LOS SUEÑOSLÚCIDOS Marcos Esterli Lahoz 1BTO B 27 de Mayo de 2013 1 2 A todas aquellas personas que han investigado en el campo de los sueños lúcidos a lo largo de la historia. “Nada os pertenece en propiedad más que en vuestros sueños” -Sigmund Freud 3 . Anexos…………………………………………………………………….7...9 Posibilidades dentro de un sueño……………….4 CAT 2.pág 11-14 2.…….pág 3-4 2.7.pág 3-23 2.Otras técnicas………………………………. Conclusiones……………………………………………………………..7..7.pág 23 2...….pág 8-9 2.pág 20 2..pág 18 2.…….pág 21 2.14 Viaje astral………………………………………….13 Riesgos de los sueños lúcidos………………….….Sueños en general: Fases……………………….6.pág 6-7 2..pág 27 5.pág 22 2....2.pág 19 2.………………………………………….1 MILD 2.7. Desarrollo del tema………. Bibliografía……………………………………………………………….10 Prolongar la lucidez……………………………….11 Novadreamer o máscara de los sueños……….pág 20 2.pág 24-26 4.Función evolutiva del sueño………………………pág 5 2.pág 1-2 2.3 WBTB 2.………….4.5.pág 15-17 2.pág 23 3.7.15 ¿Dónde está la barrera entre lo real y lo irreal?..pág.8 Niveles de lucidez onírica……………..…….Recordar los sueños……………………….5 Sumplementos 2.Descripción de los sueños lúcidos………….2 WILD 2..…….pág 10 2. 28-30 4 .3.Test de realidad……………………………. Introducción…………………………………………………………..1...Señales oníricas…………………………….Índice: 1.12 Utilidades fuera del entretenimiento…………….. apariencia. La gente considera que sus sueños lúcidos están entre las experiencias más maravillosas de su vida. 5 .) cómo las acciones que realizas dentro de ellos. de tu alrededor y propios (exceptuando por la duración de ellos).. escenario. que tu consciencia está tan lúcida como en la vida real pero los datos físicos y las sensaciones no los recogen tus sentidos. Personalmente describiría los sueños lúcidos como un estado de libertad total y única. Desde viajar por el espacio a tus anchas hasta dar un concierto para millones de personas. Es un tema que la gente piensa que es imposible. tanto los elementos (personas. mobiliario. desde lo frívolo a lo sublime.. es decir. soñando. intensos. De acuerdo mi experiencia y la de miles de soñadores lúcidos. placenteros y estimulantes. sino que las construye tu mente. pero no es así.1. por eso cualquier sensación que hayas vivido o imaginado en el pasado podrás sentirla de un modo más vivo y sensorial que nunca hayas experimentado. He elegido este tema porque me parece un mundo desconocido para la mayoría de la gente pero es un mundo lleno de posibilidades.etc. los sueños lúcidos pueden ser extraordinariamente vividos. No debemos olvidar que cuando se trata de sueños estamos hablando de nuestra mente. Si no queremos desaprovechar esta oportunidad de vivirla un poco más debemos incluir el mundo de los sueños en nuestro día a día. Una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo y una décima. leyes físicas. todo lo que imaginas de ellos se puede hacer realidad simplemente aprendiendo cómo conseguirlos. El mundo de los sueños lúcidos proporciona un escenario más amplio que la vida ordinaria para cualquier cosa imaginable. Si dialogas con cualquier persona que haya desarrollado la capacidad de incubar este tipo de sueños te afirmará que es una experiencia única y deseable por todos. puesto que en ellos puedes controlar todos los aspectos. La vida es corta. El hecho de que tú seas consciente de que estas dentro de tu mente te permite modelar el espacio físico y las sensaciones que percibes a tu gusto. INTRODUCCIÓN: Los sueños lúcidos son aquellos sueños en los que eres consciente de que estas soñando. paisajes. físicas. de los problemas que puedas tener y de las limitaciones que tenemos en este mundo sujeto a una serie de normas morales. economía. 6 . Otro aspecto por el cual he escogido este tema es debido a que es universal.Para muchos es una forma de escapar de la rutina. Para realizar un estudio sobre este tipo de sueños es necesario tener conocimientos sobre cómo se desarrollan los sueños en general. puesto que todo el mundo sin distinción de raza. por lo cual me veo obligado a hacer una introducción en este campo para después poder hacer hincapié en cómo controlarlos. de los males del mundo ajeno a ti. éticas. de comportamiento…etc. sexo. y ese es el único requisito junto a la motivación para poder llegar a ser un onironauta o soñador lúcido. normas no impuestas en el mundo de los sueños lúcidos. religión o país sueña a diario. es decir. no hace falta tener conocimientos de ningún área.. el sueño se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiológica (presión sanguínea. es la transición entre la vigilia y el sueño. En el segundo (o sueño ligero) disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. En el tercero (o 7 . lo cual hace más difícil despertarse algunos. En contraposición con el estado de vigilia -cuando el ser está despierto-. El sueño tiene varias fases. no en la de los sueños). Estos ciclos se componen de dos periodos. este impulso produce una reacción. el cuerpo aprovecha para liberar hormonas de crecimiento y para realizar procesos de restauración mientras se respira lentamente con una tasa metabólica baja (en esta fase se produce el sonambulismo y el habla dormido. desde simple cansancio y fatiga muscular hasta problemas más serios como alucinaciones. distinguidos por diferencias bioquímicas.1 Sueños en general: fases El sueño es un estado de reposo uniforme de un organismo. la cual es abruptamente recreada por la mente. a veces se llega a un proceso en el cual nuestras pulsaciones son extremadamente bajas y el sueño es tan profundo que el cerebro presenta dificultades para registrar contacto con el cuerpo. por lo que manda un impulso para corroborar que dicha conexión entre el cerebro y el cuerpo esté en normal funcionamiento. en este subperiodo se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase (5 % del tiempo total del sueño). psicológicas y por el comportamiento: -El primer periodo (o reposado): es realmente un estado de inactividad mental. hipertensión…etc. por lo que se produce una sensación violenta y el cuerpo actúa en base a dicha sensación (es ese tipo de sensación que a mitad de la noche te levantas bruscamente de la cama o sientes como si fueras a caer) es popularmente conocido como "Soñar que caemos". Para el estudio de los sueños hablare de este sueño medio. el primero (o adormecimiento) es un estado de somnolencia que dura unos minutos. DESARROLLO DEL TEMA: 2. El sueño medio recomendado por la OMS es de 8 horas. uno reposado y otro activo. fisiológicas. (50 % del tiempo).2. depresión. períodos de calma y súbita actividad. respiración) y por una respuesta menor ante estímulos externos. desmayos. las cuales se repiten en ciclos a lo largo de cada noche hasta el despertar. Este periodo se divide a su vez en cuatro subperiodos. sufrimos variaciones en el tráfico cerebral. Todos conocemos las graves consecuencias de la privación del sueño o de no respetar las horas recomendadas del sueño. 3 minutos aproximadamente en esta fase. El tiempo total de sueño REM (de sueño) por noche es de entre 90 y 120 minutos en los adultos. en la cual cada elemento con el que soñamos significa una cosa en concreto. Esta es la fase en la que se sueña vivamente. La respiración se vuelve irregular. sobre 8 horas en los recién nacidos y hasta 15 horas en los fetos. puesto que sigues inmovilizado temporalmente. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. Si despiertas y tu cerebro cree seguir soñando vivirás la llamada “parálisis del sueño”. (20 % del tiempo total del sueño). serotonina e histamina). [Ver ANEXO 1]. -El segundo periodo (o activo): se caracteriza por que los ojos se mueven rápidamente de un lugar a otro como si estuviera despierto. la mente ordena al cuerpo que permanezca quieto. las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como el ritmo respiratorio. El total de tiempo que pasamos por esta fase REM es de alrededor de 90 y 120 minutos. el cerebro tiene un gasto energético similar o mayor al que tiene durante el día. 8 . que se expresa mientras dormimos dado que los filtros de la vigilia no están presentes (según una conjetura la mente lanza estímulos aleatorios por el cerebro y los interpretemos como podemos con elementos que ya conocemos). Podemos descifrar este mensaje con la interpretación de los sueños. No suelen producirse sueños. Para evitar que tu cuerpo se mueva mientras sueñas.fase de transición hacia el sueño profundo) pasamos unos 2 . La gente que lo ha vivido la describe como interesante pero desagradable. siendo la primera la más corta de la noche. esto se debe a que durante el sueño REM se inhibe por completo la liberación de ciertos neurotransmisores monoamínicos (norepinefrina. el cuarto subperiodo (o sueño Delta) es una fase de sueño lento. Y por último. siendo este el tiempo que soñamos por noche. Conforme avancen los ciclos esta segunda fase ser irá haciendo más larga. esto se explica con que los movimientos de los ojos que haces dentro de un sueño se manifiesta igual en el exterior (se ha demostrado mediante diversos experimentos con soñadores lúcidos experimentados como sueños lúcidos en los que el soñador se disponía a observar una partida de ping pong). de aquí deriva el nombre de fase REM (Rapid eye movement). [Ver ANEXO 1] Los sueños son una ventana al inconsciente. como por ejemplo soñar con que caes al vacío puede definir un sentimiento de inseguridad y de necesidad de aferrarse a alguien como a una pareja estable. haciendo más fuertes las relaciones entre las neuronas que los forman. Estas características nos llevan a la conclusión de que una de las funciones biológicas de los sueños podría ser justamente el aprendizaje. (El estado de vigilia es aquel que no es el de sueño.Para algunos religiosos y gurús los sueños son mensajes que nos envía Dios cuando estamos dormidos y son órdenes (indirectas y directas) o revelaciones para seguir en la vida real. dentro de un sueño un homínido puede experimentar como seria la experiencia de caza o de lucha con un animal más grande que él.2 Función evolutiva del sueño Prácticamente a cualquier aspecto nuestro físico o mental se le puede atribuir una explicación sobre como este aspecto puede ser crucial para la supervivencia del individuo. Por ejemplo. 2. Acaso porque en los sueños tomamos el tiempo. para 9 . es decir. Se dice que durante el sueño se usan partes del cerebro que no se usan en el estado de vigilia. Esto se explica mediante la teoría de la evolución de Darwin. Para ello hay que empezar con las ventajas biológicas que supone el sueño con actividad cerebral o REM (sin contar las innumerables ventajas de recuperación y descanso que supone este periodo): -Efectos de la privación del sueño sobre la consolidación de recuerdos: Con el sueño asentamos los recuerdos del día en la mente. El hecho de forzar a tu mente a trabajar y a funcionar hace que no se quede inactiva demasiado tiempo y fortalecer zonas del cerebro que de otra forma se quedarían sin usar. -Efectos de la estimulación durante el sueño sobre los patrones de sueño y sobre la memoria. -Efectos del aprendizaje sobre el sueño post-entrenamiento: Dentro de un sueño se dan situaciones que pueden ser verosímiles en la vida real. el día y la lucidez real). Lo cual le servirá de entrenamiento para cuando realmente se enfrente con él. Es difícil razonar el por qué el sueño supone una ventaja para la reproducción o la supervivencia. con una acceso a una mayor amplitud de nuestras capacidades mentales. ya que existe una correlación entre el REM y nuestra capacidad de aprender algo. Pero la función evolutiva del sueño no está tan clara. puesto que aunque nos veamos envueltos en una situación inverosímil siempre intentamos buscar una explicación lógica. Incluso dentro de un sueño este fenómeno se hace más fuerte. en 415 d. La referencia más antigua que conservamos fue escrita por San Agustín de Hipona. observaciones prácticas". El comienzo en occidente de la especulación sobre la posibilidad de que los sueños lúcidos fueran una habilidad capaz de ser aprendida por cualquier persona fue gracias a Marqués d'Hervey .3 Descripción de los sueños lúcidos: La definición de sueño lúcido es la de aquel sueño en el cual eres consciente de que es un sueño. ya que en el fondo el cerebro no distingue entre estos dos estados. [Ver ANEXO 3] Los sueños lúcidos no son exclusivos de la actualidad.ensayar y asimilar lo que vemos y queremos en el ‘mundo real’. En 1867 publicó su libro "Los sueños y como dirigirlos. así como las numerosas páginas web y foros donde compartir y aprender sobre el tema.c. Los monjes tibetanos en el siglo VIII practicaban una forma de yoga basada en intentar conservar la conciencia lúcida durante las distintas fases del sueño. Actualmente la persona con mayor peso de la comunidad científica es Stephen LaBergue. que lo que ves a tu alrededor es irreal. demostrándole que podía experimentar la realidad que le mostraban mientras su cuerpo yacía dormido con los ojos cerrados en su cama. reaccionamos mecánicamente ante los estímulos que se nos presentan sin preguntarnos realmente cuál es su raíz. En este sentido. Actuamos dentro de ellos ante los estímulos que nos prepara el subconsciente sin plantearnos si quiera si estamos dentro de un sueño o eso es la realidad. Si nos concentramos en cambiar esto y estamos un poco más atento a las señales de lo imposible o lo irracional. técnica que llamaban el yoga del sueño. cuando hacemos algo en los sueños estamos aprendiendo a hacerlo en la realidad. podremos llegar a 10 vivir nuestros sueños completamente . Por esto mismo en los sueños nos ocurre lo mismo. 2. y aunque no lo encontremos seguimos adelante. Normalmente vivimos el día a día sin cuestionar lo que nos pasa a nuestro alrededor. basado en sus propios descubrimientos y experiencias. en donde cuenta como un ángel lo "despertó" en un sueño para mostrarle que la percepción no dependía del cuerpo sino que del espíritu o la conciencia. "despiertos". Las posibilidades que se abren son enormes. es una sensación de satisfacción y de trabajo recompensado. 11 . aparte del entretenimiento que supone el poder controlar tu sueño y tu alrededor a tu antojo sin estar sujeto a normas. a la vez que excitante. como veremos más adelante. el potencial para crecer y enriquecer nuestras vidas es de un enorme valor. Esta sensación de despertar dentro de un sueño es indescriptible. dándonos cuenta de que estamos soñando mientras lo hacemos y por consiguiente controlarlos. generalmente la primera vez uno se despierta de la excitación de conseguirlo. También es una buena idea ir apuntando el número de sueños que recuerdas por sueño en una tabla [Ver ANEXO 4] Otro consejo que no se debe pasar por alto es que los sueños son muy efímeros en la memoria. nada más despertarnos debemos quedarnos quietos e intentar memorizar el 12 . para saber con qué soñamos más a menudo y para hacer un análisis de nuestro subconsciente a partir de él. Lo primero para recordar lo que soñamos es llevar un diario de sueños. esto varía según el tiempo dormido. por una parte es posible que nos despertemos en una de las cuatro fases NOREM. Si no estamos motivados por mucho que sigamos las técnicas que voy a describir no obtendremos resultados. Si a esto le sumamos una falta de interés o motivación por recordarlos el resultado es no recordar sueños. que en este caso es más difícil que recordemos la anterior fase REM y por otra la mente elimina automáticamente los sueños que hemos tenido ya que son “basura onírica” que no interesa en la vida cotidiana. Para recordar los sueños diariamente es indispensable la motivación.4 Recordar los sueños Generalmente soñamos aproximadamente 5 veces cada noche (el número de ciclos o de fases REM que alcancemos). Pero lo cierto es que se pueden recordar hasta cinco sueños por noche y para la realización de los sueños lúcidos es necesario recordar los sueños. Por lo cual llegamos a la conclusión que recordar los sueños diarios es vital. Esto se debe a dos factores. esto es muy útil puesto que además de que se recuerdan mejor al intentar hacer memoria se pueden olvidar a lo largo del día.2. Este cuaderno de sueños también nos será útil para encontrar nuestras propias señales oníricas. Pero raramente recordamos un solo sueño de los que hemos tenido en una noche. Esto se debe a que probablemente tengamos algún sueño lúcido pero como no conseguimos recordar los sueños cotidianos también eliminamos el recuerdo de ese sueño lúcido de nuestra mente. no se nos pasara por la cabeza que queremos recordar los sueños. tras una larga noche de aventuras y de despistes. este esfuerzo garantiza que recordemos como mínimo la parte final del sueño. Con el tiempo y la práctica es posible recordar no solo sueños completos. Para conseguir esto debemos concienciarnos a la hora de quedarse dormido porque si no. Es un arte que requiere de práctica y disciplina. hasta cuatro o cinco. puesto que un simple gesto como levantarse para ir al baño puede hacer que nuestro recuerdo se haga más borroso.sueño. sino que varios sueños durante la noche. con todos los detalles. Es normal al comienzo solo recordar pequeños fragmentos o sensaciones y por ello no debemos sentirnos frustrados. Un factor muy importante es no decepcionarse con los primeros resultados. Otro pequeño truco es establecer una melodía para despertarte que relaciones con los sueños. 13 . 14 . Cada persona tiene sus propios signos y temas que se repiten. el siguiente paso es el de reconocer que estas soñando. Otro signo relacionado con este es cuando no recuerdas como has terminado en un lugar o la razón de por qué estas allí. Al subconsciente le encantan estos lugares. (Por ejemplo que sea de noche y haya sol). -Vibraciones inusuales en el cuerpo o en el entorno: Es un signo favorable para las situaciones en que nos estamos quedando dormidos o cuando despertamos. También puede ser esos momentos en los que te quedas paralizado pero tu mente funciona. por ejemplo un fallecido. A medida que los encuentres. -Situaciones del pasado: que te marcaron en el pasado o que fueron duras para ti.5 Señales oníricas Una vez que recuerdes tus sueños. Para realizar esta clasificación hay que englobar cada señal en una de las siguientes categorías: -Lugares que frecuentas o del pasado: Es común que los sueños tengan lugar en escenarios recogidos de tu pasado. por ejemplo tu antiguo hogar o el lugar al que visitabas en vacaciones. anótalos en un listado aparte. y encontrar temas y experiencias que se repiten en tus sueños. y comienza a clasificarlos. -Personas del pasado: Es muy probable tener encuentros con distintos personajes que hace mucho que no ves y es raro que te encuentres. es el mejor momento para comenzar un sueño lúcido. sobre todo si tienes buenos recuerdos de ellos. Si reconoces este signo. -Objetos o situaciones raras: Como por ejemplo poder volar. Son aquellas situaciones que solo son posibles en los sueños. Excelente signo para despertar. para ello es recomendable revisar tu diario. En muchas ocasiones piensas que ojala estuvieras soñando y la mayor parte de las veces estas en lo cierto y no hay más satisfacción que hacer desaparecer un problema y comenzar a vivir dentro de un sueño lúcido. Al encontrarte con un fallecido es muy fácil darse cuenta de que estas soñando. -Cambios bruscos de escena: Si cambiamos repentinamente de paisaje o de lugar en el que estamos lógicamente estamos soñando. Es frecuente soñar con exámenes que ya has realizado y aprobado. Como por ejemplo situaciones de angustia que no puedes resolver. por lo que debes prestar total atención al contenido de tus sueños para reconocer estos patrones.2. Se podría decir que es la "clave" para los sueños lúcidos. El test de realidad es un método para distinguir entre sueño y vigilia. La segunda función es una vez que sospechamos que estamos soñando debido a que algo en el ambiente o en la situación no cuadra con la realidad (a la mínima sospecha la mayor parte de las veces por no decir todas realmente estaremos soñando. esto se debe a que es un mundo más inestable puesto que es generado por nuestra mente. Es bastante común comenzar a tener sueños lúcidos después de haber reconocido algunos temas claves en nuestros sueños. Si cuando realizas estos test no esperas realmente que estés soñando y no lo evalúas. Es extremadamente importante hacer esto. No afectará a los resultados de nuestra vida cotidiana pero probablemente se tendrá una tasa de éxito mayor en los sueños. 15 .6 Test de realidad Dentro de un sueño hay una serie de conceptos que son distintos a la realidad. 2. Este tipo de pistas nos pueden ayudar a empezar un nuevo sueño lúcido si relacionamos este tipo de incongruencias con los sueños.Este paso es más que una simple práctica preliminar. pero nuestra mente necesita una prueba física para creérnoslo realmente) realizar uno de estos test para verificar que estamos soñando. una herramienta poderosa pero limitada. Esta herramienta es una de las más sencillas y básicas. Esta técnica tiene dos funciones dentro de los sueños. en los sueños ocurrirá lo mismo (efecto placebo). la primera se consigue acostumbrándose a realizar test de realidad. haciéndolo realmente (dentro de un sueño si nos acostumbramos a dar por hecho que estamos despiertos también lo pensaremos). a la vez que efectiva para conseguir llegar a nuestro objetivo. Si conseguimos acordarnos cinco o diez veces por día alguna de ellas lo haremos dentro del sueño (la mente es la misma dentro de un sueño que fuer y si soñamos unos 100 min por día por estadística coincidirá con que estamos dentro de un sueño) y así comenzaremos un nuevo sueño lúcido. Es también extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros sueños (uno acepta la realidad incluso cuando está soñando). Mirar con detalle las cosas.Memoria: ¿Podemos recordar cómo hemos llegado aquí. desplazar la mirada de ella unos instantes. Si las letras y números cambian o son imposibles de leer es un sueño. -Intentar atravesarnos la palma de la mano con un dedo de la otra mano: Este también es un test fácil de aplicar. es normal soñar con que sales a la calle sin gafas. Esto se debe a que no es preciso ningún material. . . el sueño comienza en un punto y no podemos saber cómo hemos llegado de antes de ese punto. Igualmente si observas algo extraño en tu mano como un dedo más. . lo puedes hacer disimuladamente sin que la gente de tu alrededor se extrañe y siempre tienes disponible un reloj en el que mirar la hora o un texto en el que leer algo. especialmente los bordes: Si son borrosos se trata de un sueño. Esto se debe a que la mente es inestable. Si tienes problemas de visión como miopía y normalmente lleváis gafas o lentillas. . . no querremos llamar la atención de nuestro alrededor con acciones como correr contra una pared) son: . 16 . a pesar de que estemos dentro de él.Intentar volar: no es preciso que saltemos a un precipicio. o intentar leer algo: y acto seguido volver a verlo. o tenemos dudas de que hemos hecho es que estamos soñando.Los test de realidad más efectivos y discretos (dentro de un sueño. .Visión: ¿Se tiene una visión perfecta? Esto sólo funciona con personas que tengan una vista por lo menos ligeramente borrosa en el estado de vigilia.Atravesar con nuestra mano una pared o cuerpo sólido: Dentro de un sueño esto es posible. También es aplicable a mirar la matrícula de un coche. con la simple intención de volar dentro de un sueño lo lograremos. este test de realidad me ha servido más de una vez para comenzar un nuevo sueño lúcido.Encender una luz o activar un aparato y ver si reaccionan de forma extraña: Si activas un interruptor y sin embargo no se enciende la luz que esperabas o algo inusual ocurre no lo atribuyas a que esta estropeado. repetirla para mí mismo y volver a mirarla para observar si ha cambiado. por qué estamos aquí y que sucedió hace una hora? Si la respuesta a esta pregunta es no. la verdadera razón por la que no va es porque estas dentro de un sueño.Mirar el reloj. Este es mi test de realidad preferido y en mi opinión el más eficiente. será una señal onírica. Esto ayudará a alcanzar la lucidez en un falso despertar. . 17 . ya que esto podría crear un "sobredependencia" sobre este recordatorio. una imagen distorsionada de ti o incluso puedes ver tu figura en tres dimensiones sin la necesidad de un espejo. también es recomendable hacer estos test inmediatamente después de despertarse. Aparte de hacer varios test de realidad durante el día. Lo más recomendable es acordarse uno solo aunque sea con una taza de café con unos mensajes tal como “Estoy soñando” impreso en ella. Para recordar realizar los test de realidad no es aconsejable escribir explícitamente "test de realidad" o "lúcido" en la mano.Poderes: ¿Se es capaz de volar (sólo visualizarlo). el cual no existe en un sueño. (Si despiertas de un sueño lúcido o no lúcido y no estás en tu cama has sufrido un falso despertar). o usar otros poderes mágicos? Por ejemplo. . que se suele dar en muy a menudo cuando se comienza a representar el día siguiente en un sueño.Respiración: ¿Se puede respirar con la nariz completamente cerrada? Otro test de realidad relacionado con la respiración es la capacidad que se adquiere dentro de los sueños de respirar bajo el agua. A continuación realizar uno de estos test en el estado de vigilia. abrir una puerta sin tener la llave o introduciendo una llave aleatoriamente. sin la necesidad de bombona de aire o de tubo para respirar.Saltar: Cuando se salta. En mi caso uso un salvapantallas.. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que se hará más a menudo en sueños. si encuentras algo inusual y quieres saber si estas soñando intenta atravesarlo. advirtiendo los detalles extraños y haciendo un test de realidad. ¿se cae flotando? -Espejos: ¿Es nuestro aspecto normal al mirarnos a un espejo? Generalmente dentro de un sueño cuando nos miramos en un espejo se ven cosas que no cuadran con la realidad. entonces antes de irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueño. Si se tienen problemas al llevar los test de realidad a nuestros sueños. abrir puertas. como otra persona. pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello. Algunos ejemplos incluyen oír nuestro propio nombre. encender la televisión. Por la mañana. 18 . elegir tres de estos eventos y pensar en hacer un test de realidad cada vez que sucedan a lo largo del día. o encontrarse con un extraño. pasar por una entrada.Otra técnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un día. comenzar a leer un libro. Si llegas a asociar una tarea que se frecuenta en tus sueños (apoyándote en las acciones que más se repiten de tu diario) aumentaras el número de sueños lúcidos. repite la frase para ti mismo: "Me voy a quedar dormido y voy a soñar. te encontrarás soñando y te darás cuenta de aquello. También ayuda imaginar que cuando te das cuenta. 19 . realizas alguna actividad "onírica" de tu especial gusto. fijar la atención y visualizar. -Repite los pasos anteriores: Mientras te quedas dormido. tienes que poner mucha intención en lo que dices. fijar la atención hasta quedarte dormido. hay una serie de técnicas para llegar a controlar los sueños. Es muchísimo más fácil tener sueños lúcidos durante las últimas horas de sueño. Voy a recordar esto y me voy a dar cuenta cuando esté soñando". No basta con repetirlo mecánicamente. -Desarrolla la intención: Mientras te quedas dormido. debes "traerla" de vuelta a tu objeto de atención.7. o algo por el estilo con el mismo significado. Mientras esto ocurre debes: -Recordar el sueño reciente: Antes de quedarte nuevamente dormido. -Visualiza: Una vez que sientas que intención está bien fijada. visualiza el sueño del cual acabas de despertar. las cuales no siempre son eficaces en todas las personas y se debe intentar aplicar una en varios días para verificar su utilidad: (ordenadas por eficacia) 2. Si tienes éxito. Puedes realizar la técnica MILD aunque sea la primera vez en la noche. recuerda lo mejor que puedas el reciente sueño.1 Técnica MILD: La técnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream) fue inventada por Stephen Laberge. y se usa cuando despiertas de un sueño y te vuelves a dormir. como por ejemplo volar. debes verdaderamente "quererlo". para comenzar tu práctica temprano justo antes de que amanezca.2. (Con el sueño de ayer como recuerdo del sueño reciente). por lo que te recomiendo dormir normalmente durante la primera parte de la noche. e imagina que dentro del mismo te das cuenta de que estás soñando. Es sencilla de aplicar.7 Otras técnicas Aparte de los consejos que hemos enumerado. tu mente comenzará a irse para todos lados. o en español "despierta y de vuelta a la cama". Consiste en: -Despiértate: unas horas antes de levantarte: las últimas horas de dormir son las más activas y largas.7.3 Vuelta a la cama o WBTB WBTB son siglas que quieren decir "Wake back to bed". viene la parte más importante de la técnica.2.7. Así debemos mantener la conciencia hasta darnos cuenta de que estamos soñando. lo que nos da la continuidad mental para poder entrar lúcidamente en nuestros sueños. o visita páginas como esta y repasa las técnicas y tips para poder tener sueños despiertos. Es esta última la que nos mantiene conscientes. Puedes visualizar algún sueño que hayas tenido durante la noche. lee un libro sobre los sueños lúcidos.2 Técnica WILD: Ahora veremos la técnica WILD para los sueños lúcidos (Wake Induced Lúcid Dream).Levántate: lee sobre los sueños lúcidos Una vez fuera de la cama. -Atención: Cuando ya te sientas relajado (no es necesaria una relajación muy profunda).para mi es lo más efectivo que hay.Vuelve a dormir: una vez que sientas que estás completamente despierto. Pasos: -Relajación: El primer paso es llegar a la relajación y mantener tu mente tranquila y sin distracciones exteriores. Lo importante no es el tema en cuestión sino que te rodees de pensamientos relativos a la lucidez onírica. comprobar si estas soñando. con esta actividad tengo un sueño lúcido prácticamente garantizado. Consiste en mantener la conciencia lúcida hasta que consigues dormirte. (O alguna actividad mental) . 2. repite esto hasta quedarte dormido . 20 . e imagina que te das cuenta de que estás soñando. regresa a la cama proponiéndote tener un sueño lúcido. . y que has leído bastante sobre el tema. Para ello podemos contar hasta un número determinado y al llegar a él. Este es un método muy efectivo para comenzar a tener sueños lúcidos. Una mezcla de aminoácidos compuesta por 2000 mg. de L-teanina pueden incrementar las posibilidades de tener un sueño lúcido. de L-ácido aspártico. Independientemente del uso de estas técnicas descritas o no. la persona pasa una semana despertándose 90 minutos antes de lo normal hasta que su ciclo de sueño se empiece a ajustar. de L-glutamine y 300 mg. Algunas personas la usan recreativamente para experimentar sueños más memorables y lúcidos. Galantamina combinada con bitartrato de colina puede incrementar dramáticamente las posibidades de volverse lúcido. lo cual incrementa el estado de alerta y hace que la lucidez sea más probable. En los días de tiempo “normal”. el cuerpo está listo para despertarse.2. Primero.4 Técnica de ajuste de ciclos (CAT) Consiste en ajustar los ciclos de sueño de uno mismo para incitar la conciencia durante las siguientes partes del sueño.7. Luego de esta fase de ajuste. el tiempo normal en el que la persona se despertaba y el tiempo nuevo (el de 90 minutos antes) se deben alternar diariamente.7. que son el recuerdo de los sueños y los test de realidad junto a las señales oníricas. mientras que la vitamina B6 va a provocar pesadillas. 2. La vitamina B5 tomada justo antes de ir a dormir va a incrementar la viveza del sueño. 4000 mg. 21 . Usando suplementos de vitaminas B6 y B12 se puede incrementar la viveza de los sueños. lo importante para llegar al control de los sueños lúcidos es la motivación y los pilares básicos.5 Suplementos para sueños lúcidos (LDS) Estimular los niveles de Acetilcolina provoca sueños lúcidos. Regresamos a soñar normalmente. podemos incluso interactuar con el entorno y las personas a nuestro camino. -Lucidez absoluta: Permanecemos conscientes en todo momento. 22 . nitidez y distinción que se tiene de la experiencia consciente. Esto es muy común las primeras veces debido a que con la excitación te dejas llevar y pierdes la lucidez. Las percepciones son increíblemente claras. con la práctica se va ganando técnicas de control de lucidez: -Estado pre-lúcido: Sospechamos que algo en la realidad no cuadra.8 Niveles de lucidez onírica La lucidez se define como la claridad. -Bajo nivel de lucidez: Por unos momentos nos damos cuenta de que estamos soñando. nos sentimos "absorbidos" por algún acontecimiento en el sueño y perdemos la oportunidad.2. incluso mientras nos quedamos dormidos. Con la práctica. Este nivel de lucidez está asociado a casos de un control total en los sueños. y realizar cosas que en la vigilia serían imposibles. en teoría todos podemos llegar a tener lucidez absoluta en nuestros sueños. y de que todo lo que nos rodea es parte de un sueño. -Alto nivel de lucidez: Estamos completamente conscientes de que estamos soñando. Aunque tengas una lucidez muy clara y nítida no siempre vas a poder controlar tus sueños a tu antojo. Esto es una pista para empezar la lucidez. Esta es la gran diferencia entre un sueño normal y un sueño lúcido. empezamos a ver que alguna característica del medio en el que estamos es diferente a la realidad. pero antes de poder disfrutar de la realización. como volar. no hay saltos o "vacíos" en la continuidad de la conciencia. sin perder la conciencia de que nos encontramos en un entorno onírico. como el que dicen tener algunos maestros de meditación budistas. Podemos alterar "mágicamente" en cierto grado nuestro entorno. Dentro de esta lucidez se distinguen distintos subniveles. vidas pasas) -Hablar con alguien que falleció y preguntarle sobre qué hay después de la muerte. -Cocinar algo rico y comerlo(los sabores en los sueños se ven multiplicados) -Encontrarnos con nuestra estrella de TV favorita -Ser un superhéroe (poder controlar el agua.. (No te dirá la verdad pero es una experiencia única) 23 . luego ir y comparar resultados -Ir al pasado (niñez.. océanos. como por ejemplo dar un concierto o ser un deportista de élite. Experimentar e ir allí.2. el fuego.9 Posibilidades dentro de un sueño En el mundo onírico las posibilidades son infinitas. mover montañas o levantar edificios. Las actividades son muy variadas pero he escogido las más atractivas y las que más se repetían entre los testimonios de soñadores lúcidos y las he plasmado aquí: -Conducir un F1 / Atravesar muros o espejos -Viajar al espacio exterior -Movilizar objetos con la mente -Cambiar el entorno/paisaje (crear cascadas impresionantes. revivir algún recuerdo. la obra queda a tu gusto) -Visitar un lugar en el que nunca estuviste.) -Intentar hablar con Dios o con espíritus superiores -Hacer aparecer/desaparecer gente y objetos -Resolver problemas matemáticos simples -Metamorfosear -Tener sexo -Volar -Ser famosos y exitosos. creando impresionantes estructuras y modelándolas desde cualquier vista) -Congelar el tiempo y ser el único capaz de moverse -Pintar un cuadro (todo tipo de colores y tamaños. montañas nevadas. puedes escoger absolutamente la actividad que quieras y realizarla con la compañía que escojas y en el lugar que prefieras. 10 Prolongar la lucidez Muchas personas consiguen darse cuenta de que están soñando. La primera consiste en girar el cuerpo de uno mismo en el sueño. parecido a una máscara para poder dormir. La ventaja es que nos garantiza siempre una "señal" dentro de nuestros sueños para darnos cuenta de que estamos soñando. Un estudio demostró un 90% de efectividad en la prolongación de sueño frotándose las manos y un 96% girando. lo que lo hace un poco más grande y pesado que un sencillo antifaz. este detecta cuando los ojos de la persona dormida se mueven rápidamente (entrando a la etapa REM) siendo muy probable que la persona esté soñando. reconocerlos y darse cuenta de que está soñando. esto previene que la sensación de estar en la cama afecte nuestra conciencia. pero de todas maneras debemos entrenarnos para reconocer que estas señales luminosas son una indicación de que estamos 24 .-Probar drogas (he leído que los efectos son más impresionantes que en la realidad) 2. o faros intermitentes. 2. el dispositivo se lleva puesto mientras se duerme. Stephen LaBerge propuso dos técnicas para prolongar un sueño lúcido. Personalmente me ha dado mayor efectividad la de girar. pero con algunos componentes electrónicos agregados. el soñador puede presenciar destellos de luz en el cielo. consiste en un circuito detector del movimiento rápido de ojos (REM). Por ejemplo. Haciendo esto el soñador utiliza partes del cerebro que pueden estar relacionadas con el REM. El dispositivo detecta los movimientos que realizan los ojos dentro de esta fase y empieza a disparar destellos de luz que pueden incorporarse al sueño del durmiente. [Ver ANEXO 5] Por lo general. Cuando este movimiento sobrepasa cierto umbral o duración. que consiste básicamente en un "antifaz" que se usa para dormir.11 Novadreamer o máscara de sueños lúcidos Se ha desarrollado un producto llamado Novadreamer. La segunda técnica consiste en frotarse las manos. el Novadreamer comienza a emitir señales luminosas sobre los ojos. pero después se les nubla la vista dentro del sueño poco a poco hasta que se desvanece el sueño impidiéndoles disfrutar de esta experiencia. y sus imitaciones. lo que se traduce en destellos brillantes que se filtran a nuestros sueños como objetos extremadamente luminosos o una súbita iluminación del paisaje donde nos encontremos. La tecnología tras este artefacto. por lo tanto si tienes una experiencia como puede ser comer sin límites en un sueño. desde la ayuda a vencer las pesadillas a la práctica de algún deporte. Sirven para resolver casi cualquier trauma o miedo.dormidos. Otro ejemplo claro es el que leí en un libro de Stephen LaBerge. La sensación de saciedad esta conectada con el cerebro. 25 . el cual recomiendo mucho puesto que amplía la información sobre los sueños lúcidos [Ver ANEXO 6]. recomiendo utilizar este mismo esfuerzo para reconocer las señales que naturalmente surgen en nuestros sueños. Por ello concluimos que los sueños lúcidos son aplicables a muchos aspectos de la vida. como volar o estar rodeado de avispas. estos son muy diversos. Solucionó este problema mediante la práctica dentro de los sueños lúcidos y pudo tocar en un concierto muy importante. Intento remediar este problema con métodos muy destinos como terapia. intentos incluso medicamentos. tu cerebro pensara que ya has comido y te sentirás al despertar harto de comida. en el cual un violinista padecía miedo escénico. Por ejemplo. no podía tocar en directo para muchas personas.12 Utilidades fuera del entretenimiento Los sueños lúcidos tienen otros fines fuera del entretenimiento. La mayoría de estos fines son psicológicos. sufrir de obesidad y desear saciarte sin consecuencias negativas. es decir. 2. puesto que puedes vivir cualquier experiencia sin peligro alguno. 2. puedes despertarte a mitad de la noche y andar por tu casa y debido a las sensaciones que produce la fatiga y la oscuridad pensar que estas soñando e intentar volar o algo por el estilo. nos despierta en medio de un sueño lúcido o nos distrae cuando estamos penetrando en un WILD o un MILD podemos enojarnos mucho. por el corres un grave peligro cuando sueñas con en lugar donde duermes. la mente necesita descansar. Si dedicamos todos nuestros sueños a explorar las fronteras de la conciencia. y los sueños REM normales cumplen una función muy importante en este descanso. -Molestar a la gente que convive con nosotros: Si tenemos nuestra atención enfocada en los sueños lúcidos podemos tener problemas con la gente que nos rodea. -Confundir la realidad con los sueños: Esto sólo puede ocurrirle a aquellos que tienen cierta predisposición a la locura. -El descanso y la fatiga: Por último. Sin ir tan lejos podemos no prestarles atención mientras nos hablan por no "perder" el recuerdo de nuestro último sueño.13 Riesgos de los sueños lúcidos La práctica frecuente de sueños lúcidos no tiene ninguna contraindicación u efecto adverso. sin que en realidad la persona haya hecho nada malo. Pero hay ciertos riesgos (para nada graves) que podemos evitar si les prestamos atención: -Vivir más la vida dormida que la real: Esto se puede convertir en un grave problema si anteponemos las necesidades de los sueños a los de la vida misma. La vivencia de experiencias demasiado realistas puede hacer que algunos confundan la realidad con la ficción. Algunas personas llegan ansiosas de una larga siesta o noche justificando los problemas de la vida real con la posibilidad de ser feliz en los sueños. Personalmente el riesgo que más importancia tiene es el de llegar a confundir la realidad con un sueño. podemos sentirnos muy cansados y hacernos daño a largo plazo. Por tal motivo recomiendo no tener sueños 26 . sobre todo en horas de la noche y de la mañana. Si alguien nos interrumpe mientras estamos intentando recordar un sueño. tener sueños lúcidos tranquilos y amenos que requieran poca concentración. o si lo hacemos. 2. que se movería al unísono con el cuerpo físico en un mundo paralelo conocido como plano astral. Los que lo han experimentado opinan que la experiencia es similar a los sueños lúcidos pero más física y real.14 Viaje astral La proyección astral (o viaje astral) es un tipo de experiencia mental y espiritual. 27 . Sin la experiencia vivida real no se crean recuerdos por lo cual no son posibles los sueños. La descripción de los individuos que creen haber tenido experiencias de ese tipo consiste en haber sido transferidos dentro de un cuerpo astral (o "doble"). y dejar los "ejercicios difíciles" para una o dos veces por semana. por la cual ciertos sujetos sienten haber experimentado algún tipo de percepción extrasensorial.lúcidos todos los días. A pesar de que los sueños lúcidos pueden llegar a ser más impresionantes que la realidad misma no debemos olvidar que solo ocurre en nuestra mente y que tira de recuerdos anteriores. el sueño o el uso de psicotrópicos. mediante la meditación profunda.15 ¿Dónde está la barrera entre lo real y lo irreal? Muchos filósofos a lo largo de la historia han intentado poner los límites de que es real y que no. 2. Algunos denotan la realidad como aquel conjunto de sensaciones producidas por fenómenos externos y que pueden llegar a introducir nueva información en el cerebro. Otras personas opinan que no importa de dónde provengan los estímulos. provengan de la imaginación o de la realidad se sienten y la única pega es que no se contacta con personas reales pero las experiencias son iguales o mejores que en la realidad y por ello prefieren vivir en un mundo de ilusión. consistente en una separación o "desdoblamiento" de lo que llaman el "cuerpo astral" (o sutil) que se separa del cuerpo físico. Este tipo de experiencias se alcanzan bien por una fuerte sugestión. es una sensación de conciencia y libertad 28 . Según los relatos que he leído para la construcción de este trabajo y mi propia experiencia. Dentro de este tipo de sueños. y en el sueño no hay ojos que ven. puesto que tu cabeza puede procesar más datos de los que tus ojos pueden enviar. las imágenes son de mayor definición que la realidad. Se podría decir que es una sinestesia continua. CONCLUSIONES La capacidad de incubar y de tener sueños lúcidos es muy gratificante. ya sea del paisaje. este esfuerzo y dedicación se ven enormemente gratificados con los resultados y con experiencias fuera de lo común imposibles de vivir mediante otros hobbies. sacrificando tiempo de sueño y tiempo a lo largo de todo el día (insignificante).3. de las acciones o de las leyes físicas a las que estas sujeto. adquieres otro tipo de capacidades y de visión de la vida. Adquirir esta capacidad es imposible sin una verdadera motivación y dedicación al tema. a veces incluso más que la vida real. Los elementos que no eliges en los sueños los rellena tu subconsciente. de los personajes. discerniendo lo importante de lo que no lo es y viendo la rutina desde un punto de vista más filosófico. El momento en el que te das cuenta de que estas soñando y sientes como tu conciencia está plenamente activa en un mundo irreal es indescriptible. en los cuales eres consciente de que estas dentro de un sueño. por lo cual los sueños lúcidos son una buena vía de autoexploración mental y psicológica. hay una mente que inventa y crea sus propias imágenes. esto implica una total libertad por parte del sujeto que lo experimenta. puesto que estos sueños son muy sensoriales y vivos. La sensación se describiría con una fusión momentánea de tus estados de ánimo y sentimientos con tu mente y con las sensaciones que nos ‘transmiten’ los sentidos. Oler una flor no significa simplemente inundar tu olfato de un perfume. puedes alterar cualquier elemento. No es similar a la experiencia de conciencia del mundo real. significa una oleada de sensaciones y sentimientos a la vez que colores acordes con la brisa. Los sonidos se escuchan en unas escalas incomparables. Al estar obligado a estar pendiente cuestionando sobre que es real o irreal. Esta afición no implica gasto de dinero. puesto que lo único necesario es la mente y tiempo. ya que todo el mundo puede desarrollar esta habilidad. Para conseguirlos hay distintos métodos y técnicas. los músculos se crean porque el cerebro reconoce que ha habido un gasto muscular en una zona y que es necesario tejer más tejido musculoso en esa área y por lo tanto se invierten nutrientes en su construcción. iras sabiendo que técnicas se adaptan mejor a ti y como los puedes controlar (no hay un método universal. Es una experiencia personal. sabiendo que los elementos de tu alrededor son falsos y únicamente están en tu cabeza y podrás realizar lo que se te antoje sin consecuencia alguna y sin que nada de lo que ocurra salga de tu cabeza. cada uno es distinto). sino que también aprendes a recordar tus sueños. Por ejemplo. En mi opinión. También puedes entrenar un deporte que practiques en la vida real. este campo todavía está muy poco desarrollado e investigado. Eso significa que nuestra forma física depende en gran parte de la mente y accediendo a ella mediante los sueños lúcidos (uno 29 . que una vez que la sientes en su plenitud nada de la vida real se puede comparar a ella. por lo cual puedes olvidarlos una temporada que estés muy ocupado y volver a ellos más adelante. Esto es importante puesto que hay muchos datos y conclusiones que no llega a captar tu mente pero se quedan en el subconsciente y uno de los métodos más fáciles de acceder a él es el mundo de los sueños. a la vez que conocerse mejor a uno mismo. Existes artefactos y sustancias para incrementar el número de sueños lúcidos). El aprendizaje de los sueños lúcidos no implica únicamente ganar la habilidad de controlarlos. Conforme vayas teniendo más sueños. pero lo realmente importante y útil es recordar tus sueños y saber que elementos se suelen presentar en ellos.pena. Si paras a pensar en lo que influye nuestro cerebro para la salud (mental y física) te das cuentas de las infinitas posibilidades y beneficios que se podrían obtener de estos sueños. como superar terrores nocturnos o traumas infantiles. y es universal. Además de la evidente utilidad y de lo descrito anteriormente tienen otras utilidades. Una vez que desarrollas la habilidad tu cerebro ya tiene construidas las instrucciones de como tener un sueño lúcido. recomiendo a todas las personas que trabajen este tipo de experiencia por muy ocupados que estén a diario. 30 .de los métodos de mi hipótesis seria por ejemplo levantando pesas con mucho ‘esfuerzo físico’ dentro del sueño) puedes aumentar la forma física. puesto que los beneficios superan con creces al tiempo que inviertes en ellos. En conclusión. javiermalonda. California. La máscara de sueños lúcidos http://www.com/novadreamer.org/wiki/Fases_del_sue%C3%B1o [Con acceso 26 de mayo de 2013] LaBerge.html [con acceso 23 de mayo de 2013] JURD. Exploring the World of Lucid Dreaming Ballantine books. información sobre técnicas de los sueños lúcidos http://www.html [con acceso 17 de mayo de 2013] LABERGE. J. RYAN The masc Remee http://dreamstudies.wikipedia.com/ [con acceso 20 de mayo de 2013] MALONDA.4. Sentido de la vida aplicado a los sueños lúcidos http://www. S.lucidity. 1991 31 . J.org/2012/07/06/lucid-dreaming-masks-reviewing-the-next-generation/ [con acceso 15 de mayo de 2013] Anónimo.com/elsentidodelavida/primera-epoca/suenos-lucidos. BIBLIOGRAFÍA CRISTIAN PARRA.Las fases del sueño http://es. S.suenoslucidos. 5. ANEXOS ANEXO 1: Gráfica de las fases del sueño según edad: ANEXO 2: Gráfica de la actividad cerebral durante las fases del sueño y las distintas fases del sueño en un sueño de siete horas: 32 . ANEXO 3: Pintura que describe los sueños lúcidos: ANEXO 4: Tabla para ir midiendo el progreso de sueños recordados: 33 . ANEXO 5: Imagen de la máscara de sueños y su chip interior: ANEXO 6: Páginas web de interés y link del libro de Stephen Laberge: www.com 34 .suenoslucidos. Mundo_.Lucidos.com/wp-‐ content/uploads/2012/03/Stephen.Sue_os.los_.pdf 35 .Spa nish.http://www.de_.Explorando.integralbook.LaBerge.el_.