Programma Cross Training Settimana 2_ Cardio _ Domyos

8/10/2015PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Ricerca NEGOZIO CONSIGLI LA MARCA DOMYOS 0 Articolo SERVIZIO ASSISTENZA Home › Consigli › TUTTI I CONSIGLI › I consigli FITNESS › Fitness SCULPT › PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO Scopri tutti i nostri consigli Obiettivo: questo programma di preparazione fisica mira a sviluppare la respirazione. Ciò ti permetterà di aumentare la capacità cardiovascolare e di resistere meglio allo sforzo. Per seguire questo programma di cross training, avrai bisogno dei seguenti accessori: Corda per saltare Palla Medica CROSS TRAINING DST Kettlebell FITNESS SCULPT Se non hai a disposizione alcuni accessori, per determinati esercizi, ti proporremo delle varianti. Le istruzioni del coach: Procurati una bottiglia di acqua per idratarti durante i tempi di recupero. Procurati anche un tappetino da fitness per gli esercizi a terra e un cronometro per tenere sott’occhio la durata dello sforzo. Ascolta un po’ di musica per creare l’atmosfera... supera te stesso(a)! Prima di iniziare gli esercizi, esegui sistematicamente la fase di riscaldamento per prepararti al meglio. Buon allenamento! WOD 1 IL CROSS TRAINING: MIGLIORARE LA FORMA FISICA A CASA Il cross training è diventato uno sport in voga che tende a imporsi come LA disciplina per rimanere in forma e migliorare rapidamente FITNESS SCULPT RISCALDAMENTO Salta la corda per 4 minuti. Obiettivo: eseguire dei double under (2 giri di corda) a ogni salto per innalzare il livello. Se desideri lavorare alla tecnica, prova a eseguire un salto semplice e poi uno doppio. http://www.domyos.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 1/11 Se non disponi di una corda per saltare. Ciò ti permetterà di aumentare la FITNESS SCULPT http://www. Questo programma di preparazione fisica mira a sviluppare la resistenza muscolare.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos CORPO DELL’ALLENAMENTO Per 12 minuti. non saltare sui talloni. Ciò ti permetterà di Esecuzione dell'esercizio: salta la corda a ritmo sostenuto. questa sfida Domyos ti permetterà di sviluppare tutte le qualità fisiche. solleva una dopo l'altra le ginocchia al petto rimanendo sul posto. ripeti il maggior numero di volte possibili i 2 esercizi seguenti.domyos. SINGLE UNDER Cross training . FITNESS SCULPT BURPEE CON PALLA MEDICA PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 3: FORZA Questo programma di preparazione fisica mira a sviluppare la forza. Si basa sul metodo cross training. Regola di sicurezza: appoggiati bene sulla pianta dei piedi.Single under avec corde à sauter | domyos SFIDA DEL CROSS TRAINING: 1 MESE DI PREPARAZIONE FISICA! In un mese. un FITNESS SCULPT PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 1: RESISTENZA MUSCOLARE Obiettivo: sviluppare il cardio e bruciare calorie.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 2/11 . Ciò ti permetterà di iniziare prima lo Muscoli coinvolti: pettorali e cosce.95 €* THRUSTER CON KETTLEBELL ATTREZZO PUSH UP GAIN http://www.domyos. esegui 10 thruster. Se non hai la palla medica. Ripeti la stessa doppia-serie 4 volte per un riscaldamento complessivo di 8 minuti. il minuto successivo. KETTLEBELL 4KG Regola di sicurezza: presta attenzione a non inarcare il dorso. PALLA MEDICA 5 KG 34.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training . distendi le braccia lungo il corpo e volgi il palmo delle mani verso l'alto. Esegui 3 lenti respiri addominali (gonfiando la pancia) per rilassare il corpo e abbassare la frequenza cardiaca.Burpee avec medicine ball | Domyos PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 4: ESPLOSIVITÀ Questo programma di preparazione fisica mira a lavorare all’esplosività.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 3/11 . 12. WOD 2 RISCALDAMENTO Ripeti 20 mountain climber per 1 minuto e. Esecuzione dell'esercizio: esegui una flessione dopo un salto. Chiudi gli occhi.95 €* DEFATICAMENTO In posizione supina. Distendi tutti i muscoli del corpo percependone il rilassamento. Respirazione: espira durante il salto. riproduci lo stesso esercizio senza utilizzare questo accessorio. porta una dopo l'altra le ginocchia verso il petto. spalle. Esecuzione dell'esercizio: esegui uno squat e poi un sollevamento pesi.Kettle thruster avec kettle bell | Domyos NERO 14.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 4/11 . Regola di sicurezza: controlla la discesa. http://www.95 € 39. Respirazione: espira durante il sollevamento.95 €* CINGHIE STRAP TRAINING a partire da 49.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training .95 €* Muscoli coinvolti: cosce.Natte club mountain climber | Domyos Muscoli coinvolti: addominali Esecuzione dell'esercizio: in appoggio sulle mani con il viso rivolto verso terra. MOUNTAIN CLIMBER Cross training .domyos. 8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Respirazione: espira quando porti il ginocchio al petto. Esecuzione dell'esercizio: porta i glutei al di sotto della linea delle ginocchia e risali con vigore per saltare. AFFONDO DST http://www. SQUAT JUMP CON DOMYOS STRAP TRAINING Cross training . Regola di sicurezza: non inarcare il dorso. Regola di sicurezza: non atterrare sui talloni. realizza 8 serie di 20 secondi di sforzo (con 10 secondi di recupero tra una serie e l’altra). CORPO DELL’ALLENAMENTO Per ognuno di questi 4 esercizi.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 5/11 .domyos.Squat avec Domyos strap training | Domyos Obiettivo: sviluppare il cardio. 8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training . Regola di sicurezza: mantieni il busto eretto.Pas patineur avec domyos strap training | Domyos Obiettivo: sviluppare il cardio.Lunge avec domyos strap training | Domyos Obiettivo: sviluppare il cardio. alterna la posizione delle gambe saltando.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 6/11 .domyos. Esecuzione dell'esercizio: tenendole divaricate una davanti all’altra. PASSO PATTINATORE CON DOMYOS STRAP TRAINING Cross training . http://www. Esecuzione dell'esercizio: spostati lateralmente mantenendo l’appoggio sulla gamba posteriore. Regola di sicurezza: mantieni le braccia leggermente flesse. Esegui 1 flessione e salta. Esecuzione dell'esercizio: posiziona un piede nelle 2 cinghie del DST. DELTO DST http://www.Burpees avec Domyos strap training | Domyos Obiettivo: sviluppare il cardio.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 7/11 . Regola di sicurezza: controlla la discesa. COSTRUZIONE MUSCOLARE Realizza 3 x 30 secondi per ognuno dei 2 esercizi seguenti. Concediti un recupero di 20 secondi tra una serie e l’altra.domyos.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos BURPEE DST Cross training . domyos. Respirazione: inspira durante lo sforzo.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 8/11 . Effettua 1 affondo in sospensione. http://www. Esecuzione dell'esercizio: a braccia tese.Delto avec Domyos strap training | Domyos Muscoli coinvolti: parte alta del dorso e spalle.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training . AFFONDO IN SOSPENSIONE CON DOMYOS STRAP TRAINING Cross training .Squat avec Domyos strap training | Domyos Muscoli coinvolti: quadricipiti e glutei Esecuzione dell'esercizio: posiziona un piede nelle 2 cinghie del DST. solleva le mani per formare una Y con il corpo. Regola di sicurezza: non inarcare il dorso. it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 9/11 . Se non disponi di una corda per saltare.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Respirazione: espira durante la risalita. spingi all’indietro il piede in sospensione. Ripeti questa doppia-serie per 16 minuti in tutto. per 30 secondi. CORPO DELL’ALLENAMENTO Realizza 10 double under in 1 minuto e.Double under avec corde à sauter | Domyos Obiettivo: sviluppare il cardio e bruciare calorie. Esecuzione dell'esercizio: salta la corda a ritmo sostenuto eseguendo dei double under (2 giri di corda) a ogni salto. DOUBLE UNDER Cross training .domyos. effettua il maggior numero di double under (doppi giri) in 1 minuto. THRUSTER CON KETTLEBELL http://www. Regola di sicurezza: appoggiati bene sulla pianta dei piedi. il minuto successivo. WOD 3 RISCALDAMENTO Salta la corda per 3 minuti. non saltare sui talloni. 10 thruster. Dopodiché. solleva una dopo l'altra le ginocchia al petto rimanendo sul posto. Regola di sicurezza: durante la discesa. domyos.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training .Kettle thruster avec kettle bell | Domyos Muscoli coinvolti: cosce. Regola di sicurezza: controlla la discesa. RAFFORZAMENTO AB WHEEL http://www. Respirazione: espira durante il sollevamento. DEFATICAMENTO Realizza 3 x 30 secondi di rafforzamento muscolare con AB Wheel. spalle.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio 10/11 . Esecuzione dell'esercizio: esegui uno squat e poi un sollevamento pesi. Gainage avec abwheel | Domyos Muscoli coinvolti: grande retto dell’addome. VOTA NEGOZIO CONSIGLI LA MARCA Body building I consigli FITNESS Cardio-training I consigli YOGA Ginnastica Dolce I consigli DANZA Yoga / Pilates I consigli GINNASTICA Sport da combattimento I consigli SPORT DI COMBATTIMENTO Ginnastica Tutti i Consigli SERVIZIO ASSISTENZA DECATHLON Subscribe to new sletter My email OK Danza CONTATTI COPYRIGHT ©2014 DOMYOS. Esecuzione dell'esercizio: in appoggio sulle ginocchia. abbassa le braccia in avanti tenendole distese per poi riportarle alla posizione iniziale.8/10/2015 PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO | Domyos Cross training . esegui un semplice esercizio di contrazione dei muscoli frontali . Se non disponi dell’AB Wheel.COM ALL RIGHTS RESERVED NOTE LEGALI DATI PERSONALI E COOKIES http://www. Regola di sicurezza: non inarcare il dorso.domyos. Respirazione: inspira durante la discesa.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio Cambia lingua altro 11/11 .