MANEJO DE EMOCIONES Y PENSAMIENTO POSITIVORelatoras: Ma. Teresa Osorio Morales– Psicóloga Clínica Susana Díaz Wyss – Coach ontológico LOS MODELOS MENTALES ¿Qué ves? Algunas respuestas de los participantes: un cd, una dona, un plato, un huevo, una rueda, etc. El término “modelo mental” hace referencia al conjunto de creencias, supuestos o principios que una persona tiene con respecto a algo, a alguien del mundo real que le rodea. Esto puede ser un objeto tangible como un automóvil, una computadora; o un conjunto de objetos y/o personas como los muebles de la sala, la casa o la ciudad. Puede ser también referido a una persona en particular o a algún animal. Pero también puede ser referido a roles o papeles que juegan los seres humanos como el jefe, el gerente, el vendedor, el mensajero, el presidente o a conceptos más abstractos como el tiempo, el amor o Dios. Todo modelo mental puede consistir de múltiples creencias, la mayoría de las cuales se derivan de unas pocas que determinan a las demás y todas ellas a la vez determinan nuestros comportamientos haciéndonos actuar de manera coherente, así, por ejemplo, “el creer que el estudiar en el sistema educativo formal y obtener los títulos de acreditamiento correspondientes Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl es vital para obtener mejores puestos de trabajo” nos estimula para inscribirnos y hacer el esfuerzo necesario para alcanzar las metas educativas. No sería posible hacer esto si nuestra creencia estuviera basada en el supuesto que “estudiar es una pérdida de tiempo si lo que necesitas para vivir y triunfar se aprende directamente a lo largo de la vida”. No podemos evitar tener modelos mentales, estos cumplen su misión de simplificarnos la vida para evitarnos la incertidumbre que conllevan las cosas nuevas, pero a la vez nos limitan a poder ver más allá de lo que nuestras creencias sostienen. Lo mejor es aceptar la existencia de nuestros modelos mentales y dado que las creencias que los componen han sido creadas por nosotros mismos de acuerdo a nuestras primeras experiencias que sobre cada realidad hemos tenido, debemos cuestionarnos siempre si estas creencias reflejan realmente la realidad misma a la que hacen referencia o bien si son sólo la forma en que hemos preferido ver una realidad en particular. Hay que recordar aquí la objetividad que establece ver la realidad que nos rodea en función de los hechos o sucesos posibles de demostrar, ser objetivo es no dejarse llevar por sus propios modelos mentales, sin embargo, la mayoría de las veces somos subjetivos, es decir, nos basamos principalmente en nuestras creencias para actuar y damos menos importancia a los hechos. ¿Qué pasa cuando el modelo mental o paradigma queda fijado en una conducta improductiva? CUENTO: EL ELEFANTE ENCADENADO (Jorge Bucay) Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la atención el elefante. Durante la función, la enrome bestia hacia despliegue de su tamaño, peso y fuerza descomunal... pero después de Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores.cl y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta.cl .su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario. de aquella impotencia que sintió poco después de nacer. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. El misterio es evidente: ¿Qué lo mantiene entonces? ¿Por qué no huye? Cuando tenía 5 o 6 años yo todavía en la sabiduría de los grandes.. La estaca era ciertamente muy fuerte para él... el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas clavada a una pequeña estaca clavada en el suelo. tiró. y que al día siguiente volvió a probar. Pregunté entonces a algún maestro. podría. Hice entonces la pregunta obvia: -Si está amaestrado. arrancar la estaca y huir. jamás. o a algún tío por el misterio del elefante.. a algún padre. Este elefante enorme y poderoso. sudó.scaffoldingconsultores.. Juraría que se durmió agotado. con facilidad. Y a pesar de todo su esfuerzo. tratando de soltarse. y también al otro y al que le seguía. el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. intentó poner a prueba su fuerza otra vez. un terrible día para su historia. Av. Jamás. no se escapa porque cree -pobreque NO PUEDE... que vemos en el circo.. 11 de Septiembre 1881. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza.. la estaca era solo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra. Sin embargo. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. Él tiene registro y recuerdo de su impotencia. no pudo. Con el tiempo me olvide del misterio del elefante y la estaca. Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no se escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde muy. Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó. Of. muy pequeño.. ¿por qué lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Hasta que un día. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Of. cada semana o cada año. En este sentido sería recomendable que cada vez que finalicemos una actividad. 11 de Septiembre 1881. nos tomemos un tiempo para evaluar y nos auto-cuestionemos en los siguientes aspectos: ¿Por qué actué así como lo hice? ¿Obtuve los resultados que buscaba o no? Si obtuve los resultados buscados ¿por qué fue posible? ¿Si no los obtuve por qué fue así? ¿Qué creencias personales determinaron mi comportamiento? ¿Por qué he creído eso? ¿Desde cuándo lo creo así? ¿Puede haber una forma diferente de creer en ello? ¿Qué creencias puedo ver detrás de los comportamientos de las otras personas que interactuaron conmigo en tal experiencia? ¿hay diferencia? ¿hay similitud? Av.Desarrollar la habilidad de auto-cuestionar frecuentemente nuestros modelos mentales nos puede hacer sensibles para ver las limitantes de nuestras creencias y agregar a ellas otras creencias que nos hagan posible admitir las diversas manifestaciones de las realidades que nos rodean.cl .scaffoldingconsultores. que pasemos una experiencia o lleguemos al final de cada día. cl . Son parte de nuestra propia biología. 11 de Septiembre 1881. Emociones y Estados de ánimo ¿Qué son las emociones? Las emociones son el resultado de un conjunto de procesos químicos que suceden en nuestro organismo. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores. evitado que nos encadenen.Esta lista de auto-cuestionamientos no es exhaustiva. influyen en el modo en el que se percibe dicha situación. Así. actitudes y creencias sobre el mundo. sin embargo. Of. que utilizamos para valorar una situación concreta y. Con el tiempo y la práctica de esta habilidad podremos llegar a comprender nuestras propias creencias y ajustarlas a nuestra realidad para alcanzar los objetivos que buscamos. es un buen punto de partida para iniciar la tarea de profundizar en nuestros modelos mentales. las reacciones emocionales resultan de especial utilidad cuando nos enfrentamos a información variada e incompleta o a situaciones demasiado difíciles como para ser resueltas exclusivamente a través de razonamientos. Son reacciones subjetivas al ambiente ¿Qué función cumplen? Las emociones nos mueven hacia aquello que se evalúa como agradable y nos apartan de lo que nos resulta aversivo. por tanto. Av. adquiriendo un papel fundamental en la toma de decisiones y la solución de conflictos. Involucran un conjunto de cogniciones. Of. existen determinadas emociones que son universales y básicas. las emociones parecen tener la capacidad de modular la actividad del resto de funciones cognitivas pudiendo llegar incluso a tomar un papel dominante en la estructuración de los de procesos cognitivos. contentos. impidiendo que vivamos la experiencia (aprendizaje) Cuando hablamos de emociones podemos señalar las circunstancias particulares que las generan. normalmente las emociones que los acompañan desaparecen. Av. 11 de Septiembre 1881. no importando la cultura en la cual estemos insertos.cl . alegría. pesimismo.scaffoldingconsultores. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. incertidumbre. irritabilidad. solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. “aquello que te mueve hacia”. da una sensación de bienestar. Aunque culturalmente pueda haber diferencias en cuanto a interpretación. SORPRESA: Sobresalto. La emoción nos predispone a la acción Hay emociones que nos bloquean. TRISTEZA: Pena. MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad. expresando la idea de que en toda emoción hay implícita una tendencia a actuar con algún propósito. ALEGRÍA: Diversión. inseguridad. una tendencia a moverse hacia un punto. Los acontecimientos las preceden. desconcierto. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. euforia. asombro. 6 categorías básicas de emociones. El término emoción proviene del latín e-motio “movimiento – impulso”. soledad. Si esos acontecimientos desaparecen. pues se adquieren apenas tenemos unos meses de vida (miedo. gratificación. Es muy transitoria. Las emociones son específicas y reactivas. Emociones y sentimientos están ligados a la experiencia humana y nos ayudan a decidir. de seguridad.De hecho. IRA: Rabia. resentimiento. tristeza y sus variantes). enfado. Podemos identificar los acontecimientos que las gatillan. enojo. AVERSIÓN: Disgusto. furia. asco. Of. Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas. signos y significados. TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal. que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje. tristeza y miedo.scaffoldingconsultores. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. porque usamos símbolos. 11 de Septiembre 1881.Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones. que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras.cl . podríamos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: Tendemos hacia la protección. AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). IRA: Nos induce hacia la destrucción. Por ejemplo. más bien son una combinación de todas las familias de emociones básicas mencionadas. Dependiendo de cómo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras Esto nos ayuda a expresar lo que sentimos. los celos pueden ser una combinación de enojo. Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. Av. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones básicas. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Of. 11 de Septiembre 1881.cl .¿Cuántas emociones tiene el ser humano? Emociones positivas: ¿Se habría imaginado usted que existía tal cantidad de emociones positivas? Y… ¿qué hay de las emociones negativas? Av.scaffoldingconsultores. Un ejemplo.scaffoldingconsultores. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Con ello las venas dilatadas por la presión sanguínea sangran más profusamente y ésta es una de las principales complicaciones a las que se enfrenta cualquier intervención quirúrgica. Av. emociones negativas que debilitan la eficacia de distintos tipos de células inmunológicas. pero demuestran lo nocivas que pueden resultar para la salud las emociones perturbadoras Estrés y cortisol El cortisol es considerado la hormona del estrés. 11 de Septiembre 1881. Cada vez son más los médicos que reconocen la incidencia de las emociones en el desarrollo de la enfermedad. Of. el pánico y la ansiedad aumentan la tensión arterial. El organismo la fábrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.cl . sin duda.Todo lo que ocurre en la mente se refleja en el cuerpo. Estos datos son anecdóticos. emociones tóxicas. Existen. se disparan en el organismo los niveles de cortisol. como es muy frecuente hoy en día debido al ritmo de vida que llevamos. ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos. bien sea destruyendo tejidos. Av. Es un estado. no es reactivo. renovación y formación de nuevos tejidos. 11 de Septiembre 1881. menos intenso. Se diferencia de las emociones en que es menos específico. No se dice con ello que las emociones positivas sean curativas e inviertan el curso de una dolencia.scaffoldingconsultores.En situaciones normales las células de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energía en actividades metabólicas tales como reparación. esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energía a los músculos. pero sí pueden desempeñar un importante papel en el conjunto de variables que afectan al curso de una enfermedad. Si las diversas formas de angustia emocional crónica pueden llegar a ser nocivas. Estados de ánimo El estado de ánimo no es una situación emocional. una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad.cl . Asimismo. la gama opuesta de emociones puede ser tonificante. una forma de estar con duración prolongada y que tiñe el resto del mundo psíquico. de esta forma todas las funciones de recuperación. Of. y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro tratará de conseguirla por diferentes vías. Cuando la situación de estrés es puntual. proteínas musculares. la esperanza constituye un factor curativo que nos permite superar los retos que nos presenta la vida. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. es decir. pero cuando el estrés es prolongado. Podemos concluir diciendo que el pesimismo tiene su precio mientras que el optimismo supone considerables ventajas. renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma. Pero cuando se produce una situación de alarma y estrés nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que liberen cortisol. más duradero y menos dados a ser activados por un determinado estímulo o evento. 11 de Septiembre 1881. que comúnmente no elegimos ni controlamos. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. El estado de ánimo se diferencia de la emoción porque: Es menos específico Menos intenso y más duradero Av. etc. Of. Solemos decir que los estados de ánimo nos tienen a nosotros. Cuando hablamos de estados de ánimo nos referimos a una emocionalidad que no remite necesariamente a condiciones específicas y que. Aunque existen ambientes y climas que nos predisponen a un estado anímico particular.Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos.cl . un parque. nos convertimos en nuestros estados de ánimo. con los amigos. Por eso decimos que los estados de ánimo y las emociones condicionan nuestro actuar. un cementerio. Estemos donde estemos y hagamos lo que hagamos. ¿Qué relación hay entre emoción y estado de ánimo? Lo que empezó como una emoción ligada a un determinado acontecimiento. Una vez en él.scaffoldingconsultores. puede convertirse en un estado de ánimo si permanece con la persona el tiempo suficiente y se traslada hacia el trasfondo desde el cual actuamos y que se manifiesta en la casa. por lo tanto. nos comportamos dentro de unos parámetros específicos. en el trabajo. normalmente no lo podemos relacionar con acontecimientos determinados. siempre estamos en un determinado estado de ánimo. como por ejemplo. una playa o una gran ciudad. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores. 11 de Septiembre 1881.Estados de ánimo que cierran posibilidades Agobio Arrogancia Confusión Desesperanza Resignación Resentimiento Estados de ánimo que abren posibilidades: Aceptación Ambición Asombro Confianza Confianza en mí Serenidad Av.cl . Of. Así se muestra el grado en que un individuo percibe el origen de su propio comportamiento. identificar cuáles son los más recurrentes. Of. Cuestionarnos.¿Podemos hacer algo para intervenir en nuestros estados de ánimo? Observar cuál es nuestro estado de ánimo. es un concepto que describe el hecho de que para una tarea determinada. Anticiparnos. Observar el contexto social en el cual nos desenvolvemos (los estados de ánimo son contagiosos). ya sea de manera interna o externa a él. Por ejemplo. un estudiante que obtenga una buena nota en un examen atribuirá el resultado a su esfuerzo y horas de estudio.scaffoldingconsultores. Las personas que creen que el desarrollo de determinada tarea depende de ellos mismos tienen un locus de control interno. y sitúa a las personas en un continuo según la responsabilidad que aceptan sobre los eventos sociales que experimentan -que pueden ser positivos.cl . negativos o neutros-. Se considera que el locus de control es un rasgo de la personalidad estable en el tiempo. 11 de Septiembre 1881. las personas se comportan de forma muy diferente según crean que su ejecución depende de ellos mismos o no. Adquirir responsabilidad. Locus de control interno Un individuo con locus de control interno tendrá tendencia a atribuir a causas internas todo aquello que le suceda. mientras que las convencidas de que el desarrollo exitoso de la tarea depende de factores externos tienen un locus de control externo. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Importancia de reconocer el locus de control ¿Qué es el locus de control? El locus de control. Estas personas perciben Av. también conocido como control interno-externo. de manera que no se valora el esfuerzo ni la dedicación. lo que le llevará a un estado de nerviosismo y ansiedad. Por ejemplo. un estudiante que obtenga una mala nota en un examen puede atribuir su fracaso a la mala suerte. 11 de Septiembre 1881. Of. la suerte o un poder sobrenatural. Estas personas perciben el refuerzo como no contingente a sus acciones sino como resultado del azar.scaffoldingconsultores. experimentan mayores satisfacciones personales que los individuos con locus de control externo y tienen una imagen de sí mismos más positiva. Los individuos con locus de control externo pueden mostrarse más confiados al enfrentarse a problemas graves como las enfermedades. Un individuo con locus de control interno buscará probablemente una causa interna (que puede no existir).cl . Locus de control externo Un individuo con locus de control externo tendrá tendencia a atribuir a causas externas todo aquello que le suceda. atribuyéndolas a un factor externo y aceptando la posibilidad de sobrevivir. la excesiva dificultad de la prueba o la extrema severidad del profesor. el destino. Los individuos con locus de control interno están más inclinados a luchar en caso de crisis interpersonal. el locus de control externo es la percepción de que los eventos no se relacionan con la propia conducta y que por ende no pueden ser controlados. Así. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. estas personas valoran positivamente el esfuerzo y la habilidad personal. Además. Av.que los eventos positivos o negativos ocurren como efecto de sus propias acciones y que están bajo su control personal. Así. scaffoldingconsultores. específicamente en el córtex o corteza prefrontal. Of. Av. así como de las fortalezas y virtudes humanas. en vez de abordar aspectos patológicos del ser humano. predecir las consecuencias futuras de actividades actuales. realizar predicciones de resultados. que se ubica frente a las áreas motora y premotora. la resiliencia. el sentido del humor. 11 de Septiembre 1881. la creatividad. Tiene una ‘función ejecutiva y cognitiva’. trabajar conforme a metas determinadas de antemano. Este término hace referencia a la capacidad para establecer distinciones entre pensamientos conflictivos. la inteligencia emocional. En otras palabras. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. se interesa en temas como la felicidad. creación de expectativas y control social (inhibición de conductas afectivas y/o sexuales inadecuadas). Un estudio realizado hace unos cuatro años por expertos de la Universidad de Wisconsin demostró que el cerebro de personas optimistas funciona en forma diferente al de las personas con una actitud mental negativa.cl .Psicología Positiva Estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad. realizar juicios acerca del bien y del mal. Córtex prefrontal La actividad fundamental de esta región es la coordinación de pensamientos y acciones de acuerdo a metas internas. ¿Qué son las funciones ejecutivas? Son las habilidades cognitivas que nos permiten tener una conducta efectiva en la vida diaria. Los lóbulos prefrontales constituyen un eje gigante de conexiones neuronales con otras partes del cerebro. Of. También es la base de la metacognición (conocimiento de los propios procesos emotivo-cognitivos y sus resultados). 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.cl . Tienen 4 componentes: -volición -planificación -acción propositiva y -desempeño eficiente. Lóbulo prefrontal Área más frontal del cerebro. predecir resultados de acciones o eventos. lo que lo asocia a mediar emociones y afectividad. 11 de Septiembre 1881. Incluye la capacidad de mediar conflictos.scaffoldingconsultores. tomar decisiones. Av.Es en este sector donde se encuentra la capacidad de pensamiento y análisis. Esta área gobierna también el control social. La Neuropsicología ha comprobado que en esta parte del cerebro se hallan las funciones ejecutivas. responsable de regular el comportamiento. y es la encargada de la regulación del sueño. estas diferencias incidirían en el desarrollo de un sistema inmunológico más potente. controlar la temperatura corporal. defenderse o ser más inmunes frente a las enfermedades. La serotonina también es necesaria para elaborar la melatonina. relajación. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.A través de complejos procesos. equilibrar el deseo sexual. Of. mayor autoestima y concentración Conductas S – Serotonina El doctor Juan Hitzig. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar. Serotonina y bienestar Entre las principales funciones de la serotonina está la de regular el apetito mediante la saciedad. profesor de la Universidad Maimónides y reconocido gerontólogo argentino estudió durante años las características de 50 longevos saludables y concluyó que más allá de las características biológicas.scaffoldingconsultores. 11 de Septiembre 1881.cl . una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal. la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes. Av. en especial las sicosomáticas. que permitiría a las personas “que le sonríen a la vida”. como …no pensar demasiado en los hechos negativos …escribir las experiencias desagradables …aprender a reconocer los pensamientos pesimistas …disfrutar de las cosas simples … recurrir a un buen recuerdo en los momentos de tristeza y … cultivar el optimismo. matrimonio. que aunque de sentido común. Of. trabajo. Ben-Shahar no habla de cómo ser feliz. Sacrificamos horas valiosas de nuestra vida para eso y si llegamos a alcanzarlo (título. son útiles: la felicidad no llega sola. en el simplificarse la vida y en ser agradecido con lo que se tiene. Para lograrlo. promueven secreción de Serotonina. sonrisa. mentalizarse para ello con metas diarias realistas y sencillas. sabiduría. unos meses y luego volvemos a nuestra felicidad o infelicidad promedio. nos dice algunos tips. sino con un significado personal. Por lo mismo. silencio. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. También es importante ritualizar lo que nos hace felices. sueño.cl .Las conductas “S”: serenidad. pero no tiene por qué ser así. recomienda seguir algunos consejos. la felicidad es la suma de momentos significativos y placenteros que tengamos. proyecto o momento de felicidad. sino de cómo ser más feliz aquí y ahora. sabor. Psicología y felicidad El primer paso para alcanzar la felicidad estaría en tomar la opción de serlo (decidirse a ser feliz). y conductas “A”: ánimo. En su libro ‘Happier’. aprecio. 11 de Septiembre 1881.scaffoldingconsultores. este autor plantea que el error más frecuente es trabajar duro en pos de un plan. amistad. La Psicología Positiva recomienda usar estrategias de la Psicología Cognitivo Conductual para ser más felices. Las personas más creativas (pintores. un reconocimiento) la felicidad del logro dura apenas un tiempo. hay que trabajar para conseguirla. amor. sexo. hijos. El experto de la Psicología Positiva de Harvard Tal Ben-Shahar. Av. La clave está en la disposición mental de cada uno. escogiendo cada noche lo mejor del día. acercamiento. en buscar no solo actividades placenteras. escritores. Hay quienes creen erróneamente que esto le quitará espontaneidad a lo que nos gusta. empresarios) siguen rituales para tener éxito y disfrutar a sus anchas su quehacer. . laborales o familiares violen su escala de valores)..¿Suele perseverar para disfrutar cotidianamente aquello que le da felicidad? (Lo que brinda felicidad debiera ser el centro de la vida. su bienestar y el de sus seres queridos). ni se sienten víctimas. No hay que esperar a jubilar ni postergar años aquello que nos da alegría).¿Está consciente y agradecido de estar vivo y de que quienes lo rodean existan? (Apreciar su vida y ser agradecido con los demás es característico de las personas felices 8..scaffoldingconsultores..¿Encara activamente las situaciones tristes o difíciles? (Las personas felices se hacen responsables de sus actos y no culpan a otros por su propia infelicidad. ¿se propone usted hacer cosas que lo hagan feliz? (No solo hay que querer ser feliz. 6..¿Es usted una persona que asume riesgos y prueba experiencias nuevas? (Quienes se sienten felices abordan la vida de manera flexible y abierta a nuevas posibilidades. 3. las que se pueden aprender y practicar.. 9. 7. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Sienten que tienen control sobre sus vidas).Existen nueve formas de enfrentar la vida y nueve actitudes que caracterizan a quienes se sienten felices.¿Cuánto de usted dedica o brinda a los demás? (Dar de uno mismo a los demás es una de las decisiones que suelen tomar las personas felices).¿Reformula los problemas para convertirlos en oportunidades o buscarles un significado? (Las personas felices tienen la habilidad de darles significado a situaciones traumáticas). 4. son asertivos y tienen en cuenta que otros pueden tener perspectivas distintas sobre la vida.Durante el día. Of. Hacen respetar sus límites y no permiten que las demandas sociales. La siguiente evaluación propone responder nueve preguntas que aluden a nueve actividades relacionadas: 1. 11 de Septiembre 1881..cl . 5. sin por ello arriesgar su salud. sino intentarlo) 2...¿Toma decisiones en función de aquello que lo hará más feliz? (Lo recomendable es identificar lo que nos hace verdadera y profundamente felices).¿Cuán sincero es usted consigo mismo y con quienes lo rodean? (Las personas felices “hablan con la verdad”. Av. 101 Pensamientos poderosos para la vida Libro de Louise L. Confío en el proceso de la Vida La vida tiene un ritmo y un flujo del que formo parte. Todo lo que hago me satisface profundamente Cada momento del día tiene algo especial para mí. Hay. 2. Of. “¡Vivir!” Los pensamientos que tenemos y las palabras que decimos están continuamente configurando nuestro mundo y nuestras experiencias. 5. Créate una atmósfera de salud y bienestar. Solo debo escuchar a mi corazón. Av. Confío en mi sabiduría interior Hay un lugar dentro de cada uno de nosotros que está conectado con la infinita sabiduría del Universo. los viejos y negativos se disuelven y desaparecen: 1. Me dispongo a perdonar Perdonarme y perdonar a los demás me libera del pasado. Su proceso procura mi bien. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www.scaffoldingconsultores. 4. un lugar donde estamos a salvo. Cuando aprendemos a elegir constantemente pensamientos positivos. 11 de Septiembre 1881. 3.cl . Estoy en proceso de curación Tu cuerpo sabe sanarse a sí mismo. Mis nuevos pensamientos son positivos y satisfactorios. Traslada ese amor a un nuevo lugar si te cambias de casa. Bendice tu vivienda actual con amor. Puedo comenzar a ser libre en este momento. pero aferrarnos a ellos nos mantiene estancados. Estoy al mando.6. 8. más nos apoya. 9. Nuestros pensamientos han de configurar nuestro mundo de manera positiva. Tengo el espacio vital perfecto Nuestra casa es siempre una imagen exterior de nuestro actual estado de conciencia. sólo es un cambio Lo que creemos se convierte en realidad. Me dispongo a cambiar Me dispongo a dejar marchar las viejas creencias negativas. Estoy a salvo.cl . Es sólo un pensamiento y los pensamientos se pueden cambiar Las posibilidades más terribles que nos podemos imaginar son sólo pensamientos. Puedo liberar el pasado y perdonar a todo el mundo Tal vez no queramos olvidar viejos agravios. Av. 11. recupero mi poder. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Cuanto más confiamos en la vida. 7. 11 de Septiembre 1881. Of. Los pensamientos de hoy crean mi futuro. Todo está bien. El poder está siempre en el momento presente El pasado ha pasado y no tiene ningún poder sobre mí. mi momento presente se vuelve más rico y pleno. 10. Cuando dejo atrás mi pasado.scaffoldingconsultores. Podemos desaprender la negatividad. mis opciones son ilimitadas. 13. 11 de Septiembre 1881. Of. confiadamente. Mi vida es un espejo Proyecto lo que soy en los demás: las personas que amo reflejan mis aspectos amorosos. 15. 16. Cada pensamiento que tengo está creando mi futuro En cuanto a lo que puedo pensar. Nadie es culpable Dejo marchar la necesidad de culpar a otros y de culparme a mí mismo. Prejuicios y defensas nos nublan la vista.12.cl . Av. Dejo marchar todas las expectativas Si no tenemos expectativas concretas no podemos decepcionarnos. Elijo con atención mis pensamientos.scaffoldingconsultores. Veo y comprendo desde una clara percepción interior que se refleja en mi vista. Fluyo con la vida. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. 14. Veo las cosas con claridad Una mala disposición puede ‘nublar’ nuestra vista. Quienes rechazo representan mis aspectos que necesitan curación. | Estoy en paz con mis momentos de soledad. para escuchar o bailar. Amo a mi niño interior Es él quien sabe amar. Av. 19. No rumio ideas obsesivamente.cl . Dejo marchar todos los miedos y dudas Estos son mecanismos de retraso que no me permiten acceder a una vida mejor. Las influencias creativas me rodean y me inspiran. 21. Of.17. La música enriquece mi vida Busco enriquecer mi vida con música armoniosa para mi cuerpo y mi alma. 18. se aclaran las cosas y se enriquece la vida. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos.scaffoldingconsultores. 20. el sarcasmo y la crítica negativa se contagian. Me rodeo de personas positivas El negativismo. Sé acallar mis pensamientos cuando no me aportan nada Me merezco descansar en silencio cuando lo necesito. Cuando abro los canales de comunicación con él. jugar y maravillarse en forma auténtica. Soy libre de tener pensamientos constructivos para mi vida. 11 de Septiembre 1881. Elige con cuidado a tus amistades. Comparten las características de los buenos líderes dentro de equipos de trabajo y organizaciones. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Cultivan más las amistades. Tienen más conciencia y responsabilidad sobre sus actos. tienen conductas más saludables. y no se involucran en conductas de riesgo. Mantienen relaciones interpersonales óptimas y suelen ser más queridas por los demás. flexibles (menos críticos) y creativos. Permanecen más tiempo en pareja y tienen una buena calidad en su relación.cl . Av. Son más longevas y saludables.scaffoldingconsultores. Son más tolerantes.Las personas felices: Tienen una vida social más rica y productiva. en actos violentos o en abuso de sustancias (drogas o alcohol). Por lo mismo. 11 de Septiembre 1881. Of. fui amado. porque nunca me diste ni esperanza fallida.Cierto. mas no me prometiste tan sólo noches buenas. ni pena inmerecida. estamos en paz! Av.. Amé. ¡Vida. que si extraje las mieles o la hiel de las cosas. Vida.scaffoldingconsultores. yo te bendigo. a mis lozanías va a seguir el invierno: ¡más tú no me dijiste que mayo fuese eterno! Hallé sin duda largas las noches de mis penas.. Of.. fue porque en ellas puse hiel o mieles sabrosas: cuando planté rosales coseché siempre rosas. 11 de Septiembre 1881.cl .EN PAZ (AMADO NERVO) Muy cerca de mi ocaso. . Porque veo al final de mi rudo camino que yo fui el arquitecto de mi propio destino. 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. y en cambio tuve algunas santamente serenas.. nada me debes! ¡Vida. el sol acarició mi faz. ni trabajos injustos. Conoce tus emociones y las de los demás para vivir mejor (Luis Stortini) Talleres Scaffolding Consultores Bienestar Personal: Manejo de estrés Motivación Autocuidado Creatividad Laboral: Liderazgo Trabajo en equipo Mobbing (acoso laboral) Area Educación: Escuela para padres – Prevención y manejo de bullying Av. Clifton) Inteligencia emosocial.cl . 1515 – Providencia – Teléfono (56 2) 5950700 – www. Of.Bibliografía sugerida La inteligencia emocional (Daniel Goleman) Emociones destructivas: como entenderlas y superarlas (Daniel Goleman) La Educación del ser emocional (Juan Casassus) La ecología emocional (Jaume Soler -Mercé Conangla) Emociones que enferman (Eduardo Agüero) Surfeando la ola emocional (Susana Bloch) ¿Está lleno su cubo? Estrategias para potenciar sus emociones positivas (Tom Rath-Donald O.scaffoldingconsultores. 11 de Septiembre 1881.
Report "Manejo de Emociones y Pensamiento Positivo"