CAPACIDADES CONDICIONALES - CONDICIONANTES Y DETERMINANTES DEL BALONCESTO.JOSE RIVERA DURAN CAPACIDADES CONDICIONALES Se caracterizan esencialmente por el proceso energético en el organismo Es influido por procesos de alimentación, herencia y medio ambiente Se basa en el proceso docente educativo. Se desarrolla por edades según características del deporte. EL BALONCESTO Es un deporte anaeróbico-aeróbico alternado. Los sistemas energéticos son usados muy cercanos a los niveles máximos. Se necesitan entre 12 a 46 horas para recuperar todo el glucógeno en los partidos. Debe trabajarse con profundidad en la zona de potencia anaeróbica-aláctica para las ofensivas rápidas, saltos, tiros en suspensión , acciones de 1 vs 1 y finales de partidos. El baloncesto es un deporte de situación; de errores, de voluntades; donde más de la media de los atletas que utilizamos deben ser de temperamento colérico. Con capacidad para tomar decisiones en fracciones de segundos y enfrentando fuerte oposición. El jugador de Baloncesto no debe estar por debajo de los 50 ml/kg/min en su VO2 Max. La media del VO2 MAX, en torneos de mayores y sub-22 oscila entre el 60 y el 50 para un valor medio del 57,6/ml/kg/min. (VO2 MAX).; por lo tanto, velar porque los escolares, no lleguen a volúmenes inadecuados, si esto sucede consultar a los médicos y especialistas. Bases = 70/ml/kg/min Pivot = 56,2/ml/kg/min Frecuencia cardíaca. En competencia va desde 160 – 195 pul/min. En los descanso (Time out), siempre se comporta sobre 110 pul/min. Por esto los especialistas expresan que el baloncesto demanda una alta intensidad de esfuerzo. Con respecto al lactato, los especialistas dan valores del 3,3 hasta 9,2. La mayor concentración de lactato, se presenta hacia el final de los partidos. El baloncesto requiere un trabajo mixto, anaeróbico-aeróbico. El 90 % es anaeróbico y el 10 aeróbico, pues existen movimientos breves a gran intensidad. El 32 % de los jugadores se mueve en una F.C. superior al umbral anaeróbico y el 32,1 % del tiempo niveles inferiores al umbral anaeróbico. El 35 % es una zona mixta. Las acciones de mayor exigencias de F.C. son: v El salto para el tiro 207 pul/Max (T. Suspensión) v 1 vs 1 179 pul/min. v Drible 195 pul/min. 0 · Potencia anaerobia alactácida ……………………………….Para su ilustración y una mejor orientación al definir las Direcciones Determinantes y Condicionantes del proceso de entrenamiento.10 4-6 3-5 3-5 4-5 4-8 12-6 8-1 10-6 20-10 308-10 ------------20”-10” 30” ----5”-10” 3-5 3-5´ 3-5 1´ 1´ 8-10´ 3´ FUERZA VELOCIDAD I FUERZA VELOCIDAD II FUERZA RESISTENCIA PLIOMETRIA FUERZA ISOMETRICA Explosiva Constante . de actuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien de mantenerlas (isométrico) MÉTODO F MÁXIMA I INTENSIDAD SERIES REPETICION DURACION PAUSA EJECUCIÓN EFECTOS 85-100 5-6 5-1 ----- 3-5 Máxima velocidad posible Continua Máxima velocidad Explosiva Rápida Aumento Fza máxima y fza. Máxima F. 8. MAXIMA II 70-80 65-80 30-50 40-60 25-40 Máxima 100 5-6 6.explosiva Aumento Fza.2 · Capacidad anaerobia alactácida……………………………. …………….PDF CONDICIONALES FUERZA EN EL BALONCESTO Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concéntrico).. 10.. Máxima hipertrofia Aumento Fza máx y coord intramuscular Coordinación intramuscular Coordinación intermuscular Mejora Fza explosiva y reactiva Aumento Fza.5 · Potencia anaerobia lactácida ………………………………… —· Capacidad anaerobia lactácida ……………………………… 33.5 · Capacidad aerobia ………………………………………………. le ofrecemos algunos valores de los factores metabólicos presentes en el trabajo de capacidades y potencias: · Potencia aerobia ………………………………….0 MEDIDAS FISIOLOGICAS Y RENDIMIENTO EN EL BALONCESTO http://femede. 6.es/documentos/Fisiologia_del_baloncesto_471_68... 6. es necesario combinar el trabajo hipertrófico con metodologías tendentes a mejorar del control nervioso. La combinación del trabajo hipertrófico con recorrido articulares amplios y con el estiramiento mejora la aplicación de fuerza FACTORES NERVIOSOS o COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR (Reclutamiento de fibras. El incremento de fuerza e incremento de la sección transversal del músculo no son sinónimos. sincronización de unidades motoras) • Cargas elevadas (85100%) a máximas velocidades. Contracciones isométricas hasta la fatiga y después COORDINACIÓN INTERMUSCULAR Adaptar el entrenamiento de fuerza a la estructura coordinativa (básica o específica) • Cargas ligeras (20-40%) o medias (40-60%) a máximas velocidades. Por lo tanto. siendo los factores nerviosos los encargados del “aprovechamiento”. La hipertrofia constituye el desarrollo y creación del potencial de fuerza (la materia prima).CONSIDERACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA o o o o El efecto hipertrófico presenta un “techo óptimo” situado alrededor de las 14 semanas. con elevado número de repeticiones (6-8) • . o bien hacia ejercicios globales. Los ejercicios a utilizar. o ésta es muy ligera con la necesidad de repetir acciones con velocidad. La respuesta individual es la que decide qué carga aplicar Realizar test comprobando cuál es el peso máximo TIPOS DE FUERZA SEGÚN EJERCICIOS . El entrenamiento debe ser básicamente complejo. Entrenar conjuntamente la preparación física y técnica.CARACTERÍSTICAS Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo. Buscar la transferencia inmediata. asentada en un trabajo general de fuerza resistencia. El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza rápida o explosiva. deben ir destinados fundamentalmente a los miembros inferiores. METODOLOGIA Las cotas necesarias de fuerza máxima se alcanzan con facilidad. Fuerza de competición: trabajo en situación real de juego o simulada buscando aquellos gestos del juego donde intervenga la fuerza de manera principal.1. resistencia del agua Distribución del trabajo a lo largo de la temporada (ver ejemplos de cómo realizarlo) Importancia de la transferencia con cargas altas Respeto del carácter de los ejercicios. fase negativa lenta Trabajo excéntrico e isométrico con determinados jugadores Individualización del trabajo Higiene y prevención de lesiones RESISTENCIA Capacidad física del deportista para resistir la fatiga Efectos del entrenamiento de resistencia • • Estimulación muscular de las fibras tipo I (lentas) o tipo II (rápidas) Mejor aprovechamiento de los depósitos energéticos y mejor funcionamiento enzimático Economización de los recursos disponibles Disminución del estrés por menor segregación de adrenalina y noradrenalina Mejora de la capacidad metabólica muscular por el aumento del riego sanguíneo • • • . peso corporal. consideraciones que hay que respetar • • • • • • • Utilización de diversos materiales y métodos: Pesas en gimnasio. Fuerza general: donde se trabajan todo tipo de manifestaciones de fuerza que no tienen que ser específicas del deporte en cuestión 2. Se busca ya una cierta transferencia al juego 3. bancos suecos y vallas. La carga a movilizar ha de ser la de competición. balones medicinales. en relación con el baloncesto como deporte de fuerza y velocidad → fase positiva rápida. 4. El trabajo ha de parecerse lo máximo posible a la acción de juego. Entrenamiento de la fuerza en baloncesto. pero la fuerza se aproxima al juego. Fuerza especial: se trabajan aquellas manifestaciones de la fuerza que son más características del deporte en cuestión. Fuerza dirigida: se mantiene el trabajo de todo tipo de manifestación de fuerza. Mayor transporte de oxígeno por aumento del volumen sanguíneo y del tamaño del corazón Debemos estudiar las características físicas del baloncesto • • • • • Distancias recorridas en un partido Tiempos de pausa y participación Frecuencia cardíaca Producción de lactato Clave → Estudiar cómo es el juego. móviles.. y una buena capacidad de recuperación Soporte de la técnica y la táctica Alternancia de esfuerzos de distintos tipos... más intensidad) Variable (cambios de ritmo o “fartlek”) Fraccionados Interválico (sin recuperación completa) De repeticiones (con recuperación completa) MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN BALONCESTO • • • Método continuo extensivo Método continuo variable Método interválico corto . entrenar como se va a jugar (existen numerosos estudios ya realizados. rivales. Aspecto crítico → POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA • • • • • MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA • • • • • • • Continuos Extensivo (duración) Intensivo (menos duración. aunque nosotros debemos adaptarnos a nuestras características) El entrenamiento de resistencia en baloncesto • Se debe conseguir una base general para entrenamientos y partidos. y de los diferentes metabolismos Esfuerzos de tipo interválico durante el juego Inclusión de elementos externos como compañeros. reglamento. . Velocidad de ejecución de gestos acíclicos • • INTRODUCCIÓN A LA FLEXIBILIDAD • • La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la amplitud de las articulaciones Objetivos variados: Prevención de lesiones... Distintos tipos de trabajo de flexibilidad: Estática. alivio del dolor. Velocidad de desplazamiento. la experiencia. En baloncesto. la percepción y la toma de decisión... PNF.. la velocidad de reacción está determinada por elementos como la capacidad de anticipación. • La importancia del estiramiento en baloncesto • • Factor de salud Factor de rendimiento Determinada genéticamente . Sobre todo ante acciones producidas por estímulos externos. mejora de los movimientos. balística. Sobre todo.• Método interválico muy corto VELOCIDAD EN EL BALONCESTO Tipos de velocidad en baloncesto • Velocidad de reacción... conocidos previamente o no. relajación. ante acciones producidas por estímulos previamente conocidos y de procedencia interna Velocidad gestual.. .. favorece el alargamiento del período competitivo ¿Por qué es necesario el estiramiento? • • • • • • Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado Ayuda a la coordinación. tanto dinámico como estático Capacidad de cambio o adaptación Capacidad de ritmo (“timing”) METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES COORDINATIVAS • • • • Importancia de la percepción y la toma de decisión antes de la ejecución Metodología global. óptimo entre 11 y 14 años . permitiendo un movimiento más libre y más fácil Aumenta la extensión de movimientos Previene lesiones Desarrolla la conciencia corporal Facilita la circulación LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Cualidades determinadas por los procesos de control y regulación del movimiento CUALIDADES QUE VAN A DETERMINAR EL DOMINIO DE LOS GESTOS TÉCNICOS DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA • • • • • • Capacidad de diferenciación o coordinación fina Capacidad de acoplamiento (ojo-mano.) Capacidad de orientación espacial y temporal Capacidad de equilibrio..Única cualidad física involutiva Si se trabaja correctamente. alternada puntualmente con métodos analíticos Utilización de formas jugadas Individualización del aprendizaje CONSIDERACIONES GENERALES La fuerza • Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los 13-14 años en masculino (maduración sexual) La resistencia • Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y mini) para ambos sexos • Aeróbica. ojo-pie. . La fuerza de brazos es importante en el control de los rebotes. explosiva y repetida. Así. mientras que la fuerza total lo es en el mantenimiento de la posición bajo la canasta. los bancos suecos. las vallas. La duración de los partidos de baloncesto (1-2.5 horas) requiere no sólo resistencia aeróbica sino también. La fuerza y la potencia de piernas determina cómo se realizan las acciones explosivas en baloncesto. 14-16 años o categoría cadete para los niños) • • • LA FLEXIBILIDAD Debe trabajarse desde el inicio de la práctica deportiva. que favorecen también la mejora de la fuerza máxima Trabajo de pesas en gimnasio. el rebote. los saltos. la velocidad y la agilidad para acelerar y cambiar rápidamente de dirección. Enseñanza de la técnica e influencia del trabajo de fuerza Primero la velocidad de reacción. tanto desde el punto de vista del rendimiento deportivo.. La resistencia muscular es la habilidad para aplicar fuerza submáxima de forma repetida. POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR Frecuentemente la aplicación de la fuerza durante la ejecución de acciones deportivas se aplica de forma dinámica. aproximadamente al 45% de intensidad Resistencia a la fuerza explosiva. ya que es una cualidad involutiva La curva de involución se acentúa a los 10 años en los hombres y los 12 en las mujeres Los estiramientos con deportistas muy jóvenes acarrean riesgos de salud (malas posturas. FLEXIBILIDAD La flexibilidad. . resulta en una mejora de la resistencia muscular en las extremidades inferiores. La carrera y los saltos continuos que requiere el baloncesto. como en la prevención de lesiones. óptimo en la adolescencia (12-14 años o categoría infantil para las niñas. resistencia muscular localizada. los balones medicinales.• • • • • • • Comienzo con elementos como el propio peso corporal. problemas de espalda). se mejoran por el aumento de la fuerza. es la amplitud de movimientos de una articulación o serie de articulaciones y tiene una gran importancia en la práctica del baloncesto. La resistencia muscular local ocurre en los músculos que trabajan de forma específica. con énfasis en la técnica y ausencia de pesos significativos aproximadamente en categoría cadete Inicio del trabajo de fuerza resistencia con pesas. a los 15-16 años LA VELOCIDAD Trabajo a partir de los 12 años. Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia. ya que va a permitir la adecuada ejecución del gesto biomecánico específico. después la de desplazamiento y la gestual • (mini e infantil) para ambos sexos Anaeróbica láctica. se requiere por tanto una buena técnica y seguridad en los ejercicios CONCLUSIONES FUERZA..
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