232WAVES OF HEALING NG Durante todo el kriya concentrate en el entrecejo con los ojos cerrados (tension en el tercer ojo). Respira largo y profundo a menos que se te indique cambiar la respiracion. Comienza haciendo cada ejercicio durante 1 min y construye The Radiant Body Kriy a los 3 mins. a hastallegar for Courage KRIYA DEL CUERPO RADIANTE PARA EL CORAJE THE RADIA Radiant Body Kriyconcentrate at the Third Eye point with your eyes closed, and do a for Throughout the kriya, long, deep breathing for 1-3 minutes, unless otherwise specified. 1. Courage kriya, concentrate at the Third Eye point with your eyes closed, and do hing for 1-3 minutes, unless otherwise specified. 1 Sientate en Postura Facil. Lleva brazos 3 arriba y dobla los codos a 90 grados. Dobla tambien las munehcas de manera que las straight. Feel the maximum stretch a level. Inhale as you rotate forward, Sit in Easy Pose and bring your arms palmas miren hacia arriba y los dedos you rotate back. Change direction up with your elbows bent. Keep the upper arms parallel to the floor and apunten hacia afuera. Resp larg y prof, 1 though. To end, inhale, straighten the forearms perpendicular to the and apply Mulbandh; exhale and min. floor. Bend the wrists so that your palms are flat facing upwards, fingers pointing out. Sufi Grind. Sit on your knees. the base in one straight. Feel th Sufi Grind. Sit in Easy Pose Inhale yo level. with as you rotate bac on your knees. Begin circling your t though. To en the base in one direction, keeping y and apply Mu 3 1 2. 2 Sit in Easy Pose and bring your arms up with your elbows bent. Keep the upper arms parallel to the floor and the forearms perpendicular to the floor. Bend the wrists so that your palms are flat facing upwards, fingers pointing out. Sit in Easy Pose with your hands in Prayer Pose at the center of your chest. Sientate en Postura Facil. Lleva las manos al centro del pecho en mudra de oracion. Resp larg y prof, 1 min. Come onto your hands and knees. Lift the left leg until 4 ankle with your right hand. Pulling with the left leg let the to stretch the shoulder and open the chest. Holding the Fire. Switch legs and repeat with opposite arms and leg ose with your hands in Prayer e center of your chest. 4 Come onto your hands and knees. Lift the left leg until you can grab your ankle with your right hand. Pulling with the left leg let the right arm act as a le to stretch the shoulder and open the chest. Holding the position do Breath Fire. Switch legs and repeat with opposite arms and legs. 233 THE RADIANT BODY 3. Sigue en Postura Facil y lleva las manos sobre las rodillas. Comienza a hacer circulos con el torso en una direccion desde Sufi Grind. Sit in Easy Pose with your hands la base. Manten la espalda recta. Siente el on your knees. Begin circling your torso from gran estiramiento que the base in one direction, keeping your spine ocurre al nivel del straight. Feel the maximum stretchalthe heart al frente, exhala al Corazon. Inhala at rotar level. Inhale as you rotate forward, exhale as rotar hacia atras. you rotate back. Change directions halfway Cambia de straighten the spine though. To end, inhale,direccion a la mitad del tiempo. and apply Mulbandh; exhale and relax. Para terminar, inhala, estira tu espina dorsal, aplica Mulbandha, eshala y relaja. 3 you rotate back. Change directions halfway though. To end, inhale, straighten the spine and apply Mulbandh; exhale and relax. 4. Apoyate sobre las manos y las rodillas (de cuatro). Eleva la pierna izquierda hasta que puedas tomar tu tobillo izquierdo con la mano derecha. Acciona empujando tu pierna izquierda y déjà que tu brazo derecho actue como nivelador para estirar comodamente el hombro y abrir el pecho. En esta postura haz respiracion de Fuego por 1 min. Come onto your hands and knees. Lift the left leg until you can grab your left Luego cambia de pierna y repite el ejercicio con la pierna y brazo ankle with your right hand. Pulling with the left leg let the right arm act as a lever opuesto. to stretch the shoulder and open the chest. Holding the position do Breath of Fire. Switch legs and repeat with opposite arms and legs. 4 5. 5a Sientate con los pies en el piso y lleva tus brazos atras con las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia el pie. 5b Inhala y elevate abriendo el pecho, y lleva las caderas arriba hasta que tu cuerpo forme una linea recta. Exhala y baja a la primera postura. Sube y baja aumentando el ritmo. Utiliza tus musculos. 6 6a Balance. Balanceate en 4 puntos de tu pie (dedo gordo, dedo chico, y dos puntos en los talons) Ajusta el nahbi, eleva tus brazos y junta las manos en mudra de oracion 6b Eleva tu pierna derecha y baja el cuerpo hasta llegar perpendicular al suelo. Manten esta postura por 1 minuto teniendo en mente que el cuerpo se reajustara para mantener el balance. Cede a esto, no te tenses. 7 7a Flexiones de cuervo. Inhala y baja a la postura del cuervo y lleva los brazos juntos hasta que se toquen las palmas 7b Exhala y sube. Trata que tus pies esten rectos. Si te cuesta esta postura abre tus pies a 60 grados y asi tambien las rodillas al bajar. 1 min 8 Acuestate sobre la espalda, eleva las piernas a 90 grados y flexiona los pies. Manten esta postura concentrandote en el punto del ombligo por 1 min. 9. Relaja y prosigue a la meditacion. Meditacion: Ajai Alai por 11 minutos tratando de llegar a 22 mins. Mudra Cruza los dedos entre si Y los pulgares apuntan rectos hacia afuera Lleva los brazos arriba de la cabeza, con los dedos apuntando hacia ella y los pulgares apuntando hacia afuera. Se debe mantener esta postura bien precisa. Ajai Alai Abhai Abai Abhoo Ajoo Anaas Akaas Aganj Abhanj Alakkh Abhakkh Akaal Dy-aal Alaykh Abhaykh Anaam Akaam Agaah Adhaah Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee Na Raagay Na Rangay Na Roopay Na Raykhay Akarmang Abharmang Aganjay Alaykhay