Manual Para El Entrenador de Yoga I

MANUAL PARA EL ENTRENADORCAPÍTULO 1 SECCIÓN CONTENIDO 1.1 Introducción 1.2 Historia de la Yoga 1.3 La Yoga en México YOGA 1.4 Definición 1.5 Metas y propósito 1.6 Enfoque 1.7 Aplicación actualizada 1.8 Conclusiones 1.9 Sugerencias Didácticas 1.10 Autoevalución SICCED Manual para el Entrenador de Yoga Nivel 1 Yoga 1 1 MANUAL PARA EL ENTRENADOR LAYOGA OBJETIVO Proporcionar al instructor las herramientas necesarias para la práctica de la Yoga Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Identificar el propósito, enfoque y aspectos más importantes de la Yoga Conocer las herramientas necesarias para su práctica 1.1 INTRODUCCIÓN En el siguiente capítulo la intención es proporcionar al deportista un conjunto de herramientas que van desde las preparaciones recomendadas para los atletas a partir del criterio de la Medicina del Deporte, de las observaciones de la Medicina Preventiva a fin de valorar el estado de salud de todo practicante; además de incluir los aspectos básicos de la Yoga , disciplina que puede ser practicada por toda persona, sea o no deportista, de todas las edades, ya que su practica constante permite y facilita el mantener la salud y un mejoramiento de su autoconcepto hacia la Paz y Armonía Universal. Yoga 1 2 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.2 HISTORIA DE LA YOGA La yoga, es una disciplina milenaria venida de oriente, cuyo origen se remonta a más de 3 mil años a.C. Entre los grupos pre-arios, habitantes Drávidas de la india, entre los que destacan, los Vrathyas, Nathas, Pandavas, Naghas y Kanpathas. Los cuatro vedas, textos de 2 mil años a,C., plantean algunos de los principios filosóficos que aunque no dicen yoga, revelan los postulados y experiencias de lo que la yoga sustenta; el rig veda, el más antiguo de estos textos habla de las disciplinas a seguir, las posturas, purificaciones y meditaciones. En la literatura Postvédica o Vedanta como son: los Upanishads, Puranas, Shastras y algunos otros como los Samhitas, el Ramayana, hablan de los diversos sistemas filosóficos, entre ellos el Samkhya y los textos Tántricos representan la riqueza y la grandeza del pueblo indio y sus conceptos sobre el origen del universo, del hombre y de su relación con Brahma, el creador, Vishnu su encarnación y Shiva símbolo de transformación quien en unión con Shakti, son los que preceden a la raza humana. Otra magna obra es sin duda, el Mahabharata narración épica que describe los rituales, deberes y compromiso de los buscadores de la verdad, un fragmento de este texto es: el Bhagavad Gita, que actualmente es fuente de inspiración para la mayoría de las escuelas y maestros de yoga. Patanjali, filósofo, gramático del siglo V a.C. Reconocido como el padre del yoga contemporáneo, escribe los yoga sutras o aforismos redactados en un pequeño libro de cuatro capítulos, en donde define por primera vez la yoga como un sistema, con las metas, las reglas, los poderes y la liberación que otorga la yoga. Posteriormente en el año mil d.C., el yoghi goraknath, escribe el primer libro de hatha yoga, (goraksa sátaka) la yoga psicofísica, en la cual se emplea como vehículo de realización: el manejo y control del cuerpo físico y de la mente, necesarios para obtener el equilibrio y perfeccionamiento humano en un plano de conciencia, unidad, paz, verdad y felicidad. Algunos maestros de yoga de india viajan a Europa y América, para llevar esta filosofía al occidental, es así como esta enseñanza es absorbida por estudiosos y practicantes que buscan establecer relaciones y paralelismos de esta disciplina con otras prácticas, en la búsqueda del equilibrio: cuerpo-mente, algunos consideran que esta disciplina constituye un método psicosomático, una psicopedagogía, una nueva psicología, para otros es una práctica relajante de mantenimiento o de recuperación de la salud y entre los humanistas representa una interesante filosofía en la búsqueda del perfeccionamiento integral. Yoga 1 3 sociales. La yoga es impartida desde un punto de vista científico. actualmente esta institución prepara la publicación de la guía didáctica y técnica de yoga. se constituye como tal después de 54 años de prestar un servicio social en México. bajo la dirección de asociaciones deportivas. objetiva y práctica.. Compartir con organismos. C. en las distintas delegaciones del IMSS. invita a la escuela de instructores a constituirse como asociación de hatha yoga. Promoción deportiva. Representar un nivel de capacitación especializada de la yoga. constituida con las características siguientes: 1. 4. Permanentemente continua su servicio de difundir y enseñar ámbitos. deportivos. filosófico y académico con otras organizaciones e instituciones educativas. por su destacada y amplia labor social. 3. LA YOGA EN MÉXICO La Federación Mexicana de Yoga Universal. del Distrito Federal.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1. culturales. se amplia e inscribe como federación con el propósito de coordinar. la yoga en diversos En el 2002 es invitada por el Instituto Mexicano del Seguro Social a elaborar el programa normativo de yoga para aplicarse a nivel nacional. unificar y ampliar sus funciones con el apoyo de organismos acreditados en ofrecer programas se constituye con el nombre de: “Federación Mexicana de Yoga Universal. educativos y de salud. centros y colonias dedicados al estudio y la práctica de la yoga en sus variadas formas y vías. vivencial. El 9 de noviembre de 2004. Hace 25 años se organizó la escuela de capacitación docente para instructores de yoga. es así como en octubre de 1983. 5. a. Preparar profesionales cuya función principal sea impartir la yoga como una disciplina hacia la paz y una reeducación mediante las diversas enseñanzas que ésta ofrece como un “sistema de vida”. filosófico y práctico. Yoga 1 4 . 2. desarrollada de acuerdo a los criterios y necesidades de esta institución del sector salud. 6. instituciones.3. se legaliza su inscripción ante las autoridades deportivas del distrito federal. Propiciar en el docente un espíritu de síntesis y una educación intelectual. C. educativo. Mantener el intercambio cultural. así como establecer contacto con sus maestros a objeto de absorber la enseñanza esencial de estos grupos. A. para que el hombre actual pueda alcanzar el autodesarrollo. A. con la naturaleza. del universo y de la evolución. Cultura porque la meta de autoconocimiento demanda un estudio global de la vida. Y la escuela de capacitación de instructores. conexión. previo a todo el sistema. Este método es el que se desarrolla muy ampliamente en nuestro país. Posteriormente viajan otros maestros con diversas técnicas. con entrenadores debidamente capacitados que enseñen la yoga con un enfoque abierto. buscan evitar empirismos. con el cosmos y con la fuente de creación universal.4. La yoga es una disciplina psico-física. o son alumnos de monitores. C. sin embargo logra difundir el naturismo. como parte del sistema de la yoga que incluye mantener una vida sana. es la ciencia que simplifica la unión del ser humano consigo mismo. es reconocida también como una ciencia de salud. Serge Raynaud de la Ferriére en Caracas. llega a México por dos conductos importantes. por lo cual la preocupación y el respeto que merece la yoga y sus practicantes es que la Federación Mexicana de Yoga Universal. vínculo. que aprendieron a través de medios de comunicación. de la naturaleza. que presenta un método sistematizado. por ser un proceso. Venezuela. palabra derivada del sánscrito yug. La yoga es una psicosomática ya que se basa en un conjunto de principios del equilibrio entre el cuerpo y la mente. forma líneas movimiento que contraviene la propuesta inicial de unión. otras solo dan técnicas o rutinas de contorsionismos y lamentablemente casi el 80% son improvisados. amplio. sin dogmas y con responsabilidad. del hombre. la actitud positiva y un pensamiento de armonía y Yoga 1 5 . algunas escuelas presentan métodos de una forma de yoga. para lo cual han venido desarrollando diversos programas que ofrecen: “un sistema universal e integral” a los organismos o centros en donde se imparta esta disciplina. con un orden bien definido y reglas que orientan al individuo a la re-educación hacia una vida sana. DEFINICIÓN Yoga. indra devi con su sistema de salud y la gran fraternidad universal. 1. Educación. educación y cultura de: Salud. siente una mejoría en su salud física. uno de los discípulos directos se separa de la organización central. el maestro Alfonso Gil Colmenares es enviado como misionero en América para difundir este método de hatha yoga que se basa en una gimnasia pre-yoga para que el occidental tenga un acondicionamiento psico-físico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR En nuestro país desde 1949. porque desde las primeras sesiones el practicante. emocional y mental. fundada por el sabio francés Dr. que significa ligadura. La yoga. es también un estilo de vida sano. y económicas. crisis familiares. enfocarse hacia una superación de los eventos externos y ofrecerle una disciplina que le permita reestructurarse y encontrar Yoga 1 6 . emocional y mental produciendo enfermedades psicosomáticas. como un principio de realización integral. ENFOQUE Es universal e integral con una visión amplia basada a partir de la yoga del dominio del cuerpo físico y de la mente que involucra las sensaciones. 1. emociones. con una actitud positiva en la vida misma. productividad y relaciones. hace posible crear una conciencia de salud y de unidad. a fin de aliviar y apoyar al ser humano y pueda canalizar de manera positiva sus esfuerzos. paz y felicidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR paz. situaciones o circunstancias en las que el individuo se desenvuelve. se presenta como un sistema completo psico-físico. frustración y estrés. con una sensación de impotencia.6. el cual inicia con la práctica psico-física que combina ejercicios de preparación neuromotora. La yoga es un sistema que requiere una evolución de todas las teorías.7. baja autoestima. reglas y fuente de creación universal. con prácticas y disciplinas respaldadas por una filosofía hacia la paz.5. respiraciones. mediante el control de la naturaleza externa e interna”. es una filosofía para vivir con “verdad. fuerza. con un conjunto de principios. neurosis y depresiones que interfieren en su trabajo. ambientales. el progreso en la acción y el servicio a los demás a través del karma yoga y la bakthi yoga que requiere de una realización de compasión. respeto y devoción de los principios. METAS Y PROPÓSITO La meta suprema es: “controlar las fluctuaciones de la mente. estiramientos. 1. sociales y culturales: así como las actividades. donde prevalece la pérdida de individualidad derivada de las presiones. a fin de encontrar en ellas una relación básica que sirve para construir un método práctico de vida. resistencia y equilibrio. flexibilizaciones. Todo el trabajo de la yoga estriba en la búsqueda del equilibrio entre el micro y el macrocosmo. ya que la yoga desde un punto de vista integral debe aplicarse en todos los espacios de desarrollo del ser humano. tendencias o conductas del temperamento y características ambientales. APLICACIÓN ACTUALIZADA La aplicación de la yoga en la sociedad actual. edades. del estudio y conocimiento. Las prácticas respiratorias y las posturas de la hatha yoga deben sustentarse con un fundamento claro descrito por la Jnana yoga. que merma su salud física. reglas y estrategias de desarrollo ontológico. en donde el individuo cae en estados de tensión e incertidumbre. reacciones. 1. Drávidas. 1. para superar las circunstancias. • Posteriormente. revistas y videos.000 a.9 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS • • Se recomienda la lectura cuidadosa del capítulo. filosofía y trascendencia de una de las culturas más antiguas de la humanidad. Nathas c) Tibetanos ( ) ( ) ( ) 4. ¿Cuáles son los textos más antiguos que plantean los principios del yoga? ( a) Los cuatro vedas b) Popol Vuh c) El Ramayana ) Yoga 1 7 .8 CONCLUSIONES El docente y el alumno sabrán sobre la historia y el origen de la yoga. Recopilar material referente al tema. creatividad y mejorar su ánimo. ¿Entre que grupos se desarrolló la yoga? a) Los mayas b) Prearios. como libros. 1. c) Edad media 3. la evidencia en textos. También tendrá claro como se inició en México. 1. ¿A qué tiempo se remonta los inicios de la yoga? a) Siglo XX b) 3. cual es el enfoque que se le da y cuales son las escuelas. sus prácticas en el sector social y cultural de nuestro país. 1. aumentar su seguridad. cada equipo expondrá sus conclusiones y sus experiencias. métodos y técnicas que se ofrecen. grupos. ¿Dónde se origina la yoga? a) China b) México c) India 2. C.MANUAL PARA EL ENTRENADOR una estabilidad.10 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione el inciso que corresponda a la opción correcta. C. ¿Quiénes introdujeron la yoga a México en 1949? a) Gran fraternidad universal b) Discípulos de Gandhi c) Filósofos 7..MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. apoyada en una filosofía hacia la paz. ¿Cómo se define la yoga? a) Deporte b) Disciplina psico-física c) Deporte de bajo impacto ( ) ( ) 8. principios y estrategias de desarrollo antológico Yoga 1 8 . conjunto de reglas. el equilibrio. ¿Qué filósofo gramático del siglo V a. es considerado el padre del yoga contemporánea? ( ) a) Ramakrishna b) Shiva c) Patanjali 6. ¿Cuál es el enfoque actualizado que se da a la yoga? ( ) a) Sanar las enfermedades mentales b) Es una reprogramación neuromotriz -mental c) Sistema psico-físico. ¿Cuáles son las metas y propósito de la yoga? ( a) Controlar las fluctuaciones de la mente y la búsqueda del equilibrio b) Optimizar el trabajo del aparato locomotor c) Realizar contorsionistas y poderes psíquicos ) 9. 7 Sugerencias Didácticas 2.4 Psicomotricidad 2.6 Conclusiones 2.3 Etapas de desarrollo 2.1 Introducción 2.5 Autoconocimiento de sí mismo 2.8 Autoevalución Manual para el Entrenador de Yoga Yoga 1 9 .2 Crecimiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 2 SECCIÓN CONTENIDO 2. desarrollo y edad YOGA PARA LA ESTIMULACIÓN DEL CRECIMIENTO Y DESARROLLO INFANTIL 2. hace un llamado al deber de los mayores.MANUAL PARA EL ENTRENADOR SICCED Nivel 1 YOGA PARA LA ESTIMULACIÓN DEL CRECIMIENTO Y DESARROLLO INFANTIL Objetivo: Conocer los aspectos más importantes del crecimiento y desarrollo infantil para la práctica de la yoga. capaces de comprender un sistema en su conjunto y esta posibilidad cuenta mucho en la formación del carácter durante la niñez”. Relacionar la yoga con la estimulación del aprendizaje y crecimiento de los niños.1 INTRODUCCIÓN Una propuesta de Educación para la Paz en el Nuevo Milenio. fuertes. para educar a los niños: “…nuestro deber fundamental y urgente es aprovechar la experiencia del pasado para preparar el futuro. es formar su espíritu para la observación y la reflexión. fundador de la Gran Fraternidad Universal. Identificar los principales aspectos de cada etapa de desarrollo. se destacará por la investigación sintética. El Dr. 2. “La Nueva era. tendrá necesidad de espíritus amplios. fuerte y clara del mundo futuro” “UN NIÑO ES EL ALMA DEL MUNDO UN NIÑO ES LA LUZ DEL CORAZÓN UN NIÑO ES LA SONRISA DE LA VIDA UN NIÑO ES LA VERDAD DE LA HUMANNIDAD UN NIÑO ES LA PRISTINA CREACION DEL UNIVERSO UN NIÑO ES EL AMOR EXPRESADO EN CARCAJADAS EL PRIMER DERECHO DE UN NIÑO ES VIVIR EL PRIMER DERECHO DE LA VIDA ES AMAR EL PRIMER DERECHO DEL AMOR ES LA VERDAD “ Shivakari Yoga 1 10 . “De esta civilización… salvemos lo que tiene de mejor haciendo de nuestros hijos la humanidad pura. la critica en la investigación y el amor a la verdad”. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Definir y usar términos básicos de crecimiento y desarrollo. Reconocer la imagen y esquema corporal en la enseñanza de la yoga. dando a nuestro hijos una elevación intelectual y espiritual que les permita entrar en contacto con los grandes problemas de la existencia y poder solucionarlos de una manera inteligente y digna” “Lo importante no es solamente enseñar algo a un niño. Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. Sergio Raynaud de la Ferriere. Formación de las curvaturas de la columna vertebral. Aumento de la estatura en un 15%. es también sinónimo de perfeccionar y mejorar. Aumento del peso en un 30%. escolar (6 a 11 años) pronunciado crecimiento longitudinal. Edad: Tiempo que inicia a partir del nacimiento. es hacerse grande. gatear. Edad del niño pequeño (del Tórax corpulento con piernas relativamente primer al tercer año de vida) largas. Disminución de la megalocefalia Mejora la relación entre las palancas de fuerza y carga. Salida del primer diente de la dentadura definitiva. Dominio de las combinaciones de movimientos más importantes y de las destrezas elementales. Fijación de la coordinación motriz y dominio de las formas motrices básicas. Desarrollo: acción y efecto de incrementar. deslizarse. Cabeza grande en relación al tórax. Perfilación del tórax. acrecentar. en el de vida) sexto mes). DESARROLLO Y EDAD: Crecimiento: Acción de crecer. Edad preescolar (entre tercer y Crecimiento más proporcionado de las el sexto año de vida) extremidades. Edad Características Edad del lactante (primer año Aparición de primer diente de leche (aprox. Desarmonía entre tronco y extremidades Fase prepuberal Yoga 1 11 . es aumentar.2. Formas de movimiento reptar. CRECIMIENTO. Temprana y mediana edad Primer cambio de la complexión. Subdesarrollo del aparato neuromuscular (movimientos descoordinados). Gran necesidad de movimiento. Disminución de las adiposidades subcutáneas. Aprendizaje de una preforma del andar.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. Primera fase puberal Inicio: 11 a 13 años (niñas. del sistema nervioso y de otras partes del cuerpo.de 7 a 12 años y de los 14 a 15 años Capacidad de diferenciación y control. depende de la madurez cerebral. entender las diferencias entre el crecimiento. Segundo cambio de la complexión (incremento del crecimiento longitudinal. LAS FASES SENSIBLES CAPACIDADES PSICOMOTRICEES COORDINATIVO-FUNCIONALES: Capacidad de aprendizaje motriz. menarquia. Normalización de las proporciones corporales Estabilización de la coordinación motriz.de 7 a 12 y de 14 a 15 Capacidad de reacción óptica y acústica. Terminación de las diferencias especificas entre los sexos. permite al maestro de niños observar a cada uno según sus capacidades que están determinadas por su edad. perturbaciones coordinativas Segunda fase puberal Inicio: 12 a 14 (niñas) o bien 15 a 16 (niños) Armonización de las proporciones corporales.de los 6 a 13 Capacidad de equilibrio. o bien 12 a 14 (niños) Maduración sexual. Armonización en las secuencias de movimientos.3 ETAPAS DE DESARROLLO El desarrollo es un proceso continuo. desproporcionalidad entre extremidades y tronco.de 9 a 13 EL DESARROLLO PSICO-MOTOR: Yoga 1 12 . desarrollo y edad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Edad de maduración (pubertad 11 a 18 años) Inicio: 9 a 10 años (niñas) o bien 10 a 11 (niños) Inicio de la formación de las características sexuales secundarias.de los 6 a los 15 Capacidad rítmica. 2.de 7 a 11 Capacidad de orientación espacial. sobre todo desde el ángulo de las fases morfológicas y funcionales. guardar la unidad del grupo con el modelo básico y obtención del éxito. y dar las respuestas apropiadas. DESARROLLO DE LOS PROCESOS DEL PENSAMIENTO: comprensión e interpretación de las preguntas. permite al niño además de la capacidad física. se sabe que la aparición de ciertas formaciones nerviosas trae consigo la organización de determinadas funciones. facilitando una descarga de la tensión y del exceso de energía. educadores y psicólogos están estudiando las actividades que tienen como base el movimiento que pueden ejercer los niños como parte de un juego para la enseñanza no solo de movimientos finos y complicados.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Los maestros. AUTOCONTROL: estar continuamente involucrado y concentrado. siente éxito personal. Marianne Torbert. toma decisiones. conciencia espacial. REFORZAMIENTO DE LA INFORMACION APRENDIDA: orientación e información sobre el conocimiento adquirido. La aplicación de los juegos. la interacción y el reto. Transferencia de un modo (saber) a otro (aplicación). han establecido tres momentos en la diferencia neuronal. sino como base para el desarrollo perceptivo-cognitivo y las capacidades del pensamiento. al cooperar con otro u otros durante un periodo de tiempo. con diferenciación de órgano y desarrollo del árbol dendrítico y logro del Yoga 1 13 . Los beneficios a alcanzar son: DESARROLLO PERCEPTIVO MOTOR: conocimiento y control corporales. Otros autores desde el punto de vista citológico. desarrolla la memoria y resolución de un problema. Numerosos autores han abordado lo problemas generales del desarrollo del cerebro. el resultado de sus observaciones sobre el juego planificado. CAPACIDAD DE DISCRIMINACIÓN AUDITIVA: para reconocer las diferencias de sonidos similares. CAPACIDAD DE ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN: estimulada por sentirse involucrado y vivir el movimiento. según estas perspectivas. descubrió que el juego posee un potencial muy estimulante. aparición de los neuroblastos a partir del neuroepitelio original. Mediante el juego el niño resuelve un problema. crecimiento citoplasmático y nuclear rápido. permite que el niño se involucre y realice mayor esfuerzo. incrementa la voluntad para hacer frente a la vida y fortalece su disposición para tomar riesgos. obtener desarrollo social. extrapolación Análisis Generación de soluciones alternativas Síntesis 14 . EL afecto tiene sus estados. EL DESARROLLO DE LOS PROCESOS DEL PENSAMIENTO Son múltiples los factores cognoscitivos que el niño desarrolla. concentración Recepción. pero que además se realizan para asegurar un sostén con alguien o algo. estar alerta Atención. la conducta y el contexto social. de donde se desprende una experiencia social. discriminación Comprensión. así como según sus dos dimensiones. los sentimientos. En el proceso de equilibrio. la experiencia física y la interacción social. empezando en el infante inmediatamente después del nacimiento mediante el amamantamiento o succión de dedos. traducción. a saber: Yoga 1 Preparación. Durante esta etapa tiene una gran importancia. EL DESARROLLO PSICO AFECTIVO: En la teoría psicoanalítica. según las fases de desarrollo del niño durante las cuales aparece también el desarrollo psicosexual como un aspecto natural de la expresión de la libido. relacione y contrastes Selectividad. por una parte y afectivo por otra. el AFECTO comprende las emociones. El desarrollo psíquico que se inicia al nacer y pasa por distintas fases hasta llegar al pensamiento formal abstracto del adulto. individual y social (interindividual) Así pues se consideran tres factores que afectan el desarrollo intelectual: la maduración. El desarrollo cognoscitivo social y afectivo del niño se integra con elementos como son el lenguaje. interpretación. en este proceso el desarrollo mental sea una continua construcción.MANUAL PARA EL ENTRENADOR tamaño nuclear y citoplasmático terminal: la célula esta perfectamente madura para operar. EL DESARROLLO COGNOSCITIVO: El Desarrollo Cognoscitivo del niño es el desarrollo propio que se relaciona con el medio ambiente físico y social que lo rodea. el pensamiento moral. las estructuras variables son las formas de la actividad mental bajo su doble aspecto motor e intelectual. mediante la actividad Psicofísica en el niño. los juegos con su compañero. manos y pies. de ahí que. percepción Reconocimiento de patrones. el amor y la amistad. consiste en una progresiva tendencia hacia el equilibrio. la comunicación. niveles en los que operan los automatismos y los reflejos primitivos b. al final Yoga 1 15 . de hallar respuestas. Etapa de experimentación y descubrimiento. la evolución y los diversos procesos psíquicos del ser humano. El desarrollo de acuerdo a Piaget dice que los niños atraviesan diferentes etapas o niveles de pensamiento: 1.-SENSORIOMOTOR al nacer y hasta los 2 años 2. tal como ahora la medimos. son cualidades que generalmente no se enseñan. Los primeros niveles están dominados.-OPERACIONES INDIVIDUALES de 9 a 14 años.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Toma de decisiones Planeación motriz o praxia Seguir secuencias Memoria. Surge después el estadio del personalismo (entre 3 y 6 años). de volver a pensar. La inteligencia. de descubrir forma y orden. cuando el niño empieza a ver el futuro distante y el aprendizaje es divertido. reestructurar y encontrar nuevas relaciones. La capacidad de preguntar. El desarrollo psicológico infantil determina: a. c. la representación. se forma el carácter y hay independencia progresiva del “Yo” y crisis de oposición.-OPERACIONES CONCRETAS de 7a 9 años 4. posteriormente aparece la imitación. no abarca todo el amplio rango de aptitudes intelectuales que son necesarias para la supervivencia de la humanidad. reacciones alimenticias e impulsividad motriz.-PREOPERACIONAL de 2 a 7 años 3. la actividad simbólica y la inteligencia representativa. almacenamiento de datos Traducir de un modo a otro Aplicación apropiada de la información Transferencia del aprendizaje Autoevaluación La inteligencia según Piaget. el lenguaje. considera que es una conjunción de las bases genéticas. por las necesidades elementales. Es un proceso de contracción a lo largo de toda la vida. explora el espacio circundante y mejora su investigación gracias a la locomoción. Entre uno y tres años de edad se configuran el estado sensorio motor y el proyectivo: lo fundamental es que el niño establece relaciones con el mundo.-OPERACIONES FORMALES de 9 a 11 años 5. de la seducción del otro y de a emergencia del narcisismo. es la edad de la gracia. Conjunto de aspectos que van en su proceso de construcción determinan lo que es la Inteligencia. En el estadio donde empieza el entendimiento. posiciones. reglas y el pensamiento (entre 6 y 11 años) predomina la actividad de conquista y conocimiento de mundo circundante. organiza sus pruebas. d.MANUAL PARA EL ENTRENADOR del estadio surgen los procesos de imitación de personajes y la representación de roles. comprende conceptos. Yoga 1 16 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. generaran problemas de desadaptación y por lo tanto. la sociología. la pedagogía activa. NO HAY QUE PENSAR EN QUE SE TIENE MAS EDAD. en íntima relación con el desarrollo afectivo. la danza y la imaginación. trastornos psicosociales. DISPUESTO A CAMINAR CON LOS NIÑOS POR LA MISMA SENDA DEL SABER ELEVADO Y DE LA INSPIRACIÓN Y EL UNICO CONSEJO QUE PUEDO DAROS EN ESTA OCASIÓN. por lo mismo. SI SE QUIERE SER UN VERDADERO GUIA DE NIÑOS.4 PSICOMOTRICIDAD Combinadas ofrecen a los padres y a los educadores un maravilloso campo de cultivo de las futuras generaciones. QUE CULTIVEIS EL ALMA DEL NIÑO POR ENTERO”. la educación física infantil y la reeducación con distintas simbologías del movimiento. su Esquema corporal. esta conciencia incrementa su equilibrio. SI HABEIS DE DEDICAROS A ENSEÑAR A LOS HIJOS DEL HOMBRES. Rabindranath Tagore En la psicomotricidad se entrecruzan diferentes y variados enfoques y se aprovecha la síntesis de muchos campos del saber científico como son: la biología. emocionales. El desarrollo psicomotor es un proceso que se caracteriza por una línea de desarrollo en el tiempo y que. favorece el desarrollo y la percepción de su Imagen Corporal. El desarrollo psicomotor depende de factores internos y externos al sujeto. cognoscitivo y psicosocial. la creatividad aplicada a través de la música. la ubicación Yoga 1 17 . permite una educación y re-educación del infante. Esta disciplina unida a la yoga. NI NADA POR EL ESTILO: HAY QUE SER HERMANO MAYOR. OLVIDAR LO QUE SABEMOS Y QUE HEMOS LLEGADO AL TERMINO DE LOS CONOCIMIENTOS. puede dividirse en estadios. elementos de psicomotricidad como apoyo pedagógico para el desarrollo del programa de yoga Infantil: “PARA SER MAESTRO DE NIÑOS ES COMPLETAMENTE NECESARIO SER COMO UN NIÑO. El aprendizaje de la Yoga infantil. todos ellos necesarios en el “sano” crecimiento y desarrollo del niño. la pintura. la cual permite deducir que lo problemas motores. NI QUE SE SABE MAS. la medicina. proporcionándole un cúmulo y estímulos para el desarrollo de una “Inteligencia Espiritual”. simbólicas y sensoriomotrices en la capacidad de ser y de expresarse en un contexto psicosocial. LA PSICOMOTRICIDAD Y EL NIÑO El término psicomotricidad integra las interacciones cognitivas. ESTE. el psicoanálisis. Por medio de la motricidad de los seres humanos se adaptan a la realidad externa. cuando el niño elabora una construcción de si mismo. etapa que es estimulada por la misma madre. el masaje. además de inducirlo desde edad temprana a mantener una atención concentrada y a la Meditación. el uso que puede hacer de las partes que lo integran. ESQUEMA CORPORAL Corresponde al control del propio cuerpo. así como su agilidad. aumenta la flexibilidad y elasticidad. una representación mas o menos global. ELEMENTOS DE PSICOMOTRICIDAD: IMAGEN CORPORAL La importancia de este contenido. el arrullo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Espacio-Tiempo. el cuidado. es propiciar los elementos indispensables que permitan al niño conocer las partes que integran su cuerpo y el uso que de ellos puede hacer. equilibrio. literalidad definida. mediante el amamantamiento. fuerza y resistencia. su limpieza. todos estos elementos que se manejan de varias maneras en la practica de la Yoga y además propicia que el menor no pierda su capacidad de respiración y relajación. Descubre sus manos (recién nacido) su sentido del Saber. mejora la coordinación de ejes corporales. hace que todo se lo lleve a la boca. canto y habla. Yoga 1 18 . El niño en esta etapa. con lo que inicia la integración de su imagen corporal. para ello requiere del manejo de aspectos perceptivos. se encuentra con su cuerpo y el entorno que le rodea. Esto le proporciona al niño la percepción y control de sí mismo. Esta percepción sensorio-motriz es propiciada desde su nacimiento. hasta llevarlo mas adelante a obtener una intuición global de su cuerpo en estado de reposo o en movimiento. independencia de las partes de su cuerpo y el dominio de las pulsiones e inhibiciones de su cuerpo los cuales están conectadas con los procesos respiratorios. este conjunto de estímulos propicia que el bebe descubra su cuerpo. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Este contenido se empieza a estimular como tal a partir de los cinco años de edad del niño. Yoga 1 19 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR PERCEPCIÓN SENSORIOMOTRIZ Yoga 1 20 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 21 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 22 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 23 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 24 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 25 . personajes. los intervalos regulares de cada tres horas para comer. TIEMPO Desarrollo de la Percepción de la duración marcada por la sucesión de diversos eventos y cómo adaptarse. se refiere a la habilidad de la actividad que se puede realizar con las manos. La noción del tiempo es una construcción psicológica y social entre el grupo y las modificaciones. los dedos y brazos. a partir de su espacio. organizadas para realizar ciertas actividades. las funciones orgánicas. ya que el cuerpo es una UNIDAD. dirección. distancia. Se invita al niño a representar historias. En el aprendizaje del ritmo empieza desde el momento del nacimiento. como los latidos del corazón. indirectamente sirve como una gimnasia cerebral por el vínculo y motricidad que obedece a la orden del hemisferio derecho o izquierdo. presentan cambios y movimiento regulados. En cuanto a: ESPACIO – TIEMPO Y RITMO ESPACIO: Capacidad que busca propiciar elementos que le permitan al niño demostrar dominio sobre su entorno. cualidades. RITMO: Las series de fenómenos a los que someten las actividades. duración y fin de un juego. actitudes. formas. El tiempo determina el inicio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PSICOMOTRICIDAD FINA La Psicomotricidad fina. ubicación. los puntos más dístales y que se corresponden con otras partes del cuerpo. los pies. objetos y conjuntos. las horas de estar despiertos y dormidos. En cuanto a las extremidades inferiores. el Yoga 1 26 . de la misma manera se indica a los niños para que activen los dedos de los pies. Las extremidades superiores corresponden a la relación directa con el cerebro como una extensión de éste y de las capacidades y expresiones que se comunican. COORDINACION OCULO MANUAL Saber que a través de la dirección de nuestros sentidos como es el de la vista. se pueden realizar actividades concientes y voluntarios en las cuales la efectividad y asertividad en las acciones esta relacionada con la atención concentrada. sirve para enseñar al pequeño a armonizarse con los demás . baile.MANUAL PARA EL ENTRENADOR canto. secuencias organizadas. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN: Yoga 1 27 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 28 . por lo que su estabilidad es menor.MANUAL PARA EL ENTRENADOR EQUILIBRIO: Capacidad del organismo para conservar el centro de gravedad sobre su base de sustentación lográndose por la interacción de los músculos con las articulaciones. Un buen equilibrio proporciona al niño la base para un movimiento eficiente con menor esfuerzo al no tener que estar ajustando su postura constantemente evitara un esfuerzo y gasto de energía innecesaria. Debemos recordar que el centro de gravedad de los niños es más elevado que el de los adultos. Yoga 1 29 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 30 . detenciones repeticiones. reacciones rápidas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR AGILIDAD Capacidad del organismo para desplazarse rápidamente en distancias cortas. Yoga 1 31 . etcétera. realizar cambios de dirección. MANUAL PARA EL ENTRENADOR LATERALIDAD La facilidad psicomotora de orientar los movimientos hacia los lados a partir del punto medio del cuerpo. de un lado o de otro. Yoga 1 32 . hacia la derecha o la izquierda. o bien doblar o girar la dirección del cuerpo. brazos y manos. La fuerza debe tener un incremento paralelo al desarrollo neuromotor respetando las leyes céfalo caudal y próximo distal por lo que se recomienda partir del fortalecimiento del cuello dando lugar a los movimientos de la cabeza. continuando con la parte superior del tronco que favorece la movilización de hombros. Como resultado del incremento en la fuerza muscular el pequeño podrá sostener la cabeza por periodos mas prolongados intentara los volteos hasta llegar a la Bipedestación (sostenerse sobre sus pies).MANUAL PARA EL ENTRENADOR FUERZA Capacidad del organismo para ejercer con su musculatura una presión o tracción contra cierta resistencia. concluyendo con la parte inferior del tronco que facilitara el movimiento de las piernas. Yoga 1 33 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR FLEXIBILIDAD Capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular. En el pequeño lactante su capacidad de amplitud en la relación de movimientos es muy notorio pero conforme va creciendo. Es una habilidad que tiende a perderse por lo que es conveniente estimularla desde los primeros años de vida enfatizando ésta en la etapa de la adolescencia. ésta tiende a disminuir por lo que debe estimularse sistemáticamente tratando de conservarla en buen estado. Yoga 1 34 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 35 . los aspectos que la Psicología considera necesarios para que un individuo. El debe pertenecer a un grupo familiar y social. la familia. En lo espiritual: Saber si el pequeño es orientado hacia buscar en su interior un contacto consigo mismo. cuidado. su nombre. dónde vive. los vecinos. Responde con libertad y confianza Plano físico ¿Quién soy? ¿Quiénes son mi familia? ¿Que lugar ocupo dentro de la familia? ¿Cómo soy? ¿Cómo es mi salud? ¿Dónde vivo? ¿Con quien vivo? Plano emocional ¿Soy feliz? ¿Que pienso? ¿Quién me escucha? ¿Tengo amistades? ¿Cómo me llevo mi familia? ¿Cómo me comporto en la escuela? Plano espiritual Yoga 1 36 . escuela u otros espacios. atendido. corresponder a un lugar en su hogar. etcétera. el país. la escuela. En cuanto a los aspectos básicos humanos y físicos.5 EL AUTOCONOCIMIENTO DE SI MISMO Del entendimiento que tiene el niño de sí mismo. el mayor. En lo mental: Logra cumplir las reglas y disciplinas que le imponen los mayores. o hermanas. si esta sano o enfermo. debe conocer quién es. Si se siente protegido. contar con un techo y si es posible su habitación y espacio. si tiene hermanos. Se siente tranquilo y concentrado para realizar las tareas. Al responder estas preguntas. pertenecer a un ambiente social. crezca y se desarrolle con seguridad y confianza. en casa. podrás contemplar la trascendencia de tu vida. En cuanto a lo afectivo y emocional. el primer hermano. amado.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. quienes son sus padres. en los procesos del pensamiento y su inteligencia. difieren las capacidades psicomotrices.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ¿Dios existe? ¿Cómo es? ¿Dónde vive? ¿Hago oración? 2. psicoafectivo. 2. Esta designación será en secreto. asignándoles una etapa o periodo de desarrollo. crecimiento y desarrollo infantil. cognoscitivo. en lo psicomotor. Yoga 1 37 . pues ninguno de los otros equipos deberá enterarse. crecimiento y desarrollo.8 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Dividir al grupo en equipos. adaptado con las metodologías y herramientas necesarias aplicadas a los niños de 4 hasta los 11 años. Comprender que en las etapas de desarrollo. Habrá comprendido las diferencias entre edad. social.6 CONCLUSIONES Las características humanistas del docente le permitirán presentar un programa de yoga para la estimulación. Ampliar el conocimiento del desarrollo. Yoga 1 38 . Esto lo deberán hacer con base al contenido de éste capítulo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Cada equipo deberá escenificar una etapa o periodo de desarrollo. Los demás equipos deberán deducir qué etapa de desarrollo se está escenificando y cuáles son los errores del entrenamiento que se están presentando. MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 3 SECCIÓN CONTENIDO 3.2 Definición de yoga para niños INICIACIÓN A LA YOGA INFANTIL 3.4 La naturaleza y la yoga infantil 3.1 Introducción 3.6 Sugerencias Didácticas Manual para el Entrenador de Yoga SICCED Nivel 1 Yoga 1 39 .3 Herramientas básicas de Yoga 3.5 Conclusiones 3. la investigación. ser humilde. incentivar e inspirar al niño. de salud intentar a caminar al ritmo del niño. tener claridad. el análisis. saber organizar. dialogar.MANUAL PARA EL ENTRENADOR INICIACIÓN A LA YOGA INFANTIL OBJETIVO: Identificar los fundamentos específicos para iniciar en la práctica de la yoga INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente0 cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. mantener una condición equilibrada. Los participantes podrán orientar sobre el empleo de los recursos de iniciación y aplicación de forma sencilla e introductoria las preparaciones para la yoga los Yoga 1 40 . activo.1 INTRODUCCIÓN Para alcanzar los objetivos de la enseñanza-aprendizaje el rol del docente debe ser democrático. ecuánime. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Conocer la definición de la Yoga infantil Determinar las herramientas básicas para la iniciación a la yoga infantil Emplear ejercicios de flexibilidad y elasticidad para la yoga Crear conciencia de la importancia que tiene el cuidada y protección de la naturaleza Conocer las posturas más importantes en la yoga infantil 3. atento. el amor a la verdad. los principios de armonía. comprensivo. hacia la observación. tener vocación. permanecer sereno. La mano izquierda se apoya a la altura del plexo solar.2 DEFINICIÓN DE LA YOGA PARA NIÑOS La Yoga es descubrir la grandeza de la luz interior y mantener la alegría. la gimnasia psico-fisica. es una disciplina de salud desarrollo y educación. EL SALUDO DE PAX Se hace levantando la mano derecha a la altura del hombro. cerca del ombligo. la voz interior de la paz. los cuatro elementos que también están en el cuerpo humano: Tierra. ya que su practica permite que pueda jugar aprendiendo lo maravilloso de vivir. crecer.MANUAL PARA EL ENTRENADOR elementos básicos de la yoga: definición de la yoga para los niños. La palabra PAX. flexibilidad. conocer. Agua. con cuatro dedos extendidos y el pulgar flexionado. para representar el inicio y el fin de un ciclo. como un sistema de vida sano. estabilidad. Con la Yoga aprenderá a descubrir su cuerpo. el saludo. imaginar experimentar los tesoros de la naturaleza. 3. es el símbolo del principio armónico de la materia. los derechos humanos. Fuego. y un quinto elemento el Éter. la luz de su corazón y la alegría de vivir. la niñez y la humanidad. el lazo con lo natural y la felicidad para poder disfrutar con libertad. centro de la vitalidad y de la voluntad. las reglas y principios formativos para la yoga. Yoga 1 41 . Este saludo se realiza al empezar y al terminar una sesión. Aire. su mente. se pronuncia con el anhelo de mandar deseos de Paz para el mundo. EDUCACIÓN PARA LA PAZ EN EL NUEVO MILENIO. En caso de berrinches. el hombre. primera regla de la Yoga LA TOLERANCIA. un sendero. Ser consistente. El ser humano desde que anhela la paz. ni fracturas. se piensa y se habla. A TRAVÉS DE LOS PRINCIPIOS: VERDAD TOLERANCIA Y PAZ: Tres son los grandes principios que ha sustentado la enseñanza que puede unir a la humanidad en un marco de respeto y de armonía universal: LA VERDAD. LA EDUCACIÓN APOYADA EN EL AMOR: La educación de un niño es la base de su formación como persona. es la comprensión y el respeto al derecho de la libertad de todos y cada uno tienen que seguir su camino. la evolución y la conciencia de lo Supremo. no se justifica entonces. se debe cumplir lo que se promete para que se tenga credibilidad. 1. la naturaleza. Ser activo. para reparar la falta o arreglar el error o problema. hablar con él para que entienda y si dañó algo. acerca de la vida. no se debe acudir inmediatamente a su llamado. una enseñanza. apartarlo para que no se exhiba. Un niño obediente es capaz de: Respetar autoridad. no a veces si y a veces no. Para hacer al niño paciente. su sentir profundo y su aprecio hacia la oportunidad que tiene de vivir. Este principio es el SATTYA un aspecto del YAMA. el cosmos. Es importante que los padres y el educando estén de acuerdo en las normas y reglas que le señalen al niño. Yoga 1 42 . sólo cabe una mente clara y un corazón puro como el de un niño. comportarse adecuadamente en cualquier lugar. si se da una orden hacerla cumplir inmediatamente. ni líneas. Si la Yoga plantea la Unión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. respetar las cosas. ni divisiones. una filosofía. es la congruencia entre lo que se hace. y el buscador la Verdad anhela la única y absoluta verdad. La mejor herencia que podemos darle a un hijo es la educación y el ejemplo. Establecer “tratos” o “acuerdos” para que él ceda y obtenga ciertas cosas. puede compartir su alegría. hablar cuando se haya calmado. respetar a los demás. un sistema. por que al experimentarla se siente dichoso y en armonía consigo mismo y con los demás. tolerante y no demandante.3 HERRAMIENTAS BÁSICAS DE YOGA En yoga se conocen seis herramientas básicas para el conocimiento y práctica de la misma. Siempre ser constante. 2. no darle lo que pretende conseguir. LA PAZ. también ser consecuente. debe repararlo. Es bueno hacer independiente a un niño y hacerlo seguro de sí mismo. su cajón. debe aprender a cuidarse solo. facilitarle espacios para él: su recámara. Ya que la EDUCACIÓN viene de la familia y de su ejemplo principalmente. autovalorar sus logros en general. Debe aprender a estar solo para resolver sus problemas. sus fantasías. propiciar que haga cosas solo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Los premios y castigos. Yoga 1 43 . Si hay acuerdo de todos. Cualquier cambio o nueva regla tendrá éxito si: a) b) c) d) No se rompe (Constancia) Si se explica y aclara Si se está convencido. se deben cumplir y deben ser adecuados y de corto plazo. por lo tanto no sobreprotegerlo. para no generar una exigencia permanente. Ser “amigos” de los niños no significa dejar que hagan lo que quieran. EL MEJOR REGALO PARA UN HIJO SON LOS…. la felicidad se encuentra en el interior del corazón. Despertar esta conciencia es la misión que cada uno tiene.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PONER LÍMITES A UN HIJO ES… ……… ………AMARLO.LÍMITES. nos muestra que existe la Perfección. .….. ¿QUÉ ES UNA VIDA SIN AMOR? ObligaciónResponsabilidadJusticiaVerdad EducaciónInteligenciaAmabilidadOrdenConocimientoPoderHonraPosesiónFeSin amor produce malhumor Sin amor produce desconsideración Sin amor produce dureza Sin amor produce censura Sin amor produce rebeldía Sin amor produce taimería Sin amor produce hipocresía Sin amor produce mezquindad Sin amor produce porfía Sin amor produce violencia Sin amor produce orgullo Sin amor produce avaricia Sin amor produce fanatismo UNA VIDA SIN AMOR NO TIENE SENTIDO Yoga 1 44 .. EL PRINCIPAL INGREDIENTE PARA EL CRECIMIENTO ES EL AMOR La forma más excelsa de amar es la del amar de Dios al crear al Ser humano a su imagen y semejanza.. sólo hay que cerrar los ojos y mirar hacia el interior. “La misión del hombre es ser feliz”.. PROCURAR PROPICIAR JUEGOS QUE LE AYUDEN A DESARROLLAR Y ESTIMULAR TODAS LAS ÁREAS. EL DESARROLLO DE UN NIÑO DEBE SER INTEGRAL. para que la luz y la dicha suprema se le revelen.. La finalidad última de la vida es la realización del ser en armonía con la del Universo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. Al igual que el Universo genera su propio espacio. Yoga 1 45 . usted crea la realidad de su vida. es la yoga como un elemento que alivia la fatiga. conecta con su propia experiencia: la del Universo. el cansancio físico y permite progresivamente estructurar una conducta moderada. LA RELAJACIÓN MISMO PROPONE UN VERDADERO ENCUENTRO CONSIGO Una propuesta para el verdadero encuentro consigo mismo. de confianza y de esperanza. Relajar = aflojar = volver a liberar Propone una liberación Abre un camino Cada relajación Facilita el desapego Es una enseñanza La relajación corresponde a un estado de conciencia (estado alfa) diferente del estado de vigilia. una actividad sin comparación que los niños saben hacer a la perfección. en especial el hombre. recordemos nuestras clases por horas sentados en el pupitre (sí teníamos). Yoga 1 46 . por lo que la Psicofísica no debería aplicársele como lo hacemos con los adultos. existe un elemento riquísimo. pero pronto se ocuparan de otras actividades olvidando la gimnasia por aburrición. Recordemos que algún día fuimos niños y que los niños existen aun. LA GIMNASIA PSICO-FÍSICA PARA LOS NIÑOS Un producto comercial ya lo ha expuesto: “El niño no es un adulto chiquito”. ROMPA LAS CADENAS DE SUS LIMITACIONES PERO NUNCA EL CRISTAL DE SU DIGNIDAD La gimnasia Psicofísica no es una ejecución que consta de tres series inalterables únicamente y menos para un niño. esta es el JUEGO.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4. vital para el desarrollo integral de cualquier ser vivo superior. debe ser a su medida de niño. para salir a las clases de educación física con una pelota corriendo tras ella en intentando darle de patadas. no negamos que lo puedan realizar. todo lo que se le enseñe o pida. -Las consideraciones muy someras (recordamos bibliografía al final) hemos querido borrar la idea de la Gimnasia Psicofísica para niños. se tiene plena seguridad de que la realizará a la perfección. El niño privado del juego. ciertas partes de su vida. aprende a conocer a sí mismo. que de ninguna manera deberán ser tomadas como recetas. me doblo y estiro adelante y recojo agua con las dos manos Soy un barco me balanceo Soy un tronco giro y ruedo rápido y despacio Soy una cobra y me paro COMUNICACIÓN Por parejas levanto y jalo los pies Interacción con dos tres compañeros Imito el vuelo de las aves Yoga 1 47 . debe ser totalmente diferente. El objetivo primordial de la Gimnasia Infantil es dotar de conciencia plena de su cuerpo al niño. la critica en la investigación del amor y la verdad” .. 2. El Maestre ya lo ha expuesto “Lo importante no es solamente enseñar algo a un niño. /120 Considera que este parámetro tiene 2 puntos importantes: 1. sin salirse del objetivo psicofísico. pierde muchas experiencias útiles a su desarrollo físico y a su madurez cerebral y emocional. a los demás y al mundo que lo rodea.En ningún momento excluye el juego infantil. es formar un espíritu para la observación y la reflexión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Un hombre que no jugó a plenitud de niño. por medio de juegos. ya que éste le servirá para observar. El juego ayuda al aprendizaje del niño. lento y me paro Soy un arco ruedo hacia delante y hacia atrás El aguador. abstracta o disciplinaria que esta sea. se ha modificado por las razones anteriormente expuestas. Cuando a un niño se le ofrezca actividad por complicada. La secuencia oficial de la Psicofísica. reflexionar. puede ser carne de penal. Soy un helicóptero giro rápido. el juego en el niño constituye el único método de evolucionar.M. Los niños necesitan jugar de diferentes maneras. Podemos entonces a proponer algunas actividades. investigar y amar a la verdad. o militar embebido en las armas de destrucción. 3. principios de Ecología. Yama: Abstinencias hacia la paz y la vida. Pranayama: El control de la respiración. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD PARA LA YOGA INFANTIL Flexibilidad la capacidad de doblarse es natural para el niño. LAS OCHO REGLAS DE LA YOGA O ANGAS: 1. Yoga 1 48 . 5. Prathyara: El desarrollo de la percepción corporal y los sentidos. Asanas: Las posturas que facilitan el aprendizaje del alfabeto y favorecen la unidad con la naturaleza y con el medio ambiente. la elasticidad es el estiramiento como parte del crecimiento del niño. 6. 2. Niyama: El respeto a las reglas de conducta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. 4. el 49 . hablar y actuar. La introspección y el desarrollo de la inteligencia creadora y del encuentro consigo mismo. lavare las manos antes de cada comida. Son las posiciones o Son las posiciones que puedes posturas del cuerpo hacer y que representan la evolución de la vida y de la humanidad. Niyama 3. los lineamientos buenas acciones del recto de pensar.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. REGLA 1. Asanas 4. Dharana: Concentración 7. lavarte los dientes después de cada comida. como son las salud y la armonía Universal reglas de higiene. el baño diario a temperatura natural. Dhyana: Meditación. Tu salud. 8. Yama 2. Pranayama Yoga 1 ¿QUÉ ES? ¿EN QUÉ CONSISTE? Es abstenerte de hablar o Empieza con los hábitos que lo hacer cosas que dañen la mayores te inculcan. Por eso muchas tienes nombre de animales. comer y beber sanamente… Es el recto pensar y las Las reglas de vida. Samadhi: La liberación y felicidad. Aprender a controlar tu Respirar siempre bien. son necesarias para el desarrollo de las cualidades morales y humanas. Sattya: no mentir. oír. conduce a la verdad Asteya: no robar. para ampliar la comprensión del objeto que de que se trate. conduce a la caridad Yoga 1 50 . etc. el calor. Dharana 7. la liberación de las fluctuaciones de la mente respiración 1ª El Yama: Corresponde a las “Abstinencias”. otorga el control de los deseos y los apegos Aparigraha: no avaricia. sentir. Tener el control de las Controlar los sentidos de facilitara sensaciones: ver. la Madre Teresa de Calcuta decía que el mayor mal de la humanidad no eran las guerras. el oler y gustar dolor. concede la integridad Brahmacharya: no lujuria. Los cinco refrenamientos son: Ahimsa: no matar. Dhyana 8. el hambre o la pobreza sino la carencia de “valores morales”. la alegría completa.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. conduce hacia la paz y al amor universal. Concentración Centrar tu atención aun punto. Samadhi crecimiento de tu cuerpo y tu desarrollo dependen de mantener la Respiración Natural. La meditación Meditar es cerrar los ojos y mirar adentro de uno mismo y descubrir los tesoros interiores La Unión o la realización La felicidad total. tener el control del frío. Pratyhara 6. piedra de nuestra sociedad. se define como la habilidad que tiene el hombre para aprender y ajustarse al medio. el respeto inspirado por la dignidad”. la prudencia. la paciencia. y por otra parte. son registrados en la región frontal izquierda del cerebro. las plantas que nos alimentan. con más vida. del Universo que nos rodea. la puntualidad. si no. corresponden a las características físicas. Las cuales se imprimen principalmente. la obediencia dentro de la confianza. los árboles. no contaminar el agua. con el ejemplo. las regiones de la corteza cerebral que gobiernan las funciones sensoriales y motoras (centros de percepción) sufren una radical reestructuración. El Niyama. La Inteligencia. Ser ecologista es tener conciencia de cuidar los recursos naturales de nuestro planeta Vivir y re-educarse en este sentido es cumplir con el Ahimsa. la generosidad. además la capacidad de expresar su afecto y su amor. la aprehensión del conocimiento del mundo. más verde. jardines. más limpio. Yoga 1 51 . la cual se refleja en una libertad y apretura a la realidad. con el conocimiento que lo viene a coronar todo. “Lo importante no es solamente enseñar algo a un niño. inculcarle actitudes positivas como son la amistad. la honestidad. así como a las tendencias emocionales. mantener limpio el aire que respiramos. un apostolado de educador. la alegría. cuidar la tierra. desde la decisión de tener un hijo. R. como no usar aerosoles. El desarrollo de la inteligencia del niño es digno de destacarse. la sinceridad. S. Los estímulos que recibe el niño y que le causan alegría. estas abstinencias nos brindan la posibilidad de un mundo mejor. Deberán los padres aportar al niño. Para los padres y el docente: La Célula familiar. alcanzando su autonomía. obediencia y respeto a las reglas de la vida. También se ha visto que en los primeros 3 años de vida. es: “Desde el momento en que habéis aceptado una misión. de la naturaleza. y que unidos a otros centros del sistema límbico serán afectados por las experiencias de la primera infancia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El Yama aplicado a nuestro medio ambiente: La ecología es una ciencia que nos invita a algunas abstinencias. tenéis que cumplir y cumplirlo bien. en los Grandes Mensajes. debe mejorar su solidez razonada. es formar su espíritu para la observación y la reflexión. la gestación y el nacimiento. al no matar. la justicia. la critica en la investigación y el amor a la Verdad”. el orden. o no desperdiciar los recursos naturales. La sentencia que hace el Dr. sabemos que las cargas genéticas que heredan el padre y la madre. de la Ferriere. 2ª. de la vida y de sí mismo. no habéis debido aceptarlo” cierta manera de vivir mundana que muchas veces esta en oposición directa con su naturaleza interior…” Sugiere. intelectuales y espirituales. impulsarlos y crear en ellos “CREER EN SI MISMOS”. para tomar contacto con “el ser que mora dentro de ti”. el mejor juguete es la atención y la imaginación. para el desarrollo de la voluntad. Las reglas del Niyama son dirigidas a la armonía. Yoga 1 52 . impidiendo pensar. aceptar los errores y seguir siempre adelante. participan en el desarrollo emocional. mediante las prácticas. y originan liberación de sustancias químicas que interfieren con las funciones racionales. espontáneo y sencillo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La corteza frontal que rige la planeación y la toma de decisiones. el mérito. el equilibrio. así como el cerebelo. La Inteligencia emocional de gran auge actual. estas tienes una prioridad. No se necesitan muchos juguetes para jugar con su hijo. cultivarse internamente. centro de las funciones motoras. La YOGA debe ser una enseñanza que ofrezca al niño un aprendizaje de experimentación y de apreciación de felicidad y de alegría. el merecer reconocimiento por sus logros y esfuerzos. ser creativos. disciplinas y hábitos sanos en lo interno y externo. Crear hábitos de excelencia en la vida y en su mente. Por lo que le toca a los padres apoyar a los pequeños. Por lo tanto el Niyama contiene las reglas que conducen a una rectitud en pensar. ya que la intención se bloquea permaneciendo en situaciones de conflicto. tiene que darse como algo natural. El mejor terapeuta o maestro que existe son los mismos padres. como un juego. la verdad y la Unidad. el respeto y la rectitud. hablar y actuar. descubrir lo positivo de sí mismo y de los demás. concentrarse y realizar cambios. Las prácticas internas son dirigidas hacia la relación y diálogo consigo mismo. ha comprobado que cuando el sistema limbito detecta situaciones de contenido emocional. presenta el fenómeno de una movilidad libre. 4. reestructurando modelos conductuales conocidos o reorganizando destrezas aprendidas. la información defectuosa acerca del aprendizaje del niño. y el no contemplar el valor de dar una práctica sistematizada. El niño es hijo de Dios antes de ser hijo del hombre. La ignorancia respecto al desarrollo infantil. responsabilidad y libertad. primero hay que descubrir sus cualidades: 1. El niño tiene el sentido de lo que es justo. estabilizan. El niño es fuerte bajo una aparente fragilidad. Reforzamiento de la autoconfianza en caso de éxito. Deben observarse los criterios de una evolución positiva de la motivación para el rendimiento del niño. La CREATIVIDAD es una capacidad creadora (comportamiento de solucionar problemas) que alcanza formas nuevas y de otro tipo. esforzándose. son igualmente válidos para la estimulación del desarrollo motriz del niño: La temprana necesidad de autonomía y capacidad. Elevadas pretensiones de rendimiento hacia el niño. 5. Para experimentar la energía del niño. 2. Los padres sirven de prototipo en el ámbito motor y deportivo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El JUEGO es una actividad lúdica. La SOCIALIZACIÓN es el proceso evolutivo en cuyo transcurso una persona adquiere las capacidades no específicamente innatas (como la percepción. 6. El niño vive en el presente. el lenguaje. puede crear en él aversión a la disciplina de la Yoga. 3. real e imaginario. modelos conductuales. varían y amplían. referenciales y otros) permitiéndole actuar razonablemente en las situaciones sociales. El espíritu del niño es nuevo y puro. desde su nacimiento e incluso antes. de sus sensaciones y de sus experiencias. El niño mezcla sabiduría y ligereza. modifican. El niño comunica sin hablar. juicios de valor. habilidades y destrezas que se comprueban. Tareas de una dificultad mediana que el niño pueda solucionar. cerca de sus necesidades. Estimulación del niño para explorar el entorno. Yoga 1 53 . la característica decisiva del juego es que consiste en cualidades motrices adquiridas igual que en capacidades. Jugar. Tener una escuela para poder aprender y ser mejor.MANUAL PARA EL ENTRENADOR DERECHOS HUMANOS: Los Derechos de las niñas y los niños Elegidos por ellos mismos: Vivir en un lugar donde el aire. APRENDERA que nunca se debe decir a un niño que sus sueños son tonterías. para que los demás me escuchen. e agua y la tierra estén limpios. LOS NIÑOS APRENDEN LO QUE VIVEN. Si un niño vive con crítica Aprende a condenar Aprende a pelear Aprende a ser tímido Aprende a ser culpable Aprende a tener confianza Aprende a apreciar Aprende a tener fe Si un niño vive con hostilidad Si un niño vive con ridículo Si un niño vive con pena Si un niño vive con aliento Si un niño vive con alabanza Si un niño vive con Justicia Yoga 1 54 . Recibir el trato justo que todas las niñas y niños merecemos. porque pocas cosas son humillantes y sería una tragedia si lo creyese y le estaría quitando la ESPERANZA. reunirme con niñas y niños. respetando nuestras diferencias No trabajar antes de la edad permitida. Decir lo que pienso y lo que siento. Que nadie lastime mi cuerpo ni mis sentimientos. descansar. Estar sano y comer bien. Vivir en un lugar tranquilo con personas que me quieran y me cuiden siempre. su cuerpo y su cabeza Yoga 1 55 . relajada y fácil. • Descubre su cuerpo por el movimiento. • Conocer y vivir su cuerpo con espontaneidad. 3º. • Experimentar alegría al sentir sus pies. • Tiene una gama de posiciones para expresarse de manera fluida.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Si un niño vive con aprobación Si un niño vive con aceptación y amistad Aprende a quererse Aprende a encontrar amor en el mundo. Las posturas o posiciones de la yoga: La Posición natural en los niños Adopta naturalmente todo tipo de posturas • Utiliza su cuerpo para decir quién es. • Aprende a utilizar su cuerpo en función de sus necesidades. luz en su mente y Paz en su alma. el gusto. la fluidez. ¿Puede imitar estos personajes? Yoga 1 56 . el goce y el agrado por plantear un acto teniendo la capacidad de decidir y unificarse. la soltura. EL ARBOL LA VELA APRENDER EL ALFABETO JUGANDO Si está aprendiendo el alfabeto. la dicha.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Disfrutar. la diversión. la agilidad. este es un divertido juego en el que puede mostrar a los demás las letras con posiciones de su cuerpo para que las adivinen. la quietud. o quiere ayudar a que alguien lo aprenda. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 57 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 58 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 59 . como el nombre del niño. amigo. salud. de yoga. felicidad. se puede sugerir formar palabras. etcétera. paz. Yoga 1 60 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Aprender el alfabeto con posturas de yoga es divertido y didáctico. se plantea conocer la fauna y responsabilizar a los niños sobre la importancia de la preservación de las especies: Yoga 1 61 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR AMOR LUZ POSTURAS DE ZOO YOGA: Se imitan animales. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 62 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 63 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 64 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 65 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 66 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 67 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Yoga 1 68 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR JUGANDO Y BAILANDO DISFRAZADOS DE PATOS POSTURA DE LA COBRA EL CARACOL Yoga 1 69 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR IMITANDO AL ELEFANTE LA LANGOSTA Yoga 1 70 . en todos los aspectos. la energía universal que crea. tranquila. sin embargo es importante aprender a controlarla a voluntad para no perder la sabiduría natural de respirar correctamente. es el mediador entre lo físico. El Pranayama en la Yoga. lo intelectual y con lo espiritual. conmovido. equivale a una respiración por 4 pulsaciones del corazón. o en Yoga 1 71 . como en el juego. es elemento básico desde el principio. Hay que saber regular la entrada. éste es un acto y un movimiento natural y espontáneo que conecta lo interno con lo externo. da y sostiene la vida en la manifestación. lo físico con lo emocional. Es la facultad natural de realizar un intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. de manera normal se realiza de 14 a 22 respiraciones por minuto. LA RESPIRACIÓN: La respiración transforma la calidad de vida y de energía. para entender el Pranayama. La respiración libre hace un sonido como el del universo OM SO SO OM. emocional y mental. hablar. es necesario saber que además el sostén físico u orgánico se apoya en el proceso de la respiración. “Saber respirar es saber vivir”. la retención y la salida de aire para no fatigarse y rendir más tanto en el estudio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4ª El Pranayama: El control y manejo del PRANA. contenta. el mantram natural del universo. gritando. las facultades de pensar. soñando. correr. la respiración es parte de la vida desde el nacimiento. jugar. brincando o cantando. actuar. permite escucharse a si mismo. reír. permite escuchar los sonidos de la naturaleza y del cosmos. permite experimentar la plenitud de la vida. necesario para la vida. y por lo general es mejor que la del adulto. La respiración es espontánea en el niño. la interpretación de la experiencia sensorial. estados de ánimo. La Yoga plantea conservar la vida y salud manteniendo una actitud relajada y de confianza en la etapa infantil. la piel y los oídos. la vista el sentido que más se usa por los ojos. sabores. Los cinco sentidos son: el olfato a través de la nariz.MANUAL PARA EL ENTRENADOR el deporte. Yoga 1 72 . es lo que se conoce como percepción. percibir el entorno. temperatura. la lengua y la boca. Con los gestos. Ejercicios con los sentidos: Con los sentidos: los ojos. la nariz. conocer y tener conciencia. la respiración esta relacionada con sus movimientos. el gusto por el sabor de las cosas que dan el Saber. expresar y decidir. con lo que se conjuga uno o varios sentidos. Sólo hay que observar esta relación con mayor atención. El niño sabrá lo que significa estar vivo. 5ª El Prathyara: El control de las percepciones sensoriales: Antes de nacer. hablar. los sentidos obedecen a un despertar intrauterino. con la escritura. cambio y transformación. sabor. desde el vientre materno el niño es capaz de sentir. voces. Cada día mejora sus posibilidades. de “sappere”. al nacer el desarrollo de los sentidos hace crecer l+a inteligencia. el tacto a través de las manos y de toda la piel y la audición a través de los oídos. con la voz. ruidos. sentir. Experimentar todo lo que lo conecta con el mundo y consigo mismo. Con los sentidos internos descubrir los tesoros escondidos y desarrollar la capacidad de superación. puede comunicarse. Huelo… 1. Oigo… 1. 4. 5.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Nombre________________________________Grado________Fecha______________ JUEGOS SENTIDOS CONSENTIDOS Veo. Saboreo… 1. 4. 2. 5. 4. 2. 3. 5. 5. 1.. Toco… 1. 2. 3.. Yoga 1 73 . 4. 3. 2. 2. 3. 5. 3. 4. tocarlas de diferentes formas..MANUAL PARA EL ENTRENADOR Jugados 1era 2da 3era Total Veo Oigo Saboreo Toco Huelo Como sentimos > expresamos.. la acción de su mente.Puede seguirse el patrón de manos. Hacer diversas figuras con manos y brazos. percibir sus sentidos y utilizarlos. Si sentimos mucho > expresamos mucho. cualquiera. PIES Y PIERNAS. el pelo. etc. la toma de conciencia de propio cuerpo para lograr la integración del esquema corporal personal (utilizar música de todos colores y sabores. mirar los propios y los de los compañeros.Se unen varios ejercicios anteriores y se aplican al tronco. Como sentimos lo de afuera > debemos sentir lo de adentro.Posición. diferenciar los estados de su mente. brazos y aumentar el producir sonidos diversos con pies y piernas. tocar el cuerpo. SENSIBILIZACION Y DESARROLLO DE LA PERCEPCIÓN CORPORAL Es la investigación sensorial que profundiza el reconocimiento de si mismo. la oreja.. descubrir su “testigo interior” silencioso y permanente y conectarse con el Universo. desarrollar su visualización. alternando con periodos de silencio)..-Tocar con la cabeza diversos objetos y hacer movimientos “raros” con ella. TRONCO. Si sentimos poquito > expresamos poquito. tocar el cuerpo con la nariz. Yoga 1 74 . Se invita al niño a mover sus manos de distinta forma cada vez. crear imágenes. va desde ir hacia adentro de uno mismo. los ritmos de su cuerpo. MANOS Y BRAZOS. respirar. sentir su cuerpo. Lo que se aprende al practicar Yoga. etcétera. descubrir los símbolos. CABEZA. buscar nuevas formas de moverlos. puede indicarse ojos cerrados en la fase intermedia del ejercicio. con diversos objetos. simbólica y mágica. recorrer un bosque para llegar a un lugar de Paz. La Dhyana: La meditación a partir de sentir que son parte del Universo. una deidad. etcétera. sus mándalas. los camino a seguir. una luz. ya que esta ciencia milenaria está revestida de una rica expresión artística. las transformaciones. subir una montaña para alcanzar la cima. 7ª. como por ejemplo. La concentración es importante para estudiar. cual es su uso y entender para que sirve. Dharana: la concentración: es una gimnasia mental. descubrir las estrellas del cielo. como son sus deidades. absorber la energía de la atmósfera. la energía de la atmósfera. experimentar la sensación de la luz solar. la mitología. que inicia con la observación de un objeto material o la imagen de una idea.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6ª. este proceso enriquece la mente y facilita el aprendizaje. creando o recreando una idea. de alegría. el descubrimiento de los mundos invisibles. Yoga 1 75 . la música ayuda en la concentración y estimula para pasar de la concentración a la meditación. Es de gran importancia la actividad creadora en la educación así como en la Yoga. o bien. intentar mantener la atención alrededor de ese objeto y con el pensamiento buscar entender como se formó. de la noche. este ejercicio puede emplearse. También se puede emplear la imaginación creativa. los planos de conciencia a alcanzar. cruzar un lago. de que esta hecho. facilitan un desarrollo de la inteligencia y la percepción del ser. de una montaña. también puedes salir. la relajación. símbolo y función. un logro. humanismo e integración. El Laberinto. el baile. de la felicidad o del amor. te ayuda a entender que si entras. El desarrollo de la capacidad creadora y el empleo de Mandalas. pruebas y buscas. Es convertirse en parte de una estrella. En la Yoga puede fusionarse: Arte y Técnica. de una flor. Yoga 1 76 . el medio de ir del exterior al interior o viceversa.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La meditación permite compenetrarse en el objeto de la Concentración para integrarse a su naturaleza y energía intrínseca. el canto. Y esto lo puedes realizar si te decides. En la yoga. la respiración y las posiciones de la Yoga. como técnicas introductorias a alcanzar el estado de Meditación. de la Paz. es la conexión entre la partida y la llegada. el laberinto representa también el vehículo. es el símbolo del camino a recorrer para alcanzar una meta. Oeste y Norte). con los demás.MANUAL PARA EL ENTRENADOR “Los MANDALAS” son símbolos arquetípicos de la creación de las formas. serenidad. de donde se trazan otros círculos. un emblema. intuición de realidades extrasensoriales o sobre la naturaleza de la mente y del alma. Sur. de ahí que un Mandala puede ser también una cruz. solo hay un tercer elemento en la representación del Mandala. con la naturaleza y el Cosmos. o una expresión simbólica de visualización. Mandala es una palabra sánscrita que significa “Circulo Mágico”. relajación. Se traza a partir de un punto o eje central. universo. Meditación o concentración. como el mundo fisco o material. La música al igual que la yoga. una pirámide. LA MÚSICA EN EL NIÑO La música puede constituir un lenguaje emotivo y afectivo La música puede modificar el estado de ánimo de un niño La música consigue infundir o transmitir al hombre inspiración. también sirve para alcanzar un estado de Liberación. éste es la orientación. o figuras. En simbolismo se manejan los cuatro elementos. desarrollo y maduración del ser humano. los cuatro puntos cardinales (Este. constituye una de las formas más Universales Yoga 1 77 . esto nos conecta con el espiral como patrón universal de creación. La práctica de la YOGA con música proporciona un verdadero placer por el descubrimiento del cuerpo y su relación consigo mismo. LA YOGA Y LA MUSICA… La música es una experiencia que ofrece medios para un mejor crecimiento. la respiración o la relajación. el oxígeno. nos regala la vida a través de la tierra y todo lo que de ella surge: las plantas. mente y corazón. los frutos. Las sesiones con música de Bach. La percepción sensorial. los caracoles. desarrollarnos y compartirla con todos. Vivaldi. Narada. mientras se realizan las prácticas de Yoga. Tchaikovsky o música new age. Vangelis. 3. La naturaleza. el Gong. la Creación nos sirve para crecer.MANUAL PARA EL ENTRENADOR de la comunicación y comprensión entre los seres humanos.4 LA NATURALEZA Y LA YOGA Todos debemos cuidar la naturaleza. 8ª El Samadhi: plano de liberación. Kitaro. Antiguamente se consideraba al ser humano dividido o en tres partes independientes: cuerpo. la alegría y nos inspira para compartir y agradecer que toda esta hermosa. seguridad y claridad sobre su futuro en un ambiente tranquilo y de armonía. Paul Horn. la mentearmonía. sensibilizan e induce en los pequeños estados de relajación. las campanas. la flauta. para los niños será de realizaciones y de felicidad. Mozart. los Mantrams. genera un lenguaje de distintos niveles. reivindican estructuras de restauración y energía en la conciencia y con el ser interior. también nos brinda la belleza de sus colores. Yoga 1 78 . el clima. la educación hacia la PAZ consigo mismo y con los demás le dará confianza. Los sonidos de la naturaleza. relacionadas con la música: el cuerpo-ritmo. Bethoven. Debussy. el agua. alegría y concentración. corazón-melodía. así como cuidas tu cuerpo. que nos enseña a cuidar el planeta que tenemos y todo lo que en el existe. En la yoga esta conciencia se llama: AHIMSA que significa amar y no agredir ninguna forma de vida. Cuarto: Reciclaras toda tu basura. y practicaras siempre las cuatro R’s de la Ecología (*). preservarlos para todas las futuras generaciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Aprendamos a través de la Yoga a tener un sentido de la ECOLOGÍA. Sexto: Utilizaras solamente insecticidas biodegradables y evitarás el uso de aerosoles. y enseñaras a todos a cuidar. “AMA LA VIDA INTENSAMENTE” LOS DIEZ MANDAMIENTOS ECOLÓGICOS en nuestra vida diaria. Yoga 1 79 . los arroyos. lucharas por protegerlos. los ríos. devolviendo a la Tierra los desechos orgánicos y a las fábricas los inorgánicos. al igual que a la humanidad como parte de tu propio ser. así como los animales silvestres. y colaborarás a limpiarlos. los bosques. Segundo: Amarás los bosques. Tercero: Jamás contaminarás el campo. los lagos y los mares. Primero: Verás a toda la Naturaleza. las playas o los sitios naturales con envases o desechos orgánicos. Quinto: No utilizarás jamás detergentes o productos de limpieza no-biodegradables ni los que contengan fosfatos. Séptimo: Reducirás tu consumo personal de agua a lo mínimo necesario. preservar y ahorrar el líquido de la vida. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Octavo: Ahorrarás energéticos y darás todo tu apoyo a las formas de energía limpia; y no contaminarás el aire arrojando humos o venenos a la atmósfera. Noveno: Practicarás e impulsarás la Paternidad responsable para ayudar a evitar la sobrepoblación. Décimo: Te unirás a otros seres humanos para luchar por la protección y restauración de la Madre Tierra. (*) Reducir, Reutilizar, Reciclar y Recoger. Otros valores y principios: CULTIVA ACTIVIDADES VALIOSAS: Eco filial Amistad Sincero Respetuoso Entusiasta Responsable Generoso Honesto Optimista Obediente Alegre Ordenado Paciente Laborioso Sencillo Fuerte Prudente Disciplinado Agradecido El que cuida la naturaleza El que sabe compartir El que dice la verdad El que reconoce los derechos ajenos El que se alegra con lo que hace El que acepta sus deberes El que da sin esperar recompensa El que actúa con rectitud y honor El que ve lo positivo a todo El que reconoce autoridad El que mantiene una esperanza siempre El que tiene todo en un lugar propio El que sabe esperar El que sabe trabajar El que actúa sin complicaciones El que sabe afrontar dificultades El que reflexiona antes de actuar El que obedece y cumple las reglas El que aprecia bien Aprenderá que debe cultivar su propio jardín y decorar su Alma en vez de esperar a que alguien le traiga flores. Estas cualidades le harán más feliz con todos los demás y podrá tener muy buenos amigos. Yoga 1 80 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Algunos consejos para que todos, adultos y niños cuidemos la ECOLOGIA: ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ Disfrute el mundo, ¡Es suyo! Recicle siempre que pueda Mantenga limpia su casa o cuarto Jamás tire basura en la calle Cuide un árbol o una planta Use con mesura el agua que consume No prenda fogatas Apague la luz, si no la usa No use aerosoles Afine su auto APRENDA A CUIDAR LAS ESPECIES Yoga 1 81 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3.5 CONCLUSIONES El docente estará habilitado para enseñar las reglas del yoga, a partir del significado de cada una; su aplicación con el medio ambiente y la naturaleza, la ecología, el cultivo de cualidades humanas, el valor de la célula familiar. En cuanto a lo pedagógico: 1. Emplear actividades que propicien el juego, el desarrollo de la creatividad, la socialización, los derechos de los niños y las niñas. 2. Las posturas de la yoga el alfabeto jugando, zoo yoga, la respiración y el Pranayama, los sentidos, la sensibilización y desarrollo de la percepción corporal. 4. Las reglas de concentración, meditación y liberación. 3.6 SUGENRENCIAS DIDÁCTICAS • • • Los entrenadores organizados en equipos demostrarán cada uno de los elementos técnicos (posturas), ejecutando las acciones motrices necesarias en la metodología de enseñanza. En plenaria se discutirán los elementos técnicos expuestos en este capítulo, señalando los errores más comunes, sus causas y cómo solucionarlos. Los equipos elaborarán un programa específico. Se entregará a otro equipo, que le hará comentarios de su trabajo y sugerencias para mejorarlo. Al final, el grupo comentará la importancia de este capítulo. Yoga 1 82 MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 4 SECCIÓN CONTENIDO 4.6 Sugerencias Didácticas Manual para el Entrenador de Yoga SICCED Nivel 1 Yoga 1 83 .2 La yoga en la actualidad YOGA PARA ADOLESCENTES 4.5 Conclusiones 4.3 Las reglas de la vida 4.4 Asanas (posturas) 4.1 Introducción 4. el respeto inspirado por la dignidad”. cuando el adolescente empieza a ver el futuro distante y el aprendizaje divertido. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Definir la yoga en la actualidad Reconocer las reglas de la vida Identificar la conexión con nuestro universo 4. Yoga 1 84 . De acuerdo al desarrollo de la Inteligencia las operaciones formales en los adolescentes inician con operaciones formales de los 9 a los 11 años y las operaciones individuales hasta los 14 años.MANUAL PARA EL ENTRENADOR YOGA PARA ADOLESCENTES OBJETIVO: Especificar la importancia de la yoga en los adolescentes para un mejor desarrollo físico y mental Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo.1 INTRODUCCIÓN “La nueva era requiere un intercambio entre padres e hijos. con el conocimiento que lo viene a coronar todo y por otra parte. disciplina y educación razonada. la obediencia dentro de la confianza. es asumir con responsabilidad las consecuencias de sus decisiones. De los 13 a los 15 en la segunda etapa puberal. El don de la Libertad. Postura Padmasana. expresa tendencias genéricas de las condiciones motrices básicas. surge la etapa seudonaturalista corresponde a la edad del razonamiento de los 12 a los 14 años y la etapa adolescente de los 14 a los 17 años. flor de loto Posición clásica de Yoga 4. que es uno de los derechos básicos del ser humano. necesita autonomía. aumenta sus tareas de fuerza. La libertad es la facultad natural que tiene todo ser humano para alcanzar su plena realización.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De los 10 a los 13 años. el adolescente desarrolla intereses duraderos. primera fase puberal.2 LA YOGA EN LA ACTUALIDAD La Yoga es una ciencia filosófica hacia la Paz. coordinación. es entender y aceptar que todos los seres humanos poseemos iguales derechos. elige su deporte específico. flexibilidad y elasticidad. incrementa de forma exhaustiva técnicas. es el periodo de la decisión y del desarrollo de la conciencia estética. se apoya en el derecho de expresarse con libertad. incrementa las cargas de trabajo y busca estabilizar las prácticas. es poder Yoga 1 85 . Desde un punto de vista de la etapa de desarrollo de la capacidad creadora. resistencia. es mantener nuestra integridad y nunca perder la opción de ejercer nuestra voluntad. es el compromiso y la alegría de ser ustedes mismos. por lo menos media hora. debemos esforzarnos por pensar bien hasta de los enemigos. Haz todo el bien posible. (Síntesis de Paracelso). 6. LAS REGLAS DE LA VIDA 1. ni tengamos miedo. hay ejércitos poderosos que no concebimos ni en sueños. para fortalecerse mental y espiritualmente en el silencio y en soledad para poder escuchar y sentir la voz de la conciencia. porque no estamos solos. cambiemos los pensamientos. 5. 4. odio. Dominemos nuestros sentidos. actos y palabras para cultivar la pureza del alma. 7. Si elevamos nuestro espíritu no habrá mal que pueda tocarnos. La Yoga es una filosofía. rencor. No temamos a los hombres. es mantener levantado el espíritu hacia las estrellas y luchar con valor para alcanzarlas. 2. ser libre significa elegir el amor como medio de realización y atreverse a ser hijos de Dios.MANUAL PARA EL ENTRENADOR comprometernos con lo que amamos. Es necesario recogerse todos los días. de realizar su propia arquitectura y de forjar el mundo que deseamos tener. de adueñarse de su propia vida. no nos debilitemos. 4. alimentarse sanamente y mantener hábitos de higiene. Yoga 1 86 . Guardemos los asuntos más íntimos y personales como si hubieses hecho un juramento solemne. Todo el trabajo de la Yoga estriba en la búsqueda del equilibrio entre el micro y el macrocosmo. constituye uno de los medios del desarrollo psíquico-espiritual del individuo. Respirar con mayor frecuencia. 3. el tabaco y las drogas. evitar el alcohol.3. auxilia al desgraciado. Desterrar el pesimismo. tedio o tristeza. no profanes el alma con odio. Debemos olvidar toda ofensa. la modestia nos substrae fuerzas y la vanidad es nociva. cuida tus energías. huyamos tanto de la modestia como de la vanidad porque son funestas para el éxito. Ser libre significa tener el valor de reclamarse a si mismo. loto en vela Yoga 1 87 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4.4 ASANAS (POSTURAS) Posiciones de yoga: Con la flexibilidad natural de los adolescentes: Postura Parvatasana. montaña de rodillas Postura loto de rodillas. de fácil ejecución para los adolescentes Posición invertida. de flexibilidad y equilibrio sostenido. el cerebro y los órganos de los sentidos en la cabeza Postura del Arco. Yoga 1 88 . Postura que permite un riego sanguíneo inmejorable hacia la cabeza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Posición que facilita el crecimiento. forma una rueda hacia atrás. mantiene en los adolescentes la flexibilidad de la columna vertebral. Yoga 1 89 . variante de la langosta. se combinan para compensar el trabajo de los músculos. Makarasana.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Posición Dhanurasana. el oso marino postura de reposo y recuperación. postura sosteniendo y estirando los pies y las piernas. invertida a la cobra. asana postura de gran belleza. Dhanurasana. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Bujhangasana. posición clásica de la Yoga Makarasana. la cobra. el oso marino postura de reposo y recuperación. Yoga 1 90 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Posturas de Pie. Postura de verticalidad y estabilidad. de equilibrio. estabilidad y arraigo. Vrikshasana. Yoga 1 91 . la rueda Viparati Karani Swastikasana. posición de la cruz de la acción equilibrada Yoga 1 92 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Chakrasana. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Matsyasana Vrikshasana Yoga 1 93 . Postura Matsyendrasana. alivia inflamaciones. Bhairavasana. Postura de presión y corrección de la espalda. relaja la cintura y alivia la espalda.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Postura Dhakshina. variante del diamante. de torsión. Yoga 1 94 . Padmasana flor de loto. posición tradicional de Yoga Utthita Padmasana. posición de la vela.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Sarvangasana. loto sosteni Yoga 1 95 . de los 12 a los 13 y de los 14 a los 15 años.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4. El conductor asumirá el rol de moderador de la discusión y aclarará las dudas que surjan durante el desarrollo del debate. El docente deberá plantear conforme el desarrollo psicomotor. 4. determinará las diferencias entre los 9 y 11. • Yoga 1 96 .5 CONCLUSIONES El periodo de transición entre infantes y niños en etapa de la pubertad hacia la adolescencia y de acuerdo al desarrollo del niño. Posteriormente en discusión grupal se profundizará cada uno de los aspectos de éste capítulo. temperamento y tendencias psicológicas de los jóvenes. intereses. carácter. valores. motivaciones.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS • Los entrenadores integrados en equipos realizarán una lectura comentando la filosofía de la Yoga en México. enmarcada con las reglas de la vida y de la salud. la filosofía de la yoga. 4 Serie de estiramiento y preparación para la Hatha Yoga 5.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO SECCIÓN 5 CONTENIDO 5.5 Sesión de yoga recreativa 5.3 Técnicas de respiración 5.6 Conclusiones 5.1 Introducción 5.2 Calentamiento PRÁCTICAS DE PREPARACIÓN 5.7 Sugerencias Didácticas Manual para el Entrenador de Yoga SICCED Nivel 1 Yoga 1 97 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR LAS PRÁCTICAS DE PREPARACIÓN OBJETIVO: Identificar los principios de calentamiento, respiración, relajación y prácticas en general de la Yoga. Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Identificar las principales técnicas de calentamiento y respiración Emplear ejercicios para la relajación Conocer algunas series de posturas básicas 5.1 INTRODUCCIÓN El docente estará en condiciones de preparar al alumno y ofrecer situaciones que le favorezcan. Comparar desde el mejoramiento de su autoconcepto, mantener los hábitos naturales de respirar, alimentarse, pensar y de experimentar concientemente las transformaciones en lo físico, emocional y mental. También conocerá las prácticas de estiramientos y preparaciones para la hatha yoga: - Los recursos a emplearse: - a) calentamiento - b) suryanamaskar (salutacion al sol), - c) yoga recreativa - d) las técnicas de respiración, flexibilidad y elasticidad. 5.2 CALENTAMIENTO Se realiza como una preparación neuromotriz, que permite al cuerpo y a la mente lograr de manera relajada, progresiva y conciente, un estado físico óptimo para el desempeño de las diversas prácticas de la yoga. Actividades que se sugieren Iniciar trabajando las zonas articulares de abajo hacia arriba y de los extremos hacia el centro para activar la circulación cardiovascular: dedos de los pies, tobillos, rodillas, regiones inguinales, cintura, columna vertebral, dedos de las manos, muñecas, codos, hombros y cuello. Duración: 5 a 8 minutos máximo. Yoga 1 98 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Serie de calentamiento Yoga 1 99 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.3. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Respiración yoghi, llamada también respiración diafragmática, completa, o de ventilación pulmonar, consta de: 4 fases: 1. Inhalar, bajando y subiendo el diafragma en tres niveles: a) abdominal - baja b) costal - media c) clavicular - alta 2. Retención con aire adentro 3. Exhalar en doble tiempo 4. Retener sin aire La acción principal es realizada por el diafragma, conciente y voluntariamente se ejercitan los músculos abdominales y toráxicos y sus beneficios inmejorables ya que facilita la irrigación de sangre oxigenada a todo el cuerpo, acelerando la verdadera respiración a nivel celular a todo el organismo. Respiración profunda: larga y profunda Los órganos pulmonares tienen un volumen de 6000 centímetros cúbicos, pero debido a la respiración irregular y superficial, sólo se emplea de 600 a 700 centímetros cúbicos. Se inhala y relaja el abdomen, se expande el pecho, al exhalar se desinfla el pecho primero, luego aprieta el estómago hacia adentro, el diafragma baja para que se expandan los pulmones y se contrae para expeler el aire, con esta técnica se logra expandir los pulmones por lo menos 5 veces. Respiración Liberadora: Natural sencilla Sentados con la columna recta, se inhala recargando la cabeza hacia atrás, se retiene el aire un poco y se exhala aflojando la cabeza al frente hasta apoyar la barbilla sobre el pecho, se emplea para despejar las vías respiratorias aéreas o superiores y para Yoga 1 100 se empieza por 3 minutos y 2 de descanso. ya que vitaliza y tonifica la corriente nerviosa en todo el cuerpo. de 2 a 3 respiraciones por segundo. la inhalación y la exhalación deben ser balanceadas con la misma frecuencia y fuerza. contrayendo músculos hasta cerrar y apretar las manos Estirar brazos con fuerza 2 o 3 veces Extender y abrir las manos lentamente. Es una respiración de purificación y limpieza de la sangre. está al nivel del plexo umbilical. Respiración de fuego: El foco de energía. es continua y poderosa. sin pausas. limpia vasos sanguíneos y células. flojos y relajados Llevar manos hacia los hombros. capa de mucosidades. aflojando las manos y soltando los brazos El beneficio es inmediato. Conforme se domina esta mecánica se hará más sostenida y se visualizarán los 3 canales centrales de energía sutil. se empuja el aire jalando el ombligo y el abdomen hacia la columna. Respiración neurovitalizadora: De pie erguido Inspiración completa Extender brazos al frente. hasta lograr hacer 3 series completas. Yoga 1 101 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR alinear la columna. no rígidos. libera viejas toxinas de los pulmones. la respiración es rápida. propone inhalar al expandir. Yoga 1 102 . un minuto. practicar un minuto esta respiración profunda. medias y bajas: Cada uno de los ejercicios de la pre-yoga maneja una de éstas. lo racional y lo intuitivo. lenta y suave y después con los dedos de la otra mano tapar las fosas nasales de manera invertida para inhalar por la derecha y exhalar por la izquierda. Tapar con la punta del dedo medio la fosa nasal izquierda para exhalar por la derecha. y ayuda a dormir descansadamente. Lo más importante es el flujo de la energía emocional y espiritual y puede provocar no sólo un beneficio físico sino que actúa sobre las "toxinas" mentales. La respiración conectada es curativa y nutritiva. la claridad y la oscuridad. como si fuere un círculo. La técnica sencilla.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Respiraciones altas. Tapar la fosa nasal derecha (según la polaridad del día) con la punta del dedo pulgar e inhalar por la izquierda. Aprender a respirar en la yoga equivale a establecer el equilibrio de la vida. es la forma natural sin forzar los órganos respiratorios. regula la respiración. El ritmo debe ser realizado en su mayor parte a través de la nariz. doblar o cerrar. Se trata de unir la inhalación con la exhalación. mental y espiritual. el cielo y la tierra. balancea las energías del cuerpo. al mantener el aire adentro mientras el corazón late 4 veces. Se realiza por 4 minutos. arriba y abajo. La respiración no debe ser muy rápida ni muy lenta. lo lógico y lo artístico. abrir o levantar y exhalar al comprimir. Respiración de las polaridades: Se realiza para el equilibrio de las polaridades: activas.pasivas. La parte física consiste en conectar la inhalación con la exhalación en un ritmo relajado. a nivel del pecho y en la parte alta de los pulmones. esta respiración también es llamada respiración consciente. ya que se dice que el maestro del movimiento es el pensamiento y el maestro del pensamiento es la respiración. Respiración conectada: La respiración conectada es una experiencia física. Yoga 1 103 . como Asthanga. orienta al practicante a buscar la conexión con la naturaleza y con nuestro universo interior. el reposo es la oportunidad de que el cuerpo recupere sus energías y el astral se alimenta de la energía cósmica durante la noche. Tadasana Samasthiti El trabajo es la acción conciente que desarrolla y fortalece la voluntad. para lograr esto. las respiraciones inducen al practicante al Pranayama. salutación al Sol que ha sido empleado por varios métodos de yoga actuales. 5. “El cuerpo humano. todo requiere un equilibrio perfecto y comunicación. Yyengar y la Vinnyasa Yoga El Suryanamaskar. Cuarta regla avanzada de la yoga y que prepara al practicante hacia la meditación.4 SERIE DE ESTIRAMIENTO Y PREPARACIÓN PARA LA HATHA YOGA Del Suryanamaskar. entre el ser humano como un micro y el universo el macrocosmo. es el saludo al sol. el sistema de vida recomendable es balancear el trabajo y el reposo. es un solo órgano y la vida una sola función” Hipócrates. la búsqueda de la armonía universal es una constante a alcanzar.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Beneficio: equilibrio y estabilidad. El gran triángulo Hamsasana.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Addho Mukha Svanasana. el cisne Bujanghasana. la cobra Yoga 1 104 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Virabhadrasana 1 Uttkatasana Yoga 1 105 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR El Gran triángulo Addho Mucka Svanasana (perro mirando hacia abajo) Paschimottanasana Yoga 1 106 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR Posiciones para la Relajación Shavasana Postura del cadáver Advasana Posición de reposo Relajación básica La relajación consiste en alcanzar un estado íntimo de tranquilidad. serenidad y dominio de sí. a través de la descontracción consciente y sectorizada del cuerpo. Yoga 1 107 . representando así un excelente control para crisis de asma. Durante la relajación ocurren las siguientes alteraciones fisiológicas: • Decrecimiento en el consumo de oxígeno. unida a una actitud mental de paz. MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Alteraciones favorables en el electroencefalograma: aumento de intensidad y frecuencia de las ondas alfa (es en el estado alfa que la mente puede tener un mayor dominio sobre el cuerpo). Notable baja de iones lactato en la sangre. Reducción y regularización en el ritmo cardíaco. • • • Yoga 1 108 . que generan ansiedad. Sensación de peso y sensación de calor. cerebral). (porque así la mente condensa la energía del “prana” formando focos de atención en esas zonas. Es importante visualizar cada una de estas regiones. a) Respiración abdominal: Acostado. 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Yoga 1 109 . visualizar el abdomen e inhalando al mismo tiempo.5 SESION DE YOGA RECREATIVA. se repite en 3 tiempos con una duración aproximada de 1 minuto. con las palmas de las manos sobre el piso (por detrás del cuerpo). Cada quien debe conocer bien su capacidad de oxigenación que en una alargada inhalación la distribuirá en las 3 partes. Variante de suptavajra Preparación: Sentados sobre los talones. ayudando a que la energía trabaje en esos lugares. 4. Posición: Arquear la espalda (columna vertebral). Shavasana activa En esta posición. Pranayama simple. llevándole el “prana” lenta y profundamente (elevando el abdomen). se practica la “respiración completa” En 3 fases: (abdominal. torácica. 3. 2. elevando glúteos. Ofrecimiento a la divinidad. haciendo un ligero giro del tronco descendemos el brazo por detrás hasta tocar el piso con la mano. C B A 5. posteriormente. tronco derecho y manos sobre rodillas. Movimiento 2: El brazo regresa a la posición inicial.. llevamos ahora el “prana” al tórax (visualizándolo mientras se expande). hacer el movimiento simultáneamente (mientras el brazo derecho hace el movimiento 1. dándonos “salud.MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) Respiración torácica: Continuar respirando.. Este ejercicio es una de las mayores fuentes de salud. c) Respiración cerebral: Continuar inhalando (visualizando al “prana” llegar al cerebro). el brazo izquierdo hace el movimiento 2. Respiración: Se inhala al iniciar cada movimiento y se exhala al terminarlo Yoga 1 110 . y si se practica con dedicación y atención concentrada todo nuestro cuerpo quedará “penetrado por el prana” (energía del cosmos que todo lo alimenta y nutre. Ejercicio respiratorio de coordinación neuromotriz: Sentados piernas bien extendidas. Se realizan 2 movimientos con los brazos. tratando de tocar la oreja con el músculo deltoides. desarrollo mental y vida”. y viceversa. Movimiento 1: Levantar brazo derecho y recto se lleva hacia atrás. se apoyan en la espalda lo mas arriba posible (tratando de tocar los omoplatos). Sentado. Ejercicios de expansión torácica: Se hace en 2 posiciones: a) Dedos pulgares sobre la columna vertebral. con piernas bien extendidas. Codos hacia atrás el abdomen se sume (mostrando una figura esbelta).MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. el tronco derecho. Yoga 1 111 . Palmas de las manos con pulgares sobre la columna vertebral. MANUAL PARA EL ENTRENADOR La respiración será lenta y profunda. 7.. tomamos los talones continuando con giros de pies hasta tocar el empeine empujando las manos contra los pies al mismo tiempo que los pies empujan contra las manos. hacer giros en los pies.Sentado: Yoga 1 112 . piernas extendidas. Flexionar tronco hacia delante (tomando con las manos la mitad de las piernas. Cambio de posición de manos: poner pulgares adelante y los dedos restantes se unen sobre la columna vertebral. 8. b) El resto de los dedos sobre la columna. continuando los giros de los pies. Ejercicio de flexibilización: Comprende 3 fases: 1. Flexionándonos más. manos en rodillas. Ejercicio de flexibilidad en los pies y en la columna vertebral: Sentados. tronco y brazos rectos. . flexionar la pierna derecha sobre el muslo izquierdo (lo mas arriba posible). Yoga 1 113 . tratando de que la rodilla flexionada toque el piso.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Con la piernas bien extendidas. (se alternan ambas piernas). 2. manos apoyadas en el piso (detrás).Shavasana: Se repite el ejercicio anterior. tronco derecho. alternando la flexibilidad en ambas piernas. MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. este ejercicio se practica conscientemente para ir trabajando hacia un amor mas universal. al ejercitarlo conscientemente lo dominamos. El suspiro generalmente es causado por (algún tipo de ansiedad). es motivado por un amor extremo (acción psicológica que llena de esperanza y relax).. En shavasana practicar el “relax completo: -Relajar todos los músculos evitando tensiones. Ejercicio de relax. Yoga 1 114 . 11. 9.Sarvangasana: Flexionar la pierna derecha hasta que llegue a la ingle sin tomar con las manos. llevando nuestros pensamientos/sentimientos a un estado de equilibrio y paz. dejar el cuerpo estático y sin ningún movimiento. Ejercicio de suspiros: Los suspiros se conocen como el aliento que se saca del pecho con algún ruido. hacer una profunda inhalación. y no exige una inspiración rápido. ida y pingala).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Ejecución: En shavasana. se controla el aliento. luego. (repetir varias veces). hasta que los pulmones se vacíen. manos sobre rodillas. se eliminan las ansiedades y da lucidez mental. Yoga 1 115 . La inhalación durara aproximadamente 15 segundos y 15 segundos la exhalación. Poner atención en el apéndice xifoides. y elevando los hombros. dolor de espalda y asma bronquial. Purifica los nadis (sushumna. Beneficios: Favorece la esbeltez(porque endereza la columna vertebral) Beneficia estomago. brazos rectos. y lo que exhalamos está desprovisto de oxigeno. pulmones. Ejercicio del apéndice xifoides: En ardhapadmasana . y cuando exhalamos es amarillento (esto es porque los pulmones han absorbido una parte del oxigeno. respirar lentamente y profundo para sentir la “vibración del prana” en ese punto. al ir exhalando expeler el aire con fuerza por la nariz. suspirar conscientemente es benéfico. 12. Después de la expulsión del aire: se nota que nuestro cuerpo y organismo tiene una sensación de relax. inclinar un poco el tronco hacia delante. enderezar la columna vertebral. nos mantenemos unos segundos sin aire hasta que volvamos a inhalar (repetir el ejercicio unas 4 o 5 veces). Este ejercicio tiene 2 aspectos muy importantes: Cuando inhalamos: el aire que entra a los pulmones es incoloro. padasana. Dedos de las manos apuntando en dirección opuesta a los pies. Como en vajroli –asana pero con manos sobre las rodillas (conservar posición unos segundos). Acostado. tama = esfuerzo. Al mismo tiempo las manos se llevan hacia delante (evitar que los talones golpeen contra el piso para evitar repercusiones cerebrales).MANUAL PARA EL ENTRENADOR 12. Yoga 1 116 . nava=barca ó bote. Uttama. Levantar piernas sin doblar rodillas. Vajroli-asana: Sentados. Del sánscrito ut =intenso. pada = pie. Se repite 3 veces. 13. (formando un ángulo de 90 grados con el tronco). Variante: En paripoorna-navasana: sánscrito: paripoorna=completo. Descanso: poner las manos detrás (como al ppio). en shavasana levantar las piernas rectas (hasta formar un ángulo de 90 grados). piernas extendidas. tronco derecho. manos en el piso (por detrás). Mantener unos segundos y descansar bajando piernas (repetir 3 veces). . La paz de la persona (ser) será la paz del mundo.. corregir) a los alumnos presentes. Yoga 1 117 .... para concluir la “sesión de yoga” todos nos sentamos en ardhapadmasana y con el anjali mudra (mudra de la adoración) se concentrara con la siguente meditación y oración que el instructor/a dirá: “Un pensamiento de paz cada día.. La paz del espíritu es la paz verdadera. en la que el instructor/a tiene la misión de: (orientar.. ayudar.. Luz en la mente..... Paz en el alma. Sentir paz. En mi hay paz...MANUAL PARA EL ENTRENADOR La duración de esta “yoga recreativa” será de aproximadamente (1 hora). Cada entrenador sugerirá a sus compañeros uno o varios juegos de tal forma que al finalizar el curso se tenga una carpeta de juegos y actividades de aprendizaje. imaginando que los entrenadores son niños o jóvenes.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS 1. • Deben lograr motivar y divertir a sus compañeros • Los juegos a elegir deben incluir calentamiento.6 CONCLUSIONES: El conocimiento de técnicas de calentamiento. así como su aplicación serán determinantes para llevar a cabo posturas correctas en la práctica de la Yoga. 5. de técnica y de relajación. estiramiento. Tres entrenadores explicarán una técnica de respiración a través de un juego.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Al final de la actividad Los demás entrenadores sugerirán a los tres entrenadores expositores una mejor forma de llevar a cabo los juegos. respiración y estiramiento. Donde se incluya: OBJETIVO EDAD A QUIEN SE DIRIGE PROCESO RECURSOS TIEMPO Yoga 1 118 . 2. MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 6 SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción EL ARTE DE ENSEÑAR YOGA 6.2 Picosomatía 6.3 Anatomía y fisiología Manual para el Entrenador de Yoga SICCED Nivel 1 G Yoga 1 119 MANUAL PARA EL ENTRENADOR EL ARTE DE ENSEÑAR YOGA OBJETIVO: Identificar aspectos de anatomía y fisiología que formarán parte del arte de enseñar la Yoga Instrucciones: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de: Reconocer aspectos de anatomía y fisiología 6.1 INTRODUCCIÓN Se presentarán a manera de introducción para los docentes, apuntes sobre pedagogía, educación y docencia, las metodologías didácticas, los elementos para la elaboración de un programa de yoga. La yoga como una psicosomatía, es el enfoque actualizado de la yoga, a partir de que el pensamiento crea salud, paz y estabilidad. Los apuntes de anatomía y fisiología, los beneficios que brinda, el conjunto de practicas de la yoga, desde las respiraciones, la pre-yoga, las posturas, la relajación y de manera introductoria la meditación. 6.2 PSICOSOMATÍA La Yoga en la actualidad, es planteada por el Dr. Serge Raynaud de la Ferriére como un método dirigido al occidental, la propuesta es de re-educación y su planteamiento va desde lo filosófico, pedagógico, psicológico y otras formas adecuadas al hombre actual. Este sistema la presenta como una Psicosomatía, y también como una mathesis de Psicología. Es decir la experiencia de la Unidad y la conciencia de la Verdad, se traduce en el equilibrio en una realización individual. En lo Psicosomático se refiere a que si la mente genera enfermedad, entonces la mente también puede crear salud y bienestar, la Yoga propone una actitud de salud, paz, armonía, equilibrio este conjunto de aspectos determinan: ¿cómo se siente? Y si afecta a su salud el estado de ánimo. La imagen expuesta adelante presenta la interrelación de los órganos que participan en dicha relación “conexión cuerpo-mente”. Por ejemplo en casos de estrés o de alegría, puede modificarse la actividad y red nerviosa que regula el funcionamiento de todo el sistema y la comunicación que conectan a cada órgano según la recepción y transmisión de sus mensajes al cerebro. La interrelación del sistema nervioso simpático a través del nervio vago, así como las secreciones de hormonas: adrenalina o endorfinas, según el caso provocan que las células inmunológicas generadas en la Yoga 1 120 MANUAL PARA EL ENTRENADOR médula ósea, en los conductos linfáticos y las respuestas de los diversos mecanismos de protección, inducen a una respuesta positiva o negativa y que según la actitud emocional y mental de cada individuo acepta o rechaza con respuestas individuales. Por lo tanto, es la mente y el pensamiento lo que determina el estado de salud o enfermedad de cada persona. La química cerebral de la salud, determina que la gente saludable es más feliz que la que no tiene salud, por lo tanto, pensamientos felices, estado óptimo positivo en lo físico y mental. Las sustancia químicas del cerebro por medio de las cuales los pensamientos trabajan se llaman neurotransmisores. Se han identificado 30 clases diferentes en el tejido cerebral, éstas cambian según el temperamento de cada persona. Las reacciones hostiles y de enojo aceleran los latidos del corazón, suben la presión arterial y sonrojan la cara. Los estados de ansiedad hacen temblar las manos, provocan sudor, frío un Yoga 1 121 la yoga va más allá de la conjunción de estos elementos. en su medio ambiente y en sus relaciones con las otras personas. principios y virtudes. una antítesis. se ha intentado descubrir el desafío de saber administrar nuestra vida emocional con inteligencia para guiar el temperamento. de rehabilitación de la estructura corporal. se re-eduque hacia una manera más sana y más acorde a una vida feliz consigo mismo. Desde Aristóteles. Yoga 1 122 . y una síntesis. por lo tanto si los patrones de pensamiento y el estado de nuestra mente son tan importantes ¿porqué no transformarlos si están bajo nuestro control? es ahí en donde la Yoga actúa. es decir convierte en una mathésis. una vivencia hacia el conocimiento cierto y verdadero de alcanzar una congruencia entre lo que se vive.MANUAL PARA EL ENTRENADOR nudo en el estómago.de Antoine Saint Exupery Actualmente varias áreas de la medicina. la psicología y aún la cirugía. así como los valores. la Pedagogía y la Psicología están empleando herramientas y recursos de la Yoga como una disciplina de educación y reeducación: a partir de aprender a recuperar la forma correcta y completa de respirar. las pasiones. lo esencial es invisible a los ojos” El principito. habla y realiza. En diversos campos educativos y de salud. La gnoseología propone como modelo a seguir hacia la verdad. proponen la práctica de la Yoga como una disciplina de recuperación y mantenimiento de la salud. “Es con el corazón como vemos correctamente. física. porque su propósito estriba en aprender a controlar. piensa. la reprogramación psico-emocional y mental. mediante el fortalecimiento de la voluntad. trata de aplicar a la vida misma la síntesis. sustituyendo hábitos malsanos por el sano empleo de las emociones y de los pensamientos. como son: la medicina preventiva. a fin de que el ser humano. el planteamiento de una tesis. como la Sociología. la yoga enfatiza la importancia que tiene la respiración para la vida ya que un principio de la respiración yoga resalta: "el maestro del movimiento es el pensamiento. endocrino. y su capacidad mental. digestivo. además afecta sus emociones.3 ANATOMIA Y FISIOLOGIA Respaldo teórico: Anatomía y fisiología de los sistemas respiratorio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. Además de los aspectos de la fisiología ya conocidos. es la respiración". Siendo la respiración una función espontánea natural y voluntaria. habría que considerar: En cuanto al sistema respiratorio. lo que representa un 8 o 10% mínimo de sus posibilidades lo cual. linfático. el ser humano se olvida de respirar adecuadamente y su respiración se vuelve nasal o superficial y este hecho va mermando poco a poco su físico y su capacidad mental. Yoga 1 123 . mecanismos y aparato de excreción. pero el maestro del pensamiento. cardiovascular. Otra verdad es que la capacidad de oxigenación del ser humano es de 6000 cm3 y solamente emplea en su vida cotidiana de 400 a 600 cm3. Otro estudio científico dice que el inicio de cualquier enfermedad está en una deficiente o insuficiente oxigenación. nervioso. además de las recomendaciones de mantener una dieta sana. Las estadísticas señalan que se muere más gente por lo que comen que los que padecen de hambre. transformen y utiliza a fin de proporcionar los nutrimentos necesarios para proporcionar energía. absorban. que como es sabido hace que los alimentos se ingieran. El proceso fisiológico se realiza en 3 fases: o Ventilación pulmonar o Difusión alvelo capilar o Perfusión En cuanto al sistema digestivo. se da a partir de los ejercicios y presiones moderadas sobre el área abdominal. La acción benéfica de la Yoga sobre estas funciones. todo estas indicaciones vienen sugerir una manera sana de comer y de que el alimento debe servir para nutrirse y no para llenarse. además de los macro nutrientes englobados en los Carbohidratos. lípidos (grasas y proteínas). El Bióxido de Carbono. Las dos terceras partes del alimento contienen agua. (azúcares y almidones). a su vez es un producto de desecho resultante de las reacciones metabólicas. Yoga 1 124 . formar tejidos y regular los diversos procesos corporales y celulares. vital para la actividad celular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La Fisiología dice que el Oxígeno es esencial para la mayor parte de las reacciones químicas que se llevan a cabo en nuestro organismo. de oxigenarse en ambientes naturales. de tomar suficiente agua. las vitaminas y los minerales que intervienen sobre el metabolismo corporal. la frecuencia cardiaca. de los colectores y ganglios que sirven de filtro impidiendo el paso de microorganismos dañinos. hormonas. además de que sobre él se miden 3 de los 5 signos vitales. válvulas y órganos como son el corazón. anticuerpos para retornarlos a los espacios intersticiales hacia el torrente sanguíneo. virus. glóbulos blancos. Yoga 1 125 . los pulmones y todo el conjunto orgánico y funcional. así como de inversiones corporales. como son: el pulso. limpieza y comunicación. Con respecto al sistema linfático. esta función se realiza a través de los vasos linfáticos. cuya función es llevar proteínas y lípidos fuera de los espacios titulares. sangre. Estos componentes son fácilmente transportados por su distribución fluida y se ven beneficiadas con la práctica de la Yoga la cual ofrece una gran cantidad de estiramientos y posturas de flexibilidad y elasticidad. toxinas alojadas en los diferentes conductos. cuando no son drenados por los conductos circulatorios. plasma y otras sustancias. la presión arterial. rojos. plaquetas. antígenos. con lo cual facilitan la liberación de grasas. además de absorber toxinas. por lo que su importancia unida a la respiración y transporte de electrolitos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Por lo que se refiere al sistema cardiovascular. que es considerado de transporte. inguinales. el cual se activa principalmente por una ventilación pulmonar y por las diferentes presiones musculares en las zonas donde se sitúan los nódulos linfáticos. popitleos. La Yoga es la única práctica psico-física que permite la purificación y estímulo al funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y muy particularmente del sistema linfático.. asilares. mediasténicos. de cisterna de pecquet o Colectores terminales. la glándula timo. el bazo y el apéndice formados de tejido linfoide que actúan como defensa del organismos. Anatómicamente el Sistema Linfático está compuesto de: o Capilares linfáticos o Vasos linfáticos o Ganglios o nódulos linfáticos: cervicales. Yoga 1 126 . conjuntamente con las amígdalas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR En los conductos linfáticos se producen linfocitos y monolitos que integran los leucocitos que forman parte del sistema inmunológico. facilitando la acción de nuestros diversos mecanismos de excreción y resguardo de la homeostasis. el diencéfalo y el Cerebro. En la Yoga la mayoría de los movimientos y posiciones inciden sobre la columna vertebral y en consecuencia sobre el sistema cerebro-espinal. la estructura anatómica del nervioso central y periférico. de la vida. La acción del Sistema Nervioso.MANUAL PARA EL ENTRENADOR En cuanto al sistema nervioso. o Meninges o Líquido cefalorraquídeo o Nervios craneales o Sistema nervioso autónomo o vegetativo. protuberancia anular. Cerebro medio). La integración del Sistema Nervioso. comprende sus divisiones en: o Nervioso central periférico o Tejido nervioso o Médula espinal o Nervios raquídeos o Encéfalo: que abarca el tallo cerebral (bulbo raquídeo. Cerebelo. las funciones del Sistema simpático y parasimpático como parte del sistema neurovegetativo. el. así mismo el análisis del sistema límbico que presenta la función e Yoga 1 127 . de la energía y de la proyección que tiene el ser humano hacia una conciencia superior. considerado que es el eje central y principal del pensamiento. hipófisis y pineal. de la Unidad. esta potenciado orgánicamente en este Sistema. y del Yug. sobre el temperamento y la conducta del ser humano por la diversidad de respuestas en cuanto a las habilidades y respuestas de razonamiento y creatividad. paratiroides. Para algunas escuelas metafísicas. Por lo que se refiere al sistema endócrino. timo. suprarrenales. ya que entender y realizar la Unión. páncreas. la Yoga es una disciplina que constantemente da un automasaje a las glándulas: gónadas. las glándulas endocrinas son “nuestros guardianes interiores”. considerado como un sistema de regulación de las diferentes funciones y bioritmos orgánicos. emocional y mental. Yoga 1 128 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR influencia de los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo. tiroides. que para algunos maestros de Yoga guarda la clave de la felicidad . lo cual regula el funcionamiento general y mantiene la salud fisiológica. calidad y lugar adecuados. que produce neuro-hormonas como centro de control. siendo Hipotálamo vinculo directo entre el Sistema Nervioso y el Sistema endocrino ambos considerados como sistemas de regulación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Dos son los sistemas que regulan el funcionamiento del cuerpo. parte del cerebro que se encuentra sobre la hipófisis. produce y distribuye hormonas en el tiempo. Yoga 1 129 . El siguiente esquema nos dice cómo se controlan las secreciones hormonales del sistema: ESTIMULACIÓN EXTERNA RECEPTORES SENSORIALES EXTERNOS ESTIMULACIÓN INTERNA RECEPTORES SENSORIALES INTERNOS CORTEZA CEREBRAL HIPOTALAMO HIPOFISIS GLANDULAS ENDOCRINAS HORMONAS NIVEL DE SATURACION EN LA SANGRE ORGANOS FUNCIONES Las glándulas de secreción interna son: Pineal o epífisis produce melatonina induce la capacidad supra-mental y actúa sobre los biorritmos circadianos e infradienses. que ordena. adrenalina y noradrenalina o Entre las glándulas de secreción mixta se encuentran: o Hígado que produce heparina. debe plantearse a partir del milagro mismo de la materia y de sus funciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR o La Hipófisis produce: En la adenohipofisis: somatotropina. triyodotironina y calcitonina o Timo produce: timosina. consideradas como drogas naturales que proporcionan disminución del dolor y crean estados de alegría. mineralocorticoides corticosterioides. gonadotropinas. por lo tanto estimula favorablemente al sistema inmunológico. para lo cual Yoga 1 130 . La comprensión de Nuestro Universo Interior y de cómo el hombre es síntesis del cosmos. o Paratiroides produce: Parathormona o Tiroides secreta: la tiroxina. o Los testículos en los varones con producción interna de andrógenos y testosterona y externa de espermatozoides y fluidos líquidos . interna: estrógenos y progesterona y externa. timina y poyetina o Las Suprarrenales secretan: glucorticoides. múltiples enzimas y la bilis o El páncreas de secreción interna insulina y externa jugo pancreatívo. tirotropina. o Los ovarios. corticotropina. sustancias líquidas y óvulos. así de los tiempos sincronizados perfectamente en que estos suceden. vasopresina y en la neurohipofisis: antidiurética y la oxitocina. Aunque el Hipotálamo no es una glándula dentro produce además de somastostina. las Endorfinas. glucagón y la somatostatina. los ritmos circadianos. intelectual. muscular. ya que es tan importante alimentarse como desintoxicarse. Controlar las concentraciones de la mayor parte de los constituyentes de los líquidos corporales. el temperamento. la orina. ahora conocidos como Cronobiología. Excretar los productos terminales y de desecho y 2. heces. son estimulados y beneficiados de una manera natural y como consecuencia de la activación de todos nuestros otros sistemas. El sistema urinario constituido por: riñones. riñones y contracciones abdominales y de los músculos y órganos terminales del piso pélvico. frecuencia cardiaca. se integran a la sabiduría natural del cuerpo: el sudor. mucosidades. Para los orientales la salud de este sistema determina la vida de una persona. el control emocional. estomacal. la cual estudia las variaciones rítmicas y cambios cíclicos en la actividad de los sistemas vivíos. vejiga. beta. músculos y articulaciones). las neuronas cerebrales los ritmos lentos. alfa. el ciclo respiratorio. el pulso. la conciencia de la auto-imagen. el ciclo renal. saliva. Habrá que tomar en cuenta en el segundo nivel la importancia que tiene la Yoga para corregir la estructura corporal. mental y lo asombroso es como influyen lo orgánico. Hay una gama de ciclos de actividad en el cuerpo humanos. Yoga 1 131 . lagañas. Los mecanismos de desintoxicación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR deben estudiarse los Biorritmos. theta. uretra. uñas. la liberación de emociones y patrones que repercuten en un desequilibrio corporal y que provocan desviaciones del aparato locomotor (huesos. delta. cuyas funciones principales son 1. uréteres. la velocidad de reacción. cerumen. lo cual es fundamental ya que es tan importante alimentarse como desintoxicarse y purificarse. intestinal. presión arterial. mental y la voluntad del hombre. así como las influencias ambientales y cósmicas. La acción benéfica de la Yoga esta presente en los automasajes sobre las zonas del hipogastrio.