EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO con Armas Posición inicial. La fundamental, Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición. Ejecución. Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos, en forma horizontal con los brazos estirados a la altura de los hombros. Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que se inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el Armas en forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la posición de las manos, regresando a la posición inicial. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Cadencia. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2, etc. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Terminación del ejercicio. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS T5. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición. EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS . Cadencia. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. 6. Ejecución. etc. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. cambiando la mano que sobrepasa las piernas. T7. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho. a. 2 de la Gimnasia Básica con Armas PROFUNDA DEL TRONCO INCLINACION Posición inicial. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Armas tomado con ambas manos por los extremos por en medio de las piernas. T3. y brazos estirados. 1. La del Instructor: T1. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. a la altura y pegado al pecho. T6. Terminación del ejercicio. T2. La fundamental.….. Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla. T2.Ejercicio en Posición. regresando a la posición inicial. Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. T4. sobrepasando la mano izquierda las dos piernas. T1. Tiempo 5. Moderada. al tiempo que se sube el Armas tomado con ambas manos por los extremos.2. Voz de mando Ejercicio No. b. Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante. 1. Moderada. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. Tiempo 2: Se hace una flexión profunda de rodillas.. T3. FLEXIÓN Posición inicial. Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. La del Instructor: T1. b. al tiempo que se bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición.Ejercicio en Posición. Terminación del ejercicio. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centímetros. Ejecución. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Voz de mando Ejercicio No. a. 3 de la Gimnasia Básica con Armas PROFUNDA DE RODILLAS. T2. EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. Pies separados treinta centímetros.…. T1. Cadencia. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. T2. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir).2. 4 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACION DEL TRONCO HACIA ATRÁS . etc. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Ejecución. 5 de la Gimnasia Básica con Armas GIROS DEL TRONCO Posición inicial. T2. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.. Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. La del Instructor: T1. T1. 1. La fundamental.2. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. T3. Ejecución. La fundamental. Cadencia. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas .…. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. Posición inicial. . Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.Ejercicio en Posición. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. etc. Terminación del ejercicio. T2. se inclina el tronco hacia atrás lo más que se pueda sin doblar las rodillas. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir). T2.. 6. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. T1. T6. .2. Tiempo 5. T2. T3. Cadencia. cambiando el pie que sale y ejecutando el giro a la derecha. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. T7.Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. T5. y los brazos estirados a la altura del pecho. T4. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho. La del Instructor: T1.…. regresando a la posición inicial. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. al tiempo que se sube el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Se gira el tronco 90 grados hacia la izquierda. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. 1. etc. …. al tiempo que se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. . 1. La fundamental. T7. La del Instructor: T1. T6. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. se hace una inclinación profunda del tronco hacia la izquierda lo más que se pueda sin doblar las rodillas. 6. 2.Ejercicio en Posición. Ejecución. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . Terminación del ejercicio. Cadencia. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo. T2. T5. Tiempo 5. cambiando el pie que sale. T1. 6 de la Gimnasia Básica con Armas ELEVACIÓN DEL FUSIL E INCLINACIÓN LATERAL DEL TRONCO Posición inicial. EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. regresando a la posición inicial. T4. la mano que va en la axila y ejecutando la inclinación a la derecha. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición.. etc. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. La mano izquierda debe quedar a la altura de la axila. en forma vertical y paralelo al lado derecho del cuerpo. Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado. T3. T2. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. . 7 de la Gimnasia Básica con Armas ELEVACIÓN ALTERNADA DE LOS BRAZOS Y PIERNAS Posición inicial. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. T6. etc.2. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. T2. regresando a la posición inicial. Terminación del ejercicio. T7. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos.…. T3. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. T5. Cadencia. T4. 6.Ejercicio en Posición.. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . Tiempo 5. La del Instructor: T1. T1. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. Terminación del ejercicio. 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna derecha. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. se llevan los brazos estirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Ejecución. La fundamental. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. T2. Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental. 1. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. 1. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. T3.Ejercicio en Posición. T2. al tiempo que se estiran los brazos a la altura del pecho y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. La del Instructor: T1. T2. Cadencia. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Tiempo 1: Se hace una flexión profunda de rodillas. .…. Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante. Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. T1. Terminación del ejercicio. La fundamental. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. 8 de la Gimnasia Básica con Armas FLEXIÓN DE RODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE Posición inicial.2. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos a la altura y pegado al pecho…. EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos.Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir). el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.. Ejecución. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). etc. regresando a la posición inicial. al tiempo que se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. 1. T2. T6. Cadencia. T7. EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando . 9 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACIÓN LATERAL PROFUNDA DEL PECHO Posición inicial. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). cambiando el pie que sale y ejecutando la inclinación a la derecha. Ejecución.Ejercicio en Posición. Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado. T4. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. 2. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. T1. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. etc. T2. Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el lado izquierdo. T5. EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. 6. La del Instructor: T1.. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.…. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. La fundamental. Terminación del ejercicio. T3. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. a la altura y pegado al pecho. Tiempo 5. 1. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición.…. Terminación del ejercicio. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.Ejercicio en Posición. T1.Ejercicio en Posición.Ejercicio No.. Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. La del Instructor: T1. T2. 10 de la Gimnasia Básica con Armas ABRIENDO LAS PIERNAS SALTO Posición inicial.2. Armas diagonal (terciado) tomado con ambas manos por los extremos a la altura y pegado al pecho…. Cadencia. T2. . la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. T3. EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica con Armas TROTE EN SU LUGAR Posición inicial. Ejecución. La fundamental. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir). etc. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. La fundamental. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo más que se pueda. al tiempo que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. T2. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. Ejecución. se pasa a un trote más rápido. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. T2. La fundamental. Cadencia. 1. se hace un trote lento en el lugar. Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. etc.. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No.2. La del Instructor: T1. Ejecución. Tiempo 1: Manteniendo la posición del Armas .…. 12 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE Posición inicial.Ejercicio en Posición. Terminación del ejercicio. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Tiempo 2: Siguiendo con la misma posición del Armas . T1. pero acompasado. T3. . con elevación de rodillas. Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lo más que se pueda. 1.…. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Terminación del ejercicio. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. T2. Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Tiempo 1: Se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. T2. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. 2. etc.. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Cadencia. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. . T1. T3. a la altura y pegado al pecho. La del Instructor: T1. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.