Yoga y reeducación postural Autor: Andrés Fernández Roseñada Area: Salud » Medicinas complementarias El concepto de cadena muscular constituyeun avance científico a la hora de trabajar el cuerpo con posturas. Las correcta ejecución de las asanas potencia los efectos favorables del yoga, pero sobre todo evita lesiones y ayuda al practicante de esta técnica a sufrir lo menos posible y disfrutar de la kriya. El concepto de cadena muscular constituye un avance científico a la hora de trabajar el cuerpo con posturas. Las correcta ejecución de las asanas potencia los efectos favorables del yoga, pero sobre todo evita lesiones y ayuda al practicante de esta técnica a sufrir lo menos posible y disfrutar de la kriya, lo que es sin duda uno de los objetivos de esta técnica. Y es que la postura o asana se realiza con movimientos lentos y conscientes evitando el espíritu de competición. El yoga es una técnica holística y global, y es uno de los sistemas o métodos más antiguos para desarrollar el potencial integral del ser humano en todos los aspectos. Para el Yoga, el cuerpo, lejos de ser un obstáculo, es cuidado y mimado por numerosas técnicas ya que se considera un vehículo muy valioso en la búsqueda de la verdad. Estas técnicas físicas fueron practicadas desde la antigüedad por los yoguis en los bosques y montañas, siempre en contacto pleno con la Naturaleza. Por ello, muchas de estas posturas fueron bautizadas con el nombre de animales, aves y elementos de ésta. El Yoga trabaja a la vez la parte física y psicológica. Desde el primer momento, y para que una postura o estiramiento sea considerada como tal, ésta debe reunir las condiciones siguientes: estabilidad, confortabilidad, inmovilidad, todo ellos sin esfuerzo excesivo y con la respiración adecuada. Rechaza la competición y, sobre todo, el contorsionismo, y lo que realmente busca es conocerse, conquistarse. Con tal finalidad se contemplan los mensajes y sensaciones que surgen durante la práctica. Estos estados de atención o concentración que recomienda el Yoga durante su práctica son estados de presencia o testigo que relajan la mente, calman los pensamientos y preparan al practicante para la técnica reina del Yoga que es la meditación o contemplación. Si esta práctica no es el propósito de todos los practicantes del Yoga, igualmente se benefician de un estado psicológico más tranquilo, agradable y feliz. En el Yoga la autodisciplina empieza por el cuerpo, cuidándolo y conservándolo sano, relajado y flexible, el mayor numero de años posible para que el practicante pueda realizar mejor las técnicas superiores, sobre todo la meditación, donde se precisa permanecer quieto, desconectar el cuerpo y los sentidos, con el fin de que la 1 Ahora bien. técnicas de relajación. con el tono reducido. actualizan las técnicas físicas. los músculos estáticos organizados en cadenas evolucionan hacia el acortamiento. Por el contrario. las hay que realizan pocas posturas. y aparecen con las terapias modernas de éxito y fama como son la reeducación postural.E.Souchard. fomentadas por maestros de prestigio internacional como P. pero no precisan ni pormenorizan cómo deben ser ejecutadas. y aceptados por sus buenos resultados. Yoga físico o de las energías y Yoga mental o de la meditación. evolucionan hacia la debilidad (hipotonicidad) y se alargan con facilidad (abdominales). y otras utilizan movimientos suaves y lentos para acompañar y desarrollar la atención-concentración. En el primero se practican las técnicas físicas. están de acuerdo con la ciencia actual y vienen de la mano de principios como cadenas musculares. centrémonos en el cuerpo. interiorización (pratyahara). con sus objetivos y contenidos. Los reajustes hechos en la técnica del Yoga. En occidente la vía que más se practica es la combinación del método Hatha Yoga y Raja Yoga. los músculos dinámicos. costumbres y problemas. globalidad. Estos métodos. se estiran. la concentración (Dharana) y la meditación (Dhyana). sobre todo cuando la diferencia se basa en argumentos científicos. Los textos antiguos del yoga hatha yoga Pradipita. y cuando paramos de movernos éstos regresan a su estado natural y se relajan. han sido practicados y valorados durante años según sus efectos prácticos. corrigiendo los defectos posturales. las posturas (asanas). como todo en la naturaleza siga evolucionado y adaptándose a los tiempos modernos. Los músculos encargados de erguirnos oponiéndose a la gravedad con el tono elevado son contrarios a los dinámicos (que nos mueven). parece lógico que las posturas y en general el yoga. El concepto de cadena muscular constituye un avance científico a la hora de trabajar el cuerpo con posturas. la retracción y por tanto hacia la debilidad. posturas y estiramientos del yoga. duros y difíciles de estirar (sobre todo los de la espalda). sin contraindicaciones para las lesiones 2 . respectivamente. a sus necesidades. y nos evitará el trabajo segmentario estirando la mayor cantidad de músculos posibles sin deformar el cuerpo. Geranda Samhita… enseñan cómo son las posturas y señalan sus nombres. otras insisten en las posturas activas. compensaciones. Así las diversas escuelas trabajan el cuerpo de manera diferente: unas trabajan el cuerpo de forma pasiva. Un ejemplo: no podemos trabajar de igual forma músculos diferentes como estáticos y dinámicos (espinales y abdominales). Por ejemplo. y en el segundo se realizan las técnicas de respiración (pranayama).conciencia se manifieste. la biomecánica o la osteopatía. El principio de cadena muscular es inherente a la reeducación postural. volviéndose demasiado potentes. Siendo nuestra sociedad muy diferente de aquella donde floreció el yoga. músculos espinales) arquean demasiado estas curvaturas lumbar y cervical con tendencia a potenciarse y acortarse pudiendo ser muy agresivas y peligrosas para la columna vertebral. Esto ocurre. así. diafragma) como por detrás (masa común. Si se trabaja demasiado con las técnicas inspiratorias se crea entonces un desfase y se retraen más los músculos inspiradores. este componente se convertirá en una rotación de los segmentos óseos. psoas. Hoy en día se sabe que al estirar el extremo de un músculo deformamos el otro extremo. intercostales. Estos trucos o compensaciones evitan y deforman el cuerpo impidiendo un estiramiento correcto. la rueda. (exceptuando ciertas posturas que en su fase estática se hacen muy relajadas). La mecánica respiratoria desempeña un gran papel en la ejecución de las posturas. Debido a la naturaleza de la musculatura posterior del cuerpo (músculos paravertebrales) y a su tendencia al exceso hacia el acortamiento y rigidez las posturas de hipertensión no pueden sentar bien a la columna vertebral. Cuidado con las posturas de híper-extensión Muchas posturas de hipertensión como el arco. utilizando la respiración como vehículo de concentración. Los músculos largos no son paralelos al hueso. el saltamontes. la cobra. tienen un componente de oblicuidad así que. muchas veces se deforma la zona cervical. Alguno de estos músculos son: diafragma. 3 . La técnica consiste en espirar a la vez que se estiran los músculos inspiradores con el fin de facilitar aún más su estiramiento y relajación. cuando se corrige la zona lumbar. En la parte anterior del cuerpo. semimembranoso). etc. el camello.músculo-esqueléticas. La vértebra lumbar L-5 se desliza hacia delante y el sacro se horizontaliza porque no posee músculos por detrás que se lo impidan. tanto por delante (músculo. los músculos abdominales son estirados y por lo tanto debilitados. sobre todo de aquellas ejecutadas de forma activa. ya que aumenta la distancia costillas-pubis. La mayoría de los dolores y problemas mecánicos están situados en la espalda sobre todo a nivel lumbar y cervical. con los músculos de las piernas (semitendinoso. escalenos. por ejemplo. pectorales menores. Cuando los estiramos en una flexión anterior. Muchos músculos del cuerpo tienen dos misiones: suspender las costillas en contra de la gravedad y abrir la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse. se origina una rotación de fémur y un pie en eversión. cuando se estira un músculo. ya que está basado en la biomecánica más moderna con el fin de conseguir los mejores resultados de las posturas asequibles a todas las edades. la respiración acompaña a la postura. Con el fin de lograr mejores resultados. cosa que no ocurre en los estiramientos globales del cuerpo. Para obtener el máximo de beneficios. Trabajando con prudencia y conocimiento con estos pequeños principios se notarán grandes beneficios. 3º. cuando son bien ejecutadas. sin distracción alguna. Estas y otras razones evitarán deformar el cuerpo. haciendo la postura de forma agradable. 4º.Combinar las posturas activas con las pasivas. siendo el yoga físico asequible a cualquier persona. Así se relaja la excesiva actividad neuronal del cerebro. y todos los movimientos de gran amplitud se hacen a costa de deformar o arquear la región lumbar y cervical. las posturas de extensión en decúbito supino (cara hacia arriba) tales como el puente. La asana se realiza con movimientos lentos y conscientes evitando el espíritu de competición. Así la espiración acompañará al estiramiento.El estiramiento muscular es directamente proporcional al tiempo: cuanto más tiempo se mantenga la postura. Es necesario hacer relajaciones entre posturas aprovechándolas para desarrollar la atención (presencia o testigo) con el fin de calmar la corriente de pensamientos o bullicio mental. Los brazos y las piernas están atados al tronco por potentes músculos.Sin embargo. 5º.Durante la ejecución de la postura.Mantener siempre el estiramiento axial de la columna vertebral. Mientras se ejecutan las asanas se debería dirigir la atención a la zona que se está trabajando. etc. 6º. incluso a las que padecen graves lesiones. las posturas deberían reunir los siguientes principios: 1º. el pez. y sentir todas las sensaciones del cuerpo. evitando el sufrimiento o el dolor.Trabajar con la espiración forzada y por la boca con las vías respiratorias libres a fin de facilitar el estiramiento de los músculos inspiradores que se encuentran la mayoría en el tronco. mantener la armonía en la forma física.Estirar a la vez todos los músculos paravertebrales evitando las compensaciones y respetando las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral. y no perjudicar en nada al cuerpo. relajando todas aquellas zonas del cuerpo que no participan en las 4 . carecen de peligro y son buenas como contraposturas a las de flexión. unas trabajan más los músculos en excéntrico y otras la movilidad articular. evitando las posturas que deforman el cuerpo. Estas compensaciones no ocurren cuando se separan los brazos hasta un cierto ángulo. más longitud muscular se ganará (sobre todo en las posturas activas como apunta la reeducación postural). a la vez que se estiran los músculos causantes de las deformaciones posturales. 2º. requieren un conocimiento actualizado de las ideas que la ciencia moderna aporta. para lograr una mayor salud y autoconocimiento. Andrés Fernández Roseñada Profesor de Yoga y Osteópata Autor de: Yoga. Estos conceptos combinados con la práctica basada en la sabiduría milenaria del Yoga se unifican. sin que se produzca antagonismo entre ellos.posturas como suele ser el rostro. salud y reeducación postural 5 . ciencia. Los conceptos expuestos con anterioridad sobre el trabajo físico y mental.