CogniciónLa cognición es la capacidad que tenemos los seres humanos para conocer y reflexionar sobre nuestro entorno por medio de la observación y la interacción entre el ambiente y nuestro cerebro. En esta sección trataremos todas las noticias, teorías y datos relacionados con la cognición humana. Qué es el razonamiento abstracto y cómo entrenarlo? Esta capacidad mental tan vinculada a la inteligencia nos hace la vida mucho más fácil. El razonamiento abstracto es, posiblemente, lo que permite que el ser humano sea tal y como lo conocemos hoy en día. El lenguaje, la capacidad de hacer planes y muchas otras habilidades tienen que ver con esta faceta de nuestra mente. En este artículo veremos qué es exactamente el razonamiento abstracto, cuáles son las áreas del cerebro más directamente involucradas en él, y cómo entrenarlo. Artículo relacionado: "Los 9 tipos de pensamiento y sus características" ¿Qué es el razonamiento abstracto? Una definición de lo que es el razonamiento abstracto podría ser la siguiente. Se trata del conjunto de operaciones cognitivas basadas en la reorganización de conceptos abstractos, llevadas a cabo con la finalidad de producir información nueva en forma de conclusión. Así pues, se trata de un tipo de conducta de tipo privado (no es fácilmente observable por otra persona sin los instrumentos de medición adecuados) en el que los conceptos con los que se trabaja son altamente abstractos. Ahora bien… ¿qué significa exactamente que un concepto es abstracto? Veámoslo. Los conceptos abstractos Aunque normalmente asociemos la idea de “concepto” al uso del lenguaje, lo cierto es que animales no humanos desprovistos de la capacidad de utilizar el lenguaje también piensan utilizando como materia prima los conceptos Un concepto es, en definitiva, un recuerdo más o menos simple basado en una experiencia pasada, la cual deja en el cerebro un tipo de información que puede servir para explicar otras situaciones. Por ejemplo, un bebé es capaz de reconocer por el tacto un objeto que antes tan solo había visto, no tocado, ya que su recuerdo de la imagen de este le sirve para crear una representación mental de su forma en tres dimensiones. Esa representación del objeto, que llega a través de la modalidad sensorial visual pero que sirve para generar otro tipo de representaciones, es un concepto. Algo similar ocurre con el modo de aprendizaje de los animales. Por ejemplo, lo que ocurre cuando un depredador huele cierto tipo de presa tiene que ver con los conceptos: en este caso, la representación es un organismo con varias características, entre las cuales está ese olor determinado y posiblemente el sabor de su carne. Del mismo modo, muchos seres vivos son capaces de pensar a partir del concepto de cantidad, sabiendo que la unidad es menor que el par, etc. Sin embargo, ni los conceptos con los que piensan los bebés ni los que utilizan la gran mayoría de animales son en sí conceptos abstractos. ¿Por qué? Porque no se fundamentan en propiedades abstractas de los objetos, paisajes y seres vivos que han sido percibidos a través de los sentidos. Este tipo de conceptos tan sencillos dan información sobre características sensoriales fácilmente comprobables, como la forma, el color, la textura o la peligrosidad para uno mismo, pero no informan sobre aspectos menos ligados a lo terrenal, como las actitudes, la el género a la que pertenece una especie, etc. En definitiva, no se basa en propiedades sutiles que pueden ser atribuidas indirectamente a otras cosas. Diferentes grados de complejidad cognitiva Hay conceptos más abstractos que otros, y por eso mismo, hay razonamientos abstractos que también lo son más que otros. Por ejemplo, el concepto de frontera es abstracto porque no nos dice gran cosa sobre las propiedades físicas de un objeto o ser vivo, pero la el amor platónico es aún más abstracto, porque ni siquiera puede ser representado por una forma (en el caso de la frontera, esa forma podría ser una línea) sin tomarse muchas concesiones. Así pues, razonar a partir de la idea de lo que es una frontera no es lo mismo que utilizar las ideas del célebre filósofo griego. En definitiva, la abstracción es una propiedad relativa. Básicamente, lo abstracto es aquello que en sí mismo no percibimos de manera directa, pero que a la vez podemos ver “encarnado” en aquello que nos rodea: la simpatía, el minimalismo, la tosquedad, etc. a partir de una simple intuición. En primer lugar. en buena parte. Además. el razonamiento abstracto. y es necesario crear una imagen que transmita tanto las sensaciones que deben ser expresadas por lo que se ofrece como la filosofía de la empresa. o de un repaso rápido al tipo de productos disponibles en el marcado imaginamos una situación a la que podríamos llegar y empezamos a construir mentalmente el tipo de situaciones que deberían darse para poder alcanzar el objetivo. y utilizar cuidadosamente el lenguaje y los conceptos vinculados a las matemáticas para poder crear estrategias y coordinar a varias personas que necesitarán trabajar al unísono. en el proceso por el cual se descubre una nueva idea de negocio. En definitiva. o bien se descubre una fortaleza personal u organizativa que permite desarrollar una nueva línea de productos o servicios. Pensemos. A fin de cuentas. . Crear información nueva a partir de datos sensoriales es una tarea de la que se encarga. por ejemplo. hay que pensar en la logística que se utilizará para ello. se descubre una necesidad insatisfecha en cierto tipo de entorno. se trata de una aptitud muy relacionada con la inteligencia. Más adelante se piensa en el tipo de habilidades que resultan necesarias para hacer que esta iniciativa prospere y se recluta al personal adecuado para trabajar en ello. En fases posteriores se ultiman los detalles relacionados con el marketing. Todos estos pasos requieren hacer planes de futuro bien detallados. y ver si será viable.La utilidad del razonamiento abstracto Una mayor capacidad de razonamiento abstracto nos proporciona una mayor cantidad de opciones por las que adaptarnos a los cambios. En definitiva. por un lado. Sin embargo. empezar a pensar en situaciones futuras. Practicar cálculo mental. Formarse en filosofía. estas estructuras cerebrales explican gran parte de lo que ha permitido que el ser humano se pueda distinguir de otros animales. hay algunas estructuras cerebrales que están más relacionadas con este tipo de operaciones que con otras. Su función principal es hacer que las diferentes impresiones que van dejando los estímulos externos (sean visuales. ya que al ser tan complejo necesita de la participación de multitud de áreas del encéfalo. Las principales partes del cerebro vinculadas con el razonamiento abstracto son los lóbulos frontales de los dos hemisferios cerebrales. En segundo lugar. . El lóbulo frontal es una región del sistema nervioso que se encarga de hacer posible la planificación y el establecimiento de metas a medio y largo plazo. los conceptos abstractos son conceptos de otros conceptos. Buscar agujeros de guión en series o películas. Juntas. especialmente de la corteza cerebral. y la corteza asociativa por el otro. para lo cual los conceptos abstractos son indispensables. Sin embargo. sino que depende del aprendizaje. no hay que olvidar que el razonamiento abstracto no emana simplemente del cerebro. por consiguiente.Sus bases neurológicas El razonamiento abstracto se apoya en todo tipo de procesos mentales. Detectar falacias lógicas. algo necesario para ir más allá de los impulsos del momento y. ¿Cómo entrenarlo? Estas son algunas actividades útiles para acostumbrarse a utilizar el razonamiento abstracto: Participar en debates. la corteza asociativa es la que permite que existan los conceptos abstractos. auditivos o de cualquier otra modalidad sensorial) creen la representación mental de cualidades que podemos atribuir a varios de estos estímulos pero que a la vez no son el estímulo en sí mismo. Exponernos a situaciones estimulantes es indispensable para mejorar nuestras posibilidades de adaptarnos al cambio. A continuación te presentamos algunos de estos mitos o estereotipos que pretenden describir a las personas con este trastorno del estado de ánimo. La depresión.Cinco mitos sobre las personas con depresión Sin embargo. . Veamos. pues cuáles son las características de estos tipos de depresión para saber. un trastorno multifactorial Si el sufrimiento es persistente. en cada caso. y en ocasiones aquello que creemos que es la tristeza intrínseca al modo "normal" de vivir la vida puede ser uno de los varios tipos de depresión que existen. No siempre es fácil saber cuándo este fenómeno ha hecho mella en nosotros. a qué nos estamos enfrentando. para hacer más fácil su comprensión.puede que sufras depresión. el sufrimiento puede hacerte crecer como persona. Es habitual sentir algún bajón de vez en cuando o sentirte triste por algún acontecimiento que puede haber sucedido en tu vida. la mayoría de las personas ha tendido a interiorizar el concepto de "depresión" bajo una serie de etiquetas estereotipadas acerca de las personas depresivas. un trastorno del estado del ánimo que puede afectar gravemente a nuestra vida. cuando hablamos de trastornos depresivos nos estamos refiriendo a un conjunto de síntomas diversos que pueden expresarse de manera muy distinta dependiendo del caso. ya que existen varios tipos de depresión y por lo tanto las maneras en las que se puede identificar su presencia varían. Este hecho ha contribuido a alimentar una serie de mitos sobre la depresión que sólo sirven para dar una imagen sesgada y poco realista de este fenómeno. Quizás por este motivo. Sin embargo. como ya comentamos en el artículo “Desarrollo Personal: 5 razones para la autorreflexión”. estás triste la mayoría del tiempo y afecta a tu vida diaria. hay que tener en cuenta que no todas las formas en las que se experimenta malestar son iguales. De hecho. puede experimentar fases de estado de ánimo normal entre las fases depresivas que pueden durar meses o . se consume de forma habitual en sociedades desarrolladas. que no tienen por qué incluir ningún psicofármaco. La persona que sufre este tipo de depresión. El prozac (fluoxetina). y siempre es mejor recurrir a la terapia psicológica para un tratamiento correcto. ayudarte a superar la depresión utilizando sus técnicas y métodos.Tipos de depresión y sus características La depresión es frecuente en los tiempos que corren. a continuación te presentamos los distintos tipos de depresión: Depresión mayor La depresión mayor es el tipo de depresión más grave. nuestro apetito y deseo sexual. nuestra interacción social. El tratamiento con fármacos solo es aconsejable en casos muy graves. Ya que existen muchos tipos de depresión y cada uno con sus características. y es habitual que la gente recurra a los fármacos para aliviar el dolor que se siente con esta patología. también llamado la droga de la felicidad. además. Se caracteriza por la aparición de uno o varios episodios depresivos de mínimo 2 semanas de duración. Es importante entender que los psicólogos pueden. La depresión forma parte de los trastornos del estado ánimo y afecta a nuestro bienestar. Suele comenzar generalmente durante la adolescencia o la adultez joven. casi todos los días (1) Pérdida de interés en las actividades que antes eran gratificantes (2) Pérdida o aumento de peso Insomnio o hipersomnia Baja autoestima Problemas de concentración y problemas para tomar decisiones Sentimientos de culpabilidad Pensamientos suicidas Agitación o retraso psicomotores casi todos los días Fatiga o pérdida de energía casi todos los días Según el DSM-IV. uno de los síntomas debe ser (1) estado de ánimo depresivo o (2) pérdida de interés o de la capacidad para sentir placer. Muchas personas con distimia también pueden padecer de episodios depresivos severos en algún momento de su vida. y puede producir problemas muy serios para el paciente si no es tratado de manera eficaz. Tipos de depresión mayor Dentro de la depresión mayor. que representan un cambio respecto a la actividad previa. 2. Depresión con episodio único: causado por un acontecimiento único en la vida y la depresión solo tiene esa aparición. Se clasifica dentro de los episodios unipolares puesto que no hay fases de manía. debe existir la presencia de cinco (o más) de los síntomas anteriores durante un período de 2 semanas. Es un tipo de depresión unipolar (no incluye síntomas maníacos) e interfiere en el funcionamiento normal y el bienestar del individuo que lo sufre. La separación entre un episodio debe ser de al menos 2 meses sin presentar los síntomas. la mayoría de los días durante al menos 2 años. Depresión recidivante: Aparición de síntomas depresivos en dos o más episodios en la vida del paciente. Síntomas de la depresión mayor Estos son algunos de los síntomas de la depresión mayor según el manual DSM-IV- TR: Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día. la distimia es menos grave que la depresión mayor.años. Distimia Dentro de los tipos de depresión. . existen diferentes tipos de depresión mayor: 1. La característica esencial de este trastorno es que el paciente se siente depresivo durante la mayor parte del día. El trastorno bipolar es una patología seria. hipersomnia) Cambios del apetito o del peso Disminución de la energía Dificultad para concentrarse Disminución de la capacidad de tomar decisiones Pensamientos suicidas o intentos de suicidio Molestias físicas frecuentes (por ejemplo. dolor de estómago.Síntomas de la distimia Los síntomas de la distimia son: Pérdida o aumento de apetito Insomnio o hipersomnia Falta de energía o fatiga Baja autoestima Dificultades para concentrarse o para tomar decisiones Sentimientos de desesperanza Depresión maníaca Este tipo de trastorno. El tratamiento es distinto al de una depresión. y requiere estabilizadores de humor (como el litio). combina estados depresivos con estados de manía. también llamado Trastorno bipolar se clasifica como un tipo de trastorno del estado de ánimo. hostilidad. es decir. agresión Los síntomas maníacos pueden abarcar: . y no debe confundirse con un estado inestabilidad emocional. Pese a que podemos incluirlo dentro de los tipos de depresión. fatiga) Intentos o amenazas de escaparse del hogar Hipersensibilidad ante el fracaso o el rechazo Irritabilidad. dolor de cabeza. insomnio. existen altibajos extremos. Síntomas de la depresión maníaca Los síntomas depresivos pueden incluir: Sentimientos persistentes de tristeza Sentimiento de desesperanza o desamparo Baja autoestima Sensación de ineptitud Culpabilidad excesiva Deseos de morir Pérdida de interés en las actividades habituales o que antes se disfrutaban Dificultad en las relaciones Perturbación del sueño (por ejemplo. destructivo o anti-social (promiscuidad sexual. abuso del alcohol y de drogas). Menos energía y capacidad para concentrarse Pérdida de interés en el trabajo y otras actividades Movimientos lentos Aislamiento social Tristeza e irritabilidad También existe otra variante del SAD y que lo sufren algunas personas en verano: Falta de apetito Pérdida de peso Insomnio Irritabilidad y ansiedad Inquietud . generalmente durante el invierno. conducción imprudente. Estos síntomas son muy parecidos a los que se presentan en otros tipos de depresión: Desesperanza Aumento del apetito con aumento de peso Aumento del sueño (el poco sueño es más común con otras formas de depresión). intolerancia a las interrupciones) Sentimientos de "excitación" o de euforia Marcados cambios de estado de ánimo. cambios rápidos de tema. agitado o agresivo Mayor deseo sexual Mayor nivel de energía Escaso sentido común en personas sensatas Trastorno depresivo estacional (SAD) Este estado depresivo recibe el nombre de Trastorno depresivo estacional (SAD) y se caracteriza por ocurrir durante una cierta época del año. Aumento de la locuacidad (por ejemplo aumento en la velocidad del habla. Los síntomas generalmente se intensifican de manera lenta a finales del otoño y en los meses de invierno. Autoestima exagerada Menor necesidad de descanso y sueño Mayor distracción e irritabilidad Excesiva participación en actividades placenteras y de alto riesgo que pueden provocar consecuencias dolorosas. extrañamente enojado. por ejemplo inusitadamente feliz o tonto. por ejemplo comportamiento provocativo. 1. merece la pena preguntarse qué se puede hacer para remediar esta situación. Además. pese a que es habitual que ocurra dentro de los primeros tres meses después del parto. son las siguientes: Cambios a nivel corporal del embarazo y el parto (por ejemplo. Come bien De nada sirve llegar a la cama arrastrando un cansancio producido por una falta de ingesta de calorías. la hormona del estrés. Una de las soluciones para el insomnio puede estar en la comida: es importante alimentarse bien. ya que una falta de calorías por debajo de los mínimos hacen aumentar los niveles de cortisol. A diferencia de los demás tipos de depresión. ¿Cómo luchar contra el insomnio y empezar a dormir bien? Como sabemos que los problemas para dormir son bastante generalizados. debido al cambio hormonal) Cambios en las relaciones laborales y sociales Tener menos tiempo y libertad para sí misma Cambios el ciclo sueño-vigilia debido al nacimiento Preocupaciones acerca de su capacidad para ser una buena madre Combatir el insomnio no es ninguna quimera. se caracteriza por la presciencia de síntomas psicóticos: alucinaciones y/o delirios Depresión posparto Dentro de los tipos de depresión. Teniendo en cuenta el valor de estos dos elementos. merece la pena eliminar o moderar mucho el consumo de café u otras bebidas excitantes y hacer lo mismo con los alimentos llenos de edulcorantes . Causas de la depresión posparto Algunas de las causas de la depresión postparto. Si sufres de problemas para dormir. hoy hemos decidido abordar este problema.Depresión psicótica La depresión psicótica es un subtipo de depresión mayor el cual se presenta cuando una enfermedad depresiva severa incluye algún tipo de psicosis. es muy posible que este sea una fuente de problemas que te está robando tiempo (el que tardas en dormirte) y salud. podemos incluir la depresión posparto. Este tipo de depresión puede presentarse hasta un año más tarde de que la mujer haya dado. Aquí tienes algunos consejos que pueden serte de utilidad. Se caracteriza porque puede ocurrir poco después del parto. Curiosamente. para que no se te junte con la digestión o con un momento en el que vayas a tardar poco en irte a dormir. la hormona usada para regular nuestro ritmo circadiano. Estos ritmos se ven afectados por la recepción de luz y. los huevos o los cereales integrales. Intenta hacer estos ejercicios en los últimos momentos del día para relajar los músculos y ajustar tus niveles hormonales a la calma que vendrá justo después. Lo mejor que puedes hacer es intenta usar luz tenue durante las últimas horas del día e intentar mantenerte lejos de las pantallas. ya que ello ayuda a producir serotonina. En cambio. un potente relajante. Dado que el uso de aparatos electrónicos se ha masificado. exponerte a fuentes de luz en horas a las que se supone que tendrías que estar durmiendo (o preparándote para dormir) crea problemas de sueño: el cuerpo cree que es de día y nos quedan muchas horas de actividad por delante. Haz algo de ejercicio moderado No es fácil librarse de la regla de hacer ejercicio: este punto aparece en prácticamente todos los listados para llevar una vida sana. aléjate de las pantallas y de la luz intensa Todas las personas seguimos unos ritmos de activación llamados ritmos circadianos. Eso sí. Para combatir el insomnio. televisores o teléfonos minutos antes de irte a la cama. la frecuencia de la luz azul es la que más nos afecta en este sentido. así que puede ser una buena idea seguir una serie de ejercicios de relajación para ayudar a combatir los niveles de estrés. Haz yoga Existen algunos estudios en los que se insinúa la utilidad del yoga a la hora de combatir los problemas para dormir. Sin embargo. artificiales. . por eso. procura hacer esto en un momento cercano al mediodía y nunca después de comer. Por eso es una buena idea salir a correr durante una hora a la semana. este tipo de recomendaciones tienen su razón de ser: se ha comprobado cómo actividad aeróbica mejora la calidad y cantidad del sueño. Mala idea: la luz proyectada de forma tan directa sobre nuestro cuerpo crea problemas de sueño al afectar a los niveles de melatonina. sí es recomendable consumir alimentos ricos en el aminoácido triptófano tales como los lácteos. Los alimentos con un índice moderadamente alto de carbohidratos también pueden ir bien. 2. 3. Puedes considerar esto como una inversión de unos pocos minutos al día que hará que te sientas mejor y además te ayudará a ahorrarte el rato que tardas en dormirte. Por ejemplo. puedes tomarte un yogur natural una hora antes de irte a dormir. 4. incluso en casos de insomnio crónico. muy probablemente te hayas habituado a usar ordenadores. así que no te compliques la vida con él. puede hacer que el estrés se mantenga. pero la manera de combatir el insomnio es diferente dependiendo de si este es crónico o no lo es. y esto dificulta el sueño. 6. Cuando estés en la cama. 8. se interrumpe cada vez que nos despertamos. El sueño sigue unos ciclos que se suceden muy lentamente. en un contexto en el que intentamos relajarnos. Al tanto con la temperatura Asegúrate de que la habitación en la que vayas a dormir esté a la temperatura adecuada. 7. y hay algunos consejos para combatir el insomnio que pueden serte más útiles que otros. Además. usa calcetines para combatir el insomnio a raya (aunque esto no suene demasiado épico). 10. esta es la conclusión a la que llegó un estudio en el que personas con insomnio se dormían antes si realizaban operaciones mentales estresantes tratando de dormir. Duerme sin interrupciones Dormir ocho horas. Al tanto con no pasar frío en los pies: si es necesario. Cada persona es un mundo. . Infórmate sobre el tipo de insomnio que tienes Estos consejos son genéricos. El viejo truco de contar ovejas saltando una valla no parece ser muy eficaz para lidiar con el insomnio. intenta fijarte en lo que te ayuda y en lo que no te ayuda. No te preocupes demasiado intentando dormirte Una vez haya llegado el momento de dormir.. ya que nos hace tener la mente ocupada y eso. Por lo menos. Si ha . si ves que eso no te ayuda. pero ocho horas seguidas. A la vez. existen muchos trastornos asociados al sueño que podrías estar confundiendo. 5.. y aprende cuál es la lógica por la que se guía tu falta de sueño. no hace falta que preocupes concentres en el objetivo de llegar al sueño. que es el que ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse y a crecer. Dado que vas a estar practicando cada día. concentrarse en no tener pensamientos estresantes es muy difícil. Aprende a diferenciar entre lo que te funciona y lo que no No te creas demasiado ninguno de los puntos anteriores. No vale dormir poco por las noches y hacer siestas muy largas. o sí. Los temblores y las posturas recogidas que propicia el frío hacen que los músculos se mantengan tensos. experimenta. olvídate de seguir instrucciones. preocúpate un poco Si eres una de esas personas que han de estar pensando en algo todo el rato. 9. otra posibilidad probar cansando tu cerebro para convencerlo de que lo mejor que puede hacer es irse a dormir. y este proceso. percepciones. La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo. llegado un punto en el que estos episodios se repiten mucho. problemas de conducta. la valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias. los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja. y aquí van unos consejos para saber identificar qué es lo que nos están pasando y cómo podemos solucionarlo. estrés. y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos. ¿Qué es la autoestima? La autoestima es el conjunto de creencias. adicciones. de depresión. Es fácil aumentar la autoestima. Lo cierto es que. solo hay que ponerle un poco de empeño. merece la pena que busques atención personalizada en un profesional. ¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja? Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima no está en el mejor momento son los siguientes: No tengo seguridad en mí mismo No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos . ¿Por qué? Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta causa por la que acuden al psicólogo. Uno de los problemas más frecuentes en mi consulta es la baja autoestima. en muchas ocasiones. problemas como síntomas de ansiedad. etc. Obviamente no existe ninguna poción mágica. Podrías llegar a sorprenderte mucho de tus capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima. aunque sea de mi propia vida Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas Me siento nervioso la mayor parte del día Me es casi imposible tomar la iniciativa Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales Me siento culpable Me siento poco atractivo Envidio la vida de los otros Siento que no tengo nada que aportar Si te has sentido así en varias ocasiones. sino que debemos tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y siguiendo algunos consejos. Intentemos ponerle solución con unos ejercicios para que empieces a valorarte y a creer en ti. Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor No me siento feliz Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás. . puede que el resto de tus problemas vengan a raíz de tener una baja autoestima. ¿Cómo puedo aumentar mi autoestima? Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar su propia autoestima. no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien. Deja de machacarte Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo de razonamiento? 2. sino valorarlas como se merecen. El objetivo es ser feliz. No somos perfectos. El ”no puedo” por “voy a intentarlo”. de lo bueno que hacemos. de lo bueno que somos. Y por supuesto.1. pero la intención no es serlo. Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. . “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos. Empieza a pensar en positivo Cambia tus pensamientos. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades. y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Poco a poco las podemos aumentar. así que demuéstratelo. aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten. ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. 8. aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores. hábitos que no les gustan… . No te compares Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Asimismo. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo Que todo lo que te digas sirva para mejorar. 7. no para estancarse y culpabilizarte. Trátate con cariño y respeto. relaciones que no les aportan nada. A partir de ese momento empieza de cero. Acéptate y perdónate Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti. Atrévete a afrontar retos. Céntrate en ti. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. 6. 9. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. siempre Eres lo mejor que te ha pasado. Ponte metas realistas Y que puedas cumplir. Regálate tiempo Haz actividades que te hagan feliz. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.3. Tienes derecho a ser feliz. y todo aquello de lo que te sientes culpable. 4. con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Si fracasamos. Supera tus lastres Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen. No te dejes nada. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados 5. En tu vida. Muchos psicólogos coinciden en que la gran mayoría de personas sufren depresión en algún momento de la vida. Depresión y suicido: investigando su relación clínica Suele observarse como en los cambios de estación surgen algunos síntomas vinculados de forma directa o indirecta con el trastorno depresivo: por ejemplo. Intenta. durante 30 días. pensar en positivo y tratar de cambiarlas. Esperamos que te sean útiles estos consejos y que logres segur este buen camino que hoy has iniciado.Para superar todos estos lastres. y cómo lograr mejorar en aquello que te propongas. No es raro oír en nuestro tiempo que alguien se ha suicidado. No resulta extraño este dato con el ritmo de vida de la sociedad actual. en la que somos vulnerables a la soledad. ciertamente desconocidos y que poseen propiedades que alivian los síntomas y ofrecen una ayuda complementaria a la del tratamiento psicológico. y esa persona. 10.. El tratamiento de la depresión se basa en las indicaciones y las pautas que el psicólogo pone sobre la mesa a fin de que el paciente pueda superar su trastorno depresivo. y detectar que detrás de ese trágico suceso se encuentre una depresión mayor. el rechazo. las dificultades económicas. es preciso tomar cierto control sobre la situación.. poner en práctica estos consejos. tales como la Distimia. los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar. los retos superados. Existen también una buena variedad de antidepresivos naturales. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. es relativamente frecuente confundir un trastorno depresivo con episodios de tristeza coyunturales. Cada noche antes de acostarte… …Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día. Y recuerda. Sin embargo. ¿Qué vínculo hay entre depresión y suicidio? . hay una única persona capaz de cambiar tu vida. la depresión primaveral es la denominación que recibe el breve episodio depresivo que muchas personas padecen. ¡eres tú! Aprende a quererte a ti mismo En el siguiente artículo te explicamos más aspectos interesantes sobre la percepción que tienes de ti mismo. y. que no pueden concebir un futuro más allá de su propia muerte. El tratamiento a seguir puede variar según el tipo o grado de depresión que presente el paciente. Es en ese momento cuando se generan ideas suicidas. ha de tener en cuenta que el paciente con depresión suele ser escéptico de las posibles soluciones a sus problemas.Depresión y suicidio Las dos principales causas de la depresión son. dificultad para descansar. y son los siguientes: Incremento del abandono en el cuidado personal. por un lado. La depresión mayor o depresión severa requerirá un tratamiento tanto psicológico como farmacológico. El único tratamiento ante estos casos es el seguimiento estricto de terapia enfocada a recuperar la confianza. Insomnio. la realidad resulta alterada. tanto los materiales o emocionales (externos a su control) como los psicológicos. . la esperanza y el control sobre la vida y las emociones. Por ejemplo. sumada a la tendencia de las personas con depresión a centrarse más en los aspectos negativos de la vida. Tratamiento de la depresión vinculada al suicidio En el momento en que el terapeuta elija el tratamiento más adecuado a los casos de depresión con riesgo de suicidio. por otra parte. Deterioro cognitivo. Cabe recordar que el profesional tiene la facultad de tomar esa decisión. si estamos ante un caso de gravedad. así como la atención de un profesional cualificado. Puesto que la depresión hace que las esperanzas puestas en nuestras posibilidades se debiliten. para ayudar al paciente a controlar la ansiedad y el malestar que habitualmente viene asociado al cuadro depresivo. es muy recomendable que el paciente sea internado de forma inmediata pues el riesgo de suicidio es muy grande. la ausencia de esperanza u optimismo ante el futuro. la pérdida de autonomía frente a su vida y sus sentimientos. Síntomas asociados con la depresión y suicidio Existen un total de tres síntomas de la depresión vinculados fundamentalmente con el suicidio. Es por esta razón. hasta el punto que la persona con depresión rechaza la ayuda de familiares y amigos. . Las personas con depresión están siempre tristes Es cierto que el cuadro diagnóstico de la depresión incluye un sentimiento de tristeza que permanece en el tiempo. es decir. la incapacidad para experimentar sensaciones de placer. Prejuicios comunes sobre las personas con depresión 1. las personas con depresión son incapaces de reconocer un hecho externo que haya originado la manifestación de este trastorno. Las personas con depresión lo son a raíz de un hecho traumático En algunas ocasiones la depresión es desencadenada por una situación que es percibida como algo muy negativo. y justamente por eso es igual de erróneo. etc. pero no siempre es así. sin que ello suponga caer en un estado de tristeza profunda. o en un grado muy bajo. La depresión ocurre como consecuencia de decisiones poco acertadas Este mito es una continuación del anterior.No obstante. Las personas con depresión no lo son por "haberse equivocado en la vida". pero esto no tiene por qué ser así en todos los casos. si el caso es leve. muchas amistades. También es frecuente que se dé la anhedonia. la terapia más recomendable suele ser un seguimiento psicológico que acompañe al paciente a superar su trastorno. En ocasiones. buena suerte. Algunas personas con depresión se encuentran en un estado de aplanamiento emocional. Pueden darse casos en los que una persona con depresión parezca tener todas las condiciones materiales para vivir felizmente: dinero. simplemente lo son por varios factores que se entrelazan de manera muy compleja. 2. 3. como la muerte de un ser querido o la pérdida de un puesto de trabajo. lo que significa que no experimentan ninguna emoción en particular. que interpreta que debemos ponernos alerta ante un acontecimiento cercano en el tiempo. fatiga. además de partir de una visión integrista de lo que es la felicidad. La depresión sólo tiene efectos sobre la mente Siempre es confuso hablar de "mente" sin aclarar a qué se refiere esta palabra.Culpabilizar a estas personas por el trastorno que experimentan resulta perverso y es un error importante. Lamentablemente. sueño y digestión. etc. (como por ejemplo el aplazamiento de tareas pendientes). 5. etc. también culpabiliza a la gente con depresión en favor de un modo de vida poco realista. invisibilizar gran parte de los efectos que tiene la depresión sobre todo el organismo. y que no son pocos: problemas de estrés. Es una sensación desagradable que nos pone en tensión. La tristeza ha quedado caracterizada así como la cara opuesta de la felicidad y es algo que debe evitarse a toda costa: lo ideal es no estar nunca triste. de hecho. dolores en varias zonas del cuerpo. Es posible que parte de los motivos por los que esto sigue pasando es el culto a la felicidad que se ha ido popularizando con la consolidación de las sociedades del bienestar. pero algunas personas se ven secuestradas por la ansiedad y reportan una serie de síntomas y signos (psicológicos y somáticos) molestos.) y se alimenta de las propias consecuencias que genera. Aparentemente todos somos capaces de aspirar a la felicidad y quien no lo consiga se está mostrando débil. unos resultados médicos. Evidentemente. La depresión no consiste sólo en el mantenimiento de un estado de ánimo. este mito lleva a la confusión entre tristeza y depresión. Sostener esta idea es. no siempre se puede relacionar con un origen concreto (un examen. está fuertemente estigmatizada aún hoy en día. como muchas otras formas de trastorno mental. La ansiedad es una respuesta normal de nuestro organismo. El sentimiento de ansiedad es particularmente difícil de describir. La depresión es una muestra de debilidad La depresión. en que experimentamos nervios y desasosiego. le gusta recrearse en las desgracias que le ocurren y tira la toalla antes de tiempo. 4. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es un estado mental de anticipación. pero a pesar de ello es bastante común que la depresión repercuta sólo en el estado de ánimo de las personas y en su manera de ver las cosas. . sino que incluye también procesos biológicos que recorren todo el cuerpo y que se afectan mutuamente. La ansiedad es un círculo vicioso del que es difícil salir. 3. para combatir la ansiedad es conveniente reconocer estos patrones estereotipados de comportamiento y ponerles freno. estos aplazamientos los que hacen que la ansiedad tenga razón de ser. combatir la ansiedad supone también reconocer las situaciones en las que esta sensación puede dar pie a una profecía autocumplida en la que el propio estado anímico negativo invite tirar la toalla antes de tiempo. actúan como un recordatorio de que esa sensación que se quiere evitar está ahí. darse golpecitos en una pierna. Con la ansiedad pasa algo parecido: para mantener la atención lejos de aquello que produce tensión.Combatiendo la ansiedad y sus causas Por ello. .) o algo más complejas (hacer viajes hasta la nevera y comer algo). 2. Divide tu día a día en trozos pequeños Seguro que te has dado cuenta de que. etc. dejarse llevar por ellas tiene el inconveniente de que nos hace entrar en un círculo vicioso: como están tan asociadas a los periodos de estrés. La ansiedad es una de las formas que puede tomar el miedo a empezar a hacer algo que puede salir mal y que. es complicado hacerle frente. Combatir la ansiedad es combatir el "ya lo haré mañana" Los periodos de ansiedad pueden haber sido desencadenados por elementos del día a día que están relacionados con el trabajo. Por eso. como la obesidad o la pérdida de cabello. a partir del momento en el que inicias una tarea que te da pereza hacer. las obligaciones y la toma de decisiones. como consecuencia. Aprende a ser tu propio jefe o jefa La ansiedad es una sensación desagradable que la mayoría de nosotros queremos evitar. Estas cinco pautas para combatir la ansiedad pueden serte de ayuda a la hora de mitigar sus efectos adversos y entender algo mejor su naturaleza: 1. aunque no imposible. esta se va volviendo cada vez más amena y asumible. El problema se agrava cuando decidimos compensar el estado de ansiedad recurriendo a formas de comportamiento estereotipadas y repetitivas. Paradógicamente. son en parte automáticas y pueden ser más o menos simples (estirarse o arrancarse el cabello. Además del efecto adverso que estas conductas pueden ejercer sobre nuestro cuerpo. ya que gracias a ellos la obligación que genera estrés sigue estando ahí. Por eso. empezar una actividad es mucho más eficaz que pensar en iniciar esa misma actividad. es postergado una vez tras otra en un proceso llamado procrastinación. Estas son conductas que suelen empezar de manera inconsciente. conviene tener claro de que sólo se puede combatir la ansiedad de manera indirecta. La siguiente secuencia debe partir de ahí y ser también muy breve (escribir el primer párrafo. ya que estar todo el día haciendo cosas para intentar distraer nuestra atención puede ser agotador. intentar suprimir mentalmente estos procesos biológicos no es más que una forma de reconocer que ese problema está ahí. Por eso merece la pena ser metódicos con los ratos de descanso y hacer que estos permitan una mejor orientación hacia los objetivos. sino en las relaciones entre el cuerpo y el entorno. nada como partir en secuencias cortas las tareas más complejas. Si quieres asegurarte de que se haga lo que debe ser hecho sin que la ansiedad actúe como freno. etc. Para que la ansiedad deje de ser un problema. Tómate tu tiempo La otra cara de combatir la procrastinación es asegurarnos que aprovechamos bien el tiempo que le dedicamos al descanso. este ir y venir de actividades distractoras puede actuar como recordatorio de que estamos ansiosos. De hecho. La solución no está en la privacidad de la propia mente.Y es que el hecho de ser consciente de que la ansiedad actúa como lastre a la hora de hacer cosas que queremos hacer es en sí mismo una fuente ansiógena. Por mucho que se pretenda ignorar las sensaciones de tensión y miedo. la ansiedad es el fruto de dinámicas neuroendocrinas complejas con las que nadie querría tener que lidiar sin la ayuda de los procesos subconscientes que las regulan. Si no conocemos la fuente de la ansiedad. 4.). estas no se van a ir sólo porque nuestra mente consciente se lo pida con amabilidad. la primera tarea puede ser tan simple como encender el ordenador y abrir un editor de texto. Tomarse un rato para relajarseaunque el cuerpo pida lo contrario y hacer que estos ratos no se prolonguen más de lo que sea necesario para ajustar bien los niveles hormonales son dos pautas básicas para combatir la ansiedad. Si tienes que escribir un informe. 5. La psicología cognitiva es una rama de la psicología que se ocupa de los procesos a través de los cuales el individuo . Por eso. los ejercicios de control de la respiración que se incluyen en actividades como la meditación. hay que luchar contra sus síntomas creando nuevas pautas de comportamiento. por ejemplo. No te empeñes en hacer que la ansiedad se vaya Desde un punto de vista biológico. Además. el Mindfulness o el tai chi resultan de gran utilidad para reducir los niveles de estrés que ponen en marcha toda la maquinaria ansiógena. se puede generar un sentimiento de culpa. y si el origen de la ansiedad está en las obligaciones pendientes. como el tratamiento de la información. las expectativas. . solucionar problemas humanos y tratar trastornos mentales. porque a pesar de que ambas están relacionadas. Psicología cognitiva y Terapia cognitiva en contexto La psicología cognitiva moderna se ha formado bajo la influencia de disciplinas afines. la inteligencia artificial y la ciencia del lenguaje. etc. las creencias. la formación de conceptos. En cambio. así como de sus resultados.. pues los investigadores clínicos pronto vieron la utilidad de estos principios al ser aplicados a distintas personas con distintas problemáticas para mejorar su calidad de vida. el procesamiento de la información. la psicoterapia cognitiva diseñó métodos específicos (tratamientos) a partir de algunos desarrollos de la psicología cognitiva (ciencia cognitiva). y por eso estudia los procesos básicos tales como la memoria. entendiendo por éstas en un sentido amplio a las ideas. Esta última recibe el nombre de terapia cognitiva.obtiene conocimiento del mundo y toma conciencia de su entorno. la atención. las atribuciones de sentido o significado. Los modelos cognitivos ponen especial atención a las cogniciones. Es importante establecer una diferencia entre psicología cognitiva y psicoterapia cognitiva. sino que se ha puesto en práctica en distintos ámbitos: aprendizaje.. los constructos personales. las imágenes. la resolución de conflictos. psicología social o la psicoterapia. los autores más destacados de la psicología cognitiva hicieron sus principales desarrollos lejos de los centros psicoterapéuticos. Pero esta rama de la psicología no solamente es un enfoque experimental. son una parte importante de las estrategias que se emplean dentro de la . en cambio. La Terapia Cognitiva de Aaron Beck La idea principal de la Terapia Cognitiva es que las personas sufren por la interpretación que realizan de los sucesos y no por éstos en sí mismos. desarrolló un modelo para el tratamiento de esta patología que posteriormente extendió a otros trastornos. Es importante destacar que existen diferentes modelos de terapia cognitiva. por ejemplo: la Terapia Cognitiva de Beck se basa en el empirismo colaborativo. El modelo de Beck. pero también diferencias. Las terapia cognitivas no son “técnicas”. Por tanto. y éstos son dos de las más conocidas debido a su gran utilidad práctica. El modelo de Aaron Beck se centra. en pensamientos automáticos y en las distorsiones cognitivas. sino ciencia aplicada. básicamente. está centrada principalmente en las creencias irracionales. por lo que suelen constar de un método más o menos definido para lograr unos objetivos según su enfoque teórico de partida. y también el de Ellis. y la Terapia Racional Emotiva Conductual de Albert Ellis. Entre ambas existen similitudes. Aaron Beck. interesado por el tratamiento de la depresión. Ellis utiliza como principal herramienta terapéutica el diálogo o debate socrático.Los pioneros en la terapia cognitiva: Aaron Beck y Albert Ellis Los pioneros en usar las bases de la ciencia cognitiva de forma sistemática para el tratamiento de los trastornos psicológicos fueron los psicólogos Albert Ellis y Aaron Beck. El primero llamó a su modelo de aplicación terapéutica “Terapia Racional Emotiva Conductual” (TREC) y el segundo llamó a su método de terapia “Terapia Cognitiva”. lo que el autor llama “distorsiones cognitivas”. la atención. la memoria y la interpretación. clasifican. pero también existen otro tipo de terapias cognitivas como son: las terapias de entrenamiento de habilidades para afrontar y manejar situaciones o las terapias de resolución de problemas.terapia cognitivo-conductual pues. Este tipo de terapias cognitivas (o cognitivo-conductuales) reciben el nombre de “terapias relacionales o de reestructuración cognitiva”. los procesos cognitivos son los mecanismos de codificación. Los esquemas cognitivos En la teoría de Beck. En el procesamiento de la información pueden producirse errores en cualquiera de sus fases que tienen como consecuencia una alteración o distorsión en la valoración e interpretación de los hechos. evalúan y asignan significado al estímulo en función de sus supuestos previos o esquemas cognitivos (también llamados creencias nucleares). a través de la reestructuración cognitiva. los individuos no responden automáticamente. un individuo es capaz de modificar el modo de interpretación y valoración subjetiva de los hechos y de las situaciones que vive. almacenamiento y recuperación de la información existentes en las estructuras cognitivas(esquemas). La organización cognitiva según el modelo de Beck El modelo propuesto por Beck afirma que ante una situación. se incluyen entre los procesos cognitivos: la percepción. y de esta manera se estimula a éste para que altere los esquemas de pensamiento desordenados y se vea a sí mismo y al mundo de forma más realista y adaptativa. sino que antes de emitir una respuesta emocional o conductual perciben. interpretan. . Por tanto. Los esquemas provienen en gran medida de experiencias previas de aprendizaje (en general. los esquemas son construcciones mentales subjetivas. Este es uno de los conceptos más importantes que ha aportado la psicología cognitiva. diferenciar y atribuir significaciones a los datos del mundo”. tempranas) y pueden permanecer latentes hasta ser activadas por un evento significativo que interactúa con ellos. codificar. por Jean Piaget en el ámbito educativo. y son el resultado directo de la relación entre la realidad y éstos. Beck (junto con Ellis) lo introdujo en el ámbito psicoterapéutico. influyen en la interpretación de los acontecimientos y facilitan el recuerdo. Beck distingue dos tipos de creencias: . son como mapas internos que nos permiten dar sentido al mundo.Las estructuras cognitivas de organización de la información en la memoria son los esquemas. “los esquemas son patrones cognitivos estables que constituyen la base de la regularidad de las interpretaciones de la realidad. que actúan como filtros a la hora de percibir el mundo por parte del individuo. Son todo aquello en lo que uno cree. y también fue utilizado. más o menos estables. que representan el conjunto de experiencias previas y actúan como moldes que dirigen la atención. entre otros. se construyen y generalizan a través de la experiencia. Para Beck. En otras palabras. Las creencias Las creencias son los contenidos de los esquemas. y aunque que fue introducido originalmente por Frederick Bartlett para referirse a procesos relacionados con la memoria en el contexto social. Las personas utilizan sus esquemas para localizar. dan el sentido de identidad y son idiosincrásicas. El modelo explicativo de la depresión de Beck Para Beck. y que provocan estados emocionales negativos y conductas inadecuadas. “soy un incompetente”. . Consisten en actitudes. que condicionan inconscientemente la percepción e interpretación del pasado. presente y futuro. Por tanto. reglas y presunciones (o supuestos). y esa visión influye en cómo se siente. los trastornos psicológicos derivan de distorsiones cognitivas (errores en los procesos cognitivos). actúa o piensa un individuo. duraderas y globales sobre uno mismo. Creencias centrales o nucleares: Se presentan como proposiciones absolutas. Los contenidos de los productos cognitivos suelen ser más fácilmente accesibles a la conciencia que los esquemas y los procesos cognitivos. Los productos cognitivos Los productos cognitivos hacen referencia a los pensamientos e imágenes que resultan de la interacción de la información proporcionada por situación. están ubicadas entre las éstas y los productos cognitivos o pensamientos automáticos. Creencias periféricas: Son influidas por las nucleares. que son maneras equivocadas de pensar que aparecen en forma de pensamientos automáticos (productos cognitivos) ante determinadas situaciones. estas distorsiones cognitivas son provocadas por creencias irracionales o supuestos personales aprendidos en el pasado. influyen en la forma de ver la situación. por tanto. los demás o el mundo. los esquemas y creencias y de los procesos cognitivos. son difíciles de cambiar. Por ejemplo. Por lo tanto. Representan el nivel cognitivo más profundo. y que Beck denomina la triada depresiva. al mundo y al futuro desde un punto de vista negativo. consiste en una visión negativa de: Sí mismo: las personas que padecen depresión suelen considerarse deficientes e inútiles. el esquema es la base para transformar los datos en cogniciones. el primer síntoma depresivo es la activación de esquemas cognitivos relacionados con la visión de uno mismo. en las personas que padecen un trastorno depresivo se activarán esquemas inadecuados.Las personas que sufren depresión se vuelven vulnerables ante ciertas situaciones. el mundo y el futuro. Por tanto. y es importante entender que en esta teoría no se plantea que las cogniciones sean la causa de la depresión o de otro trastorno emocional. La tríada cognitiva en las personas con depresión Cuando una persona se enfrenta a una determinada situación. serían el primer eslabón de la cadena de síntomas depresivos. Atribuyen los errores . Puesto que los esquemas que se activan en una determinada situación van a determinar el cómo responde esa persona. lo que realmente se postula es la primacía de los síntomas: la activación de esquemas negativos y las distorsiones cognitivas consiguientes. Las personas con esquemas negativos o tendencia a cometer errores de procesamiento serán más proclives a padecer trastornos depresivos. La tríada cognitiva se refiere a tres esquemas característicos que inducen al individuo depresivo a percibirse a sí mismo. De estos tres patrones cognitivos se derivan el resto de síntomas depresivos que sufre. El esquema característico que sufren las personas deprimidas. incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusión. Beck enumeró una serie de distorsiones cognitivas. . Pensamiento dicotómico: los acontecimientos se valoran de forma extrema: bueno/malo. blanco/negro. Distorsiones cognitivas Los esquemas negativos activados en los individuos depresivos les llevan a cometer una serie de errores en el procesamiento de la información que facilitan los sesgos y permiten al depresivo mantener la validez de sus creencias. Los aspectos positivos se suelen ignorar. son las siguientes: Abstracción selectiva: se trata de prestar atención a un solo aspecto o detalle de la situación. dando más importancia a los aspectos negativos. por lo que seguirá así siempre. etc. que cometen a un defecto físico. Del futuro: La persona que padece depresión piensa que esta situación no se puede modificar. todo/nada. mental o moral suyo. Inferencia arbitraria: consiste en sacar conclusiones de una situación que no están apoyadas por los hechos. Del mundo: Se sienten como derrotados socialmente y no están a la altura de las exigencias. y piensan que los demás les rechazarán. ni tienen la capacidad de superar los obstáculos. Sobregeneralización: consiste en extraer sin base suficiente una conclusión general de un hecho particular. Pensamientos automáticos Por tanto. Magnificación y Minimización: tendencia exagerar lo negativos de una situación. de entre las distintas opciones. Los pensamientos automáticos son los diálogos internos. Etiquetas globales: consiste en poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los demás sin tener en cuenta otros matices. Visión catastrófica: adelantar acontecimientos y. un suceso o un cualidad propia y a minimizar lo positivo. Éstos muestran una serie de características y son las siguientes: Son mensajes o proposiciones específicas referidas a una situación concreta . ignorando otros factores que contribuyen a los mismos. y los pacientes suelen considerarlos afirmaciones verdaderas no distorsionadas. Culpabilidad: consiste en atribuirse a uno mismo o a los demás toda responsabilidad de los acontecimientos. mostrándose susceptible. al activarse estos esquemas característicos de las personas depresivas. pensar que siempre va a ocurrir lo peor. pensamientos o imágenes que aparecen ante una situación determinada. Personalización: hace referencia a la costumbre de relacionar los hechos del entorno con uno mismo. los productos cognitivos serán desadaptativos y negativos. Deberías: consiste en mantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo deben suceder las cosas. Siempre serán creído. dramatizando y exagerando lo negativo de la situación No son fáciles de detectar ni controlar. independientemente de que sean irracionales o no Son aprendidos Entran de forma espontánea en la conciencia. pues aparecen en el flujo del diálogo interno .