The Ultimate Diet 2

The ultimate Diet 2.0 di Lyle McDonald (linee guida) Non sapendo cosa fare nel pomeriggio, mi sono messo a tradurre il libro di Lyle McDonald,che tratta su come impostare una dieta chetogenica ciclica (CKD) da lui ideata, una sorta di bodyopus modificata,strutturando un piano di alimentazione-integrazione da abbinare a un preciso piano di allenamento. secondo lui, in questo modo, si massimizza la perdita di grasso, e si mantiene, se non si incrementa leggermente la composizione corporea a favore della massa magra. C'è anche un paragrafo dedicato alle modifiche da fare per adattarla alla massa, ma io mi sono interessato solo alla parte "definizione". La dieta consta di 2 parti: -catabolica/low-carb per massimizzare la perdita di grasso -anabolica/high-carb per ristabilire/guadagnare? muscolo La durata è di non oltre 6-8 settimane. Se si proviene da un regime ipocalorico, fare 2 settimane di dieta a mantenimento(ottima sarebbe una 40-30-30 isocalorica). Tra un ciclo e l’altro, si suggerisce di interrompere per 2 settimane, ritornando a una isocalorica dove la ripartizione tra i macronutrienti si orienta sempre sulla 40-30-30 Impostazione settimanale della dieta abbinata ad allenamento Giorno 1-2(lunedì-martedì) Giorni low-carb Settaggio delle calorie: -definizione, 50% delle Kcal da mantenimento (non scendere comunque sotto le 1200kcal) Intake di carboidrati: 20% delle Kcal, soglia minima 50g Fonti: da verdure e frutta a basso IG Intake proteico: tra 2.2-3,3/kg LBM(in rapporto alla dose di carbo, se si sta a 50g di carbo, alzare le pro, se la soglia dei carbo è più alta, diminuire in proporzione le pro) Fonti: uova, pesce, carne bianca, carne rossa magra. Se si vuole usare un integratore proteico, usare le caseine o un blend whey-caseine(in alternativa formaggi proteici magri) Intake di grassi: a completare il fabbisogno calorico prestabilito. Fondamentale: 6x1 caps di Fish oil. Il resto dei grassi, sarebbe ideale prenderli da MCTs o da new DAG oil. In alternativa, va bene olio evo. Ripartire le kcal in 3-4 pasti Integrazione:tralasciando quella oramai non più lecita/mai stata lecita, multivitaminico + calcio + 2g-5g di glutammina prima di dormire Allenamento: mirato alla deplezione di glicogeno Lunedì Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Row: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Calf raise: 3X15 Biceps curl: 2X15 Triceps pushdown: 2X15 Ripetere 2 volte Martedì Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Incline bench: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Calf raise: 3X15 Biceps curl: 2X15 Triceps Pushdown: 2X15 Ripetere 2 volte Usare il 60% di 1Rm e condurre le serie fino al cedimento. (ogni serie dura dai 45-55sec) Tempo di riposo tra una serie: 60”-90” Integrazione pre-wo: 200mg caffeina + 1-3gr tirosina + 2gr glutammina Il lavoro di deplezione si svolge in 2 giorni, in 2 allenamenti da 1h ciascuno. Niente vieta di fare una routine di 2h il lunedì In alternativa alle 2 fullbody, si può splittare in: petto-dorso-spalle giorno 1 e gambe-braccia-addome giorno 2 ecc, aumentando le serie allenanti a 11-12 per distretto muscolare(4 per le spalle) Giorno 3 (mercoledì) Dal punto di vista dietetico, si replica la dieta del lunedì-martedìGiornata di rest dal sollevamento pesi. Cardio opzionale(se si è in grado di farlo). Integrazione: meglio non citarla Giorno 4 (giovedì) a)Mattina-primo pomeriggio Una seduta di cardio mattutina è benvenuta(devono passare comunque 4 ore dalla successiva seduta di pesi pomeridiana). Continuiamo con la nostra dieta low-carb, ma fissiamo la fine di questa fase allo spuntino pomeridiano, che deve avvenire entro le 16, in relazione all'allenamento da compiere alle 19(almeno 3 ore dopo). Si riduce il fabbisogno calorico di un ulteriore 25%(75% totale di riduzione), distribuendolo in 3 pasti, colazione, pranzo, spuntino(quest’ultimo non oltre le 16). b)Secondo pomeriggio-Sera Come pre-wo, consumare circa 30g di carboidrati(sucralosio-fruttosio o frutta), uniti a 15-20g di proteine Solita caffeina-tirosina Allenamento: obbiettivo, ultimare le riserve di glicogeno. Usare il 70-85% Rm, 8-12reps per serie, fermarsi a una rip prima del cedimento. 2 esercizi per i grandi gruppi muscolari(gambe, dorso, petto,spalle), 1 per i piccoli gruppi muscolari(braccia). 4 serie per le gambe, petto, dorso e spalle, 2 per le braccia. Esempio Leg press: 2X6-12 Leg curl: 2X6-12 Leg extension: 1-2X6-12 Seated leg curl: 1-2X6-12 Calf raise: 3-4X6-12 Bench press or chest press machine:2x6-12 Cable or machine row: 2X6-12 Incline bench press: 1-2X6-12 Pulldown or chin: 1-2X6-12 Lateral raise: 2-3X6-12 Biceps curl: 2X6-12 Triceps pushdown: 2X6-12 c) Sera-Venerdì Inizio del carb-load, durata circa 30h(post-allenamento di cui sopra-fino a un eventuale spuntino pre-nanna venerdì sera) Kcal: 200% kcal del mantenimento Quantità di carboidrati:12 and 16 g/kg LBM, prevalentemente da amidi Quantità proteine: 2.2g/kg LBM Quantità grassi: restante a completare il fabbisogno(circa 15%), da olio Timing del carb-load: distribuire i carboidrati nella sera del giovedì e per tutto il giorno di giovedì(con una quantità che varia tra i 85 e i 100g per pasto) in 8-10 pasti, mangiando circa ogni 2-3 ore. Giorno 6-7(sabato-domenica) Sabato Kcal del mantenimento Carbo:4-5gr/kg LBM Proteine: 2.2gr/kg LBM Grassi: a colmare il fabbisogno Allenamento: pre wo: 30g di carbo + 15g di proteine Fullbody in cui si lavora con 2 esercizi per gruppo muscolare, 3-6 serie, con rip comprese tra 36 Eccentrica:2-4 sec, più concentrica quanto più esplosiva Esempio indicativo: A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes Domenica Giorno di rest assoluto. Isocalorica Abbassare i carbo:2-3g/LBM Pro: 2.2g/kg LMB Fat: a completare il fabbisogno Si potrebbe comunque optare per una riduzione calorica del 10%, iniziando a tornare in un regime low-carb a partire dal post-pranzo. ALTERNATIVE: Martedì-mercoledì: Depletion Low-carb/low-c Giovedì-Venerdì Mattina-primo pome: Cardio Low-carb/low-c Venerdì sera: High intensity Begin carb-load Sabato : No training Carb-load Domenica: Power workout Diet variable Monday: No training/cardio Diet variable Che ne pensate?? certo magari sarebbero opportuni degli accorgimenti per renderla più fattibile.... mi sembra una dieta molto ben impostata per quanto riguarda la filosofia(e la fisiologia sopratutto) che sta dietro, ma la vedo poco fattibile, sia per tutti i vari calcoli che richiede, sia perchè l'allenamento mi pare estremamente impegnativo... voi come la rendereste più fattibile? Inoltre mi pare che visto che Mcdonald parla di integrazioni lecite e non lecite, da abbinare a tale piano di allenamento, mi sorge il dubbio che non sia proprio adatto per un natural... qualcuno l'ha provata?? Ultima modifica di drhouse; 23-04-2011 alle 13:58:15 1. Ud2 - @luca@ Ieri ho iniziato la DIETA UD2 vediamo se riesco ad abbassare un po di piú la mia percentruale di grasso corporea. LUNEDÍ 5 MAGGIO 2008 PESO : 86.6 kg. - 5.9% bf ( visto allo specchio saró un po meno del 9% di bf ) COMPOSIZIONE MACRONUTRIENTI 1350 Kcal. 50gr. CHO 40gr. GRASSI 200gr. PROT. ALIMENTAZIONE Proteina del suero + multivitsminivo + 3gr. Proteina del siero Cena : 200 gr. GLUTAMMINA +35 GR. mayonesa +5gr.c + 2 caffé e 3gr taurina +5gr. vit. amino complex Pranzo : 200gr. vit. PESCE + VERDURA + 15 gr. carne magra o 250gr. vit. VITARGO + 35gr. AE2 + brucia grassi post-work : 10 gr. petto di pollo +30gr.C ALLENAMENTO : FULL BODY Cosa ne pensate ? UN SALUTO Rispondi Citando 2.Colazione : 200 gr. AMINO complex 45 minuti pre-work : 6 CAPS. omega3 + 1gr. taurina 1 h dopo : 50gr.c + 5gr. Amino Complex + 3 gr. carne di vitellol + INSALTA +1 gr. salsa barbacoa +3 tabletas multivitaminico + 3gr. omega3 +1gr. 06-05-2008 09:13:33# ADS Muscle Nutrition Advertisement Circuit advertisement Data Registrazione Always Messaggi Many . 09:15:26#2 MOSTMUSCULAR 85 Can't be touched Data Registrazione Apr 2007 Località Gold's Gym (California) Messaggi 24.ora che cazzo hai i corsi di recupero? Rispondi Citando 4. 06-05-2008.341 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Allenamento full quanti giorni a settimana? Altezza..età? Cos'è quella colazione un pò alla americana? Matt10 Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO Originariamente Scritto da bale sono in ferie fino a giovedì poi ritorno operativo Originariamente Scritto da greenday2 ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre. 06-05-2008.3. 11:12:05#3 alex87alex .. 06-05-2008. bisogna essere i migliori--Rispondi Citando 5. prov di Macerata Messaggi 4. 12:39:34#4 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Allenamento full quanti giorni a settimana? Altezza.età? Cos'è quella colazione un pò alla americana? Altezza 186cm etá 34 anni COLAZIONE : BUONISSIMA mi dimenticavo ALLENAMENTI FULL BODY 4 LUNEDÍ e MARTEDÍ : 3x 15 reps.289 Grazie 2 Ringraziato 8 volte in 7 post Da totale ignorante in integrazione mi chiedo xchè il vitargo nn subito post-wo Cmq in bocca al lupo ---Non basta essere bravi.Bodyweb Advanced Data Registrazione Nov 2006 Località Marche. 1'-1'30" riposo tra le serie . 19:38:54#6 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12.566 Grazie . alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore 2)routine da massa (alte reps. 3'-5' riposo tra le serie Ultima modifica di @luca@. 06-05-2008. 2' RIPOSO TRA LE SERIE ( finito questo allenamento inizio REEFEDING FINO AL VENERDÍ SERA ) SABADO : 5-6 X3-5 reps. 13:08:08#5 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da alex87alex Da totale ignorante in integrazione mi chiedo xchè il vitargo nn subito post-wo Cmq in bocca al lupo -dipende dal tipo di wo: 1)se una routine da forza/size (basse reps. 06-05-2008 alle 12:45:26 Rispondi Citando 6.GIOVEDÍ : 3 x6-12 reps. lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse Questo e quello che ha scritto e consigliato ANTÓ. Rispondi Citando 7. 06-05-2008. bassa intensità. . e visto che l'intendo è quello di depletare le riserve muscolari di glicogeno con i primi due wo lattacidi... poi ricarica il primo giorno a 14-16g di chos. poi. il secondo a 5-6 ed il terzo a 2-3g per kg di LBM... io direi di consumare solo siero-proteine. verdure nei pasti..) inoltre. 1 frutto a colazione. questo non so. ma se hai un TDEE di 2700kcal. 1 frutto a colazione..52 lb) * 1416 .. il secondo a 5-6 ed il terzo a 2-3g per kg di LBM. poi ricarica il primo giorno a 14-16g di chos. gli allenamenti depletivi prevedono SEI serie a sessione per gruppo muscolare (in pratica per depletare per bne il glicogeno dovresti fare 10-12 serie per gruppo muscolare... x 10-15 rep.) questo è quanto detto da Lyle.) inoltre. io mi sono tenuto basso e ho moltipicatoil mio peso per 14. verdure nei pasti. gli allenamenti depletivi prevedono SEI serie a sessione per gruppo muscolare (in pratica per depletare per bne il glicogeno dovresti fare 10-12 serie per gruppo muscolare. questo non so. 1350kcal mi sembrano poche per uno di 85kg. 1 fetta di pane di segale al pranzo ecc. il resto dei chos a basso IG durante la giornata (es..il secondo giono uguale( io per questa prima settimana ho fatto solo 3 serie invece di 6 ). e visto che l'intendo è quello di depletare le riserve muscolari di glicogeno con i primi due wo lattacidi. 06-05-2008.. Lyle non consiglia alcun tipo di pasto post-wo.. x 10-15 rep. L'allenamento depletivo che ho letto nel libro bisogna fare un full body 3X15 e poi ripeterlo .. io direi di consumare solo sieroproteine. 1350kcal mi sembrano poche per uno di 85kg.. Lyle non consiglia alcun tipo di pasto post-wo.. 1 fetta di pane di segale al pranzo ecc. vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 8...2 = 190...) questo è quanto detto da Lyle. il resto dei chos a basso IG durante la giornata (es. . poi. nella UD2 Lyle consiglia un 50% delle kcal che in genere consumi nei primi 3 giorni e mezzo.6 x 2. Dal libro per calcolare eil TEDEE bisogna moltiblicar il peso in lb ( 86. nella UD2 Lyle consiglia un 50% delle kcal che in genere consumi nei primi 3 giorni e mezzo. ma se hai un TDEE di 2700kcal.25 Ringraziato 169 volte in 110 post ciao Luca... 20:34:43#7 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 ciao Luca... Tu dici che é molto meglio prenderli prima del allenamento che dopo l'allenamento? Mi potresit dare il tuo msn? GRAZIE UN SALUTO Ultima modifica di @luca@. ma considerando anche verdure. aggiungo. per i chos.) aggiornaci sui progressi. Lyle stesso. e poi chiedi a me? hai tante persone (Antò. personalmente non li metterei dopo i wo lattacidi.cn la metà nn credo (nè Lyle nè io ) che lo depleti... 07-05-2008. giornalieri . se puoi metti qualche foto per valutare i cambiamenti! vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 10. 50-70 g ok. 06-05-2008 alle 20:49:06 Rispondi Citando 9...dicevo di distribuirli nella giornata.... xké il loro scopo è quello di depletare il glicogeno.... 09:30:39#9 @luca@ .566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post ok x il TDEE il depletivo Lyle dice 10-12 serie per gruppo (che puoi dividere in due sessioni) per depletare il glicogeno. allora perché dovremo ripristinarlo? x msn. e. 07-05-2008..Lyle dice anche che non he necessario tenere i carboidrati bassi di tenerli sui 50gr. 07:57:46#8 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12.mmh non te lo dò xké non è ke ci sto tanto tempo in questo periodo.... . 50-70 g ok.. e.. per i chos. e poi chiedi a me? hai tante persone (Antò. 10:45:22#10 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post MERCOLEDÍ 7 MAGGIO 2008 COMPOSIZIONE MACRONUTRIENTI 1350 Kcal..cn la metà nn credo (nè Lyle nè io ) che lo depleti. GRAZIE Rispondi Citando 11.. Lyle stesso...dicevo di distribuirli nella giornata. aggiungo.) aggiornaci sui progressi.Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 ok x il TDEE il depletivo Lyle dice 10-12 serie per gruppo (che puoi dividere in due sessioni) per depletare il glicogeno. xké il loro scopo è quello di depletare il glicogeno. 10-05-2008.. se puoi metti qualche foto per valutare i cambiamenti! ok.....mmh non te lo dò xké non è ke ci sto tanto tempo in questo periodo. ma considerando anche verdure. . allora perché dovremo ripristinarlo? x msn... personalmente non li metterei dopo i wo lattacidi. vit. E non mi sono allenato ( RIPOSO TOTALE ) Domani doppio allenamento per la mattina CORE-CARDIO e il pomeriggio allanamento AD ALTA INTENSITÁ e subito dopo REFEEDING DI 30 ORE fino al VENERDÍ SERA. proteina del siero con acqua Cena : 250 gr. MCT 1h pre-work : termogenico 30 min pre-work : 250 ml. Amino Complex + 3 gr. PROT. carne di vitellol + INSALTA +1 gr. amino complex Pranzo : 250gr. carne magra o 250gr. mayonesa +5gr. GRASSI 200gr. omega3 + 1gr. 11:22:02#11 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post GIOVEDI 8 MAGGIO 2008 30 minuti prima del CORE -CARDIO . AMINO COMPLEX . vit. prot.c + 5gr. CHO 40gr. AMINO complex spuntino : 70gr.c + 2 caffé e 3gr taurina +5gr. vit. del siero PRANZO : 250gr. PESCE + VERDURA + 15 gr. 10-05-2008. TERMOGENICO Subito dopo l'allenamento 90gr.C Come potede vedere in questo giorno ho tolto i carboidrati e ho aggiunto pú proteine. salsa barbacoa +3 tabletas multivitaminico + 3gr.50gr. petto di pollo +30gr. omega3 +1gr. petto di pollo + 30gr. ALIMENTAZIONE Colazione : 250 gr. SUCCO D'UVA/PESCA + 15gr. Rispondi Citando 12. 10-05-2008. R-ALA + 5gr. 11:48:20#12 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post VENERDÍ 9 MAGGIO 2008 15' prima di coloazione : 5gr.AMINO COMPLEX + 10 gr. Rispondi Citando 14. PRO. MCT 15 MINUTI PRIMA : 200mg. KETCHUP + 5 gr. GRAS: 40 gr. con recuperro tra le serie 1'30" . R-ALA COLAZIONE : 160gr. MCT 15 minuti prima : 200mg.cho + 60gr. Rispondi Citando 13. MCT. riso + 30 gr.AMINO COMPLEX + 10 gr. R-ALA SPUNTINO : 160gr.2 cho x kg.AMINO COMPLEX + 10 gr. 10-05-2008. CEO + 200mg. riso + 20gr. MCT 15 minuti prima : 400mg. TOTAL : 5360 Kcal. R-ALA PRANZO : 160gr. 11:55:44#13 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 .2' POST-WORK : 2.ALLENAMENTO HIPERTROFIA EN FULL-BODY 3 X 6-12 RIP. CEO CENA : 250gr. Ho bevuto tra un 1. KETCHUP + 5 gr. AMINO COMPLEX + 10gr. : 176 gr. ` 1h30' -2h prima di dormire : 160gr.MCT COMPOSIZIONE REFEEDING 30 ORE : CHO : 1074 gr.AMINO COMPLEX + 10 gr. di acqua. proteina 2 ore dopo : 176gr. lbm (176gr. RISO + 25gr. KETCHUP + 5gr. KETCHUP + 5 gr.5L -2L. prot. cho) + 60gr. riso + 30 gr. KETCHUP + 5 gr. riso + 20 gr. 5gr. carne di vitello + 20gr. Sono contento sembra ch e ho incontrato la dieta e gli allenamenti che fanno per me. cho + 50gr.5. R-ALA CENA : 100gr. Vit. vit. Krealcalyna DURANTE ALLENAMENTO : GATORADE = 30gr. petto di pollo +10gr. Amino complex + 4. Omega3 NB. 15:18:12#14 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post SABADO 10 MAGGIO 2008 COLAZIONE : 150gr.C + 3gr. MCT + 3gr. pane integrale +150gr. PRANZO : 50gr. 11-05-2008. Krealcalyna + 200mg. 15-05-2008 alle 06:59:15 Rispondi Citando 15.5gr.: Ieri notte prima di fare i miei spettacoli mi son visto veramente bene. mi sono visto molto piú asciutto del lunedì ) É normale dopo 30 ore di REFEEDING peso meno del LUNEDÍ? Voi cosa ne pensate ? Ultima modifica di @luca@. MCT 1h pre-work: terrmogenico + 2 caffé 30' PRE-WORK: 250ml.2gr. .9%BF ( vedendomi allo specchio anche se il peso é un chilo meno del lunedí e la percentuale del grasso e uguale. proteina del siero + acqua + 15gr. cho x kg. OMEGA3 + MULTIVITAMINICO +1gr. proteina del siero + 4. cho ALLENAMENTO : FULL-BODY ( FORZA ) : 5 x 5 x 90% max POST-WORK : 1.Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post SABATO 10 MAGGIO 2008 Questa mattina quando mi sono alzato mi sono pesado e misurato la grassa e i risultati sono : PESO : 85. C. di lbm =96gr.succo di uva /pesca + 15gr.5 KG. MCT + 1 gr. pane integrale + 200gr. prot = 176gr.cho PROTEINE : 80kg.00 mi sono pesato e misurato la percentuale di grasso : PESO : 86.70gr. cho . pro = 176 gr.10% delle kcal tolte dai carboidrati CARBOIDRATI : 80kg. cho = 240gr. = 190gr.2 gr. continua così Rispondi Citando 2. Bene Luca. cho = 400gr. prot x kg.prot. 16-05-2008 alle 21:59:42 Rispondi Citando 16. 1. prot. GRASSI : 50gr. cho PROTEINE : 80kg. Nel pomeriggio mi sono preso un TERMOGENICO e dopo mez'ora ho fatto 40 MINUTI di cardio . cho = 330gr. gras. DATI DIETA DELLA DOMENICA : ( 2114 Kcal -10%) = 1914 kcal 3gr. 12-05-2008.2gr.4% bf ( Vedendomi allo specchio saró intorno all'8% di bf.2gr. cho x kg. DATI DIETA DEL SABATO : (2750 Kcal -10% ) = 2475 KCAL 5gr.: Nei primi 2 pasti della giornata ho mangiato tutti i carboidrati . . GRASSI : 50gr.5.Ultima modifica di @luca@. di LBM 50gr. GRASSI -10% delle calorie tolte dai carboidrati CARBOIDRATI : 80kg. x 3gr. di LBM 2. gras. x 5gr. GRASSI . x 2.-50gr. NB. x 2.2 kg. di LBM 2. LBM 50gr. . 12-05-2008 13:45:05# ADS Muscle Nutrition Advertisement ). Questa mattina LUNEDÍ 12 MAGGIO 2008 alle ore 06. 05:17:03#15 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Buongiorno a tutti .2gr. prot x kg. cho x kg. Circuit advertisement Data Registrazione Always Messaggi Many 3. 08:24:39#17 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da il_dottore Bene Luca. 17-05-2008. 13:51:18#18 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione . continua così GRAZIE. 13-05-2008. il_dottore Rispondi Citando 4. vi riassumo la mia situazione . prot.I due allenamenti deplativi del lunedí e martedí ho fatto come consigliato da Lyle McDonald 6 serie per 15 ripetizionei per ogni grupo muscolare . giornalieri. Taurina 2 ore dopo : 176gr. la setimana scorsa havevo fatto solo 3 serie.5gr.AMINO COMPLEX + 10 gr. KETCHUP + 3 gr. Taurina 15 ' prima : 2 caps. cho) + 66gr. MCT . e ho aumentato i grassi di 10gr. KETCHUP + 4 gr.Questa settimana nella mia dieta ho tolto i carboidrati e ho utilizato solo quelli provenienti dalle verdure . Krealcalyna + 3gr. . riso + 20 gr. proteina ISOLATE+2 caps. riso + 20 gr. VENERDÍ 9 MAGGIO 2008 15' prima di coloazione : 4.. INSULEANK + 2 gr. KETCHUP + 3 gr. MCT 1h pre-work : termogenico 30 min pre-work : 250 ml.5gr.Taurina SPUNTINO : 170gr. Krealcalyna + 2caps. INSULEANK + 2gr. . TERMOGENICO Subito dopo l'allenamento 90gr.2 cho x kg.cho + 45gr. INSULEANK + 4.de isolate 15' prima : 2 caps. riso + 20 gr. GIOVEDI 15 MAGGIO 2008 30 minuti prima del CORE -CARDIO . Krealcalyna + 2 caps. ho aumentato el proteine di 20 gr. MCT 15 MINUTI PRIMA : 2caps.2' POST-WORK : 2.5gr. KETCHUP + 3 gr. del siero PRANZO : 250gr. MCT.5gr.Krealcalyna + 2gr. con recuperro tra le serie 1'30" . INSULEANK + 2gr. AE2 + 2 gr.AMINO COMPLEX + 10 gr.5gr.Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Ciao a tutti. SUCCO D'UVA/PESCA + 15gr. riso + 20gr.5gr. Taurina COLAZIONE : 170gr. lbm (176gr. tutto questo mi é stato consigliato da ANTÓ. INSULEANK + 4. AMINO COMPLEX + 4.AMINO COMPLEX + 10 gr. INAULEANK + 4. Taurina PRANZO : 170gr. Taurina ` 1h30' -2h prima di dormire : 200gr.AMINO COMPLEX + 10 gr. Taurina ALLENAMENTO HIPERTROFIA EN FULL-BODY 3 X 6-12 RIP. Krealcalyna + 4gr. Krealcalyna + 3 gr. petto di pollo + 30gr. MCT 15 minuti prima : 4. prot. 24-05-2008 alle 11:42:35 Rispondi Citando 5. : 176 gr.8 KG. GRASSI : 50gr. di LBM 2. 07:34:12#19 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post AGGIORNAMENTO : DOMENICA 18 DI MAGGIO 2008 ( 2114 Kcal -10%) = 1914 kcal 3gr.5gr.cho PROTEINE : 80kg.-50gr. pane integrale + 20gr.4%BF ( vedendomi allo specchio anche se il peso é un chilo meno del lunedí e la percentuale del grasso e uguale. PRO. x 2. mi sono visto molto piú asciutto del sabato passato ) Ultima modifica di @luca@. cho = 240gr. 19-05-2008.45 mi sono pesato e misurato la percentuale di grasso : . gras LUNEDÌ 19 MAGGIO 2008 Questa mattina alle ore 07. GRASSI -10% delle calorie tolte dai carboidrati CARBOIDRATI : 80kg. KETCHUP + 3gr. LBM 50gr. prot x kg. TOTAL : 6044 Kcal. cho x kg. x 3gr.5. INSULEANK + 4. Krealcalyna + 2gr.15 minuti prima : 2caps. di acqua Questa mattina quando mi sono alzato mi sono pesato e misurato la grassa e i risultati sono : SABATO 17 MAGGIO 2008 PESO : 85. = 190gr. Ho bevuto tra un 1. GRAS: 60 gr. prot.5L -2L.MCT COMPOSIZIONE REFEEDING 30 ORE : CHO : 1200 gr. AMINO COMPLEX + 10gr. pro = 176 gr. Taurina CENA : 250gr.2gr.2 gr. KETCHUP + 10 gr. INSULEANK + 4.4% bf ( RISULTATI DELLO SPECCHIO : piú pieno e asciutto del lunedí passato ) Rispondi Citando 6. MCT 15' prima di coloazione : 4. Taurina ALLENAMENTO HIPERTROFIA EN FULL-BODY 3 X 6-12 RIP.2' 15' prima : 2 caps. TERMOGENICO Subito dopo l'allenamento 90gr. prot. Taurina POST-WORK : 2.PESO : 85. del siero PRANZO : 250gr.5gr. GIOVEDI 22 MAGGIO 2008 30 minuti prima del CORE -CARDIO . AE2 + 2 gr.5gr. cho) + 66gr. INSULEANK + 2gr.perché ho iniziato a lavorare tutto il giorno in un magazzion a caricare e scaricare scatole ed é veramente pesante e quando arriva la sera per andare ad allenarmi sono giá morto peró devo allenarmi e quidi decisi solo di fare un allenamento deplativo. AMINO COMPLEX + 4. Krealcalyna + 2caps.5gr. Taurina COLAZIONE : 200gr. Taurina . riso + salsa di pomodoro crudo + 10gr. Krealcalyna + 4gr. MCT 1h pre-work : termogenico 30 min pre-work : 250 ml. con recuperro tra le serie 1'30" . petto di pollo + 30gr. 24-05-2008. proteina ISOLATE+2 caps. INSULEANK + 2 gr.5gr. Taurina 15 ' prima : 2 caps.petto di pollo VENERDÍ 9 MAGGIO 2008 15' prima di coloazione : 4. INSULEANK + 2gr.5gr. SUCCO D'UVA/PESCA + 15gr. riso + 30gr. Krealcalyna + 2caps. lbm (176gr. Krealcalyna + 3gr.2 cho x kg. Krealcalyna + 3 gr. 12:03:55#20 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post -Questa settimana o fatto solo un allenamento deplativo il lunedí ho fatto come consigliato da Lyle McDonald 6 serie per 15 ripetizionei per ogni grupo muscolare . Taurina 2 ore dopo : 200gr. alio oliva + 70gr.5. INSULEANK + 4.8 kg. . GRAS: 60-70gr.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post . PRO.) Rispondi Citando 7.Krealcalyna SPUNTINO : 200gr. KETCHUP + 15 minuti prima : 2caps. TOTAL : 6450 Kcal. olio oliva COMPOSIZIONE REFEEDING 30 ORE : CHO : 1280-1300 gr. : 176 gr. riso + 20 gr. KETCHUP + + 10 gr. MCT 15 minuti prima : 4. Kechup + 10gr. KETCHUP + 10 gr. INAULEANK + 4.5gr.. 12:12:10#21 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12. Krealcalyna CENA : 200gr. riso + 30gr.5gr.5gr. INSULEANK + PRANZO : 200gr.5 %BF ( Incredibile allo specchio mi vedo un po piú grosso e asciutto del sabato pasato. Krealcalyna + 2 caps.MCT 15 minuti prima : 2caps. Ho bevuto tra un 1.SPUNTINO: 200gr. 24-05-2008. riso + 30gr.5L -2L. INSULEANK 1 ORA PRIMA DI ANDARE A DORMIRE : 200GR.4 KG. INSULEANK + 4. di acqua Questa mattina quando mi sono alzato mi sono pesato e misurato la grassa e i risultati sono : SABATO 24 MAGGIO 2008 PESO : 86. KETCHUP + 10gr. MCT 15 MINUTI PRIMA : 2caps.riso + 30gr. riso + 30gr. 25-05-2008. solo cuiriosità ) Metto le pro del siero dopo il cardio perché é la unica cosa que entra e a parte que l sapore a choccolto mi toglie un po di voglia di dolci E in ricarica uso MCT perché primo mi piace il sapore e secondo olo digerisco molto meglio di qualsiasi del OLIO DI OALIVA etc.... 20:51:27#23 °°sOmOja°° Bodyweb Advanced Data Registrazione Oct 2004 Località Messina Messaggi 459 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post ..... solo cuiriosità ) vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 8.. 25-05-2008.. 11:45:29#22 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 ho un paio di domande: -xké metti pro del siero dopo il cardio? -xké usi MCT in ricarica? (non è critica.ho un paio di domande: -xké metti pro del siero dopo il cardio? -xké usi MCT in ricarica? (non è critica.. Rispondi Citando 9... 27-05-2008.com/user/s0m0ja Rispondi Citando 10. 19:56:39#24 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da °°sOmOja°° ciao luca ma dove sono gli allenamenti? segni solo l'alimentazione? LUNEDÍ E MARTEDÍ FACCIO QUESTO ALLENAMENTO : Monday Tuesday Leg press: 3X15 Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15 Row: 3X15 Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15 Calf raise: 3X15 Calf raise: 3X15 Biceps curl: 2X15 Biceps curl: 2X15 Triceps pushdown: 2X15 Triceps Pushdown: 2X15 Repeat twice Repeat twice ALLENAMENTO PRIMA DEL REFEEDING CHE É GIOVEDÍ Leg press: 2X6-12 Leg curl: 2X6-12 Leg extension: 1-2X6-12 Seated leg curl: 1-2X6-12 Calf raise: 3-4X6-12 Bench press or chest press machine: 2X6-12 Cable or machine row: 2X6-12 Incline bench press: 1-2X6-12 Pulldown or chin: 1-2X6-12 Lateral raise: 2-3X6-12 Biceps curl: 2X6-12 Triceps pushdown: 2X6-12 ALLENAMENTO DEL SABATO .ciao luca ma dove sono gli allenamenti? segni solo l'alimentazione? train for strength and size will follow (Dave Tate) ..youtube. i miei video sul tubo http://www. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes E1. 27-05-2008 alle 20:10:42 Rispondi Citando 11. 22:30:09#25 °°sOmOja°° Bodyweb Advanced Data Registrazione Oct 2004 Località Messina Messaggi 459 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post e i carichi? io sono un PL e un paio di mesi fa (prima dell'attuale metabolica) ho seguito una pseudo-ud2 devo dire con buoni risultati: perdita di panza e progresso nei carichi quindi mi incuriosiva la tua esperienza Rispondi Citando 12.: 3-6 2 minutes A2. 22:39:07#26 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano . Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes F1. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes C1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes E2. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes D. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes F2. Squat or deadlift: serie: 2-3 ripet. 27-05-2008. 27-05-2008.A1. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes B1. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes A parte questo il GIOVEDÍ mattina a digiuno faccio 45 minuti di cardio e altri 45 minuti la domenica pomeriggio Ultima modifica di @luca@. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes B2. Rispondi Citando 15. 28-05-2008.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post dici che ad occhio sei all'8.Messaggi 9. 28-05-2008. 14-06-2008.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post 5%bf? sei tirato da gara allora... 09:01:59#29 . 22:42:56#28 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9. 21:20:57#27 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da dij 5%bf? sei tirato da gara allora... Rispondi Citando 13. Magari fossi al 5%.. una foto? cosi ti diamo un riscontro noi... Rispondi Citando 14. se leggi dopo la percentuale di grasso scrivo sempre qual'é relamente percentuale che secondo me ho vedendomi allo specchio. Che va. di proteinr e ottenendo 2604 kcal e vi ricordo l'aggiunta dei carboidrati e il riposo totale dagli allenamenti.@luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Ciao ragazzi .siccomoe ho incominciato a lavorare anche in una FARMACIA .04% bf. e porteró le proteine da 220 a 240 gr. e non ho piú tempo di riposarmi come prima. sicuramente piú vicino all' 8. tutto questo l´ho fatto per riportare i miei hormoni alla normalitá e a parte per recuperarmi dagli allenamenti perché ero troppo stanco . A partire dal giorno 9 di giugno riprendo gli allenamenti normalmente con una variante que invece di due allenamenti deplativi ne faró solo uno perché sono troppo stanco per farne due. e i grassi 50-60 gr.5.7% bf ( anche qui non vedo molta differenza dalla settimansa scorsa ).6 kg. Risultati dal 26 di MAGGIO al 2 di GIUGNO Peso lunedí 26 Maggio : 85. ( come siempre vedendomi allo specchio saro entre 7-8%bf. con 276gr. Peso lunedí 9 GIUGNO : 84 kg. grassi . + 50-60 gr.04% bf.4 kg. vi aggiorno su queste ultime 3 settimane : Dal 26 di Maggio al 9 di Giugno 2008 Queste due settimane le ho dedicate allo scarico complento dell'allenamento ( non mi sono allenato nessun giorno ) e ho aggiunto alla mia dieta che era composta da 0 cho ( carb solo dalle verdure ) + 220gr. cho +220gr. Un saluto Ultima modifica di @luca@. E per la foto per il momento no ho tempo si farla . Adesso vi devo lasciare domiani vi aggiorneró sulla ricarica e quello che rimane di questa settimana ..( píu o mrno mi vedo come la settiman scorsa ) Calorie di questa settimana le ho aumentate un'altra volta aggiungendo 20 gr. 276 gr. 15-06-2008 alle 12:26:01 Rispondi Citando .5. pro +50-60gr.4. .). Peso lunedí 2 GIUGNO : 84.A partire da questo lunedí ho aumentato le calorie a 2524 kcal. grassi. .Qui terminano le due settimante di riposo e di assestamento ormomale e il mio peso e sceso un'altra volta. cho é portato le proteine a 176gr. . gironaliere i carboidrati rimarranoa a 0 . Ciao a tutti e spero che se vedete che faccio qualcosa di sbagliato me lo diciate . prot. ti sei riempito o no? come volumi. hai fatto bene a staccare. energie? vedo che il peso è rimasto stabile lo stesso /dal 2 al 9/. 1. 14-06-2008.. che hai reinserito quasi 300gr di carbo die.... Originariamente Scritto da dij ciao luca. anzi sei sceso ancora un po. volevo sapere: dal 2 al 9 giugno. 10:18:49#30 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9. Sinceramente mi piacerebbe che qualche esperto si spiegherebbe il motivo di questa perditatá di peso. 14-06-2008 14:42:12# ADS Muscle Nutrition Advertisement Circuit advertisement . ti sei riempito o no? come volumi. volevo sapere: dal 2 al 9 giugno.strano. hai fatto bene a staccare.strano.. GRAZIE UN SALUTO Rispondi Citando 2.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post ciao luca. peró che ho iniziato il 26 di maggio fino al 9 di giugno. L`aumento dei carboidrati si é stato di 276gr. di carb. e non allenarmi per niente il mio peso e sceso nelle due settimane.Da come hai visto anchio si no rimasto perplesso che pur mettendo quasi 300gr. anzi sei sceso ancora un po. energie? vedo che il peso è rimasto stabile lo stesso /dal 2 al 9/. che hai reinserito quasi 300gr di carbo die..16. se si il motivo è il n°1.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post probabilmente il tuo BMR è più alto anche delle 2700kcal tenute dal 2 al 9 giugno.Data Registrazione Always Messaggi Many 3. Rispondi Citando 4. non cè altri motivi. 18:05:55#32 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9. 14-06-2008. anche senza allenarti. oppure sono sbalzi di liquidi. 12:23:52#33 @luca@ . 15-06-2008. se temi la seconda prova a ripesarti per vedere se il peso è confermato. 15-06-2008.le mie calorie di mantenimiento non sono 2640 kcal saranno un po di piu.Mi sa che hai ragione tu . come ti ho scritto sono due le settimane di assestamento ormonale i riposo completo dall'allenamento. Rispondi Citando 6.ma dal 26 maggio al 9 giugno . 12:30:46#34 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9.Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Questa é gia la seconda volta che faccio queste due settimane di assestamento e mi e succesa la stessa cosa .426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post non è cosa da poco un basale cosi. 15-06-2008 alle 12:30:44 Rispondi Citando 5. Ultima modifica di @luca@. Unàltra cosa l'aumento delle calorie non é solo dal 2 al 9 giugno . 15-06-2008. 15:55:46#35 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie . 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da dij non è cosa da poco un basale cosi. ( mi vedo píù o meno uguale alla settimana scorsa ) .4. 23-06-2008.8 kg. Que cosa vuoi dire con che non é cosa da poco un basale cosí? Rispondi Citando 7.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post che è buono avere un met. . Peso lunedí 16 Giugno : 83. 16:27:58#36 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9. Rispondi Citando 8. fare definizione e tirarti senza soffrire troppo la fame.basale da oltre 2700kcal.Qui terminano le due settimante di riposo e di assestamento ormomale e il mio peso e sceso un'altra volta. . 15-06-2008.7% bf.7% bf. 23:16:33#37 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Dal 9 di Giugno al 23 di Giugno 2008 Peso lunedí 9 GIUGNO : 84 kg.4. . a parte che si stanno incominciando a vedere le vene negli addominali e nei dorsali ) NB.. sono migliorate peró la parte di sopra e molto piú definita delle gambe. Rispondi Citando 10.( peró questa volta mi vedo molto meglio della settimana passata. 08:10:31#38 dij Improve yourself Data Registrazione Feb 2007 Località Milano Messaggi 9.8 kg.426 Grazie 3 Ringraziato 22 volte in 19 post le gambe rimangono spesso più appannate del sopra.: quello che non riesco a ottenere é definire le gambe.. .Qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio per ottenere una buona definicione nelle gambe? A partire da oggi faró due settimane di UD2 in massa e 2 settimane di UD2 in definizione .07% bf. vedremo se ora che ho raggiunto un buona definizione cercheró di mettere su un po di massa muscolare Speró che mi potiate aiutare e consigliare a come raggiungere la mia nuova meta . 12-07-2008.. GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI Rispondi Citando 9.non saprei cosa consigliarti nello specifico. 10:39:04#39 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post .4. 24-06-2008.Peso lunedí 23 GIUGNO : 82. REFEEDING 30 ore fino al VENERDÍ sera : o COMPOSIZIONE REFEEDING 30 ORE : CHO : 1280-1300 gr.Mercoledí : CHO : 100gr. Giorno di ripososo Risultati di queste due settimane : . In questo giorno dopo l'allenamento inizia il REFEEDING peró come scritto da LYLE fino a prima del allenamento le calorie da mangiare sono il 75% delle calorie totali. PROT: 240gr. GRAS: 60-70gr.: 65gr. PRO. prot. Ho bevuto tra un 1. en queste 2 settimane non ho fatto nessuna sessione di cardio.Martedí. Allenamento depletivo solo il LUNEDÍ . gras: 50-60gr. DOMENICA cho : 240gr. DAL 23 di GIUGNO al 7 di LUGLIO 2008 In queste 2 settimane ho provato a fare la UD2 in MASSA ALIMENTAZIONE Lunedí.: 176gr. prot: 175gr. Nel pomeriggio allenamento di FORZA . GRAS. Giovedi e Venerdí : Il giovedí ha mangiato : PROT: 240gr. GRAS: 80 gr.5L -2L. TOTAL : 6450 Kcal. : 176 gr. di acqua SABATO cho : 400gr.Ciao ragazzi. gras: 50-60gr. Martedí e Mercoledí riposo. sono di nuovo qui aggiornando il mio diario. 07% BF. INCOMIANO A VEDERSI LE VENE. tutto questo l´ho fatto per riportare i miei hormoni alla normalitá . Rispondi Citando  28-07-2008.4.Dal 23 al 30 giugno : Peso 83.07% BF.( ricordo sempre che questo é il risultato che ho ottenuto dal calcolo di una WEB) . e ho diviso i macronutrienti in questa maniera : 220 gr. . peró mi sono visto meglio della settimana passata NB. . cho 60 gr. con 4.) il 14 luglio pesavo 83. . Questa volta le mie due settimane di assestamento hormonale le ho fatte con 2820 Kcal.2 kg. Quello che ora voglio ottenere e aumentare di MASSA MUSCOLARE con meno grassa possibile spero che in questa maniera la possa ottenere. La ultima volta le calorie erano 2640 Kcal.07% bf. 50-60gr. con 4. con 4. grassi Il 7 luglio pesavo 83.Questa volta la ho fatto con un valore calorico di mantenimiento piú alto della ultima volta. 20:53:48#40 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Dal 07 di luglio al 21 di luglio 2008 Queste due settimane le ho dedicate allo scarico facendo un allenamento solo i sabati in FULLBODUY peró molto leggero .2 kg. Dal 30 giugno al 7 Luglio : Peso 83. prot.07% bf il 21 luglio pesavo 82.grassi .2 Kg.4 kg.07% bf ( %bf non reale vedendomi allo specchio saró tra el 7 e 8 %bf. ( peró questa volta mi sono visto un poco piú appannato sará per un poco di svuotamento muscolare ) .realmente mvedendomi allo specchio saró SOTTO 8% BF. 350 gr.: i tre allenamenti settimanali che faccio sono TUTTI IN FULL-BODY Adesso o deciso di fare due settimane di mantenimiento dal 7 luglio al 21 luglio allenandomi leggero solo i sabati e poi proveró a fare due settimane di UD2 in Definizione e 2 settimane UD2 in Massa. 276 gr.4. cho é le proteine a 176gr. VOI COSA MI DITE ? O COSA MI CONSIGLIATE DI FARE? grazie e un saluto a tutti.8 kg. ( peró questa volta mi sono visto un poco piú appannato sará per un poco di svuotamento muscolare ) Oggi 28 luglio pesavo 82. prot. IMPOSTAZIONE UD2 in MASSA : Giorni LOW-CARB :LUNEDÍ-MARTEDÍ-MERCOLEDÍ 2320 KCAL ( 115gr. prot. cho ( solo da verdure o insalate ) 50-55gr. con 4.4 kg.8 kg. ( sicuramente questa volta saró vicinissimo al 7 % di bf ) Sono veramente soddisfatto dei risultati ottenuti . GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI Rispondi Citando  11-08-2008. Dal 21 AL 28 di LUGLIO 2008 kcal 1450 le ho aumentate dalle ultime que utilizavo per la definizione come le mie calorie di mantenimiento no sona 2700 ma sono 2900 e per chi non lo sa in UD2 per la definicione bisongna utilizare il 50% delle calorie di mantenimiento. cho . del sabato e della domenica. del refeeding di 30 lore fino al venerdí sera.74%bf. con 3. quindi a partire da oggi mi dedichero a costruire massa con UD2 in MASSA. 240gr. grassi ) Per adesso vi lascio fino a qui poi vi scrivero le divisioni e calorie del giovedi. Se qualcuno piú esperto di me i sicuramente siente in tanti . . 11:34:21#41 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Continuamo con l'aggiornamento di questa dieta : Dal 28 Luglio al 4 Agosto 2008 .250gr.A partire de 21 di luglio havevo pensato di fare due settimane in piú di difinizione peró alla fine o deciso di fare solo una settimana e poi fare soloUD2 in MASSA . o gr. se potete dare un'occhiata e darmi i vostri pareri e consigli . grassi il 21 luglio pesavo 82.95gr.07% bf. 30 : 200gr.00 CENA : 300gr. Coca Cola LIGHT ALLENAMENTO IPERTROFICO IN MINI-BIIO (al esaurimento muscolare solo nella ultima serie di tutti gli esercizi ) . carbonato di Magnesio + 450mg. petto di pollo + 20gr. creatina ethil ester + 12-15gr.00-11.30 : 200gr.E.+2caps. petto di pollo 25-30gr.C + 2 caps.30 : 3 gr. vitello + 20gr.4kg. multivit.00 COLAZIONE :200gr. di pesce senza grassi +insalata o verdura +10gr. Omega3 + 2 caffé 18. tribulus da 625mg.30 PRANZO : 200-250 gr.30 : 3 gr. vit. NB. vitello + 25gr. petto di pollo 25gr. olio di oliva + 1gr. ( NON REALI-sará tra il 7 e 8%bf. pro : 250gr. petto di pollo + 20gr. + 2 caffé 11. olio di semi 3caps.00 : 3gr.c. olio di oliva +2 caffé 14. Vitargo + 55gr. 07. . creatina ethil ester + 2 caps. omega3 NB. taralli integrali (112gr. proteine isolate.+2caps.cho+17gr. BCAA E.pro+3gr. coca cola light al giorno ALIMENTAZIONE DEL MARTEDÍ (giorno di allenamento ipertrofico MINI -BIIO) 07.00 : 55gr. olio di oliva +2 caffé 14. proteine isolate + 10gr.out : durante 12-15gr.3. + 2 caffé 11. mct 20. olio di oliva + 2caps. 14.30 PRANZO : 200-250 gr. creatina ethil ester + 2 caps. 08. vit. OMEGA3+1gr. tribulus da 625gr.: 2-3 lt. vit.74% BF.grass. creatina ethil ester + 2 caps.ALIMENTAZIONE dal LUNEDÍ e MERCOLEDÍ (2250 Kcal ) CALORIE NORMOCALORICHE : 2822 KCAL PESO : 82. gras: 95gr. vedendomi allo specchio) cho : 115gr. mct 22. + 450mg.00 PRANZO : 170gr. olio di semi 3caps. multivit.c. proteine isolate + 10gr.45 work. Bicarbonato di potassio + 125gr.00-11.+2 caffé 20.C + 2 caps. vit. OMEGA3+1gr. 08.: 2-3 lt. olio di oliva + 1gr. tribulus da 625mg.BCAA ethil ester post-work : 3gr. Omega3 + 2 caffé 18.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr.00 : 55gr.) 150gr. Taurina+3gr.+2caps. bassi in superserie Spinte ai cavi busto 90º : 2 x 6-8 reps. vitello + 30gr. Spinte con Manubri spalle 60-70º: 3x6-8 reps .2'rec. cho 95gr. pro = 176-195gr. bassi : 3x30" .: 50-70gr.30 :3 gr. Apertura cavi pet. K-R-ALA + 3-5gr. cho xlbm = 1232gr.out : durante 12-15gr.c. creatina ethil ester + 2 caps. proteine isolate + 20gr.. MCT 20. : 6082 .+2 caffé 20. petto di pollo + 30gr.45 work. vit. ALLENAMENTO DEPLATIVO (in ogni serie bisogna stare in contrazione massima per 30 secondi con il massimo peso posible) Leg extension : 3X30" Leg curl seduto : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" Lat machin presa inversa : 3x30" Croci ai cavi pet. .Pressa 45: 3 x6-8 reps.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr.00-11. Bicarbonato di potassio + 185gr. Omega3 + 2 caffé 18. gras. Tauriana. ALIMENTAZIONE GIOVEDÍ fino a prima dell'allenamento -25% delle calorie di mantenimiento (giorno allenamento deplazione FULL-BODY ) dopo allenamento refeeding 2250 KCAL. olio di oliva + 1gr.2'rec.30 : 2 caffé 14. carbonato di Magnesio + 450mg. .taralli integrali + 35gr. 2' rec. pro 30gr. + 2 caffé 11. Polpacci alla pressa45 : 3x6-8 reps. grassi 07. -2' rec.00 : 67gr.BCAA ethil ester + 450mg.6338 POST-WORK : 5gr.C + 2 caps. OMEGA3+1gr. 08.30 PRANZO : 300 gr. tribulus da 625mg. Vitargo + 64gr.BCAA ethil ester POST-WORK inizio REFEEDING 30 ore : cho = 77x16gr.25% = 1687 Kcal 160gr. Stacchi da terra : 3x6-8 reps. proteine isolate. olio di semi 3caps.2'rec. petto di pollo 40gr. 2 ore dopo : 200gr riso + 150gr. KCAL.00 COLAZIONE :250gr. vit. multivit. KECHUP + 2 caps. creatina ethil ester +12-15gr. 00 PRANZO :140gr. petto di pollo +20gr. .C. di riso o pasta con kechup o marmellata senza zucchero ( in 100 gr. :0.cho+17gr. Gras: 50-60gr. 10. cavi : 3x30" ALIMENTAZIONE VENERDÍ continuazione REFEEDING É composta da 6 pasti di 200gr.00 CENA : 200gr. Pro : 176gr. Taurina+3gr. 21. OMEGA3+1gr.c.C. vitello + insalata o verdura +15gr. olio di oliva diviso nei vari pasti +10 gr. AQUARIUS POST-WORK : 5gr.30 Pre-work : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr.00 : 3 gr.fruttosio + 3. C ALLENAMENTO DEL SABATO ( FORZA ) Squat multipower : 4x3-5reps . taralli integrali +100gr.choxlbm=400gr. taurina (diviso nei 6 pasti ) + 6 caps K-R-ALA ( colazione. tribulus da 625mg. Bicarbonato di potassio + 185gr.7gr. taralli integrali (112gr. . 10.pranzo e cena ) ALIMENTAZIONE SABATO ( allenamento forza in mini -biio con la ultima serie fino esaurimento muscolare ) KCAL : 2754 -2844 cho : 80x5gr. Distensioni barra multipower davanti spalle : 4x3-5 reps. carbonato di Magnesio + 450mg.3'rec.4 polialcaloidi ) +0gr. olio di semi 3caps.15 WORK-OUT : durante 12-15gr.3' rec. proteine isolate.) 100gr. creatina ethil ester + 2 caps. Vit. .grass.+ 2 caffé 16.grassi ) + 50-70gr. OMEGA3 ( colazione.3'rec Stacchi da terra : 4x3-5 reps. Distensioni ai cavi busto 90º : 4x3-5 reps.BCAA ethil ester + 450mg. ALIMENTAZIONE DELLA DOMENICA .9gr. Vitargo + 56gr. Polpacci pressa 45 : 4X3-5reps.BCAA ethil ester+500ml.3'rec. vit. pranzo e cena )+6gr.pranzo e cena ) 3 caps.+2 CAFFÉ 17.Tirate al mento ai cavi : 3x30" Alzate laterali ai cavi : 3x30" alzate posteriori busto 90º : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" addom. ( colazione. petto di pollo + insalata 15gr. omega3 + 1gr.pro+3gr. Vit.+3caps. + 2 caffé 14. VIT.cho ((4.pro +7. olio di oliva + 1gr. creatiana ethil ester(colazione. OLIO DI OLIVA+ 3gr.5gr.multivit.pranzo e cena ) + 18gr.30 COLAZIONE :170gr. multivit ( colazione ) + 3gr. creatina ethil ester +12-15gr. creatina ethil ester + 2 caps. 25-08-2008 alle 10:23:48 Rispondi Citando  11-08-2008.74% BF. creatina ethil ester + 2 caps. 07. OLIO DI OLIVA Ultima modifica di @luca@. ( sará tra il 7 e 8%bf. proteina isolate +15gr. tribulus da 625mg.CALORIE : 22O4 KCAL cho : 80x3gr. petto di pollo + verdura o insalata +2 caps. OMEGA3 + 1 gr.c.30 : 40gr.cho+17gr. 13. multivit.multivit + 2caps. + 2 caffé 18. petto di pollo + 20gr. gras: 95gr.) 150gr.OMEGA3 + 1gr. olio di semi 3caps.C.grass. 08. OMEGA3+1gr. vit.00 PRANZO : 170gr.30 COLAZIONE : 170gr.00 CENA :200gr. petto di pollo 25-30gr. Vit. OMEGA3+1gr. . + 20gr. pro : 250gr.C 22. vedendomi allo specchio) cho : 115gr. gras: 60gr. taralli integrali (112gr.pro+3gr.3. VIT.+2caps. Vitargo + 45gr.00 :3 gr. 03. vit. taralli integrali + 100gr.00 dopo il lavoro : 130gr. 12:05:41#42 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Dal 4 al 11 AGOSTO 2008 ALIMENTAZIONE del LUNEDÍ e MERCOLEDÍ CALORIE NORMOCALORICHE : 2900 KCAL PESO : 83kg. proteine isolate. olio di semi +insalata + 3caps. 13. + 2 caffé . MCT + 2 caps. tribulus da 625mg.c.cho x lbm = 240 cho pro : 176gr.30 : 3 gr. +2 caffé 20.00-11.2'rec.BCAA ethil ester post-work : 3gr.00 : 55gr. vit. creatina ethil ester + 2 caps. Omega3 + 2 caffé 18. creatina ethil ester + 12-15gr. 2' rec. vit. tribulus da 625gr. omega3 NB.out : durante 12-15gr. OMEGA3+1gr. Vitargo + 55gr.: 2-3 lt.2'rec.+2caps. 08. 14. . . olio di oliva + 1gr.30 : 200gr. ALIMENTAZIONE GIOVEDÍ fino a prima dell'allenamento -25% delle calorie di mantenimiento (giorno allenamento deplazione FULL-BODY ) . Apertura cavi pet.00 : 3gr. + 450mg. olio di oliva + 1gr.00 CENA : 300gr. carbonato di Magnesio + 450mg. NB. vitello + 20gr.30 : 200gr.00 COLAZIONE :200gr.30 PRANZO : 200-250 gr.45 work.E.00-11. olio di oliva + 2caps. creatina ethil ester + 2 caps. coca cola light al giorno ALIMENTAZIONE DEL MARTEDÍ (giorno di allenamento ipertrofico MINI -BIIO) 07. Bicarbonato di potassio + 125gr. Coca Cola LIGHT ALLENAMENTO IPERTROFICO IN MINI-BIIO (al esaurimento muscolare solo nella ultima serie di tutti gli esercizi ) Pressa 45: 3 x6-8 reps. mct 20.11. Polpacci alla pressa45 : 3x6-8 reps.30 : 3 gr.2'rec.c.00 : 55gr. Omega3 + 2 caffé 18. mct 22. BCAA E. proteine isolate + 10gr. + 2 caffé 11. olio di oliva +2 caffé 14. -2' rec. olio di oliva +2 caffé 14.30 PRANZO : 200-250 gr. proteine isolate + 10gr.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. petto di pollo + 20gr.C + 2 caps.C + 2 caps. bassi in superserie Spinte ai cavi busto 90º : 2 x 6-8 reps. petto di pollo + 20gr. vitello + 25gr.: 2-3 lt. Stacchi da terra : 3x6-8 reps. di pesce senza grassi +insalata o verdura +10gr. vit. multivit. proteine isolate. olio di semi 3caps. Spinte con Manubri spalle 60-70º: 3x6-8 reps . tribulus da 625mg. petto di pollo 25gr. 30 PRANZO : 300 gr.BCAA ethil ester + 450mg. KECHUP + 2 caps.+2 caffé 20. grassi 07. tribulus da 625mg.00 : 67gr. petto di pollo 40gr. OMEGA3+1gr.30 : 2 caffé 14.00-11.BCAA ethil ester POST-WORK inizio REFEEDING 30 ore : cho = 77x16gr. petto di pollo + 30gr. vitello + 30gr. creatina ethil ester + 2 caps.C + 2 caps. proteine isolate + 20gr.6338 POST-WORK : 5gr. multivit.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. cavi : 3x30" . Omega3 + 2 caffé 18. MCT 20.45 work. cho xlbm = 1232gr. K-R-ALA + 3-5gr. carbonato di Magnesio + 450mg. vit. proteine isolate.out : durante 12-15gr.c. Taurina+3gr. ALLENAMENTO DEPLATIVO (in ogni serie bisogna stare in contrazione massima per 30 secondi con il massimo peso posible) Leg extension : 3X30" Leg curl seduto : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" Lat machin presa inversa : 3x30" Croci ai cavi pet. KCAL. Bicarbonato di potassio + 185gr.00 COLAZIONE :250gr. pro 30gr.: 50-70gr. pro = 176-195gr. creatina ethil ester +12-15gr. 160gr.30 :3 gr. Tauriana. olio di semi 3caps. cho 95gr.taralli integrali + 35gr. 2 ore dopo : 200gr riso + 150gr. Vitargo + 64gr. gras. bassi : 3x30" Tirate al mento ai cavi : 3x30" Alzate laterali ai cavi : 3x30" alzate posteriori busto 90º : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" addom. vit. : 6082 . olio di oliva + 1gr.dopo allenamento refeeding 2320 KCAL. + 2 caffé 11.+2caps. 08. Pro : 176gr.00 :3 gr.BCAA ethil ester + 450mg. OMEGA3+1gr.23.00 : 3-5GR.30 : 3 gr. Distensioni ai cavi busto 90º : 4x3-5 reps.cho+17gr. olio di oliva + 1gr.pro+3gr. carbonato di Magnesio + 450mg.00 : 3 gr. VIT. creatina ethil ester + 3-5GR. panini al latte (cho 189gr.BCAA ethil ester+500ml. Bicarbonato di potassio + 185gr.grass. TAURINA + 2caps. ) ALIMENTAZIONE SABATO ( allenamento forza in mini -biio con la ultima serie fino esaurimento muscolare ) KCAL : 2754 -2844 cho : 80x5gr. Taurina+3gr.00 CENA : 200gr. taralli integrali +100gr.15 WORK-OUT : durante 12-15gr.+2 CAFFÉ 17.28gr. vit.30 COLAZIONE :170gr.5gr. + 2 caffé 14.PITAS ( cho 153gr.+pro. C ALLENAMENTO DEL SABATO ( FORZA ) Squat multipower : 4x3-5reps .+3caps.C. 10. OLIO DI OLIVA+ 3gr. .30 : 350gr. TAURINA 13. proteine isolate.5gr.+ 2 caffé 16. 21. taralli integrali (112gr.30 : 200gr pasta + 30 gr. creatina ethil ester +12-15gr.+pro. ) 00. petto di pollo + insalata 15gr.23.ALIMENTAZIONE VENERDÍ continuazione REFEEDING 09. olio di semi 3caps.23.00 : 350gr.5gr. Distensioni barra multipower davanti spalle : 4x3-5 reps. Vitargo + 56gr.22gr.) 100gr. .multivit.30 : 300gr. omega3 + 1gr.K-R-ALA 18. + gras.00 :3-5GR.28gr.K-R-ALA 10. TAURINA 21. creatina ethil ester + 3-5GR. panini al latte (cho 189gr. + gras. TAURINA + 2caps.K-R-ALA 00. creatina ethil ester + 2 caps.choxlbm=400gr. tribulus da 625mg.+pro. ) 18. ) 21.00 PRANZO :140gr. AQUARIUS POST-WORK : 5gr.3'rec. kechup (cho 7gr. 10.+ grassi 3gr.30 : 350gr. + gras. .3' rec.c. panini al latte (cho 189gr. creatina ethil ester + 3-5GR.30 Pre-work : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. TAURINA + 2caps.3'rec Stacchi da terra : 4x3-5 reps. Gras: 50-60gr. petto di pollo +20gr.+ pro. ) 13.28gr.00 : 3 gr. Vit. vitello + insalata o verdura +15gr. 74% bf.3.74% bf.00 :3 gr. 13. OMEGA3+1gr. 13:06:02#44 il_dottore Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 .-3. petto di pollo + 20gr.4kg.multivit + 2caps.3'rec.74% bf.OMEGA3 + 1gr.C 22.3 . taralli integrali + 100gr.30 : 40gr. creatina ethil ester + 2 caps. proteine isolate.cho x lbm = 240 cho pro : 176gr. OLIO DI OLIVA Ultima modifica di @[email protected]. . PESO 4 Agosto : 83 kg. Vit. Rispondi Citando  11-08-2008. Vitargo + 45gr. olio di semi +insalata + 3caps. + 20gr. + 2 caffé 18.c. PESO 11 Agosto : 84. proteina isolate +15gr.30 COLAZIONE : 170gr. vit. 13. OMEGA3 + 1 gr.00 CENA :200gr. ALIMENTAZIONE DELLA DOMENICA CALORIE : 22O4 KCAL cho : 80x3gr. 12:11:56#43 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post 11 AGOSTO 2008 PESO 28 Luglio : 82. gras: 60gr. 18-08-2008 alle 09:52:50 Rispondi Citando  11-08-2008.C. petto di pollo + verdura o insalata +2 caps. MCT + 2 caps.00 dopo il lavoro : 130gr.Polpacci pressa 45 : 4X3-5reps. tribulus da 625mg. . VIT. 03. Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Complimenti 2Kg alla stessa BF Rispondi Citando  11-08-2008. sicuramente la maggior parte sará acqua intramusculare. Adesso me ne devo andare a madrid que mercoledi ho il primo casting per entrare nel programa di GRAN HERMANO cui in SPAGNA che he lo stesso programma di GRANDE FRATELLO li in ITALIA.speriamo ch ein massa me li dia ugualmente. peró buono spero di ottenere buoni risultaiti con questa dieta. SPERO di avere fortuna e passarlo. In definizioni me ne ha dati . Ma alla fine come ti stai trovando con questo metodo? AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 2. GRAZIE DOTTORE DI seguire i miei diari sei uno dei pochi che lo fa. 13:42:00#45 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post si. 11-08-2008 16:49:26# ADS Muscle Nutrition Advertisement Circuit advertisement Data Registrazione Always Località Advertising world Messaggi . 1. . 16:57:22#47 Dex83 Bodyweb Member Data Registrazione Mar 2007 Località SICILIA . SPERO di avere fortuna e passarlo. In definizioni me ne ha dati .PALERMO Messaggi 469 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ si. In bocca al lupo! Ma. 12-08-2008. Adesso me ne devo andare a madrid que mercoledi ho il primo casting per entrare nel programa di GRAN HERMANO cui in SPAGNA che he lo stesso programma di GRANDE FRATELLO li in ITALIA.Many 3. peró buono spero di ottenere buoni risultaiti con questa dieta.. come mai proprio il grande fratello spagnolo? AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 4. GRAZIE DOTTORE DI seguire i miei diari sei uno dei pochi che lo fa. 11-08-2008. 19:18:14#48 . sicuramente la maggior parte sará acqua intramusculare.speriamo ch ein massa me li dia ugualmente. e forse anche di piú di carboidrati faccio un grande sforzo.la unica cosa che mi sforzo abbastana é la ricarica del venerdí che per mangiarmi in totale 1232gr. e forse anche di piú di carboidrati faccio un grande sforzo. 12-08-2008.@luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Dex83 In bocca al lupo! Ma. come mai proprio il grande fratello spagnolo? Per la dieta mi trovo abbastanza bene . 21:51:17#49 Dex83 Bodyweb Member Data Registrazione Mar 2007 Località SICILIA . Rispondi Citando 5. 13-08-2008. 09:28:36#50 il_dottore . E per grande fratello lo faccio in SPAGNA perché io vivo in SPAGNA DA 9 ANNI..la unica cosa che mi sforzo abbastana é la ricarica del venerdí che per mangiarmi in totale 1232gr.PALERMO Messaggi 469 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ Per la dieta mi trovo abbastanza bene . E per grande fratello lo faccio in SPAGNA perché io vivo in SPAGNA DA 9 ANNI. fai ricarica pulita? AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 6.. 10:47:02#51 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da dex83 fai Ricarica Pulita? Si Rispondi Citando 8.Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post In bocca al lupo Rispondi Citando 7.PALERMO Messaggi 469 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post . 13-08-2008. 14-08-2008. 06:24:23#52 Dex83 Bodyweb Member Data Registrazione Mar 2007 Località SICILIA . ok? Rispondi Citando 10. 10:13:09#55 @luca@ . 14-08-2008.Mi sapresti dare qualche notizia sul metodo di questa dieta? AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 9. 15-08-2008. 18-08-2008. 13:43:38#54 Dex83 Bodyweb Member Data Registrazione Mar 2007 Località SICILIA . 15:44:38#53 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Dex83 Mi sapresti dare qualche notizia sul metodo di questa dieta? Vuoi notizie per la UD2 in MASSA o DEFINIZIONE? Se leggi questo diario dal princio viene spiegato sommariamente come va la dieta.PALERMO Messaggi 469 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Ho letto ma non sono eiuscito a comprendere bene. quele è la metodica di impostazione? AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 11. E se hai dubbi non ti fare problemi domanda . Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post DAL 11 al 18 di AGOSTO 2008 PESO 28 Luglio : 82.4 kg.- 3.74% bf. PESO 4 Agosto : 83 kg.- 3.74% bf. PESO 11 Agosto : 84.3 Kg.- 3.74% bf. PESO 18 AGOSTO : 85.1 - 3.74% bf. ( oggi a differenza del lunedí passato mi vedo con un po piú di acqua sotto la pelle della settimana passata) NB.: Come potete vedere anche questa settimana ho preso 0.8 kg. e con un poco di piú di ritenzione di acqua sotto pelle. Ultima modifica di @luca@; 18-08-2008 alle 10:46:17 Rispondi Citando 12. 18-08-2008, 10:48:41#56 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Dex83 Ho letto ma non sono eiuscito a comprendere bene; quele è la metodica di impostazione? Ciao , dimmi se vuoi sapere come funziona la dieta UD2 per definizione o massa? Rispondi Citando 13. 18-08-2008, 10:53:35#57 Dex83 Bodyweb Member Data Registrazione Mar 2007 Località SICILIA - PALERMO Messaggi 469 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post entrambe sarebbe meglio AD MAIORA SEMPER!!! Il mio DIARIO Rispondi Citando 14. 18-08-2008, 12:26:18#58 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Dex83 entrambe sarebbe meglio UD2 in DEFINIZIONE : 1 - calcolare le tue calorie di mantenimiento : ( peso x 2.2 ) x il livello della tua attivita (vedi qui sotto ) DESCRIZIONE(cal/lib) Sedentario 10 - 11 Leggera attivitá 11 – 12 Moderata attivitá 12 – 13 Forte attivitá 14 – 15 Extrema attivitá 18 – 19 Del risultato che ottine devi solo utilizzare il 50% delle calorie durante la dieta della cuale dividiamo i macronutrienti así: CHO : max 50gr.( lunedí-martedí e mercoledí) importante que siano presi dalle verdure e insalate prot: 2.2-3.2 gr. x kg. lbm GRASSI : le calorie que rimangono IL LUNEDÍ e il MARTEDÍ allenamenti DEPLATIVI,mercoledí cardio ( meglio a digiuno ) GIOVEDÍ ( prima parte della giornata fino al momento dell'allenamento ipertrofico ): Cardio per la mattina a digiuno. Devi togliere dalle calorie che stai utilizzando il 25% e utilizare le calorie che ti escono in tre pasti fino a prima dell' allenamento . DOPO ALLENAMENTO DEL GIOVEDÍ INIZIO REFEEDING DI 30 ORE : CALCOLO MACRONUTIENTI PER IL REFEENDING 30 ore( fino al VENERDÍ SERA ) ´ CHO : 12-16 gr. cho x kg. lbm PRO : 2.2gr. pro x kg. lbm GRASSI : max 50gr. PASTO POST-WORK : cho : 2.2 gr.x kg.lbm prot : un terzo della quantitá dei carboidrati ( esep. cho 150gr.=prot.) 50gr. DUE ORE DOPO STESSA QUANTITÁ DI CHO E PROTEINE. Il girono dopo continui con il refeeding mangiando ogni 2-3 ore. SABATO : CHO : 5gr. x kg.lbm PROT : 2.2gr.x kg. lbm Grassi: 50gr. In questo giorno devi togliere un 10-20% delle calorie che stai utilizando normalmente , e il deficit deve essere tolto dai carboidrati. ALLENAMENTO IN QUESTO GIORNO ( FORZA ) Durante questo allenamento prendi una bibita di carboidrati e sali minerali come per esempio GATORADE o AQUARIU importante ingerire come massimo 25-30gr. di zuccheri. NB.: prima dell'allenamento del giovedí iniziare a prendere creatina fino al pasto post-work del sabato. DOMENICA : cho : 3gr.x kg. lbm pro : 2.2gr.x kg. lbm gras: 50gr. In questo giorno devi togliere un 10-20% delle calorie che stai utilizando normalmente , e il deficit deve essere tolto dai carboidrati NB.: I carboidrati devono essere presi tutti nella prima parte della giornata e nel pomerigio tocca un'altra sessione di cardio. Questa e sommariamente come deve essere fatta la dieta UD2 in DEFINIZIONE , SPERO DIE AVERLA SPIEGATA BENE. SE QUALCHE ESPERTO la leggi mi faccia la cortesia di correggerla se ho scritto male la spiegazione. UN SALUTO Rispondi Citando 15. 18-08-2008, 22:14:02#59 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post UD2 per LA MASSA Lyle consiglia, per la massa, kcal al 10-20% sotto il mantenimento o, per chi vuole rendere il ciclo + anabolico possibile, kcal pari al mantenimento, nei giorni low carb... i carbo sempre al 10-20% delle kcal (le prot a 2.2g-3.2g per kg ed il resto grassi) per la ricarica le modalità sono simili, scegliendo magari l'apporto di carboidrati maggiore: prime 30h: 16g x kg lbm di carbo 2° giorno: 5g x kg lbm 3° giorno: 3g x kg.. __________________ Rispondi Citando 16. 25-08-2008, 10:20:46#60 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post E a parte i giorni que non mi alleno i 150gr. gras: 80gr. di pesce senza grassi +insalata o verdura +10gr. mct 22. vitello + 15gr. multivit.74% bf.3.74% bf.grass. proteine isolate + 10gr. PESO 25 AGOSTO : 85. tribulus da 625mg.1 . creatina ethil ester + 2 caps.30 : 3 gr.pro+3gr. + 2 caffé 11.+2caps.3 Kg. 08.cho+21gr.74% bf. omega3 NB. tribulus da 625mg. 07. petto di pollo + 20gr.+2caps. olio di oliva +2 caffé 14. taralli integrali (150gr.74% bf.) 150gr.: 2-3 lt.00 CENA : 300gr. + 2 caffé 11. 08. vit.00-11.c. vit.3. PESO 18 AGOSTO : 85. OMEGA3+1gr. olio di oliva +2 caffé . creatina ethil ester + 2 caps. multivit.00 PRANZO : 210gr.C + 2 caps.30 PRANZO : 200-250 gr. e ho diminuito i grassi da 95 a 80gr.. pro : 250gr.. coca cola light al giorno ALIMENTAZIONE DEL MARTEDÍ (giorno di allenamento ipertrofico MINI -BIIO) 07. tribulus da 625gr.74% bf.3. olio di semi 3caps. PESO 11 Agosto : 84. olio di oliva + 2caps..3. (mi vedo uguale alla settimana scorsa ) Dal 18 agosto al 25 Agosto 2008 ALIMENTAZIONE del LUNEDÍ e MERCOLEDÍ (2250 kcal ) CALORIE NORMOCALORICHE : 2822 KCAL-20% cho : 150gr. OMEGA3+1gr.5 .c.00-11. Omega3 + 2 caffé 18.4 kg.00 : 55gr.00 COLAZIONE :200gr. di carboidrati li mangio alla conlazione e quando mi alleno i 15gr. creatina ethil ester + 2 caps.30 : 200gr. di carboidratiti li mangio ne post-work. olio di semi 3caps. PESO 28 Luglio : 82. petto di pollo 20gr.30 : 200gr. 14. PESO 4 Agosto : 83 kg. petto di pollo 20gr.3. olio di oliva + 1gr. vit. petto di pollo + 15gr.00 : 3gr.AGGIORNAMENTO DEL DIARIO : In questa settimana ho fatto dei cambi ho aumentato i carboidrati da 115 a 150gr.30 : 3 gr. 00-11. Omega3 + 2 caffé 18. proteine isolate + 20gr.: 50-70gr. mct 20. proteine isolate + 10gr. 2 ore dopo : 200gr riso + 150gr. creatina ethil ester +12-15gr. 165gr.BCAA ethil ester POST-WORK inizio REFEEDING 30 ore : cho = 77x16gr. vit.25%= 1687 Kcal.14. grassi 07. Bicarbonato di potassio + 165gr. vit. vitello + 20gr. vit. BCAA E. Vitargo + 55gr. proteine isolate. pro 75gr.30 PRANZO : 200-250 gr. cho xlbm = 1232gr.C + 2 caps.+2 caffé 20. vitello + 30gr. KECHUP + 2 caps.45 work.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. ALIMENTAZIONE VENERDÍ continuazione REFEEDING . pro = 176-195gr. Tauriana. petto di pollo + 30gr.00 : 55gr. carbonato di Magnesio + 450mg. olio di oliva + 1gr. proteine isolate. OMEGA3+1gr. 08.taralli integrali + 25gr. olio di semi 3caps.out : durante 12-15gr.30 PRANZO : 300 gr. Bicarbonato di potassio + 185gr. Coca Cola LIGHT ALIMENTAZIONE GIOVEDÍ fino a prima dell'allenamento -25% delle calorie di mantenimiento (giorno allenamento deplazione FULL-BODY ) dopo allenamento refeeding 2250 KCAL. MCT 20.C + 2 caps.45 work. K-R-ALA + 3-5gr.. gras.30 : 2 caffé 14. tribulus da 625mg.out : durante 12-15gr. + 2 caffé 11. carbonato di Magnesio + 450mg. creatina ethil ester + 12-15gr.6338 POST-WORK : 5gr.: 2-3 lt.BCAA ethil ester + 450mg.c. Omega3 + 2 caffé 18. creatina ethil ester + 2 caps.00 COLAZIONE :250gr.+2 caffé 20. petto di pollo 100gr.00 : 67gr.30 :3 gr. multivit.00 : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. Vitargo + 64gr.+2caps. olio di oliva + 1gr. KCAL. NB. + 450mg. : 6082 .E.BCAA ethil ester post-work : 3gr. Taurina+3gr. cho 80gr. 00 :3 gr. VIT. olio di oliva diviso nei vari pasti +10 gr.BCAA ethil ester + 450mg. C ALIMENTAZIONE DELLA DOMENICA CALORIE : 22O4 KCAL cho : 80x3gr. gras: 60gr. taurina (diviso nei 6 pasti ) +6gr. Pro : 176gr. petto di pollo +20gr. Vit.C. creatina ethil ester + 2 caps.+3caps. + 20gr. proteina isolate +15gr. proteine isolate. :0. Gras: 50-60gr. petto di pollo + verdura o insalata +2 caps. multivit ( colazione ) + 3gr. vitello + insalata o verdura +15gr. + 2 caffé 18. Vitargo + 56gr.00 PRANZO :140gr.cho+17gr.30 COLAZIONE :170gr. ( colazione.30 : 40gr. 25-08-2008 alle 10:27:22 . creatina ethil ester +12-15gr. + 2 caffé 14. taralli integrali + 100gr.multivit.00 : 3 gr.grass.5gr.) 100gr. OMEGA3 + 1 gr. tribulus da 625mg. vit.4 polialcaloidi ) +0gr.c.pro +7.É composta da 6 pasti di 200gr.c.00 dopo il lavoro : 130gr. OMEGA3 ( colazione.C. olio di semi 3caps.00 CENA :200gr.00 CENA : 200gr.grassi ) + 50-70gr. Taurina+3gr. petto di pollo + insalata 15gr.pro+3gr. creatiana ethil ester(colazione. vit. 10.choxlbm=400gr. Bicarbonato di potassio + 185gr.OMEGA3 + 1gr.C 22.+2 CAFFÉ 17. Vit. carbonato di Magnesio + 450mg.BCAA ethil ester+500ml.30 COLAZIONE : 170gr.pranzo e cena ) ALIMENTAZIONE SABATO ( allenamento forza in mini -biio con la ultima serie fino esaurimento muscolare ) KCAL : 2754 -2844 cho : 80x5gr. 21. OMEGA3+1gr.pranzo e cena ) + 18gr. olio di oliva + 1gr. olio di semi +insalata + 3caps.+ 2 caffé 16.30 Pre-work : 1 bustina di ANIMAL PUMP +2caps tribulus da 625gr. AQUARIUS POST-WORK : 5gr.fruttosio + 3. creatina ethil ester + 2 caps. Vit. 13.7gr.C. OMEGA3+1gr. omega3 + 1gr. petto di pollo + 20gr.9gr. di riso o pasta con kechup o marmellata senza zucchero ( in 100 gr.pranzo e cena ) 3 caps.15 WORK-OUT : durante 12-15gr.multivit + 2caps. MCT + 2 caps. taralli integrali +100gr. VIT. OLIO DI OLIVA Ultima modifica di @luca@. taralli integrali (112gr. Vitargo + 45gr. OLIO DI OLIVA+ 3gr.cho x lbm = 240 cho pro : 176gr. 03. proteine isolate. 10.cho ((4. 13. tribulus da 625mg. cho xlbm = 1232gr.6338 LUNEDÍ : 3650 Kcal./LBM DOMENICA : 6300 kcal ( 16gr. BF : 7-8% IMPOSTAZIONE DIETA : MERCOLEDÍ : 2400 kcal. bassi : 3x30" Tirate al mento ai cavi : 3x30" Alzate laterali ai cavi : 3x30" alzate posteriori busto 90º : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" addom.1.P 120gr. + 115gr. gras. prot + 160gr. gras. cho + 240 gr. ( 4gr. KCAL. ( 240gr.: 50-70gr. ( 240gr. cho + 176gr. Inizio UD2 ./LBM ) cho = 77x16gr. prot + 160gr. x kg. : 6082 . gras.9 kg. ( 100gr. ) SABATO : 1800 kcal. grass. gras ) MARTEDÍ : 2450 kcal.x Kg. cavi : 3x30" SABATO ALLENAMENTO IPERTROFICO IN MINI-BIIO (al esaurimento muscolare . di LBM ) = ( 616gr. di LBM ) = ( 308gr.P 50gr. ) VENERDÍ : 2400 kcal.MASSA in IF DATI : ETÁ : 34 anni PESO : 83. prot.x Kg. gras. cho + 176gr. x kg. dopo l'allenamento inizio REFEEDING 30 ore fino alla DOMENICA sera 16gr. ( 8gr. ) GIOVEDÍ : 2400 Kcal. ) ALLENAMENTI : MERCOLEDÍ ALLENAMENTO DEPLATIVO (in ogni serie bisogna stare in contrazione massima per 30 secondi con il massimo peso posible) Leg extension : 3X30" Leg curl seduto : 3x30" Polpacci pressa 45 : 3x30" Lat machin presa inversa : 3x30" Croci ai cavi pet. dal mattino fino a prima di allenarmi ( 180gr.P 50 gr. ) . pro = 176-195gr. gras. -2' rec.3'rec Stacchi da terra : 4x3-5 reps. Distensioni ai cavi busto 90º : 4x3-5 reps. .2'rec. LUNEDÍ ALLENAMENTO ( FORZA ) Squat multipower : 4x3-5reps . .3'rec. Datemi qualsiasi consiglio e correggetemi gli errori GRAZIE Rispondi Citando 2.2'rec. Polpacci alla pressa45 : 3x6-8 reps. bassi in superserie Spinte ai cavi busto 90º : 2 x 6-8 reps.solo nella ultima serie di tutti gli esercizi ) Pressa 45: 3 x6-8 reps.3' rec.2'rec. 16-09-2008 22:28:23# ADS Muscle Nutrition Advertisement Circuit advertisement Data Registrazione Always Messaggi Many . Questa é la dieta che faccio a partire da questa settimana.3'rec. . . Distensioni barra multipower davanti spalle : 4x3-5 reps. Polpacci pressa 45 : 4X3-5reps. . Apertura cavi pet. 2' rec. Spinte con Manubri spalle 60-70º: 3x6-8 reps . Stacchi da terra : 3x6-8 reps. . sembra ok l'impostazione. solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare. ma prova così. 16-09-2008. 23:37:00#62 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12. per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace). sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi. no? sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia. utilizzando esercizi come: squat LIBERO panca . solo forse abbasserei i chos in scarica.3.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post nulla da dire sulla dieta. anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA. 10:10:58#63 Z700 Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 nulla da dire sulla dieta. sembra ok l'impostazione. utilizzando esercizi come: squat LIBERO panca trazioni military quello di mercoledi' un allenamento depletivo? curioso! ma cos'e' una ripetizione con una mega fase eccentrica? Diario Z700 in massa Rispondi Citando 5. solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare. 17-09-2008. sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi.trazioni military vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 4. no? sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia.. per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace). solo forse abbasserei i chos in scarica. 17-09-2008. ma prova così. 13:08:07#64 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post . anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA. sei basso in BF quindi non dovresti avere problemi.Originariamente Scritto da Z700 quello di mercoledi' un allenamento depletivo? curioso! ma cos'e' una ripetizione con una mega fase eccentrica? Si sono ripetizioni concentriche con la durata di 30"con il massimo peso possibile.. anche se farei qualcosa di diverso ad esempio nel wo di FORZA. 13:13:44#65 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 nulla da dire sulla dieta. Rispondi Citando 6. per l'allenamento il depletivo è da esauriti (e questo mi piace). GRAZIE PER AVERME DATO SEMPRE BUONI CONSIGLI Rispondi Citando 7. ma prova così. ho letto questo tipo dall'allenamento dal libro MAX CONTRACTION. utilizzando esercizi come: squat LIBERO panca trazioni military Hai ragione nel fare l'allenamento di forza e d'ipertrofia con gli esercizi che hai elencato solo che ho nella pate destra una cifosi piú accentuata della parte sinistra e tutte le voelte che finisco un allenamento il giorno dopo mi setto tutto contratto solo dal lato del corpo sinistro . Speró che avrai tempo di seguirmi e consigliarmi . sembra ok l'impostazione. Quello che faró e cambiare lo squat al multipower con la pressa 45. 17-09-2008. 17-09-2008. no? sugli altri due wo non mi esprimo perché non ne so tanto in materia. solo che credo ci vogliano + serie o + tempo per depletare. 13:26:08#66 Z700 . solo forse abbasserei i chos in scarica. e vedremo che succede. ho letto questo tipo dall'allenamento dal libro MAX CONTRACTION. e da li in poi fino a circa 90" prevalentemente glicogeno. e da li in poi fino a circa 90" prevalentemente glicogeno. 17-09-2008. Come iniziaré oggi il mio primo allenamento depletivo dopo 3 settimane di riposo faró come avete detto tu e spot . leggevo tempo fa che nei primi 30" dovresti usare principalmente ATP. Visto che in UD2 si va per scaricare quest'ultimo per poi cercare una sovracompensazione nn converebbe andare oltre i 30" e magari piu' verso i 60" ( almeno )? Alla luce del discorso di scarica delle riserve di glicogeno vedo giusta l'osservazione di spot di tenere piu' bassa la quota di chos in scarica nonostante quello che c'e' scritto da Lyle. 13:32:49#67 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Z700 leggevo tempo fa che nei primi 30" dovresti usare principalmente ATP. PENSATE che 3 serie di 60" saranno sufficienti ? . Visto che in UD2 si va per scaricare quest'ultimo per poi cercare una sovracompensazione nn converebbe andare oltre i 30" e magari piu' verso i 60" ( almeno )? Alla luce del discorso di scarica delle riserve di glicogeno vedo giusta l'osservazione di spot di tenere piu' bassa la quota di chos in scarica nonostante quello che c'e' scritto da Lyle.per per i carboidrati per il momento li terró sui 100gr.Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ Si sono ripetizioni concentriche con la durata di 30"con il massimo peso possibile. Diario Z700 in massa Rispondi Citando 8. invece di 30" arrivero fino a 60" . proteina isolate + 10gr.00 : 1gr.c + 1 multivitaminico + 3gr. 17-09-2008. vitc. olio di oliva.+ 30gr. proteina isolate + 1gr. 17-09-2008. 13:56:10#69 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi . krealcalina + 3 gr. vitc + 3gr. taurina 22. Ditemi tutto quello che pensate .00 post-work : 110gr. proteina isolate + 5gr.bcaa 4 caps. carne + 1 mozzarella + verdura + insalata + multivitaminico + 1gr.Ultima modifica di @luca@. 17-09-2008 alle 13:37:02 Rispondi Citando 9.30 : 35gr. omega 3 18. bcaa 08. olio di girasole 30-45' prima di allenarmi : 1 bolsita di animal pump 21. GRAZIE UN SALUTO Rispondi Citando 10.00 CENA :600gr. QUESTA é quello che mangieró oggi nella mia dieta stile IF. vit. alio di girasole + 3gr. vitargo con 40gr.00 : 1 caffé americano 14.30 : 35gr. 13:49:27#68 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post ALIMENTAZIONE DI OGGI MERCOLEDÍ 17/09/08 07. omega 3 + 50gr. . biceps cavi 45 : 3x12-15reps. 18-09-2008. 18-09-2008.) vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 11..Lyle consiglia 12 per depletare. 13:57:17#71 Z700 Bodyweb Member Data Registrazione . Addominali cavi : 3x20-25 TUTTO questo con 30" di recupero tra le serie. triceps con cavi: 3x12-15reps. 13:12:05#70 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post ALLENAMENTO DI IERI Leg extension : 5X1' Leg curl seduto : 5x1 Polpacci pressa 45 : 5x1' Lat machin dietro : 5x1' Croci ai cavi pet. ma IMHO in bulk meglio lasciare un po' di glicogeno per rendere al meglio nell'allenamento ipertrofco (ed è in questo che alzerei le serie.12. per il wo io direi un 6-8 serie x gruppo. bassi : 5x1' Alzate laterali ai cavi : 5x12-15reps.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post x i chos devi provare 100 in fondo non sono chissà che. Rispondi Citando 12.. 5 direi. 14:00:57#72 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12. mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi.. forse detta caxxata però. mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi.. 19:38:23#73 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione .May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici... vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 14.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post Originariamente Scritto da Z700 oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici. penso se fosse + lungo parte del glicogeno viene resintetizzato via lattato. 18-09-2008. 18-09-2008. il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima? infatti il rec deve essere breve. il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima? Diario Z700 in massa Rispondi Citando 13. 30-60 minuti prima di andare a dormire : 60gr. 19-09-2008. omega 3 20. carne + 110gr. olio di girasole + 3gr. bcaa 08. proteina isolate + 1gr. GRASSI 07. mi chiedo se con tempi di recupero piu' brevi. PROTEINE 160gr.Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Z700 oggi pensando a questa cosa mi veniva un flash di fare qualche ricerca per trovare qualche relazione tra i tempi di recupero e l'utilizzo dei sistemi energetici. vit.. vitc + 3gr. olio di oliva. KCAL 2400 240gr. il recupero di ATP e' parziale e si va ad usare glicogeno prima? 30" di recupero tra le serie va bene ? O no ? Rispondi Citando 15. 18-09-2008.30 CENA :500gr.c + 1 multivitaminico + 3gr. omega 3 + 50gr.30 : 45gr. 19:45:09#74 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post GIOVEDI 18 SETTEMBRE 2008 Oggi niente allenamento . vitc. 07:49:59#75 Z700 .. PARMIGGIANO + verdura + insalata + multivitaminico + 1gr.00 : 1gr..00 : 1 caffé americano 14.+ 40gr. di proteina ( siero +caseinato + uovo ) Rispondi Citando 16. vit.30 CENA :500gr. KCAL 2400 240gr. Penso cmq di fare qualche ricerca e sottoporla all'attenzione degli espertoni. omega 3 + 50gr. VENERDÍ 19 SETTEMBRE 2008 Oggi niente allenamento . GRASSI 07. Cosi' per iniziare personalmente proverei con 60".Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ 30" di recupero tra le serie va bene ? O no ? bella domanda. olio di girasole + 3gr. 30-60 minuti prima di andare a dormire : 60gr.00 : 1gr. PARMIGGIANO + verdura + insalata + multivitaminico + 1gr. Diario Z700 in massa 1. 2. vitc. e non vorrei dire cazzate! Rileggendo velocemente il libro Lyle parla di 60-90" secondi di rest tra un set e l'altro ma la routine di depletion e' diversa dalla tua. bcaa 08.+ 40gr.c + 1 multivitaminico + 3gr. carne + 110gr. vitc + 3gr..00 : 1 caffé americano 14. di proteina ( siero +caseinato + uovo ) __________________ @Z700 quando sai qualcosa fammi sapere.30 : 45gr. proteina isolate + 1gr. olio di oliva. PROTEINE 160gr. 19-09-2008 23:23:54# ADS Muscle Nutrition Advertisement . omega 3 20. E grazie per seguirmi e consigliarmi Rispondi Citando 3. 20-09-2008.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post vedrei mooolto meglio. nel pasto delle 14. al posto di proteine in polvere + olio. 09:58:28#77 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12. semplicemente delle uova.Circuit advertisement Data Registrazione Always Messaggi Many 4..sempre se puoi meglio in generale pasti "veri" che polveri . alle 17.sempre se puoi meglio in generale pasti "veri" che polveri Mangio proteine in polvere per questioni di lavoro o poco tempo e a volte non ho neanche quel poco tempo.olio oliva + 30gr. dovrei mangiarne per lo meno 12 intere vero? per raggiungere le proteine e i grassi che ho bisogno in quel pasto. per fare un pasto solido. mozzarella + insalata +50gr. Ora che mi stai parlando di uova . 11:22:24#78 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 vedrei mooolto meglio.00 : 500gr. prot.00 andró a fare il mio allenamento ipertrofico e poi inizieró il REFEEDING.vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 5. Spero che alla lunga questo no possa dare problemi digestivi. 20-09-2008. 20-09-2008. ).. carne + 125gr. nel pasto delle 14. + 120gr. proteine isolate Rispondi Citando 6. gras. olio di girasole + 55gr. 12. al posto di proteine in polvere + olio. 13:29:32#79 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 . Peró se riuscissi a mangiare le uova il tuorlo deve essere crudo e l'albume cotto vero? SABATO 20 SETTEMBRE 2008 Ho fatto un unico pasto di 1800 kcal ( 180gr. semplicemente delle uova. CIAO Rispondi Citando 8. Ora mi prendere una busta di ANIMAL PUMP + 2gr. e sebra non che ho digerito tutto bene . taurian + 1 caffé .. Grazie di tutto ora ti lascio che vado a fare il mio allenamento ipertrofico e dopo super REFEERING. 20-09-2008. creatina ethil ester + 3gr.tutto quel pasto mi ha fatta venire un sonno che ho dormito dalle 13 alle 16. ce la fai a digerire tutta quelle roba in 5 ore? . ma il tuorlo può essere anche cotto (non troppo).i tuorli del uovo se li mangi crudi con un po di dolcificante ( mi piaciono un casino ) possono andare? . 15:51:34#81 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 . 21-09-2008. ce la fai a digerire tutta quelle roba in 5 ore? vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 7.Località Pisa Messaggi 12. ma il tuorlo può essere anche cotto (non troppo).566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post hai detto bene per le uova.. 15:04:14#80 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da spot86 hai detto bene per le uova. + 35.cho + 46.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post per i tuorli il problema son salmonella e simili. taurina+ 185gr. + 3gr.00: 350gr.00: 5gr.Prot. pechuga de pollo DOMENICA 21 SETTEMBRE 2008 02.BCAA + 200ml.ehilr ester + 5gr.Vitargo + 25gr.Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post SABATO 20 SETTEMBRE 2008 Durante l'allenamento : 8gr.ehilr ester + 8gr. creat. 18:30:56#82 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12. 185gr. li scotterei leggermente. creat.9gr.gras + 71. rimangono cmq liquidi e ottimi come dici tu.C.cho + 23. Omega3 + 700gr.Pan de Yogurt (360gr. PAN de Yogurt( 180gr. 12.7gr. Proteine Isolate 05.se ti fidi. nn son un po' troppi grassi? vivereinforma • mail • facebook ..30: 110gr.xò.4gr.bcaa + 5gr. 21-09-2008 alle 21:40:05 Rispondi Citando 9.gras.. +1gr.45. taurina + 1 multivitam. Preteina Isolate 2 ore dopo : 200gr. succo di frutta post-work REFEEDING : 5gr. 21-09-2008. vit..Vitargo + 66gr.prot ) Ultima modifica di @luca@. riso + 150gr. dolcificante (lo facevo anche io ) per la ricarica. ehilr ester + 8gr.Prot. succo di frutta post-work REFEEDING : 5gr.45. 185gr.bcaa + 5gr.cho + 23.7gr. + 3gr. taurina+ 185gr.9gr. Proteine Isolate 05.BCAA + 200ml. creat.Rispondi Citando 10. 21-09-2008.4gr. pan secco + 280gr. PAN de Yogurt( 180gr.gras.prot ) Continuo il mio refeeding : 17. pechuga de pollo DOMENICA 21 SETTEMBRE 2008 02.00 : 350gr.30: 110gr.C.Vitargo + 25gr. 22:00:11#83 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ SABATO 20 SETTEMBRE 2008 Durante l'allenamento : 8gr. vit.ehilr ester + 5gr.Pan de Yogurt (360gr. 12.00: 350gr. Omega3 + 700gr. 13:00:29#84 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione .gras + 71. gras: 81gr. Preteina Isolate 2 ore dopo : 200gr.marmellata hero senza zucchero TOTAL : cho : 1266gr. Kcal : 6833 @spot86 : mi ero sbalgliato a scrivere la quantitá di grassi. Per quanto tempo mi consigli cuocere i tuorli? Rispondi Citando 11.00: 5gr. creat. prot: 260gr. riso + 150gr. 22-09-2008. +1gr. taurina + 1 multivitam.cho + 46.Vitargo + 66gr. + 35. puoi provare e vedere quindi se son le troppe polveri o effettivamente i 16g di carbo. secondo me.di lbme il sabato post workout fino alla domenica ser e poi il lunedí 10gr.566 Grazie 25 Ringraziato 169 volte in 110 post amico hai usato 140g di vitardo e 60g di proteine tutte queste polveri è logico chje ti facciano andare a diarrea.Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Cari esperti ho bisogno del vostro aiuto perché sono 2 mesi che dopo 30 ore di refeeding con 16gr. di cho x kg. Che ne pensate ? Eviteró in questo modo di andare a diarrea il giono dopo de 16gr.nel postwo una scodella di riso non è difficile nè scomoda da mangiare.grazie UN SALUTO Rispondi Citando 12.di lbm .cho x kg. 14:10:56#85 spot86 Addicted Data Registrazione Dec 2006 Località Pisa Messaggi 12.lbm il giorno dopo vado a diarrea. prova a sostituire i carbo liquidi / polveri e le prot in polvere con fonti solide.. ALLORA QUELLO CHE AVEVO PENSATO DI FARE ERA UN REFEEDIG DI 12gr. 15:13:43#86 .di lbm e il martedí 6gr. di cho del refeeding? Consigliatemi voi . la tua alternativa mi pare ottima vivereinforma • mail • facebook Rispondi Citando 13. 22-09-2008.cho xkg.. nel secondo caso..cho x kg. 22-09-2008. pro + 29gr.gras. vit. zuccheri) . tacchino + 3gr. bcaa Durante l'allenamento : 500 ml.00 : 1 caffé americano 14. bibita iso ( 35gr.c + 1 multivitaminico + 3gr.focacce di farina di frumento (127gr. 3gr. bcaa 08. creat. cho 22gr.c 15.Z700 Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post il riso "intuppa"!!! Diario Z700 in massa Rispondi Citando 14. pre-work: 1 bolsita animal pump + 2gr. ethil ester + 1caffé 10 min pre-wok : 8gr.) + 150gr.30 : 250gr. omega 3+ 1gr. 13:17:16#87 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post LUNEDÍ 22 SETTEMBRE 2008 07.30 : 1 caffé americano 45 min. 23-09-2008.00 : 1gr. vit. 00 : 1 caffé americano 14. vit.c + 1 multivitaminico 08. ethil ester + 5gr.pro + 23.30: post-work : 5gr.5. vit. di lbm 3º girono : 6gr.21. vitc + 3gr. olio di oliva. vitargo + 66gr. cho 17. pan secco + 600gr. olio di oliva. cho x kg. PROTEINA isolate 22. 23-09-2008. creat. riso + 200gr. Ultima modifica di @luca@. omega 3 + 20gr.focacce di farina di frumento (102gr.gras. cho x kg. omega 3 + 15gr.30 CENA :300gr.00 : 1gr.30 CENA :400gr. di lbm 2º giorno : 10gr. 21:20:05#88 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post MARTEDÍ 23 SETTEMBRE 2008 07. @spot86 : mi sono bevuto y 185gr. 23-09-2008 alle 21:30:50 Rispondi Citando 16. proteine e oggi non ho avuto problemi di diarrea.. omega 3+ 1gr.) + 100gr. cho x kg. 29-09-2008. NB: ho fatto una grande fatica per mangiare tutto quel riso.c 15.30 : 200gr. carne+ multivitaminico + 1gr.Non so come ti ho gia detto la prossima settimana faró il refeeding cosí : 1º giorno (30 ore ) : 12 gr. UN SALUTO Ultima modifica di @luca@. petto di pollo + multivitaminico + 1gr. bcaa + 185 gr.30 : 1 caffé americano 21. taurina + 8gr.5gr. VITARGO + 66gr. tacchino + 3gr. di lbm GRAZIE ANCORA PER I TUOI CONSIGLI E QUELLI DI Z700. 23-09-2008 alle 21:31:06 Rispondi Citando 15.. vitc + 3gr. 23:01:18#89 . ditemi che devo fare .Comé va in quel foro? . 30-09-2008.Negli altri giorni della settimana non ho nessun problema .@luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Ragazzi non é possibile tutti i lunedí dopo i miei primi due giorni di ricarica vado a diarrea liquida 2 o tre volte . Originariamente Scritto da il_dottore Ciao Luca. Potresti provare a farti aiutare sul forum di Lyle Mcdonald 1. 13:25:47#90 il_dottore Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Ciao Luca. ti seguo sempre anche se nn posto xkè nn ho esperienze con qst dieta. GRAZIE UN SALUTO Rispondi Citando 17. Potresti provare a farti aiutare sul forum di Lyle Mcdonald sono iscritto al foro di lyle solo che ho un grosso problema l'inglese per me e come il chino. ti seguo sempre anche se nn posto xkè nn ho esperienze con qst dieta. Datemi consigli .sono 3 mesi che vado avanti cosí e incomincio a preoccuparmi abbastanza. No so che fare peché per risolvere questo grosso problema.Ho visto ch eanche tu sei iscritto la foro di lyle sulla dieta UD2 .ve lo chiedo perfavore . 01-10-2008. 13:35:03#92 il_dottore Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da @luca@ sono iscritto al foro di lyle solo che ho un grosso problema l'inglese per me e come il chino. 30-09-2008 13:42:27# ADS Muscle Nutrition Advertisement Circuit advertisement Data Registrazione Always Messaggi Many 3.GRAZIE PER SEGUIRMI Rispondi Citando 2.Comé va in quel foro? GRAZIE PER SEGUIRMI .Ho visto ch eanche tu sei iscritto la foro di lyle sulla dieta UD2 . 47% bf ( che realmente saró al al 8% forse un pelin meno ) Peso di mercoledí 1 ottobre 2008 : 84 kg.1 kg. al 4. 14:10:55#93 Z700 Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Ciao Luca cm va? nn mi collego molto ultimamente perche' non ho tanto tempo. ma do sempre un occhio al tuo diario perche' mi interessa molto. o meglio c'ho studiato su. 03-10-2008.. solo che iniziarla a partire del lunedí la ho iniziata a partire del mercoledí 17 di settembre 2008. Il peso iniziale era di 83.Volevo sapere se si poteva usare la UD2 con altri allenamenti ma me lo hanno sconsigliato. 13:18:03#94 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Aggiornamento diario : Sono due settimane che ho iniziato la dieta UD2-MASSA in IF. con 3. ma ancora nn ho avuto abbastanza tempo e dati da poterli sottoporre agli espertoni. Mi hanno detto che se si vuole fare la UD2 si deve eseguire l'allenamento descritto da Lyle Rispondi Citando 4. Diario Z700 in massa Rispondi Citando 5. ) . Per quel discorso ho fatto gia' qualche piccola ricerca. 02-10-2008.07% bf ( mi sono visto come nel peso iniziale con la differenza che la pliche addominale era un pelin piú alta peró le pliche sulle gamba el del petto erano uguali a quando avevo iniziato la dieta. . al 4.47% bf ( che realmente saró al al 8% forse un pelin meno ) Peso di mercoledí 1 ottobre 2008 : 84 kg. . cho200-220gr.07% bf ( mi sono visto come nel peso iniziale con la differenza che la pliche addominale era un pelin piú alta peró le pliche sulle gamba el del petto erano uguali a quando avevo iniziato la dieta. con 3.il giorno dopo si vedono píu gonfi e appannati? Mi piacerebbe che qualche esperto mi dia delle spiegazioni.@Z700 : per l'allenamento deplativo o ripreso a fare 5serie per 15-20rep con 1 minuto massimo di riposo tra le seri in FULL-BODY e sinceramente cuando finisco di allenami mi vedo esplodere e con alcune vene nelle spalle e con gli addominali da gara e voluminoso.50-60gr. e come tutte le volte il giorno dopo il refeeding mi peso e mi misuro la percentuale di grasso . 11-10-2008. Il refeeding in pratica sono solo 30 ore e parte dal sabato dopo allenamento d'ipertrofia e termina la domenica sera e como o già scritto precedentemente è composto da 1250gr. 08:51:01#95 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Aggiornamento diario : Il peso iniziale era di 83. ) Peso di mercoledí 8 ottobre 2008 : 85 kg. prot.anche se la settimana per me finisce il martedí sera e il .1 kg.Penso propio che lascero perdere per il momento l'allenamento che stavo facendo prima in MAX CONTRACTION . al 4..70% bf ( mi sono visto come nel peso iniziale peró le pliche sulle gamba el del petto sono aumentate di un milimetro dalla settimana scorsa) Sono due settimane di seguito che faccio i primi due giorni del refeeding a base di zuccheri e poca grassa e non ho notato grande diferenza a livello di acumulo di grasso o acqua il giorno dopo finito il refeeding in coparazione a un refeeding a base di riso un poco di fruttosio etc. GRAZIE ANCORA PER SEGUIRMI E AIUTARMI UN SALUTO Rispondi Citando 6. grass. É normale che vada cosí bene riempirmi di zuccheri senza avere problemi in composizione corporale?Perché si sono persone che utilizzando tanti zuccheri durante il refeeding . . 176 -gras.mercoledí mattina mi ripeso e mi misuro un'altra volta la % BF. .176gr. vitargo con 35gr. Il lunedí sono 614gr. 21:24:50#96 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post ASPETTO I VOSTRI CONSIGLI PRIMA D'INIZIARE IL CICLO DI FORZA E LA DIETA ANTOBOLICA.di proteine isolate e il mercoledí prendo 105gr.mercoledì. -prot. Grazie . Il martedí i cho sono 320gr. gli unici gioni di questi che hanno un pasto in piú sono i sono i giorni che mi alleno che sono LUNEDÍ e MERCOLEDÍ dove subito dopo l'LLENAMENTO prendo il lunedí 185gr. PER ESPERTI : Mi potreste aiutare a impostare un scheda per la forza su 2 o 3 allenamenti alla settimana? GRAZIE ANCORA PER SEGUIRMI E AIUTARMI UN SALUTO Rispondi Citando 7. di proteine isolate. 15:48:43#97 . A tutto questo ho deciso di fare due settimane di riposo totale e poi volevo fare 1 o 2 mesi di FORZA . e passare a la dieta ANTOBOLICA che me aveva modificanto ANTÒ per questo tipo di allenamento.50-60. cho . 13-10-2008. Questa forma di seguire la UD2 da MASSA in IF mi ha dato buoni risultati il grande problema che ho avutoe che tutti i lunedí mi viene diarrea e ancora non capisco il perché. che é la che faccio riferimento de mie miglioramenti.giiovedì e venerdì la dieta e in IF faccio solo due pasti uno alle 14. Il SABATO e la DOMENICA sono gli unici giorni che faccio 5 pasti. un saluto LUCA Rispondi Citando 8. prot.in questo giorno mi tocca l'ultimo allenamento della settimana che basato sulla FORZA.e in questi due giorni ho sempre i cho molto alti . Mi dimenticavo dirvi ceh il lunedí. Il lunedí e il martedí sono i due ultimi giorni del mio ciclo settimanale di allenamento e nutrizione che poi riinizia a partire del mercoledí mattina.30.30 e l'altro a le 21. 12-10-2008.50-60gr. vitarco con 66gr.martedí. 13:29:18#98 @luca@ Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Qualche esperto mi puó impostare un allenamento di forza con il ciclo russo su 2 o 3 giorni alla settimana? Non lo conozco . ho bisogno di aiuto e chiarimenti. ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra. 14:07:18#99 il_dottore .Gaara Bodyweb Advanced Data Registrazione Mar 2007 Località Roma Messaggi 1. GRAZIE ANCORA UN SALUTO Rispondi Citando 10. 14-10-2008. 14-10-2008.770 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post se vuoi fare due mesi di forza puoi provare il ciclo russo Originariamente Scritto da the tongue anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati.sgradevole chiaro? Rispondi Citando 9. Madcow Intermediate or Linear Version Rispondi Citando 11.sgradevole chiaro? Rispondi Citando 12. 14:07:56#100 Gaara Bodyweb Advanced Data Registrazione Mar 2007 Località Roma Messaggi 1. 14-10-2008.770 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post leggi questo Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Ciclo Russo prova a stilarne uno in base ai tuoi obiettivi Originariamente Scritto da the tongue anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati. ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra. 14-10-2008.Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Guarda qui Luca Bill Starr 5x5 . 21:04:31#101 @luca@ . dipende da troppe cose.Bodyweb Advanced Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post @il_dottore: non so l'inglese.. GRAZIE ANCORA UN SALUTO Ultima modifica di @[email protected]/fun/drobson98. ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.bodybuilding. 15-10-2008.. GRAZIE Sabete dirmi un altro sito dove posso calcolare il mio bf% e che sia piú o meno reale? Fino adesso sono sempre andato i questo sito: http://www. 14-10-2008 alle 22:11:11 Rispondi Citando 13..sgradevole chiaro? . Originariamente Scritto da the tongue anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati. 07:02:18#102 Gaara Bodyweb Advanced Data Registrazione Mar 2007 Località Roma Messaggi 1... peró grazie ugualmente @Gaara: mi mettero a leggere subito .htm I risultati non sono per niente reali.770 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post mai nessun sito ti darà dati reali. 15-10-2008. 15-10-2008.Rispondi Citando 14. 15-10-2008. 19:30:20#105 @luca@ Bodyweb Advanced . 09:05:14#103 Z700 Bodyweb Member Data Registrazione May 2008 Messaggi 256 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post perche' nn ti armi di plico? Diario Z700 in massa Rispondi Citando 15. 14:20:32#104 il_dottore Bodyweb Advanced Data Registrazione Jul 2003 Messaggi 739 Grazie 0 Ringraziato 0 volte in 0 post Luca se vai in fondo su DOWNLOAD FILE ti scarichi il file excel che è comprensibile e ti fa tutti i calcoli x le varie settimane e i vari esercizi inserendo solo i tuoi massimali Rispondi Citando 16. Training Diet Tuesday/Wednesday: Depletion Low-carb/low-calorie Thursday/Friday AM: Cardio Low-carb/low-calorie Friday PM: High intensity Begin carb-load Saturday: No training Carb-load Sunday: Power workout Diet variable Monday: No training/cardio Diet variable Training Diet Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie Friday: High intensity in AM Begin carb-load Saturday: Power workout Diet variable Sunday: No training/cardio Diet variable Giorno 1/2 Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive) Protidi-> 3 o 3.soprailiaca mi dia un risultato con meno errore possibile? grazie e un saluto Luca The Ultimate Diet 2.5 gr x kg di massa magra Carbo-> massimo 100gr . meglio sui 50gr . ma in PM e cmq è il lingua inglese) che ho trovato molto interessante ho deciso di spiegarvi come attuare questo protocollo alimentare. addominale .Data Registrazione Aug 2006 Messaggi 487 Grazie 5 Ringraziato 0 volte in 0 post Originariamente Scritto da Z700 perche' nn ti armi di plico? iO MI MISURO LA %BF CON il plicometro peró lo che cerco é una pagina dove i risultati che ricavo dalla plico del petto. Cmq vi consiglio vivamente di leggere questo libro.0 by Lyle McDonald Dopo aver letto questo libro (se vi interessa vi dico l'ho trovato... consumare dai 25 ai 30gr di carbo e dai 15 ai 25gr di protidi Giorno 4 PM / 5 Si parte con il vero carbo-load subito dopo il work out. meglio sui 50gr Grassi-> il restante dell’introito calorico.5 gr x kg di massa magra Carbo-> dai 12 ai 15 gr x kg di massa magra Grassi-> bassi. Squat or deadlift: / 2-3 / 3-6 / 2 minutes . 8 pasti giornalieri Giorno 6/7 Calorie di mantenimento Proteine->2 o 2. Dal 10 al 20% in più delle calorie di mantenimento Proteine-> 2 o 2.5 gr x kg di massa magra Carbo-> massimo 100gr .5 gr x kg di massa magra Carbo->2 o 3 gr x kg di massa magra Grassi-> il resto dell’intro calorico Esempi di sceda di allenamento Monday/ Tuesday Leg press: 3X15 / Leg press: 3X15 Leg curl: 3X15 / Leg curl: 3X15 Chest press: 3X15 / Incline bench: 3X15 Row: 3X15 / Pulldown: 3X15 Lateral raise: 2-3X15 / Lateral raise: 2-3X15 Calf raise: 3X15 / Calf raise: 3X15 Biceps curl: 2X15 / Biceps curl: 2X15 Triceps pushdown: 2X15 / Triceps Pushdown: 2X15 Repeat twice( 2 volte) / Repeat twice Sample Thursday Workout Leg press: 2X6-12 Leg curl: 2X6-12 Leg extension: 1-2X6-12 Seated leg curl: 1-2X6-12 Calf raise: 3-4X6-12 Bench press or chest press machine: 2X6-12 Cable or machine row: 2X6-12 Incline bench press: 1-2X6-12 Pulldown or chin: 1-2X6-12 Lateral raise: 2-3X6-12 Biceps curl: 2X6-12 Triceps pushdown: 2X6-12 Sample Saturday Workout Exercise / Sets / Reps / Rest period A1. si consiglia di non superare i 50gr Mangiare ogni 2 ore.Grassi-> il restante dell’introito calorico. ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali Prima dell’allenamento pomeridiano inizio del carbo-load. ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali Giorno 3/4 AM Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive) Protidi-> 3 o 3. quindi fare 7. pasta ) non si deve esagerare con la frutta ed il fruttosio. Shoulder press / 2-3 / 3-6 / 2 minutes E2. patate) nei primi 2 pasti dopo il work out. Rear lateral / 2-3 / 3-6 / 2 minutes F1. Front squat or leg press / 1-3 / 3-6 / 3 minutes E1. Pulldown or chin / 1-3 / 3-6 / 2 minutes D.A2. Incline bench / 1-3 / 3-6 / 2 minutes C2. 13-02-2005 alle 03:49 PM . Calf raise / 2-3 / 3-6 / 2 minutes B1. riso bianco.0 by Lyle McDonald Ultima modifica di Ct-7b. farro. The Ultimate Diet 2. maltodestrine. orzo. I carbo da utilizzare per il carb-load sono: ad alto IG (glucosio. Flat bench / 2-3 / 3-6 / 2 minutes B2. Close grip bench / 1-2 / 3-6 / 2 minutes INFO: Il cardio deve essere eseguito per 30 o 40 minuti ad intensità moderata. poi si devono consumare solo carbo a basso IG (avena. Barbell curl / 1-2 / 3-6 / 2 minutes F2. destrosio. Bent over row / 2-3 / 3-6 / 2 minutes C1.