Treinamento funcional: benefícios, métodos e adaptaçõeseducación física educacion fisica deportes deporte sport futbol fútbol entrenamiento deportivo discapacidad aventura poker jackpot bet apuesta dados dice casino naturaleza lesión lesion deportiva psicologia sociologia estudios sociales culturales physical juegos game gambling education sports sciences education physique gimnasia fitness natacion atletismo velocidad resistencia flexibilidad fuerza potencia aerobico habilidad motora recuperacion pilates fatiga frecuencia cardiaca violencia Treinamento funcional: benefícios, métodos e adaptações El entrenamiento funcional: beneficios, métodos y adaptaciones *Graduada em Educação Física pela Faculdade Adventista de Hortolândia **Professor Titular na Faculdade Adventista de Hortolândia (Brasil) Joyce de Jesus Silva Oliveira Teotônio* Lilian Maria Blumer* Mônica da Silva Santos* Telmo Bahia Carvalho** Helena Brandão Viana**
[email protected] Resumo O presente artigo teve como objetivo trazer informações sobre este método de treinamento (funcional) que a cada dia conquista novos adeptos. Também buscou-se evidenciar informações sobre a metodologia de treinamento tradicional (resistido) e, através de revisão bibliográfica, realizar um comparativo entre as duas metodologias no que se refere à realização de exercícios em superfícies instáveis e estáveis. Através deste artigo, buscamos unir as informações descritas acima para que o leitor possa compreender os benefícios que cada metodologia aqui estudada possa trazer ao indivíduo praticante, e, ainda, auxiliar profissionais de Educação Física na escolha do método para trabalhar com seus alunos. Unitermos: Treinamento funcional. Treinamento. Força. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 178, Marzo de 2013. http://www.efdeportes.com/ 1 / 1 Introdução Recentemente, o treinamento funcional vem conquistando seu espaço dentro de academias e de forma personalizada devido a sua forma de aplicação e por auxiliar as pessoas nas suas funções cotidianas. No entanto, esta metodologia de treino não é recente, pois, de acordo com Dias (2011) o treinamento funcional originou-se com os profissionais da área de fisioterapia, já que estes foram os pioneiros no uso de exercícios que simulavam o que os pacientes faziam no seu dia-a-dia no decorrer da terapia, permitindo, assim, um breve retorno à sua vida normal e as suas funções habituais após uma lesão ou cirurgia. Dessa forma, foi fundamentado no sucesso obtido na sua aplicação na reabilitação que o programa de treinamento funcional passou a ser empregado em programas de condicionamento físico, desempenho atlético, bem como para minimizar possíveis lesões (PRANDI, 2011). Sabe-se que o treinamento funcional está amparado na proposta de melhoria de aspectos neurológicos que conduzem a capacidade funcional do corpo humano, empregando exercícios que estimulem os diferentes componentes do sistema nervoso, gerando, dessa forma, sua adaptação (SILVA, 2011; CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004). De acordo com Clark (2001 apud DIAS, 2011), os movimentos funcionais referem-se a movimentos associados, multiplanares e que abrangem redução, estabilização e produção de força; ou seja, os exercícios funcionais referemse a movimentos que empregam mais de uma fração corporal simultaneamente, podendo ser realizado em diversos planos e envolvendo diversas ações musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica). Em outras palavras, o treinamento funcional trabalha movimentos, e não músculos isoladamente, envolvendo, dessa forma, todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência - de forma integrada por meio de movimentos multiarticulares e multiplanares e no envolvimento do sistema proprioceptivo, este último, de acordo com Ribeiro (2006 apud SILVA, 2011) relacionado com a sensação de movimento (sinestesia) e posição articular, sendo que, dentre as principais funções deste sistema, estão a manutenção do equilíbrio, a orientação do corpo e a prevenção de lesões. Desta forma, percebe-se que o treinamento funcional envolve movimentos específicos para o desenvolvimento das atividades da vida diária do indivíduo. Sendo assim, esta metodologia de treino possibilita a todos os públicos o bom condicionamento das capacidades físicas, tornando-se possível, assim, atingir a excelência no desempenho. http://www.efdeportes.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos.htm[15-06-2016 17:04:28] p. funcionalidades e objetivos de seu aluno. Metodologias do treinamento funcional (TF) Dentro do TF podemos verificar as diversas abordagens no que se refere a metodologias. quanto maior for este grau. balançar. 3. contudo a metodologia do treinamento funcional aproxima-se mais dos movimentos reais. Portanto. abaixar. ou seja. existem três linhas metodológicas que são utilizadas dentro de um TF. puxar. chutar. pois admite. possuindo como foco o treinamento do CORE e. métodos e adaptações Objetivos do treinamento funcional Como já foi dito anteriormente. maior será a permuta dos resultados obtidos para a atividade em questão. por ultimo. o trabalho com o treinamento funcional propõe utilizar-se de todas as capacidades físicas do indivíduo e aprimorá-las. independente do seu grau de condição física e das atividades que ele desenvolva. desaceleração e estabilização dinâmica (DIAS. para que a produção de movimento pelo indivíduo seja de forma eficiente. pois. nota-se como característica do treinamento funcional um maior grau de liberdade de execução dos movimentos. Para Dias (2011). com maior enfoque. que são: agachar. que são. O principal objetivo do treinamento funcional é promover um resgate da aptidão pessoal do indivíduo utilizando-se de um planejamento individualizado e personalizado. na qual o individuo aproveita da estabilidade para conservar o exercício em pratica através do equilíbrio. esse aspecto atende ao princípio da especificidade. sobretudo se comparados aos exercícios da musculação tradicional. A seguir. Desenvolvimento dos padrões de movimentos primários: No treinamento funcional..com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos. pois o treinamento funcional vê o corpo humano de forma complexa (SILVA. habilidades locomotoras (como andar. sendo também considerados como movimentos necessários para a sobrevivência humana e para a performance esportiva.. 2011). Neste trabalho abordaremos as metodologias propostas por D’Elia e D’Elia (2005) e Monteiro e Evangelista (2010). Transferência de treinamento: Onde o grau de similaridade e equiparação entre os exercícios utilizados no treinamento físico funcional sejam próximos aos movimentos utilizados no cotidiano. habilidades nãolocomotoras ou de estabilidade (como virar-se. em sua forma de treinamento. Segundo a literatura é possível apontar o treinamento funcional como flexível e ilimitado. Deste modo. Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos básicos: existem quatro tipos principais de movimentos básicos dentro do TF. dos movimentos realizados de forma habitual e que abrangem a conexão entre os movimentos. 2011. D’ELIA. sete movimentos são considerados como movimentos-chave. torcer. correr.htm[15-06-2016 17:04:28] . Desta forma. 2006.). empurrar. avançar. girar e levantar. já que as atividades funcionais acontecem geralmente em três planos e demandam da aceleração.. habilidades de manipulação (como arremessar. mas também os movimentos. atualmente em nosso país. usando exercícios que incluem atividades específicas do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma eficaz para o seu cotidiano. Estes quatro movimentos básicos podem ser empregados em quaisquer modalidades esportivas e atividades cotidianas.Treinamento funcional: benefícios. que são: TF para a especificidade esportiva. pois apresenta infinitas adaptações. este último.).. já que é admissível realizar movimentos em diversas magnitudes. um dos mais importantes princípios do treinamento. Desta forma. que ocorra fadiga muscular. agarrar. Estabilização: Com o treinamento funcional o atleta recruta mais a musculatura estabilizadora. http://www. A realização de movimentos múltiplos planos também é apontada como uma das características deste método de treinamento. o treinamento funcional explora não somente os músculos. apontamos a metodologia de D’Elia e D’Elia (2005): 1. D’ELIA.. o treinamento isolado proporciona resultados em termos de ganho de massa muscular e força.efdeportes. 2. TF baseado no pilates. consciência de movimento (que corresponde a percepção e resposta às informações sensoriais necessárias para executar uma tarefa). 17). cabe ao professor de Educação Física que for prescrever os treinos saber qual das três linhas de trabalho são a mais adequada para as necessidades. sendo que este treinamento ocorre de forma integrada.). TF baseado em exercícios integrados para melhoria das capacidades funcionais.. 4. Shimizu (2011) aponta que. 2005 apud RIBEIRO. a seleção do exercício pelo treinador deve ser em função do tipo de cadeia cinética. Dessa forma. 29 músculos. ou seja. Isolamento para integração. os exercícios considerados como funcionais utilizam movimentos que têm alta transferência para o trabalho ou esporte. Monteiro e Evangelista. e é nessa região que todos os movimentos que realizamos têm início. o treinamento funcional desenvolve as habilidades de acordo com a seriedade de cada uma delas no esporte ou na atividade específica. o Core se refere ao conjunto de músculos que controlam e oferecem estabilidade aos movimentos da pelve e da coluna lombar.que são: força. equilíbrio. Quando procuramos no dicionário o significado da palavra CORE. quando o corpo gera um conjunto de ações reflexas para manutenção da postura quando em superfícies estáveis e/ou instáveis. Deste modo. para Prandi (2011) Torna-se evidente que o fortalecimento do CORE possui bases teóricas no tratamento e na prevenção de várias condições músculo esqueléticas. 2009. 2010. como elemento do treinamento funcional temos o Core Training. Outra metodologia aqui estudada é a apontada por Monteiro e Evangelista (2010). Para Alencar e Matias. sendo que uma habilidade raramente domina um exercício. pois provoca o indivíduo em diferentes posições e tarefas. entende-se que o Core se refere a um programa de treinamento que visa o fortalecimento da região do corpo onde se localiza o centro de gravidade e o centro de força.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos. 6. aproximadamente. Podemos perceber que ambas metodologias apresentadas acima são semelhantes no que se refere a desenvolvimento de capacidades biomotoras importantes nesta metodologia de treinamento. Sendo assim. ou seja. contendo. agilidade e velocidade. bem como no centro de gravidade do corpo (CORE) e no recrutamento sincronizado dos músculos para o bom desenvolvimento da função desempenhada na vida diária do indivíduo. ou seja. tendo um núcleo fortalecido cria-se a estabilização imprescindível para o treinamento funcional a partir do qual os músculos possam http://www. que é o treinamento da região central do corpo. Santos et al 2009 (apud Calvo et al. Padrão de movimento comparável a reflexos. o treinamento funcional pratica tanto a postura estática (que corresponde a posição em que o movimento começa e termina) quanto a postura dinâmica (capacidade do corpo de alimentar o eixo de rotação durante todo o movimento). Compatibilidade com um programa motor generalizado. resistência. da velocidade e da flexibilidade é indispensável. o movimento se origina de uma combinação de uma ou mais habilidades. Compatibilidade de cadeia aberta/fechada . abrangendo também a fase de treinamento no qual o indivíduo se encontra 7. coordenação. Aprimoramento da postura: A postura influencia muito na capacidade e qualidade de movimento e equilíbrio. encontramos como significado núcleo (LONGMAN. métodos e adaptações 5. uma metodologia de treinamento só pode ser considerada como funcional se o aluno apresentar as seguintes características: Desenvolvimento de capacidades biomotoras ressaltantes . 2011). as quais fazem com que o mesmo se compreenda com mais seriedade. 2002). logo. Dessa forma. Desenvolvimento da consciência corporal: O treinamento funcional desenvolve diversos aspectos desta consciência. para que o recrutamento dos músculos e o movimento das articulações sejam específicos em relação a tarefa desempenhada. Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais: O desenvolvimento da força. na maioria das vezes.Treinamento funcional: benefícios. podemos entender por CORE como o mesmo que núcleo do corpo. flexibilidade. potência. Sustentação do centro de gravidade sobre sua base de suporte como componente postural estático e dinâmico. podendo ser identificado como o complexo lombo-pélvico. Core Training De acordo com Prandi (2011). Sendo assim.htm[15-06-2016 17:04:28] . da coordenação. para os autores. do equilíbrio. onde. da resistência.efdeportes. Logo. treinar a musculatura para que ela colabore na realização de um movimento funcional. . as atividades funcionais propostas pelo método exigem a conservação do alinhamento postural e do equilíbrio dinâmico entre as diferentes estruturas do corpo. um dos alicerces dessa prática reside no treinamento de grupos musculares do complexo lombo-pélvico para determinadas finalidades específicas. Sabe-se que o CORE atua como uma unidade funcional unificada. barras. os quais permitem a manutenção de relações excelentes de forças vinculadas no complexo lombo-pélvico. 2010). Monteiro e Evangelista. Logo. al 2009 (apud Calvo et al. A aplicação deste método visa estabilizar os músculos do Core e preparar a postura do indivíduo para se sujeitar as atividades cotidianas e práticas esportivas. 2004). De forma geral. treinamento resistido ou musculação são termos geralmente usados para apresentar a diversidade de meios e métodos de treinamento de força. não é possível afirmar que o treinamento resistido vá de fato aumentar o desempenho atlético do atleta por acreditar na individualidade biológica de cada um (AABERG. métodos e adaptações realizar a contração (PRANDI. De acordo com Alencar e Matias.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos. O treinamento de força não somente abrange o levantamento de pesos. 2006). 2006) aborda o treinamento resistido como sendo a atividade física executada de forma predominante por meio de exercícios analíticos. atletas e treinadores foram percebendo os benefícios que algumas metodologias de treinamento poderiam trazer a seus atletas. 2011). direcionando o treinamento para o desenvolvimento das diversas modalidades de força. A estabilização do CORE ou core stability é abordada na literatura de medicina do esporte como competência de controle motor e produção força muscular da coluna lombar. Segundo Aaberg (2002). com o crescente avanço em pesquisas na área. Mas. o benefício dessa metodologia de treinamento é a conquista de um sistema integralmente desenvolvido. (1995 apud TAGLIARI. resistência ou potência muscular e eventos de fisiculturismo ou levantamentos de peso. alguns dos principais benefícios do treinamento resistido são: http://www. o próprio corpo e/ou segmentos.Treinamento funcional: benefícios. promovendo seu funcionamento de maneira eficaz. utilizando resistências progressivas providas por recursos materiais. através do qual toda a cadeia cinética opera sinergicamente para produzir força e estabilizar dinamicamente contra uma força atípica. o treinamento resistido pode ser aplicado em forma de circuito ou como treinamento concorrente. entre outros. aglomerados. como também. 2010. Ainda.efdeportes. peças lastradas. um CORE eficaz promove a manutenção de relações excelentes de comprimento-tensão dos músculos agonistas e antagonistas do movimento. Dessa forma. Para Porter et al. extensores. Possui como finalidade aumentar a habilidade em realizar contrações máximas ou aumentar a área de secção transversa da fibra muscular. No entanto. onde a resistência é mantida de forma constante no decorrer da execução da ação muscular excêntrica e concêntrica. Isso determina uma boa cinética articular durante movimentos funcionais e eficácia neuromuscular em toda a cadeia cinética. 2006) o Treinamento Resistido compreende a uma submissão do sistema neuromuscular a aplicação de uma sobrecarga progressiva utilizando das contrações musculares próximas a máxima contra uma alta resistência. Consequentemente.. Santos et. em um percentual de intensidade que pode ser denominado a partir do teste de 1RM com distintos tempos de pausa. 2009. de acordo com Fleck e Kraemer (1999 apud TAGLIARI. de acordo com o autor. Porém. Godoy (1994 apud RIBEIRO. o treinamento de força. módulos. 2002). Dessa forma. da musculatura pélvica e do quadril (LEETUN et al. 2011) o Core Training traz uma proposta individualizada nos programas de treinamento convencionais. de acordo com Aaberg (2002). Treinamento de força tradicional e TF: comparativo entre as metodologias De acordo com Geraldes (2003 apud FARIAS e RODRIGUES. 2009).htm[15-06-2016 17:04:28] . tais como: halteres. Ou seja. Ainda. o treinamento resistido é aplicado seguindo um dado numero de series e repetições. Além disso. o treinamento resistido tem se tornado um dos treinos mais populares em nosso cotidiano. o treinamento resistido pode ser definido como treinamento de resistência invariável ou isotônico. anilhas. o uso de resistências em máquinas ou elásticos. promovendo o equilíbrio de toda a cadeia muscular na execução de movimentos integrados (MONTEIRO e EVANGELISTA. o controle do centro de força promove o alinhamento e o equilíbrio postural dinâmico no decorrer das atividades funcionais com um menor gasto energético. treinamento contra a resistência. antigamente somente alguns atletas utilizavam este tipo de metodologia por haverem crenças de que o aumento da massa muscular poderia influenciar na perda da flexibilidade. Seguindo esta linha de raciocínio. dessa forma. entre outros. Entende-se por propriocepção como a capacidade de percepção do próprio corpo e correção automática de movimentos indesejados. o que provoca um maior ganho muscular é a combinação de estímulos diferentes. 2010) Variável Estáveis Instáveis Força e estabilidade do “Core” ↓ ↑ Ativação de agonistas ↑ ↓ Co-ativação de antagonistas ↓ ↑ Produção de força ↑ ↓ Produção de potência ↑ ↓ Melhora na propriocepção ↓ ↑ Reabilitação de dores lombares ↓ ↑ Performance esportiva ↑ ??? Fonte: Monteiro e Evangelista (2010) Atualmente. expõe que o treinamento em superfícies instáveis para atletas assume caráter de extrema importância por levar em conta que esta metodologia promove melhorias na performance atlética quando os exercícios imitam precisamente os movimentos desportivos. que para conseguirem obter bons resultados. Comparação de benefícios do treinamento funcional em superfícies instáveis x superfícies estáveis (MONTEIRO e EVANGELISTA. Dessa forma.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos. bosu (meia bola com uma superfície reta de um dos lados). De acordo com Osti (baseado na entrevista do professor Julio Serrão. tais como: bolas. Desenvolve importante papel no controle a doenças crônicas como Diabetes. entre outras. Já a musculação feita com os aparelhos tradicionais http://www.htm[15-06-2016 17:04:28] . Aumento da performance em esportes que exijam do aluno/atleta mais força. métodos e adaptações 1. As musculaturas do abdome e das costas possuem como função a estabilização do corpo. é possível aumentar o recrutamento dessas musculaturas estabilizadoras. ao trabalhar em uma superfície de desequilíbrio. Sparkes (2009 apud PORTELA. o tórax. torna-se primordial para atletas. precisam de treinos com desequilíbrios maiores (OSTI. plataformas de instabilidade. atendendo. o treinamento desta aptidão é essencial para todos em seu cotidiano. Monteiro e Evangelista (2010) formularam uma tabela comparando os benefícios do treinamento em superfícies estáveis e instáveis. conjunto de músculos do centro do corpo. despontam resultados melhores que os mesmos exercícios realizados numa estrutura lisa. Dessa forma. por exemplo. 2. porém. ao princípio da especificidade do treino. como os músculos do abdome e sustentadores da coluna vertebral. potencia. ela é mais sensível ao treinamento com instabilidade como o treino funcional. onde entra o treinamento funcional. laboratório de biomecânica da Universidade de São Paulo. 2010).efdeportes. a instabilidade tem sido vista como uma grande ferramenta das novas metodologias para promover aumento do recrutamento da musculatura. com esta metodologia de treinamento. os exercícios abdominais feitos sobre uma bola suíça. Dessa forma. pois a musculatura abdominal é estabilizadora e. No entanto. 3. 2006 apud MONTEIRO e EVANGELISTA. 2011). 2010). Significativa redução do percentual de gordura corporal. Sendo assim. que ocorre mesmo em atletas. ao se incluir elementos de instabilidade. Desta forma. necessita recrutar mais fibras para realizar o mesmo movimento.. controle e resistência física. 2011). a estabilidade das superfícies usualmente utilizadas na execução de exercícios no treinamento tradicional (musculação) pode provocar a diminuição da produção de força e potência durante a execução de séries em superfícies estáveis (McBRIDE et al. Então. Tabela 1. 4.Treinamento funcional: benefícios. percebe-se melhora na força do core. discbol. A principal vantagem dos treinamentos fundamentados na instabilidade é o ganho de propriocepção. segundo o professor. Auxilia o corpo no combate a ação da gravidade e impede adaptações posturais e funcionais provocadas pela atração constante da Terra a qual estamos expostos diariamente. mais ainda. Artrite. os treinos passaram a utilizar cada vez mais suportes instáveis. No entanto. Treinamento funcional: Um novo conceito de treinamento físico para Idosos. possibilitando ao praticante melhor qualidade de vida. Osti (2011) sugere que este tipo de treinamento permite uma maior instabilidade. 2004. 2005. seja funcional. Maurício de Arruda. Treinamento funcional: 7º treinamento de professores e instrutores. o que muitas vezes não permite pesos tão altos quanto o dos aparelhos. mas não provoca benefícios na musculatura estabilizadora e na propriocepção (OSTI. onde foi possível definir suas linhas básicas. São Paulo: SESC .com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos.efdeportes. Já os treinos funcionais pregam maior instabilidade. seja resistido. Dessa forma. Porém. FARIAS. conquistando mais adeptos devido aos desafios propostos tanto para o aluno quando para o profissional de Educação Física no que se refere a equipamentos e execução de exercícios.Treinamento funcional: benefícios. Considerações finais Diante das informações expostas acima. Lins. 2009. RODRIGUES. fortalecendo a musculatura. podemos concluir que o treinamento funcional e o treinamento resistido possuem benefícios e podem ser exploradas juntas. D’ELIA. Ivan Gabriel da Silva Rodrigues. desde que estes sejam abordados de forma a atender aos princípios do treinamento. Referências bibliográficas AABERG. na doença e no envelhecimento. No entanto. Bruno. dessa forma. onde cada metodologia trará ao executor (aluno ou atleta) acréscimos ao seu vocabulário motor. com um trabalho considerável de costas e abdome para estabilizar certos movimentos. Everett. com a evolução tecnológica. Treinamento Funcional Resistido. por isso. 1° edição. Leandro. no que se refere ao treino com pesos livres. Tese (Especialização).htm[15-06-2016 17:04:28] . 2005). CAMPOS. Teresa da Silva. O homem sempre necessitou realizar com eficiência as tarefas do dia-a-dia. Exercício resistido: Na saúde. 2011). norteada pelas leis basais do treinamento e amparada cientificamente por meio de pesquisa e referências bibliográficas em todos os seus pontos principais e. o autor concorda que a musculação seja uma metodologia ideal para trabalhos com iniciantes que necessitam aprender os movimentos e fortalecer a musculatura. gerarão adaptações positivas ao organismo do praticante. D’ELIA e D’ELIA. geram sua adaptação (CAMPOS e CORAUCCI NETO. D’ELIA. O treinamento funcional representa uma nova metodologia de condicionamento. 2004. CORAUCCI NETO. Rodrigo. dia-a-dia. a sobrevivência em situações muitas vezes adversas. http://www. Conceitos e Técnicas para o Treinamento Resistido. como anilhas e halteres.Serviço Social do Comércio. a facilidade e o conforto para a realização de ações que antes eram essencialmente físicas tornaram o homem menos funcional (CAMPOS e CORAUCCI NETO. Cooperativa do Fitness. No entanto. Para finalizar. fortalecimento do CORE. entende-se que o treinamento. 2002. garantindo. privilegiando a musculatura estabilizadora. avaliadas extensivamente nas salas de treinamento. sendo aplicadas em diferentes estágios de evolução do aluno. 2004). a essência do treinamento funcional está fundamentada no progresso dos aspectos neurológicos que comprometem a capacidade funcional do corpo humano através de treinos estimulantes que desafiam os vários componentes do sistema nervoso e. dentre outros. métodos e adaptações restringe a instabilidade para tolerar uma maior carga de trabalho. Kalysson Araujo. É inegável que a funcionalidade sempre esteve presente em todos os momentos da evolução humana. São Paulo: Manole. proporcionando ao aluno maiores ganhos de propriocepção corporal. cada um dentro das suas características. DIAS. sobretudo. podemos perceber que a metodologia funcional vem. Rio de Janeiro: Revinter. com. Marília A.. TAGLIARI. 6. Universidade Federal do Rio Grande do Sul.com/efd178/treinamento-funcional-beneficios-metodos. Edmundo D. 2010. Artur Guerrini.lume. IRELAND. Dicionário Escolar.br/bitstream/handle/10183/32289/000785233. John T. Num 3. Darin T. Samaria. RIBEIRO. Eliane G. FONSECA. Inglês – Português / Português – Inglês. 2006. Num. São Paulo. Mônica. métodos e adaptações LEAL. BALLANTYNE. OSTI. 36. 2009. Vol. Treinar em cima de superfícies instáveis não melhora a força muscular.. Silvania M.com/2011/09/18/treinar-em-cima-de-superficies-instaveis-nao-melhora-a-forcamuscular/ Acesso em 15/08/2012.htm[15-06-2016 17:04:28] Búsqueda personalizada . Tese (Pós-Graduação). 2° edição. BORGES.wordpress. Pearson Longman. 2011. Porto. M. equilíbrio e qualidade de vida de idosas. Treinamento Funcional e CORE TRAINING: Uma Revisão de Literatura. Vol. Porto Alegre. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. Treinamento Funcional: Uma abordagem prática. 2004.. Marzo de 2013 © 1997-2013 Derechos reservados http://www. Core Stability Measures as Risk Factors for Lower Extremity Injury in Athletes. Larissa Xavier Neves. Disponível em: http://acidolatico. PORTELA. Disponível em: http://www.. Acesso em 22/02/2012. DAVIS. Outros artigos em Portugués Recomienda este sitio Buscar EFDeportes. SILVA. O Efeito de um treino em superfícies instáveis. Tiago Resende. Estélio H. LONGMAN. 2006. 2009..Treinamento funcional: benefícios. 61-69. Leandro. PRANDI. Revisão de literatura acerca do treinamento funcional resistido e seus aspectos motivacionais em alunos de Personal Training. A eficiência da especificidade do treinamento funcional resistido. ALVES JUNIOR.efdeportes. Tese (Pós graduação) .ufrgs.pdf?sequeseq=1. de O. Medicine & Science in Sports & Exercise. Irene Mc Clay. 2010.. Fernanda Rafaela.UNIFMU. MONTEIRO. Bryon T. WILSON. CADER.Universidade Federal de Santa Catarina. Efeitos do treinamento funcional na autonomia funcional. Florianópolis.. Ana Paula de Freitas. EVAGELISTA. 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