Entrenamiento de Volumen (XI)

March 23, 2018 | Author: Ricardo Tirado | Category: Physical Exercise, Dieting, Muscle, Determinants Of Health, Recreation


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Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Portada Lo Mejor Deportes Respuestas Comunidad Club Anuncios Google Entrenamiento Volumen Muscular Dietas Perder Peso Ejercicios Entrenamiento Entrenamiento de volumen (XI) 82 comentarios @David_Vitonica 24 de noviembre de 2011 | 10:29 Pasamos a una nueva semana de entrenamiento de volumen, y por lo que parece es un entrenamiento que tiene muchos seguidores y muy buena aceptación en el blog así que, a parte de agradecer vuestra fidelidad con nosostros, tomamos nota para hacer post de acorde a vuestros gustos. En esta undécima semana del entrenamiento de volumen volvemos a variar las la combinación de ciertos músculos pasando a hacer pectoral con bíceps y espalda con tríceps para esta vez separa el trabajo de ambos grupos y trabajarlos como si fuera una sesión y media de pesas. Y cómo va siendo habitual os recordamos que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, así que ya sabéis que tenéis un ejemplo de una semana estándar de dieta de volumen para ver más o menos lo que hay que comer, y así podáis crear vuestra dieta siguiendo el ejemplo y calculando vuestras cantidades. http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 1 de 35 Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Semana11 http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 2 de 35 Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 f: Fallo muscular Como podéis observar en todos los ejercicios la última serie tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones. Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares. Pautas Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los días de entrenamiento los podéis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sería lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 40 minutos, como ya hicimos en la semana anterior para quemar un poco de grasa extra e intentar controlar el exceso de grasa que http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 3 de 35 entrenamiento de volumen.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 pueda haberse acumulado tras casi 3 meses de entrenamiento.vitonica. Imagen | usodesita me gusta 6 0 Twittear Me gusta 4 12 Categorías: Musculación . y es mejor realizarlo los días de entrenamiento de pesas que los días que no se hacen nada.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 4 de 35 . Esto es porque en volumen lo más importante es el descanso. Los mejores días para realizar el cardio serían el lunes y el viernes. intentando meterlos los días que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Entrenamiento Tags: rutina. semana Compartir TW FB MN TT BT DIU »Así entrena la pierna un maratoniano en el gimnasio «Vitónica responde: ¿qué deporte es el mejor para acabar con la celulitis? Vitónica ¡Hola! Entra Móvil RSS Correo Facebook Twitter Widget Busca en Vitónica con Google Lee también: trendenciashombre trendencias belleza 1001 experiencias Ver más http://www. Proteínas.com/gluteos Aumentar De Masa Muscular Comprar Energéticos.90!.vitonica.600 ! clinicasdiegodeleon.de Anunciate aquí Anunciate aquí http://www. Maripepa Josfran Liseth Ana Hebertgreen Randall Angela Estela Vivian Laurena Plug-in social de Facebook Anunciate aquí Anuncios Google Elevación de Glúteos Glúteos con Hilos y sin cirugía.compragym. etc Envío Gratis a partir de 40 ! www.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Vitónica en Facebook Me gusta A 14. 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Artículos Artículos relacionados que probablemente también te interesen Diferentes tipos de abdominales para fortalecer el vientre hace 11 horas Diferencia de volumen entre grasa y músculo hace 2 días Ejercitar los músculos mientras hacemos ejercicio aeróbico. vamos subiendo los días de entreno de abdominales. Una pregunta David: En los antebrazos.vitonica. I understand Responder 26 nov 2011 10:11 ! " Karma 13 (0 votos) | normal 8 ! XemarY | www. Saludos!!! Responder 24 nov 2011 12:48 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #8: 15 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.com daviddiazgil. ¿no se debería cambiar más el ejercicio para incidir de diferentes formas al musculo? Lo digo por que en semana X también realizamos este mismo.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Más valorados Recientes Cronológico 3 ! Pedro Jesus Eslava | En vez de correr valen los entrenamientos y partidos de futbol para quemar esa grasilla??? Responder 24 nov 2011 11:15 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #3: 5 ! David Díaz Gil | Yes.vitonica.com Bien.com http://www.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 7 de 35 . you can!! Responder 24 nov 2011 11:30 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #5: 40 ! Pedro Jesus Eslava | Thanks. pero mis sensaciones a dia de hoy son que estoy ganando musculo poco a poco y mi grasilla de la barriga va poquito a poquito bajando. -.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 8 de 35 . pollo. para las próximas incluso habrá dos ejercicios. con la familia y en mi casa salen los mantecados y los pasteles hasta por las ventanas jeje. deberia dejar el entreno de volumen hasta que pase este calvario alimenticio(en el fondo lo voy a disfrutar)y hacer una rutina con superseries para quemar un poquito mas.). :) Responder 24 nov 2011 16:17 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 51 ! Pedro Jesus Eslava | David. ensaladas y cenando basicamente atun o pavo con esparragos blancos.com Nooooo. ahora que se acercan estas fechas. debo comer lo que me apetezca sabiendo controlar porque acabe muy mal este verano en tema de dieta. Responder 28 nov 2011 18:56 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #52: 53 ! Pedro Jesus Eslava | Para espabilar al cuerpo??? Una cosa. aunque cuando llege el buen tiempo metere 1 horita de carrera. tienes toda la razón. derecho (mi objetivo es sacar por fin los abds. sigo la dieta mas o menos.editado por última vez a las 19:29 http://www. vendrá genial para espabilar al cuerpo aunque almacenemos grasilla. yo meto variaciones. porque los fines de semana suelo pecar mucho y intento controlarme entre semana. ya bajaremos después. comiendo legumbres. en las que tengo comidas de empresa. Estoy actualmente en la semana 5 Responder 28 nov 2011 18:51 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #51: 52 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. es mejor así. pero he de decirte que me encanta el volumen y las rutinas que posteas. Ahora mismo por temas psicologicos no puedo seguir una dieta. tanto mental como fisicamente. no sé porque no le cambiado jejeje. desayunando bien. me siento mejor ahora que cuando salia ha correr.vitonica. con los amigos. Por cierto el jugar al futbol 4 o 5 veces a la semana me esta viniendo de lujo.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Sí. por las mañanas despues de desayunar se nota algo el abd. contaba con ello. com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 9 de 35 .com Bueno sigue entrenando sin dieta. Responder 28 nov 2011 09:51 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #44: 56 ! Fitness | daviddiazgil. Responder 29 nov 2011 00:19 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 41 ! Fitness | Ya que aqui se armo terrible debate una pregunta foreros:es mejor para empezar la rutina de volumen adelgazar y bajar las grasas hasta el optico o tal vez un poco menos(pq uno debe nutrirse muy bien para crecer y va a acumular mas grasa de lo habitual) y luego empezar con volumen o empezar a entrenar volumen(que porcentaje de grasa inicial se recomienda en todo caso) y luego definir? que esto segundo es lo que recomiendan todos por los gral con este tipoo de preguntas o al menso saber si hay un idea de grasa como para favorecer.vitonica. quiero decir hacerlo mas eficiente todo este proceso de volumen y definición. que opinan foreros?a parte lo planteo así porque soy mas endomorfo con tendencia a panza y flotadores. porque me parece que no tienen en cuenta que van a sumar mas grasa en exceso de la que ya tienen al nutrirse para crecer lo cual a la hora de definir van a tener que laburar el doble para definir y a su vez degastar masa muscular ganada. lo bueno es coger la rutina de entrenar intenso. Responder 27 nov 2011 03:21 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #41: 44 ! David Díaz Gil | 16%.com http://www. Una vez más una pregunta ilegible. Sí.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Responder 28 nov 2011 19:15 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #53: 58 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. El fútbol es un excelente quemagrasas. y espero que este este bien y salimos de copas. -. no? ya que es mas importante entrenar la fuerza antes que comenzar con el volumen o van ambos intercalados? Gracias. para nada algo definido que es a partir del 10%. (http://www.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Entonces ese dilema de que las grasas son lo mejor para empezar porque conservan el musculo no tiene mucho sentido. aun muuuuuy mejorable. Responder 29 nov 2011 00:17 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #57: 68 ! Fitness | Excelente!je.que es loa siguiente: cual es la verdad de la hipertrofia en ganancia de musculos con fuerza y no musculos con agua y glocogeno los cuales sirven esteticamente nada mas?. pero no es tan sencillo.vitonica.nno? Y por ultimo el orden de las pautas de entrenamientos vienen de adelante hacia atras.com/musculacion/levantar-mas-peso-no-significa-ganar-mas-musculo-un-ejemplopractico#c47638) que puede haber un flaco con mas fuerza que otro hipertrofiado entonces yo me pregunto la hipertrofia no seria un musculo mas grande osea con mas fuerza que otro que no tiene volumen? Saludos a vitonica.vitonica. pero si habrá semanas de fuerza en la rutina de volumen. Sin duda el mejor comentario que has escrito.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 10 de 35 . sé que puedes hacerlo mejor. No. Ya que he leido por aquí. Responder 28 nov 2011 23:57 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #56: 57 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Un 16% es algo normal.como ya que diste pautas de definición y ahora volumen por lo cual lo proximo si no mal entiendo seria el de fuerza.no?porque 16 porcientoo estarias bastante magro como para empezar.com Algo tienen.editado por última vez a las 22:09 Responder 30 nov 2011 21:58 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #57: 79 http://www. bueno aquí vengo de nuevo con algo que me inquieta. no daré de momento pautas de fuerza. queria saber si este temilla de que las grasas conservan al musculo seria a partir de este razonamiento. Responder 12 dic 2011 16:54 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #79: 81 ! David Díaz Gil | No te entiendo. lo que llevaria a no tener suficiente grasa como para nutrirse lo cual como el organismo siempre busca hacerce de las suyas ya que no funciona de manera mental esto mi pregunta es:habria alguna forma de neutralizar estos interruptores que dicen falta grasa o hay grasa como para que el musculo se conserve y no maneje esa autonomia de querer tener grasa de reserva por si acaso el musculo hipertrofiado necesite grasas.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 11 de 35 daviddiazgil. Responder 12 dic 2011 16:55 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #81: 82 ! Fitness | http://www.. entonces en sintesis .com . la cual la quitamos en la definicion. no‘?)y segundo cuando pasariamos a definir el musculo (sacariamos la grasa para que quede mas marcado y vuluminoso) se iria a degradar porque al no tener la grasa suficiente como para abastecerse y mantener los requerimientos de tal masa muscular por logica tendriamos que pasar nuevamente por la etapa de volumen como para recuperar lo perdido de musculo(ya que el musculo se degradaria por la falta de grasa). como sabemos el musculo es una gran demandante de energia hasta luego de la actividad con las pesas(sobre todo grasas ya que al no estar esforzandonos todo el tiempo como son con las pesas es nuestro sistema cardiovascular el que esta mas activo principalmente en nuestras actividades diarias) Lo cual cuando queremos hipertrofiar y no tenemos suficiente grasa en el organismo este no iria a dejar que el musculo crezca en las proporciones que queremos por lo visto(porque es un gran demandante de enrgia grasas)..vitonica. relee. como para poder estar con un cuerpo esbelto el resto de nuestros días en base a una dieta y no tener que pasar nuevamente por el proceso de volumen y definicion? Responder 12 dic 2011 16:26 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #68: 80 ! David Díaz Gil | No te entiendo.com daviddiazgil. hipertrofiariamos con todo con lo que lleva pesas dietas etc y engordariamos un poco(porque al crecer el musculo y este al ser un gran demandante de grasa el organismo iria a proveerse de mas grasa.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 ! Fitness | Buenas David a parte de mi duda de abajo. relee. ¿De cuántas semanas se compone/compondrá esta etapa de volumen? (Contando. claro.. Y en segunda instancia cuando pasamos a definir el musculo por logica como es nuestro objetivo quemariamos la grasa para que quede mas marcado pero siguiendo mi hipotesis el musculo como precisa de la grasa que la quitamos al quemarla con cardio se iria a degradar por no tener la grasa suficiente como para que el organismo le abastezca al musculo y mantenerse. He estado buscando. más 'caña' pal cuerpo :-D . o esta hipotesis de que la grasa es fundamental para que el musculo se mantega no tiene nada que ver? y se puede suplementar el musculo ganado simplemente con una dieta equilibrada y estar con buen volumen y poca grasa con una dieta sola despues de haber pasado por volumen y definicion? Responder 14 dic 2011 00:54 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 1 ! moz | Genial. claro.. pero no lo encontraba.vitonica.. y más descanso y comida. Mi pregunta es:habria alguna forma de neutralizar el organismo de que no degrade el musculo luego de definicion(mas alla de lo perdido en el cardio ya que al quitar la grasa del organismo el musculo segun la hipotesis al largo plazose degradaria por falta de grasa.com 26 semanitas!!! Chupau.. lo cual nos llevaria a pasar nuevamente por la etapa de volumen para recuperar lo perdido o degradado de musculo al tiempo de haberle quitado la grasa mas allá de qu sigamos haciendo pesas pq no iria a tener grasa para mantenerse. y luego a rasgar!!! http://www.entonces segun mi hipotesis engordariamos primero y despues creceriamos en masa muscular porque nuestro cuerpo precisa prepararse primero para recibir mas fibras musculares las cuales demandarias mas grasa(motivo por el cual engordariamos primero.. queria saber si este temilla de que las grasas conservan al musculo seria por este razonamiento. con la semana de descanso que si recuerdo que has mencionado algunas veces) Responder 24 nov 2011 10:39 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #1: 2 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 12 de 35 .Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Buenas David a parte de mi duda de abajo. Como sabemos el musculo es una gran demandante de energia hasta luego de la actividad con las pesas (pero sobre todo gran demandante de grasas ya que al no estar esforzandonos todo el tiempo como son con las pesas es nuestro sistema cardiovascular el que esta mas activo principalmente en nuestras actividades diarias) A lo que voy es cuando queremos hipertrofiar si no tenemos suficiente grasa en el organismo este no va a dejar que el musculo crezca porque el organismo no esta listo para sumar masa muscular si no tienes antes que nada alimento como para mantener le musculo(grasa)).. luego ya vendrán las superseries Responder 24 nov 2011 11:27 ! " Karma 28 (1 voto) | normal 6 ! jad89 | Me gusta.com . jejeje http://www.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 13 de 35 daviddiazgil. perfecto. me gusta.. =) Por cierto David...vitonica. sobra el una. cuando quiero hacer el cardio son las 10 y algo y como que no tengo muchas ganas y no lo hago. gracias!!! Responder 24 nov 2011 11:52 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 9 ! a_lopez | Hola David A ver que te parece cambiar la rutina a cinco dias. a darle caña! Que como dices. Lo corrijo. no llevamos ni la mitad! Pues nada. y logro reducir el tiempo de entrenamiento de pesas y hago el cardio y abdominales que recomiendas Es que si te digo la verdad llego a entrenar a las 9 de la noche. el press declinado por qué hacerlo con una mancuerna en vez de dos? Para incidir más en la parte interna del pecho? Sería lo mismo que realizarlo con dos mancuernas abriendo los brazos lo minimo posible? Otra cosa. a cuales te refieres esta vez? entre bancos o en paralelas? Responder 24 nov 2011 11:50 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #6: 7 ! David Díaz Gil | No. jejeje. haciendo ese quinto dia biceps y triceps? asi dejo un dia para pecho solo y otro para dorsal solo.. los fondos para triceps.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Responder 24 nov 2011 10:48 ! " Karma 30 (1 voto) | normal Respondiendo a #2: 4 ! moz | Collons. Unos dos kilos. PD: supongo que habrá mucha gente que quiere mantener el cuerpo igual todo el año. saludos y gracias. Dieta. ( y eso me gusta. mi intención es mantenerme..vitonica. Mi duda es la siguiente. si bien es cierto que no peso la comida y que si un día almuerzo un bocata lo hago. -. mejorando la calidad de los músculos y subiendo poco a poco ya que me intención es estar siempre igual y si los músculos crecen.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 como lo ves? Responder 24 nov 2011 12:54 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #9: 16 ! David Díaz Gil | Correcto!!! Responder 24 nov 2011 16:17 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 25 ! Tudela21 | Hola David. no quiero subir de golpe. lo hagan poco a poco. tengo una gran duda : Sigo el entreno de volumen adaptado en tres días. Descansos: 7/8 horas Mido 1:92 y peso 84/84500. No me gusta un cuerpo de culturista prefiero uno tipo fitness.com . desde septiembre. siempre he hecho deporte. y ahora con continuidad. Aunque reconozco que posiblemente sea la mejor opción para ver mejor los resultados. hace ya tres años.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 14 de 35 daviddiazgil. intento comer de todo. Hago bien o debería cambiar el tipo de rutina ?. enfatizando mucho la serie negativa y llegando al limite tal como propones.editado por última vez a las 16:58 Responder 24 nov 2011 16:54 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #25: http://www. no subir para luego bajar. sé que cuenta. no como nunca bollerías.(eso si embutido siempre de pavo o jamón). SIEMPRE 4 días de gym 3 de pesas y uno de piscina. muy parecido al que tu propones. me veo mejor) Por cierto ya tengo 39 tacos y eso.ni fritos. variando de ejercicios y con un rango de repeticiones 12-10-8-6. Es cierto que desde que sigo este entreno he subido peso. Las últimas semanas hemos ido cambiando todos los ejercicios. Responder 24 nov 2011 16:59 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #27: 28 ! Tudela21 | Gracias.com Haces correcto. las recomendaciones. y la rutina te sirve perfectamente. el descanso y todo al pie de la letra y a pesar de qe veo algunos cambios.com Gracias a ti por tu fildelidad. siempre que publicas alguna cosa la leo con mucho interés y veo por todos los comentarios que tienen tus publicaciones. depende de tu genética). la dieta. Eso sí a largo plazo (de 12 meses para arriba. me encanta que a la gente le sirva mi experiencia y mis pequeños conocimientos.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 15 de 35 .) Responder 24 nov 2011 17:26 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 37 ! maxplod | David una pregunta. que no soy el único. .. son muy pequeños :( Responder 25 nov 2011 00:45 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #37: http://www. en vez de hacer una dieta de volumen come equilibradamente y limpio y subirás muy poquito a poco. y felicidades. la clave es la dieta. Mantenerse tampoco es fácil.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 27 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Sigo el entrenamiento. pero si cuidas la dieta sin ser muy estricto puedes hacerlo. porque esta semana es lo mismo para pectoral que la semana pasada? Como anexo. te cuento que estoy un poco desmotivado. Responder 24 nov 2011 17:25 ! " Karma 38 (1 voto) | normal Respondiendo a #28: 29 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.vitonica. a tus ojos no verás grandes cambios pero a lo largo de meses tendrás ganancias progesivas que si mejorarán tu calidad y cantidad muscular. ¿haces seguimiento? ¿Cuanto pesabas al principio? ? Qué medidas tienes? has mejorado en los pesos? Responder 25 nov 2011 20:06 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 42 ! aarnau | una pregunta los fondos.image En el último link además.fitness.P Responder 28 nov 2011 09:53 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 47 ! George De La Jungla | Hola David.menshealth.jpg http://es. http://www.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 16 de 35 .vitonica. debes comer más..cuerpohumanoalpha. 1.com/jpg/peso%2Bmuerto%2B3.jpg http://www. Tengo un par de dudas para no perder la costumbre.es/preview/2c9181aa24c3b6ed0124c939bc280c8f.com/forum/imagenes/ejercicios/peso_rumano. Es que no acabo de tenerlo claro con el peso muerto rumano.bmp Pero aquí sí: http://www.com Si no pone entre bancos es en paralelas.. no recuperas bien.com/wp-content/uploads/2009/10/peso-muerto-rumano. ¿Qué tal? Espero que bien. mira al suelo.puntofape. .com Estás seguro? Yo lo veo diferente :) Quizá no eres intenso en el entreno.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 39 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. ¿se flexionan las rodillas o no? Porque en estos links yo no las veo flexionadas: http://www. ¿en banco o en paralelas? gracias Responder 27 nov 2011 10:44 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #42: 45 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 17 de 35 daviddiazgil. Esta semana me coincidiría con espalda. ya lo tengo claro para las próximas semanas.com . 2.com No sé que os pasa con el peso muerto que en todos los post que sale se pregunta algo sobre él. Peso muerto rumano se puede flexionar un pelín las rodillas pero no son necesarias.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 2. el movimiento de la barra va pegado al cuerpo lo máximo posible y las piernas ligeramente más separadas. además. la barra se pasa hasta debajo de la rodilla. si ves que es demasiado varia el entreno si no ve a por ello. tal y como me recomendaste. Responder 28 nov 2011 11:48 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #48: 49 ! George De La Jungla | Es que es uno de los ejercicios con los que menos familiarizado estoy y ahora. ¿Lo dejo así o hago miércoles hombros + trapecios + abs y el jueves espalda + tríceps + antebrazo? Muchas gracias Responder 28 nov 2011 11:43 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #47: 48 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.) Responder 28 nov 2011 15:14 ! " Karma 15 (0 votos) | normal http://www. siempre voy con dudas. Última duda. Gracias de nuevo por contestar siempre y tan rápido. La cabeza mirando al frente siempre. he descubierto las variaciones. no? No haré variaciones esta semana a ver qué tal. Saludos! Responder 28 nov 2011 13:19 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #49: 50 ! David Díaz Gil | . Pero bueno.vitonica. Yo tengo body combat los miércoles y siempre me coincidía con hombros. aunque imagino que no habrá problema. Y como en internet a veces hay información un poco contradictoria. Decidelo tú. Responder 29 nov 2011 00:19 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 69 ! juanrafa | David tengo una duda. ??? gracias Responder 30 nov 2011 23:35 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #69: 70 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. para darle mas énfasis a los biceps y triceps y hacerlos crecer mas. como si estuviera hundida. a ti y a tus compañeros por el trabajo que hacéis. haber si me puedes ayudar.. Responder 1 dic 2011 19:26 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 10 ! taratup | Hola David. los especialistas recomiendan el uso de gomas elásticas. ¿esto a que se puede deber? ¿Tengo que trabajar más superior? pero es que la parte superior-lateral si la tengo hinchada. deberia hacer la rutina en 5 dias y en uno de ellos solo hacer brazos? gracias :) Responder 28 nov 2011 23:01 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #54: 59 ! David Díaz Gil | Por ejemplo. Primero felicitarte. Tengo la parte superior-central de los pectorales menos hinchada que el resto.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 18 de 35 . Sigo este blog casi a diario y me http://www.com daviddiazgil.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 54 ! josebueno | David.com Puede ser que tengas pectus excabatum que es una deformidad de la caja torácica. en la que el pecho queda hundido..vitonica.. no en la práctica. Y van cambiando entre semanas. y a ver qué opináis. y los resultados parecen ser buenos. funciona así. Por ejemplo: DÍA 1: 1 Elevaciones de piernas 1´ 1´ (minuto) 2 Press militar mancuernas 21´ 21´ 21´ 3 Elevaciones laterales 21´ 21´ 21´4 Hiperextensiones 25 25 25 5 Remos 1 mano 21´ 21´ 21´ 6 Fondos entre bancas 21´ 21´ 21’ 7 Estiramientos máximos DÍA 2: 1 Encogimiento abdominal 1´ 1´ (minuto) 2 Sentadillas con mancuernas 20 20 20 3 Pesos muertos mancuernas 20 20 20 4 Flexiones de brazos 21´ 21´ 21´ 5 Aperturas desde el suelo 21´ 21´ 21´ 6 Curl alterno 21´ 21´ 21´ 7 Estiramientos máximos Se descansa el día 3.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 encanta. con esta metodología tengo que poner solo 13 o 15. paré en septiembre (vacaciones) y sigo hasta el día de hoy.us/photo/my-images/708/entreno. Es decir. ¡Un saludo a todos! -. Para el que no sepa. quizá se ve un poco mal la rutina. pero la cuestión es: ¿es esto bueno? ¿el hecho de levantar menos peso. Comencé en agosto. siempre “sorprendo” al cuerpo ya que no es monótono. esto agota. Se trata de entrenos “cortos” pero “intensos”. pero no para el resto de músculos.editado por última vez a las 13:28 Responder 24 nov 2011 13:26 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #10: 11 ! taratup | Perdón. Y aplicando la metodología del 21. en vez de press militar press arnold. pero aún quiero ver que tal me va con el método que estoy haciendo ahora mismo.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 19 de 35 . press militar con mancuerna: 7 repeticiones con medio recorrido.gif/ http://www. 7 más con el otro recorrido y 7 finales con el recorrido completo. pero siempre siguiendo esta regla. Sigo este entrenamiento de volumen. ya que he buscado y buscado y no encuentro ni un párrafo que hable del entreno que hago. Como verán. por ejemplo. Una cosa importante y me gusta es que sólo se hace uso de mancuernas. No sé si me he explicado bien. y quién me haya leído estaría muy agradecido. está claro que si levanto 20kg de bíceps.vitonica. Por eso quería explicar un poco cuál es la metodología que sigo. y demás. y más suponiendo que has de ir al límite de peso siempre. pero con repeticiones parciales 21’. pero con esta intensidad compensa el labor? Que opináis? Me interesa mucho cualquier opinión que puedan dar. y volvemos 4 y 5 con algunas variaciones. y ya (casi) he emparejado la fuerza de mi simetría izquierda que estaba fatal la verdad!! No sé. curl alterno por curl martillo. pero quizá podrían ser mejores. Muchas gracias. Pocos ejercicios. ya que sigo un entrenamiento totalmente diferente. siento la lata que acabo de dar. Y segundo. Adjunto pantallazo mejor: http://imageshack. pájaros. Pero que pasa. En muchas ocasiones he estado a punto de comenzar este entreno viendo que hay un buen feedback de la gente. no uso barra (incluso tengo una maquina multifunción que no uso). pero sólo en la teoría. Se habla mucho de 21 parciales de bíceps (a lo Arnold). y ni siquiera es un HIT como tal. quizá para iniciarse. Gracias por tu respuesta.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 -. Sinceramente esa rutina no me gusta mucho.com Pero bueno para qué? De vez en cuando se puede meter pero más en definición que en volumen.editado por última vez a las 13:31 Responder 24 nov 2011 13:31 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #10: 17 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. pero no dispongo de material como para hacer press de banca http://www.vitonica. Responder 24 nov 2011 16:39 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #22: 23 ! taratup | Gracias David. Pero podrías decirme si ese tipo de ejercicio (21 repeticiones parciales) es bueno? Responder 24 nov 2011 16:30 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #21: 22 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 20 de 35 .com Como entreno general lo veo bien pero faltan muchos ejercicios. Como entreno de volumen no lo veo na de na. Responder 24 nov 2011 16:18 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #17: 21 ! taratup | Hola David. pero no la encuentro mucho sentido´. yo nunca la haría. Y ya para cerrar: Me gustaría hacer tu entreno de volumen. hazla si tienes más de un 18% de grasa. Me recomiendas quitarme esa grasilla de mas y luego empezar con volumen o empezar directamente con volumen y luego en la fase de definición ya me lo quito todo de encima? Es que lo que no quiero es que por querer ganar. Si no te sobra mucho peso.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 por ejemplo. ni inclinaciones. Responder 24 nov 2011 16:56 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 12 ! Eric Duran Romeu | Hola David. Que me recomiendas? Muchas grandes. me sobra igual algún quilillo.com Usa mancuernas. Sigue así! Responder 24 nov 2011 14:22 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #12: 18 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 21 de 35 . engorde. baja antes. empieza por la que desees. Responder 24 nov 2011 16:49 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #23: 26 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Coger grasa en volumen es inevitable.com Tú verás. aunque si puedes hacer todas las semanas mejor que mejor. Me he decidido por emepzar a seguir la rutina de volumen y aunque vaya 11 semanas retrasado supongo que me recomiendas empezar por la semana 1 que publicaste en septiembre no? Ademas. y sustituye los ejercicios de inclinaciones por otros sin ella sin repetir ejercicios en la rutina. Responder 24 nov 2011 16:20 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 13 ! Eric Duran Romeu | http://www. supongo que eso sera cosa de controlar las proporciones de la comida no? Gracias. . he leido antes. quería decir después de las pesas.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 22 de 35 .. hacer el cardio antes de las pesas. supongo que los corn flakes no se pueden no? Graicas! Responder 24 nov 2011 19:14 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #30: 31 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Yo he dicho una hora porqué es lo que me suelo estar y si es en plan suave digo yo que no me limitará mucho mientras queme algo no? http://www.si es mejor menos haré menos. Avena mil veces o dos mil veces mejor que los corn flakes (puro azúcar) Responder 24 nov 2011 19:21 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #31: 32 ! Eric Duran Romeu | Pero no me va a influir mucho en lo que gane no? Lo digo mas que nada para evitar subir mas de peso sin limitar el crecimiento al ser suave nose. entonces que tal? Por cierto en la dieta genérica de volumen propones avena de desayuno. Agotas el glucógeno y luego el entreno de pesas no es ni intenso ni válido..com Uy.Ya se que antes no ejejej sinó que la idea era hacerlo después. 1hora es demasiado pero bueno. Después bien. creo que lo habré dicho como una o dos mil veces. Responder 24 nov 2011 16:21 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #19: 30 ! Eric Duran Romeu | No no.com Es fatal.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Ademas tengo pensado nadar como una hora después del entreno (suave) ya que me encanta nadar y no me hará daño no? Gracias! Responder 24 nov 2011 14:23 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #13: 19 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. sorry. El tema de el ritmo tiene que ser un ritmo que me permita nadar durante mucho rato sin apenas descansar.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 23 de 35 .vitonica.com Para quemar grasa la natación es complicado porque no llevas el ritmo cardiaco controlado. Mi idea no es hacer un dia. Responder 24 nov 2011 20:15 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #33: 34 ! Eric Duran Romeu | Lo que tengo entendido es que el umbral "quemagrasas" está entre el 60 y 80 % de las pulsaciones totales. no pases del 70%. mi idea es nadar como una hora después del entrenamiento con pesas a ritmo suave casi sin descansar (como un trote corriendo). Por un día no pasa nada. Que me dices? puede ser valido o me estoy desviando del objetivo? Responder 24 nov 2011 20:38 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #34: 35 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Responder 24 nov 2011 20:01 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #32: 33 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. pero si eres experto seguro que lo controlas. aunque corriendo o en bici estática es la forma más fácil.com Sip. pero creo que se ponen demasiado declinados.Otra pregunta . Responder 24 nov 2011 20:43 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 14 ! manu2 | Una pregunta David. en torno al 65%. Si puedes conseguir ese ritmo cardiaco nadando perfecto.es verdad que el press declinado es malo para las personas hipertensas? Responder http://www.Como de declinado deberia de estar el banco? En mi gimnasio solo se declinan los de press de banca. Responder 25 nov 2011 00:44 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #36: 38 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.vitonica. prefiero dividir mi entrenamiento en 6 días y es mas fácil. Las pesas no están recomendadas si tienes la tensión alta. Responder 24 nov 2011 16:22 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #20: 24 ! manu2 | Gracias! Responder 24 nov 2011 16:54 ! " Karma 35 (1 voto) | normal 36 ! Facebook User | Lo que no me gusta entrenar en 4 días. Responder 25 nov 2011 20:05 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 43 ! zidame | http://www.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 24 nov 2011 16:11 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #14: 20 ! David Díaz Gil | Entre 30 y 45º.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 24 de 35 .com daviddiazgil. es que se vuelve muy pesado la rutina y terminas cansándote rápido del gym.com Un error. en volumen es muy importante el descanso. Acude a un médico especialista en la materia para supervisarte el entreno. los ejercicios si que suelo variarlos) y he decidido empezar a seguir la dieta de volumen.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Holaa! Si separo la rutina en 5 dias hay algun problema? Responder 27 nov 2011 22:19 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #43: 46 ! David Díaz Gil | Ninguno. he notado muchos progresos . hace 3 años que voy constantemente al gimnasio( 5 días semanales ). tengo entendido que realizando series de 20 y 25 repeticiones sirven para fortalecer en cambio. antes que nada felicitarte por esta magnifica web y todo el tiempo que le dedicas. pero creo que ha llegado el momento. que no es poco. pero hace un tiempo que estoy bastante estancado( uno de los motivos es que no cambio frecuentemente de rutina en cuanto a las reps.com daviddiazgil. http://www. de nada sirve hacer 3mil al día. Responder 28 nov 2011 09:53 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 55 ! Eric Duran Romeu | Una pregunta sobre abdominales.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 25 de 35 .com No se puede generalizar ta facilmente. es cierto? Gracias! Responder 28 nov 2011 23:13 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #55: 60 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. series de 15 con peso y llegando al fallo muscular sirven para aumentar volumen. Responder 29 nov 2011 00:20 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 61 ! ccristoful | Hola. pero hay que entrenarlos intensamente si se quiere que hipertrofien. Hace tiempo que sigo las publicaciones pero nunca me atreví a realizar ningún comentario. Veamos. que mejor te la pregunto en otro post porque ya me he pasado de largo con este. los dedos lloran literalmente.. Muchas gracias por tu interés! Responder 29 nov 2011 13:18 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #61: 62 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. diciendo que con un circuito se puede llevar a cabo y tal no? Responder 29 nov 2011 15:11 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #63: 64 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Ahora mismo estoy haciendo una rutina de 5 días. Responder 29 nov 2011 14:59 ! " Karma 25 (1 voto) | normal 63 ! ccristoful | Tal como pensaba. He estado mirando por la web y no hay ningún entrenamiento aunque si que hacéis referencia. no seguiría la de volumen. y en fines de semana en roca natural.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Pero aquí empiezan mis dudas.com Para la escalada el volumen te vendrá fatal. últimamente estoy dándole a la escalada y "digamos" que para tener un perfil de escalador no has de tener un cuerpo "cargado de musculo".72.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 26 de 35 . desconozco todo lo que hay en el blog. Como ves el tema de que empiece esta rutina? Mejor hacer otra de potencia para aprovecharla más en la escalada? En caso de empezarla. Yo haría una de fuerza y cuidaría la dieta.vitonica.com Pues no sé. las articulaciones sufren mucho.... en dos http://www. Peso 72kg y mido 1. podría quitar los ejercicios de triceps/biceps y meterlos el miércoles para poder ir 5 días o mejor que me tome el miércoles como día de descanso? Suelo entrenar después de comer sobre las 3 o así y por la tarde 2 días a la semana voy a un rocodromo para entrenar la escalada. te lo digo por experiencia. por mi parte no he hecho nada de fuerza aún. aunque también se puede claro y es uno de los contras que le veo al cambiar la rutina. 5-6 ejercicios a 12-12-10-8. Tengo otra duda sobre la dieta. .vitonica. tengo una duda con respecto a los abdominales con peso. En cuanto al peso. escribimos de casi todo.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 27 de 35 . Quizás me paso de peso y no hago el recorrido como debe de hacerse. Para los Encogimientos no tengo muy claro como debo poner el Peso.. ¿ De que manera lo podría hacer ? Para los abdominales donde intervienen las Piernas se me ocurre atarme un Disco o una Mancuerna al Tobillo . :) http://www.. No quiero un número específico. haré lo que recomiendas en los comentarios de esa entrada.. Si acabo comiendomela. pero dudo de si debo cogerlo ligeramente con las manos o debo dejarlo directamente sobre mi pecho. pero si una orientación porque hasta ahora he estado utilizando 1 Disco de 5Kg.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 semanas meto en este entreno dos semanas de fuerza. PD: Que miedo da la de sostener la mancuerna entre las piernas. Doy por sentado que es sobre el pecho. muy útiles los videos. Y otra duda es cuanto peso utilizar .) http://www. Responder 29 nov 2011 15:18 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 65 ! Juliman | Hola David. Un peso que me permita hacer 20-25 Rep como mucho.com El buscador es una opción.com/entrenamiento/abdominales-con-mancuernas Responder 30 nov 2011 15:42 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #66: 67 ! Juliman | Muchas Gracias David.vitonica. pero no logro sentir que los trabajo tanto como cuando los hago sin peso. Muchas Gracias! Responder 30 nov 2011 13:57 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #65: 66 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. Gracias por todo ! . Solo dispongo de mancuernas y de discos... ..com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 28 de 35 .. haz circuitos..es que como vi que era la semana 10 pues pensaba que para mi no era valida... :) Responder 7 dic 2011 11:24 ! " Karma 25 (1 voto) | normal 73 ! cesar29102011 | joer.nada soy nuevo en esta pagina y mas bien en este mundo. Responder 7 dic 2011 11:37 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #73: 74 ! David Díaz Gil | daviddiazgil. empieza por el principio.por el boca a boca llego a esta pagina que parece muy interesante y me gustaria saber... si te acabas de iniciar.y inicio ahora en serio el mundo del fitness...disculpa las molestias david...si alguien me podria facilitar una rutina para coger volumen y trabajar bien. ok? Suerte.com No..por lo tanto la que has puesto es valida para mi???... pero ¿crees que en un post con una rutina de volumen es normal pedir una rutina de volumen? Es como si en un la crónica de un partido de basket preguntes a ver si alguien te puede pasar la crónica de ese partido. Pero por lo que he podido leer quieres otra rutina que no es esta. aprende la técnica..com Con todos mis respetos..haciendo caso a unos y a otros...como imagino que alguno que otro por aqui...voy a empezar ahora a seguir una rutina.. entrena http://www...muchas gracias a todos..la verdad es que no sabia que lo habia escrito ahi David DISCULPAME!!!.. Responder 7 dic 2011 09:05 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #71: 72 ! David Díaz Gil | daviddiazgil..Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Responder 30 nov 2011 15:53 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 71 ! cesar29102011 | hola buenos dias....LA INFORMATICA Y YO NOS LLEVAMOS LO JUSTITO DE BIEN..vitonica.. luego aisla.pero vamos sin conseguir un objetivo marcado.llevo muchos años dando tumbos por los gimnasios. como ponías que te iniciabas ahora.. y cuando veas que te gusta y que dominas la técnica empieza el volumen.pero haciendo cosas que te van diciendo y demas....voy a seguir tus / vuestras instrucciones a ver si al final puedo conseguir algo.com Ok.. Responder 7 dic 2011 11:41 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #74: 75 ! cesar29102011 | ok david..ya he visto (trasteando por la pagina) que hay colgadas unas rutinas de volumen.pero nada. Saludos.Gracias.... Un abrazo Responder 7 dic 2011 11:56 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 77 ! ricardoh | si estoy haciendo las dominadas sin peso igual que los fondos lo que estoy es definiendo ? es mejor que cambie de ejercicio ? ya que no tengo el cinturon para peso.la verdad es que no he visto muchos resultados en mi cuerpo quiza porque no habia topado con nada asi...muchas gracias de nuevo y david y sobre todo disculpa las molestias .llevo sobre 3 años en el gim..vitonica. Esta rutina la recomiendo para gente que lleva al menos un año en el gym.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 por grupos.sin conseguir resultados. nada ya no te molesto mas..com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 29 de 35 ....un amiguete me hablo de vuestra pagina....por eso decia que lo iba a tomar en serio..porque hasta hoy. cualquier duda de la rutina deja un post es su entrada y te contestaré encantado....muchisimas gracias por tus comentarios y sobre todo por poner todo lo que pones por aqui y por molestarte en atendernos (sobre todo a plastas como yo). Tienes la rutina creada y la pongo semana a semana. Responder 8 dic 2011 18:24 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #77: 78 http://www.-) Responder 7 dic 2011 11:50 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #75: 76 ! David Díaz Gil | daviddiazgil.. vitonica.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 ! David Díaz Gil | Lee compañero: daviddiazgil.vitonica. Tudela21 Destacados Editores Juan Lara Gabriela Gottau Delgado Sergio Peinado @David_Vitonica MiguelHD Emilio Suarez http://www.com/entrenamiento/diferencias-en-el-entrenamiento-de-volumen-y-el-de-definicion Estás perdidooooo.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 30 de 35 . siempre que publicas alguna cosa la leo con.com http://www. y felicidades... :) Responder 8 dic 2011 19:14 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Escribir un comentario Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con Facebook Connect Mejor comentario Gracias. 4. 3. 2. 7. Diferentes tipos de abdominales para fortalecer el vientre En España.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 31 de 35 .vitonica. 10. 8. 9. el consumo de fibra es la mitad de lo recomendado Beneficios que nos aportan algunos alimentos crudos Consejos para evitar la hinchazón del vientre Algunos puntos a tener en cuenta sobre el bruxismo No tienes que renunciar al ejercicio en vacaciones Un desayuno diferente. Receta saludable Fitness en la red (XLII) Algunos puntos a tener en cuenta sobre el sudor Diferencia de volumen entre grasa y músculo Secciones Deporte Carrera Ciclismo Esquí y nieve Natación Triatlón Dietética Alimentos Alimentos funcionales Ayudas Ergogénicas Dietas Recetas Saludables Fitness http://www.Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Envíanos pistas Anunciate aquí Comentarios Últimos Lo+comentado 1. 5. 6. vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-xi Página 32 de 35 .Entrenamiento de volumen (XI) 31/07/12 09:03 Aerobic Aquafitness Entrenamiento Máquinas cardiovascular Musculación Pilates Spinning Nutrición Grasas Hidratos Minerales Proteínas Vitaminas Otros Club Equipamiento Eventos Libros Profesional Vitónica Salud Anatomía Cosmética Enfermedades Fisioterapia Lesiones Prevención Wellness Archivo Contenidos recomendados en Vitónica Sala de musculación Pectorales Abdominales Piernas Especiales suplementación L-carnitina y su acción quemagrasas Batido de proteinas casero Todo sobre la creatina http://www. adivinanza Lo mejor de la semana Comparativas Nutricionales WSL Weblogs SL Tecnología Xataka Xataka Móvil Xataka Foto Xataka On Xataka Ciencia Genbeta Applesfera VidaExtra Nación Red Xataka Android Genbeta Dev Genbeta Social Media Xataka Smart Home Entretenimiento Blog de cine ¡Vaya tele! 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