YOGA E A LONGEVIDADE DO CÉREBROYOGA E A LONGEVIDADE DO CÉREBRO Como todos os seres humanos – e como toda a matéria do Universo – você é fisicamente composto de elétrons, prótons e nêutrons, os quais estão se movendo constante e consistentemente dentro de seus 30 trilhões de células. Seu corpo é, na verdade, 30 trilhões de “células dançantes de luz”. Você pode aproveitar com mais eficiência esse potencial de energia que possui ao praticar certas séries de exercício mente-corpo (Yoga). Esses exercícios empregam contrações musculares especificas, técnicas de respiração, posturas de corpo para canalizar energia e mantras com “sons primitivos”. Os exercícios mente-corpo estimulam a saúde e a regeneração, não apenas no nível macroscópico, como também no nível celular, além de enviar quantidades enormes de energia para o cérebro e sistema nervoso e endócrino e ainda, capacitá-lo a usar essa energia com mais eficiência. Desse modo, eles o ajudam a funcionar num nível consistentemente alto, sem exaurir sua mente e seu corpo. Há mais de 30 anos o Dr. Dharma Singh Khalsa vêm estudando mais de 1.000 exercícios de yoga e destes selecionou cerca de 40 utilizados na prática de Kundalini Yoga, que foram especificamente desenvolvidos para estimular a função cognitiva. Cada um deles faz parte de um kriya, nome dado ao conjunto de exercícios que vêm sendo testados e empregados por professores de Kundalini Yoga. Um kriya é uma combinação de movimento, respiração, postura, mantra e posicionamento dos dedos das mãos (esse conceito de kriya é o utilizado na Kundalini Yoga). Cada kriyaé elaborado para aumentar o fluxo de sangue e energia que vai para o cérebro, o sistema nervoso e determinadas glândulas do sistema endócrino. O fluxo sanguíneo, quando aumentado, tem grande efeito. Ele dá um imediato dinamismo à função cognitiva, ao suprir quantidades abundantes de oxigênio e glicose, assim como prolonga a saúde do cérebro, intensificando o metabolismo neuronal. A técnica principal adotado pelo Dr. Khalsa é a Kundalini Yoga, e ele explica que as contrações (“bandhas”) utilizadas na prática canalizam o fluxo sanguíneo para o cérebro e para o sistema endócrino, e toda a energia gerada na prática dos exercícios mente-corpo canalizam mais energia vital para o corpo, aumentam a energia bioelétrica e fortalecem os neurônios. Tomando por base sua própria experiência clínica e extensas pesquisas realizadas por outros, o Dr. Khalsa passou a acreditar que os exercícios podem ter influência específica sobre a bioquímica cerebral, eles são um elemento singular na ciência da regeneração cerebral. Isso ocorre, parcialmente, devido aos efeitos do exercícios sobre o fluxo sangue e energia para o cérebro, e também sobre a liberação de substâncias específicas do cérebro como os neuropeptídios e neurotransmissores. Há mais de 100 neuropeptídios e hormônios neurais no cérebro, e cada um tem uma influência profunda e específica no humor e na emoção. Certos neuropeptídios, por exemplo, estão associados ao ódio, e outros ao medo, ao amor, e à felicidade. Existem muitos pesquisadores dizendo que o reforço global da saúde do cérebro pode ser um dos fatores-chave na manutenção de níveis ótimos de funcionamento do cérebro à medida que envelhecemos.wmnett. enquanto se esforçaram para encontrar uma "bala mágica" que iria reverter a doença de Alzheimer. podemos entrar em um ciclo de regeneração e ajudar para que estas pessoas contribuam com sabedoria às gerações que se seguem. como o tofu. LONGEVIDADE DO CÉREBRO (Texto extraído do site : http://corpo-saude. As pessoas simplesmente têm de se afastar do que costumava ser chamado de uma dieta rica em gorduras saturadas. Certos peixes são especialmente bons para o cérebro. câncer e derrames.br/cerebro-longevidade. alimentos ricos em colesterol. É extremamente importante obtermos informações para que possamos evitar o holocausto potencial de degeneração cerebral em números surpreendentes. pois a expectativa de vida da população mundial cresce com o passar dos anos e garantir uma qualidade de vida é tudo que esperamos e buscamos. Modificações do estilo de vida já provaram ser eficazes para ajudar pacientes que sofrem das três maiores causas de morte de pessoas no mundo: doenças cardíacas. Agora. Dicas para um programa de longevidade do cérebro: 1) A primeira dica é a alteração nutricional. Pesquisas demonstram que 15% das pessoas que pensavam ter um distúrbio benigno. estimular a função cognitiva e promover um estado de humor estável e positivo. Um Programa de Longevidade do cérebro tem que ter um cardápio vegetariano? A resposta é não. Em sua experiência ele assegura que os exercícios mente-corpo são capazes de equilibrar e estimular a energia do corpo. talvez nós possamos limitar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Estes peixes incluem . incluindo de 1 a 20% de gordura na dieta e de suplementos especiais. Se pudermos prevenir.O programa de longevidade cerebral do Dr. Dharma é composto por exercícios e meditações da Kundalini Yoga.html) Um fato foi ignorado pelos pesquisadores na área de neurologia durante anos.com. cérebro e sistemas nervoso e endócrino. em vez de entrar numa espiral de degeneração a cada ano que passa. É imprescindível ajudar as pessoas para reduzir a perda de memória associada a idades mais avançadas. peixe e produtos de proteína não-animal. estudos recentes mostram uma correlação positiva entre a vitamina E e o retardamento do declínio cognitivo em pacientes com Alzheimer moderado. Faz sentido então um programa de estilo de vida que tenha como meta a longevidade cerebral e que seja eficaz para nutrir o cérebro em cada nível. por uma dieta cuidadosamente balanceada e a prática de Naad Yoga. ajudam a equilibrar a bioquímica cerebral. Pode haver adição de peito de frango. como carne e ovos. progridem para um quadro de demência real. mostrando que melhora a atenção. Isto é extremamente importante e leva a segunda dica de um programa de longevidade do cérebro. específico para o cérebro. Tal como acontece com todos os medicamentos. Em estudos recentes de pacientes com doença de Alzheimer moderada. 4) Um dos fármacos utilizados na atualidade para ajudar a regenerar as células cerebrais é LDeprenyl citrato. com o nome científico de Phosphatidylserine. 50 mg por dia de vitamina E. se a dose é muito alta. que são importantes para reforçar a energia global do cérebro. recomenda-se tais práticas a pessoas que possam praticar este tipo de exercício. 120 mg por dia para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. inclui não só exercícios de corpo. a erva Gingko Biloba.a-) Exercício Mental . concentração. 3. tomado em doses de 200-300 mg por dia. Na verdade. memória. fluência verbal e comportamento. 3) O exercício é a terceira dica. A ferramenta de gerenciamento de estresse através da meditação reduz o cortisol e aumenta em muitos aspectos a função mental. o que era extremamente incomum foi a estrutura de seu cérebro. Portanto. 2) A segunda dica é a gestão de estresse. Deprenyl melhorou a atenção. Há um composto relativamente novo. Einstein tinha um cérebro razoavelmente normal quando se tratava de seus neurônios. Pode ser contra-indicado em doentes que tomam anti- . há relatos de efeitos colaterais e contra-indicações. e deve ser dividido em três partes:exercício mental. de 20 a 30%. truta. que é o tema de muitos estudos em todo o mundo. por seu efeitos neuroprotetores.salmão.c) A antiga arte de regeneração do cérebro.b-) Condicionamento aeróbico melhora a função mental. coenzima Q-10. atum. o máximo possível. Massagens guiadas por imagens mentais positivas também têm obtido sucesso para reduzir níveis de cortisol no sangue. Entretanto. cavala e sardinha. O cortisol tem um efeito tóxico sobre o centro de memória do cérebro e pode causar perda de memória. 400-800 UI ao dia para ação anti-oxidante. exercício físico e exercício da mente /corpo: 3. Ou seja de tanto exercitá-lo o manteve saudável. como a prática de yoga e meditação avançada. 100 mg por dia. É crucial porque o estresse crônico desequilibra e provoca elevação do hormônio cortisol.Em nenhum lugar se aplica mais o velho ditado do que no cérebro: "Use-o ou perca-o". Os efeitos secundários associados com Deprenyl podem incluir ansiedade e insônia. Como Deprenyl pode retardar o declínio na cognição é um componente importante para aqueles que apresentam alguma forma de envelhecimento do cérebro. memória de curto prazo e dá um efeito de proteção contra produtos químicos de estresse. Deprenyl é um medicamento que foi estudado para aumentar a longevidade em animais e aumento de compostos bioquímicos no cérebro. 3. rica em apoio de células. No que diz respeito à suplementação. e de espírito inovador. o mais importante são as vitaminas do complexo B para repor a energia. Cameron. esperando que você a alcance. o que. Você tem sido machucado pelo estresse. mesmo que parte de uma trilha de memória ainda esteja intacta dentro de um neurônio. Outro fator que prejudica muito um cérebro envelhecido é a má circulação. que caracterizam a debilitação da memória associada à idade. Brain longevity: The breakthrough medical program that improves your mind and memory. maltratados e subdesenvolvidos. Nos idosos. É muito frequente as pessoas que acham que sofrem do mal de Alzheimer serem na verdade vítimas de uma série de pequenos infartos cerebrais que comprometeram intensamente o cérebro. Em razão de o cérebro usar 25% de todo o sangue bombeado pelo coração. praticamente imortal.depressivos como o Prozac. após um longo período. Ainda mais comum do que esses múltiplos infartos são uma prostração mental causada pela diminuição de fluxo sanguíneo para o cérebro. Deprenyl só devem ser prescritos e tomados sob a supervisão do seu médico. E quando isso acontecer. porque sua memória e seus potenciais cognitivos podem estar famintos. toxinas neurológicas e toda espécie de agressões radicais. porque seu “sistema de transporte ” não está funcionando adequadamente. ser estimulado a funcionar devidamente por toda vida. Esta é a notícia ruim. fisicamente codificada. Mas. um fluxo sanguíneo reduzido prejudica o funcionamento de todos os seus principais órgãos. gera moléculas de radicais livres. Esse fenômeno também é responsável pelas memórias fragmentadas. Bibliografia: Khalsa. exaustão. Nunca mais se sentirá como agora. Uma deficiência da acetilcolina significa que. neste exato momento. inclusive o cérebro. Bilhões de neurônios morrem por causa desse fenômeno e outros bilhões ficam gravemente . talvez esteja parcialmente inacessível a você. que motivam disfunção dessas células e. Por que o cérebro se deteriora? É simples: porque ele é parte do corpo humano. Dharma Singh & Stauth. Mas a riqueza do conhecimento decerto está lá e muito viva. fazendo com que milhões de neurônios morram gradualmente. Quase 20% de todos os casos de declínio cognitivo grave nos idosos resultam da má circulação. acabam por eliminá-las. ele está particularmente vulnerável a qualquer deficiência do sistema circulatório. é a boa. e naqueles indivíduos que sofrem de doenças cardíacas. New York: Warner Books. com um programa adequado de manutenção e rejuvenescimento. porque qualquer órgão do corpo humano pode. ela pode não conseguir entrar em contato com as outras partes da memória em diferentes neurônios. Provavelmente a deficiência mais importante entre os neurotransmissores é a diminuição da acetilcolina. Seu cérebro contém uma rica galeria de conhecimento e sabedoria que. você provavelmente se sentirá uma nova pessoa. o que também contribui para uma degeneração cerebral lenta. o principal transportador da memória. Uma das principais causas da deterioração cognitiva associada à idade é o declínio significativo dos neurotransmissores nos idosos. ao mesmo tempo. mais cedo ou mais tarde. 1997. Há ainda outro fator importante que seria um influxo excessivo de cálcio para células cerebrais. formem pares e mantenham a saúde biológica do átomo. uma reação em cadeia de destruição é formada. Quando os elétrons se separam. roubando-os de outros elétrons. por exemplo. Mas eles não são. mais uma vez. Uma teoria popular sobre envelhecimento afirma que é o tributo gradual cobrado pelos radicais livres que provoca o processo de envelhecimento. Logo. Quando um dano é feito às mitocôndrias. Normalmente. um certo grau de formação de radicais livres é saudável e necessário. contribuem para a formação das células cancerosas. . Na verdade. Até mesmo o oxigênio os produz como um subproduto do processo natural da oxidação. Assim. os radicais livres têm um importante papel na função do sistema imune. há medidas terapêuticas a serem tomadas que podem neutralizar a ação dos radicais livres. inclusive as cerebrais. todos os elétrons se apresentam em pares – que é o estado natural e saudável. E o tempo pode ser usado para a regeneração. os elétrons únicos encontram seus novos “companheiros”. A mais eficaz é a terapia nutricional com os “limpadores dos radicais livres”. os músculos enfraqueçam e o cérebro se degenere. O elemento de imunidade é a produção de radicais livres que matam micróbios estranhos. Todos os dias. uma área especialmente vulnerável à destruição pelos radicais livres é a área de produção de energia. Um radical livre é qualquer átomo que tem um elétron único. Assim. Contudo. Como os radicais livres podem causar o envelhecimento do cérebro Os radicais livres podem ser produzidos por uma série de fatores. Todas as células do corpo são vulneráveis. Em cada célula do corpo. Alguns dos antioxidantes mais eficazes são as vitaminas C e E. Por exemplo. como cordisol. isso acontece a milhões de células. os ossos fiquem frágeis e encolham. toxinas ambientais como os pesticidas e até mesmo a ingestão excessiva de gordura. e não apenas para a degeneração. O “envelhecimento” é apenas passar o passar do tempo. Os radicais livres. para que eles. esses pares podem ser “quebrados” por uma série de fatores. Então os átomos que foram “roubados” encontram ainda mais átomos para “roubar”. a célula fica tão prejudicada que acaba morrendo. Quando pacientes com mal de Alzheimer são examinados numa necropsia. o betacaroteno e os minerais zinco e selênio. Pode ser que você tenha acreditado que o “envelhecimento” e a “deterioração” fossem sinônimos. Durante um longo período. chamada mitocôndria. ambas as partes buscam outros elétrons. O cérebro não é a única parte do corpo prejudicada pelos radicais livres. mudando o rumo de sua vida. Sempre é tempo de dar um passo estimulante a caminho da regeneração de seu cérebro. não há um meio possível de evitar pelo menos algum dano provocado pelos radicais livres.prejudicados. essa destruição de células pelos radicais livres faz com que a pele endureça e crie rugas. Talvez você tenha sentido que não poderia escapar desse declínio constante e até o achasse normal. Entretanto. sempre há evidências de intenso acúmulo de cálcio nas células cerebrais. também chamados de antioxidantes. A terapia nutricional também ajuda a reparar o dano causado por outro destruidor do cérebro: a má circulação sanguínea. Uma pessoa com debilitação da memória associada à idade pode ter resultados impressionantes apenas incluindo em sua nutrição diária a fosfatidilcolina (lecitina). diretamente. Alguns pesquisadores acreditam que esse déficit é parcialmente responsável por um dos sinais mais comuns do mal de Alzheimer – o acúmulo de cálcio nos neurônios. normalmente. mantêm o equilíbrio um do outro. Quando a taxa de açúcar no sangue está baixa. um dos hormônios produzidos pelas glândulas suprarrenais. seu cérebro não funciona.O poder de regeneração da terapia nutricional Essa terapia inclui uma mudança dos hábitos alimentares. Essa perda de magnésio é causada pelo estresse e também o estimula. e você pode começar na próxima refeição. . o magnésio costuma estar anormalmente baixo nos neurônios dos pacientescom mal de Alzheimer. Outro grande benefício da terapia nutricional é que ela. além de muito poderosos. Um dos primeiros benefícios da terapia nutricional é que ela ajuda a reparar o dano causado pelo cortisol. suas necessidades nutricionais estão aumentadas. sua perda intensifica a vulnerabilidade ao estresse. Como o cérebro faz parte do corpo humano. e esse é um fator em potencial que contribui para uma debilitação da memória associada à idade. o emprego de tônicos medicinais naturais e complementação de nutrientes específicos e concentrados. O que é bom para o coração é bom para a cabeça. Outros nutrientes esgotados pelo estresse são as vitaminas antioxidantes C e E. Devido ao fato de o magnésio ser um “mineral calmante”. Faça uma dieta rica em nutrientes. Assim ela permite que seu organismo produza um pouco mais do neurotransmissor acetilcolina. dia após dia. esse hormônio é tão tóxico para o cérebro que acaba matando ou danificando bilhões de células cerebrais. Um dos minerais que mais se esgotam em nosso organismo é o magnésio. secretado em resposta ao estresse. assim como as atividades físicas. levando a uma espiral degenerativa. O único “combustível” do cérebro é a glicose. O magnésio é a “contrapartida” do cálcio. Faça uma dieta com baixo teor de gordura. O estresse aumenta as necessidades nutricionais Se você está estressado. Evite a hipoglicemia. Ademais. e isso pode lhe trazer maior clareza cognitiva. O estresse “queima” nutrientes extras. supre os neurônios com a “matéria-prima” necessária a uma função apropriada. Quando produzido em excesso. e esses dois minerais. Os resultados podem ser rápidos e definitivos. que ajudam a proteger o cérebro dos radicais livres. Fazer uma terapia nutricional é o melhor meio de se começar um programa de longevidade cerebral. Ela é a principal responsável por quase 20% de todos os casos da disfunção cognitiva grave nos idosos. ele precisa das mesmas “matérias-primas” nutricionais que os outros órgãos do corpo. Comida de verdade se encontra na seção de hortifrutigranjeiros do supermercado. Eles precisam de nutrientes especiais que “alimentem a cabeça” para se obter um cérebro dinâmico. O chá verde também melhora a eficiência do sistema imunológico de desintoxicação do fígado. para que eles possam curar a doença. provavelmente. a pfaffia é um agente revitalizador e harmonizador que restaura a energia yang. Além disso. Por isso elas não se tornam radicais livres tão facilmente quanto as gorduras poli-insaturadas. que reduz o risco de derrames. um déficit de acetilcolina é. Esse aumento de atividade ocorre aproximadamente meia hora após se tomar o chá. a impotência e os efeitos gerais do envelhecimento. Ela mantém o colesterol solúvel e também ajuda a produzir os ácidos biliares que vêm do colesterol. Ela não é usada pelos profissionais da medicinatradicional chinesa como um agente curativo. Se você não tem acetilcolina suficiente no cérebro. O chá verde contém os antioxidantes polifenóis. Como nutrir seus neurotransmissores A acetilcolina é o principal transportador do pensamento e da memória. e contém cafeína. com certeza sofrerá perda da memória e disfunção cognitiva. Alimente seus neurotransmissores. Tome suplementos vitamínicos. é uma rica fonte de “flavonoides”. Seguir uma boa dieta não é necessariamente prover-se de nutrientes suficientes para regenerar o cérebro. inclusive as catequinas e quercetina. Como essas gorduras têm menos “ligações de hidrogênio” do que as polinsaturadas. ele consegue ajudar o organismo a se livrar das toxinas antes que elas danifiquem as células. Faça uma dieta balanceada. Gingko biloba . os óleos de linhaça. mas sim como um fortificante de vários órgãos. que está presente em altas quantidades na lecitina. Pfaffia paniculata Segundo a perspectiva oriental. A lecitina é muito útil no que diz respeito a ajuadr seu organismo a digerir e transportar gordura. Desse modo. a única e mais comum causa de debilitação da memória associada à idade. As gorduras menos prejudiciais são aquelas monoinsaturadas. Também aumentam a eficiência do “bom” colesterol.Faça uma dieta que seja relativamente baixa em calorias. de gergelim e outros prensados a frio. as gorduras monoinsaturadas favorecem a habilidade da vitamina E de proteção contra os radicais livres. elas são mais estáveis quimicamente. que podem impulsionar a atividade antioxidante no sangue em até 50%. Coma comida de verdade. que pode ser um agente eficaz na intensificação da função cognitiva quando usada com cautela. Exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem o azeite de oliva extravirgem. a lipoproteína de alta densidade. Na medicina tradicional chinesa a pfaffia é considerada eficaz para minorar a fadiga. Não se alimente de comida enlatada ou processada. girassol. glândulas e sistemas de energia. Na verdade. Chá verde O chá verde pode ser útil de três maneiras: é um poderoso antioxidante. O mais importante de todos os nutrientes para recobrar os níveis de acetilcolina é a colina. As gorduras monoinsaturadas ajudam o “mau” colesterol (LDL) a se livrar da oxidação. a partir do pólen das flores transportadas pelas abelhas operárias externas. Como os radicais tendem a aumentar com a idade. A geleia real tem função na manutenção do vigor físico e no controle da indisposição.O principal mecanismo de ação do ginkgo biloba é aumento da circulação cerebral. hormônios esteroides. impedindo sua absorção de oxigênio e nutrientes. proporcionando saúde e prevenindo envelhecimento precoce. que interfere na circulação cerebral. pois contém na sua essência quase todos os aminoácidos. Sua capacidade de prevenção de senilidade precoce está comprovada em experiências científicas. ácidos orgânicos essenciais e compostos proteicos ativos. Reduz o nível de gordura no sangue e aumenta a fração boa do colesterol sanguíneo. Geleia real – o néctar da longevidade A geleia real é um dos mais perfeitos alimentos produzidos pela natureza. como também nos tratamentos de vários outros problemas circulatórios. moléculas que atacam as membranas das células. . vitaminas e sais minerais. para o interior da colmeia. É um produto da digestão gerada pelas abelhas operárias internas. Estudos revelam que o ginkgo baixa a pressão arterial e expande os vasos periféricos. que ocorre geralmente nas pessoas de idade. prevenindo a aterosclerose. pode-se deduzir que a planta age diretamente contra o envelhecimento. Sabe-se que o ginkgo pode impedir a formação de radicais livres. aumenta o desempenho sexual e é um eficaz tratamento do climatério masculino e feminino. Este alimento espetacular tem uma fantástica ação revitalizadora sobre o organismo humano. o que é muito importante para abrandar a ação de uma substância chamada fator ativador de plaquetas. A geleia real é um alimento com propriedades diversas. Ele tem se mostrado promissor nos tratamentos de impotência causado por distúrbios da má circulação.