MASAJESCLAVE MSN JOSUE URIEL 27072010 Contenido MASAJES: QUE SON Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS. .................................................... 3 TÉCNICA:.......................................................................................................................... 7 PUNTOS CLAVE: ……………………………………………………………………………………………………….9 Masaje reductivo: MASAJES: QUE SON Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS. El masaje es una forma de estímulo físico, de preferencia, manual sobre el organismo que provoca reacciones biológicas, metabólicas, psicológicas y sociales beneficiosas. Probablemente es la herramienta terapéutica más antigua que el ser humano utilizó para proporcionar/se un recurso natural contra el dolor. Su evolución y uso ha sido parejo al de la sociedad, hasta convertirse en la técnica de "tacto estructurado" que hoy conocemos. Su empleo por multitud de seres vivos, sobre todo mamíferos le permitió al ser humano observarlo y desarrollarlo. Existen diversos tipos de masaje, desde el de relajación hasta el afectivo o sensual; pasando por el específicamente terapéutico (masoterapia) del ámbito sanitario y el del ámbito deportivo, destinado a mejorar la actividad física. Durante el masaje, se frotan o masajean las capas superiores de los músculos, generalmente con las propias manos. Un masaje suave, realizado con sus propias manos o por un masajista, reduce la tensión y rejuvenece los músculos cansados. El masaje también puede reducir el dolor ocasionado por la artritis. El masaje es una buena manera de relajarse y no prestar atención al dolor. El masaje puede hacer que se sienta renovado mental y físicamente, reducir la tensión y mejorar el sueño. Es instinto natural en los seres humanos (y otros seres vivientes) el frotar el músculo cuando hay dolor o tensión. Los masajes son una experiencia relajante y terapéutica. Sus efectos no solo son a nivel físico, la mente también responde al toque humano. Durante los masajes relajamos la mente y el cuerpo y nuestra energía aumenta. Los masajes tienen muchos beneficios. A continuación algunos de ellos Ayudan a relajarnos Ayudan a nuestro sistema linfático Mejoran la circulación Ayudan a eliminar toxinas Calman el dolor muscular Ayuda a estimular el sistema glandular lo que estabiliza las hormonas. Ayuda a aliviar la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por mala la postura o debilidad muscular. Ayudan a dormir mejor Los masajes son una terapia reconocida desde tiempos antiguos. Aunque existen muchas formas de masajes bien definidas en realidad todos los masajes son diferentes. Los masajes varían de un terapeuta a otro, cada practicante incorpora elementos de varias técnicas y su propio estilo personal. Los terapeutas de masajes o masajistas son profesionales usualmente con licencia para practicar masaje. Los masajes no son nada misterioso cualquier persona puede hacerlo conociendo la técnicas correctas para evitar dañar el músculo. Esto no significa que no se necesitan profesional en la materia cuando se requiere o cuando se desea. Lo primero que debe hacer antes de iniciar el masaje es lubricar bien la región a tratar, mediante cremas o, mejor aún, con aceites esenciales. En un intervalo de unas 4 horas, el lubricante pasa a la sangre, y a la linfa, y actúa sobre los músculos alterados. No debe aplicarse nunca sobre mucosas ni órganos genitales. Además de sus propiedades hidratantes y nutritivas, el uso de cremas y aceites permite que las manos se deslicen por el cuerpo con total facilidad. El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el organismo. Técnicamente, es un método de valoración (mediante la palpación) y de tratamiento manual, aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitida por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos que generan acciones directas y/o reflejas sobre el organismo. A continuación se detallan los efectos principales: Mecánicos: En referencia a como las fuerzas mecánicas relacionadas con cada maniobra afectan a los tejidos. Fisiológicos-higiénicos: Cuando se efectúa el masaje en una persona sana para proporcionar mayor vigor al organismo o para aliviar el cansancio, se asocia a la práctica de ejercicio gimnasias suaves y/ o baños termales. Preventivos: Estos se cumplen cuando se localiza por palpación una zona tensa o con posible lesión, cuando se delimita, y al comunicárselo al sujeto que recibe el masaje y al tratar. Así se cumplen dos de las funciones del terapeuta: Educar, y promover la salud aconsejando que el masaje este unido a la práctica de ejercicio moderado, para mejorar el bienestar general, y conseguir además que el tratamiento perdure. Terapéuticos: Cuando se utiliza el masaje para mejorar la función circulatoria, recuperar la movilidad restringida entre los tejidos dañados, aliviar o reducir el dolor, o para optimizar la conciencia sensorial. Por otro lado, en el momento en que el masaje proporciona relajación y bienestar, ayudando en la recuperación y el mantenimiento de la salud se convierte, aun sin pretenderlo, en un acto terapéutico. El masaje terapéutico debe ser realizado solamente por fisioterapeutas. Estéticos-higiénicos: Cuando tiene por finalidad mejorar el aspecto externo de la persona, eliminando los depósitos de grasa, devolviendo al músculo su tono y relajando el cansancio. Igualmente tiene resultados higiénicos puesto que eliminar el cansancio en una persona sana produce un resultado estético. Deportivos: Cuando se efectúa para preparar a un deportista con finalidad competitiva antes, durante y después de la práctica del mismo. Psicológicos-anímicos, o para la relajación: El contacto de la mano experimentada proporciona seguridad y confort, a la vez que regula y alivia la tensión psico-física. TÉCNICA: El masaje se aplica mediante la manipulación manual de los tejidos blandos: piel, muscular y conjuntivo o tejido conectivo para ampliar la función de estos y promover la circulación, la relajación y el bienestar. Sirve, además, para aliviar o hacer desaparecer las contracturas y la tensión muscular, optimiza la función y permite un buen deslizamiento de los tejidos. Además es una herramienta muy útil para favorecer los procesos metabólicos. Las maniobras de masaje tienen como finalidad, también, la recuperación y rehabilitación física de los procesos patológicos, o de las lesiones. En referencia a esto último cabe destacar que: en el momento en que el masaje proporciona o simplemente para ayudar a mantener una buena salud y lograr un estilo de vida equilibrado. Cuando el masaje. se convierte. Por esto cualquier manipulación corporal que entrañe un riesgo debe ser supervisado el médico. Actualmente el tratamiento por masaje es sinónimo de bienestar y salud. Se forma en cuestiones relacionadas con la conducta ética. médicos. es decir. mostramos una selección de los masajes más conocidos y relajantes que pueden beneficiar tu salud: . siendo este el tema de base durante la formación del futuro masajista y del fisioterapeuta. evite causar daño. A continuación. masajistas. Cuando el terapeuta trata a personas que padecen una lesión o enfermedad se debe contactar con el médico del paciente para seguir su indicación. Una sesión de masajes ayuda a relajarse y a liberarse del estrés que es el resultado del ritmo acelerado de vida que llevamos hoy en día y llega a generarnos una sensación de bienestar y tranquilidad. esto es.relajación y bienestar. en sus distintas modalidades tienen una finalidad estrictamente terapéutica (masoterapia). asimismo precisa del conocimiento de sus indicaciones y especialmente de las contraindicaciones. El uso profesional del masaje en el ámbito sanitario requiere una profunda comprensión de la anatomía y la fisiología humana. Cada vez más personas recurren a este tipo de masajes para aliviar la tensión asociada con el estrés diario de sus ocupadas vidas. y por tanto nos ayuda recuperar y mantener la salud. en un acto terapéutico. Y en la capacidad de saber mediante la recogida de datos a través de la historia clínica y la exploración. quiromasajistas. debe ser realizado bajo prescripción médica por el personal acreditado. Además se le instruye en el arte y la técnica del masaje. Se le capacita para que conociendo el terreno que debe tratar. el fisioterapeuta (15horas lectivas de masaje durante toda la carrera). Actualmente. cuando es para tratar a un sujeto con lesión o enfermedad. aun sin pretenderlo. los profesionales que realizan masaje en sus diferentes modalidades son los fisioterapeutas. cuando debe aplicarlo y cuando no. está considerado por muchas jurisdicciones (como es el caso de la española) como un acto sanitario y por tanto. Aplíquelo tantas veces como quiera entre los toques que siguen. interna y externa. llegue a una posición paralela a ella. mueva la mano izquierda hacia la cara interior del muslo. 2 Este toque se denomina "torsión". Trate de coordinar los movimientos ( como en el caso anterior. pero con mayor lentitud. PUNTOS CLAVE: Piernas: En las extremidades se procede desde la raíz del miembro hasta el extremo. • Desintoxica el cuerpo • Ayuda al malestares de la espalda y el cuello • Induce al relajamiento y reduce el estrés • Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo. Masajes con piedras: Algunos de los beneficios son: • Ayuda a mejorar el dolor crónico. . trate de volverlos a la posición inicial sin interrumpir la fluidez del movimiento. Para el vaciado de venas hacia el corazón se empieza en el pie y se asciende por la región lateral. Para tratar la zona posterior se flexiona la pierna y se empieza por el tendón de Aquiles hasta la parte posterior superior del muslo. abandonando la cadera. Al mismo tiempo. Repítalo dos o tres veces. justo cuando la derecha. Cierre las manos en la parte superior. esto requerirá un poco de práctica) de tal manera que la izquierda llegue al punto más bajo que cómodamente pueda alcanzar. Cuando se esté aproximando. Luego lleve ambas manos. por los costados de la pierna. PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA 1 Desplazamiento. hacia el tobillo. de la pierna y el muslo. Continúe el toque hasta la parte superior de la pierna y luego devuélvase. Al mismo tiempo lleve la derecha hacia usted y hacia abajo. deslice las manos de . Deténgase justo antes de llegar a la rodilla. de modo que se amolden perfectamente a ella. 3 A continuación aplicamos a la pierna el mismo "vaciado" que hicimos en el brazo. con el mismo ritmo lento. Basta hacerlo una vez de ida y vuelta. con los pulgares siempre en contacto. y al mismo tiempo imprímales un movimiento ascendente a lo largo de la pierna. sobre la base de la pantorrilla. juntos pero apuntando en direcciones opuestas. Aunque debe emplear una presión ligera. hasta que el talón de la mano toque la superficie de la mesa. Mueva la mano izquierda hacia abajo. Mantenga las manos encontrándose en sus recorridos opuestos. hasta que llegue a la mesa. Coloque las palmas de las manos sobre los costados de la pierna a la altura del tobillo. pero sin presión. apretándola suavemente con las palmas y los pulgares. Deslice lentamente ambas manos hacia arriba sobre la pierna. el movimiento debe ser tan rápido y vigoroso como pueda sin sacrificar la precisión. en el sentido que apuntan los dedos. Describiré el toque primero como si lo viéramos en cámara lenta. Coloque ambos pulgares sobre la base de la pantorrilla. manteniendo el contacto con la pierna.Curve ambas manos y colóquelas juntas y con los dedos apuntando hacia el lado opuesto de la mesa. Mantenga ambas manos cruzándose rápidamente en uno y otro sentido. y luego. Trate de lograr el mayor contacto posible con la pierna con sus dedos tocando la mesa o inclinados hacia ella en un ángulo de 45° más o menos. Trate de tener el mayor contacto posible con la superficie de la pierna. Acelere el movimiento y conseguirá el toque que hemos llamado "torsión". Luego deslice ambas manos en direcciones opuestas. y así sucesivamente. comenzando junto a la rodilla. probablemente pasaría horas repitiendo este toque. 6 A continuación aplique la "frotación alternada " sobre el lado interior del muslo. siguiendo un ritmo lento y uniforme. Cubra toda la parte posterior de la pierna. Los pulgares deben estar en contacto todo el tiempo que dure el movimiento. A continuación utilice las yemas de los pulgares para masajear los músculos gruesos de las pantorrillas. Comience cada frotación cuando esté terminada la anterior. Proceda con mano liviana. Separe los dedos de las manos. Ambas manos deben tener un poco el aspecto de una garra. pero bastan una o dos veces de ida y vuelta.vuelta hacia abajo. inicie cada movimiento con toda la palma de la mano pegada a la piel y los dedos hacia abajo. Repita tres veces el proceso de ida y vuelta. Sencillamente júntelos de nuevo al retornar. Presione firmemente moviendo los pulgares hacia adelante con frotaciones cortas y alternadas. Luego continúe con el muslo y. Si actuara de acuerdo con los deseos del que lo recibe. el ancho de los muslos le hará separar los pulgares. Luego devuélvase lentamente hacia la rodilla de la misma manera. aplique el toque tres veces más. Comience en . comenzando donde termina la rodilla. Trabaje suavemente en círculos pequeños. más lejos de la rodilla) y deténgase justo antes de llegar a la pelvis. 7 Comience cada frotación un poco más arriba (es decir. ejerciendo presión sólo durante el movimiento ascendente. curvándolos un poco y dándoles cierta rigidez. 5 Con los dedos de una mano dé un masaje liviano sobre el área ligeramente hundida de la parte posterior de las rodillas. Al acercarse a la pelvis. Retire las manos hacia arriba con frotaciones verticales lentas y alternadas. Fricciones: se adaptan las dos manos a la pierna y se fricciona en diferentes direcciones ascendentes y descendentes. levemente. 8 Termine levantando la pierna y doblándola hacia la nalga. Roces suaves y superficiales con la yema de los dedos de ambas manos que se realizan en forma alternativa en cada pierna desde el muslo hasta los pies. Si puede hacerlo sin forzar el movimiento. con más rapidez y en forma alternada. Continúe a lo largo de la pierna. Repita esta última parte varias veces. MASAJE EN LAS PIERNAS Son los miembros más alejados del corazón y es donde se hace más difícil la circulación de retorno (la venosa). Vaciado venoso: pasando ambos manos en forma semi-circular. este toque no resulta grato aplicado en dirección contraria. En cuanto haya llegado al tobillo. La persona se colocará boca abajo y le aplicaremos crema o aceite en toda la pierna. tratando de cubrir todo lo que pueda de los costados de la parte posterior. Trabaje sistemáticamente toda la pierna. por alguna razón. comenzando en los pies. Busque el punto en que ofrece cierta resistencia a la flexión y luego. Mantenga la posición de los dedos y utilice sólo las yemas en el contacto. empújela entre dos y cuatro centímetros hacia la nalga y relaje la presión. aplicando toques cortos y alternados. comience de nuevo desde la parte superior de la pierna y repítalo una vez más. . lleve el talón hasta tocar la nalga.la parte superior de la pierna. Diríjalo sólo hacia abajo. en especial cuando nos sentimos cansados. Trabaje en forma rápida y enérgica dando toques de 15 cm más o menos. o circulares en los muslos. adaptadas a la pierna y lentamente en forma ascendente y con cierta presión. por lo tanto. es una zona donde también se agradece el masaje. vuelva la pierna a su posición inicial. Finalmente. Se realiza con la yema de los dedos formando pequeños círculos. en forma ascendente (hacia el corazón). pero en el muslo. Roces o peinados: se realizan con las yemas de todos los dedos como si peináramos la pierna. la que se denomina “cartucheras” o “pantalón de montar”.Amasamiento digital: se aplica en todas las zonas del cuerpo. Vaciado venoso: repetiremos el paso 2. aplicaremos palmadas rítmicas y ligeras. Está indicado antes de realizar deportes. con presión media y en dirección ascendente. en la zona lateral externa. Repetir paso 1 desde el muslo hacia los pies. Chapoteos de palmadas: con las manos apenas huecas. Efectos: activa la circulación sanguínea y linfática. reducen la grasa y la celulitis. sin dañar el tejido. Nudillos: los nudillares en la pierna sólo se aplicarán en zona externa o en el lateral externo del muslo. y además nutren y tonifican los músculos. Efectos: estos dos últimos masajes producen una gran afluencia de sangre en la zona. presionando mientras avanzamos desde el tobillo hasta el final del muslo. . Amasamiento Profundo: es igual que el de la espalda. y con la otra mano trabajaremos la parte exterior. Con una mano sostenemos los músculos de la parte interna de la pierna (entrepierna). adaptándolas al contorno de las piernas por la zona externa. Utilizando la yema de los dedos comenzamos con un movimiento suave pero firme. con las manos ahuecadas y llevamos el tejido adiposo hacia el centro del abdomen. Continuamos colocando una mano sobre otra. Después continuaremos hacia el diafragma. Desde la zona del pubis.. Acabaremos con un movimiento de amasamiento en el centro del vientre MASAJE DE BRAZOS .Va en muslos MASAJES DE LA ZONA ABDOMINAL Para este masaje el paciente debe estar acostado boca arriba. haciendo presión con el talón de la mano en forma circular. damos pellizcos en forma ascendente hacia el transverso del abdomen. Desde el recto mayor del abdomen. Es un movimiento de exploración. oblicuo mayor y menor. hacemos movimientos de deslizamiento circulares suaves. trabaja alternadamente una mano va y la otra viene entrecruzándose los pulgares por delante. vii. ii.i. tipo de masaje digital. Presión con las dos manos juntas desde la axila a la muñeca. Se colocan las palmas bien apoyadas sobre la piel. viii. ii. Sostener con la mano izquierda. Comenzar con movilizaciones de la mano y muñeca. MASAJE EN LA CINTURA i. El pulgar se desliza desde la zona axilar hacia la clavícula. Trabajan los pulgares. colocar los pulgares en el dorso y los cuatros dedos en la palma. iii. ix. en zona dorsal y palmar. . Movimientos de pinzamiento desde la muñeca hasta el hombro. iii. Realizar lo mismo en la zona palmar hacia la muñeca. volviendo con el mismo movimiento hacia la axila. Masajear los espacios intermetacarpianos alternando los pulgares. la derecha toma dedo por dedo haciendo movimientos de rotación y soltándolo bruscamente. Cuando existe adiposidad realizar movimientos de amasamiento y deslizamiento en forma ascendente alternando con roce de nudillo. flexionando los laterales hacia abajo. Realizar pellizcos gruesos. Terminar la zona con tres movimientos ascendentes. colocando los cuatro dedos en la parte anterior. Masaje digital en las articulaciones de la muñeca. Masaje digital en las articulaciones del hombro. finalizar la zona con tres movimientos en forma ascendentes. Termina el trabajo sosteniendo con las manos la mano del paciente y realizar suaves sacudidas. v. iv. Trabajar con amasamiento en todo el brazo. manos ahuecadas y palmoteo en todo el muslo. Se completa con roce de nudillos y palmoteo suave y firme. MASAJE DE MUSLOS i. vi. movimientos de vaivén desde la parte de atrás de la rodilla. rodeando la parte externa hasta el sacro. percusión y deslizamiento en toda la zona anterior mencionada hasta el sacro. Realizar movimientos de deslizamiento profundo hasta el sacro. iii. amasamiento con el talón de la mano. .ii. Dando vuelta al paciente. Masaje en los brazos MASAJES CORPORALES. Pinzamiento grueso y profundo. iv. ya que su finalidad es terapéutica. intranquilidad junto a malos hábitos de postura afectan considerablemente la cabeza y espalda.Como respuesta a situaciones que se viven cotidianamente. Sin embargo el desequilibrio emocional también se sitúa entre la cabeza y la espalda. BENEFICIOS CONOCIDOS DE LOS MASAJES CORPORALES Sobre los músculos: Recuperan la elasticidad y se disipan los signos de tensión. Las preocupaciones. el cuerpo experimenta contracturas. pero sin dudas el rol protagónico de los masajes. Los masajes desde la antigüedad han sido aplicados para aliviar malestares como los mencionados. es significativo. Un rasgo característico del masaje. etc. Sobre la piel: El peeling o la fricción de la epidermis ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas. e incluso afecciones emocionales. por consiguiente un masaje descendente de la nuca hasta los hombros resulta muy relajante y placentero. son aplicados solo por profesionales. entumecimientos y otros síntomas propios de una mala circulación. ESPECIALIDADES EN MASAJES CORPORALES Osteopatía (estiramientos óseos). digestión. respiración. al aumenta el envío de oxigeno a los tejidos. la quiropraxia (manipulación de puntos concretos en las vértebras) o la reflexoterapia (presiones sobre las terminaciones nerviosas de manos y pies). es que puede aplicarse a toda persona e influir positivamente en ella. Por otro lado los masajes relajantes pueden ser dados por . En un spa pueden probarse una gran variedad de alternativas para mejorar la calidad de vida. en la mayoría de las terapias y tratamientos. miedos. Sobre la circulación: Activa el proceso circulatorio. Sobre el sistema nervioso: Proporciona una sensación relajante. Problemas severos en la espalda. 3. además de mejorar la piel. Los masajes linfáticos permiten reforzar el sistema inmune. El efecto sedante que ejerce sobre el cuerpo permite eliminar el estrés y relajar el organismo. Los beneficios del masaje linfático se traducen en primer lugar sobre la salud física. 1. haciendo que las toxinas sean drenadas de forma más sencilla.Cuando existen venas varicosas. a la par que en el cuerpo la energía aumenta generando mejores estados de ánimo en el paciente. . pues reduce la celulitis y las várices.Cuando hay infección. En este sentido cobra un valor estético.El primer día del periodo menstrual. CUÁNDO EVITAR LOS MASAJES.Inmediatamente después de una cirugía. 2. además de reducir hematomas y problemas como el acné. este tipo de masaje es altamente relajante. Masajes linfáticos TECNICAS DE LOS MASAJES El sistema linfático es un sistema de vasos que opera de forma paralela al del sistema circulatorio.alguien de confianza.Inmediatamente después de ponerse vacunas. 7. ya que nos obsequian bienestar sin requerirse conocimientos profesionales. 4. 5.Cuando problemas de la piel como eczema. Pero como todo masaje. 6. Todos estos beneficios vuelven al drenaje linfático manual una excelente alternativa para mejorar la estética del individuo de forma natural y no invasiva. Su función es eliminar toxinas del cuerpo. y lo que hacen los masajes linfáticos es estimular el sistema linfático a través del drenaje linfático manual. el masaje linfático es una opción acertada. Este tratamiento es ideal para deshacerse de la grasa localizada no deseada. MASAJES REDUCTIVOS Es una modalidad de masaje que se realiza con una presión fuerte y una velocidad más rápida a la usual. masaje reductor. masaje de drenaje linfático manual. etc. estilizar el contorno de la figura logrando una silueta más estética. En este masaje se trabajan las zonas con mayor cantidad de grasa del cuerpo. a reabsorber las grasas e incrementar el consumo de calorías debido al aumento de la actividad motora. abdomen. provocando calor con especiales movimientos que ayudan a disolver el tejido adiposo. En este apartado encontramos técnicas como la presoterapia. piernas. Los movimientos y técnicas del masaje reductivo ayudan al intensificar la circulación y el metabolismo local.Las propiedades del masaje linfático son recomendables para cualquiera. El masaje reductivo busca ayudar a eliminar el acumulo de grasa localizada y a la vez. debajo de la barbilla. caderas. y sea porque quieres verte linda o quieres bajar tus niveles de estrés y tomarte la vida de forma más relajada. Se suele acompañar de otras técnicas para potenciar la pérdida de peso. EL MASAJE COMO AYUDANTE EN LOS PROCESOS DE ADELGAZAMIENTO Consiste en técnicas que movilizan los tejidos y estimulan. Ventajas del masaje reductivo Se pueden realizar en cualquier parte del cuerpo: cintura. . fluidifican y aceleran el metabolismo del tejido graso subcutáneo principalmente. Pinzamientos: Este masaje consiste en dar pequeños golpecitos a la masa muscular se realiza con las dos manos. ¿Qué esperar? Cabe mencionar que si te decides por alguna de las técnicas mencionadas tiene que ser con un especialista que domine la técnica (de lo contrario puede resultar contraproducente). Remueve y elimina la grasa de los tejidos. pero no son un método para bajar significativamente de peso. TIPOS DE MASAJES REDUCTIVOS Y MECANISMOS QUE SE UTILIZAN Fricción: Se trata de deslizar las manos en direcciones contrarias para crear una fuerza centrífuga que tiene como tarea lograr acomodar la grasa de ciertas aéreas específicas. regularmente los masajes reductivos ayudan a mejorar la figura a disminuir tal vez una talla. tiene como objetivo mejorar la circulación y la nutrición muscular. por ejemplo: los electrofísicos. thermojet o bandas calóricas e infrarrojos. también considera que no es para bajar muchos kilos. Remueve la celulitis. . También existen otra serie de masajes con ayuda de máquinas. Drenaje: Intenta hacer llegar al sistema linfático el exceso de líquido acumulado en el cuerpo para que se elimine. Amasamiento: Como su nombre lo indica. Vibraciones: Mediante un aparato se intenta transmitir a la zona trabajada una serie de movimientos oscilatorios de máxima frecuencia que harán que se remueva el tejido adiposo. es una manipulación profunda con las manos para estimular el aparato neuromuscular. Beneficia la circulación sanguínea y linfática. se levantan y comprimen las fibras musculares para logar el resultado. pero asi como puede tener un efecto terapéutico. Cómo hacer masajes reductivos paso a paso. estados dolorosos debido a la manipulación del músculo. pero es necesario considerar que todo tratamiento cosmético tiene que estar acompañado de algunos cuidados como una alimentación equilibrada en casa. Consejos Poco a poco los masajes reductivos se han ido ganado la aceptación incluso de los médicos. facilitan la eliminación de toxinas y la movilización de las grasas para así lograr su evacuación por vías naturales. alteraciones cutáneas. también puede ser una buena forma de bajar de peso. Los masajes reductivos son efectivos para deshacerse de los depósitos de grasa localizada.Contraindicaciones Pueden surgir dermopatías. Paso 1: aplicamos aceite para masajes o crema reductora . CÓMO HACER MASAJES REDUCTIVOS Un buen masaje es muy relajante y placentero. ejercicio físico y sobre todo beber mucho agua. además se aplican con productos cosméticos de calidad profesional. inflamación. Es muy importante también beber dos litros de agua por día. nunca un masaje puede ser demasiado doloroso. además debe ser un tratamiento personalizado en donde el tipo de masaje y la aplicación del mismo respondan a la necesidad de cada cliente. ayudando a tonificar las zonas fláccidas de nuestro cuerpo y eliminar la grasa. Todo esto de forma superficial. Pero tenemos que decir que los masajes reductivos no son milagrosos y no se logrará nada si no se acompaña con una dieta balanceada rica en fibras vegetales y con la práctica regular de ejercicio físico. pues bien aplicados por un profesional ayudan a eliminar toxinas. es decir. Paso 3: poco vamos imprimiendo presión y fuerza para lograr el amasado. Esto se llama cuando la presión que se ejerce hace que la piel se levante. el sistema linfático se trata de un sistema de vasos que se encuentra paralelo a la circulación sanguínea. otra de sus funciones es llevar la tarea de actuar como sistema complementario para que el flujo correspondiente a los líquidos. Normalmente se lubrica la zona con alguna crema reductora o reafirmante para multiplicar los resultados aunque algunos masajistas profesionales prefieren los aceites para masajes que normalmente utilizan. por el tejido linfático y los ganglios. Paso 4: Terminamos con golpeteos con el borde de la palma de las manos. la cuales contribuyen a la activación del sistema inmunológico. y son tres las funciones básicas que debe cumplir. amasado y golpes. Normalmente se emplean estas técnicas de masaje para combatir la flacidez en zonas como el abdomen. todo el masaje no debe superar los 30 o 40 minutos. que es aquel que se hace cargo de la eliminación de las toxinas en el cuerpo y se encuentra constituido por vasos. brazos o piernas.Paso 2: masajeamos suavemente la zona a tratar. MASAJES LINFÁTICOS PARA LA ELIMINACIÓN DE TOXINAS Los masajes linfáticos ayudan a la estimulación del sistema linfático. . Se masajea la zona a tratar con las manos. Golpes un tanto vigorosos. Esto colabora para combatir la celulitis y otorga tonicidad y fortaleza a los músculos. para que estos sean reabsorbidos y la circulación sanguínea pueda pasar. a medida que avanzan las sesiones se va aumentando la presión y la fuerza paulatinamente. se aplica bastante presión y fuerza para lograr los resultados deseados. Específicamente. Los movimientos de los masajes reductores son movimientos de fricción. siempre con movimientos circulares en sentido de las agujas del reloj. sino que también las emociones y la mente responden a los masajes linfáticos. estimulan y refuerzan al sistema inmunológico y ejercen un efecto sedante y relajante en la persona que lo está recibiendo. el eritema facial y la rosácea. en el caso de que se planee llevar a cabo alguna. y a la vez. al ser tratamientos terapéuticos. Para padecimientos . tanto el cuerpo mental como el emocional se calman considerablemente y logran relajarse. representan una alternativa muy eficaz para combatir la celulitis ya que evita la retención de líquidos y ayuda a que los depósitos de grasa acumulada se desvanezcan en el cuerpo. originada en el impulso de hacer fricción en alguna parte del cuerpo con la finalidad de aliviar alguna dolencia o molestia. Los masajes linfáticos dejan un efecto notablemente visible sobre la piel. reduciendo esa sensación tan molesta de poseer las piernas cansadas. además. Por otro lado también es fundamental destacar el hecho que sus efectos no son solo a nivel físico. como bien hemos dicho. varices o hematomas. poseen una cierta cantidad de beneficios que son importantes de considerar. y paralelamente. prepara a los tejidos antes y después de ser sometidos a las diferentes intervenciones quirúrgicas estéticas. Durante los mismos. Estos masajes se caracterizan por ser una experiencia relajante y terapéutica. debido a que activan la circulación sanguínea además de mejorar la micro circulación. especialmente si se trata de la celulitis. Además. en el cuerpo físico la energía comienza a ir en aumento. Los masajes linfáticos son muy buenos también para ser llevados a cabo en el área facial. Los masajes linfáticos.Los masajes linfáticos se encargan de estimular este proceso para que así pueda funcionar de manera mucho más vigorosa y pueda realizar fácilmente el drenaje de las toxinas. Los masajes linfáticos se recomiendan para todo tipo de pacientes independientemente de la edad que tengan ya que previene diferentes tipos de enfermedades y fortalecen la salud en gran medida. Por ejemplo. además de que reducen los niveles de stress. para prevenir combatir problemas cutáneos tales como el acné. resultan ser una excelente alternativa para la estética. edemas. el tratamiento con masajes linfáticos dura entres unos 90 y 120 minutos. . cicatrices. hipertensión. si los masajes linfáticos quieren ser recibidos por cuestiones estéticas. Con respecto a las indicaciones medicas. cansancio. afecciones inmunitarias. dolor de cabeza. enfermedades crónicas correspondientes a las vías respiratorias. debemos decir que pueden llevarse a cabo en todo tipo de edemas. y es importante tener en cuenta que el mismo no provoca ningún tipo de dolores o molestias. el acné.específicos como dolores musculares. fiebre. entre muchas otras. en procesos reumáticos. entre otras. peligro en embarazo en el caso de que los masajes sean realizados sobre el abdomen. enfermedades crónicas de la piel. EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS MASAJES LINFÁTICOS Si bien los masajes linfáticos suelen ser una terapia muy conveniente. crucial para una marcha eficaz del sistema inmunológico. insomnio. Por último. entonces diremos que los mismos tienen excelentes resultados con la celulitis. Lo único que debe tener en cuenta es que la persona que le proporcione los masajes linfáticos sea un profesional acreditado. falta de concentración. cuando los mismos son llevados a cabo con el fin de realizar un drenaje linfático. Dependiendo de las características anatómicas del paciente. tensión. catarro y gripe. depresión. otitis. bronquitis. piernas hinchadas. es importante tener en cuenta que en este sentido posee algunas contraindicaciones que debemos considerar. sin contar que desprenden las células muertas de la piel y la oxigenan estimulando la nutrición de los tejidos y el equilibrio energético. stress. los masajes linfáticos son ideales. las quemaduras. migrañas y vértigos. Drenaje linfático (masaje reductivo) El drenaje linfático manual es una forma de masaje que favorece el funcionamiento del sistema linfático. ansiedad. varices. Existe la posibilidad de que los masajes linfáticos aplicados en este caso puedan provocar algún disturbio del ritmo cardíaco. que drena sólo líquido intersticial). aunque es tratamiento de elección en el caso de elefantiasis. basadas en un profundo estudio de la anatofisiología del sistema linfático. se realizan con el fin de drenar o desplazar la linfa que por cualquier causa patológica se encuentra estancada a territorios linfáticos sanos para su evacuación normal hacia el torrente venoso. edemas traumáticos o complicaciones linfáticas posteriores a una cirugía estética. que hoy por hoy. la presoterapia. Se puede definir como una serie protocolizada de maniobras manuales muy suaves que. no son capaces de drenarse por medios instrumentales (por ejemplo. La clave del éxito del drenaje linfático manual está en el drenaje de las proteínas de los edemas linfáticos. celulitis. Aplicaciones La aplicación fundamental del drenaje linfático manual terapéutico está en el campo de la oncología para el tratamiento del linfedema. .Es una técnica de masoterapia que se engloba en el campo de la fisioterapia y en las técnicas de masaje terapéutico. pero nunca debe bajar de una hora si se quiere realizar un tratamiento completo. o masaje reductivo. es activar la circulación de la linfa. El Equilibrio Nutricional Aunque básicamente se define el equilibrio nutricional como un balance entre la ingesta y el gasto.El tiempo que dura una sesión es variable. para que ésta no se estanque ni se sature de substancias de desecho o gérmenes nocivos. Muestra de Drenaje linfático. Las manipulaciones especificas del Drenaje Linfático Manual van dirigidas a favorecer el paso de la linfa hacia los ganglios regionales superficiales. la nutrición es un proceso mucho más complejo en el que. . El objetivo final. y otros factores aún no suficientemente aclarados De otra forma no se entendería la dificultad que presentan la mayoría de las personas obesas en mantener un peso adecuado. incremento del tamaño de las raciones. tanto de la sub como de la sobrenutrición. Así.) justifican la rápidamente creciente epidemia del sobrepeso y la obesidad. posteriormente el consumo de la masa grasa. también es cierto que las estrategias desarrolladas para combatirla no parecen haber tenido el éxito esperado. con una tendencia al ahorro (disminución de la eliminación y de las reservas) en las subnutrición. Ante un desequilibrio nutricional el organismo reacciona inicialmente con un proceso adaptativo. Todos los hechos apuntan hacia la importancia de la prevención en la infancia. Por el contrario. . que debe ser reconocido en orden a establecer un diagnóstico precoz. Es verdad que los cambios producidos en los últimos años en el estilo de vida (con disminución de la actividad física e incremento de las actividades de ocio sedentario) y en los hábitos dietéticos (abandono de la dieta mediterránea. ritmo de crecimiento. hipotermia. globalización del mercado de alimentos con oferta casi ilimitada de los mismos. y cambios en la composición corporal) en la sobrenutrición. la primera manifestación de un defecto de energía son los cambios funcionales que limitan el gasto energético (bradicardia. sexo. a pesar de múltiples intentos. etc. permisividad para comer y beber a cualquier hora. la cronicidad del desequilibrio. o a las pérdidsas (aumento de la excreción renal. influyen elementos que modifican ambos componentes. disminución de la actividad física) y. De idéntica forma existe una adaptación en los desequilibrios de los micronutrientes. puesto que en el momento actual se conocen aspectos importantes de la fisiopatología del tejido adiposo que pueden explicar estas dificultades. La otra parte de la balanza es el gasto que el organismo realiza de esa energía y nutrientes. Sin embargo. y que es distinta en función de la edad. provocará aumento de las masa grasa y finalmente incremento del peso corporal. antes de evidenciar patología. un excesivo aporte energético se compensa inicialmente con adaptaciones metabólicas y solamente el mantenimiento en el tiempo. como la genética. por ejemplo.además. 2º Debe aportar también los nutrientes que permitan cubrir adecuadamente las necesidades del organismo.composición corporal. Un alimento no contiene todas las sustancias alimenticias que necesita el organismo. Este acto voluntario de ingerir alimentos y combinarlos en los diferentes platos que configuran las comidas depende de cada cultura. en el ACTO DE C0MER a distintas horas del día. estado de salud o enfermedad y otros factores no bien determinados. Las sustancias alimenticias están presentes en los alimentos. La elección de alimentos se convierte. Normas que rigen el equilibrio nutritivo La alimentación equilibrada debe apoyarse en tres normas fundamentales: 1º La ración alimentaria debe aportar diariamente la cantidad de energía necesaria para el buen funcionamiento del organismo y la realización de las actividades físicas. en la práctica cotidiana. costumbres y situación económicasocial. 3º Las sustancias alimenticias deben ser aportadas en una proporción adecuada. Concretándonos al gasto energético alimentario Entorno familiar y escolar Ingesta Gasto Una alimentación equilibrada es aquella que hace posible al individuo el mantenimiento de un buen estado de salud. actividad física. De ahí la necesidad de una alimentación variada. a la vez que le permite la realización de las distintas actividades. pero en el fondo responde a la necesidad de cubrir las necesidades nutritivas del individuo. Características del equilibrio nutricional Los requisitos necesarios para lograr un equilibrio nutritivo se pueden resumir en los siguientes puntos: . Ello implica que debe respetarse un cierto equilibrio entre los componentes de la ración alimentaria para que puedan ser utilizados correctamente. respetando sus gustos. frutas secas y desecadas. Ej. repostería y confitería. lactancia. Así. dulces. según su edad. aceite. manteca. al crecimiento y desarrollo del organismo. Alimentos energéticos: Contribuyen a proporcionar energía al organismo ya que son ricos en carbohidratos y grasas. los nutricionistas acostumbran a agrupar los alimentos por afinidades nutritivas. niños en crecimiento. minerales y agua. margarina. productos de panadería. Son ricos en proteínas. Una dieta equilibrada es. 5º Incluir cantidades adecuadas de elementos minerales y de agua en la alimentación diaria. Alimentos plásticos: Contribuyen a la formación de los tejidos. Valor nutritivo predominante en los diferentes alimentos Ante la gran diversidad de alimentos que ofrece el mundo animal y el vegetal. pastelería. huevo. pastas. merienda y cena) y las colaciones (pequeñas comidas con la finalidad de reponer energía).: frutas y verduras. por lo tanto. 2º Proporcionar cantidades suficientes de carbohidratos y lípidos (esencialmente para la función energética). almuerzo.: leche. sexo. se pueden asociar los alimentos de acuerdo a su función primordial: 1.1º Establecer las necesidades diarias de energía adecuadas a cada individuo. 3. alimentos de todos los grupos mencionados . aquella que incluye en cada una de las comidas principales (desayuno. carne. pan. Alimentos reguladores: Permiten que se realicen de manera correcta todas las funciones del organismo. 4º Asegurar el aporte vitamínico recomendado. Son ricos en vitaminas.: azúcar. 2. legumbres y derivados. ancianos). queso. además de los productos elaborados. Ej. cereales y derivados. 6º Aportar una cantidad suficiente de fibra vegetal (sustancia indigerible que favorece la evacuación intestinal). 3º Cubrir las dosis proteicas óptimas. Ej. actividad y situación biológica (embarazo. el gasto por la actividad física y el gasto inducido por la dieta. deben ser evitados. la carne y los huevos y productos como pan blanco y pasta han de ser ingeridos de forma eventual. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el gasto metabólico basal. La correcta hidratación basada en el consumo de bebidas. en especial el agua. DIETA BASICA SANA Una dieta sana es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo. Una nutrición adecuada es la que cubre: Los requerimientos de energía a través de la metabolización de nutrientes como los carbohidratos. La ingesta suficiente de fibra dietética. Una alimentación equilibrada tiene una base de mucha fruta y verdura (contienen fibra. y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. vitaminas y minerales). Además. como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas.anteriormente y en forma variada. en cantidades limitadas hidratos de carbono complejos y naturales (cereales integrales. proteínas y grasas. como veremos más adelante. Alimentos como los lácteos. legumbres. etc). Actualmente. Otros. aceite de lino) y pescado azul. Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. con el propósito de proporcionar al organismo todas las sustancias alimenticias que necesita. aceites vegetales no refinados (aceite de oliva. un sistema de . somos víctimas de carencias nutricionales importantes que se manifiestan poco a poco en una salud frágil. arroz integral. en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas. entre agua y zumos de fruta. en una proporción de 2/1. a mantener una buena salud. exponemos una dieta básica equilibrada. metales pesados y otros. debido a los métodos agresivos de cultivo actuales y a los procesos industriales. achicoria. * La pobreza de nutrientes en los alimentos. radicales libres. La ingesta de los suplementos nutritivos y de los extractos herbarios de FISIOSAN le permitirá. Almuerzo . en la mayoría de los casos. frutos secos. a prevenir enfermedades y a eliminar las ya existentes.defensas pobre y un envejecimiento celular prematuro. como radiaciones. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día. equilibrando el organismo de forma natural y sin efectos dañinos. 2. Hay que evitar el café en lo posible. 3. infusiones. malta. Tortillas. * Nuestra exposición. la necesidad de suplementar vitaminas.5 a 3 litros. zumos naturales. Leche de soja. un mínimo de 2. Esto crea. Desayuno Fruta. estrés. para cubrir las carencias provocadas por una nutrición errónea. pan integral con aceite de oliva y tomate. minerales y otras sustancias naturales. que puede servir como modelo: 1. a un número mayor de factores oxidativos. en la actualidad. Algo de queso (mejor fresco). los refrescos con cafeína y gaseosas. Todo ello es debido a múltiples causas: * Una nutrición desequilibrada. junto con una alimentación equilibrada. Líquido Bebe mucho. A continuación. Su objetivo es proporcionar las recomendaciones para lograr una alimentación correcta entre la población general. legumbres cocidas o en brotes (como lentejas. 4. Pan integral. pato o pavo. arroz integral y cereales integrales (en brotes). Las investigaciones que se han llevado a cabo en materia nutricional han concluido que existen diversos grupos de alimentos que deben ser incluidos en nuestra dieta diaria. Patatas.Fruta. boquerones. etc. Tofu. Cena Más o menos como la comida. hasta dos veces a la semana. queso de oveja o de cabra. Comida Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas. uno de ellos es el plato del bien comer. Merienda Yogur con fruta. infusiones 6. En cada comida es preciso consumir alimentos de los tres grupos. frutos secos. 5. pero no fritos. El Plato del Bien Comer es una representación gráfica de los grupos de alimentos que funciona como guía alimentaria. soja. también sopas o hervidos de verduras. plátanos. El plato del bien comer Los objetivos dietéticos se representan mediante diferentes recursos gráficos. Huevos de granja. seitán.). garbanzos. de preferencia crudas. regionales y de . tortilla española o francesa. fruta. Pescado (mejor azul). etc. tomate con aceite de oliva. carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota. etc. La porción mayor deben integrarla verduras y frutas. También. Es muy importante la correcta combinación de alimentos. por su bajo contenido de grasa saturada y. Debido a que las estadísticas de salud en nuestro país muestran una tendencia cada vez mayor al desarrollo de problemas tanto de desnutrición como de sobrepeso y obesidad en todas las etapas de la vida de muchas personas. no quiere decir que sean porciones equivalentes. las leguminosas son alimentos ricos en fibra y proteína. lentejas. diferentes instituciones privadas y públicas dedicadas a la promoción de la salud. de vitaminas A y C. y alimentos altos en vitamina C con aquellos que contengan hierro. los cereales que consumas deben ser integrales. consumir pollo sin piel. Es importante reforzar estos modelos con una tabla de equivalencias para tener una visión más clara de las porciones que debemos consumir de cada grupo de alimentos. además de ser más económicas. De preferencia. El principal objetivo de El Plato del Bien Comer es servir como ayuda visual en las actividades de orientación alimentaria en las que es necesario y útil ilustrar la agrupación de los alimentos. son fuente de caroteno. por su alto aporte de fibra dietética y energía. habas. así como de otras vitaminas y nutrimentos inorgánicos. de preferencia. se reunieron en un comité para discutir y proponer consensos en materia de orientación alimentaria a nivel nacional. Es más recomendable comer carne blanca asada (pescado y pollo) que carne roja.la estación las cuales. de ácido fólico y de fibra dietética. Aunque el peso o tamaño de los alimentos sea el mismo. aquí te sugerimos dos con alto valor nutricional: cereales con leguminosas. . chícharos y garbanzos. algunas de ellas son frijoles. y no hay uno que proporcione todo lo que tu cuerpo necesita. porque son esenciales si no cuentas con una alimentación balanceada. sino también observar cual es su fuente. y en complementos nutricionales. . es necesario fomentar la combinación y la variación de alimentos. carbohidratos y proteínas. se cambien y alternen los utilizados de cada grupo. o simplemente no tienes tiempo para comer todos los vegetales. Los complementos nutricionales son muy útiles. en cada comida. No nada mas es importante no rebasar el límite de calorías diarias. ya sea que aumente. Con este fin uno de los mensajes centrales de esta guía alimentaria recomienda y promueve que. Se recomienda una mezcla de: 15 a 20 % del total de calorías de proteína 15 a 30 % del total de calorías de grasa 50 a 65 % del total de calorías de carbohidratos 2. Plan de alimentación saludable Claves para obtener una buena nutrición 1.Para explicar a la población cómo conformar una dieta completa y equilibrada y lograr una alimentación saludable. se incluya por lo menos un alimento “de cada uno de los tres grupos” y que. Por ello hay que comer de todo. No todos los alimentos son iguales. de una comida a otra o por lo menos de un día a otro. para que nuestros organismos obtengan lo necesario para estar en perfecto estado. que se encuentran en los alimentos. frutas y otros alimentos en una sola comida. Todo esto repercute en su peso. disminuya o se mantenga igual. Balance: Se debe equilibrar la ingesta de grasas. Variedad Además requieres de vitaminas y minerales. Por eso. un programa de ejercicio planeado. Ni muy poca comida. ni demasiada. 1. hay formas de alimentarse saludable. sin que cueste más. causa trastornos en tu cuerpo por deficiencias nutricionales. Sin embargo. una alimentación saludable es la mejor inversión que las personas pueden hacer ahora y siempre. Mucha alimentación sin ejercicio. . Moderación Simplemente enseña que no debemos optar por los extremos. no traerá los resultados que deseas. Exagerar en la ingesta alimenticia. el desgaste que te provoca. buenos hábitos de alimentación. existe la creencia de que seguir una dieta sana no sólo implica tiempo. el costo de “comer barato“es relativo. nos encontramos con un gran mito: la alimentación sana es muy costosa. ya que manejar una enfermedad crónica. es importante aplicar una serie de estrategias en la vida diaria que garanticen la protección de su salud. Organice sus compras : . mensual.Defina la frecuencia de sus compras. o muy poco. semanal. te pone en riesgo de mal nutrirse de elementos esenciales para el cuerpo. Lo ideal es buscar una dieta balanceada. Con el fin de comer sano. Fijar una dieta restrictiva que te limite a tomar solamente agua.. sino que también puede llevarnos a gastar más dinero. Cuando incorporamos en nuestra vida. medicinas.3. y considerar algunos suplementos nutricionales. Por otro lado. Tan mal es el sobrepeso. hospitalización y una disminución en la calidad de vida no es económico. natural y en forma económica. Es decir. simplemente provocara que no logres bajar de peso. como lo es la desnutrición. por ejemplo. como tienes planeado. intente que en un sólo viaje compré todo lo que necesita. y si haces demasiado ejercicio. Además representa un gasto extra para su billetera. tomillo. . Prefiera preparar en casa los jugos o frescos naturales a base de frutas. . tendrá un objetivo en mente y le será más fácil no dejarse llevar por la publicidad. entre otros productos). romero. ya que tienen un contenido elevado de sodio y aditivos que pueden afectar su salud. tenga cuidado con ellas. chile.Revise las ofertas. colorantes y otros químicos. feria o pulpería. hojas de laurel. ajo. supermercado.Haga una lista de lo que necesita. Use condimentos económicos : Evite preparar sus alimentos con condimentos artificiales. es una mejor opción ya que ahorrara combustible. También es recomendable utilizar el limón para preparar los alimentos y darle mas aroma. Diga sí a lo natural Prefiera jugos y frescos naturales: Muchos de los refrescos gaseosos.Si puede vaya caminando al mercado. Igualmente su consumo le hará gastar dinero de más. 2. compre sólo lo que interesa.. . contienen mucha cantidad de azúcar. tome agua. como la presión arterial. bebidas energéticas y jugos envasados. De esta forma comprará únicamente la cantidad de ingredientes o alimentos que necesita y evitará un mayor gasto de alimentos por desperdicios. tales como consomés y salsas. cebolla. sin embargo. Si no es amante de los jugos. Compre la cantidad justa: Realice un cálculo semanal de lo que va a preparar. orégano. defina el tipo de preparación y el número de personas que comerán. porque muchas ofertas son ganchos de consumo que esconden productos de poca utilidad en el hogar y con fechas de vencimiento a muy corto plazo. 3. Prefiera para cocinar hierbas o especies naturales (culantro. mermeladas. Evite harinas refinadas. por lo que comerá menos cantidad. minerales y vitaminas. 6. helados. natilla o el aceite y usar un caldo de vegetales en las preparaciones. Lo integral da mayor saciedad. Es recomendable disminuir la cantidad de azúcar en forma de mieles. galletas con relleno y. Cuando cocine debe estar atento con la cantidad de grasa que agrega en la comida. son más baratas. empanizadas. granos y panes integrales ya que tienen una mayor cantidad de nutrientes como fibra. A la vez.sabor e incrementar el valor nutricional de los alimentos. de una manera saludable y económica. Aproveche y compre los alimentos de temporada : Los vegetales y las frutas de temporada. Es otra de gastar menos y estar sanos. Prefiera lo integral Consuma cereales. podría estar gastando más dinero. Disminuya el consumo de azúcar: por su salud y bolsillo Si ocasionalmente compra dulces. diabetes. sino que también es poco saludable. dislipidemias y caries dentales. Mucha grasa que se adiciona a las comidas es innecesaria. como galletas y repostería debido a que tienen mayor cantidad de azúcar y grasas no saludables. jarabes. Use menos grasa para proteger su salud y economía: Agregar aceite en exceso en las comidas no sólo es un hábito caro. como problemas de peso u obesidad. parrilla. 8. Intente usar canela u otros saborizantes naturales como las frutas. esta más expuesto a desarrollar enfermedades. 5. la mantequilla. Para ahorrar grasa evite preparaciones fritas. además suele ordenar un postre de chocolate después de una comida o agrega azúcar a todas sus comidas y bebidas. Se recomienda sustituir la sal. Use los beneficios de los frijoles . de una manera nutritiva y económica. prefiera alimentos preparados a la plancha. 4. vapor y en salsas naturales. 7. que tienen un excelente sabor y ayudan a endulzar la comida. CONDUCTA FORMACIÓN SL CIF: B-63557508 BARCELONA | MADRID | VALENCIA Tlfn: 902 367 026 | Fax: 93 240 60 78 on-line@conductaformacion. Historia del masaje 2. carbohidratos complejos. azúcar y grasa de las comidas. es más fácil comer mayor cantidad vegetales y controlar el contenido de sodio. Además son libres de grasa. Masaje zonal: cráneo. calcio. Son una deliciosa fuente de proteínas vegetales. cuello y escote 7.Masaje zonal: manos 13. Conocimientos previos a la práctica del masaje 4.Masaje zonal: abdomen 11.Masaje zonal: extremidades superiores . ya que con ello puede ahorrar mucho dinero y le garantiza una alimentación balanceada e higiénica. ¡Definitivamente! tienen que estar en su mesa. aplicados específicamente al campo profesional de la estética. granos. 9. carnes bajas en grasas y hacer ejercicio físico se notarán en su cuerpo y mente. fibra.conductaformacion.Es un alimento excelente por la cantidad de nutrientes. Prepare sus alimentos en casa Prepare en casa los alimentos que va a comer durante el día. Masaje zonal: extremidades inferiores 10.com PROGRAMA EL MASAJE ESTÉTICO 1. Las maniobras básicas del masaje estético (I) 5. es bueno para su salud y a la vez económico. hierro. sodio. frutas.com | http://www. ¡Qué más ganancia que esa! OBJETIVOS Este curso pretende profundizar en la materia del masaje estético y el drenaje linfático manual. potasio y antioxidantes. Masaje zonal: cara 8. cereales. Limite la cantidad de veces que va a comer afuera 10. almuerzo. ya sea un desayuno. Empiece a notar sus buenos hábitos Recuerde que los buenos hábitos como comer vegetales. Masaje estético: conocimientos de base 3.Masaje zonal: tórax y senos 12. Masaje zonal: pies 9. Cuando los alimentos se preparan en casa. Las maniobras básicas del masaje estético (II) 6. cena o su merienda. Efectos de la masoterapia sobre : La piel . El drenaje linfático zonal: extremidades inferiores 11. El drenaje linfático zonal: nuca 7. El drenaje linfático zonal: pecho y abdomen 8. Módulo Nutricional.Masaje zonal: glúteos 15. Introducción a la Masoterapia: Definición. Historia: sistema linfático y drenaje linfático manual 2. fisiología y patología del sistema linfático 3. 9. Normas de ejecución e higiene. Historia de la Masoterapia 3.Masaje zonal: espalda 16. Reseña histórica de la estética 11. Efectos psicológicos 5. Zonas más comunes de uso: Abdomen. Tratamientos específicos: Celulitis. derivación y conciencia nutricional necesarios para una salud integral. El aparato digestivo. Obesidad. todos los sistemas del cuerpo humano) Cada curso posee módulos complementarios que incluyen: Módulos Salud: Módulo médico. Muslos 9. El drenaje linfático manual aplicado a los tratamientos estéticos OTRA TEMATICA Temáticas a abordar: 1. Técnicas de masajes: Roce superficial.14.Tipos de masaje estético 17. 4. El drenaje linfático zonal: cara 6. Gel.Técnicas de masaje por presión: el shiatsu TÉCNICAS ASOCIADAS AL MASAJE ESTÉTICO 1. El masaje reductivo y estético: Criterio de selección 7. con temáticas que abordan fundamentos básicos en derivación médica y farmacología. entre otros) 12. Beneficios. Post parto 10. diferencias entre tipos de masajes y drenaje linfático manual. 2. Fricción. (contemplado en algunos cursos de masoterapia) incluyen nociones básicas de alimentación saludable. El músculo . El cuerpo humano (piel y sus estructuras. enfermedades por mala nutrición. Movilizaciones y estiramientos EL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL APLICADO A LA ESTÉTICA 1. indicaciones y contraindicaciones . El tejido adiposo. 6. El sistema nervioso. Técnicas respiratorias (II) 3. El drenaje linfático zonal: extremidades superiores 10. El drenaje linfático zonal: cuello 5. Drenaje linfático manual: la técnica 4. Amasamiento 8. Aceites vehiculares (Vapor. Cadera. Anatomía. Técnicas respiratorias (I) 2. El drenaje linfático zonal: espalda y glúteos. Flacidez. aceites. terapias: crioterapia. minerales y vitaminas B1 y ácido fólico El cacao tiene propiedades autocalentadoras que contribuyen al aplicar la terapia de manera más agradable e induce a la producción de endorfinas. mantiene la piel con la calidad y resistencia necesaria para prevenir los efectos de la gravedad.técnicas de masajes: drenaje linfático.anatomía . tonifica y da forma al cuerpo de manera natural y con productos de alta efectividad. epicatequinas y taninos). proteínas. celulitis. la nuez tiene un efecto . vendas frías . el cacao se ha demostrado que eleva los niveles de serotonina. piernas cansadas ..Mejora la circulación por su alto contenido de antioxidantes mejora la oxigenación. flacidez .Lo componen hidratos de carbono. Este taller cubre los principales temas y complementos para una reducción efectiva y natural de talla Ejercicios y dieta que favorecen y complementan esta técnica de masaje.CURSOS DE MASAJES CORPORALES Temario del curso: . reduce celulitis estimulando el sistema linfático y mejorando la circulación sanguínea. yesoterapia. reductivo. sustancias naturales de la felicidad BENEFICIOS: .aparatología . adiposidades. hormona asociada al placer y favorece el buen humor. reafirmante . ahora se convierte en materia prima a nuestro cuerpo al liberar el estrés al mismo tiempo que lo provee de energía y vitalidad.Efecto antiestrés y vitalizante. reduce la inflamación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación al contener polifenoles (catequinas. CHOCOLATERAPIA La Chocolaterapia consiste en el uso del cacao y sus derivados estéticos terapéuticos..tratamientos corporales: reductivo. termoterapia. donde le permitirá desarrollarse laboralmente. reafirmante. levantamiento de glúteos. MASAJE REDUCTIVO OTRO TEMARIO MASAJE REDUTCIVO Técnicas del vendaje mediante los cuales obtendrán la efectiva y segura reducción de talla El masaje reductivo ayuda y previene la flacidez.Objetivo del curso: capacitar a nuestras alumnas en un área de crecimiento y desarrollo en el rubro de las estética. tanto en forma independiente o integrada a salones de belleza.En el aspecto estético. uno de los grandes placeres de la vida es el saborear el chocolate.fundamentos teóricos : celulitis. ayuda a combatr la celulitis gracias a la acción antioxidante de la cafeína y los polifenoles. Efectos secundarios de los masajes reductores Hematomas. Contraindicaciones de los masajes reductores Trombosis. biológica y psicológica beneficiosa. Inflamación local. Tumores. es necesario tener presente que los masajes reductores pueden presentar contraindicaciones y efectos adversos. Problemas renales en fase aguda. . Los masajes con fines terapéuticos como la masoterapia si bien produce múltiples beneficios para reducir de peso y evitar la retención de líquidos. juvenil fresca.Combate signos de envejecimiento. Enfermedades reumáticas agudas.activo lipoide en la piel dando una apariencia en la piel. Dolor.. Zona enrojecida. Desgarro de músculos. sus semilas son ricas en xatina y etobromina los cuales son excelentes oxigenadores de los tejidos y en conjunto son aditvos especiales que cumplen un papel importante para combatir los signos de envejecimiento Contenido: Masaje reductivo en abdomen Aplicación de vendas secas Aplicación de vendas frías Aplicación de vendas calientes Aplicación de barro reductivo Aplicación de arcilla para reafirmar busto Tratamiento anti-celulítico tratamiento para busto y muslos Aplicación de hielo y ampolleTERIA DOLOR CON LOS MASAJES REDUCTORES reacción metabólica. Fibrosis. suave. org/servidor/www/delivery/ck.Si al realizarte masajes reductores sientes dolor y ti enes moretones o hematomas debes consultarlo con tu esteticista. Drenaje linfático. Uno de los procedimientos más efectivos es el tratamiento anticelulítico con masoterapia. en forma complementaria logrará mejores resultados. la elección de este será en base al grado de celulitis que presentes y las patologías concomitantes que puedas tener. para tratar de encontrar otra alternativa que te pueda ayudar a reducir centímetros sin producir efectos secundarios. Los masajes de masoterapia para adelgazar te ayudarán a perder centímetros y reducir la piel de naranja. Existen distintos tipos de masajes de masoterapia para adelgazar. poner en práctica cada uno de ellos. . Para combatir la piel de naranja debe tenerse en cuenta distintos tratamientos que se complementen entre sí. Esta técnica mejora la oxigenación de los distintos músculos y órganos estimulando la circulación de la sangre y por ende depurando el organismo. Masajes para reducir la celulitis. Masajes de masoterapia para adelgazar Tratamiento anticelulítico con masoterapia Maria del Pilar Cancela 24/07/2009Foto: lintmachine La celulitis es una afección que debe ser tratada desde distintos frentes. tales como: Dieta anticelulítica.php?zoneid=15&cb=INSERT_RANDOM_NUMBE R_HERE&n=af18f208' border='0' alt='' /></a> La celulitis es una enfermedad que afecta en su gran mayoría a mujeres.php?n=af18f208&cb=INSERT_RANDOM_NUMBE R_HERE' target='_blank'><img src='http://innatia. <a href='http://innatia. los cuales se aplican en forma manual sobre la zona afectada. Radio frecuencia.org/servidor/www/delivery/avw. Actividad física para flacidez. El tratamiento anticelulítico con masoterapia es una técnica a base de masajes. para realizarte el mejor tratamiento anticelulítico con masoterapia. Masaje de tejido conjuntivo. o Actúa eliminando el exceso de líquidos acumulados. Recuerda consultar a tu dermatólogo. Drenaje venoso. Estos masajes de masoterapia para adelgazar van acompañados de cremas especiales para tratar la celulitis o de remedios homeopáticos. Beneficios del tratamiento anticelulítico con masoterapia Aumenta la oxigenación en los músculos. según tu caso . por lo tanto reduce o elimina la zona edematosa. para que él te derive a un cosmetólogo. La elección de uno u otro producto. Estimulan los órganos del aparato digestivo para eliminar toxinas e impurezas que estén acumuladas en el organismo. Masaje clásico. Se acelera la circulación linfática. Ayuda a combatir el estrés. Desinflama la zona afectada. si padeces de celulitis o piel de naranja. dependerá de la decisión consensuada entre el dermatólogo y el paciente y del grado de celulitis presente.
Report "Otro Manual Masaje Reductivo Casi Completo"