resumo - Sinta o Medo e Faça Mesmo Assim - Susan Jeffers

O que posso tirar disso?Aprenda a superar seus medos e viva a vida dos seus sonhos. Você tem medo? Seu medo se coloca no meio do seu caminho em direção à vida que você realmente deseja? Você não está sozinho. No clima dos dias de hoje de insegurança financeira global, desemprego massivo e incerteza geral sobre o que o futuro reserva para a humanidade, é a única certeza que temos.. Talvez ainda mais relevante hoje do que quando foi publicado há mais de 25 anos, o livro Sinta o Medo e Faça de Assim Mesmo, de Susan Jeffer, é uma autoajuda clássica que ao passar das décadas ajudou inúmeras pessoas a retirar o poder debilitante de seus medos. Jeffer (uma vez apelidada de “rainha da autoajuda”) apresenta um plano de ação para lidar com os medos que nos paralisam diariamente. Evitando uma terminologia complicada, ela tira partido de sua própria experiência e de seu conhecimento de psicologia para dividir com o leitor uma infinidade de técnicas para lidar com o que quer que a vida te apresente. Nesses tópicos, você descobrirá por que nenhuma decisão que você toma pode ser considerada errada. Você aprenderá como moldar sua realidade cuidando da sua linguagem. E você descobrirá a verdade sobre as chamadas pessoas sem medo. Finalmente, você descobrirá por que agir é a chave para se empoderar e porque compromisso é essencial para superar todos os medos. Para nos preparar para essas revelações, vamos começar examinando o que o medo realmente é Medo em excesso é nocivo, mas podemos superá-lo através da educação. É difícil não invejar quando vemos pessoas aparentemente sem medo, mesmo quando essas pessoas são, na verdade, personagens de ficção como super-heróis ou estrelas de filme de ação. Se ao menos pudéssemos também superar nossos medos e nos mostrar à altura da situação! Digamos que você esteja ansioso com o seu primeiro dia no novo trabalho. você provavelmente se acalmaria assim que percebesse que quase todo mundo fica nervoso nessas situações. Aqui há duas categorias de medo a considerar:  O medo de algo acontecer.A boa notícia é que nós podemos aprender como lidar com nossos medos. parece que todos estão enraizados em um medo maior. Mas para fazer isso. você poderia examinar a natureza desse medo particular. você chegará ao medo original. Desde muito cedo. devemos aprender a analisar nossos medos em três níveis. nos é possível aprender sobre nossos medos específicos e a verdade básica do medo humano em geral e como desenvolver determinados métodos para controlá- los. Essas categorias de medo não têm nada a ver com situações externas – elas estão conectadas ao nosso estado mental interno. primeiro precisamos entender por que sentimos medo. Por outro lado. como o medo de terminar um relacionamento No segundo nível de análise. o papel de ambas as respostas é protegê-lo de danos. nosso medo nos alertava sobre o perigo iminente e nos incitava ou a fugir ou nos preparava para lutar. os medos que pertencem ao nível um podem ser categorizados sob tipos mais gerais. como uma pessoa socialmente ativa. por exemplo. . Para descobrir esse único medo. o medo é algo que todos sentimos e algo com que podemos aprender a lidar – se aprendermos técnicas efetivas. uma vez que você chegar ao nível mais baixo. Como você verá. Ao fazer isso. No primeiro nível. Originalmente. mas está sendo um obstáculo para viver sua vida como você realmente gostaria – nesse caso. mas se os examinarmos. nossos pais nos lembram continuamente de ameaças e perigos do “mundo lá fora” e nos ensinam que devemos nos cuidar e permanecer seguros de danos. esse medo não está te protegendo. Todo medo se baseia no medo geral de não ser capaz de lidar com o que a vida te reserva. o medo funcionava para nos alertar de perigos potenciais. um animal selvagem se aproximasse de nós. Uma razão pela presença de tal medo debilitador em adultos é porque fomos condicionados quando crianças a sentir medo. Felizmente. Como você pode ver. se seu medo de estranhos te impede de ir a uma festa. Nesse caso. nós determinamos a coisa ou situação de que temos medo. Se. E você pode até mesmo descobrir exemplos de pessoas que superaram de maneira bem- sucedida um medo similar. Os medos são muito variados e numerosos. como o medo da morte  O medo de alguma coisa que requeira que ajamos. Há algumas lições que podemos tirar disso: A primeira é que não podemos evitar o medo se queremos experimentar novas coisas na vida. por exemplo. se você está fazendo algo novo e assustador. medo de ser vulnerável ou de falhar advêm do medo de ser incapaz de lidar com essa situação. Gradualmente. Assim que atingimos o terceiro nível. não importa se você é veterano em pular bungee jump ou um profissional de bike radical. seu coração provavelmente vai bater no seu peito. o que significa que eliminar o medo de nossas vidas é uma tarefa impossível. podemos ver que por trás de cada um desses medos há um medo maior: que não sejamos capazes de lidar com o que a vida nos traz. o medo de ser vulnerável ou inútil. não podemos nos livrar da sensação em geral.As categorias de medo interno incluem. você descobrirá por que é importante que você encare de frente seus medos. caso ocorra. Por exemplo. . Elas apenas são capazes de confrontar seus medos. arriscando-se a cada oportunidade e nunca se intimidando de tentar algo novo? Bem. essas pessoas não são destemidas. Nos próximos dois tópicos. O que nos convida à pergunta: você ainda teria medo se acreditasse que você poderia lidar com tudo o que aparecesse no seu caminho? A conclusão positiva de chegar nessa raiz é que podemos superar cada medo estabelecendo confiança em nossa habilidade de lidar com qualquer desafio que a vida possa nos apresentar. a primeira vez que a autora deu aula a uma classe. ela estava com medo. Você conhece aquelas pessoas que parecem não ter medo. Por exemplo. mas mesmo assim. Isso porque o medo é o reflexo que é desencadeado quando somos confrontados com experiências desconhecidas. seu medo diminuiu e começou a curtir o ato de dar aula. Por exemplo. O medo da morte do nível um pertence ao segundo nível da categoria geral “medo de ser vulnerável”. ou o medo de rejeição ou fracasso. Enquanto que com experiência. depois de algumas aulas. Por outro lado. Encarar de frente o medo de qualquer situação é a melhor forma de lidar com ele. o medo de terminar um relacionamento pertence à categoria “medo de fracasso”. ela conseguiu. A segunda lição é que a sensação de medo permanece até que você aja sobre ela. é possível superar nossos medos em situações particulares. Aqui. Nesse sentido. você vai sentir um aumento de confiança e agir de acordo. No entanto. que tende a registrar o que quer que “ouça”. Então como desenvolvemos tal poder? Em resumo. devemos agir. Por exemplo. contudo. Tais pessoas agem como vítimas de seus ambientes. a chave para superar o medo é encará-lo.Finalmente. mas não fazem nada sobre esse problema. Para chegar no ponto em que lidar com seu medo não é mais um problema. você ganha maior autoconfiança. Por exemplo. Então. Mas essa decisão também pode levá-lo a uma existência muito solitária. . Para pessoas empoderadas. Por exemplo. elas se empoderarem. se você disser “Eu não vou” ao invés de “Eu não posso”. ou “Da próxima vez” ao invés de “Se ao menos”. ser uma pessoa poderosa significa ter poder sobre você mesmo e o poder de controlar como você vê o mundo e reage a diferentes situações. Seguir pela vida torturado pelo medo é muito mais assustador do que encará-los sempre que eles apareçam. por exemplo. não apenas a autora superou o medo de dar aula. você poderia escolher nunca ir a festas porque você tem medo de não conhecer ninguém lá. sinta o medo e faça assim mesmo!! Se lidarmos com nossos medos agindo na direção correta. agir também significa transformar ativamente sua atitude e uma forma de fazê-lo é mudar o vocabulário que você usa. começarão a fazer algo para melhorar sua situação. você começará a sentir um forte senso de empoderamento. Considere. confrontar e agir nos seus medos pode. Ou. eles não serão mais um problema. você precisa começar a trabalhar nisso imediatamente fazendo um curso ou se aplicando para cargos. A linguagem específica que usamos para nos expressar tem um poderoso efeito sobre nosso subconsciente. por exemplo. melhorar dramaticamente sua qualidade de vida. uma vez que a inatividade pode nos levar a pensar em nós mesmos como vítimas de nossos ambientes e também a uma falta de controle sobre nossas vidas. Ao agir e controlar sua vida. em outras palavras. em geral. ao invés de ouvir a verdade da situação. Esse prospecto não é mais assustador do que simplesmente encarar seu medo e ir para a festa? Também ao enfrentar seus medos. como também o fato de superar o medo a deu um novo senso de respeito por si mesma e confiança. Como você pode ver. significa ser capaz de viver sua vida do jeito que você quiser. na qual você nunca conhece ninguém novo. as pessoas que reclamam incessantemente sobre seus trabalhos. se você quer ter uma carreira bem-sucedida. o fato de que o medo não pode ser eliminado de suas vidas não representa nenhum problema porque elas são autoconfiantes e capazes de lidar com quaisquer desafios que a vida traga. primeiro você precisa se empoderar e ser autodeterminado. Se. cada um de nós estabelece uma zona de conforto. expandi-la ao agir significa que você inevitavelmente ficou mais forte. facilita lidar com novas situações assustadoras no futuro. se fazer contato social está fora da sua zona de conforto. digamos. Se você lembrar do seu tempo de criança. finalmente os ultrapassando. Então por que isso parece não funcionar nas nossas vidas adultas? Como adultos. não vai se sentir desconfortável da próxima vez que o fizer. Mas e se você se arriscar e sair da sua zona de conforto apenas para ver o tiro sair pela culatra porque. Mas à medida que cresceu. Isso significa não culpar ninguém mais pela sua vida ou como você . tente conversar com alguém que você nunca encontrou antes. E muitos de nós gostariam de ter empregos melhores. mas muito desconfortável puxando conversa com um estranho em uma festa. A fim de expandir sua zona. quanto mais desconhecidas e amedrontadoras as coisas que você tentar. Porque uma maior zona de conforto te leva a ser mais ativo e independente. você precisa ser completamente responsável pela sua vida. completa e sem medo. Como vimos. em geral. você deve fazer algo que seja desconfortável todos os dias. você enfrentou e superou muitos desses medos. você pode se sentir bem confortável ao perguntar a um estranho direções. Fazer isso vai mostrar a você que você pode lidar com a situação e. você tem que assumir total responsabilidade pela sua situação atual.Nos últimos sete tópicos. Mas não importa o que a vida te deu. Ao expandir sua zona de conforto. Todos nós nos perguntamos como seria nossas vidas se tivéssemos mais sorte. que é fortemente influenciada pelas ações e decisões que tomamos no nosso cotidiano. você descobrirá como você pode se enfrentar seus medos e levar uma vida poderosa. por sua vez. você pode se sentir satisfeito porque tentou seu melhor e agiu. Para se empoderar. mudamos nossa perspectiva sobre o que somos capazes de fazer – e isso aumenta nosso poder. Mas se ativamente expandimos nossas zonas de conforto. mais poder e confiança você vai adquirir. a pessoa com quem você conversou foi muito rude? Nesse caso. você se empodera para lidar com o medo. relacionamentos mais felizes e. uma vida mais excitante. tornar-se mais forte e ganhar mais controle sobre sua vida pode ser alcançado ao se impulsionar através de seus medos e expandir sua zona de conforto e isso. Por exemplo. na próxima festa que você for. você provavelmente vai se lembrar de muitas coisas que tinha medo de fazer. portanto. Em outras palavras. Por exemplo. você pode ainda assumir a responsabilidade sobre como você interpreta a situação e. se você sente que não está sendo tratado de maneira justa pelos outros. que o gesto seja retribuído ou mesmo um simples “obrigado”. então dar livremente é difícil para nós. por outro lado. Por exemplo. coloque um ponto final naqueles que sejam prejudiciais na sua vida. sua felicidade depende de como você escolhe se sentir a respeito de uma dada situação. . é possível se tornar uma pessoa realmente generosa. Sentimos muito medo de faltar coisas como dinheiro e amor em nossas vidas. Ao perceber o quão sortudo é por ter tanto. Embora seja verdade que você merece ser tratado com respeito. você deveria tomar uma decisão: ou você vai se demitir ou vai começar a focar nos aspectos positivos. coloque mais energia nas suas amizades existentes ou saia e conheça novas pessoas. Se você quer ter mais amigos. Em última instância. em última instância. se você detesta seu trabalho. Por exemplo. você provavelmente seria capaz de sobreviver graças às suas habilidades e aos seus amigos. Para se livrar do medo. Mas. você se permite doar genuinamente. não há motivo para culpar seu chefe ou seus colegas uma vez que foi você que decidiu se manter no trabalho. você precisa aprender a ver quão abundante sua vida é. precisamos aprender como doar de verdade. Você está completamente no controle de sua vida. Como? Primeiro. Isso ocorre porque geralmente sentimos medo de não termos o suficiente para nós mesmo.se sente a respeito. aceitar isso como um desafio e uma oportunidade para mostrar do que você é capaz. Mas se mudar sua percepção de tal situação não é suficiente para te empoderar. Por exemplo. percebemos que geralmente esperamos algo em troca. você é o único que pode decidir ser feliz ou não e o único que pode agir para alcançar essa felicidade. talvez no subconsciente. mas se formos sinceros conosco. Então se você quiser relacionamentos mais saudáveis. Assumir total responsabilidade significa que você aceita mesmo os aspectos negativos da sua vida como apenas outra parte do processo contínuo de aprendizado. dar dinheiro a pessoas ocasionalmente não deve disparar seu medo: mesmo se o pior acontecesse e você perdesse todo o dinheiro. apesar desse medo. você precisa se preparar para fazer escolhas ativas para melhorar sua vida. se convidarmos um amigo para o jantar. Ao invés de apontar o dedo. Por exemplo. Tente não os deixar te impedir de fazer as coisas que vão te ajudar a crescer e prosperar – como assumir riscos ou ser ativo. Muitos de nós pensam em si mesmos como pessoas generosas que doam livremente. estamos esperando. isso vai reduzir qualquer medo que você tenha de que dar significa ter menos. Ao fazer isso. Mas por que nos preocupamos tanto? Estudos demonstraram que apenas 10% do que nos preocupamos realmente acontecem. Porém. se você estender seu braço e repetir as palavras “Sou fraco” repetidas vezes. Uma vez que você se deu conta de como é afortunado. Elas se preocupam em ficar presas no trânsito no caminho para o trabalho. Se você pensar a respeito. adotar uma atitude positiva nos empodera a criar nossa própria realidade positiva. o que significa que muitas de nossas preocupações são completamente infundadas. Por essa razão. ao se comprometer com pensamento positivo. Nos libertar do medo da escassez não apenas nos permite ser doadores genuínos. nos agradando e aos outros no processo. Na verdade. então alguém tentar pressionar seu braço para baixo. Ser positivo te empodera e te ajuda a moldar sua própria realidade. nos torna fisicamente mais fortes. Elas se preocupam que algo horrível possa acontecer com alguém que elas amam. O pensamento positivo não significa negar a realidade dessas coisas. nossas vidas sempre terão coisas negativas como problemas e desafios. sua resistência a seus esforços é mais fraca do que se você afirmar sua força previamente repetindo as palavras “Sou forte”. Se você agradece regularmente. . adotar uma postura positiva em relação ao que pode acontecer é. Por sua vez. uma perspectiva mais realista de vida do que ser pessimista e se preocupar o tempo todo. você começará a ver o efeito positivo que isso tem sobre você e os outros. por exemplo. Por exemplo. ao invés disso. Você deve usar certas “ferramentas” e integrá-las no seu cotidiano – como ler livros de autoajuda ou reunir citações de autoafirmação. você se empodera. a atitude que tomamos tem um grande efeito sobre se a situação acaba bem ou não. como também é um passo significativo na direção de dominar o medo em geral. tempo e dinheiro. Muitas pessoas se preocupam constantemente com todos os tipos de coisas que podem dar errado em suas vidas. enquanto palavras negativas nos enfraquecem. Mas superar sua negatividade e se tornar um pensador positivo requer muito comprometimento e prática.Perceber como você é afortunado ajuda a manter um registro diário de tudo que é bom em sua vida e as coisas positivas que acontecem com você. de fato. elimina o medo e te permite aproveitar a vida. Usar palavras positivas. como um sorriso gentil que um estranho te deu no ônibus. te oferece força para se dedicar ativamente a eles. o que reduz sua preocupação. você gera em si mesmo o poder de mudar sua vida para melhor e a crença de que você pode ter uma existência feliz quaisquer que sejam as circunstâncias. o próximo passo é praticar a doação. Assim. Apenas ao praticar você poderá melhorar em ser um doador e eliminar o medo de não ter o suficiente para si mesmo. uma vez que somos incapazes de prever como as coisas vão se desenrolar – como se meus colegas serão amigáveis ou não – sempre teremos medo de tomar a decisão errada. esteja comprometido totalmente com todos eles. Isso criará uma estrutura forte e segura para sua vida. e também teremos aprendido que podemos lidar com qualquer situação. você não terá medo de perder apenas uma delas. qualquer medo de ser demitido vai ser eliminado. Um medo grande que temos é aquele de tomar decisões erradas na vida. Cada caminho que tomamos na vida oferece novas experiências e oportunidades para aprender sobre nós mesmo. amigos. Ver oportunidades no que quer que a vida nos traga nos permite sentir menos medo em geral. você perderá seu medo de tomar decisões. ao aceitar que não há decisões erradas. você entenderá que não tem nada a perder. Eu deveria terminar esse relacionamento ou continuar tentando melhorá-lo? Eu deveria aceitar aquele novo trabalho ou continuar procurando por algo melhor? Até começarmos a ver nossas decisões sob uma ótica diferente. por exemplo. O principal problema é que a maioria das pessoas considera sua tomada de decisão a partir de uma perspectiva negativa: elas se focam naquilo que pode acontecer se elas fizerem a escolha “errada”. Comprometa-se 100% em todas as áreas da sua vida para sentir menos medo. se você chegar a ser demitido do seu novo emprego. Além disso. . você provavelmente consideraria as potenciais consequências negativas: “Se eu aceitar esse emprego. No entanto. Qual seria sua ideia de vida perfeita? Talvez você imagine uma vida recheada de amigos. então. Nesse caso. provavelmente eu nunca vou conseguir uma promoção”. se você decidir aceitar aquele emprego novo e o resultado for que você ficou infeliz lá. Por exemplo. assim. Por exemplo. independentemente da real destinação. Por que. a ideia de perder apenas um desses não vai te causar tanto medo. que te ofereceram um trabalho. hobbies e trabalho. experiências e atividade interessantes. você ainda não está trabalhando no sentido de criar tal estilo de vida? Ao preencher sua vida com muitas atividades diferentes que você se ocupa e se compromete totalmente. nunca estaremos livres desse medo. A suposição por trás desse pensamento é que há uma decisão certa e uma errada. Por exemplo. Imagine. você ainda aprendeu algo novo e valioso sobre o tipo de emprego que você quer.Se você vir cada escolha na sua vida como positiva. apenas oportunidades para aprender e crescer. Essa abordagem ganha-ganha elimina o medo de tomar decisões. o período seguinte de desemprego vai te mostrar que você é capaz de sobreviver e. assim. se o que é importante para você são sua família. talvez eu não goste dos meus colegas” ou “Se eu permanecer no meu antigo emprego. você verá efeitos surpreendentes em todos os aspectos da sua vida! . Mesmo que você apenas aja como se estivesse.Por exemplo. se você é emocionalmente dependente do seu parceiro e negligencia seus amigos. hobbies e trabalho. por outro lado. Se. No entanto. por exemplo. você está preenchido em cada um dos aspectos da sua vida porque está totalmente comprometido com eles. Você pode abordar isso de maneira mais positiva. em particular. seriamente se envolver com seus colegas e dar às suas tarefas diárias total comprometimento. empregos temporários. Comprometimento não precisa significar que você vai ficar nesse emprego para sempre. você pode achar que trabalhar lá é mais agradável se ao menos você agir como se tivesse um papel a desempenhar. Por exemplo. é menos provável que fique devastado ao perder o parceiro. Mas e se simplesmente você não encontrar uma área particular na sua vida que seja satisfatória? Nesse caso. podem ser insatisfatórios porque achamos difícil nos comprometer com um emprego que logo você terá que deixar. a ideia de perder esse parceiro vai sempre ser extremamente assustadora. ao decorar seu escritório. pois todas as outras coisas na sua vida estão intactas. Comprometimento é a chave para uma vida rica e feliz: ele te protege do medo e faz com que você se sinta mais forte em todos os sentidos. agir como se você estivesse totalmente comprometido vai te ajudar a melhorar a qualidade dela. A próxima vez que você tentar fazer a mesma coisa assustadora. você precisa ganhar confiança na sua habilidade de lidar com o que quer que a vida te traga. por Nathaniel Branden O livro Os Seis Pilares da Autoestima nos mostra que criar confiança em nós mesmos é apenas uma questão de tomar alguns passos simples. E mesmo que seus esforços não saiam como você planejou. mais sua zona de conforto expandirá. o fato de você ter se arriscado e feito algo desconhecido e desafiador significa que você aumentou seu poder. Deixe sua zona de conforto. Conselho para colocar em ação: Comece a pensar positivamente. Ser ativo e comprometido vai te empoderar a ganhar confiança em si mesmo e te ajudará a superar a negatividade que te impede de alcançar seus objetivos. uma vez que quanto mais desconhecidos e assustadoras forem as coisas que você tentar. Se você superar cada pequeno medo por vez. como também vai te ajudar a se preocupar menos e aproveitar a vida. ouça áudios afirmativos. Para isso. repita afirmações e citações que façam você se sentir bem. Tente fazer algo que esteja fora da sua zona de conforto todos os dias. haverá cada vez menos coisas a te segurar no futuro. Sugestão de leitura adicional: Os Seis Pilares da Autoestima. Autoestima saudável é algo que podemos alcançar não . você verá que sua confiança aumentou tremendamente. Comprometer-se com positividade nesse sentido não apenas vai te empoderar e te ensinar confiança. Utilize vocabulário positivo.Resumo Final A mensagem principal nesse livro: Aprender como lidar com o medo vai permitir que você alcance seus objetivos na vida. .apenas como indivíduos. mas em nossos relacionamentos e comunidades também.