Libro Hockey Patines

Hockey Patinespreparación física “ En el entrenamiento todos los ejercicios son buenos, lo importante es conocer cuándo y cómo realizarlos ” Ramon Riverola Sabaté Hockey Patines preparación física Ramon Riverola Sabaté www.altorendimiento.net w w w .a lto re n di m ie n to . ne t Editorial Hockey Patines: preparación física 02 ISBN:13 978-84-612-3520-9 Depósito Legal: Copyright: 2009 © by Alto Rendimiento 2009 © Ramon Riverola Sabaté Ediciones Alto Rendimiento C/ Maulets 3, Bajo. 03801 Alcoy, Alicante, España TEL.+34 966 337 135 [email protected] www.altorendimiento.net Queda prohibida la reproducción total o parcial de este libro, su incorporación a un sistema electrónico y/o informático y su transmisión en cualquier formato o medio, bien sea electrónico, mecánico, reprográfico, gramofónico, u otro, sin el consentimiento escrito del editor titular del copyright. Autor: Ramon Riverola Sabaté Imagengrafías: Alejandro García Editor Titular, Ilustraciones y Diseño : Ricardo Segura Falcó, Josep Belda Francés Maquetacion:José Rodríguez Jordá Ilustradores ejercicios: Cintia Cibergans, Joäo Valente w w w .a lto re n di m ie n to . ne t 03 Sobre el autor Presidente F.C. Barcelona Prólogos Indice Hockey Patines: preparación física 5 6 7 PRIMERA PARTE Programación y planificación Leyenda: simbología para comprender los ejercicios Capítulo 1 Estructura funcional del hockey Introducción. Preparador físico, perfil y competencias Estructura funcional de los deportes de equipo Generalidades para entender el entrenamiento Análisis del juego: la incertidumbre Contenido del entrenamiento Variables del entrenamiento Principios del entrenamiento Planificación deportiva Justificación y estado de la cuestión Concepto base. El conocimiento Estructura funcional de la planificación Modelo, paso a paso, del diseño de la planificación Programación del entrenamiento Modelo de programación de objetivos Fase de adaptación Fase de transferencia Fase de aplicación Gestión de la recuperación Microciclos Acercamiento teórico al proceso de programación Modelo para la estructura de los microciclos Tipos de microciclos Microciclo de carga Microciclo de activación Microciclo de recuperación Estructura de la sesión y diseño de ejercicios Características de la sesión de entrenamiento Entrenamiento de la capacidad cognitiva Herramientas para la elaboración de ejercicios y tipos Modelo para la elaboración de ejercicios Metodología de aplicación del modelo La pretemporada Estructura inicial de la pretemporada Contenido de entrenamiento Stage de pretemporada 11 12 13 Capítulo 2 55 Capítulo 3 87 Capítulo 4 131 Capítulo 5 151 Capítulo 6 183 w w w .a lto re n di m ie n to . ne t Indice Hockey Patines: preparación física 04 SEGUNDA PARTE Preparación física Capítulo 7 Análisis de la competición Indicadores internos del juego Indicadores externos del juego Criterios para la elaboración de un test Entrenamiento de la fuerza Fuerza y eficacia Tipos de fuerza para el jugador de HP Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Métodos de transferencia de fuerza Entrenamiento de la velocidad Factores determinantes para el desarollo de la velocidad La anticipación Metodología del entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la resistencia Tipo de fatiga y consecuencias en el juego Clasificación de la resistencia Manifestaciones de la resistencia Características y metodología del entrenamiento Entrenamiento de la flexibilidad Principios fundamentales del estiramiento muscular Tipos de estiramiento Métodos de estiramiento Ejercicios El calentamiento Distintas fases Calentamiento para un entrenamiento Calentamiento para un partido El portero Características personales y del juego Análisis de las distintas acciones de parada Entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la fuerza Entrenamiento de la agilidad Entrenamiento de la flexibilidad El portero en las etapas iniciales 197 199 Capítulo 8 219 Capítulo 9 277 Capítulo 10 311 Capítulo 11 335 Capítulo 12 351 Capítulo 13 367 w w w .a lto re n di m ie n BIBLIOGRAFÍA 427 to . ne ANEXO Ficha de ejercicios t 385 simplemente dar a conocer cómo él trabaja en su equipo.a lto re n di m ie n to . que sirviera tanto para los entrenadores noveles como para aquellos que hace tiempo que están al “pie del cañón”. Además imparte cursos monográficos sobre preparación física en los deportes colectivos para alumnos del INEFC de Barcelona. Podréis comprobar que da respuesta a multitud de preguntas que surgen del mismo libro y os anima a que disfrutéis de la lectura y de la posterior puesta en práctica en vuestros equipos. Ghana o Etiopía ya han podido experimentar con sus juegos y entrenamientos. por lo tanto funciona” Se considera un práctico del deporte y huye de los planteamientos excesivamente teóricos que muchas veces llegan a ser de compleja comprensión y más difícil aplicación. con las clases de Educación Física en una escuela Jesuita de Barcelona. Asegura que “todo lo que hay escrito en este libro ha sido llevado a la práctica.05 Ramon Riverola i Sabaté Català. ne t . navegando en un Kayac o sencillamente subiendo montañas en plena naturaleza. corriendo por el bosque. ¡El Hockey Patines os lo agradecerá! w w w . Apuesta por los entrenadores que basan su conocimiento a través de la experiencia más que por “aquellos teóricos” que invaden el mercado bibliográfico deportivo por medio de multitud de publicaciones que no contribuyen a nada nuevo “muchas veces porque lo que plantean no lo han puesto a la práctica ni ellos mismos”. Barcelona desde 1994. Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español de Madrid. Los que le conocen le podrán encontrar montado en una bicicleta de montaña. Por esta razón se propuso hacer un libro de sencilla interpretación y de fácil lectura. Con este libro no pretende inventar nada nuevo. Los jugadores de Hockey Patines de Mozambique y Egipto o los niños de aldeas de Senegal. Se define como un entusiasta de la actividad física y el deporte en general. nadando. C. de Barcelona. esquiando. “No puede ser que incluso los que nos dedicamos a esto nos cueste entender lo que se pretende decir en un libro de entrenamiento”. más que visitarlos”. Compagina el deporte de alto nivel al frente de la preparación física del equipo de Hockey sobre Patines del F. Destina sus vacaciones a conocer otros países con la intención de “aprender de ellos. Su otra gran pasión es viajar. Sobre el Autor Hockey Patines: preparación física Es licenciado en Ciencias de la Actividad Física por el INEFC de Barcelona. formar y entretener Si el deporte es cultura –que lo es-. en el dulce sabor al ganar y en la amargura de la derrota. Es la telaraña de servicio. rápido y fuerte a la vez. Y es en este punto donde la publicación de Ramon Riverola tiene una capital importancia. el deporte también necesita de la competencia. valiente y noble. el hockey responde a esta trilogía: forma en valores deportivos a quien lo pratica. En definitiva se trata de un juego. pero ante todo puede animar a que se realicen propuestas similares en otros ámbitos del Hockey Patines. Sin duda. formen y entretengan. la técnica y la estrategia. Analizándolo. y sobretodo. por la eficacia en el talento. Es un hecho cultural y como tal dispone de la fuerza serena y constante que le permite llegar a gentes muy diversas.Presidente F. Barcelona Hockey Patines: preparación física 06 Joan Laporta i Estruch El hockey Patines: informar. Los teóricos piden a los medios de comunicación que informen. Trabajos como el que presenta Ramon Riverola garantizan la pervivencia de esta sana obsesión que el Hockey Patines ejerce. es un instrumento importante. evidente en el caso del Hockey Patines. al gusto por el deporte vivido en la competencia y al esfuerzo que hay siempre detrás de la preparación de cada partido. el gusto por competir. elabora nuevas propuestas que tendrían que ser bien recibidas por el entrenador profesional y por quien trabaja la base de la profesionalidad. Cubre un vacío –lo cual ya es significativo. a calar la estima y el respeto hacia un deporte de talento. w w w .C. unido a lo que fueron y a la vez perfilando lo que un día serán. Como él mismo describe. por rivalizar en la estética del juego. ne t . es una potente expresión de esta realidad. Al margen de esta realidad sociocultural. El actual preparador físico del primer equipo de Hockey Patines del FC Barcelona.a lto re n di m ie n to . de voluntad y de adhesiones lo que el deporte genera cuando representa a amplios colectivos. e informa de los correctos hábitos socioculturales del país que ha incorporado este deporte en su foma de ser más íntima. seguidora o aficionada. esta publicación permite a técnicos y jugadores “encontrar respuestas immediatas a todas las incógnitas”. a pueblos enteros que en el partido de cada domingo se juegan el honor. cuando nos referimos al Hockey Patines lo hacemos en mayúscula.. Para conseguir la victoria es necesario que el jugador responda a las virtudes del deportista. y la emoción se sintetiza en la victoria. Riverola reflexiona y propone todo lo referente al trabajo previo que conlleva un partido. entretiene a quien lo disfruta como persona espectadora. fisioterapeuta. pero también los hubo malos. me empeciné en que el equipo jugara con aquella nueva forma de juego y veía que se venía abajo. todos tienen una función específica que deben desarrollar. En dos semanas el equipo reemprendió el vuelo y aquel año lo ganamos todo. que quise cambiar de táctica. no lo trates como un elemento sólo para el calentamiento de los jugadores. pero de todos ellos aprendíamos cosas que debíamos de tener en cuenta para siguientes experiencias. Los entrenadores. olvidándonos. era el preparador físico del equipo de la sección de Hockey sobre Patines de este gran club y durante diez años estuvimos trabajando. por lo general. Cuando llegué al FC Barcelona ya estaba allí Ramon Riverola.a lto re n di m ie n to . es una herramienta indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo del entrenamiento y en particular en el Hockey sobre Patines. para conseguir no sé cuántos títulos. delegados. médico. de la labor del preparador físico. hazle partícipe de los planteamientos tácticos y que él te ayude a desarrollar todos los elementos físicos más adecuados para llevar a cabo dichas tácticas". No era capaz de hacer entender a los jugadores el nuevo espíritu de juego. en la mayoría de los casos. a mitad de temporada. De entre todos ellos especial importancia hay que tener con la preparación física de los jugadores. Recuerdo un año. preparador físico. protagonizadas por la relación jugador-entrenador. Barcelona (Hockey Patines) Muchas son las vivencias que un entrenador puede contar de su trayectoria deportiva. ne t . de un resultado inmediato. en qué decisiones de último momento debemos de tener en cuenta de cara a la consecución de los partidos.07 Carlos Figueroa Lorente Prólogos Hockey Patines: preparación física Ex-entrenador F. Puedo decir que tuvimos momentos buenos. déjale parte de tu protagonismo en el entrenamiento. Ramon me dijo que los jugadores físicamente no estaban a punto y por lo tanto no llegaban a tiempo a las posiciones que les pedía y que yo.. en aras. la mayoría. "confía en tu preparador físico. codo con codo. pensamos en tácticas. achacaba a una falta de concentración y actitud. y verás los resultados. Segundo entrenador. En determinado momento. ese es. pero siempre hay un gran desconocido detrás de todos estos hechos y. Este libro trata de todas estas experiencias y por ello. de sus logros y sus decepciones. pensando en el equipo y en la competición. Esa indicación me hizo reflexionar y decidir volver atrás en los cambios tácticos y dejar el protagonismo a la preparación física en la figura de Ramon. el del cuerpo técnico. Saqué una conclusión importante que me ayudó en los años siguientes. por lo general..C. w w w . experimentarlos y conocerlos a fondo. hacen que el deportista dé un paso más en su carrera deportiva. a pie de pista y dentro del vestuario. sino un exhaustivo y documentado ejercicio de análisis y síntesis que tanto puede interesar al preparador físico. físico y técnico-táctico. sino el proceso y la aplicación de un modelo concreto. el deporte. con el segundo entrenador y el preparador físico. Con la aplicación de un modelo científico y coherente. Barcelona (Hockey Patines) En el ámbito del entrenador. que generalmente influyen sobre el rendimiento del equipo en los aspectos psicológico. más fuerte. al entrenador. es una de las profesiones que más ha evolucionado y revolucionado el Hockey sobre Patines en particular. que no solamente el estudio de unas cuantas leyes. con las necesidades y exigencias del deportista.a lto re n di m ie n to . w w w . Por ello no son simples conceptos teóricos que puedan complacer a sus iguales. una parte importante de la gestión de estos aspectos es asumida en primer término por el entrenador. a partir de una experiencia dilatada y una indiscutible solvencia humana y profesional. Estas tres características interactúan de tal modo que la carencia o exceso afectan de una manera notoria el rendimiento del deportista. después de sufrirlos. ne t . es la de reducir al máximo los factores de incertidumbre. ha influenciado decisivamente en los modelos de rendimiento y sus características. El modelo: “más rápido. que es la cabeza visible de una estructura que se completa. en donde además de establecer algunos conceptos que considero claves.C. En los equipos de la OK Liga. En este sentido y con un lenguaje claro y contundente Ramon Riverola. una de las inquietudes fundamentales para el desarrollo de su trabajo. derrocha conocimiento y generosidad propios de aquellos que sienten el hockey. los técnicos y su entorno. y el deporte en general. nos descubre una manera de entender la preparación física aplicada a nuestro deporte. como mínimo. al jugador o incluso al aficionado. El hockey se ha vuelto cada vez más físico. igual a mayor rendimiento” es un simple modelo que avanza con tanta riqueza y tantos matices por explorar. obligando a los dirigentes federativos y técnicos ha replantearse la propia evolución que debe seguir este deporte.Prólogos Hockey Patines: preparación física 08 Joaquim Paüls Entrenador del F. Ramon aporta sus puntos de vista. Concretamente el preparador físico. Barcelona El Diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define catalizador como aquella sustancia que. Mi aportación se basa en la experiencia acumulada durante 15 años de práctica deportiva como jugador profesional de Hockey sobre Patines. Ramon Riverola ha sido mi preparador físico durante ocho años en el FCB. … ¿Quieres que lo defina para que lo entiendas? un catalizador dentro del equipo. si lo comparamos con el volumen total de entrenamiento. ¡ya verás! w w w . por lo general aumentándola.a lto re n di m ie n to .09 David Gabaldón Calzada Prólogos Hockey Patines: preparación física Exjugador de la Selección Nacional y del F.C. discreto. Únicamente añadir que pocas veces tantas páginas te aportarán tanto. conseguir una buena condición física está al alcance de todos. la reacción no se potencia. un maestro. Y tiene una gran ventaja. La preparación física está en la base. trabajo y disciplina. pero el libro lo escribe Ramon y no le voy a restar protagonismo. un buen compañero. y esto ¿qué narices tiene que ver con este libro? Y yo te digo que mucho. ha sido y es mucho más que eso. los éxitos deportivos se esfuman. se acelere y genere resultados brillantes. Y te contaría muchas más cosas. Si falta el catalizador. aunque no sabes muy bien cómo lo consigue. Para mí no hay duda. alegre. un AMIGO en mayúsculas. pero que es fundamental para que la “reacción química” funcione. con esfuerzo. No hace falta ser un genio. Y me dirás. si no hay una buena condición física. te lo digo por experiencia. altera la velocidad de una reacción química. en pequeña cantidad. es una actividad a la que se dedica una pequeña cantidad de tiempo. ne t . son los cimientos sobre lo que se construye todo lo demás. conciliador. Es la típica persona que sabe mucho más de lo que dice. imprescindible para que todo funcione. la preparación física actúa como un catalizador en la práctica del hockey. w w w . Uno de los factores que más ha evolucionado es el relacionado con la preparación física. Además de las muchas horas que he pasado entrenando bajo su tutela. Lo que verdaderamente nos importa a los jugadores. puedo asegurar que he experimentado personalmente en mis propias carnes cada uno de los ejercicios y cada una de las propuestas de entrenamiento que Ramon a lo largo de este libro enseña. es llegar lo mejor posible a los partidos importantes y en este sentido puedo estar muy satisfecho de haberlo logrado. El plan de entrenamiento que sobre la preparación física presenta Ramon Riverola en este libro se acerca a la realidad que los jugadores precisamos para conseguir estar físicamente en perfectas condiciones. A medida que este deporte ha evolucionado también he podido experimentar que para conseguir estar en plenitud de forma física es necesario e imprescindible realizar el entrenamiento con los patines.a lto re n di m ie n to . ne t . si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuación él presenta. hasta el punto que a día de hoy todo lo que concierne al entrenamiento considero que está muy bien estudiado. Con estas palabras no me queda más que recomendar a los preparadores físicos y entrenadores que acojan con atención todo lo que en este libro Ramon expone. Olímpico y de Europa.Prólogos Hockey Patines: preparación física 10 José Luís "Negro" Páez Campeón del mundo. En mis inicios como jugador para conseguir un buen estado físico nos hacían correr a pie y en bicicleta grandes distancias. hacer infinidad de abdominales y una vez en la pista recorrer arriba y abajo todo el largo de la pista innumerables veces. Y si sirve de algo. Con total seguridad. y se atrevan a proponerlo en sus equipos. los jugadores lo agradeceremos. nos une una gran amistad y puedo garantizar que se puede alcanzar un inmejorable estado de forma. el stick y la bola de forma ordenada y coherente. A lo largo de toda mi carrera deportiva como jugador he podido apreciar grandes cambios en la forma de jugar e incluso en la manera de entrenar de los equipos en los que he formado parte. Primera Parte Programación y Planificación w w w .a lto re n di m ie n to . ne t . ne t Pelotas .Leyenda Simbología de los ejercicios 12 Desplazamiento jugador Jugador en conducción Pase Chute. Lanzamamiento Jugador en espera Jugador en acción Rail de sticks Puerta de paso Valla Obstaculo de referencia Banderin w w w .a lto re n di m ie n to . w w w . perfil y competencias -Estructura funcional de los deportes de equipo -Generalidades para entender el entrenamiento -Análisis del juego: la incertidumbre -Contenido del entrenamiento -Variables del entrenamiento -Principios del entrenamiento to . Preparador físico.a lto re n di m ie n -Introducción. ne t Capítulo 1 Estructura funcional del hockey . con la adaptación a las nuevas tendencias. El entrenador. Conocer el Hockey sobre Patines no significa tan solo haber pasado mucho tiempo viendo partidos y saber al dedillo los nombres de los jugadores que componen y han compuesto las plantillas a lo largo de la historia de este deporte. que pueden ayudar a conseguir este fin. El deporte evoluciona y el entrenador debe de seguir el curso de la evolución si no quiere quedarse atrás en la carrera. también es justo reclamar que actualmente no es fácil localizar los medios teóricos y mucho menos científicos. A partir de esta idea y también inducido por otras inquietudes. incluso jugadores con inquietudes para el entrenamiento. es el responsable del rendimiento.Capítulo 1: Planificación Hockey Patines: preparación física 14 El porqué de este libro. ne t . Pero si bien es cierto que la predisposición del entrenador es esencial. es el responsable y encargado de llevar a cabo el entrenamiento. entre muchos otros compromisos. El conocer se relaciona con el análisis.a lto re n di m ie n to . y lo que quizás es más importante que todo esto. El entrenamiento a su vez persigue el máximo rendimiento de los jugadores. o sencillamente dónde encontrar las respuestas a sus dudas cotidianas. Esta apreciación se hace más evidente cuando los nuevos entrenadores. con el estudio. En consecuencia. Los que desde hace un tiempo estamos vinculados a este deporte somos sabedores de que desafortunadamente existen muy pocas publicaciones que. como su propio nombre indica. reclaman dónde acudir para encontrar nuevas metodologías de entrenamiento que corroboren sus conocimientos y aplicaciones prácticas. Esto que parece tan sencillo requiere del entrenador una constante inquietud para evolucionar en los métodos de entrenamiento que emplea y esta premisa está reñida con el acomodamiento y la rutina. traten el entrenamiento del Hockey sobre Patines. empieza a surgir el pensamiento de plasmar todos los conocimientos que he adquirido w w w . de una manera específica. el entrenador. Asegurarse este requisito forma parte de la labor técnica de los entrenadores y de la destreza del preparador físico.Barcelona. por una parte. seguramente obtenga grandes posibilidades para conseguir los éxitos deportivos. tratados de una manera excesivamente teórica. en un libro que pueda ayudar en el futuro a otros preparadores físicos para resolver las posibles dudas de todo lo relacionado con el entrenamiento de sus equipos.15 Capítulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparación física a lo largo de mi vinculación como preparador físico del F. De todos es conocido que el equipo que logra un óptimo estado de forma en los momentos clave de la temporada. de todo un conjunto de ejercicios prácticos diseñados con el propósito de facilitar el entendimiento de todo este proceso teórico. pretende dar a conocer todos aquellos elementos que directa o indirectamente tienen una incidencia clara en el rendimiento del equipo. precisa inmediatez y en ocasiones la inmediatez esta reñida con el control. Soy enteramente consciente de que el preparador de cualquier disciplina solicita herramientas de fácil aplicación y que le ayuden a encontrar respuestas inmediatas a todas sus incógnitas. incluso podrian llegar a confundir al lector. ne t . con el orden. El rendimiento. Considero interesante destacar que este libro está tratado desde la perspectiva de un preparador físico. Como el propio título indica “Hockey patines: preparación física”. En ocasiones.a lto re n di m ie n to . Todos y cada uno de los aspectos tratados en este libro están diseñados para que el entrenador pueda utilizarlos de forma sencilla y entendedora en su trabajo diario con su equipo. Se presenta.C. Mi intención es acercar el entrenamiento a las necesidades prácticas que precisan el entrenador y el preparador físico para sacar el máximo rendimiento del equipo. dejando un poco de lado aquellos aspectos que. Este libro pretende enseñar de manera entendedora cómo llevar a cabo el desarrollo de todos los factores que intervienen en el rendimiento de un equipo de Hockey sobre patines. w w w . el entrenador no entiende de teorías y modelos excesivamente científicos. quizás por las urgencias deportivas o tal vez por la falta de severidad. por otra. a través de distintos Modelos que están pensados como una herramienta que debe servir de referencia para la aplicación en el entrenamiento y. La idea es que el lector pueda encontrar en este libro un motivo para seguir evolucionando en el curso del conocimiento y además le sea útil y práctico para ponerlo en práctica en su equipo. Parte de esta responsabilidad recae sobre la figura del preparador físico. pero es obvio que este conocimiento se inicia observando la evolución del rendimiento de cada uno de ellos en cada sesión de entrenamiento. que en el rendimiento de un jugador intervienen muchos factores distintos. guiarle y educarle en todas estas conductas.a lto re n di m ie n to . además de cumplir con los requisitos que a través del entrenamiento el preparador físico le proponga. donde la intervención se muestra mucho más complicada. éste pueda analizar todos y cada uno de los hechos que puedan haber influido en este declive del rendimiento. controlar los excesos…son algunos ejemplos donde la figura del preparador físico también puede influir para que estas actuaciones se realicen de la forma más beneficiosa para el deportista. que los descansos se ajusten al nivel de los esfuerzos que solicita. Para ello. Me refiero a las situaciones que suceden en el entorno del jugador. el descanso. el preparador físico debe ser una persona próxima al jugador. Llevar una buena alimentación. Algunos de estos factores pueden controlarse directamente desde el entrenamiento. conocedora de sus actitudes. Deberá ponerse a disposición del jugador para aconsejarle. Se trata pues de conocer todo aquello que rodea al jugador. Por esta razón es indispensable que la figura w w w . los equipos estructurados bajo un perfil profesional tienen en sus plantillas un responsable encargado de que la condición física de los jugadores sea la más apropiada para cada momento que el equipo precise. la ocupación del tiempo libre…son algunos de los ejemplos que están al azar del jugador que no considere la importancia que una buena actitud deportiva pueda favorecerle el rendimiento. la responsabilidad básica del preparador físico se expresa sin duda. La alimentación. En la actualidad. que afortunadamente ya no es aquél que se relaciona con la carrera continua y los abdominales. El perfil. de manera que ante los momentos en los que se detecte una bajada en la forma del jugador. las salidas nocturnas.Capítulo 1: Estructura funcional Hockey Patines: preparación física 16 El preparador físico. sus virtudes y sus excesos. Su función va mucho más allá y cada vez se encomienda de más responsabilidades. ne t . Comprovaremos a lo largo de este libro. Anteriormente apuntaba que el preparador físico ha de ser conocedor del entorno del jugador. en la aportación que pueda realizar sobre el rendimiento. Además de lo mencionado hasta el momento. El jugador que pretenda conseguir un estado de forma óptimo. pero existen otros elementos que tienen un difícil seguimiento. deberá comprometerse a una vida ejemplar. a lto re n di m ie n -Justificación y estado de la cuestión -Concepto base.w w w . paso a paso. El conocimiento -Estructura funcional de la planificación -Modelo. ne t Capítulo 2 Planificación Deportiva . del diseño de la planificación to . en definitiva. En cualquier ámbito de nuestra vida. y cómo no. cada acontecimiento responde a un planteamiento premeditado. w w w . Estructurar conscientemente la planificación descarta modificaciones decididas sin rigor. cambios en la estructura técnica…). En ocasiones son objetivos a corto plazo y en otras. el método. En el ámbito deportivo es impensable conseguir buenos resultados sin antes pensar en aquello que nos puede ayudar a conseguir dichos objetivos. Al fin todo ocurre siguiendo un curso lógico.Capítulo 2: Planificación Hockey Patines: preparación física 56 1. ne t . donde en ocasiones éste puede estar equivocado y en consecuencia el resultado no será el deseado. La planificación es el arte de utilizar. pero que en cualquier caso. profesional… estamos dispuestos a planificar todo aquello que en un principio consideramos interesante o necesario conseguir. un fin de semana. personal. Una planificación pensada y bien organizada prescinde de decisiones tomadas al azar y sin un criterio previamente definido. debemos tener los recursos necesarios para reconducir la línea de trabajo más adecuada. Veremos en este capítulo que una planificación puede verse alterada por diferentes aspectos imprevistos inicialmente (la no consecución de resultados. Justificación y estado de la cuestión. planificamos objetivos. se pretenda desde una visión objetiva y programada. la organización. Este “pensar” se relaciona con la planificación deportiva. lesiones deportivas. El concepto de planificación se relaciona con el control. basado en conocimientos científicos. El proceso de planificación es un procedimiento metódico. para un período de tiempo más lejano. un sistema de vida…. siempre y cuando lo que tratemos lograr. en experiencias vividas de otros procesos de planificación. sea de la índole que sea”. un curso escolar. “Planificar no es más que pensar en todo aquello que puede condicionar e influir en la consecución de un objetivo concreto. para crear las estrategias que han de ayudarnos a poner en marcha todo el proceso de entrenamiento. una proyección profesional. No parece nada complicado adivinar que el objetivo final es conseguir un rendimiento óptimo para nuestros deportistas. Planificamos unas vacaciones. eliminación prematura de competiciones. mediante el estudio de todos los factores que intervienen y complementados con el conocimiento de la teoría de la ciencia deportiva. social.a lto re n di m ie n to . pensado. o quizás la menos científica cuando se trata de evaluar el rendimiento de un jugador “si estás cansado es que te falta entrenamiento”… Afirmaciones que en un principio carecen de un fundamento científico. Una buena planificación debe considerar todas las áreas influyentes y dejar de lado todos aquellos tópicos y afirmaciones retóricas del tipo: “hemos de ir partido a partido” “podemos repetir el mismo entrenamiento que la pasada semana porque nos fue muy bien “. w w w . no hay que alarmarse. tan solo habrá que reconsiderar la planificación inicial reestructurando los objetivos en función de dichos imprevistos y volver a dar forma a la planificación.57 Capítulo 2: Planificación Hockey Patines: preparación física Cuando esto ocurre. medico. así como todas aquellas actuaciones que intervienen en la organización y en el propio funcionamiento del equipo deportivo. los conocimientos técnicos. físicos. entrenadores. preparador físico. Este “volver a reestructurar” no debe considerarse como un error en la planificación inicial. El primer paso debería ser la sustitución de estas afirmaciones por el rigor de las acciones pensadas y en En el proceso de planificación intervienen todos los responsables de cada área. sino como una “adaptación sobre la marcha”. De esta manera. es ineludible tener presente la infraestructura logística de la que se dispone. ne t . Se tratarán éste y otros conceptos a lo largo de este capítulo. pero que están siendo utilizadas aún en nuestros días. Asimismo. ¿Quién o quiénes deben de ser los responsables de diseñar todo el proceso de planificación? El entrenador y su equipo técnico son los encargados de llevar a cabo la planificación deportiva. deberán unir esfuerzos con todas aquellas áreas y medios que pueden influir en la consecución de los objetivos deseados. fisioterapeuta… Las reuniones técnicas servirán para definir las estrategias y las directrices de trabajo. tácticos y metodológicos se han de coordinar con las funciones que se desempeñan a través del equipo directivo y el equipo médico. Para ello.a lto re n di m ie n to . o la que utilizan los entrenadores nostálgicos “en mi época…”. ne t Capítulo 3 Programación del Entrenamiento .w w w .a lto re n di m ie n -Programación del entrenamiento -Modelo de programación de objetivos -Fase de adaptación -Fase de transferencia -Fase de aplicación -Gestión de la recuperación to . deberá quedar plasmado en el entrenamiento diario. Planificar. las sesiones. sacados de la planificación. Quizás sea más entendedor mediante el siguiente ejemplo práctico: EJEMPLO Imaginemos que en la planificación inicial de nuestro equipo deportivo hemos definido 4 Mesociclos dentro del periodo competitivo. los ejercicios y cada una de las actividades pensadas. Resumiendo. se utilizan con el fin de conseguir el máximo del equipo. en diferentes microciclos. en definitiva. A partir de este planteamiento surge el concepto de programación. se orientan a conseguir el objetivo previamente definido. Cada uno de ellos lo estructuramos. Su organización se compone de tareas específicas creadas y diseñadas en beneficio del rendimiento deportivo del deportista y/o del equipo. En este momento. ne t . es decir. con características distintas. programar… ¿dónde está la diferencia? Hasta este momento me he referido al concepto de planificación como el que se relaciona con el control. Ya nada sucede sobre el papel. tanto para el rendimiento como a todas las situaciones que se suceden en torno a él. el método.a lto re n di m ie n to . Pero a partir de este momento.Capítulo 3: Programación del Entrenamiento Hockey Patines: preparación física 88 “Programar es pensar. estudiar y diseñar cuándo es el mejor momento para cada propuesta de entrenamiento dirigida a los deportistas. Todo lo que en nuestra programación se diseñe. estamos programando el sentido práctico del entrenamiento del equipo. w w w . planificamos una temporada utilizando todos los medios útiles que están a nuestro alcance y programamos tareas específicas sobre la estructura inicial de la planificación. que se identifica con aquellos momentos que. con todas las herramientas y medios de organización que en un periodo de tiempo determinado. normalmente una temporada deportiva. en vistas a mejorar su rendimiento”. mediante ejercicios. obtendrán el máximo protagonismo. Hasta aquí hemos planificado un periodo de la temporada. cuando pensamos en el contenido práctico de todas las tareas y ejercicios que tenemos pensados hacer durante cada microciclo. Permanentemente existen dudas. he intentado obtener información en toda clase de libros especializados.89 Capítulo 3: Programación del Entrenamiento Hockey Patines: preparación física “A partir del diseño de una planificación. mejora del estado de forma del deportista. estudios biomecánicos del gesto deportivo. ¿Por qué de las innumerables publicaciones que hay sobre el entrenamiento. siempre me he visto interesado por todo aquello que pudiera aportar una mejora en mi forma de entender el entrenamiento. Sin duda. que trate todo lo relacionado con la programación. por supuesto. he experimentado personalmente los efectos de un programa concreto de trabajo. y cómo no. Para llevar a cabo todo este proceso es necesario estructurar el contenido práctico en forma de programas de ejercicios y encontrar su correcta ubicación dentro de la estructura de la planificación. análisis tácticos de juego…existen muy pocas donde se explique cómo debe ser el proceso correcto para llevarlo a cabo? Es decir. Pero toda esta labor no siempre contribuye a obtener aquello que inicialmente uno desea. de muy poco o de casi nada sirve diseñar unos ejercicios de entrenamiento que puedan parecernos excelentes. en la sesión oportuna y en el instante del entrenamiento apropiado. Cumplir con este requisito para mí importantísimo. ¿Por qué un capítulo entero dedicado a la programación del entrenamiento? A lo largo de mis años de experiencia como preparador físico. repercute directamente sobre el rendimiento del equipo. he observado infinidad de entrenamientos no tan solo de Hockey sobre Patines sino incluso de muchas otras disciplinas. Si lo conseguimos. incluso hay aspectos del entrenamiento que uno no sabe muy bien porqué no se le da la importancia que se merece. de lo contrario el programa puede resultar un fracaso. Para ello he solicitado consultas con otros profesionales. es tan sencillo como conocer el momento idóneo para presentar un ejercicio en relación a las necesidades que el equipo requiera. En este caso me refiero a todo lo referente a la programación. el trabajo de cualquier índole asegura el éxito deportivo. w w w . extraemos los momentos hábiles para programar el contenido que consideremos más adecuado para cada sesión” Todo este planteamiento teórico persigue un único objetivo: mejorar el rendimiento de los jugadores que. significa que cada ejercicio se realice en el microciclo adecuado.a lto re n di m ie n to . ne t . si paralelamente no se tiene en cuenta el momento óptimo para ponerlos en práctica. ne t Capítulo 4 Microciclos .ESTRUCTURA DE PROGRAMACIÓN Periodos Mesociclos Microciclos Sesiones Ejercicios w w w .a lto re n di m ie n -Acercamiento teórico al proceso de programación -Modelo para la estructura de los MICROCICLOS -Tipos de Microciclos -Microciclo de carga -Microciclo de activación -Microciclo de recuperación to . Su estructura la conforman las sesiones. Esta claro que estructurar adecuadamente los MICROCICLOS es fundamental. las cuales incluyen el contenido según el objetivo que se persigue en cada momento. ne t . y del latín “cyclus” que significa ciclo o secuencia de fenómenos que se repiten regularmente.Capítulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparación física 132 MICROCICLOS El término Microciclo procede del griego “mikros” que significa pequeño. temporalmente corto y que precede a la consecución de un objetivo previamente definido”. w w w . MICROCICLO SESIONES CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO Fig 22. En el marco de la planificación. “Pequeño ciclo”. pero el proceso culmina si además somos capaces de ajustar el contenido de entrenamiento a las necesidades que el equipo precisa para cada momento. el microciclo de entrenamiento se puede considerar como la herramienta funcional más importante para conseguir el óptimo rendimiento de los deportistas vinculados a los deportes de equipo. “En la terminología deportiva este término se refiere al periodo de entrenamiento.a lto re n di m ie n to . Bajo mi punto de vista. Este fenómeno requiere acertar en cada propuesta de entrenamiento. ser consecuentes en la obtención de objetivos. es decir. Por consiguiente. con el objetivo de sacar un buen resultado deportivo en el inmediato partido de competición. por lo que una visión a largo término deviene en la inmediatez de cada partido. en relación a las necesidades que precisa el equipo para cada momento. diseñar ejercicios. es muy importante estructurar la carga y el volumen de entrenamiento. es interesante tener presente tres aspectos en los cuales debemos de centrar la máxima atención. el jugador de Hockey sobre Patines ha de demostrar tener un alto acondicionamiento a lo largo de todos y cada uno de los partidos que forman la temporada. la realidad demuestra que las urgencias de victoria ejercen una presión añadida a los deportistas y quizás en mayor medida a los entrenadores y responsables técnicos. diseñar y ubicar un acertado programa y secuencia de ejercicios de entrenamiento que se ajusten a las necesidades de cada microciclo. Por la naturaleza de la competición.133 Capítulo 4: Microciclos Hockey Patines: preparación física Esta es la estructura base del entrenamiento. En segundo lugar. y en consecuencia.a lto re n di m ie n to . En primer lugar. por lo que el entrenamiento sugiere propuestas en cortos espacios de tiempo. Es en este aspecto donde surge la necesidad de establecer unos buenos criterios de entrenamiento. la no consecución del objetivo. Si el microciclo es la herramienta de trabajo. hay que pensar en ubicar correctamente los microciclos en el programa. para que sean los más adecuados para estructurar los diferentes microciclos de trabajo. realizar una muy buena planificación anual de la temporada si posteriormente no fuéramos capaces de pensar. o de muy poco serviría. diseñar un programa de entrenamiento conforme a cada necesidad. Marcarse objetivos inalcanzables o no ser realistas en el potencial propio o de los rivales puede falsear la realidad. ne t . dado que precisa de resultados muy inmediatos. el “ejercicio” es el acto de saber utilizarla. Y en tercer lugar. Aunque las competiciones se ubican en largos periodos de tiempo (hasta de 10 meses al tratarse de ligas estatales). seguramente el aspecto que directamente más influye en el rendimiento del deportista. cuando nos disponemos a iniciar el estudio de cómo va a ser la estructura óptima de un microciclo. w w w . De nada. a lto re n di m ie n -Características de la sesión de entrenamiento -Entrenamiento de la capacidad cognitiva -Herramientas para la elaboración de ejercicios y tipos -Modelo para la elaboración de ejercicios -Metodología de aplicación del modelo Capítulo 5 to .n Estructura de la Sesión y Diseño de Ejercicios et .w w w . vuelta a la calma y conclusión).. parte principal. calentamiento específico. sistemas de juego…). varios autores dividen el contenido de una sesión en distintas partes (introducción. algunos de ellos basados en el entrenamiento de los deportes individuales. calentamiento general. o incluso como veremos más adelante. ne t . “Desde un punto de vista metodológico. de manera conjunta durante el transcurso de una misma sesión.a lto re n di m ie n to . la sesión se establece como el medio útil para realizar los diferentes programas de entrenamiento. algunos relacionados con el factor físico ( la velocidad. en estados de fatiga. a lo largo de un mismo ejercicio. Cualquiera que sea la estructura teórica. amparados por conceptos teóricos. Estructura práctica de la sesión. w w w .Capítulo 5: Estructura de la sesión y diseño de Ejercicios Hockey Patines: preparación física 152 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.) incluso con la variedad de los sistemas energéticos empleados (con o sin suficiencia de oxígeno. Todo este abanico de distintos factores se ha de poder entrenar. podemos observar cómo. además de los propios factores que afectan al sistema nervioso y la motricidad (ejecución de los elementos técnicos y gestos específicos) y de los que se relacionan con la conducta deportiva y la coordinación de distintos elementos (aprendizaje de movimientos tácticos. con la aparición del ácido láctico…). Si echamos mano a distintas publicaciones. la fuerza. Todo ello en un marco donde deben relacionarse varios individuos componentes de un mismo equipo y que a su vez deberán de coordinarse en la búsqueda de un mismo fin: Obtener el óptimo rendimiento del equipo para ganar partidos. La complejidad del Hockey sobre Patines indica que en una misma sesión se pueden entrenar múltiples aspectos del entrenamiento. que han de servir para conseguir los objetivos de rendimiento del equipo y que además se empleará para su organización y control”. la resistencia. lo cierto es que la utilidad práctica de cada una de estas distribuciones deja de ser funcional cuando el contenido de las propuestas de entrenamiento no es el más indicado para conseguir el objetivo que nos proponemos. Si como entrenadores somos capaces de proponer tareas diseñadas de simples a complejas.153 Capítulo 5: Estructura de la sesión y diseño de Ejercicios Hockey Patines: preparación física En ocasiones. ni en crear un ordenamiento excesivamente cerrado del contenido. que encontrar el momento de preparación óptima para el entrenamiento puede devenir una tarea cuanto menos curiosa. y se deja un poco de lado cómo llegar al planteamiento práctico de cada situación estudiada.a lto re n di m ie n to . A partir de esta idea. es indudable que debe de existir un tiempo destinado al calentamiento. posiblemente no será necesario detenernos a pensar en estructurar temporalmente la sesión. ¿Cómo podemos apreciar en qué momento justo conseguimos el punto óptimo de preparación de cada jugador ? Si además estamos de acuerdo en que cada individuo presenta unas características distintas y considerando que el colectivo de un equipo lo forman hasta diez jugadores. Me explicaré. probablemente parece sencillo pensar. Contrario a esta idea. w w w . pero este espacio nunca tiene que presentarse sin una relación directa al contenido que posteriormente pretendemos trabajar. ne t . Progresión en la intensidad y en la dificultad. desde la teoría de entrenamiento se pretende en demasía la búsqueda de un ordenamiento excesivamente teórico. no soy muy partidario de estructurar los espacios temporales de una sesión de entrenamiento para los deportes colectivos. Quizás de esta manera incluso sea más sencilla su aplicación. Se trata de gestionar adecuadamente la progresión en la intensidad del esfuerzo que se realiza en cada tarea y la dificultad que se plantea para la ejecución de cada ejercicio. entiendo que existen dos referencias básicas que tiene que servir para distribuir el contenido que se propone en una sesión. Para la puesta en marcha del equipo. necesitamos elaborar un programa en el que simplemente amparados por el principio de progresión de la carga e intensidad prepare a cada jugador para los estímulos que se presenten a posteriori. Siguiendo en esta línea crítica con las estructuras excesivamente teóricas y con la única finalidad de simplificar el proceso de entrenamiento. Por ejemplo. y bajo el control progresivo que representa la distribución de la intensidad idónea para cada tarea. por lo que se refiere a la dificultad de ejecución. a lto re n di m ie n -Estructura inicial de la pretemporada -Contenido de entrenamiento -Stage de pretemporada to . ne t Capítulo 6 La Pretemporada .w w w . y cerciorarse ya no tan solo en la administración de los programas adecuados sino también en el empleo del tiempo justo para conseguirlo. Lo difícil pasa por mantener estos deseos a lo largo de todo el curso deportivo. caen en la cola de la clasificación al poco tiempo de dar inicio la competición. la disciplina interna…” pueden ser algunos de los propósitos que los entrenadores se marcan en el inicio. el equipo debe empezar la liga si no en óptimas condiciones si en un elevado estado de condición y con un margen previsto de progresión. w w w . o equipos que aún teniendo un potencial deportivo superior. ne t . el rendimiento inicial de un equipo puede que no se corresponda con los resultados esperados. el aspecto físico. Es el punto de partida hacia el largo camino competitivo” Normalmente una pretemporada empieza con muy buenos augurios. el contenido de entrenamiento que corresponde a otras unidades temporales. Si nos excedemos en la carga de entrenamiento puede que lleguemos a saturar al jugador incluso antes que dé inicio la competición. por lo que parece evidente que no podemos englobar en este espacio. Para conseguirlo hay que estudiar muy bien cuáles son los objetivos y necesidades que el equipo precisa. Si esta caída del rendimiento se descubre que es consecuencia del cansancio físico probablemente hay que relacionarla con el desarrollo de una inadecuada pretemporada.a lto re n di m ie n to . Uno de los grandes errores que se cometen en las pretemporadas poco estructuradas. “Esta temporada trabajaremos mejor la defensa. Y si lo pensamos bien. Si la pretemporada se realiza correctamente.Capítulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparación física 184 “Espacio temporal donde se comienza el proceso de entrenamiento que prepara para el inicio de la competición. Existen tres indicadores en los cuales se centra todo el conjunto de exigencias que nos llevaran a elaborar un buen plan estratégico sobre el contenido de la pretemporada. la pretemporada tan solo comprende un 10% de entrenamientos del total de una temporada. es el ansia por querer abarcar mucho contenido en un espacio temporal relativamente corto. Si esto sucede observaremos como al inicio de las temporadas. Estudiar la fecha de inicio de los entrenamientos. optan a jugar todos los partidos de Play Off y posiblemente competiciones continentales. Elaborar un programa adecuado de ejercicios de entrenamiento. Y por otra. el programa y objetivos de rendimiento. como en el diseño de los objetivos y contenido. ne t .a lto re n di m ie n to . Excederse o quedarse corto en el programa puede suponer un fracaso en el rendimiento deportivo. Vamos a estudiar estas dos opciones: Equipos que luchan por el título y participan de las competiciones internacionales con un volumen total entre 55 y 60 partidos anuales. lo que supone prolongar casi en dos meses el final de la liga regular. Aunque de entrada parezca una atrocidad. están los equipos que solo aspiran a mantener la categoría y consecuentemente finalizan la competición a los 8 meses de haberla empezado. Para que esto no suceda deberemos estudiar muy bien cuándo y cómo empezar con los entrenamientos. Tan solo con este indicador ya podemos entender que la pretemporada para uno y otro caso deben de ser también distintas en la duración. Determinar los requisitos primordiales de rendimiento. 4 semanas es el tiempo justo para preparar al equipo para el inicio de la competición. donde además los más importantes y decisivos normalmente se w w w . Intentaré resolver algunas dudas. Por una parte están los equipos que persiguen como objetivo principal luchar por la liga. cada equipo precisa de unas prestaciones distintas que en este caso irán en relación a las expectativas deportivas del equipo. Encontrar la fecha idónea de inicio a los entrenamientos estará en función de los objetivos deportivos del equipo y del potencial del mismo. pero igual que sucede con otros campos del entrenamiento. ¿Cuántas semanas son suficientes para preparar al equipo para el inicio de la competición? Existen al menos dos variantes distintas. Fig. La temporada deportiva para un equipo de estas características es muy larga y absorbe muchos partidos. 30 La estructura de una pretemporada obliga a estudiar minuciosamente la fecha de inicio de los entrenamientos. Es un factor clave que puede llegar a ser decisivo para empezar exitosamente la temporada.185 Capítulo 6: La Pretemporada Hockey Patines: preparación física Estudiar la fecha idónea para el inicio a los entrenamientos. ne t Capítulo 7 Análisis de la Competición .w w w .a lto re n di m ie n -Análisis de la competición -Indicadores internos del juego -Indicadores externos del juego -Criterios para la elaboración de un test to . y cómo se refleja en ella cada una de las cualidades que pretendemos entrenar. la base de formación de los técnicos deportivos se fundamentaba en la aportación de los grandes maestros de la teoría del entrenamiento. Es evidente que para evolucionar en esta conceptualización y poder adaptarla a las disciplinas donde intervienen más de un deportista. debemos previamente conocer y estudiar las características y el propio funcionamiento del Hockey sobre Patines. planteado tanto desde una aproximación conceptual de cada requisito de entrenamiento. Pero consciente de que la inquietud del lector pasa por conseguir una “receta mágica” que le pueda ayudar en la elaboración de un buen programa de entrenamiento. A partir de esta argumentación.Capítulo 7: Análisis de la Competición Hockey Patines: preparación física 200 Introducción. a partir del presente capítulo pretendo dar a conocer una orientación al trabajo de la condición física. w w w . acertar en el “cuándo” puede ser el mejor momento para proponer cada tarea a los jugadores y. Acertar en el “qué. ne t . en tercer lugar. hacía falta cumplir con tres requisitos: en primer lugar. para llevar a cabo el entrenamiento. En anteriores capítulos se hacía referencia al hecho de que. Es decir del “qué” y del “cómo”. parece obvio pensar que para conseguir un desarrollo óptimo de la evolución física del jugador. de los cuales no es ningún secreto desvelar que basaban su estudio en realizar un análisis exhaustivo de los deportes individuales. Es necesario conocer muy bien las características de la disciplina deportiva.a lto re n di m ie n to . conocer muy bien “qué” es aquello que pretendemos trabajar. Hasta hace poco tiempo. del “cuándo” realizar cada contenido de entrenamiento. el cuándo y el cómo” puede asegurar el éxito de cada actividad que se programe. en segundo lugar. hace falta tener un dominio del conocimiento del deporte colectivo. Es decir. Hasta este momento he hablado de distintos aspectos relacionados con la programación y la planificación deportiva. como del desarrollo metodológico que se debe llevar a cabo en cada situación. encontrar “cómo” presentarlo en una sesión de entrenamiento para sacar de cada propuesta el máximo rendimiento. tanto por lo que se refiere a las necesidades físicas como a la propia estructura de juego. sobre los distintos aspectos que interaccionan. lo primero que nos pasa por la cabeza es cómo mejorar las llamadas capacidades físicas básicas (la fuerza. a las necesidades y características del Hockey sobre Patines. si en el momento de pretender mejorar la velocidad de reacción no lo hacemos conjuntamente con los gestos técnicos que el jugador habitualmente utiliza en el juego. encontrar en los libros de entrenamiento aspectos relacionados con las distintas manifestaciones de la velocidad (velocidad de desplazamiento. Es decir.a lto re n di m ie n to . seguramente no conseguiremos los resultados deseados. cualidades físico/motrices…). la velocidad. Los factores físicos deben ponerse al servicio de los técnicos y viceversa. donde estos conceptos los encontramos bajo distintas denominaciones (capacidades condicionales. Existen multitud de publicaciones que definen de forma muy clara cada concepto y seguramente podremos hacernos una idea bastante acertada. éstas toman un mayor protagonismo. A modo de ejemplo. A su vez. la flexibilidad…). de reacción.201 Capítulo 7: Análisis de la Competición Hockey Patines: preparación física Al tratar aspectos relacionados con la condición física. lo difícil no consiste tanto en lograr diseñar un ejercicio donde se alcance un resultado óptimo de lo que pretendemos trabajar. Siguiendo con este mismo ejemplo. Acertar en el cómo y el cuándo probablemente sea poner el colofón a un programa bien estructurado. gestual…) posiblemente no represente dificultad alguna. como en conocer “cómo” proponerlo y tener muy claro “cuándo” realizarlo para que se consigan los resultados deseados. Si repasamos el capítulo referente al diseño de ejercicios. tal vez desde una perspectiva excesivamente teórica. Para ello deberemos tener muy presente todos los factores que se interaccionan en el entrenamiento. la resistencia. Esta constante evolución de la teoría del entrenamiento progresa incluyendo en la metodología. pero posiblemente la mayor preocupación de los entrenadores pasa por obtener la información necesaria para conseguir adaptar y aplicar este conocimiento teórico. Incluso cuando revisamos la literatura especializada. aún parece mucho más complicado atinar en el método que nos ayude a aplicar este contenido teórico a cada ejercicio y a cada sesión de entrenamiento. Quizás la dificultad reside en encontrar una adecuada interpretación que se ajuste a las necesidades que precisa nuestro equipo para su mejora. todos los factores que intervienen en cada disciplina deportiva. ne t . ya se w w w . Es evidente que hay que conocer esta base teórica. hasta el punto de que actualmente se hace una tarea relativamente sencilla la búsqueda de cualquier aspecto relacionado con esta temática. ne t Capítulo 8 Entrenamiento de la Fuerza .a lto re n di m ie n -Fuerza y eficacia -Tipos de fuerza para el jugador de HP -Fuerza máxima -Fuerza explosiva -Fuerza resistencia -Métodos de transferencia de fuerza to .w w w . que posiblemente se inicia con la fuerza máxima y puede finalizar con la fuerza de resistencia. empleando la fuerza que genera la contracción muscular en el momento de la arrancada.a lto re n di m ie n to . quizás entenderemos que mayoritariamente es gracias a la capacidad de realizar una tensión muscular en unas condiciones y características muy determinadas. Justificación al entrenamiento de la fuerza. “potente”.Capítulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparación física 220 “Capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. el fundamento es que la fuerza es la responsable de realizar la tensión necesaria para que el sistema muscular humano funcione. La finalidad pasa por ejercitar el músculo. o a casi nada. Seguramente lo definiremos como un jugador “rápido”. diferentes autores vienen defendiendo que la fuerza es la base de todas las demás capacidades condicionales. Para un jugador de un deporte colectivo. con el objetivo de generar diferentes manifestaciones no tan solo orientadas a la fuerza. Sin duda. con el fin de conseguir la máxima eficiencia de un gesto técnico o movimiento”. si no se interacciona y colabora con los demás elementos que influyen en cada acción motriz que el jugador realiza. Pensemos por un momento en el jugador que manifiesta tener una gran capacidad para salir en un contraataque. el entrenamiento de la fuerza siempre habrá que considerarlo como uno de los factores determinantes para el desarrollo muscular. La fuerza responsable de ajustar este acto motor progresa en distintas fases. la flexibilidad…). “explosivo”. la tensión muscular de por sí no conduce a nada. Pero si nos adentramos a valorar cómo se gesta esta condición. siempre y cuando incorpore los gestos y movimientos que el jugador emplea en la competición y se oriente al progreso sobre las demás capacidades. o derivando a w w w . deberemos estudiar la implicación muscular de cada momento y cómo se genera la fuerza en cada instante del movimiento. sinó también las que a su vez se derivan de otras condiciones (la velocidad. “veloz”. Por esta razón. pueden expresarse las demás. Dejando a un lado la nomenclatura. Incluso deberíamos considerarla como la única capacidad condicional a partir de la cual. Si nos detenemos a pensar donde está el secreto mecánico de esta virtud. la resistencia. ne t . entenderemos que nos referimos a su velocidad. De un tiempo a esta parte. El desarrollo del juego exige que en cualquiera de estos gestos y movimientos (frenada-arrancada. en este ejemplo la tensión muscular inicial devendrá en velocidad. desplazamientos cortos. Pero el proceso de rendimiento no finaliza cuando conseguimos tan solo los valores más elevados de velocidad. la “madre” responsable de evolucionar hacia las demás capacidades condicionales. requiere tener presente todos y cada uno de los elementos que interactúan directa o indirectamente para lograrlo. chutes. Si nos detenemos a analizar un momento de la evolución del juego en competición de un jugador de Hockey sobre Patines. Fuerza y eficiencia. observaremos que éste continuamente debe realizar las distintas acciones. no conduce a nada. por no decir de todos los gestos. w w w . Realizar un regate a velocidad elevada sin lograr salir del oponente. Optimizar este proceso. Si todo este proceso acontece bajo lo previsto. Conceptos que van de la mano. se orienta hacia la consecución eficiente de un gesto o movimiento específico. Lo hemos visto muy claro en anteriores ejemplos. movimientos y desplazamientos que realiza el jugador. largos. ne t . gestos y desplazamientos siempre a la máxima velocidad. regates…).a lto re n di m ie n to . En definitiva.221 Capítulo 8: Entrenamiento de la Fuerza Hockey Patines: preparación física la fuerza explosiva. cada acción que el jugador realiza precisa de una tensión muscular (fuerza muscular) que en mayor o menor magnitud. Cualquier acción que el jugador realiza en su máxima expresión requiere gestionar adecuadamente la fuerza muscular. se logre obtener la máxima eficiencia. de fuerza o de resistencia. En cualquier caso. Por esta razón se considera que la fuerza es la responsable del desarrollo funcional de la mayoría. ne t Capítulo 9 Entrenamiento de la Velocidad .a lto re n di m ie n -Factores determinantes para el desarrollo de la velocidad Capacidad condicional Habilidad coordinativa Disposición cognitiva -La anticipación -Metodología del entrenamiento de la velocidad to .w w w . el jugador año a año. De hecho. que a su vez se extenderá a la velocidad del juego del colectivo. que ejecutan los gestos específicos. verán disminuida la capacidad de desarrollo de la velocidad. w w w . Por ejemplo. a medida que avanza en edad. Los jugadores capaces de tener un gran desarrollo técnico. Como veremos a lo largo de este capítulo. chutes. ante unas mismas condiciones. a velocidad muy elevada. Por esta razón. En el Hockey actual. culminan en lo que algunos denominan como ritmo de juego y que no es más que la velocidad del juego colectivo. movimiento o desplazamiento en el menor de tiempo posible sin perder la eficiencia" Justificación al entrenamiento de la velocidad. I si vamos aún más allá. es muy difícil conseguir un desarrollo óptimo de la rapidez en los momentos finales de las temporadas. conseguir el máximo rendimiento de la velocidad del jugador precisa de unas condiciones ideales de práctica. ve disminuir las prestaciones sobre esta condición. influye en la mejora de la velocidad.a lto re n di m ie n to . ganchos. todo el conjunto de esfuerzos que realiza un jugador a lo largo de la temporada. no es una tarea sencilla.Capítulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparación física 278 "Capacidad que debe tener un jugador para realizar una acción técnica. parece difícil pensar en la estructura de un equipo ganador sin tener presente que parte del éxito sobre el rendimiento de la capacidad física. I si nos adentramos en este pensamiento nos daremos cuenta que la velocidad del jugador. puesto que la velocidad es una capacidad involutiva. ne t . si pretendemos crear un equipo “ganador” no podemos dejar de lado el entrenamiento orientado a obtener de cada jugador un óptimo desarrollo de la velocidad. Si se analiza el rendimiento de los grandes equipos veremos que la base del juego se centra en realizar cada acción y cada movimiento. en comparación a iguales estímulos que diez años atrás el mismo jugador desarrollaba. Luego. Lograr que el jugador desarrolle un elevado nivel de velocidad a lo largo de toda la temporada. se conseguirá gracias al trabajo que pueda hacerse sobre la velocidad del jugador. regates. Esto quiere decir que los jugadores que están por encima de la treintena de años. unida a las que se desprenden de los demás miembros del equipo. el acumulo de fatiga deteriora el rendimiento sobre esta capacidad. con extrema precisión y eficacia probablemente lo consiguen por que realizan cada acción en la máxima expresión de la rapidez. seguramente se hará con la posesión. podremos diferenciar los estímulos con los que se ampara el jugador para optimizar todo el proceso de velocidad. EJEMPLO ¿Cuántas ocasiones a lo largo de un partido se producen situaciones donde la bola queda dividida? En muchas. Me refiero al concepto “bola dividida”. quizás “el secreto” al que se refiere el titulo de este apartado. En este momento ¿quién es el jugador que está más capacitado para hacerse con la posesión de la bola?. ¿gestionar la decisión? De entre todos los factores que intervienen en el rendimiento del jugador podemos analizar aquellos que forma directa influyen en el desarrollo de la velocidad. uno que esta en nuestras manos. Entre ellos. La decisión Dos jugadores por la posesión de una bola en un partido. w w w . porque viene de un rechace del portero o simplemente por la pérdida repentina de la posesión por parte de un jugador. Para ello. Pero ante la igualdad de condiciones por lo que se refiere a la posición.a lto re n di m ie n to . a través de un sencillo análisis de lo que sucede a lo largo de un partido de competición. básicamente por un pase impreciso. ne t . es el de lograr ajustar el entrenamiento a las necesidades que precisa cada jugador. Hemos llegado a uno de esos factores. El secreto del entrenamiento para el desarrollo de la velocidad. el jugador que sea capaz de obtener una decisión más rápida. al instante que la bola no está en posesión de nadie. posiblemente el que esté mejor posicionado.279 Capítulo 9: Entrenamiento de la Velocidad Hockey Patines: preparación física Indiscutiblemente existen muchos factores que influyen en el proceso de acelerar o retardar la aparición de esta condición. El jugador con mayor decisión tiene más posibilidad de hacerse con la posesión de la bola. w w w .a lto re n di m ie n -Tipo de fatiga y consecuencias en el juego -Clasificación de la resistencia -Manifestaciones de la resistencia Entrenamiento para el jugador Entrenamiento para el grupo -Características y metodología de entrenamiento to . ne t Capítulo 10 Entrenamiento de la Resistencia . en un espacio de tiempo prolongado. No cabe duda que cualquier aspecto relacionado con el rendimiento debe ir de la mano de una adecuada ejecución del trabajo eficiente. El esfuerzo del jugador no tan solo es físico sino que además precisa de unas exigencias técnicas y tácticas que deben desarrollarse en su máxima eficiencia. ne t . el jugador culpa su falta de rendimiento a la carencia de resistencia física. Incluso todo este “desgaste” debe de perdurar a lo largo de una temporada.(2001) hace referencia a la eficacia. La resistencia que solicita un jugador de cualquier disciplina de equipo va más allá de soportar un esfuerzo prolongado. Incluso en ocasiones. sobreponerse y recuperarse rápidamente después de un esfuerzo exigente.a lto re n di m ie n to . competición o ciclo deportivo. Sin duda el jugador aún teniendo una buena condición fisiológica y de estar dotado de suficientes reservas energéticas. hasta que aparece una disminución del rendimiento debido a la fatiga. Pero falta adentrarse un poco a lo que sucede en torno a esta capacidad. Weineck (1992) relaciona la capacidad física con el aspecto psicológico para resistir la fatiga.Capítulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparación física 312 “Capacidad para sostener un determinado esfuerzo de manera eficaz durante el periodo de tiempo más largo posible” ¡Mantener un esfuerzo lo más largo posible! probablemente ésta es una definición excesivamente amplia. se ve incapacitado para continuar un esfuerzo intenso por no lograr sobreponerse a un fracaso deportivo (pérdida de una bola que ha supuesto un gol. De entre todas las definiciones existen las que de una forma genérica intentan identificar a la resistencia como la capacidad de soportar la fatiga. para cerciorarnos que el soporte a un esfuerzo va más allá de una cuestión tan solo fisiológica. técnicas como tácticas que debe mantener el jugador en todo su proceso de entrenamiento y a lo largo de toda la competición. “Capacidad para poder soportar las exigencias físicas. Cuando esto sucede. técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición”. Incluso de manera muy acertada Platonov. La capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante un tiempo prolongado supone un esfuerzo. los comentarios w w w . El jugador tiene que ser capaz de retardar el tiempo de aparición de la fatiga. Definición que se ajusta a los intereses de los deportes colectivos. Marcelí Massafret (1999) hace referencias al soporte de las exigencias tanto físicas. por ejemplo). de sacrificio. Fatiga Psíquica: Disminución de la capacidad de atención y de la actitud de juego. Posiblemente esto suceda por factores externos de su propio entorno o por un exceso en la carga de trabajo. Cuando un jugador entra en una fase de fatiga. necesita un tratamiento especial y específico. Pierde las marcas en defensa y puede que en ocasiones “vaya perdido por la pista”. Veamos los diferentes tipos de fatiga y sus consecuencias en el desarrollo del juego. Aún sin saber de donde proviene la fatiga. El jugador no consigue ser preciso en los pases y recepciones y comete errores técnicos no habituales. lo que es cierto es que el jugador ve mermado su potencial de rendimiento. de conducta. Normalmente el cansancio viene determinado por una inadecuada administración de las w w w . La resistencia viene asociada con la aparición de la fatiga. “¡cómo ha podido fallar esto!” refiriéndonos al jugador que falla una clara ocasión. Fatiga física: Reducción reversible de la función muscular esquelética. ne t .313 Capítulo 10: Entrenamiento de la Resistencia Hockey Patines: preparación física realizados por elementos externos que provienen del entorno del jugador. de habito y los que provienen del entorno del deportista. Por estas razones considero oportuno difundir. independientemente que sepamos ubicarlo en una de estas categorías.a lto re n di m ie n to . en relación al bajo rendimiento pueden influir tanto o más que el mejor método de trabajo que se realice sobre él. Incluso al jugador le cueste el descanso nocturno. Tipos de fatiga y consecuencias en el juego. Probablemente el jugador este en fase de sobreentrenamiento y precise de un descanso inmediato. Son aquellas situaciones donde podemos escuchar en boca de entrenadores y compañeros. que para la mejora de la resistencia hay que tener presente infinidad de factores distintos. la afición. El jugador se encuentra cansado de piernas. Fatiga Motriz: Reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices y de coordinación (SNC). Es preferible dar unos días de descanso. En ocasiones esta situación se produce por una inadecuada administración de la carga de trabajo. Se produce cuando el nivel de fatiga es muy alto. No recupera después de los esfuerzos. Fatiga Sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. El jugador no consigue centrarse en el juego por la falta de concentración y comete errores sencillos. aunque no sean máximos. A los propiamente físicos hay que unir los psicológicos. con dolencia y falto de “chispa”. un presidente o la prensa. Aumenta el tiempo de reacción. ne t Capítulo 11 Entrenamiento de la Flexibilidad .a lto re n di m ie n -Principios fundamentales del estiramiento muscular -Tipos de estiramiento -Estiramientos estáticos -Estiramientos dinámicos -Métodos de estiramientos -Estiramientos pasivos -Estiramientos activos -Estiramientos pasivos/asistidos -Estiramientos de la fase excéntrica -Ejercicios to .w w w . representa la capacidad cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulación. La amplitud del movimiento:La amplitud del movimiento o la movilidad articular. forman parte de un programa dejado libremente en manos de los jugadores. en las diferentes posiciones que el jugador emplea para el desarrollo de cualquier acción técnica. La Flexibilidad: Es la capacidad de conseguir un mayor balance del recorrido articular. ne t . al realizar un movimiento. A la orden de “venga vamos a estirar” se suele dejar un tiempo donde el jugador “estira”. La elasticidad: Es la capacidad que tiene un músculo para volver a su posición inicial después de un estiramiento y una vez que cesan las fuerzas que lo deforman. en ocasiones.Capítulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparación física 336 “Capacidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada. Mientras un programa de fuerza o de velocidad está siempre guiado y controlado por el preparador físico. En la actualidad los estiramientos forman parte de todos los programas de entrenamiento. en ausencia de la concentración y la consciencia que precisa la acción del estiramiento localizado. Los estiramientos: Son los ejercicios que se emplean para lograr. Estirar no w w w . Depende de la elongación muscular y de la amplitud articular. La elongación muscular: Es la capacidad que posee un músculo para dejarse estirar y que depende directamente de la flexibilidad. Si bien guarda una relación muy directa creo interesante definir los distintos conceptos que caracterizan la extensibilidad muscular con la finalidad de dar a conocer el significado de cada una de las acciones. los estiramientos. mediante acciones de flexibilidad y de elongación muscular. en ocasiones sin rigor. la óptima amplitud del movimiento que el jugador empleará para mejorar la eficiencia. que debe servir para la ejecución eficiente de un gesto o movimiento técnico” Cuando nos referimos a la flexibilidad lo primero que se nos ocurre es relacionarla con los estiramientos. aunque en ocasiones no se les preste la importancia y la dedicación que se merecen.a lto re n di m ie n to . tendinosas o musculares.337 Capítulo 11: Entrenamiento de la Flexibilidad Hockey Patines: preparación física tiene que ser el momento previo a la entrada a la ducha. La labor del preparador físico es fomentar la pedagogía del estiramiento técnicamente bien realizado.a lto re n di m ie n to . Para conseguir un buen estiramiento el jugador tiene que sentir el movimiento. ne t . Se pretende mejorar el rendimiento muscular y la eficiencia del gesto motriz. les ayude. y los jugadores deben tener acceso al preparador para. El estiramiento se realiza fundamentalmente en torno a tres aspectos: para la prevención de lesiones. Los estiramientos hay que enseñarlos. Durante la sesión: Como objetivo principal o empleado en los cambios de las rutinas de ejercicios. que dependiendo del método empleado podrá sentirse en mayor o menor intensidad. Los programas de estiramiento deben estar controlados y guiados por el preparador físico. El indicador clave será el punto de dolor. con los diferentes métodos de estiramiento. Se utilizan como medida preventiva de posibles lesiones articulares. Existen w w w . Al final de la sesión: Como medida de recuperación y de prevención de lesiones. La función del preparador físico en los estiramientos. Dependiendo de lo qué queramos conseguir.60 La función de los estiramientos dependiendo del momento en que se realicen. Y ni mucho menos “esos minutos finales de basura”. a localizar mediante la técnica correcta el músculo agonista. si conviene. Esta acción precisa de concentración y plena consciencia para localizar en todo momento el grupo muscular que el jugador pretende estirar. se encuadrarán en uno u otro momento de la sesión de entrenamiento: En el inicio de la sesión: Como calentamiento y preparación muscular. Fig. la optimización de la eficiencia física y para la recuperación de los esfuerzos. Tiene que percibir el estiramiento muscular y identificar todo el rango del movimiento. relajando al máximo el músculo antagonista. La función del jugador en los estiramientos. No cabe la menor duda que la función del preparador físico es la de ayudar. w w w . ne t Capítulo 12 El Calentamiento . Distintas fases Calentamiento general Calentamiento especifico Calentamiento orientado -Calentamiento para un entrenamiento -Calentamiento para un partido di m ie n to .a lto re n -El calentamiento. Distintos estudios y publicaciones tratan de fomentar nuevas tendencias de cómo debe plantearse un calentamiento. la carrera continua. y sobre todo ¿cómo ha de estar integrado dentro del programa de entrenamiento? Veremos a lo largo del presente capítulo todo lo relacionado con los programas de calentamiento y cómo sacar el máximo provecho de ello. Esta definición no tiene ningún sentido práctico. Un calentamiento es algo más que el momento inicial de la sesión. forma parte de la estructura de una sesión que como muy bien conocemos se compone de una fase de preparación.a lto re n di m ie n to . Seguramente encontraremos una ordenación como esta en denominaciones distintas. Pero. ne t . tan solo debemos calentar durante 3 minutos?. pero la realidad es que los equipos siguen con los programas tradicionales. unos ejercicios de movilidad general. Para empezar. que bien puede ser para un entrenamiento o un partido” El calentamiento inicialmente. con el objetivo de preparar al jugador física y psicológicamente para una inmediata e intensa actividad física. Y fijaros que este mismo planteamiento es efectuado incluso por los “grandes equipos” de cualquier disciplina deportiva. sabemos muy bien a que nos referimos cuando hablamos de ello. ¿Se pretende decir que si la sesión dura una hora. ¿y si realizamos una sesión de 30 minutos. w w w . Incluso. ¿cómo debe plantearse el calentamiento para un jugador de Hockey sobre Patines?. 10% del total de la sesión”. El modelo de calentamiento que aquí se plantea pretende ir más allá de una estructura como esta. Justificación al modelo de calentamiento. parte principal y lo que algunos denominan vuelta a la calma. con independencia del tiempo que se destine a ello. pero independientemente del vocabulario empleado doy por sabido que todos los profesionales y deportistas que nos dedicamos al entrenamiento. El calentamiento debe de realizarse en función al tipo de esfuerzo que el jugador deberá realizar posteriormente. refiriéndose al calentamiento lo siguiente: “Tiempo destinado al calentamiento. en ocasiones podemos encontrar en la bibliografía especializada. 12 minutos?. el tiempo destinado al calentamiento tiene que situarse en torno a los 6 minutos y si dura dos horas. como veremos más adelante. la idea que pretendo fomentar es que en el transcurso de una sesión existen distintos momentos de preparación. estiramientos ¡y a jugar!. atentos a esta primera reflexión.Capítulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparación física 352 “Parte del entrenamiento donde se emplean una serie de ejercicios. el calentamiento forma parte del contenido y tiene que considerarse como una herramienta clave. donde se realizan unos ejercicios y que finalizado este momento el entrenamiento pasa a manos del entrenador.a lto re n di m ie n to . calentamiento general. En definitiva. El calentamiento tiene que hacerse extensible a todas aquellas tareas que forman el programa de entrenamiento. calentamiento específico. cada individuo logrará este punto álgido. y la preparación abarca toda una serie de aspectos. a los propiamente físicos y psicológicos. El objetivo de realizar un calentamiento es preparar. En este instante es cuando “finaliza” el calentamiento y es cuando el jugador podrá sacar el máximo rendimiento de cada tarea que se le proponga. que no tan solo es uno. ne t . Pero el proceso de preparación no debe finalizar aquí. precisa que el jugador acerque las tareas del calentamiento a los objetivos que posteriormente se pretendan conseguir. la coordinación con los demás participantes de las tareas. El calentamiento progresa hasta lograr del jugador el nivel más apropiado para sacar el máximo beneficio de cada tarea de entrenamiento. El calentamiento no puede ser tan solo aquél espacio. en un calentamiento no debe detectarse nunca el final del mismo. hay que destinar un tiempo a la preparación.353 Capítulo 12: El Calentamiento Hockey Patines: preparación física Lo que no da objeto a ninguna duda es que al inicio de los entrenamientos. que en ocasiones será determinante para conseguir un óptimo desarrollo del mismo. Vengo a decir con esto que los ejercicios que se proponen para llevar a cabo la propuesta de entrenamiento. A este instante se le denomina. Tiempo que organizado con mayor o menor rigor. se les ha de unir los de aprendizaje de los ejercicios. En la estructura de un programa de entrenamiento. y como muy bien podemos entender. normalmente gobernado por el preparador físico. en un momento distinto. permite al jugador adaptarse para posteriores esfuerzos. se desarrollan de manera que se acercan al contenido principal. el instante óptimo. Me explicaré. Pero conseguir una óptima preparación para soportar los esfuerzos posteriores. ¡Estos factores también son responsabilidad del calentamiento! w w w . Es lo que se denomina. hasta llegar a un instante donde la preparación del jugador llega al punto más álgido. la asimilación de aquello que se pretende conseguir…en definitiva preparar para optimizar. Y el contenido del calentamiento debe progresar hasta el punto que nunca podamos detectar un final. ne t Capítulo 13 El Portero .a lto re n -Características personales y del juego -Análisis de las distintas acciones de parada -Entrenamiento de la velocidad -Entrenamiento de la fuerza -Entrenamiento de la agilidad -Entrenamiento de la flexibilidad -El portero en las etapas iniciales di m ie n to .w w w . la valentía para afrontarlas… ¿será que es diferente?” Portero: ¿Será que es diferente? ¿Cuántos jugadores juegan en un equipo de Hockey sobre Patines? . no suscita ninguna justificación las posiciones de los defensores. En cambio. emplean protecciones y utensilios distintos.Cuatro y el portero.. un medio y un atacante” o simplemente “cinco”. ne t . es que defienden unos mismos intereses deportivos. w w w . e incluso se visten de un color desigual a la del resto del equipo. Bromas aparte. se agacha bajo una portería y tiene como función detener unas bolas que salen de los sticks disparadas como balas. A nadie se le puede escapar el jugador que utiliza un casco para protegerse. Quizás lo único que les hace semejantes al resto. “cuatro y el portero”.a lto re n di m ie n to . De entrada ya parece que existen algunas diferencias.Capítulo 13: El Portero Hockey Patines: preparación física 368 “Ya de por sí el jugador que efectúa las tareas de portero levanta curiosidad. lo que sí es cierto es que la posición del portero ya de por sí promueve una atención especial. medios o atacantes. De esto que puede parecer una simple anécdota ya se desprende que la posición del portero es considerada diferente a la del resto de jugadores.. la posición que adopta para la parada. El equipaje. y posiblemente así sea. Incluso el desconocedor del deporte en general puede deducir que esta posición sugiere un tratamiento especial. difícilmente participan en las celebraciones de los goles. A una pregunta como esta difícilmente nos responderán “un portero. dos defensores. Se ejercitan de manera diferente. la espectacularidad de sus acciones. valiente y con rapidez para la toma de decisiones. y preparados para tomar decisiones a gran velocidad. deberemos previamente conocer muy bien sus características de juego. Al mismo tiempo pueden ser introvertidos con el grupo pero a la vez con gran personalidad. Gran personalidad. ¿Quién no los ha definido de “locos” alguna vez? Seguramente encontraremos importantes diferencias entre un jugador y el portero. carácter y gran capacidad de concentración y atención. explosivo y coordinado. Características personales del portero Psicológicas. fuerte. como así también toparíamos con perfiles distintos entre iguales. pero independientemente de cómo es uno y otro lo que bien es cierto es que para elaborar los programas de entrenamiento. capacidad de mando y liderazgo. Fig. Pero si destaco un calificativo que los identifica es la valentía. pero quizás donde el portero aparece con notables diferencias es en la gestión de cómo afronta ya no tan solo las situaciones del juego. Su gran virtud puede ser la concentración. w w w . ne t . De conducta. Son jugadores de marcado carácter.369 Capítulo 13: El Portero Hockey Patines: preparación física Pero ¿Cuáles son estas características que hace ser distinto un portero al resto de jugadores? A primera vista y salvando excepciones en el aspecto físico tienen un semblante bastante parecido.67 Seguramente el portero de nuestro equipo se ajusta a estas características. sino también las que provienen de la relación con el grupo.a lto re n di m ie n to . Responsabilidad. Físicas. con una gran capacidad de mando y liderazgo. Ágil. w w w . ne t Anexo Fichas de ejercicios .a lto re n di m ie n to . Justo en este instante ambos jugadores realizan los movimientos previos para finalizar en un 1x1.a lto re n di m ie n to .Anexo Fichas de ejercicios 388 TIPO DE SESIÓN Físico OBJETIVO: velocidad larga PERIODO: competición MICROCICLO: carga x Técnico x Táctico Descripción técnica El jugador 1 sale en conducción siguiendo el circuito trazado hasta realizar el pase al jugador en espera. ne t . La recepción del pase al jugador en espera determina el inicio del siguiente jugador. Sin detenerse continua en el circuito hasta recibir la bola de 2. Características Nº Series T´Trabajo T´Recuperación Intensidad 4 5´ 2´ Rotación jugadores 1 2 1 w w w . El jugador 2 recibe la bola del jugador 3 que es fijo. El jugador 2 ejecuta la frenada y cambio de ritmo en conducción hasta realizar el pase a 1. Este ejercicio requiere continuidad.a lto re n di m ie n to . A su vez el jugador 1 inicia el mismo movimiento hasta la recepción de 2. Características Nº Series T´Trabajo T´Recuperación Intensidad 3 2´ 1´ Rotación jugadores 1 2 1 w w w . Ambos jugadores efectúan el segundo cambio de ritmo para posteriormente iniciar un 1x portero.389 Anexo Fichas de ejercicios OBJETIVO: cambio explosivo de ritmo PERIODO: competición MICROCICLO: activación TIPO DE SESIÓN Físico x Técnico x Táctico Descripción técnica Jugadores: 1 y 2 salida simultánea. ne t . Barcelona (Hockey Patines) Carlos Figueroa Lorente "un exhaustivo y documentado ejercicio de análisis y síntesis que tanto puede interesar al preparador físico. al jugador incluso al aficionado" Entrenador del F.C.C. por Ramon Riverola Sabaté www.H ckey Patines preparación física "indispensable para todas aquellas personas que quieran progresar en el mundo del entrenamiento y en particular en el hockey sobre patines" Ex-entrenador F. ¡ya verás!" Exjugador de Selección nacional y del F.altorendimiento.C. Olímpico y de Europa.net . al entrenador. Barcelona David Gabaldón Calzada " se puede alcanzar un inmejorable estado de forma si se sigue minuciosamente con todo lo que a continuación él presenta" José Luís "Negro" Páez Campeón del mundo. Barcelona (Hockey Patines) Joaquim Paüls "pocas veces tantas páginas te aportarán tanto.