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INDÍCE 1 - INTRODUÇÃO.......................................... 2 - SOBRE A AUTORA.................................... 3 - REPROGRAME SUA MENTE PARA EMAGRECER!.................................................. 4 - VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELO SEU SUCESSO OU FRACASSO!..................................................... 5- DISSOLVA CRENÇAS LIMITANTES DE QUE EMAGRECER DE FORMA DURADOURA É QUASE QUE IMPOSSÍVEL ....................................................................... 6 – EMPENHE-SE DE VERDADE!...................................................... 7 – AJUDA PARA COMEÇAR A SUA TRANSFORMAÇÃO DE DENTRO PARA FORA!............................................................. Copyright © 2017 Eliane Pereira IMPORTANTE: Este e-Book é distribuído com os direitos de redistribuição. Todas as pessoas que receberem este e-Book estão autorizadas pela autora Eliane Pereira a distribuí-lo a vontade. Você pode oferecer este e-Book de presente para seus amigos, compartilhar com quem você acredite que vai ser de grande ajuda! Somente não é permitido modificar qualquer parte do conteúdo deste material. . de se expor em local Público? . Desnorteada..por que não consegue emagrecer? Come uma comida e no mesmo instante.. Se sente frustrada por não conseguir emagrecer? Está com a síndrome do DES e provavelmente nem sabe: Desmotivada.. de ir á praia. fez todos os tipos de dietas. da lua do sol. das estrelas e por ai Vai. INTRODUÇÃO Possivelmente você é uma pessoa que já tentou de tudo para emagrecer. Desanimada. Descontente e até Depressiva. se sente culpada por comê-la? Não consegue se controlar diante da comida? Tem vergonha de usar determinadas roupas. Desencantada. Não consegue seguir uma dieta? Não consegue criar motivação para ir à academia? Se sua resposta for sim a todas essas perguntas. então sinto lhe dizer que você vai precisar de ajuda! Então fica aqui comigo que tenho boas noticias para VOCÊ! . Assim surgiu também. a eficácia de Exercícios Físico intervalado de alta intensidade no processo de emagrecimento. . SOBRE A AUTORA Formada e atuando há 7 anos na carreira como Personal Trainer. um interesse pela PNL (Programação Neuroliguística) e com ele veio o estudo da neurociência e da neuroplasticidade. tudo o que envolve emagrecimento estou sempre conectada. ambas aplicadas no emagrecimento. nutrição e transtornos alimentares. enfim. tenho Estudado durante esse tempo tudo sobre alterações hormonais que impedem você de emagrecer. E daí a minha formação como Coach de Emagrecimento Consciente concretizou-se dessa necessidade extrema de entender porque muitas pessoas não conseguiam alcançar o Emagrecimento e de forma sustentável.Porque a minha procura por um emagrecimento duradouro e definitivo para meus alunos eram incessantes.emagrecermaispormenos. com a neurociência eu posso entregar para os meus alunos uma transformação de dentro para fora. www. para que pudessem desfrutar de uma vida Plena em todas as áreas da sua vida! Este método de emagrecimento consciente conduzem uma verdadeira e real transformação. fazendo com que consigam se livrar dos vícios e da compulsão alimentar. mudanças de hábitos e resultados duradouros.com . É o sistema inconsciente dele.emagrecermaispormenos. sentimentos ligados aos seus desejos e prazeres e são eles que mandam no seu comportamento. vou explicar o que são e como funcionam! SISTEMA BOTTON-UP : é um sistema de baixo para cima no nosso cérebro é um sistema ascendente. que é o SISTEMA BOTTON-UP e o SISTEMA TOP- DOWN. Bom. Esse é um sistema de recompensa imediata.com .REPROGRAME SUA MENTE PARA EMAGRECER O EMAGRECIMENTO CONSCIENTE se chama consciente porque ele trabalha dois sistemas da neurociência para a formação de novos hábitos no obeso e quebra dos antigos. www. É o sistema das emoções. Esse sistema é o mais primitivos que existe. É um sistema de recompensa tardia. você pensa que gostaria de se comportar de tal maneira e assim como ele pensa ele se comporta. O pensamento manda no comportamento. ou seja. É o sistema movido pela razão. Esse sistema consegue planejar o futuro. Na maior parte do dia. Tudo bem até aqui? www.O SISTEMA TOP-DOWN: é um sistema de cima para baixo no cérebro é um sistema descendente. você come por razão ou por emoção? O sistema emocional (Button-up) está ligado a bioquímica. quanto mais dopamina mais vai ser aquele desejo por aquele alimento.com .emagrecermaispormenos. neste momento o cérebro já libera dopamina. É um sistema consciente. Ex: quando você pensa em um determinado alimento. Esta começando a fazer sentido? Então vamos continuar.. simplesmente vão lá e comem. mas para que ela emagreça o sistema TOP-DOWN deve estar mais presente e atuante em torno de pelo menos 70% a 80%. Esses sistemas devem estar em equilíbrio para que a pessoa mantenha o peso. na maior parte do seu tempo. A alimentação dos obesos.. porque sua fome é sempre emocional.. estão todos no piloto automático.com .. www.emagrecermaispormenos. em relação ao sistema BOTTON- UP. porque eles não fazem mais as suas escolhas. a sua recompensa sempre será imediata que é o PRAZER MOMENTÂNEO da comida! E agora faz sentido para você? Continuando. emagrecermaispormenos. Vicio é quando você têm prazer. sentimento de CULPA. que é o de provocar um VICIO. mas ele é seguido pela dor.Agora pasme! Segundo uma pesquisa americana revelou que a droga do obeso. tem o mesmo efeito no cérebro de um viciado em cocaína.com . www. que é o açúcar. o carboidrato. Mas só irá conseguir fazer isso. você poderá comer aquele chocolatinho.Tanto o obeso como o viciado em cocaína. de vez em quando. são dominados pelo sistema BOTTON-UP a maior parte da sua vida. tornam-se bem mais sucedidas. Mais fique tranquilo (a) porque ninguém consegue ser também 100% TOP-DOWN. Pessoas que conseguem dominar o seu sistema BOTTON-UP.com . mas isso não poderá fazer parte da maior parte dos dias. www.emagrecermaispormenos. ou se diminui a quantidade ou o número de dias. se for ativado o seu sistema TOP-DOWN. .emagrecermaispormenos..E como se faz isso Eliane.com .calma! Usando as técnicas e ferramentas certas de Coach de Emagrecimento! www. abrindo o cérebro para reprogramar a mente? Não. Não. libera serotonina com outra fonte de prazer que não seja a comida. .é sempre emocional (BUTTON-UP) porque você pensou naquele alimento mas não comeu..é sempre racional. não foi liberado a serotonina. fazer aqueles exercícios chatos. provavelmente ou inevitavelmente já fez ou faz parte da sua vida. Esse martilho começa no domingo (FANTASTICO). DIETA SEM DOR . vou comer só folha. É sempre uma dor. uma tristeza..rurura). uma angústia para você.. começar uma dieta! DIETA COM DOR . VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELO SEU SUCESSO OU FRACASSO! A síndrome do FÀNTASTICO (rarurura. Ai meu Deus! Ai meu Senhor! Segunda eu começo a dieta. com . O comportamento são mecanismos de sobrevivência.emagrecermaispormenos. www. nesse prazer tardio e não mais na recompensa imediata (prazer imediato de comer naquele instante). antes da pessoa cair em COMPULSÃO. ou seja antes que ela esteja com o alimento não mão. e esse comportamento sendo repetido algumas poucas vezes já faz com que a pessoa forme um hábito positivo no cérebro dela.O sistema TOP-DOWN deve ser acionado antes da pessoa comer o alimento. Com as ferramentas certas de Coach de Emagrecimento é possível acionar o comportamento alimentar com uma recompensa tardia. como por exemplo: vestir aquela roupa que você tanto sonhou vestir. Digamos que você foi há um evento. adivinha qual você vai procurar primeiro? Isso mesmo. acertou se pensou naquele docinho que comeu naquele evento. Em uma outra ocasião você se depara com vários doces postos a mesa. e lá você experimentou aqueles docinhos que lhe deixou apaixonada. assim aquele docinho vai te proporcionar mais prazer do que qualquer outro! Fez sentido para você agora com esse exemplo? www. que você ficou apaixonada! Sabe por que o escolheu? Porque a dopamina marcou aquele evento.emagrecermaispormenos.com . ele tem em sua base.emagrecermaispormenos. E você já fez a sua escolha? Preferi o SUCESSO OU O FRACASSO? Se você escolher comer na maior parte do seu tempo pelo sistema emocional uma DIETA COM DOR . estará enfadada ao fracasso. O nosso sistema nervoso trabalha a partir das diferenças que ele percebe. um conjunto de circuitos que repetem sempre os mesmos hábitos e comportamentos. parabéns está no caminho certo! www. é o que vicia a pessoa.Se você fizer disso um habito. Vicio é um hábito repetitivo que degenera ou causa algum prejuízo ao individuo viciado. Mas também. isso vai se tornar um vicio. e vicio é vicio é sempre ruim.com . A liberação de dopamina que a comida traz . mas se escolher comer pelo sistema racional DIETA SEM DOR . Ele procura alguma coisa que mude para produzir estímulos. Educador Físico. Endocrinologista. novamente. É difícil assumir a culpa pelos nossos próprios erros.Mas não quero influenciar nas suas decisões. mesmo com toda essa equipe multidisciplinar. O ser humano tem uma forte tendência de culpar outros por seus insucessos. mas acredito que seja improvável que consiga o seu sucesso pleno. Nutricionista. você.emagrecermaispormenos. www. somente você. as decisões finais e a responsabilidade por elas caberão unicamente A VOCÊ. sem sombra de duvida.com . Você poderá encontrar profissionais que irão te ajudar na sua jornada. Porém. Psicólogo. com eles você terá resultados. se você não tratar a raiz do problema. é o único responsável pelo seu sucesso ou fracasso. lembre-se de que. então. pessoas a nossa volta. não tínhamos referências para tomar decisões por conta própria. amigos e colegas de escola. durante a infância. professores. influenciaram diretamente nossa maneira de pensarmos e agirmos.emagrecermaispormenos.com . Os meios de comunicação e a sociedade contribuíram para que criássemos algumas ideias vagas e limitantes. pais. Muitas dessas crenças foram formadas inconscientemente através do meio ao qual estamos inseridos. www. DISSOLVA CRENÇAS LIMITANTES DE QUE EMAGRECER DE FORMA DURADOURA É QUASE QUE IMPOSSÍVEL Crenças é aquela idéia ou pensamento que nos impedem de executar ações que possivelmente gerariam resultados positivos em em sua vida. parentes. por exemplo. com . aquilo que pensamos emite vibrações negativas ou positivas que volta para nós.emagrecermaispormenos. ou se pensa que não pode. de qualquer modo estar certo” “Pensar é o trabalho mais dificil que existe. única e capaz de exercer poder sobre sua vida. “Se voce pensa que pode. o PENSAMENTO.” Henry Ford Nós criamos nossa própria realidade a partir de nossos pensamentos. Talvez por isso tão poucos se dediquem a ele.O pensamento é uma arma poderosíssima. As crenças limitantes surgem a partir desse pressuposto. www. “Nunca serei magra igual fulana”.Então o que te impede de se tornar a pessoa que foi feita para ser. “Nunca vou conseguir alcançar meus objetivos ou realizar meus sonhos”. “Nunca vou conseguir emagrecer” : “Não tenho tempo para ir a academia”. “Não consigo me organizar”.com . e vamos. de atingir seu potencial na sua melhor versão? Para dissolver essas crenças que te limitam. Primeiramente identifique suas crenças limitante e anote nesse caderno enumerando-as.emagrecermaispormenos. www.. “Não consigo seguir uma dieta”. Prepare papel e caneta.. “Atividade física não é para mim. e no final veja o tanto de crenças que você conseguiu enxergar.emagrecermaispormenos.. quero que você escreva as suas.com . www.“Eu não mereço sucesso ou coisas boas”. Agora. “Eu não posso / não consigo / não sei fazer isso ”.. Estes são alguns exemplos de crenças limitantes. “Não sei como resolver esse problema”. ” “Eu não consigo perder peso porque não consigo me controlar diante da comida. www. se você chegou até aqui é porque VOCÊ escolheu mudar sua realidade. substituir essas crenças passadas e negativas em crenças fortalecedoras! Exemplo: “Eu não consigo perder peso porque fazer atividade física é chato e monótono.com . O primeiro passo você já deu. anote em outra folha.” “Eu não consigo perder peso porque minha genética não ajuda.emagrecermaispormenos.” Substitua essas crenças por: . Vamos para o passo seguinte.Substitua crenças limitantes por crenças fortalecedoras. . você poderá anotar a sua nova crença fortalecedora e deixar em um local onde possa enxergá-la o tempo todo. O que acontece é algumas pessoas substituem suas crenças mas se esquecem de torná-las um hábito.. no entanto.. para instalá-la e condicioná-la em seu subconsciente.e.... www.com .PRÁTICAR. Para aumentar ainda mais a eficácia deste exercício.emagrecermaispormenos..“Eu não conseguia perder peso. Muitas vezes chegamos neste ponto e mesmo assim não vemos progresso.” Esse simples passo poderá transformar a sua vida. agora tenho uma estratégia correta e uma motivação para alcançar o meu objetivo.para que se crie novas estradas neurais. e lembre-se que para criar um novo habito positivo é necessário: PRÁTICAR.. PRÁTICAR. aproxima essa realidade para mais perto de você. crie a realidade que deseja para si em sua mente. www. mas um habito positivo traz coisas boas. Por exemplo: “Imagine-se você olhando para o espelho com aquela roupa que tanto sonhou e sentir-se LINDA! ”Imagina você na praia com aquela roupa de banho que tanto sonhou. prazer a longo prazo. Então condicione suas novas crenças com hábitos positivos. é uma dadiva. sem se preocupar se as pessoas a volta estão olhando para você com olhar de critica”.com . pelo menos por 10 minutos todos os dias.Habito é diferente de vicio. A visualização precisa ser praticada consistentemente. vicio é vicio é sempre ruim. visualizando o resultado que deseja alcançar.emagrecermaispormenos. Quando você visualiza. use os sentidos para dar mas veracidade a essa visualização que você projetou no seu subconsciente.emagrecermaispormenos. Procure um lugar bastante calmo. Agora vamos fazer esse exercício. Faça isso por 10 min. E você caminha de biquíni pela praia porque agora você não tem mais vergonha de seu corpo. combinado? www. feche os olhos e mentalize agora onde. porque isso não é mais uma barreira para você desfrutar de tudo isso que esta desfrutando agora”. Depois me conta como foi...Veja como! Vamos pegar o segundo exemplo acima e dar mas detalhes a essa visualização. ok?!: “Você está na praia de biquíni rosa (visão) comendo um maravilhoso caranguejo (paladar) e você pode escutar a quebra das ondas (audição) porque está muito próxima a beira da praia. como.com . e de que forma você gostaria de estar. encontrando outras fontes de prazeres que não seja a comida! E como faço isso Eliane?? Através da neurociência é possível você fortalecer hábitos de gordo em hábitos de magro.emagrecermaispormenos.com . Adquira hábitos de magro. Paladar.Use a motivação comportamental a partir dos cincos sentidos humano para trabalhar a visualização com mais sentimento. e Tato. Olfato. Audição. Visão. e estas são as 4 engrenagens cerebrais : 1º PESAMENTO 2º SENTIMENTO 3º COMPORTAMENTO 4º CRIAÇAO E MANUTENÇÃO DO HABITO www. 1º PENSAMENTO Criação do hábito 2º 3º SENTIMENTO/ COMPORTAMENTO EMOÇÃO www.com . criamos e fortalecemos os hábitos.emagrecermaispormenos.A partir das 4 engrenagens cerebrais. pois do contrario os pensamentos ruins irão destruir VOCÊ.com . www. Veja. travar VOCÊ e lhe deixar doente. Portanto mantenha pensamentos positivos. 1º Pensamento: Quando você pensa no doce. vai comprar e come-lo (COMPORTAMENTO 3º engrenagem) a serotonina foi liberada e dai veio aquela sensação de prazer.. você está em estado de euforia por estar comemorando algo (EMOÇÃO 2º engrenagem) este pensamento vai gerar uma motivação.emagrecermaispormenos. ou seja a procura por aquele doce. a sua fisiologia e a sua bioquímica. moldam o seu cérebro. logo vem a vontade de comê-lo.Padrões de pensamentos levam a hábitos. assim você vai agir.. depressão. A 4º engrenagem. mas Eliane e como eu posso criar hábitos positivos? O Coach de Emagrecimento tem um arsenal de ferramentas poderosas. e ai você vai querer mais e mais para ter mais prazer.com . e forma-se um hábito negativo. E dai você me pergunta. quando a mulher está no período pré-menstrual ou até mesmo depressiva.Depois que a dopamina baixou você teve a sensação de insatisfação.emagrecermaispormenos. com estratégias fundamentadas e embasadas na neurociência. www. vem desse circulo vicioso. e quanto mais ela come mais ela vai querer mais. porque o doce libera serotonina. Por isso se explica muitas vezes. e acaba tornando-se um circulo vicioso. técnicas e conhecimentos. planejamentos estratégicos dentre outros. porque o chocolate vai dar a ela essa sensação de prazer. ela busca o chocolate. O HÁBITO. Você encontrará o caminho para ter habilidades de magro. acertei? Plim – Plim. teve a certeza de que iria emagrecer só em comprar o programa.com . Crie hábitos saudáveis a partir de pensamentos positivos. e você achou ou melhor. mas passou os dias e você não emagreceu porque não colocou na prática a metodologia que o programa ensina.Trata-se de um processo que produz mudanças significativas e duradouras em todas as áreas da sua vida. Digamos que você conheceu um programa de emagrecimento e você decide compra-lo.emagrecermaispormenos. se você quer você pode realizar. é isso mesmo. emagrecer não é uma mágica! E praticar Atividade Física não é só por uma temporada e sim para a vida toda. E lembre-se você só precisa ser um 1% melhor a cada dia. “Querer é poder”. www. de forma efetiva e acelerada. dê o seu máximo. e qual será o tempo certo? Tome a ação para fazer as coisas acontecerem. a ação gera resultado. Você precisa emagrecer isto é um fato. porque o querer sem a ação não leva a nada. para que haja mudanças na sua vida. empenhe-se . vai lhe garantir uma qualidade de vida melhor. . você precisa primeiro QUERER. Você já estar careca de saber que a pratica atividade física e ter hábitos saudáveis. EMPENHE-SE DE VERDADE! Lembre-se. “porque você já sabe tudo isso e não o faz”? Porque talvez você achou que não fosse o tempo certo para começar. mas o que você precisa saber é que é necessário que você der o primeiro passo que é empenhar-se para que você alcance sua meta de emagrecer. Mas a grande questão é. segundo passo agir. me mande um feedback. me de um oi no WhatsApp e assim terei a certeza mais ainda de que você está comprometida com você mesma em ter uma vida extraordinária! (88) 9863-6465 . Se gostou desse conteúdo. AJUDA PARA COMEÇAR A SUA TRANSFORMAÇÃO DE DENTRO PARA FORA! Eu estou imensamente feliz por você ter chego até aqui!! O que você está buscando é definitivamente uma forma de emagrecer de forma duradoura e sem muito sofrimento com dietas restritas e exercícios monótonos. e sem se privar de comer o que gosta. Lembre-se! “Quer ir rápido vai sozinho.com . quer ir longe vai acompanhado.” ME SIGA NAS REDES SOCIAIS /emagrecermaispormenos /emagrecermaispormenos /@elianepereiracoach /emagrecermaispormenos contato@emagrecermaispormenos.