FUTEBOL E FUTSAL: AS CIÊNCIAS DO ESPORTEE A METODOLOGIA DO TREINAMENTO FUTSAL - Preparação Física PROF.ESP. HARRISON RODRIGUES [email protected] 2 FORMAÇÃO Graduado Educação Física (licenciatura e bacharelado) - 1997 Pós graduado em Treinamento Desportivo - 1999 Pós graduado em Fisiologia do Exercício – 2009 Core 360º - Treinamento Funcional - 2014 EQUIPES Tio Sam E.C. Clube Comary Playas de Castellón C.R. Vasco da Gama Seleção Japonesa de Futsal Teresópolis Futsal ACBF / Carlos Barbosa Seleção Brasileira de Futsal Consultor PF MFK Spartak Moscou 3 2012 e 2013) Campeão Taça Brasil de Clubes (2009) Campeão da Libertadores – Zonal Sul (*2010) Campeão da Copa América de Clubes (*2010) Campeão da Superliga 2011 Campeão Mundial de Clubes (Copa Intercontinental 2012) Campeão Sul Americano de Seleções Sub-21 (2013) Campeão Grand Prix (2013) Campeão Mundial Feminino .PRINCIPAIS TÍTULOS Bicampeão Estadual RJ (1997 e 2001) Campeão Liga Nacional da Espanha (1999-2000) Campeão Metropolitano RJ (2001) Vice campeão Asiático de Seleções (2004) Bicampeão da Liga Nacional (2006 e 2009) Penta Campeão Estadual RS (2008 .Seleção Brasileira (2013) Medalha Ouro Sul Americano Odesur – Santiago 2014 4 . 2010.2009. INTRODUÇÃO 5 ALTO NÍVEL X CATEGORIAS DE BASE ESTRUTURA E NÍVEL TÉCNICO DA EQUIPE Material de Treinamento.pptx CALENDÁRIO E COMPETIÇÕES PLANEJAMENTO (PERIODIZAÇÃO) .1 . 6 . F. e desc... Membros. PRINCIPAIS força exp. ALA E PIVÔ >> Q. equilíbrio estático e descontração total.força exp. agilidade. vel. força dinâmica e estática. Res.força din. SECUNDÁRIAS . coordenação. e rec.. e estática. din. RML.total . PRINCIPAIS . RML. SECUNDÁRIAS flexibilidade. F. equilíbrio din. >> Q. velocidade Mov.2 .. 7 FIXO. Membros e de reação. e descontração diferencial. Mov. flexibilidade. equilíbrio est. F. coordenação. >> Q. F. Velocidade. e recup.QUALIDADES FÍSICAS GOLEIRO >> Q. de reação e de deslocamento.. agilidade e descontração diferencial. etc.3 – AVALIAÇÕES QUANDO ? TIPOS Massa. velocidade de deslocamento. Anaeróbia. res. Histórico de lesões 8 . % G. resistência aeróbia. potência MMII. 3.1 – EXAMES CLÍNICOS 9 . AVALIAÇÃO NUTRICIONAL 10 .2 .3. HIDRATAÇÃO Água x Isotônico x Água de coco 11 .2.3.1 . 3.3 – EXAMES LABORATORIAIS Hemograma Glicemia (8h jejum) Até 99 mg/d (normal) > ou = 100 (resistência a insulina) > ou = 126 (sugere diabetes tipo II) Fezes Urina 12 . maior o dano causado. Quanto maior for a quantidade desta enzima na corrente sanguínea. no tecido cerebral e cardíaco.3. .3.1 – ANÁLISE BIOQUÍMICA 13 A enzima CK é encontrada dentro da fibra muscular. 783 PG = %G/100 * peso corporal (kg) PM = PC – PG *PI = (PM*100) / (100-%G “ideal”) 14 .4 – Composição Corporal Material Protocolos % G Faulkner (4 dobras) %G = (Ʃ4*0.153) + 5.3. 3.5 – ANÁLISE DO MOVIMENTO 15 . TESTES FÍSICOS Laboratório x Campo 16 .6 .3. 3 km/h 50.3 km/h 18.7 km/h 17.3 km/h 2 57.72 171 bpm 13.82 160 bpm 15.7 km/h 46.3 km/h .Fluxograma do V02 e limiares ventilatórios 17 Nome VO2 máx FC máx previst a FC máx no teste % FC máx previst a VO2 LA I FC LA I Velocidade LA I VO2 LA II FC LA II Velocidade LA II Velocidade máx 1 57.23 200 bpm 176 bpm 88% 34.14 129 bpm 9.43 201 bpm 195 bpm 97% 36.58 121 bpm 10. Bicicleta e outros Ergômetros Bruce Balke ACSM Astrand (sub máximo) Campo Léger.1 . yo-yo 18 . Cooper. Weltman.AERÓBIO Esteira.3.6. ANAERÓBIO LÁCTICO 600m Matsudo (40s) Wingate 19 .6.3.2 . 3.6.ANAERÓBIO • • • • YO-YO recovery N1 – 10km/h / N2 13km/h Referências Nível 2 Corredor de Elite 960-1520m / Média 1240m Futebolistas 600-1320m / Média 1000m (Bangsbo. Jens) 20 .2 . 2 .6 Excelente < 3.8 – 3.1 Bom 4.6 .9 Muito bom 3. 40 ou 50m) Classificação Fraco Tempo (s) > 4.2 – 4.0 – 3.3 Regular 4.3.6.ANAERÓBIO 21 ALÁCTICO Velocidade (30. 2003) 3.5 – FORÇA EXPLOSIVA MMII – Placa / Jump Test (Johnson & Nelson.AGILIDADE Shuttle Run (Mathews.4 – COORDENAÇÃO Teste de Mor-Christian (Barrow & McGee. 1979) MMSS – Arremesso de medicine ball (Johnson & Nelson.6.22 3.6.6. 1979) . 1986) 3.3 . 6.3.6 – CARGA MÁXIMA Quantas repetições ? Quais exercícios ? 23 . 7 . ReabilitaçãoAnt x Post (ago x antag) Dir x Esq 24 .ISOCINÉTICO Av. comparativa Pré temporada. etc.3. pós cirurgia.6. 6.8 – Outros testes e avaliações Velocidade de reação Resistência abdominal Resistência de MMSS Salto Horizontal FC máxima Avaliações invasivas FMS 5 indicadores (Core 360º) 25 .3. 8 4.6 > 58.2 4.2 8.2 551 – 800 12.7 – 15.8 9.7-51.9 51.3 – 61.3 – 8.2 < 8.8 > 4.8 – 3.2 – 4.4 52.2 < 45.min) Potência (m) Agilidade (s) Anaeróbio (m) Coordenaçã o (s) Velocidade (s) < 41.2 9.1 – 12.1 46.3 41.2 > 61.5-58.9 – 9.9 – 58.0 – 3.8 >10 < 280 > 15.9 – 52.kg.5 361 – 550 15.6 Dantas.6 45.2 58.3–46. Roquetti Fernandes e Fernandes Filho .VALORES DE REFERÊNCIA 26 Aeróbio (ml.2 > 800 < 12 < 3.4 281 – 360 15.7 – 12 3.4 – 8. Muito importante para o processo de recuperação. oxidativo ou glicólise aeróbia Presença de oxigênio. O sistema do oxigênio produz a maior parte do ATP mas requer várias séries de reações químicas complexas. .4 .Sistema aeróbio. tendo o ciclo de Krebs como processo final de sua oxidação. A primeira parte consiste no término da oxidação dos CHO e a segunda parte na oxidação dos ácidos graxos.1 .SISTEMAS ENERGÉTICOS 27 FASE BÁSICA (preparação geral) 4. Usado em exercícios de baixa intensidade e longa duração. Ronaldo V.28 CAPACIDADE X POTÊNCIA AERÓBIA O que é ? Capacidade: quantidade de líquido contida em um tanque. Potência: vazão da torneira do tanque. Potência aeróbia: é quantidade máxima de ATP produzida por unidade de tempo pelo sistema aeróbio. Capacidade aeróbia: é a quantidade total de ATP produzida pelo sistema aeróbio. Barros. Wenger & Green (1991) . MacDougall. min (atividades que sustentam o peso corporal) .1991) VO2: Quantidade de O2 que um indivíduo consegue captar do ar alveolar. (Thoden. Wenger & Green. (MacDougall. tranportando aos tecidos pelo sistema cardiovascular.) é o melhor indicativo de potência do sistema aeróbio. utilizando-o em nível celular na unidade de tempo.29 VO2 O consumo máximo de oxigênio (VO2 máx. 1991) Unidades Absoluto: Relativo: l.min (atividades que não sustentam o peso corporal) ml.kg. 1991) . transportar aos tecidos através do sistema cardiovascular e utilizar a nível celular na unidade de tempo.CONCEITO 30 Consumo máximo de oxigênio ou VO2 máximo refere-se à quantidade máxima de oxigênio que um organismo estimulado pode extrair do ar atmosférico. (Thoden. 1992) Sexo Até a puberdade Fase adulta sem variação mulheres 70-75% homens Idade A cada década inativos tem queda 9-12% e ativos queda de 5 . Rogers.. 1987.5% (Pollock et al. 75% VO2máx em 6 meses (Pollock.5. 1973) . 1990) Treinamento 15-20% sedentários.FATORES DETERMINANTES 31 Genético Pode responder entre 25-50% da variação (Bouchar et al. 30’ diários. 3 x sem. 32 FATORES INFLUENCIADORES Nível de condicionamento inicial Especificidade do treinamento Tamanho do grupo muscular estimulado Altitude: redução da PO2 Anemia Uso de beta-bloqueadores . . VO2 máx – só com a presença de platô VO2 de pico – pico máximo sem a presença de platô.33 VO2 MÁX OU VO2 DE PICO ? Platô de oxigênio – mesmo com aumento da carga o consumo de oxigênio não aumenta mais. Apenas 50% atingem o platô. Há perda de relação linear. Até exaustão. 34 VO2 máx x VO2 de pico . min METs valor múltiplo da taxa metabólica em repouso (Mcardle et al.5 ml.kg.35 EQUAÇÕES DE CONVERSÃO 1 L O2 (l.min-1) = 5 kcal 1 MET = 3. 1991) . 822m (média) (Bangsbo. 1996) .5 km/h Referência (Nível 2): Corredores de elite: 3.36 YO-YO TEST Teste máximo + Específico p/ modalidade Fácil aplicação e baixo custo Avaliação de vários atletas Velocidade inicial: 8 / 11.621m (média) Futebolistas: 2. 38 37 . . min Futsal ± 55ml.kg.kg.min .min (excelente) Corredores de elite e Ciclistas – acima de 65ml.kg.39 VALORES DE REFERÊNCIA Condicionados – 48ml.min (muito bom) 60ml.kg. 40 APLICAÇÃO PRÁTICA (intensidade estimada) CLASSIFICAÇÃO % DO VO2 máx Recuperativo 62 % Aeróbio Moderado 66 – 73 % Aeróbio Intensivo 78 – 81% Supra Limiar 87 – 90 % Máximo Esforço > 90 % . T = D/V d) VO2 absoluto = relativo x peso corporal 1000 Legenda: T = tempo (minutos) V = Velocidade (m/min) D = distância (metros) 41 .VO2 = V x 0.18 + 3.5) b) Velocidade .5 + I (VO2máx – 3.APLICAÇÃO PRÁTICA (prescrição de exercícios) a) Percentual da Intensidade % VO2 = 3.5 c) Tempo . 8 min = 34’ 48” pois 80% de 60” = 48” . durante 1h C) Prescreva 5 x 800m a 80% do VO2máx cola: 34.kg. B) Gasto calórico a 70% da Int.min/ 74 kg Calcule: A) VO2 absoluto (L/min).42 Vamos Pensar ? Exercício Atleta /55 ml. 2 .SISTEMA ANAERÓBIO ALÁTICO (ATP-PC) A energia para ressíntese do ATP provém apenas da fosfocreatina (PC). Os produtos finais desta desintegração são creatina (C) e fosfato inorgânico (Pi) .43 FASE ESPECÍFICA (preparação especial) 4. ATP e PC contêm grupos fosfato “sistema dos fosfagênios” . CHO >> glicose que pode ser utilizado nesta forma ou armazenado no fígado e músculos em forma de glicogênio.3 .44 4. proporciona ATP por meio da desintegração parcial da glicose ou glicogênio.SISTEMA ANAERÓBIO LÁTICO O sistema do ácido lático ou glicólise anaeróbia. . + complicado pois requer 12 reações químicas para sua concretização. força explosiva MÉTODOS P/ FLEXIBILIDADE (ativo.Res.5 .R. VMB. F.Res. RML. INTERVALADO . Aer. CIRCUITOS .. Explosiva PLIOMETRIA . passivo e FNP) FÍSICO-TÉCNICO / FÍSICO-TÁTICO FUNCIONAL . e anaer.MÉTODOS DE TREINAMENTO 45 CORRIDA CONTÍNUA E FARTLEK . MUSCULAÇÃO . FD. FD.Exp e coordenação. Força Pura.RML. Agilidade. Aeróbia. Aeróbia e anaeróbia (lática e alática). longo Volume 20-70m 50-600m 800-2000m Tempo (Int) 100% 80-90% 80-90% Repetições (Vol) Até 10 Até 50 Até 10 Intervalo (Int) 2 .INTERVALADO 46 Velocidade R.3 min Aláctico 3:1 Láctico 2:1 1:1 ½:1 Ação (Int) passivo Acúmulopassivo Remoçãoativo ativo .Anaeróbia R.Aeróbia Estímulo muito curto curto Relat. . Pilar..MUSCULAÇÃO Equipamentos Métodos Concêntrico Excêntrico Isometria CORE (Núcleo.) Lombar Adutores Isolados x Integrados 47 . 48 . Há alongamento de alguns grupos musculares (reflexo miotático). seguindo-se de uma contração concêntrica . um rápido instante de isometria. iniciase uma contração excêntrica.PLIOMETRIA Objetivo Indicação Pré requisitos Exercícios preparatórios 49 Partindo de um pré estiramento muscular. Yuri .PLIOMETRIA 50 Material: Plinto. arquibancada. Iniciação: altura inicial entre 30 – 50 cm Verkoshanski. areia. degraus. placa de borracha / colchonete p/ amortecer a queda. musculação. Preparação: pular corda. VOLUME: 4 SÉRIES DE 10 REP NO MÁXIMO / 2–3 SESSÕES POR SEMANA INTENSIDADE: ALTURA DO PLINTO. Reação = 75CM.: curtos e passivos / séries: 3’ a 5’ ativos >> CONTRA-INDICAÇÕES 51 . Força Máxima = 1 – 1. F.EXPLOSIVA E Vel.10m INTERVALOS: repet. PLIOMETRIA 52 . Outros meios de desenvolver a força explosiva: Tração. Aclive. Musculação. Trabalhos combinados. Trabalhos com bola. pára-quedas ou similares. 53 . VOLUME x INTENSIDADE Sessão de treino Início temporada Musculação Tração Resistência de velocidade Intervalados Circuitos 54 OVERTRAINING 55 Desordem neuroendócrina em atletas caracterizada por persistente fadiga, perda de rendimento, mudanças bioquímicas no estado de humor e outras variáveis psicológicas, devido primariamente ao treinamento físico. (Castilho – 2010) Características Perda de peso (MM) e apetite FC basal, FC repouso e FC durante esforço Irritabilidade Insônia 6 - CONTROLE E FEEDBACK 56 FOLHAS DE CONTROLE PLANILHAS DE TREINO (excel / word / APPs) SCOUT ASSOEVA x ACBF.xls MARCADORES BIOQUÍMICOS PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO TREINAMENTO INVISÍVEL “Se você não planeja o que vai fazer, está errado; mas se você não anota o que fez está duplamente errado.” (Fernando Ferretti) Controle de sessões de treino Técnicos Táticos Coletivos ABRIL MAIO Potência JUNHO Velocidade Musculação 0 10 20 30 57 . ESCALA DE BORG ÍNDICE DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO 6 7 MUITO FÁCIL 9 FÁCIL 8 10 11 RELATIVAMENTE FÁCIL 13 LIGEIRAMENTE CANSATIVO 15 CANSATIVO 17 MUITO CANSATIVO 19 EXAUSTIVO 12 14 16 18 20 58 . 59 SEGUNDA 17 TERÇA 18 QUARTA 19 QUINTA 20 SEXTA 21 SÁBADO 22 Horário 10:00h 9:30h 9:00h 5:30h à definir LOCAL GINÁSIO GINÁSIO GINÁSIO PALUDO Uberlândia M A N H Ã TÁTICO Horário 19:15h 16:00h LOCAL GINÁSIO GINÁSIO T A R D E DESCANSO Musculação Musculação VIAGEM P/ TROTE + RETORNO P/ TÉCNICO TÉCNICO UBERLÂNDIA Alongamen CARLOS TÁTICO TÁTICO to BARBOSA Liga Nacional ACBF X Corinthians GINÁSIO à definir 16:00h Uberlândia Uberlândia Liga Nacional 15:30hGoleiros DESCANSO DOMINGO 23 TÉCNICO TÁTICO 16:30hCOLETIVO TÉCNICO TÁTICO PRAIA X ACBF DESCANSO . ↓ 60% 70% 80% 90% 95% 100% LEG 45 + PANTURRILHA 3 12 216 252 288 324 342 360 VOADOR (9015) 3 12 60 70 80 90 95 100 EXTENSORA (9005) 3 12 75 88 100 113 119 125 PUXADA (9002) 3 12 59 69 78 88 93 98 FLEXOR (9006) 3 12 54 63 72 81 86 90 ABDOMINAL INFERIOR 3 15 # # # # # # AGACHAMENTO ARRANCO 3 12 # # # # # # ADUTOR (9008) 3 12 59 69 78 88 93 98 ABDUTOR (9008) 3 12 59 69 78 88 93 98 TRÍCEPS CORDA (cross) 3 12 30 35 40 45 48 50 TOTAL HIP (9009) ADUÇÃO 3 15 # # # # # # ABDOMINAL MACHINE 3 12 46 54 62 69 73 77 BÍCEPS APOIADA HBC 3 12 11 13 14 16 17 18 EXTENSÃO LOMBAR 3 15 # # # # # # PANTURRILHA VERTICAL 3 12 0 0 0 0 0 .Musculação 60 % da carga máxima Séries ↓ Repet. piques.. fintas.. o aquecimento realizado antes dos jogos está: ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 9 – Você está satisfeito com o seu rendimento físico? Porquê? 61 . dribles. QUESTIONÁRIO Nome:_______________________________________ Posição:___________ Idade: _____ 1 – Como você se sente em relação a sua capacidade aeróbica (resistência)? ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 2 – Como você se sente em relação a sua força física? ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 3 – Como você se sente em relação a sua potência muscular (Arranques.. saltos..)? ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 5 – Como você se sente em relação a sua flexibilidade? ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 6 – Quanto tempo você imagina que pode suportar no jogo? 7 – Você está sentindo a necessidade de aprimorar alguma capacidade física? Qual? 8 – Na sua opnião.)? ( ) Excelente – 100% ( ) Muito bem – 85% ( ) Bem – 70% ( ) Regular – 60% ( ) Fraco – 50% 4 – Como você se sente em relação a sua agilidade (troca de direção. hormônios anabólicos e taxa síntese proteíca pós exercício . Custo x benefício .concent.8g/kg/dia (até 2g) Entre 8-24 semanas melhor época p/ hipertrofia ( tamanho da fibra muscular) CHO – 8-10g/kg/dia # 30-60g /h de exercício “janela de oportunidades” – até 1h pós fluxo sanguíneo.SUPLEMENTAÇÃO 62 Proteína – 1.+ vantajoso ministrar CHO + proteína WP ou BCAA ? Leucina é o aminoácido + importante qd se trata de performance. SUPLEMENTAÇÃO 63 WP c/ leite (semi) otimiza aumento de MM Glicose x Neurônios Maltodextrina / Caldo de cana .IG CHO gel Creatina – reposição ATP-CP Carregamento Melhor x Manutenção absorção com CHO ou suco . PARTE ESPECÍFICA Aquecimento Objetivos Geral e específico Treinamento invisível Treinamento total (Raoul Mollet) 64 .7 . 7 .PARTE ESPECÍFICA Recuperação pós lesões LCA / LCP LCL / LCM Artroscopia no joelho Lesões musculares Propriocepção Hidroterapia 65 . ALD / CCF 0-50º Ligamentos cruzados LCA – LP e Agachamento livre / Ext 90-25º LCP – evitar LP e Agachamento / Ext 60-0º CCF – preferível LP do que agachamento CCA + RF CCF + vastos Escamilla. Isometria e propriocepção Condromaláscia patelar Dor patelo-femural LP 0º .ALD / Agachamento 0-45º CCA 90-75º ou 60º . R. Melhor CCA.Exercícios recomendados para reabilitação 66 das estruturas do joelho Menisco Minimizar cargas compressivas.45º / CCA 90-75º ou 60º .1998 . 7 .PARTE ESPECÍFICA COMISSÃO TÉCNICA INSTALAÇÕES E MATERIAL RELAÇÃO COM O TREINADOR RELAÇÃO HUMANA COM OS ATLETAS 67 . SEXTANTE • >> NUNCA DEIXE DE TENTAR.VERKOSHANSKI • FUTSAL – INÍCIO.HTTP://WWW.FUTBOL-TACTICO.HTTP://WWW.BLOGSPOT.Recomendações • KIT PREP.YOUTUBE.HTML?A=H2051001H • COLEÇÃO NA VIDA COMO NO ESPORTE – ED.NET. FÍSICA .RBFF.HTTP://MARQUINHOSXAVIERFUTSAL. ROCCO • CARTAS A UM JOVEM ATLETA – BERNARDINHO • TRANSFORMANDO SUOR EM OURO – BERNARDINHO • TODO SOBRE EL METODO PLIOMÉTRICO – ED.BR EDITORA WWW.COM • GUAÍBA GOLEIROS .COM.PAIDOTRIBO – Y.COM/USER/GUAIBAPORTEROS • BLOG MARQUINHOS XAVIER . TREINADOR.COM.BR/SHOWINT.HTTP://WWW.HOTMART. ARRUDA E ALMEIDA / PHORTE • FUTSAL E A INICIAÇÃO – RICARDO LUCENA – SPRINT • REVISTA BRASILEIRA DE FUTEBOL E FUTSAL • FÚTBOL TÁCTICO .BR . MEIO E FINALIDADE – MARCOS XAVIER • FUTSAL – TREINAMENTO DE ALTO RENDIMENTO – SANTI MARIA. JOGANDO PARA VENCER E FORA DO COMUM • CESTAS SAGRADAS / ONZE ANÉIS – PHIL JACKSON ED.