Gimnasia Básica Con Armas

 EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO con Armas  Posición inicial. La fundamental, Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.  Ejecución. Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos, en forma horizontal con los brazos estirados a la altura de los hombros.  Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que se inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el Armas en forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha.  Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.  Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la posición de las manos, regresando a la posición inicial. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.  Cadencia.  La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2, etc.  Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.  Terminación del ejercicio. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.   EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS . 2 de la Gimnasia Básica con Armas PROFUNDA DEL TRONCO INCLINACION  Posición inicial. Voz de mando Ejercicio No. T4. 6. y brazos estirados. regresando a la posición inicial. T2. al tiempo que se sube el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Armas tomado con ambas manos por los extremos por en medio de las piernas.  Tiempo 5.2. Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.Ejercicio en Posición. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). T7.  Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. La fundamental.….  Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante.  Cadencia. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.. La del Instructor: T1.  Ejecución.  a. T1. T5. b. sobrepasando la mano izquierda las dos piernas.  Terminación del ejercicio. cambiando la mano que sobrepasa las piernas. etc. 1. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. a la altura y pegado al pecho. T3. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Moderada. Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla. T2. T6. …. Voz de mando Ejercicio No.Ejercicio en Posición. 1. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. 3 de la Gimnasia Básica con Armas PROFUNDA DE RODILLAS. T2.   EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. T3. T1.. FLEXIÓN  Posición inicial. a. etc. T2. Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centímetros.  Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Pies separados treinta centímetros.2. Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.  Tiempo 2: Se hace una flexión profunda de rodillas. b. Moderada. 4 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACION DEL TRONCO HACIA ATRÁS .  Ejecución.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición.  Terminación del ejercicio. La del Instructor: T1. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.  Cadencia. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. al tiempo que se bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Ejercicio en Posición. etc. .  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Terminación del ejercicio. 5 de la Gimnasia Básica con Armas GIROS DEL TRONCO  Posición inicial.…. T1. T2. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.Ejercicio en Posición.2. La fundamental. T3. 1. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos….  Ejecución. T2. se inclina el tronco hacia atrás lo más que se pueda sin doblar las rodillas. Cadencia. La fundamental.  La del Instructor: T1. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir).  Ejecución. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.  EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No.       Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental.. Posición inicial. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. 1. regresando a la posición inicial. al tiempo que se sube el Armas tomado con ambas manos por los extremos.  Tiempo 5. Se gira el tronco 90 grados hacia la izquierda. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. T2. y los brazos estirados a la altura del pecho. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho. T1.2. T5.  Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . T6.   . 6. etc.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.…. T7. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Cadencia..  Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.  La del Instructor: T1. T4.Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla. T3. T2. cambiando el pie que sale y ejecutando el giro a la derecha.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. 2. la mano que va en la axila y ejecutando la inclinación a la derecha. . La mano izquierda debe quedar a la altura de la axila. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.  EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. Tiempo 5. regresando a la posición inicial. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. T7. T4. en forma vertical y paralelo al lado derecho del cuerpo. T2. T6. Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas . Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.…. T1.  La del Instructor: T1. cambiando el pie que sale. al tiempo que se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.       Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado.  Ejecución. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. 6. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Cadencia. La fundamental. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Terminación del ejercicio. se hace una inclinación profunda del tronco hacia la izquierda lo más que se pueda sin doblar las rodillas. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo.. T2. etc.Ejercicio en Posición. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. 6 de la Gimnasia Básica con Armas ELEVACIÓN DEL FUSIL E INCLINACIÓN LATERAL DEL TRONCO  Posición inicial. 1. T3. T5.    .  Tiempo 2: Manteniendo la posición del Armas .  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial..  EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. 1.2. T2. se llevan los brazos estirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Terminación del ejercicio.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. La fundamental. 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna derecha. se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos.  Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. T2.  La del Instructor: T1. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). T5. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Cadencia. etc.  Ejecución. 7 de la Gimnasia Básica con Armas ELEVACIÓN ALTERNADA DE LOS BRAZOS Y PIERNAS  Posición inicial.Ejercicio en Posición. Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental. Terminación del ejercicio. T7. regresando a la posición inicial.…. T6. T3.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. 6. T4. T1.  Tiempo 5. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. 8 de la Gimnasia Básica con Armas FLEXIÓN DE RODILLAS E INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE  Posición inicial. 1.  EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No.2.  Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante.. T2. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. T3. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos a la altura y pegado al pecho…. La fundamental.….  La del Instructor: T1. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.    .  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. etc.Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir). T2. Terminación del ejercicio. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos.  Ejecución. Tiempo 1: Se hace una flexión profunda de rodillas.Ejercicio en Posición.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. T1. al tiempo que se estiran los brazos a la altura del pecho y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Cadencia.  Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. Terminación del ejercicio. 2. Cadencia. Tiempo 5. T2.…. 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho. etc. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir).  EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando . T6.. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos.        Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado. Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el lado izquierdo. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. 9 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACIÓN LATERAL PROFUNDA DEL PECHO  Posición inicial. 6. T1. T4. T5.Ejercicio en Posición. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. T2. T7. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial. al tiempo que se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. T3.  La del Instructor: T1. a la altura y pegado al pecho.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. cambiando el pie que sale y ejecutando la inclinación a la derecha. 1. La fundamental. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.  Ejecución. regresando a la posición inicial. 2.  Ejecución. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) y la ejecutiva (fir).Ejercicio en Posición. Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir.  Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. Terminación del ejercicio.  La del Instructor: T1. etc. .….  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.  Tiempo 2: Se vuelve a la posición inicial. al tiempo que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. T2. T2. Cadencia. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo más que se pueda. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. La fundamental. T1. Armas diagonal (terciado) tomado con ambas manos por los extremos a la altura y pegado al pecho…. La fundamental. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.Ejercicio en Posición. 1. 11 de la Gimnasia Básica con Armas TROTE EN SU LUGAR  Posición inicial.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.Ejercicio No.     EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. T3.. 10 de la Gimnasia Básica con Armas ABRIENDO LAS PIERNAS SALTO  Posición inicial. T1. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. . 1. La fundamental.  Tiempo 2: Siguiendo con la misma posición del Armas . 12 de la Gimnasia Básica con Armas INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE  Posición inicial.  Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.2. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.  Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno. Ejecución.. Armas horizontal tomado con ambas manos por los extremos…. con elevación de rodillas.Ejercicio en Posición.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar. Terminación del ejercicio. pero acompasado. Tiempo 1: Manteniendo la posición del Armas . se hace un trote lento en el lugar.     EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMAS  Voz de mando Ejercicio No. T3. etc.…. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). T2. Cadencia. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. se pasa a un trote más rápido. T2.  La del Instructor: T1.  Ejecución. la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio. o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo más de una repetición. Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir. a la altura y pegado al pecho. Terminación del ejercicio. etc. el cadete quedará en posición fundamental con el Armas tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado. Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lo más que se pueda. T3.  Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.. 1. al mismo tiempo que se estiran los brazos y el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir). Cadencia. 2. T2.  La del Instructor: T1. T1. . la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.…. T2.        Tiempo 1: Se eleva el Armas tomado con ambas manos por los extremos. Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno. Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.