Rutina de Ejercicios GYM

Distribución delentrenamiento Día 1: Lunes: Pecho y Triceps Bench Press Series: 4 Repeticiones: 8 Decline Bench Press Series: 3 Repeticiones: 8 Dumbbell Flys Series: 2 Repeticiones: 10 Incline Bench Press Series: 3 Repeticiones: 8-10 Incline Dumbbell Flys Series: 3 Repeticiones: 8 Cable tricep extension with rope Series: 2 Repeticiones: 10 Single Bench Dip Series: 3 Repeticiones: 12 Triceps Dips Series: 3 Repeticiones: 8 . Día 2 – 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y Biceps Bent Over Row Series: 3 Repeticiones: 8 One Arm dumbbell Row Series: 3 Repeticiones: 8 Chin up Series: 3 Repeticiones: 8 Lat Pull Down Series: 3 Repeticiones: 8 Seated Cable Row Series: 3 Repeticiones: 8 Cable Preacher Curl Series: 3 Repeticiones: 8 . Close Grip Standing Barbell Curl Series: 3 Repeticiones: 8 Dumbbell Preacher Curl Series: 3 Repeticiones: 8 High Pulley Cable Curl Series: 3 Repeticiones: 8 . Día 3 – 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y Hombros Dumbbell Wrist Curl Over Bench Series: 4 Repeticiones: 10 Military Press Series: 3 Repeticiones: 10 Seated Reverse Barbell Wrist curl Series: 4 Repeticiones: 10 Seated Arnold Press Series: 3 Repeticiones: 10 Dumbbell Lateral Raise Series: 4 Repeticiones: 10 Seated High Barbell Front Raise Series: 3 Repeticiones: 10 . Smith Machine Shoulder Press Series: 3 Repeticiones: 12 . Squats Series: 4 Repeticiones: 8 Día 4 – 5 Ejercicios | Trabajaremos Piernas Seated Calf Raise Series: 4 Repeticiones: 8 Leg Curl Series: 3 Repeticiones: 10 Standing Barbell Calf Raise Series: 3 Repeticiones: 10 Leg Extensions Series: 3 Repeticiones: 10 .