El Desafío Pataky_ 90 Días Para Ponerte en Forma _ Glamour

16/11/2015GLAMOUNITY El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour FOROS Llega la herramienta que permite a la ESPECIAL REINA LETIZIA JARDINES DE ANAHUAC HERMOSA CASA EN FRACC LAS DALIA... CASA EN VENTA COLONIA SIERRA ... SE VENDE CASA 2 NIVELES 3 RECAMARAS 1 1/2 BAÑO SALA COM... Buscas una casa centrirca esta es tu mejor Opción. Esta casa es u... EXCELENTE!! casa en venta colonia sierra morena Guadalupe NLti... $ 590.000 $ 805.000 $ 550.000 Comprar Comprar Comprar BOSQUE DEL ROBLE CASA 2 PLANTAS Casa infonavit 2 recamaras 1 1/2 ba... SE VENDE CASA 1 NIVEL 2 RECAMARAS 1 BAÑO SALA COMEDO... VENTA DE CASA REMODELADA, PISOS, BAÑOS, CLOSET, COC... 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RELACIONADOS Elsa Pataky Confidential: el blog Encuentro digital con Elsa Pataky Elsa Pataky desbanca a Sara Carbonero PASO 1. Cuerpo. además. en su caso. permite caer en la tentación.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour Etiquetas  Elsa Pataky. http://www." Elsa Pataky no cree en los milagros y tampoco promete ninguno. son abandonar la zona de confort y adoptar nuevos hábitos que nos permitan alcanzar un estilo de vida saludable. Dietas "El cuerpo que vemos en las fotos lo he conseguido a base de trabajo durante muchos años.glamour. LA META Lo primero es definir los objetivos que. Es decir. puede que trate de un plan de 90 días pero lo que persigue es implantar una rutina en nuestro día a día. Nada de 'empiezo el lunes'.  este método no hace distinción entre los días porque sus pautas acaban por no suponer ningún esfuerzo y. Además. Palabras de Truman Capote.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour PASO 2.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 3/13 . Ese y solo ese. Habrá un día que no quieras hacer ejercicio y otro que te apetezca saltarte la dieta y no por ello habrás fracasado ni tendrás una excusa para seguir fallando en los días siguientes. sin rodeos. De hecho. "Yo nunca hablo de perder. es un premio". ¿porqué perder peso cuando puedes GANAR. Intensidad Max plantea un aliado que no siempre se contempla en los regímenes autoregulados y son los mantras. Entre las páginas del libro  ­hay todo un capítulo dedicado a fortalecer la mente­ encontramos muchos ejemplos. Así. nos decía Fernando Satorius. fuerza entre otras cosas?". Cuando entrenas con un coach es él quien se encarga de la motivación pero cuando lo haces sola a veces olvidamos que para llegar a buen término hacen faltan grandes dosis de autoestima. "Un día a la semana me consiento esa tarrina de helado o ese trozo de pizza con el que he estado soñando. Nuestro favorito: "El fracaso es el condimento principal del éxito".glamour. el cheating day o ese día libre del que Elsa nos hablaba en nuestro encuentro digital te permite saltarte todas las normas un día. No es una rutina. http://www. LA CAÍDA Una vez definidas tus metas lo siguiente que debes tener en cuenta es que vas a fallar. es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 4/13 .glamour. CONOCER LOS LÍMITES http://www.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour HOME MODA BELLEZA CELEBRITIES MAQUILLAJE CUERPO PLACERES LIFE & TRENDS WORK&TECHNO CABELLO BLOGS TRATAMIENTOS 80 Twittear 269 Me gusta 26 ©David Goldman PASO 3. PASO 4. lo que se ingiere y. Vamos. VERDADERO/ FALSO Las importantes no son las que quemas durante el ejercicio sino las que empleas en http://www. Bajo la máxima ' quien no arriesga no gana' debemos ser capaces de abandonar nuestra zona de confort. ­Las calorías importan. nos alerta. "Tu intensidad Max (el pico más alto de esfuerzo) no es la misma que la de Elsa". segundo. indica Sartorius y suele acumularse no por la cantidad sino por.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 5/13 . FALSO La grasa no es el problema sino el síntoma. VERDADERO Y FALSO Durante 9 meses tu cuerpo está sometido a miles de transformaciones y alteraciones hormonales que. Y es que la delgadez no se se mide en la báscula sino en la grasa corporal así una chica por debajo de su IMC puede tener un porcentaje de grasa mayor que una cuyo aspecto parezca más voluminoso. "Por favor. nos reconforta Elsa Pataky. que no podrás eliminar pero sí reducir pero si ya estabas en forma antes del embarazo tendrás la mitad del camino hecho. ROMPER MITOS El bombardeo constante de (des)información al que estamos sometidos puede alimentar algunas creencias contraindicadas para nuestro bienestar. obviamente. Dos bebés y una niña pequeña tampoco dejan mucho tiempo libre. como las estrías. Y habrás huellas. No lo estás haciendo si no sudas la camiseta. ­Puedes estar delgada pero gorda. desafiaos". No lo harás en tiempo récord. que no conseguiremos un abdomen de hierro en tres días pero eso no es motivo para rendirse antes de empezar. recomienda el entrenador siempre respetando los límites que impone nuestro cuerpo pero avanzando.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour "Llevo haciendo abdominales desde los 17 años".glamour. "lo importante es superate a ti misma. ni falta que hace. con pequeños pasos. FALSO Una lectora expresaba así su preocupación a Elsa Pataky en nuestro encuentro digital a lo que ella respondió que los ejercicios que ella práctica pueden hacerse en casa con una banda elástica. ­Engordo porque como mucho. ­No tengo dinero ni tiempo para hacer ejercicio. ­La maternidad cambia el cuerpo. si sigues engordando o si no te sientes más ágil. porque no se quema correctamente. VERDADERO Se trata del síndrome TOFI (Thin out fat in) y afecta a muchas mujeres en apariencia flacas. afectan a su morfología pero no hay razón para no recuperar la silueta. primero. un poco más allá. 16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour reposo. LOS EJERCICIOS Elsa Pataky practica yoga. PASO 6. Y con esas palabras y los brazos de Elsa deberían bastar para convencernos de su relevancia. otros tres días de ejercicios de tonificación. Fue gracias a los estiramientos". ¿Y eso cómo se hace? Nos vemos en el siguiente paso. Tendrás que entrenar tu cuerpo para que no solo recurra al combustible en movimiento.glamour. El boxeo tailandés emplea técnicas combinadas de brazos y piernas pero no hace falta ir tan lejos para empezar. PASO 5. tras el ejercicio hay que estirar los músculos. LOS ESTIRAMIENTOS Es una de las partes más importantes y más olvidadas. De la misma forma. "En total son 6 días de http://www. "Yo siempre he trabajado los brazos para definirlos pero no conseguía la forma que buscaba. La propuesta Sartorius­Pataky dura 90 días y se compone de series de ejercicios cardiovasculares tres veces por semana durante no más de media hora y. Las primeras series del training ­con menos peso y más repeticiones­ servirán de calentamiento. activan la producción de endorfinas haciendo que cojas con más ganas el entrenamiento.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 6/13 . Además. equitación y Muay thai (con su entrenador y con Chris Hemsworth).  ni LOHAS pero Elsa Pataky se ha convertido en una gurú healthy de referencia por sus hábitos de vida saludables. que no es tanto". la actriz nos prepone otros sencillos tips. nos recuerdan y además.glamour. afirma el entrenador. De ella aprendimos la receta del zumo verde pero la actriz tampoco es partidaria de la dieta líquida. los lunes están dedicados al fortalecimientos de pectorales y tríceps; los miércoles espalda. el deporte. hombros y bíceps y los viernes piernas y glúteos. No es una rutina. Además de este. Por un lado. y por otro la nutrición. Un día a la semana Elsa se permite darse un capricho y. Así. de esta forma. las tablas se dividirán entres series que aumentan en intensidad y bajan en repeticiones. los que se han hecho siempre y FUNCIONAN".16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour ejercicio semanal.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 7/13 . "Hay que comer de todo pero con moderación". PASO 7. ni el pan en particular están prohibidos en su alimentación. dar esquinazo a los remordimientos. Y advierte: "son los de toda la vida. Y. existe el cheating day. y de los 168 horas de la semana emplearías 3 horas. "Es lo que Fernando llama el 80/20: un día me consiento esa tarrina de helado o ese trozo de pizza con el que llevo soñando toda la semana. su amplio repertorio de ensaladas y la ya célebre puré de coliflor. Con sus confidentes ha compartido sus platos favoritos. http://www. Pero sobre todo recomienda empezar poco a poco y no restringir ningún alimento: ni los carbohidratos en general. cada día. LA ALIMENTACION Ni es vegana. es un premio y al día siguiente hay que nivelarlo y volver a pensar a largo plazo". glamour. cena menos. Puedes empezar por restringir las calorías líquida: ¿qué te aporta un refresco? http://www. Elsa recomienda porridge o el yogur con frutas. No metas al enemigo en casa y evitarás la tentación.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 8/13 . Las calorías son números: no te obsesiones. Lleva un diario de comida. Los excesos comienzan a partir de las 20h: come más durante el día. Come cinco veces al día: no permitas la sensación de hambre.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour DECÁLOGO PATAKY No te saltes el desayuno. Los cambios drásticos no son buenos empieza poco a poco o acabrás por recaer.glamour.A: Glamour con Elsa Pataky en los Oscar 2014 http://www.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour Elige productos naturales y evita la comida procesada. ARTÍCULOS RELACIONADOS Cómo iniciarse en la alimentación bio por Elsa Pataky y otras celebrities eco Elsa Pataky presenta su libro Intensidad Max en Madrid Elsa Pataky muestra a sus bebés por primera vez Conexión L. Cuando tengas un momento de bajón di '¡Basta!' No es tan sencillo como eso pero al sufrimiento hay que ponerle límites.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 9/13 . ./perder. El privilegio de soñar Holaaa. solo debes ser constante y no dejar el método.es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 10/13 . Me gusta · Responder · 28 de octubre de 2015 11:26 Cargar 8 comentarios más Facebook Comments Plugin TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR http://www.com. Me gusta · Responder · 29 de octubre de 2015 10:55 Como Puedo Bajar De Peso Hola guapas adelgazar y perder una talla para mi fue un reto personal. pero al final yo tambien llegue a perder estos kilitos demas solo que me tomo un poco mas de tiempo asi que no te preocupes si tu tardas en adelgazar al final llegaras perdiendo peso..es/. pero al final perdí 4 kilos en 2 semanas y todo gracias a este método:>> http://tinyurl.blogspot. si seguís teniendo dificultades para adelgazar os recomiendo que le echéis un vistazo a este post http://sweetbeautyyourself...com/bajapesook  mi amiga que también sigue el mismo metodo perdio 5 kilos en 2 semanas según me explicaron fue por su metabolismo que es mas rapido y el mio no lo es.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour 10 comentarios Ordenar por:  Destacados Añade un comentario.glamour... es/belleza/cuerpo/articulos/el­plan­de­90­dias­de­elsa­pataky­y­fernando­sartorius/20428 11/13 . ¿el futuro de la alimentación? ¿Puede el sujetador con aros incrementar el riesgo de Por qué solo con abdominales no conseguirás un vientre plano Entrenamiento esfuerzo 0: ¿cuántas Kcal puedes quemar http://www.16/11/2015 El desafío Pataky: 90 días para ponerte en forma | Glamour Cómo el running puede mejorar tu vida sexual La dieta Feng Shui: ¿tu cocina te está haciendo engordar? 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