Periodización_ Parte i _ Power Explosive

13/12/2014PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive           Log In Search Uso de cookies Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. plugin cookies ACEPTAR BLOG VIDEOS CONTACTO SUSCRIBIRSE 1454013686 PREGUNTAS RUTINAS EVENTOS PERIODIZACIÓN: PARTE I 8 PERIODIZACIÓN: PARTE I Start time: 2014/08/01 45 376 9     ¡SUSCRÍBETE!   Powerexplosive   307 videos Suscribirse 999+   AUTOR: OSCAR Twitter: https://twitter.com/Oscar_xoka Correo: [email protected] ÚLTIMOS TWEETS Tweets   Seguir   3h   PowerExplosive @Explosiv0 GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ   powerexplosive.com/facility/ganar…   Articulazo de @Fitnessreal_ Siempre se dice que la periodización es fundamental para conseguir avanzar de manera óptima, Abrir pero ¿Qué es la periodización del entrenamiento?, ¿Qué tipos de periodizaciones hay?, ¿qué PowerExplosive @Explosiv0 5h Tampoco parece haber evidencia en cuanto a la mejora de la hipertrofia con EMS ﴾ELECTROESTIMULACION﴿ PowerExplosive cuestiones.     Abrir Twittear a @Explosiv0 periodización utilizar dependiendo del sujeto?. A continuación voy a tratar de resolver todas estas 5h       FACEBOOK     http://powerexplosive.com/facility/periodizacion­parte­i/ 1/6 defino la periodización como la manera de dividir el entrenamiento en bloques o fases.13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive   Powerexplosive   Like You like this. Otros como Thibaudeau aplican esta metodología a las disciplinas de fuerza trabajando en cada bloque una manifestación diferente (Fuerza máxima vía hipertrofia. fuerza máxima vía neural. potencia). se basa en la distribución regular de la carga.   • Periodización Pendular.com/facility/periodizacion­parte­i/ 2/6 .   http://powerexplosive. campanas etc.   • Periodización Acentuada. propuesto por Poliquin (1988). permite entrar y salir del pico de forma. De una manera más coloquial. propuesta por Verchoshanskij concentra la carga en tres fases o bloques independientes: preparatorio. Su filosofía se basa en que la utilización de estímulos unilaterales es más efectiva que entrenamientos simultáneos. existen dos propuestas diferentes. se basa en la variación del volumen y la intensidad dentro de cada microciclo. es la organización en porciones de tiempo dentro de los cuales encontramos otros más pequeños y fáciles d gestionar llamados periodos de entrenamiento. es muy utilizada cuando los atletas tiene que obtener un buen rendimiento en diferentes momentos de la temporada. especial y competición. 2012). con ella podemos obtener más picos de forma durante la temporada que con la tradicional.   • Periodización contemporánea (ATR). mejorando varios aspectos de forma simultánea.   You and 31. consiste en repartir las cargas intensas de entrenamiento en diferentes macrociclos.   Existen bastantes más modelos de planificación como el modelo cognitivista.   • Periodización ondulante.674 others like Powerexplosive.   ¿Qué tipos de periodización existen?   A continuación voy a nombrar y describir brevemente algunos de los modelos más importantes de periodización deportiva:   • Periodización tradicional. se caracteriza por trabajar todo el año con cargas muy elevadas y alta intensidad (García. la de Vorobiev y el modelo propuesto por Tschiene. ya que. es uno de los modelos más utilizados en alto rendimiento actual junto con el modelo contemporáneo. Se basa en la concentración de la carga en tres mesociclos diferentes.   ¿Qué es la periodización deportiva?   Facebook social plugin La periodización según Bompa (1999). alto volumen en el periodo preparatorio y alta intensidad en el periodo competitivo. está basada en la periodización clásica de Matveyev (Matveyev. Para otros como Fleck y Kraemer (1997) la periodización es la variación entre volumen e intensidad a lo largo del ciclo de entrenamiento para conseguir ganancias óptimas de rendimiento. propuesta por Arosiev.   • Periodización de Alta Intensificación. 1977). es recomendada para deportista de alto rendimiento. teniendo cada fase o bloque unos objetivos concretos relacionados o no con los demás bloques de entrenamiento.   • Periodización de Bloques. el macrociclo integrado.  por tanto. donde vemos que el rendimiento es altísimo. Estas limitaciones son expuestas a continuación:   • Como dice Weineck en la fase general solo se eleva el estado general (inespecifico). no obstante. cuando Matveyev concibió su planificación los resultados y niveles de competición eran demasiado bajos si lo comparamos con la actualidad.   Como vemos son numerosos los autores de prestigio que encuentran varias limitaciones a la hora de utilizar la planificación tradicional. http://powerexplosive. y por tanto.   CONCLUSIÓN   • La periodización tradicional es la más adecuada para atletas con nivel medio­bajo y en primeras etapas de formación. para deportistas con una buena base y un mayor rendimiento tiene ciertas limitaciones.   • Para atletas con mayor nivel es recomendable utilizar periodizaciones contemporáneas ya que permiten trabajar de forma más específica e intensa y alcanzar más picos de forma durante la temporada. Para sujetos con poca experiencia o jóvenes. este tipo de planificación es demasiado rígida e inflexible y descuida la preparación individual y especifica trabajando a una intensidad demasiado baja durante periodos largos de tiempo. que engloban el resto de planificaciones expuestas anteriormente. Con este tipo de planificación se está mucho tiempo con tareas inespecíficas hasta que se alcanza el estado de forma óptimo.   • Según Verjoshanky.com/facility/periodizacion­parte­i/ 3/6 . y se decantan más por las planificaciones contemporáneas.13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive       ¿Qué periodización utilizar?   Podemos diferenciar todas estas periodizaciones en dos tipos: la tradicional de Matveyev y las contemporáneas. salvo en sujetos con bajo o medio nivel y en jóvenes. en atletas que pretendan aumentar su nivel de rendimiento es necesario aumentar el trabajo específico.   • Bompa expone que en la periodización tradicional hace falta mucho tiempo para llegar al estado de forma óptimo y en la mayoría de deportes los calendarios están más ajustados y no hay tanto tiempo para preparar una competición. teimpo de oro perdido en cosas que no son específicas. que estén en formación la periodización tradicional puede ser la más acertada. estas utilizan entrenamientos más específicos durante todo el año y a intensidades mayores y la mayoría se basan en bloques de entrenamiento que permiten alcanzar varios picos de forma en la temporada. no obstante.   • Gambetta sostiene que para las primeras fases de la preparación del atleta está bien la periodización tradicional.   • Según Tschiene. fue concebido para atletas de nivel medio y no atletas de élite.  tradicional 8 COMMENTS   Juan Genial. 2nd Ed.. III. periodización.M. Theory and methodology of training.J. W. OSCAR Tags: acentuada. Champaign. S. Periodización del entrenamiento deportivo. Champaign. Periodization. Lo que más me ha llamado la atención es la foto de Lidia Valentín: esa tía es una fiera!!! http://powerexplosive. Human Kinetics. Madrid: Instituto Nacional de Educación Física y Deporte   – García. (2013).   – Fleck. Barcelona: Editorial Onxsport   – González. (2012). Espero a las próximas partes… un saludo! 2014/08/01 at 2:23 pm   Jesús El artículo parece un buen preludio. (1988). contemporanea. L.com/facility/periodizacion­parte­i/ 2014/08/01 at 2:38 pm 4/6 . Rendimiento en Judo. Kraemer. siempre me gusta saber un poco mas sobre todo lo que sea planificación. Five ways to increase the effectiveness of your strength training program. J. Apuntes teoria y práctica del entrenamiento deportivo tema 5: Fuerza. National Strength and Conditioning Association Journal 10(3): 34­39   – Matveyev. (1977).13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive                   En la segunda entrega hablaré sobre la planificación tradicional más a fondo analizando sus partes y poniendo varios ejemplos. (1999). Entrenamiento. Y en la tercera entrega analizaré la panificación contemporánea con ejemplos. bloques. inflexible. IL. Human Kinetics. periodos de entrenamiento.   – Poliquin. pendular. alta intensificación.M. (1997). Anuncios Google   ► Ejercicios   ► Futbol solo   ► Deporte   ► Futbol Share This Post Categories: Entradas. Facultad de Ciencias del deporte (UCLM).J. C. J. ondulante.   BIBLIOGRAFÍA:   – Bompa. Designing Resistance Training Programs. T. entrenamiento. rígida.  Un saludo   AUTOR: OSCAR Buenas Juan Martín. y el día de piernas combino pesado con liviano. en realidad solo 1 día trabajo pierna. me conviene entonces usar la periodización tradicional? el problema es que según leí en tu artículo. La pregunta es. Bompa ya lo menciona en este artículo y también se señala que se hablará más en profundidad de todo ello en los siguientes artículos   Juan Martín Hola Oscar. la periodizacion tradicional requiere una fase competitiva. felicitaciones por los artículos. Un saludo. En mi caso. sino estética). para atletas de alto rendimiento que no sean jóvenes el modelo más extendido es el contemporáneo según tengo entendido. aunque encasillar una periodizacion tradicional para 2014/08/02 at 10:55 pm atletas medios me parece una metedura de pata. hago un día pesado y un día liviano para el torso. SALUDOS Y ME GUSTA WEB POR LA FORMA DE INSTRUCCIÓN POCAS WEB EN ESPAÑOL LA TIENEN. “PERIODIZACIÓN” DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO” Y FISICULTURITAS QUE ES LO QUE NO ATAÑE AQUI “MUSCULACIÓN” ENTRENAMIENTO AVANZADO” PERIODIZACIÓN PARA CONSEGUIR FUERZA Y MASA MUSCULAR. Ya se que no dices que es SOLO para ellos pero si que lo has encasillado.Te felicito por ello 2014/08/01 at 3:31 pm A Tudor O. Entreno 3 veces por semana con una rutina TORSO PIERNA (prioridad al torso. aunque deportista. Saludos. también leí de Horacio Anselmi que hay que rotar la fuerza con la hipertrofia: 1 mes fuerza.13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive   JAIME YO CREO QUE EL TEMA ES MAS PROFUNDO DEBERÍAS 2014/08/01 at 2:42 pm ESTUDIAR LOS LIBROS DE TUBOR BOMPA YA QUE ESTOS TIENEN MAS MATERIAL QUE CUALQUIER OTRO AUTOR ACERCA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO RECOMIENDO PRIMERO “PERIODIZACIÓN” TEORIA Y METODOLOGIA . porque no tengo mucho tiempo). Por todo lo que investigué. no estoy de acuerdo. mi objetivo es aumentar masa muscular (en realidad no quiero fuerza. Es una periodizacion que se usa en muchos deportes de alto rendimiento para la base y para la superelite. y me los leo. Los rusos durante 50 años trabajaban asi (y en muchos deportes siguen haciendolo) y el nivel de muchos de sus deportistas (hasta aquellos que no competian y solo los tenian para experimentar) era acojonante!!! Critica constructiva. la rutina ideal es torso pierna (porque soy natural). son series de 8 a 12 así trabajo el sarcoplasma; sin embargo. dado que los entrenadores personales en Argentina son muy caros y la mayoría tienen dudosa formación científica en musculación.com/facility/periodizacion­parte­i/ 5/6 . me compro los libros (Bompa. 2014/08/17 at 9:45 am LEAVE A REPLY Name * Email * Website http://powerexplosive. En mi caso que no compito. luego 1 mes hipertrofia.   AUTOR: OSCAR Buenas Waito.   Emilio Gran web y canal de YouTube…. Kraemer). que me gusta esto de que hagais ver que si hacemos ciencia . y así sucesivamente. y yo no compito. me recomendás periodizar? me recomendás algún libro sobre aumentar masa muscular pero para estética? muchas gracias Oscar. muy buenos! Oscar te 2014/08/02 at 4:47 pm consulto lo siguiente.   Waito Buen articulo. en el artículo de selección de ejercicios tienes 2014/08/17 at 9:44 am un ejemplo de planificación propuesto por Thibaudeau en “el libro negro de los secretos” para culturistas. Con respecto a la periodización. míralo y te recomiendo ese libro por ejemplo. Soy una persona como la mayoría que trabaja en oficina.  agrégame a tu lista de correos.071.13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive Comment: You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> POST COMMENT Sí.916 http://powerexplosive.com/facility/periodizacion­parte­i/ 6/6 . 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