Yo soy una mujer

Cuarta ParteLA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR Disciplina Personal y la Mujer Llena de Gracia Cuarta Parte L A BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR Disciplina Personal y la Mujer Llena de Gracia Vivimos en una cultura que pone un alto valor a la belleza; de hecho el cerebro humano está construido de manera de ver la belleza en proporciones, ángulos y en el juego de la luz. La mujer puede llegar bien lejos para alcanzar este estándar de “belleza” – y no sólo en el occidente. ¡Asombrosamente, Irán tiene la mayor tasa de rinoplastias per cápita en el mundo! Pero la verdadera belleza de una mujer viene de adentro – y no hay cantidad de maquillaje o de cirugías plásticas que puedan crear este tipo de belleza, esa luz interna, esa radiación. Yogi Bhajan llama a la mujer a un estándar diferente- una profunda aceptación de sus cuerpos así como han sido creados. Son la creatividad del Creador- y sus cuerpos son una expresión de esta creatividad. Cada tecnología presentada aquí sirve a la mujer y a su más alta consciencia- si la prueban. En la Parte Cuatro se presenta lo básico del estilo de vida de 3HO. Este es un resumen simple de las miles de enseñanzas que Yogi Bhajan entregó a la mujer acerca de salud, estilo de vida, nutrición, sexualidad y ciclos. Puede ser llamado el fundamento - el delineado básico de las enseñanzas acerca del estilo de vida por Yogi Bhajan, pero hay más, mucho más. Contacte a su maestro local de Yoga Kundalini, explore en internet las notas completas del entrenamiento para la mujer de Khalsa, y comience su propio círculo de mujeres, que Yogi Bhajan llamaba afectuosamente la Hora del Maní- y comparta lo que ha aprendido. Las practicas descritas aquí recorren un largo camino hacia el establecimiento de hábitos que promuevan la salud y vitalidad: La terapia de ducha fría, los automasajes, la nutrición y comidas sanadoras, e incluso el cuidado de la piel y el cabello elevan la consciencia de una mujer, limpian su sistema endocrino y promueven una respuesta intensiva del sistema nervioso simpático y parasimpático. Honrando y manteniendo el cabello, aprendiendo a vivir con el ritmo de su ciclo y siendo abierta y honestas en su expresión sexual también ayudan a la salud continuada así como al bienestar. Vendrán la enfermedad y la vejez. Pero la salud y la vitalidad también están disponibles y pueden ser cultivadas. De manera de cumplir con el más alto potencial y servir con gracia, generosidad e integridad, el cuerpo de una mujer tiene que ser capaz de pasar la prueba del tiempo. La resiliencia y la vitalidad son virtudes de la mujer disciplinada y llena de gracia. Recuerden: el cuerpo de la mujer es su templo. Homenajéese a sí misma cada día con estas simples prácticas de estilo de vida y afirme: YO SOY MUJER. YO SOY UNA MUJER Creativa, Sacgrada, Invencible • 221 Levántate y Resplandece:: La Agraciada Forma de E nfrentar Cada Día Rutina Matinal Despertar Las duchas deberían ser frías. Las duchas frías preservan Despierte suavemente, ponga las manos en copa sobre los ojos, luego abra los ojos y lentamente retire sus manos. Cada mañana, antes de salir de la cama, masajee los ovarios por cinco minutos y los pechos así como el área alrededor de ellos por otros cinco minutos. Esto provee una adecuada circulación. Luego tuerza su cuerpo de lado a lado con estiramiento de gato y realice un minuto de postura de estiramiento para ajustar el Punto Nabi antes de salir de la cama. a la mujer como mujer; corrigen las menstruaciones desbalanceadas, previenen la menopausia temprana y los problemas de la piel y ayudan a la mujer a mantener su esplendor. Sí, son un desafío, pero a continuación están los beneficios: 1. Traen sangre a los capilares; 2. Limpian el sistema circulatorio; 3. Reducen la presión sanguínea en los órganos internos, vaciándolos y proporcionándoles un nuevo suministro de sangre; GLÁNDULAS DE MONO 4. Fortalecen el sistema nervioso simpático y Lo primero que debe hacer la mujer cada mañana, es parasimpático; limpiar sus glándulas de mono (las glándulas detrás de 5. Contraen los músculos haciéndoles eliminar la garganta). Se acumula mucosidad en la garganta toxinas y venenos más rápidamente; y puede pasar al estómago, obstruir el colon y causar 6. Le brindan al cuerpo el poder de la resistencia y la posteriormente muchos problemas en el ciclo digestivo- resiliencia; excretor. Esto es conocido en la medicina ayurvédica como 7. Fortalecen las membranas mucosas; ama. Use alumbre de potasio y sal en una proporción de 8. Mantienen la piel joven y brillante; 2:1 para limpiar la garganta (al punto de hacer un poco de 9. Previenen que el cuerpo desarrolle una capa extra gárgaras para sacar la mucosa acumulada) y cepíllese los de grasa, lo que afecta el hígado; dientes y las encías. 10. Producen el equilibrio de todas las glándulas; y 11. Con duchas frías regulares, se pueden prevenir EL RÉGIMEN DE LA DUCHA FRÍA “Si no toma una ducha fría, verá morir muchos capilares. No existe una mejor manera de que su cuerpo tenga todos los capilares abiertos, de que su sistema glandular completo se irrigue de sangre y de que sus órganos se alimenten y nutran bien.” –Yogi Bhajan, 29 de Junio de 1995 222 • YO SOY UNA MUJER Creativa, Sacgrada, Invencible problemas de circulación y nerviosos. Nota: Las mujeres no deben tomar duchas frías cuando se encuentran en su periodo menstrual. Se les aconseja tomar duchas tibias durante la menstruación. disminuyen el a hacerlo por lo menos una vez por semana. Aplique largos y vigorosos no entre materia fecal en la vagina. séquese enérgicamente día. La comida debería digerirse y circular dentro de 18 horas. Por supuesto que el ideal es una ducha con Si los aceites se toman en la noche.) Después del masaje. es de gran ayuda para la labor del intestino grueso. entre a la ducha. de clorofila como limpiador interno. actúan como agua fría (ishnan) diaria. Hágase el hábito de tomar un vaso de agua a primera hora de la mañana. YO SOY UNA MUJER Creativa. Asegúrese de masajear también los paño o papel higiénico húmedo. Siempre es bueno empezar con un vaso de agua. especialmente sobre los 28 años de edad. preferiblemente uno líquido. sienta calor-aunque el agua siga fría.como mínimo. pechos. masajee la piel vigorosamente. ¡Muévase! ¡Cante! ¡Sat Nam! ¡Wahe Guru! No debe quedarse largo tiempo bajo la ducha fría.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR Procedimiento para Tomar una Ducha Fría Cuando orine. Tomados mezclados o solos. a ponerse bajo el agua y permita que el agua masajee sus deberían comenzar a complementar su dieta con aceites pechos. En vez de esto. con una toalla. Esto ajusta el colon a una posición natural. He aquí una bebida nutritiva perfecta para el desayuno de la mujer. Luego vuelva Las mujeres. ni debe hacer Respiración de Fuego para mantener el calor. disminuyen el apetito. Enfatizó que tomar un desayuno muy ligero. las que deberían flotar. Después de orinar o defecar. Desayuno: Comienzo Liviano Yogi Bhajan solía decir que la mujer debía comer cuidadosamente y liviano para mantener el equilibrio emocional y físico. Los capilares se abren ajonjolí (sésamo) y oliva combinados o solos. pero Yogi Bhajan alienta a la mujer un laxante. un almuerzo sustancioso. rica en potasio. reducen la grasa corporal. Esto protege el nervio sexual y el fémur (hueso del muslo) de cambios repentinos de temperatura (el fémur regula la producción de calcio en el cuerpo y es muy sensible a la temperatura. Cuando haya terminado. y movimientos circulares bidé. haciéndole sentir o dos cucharadas soperas de semillas de lino molidas cada calor. asegúrese de limpiar bien el ano y la Siempre preceda las duchas frías con un masaje de aceite vagina. sálgase de prensados al frío de alta calidad a primera hora de la nuevo y repita este proceso tres o cuatro veces hasta que mañana: dos cucharadas soperas de aceite de almendra. Observe su sistema de eliminación. debería detener el flujo 8 veces. y el bienestar. Cuandoquiera que sienta un movimiento intestinal sana. Sacgrada. junto con una y traen sangre a la superficie de la piel. Esto ayudará a reactivar el ciclo de eliminación. de manera de que de almendras o de oliva. Deje que el agua fría llegue a su cuerpo mientras masajea enérgicamente el agua en la piel. debería sentarse en postura de cuervo sobre la taza del baño. pero si no se dispone de uno se recomienda usar un en las articulaciones. una bebida energética en la tarde para levantar el ánimo. Esta bebida provee a la mujer de la dosis diaria necesaria de aceite de ajonjolí o de almendra. mantienen la piel Entrando en el Día A El sistema de eliminación de la mujer es importante para la salud y la vitalidad a largo plazo. y finalmente una comida ligera al final del día . continúe masajeando su cuerpo entero. aceites y con las propiedades alcalinas de la clorofila para mantenerle en marcha. Se recomienda que la mujer use calzones o shorts que cubran sus muslos mientras se encuentra en la ducha. colesterol. Además. que nutre su piel y cabello. sálgase del UNA MÁQUINA BIEN ACEITADA chorro de agua y continúe masajeando la piel. así que debería ser capaz de empezar el día liberando sus intestinos de las heces. y de jarabe de salvado de arroz que ayuda al sistema nervioso. Limpia de adelante hacia atrás.o ayunar después de las 4 PM. Se aconseja el uso de movimientos en las extremidades. limpian el cuerpo de toxinas y son una excelente fuente de proteínas. 2-3 cucharadas soperas diarias de clorofila líquida soluble. hierro. en un vaso de agua. Invencible • 223 . 1/8 cucharadita de té de cúrcuma 2 cucharadas soperas de aceite de almendras ½ taza de agua 8 onzas (250 ml) de leche entera Miel a gusto Opcional: una vaina de cardamomo Hierva la cúrcuma en agua por 8 minutos. Viene de la raíz de una planta que crece principalmente en la India pero que ha sido usada en muchos países durante miles de años como un alimento sanador. se debe cocinar siempre. OTRAS BEBIDAS DELICIOSAS Leche Dorada La cúrcuma es la raíz más sanadora para el cuerpo.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR La Receta de la Sra. Mantiene la belleza de las personas. El aceite provee de la lubricación y energía para el sistema. la columna vertebral. Cuando 224 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Whiz 1 plátano maduro 8 onzas (250 ml) de jugo de naranja 1 cucharada sopera (20 ml) de clorofila líquida 2 cucharaditas de té de jarabe de salvado de arroz 2 cucharaditas de té de aceite prensado en frío de almendras o sésamo Mezcle bien hasta que esté espumoso. Esta receta provee ambos ingredientes vitales – aceites esenciales y cúrcuma. la purificación de la sangre y que provee de salud general.para ayudar a la mujer a mantener su flexibilidad y vitalidad en los tejidos. Sus propiedades curativas externas también son importantes (ver la Máscara de Hanuman). Se sabe que es beneficiosa para los órganos internos. Mientras tanto ponga la leche y el aceite de almendras a hervir. las articulaciones. mientras que la cúrcuma ayuda a los huesos y hace a las articulaciones más flexibles. Cuando se usa internamente. Invencible . de manera que el cuerpo pueda asimilar de manera más fácil sus propiedades curativas. Es otro de los nutrientes esenciales para las mujeres sobre 28 años de edad. Sacgrada. a fuego muy lento. Rinde 4 porciones. que ayuda a mantener la juventud. Leche de Dátil Lo Básico Una bebida simple de una onza (28 g ) de jarabe de salvado de arroz en 8 onzas (225 g) de agua de manantial es muy buena para balancear el magnesio y el calcio en el cuerpo y para el mantenimiento de la mayoría de los minerales esenciales. revolviendo ocasionalmente. Lassi de Mango Es una bebida refrescante. El té negro actúa aliando todos los ingredientes. Cuele y sirva. Déjelo reposar por un minuto. pero asegúrese de no agregar demasiados clavos de olor o palitos de canela. se está recuperando de la gripe o de la debilidad debería disolverse por completo en el agua. lo que hace al YO SOY UNA MUJER Creativa. da energía al cuerpo y es buena para personas de todas las edades. se pueden incluir lonjas de jengibre fresco (opcional). Sacgrada. el clavo de olor es para el sistema nervioso y la canela para los huesos. 3 clavos de olor 3 cucharaditas de té de jarabe o miel de arce. El Té Yogi Original Por cada taza de 8 onzas (250 cc) comience con poner a hervir 10 onzas (300 cc) de agua. 8 onzas (250 cc) de leche 6 Dátiles Corte los dátiles por la mitad y cocínelos en la leche. Además. apague el fuego y añada la mezcla té yogi una bebida sana y deliciosa. de cardamomo pueden ser cocinadas con la cúrcuma para simplemente hiérvalas junto con las otras especies. o a 4 vainas de cardamomo entero gusto. luego agregue: ¼ cucharadita de té de cualquier té negro. se podría tomar un pequeño vaso de jugo o una fruta. darle más sabor.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR la leche esté hirviendo. Cuando se sufre de un de cúrcuma a la leche y sirva con miel a gusto. Cuélelo y sirva con miel a gusto. por 20 minutos. luego añada: ½ taza de leche entera fría (por cada taza a servir) (1) Cuando alcance el punto de ebullición. La cúrcuma resfriado. retírelo inmediatamente del fuego. La pimienta negra es un purificador de la sangre. Es una bebida muy nutritiva. La leche facilita la asimilación de las especias y evita la irritación del colon. excelente tanto para mujeres como para hombres. (Recomendación: haga un mínimo de 4 tazas por vez). especialmente cuando se están recuperando de fiebres u otros males y enfermedades. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y disfrute. 2 tazas de yogur Para cada taza de agua hirviendo agregue: 2 mangos medianos (muy maduros) o 1 taza de mango congelado. para obtener una nueva estructura química. o hasta una hora. 4 granos de pimienta negra entera 1 taza de hielo ½ rama de canela Hierva por lo menos 15 minutos. pero son opcionales. el cardamomo es para el colon. Invencible • 225 . 1/8 cucharadita de té de agua de rosas. Las semillas física. Las medidas pueden variar de acuerdo al gusto. Mientras la mujer durante la menopausia!) sea capaz de mantener este estándar de la postura. todo esto es inútil. No le estoy diciendo que coma esto o lo otro. Después de eso. delgada y llena de energía. ¿Cómo elongas tus codos? Sentirás el estiramiento del nervio (a lo largo de la parte posterior del codo) si lo haces correctamente. los bagels de Nueva York colgando. No tiene que hacer nada más que comer una comida diaria. Esta es la antigua manera ayurvédica.La Diciplina de la Belleza 5 CONSEJOS PARA ENFRENTAR EL DÍA - Estiramiento del nervio de la vida – diariamente-: siéntese con las piernas extendidas. hasta que haya sudor en las cejas. pero no puede comer nada. Sólo le estoy aconsejando probar este antiguo remedio. Después de los 36 años de edad no tendrá el metabolismo como para comer más de lo que pueda digerir. Si quiere que su cuerpo se encuentre joven después de los 36. (¡Esto es imperativo sus codos deberían tocar el suelo. este ejercicio estira la columna vertebral en ejercicio suave después de la cena todas las tardes. siga este gran secreto: coma una comida al día. adiós. ¿Qué les parece? Después de las 4 PM. dos veces al día. Los siguientes 18 años será normal. sana y razonable. arroz y muchos vegetales. y en la mañana papas calientes. Sacgrada. - - Las mujeres deberían elongar sus codos 2-3 veces al día para mantener el sistema glandular afinado. puede beber todo lo que quiera. sopa de apio. Una buena comida. las subidas y bajadas. Invencible —Yogi Bhaja . ¿Puede hacerlo? Cuando viene al Solsticio de Verano por 10 días y le ponemos en ese régimen. la tercera vértebra cualquier cosa en la mañana. 226 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Las dietas y el sufrimiento. Un gran almuerzo. la tercera vértebra. Tómese de los - Para se hermosa. esta dieta es muy barata. Cuando envejece. El sistema ayurveda enseña que hasta los 18 años de edad puede comer toda la comida que quiera y su metabolismo se ajustará. La mujer debería dormir una siesta de 11 minutos. y no tiene ningún otro secreto a seguir. se - Una excelente idea es el ejercicio antes de comer mantendrá joven. llevando su nariz entre las rodillas. ¿se siente mal? ¿Por qué no se puede llevar esto a casa consigo? Es una dieta de porotos mung. Una grande. ¿No se le había ocurrido que podía extender estos 10 días a 100 días. y caminar o hacer se acorta. manteniéndola flexible y fuerte. librándose de todos sus problemas? Especialmente estos días en que la economía está mala. Una Comida al Día es lo que se Debería ¿Cuántas de ustedes se encuentran sobre los 36 años de edad? ¿Quieren permanecer jóvenes? Sólo comiencen a vivir de una comida al día –una buena comida. dos naranjas y dos plátanos. la dedos mayores de los pies e inclínese hacia adelante con mujer debe ejercitarse vigorosamente todos los días las piernas estiradas. A menudo la alimentación se puede transformar en la debilidad de una mujer y los malos hábitos Azúcar: El E nemigo de la Juventud de la Mujer Verano 1983 La fructosa. Si duerme sobre el lado derecho. Mire cuán cortésmente está enganchada del azúcar. se va a perder. Las jóvenes deberían tener una dieta que se se da vueltas y sueña. Basta con entender que hay ciertas cosas que no le convienen. Desde la infancia hasta la adultez. ¡Este es un hábito esencial que le debería enseñar a sus el exterior de la oreja y dentro de cada fosa nasal. le sorprenderá. helado. —Yogi YO SOY UNA MUJER Bhajan Creativa. recitación de shabd. y del niño. la sacarosa. Desde la primero debe enjuagar sus pies en agua fría y secarlos temprana infancia. Sacgrada. El cuerpo funciona mejor recomendaba con frecuencia la meditación Kirtan Kriya. Este no es el sueño en que se acuesta. o como quieras llamarle. Los ambientes tranquilos y calmos ayudan a traerá un sueño relajado y profundo. las jóvenes deberían comer a las horas. pero le hace ver mayor. su debería comer de manera balanceada y en un entorno respiración cambiará hacia la fosa nasal izquierda. se ha ido.” no me molesta. Ese brillo que produce la mujer por sus hormonas. lo que equilibrado. Observe con mucha claridad y entiéndalo. Cuando las veo comer torta. no. la buena digestión. Note el cambio. No tiene que traer el cielo a la tierra. Pero sé que el brillo en ustedes. Cada mujer parte de su cuerpo. Hay sólo un enemigo para la mujer –y ese es la dulzura en cualquier forma. cuando tiene una rutina. Sé que no quiere escucharlo. y luego dicen: “No. galletas y este chocolate o esto otro de chocolate. es el enemigo de la juventud de la mujer. una de las comidas Luego acuéstese de espaldas y relaje conscientemente cada del día debería de ser vegetales al vapor. el brillo de mujer. Yogi Bhajan golosear en cualquier momento. que le sirva a usted y a su conciencia. Haga una dieta libre de todo tipo de azúcares por una semana. Invencible • 227 . y las comidas regulares son vitales pero puede escoger una meditación de la tarde o la para mantener una constitución media y balanceada. es miel no azúcar. medite para vaciar su mente. enérgicamente. Para lograr un sueño profundo. Frote un poco de aceite en su coronilla.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR LA BELLA DURMIENTE Eres lo que Comes Para la belleza se requiere de dos horas de sueño profundo La constitución de la mujer es muy distinta a la del hombre durante la noche. Antes hijas! Esto previene el hábito de comer todo el tiempo o de de acostarse. ajuste al crecimiento de sus cuerpos femeninos. mastique un poco más. Todos los cambios en las dietas deben ser graduales. Sería una buena ingredientes y añádale frescos. y debería ser la comida más grande del día. La primera comida puede ser unas cuatro horas el agua. ¡Evítela! Algunas de las comidas que hay que evitar cuerpo. pero generalmente es tomado frío. de fácil digestión y hervido. como base. La idea es sacar el extracto de las semillas de lema de esta comida de mediodía es: “Coma a su gusto”. El tamarindo en esta receta es una excelente El Ayuno del Día 11 fuente de vitamina C. ¡Mastique! Cuando crea que has masticado lo suficiente. Cuando quiera hacer más té. bebida del día puede ser entre el almuerzo y la cena. luego baje el fuego y deje cocer entre 4 – 5 después. primero practique por un día. también llamada sal de azufre (use solo cartel en la mesa que diga: -Mi estómago no tiene dientes.2 1 libra de semillas de comino entero 1 onza de tamarindo fresco o congelado “Ahora le diré algo acerca de la comida. Es llamado el ‘amigo del colon’.- un poco debido a su fuerte olor).LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR Té para Perder Peso (Llaalaa Lliiraa) alimenticios pueden ser la causa de variados problemas físicos y emocionales. Beneficios: definitivamente: sal (un poco de sal de mar está bien). Este té puede rehacerse idea no comer nada en la tarde.” —Yogi Bhajan Belleza: este té puede ser usado también para mejorar la belleza de la piel y mantener la apariencia juvenil. Para este propósito. las mujeres deberían tomar dos comidas y dos 8 – 10 tazas de agua bebidas ligeras al día. la siguiente vez inténtelo por tres días. El azúcar afecta mucho a la mujer. luego siéntese y disfrute de la comida. de esta refrigerador hasta por una semana. Puede ser bebido caliente como un té. o frío Pero cuando esté satisfecha: ¡Deténgase! La segunda como una bebida. los alimentos. use estos viejos debería ser comida antes del atardecer. cafeína o cualquier comida alta en ácido o cualquiera. Invencible . Es decir. ya que limpia toda la mucosa de El Ayuno y las Monodietas NotA: Realice las monodietas y ayunos de más de un día con mucho cuidado. pero no se deje consumir por parte de su cuerpo. esta área. El horas. Salud: también mejora el sistema digestivo. ¿Entiende? Si un décimo de su comida va sin saliva de su Medio limón en 10 onzas de agua boca al estómago.” Pimienta negra (opcional) -Yogi Bhajan. todos sus tejidos adiposos se disolverán. La No deseche la mezcla de semillas después de haberla cena de la tarde debería ser liviana. Yogi Bhajan recomienda el ayuno desde al amanecer hasta el anochecer del onceavo día de la luna nueva y la luna llena (esto se calcula como el onceavo día después de la 228 • YO SOY UNA MUJER Creativa. que tenga grasa en su demasiado frita. se enfermará. Ponga un pequeño Sal negra. por favor una gran cantidad de veces y se puede almacenar en el que sea al menos tres horas antes de irse a dormir. pero si lo hace. Hierva desayuno. Pérdida de peso: La Jaalaa Jeeraa puede ser usada por azúcar. hombre o mujer. comino. Primero baje las revoluciones. Busque la supervisión de su médico o profesional de la salud. luego. tome dos vasos al día. La primera bebida comienza en el Coloque todos los ingredientes en una olla. 1995 Hojas de menta En general. Sacgrada. Si toma 2 -3 vasos diarios. no dejará grasa en ninguna “Coma lo que quiera comer. 29 de Junio. manera ya habrá pasado gran parte de la digestión. sin mencionar el que es la causa de la mayoría de los problemas de sobrepeso. YO SOY UNA MUJER Creativa. Rebánelo de extremo a extremo y quítele toda la miga blanca. puede comer algunas pasas. principalmente hortalizas. disminuye la ayunar el mismo día de luna nueva y luna llena. o peras) y pistachos para enriquecer la dieta Kitcheri a la Rápida Mi manera favorita de hacer kitcheri es en una sola olla. luego le agrego las especias y lo salteo para que libere su aroma. el día uno y mantener el azúcar de la sangre en balance. Use sólo la corteza. con un poco de frutas (manzanas verdes. Luego corte la corteza en pedazos como para sándwiches sin tapa. también puede elegir permite que la sangre se vuelva más alcalina. con un énfasis en las verduras de hojas verdes para el calcio. Puede tostar la corteza para variar. This Se dice de esta dieta que rejuvenece todas las células. Lo he hecho de ambas maneras –y no puedo notar la diferencia. sugirió a menudo las monodietas que reduce el peso. ajo y cebollas. luego romper el ayuno en la noche con una comida ligera. páncreas e intestinos. Sacgrada. kiwi. humecta Él recomienda un ayuno total –incluso sin agua. incluyendo la parte blanca de la corteza y las semillas. 3 días. ¡excepto que hay una olla menos que lavar! Mi versión personal favorita de kitcheri es hecha con coliflor. limpia y fortalece implicaban el comer un solo tipo de alimento durante 1 – los órganos internos. Esta dieta debe ser practicada sólo en pleno verano. así es. - No le añada ni sal ni pimienta. y reemplaza la preocupación y la agitación por una calma estable. - Beba un mínimo de 8 vasos de agua diarios. De esta manera. (Otro truco para obtener rápida kitcheri es usar porotos mung partidos en vez de enteros). Aquí hay algunos limpia el aura y las emociones. Precaución: Con los actuales climas de trabajo y vida familiar. Para perder peso se recomienda dos o menos paltas. - Si se le antoja algo dulce. una semana. renueva e incrementa la energía. para la mujer. 10 días o 40 días. En lugar de ello. preocúpese de escuchar a su cuerpo –beba agua o té durante el día. debido a los efectos nocivos que tiene LA DIETA DEL SANDWICH CON PALTA (aguacate) sobre el sistema endocrino y los desbalances que provoca. Si es sensible a la cebolla cruda. Luego se le añade el arroz y los vegetales. regula la tiroides y el hígado ejemplos clásicos de monodietas. de acuerdo a las demandas de su organismo y luego rompa el ayuno en la noche. cortisona y otros factores del estrés en los tejidos.y el colon y purifica el hígado. mastique las semillas –con pimienta negra por hasta una semana.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR luna nueva y la luna llena y ayuna esos días. equilibra los minerales. dejando sólo la corteza. A esta misma olla le agrego luego los porotos mung y los cocino. Invencible • 229 . Esta dieta parte en luna nueva y luna llena). su sistema digestivo puede descansar un momento: su sistema glandular se ve desafiado y se sincroniza más con los ciclos de la Madre Naturaleza. Primero cocino el jengibre. - Puede agregarle a la dieta té yogi sin endulzante ni leche. uvas verdes. - Coma hasta 4 paltas al día. - Corte o muela una palta pequeña o mediana y agréguele rodajas de tomate y delgadas rodajas de cebolla morada. Los Primeros Nueve Días: Compre pan de masa agria sin rebanar. Su cuerpo se ajustará finalmente y regulara el consumo. Yogi Bhajan nunca sugirió ayunos más prolongados LA DIETA DEL MELÓN Coma sólo sandía. guisantes y repollo. con sandía fresca y compleméntelo con agua de limón con miel o jarabe de arce. córtela tan fina como el papel. algas por los minerales y palta (aguacate) por los aceites saludables. De esta manera se hace todo en la misma olla. LA DIETA VERDE Coma sólo cosas verdes. Invencible . Después de los Primeros Nueve Días: - Añádale hasta una cucharada de queso de cabra a cada comida. ciruelas. Seguir esta dieta por un periodo de entre dos semanas y dos meses mejora efectivamente la salud y reduce el peso. - Añádale hasta una cucharada de clorofila líquida a un vaso de agua. pero fíjese que sea un solo tipo de jugo para todo el día –no los mezcle. Es importante no engañarse para monodietas. Es buena para cualquier momento del año. coma despacio y mastique bien para sentirse satisfecha y Algunos de los alimentos a continuación pueden ser usados para una buena eliminación. - Puede agregarle hasta una taza de los siguientes jugos al día: granada. Alimentos para la Salud y la Vitalidad Es muy importante que mezcle cada bocado con saliva. También puede agregarle un poco de jugo al té yogi. 4 ½ tazas de Agua ½ taza de Porotos Mung ½ taza de Arroz Basmati ¼ taza de raíz de jengibre cortado en rodajas finas 1 cebolla picada 3 dientes de ajo picados 3 tazas de vegetales picados 2 cucharadas (40 ml) de ghee o aceite vegetal ¾ cucharaditas de cúrcuma ¼ cucharadita de ají rojo aplastado ¼ cucharadita de pimienta negra molida ½ cucharadita de cilantro ½ cucharadita de garam masala ½ cucharadita de comino ¼ cucharadita de semillas de cardamomo (2 vainas) 1 hoja de laurel 230 • YO SOY UNA MUJER Creativa. pero en general constituyen una buena con esta dieta. Kitcheri Un plato proteico perfectamente balanceado. zanahoria. base de la dieta del yogui y de la mujer. o puede terminar subiendo de peso. damascos o higos frescos en la mañana en vez del sándwich. damasco o papaya. Sacgrada. como cerezas. - No le agregue ningún otro vegetal. fácil de digerir y muy llenador –constituye una excelente monodieta. manzana. El jugo puede ser tomado en la mañana y en pequeñas cantidades a lo largo del día.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR La primera semana será un poco desafiante mentalmente. La clorofila ayuda a neutralizar los olores corporales que vienen con la limpieza. - También puede servirse una porción de fruta alcalina. pero es una particularmente buena dieta de invierno o para recuperarse de alguna enfermedad. Precaución: Debido a las hojas de senna. Agréguele esto a los porotos y arroz. Se adapta muy bien a la mujer. chiles verdes. colocar un puñado de la masa horas. pero honestamente. así que puede hacer lo suficiente como para abastecerse una semana y sólo sáquelos para calentarlos.” 2 tazas de Harina Blanca de Maíz 2 tazas de Harina de Maíz Amarilla 1 cucharada de Sal Negra ¼ cucharadita de Semillas de Ajwan (Orégano) enteras ¼ cucharadita de Hojas de Senna Una pizca de Hing (asofoetida) ½ cucharadita de Jugo de Limón 1 a 1 ½ taza de Menta Fresca (si sólo puede usar menta seca. El truco para extender esta masa es tomar dos El tiempo total de cocción es de aproximadamente 1 ½ pedazos de papel aluminio. YO SOY UNA MUJER Creativa. Luego extiéndala en un fino panqueque o chapati. Seguirá siendo un poco pegajosa. Forme la masa en una Añada las especias y cocine otros 5 minutos. o por lo menos bien cocido. el maíz y las especias estimulan el metabolismo del cuerpo y sacan depósitos de grasa almacenados en el cuerpo. los ingredientes opcionales. luego hasta un mes a la vez. hasta que estén bien finos. limpiará masa suave los intestinos. Se congelan bien. cuando se ingiere con regularidad. y no sólo le ayuda a reducir centímetros. Mezcle Caliente el ghee o aceite vegetal en una sartén. Cambie las cuchillas y añada las harinas. Sacgrada. en una pelota entre los papeles. Ahora añada los vegetales. constantemente. Lleve los porotos Coloque la menta y la cebolla en el procesador de alimentos mung a hervir en el agua y cocínelos por otros 15 minutos. Cocínelo por ambos lados por un tiempo de hasta 15 minutos en altura –menos tiempo a nivel del marhasta que el chapati esté crujiente. No sentirá hambre y puede hacer su día normal de trabajo. Tome té yogui con esta dieta. coma tanto como quiera. No estará cansada ni fatigada. sino que también reconstruye su fuerza e inteligencia. pero gusto. Sirva solo o con (más pequeño que una pelota de béisbol). sin engañarse. Pele la hoja superior del papel Chapatis de Maíz Yogi Bhajan habló a las mujeres acerca de este pan especial diciendo: “Si puede comer exclusivamente este alimento. A continuación añada las A medida que la mezcla se cocina empezará a espesar. el té yogui y mucha agua. Yogi Mush Agua Caliente –lo suficiente como para formar una Este alimento. Invencible • 231 . en una sartén seca (sin aceite) a fuego medio. jengibre y ajo al lo utiliza como monodieta.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR Enjuague los porotos mung y el arroz. Coma hasta cuatro chapatis diarios con yogur o un poco de salsa picante. revolviendo bola y amásela un poco. digerirá rápidamente el chapati. con el lado de la masa hacia abajo. Puede restaurar en usted su yo original. Pero es una fórmula de 2000 años de antigüedad –y aún es buena. Es muy llenador. el jengibre y el ajo y saltéelos hasta que aclaren. podrá volver a sus 18 años de edad. No le estoy prometiendo que su cabello gris se volverá negro otra vez. Después de que se haya cocido un poco puede pelar la capa superior del papel aluminio restante con mayor facilidad. Puede beber cualquier cosa con esta dieta. Rinde 4 porciones. No lo coma los días en que no tenga acceso fácil y rápido a un baño. En este punto puede agregar revolviendo de vez en cuando. pero se recomienda el lassi salado. Agréguele bien agregando suficiente agua (no la haga demasiado la cebolla. La consistencia final debería ser la de una sopa espesa. La menta y el ajwain tonifican el sistema digestivo en sólo 3 días. remójela durante la noche) 1 a 1 ½ taza de Cebolla picada aluminio y coloque el chapati. sólo en tres comidas diarias. redondearlo yogur. especias. Tendrá una nueva vida. sin importar la edad que tenga ahora. y no estoy diciendo que le hará pequeña o larga en tamaño. Cuando se Opcional: chiles rojos. Comience esta monodieta por tres a cuatro días una vez. Añada sal o salsa soya a gusto. la piel y le ayudará a perder peso. La cebolla sirve para crear nueva sangre. húmeda) para hacer una masa suave. Le dará mucha energía. energético y purificador. Sumerja las rodajas de berenjena en la masa y fríalas en aceite vegetal o gee. Muélalo con ciclos.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR 4 tallos de apio Pakoras de Berenjena 1 manojo de perejil Yogi Bhajan describe a menudo a la berenjena como el 4 -5 zapallos italianos (calabacines) medianos alimento perfecto para las mujeres. Deberían salir fácilmente. 2 manojos de cebollines picados 3 diente de ajo picados 2 cucharaditas de Cúrcuma 2 cucharaditas de Sal 1 cucharadita de Pimienta Negra ½ cucharadita de Clavo de Olor molido ½ taza de Leche 1/3 taza de Agua 1 manojo de betarragas ¼ taza de Miel 1 libra de zanahorias Salsa de soya Tamari Corte la berenjena 3/8 de pulgadas de grueso y deje Pimienta negra molida aparte. • Construye musculatura: arroz basmati. A continuación remuévales la cáscara a las zanahorias y betarragas. Sacgrada. Mezcle las semillas y las especias con la harina de 1 libra de queso rallado garbanzo. Luego ralle por separado las zanahorias y las betarragas para mantener sus colores distintivos. perejil. Cocine las betarragas al vapor (no corte las raíces ni los tallos) después de 15 -20 minutos agregue las zanahorias. Colóquelas en una cacerola. 1 Berenjena 2 tazas de Harina de Garbanzo Cacerola de Betarraga (Betabel) y Zanahoria Este plato es un limpiador del hígado y del tracto digestivo. Es el alimento de la mujer. hasta que queden de un marrón dorado. Rinde dos porciones. Rinde entre 4-6 porciones. Mézclelo con un tenedor hasta que no queden grumos. Cocínelas al vapor hasta que estén tiernas pero firmes. Cocine al vapor el apio. zapallos italianos y menta ha mejorado notablemente la salud y regularidad de sus por unos 15 minutos hasta que estén blandos. Agregue el jugo de cebolla y la leche y revuelva Limpie las betarragas y zanahorias. Rinde entre 4 – 6 porciones. 1 taza de requesón (queso cottage) Muchas mujeres han comprobado que al comer este plato una vez al día durante la semana previa a la menstruación. UNA LISTA DE SANACIÓN Y CONSEJOS SALUDABLES • Reemplace la sal por el limón. La berenjena nutre el 1 ramita de menta sistema reproductor y equilibra las hormonas. Sírvalas con salsa picante u otros condimentos. Es el plato ½ cdta. Invencible hasta formar una pasta suave. Úselo una semana como monodieta en primavera u otoño. Colóquelas en una toalla de papel para drenar el aceite. de pimienta negra más sexy para la mujer. la pimienta negra (como puré). • Desintoxíquese con chiles verdes: no dejan que se formen venenos en los intestinos. Saltee las cebolletas y el ajo en aceite o ghee hasta que estén tiernos. Rocíelas con salsa soya y cúbralas con queso rallado. • Ayuda a la meditación y mejora la memoria: dos bananas al día con jugo de limón son considerados el . para ayudar al cuerpo a hacer su propia limpieza interna. Mezcle con las betarragas. las zanahorias y la pimienta negra. Sírvalo con queso cottage. • YO SOY UNA MUJER ½ cucharadita de Canela ¾ taza de jugo o puré de Cebolla Ghee o aceite vegetal 232 1 Cucharada de semillas de Alcaravea Creativa. • Ayuda a la digestión: coma una manzana al final de su comida. Áselo hasta que el queso esté fundido y dorado. Cuando el yogur ha reposado sepárelo del exceso de líquido (este líquido es muy saludable. Esta mezcla debe ser agregada sólo cuando la leche se ha enfriado a una temperatura agradable cuando se prueba en la muñeca. Déjelo enfriar. coma tanto de esta fruta como sea posible: damascos. exceso de grasitud o polución aérea. Deja la piel radiante. retire del fuego. Es una proteína de fácil asimilación. pero aquí hay unos cuantos consejos adicionales para la piel saludable. pero siéntese lo suficientemente cerca como para que se produzca un buen sudor. YO SOY UNA MUJER Creativa. peras y caquis. solo o como ingrediente. bananas verdes y manzanas verdes. tápelo y deje reposar unos 10 minutos. Manténgala en un horno a gas sólo con el piloto para mantenerla tibio. Sacgrada. Debe ser una monodieta. Permita que la leche tibia con la mezcla de yogur repose entre 6 a 8 horas en un lugar cálido y tranquilo. Tenga cuidado de no tener su cara muy cerca de la olla para que el vapor caliente no dañe las ventanas de la nariz. Solo lleve agua a hervir. Yogur Casero Fácil Caliente un galón de leche hasta que llegue cerca del hervor. guayabas. la dieta del nabo: cocine al vapor la parte blanca de los nabos. muélalos y agrégueles aceite de almendras. especialmente: duraznos. Cuando sea temporada. jugo de granada. Las frutas con P (del inglés) son consideradas buenas para la mujer. libre de todo maquillaje. Agréguele una mezcla de leche sin calentar y 3 a 4 cucharadas de yogur y revuelva. Esto creará el efecto carpa. sabores o preservantes. Para preparaciones de belleza. - Nervios: jugo de apio. • Tonificador: jalea real. descansar y hacer el suficiente ejercicio. cúrcuma. es mejor si el yogur se ha envejecido un poco unas semanas antes de usarse. • Limpiadores del estómago y del tracto intestinal: cáscara de naranja finamente picada. cubra toda su cabeza y cuello con una toalla. El aceite de almendras mezclado con un poco de aceite de sándalo es más efectivo y sanador para la piel. y usar bloqueador solar en forma regular. suave y con un dulce aroma. También puede utilizar la parte verde de los nabos. Después de haber dejado reposar el vapor del té. Limpieza del hígado: cocer las remolachas enteras al vapor y luego pelarlas. Antes de empezar asegúrese de lavar su rostro. papayas.• • • • • • • “mejor amigo de la mujer”. comer sano. sea consciente de su equilibrio hormonal). se absorbe bien por la piel y no se siente grasosa. o junto a una estufa. agregue un puñado de flores de manzanilla al agua. Cosméticos internos: la cúrcuma es lo más sanador. Problemas de hipotiroidismo: coma dátiles. Para el sistema glandular. Ahora está lista para la exfoliación y cualquiera de las siguientes máscaras. Suave como la Seda Se recomienda el aceite de almendras como lubricador general. Invencible • 233 . Esta mezcla ayuda a contrarrestar la irritación causada por sudoración o abrasión. suciedad. Sus poros se deberían abrir lo suficiente y para ello debería permanecer en la carpa de vapor el tiempo suficiente como para llegar a tener una cara colorada y sudorosa. se mezcla con una pasta de cúrcuma (cocida en agua). Pueden ser comidas por la mañana con un poco de yogur y un vaso de jugo de naranja. LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR • Comer en exceso: dieta líquida (no demasiado. salteada en aceite de oliva. Limpieza de Vapor Se puede producir un excelente vapor sanador y purificador de infusión de manzanilla. ciruelas. así que guárdelo y bébalo) y refrigérelo. limón y pimienta. jugo de naranja. • Retención de líquido (hinchazón): jugo de pepino y limón Ame la Piel en la que Está Lo mejor que puede hacer por su piel es tomar mucha agua. higos maduros. El yogur debe ser natural sin gelatina. ciruelas pasas. Después de que las almendras se han molido a la textura deseada. por lo que se recomienda utilizar sólo dos veces al mes. Exfoliante de Almendras: licúe 6-8 almendras sin pelar Máscara de Aguacate (palta) y Yogur: mezcle con un toque de yogur para la lubricación. partes iguales de yogur y aguacate y aplique la mezcla generosamente en el rostro y cuello. y por ello ayuda a mantener una piel limpia. o puede ser usado por sí solo. remueve la piel muerta y limpia los poros. Suaviza arrugas. Si la mujer lleva su cabello recogido durante el día sobre su centro solar. haga una pasta y masajéela en su cuerpo. Una a dos cucharadas de lecitina diarias actúan como un emulsificante y balancea los aceites del cuerpo. y lo peina con un peine de madera para llevarlo suelto en la noche. vital para la glándula pituitaria y todo el sistema endocrino. Si le aplica un test (3) de fuerza muscular a alguien. su cabello es su corona gloriosa. Cubrir el cabello es una gracia. Esta combinación es muy amable con la piel y le proporciona mucha de la humectación necesaria. Luego tome un baño caliente. Invencible • Tome 2-4 tazas de infusión de manzanilla diarias como • • un limpiador interno para la piel. Este exfoliante es muy efectivo y puede ser muy abrasivo si se utiliza frecuentemente. Deje que el enjuague de vinagre o limón se seque solo en la piel. especialmente después de los 35 años de edad. El cabello debería estar cubierto en la mayoría de las circunstancias. MÁS CONSEJOS PARA UNA PIEL LIMPIA Exfoliante Suave y Máscara Hidratante: haga una pasta con harina de avena. Esta mezcla se puede almacenar por varias semanas en el refrigerador si es que se mantiene bien tapado. no implica que tenga que tomarlo a la ligera. El mejor yogur para objetivos cosméticos es el hecho en casa. Luego enjuáguese con agua tibia. será . Es usado como ingrediente de muchas preparaciones. hacen a este exfoliante no apto para pieles sensibles. agua de rosa y aceite de almendras. Luego enjuague su cara con agua tibia seguido de varios enjuagues de vinagre de sidra de manzana con agua o enjuagues de jugo de limón con agua (3-4 cucharadas de jugo en un litro de agua). agréguele una cucharadita de miel para mantener la cohesión de la mezcla. tonifica y afirma la piel. Masajee el yogur en su piel y rostro. permitiendo que la máscara se seque en el rostro mientras el agua se torna cremosa y de un color leche claro por el yogur en su piel. Esta máscara es excelente para piel seca o para piel que ha estado sobreexpuesta al sol. incluyendo los ovarios. Es muy femenino y beneficioso que la mujer deje crecer su cabello y lo amarre sobre la cabeza en el centro solar. No lo seque con una toalla.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR EXFOLIANTES FACIALES Y MASCARILLAS HIDRATANTES especialmente indicado después de que el ciclo menstrual se ha completado. yogur.y mucho jugo de limón. Dos tercios de la población mundial llevan el cabello cubierto de una forma u otra. Úselo como un exfoliante suave para la piel. puede cambiarle la vida en forma completa. La textura de las almendras molidas sumada a los efectos astringentes de la almendra en la piel. el dios mono amarillo. También puede agregar yogur directamente al agua de la tina. Enjuague con agua tibia y luego infusión fría de manzanilla. magnesio y potasio y puede comerlas para una tez clara. Este baño es 234 • YO SOY UNA MUJER Creativa. luego déjela secarse en el cuerpo. Su Gloriosa Corona Como mujer. Las uvas verdes son altas en vitamina C. Limpia. Se pondrá como Hanuman. Sacgrada. La línea y arreglo del cabello en la cabeza es una faceta psicológica que determina la acción y reacción de la pituitaria. Repose por lo menos media hora en el agua. Masajee la mezcla. para que los ingredientes permanezcan frescos. También es bueno para el cabello y el cuero cabelludo. Enjuague y aplique miel directamente a la cara y deje reposar unos minutos. El hecho de que ya no sepan por qué. Baño y Máscara de Yogur: El yogur es otra preparación excelente para la piel. Lo mejor es hacer pequeñas cantidades a la vez. una gracia de Dios. Máscara Corporal Hanuman: tome cúrcuma. harina de garbanzo y jengibre –jengibre en polvo. Camine descalza un par de kilómetros para movilizar los gases hacia fuera. deje que el cabello se seque en forma natural. Para la normal salud de sus ojos. la fuerza vital.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR siempre más fuerte si lleva la coronilla cubierta. dado que esto estira el cabello y puede causar su quebramiento. “la única diferencia entre tú y yo es que yo me acepto a mí mismo tal cual como soy. Nosotros creamos nuestro campo electromagnético en conexión con las llamaradas del sol –de las cuales respiramos el prana. Si hubiera podido hacerla mejor.y ve que sucede! CUIDADO DEL CABELLO Camine Este Camino El cabello debería ser lavado cada 72 horas. para liberarse de los vientos (gases) del sistema digestivo. Esto es para la circulación y estimulación del cuero cabelludo. lo deja reposar una media hora y luego lo enjuaga. Yogi Bhajan le aconsejaba a la mujer caminar entre 6 y 9 km al día (1 – 4 km es un buen comienzo en esta cambiante cultura). Peine el cabello hacia arriba. ¡Deja crecer el pelo –en todas partes. hay una gran bola ferrosa -de hierro.incluso si es algo tan ridículo como un pañuelo.este es nuestro ciclo de vida. si masajea el cuero cabelludo y el cabello con yogur. El peine de madera actúa estabilizando el campo magnético y previene las puntas partidas. es obligatorio usar una peineta de madera. tendrá en promedio más dolores de cabeza. Se mueve y crea el campo magnético. tocando el pasto o la tierra sola. o caminar por las piedras para corregir su campo electromagnético interno. durante el embarazo y luego de que ha nacido (vea Charan Japa en el volumen. Si los pies desnudos de una persona no han tocado la tierra en un mes. una memoria más corta. El cuerpo humano está hecho de esta manera. depilarse y recortarse como un buen césped. Este cuerpo está hecho para caminar 6 km por hora. para ser considerada atractiva. 29 de Junio de 1995 YO SOY UNA MUJER Creativa. se altera el campo electromagnético de la parte baja de la columna. También se recomienda un firme cepillo de cerdas naturales para estimular el cuero cabelludo sin dañar el cabello. También puede dejar el cuero cabelludo y el cabello sedoso y fuerte. De otro modo. Yogy Bhajan nos enseñó a aceptarnos a nosotros mismos tal cual Dios nos creó. Las cejas no se deberían sacar o alterar ya que controlan el trabajo analítico profundo del cerebro. lo habría hecho. hacia atrás y hacia abajo y así sucesivamente. A kilómetros sónicos bajo la tierra. PELO. su química y su mecanismo. No saldrán al correr o haciendo ningún otro ejercicio fuerte.” Esta es una enseñanza difícil de aceptar en una cultura donde se le demanda a la mujer hacerse la manicure. una de las enseñanzas más entrañables de Yogi Bhajan dice. El cuerpo humano está hecho para caminar. y terribles cambios de humor. Afeitarse el vello del cuerpo afecta adversamente el campo magnético y el sistema nervioso simpático. Sin embargo. ciclo menstrual y mantenimiento de la juventud. especialmente para las mujeres que se preparan para tener un hijo. hacia adelante. Al afeitar el vello de las piernas. arruinarán el torrente sanguíneo. al sol si es que es posible. PELO. más resonará con la verdad de estas enseñanzas: ha sido creada exactamente como Dios la hizo. En vez de esto. mientras más se relaje en esta aceptación. “Si no toca la tierra con pies descalzos. Sacgrada. El cabello tampoco debiera de ser peinado mientras se encuentra húmedo. El cabello es el único instrumento que provee de vitamina D directamente del sol al cerebro. porque las secreciones del cuero cabelludo pueden irritar el sistema nervioso de la mujer. El cerebro necesita más vitamina D que ningún otro órgano del cuerpo. perderá la memoria a temprana edad –no se acordará de nada. La lubricación del cabello y el cuero cabelludo con aceite de almendras mezclado con sándalo es muy sanadora. ¿Cree usted que caminar sobre alfombras de pared a pared con calcetines de nylon o con zapatos puestos es tocar el suelo? Tiene que caminar sobre la tierra. le tomará seis meses a esa persona recuperarse. Si estos gases permanecen en el cuerpo más de una semana. Invencible • 235 .” –Yogi Bhajan. De hecho. y luego lo puede cepillar. Yo Soy una Mujer: Kriyas Esenciales para la Mujer en la Era de Acuario). Imagine los efectos de amarrar el cabello y cubrirse la corona. caminar es el ejercicio perfecto. POR DOQUIER. y en algunas maneras lo es incluso más. Los cuerpos del hombre y la mujer cambian con la edad. como crema vaginal de estrógeno y lubricantes como Replens para ser usados durante la relación sexual. pero no tienes por qué darte por vencido. Mi esposo y yo estábamos recién casados. condiciones como la artritis y diabetes son algunas. Nosotras las mujeres necesitamos ayudar a nuestro hombre a sentirse viril y excitante. Nosotras las mujeres tenemos que auto-estimularnos a veces un poco para entibiar las “aguas frías”. El revestimiento se vuelve más delgado y seco. “el amor es ciego”. New Mexico Excerpted from her book. sus egos son frágiles. pero tenemos el tiempo y la paciencia. Después de algunos años. como la eyaculación precoz o la impotencia. la vagina de la mujer cambia después de la menopausia. Sacgrada. Sabemos qué nos da mayor placer. después de 37 años de matrimonio. Con los cambios hormonales. graduaciones. y extender los años de placer. no está la preocupación por el embarazo. Cambien sus expectativas. Recuerda. PhD Española. La mente es el mayor órgano sexual. the art of making sex sacred 236 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Esto puede hacer que el sexo sea difícil. El vínculo entre nosotros es profundo y para siempre.mi marido me ha tratado siempre como si mi cuerpo fuera el más sexy del mundo. éxitos y fracasos. no hay apuro. enfermedades. Cuarto. ser creativos. Jiwan Joti Kaur Khalsa. existen muchas razones. conocemos el cuerpo del otro tan bien. Masajéense el uno al otro y satisfáganse en maneras distintas. Segundo. volví a la escuela de postgrado y escribí sobre el sexo sagrado como proyecto de investigación. ¿Por qué? En realidad. no esperen siempre el mismo rendimiento de cuando eran jóvenes. No quieres que tu compañero se dé por vencido tratando. El sexo se puede volver incómodo. Por ejemplo. El hombre puede tener otros desafíos. y como todas las parejas jóvenes. Primero. Explora nuevas y viejas posturas. Creo que el dicho. Yo encuentro que a veces sólo tengo que ponerme primero en el estado de ánimo. andábamos excitados.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR VIVIENDO LAS ENSEÑANZAS Sexo después de los 50 Yo estaba en mis años 20 cuando comencé a aprender por primera vez acerca de las enseñanzas de la sexualidad de Yogi Bhajan. Sean pacientes el uno con el otro. Los cuerpos cambian en otras maneras. Tocar y tomar al otro son los ingredientes más importantes. Ha cambiado. Las mujeres pueden hablar con sus ginecólogos acerca de posibles soluciones. que ayuden a aliviar la sequedad vaginal. A Guru Terath Singh le encantó el estudio y a menudo me decía. muertes. puedo testificar que nuestro sexo sigue así de maravilloso. En todos los años de matrimonio –a través del aumento de peso del embarazo. el enflaquecimiento por una enfermedad y la flaccidez por lesiones. Una nueva négligée sexy puede hacer milagros. aumento de peso.una multitud de experiencias compartidas. El punto es explorar varias opciones. “¿Quieres realizar más investigaciones de tu proyecto de sexo sagrado?” Ahora. pero es igual de satisfactorio. Compartimos muchos años de ir juntos a través de los altos y bajos de la vida –nacimientos. Los hombres pueden ayudar a su compañera a sentirse sexy y atractiva por la forma en que le responden a ella. muchas mujeres se quejan de no tener tanto interés en el sexo. problemas de dinero. hay una profundidad en nuestra relación. incluso si no lo es. Puede tomarnos tiempo satisfacernos el uno al otro. Invencible . Lesiones. Tercero. es cierto. En las enseñanzas de los hombres. o dos partes de alumbre a 10 partes de glicerina. Además. Si usa cualquier otro orden. Los hombres tienen una respuesta rápida y una igualmente estrecha ventana en la que mantener su erección y luego llegar al clímax. en este tipo de área. tercero los labios. En el oriente existen mucho textos sagrados que enseñan a la psique humana a desarrollar la expresión sexual a través de disciplinas de higiene. Comienza en el living. una palabra amable. este enfoque sagrado no se ha codificado como una disciplina de estudio. Lento pero Seguro Hay una diferencia fundamental entre la psicología del hombre y la de la mujer –rápido. cuarto son las mejillas. recuerda la columna vertebral. o una simple mirada sobre la mesa. los pechos. cuando participe de la actividad sexual. puedes producir hijos si así lo deseas. En vez de esto. en segundo lugar. la sexualidad se ha envuelto en culpa y vergüenza. Por lo tanto. Las mujeres responden lento y pueden llegar al clímax repetidamente. en el dormitorio. comienza con humor y ligereza. posturas y masajes –el Kama Sutra es el más famoso. y este orden. Una semana con acidófilo. El número cinco son las orejas. o cuando están haciendo juntos labores sencillas. que compense la necesidad física. que se discutió abiertamente el tema de la sexualidad. Es más. No debería ser hecha con prisa ni con ninguna preocupación. Invencible Bhajan • 237 .Expresión y Satisfacción Sexual Cuando Yogi Bhajan comenzó a enseñar cada verano exclusivamente a las mujeres. El problema que Yogi Bhayan buscaba abordar. Realice cualquiera de éstas seguida de una ducha de acidófilo o yogur casero envejecido por dos días. Si no puede tomarte tanto tiempo y no puedes adoptar este procedimiento. la segunda semana con yogur y cúrcuma. un punto lunar muy sensible. Yogi Bajan dio pautas muy específicas para el hombre. No fue sino hasta el controversial informe Kinsey. Pero una vez que están ahí. la mujer tendrá el aura de entre 7 -9 pies que necesita. Debe ser bien regular y hecho de tal manera científica. desde el año 1976. Después de las orejas. debería ser una comprensiva. Debe ser llevada al punto de relajarse y luego dormir. el cuello. Sacgrada. comienza 72 horas antes del encuentro sexual propiamente tal. es mejor dormirse. Luego séptimo son los muslos. octavas son las pantorrillas. la tercera semana con alumbre y glicerina y la cuarta semana estarás menstruando. En el occidente. Antes del sexo: con el fin de ajustar el canal vaginal. será un idiota. el propósito de la actividad sexual es crear una vibración entrelazada entre el hombre y la Duchas Vaginales 28 de julio de 1982 YPuede realizarse duchas vaginales con regularidad. dese una ducha vaginal con una solución de vinagre blanco. se dio cuenta de que había una importante brecha respecto a la sexualidad en la educación y conciencia occidentales. rápido. era cómo las mujeres eran percibidas sexualmente y cómo ellas se percibían a sí mismas respecto a su sexualidad. comienza con un suave roce en la espalda. lento. y noveno el clítoris o vagina. la cocina. Su primera lección era siempre: el sexo no empieza en el dormitorio. “La mujer tiene nueve áreas altamente sensibles que se llaman puntos lunares. este acto no debe demorar menos de 30 minutos hasta una hora. Tanto demasiada estimulación como poca estimulación están mal.”4 Durante la actividad sexual se estimula el sistema glandular. Primero. hay un orden en el que necesitan ser tocados usando cualquier técnica que desee. jugando con este tipo de energía. coordinada y mutua acción ente el hombre y la mujer. en los años 50. —Yogi YO SOY UNA MUJER Creativa. Yogi Bhajan describe la forma en que el hombre se debería acercar a su esposa o LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR pareja. Y lo más importante. Pero técnicamente hablando. Durante este tiempo. Si tiene una vagina superior. si comienzas de inmediato un movimiento rotatorio. entonces la mujer debería estimularse a sí misma o pedirle al hombre que la estimule. de otra manera el hombre puede hacer cualquier cosa. Mientras menstrúa. Saltéalas en aceite de almendras o de sésamo. esto es. Hay también tres posiciones del clítoris en relación con la vagina: sobre el anillo. (asegúrate de que sus manos estén muy limpias). pero logrará mantener su erección sólo durante un número limitado de minutos antes de eyacular. Por lo tanto. ¿qué puede hacer el hombre? Hará lo mejor que pueda. fuerza las caderas y causa dolor de espalda. “Sobre el anillo” es la posición correcta. Si el clítoris está “sobre el anillo”. muy por encima de la vagina. o mejor no ser practicadas en absoluto. firme. es decir. entonces se halla en el punto correcto. por encima del anillo y por debajo del anillo. A veces esto puede hacerse con los dedos 238 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Si el clítoris está “sobre el anillo”.LA BELLEZA COMIENZA EN EL INTERIOR mujer. Sin preparación ni estimulación manual. hacia la abertura vaginal. el hombre debería saber que tiene que penetrar profundamente en la mujer con el fin de crear estimulación. la mujer no debería hacer la Respiración de Fuego o Mulbhand. debajo de la parte inferior de tu espalda. La diferencia entre estos tres puntos es de sólo dos a tres milímetros. debería elegir un lugar bien plano para las relaciones sexuales. lograrás el clímax más rápido que lo que puedas imaginar. Invencible que puedas comerlas calientes o en la mañana (ver también Pakoras de Berenjenas). central o superior en relación con la forma de la pelvis y el movimiento durante las relaciones sexuales. Esto desplaza el Centro del Ombligo. . No levantes ningún peso durante los tres primeros días de tu ciclo menstrual. La actividad glandular debe acelerarse al punto de llegar a su plena expresión y que después explote y lleve a la relajación. La mayoría de las mujeres caen en esta categoría. para ISi tu vagina se encuentra en una posición baja. pero no logrará que se produzca el clímax (orgasmo). si tú estás “sobre el anillo”. Si el clítoris está “bajo el anillo”. antes de tener relaciones sexuales. se MUJER. miel. Muchas meditaciones y kriyas deben ser modificadas durante la menstruación. Cuando has logrado excitarte y ocurre la penetración. Sacgrada. Ese período del mes Durante los primeros tres días del ciclo menstrual. aunque el 80% de todas las mujeres se halla en las otras dos categorías. deberías colocar una almohada pesada. debería escoger una superficie suave. debes lograr tres clímax para quedar satisfecha. CONÓCETE A TI MISMA recomienda que la mujer coma almendras salteadas con Es importante para la mujer familiarizarse con su propio cuerpo y entender qué posturas sexuales aumentarán su placer. Hay tres posibles posicionamientos de la vagina de la mujer: baja. Si tiene una vagina en posición central. SÓLO SÉ UNA MUJER 1 Sat Kartar era el mantra de Guru Nanak. fue el primero en codificar leyes domésticas y espirituales y se dice que fue escrito el 500 a. 7 No Gurbani. 5 Esta meditación se encuentra disponible en el volumen que acompaña este texto: Yo Soy una Mujer: Kriyas Esenciales para la Mujer en la Era de Acuario.org 6 No Gurbani. “Oriente” y “Oriental” han caído desde entonces en desgracia. Estos versos son del Shabd Hazare. R-E-S-P-E-T-O 1 Yogi Bahjan se refiere a lo largo de sus enseñanzas a la mujer oriental.” (Dios es el Hacedor). 1. caracterizado por. Grandes o impresionantes. bien conocido. 2 Un mullah es un líder religioso en la fe islámica. Era conocido por caminar cantando. se refiere a la mujer cuyos hábitos e identidad han mantenido la gracia y contienen una nobleza auto-controlada que él está tratando de instalar en la mujer occidental y su identidad. 4 Se refiere a la boda del príncipe Carlos y Diana.Notas Finales PRIMERA PARTE CONOCE LO DESCONOCIDO 1 Las leyes de Manu. Sacgrada. naanek hosi pi sach. 3 El Cuarto Guru Sikh y el padre del gurú Arjan Dev. DIVINIDAD A TRAVÉS DE LA INOCENCIA 1 Un Granthi es aquel que mantiene el Siri Guru Granth Sahib en el Gurdwara. 3 Nobleza: tiene origen en el siglo XIII del anglo-francés. Invencible • 239 . Poseer cualidades o propiedades muy altas o excelentes. 4 Una parte de este artículo apareció en Aquarian Times Magazine. del latín nobilis. conocida por sus modales muy formales en la corte. En este caso lo usa como un saludo. “Sat Kartar. ESPLENDOR 1 No Gurbani 2 Ibid 3 Ibid 4 Pronunciado: aad sach. 5 Los nombre espirituales. Poseer cualidades excepcionales: ilustres. Vea www. o que vienen de la superioridad mental o de carácter o de ideales o morales. En este sentido. nacimiento de alta cuna o alto rango. 2. 2 La era victoriana fue nombrada por la reina Victoria de Inglaterra. YO SOY UNA MUJER Creativa. 5 Se refiere a Shakti Parwha Kaur Khalsa. consideradas parte del canon védico. especialmente en apariencia. pueden ser solicitados a través de la Oficina de Nombres Espirituales de 3HO. de Sat Purkh. a lo largo de sus muchos viajes. conocida como la Madre de 3HO. jugaad sach. o de la misión.c. vea SOY UNA MUJER: Kriyas Esenciales para la Mujer en la Era de Acuario. Poseer. llegar a conocer.3HO. como usaríamos Sat Nam. 3. noble. desde noscere. como un rabino o sacerdote. 4. 6 Spirit Voyage Records tiene una versión del paori mann-ai en Nectar of the Name. Para una guía de pronunciación de estos y otros mantras comunes. he pi sach. pero conservamos la palabra original porque Yogi Bhajan fue muy preciso en el uso del lenguaje. Me postro ante la Gran Sabiduría Invisible. kesh. 5 La esposa de Yogi Bhajan. considerado por muchos como una manifestación de la Diosa. SEGUNDA PARTE HABLANDO COMO MUJER LLENA DE GRACIAN 1 No Gurbani. Yogi Bhajan pasó 3 ½ años lavando sus suelos cada noche. cuando Yogi Bhajan se refiere a Oriental. Ciudad de Méjico y Atenas. Texas. kirpan. IMPACTO & FLUJO HACIA EL INTERIOR 1 El legado del Campamento de Entrenamiento de Mujeres Khalsa continúa a través del Campamento Internacional de la Mujer 3HO en Ram Das Puri así como en campamentos regionales de mujeres alrededor del mundo: California del Norte. Invencible . RECORRIENDO EL CAMINO 1 Yogi Bhajan se refiere a la ceremonia Sikh. 2 Cherdi kala significa el espíritu en eterna elevación. páginas 921 – 922. 240 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Vancouver. paoris 36 – 38. 4 De una canción infantil. Columbia Británica. en la cual un Sikh toma el nombre y la forma de Khalsa. como un servicio y una manera de purificar su karma. ORACIÓN. INTUICIÓN Y PODER 1 Juan 1:1. 2 No Gurbani. que está rodeado de prakarma de mármol (o pasarela). que incluye las cinco Ks: Kachera. 2 “Me postro ante la Sabiduría Primordial. 3 El décimo Guru Sikh. Grecia. PRATYAHAR: EL ARTE Y LA CIENCIA DEL YOGA 1 Guru Amar Das. un antiguo estudiante de Yogi Bhajan y un prolífico músico de la tradición 3HO. el Templo Dorado. Austin. 2 Himno Nacional Sikh escrito por Guru Dass Singh. 4 Título honorario dado a los que asumen el liderazgo o autoridad en la comunidad Sikh Dharma. toda la Victoria es de Dios!” 3 En general.CÓMO SER ADORADA 1 Cherdi kala significa espíritu siempre elevándose. Sacgrada. Amrit Sanchar. India. Siri Guru Granth Sahib. el quiere decir las culturas de Oriente (India y Asia). A menudo lo utilizaba en sus lecturas para expresar el concepto de naad y el poder de la oración. se sirve continuamente guru ka langar a miles de personas diariamente. conocido como el padre de Khalsa. 3 El Ganges es uno de los mayores ríos de la India. 4 Harimandir Sahib. CANCIÓN DEL ALMA 1 Langar es la comida ceremonial que se comparte después de los servicios gurdwara. me postro ante la Verdadera Sabiduría. kara.” Y “¡Mi pureza pertenece a Dios. un versículo bíblico favorito de Yogi Bhajan. por nombrar algunos. En Amritsar. 3 Juan 14:02. me postro ante la Sabiduría a través de los tiempos. 2 Una forma de Gatka es el uso del mantra con una emoción particular o tattva adjunto. 3 Aurangzeb y Jehangir eran los emperadores en el poder durante esos tiempos. “tías”. el Infinito. así como “damas”. 3 Parameysureh significa el Dios Supremo.CÓMO “MATAR” A UNA MUJER 1 “Esta palabra masturbación sólo existe para el hombre. LA MUJER COMO SU PROPIA PSICOANALISTA 1 En las escrituras tradicionales védicas.” SU YO OCULTO. de William Congreve. la primario. un libro que se convirtió en una película popular en 1957. colocado en una placa caliente y quemado vivo. “La Novia en Duelo”. TERCERA PARTE INTRODUCCIÓN 1 Ik Ardas. SU YO REAL 1 “Las Tres Caras de Eva”. acerca de una mujer con desorden disociativo. “polleras” u otros términos utilizados por la gran cultura para disminuir a la mujer. comprenderá que la mujer experimenta impulsos de ordenamiento. GUARDANDO LA GRACIA 1 Adaptado de una obra del siglo XVII. un confidente y amigo. 2 Guru Arjan fue torturado durante varios días. La realidad transparente no es un juego. 4 Yogi Bhajan recomienda una dieta de afrecho o salvado de trigo un día a la semana para para fortalecer el sistema digestivo y prepararse para las carencias que predijo en el futuro. Bhagat Bhat. basado en el principio creador femenino. y que ordenando puede equilibrar su propio sistema nervioso para que bajo ninguna circunstancia sea objeto de nada. COMPASIÓN 1 Judas fue el discípulo que traicionó a Jesús. Invencible • 241 . VIDA: UN ALTERNO CON UNA ALTERNATIVA 1 Practican la meditación por el conocimiento y la comunicación por 120 minutos. VIVIENDO SAGRADAMENTE 1 Nota del editor: nadie puede ver a través tuyo si no hay nada más que la realidad de ti misma. kam significa placer. GURBANI Y LA MUJER EN EQUILIBRIO 1 Nitnem es un libro de oraciones diarias Sikh. desde las 9 PM hasta las 11PM. Vea la página 182 para un ejemplo de cómo gatka fue usado para salvar un matrimonio. YO SOY UNA MUJER Creativa. que traicionó a César. un programa de televisión acerca de una mujer viviendo con un desorden de personalidad múltiple. 2 Ad significa el principio. shastra significa la ciencia o el estudio de un conjunto de reglas o directrices. 2 Yoga Kundalini es un Mahan Shakti Yoga o Adi Shakti Yoga. 2 Un freno (batidor) es un palo que se cuelga alrededor del cuello de una vaca que lucha en contra de sus patas delanteras si intenta escaparse. Sacgrada. como mujer. Una referencia más contemporánea sería “Los Estados Unidos de Tara”. 3 “Pollita” (“Chick”) era un nombre común para la mujer en los 70. página 1406. Brutus. Si lee mis conferencias del verano pasado. Siri Guru Granth Sahib. . cubriendo la cabeza. disponible en www. la madre de Khalsa. Relaciones Auténticas. Pero estas leches no sirven el al sistema digestivo de la misma manera. CAPACIDAD DE AMAR 1 Shuniya es el punto cero. Sacgrada. Invencible . 2 Existe una maravillosa meditación. o se vive en consciencia. arroz). el cuerpo finito. el alma infinita. Bhoj Kriya. la reacción a alergenos. pág. DEJA QUE TU IDENTIDAD VENGA DE TU DIVINIDAD 1 Esta conferencia es parte de la serie de DVDs. el punto neutral de quietud que se alcanza en meditación. 4 La esposa de Guru Gobind Singh. 3 Se refiere a la Diosa llamada Durga Ma.org 242 • YO SOY UNA MUJER Creativa. por ello no pueden reemplazar a la leche en la receta original de té Yogi.2 Nota del editor: él habla de la polaridad entre finito e infinito. 3 El test muscular es una manera de probar energéticamente la fuerza o reacción de alguien al objeto de prueba. disponible en www. 4 De Los Secretos de la Satisfacción Sexual en Hombre a Hombre: una Guía de Descubrimiento para el Hombre Consciente. hecho sin leche. comidas u otros.kundaliniresearchinstitute. CUARTA PARTE LA DICIPLINA DE LA BELLEZA 1 Hoy en día la gente reemplaza la leche por otras “leches” (soja. Té Yogi Puro. 30 de agosto de 1992. es una alternativa para servir el Té Yogi con otras opciones de “leche”.org 2 Vea “Conoce lo no Conocido”. de la conferencia de Yogy Bhajan: Cómo Bendecir y Comer tu Comida.kundaliniresearchinstitute. ___ para más detalles acerca de Manu. y la mente relacionada con ambas a través del aura. Describe una bella manera devocional de aproximarse al alimento que puede transformar la relación con tu alimento. ” Adi significa “primordial” o “primero” y Shakti significa “El Poder de Dios Manifestado. aradhana. la oración tradicional de los Sikhs. La era de acuario será testigo de un radical cambio de consciencia. Invencible • 243 . Es un delgado y brillante arco. y puedes conectarte con tus maestros y santos de todas las tradiciones. Bana: Vestimenta que proyecta una consciencia particular. Si usted es un Yogi Kundalini. Refleja la interacción del alma de la persona con sus fuentes de energía vital y en ella están escritos el potencial. Avatar: La encarnación de una deidad en una forma humana. Linea de Arco: Uno de los 10 cuerpos del ser humano. Ang Sang Wahe Guru: “Dios existe en cada parte de mi. Para más información vea la página 20 y 114. como un halo. Si no ha estudiado aún el Yoga Kundalini como lo enseñó Yogi Bhajan. asiento. Ashtang Mantra: la mayoría de los mantras de yoga kundalini son ashtang mantras. La mujer tiene una segunda línea de arco que va de pezón a pezón. determina la vitalidad e integridad de una persona. que va de oreja a oreja sobre la frente cerca de la línea del cabello. Durante este tiempo especial eres más receptivo a tu alma. Se inaugura por completo en el año 2012 DC. Asana: Posición. Aura: Uno de los 10 cuerpos. aquí se encuentra una breve introducción a estos términos. Para obtener mejores resultados en su práctica. puedes limpiar el subconsciente de malos hábitos e impulsos. Amrit Vela: Literalmente “horas del pre-amanecer”. puede estar familiarizado con estos términos. Son las 2 ½ horas antes del amanecer. medida en brillo y amplitud. prabhupati. Era de Acuario: la próxima era de una sucesión astrológica de éstas. Su fuerza. sensibilidad humana y tecnología. el aura es el campo radiante de energía y consciencia que rodea el cuerpo físico y que tiene y organiza los siete centros de energía llamados chakras. y por ello la energía femenina del Infinito también es llamada Adi Shakti. Ashram: Un centro de aprendizaje para el crecimiento espiritual. notará el uso de algunos términos frecuentes. Sacgrada. El cambio central de esta nueva era enfatiza e incrementa la sensibilidad y evolución de nuestro poder de consciencia y trae una nueva manera de relacionarnos con nuestra mente. lo cual quiere decir que tienen 8 golpes o componentes en su corriente de sonido. Adi Shakti: Significa literalmente “Poder Primordial. Literalmente se refiere a la Palabra de Dios contenida en las Escrituras Sagradas de los Sikh. que duran aproximadamente 2000 años.” Aradhana: La segunda fase de la disciplina spiritual: sadhana.” El Adi Shakti ha sido venerado durante siglos en el Oriente en la forma de diosa. Ardas: Oración. YO SOY UNA MUJER Creativa. Bani: Discurso que proyecta una particular y elevada consciencia. La mujer es vista como una manifestación de la energía Adi Shakti. destino y salud de la persona.Una Guía a los Más Usados TÉRMINOS DE YOGA En la medida que se enfrente a las conferencias de este Manual. postura yóguica. le recomendamos estudiar con un maestro de Kundalini Yoga certificado por KRI en su comunidad local. Es la mejor hora para hacer sadhana (disciplina espiritual). Charan Llapa: Meditación caminando. simple y estable. Cherdi Kala: Con espíritu elevado. La forma devocional del yoga. y el poder para computar. Gurmukh: Literalmente. Acompaña muchas posturas y tiene numerosos efectos beneficiosos. Gurbani: La palabra del Gurú. Udiyana Banda y Mul Banda. Se refiere particularmente a las palabras del Siri Guru Granth Sahib. creativa o iniciadora (imperial). En el contexto del yoga se refiere literalmente al momento en que el Chakra Corona se abre. Respiración de fuego: Una de las técnicas de respiración básicas usadas en la práctica de Yoga Kundalini. y tamas (taamaas)-inercia o decaimiento. Banda: Una cerradura del cuerpo. Vea la página 152 para instrucciones más detalladas. Se refiere al bij o mantra semilla dado de maestro a estudiante para elevar la consciencia. Cadena Dorada de Maestros o Vínculo Dorado: Históricamente corresponde a la larga línea de maestros espirituales que nos han precedido. Jalandhar Banda. También se refiere al uso del mantra para cortar la negatividad o inercia y cambiar la dirección del pensamiento. Fakir: Monje ascético de religión musulmana o hinduista. 244 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Sus cualidades son de receptividad y calma. Gyan Mudra: Es el mudra más comúnmente usado para meditar. Consiste en sentarse con las piernas recogidas y cruzadas. con una consciencia yogui de mantener la columna vertebral recta y la parte baja de la columna ligeramente hacia adelante. Este vínculo requiere que el estudiante deje a un lado el ego y las limitaciones y actúe en completa sincronía o devoción con la consciencia más elevada del maestro y sus enseñanzas. sabiduría. Gunas: Las tres condiciones de la materia: Satva (satvaa)-esencia pura (santidad). Gatka: Arte marcial indio de combate con espada. Bhakti: Auto-purificación. funciones y poderes de acción asociados a él. que tiene el poder de guiar y proteger la energía de una enseñanza y su técnica. Postura Fácil: Es una simple postura yóguica. La yema del pulgar toca la yema del dedo de Júpiter (índice). rajas (raajaas)-energía activa. Sacgrada. Guru Mantra: Wahe Guru es el Guru Mantra en la Tradición Sikh. En la práctica es el nexo sutil entre la consciencia de un estudiante y un maestro. Generalmente se refiere a los siete centros de energía primarios en el aura que se alinean a lo largo de la columna desde la base al tope del cráneo. Existen tres cerraduras que construyen Maha Banda o la Gran Cerradura. o aquel cuyos labios siempre repiten las palabras del Gurú. Hukam: Es la orden del Gurú. Dharma: Un camino de vida recta. que representa la expansión. aquel cuyo rostro siempre se dirige hacia el Gurú. Cada chakra es un centro de consciencia con una serie de valores. Chakra: La palabra Chakra se refiere a una rueda en acción. de modo que la parte superior de la misma pueda mantenerse estirada. Esto estimula el conocimiento. la Kundalini despierta y experimenta una expansión del espíritu y un amor por todas las fraternidades y hermandades. La energía del dedo índice se asocia con Júpiter. Bhagvati (o Bhagauti): Poder Creativo del Universo. Invencible .Banis: Las oraciones diarias de los Sikh. Es importante dominar esta respiración para realizarla en forma automática y precisa. una persona perfectamente devota. que implica baños con agua fría para abrir los capilares y limpiar el sistema. Kirpan. receptividad. luego la media y finalmente se lleva el abdomen hacia adentro y hacia arriba. el desafío de la vida y describe el impacto de nuestras acciones. Mantra: Sonidos o palabras que entonan o controlan la mente. Utiliza la capacidad total de los pulmones. una repetición de sonido y ritmo que dirige y controla la mente. incrementando de esa manera la circulación y tonificando las glándulas y la salud corporal general. a través del significado. organizar y otorgar un estado particular o un cambio de estado. Cabellos sin cortar. Kundalini Yoga: Un Raj Yoga que genera vitalidad en el cuerpo. Mantenga los músculos del rostro y frente relajados. energía en espiral. Siéntese cómodamente con la columna recta. mientras el Punto del Ombligo se lleva atrás hacia la columna. cuerpo o ego. Los músculos del cuello y garganta se mantienen sueltos.” Es una integrada secuencia de posturas. Sus 40 estrofas son la fuente de muchos mantras y puede ser usado entero o en partes para guiar tanto a tu mente como a tu corazón. Es usada por sostenedores de hogar. alerta y precisa repetición del mantra. a través de su ritmo y a través de su naadforma energética en el tiempo. Se asocia con el flujo de la respiración a través del orifico izquierdo y representa las cualidades de la luna –calma. Man significa mente. el alma. frescura e imaginación. Cuando se recita un mantra se produce un impacto: a través de los puntos meridianos de la boca. ropa interior de algodón especial. Ji (Lli): Literalmente significa “alma.Ida: Uno de los tres principales canales (nadis) para la energía sutil en el cuerpo. Un mantra recitado en forma correcta activará áreas del sistema nervioso y cerebro y te permitirá cambiar tu estado y percepción visual o tu habilidad energética asociada. Kundalini: Viene de la palabra “Kundal. Es una regla general a aplicar en todas las meditaciones cantadas y durante la mayoría de los pranayamas. Sacgrada. a través de su patrón de energía. La cabeza se mantiene nivelada y centrada y no se inclina hacia adelante ni hacia los lados. para otorgarles claridad inmediata. por largo tiempo secreta. El cuarto Gurú de la tradición Sikh. Estire suavemente la parte posterior del cuello. Se asocia con las funciones del sistema nervioso parasimpático pero no es idéntico a él ni derivado de él. El Yoga Kundalini enseñado por Yogi Bhajan se encuentra estructurado en kriyas. llevando el mentón hacia la parte posterior del cuello. Jahangir: Emperador mogol de India en los tiempos del martirio de Guru Arjan. ocupados en el mundo. Japji Sahib provee una visión del cosmos. o escritura compuesta por Guru Nanak. y sonido que funcionan juntos para manifestar un estado particular.” rizo de cabello. a menos que se indique lo contrario. Kanga y Kara. Ishnan (ishnaan): Es un sistema de terapia con agua al que se refieren en occidente como “hidroterapia”. peine de madera y brazalete de acero respectivamente. de manera de completar un ciclo o efecto. Jalandar Banda. el potencial creativo de un individuo. La estructura de cada kriya se ha diseñado para generar. Guru Ram Das. Levante el pecho y esternón hacia arriba. la mente. luego expandiendo el pecho. La Respiración Larga y Profunda comienza llenando el abdomen. una secuencia de posturas y técnicas de yoga usadas para producir un impacto particular en la psique. Kriya: Significa literalmente: “acción completa. Langar: cocina gratis asociada con el venerado servicio de los Sikhs. YO SOY UNA MUJER Creativa. Kakars (las 5 Ks): Los cinco símbolos que se llevan por los Sikhs bautizados: Kesh. y finalmente levantando las costillas superiores y la clavícula. también llamada Cerradura de Cuello: Esta es la cerradura más básica. respiración. Se suele aplicar cuando quiera que estés sosteniendo la respiración adentro o afuera. fue conocido como el más grande de los Raj Yogis.” Es la consciente. que proporciona consciencia de la gracia en uno. Katcheras. Respiración Larga y Profunda: Una de las respiraciones yógicas más comunes. equilibrio mental y apertura de espíritu. Invencible • 245 . Mantra es una ola. El abrió a todos esta tradición. Japa: Literalmente significa “repetir. Japji Sahib: Un poema inspirado. Trang es la ola o movimiento de la mente. espada pequeña de un solo filo. Jaap Sahib: Es el rezo escrito por Guru Gobind Singh. es uno de los banis o rezos diarios de los Sikhs.” usado como una expresión de cariño o en señal de respeto. La exhalación es al revés: primero se desinfla la parte superior. Elabora. Estas tres acciones son aplicadas juntas en un suave. Invencible . esto es S. A. Es el portal para el despertar de la consciencia. que significa “eso que no es. Pregunta. la materia que ha sido creada por el Creador. Esto libera la energía de reserva que es usada para subir la kundalini. La Cerradura de Raíz es un suave movimiento que consiste de tres partes: primero se contrae el esfínter anal. Observa y te da claridad. Es una cerradura de cuerpo usada para equilibrar el prana y apana en el Punto del Ombligo. M. tu salud y fuerza vital también lo serán. Esto se experimenta como una suave elevación y rotación hacia adentro del hueso púbico. magnifica. La tierra es Prakirti. estimula y equilibra las energías en el triángulo inferior (los tres primeros chakras). Pregunta. Mulbandh: Literalmente significa “cerradura de raíz” y la Cerradura de Raíz es generalmente referida como mulbanda y es usada rutinariamente en Yoga Kundalini. Al meditar en él. “¿Cómo me puede dañar esto a mi? ¿Cómo me puede detener o limitar esto a mi?” También es el poder para decir no. también conocida en las tradiciones de artes marciales orientales como hara. equilibrar los hemisferios cerebrales y para crear un destino para alguien cuando no había ninguno. Se dice que existen más de 72. similar a detener el flujo de la orina o ejercicio Kegel. parar algo o rechazar la dirección de una acción. calor.” Se refiere a una forma particular de poesía usada en el Guru Granth Sahib.000 nadis primarios a través del cuerpo. También se le llama Palabra. Pauri (paurii): Literalmente significa “paso” o “escalera. Coordina. N. Panll Shabd: Panll significa cinco: Sa Ta Na Ma. Se asocia con las funciones del sistema nervioso parasimpático pero no es idéntico a él o derivado de él. T. rápido y fluido movimiento. Luego se contrae los músculos del bajo abdomen y el Punto del Ombligo hacia la columna. Mente Neutral: La más refinada y a menudo la menos desarrollada de las tres Mentes Funcionales. La energía de reserva de esta área inicia el flujo de la energía kundalini desde la base de la columna. “¿Cómo me puede ayudar esto? ¿Cómo puedo usar esto? ¿Cuál es el lado positivo de esto?” Prabhupati: Es la tercera fase de la disciplina espiritual.Mudra: Mudra significa “sello. en el sonido o mantra. Una vez que estos músculos se han movido y contraído. Tiene el poder de la intuición y la habilidad para ver tu propósito y tu destino. Naad: El sonido interno que es sutil y omnipresente. Nitnem: literalmente significa “repetida diariamente”. Prakirti: La creación la creatividad. Se puede referir a ellas como otras cerraduras. Pavan Guru: Literalmente el “aliento del gurú. Esta banda es usada frecuentemente al final de los ejercicios o del kriya para cristalizar sus efectos. Se siente los músculos levantarse hacia arriba y hacia dentro. se contrae el área alrededor de los órganos sexuales. Juzga y evalúa. Naam: Es la identidad manifestada de la esencia. La palabra deriva de Naa-ay-ma. Se utiliza para incrementar la intuición. Mente Positiva: Una de las tres Mentes Funcionales. los órganos sexuales y el recto. bandas y meditaciones prácticas que sellan el flujo energético. Estas posturas de las manos son usadas para sellar los flujos de energía del cuerpo de alguna forma particular. Se asocia con el flujo de la respiración a través de la fosa nasal derecha y representa las cualidades del sol –energía. S. refiriéndose a las oraciones diarias de los Sikhs. acción y poder proyectivo. Pingala: Uno de los tres canales principales (nadis) de la energía sutil en el cuerpo. Sacgrada.” Generalmente se refiere a las posiciones de las manos usadas en meditación y ejercicios prácticos. 246 • YO SOY UNA MUJER Creativa. ahora es nacido. extiende y asiste. forma y expresión a aquello que era sólo esencia. cuando la voluntad de uno se alinea a la voluntad de Dios. Es una contracción del piso pélvico –el punto del ombligo. Mente Negativa: Una de las tres mentes funcionales. Nadi: Canales o caminos de energía sutil.” Es la sabiduría transformadora que está encajada en los patrones de respiración especialmente aquellos patrones generados mediante la expresión del naad. Es la más rápida y actúa para defenderte. Nabi o Punto del Ombligo: Es la sensible área justo debajo del ombligo que acumula y almacena energía vital. Si el área del nabi se encuentra fuerte. Es la expresión directa del Absoluto.” El Naam entrega identidad. Es el “átomo” o forma del naad del mantra Sat Nam. Mullah: Un sabio musulman. lleva la consciencia hacia la expansión. despierta tu atención. La sucesión de los 10 Gurús reveló el camino Sikh por un periodo de 200 años. los sonidos y palabras captadas por los Gurús en las escrituras que componen el Siri Guru Granth Sahib. entonces el Uno te lleva. Cuando se vibra un mantra desde este lugar. Invencible • 247 . el Shabd Guru –la Palabra que guiaba y fluía a través de cada uno de ellos. Es una propiedad o emanación de la consciencia misma. Pranayam: Patrones o ejercicios regulados de respiraciones. Es la sutil respiración de purusha mientras vibra con una energía o presencia psicofisiológica. El día que te encuentres dentro tuyo. sonido especialmente sutil o sonido lleno de consciencia. Tu no tomas o actúas. Sadhana: Una disciplina espiritual. Es el aire que inhalamos. Cuando se usa como saludo significa “saludo aquella realidad y verdad que es tu alma. “Pratyahar es el control de la mente a través de la renuncia de los sentidos. Siddhis: Poderes ocultos. Shakti: Energía creativa universal. proyección de uno mismo. así como con el pranayama llevamos todo al Infinito. Sadhu: Una persona espiritual disciplinada. Shabd Guru: Estos son sonidos hablados por los Gurús. la sutil esencia del Infinito mismo. Seva: Servicio desinteresado. Sat Nam: La esencia de la semilla encarnada en una forma. El poder y principio creativo de la existencia misma. Si meditas en shabd. Ahí existe un poder. Sikh Gurus: En la tradición Sikh existieron 10 Gurús vivientes y un Gurú. Shuniya: Es un estado de mente y consciencia donde el ego se lleva a cero o completa calma. Shabd: Sonido. frecuentemente traducida como Verdad. Para citar a Yogy Bhajan. No hay nada más preciso que tu dentro de ti mismo. Sikh Dharma: Una experiencia viva de los valores como son enseñados en el Siri Guru Granth Sahib y ejemplificados por los 10 Gurús Sikh. la vibración del Ser Infinito que transforma tu consciencia. la identidad de la verdad. Es entonces cuando la Naturaleza actúa por ti. que es. y otros ejercicios espirituales. La alegría de tu vida que realmente quieres disfrutar está dentro de ti. Raj Yoga: El camino de realeza del Yoga. Shushmana: Uno de los tres canales principales (nadis) para la energía sutil en el cuerpo. Sat: Existencia. Sin ella nada puede manifestarse o florecer. y se refiere a aquel que sigue la religión Sikh. aspecto femenino de Dios. Se asocia con el canal central de la columna y es el lugar de neutralidad a través del que la Kundalini viaja cuando es despertada. Ellos fueron: YO SOY UNA MUJER Creativa. El prana regula los modos y estados de la mente. Cuando te vuelves shuniya. En pratyahar llevamos todo a cero (shuniya). Es el poder fundamental del instructor de Yoga Kundalini. Sikh: Sikh significa un buscador de la verdad. Con las manos foldeed you are not. la temprana práctica en la mañana de yoga. meditación. Sacgrada. es la sincronización de los pensamientos con el Infinito.” Es llamado el Bij Mantra –la semilla para todo lo que viene. tu mente será tuya. el poder de Dios en manifestación. tiene el poder de la consciencia y el alma. mujer.” Purkha: El Creador. Pratyahar: Es una de las ocho ramas del yoga.Prana: Es la fuerza vital universal que otorga movimiento. Cuerpo Sutil y Cuerpo Radiante. aire. el Cuerpo Físico. Musulmanes. una “eso es” de distintas cualidades. y corrientes de sonido de los Gurús. Jala la región abdominal entera. Uddiyana banda cruza la barrera mente-cuerpo. Cuerpo Pránico. Para tener esta experiencia el espíritu toma 10 cuerpos o vehículos. la Canción de la Paz. Está escrito con Naad y encarna el poder transformador y la estructura de consciencia en su claridad más espiritual y poderosa. Cada ola de diferenciación tiene sus propias reglas y estructura. Siri Guru Granth Sahib: Es la compilación sagrada de las palabras de los Gurús Sikh. un estado del ser o de la realidad. los tres Cuerpos Mentales (Mente Negativa. agua y tierra. Te entrega claridad. fuego. Udiyana Banda o Cerradura de Diafragma: El nombre de esta cerradura viene de una palabra sánscrita que significa “volar hacia arriba. intuición y el entendimiento de los significados e impactos bajo la superficie de las cosas. Wahe Guru Lli ka Khalsa. Es el infinito maestro del alma. que encarna las escrituras. Wahe Guru: Es un mantra de éxtasis y devoción en Dios. Cada cuerpo tiene sus calidades. especialmente el área sobre el Punto Nabi. Diez Cuerpos: Todos somos seres espirituales teniendo una experiencia humana. el sushmuna. Sukhmani: Laguna de paz. Los cinco tattvas finales son llamados los elementos gruesos y tienen la cualidad de tener fases y relaciones con éter. Simran: Es un proceso de meditación profunda en el que el naam o el Infinito es recordado y emitido sin esfuerzo consciente. Trikuti Mantra: Un mantra de tres partes. funciones y reino de acción propios. En total existen 36 tattvas. Gurú Gobind Singh. hacia arriba y atrás hacia la espina. Capta la expresión de consciencia y verdad derivada cuando se está en un estado de unión divina con Dios. 248 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Sacgrada. Dios soy yo. Se asocia con el funcionamiento de la glándula pituitaria.6to Gurú Sikh: Gurú Hargobind 1er Gurú Sikh: Gurú Nanak 7mo Gurú Sikh: Gurú Har Rai 2do Gurú Sikh: Gurú Angad 8avo Gurú Sikh: Gurú Har Krishan 3er Gurú Sikh: Gurú Amar Das 9eno Gurú Sikh: Gurú Teg Bahadur 4to Gurú Sikh: Gurú Ram Das 10mo Gurú Sikh: Gurú Gobind Singh 5to Gurú Sikh: Gurú Arjan El 10º Gurú Sikh. es el centro de comando e integra las partes de la personalidad. También llamado el Gur Mantra. Punto del Tercer Ojo: El sexto chakra o centro de consciencia. Tattvas: Una categoría de existencia cósmica. así como de santos Hindúes. Está localizado en un punto en la frente. un concepto o energía que captura el antra o esencia simbólicamente de él. por ejemplo Wahe Guru (Whaa –he Guru). Aquel que practica la disciplina del yoga y ha alcanzado la maestría personal. Positiva y Neutral). entre las cejas. Sufis y otros.” En esta banda sube la energía del bajo abdomen. enseñanzas. Sohang (or Sohung): “Yo soy Dios.” Nombre Espiritual o Nombre del Destino: Un nombre que describe el destino espiritual por el que una persona debería luchar en la vida. La cerradura de diafragma se aplica solamente cuando se ha exhalado. Estos son el Cuerpo del Alma. un rezo escrito por Gurú Arjan. Invencible . Por esta razón es el punto focal de muchas meditaciones. Es fuente de muchos mantras. Cuerpo Áurico. pasó el legado al Siri Guru Granth Sahib. Wahe Guru Lli ki Fateh: “¡Mi pureza pertenece a Dios. toda victoria pertenece a Dios!” Yantra: Una representación visual de un pensamiento. Cuerpo de la Línea de Arco. Yogi o Yogui: El que ha alcanzado el estado de yoga (unión) donde las polaridades son dominadas y trascendidas. integrando verticalmente las cualidades emocionales y permitiendo la circulación de la energía pránica dirigirse hacia el canal central. com. Ella ha servido la comunidad de Yoga Kundalini en Miami y Ft. Yoga Vancouver del Oeste. khalsaladiescamp. Es una Entrenadora Líder en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI y es miembro del Comité Ejecutivo de Entrenadores de Instructores de KRI. Oregon. También sirve en el Consejo Internacional de Sikh Dharma. y madre de dos notables hijas: Ong Kar Kaur y Nirinjan Kaur. ambos graduados de la Academia Miri Piri y viven actualmente en Eugene. Actualmente vive con su esposo desde hace 25 años en Española. trabaja por mantener una mente pacífica como una ejecutiva de negocios.Consejo de Editoras Principales Dev Suroop Kaur Khalsa goza en la pura práctica de aplicar las enseñanzas de Yogy Bhajan para crear una exitosa y auténtica vida espiritual. y Campamento de Raj Yog.com.y el inspirador Campamento de Mujeres Khalsa India Yatras. New Mexico y. y se ha dedicado a perpetuar las Enseñanzas de Yoga Kundalini y Sikh Dharma. por más de 35 años. Sacgrada. y presenta un Master en Administración y Negocios de la Universidad Claremont. Para averiguar acerca de los sobresalientes programas de Vancoucer diríjase a: yogawest. Florida. la Sacred Land Development. Ella es co-dueña de la Fuente de Yoga en Coral Springs. Es fundadora y Directora de 3HO Vancouver. y ha estado dedicada a contribuir a la formación de la comunidad por más de 40 años. Narayan. khalsamen. y a través del canto de Gurbani Kirtan.ca.MyYogaSource. Casada con Hari Singh Khalsa. extraordinaria artista y entrenadora profesional en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI. y se pone al servicio como Ministra de Sikh Dharma. Se unió al ashram cuando contaba con 17 años de edad y ha servido en la enseñanza a mujeres y en los entrenamientos de profesores. Dirige con dedicación el Campamento para Mujeres Khalsa en Vancouver –ahora en su 18º año. además de sus clases y actividades musicales. Ella es diseñadora gráfica de profesión. Florida y se la puede contactar a través de www.com. Deva Kaur Khalsa es una entrenadora Capacitadora Líder de instructores de KRI. camprajyog. Dev Suroop Kaur ha sido ordenada Ministra del Sikh Dharma. Lauderdale.com. Invencible • 249 . enseña internacionalmente un anual nivel Uno de Instructorado en Vancouver. lucha por mantenerse en la realidad guiando estudiantes a lograr su propio y auténtico empoderamiento. y es miembro del Directorio de KRI. YO SOY UNA MUJER Creativa. se encuentra certificada como una Instructora de Yoga Registrada a través de la Alianza de Yoga. hasta el anguloso ritmo de su álbum de canto-rap -Kundalini Beat-. Dev Suroop Kaur. Tiene dos hermosos hijos con su esposo Deva Singh Khalsa. Guru Raj Kaur Khalsa fue una de las estudiantes antiguas de Yogi Bhajan. sin descanso durante muchos años. De las composiciones profundamente contemplativas de su grabación. exitosa música profesional. cerca de Vancouver. Dev Suroop Kaur ofrece un extraordinario rango de estilos para invocar la experiencia del Espíritu Divino. Su pasión se encuentra en servir y apoyar a la siguiente generación de mujeres –y la enseñanza a las mujeres. Fatty y Slim. poeta. Nectar of the Name. así como del Comité Ejecutivo de Entrenadores de Instructores de KRI y Capacitadora Líder del Programa de Entrenamiento de Instructores de Acuario. y su hija.kundaliniwomen. fue lanzado en el año 2007 y su nuevo single. Tiene dos hermosos hijos con su esposo Pritpal Singh Khalsa. Madhur Nain también es una Instructora Certificada de Yoga Kundalini y es una Entrenadora Asociada a la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI. madres y sus hijos. Actualmente sirve como Entenadora Líder en varios niveles 1 y 2 del programa de Entrenamiento de Instructores de Carolina del Norte a Brasil. cantante y compositora de canciones –y también una muy buena cocinera. Por muchos años sirvió como Directora de 3HO Mujer y continúa sirviendo a la comunidad de mujeres a través de sus cursos especializados de Entrenamiento de Instructores de Embarazo Consciente.Hari Charan Kaur Khalsa sirve actualmente como Directora del Programa “Reach Out-Teach Out” de KRI. Para mayor información vea: www. Su álbum. ella y su marido viajan y enseñan internacionalmente desde hace algunos años. Autora de “Excel& Celebrate: A Sacred Circle of Women”.org. Es autora de “Mujer Lunar”. conociendo y saludando a las mujeres de todos los continentes. facilita y guía grupos de mujeres alrededor del mundo a través de la tecnología de yoga Kundalini como fue enseñado por Yogi Bhajan. asistió al Campamento de Entrenamiento de Mujeres Khalsa en Española por muchos años. y ha servido la comunidad de mujeres 3HO por más de 35 años. Jai Ma!. Sirve en el Comité de Planificación del Campamento Internacional de Mujeres de 3HO y ha diseminado las enseñanzas de Yogi Bhajan por más de 30 años. un músico. Es autora de Conscious Pregnancy.kundaliniresearchinstitute. editora. Tarn Taran Kaur Khalsa es Capacitadora Líder en la Academia de Entrenadores de Acuario de KRI. Sat Purkh Kaur Khalsa es una escritora. 250 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Es una profesora de Yoga Kundalini de nivel uno certificada por KRI y es una Entrenadora Asociada en la Academia de Entrenadores de Acuario de KRI. y estudió las enseñanzas para mujeres directamente con Yogi Bhajan. Sacgrada. así como Editora y Directora de Desarrollo de Productos para KRI. Invencible . Life Coach e instructor asociado de profesores.org. Sat Purkh se unió al grupo de KRI en el año 2006 y fue parte importante en el desarrollo del currículum de entrenadores de Instructores de Nivel Dos. está disponible en www. Ha viajado extensamente por la comunidad internacional. Es miembro del equipo de administración de KRI. Vive con sus dos gatos. Es madre y abuela. Actualmente sirve en la Campaña Principal de la Biblioteca de Enseñanzas de Yogi Bhajan. Este exitoso trabajo en el campo del yoga pre y post natal continua sirviendo e inspirando a generaciones de mujeres. Pritpal Kaur Khalsa es una Capacitadora Líder del Programa de Entrenamiento de Instructores de Acuario y una especialista en instrucción de posturas y alineación. y su perro Vinnie. y recientemente sirvió en el Comité de Planificación del Campamento Internacional de la Mujer de 3HO. especializada en el Naad. Ella integra exitosamente sus enseñanzas yóguicas con el mundo corporativo. Invencible • 251 . música. ella y su marido Gurujodha Singh. Kirn sirve como Directora de Yoga Santa Fe y viaja extensamente a través del mundo compartiendo estas hermosas enseñanzas. Dev Amrit Kaur Khalsa sirve en la comunidad de 3HO en Ciudad de México. Ek Ong Kaar sirvió en el Equipo de Yogi Bhajan durante muchos años previos a su muerte en 2004. su trabajo llega a los corazones y almas de los lectores y los lleva a lo profundo de la propia sabiduría interna. Sus libros. un miembro del Comité Ejecutivo de Entrenamiento de Instructores de Kundalini Research Institute.com. y ha encontrado que la filosofía del yoga es un poderoso agente de cambio en los negocios. así como el Yoga Kundalini como fue enseñado por Yogi Bhajan®. Kirn Kaur Khalsa conoció a Yogi Bhajan en 1975.. a la tarea de traducir el Siri Guru Granth Sahib al inglés. siendo apasionada en el descubrimiento de la belleza y la excelencia en todos los seres y ayudando a maximizar este potencial para el bien de todos. Yogi Bhajan la guió en la manera de enfrentar la traducción de las escrituras de los Maestros Sikh. meditación y humanología. se encuentran expandiendo los entrenadores de la enseñanza en el área de Ciudad de México y están construyendo una comunidad tanto en la parte norte como la parte sur de la ciudad. Comenzó asistiendo en la producción de programas educacionales y de entrenamiento para mujeres y niños. enseñó durante muchos años en Sudáfrica y continúa enseñando y viajando internacionalmente. representando los intereses de los profesores en Norte América. Se encuentra casada con YO SOY UNA MUJER Creativa. Además de ser una dedicada profesora de Yoga Kundalini. Loss and Transformation y The Art of Making Sex Sacred (segunda edición disponible desde 2009). Como Entrenadora Asociada en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI. Española. Con un grado académico en Estudios Asiáticos de la Universidad de Rice. música y otras ofrendas pueden ser encontrados online. grandes o pequeños. Ek Ong Kaar viaja y enseña regularmente como Ministra de Sikh Dharma y Directora Creativa de Sikh Dharma Internacional. México. Jiwan Joti ha tomado el trabajo de Yogi Bhajan y lo ha hecho accesible a todos los lectores. Sacgrada. Jiwan Joti Kaur Khalsa. PhD ies una terapeuta entrenada que incorpora la modalidad sanadora del Sat Nam Rasayan en su trabajo.yogasoul-center. Minnesota. y Secretaria Ejecutiva del Ashram. Ek Ong Kaar trae su profundo amor a la espiritualidad y el lenguaje. sanadora y profesora establecida en Cerrillos. Como Entrenadora Líder en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI. Es autora del libro Dying into Life: The Yoga of Death. enseña a embarazadas y niños pequeños. Ella es Entrenadora Líder en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI para el nivel uno y dos. New Mexico. comenzando su pasión de por vida de celebrar la posibilidad dehacer la Iluminación alcanzable para la gente del mundo real a través de la práctica de Yoga Kundalini. Entrenada como una doula. bajo la supervisión directa de Yogi Bhajan. Hansraj Kaur (Emily Graves) is es una escritora. los que se mueven a través de cambios y redirecciones sistemáticas. Para más información vea: www. Sirvió como la Coordinadora del Campamento Internacional de Mujeres de 3HO de 2009. Ek Ong Kaar Kaur Khalsa es una instructora y profesora. es una emprendedora y ha cambiado la consultoría de administración. Durante ese tiempo. asistente de Bhai Sahiba de Dikh Dharma. Fue seleccionada recientemente para servir en el Consejo Global de Profesores de IKYTA. miembro del Consejo Khalsa.Colaboradoras: Angad Kaur ( Tarisa Parrish) es Instructora de Nivel Uno Certificada por KRI y co-fundadora de Yoga Soul en Mineápolis. Es autora de traducciones contemporáneas de Japji Sahib: The Song of the Soul and Anand Sahib: The Song of Bliss. Fue la primera instructora entrenada por Yogi Bhajan en Estados Unidos.” que se usa en los Cursos de Instructores de Yoga nivel uno. New Mexico. y Matrimonio en el Camino Espiritual. Invencible .com. Para más información visite: www. con su marido. Es Directora de Akal Security. se encuentra actualmente colaborando en un libro llamado. Vive con su marido en Ram Das Puri (Summer Solstice site). Fue nominada al premio Emmy en el campo de la Composición Musical. así como también es una extraordinaria bailarina de bangara. Actualmente sirve como supervisora de contratos del Instructorado nivel uno de KRI. Los Angeles. Cuando no está escribiendo o editando. Este es un rol no tradicional para una mujer. ya que fue una de las fundadoras. que contribuye regularmente con artículos tanto de eventos actuales como de historia Sikh en publicaciones Sikh. Posturas de Kundalini y Poesía. Tej Kaur Gaytan-Legorreta se unió al Ashram de Houston hace más de 25 años atrás. organizaciones en el campo de los recursos naturales y sustentables y autora de Cosmogony: The Yoga Sutras of Patanjali Applied to the Teachings of Yogy Bhajan. Es autora de Yoga Kundalini: El Flujo Eterno de Poder. “los tontos se enamoran …”) en el álbum de “Lord of Miracles” (El Señor de los Milagros). Una publicada historiadora. grupos conservacionistas. PhD. es miembro de IKYTA. Actualmente busca lograr su grado como Bachelor en Administración y Negocios.Guruchander Singh desde 1977. Ha sido una antigua miembro del equipo del Campamento de Entrenamiento de Mujeres Khalsa (KWTC) desde 1976 -1990. Sarb Jit Kaur Khalsa sirve actualmente como Administradora del Nivel Uno y Dos de KRI y del Programa de Administración de la Academia de Entrenamiento Acuariano. estar con su hijo. Shakti. “Sikh Dharma: Too Bad People Call it a Religion” (Sikh Dharma: muchas personas lo llaman erróneamente Religión). ha sido exitosa en traer los valores Khalsa a la seguridad privada a través de sus 20 años de carrera. y su hijo Bhai Daya Singh. Es una profesora activa de Sikh Dharma en Estados Unidos y en el extranjero. Llegó a Española. y recientemente obtuvo su licencia de corredora de propiedades. Sat Siri Kaur sirve como Instructora de Yoga Kundalini en Yoga West. yogasantafe. Entrenadora Asociada en la Academia de Entrenamiento Acuariano KRI. y puede ser escuchada también (como ella dice. Tyaga Singh. Sacgrada. y dedica amorosamente su tiempo libre al kirtan. bailar salsa. Nirmal Singh. donde sea que se encuentre en el mundo. Editora contribuyente de la revista “Aquarian Times. sirve como Whip del Consejo de Khalsa y Secretaria Asistente General. Es una Entrenadora Asociada en la Academia de Entrenadores Acuarianos de KRI. Como Ministra de Sikh Dharma. viviendo en el Ashram Española con sus dos bellos hijos. También es una cantante de kirtan (kirtani). Como tal. una empresa privada Sikh de seguridad con cerca de 10000 empleados en más de 40 estados. Shakti Parwha Kaur Khalsa. También continúa enseñando una serie para Principiantes en Yoga West en los Angeles.” Shakti creó el “Kit de Herramientas para Enseñar Yoga Kundalini a Principiantes. Shanti Kaur Khalsa es esposa. y ha viajado ampliamente entregando programas de kirtan inspiracional y conferencias. Su interpretación: “Accentuate the Positive”(Acentúa lo Positivo) se incluye en la grabación del Décimo Aniversario de 3HO. conocida como la madre de 3HO. Actualmente vive en Española. Panch Nishan Kaur Khalsa sirve tanto en 3HO como en Sikh Dharma como la Community-Building Liaison. madre y profesional de seguridad. California. 252 • YO SOY UNA MUJER Creativa. entre todos sus viajes internacionales. en el Norte de New Mexico. New Mexico entre los semestres hace más de 10 años atrás –y nunca se fue. consultora para varias tribus nativo-americanas. que incorpora tambores tradicionales nativo-americanos y cantos con el sonido sagrado del Naad. Ha servido por muchos años de traductora. También tiene un álbum titutlado Standing Brave. ordenada Ministra de Sikh Dharma. profesora de yoga y músico en el Ashram South Fallsburgh de Nueva York. y particularmente para una mujer con turbante y bana de Khalsa. se encuentra probablemente en el cine o montada en su bicicleta estacionaria. Música: Los Clásicos Meditations for the Aquarian Age (Meditación para la Era de Acuario) de Nirinjan Kaur: una colección esencial para cualquier practicante de yoga kundalini. incluye la meditación: recibiendo las virtudes Volumen 5: The Art of Appreciation (El Arte de la Apreciación) Un raro y antiguo video del 27 de junio de 1984 I Am a Woman and the Khalsa Women’s Training Camp Notes Online Resource (Yo Soy una Mujer y el Recurso de Notas Online del Campamento de Entrenamiento de Mujeres de Khalsa) Además de estos grandes productos para la mujer. incluye la meditación: Trance Mental Interconectado. varias meditaciones y una práctica de mantra o corriente de sonido para conectarla con su sabiduría interna. Incluye un kriya vigoroso. organizados por tópico. I Am a Woman: Practicing Kindness ( Soy una Mujer: Practicando la Generosidad) Una serie de DVDs basada en los años de conferencias del Campamento de Entrenamiento de Mujeres Khalsa. Sagrada e Invencible: Kriyas Esenciales para la Mujer en la Era de Acuario. familia y dentro de ella misma.se enfoca en como la generosidad se manifiesta en la vida de la mujer: carrera. YO SOY UNA MUJER Creativa. incluye la meditación: Empodera tu Fuerza Vital. -Practicando la generosidad. Otros clásicos de Nirinjan Kaur incluyen: Humee Hum Brahm Hum y Ong Namo Guru Dev Namo. incluye la meditación: el cuerpo radiante —la Belleza de Toda Mujer Volumen 2: Spiritual Acceleration (Aceleración Espiritual) Del 3 de julio del 2000. Catorce Capítulos. Manuales y Más Más acerca de “Yo Soy una Mujer” Soy una Mujer: Creativa. Volumen 1: Create Your Reality (Crea tu Realidad) Del 25 de junio del 2001. entegarán el completo set de notas de KWTC al final de 2009. Sacgrada. KRI en conjunto con la Librería de Enseñanzas de Yogi Bhajan.Recursos Música. Invencible • 253 . Volumen 3: Act Great and Never Be Turned by Fate (Actúa en Grande y Nunca te Dejes Dar Vuelta por el Destino) Del 30 de junio de 1997. incluye la Marcha Acuariana para la Meditación para un Espíritu Invencible en el capítulo cuatro. Volumen 4: Know Yourself (Conócete a ti mismo) Del 25 de Julio de 1989. khalsa@gmail. Snatam Kaur está en llevando a cabo su próximo álbum que se enfoca en mantras para la mujer. Rakhe Rakhanhaar de Singh Kaur.com o en las oficinas de Spirit Voyage en México .spiritvoyage. una nueva versión de esta canción por SatKirn Kaur está disponible en Blessings of a Woman (Bendiciones de una Mujer).kundaliniresearchinstitute. Promises and Himalaya (Promesas e Himalaya) de Sat Peter Singh Narayan Shabd de Guru Raj Kaur Nobel Woman (Noble Mujer) de Raghu Rai Kaur. Healing the Wounds of Love (Sanando las Heridas de Amor): La versión de Guru Raj Kaur. Ritmos de Bangara o Tambores de Punjabi. Esta versión era la favorita de Yogi Bhajan. Har Har Amritsar es una hermosa meditación del Templo Dorado. Existen versiones más nuevas de Sat Kirn Kaur y Mata Mandir Singh que también tienen el naad en alineación con el Naad del bani original. Hay muchas otras versiones hermosas que pueden ser encontradas en cualquier álbum de sadhana acuariano. Sopurkh: Sopurkh de Nirinjan Kaur. 3 recitaciones y un folleto. Sat Kartar Kaur tiene una versión de Jap Man Sat Nam en su álbum Listen (Escucha). También se encuentra disponible Mantras of the Master (Mantras del Maestro) de Santokh Singh. una en inglés. Sangeet Kaur y el Jaap Sahib de Sat Nirmal Kaur.“Nirmal Khalsa” <nirmal. Dhan Dhan Ram Das Gur: De Nuevo existen muchas versiones hermosas disponibles. Universal Prayer (Oración Universal) de Sat Kirn. con 11 recitaciones y traducción al inglés: también hay una versión lírica disponible de Sangeet Kaur Khalsa Llaap Sahib para postrarse: El Jaap de SatKirn Kaur. Sacgrada. fue relevante para su producción y corriente de sonido. Allei Alei de Gurushabad Singh. También tiene otras canciones hermosas de 3HO para todo tipo de kriyas y meditaciones.Tantric Har de Simran Kaur Khalsa es otra herramienta esencial para la colección de cualquier yogi kundalini.com>. Llaplli: Song of the Soul (Canción del Alma) de Guru Raj Kaur. Mientras esto se escribe. Jap Man Sat Nam: Kundalini Beat de Dev Suroop Kaur o Anand de Snatam Kaur. Llaplli: Mata Mandir Singh también tiene una Hermosa versión tanto en Gurmukhi como en inglés. Todos estos Cds pueden adquirirse en www. Bhand Jamee-ai está disponible en Blessings of a Woman (Bendiciones de una Mujer) de SatKirn Kaur. también pertenecen a los clásicos que Yogi Bhajan usaba en muchas de sus clases. Snatam también tiene una hermosa versión. Nectar of the Name (Néctar del Nombre) de Sat Purkh.org Vé a herramientas para profesores y alumnos. Revísalo. 254 • YO SOY UNA MUJER Creativa. KRI tiene una guía de pronunciación en su sitio web: www. y el clásico que Yogi Bhajan usaba a menudo en clases era una versión de Ragi Sat Nam Singh. Otra Música y Mantras Adi Shakti: Existen muchas versiones —escoge tu favorita con un clásico ritmo de 8 pulsos para obtener mejores resultados cuando se medita o durante el kriya. Una hermosa grabación de CD doble con una versión musical. y próximamente se dispondrá de una guía de pronunciación de mantras de Guru Dass Kaur. pero encuentra la versión que quieras y medita. Ra Ma Da Sa: El Mantra Universal de SatKirn Kaur. Mantra Triple: se encuentra disponible la versión de Gurunam Singh Levy 33° Pauri: Shanti de Snatam Kaur. La versión clásica pertenece a Sangeet Kaur. Invencible . Praana.org o www. Otros Recursos Si no encuentra una referencia específica para una versión de mantra o shabad recomendado. PhD y Yogi Bhajan. PhD. Su primera fuente de libros. Praanayam editeado pot Harijot Kaur Khalsa Más manuales de Yoga de Harijot Kaur: Infinity & Me (Infinito y yo). por favor diríjase a www. com>. Manuales de Yoga y Más Llaplli: The Song of the Soul (La Canción del Alma) y Anand Sahib se encuentran disponibles traducidas por Ek Ong Kaar Kaur Khalsa. Los libros y manuales que ya han sido editados al español pueden adquirirse en “tecnologias sagradas” <tecnosagrad@gmail. shabds y banis que puede descargar o escuchar en línea. PhD Conscious Pregnancy (Embarazo Consciente) de Tarn Taran Kaur Khalsa Woman Heart (Corazón de Mujer) y retiros de Sangeet Kaur Khalsa Dying into Life (Morir en Vida): The Yoga of Death (El Yoga de la Muerte).com y www. sikhdharma. 2da Edición. Aquí encontrará una vasta fuente de mantras.com YO SOY UNA MUJER Creativa. Self-Experience (Experiencia propia).kundaliniresearchinstitute. Sacgrada. Loss and Transformation (Pérdida y Transformación) de Guru Terath Kaur Khalsa. Marriage on the Spiritual Path (Matrimonio en el Camino Espiritual) de Shakti Parwha Kaur Khalsa Breathwalk® (Caminar con Respiración) de Gurucharan Singh Khalsa. por KRI. Praanee. Self-Knowledge (Autoconocimiento). Kundalini Yoga Sadhana Guidelines (Directrices de Sadhana de Yoga Kundalini). Reaching Me in Me (Llegar a mí en mí). manuales y DVDs de Yoga Kundalini es KRI –su fuente de Yoga Kundalini enseñado por Yogi Bhajan®. Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power (Yoga Kundalini: El Flujo de Eterno Poder) de Shakti Parwha Kaur Khalsa. Vea www.com. Excel & Celebrate de Pritpal Kaur Khalsa Lunar Woman (Mujer Lunar) de Hari Charn Kaur Khalsa Lunar Woman (Mujer Lunar) (DVD) de Shakta kaur The Art of Making Sex Sacred (El Arte de Hacer el Sexo Sagrado) de Jiwan Joti Kaur Khalsa.y Owner’s Manual (Manual de Usuario).a-healing. Una gran fuente de música es www.org. Invencible • 255 . PhD).Libros.spiritvoyage. Physical Wisdom (Sabiduría Física).sikhnet. PhD (conocido como Jiwan Joti Kaur Khalsa. 125 Dharma. 128. 78 ley de. 119. 57. 171. 199 de la mujer. 3. 122. 76. 126. 100. 9. 211 en la communicación. Invencible en la relación. 83-6. Sacgrada. 24. 169-170 meditación para. 221 meditación para. 187. 87 Comunicación. 38-39. 62-65. 100. 3. 168.Índice 1120 días. 115 y el alma. 151. 172-4. 28-30. 102 Gato-Vaca. 172 Apreciación. 19. 168. 29-31. 29 Creatividad. 133. 151. 84 Creativa. 25. 57. 87-90. 115. 180 con el yo. 191 en niñas mujeres. 73. 15. 47. 91. 9. 2-3. 118. 46 Cuerpo. 10. 162. 191 256 • YO SOY UNA MUJER B Cebo. 48. 50. 2. 100. 39. 51. 60. 29. 114-120. 133. 9. 164-5. 133. 102. 215 y meditación. 40. 114. 45-48. 14. 187 su nombre destino. 5. también carnada. 70-1. 215 Bhakti (see also devotion). 191. 188 y el Siri Guru Granth Sahib. 9. 127 remedio para. 27-31. 14. 53. 13 Loto atado 69 Cerebro. 64. 52. 66. 210 cortesía. 15 Asanas. 122. 114. 36. 161. 116 Cherdi Kala. 40. 108-110. 6. 192 y la mujer. 197-201. 62-4. 164 del hombre. 82. 62 depresión. 151. 66-68. 154. 131. 158 y sexualidad. 91. 11. 155-157. 130 enamorado. 130. 51. 87-89. 30. 52-3. 122. 192-194 y comunicación. 57. 10. 46 D hijas. 52. 154 como guardián de la mujer. para la mujer. 18 como un templo. 136-8 Bani(s). 98 medio cerebro. 122. 100 Abuso (vea Battered Woman) Aceptación. 52. 180 Radiante. 86. 59-61 meditación. 15. 40. 154-160. postura 116 Ardas. 163. 173. 7-8. 104. 14. 25-27. 121. 145. 210 Consciencia. 127 Comunicación inconsciente. 196. 191. 58-62. 14-18. 73. 102. 195. 205 Adi shakti. 93. 18. 31. 74. 65 Bhakti yoga. 158. 65. 11. 153-57. 169. 29. 105. 171. 102. 152. 194 Bana. 204-213 y matrimonio. 107-08. 82. 135. 192-4. 115. 40. 50-52. 61. 163-4. 54-56. 236 Alcohol. 182. 154-156. 3. 60. 137-9. 99. 110-115. 5. 16. 197 3HO. 90. 26-27. 6. 180-2. 186-8. 122 C Postura de camello. 25. 208 Apego positivo. 60. 159. 168 antídotos para. 210 como una jaula. 29. 131. 87-91. 201 y relaciones. 134-5. 121. 142-44. 117. 93 Aura. 138 Maltrato de Mujeres. 194 y protección. 59-60. 117 Arquero. 15 y kirtan kriya. 105. 9. 136-138. 68. 50. 157 canciones. 187 ley de. 186-189.153-155. 14-21. 133. 118. 11. 138. 27-42. 82-83. 132. 175. 171 meditación 46 Era de Acuario. 116 Capacidad. 163-4 en las relaciones. 85. 11. 127. 99-102. 33-4 Linea de Arco (Cuerpo línea de arco). 200. 16. 84. 5. 36. 172. 18. 97. 90. 66. 19. 70 polucionado. 178 Divinidad. 110. 44. 23. negativos asociados con. 159-160 Ang Sang Wahe Guru. 66. 52. 191. 92. 120. 5. 48-9. 190 devoción. 190 comunicación consciente. rezo tradicional sikh. 19. 43.194 muerte de. 50. 211 Anand Sahib. 204 en meditación. 221 Como una forma de vida. 6466. 116 Apego. 47-8. 69. 7-8. 82-83. 140-144 en la relación a. 107. 160. 201 y la relación. 172-178 Rabia. 147 destino. 5-10. 117 chismes. 36 A Aborto. 45-48. 8-10. 99. 118. 206 de Guru Gobind Singh. 179 Compromiso. 143. 75. 195. 75. 179. 121. 151. 14-17. 50. 208 Envejecer. 127 . 203-212 en la relación. 152. 186 para manifestar a Dios. 50 rudeza. 36. 99-100. 105. 128. 60-65. 76. 114. 96. 7. 135 Infancia o Niños. 90 Compasión. 141 Felicidad. 161. monodietas). 141142. 194. 154. 34-40. 70. 110-111. 182 Celos. 197-198. 77. 107. 89. 118-120. 136-137. 50. 104. 119. 107. 54. 61. 85. 206 y la mujer. 90. 189 Hipocresía. actitud de. 59. 155. 63-64. 216 y conmociones. 204 y Guru Arjan. 183 Como tu derecho de nacimiento. 18. 207 y el hombre. 12 Bani de Guru Amar Das 47. 201. 64. 93-96. 10. 45-48. 175. 63. 198 y chismes. 158. 25. 164-170. 85. 28. 210. 103. 141-2. 233 y la Linea de Arco. 199 Hukam (Comando u Orden). 201 hija de. 126. 20 Guru Dev Mata. 68-70. 11011 y tu poder de creación. 210. 126-128. 28. 10-11. 211 F Facetas. 62. 71. 23-29.114 y la sexualidad. 139. 45. 199. 54. 87-88. 59. 193 el turbante. 164 y sadhana. 22. 62. 142144. 106. 32. 160 y el Siri Guru Granth Sahib. 225. 15 Chismes. 207 Explotación. 103 Miedo. 145. 99. 142. 167. 75. 53-57. 82. 38. 73. 215 y Jaap Sahib. 17 Creativa. 68. 187 Cejas. 148 y la crianza. 8. 100. 198. 38. 89 como Dios. 82. 207 Cabello 62. 187. 167. 36. 123. 119. 43-5. 92. 108-110. 66-72. 71-73. 172. 78. 155. 97. 234 Y la línea de arco. 51. 121. 2. 160 Guru Arjan. 18-20. 72-75. 197-199. 164. 158-162 y la Linea de Arco. 186 en mudra. 120-121 y la Línea de Arco. 56. 209 con el Ego. 204-206 Intelecto. 39. Invencible • 257 . 126. 105. 12. 25-26 bani. 71. 35-6. 73. 78. 72. 197. 161 Cerradura. Relaciones) 41. 132. 49. 65. 100. 27. 209. 89. 43-47. 14 Hipotálamo. 17 Ego. 65 de mujer. 187. 208. 118. 62. 95 Diet a (haciendo dieta) (vea también ayunos. 206. 86. 126. 180. 189 canción de cuna. 86. 189 con el Guru. 210 y el matrimonio 187 símbolo de 2. 33. 30. 15-21. 72. 38 Felicidad 11. 31. 184. 84. 151 Inseguridad. 86. 210 y niños. 65. 214 Guru Gobind Singh. 201. 177. 119. 64. 47. 186. 62. 190 Hábitos (vea también Esclavitud). 130. naturaleza. 62-64. 96. 123-125. 174. 13 Culpa 94. 160-164. 164. 216 Humanología. 115. 43.60. 179 Diario Secreto (Ego o Personalidad Oculta) 82. 188 y los niños. 210-211 y el matrimonio. 12. 39. 153. 44. 14 como hijos de Dios. 123. 16. 118. mudra 185. 186-187. 119. 63. 122. 121. 22. 6. 85. 60-62 Brahma Gyan. 114 y Kirtan Kriya. 70. 131. 160. 51. 26. 93-94. 47. 119. 184. 72. 155. 158. 117 en relaciones. 127. 90-91. 198. 119 Marido (vea también Matrimonio. 32 meditación. 128 Gratitud. 100. 158. 7-9. 179 Infinitud 6-7. 227-229 Fobia Paterna. 165 ego espiritual. 169. 204-213 shabd. 18. 180-183. 50. 75. 38. 20. 153. 103-112. 48 Iniciación. 86. 164 Intuición. de Dios. 209-211 Amistad (vea también Hora del Maní). 11. 104. 29. 198-199. 72 liberándose del. 111. Sacgrada. 131. 199 Gatka. 101. 215 en la Era de Acuario. 71. 19-21. 182 Diosa (vea Pritham Bhagvati) Vínculo Dorado.213 Guru Ram Das. 154. 105. 170. 82-85. 85. 178. 17. 208 Emociones. 10. 207-211 Y el coito. 113. 189 y bani 61. 174-175. 20. 158. 160. 114 y el embarazo (pregnancy). 93. 118. 72-73. 199. 10 y la mujer. 111. 76.14. 78 Humana. 107-108. 7-8. 143. jugar. 216 Coqueteando o Mente Seductora. 12. 131 Inocencia. 143-145. 49. 171-173. 18.S ikh Dharma. y la mujer. 86. 11. 73. 179-184. 10. 208-212 Planificación de Familia (vea Aborto) Ayunando (vea también Monodietas). 120. 30. 115. 143. 127 Mujer llena de Gracia (vea Mujer) La Gracia de la Meditación en DIos. 234 Ejercicios. 26. 92. 74. 201 Guru Nanak. 107 Hormonas. 216 liberándose de. 143. 191. 128. 190 G Juegos. 151. 114 y la autopsiquiatría 118 Guru Angad. 175. 74. 65 Gyan Yoga. 70 padre de Khalsa. 59. 167. 38-9. 192 YO SOY UNA MUJER y las relaciones. 68 y el Siri Guru Granth Sahib. 100. 106. 204 y Shabd Hazare. 76. 107 Rabia. 71. 61 Campo Electromagnético. 87. 117 ejercicio de escribir. 195196. 13-14. 134 Gyan (see also Wisdom). 126. 237 E Ecología. 169. 29. 183 Y su familia. 183. 158-9 I Identidad. 42. 10. 12 Historia de Lehna. 133. 25. 223 Duchas vaginales. 192 Miedo. 210 Gurbani. 64. 167. 64. 129 Ciclos de Consciencia de 7 años. 74-5 y el Anand Sahib. 7. 163. 179. 9. 2. 7. 163. 201. 86. 105. 12-15 Pratyahar. 182. 86. 111 Yoga Kundalini (vea también Yoga de la Consciencia). 65. 6. 221 canción. 198 naturaleza de. 192 Negatividad. 163-5. 9. 14. 40 Nobleza. 200. 121. 39. 174. 49. 125 Mul Mantra. 154. 10-11. 194 qué no hacer. 15. 189 y conflicto interno. 91. 52-3. 153. 145. 53. 128. 222 Maya. 116. 129 Amor. 18. 5. 99101. 139. 199 y asanas. 18. 189 Ishnan. 128 junkie espiritual. 44. 6-7. 136 y duelo. 52. 139. 114. 191-196 M 258 • YO SOY UNA MUJER Campo Magnético (vea Campo Electromagnético) Maquillaje. 72. leyes de. 146. 129. 107. 64 y crianza. 210 Mann-ai Pauris. 207-211 y comunicación. 54. 158 Panj Shabd (vea Sa Ta Na Ma) Crianza. 79 Cuerpo Pránico. 76 a través de música y cantos 36. 76 charan japa. 207-9 Hombre: actitud hacia la mujer. 85. 29. 184 Junkie 6-7. 52. 41-2. 83. 11. 131. 227-230 Ciclo Lunar (vea Menstruación) Maternidad 35. 35. 193-194. Sacgrada. 54. 61. 126. 11. 168. 158 Era de Piscis. 125 y la Naturaleza de la Mujer. 38. 15. 73-75. 198. 218 Madre Naturaleza. 61. 128. 161 Meridianos. 183. 190. 210 y sexualidad. 41-42. 139. 119. 137 amándonos. 11. 208 contenido de. 68. 96. 35. 99. 136-138 rezo de. 36-7 Mujer Noble (vea mujer) O Obediencia. 139. 222 J Jap. 194 Masturbación (vea conocido como Cerraduras). 40. 194 Meditaciones: 46. 173. 84 Kirtan Kriya. 125. 18. 46 Poderes Ocultos. 123. 7. 53. 15 canciones de. 76. 29. 60. 112 Darshani Mantra. 208 y aborto . 145 y el hombre. 158. 61. 112 japa 41. 48.11. 191 Polaridad. 75. 5. 64. 62. 20-25. 61. 166. 57 el amor de padre. 112 Manu. 158-159. 127. 135. 187. 129. como una palabra. 145 en meditación. 26. 31. 30. 21. 128 Krishna. 103 Creativa. 187. 58. 115 Menstruación. 182. 63. 178 y la mujer. 135 e iniciación. 13-15. 199-201 . 117. 119. 116 y la casa de Guru Ram Das. 158 en relaciones. 94 Perfección. 155. 93. 86. 35. 217 el hombre y la expresión de. 204-213 Paz. 83. 172-174 ley de. 178. 177 Jusgar. 65. 62. 9. 184 como poder. 12. 204 y Madre Naturaleza. 200. 162. 207 Jaap Sahib. 67-70 Rezo (vea también Ardas). 177. 105-106. 115. 158-160 Mente Negativa . 180. 3. 105. 139. 9. 41. 14. 122-124. 49. 119. 16 y la corriente de sonido. 143. 162. 13-15. 61-66. 122. 75. 108. 44-45. 90. 10. 79. 7. 136-7. 163. 6. 158-9 Moldear (vea Mujer) Monodietas. 185. 53. 191 versus mente seductora. 126. 79 N Naad. 65-70 Japji. 72. 24. 99. 171. 9. 83. 104 Amor de Dios. 85. 85. 30. 58. 104. 171 Pranayama. 132. 113-15. 125-127. 61. 192 y comunicación. 130. 159. 204-213 el instinto materno. 112. 45. 204 en matrimonio. 100 y embarazo. 68 K Karma. 46. 174 Mente Neutral. 117. 71 y menopausia. 57 ley de. 182 Consciencia Crística. 158 y hombres. 128. 184 ejemplo de. 152. 48. 17. 198-202. 85. 83-85. 197201. 136. 76. 52. 111. 32-40. 180 Glándula Pineal. 100. 54-57. 204 Matrimonio. 218 Mente Meditativa. 25. 76. 19 Glándula Pituitaria. 117 Karma Yoga. 168. 132. 45. 237 Menopausia. 169 Neurosis. 112 en meditación. 202. 169 meditando en. 187 Amor Oriental. 28.y Gurbani. 127. 119. Invencible y Gurbani. 133 L Ciclos de Vida. 111 en relaciones 8. 76-79. 201. 57. 162. 194. 154-5. 77-78. 173. 131 y la mujer. 98. 143 y matrimonio. 34. 215-216 el amor de una hija. 29. 53. 106 Ciclos de Inteligencia de 11 años. 9 Ciclos de Vida de 18 años. 192 Prakirti. 165 oración de la madre. 9. 36. 163 la ‘perfecta mujer’. 74 Mujer Oriental (vea mujer) P Paladar. 107 Hora del Maní. 104. 153. 64. 188. 88. 92. 180182. 76. 55 Mantra: Ashtang Mantras. 132 Khalsa. 30. 186-189. 12-15. 21. 26. 87-9. 80. 215 Mente Positiva. otros. 178. 25. 24. 136. 60-65 y niños. 120. 159-160 Jesus Cristo. 136. 64. 75. 30. 191 y el alma. 27. 139. 38-9. 132 Raj Yoga. 52. 10-14. 232 bebidas. 6 y la Linea de Arco. 38. 128 y hombres. 49. 72 y la mujer. 44 Rectitud. 151 YO SOY UNA MUJER y simran. 215 y Gurbani o mantra. 211 Shabd Guru. 154. 49. Invencible • 259 . 66. 126. 193 y dinero. 151. 200. 47. 172. 50 Seva. 65 y meditación. 5. 138 y maternidad. 5-9. 206-211. 101. 105. 33 y el turbante. 224-5. 216 Sensibilidad. 105. 166. 50 y el maquillaje. 99-100. 67. 52. 105. 9. 71. 11. 167-9. 173 Simran. 44-5. 76. 120-122. 207. 40. 35. 15. 35 y sahej. 27. 85. 71 y 3HO. 167 y la piel. 111. 179-184 Sacrificio. 189 naad de. 38. 132. 60-65 el Raj Yogi. 185. 139 Alma. 82. 99. 172-173. 228 yogurt con curry. 61. 116 Shuniya. 114 y ventas y promoción. 215-217 y Gurbani. 40. 96 miradas de la mujer. 123. 25. 202. 118. 122-123. 76-78. 232-3 Esclavitud. 189 y hombre. 17. 199 Sistemas Autosensoriales. 21. 130. 49. 84 y envejecer. 31. 106. 17-21. 159. 137-138. 191193. 118122. 8. 215 en relación con el hombre. 9. 42 y el turbante. 31. 7 Sahej. 102. 45 Q Reina Elizabeth. 112. 131. 89. 92 fuera de. 158-160 en relaciones. 40. 38. 22 en relación. 40 autodisciplina. 155-159 Postura de Roca. 11. 207 y dharma. 64. 85. 51. 12. 71. Sacgrada. 9. 27. 159 autoconfianza. 153-157. 141. 180-182. 53. 120. 186189 y la comunicación. 19. 197. 7. 45-46. 163. 40. 193 Relaciones. 45-46. 71. 71-73. 132. 178-179. 211 Guerrero-Santo. 105. 28.18 comunicación con. 18. 210 y la sexualidad. 112. 26. 209 el Ashtapuja. 153. 119 y dharma. Corriente de Sonido. 182. 60-61. 85. 20. 198. 204-213 y sexualidad. 6. 114 y el hombre. 191 de comunicación. 157 Propósito. 194 Religión. 10. 132 y el Nitnem. 114. 198 y Sikh Dharma 64 como un saludo. 47. 21 La sombra del Yo (vea Personalidad Oculta) Shakti. 76 como identidad. 71-72. 29. 66. 63-65 Sahej Yoga. 121 Sensualidad. 136 Embarazo. 93 en meditación. 121. 132. 71. 154. (vea Gurbani) Creativa. 168. 73. 114. 218 Reacción. 178 y el Ego . 15. 191-193 y mann-ai pauris. 75. 192 y la Línea de Arco. 61. 76. 114 paterno (padre). 142-144. 3. 98. 161 Piel. 201 Ritmo. 72 Rakhe Rakhanhaar. 129. 133. 190. 91. 120. 12. 108. 164. 162-164. 83-85. 79 Sat Nam. 90. 107. 100-101. 23-24 R Esplendor (vea también Cuerpo Radiante). 30. 125-126 y Gurbani. 115. 189. 171. 197-199. 95-7. 131-136. 85. 119. 30 qué no hacer. 173. 143. 207 Seguridad (vea también Inseguridad). 123. 69. 221 y el mantra. 179 y la ley del karma. 33-35. 191. 116 S Sa Ta Na Ma. 88 del cuerpo. 209-212 Proyección. 168. 115. 159 y desafíos. 20. 117 como mantra. 211 hacer hábitos. 35. 66. 161. 8. 60 Shakti Yoga. 144 Sadhana (vea también autodisciplina). 212 Violación. 54. 30-32. 32. 152 y el impacto y la entrada. 133. 129 Pureza. 65. 120. 66. 30. 129. 31. 162 y chismes. 161 Shabd Hazare. 61. 71. 128 y la mujer. 192 Purusha. 47 y el rol de lamujer. 121. 162. 196. 124. 5. 128 y niños. 128 Sagrado (sacralidad) . 159. 60-61. 114 proyección del hombre. 36. 35-36. 235-237 y la Línea de Arco. 101 cuidado de la piel. 170172. 82. 56. 126. 159-161 y khalsa. 160. 10-14. 61-62. 7. 64. 78. 118.oración de la mujer. 208 y la identidad reactiva. 223 Sikh Dharma. 40. 83-85 Cuerpo Radiante (vea también los Diez Cuerpos). 131 Postura de Hombros. 6-8 el ‘sagrado sadhana. 128-136 Siri Guru Granth Sahib. 121. 74. 117. 27-30. 155.’ 116-117 Sadhu. 164-168. 159 y Khalsa. 91 y la mujer. 107. 193. 7-8. 157. 88. 76. 200-201 Recetas: 229-230. 100-102. 63. 9. 158-162 y la Linea de Arco. 104. 95 y matrimonio. 47-48. 67. 151. 64 maneras de vivir 6. 118. 78. 54. 103-109 Ego. 20. 65. 191-193 tragedia en. 55-6. 6-7 Sociedad. 128-136 Sexualidad. 79. 206-209 Pritham Bhagvati. 27. 184. 116 y sus ambientes. 197 impacto y. 136. 129-130 la esposa devote y los ladrones. 73. 9. 177 como mantra. 92-95 en Dios 17. 133. 70 Tattvas. 197 invencible. 107. 85. 90. 52. 92-97. 153. 45-47. 141 como identidad. 144. 111. 7-9.143 Historia Sufi. 145 Tolerancia. 82. 159 limpiando el enojo. Cuerpo Pránico y Cuerpo Radiante). 34. 158. 64. 204-213 Espiritualidad. 136-137 el regalo de la madre y Sukhmani. 43. 16. 30. 154 el valor de la mujer. 61-66. 74 otros estilos. 59. 138-139 Liberación de las Mujeres. 156 y el hombre. 152. 173-174 El sadhu y la serpiente. 110 en meditación. 153. 152 Y Yoga. 153. 70. 68 Diez cuerpos (Vea también Linea de Arco. 89-91. 103. 35-42. 111. 50-53. 91. 137 y el sufrimiento. 50. 132. 157 Turiya. 103 T Tantra. 127. 17. 75. 93. 110 Desconocido. 27. 127. 33-34. 23-26. 107 Mujer. 67-70. 110-115. 179 y meditación. 207 Historias: Daya Nand y Padmani. 86 Confianza. 101-103. 14. Sacgrada. 90. 65 Yoga de la Consciencia. 188 y el hombre. 159. 39. 76-78. 55. 57 con gracia. Invencible . 91 260 • YO SOY UNA MUJER Creativa. 215 asanas. 87-91. 120 y la crianza. 180-183. 59. 5-9. 125-128. 170 conociendo lo. 18.” 175-177 Turbante. 122 Valor: Valuación. 85. 126-7 noble. 36-7 Oriental. 127. 22-23. 160. lo. 195 madre naturaleza. 48. 88-90. 107. 167 juegos. 9-16. 190 y los siddhis. 199. 82 como molde. 33. 216 y comunicación. 125. 116. 137-8. 121. 178 a través de la comunicación 88. 45. 124. 13. 34. 179 y los colores. 191-196 Campamento de Mujeres. 205 y comunicación. 199 Blanco. 40. 89-91. 100. 30 U Inconsciente. 110 y comunicación. 40. 3. 121. 23. 113. 179 Atando. 40.Maestro Espiritual. 5. 59-65 como una institución. 137-8. 180183 Verdad. 62. 188-189. 144. 61. 96. 30 e igualdad. 198 historia de “Yo Soy Verdad. 24. 126. 29. 59-61. 12. 2. 199 y hombres (en las relaciones). 156-157 Sabiduría. 55-56 el escorpión y el santo. 163. 104. canción de. 120. 13. 175-177 Subconsciente. 172. 129. 48. 68. 197-198 y tu impacto. 99. 189. 88. 190. 82. 99-102 excel encia como. 5-8 W Wahe Guru. 212 madre como. 57. 207 Guerra. 17-18. 57. 136. 27-8. Sacgrada.YO SOY UNA MUJER Creativa. Invencible • 261 . 262 • YO SOY UNA MUJER Creativa. Invencible . Sacgrada.