Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede OrientePrimer capitulo (ejercicios) Los materiales Los materiales que integran estos artículos, forman parte de un proyecto personal (de futura realización) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autoría. y fueron realizados por un método especial de reproducción de secuencias de filmaciones. Las técnicas filmadas fueron realizadas por mis discípulos-instructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes también posaron para las fotografías. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeño dibujo vale más que un millón de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada número, publicaremos lo máximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mínimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento físico uno de los puntales en la práctica de cualquier deporte. Previo a cada sección, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, además de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinación psicomotríz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto número de ejercicios en cada entrega, aclarando que sólo deben se utilizados como pautas de ejercitación y sentando como premisa básica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la técnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada sección. de gimnasia debe ser precedida por un mínimo d nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionaría o salto de soga, logrará el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperación, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Más adelante, daremos diferentes métodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podrá aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos número de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Sólo podemos aconsejar para los más sedentarios, que el primer día realicen una sola serie de diez repeticiones de Manual Básico de Kung-Fu Pág. 1 Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en más que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo (y de los números de la revista), los ejercicios enseñados serán muchos, será conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, variándola periódicamente, r pero de manera que cada parte M cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) serán suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza. Cuello: Hombros: 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Caídas laterales 5)Rotaciones hacia atrás y adelante 6)Balanceo de brazos 7)Balanceo de brazos con flexiones de codos Manual Básico de Kung-Fu Pág. 2 Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 8) Rotaciones; Muñecas: 9) Rotaciones de torso; 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (caídas anterior y posterior de torso); 11) Rotaciones de cintura. Cintura: 12) Rotaciones; Rodillas: Manual Básico de Kung-Fu Pág. 3 Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ejercicios de Fuerza: 14) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo índice y mayor apoyados en el suelo. 15) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra. 16) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 17) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 18) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl". Abdominales: Manual Básico de Kung-Fu Pág. 4 Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Acostado boca abajo, elevación simultanea de torso y piernas (bien derechas); 20) Un compañero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado; Lumbares: Cuadriceps: 21) Flexiones de piernas hasta los 90º, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo; 22) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados; Gemelos: 23) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 5 2) Isotónicos: Son los clásicos ejercicios de pesas. y en ellos se hace uso de diversos implementos. no existe aprendizaje psicomotriz M movimiento. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Entrenamiento de Fuerza Dejando de lado ciertas teorías chinas nacidos de conceptos filosóficos. etc. De acuerdo a las características de la tensión muscular desarrollada. DE HEGEDUS en su libro "Teoría general especial de entrenamiento deportivo). en forma genérica. produce la hipertrofia de los músculos. etc. Los ejercicios de sobrecarga. En ellos. chalecos. barras fijas. pueden involucrar todo la masa muscular. no existe máxima fuerza en todos los ángulos de¡ recorrido articular. (Citado por el Prof. los ejercicios pueden ser: 1) Isométricos : Se realizan por medio de tensión contra puntos fijos. podemos asegurar que el aumento de la fuerza de la musculatura esquelética es beneficiosa paro el organismo en general. Pero las pesas actúan por la gravedad y en consecuencia. sirviendo para el acondicionamiento general. Todo trabajo destinado al aumento de la fuerza muscular. existe acercamiento de los puntos de inserción de los músculos y aprendizaje psicomotriz M movimiento. Dichos trabajos. sólo determinadas masas o bien sólo los músculos que tienen relación directa con el deporte practicado. También se puede utilizar el peso extra de un compañero o. 6 . el aumento artificial del peso por el uso de cuestas. como pesas. canilleras y muñequeras pesadas. no existe acercamiento de los puntos de Inserción de los músculos. escaleras. incluso. Ej: Recorrido del bíceps braquial. Las líneas de puntos representan la dirección de la resistencia. En ellos. se pueden denominar "de sobrecarga". medicinballs. bancos. un ejecutante y un "resistente". el primero se coloca en posiciones en las que la articulación a trabajar queda lo más aislada posible y el resistente opone la resistencia siempre en forma perpendicular al punto de apoyo. Estos son ejercicios para trabajar en pareja. 2) Desarrollan potencia máxima. ser realizados con la idea de alcanzar máxima velocidad. Los movimientos en si: Deben ser veloces. con una velocidad uniforme. En ellos. Los movimientos de IKTECOM deben ser realizados de la siguiente forma Ejecutante: Ubicado en una posición cómoda. con tiempos mínimos de trabajo (de acuerdo a nuestra experiencia al respecto) . Los movimientos deben. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Ventajas de los ejercicios IKTECOM 1) No requieren el uso de pesas ni aparatos especiales. Corregirá constantemente el trabajo del resistente de acuerdo a cómo sienta su propio trabajo. espacio y tiempo. algunos de ellos sirven para trabajar en dos direcciones diferentes: un grupo muscular en la "ida" y su antagonista en la "vuelta". nos hizo tropezar con una serie de inconvenientes. variable respecto al ángulo y con la máxima Amplitud que la articulación permita. pero que no requirieran aparatos. Debe esforzarse para que el movimiento tenga la máxima amplitud que la articulación permita. Como se verá. 3) Economizan tiempo. en series de 10 a 20 movimientos (se recomiendan. Pero al poco tiempo note que éstos producían una 'lentificación' de las técnicas Todo ello. 7 . permitiendo una velocidad uniforme durante toda la trayectoria del movimiento. Resistente: Ubicado en una posición que le permita ejercer una resistencia siempre pareja y máxima en cuanto a la velocidad. me llevó a investigar la posibilidad de ejercicios de sobrecarga basados en los métodos modernos. Surgió as¡ la teoría de los que yo denominé ejercicios IKTECOM (isokinéticos de tensión completa). tres series).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente IKTECOM La necesidad de un trabajo de sobrecarga para los practicantes. recomendara los Isométricos. las tensiones en otra articulación que no sea aquella sobre la que se esta trabajando. o sea aplicando la máxima tensión posible durante toda la trayectoria del movimiento. Pues pueden ser practicados por un número ilimitado de personas en Pareja y porque. evitando hasta donde sea posible. hizo que descartara los Isotónicos y que. La falta de elementos. durante un tiempo. un número máximo de repeticiones por serie. Después Manual Básico de Kung-Fu Pág. bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos. 2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. Flexionar una de las piernas. hasta llegar al agotamiento total del grupo muscular en cuestión. 3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás. pues muy rara vez hemos trabajado de esa manera. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna. mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente. durante 5 segundos. Desconocemos el efecto de esto. un compañero ubicado detrás. puede ser (la resistencia) disminuida paulatinamente. Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Permiten realizar. durante 5 segundos. piernas flexionados. tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. si se desea. ya que. 4) Sentados en el suelo. cuatro veces de 5 segundos cada una. al estar regida la resistencia por la velocidad que se haya determinado. pies juntos planta contra planta. Elevar y bajar las rodillas 40 veces. Luego. 7-1 Ejercicios de elasticidad 1 ) De pie. Varias repeticiones para cada pierna. 8 . paralelos entre sí. apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. cuatro veces de 5 segundos. El pie de sostén. Flexionar la pierna de sostén. 7} De pie. cuatro veces durante 5 segundos. 8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies. levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. colocado paralelamente a la barra o mueble. Colocar sobre la barra el pie más alejado-. con su planta totalmente apoyada en el suelo. apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos. Los pies. con su cadera hacia adelante. 5) De pie. con la punta del pie hacia arriba. apoyar uno de los pies sobre ella. a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo Manual Básico de Kung-Fu Pág. durante 5 segundos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente de terminado esto acción. 9 . El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado. colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. 6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada. el de sostén. la pierna levantada. apunta en la dirección de la pierna levantada. Enderezar el cuerpo.Repetir con la otra pierna. llevando la espalda hacia la pierna levantada. 10 . aclaran do que. con los antebrazos colgando.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente derecho. Manual Básico de Kung-Fu Pág. del cuerpo Resistente: Parado detrás con sus Palmas apoyadas por sobre la Articulación del codo Movimiento: Elevaciones laterales de los brazos. se . cuatro veces de 5 segundos cada una. Ejercicios IKTECOM Se enseñan a continuación algunos de los EJERCICIOS IKTECOM. También seleccionamos por lo menos uno para cada articulación Articulación del hombro 1) Deltoides y trapecio: Ejecutante Sentado en un banco. los brazos colgando a los costado. o sea los que pueden ser realizados en dos direcciones. por razones de espacio hemos elegido para este número de la revista los ejercicios dobles. con las manos en la cintura. 3) Dorsales Ejecutante: Sentado en un banco. Resistente: Parado detrás. con las palmas apoyadas en los brazos cerca de los codos El abdomen contra la espalda Movimiento: Codazos descendentes. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con las manos sujetando los codos. 11 . Ejecutante: Acostado boca abajo en un banco. con los brazos hacia arriba. con los brazos Resistente: "A caballo" con las palmas apoyadas en los codos. Movimiento: Codos hacia atrás. laterales 4) Dorsales. Movimiento: Codazos hacia el frente y arriba en retorno el mismo camino. En retorno pectorales. Retorno por el mismo camino.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 2) Deltoides En retorno: Dorsales Ejecutante: Acostado boca arriba en flexionados a tus costados de¡ cuerpo un banco. Resistente: "A caballo". Ejecutante: costados. Resistente: Parado con uno de sus pies al costado de una de las axilas del ejecutante. Ejecutante: Acostado en el suelo. Movimiento: codazos descendentes por la frente. En retorno dorsales. Manos sujetando los brazos. 12 .. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Movimiento: Codazos cerrándose al frente. Retorno por el mismo camino. Acostado boca arriba con los brazos flexionados hacia los Resistente: "A caballo". manos sujetando los codos. el otro por detrás. con los brazos estirados hacia la cabeza. por sobre la articulación del codo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 5) Dorsales. 6) Pectorales. boca arriba. En retorno tríceps. Movimiento: Flexión de Brazo. antebrazos apoyados sobre los muslos. Las manos sujetando firmemente un pequeño bastón. Ejecutante: Sentado en un banco. Resistente: En Cuclillas al frente. con un brazo apoyado en un banco o silla cuya altura llegue hasta la axila. con las palmas hacia arriba. Articulación de la muñeca 8) Músculos Flexores. con una de sus manos sujetando la muñeca y la otra haciendo de tope con el codo. 7) Bíceps. 13 . Movimiento: Flexión Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: En cuclillas al frente. tomando el bastón con ambas manos. Extensión. Ejecutante: Sentado en el suelo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del codo. Retorno. Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Músculos extensores 9) Igual que el anterior pero las manos del resistente toman el bastón con las palmas hacia abajo. 10) Bíceps crural. Movimiento: Flexión. En Retorno extensión. Manos sujetando los tobillos. En retorno Cuadriceps. Movimiento: Extensión Articulación de la rodilla. Resistente: Parado. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 14 . Ejecutante: Acostado en el suelo boca abajo. con el pie apoyado al costado. al nivel de las rodillas del ejecutante y el otro cerca de los pies. una mano por sobre la articulación de la rodilla. Movimiento: Elevaciones simultaneas de torso y rodillas (Manteniendo los codos hacia atrás). 12) Abdominales: Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo con las manos en la nuca. la otra mano apoyada en el pecho. 11) Extensores del pie Ejecutante: Acostado boca arriba en el suelo. Articulación de la cintura. 15 . Movimiento: Elevar la punta de los pies. con una rodilla en el suelo. cerca del cuello. Resistente: Al costado. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Resistente: Parado a los pies del ejecutante. con sus palmas sobre los empeines de los pies del ejecutante.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Articulación del tobillo. Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Posición Ma Pu En la posición Me Pu. las piernas flexionadas y las rodillas hacia afuera. ésta deberá pasar a lo largo de toda la columna y cortar a la primera en el centro. Los dedos haciendo fuerza hacia abajo. 16 . en el principiante los pies están paralelos entre sí y separados sus bordes internos por la distancia de dos anchos de hombros. Manual Básico de Kung-Fu Pág. las rodillas. Trazando una línea que una ambos talones y una segunda línea. perpendicular al suelo. fuerza hacia el frente. fuerza hacia afuera. Los glúteos hacen fuerza hacia el centro y arriba: el tandem. indudablemente. Las piernas sirven para sostén y desplazamiento. para acercar nuestro cuerpo al suelo al flexionarse o para alejarlo de él al extenderse. y separar un pie del suelo para algo que no sea desplazar el cuerpo. más alcance que las manos. a pesar de ser las técnicas más espectaculares. lamentablemente. Las patadas llamase patada a todo golpe dado con el pie. por ser las extremidades inferiores. para rnantener nuestro cuerpo en la -posición denominada "de pie". Sin embargo. Las patadas. 17 . a Manual Básico de Kung-Fu Pág. También es discutible la idea de que los golpes con las piernas son más potentes que los golpes con las manos. frontal y lateral) Las Piernas Sirven.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente (Posición Ma Pu vista superior. Aunque los pies tienen. aprender) con gran rapidez. Y las técnicas de piernas están limitados. aquel que está limitado por la edad. las patadas están comprendidas en el ARTE y a pesar que el estilo Shoolin-Szu utiliza más las manos que las piernas en combate. existe gran variedad de patadas que son más o menos usadas. Las patadas se pueden enseñar (y por ende. son menos versátiles y tienen menos precisión. Sirven además para desplazarnos. Esto se debe a que no es verdadero ARTE. contribuyen poco a que una forma de defensa personal se transforme en ARTE. También sirven para patear. compromete el equilibrio. por la edad. haciéndose extensivo este término a todo golpe dado con cualquier otra parte de la pierna. Verticales Horizontales Diagonales 5) De acuerdo a la Posición del Cuerpo a. d. c. sea en manos o en piernas.muy general. 18 Manual Básico de Kung-Fu . b. b. b.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente pesar que. Rectas Curvas Ascendentes Descendentes 4) De acuerdo al Plano Recorrido (en las patadas curvas) a. c. Frontales Laterales Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a. las patadas pueden ser clasificadas de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a. c. Clasificación de las patadas En forma. c. b. d. el mejoramiento depende del practicante. c. Altas Medias Bajas 3) De acuerdo a su Trayectoria a. De Pie Acostado Con apoyo de manos Con Salto Pág. b. Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Son varias las partes del pie que pueden ser utilizadas para golpear: 1) Dedos 2) Empeine 3)Metatarso 4) Borde Externo 5) Talón ( zona de la planta) 6) Talón (zona posterior) Manual Básico de Kung-Fu Pág. 19 . con fuerza. Luego. el pie regresa por el mismo camino a la posición de partida y se le pasa la mitad M peso para retomar. Manual Básico de Kung-Fu Pág. permite la utilización de ambas piernas indistintamente o en forma consecutiva. Luego de cada patada. La pierna de sostén flexionada. con su pie totalmente apoyado y apuntado hacia el frente. ascendente. la posición MA PU. que puede ser realizada a cualquiera de las tres alturas. 20 . el pie se lleva hacia el centro. al Igual que la cabeza: el tandem hacia afuera.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 7) Borde Interno 8) Planta Patadas desde Ma Pu Al principio. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. ShangSheng Quian Ti: Clasificación: Es una patada frontal. el pie debe ser devuelto exactamente a la posición de partida. la pierna que patea. -de este modo. realizada con el cuerpo en la posición "de pie". El cuerpo se mantiene derecho. Esto es Importantísimo para trabajar sobre el equilibrio. completamente extendida. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta directamente hacia el frente. Descripción: Desde la posición MA PU. con recorrido en el plano vertical. Curva. las patadas se practican a partir de la posición MA PU. La misma. Vista Lateral En el principiante se consideran errores al realizar esta patada: a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados b) Adelantar la cadera de la pierna que patea c) Girar el pie de sostén d) Enderezar la pierna de sostén e) Levantar el talón del pie de sostén La s partes del pie que con mas frecuencia se utilizan para golpear son: Dedos. 21 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Vista Frontal . Metatarso y Empeine. Manual Básico de Kung-Fu Pág. con su planta paralela al suelo y los dedos hacia arriba. pie al punto de impacto. Descripción: Desde la posición MA PU. Es conveniente practicar esta técnica dividiéndola en cuatro tiempos: v) Pie a la rodilla. (Ver secuencia abajo). luego. Finalmente. regresar a la posición MA PU. es Manual Básico de Kung-Fu Pág. el otro pie se acerca al centro. para ser usada en cualquiera de las tres alturas. mientras el peso pasa a la pierna que actuará de sostén. hasta extender totalmente la pierna. siguiendo el mismo recorrido. se lo lleva al frente.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Quian Ti Clasificación: Patada frontal. con el cuerpo en la posición "de pie". recta. 39) Pie a la rodilla. La distancia alcanzada por esta técnica. 4 ) Pie a MA PU. recorriendo una línea recta. El siguiente paso. 2~') Pie al frente. pasando por la rodilla. 22 . pie nuevamente a MA PU. pasando por la rodilla. es la técnica en dos tiempos: l) Desde MA PU. hasta lograr el equilibrio en una sola pierna y luego se levanta hasta la altura de la rodilla. 2) Desde el punto de impacto. Es necesario SENTIR cada movimiento. con dos barillas perpendiculares al piso. apoyado en el suelo por detrás del ejecutante. Para aumentar la fuerza de esta técnica. Existen varias formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. Otra. Retornar por el mismo camino.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Igual que la alcanzada por SHANG-SHENG OUIAN TI. es sosteniendo un bastón largo que. hasta que la pierna es totalmente extendida hacía el frente. pase por la altura de la rodilla hasta el punto de impacto. con la altura como de 4a planta del pie a la rodilla de quien patea o un poco más alto. se desliza aquél por sobre éste. El pie se levanta y su planta se apoya sobre el bastón luego. pero su recorrido y efecto es diferente. tal como se ve en el dibujo y realizar la técnica pasando el pie por sobre el banco Y entre las dos barillas. Una de ellas. 23 . se pueden realizar los siguientes dos ejercicios (el otro en la pagina siguiente): Manual Básico de Kung-Fu Pág. consiste en colocar un banco o un objeto similar. con la planta del pie constantemente apoyada. e) Girar el pie de sostén. a) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. b) Adelantar la cadera de la pierna que patas. con acción sobre planos horizontales. metatarso. las partes del pie que con más frecuencia se utilizan para golpear son: dedos. (Ver dibujo de la pagina anterior). mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. con trayectoria circular. En el principiante. Guan Ti Clasificación: Patada frontal.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente A pesar de lo que se pueda pensar basándose en los dos últimos ejercicios. el pie que pateará se Manual Básico de Kung-Fu Pág. talón y planta. Descripción: Desde la posición Ma Pu. en CHIH OUIAN TI sólo se aplica tensión en la segunda mitad de la trayectoria desde la rodilla hasta el punto de impacto. g) "Revolear" los brazos. para alturas preferentemente alta y media. que se realiza desde la posición "de pie". se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes. d) Enderezar la pierna de sostén. e) Levantar el talón del pie de sostén. 24 . f) Darle al pie una trayectoria curva. tanto. como en las siguientes fotos: 2) Agarrados de una barra o simplemente con la espalda apoyada contra una pared. son las siguientes: 1) Sosteniendo un bastón en la primer cuarta parte del movimiento y luego en la última. realizar 20 movimientos circulares continuos con cada pierna. el recorrido es un círculo con el sentido contrario (siempre de acuerdo al punto de vista del ejecutante). (Ver secuencias 1 y J). de acuerdo a la trayectoria de Guan Ti. donde debe alcanzar su máxima altura). Por lo tanto. el equilibrio). Manual Básico de Kung-Fu Pág. cruzando por delante del cuerpo. desciende luego por el costado contrario. cuando esta técnica se realiza con el pie izquierdo.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente acerca levemente al centro. éste recorre un círculo con el sentido de las agujas del reloj y cuando se realiza con el pie derecho. con la planta dirigida hacia el lado contrario. hasta regresar a la posición Ma Pu. la pierna ejecutante comienza a levantarse diagonalmente hacia su propio costado y. Cuando el peso pasó totalmente a la pierna de sostén (y por lo. Las principales formas de corregirse y corregir a los demás esta técnica. 25 . El compañero patea POR ARRIBA 0 POR DELANTE DE LAS MANOS.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 3) El compañero coloca ambas manos con las palmas dirigidas hacia el lugar de donde viene la patada. con su espalda apoyada contra la pared. recomiendo muy especialmente este ejercicio: El ejecutante de. El ejecutante empuja al compañero con la pierna en la dirección de Guan Ti y Manual Básico de Kung-Fu Pág. pie. 26 . El compañero sujetando la pierna tal como en el dibujo. pasarlo por sobre el asiento. En caso de resultar demasiado alto. 5) Para aumentar la fuerza en esta patada (y en la siguiente). pasando el pie por sobre el respaldo. a la máxima altura que alcance con Guan Ti su compañero. las que deben ser separadas y levantadas a medida que la técnica mejore. 4) Utilizando una silla u otro elemento similar. al igual que cada "VUELTA". Manual Básico de Kung-Fu Pág. 4) Adelantar cualquiera de los dos hombros. pero oponiendo cierta resistencia. para que el ejercicio requiera esfuerzo. 5) Girar el pie de sostén o le vantar el talón.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente luego hacia "afuera" (en el sentido de Kou Zhu Ti) 10 veces. El pie de sostén no gira. 7) "Revolear" los brazos. El resistente se debe dejar llevar. Cada IDA debe durar no más de tres segundos ni menos de uno. En los principiantes. en cualquier momento de la patada. Las partes del pie que se utilizan para golpear son: borde interno y planta. 6) Adelantar la cabeza. se consideran errores en la realización de esta técnica los siguientes: 1) Torcer el cuerpo para cualquiera de los lados. 2) Flexionar la pierna que patos. 27 . DESDE la pared y HASTA la pared. 3) Enderezar totalmente la pierna de sostén. La trayectoria debe ser amplia. por delante M pie de sostén hacia el lado contrario. que cuando se realiza con el pie izquierdo. mientras el peso pasa a la que será pierna de sostén. cruza por delante M cuerpo (donde debe alcanzar . Luego se levanta. el recorrido del pie es en sentido de las agujas del reloj Todas las indicaciones. 28 . es decir. formas de corregirse o corregir esta técnica y aquellos que se consideran errores en el principiante. con acción sobre planos horizontales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kou Zhu Ti Clasificación: Patada frontal.su máxima altura) hacia su propio lado y desciende. rozando el suelo. Descripción: Desde la posición Ma Pu. En China se considera que la fuerza en el hombre se puede manifestar de dos maneras: como fuerza simple (fuerza bruta. hasta llegar a la posición Ma Pu. que se realiza en posición "de pie". La parte del pie más usada para golpear en esta técnica. son similares que en Guan Ti. para niveles preferentemente alto y medio. Esta patada es exactamente inversa a Guan Ti. el pie ejecutante se dirige. éste recorre un círculo de sentido contrario a las agujas del reloj y cuando el que patea es el pie derecho. con trayectoria circular. no entrenada o entrenada tan sólo Manual Básico de Kung-Fu Pág. es el borde externo. sentimiento? Sea lo que sea. b) Aumentar la velocidad de sus golpes. hasta el extremo de los dedos. Son las partes más versátiles del cuerpo. puede lograr que el sea más "fuerte" de lo normal. se encuentra la energía. La Energía se manifiesta en el hombre de dos formas: CHI es la primera. Ching Cuando se trata de golpes de Kung Fu lanzados por el mismo practicante. junto con el cerebro. no puede ser enseñado por escrito. no puede ser medido y se cree o no se cree en su existencia. Están unidas al extremo de los antebrazos. También sirven para bloquear y golpear. conociendo el modo. limitado por la edad. ya que sólo se puede comprobar por propia experiencia y desarrollar por la constante práctica. las partes del cuerpo que más contribuyen a que una forma de defensa personal se transforme en arte. Los golpes Llámese golpe. ¿Desea Ud. son los miembros del cuerpo comprendidos entre Los hombros y la extremidad de las manos. pero para algunos maestros. o aprovechada). normalmente. fe. Son. Los Brazos y las Manos Los brazos. Más allá de la fuerza.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente como fuerza) y como CHING (fuerza concentrada. al efecto del choque de un cuerpo contra otro. Su uso difícilmente compromete el equilibrio y no se encuentra. deseo. En el principiante. Las manos son las partes del cuerpo entre las muñecas inclusive. Manual Básico de Kung-Fu Pág. El modo de desarrollarlo. darle otro nombre? ¿Piensa que CHING puede ser intencion. A la otra forma. las más precisas. que no pertenece al hombre sino que circula a través de él y que. en cualquiera de sus dos modos. y se la podría definir como proyección de una idea o imagen. no la definiremos aquí. ni siquiera existiría. 29 . El factor que aporta esa potencia extra es el CHING. puede utilizar. los practica pasos consisten en: a) Aumentar la fuerza de sus golpes. pueden traccionar o empujar. Tienen capacidad prensil (agarre) y en combinación con los antebrazos. Clasificación de los golpes con las manos En forma muy general. los golpes con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su Dirección: a) Frontales b) Laterales c) Dorsales 2) De acuerdo a su Altura a) Altos b) Medios e) Bajos 3) De acuerdo a su Trayectoria a) Rectos b) Curvos c) Ascendentes d) Descendentes 4) -De acuerdo al plano recorrido (en los golpes curvos) a) Verticales b) Horizontales e) Diagonales 5)De acuerdo a que actúe una mano o ambas simultáneamente: a) Simples Manual Básico de Kung-Fu Pág. Una vida no alcanza para su estudio. siempre hay algo por aprender. podemos denominar Golpe a todo choque intencional entre una parte del cuerpo que golpea (realiza la acción) y otra parte de otro cuerpo que es golpeada (recibe la acción). Sobre la utilización de las manos en combate. 30 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente En Artes Marciales. En todo combate de Artes Marciales sin uso de "armas no naturales" las manos tienen más posibilidades de golpear que de ser golpeadas. 2) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos mayor. 3) Primer nudillo del dedo pulgar. anular y meñique.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente b) Dobles Son varias las partes de la mano que pueden ser utilizadas para golpear (Ver dibujo A y los numerados de 1 a 28). Manual Básico de Kung-Fu Pág. 1) Primeros nudillos y primeras falanges de los dedos índice y mayor. 31 . 6) Segundo nudillo del dedo índice. anular y meñique. 8) Segundos nudillos de los dedos mayor e índice. mayor. 7) Segundo nudillo del dedo mayor. 5) Segundo nudillo del dedo pulgar. 32 . Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 4) Segundos nudillos de los dedos índice. separados en V 11) Extremo de los dedos índice y mayor juntos. 33 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. 10) Extremos de los dedos índice y mayor.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 9) Extremos de los dedos índice. mayor y anular. separados en V. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 14) Extremo del dedo índice. con apoyo de anular y meñique. 13) Extremos de los dedos anular y mayor. 34 .Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 12) Extremo del dedo mayor. índice y mayor semiflexionados. de los dedos índice y pulgar 17) Extremo del dedo índice semiflexionado 18) Dorso de la mano abierta. 35 . Manual Básico de Kung-Fu Pág. 16) Extremos semiflexionados.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 15) Extremos de los dedos pulgar. 36 . 20) Primeros nudillos solamente. 21) Talón de la palma. Manual Básico de Kung-Fu Pág.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 19) Dorso de la mano cerrada. 22) Extremo del dedo pulgar. lado de la palma.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 23) Puño. externo (radial) de la Manual Básico de Kung-Fu Pág. 27) Borde mano. 26) Borde interno (cubital) de la mano. 24) Extremo juntos. de los cinco dedos 25) Muñeca. 37 . que deben ser seguidas al pie de la letra: a) Los hombros no deben adelantarse. deben seguirse los ya anunciados pasos para el desarrollo de CHING en el principiante. (Ver dibujo D). todos los dedos Indicaciones muy Importantes Las siguientes indicaciones son válidas para TODOS los golpes con las manos y la correcta realización de las técnicas dependen de estas indicaciones. 38 . (Ver dibujo B).Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente 28) Extremo de semiflexionados. utilizamos el sistema de la Universidad Beita de Pekín. Además. El tórax debe mantenerse en posición de "sacar pecho". Aclaración En el número anterior. por ser el más Manual Básico de Kung-Fu Pág. (Ver dibujo C). b) Los hombros no deben levantarse. para la romanización de los nombres chinos de las técnicas. c) La cabeza no debe adelantarse. Forma de Cerrar la Mano Flexionar los dedos en la articulación de los segundos y terceros nudillos. deben quedar en un ángulo de 90. luego. A partir de este número y a solicitud de lectores a los que dicho sistema les resultaba difícil seguir. utilizaremos también la romanización del sistema Wade-Giles. los golpes con manos deben ser practicados desde la posición MA PU. los metacarpos y las falanges de los dedos índice y mayor. Iniciación: Puños apoyados en los costados del cuerpo a la altura de la cintura. doble. codos hacia el "centro''. presionando fuertemente hasta que las yemas de los dedos apoyen en el extremo de la palma de la mano. Visto de perfil. igual que en el caso de las patadas. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Por último. colocar el pulgar de manera que su extremo llegue hasta la mitad de la segunda falange del dedo mayor. Erh Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Er Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 39 . palmas hacia arriba. Golpes desde MA PU Al principio. flexionar en la articulación de los primeros nudillos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente difundido en la actualidad. media o baja altura. recto. para ser usado en alta. girando durante el recorrido. 7. 11. a la altura del mentón y separados entre sí por un puño vertical. 21. 17. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan en este golpe son: 1. 16. 23. Manual Básico de Kung-Fu Pág. 24 y 28.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente simultáneamente. 15. o sea que los antebrazos deben deslizarse rozando el cuerpo. 6. no se deben separar los codos. 9. 14. Nota: Durante el avance. 4. 8. (Ver fotos). Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al frente por medio de la extensión casi completa de los brazos. 40 . palmas hacia el centro. con un movimiento de pronación (desde palmas hacia arriba hasta palmas hacia abajo). En los siguientes golpes de este número. la forma debe ser la misma. 12. Erh Chih Chung Ch'uan Ta (Er Chih Chung Ouiuan Da) Iniciación: Puños apoyados a los costados del cuerpo. a la altura de la cintura. alto. 8. una "cuarta''. 14. 23 24 y 28. que recorre un plano vertical. -en este caso hacia "adentro hasta palmas hacia arriba). 21. 9. Recorrido: llevar los puños hacia el frente y arriba. 6. 2. 22. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Las partes de la mano que con más frecuencia se utilizan para es te golpe son: 1. (Ver fotos). los antebrazos quedan paralelos al suelo y separados por un puño vertical. curvo. (Ver fotos). 15. 13. 17. 2. 11 12. 23 y 24. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente al que sería punto de impacto. Partes de la mano que se utilizan con más frecuencia en esta técnica: 1.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Recorrido: Llevar ambos puños hacia el frente. girando durante el recorrido con un movimiento de supinación (desde palmas hacia abajo. 7. Terminación: Ambos puños llegan simultáneamente a la altura de la nariz y separados de ella por aproximadamente. 7. 17. ascendente. Erh Kao Ch'ien Ch'uan Ta (Er Gao Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. 22. 14. 11. Los codos se encuentran corno forzando hacia el centro. 9. Iniciación: Como la técnica anterior. 5. 21. y separados entre sí por un puño vertical. 12. 8. 16. 41 . girando como en la técnica anterior. 4. 4. cuando los codos llegan a la parte anterior del cuerpo. 6. iniciando y terminando el movimiento simultáneamente. el otro "viene''. el otro corno en la terminación de la misma técnica. Recorrido: Como en la técnica anteriormente mencionada. pero golpeando con un solo puño por vez.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Chih Ch'ien Ch'uan Ta (Chih Ouian Ouiuan Da) Clasificación: Golpe frontal. cuando un puño "va---. simple. queda como apoyado contra el plano sagitan del cuerpo (centro). Iniciación: Un brazo como en la iniciación de Erh Chill Ch'ieri Ch'uan Ta. recto. termina en la cintura y viceversa El dedo pulgar de cada puño que llega al frente. es decir. (Ver fotos). 42 . para ser usado a cualquier altura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Terminación: El puño que estaba al frente. b) Curvos. Manual Básico de Kung-Fu Pág. Clasificación de los bloqueos con las manos En una forma muy general. las indicaciones referidas a éstos para la correcta realización y para el desarrollo del CHING . detener el movimiento de dicho miembro o desviarlo de su trayectoria. se llama bloqueo a todo golpe del atacado que tiene como objetivo el miembro ejecutante del atacante y como fin. los bloqueos con las manos pueden ser clasificados de la siguiente manera: 1) De acuerdo a su dirección: a) Frontales. 2) De acuerdo a su altura: a) Altos b) Medios c) Bajos 3) De acuerdo a su trayectoria: a) Rectos.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente BLOQUEOS En Artes Marciales. 43 . Por ser los bloqueos. son válidas para aquellos. tipos especiales de golpes. los bloqueos pueden ser realizados con las manos o con los pies. b) Laterales (variación de los frontales) c) Dorsales (variación de los laterales). los extremos de los dedos. descendente. deben considerarse los antebrazos como parte de la mano. los bloqueos con las manos deben ser practicados desde la posición MA PU. recto. frontal. d) Descendentes. en relax. Las palmas. a la altura de las muñecas. palmas hacia arriba. b) Horizontales. por medio de la extensión casi completa de los brazos. Terminación: Ambas palmas llegan simultáneamente abajo. c) Diagonales.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente c) Ascendentes. Erh Ti Chang Tsu (Er Di Chang Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. Aclaración: Siempre que hablemos de bloqueos. vertical. Iniciación: Manos cruzadas en X frente al pecho. En este bloqueo. Bloqueos desde MA PU Al principio. al igual que en los casos de las patadas y los golpes con las manos. Recorrido: Llevar ambas palmas hacia abajo simultáneamente con un movimiento de pronación. tocándose. Manual Básico de Kung-Fu Pág. paralelas al suelo. 44 . 4) De acuerdo a su recorrido: a) Verticales. la zona de contacto puede ser las palmas o los antebrazos (lado de la palma). ascendente. 45 . los codos se encuentran más cerca entre sí que las manos. palmas hacia abajo. para alturas media o alta. Manual Básico de Kung-Fu Pág. curvo. en una trayectoria curva. vertical. palmas hacia atrás. Es decir. Terminación: Los extremos de ¡los dedos a la altura superior de la cabe. antebrazos en ángulo recto con los brazos y formando una V cuyo vértice ideal apoya en la mitad de la distancia entre los dos pies. Recorrido: ambas manos se llevan hacia arriba y afuera. en relax.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kuan tsu (Guan Zhu) Clasificación: Bloqueo doble. za. con un movimiento de supinación. en X frente al pecho. frontal. Iniciación: Manos cruzadas a la altura de las muñecas. cada una hacia su costado. Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Kao Ch'ien Pei Tsu (Gao Quian P ei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. Manual Básico de Kung-Fu Pág. el codo baja. codo hacia el "centro". apoyado en el cuerpo. simultáneamente. palma arriba. muñeca frente a los ojos. Luego. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. mientras el puño de la cintura asciende rotando con un movimiento de pronación. El otro puño. el puño "de arribadesciende por el centro de¡ cuerpo. El otro puño. cruza por delante de¡ cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. :a una "cuarta" de distancia de la frente hacia adelante. que también baja por el centro. circular ascendente. alto. precedido por el codo. 46 . gira en un movimiento de supinación hasta quedar con la palma hacia la cara. frontal. palma al frente. palma hacia arriba. Muñeca -en el plano sagital. vertical. Recorrido: El puño -de la cintura. a la altura de¡ nivel superior de la cabeza. es decir. o Sea que.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: El puño de la cintura termina "arriba" simultáneamente que el de "arriba" llega a la cintura. aproximadamente a la altura de los ojos) . 47 . en la posición inicial y en la final. el antebrazo de arriba se encuentra diagonal y no paralelo al suelo (o sea el codo está más bajo que el puño. los hombros no se adelantan ni se levantan. Manual Básico de Kung-Fu Pág. cambian su posición. Nota: Como en los golpes. El otro. Luego. El otro puño. rotando con un movimiento de supinación. 48 . palma hacia arríba. desciende. el puño de la cintura se lleva hacia su propio costado. Ambos puños quedan con palma hacia abajo. diagonal. a la altura de la cabeza. circular. el otro puño (el de arriba) es llevado a la cintura. Simultáneamente. visto desde el frente. medio o alto. codo hacia el "centro". mientras gira con un movimiento de pronación hasta quedar frente al hombro contrario. ascendente. frontal. usando el codo como eje. apoyado en el costado M cuerpo. simultáneamente. antebrazo en ángulo recto con el brazo y siguiendo. Iniciación: Un puño a la altura de la cintura. al suelo que pasa por el costado del cuerpo. en un movimiento curvo ascendente que lo hace pasar por delante de la cara.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Nei Pu Ch'ien Pei Tsu (Nei Pu Ouian Pei Zhu) Clasificación: Bloqueo simple. palma hacia atrás. el puño rotando en un movimiento de supinación. la línea perpendicular. Recorrido: El puño de la cintura cruza por delante del cuerpo hasta el lado contrario sin variar la altura. Manual Básico de Kung-Fu Pág. mientras gira con un movimiento de pronación. Manual Básico de Kung-Fu Pág. atacar o esperar). Posiciones o Posturas Es la acción. para defenderse. 49 . figura.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Terminación: Terminan con el cambio de posición. situación o manea en que se coloca una persona en determinadas circunstancias. (en el caso de las artes marciales. Vista la posición desde el frente. Para simplificar. Se utiliza en defensa. con un pie adelantado y el otro hacia atrás. es toda acción destinada a trasladar el cuerpo de un sitio a otro. 6) alargando a. La explicación del desplazamiento.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Ch'ien Pu o Kung Pu (Quian Pu o Kung Pu) Es una posición típica de ataque y/o contraataque. 30 % del peso en el pie de atrás. La pierna de atrás. 3) en retroceso hacia. 4) en retroceso a. contraataque y espera. 70 % del peso en el pie de adelante. el cuerpo se encuentra derecho. Desplazamientos En Artes Marciales. los pies deben estar separados por el ancho de los hombros. incluye la explicación del golpe. realizada generalmente por medio de las piernas y cuya finalidad es alejarse. 5) alargando hacia. tirando una perpendicular al suelo desde la rodilla. En ella. ésta pase por la unión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. se recomienda practicar al principio solo el avance hasta perfeccionarlo y luego incluir el golpe. en un ángulo de 450. Manual Básico de Kung-Fu Pág. dibujos se incluye Chih Ch'uan Ta (Chih Ouiuan Da). 2) a. ataque. El pie de atrás apunta diagonalmente hacia afuera y al frente. 8) alargando en retroceso a. Existen ocho formas simples de desplazarse dentro de cada posición básica. La rodilla del pie de aledante (que apunta directamente hacia el frente). acercarse o cambiar de ángulo respecto al contrincante. 50 . 7) alargando en retroceso hacia. Hacia Ch'ien Pu (Hacia Ouian Pu) Nota: A pesar que en la secuencia de. se utilizan estos términos para indicarlas: 1) Hacia. debe estar lo suficientemente flexionada como para que. extendida y rígida. pasar todo el peso al pie de adelante. que hasta ese momento no se movieron. mientras el pie gira sobre el metatarso sin levantar el talón. a la vez que comenzamos a mover el pie de atrás acercándolo al pie de adelante. 51 . los brazos. seguir hacia el frente hasta donde sea posible hacerlo sin pasar peso. Luego de llegar a la nueva posición. A partir de ese punto. Repetir todo el paso con la otra pierna y así sucesivamente. ejecutan el golpe. arrastrándolo sobre el metatarso sin nada de peso en una línea curva. pasarle peso a la vez que la pierna de sostén se extiende con fuerza.Shaolin Ch’an Kung-Fu Sede Oriente Desde Ch'ien Pu. Luego de llegar al lado M pie de adelante. La flexión de¡ pie de adelante se mantiene. Manual Básico de Kung-Fu Pág.