Manual Completo Acond. Fisico N2 Acond Fisico

MANUAL PARA EL ENTRENADORSISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS Modelo curricular 5 niveles MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO NIVEL 2 [email protected] cel. 55 35 57 81 23 Acondicionamiento Físico 2 1 MANUAL PARA EL ENTRENADOR PRESENTACIÓN Desde mediados de los años 90 en nuestro país inició un repunte sobre los conceptos contemporáneos de los Centros de Acondicionamiento Físico, esto significó una evolución de lo que hasta entonces se conocía como Gimnasios, es decir un lugar en donde sólo existían pesas para que la gente moldeara su cuerpo en su mayoría hombres en edades comprendidas entre los 18 y 45 años, toda la metodología creada a base de la práctica diaria sin fundamento biológico en muchas de las veces. Las constantes investigaciones sobre metodología del entrenamiento y la evolución del comportamiento en cuanto a los modelos socioeconómicos y culturales de la población fue paulatinamente orientándose hacia una cultura donde el ejercicio y la actividad física en primera instancia fueran un correctivo al estilo de vida y después una medida preventiva de los riesgos de salud asociados con el sedentarismo. Este comportamiento de la población generó una nueva demanda de servicio: Los Centros Integrales de Acondicionamiento Físico (CIAF), caracterizados por un sistema de atención a los socios de los clubes fundamentados principalmente en tecnología de punta desde los aparatos de ejercicio hasta la atención y servicio al cliente con sofisticados equipos de cómputo, que resguardan las tan valiosas bases de datos, cabe aclarar que en algunos CIAF la población va hasta las 4500 personas. En este contexto surgen como en todas evoluciones demandas de servicios especiales a parte de los prestados dentro de un CIAF. Uno de ellos es el servicio de los Especialistas en Acondicionamiento Físico para la prescripción de programas de entrenamiento un concepto altamente rentable y que además cumple una función social. Acondicionamiento Físico 2 2 MANUAL PARA EL ENTRENADOR En este marco conceptual surge la necesidad de tener fundamentos metodológicos avanzados en este Nivel 2 de SICCED que continúan a los ya revisados en el Nivel 1, en este volumen sigue imprimiéndose nuestra aportación en un primer momento en conocimiento y en segundo término en estructuras de pensamiento para el diseño de programas avanzados de Acondicionamiento Físico. Esta obra reunida después de varios de años de experiencia en el Acondicionamiento Físico ofrece herramientas comprobadas en cuanto a resultados sobre la evaluación, programación y control del proceso de entrenamiento en el Acondicionamiento Físico orientado hacia las necesidades de las personas que lo requieran. Este nivel complementa los contenidos revisados en el anterior profundizado en aspectos fundamentales para el especialista en Acondicionamiento Físico, uno de ellos es la Evaluación Morfofuncional donde se revisan los procedimientos para determinar los diferentes indicadores cuantitativos y cualitativos sobre el rendimiento humano de las personas. Las funciones del entrenador de Acondicionamiento Físico en este nivel se enfocan hacia las facultades como orientador, administrador deportivo y habilidades fundamentales hoy en día en las relaciones humanas,liderazgo y motivación. En secuencia a los contenidos del Nivel 1 en cuanto a los Fundamentos Biológicos, en este nivel se encauza hacia los Fundamentos Biometodológicos, donde se revisan generalidades mínimas necesarias en diferentes esferas como la Fisiología del Ejercicio, Biomecánica Deportiva, Sistema Nervioso como continuación de los aspectos biológicos, Control del Entrenamiento y bases de la Programación Neurolingüistica como herramienta para la modificación de las estructuras mentales de pensamiento. En cuanto a las técnicas de ejercicio, se muestra la metodología para la enseñanza y perfeccionamiento de las técnicas de levantamientos explosivos los cuales son el Clean, Jerk y Snatch, fundamentales para obtener ganancias de fuerza explosiva, Acondicionamiento Físico 2 3 MANUAL PARA EL ENTRENADOR complementándose con el entrenamiento pliométrico y los diferentes grupos de ejercicios que forman parte de los programas de Acondicionamiento Físico. Se revisa la temática de cuestiones avanzadas sobre Fuerza – Velocidad y la prescripción del entrenamiento, así como los fundamentos del entrenamiento de la Resistencia a la Fuerza – Velocidad. Al final de este nivel el especialista en Acondicionamiento Físico, habrá conocido las características generales de la estructuración del entrenamiento en función de las cargas de entrenamiento, de tal manera que podrá diseñar programas macros, con diferentes modelos de planificación, respetando los principios biológicos de adaptación y garantizando la eficiencia en sus estructuras más pequeñas como el Microciclo y la Unidad de Entrenamiento. Estamos completamente convencidos de que hoy en día la capacitación contínua es una herramienta que facilita la competitividad de nuestro país hacia el exterior y el deporte y actividad física, hoy menos que nunca no es la excepción. Este manual pretende ser una aportación humilde a la necesidad latente de tener información teórico-práctica sustentada en los principios científico–técnicos que los especialistas mexicanos requieren para el desarrollo exitoso de su práctica profesional. LED Víctor Hugo De Lucio Ávila LED Oswaldo Ruiz Sarabia Elaboración Acondicionamiento Físico 2 4 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Víctor Hugo De Lucio Ávila Oswaldo Ruiz Sarabia Apoyo técnico- pedagógico Lic. Patricia González Esquivel Fotografía Oswaldo Ruiz Sarabia Agradecemos al Centro de Acondicionamiento Físico Salus Gym México D.F. Acondicionamiento Físico 2 5 1 Introducción 2.5 Conclusiones 1.7 Conclusiones 2.4 El entrenador como administrador 1.6 Sugerencias didácticas 1.3 El entrenador como motivador 1.2 Conceptos corporales básicos 2.6 Evaluación avanzada del renidmiento 2.2 El entrenador como orientador 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ÍNDICE Capítulo 1 EL PAPEL DEL ENTRENADOR II 1.3 Selección de pruebas 2.5 Composición corporal 2.1 Introducción 1.4 Organización de pruebas 2.8 Sugerencias didácticas 2.7 Autoevaluación Capítulo 2 EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL 2.9 Autoevaluación Acondicionamiento Físico 2 6 . fatiga y recuperación 3.3 Técnicas de ejercicios pliométricos 4.3 Forma deportiva.5 Sugerencias Didácticas 4.4 Conclusiones 4.5 Biomecánica de los ejercicios físicos 3.2 Fisiología muscular 3.4 Sistema nervioso 3.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Capítulo 3 FUNDAMENTOS BIOMETODOLÓGICOS 3.8 Conclusiones 3.7 Aspectos de Programación Neurolingüistica (PNL) en el Acondicionamiento Físico 3.6 Control del entrenamiento 3.10 Autoevaluación Capítulo 4 TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO 4.1 Introducción 3.2 Técnicas de levantamientos explosivos con pesas 4.9 Sugerencias didácticas 3.1 Introducción 4.6 Autoevaluación Acondicionamiento Físico 2 7 . 8 Autoevaluación Acondicionamiento Físico 2 8 .1 Introducción 5.5 Planificación del entrenamiento 6.7 Sugerencias didácticas 6.4 Entrenamiento pliométrico 6.1 Introducción 6.2 La velocidad 5.7 Sugerencias didácticas 5.5 Consideraciones para el entrenamiento especial de la fuerza 5.6 Conclusiones 5.3 La fuerza velocidad 5.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Capítulo 5 CUALIDADES FÍSICAS 5.2 Entrenamiento de la velocidad 6.8 Autoevaluación Capítulo 6 PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II 6.6 Conclusiones 6.3 Entrenamiento de la fuerza explosiva 6.4 La fuerza reactiva 5. 5 Conclusiones 1.3 El entrenador como motivador 1.4 El entrenador como administrador 1.1 Introducción 1.2 El entrenador como orientador 1.7 Autoevaluación SICCED Manual para el Entrenador Nivel 2 Acondicionamiento Físico 2 9 .6 Sugerencias didácticas 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 1 SECCIÓN CONTENIDO EL PAPEL DEL ENTRENADOR II 1. Para muchas personas. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Establecer el papel de orientador. influenciada por factores asociados con cada participante y su ambiente así como el programa de actividad física que desarrolla.1 INTRODUCCIÓN Mientras la gente no reconozca la importancia de la actividad física en la salud y el bienestar del ejercicio difícilmente permeará en ellos la necesidad de contar con personas altamente capacitadas en el desarrollo de programas integrales de rendimiento humano. Acondicionamiento Físico 2 10 . el ejercitarse de manera regular es un estilo de vida que permite integrar plenamente la función del entrenador como un orientador profesional sobre la guía de actividades más adecuada para cada participante. Debido a que la orientación a los participantes es una de las responsabilidades más difíciles para el entrenador. motivador y administrador en el desarrollo de programas dirigidos a la salud y bienestar físico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR EL PAPEL DEL ENTRENADOR II OBJETIVO: Reconocer la importancia de ser responsables del Acondicionamiento Físico Integral y los papeles que el entrenador representa como orientador. dentro de un programa de Acondicionamiento Físico. motivador o administrador. Seguramente usted se ha preguntado ¿Por qué muchas personas encuentran difícil realizar algún tipo de actividad física y además. 1. la habilidad para diferenciar las necesidades. deseos y motivación de cada participante de una manera efectiva y continua. lo consideran una tarea ardua? La respuesta es compleja y multifacética. puede ser una de las herramientas más grandes como medida del éxito del entrenador. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. según sea el caso.  Garantizar una adecuada Imagen Profesional para promover el servicio de especialista en Acondicionamiento Físico.  Identificar las habilidades que como administrador usted tiene dentro de las distintas esferas de un programa de acondicionamiento físico. serán tan importantes como diseñar el programa de ejercicio. preferencias y necesidades actuales y futuras. una parte principal del trabajo del especialista en acondicionamiento físico. Acondicionamiento Físico 2 11 . Significa tratar al participante con respeto y lealtad (a través de acciones al igual que con palabras). como otros aspectos del ejercicio. La orientación. esto significa prever evaluaciones regulares del rendimiento de cada participante y estar abierto a sugerencias y alternativas que puedan acrecentar el efecto de las sesiones de entrenamiento. 3. es un aspecto que debe manejarse de forma individual. conducta y comportamiento. Respetar el esfuerzo del participante durante el entrenamiento. Compromiso para buscar capacitación adicional y contínua para un crecimiento profesional. 5. Profesionalismo en la Imagen Publica: vestimenta. Reconocer síntomas de agotamiento y generar acciones para prevenirlos o mejorarlos. Seguramente. hacemos de la actividad física parte de nuestra vida. 4. 6. 2. Como los responsables del acondicionamiento físico. comprendiendo las ventajas que representa para nosotros y los involucrados a los programas que desarrollamos y disfrutando placenteramente del trabajo que realizamos diariamente a pesar de los inconvenientes y barreras que pudiéramos encontrar semana tras semana.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.2 EL ENTRENADOR COMO ORIENTADOR Además de proporcionar consejo e instrucción experta constantemente concerniente al entrenamiento efectivo para cualquier participante. es la de orientar a participantes y desarrollar un apego importante sobre los múltiples beneficios de la actividad física. hacen de la calidad del ejercicio un compromiso cotidiano. Buena voluntad para tolerar los factores que puedan interferir con las sesiones de entrenamiento y preparación del participante tanto como sea posible. Incluye estar actualizado en la información científica acerca de las diferentes áreas de las ciencias del ejercicio. Algunas de las cualidades para iniciar una orientación más integral en el desarrollo de un programa de Acondicionamiento Físico incluyen lo siguiente: 1. muchas personas que al realizar algún ejercicio no lo pueden hacer. se sienten mal consigo mismas. 7. ya que cada participante presenta características disímiles y desarrollar estrategias para mantener el interés y la motivación del participante. pero la recompensa y los beneficios que se obtienen de terminar una sesión de entrenamiento. Sensibilidad para comprender cada experiencia pasada del participante. respetar la privacidad y la confianza que se comparte en la relación entrenador-participante. Presentarse como modelo a seguir durante el entrenamiento u otras áreas de salud. Los entrenadores deben de estar trabajando tan fuerte en su capacidad para que el participante reciba lo que está esperando al entrenar durante sus sesiones de entrenamiento. 1. deben proporcionarse también a menudo las advertencias sobre los que hacen trampa en las series al ejercitarse regularmente. Estructurar apropiadamente las expectativas desde el comienzo. aptitud. puede ayudar a prevenir que desistan del entrenamiento. Cuando se rompe el programa de ejercicio. gusto o fracaso en el programa. Tales trampas pueden incluir los descansos no planeados. 3. incluyen influencias personales. Las creencias personales de cada participante sobre el ejercicio pueden influir en las expectativas planteadas desde el inicio. 4. a menudo el participante llega a tener pensamientos de abandonar el ejercicio. y apariencia. alimentados por la culpa. 2. ausentismo debido a enfermedad. Preparar a los participantes sobre las situaciones de riesgo por abandono. frustración o desilusión sobre no encontrar un resultado positivo en caso que se ejerciten regularmente. Probablemente sea mejor a través de una encuesta o sólo con una entrevista. Formar con cada participante un vinculo interpersonal reconociendo en él la experiencia del ejercicio que practica y que lo involucra para jugar un rol activo en el programa de entrenamiento y cualquier decisión que sea necesaria para seguir las metas establecidas. etc.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 8. Métodos para el desarrollo del papel del entrenador como orientador Las pautas generales listadas a continuación contribuyen al aumento de las funciones del entrenador como Orientador. Además de orientar las expectativas reales sobre la estructura del programa y los resultados razonables en la salud. pragmáticas y medioambientales para fomentar la adhesión del ejercicio. basado en las experiencias adquiridas por el ejercicio. fiestas. Fomentar el compromiso de responsabilidad compartida. Acondicionamiento Físico 2 12 . Diseñar protocolos de evaluación para identificar características individuales de cada participante Usted como entrenador debe aprovechar la oportunidad no sólo de averiguar el nivel físico de los participantes sino también el mental. horario de trabajo. Muchas personas que realizan ejercicio mantienen un hábito muy normal de fumar o llevan una dieta alta en azúcar y grasas saturadas. músculos adoloridos. también ayuda a que se concentren en compartir la responsabilidad con su entrenador. tiempo. Para muchos participantes modificar las sesiones de ejercicio no necesariamente resulta en acciones agradables. puede incluir registros cuantitativos (frecuencia.) pueden sobrepasar cualquier rendimiento positivo. a menudo presumimos que aquellos que se ejercitan regularmente. la percepción del esfuerzo. así como cualitativos (revisión periódica de los ejercicios desarrollados. fuerza y duración de los mismos en el cuerpo o de lograr algo tangible como una camiseta en un evento de competencia adecuada a su nivel. número de repeticiones). Decidir sobre los tipos específicos de actividades que encajarán mejor en los objetivos de los participantes. Actividades competitivas. Actividades aburridas o tediosas. El ejercicio no ocurre en un vacío. etc. especialmente para aquellos quienes apenas inician un programa de ejercicio. es sólo una de un sinnúmero de actividades en las que los participantes desarrollan durante la semana. con lo cual el participante enlista tanto los aspectos positivos como los negativos de un ejercicio regular. La búsqueda de la retroalimentación La retroalimentación basada en el comportamiento durante la actividad física. particularmente cuando están trabajando hacía metas específicas. Al completar dicha hoja. Usted como entrenador debe buscar oportunidades para promover un estilo de vida saludable total. Esto puede incluir factores como: • • • • • Vergüenza por ser vistos en público. Los aspectos incómodos de incrementar la actividad física (sudar. Desgraciadamente se tiene muy poca evidencia científica para apoyar esta creencia. Para aquellos participantes que son receptivos a ello. etc). Actividades acuáticas. algunos mantienen la Acondicionamiento Físico 2 13 . Anotar sirve como un registro inmediato visual de los logros del participantes sesión tras sesión. ayudando a enlazar las sesiones de ejercicios y más recompensas a largo plazo en cuanto a cambios de la composición corporal. Problemas para desarrollar actividades por lesiones. el registrar constantemente el comportamiento de ejercicio puede ser una manera efectiva para destacar su adherencia. El hacer que los participantes mantengan sus propios registros.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Es más. automáticamente cambiarán otros comportamientos de salud. los participantes a menudo recuerdan las razones que los impulso a ejercitarse en primera instancia. compromisos y el estilo personal. incremento de latidos. duración. Debido a que para muchos de nosotros el programa de ejercicio tiene un mayor impacto en el resto de nuestras vidas. tales como fumar y prácticas dietéticas. el propósito de orientar es el de facilitar al participante más control en el proceso activo de asesoramiento. El enfoque de la relación es sobre de las necesidades del otro y las metas para alcanzar un comportamiento nuevo. persona que brinda apoyo. Al fomentar la actividad física en todas sus formas usted como entrenador puede realmente servir como un orientador importante y como modelo para lograr un estilo de vida saludable. terapias u otros regímenes de salud por aquellos participantes que están preocupados por su salud y confusos por los mensajes mixtos que actualmente se están mencionando dentro del medio. control de peso. Dichos cambios también pueden ayudar a los participantes a mantener un nivel alto de energía cuando no es posible la actividad vigorosa. el contacto regular o constante con este tipo de personas proporciona una oportunidad invaluable para orientarlos de una forma que no está disponible para muchos otros tipos de profesionales de salud. buscar oportunidades para exhortar a los participantes a una vida más activa (caminar en lugar de manejar o utilizar las escaleras en lugar de los elevadores) para provocar quemar calorías adicionales. debemos orientar a los participantes de nuestros programas de Acondicionamiento Físico a reconocer que el ejercicio es una sola herramienta de un sinnúmero de actitudes que conforman un estilo de vida saludable. Como un profesional experto en actividades físicas y mejora de la salud. exacta y orientar el desarrollo de un estilo de vida saludable más allá del ejercicio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR creencia incorrecta de que el ejercicio regular los protegerá contra los otros hábitos de salud negativos. consejero y negociador. Usted entrenador deberá orientar la motivación en un proceso dinámico y deberá utilizar una variedad de técnicas. las experiencias son diálogos en los cuales la mayoría de las personas buscan expresar o intercambiar ideas o información de mutuo interés. supervisor. se encuentra en una excelente posición para proporcionar información básica. aparatos. corrección y dirección de su actividad física. El papel del entrenador como orientador es complejo porque él/ella funcionará además como maestro. instructor. Acondicionamiento Físico 2 14 . La comunicación en el rol de orientador Por lo regular. información. pero éstos deberán saber cuándo referir a sus participantes a otros profesionales calificados. Los entrenadores deberán estar muy perceptibles de sus limitaciones y no deberán exceder los parámetros profesionales de ofrecer consejo acerca de problemas personales. los entrenadores pueden escuchar y ofrecer apoyo. Debemos como orientadores. ejercicios recomendados y no recomendados. Obviamente. que ayudarán a los participantes a lograr y mantener un estilo de vida saludable. El entrenador al mantenerse al tanto de la información científica actual proporciona datos fiables y con sustento sobre toda la desinformación que existe en el mercado. Los factores que afectan a la adherencia a un programa de acondicionamiento físico pueden ser complejos. La mayoría de los entrenadores están inundados de información sobre dietas. En lugar de conseguir la independencia total. Pero éste no es el caso. • Etapa 3: Planeación. por ejemplo. Finalmente la etapa de acción comienza cuando se inicia el proceso de entrenamiento real. reflexionar y la clarificación. Las etapas y habilidades específicas son: • Etapa 1: Afinidad. ni tampoco estarán presentes todas. • Etapa 2: Investigación. contratación. Los estímulos verbales incluyen comportamientos como parafrasear. Las habilidades de comunicación interpersonales. Habilidades para recabar información. Estas aptitudes no son sólo importantes durante la etapa de afinidad pero son necesarias a través de cada etapa de la relación. en el comienzo. Cada una de las etapas. se pueden categorizar ampliamente como estímulos verbales y no verbales. Estas tres cualidades primarias son: 1) 2) 3) Empatía Confort Autenticidad Las aptitudes de comunicación interpersonales son las habilidades primarias para establecer afinidad. éstas forman un modelo o estructura general para las divisiones y habilidades vinculadas con la relación de ayuda. Acondicionamiento Físico 2 15 . requiere habilidades y técnicas específicas.) En Imagen Profesional comunicar tres atributos o cualidades básicas es muy importante para que la relación desde el inicio sea exitosa. en las siguientes etapas el tomar decisiones y las habilidades de cambio de comportamiento se necesitan más. percepción de mensajes no verbales y percibiendo mensajes verbales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Etapas de la relación personal entre entrenador y participantes Existen etapas específicas en las relaciones personales del entrenador. modelación. El desarrollar esas aptitudes. el proceso de adquirir información forma la etapa de investigación. La duración de las etapas puede variar de participante a participante. etc. Habilidades de comunicación Interpersonales. Habilidades para resolver problemas o tomar decisiones. así se erige una relación adecuada y optima que garantice el éxito del programa de acondicionamiento físico. Aptitudes de cambio de comportamientos (retroalimentación. La etapa de investigación da lugar a la etapa de planeación cuando se describen las metas y pasos del participante hacia las mismas. puede incrementar la efectividad del entrenador. • Etapa 4: Acción. Dichas etapas no siempre ocurrirán en esta secuencia exactamente. Los estímulos no verbales incluyen comportamientos tales como asistencia. Generalmente el contacto inicial entre el entrenador y el participante se hace en la etapa de afinidad y después de haber comenzado la relación. las aptitudes de escuchar atentamente puede erigir la relación de trabajo. Otras respuestas verbales se describirán posteriormente. La asistencia efectiva puede construir confianza y sirve de maravillas en las relaciones humanas. Esta investigación ha mostrado como estos comportamientos de postura muestran a los participantes los rasgos de empatía. Más de 4 – 5 metros como " distancia pública". Acondicionamiento Físico 2 16 .Posición: El ubicarse a una distancia adecuada de los participantes. Implica aptitudes de asistencia.. es algo complejo y no es lo mismo que oír. ya veo" para alentar a que el orador continué. Obviamente el escuchar involucra a la psicología de oír.Postura: Cuando tanto el participante como el entrenador están sentados. El oyente puede decir "si. demuestra un respeto al espacio personal y es crítico para el entrenador. pueden ser estudiadas y practicadas continuamente. el oyente da conocimientos no verbales durante la conversación a través de la postura. las posturas específicas pueden comunicar interés de parte del entrenador. el entrenador deberá mantener una posición abierta con los brazos y piernas no cruzadas. percepción de mensajes verbales y no verbales. y de gestos. Esta postura le dice al participante "Estoy interesado en ti y estoy listo para escucharte". De tal manera que no estar atento puede ser devastador. cuando esta hablando con alguien parece estar aburrido y cuyos ojos parecen estar distraídos continuamente. Para evitar expresar el estar a la defensa. Podemos definir las siguientes distancias: • • • • De 20 cms o menos entre dos personas como "espacio íntimo". En lugar de interrumpir. De 120 a 3 – 4 metros como "distancia social”. El entrenador interesado en desarrollar buenos comportamientos o habilidades de asistencia necesita estar atento a lo siguiente: 1. ASISTENCIA. Todas estas habilidades se conjuntan y son difíciles de tratar por separado. significa estar atento o dar atención física a otra persona. pero es también más complejo el procedimiento psicológico de involucrarse con otras personas. Los comportamientos de asistencia son exhibidos por el oyente para que el orador se sienta cómodo. el entrenador se enfrenta al participante directamente al nivel del ojo y se hace hacia delante del participante de una manera relajada. esta respuesta te hace sentir ignorado y no alienta a continuar la conversación. contacto visual. Oír es la percepción del sonido a través de la oreja. Estas respuestas verbales son también formas de asistencia. Por ejemplo. las habilidades de comunicación. Sin embargo. De 20 cms a 120 cms como "espacio personal".MANUAL PARA EL ENTRENADOR La mayoría de estas habilidades son naturales para aquellos que son orientadores de otras personas. Asistencia. confort y autoridad 2. Estímulos no verbales El escuchar es la principal habilidad no verbal.. Para mostrar involucramiento. Gestos: El movimiento corporal adecuado es esencial en la asistencia. Los mensajes no verbales. Las distracciones interfieren el desarrollo adecuado de la conversación. 3. consciente o inconsciente. Como entrenador deberá responder al participante con movimientos relajados en lugar de aparecer rígido y sin movimiento. El reflejo puede ser. Una imagen ambiental agradable facilita la conversación entre las personas. Imagen Ambiental: Ya que mucho del proceso del entrenamiento se lleva a cabo en un gimnasio generalmente lleno de personas que están hablando. Acondicionamiento Físico 2 17 . Las expresiones. la misma naturaleza de la relación de trabajo exige a veces que el entrenador entre al espacio íntimo del participante. Esta postura permite al participante sentirse seguro y cómodo. el propósito del reflejo es establecer afinidad con la otra persona cuando la afinidad previa no ha sido establecida. Estas técnicas a menudo ocurren naturalmente. El buen contacto físico no es una mirada fija. • Luz inapropiada. • Teléfonos sonando. timbre de voz y patrones de respiración. • Personas hablando. podemos encontrar distractores como: • Televisión o radio a volumen muy fuerte. tales como jugar con objetos. por lo general son el medio para expresar emociones. proporcionan una fuente constante de información. según interactúen las personas. es preferible un lugar tranquilo para la comunicación efectiva. ruido. Ademanes nerviosos. Contacto Visual: El contacto visual es vehículo clave para indicar el interés en una persona. otros gestos del cuerpo del participante. 6. • Temperatura incómoda. Debe tratarse de limitar las distracciones ambientales para que los pensamientos del orador no sean interrumpidos y pueda llevarse a cabo una comunicación efectiva. música estruendosa. Reflejo (rapport): Otra técnica para establecer afinidad es la de la mímica o reflejo. • Sentarse detrás de un escritorio. 4. cara. gestos. jugando con monedas en el bolsillo. Casi siempre podemos observar en la cara de alguien sentimientos de ira.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La mayoría de la conversación normal ocurrirá en el espacio personal. La técnica de reflejo involucra igualar sensitivamente la postura y gestos de otra persona. Mensajes no verbales Se ha determinado que el 93% de la comunicación es no verbal. o lenguaje corporal. El reflejo también puede involucrar: igualar el tono de voz. sino un enfoque relajado en los ojos. saludando a otros y chasquear los dedos deberán evitarse. sin embargo. dejando sólo el 7 % para el contenido real de las palabras que se dicen. postura y otras acciones de una persona. 5. pesas. piernas cruzadas. hacía atrás. guiñando. distraído. golpeteando. alientan al participante para continuar hablando y poder desarrollar un vínculo de orientación más fuerte. mordiendo labios. con salpullido. En nuestra función como orientadores estos aspectos son muy importantes. fuertes. inclinada hacia un lado. Las siguientes son las respuestas verbales más recomendadas para que usted entrenador las utilice: Acondicionamiento Físico 2 10 . El leer mensajes no verbales es esencial para entender muchas de las otras cosas importantes que se nos están comunicando. Los mensajes no verbales tienden a ser más confiables que los mensajes verbales. Del siguiente listado de pistas. parpadeando. El sonido de la voz comunica más allá de las palabras habladas específicamente. lentas. Ojos: bien abiertos. Boca: sonriente. 4. Manos/Brazos: brazos cruzados. golpeteo de rodillas. no son necesariamente todas. Las respuestas adecuadas. pecho sobresalido. piernas abiertas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR tristeza o disgusto. Verifique la exactitud de su interpretación con la persona. llorosos. abiertos. Postura corporal: relajada. 3. Estas cualidades dicen mucho acerca del sentir del orador. 6. Un gesto único no está solo. los exhortamos a incluir en el mismo aquellos gestos que considere importantes: Característica 1. cerrados. algunas personas pueden hablar en un tono muy alto o rápidamente cuando están nerviosos o sienten miedo. sudorosa. cerrados. Estímulos verbales Las respuestas verbales son una manera de escuchar y demostrarle al participante un claro entendimiento de lo que él/ella están diciendo. 2. Los gestos deberán verse en relación a otros movimientos corporales y deberán relacionarse con las palabras de la persona. gruñendo. señalando. tocando. enrojecida. Expresión facial: animado. presionándolos. El lenguaje corporal puede tener un sinfín de significados y deberá interpretarse en contexto. rígida. haciendo movimiento en una dirección. hombros encogidos. La mala interpretación a menudo ocurre al escuchar sólo las palabras o al observar sólo el lenguaje corporal. Las palabras habladas pueden ser rápidas. escudriñando. es apropiado mencionarlo como un comportamiento no verbal. 5. Aunque la entonación de la voz es verbal y se explicara posteriormente. Cabeza: cabecear. Piel: pálida. 7. Por ejemplo. echados hacia adelante. empuñadas entrelazadas. echada para atrás. girándolos. juguetear con los dedos o los pies. susurradas o de alto tono. " Mmmm-mmm. Confrontar Proporcionar al participante con retroalimentación leve o fuerte de lo que está haciendo." 5. 3." "Sí".. Ejemplos de reflexión son " Te estás sintiendo incómoda en cuanto a empezar un programa de ejercicio" o "Suena como que estás enojada con tu esposo por insistir en que vinieras hoy". 7. y "Adelante". 8. Estas palabras permiten al participante saber que el entrenador está apoyándolo y continúa lo que está diciendo. Comentarios tales como "Estoy pensando en . Las preguntas cerradas dirigen al orador a dar una respuesta corta tal como "Si" o No". 4. por ejemplo: comparte y explica los pros y contras de una dieta líquida.. Cuestionar Al solicitar una respuesta.. "¿Qué estás pensando hoy?" 6. Las preguntas abiertas proporcionan espacio para que el orador explore sus propios pensamientos sin que lo pongan entre la espada y la pared. como una observación no verbal con contenido específico y aún sobre lo que ha sido omitido. 2..MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1.  Entrenador Personal: Estás cansado. Las confrontaciones son más fáciles de escuchar cuando se comunican con mensajes con el "yo" tales como "Siento que realmente no quieres estar aquí hoy" o "Me parece que dices ." "ya veo." y Vamos a hablar acerca de eso" ayuda a revelar más información. Resumen Conjuntar y acotar lo que se ha comunicado realzando los temas más importantes. Un resumen efectivo puede atar los cabos sueltos de una conversación a su conclusión. Indagar Buscar un intento adicional para adquirir más información.. Acondicionamiento Físico 2 11 . Un resumen podría comenzar con "Vamos a repasar lo que hemos comentado hasta el momento". Alentadores Breves palabras que permiten al orador a continuar hablando. Alentadores mínimos son. ejemplo:  Participante: No dormí bien y no tengo ganas de entrenar. Reflexionar Profundizando de otra forma los sentimientos y/o contenido de manera que demuestre entendimiento. El que escucha puede reflexionar sobre los sentimientos implicados o dichos. las preguntas pueden ser cerradas o abiertas. Informar Compartiendo información de hechos. y aún así haces. Parafraseando Una respuesta concisa diciendo nuevamente la esencia del contenido del orador.. El contenido aparente está compuesto por las palabras y hechos actuales del mensaje. para determinar efectivamente la intensidad de la voz. usted como entrenador puede encontrar una cantidad poco usual de interferencia de otras personas hablando. La mayoría de la gente habla a una velocidad de 115 a 150 palabras por minuto. usted entrenador puede experimentar bajar el volumen de su voz para alentar al participante a escucharlo mas intensamente. Aclarar Un intento para entender lo que el participantes está diciendo "Estoy confuso acerca de” o "Puedes explicarme eso otra vez. puede aburrir al que escucha. Algunas personas pueden concluir sus oraciones con una inflexión ascendente. generalmente puede incrementar la atención de la otra persona. música de fondo. Esta situación proporciona un reto para usted entrenador..MANUAL PARA EL ENTRENADOR 9. Como se mencionó con anterioridad. la manera en la cual hablamos es más importante que lo que realmente decimos. Potencia significa la velocidad al hablar. El hablar demasiado rápido reduce la claridad y puede ser confuso para aquellos que están escuchando. El hacer pausas les da a otros tiempo para pensar acerca de lo que se está diciendo y puede acentuar información importante. dependen de tales factores como la importancia del material. Variaciones en la velocidad. Por ejemplo. mientras otros en un tono monótono. disminuye la entrega efectiva debido a que por lo general denota falta de terminación de pensamiento o indecisión. Disminuir el volumen de voz en una situación muy ruidosa. Mensajes verbales: Para entender mensajes verbales. Mientras que otros hablan con tanto volumen. La retroalimentación deberá ser lo suficientemente fuerte para ser escuchada mientras se reserva un rango para enfatizar los puntos importantes. Al trabajar en el cuarto de pesas. Los entrenadores con experiencia tienen un gran rango de timbre el cual utilizan eficazmente durante la comunicación. el deseo del énfasis y el sentir del contenido. que molestan. Aun cuando hablar a una velocidad menor permite a otros. tiempo para absorber lo que se está diciendo. Un comunicador efectivo está consciente de la calidad de entrega del mensaje. Un incremento notable en el nivel del timbre. en lugar de gritarle al participante en un gimnasio ruidoso. El contenido afectivo está compuesto de Acondicionamiento Físico 2 12 . y el ruido de los aparatos. por favor". el que está escuchando debe de poder reconocer tanto el contenido aparente como el oculto. El timbre es el nivel o lugar general de la voz en la escala musical. Algunos hablan en una manera de sonsonete. el hablar demasiado lento. mientras otros con una inflexión descendente. Todos tenemos un timbre característico. el número de palabras que se dicen por minuto. Algunos entrenadores hablan tan bajo que no se les puede escuchar. Para ilustrar este punto. El participante puede no estar consciente de sus propios sentimientos y puede sorprenderse cuando el entrenador le revela sus propias percepciones. estos últimos son más difíciles de percibir y de interpretar. un participante le dice al entrenador de acondicionamiento físico en la primera entrevista: "He aumentado 15 kilos desde que empecé la escuela. Las metas deberán ser Acondicionamiento Físico 2 13 . No me puedo concentrar y no estoy durmiendo por las noches. ciertamente usted como entrenador deberá mantener en mente los factores particulares que producen el estrés al supervisar el programa de ejercicio de estos participantes. Estoy a punto de reprobar química y si lo hago mi papá me dijo que me sacaría del colegio. deberá recurrir a personas más calificadas para solicitar asesoría. En esta situación es necesario que en su papel de orientador escuche el mensaje completo y sepa establecer prioridades a los temas mencionados. la disposición del entrenador es significativa porque las metas del participante deben adaptarse a los requerimientos éticos legales y de competencia del entrenador. Las metas deben satisfacer estos criterios: 1) Las metas son deseadas por el participante y están hechas para él/ella. Por ejemplo. Los entrenadores deberán reconocer sus propias limitaciones. tales como "Quiero estar en mejor forma o quiero perder algo de peso". ambos sabrían cuando se alcanzaría la meta. cuando se dice "Quiero poder caminar 5 km en 45 minutos" o "Quisiera bajar 10 kilos". Si usted entrenador no tiene conocimiento de las técnicas de reducción de estrés o en técnicas de reducción de peso. FIJACIÓN DE METAS: Los participantes rara vez se acercan a los entrenadores con metas preestablecidas. actitudes y comportamientos. Los mensajes afectivos son comunicados de manera verbal y no verbal. tanto práctica como legalmente y trabajar conjuntamente para el bienestar total del participante haciendo referencia a otro profesional cuando esto sea necesario. Las metas deberán ser escritas en términos que puedan ser medidos. por lo general. Sin embargo. Entonces es responsabilidad del entrenador traducir estas metas generalizadas a metas precisas. Puede ser de más ayuda para este participante el ser entrenado en algunas técnicas de reducción de estrés aun antes de ponerlo en programas de control de peso y de ejercicios. 2) El entrenador está de acuerdo en ayudar al participante a trabajar hacia las metas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR emociones. Es difícil saber cuando un participante ha obtenido una meta que es expresada en términos como "Quiero estar en mejor forma". 3) El logro de las metas debe ser asesorado y orientado. Parece ser que sigo aumentando de peso". El segundo criterio. se expresan en comentarios vagos. sería inapropiado que el entrenador tratará de enseñar a un participante a nadar a menos que él/ella tenga conocimiento o aptitud en esa área. d) Subiendo escaleras. No sería real para un no corredor decir "Quiero correr 10 kms la semana entrante". Finalmente. algún maratonista podría elegir el entrenar para fortalecer los músculos del cuadriceps. Además. Algunas opciones podrían ser descartadas de inmediato por no ser prácticas haciéndolo más fácil para que el participante sopese o le ponga prioridad a las alternativas restantes. Al explorar alternativas para alcanzar esta meta el entrenador y el participante podrían generar lo siguiente: Podría incrementar la potencia de mi muslo: a) Ejercitando en la bicicleta estática. GENERANDO ALTERNATIVAS: Este paso en la toma de decisiones involucra proponer todas las alternativas posibles para alcanzar la meta. por lo menos dos días a la semana. Del ejemplo anterior. Las metas reales ayudarán a asegurar el éxito del participante. él/ella pueden subir escaleras en la casa cuando él/ella no tengan tiempo para ir al gimnasio. TOMA DE DECISIONES: Después de los pasos antes citados. el próximo paso es sopesar las opciones. b) Caminando un par de horas diarias. un participante puede definir su meta como "Quiero que mis muslos estén más estéticos para el verano". El proceso de toma de decisión es la de elegir las estrategia más efectiva o una combinación de las opciones para esta persona en este momento. Con la orientación del entrenador él/ella entonces podrían enfocarse a otras alternativas de acuerdo a interés. un participante del sexo femenino quien tiene un 30% de grasa corporal. será de gran beneficio el fijarse metas a corto plazo y metas a largo plazo. puede tener como meta a largo plazo el obtener un 17% de grasa en seis meses. los participantes deciden en una o más de las alternativas. e) Subiendo y bajando un banco. Por ejemplo. disponibilidad y tiempo. Su meta a corto plazo podría ser el alcanzar un 27% en las siguientes cuatro semanas. El participante ahora tiene diversas opciones para lograr su meta y usted entrenador enfatizará su función como orientador EXPLORANDO ALTERNATIVAS: Después de la tormenta de ideas de la lista de opciones. Acondicionamiento Físico 2 14 . haciendo sentadillas con peso libre en el gimnasio. un participante podría descartar la opción " b " debido a los tiempos que utiliza para la práctica deportiva. Por ejemplo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR las que el participante realmente espera lograr. Este proceso de tormenta de ideas proporciona más opciones para el participantes. c) Haciendo sentadilla con peso libre. Por ejemplo. El formular un plan de acción incluye quién necesita hacer qué. podría necesitar ser fijada a intervalos frecuentes durante la instrucción. debe de haber una sesión de práctica. 2) Contingente en cuanto al desempeño. la cual le proporciona al participante una oportunidad para corregir su desempeño y lograr la norma prefijada. por ejemplo: el entrenador define la norma de desempeño para la colocación de los brazos en una caminata durante su explicación y demostración de la habilidad. en donde el acondicionamiento de los participantes es reevaluado. dónde. Para que la retroalimentación sea efectiva y ocurra el aprendizaje. El proceso de evaluación puede ocurrir informalmente durante las sesiones de entrenamiento conforme tanto el participante como usted entrenador reporten el progreso. RETROALIMENTACIÓN: La retroalimentación es un contribuyente en gran potencia para el aprendizaje efectivo y el desempeño del participante. Acondicionamiento Físico 2 15 . conjuntamente determinan el logro. al continuar explicando y demostrando. Los participantes están influenciados en gran parte por la manera en que los entrenadores se comportan con ellos y ellos mismos monitorean las reacciones de los entrenadores y ajustan su desempeño de acuerdo con lo que interpretan. y de ser necesario determinar un nuevo conjunto de pasos de acción. cuándo. naturalmente responden y reaccionan al comportamiento de los participantes. Para que la retroalimentación sea efectiva debe proporcionarse una norma de desempeño claramente definida. La norma de desempeño. La retroalimentación es cualquier información acerca del comportamiento actual o pasado que puede ser utilizado para mejorar el desempeño futuro y puede darse verbal o no verbalmente. Los entrenadores. etc. después de que el participante ha hecho una pregunta. 3) Proporciona información correctiva para el que está aprendiendo. Por lo general ocurre.MANUAL PARA EL ENTRENADOR FORMULACION DEL PLAN: En este punto usted entrenador y el participante determinan una secuencia específica de acciones que resultarán en el logro de las metas. El desempeño del participante entonces es medido y corregido de acuerdo al criterio demostrado. La retroalimentación le informa al participante de lo adecuado de su desempeño y reconoce su esfuerzo. qué materiales se requieren. La investigación indica que la retroalimentación efectiva tiene tres características: 1) Es específica. De cualquier forma. EVALUACION DEL PROGRAMA: Este paso se asesora el logro en relación a las metas predeterminadas y puede ocurrir en un ambiente formal. cuando los indicios verbales y no verbales: son combinados congruentemente. estos deben ser congruentes. Los participantes. El número de indicios. se convierten en especialistas en expresiones faciales. El tratar de lograr indicios únicos. cuando un entrenador frunce el ceño mientras le está diciendo al participante que él/ella están haciendo un gran trabajo. los dos comportamientos son incongruentes y los mensajes son confusos. En contraste. entre otras:  Sonreír  Tocar  Haciendo la señal de OK  Aplaudir  Asintiendo con la cabeza  Guiñar el ojo  Dando una palmada en la espalda  Señal del dedo pulgar hacia arriba  Saludarse con las manos Las Interacciones de retroalimentación negativa no verbales incluyen: • Fruncir el ceño • Golpeteo de dedos • Señal del dedo pulgar hacia abajo • Desviar la mirada • • Poner los ojos en blanco Negar con la cabeza • Hacer muecas Un punto final e importante es que como en toda comunicación interpersonal. como en el jalón de polea frontal y luego exclamar "Eso no es correcto". Por otro lado. requiere la creatividad y práctica comprometida del entrenador. El participante recibirá un mensaje mezclado y probablemente creerá en el fruncimiento del ceño y no en las palabras. cuando se dan tantos indicios verbales y no verbales. es infinito. Acondicionamiento Físico 2 16 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR La retroalimentación específica es clara en cuanto a lo que es correcto y/o incorrecto en una respuesta. usted podría contestar " No estas ejecutando correctamente. Por ejemplo. usted entrenador puede tener una influencia positiva sobre los participantes. sólo que lo hacia mal. Como entrenador puede observar a un participante desempeñarse incorrectamente al desarrollar una técnica de ejercicio. Su respuesta como entrenador no ayuda a entender el desempeño. La retroalimentación correctiva ayuda al participante a conocer lo que está mal con el desempeño y qué hacer para regresar a la ejecución correcta. La retroalimentación no verbal es más efectiva que la verbal. Las interacciones de retroalimentación positivas no verbales incluyen. vamos a colocar la posición de las manos de otra manera". aparece la motivación. Usted como entrenador debe ser capaz de reconocer que muchas personas que decidan ponerse bajo su responsabilidad emplean un entrenador porque quieren hacer cambios en sus estilos de vida y hábitos de ejercicio. pero que al cubrirlas no se experimenta una satisfacción especial. se llega a la frustración. situándonos en el plano deportivo vamos a enfocarnos básicamente a dos de ellas. Cuando son alcanzadas ciertas metas. Cuando una adecuada gestión de usted como entrenador logra detectar a través de una pequeña evaluación la mejor herramienta para motivar el desempeño de la persona que colabora con usted. La jerarquía de necesidades de Maslow y la Teoría de Herzberg sobre la motivación. cambios que les cuesta hacer por sí solos. desarrolla su teoría llegando a la conclusión de que el ser humano se siente satisfecho o no satisfecho por la influencia (en cada caso) de dos grupos de factores distintos. Cuando esto no ocurre y en su lugar solo hay fracaso.El que no se hallen cubiertas producen insatisfacción. Esto se explica por la existencia de necesidades de dos clases: a) Higiénicas. es sin duda la mitad del entrenamiento. Valoran la atención personalizada. ESCALERA DE NECESIDADES AUTOREALIZACIÓN ESTIMACIÓN SOCIALES SEGURIDAD FISIOLÓGICAS El sentido ascendente de las necesidades básicas del ser humano así como el esfuerzo para irlas cubriendo generan un impulso y una inercia..MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1. configuran la conducta de una persona impulsándola a conseguir determinadas metas es mejor conocido como Motivación. las correcciones de técnica y los aspectos informativos y educativos que puede provocarles un entrenador profesional. Acondicionamiento Físico 2 17 . la comodidad de realizar el entrenamiento en el lugar y horario de preferencia.3 EL ENTRENADOR COMO MOTIVADOR Todo aquel conjunto de factores que de manera interna o externa. Actualmente hay varias teorías que explican los fundamentos de la motivación. Por su parte Herzberg (basado en los estudios de Maslow). Si no están cubiertas no se siente insatisfacción. REALIZACIÓN OFICIO INCITANTE RESPONSABILIDAD CRECIMIENTO PROMOCIÓN RECONOCIMENTO TRABAJO EN SI MISMO MOTIVADORES SALARIO SUPERVISION TECNICA CONDICIONES DE TRABAJO REGLAMENTO Y POLITICA DE LA ORGANIZACIÓN PRESTACIONES SOCIALES DERECHOS DE ANTIGÛEDAD HIGIÉNICOS El entrenador en su papel de motivador debe ser capaz de lograr que la gente que entrena bajo sus indicaciones.. Por lo tanto. Las primeras están reguladas por otros seis factores y las segundas por siete. es importante que se logre armonizar y encauzar hacia un fin común a cada persona que inicia un programa de acondicionamiento físico. Acondicionamiento Físico 2 18 . es probable entonces. los modelos de motivación deben adaptarse en la medida de lo posible a cada persona que participa en un programa de acondicionamiento físico. que tampoco sean las mismas necesidades las que tenga que cubrir en relación a sus demás condiscípulos. crean en los objetivos a alcanzar y en su capacidad para lograrlo. Si tomamos en cuenta que muchas veces las personas que entrenan tienen objetivos personales diferentes a los del entrenador. el entrenador debe desatar mecanismos que disparen una respuesta donde las emociones y sentimientos por parte de los participantes sea de tal manera que en su programa de acondicionamiento físico los participantes se mantengan el mayor tiempo posible con el estado de animo muy elevado. De este aspecto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) Motivadoras. es diferente a los de usted entrenador. La motivación esta fuertemente vinculada a emociones y sentimientos. si los objetivos de la persona en cuestión. se siente una gran satisfacción. pero cuando se consiguen. El entrenador tiene la responsabilidad de encontrar los estímulos adecuados y controlar de la misma forma sus emociones cuando esta con la gente que practica en su programa de acondicionamiento físico. debe buscar tener empatía y persuadir. saber comunicarse. haga o quiera cierta cosa. el entrenador es responsable de brindar a las personas asesoría para que aprendan a desarrollar estas habilidades de manejo emocional. cuando piensan en contratarlo Acondicionamiento Físico 2 19 . autocontrol. que se van generando. también entra dentro del proceso de motivar y ser emparticos con tus participantes. Hay personas para las cuales es más fácil ser líder. una persona las va desarrollando a lo largo de la vida y por medio de las experiencias. Muchas de las personas que participaran en su programa tendrán un alto nivel de estrés y es sumamente importante que usted entrenador motive una conducta que promueva relaciones con los demás.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Las personas que acuden a un entrenador para participar en un programa de acondicionamiento físico buscan en el especialista además del coeficiente intelectual en ciencias del ejercicio. Pero la respuesta siempre es la misma. efectividad interpersonal. simplemente una tendencia. con los padres o la sociedad. son las cualidades que las personas precisan de un buen entrenador de manera intangible. En lo cotidiano ya sea en la escuela. adaptarse a los cambios. son más empáticas y se relacionan mejor interpersonalmente. son más optimistas. lo que hace es preguntarse en qué semestre de la escuela se lo enseñaron o qué materia daba todas esas cualidades. se ha desarrollado la tendencia de aprender a manejar mejor nuestras emociones y con esto lograr crear un ambiente de armonía y cordialidad con la gente que nos rodea. ni en la escuela”. En la escuela no enseñan esas cualidades. “eso no lo vi en clase. Como motivador. liderazgo. escuela o el trabajo. son factores propios de la motivación. Saber escuchar. y efectividad. desarrollar respuestas que le otorguen seguridad. confianza intuición. Empatía: Es el estado mental en que uno mismo se identifica con otro grupo de personas. en cambio los hombres. persuadir e influir en su entorno y otras muchas cualidades y características que lo mantengan altamente adherido al programa de entrenamiento. o relacionarse con los demás y adaptarse al cambio. Este tipo de habilidades no se aprenden en la escuela. usted es parte fundamental para lograr dicho cambio. se adaptan con mayor facilidad y manejan mejor el estrés. Cuando el entrenador escucha todo eso. que aprendan el trabajo en equipo y el liderazgo ante los demás. tener dominio personal. pero para las que eso se dificulta. el proceso de motivación o de manejo de emociones trasciende las puertas de la casa. Para las mujeres es más fácil tener conciencia de sus emociones. Si existe dificultad al enfrentar el problema o a quien lo causa. pero esto no es una regla. Persuadir: Convencer para que alguien crea. que ayuden a la innovación del lugar y busquen beneficio para todos. los impulsos y recursos. se refiere al dominio que tiene cada persona sobre sí mismo. en los errores que ha tenido o en los aciertos. preferencias e intuiciones. es por el hecho de que a pesar de que tienen gran pericia y un alto coeficiente intelectual. son referencias sobre cómo reaccionarán más adelante en la vida laboral. Mediante estas aptitudes. aprovechar lo que se presente. Existe una serie de aptitudes que presentan algunos de estos entrenadores como indicadores de que no han sabido utilizar la inteligencia emocional: • • • • • Ambición ciega Metas no realistas Implacables en los esfuerzos (compulsivo) Abuso Sed de poder Es importante estar abierto a las ideas y enfoques nuevos. incluso durante el programa de acondicionamiento físico ocurre y se presenta sin duda en la vida diaria. Que si tal vez la primera vez que sintió una corazonada no fue cierta. empleados. también marcarán el paso de una persona por sus programas de acondicionamiento físico. amigos. como profesionistas. perseverancia. eran demasiado arrogantes. Las corazonadas o intuiciones se basan en la experiencia de cada persona. e incapaces de adaptarse a los cambios económicos. La actitud que tiene cada persona ante las dificultades que se presentan. no sabían cómo trabajar en equipo. esto es: a) Autorregulación: manejar los propios estados de ánimo. aprenderá de eso y lo podrá aplicar con las demás intuiciones que tenga. Se sabe que muchos entrenadores que han fracasado en ese puesto. Acondicionamiento Físico 2 20 . y siempre tener esperanza. c) Motivación: son las tendencias emocionales que guían o facilitan la obtención de metas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Contar con optimismo. Tener una aptitud emocional. formarán un individuo integro y se favorecerá el éxito de su programa. escrupulosidad. en conjunto con las ya mencionadas. esto se resume en ser flexible de pensamiento y sentimientos para la mejora común y personal. pues tal vez puedan ser la opción correcta o la respuesta a un problema. pero es importante poner atención a estas y no dejarlas de lado. Otra parte importante que no se puede dejar de mencionar es que las intuiciones y las corazonadas son parte importante del éxito de la labor como motivador. etc. b) Autoconocimiento: conocer los propios estados internos. Así como adaptarse a los cambios que puedan existir. es por eso la importancia de tener controlados los sentimientos. convertirlo a un desafío. porque habrá momentos en que los sentimientos tengan que demostrarse para no causar una alteración física y el desempeño en el rendimiento físico y social de la persona. porque es necesario hacer esfuerzos para lograr un objetivo y solo las personas con esta aptitud. Hacer que el estrés sea en vez de una amenaza. Cuando una persona no tiene la sensación de que maneja lo que le pasa en la vida y el entrenamiento. pero el poder controlar las dos. no se hacen las cosas por miedo al trabajo. que si a la primera no les salió bien o como esperaban. que no controlen la vida de una persona.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Es necesario aprender a decir no a los impulsos emocionales. el interés y mantener el control. Buscar el triunfo es imprescindible. Es importante que el entrenador logre que las personas tengan perseverancia ante las situaciones de entrenamiento. esa persona seguirá tras la meta. llega a sentir impotencia. no debe considerar fallas personales. si se logra hacer que el estrés se convierta en fortaleza. pero eso puede provocar frustración. buscar siempre la excelencia y no quedarse conforme con lo que hay. lo que es muy normal. si no que la persona controle su vida y sus impulsos. si no por la busca del éxito. ira y tentación. Estos impulsos salen a relucir sobre todo en momentote de enojo. son sensaciones que constantemente se presentan durante el desarrollo de un programa de entrenamiento. pues no importan los obstáculos que se presenten. enojo y depresión lo cual afectará su rendimiento dentro del programa de Acondicionamiento Físico. El estrés y la impotencia. porque la impulsividad disminuye la capacidad de aprender de una persona. va a existir una menor atención a la cognición. cabe destacar que del estrés se puede sacar provecho. que las siguientes pondrán más énfasis y dedicación. no debe ser excesivo. logran llegar a la meta. porque las dos causan problemas sociales y de salud. son los aspectos que el entrenador en su papel de motivador también debe considerar para el diseño de un programa de entrenamiento. Acondicionamiento Físico 2 21 . Tener compromiso con la actividad que desempeñe una persona. aprender a mejorar en lo laboral y personal. si no contratiempos. Ese autocontrol sobre los sentimientos. Cuando se da mayor atención a los impulsos. es importante. para que no afecte el rendimiento de la persona ni su salud. debe inyectar optimismo ya que es parte fundamental para incrementar las aptitudes de una persona con éxito. Su labor como motivador debe estar consciente de todo esto para lograr el éxito de su programa de entrenamiento. que no se venzan al primer error. no sólo en el entrenamiento si no también en su vida diaria. manteniendo así la dedicación. Cada una de estas áreas responden al plan estratégico de un centro deportivo con miras de incrementar y/o fomentar el desarrollo deportivo. 1. En este punto administrativo es necesario que las habilidades que debe manejar se concentren en: • Técnicas • Relaciones humanas. Todos estos aspectos son fundamentales para el proyecto de crecimiento y desarrollo del deporte a nivel local. Dentro de las habilidades administrativas que usted empezará a manejar se encuentran: • Administración del tiempo. • Toma de decisiones. regional y nacional. Acondicionamiento Físico 2 22 . • Administrativas A lo largo de todo este programa de certificación para entrenadores especialistas en acondicionamiento físico usted incrementará notablemente estas tres áreas. Niveles Gerenciales en la Administración Deportiva Se ha mencionado en este capitulo lo importante de los distintos roles que enfrenta un entrenador. Esferas del Desarrollo Integral 2. Para lograr esto. • Desarrollo de negocios y proyectos deportivos. la esfera de desarrollo que debe potencializar se ubica en el plano de la administración deportiva. establecer alianzas comerciales o simplemente expandir sus áreas de desarrollo profesional. • Planeación estratégica. coordinador o desea llegar a ser Gerente de un centro de acondicionamiento físico o un deportivo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1. • Comercialización y mercadotecnia.4 EL ENTRENADOR COMO ADMINISTRADOR Quizá usted como entrenador ha fungido como supervisor. Por lo tanto. orientación y motivación que ha estado desarrollando (con los participantes dentro de sus programas de entrenamiento).MANUAL PARA EL ENTRENADOR De tal manera que como administrador encierra las siguientes funciones: ADMINISTRACIÓN DEPORTIVA RECURSOS FUNCIONES LIDERAZGO COMUNICACION HUMANOS ORGANIZAR INTERNA MATERIALES ADMINISTRAR EXTERNA GESTION SUPERVISAR COMERCIAL ESTRUCTURAS ORGANIGRAMA CONTROL DE MANDO HORIZONTAL VERTICAL Es en este sentido que el entrenador dentro del aspecto administrativo establezca claramente los lineamientos de dirección. Acondicionamiento Físico 2 23 . liderazgo. podemos redefinir el aspecto de su papel como entrenador situando tres niveles de Gerencia Deportiva que ha desarrollado dentro de su carrera profesional: • Gerencias de Primer Nivel • Gerencias de Segundo Nivel • Gerencias de Tercer Nivel Cada uno de estos niveles desarrolla cierto nivel de cada una de las habilidades mencionadas al principio. hacia una organización. encontramos que usted como entrenador se ha desarrollado dentro de las siguientes esferas: • Entrenamiento Deportivo • Metodólogo • Entrenador Asistente • Acondicionamiento Físico • Instructor de Enseñanza Deportiva • Instructor Fitness • • Entrenador Personal Entrenador en Jefe de Equipos o Atletas de Rendimiento • Áreas Afines • Preparador Físico • Nutriólogo Deportivo • Rehabilitador Físico Bajo esta perspectiva es que en este nivel gerencial usted esta a cargo del proceso formativo de las personas que se adhieren a su programa de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Dentro de la Gerencia de Primer Nivel. esta enfocado a desarrollarse y formarse profesionalmente dentro de las ciencias del ejercicio y la cultura física. Por lo tanto. encontramos que el entrenador debe desarrollarse dentro de las siguientes esferas: • Administrador Deportivo • Coordinador Deportivo • Supervisor de Acondicionamiento Físico • Coordinador de Proyectos Deportivos • Subdirecciones Deportivas • Coordinador de Ligas Deportivas • Coordinador de Campamentos y Eventos Deportivos Acondicionamiento Físico 2 24 . Con relación a la Gerencia de Segundo Nivel. Y el último nivel. las vamos a concentrar de la siguiente forma: COMPETENCIA CENTROS DE ALTA COMPETENCIA ESPARCIMIENTO CLUBES DEPORTIVOS CENTROS DE CENTROS ENTRENAMIENTO DPVO.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Estas funciones son las que requieren el dominio de áreas económico administrativas para poder planear y desarrollar los planes. RECREATIVOS TORNEOS. es en donde usted a futuro podrá estar al frente de una entidad deportiva como: • Director Deportivo • Director de Entidades Deportivas • Dueño de Entidades Deportivas Sobre sus funciones como Administrador. Y ESCOLAR 88 . COPAS CURSOS DE CAMPEONATOS CAMPAMENTOS DE VERANO CAMPAMENTOS ALTO RENDIMIENTO DE INTEGRACION CULTURISMO GIMNASIOS POTENCIA SALAS DE AEROBIC'S ENSEÑANZA DEPORTIVA CAPACITACIÓN Y DIRECCIÓN ESCUELAS CAPACITACIÓN TÉCNICO-DPVAS. es importante reconocer que hay distintas entidades deportivas donde usted podría desarrollar su proceso laboral. DEPORTIVA FÚTBOL FEDERACIONES ATLETISMO ASOCIACIONES HALTEROFILIA ORGANISMOS DEPORTES DE CONJUNTO E INDIVIDUALES Acondicionamiento Físico 2 GUBERNAMENTALES DIRECCION DPVA. Gerencial de Tercer Nivel. programas y proyectos más adecuados al centro deportivo a donde usted pertenece. Acerca de las Entidades Deportivas Gran parte de los espacios deportivos de los parques. La demanda deportiva se diversifica y presenta una gama de variantes que requieren de una inversión monetaria. requiere de áreas administrativas. dirigida a cada uno de los núcleos poblacionales con la finalidad de estimular el desarrollo deportivo. con el deporte competitivo sin duda alguna podremos obtener un mejor desarrollo deportivo en nuestro país y tener commo resultado deportistas de clase mundial con óptimos resultados. elaboración de nuevos proyectos en centros deportivos. financieras. la interacción social y el sano esparcimiento de una manera segura y profesional. Existe una oferta insuficiente de actividades deportivas Especializadas y de CALIDAD. centros sociales. a pesar de que cuentan con características suficientes para permitir la CREACION DE Ligas Deportivas. Introducción a las Entidades Deportivas Una organización es una agrupación de personas para el logro de un objetivo en específico con una estructura determinada. Escuelas Técnico-Deportivas. El ámbito deportivo (como cualquier otro). explanadas municipales y entidades deportivas privadas no son aprovechados en toda su totalidad. comerciales. La propuesta de los aspectos administrativos que deben envolver un centro de esta naturaleza. dirección estratégica. Todos en conjunto resuelven tareas cotidianas en beneplácito de los participantes .socios – usuarios. Hoy en día el auge que esta teniendo el desarrollo de centros deportivos orientados a la salud o a poblaciones que se enmarcan dentro del común de la población. el manejo de aspectos financieros. va a requerir mayor énfasis que las acumuladas en los aspectos de las ciencias del ejercicio. jardines. desarrollo empresarial. comunicación y de expertos en la materia deportiva. evaluación del desempeño y la selección del personal. cada organización tiene un propósito distinto. generalmente se expresa en términos de metas o conjunto de metas a alcanzar. requiere de una estructura organizativa para coadyuvar al desarrollo y crecimiento en diversas áreas dentro de una Institución. etc. Si usted como entrenador orienta su actividad a funciones administrativas. Es por eso que si vinculamos con éxito el deporte escolarizado. sociales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR En cualquiera de estos cuatro rubros es fundamental que usted como entrenador resuelva aspectos inherentes a la práctica administrativa. pretende cubrir el área de gestión de recursos humanos. Acondicionamiento Físico 2 89 . Escuelas de Formación y Centros de Alto Rendimiento. liderazgo. en tiempo y de cambio en nuestros hábitos diarios. O RG ANI ZACI Ó N ACTUAL O RG ANI ZACI Ó N TRADI CI O NAL • • • • • • • • • • E s t a b le I n f le xib le E n f o ca d a a e m p le o s E l t ra b a jo e st a d e f in id o p o r p u e st o s d e t ra b a jo O rie n t a d a h a cia e l in d ivid u o E m p le o s p e rm a n e n t e s O rie n t a d a a l m a n d o Los ge re n t e s toman la s d e c isio n e s O rie n t a d a h a cia re gla s T ra b a jo e n la s in st a la cio n e s e n h o ra rio s e sp e cíf ico s • • • • • • • • • Din á m ica Fle xib le E n f o ca d a a h a b ilid a d e s E l t ra b a jo e st á d e f in id o e n t é rm in o d e la s t a re a s O rie n t a d a p o r e l e qu ip o E m p le o s t e m p o ra le s L o s co la b o ra d o re s p a rt ic ip a n e n la t o m a d e d e cisio n e s O rie n t a d a h a cia e l clie n t e Día s d e t ra b a jo sin lím it e d e t ie m p o Acerca de las funciones administrativas Aquellas funciones que se orientan al cumplimiento declarado de la organización. con diferentes características en la esencia de estas. Acondicionamiento Físico 2 90 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR ORGANIZACIÓN Objetivo Estructur Determinada Específico Grupo de Personas Componentes de una organización A lo largo del tiempo las organizaciones han cambiado en función de las situaciones determinantes del mundo. De aquí que se tengan: Sistemas Cerrados Acondicionamiento Físico 2 91 . Dirección  Conducir y motivar a todas las partes involucradas y resolver conflictos. Control  Vigilar las actividades para asegurarse de que se realicen tal como fue planeado. establecer estrategias y desarrollar acciones para coordinar las actividades.  De información Roles que incluyen las actividades de monitor. Organización  Determinar qué es necesario hacer.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Planificación  Definir metas. dispuestas que produzcan un todo unificado. Sobre los roles como administrador deportivo  Interpersonales Roles en los que intervienen actividades de figura destacada. controlador de perturbaciones. entendiéndose como sistema un conjunto de partes interrelacionadas e interdependientes. asignador de recursos y negociador.  De decisión Roles entre los que figuran los empresarios. cómo se llevará a cabo y quién lo realizará.  Administración de sistemas Un punto importante del trabajo de un gerente es la administración de sistemas. de líder y de enlace. divulgador y portavoz. adquiere las habilidades necesarias para desarrollarse en empresas públicas y privadas en las áreas de la Administración del Deporte y todo lo Acondicionamiento Físico 2 92 . Si bien es cierto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR  Sistemas que no reciben la influencia de su ambiente ni interactúan con él. la empresa deportiva en México aún no tiene un auge importante en cuestión de administración financiera. b) En el caso del punto de vista simbólico el gerente es la que persona que sólo influye en forma limitada en los resultados sustanciales de una organización. sobre todo en las que tienen culturas fuertes. que conduzca a un incremento en la rentabilidad del negocio. es comuún que una de las dimensiones culturales predomine sobre las demás y determine en lo esencial la fisonomía de la organización y la forma en que los miembros de ésta realizan su trabajo. sin orientación fidedigna. muchas veces son entrenadores que generan un capital y que realizan un proyecto de inversión de empresa deportiva. 1. Comprendemos como cultura organizacional el sistema de significación compartido por los miembros de una organización que determina en gran medida la forma en la que actúan los colaboradores. baloncesto. puede verse desde dos perspectivas: a) Como responsable directo del éxito o fracaso de una organización. Acerca de su papel como administrativo y la cultura organizacional Como administrador deportivo. Centros de Acondicionamiento Físico y escuelas de Artes Marciales. Sistemas Abiertos  Sistemas que interactúan dinámicamente con su ambiente.5 CONCLUSIONES El entrenador a través de las distintas funciones que se le presentan en las ciencias del ejercicio y la cultura física. La cultura como personalidad de la organización En muchas organizaciones. Las empresas deportivas. natación. como escuelas de fútbol. en algunas situaciones no llevan un control financiero adecuado que permita favorecer los análisis necesarios para poder realizar una planeación financiera óptima. por que los dueños de las empresas van operando de acuerdo con la experiencia que adquieren día a día. capaz de formular acciones adecuadas que faciliten el desarrollo de las instituciones y organismos en donde se promueven este tipo de actividades. 1. Es la secuencia correcta de las etapas y habilidades específicas de la ( relación entrenador / deportista: a) Afinidad – Investigación – Planeación. el entrenamiento deportivo y la conservación de la salud. 1. Es necesario iniciar y continuar con una preparación constante para ser un entrenador integral. Dentro de las funciones como entrenador. orientador o administrativo) que le corresponde a cada equipo y el tiempo que tendrá (5 minutos) para representar una situación en donde se observe el desempeño del entrenador durante ese rol definido. el conductor solicite a cada uno de los entrenadores un listado de cinco actividades que ellos mismos como orientadores. se recomienda que:  Al inicio del estudio de este contenido. 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR referente a la Cultura Física en general. motivadores o administrativos han realizado ante sus grupos de entrenamiento y las pegará en diferentes lugares del aula para que los entrenadores se familiaricen y vayan identificando las actividades de cada uno de los roles que deben desarrollar como entrenadores. El conductor indicará el papel (motivador.7 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha. Acondicionamiento Físico 2 ) 93 . también es responsable de organizar los esfuerzos de crecimiento de las instituciones y entidades en donde se promuevan el deporte.  Los entrenadores formen tres equipos de trabajo. Al finalizar las tres representaciones. b) Investigación – Planeación – Afinidad. completo y profesional. todos los entrenadores comentarán ante el grupo las características más observables en cada uno de los roles que se presentaron y las características que hicieron falta enfatizar.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Con la finalidad de que se comprendan mejor los contenidos del presente capítulo. Uno de los integrantes del equipo hará el papel de entrenador de los demás participantes. la educación física. desarrollando proyectos deportivos con alto impacto nacional e internacional. cada uno representará uno de los papeles que como entrenador tiene que desempeñar en algún momento de su práctica profesional. c) Afinidad – Acción – Planeació. ) 3. sencillez y amabilidad. Función del entrenador que le permite conducir y motivar a todas las partes ( involucradas y resolver conflictos: a) Planeación b) Organización c) Dirección ) 9. establecer y ( desarrollar acciones? a) Planeación b) Organización c) Dirección ) 8. c) Sociales – estimación – seguridad. su función de ( ) ( ) 7. metodológicas y científicas. b) Técnicas. Dentro de la administración de sistemas. ¿Qué habilidades debe manejar el entrenador en administrador? a) Técnicas. de relaciones humanas y administrativas. ¿Qué función administrativa se refiere a definir metas. b) Estimación – sociales – seguridad – fisiológicas. sencillez y amabilidad. Es una de las funciones que desempeña el entrenador para asegurarse que ( las actividades se realicen como fueron planeadas: a) Control b) Dirección c) Planeación ) 6. de menor a mayor importancia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. c) Científicas. ) 4. c) Confort. las necesidades del ( hombre son: a) Fisiológicas – seguridad – sociales – estimación. b) Empatía. médicas y administrativas. De acuerdo con Maslow. Actividad que pertenece a la gerencia de primer nivel: a) Coordinador de ligas deportivas b) Subdirector de área c) Metodólogo deportivo Acondicionamiento Físico 2 94 . En la Imagen Profesional son las tres cualidades básicas fundamentales para ( que la relación entrenador / persona sea exitosa: a) Empatía. confort y autenticidad. son aquellos que no reciben la ( influencia de su ambiente: a) Cerrados b) Abiertos c) Cortos ) 5. Cornejo Miguel Angel. La Inteligencia emocional en la Empresa. GOLDSMITH Marshall y Col. 1996 6. 2004 5. Barcelona 2004 3. Coaching. Excelencia directiva para lograr la productividad. se refieren a las ( actividades de líder y de enlace: a) Interpersonales b) De información c) Decisión ) Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el paréntesis la letra que corresponda la respuesta correcta. AYORA Daniel y Eduardo Gar. Determinar qué se va a hacer. Edit.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 10. Madrid 2003 7. de movimientos ( ) a) Posición 12. Gymnos Editorial. Conjunto corporales. México 1999 Acondicionamiento Físico 2 95 . Direccion. Supervisar las activiaddes para asegurar la realización de lo planeado. Madrid 1996 4. F. ( ) d) Empatía 15. PaidoTribo 1999 2. Edit. ( ) e) Controlar BIBLIOGRAFÍA 1. INDE. México D. Edit. 2003 8. La ultima palabra en liderazgo. Dirección estratégica. Dirección estratégica. ( ) c) Gestos 14. Madrid. Marca la distancia que debe haber entre el entrenador y el participante durante la comunicación. GARRIDO Buj Santiago. GOLEMAN Daniel. El ABC del gestor deportivo. Dentro de los roles como administrador deportivos. Organización de eventos deportivos. ( ) b) Organizar 13. Gestión y dirección de empresas deportivas. Barcelona. Edit. Vergara. gestion y administración de las organizaciones deportivas. DESS Gregory y Col. CELMA Joan. INDE. Mc Graw Hill. 11. Edit. Grad. Edit. ACOSTA Hdz Ruben. Mc Graw Hill. CARMEN Alberto Sacristán. Estado mental en que uno mismo se identifica con otra persona. México 2001 9. cómo y quién lo va a realizar. Prentice Hall. Edit. Cultura organizacional y liderazgo. SCHEIN. Jossey & Bass. 2003. Edit Trillas México 1991 ZENGER John H. HAYES Nicky. 13. San Francisco 1992 VAZQUEZ Henríquez Alexis.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 10. Acondicionamiento Físico 2 96 . E. Human Kinetics. Dirección de equipos de trabajo. 2003. y Col. 16. El líder extraordinario. Deusto. 14. Directing youth sports programs. HARVARD Business Review. 2002 MARTENS Rainer. Contemporany sport management. 12. México. política y comunicación. USA. Panorama.. Human Kinetics. Edit. H. Edit. Thomson Madrid. 15. La toma de decisiones. 11. Deporte. USA 2001 PARKS Janet B y Col. 1 Introducción 2.9 Autoevaluación Manual para el Entrenador Nivel 2 Acondicionamiento Físico 2 97 .2 Conceptos corporales básicos 2.3 Selección de pruebas 2.7 Conclusiones 2.5 Composición corporal 2.4 Organización de pruebas 2.8 Sugerencias didácticas 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 2 SECCIÓN CONTENIDO EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL 2.6 Evaluación avanzada del rendimiento 2. estética y que aumente su autoestima.MANUAL PARA EL ENTRENADOR EVALUACION MORFOFUNCIONAL OBJETIVO: Determinar las herramientas de trabajo que sirvan como marco de referencia para los procesos prácticos de medición y análisis real del estado integral de los participantes en un programa de Acondicionamiento Físico. Acondicionamiento Físico 2 98 . tratamientos sin dolor y por supuesto una sonrisa perfecta o una figura espectacular. actividad física y los conocimientos acerca de la Imagen Publica. para generar un programa integral con el fin de que el participante tenga una figura armónica. La belleza de una persona es sinónimo de bienestar. diámetros y circunferencias corporales 2.  Identificar las evaluaciones más operativas de características físicas estructurales como: masa muscular. Como especialista en acondicionamiento físico en hombres y mujeres.1 INTRODUCCIÓN En estos tiempos estan de moda conceptos de belleza que van ligados a la imagen física. se obtiene un programa Integral sobre la Imagen Física. usted se encuentra día a día con el compromiso de crear el ambiente propicio. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Seleccionar los mecanismos adecuados para evaluar la estructura morfofuncional de los participantes del programa de acondicionamiento físico a desarrollar. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. porcentaje de grasa. paz interna y bienestar para equilibrar un código de valores y principios en la sociedad. Cuando se conjugan las técnicas de disminución de peso corporal a través de planes de nutrición. apariencia. La importancia de su labor como especialista en Acondicionamiento Físico y rendimiento humano reside en poder transformar integralmente desde el estado de salud hasta la figura de los participantes en su programa y proporcionar la guía y motivación necesaria de acuerdo a las características específicas de un programa personalizado. el principio básico es iniciar con una evaluación. Se encuentra dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte. La grasa corporal se almacena en diversos órganos del cuerpo como el corazón. La propician la obesidad.6 años de vida. un seguimiento metodológico. está convenientemente dividido en masa magra y masa grasa. sangre y vísceras. Hipertensión arterial: El 26% de la población padece de esta enfermedad. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopatías o hipertensión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Existen muchos mitos alrededor de la actividad física. Además. Datos relevantes Sin duda estos datos estadísticos con el tiempo se irán modificado. A través de un proceso sistemático se pueden resolver pequeños detalles para afinar una figura. Acondicionamiento Físico 2 99 . Al día mueren 122 personas. la dieta rica en sal. es un problema considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial.2 CONCEPTOS CORPORALES BÁSICOS El peso corporal consta de muchos componentes o proporciones relativas que varían de unos individuos a otros. Obesidad: Arriba del 25 % de la población presenta obesidad. Por lo tanto. que incluye las grasas que rodean a diferentes órganos internos así como la capa de grasa subcutánea que hay justo debajo de la piel. músculos. El hipertenso tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces más de tener insuficiencia cardiaca.. grasas. pierde 4. Diabetes: El 8% de la población en el país padece de esta enfermedad. La grasa corporal necesaria es del 3% al 5% y del 11% al 14% del peso corporal total para los hombres y mujeres respectivamente. es importante señalar que en el año 2005 las siguientes cifras han arrojado un punto de referencia importante: Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto. grasa y factores hereditarios. El peso corporal total. los pulmones. que incluye huesos. los programas de nutrición. la grasa corporal es retenida en el tejido adiposo. Estos valores representan los valores mínimos de grasa corporal necesarios para mantener una buena salud. 2. sin embargo. el alcoholismo. el sedentarismo. el hígado y el cerebro. como componente de las membranas celulares y de los nervios y como un aislante contra la pérdida de calor. para la protección de los órganos internos. Parte de la grasa corporal es esencial como reserva de energía. La masa magra es el peso de todos los tejidos del cuerpo (excepto la grasa). la estructura corporal etc. una dieta balanceada de acuerdo a las necesidades y aporte calórico de cada persona y un programa de acondicionamiento físico nos dan la llave para transformar el perfil físico de las personas que se acerquen con el profesional de la actividad física. Por desgracia. sexo y complexión esquelética determinados. Los hombres son más propensos a tener grasa en la espalda. abdomen y parte superior de la cresta ilíaca. Las mujeres y hombres son obesos si tienen unos niveles del 32% y 25% de grasas en el cuerpo respectivamente. no tiene en cuenta las cantidades de grasa en el cuerpo. Los estrógenos establecen la deposición de grasas en los muslos. Es necesario destacar que existen diferencias importantes entre la obesidad y el sobrepeso. tienen más importancia el porcentaje de grasa del peso corporal de una persona. Los patrones de distribución de grasas son genéticamente diferentes para cada individuo. La obesidad puede definirse como un peso corporal que excede en más del 20 % el nivel deseado para una edad. En lo que respecta a la composición corporal para la salud positiva. glúteos y pechos en las mujeres. El hecho de que las mujeres tengan una cantidad de grasa mayor parece estar relacionado con su función reproductora.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La cantidad de depósitos de grasas varía de unos individuos a otros y entre los sexos. Los hombres tienen niveles mínimos de grasas en estas zonas porque presentan unos niveles de estrógeno menores. Acondicionamiento Físico 2 100 . el sobrepeso suele definirse como un exceso del 10% sobre el punto medio de la escala de peso corporal normal. Lo que se conoce como el típico cuerpo de “pera”. una relación baja entre cinturas y cadera e hiperplasia (aumento del número de células adiposas).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Al realizar las evaluaciones. lo cual dará como resultado cierta topología que tendrá que tomar en cuenta para el desarrollo de un programa de Acondicionamiento Físico. lo que percibimos como el típico cuerpo de “manzana” La obesidad de tipo genoide se caracteriza por la deposición de las grasas en los glúteos. encontrara que la grasa se deposita en distintos lugares en hombres y mujeres. Acondicionamiento Físico 2 101 . La preponderancia de la grasa abdominal y la relación alta entre cintura-cadera son características de la obesidad de tipo androide. cadera y muslos. Esta obesidad conlleva hipertrofia (aumento de tamaño de las células adiposas). A pesar de que las dietas no afectan al punto fijo. el punto fijo del peso corporal es regulado por el hipotálamo a medida que recibe información concerniente a los niveles de glucosa. del tamaño de las células adiposas sin que haya ningún cambio en el número de las mismas.3. Las dificultades que tienen los individuos obesos para perder peso sin recuperarlo se han utilizado para explicar la tendencia fisiológica del cuerpo a mantener el peso y la grasa corporal dentro de ciertos límites. Algunos estudios sugieren que la abundancia excesiva de células adiposas puede causar disfunciones o de regulación metabólica que harán más difícil el que una persona que tenga una cantidad elevada de células adiposas pierda peso y mantenga esa pérdida. En los adultos. Acondicionamiento Físico 2 102 . peso. La información que recibimos acerca de aspecto físico. un hombre que mide 178 cm y pesa 77 kg tiene una IMC de 24. nos lleva a adoptar unos comportamientos alimenticios y de actividad física dirigidos a igualar nuestro peso corporal con el peso que consideramos ideal. la pérdida o aumento de grasas tiene lugar debido a la disminución o aumento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Las investigaciones han demostrado que el número y tamaño de las células adiposas es otro criterio importante en el grado de obesidad. Es importante saber que la teoría del punto fijo es un concepto teórico y no un mecanismo fisiológico real. El modelo cognitivo del punto fijo se centra en los efectos que tienen las señales cognitivas y del entorno sobre el peso corporal. el ejercicio puede rebajarlo. De acuerdo con el modelo fisiológico del punto fijo.. cantidad de grasa almacenada en las células y el peso corporal. etc. salud. Índice de masa corporal (IMC) Otra expresión de talla y peso utilizada para caracterizar la obesidad es el índice de masa corporal (IMC): IMC = Peso (kg) / Talla 2 (m) Por ejemplo. los niños se vuelven obesos cuando hay un aumento del número y tamaño de las células adiposas. No obstante. Este concepto de un peso natural para cada persona se conoce como teoría del punto fijo. talla de la ropa. respectivamente. La ingestión de alimentos se regula (aumentada o disminuida) en base a esta información para que se pueda mantener el punto fijo de peso corporal. para los hombres es de 22 a 24 kg/m 2. es la constituida por trastornos musculoesqueléticos tales como la osteoartritis (inflamación de la articulación). las fracturas de los huesos. niveles de colesterol HDL bajos. Peso Corporal El reconocimiento de la información que ofrece un instrumento para pesar y el saber cómo se debe interpretar esta información debería dar como resultado una utilización apropiada del peso que refleja la báscula. la diarrea puede tener como resultado una pérdida de peso temporal. Por la misma razón. Hay varios factores que influyen en este peso independientemente del tejido adiposo. altos niveles de triglicéridos. por ejemplo puede causar una pérdida de agua inmediata debido al agua que el cuerpo está liberando.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se han observado relaciones positivas importantes entre IMC y tensión arterial.8 kg/m 2 para los hombres y 27. Trastornos musculoesqueléticos Otra forma de padecimiento asociado a la poca actividad física. El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta bruscamente cuando el IMC es 27. los desgarres del tejido conectivo y el dolor en Acondicionamiento Físico 2 103 . Por otra parte. la eliminación urinaria y fecal y la pérdida de sudor. • Las mediciones deben ser anotadas con exactitud. • El individuo debe ir descalzo y con ropa ligera. Una dieta baja en hidratos de carbono.3 kg/m 2 para las mujeres. colesterol total alto. Esto no afecta a las reservas del tejido adiposo. • El individuo debe pesarse antes del desayuno y con la vejiga vacía. registradas y comparadas con previas para determinar una posible pérdida de peso. Tiene que ser calibrada a cero y reflejar los cambios de hasta 100 g. el IMC deseable es de 21 a 23 kg/m 2. Algunos factores pueden causar una pérdida o retención de agua temporal. El peso que refleja la báscula puede variar durante el día como resultado de la alimentación. Cuando se utilizan básculas es conveniente tener en cuenta estas recomendaciones: • Se debe utilizar una báscula cuyos pesos no pueden separarse. Esta pérdida de peso aparente es temporal. y el cuerpo volverá a su peso anterior cuando recupere las reservas de hidratos de carbono. Para las mujeres. una dieta rica en hidratos de carbono o la menstruación pueden causar una retención de agua temporal con el consiguiente aumento de peso. e intolerancia a la glucosa. Dado que el origen de los problemas en la zona lumbar es funcional más que estructural. éstos pueden corregirse en la mayoría de los casos mediante un programa de ejercicio diseñado para mejorar la fuerza y la movilidad. La prescripción de la evaluación funcional es la herramienta má optima para involucrar la selección o el desarrollo de las metas específicas de rendimiento de los participantes y los objetivos del programa. los cuales tienen características importantes de medición. Usted entrenador puede identificar claramente dentro del circulo de influencia donde se mueve. Si los músculos no se entrenan de manera adecuada para lograr un correcto desarrollo para mantener la columna vertebral debidamente alineada. El propósito de la evaluación de la salud es detectar la presencia de algún padecimiento que se acentúe con el programa de Acondicionamiento físico. Las tres características más importantes de las pruebas son:  Validez  Realidad  Objetividad Si una prueba no reúne estos requisitos. una deficiente flexibilidad y hábitos inadecuados de incorporarse pueden contribuir también al desarrollo de problemas en la zona lumbar. la cantidad de personas que presentan este tipo de padecimiento. Más de180 % de todos los problemas de la zona lumbar tienen como causa una debilidad o un desequilibrio muscular por falta de actividad física. La evaluación de los diferentes aspectos sirve para que los resultados contribuyan a la toma de decisiones y ajustar el programa de acondicionamiento físico para llegar a las metas que se han fijado al inicio del programa.3 SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS El programa de Acondicionamiento físico debe ser preciso en las pruebas para determinar los aspectos inherentes a la práctica deportiva de los participantes en el programa. sus resultados no podrán ser aceptados. El exceso de peso. se adoptan malas posturas y se desarrollan dolores en la zona lumbar. Existen cuatro formas de validación: Acondicionamiento Físico 2 104 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR la zona lumbar. 2. Validez Se refiere al grado de veracidad de la valoración de las pruebas. que la pruebas de los 60 m lanzados. el realizar una prueba objetiva es esencial para tener un limpio y competente sistema de resultados. Cuando una persona cuya habilidad no ha cambiado y se ha evaluado por lo menos dos veces con una prueba realista. la validez de la característica de los resultados asume que el participante de dicho programa arrojará valores más altos que personas cuyo nivel de acondicionamiento físico es pobre. por ejemplo. ● Falla en el instrumento de medición. Alguna variación en cualquiera de los dos resultados representa un error de medición. Las características de los resultados. por lo que la prueba puede no medir lo que se piensa. El objetivo mensurable es la herramienta para establecer la validez constructiva. Acondicionamiento Físico 2 105 . ● Falla en la calibración del instrumento de medición. El entrenador debe cuidar el desarrollo de pruebas donde la validez por la característica de los resultados arroje datos fehacientes. el test de 60 m lanzados y la carrera de 2400 m son reales. Ejemplos de estas características. fuerza muscular de los brazos. pero ésta última es considerada como una prueba mas válida para evaluar la capacidad cardiovascular y puede que este sea útil para solo un grupo de personas. los resultados serán idénticos. La capacidad de predecir. en la fuerza y el acondicionamiento profesional incluye: saltar. Realidad Se refiere al grado de consistencia con el cual medimos lo que medimos. es esencialmente necesario para las pruebas. ● Falla del rendimiento consistente de la persona evaluada. correr. La frecuencia de los resultados. Objetividad Es el grado donde múltiples resultados se relacionan con la magnitud de los mismos. ● Falla en la concordancia de los escores. Una prueba puede ser no válida. como criterio variable.MANUAL PARA EL ENTRENADOR a) b) c) d) El contenido. lo cual depende de los siguientes factores: ● Falta de capacidad de la persona que evalúa. el cual es resultado representativo de la habilidad del participante para demostrar una u otra capacidad de entrenamiento. realista y objetiva debe cumplir con las siguientes consideraciones: Edad. realidad y objetividad. Involucrar capacidades individuales del rendimiento. sus interrelaciones y el principio de especificidad del entrenamiento permitirá que usted como especialista.5 millas puede ser efectivo para mujeres juveniles.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El evaluador deberá entrenar y tener la experiencia con los instrumentos de evaluación que use. Un criterio importante en la evaluación de los participantes es la habilidad de desarrollarse en la práctica del programa de Acondicionamiento Físico. Medir las cualidades físicas Individuales. Acondicionamiento Físico 2 106 . quien sea el evaluador deberá conocer a fondo los siguientes diez criterios: 1. 2. Los resultados de un test aplicado a nivel del mar varían considerablemente con relación a la altura sobre el nivel del mar. si uno de los dos tiene deficiencias a la hora de desarrollar la prueba. el test de 1. Sexo. Las dominadas pueden ser un excelente test para los levantadores de pesas pero no para las mujeres en ningún deporte de rendimiento. la experiencia y capacidad de evaluar deberá ser una meta fija en los profesionales del acondicionamiento y fuerza. El test de pliometría puede ser perfecto para saltadores experimentados. los resultados no serán tan veraces. además de un entendimiento de los principios específicos del deporte es en sí mismo requerido. pero no para novatos. La diferencia de edad influye en los resultados. Usted como entrenador debe tener cuidado en la selección de las pruebas para medir cada una de las cualidades físicas y capacidades coordinativas. Experiencia deportiva. pero no tanto para pre-puberales. 4. 3. Factores ambientales. Ser preciso en la forma de desarrollar las evaluaciones. realidad y objetividad de los tests Cuando se selecciona una prueba con niveles altos de validez. realistas y objetivas para medir las capacidades des los participantes en su programa. seleccione o diseñe pruebas válidas. A través de la comprensión de los sistemas de energía. Una comprensión superficial de estos sistemas y principios (por ejemplo: como conocer las diferencias entre la potencia aeróbica y anaeróbica) es insuficiente. al escoger una prueba válida. Seleccionando la validez. El grado de objetividad es esencial cuando dos evaluadores establecen la misma prueba a dos grupos de personas similares. Se debe tomar en consideración la actividad energética durante el deporte específico y además ejecutarlo a las necesidades específicas de la adaptación al entrenamiento. Involucrar situaciones reales del programa. Respeto funcional. el entrenador debe tener experiencia teórica-académica y práctica-deportiva. Conociendo estos puntos usted como entrenador responsable deberá tener consideración para simplificar las pruebas. Secuencia de los tests El entrenador necesita ordenar la secuencia de los tests en función de lo que dictan las ciencias del ejercicio. Realizar suficientes muestras. Por lo tanto. o si se necesitará a más evaluadores y un supervisor de evaluación. como reacción y coordinación deberán ser administrados antes que los tests que requieren sustratos energéticos. el metabolismo aláctico requiere de al menos 3 a 5 min de recuperación completa. por ejemplo. Desarrollo de formas de registro Son los diferentes formatos de registro con el nombre. Tiempo de organización Cuando se tiene tiempo limitado y hay un grupo de participantes que deben ser evaluados. particularmente en la objetividad de los resultados. Ser significativo. la duración y los tiempos de descanso. los tests que requieren movimientos técnico – tácticos. 8. deporte.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Prever resultados precisos. Como regla nunca evaluar dos cualidades físicas a la vez. se puede duplicar el test para aprovechar el tiempo. en todo caso el entrenador deberá ser capaz de discernir la organización de la evaluación en un grupo de atletas o un atleta por separado. mientras el test del metabolismo glicolítico requiere por lo menos 1 hora para una recuperación completa. Entrenamiento de los evaluadores Los evaluadores deberán entrenar lo suficiente y tener un completo entendimiento de todos los procedimientos del test. 9. La persona que Acondicionamiento Físico 2 107 . 2. categoría. Diferenciar los niveles de habilidades individuales. sobre todo en personas que son principiantes como evaluadores. 10. 6. Tener fiabilidad estadística y evidente. 7. edad. si en grupo o uno por uno. determinando el orden. Manejar el grado de dificultad de acuerdo a la persona involucrada en la prueba. posición de cada jugador y los tests que serán aplicados. inclusive con la ayuda de otro evaluador capacitado.4 ORGANIZACIÓN DE PRUEBAS Formato de evaluación La persona que aplicará el test debe decidir como lo hará. Obtención y manejo de datos Una vez que los tests han sido escogidos. todo para tener excelentes resultados. Preparación de los participantes El aviso de los atletas que serán evaluados debe ser enunciado. esto es. Los participantes que tienen un nivel más elevado de rendimiento presentan resultados más altos con relación a los de rendimiento menor. deben ser específicas en cuanto a la política del calentamiento. administrados y recolectados los resultados. La diferencia de estos resultados radica en que provee información de cómo va evolucionando el programa de entrenamiento. además debe revisar todo el protocolo del test antes de empezar y tenerlo por escrito para cualquier eventualidad. el siguiente paso es analizar los datos y cuestionarse sobre el nivel de los atletas. Un cambio de resultados es cuando un atleta tiene diferencias significativas en los resultados de un mismo test separados en distancia y tiempo. Segundo. Existen participantes que deliberadamente realizan el test con un rendimiento menor al que ellos pueden. como: ¿quién es el de mayor rendimiento en el grupo?. 3 semanas o más semanas?. en ocasiones llegan personas con un nivel más bajo de rendimiento y aún así hay que integrarlos al programa. cómo será ejecutado. ¿El grupo o la persona ha mejorado con el ciclo de entrenamiento?.MANUAL PARA EL ENTRENADOR evaluará deberá tener la didáctica de explicar la realización del test y además que la persona evaluada lo perciba de la manera más correcta. Instrucciones del test La claridad y simplicidad de las instrucciones develan la realidad y efectividad del test. inclusive antes de iniciar el ciclo de entrenamiento. cuántas oportunidades y recomendaciones. Acondicionamiento Físico 2 108 . los resultados no son tan confiables por que el participante puede dar aún más en la aplicación del test. La persona que evalúe debe tener siempre una gran respuesta correcta para cualquier duda que se presente con la aplicación del test. ¿Cómo va el grupo comparado con otros años anteriores con el mismo test?. Típicamente la evaluación de ciertos atletas con diferentes resultados es conocida como cambio de resultados. una pequeña práctica un día antes será benéfica para esto último. ¿Cómo han evolucionado los participantes durante 2. para que estos mismos se preparen psicológicamente para dar su mayor esfuerzo en el test y además para que los resultados sean más reales los atletas deben estar familiarizados con el protocolo del test. existen dos aspectos a considerar en la interpretación y evaluación de los resultados: Primero. Ahora bien. Resultados estandarizados Desarrollo de un archivo atlético Para determinar el nivel atlético del participante. 5. 2. cuando se evalúen a participantes se debe tener en cuenta no sólo la edad cronológica sino también la edad deportiva y la fase en la que se encuentre el ciclo de Acondicionamiento Físico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Por lo anterior. Cuando se evalúe a los atletas se deben seguir seis pasos: 1. Evaluar a cada uno de los atletas comparándolo con los resultados pasados. por lo tanto. los entrenadores deberán ser cautelosos en la interpretación de los resultados. por ejemplo sí todos los miembros del equipo son evaluados. Desarrollar una tabla T de resultados con los índices de cada atleta. Las estadísticas descriptivas son comúnmente usadas por el entrenador para evaluar el rendimiento del equipo. clasificar. para la medición de los parámetros. la estadística es la ciencia de recolectar. Calcular los rangos porcentuales para el archivo. 3. Son cuatro las categorías de medidas numéricas en las estadísticas descriptivas: 1. Estadísticas El conocimiento de las estadísticas ayuda a sondear los resultados de las evaluaciones. esta se usa cuando la información acerca de la población es conocida. realistas y objetivos. este tipo de estadísticas muestran los resultados de una población general con una muestra representativa. Administrar los tests a la mayor cantidad de personas posible. Acondicionamiento Físico 2 109 . el entrenador puede combinar los resultados de la selección de los tests y generar el archivo atlético. Escoger los tests que sean válidos. Variabilidad 3. Hay dos tipos de estadísticas:  Descriptivas  Inferenciales Estadísticas descriptivas Sumas o descripciones a lo largo de un grupo de datos. 4. analizar e interpretar los datos numéricos. Estadísticas inferenciales Desarrollan aspectos generales acerca de la población de información recolectada en una muestra de la población. 6. Seleccionar el test que medirá los parámetros específicos más característicos de la actividad deportiva. Tendencia central 2. Rango porcentual 4. los estatutos pueden ser hechos acerca del equipo usando estadísticas descriptivas. y pueden generar tablas de valoración con elementos aislados de ciertos aspectos corporales que no denotan nada.5 COMPOSICION CORPORAL Valoración previa La evaluación de la composición corporal es esencial antes de hacer recomendaciones específicas a una persona sobre si debe ganar o perder peso. circunferencias. el entrenador requiere de instrumentos antropométricos estandarizados. Síntesis significativa de una medición integral. etc. el entrenador deberá llegar a influir en la persona tan profundo como se pueda inclusive cambiar sus estilos de vida con la filosofía del entrenamiento continuo. diámetros. Las técnicas que se apliquen deben también estandarizarse. resumirlas y expresar diferentes valores representativos de una determinada medición. el entrenador deberá ser realista y ayudar al deportista a alcanzar sus metas de manera objetiva. Antes de iniciar algún programa de Acondicionamiento Físico el entrenador determina ciertos parámetros de comparación. inducir que el entrenamiento la constancia es la piedra angular del éxito deportivo. establecer metas y objetivos después de la aplicación de los tests ayuda a promocionar el deporte y provoca motivación para el entrenamiento. Esto es de manera combinada. pero también se pueden encontrar tablas que relacionan el peso y talla Pruebas antropométricas Las mediciones se utilizan para la obtención de los datos antropométricos requeridos para estudios de valoración física de sujetos. aún más allá de lo que todo deportista se imagina. Para esto. la estatura. aplicados a la medicina. Los conceptos iniciales que debemos definir son: Medidas: Datos del peso. 2. se estructura en personas que realizan alguna actividad sin buscar elevados niveles de rendimiento. deportes de alto rendimiento. Ya se ha mencionado sobre el índice de masa corporal que es la relación de peso y estatura. pliegues cutáneos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Establecimiento de metas La importancia de establecer las metas apropiadas al entrenamiento no puede obviarse. crecimiento y características físicas de la población y en el caso del Acondicionamiento Físico. Los índices son necesarios para interpretar las medidas. pues las medidas aisladas no poseen significado representativo. para establecer metas y objetivos específicos. estar los implementos en Acondicionamiento Físico 2 110 . Índices: Relación sistematizada de medidas que resume un valor representativo sobre pruebas realizadas en torno a un objeto de evaluación cuantitativa o cualitativa. 5. independientemente del equipo que utilice. tapete con silueta de plantillas a escala graduada. los bordes mediales de los pies deben estar en un ángulo de 60° entre si a menos que haya desviaciones postulares que no lo permitan. incluya una referencia igualmente vertical en la pared. entonces se conservan las rodillas juntas solamente y los brazos deben estar colgando libremente a ambos lados del cuerpo. Coloque una cinta métrica verticalmente en la pared. Debajo de la apófisis mastoidea (maxilar inferior). no sobra recomendar que debe mantenerse sin ningún tipo de accesorios. Tras una inspiración profunda y estiramientos previos a la medición. . las pantorrillas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR perfecto estado siempre calibrados en cero y los evaluadores estar entrenados de modo que los datos que se obtengan sean confiables. asegurese que la base en contacto con la cabeza este en posición horizontal. 3. 6. La aplicación de la escuadra es de gran utilidad para alinear los bordes verticales. en ángulo recto con la parte vertical del instrumento. estén en el mismo piano vertical. EI evaluado debe permanecer en la posición antes indicada durante la medición. sobre una superficie plana. Estadiometro. TALLA DE PIE Esta medida se toma a sujetos mayores de 2 años. antes de medir. La cabeza debe estar orientada en el piano de Frankfort. La posición del evaluado es fundamental. Equipo: Antropometro de Martin. EI peso del cuerpo debe estar distribuido de igual manera en ambos pies. las nalgas. levantada con la vista hacia delante y mantenida lo mas alto posible. Generalmente se aplica una tracción hacia arriba lo suficientemente fuerte. Procedimiento: I. Asegurese que los talones no estén elevados. Asegurese. que la parte de atrás de los talones. Acondicionamiento Físico 2 111 . 2. Puesto que la característica crítica de la técnica es obtener la máxima distancia vertical del piso al punto más alto de la cabeza.el tronco. descalzo o con calcetas delgadas. Cinta métrica de fibra de vidrio. sobre la plantilla en posición firme. en don de debe colocarse el tapete con la silueta de las plantillas. ropa ligera para observar mejor la colocación del cuerpo. debe estar de pie.. en contacto con el instrumento 0 la superficie vertical de la pared. Cómo apoyo al estiramiento. Tallimetro. Asegúrese de que este perfecta mente vertical sobre una superficie lisa desde la base del piso. EI cabello no debe obstaculizar la medición. de modo que se pueda hacer una marca en la pared por el borde inferior de la escuadra conservando la dirección lineal del metro. 4. los muslos. este es el punta mas bajo de la escotadura superior del tragus o borde superior del oído externo (tragion) y la punta inferior del margen orbital (orbitale) en línea horizontal. comprimiendo el cabello denso hasta hacer contacto firme con el cuero cabelludo. las escápulas y la parte posterior del cráneo. 7. con los talones juntos de tal manera que los maleolos estén en contacto con la base de la parte vertical del instrumento 0 del-muro. Coloque una escuadra sobre el punto superior de la cabeza (vertex). según estos modelos. se hacen recomendaciones para la pérdida de peso en base a las gráficas de peso y altura estándar. el peso relativo es igual a 1.10 (61 kg + 56 kg). proceda a repetir y a promediar. indican el peso corporal asociado a las tasas de mortalidad más bajas dentro de cada altura y complexión. la definición de complexión suele convertirse en un juicio de valor arbitrario. si varia en mas de 0. tienen un porcentaje de grasas relativamente bajo y no necesitan perder peso. Si el peso de una persona coincide con el punto medio de la escala. Los cuadros de peso y altura suelen utilizarse para calcular el peso relativo. estos cuadros no tienen en cuenta las cantidades relativas de tejidos adiposo y muscular. Además. una mujer que mide 165 cm.00. Por ejemplo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 8.5 cm. Desafortunadamente. Estos cuadros. un peso del 20% sobre el peso medio correspondiente a una altura determinada se clasifica como obesidad. Al estar un 10% sobre la media. Acondicionamiento Físico 2 112 . en realidad. EI dato debe registrarse en centímetros (cm). será clasificada en el grupo de sobrepeso. Se ha sugerido de forma general que la persona cuyo peso está un 10% por encima del punto medio de la escala para una complexión media tiene un exceso de peso. evaluando la composición corporal. Los deportistas que están en buena forma física suelen pesar más de lo adecuado. se puede determinar que. El peso de una persona se divide por el punto medio en la escala establecida para su altura y complexión. No obstante. Repita el procedimiento para validar la primera medida. tiene una complexión normal y pesa 61 kg tendrá un peso relativo de 1. PESO RELATIVO Con frecuencia. Ideal para cada individuo de acuerdo con sus necesidades y preferencias: de desempeño físico. el exceso de peso suele ser debido al peso de la grasa. Acondicionamiento Físico 2 113 . existen varias maneras de obtenerla. Como todo perímetro del tronco. y cabe la posibilidad de que las personas que tienen masas musculares grandes o pequeñas no sean evaluadas correctamente. 3. 4. Para poder juzgar los datos antropométricos del individuo. Se debe tener en cuenta que la cinta métrica permanezca en forma horizontal. perímetros (circunferencias). peso corporal y pliegues cutáneos. La medida debe ser el promedio de las medidas obtenidas durante una inspiración y una espiración normales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De manera similar. que se obtiene en una máxima inspiración. EI evaluado debe estar en posición de atención antropométrica. 2. diámetros. a fin de lograr técnicamente la estructura corporal. para ello. una circunferencia torácica máxima. su dimensión varía de acuerdo con el estado de la respiración del evaluado. debe delinearse una circunferencia torácica normal. y por su puesto. Los modelos de peso y altura no son tan fiables como algunos otros que vamos a tratar. en razón a una óptima salud integral. que se obtiene entre una inspiración y una espiración normales. tienen un porcentaje alto de grasas. Longitudes de segmentos (extremidades). tomando como referencia el punta meso esternal. La cinta métrica se pasa alrededor del tronco. Por lo tanto. DIMENSIONES Las principales dimensiones antropométricas utilizadas en la antropología deportiva son: talla o estatura. los términos de obesidad y sobrepeso pueden utilizarse indistintamente con respecto a mucha gente. Puede resumirse a un espejo para ayudarse. y una circunferencia torácica mínima que es obtenida en una espiración máxima. Procedimiento: 1. Esta dimensión es muy común en la antropometría pues según diferentes autores. es de suma importancia contar con los patrones de referencia de cada una de las medidas utilizadas. algunas personas que están por debajo del peso adecuado según los modelos de peso y altura. anchuras. en contacto con toda la superficie de la piel. AsÍ puede considerarse como el perímetro del tronco obtenido en el nivel del punto meso esternal. Circunferencia torácica Su definición depende de los puntos someto métricos que se utilicen como referencia. En la población media. Circunferencia de la cintura Puede definirse como el perímetro obtenido en el nivel del onfalio. Procedimiento: 1. 4. según sea la estatura del evaluado.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. 3. La presión ejercida sobre la piel debe ser leve para evitar la compresión de los tejidos. Acondicionamiento Físico 2 114 . La cinta se pasa alrededor del tronco en el nivel del onfalio. 2. La definición de esta dimensión esta en correspondencia con el punto somatométrico que se tome como referencia. manteniendo la horizontalidad. pueden ser el apéndice xifoideo y la parte más alta del tronco en el nivel de las axilas. EI evaluado debe estar de pie. EI evaluador debe estar colocado al frente o por detrás del evaluado. La presión ejercida debe ser leve para evitar la compresión de los tejidos. Otros puntos de referencia para la medición de la circunferencia torácica. De acuerdo a los puntos que se utilicen como referencia para su medición. 2.  Con el codo cerrado en su máxima extensión. Puede tomarse en el nivel de los trocánteres: tomar como referencia la parte prominente de las nalgas y los trocánteres. porque las nalgas son un punto más fácil de visualizar. se define como el perímetro obtenido en el brazo a nivel meso braquial. La circunferencia media del brazo (CMB) en extensión. Acondicionamiento Físico 2 115 . Son conocidas como circunferencia en extensión y en flexión del bíceps. EI evaluado de estar colocado en posición de atención antropométrica. Circunferencia del brazo Esta dimensión se utiliza de manera frecuente. y en la zona del pubis: la parte delimitada por los dos anteriores. en el nivel de la extensión máxima de las nalgas. EI evaluado debe estar desnudo o con ropa ligera. lo cual hace que se reduzca potencialmente el error de medición. que no restrinja los tejidos. se realiza de dos formas:  Con el brazo colgando libremente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Circunferencia de las caderas Se puede definir como la máxima circunferencia entre la cintura y los muslos. Nota: Se sugiere tomar la medida de esta manera. Es llamada a veces circunferencia de los glúteos y se toma horizontal mente en el nivel de la máxima extensión de las nalgas. Procedimiento: I. EI evaluador observa al evaluado por un lado y pasar la cinta alrededor de las caderas en un piano horizontal. 3. se considera el punto meso braquial la mitad del largo total del brazo. Bray y otros (1978). en pacientes obesos con un intervalo de dos semanas entre las mediciones. con el brazo relajado y colgando libremente para lo cual se mide el largo del brazo desde el acromion protuberancia ósea en el hombro. (formada por la apófisis acromial del omoplato). se mide con la cinta métrica en el punta meso braquial marcado anteriormente. Circunferencia del muslo Para esta dimensión existen tres medidas: 1. EI evaluado debe estar colocado de pie. Debe marcarse el punto meso braquial. estudiaron la variabilidad entre diferentes evaluadores. Circunferencia media del muslo Podemos determinar este punto situado a mitad de camino entre el pliegue inguinal y el borde proximal de la rotula. se pasa la cinta métrica alrededor del brazo. ya que tiene mayor variación al desarrollar algún programa de acondicionamiento físico. Acondicionamiento Físico 2 116 . 3. Se mide la circunferencia media del brazo. 2. y el oleocranon (hueso que marca el codo). Circunferencia Media 3. EI evaluado debe estar de pie para identificar el borde proximal de la rotula y debe sentarse o colocar el pie sobre un banco. Se mide la circunferencia máxima del brazo (perímetro obtenido estando el antebrazo cerrado en su máxima extensión y los músculos subyacentes del brazo. Es una medida en la que el evaluado debe tomar dos posiciones para la misma medición. completamente contraídos). de manera que toque la piel sin comprimir el tejido.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Procedimiento: 1. Circunferencia Inferior La segunda es la que normalmente debe utilizar el entrenador. encontraron una diferencia porcentual de 2. para encontrar el trocánter. 1.10 entre ambas mediciones. Circunferencia Superior 2. 4. Circunferencia de la pierna Esta dimensión también es importante para usted. Se toma el valor y se anota. EI evaluado debe estar de pie colocando la bola de los dedos sobre el piso y levantar el talon. El evaluador pasa la cinta y esta debe rodear la zona de máxima volumen. 4. Procedimiento: 1. para medir el largo del muslo se marca el punto medio en la parte anterior con la musculatura del muslo relajada. sin presionar los tejidos. evitando realizar una contracción muscular en el gastronemio. formando un plano que es perpendicular al eje longitudinal de la pierna 3.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. puede usarse sola en combinación con el pliegue medial para dar estimados de áreas de grasa y sección: transversa muscular. 2. Acondicionamiento Físico 2 117 . Se pasa la cinta métrica por el punto marcado. para lo cual se localiza el trocánter y el borde proximal de la rotula. EI evaluador dicta en voz alta el resultado obtenido. Esta medida debe tomarse en la mitad del muslo. EI evaluador de be medir el largo del muslo y marcar el punto medio. 3. . Como responsable del programa de acondicionamiento físico. está justo debajo de la piel.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PLIEGUES CUTANEOS En comparación con otras técnicas de medición de la composición corporal. es decir. Fat Control. Se le recomiendan las siguientes marcas por su confiabilidad:  Plicómetros Harpender (Quinton Instrument Co. El fundamento para medir la grasa corporal de esta forma está en que el 50% del contenido total de grasa corporal es subcutáneo. Seattle. Besenville. la del grosor de los pliegues cutáneos es la que ha sido utilizada de forma más habitual. Cambridge.  Fat-O-Meter de la Health Education Services Corp. MD). Towson.5 mm... Puede usar un calibrador de los pliegues cutáneos para medir el grosor de la piel con diferencias de hasta 0. IL. WA)  Lange (Cambridge Scientific Industries. el entrenador utiliza los elementos más adecuados para realizar esta evaluación. Inc. MD) Implementos necesarios para la valoración morfofuncional Plicómetro Osteómetro Monitor de Ritmo cardiaco Acondicionamiento Físico 2 118 . muslo. pantorrilla y pecho. volviendo a localizar el sitio y a coger el pliegue. subescapular. Los puntos de referencia recomendados para esta evaluación son: tríceps. abdomen.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El éxito de las mediciones de los pliegues cutáneos depende de la atención meticulosa a los detalles de las técnicas. Acondicionamiento Físico 2 119 . Estas son las localizaciones anatómicas específicas: • Tríceps Trazar un pliegue paralelo al eje longitudinal del brazo medido en el punto medio entre el olécranon y el acromion con el brazo colgando libremente a un lado del cuerpo. El entrenador elabora la media de dos o tres mediciones para calcular el grosor de los pliegues cutáneos. (Técnica Yuhaz). una técnica más objetiva consiste en medir los diferentes puntos sucesivamente. suprailíaco. hay que repetir la técnica de medición de principio a fin. repitiendo la serie dos o tres veces sin mirar los valores anteriores. La práctica de estas técnicas debe ser extensiva y las zonas anatómicas tienen que ser correctas para que haya exactitud entre unas pruebas y otras antes de aplicarlas sobre los participantes. Si se efectúan mediciones consecutivas en un mismo punto. A pesar de que hay quien afirma que lo más conveniente es tomar tres mediciones consecutivas en la misma zona y escoger el resultado intermedio. MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Subescapular Trazar un pliegue oblicuo medido justo debajo del ángulo inferior de la escápula. • Suprailíaco Trazar un pliegue ligeramente oblicuo levantado siguiendo el contorno natural del pliegue que está encima de la cresta ilíaca en la línea axilar anterior. Acondicionamiento Físico 2 120 . • Femoral Trazar un pliegue vertical medido en la parte media del bíceps femoral (solo en Mujeres) Acondicionamiento Físico 2 121 . cogido a medio camino entre la rótula y la cadera. • Muslo Trazar un pliegue vertical en la mitad de la parte anterior del muslo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Abdomen Trazar un pliegue vertical de 2 cm a la derecha del ombligo. Acondicionamiento Físico 2 122 . pero nada de músculo. El pliegue cutáneo. El plicómetro se coloca a un centímetro por encima o debajo del dedo índice.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Pecho Trazar un pliegue diagonal situado a medio camino entre la línea axilar anterior y el pezón. se toma entre los dedos pulgar e índice. a medio camino entre la parte superior y la base del pliegue. en los hombres. contienen el grosor de dos capas de piel y de la grasa subcutánea. y a un tercio de esta distancia en las mujeres. DIÁMETROS Estiloides Diámetro Bicondíleo del Codo Acondicionamiento Físico 2 123 . por convención. que debe estar de pie.  Los valores obtenidos de las mediciones de los pliegues cutáneos pueden utilizarse de distintas formas. Utilizando este enfoque.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Todas las mediciones se efectúan. en la parte derecha del sujeto. o La suma de los pliegues cutáneos también puede utilizarse para evaluar los cambios producidos en el porcentaje de grasa corporal como consecuencia de un programa de nutrición o de un programa de ejercicio de acondicionamiento físico o El uso de la suma de los pliegues cutáneos puede recomendarse como una guía hacia el objetivo de reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo. la suma de los pliegues de una persona se compara en distintos períodos para calcular los cambios relativos de grasa corporal. independientemente de un porcentaje de grasa corporal determinado. o Los valores de distintas zonas pueden sumarse para obtener el total de los pliegues cutáneos. o La suma de los pliegues puede utilizarse para ordenar a los sujetos dentro de un mismo grupo de forma que se pueda conocer la obesidad relativa de una persona en comparación con el resto del grupo. suprailiaco. Las ecuaciones son:  HOMBRES DE 16 A 30 AÑOS: % grasa = (Σ de 6 pliegues x 0. abdominal. suprailiaco. subescapular.64 Acondicionamiento Físico 2 124 . abdominal y anterior del muslo mujeres: tricpes. anterior del muslo y femoral.097) + 3. triceps.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Diámetro Bicondíleo de la Rodilla DETERMINACIÓN DEL PESO GRASO El peso graso se determina por la fórmula: Peso Graso = (Peso Total x % Grasa) / 100 El porcentaje de grasa se determina por la formula de Yuhasz. donde los pliegues son: Hombres: pectoral. subescapular. Las mediciones de la grasa corporal utilizando la impedancia bioeléctrica no son más exactas que las obtenidas con el método de los pliegues cutáneos. Como consecuencia.6% y +.1066) + 4.47  MUJERES DE 30 AÑOS EN ADELANTE: % grasa = (Σ de 6 pliegues x 0. su exactitud también tiene limitaciones a causa de las variaciones en el equilibrio del agua. reducen el error entre mediciones y sus mediciones pueden aplicarse a diferentes edades y estados de salud. La cantidad total de agua corporal influye en la masa magra y las fluctuaciones de este componente pueden afectar negativamente a la precisión.4. la pérdida de agua corporal reducirá la impedancia y se producirán unos valores de porcentaje de grasa más bajos sin que haya tenido lugar ningún cambio en la masa grasa.1% y un 26.1 DE) de las mujeres que se calcula que tienen un 23% de grasa en el cuerpo tienen en realidad entre un 19. los niveles electrolíticos y la temperatura corporal.MANUAL PARA EL ENTRENADOR  HOMBRES DE 30 AÑOS EN ADELANTE: % grasa = (Σ de 6 pliegues x 0. en lo que respecta a estas personas hay que utilizar las ecuaciones con cuidado. Para aplicar esta técnica de medición se utiliza un instrumento portátil y se colocan cuatro electrodos en la piel para medir la conducción de una corriente eléctrica muy débil. así Acondicionamiento Físico 2 125 . Debido a que el tejido magro tiene un contenido electrolítico mayor. su utilización no está recomendada para personas que no estén dentro de estos límites.3. Por ejemplo. Por lo tanto.8 Debido a que las ecuaciones fueron desarrolladas con hombres y mujeres de 18 a 61 años. Antes de que pueda recomendarse el uso general de las mediciones de la impedancia corporal.9% de grasa. y a las ventajas de que son portátiles.217) . Sin embargo. El uso de los sistemas que miden la impedancia es muy atractivo debido a su rapidez y fácil manejo. Es importante conocer el error inherente al cálculo de porcentajes de grasa corporal a partir de las mediciones de los pliegues cutáneos.9% para hombres y mujeres respectivamente. el 68% (+.una desviación estándar) es de +. Impedancia Bioeléctrica La impedancia bioeléctrica también ha sido aplicada a las mediciones de la composición corporal. Utilizando las ecuaciones generalizadas que acabamos de describir el error estándar del cálculo (+. habrá que realizar estudios sobre su fiabilidad y validez en diferentes grupos de población. Con personas muy gruesas o delgadas cabe esperar un error de predicción por encima de lo habitual.3. la conductividad de la masa sin grasa es mayor que la de la masa grasa.224) – 2.975  MUJERES DE 16 A 30 AÑOS: % grasa = (Σ de 6 pliegues x 0. 712 Siendo: H=Altura del sujeto expresada en metros. siempre en el mismo orden. DETERMINACIÓN DEL PESO ÓSEO De acuerdo con la fórmula de Von D[obeln (1964). DETERMINACIÓN DEL PESO RESIDUAL El cálculo de la masa residual está en función del peso y sexo del individuo. PO peso óseo expresado en kilogramos. A.02 x (H2 x B x F x 400) 0. modificada por Rocha (1975) Peso Óseo = 3. se determina mediante las constantes propuestaspor Würch (1974). PG el peso graso expresado en Kilogramos. F=Diámetro Bicondíleo del fémur expresado en metros.MANUAL PARA EL ENTRENADOR como sobre la identificación y estandarización de los factores que afectan a la impedancia corporal. Expresado en una clasificación de 3 números. B=El diámetro biestiloideo expresado en metros. ENDOMORFIA Referido a la cantidad relativa de grasa. Peso Muscular = PT – ( PG + PO + PR ) DETERMINACIÓN DEL SOMATOTIPO Es la descripción cuantitativa de la forma y composición del cuerpo humano. Mujeres: Peso Residual = (Peso Total x 20.9) / 100 Hombres: Peso Residual = (Peso Total x 24. Acondicionamiento Físico 2 126 . PR peso residual expresado en kilogramos.1) / 100 DETERMINACIÓN DEL PESO MUSCULAR La fórmula de De Rose y Guimaraes (1980) se utiliza para determinar el peso muscular donde PT es el peso total del cuerpo expresado en kilogramos. que representan los 3 componentes corporales. Acondicionamiento Físico 2 127 . al predominio de medidas longitudinales sobre las transversales A B C ENDOMORFIA E = 0.161 x P – 0. MESOMORFIA Referido al desarrollo músculoesquelético y relativo a la altura.858 x H + 0. MESOMORFIA M = 0. subescapular y suprailiaco expresada en milímetros.MANUAL PARA EL ENTRENADOR B.7182 + 0.1451 x (s) – 0.0000014 x (s) 3 S = Suma de los pliegues tríceps.00068 x (s) 2 + 0.5 Donde: H=diámetro bicondíleo del húmero F=diámetro del fémur B=perímetro corregido del brazo P=perímetro corregido de la pantorrilla Todas las mediciones son expresadas en centímetros. se hacen necesarios para eliminar de la medida al tejido adiposo subcutáneo de la masa muscular y se obtienen restando los pliegues cutáneos respectivos. Los perímetros corregidos.601 x F + 0. C. ECTOMORFIA Referido a la relativa linealidad.188 x B + 0.131 x Estatura + 4. de esta manera se obtienen los somatopuntos que indican la ubicación del somatotipo: X = Ectomorfia – Endomorfia Y = 2 x (Mesomorfia) – (Endomorfia + Ectomorfia) Somatocarta Acondicionamiento Físico 2 128 . de cada componente son : Endomorfia: 1 al 14 Mesomorfia: 1 al 10 Ectomorfia: 0. la cual es un triángulo de lados curvos.28 E = (IP x 0. El eje horizontal (X) viene determinado por los vértices de los ejes endomorfo y ectomorfo que comprenden el valor –6 y +6 respectivamente. dividido por tres ejes que se cruzan en el centro formando ángulos de 120°.463) – 17. es necesario conocer el valor del índice ponderal (IP).5 se consideran bajos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR B = Perímetro del brazo – Pliegue del tríceps en centímetros P = Perímetro de la pantorrilla – Pliegue de la pantorrilla en centímetros ECTOMORFIA Para determinar este elemento. El eje vertical (Y) determina el vértice mesomorfo con el valor +12. Una vez calculado los valores se procede a su representación en una somatocarta. de 3 a 5 medios. Los tres componentes se reducen a dos coordenadas con las fórmulas.75 E = (IP x 0. obteniéndose de la siguiente fórmula: IP = Estatura / 3 Peso Dependiendo del índice ponderal del sujeto. existen tres alternativas para determinarlo: Si IP > 40.732) – 28.63 Si IP < 38.75 y > 38. de 5 a 7 valores altos y por encima de 7 valores muy altos.1) En la práctica los valores normales.5 al 9 Para cada componente se puede considerar que valores de 0.58 Si IP <40.5 a 2. La intersección de los tres ejes determinan el valor 0 del eje de coordenadas.28 E = Se le asigna el valor mínimo (0. 5 A 24 24.5 40 A 49 15 15.5 A 29 MÁS 29.5 A 20 20.5 A 21.5 A 28 MÁS 28.5 A 18 18.5 A 27 MÁS 27.5 Acondicionamiento Físico 2 129 .5 A 30 MÁS 30 MÁS 50 16 16.5 30 A 39 14 15.5 A 31 MÁS 31.5 22 A 26 26.5 A 23 23.5 A 19 19.5 20 A 29 13 13.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Cuadro comparativo de % grasa HOMBRES EDAD % IDEAL BUENA MODERADA GRASA OBESA MENOS 19 12 12.5 A 25 25.5 A 22 22.5 A 17 17. 5 27 A 31 31.5 A 35 MÁS 35. ha tenido la oportunidad de integrar a sus programas a personas que aparentemente llevan tiempo desarrollando algún tipo de entrenamiento.5 A 23 23.5 2.5 30 A 39 19 19.6 EVALUACION AVANZADA DEL RENDIMIENTO Cuando usted como especialista de Acondicionamiento Físico.5 A 30 30. capacidad. seguramente las pruebas iniciales no son suficientes para dosificar la carga de entrenamiento más adecuada de acuerdo al nivel de rendimiento que han alcanzado estas personas. Es en este sentido.5 A 34 MÁS 34. Potencia.5 40 A 49 20 20. eficiencia y umbrales Potencia Refleja los cambios de velocidad de liberación de energía en los procesos metabólicos.5 A 36 MÁS 36.5 A 25 25. Capacidad Refleja las dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energéticas o el total de los cambios metabólicos producidos por el trabajo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR MUJERES EDAD % IDEAL BUENA MODERADA GRASA OBESA MENOS 19 17 17.5 A 29 29.5 MÁS 50 21 21.5 A 27 27.5 A 22 22.5 A 33 MÁS 33. Eficiencia Demuestra el grado en que la energía liberada durante los procesos metabólicos se aprovecha para realizar un trabajo concreto.5 20 A 29 18 10. esto es la cantidad total de energía de que se dispone de una vía metabólica. Umbral láctico Se define como la intensidad del ejercicio o VO2 que precede inmediatamente al incremento inicial y continuo de la concentración sanguínea de lactato desde los Acondicionamiento Físico 2 130 .5 A 32 MÁS 32. indica la máxima cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética. esto es.5 A 26. cuando referimos la necesidad de integrar pruebas de valoración más específicas para estructurar programas fundamentados en la potencia y capacidad especifica de los participantes.5 A 24 24.5 A 28 28. lo multiplicamos por 4) así como el tiempo empleado en recorrer la distancia. el participante se colocará en posición de salida alta. Umbral anaeróbico individual (IAT) Es la tasa metabólica en la que la eliminación de lactato en sangre durante el ejercicio es máxima e igual a la tasa de difusión de lactato en sangre.400 m. Acondicionamiento Físico 2 131 . se ha desarrollado una ecuación de regresión para conocer el máximo consumo de oxígeno de un individuo teniendo en cuenta. 0 para mujeres y 1 para hombres. Lo más recomendable es realizar esta prueba en una pista de atletismo o en una banda sin fin donde podamos definir claramente la distancia en kilómetros o su equivalente en millas (1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR valores de reposo. Tiempo de prueba en minutos y valor decimal.(0.1636 x Pc) .. VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD AERÓBICA En el desarrollo de su formación y certificación del primer nivel del SICCED. Al oír la señal.5 + (8.(0. A partir de los resultados de esta prueba. Una vez concluida la prueba.9128 x FC) Donde: Pc = peso corporal.49).400 metros de George-Fisher Esta prueba está diseñada para medir la capacidad aeróbica de los participantes a través de la estimación del VO2 máx. G = genero. (al valor obtenido en 15 seg. usted encontró pruebas de valoración para dosificar la carga de entrenamiento de inicio.438 x T) . Para su ejecución. = 100. el ejecutante recorrerá la distancia prevista (1 milla o 2 millas según sea la elección del entrenador) en el mínimo tiempo posible. además de los datos registrados tras la prueba:   Genero Peso V02 máx.(1.344 x G) . el ejecutante deberá recorrer una distancia de 2. En este apartado recomendamos las siguientes evaluaciones funcionales para determinar cargas de entrenamiento en deportistas más calificados. FC = frecuencia cardiaca por minuto. Carrera de 2. Carreras de una y dos millas El objetivo de estas pruebas es medir la capacidad de resistencia aeróbica del participante. se registrará la frecuencia cardiaca durante 15 seg. Al oír la señal de comienzo. Se anotará el tiempo requerido por el particiapnte para acabar el recorrido. V02 máx. el participante deberá recorrer el trayecto indicado en el menor tiempo posible.89 x tiempo sobre la milla en minutos) V02máx. Desde posición inicial de salida alta.(5. por tanto. de los minutos 1. A la señal. Si la disposición de tiempo lo permite. el participante deberá subirse al escalón desplazando primero una pierna y luego la otra hasta quedar apoyados los dos pies sobre la superficie. después de cierto tiempo de entrenamiento. V02 máx.73 .81 . en los primeros 15 seg. Esta forma de evaluar esta recomendada para estos participantes que inician su carrera deportiva en estas distancias. permaneciendo las Acondicionamiento Físico 2 132 . Es común el criterio de que a mayor distancia mayor es la participación aeróbica en el sujeto y. = 129. 3 y 4 subsiguientes. registrándose la frecuencia cardiaca del sujeto antes de comenzar la prueba e inmediatamente después de finalizar la misma. hacer el registro en los primeros 15 seg.000 m en minutos) Valoración del índice de adaptación al esfuerzo Con esta sencilla prueba usted podrá medir la resistencia aeróbica de corta duración.95 x tiempo sobre las dos millas en minutos) Carreras de distancias de 5 km y 10 km Seguramente en su programa de Acondicionamiento Físico. 2. la pierna y el muslo han de formar un ángulo de 90° Para su ejecución. 3 y 4 subsiguientes. inmediatamente después de acabar y. es recomendable además. de los minutos 1. la altura estará determinada por la longitud de piernas del participante. 2. se de be situar al participante frente al escalón.(13.8 . = 128. si las condiciones lo permiten. =133.61 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se contabilizará el tiempo empleado (minutos y segundos) en realizar el recorrido. los participantes requieren ver un producto final como transferencia de su rendimiento hacia pruebas competitivas sin pretender ser campeones de dicha prueba.000 m en minutos) V02 máx. Sólo se requiere de un banco. A continuación se exponen dos ecuaciones de predicción del consumo máximo de oxigeno según la distancia recorrida.54 x tiempo sobre 10. mayor es la validez de la prueba para medir este parámetro.617 x tiempo sobre 5.(1.(3. = 120. Se debe registrar la frecuencia cardiaca del sujeto 2 min antes de la prueba. apoyando el pie sobre el escalón. Para valorar la prueba se medirá la frecuencia cardiaca del sujeto de la siguiente forma: a) Sentado 5 min antes de la prueba (P1). b) Inmediatamente después de acabar la prueba (P2). que se indicará mediante metrónomo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR piernas totalmente extendidas. Y regresar a la posición inicial El participante repetirá esta acción 90 veces y a un ritmo de 30 repeticiones por minuto.200 HSTI =---------------------------10 INDICE DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO 1 EXCELENTE 2A5 BIEN 6 A 10 MEDIANO 11 A 15 BAJO MÁS DE 16 MALO CUADRO NORMATIVO DE CAPACIDAD AERÓBICA HOMBRES ml/kg/min EDAD BAJA MENOS 29 MENOS 25 REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE 25 A 23 34 A 42 43 A 52 MÁS 52 30 A 39 MENOS 23 23 A 30 31 A 38 39 A 48 MÁS 48 40 A 49 MENOS 20 20 A 26 27 A 35 36 A 44 MÁS 44 50 A 59 MENOS 18 18 A 24 25 A 33 34 A 42 MÁS 42 60 A 69 MENOS 16 16 A 22 23 A 30 31 A 40 MÁS 40 MUJERES ml/kg/min MENOS 29 MENOS 24 24 A 30 31 A 37 38 A 48 MÁS 48 30 A 39 MENOS 20 20 A 27 28 A 33 34 A 44 MÁS 44 40 A 49 MENOS 17 17 A 23 24 A 30 31 A 41 MÁS 41 Acondicionamiento Físico 2 133 . c) En los primeros 15 seg. Pl + P2 + P3 . (este valor hay que multiplicarlo por 4 para que nos de la frecuencia cardiaca) del primer minuto tras la prueba (P3). El participante se colocará en posición de salida alta.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 50 A 59 MENOS 15 15 A 20 21 A 27 28 A 37 MÁS 37 60 A 69 MENOS 13 13 A 17 18 A 23 24 A 34 MÁS 34 VALORACIÓN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD Carrera de 30 metros con salida de pie El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de aceleración del participante. 1. A su señal. A su señal. 1. detrás de una línea situada a 15 o 20 m previa a la línea de cronometraje. utilizando banderines o postes para que usted pueda ver con claridad el espacio cronometrado. Se medirá el tiempo empleado en recorrer la distancia de 30 m. el participante deberá recorrer la distancia de 30 m en el menor tiempo posible. El participante se colocará en posición de salida alta tras la línea de salida. el cual bajará el brazo enérgicamente en el instante de pasar el examinando. existente entre la señal de salida y hasta que el participante sobrepase la línea de 30 metros. 4. Prueba de carreras de distancias de 40-50-60 metros Tiene como objetivo medir la velocidad de aceleración del participante. hasta sobrepasar la línea de llegada. 2. 3. Se cronometrará el tiempo empleado en recorrer los últimos 30 m. Acondicionamiento Físico 2 134 . El cronometrador se debe situar en la línea de meta. Los últimos 30 m deben estar señalados correctamente. y activará el cronómetro a la señal de un segundo cronometrador situado al inicio de los 30 m. el participante comenzará a correr lo más rápido posible con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al comenzar los 30 m previamente señalados. Carrera de 30 metros con salida lanzada Su objetivo es medir la velocidad de aceleración del participante. Lo ideal seria desarrollar esta prueba en una pista de atletismo. 2. 84 = tiempo en 200 m. están reguladas por el metabolismo energético anaeróbico láctico. Para iniciar la prueba.7 = tiempo en 400 m.0.83 x tiempo en 100 m .  El entrenador emite la señal y el participante deberá recorrer la distancia marcada en el menor tiempo posible. Las siguientes son ecuaciones que permiten calcular equivalencia entre distancias a partir de un tiempo de partida: • Equivalencias entre el tiempo en 100 y 200 metros: 2. Considerar la marca de 60 m.  Se medirá el tiempo empleado en recorrer la distancia establecida (segundos.1 x tiempo en 100 m .1. 3. hasta superar la línea de llegada. décimas y centésimas de segundo). el participante deberá recorrer la distancia marcada en el menor tiempo posible. A la señal del entrenador.3. hasta superar la línea de llegada. • Equivalencias entre el tiempo entre 100 y 400 metros: 4. Se puede predecir la marca de una carrera de 100 m a partir de una carrera de 60 m. Carrera de 150 y 300 metros Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad del ejecutante. décimas y centésimas de segundo). el participante se colocará en posición de salida alta tras la línea de partida. Acondicionamiento Físico 2 135 . • Equivalencia entre el tiempo en 200 y 400 metros: 2. 1. La longitud en la elección de la distancia está condicionada por el propósito que persigamos. 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR  El participante arrancará de la posición de salida alta tras la línea de partida.632 = tiempo en 400 m. Se medirá al tiempo empleado en recorrer la distancia establecida (en segundos.3 x tiempo en 200 m . Siguiendo el procedimiento descrito a continuación: 1. usted sabe que estas distancias. existe una fórmula sencilla para calcular las equivalencias entre las distancias de 30 y 100 m. Al cociente resultante. 2. 0. Al silbatazo. Tiempo de paso de los primeros 30 m.1 m) Acondicionamiento Físico 2 D 5 Yardas (4.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. 4. A la cifra obtenida sumarle el tiempo de la carrera de 60 m.875 x X + (factor salida) = Y Donde Y es el tiempo en segundos. el deportista comienza desde el punto A 3.25 según si el cronometraje es manual o electrónico. multiplicarlo por 4. Se realizan tres intentos y se registran. Después de tener un calentamiento. tiza para marcar líneas y cronómetro. correr hacia el punto B. el tiempo del segundo y dividir el resultado entre 3. y 0. 1. Es importante colocar los cuatro conos como muestra la figura.5 m) A 136 . factor salida es una constante igual a 1. X es la distancia de carrera en metros. 3. regresa al punto B y termina de regreso al punto A. Agilidad Test T (Personas de 15 a 35 años) Valora la velocidad. B C 5 Yardas 10 Yardas (9. Restar al tiempo del primero. Además. Para realizar estas pruebas de carrera se precisa una superficie de terreno llano y plano.0875 es el tiempo teórico empleado en cada metro.1 o 1. 5. después hacia el punto C (toca con mano izquierda) posteriormente al punto D (toca con mano derecha). 4. Para la calcular la potencia se aplica la siguiente fórmula: Potencia = (F x D)/ T Donde: F= Peso Corporal en KG D= Distancia recorrida T= Tiempo en centésimas de segundo (decimales) Acondicionamiento Físico 2 137 .0 Excelente 5. Localice un tramo de escalera de al menos 12 peldaños pequeños.5 m) Después de un calentamiento. Marque el tercero. 2. al momento de pisar el 9º peldaño. Se registra el tiempo. Se realizan 3 intentos y se registran. 3. sin carrera de impulso.1 – 5. el sexo y el noveno peldaño. 1.9 Bueno 6 o más Malo Potencia aláctica Test de Margaria – Kalamen Esta prueba requiere que el sujeto suba corriendo un tramo de escaleras a la mayor velocidad posible. Se realizan 3 intentos y se registran.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Tabla de valoración Tiempo (seg) Valoración 7-9 Excelente 10-11 Bueno 12-13 Malo Velocidad Sprint de 40 yardas (36. se para el cronómetro. Para determinar la distancia recorrida se aplica la fórmula: 6 x (altura del escalón) 5. Tabla de valoración Tiempo (seg) Valoración 4. Al pisar el 3 peldaño se pone en marcha el cronómetro. la persona deberá correr 40 yardas a máxima velocidad. Marque un punto de salida 6 m antes del primer peldaño.5 – 5. 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Tabla de valoración CLASIFICACIÓN HOMBRES MUJERES Baja Menos de 106 Menos de 85 Regular 107-139 86-111 Media 140-175 112-140 Buena 176-210 141-168 Excelente Más de 211 Más de 169 VALORACIÓN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA Valoración de la fuerza en Población Entrenada Método de Brzycki (1996) Ejercicios Multiarticulares y Uniarticulares.78 – (2. esto se determina con coeficientes indicadores mostrados en el desarrollo del siguiente test desarrollado por (Heyward. 3. Comenzar con un peso que permita realizar 12 – 15 repeticiones. Acondicionamiento Físico 2 138 . Aplicar la siguiente fórmula K = 102. Determinación del 100% del Peso (1 Acción Muscular Máxima Voluntaria) 1. Es fundamental conocer hasta donde los índices de fuerza son los óptimos para comenzar la transferencia hacia la fuerza explosiva. 4.78 x Repeticiones) 1RM = (Peso levantado x 100) / K TRANSFERENCIA DE LA FUERZA El desarrollo de la fuerza explosiva y las implicaciones con factores estratégicos de entrenamiento • La acumulación de las ganancias de los índices de Fuerza Máxima Durante el entrenamiento de la Fuerza Máxima como usted revisó en el Nivel 1 de SICCED. Anotar las repeticiones. Anotar el peso. las ganancias de los índices de fuerza máxima están determinadas por un lado el desarrollo muscular (hipertrofia) y por otro la sincronización y reclutamiento de Unidades Motoras (Coordinación Intramuscular). 1997). 70 10 1.00 0.20 0.50 0.75 2.00 0.80 0.65 1.35 0.60 0.60 0.25 0.10 0.90 1.25 2 0.80 1.30 3 0. se compara la tabla fundamentada en las investigaciones de Heyward (1997) Hombres Press Pecho Biceps Curl Jalón Polea Press Pierna Extensión Pierna Flexión Pierna PUNTOS 1.52 0.20 0.30 0.20 3.32 0.80 0.70 0.45 0.65 0.40 0.70 2.00 0.35 0.80 0.80 0.35 0.45 5 0.50 1.45 6 0.55 0.70 1.45 0.40 0.40 4 0.10 2.45 0.52 8 0.85 2.50 6 1.55 7 1.65 0.05 2.38 0.35 0.00 0.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se determinan el 100 % de una repetición máxima (1RM) en los siguientes ejercicios: a) Bíceps Curl b) Jalón con polea c) Press pierna d) Extensión de pierna en máquina e) Flexión de pierna en máquina f) Press de pecho Una vez que se conocen los porcientos de 1RM se dividen en el peso corporal de la persona evaluada.75 0.73 2.50 0.65 1.50 1.60 0.25 1 Mujeres Press Pecho Biceps Curl Jalón Polea Press Pierna Extensión Pierna Flexión Pierna PUNTOS 0.40 0.40 5 0.35 4 0.65 9 1.50 0.55 1.60 0.18 0.50 7 0.15 2.70 0.20 0.20 0.40 0.50 0.65 0.45 0.80 0.00 2.70 0.63 1.75 1.70 0.70 0.40 0.21 0.60 0.20 1 Acondicionamiento Físico 2 139 .35 0.60 0.35 3 0.55 0.10 0. realizado esta acción.40 0.60 1.40 0.85 0.95 2.50 0.30 0.30 2 0.80 2.55 1.28 0.42 0.80 0.60 8 1.60 0.50 0.90 0.60 1.55 9 0.00 0.30 0.90 0.60 10 0.85 1.25 0.45 0.30 0.55 0. TOTAL DE PUNTOS 48 – 60 37 – 47 25 – 36 13 . tratando de conseguir la misma puntuación del detente. Tests para la pliometría Test para determinar la altura del banco en personas principiantes 1. El participante se colocará un cinturón sobre la cintura (que tendrá atado una cinta métrica). la altura de las cajas debe ir aumentando de 15 en 15 cm. restándole a la distancia total. el atleta cambia a otra caja más alta. el cuerpo permanecerá extendido y la calda se producirá sobre el mismo lugar de arranque. El participante flexionará las piernas tanto como desee. y con una separación aproximada de entre quince y veinte centímetros. Si tiene éxito. y realizará una extensión máxima de todo el tren inferior. La segunda parte se repite hasta que el atleta no logra alcanzar la altura conseguida en la detente. con las piernas ligeramente abiertas.24 0 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR De acuerdo a la tabla siguiente usted determina el nivel de la persona en función de la suma de los puntos acumulados de acuerdo con los coeficientes obtenidos en los índices de 1 RM. Se valora la detente vertical. 4. pudiendo ayudarse durante el salto con el impulso de los brazos. 2. Esto se convierte en la altura máxima de los saltos en profundidad para principiantes. 1. Durante la fase de vuelo. Si el atleta no puede alcanzar la altura de la detente desde una caja de 46 cm de altura se debe disminuir la altura de la caja o abandonar este tipo de trabajo durante Acondicionamiento Físico 2 140 . 5. 3. 4. los centímetros utilizados en la posición inicial. 3. La persona ejecuta un salto en profundidad desde una caja de 46 cm de altura.12 CATEGORÍA Excelente Bueno Promedio Pobre Muy Pobre VALORACIÓN EXPLOSIVA DE LA FUERZA Test de Abakalov El objetivo principal es valorar la fuerza explosiva de las piernas. Se realizarán tres intentos. Se anotará la distancia en centímetros de la cinta métrica desplazada. 2. Si el atleta no puede rebotar desde una altura básica de 46 cm. realiza un salto hacia delante sin carrera de impulso.15 2.64 2.94-3.49 Hombres (m) 3.80-2. La medición se realiza con la última parte del cuerpo cerca de la línea de inicio.95-3.75 3.80-2.09 2.95 2. La persona desde un punto.79 2. 3. Se realizan tres intentos registrándose el mejor resultado.50-2. 2.65-2.40-3.79 141 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR un tiempo a favor del desarrollo de la fuerza.94 2.65-2. 1. salto en longitud. Tabla de valoración: % Ranking 91-100 81-90 71-80 61-70 51-60 Acondicionamiento Físico 2 Mujeres (m) 2. Test para fuerza explosiva en piernas.39 2. probablemente es que no tiene la preparación musculoesquelética necesaria para los saltos en profundidad.10-3. con los pies juntos.35-2. esta es la altura máxima para conseguir excelente resultados IFC / FRI = IFP / 110 t b j d li tí Salto vertical con pies juntos Al igual que el anterior.04 Test de Zanon.49 2. Lo que se compra es la fuerza relativa y la altura de caída eficaz.90-2. 1998). Esto es que cada persona debe levantar en el Squat el 200% de su peso.34 2.64 2. IFP = Índice de fuerza pliométrica.89 1.75-1.04 1. Según Zatsiorsky. Determinar el índice de fuerza concéntrica. Se propone tomar el rendimiento del squat para la valoración de la fuerza concéntrica. 2. el atleta equilibrado era aquel que poseía un índice de fuerza concéntrica igual a su índice de fuerza pliométrica. es lo que Zanon ha innovado.19 1.74 2. (IFC) IFC = 1RM (kg) Squat / Peso Corporal Esto es lo que Zatsiorsky llama fuerza relativa. Para la fuerza pliométrica Zanon. 110 = Según Verjoshansky.90-2.05-2. en función del peso corporal.35-2. Pero el como determinar estos índices. Procedimiento: En donde: 1.19 1. por el atleta) Altura del banco (cm) del mejor detente obtenido (Índice de fuerza pliométrica IFP).34 2.50-2. el propósito es medir la fuerza explosiva del tren inferior. (Comparación de la fuerza máxima concéntrica y la calidad de la pliometría) Este método esta basado en la capacidad de los deportistas.20-2. el índice ideal de los deportistas para determinar trabajo de pliometría deberá ser 2.20-2. Acondicionamiento Físico 2 142 . utiliza el método del detente. de acuerdo con Zanon (cf Commeti.05-2. Bajo las siguientes fórmulas: IFC = Índice de fuerza concéntrica FRI = Fuerza relativa ideal.60-1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 41-50 31-40 21-30 11-20 1-10 2. Se realizará un calentamiento completo. Se registra el mejor detende obtenido (alcance en m. los brazos caídos a lo largo del cuerpo y las piernas extendidas. con el dedo medio impregnado de magnesia. Los pies paralelos a la pared. la altura máxima M sujeto. A la señal del entrenador. y con el miembro superior (derecho o izquierdo) abducido 180° hasta apoyar la mano sobre la pared. deberá extender al máximo el tronco y el brazo más cercano a la pared. 1. Segunda parte (para salto). la mayor altura posible. marcando en la pizarra.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Primera parte (marcado de altura) Posición inicial: el participante se coloca lateralmente a la pared separado 20 cm de la misma. el participante podrá inclinar el tronco. 2. con una apertura aproximada de hasta la anchura de los hombros. flexionar varias veces las piernas (sin despegar los pies del suelo). marcando con el dedo medio con los dedos medios impregnados de magnesia. Acondicionamiento Físico 2 143 . El tronco debe estar recto. y balancear brazos para realizar un movimiento explosivo de salto hacia arriba. Durante la fase de vuelo. El participante se colocará lateralmente junto a la pared. a 20 cm aproximadamente. 4. considerándose posteriormente la mejor marca de dos intentos tras descanso mínimo de 45 seg. en este caso. el tronco recto y los Brazos extendidos por encima de la cabeza. No se podrá girar el cuerpo durante la ejecución. un buen nivel de resistencia muscular es Acondicionamiento Físico 2 144 . marcando con el dedo medio con los dedos medios impregnados de magnesia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. la altura máxima M sujeto. Las manos están abiertas y con las palmas apoyadas sobre la pared. de frente a una pizarra de pared. Se realizarán varios intentos sin valoración. Se medirá el número de centímetros que existe entre las dos marcas realizadas por el sujeto. al objeto de señalar. Resistencia muscular La resistencia muscular es la habilidad de soportar repetidas tensiones musculares sin fatigarse el mayor tiempo posible. 5. Esta prueba puede desarrollarse también de manera frontal. para la primera medida. a la anchura de los hombros. el participante debe colocarse para la altura inicial. Los pies estarán totalmente apoyados y juntos. Si es necesario solicitar ayuda de un compañero 5.  Flexiones de brazos hasta la fatiga.  contar en voz alta cada vez que el participante realice un rnovimiento completo y correcto.MANUAL PARA EL ENTRENADOR importante para una buena salud. Clasificación de abdominales en un minuto para hombres de distintas edades CALIFICACIÓN 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 +65 EXCELENTE +49 +45 +41 +35 +31 +28 BUENO 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18 ARRIBA PROMEDIO Acondicionamiento Físico 2 PROMEDIO 145 . comienza a realizar el mayor número de abdominales durante el minuto. Los pies quedarán inmovilizados. la evaluación de la resistencia muscular se divide en:  Abdominales en un minuto. corregir al participante.  Lo hará en el momento en que la flexion rebase los 35° aprox. indicando la acción que tiene que modificar para que su movimiento sea correcto. Rodillas flexionadas 4.  Durante la prueba. Abdominales en un minuto. Sugerencias para el entrenador:  La prueba durará exactamente 60 seg. La persona se coloca en posición decúbito supino (espaldas) 2. Brazos cruzados y las manos tocando los hombros 3. 1. mujeres manos y rodillas en contacto con el suelo) y se comienza a realizar las lagartijas hasta la fatiga. la persona se recuesta decúbito ventral (hombres.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Clasificación de abdominales en un minuto para mujeres de distintas edades CALIFICACIÓN 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 +65 EXCELENTE +43 +39 +33 +27 +24 +23 BUENO 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23 ARRIBA PROMEDIO 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16 PROMEDIO 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13 ABAJO PROMEDIO 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10 POBRE 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4 Flexiones de brazos hasta la fatiga (lagartijas). con manos y puntas de los pies contactando el suelo. EXCELENTE +51 +43 +37 +31 BUENO 35-50 30-42 25-36 21-30 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 BAJO Curl de bíceps 4-18 4-16 2-12 1-10 0-8 POBRE Press pierna -3 -3 150 -1 0 100 EJERCICIO MÍNIMO MUJERESLat HOMBRES % PC pull down 35 70 MUJERES %PC 18 0-5 45 EXCELENTE +32 +33 +34 +28 +23 +21 BUENO 21-31 23-32 22-33 18-27 15-22 13-20 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12 0-10 1-11 0-9 0-7 0-6 0-4 Acondicionamiento MÍNIMO Físico 2 POBRE 146 . Clasificación de “lagartijas” en un minuto para hombres y mujeres de distintas edades Test delCALIFICACIÓN Fitness Muscular17-19 (en función corporal) 20-29del peso 30-39 40-49 50-59 60-65 +28 +27 18-27 17-26 6-16 HOMBRES Porcentaje de carga a utilizar por cada ejercicio. Esta prueba evalúa la resistencia muscular de la cintura escapular. 1996).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Abdominales 1 min Press pecho horizontal 75 45 Curl pierna 32 25 Valoración en función de las repeticiones HOMBRES Nivel Muy bajo Bajo Regular Buena Muy Buena Excelente Superior Puntos 5 7 9 11 13 15 17 Curl Bíceps 2 3-4 5-7 8-9 10-14 15-20 + 21 Leg Press 3 4-6 7-9 10-12 13-14 15-19 + 20 Lat Pull D Press Pecho 3 4-5 6-8 9-10 11-15 16-24 + 25 0 1-2 3-6 7-10 11-15 16-20 + 21 Leg Curl 1 2-3 4-7 8-10 11-14 15-19 + 20 Abdominal 22 23-27 28-32 33-36 37-40 41-44 + 45 MUJERES Nivel Muy bajo Bajo Regular Buena Muy Buena Excelente Superior Puntos 5 7 9 11 13 15 17 Curl Bíceps 2 3-5 6-7 8-11 12-15 16-20 + 21 Leg Press 1 2-4 5-7 8-9 10-12 13-19 + 20 Lat Pull D 2 3-5 6-8 9-10 11-15 16-24 + 25 Press Pecho 0 1 2-4 5-9 10-15 16-20 + 21 Leg Curl 0 1-2 3-4 5-6 7-9 10-16 + 17 Abdominal 14 15-19 20-24 25-29 30-33 34-38 + 39 Evaluación de los indices de fuerza Existen varias formas para evaluar los índices de fuerza. se sugirieron pruebas sencillas para la dosificación de carga en la programación del entrenamiento de fuerza. Dosificación para el entrenamiento de fuerza a través de la valoración de la formula de brzycki Método de la constante K (Brzycki. En este apartado revisaremos algunas pruebas que se aplican en equipos especializados y si usted cuenta con el acceso a este equipo. Acondicionamiento Físico 2 147 . dentro del desarrollo de la primera parte. poder facilitarle el desarrollo de las pruebas mas adecuadas para los participantes en su programa de Acondicionamiento Físico. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se emplea para dosificar la carga de ejercicios multiarticulares y uniarticulares. Anotar el peso. Aplicar la siguiente fórmula K = 102. 2. intentar llegar lo más lejos posible con la punta de los dedos. 4. Anotar las repeticiones.0 33.1-24. Comenzar con un peso que permita realizar 12 – 15 repeticiones. 3.0 Acondicionamiento Físico 2 148 .0 Normal 24.0 Buena 35.1-41.1-35.1-45. Se realizan tres intentos y se registran. Se determina el 100% del peso (1 Acción Muscular Máxima Voluntaria 1RM) 1.78 – (2. Se mide la distancia alcanzada respecto a la proyección vertical sobre la que se apoyan los pies.1-33.78 x Repeticiones) 1RM = (Peso levantado x 100) / K Test del banco de movilidad Sentado en el suelo con las plantas de los pies apoyado en un tope.1-37. Tabla de valoración CLASIFICACIÓN HOMBRES (cm) MUJERES (cm) Baja Menos de 14 Menos de 30 Regular 14.0 30.0 37. pliegues cutáneos. 2. cada equipo seleccione a uno de sus integrantes para tomarle las medidas básicas para conocer su composición corporal. se sugiere que: • En equipos de cinco personas.9 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la 1.. conociendo los detalles de la estructura corporal es posible estructurar pruebas complejas en personas entrenadas o que buscan una mejora continua dentro de la programación de su plan de entrenamiento. circunferencias. elaborar entre todos los integrantes del equipo una propuesta de programa de acondicionamiento físico para esa persona y exponerla ante el grupo.8 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para comprender mejor los contenidos de este capítulo. etc. Acondicionamiento Físico 2 ( ) 149 . c) Masa grasa y masa corporal. 2. La importancia de la labor como especialistas en Acondicionamiento Físico reside en poder transformar de manera integral la figura y proporcionar la guía y motivación necesaria para ayudar a cambiar la estructura corporal de hombres y mujeres de acuerdo a características específicas y un programa personalizado. Conocer sobre la aplicación de una prueba sistemática y completa es la mejor forma de obtener un Programa Integral de Acondicionamiento Físico para un participante en nuestros programas de preparación. • Una vez efectuadas las mediciones y al obtener los datos del peso. El peso corporal total del cuerpo humano se divide en: a) Masa íntegra y masa grasa.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Excelente Más de 45 Más de 41. El principio básico de toda evaluación física es la estructura corporal. b) Masa magra y masa grasa.0 2.7 CONCLUSIONES Es importante conocer cómo y por qué conjugar las distintas técnicas de evaluación y las capacidades condicionales avanzadas para lograr la disminución de peso corporal a través de planes de nutrición y actividad física. diámetros. estatura. El conductor deberá estar vigilando la actividad y corregir cuando no se efectúe correctamente la medición. Es un test para determinar la potencia aláctica. ( ) Acondicionamiento Físico 2 150 . sencillez y realidad. b) Validez.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. c) Es ejecutar una serie de ejercicios en su mayor intensidad.. validez y confiabilidad. Cuál es el instrumento necesario para medir el nivel de grasa del cuerpo... sin fatigarse. c) Sus medidas y rítmo de vida. ( ) 6. a) Osteómetro b) Plicómetro c) Cintra métrica ( ) 5.. c) La fuerza explosiva de las piernas. ( ) 4. Para realizar la evaluación de la composición corporal de una persona. ¿Qué se valora por medio de la prueba de Abakalov? a) La velocidad en las piernas. b) La resistencia física general. Método que se utiliza para dosificar la carga de ejercicios multiarticulares y uniarticulares: a) Test de Zanon. ( ) 7. ¿En qué consiste la resistencia muscular? a) Es la habilidad de soportar repetidas tensiones musculares el mayor tiempo posible. La formula para determinar el Indice de Masa Corporal es: 2 a) Peso (kg) / talla (m) b) Altura (m) / peso (kg) c) Peso2 (kg) x talla (m) ( ) 3. Son las tres características principales que se deben de considerar al seleccionar una prueba física para determinar un programa de acondicionamiento físico: a) Subjetividad. c) Validez. b) Sus aficiones y deporte que practica. ( ) 9. a) Geroge Fisher 2400 m b) Test de Margaria – Kalamen c) Test de 1500 m ( ) 8. b) Resistir un ejercicio en su mayor intensidad durante una sola ejecución. es necesario contar con dos datos importantes que son: a) Sus medidas e índices. objetividad y realidad. 11. constante K. ( ) f) Mesomorfia 12. 204 pp. b) Test de Zanon. Es la descripción del desarrollo musculoesquelético relativo a la altura de una persona ( ) h) Potencia 14. 1979 327 pp. c) De Geroge Fisher. Bases Teóricas. Refleja los cambios de velocidad de liberación de energía en los procesos metabólicos. ¿Cuál es el test que se utiliza para comparar la fuerza máxima concéntrica y la calidad de la pliometría? a) De Geroge Fisher. 2. 10. 1 España. 1000 Ejercicios de preparación física. BLANCO Nesperira Alfonso. constante K.Vol. Se refiere a la descripción de la cantidad relativa de grasa en el cuerpo. Bertha Díaz de León México Ed. Acondicionamiento Físico 2 151 . 1995. c) De Brzycki. COOPER Kenneth. Refleja el grado en que la energía liberada durante los procesos metabólicos se aprovecha para realizar un trabajo concreto. Trad. El camino de los aeróbics. Muestra el total de los cambios metabólicos producidos por el trabajo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) De Brzycki. ( ) i) Endomorfia 15. Ed. ( ) Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el paréntesis la letra que corresponda la respuesta correcta. Diana . ( ) g) Capacidad 13. ( ) j) Eficiencia BIBLIOGRAFÍA 1. Paidotribo. F. Supervisión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. 1976. España Ed. Irene Iriarte España. Santa Fé y Polanco. 8. Ed. Ed. 176 pp. GILMORE C.A. Experiencia. DE LUCIO Víctor. Cultura Física Curso Completo. Sport City Fitness Club. Manual técnico en Salud y Fitness. Everest. 10. 1981. JACOT Paul.P. Trad. 2ª ed. Trad.Time Life. 178 pp. 1957 . 6. 273 pp. CAPÍTULO 3 SECCIÓN Acondicionamiento Físico 2 CONTENIDO 152 . Edward. 9. COPLEF Andalucía 1995 247 pp. Excercising for Fitness. NEUMANN Otto. 1995. México D. 451 pp. MORA Vicente Jesús. 7. Teoría del entrenamiento y del acondicionamiento físico. Editores Unidos Mexicanos. Paidotribo. Administración y Organización de la Educación Física. USA Ed. España. La Génesis de los deportes. Ed. Franks Don. Labor S. 4. México. Abril 1999 a Diciembre 2001. 5. Gerbex Rene. Ruíz Sarabia Oswaldo. LE FLOC’HMOAN. México Escuela Normal de Educación Física. Ed. HOWLEY T. 1977. Coordinación de Acondicionamiento Físico y Apertura de los Clubes en Mundo E. Monserrat Planell España. 240 pp. Gimnasia para todos. 126 pp. SLIM KARAM David. 1 Introducción 3.2 Fisiología Muscular 3.8 Conclusiones 3.4 Sistema Nervioso 3.10 Autoevaluación BIOMETODOLÓGICOS SICCED Manual para el Entrenador Nivel 2 Acondicionamiento Físico 2 153 .6 Control del entrenamiento 3.5 Biomecánica de los ejercicios físicos 3. fatiga y recuperación 3.3 Forma deportiva.MANUAL PARA EL ENTRENADOR FUNDAMENTOS 3.9 Sugerencias didácticas 3.7 Aspectos de Programación Neurolingüistica (PNL) en el Acondicionamiento Físico 3. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. para la mejora continua del rendimiento deportivo. Cabe aclarar que los tópicos de las diferentes materias expuestas en este material requieren de profundo estudio descritos en trabajos posteriores.  Definir las generalidades del sistema nervioso y su función en el organismo. Biomecánica de los ejercicios físicos. Acondicionamiento Físico 2 154 . con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Identificar los procesos de fisiología muscular así como los tipos de fibras musculares. Control del entrenamiento y Aspectos de Programación Neurolingüistica en el acondicionamiento físico. Sistema Nervioso. de tal manera que la consecución de los contenidos temáticos presentes brinden herramientas científico – técnicas para la resolución de las problemáticas al momento del diseño de lo programas de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR FUNDAMENTOS BIOMETODOLÓGICOS OBJETIVO: Describir la información básica que sustenta los aspectos de Fisiología Muscular.  Advertir los procesos de Programación Neurolingüistica que experimentan las personas durante la realización de programas de entrenamiento. El objetivo de los contenidos de este capítulo es comprender los sustentos generalizados para el manejo óptimo del proceso de entrenamiento.  Distinguir los diferentes procesos generales del control de entrenamiento.1 INTRODUCCIÓN En el presente capítulo se fundamentan las bases en continuación con los aspectos médico biológicos revisados en el Nivel 1. 3.  Establecer los conceptos generales de la Biomecánica de los ejercicios físicos. por una parte proteger. de composición y función similar a los tendones. presión y fuerza. es la contractilidad. Por dentro. Las dos restantes (extensibilidad y elasticidad) asientan en el componente conjuntivo que es el responsable. La contractilidad depende del componente muscular y es el responsable de las funciones de movimiento. Las tres estructuras conjuntivas descritas confluyen en los extremos de los músculos dando lugar a los tendones. pero interrelacionados entre sí. pero además presenta otras tres propiedades fisiológicas importantes: • • • Excitabilidad: Capacidad de recibir y responder a un estímulo. En primer lugar el epimisio. Extensibilidad: Capacidad para ser estirado. Acondicionamiento Físico 2 155 . Cabe incluir dentro de este apartado las aponeurosis o fascias. individualizar y recubrir las estructuras contráctiles.2 FISIOLOGÍA MUSCULAR En este apartado se revisará la fisiología del ejercicio en diferentes niveles.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. cuya misión fundamental es la inserción ósea. presentes en algunos músculos no fusiformes. estos contenidos temáticos son fundamentales para que usted los complemente con los aprendidos en el nivel 1 del SICCED. vaina de tejido conjuntivo que envuelve todo el músculo manteniendo su cohesión. cada uno de los cuales está envuelto por el perimisio. ESTRUCTURA DE LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS La estructura del músculo esquelético responde a una perfecta ordenación jerárquica. La excitabilidad se deriva de la presencia de estructuras neuromusculares especiales en la membrana de la fibra muscular. Funciones del músculo La propiedad fisiológica básica del tejido muscular. Elasticidad: Propiedad por la que vuelve a su estado original después de ser estirado o contraído. se encuentran múltiples unidades contráctiles denominadas fascículos musculares. Estas propiedades están interrelacionadas e implicadas todas en la generación de movimiento. Los fascículos. que son láminas aplanadas de tejido conjuntivo. a su vez. están constituidos por las fibras musculares recubiertas también por una vaina conjuntiva que recibe el nombre de endomisio. y orientación de elementos contráctiles y elásticos que hacen posible una contracción eficaz . se disponen a modo de ensanchamientos rodeando a los túbulos T. El citoplasma o sarcoplasma. túbulos L (perpendiculares a los túbulos T). Al microscopio. la transmisión de órdenes de contracción sería muy lenta y el proceso del todo ineficaz. en el que se suspenden el resto de los orgánulos celulares: una dotación variable de mitocondrias y retículo sarcoplásmico. Clásicamente al conjunto de dos cisternas y un túbulo T se le denomina Triada. Acondicionamiento Físico 2 156 . Su disposición repetida y ordenada ofrece una imagen de estrías claras y oscuras. aunque con un grosor prácticamente imperceptible para la vista. su longitud suele alcanzar la del músculo al que pertenece. cuyos extremos denominados cisternas. Este orgánulo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Estructuras musculares La fibra muscular representa la unidad celular del músculo y. Sin ellos. que contiene una concentración de calcio iónico muy elevada. consiste en un entramado de túbulos longitudinales. Lo más característico de la fibra muscular es la gran cantidad de miofibrillas que la forman. constituyen un medio rápido para transmitir los impulsos nerviosos desde la superficie celular a la proximidad de las miofibrillas. sirven como prolongación del medio interno hacia la profundidad de la célula. es un gel compuesto por nutrientes (hidratos de carbono. se aprecia una membrana celular denominada membrana sarcolema. gránulos de glucógeno. Su función es doble. proteínas y minerales) y agua. aportando nutrientes e iones pero. Ésta presenta unas invaginaciones perpendiculares a la superficie y dirigidas hacia la profundidad de la fibra. denominados túbulos T. razón por la cual este tipo de músculo se conoce como estriado. lípidos. en forma de tubos. sobre todo. Esta banda está centrada por la línea M que. Engarzados en ellas y dirigiéndose hacia el centro del sarcómero se encuentran los filamentos delgados de actina. en la que sólo aparece la porción media de los filamentos gruesos. unos más gruesos y otros más delgados. se aprecian los filamentos gruesos de miosina. la banda H. conduce a la reducción del tamaño de las miofibrillas. La zona donde sólo hay filamentos delgados centrada por la línea Z (corresponde a dos sarcómeros contiguos) se llama banda I (zona isotrópica a la luz polarizada). se pueden distinguir dos tipos de filamentos. El efecto sumado de cada sarcómero. entre los que se verifican una serie de acontecimientos moleculares que dan lugar al deslizamiento y torsión de unos sobre los otros con el consiguiente acortamiento del sarcómero. Ocupando el centro del sarcómero y extendiéndose hacia sus extremos. En la porción central de la banda A se aprecia una zona un poco más clara. Acondicionamiento Físico 2 157 . de la fibra muscular y. Formando parte de ellos. en definitiva. dos entramados proteicos situados en los extremos que sirven para darle estabilidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Las míofibrillas representan los elementos contráctiles del músculo esquelético y están formadas por la sucesión longitudinal de unidades funcionales de contracción más pequeñas. Entre dos bandas I se encuentra la banda A. más densa por la superposición de filamentos delgados y gruesos (zona anisotrópica a la luz polarizada). es proteica y da cohesión a los filamentos gruesos. al igual que la línea Z. los sarcómeros. El sarcómero es considerado como la unidad funcional contráctil más simple del músculo. El sarcómero está delimitado por las líneas 2. del músculo. La banda I muestra una imagen de panal de abeja en la que los filamentos delgados serían los vértices de los hexágonos. se aprecia una perfecta ordenación espacial. En la zona H sólo se aprecian los filamentos gruesos. Acondicionamiento Físico 2 158 . La zona más opaca de la banda A ofrece una imagen en la que cada uno de los hexágonos está centrado por un filamento grueso del que parten unas prolongaciones (cabeza de la miosina) orientadas hacia los filamentos de actina.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Estructuras microscópicas del músculo Al observar un sarcómero (en reposo) en cortes transversales secuenciados. Cada molécula de miosina está formada por dos cadenas polipeptídicas enrolladas entre sí formando una porción lineal o cola. La llegada del potencial de acción al botón terminal provoca la liberación de un neurotransmisor. Transmisión Neuromuscular Para que se desencadene el proceso de contracción hace falta que el músculo reciba un estímulo adecuado. al no existir contacto físico entre las respectivas membranas de los túbulos T y las cisternas. el estímulo es nervioso y. Proceso de la contracción muscular Siguiendo la teoría de deslizamiento.5-trifosfato de inositol (IP3).4. que se continúa con el cuello y éste con la cabeza de la miosina. Este impulso llegará a los botones terminales de la motoneurona. Éste. llega a receptores específicos situados en el sarcolema. Una vez conocidas las estructuras moleculares que intervienen en el proceso de contracción del músculo esquelético desarrollaremos cada uno de los pasos que se producen en el mismo. Es aquí donde se produce la transmisión neuromuscular. la acetilcolina (Acl) que. que pueden incluso desaparecer si la contracción es muy potente. ahora ya en la célula muscular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Los filamentos gruesos están constituidos únicamente por miosina. que se generan en las diferentes zonas de control motor del sistema nervioso central. en el músculo estriado habitualmente depende de la voluntad. como ocurría con la Acl en la placa motora. que servirá para poner en marcha todos los fenómenos musculares que determinen el acortamiento del sarcómero. donde se integran y dan como respuesta un potencial de acción (impulso nervioso). que podría corresponder al 1. finalmente el Calcio mucho más concentrado en el interior del Acondicionamiento Físico 2 159 . disminuyendo la longitud de las bandas H e I. confluyen en las motoneuronas de las astas anteriores de la médula espinal. se hace necesario un sistema de comunicación entre ambas para la transmisión del estímulo esto se hace por medio de una molécula mensajera intracelular. el desplazamiento de los filamentos finos sobre los gruesos. De acuerdo con esta hipótesis. por lo que también recibe el nombre de músculo voluntario. Es un fenómeno complejo porque. acorta el sarcómero cuando el músculo se contrae. La unión receptor-Acl origina en el sarcolema un cambio de permeabilidad para los iones Sodio y Potasio desencadenando un nuevo potencial de acción. el potencial de acción llega por los túbulos T activando una enzima de membrana. quienes junto con una zona especializada del sarcolema forman la placa motora. difundiría hacia la membrana de las cisternas para unirse a un receptor cuya respuesta sería la apertura de canales de calcio. Acoplamiento excitación-contracción El proceso de transmisión del estímulo desde el túbulo T hasta las cisternas y túbulos L recibe el nombre de acoplamiento excitación-contracción. Este potencial recibe el nombre de potencial de placa terminal y aunque tiene energía suficiente para desencadenar la contracción. que provocaría la liberación de IP3. la transferencia del estímulo desde la motoneurona hacia la fibra muscular. Este compuesto parece ser el responsable de la liberación de calcio de los depósitos intracelulares en numerosas células. En condiciones normales. Las señales nerviosas voluntarias y de regulación. desde la neurona y por difusión. es decir. necesita una vía de transmisión que lo haga llegar a las miofibrillas contráctiles con velocidad adecuada para desarrollar la contracción eficazmente. requiere esencialmente que desaparezca el exceso de Calcio en el entorno de las miofibrillas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR sistema sarcoplásmico que en el citoplasma. Cuando la concentración de calcio ha disminuido en el sarcoplasma. consumiendo ATP. Esto lo consigue gracias a la existencia de dos bombas de calcio que requieren aporte de energía (ATP) pues deben re introducir el Calcio hacia el retículo contra gradiente de concentración. Las fibras de contracción lenta (CL) necesitan aproximadamente 110 ms para alcanzar su máxima tensión cuando son estimuladas. Relajación muscular El cese de la contracción. volviendo el sarcómero a las posiciones y dimensiones de reposo. la conformación del complejo actina-tropomiosinatroponina vuelve a su situación de reposo. Las fibras de contracción rápida (CR). Fase de la contracción muscular Tipos de fibras musculares No todas las fibras musculares son iguales. Por otra parte. Un mismo músculo esquelético contiene dos tipos principales de fibras. pueden alcanzar su máxima tensión en 50 m. por otro lado. sale por los canales por simple gradiente de concentración para ponerse en contacto con las miofibrillas. es preciso que finalice el estímulo nervioso o cualquier otro que provoque la liberación de Calcio desde el retículo sarcoplásmico y además que las cisternas recapten el que habían liberado hacia el sarcoplasma. desencadenando las interacciones moleculares entre filamentos gruesos y delgados que conducen a la contracción. los lugares activos se cubren y los puentes cruzados desaparecen. en el sarcolema también existen dispositivos capaces de eliminar Calcio hacia el exterior. Acondicionamiento Físico 2 160 . Para ello. 27% CRa. La mayoría de los músculos están compuestos por aproximadamente 50% de CL. 23% CRb Cuadro comparativo de las fibras VARIABLES Velocidad de contracción Producción de potencia Resistencia Enzimas aeróbicas Enzimas anaeróbicas Resistencia a la fatiga FIBRAS RÁPIDAS Rápida Alta Baja Baja Alta Baja FIBRAS LENTAS Lenta Baja Alta Alta Baja Alta Las fibras musculares son inervadas por motoneuronas. las cuales inervan las fibras FT. Tetania se refiere a la frecuencia de estímulos nerviosos esto es cuando se producen numeroso estímulos nerviosos seguidos sin dar oportunidad a las fibras de relajarse habrá una suma temporal y de esta manera se conseguirán acortamientos musculares mucho más fuertes en comparación con contracciones aisladas. todas las fibras de la unidad motora se contraen esto se conoce como La Ley del Todo o Nada. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral. una motoneurona puede inervar millones de fibras musculares se le llama unidad motora. Cuando una motoneurona se excita por un estimulo nervioso y químico hay una liberación de acetilcolina la cual se difunde hasta llegar al sarcolema. las fibras CR pueden clasificarse con mayor detalle.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Aunque sólo se ha identificado un tipo de fibra lenta. velocidad de conducción elevada y alta frecuencia. velocidad de conducción lenta y baja frecuencia de impulso. La extensión del control de un músculo es dependiente sobre el número de fibras musculares ubicadas en cada unidad motora. Acondicionamiento Físico 2 161 . Inervan las fibras ST cuyo umbral de excitación es de 10 – 15 Hearz (Hz). cuyo umbral de excitación es de 20-45 Hz (FTa) y 45-60 HZ (FTb). Unidades motoras tónicas. Están controladas por motoneuronas de bajo umbral. Unidades motoras fásicas. Los dos tipos más importantes. cuando hay liberación suficiente de acetilcolina para activar el sarcolema. CRb y CRa. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Motoneurona Sumación de las fibras en acción muscular Propiedades de las fibras musculares CARACTERÍSTICA CL CRa Capacidad Oxidativa alta Moderadamente alta Capacidad Glucolítica baja alta Velocidad Contráctil lenta rápida Resistencia a la fatiga alta moderada Fuerza de la Unidad baja alta Motora CRb Baja La más alta Rápida Baja alta La diferencia en el desarrollo de la fuerza entre unidades motoras FT y ST se debe al número de fibras musculares por unidad motora. Acondicionamiento Físico 2 162 . no a la fuerza generada por cada fibra. es cuando se dice que esta en un nivel mayor que al inicio. se encuentran o no en una mejor forma deportiva o.3 FORMA DEPORTIVA. En este caso se puede hablar de una falta de forma deportiva y no de una mala forma deportiva como podría llegar a pensarse.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Relación de algunos músculos y su composición en tipos de fibras musculares Músculo Aductor corto Aductor mayor Glúteo mayor Ilíaco Pectíneo Psoas Gracil Semimembranoso Tensor de Fascia lata Vasto intermedio Vasto interno Sóleo Dorsal ancho Bíceps braquial Deltoides Romboides Trapecio % ST 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 % FTa 15 15 20 15 20 15 15 10 15 15 15 % FTb 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 Músculo Aductor largo Gemelos Glúteos med/peq Obturadores Bíceps femoral Sartorio Semitendinoso Poplíteo Vasto externo Recto femoral Tibial anterior Recto abdominal Braquioradial Pectoral mayor Tríceps braquial Supraespinoo Infraespinoso % ST 65 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 60 % FTa 15 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 % FTb 40 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 40 3. FATIGA Y RECUPERACIÓN Como especialista en acondicionamiento físico. no desarrolla las tareas aunque lleve cronológicamente hablando determinado tiempo entrenando. ya lo debe considerar como de un nivel más intermedio que básico. Sin embargo. muchas veces se ha encontrado en la encrucijada de que si a través del proceso cronológico del entrenamiento.Cuando la resolución de algunas tareas parecen desarrollarlas con más facilidad (subjetivamente hablando). los participantes de su programa de actividad física. Como entrenador deportivo no se debe negar la oportunidad de poder integrar todo un atleta a través de procesos y cambios metabólicos en los participantes del programa. Acondicionamiento Físico 2 163 . de ahí a que se logre mantener ese estado por un tiempo indeterminado aún puede resultar difícil de conseguir. Resulta casi imposible coincidir el cien por ciento en un proceso de evaluación de todas las distintas capacidades condicionales y coordinativas. dicho participante simplemente ha desarrollado una resistencia o inquietud a ciertas cargas de trabajo. cuando ocurre que por aspectos que no se encuentran dentro del programa de entrenamiento. por lo menos. Sin embargo. no se descarta que pueda ocurrir. En este momento los indicadores para controlar su avance de las primeras fases. Fase de estabilización Cronológicamente. eficiencia y eficacia. Regularmente. Si esta ausencia rebasa cronológicamente un periodo de más de seis semanas. es importante señalar que la forma deportiva está caracterizada por una amplia disposición de las posibilidades funcionales y una ejecución de los diferentes gestos técnicos en completa armonía. De tal manera que si en las tres o cuatro evaluaciones posteriores se encuentra en un estado estable. la madurez muscular conseguida por los distintos periodos de entrenamiento. Sin embargo. Es decir. 3. Factores externos perturbadores.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Por lo tanto. 2. se trata de potenciar todos los órganos y sistemas que se van a necesitar en el proceso de entrenamiento cronológico orientado a mejorar el rendimiento humano. sin duda habrá alcanzado esta fase estabilizadora. la pérdida de rendimiento tiene cinco causas (Kereszty modificado): 1. Entrenamiento excesivo. los resultados y puntajes obtenidos en las distintas capacidades condiciónales y coordinativas. Disminución de la carga de entrenamiento. Acondicionamiento Físico 2 164 . por lo tanto. serán sin duda. suponen un claro descenso en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. Fase de pérdida Los ciclos profilácticos de descanso originados por los periodos vacacionales. la adaptación a las distintas cargas lo consigue de manera rápida de tal manera que la orientación de sus sesiones va involucrando cada vez situaciones más complejas en su quehacer diario. Deficiencias físicas. Fases de la forma deportiva Se distinguen tres fases: a) Desarrollo b) Estabilización c) Pérdida Fase de desarrollo Al iniciar un programa de acondicionamiento físico debe cuidar y promover que se de una dinámica que siente las bases y se pueda crear a partir de éstas las futuras estructuras de un programa más integral. sin duda la disminución de la forma deportiva será más acentuada. el parámetro para determinar si el nivel alcanzado es el óptimo serán sus propias evaluaciones comparándolas con las iniciales. un participante que se ha destacado en el incremento de sus niveles de aporte y velocidad de transporte de oxigeno. minimizaran los efectos de esta pérdida de forma deportiva al reiniciar un nuevo programa de acondicionamiento físico. si ha sido un participante más regular que irregular. tiende a una recuperación más pronta. Esfuerzo excesivo. es decir. 4. 5. Los resultados positivos de sus evaluaciones son sostenidas en el tiempo. 6. hay una disminución en la concentración de adenosin trifosfato. Regula de manera positiva sus emociones. expresión de una respuesta de índole homeostática. Al bajar la velocidad de la desintegración de ATP. es momento de reorientar el programa sobre aspectos de rendimiento y de competición. 4. Fatigados los músculos. se agotan las reservas de sustratos energéticos. 3. La fatiga es una disminución del rendimiento como reacción del organismo a la exposición de cargas de entrenamiento. 7. El proceso de entrenamiento es un estado contínuo donde se pretenden lograr resultados de bienestar y promover la actividad física como un recurso para mejorar la calidad de vida de cada participante en su programa de entrenamiento. Los procesos de recuperación son más rápidos. a través de la cual se impone de una manera ineludible la necesidad de cesar o reducir cuando menos la magnitud del esfuerzo que se realiza" La fatiga es la consecuencia de un trabajo físico que reduce la capacidad de los sistemas neuromuscular y metabólico para continuar la actividad física. Resuelve eficientemente los gestos técnicos. alterándose la síntesis de acetilcolina en las formaciones sinápticas habiendo inhibición en la actividad de las glándulas de secreción interna. En estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidación con la resíntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efectúa la intensificación de la glicólisis. Los principales síntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva óptima son los siguientes: 1. sin embargo Barbany (1990) concibe a la fatiga como "un estado funcional de significación protectora. (ATP) en las células nerviosas. Tardan en aparecer los procesos de fatiga. se acumulan los productos de descomposición y se Acondicionamiento Físico 2 165 . en las miofibrillas disminuye automáticamente la potencia del trabajo que se realiza. Tiene amplia disposición a la carga de entrenamiento. En el proceso fisiológico según Volkov (1990). transitoria y reversible. La Fatiga En este punto vamos a profundizar sobre este factor que se debe considerar en el momento de dirigir un programa de entrenamiento. Una vez alcanzada esta fase del entrenamiento. El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompañado de un aumento en el contenido de urea en la sangre. El participante trabaja con un elevado rendimiento muscular. 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La forma deportiva debe ser un aspecto que usted como especialista debe estar ajustando. proyectándose en el ATP-asa miofibrilar que controla la energía química en trabajo mecánico. 5. Por los efectos que provocan.MANUAL PARA EL ENTRENADOR observan cambios bruscos medio intracelular. d) Cansancio motor: Reducción transitoria de la emisión de estímulos motores a través del Sistema Nervioso Central. existen dos tipos de fatiga imprescindibles de definir y diferenciar:   Fatiga Fisiológica Fatiga Patológica Fatiga fisiológica Es la respuesta a una carga desajustando uno o varios sistemas del organismo. se manifiestan alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiración. pasando desde el agotamiento general del organismo y mental del participante. provocado ésto por el ejercicio físico. siempre y cuando no influya negativamente en el organismo de los participantes en el programa de acondicionamiento físico. b) Cansancio mental: Para transitorio de la capacidad de concentración. repercutiendo negativamente en la salud. auditiva y táctil. pulmonar y circulación sanguínea Después de lo anterior no se debe soslayar el hecho fundamental de que la fatiga es un estado necesario para que el proceso de adaptación se lleve a cabo. e) Cansancio motivacional: Ausencia de los estímulos volitivos o bien. La fatiga comprende una amplia gama de situaciones y manifestaciones. provocando alteraciones difíciles de subsanar y en ocasiones irreversibles. Acondicionamiento Físico 2 166 . Tipos de fatiga Zíntl (1991) concibe el cansancio como manifestación de la fatiga y diferencía: a) Cansancio físico: Reducción reversible de la función del músculo esquelético. permitiendo reaccionar de manera positiva obteniéndose la adaptación. hasta el cansancio físico y mental donde puede caerse en la pérdida de ánimo y motivación para mantener o reiniciar el esfuerzo. coincide con la fatiga crónica o sobreentrenamiento. volumen y densidad del esfuerzo. Fatiga patológica Se denomina al efecto de la sucesión de cargas que rebasa los límites de tolerancia de manera continua. El nivel de fatiga se relaciona con la intensidad. c) Cansancio sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial sobre todo visual. emocionales para el rendimiento deportivo. mientras que la tolerancia de los esfuerzos de alta exigencia se determina principalmente por la reserva de adaptación. se trastorna la regulación de los procesos vinculados al abastecimiento energético de los músculos. • Exigencias técnicas demasiado elevadas en el desarrollo de movimientos complejos.  El lugar de aparición. • Utilización de métodos y medios de entrenamiento demasiado exclusivos. Coincide con el concepto de sobreentrenamiento entendiéndose como una extenuación por la acumulación de diversos tipos de estímulos de entrenamiento causados por: • Crecimiento demasiado rápido de la cantidad y calidad del entrenamiento. por ejemplo. . en función del porcentaje de la musculatura implicada se diferencía: . En este tipo de fatiga. cuando se realizan niveles de ejercicio ligeramente más altos de los que se hacen habitualmente y se deja una recuperación adecuada. La fatiga aguda se ubica particularmente en el aparato locomotor y más concretamente en el músculo. acumuladas y con deficiencias en los procesos de recuperación. b) Fatiga subaguda Se manifiesta después de un tiempo de entrenamiento determinado donde se realizan cargas intensas. • Acumulación de competiciones con intervalos de recuperación insuficientes. de los cuales se distinguen dos tipos:  En función del tiempo de aplicación de las cargas. una unidad de entrenamiento de condición física produce una disminución en las orientaciones funcionales con mayor énfasis (horas o días) y permite a la vez la recuperación de las perdidas de manera casi inmediata.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El análisis de la fatiga que se hace desde el punto de vista de los factores de la carga. La fatiga puede manifestarse de forma general en todo o en parte del organismo. sino que deteriora la salud del individuo. la ganancia en la fase de alta adaptación es más pronunciada. provoca no solamente el descenso de la efectividad de los sistemas. o bien en una zona reducida y concreta. En función del tiempo de aplicación de las cargas se tiene: a) b) c) Fatiga aguda Fatiga subaguda Fatiga crónica a) Fatiga aguda Ocurre durante o inmediatamente después de un esfuerzo. c) Fatiga crónica Aparece solamente después de un período en el que se mantienen los síntomas de las dos fatigas anteriores sin permitir los procesos recuperatorios. los mecanismos que la generan y la incidencia negativa en cada una de las orientaciones será diferente de acuerdo a la duración del esfuerzo y de las partes del cuerpo implicadas. Acondicionamiento Físico 2 167 .Fatiga global: Cuando se produce sobre más de 2/3 de la musculatura durante el trabajo físico.Fatiga local: Cuando se trata de una zona limitada o 1/3 de la musculatura implicada en el esfuerzo físico. la recuperación después del esfuerzo es insuficiente y se hace con retraso. 2. 2. su existencia se asocia tanto a esfuerzos prolongados de baja intensidad como esfuerzos de alta intensidad mantenidos. 1. cuando se hable de entrenamiento y de procesos de adaptación se deben mantener los siguientes criterios referidos a la fatiga:  El entrenamiento basado en la fatiga aguda produce adaptaciones momentáneas tanto al nivel local como global. teniendo siempre las adecuadas precauciones con los procesos de recuperación produciéndose hipercompensación.  El entrenamiento basado en la fatiga subaguda produce adaptaciones a más largo plazo. es difícil diagnosticar este sobreentrenamiento ya que a menudo no se manifiesta ninguna alteración en reposo y su comienzo es insidioso.  El entrenamiento basado en la fatiga crónica. En general. sólo puede producir efectos negativos en detrimento de la mejora del rendimiento y además influye irreversiblemente en la salud del deportista En función del lugar de aparición Existen dos tipos de fatiga que aparecen en dos zonas interrelacionadas con mayor o menor incidencia: a) Nivel central b) Nivel periférico a) Fatiga Central Se presenta de dos formas. Se produce al nivel de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad física. El atleta no está en disposición de movilizar energía que necesita para la competencia deportiva. debilidad física y falta de animación. Sobreentrenamiento Addínosoide. Está caracterizado por una preponderancia de las funciones inhibidoras.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Se distinguen dos tipos de sobreentrenamiento de acuerdo con Weineck (1988). 1. Se relaciona sobre la transmisión de órdenes desde el Sistema Nervioso Central (SNC) y reclutamiento de axones motores. Fatiga de recepción (sensorial). Fatiga de centros nerviosos o de control. Caracterizado por una preponderancia de los procesos de excitación con una marcada sobreexcitación. Acondicionamiento Físico 2 168 . Sobreentrenamiento Basedowoide. Esta forma de sobreentrenamiento es fácil de diagnosticar pues el deportista se siente enfermo y se puede observar en ciertos indicios que los confirman. b) Modificación de la transmisión de la señal de los tubos T al retículo sarcoplásmico. Estos factores. se produce a niveles encontrados por debajo de la placa motriz. e) Reducción de la tensión producida por los puentes de actina y miosina. 3. 4. la fatiga puede no ir acompañada de la disminución del rendimiento. disminuye la velocidad de síntesis de los sustratos energéticos y de sus reservas en primer lugar el CP. Fallos en la sinapsis. Esto disminuye la actividad eléctrica de las fibras musculares y la actividad mecánica de los músculos. Depresión de la excitabilidad de la motoneurona. al influir mutuamente. La actividad muscular durante el ejercicio físico requiere de una mayor demanda de ésta. 2. d) Reducción de la sensibilidad al calcio de los míofilamentos. Nivel supraespinal. Origen de la fatiga En un determinado momento del trabajo muscular. condicionan el mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista a un nivel determinado. puede mantenerse a pesar de las sensaciones desagradables. Aquí se limita la intensidad de consumo de oxígeno. los puntos de producción de este tipo de fatiga son: a) Disminución de la velocidad de conducción de “potencia” de acción sobre la superficie de la fibra. La hipoxia tisular provoca acumulación de productos de desecho como el lactato condicionando por una disminución del pH. Inhibición aferente desde los usos neuromusculares y terminaciones nerviosas. cuando en el esfuerzo físico se incorporan grandes masas musculares la hipoxia se generaliza. b) Fatiga periférica De tipo metabólico se presenta de forma local o general. En la actividad muscular. La capacidad de realizar el esfuerzo físico depende del grado de hipoxia tisular y la fatiga que ésta provoca además de la actividad de los mecanismos compensatorios de la hipoxia y la fatiga. determinando así los cambios en el estado de las membranas celulares y mitocondriales además de la rapidez de captación de iones de calcio en la red sarcoplásmica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De acuerdo con Green (1987) hay cuatro puntos posibles de aparición de esta fatiga: 1. tiene lugar en las estructuras que intervienen en la acción muscular. aumenta la concentración de hidrogeniones provocando la alteración del equilibrio iónico. c) Reducción en la liberación de calcio intracelular durante la actividad. Acondicionamiento Físico 2 169 . al crecer más rápido que su suministro aumenta el desequilibrio en la distribución de la presión del oxígeno en las fibras musculares originándose la hipoxia local. ya que durante la competencia el rendimiento incluso. los cambios metabólicos que provoca el estado ácido de la sangre y la hipoxemia arterial influyen en la calidad de regulación de los movimientos de respiración disminuyendo el rendimiento y desarrollando la fatiga. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Acondicionamiento Físico 2 170 . se reduce a eliminar los productos de la descomposición anaerobia acumulados durante el ejercicio además de pagar el débito de oxígeno. c) Grado de entrenamiento La forma deportiva influye en el ritmo de recuperación. La Recuperación Es el proceso básico de regeneración y reequilibrio celular resultado de las modificaciones sufridas por el desarrollo de la actividad física. esto se deberá considerar al planificar las unidades de entrenamiento. b) Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo como lactato y urea. f) Cambios en los órganos celulares (mitocondrias y núcleo de la célula). d) Desplazamientos de electrolitos. altitud. La recuperación depende del tiempo de reabastecimiento al nivel celular (síntesis de ATP– CP) la homeostasis del organismo y la eliminación de productos de desecho. Según los cambios bioquímicos llevados a cabo en el organismo y el tiempo necesario para recuperar los niveles basales se destaca:  Recuperación urgente.90 minutos después del trabajo físico. h) Cambios en la regulación a nivel celular dentro de los sistemas orgánicos. Acondicionamiento Físico 2 171 . más rápido se adaptará a los estímulos provocados y por ende la recuperación será más rápida. la diferencia de horarios puede influir en los procesos de recuperación. Cuando hay fatiga debe transcurrir tiempo necesario para que los procesos de recuperación se lleven a cabo. g) Procesos inhibidores a nivel del SNC por la monotonía de las cargas. Se extiende a los primeros 30 . c) Inhibición de la actividad enzimática por sobreacidez o cambio en la concentración de enzimas. b) Experiencia Mientras más experiencia haya en el participante. que influyen en el proceso de entrenamiento. El clima. Después del trabajo las alteraciones bioquímicas efectuadas en los músculos y otros cambios durante la ejecución de los ejercicios se normalizan paulatinamente. como especialistas en acondicionamiento físico usted debe considerar ciertos aspectos inherentes a la mujer. El proceso de recuperación es multidimensional y depende de factores como: a) Edad Un joven necesita menos tiempo para recuperarse después de intenso trabajo físico por tener reservas biológicas en mayor cantidad. e) Medio ambiente. d) Genero A pesar de no ser un factor determinante.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Causas de la fatiga: a) Disminución de las reservas energéticas. e) Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo. se distinguen dos fases en la recuperación: 1. consiste en los procesos intensificados de¡ metabolismo plástico y la restauración de¡ equilibrio iónico y alterado en el organismo durante el ejercicio. La fase de cambios en las funciones somáticas y vegetativas bajo la influencia del trabajo muscular (período de recuperación precoz) se cuenta en minutos y horas. intensificándose la síntesis de proteínas estructurales y enzimáticas destruidas durante el trabajo. Durante este período hay resíntesis completa de las reservas energéticas M organismo. la fatiga presente después de la carga de cierta orientación funcional. no significa sólo el regreso de las funciones del organismo al nivel inicial. si no que además las transformaciones de sistemas funcionales del organismo que aparecen en el período posterior al trabajo sirven de base para poder aumentar su rendimiento. variación y combinación específica de métodos y medios en la elaboración de las Acondicionamiento Físico 2 172 . La fase de construcción (período de recuperación ulterior) durante cuyo proceso se producen los cambios estructurales y funcionales de los órganos y los tejidos a la suma de reacciones seguidas. Se diferencian tres grupos de medios de recuperación: a) Pedagógicos b) Psicológicos c) Médico . Muchas horas después del trabajo.Biológicos a) Medios pedagógicos Se encargan de resolver tareas de dirección del rendimiento de los participantes y los procesos de recuperación. sin embargo. mecánicas o físicas que ayudan a una rápida y eficiente recuperación después de la exposición de las cargas de trabajo. La combinación del uso de los medios de recuperación. Esto conforma un conjunto de medios organizativos para la mejora de la actividad de los sistemas funcionales del organismo. está en función de las particularidades específicas de la sesión de entrenamiento. Los medios de este grupo comprenden la selección. 2. sirve de base a la recuperación de la homeostasis del organismo. Que se produce durante la ejecución de la propia actividad El proceso de recuperación transcurre a partir de la interrupción del trabajo físico el cual ha provocado fatiga y cuya finalidad es restablecer la homeostasis y la capacidad de trabajo del participante.  Recuperación continua.MANUAL PARA EL ENTRENADOR  Recuperación aplazada. Medios de recuperación Los medios de recuperación son los diferentes grupos de acciones manuales. del nivel de preparación del participante y de la fase de entrenamiento en la se encuentre. De manera contraria. después de realizar la carga grande orientada a la velocidad. se expone al participante a una carga mediana con otra orientación. aceleran la recuperación de la energía nerviosa gastada y elevan el grado de preparación de sistemas funcionales del organismo. Reúne una variedad de medios del autogobierno en el terreno psíquico y funciones psicofisiológicas del organismo. La capacidad de manejar al organismo es uno de los factores decisivos para lograr altos resultados deportivos. Existen variantes en el uso de los medios pedagógicos de recuperación sobre el organismo. • Intensificar los procesos de recuperación. se agravará la fatiga existente. Esto está en función de la orientación de las cargas subsiguientes a la máxima. Contribuyen a formular un planteamiento preciso en dirección de cumplir eficazmente el desarrollo de las unidades de entrenamiento y de las competencias. Cabe señalar que en este trabajo sólo se mencionarán algunos de los medios psicológicos. el resultado es positivo ya que los procesos de recuperación se intensifican y al cabo de 24 hrs. se realiza un entrenamiento de la misma orientación con carga mediana. garantizando la consecución de los resultados programados. así como la diversidad y particularidades en la combinación de las cargas al estructurar las semanas de entrenamiento. si se intentan cargas pequeñas o medianas de otra orientación. Si seis horas después de finalizar el entrenamiento con carga grande. se normalizan los diferentes tipos del rendimiento b) Medios psicológicos Estos medios bajan el nivel de tensión psíquica. Como ejemplo se presenta la unidad de entrenamiento con orientación aláctica con carga máxima. se realizan entrenamientos a las pocas horas con cargas pequeñas o medianas. sin reflejarse de manera sustancial en la cualidad resistencia. La selección y combinación en el proceso de entrenamiento influye en la recuperación del participante. el resultado puede ser: • Agravar la fatiga producida por la carga grande. Acondicionamiento Físico 2 173 . estimulan los procesos de recuperación del organismo. Si después de terminar un entrenamiento con carga máxima. esto conlleva a una sensible disminución de la cualidad velocidad. los cuales son: Autosugestión. suprimen el estado de depresión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR unidades de entrenamiento. la exposición a cargas pequeñas o medianas de la misma orientación funcional acentuará el grado de fatiga adquirida. En caso contrario después de la aplicación de una carga máxima. Dentro este entrenamiento se consideran cuatro criterios básicos: 1. Se debe evitar el exceso en el uso de éste medio. 2. en ocasiones es muy eficiente el efecto placebo en ellos. quienes la tengan elevada. General Ejercen influencia sobre todos los sistemas funcionales principales del organismo. Los medios médico-biológicos se aplican en tres orientaciones. la termorregulación y circulación sanguínea además de elevar la capacidad enzimática e inmunitaria. Estos medios aumentan las defensas del organismo frente a los efectos de diferentes factores adversos. Durante el trabajo psicológico de los deportistas se determina el grado de sugestibilidad. El placebo tiene un resultado positivo en el sujeto ya que lo tranquiliza y relaja previo a una sesión de hipnosis. se recomienda utilizar el conjunto de influencias morfológicas de manera sistemática estimulando los procesos de recuperación. restablecen el equilibrio vitamínico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Entrenamiento autógeno. Capacidad para actuar sobre sí mismo las formulaciones verbales requeridas. 4. c) Medios médico-biológicos Completan los recursos energéticos y estructurales del organismo consumidos durante la exposición a la carga. Música. estos están interrelacionados entre sí. estos pueden ser empleados por separado o juntos en dependencia de los objetivos perseguidos. persuasión y de sugestión en la realidad. Toma un lugar especial. Los procesos de recuperación se aceleran cuando se escuchan melodías uniformes y suaves.. ya que cada uno de ellos contiene elementos de los demás. El efecto placebo. Prevé la influencia de las palabras de la persona que aplica éste medio. Capacidad de mantener concentrada la atención en la parte del cuerpo elegida. Capacidad para representarse fuertemente en la imaginación mental las fórmulas de autosugestión. el cual se subdivide en dos tipos: el sedativo y el movilizador. Acondicionamiento Físico 2 174 . La actividad muscular se intensifica si antes de comenzar el trabajo se escuchan obras musicales. La selección de las grabaciones se efectuará con demasiada minuciosidad de acuerdo a la predilección de los deportistas. Los medios de este tipo ejercen una influencia polifacética sobre la capacidad de trabajo del participante y sobre los procesos de recuperación. los métodos utilizados en el estado de vigilia son: aclaración. Capacidad para aflojar al máximo los músculos. porque provocaría que el deportista perdiera credibilidad y confianza en las palabras de la persona que le aplique la terapia. Entrenamiento psicomuscular o psicofísico. 1. 3. Sugestión en estado de vigilia. Con el fin de evitar un agotamiento y eliminar la influencia negativa de los ejercicios físicos realizados. Dentro de la balnoterapia se encuentran las duchas y los baños.  Las duchas prolongadas y calientes aminoran la excitación de los nervios sensoriales motores y activan el metabolismo. mecánicas o eléctricas). las emociones negativas y crear condiciones adecuadas para la recuperación.  Las duchas templadas ejercen acción sedante. mejorando en ellos la circulación de la sangre. respiratoria y secretora de otros sistemas. se dilatan los poros de la piel funcionando las glándulas sudoríparas expulsando con el abundante sudor los desechos acumulados por el organismo durante la actividad vital. Selectiva Actúan sobre determinados sistemas funcionales del organismo del deportista después de la exposición a las cargas físicas. el efecto de recuperación se intensifica. Tonificante Los efectos que producen no son tan profundos en el organismo como los generales. Eliminar los productos de desecho. Balnoterapia El efecto que producen los tratamientos con agua origina variaciones de la función termorreguladora del hombre con sus correspondientes respuestas cardiovascular. los principales objetivos son:      Eliminar la tensión nerviosa. Al utilizar estos medios se deben considerar aspectos como:  Limitar la prescripción con dosis permanentes. Duchas Los factores actuantes de las duchas son la estimulación térmica y mecánica.  Al aplicar los medios de acción local después de los de acción general.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. acumulados en el proceso de la actividad.  La orientación del entrenamiento determina también la orientación de los medios. de corta duración tonifican los músculos y elevan el tono de los vasos. su acción fisiológica depende de la magnitud del estímulo mecánico y el grado de diferencia de la temperatura del agua. 3. Relajar los músculos. Normalizar el sueño nocturno. Acondicionamiento Físico 2 175 . Suprimir las sensaciones de dolor. A continuación se describen brevemente los medios médico-biológicos: Masaje Se realiza a través de maniobras específicas (manuales. Las duchas pueden producir diferentes efectos en función de la combinación de la presión y la temperatura del agua:  Las duchas frías y calientes. Las vitaminas B6. Por la composición pueden ser de  Agua dulce. las duchas se dividen:  Lluvia  Escocesa  Circular  Chorro fino  Abanico  "Charcot" (chorro grueso y fuerte). B12. Para sesiones de corta duración hasta 60 segundos. B15. Las vitaminas en asociación con hierbas medicinales tienen un efecto benéfico de regeneración. oxigenados y de anhídrido carbónico). Los baños pueden ser combinados. los preparados deben contener:  C alcio 75 mg  Vitamina B12 5mg  Vitamina B2 10mg  Hierro 1. vibratorios y de agua con aire a presión.  Compuesta (gaseosas.31 °C)  Calientes (39 – 45 °C)  Indiferentes (32 – 35 °C) Farmacoterapia Las vitaminas han sido consideradas como una ventaja en el rendimiento de los atletas pudiendo suplir las necesidades energéticas cuando se requiere durante una actividad física.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De acuerdo con la forma. Sales (minerales y marinas). tienen un papel catalítico acelerando la reacción de oxidación. según la temperatura del agua se subdividen en:  Fríos (8 – 20 °C)  Templados (36 – 38 °C)  Frescos (25 . En función de la temperatura del agua las duchas pueden ser:  Frías (8 – 24 °C)  Templadas (36 – 38°C)  Refrescantes (25 – 31 °C)  Calientes (39 – 45 °C). el chorro y la presión. además incrementan la regeneración de las pérdidas durante el ejercicio.5 mg 5g 200 mg 176 .  Indiferentes (34 – 35 °C) Baños Se diferencian de las anteriores por la composición y temperatura del agua.5 mg  Potasio 200 mg  Glucosa 150 mg Para sesiones de duración más allá de 60 segundos:  Vitamina B12 10 mg  Hierro  Potasio 500 mg  Fructuosa  Calcio 75 mg  Glucosa  Magnesio 250 mg Acondicionamiento Físico 2 3. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para sesiones con un alto componente psicológico:  Vitamina B12 10 mg  Vitamina B2 20 mg  Vitamina B6 30 mg  Potasio 300 mg  Calcio 75 mg  Magnesio 250 mg  Fósforo 20 mg  Hierro 1.5 mg  Fructuosa 5g  Glucosa 150 mg Acondicionamiento Físico 2 178 . la regulación del equilibrio vitamínico. anteriormente la carga siguiente a otra se aplicaba en la fase de adaptación. En esto precisamente se basa la aplicación del oxigeno para apresurar la recuperación luego de las cargas de entrenamiento. tomándose en cuenta las leyes de desarrollo y compensación de la fatiga. En la planificación de los medios de recuperación se destacan tres niveles: 1. Planificación de los medios de recuperación Las variantes óptimas de planificación de los medios de recuperación dependen de la estructura de la carga de entrenamiento de cada sesión. además si se sigue un control del proceso de entrenamiento. frecuencia etc. Aplicación específica de los medios de recuperación Los medios de recuperación han de aplicarse en plena concordancia con la orientación de la sesión y fase de entrenamiento. No siempre se busca una aceleración artificial de recuperación. Corriente 3. la fase. permiten trazar fácilmente programas teniendo en consideración tareas concretas y el contenido de sesión. puesto que ésta favorece una rápida oxigenación y aceleración del riego sanguíneo. El conjunto concreto de los medios de recuperación se condiciona por el esfuerzo de la sesión de entrenamiento. Oxigenoterapia Acelera los procesos reconstituyentes. el aumento del contenido de glucógeno en el hígado y los músculos. el volumen de estos medios se restringe para lograr más operatividad en un entrenamiento limitado por el tiempo. Básico Nivel Operativo Se refiere a la recuperación intra-unidad de entrenamiento entre ejercicios. el crecimiento de la actividad enzimática. La familiarización con el empleo de los medios de recuperación. se ha demostrado que para ampliar las posibilidades funcionales del organismo y lograr un nivel más alto en el rendimiento. la recuperación activa suele ser más efectiva principalmente cuando se trata de lactato. sin embargo. Operativo 2.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Irradiación con luz ultravioleta Favorece el transcurso normal de los procesos metabólicos. puede incluir diversos medios recuperativos con orientación selectiva. además de la magnitud de la carga. Dentro de la unidad. No obstante. además una buena ingestión de preparados 271 . Todo esto combinado racionalmente en el proceso de entrenamiento con medios de recuperación y de entrenamiento elevará el nivel de preparación del participante en su programa de acondicionamiento físico. disminuye la falta de oxígeno elevando la utilización del mismo en los tejidos. la carga subsiguiente se aplica en la fase de recuperación incompleta. series o repeticiones. mejora el flujo sanguíneo en los tejidos y su saturación con oxígeno. Esto no resulta perjudicial para la salud de un deportista bien entrenado. c. En función de los parámetros biológicos solicitados en sesiones con distintas orientaciones. Aquí. además de una reacción positiva en general frente a la complejidad de las situaciones de juego creadas en la unidad de entrenamiento. sueño y emociones balanceadas. se pretende normalizar los procesos de fatiga debido a la acumulación de ésta a través de una serie de cargas de entrenamiento. Conocer la actitud del participante. balnoterapia. masaje. además de medios psicológicos. durante y después de la unidad de entrenamiento. Observar la forma deportiva expresada a través del nivel de efectividad en el entrenamiento. Advertir el deseo del participante de superar el rendimiento personal además de un adecuado apetito. Observar las variaciones del peso corporal. La aplicación de los medios de recuperación se planifica para el fin de cada sesión antes de los días de descanso. la tarea es conducir al organismo hacia un estado funcional óptimo con el fin de prepararlo para la siguiente unidad. masaje. La medición del ritmo cardiaco. monitoreado por él mismo e informando al entrenador su sentir antes. la atención se centra en crear las mejores condiciones para la ejecución del programa de entrenamiento. quimioterapia y dietas ricas en sustancias alcalinas. Monitoreo de la recuperación Las formas simples que se emplean para verificar el estado de recuperación del participante son: a. masaje quimioterapia y medios psicológicos. Para el sistema neuromuscular: balnoterapia. Para la esfera endocrino-metabólica: oxigenoterapia. dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas.esto muestra un ritmo de recuperación dé participante. e. Para el sistema cardiorrespiratorio: oxigenoterapia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR nutricionales de rápida asimilación se puede utilizar con efecto inmediato y así influir positivamente en el proceso de recuperación. b. saber que tiene una actitud consciente y optimista durante el entrenamiento. quimioterapia y dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas. medios psicológicos. un adecuado cumplimiento de los objetivos en las unidades de entrenamiento y resultados dentro de los parámetros de evaluación. f. Nivel Básico En este nivel. el cual es un importante indicador fisiológico del estado de recuperación. medios psicológicos. quimioterapia. Nivel Corriente Indica la recuperación inter-unidad de entrenamiento. esto es un indicador del estado de recuperación del mismo. balnoterapia. d. se recomienda que una diferencia de 8-16 pulsaciones 272 . El estado de salud del participante. masaje. una adecuada relación de amistad con el equipo de trabajo. se proponen los siguientes medios de recuperación: a) b) c) d) Para la esfera neuropsicológica: oxigenoterapia. los que pasan del sistema nervioso central a los músculos o las glándulas. La acción nerviosa consiste en un pequeño flujo de impulsos separados y repetidos en intervalos muy cortos. Tejido conectivo. Las células de sostén dentro del sistema nervioso. el axón. 2. Una de las ramas es alargada. pero si injertamos una porción de un nervio sensorial en un nervio motor. entrelazados con los sistemas de las células adyacentes. el injerto conducirá impulsos de forma bastante efectiva en la dirección contraria.4 SISTEMA NERVIOSO Los elementos básicos del sistema nervioso son los siguientes: 1. y el sistema nervioso está formado por millones de tales unidades interrelacionadas. las membranas del cerebro y de la médula. conducen sólo en una dirección. o dendritas. La neurona Cada célula nerviosa posee varios sistemas ramificados.MANUAL PARA EL ENTRENADOR por minuto entre el ritmo cardiaco (RC) basal y el de la actividad física diaria. 3. indica un bajo ritmo de recuperación. Las células nerviosas o neuronas. Los impulsos transmitidos son idénticos a los que transportan todos los nervios. No existe un flujo continuo de excitación nerviosa. las dendritas y el axón constituyen la unidad nerviosa. por lo general. y a cada 273 . La célula. y es la principal fuente de transmisión de los estímulos. o los que viajan desde la piel y los órganos sensoriales hasta el cerebro y la médula. aunque no existe tejido conectivo real en la sustancia cerebral o en la médula espinal. Las fibras. 3. La transmisión nerviosa Las fibras nerviosas sólo conducen estímulos. se debe entonces modificar el entrenamiento para no producir fatiga crónica. o neurona. así como las vainas de las fibras nerviosas. El asta anterior contiene las células nerviosas motoras. compuesta de células nerviosas. Médula espinal La médula espinal es alargada y cilíndrica con dos engrosamientos. que son los orígenes de las raíces de los plexos nerviosos braquial y lumbar para las extremidades superiores e inferiores. consumiendo oxígeno y produciendo dióxido de carbono. no tolera una privación de oxígeno durante más de uno o dos minutos. los abombamientos cervical y lumbar. cada fibra nerviosa cumple la ley del todo o nada: si una fibra se estimula de forma suficiente. pero no un impulso más largo o más corto. saliendo de la médula como un haz de nervios desde la raíz ventral o nervio motor. derecha e izquierda. En la línea medial de éste. Sobre cada mitad. Un corte transversal de la médula muestra la disposición interna en forma de H de la sustancia gris. que sigue cada fisura y cada hendidura. El tejido nervioso experimenta cambios metabólicos como todo el tejido corporal. aunque las cantidades son mínimas si se comparan con las que utiliza la actividad muscular. una fina membrana adherida al cerebro y la médula. el revestimiento del periostio de los huesos craneales. y la sustancia blanca alrededor: haces ascendentes y descendentes de fibras nerviosas. en el cráneo. El asta posterior contiene células sensoriales. cuyas fibras están destinadas a estimular los músculos. El tejido nervioso. Sistema Nervioso Central El cerebro y la médula están envueltos por tres membranas que se prolongan como vainas a lo largo de las raíces nerviosas. La capa más interna es la piamadre. una resistente envoltura protectora que forma. las fibras entran en el 274 . está llena de líquido cefalorraquídeo y atravesada por tejido conectivo en forma de telaraña. la sustancia gris se proyecta hacia delante y hacia atrás en los cuernos anterior y posterior. Además. producirá un impulso de magnitud fija. en particular las células del cerebro. y que transporta los delgados vasos sanguíneos. En posición intermedia se encuentra la capa aracnoides: casi dentro de la duramadre y separada de la piamadre por el espacio subaracnoideo. una hendidura anteriormente y una fisura posteriormente dividen la médula en dos mitades simétricas. Justo en el centro se encuentra el conducto vertebral o raquídeo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR impulso sigue un breve período refractario durante el cual el nervio no puede transmitir ningún estímulo. La capa externa es la duramadre. masas redondeadas y simétricas de tejido nervioso con circunvalaciones que guarda las partes inferiores del cerebro visto desde arriba. las áreas de las piernas son las más superiores. y el cuerpo se representa en ellas de forma invertida. La materia gris superficial. es decir. aunque el área visual del córtex occipital se relaciona. Las áreas motoras y sensoriales principales se encuentran a medio camino entre los polos. El Cerebro El cerebro constituye el elaborado extremo superior del eje cerebroespinal. Por último. proyectándose más abajo y ocupando la fosa craneal media. El lóbulo temporal se sitúa por detrás del frontal. separadas por valles. Un área considerable del córtex no tiene asignada ninguna función particular: son las áreas psíquicas o de asociación. formado por los dos hemisferios cerebrales -prácticamente. mientras que las de la cabeza son las más inferiores. pero se conectan en la base de esta hendidura por un gran puente de fibras. con una partición de la duramadre. 275 . el lóbulo frontal se sitúa en el extremo anterior del hemisferio. Los dos hemisferios están separados por una profunda fisura. El telencéfalo. en la fosa craneal anterior. en la fosa craneal posterior. de arriba abajo: 1. el lóbulo parietal es una zona de difícil definición entre las regiones frontal y occipital. Existe un centro vagamente localizado para la apreciación del significado de las palabras en el lóbulo temporal del hemisferio izquierdo. no tanto con el ojo opuesto. como con la transmisión de todos los impulsos de la mitad ocular opuesta de cada ojo. Esto forma un gran número de crestas. La sustancia gris se sitúa ahora en la superficie y los haces de sustancia blanca dentro. o surcos. ocupa casi completamente la cavidad craneal y hace indentaciones en la parte interna de los huesos craneales. justo por fuera de la médula. En la parte posterior se encuentra el lóbulo occipital. Las partes principales del cerebro son las siguientes. el córtex cerebral. Cada hemisferio está compuesto por varios lóbulos que no están demarcados claramente. Posee las mismas membranas que la médula.MANUAL PARA EL ENTRENADOR asta desde la raíz nerviosa sensorial o dorsal y son mediadas por un grupo de células que forman un nudo o ganglión en su raíz. posee una enorme área a causa de sus intrincadas circunvoluciones. todo el volumen del órgano-. Todas estas áreas funcionales están relacionadas con las mitades opuestas del cuerpo. los individuos zurdos poseen esta zona en el hemisferio derecho. Desde una perspectiva lateral. por encima del lóbulo temporal. El cuerpo hipofisario se proyecta desde la superficie inferior del cerebro hasta el propio cerebro por delante de los pedúnculos. el contraste entre la sustancia gris y la blanca. un par de hemisferios redondeados. el ventrículo hueco en las profundidades de cada hemisferio. y la cisura entre ambos hemisferios. así como de aspectos referidos a niveles superiores de la personalidad. Un corte transversal del telencéfalo muestra el patrón de circunvoluciones y surcos. la respiración y la presión sanguínea. muestra a cada lado. que controla el movimiento de los globos oculares. lleno con líquido cefalorraquídeo. incluyendo los ojos. un amplio puente de fibras que conectan los hemisferios cerebelosos. c) El puente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR encargadas de la correlación de datos. este último relacionado con las emociones. corrigiendo los reflejos que mantienen la cabeza en una posición erguida. y permanecen activos hasta el último momento. El mesencéfalo se sitúa en la base de los hemisferios y está formado por un pedúnculo en cada lado. El cerebelo está relacionado con la regulación del tono y la postura musculares en respuesta a los impulsos sensoriales procedentes de la posición y tensión de las articulaciones y los tendones. El rombencéfalo (o cerebro posterior) es la parte más primitiva del órgano y está implicado en las actividades básicas del cuerpo. El techo del mesencéfalo contiene los núcleos del tercer nervio craneal. estamos inconscientes o bajo el control de la anestesia. y otro (el décimo o vago) se relaciona con los órganos internos del cuello. no obstante. los oídos y la naríz. el tórax y el abdomen. uno de ellos (el undécimo) controla ciertos músculos del cuello. b) El cerebelo. así como también a la información de la posición del cuerpo en el espacio procedente de los canales semicirculares de los oídos. Es independiente del control consciente y funciona incluso cuando dormimos. El rombencéfalo está formado por los siguientes componentes: a) El bulbo raquídeo. 2. los ganglios basa les y el tálamo. un pilar que sostiene el hemisferio correspondiente y que transporta fibras desde y hacia éstos. con delgadas circunvoluciones. así como las grandes masas de sustancia gris al lado de los ventrículos. Gobierna los mecanismos posturales de la cabeza y el tronco. Los pares craneales En ciertas zonas del cerebro existen algunos conjuntos de células nerviosas que forman los núcleos de los que nacen los doce pares de nervios craneales y que se aprecian mejor en una vista inferior. una prolongación bulbosa ascendente de la médula espinal que es la parte más inferior del cerebro y contiene los centros nerviosos para el latido del corazón y la respiración. 3. antes de la muerte. Los centros vitales de la médula regulan los latidos del corazón. sobre todo en los lóbulos frontales. que ocupa la parte más profunda de la fosa craneal posterior. Están relacionados con el movimiento y la sensación en la cabeza y la cara. 276 . y finalizan en el bulbo olfatorio por debajo del lóbulo frontal. II. Maxilar: transmite las sensaciones de la parte superior de la mandíbula y de los dientes. a través de las perforaciones en el suelo de la fosa craneal anterior. el tallo olfatorio transmite los impulsos a los hemisferios cerebrales. Los dos nervios forman un cruce en forma de X debajo de los lóbulos frontales. 277 . junto con las de la piel de esta zona. los extremos posteriores de esta X son las cintillas ópticas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR A continuación. A cada lado. También son sólo motores. Desde aquí. así como las sensaciones de la frente y la parte anterior del cuero cabelludo. Cada uno transporta fibras desde las células nerviosas de la retina y abandonan la parte posterior de las órbitas como un tallo de los globos oculares a través del agujero óptico para entrar en la fosa craneal media. por delante de la hipófisis. Estos nervios son únicamente sensoriales. un grupo de unos doce nervios ascienden desde la nariz. El quinto par craneal o nervio trigémino posee una larga raíz sensorial dividida en tres ramas: Oftálmica: transmite las sensaciones desde dentro de la órbita más allá de la vista. Mesencéfalo III. Únicamente son motores. mostramos los doce pares de nervios craneales: Cerebro I. El primer par o nervio olfatorio está relacionado con el olfato. El segundo par o nervio óptico está relacionado con la vista. El tercer par craneal o nervio oculomotor controla cuatro de los seis pequeños músculos que mueven los globos oculares. Rombencéfalo V. El cuarto par o nervio troclear controla otro de los músculos oculares. IV. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Mandibular: transmite las sensaciones de la parte inferior de la mandíbula y de los dientes, junto con las de la piel de esta zona, así como las sensaciones normales de la parte anterior de la lengua y de la boca. El quinto par craneal incluye también una pequeña raíz motora relacionada con los músculos de la masticación. Así, son nervios mixtos, tanto sensoriales como motores. VI. El sexto par o nervio patético controla el último músculo ocular. Son nervios únicamente motores. VII. El séptimo par craneal o nervio facial estimula los músculos faciales y también activa la secreción de algunas glándulas salivales, transportando las sensaciones del gusto desde la parte anterior de la lengua. Abandonan la fosa posterior del cráneo, entrando en el conducto auditivo interno sobre la parte interior del hueso temporal, junto con el nervio octavo. Después de un trayecto tortuoso, aparece por delante de la apófisis mastoides y entra en la glándula parótida, donde se divide en ramas que irrigan los músculos faciales y el cutáneo del cuello. Son nervios tanto sensoriales como motores. VIII. El octavo par craneal o nervio auditivo conecta el oído interno, situado en la profundidad del hueso temporal, con el rombencéfalo. Cumple dos funciones distintas: a) La porción acústica transmite las sensaciones del sonido y el tono desde los órganos de la audición a la cóclea. Se relacionan con la parte auditiva del córtex cerebral. b) La porción vestibular transmite sensaciones posturales desde los canales semicirculares del oído interno hacia el cerebelo. Proporciona información sobre la posición. IX. El noveno par o nervio glosofaríngeo es principalmente sensorial. Activa la secreción parotídea y algunos pequeños músculos de la faringe. Transmite también las sensaciones de la faringe, de la amígdala y de la parte posterior de la lengua, incluyendo el gusto. X. El décimo par o nervio vago es muy importante y se extiende a lo largo del cuello y el tórax hacia el abdomen. Sus ramas principales son las siguientes: a) En el cuello, para los movimientos de la faringe y de la laringe, controla las sensaciones de sus revestimientos. b) En el tórax, forma los plexos cardíaco y pulmonar. También estimula los músculos del esófago y de los bronquios, y sus glándulas asociadas, y transmite las sensaciones de sus revestimientos. c) En el abdomen estimula los músculos, glándulas y membranas mucosas del estómago y del duodeno, enviando ramas hacia el hígado, el bazo y los riñones. XI. El undécimo par o nervio accesorio es únicamente motor y estimula el músculo del paladar duro y de la faringe, así como el esternocleidomastoideo y el trapecio. 278 MANUAL PARA EL ENTRENADOR El noveno, décimo y undécimo pares craneales se originan todos en la médula espinal y abandonan la base del cráneo a través del agujero yugular junto con la vena yugular interna. XII. El duodécimo par craneal o nervio hipogloso controla el músculo de la lengua y el suelo de la boca. Las fibras de los pares craneales motores y de las raíces motoras de la médula se originan a partir de sus células en los núcleos cerebrales o astas anteriores y la atraviesan sin ninguna división hacia sus músculos de destino. Pero las fibras sensoriales, que se originan en la piel o en otros órganos sensoriales, finalizan en un grupo de células fuera del cerebro o de la médula espinal, formando los ganglios, protuberancias nudosas en las raíces espinales posteriores, o en los pares craneales sensoriales en la base del cráneo. Todos los nervios sensoriales poseen un ganglio, y es el axón de las células ganglionares, y no las fibras sensoriales originales, el que penetra en el eje cerebroespinal. En otras palabras, los impulsos motores son directos, mientras que los impulsos sensoriales son mediatizados. Sistema Nervioso Autónomo Simpático y Parasimpático El sistema nervioso autónomo se relaciona con las fibras musculares de los vasos sanguíneos, así como con los músculos lisos y glándulas de las vísceras. Controla sus movimientos y secreciones, supervisando sus distensiones. Todas sus fibras nerviosas se derivan, en última instancia, del propio eje cerebroespinal, por lo que es susceptible de modificaciones desde el centro nervioso, no por un acto de voluntad, pero sí a través de las emociones. Disposiciones anatómicas El sistema simpático está formado por dos cadenas de ganglios situadas a cada lado de la columna vertebral, desde el atlas hasta el cóccix, donde se encuentran ambos y se fusionan en un único ganglio. Ya hemos situado esta cadena sobre ambos lados de los cuerpos vertebrales en la parte posterior de las cavidades abdominal y torácica, donde existe un ganglio para cada segmento y nervio espinal, salvo en el cuello, donde sólo encontramos tres. La salida de la información desde el sistema nervioso central hacia el sistema simpático se produce por pequeñas ramas comunicantes desde cada nervio espinal en la región torácica y en la parte superior de la región lumbar hacia el ganglio simpático correspondiente. Desde este ganglio, el sistema simpático periférico se desarrolla de dos maneras: 1. Devolviendo una rama a cada nervio espinal, las fibras simpáticas viajan con ese nervio hacia las estructuras somáticas de las extremidades y de la pared corporal. 2. Mediante la formación de plexos, como, por ejemplo, los plexos cardíaco y pulmonar del tórax, cuyas ramas forman una red alrededor de los vasos en su camino hacia el corazón y los pulmones. También los nervios esplácnicos descienden hacia la parte inferior de la cadena torácica a través del diafragma, para formar el plexo celíaco alrededor de la parte superior de la aorta abdominal, desde cuyas ramas alcanzan las vísceras. 279 MANUAL PARA EL ENTRENADOR El sistema parasimpático es una estructura distinta porque sus fibras se encuentran dentro de ciertos nervios craneales y sacros en los extremos del eje. El primero estimula las glándulas y los vasos de la cabeza y los ojos, mientras que el segundo se relaciona con la vesícula, el recto y los órganos genitales. No obstante, el décimo par craneal, el vago, es uno de los nervios parasimpáticos más importantes de todo el cuerpo; su trayecto discurre por el cuello, el tórax y el abdomen para estimular las vísceras en su conjunto. Existe una diferencia importante entre los sistemas nerviosos central y autónomo: en el primero, los cuerpos celulares de las neuronas se encuentran dentro del sistema, y sólo las fibras salen del cerebro o de la médula espinal; en el segundo, por el contrario, existen ganglios periféricos que están formados por masas de estaciones celulares con sinapsis y se encuentran situados cerca de los cuerpos vertebrales, en el caso del sistema simpático, y cerca o en los propios órganos, en el caso del parasimpático. Sin embargo, esto es una gran simplificación. Las dos partes del sistema siempre trabajan conjuntamente para controlar los órganos internos, aunque a veces uno de los dos predomine sobre el otro. 3.5 BIOMECÁNICA DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS La biomecánica es la ciencia de las leyes de movimiento mecánico en el organismo del hombre, por lo tanto, el objetivo de revisar la biomecánica es que el entrenador se familiarice con los contenidos generales biomecánicos de los ejercicios físicos. Los movimientos del hombre dependen en gran medida de la estructura de su cuerpo y de sus propiedades. La extrema complejidad de la estructura y la variedad de las propiedades del cuerpo humano, por una parte, hacen muy complejos los movimientos mismos y su dirección. La biomecánica estudia en el cuerpo humano, en su aparato locomotor, preferentemente aquellas particularidades de la estructura y funciones que tienen importancia para el perfeccionamiento de los movimientos llamado Sistema Biomecánico. El sistema biomecánico del cuerpo humano está formado por cadenas biomecánicas. Las múltiples partes del cuerpo, unidas de manera móvil a través de las articulaciones, forman las cadenas biocinemáticas. A ellas están aplicadas fuerzas, que provocan deformaciones de los miembros del cuerpo y variación del movimiento de dichos miembros. • Cadenas Biocinemáticas Los miembros del cuerpo, al unirse, forman un par, y los pares, por su parte, se unen para formar cadenas. La participación muscular en la dirección de los movimientos hace que las uniones de los miembros sean capaces de efectuar multitud de variantes de movimientos. Los músculos determinan los movimientos de las palancas óseas (que transmiten el movimiento y los esfuerzos) y de los péndulos (que conservan el movimiento comenzado). Un par biocinemático es la unión móvil (cinemática) de dos miembros óseos, en la cual las posibilidades de los movimientos están determinadas por la estructura de esa unión y por la influencia de dirección de los músculos. En los mecanismos 280 MANUAL PARA EL ENTRENADOR técnicos las uniones de dos miembros (los pares cinemáticos) están construidas, generalmente, de forma que sean posibles sólo determinados movimientos prestablecidos. Unas posibilidades no están limitadas (ellas caracterizan los grados de libertad del movimiento), otras están totalmente limitadas (son las que caracterizan las condiciones de ligadura). Se distinguen ligaduras: a) Geométricas, obstáculos constantes al desplazamiento en determinada dirección, por ejemplo, limitante óseo en la articulación. b) Cinemáticas, limitación de la velocidad, por ejemplo, por un músculo antagonista. En los pares biocinemáticos existen condiciones de ligadura constantes, que son las que determinan cuantos y cuáles serán los grados de libertad del movimiento. Casi todos los pares biocinemáticos son, fundamentalmente, de rotación (articulaciones); algunos permiten el deslizamiento puramente de traslación de los miembros uno con respecto al otro, y solamente un par (articulación del tobillo) permite el movimiento helicoidal. La cadena biocinemática es la unión sucesiva, ya sea abierta (ramificada) o cerrada, de una serie de pares biocinemáticos. a) Cadena cerrada Donde no existe un miembro de la cadena biocinemática libre, no son posibles los movimientos aislados de una articulación, invariablemente se incorporan al movimiento, de manera simultánea las demás articulaciones. De otra manera el miembro distal de la cadena se mantiene fijo. Ejemplo de un ejercicio de fuerza de cadena biocinemática cerrada. Miembro Distal Miembro Proximal b) Cadena Abierta Son posibles los movimientos aislados en cada articulación tomada por separado, aunque en las acciones diarias se producen movimientos en muchas articulaciones, existe la posibilidad de trabajo por separado. Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta. 281 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Miembro Distal Miembro Proximal • Las Fuerzas Para estudiar los movimientos en profundidad, hay que saber algunas cosas sobre las leyes de la mecánica. Sólo entonces se podrán entender mejor los ejercicios que hay que analizar o realizar. Una fuerza se representa con una flecha, que indica su magnitud y su dirección. Se distinguen entre fuerzas externas y fuerzas internas. Fuerzas externas • Fuerza de la gravedad. • Fuerza contraria (normal). • Fuerza de fricción. • Resistencia del aire. Fuerzas internas • • Fuerzas musculares Fuerzas de los tendones, ligamentos y tejido conectivo. Fuerzas externas Fuerza de gravedad Para entender lo que es la fuerza de gravedad se puede imaginar una fuerza que actúa sobre el centro de gravedad del cuerpo. Está producida por la atracción de la tierra, la cual tira de todos los cuerpos en dirección de su centro. La cantidad de fuerza depende del peso de cuerpo. Fuerza normal 282 cuerpo-agua para que un cuerpo pueda deslizarse por encima de otro. se puede producir. presionará con 600 N sobre la base. Fuerzas internas Fuerzas musculares Las fuerzas musculares se consideran una de las denominadas fuerzas internas. Fuerzas en tendones y ligamentos Son fuerzas internas pasivas. por ejemplo. Cuando una persona de 60 kg de peso s e encuentra de pie sobre un plano. que peso tiene y en que medida activa los músculos extensores de las caderas. del cual se podría colgar del cuerpo de tal forma que siempre se encontraría en equilibrio. una rotura de ligamentos. Los puntos de origen y de inserción del músculo son afectados en igual medida. Se puede determinar el centro de gravedad de forma experimental colgando el cuerpo de un punto 283 . las rodillas y el tobillo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La fuerza normal aparece cuando un cuerpo ejerce presión sobre una base. o bien para aumentar la fuerza normal. Cuando las cargas externas son excesivamente fuertes. con fuerzas exactamente de la misma intensidad y en direcciones opuestas. Forman lo que se denomina una pareja de fuerzas y se llaman fuerzas acción-reacción recíprocas. Centro de gravedad El centro de gravedad (CG) de un cuerpo es un punto imaginario. el cuerpo utiliza las fuerzas musculares. La intensidad de la fuerza normal depende de la fuerza con la cual una persona presiona sobre la base. Por ejemplo. raqueta-pelota. Fuerza de fricción La fuerza de rozamiento se genera por el hecho de que se tienen que romper los bordes en la desigualdad entre suelo-calzado. Solamente se generan cuando la fuerza muscular o ciertas fuerzas externas han cargado el tendón o el ligamento. es decir. La fuerza que actúa sobre la persona desde la base hacia arriba sobre la persona es igualmente de 600 N. El grado de rozamiento depende de la naturaleza de las superficies y de la fuerza por la cual son comprimidas. Estas dos fuerzas que actúan sobre diferentes cuerpos. es decir. consecuentemente son igual de grandes y se encuentran en direcciones opuestas. para vencer la fuerza de la gravedad o la fuerza de rozamiento. independientemente de que fuera girando e inclinado. También se sabe que el centro de gravedad se encuentra en un punto en la línea perpendicular que baja desde A. se sabe que el cuerpo se balanceará de un lado a otro hasta que se pare con el centro de gravedad directamente debajo del punto del cual está colgado. orientada en la dirección en la cual la fuerza se ejerce. • Torque: Es el grado el cual una fuerza tiende a rotar un objeto con relación a un fulcro específico. 284 . para comprender los aspectos Palancas del sistema músculo – esquelético • Palanca: Es una barra rígida que gira alrededor de un eje o fulcro. Si se repite el experimento colgando el cuerpo de un nuevo punto B se obtendrá una nueva línea perpendicular. cuantitativamente se define como la magnitud del momento de una fuerza a lo largo del momento de brazo de palanca.MANUAL PARA EL ENTRENADOR aleatorio (A). está sometida a dos fuerzas: el esfuerzo y la resistencia. La línea de acción de una fuerza es una infinitamente línea larga que pasa a través del punto de aplicación de la fuerza. • Miembros del cuerpo como palancas Momento de inercia El momento de inercia se utiliza para describir al mismo tiempo cuánto pesa un cuerpo y la distancia que hay entre el centro de gravedad y el eje de rotación. • Brazo de palanca (MAF): Es la distancia perpendicular de la línea de acción de la fuerza al fulcro. El centro de gravedad se encuentra en el cruce de ambas líneas. Es importante revisar algunos conceptos biomecánicos de los ejercicios físicos. que tiende a tirar los términos opuestos de un músculo a otro. (gravedad. fricción) que actúa en forma contraria a la fuerza muscular. Tipos de palancas • Palanca de primer grado: Es una palanca en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actúan en lugares opuestos al fulcro. • Fuerza resistiva (FA): Fuerza generada por un depósito externo al cuerpo. • Fulcro: Es el pivote o eje de rotación. inercia. • Ventaja mecánica: Es la relación directa del brazo de palanca el cual con fuerza aplicada actúa directo a una fuerza resistiva. • Fuerza muscular (FR): Fuerza generada por una actividad bioquímica. así como de otras de sus propiedades mecánicas (elasticidad. como cuando los músculos de la pantorrilla trabajan haciendo una flexión plantar. Aquí hay una ventaja mecánica (el brazo de palanca es más largo). y del estado del músculo (excitación. 1er Grado F-P-R 2o Grado F-R-P 3er Grado P-F-R • Biodinámica de los músculos La función fundamental de los músculos consiste en transformar la energía química en trabajo mecánico o fuerza. Los indicadores biomecánicos fundamentales que caracterizan la actividad del músculo son: a) La fuerza que se registra en su extremo (esta fuerza se denomina tensión o fuerza de tracción muscular) b) La velocidad de variación de la longitud. varía su estado mecánico. con la fuerza muscular actuando a través del brazo de palanca más largo que éste a través del cual la fuerza resistiva actúa. Palancas de tercer grado: Es aquella en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actúan en el mismo lado del fulcro. fatiga). formaciones conjuntivas). estas variaciones son denominadas contracción. Las propiedades mecánicas del músculo son complejas y dependen de las propiedades mecánicas de los elementos que forman al músculo (fibras musculares. el requerimiento de la fuerza muscular es más pequeño que la fuerza resistiva (peso corporal).MANUAL PARA EL ENTRENADOR • • Palancas de segundo grado: Es en la cual la fuerza muscular y la fuerza resistiva actúan en el mismo lado del fulcro.0. Cuando el músculo se excita. así que la fuerza muscular ha sido más grande que la fuerza resistiva para producir un torque igual que el producido por la fuerza resistiva. Modelo de las propiedades mecánicas del músculo 285 . rigidez). La ventaja mecánica es de esta manera menos que 1. con la fuerza muscular actuando a través del brazo de palanca más corto que este directo en la cual la fuerza resistiva actúa. La contracción se manifiesta en la variación de la tensión o de la longitud del músculo (o de ambas). que son formaciones de tejido conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y de sus haces. Al inicio. el músculo se distiende fácilmente. así como también tramos aislados de la sarcómero. por sus propiedades mecánicas. El trabajo de la fuerza es igual a la energía de deformación elástica que puede convertirse. Esta propiedad del músculo es aprovechada ampliamente en la práctica cuando se ejecutan ejercicios de flexibilidad. en la fase siguiente del movimiento. los lugares en que las miofibrillas se convierten en tejido conjuntivo. La dependencia entre la magnitud de la carga y la elongación del músculo no es proporcional. b) Los componentes elásticos sucesivos (CS) que son los tendones de los músculos. en trabajo mecánico. 286 . Dependencia entre la longitud y la fuerza de tracción en diferentes músculos: A Longitud del equilibrio. Si el músculo se distiende reiteradamente a pequeños intervalos. son análogos a los resortes: para distenderlos hay que aplicar una fuerza. Se distinguen: a) Los componentes elásticos paralelos (CP). entonces su longitud aumenta más que si se actúa sobre él una sola vez. El músculo en reposo posee propiedades elásticas: si a su extremo se aplica una fuerza externa. después para lograr incluso una pequeña elongación de este hay que aplicar cada vez una mayor fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Los componentes elásticos. B Longitud en reposo. el músculo se distiende (aumenta su longitud) y después que cesa la carga externa recupera su longitud inicial. Este régimen de contracción muscular se denomina isométrico. la fuerza del músculo al contraerse es mayor. las fuerzas elásticas surgidas durante el descenso rápido no se aprovechan debido a la relajación. la relajación. Cuando el músculo tiene esa longitud sus fuerzas elásticas son iguales a cero. la longitud del músculo varía: es el régimen anisométrico. aparecen las fuerzas elásticas en los componentes elásticos paralelos. Si la magnitud de la tensión del músculo es igual a la resistencia externa. la longitud del músculo no varía. En el organismo la longitud del músculo siempre es algo mayor que la longitud de equilibrio y por eso incluso el músculo relajado conserva cierta tensión.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La longitud que trata de alcanzar el músculo cuando se encuentra libre de toda carga. Es por eso que cuando la longitud del músculo es mayor que la longitud de equilibrio. más pronto aparecerán las fuerzas elásticas de los CP durante su distensión y mayor será el aporte de estos componentes en la tensión total del músculo excitado. entonces la fuerza que ponen de manifiesto los elementos contráctil es se suma a la fuerza de deformación elástica de los CP. que es la disminución de la fuerza de deformación elástica en el transcurso del tiempo. Si la tensión del músculo no es igual a la resistencia externa. Mientras mayor cantidad de formaciones de tejido conjuntivo existan en el músculo. que cuando se despega luego de una pausa en el punto más bajo de la sentadilla: si se hace una pausa. el salto alcanzará mayor altura inmediatamente después de una sentadilla rápida. Variación de los componentes del músculo en reposo (b) y excitado (c). y se incrementa la fuerza total de la tracción muscular. 287 . • Mecánica de la contracción muscular Durante la excitación se incrementa la fuerza de tracción del músculo. se denomina de equilibrio. durante su distensión. Si el músculo se contrae cuando tiene una longitud que sobrepasa la longitud de equilibrio. Cuando el músculo se distiende más allá de la longitud de equilibrio. Durante el despegue en los saltos sin impulso. Los músculos se caracterizan también por otra propiedad. Durante la contracción del músculo o de una fibra aislada. Y sólo entonces cuando los componentes elásticos sucesivos están lo suficientemente distendidos. El régimen en el cual la fuerza del músculo no se mantiene constante se denomina anisotónico (anteriormente en literatura se utilizaba el término auxotónico). trabajando en régimen motor. en el tiempo entre la estimulación del músculo y la aparición de una respuesta mecánica en su extremo) se distiende rápidamente el músculo. inicialmente surge la fuerza de tracción en los componentes contráctiles del músculo. éste régimen de contracción muscular se denomina motor (miométrico. Este régimen se denomina isotónico. Es posible demostrar que el músculo se encuentra en estado activo. así: si en el período de latencia (es decir. el músculo se distiende. por ejemplo. En los movimientos reales el régimen isotónico es una excepción. Posteriormente los componentes que se han contraído distienden los componentes en serie. Si la tensión es menor que las fuerzas externas. ya que la magnitud de la fuerza de tracción muscular varía constantemente. concéntrico). Este régimen se denomina resistente (pliométrico. En condiciones de laboratorio es posible crear situaciones en las cuales el músculo. se elonga. eleve determinado peso con una tensión constante. en el extremo del músculo se registra la variación de la fuerza. excéntrico). La variación del estado mecánico de los componentes contráctiles del músculo durante la contracción se denomina estado activo. Esquema de la sucesión de los fenómenos mecánicos en el músculo durante la excitación. mucho mayor que durante la distensión de un músculo en reposo. entonces en su extremo será posible registrar una tensión considerable. Esto sucede porque la rápida 288 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Cuando la tensión del músculo sobrepasa la resistencia externa. mientras sucede esto en el extremo externo del músculo aún no se registra el incremento de la fuerza. el músculo se acorta. En el período de apoyo los CS se distienden rápidamente. este tiempo no alcanza para que se desarrolle la contracción en el músculo. peso) se producen tres variaciones: 1. 289 . Se incrementa el período de latencia. Sucesión del desarrollo del estado activo y la fuerza de tracción de los músculos. Variación de las características fundamentales de la contracción muscular cuando se incrementa la resistencia interna. Sin embargo. Las características mecánicas de la contracción dependen de la magnitud de la resistencia. Esto significa que los impulsos desde las motoneuronas llegan al músculo antes del instante en que se produce el apoyo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR distensión de los componentes elásticos sucesivos permite que se ponga externamente de manifiesto el estado activo de los componentes contráctiles. Cuando aumenta la carga (resistencia. lo que permite que se ponga de manifiesto la fuerza de los componentes contráctiles del músculo. Existe la presuposición de que este mecanismo (la distensión rápida de los CS) desempeña un papel sustancial durante el despegue en la carrera y en los saltos: se ha demostrado que los músculos extensores se hacen eléctricamente activos 15-25 ms antes de que el pie haya hecho contacto con el terreno. En grado decisivo está relacionado con el tiempo que se necesita para lograr distender los CS hasta un nivel en el cual la fuerza isométrica de la tracción sobrepase la magnitud de la resistencia en los extremos del músculo. La dependencia entre las magnitudes de la resistencia superada y la longitud final del músculo están totalmente en correspondencia con la dependencia longitudfuerza de tracción. El régimen de contracción con cambio del sentido del movimiento y con transición del régimen resistente al motor. Dependencia entre la velocidad de variación de la longitud del músculo. cuando se ha pasado del régimen resistente al régimen motor de contracción. Entre la fuerza de tracción y la velocidad de variación de la longitud del músculo tiene lugar una dependencia inversamente proporcional. la potencia y la fuerza de tracción muscular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. La magnitud de la variación de la longitud del músculo (acortamiento) disminuye. la velocidad del acortamiento decrece. posteriormente. 290 . Cuando se distiende un músculo activo se produce también una acumulación de energía potencial de deformación elástica. puede convertirse en energía cinética del miembro en movimiento. que. provocan la manifestación de diferentes cualidades motoras. La fuerza de acción del hombre depende directamente de la fuerza de tracción de los músculos. puede levantar determinado peso. Sin embargo. Se acostumbra a denominar cualidades físicas a los aspectos cualitativamente diferentes de la motricidad del hombre. entre la tracción de un determinado músculo y la fuerza de acción la correspondencia no es simple. De esta forma. La fuerza de acción del hombre depende del estado del individuo dado y de sus esfuerzos volitivos y también de las condiciones externas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR se denomina reversivo. Como ejemplo. los métodos de perfeccionamiento de una cualidad motora dada tienen rasgos comunes. de las fuerzas con las cuales los músculos jalan de las palancas óseas. Las diversas tareas motoras también pueden diferenciarse considerablemente unas de otras. la fuerza de tracción sobre el dinamómetro de pie. podemos citar la fuerza de presión sobre el apoyo. Así vemos que la carrera de velocidad y la carrera de maratón plantean al organismo diferentes exigencias. independientemente del tipo concreto de movimiento. existiendo un mismo nivel de estimulación del músculo. por el hecho de que casi todos los movimientos se producen como resultado de la 291 . su fuerza detracción depende de: a) La longitud en un momento dado b) La velocidad de variación de la longitud c) El tiempo desde el instante del comienzo de la estimulación • Biomecánica de las cualidades motoras Cada hombre posee determinadas posibilidades motoras por ejemplo. El concepto cualidad motora abarca. Como consecuencia de esto. aquellos aspectos de la motricidad que: 1) Se manifiestan en iguales características del movimiento y tienen un mismo nivel por ejemplo. es decir. 2) magnitud (escalar) y 3) punto de aplicación. Estas son diferentes entre las personas. La fuerza de acción del hombre. que se transmite a través de los puntos de trabajo de su cuerpo. en primer lugar. correr determinada cantidad de metros en un tiempo dado. de la misma forma que cualquier otra fuerza. Características biomecánicas de las cualidades de fuerza En biomecánica se denomina fuerza de acción del hombre a la fuerza de su influencia sobre la circunstancia física externa. la velocidad máxima. Se acostumbra a denominar motricidad al conjunto de esas posibilidades motoras del hombre. Esto se explica. 2) Poseen mecanismos bioquímicos y fisiológicos análogos y requieren la manifestación de propiedades psíquicas semejantes. puede ser representada como vector y señalar: 1) sentido. en particular. tanto del ejercicio competitivo. incluso. varia también la longitud del músculo. Las siguientes causas fundamentales son las que determinan esta dependencia. en particular los brazos de las fuerzas de tracción muscular . pequeñas variaciones de la posición del cuerpo pueden conducir a que se activen otros grupos musculares. Elección de la posición del cuerpo durante el entrenamiento de la fuerza Cuando se vayan a seleccionar los ejercicios de fuerza. ante todo. conduce a que en la mayoría de los movimientos haya una ganancia de velocidad y de distancia como resultado de una pérdida en fuerza. varían las condiciones de la tracción que ejercen los músculos sobre los huesos. registrando su actividad eléctrica. La elección de las diferentes posiciones del cuerpo durante la ejecución de los ejercicios de fuerza conducen a que la mayor tensión de los músculos activos se produzca manteniendo igual la longitud de ellos. cuando ejecuta el ejercicio físico. la fuerza que puede desarrollar el músculo depende de su longitud. que en mecánica se denomina brazo de una fuerza a la distancia más corta (perpendicular) que va del eje de rotación a la línea de acción de la fuerza. estar seguro de que en ellos trabajarán activamente aquellos músculos cuya fuerza hay que aumentar. b) La variación del brazo de la fuerza de tracción del músculo respecto al eje de rotación. completamente distintos de los que se quieren hacer trabajar. Aproximadamente se puede considerar que la fuerza máxima que desarrolla el músculo decrece proporcionalmente al cuadrado de la disminución de su longitud. es imprescindible. En tal caso. Cuando existe una técnica correcta de ejecución del ejercicio. en muchos deportes se han elaborado los mapas electromiográficos de la actividad de los músculos durante la ejecución. que caracteriza al aparato motor del hombre. Por otra parte. Los entrenadores deben conocer bien cómo varia la fuerza de acción del deportista en las diferentes posiciones de su cuerpo. porque cuando varían los ángulos articulares. pero diferentes posturas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR contracción de un gran número de grupos musculares. pueden ser totalmente diferentes las magnitudes de las fuerzas y de los momentos de fuerza que actúan en las diversas articulaciones. hay que tomar en consideración que a veces. Las menores magnitudes de tensión las pone de manifiesto el músculo cuando alcanza su mayor acortamiento. 292 . Cuando existe una misma fuerza de acción. la fuerza de acción es el resultado de la actividad conjunta de estos últimos y. y en qué grado lo hace. La inserción del músculo cerca del eje de rotación. sin eso resulta imposible encontrar la mejor variante de la técnica. a) Cuando varía la posición de la articulación. Es posible determinar con mayor precisión cuál es el músculo que participa en la ejecución de uno u otro ejercicio. las fuerzas pueden ser tan grandes que conduzcan a un trauma. Es sabido. Tales posturas -peligrosas del cuerpo son denominadas críticas. como de los ejercicios especiales. La posición del cuerpo y la fuerza de acción del hombre La fuerza de acción del hombre depende de la posición de su cuerpo. En la actualidad. el deportista evita las posturas críticas. Si la postura no ha sido correctamente elegida. en segundo lugar. Valores fundamentales de medición de la capacidad de trabajo del hombre Parámetro de la tarea Se mide Ejemplo de tareas motoras 293 . que se ponen de manifiesto durante la ejecución del movimiento competitivo fundamental. la fuerza. 2. Con las palabras intensidad de la tarea motora se representa una de las tres magnitudes mecánicas: a) la velocidad del deportista. saltos. c) el impulso de la fuerza 3. b) el trabajo realizado . Los indicadores de la intensidad. Estos ejercicios cumplen su objetivo si son lo suficientemente semejantes al ejercicio competitivo. carrera o marcha por la arena o en pendiente hacia arriba. etc. La intensidad de la tarea motora a ejecutar. marcha con pesos complementarios sobre el cuerpo por ejemplo. El tiempo de ejecución. del volumen y del tiempo de ejecución de la tarea motora. b) la potencia. cinturones o chalecos con plomo. se denominan indicadores ergométricos. siempre tendrá que ver con tres variables fundamentales: 1. Verjoshanski. Cuando el hombre ejecuta cualquier tarea motora lo suficientemente. Uno de ellos siempre se da como parámetro de la tarea motora. Características biomecánicas de la resistencia Se denomina ergometría al conjunto de métodos cuantitativos de medición de la capacidad de trabajo físico del hombre. En el deporte actual se emplean con frecuencia en calidad de ejercicios especiales de fuerza los movimientos competitivos fundamentales con una resistencia artificialmente aumentada: el lanzamiento de implementos más pesados. esta tendencia metodológica ha recibido la denominación de método de influencia conjugada. estar en correspondencia con el ejercicio competitivo según los siguientes criterios: a) Amplitud y sentido del movimiento b) Tramo acentuado de la amplitud de trabajo del movimiento c) Magnitud de la fuerza de acción (o de tracción muscular) d) Rapidez de desarrolIo del máximo de la fuerza de acción e) Régimen de trabajo muscular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Requisitos biomecánicos que deben cumplir los ejercicios especiales de fuerza Se denominan especiales a los ejercicios destinados al perfeccionamiento de la técnica y de las cualidades motoras. Como en tal caso se perfeccionan simultáneamente las cualidades motoras y la técnica de movimientos. es decir. V. los dos restantes se miden. Con estas palabras se hace referencia a una de las tres magnitudes mecánicas siguientes: a) la distancia recorrida. Desde el punto de vista biomecánico dichos ejercicios deben satisfacer el denominado principio de la correspondencia dinámica de Y. carrera. El volumen de la tarea motora ejecutada. tm es el tiempo. dentro de la amplia gama de las distancias. velocidad-tiempo y distancia-velocidad.s Poner de manifiesto determinada magnitud del impulso de fuerza en el menor tiempo posible. las tareas motoras pueden distinguirse a partir de las condiciones dadas de ejecución. s Sostener un peso de 10 kg (9. s Fuerza N Carrera o Natación con una velocidad dada.s Volumen de la tarea Velocidad m/s Tiempo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR motora Intensidad de la tarea Velocidad. Como es sabido. Rotación de los pedales en ciclo ergómetro con una potencia de 150 Watts. por ejemplo 6. la relación entre la longitud de la distancia y el tiempo récord (tm) es rectilínea. Como resultado surgen tres dependencias: distanciatiempo. Fuerza promedio N Tiempo. como se ha demostrado experimentalmente. Si las magnitudes del tiempo. Las más interesantes son las dos primeras.8 N) con el brazo recto en posición horizontal. la intensidad y el volumen de las tareas motoras están en correspondencia entre sí. la ecuación de la línea recta es: D=a+b. Impulso de la fuerza N. s Ejecución de un trabajo de 30000 Joules en un ciclo ergómetro en el menor tiempo posible. en las diversas variantes de tareas se obtendrán resultados coincidentes.tm Donde D es la distancia (m). En todos los deportes de carácter cíclico. m Potencia promedio. s Carrera de 5000 m Distancia. Tiempo. m/s Potencia W Distancia recorrida Tiempo. Se les puede analizar tomando como ejemplo los récords mundiales.0 m/s. s Trabajo realizado Joules (J) Tiempo. Watt Tiempo. s Trabajo J Impulso de la Fuerza N. a y b son coeficientes 294 . Como ya señalamos. En los deportes de carácter cíclico el parámetro es la longitud de la distancia. entonces. el máximo de fuerza debe 295 . En el primer caso es imprescindible alcanzar una velocidad instantánea máxima como en los saltos y lanzamientos. En el acondicionamiento físico existen dos tipos de tareas que requieren la manifestación de la velocidad máxima. con frecuencia hay que enfrentarse a la manifestación compleja de las cualidades de velocidad. cualquier trabajo puede ser ejecutado solo con la condición obligatoria de que exista gasto de energía. Gerhard Hochmuth en lo que fuera la República Democrática Alemana con investigaciones en la Escuela de Educación Física de Leipzig. al comienzo mismo del movimiento propiamente dicho dispone ya de una fuerza positiva para la aceleración. cuando la transición se realiza fluidamente. • Principios Biomecánicos El Dr. Se puede tener una buena aceleración de la arrancada y una baja velocidad en la distancia y viceversa. Dinámica de la velocidad Se denomina dinámica de la velocidad a la variación de la velocidad de cuerpo que se mueve. b) Estabilización relativa de la velocidad en la distancia. debe ir precedido de un movimiento de impulso que va en sentido contrario. caracterizada por la velocidad de la aceleración de la arrancada. La relación entre los impulsos de frenado y de aceleración tiene que ser óptima.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De acuerdo con la ley de conservación de la energía. Las cualidades de velocidad son tres: a) Velocidad de movimiento aislado b) Frecuencia de movimientos c) Tiempo de latencia En la práctica. Mientras mayor trabajo desarrolle el deportista más energía gasta. En el segundo caso hay que ejecutar con el máximo de velocidad en el tiempo mínimo todo el movimiento como en las carreras de distancias cortas. Principio de fuerza inicial Un movimiento corporal con el que debe lograrse una elevada velocidad final. desarrolló los siguientes principios biomecánicos que para efecto del Nivel 2 de SICCED. Mediante el frenado del movimiento en sentido contrario. En muchos movimientos que se ejecutan a velocidad máxima se distinguen dos fases: a) Incremento de la velocidad. Con esto el impulso total de aceleración es mayor. en tal caso se presupone que la ejecución de la tarea dura poco tiempo y que no surge fatiga. usted deberá manejar. A causa de las particularidades biomecánicas del aparato locomotor humano y de las condiciones biológicas de las contracciones musculares. Características biomecánicas de la velocidad Las cualidades de velocidad se caracterizan por la capacidad del hombre para realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en condiciones dadas. empleadas como agentes de aceleración. señalar la misma dirección en el momento de alcanzar el máximo de velocidad. Durante los movimientos giratorios con apoyo en la superficie terrestre y cuando la dirección de la aceleración terrestre se encuentra sobre el plano de giro.MANUAL PARA EL ENTRENADOR alcanzarse dentro de la fase de impulso de aceleración. mediante movimientos sincronizados de las partes del cuerpo. la modificación de la postura corporal puede ocasionar el aumento de la amplitud del movimiento. Principio de reacción En los movimientos deportivos debe aprovecharse acertadamente el tercer axioma de Newton. puede modificarse instantáneamente el momento de inercia de la masa corporal. la modificación de la postura corporal puede aprovecharse acertadamente para dirigir la velocidad angular. la longitud óptima de la trayectoria de aceleración. o cuando el centro de gravedad del mismo de un cuerpo debe lograr una velocidad grande. aumentada. dadas las condiciones particulares de la especialidad deportiva en cuestión. entonces todas las velocidades de las partes del cuerpo. Principio de coordinación de impulsos parciales Si con las extremidades se pretende imprimir a un cuerpo una elevada velocidad. Durante la fase de vuelo. Se debe cuidar que la coordinación no sea causa de la reducción del trayecto de aceleración de la masa corporal principal. en su mayor momento de inercia de la masa. entonces ha de tener lugar una transferencia del impulso desde el cuerpo al miembro final en cuestión. Con aumento del impulso de frenado queda reducido el trayecto óptimo de aceleración. Principio del curso óptimo de aceleración En un movimiento que se precisa una elevada velocidad final debe aprovecharse. una elevada velocidad angular. Dicha longitud óptima depende de la magnitud del impulso de frenado en relación con el impulso de aceleración. en lo posible. consiste en el principio de “Acción – Reacción”. a 296 . Si un miembro final de la cadena biocinemática debe lograr una elevada velocidad circular. Esto es posible por que gracias a las particularidades del aparato locomotor humano considerado como una cadena biocinemática con elevada movilidad de sus miembros. Los vectores de velocidad de los centros de gravedad de todas las partes del cuerpo interesadas en el movimiento deben. mientras que en los casos ascendentes procura acercarlo a dicho eje. Principio de conservación del impulso En todos los movimientos deportivos giratorios debe aprovecharse convenientemente ante todo la ley de la conservación del impulso. el nivel de fuerza muscular y la capacidad de coordinación. cuando en los movimientos descendentes se aleje lo más posible del centro de gravedad del cuerpo del eje de giro. deben lograrse posturas favorables del cuerpo. En caso de un sistema de movimiento libre. deben llegar a su máximo en el mismo momento. Con anterioridad debe imprimirse al cuerpo. tanto para el vuelo mismo como para el aterrizaje. teniendo en cuenta las propiedades biomecánicas del aparato locomotor humano como una cadena biocinemática con varios grados de libertad en cada uno de sus miembros. Para ello es necesario que las acciones de fuerza de los grupos musculares que generan la aceleración estén coordinadas de tal manera que sus impulsos máximos concluyan todos en el mismo momento. Un programa estructurado solamente en concordancia con un estado muy general de la persona y la intuición de usted. procesar los resultados matemáticamente dominando ciertos métodos de control. El proceso del diseño y aplicación de un programa de Acondicionamiento Físico es en todo momento pedagógico y complejo en su estructura.6 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO El Acondicionamiento Físico es un proceso de dirección determinado por indicadores sobre el nivel de Rendimiento Humano que constantemente hay que replantearlos para obtener resultados cada vez más óptimos. el control del entrenamiento comienza con la medición. al principio. es necesario que usted conozca cómo medir. facilita sobretodo el control del entrenamiento al ofrecer estímulos que modifiquen la conducta de la persona o deportista. El miembro final de la cadena debe seguir. pero no termina en ella. durante el traspaso del impulso pueda crearse un trayecto máximo de aceleración. sin embargo. es necesario que usted como Especialista en Acondicionamiento Físico tome decisiones con base a los resultado de las mediciones objetivas del control diario del entrenamiento. determinar y seleccionar indicadores cuantitativos y cualitativos. 3. Proceso de dirección del entrenamiento Para que los programas de Acondicionamiento Físico sean un proceso realmente dirigido. no todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas. • La características de las Pruebas La medición con el objetivo de determinar el estado de las capacidades de la persona o deportista se denomina prueba. si no sólo aquellas que respondan a las exigencias especiales como lo siguiente: 297 . no ofrecerá de ninguna manera resultados. las herramientas que la Metrología (Ciencia de las mediciones) nos brinda. a la zaga de la rotación corporal para que.MANUAL PARA EL ENTRENADOR continuación por la reducción de dicho momento. que influye en el resultado del entrenamiento. c) Variación del estado del evaluador. d) Situaciones imperfectas inherentes a la prueba. como fatiga. b) Un sistema de evaluaciones c) Confiabilidad de las pruebas d) El nivel de información Este proceso de medición obedece a la siguiente figura. es decir la medida de similitud de dicho medio de entrenamiento con el ejercicio en el caso de ser competitivo. cambio de motivación. instalaciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR a) La estandarización en el procedimiento y las condiciones de la aplicación de las pruebas. • El control de las cargas de entrenamiento El control y la planificación de las cargas son elementos importantes dentro de los programas de Acondicionamiento Físico. 298 . presencia de personas ajenas. los indicadores que se emplean concretamente en el control son muy variados. o La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el organismo. la base de la solución en el control del entrenamiento es clasificar las cargas en grupos característicos fundamentados en los siguientes aspectos: o Grado de especialización. con una alta similitud en todos los casos. existen variación en este sentido llamada intraindividual causada principalmente por aspectos como: a) La variación del estado de las personas o deportistas. b) Los cambios no controlables en las condiciones externas como el clima. o La complejidad coordinativa. Confiabilidad de las pruebas La confiabilidad es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la aplicación de la prueba a unas mismas personas en igualdad de condiciones. o La tendencia que se manifiesta en la influencia del ejercicio de entrenamiento sobre el desarrollo de una cualidad física determinada. es la comparación de las características externas de los ejercicios competitivos y de entrenamiento. calculados entre sus resultados y los resultados de las competencias. todos los medios de entrenamiento se dividen en especializados y no especializados. Uno de los métodos más difundidos de evaluación del grado de especialización de la carga. El grado de semejanza también se evalúa mediante la comparación de las características biomecánicas (energéticas) de los ejercicios competitivos y de los de entrenamiento. el rápido crecimiento de los resultados deportivos. en dependencia de su grado de similitud con los competitivos. Como resultado. El grado de especialización de la carga también se determina por el carácter de los mecanismos del aseguramiento energético de los ejercicios competitivo y de entrenamiento. como consecuencia de esto. Además el grado de especialización de los ejercicios se determina por la magnitud de los coeficientes de correlación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Clasificación de las cargas de entrenamiento El control del grado de especialización Esta característica de la carga presupone la distribución de los ejercicios de entrenamiento en grupos. sus variantes. los ejercicios de saltos y los ejercicios con 299 . así como los ejercicios semejantes a ellos desde el punto de vista de la coordinación. serán ejercicios especializados. Son ejercicios especializados (preparatorios especiales) los elementos de las acciones competitivas. El efecto específico de entrenamiento de los ejercicios del segundo grupo es menos considerable. Por ejemplo. ellos se emplean como medios de la preparación general. en relación con la carrera de velocidad en el atletismo. Al aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los hábitos y las cualidades motoras y. Los ejercicios del primer grupo poseen el mayor efecto de entrenamiento y se emplean como medios de la preparación especial. el consumo y la deuda de Oxígeno la Frecuencia Cardiaca. y por consiguiente. de tantas. por ejemplo. de elementos. Al registrada para una serie de músculos con la ayuda de la electromiografia (EMG). conduce al incremento de los resultados deportivos). en la preparación de los maestros serán especializados solamente los ejercicios de entrenamiento muy semejantes en su estructura a los competitivos. más especializado es el ejercicio de entrenamiento. que se determinan como el producto (o la relación) de los parámetros de las cargas física y fisiológica. El control de la tendencia de la carga Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento (EAE) y del efecto inmediato del entrenamiento (EIE). El control del volumen de la carga Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son: 1) El tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento 2) El número de sesiones de entrenamiento y competencias El nivel de información de estos indicadores es bastante elevado: en todos los deportes. La carga externa o física se determina por los indicadores de las tareas de entrenamiento (la duración y la velocidad de ejecución de los ejercicios. se observa una correlación entre el crecimiento de los 300 . el número de repeticiones. en ambos casos la energía se suministra mediante mecanismos semejantes. Por eso.MANUAL PARA EL ENTRENADOR sobrecargas. . el EIE deseado no se alcanza. el peso levantado). la tendencia o propósito de la carga resulta ser totalmente otra. La desviación de estos componentes de los valores planificados conduce a que. el equilibrio ácido-básico de la sangre. se comparan los perfiles EMG de los ejercicios competitivo y de entrenamiento. sin excepción. El control de la magnitud de la carga Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de entrenamiento. los valores de los componentes de la carga dados por usted. Mientras mayor sea la semejanza. La realidad de las correlaciones indicadas depende de cuán exactamente el deportista reproduce. En algunos casos resultan informativos los indicadores combinados de la carga. Las fuerzas manifestadas en los ejercicios dependen de la actividad muscular. Al determinar la correlación entre los medios especializados y no especializados. Se distinguen indicadores que guardan relación con los aspectos "externo" e "interno" de la carga. la duración de los intervalos de descanso. el entrenador debe comparar con las que se recomiendan para el deporte dado ya que para cada deporte de la calificación del deportista: si para los novatos prácticamente cualquier ejercicio ejerce un efecto de entrenamiento (es decir. en los intentos repetidos. especialmente. la intensidad de los ejercicios ejecutados por el deportista. en el entrenamiento es necesario controlar la duración y. La carga interna o fisiológica se caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecución de estas tareas. y está determinada por indicadores tales como. ejecutados a tiempo rápido. Ellos son indicadores informativos al elaborar la carga para las diferentes etapas de la preparación. indica que puede mantener y aumentar la carga según la planificado. en la carrera de 60 m. la velocidad máxima en la distancia dada (es decir. Dichos cambios dependen de los ejercicios realizados. en la práctica del control es necesario emplear . 2. expresados en unidades físicas de medición (ms. los volúmenes de los distintos medios de entrenamiento o de sus grupos por separado. es necesario bajar la carga. frecuencia de los movimientos). la velocidad (potencia). en el segundo minuto de descanso. en los ejercicios de levantamiento de pesas). 3. y los re I a t i vos. Por eso. También son parciales los volúmenes de las cargas registrados al ejecutar ejercicios de diferente intensidad. en el tercer minuto de descanso. Se toma el pulso. La intensidad relativa se mide en porcentaje de: la velocidad (potencia) máxima que es capaz de desarrollar el deportista en un ejercicio de corto tiempo (por ejemplo. el cual sirve de referencia para efectuar el test. Test de Verjoshansky para evaluar el efecto de la carga física Consiste en la aplicación de una carga y la comprobación del efecto que provoca en el deportista. es decir. se realiza de la forma siguiente: 1. a nivel de las marcas personales en natación de los 1 500 m. inmediatamente se toma el pulso. en la carrera de 10 km). incrementos iguales en magnitud de los deportistas de elevada calificación y de los novatos están condicionados por gastos de tiempo considerablemente diferentes en la asimilación de los ejercicios físicos. en un lanzamiento. En este caso. Si la frecuencia cardiaca desciende de 30 a 40 ppm. kg. El control de la intensidad de la carga La intensidad de la carga se mide por la cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo. Se toma el pulso. Si desciende de 30 a 40 pulsaciones por minuto. • El control bioquímico del entrenamiento Desde el punto de vista biológico el entrenamiento representa la adaptación del organismo al estímulo inducido por el incremento de la actividad física.MANUAL PARA EL ENTRENADOR resultados deportivos y el aumento del tiempo dedicado a la preparación de los deportistas. la esencia del entrenamiento deportivo consiste en que su finalidad es estimular las modificaciones del organismo con la ayuda de los ejercicios apropiados. Cuando el deportista concluye la carga . indica que puede repetir la carga dos o tres veces más. de su intensidad y duración. máxima que es capaz de desarrollar el deportista en el estado dado. garantizando una mejora del estado de salud. Se puede conseguir adaptación a través de distintas modificaciones del organismo que van desde las estructuras celulares y los procesos metabólicos a un nivel integral de actividad y de modelado de todo el cuerpo. de la relación trabajo/recuperación durante la fase del ejercicio. Si la frecuencia cardiaca desciende 30 a 40 ppm (pulsaciones por minuto) con relación al pulso de regencia. 301 . 4. Se distinguen dos tipos de indicadores de la intensidad: los absoIutos. al primer minuto de descanso. El conjunto de estas modificaciones conduce a un aumento seguro de la capacidad de desarrollar el tono muscular y la mejora del rendimiento físico. Se toma el pulso. En consecuencia.los volúmenes parciales. Lactato Amoniaco Urea Tirosina Producto final del metabolismo anaeróbico de glucosa o glucógeno. 2. la intensidad y la duración de los ejercicios de entrenamiento. Posible fuente adicional de oxidación de aminoácidos ramificados.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Esta aproximación al entrenamiento se fundamenta en los resultados de estudios fisiológicos y bioquímicos que se indican a continuación: a) El carácter. las modificaciones causadas por varios ejercicios conducen a una progresión en el nivel de rendimiento deportivo. • Índice de procesos de recuperación. Así que cada ejercicio de entrenamiento produce precisos cambios en el organismo. determinan las modificaciones de adaptación del organismo cuando el ejercicio se repite sistemáticamente. • Índice de intensidad del catabolismo proteico de los músculos. Metabolitos utilizados para el control del entrenamiento (Viru. En la organización práctica del entrenamiento las principales ventajas que esto comporta son: 1. sólo se señalan en el siguiente cuadro los metabolitos utilizados para el control bioquímico del entrenamiento. • Índice de intensidad de los ejercicios anaeróbicos-glicolíticos o mixtos. Los resultados obtenidos permiten examinar la eficacia de cada ejercicio. se basa en la síntesis de las proteínas de adaptación inducida por el trabajo físico. Producto metabolismo proteínas. cfr Bosco. que son necesarios para conseguir el objetivo del entrenamiento. Cada ejercicio se ejecutará de una forma determinada para obtener un resultado concreto. Para efecto informativo en este nivel 2 de SICCED. Además. • Índice del efecto de ejercicios físicos anaeróbicos prolongados. así como las peculiaridades en la implicación de los distintos músculos y unidades motoras. • Índice de resíntesis de ATP a través de la combinación de dos ATP y formación de AMP. de tal manera que el proceso de entrenamiento se controle adecuadamente. 2000) METABOLITOS ÁREA POSIBLE DEL CONTROL DE ENTRENAMIENTO ORIGEN • Determinación del umbral anaeróbico. 302 . final de del las Degradación de las proteínas principalmente del • Índice de utilización de la capacidad de trabajo anaeróbico. b) El principio fundamental de la dependencia específica de los cambios en el organismo en función de los estímulos provocados por los ejercicios realizados. es decir un determinado cambio en el organismo. 3 Metilistidina Producto de la degradación de las proteínas miofibrilares (Miosina. 3. • Diagnóstico de la fatiga central y de un mecanismo central relacionado con el sobreentrenamiento. Glicerol Producto de la lipólisis usado en el hígado en la gluconeogénesis. por medio de los estudios de Richard Bandler y John Grinder.MANUAL PARA EL ENTRENADOR tejido muscular. Ácidos grasos libres Producto de la lipólisis usados en los músculos como sustrato para la oxidación. utilizado principalmente para identificar posibles informaciones sobre los cambios en la actividad física. • Comprobación del efecto entrenante en sesiones de entrenamiento de fuerza y potencia. • Determinación del utilización de los sustrato oxidativo. Alanina Producto de combinación de los grupos NH3 (liberados en la oxidación de aminoácidos de cadena ramificada y piruvato en los músculos). sus principios han 303 los .7 ASPECTOS DE PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜISTICA (PNL) EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO La Programación Neurolingüística nace en la década de los años setentas. Triptófano Precursor de la síntesis del neurotransmisor serotonina. Actina). Glutamina Aminoácido esencial tanto para el óptimo funcionamiento de varios tejidos para la actividad física. • Índice de la carbohidratos. Leucina Aminoácido de cadena ramificada oxidable en los músculos. • Valoración del porciento de glucosaalanina que hace de enlace entre metabolismo de proteínas y carbohidratos en la producción de energía de la actividad muscular. Glucosa Constituyente común de la sangre. • Diagnóstico de la fatiga y del sobreentrenamiento. valor de la lípidos como utilización de • Factor del control metabólico. • Índice del metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada. • Valoración de la intensidad de la lipólisis en el tejido adiposo. Se le suministra al higado. Podemos ayudarnos en el azar para provocarla o hacerlo deliberadamente. Desajuste. Cada patrón tiene un área de captación muy extensa. Si lo que se ofrece al cerebro contradice lo que se establece como patrón. dentro de un Sistema Autoorganizador: Elaboración de patrones. son los programas mentales que ya están establecidos. En el acondicionamiento físico el factor psicológico es un detonante en el cumplimiento de los logros deportivos durante la relación entrenador – entrenado. existe una dinámica de emociones por ambas partes. en la actualidad es una de las materias fundamentales para el entrenamiento de Directivos. Disparador. 304 . Los patrones de secuencia son asimétricos. de tal manera que una variedad de entradas dará el mismo resultado. es muy complejo cruzarlo para hacer otro nuevo. Una vez que existe un patrón. Aprendizaje en retroceso. El cerebro trabaja proporcionando un entorno en el que las secuencias de actividad se establecen como patrones. Existe una buena razón para creer que el aprendizaje de cosas en retroceso es más eficaz que el aprendizaje hacia delante. Si se ingresa la secuencia de patrones en un punto ligeramente diferente. Captación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR revolucionado el estudio de la conducta humana. el cerebro se resiste mucho. se puede seguir por un atajo. • Percepción La percepción para Edward de Bono (1990) funciona de manera integral con los siguientes aspectos. en esta relación humana es fundamental que usted tenga las herramientas mínimas necesarias para resolver las diferentes situaciones que se van presentando durante el proceso de entrenamiento. Perspicacia. Programación Término que hace referencia al proceso que sigue el sistema de representaciones sensoriales para organizar sus estrategias operativas. El cerebro graba la historia y los patrones dependen mucho de la secuencia inicial. Lingüística La actividad neurológica y la organización de las estrategias operativas son exteriorizadas a través de la comunicación en general y del lenguaje en particular. Disposición. o puede desatarse una frecuencia a partir de una parte inicial. Los patrones del cerebro no se encuentran en un estado exhaustivo activo/inactivo. lo que da lugar al humor y a la creatividad. los programas son ejecutados por mediación de los impulsos. Usted revisará tópicos fundamentales sobre cómo se componen las estructuras mentales y su relación con el proceso de entrenamiento. si no que existe una disposición para partir que depende del contexto y de la emociones. Asimetría. Anticipación. Neuro Toda acción y conducta es el resultado de la actividad neurológica como respuesta a la actividad mental. Secuencia. El cerebro reconstruirá la imagen total a partir de una parte de ella. La comunicación se divide en dos componentes: a) Digital. reacciones bioquímicas. Se refiere a la manera o forma de cómo decimos los mensajes. Las representaciones internas es todo aquello que vemos mentalmente y cómo lo vemos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Contexto. b) Analógico. En el aspecto fisiológico se manifiesta en la postura. hormonales. Dado que los estados internos son los desencadenantes deja conducta. lenguaje no verbal. el estudio. Existe atención unitaria. de la misma forma que información es el mecanismo de comportamiento comunicativo. la actividad del momento y también por el contexto que establece el antecedente de los niveles de aptitud de los diferentes patrones. Puede establecerse una circularidad en la que los patrones conduzcan de vuelta el uno al otro. Es la fisiología de la transmisión de los mensajes. Circularidad. 305 . de tal manera que la comunicación es el mecanismo de la organización social. El cerebro tiene una gran capacidad para aglutinar e intertar dar sentido a cualquier cosa que se le imponga enfrente. Esta es la base de los sistemas de creencia. y en el ser humano no existe la no conducta. además de lo que nos decimos y escuchamos mentalmente y la forma de cómo lo hacemos. mantiene y por ello. ignorando el resto. • Comunicación Se define como el sistema de comportamiento integrado que calibra. Atención. que puede tener lugar en todo el campo o concentrarse en una parte de él. la calibración fisiológica y la identificación de las representaciones internas es la base subyacente de la programación neurolingüistica (PNL). Estructura de la comunicación • Estados Internos El estado interno de un individuo se genera a partir de la suma de nuestras representaciones internas y su fisiología. Tener Sentido. hace posible las relaciones entre los hombres. Los patrones reales que surgen están determinados por la historia. regulariza. 2001) de gramática transformacional. pero es mucho más complejo y abstracto. El lenguaje es el modelo más representativo de nuestra experiencia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Una vez que se tienen determinadas cada una de las partes aferentes e identificado lo que se conoce como estado presente. La teoría es que la EP se transforma en ES mediante una serie de reglas. que es un metamodelo del lenguaje. Chomsky (cfr. el hecho de afirmar que la conducta humana es descriptible mediante un conjunto de reglas. • Metamodelo Sin duda lo que más diferencía a los seres humanos de otras especies terrestres es la capacidad para articular palabras. El sonido actual o la secuencia escrita de símbolos y frases se llama estructura superficial (ES). a pesar de que el contenido digital del mismo sólo representa el 7% de la comunicación entre humanos. Por ejemplo: el lenguaje es la representación de nuestro mapa del mundo (de nuestra experiencia). propone una relación entre lo hablado o escrito por un individuo y algunas representaciones lingüísticas más internas. se puede intervenir realizando las modificaciones pertinentes en uno u otro de los componentes para alcanzar el estado deseado. no quiere decir en absoluto que nuestro comportamiento esté determinado o que sea totalmente predecible. charla o discurso. ésta podría ser una definición de lo que es el lenguaje. La tarea principal de la psicología es lograr la comprensión de la conducta humana. o un modelo de un modelo. muchas veces surgirán natural y espontáneamente durante una conversación. el estudio más elaborado es el sistema del lenguaje. y que ésta no esté regida por reglas. La estructura profunda (EP) es también un sistema de símbolos y frases. por supuesto que la conducta humana es tremendamente compleja pero el hecho de que el comportamiento humano sea complejo no excluye que tenga una estructura. Teniendo en cuenta que los estados internos son las representaciones subjetivas de la experiencia que sobre cualquier cosa o hecho se tiene en un momento preciso del tiempo. 306 . Al utilizar los recursos que la programación neurolingüistica se puede utilizar los mismos estados internos para alcanzar niveles de competencia y eficacia. Así pues. en lugar de los que antes hubiera. De todas las formas de manifestación de las conductas humanas. A partir de aquí. eliminación y distorsión. La escuela contemporánea de N. De igual modo. Éste modelo se denomina metalenguaje. en la producción de una frase. la PNL ha creado un modelo lingüístico útil y esclarecedor para sacar a la luz esa estructura profunda que es la que opera. Un metamodelo es la representación de una representación. por tanto el modelo de lenguaje que se propone en PNL se conoce como metamodelo del lenguaje. Carrión López. un proceso de cambio o un problema no es otra cosa que la distancia que existe entre el estado presente y el estado deseado. Los gramáticos transformativos dicen que la EP y la ES están relacionadas mediante ciertas operaciones formales que están de acuerdo con los conceptos de generalización. De tal manera las estrategias que se utilizan para los comportamientos. o metalenguaje. relacionarlas con los objetos y construir frases que signifiquen aquello que se quiera comunicar. el aprendizaje práctico comienza con la comprensión de como los propios estados internos pueden llevamos a resultados contrarios a los deseados. Con las palabras se puede representar las experiencias vividas por cualquier sistema representacional. Mientras cada una de las modalidades del sistema representacional. las limitaciones están en nuestro modelo del mundo. consiguiendo con ellas una rápida y mejor comprensión del mensaje. En la experiencia sensorial no existe la negación. En el proceso de desarrollo como seres humanos. primero existe la experiencia sensorial y luego aprendemos el lenguaje. es que el primero permite la negación y el segundo no. El lenguaje y la experiencia sensorial pertenecen a niveles lógicos diferentes. transformaciones. Uno de los objetivos de la PNL es presentar un metamodelo explícito. puede que exista experiencia. Otra de las características más significativas del lenguaje es que está estructurado. Existe un modelo que determina la estructura del lenguaje y que determina la buena formación semántica. y sin incluso tener necesidad de estudiadas. motivaciones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El metalenguaje de la PNL aporta: • Un conjunto de técnicas interrogativas. Sin embargo. etc. lo contrario no puede darse. • Claves verbales con las que iniciarse cambios. Experiencia y percepción como procesos activos No es que el mundo o las alternativas sean limitadas. • Capacidad y estrategias verbales para acceder a la estructura profunda del sujeto a fin de identificar y eliminar la raíz de los problemas. pero no una no experiencia. es decir. frente al lenguaje analógico. Otra de las características significativas del lenguaje digital. un 307 . al aprender a hablar el idioma nativo se incorpora las reglas de la buena formulación sin táctica sin conciencia de ello. ese modelo es la sintaxis. La conducta de los seres humanos cobra sentido cuando es contemplada en el contexto de las alternativas generadas por su modelo. puede ser traducida mediante una palabra o frase. basadas en la comunicación verbal del cliente o interlocutor. Distorsión: es el proceso que nos permite hacer cambios en nuestra experiencia de los datos sensoriales que percibimos. al tiempo que excluimos otras. El modelo de Programación Neurolingüística presupone. Puede ser útil en ciertos contextos. estos procesos perceptuales se pueden codificar y acercar así su uso para una mayor utilidad. olores y sabores A estas agrupaciones extensas que se hacen para construir las representaciones internas se llaman modalidades. Asimismo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR modelo que puede ser aprendido y practicado. crecer y disfrutar son los mismos que nos permiten empobrecer nuestro modelo del mundo. y en otros causa de sufrimiento. gestatorio. no es posible tener ningún otro tipo de experiencia. y la cinestesia que procede de nuestras sensaciones corporales. que nos permiten sobrevivir. Y que fuera de ello. las modalidades son los paquetes de información según el acceso u órgano de percepción utilizado y que conforman las estructuras de la experiencia subjetiva. Generalización: proceso mediante el cual algunos elementos del modelo de la persona se desprenden de la experiencia original y llegan a representar la categoría total. es fruto de las Representaciones Internas. etc. Estos sistemas de percepción son: la visión que opera por medio de la vista. la creación artística. experimenta. la imaginación. Lo paradójico de la condición humana es que los mismos procesos que nos capacitan para manipular símbolos y crear modelos. sobre todo cuando tendemos a confundir el modelo con la realidad. Gracias a esta capacidad. el oler y gustar operativos por medio del olfato y el gusto. alguien que se considere a sí mismo un inútil. la proyección en el futuro. La base de este código son las iniciales de cada uno de los sistemas de percepción o modalidades perceptuales: V A K O/G Visual Auditivo Cinestésico Olfativo. o escuchará los cumplidos de otras personas. se puede enfrentar efectivamente el mundo o derrotamos a nosotros mismos y son: generalización. Eliminación: merced a este proceso prestamos atención de forma selectiva a ciertas dimensiones de nuestra experiencia. La eliminación reduce el mundo a dimensiones en que nos sentimos capaces de manejado. dependiendo de la actitud. rara vez valorará debidamente aquellas cosas que es capaz de hacer bien. Posibilita. • Sistemas Representacionales Como seres humanos. se piensa y se siente. que todo lo que se conoce. si atentan contra su propia valoración. por ejemplo. o bien la interpretación errónea de un mensaje amoroso. los comportamientos vienen formados por los sistemas de percepción que permiten operar dentro del entorno. podemos aislar nuestros pensamientos del ruido o fijar nuestra atención en una sola persona entre la multitud. Cada modalidad o clase 308 . eliminación y distorsión. Se identifican tres mecanismos generales con los que. Dicho de otro modo. cambiar. Por otro lado.. la audición que opera por medio del oído. recogida de información y retroalimentación del entorno interno y/o externo. Como se ha indicado. Los mecanismos que físicamente se utilizan para poner en contacto con una u otra modalidad del SR es a través de los movimientos oculares como claves de acceso al sistema representacional. Sistema Representacional (SR). Representación y procesamiento. identificar el sistema representacional que un individuo está utilizando en cada secuencia de su comunicación o estrategia operativa.MANUAL PARA EL ENTRENADOR perceptual forma un complejo sensorial y motor que llega a ser capaz de una respuesta. que dependiendo de dónde se posicionen se tiene acceso a las diferentes modalidades del SR. A estos complejos senso-motores en su conjunto es lo que se denomina. Transformación representacional de los mapas y manifestación de las estrategias conductuales. Expresión. 3. muestran los siguientes detalles fisiológicos: hombros altos o los elevan en el 309 . para alguna clase de comportamiento. Hacer nuestros mapas y establecer las estrategias de conducta. Entrada de información. 2. permiten con un margen de error mínimo. Hay otras Claves de Acceso que unidas a las que muestran los movimientos oculares. Incluyendo. o usan con mayor frecuencia este sistema en un momento dado de su comunicación o construcción de estrategias. Los movimientos de los ojos son como una palanca de cambio de marcha. el comportamiento (en PNL) hace referencia a cualquier actividad dentro del sistema representacional para cada uno de los siguientes pasos del proceso: 1. Visual Las personas que son eminentemente visuales. Respiración alta. para el aseguramiento de la continuidad en el proceso de entrenamiento. Una vez que el entrenador ha estudiado las generalidades y herramientas básicas de la PNL. Caminan con la punta de los pies. Piel uniforme. Biomecánica Deportiva. Cuando las personas efectúan una sesión de entrenamiento deben mentalizarse para cumplir las tareas físicas. y constantemente realizar retroalimentaciones sobre las cuestiones volitivas. Gesticula hacia sí mismo. Realizan movimientos intermedios. Suele ser lento en sus respuestas motoras y verbales. rápida y superficial. Poseen un tórax desarrollado. Movimientos lentos. una gran responsabilidad social en la aplicación de las políticas deportivas y el diseño de programas seguros y efectivos de tal manera que se resuelvan todas y cada una de las situaciones inherentes al desarrollo de la práctica profesional. Cinestésicos Hombros bajos y caídos. 310 . 3. Cuando después de haber terminado las sesiones de entrenamiento la comprensión de los estados emocionales y las representaciones mentales del resultado en la ejecución de las tareas motrices. Manos muy móviles delimitando espacios y señalando hacia arriba. Pueden retenerla para observar algo o construir internamente una imagen.MANUAL PARA EL ENTRENADOR momento de utilizar esta modalidad. Se señalan al oído y se tocan frecuentemente los labios. Usan predicados verbales relativos al hablar (decir) y al oír (sonidos. Utiliza predicados verbales de sensaciones y de sentir. escuchar. de materia. Cabeza hacia atrás. se toca y toca a los demás. Después del entrenamiento. Tienen escasa expresión corporal. Cabeza firmemente apoyada en los hombros. Control del Entrenamiento y Programación Neurolingüistica Aplicada. es fundamental que comprenda su uso para la comprensión de los estados emocionales de las personas que realizan un plan de acondicionamiento físico. Respiración regular. Cabeza inclinada hacia adelante. seguros y calmados. Movimientos intermedios.8 CONCLUSIONES En el presente capítulo se han revisado las generalidades mínimas necesarias sobre Fisiología Muscular. entender). Se mueve desde su vientre. Sistema Nervioso. garantizando cada vez más la adhesión al entrenamiento. Pies en la tierra. Piel sonrosada. Usan predicados verbales relativos a imágenes y visión. Se señalan a los ojos cuando hablan. Gestos fuertes y firmes. Respiración baja. tranquila y profunda. Los objetivos fundamentales del manejo de la PNL en el entrenamiento son: Durante el entrenamiento. tranquila y casi siempre torácica. Es fundamental reconocer que en la práctica diaria tiene usted. relajado (o por lo menos da la sensación de estarlo). como entrenador en el acondicionamiento físico. Parpadeo rápido e inquieto. Auditivo Los hombros se mantienen balanceados. de tacto. abdominal. Piel pálida. Habla despacio y más grave que los otros. los entrenadores ejecuten tres ejercicios en cadena cinética cerrada y tres ejercicios en cadena cinética abierta. 3. Se aplicará el test en cada uno de los integrantes de dichas parejas. hayan aplicado la programación neurolingüística con sus participantes en el acondicionamiento físico. El conductor realizará las observaciones y correcciones necesarias. El conductor exponga un ejemplo de la intervención de la programación neurolingüística durante el entrenamiento. los entrenadores realicen la práctica del Test de Verjoshansky para el control de la adaptación a la carga de entrenamiento. siempre buscando un beneficio colectivo por encima del personal.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Aún revisados y aprendidos con éxito los contenidos temáticos de este capítulo usted debe asumir la responsabilidad que le compete como especialista en acondicionamiento físico certificado en la educación continua sobre éstos tópicos y sobre otros que en su momento surgirán para brindar las herramientas necesarias en la planeación del proceso de entrenamiento. Por parejas. Posteriormente. pedir a los entrenadores que manifiesten alguna situación en donde. de acuerdo a los estudiado en este capítulo. Debe recordar la importancia de colaborar con una filosofía de trabajo fundamentada en el ámbito científico – técnico con una dialéctica materialista que fomente el desarrollo de conocimiento. 311 . el conductor presente un esquema o diapositiva de un musculo ante los entrenadores para explicar las características del mismo. Por parejas.9 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Con el objetivo de comprender mejor los contenidos que se presentan en este capítulo se sugiere que: • • • • Al trabajar el tema de fisiología muscular. 10 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la La propiedad fisiológica del tejido muscular que permite ser estirado. en la cual se realizan diferentes movimientos? a) Par biocinemático b) Par óseo c) Cadena móvil ( ) 6. estabilización y pérdida. c) Desarrollo. ¿Cuáles son las fases de la forma deportiva? a) Entrenamiento. descanso y fatiga. Representa la unidad celular del músculo: a) Fascias b) Sarcómero c) Fibra muscular ( ) 4. Son los dos tipos de fatiga que se conocen de acuerdo a los efectos que provocan: ( ) 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. b) A la disminución transitoria de la emisión de estímulos motores a través del sistema nervioso central. desarrollo y conclusión. 312 . se le conoce como: a) Excitabilidad b) Extensibilidad c) Elasticidad ( ) 2. ( ) 8. ¿Cómo se le llama a la unión móvil de dos miembros óseos. b) Iniciación. Sirven como un medio rápido para transmitir impulsos nerviosos hacia las miofibrillas: a) Túmulos T b) Sarcoplasma c) Citoplasma ( ) 5. c) A la ausencia de los estímulos motores para el rendimiento deportivo. Estructura muscular que es una vaina de tejido conjuntivo y envuelve al músculo manteniendo su cohesión: a) Epimisio b) Perimisio c) Endomisio ( ) 3. ( ) 7. ¿A qué se refiere cuando se habla de cansancio motor? a) Es la reducción revresible de la función del músculo esquelético. la cual tira de todos los cuerpos en dirección hacia su centro? a) Fuerza de la gravedad b) Fuerza de rozamiento c) Fuerza de voluntad 313 . c) Es el periodo de descanso entre cargas de trabajo físico. ( ) 10. ( ) 11. ¿Cuál es la función principal de los músculos? a) Realizar acciones motoras en el menor tiempo posible. b) La adaptación del orgamismo al estímulo inducido por el incremento de la actividad física. 9. b) Es el desarrollo de la resistencia a ciertas cargas de trabajo físico. Patológica y fisiológica. b) Aplicar tracción y contracción muscular durante el trabajo físico. ( ) 15. c) El proceso de incremento en el rendimiento de la actividad física. Método que se recomienda utilizar en el acondicionamiento físico para reforzar la relación entrenador-entrenado y que se basa en el estudio de las estructuras mentales y conducta humana: a) Planeación psicológica de la conducta b) Plan neurolingüístico c) Programación neurolingüística ( ) ¿Cuál es la fuerza que se produce por la atracción de la tierra. Es un punto imaginario de un cuerpo del cual se podría invariablemente encontrar el equilibrio: a) Punto de equilibrio b) Centro motor c) Centro de gravedad ( ) 12. Definición del entrenamiento desde el punto de vista biológico: a) Las modificaciones del organismo a través de sesiones fuertes de trabajo físico. Se utiliza para describir al mismo tiempo cuánto pesa un cuerpo y la distancia entre el centro de gravedad y eje de rotación: a) Momento de inercia b) Palanca c) Cadena cinética ( ) 13. c) Transformar la energía química en trabajo mecánico. Aguda y central. ( ) 14. ¿Cómo se define el proceso de recuperación en acondicionamiento físico? a) Es el restablecimiento de la homeostasis y la capacidad de trabajo fíisco.MANUAL PARA EL ENTRENADOR a) b) c) Aguda y crónica. MANUAL PARA EL ENTRENADOR BIBLIOGRAFÍA 1. BARBANY J.R., Fisiología del ejercicio y del entrenamiento, España, Ed. Paidotribo, 2002, 192 pp. 2. BARRIOS Joaquín, Ranzola Alfredo, Manual para el deporte de iniciación y desarrollo, Venezuela, Ed. Instituto Nacional de Deportes, 1995, 136 pp. 3. BÄUMER Günther, Schneider Klaus, Biomecánica deportiva, Trad. Wolfan Simon México, Ed. Roca, 1989, 141 pp. 4. BOSCO Carmelo, La fuerza muscular. Aspectos metodológicos, Trad. Ruth Ballesteros Canel, España, Ed. INDE, 2000, 390 pp. 5. CARRIÓN López Salvador, Curso de máster en PNL (Programación Neurolingüistica), Ed. Obelisco, España, 2003, 573 pp. 6. CARRIÓN López Salvador, Curso de Practitioner en PNL (Programación Neurolingüistica), 3ª Edición, Ed. Obelisco, España, 2001, 455 pp. 7. DE BONO Edward, El pensamiento creativo, Trad. Ofelia Castillo Ed. Paidós, México, 1999, 464 pp. 8. DE BONO Edward, El pensamiento paralelo, Trad. Ramón Martinez Ed. Paidós, México, 2000. 9. DE BONO Edward, Seis sombreros para pensar, Trad. Marcela Pandolfo Ed.Granica, México, 1988, 207. 10 DONSKOI D.D., Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva, Trad. Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educación, 1982, 320 pp. 11.GOLEMAN Daniel, La inteligencia emocional, Trad. Elsa Mateo Ed. Vergara, México, 2000, 397 pp. 12.GROSSER Manfred et-al, El movimiento deportivo, Trad. Wolfwang Simon España, Ed. Martínez Roca, 200 pp. 13.HAY G. James, The Biomechanics Sport Techniques, 4ª Ed. USA, Ed. Prentice Hall, 1993, 528 pp. 14.HERRERA Montes Luis, Elementos de estadística aplicada a la educación, México, Ed. Imagen Editores, 1985, 164 pp. 15.HOCHMUTH Gerard, Biomecánica de los movimientos deportivos, Trad. Casimiro Tylco, España, Ed. 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Pueblo y Educación, 1975, 310 pp. 314 MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 4 TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO SECCIÓN CONTENIDO 4.1 Introducción 4.2 Técnicas de levantamientos explosivos con pesas 4.3 Técnicas de ejercicios pliométricos 4.4 Conclusiones 4.5 Sugerencias didácticas 4.6 SICCED Autoevaluación Manual para el Entrenador Nivel 2 315 MANUAL PARA EL ENTRENADOR TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO OBJETIVO: Aplicar en el entrenamiento físico las técnicas de levantamientos explosivos y ejercicios pliométricos, can base en las guías para el diseño de programas de pliometría. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Ejemplificar la técnica de los levantamientos explosivos, el clean, snatch y puss Jerk.  Describir los fundamentos de los ejercicios pliométricos, así como su técnica de ejecución. 4.1 INTRODUCCIÓN En este capitulo se continúa con el estudio de técnicas avanzadas de levantamiento con pesas, en este nivel 2 del SICCED la prioridad se centra en ejercicios fundamentalmente estructurales, cuyos beneficios al sistema neuromuscular ofrecen un incremento paulatino sobre el rendimiento humano en las condiciones que éste se manifiesta en las activaciones motrices durante la actividades que van desde la vida cotidiana hasta las propias del rendimiento deportivo. Se conocera el procedimiento y recomendaciones generales para la ejecución de diferentes ejercicios pliométricos, tomando en cuenta principalmente las consideraciones previas como la edad, peso corporal, índice de fuerza máxima y velocidad, así como las lesiones previas de la persona que va a realizar estos ejercicios. A partir del conocimiento de las consideraciones previas, usted como entrenador podrá definir el tipo de ejercicio de acuerdo a las necesidades de su programa de entrenamiento deportivo. 4.2 TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTOS EXPLOSIVOS CON PESAS Para efecto de este nivel del SICCED, usted conocerá la técnica de ejecución de los principales ejercicios explosivos con pesas, los cuales son: a) Power clean b) Snatch c) Jerk • POWER CLEAN 316 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Este ejercicio consiste en un jalón rápido y explosivo de la barra desde el suelo, hasta recargarla en los hombros durante un solo movimiento, para efectos pedagógicos de enseñanza de la técnica de ejecución se desglosará en cinco fases. 1. Fase inicial En esta primera fase usted orientará la postura de la persona de manera similar a la de un Peso Muerto Olímpico (ver SICCED Nivel 1). 2. Primer jalón Este primer jalón se realiza en el momento que existe la extensión de cadera y rodilla de manera explosiva, es fundamental que la barra pase lo más cerca del cuerpo. 317 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. Segundo jalón El segundo jalón se realiza elevando la barra a la altura de los hombros, simulando la técnica del remo de pie con barra, y adoptando la postura de elevación de talones. Esta es la fase más importante de la técnica del Clean por que es en donde la transición de la barra hacia la amortización debe ser de una manera rápida y explosiva, de tal manera que el movimiento motriz se termine con la técnica de la sentadilla frontal, con el asimiento abierto. 4. Amortización En la fase de la amortización la barra descansa sobre los hombros con el asimiento abierto además de que el cuerpo adopta la postura de la sentadilla frontal, en este ejercicio se solicitan los músculos estabilizadores del tronco de manera completa. 318 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Fase final En la fase final se realizan los movimientos de extensión de cadera y rodilla para adoptar la postura erecta del cuerpo con la barra sostenida en los hombros. • SNATCH Este ejercicio comprende el levantamiento de la barra desde el piso por arriba de la cabeza con los codos completamente extendidos, aunque para la muestra gráfica del ejercicio se desglosa en fases, la técnica se realiza en un solo movimiento rápido y explosivo. El primer paso para iniciar la técnica del snatch es la medición de la distancia a la que debe tomarse la barra, esta medida se realiza conociendo la distancia en cm, de la articulación acromioclavicular hasta los nudillos de la mano, con el brazo completamente extendido. Es fundamental conocer este dato por que es la distancia mínima necesaria para realizar esta técnica. 319 el asimiento es más abierto. 320 . Fase inicial En la fase inicial la postura del cuerpo es muy similar a la del peso muerto olímpico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 1. 2. de acuerdo a la distancia medida con anterioridad. Es importante recordar que la barra debe trasladarse lo más pegada al cuerpo para aprovechar la disminución del brazo de palanca con relación al centro de gravedad. sin embargo. Primer jalón Este primer jalón es un movimiento explosivo donde la barra se despega del suelo y la energía generada se aprovecha para la siguiente fase. 4. amortizando en una posición de sentadilla. la postura del tren inferior es la de una sentadilla.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3. ejercicios auxiliares preparatorios ayudarán en demasía en la automatización del movimiento. Segundo jalón En este segundo jalón se empuja la barra hacia al frente y hacia arriba para que el centro de gravedad del cuerpo se traslade debajo de la barra. Amortización En la fase de amortización la barra se sostiene con el asimiento abierto es fundamental que usted se asegure que la persona tenga un excelente trabajo de movilidad en la articulación glenoidea. 321 . MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. Fase inicial La fase inicial de éste ejercicio es bastante similar a la técnica del press de hombro con la barra sujetada a la altura de los hombros. Fase final En la fase final del snatch. 322 . en este momento en el cuerpo se compactan los músculos de manera estabilizadora. • JERK Este ejercicio consiste en empujar la barra desde la altura de los hombros de una manera rápida y explosiva hasta mantener la barra por arriba de la cabeza con los codos completamente extendidos y el cuerpo en erección completa. es de alta importancia que usted como entrenador esté consciente que el movimiento de ejecución debe ser lo más explosivo posible. la extensión de cadera y rodilla para levantar la barra por arriba de la cabeza. 1. Efectuar técnicas incorrectas favorecen el incremento del riesgo de lesiones en las estructuras óseas y musculares. c) Técnicas incorrectas conllevan a desbalances perjudiciales en otras actividades deportivas 323 . b) Técnicas incorrectas producen menos transferencia de las ganancias de fuerza Cuando se ha destinado un tiempo en el entrenamiento de las técnicas de levantamiento si en su enseñanza existen errores metodológicos. Recomendaciones para el entrenamiento óptimo en los ejercicios explosivos con pesas: En el proceso de enseñanza y perfeccionamiento motriz de los ejercicios es fundamental la racionalización del desarrollo óptimo de la técnica de levantamiento por el hecho de que si se soslayan varias consecuencias desafortunadas resultarán por la pobre metodología en el control del entrenamiento que repercutirán negativamente en los patrones de motricidad de la persona. los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros y el cuerpo prácticamente compactado para mantener el peso levantado.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 2. la transferencia hacia la fuerza velocidad puede ser mermada. por que los planos biomecánicos no corresponderán con la adecuada ejecución de la técnica de levantamiento explosivo. estas consecuencias son: a) Técnica incorrecta genera grandes probabilidades de lesión La utilización óptima de las técnicas de levantamientos explosivas hace que el deportista utilice patrones de movimiento con ventajas mecánicas en el sistema músculo esquelético. Fase final En la fase final de este ejercicio la barra se sostiene por arriba de la cabeza con los brazos extendidos. con el fin de controlar las acciones isométricas y concéntricas. por que la energía cinética se puede acumular en el cuerpo o en cargas que se dejan caer desde cierta altura. con el tiempo dicha metodología se ha utilizado hasta nuestros días en prácticamente todos los deportes.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Cuando las técnicas se han aprendido de manera incorrecta.3 TÉCNICAS DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS El entrenamiento pliométrico fue desarrollado en la que fue una de las principales potencias mundiales en Cultura Física. Es importante señalar que la actividad no es realmente pliométrica si el deportista recurre a los procesos de retroalimentación en curso. Este método se caracteriza por acciones impulsivas de duración mínima entre el final de la fase de desaceleración excéntrica y la iniciación de la fase de aceleración concéntrica.15 segundos. básicamente consiste en estimular los músculos a través de un estiramiento súbito que precede de cualquier esfuerzo voluntario. el nombre original de la Pliometría fue el Método de Choque orientado en primera instancia hacia la preparación especial de la fuerza de los saltadores. 4. además de no transferir las ganancias de fuerza a la explosividad requerida. Las prolongadas investigaciones del Dr. se considera que la acción no es. Hay que emplear energía cinética en vez de pesos grandes. con el fin de forzar a los músculos a producir tensión. a) Una fase de impulso inicial. el Dr. Yuri Verjoshansky. a través de uno de los mejores científicos del mundo egresado del Instituto Central de Cultura Física Orden Lenin de Moscú. la ex Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS). 324 . En las teorías del Dr. Verjoshansky descubrió que la actividad pliométrica se caracteriza por las siguientes fases de acción entre el inicio y el término de la secuencia de acontecimientos. los movimientos que requieren la ejecución de las técnicas pueden provocar lesiones en las articulaciones sobre todo en el hombro. en vez de programas de entrenamiento de retroalimentación establecidos antes de comenzar movimiento alguno. durante la cual el cuerpo o una parte del cuerpo se mueve debido a la energía cinética que se ha acumulado en la acción precedente. Verjoshansky condujeron al desarrollo del método de choque o pliométrico que desarrolla la fuerza reactiva. sino un salto ordinario y no en un ejercicio pliométrico clásico. Si la fase de transición (o fase de acoplamiento) se prolonga más de 0. La pliometría significa una manera de estimulación mecánica con choques. Se basa en una fase isométrica-explosiva breve y excéntricaisométrica que precede a la liberación de la energía elástica almacenada en los tendones y otros componentes elásticos del complejo muscular durante la fase de desaceleración excéntrica. por ejemplo el contacto con una superficie. La fase isométrica explosiva entre el final de la acción excéntrica y el comienzo de la acción concéntrica dura un período llamado tiempo de acoplamiento. c) Una fase de amortiguamiento. en la que la energía cinética genera un poderoso reflejo de estiramiento muscular o reflejo miotático que conlleva la contracción excéntrica del músculo acompañada de una contracción isométrica explosiva y del estiramiento de los componentes elásticos en serie. si bien se acuño el término electromecánico para referirse al inicio de la señal eléctrica y al comienzo de la contracción mecánica del músculo. Algunos investigadores definen esta fase de tal forma que incluyen el alargamiento de los componentes elásticos en serie del complejo muscular. que se produce cuando algún acontecimiento. Esta demora no es sino el tiempo que pasa entre el inicio del potencial de la acción en los nervios motores y el comienzo de la contracción muscular. evita que un miembro siga moviéndose y provoca que el músculo se contraiga. lo cual incluye el estiramiento pasivo del tejido conectivo. 325 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) Una fase electromecánica retardada. que comprende la liberación de la energía elástica del componente elástico en serie. c) El valor máximo de impulso dinámico de la fuerza es alcanzado sin utilizar una carga suplementaria. e) Una fase de impulso final. Las ventajas del método pliométrico son (Verjoshansky. junto con la contracción involuntaria y concéntrica de los músculos generada por el reflejo miotático. d) La transición del trabajo excéntrico al concéntrico es más rápida que en otros casos. cuyo objetivo principal consiste en la intensificación motriz del organismo con el fin de activar los procesos de desarrollo de las capacidades funcionales necesarias para un deporte determinado. 326 . Esta fase incluye la contribución añadida por la concentración concéntrica voluntaria. b) El valor del máximo impulso dinámico de la fuerza es superior al del resto de tipologías de trabajo. Este es una manera de preparación física especial. que se produce después de haberse completado la contracción concéntrica y cuando el cuerpo o parte del cuerpo sigue moviéndose gracias a la energía cinética generada por la contracción concéntrica y la liberación de energía elástica de los componentes elásticos en serie. El método pliométrico es una forma específica de preparación de la fuerza dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular. 1989): a) Garantiza un desarrollo rápido del máximo impulso dinámico de la fuerza.MANUAL PARA EL ENTRENADOR d) Una fase de rebote. la movilización puesta en marcha de la actividad muscular tiene un carácter forzado. 327 . es oportuno elegir el segundo camino y aumentar la energía cinética mediante el incremento de la altura de la caída del aparato del cuerpo del deportista. no hace disminuir la velocidad de la contracción muscular. produciéndose una transición rápida del trabajo muscular excéntrico al concéntrico. la cantidad de la energía cinética que se utiliza para la estimulación de la actividad muscular está sujeta a variaciones que vienen determinadas ya sea por el peso del aparato o por la altura de caída. producido por el incremento del peso del aparato. inmediatamente después de un brusco (pliométrico) estiramiento muscular. que se manifiesta en la mayor altura de vuelo después del impulso. conduce a un aumento del impulso de la fuerza. En este caso. es evidente que aumentar la energía cinética incrementando el peso del aparato no ofrece ninguna ventaja. ni la velocidad de transición del trabajo excéntrico al concéntrico. La idea principal del método consiste en la mejora de la capacidad específica del músculo para alcanzar un elevado impulso motor de la fuerza. El aumento de la energía cinética. La energía cinética producida por la caída del aparato o del cuerpo del deportista. el sistema motor y el sistema nervioso son obligados a reaccionar ante las condiciones externas con un nivel tan elevado de actividad contráctil que no puede ser obtenido únicamente mediante el impulso voluntario de la fuerza. En el régimen pliométrico. 5.MANUAL PARA EL ENTRENADOR e) Es considerable potencial de tensión muscular acumulado en la fase de amortiguación y la inexistencia de una carga suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase de impulso y una mayor velocidad de contracción muscular. 2. sobre todo. El efecto positivo de estimulación muscular producido por la absorción de la energía cinética de la caída del aparato o del cuerpo del deportista sólo puede ser utilizado en determinadas condiciones: altura óptima de caída e intensificación de los movimientos del deportista en el impulso rápido hacia arriba. Si en el trabajo con sobrecargas. el grado de movilización del potencial motor de los músculos depende en gran medida de la fuerza de voluntad. por factores externos. Consideraciones en el método pliométrico 1. pero hace disminuir la velocidad de transición del trabajo excéntrico al concéntrico y la velocidad de la contracción muscular en la fase de impulso. en el régimen pliométrico viene determinado. En la práctica. De este modo si el objetivo del entrenamiento es aumentar la velocidad de contracción muscular y la capacidad reactiva del sistema neuromuscular. En la fase de impacto con el suelo y de amortiguación. 3. desarrollado durante la actividad de frenado del aparato o del cuerpo del deportista que cae desde una cierta altura. que garantiza una estimulación intensa de la actividad muscular. 4. si no que crea reservas para aumentarla. los objetivos principales y parciales del entrenamiento. El método pliométrico no sólo garantiza un desarrollo eficaz de la fuerza muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular. 328 . 10. que se trata de uno de tantos métodos de intensificación del régimen de trabajo muscular y que no puede sustituir a otros métodos. la duración del mantenimiento de tal incremento de impulso de la fuerza es breve. en este caso. 7. 8. por lo que debe ocupar una posición determinada en el sistema de entrenamiento especial de la fuerza. El régimen pliométrico posee un efecto de mejora extremadamente intenso. Antes de utilizar el método pliométrico se necesita una preparación preliminar de los músculos. Una vez que se tiene la altura. es decir. garantiza un gran nivel de preparación especial sin invertir una gran cantidad de energía y de tiempo. de los ligamentos y de los tendones. Sin embargo. que no va más allá de un cierto límite. El método pliométrico conduce rápidamente a un aumento de la capacidad de desarrollar impulsos explosivos de la fuerza. Determinación de la altura del banco (Test del Detente) para Pliometría 1. Por este motivo. Es preciso tener en cuenta que el aumento de la capacidad de fuerza del deportista y su estabilización a un nivel más elevado. 2. el problema de la economía de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. La segunda parte se repite hasta que la persona no logra alcanzar la altura conseguida en la detente. dependiendo los objetivos del entrenamiento. el atleta cambia a otra caja más alta. de las articulaciones. únicamente son posibles si la mejora de la función muscular se basa en transformaciones morfológicas adecuadas de la estructura muscular. Por esta razón. Su posición dentro del sistema de entrenamiento viene determinada teniendo en cuanta la especificidad del deporte en cuestión. 9. El uso racional del método pliométrico para el desarrollo de la fuerza explosiva y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular resuelve. se realiza un salto en profundidad de un banco de 45 cm tratando de conseguir la misma puntuación del detente. La persona realiza un salto vertical con pies juntos sin carrera de impulso (previo calentamiento) y se registra la altura máxima conseguida (la detente). el nivel de preparación del deportista y el calendario de competiciones. no se admiten errores (excesos) en su dosificación óptima y en la duración de su aplicación en entrenamiento. 3. la altura de las cajas debe ir aumentando de 15 cm en 15 cm. más elevado respecto a otros métodos de estimulación natural de la actividad muscular. sino que además aumenta considerablemente la amplitud de la máxima tensión voluntaria de los músculos. Si tiene éxito. por lo que este método debe utilizarse en combinación con otros métodos. en gran medida. Es importante destacar que no se pueden sobrevalorar las posibilidades del método pliométrico. en la elección de los medios de la aplicación del método pliométrico es recomendable variar la altura de caída del deportista. Esto se convierte en la altura máxima de los saltos en profundidad para principiantes. Si el atleta no puede rebotar desde una altura básica de 45 cm. DEFINICIÓN DE LOS TIPOS DE EJERCICIOS SALTOS EN LUGAR Este grupo de ejercicios pliométricos se caracteriza por realizarlos en el mismo lugar. 329 . con las manos en la cintura se comienza a saltar. • Cuando se hagan en direcciones de los 4 puntos cardinales. • Asegúrese de que la persona domine perfectamente la técnica de ejecución en obstáculos pequeños antes de incrementar la altura. cuidando el proceso fisiológico de la pliometría. usted puede diseñar una variedad de ejercicios. sin que exista un desplazamiento amplio. Como entrenador.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4. es decir. Rebotes Este es uno de los ejercicios básicos para iniciar el entrenamiento de la pliometría. Si la persona no puede alcanzar la altura de la detente desde una caja de 45 cm de altura se debe disminuir la altura de la caja o abandonar este tipo de trabajo durante un tiempo a favor del desarrollo de la fuerza. • Estos ejercicios pueden servir para transferir ganancias de fuerza explosiva en movimientos de las disciplinas deportivas que se requiera. se ubican en el nivel más básico dentro de la clasificación de la intensidad de los ejercicios. respetando siempre las características de éstos: • Deben ser en el mismo lugar o en distancias muy cortas. es fundamental controlar la técnica de ejecución. el contacto con el suelo será sólo con las puntas de los pies. es fundamental la técnica con los pies a la anchura de los hombros. probablemente es que no tiene la preparación musculoesquelética necesaria para los saltos en profundidad. sin embargo. para que 330 . con movimientos de braceo y el contacto con los pies de manera alternada con las puntas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Skiping El skiping es un ejercicio que simula la técnica de carrera. de tal manera que el tiempo de contacto es el mínimo necesario para el reflejo de miotático. usted con los conocimientos adquiridos en el Nivel 1 de SICCED. Desplantes con salto Los desplantes con salto son un ejercicio de pliometría con cierta dificultad en cuanto a la solicitación motriz en la persona. En esta técnica es importante que el entrenador se asegure que la persona eleve a 90° la articulación coxofemoral. debe asegurarse de que la técnica de ejecución de los desplantes sea lo más automatizada posible. el ejercicio como todos los anteriores debe respetar el tiempo de contacto. usted debe asegurarse que la persona domina perfectamente la relación tiempo – espacio antes de que decida incrementar la altura del obstáculo. Saltos al frente y atrás Ejercicio similar al anterior con el cambio de dirección. usted pedagógicamente deberá incrementar la altura del obstáculo para potencializar el entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR posteriormente se incluya el salto respetando los tiempos de contacto con el suelo y optimizando la técnica. se coloca un obstáculo que puede ir de los 20 cm de alto hasta los 45 cm. Saltos laterales En esta técnica de saltos laterales. 331 . esto provoca que el impulso sea lo más potente posible para que la persona libre el obstáculo y potencialice el efecto acumulativo del trabajo de la pliometría. este es un ejercicio que requiere que la persona tenga un perfecto dominio espacio temporal por la solicitación de que el salto debe ser hacia atrás y adelante librando un obstáculo de cierta altura. debe ser estricto el tiempo de contacto con el suelo por parte de los pies de la persona. Cuando se realicen. Pueden ejecutarse sin que haya necesariamente desplazamiento. de tal manera que haya saltos en el mismo lugar desde un banco Saltos hacia el banco Este ejercicio es característico con una serie de banco apilados. es la antesala al trabajo de los saltos en profundidad. como entrenador los domina. si no que además. • • • • Los bancos no superan 30 cm de altura. pude diseñar una gran variedad de ejercicios. de aquí la importancia de que el entrenador se asegure que la técnica de ejecución del trabajo realizado sea lo más eficiente posible.MANUAL PARA EL ENTRENADOR SALTOS CON BANCOS En este grupo de ejercicios pliométricos se va incrementando el grado de dificultad por que ya no sólo es el salto en sí mismo. hace contacto con el suelo y salta hasta caer en la base del banco subsecuente. es importante aclarar que la persona salta desde un banco. Los ejercicios son de manera secuencial con varios bancos apilados en serie. 332 . Este grupo de ejercicios con banco se caracteriza por los siguientes puntos que si usted. Saltos laterales sobre el banco Este ejercicio se caracteriza en que la persona salta sobre los bancos de manera que los libra. hace contacto con el suelo y libra el banco subsecuente. en zigzag por encima de ellos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Saltos sobre el banco Ejercicio similar al anterior con la situación de que en este caso la persona salta desde un banco. el trabajo de la movilidad en el tren inferior será un indicador condicionante para incrementar el rendimiento en este ejercicio. la técnica del salto en profundidad ya se ha practicado desde que usted ha entrenado los ejercicios del grupo anterior. aquí se solicita un trabajo bastante fuerte por extremidad. 333 . SALTOS EN PROFUNDIDAD El grupo de saltos en profundidad es el más intenso ya que solicita una gran adaptación del sistema neuromuscular. estos se realiza sucesivamente de acuerdo al número de bancos apilados. la intensidad con la que se realiza es muy grande para el sistema neuromuscular. Antes de que usted prescriba ejercicios con peso. Es importante aclarar que la técnica de caída es uno de los aspectos fundamentales y el entrenador debe reforzar motrizmente a la persona que realiza el ejercicio. los cuales están en dependencia del deporte y las características de la persona. pueden combinarse los ejercicios de saltos en profundidad con los ejercicios de los grupos anteriores. 334 . lo primero que se realiza es incrementar la altura del banco. Salto en profundidad sin peso En este ejercicio la persona automatizará la técnica del salto en profundidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR En este grupo existen características para que se generen diferentes variantes de ejercicios: • • • • La altura del banco va desde los 45 cm hasta los 2 m de altura en algunos casos. Una vez que la persona incrementa los umbrales de adaptación. después el peso a vencer. de tal manera que es uno de los ejercicios en donde el efecto de entrenamiento es más trasferible a los índices de fuerza velocidad. Salto en profundidad con peso Este ejercicio es similar al anterior. con la característica que es con una barra y peso. Recuerde que metodológicamente se incrementa la altura del banco antes que el peso y la barra.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La técnica comienza con colocarse sobre el banco con ambos pies. prácticamente el entrenador se ha asegurado de que tiene una excelente adaptación a los saltos en profundidad. cuando la persona realiza este ejercicio. una vez arriba la persona simula que da un paso al frente y es en donde la caída se produce. cuando se hace contacto con el suelo se realiza el salto vertical aprovechando la acumulación de fuerza elástica en los músculos. 335 . usted debe conocer perfectamente a través de tests de eficiencia física las condiciones de las personas que va a entrenar para determinar el momento exacto en la prescripción de las 336 . el clean y el jerk. 4. estas técnicas se utilizan para la transferencia de las ganancias de la fuerza máxima al incremento de los índices de fuerza explosiva.4 CONCLUSIONES En este capítulo se han revisado las técnicas de levantamientos explosivos. se conjuntan prácticamente los aspectos técnicos revisados en los ejercicios precedentes para el entrenamiento pliométrico. el snatch.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Salto en profundidad con salto horizontal y peso En este ejercicio donde el grado de dificultad es el más grande. de tal manera que como entrenador de acondicionamiento físico. por la solicitación del sistema neuromuscular a las cargas que debe mantener con el salto en profundidad más la combinación de saltos sobre los bancos apilados. según el Dr. 337 . mostrarán una de las fases del ejercicio pliométrico. Es fundamental que se complemente esta información con los contenidos temáticos del capítulo 6 de este mismo nivel. se sugiere que el conductor realice las siguientes actividades: • Integrar parejas con el grupo de entrenadores para practicar la ejecución de las técnicas de levantamientos explosivos. Señalar a cada pareja uno de los ejercios que se han señalado es este manual (power clean. pedir a los entrenadores que realicen un ejercicio de salto en el lugar. cada uno de los entrenadores. El conductor realizará las correcciones necesarias en cada equipo.5 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para reforzar los contenidos de este capítulo. para tener una integración de los conocimientos en la elaboración de programas de ejercicios pliométricos seguros y efectivos. 4. • Por grupos de cinco personas. Verjoshansky. snatch o jerk) para que lo ejecuten señalando cada una de las fases que se necesitan para su ejecución.MANUAL PARA EL ENTRENADOR técnicas de levantamientos explosivos y optimizar los resultados del incremento del rendimiento humano. El ejercicio lo realizará uno de los integrantes de cada pareja y el otro integrante señalara las observaciones necsarias. con el mismo ejercicio que eligan para su equipo. Levantamiento que consiste en empujar la barra desde la altura de los hombros de manera rápida hasta mantenerla por arriba de la cabeza. Técnica que sirve como base para la fase inicial del jerk.6 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el paréntesis la letra que corresponda la respuesta correcta. ( ) 7. desde el suelo hasta recargarla en los hombros. Dentro de las fases del ejercicio pliométrico ésta se refiere a la liberación de energía elástica del componente elástico en serie: a) Fase impulso final b) Fase de amortiguamiento c) Fase de rebote ( ) 8. Consiste en el levantamiento de la barra desde el piso por arriba de la cabeza. b) Nula transferencia a fuerza velocidad. ( ) b) Sentadilla frontal 3. Ejercicio que consiste en un solo movimiento de jalón rápido y explosivo de la barra. ( ) d) Jerk 5. Es una técnica de levantamiento. ( ) a) Snatch 2. con los codos completamente extendidos. ( ) c) Press de hombro 4.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4. auxiliar para el perfeccionamiento del power clean. 1. La utilización de la técnicas de levantamientos explosivos de manera incorrecta favorecen en primera instancia: a) Lesiones deportivas. c) Desbalances musculares. ¿Cómo se llama la fase que se produce después de completar la acción concéntrica para liberar energía elástica? a) Fase amortiguamiento b) Fase de rebote c) Fase de impulso final ( ) 338 . ( ) e) Power clean Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la 6. ¿Cuál es la altura mínima que debe tener el banco para realizar saltos en profundidad? a) 30 cm b) 75 cm c) 45 cm ( ) 10. ( ) 15. la elevación correcta de la articulación coxofemoral es de: a) 60° b) 90° c) 30° ( ) 11. cual de las siguientes es la progresión más adecuada para realizarlos: a) Incrementar el número de saltos – incrementar la altura del banco – disminuir el peso b) Incrementar la altura del banco – incrementar el numero de saltos – incrementar el peso c) Disminuir la altura del banco – incrementar el peso – incrementar el numero de saltos ( ) 12. c) Con carrera y con peso. b) Rápidos y lentos. b) Skiping c) Saltos al frente y atrás. ¿Cuáles son los tipos de saltos que requieren del dominio espacio-tiempo? a) Desplantes con salto. Es un ejercicio básico para iniciar el entrenamiento de la pliometría: a) Rebotes b) Saltos con dos bancos c) Caminata ( ) 13. b) Con salto horizontal y peso. En el skiping. Salto en profundidad que tiene el mayor grado de dificultad con relación a los de su clasificación: a) Lateral sobre un banco. Son los tipos de saltos en profundidad que se pueden utilizar en el entrenamiento pliométrico: a) Con peso y sin peso.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 9. ( ) 14. ( ) 339 . En el grupo de saltos en profundidad. c) Lento sobre un banco. 10 1988. Ed. 146 pp. pp. 14. ALLERHEILIGEN Bill. Kleiner Douglas. “Plyometrics: Considerations for safe and effective training” Strength & Conditioning Journal. April 1999. 4. 16. Berg William. “Coaching optimal technique in the snatch and clean and jerk“ NSCA Journal. No. Roger Robb. USA. pp. 6. HOLCOMB William. 33-38. 340 . ALLERHEILIGEN Bill. USA. 20-31. “Plyometrics Program Design Part 2” Strength & Conditioning Journal. pp. 10. BARNEY Groves. “Three periods of the snatch and clean and jerk” NSCA Journal. 5. Explosive power & strength. 36-39. October 1995. USA. June 1998. Roger Robb. 12 1990. USA No. 9. 25 2003. “Depth Jumps” NSCA Journal. 2. NOVKOV Pavel. pp. USA. 1993. USA. USA. No. 7. “Biomechanics of the Snatch: Toward a higher training efficiency” Strength & Conditioning Journal. 26-30. Vol. 7. October 1994. pp. 8.6061. Kraemer William. “A review of plyometric training” NSCA Journal USA. 2 Vol. TAKANO Bob. “Principles of planning speed and strength / speed endurance training in sport” NSCA Journal. 26-31. DERWIN Brian. 15. 11. VERJOSHANSKY I. “Developing explosive muscular power: Implications for a mixed methods training strategy” Strength & Conditioning Journal. 13 1991. 192 pp. 2 Vol. USA. GARHAMMER John. USA. Human Kinetics. 4.24-31. Vol. Human Kinetics. 5 Vol. Powerlifting. pp. No. USA. 11. CHU Donald. ALLERHEILIGEN Bill. pp. 2. NEWTON Robert. 3. June 1996. 33-45.MANUAL PARA EL ENTRENADOR BIBLIOGRAFÍA 1. USA No. Lazarev. 6. 1996. Ed. “A review of power output studies of Olympic and Powerlifting: Methology. “Plyometrics Program Design” Strength & Conditioning Journal. 15 1993. Vol. Performance Prediction and Evaluation Tests” Journal of Strength and Conditioning Research. USA No. August 1995. “Plyometrics Program Design Part 1” Strength & Conditioning Journal. pp. 13. pp. “The Snatch: Technical description and periodization program” NSCA Journal. BARTONIETZ Klaus. USA. USA. 9 1987. Chu Donald.1. pp. 33-38.22-30. 6-14. MEDVEDEV Alexei. 9-14. “Strength and conditioning exercise selection in speed development” Strength & Conditioning Journal. 12. pp. pp. 2000. 6 Vol. 76-89. Roger Robb. LUNDING Phil. 1989. pp. pp. USA No. No. SHEPPARD Jeremy. Vol. 5861. 6 Conclusiones 5.4 La fuerza reactiva 5.7 Sugerencias didácticas 5.2 La velocidad 5.3 La fuerza velocidad 5.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 5 SECCIÓN CONTENIDO 5.1 Introducción 5.5 Consideraciones para el entrenamiento especial de la fuerza 5.8 Autoevaluación CUALIDADES FÍSICAS SICCED Manual para el Entrenador Nivel 2 341 . 5.1 INTRODUCCIÓN En este capítulo se exponen los fundamentos metodológicos del entrenamiento de la velocidad. Por lo anterior. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Definir el concepto de velocidad. que en cursos más avanzados se profundizará paulatinamente. Recuerde que el contenido de este capítulo centra las premisas iniciales de ésto tópicos imprescindibles (velocidad. la fuerza velocidad y la fuerza reactiva. de acuerdo a sus cualidadess físicas. es indispensable que usted como especialista en Acondicionamiento Físico. sepa que en la práctica profesional existen diferentes sectores de la población que requieren atención para su desarrollo deportivo. fuerza velocidad y fuerza reactiva). de tal manera que es fundamental conocer aspectos del deporte de rendimiento y de alto rendimiento para solventar las problemáticas en la preparación deportiva de este segmento de la población. además de las diferentes interconexiones de las cargas de diferente orientación y su estructuración para obtener el efecto de entrenamiento deseado. para el rendimiento deportivo. Por la importancia del entrenamiento de la fuerza especial.  Señalar las consideraciones generales sobre el entrenamiento de la fuerza especial.  Identificar la importancia del entrenamiento de la fuerza velocidad y la fuerza reactiva. 342 . INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CUALIDADES FÍSICAS OBJETIVO: Integrar las herramientas de entrenamiento para programas de acondicionamiento físico en personas que van mejorando su proceso de rendimiento. su clasificación y los fundamentos de las diferentes interrelaciones de cada una de las orientaciones del entrenamiento. en este trabajo se plantean los fundamentos metodológicos de la preparación de la fuerza especial. se fundamenta en que la velocidad es la capacidad de conseguir con base a procesos cognoscitivos. Se ha revisado que la fuerza máxima es la máxima fuerza posible que un deportista puede realizar voluntariamente contra una resistencia. palancas. 1992) y por lo tanto. Los componentes de la fuerza máxima que inciden en el rendimiento y que son de tipo analítico – dimensional son cantidad muscular (número de fibras y sección transversal). (Grosser. MOV. MOV. máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular. CICLICOS C/S MOVIL C/S COMPAÑERO VEL. Manifestaciones de la velocidad: VELOCIDAD DE MOVIMIENTO AISLADO (RAPIDEZ) VELOCIDAD DE MOVIMIENTO CONTINUO (VELOCID TIEMPO DE REACCION SIMPLE DISCRIMINATIVO TIEMPO DE MOVIMIENTO VEL.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. si el deseo es incrementar el rendimiento y el desarrollo en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. la velocidad también requiere de un proceso especifico para su mejora. ángulos de tracción de las fibras) y estructural – cualitativas (densidad de fibras y filamentos). una mayor rapidez de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. También se interpreta como la parte voluntaria activable de la llamada fuerza absoluta (esta también comprende el potencial que activa involuntariamente mediante electroestimulación o cargas cortas de tipo excéntrico). a manera de resumen se presentan estos detalles de la fuerza. condiciones biomecánicas (longitud muscular. Debido a que es importante reconocer la implicación de la fuerza para el completo desarrollo de la velocidad. la activación neuronal voluntaria (reclutamiento y frecuenciación).2 LA VELOCIDAD El sentido de lograr que un programa de Acondicionamiento Físico integre la velocidad como un componente dentro de la planificación. En este contexto no importa si la musculatura se ha de contraer en forma isométrica o dinámico-concéntrica. ACICLICOS C/S OPONENTE ACELERACION MAXIMA VELOCIDAD RESISTENCIA A LA MAXIMA VELOCIDAD 343 . La técnica de medir la fuerza máxima consiste en hallarla contra una resistencia estática (partiendo de la base que la fuerza máxima isométrica y dinámica son idénticas en los atletas muy entrenados). el reconocimiento de la situación. libres de sobrecarga. Tiempo de reacción (tr) También llamada velocidad de reacción. En la rapidez se engloba.MANUAL PARA EL ENTRENADOR MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD Cuando se tratan de analizar las variadas formas en que se manifiesta la velocidad en el deporte se verifica que en ocasiones se emplean conceptos similares para definir situaciones diferentes. en el mundo de la actividad física y el deporte se utilizan. la elaboración de la respuesta y la orden del movimiento más eficaz. uno o más elementos del cuerpo. De forma habitual. Dentro de la rapidez. Tiempo de reacción simple (trs) 344 . La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto. que se hacen merecedores de un análisis diferenciado. dificultando su estudio de forma estructurada. el TR se define como el tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el inicio de la respuesta solicitada al sujeto. en el Acondicionamiento Físico se distinguen dos aspectos que juntos configuran lo que Zatziorski(1989) denomina tiempo de ejecución: • • El tiempo de reacción motora La velocidad de un movimiento simple. durante un espacio o tiempo determinado. tiempo de reacción motora o tiempo de latencia. los conceptos de velocidad y rapidez. la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura para realizar una acción motora en un mínimo tiempo. y por otro lado. Serán estos dos conceptos los que marquen el punto de partida de la clasificación de las diferentes manifestaciones que hoy en día se dan en el mundo del deporte y que de forma global se encuadran dentro de lo que entendemos por movimientos de gran velocidad. o la necesidad de manejar móviles. En algunos deportes como los de cooperación-oposición. por un lado. Esto afecta seriamente su comprensión. Martín Acero (1994) hace referencia a un concepto de velocidad que bien podría conceptualizarse en este apartado y define como aquella característica que permite mover rápidamente. se encuentran algunas que por su importancia merece la pena analizar con mayor profundidad. Tradicionalmente. De entre las numerosas situaciones contradictorias que se presentan. Dentro de la rapidez se engloban todas aquellas acciones aisladas que están constituidas por un sólo movimiento. igualo diferente. indiferentemente. aspectos como el comportamiento de los rivales o los compañeros. la ejecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo. mientras que cuando se trata de encadenar movimientos dentro de una acción deportiva se habla de velocidad. van a condicionar de tal manera la velocidad con que se ejecutan los desplazamientos. Se tiende a distinguir dos tipos diferentes de tiempo de reacción: el tiempo de reacción simple y el tiempo de reacción discriminativo. Según Frey (1977). auditiva. t-5. es decir. sometidos a entrenamiento. el tiempo que tarda en llegar el estímulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente. Especial importancia adquiere esta cualidad en el tiro de pistola. y el mismo permanece en posición frontal entre 4 y 8 segundos. Al igual que ocurre con t2. Estas primeras cuatro fases. y abarca desde que el impulso traspasa la placa motora hasta el inicio del movimiento. t-4. constituyendo el 75-85% del tiempo de reacción total. Es el tiempo que tarda en estimularse el músculo. Empieza en el momento en que acontece el estímulo y termina en las primeras manifestaciones que aparecen en una electromiografía (EMG). Es la fase del TRs que mejor se puede desarrollar a través del entrenamiento. caso de los estímulos visuales. son las que se denominan tiempo de reacción premotriz. es decir. Tiempo que el receptor tarda en captar el estímulo. Es lo que se conoce también como tiempo de reacción motriz (fase de ejecución). en iniciarse la contracción. El TR simple implica una respuesta única a un estímulo ya conocido. Depende principalmente de la capacidad de concentración (visual. aunque las mayores manipulaciones están muy condicionadas por los límites reglamentarios de cada deporte. etc. los cuales giran con una velocidad tal que la posición de perfil a la de frente transcurre un lapso apenas perceptible por el ojo humano. selección de una respuesta correcta o idónea entre toda la gama de experiencias almacenadas en la memoria. de la capacidad de visión periférica. tiempo que dispone el tirador para pasar de la posición de guardia baja a la de tiro y realizar cinco disparos a cinco blancos diferentes. t-2. es un factor muy estable que apenas se puede alterar con el proceso de entrenamiento. Consiste en disparar contra blancos móviles. el tiempo de reacción simple (Trs) se puede dividir en cinco fases: t-l. En principio. Tiempo de elaboración de la respuesta. A esta fase Grosser (1992) la denomina de tiempo latente. velocidad donde el bajo tiempo de reacción debe estar acompañado de una adecuada precisión (puntería) con el objeto de obtener la máxima puntuación. Ocupa del 15 al 25% del tiempo de reacción total. t-3.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El tiempo de reacción simple (TRs) es el tiempo que separa una excitación sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. tiempo que tarda en llegar el estímulo desde el receptor a la zona del cerebro correspondiente a cada sentido.) y. en ocasiones. Estos factores pueden ser. Según Zatziorski.. hasta cierto punto. La distancia del blanco es de 25 metros. Tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía aferente hasta llegar a la placa motora. este aspecto no puede ser afectado por el entrenamiento. es decir. pero existen otras muchas modalidades deportivas donde esta manifestación de la velocidad constituye un factor determinante del éxito. Está relacionado con la relativamente constante velocidad de conducción de los nervios sensoriales. es decir. Tiempo que el estímulo tarda en recorrer la vía aferente. El ejemplo más sencillo que permite ilustrar esta capacidad es la respuesta al disparo del juez de salida en una prueba de velocidad. Es el tiempo que tarda la 345 . es de 0. Johnson ex-plusmarquista mundial de los 100 metros. La variedad de respuestas ante las que se puede encontrar un deportista durante el desarrollo del juego es tan enorme.90-0. La ampliación de este punto la podemos encontrar más adelante en los apartados que esta obra dedica a la velocidad durante la infancia y la vejez. empeorar en sus valores. que sería imposible llevar a cabo una descripción de las mismas. (c) cinco estímulos de los que sólo uno requería una respuesta. (b) cinco estímulos diferentes y cinco respuestas diferentes. la estabilidad también aumenta. son una de las características más significativas. El TRs tiene un papel significativo en muchas otras acciones deportivas además de las ya mencionadas anteriormente. por contra. en que el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estímulos (auditivos. dura entre 0. en el mundo del deporte. en función del tipo de fibra. Los resultados demostraron que la respuesta más rápida correspondía al grupo (a) y la más lenta al grupo (b). Hay ocasiones. denominado «tiempo de latencia».' viscosidad y temperatura del músculo Desde el punto de vista evolutivo. la estabilidad del TR es. ya que en la mayoría de las modalidades deportivas. lo que es más 346 . en iniciar el proceso de contracción muscular. grado de tensión. que parte del botón sináptico hacia la placa motora del músculo. cuando el número de repeticiones aumenta. para 7-11 repeticiones. en ocasiones dista mucho de las complejas acciones que se dan en el mundo del deporte.60-0. En deportistas muy entrenados.75-0. su estabilidad y su reproductibilidad es alta. posteriormente. el resultado de la misma llega a depender de éste entre un 1. etc. de 1925 repeticiones. estos valores de reproductibilidad son aún mayores (0. durante el proceso de envejecimiento.85 (Zatziorski-1989). el tiempo de reacción disminuye con la edad. con 3-5 repeticiones el coeficiente de reproductibilidad no supera el 0. cines té sic os. visuales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR acetilcolina.97). pequeña. A pesar de lo cuantitativamente pequeño que es el TR.) y. la variedad de estímulos a los que debe atender el deportista y las enormes posibilidades de respuesta. comparando tres tipos diferentes de tiempo de reacción: (a) un estímulo y una respuesta. Imagínense la importancia que puede llegar a tener este factor en los deportes de lucha en los que se realicen golpeos en cortas distancias y máxima velocidad. Desde una perspectiva meramente deportiva. por lo general. para alcanzar sus mejores valores entre los 18 y 25 años y. fue el fisiólogo holandés Donders quién primero estudió el tiempo de reacción discriminativo (TRd). es importante señalar que el TR discriminativo es una variante del tiempo de reacción que se manifiesta continuamente en la actividad física. Tiempo de reacción discriminativo El TRs al requerir sólo un estímulo y una sola respuesta.5% y un 2%.010 seg. Es una cualidad íntimamente ligada a la maduración del Sistema Nervioso. por ejemplo B. Cuando el número de repeticiones es pequeño. 0. Este lapso.70. Incluso en pruebas como los 100 metros.004 y 0. Tal y como nos indican Fitts y Posner (1968).40. por lo que ya desde edades muy tempranas los valores son similares a los que alcanza el adulto. MANUAL PARA EL ENTRENADOR importante. la sincronización y la secuencialización de la acción. aspectos colaterales. con la ejecución de una acción. Por ello. además. debe elegir entre diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la más idónea para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. además de la mera toma de decisión y ejecución (reacción). concisión. la eficacia de las acciones de alta velocidad de reacción y precisión en las que actúan sincronizadamente diferentes segmentos corporales. de forma muy directa. De forma literal. como: la precisión. Por esta razón. en cuanto a magnitud y dirección. algo que se hace imprescindible en la mayor parte de las modalidades deportivas. huesos y articulaciones) que intervenían en la acción. Una rápida reacción a un estímulo es insuficiente para conseguir que la respuesta sea eficaz. constituyen 347 . sincronizar significa hacer que coincidan en el tiempo dos o más movimientos o fenómenos. pero la realidad del deporte nos enseña que estas circunstancias no son las que comúnmente suceden durante el desarrollo del juego. Como quiera que estas acciones. Fitts y Posner (1968) señalan que "la precisión de una reacción. sino que están sujetas a un contexto de continuas acciones encadenadas. La mayoría de las investigaciones han sido orientadas hacia acciones muy sencillas en cuanto al sistema de movimiento (músculos. no se presentan aisladas. en los procesos de reacción discriminativa se deben considerar. Esto sería valido para el resto de sistemas sensoriales de estímulo-respuesta. Tiempo de reacción discriminativo en las acciones deportivas Respuesta Precisió Anticipación Sincronización Secuencialización Precisión significa exactitud. las capacidades coordinativas condicionan. y el movimiento". aunque no por ello menos importantes. está limitada por la capacidad del hombre para discriminar entre el estímulo muscular y visual. especialmente en los deportes de cooperación-oposición. la forma en las que se deben secuencializar las acciones de toma de decisión rápida y eficaz. Se tiene constatado que el tiempo de corrección de un error es más rápido que el tiempo de reacción. Las constantes variaciones del entorno en que se puede producir el acto deportivo. dependencia central o periférica. se nos antojan bajos si observamos el comportamiento de deportistas de alto nivel. Se entiende que cualquier hipótesis es aceptable. dada la complejidad del movimiento deportivo. argumentando que el programa motriz debe ajustarse a parámetros en evolución que le son externos a la ejecución propiamente dicha. Corraze (1988) señala que "no es una información posterior al estímulo que genera un proceso de corrección. 2. y comienza a organizar la corrección antes de que se desencadene el mismo. La justificación de este proceso de anticipación de la corrección parece encontrarse en que el SNC percibe el error en el momento de la preparación del movimiento. sugieren que las correcciones que pudiera realizar un individuo en la ejecución de una reacción no se presenta con una frecuencia mayor de dos veces por segundo. sino que ésta es resultado de un proceso de control central. Otros autores apoyándose en la teoría de Bernstein (1967).MANUAL PARA EL ENTRENADOR un parámetro diferente a considerar y entrenar. Secuencias de acciones no establecidas. Son estas últimas las que a nosotros nos interesan de cara a complementar el conocimiento de lo que definimos como tiempo de reacción. Lahley (1955) asume que la secuencialización de acciones no es un simple encadenamiento de acciones como respuesta a estímulos propioceptivos que nacen en la acción anterior. están condicionadas por el análisis que el deportista haga de la 348 . En cualquier caso. sino que está incluido en el mismo proceso que desencadena la respuesta". Estos datos confirmados en otras investigaciones. los deportistas durante la ejecución de sus acciones se ven obligados a constantes reajustes del movimiento. rechazando el reduccionismo en que desemboca cualquiera de ellas si es asumida de forma aislada. aunque es lógico pensar que el tiempo y las posibilidades de modificar la acción están seriamente comprometidos. aunque no disponemos de la documentación necesaria que demuestre de forma experimental esta hipótesis. siendo esto debido al efecto del período refractario. "El movimiento puede ser concebido como un conjunto de elementos matrices de una duración determinada y desencadenados unos después de otros según un orden temporal" (Corraze 1988). 1998) A la luz de estas investigaciones se puede determinar que el tiempo de corrección varía entre los 25 y los 100 milisegundos. y las readaptaciones de la acción mediante la ejecución de respuestas eficaces en cada momento. El campo de la actividad física nos demuestra que la secuencia de acciones se manifiesta de dos formas diferentes: 1. no asumen ninguno de estos dos planteamientos. Algunas investigaciones clásicas (Craik-1948). existiendo diferentes trabajos que así lo reflejan a la vez que lo intentan cuantificar (Higgins y Angel-1970 cfr García Manso. ya que un mismo programa puede conducir a movimientos diferentes en función del contexto en que se desarrolle. aunque los sitúa en mecanismos de anticipación espacial. Secuencias de acciones establecidas. El TR Y el tiempo de movimiento. etc. no son factores que tengan necesariamente que ser similares en su nivel de expresión.. 349 . aunque no disponemos de muchos trabajos que confirmen de forma precisa esta hipótesis. por razones kinesiológicas. En cualquier caso. se puede tener un mediocre TR y. aproximadamente. contra resistencias poco importantes y ejecutados a la máxima intensidad. en el menor tiempo posible y de forma eficaz. Incluso. como por ejemplo. un excelente TM. un 3'7'0 más rápido que el contrario. También. aproximadamente. el salto en voleibol. especialmente. Se debe distinguir la ejecución de una acción aislada. mejor será el Tiempo de Movimiento. Grosser (1992) lo define como la capacidad de realizar movimientos acíclicos. Tiempo de movimiento (tm) Como consecuencia final o resultante del tiempo de reacción (TR). el brazo es. la dirección del movimiento. por lo que mediante el entrenamiento deberá reducirse las diferencias entre ambos parámetros.MANUAL PARA EL ENTRENADOR situación. La ejecución de un movimiento es el resultado de un programa motriz preestablecido. o viceversa. un 30% más rápido que la pierna. de lo que es el encadenamiento de acciones de juego constituyendo lo que son movimientos acíclicos continuados. no es lo mismo ejecutar un golpe aislado durante un combate de boxeo. que es el tiempo transcurrido desde el inicio de la respuesta motora hasta el final de un desplazamiento simple solicitado al sujeto. es decir. Un jugador que trata de avanzar controlando un móvil a la vez que sortea rivales. La experiencia parece indicar que la menor información propioceptiva parece empeorar la calidad de las acciones deportivas. Así. el TM también depende del segmento corporal en que sea medido. normalmente. Cuando mayor sea el porcentaje de fibras FT de que se disponga. (Manso. o también por la experiencia que sobre estas acciones se tenga. cuando la resistencia a superar va siendo cada vez mayor. se produce lo que denominaremos como tiempo de movimiento. 1998) Este comportamiento viene condicionado por aspectos como los niveles de fuerza de la musculatura encargada de realizar el gesto. de forma aislada. el golpeo en tenis. una acción en esgrima. por el contrario. es el ejemplo evidente de esta situación tan común en la práctica deportiva. puede variar el resultado. El movimiento del brazo hacia adelante es más rápido que hacia atrás en un 7%. El tipo de fibra muscular dominante. será por lo tanto otro de los parámetros a tener en cuenta. Keele (1968) definía el programa motriz" como un grupo de solicitaciones musculares que son organizados antes de que una secuencia motriz empiece y que permita al conjunto de secuencias ser ejecutadas fuera de la influencia de un feedback periférico". que ejecutar una serie de golpes. El lado dominante. Normalmente se entiende que el tiempo de movimiento incluye todos aquellos movimientos desarrollados. nos encontramos con que la mayor precisión de un movimiento está directamente relacionado con la duración del mismo. Es decir. Esto nos obliga a repasar cómo el músculo genera tensión a altas velocidades de contracción. según el tipo de movimiento al que se esté refiriendo. las cuales en las pruebas de velocidad son obtenidas por vías metabólicas anaeróbicas. Desde el punto de vista energético. Factores: 350 . aunque ejecutados cada uno de ellos a la máxima rapidez. de la capacidad anaeróbica aláctica (reservas de fosfágenos: ATP y PC) y. en mayor o menor medida. son la fuerza activa veloz y la fuerza explosivo-reactivo-balística las que permiten ejecutar movimientos aislados de gran velocidad. Por lo tanto. La velocidad supone encadenar una serie de movimientos eficaces. un programa de acondicionamiento físico orientado a la velocidad mejora:  La acción de la ATP . VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS COMPLEJOS No cabe la menor duda de que el hecho de realizar un recorrido en el menor tiempo posible es determinante de una gran eficacia deportiva. se ha observado que la velocidad es el espacio recorrido en un período de tiempo determinado. En este sentido. La fisiología nos enseña que la demanda energética de la fibra muscular es atendida por la hidrólisis de moléculas macroenergéticas de fosfato (ATP).MANUAL PARA EL ENTRENADOR De todo lo hasta ahora expuesto. a pesar de ser una cualidad poco "pura". la velocidad depende. Desde el punto de vista físico.asa para la ruptura del último radical de fósforo y formando así ADP. fundamentalmente. adquiera una importancia relevante en el mundo de la actividad física y el deporte. FACTORES QUE INFLUYEN PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Grosser (1992) menciona cuatro factores que influyen en el desarrollo de un programa de velocidad. Esto hace que la velocidad. es fácil deducir que el tiempo de movimiento viene condicionado por los niveles de fuerza de rápido desarrollo que posea la musculatura encargada de realizar la acción. No se puede pensar en un incremento de los contenidos de ATP a nivel muscular. de la potencia anaeróbica láctica (degradación de la glucosa a pirúvico y lactato). al menos ello no estaría demostrado.fosforo – quinasa) para separar el fósforo inorgánico del CP y entregárselo al ADP y formar así nuevamente el ATP. pero lo que se incrementa de manera favorable es la eficacia de los procesos de la actividad enzimática. aunque esta definición pierde su valor si se acepta que en el mundo de la actividad física la eficacia es un parámetro irrenunciable que siempre debe ir acompañando a la velocidad con que se efectúen las acciones. ¿Cuál es el objetivo del entrenamiento de la velocidad? Optimizar determinados factores limitantes de dicha capacidad.  La acción de la CPK (creatina . 00 Femenino 5. pero este capítulo no es el lugar de su estudio). le iguala o supera.  Sensoriales. Durante el resto de la vida. es decir. La mayoría de estos procesos se desarrollan durante los 10 – 15 años de edad.00 4. evolutivos y de aprendizaje por no ser entrenables (salvo los de aprendizaje. al tener un mayor porcentaje muscular. es necesario dosificar 351 . Mencionaremos algunos que son considerados importantes dentro de la especialización del acondicionamiento físico.35 40 .45 50 .  Ámbito Muscular. Celebro). desde el momento que aparecen distintos niveles de fuerza. es importante recordar que con la edad la cualidad de desarrollar la eficiencia muscular que permite mejorar eventos de velocidad y rapidez disminuye gradualmente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR  Hereditarios. cognoscitivos. el hombre.00 9 13 17 19 .  Tendo-Musculares.  Neuronales. psiquicos. Edad Descartando los factores hereditarios.24 30 . se destacanr tres ámbitos que influyen causalmente en la realización de movimientos de máxima velocidad y relacionarlos con las llamadas "fases sensibles":  Ámbito Neuronal (Sistema Nervioso Periférico. está en disposición potencial de desarrollar mayor rapidez que la mujer.00 V E L O m/seg Masculino 6. Genero El genero supone diferencias en la capacidad de velocidad. Concentración y Motivación). evolutivos de aprendizaje. 7. éste es capaz de manifestar una mayor velocidad. y siendo el caso especifico de personas que se integran a la actividad física ya en edad adulta.00 3.  Ámbito Psíquico (Voluntad. hasta la pubertad no se aprecian diferencias.55 70 Siguiendo esta referencia y pretendiendo en un programa mejorar los elementos plásticos y de reflejo de estiramiento en el músculo de los participantes en un programa orientado a la mejora de la velocidad. cuando el hombre sufre el aporte hormonal. pero una vez que la mujer recibe la carga hormonal puberal. Fuerza de voluntad Sin duda un factor limitante de los procesos de desarrollo deportivo es inherente a los procesos motivacionales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR eventualmente la carga de entrenamiento para lograr una eficiencia mecánica acorde a la edad de los participantes. de forma que un aumento en la velocidad de ejecución vuelve el gesto más impreciso y viceversa. cansancio. Debido a esto. inseguridad)" (GROSSER. inducciones y resistencias internas (desinterés. ejercicios etc. La fuerza de voluntad está estrechamente relacionada con la motivación y se entiende como la "capacidad de dirigir conscientemente estímulos. Según SCHELLENBERGER (1986. donde los aspectos volitivos pretenden de alguna manera coadyuvar al desempeño de un programa de acondicionamiento físico más avanzado. 1992. Movilidad La capacidad elástica del músculo permite que la efectividad del programa esté condicionada por la capacidad del músculo de estirar sus elementos elásticos (acumulando energía mecánica) y de acortarlos (restituyendo tal energía) en mayor o menor medida. supone un efecto beneficioso con doble motivo: biomecánicamente. Por rutina. cit. Todo programa de acondicionamiento físico debe estar debidamente sustentado en un calentamiento previo acorde a la temperatura del medio ambiente para favorecer la coordinación intramuscular y el reclutamiento de unidades motoras. intensidad. disminuyendo la velocidad con el frío y aumentando con el calor. Técnica Deportiva Se hace un apartado especial a la técnica. al alcanzar mayores amplitudes articulares. Velocidad de Contracción Muscular Es la velocidad que se define en el Tiempo de Reacción como "tiempo latente". 1992. debido a que siendo el programa de acondicionamiento físico un elemento que contribuye a la mejora de la fuerza y que en combinación de la actividad fisiológica de la velocidad. los trayectos de 352 . en GROSSER. 33) existe en principiantes una relación inversamente proporcional entre velocidad y precisión de acción. Este factor está condicionado a su vez por la temperatura corporal. un programa empieza a ser cansado o caer en el facilismo de no querer avanzar en la progresión de carga. muchos de los ejercicios para su correcta ejecución requieren de un dominio técnico y de un aprendizaje motor muy especifico. 36). hay que tener siempre presente que es preciso acentuar el aprendizaje y perfeccionamiento de las técnicas de levantamiento o técnica del gesto motor para que supongan el menor impedimento posible para la realización de las acciones motrices a máxima velocidad. Factores bioenergéticos que favorecen a la velocidad Las acciones veloces estarán determinadas por la capacidad que se tenga para movilizar energía en la unidad de tiempo.30% de los valores iniciales.  Mejora el metabolismo (reacciones enzimáticas). Sin embargo. Dentro de las mayores exigencias dicha concentración se reduce hasta aproximadamente un 20 . ya que su degradación está limitada a unos 7-10 segundos aproximadamente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR aplicación de fuerza aumentan y por tanto la velocidad. tiempo en el cual se desarrollan las actividades de velocidad. Acerca de la fatiga y recuperación en las cargas de velocidad 353 . aumentando con ello la fuerza-explosiva. La reserva de ATP es de una magnitud de unos 5 mmol/kg y el CP llega a unos 20 mmol / kg de músculo seco (m * s) para ambos casos. 1994).  Aumenta la capacidad de reacción. el músculo tiene la posibilidad de acumular más energía en su fase de estiramiento (al ser más larga) y posteriormente utilizarla.  Aumenta la elasticidad y extensibilidad. Este marco referencial del comportamiento de los procesos biológicos y bioquímicos de la velocidad son la base donde se crearan los aspectos funcionales para la mejora de un programa de acondicionamiento físico. el sistema del ATP -CP jamás se agota por completo. es decir. especialmente a costa del descenso de la fosfocreatina (Willmore / Costill. 1990). estructuralmente. En los velocistas del atletismo esto se cumple en forma sobresaliente. 1996). Su potencia o dinámica de movimiento estará íntimamente relacionada por el aprovisionamiento de energía metabólica (Verjoshanski. Vías Energéticas La fuente energética principal de la velocidad es la de los fosfágenos (ATP-PC). La velocidad para producir altos niveles de energía en la unidad de tiempo estará íntimamente relacionada con las reservas de ATP y CP y con la velocidad con la cual se produce la hidrólisis. la introducción de una molécula de agua (Barbany. Temperatura Muscular = Calentamiento La necesidad de calentamiento para las actividades de velocidad nace de los beneficios que conlleva a distintos niveles:  Disminuye la viscosidad muscular. es por esto que la velocidad es una capacidad que debe empezar a mejorarse después de tener un proceso de acondicionamiento físico general donde la capacidad aeróbica se haya mejorado. El entrenador especiadlizado en acondicionamiento físico debe favorecer los procesos de recuperación más óptimos en sus actividades para lograr los mecanismos neuro hormonales mas adecuados para la mejora de esta capacidad condicional. Como especialista en acondicionamiento físico. una elevada intensidad supone de manera inmediata una elevada concentración de lactato. los procesos de recuperación de la fosfocreatina y el glucógeno oscilan entre 10 seg y 5 minutos.5 MIN 6-8 MIN 100% Si los esfuerzos realizados corresponden a una duración entre 5 – 15 segundos. La velocidad es una capacidad condicional que debe buscarse para mejorar los procesos de refosforilación y es debido a que solo a través de mejorar notablemente el volumen máximo de oxigeno lo que permite una mayor velocidad en este proceso. Es decir. 5. usted debe procurar el restablecimiento de los niveles de fosfocreatina para poder lograr los procesos de adaptación. Los procesos de cansancio repercuten notablemente en la adquisición de nuevos gestos técnicos. mismo que se asocia a una disminución de los procesos coordinativos. es importante reconocer que una elevada concentración de lactato no necesariamente promueve la fatiga.20 SEG 60 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Sin duda. pero no es factor limitante o factor para incrementar el cansancio para que se desarrollen o no los siguientes gestos motrices. Tiempo de CP 10 . en este sentido hay que poner atención sobre los tiempos de recuperación más que en la intensidad del ejercicio.90 SEG 50% 90% Super Compensación 3 .3 LA FUERZA VELOCIDAD 354 . Usted como especialista de acondicionamiento físico debe promover que los gestos técnicos realizados a una velocidad mayor no presenten perdidas en la calidad de su ejecución y las personas que estén en un programa orientado a esta capacidad mantenga la suficiente concentración reacción y precisión para evitar lesiones. los esfuerzos realizados durante el proceso de entrenamiento de la velocidad suponen un elevado incremento de los niveles de lactato en sangre. y dependiendo ambas de la velocidad de contracción de las unidades motoras fásicas y tónicas. Observemos de cómo se vinculan las distintas manifestaciones de las capacidades condicionales y coordinativas: FUERZA MAXIMA FUERZA ESPECIAL FUERZA MOVILIDAD EXPLOSIVA RESISTENCIA RESISTENCIA ESPECIAL RESISTENCIA AEROBICA FUERZA VELOCIDAD ESPECIAL RESISTENCIA ANAEROBICA VELOCIDAD MAXIMA Una forma específica de las capacidades de fuerza explosiva es la llamada fuerza reactiva. que aparece en el ciclo corto de estiramiento – acortamiento (inferior a los 200 milisegundos). La autonomía se debe ante todo a la característica reactiva del tono muscular que se mantiene constante frente a elevadas cargas de estiramiento durante la fase excéntrica del ciclo estiramiento – acortamiento. por lo tanto. por otra parte. parece obvio que la fuerza explosiva depende la fuerza máxima o bien que ésta última influye mucho en la primera. A causa de los componentes causales mencionados para la fuerza máxima y explosiva. como idénticas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Por fuerza explosiva se entiende la capacidad de desarrollar rápidamente una fuerza contra resistencias superiores al 50% de 1RM. Puesto que la fuerza explosiva se define de forma parecida a la fuerza rápida (el concepto de fuerza rápida utilizada en la práctica corresponde al concepto científico de la fuerza explosiva). 355 . fuerza explosiva y velocidad como unidad dinámica es lo que nos permite generar el proceso de desarrollo en un programa integral de Acondicionamiento Físico. de la activación neuronal (reclutamiento y frecuenciación) igual que de la cantidad muscular. se entiende por fuerza rápida una forma explosiva de desarrollar la fuerza en un espacio de tiempo determinado. Esta relación entre fuerza máxima. no consideramos que se trata de diferentes capacidades de la fuerza y los tratamos. MANUAL PARA EL ENTRENADOR Por lo tanto, la velocidad y la fuerza están fuertemente relacionadas por aspectos como los siguientes: • De las leyes biomecánica se puede deducir que una mayor capacidad de fuerza significa mayores velocidades de movimiento. • Las diferentes manifestaciones de fuerza, (fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza reactiva y explosiva (fuerza velocidad)) pueden considerarse como una unidad dinámica observándose las siguientes relaciones: • La fuerza máxima constituye un requisito parcial para la fuerza resistencia. • La fuerza máxima constituye un requisito parcial para la fuerza reactiva y fuerza velocidad. • La fuerza reactiva es una forma específica de la fuerza velocidad. • Con base a una elevada fuerza explosiva (fuerza velocidad) y en combinación con el entrenamiento de la técnica resulta, por ejemplo, una elevada fuerza de sprint (capacidad de aceleración), por lo tanto puede considerarse una manifestación específico-deportiva de la fuerza. • Con base a una elevada fuerza resistencia resulta, a través de ejercicios específicos deportivos, una elevada resistencia de sprint, ésta también puede considerarse como manifestación específico-deportiva de la fuerza o bien como máxima velocidad resistencia o por ejemplo, en los deportes de juego y de lucha, como resistencia de velocidad. • La fuerza de salto, de golpeo y de lanzamiento igualmente son manifestaciones específicos deportivas de la fuerza explosiva y con ello forman parte de movimiento o bien rendimientos específicos – deportivos de velocidad correspondiente, • En último término, la fuerza máxima es la componente esencial de las manifestaciones específicas deportivas de la fuerza. La fuerza producida con movimientos explosivos tiene diferencias cualitativas que son importantes diferenciar en dos grupos de movimientos: 1) Movimientos en los que la velocidad desempeña un papel fundamental en la superación de una resistencia relativamente pequeña. 2) Movimientos en los que el esfuerzo se desarrolla con rapidez para superar resistencia grande. Ahora bien, desde del punto de vista neurofisiológico, el entrenamiento de los ejercicios explosivos está basado en los factores y mecanismos que involucran la producción de fuerza. Dependiendo de la carga utilizada, se produce una alta aceleración y un alto desarrollo de fuerza o ambos. La utilización de ejercicios explosivos en la mejora de la fuerza explosiva depende de un gran número de factores, en los cuales se incluyen los patrones de movimiento de cada deporte y los requerimientos de velocidad y el estado de entrenamiento de los participantes. Todos estos factores neurofisiológicos aplicados al entrenamiento deben tener como objetivo una transferencia al gesto o movimiento de competición. 356 MANUAL PARA EL ENTRENADOR F F U E R Z A Ó P T I M A 1a Fuerza Isometrica Máxima 1b Fuerza Dinámica Máxima Potencia Máxima Fuerza Explosiva 3a 33 F=75% V=25% ZonaFde Potencia = 25 % 33bb 3b V = 75 % F=25% V=75% 2 Velocidad v Factores y componentes de la Fuerza – Velocidad De acuerdo a Verjoshansky (1974) se determinan ocho manifestaciones de las acciones musculares. 1) Acción muscular tónica. Acción muscular fuerte y larga en la cual no es determinante la velocidad de evolución de la fuerza. 2) Acción muscular fásica. Se halla en la mayoría de veces en gestos de carácter cíclico, en los cuales se necesitan diferentes magnitudes de fuerza. 3) Acción muscular fásico - tónica. Es una alternancia de contracciones musculares tónicas y fásicas. 4) Acción muscular explosivo – tónica. Permite superar grandes resistencias, con una evolución rápida de la fuerza. 5) Acción muscular explosivo – balística. Caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente floja. 6) Acción muscular explosivo – reactivo – balística. Caracteriza la puesta en marcha de una fuerza máxima como respuesta a una fuerte extensión muscular. 7) Velocidad acíclica. Acción muscular de la fuerza que se realiza por inercia, con cambios de dirección de los juegos deportivos. 8) Velocidad cíclica. Trabajo de repetición en fuerza – velocidad, con mantenimiento del rendimiento. Es en base a estas acciones que se establece el proceso de integrar a la velocidad dentro de nuestro programa de acondicionamiento físico. 357 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Puede ocurrir que en este proceso, las personas que participan en nuestros programas de acondicionamiento físico no saben con claridad que importancia tiene el hacer transferencias o ciertos métodos de mejora del a velocidad. Sin embargo, usted como responsable de esta enseñanza y orientación debe establecer con claridad los fundamentos metodológicos de su programa de acondicionamiento físico. FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DE LA FUERZA VELOCIDAD La fuerza – velocidad es a la que determinará la velocidad vertical de un saltador de altura, la velocidad con la que impacta un golpe en un combate de boxeo. El nivel de tensión que es capaz de generar un músculo está íntimamente relacionado con la velocidad que ésta se produce. La relación fuerza velocidad no es lineal, si no que sigue una curva hiperbólica, la cual viene determinada matemáticamente por la ecuación de Hill: (P + a) (V + b)= b ( Po + a) Donde: P=es la fuerza. Po= la fuerza máxima isométrica. a=: la constante de fuerza. b=: constante de velocidad. No se debe confundir lo anterior con el fenómeno de potencia, multiplicando la fuerza ejercida durante una contracción por la velocidad con que se acorta, se obtiene la potencia en ese instante de la contracción. De forma teórica el músculo desarrolla la máxima potencia cuando la velocidad de acortamiento es de 1/3 de la máxima velocidad de acortamiento y ésta se aplica contra una resistencia de 1/3 de la fuerza máxima. El tiempo de duración de la contracción muscular Otro aspecto relacionado con la fuerza de rápido desarrollo, es conocer el tiempo en que cada sujeto necesita para alcanzar diferentes niveles de fuerza. No es suficiente, en la mayoría de los deportes conseguir altos niveles de fuerza absoluta, si no lograrlos en muy corto espacio de tiempo. Así un saltador de altura solo dispone de 150 a 200 milisegundos para lograr el máximo impulso posible, por lo que el desarrollo lento de la fuerza resultaría ineficaz en este tipo de acciones deportivas. Este aspecto queda perfectamente reflejado y explicado mediante la curva fuerza – tiempo. Schmidtbleicher (1992, cfr García Manso, 1998) demuestra como los niveles máximos de fuerza dependerán de la resistencia a vencer, siendo mayor cuando más se aproxima a los niveles máximos que el sujeto puede lograr. La diferencia de fuerza desarrollada contra dos resistencias distintas es lo que se denomina déficit de fuerza. Cuanto menor es la diferencia, mayor es la capacidad de activación 358 MANUAL PARA EL ENTRENADOR neuromuscular voluntaria, siendo éste un objetivo prioritario en el entrenamiento de la fuerza de rápido desarrollo. La mejora en el desarrollo rápido de la fuerza y, por lo tanto, en el comportamiento de la curva fuerza-tiempo, está directamente relacionada con el reclutamiento de Unidades Motoras. Reclutamiento de Unidades Motoras La experiencia parece demostrar que el factor que determina la cantidad y tipo de Unidades Motoras, que se ponen en funcionamiento en una contracción muscular es la resistencia a vencer. En cada caso sólo son reclutadas las UM que se precisan para la contracción muscular. Ahora bien las UM activas y las que están en reposo intercalan frecuentemente su papel con el fin de evitar la fatiga de las UM. Esta contracción asincrónica de las UM, es también la responsable de la naturaleza intensa o suave de las contracciones musculares voluntarias. De esta forma, cuando la resistencia es baja (por debajo del 20 – 30% de 1RM) se reclutan las fibras de contracción lenta, si la resistencia es moderada (30 – 60%) se utilizan además, las fibras de contracción rápida. En el caso de resistencias superiores se involucran todos los tipos de fibras musculares. Sincronización de Unidades Motoras. La máxima tensión desarrollada por un músculo se manifestará en el momento en que se contraigan, de forma sincrónica, el mayor número de unidades motoras. En las personas sedentarias, el número de UM, que se pueden movilizar en tensiones de fuerza máxima no superan 25 – 30% de UM, potenciales mientras que en personas entrenadas, el porcentaje puede llegar al 80-90% (Platonov 1991, Zaziorsky 1996, Cometti 1988 cf García Navarro, 1998). El motivo de este comportamiento parece e estar relacionado con las adaptaciones que el entrenamiento produce al nivel del Sistema Nervioso Central, esto es lo que conocemos como coordinación intramuscular. Número de sarcómeros en serie En el entrenamiento de fuerza, a la hora de hablar de fuerza velocidad, no podemos olvidar la posibilidad de aumentar, mediante el entrenamiento, el número de sarcómeros en serie. Todo parece indicar que el trabajo muscular en amplitud permite aumentar el número de sarcómeros en serie que posee una miofibrilla, mientras que el trabajo muscular realizado con amplitudes débiles provoca el proceso inverso. El aumento del número de sarcómeros en serie lleva a un aumento de la velocidad de contracción y un aumento del desplazamiento. Se estima que si cada sarcómero de una miofibrilla se estimula al mismo tiempo y en la misma proporción, el desplazamiento en unidad de tiempo será mayor en el caso de que aquella miofibrilla con mayor número de sarcómeros en serie, afectando positivamente a su velocidad de contracción. 5. 4 LA FUERZA REACTIVA Está ampliamente demostrado que cualquier acción muscular es más eficaz (nivel de tensión) si previamente va acompañada de una fase de estiramiento que permite desarrollar un incremento de la fuerza vía deformación de componentes elásticos y 359 MANUAL PARA EL ENTRENADOR vía activación refleja de unidades motoras. Este fenómeno tendrá una transferencia directa hacia la velocidad de un movimiento siempre que se cumplan aspectos como una rápida acción excéntrica una corta fase de acoplamiento y una intensa acción concéntrica en la acción muscular (King 1993, cfr García Manso, 1996). Algunos autores (Bosco, cfr García Manso, 1998) han demostrado que durante la fase excéntrica de un movimiento se almacena energía elástica, la cual se liberará posteriormente durante la ulterior acción concéntrica incrementando la potencia y la eficacia de la acción. Ahora bien, la cantidad de energía elástica que se acumula en el músculo depende, fundamentalmente, del grado de deformación de sus componentes elásticos en serie, especialmente de los tendones, pero también de los componentes elásticos del interior de cada sarcómero y, posiblemente, de los componentes eláticos en paralelo. Esta deformación, depende a su vez de la dureza muscular y de las características de los componentes elásticos. Rigidez muscular (stiffness) No es más que la capacidad de oposición al estiramiento que es capaz de desarrollar el músculo. Esta tensión, como cualquier otra generada por el músculo a través de una contracción muscular, se transmite hasta su inserción a través del tendón y actuando de forma contraria a la que se produce durante la fase excéntrica por la inercia que lleva el cuerpo. Podemos, por lo tanto, hablar de un stiffness del tendón y otro del componente contráctil del músculo, aunque el primero Se encuentra condicionado por una activación previa del segundo. El stiffness del tendón cambia de forma significativa (de 2 a 25 N/mm) con el incremento en la fuerza muscular (Zaziorsky 1993; Shadwick 1990), mientras que cuando una fibra muscular es estimulada, el stiffness es proporcional a la superposición entre los filamentos gruesos y delgados, los cuales determinan, en parte, el grado de tensión de oposición desarrollada. La fuerza desde el músculo al tendón se realiza a través de la denominada unión miotendinosa. Así, en los extremos de las fibras existe un elevado número de pliegues anastomosados y de prolongaciones cilíndricas que se mezclan con los haces de fibras de colágeno que tiene el tendón, formando una extensa superficie por la que se transmite la fuerza y que hace que disminuya la tensión proporcionalmente al cociente entre la superficie del sarcolema que transmite la fuerza y la superficie transversal de las miofibrillas que generan la fuerza. En los músculos en los que se ha estudiado dicho cociente, la relación oscila entre 10:1 y 14:1. Con lo anteriormente descrito, se observa que el stiffnes muscular es un factor determinante para lograr la adecuada y más eficaz deformación del tendón, estando sujeto a diversas variables: • La preactivación o dureza anterior a la fase excéntrica del movimiento, que puede suponerse que es un componente del programa central del movimiento que adecua al músculo mediante una contracción anticipada que permite optimizar la acción muscular en el inicio de la amortiguación. 360 (1989. la posibilidad de incrementar el rendimiento en una contracción muscular de tipo pliométrico se ve disminuida. • Otros factores que afectan a la rigidez muscular. ésta también disminuye el umbral de estimulación de los husos musculares al activar de forma simultánea las motoneuronas • La inervación refleja. 1998) comprobaron. Algunos autores entienden que el tejido conjuntivo del componente elástico en paralelo sólo contribuye en determinadas situaciones sobre la rigidez muscular (longitud muscular superior a la de equilibrio). no disponemos de los datos experimentales necesarios para inclinarnos de forma concluyente hacia alguna de las dos teorías o aceptar ambas de manera complementaria. Gollhofer y Kyrolainen (1991. Hoy en día. Se rumorea entre la comunidad atlética que Chistyakova (7. lo que por acción refleja estimula Unidad Motora que se traducen en una activación muscular previa. Algunos opinan. Este fenómeno se manifiesta por el incremento de la actividad eléctrica muscular durante la fase de amortiguación de cualquier movimiento. saltando desde diferentes alturas. Los husos musculares responden tanto al estiramiento fásico (rápido y repentino) como al estiramiento tónico (mantenido). que la preactivación es fruto de un estiramiento muscular por encima de la longitud de equilibrio.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Respecto a este punto.0 Mm. Llama la atención el hecho de que el nivel de preactivación disminuye cuando la altura es excesiva y se supone una fuerza de impacto demasiado elevada. aunque no se puede olvidar la importante acción refleja que se debe producir durante la fase de amortiguación del impacto. A partir de este momento los componentes elásticos en paralelo actuarán de forma similar a como lo hace una malla elástica de estructura oblicua con su contenido cuando ésta es estirada. Kilani et al. cfr García Manso. al igual que otros saltadores. que no es otra cosa que la puesta en marcha de unidades motrices por acción refleja durante la fase excéntrica de la contracción.5-3. consiguieron adaptaciones importantes en este tejido gracias a la sistemática e intensa utilización de ejercicios en ciclos de estiramiento-acortamiento con sobrecargas en su entrenamiento. cfr García Manso. Lo que sí parece demostrado. Según Tidball (1986) el tejido conjuntivo sólo interviene en este comportamiento cuando las longitudes del sarcómero han alcanzado o son superiores a 2. lo que se interpreta como un mecanismo de seguridad para las estructuras musculares y tendinosas que tendrían que oponerse al movimiento.52 en salto de longitud). es que paralelamente al efecto que tiene la preactivación sobre la rigidez. 1998) comprobaron que si se bloquea el reflejo de estiramiento mediante la utilización de un anestésico local (Novocaina). que el grado de preactivación está directamente relacionado con la carga que se espera soportar. mientras que otros opinan que son estructuras determinantes entre deportistas altamente entrenados en acciones de tipo pliométrico. No podemos olvidar que este tejido confluye 361 . por lo que el problema nos limitamos a enunciarlo. Esta estimulación refleja de unidades motrices se produce poco después del inicio de la extensión al ponerse en marcha el reflejo de estiramiento por alargamiento de los husos musculares. Es más abundante en las fibras ST que en las FT. posiblemente. De los trabajos de Horowits et al. el filamento de miosina en el centro del sarcómero. Recordemos que el citoesqueleto de cada sarcómero está compuesto de diferentes unidades que quedan simplificadas en la siguiente tabla: POSICIÓN PROTEINA Línea Z Alfa Actina Desmina Filamentos finos Actina Tropomiosina Troponina FUNCION Mantiene el anclaje de los filamentos finos. siendo el componente estructural que determina la medida de longitud alcanzada por esta proteína básica en el proceso de acortamiento del sarcómero. en concreto. (1986) se desprende que la titina y la nebulina confieren al sarcómero una respuesta elástica pasiva durante su elongación. Oculta los puntos activos de la actina donde se engarzan las cabezas de miosina. Debemos pensar que la supuesta organización en forma de malla que configura los enlaces y estructuras del colágeno del tejido conjuntivo. Sé acepta que además de los puntos elásticos de los goznes de la miosina. fila la miosina. razón por la que las tensiones o deformaciones del componente paralelo actúan sobre el tendón a la vez que constituyen un excelente punto de apoyo y freno a las presiones que producen sus músculos sobre sus envolturas en el momento de efectuar la contracción. Mantiene la unión de las miofibrillas adyacentes. Complejo en el que se penetra el 362 . pero que si se destruyen estas sustancias el sarcómero pierde su estabilidad provocando un desalineamiento entre los filamentos de actina y miosina. le dan en el músculo una elevada eficacia para sus funciones de contención del componente contráctil. desarrolla su función al extenderse a lo largo de los filamentos de actina. durante la contracción. así como para una mejor tracción de sus extremos distales que configuran los tendones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR en sus extremos conformando el tendón de inserción. Es la principal proteína del miofilamento fino. La nebulina. existen otras proteínas que determinan una características elásticas a estas unidades básicas de las miofibrillas. la nebulina también participan manteniendo la estructura interna del sarcómero ante alargamientos en los que se mantienen estables los puentes de actina-miosina. es importante tener presente que dentro de cada sarcómero existen diferentes estructuras que potencian la capacidad elástica de un tendón. La titina y. mientras que la titina mantiene. Por otro lado. 6%. pues de ella dependen a su vez el número de puentes de acto-miosina que es posible conseguir. ocurriendo este fenómeno cuando la longitud inicial de un sarcómero aumenta entre un 0. se denomina «5hortRange-Elastic-Stiffnes» (SRES) (Schmidtbleicher-1990. se produce por la alteración de la longitud interna de cada sarcómero.-1984 cfr García Manso. Se distinguen dos partes o maneras de generar fuerza durante la fase excéntrica o de amortiguación de un movimiento. Mantiene el miofilamento grueso en el centro del sarcómero durante la contracción. la cual representa el momento de aprovechamiento de la energía elástica acumulada. Esta compleja estructura de los sarcómeros determina un comportamiento peculiar a la miofibrilla. La capacidad del músculo esquelético de responder al inicio de un estiramiento con un incremento de la longitud sin ruptura de los puentes de actino-miosina existentes. Se extiende a lo largo del filamento fino. 1998). 363 . o incluso aumentando el número de Unidades Motoras estimuladas. La rigidez o stiffness se podrá mantener hasta que el músculo alcanza una deformación entre el 3-4% de su longitud inicial. Sirve para determinar los límites de extensión de los filamentos de miosina. cuyas cabezas forman puentes con la actina y provocan la contracción muscular. 1. Investigaciones sobre fibras musculares aisladas mostraron que la rigidez se derrumba en función de la trayectoria y la velocidad de estiramiento. Compuesta por filamentos de meromiosina. La fase de disminución de la rigidez muscular durante la última fase del ciclo estiramiento-acortamiento fue descrito por Cavagna y Citterio (1974) y denominado "efecto Cavagna". Esto hace que el SRES dependa indirectamente de la longitud que tenga el sarcómero durante la contracción. La fase inicial de alargamiento muscular. mostrando que la rigidez es inicialmente alta y decrece durante la última parte del estiramiento. 2. Mantiene en su posición los miofilamentos. en estado de contracción. El SRES depende del número de puentes de actina y miosina que se han producido antes y durante el estiramiento.2 a 0. Parmiggiani et al. Fija la titina en el centro del sarcómero.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Nebulina Filamentos gruesos Miosina Estructura C Proteína C Línea M Miomesina Miomesina Miofilamentos elásticos Titina calcio y posteriormente desplaza a la tropomiosina. Mantiene en su posición los filamentos gruesos. y en ocasiones da la medida de la longitud de la estructura del miofilamento grueso. disminuyendo la tensión. Esto significa que el cuerpo de Newton no almacena energía. los cuales son resumidos y recogidos en el trabajo de Lotash y Zaziorsky (1993. A diferencia del caso anterior. Mientras que el modelo spindle-null (husos intramusculares) resulta más complejo y muestra el teórico comportamiento de los husos musculares. de tal forma que cuando mismo no está activado. en el modelo alpha. Así. y precisa alcanzar un nivel de tensión previo (umbral de tensión) para poder lograr cualquier deformación y una vez que la misma desaparece la deformación cesa pero no recupera la forma inicial. cuando la tensión aplicada es máxima la deformación es baja y. recomendado con niveles de fuerza cercano al 20% de la FIM. cfr García Manso. se asume que la longitud de la fibra no cambia. 1998) ha estimado la contribución de la capacidad refleja en acciones de fuerza reactiva de piernas. el complejo músculo-tendón está formado por dos resortes conectados en serie. recuperándose totalmente la forma inicial cuando cesa la carga de deformación. 1998). Por otro lado. • El segundo (cuerpo de Newton) se representa como un émbolo en cuyo interior existe un líquido (ejem: jeringa). cfr García Manso. la deformación aumenta. en el cual es la velocidad de deformación la varía de forma lineal con la tensión aplicada (comportamiento viscoelástico ideal). • El tercer modelo (cuerpo de St. y todos los cambios de longitud son atribuidos al tendón. la construcción de un stiffness adecuado antes del alargamiento depende de la preactivación. el cuerpo viscoelástico ideal no tiende a recuperar su dimensión inicial una vez que cesa la carga. por el contrario. representa las fibras musculares. que además de mantener un adecuado tono muscular. existen modelos más sencillos que permiten comprender el comportamiento de ciertos elementos. con un stiffness constante.MANUAL PARA EL ENTRENADOR La actividad refleja sirve en primer lugar para mantener el stiffness durante la fase excéntrica. Son varios los métodos elaborados para el estudio del problema. de los cuales el primero. Partiendo de estos tres modelos básicos de comportamiento es posible construir modelos más complejos con los que explicar el comportamiento de cualquier 364 . con un stiffness proporcional a la tensión muscular. Bosco (1972. comprobando los incrementos de rendimiento en los test de squat-jump y el de contramovimiento Atribuye un 30 % de la mejora a la capacidad refleja y un 70 % a la capacidad elástica. representa el tendón. Venant) representa el comportamiento de una sustancia plástica ideal. siendo de gran utilidad para entender las peculiaridades del músculo: • El primero de ellos (cuerpo de Hooke) se representa mediante un resorte y representa una sustancia elástica ideal en la que la deformación es linealmente proporcional a la carga aplicada. • Contribución de las estructuras musculares contráctiles y las tendinosas en el stiffnes de los componentes elásticos en serie. Así. en cambio. mientras que el segundo. produce una sensibilización óptima de los husos musculares. perimisio y epimisio) y. (1976. La fuerza elástica de un tendón está estimada en cuatro veces la fuerza isométrica que el músculo puede producir. Los tendones. lógicamente. cfr García Manso. del músculo en una contracción muscular. sobre la estructura del tendón permitirá mejorar la capacidad elástica de su músculo o grupo muscular. Se sabe que el módulo de elasticidad que define el 365 . posiblemente.Hooke que funciona forma paralelamente a las dos estructuras antes mencionadas. se encuentran compuestos por tres tipos principales de fibras: elastina. que organizada en fibras paralelas. El trabajo de Takala et al. Entre las alteraciones que se producen. La última de ésta. pero con el entrenamiento estos valores pueden ser incrementados. sin olvidar los tejidos elásticos en paralelo (endomisio. de la meromiosina. otro cuerpo de. a la vez que sus cualidades mecánicas y fisiológicas determinan las del tendón. el colágeno. la mayoría de los estudios recientes. con diferencias evidentes entre los músculos fusiformes y penniformes. señalan que la energía almacenada en el tendón y tejido elástico paralelo es mucho mayor que el almacenado en los puentes de actina-miosina. Un entrenamiento adecuado influirá favorablemente. algunas afectan directamente al módulo de elasticidad del tendón. el cual a su vez está constituido por tres cadenas polipéptidas enrolladas en forma helicoidal. como tejido conjuntivo. hacen pensar en el efecto positivo que tiene el ejercicio sobre el desarrollo del tejido conjuntivo y concretamente de los tendones. Características de los componentes elásticos En este sentido tenemos que hablar especialmente de los tendones y del componente elástico situado en el interior del sarcómero. en el músculo se emplea un cuerpo de Newton que representa los componentes contráctiles que funciona unido a un cuerpo de Hooke unido a su émbolo. Un tendón con un diámetro de 6 cm2 es capaz de soportar un peso de 4000-8000 kilógramos aproximadamente. concretamente en los goznes. Las fibras de colágeno están formadas por moléculas de tropocolágeno. 1998) en el que se demuestra que el trabajo de resistencia conduce al incremento de las concentraciones plasmáticas de enzimas asociadas con la síntesis de colágeno. y uno o dos más cuerpos de Hooke que se sitúan en los extremos de la estructura anteriormente mencionada. lo que unido a su bajo consumo de oxígeno lo transforma en un tejido de gran interés para la realización económica de ejercicio físico. Esta característica constitucional es la que confiere al colágeno su comportamiento elástico. así como otras investigaciones realizadas con animales. es la encargada de dar rigidez al tendón y de oponerse a su deformación por tracción. Existe una fuerte correlación entre el tamaño de los tendones y la fuerza producida por los músculos correspondientes cuando son estimulados a la máxima tensión tetánica. las proteínas que unen la miosina a las bandas Z (titina ó conectina y nebulina ó banda 3).MANUAL PARA EL ENTRENADOR material y. reticulina y colágeno (85% del peso del tendón). En cualquier caso. Tradicionalmente. Una de las diferencias más importantes que se desprenden al comparar una conducta elástica y una viscoelástica de un material se basa en la forma de utilizar la energía almacenada durante la deformación.MANUAL PARA EL ENTRENADOR comportamiento elástico de un tejido representa como la razón de un esfuerzo a la corespondiente deformación unitaria y siempre que no sobrepase cierto límite. Un ejemplo sencillo para entenderlo nos lo facilita el pensar en una cucharilla de plástico. ésto nos hace reflexionar sobre la incidencia que la composición muscular tendrá sobre el 366 . reside en su bajo nivel de histéresis (Shadwick – 1990. Esto nos lleva a otra de las características mecánicas del tendón. tensión o fuerza de desplazamiento. por lo que con el fin de poder aprovechar la mayor cantidad de energía elástica disponible. Si continuáramos ejerciendo fuerzas de tracción sobre el tendón.5-5% de la longitud inicial). La histéresis se manifiesta por el retraso del efecto sobre la causa que la produce. En un material elástico toda la energía es almacenada y empleada en volver a su forma original cuando cesa la deformación. por razón de las características de sus tejidos. necesitando fuerzas mayores para deformaciones menores (entre el 2. las fibras comienzan a tener tensión por si mismas. 1998). en virtud de la cual el comportamiento elástico vendrá comprometido no sólo por la fuerza de deformación. nos muestra la manera en que el material responde a la compresión. se dice que un material es viscoelástico cuando la deformación es dependiente de la carga aplicada y del tiempo en que se tarda en aplicar. es decir. de la longitud inicial. Esto se produce por un desenroscamiento debido a su disposición helicoidal inicial. éste se terminaría alterando e incluso rompiendo. la cual deforma su estructura antes de romperse si la fuerza es aplicada lentamente. mientras que en un cuerpo viscoelástico parte de la energía almacenada se disipa en forma de calor. sino también por el tiempo que tarda ésta en producirse. mientras que el módulo de Young es la medida que determina la rigidez de cualquier material. A continuación. A partir de este punto aparecen muy pocas modificaciones de la longitud a pesar de ser sometidas a elevadas tracciones (entre el 5-6% de la longitud inicial). menor debe ser la misma ya que de lo contrario existiría un desajuste entre las acciones de los diferentes componentes musculares. Esta relación entre esfuerzo y deformación unitaria se conoce como ley de Hooke. cfr García Manso. que es de importancia para la comprensión del comportamiento de los componentes elásticos. conociéndose experimentalmente que es constante y característico de cada material. pero si se hace de forma brusca y rápida se partirá sin haber sufrido grandes modificaciones de la estructura inicial. Si se analiza el módulo elástico o módulo de Young de una fibra de colágeno. se observa el siguiente comportamiento: al principio con poca tensión se logra una modificación de la longitud que oscila entre el 1-4 %. Es decir. La viscoelasticidad y la histéresis muscular El músculo. presenta un comportamiento diferente al de otros materiales que se debe a un nuevo factor que es la viscoelasticidad. cuando el desenroscamiento de las fibras de colágeno ha terminado. Las intervención de los componentes amortiguados corresponden a la segunda fase de tracción de la miosina sobre la actina y atribuida a la rotación de la miosina sobre la actina y atribuida a la rotación de la cabeza de miosina. desde el punto de vista metodológico. pero si el desplazamiento es mayor (mayor duración de la acción) se observa que el aprovechamiento es mayor entre aquellos que tienen un mayor porcentaje de fibras ST. En las acciones de ciclo estiramiento-acortamiento de muy corta duración como las batidas de longitud y altura. 5. Diagrama fuerza longitud de los elementos elásticos no amortiguados contenidos en los puentes de actino-miosina. razón por la que se suele emplear. En el diagrama fuerza-longitud de los componentes amortiguados de los puentes. Esta ampliamente demostrado que cualquier acción muscular es más eficaz (nivel de tensión) si previamente se ve acompañada de una fase de estiramiento que permite desarrollar un incremento de la fuerza vía deformación de componentes elásticos y vía activación refleja de unidades motoras.3° y 89. Ya vimos que la capacidad elástica del músculo no depende únicamente de la deformación que se pueda producir en los tendones.2°) durante la ejecución de acciones sobre SJ o CMJ respectivamente. cuando el desplazamiento es corto. una corta fase de acoplamiento y una intensa acción concéntrica muscular. (1977) nos describen el comportamiento de la fuerza-longitud a partir de la longitud de los elementos no amortiguados contenidos en los puentes cruzados. los autores constataron que la contribución de la reutilización de la energía elástica al trabajo positivo de una contracción muscular variaba en función de que la fase excéntrica fuese de poca (55.3°) o gran amplitud (87. varía entre un tipo u otro de fibra.5 CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL 367 . ya que debemos recordar que el tiempo que se mantienen los puentes cruzados durante una contracción muscular.3° y 51. Los filamentos de miosina y actina de un sarcómero están dispuestos de tal forma que pueden deslizarse el uno sobre el otro quedando solapados y dando lugar a un acortamiento del músculo. De los datos se desprende que el mayor aprovechamiento elástico se produce entre los sujetos de mayor porcentaje de fibras FT. los deportistas aprovechan en gran medida todo este complejo mecanismo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR reaprovechamiento de la energía elástica. Este fundamento tendrá una transferencia directa hacia la velocidad de un movimiento siempre que se cumplan aspectos como una rápida acción excéntrica. la contracción muscular es fruto de la creación de puentes de actina y miosina en el interior de cada sarcómero de la miofibrilla estimulada. En los primeros trabajos de Bosco sobre este aspecto. Ford et al. la clasificación de las batidas en dos grupos: de fuerza y de velocidad. A menudo parece olvidarse de que la forma física es un estado complejo determinado por varios componentes que interactúan entre sí. El papel y el lugar que ocupa el entrenamiento de la fuerza especial sólo pueden establecerse mediante una investigación científica que vaya encaminada en dos direcciones principales: 1. Estudio intensivo de los principios que determinan el proceso para alcanzar la maestría deportiva específica a largo plazo. por lo que sus hallazgos siguen siendo limitados. sus vínculos históricos con el entrenamiento físico y la visión tradicional de los usuarios de los gimnasios han creado una impresión falsa de que el entrenamiento de la fuerza retrasa el rendimiento deportivo. sólo es valioso cuando se diseña una metodología específica basada en la investigación científica y se detallan el papel y lugar que ocupa el acondicionamiento de la fuerza en el proceso de entrenamiento a corto y largo plazo. El éxito impactante que los entrenadores rusos y del ex campo socialista han tenido al aplicar el entrenamiento de la fuerza especial en la preparación para la mayoría de los deportes también ha estimulado al resto del mundo a tomarse más en serio este tipo de acondicionamiento. permiten formular principios importantes sobre el entrenamiento de la fuerza especial. La experiencia que se ha atesorado sobre el empleo del entrenamiento de la fuerza especial ha facilitado un análisis adecuado de algunos de los principios generales. sin embargo. Los procesos de la fuerza desempeñan un papel especialmente importante sobre el control de la estabilidad y la movilidad del cuerpo en el deporte. Sin embargo. refiriéndose este último término a la aplicación específica del 368 . Las propiedades mecánicas de los tejidos conectivos (como la elasticidad. mientras que los estudios serios en la segunda dirección sólo han comenzado recientemente. por lo general las actividades aerobias como superiores al resto de formas de ejercicio. Estudios avanzados sobre los principios que gobiernan el acondicionamiento general del cuerpo para determinar los medios científicos con que alcanzar el potencial físico de los deportistas. La comunidad «aeróbica» ha confundido aún más esta visión categorizando empíricamente los ejercicios de acondicionamiento como peligrosos y considerando. cada uno de los cuales requiere un entrenamiento especializado para lograr un desarrollo óptimo. El énfasis habitual que se pone en la investigación sobre las cardiopatías y la fisiología cardiovascular ha servido para consolidar este concepto extendiendo la creencia de que la forma física y la salud cardiaca en general quedan cubiertas por el ejercicio cardiovascular o «aerobio» o experimentan una mejora mínima con el entrenamiento contra una resistencia.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en un elemento vital para tener éxito en la preparación deportiva. Las investigaciones científicas en la primera dirección ya han proporcionado mucha información. sin embargo. la fuerza y la relación de amortiguamiento) y la eficacia neuromuscular se alteran benéficamente mediante el empleo de regímenes apropiados de entrenamiento de la resistencia y pliométricos. 2. ha sido insuficiente para constituir un fundamento metodológico definitivo para el entrenamiento de la fuerza especial de los deportistas. Por desgracia. Es sinónimo del entrenamiento de la fuerza específica deportiva. Dicho de otro modo. Después de esto. Esta mejora fundamental en la cooperación general entre los distintos grupos de músculos se produce en las 2-3 primeras semanas de entrenamiento. El alcance de los niveles superiores de la maestría es un proceso complejo que requiere la cuidadosa aplicación de los medios y métodos apropiados de entrenamiento en los distintos estadios de la preparación deportiva para cada persona. Virtualmente. calidad y cantidad de entrenamiento físico.MANUAL PARA EL ENTRENADOR entrenamiento de la fuerza al deporte. • Aumento de la coordinación intramuscular. un programa de entrenamiento idéntico tendrá efectos distintos sobre personas diferentes. Las fases iniciales del entrenamiento de la fuerza Es recomendable hacer ciertas observaciones sobre los estadios iniciales del entrenamiento de la fuerza. Este tipo de mejora suele experimentarse con cualquier ejercicio que sea nuevo. ritmo y grado distintos a la hora de responder al mismo tipo. siempre y cuando la intensidad. Ésta es una razón por la que es erróneo y contraproducente aplicar los resultados obtenidos con estudios científicos de menos de seis meses de duración. También es una razón principal por la que los entrenadores sin demasiada experiencia tienen éxito inicial con los deportistas y siguen atrayendo a clientes. se mantenga en un nivel de seguridad. prosigue durante las 4-6 semanas siguientes. Estos incrementos de la fuerza relacionados con factores del rendimiento tales como la mejora de la técnica para ejecutar un ejercicio específico pueden incluso darse en la primera sesión de entrenamiento. Además. provocada por el aumento de la cooperación entre las fibras de un grupo de músculos específico. La fuerza depende en gran medida del contexto. 369 . y ambas expresiones se pueden intercambiar para distinguirlo del entrenamiento general con pesas o el culturismo con fines estéticos o físicos. se producen cambios en la fuerza siguiendo un patrón típico (Verjoshansky. se ha descubierto que cada persona despliega una eficacia. todos los métodos para el entrenamiento de la fuerza mejoran la fuerza de los principiantes durante los primeros meses. Al emprender por vez primera un entrenamiento de la fuerza es importante recordar que el incremento de la fuerza entre los principiantes se debe sobre todo al efecto de aprendizaje cuya naturaleza es neuromuscular. Desde el principio hay que hacer hincapié en que el fenómeno de la fuerza no debe considerarse con conceptos simplistas como la definición clásica de que es la “capacidad para producir fuerza mediante la acción de los músculos”. 2000): • Aumento de la coordinación intermuscular. El modelo exacto de la fuerza y otras características de la forma física de un deporte concreto es lo que transforma el entrenamiento de la fuerza general en un entrenamiento de la fuerza especial para producir una mejora del rendimiento deportivo. Esta mejora funcional. en concreto. Características de la forma física La actividad deportiva se caracteriza por la introducción de un régimen de actividad física al cual no está acostumbrado el cuerpo. Esta capacidad se realiza por medio de un sistema específico de movimientos. Programas para perfeccionar los movimientos El rendimiento deportivo se puede describir según una interacción compleja de movimientos múltiples. Para que continúe el proceso de crecimiento de la fuerza. es la forma física del deportista la adaptación funcional y estructural del cuerpo) la que determina la 370 . La capacidad para emplear con eficacia el potencial motor y tener éxito constituye la esencia de la maestría deportiva. Éste trata de acomodarse a él con todo el complejo de sistemas. Desde el principio es vital identificar con exactitud qué capacidades relacionadas con la fuerza hay que mejorar al ejecutar una serie específica de tareas individuales de un deporte concreto. incluido el sistema nervioso central. El deporte es una actividad en la que se resuelven problemas y en la que los movimientos se emplean para generar las soluciones necesarias. sobre todo por culpa de los programas de ensayo-error iniciados al comienzo de la fase de estancamiento que pueden disminuir el rendimiento deportivo general y producir dolor o lesiones. cuyo rendimiento es el resultado de las características innatas y de la adquisición a largo plazo de habilidades mediante el entrenamiento. El proceso para alcanzar la maestría deportiva es un fenómeno de complejidad excepcional. porque las mejoras pueden no ser suficientemente específicas para el deporte en cuestión. Todo progreso a corto o largo plazo debe planificarse cuidadosamente para que sea eficaz. de lo cual se deduce que el fenómeno fundamental que subyace en toda tarea deportiva es el movimiento. • Estancamiento. no provoque lesiones y se alcance la maestría deportiva. no es enteramente beneficioso para el deportista. Aunque un enfoque relativamente poco profesional produzca incrementos en la fuerza durante el primer año de entrenamiento. El ritmo de mejora por motivos funcionales y estructurales decrece ahora de forma acusada.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Aumento de la hipertrofia muscular. La interacción entre las distintas respuestas de estos sistemas establece la eficacia de trabajo del cuerpo en conjunto. Esta primera fase estructural de incremento significativo de la fuerza se produce como consecuencia del crecimiento del tejido muscular y durante las siguientes 6-12 semanas. es necesario determinar si el estancamiento se debe a factores neuromusculares o al crecimiento muscular. cuya composición y organización están determinadas por el tipo de actividad deportiva y las reglas de la competición. Es en este momento cuando se hacen necesarios los conocimientos de los entrenadores expertos. Por tanto. el neuromuscular y muscular. El perfeccionamiento de los movimientos deportivos en el entrenamiento a largo plazo se consigue en gran medida mediante la mejora de la eficacia del sistema neuromuscular para resolver con calidad tareas motoras específicas. Estos movimientos son controlados por el sistema neuromuscular. para así modificar el programa de entrenamiento de acuerdo con esto. Hasta ahora no se ha emprendido un análisis suficientemente profundo sobre el tema. 1963. los hallazgos sobre la estructura de la forma física han sido muy estudiados. 1965. Deportistas distintos pueden obtener los mismos resultados empleando distintas contribuciones al trabajo mediante la acción de los grupos musculares básicos. 1957. Verkhoshansky. 2000): • • • • La transferencia de las cualidades físicas generales decrece con un aumento de la forma física específica (Zimkin. aunque en cada caso tiene un carácter individual.MANUAL PARA EL ENTRENADOR capacidad de trabajo. La mecánica de la transferencia es en gran medida específica (Cumbeca y otros.1956). 1957. Hace años se afirmó que un entrenamiento que contenga ejercicios que en conjunto reúnan actividades de velocidad. 1970). la velocidad y la resistencia y considerar su función motriz como característica clave. Al mismo tiempo. La transferencia positiva de ciertas cualidades durante los estadios iniciales del entrenamiento puede implicar más tarde una transferencia negativa (Korobkov. 1972). La capacidad de trabajo del cuerpo adquiere cierta especificidad que depende del tipo de deporte que se practique. 1970. El desarrollo de cada cualidad influye de forma positiva en el desarrollo de las otras. 1965. la falta de desarrollo de una o más capacidades limita el desarrollo de las otras. si bien sólo como una afirmación de los problemas planteados (Zatsiorsky. incluso cuando la carga es mayor en las actividades separadas (Ozolin. 1949. Estructura de la forma física El concepto de la estructura de las cualidades físicas en general ha sido formulado en muchos estudios. Nelson. Es en gran medida inherente a los deportistas de una especialidad concreta. Las diferencias individuales se manifiestan en la estructura de la fuerza. sobre todo en lo que se refiere a la interrelación entre las cualidades físicas (durante su desarrollo) y la transferencia de estas cualidades de un tipo de actividad a otra. y de igual forma. 1965). Por eso se puede hablar del desarrollo primario de la capacidad para desarrollar capacidades como la fuerza. Estos estudios han llegado a las siguientes conclusiones (Verjoshansky. La explicación teórica se basa en el 371 . 1961). La interrelación entre las cualidades físicas puede ser positiva. Zatsiorsky. negativa o neutra (Zimkin. Por ejemplo. Bachman. 1961. sus distintas capacidades para contraerse con rapidez y su tendencia a compensar la falta funcional de un músculo con el desarrollo más pronunciado de otros. 1958). fuerza y resistencia desarrolla mejor cada una de estas cualidades que el entrenamiento individual de cada una de ellas. Cada función clave experimenta una adaptación típica. el desarrollo de la fuerza y la velocidad mejora la capacidad para desarrollar la fuerza-velocidad. De ahí que el concepto de la estructura de la fuerza tenga gran importancia en la organización del entrenamiento de la fuerza y sobre todo a la hora de seleccionar medios eficaces para desarrollar la fuerza muscular. y son sobre todo resultado de la experiencia motriz adquirida por la interacción con el medio ambiente. hacen hincapié en las relaciones altamente complejas entre las capacidades motrices. que no existe correlación alguna entre la fuerza muscular absoluta y la velocidad de movimiento. porque se relacionan con las fluctuaciones de las condiciones en las que se ejecutan las tareas. En este sentido. que los ejercicios para la fuerza reducen la velocidad de movimiento. Avances recientes basados en numerosas investigaciones han suplementado el concepto sobre la especificidad de las cualidades físicas. Se ha llegado a la conclusión de que. y el consiguiente bajo grado de generalidad. Las cualidades generales constituyen la base de la cualidad para ejecutar varias y distintas tareas. Las cualidades específicas reflejan los elementos específicos del rendimiento en las tareas motoras complejas. La existencia de cualidades generales y específicas respalda este concepto. que no existe relación alguna entre la fuerza estática y la dinámica. A pesar de los numerosos estudios. El entrenamiento conlleva la formación de un fondo de conexiones temporales que sirve de fundamento sobre el que surgen las distintas combinaciones de las actividades motrices dependiendo del énfasis del entrenamiento. 1972). entonces las cualidades específicas se muestran independientes en gran medida y mejoran sólo una actividad específica. Cuando las cualidades generales facilitan la ejecución de varios tipos parecidos de tarea.MANUAL PARA EL ENTRENADOR mecanismo del reflejo condicionado que subyace en las actividades musculares aprendidas. hay que reparar en que tales conclusiones sobre la interrelación entre 372 . y que la fuerza dinámica se relaciona más con el rendimiento motor que la fuerza isométrica. muchos puntos siguen sin estar claros y son contradictorios por lo que respecta a la naturaleza de las cualidades de la fuerza. al principio. Las cualidades físicas generales proporcionan el fundamento para la ejecución de tareas motrices y determinan la relativa estabilidad del sistema neuromuscular. el desarrollo de los distintos medios para distintos tipos de actividad muscular. los medios de entrenamiento deben desarrollar las capacidades motrices por separado. Están reguladas por la estructura física heredada y por la fisiología. El análisis de los estudios publicados ha servido para identificar algunas de las conclusiones sobre las que los especialistas suelen estar de acuerdo (Verkhoshansky. 1970. son muchos los artículos que afirman: que la fuerza muscular desarrollada con un medio no tiene aplicación universal. que no hay transferencia del entrena miento isométrico a la actividad dinámica. Se han hecho intentos por formular teorías que expliquen la fisiología de la especificidad y la independencia funcional de las distintas cualidades físicas por lo que respecta a la coordinación neuromuscular. el alto grado de especificidad y la escasa transferencia de un tipo de actividad a otro. Sin embargo. Más tarde se integran sobre la base de los movimientos deportivos que se parecen a ellos desde el punto de vista estructural. En este sentido. 2000). la fuerza) debe basarse en las investigaciones y en el rendimiento competitivo. positivas y negativas. la velocidad fuerza. El concepto de la estructura de la forma física de los deportistas (en concreto. La composición no es sino la colección de todas las formas específicas de la capacidad de trabajo que determinan la maestría en un deporte concreto (por ejemplo: la fuerza. Por tanto. incluida la influencia de todas las otras cualidades. la velocidad resistencia). mientras que las conexiones parciales implican sólo la interacción directa entre dos capacidades. es necesario ser muy cautos con estas conclusiones y limitar su aplicación a aquellas categorías de deportistas en las que se obtuvieron y no generalizadas prematuramente. El cálculo de las correlaciones generales y parciales se emplea para valorar cuantitativamente estos tipos de conexiones. Interrelación entre las capacidades motrices Las investigaciones permiten reconocer las siguientes conexiones entre las cualidades físicas: generales y parciales. esenciales y no esenciales.MANUAL PARA EL ENTRENADOR las cualidades físicas suelen basarse en datos obtenidos con personas de baja calificación deportiva y en lo que no se tiene en cuenta el proceso que lleva a alcanzar la maestría deportiva. Conexiones generales y parciales Las conexiones generales se caracterizan por la interacción entre dos cualidades físicas. En los estudios sobre las conexiones generales y parciales realizados con deportistas de especialización y niveles distintos se ha llegado a la conclusión de que: 373 . mientras que la estructura es aquella interrelación compleja que ayuda funcionalmente estas capacidades motrices independientes y que determina la capacidad deportiva del cuerpo. Tipos de conexiones entre las cualidades físicas: Modelo Teórico (a) y Ejemplo Práctico (b). es apropiado distinguir entre la composición y la estructura de la forma física del deportista. directas e indirectas (Verkhoshansky. Conexiones esenciales y no esenciales Estas conexiones se caracterizan en mayor o menor medida por la interacción de las capacidades motrices en el deporte. Por tanto. porque la correlación no esencial puede adquirir importancia vital y viceversa. La interdependencia de las cualidades físicas cambia cualitativa y cuantitativamente con la mejora de la maestría deportiva. Por ejemplo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Dependiendo de las capacidades comparadas. Las investigaciones han demostrado que: • Las conexiones positivas son las más características del complejo de cualidades físicas. al contrario. La dinámica más corriente de las correlaciones son los cambios en la proporción de los tipos de correlaciones entre las cualidades por separado. la correlación general entre las cualidades individuales aumenta o disminuye. • Las conexiones negativas se manifiestan inicialmente a nivel de las conexiones parciales. • Las conexiones positivas a nivel de las correlaciones generales pueden volverse negativas a nivel de las correlaciones parciales. Las conexiones indirectas también son relaciones en las que hay una conexión directa y esencial entre dos cualidades. La última de estas correlaciones es la estructura más característica de la forma física. • Hay que señalar que se ha identificado la existencia de una conexión negativa entre capacidades como las carreras cortas y de fondo. la velocidad de movimiento y la capacidad para producir fuerza explosiva contra una resistencia externa relativamente pequeña. éstas implican el paso de un tipo de correlación a otro. mientras se preserva la correlación parcial. En algunos casos. la contribución de las conexiones parciales puede ser menor (el caso más típico) o mayor que la contribución de las conexiones generales. Conexiones positivas y negativas Estas conexiones también se caracterizan por la relación entre las capacidades motrices en las que una capacidad mejora (conexión positiva) o empeora (conexión negativa) la situación de la otra. Las investigaciones demuestran que las conexiones esenciales (sin las cuales las acciones deportivas eficaces son imposibles) son más estables que las conexiones no esenciales (conexiones falsas que contribuyen o empeoran la eficacia del movimiento) y desarrollan un carácter no esencial que encubre la influencia de otras capacidades. los deportistas de triple salto pierden parte de su capacidad para ejecutar el salto horizontal de pie (o triple salto de pie) y. 374 . aumentan la velocidad de sprint (en 30 m y 100 m). Conexiones directas e indirectas Las conexiones directas se caracterizan por la relación establecida entre dos capacidades y pueden expresar cualquiera de los tipos de conexiones descritos con anterioridad. así como entre la fuerza absoluta. • La contribución de la conexión parcial entre las mismas capacidades en deportes distintos es más estable que la contribución de las conexiones generales. por tanto. 2000). Se han observado dos tendencias fundamentales: un incremento o una disminución de la correlación entre las características de la forma física individual y el nivel correspondiente de maestría deportiva. aunque es en apariencia imposible un cambio completo de un tipo a otro debido a la influencia de la tercera cualidad (nivelación). así como los cambios importantes en la estructura conectados con la mejora de la maestría deportiva. de positivas a negativas (sobre todo a nivel de las correlaciones parciales). Estructura de las cualidades físicas Se han obtenido datos muy interesantes para el conocimiento de la estructura de la forma física mediante estudios que emplearon el análisis de los factores con pruebas complejas para valorar las cualidades físicas de los deportistas júnior y mayores de distinto nivel en distintos deportes (Verjoshansky. La división de una cualidad física primaria y relativamente general en dos cualidades específicas es propio del proceso que lleva a formar la estructura de la forma física de un deportista. Por ejemplo. Se examinó la estructura de los factores de la forma física de los deportistas en una prueba específica. Uno de ellos muestra una importancia mayor. está relacionada con la subdivisión del primer factor en sus componentes diferenciados (un sprint de 30 m.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Las correlaciones positivas y negativas represen tan un caso especial. mientras otro se vuelve menos importante. hay una clara sobre valoración de su importancia cuando aumenta la maestría. Las investigaciones también han demostrado que los cambios más importantes en la composición de la estructura de la forma física se producen durante la fase inicial 375 . por ejemplo. La proporción de factores de las cualidades físicas individuales (como la fuerza absoluta. hay una tendencia general en los deportes de velocidad fuerza a reducir la fuerza explosiva y a mejorar la capacidad para producir fuerza explosiva. Se analizaron los datos experimentales del entrenamiento de un grupo de deportistas con distintos tiempos. Esto corrobora el ya mencionado papel cada vez menor de las actividades para la fuerza absoluta en la mejora de la velocidad-fuerza. junto con el cambio de la composición de los factores (y. Por tanto. se distinguen de la media de las características por las capacidades motrices que se valoran. cuando la composición de los factores de la forma física de un saltador júnior se identifica como forma física de saltos-sprints especial y fuerza. la fuerza inicial y la fuerza de aceleración) cambian al mismo tiempo con la mejora de la maestría por ejemplo en el grado de correlación de la maestría con el factor dado. de las cualidades físicas que determinan el éxito deportivo). Por ejemplo. el cambio en la estructura de la forma física de los saltadores de triple salto cuya maestría ha mejorado. Se ha llegado a la conclusión de que. Esto se expresa con el discernimiento de uno o dos factores. un salto de longitud sin impulso y un triple salto sin impulso). entonces hay que añadir un factor nuevo en el caso de los saltadores avanzados: la fuerza explosiva de salto (el factor específico). Los cambios en ellas son sobre todo unilaterales cuando mejora la maestría deportiva. El número de factores aumenta al mejorar la maestría. inespecíficas y niveladoras. Las cualidades niveladoras aseguran un desarrollo eficaz de la capacidad motriz clave. con lo cual se subraya la estabilidad de los programas neuromotores avanzados y las contribuciones de los factores de la forma física individual. Por ejemplo. pero desarrollado a gran nivel es difícil debido a la resistencia externa. no se producen cambios significativos en la estructura de la forma física. Las cualidades inespecíficas a menudo afectan negativamente a las cualidades físicas clave. El papel de las cualidades específicas es asegurar la productividad de las cualidades físicas claves. Por otra parte. Por ejemplo. si la velocidad de movimiento (la capacidad específica) es el requisito primario. si el nivel de fuerza explosiva disminuye por culpa del cansancio. donde es posible la formación de una serie completa de cualidades físicas inespecíficas. hay que señalar que las cualidades físicas determinantes desarrollan su propia combinación compleja de cualidades físicas elementales. sin embargo. es apropiado divididas en cualidades específicas. por ejemplo. El papel de una cualidad inespecífica se manifiesta cuando la capacidad específica se desarrolla en condiciones difíciles. lo cual expresa los requisitos motores de la acción deportiva específica. todas basadas en procesos fisiológicos. A nivel de la maestría deportiva. Son en cierta medida independientes tanto en su manifestación como en su desarrollo. Por tanto. Considerando la diversidad de las funciones motrices. Finalmente. Suavizan las discrepancias entre las cualidades específicas y neutralizan la influencia de las cualidades inespecíficas cuando actúan negativamente contra las cualidades específicas. el excesivo desarrollo de la fuerza absoluta tiene un influjo negativo sobre la velocidad. Las cualidades niveladoras desempeñan un papel importante en el refinamiento de las cualidades físicas clave y en la determinación de la estructura de la forma física general. hay que reconocer que el papel nivelador de ciertas funciones adquiridas por el cuerpo es vital para favorecer un gran nivel de rendimiento en condiciones variables. participan como factores asistentes. Las cualidades inespecíficas no satisfacen los requisitos motores particulares y. y sirven como determinantes de una serie completa de acciones motoras. hay que destacar que el rendimiento deportivo está determinado por un complejo de cualidades físicas que son cualitativamente específicas. Las cualidades niveladoras equilibran y moderan la interacción entre todas las otras cualidades. Conceptos generales de la estructura de la forma física Las investigaciones y la práctica deportiva hacen apropiado dividir las cualidades físicas en cualidades generales y especiales. Si se toma en cuenta el papel funcional de las cualidades físicas determinantes. entonces la fuerza muscular (la capacidad inespecífica) actúa como un factor asistente.MANUAL PARA EL ENTRENADOR del entrenamiento. por tanto. entonces el efecto motor requerido se mantiene mediante procesos de resistencia especial. en lo 376 . sobre todo la cualidad específica (CES) y la cualidad inespecífica (CIES) en cada caso específico. • Cada una de las capacidades determinantes se representa como un complejo de cualidades elementales (CEL). Modelo de preparación física de un deportista • La cualidad física clave (CMC) es el resultado del desarrollo integrado de un complejo de determinantes. Subyace al desarrollo de la forma física la unidad organizativa de la diferenciación e integración de las capacidades motrices. Esta nueva cualidad desarrolla un potencial funcional mayor que la suma de las propiedades de todas las cualidades individuales. • Las cualidades física niveladoras (CMN) participan en el proceso de la integración motriz de la siguiente forma: o Para aliviar la correlación negativa entre las cualidades específicas e inespecíficas o Para mejorar la conexión entre las cualidades específicas e inespecíficas o Para expandir los límites funcionales y el potencial adaptativo de las cualidades clave.MANUAL PARA EL ENTRENADOR referente a la forma física. hay que establecer una jerarquía para las cualidades determinantes clave y las cualidades elementales. Como resultado surge una nueva cualidad que permite producir un rendimiento poderoso en gran variedad de condiciones. 377 . 2. la fuerza explosiva) es. 3. una propiedad innata del aparato motor. Es difícil aceptar la primera hipótesis. sino en que las capacidades motrices conservan sus características separadas y el entrenamiento racional establece un programa neuro-motor específico que integra las contribuciones de las otras capacidades motrices. 2000) Modelo de la estructura motriz específica de la fuerza explosiva. Las cualidades físicas elementales son funcionalmente independientes. no se transforman en cualidades clave (específicas) y preservan su propia individualidad al mejorar la forma física. Se barajan dos hipótesis: o bien la capacidad motora específica no está relacionada en el plano funcional con las capacidades motrices elementales. CRe es la cualidad reactiva para producir con rapidez un movimiento sin 378 . por lo general y en gran medida. las investigaciones y la experiencia práctica demuestran que la formación y desarrollo de las capacidades motrices específicas no se basa en la síntesis de las capacidades motrices desarrolladas individualmente o en la transformación gradual de algunas capacidades en otras. o bien está determinada por una estructura neuro-motriz específica que integra parte de los mecanismos de las formas elementales separadas de las capacidades motrices en un conjunto funcional. La cualidad física específica (por ejemplo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El desarrollo de las cualidades físicas específicas es una de las condiciones para establecer la estructura de la forma física. Antes de hacer afirmaciones sobre el mecanismo de las cualidades físicas específicas es necesario tener en cuenta los siguientes puntos: 1. Esta hipótesis se puede expresar mediante un esquema principal sobre la estructura de la fuerza explosiva Fe (Verjoshansky. La cualidad física específica sólo se desarrolla con un régimen motor concreto. La última es la condición fundamental para desarrollar la fuerza explosiva. Por tanto. sus características específicas tienden claramente a actuar más unidas para aumentar la capacidad de trabajo especial. Al mismo tiempo. el ventajoso proceso de la integración constituye el fundamento. la adaptación se desarrolla de forma independiente debido al carácter diferenciador y disgregador de los procesos fisiológicos. 379 . La estructura de la forma física y de la capacidad motriz clave es más flexible y se crea sobre la base de la gran diversidad del régimen motor. Por tanto. facultades técnicas y especiales). el material estudiado en este capítulo pone en evidencia que la adaptación en el deporte muestra distintas contradicciones. La adaptación específica es el primer determinante del éxito en el deporte. es muy importante determinar las características estadísticas de la estructura de la forma física para que sirvan de base con la que valorada de forma objetiva y controlar los factores que influyen en ella. fuerza de aceleración Fa. Esto queda claro con tendencias tales como el carácter integrador y desintegrador de la reacción adaptativa. Fo es la fuerza absoluta y ENE es la estructura neuromuscular específica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR carga. Es necesario controlar el desarrollo de la estructura de la forma física. Las cualidades físicas específicas son más conservadoras y su estructura neuromuscular sólo se desarrolla dentro de un estrecho margen de medios. la generalidad de la especificidad de la adaptación. En el primer caso. y la unidad de procesos divergentes y convergentes durante la adaptación. por lo que se refiere al efecto parcial del entrenamiento logrado a nivel de los componentes fundamentales del PAMD (Maestría Deportiva. fuerza absoluta Fo. Es importante señalar que existe una distinción principal entre el mecanismo que forma la estructura de la forma física y el mecanismo de las cualidades físicas específicas y clave. siendo su estructura neuromuscular específica la que desarrolla una forma funcional particular. problema que es de complejidad excepcional en la teoría del deporte. En primer lugar. la adaptación general y la adaptación específica. que influye en los componentes de la fuerza explosiva (fuerza explosiva Fe. Las tendencias mencionadas se manifiestan en la especialización local del aparato motor y en el desarrollo intenso de las facultades motrices específicas contra el panorama de un aumento del rendimiento. luego procede según dos vías independientes. Esta complejidad se debe al hecho de que los procesos fisiológicos de la integración de las cualidades físicas no están todavía suficientemente claros. Este esquema hace hincapié en que el desarrollo de esta cualidad (Fe) se produce bajo el control de un programa motor específico (PME). en el segundo. y capacidad reactiva CRe para producir con rapidez un movimiento sin carga) y forma su propia estructura neuromuscular específica (ENE). el proceso de perfeccionamiento adaptativo ya posee una estructura funcional. La adaptación funcional comienza con todo el cuerpo. A es la cualidad de trabajo especial del deportista. la capacidad para emplear el potencial motor. La dinámica de los cuatro componentes fundamentales de la maestría deportiva relacionada con los resultados deportivos (la cualidad de trabajo especial. y D es la forma física especial De acuerdo a la figura anterior el aumento de la capacidad de trabajo especial determina sobre todo el éxito deportivo. la forma física general y específica) Cambios frecuentes en el tiempo de los componentes fundamentales de la maestría deportiva. 1970).MANUAL PARA EL ENTRENADOR Dinámica de la preparación especial (1) y la preparación técnica (2) del proceso de adquirir la maestría deportiva en el tiempo (PAMD) Las observaciones efectuadas sobre la adaptación del cuerpo y sus relaciones externas durante el entrenamiento a largo plazo demuestran que las mediciones de los procesos de adaptación tienden a establecer una correlación con los resultados deportivos. Esto ayuda a identificar las regularidades estructurales y dinámicas más corrientes del PAMD (Verkhoshansky. 1966. C es la forma física general. B es la cualidad del deportista para emplear todo su potencial motor en el deporte. mejora de forma regular y establece una correlación lineal con el rendimiento deportivo (A). 380 . Cuando esto es así. que se emplea para mostrar los cambios experimentados por la correlación entre los distintos componentes de la maestría deportiva de un deporte concreto. Es importante hacer una serie de afirmaciones concluyentes sobre la técnica deportiva deducidos del reconocimiento de ciertas regularidades en la dinámica del PAMD. es suficiente para ilustrar las características de la dinámica de los componentes fundamentales del PAMD. 2000).MANUAL PARA EL ENTRENADOR El perfeccionamiento de la capacidad para emplear con eficacia el potencial motor describe una curva de crecimiento monótono. se observa cierta regularidad en la dinámica de ciertas conexiones relacionadas con la mejora del rendimiento. al menos hasta que haya un análisis matemático riguroso que provea resultados más precisos y fiables. Los cambios principales en la dirección suelen expresarse gráficamente en forma de una matriz de vectores de correlación en la figura siguiente (Verjoshansky. Puede servir de punto inicial para . que converge asimétricamente con la línea que describe el aumento de la capacidad motriz clave (B). no pretende expresar de forma cuantitativa sus dependencias y es probable que simplifique la realidad. Sin embargo. Esta cualidad es el resultado de muchos años de perfeccionamiento de las funciones motrices y de un empleo óptimo de los sistemas corporales. A pesar de las diferencias específicas entre algunos componentes. El resultado del trabajo de un movimiento deportivo es simplemente el resultado de la forma específica de organización y control de la interacción del deportista con el medio ambiente. Este esquema. La mejora de la capacidad de trabajo general del cuerpo se manifiesta mediante una curva de crecimiento monótono (C). La estrecha correlación existente entre los distintos componentes de la maestría deportiva diferencia y determina en gran medida la especificidad motriz de los movimientos deportivos. y la forma física especial describe una parábola de ascensión brusca que deriva en una meseta (D).la planificación a largo plazo del entrenamiento y como un indicador de los efectos del programa de entrenamiento. entonces la técnica deportiva es el resultado de 381 . 7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Con la finalidad de reforzar el contenido de éste capítulo. plantear a cada equipo una situación en la cuál sea necesario mejorar la velocidad en un deportista.6 CONCLUSIONES En este capítulo se han revisado contenidos sobre los principios metodológicos y biológicos del entrenamiento de las cualidades físicas de velocidad. como los tópicos revisados en este capítulo que ofrecen una perspectiva contemporánea sobre los métodos de preparación de las cualidades físicas velocidad. la técnica deportiva es un sistema de movimiento que no representa tanto un medio para resolver los problemas motores como el problema motor específico en sí. Por tanto. como concepto científico específico. 5. requiere de especialistas con un nivel de preparación alto. la profesionalización que en algunas disciplinas deportivas se está suscitando hace que cada vez más personas de alto rendimiento busquen especialistas que resuelvan la problemática del sistema de preparación deportiva. se sugiere que el conductor realice las siguientes actividades: • Formar equipos de cinco integrantes. por las características histórico – económicas y políticas por la que el país está pasando. Hoy en día este segmento de la población (alto rendimiento). fuerza velocidad. También sugiere que la técnica deportiva se entiende en la teoría y en la práctica como un medio para resolver problemas motores. 5. Los integrantes 382 . sino el resultado de un progreso continuado desde un nivel inferior a otro superior de perfección.MANUAL PARA EL ENTRENADOR cierta forma de proceso desarrollable en el tiempo y. fuerza velocidad y además de los aspectos fundamentalmente básicos de la preparación de la fuerza para sectores de la población de alto rendimiento. En un sentido estricto. Esto determina un principio importante: que la técnica deportiva no es una constante que se alcance una vez. el cual debe resolver el deportista cada vez que ejecute un ejercicio deportivo. la capacidad para alcanzar el potencial motor propio en las tareas motrices específicas mediante el mantenimiento de un sistema particular de movimiento constituye la esencia de la maestría deportiva. Usted como especialista en acondicionamiento físico requiere manejar conocimiento más avanzados cada vez para utilizarlos como herramientas en su quehacer diario profesional. en consecuencia. la técnica deportiva consiste en la búsqueda de un aprendizaje sobre los métodos motores relevantes que provean el mejor medio para emplear el potencial motor propio. Por consiguiente. incluye las coordenadas temporales. La mejora continua de esta capacidad es fundamental para el proceso del entrenamiento y el grado al que llega el potencial motor se considera el criterio para valorar su eficacia. ir elaborando un listado con cada una se las diferencias que vayan indicando y al final de la actividad. Acción que permite conseguir máxima fuerza volitiva y funcionalidad del ( ) 383 . ¿Cómo se llama la acción motriz que va en contra del tiempo de un movimiento aislado? a) Rapidez b) Velocidad c) Fuerza velocidad ( ) 7. Acción muscular fuerte y larga en la cual no es determinante la velocidad de evolución de la fuerza. Se halla en la mayoría de veces en gestos de carácter cíclico. ( ) o) Tiempo discriminativo de reacción Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la 6. Se requiere para que el organismo responda a estímulos complejos en acciones deportivas. identificar en qué disciplinas deportivas se presentan con mayor frecuencia cada una de las fuerzas señaladas. • 5. ( ) k) Tiempo de movimiento 2. 1. ( ) m) Tiempo de reacción 4. en los cuales se necesitan diferentes magnitudes de fuerza ( ) n) Acción muscular fásica 5. También se le conoce como tiempo de latencia.8 Pedir a los entrenadores que mencionen diferencias entre las fuerza velocidad y la fuerza reactiva. AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el paréntesis la letra que corresponda la respuesta correcta. Transcurre desde el inicio de la respuesta motora hasta el final de un desplazamiento sinple.MANUAL PARA EL ENTRENADOR de cada equipo señalarán las técnicas necesarias para resolver el problema planteado. ( ) l) Acción muscular tónica 3. c) Explosivo balística. ( ) 9. ( ) 11. b) Directas e indirectas. b) Fásico – tónica. ¿Cómo se llama la velocidad que está condicionada por la tempreatura corporal. ( ) 14. donde una capacidad mejora y otra empeora: a) Eesenciales y no esenciales. b) Fásico – tónica. Estas conexiones se caracterizan en mayor o menor medida por la interacción de las capacidades motrices en el deporte: a) Eesenciales y no esenciales.Es la cualidad física que resulta del desarrollo integrado de la cualidad específica y la cualidad inespecífica: a) Determinante ( ) 384 . ( ) 12. c) Explosivo reactivo balística. c) Positivas y negativas.Conexiones de las cualidades físicas que se caracterizan por la relación entre las capacidades motrices. c) Directas e indirectas. b) Positivas y negativas. ( ) 13. Acción mucular que caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente floja: a) Tónica. c) Acción muscular explosivo tónica. c) De movimientos complejos. disminuyendo con el frío y aumentando con el calor? a) De contracción muscular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR sistema neuromuscular: a) Rapidez b) Velocidad c) Fuerza 8. ( ) 10. Acción musvular que caracteriza la puesta en marcha de una fuerza máxima como respuesta a una fuerte extensión muscular: a) Explosivo balística.Cualidad física que participa en el proceso de integración motriz: a) Niveladora b) Clave c) Determinante ( ) 15. b) Acción muscular Fásico – tónica . Permite superar grandes resistencias. con una evolución rápida de la fuerza: a) Acción muscular tónica. b) De movilidad. Ed. GARCÍA Manso J. VERJOSHANSKY Y. GARCIA Manso J. GROSSER Manfred. 1999. Ed. Ed. 5. Fisiología humana.MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) Clave c) Niveladora BIBLIOGRAFÍA 1. Paidotribo España. GARCIA Manso Juan M. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos España. 1975. 6. Ed. ED. Ed. 10.. BOSCO Carmelo.. España . Barbany. Paidotribo. Martínez Roca. Zimkin N. Roca México. 7. VERJOSHANSKY Y. Ed. 11. Gymnos Madrid España 1996. 8. 2002. 2000. La velocidad. et al. Planificación y programación Ed. Teoría general del entrenamiento deportivo. 2001. Ed. Entrenamiento de la velocidad. 385 . 9. Gymnos. La fuerza muscular. 3. 1990. 4.. Siff Mel. España.. España. Ed.V. 2. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. MATVEEV L. 1990.. Paidotribo. Entrenamiento deportivo.. Fisiología del ejercicio. Paidotribo..P. 2002. España. VERJOSHANSKY Y. La fuerza. 1998. Científico – Técnica Cuba. Superentrenamiento. INDE España. España. 2000. Ed. Y Col. Aspecto metodológico. 1 Introducción 6.3 Entrenamiento de la fuerza explosiva 6.4 Entrenamiento pliométrico 6.6 Conclusiones 6. 8 Autoevaluación Manual para el Entrenador Nivel 2 386 .5 Planificación del entrenamiento ENTRENAMIENTO II 6.2 Entrenamiento de la velocidad 6.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 6 SECCIÓN PROGRAMACIÓN DEL CONTENIDO 6.7 Sugerencias didácticas 6.  Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de acondicionamiento físico general para distintas personas. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo. 6. Conocerá la historia de cómo se han ido modificando los diferentes modelos de planificación. usted debe advertir que en las ciencias de la cultura física nada está escrito y que las constantes investigaciones hacen que se vaya avanzando dialécticamente en la producción de conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificación para garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario. de tal manera que el especialista en Acondicionamiento Físico conocerá en este Nivel 2 del SICCED. Pero ante todo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II OBJETIVO: Diseñar programas integrales de Acondicionamiento Físico. fuerza explosiva y pliometría. llega el momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad. 387 . las características de cada uno y los precursores de estas teorías de racionalización del proceso del entrenamiento.  Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad. fuerza explosiva y la pliometría en primer momento.1 INTRODUCCIÓN Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano. por que el organismo demandará adaptaciones más especializadas. los conceptos generales de la prescripción del entrenamiento de la velocidad. respetando los principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento. con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:  Programar un entrenamiento en relación al calendario de competencias y los procesos de adaptación de las diferentes capacidades condicionales.  Identificar las características generales de los diferentes modelos de planificación del entrenamiento deportivo. posteriormente podrá manejar los fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento. Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos científicos) establecen un orden sistemático para los pasos y escalones de los procesos de adaptación. Es una capacidad que ese encuentra condicionada por las demás capacidades físicas y en ocasiones como en los deportes de oposición y cooperación-oposición.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. aunque la resistencia condicionara la capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento. El tiempo que transcurre entre la realización o no de un movimiento sencillo dependerá de la forma que se utilice la fuerza. determinando en último término las normas metodológicas del entrenamiento. aplicación. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Estos mecanismos se disparan a través de ciertas leyes para su disposición. Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rápido de la manifestación de la fuerza. intensidad etc de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se resumen de la siguiente forma: Importancia para el proceso Inicio de los procesos de adaptación Asegurar la adaptación Control específico de la adaptación Principio de entrenamiento Estimulo de carga efectiva Incremento Progresivo de la carga Variacion de la carga Diseño óptimo de carga y recuperación Repetición y continuidad Periodización y ciclicidad Individualidad y adecuación a la edad Especialización progresiva Interconexión de las cargas Factor de Influencia Nivel de estimulos La adaptacion evoluciona en forma de parabola Nivel de estimulos Heterocronismo de la adaptación Desadaptación Carácter fásico de la adaptación Capacidad Individual de adaptación Adaptación Específica Adaptación y Heterocronismo 388 . A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior. volumen e intensidad. La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones:  La velocidad de movimientos continuos  La velocidad de movimientos aislados (rapidez) MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Sin duda. Estas leyes de adaptación biológica inciden muchas veces en el proceso de dirección y de orientación de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento físico. los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos filológicos del organismo. por la técnica y la toma de decisión. podemos resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Pliometría  Saltos explosivos. Se utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia. a manera de resumen se expone lo siguiente: Entrenamiento de intervalos Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso. Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los métodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aeróbica. fuerza general. gente que tiene una gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Entrenamiento de movimientos balísticos  Técnica y habilidades espacio-tiempo. se emplea generalmente para gente que inicia y gente experimentada. De tal manera que la dosificación debe orientarse de forma gradual para dar las bases sólidas de la construcción de la velocidad. Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad  Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un 10%. Entrenamiento de intervalos a) Entrenamiento de intervalos aeróbicos b) Entrenamiento de intervalos anaeróbicos Se hace énfasis en esta parte del entrenamiento. Fuerza máxima y especial  Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM. golpes y patadas. Entrenamiento de velocidad especial  Altas cargas del 85 al 100% de intensidad. ya sea con el entrenamiento de intervalos aeróbico o anaeróbico. Forma deportiva y resistencia a la velocidad  Se enfoca a mejorar los índices de rendimiento. 389 . las guías metodológicas para la mejora de la velocidad son las siguientes: Entrenamiento básico  Resistencia muscular.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Una vez revisados los principios biológicos que le ayudaran a desarrollar sus programas de acondicionamiento físico. coordinación y movilidad. debido a que este proceso será integrante del sistema para la mejora de la velocidad. 89 90 .3 km % 70 . 160 -170 170 . es necesaria una valoración más especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta manifestación de la fuerza.C. la programación de la velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento físico que usted dirige.6' 4' .79 80 . respetando la distribución de las cargas.180 180 .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son: o o o Calentamiento y enfriamiento Intensidad y calidad del ejercicio Control del entrenamiento Los métodos se resumen de la siguiente manera: COMPONENTE ESTÍMULO INTENSIDAD DESCANSO VOLÚMEN FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES DISTANCIA 200m .120 < 100 TOTAL SERIES 100 . Caminar Trotar.8' > 8' (>10') REPS 120 .3' 30" . El proceso de transferencia a la fuerza explosiva En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un periodo de trabajo de fuerza máxima de ahí la alta importancia de emplear métodos adecuados para garantizar la transferencia. orientando la equitativa dosificación de los estímulos y tomando en consideración todas las medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED.200 REPS 30" .110 ACTIVIDAD Trotar. 6.120 100 . Método concéntrico intensivo 390 .3 km 30 m .8' (10') SERIES 2' .5' 1' .100 F.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Para la correcta aplicación de un programa de fuerza explosiva.3 o 5 K 100 m . PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM VÍA METABÓLICA AERÓBICA MIXTA ANAERÓBICA Siguiendo los principios.140 110 . mientras que las cargas del 60 – 70% mejoran la explosividad. 391 . • La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad. (Verjoshansky.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Persigue una mejora de la fuerza máxima (coordinación intramuscular).10 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD máxima FREC/SEM 2 – 3 (4) Método excéntrico–concéntrico Este método es el que normalmente se conoce como trabajo excéntrico. La fuerza explosivo tónica es aquella que permite superar grandes resistencias. nos llevará a incrementar la fuerza veloz. el cual se sitúa entre 7 y 14 días para una recuperación completa. con una evolución rápida de la fuerza. pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el caso de las cargas inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 – 50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades. es decir. El entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad. 1989). MANIFESTACIÓN INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES VELOCIDAD Fuerza explosivo tónica 60 – 75 % 10 – 6 2 – 5 min 4–6 Alta Fuerza explosivo balística 30 – 60% 10 . • Realizar pausas largas de recuperación. debe cumplir los siguientes principios básicos: • Utilización de cargas medianas o bajas. INTENSIDAD 90 – 100% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 6 . se centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular.6 2 – 5 min 4–6 Alta Es Importante el hecho de ver cómo cargas elevadas permiten mantener la velocidad de ejecución aunque sus valores no son tan grandes. La fuerza explosivo balística caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente baja como en los lanzamientos. INTENSIDAD 110 – 105% REPETICIONES 1-4 DESCANSO 3 – 6 min SERIES 4-8 EJERCICIOS 3-5 VELOCIDAD Lenta (5 s) FREC/SEM 1 Métodos empleando cargas medias Toda acción contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes velocidades de ejecución. por ejemplo el clean. Uno de los principales problemas del empleo de este tipo de método durante el entrenamiento reside en el tiempo de recuperación que se precisa entre cada sesión de trabajo. El empleo de cargas más allá del 90% no debe emplearse más de 3-4 semanas seguidas. El trabajo excéntrico– concéntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean. como en el caso de cargas inferiores. a) Consideraciones previas En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un programa de entrenamiento pliométrico. en las personas que por la edad estén aptas para efectuar un programa de ejercicios pliométricos es importante la relación de los índices de fuerza máxima y fuerza explosiva. estos aspectos se manifiestan en indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo. usted como profesional en el Acondicionamiento Físico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones: a) Consideraciones previas. b) Diseño y progresión. 2. 3. las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja intensidad (ver tabla de la clasificación de la Intensidad de los ejercicios pliométricos). considerada como indicador condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. Índices de fuerza máxima La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad. los indicadores de la composición corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de grasa y el porciento de masa muscular. Edad Peso corporal Índices de fuerza máxima Índices de fuerza velocidad Lesiones previas Edad De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Físico nivel 1. Un excelente desarrollo muscular con un óptimo trabajo de coordinación intramuscular y sincronización de las unidades motoras ofrece índices de fuerza máxima idóneos para soportar un régimen de trabajo pliométrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un deporte específico. 4. con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las ganancias de fuerza máxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente. Peso corporal Este aspecto determina hasta qué nivel la persona deberá realizar ejercicios pliométricos y a qué intensidad deberán ser prescritos.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO Prescripción del entrenamiento de la pliometría Para el diseño de los programas de entrenamiento de pliometría es fundamental tener diversas consideraciones sobre los deportistas. se fundamenta en el óptimo desempeño de la fuerza máxima. las personas que pueden realizar ejercicios pliométricos en función de la maduración biológica del sistema músculo esquelético son aquellas que tengan más de 16 años. Para el tren inferior se utiliza 392 . 5. 1.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. en este sentido es importante conocer tanto el peso corporal como su composición. a menor porciento de grasa mayor porciento de masa muscular. 1995) modificada por los autores Valores de intensidad 1 2 3 Ejercicios Saltos en profundidad Saltos con bancos Saltos en el lugar Intensidad Repeticiones Series/Sesión Desc. para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometría. Intensidad La intensidad de los ejercicios están determinados por la clasificación que Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la experiencia en México en la aplicación de los programas de entrenamiento. los cuales usted deberá manejar: a) Modo b) Intensidad c) Frecuencia d) Progresión Modo Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliométricos que se utilizarán para el programa de entrenamiento. son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliométricos que existe. las técnicas de levantamiento de pesas explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo. los cuales se revisarán más adelante. Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos (Allerheiligen.MANUAL PARA EL ENTRENADOR como indicador el ejercicio de “press de pecho”./Serie Máxima 5-8 4-6 8-10 min Submáxima 10 . Lesiones previas Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliométricos.25 4-6 3-5 min 393 . b) Diseño y progresión En el diseño de los programas de entrenamiento pliométricos se guía de acuerdo a los siguientes componentes. los indicadores adecuados en el conocimiento de los índices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal para el tren inferior.15 4-6 5-7 min Moderada 15 . los ejercicios revisados en el capítulo 4 de este manual. donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM (repetición máxima). Índices de fuerza velocidad Una vez que el desarrollo de la fuerza máxima es el óptimo. el siguiente paso es la transferencia a la fuerza velocidad. En el tren inferior el ejercicio de control es la “sentadilla trasera” donde se debe levantar el 150% del peso corporal también en 1 RM. usted podrá diseñar ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento pliométrico. el entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones músculo esqueléticas. sin embargo. hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso más grande. El entrenamiento pliométrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los músculos que se ejercitarán con mayor intensidad. Por lo tanto. la postura inicial en lo que se refiere a los ángulos articulares debe corresponder a la misma posición en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo. 394 . La progresión del entrenamiento pliométrico debe seguir ciertos lineamientos para su adecuada dosificación. La combinación óptima se determina empíricamente en cada caso específico. respetando los tiempos de recuperación de los sustratos energéticos para obtener la supercompensación óptima. la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr. La fase de amortiguamiento debe tener una duración mínima. La progresión es invariablemente secuenciada desde el nivel más bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con peso. es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad: EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL EJERCICIOS DE SALTO EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS SALTOS SIMPLES CON LASTRE HORIZONTALES Y VERTICALES SALTOS HORIZONTALES ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SALTOS HORIZONTALES SUCESIVOS CON CARRERA SALTOS VERTICALES SUCESIVOS CON LASTRE ALTERNOS CON LASTRE SALTOS VERTICALES SIMULTANEOS CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES SIMULTANEOS CON LASTRE EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS SALTOS DE PROFUNDIDAD Pautas para emplear los ejercicios pliométricos La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su caída libre. aunque suficiente para generar una contracción impulsiva de los músculos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Frecuencia La frecuencia se determina por el número de sesiones dedicadas en un ciclo semanal de entrenamiento. Progresión La progresión en la prescripción del entrenamiento pliométrico es de respetar los niveles de intensidad revisados con anterioridad. Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana. si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar.5 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas. no se alcanza la altura máxima. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja. 6. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad. Para que la integración de los saltos horizontales tenga éxito en un programa de entrenamiento. estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico. Una forma más precisa para determinar dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura de la caída) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista. las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliométricos. preparación moral. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleración de los movimientos antes de incrementar la altura de caída o la altura de despegue del suelo. Igualmente. 2. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contracción muscular inadecuada. 395 . es preciso que no interfieran con el efecto retardado del entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. como todo el sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo. al igual que el que se emplea en los ejercicios de musculación para la fuerza explosiva. determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más complejas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Como pauta inicial. conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías. Es importante que adquiera competencia en el empleo de un ritmo lumbar – pélvico correcto. 1. se debe caer relajado y no en tensión. usando los hechos y las suposiciones dudosas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo. El empleo de saltos horizontales como medio de estimulación puede retrasar este efecto de 5 a 6 días. Antes de que la persona practique los saltos horizontales. La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de los deportistas. la dosis de ejercicios pliométricos en profundidad no debe exceder 5 – 8 repeticiones por serie. La postura de la cabeza y la dirección de la vista desempeñan un papel importante a la hora de controlar el salto horizontal. debe aprender las técnicas de los saltos comunes. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel. 400 horas. • Aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y métodos orientados a la solución de la tarea (por ejemplo. también. permitiendo resolver con eficacia los problemas funcionales técnicos. Los principios tradicionales y las formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de 396 . técnica o la velocidad). el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media. la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier capacidad motora). para la preparación física especial. ropas. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de entrenamiento en general. • Concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del ciclo anual y su distribución en el tiempo (por ejemplo.25 años el deporte ha surtido más cambios que en los últimos 80 años. como aparatos de entrenamiento. durante el año. este método influirá en los organismos. en los últimos 20. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y la elevación del nivel competitivo de las aletas. las reglas. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve una tarea compleja. 5. 7. Estos aspectos se relacionan de la siguiente manera: • Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de entrenamiento. las nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los recursos energéticos. ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas metodológicos del entrenamiento. 6.MANUAL PARA EL ENTRENADOR volitiva y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones. 4. lo que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición. Según los datos de los especialistas rusos. acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas que tienen un nivel de elite. Esto ha llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica. y se realizan de 200 a 650 sesiones. La preparación de los deportistas de alto nivel está relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo. Por eso. por eso. 3. por ejemplo. los reglamentos y las condiciones para la realización de las competiciones. sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del entrenamiento contemporáneo. el perfeccionamiento deportivo técnico. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento. El problema consiste en encontrar las correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y. haciendo un total de 700 a 1. tácticos y psicológicos del perfeccionamiento deportivo. y sobre las posibilidades de aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición. Aquí no vale conformarse con la práctica amateur y tolerar los errores. no se puede evitar recordar las siguientes palabras: “Hoy en día. P Matveev. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. muy popular en todo el mundo. L. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Precisamente por ello. En ello radica la especificidad del deporte. Llegados a este punto. pues lo que está en juego es la salud de una persona. Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo. la biomecánica y la bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. sin comparación con ningún otro proceso pedagógico. allá por los años cincuenta. el aspecto biológico debe tener prioridad en la investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización racional del entrenamiento. Dicha concepción fué elaborada por los entrenadores soviéticos. Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como principal defensor al teórico ruso de la educación física. desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. tienen como límite las posibilidades físicas del organismo. En aquel tiempo. Era un sistema progresivo y eficaz de la organización del proceso de entrenamiento. es decir. El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento. el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un peligro para el deportista. su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: 397 . Los grandes resultados de los deportistas justifican esta búsqueda. al mismo tiempo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto nivel de hoy en día. Una de ellas vendría a ser la pedagógica. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan y. la fisiología. tanto en lo que respecta a resultados como a salud”. y la formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y especializada. y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos olímpicos realizados en Helsinki. Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo. por desgracia no aportan al entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizado s que le resultan imprescindibles. 1987. T. Harre (1971. T. Platonov (1980. Matveev. Sin embargo. Hoy en día. entendida en un sentido más amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Ulatovski (1971). 1978). Bompa (198 5). Sin embargo. Bondarchuk (1985). los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la actividad deportiva. Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento». M. psicología social. Matveev (1977). semejante enfoque extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. La segunda tendencia. D. etc. Platonov (1986. Martin et al. a la parte central de la teoría y metodología del deporte. la publicación en los países del bloque soviético de los postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus fronteras. como en el caso anterior. Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teoría general del deporte. para después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas como mesociclos y macrociclos. sino de la preparación del deportista. 1986).). T. Ozolin (1970). La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos. Malacko (1982) y V. 1997). Zheliazov (1988). Ulatovsky. 1997) o como “teoría general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte” ('/. Su producción se da a conocer como “teoría general del deporte”(Platonov. En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los deportistas de la URSS. (1993). Matveev (1964). L. 1997). A. pedagogía. L. formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del entrenamiento. es decir. incluye monografías y materiales didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. Portman (1986). 398 . V. 1992. quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS. 1. D. En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el progreso de los logros deportivos. Schnabel et al (1994).MANUAL PARA EL ENTRENADOR ¿qué hay que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. su base metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la «periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología. G. Platonov. la teórico-pedagógica. De especial importancia para los fundamentos de la teoría y metodología del entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes. Aquí. análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el espacio sociocultural. D. Fahey (1984). Coyle. R. la científico-aplicada. lo más importante es la profundidad de penetración en la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento. mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. A. A. se centra en el estudio en profundidad de los factores. P Tesch. manuales y compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban 1ll1a especial atención a la actividad deportiva: los de R O. Thorstensson. T. T Fox (1984). la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. Costill. Essen. el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la preparación del deportista. 1985). G. JakovIev y otros. entre otros. En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del entrenamiento. Esta tendencia se fundamenta en los avances de la biología. MacDougall. Gollnik. etc. H. Lamb (1984). Noble (1986).MANUAL PARA EL ENTRENADOR La tercera tendencia. b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y competiciones. la biomecánica y bioenergética del deporte. Margaria (1982). E. B. Eriksson. Verjoshansky. citaremos el nombre de sus autores: B. B. Wilmore (1982). P. Holloszy. Fox. Astrand. 399 . L. Brooks. De Vries (1986). Hermansen. G. B. científico y práctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas. En estos trabajos se reúne la enorme cantidad de material teórico. 1. con digresiones relativas a los problemas sociales y psicopedagógicos del deporte. D. Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo El incremento de la maestría deportiva depende sobre todo de dos factores: a) El aumento del potencial motriz del deportista. el descubrimiento de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica deportiva. Brooks. Aquí. la anatomía funcional y la morfología funcional. Resulta complejo sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los fundamentos científicos y naturales de la actual TMED. K. 1970. Rodahl (1977). la fisiología de la actividad muscular. Saltin. Di Prampero. Puesto que con el aumento de la maestría el deportista saca cada vez mayor partido de sus capacidades de trabajo. J. Aún a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos. Mathews (198 1). D. Viru. P. cualquier sucesivo progreso dependerá cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. 1966. 1. N. de forma natural. E. categorizándolos de acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista considerablemente reducido. Crecerá la eficacia en la resolución de todos los problemas. el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. lo que. sin duda alguna importantes. Reflexionando con lo anteriormente citado. finalmente. 400 . y el grado de aprovechamiento de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo. lo que podrá perjudicar la comprensión y la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de entrenamiento. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo más rápida.MANUAL PARA EL ENTRENADOR De esta manera. Errores frecuentes del entrenador: Extremismo. gasto de tiempo y de energía y. tenemos: desorganización del entrenamiento. es una tendencia positiva. no son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa constante básica. ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la intensidad de la carga. por la dosificación excesiva de los medios de entrenamiento. el entrenador olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. El entrenador no se decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento. principios. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada con la concepción. también podrá destacar con facilidad las tareas y los principios importantes. Un buen ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y la percepción de nuevas ideas. modernas y los principios de la formación del entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas progresistas. métodos y medios. ¿Por qué el entrenador comete errores? El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un entrenador. El resto de cuestiones. Sin embargo. y es muy peligroso. El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia. cerrándose el camino para el progreso. cuando en lugar de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerla mejor. De esa manera. Actividad conservadora. el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante básica del proceso de entrenamiento. que rodean el proceso de entrenamiento. un trabajo poco eficiente. en principio. Como resultado final. muchos problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Toda la organización de la carga de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. por ejemplo. el entrenador conseguirá establecer la orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y. cuando tal aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento. El extremismo está caracterizado. fisiología del deporte. educación física. cinesiología. entrenamiento. su concretización en forma de concepciones específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de individualización en la preparación de los deportistas. biomecánica. Además de todo esto. El trabajo inicial del plan de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Negativismo. usted como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo. debe considerar. control y confección en el tiempo) y por otro las debidas nociones metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de principios. todo especialista que se responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento físico. su organización. rehabilitación etc. será coherente la formulación de la teoría general de la formación del entrenamiento. de tal manera que hay que destacar el hecho de que por una lado se dominen las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento. es importante distinguir dos aspectos primordiales: Planificación y Periodización  Planificación: 401 .. deberá estar al día en los conocimientos profesionales. por desgracia. por ello. medicina deportiva y psicología. ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. y asimismo también física estadística. matemática y computación. Muchas veces el sentido no queda claro. Por tanto. sin duda alguna. La dosificación de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su capacidad innata de crear sobre la marcha. es bastante común. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso. los aspectos más significativos para establecer un cronograma de trabajo. simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento. En las conclusiones de esos aspectos. métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento). un especialista a veces no reconoce este agudo detalle. De tal forma que el plan de entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al programa de entrenamiento. no resuelve en muchas ocasiones la problemática encontrada para conseguir los resultados esperados. Con esto no queremos decir. Lo que un entrenador debe saber Un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía. sin embargo. Características generales de la planificación del entrenamiento deportivo Es clara e imperiosa la necesidad de planificar. promover un incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad deportiva de todos los participantes en su programa Organizar científicamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la actividad física. debe estructurar una serie de factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten los principios biológicos de adaptación. La importancia que usted tiene al desarrollarse dentro de esta área. permitirá modelar las generaciones futuras que se acerquen a usted en búsqueda de una mejor calidad de vida. MEDICINA DEPORTIVA BIOMECANICA DIDACTICA METODOLOGIA DEL DEPORTE PSICOLOGIA DEPORTIVA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO SOCIOLOGIA DEPORTIVA RENDIMIENTO FISICAS TECNICA EVOLUCION DE CONDICIONES ENTRENAMIENTO TACTICA PSICOLOGICA DEPORTE COMPETITIVO REHABILITACION PREVENTIVO ESCOLAR El entrenador siempre debe buscar emplear el método científico como un detonante para promover la investigación en esta área. se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro. No es evitable encontrar mejores formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la actualidad son los únicos que hay. el cual expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad física que sostienen el proceso del entrenamiento.  Periodización: Es la distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Acción de organizar científicamente los contenidos del entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo determinado. Usted como responsable de la actividad física. Antecedentes históricos de la planificación deportiva 402 . 403 .  De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolución contínua de la ciencia del entrenamiento. Los atletas además de entrenar todo el día. lucha. El tetra iniciaba el primer día con un entrenamiento ligero para seguir con 2o día de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves. descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas de manera global. como servir de adiestramiento para las legiones romanas. detectaremos cómo en función de cada país y en base a las necesidades que históricamente en ese momento ocurrían. Grecia Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el año y en esos tiempos había entrenadores profesionales dedicados a la enseñanza de la técnica y la preparación atlética de los atletas. la planificación deportiva tenía ciertos matices que predominaban en ese entonces.  De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clásicos de planificación). preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenándose varios grupos musculares. higiénica y atletica. por eso se les considera pioneros en esgrima y la lucha libre.c.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Bajo un breve resumen. Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificación:  Del año 2000 a. También practicaban el pugilato. ejercicios con el toro. Las prácticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota. boxeo y la lucha libre. combates navales. remo y natación por lo que se considera que tenían una educación física sistematizada. Egipto La religión tenía una gran importancia y por lo mismo. su Obra “arte gimnástica” se dividía en gimnasia militar. teniendo también objetivos higiénicos desarrollados en los gimnasios. hasta 1950 de nuestra era. El periodo de entrenamiento se dividía en ciclos llamados tetras o plan de cuatro días. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con arco en el que existía un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la técnica y la simbología de los atuendos. asistían a discusiones filosóficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparación duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de competiciones. Precursores China Los deportes servían de medio de preparación para la guerra. influía para que el ejército realizara ejercicios de gran intensidad. Unificaban la gimnasia con los ejercicios físicos. Roma El deporte tenia un aspecto meramente utilitario. Italia En este país existió un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo conocimientos conocidos en Italia.  Propone la división en base a la temporada del año. Ozolin en 1949 escribe “El entrenamiento del atletismo”. Establece las siguientes normas:  El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la recuperación entre los días.  Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un acondicionamiento amplio y general. Roger Asham. en el cual propone una planificación enfocada a este deporte basado en lo siguiente:  Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de competencias. quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del entrenamiento. Richard Mulcaster. Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterización actual del entrenamiento es: MODELO TRADICIONAL MATVEEV PLANIFICACION ANUAL PLANTEAMIENTOS CONDICIONES CLIMATICAS PREPARATORIO PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO 404 . Dividió el entrenamiento en 3 periodos principales  General No tenia plazos concretos de duración. el objetivo era desarrollar órganos respiratorios y la musculatura.  Preparatorio Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia. preparatorio. sin rechazar cierta especialización. las condiciones climáticas y las leyes biológicas que rigen el proceso de entrenamiento. verano y recuperación en otoño e invierno. semanas.  La duración de la temporada y periodos varía de acuerdo a las características de cada deporte.  Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de entrenamiento. preparación-competición y recuperación. Rusia Kotov en 1916. Estados unidos Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los ingleses Mike Murphy.  La temporada se divide en tres periodos. primavera. se dieron cuenta que había que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Inglaterra Thomas Elyot. meses y años de entrenamiento. fueron autores que contribuyeron con diversas obras que recomendaban la practica deportiva. preparación. Dean Cromwell y Lawson Robertson. Finlandia Aparece Lauri Pihkala.  Especial Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de duración y un entrenamiento principal también de 4 semanas. propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL DEPORTISTA GENERALIDADES ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS COMPETITIVO TRANSITORIO Preparación inmediata competencias. Preparación psicológica especial para las cargas de gran intensidad y la participación competitiva. las 405 . Perfeccionamiento de las acciones técnicas y tácticas de la especialidad. Reestructuración de habilidades motrices. Integra todos los componentes de la preparación deportiva. Desarrollo de las capaciddaes motrices generales. preparación general.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificación: GENERALIDADES ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA CUADRO SINÓPTICO PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS PERIODOS PREPARATORIOS ETAPA GENERAL ETAPA ESPECIAL Crear la base para la preparación especial y competitiva. RELACIÓN ENTRE LA Mayor contenido de la Mayor contenido de la PREPARACIÓN preparación general sobre la preparación especial sobre la GENERAL Y ESPECIAL preparación especial. para funcional Recuperación de la preparación. Desarrollo de cualidades volitivas para soportar grandes volumenes de trabajo. Aprendizaje de nuevas acciones técnicas. Capacidades motrices especiales y mantenimiento de las generales. tiempo disponible para el empleo de medios de preparación general que no correspondan a la especificidad concreta del deporte. RELACIÓN ENTRE LA Se aumenta más la PREPARACIÓN preparación especial sobre la GENERAL Y ESPECIAL general. disminuye la cantidad de ejercicios. PERIODO COMPETITIVO Aumenta considerablemente la calidad de ejecución. Eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en competencia. con los calendarios de competencia actuales. Parcialmente el trabajo aeróbico se entrena en zonas mixtas. Gambetta (1990) El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Tschiene (1990) 406 . PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA Descanso activo. DINÁMICA DE LAS CARGAS PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aeróbico en condiciones variables. Pulido y aseguramiento de la PREPARACIÓN variabilidad en la ejecución de TÉCNICO-TÁCTICA acciones motrices. Predominio del entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Mantenimiento de la preparación general y especial alcanzada. Weineck (1989) La preparación general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de preparación del atleta. Al aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilización de los medios de preparación específica. Garantizar la predisposición PREPARACIÓN especial para las PSICOLÓGICA competencias. PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL El rítmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta. continúa disminuyendo la cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaeróbico. Garantizar el estado emocional positivo ante el triunfo o la derrota. Criticas a la periodización de Matveev Bompa (1983) Argumenta que no existe. Desaparece la preparación especial y se retoma la preparación general. La alternancia sistemática forma lo que se llama “Péndulo de entrenamiento. C a r g a E s p e c ia l C C o m p e t e n c ia C arg a G e n e ral CP C o m p . 100% 90% C C 80% CP a . tenía como base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir sólo para atletas de nivel medio y no en atletas de elite. Si los péndulos son mayores mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un tiempo mayor por parte del deportista. no puede existir una separación entre las cargas generales y especificas. al contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer en la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especificas y cargas de competencia. • c ic lo I I Pre co m p . P r in c ip a l Estructura de altas cargas de TSCHIENE Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el año. Hay una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves. c ic lo I I I P re c o m p .p 70% c ic lo I P reco m p .MANUAL PARA EL ENTRENADOR Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos índices de intensidad durante el proceso de entrenamiento. mayor será el numero de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. ya que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento. Verjoshanski (1990) Menciona que cuando la periodización del entrenamiento fue concebida. Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev. el volúmen y la intensidad son elevados todo el ciclo.”. con cambios 407 . Bondarchuk (1990) Afirma que no hay transferencia positiva de la preparación general a la específica en deportes de alto nivel. La preparación general tiene todavía gran importancia a pesar de que su duración es menor. Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento. Planificación contemporánea • Estructura en Péndulo El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año. su estructuración se plantea con sucesiones interconexas. en un primer bloque se trabaja las capacidades físicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las cuestiones técnicas y tácticas F FX FA I F FX FA T PG T V PG II III IV V VI VII VIII IX X I II III IV Fuerza Muscular inicial V Velocidad Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp. Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo del año y no para construirla.P. Se puede resumir el proceso histórico de la planificación en base al siguiente cuadro: 408 . Intensidad 100 Volumen 80 P. Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. plantea que los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación de cargas de fuerza. Gral. En la estructura. Tecnica III 2a etapa preparatoria Prep. Condicional IV 2a etapa de comp. mantenerla y después perderla.C Periodo Competencia T Transicion Intervalo profilactico Competencias • Estructura en Bloques Verjoshanski propone una alta estructuración de carga de manera concentrada en un solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulación Retardada del Entrenamiento (EARP). Es necesario un elevado número de competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. PC1 PP2 PC2 T P.P Periodo Preparatorio P. El EART. crea las bases condicionantes de las demás capacidades y para el perfeccionamiento de la técnica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparación. Bompa El sentido de la planificación recobra su carácter e importancia bajo el siguiente contexto: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PLAN DE TRABAJO OBJETIVOS CALENDARIO DE COMPETENCIA ESTRUCTURACION DEL PLAN DE TRABAJO LARGO PERIODO DE COMPETENCIA CORTO PERIODO DE COMPETENCIA FORMA DE COMPETENCIA COMPETENCIAS MAS IMPORTANTES NUMERO DE COMPETENCIAS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DISTRIBUCION DE LAS CARGAS PUESTA EN MARCHA El especialista en acondicionamiento físico debe considerar para el desarrollo de su plan de trabajo los siguientes aspectos: Formas Especificas Entrenamiento Deportivo Capacidades Condicionales 409 Formas Reserva de Inespecificas Adaptacion .R.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deporte Planificacion Deportiva Vision del Deporte a traves de las caracteristicas del Deportista Cargas Diluidas Matveev Arosiev Tschiene Vorobieb Cargas Verjoshanski Bloques Concentradas A. Deportes Individuales Deportes De Conjunto Modelo Integrador Bondarchuk Modelo Cibernetico Organigramas Logicos Modelo Cognitivo Seirul-lo Modelo Prolongado de la forma dpva.T. Harre 1973). Microciclos Ciclos de entrenamiento con orientación única o diferente con el fin de buscar un efecto de entrenamiento a corto plazo. Se clasifican de acumulación. Ciclos plurianuales Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de un sujeto o a ciclos de varios años. competencia. tenemos: Unidad de entrenamiento Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparación del deportista. Matveév 1980.  Estructura de dos años. Ozolin 1971. 410 . impacto. especialmente en atletas jóvenes y de bajo nivel. con un fin determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio de Peridodización (Grosser 1990. recuperación. compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes:  Estructura de cuatro años. Macrociclos El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan la dirección del proceso de entrenamiento. transferencia y realización. precompetitivo. Mesociclos o bloques Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos. Se ordenan como: carga. teniendo un esquema más o menos de la siguiente manera: ENERO FEB MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. No se planifica su entrenamiento como niños. es utilizar la siguiente nomenclatura para la estructura en bloques: AA= Adaptación anatómica H= Hipertrofia M= Entrenamiento mixto FM= Fuerza máxima DM= Definición muscular T= Transición. sin embargo. la recomendación para las personas de Acondicionamiento Físico. SEPT. el control y la dirección del entrenamiento se conoce como modelo de planificación. Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o transición. ENERO FEB MARZO ABRIL AGOSTO MARZO ABRIL Retomando las estructuras de todos los especialistas. el nivel de entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayoría por los periodos de vacaciones. en ocasiones.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Estructura en el Acondicionamiento Físico El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organización. OCT. DIC. Este ejemplo seria en un ideal de trabajo. cuando se ha iniciado un programa ha tenido las siguientes características: JUNIO JULIO AGOSTO MARZO ABRIL SEPT. por los periodos de vacaciones que tienen que tomar. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas. Los elementos más importantes a considerar para cualquier entrenador son muy diversos. NOV. en ocasiones son como escolares. A través de la historia se han propuesto diversos modelos en base a las características que se requieren en esos momentos. en la práctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto al mes en curso. JULIO ENERO FEB DIC. JUNIO DIC. OCT. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o retoma características de otros. si no más bien en base a la capacidad condicional (FUERZA). MAYO NOV. ésto es un poco complicado. La base de la planificación en el Acondicionamiento físico es considerar el estilo de vida de la gente que se entrena. OCTU. 411 . En la práctica profesional. NOV. es posible compararla con una base de un mesociclo introductorio o entrante. lo más recomendable es tener dos bloques de hipertrofia en el año. lo que se conoce cono entrenamiento mixto. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los 412 . Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al músculo a una base de madurez muscular más específica. Contando con por lo menos de 4 – 5 sesiones de entrenamiento por semana. La duración de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que lleve “entrenando” más tiempo. es decir variar los ejercicios. Al inicio del programa. objetivos personales etc. de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad ósea. Pero esto no significa que los ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. Entrenamiento Mixto Se hace una pequeña diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el entrenamiento de fuerza máxima. En esta fase es muy deseable mejorar el balance muscular. La duración de esta fase depende de varios factores como el nivel de entrenamiento. Establecer un balance muscular. Con esta fase se busca preparar los músculos. La señal de adaptación a esta fase es muy diversa. Fuerza Máxima Tiene como objetivo mejorar la simetría. de una duración promedio de 6 semanas. La duración en este punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientación del entrenamiento. Incrementa el contenido de proteína en el músculo para inducir a una hipertrofia crónica. dar más fortaleza muscular y mejorar la estética corporal.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Adaptación Anatómica Es la base del programa de entrenamiento. Hipertrofia Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular. ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. prevenir lesiones a través del incremento progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. Es necesario mantener el principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo. el entrenamiento en esta fase es más intenso buscando incremento de masa muscular. ya sea para consecución de logros estéticos o preparación competitiva específica. Entre estos dos bloques existe un paréntesis que sirve como enlace. mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. es necesario 6 semanas como mínimo para establecer una buena base de trabajo. más carga o menos descanso. por lo tanto. que agrupa algunos ejercicios específicos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos métodos de trabajo para fuerza máxima. establecer sesiones de evaluación progresiva. Casi siempre se coloca al principio de un programa o después de un periodo largo de ausentismo. ya que la carga debe ser correctamente distribuida para evitar lesiones. a las cuatro semanas y a la séptima semana que seria el inicio de la siguiente fase. ya que es probable que a las dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar más repeticiones. Si se va a planificar un año de entrenamiento. Provocando un equilibrio y una adaptación funcional. sólo obedeciendo a los principios que cada autor indique en sus modelos de planificación. ayudando al incremento de los índices de fuerza máxima. manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series. La duración recomendable es de 6 semanas. Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparación de un culturista se puede extender dos semanas más. Retomando un poco la fisiología. recuerde que la intensidad elevada de cargas de trabajo posibilita que el diámetro y el corte transversal de músculo aumente de tamaño. ya sea activo o pasivo y sirve como enlace a la siguiente fase. “rayar” el cuerpo. Transición Como su nombre lo indica es un periodo de descanso. es el logro más importante dentro del medio del acondicionamiento físico. ya que en los demás modelos la metodología es similar. el entrenamiento sistematizado y la orientación para el desarrollo de la fuerza máxima. alternando los medios de trabajo lo más posible. que se consigue a través del trabajo muscular. mejora la habilidad de reclutar fibras de contracción rápida Definición Muscular Obviamente se trata de conseguir una notable definición muscular. Inicio del Macrociclo Competencia Fundamental 413 . Paso 1 Determinar la temporalidad de la competencia. Es importante que usted siga con las indicaciones. “marcarlo”. se cuentan el número de semanas y esta será nuestra duración del macrociclo de entrenamiento. la aplicación de cargas pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza máxima y mejora el tono del músculo y la densidad ósea. Transformación y Realización). disminuyendo el peso. Metodología de distribución de tiempos En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodología de la distribución de tiempos en un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulación. Su duración puede ser de una a dos semanas. que al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza. En la distribución de los tiempos para la estructuración del proceso de entrenamiento se siguen pasos sencillos y prácticos. Condiciona además al reclutamiento de fibras rápidas. Además de mejorar el reclutamiento de unidades motoras. esto se consigue determinando la fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan. es una de las metas más buscadas.MANUAL PARA EL ENTRENADOR filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crónica. “definir las líneas musculares”. aumentando el tiempo de descanso etc. Eliminar el tejido adiposo subcutáneo. incrementando con ello el tono muscular. metodológicamente los bloques se componen como sigue. En este sentido los porcentajes para cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla: Tipo de Microciclo % de Carga Carga (c) 70-85 Impacto (I) 90-100 Recuperación (r) < 60 Precompetitivo ( PC ) 35 – 45 Competencia 20 – 30 (C) Ahora bien.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Paso 2 Determinar los bloques que conformarán el macrociclo de entrenamiento. Weineck 1989. se debe tener claro. Verjoshansky 1990). cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas. como lo muestran la siguiente figura: Asignación de la temporalidad de los bloques Paso 3 Una vez que se han ubicado los bloques. 414 . que los microciclos tienen contenidos específicos de desarrollo de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996. se asignan los microciclos a cada bloque. El procedimiento es como sigue: a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque. bloques de Transformación (60 % Preparación Física. recuperación. Una vez conocidos estos conceptos. 415 . como lo muestra la siguiente figura: Asignación de microciclos y los porcentajes de carga Paso 4 Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo. Por ejemplo para el primer bloque de acumulación: • Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de Acumuación ) 600 x 4 = 2400 minutos • Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparación física. se desglozan los microciclos a lo largo de los bloques.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Bloques de Acumulación y Transferencia • Microciclos de carga. Bloques de Realización • Microciclos precompetitivos. se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulación (70 % Preparación Física. 30 % Preparación Técnico – Táctica). impacto. competencia y recuperación. se realiza la obtención de un coeficiente que servirá como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada bloque del macrociclo. es importante señalar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en México. b) Se suman los minutos totales del bloque. 40 % Técnico – Táctica). 5 x 75 = 4 micro = 6. 70 % Preparación Técnico – Táctica) (De Lucio. • En este caso el total de tiempo para la preparación física se obtiene con la siguiente fórmula: Tiempo de Preparación Física = Tiempo Total x % Sugerido Tiempo de P. se suma de los porcentajes de cada microciclo por bloque: 60 + 70 + 75 + 50 = 255 Después de este paso. Los porcentajes asignados para cada orientación de preparación física son: • Aeróbico – 45 % • Fuerza . • Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255 1680 / 255 = 6.F.5 x 60 = 2 micro = 6.5 x 70 = 3 micro = 6.55 % % Microcciclo 60 70 75 50 Tiempo por microciclo 390 455 487 325 Aeróbico 45% 175 204 219 146 Fuerza 55% 215 251 268 179 El desglose del tiempo de preparación física queda de la siguiente forma: 416 .5 x 50 = Paso 6 390 455 487 325 En función de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque. = 2400 x 70 % = 1680 minutos • Una vez obtenido lo anterior. se distribuye de la siguiente manera por microciclo. esto se obtiene multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo (CI). 1999). El desglose quedaría de la siguiente manera: 1 micro = 6. se puede detectar el Coeficiente Indicativo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR bloques de Realización (30 % Preparación Física.58 Paso 5 Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo. Este sistema de trabajo permite obtener resultados de manera muy rápida en distintas poblaciones atendidas y la repetición del esquema. Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento. donde se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la formación de las distintas capacidades condicionales de manera óptima para solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Físico. 417 . de tal manera que la solución al problema de la preparación del deportista es una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio modifican. respetando los principios biológicos de adaptación del sistema que mejor le convenga. Actualmente la Teoría del Entrenamiento sufre de adecuaciones en función de los tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Físico. ayuda de manera significativa en aspectos como: • Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Físico. • Replantear las “rutinas” de gimnasios. y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente definidas. • Sistematizar el trabajo. El bloque de acumulación quedará: Aplicaciones prácticas Como se ha revisado. • Incrementar los logros personales de manera significativa. existen diferentes metodologías para estructurar el proceso de entrenamiento. • Inducir la practica deportiva de manera competitiva. la guía metodológica recomendada se enfoca fundamentalmente a la resolución del problema de la planificación del entrenamiento. esto se obtiene por la diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparación física por cada uno de los microciclos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR El último paso para terminar la distribución de tiempos es determinar el tiempo para cada microciclo en cuestión de la preparación técnico–táctica. en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana. En la práctica profesional. sin embargo. el empleo de un sistema de entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo. pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento. sin conocer los tiempos de recuperación y resíntesis de los sustratos energéticos para buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad. tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patología. Es necesario conocer los tiempos de regeneración de los sustratos energéticos para combinar las sesiones de entrenamiento con una dirección más específica.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. Existen factores que se pasan por alto y que como entrenador. buscado con diferentes cargas de trabajo. aplicado a personas que inician en la actividad física o que presentan alguna patología resulta interesante. ya que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aeróbica es posible transpolar este sistema de entrenamiento. Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensión. podrá sin duda alguna. un día adelante y otro atrás. recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca actividad física resulta un planteamiento novedoso de la teoría deportiva. es algo que se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesión y otra. hasta el estancamiento del nivel del participante en el programa de acondicionamiento físico que se está trabjando. establecer períodos de trabajo donde la percepción del esfuerzo varíe de un día a otro. Por otra parte.. Quizá dentro de la planeación sencilla y básica de una rutina de pesas existan instructores que pasan ésto por alto. para facilitar la dosificación de carga. lesiones músculo esqueléticas etc. en ocasiones se da por hecho que se está entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a desconocer si toman algún tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el ejercicio. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la realización de una valoración previa para establecer el programa individualizado más adecuado para cada persona. Dentro de la práctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento inicial. y en algunos casos. 418 . en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinámico sin que por ello surja o se presente una lesión. otro abajo. Es posible que ante la falta de actividad física la percepción del esfuerzo sea muy intensa. diabetes. los medios utilizados y hasta lo más simple como lo es la combinación de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la monotonía. El variar la carga de trabajo. debe adecuarse respetando los principios de adaptación biológica y tomando como base de trabajo los largos períodos de descanso que se presentan en este tipo de personas. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programación y diseño de un entrenamiento de fuerza en combinación con programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. al ignorar este aspecto seguramente seguirán existiendo rutinas divididas que trabajen un día arriba.6 CONCLUSIONES El conocimiento teórico metodológico aplicado a la práctica profesional. 5. Las etapas o fases de trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los participantes. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calórica y la actividad deportiva. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificación de carga. Variar los medios de trabajo. tomando en cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la presión de un evento competitivo. Realizar evaluaciones periódicamente tanto del nivel del deportista como del sistema de trabajo.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS 419 . Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de trabajo. Dialogar con el médico si hay limitaciones para la práctica deportiva. 3. 6. El empleo de cargas específicas para el desarrollo de fuerza máxima. sin embargo. es deseable que además de iniciar una práctica sistematizada. 6. 2. también se induzca a un evento específico para lograr una adecuada transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera más objetiva los avances y la evolución que va teniendo. si está mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones músculo esqueléticas. se deben respetar las condiciones personales para obtener un mejor resultado. se puede establecer como un método de trabajo para incidir en las reservas de adaptación y lograr un avance más acelerado. Elaborar un plan claro. preciso y bien determinado para la consecución de los objetivos previamente establecidos.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Toda práctica deportiva puede dirigirse hacia un evento más específico. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo. de esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar. 7. 4. Conocer la composición corporal y la distribución del porcentaje de grasa. por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones: 1. 8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneración para poder establecer la dinámica de carga. las múltiples variantes de los equipos existentes y respetar los principios de entrenamiento. c) El desarrollo rápido de la manifestación de la fueza. Los entrenadores harán anotaciones sobre lo observado y al final se expondrán ante el grupo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para reforzar los contenidos de este capítulo. se sugiere que: • El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para demostrar la manera más adecuada de prescribir un ejercicio. • Se muestren videos o diapositivas los parámetros visuales del “antes” y “después” del entrenamiento de un participante de algún programa de acondicionamiento físico.10 6. Algunos autores consideran a la velocidad como: a) Un proceso de movimientos aislados. se habla del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas medias ( ) 4. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 repeticiones de cleanes al 65%. considerando las estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento. se está hablando del método: a) Concéntrico intensivo b) Excéntrico – concéntrico c) Cargas media ( ) 3.9 6. 6.13 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la 1. b) La manifestación de una serie de ejercicios con peso. se está habalndo del método: a) Concéntrico extensivo b) Explosivo tónico ( ) 420 . Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM. ( ) 2.11 6. mesociclos. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta. microciclo.12 6. ésto con el objetivo de documentar el avance programático durante el entrenamiento. para buscar la transferencia a la fuerza velocidad. macrociclos y ciclos plurianuales). • Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para diseñar un plan de entrenamiento en algún modelo en especial. El conductor indicará el modelo a desarrollar.8 6. De acuerdo con la progresión de los ejercicios pliométricos.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores.MANUAL PARA EL ENTRENADOR c) 5. c) Lesiones previas. ¿Cuáles son los elementos que integran un programa de entrenamiento pliométrico? a) Intensidad. frecuencia y progresión. ( ) 8. frecuencia. intensidad. b) Edad. Explosivo balístico ¿A partir de qué edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento pliométrico? a) 12 años b) 10 años c) 16 años ( ) 6. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliométrico: a) Peso corporal. competencias próximas y estado psicológico. mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica ( ) Tendencia del desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lógicas extraídas de la práctica deportiva: a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica ( ) Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparación de los deportistas por medio de información científica y el uso de monografías: ( ) 421 . repeticiones. desarrollo y finalización. c) Frecuencia. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliométricos. ( ) 7. estado psicológico y nivel cultural. lesiones previas e índices de fuerza máxima. el descanso entre serie en los saltos en profundidad es de: a) 10 min b) 5 min c) 3 min ( ) 9. los saltos con pesas se prescriben antes de: a) Saltos con lastre b) Saltos en profundidad c) Saltos con carrera ( ) 10. carga y tiempo. b) Modo. Journal of Strength and Conditioning Research. España. España. Periodization trainig for sports. BOMPA O. Num. Editorial Medica Panamericana. 10. Editorial Médica Panamericana. 3. Richard. España. BOWERS W. Ed. Editorial Human Kinetics York University. 1. 2ª Ed.. FLECK. Manual del entrenador de acondicionamiento físico.University. Madrid. 1992. 13. Argentina. BAECHLE T Earle R. et-al. Essentials of strength and conditioning. 7. BAECHLE T. Editorial Human Kinetics York . 3. Editorial Gymnos. Steven. Toronto. Tudor. KNUTZEN. Gymnos. USA. 4. 422 . 13 Num. Canada 1998. Human Kinetics. (apuntes de curso). 6.. México. 1999.. 9. Fisiología del trabajo físico. 11.. 2000. 1995. DE LUCIO Víctor. 5. Edward. Journal of strength and conditioning research 1999. Periodized strength training: a criticla review. Madrid. Fitness weight training. 1996. Vol. 2. Caine. Tudor. 8. (NSCA) Human Kinetics. Canada. 1997. ASTRAND – Rodahl. Lorraine.. se dice que está tomando una actitud: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa ( ) BIBLIOGRAFIA 1.Fox. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Validity of 1RM prediction equations for older adults. Brilla. USA. BOMPA O. Serious strenght training. Vol. Pruebas para la valoración de la capacidad motríz en el deporte. ni aplicar nuevos procesos. Y Col. 1996. GARCIA MANSO. 1999.. GARCIA Manso Juan M. ignorando la recomendación metodológica de los programas de entrenamiento: a) Conservadora b) Extremista c) Negativa ( ) Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento.MANUAL PARA EL ENTRENADOR a) Científico – aplicada b) Pedagógica c) Teórico – Pedagógica Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestría deportiva: a) Disminución de la calidad del entrenamiento b) La generalidad de los ejercicios c) El aumento del potencial motriz del deportista ( ) Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de entrenamiento. 2002. Toronto. Fisiología del deporte. VERJOSHANSKY Y. INDE. 2002. 2001. 1996.. Paidotribo.MANUAL PARA EL ENTRENADOR 12. España. México. Ed. Ed. Paidotribo. Tesis. Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos. 14. VERJOSHANSKY Y. 13. España. 423 . Superentrenamiento. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Reporte metodológico sobre el entrenamiento de fuerza en personas sedentarias. Siff Mel. 15. ORTIZ Cervera Vicente. Ed. 2000. RUIZ Sarabia Oswaldo. Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición. España. MANUAL PARA EL ENTRENADOR ANEXOS SICCED Manual para el Entrenador Nivel 2 HOJA DE RESPUESTAS 272 . 9. 3. 13. A B A A A C A C A A C E A B D CAPÍTULO 3 1. 12. 14. 11. 10. 5. 15. 6. 12. 7. 4. 10. 5. 14.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 1 1. 4. 8. 3. 12. 6. 5. 6. 12. B D E C A A C C C B B A C A B 273 . 4. 2. 8. 5. 15. 9. 10. 7. 15. 3. 11. 2. 7. 2. 13. 3. 4. B A C B A C B A B B D C A E B CAPÍTULO 4 1. 13. 9. 2. 11. 8. 13. 7. 15. 14. 9. 10. 14. 8. 6. 11. B A C A A C B C A A C A C B C CAPÍTULO 2 1. 12. 10. 4. 8. 2. 3. 14. 12. 3. 9. 9. E C B D A A B A C C C A C A B 1. 4. 14. 7. 11. 6. 15. 10. 6.MANUAL PARA EL ENTRENADOR CAPÍTULO 5 CAPÍTULO 6 1. 5. 13. 15. 8. 13. 5. C A B B C A B A B A B C C B A I . 7. 11. 2.