PREFACIOPor primera vez en la historia del planeta, los antiguos secretos de transformación personal y plenitud están al alcance de todos, sin tener en cuenta la educación, el nivel social, la profesión, ingresos, religión, nacionalidad, edad o sexo. Estamos en la época de la “democratización de la espiritualidad”. La ciencia del Kundalini Yoga y de la meditación fue desarrollada hace 50.000- 70.000 años por los rishis en la India y el Tíbet, los cuales sistemáticamente probaron y perfeccionaron los movimientos precisos, posturas, sonidos y respiración que activan diferentes partes del cuerpo y del cerebro para producir resultados específicos. Su meta era desarrollar un método extenso para que los humanos activasen su más pleno potencial, creatividad e intuición para mantener unos cuerpos sanos y vitales para experimentar y habitar en el éxtasis de la Conciencia de Dios. Hasta hace poco, estas enseñanzas secretas pasaban del maestro a los estudiantes elegidos que habían pasado por exámenes y pruebas intensivas. Se le daba una meditación, solamente, que tenía que ser dominada (¡en 10- 12 años!), antes de que pudiese comenzar a practicar otra. Kundalini Yoga, que incorpora todas las demás enseñanzas yóguicas, fue traído a occidente y presentada al público por primera vez en 1969 por Yogui Bhajan. No fue sólo la primera vez que fue enseñada públicamente, sino también la primera vez que fue escrita y puesta a disposición de todas las personas que deseasen practicarlo. Estamos viviendo una coyuntura crítica en la evolución planetaria. La supervivencia del planeta y de la especie humana no depende más que de una transformación curadora de la conciencia. No es, por lo tanto, sorprendente que Kundalini Yoga, una de las más poderosas herramientas de transformación en el mundo, apareciese de nuevo para facilitar el cambio personal y nos de el poder para efectuar el cambio social. La práctica de disciplinas espirituales como esta contribuye a la curación global de varias maneras: 1) El estado colectivo de la mente es elevado y se refleja en la condición ambiental y en la situación política y económica. Entonces el miedo, la ira, el odio y la confusión se convierten en confianza, fe, amor, aceptación y claridad, como complemento a la curación planetaria. 2) Individuos conscientes, equilibrados y cariñosos son más capaces de tomar decisiones conscientes, equilibradas y cariñosas en su día a día tanto a nivel personal, como en sus negocios, sus vidas sociales y políticas. En mi opinión la mayoría de nosotros ya tenemos la suficiente información sobre “qué pasa” con nosotros mismos y con el planeta. ¡Estamos motivados y deseamos profundamente un cambio! Lo que estamos buscando ahora son los medios para efectuar un cambio y experimentar realmente la diferencia – la paz interior y la gracia, vivir una vida verdaderamente feliz, plena y creativa, y realizar contribuciones significativas. Tales cambios necesitan una tecnología poderosa. Kundalini Yoga y la meditación fueron diseñados para esta tarea. Incluso una pequeña dosis te ofrece experiencias de una liberación instantánea 1 del estrés, el sentimiento de dominio, y el acceso a una energía poderosa. Una práctica dedicada ofrece una experiencia duradera de alegría, paz, vigor y una permanente y rápida mejora en conciencia y salud. Como profesora, he observado que Kundalini Yoga ¡invariablemente funciona! Nunca he tenido un estudiante que no experimentara inmediatamente cambios evidentes en su bienestar. Y me he sorprendido a menudo de lo poco que tienen que hacer un nuevo estudiante para obtener resultados partiendo de problemas crónicos tales como dolor de espalda e insomnio. También desde mi experiencia puedo decir que Kundalini Yoga puede ser beneficiosamente combinado con otras prácticas espirituales, terapias o técnicas curativas. Es una tecnología genérica para alcanzar el más alto potencial humano y para llevar a cabo cualquier meta humana o espiritual. He estudiado los aspectos más comunes de la era, co-dependencia, curación del niño interior, relajación y reducción del estrés, el auto-otorgamiento de poderes, reducción de peso, mantenerse joven y hermoso, amor a uno mismo y autoestima, y superación de adicciones, miedo, depresión e ira. Kundalini Yoga te da el poder mental, la resistencia física y el equilibrio emocional para tratar más eficientemente con todos estos temas. Cambia el equilibrio neurológico y químico del cuerpo y del cerebro que es el que desencadena estos problemas en primer lugar. Y lo mejor de todo es que te hace sentir bien, feliz y cómodo en tu cuerpo. Kundalini Yoga pertenece a todos. Es un regalo para la humanidad. Nunca antes en la historia del planeta han existido tantas posibilidades de cambio radical de un modo tan accesible. El reto hoy no es escalar una montaña para ver a un yogui en una cueva remota y recibir una meditación secreta. La prueba hoy es tener el valor, el coraje y la voluntad de dar los primeros pasos para cambiar. El reto es hacerlo, usando la tecnología disponible. Podemos elegir entre la mediocridad o el auto-otorgamiento de poderes. El auto-otorgamiento de poderes no puede ser alcanzado por ti, ni se te puede dar. Se puede leer sobre él, pensar sobre él o se puede enseñar en un seminario, pero ¡tu transformación personal es un deporte en equipo! Sólo funciona si tú estás en el juego. Y es más divertido estar en el juego, con las recompensas del jugar. Así que entra en el juego y lleva a tus amigos. Cuantos más jugadores mejor. Es un juego, de ganar, ganar, ganar. Tú ganas, yo gano, el mundo gana. ¡Juega! 2 I N T R O D U C C I Ó N A K U N D A L I N I Y O G A como lo enseña Yogui Bhajan, Maestro de Hatha Yoga, Tantra y Kundalini Yoga. Una felicidad poco razonable ¿Puedes imaginarte un estado de existencia en el que te levantes FELIZ cada mañana? ¡Feliz sin ninguna razón – simplemente feliz! – sin ganar la lotería, sin un nuevo romance, sin un aumento de sueldo ni promoción y sin ni siquiera estar deseando que lleguen las vacaciones de 2 semanas. ¡No sólo eso! Te das cuenta de que realmente puedes ejercer control sobre tu vida, puedes hacer las cosas que quieres hacer, y vivir esa vida que eliges vivir. Si sabes que es posible ser feliz, sano y efectivo, pero hasta ahora no has alcanzado más que destellos de tu poder - si estás esperando una “oportunidad”, algo de suerte o el conocimiento secreto que cambiará tu vida, ¡aquí lo tienes, en Kundalini Yoga como fue enseñado por Yogui Bhajan! Kundalini Yoga Kundalini Yoga es la ciencia, arte y tecnología que te permite acceder y utilizar tu propio poder creativo para la elevación de la conciencia, la curación y otros propósitos más allá de la reproducción. Se cree que este poder (“Shakti”) yace latente en el extremo inferior de la columna y se representa a menudo como una serpiente dormida y enroscada (“kundalini” significa “enroscado”) hasta que es despertada (espontáneamente o mediante técnicas yóguicas) y se eleva para unirse con la Energía Universal (“prana”), otorgando poderes al individuo con una conciencia más allá de la percepción 3 usual y poderes (“siddhis”) más allá de la capacidad normal (consulta “Beneficios de Kundalini Yoga”). Esta antigua ciencia (por antigua quiero decir – unos 70.000 años de acuerdo con el maestro), ha sido perfeccionada y refinada por generaciones y generaciones de eruditos yoguis hasta que ahora se nos ofrece con todas sus prácticas esotéricas adaptadas a la mente occidental por el maestro Yogui Bhajan. Nos transmite un sentido de “dominio” (o soberanía en palabras de Yogui Bhajan) demostrando la antigua sabiduría en toda religión y personificando el eslogan de la nueva era: “tú creas tu propia realidad”. Los problemas de cada día se transforman en estimulantes oportunidades para crecer, experimentar y disfrutar, en vez de en limitaciones o excusas. ¡Se convierten en la urdimbre a través del cual tejes creativamente tu trama! Kundalini Yoga, tal y como es practicado por los estudiantes de Yoguiji, consiste en ejercicios o posturas (Asanas) con una respiración especial (Pranayama), gestos de manos y dedos (Mudras), cerraduras corporales (Bhandas), cantos (Mantras) y meditación (consulta Componentes de Kundalini Yoga - Apéndice), junto o en una secuencia para crear unos efectos exactos y específicos. Esta ciencia ha sido estudiada en los monasterios de la India y el Tíbet durante miles de años, y si la practicamos exactamente como es enseñada por el maestro, alcanzaremos los efectos poderosos y precisos pronosticados. Una kriya es un ejercicio o un grupo de ejercicios, con uno o más de los otros componentes, cuyo impacto total es mayor que la suma de las partes. Estas series enseñadas por Yogui Bhajan, son kriyas, más que simplemente series de ejercicios físicos que se realizan para obtener un cuerpo firme, capaz de estirarse fácilmente y más atractivo. Kundalini Yoga es el más poderoso e inclusivo de todos los yogas. Hay otras muchas escuelas de yoga: Hatha Yoga, la escuela más conocida en occidente, es principalmente, aunque no exclusivamente, física. Raja Yoga afirma ser el yoga más elevado (Raja significa “Real”) pero omite la parte física. Mantra, Japa y Naad Yoga se concentran en el sonido y su significado, Swara Yoga en la respiración, Bhakti Yoga, en la oración y la meditación de devoción, Karma Yoga en el trabajo y el servicio, y el Yoga Tántrico alcanza la iluminación a través de la unión y el equilibrio de la energía femenina y masculina, tanto en las relaciones sexuales (Tantra Rojo o la Senda a Mano Izquierda), o en una unión no sexual (Tantra Blanco o la senda a Mano Derecha, como lo enseña Yogui Bhajan). Todos los tipos de Yoga buscan la misma meta - la unión con lo Universal, la Fuente Divina o Dios. Se ha dicho que la práctica de Hatha Yoga conduce a la liberación en 16 años, pero que la práctica de Kundalini Yoga (una combinación de raja y hatha yoga), promete esa meta en un 1/3 o ¼ de ese tiempo, en función de la dedicación de la persona que lo practica. ¡Kundalini Yoga es adictivo! ¡Una vez que se experimentan los resultados, queremos más! Yogui Bhajan ha enseñado miles de series 4 y meditaciones, una abundancia que cubre cada fase de la experiencia humana y sobrehumana, avalando una incansable dedicación del maestro. Este material sólo puede ser enseñado por un maestro como él. Afortunadamente, se han preservado anotaciones de sus primeras clases aquí en 1969, así como el último material grabado en video. Nos sentimos honrados de poder transcribirlo y prepararlo para el público por primera vez. Muchas de las kriyas son venerables y antiguas, han pasado de boca a boca del Gurú al chela iniciado (estudiante protegido) y son por lo tanto sagradas y secretas. Yogiji las ha puesto al fin al alcance del público, diciendo que ¡el conocimiento pertenece a todos! Practicando Kundalini Yoga en casa Una vez que lo pruebes, probablemente no estés satisfecho con sólo una clase semanal y comenzarás a practicar en casa. Los resultados óptimos se obtienen practicando “Sadhana” cada mañana, pero muchos principiantes no se comprometerán a practicar en las “horas tempranas”, hasta que descubran sus beneficios, y puede que simplemente deseen añadir a su clase semanal una sesión dominical en casa, e incrementar gradualmente a partir de ahí. Otros puede que lo hagan sólo cuando tengan la oportunidad, y por supuesto, algunos lo harán todas las mañanas. Generalmente es mejor elegir y hacer la misma serie diariamente hasta que se domine (cuando las posturas se pueden mantener durante los tiempos especificados), pero no es necesario hacer una serie durante 40 días (como se recomienda en las meditaciones). sabiendo cuando parar o presionar. Practica siempre al menos 2 horas después de comer. ver página 22) 2) Ducha fría.Algunas series. especialmente antes de la meditación. calienta la columna primero con flexiones espinales. El ejercicio o el masaje pueden a menudo aliviar ese problema. Pero si los intestinos están enredados. Cada ejercicio genera sus propios efectos específicos. Omite aquellos ejercicios que aparecen en la serie propuesta. Si llegas a ser sensible a tu propio cuerpo. 4) Calentamientos (páginas 23-26). sí especifican 40 días seguidos. Todos nosotros acarreamos tensión física en varios sitios. de un modo amable y elegante con los ojos cerrados y con la respiración ralentizada. no alcanzarás los beneficios y podrías agravar el problema. e prueba uno o más de los ejercicios “Para Facilitar la Meditación”. Como las clases de yoga a las que puedas estar asistiendo. y si estás trabajando sobre un problema o habilidad particular. (De modo que. (Consulta Relajarse y Renovarse para series de ejercicios para ajustar la columna y el cuello). Después de cada ejercicio. ingle o cuello. con el pelo recogido en lo alto de la cabeza (en un “nudo rishi”) o por lo menos sujeto y con los píes descalzos para una efectividad máxima. determinación y gratitud. (Un profesor no lo puede ver todo para corregir tus errores. Por ejemplo. pero si te mueves como te indica tu conciencia. multiplicarás los beneficios y prevendrás posibles lesiones. 8) Ejercicios para volver a la actividad cotidiana (página 19). Podemos relajar los intestinos ordenándoles simplemente que se relajen. Cierra tus ojos y visualiza la columna. y observa si puedes hacer ajustes para alinearla. puede que desees hacer una serie diariamente. dedicación. 3) Sintonizarte don el Adi Shakti Mantra. descuelga el teléfono y relájate realmente durante este precioso momento para ti mismo). alineando la columna y haciendo los ajustes necesarios. así que debes confiar en tu propia sensibilidad. 6) Relájate unos instantes. sin embargo. 7) Medita. Una sesión puede durar tanto como 3 horas o ser tan breve como 15 minutos. así que relájate y tómate un respiro o dos antes de continuar con el siguiente ejercicio. Si deseas meditar más tarde. puedes además ajustarla). en un lugar limpio y tranquilo. la energía no puede ascender desde los chakras inferiores a lo largo de la columna y es difícil realizar o apreciar la Cerradura de Raíz (Mulabandha). es importante detenerse un momento y observar sus efectos y el flujo de 5 energía modificado. si la columna está mal alineada y realizas la Postura del Arado. . Un importante adjunto de la práctica de Kundalini Yoga es la conciencia del cuerpo. como hombros. 5) Realiza la kriya elegida. la práctica de yoga en casa debería tomarse con reverencia. La secuencia que se recomienda es la siguiente: 1) Series para despertarse (en cama. al contrario que los ejercicios meramente físicos. pero no tienes tiempo para una serie. sintiendo el impulso para moverte de una cierta manera. cuando la ambición humana. permitiendo que la energía fluya libremente hacia los centros superiores. que puede estar oprimido por la negatividad. despertándote espontáneamente quizás a las 3:304:00 de la mañana con una sensación de anticipación y emoción. Aunque puede que te oigas murmurar tu disgusto por no hacerla. (Para localizar clases de Kundalini Yoga locales. La flexibilidad se puede obtener lentamente. A algunos principiantes les resulta más fácil aplicar Mulabandha durante la inhalación que en la exhalación (o viceversa). Feliz y Santo). cuando el aire está más limpio. obtiene todas estas habilidades y más. pero de nuevo la práctica. pero intentarlo repetidamente nos permite mantener estos efectos a lo largo de toda la meditación y. para captar la energía del grupo y la que se transmite del profesor a los alumnos. tómate un momento o dos para una relajación interna antes de la práctica de yoga y aprende a “sintonizarte” con tu cuerpo más a menudo durante el día. pero con la práctica se puede hacer fácilmente de ambas maneras. la avaricia. después de poner todo de tu parte. más tranquilo y más en paz. consulta “3HO” (La Organización Sano. nunca. en la ciudad grande más cercana a tu lugar de residencia y llámalos para obtener información). el odio a uno mismo y el miedo (consultar Transiciones hacia un mundo centrado en el corazón). no fuerces nada. lo cual beneficia al cuerpo casi tanto como el acto sí mismo. Algunos tenemos dificultad a la hora de focalizar la atención o en proyectar la energía durante la exhalación (o inhalación). y con una práctica constante la mejoría será mucho más rápida de lo que imaginabas. . La mayoría tenemos dificultades en fijar 6 la mirada en la punta de la nariz mientras proyectamos desde el Punto del Entrecejo. ayuda que te visualices haciéndolo. también. y te darás cuenta de que es el momento de practicar yoga y meditar. Sadhana Más pronto o más tarde empezarás probablemente la práctica de tu Sadhana (sad na) por la mañana temprano. “las horas de la ambrosia” son las más valiosas y efectivas. La concentración en un mantra o en la respiración puede hacer que el hecho de mantener una postura sea más fácil. como lo enseña Yogui Bhajan. ¡Nunca! Puede que practiques Kundalini Yoga a cualquier hora del día o de la noche. y este músculo puede también relajarse por medio de una orden simple y amable. sujetando los extremos de una toalla enroscada sobre los pies en las flexiones hacia delante. Todo el mundo fue principiante en algún momento. la ira y la hostilidad todavía duermen. Sobre todo. intenta asistir a clases regular u ocasionalmente. No fuerces nada.Muchos de nosotros encontramos que es casi imposible relajar el corazón. de hecho. pero descubrirás que las horas antes del amanecer. Si simplemente no puedes realizar un ejercicio tal y como se te indica. y además realmente facilita que hagas el ejercicio. Si experimentas este tipo de problemas. nunca te arrepentirás o te lamentarás de haber realizado la Sadhana. así como para mantener el sentimiento y el ritmo de la disciplina. pero ¡permite que los acontecimientos tengan lugar! Después de que establezcas una práctica regular en casa. ahí yace la magia del Kundalini. La abundancia en la tradición oriental acerca de este fenómeno nos hace preguntarnos porque no fue mencionado por Jesucristo. de hecho. medita diariamente durante 40 días y verás lo que pasa! La práctica regular de Sadhana sintoniza la medida del tiempo. la ascensión de la energía Kundalini es imperceptible y sólo la sentimos cuando atraviesa los chakras bloqueados. De hecho. Tales ascensiones espontáneas y traumáticas de la Kundalini ocurren entre los 1 practicantes de “TM” y otras disciplinas que elevan la energía psíquica sin haber preparado primero el cuerpo físico para el alto voltaje de energía psíquica. Gautama o 7 Mahoma. tienes todo el tiempo del mundo – esta vida y cuantas otras sean necesarias para obtener tu oportunidad en el camino. Esto se puede hacer. preconocimiento. (Los hombres. Nadie te dice “deberías” o “debes”. la práctica de Kundalini como peligrosa). Pocas personas tienen ascensos espontáneos de la Kundalini que a veces desencadenan traumas importantes e incluso lesiones físicas o disfunciones mentales permanentes (lo cual explica por qué se considera. a veces. de una manera bastante sencilla. no tienen una referencia similar). sino que la mantiene elevada para vivir en un plano superior. que cuando el canal central está despejado. La práctica regular no sólo eleva la energía Kundalini de una manera segura. Algunas personas experimentan calor a lo largo de la columna y otros la ven como una luz brillante. desafortunadamente. practicando las series y meditaciones de Kundalini (a pesar de su legendaria dificultad). ¡La práctica de Sadhana es como tener una tarjeta de crédito espiritual sin límite! Puedes ingresar tanto como quieras y retirar tanto como necesites para “mejorar” tu efectividad en el “mercado”. . Aparentemente es una experiencia única para cada persona (como un orgasmo o un viaje de LSD).En esos momentos puedes unirte a la iluminada compañía de yoguis y otros seres “mejorados” que honran el planeta. El truco es mantener la energía elevada. elevar tu conciencia y unirte a los líderes iluminados del mañana. Bhaguan Rhajneesh ha afirmado (consulta Meditación. armoniza las interacciones entre los mundos interno y externo. 1 TM (Meditación Trascendental): movimiento que fue fundado por Maharishi Mahesh Yogi y se hizo popular en Occidente durante los años 60. produce una actitud positiva. Esto nunca le sucede a aquellos que practican el Kundalini Yoga tal como lo enseña Yogui Bhajan. porque el cuerpo y el sistema nervioso están preparados para esta potente energía. una disposición feliz y éxito. la telepatía. Elevando la Kundalini Para la práctica de Kundalini es fundamental elevar la energía Kundalini a lo largo de la columna hacia los centros superiores. el movimiento se basa más en la práctica de técnicas de meditación específicas que en una serie de creencias religiosas o filosóficas. aumentar tu impacto en la conciencia de grupo y ¡marcar realmente la diferencia! Yogui Bhajan sugiere: ¡Vístete de blanco. Así que piensa en este momento como en una oportunidad en la vida para ejercitar el dominio. Te convertirás en una fuerza para el bien en la tierra. el arte del Éxtasis). Algunas mujeres yoguis nos han comentado que elevar la Kundalini es muy parecido a experimentar un orgasmo. y procesar todo lo que quieres hacer en esta sociedad. Sea cual sea la percepción individual. Aunque todas estas son cosas imaginarias. Hay otros 6 chakras a través de los cuales debe pasar la Kundalini y ocurrirá al mismo tiempo. el mayor ordenador. en la ciencia antigua. este vehículo tuyo será conducido por el alma. es definitivamente una sensación placentera y eufórica. TODO CONSISTE EN CREAR PRANA (A TRAVÉS DE LA RESPIRACIÓN PROFUNDA EN LA CAVIDAD Y MEZCLÁNDOLA CON APANA (POR MEDIO DE MULABANDHA). y cuando ambas se unen. Cuando ambas fuerzas. positiva y negativa se unen la presión eleva la Kundalini a lo largo del canal nervioso central. Debes generar la presión del Prana (energía espiritual y de la fuerza vital) y mezclarla con Apana (energía de eliminación).Algunos la describen como una espiral ascendente por la columna y otros como un disparo directo subiendo por la columna. “Me he dado cuenta. Y HACIÉNDOLA DESCENDER. hay una manera de ajustar nuestros ordenadores para estar en contacto directo con Él. y Apana es la fuerza de eliminación. Con este calor. y eleva apana hacia el punto del ombligo (con Cerradura de Raíz) prana y apana se mezclan en el chakra del ombligo (Nabhi) en la 4ª vértebra. Durante el despertar de la Kundalini se siente calor. PROVOCANDO QUE SE ELEVE. tomadas del “Manual de Meditación”. y todas las cosas entonces deben funcionar automáticamente. Feliz y Santo. Cuando el Alma es (así) despertada. La energía abandona el ombligo y va hacia el recto y luego se eleva. Ese calor es el filamento del Sushumana al ser encendido por la unión de prana y apana. gracias a la bendición de mi Maestro. su poder psíquico se activa. el más bajo de todos los chakras o lotus). Pero debes tener energía para que tu ordenador muerto pueda vivir y transmitirte la señal. hay una cavidad llamada el “Centro Pránico” donde se almacena el Prana. Kundalini (la cual se ha bloqueado en el Muladhara. en vez de por tu ego negativo y habrás encontrado a Dios dentro en ti. Llamamos a esta energía. mientras vivimos en esta sociedad. y es un ser bendecido. o Kundalini. el último bloqueo en la columna antes de que la energía alcance la cabeza. PRESIONANDO LA KUNDALINI. presionas el Nervio del Alma. ¡ESO ES TODO! Después uno inhala prana profundamente bajándola hacia el punto del ombligo. Sushumana. Prana es la fuerza vital del átomo. Los yoguis crean reservas de energía pránica en esa cavidad y viven de esas reservas. y cuando alcanza los chakras superiores. Lo siguiente son extractos de charlas y conversaciones de Yogui Bhajan en 1969. el hombre puede ver su futuro. a veces acompañada de fenómenos extraordinarios de una conciencia exaltada. obtienes calor en el Centro Pránico 8 (en la 8ª vértebra). que está enroscada en 3½ círculos en Muladhara. Bajo la 8ª vértebra. Eso no puede funcionar hasta que la Kundalini (el nervio espiritual) irrumpa a través de los bloqueos y ascienda al estado de Supraconciencia en la conciencia. de que es posible ser Sano. . conoce la totalidad de lo que le rodea. y esto la despertará para que pueda atravesar los chakras y pasar a través de Jalandhara Bandha (Cerradura del Cuello). Desde el Tercer Ojo (el entrecejo) hasta la Glándula Pineal (Chakra Corona) es el Cordon Dorado. Y APLICANDO SIEMPRE LA CERRADURA DEL CUELLO (el cuello perfectamente recto). no hay peligro. el trabajo más duro es mantenerla elevada y mantener los canales limpios y despejados. La Kundalini es conocida como el Nervio del Alma. . Para hacer que la energía se eleve a través de estos cordones y pasajes. y Jalandhara Bhanda (Cerradura del Cuello) la eleva el resto del camino.30 días de práctica honesta puedes hacerlo. manteniendo tu mente apartada de la negatividad. ¡Tu alma va a ser despertada! ¿Es difícil? No hay secreto. En 20. aplicas cerraduras hidráulicas exactamente como haces para extraer petróleo del suelo. Uddiyana Bhanda (Cerradura del Diafragma) la sube hacia el cuello. La Glándula Pineal 9 (asiento del Alma) no funciona cuando la 10ª Puerta (Chakra Corona) está sellada. calentando) y siguiendo las indicaciones cuidadosamente. Pero la Glándula pineal secretará cuando el Calor de la Kundalini llegue y tu Pituitaria actuará como un radar. Desde el recto hasta las cuerdas vocales se conoce como el Cordón de Plata”. el asiento central de la Kundalilni. Mulabhanda (Cerradura de la Raíz) eleva Apana hacia el ombligo en la 4ª vértebra.Una vez que la has elevado. PRECAUCIÓN: ¡Estás jugando con una energía que es la fuerza vital del átomo! Pero con una preparación adecuada (sintonizándote. Desde el cuello hasta lo alto de la cabeza es “el pasaje”. Practicadas. A medida que elevamos nuestra frecuencia vibratoria. LIMPIEZA: El yoga y la meditación nos limpian poderosamente de obstrucciones físicas. Ya no tenemos que salir y manipular o luchar por lo que queremos. y los problemas pueden volverse oportunidades de conocimiento y crecimiento. pero podemos ser más eficientes a la hora de manejarlos. y nos sentimos más seguros y confiados. seremos capaces de “elevarnos” desde la transición hacia la Nueva Era. nos movemos hacia una vida milagrosa. CONTROL: A medida que ganamos más control sobre nuestras vidas. a nuestro propio Yo UN MEJOR MODO DE VIDA: Existen tres niveles de ser – 1) La vida es una serie de problemas a solucionar y lo mejor que podemos esperar es encontrar las soluciones. actitudes y creencias gastadas. 2) La vida es una serie de oportunidades. desde la energía intensificadora y desde los rápidos cambios que ocurren en el planeta hoy en día. porque nos encontramos en el proceso de descubrir y aceptar la vida tal y como se revela. física y espiritual que nos permitirá disfrutar de la vida al máximo. 3) La vida es un milagro. ACTITUDES DIVINAS: A medida que transcendemos la dualidad de la mente. o que el problema simplemente desaparezca. mentales y emocionales. una serie de eventos sincrónicos que se nos revelan en el momento y en lugar adecuados. Kundalini Yoga es una tecnología científica poderosa. aparecen nuevas actitudes .B E N E F I C I O S D E L K U N D A L I N I Y O G A Y L A M E D I T A C I Ó N Las meditaciones y ejercicios de yoga de este manual presentan una oportunidad de adquirir la capacidad mental. OPORTUNIDADES Y REALIZACIÓN PERSONAL: La capacidad para manifestar nuestros deseos más profundos se revela a sí misma. desarrollada a lo largo de miles de años. capaz de efectuar un cambio más que hacer inútilmente el papel de víctima. y podemos percibir mejor y atraer las oportunidades hacia nosotros. dejándonos un espacio para adquirir otras nuevas más beneficiosas y útiles. complementando la creatividad y productividad ¡rápido! Podemos esperar los siguientes resultados: RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS: No siempre podemos evitar los problemas. siendo menos emocionales e involucrándonos menos. estas técnicas “nos sintonizarán”. de ahí elevarla a una posición de poder. Cambiando la perspectiva. tenemos menos necesidad de ejercer control. para acceder a una energía más elevada y producir un modo de vida consciente. en un flujo constante. En lugar de estresarnos. y abriéndonos para acceder a un conocimiento más 10 elevado y interno. podemos elevar nuestra conciencia para atraer o proporcionar las soluciones. CONCIENCIA SUPERIOR: A través de la meditación establecemos una relación íntima con nosotros mismos y con el Dios dentro de nosotros. nuestras palabras o sonrisas curan. CARÁCTER: Se alcanza una mayor claridad y enfoque mental. propósito. Otras drogas. ELEVACIÓN SIN DROGAS: Las drogas recreativas se usan para llenar el profundo anhelo de identidad espiritual tanto como por la euforia la relajación. PROTECCIÓN: Los poderes intuitivos nos alertan de los peligros. experimentar visiones y sonidos de un modo celular y percibir el mundo como una pura sensación desprovista de significado y moralidad. magnifican el ego y parecen agudizar la mente racional orientada hacia el loro mientras que disminuye la conciencia sensorial. PRESENCIA: Con el desarrollo del campo electromagnético (aura). más positivamente afectamos al mundo y a aquellos que nos rodean. los placeres sensuales. Algunas drogas nos permiten hablar con Dios. para terminar tareas. Nos sentimos 11 cuidados y nos volvemos “irracionalmente felices”. LA CONEXIÓN UNIVERSAL: El alineamiento congruente del cuerpo. no sólo mejora nuestra salud. A veces el universo cambia nuestros planes de modo que ¡no subimos al avión que se estrella! PODER DE ORACIÓN: Claridad. justo y honesto. IMPACTANDO EN LA PAZ MUNDIAL Y CONVIRTIÉNDOSE EN UNA FUERZA PARA EL BIEN: Cuanto más elevamos nuestra conciencia y la calidad de nuestro yo interno. por supuesto. la energía mental o física y otros placeres que puedan proporcionar. la gratitud y el no apego.saber y sentir lo que es correcto y mejor. la mente y el espíritu abre los canales a otras dimensiones de existencia y el universo se nos revela dentro de nuestras mentes. CONOCIMIENTO PURO: Con la meditación viene la intuición . y vivimos con menos expectativas y juicios. y a nosotros mismos como simples “sensores” sin carácter. nosotros mismos y los demás. nuestro tacto. como la aceptación. Esta relación nos abre completamente a relaciones de un nivel más elevado con los demás. y es más fácil actuar consistentemente. SALUD: Se fortalece el sistema inmune y disfrutamos de una salud vibrante y de una abundante energía. ser sincero. la confianza. sino que nos convertimos en seres humanos más equilibrados y efectivos. interés en uno mismo o ego. humildad y devoción despejan los canales para que nuestras plegarias sean escuchadas y contestadas. VIDA ALEGRE: La vida se hace relajada y divertida. La paz interior se convierte en paz exterior. Pero el precio siempre es alto - . CURACIÓN: Se manifiestan nuestros poderes curativos y nuestra presencia. sin tener que razonar ya los pros y contras de cada situación. y dejamos de atraer fuerzas negativas. ir más allá del tiempo y espacio.sobre la vida. del respeto hacia uno mismo. y se nos otorga el poder para vivir con éxito en el interior. .pérdida de la salud. podemos experimentar los mismos placeres sin la pérdida de carácter. nos permite ejercer más (en lugar de menos) control sobre nuestras vidas. disfrutando de sus exigencias y retos sin juicios. de ego y de valores. de los amigos. de los sentimientos y/o de la mente) Al practicar Kundalini Yoga. de la familia. de la dignidad. de la memoria. perfectamente legal y satisface el profundo anhelo de significado espiritual. Además es eminentemente saludable. se nos permite aplicar las percepciones 12 obtenidas al mundo físico. de la libertad. Además. (por ejemplo a la mitad) y luego repite la serie. sino que has de mantenerlos en orden. siempre debemos “conectarnos” cantando el Adi Mantra de la siguiente manera: Siéntate en postura de meditación con la columna recta y céntrate en ti mismo con Respiración Larga y Profunda. con la respiración retenida dentro o fuera.SINTONIZANDO Sintonizando Antes de comenzar la práctica de Kundalini Yoga. PROCEDIMIENTO Si eres incapaz de hacer el ejercicios durante el tiempo especificado. Luego coloca las palmas de las manos juntas en el centro del pecho. Este canto nos protege y conecta con nuestro Yo Más Elevado. a no ser que se especifique otra cosa. Inhala. 13 FINALIZANDO UNA SERIE Concluye cada serie con una adecuada relajación seguida de los ejercicios para conectarte de nuevo a la tierra. CALENTAMIENTO Los efectos de las series y meditaciones son aumentados por un minucioso calentamiento de la columna y por un estiramiento antes de la práctica (ver página siguiente). Hecho adecuadamente estimula la glándula pituitaria y automáticamente nos sintoniza con una conciencia más elevada. ENTRE EJERCICIOS Relájate un momento después. No omitas ni añadas ningún ejercicio. ni saltes de uno a otro. etc. acórtalo proporcionalmente. con los dedos apuntando hacia arriba a 60º.) FINALIZANDO UN EJERCICIO A no ser que se indique otra cosa. concéntrate el punto del Tercer Ojo y canta: O n g N a m o (“Yo invoco a la Conciencia Infinita y Creativa”) mientras exhalas y extiendes el sonido. inhala y retén la respiración (sin deshacer todavía la postura) y aplica Mulabhanda (Cerradura de Raíz – ver apéndice). a ser posible. Toma un pequeño sorbo de aire y continúa: G u r ú D e v N a m o (“Yo invoco a la Sabiduría Infinita”) Inhala y repite 2 veces más. DURANTE CADA EJERCICIO Durante cada ejercicio concéntrate en el punto del Tercer Ojo (entrecejo). haciéndolo vibrar en la cabeza. y la base de los pulgares presionando el esternón. en Mudra de Oración. sin bloquear otro punto de atención (respiración. postura. sin interrupción. e interioriza profundamente para observar los efectos de cada ejercicio (haciendo de cada ejercicio una pequeña meditación). . Sigue siempre las indicaciones tan precisamente como sea posible. para obtener los máximos beneficios. creando en ellas una sensación de calor.FINALIZANDO UNA SERIE Después de una relajación larga. ayuda a conectarte de nuevo a la tierra. Repite. Cambia de pierna y brazo y repite el ejercicio. el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino”. 6) Un final feliz es cantar esta canción: “Que el eterno sol te ilumine. con las palmas juntas en Mudra de Oración en el centro del corazón. comienza a balancearte sobre la columna. lleva las rodillas hacia arriba y hacia los lados. Balancéate completamente hacia atrás hasta que los pies toquen el suelo por detrás de la cabeza. Haz esto 3 ó 4 veces por lo menos. llevándote de nuevo a la realidad. Exhala y que ese pensamiento se vaya. Continúa en una dirección durante 30 segundos. 3) Todavía sobre la espalda. observarás que hacer los ejercicios finales que veremos a continuación. Ojos cerrados. enérgicamente. lo más alejada posible del cuerpo. 1) Sobre la espalda. 4) Agarrando las rodillas contra el pecho con ambas manos. 14 . luego en la otra dirección durante otros 30 segundos. particularmente una que siga una serie de ejercicios. empieza a girar los pies y las manos en pequeños círculos. y completamente hacia delante hasta sentarte. y frota las plantas de los píes y las palmas de las manos. lleva el brazo derecho detrás de la cabeza y la rodilla derecha sobre la pierna izquierda hasta que toque el suelo. 5) Siéntate en postura fácil. Inhala completamente y recita una oración de agradecimiento. 2) Estiramientos de Gato: manteniendo ambos hombros y la pierna izquierda firmemente apoyados en el suelo. Continúa durante 1 minuto. KRIYAS (Series de Ejercicios) 15 . California 16 . ya que este es el Yoga de la Realización. trucos o denegaciones. Nos haremos tan fuertes y puros que Dios debe venir y buscarnos y cuidarnos. a través de nuestra conciencia. ¡Dios tiene tu número …déjale que te llame! 1971 Santa Cruz. No es un proceso subconsciente. El primer requisito para Kundalini Yoga es que busques esa conciencia. a nuestra Conciencia Suprema. No nos libraremos del ego. No habrá milagros. no negaremos nada en nosotros. ¡Expondremos el ego y lo haremos universal! No nos sentaremos y suplicaremos silenciosamente para que algún día encontremos a Dios.EL YOGA DE LA REALIZACIÓN Estamos dando golpecitos. Por esa cuestión. Esta postura ajusta el ombligo. barriendo tu Aura con las palmas. Esta postura combina Prana y Apana. Si mantuviste la postura menos de 1 minuto.SERIES PARA DESPERTARSE Yogui Bhajan recomienda la siguiente serie. Siente luz a tu alrededor y medita en esa luz. 4) Eliminación del ego: Siéntate en postura fácil y levanta los brazos hacia los lados a 60º. cada mañana al levantarse (o incluso antes). los pulgares extendidos hacia arriba bien rectos y mantén la postura con Respiración de Fuego durante 2 minutos. incrementando el tiempo diariamente. o el tiempo que te sea posible. y las manos apuntar hacia los pies. Si la cintura se levanta. de 1 a 3 minutos. A continuación inhala profundamente y MUY LENTAMENTE levanta los brazos hasta que las yemas de los pulgares se toquen por encima de la cabeza. abre las manos y lentamente bájalas haciendo un arco. levantando la cabeza de manera que la nariz se meta entre las rodillas y mantén la postura con Respiración de Fuego durante 2 minutos. Tumbado sobre la espalda. Los ojos deberían mirar hacia los dedos gordos de los pies. la cabeza y las manos unos 15 cms del suelo y mantén la posición con Respiración de Fuego. 3) Balanceo espinal: En la misma posición. Levanta los pies. a medida que vas bajando los brazos. descansa y repite la postura. para limpiar y energizar el Aura. 2) Coloca la nariz entre las rodillas: Dobla las rodillas y abraza las piernas con los brazos. Este ejercicio distribuye energía pránica y relaja la columna. Puede hacerse mientras estás todavía en cama. coloca las manos debajo de las caderas para apoyarte. manteniendo rectos los brazos y las piernas. 17 . recogiendo cualquier rastro de oscuridad. balancéate hacia delante y hacia atrás sobre la columna desde el cuello hasta el sacro durante 1 minuto. negatividad o enfermedad. empújala y libérala en la tierra. 1) Postura de estiramiento. las puntas de los dedos en la base. Para la flexibilidad. fomenta la flexibilidad de la columna y estiliza la cintura. Para la digestión. las manos tocan el suelo en medio y por detrás de los pies. la flexibilidad y para asentar la energía sexual. permitiendo que el brazo de abajo se balancee por detrás del cuerpo. (sin que se muevan las caderas). 2) Coloca los talones juntos y balancea el torso de lado a lado. cierra las caderas (doblando las rodillas. las manos agarrando los pies y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo hasta tocar el suelo. balanceando los brazos con impulso. Libera tensión en la ingle. Asegúrate de que el cuerpo permanece recto. estira los brazos por encima de la cabeza y arquéate hacia atrás al inhalar y al exhalar flexiónate hacia delante. al tiempo que el brazo de arriba se levanta sobre la cabeza. En postura fácil. 6) Rotaciones de esternón. Es bueno para la cintura.CALENTAMIENTOS COMPLETOS DE GURURATTAN KAUR Y PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN. pero hazlos en la secuencia dada. si lo necesitas). gira la parte inferior del cuerpo 15 veces en cada dirección. 1) De pie. el hígado. mantén los pies separados el ancho de las caderas y gira la parte superior del torso de izquierda a derecha. 18 . Puedes elegir ejercicios de la lista. Ajusta las caderas. 3) Pies separados el ancho de las caderas. le eliminación y la flexibilidad. 4) Siéntate con las plantas de los píes juntas. Todos los ejercicios deben hacerse durante 1-2 minutos con poderosa Respiración de Fuego. usando los brazos para darte impulso. los muslos. Gira la parte superior del torso sin mover las caderas 15 veces en cada dirección. liberar tensión y para el centro del corazón. 5) Rotaciones pélvicas. a no ser que se especifique otra cosa. Para el abdomen. ajusta las caderas y facilita sentarse para la meditación. estimula el hígado. los talones en contacto con el perineo. la flexibilidad y la eliminación. 8) Giros de lado a lado. la glándula timo y el centro de la garganta. 19 . tocando con las orejas los hombros). con las manos sobre las rodillas. Para la parte superior de la columna. c. Después. manteniendo la columna recta. como se indica arriba. coloca las manos sobre los hombros. coordinando la respiración. gira la cabeza uniformemente y lentamente hacia delante. y exhala. ni adelante ni atrás. hacia la derecha. manos en Gyan Mudra (dedo pulgar e índice unidos). hacia atrás. A continuación. los antebrazos a un ángulo de 90º. sentado sobre los talones. deshaciendo la tensión a medida que vas realizando el ejercicio. En postura fácil. Después cambia de dirección y continúa.7) Flexiones espinales: Intenta mantener la cabeza inmóvil. (Modificación: la parte superior de los brazos paralela al suelo y hacia los lados. Todavía sentado sobre los talones. gírate hacia atrás y hacia delante con la respiración. Para el primer y segundo chakra. contrayéndola hacia atrás. exhala al girar a la derecha. incluido el cuello. liberando la tensión de los hombros y estimulando el corazón. un buen ejercicio: a. continúa con flexiones espinales. y otra vez hacia delante. Para la tiroides y para liberar tensión en el cuello. con los dedos hacia delante. para proporcionarle a toda la columna. excepto los pulgares que se colocan hacia atrás. arqueando la espalda hacia delante a la altura de la cintura. 10) Todavía sobre las rodillas. Moviliza la energía hacia el ombligo. agarrando los tobillos. Inhala al girar hacia la izquierda. 9) Encogimiento de hombros: Comienza a levantar alternativamente los hombros hasta las orejas y déjalos caer por completo. Moviliza energía desde el ombligo hacia el corazón. en Postura de la Roca. hacia la izquierda. coloca las manos sobre las rodillas con los codos rectos y continúa arqueando y contrayendo la columna con la respiración. Para mover energía desde el corazón hasta la garganta. y estiliza la cintura. sin desplazarla ni arriba ni abajo. b. inhala. (Modificación: Dobla la cabeza de un lado a otro. en la inhalación. en la parte posterior y por detrás de las rodillas. la cabeza cae hacia abajo. y luego flexiona la columna hacia abajo (como una vaca cansada). Es bueno para el Centro del Corazón. Repite con el otro lado. para liberar la tensión en la pelvis. flexiona la columna hacia arriba (como un gato enfadado). 12) Balancéate sobre la columna desde la base hasta el cuello. Con el talón izquierdo en la ingle. 15) Estiramientos de pierna alternativos con las piernas abiertas ampliamente. Para la flexibilidad espinal. Inhala enderezándote en el centro. Alivia la tensión en la región lumbar. la flexibilidad de la parte superior de la columna y el sistema glandular. inhala arriba y exhala flexionándote hacia abajo. las rodillas permanecen en el suelo. 13) Aplica un masaje en la parte exterior de las piernas. después de estos ejercicios).11) Gato. 20 . la cabeza hacia arriba. para adquirir fuerza en la parte abdominal inferior y en el ombligo. Empieza lentamente y aumenta el ritmo. Levanta las piernas alternativamente o juntas a un ángulo de 90 grados cuando inhales y bájalas cuando exhales. coordinando el movimiento con una respiración poderosa. 17) Ajustando el ombligo. hace ascender la energía por toda la columna y prepara las piernas para sentarse. a. Hace circular la energía por toda la columna. Abre la pelvis. Levantamiento de piernas acostado. (Deberías sentir un fuerte latido del corazón al presionar con la punta de los dedos juntos alrededor del ombligo. estírate sobre la pierna derecha que permanece estirada hacia delante mantén la postura con poderosa Respiración de Fuego. en la exhalación. con las rodillas abrazadas contra el pecho y la nariz en medio de las rodillas. y exhala al tiempo que te estiras bajando la frente hacia las rodillas alternativamente.Vaca: Sobre las manos y las rodillas. 16) Estiramiento del Nervio de la Vida en ambas piernas con las piernas juntas. 14) Estiramiento del nervio de la vida. agarrándote a los dedos de los pies o a los tobillos. colocando las palmas de las manos sobre las plantas de los píes. exhala y aplica Mulabhanda. Relaja la posición. elimina el estrés de ovarios y pelvis y ajusta el equilibrio Calcio/Magnesio. 19) Colócate inmediatamente en la posición normal de la Cobra (sobre el estómago y las manos debajo de los hombros y manteniendo los brazos rectos al arquear la columna. exhala y aplica Mulabhanda. 18) Variación de la Cobra: Sobre el estómago. Es bueno para la tensión en la parte superior de la columna y hombros. Inhala. presiona la pelvis hacia delante y deja caer la cabeza hacia atrás. Luego inclínate hacia atrás. manteniendo loa brazos y las piernas rectos. enlaza las manos en Cerradura de Venus detrás de la espalda y levanta las piernas y la parte superior del torso. y mantén la postura con Respiración de Fuego. dobla las rodillas. y siente la energía ascendiendo por tu columna y saliendo por la coronilla. enderézate en la exhalación. 20) Postura del Arco: Todavía sobre el estómago. 21) Postura del Camello: De rodillas. bajando lentamente. girando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. para la digestión y la eliminación. c) Postura de estiramiento: Con las manos debajo de las nalgas para proteger la espalda. inclínate hacia atrás tanto como puedas. Para fortalecer los músculos de la parte abdominal superior y el punto del ombligo. Fortalece los abdominales y el ombligo. deja que la cabeza caiga hacia atrás y mira al techo). manteniendo la columna recta en la inhalación. Previene el Síndrome Premenstrual. Después inhala. usando la respiración para moverte. 21 . levanta las piernas rectas y la cabeza unos 15 cms del suelo y mantén la postura con Respiración de Fuego. tensando las nalgas para elevar la energía Kundalini a lo largo de la columna. agarra los tobillos y balancéate hacia atrás y hacia delante sobre el estómago. vértebra a vértebra.b) Flexiones: Sentado con las rodillas levantadas y los brazos doblados. 3) Postura de la langosta: Sobre el estómago. con Respiración de Fuego durante 2 minutos. 4) Postura de la Cobra: Concéntrate en el Tercer Ojo. coloca las manos con las palmas hacia abajo debajo de los muslos (los principiantes colocan los puños) e inhala cuando levantes las piernas rectas tan alto como te sea posible. inhala profundamente. manteniendo la Cerradura lo máximo posible. levanta las piernas y las caderas. Repite y continúa durante 3 minutos. con las manos en Cerradura de Venus sobre el estómago. Agarra el píe izquierdo e inclina la cabeza hacia la rodilla izquierda. Haz 3 respiraciones largas y profundas y en la 3ª. Luego inhala profundamente. Para finalizar. 2) Siéntate. elevando lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta que los pulgares se toquen. relájate 2 minutos. exhala y aplica Mulabhanda y comienza a patalear alternativa y rápidamente las nalgas con los talones. cuello y antebrazos. manteniendo la cerradura tanto como puedas. COMENTARIOS: Esta poderosa serie eleva la energía Kundalini y es una excelente preparación para la meditación (del 3 al 6 se designa “Serie Matinal de 5 Minutos” – en 1 y 2 incrementa el tiempo. manteniéndolas perpendicular al suelo. Exhala y aplica Mulabhanda. Repite y continúa durante 3 minutos. Medita en el Tercer Ojo. Relájate durante 2 minutos. y túmbate sobre la espalda. y exhalando dóblate lentamente hacia delante hasta tocar los dedos de los pies. 5) Postura sobre los hombros (La Vela): Sobre la espalda. separando las piernas ampliamente. manos. exhala y aplica Mulabhanda. manteniéndola lo máximo posible. Carga el campo electromagnético. Inhala y repite el ejercicio por 3 minutos. arqueándote hacia atrás. apuntando con los pulgares bien rectos hacia arriba. Relájate y repite el ejercicio con el lado derecho. Mantén la postura con Respiración de Fuego durante 2 minutos. arquea el torso hacia arriba en la postura de la Cobra.) 22 . exhala completamente y aplica Mulabhanda.SERIE MATINAL DE 15 MINUTOS 9 de Abril. 1970 1) Ponte de pie y extiende los brazos rectos hacia los lados y tira ligeramente de ellos hacia atrás. Relájate 2 minutos. 6) Siéntate en postura fácil. Todo el peso del cuerpo recae sobre los hombros. Inhala. bájalas al exhalar. Repite con la pierna izquierda. el fluido espinal y el aura. A) es para el área digestiva inferior. abrazando las orejas. manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas. Juntos. C) Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho. inhala y levanta la pierna derecha a 90º. exhala y bájala. inhalando al levantarla. E) Sobre la espalda. aplica Mulabhanda. inhala. Repite el ciclo completo una vez más. B) es para la digestión superior y el plexo solar. Para el equilibrio y la energía. Descansa en esta posición durante 5 minutos. F) De pie bien recto. e inhala incorporándote. 23 . En la exhalación. 5 minutos. y lleva los dedos bien hacia atrás de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo. dejando que la cabeza se relaje hacia atrás sobre el suelo. F) es para toda la columna. las palmas de las manos mirándose. Exhala y vuelve a la posición inicial. Continúa alternando las elevaciones de pierna con respiración larga y profunda durante 10 minutos. estos ejercicios ponen en forma el área abdominal rápidamente. COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. y extiende las piernas rectas a un ángulo de 60º. Exhala mientras te doblas hacia delante para tocar el suelo. E) ajusta las caderas y la columna inferior. levanta ambas piernas a 90º al inhalar. Los tiempos indicados son para alumnos avanzados. Cambia de pierna y repite durante 1 minuto. levantando los brazos por encima de la cabeza. exhalando al bajarla durante 1 minuto. B) Sin pausa. luego aumenta el ritmo durante 1 minuto más. Repite y continúa durante 15 minutos. abre los extendiéndolos rectos hacia los lados y manteniéndolos en el suelo. mantenla ahí con ambas manos y rápidamente levanta la pierna derecha a 90º y bájala. MUY LENTAMENTE con respiración profunda. los brazos estirados bien rectos hacia arriba también. G) Relájate totalmente o medita durante 15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya). comienza con 3-5 minutos en los ejercicios más largos. 1971 A) Túmbate sobre la espalda. D) En la posición del ejercicio C. Para comenzar la práctica. mientras que D) carga el campo magnético y abre el centro del ombligo. trae la rodilla izquierda hacia el pecho.NABHI KRIYA Junio. Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos. C) elimina gases y relaja el corazón. retén la respiración 15 segundos. exhala. Después inhala. pag. exhala y relájate. exhala y relájate durante 1 minuto. presiona los dedos de los píes hacia delante y levanta las piernas unos 15 cms. E) Inmediatamente túmbate sobre la espalda. coloca las manos en Cerradura de Venus en la nuca. Inhala durante 5 segundos. sino que has de mantenerlos paralelos al suelo. los pulgares hacia atrás y respira larga y profundamente durante 3 minutos. Fijando los ojos en los dedos de los pies. inhala y retén 25 segundos. agarrando los hombros con los dedos hacia delante. Concéntrate en la inhalación por la fosa nasal más abierta. 24 .34). los dedos enlazados con los índices apuntando extendidos hacia arriba. Exhala y relájate. Notarás una fosa nasal más abierta que la otra. Controla la respiración. desde las nalgas hasta lo alto del cráneo y hazla salir por tus manos. luego respira profundamente y comienza a reírte alto y fuerte de 30 segundos a 1 minuto. mantén la respiración 15 segundos y exhala. profunda y lentamente. el pecho elevado y la cerradura del cuello aplicada.LIBERA LA ENERGÍA DEL OMBLIGO A) En postura fácil con la columna recta. retén la respiración y exhala completamente. y con y aplica una ligera Nam relaja el ombligo. D) Siéntate sobre los talones y haz Sat Kriya (ver pág. Los codos están paralelos al suelo. Comienza respirando larga. concéntrate en lo alto del cráneo. Después inhala. Los brazos están rectos por encima de la cabeza con los codos abrazando las orejas. inhala profundamente. y exhala por la que te parece que está más cerrada. enlazando los dedos en Cerradura de Venus invertida con las palmas de las manos hacia arriba. En Sat contrae el ombligo Mulabhanda. por debajo de cualquier cabello que pudiese interferir. inhala y empuja la energía hacia arriba. (Ver: Para cambiar las fosas nasales a voluntad.) B) Inmediatamente coloca las manos por encima de la cabeza. C) Forma una “U” con las manos. levantando la cabeza 15 cms. No permitas que los hombros caigan. Después de 3 minutos. F) Relájate completamente sobre la espalda. Cada órgano y músculo del cuerpo deberían relajarse. Mentalmente ve por debajo del punto del ombligo y eleva tu cuerpo mental extrayéndolo del ombligo y elevándolo 1 o 1 ½ metros por encima de tu cuerpo físico. Flota ahí durante 5-10 minutos. Después inhala profundamente y regresa a tu cuerpo. G) Siéntate erguido y a continuación ponte de pie de un tirón. Lleva los dedos bien alto y salta hacia el cielo 10 veces. H) En Postura Fácil, manos en Gyan Mudra, contrae el ombligo e interioriza profundamente y explórate y pregúntate sobre esa hermosa máquina. ¿De qué modo intrincado está diseñada? Atraviesa cada órgano y cada célula. Después canta dulcemente Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wha He Gurú de la manera que te resulte más cómoda. TÚ ERES EL UNIVERSO: Si no eres hermoso y elegante, no hay nada hermoso o elegante. Esta es una verdad, porque tú eres el universo y el universo eres tú. 14 de Octubre, 1971 (“Sermón sobre 2 Almohadones”) 25 EL CENTRO DEL OMBLIGO Y LA ELIMINACIÓN 1) Sobre la espalda, comienza a hacer la bicicleta alternando las pernas a una altura de 30 a 40 cms del suelo, respiración larga y profunda, 1-2 minutos. 2) Inhala levantando las piernas a 90º y exhala al bajarlas, moviéndolas con rapidez, durante 1 minuto. Descansa durante 30 segundos. Repite 2 veces. 3) Sobre el estómago, incorpórate a la Postura de la Cobra y trata de patear las nalgas alternando las piernas, exhalando cuando golpees con una pierna, inhalando cuando golpees con la otra. 4) En la postura del Arco sobre el estómago, balancéate hacia atrás y hacia delante al ritmo de la respiración, durante 2 minutos. 5) Sobre la espalda, abraza las rodillas contra el pecho y balancéate hacia atrás y hacia delante sobre la columna durante 2 minutos. 6) En la postura de la Roca, sentado sobre los talones, agarra los tobillos y dóblate hacia delante en Gurpranam con respiración abdominal, durante 1-2 minutos. 7) En Postura de Estiramiento, eleva los tobillos y la cabeza unos 15 cms del suelo, manteniendo los brazos y las piernas rectos, las manos apuntando hacia los píes, y la mirada enfocada en los dedos de los píes. Mantén esta postura con Respiración de Fuego durante 1-2 minutos. 8) Sobre el estómago, con las manos en Cerradura de Venus y estiradas por encima de la cabeza, los brazos abrazando las orejas, levanta brazos, cabeza, pecho y piernas (rectas) y mantén la postura con Respiración de Fuego durante 1-2 minutos. 9) De pie, brazos a los lados y balancéate como un péndulo, inhalando cuando te dobles hacia la izquierda, exhalando cuando te dobles hacia la derecha durante 2 minutos. 26 10) Todavía de píe, inhala y gira el cuerpo hacia la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo recto y llevando la mano derecha al corazón, luego exhala al girar hacia la derecha, con el brazo derecho estirado y la mano izquierda sobre el corazón. Continúa enérgicamente durante 2 minutos. 11) De píe, exhala y tocando con las palmas de las manos el suelo delante de los pies, los pulgares cruzados. Después inhala enderezándote y arquéate hacia atrás, manteniendo la respiración dentro durante 10- 20 segundos. Repite 10-20 veces. 12) Repite el ejercicio de la bicicleta durante 1-2 minutos. 13) Tumbado sobre la espalda, manos en Cerradura de Venus en la nuca, eleva alternativamente las piernas a un ángulo de 90º con un ritmo rápido durante 2 minutos. 14) En postura de Roca, manos en Cerradura de Venus en el regazo, inhala SAT y exhala NAM con una respiración suave y rítmica durante 1-2 minutos. 15) A continuación realiza Sat Kriya (ver página) durante 2 minutos. (Manos en Cerradura de Venus, con los dedos índices extendidos o palmas juntas por encima de la cabeza, exhala “Sat” contrayendo el ombligo e inhala “Nam” relajándolo). 16) Estira los brazos y las piernas rectos hacia delante con Respiración de Fuego durante 2 minutos. 17) En postura fácil, las manos levantadas por encima la cabeza, los brazos abrazando las orejas, las palmas juntas, lleva la mirada al Tercer Ojo y canta: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa (he) Guru durante 3-5 minutos. Después relájate. 27 KRIYA PARA LA CIRCULACIÓN Y LA ELIMINACIÓN 1) En postura fácil, estira el brazo izquierdo hacia ese lado, palma de la mano hacia arriba, y mantén la postura con respiración larga y profunda, y la mano derecha en Gyan Mudra sobre la rodilla, durante 1minuto y medio. Cambia de lado y repite. 2) Separa las piernas ampliamente y flexiona la columna con las palmas de las manos sobre los muslos durante 2 minutos. Para el nervio sexual. 3) Con las piernas todavía separadas ampliamente, presiona las palmas de las manos en el suelo a una distancia de unos 20 cms con respecto a las ingles, durante 2 minutos. Los ejercicios 2 y 3 drenan las glándulas linfáticas en las ingles y muslos – y estimula el nervio sexual. 4) Realiza 108 ranas. (Acuclíllate sobre los dedos de los pies, con los talones juntos, brazos entre las rodillas, con todo el peso del cuerpo sobre los dedos de los píes y la punta de los dedos de las manos, la cabeza erguida y mirando recta hacia delante. Inhala y levanta las nalgas, bajando la cabeza hacia las rodillas, luego acuclíllate sobre los dedos de los píes de nuevo, y repite y continúa. Mantén los talones levantados y juntos). Para la potencia sexual. 5) En postura de Roca, inhala y incorpora el cuerpo sobre las rodillas, exhala y regresa a la postura de la Roca. Hazlo 108 veces. 6) Relájate en Postura de Triángulo (o Perro), con las manos y los pies separados unos 60 o 90 cms, las manos aproximadamente el ancho de los hombros, y los pies, el ancho de las caderas, manteniendo las piernas y los brazos rectos. Esta postura se refleja en el cerebro y regenera el sistema nervioso. 7) Sobre el estómago, enlaza las manos detrás de la espalda en Cerradura de Venus, y levanta la parte superior del torso y las piernas, mantén la postura con Respiración de Fuego durante 2 minutos. Mantiene la potencia, fortalece el nervio sexual y previene el cáncer de pecho. 8) Sobre el estómago, inhala levantando las caderas y los muslos de modo que el peso cae sobre las puntas de los dedos de los pies, sobre las palmas de las manos, hombros y barbilla, y exhala, bajando la pelvis. Continúa a ritmo rápido durante 2 minutos. 9) Todavía sobre el estómago, patea las nalgas, inhalando al levantar las piernas, exhalando al bajarlas, a un ritmo rápido durante 2 minutos. 28 brazos hacia los lados. Luego repite sujetando ambas piernas. agarra una pierna con ambas manos y balancéate hacia atrás y hacia delante de un modo natural (con la respiración) durante 1 minuto. la respiración golpea la lengua y la garganta. y siéntate. durante 2 minutos. Cambia de pierna durante otro minuto. luego exhala bajando las piernas primero. y ambos brazos a 180º. 13) Levanta ambas piernas a 90º. apoyando las manos en las caderas. durante un minuto más. 18) Relájate en Savasana (Postura del Cadáver – tumbado sobre la espalda. con los brazos formando un círculo delante del chakra del corazón (como si estuvieses abrazando un barril). Sigue levantándote y sentándote rápidamente durante 2 minutos. da puñetazos hacia delante con los brazos rectos. inhalando cuando las manos se entrecruzan. 16) En postura fácil. inhalando arriba. inhala y levanta los brazos a 180º y luego levanta las piernas a 90º. luego enderézate. cruza una pierna por delante de la otra. durante 15 minutos. 29 . Luego eleva y baja las piernas solamente.10) En postura de Medio Arco. exhalando abajo. Para las glándulas de la garganta y la eliminación de toxinas. arqueando la espalda y sosteniendo el peso con las manos sobre la parte posterior de los muslos. palmas hacia abajo. levanta los brazos y coloca las manos en Cerradura de Venus. 17) Todavía en postura fácil. exhalando durante la extensión del brazo hacia delante y hacia atrás a ritmo de Respiración de Fuego durante 2 minutos. saca la lengua lo máximo posible y jadea rápidamente. 11) Sobre la espalda. exhalando hacia los lados e inhalando al mirar hacia delante. y luego los brazos. durante 22 minutos. Para la digestión. brazos a los lados. y gira de lado a lado a un ritmo moderado. Luego cambia de pierna y repite un minuto más. 12) Levanta y baja una pierna y ambos brazos durante 1 minuto. palmas de las manos hacia arriba). Para la digestión y para las glándulas linfáticas de los hombros. simultáneamente durante 1 minuto. 14) De pie e inclinado hacia atrás. Repite y continúa rápidamente durante 1 minuto. (Intenta no utilizar los brazos) 15) Sentado en postura fácil. pero normalmente no se enseña en una clase al público porque puede que alguien tenga los nervios débiles debido al abuso de las drogas. Un buen modo de ir aumentando el tiempo es hacer la Kriya durante 3 minutos después relajarse durante 2 minutos y repetir el ciclo durante 25 minutos (15 de Sat Kriya y 10 de descanso). Ten en cuenta que enfatizas al contraer el punto del ombligo – no intentes aplicar Mulabhanda (lo cual o de forma natural cuando el ombligo se contrae). Continúa por lo menos durante 3 minutos. pero siempre con una relajación larga y profunda inmediatamente después. paciencia y moderación. puedes elegir hacer esta kriya con las palmas abiertas presionándose una sobre la otra. extendiendo los índices hacia arriba bien rectos y canta “Sat Nam”. Canta S a t desde el punto del ombligo y el plexo solar. Las caderas y la columna no se flexionan. Así que prepárate con constancia. Si no dispones de tiempo para hacer nada más. Mejora la salud física en general y el corazón se fortalece a causa del la rítmica presión sanguínea hacia arriba y hacia abajo. los codos abrazando las orejas y los dedos entrelazados. conocidos y desconocidos (Podrías bloquear las experiencias más sutiles de energías más elevadas al empujar el cuerpo físico demasiado. Sus efectos son numerosos. Respeta el poder de la técnica y deja a la Kriya preparar el terreno de tu cuerpo adecuadamente para plantar la semilla de una experiencia más elevada. Puedes incrementar el tiempo hasta 31 minutos. Este ejercicio trabaja directamente en la estimulación y canalización de la energía kundalini de modo que debe ser practicado siempre con el mantra “Sat Nam”. recanalizando la energía a actividades creativas y curativas en el cuerpo.SAT KRIYA ESTIMULANDO LA KUNDALINI Siéntate sobre los talones y estira los brazos por encima de la cabeza. viril o te creas un profesor de yoga. COMENTARIO: Sat Kriya es fundamental en Kundalini Yoga y debería practicarse diariamente durante al menos 3 minutos. Canta N a m y relaja el abdomen. 30 . No es simplemente un ejercicio. Podrías tener un enorme torrente de energía o quizás tener una experiencia de conciencia superior. Idealmente. (“Sat Nam” rima en inglés con “But Mom”). pero siendo incapaz de integrar esa experiencia en tu psique). relajando las fobias relacionados con la sexualidad y permitiendo el control del impulso sexual. permitiendo mentalmente que la energía fluya a través de la coronilla. Sat Kriya fortalece todo el sistema sexual. es una kriya que trabaja en todos los niveles de tu ser. No intentes saltar a 31 minutos porque te sientas fuerte. practica esta Kriya diariamente para mantener tu cuerpo como un templo de Dios limpio y vital. y el único movimiento es un ligero sube y baja del pecho y de los brazos con cada “Sat Nam”. manteniendo un ritmo constante de aproximadamente 8 veces cada 10 segundos. Después inhala apretando los músculos fuertemente desde las nalgas ascendiendo por la espalda. Si nunca has tomado drogas o has limpiado de tu sistema sus efectos. deberías relajarte el doble del tiempo que hayas hecho esta Kriya. estimulando su flujo natural de energía. Aquellas personas que están seriamente inadaptadas o aquellas con problemas mentales se benefician de esta kriya puesto que tales perturbaciones están siempre relacionadas con energía desequilibrada en los 3 chakras inferiores. Esto libera más energía. y tira del ombligo hacia la columna. El resultado final está asegurado. K. 1. 8) En la Postura del Cuervo. 3) En postura del Arco. inhalando arriba y exhalando abajo. abraza las rodillas contra el pecho y balancéate sobre la columna hacia atrás y hacia delante durante 1-2 minutos. agarra los tobillos y balancéate hacia atrás y hacia delante sobre el estómago durante 2-3 minutos. c) Todavía en postura de la Cobra. ¡Consideramos que la postura es demasiado difícil! 31 . 6) Baja las piernas y arquéate hacia arriba adoptando la Postura de la Rueda y mantén la postura durante 1-2 minutos. Mantente en esta posición con Respiración de Fuego. como muestra la 2ª figura. Nota: Los tiempos no estaban especificados y fueron añadidos por G. * Las notas especificaban ¼ de la Postura de la Rueda con los dedos apuntando hacia fuera. 4) Tumbado sobre la espalda. levanta las piernas a 90º y mantén la postura con Respiración de Fuego durante 3 minutos. * 7) Siéntate erguido con las piernas extendidas hacia delante. 9) Medita en Postura Fácil. durante 2-3 minutos. estírate hacia delante alcanzando los dedos de los píes y llevando la cabeza hacia las rodillas.PARA ABRIR EL CORAZÓN Abril 11. súbelos y bájalos alternativamente a 90º durante 2-3 minutos. durante 2-3 minutos. entrelaza las manos por detrás de la espalda y eleva la parte superior del cuerpo y los brazos lo más arriba que puedas.K. los brazos extendidos hacia delante. inhalando arriba. sube y baja la barbilla hasta el pecho. exhalando abajo. 2) Túmbate sobre el estómago.a) En postura de la Cobra. pero eleva ahora el brazo tan recto como puedas. con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. d) El mismo ejercicio que en “C”. b) Levanta los talones tan cerca de la cabeza como puedas y mantén la posición durante 2-3 minutos con Respiración de Fuego. en cuclillas con las plantas de los píes firmemente apoyadas en el suelo. 5) Sobre la espalda. durante 2-3 minutos.984 1. levanta alternativamente las manos a la altura de los hombros. 16 veces. 4. 2-3 minutos. 2 de Mayo de 1984 (Los tiempos han sido añadidos por G. Colócate en Postura de la Rana. 2-3 minutos. Repite durante 2-3 minutos. inclínate hacia delante. cruza las piernas a la altura de los tobillos y levántalas unos 30 cms del suelo. 2-3 minutos. 2-3 minutos. 2-3 minutos. y balancéalos de lado a lado. Levántate lentamente y deja que las manos cuelguen como en el ejercicio 1 y después acuclíllate adoptando de nuevo la Postura de la Rana de nuevo. 3. 8. Empuja las piernas por encima de la cabeza adoptando la Postura del Arado y levántalas otra vez a 90º. De pie. 2-3 minutos. bájalos. dejando que los brazos cuelguen.) 1. 32 . y al exhalar. junta las manos por detrás de la espalda y al inhalar. 5. 2. balancea alternativamente los brazos lateralmente hacia arriba y hacia abajo de nuevo. Gira para tumbarte sobre la espalda y levanta ambas piernas a 90º. Aún flexionado hacia delante. gira como un tronco con los brazos pegados a los lados del cuerpo y después gira regresando a la posición inicial. Túmbate sobre el estómago. Sobre la espalda. Coloca ambas manos en el suelo y levanta las piernas alternativamente tan alto y tan rápido como puedas. De nuevo sobre el estómago. agarrando los dedos de los pies con las manos.EQUILIBRANDO EL SISTEMA EXCRETOR Para el Timo y el Sistema Inmune.K. Cambia la posición de los tobillos y baja las piernas. 6. levanta la parte superior del cuerpo y los brazos. 7. 1 minuto cada uno de los movimientos. dóblate hacia delante. De pie inmóvil. De píe bien recto. 15 veces en cada dirección. 33 . descansando sobre los codos. 26 veces. 26 veces. acuclíllate adoptando la Postura del Cuervo y levántate de nuevo. 15. De pie. con las manos sobre los hombros. incorporándote completamente entre el movimiento de tocar un pie y el de tocar el otro. brazos hacia arriba con una mano sobre la otra.9. dóblate hacia abajo y toca con las manos en el suelo. con los brazos por encima de la cabeza. deja que la cabeza caiga hacia atrás. Siéntate en Postura Fácil. inhala girando hacia la izquierda y exhala al hacerlo hacia la derecha. 26 veces. Sentado. con la barbilla hacia arriba y mantén la posición con respiración normal. 13. levanta el brazo derecho hacia ese lado y muévelo en círculos. 10. En Postura Fácil. inclínate hacia delante y toca alternativamente los dedos de los pies. con las manos en Cerradura de Venus. durante 1-2 minutos. 1-2 minutos. las piernas ligeramente separadas. En Postura Fácil. Luego cambia de brazo y mueve en círculos el izquierdo. (Haz círculos de aproximadamente 2 . y golpea el suelo alternativamente con las manos. 14. con los brazos por encima de la cabeza. y mueve la parte superior del cuerpo en círculos. los dedos hacia delante y los pulgares hacia atrás. 2-3 minutos. Todavía de pie. 11.5 cms de diámetro). 16. cada brazo va en un sentido. 12. A continuación mueve ambos brazos haciendo círculos. ENFERMEDAD: La mayoría de las enfermedades surgen porque escuchas a la negatividad. el sistema se volverá demasiado alcalino. estimulando las secreciones de las glándulas lo cual proporciona sabiduría. manteniendo la columna recta.VATSAR KRIYA Para la acidez de estómago. 11 de Marzo. Bebe 2 litros y medio de agua por la mañana y 2 y medio por la tarde. Sentado en Postura Fácil con la columna recta y las manos descansando sobre las rodillas. dejándolos descansar en el suelo. Extiende los brazos hacia delante. y descansa la frente en el suelo. delante de las rodillas. Debe ser hecha con el estómago vacío. Protege el ser . El ejercicio 1 proporciona un aumento del flujo sanguíneo hacia la glándula pineal y la pituitaria. 1970 34 . Mantén la posición durante 1 minuto o más con respiración normal. 1. COMENTARIO: Esta Kriya provoca que la fuerza vital a la altura de la 4ª vértebra cure el cuerpo. 2.no te complazcas en conversaciones negativas. Pero si se repite más de 3 veces. Exhala a través de la boca y repite 2 veces más. El ejercicio 2 elimina la acidez del estómago. Frunce la boca haciendo un pico e inhala a través de ella hasta que los pulmones se llenen completamente. Evita comidas picantes como los pimientos y el curry. Arrodíllate en Postura de la Roca. Mantén el aire dentro y revuelve el estómago en círculos hasta que no puedas retener más la respiración. exhala y baja la SOLAMENTE BARBILLA hasta el suelo. Partiendo de la Postura del Triángulo. 35 . Abre las válvulas en las venas y arterias para una circulación completa. 3. relajándote profundamente después. Inhala regresando a la Postura del Triángulo. Relájate otros 10 minutos y repite una vez más. 2.SERABANDANDA KRIYA Para curar cualquier 12 de Octubre 19?? enfermedad 1. 26 veces. Relájate durante 10 minutos. varias veces. COMENTARIO: Esta Kriya CURARÁ CUALQUIER ENFERMEDAD. Después repite 26 veces más. después exhala y baja los talones. con los talones apoyados en el suelo. PARA ABRIR INSTANTÁNEAMENTE EL CHAKRA DEL CORAZÓN: 1) Inhala lentamente a través de la boca con un silbido y después exhala cantando (o suspirando) “LAAAAAAAAAAA”. SOBRE LOS DEDOS DE LOS PIES. Abre las vértebras para permitir que la sangre fluya a través de cada parte de la columna y luego se dirija hacia cada parte del cuerpo. brazos y piernas rectos. Inhala y exhala adoptando la Postura de la Cobra. con los ojos cerrados. Repite desde el ejercicio 1. manos y pies separados. espalda arqueada. Las manos y los pies permanecen en la misma posición durante todo el ejercicio. Comienza en Postura del Triángulo. 4. inhala. Canta desde el corazón. inhala y eleva los brazos a 60º. Sin parar. rígidos y tirantes como las zarpas de un león. extiende los brazos hacia los lados con los dedos curvados estirados hacia atrás y tensos como garras. Sentado cómodamente. durante 3-4 minutos). mantén la posición durante 15 segundos. manteniendo la posición esta vez durante 30 segundos. acompañado de la cinta. 3. Para finalizar. durante 9 minutos. coordinando cada movimiento con una inhalación-exhalación. Se sintonizan la linfa y el sistema nervioso y la glándula pituitaria es estimulada. En Postura Fácil. saca la lengua todo lo que puedas.SERIE DE EJERCICIOS ELECTROMAGNÉTICA 1. respira larga. controlando el cerebro y sus funciones. y continúa durante 15 segundos más. exhala bajando los brazos y repite. moviéndote poderosa y rítmicamente con Respiración de Fuego. 4. 2. 36 PARA LA FRECUENCIA . profunda y lentamente durante 3-4 minutos (o canta “Nobility”. Exhala y relájate. provocando que la glándula pineal cambie la frecuencia y el resplandor del campo magnético. La posición de las manos hace presión en las puntas de los dedos. Cruza alternativamente las muñecas por encima de la cabeza. COMENTARIO: Este ejercicio trabaja la frecuencia electromagnética del cerebro. Ajusta la base de las palmas por debajo de los pómulos y presiona en esa zona tan fuerte como puedas durante 1-3 minutos. Elimina el enfado y entroniza la mente neutra. ¡Tira! Arquea la columna hacia delante y aplica la Cerradura del Cuello. el enfado. Agarra la muñeca izquierda con la mano derecha y tira del brazo izquierdo tanto como puedas ¡y luego un poco más! durante 1-3 minutos. durante 1-3 minutos.K. Es perfecta para la depresión. es que tienes las manos colocadas en el lugar adecuado. No tiene que doler pero si lo hace. la fatiga o el estrés. 1973 1. ¡Te hace sentir feliz! 3. tirando continuamente con fuerza de la cerradura de los dedos durante 1-3 minutos. Coloca los dedos en Cerradura de Venus pero curva el dedo Mercurio (meñique) y el Sol (anular) hacia el interior las manos en vez de enlazarlos. Enfócate en el Tercer Ojo. 2. con las manos tocando la columna e intenta juntar los codos.PARA ELIMINAR LA NEGATIVIDAD 19 de Enero. ¡Asciende la energía a lo largo de la columna te eleva a ti! COMENTARIO: Esta corta serie de ejercicios te deja con una estupenda sensación. 4. G. Después engancha el dedo Saturno (corazón) al dedo anular derecho y tira con fuerza. 37 . Entrelaza las muñecas detrás de la espalda. Elimina la tensión de la zona de los omoplatos. con los pies separados unos 45 – 60 cms. (por la parte interna de los muslos y la externa de las pantorrillas). agarra las espinillas. los muslos descansan sobre los codos. Luego inhala. Siente el movimiento en el punto del ombligo. 1969) 1) POSTURA DE LA MESA: en cuclillas. con las palmas de las manos juntas por encima de la cabeza. o con las piernas extendidas delante de ti. pasa la parte superior de los brazos por el medio de los muslos y pantorrillas. la columna permanece paralela al suelo. 2) En POSTURA FÁCIL.ELEVANDO LA KUNDALINI DE UNA MANERA RÁPIDA (9 de Diciembre. Luego inhala. brazos rectos hacia arriba durante 2-3 minutos. los dedos hacia delante. 3. Inhala. El peso descansa sobre los puños que se sitúan junto a las caderas. exhala y aplica Mulabhanda. 4. Es posible que sientas dolor cerca de los riñones). con las manos sobre los hombros. estira y contrae la columna hacia arriba y hacia abajo desde la base durante 2-3 minutos. utilizando los hombros. Giros espinales. si es posible. 38 . (Sin movimientos hacia atrás y hacia delante. exhala y aplica Mulabhanda. los pulgares hacia atrás. (Equilibra las glándulas sexuales). y coloca las manos debajo de los talones. Continúa durante 2-3 minutos. Giros espinales. (Para la 9ª vértebra). DEJA CAER EL CUERPO en Postura de Loto. 5. exhala y aplica Mulabhanda. Mantén la postura con Respiración Larga y Profunda. durante 2-5 minutos. Eleva las nalgas y déjalas caer de nuevo durante 2 minutos. K. Dedica el ser a lo Divino. y exhala y relájate. Tira con fuerza durante 2-3 minutos. llevando la cabeza hacia las rodillas. exhala y aplica Mulabhanda. estirando los brazos por encima de la cabeza y mantén la posición. G.K. 8) CERRADURA DEL DEDO a la altura del Centro del Corazón.: Fija la mirada en lo alto del cráneo. cruza los brazos y coloca cada mano sobre la rodilla contraria. y presiona la lengua contra el paladar. Y exhala. con respiración larga y profunda. 10) MEDITACIÓN. Inhala. estírate hacia arriba incluso más alto. retén. 7) En POSTURA FÁCIL. retén la respiración dentro. Inhala profundamente. durante 2-3 minutos. (Algunos tiempos fueron añadidos por G. (Puede que se sienta dolor en la nariz). Luego inhala. aplica Mulabhanda.6) Piernas estiradas hacia delante. estira el cuerpo hacia delante y relájate descendiendo. agarra los tobillos y arquéate hacia arriba. 9) POSTURA DEL ARCO: sobre el estómago. Luego inhala. tirando de los brazos y estirando los hombros. exhala y aplica Mulabhanda. 2-3 minutos. COMENTARIO: Esta es una excelente preparación para la meditación profunda. tirando con los brazos y las piernas llegando tan alto como te sea posible.) 39 . inhalando mentalmente S a t . siente como la energía continúa entrando a través de la palma izquierda. 3.SERIE PARA LA OPORTUNIDAD Y LA ENERGÍA VERDE 1. y forma un arco e. La columna. durante 2-3 minutos. exhala. TREA KRIYA: Siéntate sobre el talón izquierdo. Para finalizar: Inhala. FLEXIONES ESPINALES: Siéntate sobre los talones. (concentrándote en la 1ª vértebra o primer Chakra). tira de la energía haciéndola ascender a lo largo de la columna. BRAZOS HACIA LOS LADOS PARALELOS: En Postura Fácil. Repítelo 3 veces. lleva los brazos hacia los lados. y dejándolo caer. con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Para finalizar: Inhala. exhala. POSTURA DEL CUERVO: Con los brazos estirados hacia delante. aplica Mulabhanda. las piernas y los brazos se mantienen rectos. retén. con las palmas hacia arriba. los dedos enlazados. formando un poderoso arco entre las manos. discurre a través de los hombros. Para finalizar: Inhala. retén la cerradura durante 10 segundos. con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. las manos ahuecadas por debajo del ombligo. Exhala y relájate. con un buen ritmo de golpear con los puños durante 3-5 minutos. con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. las manos en el suelo a los lados de las caderas. eleva el diafragma y canta O n g S o H u n g con fuerza desde el corazón y escucha el sonido en el corazón. LOTO KUNDALINI: equilíbrate sobre las nalgas. agarrándote a los dedos gordos de los pies. aplica Mulabhanda. 5. exhala. paralelos al suelo. 4. 6. CORRER EN EL SITIO: Corre enérgicamente. retén la respiración. 7. sale por la palma derecha. y exhalando N a m (concentrándote en la 4ª vértebra o Tercer Chakra). retén la respiración. llevando bien arriba las rodillas. apuntando hacia el infinito delante del corazón. concéntrate en la energía que entra a través de la mano izquierda y sale por la derecha. proyéctate desde el Centro del Corazón. 2. DEJA CAER EL CUERPO: estira las piernas hacia delante. índices extendidos. Para finalizar: Inhala. rápidamente durante 2-3 minutos. levantando el cuerpo (y los talones). 40 . cantando desde el corazón. inhala. continúa manteniendo el enfoque en el Chakra Corona. coloca las yemas de los dedos juntas con las palmas separadas (como una tienda india). sentado bajo una ducha de energía que cae sobre ti. respira larga y profundamente durante 2-3 minutos. 11. visualizando energía verde. cómodamente relajado. y ama todas las cosas. palmas abiertas y mirando hacia delante. dobla los antebrazos hacia arriba. desde la posición paralela al suelo. 9. Exhala y relájate. Esta conciencia se puede resumir como: “Cuanto más me abro. las manos en Cerradura de Venus en la nuca. sintiendo un ligero tirón a la altura del ombligo: Hari Hari Hari Hari Hari Hari Har durante 2-11 minutos. lleva el enfoque de los ojos hacia arriba y hacia fuera del Chakra Corona con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. exhala y relájate. (B) Mantén las manos en el mismo sitio. Durante 2-3 minutos. Para finalizar: Inhala. retén la respiración y proyéctate desde el Tercer Ojo hacia el Infinito. POSTRÁNDOSE ANTE EL INFINITO: En Postura Fácil. LEVANTANDO LOS BRAZOS: Extiende los brazos rectos hacia delante con las palmas hacia abajo. Levanta alternativamente los brazos a un ángulo de 60º. Comienza a darte cuenta de que las oportunidades y la prosperidad pueden llegar de formas diferentes a las que habías imaginado previamente. más cosas puedo atraer. Para finalizar: brazos juntos a la altura del Tercer Ojo. Cree que mereces prosperidad y que Dios te ama. PRODUCCIÓN DE ENERGÍA VERDE: Coloca los brazos hacia los lados. palmas hacia abajo (Postura de Shakti). inhala. Ama cada respiración que viene. Nos permite atraer la prosperidad desde la conciencia del Centro del Corazón o plano de atracción. Tengo la capacidad de atraer oportunidades”. exhala y lleva la frente al suelo cantando en silencio Sat. Para finalizar: Inhala. COMENTARIO: Esta serie atrae oportunidades y abre de par en par el Centro del Corazón. conocidas y desconocidas.8. inhalando mientras el brazo derecho se eleva y exhalando cuando desciende (casi una Respiración de Fuego). 41 . y elévate inhalando y cantando en silencio Nam. 2-3 minutos. 10. (C) Sin bajar las manos. apunta con los índices bien rectos hacia arriba. CONEXIONES CÓSMICAS: (A) Manos en Cerradura de Venus 10 centímetros por encima del Chakra Corona. y continúa proyectándote hacia dentro y hacia arriba con Respiración de Fuego durante 2-3 minutos. No necesito luchar. exhala y relájate en Gyan Mudra Medita y piensa en todas las cosas por las que puedes estar agradecido. retén la respiración y proyéctate hacia fuera. acerca los puños al pecho. 4. C) Después inhala. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza. arquea la columna todo lo que puedas hacia atrás y hacia arriba y comienza a respirar Larga y Profundamente a través de la boca. estira los brazos hacia delante. a un ritmo moderadamente rápido. Exhala. Repite la secuencia entera durante 2 minutos. inhala y lentamente cierra las manos en puños. estira los brazos hacia delante a un ángulo de 60 grados entre ellos. A) Estira los brazos hacia delante con los dedos entrelazados y las palmas hacia fuera. Relájate. exhala bajando las manos a la nuca durante 2 minutos. B) Exhala y lleva las manos hacia el pecho. con un silbido tanto al inhalar como al exhalar. y con tensión. D) Retén la respiración y lleva los brazos hacia arriba por encima de la cabeza. doblando brazos a la altura de los codos. En Postura Fácil. con las palmas hacia arriba y colócalas en la nuca. suelta la tensión.EJERCICIOS PREPARATORIOS PARA LOS PULMONES. Entrelaza los dedos como en el ejercicio anterior. Sin descansar. de nuevo. Repite y continúa durante 3 minutos. reteniendo la respiración. Repite y continúa durante 2 minutos. 3. 2. manteniendo un rostro de enfado durante todo el ejercicio. estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. durante 5 minutos. 1. 42 . EL CAMPO MAGNÉTICO Y LA MEDITACIÓN PROFUNDA. y continúa reteniendo la respiración y repite A. Luego. dedos hacia delante. Lleva los ojos hacia arriba tanto como puedas y concéntrate en lo alto de la cabeza. Coloca las manos sobre los hombros. 8. exhala y relájalos bajándolos durante 2 minutos.5. 6. COMENTARIO: Esta serie purifica la sangre y expande la capacidad pulmonar. En Postura Fácil. inhala girando hacia la izquierda. flexiona la columna inhalando hacia delante. 43 . durante 2 minutos. exhala bajándolas a la altura del pecho durante 2 minutos. coloca las manos sobre las rodillas. y exhalando hacia atrás durante 2 minutos. Las secreciones de las glándulas tiroides y paratiroides se añaden a ese aumento de circulación y el campo magnético del cuerpo se agranda. exhala girando a la derecha. Inhala y levanta las manos a la altura de los ojos. inhala y flexiona los hombros hacia arriba. Enlaza los dedos a la altura del pecho con las palmas mirando hacia abajo. Inhala y gira hacia la izquierda. 7. exhala y gira hacia la derecha. 10. durante 2 minutos. estimulando el sistema circulatorio. Esta es una excelente preparación para principiantes que necesitan aprender a meditar profundamente. coloca las manos sobre las rodillas. pulgares hacia atrás y manteniendo los codos a la altura de los hombros. inmóviles. Medita durante 15 minutos. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas y los pulgares entrelazados. 9. y con los pulgares de nuevo entrelazados. 44 . Todavía sentado. durante 3-5 minutos. 4. En la misma posición. En Postura Skakti. Manteniendo el mismo mudra. Después medita con las manos en Gyan Mudra sobre las rodillas durante 5 minutos. levanta los índices y apunta con ellos bien rectos hacia arriba. trata de separar las manos con respiración larga y profunda durante 2 minutos y medio. resiste y mantén la postura con respiración larga y profunda durante 2 ½ minutos. expandiéndote a través de lo alto de la cabeza. presionando la Cerradura de Venus. 5. 2. a unos 10 centímetros por encima de la cabeza. separa bien los dedos de las manos y mantén la postura con Respiración de Fuego. Tiempo abierto. levanta los brazos a un ángulo de 60º. creando un embudo que se dirige hacia la Décima Puerta (Chakra Corona). libera los pulgares de la cerradura y presiónalos llevándolos hacia atrás y mantén la posición con respiración larga y profunda durante 2 ½ minutos. Después medita con las manos en las rodillas en Gyan Mudra durante 5 minutos. coloca las manos en Cerradura de Venus. 3. y manteniendo la cerradura firmemente aplicada.KRIYA PARA LA GLÁNDULA PINEAL 1. Relaja los brazos bajándolos y adopta Gyan Mudra descansando las manos sobre las rodillas y medita. MEDITACIONES 45 . COMENZANDO Y TERMINANDO EL DÍA Amigo. y entonces Dios cuidará de ti. Si la mañana amanece en ti de nuevo. 1975 46 . Comienza el día con Dios. ¡La vida es un preciado regalo! 14 de Julio. que sabe si mañana llegará. Y nunca duermas sin meditación y sin relacionarte con tu propio desconocido. ¿No es sencillo? Y al terminar el día. día a día. observa el día con Dios. Dios. aprende a no despertarte nunca sin meditación o sin darle las gracias a tu propio desconocido – tu Dios. y camina con el preciado regalo de la vida. entrégate a Dios y duerme. Percibe claramente mi relato. ¡levántate y vive! ¡Momento a momento. Es de suma importancia cantar un mantra correctamente. Cantar mantras abre de par un par una comunicación que va en dos direcciones. Esto se llama “Naad Yoga” o “el yoga de mente”. algo común entre aquellos que practican otros tipos de meditación y tradiciones yóguicas. Por último. se refleja para impactar en el cerebro de una manera precisa y científica. así como de interceder en nuestra causa. la melodía y el significado. y la meditación sin una práctica de Yoga es como un postre sin cena. La oración es otra herramienta poderosa. Para disfrutar de su efecto por completo. (Así que asegúrate de saborear esos preciosos momentos posteriores al canto para disfrutar de una conversación con Dios o tu yo más elevado. Las repeticiones reiterativas también hacen que el efecto “dé un puntapié” a pesar de los bloqueos y el escepticismo. sonidos o frases en uno de los idiomas sagrados (Sánscrito o Gurmuki . permitiéndonos escuchar y recibir. sin los tradicionales fuegos artificiales y sin dolor. la mente neutral.así llamados porque en estos idiomas el sonido de la palabra se aproxima a nivel vibratorio al concepto que representa).MEDITACIÓN EN KUNDALINI YOGA La meditación junto con la práctica de Kundalini Yoga es el medio más poderoso. los mantras te llevan desde las polaridades de la mente positivanegativa a la Universal. La combinación Kundalini Yoga/Meditación trae a la vida diaria a la mente meditativa y eleva el vivir de cada día a un plano más elevado. Aunque las afirmaciones tienen un poderoso efecto sobre la mente. Por encima de todo. con sus placeres y talentos inherentes. Los sonidos de los mantras afectan las esferas cósmicas así como la Conciencia individual. Dos maneras de hacer más poderosos los mantras son (1) Visualizar el mantra escrito en una pantalla delante de los ojos cerrados mientras se está entonando. El significado (aunque ininteligible para la mente consciente occidental). la música que a menudo acompaña el canto. o para utilizar esa conciencia realzada para explorar tu cuerpo y hacer balance de sus necesidades). El tacto de la lengua en el paladar. cuando los mantras se cantan correctamente. pero es generalmente un asunto unidireccional. Estas meditaciones son realmente ‘premeditaciones’. La verdadera meditación empieza DESPUÉS del canto. y (2) 47 . el ritmo y la respiración prescrita. llevándonos de un estado mental negativo a uno positivo. adicionalmente. y vinculan el ser finito con el Ser Infinito. tiene un poderoso impacto en la mente subconsciente. este es el momento de escuchar y conocer. sintonizándonos con las frecuencias cósmicas. La práctica de Kundalini Yoga fortalece el sistema nervioso y todo el ser físico. experimentan un ascenso de la energía kundalini gradual repetido. pregúntale a tu profesor la pronunciación correcta. Cada una enfoca la conciencia para poner en práctica efectos específicos a través de los mantras y los mudras. los practicantes de la tecnología de Yogui Bhajan no experimentan ascensiones espontáneas. En vez de eso. seguro y efectivo de alcanzar estados alterados de conciencia. destructivas y traumáticas de la Kundalini. Por lo tanto. mental y emocional para recibir y utilizar frecuencias más elevadas inducidas por la meditación. MANTRAS Los mantras son palabras repetidas. Yogui Bhajan también nos ha dado diversos mantras en inglés. El Yoga sin meditación es como un bizcocho sin glaseado. seguro y casi imperceptible. o agradeciendo o alabando a Dios por aquellas que ya nos han sido otorgadas). (pidiendo bendiciones. toca el corazón y abre nuestras sensibilidades. pero te sentirás mucho mejor después. entes y después de la meditación. y las iglesias son retiros ideales. Primero. 5. 8. Simplemente continúa regresando al mantra.como lana. especialmente flexiones espinales. lo que te puedes encontrar: a causa de la idea equivocada de que una persona puede simplemente sentarse y tranquilizar la mente para la meditación. Las distracciones son la norma. prueba una meditación distinta cada noche. algodón o madera. 2. Pero. Pero si estás meditando en un metro. Si te gusta la variedad. tómate tu tiempo. Después haz calentamiento. Durante el curso del canto. 6. 3. primero fija la respiración y canta con el “piloto automático”.m. La naturaleza te ofrece hermosos lugares como bajo un árbol. Después de una pequeña práctica encontrarás que es posible retener varias cosas a la vez en la mente. Siéntate en un lugar limpio y tranquilo. de modo que observarás que necesitas dormir menos cuando haces una rutina a la mañana y a la tarde (lo cual procesa los 48 . y la puesta de sol. pero sigue con la misma cada mañana. consolidando así el efecto por completo. Algún tipo de cronómetro es útil para evitar “echar un ojo al reloj”. esto santifica gradualmente ese espacio. La mente genera mil pensamientos por cada parpadeo. junto a un arroyo o el océano.para enfocar la mente. 4. nos volvemos sumamente conscientes de estos pensamientos. concéntrate en las técnicas especificadas y déjate envolver por el sonido y la energía. ascendiendo y enroscándose por la columna o penetrando en el cuerpo hasta un nivel celular. o haciendo cola. Se recomienda practicar una meditación diariamente durante 40 días para alcanzar sus efectos. movimientos de energía o pulsaciones. Puedes programarte con una oración o visualización de los resultados deseados. Puede que desees comenzar con meditaciones cortas (algunas duran tan poco como 3-5 minutos en este libro) y proseguir con otras más largas con la práctica. Después relájate durante unos minutos sobre la espalda antes de meditar. imagínate un lugar santificado y prográmate para evitar distracciones. Presta atención a una cosa cada vez – si se especifican las visualizaciones.escuchar el mantra mientras inhalamos entre repeticiones. Medita a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. y cuando nos sentamos a meditar. o estar preguntándose por la hora. La mayoría de las meditaciones de Yogui Bhajan están diseñadas para atraer o entregar resultados específicos. miedos y preocupaciones de los sueños inquietantes del amanecer). 7. a la respiración o a otros puntos de enfoque. Otros momentos poderosos son las 4 p. vibrando en la cabeza. MEDITANDO EN CASA 1. “sintonízate” (con el Adi Shakti Mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMO). Puede que también sientas el mantra . y esto será útil en todas las fases de la vida.palpitando en el corazón. 90 días pueden romper un patrón de comportamiento. por lo menos durante 40 días. Deberías estar descalzo. Después añade imágenes. El pelo debe estar recogido en un moño en lo alto de la cabeza (para prevenir “fugas” de energía) y deberías sentarte en una superficie natural . Sigue con una serie de ejercicios de tu elección. mucha gente se desmoraliza a la hora de meditar. ¡La hora de ir a la cama es una necesidad! La meditación y el yoga sustituyen en realidad el dormir. El mejor momento sin duda para meditar es por la mañana temprano antes del amanecer como hacen los yoguis (¡Sadhana!) 2 ½ horas antes de amanecer es la hora común para comenzar – las “primeras horas”. Puede que te sientas incómodo durante la meditación. durante la meditación. Esa es la razón por la cual utilizamos los mantras . Puede que llegues a estar negativo o emocional. transformar tu personalidad y ayudar a que te conviertas en el mejor ser que hay en ti! Incluso meditar sólo una vez a la semana produce una conciencia más iluminada y evolucionada. Llega con la práctica. Experimenta lo que pase y luego déjalo ir hacia el Universo. No conoce ningún poder sobre la tierra que pueda ofenderlo. ¡El pecador de ayer puede ser un santo en este momento! Lo único que se requiere es una decisión. Ten paciencia contigo mismo. El proceso está funcionando. permite que se desarrollen los efectos físicos (como observar la energía que has generado prosiguiendo su propio camino) o simplemente comunícate contigo mismo a un nivel celular o supraconsciente. Simplemente déjalos pasar como el fluir de un río. ¡La práctica diaria durante sólo 10-30 minutos puede cambiar el curso de tu vida. no reflexiones o actúes acerca de ellos. Es reconfortante en esos momentos sentarte unos minutos y experimentar los efectos del esfuerzo anterior. a no ser que se especifique otra cosa. Quizás sólo alcances un minuto o dos de UNA PERSONA LIBERADA es siempre una persona feliz. Tras un periodo de tiempo. Puesto que la meditación es también un proceso de limpieza. ¡Disfruta de ese momento y espacio! 9. ¡No esperes sentarte en un estado de felicidad todas las veces! Cuando los pensamientos surjan. Vive en gracia en este mundo y cuando abandona el cuerpo. Todos podemos ser así. para alinear los chakras y para facilitar el flujo de energía durante todas las meditaciones. deseable.conciencia totalmente enfocada durante los primeros intentos. 12. 10. No carece de ninguna comodidad material. Puede que escuches el mantra regresando de nuevo a ti. Asegúrate de mantener la columna perfectamente recta y aplica la Cerradura del Cuello (ver Apéndice). la meditación realmente empieza en los momentos después del pranayama o el canto. Significa que el proceso funciona. es respetado por las generaciones venideras. ¿Voy a guardar mi futuro y escoger ser una persona liberada o voy a bloquear mi futuro inmerso en los aspectos materiales y físicos del mundo? 1969 49 . de hecho. 11. Para recordar. Bien. estarás encantado de sentirte más ligero y de ver como ciertas cosas ya no te molestan. Esto es normal y. saldrá a la superficie mucha “basura”. dóblate por encima de ellas agarrando los dedos de los pies y exhala mientras llevas la cabeza hacia las rodillas. inhala al incorporarte y continúa. 50 . aplicando Mulabhanda.EJERCICIOS QUE FACILITAN LA MEDITACIÓN (No es una serie) Cuando quieras meditar pero no tengas tiempo para hacer primero una serie completa de yoga. extiende los brazos rectos hacia delante (o coloca las manos en Cerradura de Venus encima de la cabeza) y ponte de pie. los brazos en medio de las piernas con las yemas de los dedos en el suelo. RANAS para estimular el primer y segundo chakras y ayudar a sentarte: En cuclillas sobre los dedos de los pies. repitiendo unas 26-52 veces. tocando con la cabeza las rodillas alternativamente. la cabeza erguida. O. reteniendo y exhalando (o inhala. FLEXIONES HACIA DELANTE para estirar las piernas y estimular el nervio de la vida y la energía del ombligo: Siéntate con las piernas estiradas hacia delante. dejando que la cabeza caiga y mira hacia las rodillas y repite 26-52 veces. Te alegrarás de sentarte. siéntate con las piernas ampliamente abiertas. los talones están elevados y en contacto. prueba uno o más de los siguientes ejercicios antes de sentarte. POSTURA DEL CUERVO EN CUCLILLAS para estimular y hacer circular la energía desde el primer y segundo chakras y hacer más fácil la postura sentada: En cuclillas. Levanta las nalgas. Termina cada uno de ellos inhalando. exhala y después aplica Mulabhanda y retén). durante 1-2 minutos. A continuación realiza el ejercicio de doblar el cuerpo hacia delante. manteniendo los brazos rectos y trata de enderezar las rodillas. dóblate hacia delante y coloca las manos separadas el ancho de los hombros a una distancia aproximada de 90 cms con respecto a los pies.ELEVACIONES DE CAMELLO INVERTIDO para elevar la energía Kundalini a lo largo de la columna: Sobre la espalda. o tanto tiempo como te sea posible. las palmas de las manos juntas y mantén la posición con respiración larga y profunda. Inhala y eleva el torso haciendo un arco. estirando los brazos hacia delante. CHAKRASANA (o Postura de la Rueda) para estimular todos los chakras y energizar la columna: sobre la espalda. durante 2-3 minutos. A continuación realiza la postura de Gurpranam. coloca las puntas de los dedos justo debajo de los hombros. Agarra los tobillos y arquea hacia arriba la pelvis. al inhalar. Arquea el cuello y mira las manos. POSTURA DEL TRIÁNGULO para estimular la glándula pituitaria y relajar la columna y la mente: Con los pies separados el ancho de las caderas. GURPRANAM para estimular las glándulas pituitaria y pineal y el sexto y séptimo chakras: siéntate en postura de roca y descansa la frente en el suelo. Levanta las nalgas formando un triángulo. y dobla las rodillas llevando los talones hacia las nalgas. dobla las rodillas llevando los talones hacia las nalgas con los pies firmemente apoyados en el suelo. y mantén la posición con Respiración de Fuego durante 30 segundos-1 minuto. 51 . Finaliza aplicando Mulabhanda en la inhalación retenida. los brazos y las piernas permanecen perfectamente rectos y mantén la postura con respiración larga y profunda durante 3-5 minutos. apuntando hacia los pies. regresando a la primera posición en la exhalación y continúa 26 ó 52 veces. La columna se estremecerá de emoción después de esto. B) Manos en Cerradura de Venus en la coronilla. Este es un ejercicio clásico para facilitar la meditación. los dedos apuntan hacia arriba bien rectos. PARA ABRIR EL CHAKRA CORONA: A) Mano derecha en Gyan Mudra sobre la rodilla izquierda. la lengua presionando el paladar. y exhala mientras te doblas lentamente hacia delante y tocas con la cabeza la rodilla derecha. levantando los pies y las espinillas del suelo y equilíbrate con la manos en Cerradura de Venus la espalda. DESPUÉS DE CUALQUIERA DE LOS EJERCICIOS QUE FACILITAN LA MEDITACIÓN Adopta o continúa en postura de meditación con la columna perfectamente recta y metiendo ligeramente la barbilla. bloquea la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda. con Respiración de Fuego durante 3-5 minutos. estirando los brazos por encima de la cabeza. Medita en el punto del entrecejo durante 3 minutos. Inhala profundamente. agarrando los dedos del pie derecho con ambas manos. (4 o unas cuantas respiraciones por minuto) y ¡Listo! Conciencia más elevada al instante. YOGA MUDRA para hacer ascender la energía y abrir la columna: siéntate en Postura de Loto o Siddhasana. Inhala.JANUIRASANA para la concentración: siéntate con el talón izquierdo en el perineo y la pierna derecha estirada hacia delante. Coloca la lengua en el paladar y comienza a respirar Larga y Profundamente. respirando larga y profundamente durante 1-3 minutos. y baja la cabeza llevándola al suelo colocando las manos en Cerradura de Venus en la espalda. ADHA SAKTI CHALNEE KRIYA para estimular el 6º y 7º chakras: Arrodíllate y lleva la cabeza al suelo. 52 . Respira larga y profundamente durante 2 minutos y luego cambia de pierna y repite. relájate y medita. Para una mente despejada y enfocada. exhala. retén y saborea el espacio. con Respiración de Fuego por la fosa nasal derecha durante 3-5 minutos. enfocando los ojos en el chakra corona. Para Conectarte Con Tu Verdadero SEHAJ SUKH DIHAN Yo Con Mul Mantra SEHAJ SUKH DIHAN significa “feliz camino. VARIACIÓN: Inhala durante 1 repetición del mantra. retén durante 3 repeticiones y exhala repitiéndolo de nuevo con 1. Exhala repitiendo mentalmente el mantra 2 veces. Inhala.4 millones de encarnaciones. Mantén la respiración. es como acceder a la profundidad de tu propia alma. COMENTARIO: repetir este mantra y entrar en sus profundidades. con poco esfuerzo”. Es un mantra ’90 pasos”. lentamente. En la vida humana. No se especifica ningún mudra. Crea un sonido que es como una escalera de conciencia.Iluminado Por la Gracia del Gurú Medita Verdadero en el Principio Verdadero en todos los Tiempos Verdadero en el Presente Nanak será por siempre Verdadero Repítelo 108 veces y podrás redimirte de 8. Es una brújula que apunta a Dios. Forma la base de la conciencia que deseamos adquirir – esa conciencia que existe en nuestras propias almas. te sitúa en la senda correcta. 53 . mientras mentalmente haces 2 repeticiones del mantra. Dios es Uno la Verdad es su Nombre Creador Sin Miedo Sin Enemistad Inmortal No Nacido Auto . puedes cantar conscientemente este mantra y ser libre. Es tanto un mantra como un sutra. EK ONG KAR SAT NAM KARTA PURAKH NIRBHAO NIRVAIR AKAAL MOORAT AJUNI SAIBHANG GUR PRASAD JAP AAD SUCH JUGAAD SUCH HAI BHEE SUCH NAANAK HOSI BHEE SUCH. sintiendo la respiración pasar a través de las cejas y la base de la nariz. describiendo la Conciencia-Humana-en Dios. “SUKH” significa comodidad y “DIHAN” meditación. Te orienta. cantando mentalmente 1 repetición del mantra. Siéntate en postura de meditación. Es también una tecnología y una descripción. Este mantra lo contiene todo en sí. El MUL MANTRA es el más elevado de todos los mantras y la raíz de todos los mantras. más tarde se redujo a 45 minutos. y se convierte en un Canto Espiral de 3 ½ ciclos.LA INVOCACIÓN MATINAL Ek Ong Kars Largos NOTA IMPORTANTE: ¡Este mantra ha de ser cantado solamente antes de la salida del sol! En postura de meditación con la columna recta y las manos en Gyan Mudra. cuando los canales están más despejados. la 4ª en una serie de 7 meditaciones cantadas cada mañana durante 11 minutos. en “ONG”. en forma de Ashtang mantra (8 partes). continúa manteniendo Mulabhanda y canta “SAT” en el corazón. Este es un mantra para estos tiempos (Kali Yug) que representa la senda del conocimiento espiritual del ser. en “KAR” enfócate en el ombligo. No hay palabras que puedan relatar lo brillante que es la luz de la energía cósmica. “NAM” en la garganta. conectándolo con la energía Cósmica y serás liberado de los ciclos del karma que te atan a la Tierra. y cuando recitas este mantra diariamente. consulta Sadhana Guidelines para obtener el texto completo). NOTA sobre el ADI SHAKTI MANTRA: Originalmente se cantaba durante 2 ½ horas antes del amanecer. toma una inhalación profunda y canta: Ek Ong Kar EL “EK” es muy corto. En “EK” aplica Mulabhanda. (Por favor. 8 veces como máximo). este mantra es ahora parte de la Sadhana de los seguidores de Yogui Bhajan. “NAM” muy largo y “SIRI” simplemente se desprende de tu lengua con el último resquicio de respiración. Este mantra no ha de ser cantado después de la salida del sol (excepto para enseñarlo. pero Yogui Bhajan incorporó el “HE” para dotar de más poder al mantra en el plano físico. SAT. Toma media respiración y canta: Wahe Guru “WAHE” Y “GU” son cortos y “RU” es largo (Esto es el ciclo de respiración de 2 ½). La versión larga (arriba) es cantada como costumbre en el cumpleaños de Yogiji. el “ONG” y “KAR” son largos y de igual duración. Es básico para despertarse y regular la energía Kundalini. en el “Día Feliz – Sano – Santo”. 54 . cargando el centro solar. Mientras inhalas. te harás uno con el Señor. el 26 de agosto. En “WA HE GURU”. si este mantra se canta en dulce armonía. y “SIRI” se canta en el Tercer Ojo. enfócate en el 2º Chakra (órganos sexuales). Abrirá tu plexo solar. NAM & WHA” lo cual hace que la energía de todos los chakras y del aura gire... En la FORMA LAYA YOGA. permitiendo que se relaje Mulabhanda y que la energía fluya. la fuerza evolutiva básica en la psique humana. Fue inicialmente enseñado sin el “HE” después del “WHA”. Haz otra respiración profunda y canta: Sat Nam Siri “SAT” es corto. la energía fluye saliendo del Chakra Corona y entrando en el Aura. la sílaba “A” (que significa “venir”) se añade a las palabras “KAR. COMENTARIO: en el periodo de tiempo de 2 ½ horas antes del amanecer. tendrás esta luz en tu interior. eres un Dios viviente en esta tierra. En postura fácil con la columna recta. no ante los demás. aplicando una ligera presión contra el centro del pecho con respiración larga y profunda durante 2 minutos y después con Respiración de Fuego durante 1 minuto. inspeccionando tu cuerpo durante todo el ejercicio. Repite y continúa durante 2 minutos. Continúa durante 11-31 minutos. Coloca las palmas juntas a la altura del corazón. aplica la cerradura del cuello y observa la energía ascendiendo en espiral a través del cuello. y en la “A” después de “WHA”. haciendo que el sonido ascienda en espiral a lo largo de la columna con la respiración. Recuerda conscientemente el vínculo entre tú y tu Creador. En la primera “A” (después del “KAR”) aplica Mulabhanda (Ano y Órganos Sexuales) y en la segunda “A” (después de “NAM”) aplica la Cerradura del Diafragma. El mantra se canta con una respiración. Esta meditación te permite perderte en la corriente del sonido. 1970 1. después bloquea la fosa nasal izquierda y realiza otras 10 respiraciones largas y profundas por la fosa nasal derecha. En “HE” relaja Mulabhanda y la cerradura del diafragma y permite que la energía salga de tu cuerpo través del Chakra de la Corona. visualizando la energía del ombligo descendiendo hacia el recto y los órganos sexuales. manteniendo las manos todavía en Gyan Mudra. bloquea la fosa nasal derecha y realiza 10 respiraciones largas y profundas a través de la fosa nasal izquierda. COMENTARIO: Existen dos voces en nosotros: Una es la voz del ego y la otra es la voz del alma. 3. Si puedes mantenerte alejado de la negatividad. 2. ojos cerrados. Con las manos en Gyan Mudra. visualizando la energía ascendiendo en espiral a lo largo de la columna y a través de los chakras. 55 . En “EK” contrae con fuerza el ombligo. Baja los brazos. Justifícate ante el Creador. 4.MEDITACIÓN LAYA YOGA # 1 18 de Mayo. levanta los brazos a 60º y mantén esa postura con respiración larga y profunda 2 minutos. Déjate ir y piérdete en la espiral. y realiza el canto de espiral de 3 ½ ciclos. descansando las muñecas sobre las rodillas con los codos rectos. Medita y siente a Dios durante 40 días y serás liberado. En un tiempo puede ser tu mejor amiga. Como siempre. Surya Mudra. COMENTARIO: Todas las meditaciones se detienen en “Sa Ta Na Ma” . de tal manera que el sonido sigue el recorrido del “Cordón Dorado”. entrando por la Décima Puerta (alto de la cabeza) y proyectándose hacia el Infinito a través del Tercer Ojo. Shuni Mudra.no hay nada más allá de esta meditación. al decir “Ta” une el dedo Saturno (medio) con el pulgar. canta en voz normal (lenguaje humano). En “Sa” une el dedo Júpiter (índice) con el dedo pulgar. principio. ¡haz esta! Lo hace todo por ti y en el orden adecuado. canta en silencio (en el lenguaje divino) – Durante los siguientes 5 minutos regresa a la voz normal. utilizar la forma “L”. tu ego “sella” sus efectos en tu Conciencia: Gyan Mudra uniendo el dedo pulgar con el índice. proporciona sabiduría. Cada vez que realizas un mudra. Kirtan Kriya es la meditación más importante de Kundalini Yoga. y durante los siguientes 5 minutos. cosmos. cantando los 5 sonidos primarios del Panj Shabad: (“Sa” significa Infinito. “Na” muerte y “Ma” renacimiento). Medita en estos sonidos primarios formando una “L”: deja que cada “Sa Ta Na Ma” penetre a través del Chakra Corona y proyéctalo hacia el infinito a través del Tercer Ojo. debe mantenerse la columna recta y la Cerradura del Cuello aplicada. Si solo pudieses hacer una meditación. “Ta” vida. genera vitalidad y energía. y Bhuddi Mudra. para hacer esta meditación adecuadamente. susurra (en lenguaje de amantes) y durante los siguientes 10 minutos. uniendo el dedo Saturno (medio) con el pulgar. juntando el pulgar con un dedo. Es importante. proporciona la capacidad para comunicarte. 56 .KIRTAN KRIYA Siéntate con la columna recta y medita en el punto del entrecejo. y los codos rectos. con las manos sobre las rodillas. uniendo el dedo Solar (anular) con el pulgar. uniendo el dedo Mercurio (meñique) con el pulgar. existencia. proporciona conocimiento. paciencia y disciplina. cantando en los “Tres Lenguajes de Conciencia” de la siguiente manera: Durante los primeros 5 minutos. en “Na” une el dedo Solar (anular) con el dedo pulgar y al repetir “Ma” une el dedo Mercurio (meñique) con el pulgar. 57 . Canta este mantra de esta manera en cualquier momento en que te quieras sentir relajado y en calma. con todas las cerraduras relajadas. haz 108 flexiones espinales. inhalando cuando la cintura se mueve hacia delante y exhalando cuando va hacia atrás. con la espalda recta. A medida que cambiamos y evolucionamos. disminuye el ritmo de la respiración y comienza con Largos Sat Nams en 7 ondas. fuera de lo alto de la cabeza. aplica Mulabhanda y a medida que el sonido se mueve en círculos a través de cada chakra ascendiendo por la columna.MAHA DEV KRIYA Con Sat Nams largos A) En Postura de la Roca. esto permite que los viejos patrones de hábitos se borren y que unos nuevos se establezcan. Canta 108 repeticiones. la cerradura del cuello aplicada. sentado sobre tus talones. Es una buena introducción a Kundalini Yoga. COMENTARIO: Esta meditación limpiará la mente como las olas del océano barren la playa arenosa. Sat Nam Mientras cantas “Sat” prolongando el sonido en 6 ondas. B) En postura de meditación. aplica la cerradura correspondiente a cada uno. Abre la mente a nuevas experiencias. Sat Nam es un “bij” (semilla) mantra que puede corregir patrones de hábitos y comportamientos de la mente subconsciente. La 7ª onda es “Nam”. en Gyan Mudra sobre las rodillas o en la posición “Sat Kriya” (brazos estirados bien rectos por encima de la cabeza y palmas juntas). (Las manos pueden estar en Mudra de Oración en el Centro del Corazón. Se convierte en una unidad y ahí es donde reside el poder. Para finalizar: Inhala. Con Wha He. de manera que hagas resonar y vibrar al paladar superior y la pituitaria. 2. Canta “Nam” en el corazón. 58 . 3 FORMAS INSTANTÁNEAS DE ABRIR EL CHAKRA AJNA 1. (Está bien). está bien. relaja las cerraduras completamente y dirige el sonido hacia el exterior a través del Tercer Ojo y la punta de la nariz. 5 – 7 ½ segundos por exhalación). Atravesarás confusiones (está bien). es especialmente efectivo cuando el cuerpo se dobla hacia delante y se estira por encima de las piernas estiradas. inhala y canta el mantra: Sat Nam Wa (he) Guru Con “Sat” aplica Mulabhanda y contrae el punto del ombligo. Te lleva más allá de este mundo. Esta es la mejor manera de dominar el Bij Mantra y acelerará tu crecimiento espiritual. con “Guru”. concentrándote en la Glándula Pineal y exhala. Continúa durante 31 minutos. Este es un tono individual que se transforma en una corriente de sonido creando un ritmo. manos en Gyan Mudra. Canta “ONG” repetidamente. retén la respiración durante 1 minuto.MEDITACIÓN DOI SHABD Acelerando el Crecimiento Espiritual 5 Noviembre. siguiendo con el Estiramiento del Nervio de la Vida. aplicando la cerradura del diafragma y tensando Mulabhanda. permitiendo que te sintonices con la Corriente del Sonido Universal. Respira lenta y profundamente (respiración larga y profunda). 3. afloja las cerraduras a la mitad. el área comprendida entre la 4ª y 6ª costilla se tensará. Los Bij mantras penetran en el subconsciente. Relájate en la corriente del sonido. Lo que puedes hacer en 2 horas. Tu respiración será automática. 55 minutos y 7 segundos no se puede describir. 6 respiraciones o menos por minuto (5 – 7 ½ segundos por inhalación. oscilando entre lo finito y lo infinito. Si la respiración llega o no. Pellizca las uñas de los dedos gordos de los pies con los pulgares e índices. COMENTARIO: Estimula las 9 glándulas para que secreten y se mezclen en la sangre. 1971 En postura fácil. intentando ver la parte posterior de la cabeza. Practicada durante sólo 5 minutos (cada parte) a la hora de acostarse. Con el cuello metido hacia dentro. Esta meditación produce euforia física y la experiencia del “Gran Cuerpo”. como un difunto. SHAKTI–BHAKTI MEDITACIÓN (Dada el 3 de Mayo. Proporcionará inocencia y disipará el miedo de la personalidad. No pasa nada. manos en Cerradura de Venus con las palmas hacia abajo sobre el Centro Solar. todos los miembros de la familia vivirán hasta una edad avanzada. canta de nuevo: Akal Maha Kal COMENTARIO: no se especificaron tiempos.K. situado en lo alto de la cabeza) y canta: B). enfócate en lo alto de la cabeza. imperecedera) COMENTARIO: Es una meditación poderosa. G. cruza las muñecas sobre el pecho. 1973) En Postura Fácil. y aplica las tres cerraduras inferiores (Maha Bhanda). Aparecerá dolor a los lados de las mandíbulas. Los hombres intercambian la posición con el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo paralelo al suelo). 1973) A). y el antebrazo derecho estirado hacia delante. Con los ojos medio cerrados. 59 .MAHAN KAL KRIYA (Dada el 23 de abril y el 5 de Octubre. paralelo al suelo. con la palma de la mano hacia arriba. con la palma mirando hacia la cara. Se dice que con una práctica constante. En POSTURA SHAKTI (Postura Fácil. con los codos a los lados y ambos manos en Gyan Mudra: Las mujeres colocan el antebrazo izquierdo recto hacia arriba. induce al más feliz y regenerador de los sueños. En POSTURA BHAKTI (Postura Fácil. Vibra el mantra en el centro de la cabeza: Akal Maha Kal (gran muerte. el continente. con los codos a los lados y los antebrazos paralelos al suelo. a 30 centímetros. por encima del vecindario. estírate hacia arriba y durante unos minutos. y los últimos 5 minutos en voz alta. Sal de la meditación de la misma manera que entraste. En la 3ª repetición. Apunta con los pulgares hacia arriba y muévelos en círculos durante 3-5 minutos . 16 minutos en silencio. adentrándote en el universo.¡31 minutos si ha de ser genial! B) Mano izquierda sobre el corazón. coloca las palmas hacia el interior y dobla los dedos de manera que las puntas toquen la base del dedo. regresa de la misma manera en que te fuiste. inhala Whaaaaaaaaaaaaa y exhala Guruuruuuuuuuuuu sintiendo la coronilla elevándose 1/5 de la cabeza. proyéctate fuera del cuerpo. a 90 centímetros. elevando el enfoque en cada repetición. Sigue intentándolo. toda la tierra y después el profuso éter azul. sobre el tejado. observando las casas abajo. durante 21 minutos. Con respiración larga y profunda. Después inhala. ¡Luego déjate rodear de una brillante luz blanca y fúndete con ella! Después de un placentero intervalo. NOTA: Una meditación parecida fue dada el 16 de enero de 1973: “Lleva energía y conciencia al Tercer Ojo y vibra en silencio “Sa Ta Na Ma”. cantando en “las 3 voces” – en alto.PROYECCIÓN ASTRAL (¿1976?) A) En Postura de Meditación. alternativamente (como en Kirtan Kriya – consulta “Kriya para el Equilibrio Emocional y el Daño ocasionado por el Consumo de Cocaína”) durante 5-11 minutos. susurrando y en silencio – (Consulta Kirtan Kriya” arriba). al nivel del techo. 60 . cierra los ojos y trata de mirar a través de lo alto de la cabeza. C) Proyección astral: Abrázate cruzando los brazos. Continúa. En la 2ª repetición enfócate en un punto a unos 8 cms sobre la cabeza. enfócate en un punto a unos 15 cms sobre la cabeza. Haz esta Kriya cuando te estés deprimido”. canta: Sa Ta Na Ma con el pulgar presionando cada uno de los dedos. observando toda la ciudad. mano derecha levantada más hacia ese lado que hacia delante. Es la diosa que cabalga sobre un tigre. Continúa durante 11 minutos. sin que las palmas lleguen a tocarse. En sus otras 4 manos sostiene la gracia – flores. Octubre. BHAGAUTI: La forma de mujer es Bhagauti.MEDITACIÓN ADI SHAKTI 4 de Marzo de 1. La espada es defensa. del conocimiento y de la batalla. los ojos miran en línea recta hacia delante. cuentas (abalorios) y flores de loto como símbolo de pureza. 1971 61 . El mantra de “Poder materno” puede ser también cantado cuando las estrellas tienen mal aspecto. COMENTARIO: Adi Shakti significa el poder primitivo (femenino). la diosa de 8 manos caminando sobre el lomo de un tigre (que representa el ego). Sarab Sakti es todo el poder. De modo que una mitad de ella representa los dones y la otra mitad la defensa.976 En Postura Fácil. con el pecho hacia fuera y la barbilla hacia adentro. 2 repeticiones por respiración. para ahí y empieza de nuevo. Presiona los pulgares apuntando bien recto hacia arriba. espadas y lanzas. Inhala profundamente y canta 2 repeticiones del mantra: Exhalando continuamente. Ella es el símbolo de la compasión y el poder. incrementando a 31. de la defensa de uno mismo y la gracia. la lanza es distancia. los dedos apuntando hacia delante en sentido contrario al cuerpo y a la altura del diafragma. Tiene 4 manos que portan armas. La meditación sobre el poder primitivo y creativo de Dios amplía tu potencia pránica. y Prithum Bhagawati significa “aquello que crea a través de Dios”. Si te quedas sin aire. junta y presiona los dedos desde la base a la punta. el aspecto Khishna. con la columna recta. La lengua debe estar rígida. Puedes grabar una cinta con tu propia voz. para que el éxito de esta meditación le sea relatado a Yogui Bhajan. GK *Por favor consulta el apéndice para elegir el mudra. céntrate por medio de varias respiraciones largas retenidas. El golpear de la lengua contra el borde del paladar activa las neuronas en el cerebro lo cual proporcionará prosperidad si se canta correctamente. Es un Ashtang Mantra (lo cual quiere decir que tiene 8 vibraciones que equilibran el cerebro) otorgado por el 10º y último Guru Sij. Por favor mantén el camino de tus indicaciones de prosperidad. Los ojos cerrados. cantando el mantra en una de las diversas melodías o en tono uniforme. 62 . Guru Gobind Singh (1666-1707). que a decir de muchos es el más efectivo. Los ojos cerrados deben estar fijos en la punta de la nariz para mantener la concentración. fijos en la punta de la nariz. GOBINDE MUKUNDAY UDARAY APARAY HARING KARING NIRNAMAY AKAMAY EL QUE SUSTENTA LIBERADOR ILUMINADOR INFINITO DESTRUCTOR CREADOR SIN NOMBRE SIN DESEOS Canta con la punta de la lengua golpeando el borde del paladar.MEDITACIÓN DE LA PROSPERIDAD 15 de Enero de 1989 En Postura Fácil. COMENTARIO: “Hara” significa Dios. nos centran y estimulan la glándula pituitaria. Mantén los ojos cerrados. respira lentamente. El Guru Gaitri Mantra (Sin los Hara´s) elimina los bloqueos del kármicos o las maldiciones del pasado y limpia el aura de manera que es más fácil meditar y relacionarse con el Infinito. como en juramento de lealtad. Canta 11-15 minutos cuando te despiertes y 11-15 minutos cuando vayas a cama (y puedes escucharlo rebobinado cuando duermas). Luego coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda en cualquier mudra* que utilice el pulgar y coloca la mano derecha sobre el corazón. te calma y te equilibra. Empieza a realizar respiración larga y profunda a través de la fosa nasal izquierda durante 3 minutos. Relájate o medita durante 5 minutos.SERIE BÁSICA DE RESPIRACIÓN 1) Siéntate en postura fácil. Inhala. después canta largos “Sat Nam´s” al menos 3. pero inhalando a través de la fosa nasal derecha y exhalando a través de la izquierda. pero utiliza ahora la mano izquierda y respira a través de la fosa nasal derecha. Después inhala. los pulgares y los índices. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar. 4) Repite el ejercicio 3. Empieza a realizar respiración de fuego. 63 . Se practica a menudo antes de un ejercicio físico más intenso. te llena de energía. haciendo circular la energía. retén durante 10 segundos. exhala a través de la derecha con respiraciones largas y profundas. codos rectos. 5) Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Es estupendo hacerlo de manera aislada siempre que necesites un y una mente despejada. Continúa con una respiración normal y poderosa de 2 a 7 ½ minutos. Inhala. pero hasta 11 minutos si quieres. Continúa durante 3 minutos. 3) Inhala a través de la fosa nasal izquierda. COMENTARIOS: Esta serie abre los canales pránicos y equilibra la respiración en los dos lados del cuerpo. 2) Repite el primer ejercicio. Fortalece el sistema nervioso. Utiliza el pulgar y el meñique para ir cerrando las fosas nasales alternativamente. Céntrate totalmente en el punto del entrecejo. retén la respiración durante 10 segundos. Enseña que cuando una fosa es dominante. y la fosa nasal derecha (y el hemisferio cerebral izquierdo). cambia a la fosa nasal izquierda. Cierra los ojos. Qué hará por ti: Este ejercicio alterará tu energía al cambiar la fosa nasal activa. Asegúrate de mantener los hombros completamente relajados. deprimido. Si estás cansado y necesitas energía extra. Esta capacidad para cambiar de fosa nasal debería enseñarse a los niños en sus primeros tres años. (Esto cambia la energía de fuego a frío). NOTA: Con la práctica. Si estás pensando en algo neurótico y te das cuenta de que estás respirando a través de la fosa nasal derecha. o en un estado mental extraño. Coloca las manos en el centro de la línea del diafragma. Concéntrate en tu respiración en la punta de la nariz. Si en un principio estás respirando por la fosa nasal izquierda. La ciencia de las fosas nasales se llama Swara Yoga. Ejercitar esta capacidad puede prevenir crisis nerviosas.RESPIRACIÓN PARA CAMBIAR LAS FOSAS NASALES A VOLUNTAD Y ALTERAR LOS ESTADOS MENTALES Cómo hacerla: Siéntate en una postura de meditación cómoda con la columna recta. Si no puedes relajarte o dormir. Puedes incrementar el tiempo hasta llegar hasta los 31 minutos. En 3 minutos serás una persona distinta. cambia conscientemente a la fosa nasal derecha. presionándola con el peso del cuerpo. Observa por qué fosa nasal estás respirando. Pero si estás irritado. podrás cambiar de fosa nasal simplemente concentrándote y dirigiendo la mirada hacia el lado por el que quieres respirar. Se recomienda cambiar de fosa nasal al primer síntoma de enfermedad. empieza a respirar a través de la fosa nasal derecha. Deberías notar presión en las manos. 64 . La fosa nasal izquierda y el hemisferio cerebral derecho son considerados lunares. Después cambia de fosa nasal. en contacto con el cuerpo. el hemisferio cerebral dominante es el contrario. En 3 minutos deberías saberlo. pero no debes sentir ninguna en los hombros. solares. Otra técnica es tumbarte sobre el lado de la fosa activa y colocar un pequeño cojín bajo la axila. Practica cambiando de una fosa nasal a la otra durante el tiempo que te apetezca. comienza a respirar a través de la fosa nasal izquierda. cambia a la fosa nasal derecha. Enlaza los dedos con el pulgar derecho por encima. 1 minuto está bien. exhala y repite durante 1 minuto. todo pensamiento al Creador. y por la que no hemos pagado. en un movimiento ondulante continuo. Relaja los brazos con los codos doblados y levanta los antebrazos hasta que las manos estén cerca de los hombros. Después estira las piernas. Inhala. Déjate ir. COMENTARIOS: Prueba 40 días sin negatividad. exhala y repite. Repite un total de 9 veces (9 repeticiones del mantra y 9 ondulaciones) durante la exhalación retenida. después la del Diafragma y por último la Cerradura del Cuello. retén el aire. Inhala. 1. Los ojos permanecen 1/10 parte abiertos. Traerá notables cambios a cada individuo que la practique. vibra mentalmente: Waahe Guroo mientras aplicas primero la Cerradura de Raíz. exhala. Toda la columna se ondulará. Siéntate en Postura Fácil. aplica y relaja Mulabhanda 3 veces.MEDITACIÓN PARA EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL 16 de octubre de 1979 Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. retén el aire fuera y aplica y relaja Mulabhanda 3 veces. Inhala. COMENTARIO: No hay nada mejor que este ejercicio para el Sushmana Nadi y el Sistema Nervioso Central.969 1. las palmas de las manos miran hacia delante en Gyan Mudra. inhala y repite durante 1 minuto. 2. La energía que extraes desde el ombligo es la que nos fue dada por la madre. inhala. exhala y con el aire fuera. Ofrece todo acto. Empieza practicando durante 11 minutos y lentamente incrementa el tiempo a un máximo de 31 minutos. con cada repetición del mantra. La Unión limpia la negatividad. 65 . aunque tan solo sea por un instante. Utiliza los canales nutrientes del ombligo como cuando estabas en el útero. ENERGÍA Y RELAJACIÓN PARA LOS NERVIOS 12 de Octubre. Relaja las piernas estirándolas. 3) Únete con el Espíritu (corriente) Universal. levanta las manos por encima de la cabeza y sacúdelas. con la mano derecha sobre la izquierda. Para finalizar. (“Mahan Kal” significa “gran muerte” y “Kalka” es un nombre para la Kundalini). Exhala. pueden hacerse juntas 66 o . la palma derecha encima de la izquierda y mirando hacia abajo (como formando una cabaña). inhala y canta Wahe Guru 12 veces. cantando mentalmente: Kalka Haciendo que la energía descienda por la columna regresando al hueso sacro. con los ojos casi cerrados. imaginando a Adi Shakti (la Diosa del Poder) entrando en tu cuerpo. Siéntate muy relajado en una postura de meditación. las manos descansando en el regazo en Buda Mudra. Estas meditaciones separadas. Inhala y canta mentalmente: Mahan Kal y eleva el mantra desde el hueso sacro hasta la cabeza y después haz que descienda por la nariz hasta la punta. a unos 5 centímetros de las clavículas. incrementando a 16 veces en cada inhalación. COMENTARIO: Cualquier persona que se encuentre en un estado no mejorado puede hacer esto y puede alcanzar cualquier estado de conciencia. 2) Después coloca las manos con los dedos doblados exactamente en ángulos rectos con respecto a las palmas. visualizando un resplandor blanco en la columna. Tiempo sin especificar. Continúa durante 11 minutos. con la columna recta.MEDITACIÓN PARA LA ELEVACIÓN C O N C I E N C I A (S a h a j a Y o g a ) DE LA 12 de Enero de 1976 1. los pulgares tocándose ligeramente. no el ser. La tercera versión omite el punto 4 completamente y repite el punto 1 y el 2. Inhala. COMENTARIO: Este ejercicio masajea el cerebro. revela cavidades cerradas.MAHA SHAKTI PRANAYAMA (Kriya del silbido) 7 de Septiembre de 1974 1. Puedes hacer que el cerebro funcione para despejar el subconsciente. El chakra Muladhara en el recto. Los comentarios que vienen a continuación los hemos extraído de esta versión. Practícalo por la mañana y por la tarde durante 15 días y nunca serás perturbado. Meditando en la respiración ¡obtendrás el poder de la vida! Las reglas para este ejercicio son: 1. El anillo del recto es la base del Cordón de Plata y cuando el Cordón masajea la corona. y sobre la nuca. Meditando en el maestro obtendrás su poder. mientras contraes y relajas rítmicamente el recto durante 5 minutos. visualizando los 4 pétalos rojos del chakra girando. el hombre se convierte en Dios. Inhala por la nariz y exhala con un silbido (abriendo la cerradura de la ignorancia) durante 5 minutos. (Para la parte inferior del cerebro). elimina la tensión. y produce tolerancia.* (Proporciona una conciencia despejada. Escucha el silbido en el Punto del Entrecejo y escucha el sonido a medida que te rodea. ¡Sigue adelante! ¡6 líneas describen este ejercicio y 6 páginas describen sus efectos! 67 . 2. concentrándote en el Tercer Ojo durante 15 minutos. retén el aire y medita en el recto. tiene 4 pétalos rojos que representan los 4 campos magnéticos.(la compañía de un hombre positivo te elevará. Después se especificaba hacer cada uno (punto 1 y 2) durante 15 minutos sin descansos ni repeticiones. virtudes y vibraciones elevadas. y las duraciones de cada uno eran de sólo 5 minutos. dos veces (3 veces en total) con descansos en medio de ellos. Para la parte superior del cerebro). 3. Nadie puede ayudarte. La negatividad es locura o pérdida de conciencia del control mental. 2. el elefante representa la sabiduría y la tolerancia. Invierte . y un hombre negativo te hundirá) 4. 4. La mente se sitúa por encima del bien y del mal. Sentado en Postura Fácil. cuando mantenemos una actitud positiva confirmada. manos en Gyan Mudra. canta: Laaaaaaaa Durante 5 minutos. para unir prana y apana. NOTA: Encontramos 3 versiones de este pranayama. 2 de las cuales vienen reflejadas como arriba. una fuerte atención. meditando en Dios obtendrás Sus poderes. te lleva a límites desconocidos. estimulando ciertas células cerebrales. Debes estar decidido. Un Campo Magnético o Aura positivo atrae amigos. 3. Meditando en el recto y en tus obsesiones. Mantén tus vibraciones altas . para ir incrementándolo a 7 ½ . con 4 repeticiones en total. concentrándote en el Tercer Ojo.inhala con un silbido y exhala por de la nariz. El subconsciente es el ser. La mente es gobernada por la respiración y la respiración es el método físico para controlar la mente. con la práctica. La mente es energía. y la práctica de 52 respiraciones diariamente. SITALI PRANAYAMA Siéntate en una postura meditativa cómoda con la columna recta. Cierra los ojos y deja caer la cabeza hacia atrás. Esta respiración se utiliza a menudo para bajar la fiebre (y puede también refrescarte cuando hace mucho calor). acortando la nuca tanto como puedas. Enrolla la lengua. Después repite durante 5 minutos más. a su vez. 68 . un signo de desintoxicación. 5ª y 6ª vértebras. Inhala profunda y suavemente a través de la lengua curvada y exhala por la nariz. 26 por la mañana y 26 por la noche). curvándola como una “V” y echándola ligeramente hacia fuera traspasando los labios. cruza el brazo izquierdo por encima del derecho. cruza los brazos sobre el pecho tal y como se indica a continuación: coloca la mano derecha completamente debajo de la axila (el pulgar también). Puede que la lengua adquiera al principio un sabor amargo. Sitali Pranayama es una técnica muy conocida. Calma y refresca la columna en el área próxima a la 4ª. Inhala. colocando sólo los dedos bajo la axila (los pulgares quedan fuera). Continúa durante 5 minutos. retén. pero a medida que continúas la lengua adquirirá un sabor dulce y habrás superado toda la enfermedad interna. (Las variaciones incluyen: periodos de 2-3 minutos. La práctica diaria de 26 respiraciones por la mañana y 26 por la noche pueden prolongar tu ciclo vital. En términos místicos: eres servido por los cielos.PARA LA AUTOREGENERACIÓN 7 de Marzo de 1977) En Postura Fácil. mete la lengua en la boca y relájate. Auto – Regeneradora. Se dice que aquellos que practican esta kriya observarán como todo lo que necesitan llega a ellos por medio del éter planetario. lo cual. regula la energía sexual y digestiva. La respiración se regula por sí misma a medida que cantas mentalmente: durante 3 minutos. Es una kriya excelente para hacer antes de cantar el SIRI GAITRI MANTRA (“RA MA DA SA SA SAY SO HUNG”). y respira larga. Después inhala muy profundamente. proyectando la mente para unirte conscientemente con lo Divino. imaginándote la energía pránica fluyendo desde el Cosmos para unirse a la energía apánica en el punto del ombligo. y te proporciona el poder de llevar a cabo tareas. Lleva la parte superior de los brazos hacia los lados colocándolos paralelos al suelo. profunda y poderosamente por ambas fosas nasales durante 10 minutos. retén brevemente y exhala por completo mientras contraes el ombligo cuatro veces. Relaja la respiración y repite el ciclo. retén la respiración y aplica Mulabhanda. con las palmas hacia arriba. como si estuvieras soportando un peso. Si va a tener una base mental fuerte. debe empezar por reconocer que eres un alma hermosa. imagínate que eres una persona muy hermosa y un yogui perfecto. todo el cuerpo se limpia y se regenera. enfocándote en el Tercer Ojo. El respeto a ti mismo te lleva a respetar a los demás. COMENTARIO: Esta meditación carga el centro del ombligo y equilibra los meridianos de los pulmones. Meditar en la respiración te proporciona una sensación de la belleza de la vida y de la belleza de tu ser. continuando durante 5-10 minutos. 69 . incrementando el flujo de energía curativa a través de las manos. de ser directo y sincero. Medita en el Punto del Entrecejo. Endereza la columna.RESPIRACIÓN DE PURIFICACIÓN Y ENERGÍA DEL OMBLIGO 23 Febrero de 1970 A) Siéntate en Postura Fácil o en Postura de Loto. B) Siéntate en Postura Fácil o en Postura de Loto. Si aumentas lentamente el tiempo hasta 1 hora al día. Ya que la energía del ombligo se distribuye a través de los nadis. Gira las manos hacia atrás. y dobla los codos con los antebrazos formando ángulos rectos. descansa las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra. los nervios se fortalecerán y la mente se concentrará fácilmente. *Consulta “Respiración para Cambiar las Fosas Nasales a Voluntad”. Siéntete divino y ligero.*. Después exhala completamente y continúa aplicando la Cerradura de Raíz con la exhalación retenida. vibrando mentalmente Sat con la inhalación y Nam con la exhalación. Inhala profundamente. Levanta la mano derecha a ese lado entre la barbilla y el hombro. Mantén ambos brazos rectos y mantén la postura con respiración larga y ligera durante 11 minutos. Tiempo sin especificar. Inhala con un largo y suave S a t y (todavía inhalando) ondula N a m Exhala con un largo y suave W h a y ondula G u r u . Con los ojos medio abiertos. Siéntate en Postura Fácil o en una postura de meditación. y los dedos estirados hacia delante partiendo de las costillas.PARA EL DESARROLLO PSÍQUICO Siéntate en Postura de meditación. COMENTARIO: Trabaja sobre el Nervio de la Vida en los hombros para un lograr un mayor desarrollo psíquico. 70 . GURUDA MUDRA Para la Identificación de Uno Mismo Octubre. el brazo derecho levantado recto por encima de la cabeza. en Gyan Mudra. con la palma hacia abajo y los dedos paralelos al suelo. la mano izquierda sobre la rodilla. El antebrazo izquierdo está paralelo al suelo. abrazando la oreja. con ambas manos en Gyan Mudra. 1974 Guruda Mudra (sobre el que Dios se sienta para hacer milagros): haz esta meditación cuando necesites saber quién eres. la mano izquierda en Gyan Mudra. con la palma hacia arriba. APÉNDICE 71 . Es asunto tuyo. Has pagado el dinero y ahora estás sentado en la ópera y la representación ha comenzado. la vida se gana aquí. Ahora bien. les pagas y te dan un asiento y empieza la película para ti. ¿a quién le importa? 14 de Julio de 1975 72 . (Si te duermes o si roncas en el transcurso de ella. Puedes conseguirlo o puedes estropearlo. Entre comer palomitas y beber Coca-Cola te quedas dormido. a través de un Karma previo. hiciste el Bhakti y después Dios te concedió un cuerpo humano. no pagaste tus 5 $ para dormir en ese asiento ¿verdad? ¿Por qué lo hiciste? Exactamente de la misma manera. ¡Se paga por ella! ¡La has ganado! Con la gracia del Gurú. Se gana. se paga por él y el título es evidente.LA VIDA ES COMO UNA PELÍCULA Vas a ver una película. uniendo la energía femenina y masculina en una unión no sexual. que es enseñado por Yogui Bhajan. asimilada sin esfuerzo. el Tantra Rojo que se basa en la unión sexual. Prana es la fuerza vital básica de la conciencia que reside en el aire que respiramos y en la comida que comemos. Experiencias repetidas originan la iluminación. y el Tantra Negro. ahora se ofrece al público. para curarse a sí mismo y a los demás. que también eleva la energía Kundalini (el poder Shakti). que es una forma de chamanismo. Este conocimiento ha sido guardado en secreto. Un estudiante se vuelve pronto un experto a la hora de percibir el movimiento de energía dentro y fuera de su cuerpo. para alcanzar una conciencia extraordinaria. 73 . Sus seguidores han adoptado la religión Sij. del despertar y de la elevación de la ENERGÍA KUNDALINI a lo largo de la columna a través de centros de energía.PRINCIPIOS BÁSICOS DE KUNDALINI YOGA Kundalini Yoga es un arte y ciencia antigua que trata de la alteración y expansión de la conciencia. y de ninguna manera los devotos de kundalini yoga son Sijs. un individuo puede unir su conciencia con la Conciencia Cósmica en términos generales realizando cuidadosamente los ejercicios y meditaciones en una secuencia y combinación específicas. Cuando se eleva y se une con Prana (por medio de la retención de la respiración y las contracciones corporales o cerraduras). Esto se lleva a cabo por la mezcla y unión de PRANA (Energía Cósmica) con APANA (Energía de Eliminación) lo cual genera presión para provocar que la Kundalini se eleve. durante siglos pero gracias a Yogui Bhajan. transmitido directamente por el Gurú a los estudiantes seleccionados. activándolos. Se dice que esta ciencia tiene una antigüedad de 70. Las enseñanzas eran entonces impartidas sólo a los iniciados en templos y monasterios de la India.000 años. A través de la práctica de Kundalini Yoga. el único Maestro vivo de Tantra Yoga Blanco del mundo. y visten con ropas blancas y turbantes sin cortar el cabello lo cual significa pureza. la proyección y la atención centrada para obtener efectos específicos. y la práctica de Kundalini Yoga aumenta su absorción. y conscientemente comienza a dirigir ese flujo para estimular y despertar los Chakras. y desencadena un estado espiritual trascendental. Existen 3 tipos de Tantra: Tantra Blanco. BHANDAS (cerraduras corporales). se desenrosca y asciende a través de la columna (por el canal psíquico. Las series de Kundalini Yoga y las meditaciones también utilizan la visualización. por medio de PRANAYAMA (ejercicios de respiración). se genera calor psíquico que eleva la Kundalini a través de los chakras. Una vez que se despierta. MUDRAS (gestos) y MANTRAS (palabras cantadas). Nepal y el Tibet. La tradición lo atribuye al Dios Hindú Shiva instruyendo a su mujer. la Diosa Parvati. No todos los Sijs practican necesariamente Kundalini Yoga. en lo alto de la cabeza. Kundalini Yoga está estrechamente relacionado con el Tantra. Apana es la energía de eliminación almacenada en los chakras inferiores. KRIYAS (series de ejercicios). y se convierte de una manera clara en creador conjuntamente con Dios. Kundalini Yoga fue traído a Occidente en 1969 por Yogui Bhajan. SUSHMANA) hacia el SAHASRARA (el Chakra Corona masculino). ASANAS (posturas). KUNDALINI PRANA Y APANA Una increíblemente poderosa reserva de energía psíquica simbolizada como una serpiente enroscada y dormida en la base de la columna (“Kundal” significa “rizo”). llamados CHAKRAS. proyección. El efecto total de una kriya es mayor que la suma de sus partes. ejerciendo una presión hacia delante en la parte baja de la columna para mantener la espalda recta. POSTURA DE LA ROCA (o Vajrasana): Arrodíllate y siéntate sobre los talones (los empeines en el suelo) de modo que presionen los nervios situados en el centro de las nalgas. Una serie de uno o más ejercicios o posturas en combinación con pranayama. Esta postura canaliza la energía sexual.KRIYAS parece y aumenta la meditación profunda. lo cual tiene su reflejo en el cerebro y en el cuerpo para conseguir ciertos efectos. y para aquietar la mente para la meditación. luego coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo tan cerca del cuerpo como te sea posible. Esta es la asana más cómoda para muchos y se cree que promueve el poder psíquico. y la planta contra el muslo izquierdo. POSTURA PERFECTA (o Siddhasana): Coloca el talón derecho presionando el perineo. (Se llama “Postura de la Roca” porque sus efectos sobre el sistema digestivo te permiten digerir rocas). visualización. etc. asegúrate de que ambos pies se encuentren firmemente apoyados y nivelados en el suelo. La pierna derecha está siempre por arriba. POSTURA DEL CELIBATO (o Postura del Héroe): Con los pies separados el ancho de las caderas. Esta postura de cierre es más fácil de hacer de lo que Postura de la Roca Postura de CelibatoÆ 74 . mantras. “Kriya” significa literalmente “trabajo” o “acción”. Las asanas más comunes para la meditación son: Si te sientas en una silla. Postura Fácil POSTURA FÁCIL (o Sukasana): Cruza las piernas cómodamente a la altura de los tobillos o con ambos pies sobre el suelo. cerraduras. Las asanas a menudo ejercen presión sobre nervios o puntos de acupuntura. y mantén la columna recta. arrodíllate y siéntate en medio de los pies. Postura Perfecta Postura De Loto POSTURA DE LOTO (o Padmasana): Levanta el pie izquierdo hasta situarlo en la parte superior del muslo derecho. Las rodillas deberían tocar el suelo. en una secuencia específica diseñada para producir unos efectos específicos. El talón izquierdo se coloca encima del talón derecho y presiona el cuerpo por encima de los genitales con los dedos de los pies replegados en el recodo que se encuentra entre la pantorrilla derecha y el muslo.. Algunas de las kriyas de Yogui Bhajan tienen siglos de antigüedad. ASANAS Una pose o postura diseñada para estimular las glándulas. con cada talón directamente encima del otro. los órganos o la conciencia corporal. GYAN MUDRA ACTIVO: La primera falange del dedo índice se dobla por debajo la primera falange del dedo pulgar. Al enroscar. salud e intuición. y el equilibrio glandular. pero no tanta presión como para que las yemas de los dedos se entumezcan). las puntas de los pulgares se tocan en un gesto receptivo. cruzar. y la palma derecha mira hacia el cuerpo. proporcionando un conocimiento activo. para centrarte. que cierra y dirige el flujo de energía y tiene su reflejo en el cerebro. la izquierda sobre la derecha (para las mujeres).MUDRAS Algunos de los mudras más comúnmente utilizados son: Un gesto o posición. podemos hablar con el cuerpo y con la mente ya que cada área de la mano tiene su reflejo en una cierta parte de la mente o del cuerpo. BUDDHA MUDRA: La mano derecha descansa sobre la mano izquierda (para los hombres). (En cada mudra. arriba. CERRADURA DE VENUS: Enlaza los dedos con el meñique izquierdo debajo. neutralizando y equilibrando Yin y Yang. estimulando el conocimiento y la capacidad El dedo índice simboliza Júpiter y el pulgar representa el ego. otorgando energía. MUDRA DE ORACIÓN: Junta las palmas de las manos y presiónalas. el pulgar hacia 75 . Los montes de Venus en la base de los pulgares se presionan entre sí canalizando la sensualidad y la sexualidad. estirar y tocar los dedos y las manos. y los dedos se curvan y se enganchan para estimular el corazón e intensificar la concentración. GYAN MUDRA: La punta del pulgar toca la punta del índice. y con el índice derecho por encima en el caso de los hombres y el izquierdo para las mujeres. has de ejercer la suficiente presión como para sentir el flujo de energía a través de los “nadis” (canales psíquicos) ascendiendo por los brazos. SHUNI MUDRA: La punta del dedo corazón (que simboliza Saturno) toca la punta del pulgar. generalmente de las manos. Gyan Mudra proporciona receptividad y calma. ayudando a enfocarnos y concentrarnos. CERRADURA DE OSO: La palma de la mano izquierda mira hacia fuera con el pulgar hacia abajo. SURIA O RAVI MUDRA: La punta del dedo anular (que simboliza Urano o el Sol) toca la punta del pulgar. BUDDHI MUDRA: La punta del dedo meñique (Mercurio) toca la punta del pulgar para una comunicación clara e intuitiva. palmas hacia arriba. otorgando paciencia. y egoísta para permitir que la mente neutral enfoque la conciencia en la realidad interna más allá de conceptos intelectuales. tanto dentro como fuera es una poderosa herramienta para crear Tapa o calor psíquico. Tanto la inhalación como la exhalación son por la nariz.nasales para diferentes propósitos. luego la parte media. -RETENCIÓN DE LA RESPIRACIÓN: Retener la respiración. RESPIRACIÓN LARGA Y PROFUNDA: Esta respiración calma y produce una “elevación” automática de energía. PRANAYAMA Es una respiración para canalizar y dirigir el flujo de prana y alterar la conciencia y el estado físico. Si puedes reducirla a 4 o menor respiraciones por minuto (7 ½ segundos al inhalar y 7 ½ segundos al exhalar) el Chakra Corona es activado por la Glándula Pineal . a no ser que se especifique otra cosa. Coloca la lengua en el paladar e inhala tan lentamente como te sea posible. LAS INSTRUCCIONES DEBERÍAN SEGUIRSE CUIDADOSAMENTE. la glándula pituitaria se estimula. generalmente de 2-3 respiraciones por segundo a través de la nariz. Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones que a continuación se vuelven a llenar sin esfuerzo. Ver “Respiración para Cambiar las Fosas Nasales a Voluntad” para afirmar el control sobre las fosas nasales. RESPIRACIÓN DE FUEGO: Esta es una respiración de limpieza y energizante. Las más frecuentes son: SITALI PRANAYAMA: Respirar a través de la boca. La Respiración de Fuego es rápida. eficiente y que se controla a sí misma y un aumentado sentido del ser y de la conciencia. permitiendo que fluya tan solo una fina corriente de aire. y produce una personalidad calmada. intuitiva. sensible. RESPIRACIÓN ALTERNANDO LAS FOSAS NASALES: Respirar a través de la fosa nasal izquierda es tranquilizante y a través de la fosa nasal derecha es energizante. y se utiliza a menudo para estimular la subida de la Kundalini. activando automáticamente el Tercer Ojo. y en una realidad externa más allá de los objetos físicos y terrenales. Debes llenar primero la parte inferior de los pulmones. Se usa para bajar la fiebre (o la temperatura corporal en los días calurosos) y la práctica diaria es una prescripción para la buena salud. expandiendo el abdomen. la felicidad y la vida en una conciencia más elevada. Cuando ya no puedas inhalar más. alerta. La meditación utiliza muchas técnicas para alcanzar este objetivo. VISUALIZACIÓN Y PROYECCIÓN Entre los componentes importantes de la práctica de Kundalini Yoga está el 76 . menos emocional. efectiva. Si puedes ralentizar la respiración a 6 o menos respiraciones por minuto (5 segundos de inhalación y 5 segundos de exhalación). empieza a exhalar al mismo ritmo lento y constante. y luego la parte alta. expandiendo el diafragma. a través de un pasadizo formado por la lengua enroscada enfría el aire y el cuerpo. dualista (Yo soy yo y el resto no lo es). razonable. Hay muchas combinaciones de respiraciones alternando las fosas ENFOQUE DE LA ATENCIÓN. Una meditación consistente promueve la paz interior. para alterar la conciencia y la química corporal. si se hace de una manera suficientemente adecuada y lenta. RESPIRACIÓN DEL SILBIDO: Inhalar y/o exhalar a través de la boca fruncida para producir un silbido tiene un profundo efecto sobre la conciencia. impulsada por contracciones abdominales.¡Conciencia Cósmica Inmediata! MEDITACIÓN La meditación es el aquietamiento de la mente racional. expandiendo el pecho. y la cabeza permanece nivelada sin inclinarse hacia delante. a continuación contrayendo el órgano sexual (de modo que se contrae el tracto uretral). del éter. Es la contracción del esfínter anal. (puede que se nos pida que fijemos la mirada en. prana y apana. y une los dos flujos de energía más importantes. Estimula el eje hipotálamo – pituitaria adrenal en el cerebro y desarrolla el 77 . tanto con el aire dentro como fuera. En la práctica.) y la proyección de la conciencia hacia el universo. Previene el dolor de cabeza e incómodas presiones en ojos. Puede proporcionar una nueva juventud a todo el cuerpo. enfoque. La barbilla descansa en el hueco que se encuentra entre las clavículas. generando calor psíquico lo cual desencadena la liberación de la energía Kundalini. se contrae el punto del ombligo hacia la columna. en un chakra. en la respiración. de cuerpos astrales. y proporcionando un suave masaje a los músculos del corazón. etc. MULABHANDA: Mulabhanda o Cerradura de Raíz es la que se aplica con más frecuencia. UDDIYANA BHANDA: Cerradura del diafragma se aplica al elevar el diafragma dirigiéndolo hacia el tórax contrayendo los músculos abdominales superiores hacia la columna. Por último. la capacidad para mantener varias cosas en la mente a la vez y dirigir los movimientos de energía aumentando el poder de nuestro sentido del dominio y el impacto potencial en el mundo. creando una cavidad. los nervios y las glándulas se rejuvenecen. del color. y permitiendo el libre flujo de prana hacia el cerebro. Se aplica en la exhalación. y con frecuencia esta cerradura finaliza un ejercicio. Las principales son: MAHABHANDA: Es la aplicación simultánea de las tres Cerraduras. contrayéndolo hacia dentro y hacia arriba (como si estuvieras reteniendo la defecación). enderezando las vértebras cervicales. en funciones físicas o en algo externo al cuerpo). en un mantra. de la luz. la barbilla se endereza hacia atrás y se baja ligeramente. Esta cerradura se aplica con la retención de la respiración. de los campos magnéticos. de formas de pensamiento. oídos y corazón durante el pranayama.sentido de compasión. Cuando se aplican todas las Cerraduras. la aplicación rítmica de esta cerradura logra los máximos resultados en el canto. la visualización (del movimiento de energía. BHANDAS JALANDHARA BHANDA: Cerradura del Cuello o de Barbilla se utiliza durante todas las meditaciones cantadas. Estas prácticas desarrollan la capacidad de darnos cuenta de la movilidad de la conciencia. que nos enfoquemos en la columna. En Laya Yoga. Las bhandas son contracciones musculares que se aplican para la retención y canalización del Prana. aplicando las Cerraduras en la exhalación (la respiración sale de una manera natural en las dos primeras cerraduras). Siéntate sobre los talones y separa las rodillas ampliamente. (A) Aplica la Cerradura de Raíz y relájala. PRACTICA ESTE EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO. (B) Aplica la Cerradura del Diafragma y relájala. Esto ayudará a distinguir las Cerraduras y a percibir el movimiento de la energía a lo largo de la columna. con las palmas sobre los muslos. 78 .EJERCICICIO DE BHANDAS Para comprender y experimentar totalmente la aplicación de las Cerraduras. (C) Aplica la Cerradura del Cuello y relájala. Repite esta secuencia rítmicamente durante 3-11 minutos. o en una estrella de cine o de rock. centros de intercambio entre las dimensiones psíquica y física. es fácil percibir que la “estrella” tienen un aura brillante. cierra los ojos y piensa en un gurú famoso. Contemplando a ambos. sean o no humanos. uno al lado del otro. CAMPO ELECTROMAGNÉTICO: Es el campo psíquico de energía que rodea a todos los seres. a través del cual nos proyectamos hacia los demás y nos protegemos del peligro. Los Chakras son vórtices de energía que se perciben como discos de luz que giran (“Ckakra” significa rueda) situados a lo largo de la columna. Esta es la supraconciencia del individuo y su vínculo con Dios y con la Conciencia Universal o Cósmica y el Infinito.CHAKRAS En el cuerpo. Se localiza entre las cejas. imagina una persona común. y Yogui Bhajan designó al Campo Electromagnético (Aura) como el 8º. Una de las razones para vestirse de blanco es para ayudar a expandir el aura. cambian el prana sutil en energía física que fluye a través de un sistema de “nadis” (canales psíquicos como el sistema de meridianos de la medicina oriental). A su lado. 79 . Cuando los Chakras están abiertos. desarrollada que claramente eclipsa a la de la otra persona). Tradicionalmente hay siete Chakras. Como los transformadores. y se ilustra como una luz blanca.000 pétalos. AJNA: El Tercer Ojo o Chakra del Entrecejo se asocia con la glándula pituitaria y es donde el asiento de la conciencia intuitiva. Un aura fuerte nos asegura salud física y éxito. es el hogar del “verdadero ser”. (Para ver las auras. (El Gurú de cada uno puede sentarse ahí para proporcionarnos una orientación). las talentos particulares de cada uno son asimilados y consolidados en el carácter y comportamiento de esa persona. SAHASHARA: El “Chakra Corona” se localiza en lo alto de la cabeza y se ilustra a menudo como un loto de 1. Se asocia con la Glándula Pineal. y su funcionamiento adecuado asegura un discurso sincero. Se asocia con la Glándula Timo de modo que su fortaleza nos asegura un sistema inmune fuerte y un Aura brillante. Se asocia con las cualidades de la estabilidad y la seguridad. Se describe de distintos modos. donde se controla la respiración y donde se genera el discurso. SVADISTHANA: El 2º Chakra. Es el asiento de la energía creativa y sexual. Mantra 80 . Un chakra del ombligo fuerte otorga carácter y poder y vitalidad física.(Manipura significa “la joya de loto”). como rosa. Vivir en el Chakra del Corazón implica ser un ser humano bien desarrollado. un cuerpo y una mente puros y limpios. MULADHARA: El primer Chakra o Chakra de Raíz es el chakra anal. Se representa a menudo como un disco de luz roja. situado en los órganos sexuales. Se le considera a veces como el “Chakra Solar” y se le conoce como el “Centro del Placer” y la “Joya en el Loto”. Se percibe como un disco violeta. Se asocia con las glándulas suprarrenales y se describe de varias formas: como un color azul que gira o como un disco de luz gris o verde. la persona puede canalizar la poderosa energía reproductiva. el amor verdadero. rojo. para utilizarla en otras actividades creativas.VISHUDDHI: El 5º Chakra o Chakra de la Garganta se asocia con la Glándula Tiroides y aquí es donde se purifican los venenos. y algunas capacidades psíquicas. Cuando funciona correctamente. ANAHATA: El 4º Chakra o Chakra del Corazón es el asiento de la compasión. la libre voluntad y el cumplimiento de los deseos. blanco y a veces como azul oscuro. En equilibrio. y se ilustra siempre con un brillante color rojonaranja. es el hogar de la Kundalini. la persona se siente cómoda con la existencia física. “Anahata” significa “invicto” (recordándonos a los “corazones robustos” y “tener corazón”). dorado. MANIPURA: El tercer Chakra o Chakra del Ombligo (Nabhi) es el centro del poder. de la energía y del bienestar. del sonido en si mismo. Muerte” es un poderoso canto que da vida eliminando el miedo y relajando la mente. y Prithum Bhagawati significa “el cual crea a través de Dios”. y de Gurú Ram Das. Rodea el campo magnético con una luz protectora. NAMO. MATA SHAKTI MATA SHAKTI. realizado a sí mismo. 81 . AKASH HAI. Nanak será siempre verdadero. RAM DAS GURU. y Gurú Ram Das es el venerado 4º Gurú Sij. NAMO. PRITHUM BHAGAWATI. lo verdadero incluso ahora. NAMO NAMO. la raíz de nos sintoniza en la frecuencia de la Madre Divina y en la energía primordial protectora y generadora. Sarab Shakti significa “Todo el Poder”. SAT NAM. palabra o frase en uno de los idiomas sagrados (como el Sánscrito y el Gurumuki) y a veces en inglés. inmortal. NAMO. todos los mantras. GURU RAM DAS HAI. Se canta normalmente al revés. Dharti significa “tierra” y Akash canta para la protección. ADI SHAKTI. EK ONG KAR.Mantra Dios. NIRBHAO. SAT GURAY NAMEH. Gran poderoso para despertar la Kundalini y suspende la mente en un estado de felicidad. NAMO. Me inclino en reverencia ante la Verdadera Sabiduría. ARDAS BAYE. la esencia Señor se ha convertido en nuestro protector. lo verdadero a través de los tiempos. no nacido. Este el 1er Sodhung Mantra. Dios.” AP SAHAEE HOA SACHE DA SACHE DHOA. que es la esperanza para el desesperado. RAM DAS GURU. SUCHE SAHE garantiza por la Gracia de Gurú Amar Das. JUGAD GURAY NAMEH. Algunos de los mantras utilizados con más frecuencia son los siguientes: ARDAS BAYE. que la plegaria será contestada. Me inclino en reverencia ante la gran sabiduría oculta. HAR. Dios” o “El Mismísimo Señor es mi refugio. KUNDALINI. sin ira. firmadas. SAT GUR PRASAD es el Mantra Mágico. GUR PRASAAD. Medita: Él era lo verdadero en el principio. presentes y futuras. realizado a través de la Gracia del Gurú. del tono e incluso de la reflexología de la lengua en el paladar. verdadero es el apoyo del Verdadero Señor”. PRITHUM BHAGAWATI. Un mantra es una sílaba. ADI SHAKTI. que es el Rey de los Yoguis y Otorgador de Bendiciones. HAR. Él lo hace todo. Me inclino en reverencia ante la sabiduría de todas las épocas.” significa “Éter”. así llamado por su poder y su carácter sagrado. SIRI WHA (HE) GURU es el Adi Shakti Mantra y es muy AKAL. AKAL MOORT. HEBI SUCH. Ek Ong Kar). NANAK HOSI BHEE SUCH es el Mul Mantra. La Verdad es Su Nombre. y significa: “Me inclino en reverencia ante el Gurú primordial (que guía la conciencia que nos lleva a la Comprensión de Dios). SARAB SHAKTI. Sat Gur Prasad. Adi Shakti significa el “Poder Primordial”. Muchas páginas se dedican a la explicación de este mantra y se nos advierte para que lo cantemos con reverencia. Significa: “El creador de todo es Uno. EK ONG KAR. Cantar este mantra elimina los miedos y cumple los deseos. El Primer Shakti Mantra. lo más Verdadero de lo Verdadero ha cuidado de nosotros. Se canta para la prosperidad. NIRVAIR. NAMO NAMO. HAR significa: “El Mismísimo EK ONG KAR. SARAB SHAKTI. y que todas las necesidades serán cubiertas. del ritmo. selladas y entregadas! AD GURAY NAMEH. Mantra es el “Yoga de la Mente”. Ek significa “Uno. JUGAD SUCH. AMAR DAS GUR. PRITHUM BHAGAWATI. MAHA KAL significa “Inmortal. pasadas. AD SUCH. SAT NAM. KARTA PURKH. Significa: “Hay un Creador la Verdad revelada a través de la Gracia del Gurú”. ADI SAKTI. SARAB SHAKTI. sin miedo. que eleva o modifica la conciencia a través de su significado. (Ek Ong Kar Sat Gur Prasad. JAP. SIRI GURU DEVAY NAMEH es el Mangala Chan Mantra y se DHARTI HAI. AJUNI SAI BHANG. Ayuda a elevar la energía a través de la columna para sanar. Sat “verdad”. y Hari Narayan es el sustento creativo. es “creación”. iluminador. Ma es la Luna. Este mantra es el antiguo: Chotay Pad Mantra. ¡Grande es el éxtasis de esa Sabiduría Suprema!” ONG SO HUNG es “Creador. Tomado todo junto significa: “Hay un único Creador cuyo nombre es Verdad. HARI HAR HARI HAR. RA MA DA SA. ONG NAMO. Siri “gran”. HARI NAM. GOBINDE. KARIANG. Cantar este mantra despierta el Alma. HARI. Sat es verdad. GURU RAM DAS HAI: (Ver “Dharti Hai”) – Pritivi significa “tierra” – apelar al nombre del venerado Guru Ram Das es muy poderoso. Este es uno de los mantras utilizados más frecuentemente en Kundalini Yoga. PRITVI HAI. HARI NAM. Dios”. Kar. SAT NAM. liberador. Ong es la vibración primordial de la cual fluye toda la creatividad. HARA es otra forma. Ra es el Sol. lo cual implica humildad. paciencia y tolerancia. el cual hace a quien lo cante intuitivamente despejado o curativo. Chakra del Corazón y significa “Nosotros el Universo. y So Hung es “Yo soy Tú”. que expresa los cinco sonidos primordiales del Universo. y de una manera más simple significa “realmente” (Y. “N” significa muerte y “M” es renacimiento. o invocar la verdad. AKASH HAI. Wahe Gurú. destructor. HARI NAM. Proporciona estabilidad a los hemisferios del cerebro y trabaja con el Centro del Corazón para desarrollar compasión. indescriptible Sabiduría y Sat Nam. (El quinto sonido es “A”). SUSHUMNA. sin deseo”. “Ra Ma Da Sa” es el Mantra de la Tierra y “Sa Say So Hung” es el Mantra del Éter. uniéndote con el Infinito. “S” es Infinito. HARI. HARI: Prana es la fuerza de la vida. Namo significa “saludos reverentes”. 14/01/1989). Gurú significa “maestro o sabiduría” Dev significa – “Divino o de Dios” y Namo reafirma la humildad y la reverencia. SAT NAM. creador. Nam “nombre”. expresando la realidad de la existencia. Hari y Har son nombres de Dios. HAR significa Infinito Creativo. HARI: El nombre Mantra y es el mantra utilizado más ampliamente en la práctica de Kundalini Yoga. Nam significa identidad. GURU RAM DAS GURU apela a Gurú Ram Das en alabanza de Dios es el Nombre Verdadero. NIRNAME. GURU DEV NAMO es el Adi Mantra que precede a la práctica de Kundalini Yoga. HARI HAR. 82 . Da es la Tierra y Sa es el Infinito. sintonizándote con el ser más elevado. UDARE. PRANA. “T” es vida. HARI NARAYAN SAT NAM: Narayan es el aspecto del Infinito que se relaciona con el agua. Dios. sin nombre. HARI es la forma activa de la Creación. Ong es “la Energía Creativa Infinita manifestada y en actividad” (“Om” o “Aum” representa al Dios Absoluto y no manifestado). APARE. El mantra completo significa: “Yo apelo a la Sabiduría Divina”. MUKANDE. AKAME es el Guru Gaitri Mantra que significa: “El que sustenta. ONG significa “Creador” – La Vibración Primordial de la cual fluye toda la creatividad. HUM DUM HAR HAR: Este mantra abre el SAT NAM es el Mantra Semilla o Bij nombre de Dios. Apana es la energía de eliminación y Sushumna es el canal Central para esa fuerza. Yo soy Tú”. infinito. APANA. Say es la totalidad del infinito.de todo”. WHA HE GURU. Sat Narayan es el Sostenedor Verdadero.B. Un mantra que abre el corazón y otorga poderes. SA SAY SO HUNG es el Siri de su luz espiritual que nos guía y de su gracia protectora. es un SA TA NA MA es el Panj Shabad GURU GURU WAHE GURU. SAT NAM. Wha “éxtasis” y Gurú es “sabiduría”. Gaitri Mantra y se canta para sanar. Verdadera Identidad. HARIANG. SAT NARAYAN. es mi amado”. pero cantarlo eleva el espíritu.WAHE GURÚ: Es el Gurú Mantra. No se puede traducir. WAHE GURÚ. 83 . WAHE GURÚ. WAHE JEEO: “El éxtasis de la Conciencia mantra del éxtasis. el WAHE GURÚ. Obtuvo una Licenciatura en Filosofía y Letras y un Master en Economía. 84 .YOGUI BHAJAN (Siri Singh Sahib Bhai Sahib Harbhajan Singh Khalsa Yogiji). Darmouth College. Él es el único Maestro Mahan (Gran) Tantric del planeta e dirige cursos de Yoga Tantra Blanco.UU. la ciencia de Kundalini Yoga. Suiza. los cuales limpian la mente subconsciente a través del equilibrio de las polaridades femenina y masculina. y un Doctorado en Psicología. ambos dedicados a ayudar a que las mujeres lleven a cabo su divinidad. y se dedicó a la danza profesionalmente durante 20 años recorriendo alrededor de 40 ciudades en los EE.Reducción del Estrés en 2-11 minutos”. y el Campo de Entrenamiento para las Mujeres Khalsa. La Dra. sin ánimo de lucro ni comercialización. En 1969. Ostenta el título de Siri Singh Sahib. que se ha expandido a alrededor de 150 centros en todo el mundo en donde se imparte Kundalini Yoga. historia y filosofía en la MIT. y Hatha Yoga durante 7. e hizo un Licenciatura Superior en Asuntos Internacionales en la Escuela Johns Hopkins de Estudios Internacionales Avanzados. el Jefe Religioso y la Autoridad Administrativa para el Sij Dharma en el Hemisferio Occidental. y “Fusionarse – La Relación de la Nueva Era”. y ha enseñado abiertamente los secretos del auto-conocimiento y descubrimiento (que habían estado guardados para una élite durante miles de años). Después fundó el Movimiento de la Gracia de Dios para las Mujeres del Mundo. con 39 años. en San Diego. Actualmente imparte talleres sobre “El arte y Ciencia de una Mujer con Éxito”. ANN MARIE MAXWELL obtuvo su Licenciatura en Bellas Artes en la Universidad de California en Berkeley. su dignidad y su gracia. es un verdadero maestro espiritual de la Era de Acuario. Fundó la Organización Feliz. New Hampshire y la Universidad Internacional de los EE. y ha escrito un libro y publicado varios artículos en la prensa internacional. después de ser maestro de Hatha Yoga. llegó a Los Ángeles y comenzó a enseñar yoga. “Meditación para la Vida Moderna”. Yogui Bhajan se hizo maestro de Kundalini Yoga a los dieciséis años. Ha compartido altruistamente. GURURATTAN KAUR KHALSA recibió su Doctorado en Ciencias Políticas en el Instituto de Estudios Internacionales de Génova. y estudió Kundalini Yoga con Yogui Bhajan durante 12 años. a todos aquellos que deseasen aprender. “Relájate y disfruta . Es la autora de La Fuente Secreta de la Belleza y ha sido alumna de Kundalini Yoga durante 30 años. Khalsa ha estudiado filosofías del desarrollo personal durante 18 años. una escritora premiada.UU. y Canadá. Ha dado clases de estudios sobre el desarrollo económico y medio ambiental. Sano y Santo (3HO). Es una artista ganadora de premios. BIBLIOGRAFÍA Las fuentes de las series previamente publicadas están indicadas en tabla de contenidos con las abreviaturas que se detallan a continuación: The Ancient Art of Self-Nutrition. Oregon 1983 JOY Kundalini Yoga Manual. KRI.M. Calif. 3H0 Transcripts. RELAX AND Ann Marie Maxwell). (G.K. San Diego.K. 37 th Av. Oregon 97405 Beads of Truth.M. S.). KRI. 711 E.K.M. KRI. 1982 MARR Relax & Renew. (Gururattan Kaur Khalsa. 1987 HEAL Keeping Up with Kundalini Yoga.).S. Kundalini Research Institute (KRI) Pomona. Los Angeles.K. 1978 MED Kundalini Slim & Trim Exercises. KRI. 1980 SURV Transition to a Heart. Khalsa Clinic. 1978 SADA Kundalini Yoga for Youth & Joy. 1976 YOG Relax & Rejoice – A Marriage Manual. Vikram Kaur Khalsa and Dharm Darshan Kaur Khalsa.M. 1980 KEEP Kundalini Maintenance Manual. S. varios temas BEADS Healing Through Kundalini – Specific Applications.) San Diego. Yoga Technology Press. Las anotaciones más recientes fueron tomadas por Gururattan Kaur Khalsa en las clases de Yogui Bhajan e de M. D.Centered World. KRI. y las últimas se indican como NOTES-GSK 85 .S. Ph. Vikram Kaur Khalsa y Dharm Darshan Kaur Calza.S.S. 1981 MAIN Kundalini Meditation Manual. Gurucharan Singh Khalsa (Millis. Yoga Technology Press. & A. Eugene. San Diego. California. Ma.S. 1988 Los apuntes de las primeras clases fueron tomados por Mark Lamm NOTES y otros.C. 1989 S&S Survival Kit. San Diego. Eugene. San Diego. 1988 Sexuality & Spirituality. KRI. HEART AND A. 1978 SLIM Kundalini Yoga for the 80´s. S. Volúmenes I & II. Vikram Kaur Khalsa & Dharm Darshan Kaur Khalsa San Diego. 3HO Foundation. 1980 Y480 Kundalini Yoga / Sadhana Guidelines. compiled by Siri Amir Singh SELFNUT Khalsa. D. Yoga Technology Press (G. Suite 182. California. Los Angeles. 1800 South Robertson Blvd.R.0484 86 . 90035 (213) 551 .LA MAYORÍA DE LOS LIBROS ARRIBA INDICADOS SE PUEDEN OBTENER ESCRIBIENDO O LLAMANDO A: G. 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