$M RETO 30 DÍAS FITNESS OCTUBRE RETO SEPTIMEBRE ¡FOLLOW ME! DÍA #1 DÍA #2 DÍA #3 ! " # Squats Jumps 12 Alpinismo 10 Abdominales V 10 Zancadas Lateral 15 Heel Touches 12 El Puente 10 Sentadilla Sumo 10 Jumping Jack 12 Alpinismo 12 Heel Touches 10 Plank tap 15 Flexiones 12 Plank tap 12 Flexiones 10 Zancadas Lateral 18 RETO SQUATS DÍA #4 DÍA #5 DÍA #6 Jumping Jack 15 Crunch Abs 10 Giros rusos 10 Burpees 5 DESCANSO Extensión cadera 12 Sentadilla peso 10 Squats Jumps 15 Zancadas 12 Sentadilla Sumo 12 Abs Bicicleta 12 AGUA DETOX DÍA #7 DÍA #8 DÍA #9 Sentadilla Sumo 15 Zancadas 15 Burpees 10 Burpees 8 Squats Jumps 18 Sentadillas 10 Zancadas Lateral 20 Abs Bicicleta 15 Rodilla alta 10 Plank tap 18 Flexiones 15 Plank Ups 10 Heel Touches 15 Abdominales V 12 Abducción cadera 10 DÍA #10 DÍA #11 DÍA #12 Sentadilla Sumo 18 Abdominales V 15 Squats Jumps 20 El Puente 12 DESCANSO Zancadas Lateral 22 Abducción cadera 12 Rodilla alta 12 Burpees 12 Alpinismo 15 Rodilla alta 14 $19 DÍA #13 DÍA #14 DÍA #15 Crunch Abs 12 Jumping Jack 18 Burpees 14 Giros rusos 12 DESCANSO Sentadilla peso 12 Extensión cadera 15 Zancadas 18 Squats Jumps 22 Abs Bicicleta 18 Sentadilla Sumo 20 Es decir en el día #1 comenzamos con el ejercicio llamado Squats Jumps el numero que se encuentra en la derecha es 12 que son las repeticiones por 3 series por lo tanto (12 repeticiones X 3 series = 36 repeticiones. Advertising . % El número que se encuentra a la derecha del nombre del ejercicio son las repeticiones o veces que tienes que realizar por 3 series. si desea saber cómo realizarlo. DÍA #16 DÍA #17 DÍA #18 Alpinismo 18 El Puente 15 Abdominales V 18 Heel Touches 18 Alpinismo 20 El Puente 18 Jumping Jack 20 Zancadas Lateral 25 Abducción cadera 15 Plank tap 20 Plank tap 22 Burpees 16 Flexiones 18 Heel Touches 20 Rodilla alta 16 DÍA #19 DÍA #20 DÍA #21 Squats Jumps 25 Crunch Abs 15 Zancadas Lateral 27 Burpees 18 DESCANSO Sentadilla Sumo 22 Sentadilla peso 15 Heel Touches 22 Zancadas 20 Plank tap 24 Abs Bicicleta 20 DÍA #22 DÍA #23 DÍA #24 Burpees 20 Plank tap 26 Jumping Jack 22 Sentadillas 12 Crunch Abs 18 Giros rusos 15 Rodilla alta 18 El Puente 20 Extensión cadera 18 Plank Ups 12 Abdominales V 20 Squats Jumps 26 Abducción cadera 18 Abs Bicicleta 22 Sentadilla Sumo 25 DÍA #25 DÍA #26 DÍA #27 Sentadillas 15 Abducción cadera 22 Giros rusos 18 Plank Ups 15 DESCANSO Extensión cadera 20 Sentadillas 18 Abducción cadera 20 Rodilla alta 20 Plank tap 28 Squats Jumps 28 DÍA #28 DÍA #29 DÍA #30 Sentadilla Sumo 28 Crunch Abs 20 RETO Squats Jumps 30 Sentadilla peso 18 COMPLETADO Zancadas Lateral 28 Zancadas 22 Rodilla alta 22 Abducción cadera 25 Alpinismo 22 Abs Bicicleta 25 % Haga clic o presione el nombre del ejercicio. Descansa 10 segudos entre serie (opcional). ALIMENTOS BALANCEADOS Una dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento. comemos mucho más sin darnos cuenta. cuando en realidad. refrescos de cola y jugos envasados. y aumentamos de peso o no bajamos son las porciones de alimentos que ingerimos. ya que consideramos normal una cierta ración. $29 CUIDADO CON LAS PORCIONES Uno de los principales problemas por los cuales las dietas no funcionan. debido a que sustituye el alcohol. que contienen mucha azúcar y calorías. PLAN NUTRICIONAL PRIMERA SEMANA HIDRATACIÓN El agua es fundamental para la pérdida de peso. por si fuera poco reduce el hambre. muchas veces piensas que tiene hambre y en realidad es sed. en un régimen de alimentación puedes comer de todo pero con moderación. advertisements $19 COMPARTIR EN: ! Share it & Share it ' Tweet + Share it ) Pin it . . También puedes rico! Él... Haga clic hasta que que él. ¡Síguenos en Facebook! Reto 30 Días Fitness 1 042 110 Me gusta Te gusta Compartir TAMBIÉN PODRÍA GUSTARTE 5 VARIANTE DE LA PLANCHA RETO 30 DÍAS FITNESS OCTUBRE ENTRENAMIENTO PARA TODO EL PARA TRABAJAR TODO LOS CUERPO | FULL BODY MÚSCULOS RETO DE 30 DÍAS FITNESS | 4 SEMANA PARA TRANSFORMAR 4 SEMANA PARA TRANSFORMAR AGOSTO TU CUERPO | SEMANA #4 TU CUERPO | SEMANA #3 Aprenda cómo ganar más Aprenda cómo ganar más que él. Haga clic hasta que lo prohiban lo prohiban Fat burner for the lazy I managed to lose 26 kg in 7 ones. You will lose 2kg of DAYS! It"s easy! Step by fat per day if at bed time step instructions HERE >>> ¡El millonario más joven de Me hice millonario con este Italia cuenta cómo se hizo sistema. COMENTARIOS FACE BOOK COMENTARIOS COMENTARIOS COMENTARIOS FACE BOOK FACE BOOK * TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS RETO 30 DÍAS FITNESS ' " + .