TREINAMENTO FUNCIONALSegundo Clark (2001), os exercícios funcionais referemse a movimentos que mobilizam mais de um segmento ao mesmo tempo, que pode ser realizado em diferentes planos e que envolvem diferentes ações musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica). Para que este treinamento seja eficiente, a cadeia cinética funcional deve ser treinada na busca da melhoria de todos os componentes necessários para permitir ao praticante adquirir ou retornar a um nível ótimo de função. POR QUE O TREINAMENTO FUNCIONAL? • Desequilíbrio muscular causado pelas tarefas referentes ao trabalho ou pela falta de exercícios. • Melhor desempenho pode ser obtido nas tarefas funcionais e até nas tarefas esportivas. • Estes benefícios podem ser alcançados por meio de um treinamento que enfatize a capacidade natural do corpo de mover-se nos três planos anatômicos. movimentos que ocorrem em múltiplos planos e não somente em um. . • Esta é uma característica muito comum aos exercícios funcionais que procuram imitar situações reais do cotidiano e portanto. como a maioria dos movimentos realizados com as máquinas de musculação.PLANOS E EIXOS • O treinamento funcional procura levar seus praticantes a um melhor equilíbrio muscular e a uma melhor estabilidade articular. . . . . . . . TREINAMENTO TRADICIONAL X TREINAMENTO FUNCIONAL Treinamento Tradicional Isolado Rígido Limitado Uniplanar Treinamento Funcional Integrado Flexível Ilimitado Multiplanar . usa reflexos para manter sua postura ereta. precisa ser treinada e também quando se assemelha à tarefa para a qual se treina • Padrão de movimento comparável a reflexos (Reflexos de endireitamento e equilíbrio) • Quando o corpo move-se sobre um objeto estável (terra) ou instável (prancha de surfe).2009 • Melhora das capacidades físicas específicas • Um exercício é mais funcional quando o padrão biomotor mais se aproxima da capacidade que está faltando no corpo do atleta e. .CRITÉRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCÍCIO FUNCIONAL Check. portanto. .CRITÉRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCÍCIO FUNCIONAL Check. Ex: relação do agachamento e da cadeira extensora com o salto.2009 • Manutenção do centro de gravidade sobre sua base de suporte (equilíbrio estático e dinâmico) • uma falha na manutenção do centro de gravidade sobre a base de suporte resulta em queda e possivelmente lesões • Compatibilidade com um programa motor generalizado (especificidade do movimento) • Os exercícios considerados mais funcionais usam movimentos que têm uma alta transferência para o trabalho e o esporte. 2009 • Compatibilidade com um programa motor generalizado (especificidade do movimento) • Os exercícios considerados mais funcionais usam movimentos que têm uma alta transferência para o trabalho e o esporte. Ex: relação do agachamento e da cadeira extensora com o salto.CRITÉRIOS PARA IDENTIFICAR UM EXERCÍCIO FUNCIONAL Check. . • Isolamento para integração • Nunca deve ser esquecido que na tentativa de melhorar o desempenho funcional o cérebro somente conhece movimentos e não músculos. • Atividades funcionais são melhor vistas como parte de um continuum entre ações de cadeias abertas e fechadas que se alternam e complementam para gerar o movimento normal. .• Compatibilidade de cadeia aberta/fechada • Um movimento em CCA é definido como aquele que ocorre quando o segmento distal de uma extremidade move-se livremente no espaço. resultando no movimento isolado de uma articulação • Um movimento em CCF é definido como aquele nas quais as articulações terminais encontram resistência externa considerável a qual impede ou restringe sua movimentação livre. PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO PROGRESSIVA DAS CARGAS • Exercícios Estáticos x Exercícios Dinâmicos • Base de Sustentação Maior x Menor • Estabilidade x Instabilidade • Baixa Complexidade x Alta Complexidade . BALANCE TRAINING • O equilíbrio é a chave de todo movimento funcional • O equilíbro postural depende da integração entre o equilíbrio muscular. estabilização articular dinâmica e eficiência neuromuscular . Excentrico (redução de força) Estabilização do Core Estabilização Neuromuscular Concêntrico (produção de força) . BALANCE TRAINING • Estabilização – exercícios e equilíbrio nas plataformas instáveis • Força – exercícios dinâmicos sobre nas plataformas instavéis (Agachamento) e em superfícies estáveis com equilíbrio (step up to balance e lunge to balance) • Potência – saltos com equilíbrio em superfícies estáveis (salto sobre a caixa com equilíbrio) . ESTABILIZAÇÃO . FORÇA . POTÊNCIA . MÉTODOS PARA DESENVOLVER A POTÊNCIA • Repetição • Pliometria • Complexo . PLIOMETRIA O trabalho pliométrico resulta em uma ação concêntrica poderosa devido a energia elástica armazenada em músculo e tendões e da pré-inervação gerada pelo reflexo do fuso muscular. Além disso o acúmulo de energia potencial acontece devido ao acúmulo de energia elástica do músculo (Rassier. . 2005). Níveis 1 2 3 4 5 Tipos de Exercícios Saltos de alta reatividade Saltos em profundidade Exercícios de saltos múltiplos Saltos de baixa reatividade Baixo impacto – saltos no lugar Intensidade do Exercício Máxima Muito alta Submáxima Moderada Baixa .Níveis de intensidade dos exercícios de salto. avançados 3 a 5 séries e alto nível 6 a 10 séries • Pausa entre as séries superior a 2 minutos • Realização só em estado de ausência completa de fadiga .Aplicação da Carga de Treinamento • 6 a 10 repetições • Iniciantes 2 a 3 séries. COMPLEXO Exercício de ativação Agachamento Afundo Pausa pósativação 2 a 4 min 2 a 4 min Intensidade / Exercício de Pausa pósVolume potencialização potencialização 4 x 3RM 4 x 4RM 5 saltos verticais Sprint de 30m 2 a 5 min 2 a 5 min . MÉTODOS PARA DESENVOLVER A VELOCIDADE E AGILIDADE • Repetição .