DOMINIO MENTAL PARA EL TOC Libro de texto DOMINIO MENTAL PARA EL TOC Alexander Rodríguez Guzmán Todos los derechos reservados Primera edición: Noviembre del 2012 ISBN-13: 978-1481078412 ISBN-10: 1481078410 Editado por DOMINIO MENTAL
[email protected] y que luego de una intensa meditación se dedicó más de 12 años a estudiar el TOC viendo en este un propósito para vivir. que casi lo pierde todo. incluso la vida por tener una conducta que nadie entendía. En este camino recuerda que yo estoy contigo y siempre estaré. Este método está compuesto por una serie de pasos secuenciados y que aplicados en forma ordenada y correcta son la clave para lograr el dominio del Trastorno Obsesivo Compulsivo y obtener así. Al leer este libro. una conducta bien redireccionada convertida en un don. Alexander Rodríguez Guzmán . es un libro que recopila más de 12 años de estudio científico. llegando a desarrollar un método confiable y eficaz para dominar el TOC: El método CRR. Este libro nace a partir de la vida de alguien que fue obsesivo compulsivo al extremo.PRÓLOGO Dominio mental para el TOC. empieza para ti una nueva travesía. vivencial y humano acerca del Transtorno Obsesivo Compulsivo. para por fin dominar el Trastorno Obsesivo Compulsivo y poder ser realmente feliz. la misma que yo pasé. . la racionalización y la redirección como estrategias para dominar el Trastorno Obsesivo Compulsivo. encontrándoles el cauce adecuado y productivo. - Segunda estrategia La racionalización: Consiste en darle al TOC una causa (que responde a la pregunta: ¿de dónde vienen esos pensamientos?). un motivo (que responde a la pregunta ¿por qué vienen esos pensamientos?) y un sentido: (que responde a la pregunta: ¿son lógicos esos pensamientos?). simplemente se “redireccionan”. - Primera estrategia El conocimiento: Se refiere al desarrollo de información verdadera y exacta acerca del TOC. . ni anulan.EL MÉTODO CRR PARA DOMINAR EL TOC Y USARLO COMO HERRAMIENTA PARA EL ÉXITO El método CRR es un método que usa: El conocimiento. - Tercera estrategia La redirección: Consiste en darle un nuevo enfoque a la conducta obsesiva compulsiva. Estas tres estrategias constan de pasos secuenciados y están descritas de tal forma que sean aplicables a la vida diaria. ya que las conductas no se modifican. . sino sabemos que es realmente? 1 .PRIMERA ESTRATEGIA EL CONOCIMIENTO ¿Cómo podemos tratar de dominar al TOC. religión. - Compulsiones: Que son acciones repetitivas.Dominio mental para el TOC DominioMental. ideas. direccionada hacia algún factor desencadenante. la seguridad. El comportamiento obsesivo compulsivo se caracteriza por la presencia de: - Obsesiones: Que son pensamientos. como por ejemplo: La limpieza.com PASO Nº 1 TODA LA VERDAD ACERCA DEL TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO 1. el orden. ¿Qué es el Trastorno Obsesivo Compulsivo? El comportamiento obsesivo compulsivo pertenece a la categoría de adicciones conductuales. obsesivas y adictivas que aparecen como una forma para neutralizar o subsanar algún acontecimiento. sexualidad. la simetría. la perfección. etc. imágenes mentales recurrentes e irrefrenables. obsesivo compulsivo desde los 12 años de edad: 2 . que surgen de forma espontánea causando excesiva preocupación. Por ejemplo: Caso nº 1 Este es el testimonio de Marco Antonio. ─Una vez fuera de casa. incitándome a regresar y volver a verificar. luego cerraba las ventanas. me hizo perder la primera hora de clases en la universidad. cumplo mi ritual de verificación de cuatro veces para cerrar la puerta y trato de no pensar nada. camino hacia la puerta.¿Desconecte la plancha? .¡Se debe de estar quemando! me decían muchos otros pensamientos. ─Para cerrar la puerta repetía el siguiente ritual: Primero cerraba y abría la puerta cuatro veces. El tiempo que pasé verificando innumerables veces. pero aún no me he rendido y de nuevo vuelvo a salir de casa.Dominio mental para el TOC DominioMental. quiero correr para evitar pensar ¡No quiero pensar! -me grito-. porque no me siento seguro de haber cerrado la puerta de mi cuarto y algún ladrón podría entrar─. ─Logro avanzar una cuadra. al ver esto me siento tonto y me deprimo. luego de culminado esto. 3 . preferí muchas veces no salir de casa. pero termino regresando de nuevo. -¡Si no la he cerrado me podrían robar! . la bombilla del gas. empujaba la puerta dos veces más para comprobar que en verdad estaba cerrada─. los caños del agua y después de mucho tiempo al concluir mis rituales por fin lograba salir de casa─. caminaba unos metros y me volvía la ansiedad─: . voy al cuarto de planchado y ahí está: “La plancha desconectada”. ya que tenía que dejar todo previamente verificado.com ─Los meses transcurrían y yo estaba más absorto en mis pensamientos cada día. primero desconectaba los interruptores porque podría haber un corto circuito y esto ocasionaría un gran incendio.¿Habré cerrado correctamente la puerta? me preguntaba. abro la puerta presurosamente. pero mí ansiedad termina por vencerme y regreso corriendo a casa. obsesiva compulsiva desde los 20 años de edad: ─Después de realizar mis rituales me venía la calma. donde me lavaba 20 veces las manos y me duchaba 5 veces al día. Caso nº 3 Testimonio de Luisa. vuelve a verificarlo de nuevo. lo más probable es que vaya a suceder─. siempre me dice─. y creía ciegamente que en algún momento mis fantasías podían hacerse realidad y eso me atemorizaba mucho─. 4 . no está correcto. Caso nº 4 Testimonio de Martha. ni los números que lo contengan.Dominio mental para el TOC DominioMental. pero duraba poco y aunque era consciente que los pensamientos eran tontos. porque creía que: pensar algo era tan malo como hacerlo ya que si lo había pensado. Era un universo donde mis pensamientos podían volverse realidad e influir en los demás. obsesiva compulsiva desde los 13 años de edad: ─Mi vida era un universo paralelo donde todo tenía que estar en orden. hazlo una vez más. alineado y limpio. sintiéndome yo responsable innegable de todas sus desgracias. donde no cabía el número 7.com Caso nº 2 Este es el testimonio de Daniel. no los podía quitar de mi cabeza. obsesivo compulsivo desde los 15 años de edad: ─Es una voz extraña que me ordena y hace comprobar todo lo que hago: Hazlo otra vez. ¿Cómo DominioMental. pienso que en aquella imagen parricida yo soy el adolecente y apuñalo a mi madre. o treinta veces las manos (eso es una compulsión)”.Dominio mental para el TOC 2. 5 . - “Si no rezo todos los días a la misma hora (eso es una compulsión) mi mamá se morirá (eso es una obsesión)”. - “Tengo miedo a que roben en mi casa (eso es una obsesión) por eso al salir verifico seis veces que la puerta este correctamente cerrada y me repito diez veces más mentalmente: Nada pasará. siento que mi casa se quemará (eso es una obsesión) sino repito a cada hora la siguiente frase: bien. - “Tengo una idea recurrente que me genera una lacerante angustia. nada pasará… (eso es una compulsión)”. no puedo sacarme esa imagen de la cabeza y me hace sentir muy mal”. - “No puedo sacar de mi mente esa imagen donde un adolescente apuñala a su madre (eso es una obsesión). bien. bien.com diferenciar las obsesiones de las compulsiones? Por ejemplo: - “Tengo miedo a los gérmenes (eso es una obsesión) por lo tanto me lavaré: diez. veinte. todo estará bien (eso es una compulsión)”. para evitar de esa forma que algo malo suceda (eso es una obsesión)”. - “El cepillarse innumerables veces los dientes (eso es una compulsión). y me sentía seguro cada vez que lo hacía. - “El repetir mentalmente seis veces la palabra bueno (eso es una compulsión). - “Un adolescente creía haber contraído la enfermedad del sida (eso es una obsesión) y aunque sus pruebas eran negativas. que el primer pie que pise el suelo sea el derecho siempre. y repetía cinco veces la frase: “Buen día” (eso es una compulsión) ─. Era como si mi cerebro hubiera hecho una conexión entre ese ritual y la seguridad. - “Si pienso algo y luego ocurre será mi culpa (ese pensamiento es una obsesión) por eso tengo que evitarlo con rezos (esa acción es una compulsión)”. 6 .Dominio mental para el TOC - DominioMental.com “Si no prendo y apago la luz tres veces antes de salir de la habitación (eso es una compulsión) mi casa se quemará (eso es una obsesión)”. cada vez que alguien mencione la palabra malo. - Marcos declara lo siguiente: ─No podía dejar de hacer mis rituales. me levantaba en las mañanas siempre con el pie derecho. porque siente que no fueron suficientes y teme que sus dientes se estropeen (eso es una obsesión)”. él siempre dudaba de los resultados y volvía a realizarse de nuevo los análisis (eso es una compulsión)”. com “Pensaba que si tocaba los objetos con la mano izquierda los volvería de mala suerte (eso es una obsesión) pero si ya lo había hecho tendría que contrarrestar tocando con la mano derecha el mismo objeto cuatro veces (eso es una compulsión). repetiré seis veces la palabra “salud” de esa manera evitaré enfermarme o que alguien de mi familia lo haga. yo no veo la belleza de esa avenida. que yo creo es de mala suerte. Siendo obsesivo compulsivo. 3. uno que sube y otro que baja. ambos están separados por veredas y jardines donde se han sembrado árboles y plantas ornamentales. tiene muchos letreros luminosos en cafeterías. tiene dos carriles para transporte automovilístico.Dominio mental para el TOC - DominioMental. - Que al pasar por la clínica Jesús de Nazaret. ¿Cual es la forma de percibir la realidad cotidiana para un obsesivo compulsivo? Por ejemplo: Este es el comentario de Andrés (Uruguayo) 37 años de edad: ─La avenida es larga. cines. restaurantes y pastelerías─. lo que veo es: - Que contaré el número de postes colocados en el lado derecho. - Que cada vez que pase por el restaurant llamado “Sal y Comino” repetiré la palabra “azúcar” para purificar la palabra sal. La avenida luce muy iluminada. cada vez que pase al lado de uno. 7 . Yo creía que la mano izquierda era de mala suerte”. lo he lavado una y otra vez y sigue sucio.com Que cada vez que pase un auto negro por la calle. 4. ya que el obsesivo prefiere evitar las situaciones que le generen ansiedad y por tanto prefiere quedarse en casa a fin de evitar razones para ritualizar y esta decisión es la peor que podrían tomar en este caso. . repetiré la palabra vida. me llena de zozobra y ansiedad. ¿Que tipos de obsesiones existen? . Este ejemplo refleja claramente por qué el TOC es aislante.Dominio mental para el TOC - DominioMental. Ejemplos: “-¿Qué es esto? ¡Este vaso no está limpio! tiene que estar limpio.Sino está limpio alguien podría sufrir una enfermedad y morir ¿Qué hago? mejor lo boto y compro uno nuevo -”. ya que los autos negros siempre llevan a la gente muerta.Limpieza En esta obsesión persiste la preocupación excesiva por la limpieza personal o material de los objetos relacionados al obsesivo o a los seres queridos de este. De esa forma una amena tarde de paseo se convierte en una extenuante actividad que poco de llenarme de regocijo. (Fue el comentario de Karla). 8 . 9 . (Fue el comentario de Jesús). “Mis manos no están limpias. .com “He tocado este pañuelo con la mano sucia. entonces ya se ha contaminado mejor lo boto a la basura y compraré otro nuevo”. puede ser que algo malo suceda”. (Fue el comentario de Francisco). las he lavado veinte veces pero aun siento que están sucias”.Dominio mental para el TOC DominioMental. tiene que estarlo sino algo malo puede pasar. mejor las alineo. Ejemplos: “Este cuadro no está recto.Exactitud y simetría En esta obsesión persiste la preocupación perfeccionista ya sea en los objetos relacionados al obsesivo o a su mismo cuerpo. (Fue el comentario de Román). podría caerle encima a alguien y podría morir”. (Fue el comentario de Michelle). “Estas sillas no están alineadas. porque no pude dejar de mirar esa imagen en la película. va contra mis principios. (Fue el comentario de Yilmar).Obsesiones sexuales Estos pensamientos se caracterizan por el contenido sexual patológico que presentan. “Nunca he sentido atracción por personas de mi mismo sexo. (Fue el comentario de Antonela). “No puedo sacarme la idea de que podría ser pedófilo. .Dominio mental para el TOC DominioMental. causando en el individuo malestar por las contradicciones éticas y morales que tienen. donde se ultrajaba un niño. (Fue el comentario de Daniel). Por ejemplo: “¡Yo jamás podría hacer eso! No soy una pervertida. cada vez que me miro en el espejo veo ese defecto creo que necesito operarlas. pero porque aparecen esas imágenes en mi cabeza. a fin de que estén simétricas.com “Siento que mis orejas no son simétricas. (Fue el comentario de Mauricio). 10 . yo jamás lo haría”. Yo jamás lo haría pero no sé porque tengo esos pensamientos”. pero me he obsesionado con la idea de que podría ser homosexual y eso me hace sentir muy mal”. Dominio mental para el TOC DominioMental.com “Tengo miedo a que en algún momento pierda el control y agreda sexualmente a mi hermana. Yo sé que eso es imposible. 11 . (Fue el comentario de Matías). me siento muy incómoda. .” (Fue el comentario de Camila). no puedo sacarme de la cabeza esa idea”. pero cada vez que tengo los cuchillos cerca me vienen esos pensamientos. (Fue el comentario de Paula). Yo se que jamás lo haría. por eso prefiero evitar estar junto a otra persona en la cocina.Obsesiones irreales de agresión física y verbal Son pensamientos caracterizados por el miedo angustiante de que en algún momento se pierda el control y se agreda a otra persona. Por ejemplo: “Tengo miedo que en algún momento pierda el control y agreda a mi hijo. perderé el control y la agrediré. porque al tener los cuchillos cerca mío siento que en algún momento. pero el que aparezcan esos pensamientos de forma tan persistente me deprime mucho”. “Cuando me encuentro en la cocina con otra persona. si me voy ahora este podría explotar”. mejor verifico otra vez.Dominio mental para el TOC DominioMental.” (Fue el comentario de Luis).Verificación Por ejemplo: “Tengo que revisarlo de nuevo siento que no he cerrado la bombilla del gas. . 12 .Repetidores Por ejemplo: “Cuando me lave los dientes tengo repetir el cepillado cuatro veces en cada diente. con la mano recta sino puede que algo malo suceda”. (Fue el comentario Dante). solo lo pensé”.com “A veces siento que no tengo dominio de mis pensamientos. pero nunca lo hice. “La puerta no está bien cerrada. . de arriba hacia abajo. siempre en número par. a veces creo que lo que pienso los demás lo escuchan. tienen que ser cuatro veces. (Fue el comentario de Daniel). En una ocasión tuve que salir corriendo de una reunión porque creía haber insultado a todos. (Fue el comentario de Carlos). Coleccionistas Por ejemplo: “Mejor guardo este periódico puede que lo use más adelante. lo que me lleva a perder mucho tiempo e incluso faltar al colegio. . (Fue el comentario de Román).Ordenadores: Ejemplos: “En mi cocina los vasos tienen que estar alineados y colocados en filas de cuatro por columnas de seis. yo necesito que mis camisas estén ordenadas. ni uno menos”. y la hago muchas veces. (Fue el comentario de Julissa). 13 . (Fue el comentario de Marcos).com “Siempre siento que no he realizado mi tarea del colegio correctamente. ni uno más. para no presentarla”.Dominio mental para el TOC DominioMental. (Fue el comentario de Ricardo). por colores y tamaños”. “No soporto el desorden en mi guardaropa. . si lo boto ahora ya no lo tendré después y ubicarlo sería tedioso”. Lingüística Por ejemplo: “No quiero pronunciar la palabra muerte porque siento que cuando lo hago. pero uno nunca sabe cuándo se necesitarán más”. por eso cada vez que pronuncie esa palabra inmediatamente pronunciaré la palabra “Vida” y la repetiré cuatro veces para contrarrestar y evitar que alguien muera”. tendré mala suerte todo el día”. aunque tengo muchos.Dominio mental para el TOC DominioMental. . (Fue el comentario de José Carlos). puede que los ocupe luego. es una compulsión mental. 14 . (Fue el comentario de Heidi). porque siento que si lo hago. (Fue el comentario de Ramiro).com “Guardaré esos recipientes vacíos de medicamentos. Si esto se repite de forma labial sería una compulsión labial y se hace de forma mental sin sonido alguno. “No quiero pensar en la mala suerte hoy. invoco a la muerte y alguien podría morir. tengo que contrarrestar esto repitiendo cada vez que aparezca el pensamiento veinte veces la palabra: Vida”. . por ejemplo: “Si pienso a cada momento que mi abuelo morirá.Ritualistas mentales Por ejemplo: “Si aparece esa imagen en mi mente. 15 .Dominio mental para el TOC DominioMental. eso podría ocurrir. puede que sea poseído por el demonio”.Pensamiento mágico o supersticioso En este tipo de obsesiones ocurre la relación entre pensamiento y acción. (Fue el comentario de Johnny). tengo que pensar en otra contraria. (Fue el comentario de Romina). por ejemplo: si aparece el diablo tengo que imaginar a Dios. Si no lo hago.com . no ver aquello.Dominio mental para el TOC DominioMental. no pensar en eso. ¿Todos padecemos de TOC? Alguien que padece TOC trata de descubrir el mundo sobre la base de sus creencias y propios paradigmas. 5. Para el obsesivo compulsivo es frustrante no sentirse con la libertad de hacer innumerables cosas solo porque restricciones internas no lo permiten: No tocar esto. más malestar y miedo causan en el individuo. si me siento ahí tendré mala suerte ¿qué hago? Tengo que sentarme si no me tomaran por loco. Todos los tipos de obsesiones tienen la característica: Mientras más inaceptables sean los pensamientos. etcétera. los números impares son los malos y los pares son los buenos. éticas y morales.com . sexuales. por lo tanto hay mucha más predisposición a volverse obsesiones. no pasar por aquella calle.Numerales Por ejemplo: “Aquí hay tres muebles en vez de cuatro. pero cuando lo haga repetiré veinte veces el número cuatro. Entonces alguien que tenga muchos pensamientos inaceptables según sus creencias religiosas. no decir esa palabra. (Fue el comentario de Mario). políticas. para contrarrestar la mala suerte que esto podría traerme”. 16 . Tengo que hacerlo. tendrá muchas obsesiones. 17 . y es porque el TOC es más frecuente que lo se cree. Concluimos en decir que padecer de TOC es vivir de mitos. toda la gente que nos rodea padece de TOC en algún grado (existen grados de TOC).com ¿Cuántas personas que conoces evitan rociar la sal o pasar por debajo de una escalera por temor a que aquella acción sea de mala suerte? - ¿Cuántas personas que conoces tienen cábalas. como los rituales. creencias y supersticiones. Toda la gente que nos rodea vive de mitos. creencias y supersticiones constantemente.Dominio mental para el TOC - DominioMental. al principio creencias comunes (como la de evitar rociar la sal). algunas comunes y otras extrañas? - ¿Cuántas personas que conoces temen cruzarse con un gato negro? - ¿Cuántas personas que conoces temen abrir un paraguas dentro de la casa? - ¿Cuántas personas que conoces se levantan de la cama con el pie derecho para que en el día todo marche bien? - ¿Cuántas personas que conoces le temen al viernes 13 o al domingo 7 como días de mala suerte? - ¿Cuántas personas que conoces temen romper un espejo por miedo a los 7 años de mala suerte? La lista es mucho más larga y de seguro han venido a tu mente los nombres de muchas personas. que luego se van haciendo más elaboradas hasta el punto que sean imposibles de realizar. 18 . 6. por “miedo” a que se quede abierta y entre algún ladrón.Dominio mental para el TOC DominioMental. pero algo malo podría ocurrir. sus obsesiones. ¿Cual es el origen del TOC? El obsesivo compulsivo se pregunta innumerables veces de donde aparecen esas tormentosas obsesiones (pensamientos intrusivos). - Verificas innumerables veces la puerta para comprobar si está cerrada o no. - Tienes números buenos y malos por “miedo” a que ocurra algo. “miedo” a los gérmenes. todos padecen de TOC y no se han dado cuenta. que luego dan paso a las desesperadas acciones que llamamos compulsiones. Para responder a esa interrogante solo basta con responder esta otra: ¿Por qué realizamos compulsiones? La respuesta es: “El miedo” Por ejemplo: - Te lavas compulsivamente las manos porque tienes “miedo” a contaminarte. no sabes qué. sus rituales. observa sus costumbres. - Verificas muchas veces la bombilla del gas por “miedo” a que no esté bien cerrada y ocurra un desastre.com Para comprobar esto sólo observa la gente a tu alrededor. aún no se ha descubierto un gen a quien se le pueda atribuir su presencia. Tienes “miedo” a sentirte culpable por algo que ni siquiera sabes que ocurrirá. enfrentándote a lo que temes. trastorno bipolar. trastorno maniaco depresivo. sólo tienes que vencer al miedo. incendios. genes a quien culpabilizar de: La depresión. traiciones. - No te deshaces de algunos objetos.Dominio mental para el TOC - DominioMental. etc. Estos son algunos ejemplos que explican el razonamiento de un obsesivo compulsivo. asesinatos.com No piensas en algunas cosas (muertes. violaciones. aunque sean inservibles por “miedo” a que luego los necesites y no los tengas nunca más. - Realizas rituales que nadie entiende por “miedo” a que algo malo le suceda. enfermedades. amigos o a ti.) por “miedo” a que si lo piensas tal vez ocurran. Ese el único camino. accidentes. robos. esquizofrenia. como a su vez tampoco se ha encontrado a ciencia cierta. Si deseas vencer al TOC. etc. “Yo quiero vivir sin miedo significa: Yo quiero vivir sin TOC” 7. a tu familia. ¿Cuál es la contribución hereditaria en el TOC? En cuanto a la genética del TOC. 19 . Por ejemplo: Si tengo predisposición genética a padecer cáncer de pulmón.com No descartamos que el TOC tenga carácter hereditario. como en el siguiente cuadro: 20 . pero como ocurre en el caso del cáncer donde existen oncogenes (genes que te predisponen a desarrollar cáncer y son de carácter hereditario) no sólo se necesita de la genética.Dominio mental para el TOC DominioMental. sino del medio ambiente donde se desarrolle la persona predispuesta. Por lo tanto. siendo una relación: 50% genética y 50% medio ambiente. Así como hay fumadores compulsivos que nunca desarrollan cáncer de pulmón porque genéticamente no están predispuestos. y soy un fumador compulsivo. obviamente desarrollare cáncer de pulmón. no basta estar predispuesto genéticamente sino que el medio donde se desarrolla la persona también tiene que contribuir. com PREDISPOSICIÓN PREDISPOSICIÓN PROBABILIDAD DE GENÉTICA AMBIENTAL DESARROLLO DE PATOLOGÍA 50% predisposición 50% predisposición 100% probabilidad de genética ambiental desarrollo de patología 50% predisposición No hay predisposición 50% probabilidad de genética ambiental desarrollo de patología (Puede o no) No hay predisposición 50% predisposición 50% probabilidad de genética ambiental desarrollo de patología (Puede o no) No hay predisposición No hay predisposición No hay desarrollo de genética ambiental patología En caso exista una base genética para el desarrollo TOC tendremos que tomar en cuenta que no solo basta estar predispuesto genéticamente por la herencia.Dominio mental para el TOC DominioMental. sea el propicio para el desarrollo del TOC. sino que hace falta que el medio ambiente en el cual se desarrolla la persona predispuesta. desarrollando a futuro TOC. 21 . Lo que si podemos afirmar es que el TOC es una conducta aprendida: Es probable que el hijo de un padre obsesivo compulsivo copie el comportamiento del padre. no por herencia genética sino por imitación. el miedo y la angustia. 8. . como la depresión.com Uno de los pacientes tratados comentó: “Yo tenía rituales algo extravagantes y mi hermano en son de burla muchas veces me imitaba hasta que me di cuenta que luego él no podía dejar de hacerlos”.¿Qué función cumple la serotonina? A este neurotransmisor se le relaciona con los estados de ánimo.¿Qué es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor que se genera en las neuronas serotoninérgicas del sistema nervioso central y en las glándulas epiteliales del sistema digestivo humano. ¿Influye la serotonina en el TOC? . (Testimonio de Juan Francisco). y por el contrario una abundante concentración y circulación de serotonina en el cerebro le otorga serenidad y felicidad al individuo. 22 . ya que se cree que una mínima concentración de serotonina en el cerebro es la causante de pensamientos obsesivos. suicidas y agresivos.Dominio mental para el TOC DominioMental. la ira. la ansiedad. pero esta información no ha sido comprobada aún y no existe ningún registro científico certero que lo corrobore. Este proceso bioquímico hasta el momento solo sigue siendo una especulación.¿Cómo usa el psiquiatra la información de la serotonina? Cuando un paciente asiste a consulta con un psiquiatra y dice tener pensamientos obsesivos o que se siente deprimido. evitando así que la serotonina sea absorbida por las células y se mantenga por más tiempo en circulación causando en el individuo un estado de ánimo más “sereno y feliz”. el psiquiatra asume inmediatamente que su serotonina se encuentra en baja concentración y le receta antidepresivos. Pero en ningún momento pudo comprobar que la serotonina del paciente se encontraba en menor concentración. 23 .com . . Los antidepresivos (inhibidores de la recaptación específica de la serotonina) actúan precisamente en los receptores de 5-HT.Dominio mental para el TOC DominioMental.¿Qué son los antidepresivos? La serotonina es recaptada por receptores de 5-HT de la membrana celular. Dominio mental para el TOC DominioMental.com - ¿Por qué para muchas personas funcionan los antidepresivos? Porque los antidepresivos son drogas, como el alcohol, la marihuana, LCD, PVC, etc. Los antidepresivos tienen el mismo efecto, en mayor o menor grado. ¿Acaso la gente que está deprimida no busca embriagarse o drogarse? y esa acción alivia de forma momentánea el estado depresivo, entonces si el paciente deprimido estuviese siempre ebrio o drogado simplemente ya no estaría deprimido; de la misma forma, si drogamos a un paciente con antidepresivos no estará deprimido, porque estará drogado generando de esa forma una adición. Entonces con los medicamentos sólo estamos enmascarando los síntomas mas no estamos solucionando el problema. - ¿La psiquiatría usa datos científicos comprobados? La psiquiatría hasta el momento solo ha realizado experimentos con el cerebro humano, lo único cierto de esto es que la psiquiatría no tiene idea de cómo solucionar los problemas de la mente, porque su medicación solo divaga en tratar a los pacientes con antidepresivos, antipsicóticos, hipnóticos o ansiolíticos. Estos cuatro tipos de medicamentos alternan en la llamada ciencia psiquiátrica que cree que drogando a sus pacientes puede solucionar problemas. 24 Dominio mental para el TOC DominioMental.com Los medicamentos o drogas solo alivian en parte los síntomas, mas no atacan las causas, y lo que es peor aun es que la dosis de medicamentos tiende a ir aumentando ya que genera tolerancia en el paciente y este requiere de dosis mayores de la droga para sentir el mismo efecto inicial. Concluimos que el culpabilizar a la serotonina sin pruebas científicas fiables es un falso escape, a la ausencia de respuestas precisas acerca del TOC o de la depresión y hacemos esta aclaración porque en la actualidad el TOC es tratado con los mismos medicamentos que la depresión. 9. La asociación de eventos en el TOC Una característica peculiar del TOC es: “La asociación de eventos, sucesos y acontecimientos con obsesiones de carácter mágico” por ejemplo: Jorge tuvo un mal día, las cosas no salieron como él quería, inconscientemente su mente empieza a buscar culpables, pero no son culpables lógicos sino “mágicos” ya que culpabiliza a la ropa que uso o algún ritual que no realizo como debiera, por ejemplo si ese día “malo” uso una camisa blanca, los demás días no querrá usar la misma camisa porque pensara que si la usa, volverá a tener un mal día. Pero qué sucede cuando por cuestiones del azar o casualidad, algún temor nuestro se cumple, como por ejemplo: 25 de la Dominio mental para el TOC DominioMental.com Caso nº 1 Martha, es una joven paraguaya que vivía obsesionada con la idea que su mamá moriría si ella no rezaba dos veces al día por un tiempo de 40 minutos diarios, después de mucho tiempo de luchar contra esas ideas obsesivas y de por fin vencer el miedo dejando de rezar de forma ritualista, trágicamente y casualmente su madre muere 2 meses después. Este hecho traumo a la joven que desde entonces vivía creyendo que había matado a su madre, tal fue el impacto de aquella culpa que se sumergió en una depresión muy grave y se vio tentada muchas veces al suicidio. ¿Qué tendría que hacer Martha para superar este hecho? - Primero: Martha tiene que entender que ella no es culpable de nada, que las cosas suceden porque son el proceso de una serie de reacciones, las mismas que van formando una cadena a fin de producir determinados efectos. Pero que nada puede influir mágicamente en estos eventos. - Segundo: Martha tiene que analizar y entender que los pensamientos no pueden de forma mágica matar a otra persona. - Tercero: Martha tiene que comprender que no es lógico desearle algo malo a una persona que se ama. Y que si aparecen esos pensamientos obsesivos es por culpa del TOC, que esos pensamientos son una expresión del Trastorno Obsesivo Compulsivo por lo tanto no son reales. Y que mientras más temor les tengamos más se aferrarán a nuestra mente. 26 Dominio mental para el TOC DominioMental. 27 . Definimos a los paradigmas como verdades que la mayoría acepta. por ejemplo: - En la antigüedad se creía que la tierra era plana y la mayoría aceptaba aquello. Los paradigmas entran en escena en la vida humana cuando empezamos a crear modelos mentales acerca de cómo funciona el mundo en base a nuestras propias o ajenas experiencias. ya que a su mamá no le hubiera gustado verla sumida en la tristeza. supersticiones y mágicas verdades.com Entonces Marta tiene que entender que los sucesos son el producto de reacciones ajenas e incontrolables. donde culturas primitivas creían innegablemente que una fuerza sobrenatural infundía sobre ellos. Los paradigmas del TOC Los rituales han ocupado un lugar importante a lo largo de la evolución humana. sino que le gustaría verla feliz teniendo una vida plena. En base a este fantástico y errado concepto. - Se creía también que las mujeres eran el sexo débil y deberían de ser solo amas de casa. El último paso es el perdón: Martha tiene que perdonarse a sí misma por haberse culpabilizado por algo que no hizo y seguir adelante. el hombre empieza generar creencias. 10. que los pensamientos no matan a las personas y que es ilógico desearle la muerte a una persona que se ama. y lanza una pizca de esta con su pequeños dedos hacia atrás.Dominio mental para el TOC DominioMental. en la cocina preparando la cena. 28 . que “dejar caer la sal era atrayente de mala suerte…” La nieta de tan solo 8 años de edad atemorizada más por la actitud de su abuela que por el hecho en sí. la abuela la mira aterrorizada y gritando le pide a la consternada niña que limpie eso inmediatamente. Con esta historia nos preguntamos entonces sí: - ¿La sal es de mala suerte? - ¿De dónde nació esa creencia? - ¿Porque lo dicen algunos. tiene que ser cierto? En la antigüedad la sal era usada como forma de pago de ahí viene la palabra “salario” porque la sal ha sido y será de vital importancia en la salud humana además de ser un ingrediente infaltable en la cocina. la nieta por descuido deja caer la sal al piso. porque en una creencia antigua y mágica que le dijo su madre de la misma manera que ahora lo hace con su nieta. porque según la abuela eso dejaría atrás la mala suerte adquirida.com Recreemos la siguiente escena: La abuela con su nieta. En la antigüedad tal vez se considera de mala suerte tirar la sal porque para ellos valía dinero pero en la actualidad creo que las únicas razones para considerarse de mala suerte sean. que si tiras la sal alguien este debajo. limpia rápidamente la sal. o si no tienes más sal en la cocina. no echar sal al piso. no abrir un paraguas dentro de la casa.com El TOC no aparece de la nada.Dominio mental para el TOC DominioMental. dando origen a otros más difíciles de realizar. alejarse de los gatos negros. 29 . 11. Pero luego. etc. jóvenes o púberes. repetiré veinte veces la palabra “bienestar”. ese acto lo repetiré cinco veces… Los paradigmas son suposiciones que controlan y limitan nuestras actividades porque asumimos su verdad absoluta. La inmadurez cognoscitiva en los niños les impide reconocer como irracionales sus obsesiones y por tanto es más complicado superarlas porque no poseen estructuras lógicas consolidadas. que como en los demás casos se caracteriza por la presencia de pensamientos obsesivos. esos mitos populares se vuelven más elaborados. cuando me levante de la cama con el pie izquierdo. casi siempre seguidos de una compulsión (ritual cuya finalidad es contrarrestar el pensamiento obsesivo). porque estos consideran como “raros” sus rituales. El aislamiento en los niños con TOC es común como un mecanismo de defensa. nos lo implantan a lo largo de nuestra vida. volveré hacerlo pero ahora con el pie derecho. los niños también pueden también presentar “comportamiento obsesivo compulsivo”. y prefieren evitar la burla de sus amigos. levantarse con el pie derecho. cuando venga ese pensamiento a mi mente. al principio aparece en base a mitos populares: No pasar debajo de la escalera. El TOC en niños Al igual que los adultos. sin ninguna mancha. donde no permite que incluso sus padres o hermanos entren en ella por miedo a que la desordenen. orden y perfeccionismo Por ejemplo: - El niño se realiza lavados de manos en forma repetitiva y secuencial por miedo a enfermar. etc…) - El niño aspira tener una habitación excesivamente ordenada.com Obsesiones comunes en los niños: . - El niño se persigna de manera ritualista a fin de contrarrestar “algo” que él considera peligroso o como una cábala de buena suerte.Religión Por ejemplo: - El niño reza de forma ritualista.La limpieza. a una determinada hora por un tiempo determinado. - El niño realiza rituales al momento de vestirse (sigue cierta secuencia) como también busca pulcritud en la vestimenta (ropa sin ninguna arruga. . todos los días.Dominio mental para el TOC DominioMental. 30 . si la madre sufre un pequeño accidente. 31 . - Si apagó correctamente la computadora.com . ellos creen que es siempre por su culpa. de pensamiento y compulsión. por ejemplo.Dominio mental para el TOC DominioMental. borradores. - Si guardó sus juguetes. Esto provoca en el niño mucho temor incitándolo a realizar muchos más rituales. esa culpabilidad es exagerada. formándose así una cadena viciosa. lo cual le lleva a usar ciertos números y evitar otros. el niño cree que es por algo que él no ha hecho (alguna cábala o ritual). - Revisador compulsivo: El niño por ejemplo verifica innumerables veces sí: - - Cerró correctamente la puerta. lapices. - Si guardó sus cuadernos. Obsesiones numerales Por ejemplo: El niño clasifica ciertos números como “buenos” o “malos”. - Si apagó la luz. En un niño con TOC. etc.Culpabilidad mágica Los niños se culpabilizan por las cosas que suceden a su alrededor como cuando los padres discuten. Fue el testimonio de Marcos – España. 32 . “Yo nunca probaré drogas”. “Yo nunca probaré drogas…” más de cincuenta veces el mismo destino de mi primo me ocurriría a mí”. el cual había sido descubierto consumiendo drogas y seria recluido en un centro de rehabilitación para drogadictos. Algunos casos de niños obsesivos compulsivos: Caso nº 1: “Cuando tenía 8 años de edad escuche a mis padres discutiendo acerca de la vida de un primo mío. que corrí a mi habitación con una gran sensación de angustia. juguetes rotos. etc. La forma desdeñosa en la que mis padres se expresaron de él me atemorizo tanto. sentía que si no escribía en mi cuaderno: “Yo nunca probaré drogas”. así estos actualmente no tengan ninguna utilidad y estén completamente desgastados.com .Dominio mental para el TOC DominioMental. figuras. fotos.Acumuladores Por ejemplo: El niño colecciona revistas. porque cree que los usara a futuro.. Dominio mental para el TOC DominioMental.com Caso nº 2: “Todos los días al caminar hacia la escuela, en la calle tenía la obsesión de contar todos los postes de luz por los cuales pasaba, y cada vez que pasaba por uno de ellos, me repetía a mí mismo; hoy me ira muy bien…”. Fue el testimonio Martín – México. Caso nº 3: “De niña temía pisar las rayas de la acera, sentía que algo malo sucedería si lo hacía”. Fue el testimonio Daniela – Perú. Para concluir, diremos que los padres forman parte importante en el dominio del TOC en los niños, ya que no deben ceder a las obsesiones y compulsiones de sus hijos, sino al contrario; deben procurar que ellos se enfrenten siempre a sus miedos, de esa manera el niño irá diferenciando los temores reales de los irracionales. 12. Trastorno Obsesivo Compulsivo Postparto (TOCP) El Trastorno Obsesivo Compulsivo Postparto (TOCP) hace referencia al 10% de las madres que después del parto son aquejadas por pensamientos intrusivos. La madre es invadida por muchos pensamientos obsesivos y recurrentes, los cuales involucran directamente al bebé; dichos pensamientos la controlan, la desconciertan y la obligan a realizar rituales de forma seguida y repetitiva. 33 Dominio mental para el TOC DominioMental.com Características del TOCP: - Preocupación excesiva en el cuidado y aseo del bebé Por ejemplo: La madre asea constantemente al bebé por temor a que este enferme. Si bien el aseo en los recién nacidos es importante e imprescindible; cuando es llevado al exceso, más que proteger solo lastima, dañando asi la capa protectora de la piel. - Obsesión con los artículos materiales relacionados al bebé Por ejemplo: Algunos objetos como; el biberón, la cubierta de cuna, los pañales, la ropa del bebé, etc. pasan a convertirse en una obsesión para la madre, el verificar que estén desinfectados, correctamente ordenados y apropiadamente colocados, consumen todo su tiempo haciéndola descuidar otros quehaceres, provocándole mucha ansiedad si en caso las actividades no se han realizado como ella espera. - Miedo de lastimar al bebé Por ejemplo: La madre puede presentar pensamientos obsesivos que considera como repugnantes, como: “Ideas de matar o lastimar al recién nacido”. 34 Dominio mental para el TOC DominioMental.com La madre considera esos pensamientos como absurdos y repulsivos pero no puede evitar que aparezcan. - Sobreprotección del bebé Por ejemplo: Se da una sobreprotección del recién nacido, la madre evita que la gente se acerque al bebé, aislándolo por miedo a que se pueda contagiar de alguna enfermedad o que sea lastimado. Estos pensamientos causan excesiva ansiedad y preocupación en la madre, quien puede deja de realizar compulsiones para contrarrestar estos pensamientos. En las características del TOCP prima un factor común: “Miedo a que le suceda algo malo al recién nacido”; sin embargo como sucede en muchas ocasiones la madre lastima al bebé con su sobreprotección. Es importante mencionar que la llegada del bebé puede ser un factor desencadenante para la aparición del Trastorno Obsesivo Compulsivo, sin embargo; la madre puede presentar características obsesivas compulsivas antes de quedar embaraza, las cuales pueden agravarse con el embarazo y el parto. 35 no lo haré.Dominio mental para el TOC DominioMental.com Testimonios de madres obsesivas compulsivas: Este es el testimonio de Martha de 26 años – España: “Cuando me encontraba dando de lactar a mi hija una imagen repentina sacudió mi cabeza. en una ocasión una idea me invadió. una idea se me quedo marcada en la mente. siempre lo tomaba con cuidado. así que siempre que tomo a mi hijo entre mis manos le canto. Este es el testimonio de Fernanda de 30 años – Perú: “Cuando cargaba a mi hijo recién nacido. desde ese momento cada vez que me acercaba a la cuna de mi hijo me repetía diez veces a mí misma: “No lo haré. aquella idea me desconcertó. pensé: ¿Qué sucedería si ahorcaba a mi hijo?. sino lo hago me causa mucha ansiedad”. se me caería al piso y moriría. 36 . me veía ahogando a mi pequeña niña. a veces tenía miedo de que en algún momento podría perder el control y hacerlo. no lo haré…” de esa manera me sentía un poco más relajada”. aquello cambio mi vida por completo ¿Cómo podría lastimar a mi hija si yo la amaba? me preguntaba”. pensé que si no cantaba cada vez que lo tuviera en mis brazos. Este es el testimonio de Gianina de 24 años – México: “Una tarde mientras arropaba a mi pequeño hijo en su cuna. Por otra parte la incidencia del TOC (según la DSM IV) es del 2% al 3% en la población mundial en el año 2012. por eso no permito que mi hija este en la cocina conmigo. 13.com Este es el testimonio de Susana 26 años – Argentina: “Hay algo que me tortura todos los días: “Tengo miedo de hacerle daño a mi hija de tres años”. Este es el testimonio de Martha 23 años – Venezuela: “Tenía miedo que los gérmenes enfermarán a mi pequeño hijo de dos años de edad. por eso lo bañaba constantemente llegando incluso hacerlo 10 veces al día. yo pueda tomar el cuchillo o algún objeto punzocortante y lastimarla”. y sin darme cuenta con esa acción era yo quien lo lastimaba”. para eso sólo basta con preguntarle a una persona con TOC: - ¿Cuántas veces su empleo ha peligrado por culpa del TOC? - ¿Cuántas veces ha perdido un empleo por culpa del TOC? - ¿Cuántas veces se ha sentido incapacitado por el TOC para desempeñar alguna función laboral o académica? 37 . Estos dos conceptos vienen a unirse al tratar de determinar la población ocupada que padece de TOC y pierde su empleo por culpa de este. El impacto del TOC en la economía mundial La población ocupada la conforman las personas de un país que tienen un empleo y reciben un salario por desempeñarse en el. temo que en algún momento.Dominio mental para el TOC DominioMental. simplemente se enfoca en el estudio de otros trastornos que considera más importantes y más rentables farmacéuticamente. siendo la pérdida económica menor. 38 . este malestar físico tiene la “ventaja” de desaparecer en los días posteriores. Pero si hiciéramos el balance de las pérdidas económicas que la obsesión compulsiva genera a nivel mundial prestaríamos más atención en lo incapacitante que llega a ser el TOC cuando no se tiene control sobre el. Imagínense sino llamar a su trabajo y comunicar que el día de hoy no podrá ir porque tienen una obsesión incapacitante… Al ser la incidencia del TOC solo del 2 . el afectado se ve siempre invadido por pensamientos que le impiden cumplir con eficiencia su trabajo todos los días de su vida. Dominio mental para el TOC no está de acuerdo con la cifra del 2-3% ya que podemos asegurar que todas las personas del mundo padecen de TOC en uno u otro grado.com Estamos seguros que la mayoría de obsesivos compulsivos ha perdido por lo menos una vez su empleo y la mayoría de veces se ha visto incapacitado por el TOC. dándonos como lo han hecho hasta ahora solo datos errados tanto en la forma de describirlo como de tratarlo. los estudios modernos en psicología y psiquiatría no se enfocan apropiadamente en este.3% en la población mundial en el año 2012. pero como para la DSM IV el porcentaje es solo de 23%.Dominio mental para el TOC DominioMental. pero en el caso del TOC. Cuando el personal de trabajo enferma con una gripe o cualquier otra enfermedad orgánica. Dominio mental para el TOC DominioMental. Algunos casos de cómo afecta el TOC en el desempeño laboral: Testimonio de Martha – Secretaria: “No podía dejar de tener esos pensamientos y pasaba horas de horas pensando en ellos. descuidando así mi trabajo. porque me había convertido en una persona inútil para él”. medicamentos. artículos de aseo. 39 .com Cabe mencionar además las grandes sumas económicas que gastan los obsesivos compulsivos en comprar de forma innecesaria: artículos de limpieza. Testimonio de José Luis – Médico: “Tenía una idea que no lograba quitarme de la cabeza: “Empecé a creer que el VIH se contagiaba por el aire” yo sabía que eso era imposible pero no lograba dejar de pensar en ello y esa creencia infundada para alguien con mi profesión resultó ser un gran inconveniente”. etc.. Mi jefe al final término por despedirme. resaltemos que todo esto repercute de forma directamente en la economía de un país. que muchas veces los llevan a la banca rota y a solicitar préstamos a los cuales luego se ven esclavizados. la válvula terminaba por romperse”. algunos nunca los use y otros simplemente los botaba porque creía que se habían contaminado. pero un día desperté y sentí un miedo irrefrenable por los gérmenes y entonces limpie y limpie toda mi casa buscando eliminarlos a todos. cosa que me trajo mucho problemas ya que muchas veces después de cerrar tanto. 40 .com Testimonio de Giovanna – Ama de casa: “Como ama de casa siempre me dediqué a mi hogar. Testimonio de Jorge – Químico farmacéutico: “Un día cometí un error en la preparación de una formula química. uno de los ingenieros olvido cerrar una válvula de presión y el gas casi mata a una persona. compre muchos detergentes. nunca pude sentirme seguro de haberlo hecho correctamente. limpiaba todo el día y toda la noche pero nunca terminaba. Al final me despidieron del laboratorio”.Dominio mental para el TOC DominioMental. Mis hijos muy preocupados optaron por contratar a una persona para que me ayude con la limpieza a la cual terminé despidiendo porque no tenía mis mismos rituales” Testimonio de Juan – Ingeniero mecánico: “Un día ocurrió un accidente en la fábrica. Ese hecho me obsesiono tanto que revisaba y revisaba muchas veces todas las válvulas. lo intente tantas veces que termine por agotar los químicos que eran de un costo muy elevado. Al final fui despedido de la fábrica. incluso estando cerradas yo las volvía a cerrar haciendo mucha presión. y tras varios intentos. causado por la dependencia a cierta sensación que alguna actividad o sustancia produce en el individuo. por eso verificaba muchas veces e incluso después de haberme marchado volvía a regresar por temor de haber cometido un error. Testimonio de Pablo – Electricista: “Tenía mucho miedo a que realizando una conexión eléctrica algún cable quede expuesto y cause un corto circuito. el cual siente irrefrenable necesidad de realizar o consumir. 41 .com Testimonio de Marcos – Conductor de vehículos: “Muchos años he manejado vehículos de carga pesada transportando productos de un lugar a otro. 14. pero un día una idea se apoderó de mí. Esa pérdida de tiempo en una empresa donde dependemos de la rapidez fue lo que me hizo perder mi trabajo”. algo que me hacia demorar el doble de tiempo en llegar a mi destino. me embargaba la duda de haber atropellado a una persona. Las compulsiones del TOC son adicciones La adicción es un estado psicofísico alterado. al final fui despedido”.Dominio mental para el TOC DominioMental. detenía el camión y verificaba. cada vez que manejaba y escuchaba algún ruido por insignificante que sea. por lo tanto cada vez que oía ruidos. El drogadicto. ¿Porque las compulsiones del TOC tienen comportamiento adictivo? Existen tres características que definen a cualquier tipo de adición: - La dependencia: Es la necesidad irrefrenable de consumir o de realizar cierta actividad con exceso. llegará un momento donde las cuatro veces ya no serán suficientes y necesitara que sean seis. por ejemplo que al principio consume una determinada cantidad de droga.com Los obsesivos compulsivos conforme realizan sus compulsiones no se sienten a gusto con un determinado ritual y buscan hacerlo cada vez más complejo. por lo tanto el ritual se hace más complejo. por ejemplo. quien no puede dejar de jugar en casinos o en cualquier juego de azar. alguien que es obsesivo al cerrar la puerta de sus casa y que suele comprobar cuatro veces para sentir la seguridad que lo hizo correctamente. pero es una compulsión no al juego sino a la sensación de adrenalina que este produce. en realidad realiza una compulsión (acto repetitivo a fin de aliviar determinada ansiedad). “Somos adictos a la sensación que el ritual produce mas no al ritual en sí”. 42 .Dominio mental para el TOC DominioMental. por la simple razón que como cualquier adicción uno requiere de dosis mayores a la primera para sentir el efecto de inicial (seguridad). Un ludópata. después necesitara una dosis mayor para obtener la sensación de confort inicial. - El síndrome de abstinencia: Son el conjunto de reacciones físicas y psicológicas que ocurren cuando el adicto deja de consumir el químico o de realizar la acción a la cual es adicto. es la misma forma con la que son tratadas las adicciones a las drogas. los cuales generan sensación de seguridad. generándose así múltiples rituales. hoy lo haré cinco porque no me siento tan seguro y dudo que esas cuatro veces hayan sido suficientes.com Es cuando una persona va necesitando progresivamente una dosis cada vez mayor de la sustancia o de la acción a la cual es adicto. Características de una compulsión: - La dependencia: Es cuando no se pueden dejar de realizar las compulsiones. ya que se presenta un síntoma de abstinencia caracterizado en su mayoría por la ansiedad. - La tolerancia: Se da cuando necesitamos más compulsiones y generamos rituales más complejos porque se requiere de una mayor sensación de seguridad.Dominio mental para el TOC - La tolerancia: DominioMental. - El síndrome de abstinencia: Este ocurre si no se realiza el ritual. Al conocer las características adictivas de las compulsiones. la forma de evitarlas y dominarlas. por ejemplo: Si antes revisaba cuatro veces la puerta para comprobar si estaba correctamente cerrada. 43 . sin que se vean involucrados factores físicos severos como es el caso de las adicciones a drogas. el sentirse ganador cuando logra obtener un punto más en un determinado juego. Ese niño no es adicto al internet sino a los juegos en línea de un medio de comunicación llamado internet.Dominio mental para el TOC DominioMental. Si existiera otra sustancia que produjera la misma sensación. ella se echa a llorar. La única adicción que existe es a la “sensación” Una madre angustiada llega a consulta con el psicólogo. - ¿De qué crees que padezca ese niño? Si tu respuesta es decir que es adicto a la Internet. dejaría el alcohol. pero el racionamiento no queda ahí sino que agregamos también. que ese niño no es adicto a los juegos en línea de un medio de comunicación llamado Internet.com 15. 44 . A continuación mencionaremos dos adicciones comunes y las sensaciones que estas producen: - Un alcohólico por ejemplo no es adicto al alcohol sino a la sensación de euforia y desinhibición que este produce. sino que es adicto a la sensación que los juegos en línea le producen. te diré que es errada. o tal vez la sensación competitiva que tiene reprimida al no poder sobresalir en su rendimiento académico buscando sentirse ganador aunque sea en un simple juego. y le cuenta el problema de su menor hijo “Todo el día esta con la computadora jugando” repite la madre en sollozos. estas sensaciones pueden ser por ejemplo. ni bien él la saluda. Dominio mental para el TOC DominioMental. Fue el testimonio de Juan Carlos – Mexicano.com “Yo bebo alcohol para estar borracho si existiera otra forma de estar borracho no bebería alcohol”. son adictos a la sensación de sentirse superiores por poder tener algo que los demás no tienen. añadiré además que uno puede elegir a que volverse adicto: ¿Imagínate que seas adicto hacer algo productivo? ¿Te gustaría? El cómo hacerlo lo describiremos más adelante… 45 . y que puedan presumirlo con sus amigos o amigas. - A su vez también los compradores compulsivos son adictos a la sensación de sentir que pueden comprar lo que a ellos les plazca. En conclusión diremos que solo existe un tipo de adicción y es a la “sensación”. 46 .com PASO Nº 2 LA DECISIÓN 1. solo se hicieron más complejas. pero pasaron años de años y nunca se fueron. Preguntas a un obsesivo compulsivo - ¿Cuánto tiempo más vas a perder tiempo realizando rituales improductivos? - ¿Qué has hecho hasta ahora para dominar el TOC? - ¿Hasta cuándo seguirás atormentado por obsesiones? - ¿Piensas realizar rituales incapacitantes toda su vida? - ¿Por qué la gente que te rodea no hace rituales.Dominio mental para el TOC DominioMental. y acaso muere contaminada o algo malo le sucede? - ¿Esperas que un día mágicamente las obsesiones desaparezcan? - ¿Por qué los demás pueden disfrutar de vivir y tú no? - ¿Crees que la única manera de eliminar la ansiedad es hacer el ritual? El Testimonio de Luis Fernández dice: “Yo esperé que un día esas ideas que me atormentaban se cansaran de lastimarme y se fueran para siempre. me refiero indudablemente al hecho de que las cosas pasan porque permitimos que sucedan. Las obsesiones están ahí. sino hay enamorados al igual que no existen las obsesiones sino obsesivos. ¡Cómo me arrepiento ahora! ¡He desperdiciado tanto tiempo como si la vida fuera eterna!”. al final tú eliges cual quieres elegir. nosotros somos quienes permitirnos que entren en nuestra vida y también somos nosotros quienes decidimos que se vayan. eso también ocurría si se rascaba la mano derecha ya que se tenía que rascar también la izquierda. no luche contra ellos. pero también pueden irse si lo deseamos. Las obsesiones entran en nuestra vida porque permitimos que lo hagan. Al principio eran cosas que causaban gracia y las hacía como juego.Dominio mental para el TOC DominioMental.com Mis rituales eran insoportables y yo no hacía nada. tenía que retroceder y volver a pasar sin pisarla. pero luego no podía dejar de hacerlo y si pisaba alguna línea.. que cuando era niña no pisaba las líneas de la vereda. pero luego no pudo dejar de hacerlas. latentes alrededor nuestro. El TOC es solo un reto. En alguna ocasión escuche a una mujer adulta comentar. “Tú eres el único dueño y el único responsable de tu vida” 47 .. Si no quieres tener TOC enfréntate con el entonces. solo cedía a ellos como un cobarde. Recuerda siempre que el sufrimiento es una opción como lo es la felicidad. al comienzo fue como un juego. No existe el amor. “Recuerda que los cambios más lentos son siempre los más duraderos” 48 .com Los tres pasos para tomar una decisión: - Primer paso: Consiste en responder la pregunta ¿Qué quieres en esta vida? - Segundo paso: Consiste en responder la pregunta ¿Qué estás dispuesto hacer para lograrlo? - Tercer paso: Es la acción. ósea hazlo de una vez.Dominio mental para el TOC DominioMental. los miedos siempre estarán. tendré que decirte que eso es totalmente falso ya que al igual que un alcohólico nunca deja de serlo y simplemente domina su adicción. - Tienes que tener la voluntad para dominarlo. 49 . Recuerda que ceder a los rituales no es una opción.com PASO Nº 3 LA VOLUNTAD 1. Tengo TOC y quiero dominarlo Si te han prometido eliminar de tu vida el TOC para siempre. El método CRR te ayuda a dominar esos pensamientos y que cada vez que aparezcan no les tomes importancia.Dominio mental para el TOC DominioMental. porque cada vez que realizas un ritual es una batalla ganada para el TOC y cada vez que te resistes a un ritual es una batalla ganada para ti y tu decisión de dominar el TOC. un obsesivo compulsivo nunca dejará de serlo porque siempre tendrá que lidiar con pensamientos obsesivos. Podemos dominar el TOC en un 95%. Entonces: - ¿Qué se necesita para dominar el TOC en un 95%? Solo dos cosas: - Tienes que aceptar el problema (ósea el TOC) porque este estará contigo siempre. solo que su impacto será tan mínimo que serán casi imperceptibles. pero las ideas siempre estarán ahí. latentes. ¿Qué estás dispuesto hacer para dominar el TOC? . ¿Quieres que el TOC te domine el resto de tu vida? Sé que no lo quieres.Dominio mental para el TOC DominioMental.¿Qué estás dispuesto hacer para tener una vida libre de pensamientos obsesivos y compulsiones? Tú eres el único que puede responder estas preguntas… 50 .com Para motivarte siempre piensa en cómo quieres que sea tu futuro. Pero . y además cambiará la secuencia de estas: Si antes empezaba con el lavado de manos por la mano derecha ahora lo hará por la izquierda. Modifica la secuencia. Lo que hará José ahora es modificar el ritual. a una por minuto aproximadamente. si antes empezaba con el dedo índice ahora lo hará por el pulgar. Por ejemplo: José es obsesivo compulsivo con el lavado de manos. realizando en total unas 15 enjabonadas. en cada sesión de lavado se demora aproximadamente 15 minutos. en vez de 15 enjabonadas sólo hará 10. logrando entender así que nosotros somos quienes dominamos el ritual y no al revés. la finalidad de este paso. 51 . es quitarle la coraza mística e intocable que creamos alrededor de cualquier ritual. Un ritual es creado por nosotros por lo tanto somos nosotros quienes podemos alterarlo.com PASO Nº 4 ALTERA EL RITUAL 1. la cantidad de veces y el orden Uno de los pasos del método CRR consiste en romper el orden. Con este paso lograremos quitarle el enigma y el misticismo al ritual.Dominio mental para el TOC DominioMental. la monotonía del ritual y proponernos hacer cosas nuevas cada día. Sólo realizando esa cantidad de lavados José sentía que sus manos estaban “correctamente” limpias. hoy lo haré en otra distinta. y verifico cuatro veces que este correctamente cerrada. Si siempre cierro la puerta.com Este paso lo podemos aplicar a todos nuestros rituales. sean estos cuales fueran. A estos rituales les dibujarás una flecha hacia arriba. hoy lo haré por otra. A estos rituales les dibujarás una flecha horizontal. en papel luego procederás a dividirlas manualmente en tres partes: - Los rituales que te producen mucha ansiedad. ahora sólo verificare tres. Escribe tus rituales y miedos: Hoy harás una lista de todos tus rituales y los enumerarás. Esa lista tiene que estar por escrito. como esta: 52 . - Si siempre realizo mi ritual de esa manera hoy lo haré de manera distinta. como esta: - Los rituales que te producen mediana ansiedad. luego dos y luego sólo una. por ejemplo: - Si siempre me dirijo a casa por esa misma calle. - Si siempre me ducho a una determinada hora.Dominio mental para el TOC DominioMental. Por ejemplo: Francisco se levantará por el lado derecho de la cama. escogerás uno de ellos y ese mismo día modificarás tres características de este. hasta que se logre levantar por el lado izquierdo de la cama. luego acostumbra que el primer pie que toque la alfombra sea el derecho. bien. primero. en vez de cuatro. luego tocara la alfombra con el pie derecho. A estos rituales les dibujarás una flecha verde hacia abajo. luego de esto. estira los brazos tres veces y repite cuatro veces. Francisco seguirá modificando el ritual en distintos aspectos. como esta: Cuando tengas escritos todos tus rituales con sus respectivas flechas. la palabra “bien. se levanta por el lado derecho de la cama. bien. después repetirá solo dos veces la palabra “bien”. Y finalmente sólo estirará una vez los brazos en vez de dos.com Los rituales que te producen poca ansiedad. Francisco modificara este ritual en partes que no le generan mucha ansiedad al principio.Dominio mental para el TOC - DominioMental. a lo cual Francisco le tiene miedo porque cree que es un atrayente de mala suerte al momento de levantarse. y que sea el pie izquierdo el que toque primero la alfombra. 53 . Por ejemplo: Francisco realiza una serie de pasos ritualistas al momento de levantarse. bien”. simetría. 54 .) Con tu lista de rituales. limpieza. orden.com Con este paso podemos modificar cualquier ritual (religioso. sexual. etc. irás modificando cada uno para hacerlo.Dominio mental para el TOC DominioMental. puedes elegirlos al azar si deseas. sintiendo e imaginando como el jabón recorre su piel y como este va sacando toda la “suciedad” de sus manos. Caso nº 2 Verónica nunca cree que haya cerrado correctamente la bombilla del gas y comprueba una y otra vez sí lo hizo o no correctamente. Fíjate en los detalles e imagina Por ejemplo: Caso nº 1 José es obsesivo compulsivo con el lavado de manos. presionará la bombilla y se repetirá mentalmente: 55 .com PASO Nº 5 EL RITUAL LENTO 1. Lo que se lograra con este paso es que después de enlentecer e imaginar el ritual José se dé cuenta que no es necesario lavar tanto sus manos y que con una y dos lavadas son más que suficientes. luego de culminado esto. En este paso Verónica prestará mucha atención a la primera vez que cierre la bombilla del gas ya que lo hará muy lento. ella suele comprobar de ocho a diez veces.Dominio mental para el TOC DominioMental. él aplicará el paso del “ritual lento” para ello empezará a lavarse las manos de forma lenta. su mano sentirá el metal frio de la bombilla y como este irá bajando poco a poco al momento de cerrarla. es que Verónica afiance sus recuerdos. Caso nº 3 Enrique era obsesivo compulsivo con el lavado del pelo y nos cuenta que cuando empezaba a lavarse imaginaba como el Shampoo entraba en contacto con su cuero cabelludo y como este iba poco a poco sacando la suciedad quedando así completamente limpio. Caso nº 4 Matías tenía problemas cuando cerraba los frascos: de perfume. El comprobaba una y otra vez. llegando a tal fanatismo que muchas veces había roto frascos en sus manos causándose graves heridas. 56 . Lo imaginaba de tal forma que quedaba completamente convencido que así era y por lo tanto ahora solo se lavaba el pelo una sola vez”.Dominio mental para el TOC “La bombilla esta DominioMental. abriéndolos y volviéndolos a cerrar. El aplicó el paso “hacer el ritual lento”. etc. se concentraba y lo cerraba lentamente imaginando como la tapa con el frasco iban enroscándose poco a poco. Lo que se logrará con esto. de medicamentos. pensando una y otra vez que si no los cerraba bien el contenido de estos se echarían a perder. si los frascos que guardaba estaban completamente cerrados. Para eliminar esa obsesión Matías aplico “el ritual lento” así que cada vez que se disponía a cerrar algún frasco. cerrándose cada vez más. de alimentos. y se sienta segura de lo que hizo. él nunca creía que estaban bien cerrados.com correctamente cerrada” “la bombilla está correctamente cerrada” 5 veces. sólo lo harás en un primer momento. Y listo. entonces cuando prestas atención a la actividad que realizas. 57 son . porque te sentirás seguro y habrás generado autoconfianza.com Tan fuerte era su imaginación que era como si sus ojos tuvieran una súper visión que podía ver como molécula a molécula se iban acercando. perdiendo el miedo al ritual. Sin embargo puedes usarlo las veces que creas necesarias con el mismo ritual o con otros rituales. Matías ya sólo comprobaba una vez. cuando quieras dominar algún ritual. No pienses que siempre aplicarás “el ritual lento” en todas tus actividades. cerrando así herméticamente el frasco. tú seguridad y autoconfianza mayores. Recuerda que una persona con TOC no confía en sus recuerdos o simplemente no recuerda la actividad que realizo. ya que después no será necesario hacerlo. después de aplicar el paso del ritual lento.Dominio mental para el TOC DominioMental. de modo que podamos sacarlos del lado inconsciente y llevarlos al lado consciente mediante la racionalización” 58 .Dominio mental para el TOC DominioMental.com SEGUNDA ESTRATEGIA LA RACIONALIZACIÓN “Hay que analizar cada uno de nuestros miedos. sino al contrario. tienes que empezar a creer y confiar en tí. piensa en lo que quieres que pase. generando tanto miedo que la concentración es muy difícil. tienes que calmarte y controlar tu miedo.Visualízate: Este paso responde a la pregunta. Pero ¿Cómo hacerlo? ¿Cómo generar autoconfianza? Existen tres pasos: . No pienses en lo que no te gustaría que pase. . estas dos atacan la confianza. Por lo tanto en este paso.com PASO Nº 1 LA AUTOCONFIANZA -¿Soy yo quien piensa eso? -¿Soy yo quien hace eso? Estas dos interrogantes de seguro ya te las has preguntado y es porque el TOC se afianza en la inseguridad y la incertidumbre.Control: Este paso te indica que en el momento del ritual no tienes que desesperarte. ¿A dónde quieres llegar? En el momento del ritual no te veas realizándolo sino visualízate feliz sin haber realizado el ritual.Dominio mental para el TOC DominioMental. Por ejemplo: 59 . segundo. lo que hará José ahora es que después de la primera lavada se repetirá. Ese es el objetivo que tienes que lograr. Él nunca perderá el control cuando se sienta ansioso. tiene que controlarse. significa que dentro de muy poco dominará todas sus obsesiones (eso es la visualización). y mientras dura el lavado sólo piensa en no contaminarse. esto significaría una batalla ganada para el TOC y eso no contribuiría en nada al dominio del TOC. se repetirá cuantas veces sean necesarias antes de volver a realizar el lavado y visualizará su ropa limpia. puede ser de forma verbal o mental.com Enrique teme contaminarse si no se lava 20 veces las manos. solo piensa en eso. Y recuerda que cada acción que realices resistiéndote a las obsesiones contribuirá a que domines el TOC.Dominio mental para el TOC DominioMental. 60 . “Ya está limpia”. “lo hice bien”. y a él descansando o realizando otra actividad. siempre duda que su ropa interior esta correctamente lavada así la haya lavado diez veces seguidas. Por ejemplo: Caso nº 1 José. además que si cumple con este reto. que es estar “limpio” y tercero tiene que visualizarse limpio con tan sólo dos lavadas de manos. tendrá presente que si sede al ritual. - Enfócate en lo que quieres: Este paso dice que si quieres dominar el TOC. siempre se mantendrá calmado (ese es el control). tiene que enfocarse en lo que quiere. el cual es el objetivo de José (ese es el enfoque). “ya está limpia” “lo hice correctamente”. de preferencia de forma verbal que su ropa interior está correctamente limpia. Lo que él tiene que hacer durante el ritual es: Primero. si quieres confiar en ti mismo tienes que tener: - Control - Visualización y - Enfoque 61 .com Caso nº 2 Martín duda siempre que haya cerrado bien la puerta de su casa. “Ya está cerrada” “ya está cerrada”. por eso.Dominio mental para el TOC DominioMental. “lo hice correctamente” se repetirá cuantas veces sean necesarias a fin de no volver a comprobar. Generar auto-confianza. hoy Martín soló verificará dos veces la puerta en vez de las cuatro veces que suele hacerlo (ósea alterará el ritual). es una de las claves en el dominio del TOC. es probable que al principio se sienta muy ansioso pero siempre se mantendrá controlado y calmado. Luego se visualizará muy feliz caminando rumbo a su trabajo o a donde tenía que ir sin ninguna preocupación. oficina. por ejemplo: - Si le temes al desorden. 62 .LAS PRUEBAS CONDUCTUALES EN EL TOC No existe mejor forma de eliminar los rituales y las obsesiones que enfrentarse directamente a ellas. Aquí tenemos una lista. casa.Dominio mental para el TOC DominioMental. etc. sino que en su lugar te mantendrás “contaminado” a fin de bajar el umbral de ansiedad. estás enfrentándote a lo que temes. y no hacer lo que comúnmente harías. desordénalo tú mismo y déjalo así por algunos días.com PASO Nº 2 ENFRENTÁNDOSE AL RITUAL . - Si temes contaminarte al tocar algo considerado sucio. que sería asearte inmediatamente. - Si tienes miedo de dejar alguna bombilla del gas abierta. déjala abierta a propósito y sal un momento de casa. ya no existe el temor. - Si temes equivocarte en algo. tienes que tocarlo adrede. obviamente sin que esto involucre la posibilidad que ocurra un desastre. Enfrentarse al ritual se basa en el hecho de que si un temor inconsciente lo llevas al lado consciente. hazlo adrede de esa manera.. en cualquiera de sus formas: en tu habitación. Por ejemplo: Caso nº 1 Pedro tiene temor a “contaminarse” y por eso evita tocar la bolsa de la basura. no tendrá que hacerlo.com 1. EPR en el Trastorno Obsesivo Compulsivo La exposición al elemento causante de ansiedad y la evasión de la respuesta (EPR) es la forma más apropiada de enfrentarse al miedo que es la causa de la ansiedad en el TOC. 63 . entonces empezara a contar: uno. Pasado ese tiempo recién “Pedro podrá lavarse las manos”. tres… Así sucesivamente hasta llegar a tres minutos (ósea 180 segundos). Primero.Dominio mental para el TOC DominioMental. Pedro tocará la bolsa de basura. hasta llegar a una hora. cumplido esto: Recién “Pedro podrá lavarse las manos”. pero ahora lo hará hasta siete minutos (ósea 420 segundos). Repetiremos el proceso de la misma forma sólo que iremos aumentando el tiempo que evitaremos lavarnos las manos. él tiene que ser paciente y relajarse. puede ser al día siguiente. primero. pero en este paso él tendrá que tocar voluntariamente la bolsa. Luego volveremos a repetir el mismo procedimiento. De seguro que al principio Pedro se sentirá ansioso y querrá lavarse las manos inmediatamente. Pedro se acercará a la bolsa de basura y colocará sus manos sobre ella. pero no lo hará. introduciendo sus dedos de forma muy lenta llegando a sentir la flexibilidad de la bolsa. dos. luego se calmará y después empezara a contar. Dominio mental para el TOC DominioMental. Pedro se percatará que la ansiedad que al inicio era de un 100% ahora habrá disminuido a un 10% ya que su mente hará un nuevo enfoque de ansiedad diferenciando los miedos reales de los irracionales ósea Pedro se dará cuenta que tocar la bolsa de basura no lo matará.com Cumplido esto. ni siquiera se le permitió asearse en las próximas horas como lo hubiera hecho una persona que no padece TOC ántes de comer. El objetivo era bajar el umbral de ansiedad respecto a la limpieza de manos y se realizo de la siguiente manera: Procedimiento nº 1 Se hizo que Gustavo se contaminara tocando diversos objetos considerados para él cómo altamente sucios. pero no se le permitió. Como bajar el umbral de ansiedad en los obsesivos compulsivos: Por ejemplo: Caso nº 1 Se llevó a cabo esta técnica para el dominio de las obsesiones y compulsiones de un paciente quien era muy obsesivo con la limpieza. y otros que en verdad estuvieran sucios. 64 . Recuerda que si quieres vencer los miedos la mejor forma es enfrentándose directamente a ellos. llamado Gustavo. La actitud de Gustavo fue el quererse asear inmediatamente. y no se las lavo. Procedimiento nº 3 Se repitió la técnica 3 veces más. Procedimiento nº 2 Se le permitió a Gustavo que después de dos días se lavará las manos demorando no más de sesenta segundos. Tomando previamente algunas medidas saludables por parte del terapeuta sin conocimiento del paciente. 65 . y después. Testimonio del paciente: “Gustavo declara que al principio la ansiedad era incontrolable y necesitaba asearse inmediatamente.com El paciente comió sin asearse las manos. ¿Qué se logro con esto? Este procedimiento le dió al paciente la experiencia de sentirse en verdad contaminado (ya que después de dos días sin bañarse. ni siquiera después de ir al baño. pero luego esa ansiedad fue bajando poco a poco. ni se baño en los dos días posteriores a la “contaminación” con los objetos. aumentando considerable y progresivamente el grado de contaminación.Dominio mental para el TOC DominioMental. ya no sentía tanta desesperación”. cualquier persona se sentiría contaminada). inclusive después de haber ido al baño. anhela en el fondo poder ser como las demás personas que no se lavan con tanta obsesión. Los resultados: - Con este procedimiento se logró que Gustavo pierda el miedo a la contaminación. en dos días.Dominio mental para el TOC DominioMental. Una persona sin TOC se hubiera lavado las manos. hagamos que el paciente con TOC no se lave ninguna. 66 . Con ese procedimiento estaríamos bajando el umbral de la ansiedad.com Gustavo indica que lo más difícil fue cuando tuvo que ir al baño para cumplir con la evacuación y tampoco en ese momento se le permitió lavarse las manos. Las Conclusiones: Un obsesivo compulsivo que se lave mucho las manos por temor a contaminarse. me sentía desesperado y muy sucio pero a las pocas horas la ansiedad fue desapareciendo. - Con este procedimiento se logró una reestructuración del umbral de ansiedad de Gustavo. - Con este procedimiento Gustavo perdió el miedo completo a la contaminación. a mi no se me permitió hacerlo y eso me hizo sentir muy mal. Pero ¿Que sucede cuando lo colocamos en una situación por debajo de lo normal? Si una persona común sin TOC se lava las manos unas tres veces al día. no con tanta obsesión como lo haría un obsesivo compulsivo pero se las hubiera lavado. hasta que por momentos olvidaba que no me había lavado las manos después de haber estado en el baño”. ni siquiera después del baño. la cual está muy arriba de lo normal (lo que correspondería al exceso de ansiedad que produce el hecho de no lavarse) ahora imagínese si esa liga se jala por debajo de lo normal y la dejamos ahí por un tiempo. definitivamente esta liga ya no volverá a su mismo lugar sino que solo alcanzará el estado de lo que es “normal”. Este proceso se explica mejor con la siguiente imagen: 67 .Dominio mental para el TOC DominioMental.com Hagamos la siguiente analogía: Imagínense que el lavado de manos en un obsesivo compulsivo es una liga. com 68 .Dominio mental para el TOC DominioMental. el hecho de mudarse significa un gran estrés: Casa nueva.com PASO Nº 3 NO HACER EL RITUAL 1. 69 . un nuevo reordenamiento. nos estresaríamos tanto que sería agobiante. ya no podemos actuar en automático porque sería imposible hacerlo. por esa razón creamos rituales: Por el estrés y el cansancio mental que implicaría usar el lado consciente. y en un 5% de raciocinio (usando el lado consciente). por lo tanto preferimos ir en modo automático.Dominio mental para el TOC DominioMental. Hay cosas que aumentan nuestro raciocinio impidiéndonos actuar en automático y eso nos deja exhaustos. vecinos nuevos. necesariamente tenemos que pensar en nuestra nueva forma de vida y para algunos eso les estresaría tanto que preferirían nunca mudarse. por ejemplo. Hoy en día si tratamos de aumentar nuestra capacidad de raciocinio. un modo de vida nuevo. ¿Por qué los seres humanos creamos rituales? Los seres humanos vivimos en un 95% de automatismo (usando el lado inconsciente). En esta nueva situación que es vivir en un nuevo lugar. un nuevo transporte. El ciclo del TOC 70 .Dominio mental para el TOC DominioMental.com 2. Una vez dentro del supermercado se dirige presurosamente a los estantes de los productos. la ansiedad es mucha y no puede más con ella. miedo. ya que no es habitual pensar que en un estacionamiento con infinidad de carros a disposición. Juan empieza a sudar descontroladamente y agitarse. con esta última acción el ciclo del TOC se ha cumplido… 71 . pero aunque sabe que esas ideas no son del todo lógicas no puede quitarlas de su cabeza.Dominio mental para el TOC DominioMental. examinado los precios aparece de la nada y por arte de magia una idea que se acompaña de un sentimiento. Es una idea que lo paraliza y se pregunta a sí mismo: - ¿Habré cerrado la puerta del coche? En esta primera parte Juan experimenta el primer eslabón del ciclo del TOC. Juan siente que alguien puede causarle daño. Esos pensamientos no lo dejan concentrarse ya que no puede dejar de pensar en ellos e imagina su auto en manos de algún ladrón. precisamente sea a él a quien tienen que robar.com Por ejemplo: Caso nº 1 Juan sale de casa rumbo al supermercado en su auto nuevo para realizar las compras de la semana. deja su cesta con las compras y se dirige al estacionamiento rápidamente a verificar si en verdad cerró la puerta del coche. las ideas de persecución o ideas paranoides. le tengan que roban precisamente a él. porque al no tener miedo ya no hay ansiedad y al no haber ansiedad ya no habría pensamientos obsesivos ni mucho menos compulsiones. mi salud está primero” y sigue con sus compras como si nada hubiera ocurrido. Si Juan hace eso. En este caso anterior me referí a ideas de persecución o paranoides. ya que al no haber ansiedad no habría nada en que los pensamientos obsesivos se fortalezcan ya que los estos se alimentan de la ansiedad. La única forma de eliminar el TOC de nuestras vidas es perderle el miedo. por la simple razón que implica preguntarse que en un estacionamiento con una gran infinidad de coches. dejar de temerle. detalla el ciclo del TOC. 72 . ahí terminaría todo.Dominio mental para el TOC DominioMental. sin embargo que sucedería si ese ciclo se interrumpe en el segundo escalón ósea que al momento que aparece la idea: “Habré cerrado bien la puerta del coche”. se dice a sí mismo: “Esta bien que me roben. Al igual como ocurre con un obsesivo compulsivo con la limpieza cuando se expone a un ambiente que él cree contaminado. como por ejemplo el autobús o el metro ¿Por qué precisamente sea a él a quien las bacterias tengan que causarle una enfermedad cuando en ese autobús o metro hay muchas más personas? La frase “Y si me ocurre algo” no es más que una de las tantas ideas de persecución o ideas paranoides que afectan a las personas con condición TOC. Juan.com La otra opción de Juan sería: El caso es claro. El miedo es una emoción instintiva innata que la naturaleza nos ha dado en el proceso evolutivo a fin de protegernos de las amenazas del medio ambiente. En algunos casos nuestra distinción de los peligros reales y los ficticios se ve alterada. Los obsesivos compulsivos se ven invadidos por miedos irracionales e imaginarios. sin embargo hay que saber diferenciar los miedos reales de los irracionales. Una de las técnicas para el dominio del TOC viene precisamente a ser la diferenciación de los miedos racionales de los irracionales. El miedo en el TOC El miedo es una sensación causada por la percepción de peligro. como ocurre con los obsesivos compulsivos. El objetivo de este paso es perderle el miedo al ritual. Por ejemplo: - El miedo a morir cuando te aproximas al borde de un acantilado.com 3. todos los seres humanos sentimos miedo. Pero ¿Cómo llegar a dominar el miedo? Sólo existe una forma y es usando la razón. es un miedo racional. El enfoque del miedo para un obsesivo compulsivo es distinto al enfoque del miedo de una persona que no es obsesiva compulsiva. por ejemplo: 73 .Dominio mental para el TOC DominioMental. es un miedo irracional. - El miedo a que alguien de mi familia muera cuando no repito o no realizó un ritual. pero en este paso Bryan evitará hacer ese ritual.com Bryan creía que si tocaba con su pie derecho el suelo 5 veces todos los días al levantarse. 74 . Bryan se levantará sin realizar el ritual y usará los tres pasos ya descritos para controlar su desesperación: El control.Dominio mental para el TOC DominioMental. el enfoque y la visualización. eso le traería muy buena suerte. Las tres formas para dominar la ansiedad en el momento de crisis. cincuenta e inicia el conteo regresivo lentamente. 75 . Recuerda siempre pensar en tu objetivo (dominar el TOC) y lo que hagas ahora contribuirá a que logres ese objetivo próximamente. y que al llegar al número 0 estarás completamente calmado o calmada y que la ansiedad ya habrá desaparecido. angustia o inquietud del ánimo. La ansiedad en el TOC es una consecuencia y no una causa del comportamiento obsesivo compulsivo. - La visualización: Aquí tienes que empezar a contar de atrás hacia adelante. Recuerda visualizarte feliz. - El enfoque: Recuerda que tienes que respirar y oxigenar tu cuerpo. para ello toma aire por la nariz (aspira) tanto aire que sientas como tus pulmones se van inflando. elije un número por ejemplo. luego de unos segundos expira y repite el procedimiento cuantas veces creas necesarias. son las mismas que se usan para generar autoconfianza: - El control: Recuerda mantenerte siempre calmado.Dominio mental para el TOC DominioMental. esto es sólo una prueba más y lograrás superarla.com PASO Nº 4 DOMINAR LA ANSIEDAD La ansiedad se define como un estado de agitación. por ejemplo puedes ir caminado por la calle e inconscientemente vas contando las líneas de la acera. No ensimismarse El Trastorno Obsesivo Compulsivo tiene que ver con el ensimismamiento ya que mientras más sociable seamos. conversa con un amigo. con tus padres.com 1. Si tienes ansiedad por hacer algún ritual en vez de hacerlo. pero lamentablemente lo primero que hacemos cuando padecemos de TOC es alejarnos de la gente con la finalidad de que no nos vean ritualizando por temor a que nos marginen o nos humillen. cuando te hagas consciente que lo estás haciendo. Pero no cedas nunca al ritual. lee un libro. 2. etc. salir a caminar.Dominio mental para el TOC DominioMental. Los rituales son inconscientes: Por eso mantente siempre ocupado Recuerda que siempre tienes que procurar estar ocupado. deja inmediatamente de hacerlo y ocupa tu mente en algo más productivo. estudiar. sal de paseo. Los rituales tienen una peculiaridad. porque el TOC aparece cuando le damos más razones para su presencia. escribir. nunca estés sin ningún quehacer: puedes leer. etc. por el comportamiento que ellos no entienden. busca la distracción. Este es un grave error ya que el TOC se afianza y crece más en la soledad. menores serán las obsesiones que presentemos. “Recuerda que en una mente ocupada no hay tiempo para obsesiones”. o los postes que vas pasando. en algunos casos son inconscientes. Lo importante es no estar desocupado. etc. o los autos que ves. haz ejercicio. 76 . salir con amigos.. Entonces la única manera de vencer al TOC a quien hemos llamado Freddy Krueger es dejar de tenerle miedo. Freddy Krueger. 77 .Dominio mental para el TOC DominioMental. Imaginemos que Freddy Krueger es el TOC y que se alimenta de nuestros miedos haciendo que se fortalezca cada vez más. quien surge en las pesadillas de los niños y adolescentes del barrio de Elm Street para asesinarlos. la aceptación y el perdón el alimento del alma” estas son la cura del TOC. un jersey de rayas verdes con rojas y un guante de cuchillas. La calma.” Te relataré la siguiente historia: La famosa película: “Pesadilla en Elm Street” tiene como protagonista principal a un peculiar personaje. es el alimento de la mente. Krueger usaba sus miedos más profundos en contra de ellos. Su apariencia física es muy desagradable: Un rostro desfigurado. sólo así se desvánese y muere. un sombrero ajado.com 3. Sus poderes aumentaban a medida que más personas creyeran en su existencia tanto así que podía llegar a causar grandes daños en el mundo real. En los sueños de sus víctimas. sino debes de aceptarlos y entender que no son reales”. porque no es real. la aceptación y el perdón “La calma. “Por lo tanto no debes de luchar contra tus pensamientos. dejando que este cerrase la puerta del departamento. yo te perdono. siendo al contrario una persona muy olvidadiza y descuidada. no importa. la ansiedad empieza atormentar a Matías y miles de preguntas asolan su mente: - ¿Habrá cerrado José bien la puerta? - Y ¿Qué sucederá si nos roban? Hasta que en un momento y sin darse cuenta deja de tener miedo. pues se negaba a que José lo hiciera. 78 . Mientras iba por el camino y tratando de distraerse con el paisaje. no. ambos son empleados de una gran compañía. y en camino a la cura. además podríamos comprar y tener todo de nuevo. porque entiende que él no es un cobarde. un buen día comprende la mayor cualidad del hombre: Eran las siete de la mañana. era Matías el que cerraba la puerta del departamento. Al cabo de un momento José bajo las gradas y sube al coche con Matías rumbo al trabajo. uno de ellos. todo estará bien.Dominio mental para el TOC DominioMental. ambos viven juntos en un céntrico departamento. esta desaparece. Matías padeció quince años de TOC. Pero este día Matías fue el primero en bajar las gradas del edificio y esperar en el coche a José. ya que no confiaba en él y temía mucho que pudieran robarles.” Al hacerse consciente de esta grandiosa frase la ansiedad desapareció de Matías. ambos iban juntos. Matías y José salían como siempre rumbo al trabajo. yo confío en ti. nace entre sus ideas una grandiosa frase: “José si nos roban. en cambio el otro.com Otro ejemplo: Esta es la historia de dos hermanos. porque cuando le perdemos el miedo a la causa de la ansiedad. José. Matías padece de TOC. Dominio mental para el TOC DominioMental. un camino diferente.com Recuerda siempre lo siguiente: “No luches con los pensamientos y las obsesiones.” 79 .” “No trates de eliminar tus obsesiones. solo acéptalas y aprécialas. búscales un sentido útil. com PASO Nº 5 RACIONALIZAR EL RITUAL El dominio del TOC viene de la racionalización de cada obsesión y de cada ritual. quedando así inmersos en este círculo vicioso y ritualista. El problema es que para racionalizar hay que pensar y para esto tenemos que estar despejados. El afectado comprende que dicha actividad le causa daño. sin embargo no puede dejar de hacerla y la razón es porque el TOC genera tolerancia a las compulsiones volviéndolas adictivas. El ceder al ritual no es una opción. 80 . Por esa razón el obsesivo compulsivo necesita extender el ritual y hacerlo más complejo cada vez. que es lo mismo que sucede con cualquier droga.Dominio mental para el TOC DominioMental. pero si logramos eliminar ese ritual mediante la racionalización. El racionalizar nos demorará al principio más que hacer el ritual en cuestión. serenos y disponer de tiempo. EL TOC es una conducta auto lesiva perteneciente a las patologías del control de los impulsos. ¿Cuánto tiempo estaremos ahorrando para futuro? Sólo piensen en eso. pero con tantas compulsiones y rituales diarios no queda tiempo y cuando lo hay estamos tan cansados que preferimos evitar el cansancio adicional. por lo tanto es adictiva como lo es la ludopatía o cualquier otra adicción. ya que la sensación que este produce es adictiva y lo que ántes tomaba un tiempo de quince minutos ahora toma veinte minutos. y eso nos hace evitarlo. Para el proceso de racionalización es de vital importancia la búsqueda de información. Una reflexión para los obsesivos compulsivos con la limpieza En 1676 el científico alemán Antoni Van Leeuwenhoek fue la primera persona que vio un microorganismo con un microscopio que el mismo invento.com Lo curioso de esto es que los obsesivos compulsivos tenemos miedo a no tocar cosas aparentemente sucias por temor a contaminarnos. Este proceso es un acto simbiótico (de apoyo mutuo) nosotros les damos un medio donde puedan desarrollarse y vivir y ellas nos proveen de elementos útiles como vitaminas.Dominio mental para el TOC DominioMental. los intestinos. cuando en nuestro organismo tenemos 10 veces más bacterias que células de nuestro cuerpo y estas ocupan muchos espacios. como la piel. etc. a los gérmenes. Le tenemos tanto miedo a las bacterias. nos ayudan a la digestión y evitan que se desarrollen enfermedades. En 1866 el químico francés Louis Pasteur fue el primero en descubrir que muchas de las enfermedades son causadas por pequeños gérmenes que tenían acción infecciosa. producen de vitaminas y nos ayudan al buen funcionamiento corporal. la nariz. a los microorganismos que logro ver les llamo animáculos. Muchas de estas bacterias ayudan a la digestión. la boca. esa búsqueda de conocimientos tiene dos finalidades: “Aprender y vencer nuestros rituales” 1. 81 . pero si desconociéramos lo que esta considera como bueno o malo ¿Seríamos realmente obsesivos compulsivos? Por ejemplo: ¿Por qué un obsesivo compulsivo con el orden no puede dejar de ordenar cosas? Simplemente porque la sociedad le dijo que el orden es bueno y el desorden no. 82 . Nos preguntamos entonces si el TOC es realmente una enfermedad como la considera la DSM (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales). Un obsesivo compulsivo con la limpieza se asea o limpia obsesivamente por miedo a los gérmenes que podrían provocar alguna enfermedad. simplemente no podría ser obsesivo compulsivo con la limpieza.com Estos datos históricos en el área de la microbiología nos llevan a preguntarnos lo siguiente: ¿Existían obsesivos compulsivos con la limpieza antes que se descubrieran los gérmenes? Claro que no. eso no le impedirá que en algún momento desarrolle esa enfermedad. por ejemplo si una persona desconoce la existencia de la enfermedad del cáncer. pero si este no supiera que existen los gérmenes como sucedía en la antigüedad. Pero este desconocimiento en otras aéreas de la medicina no impide que no se desarrollen diversas patologías. La sociedad se pasa siempre diciéndonos que está bien y que está mal. Pero una persona que desconozca la presencia de gérmenes jamás podría ser obsesiva compulsiva con la limpieza.Dominio mental para el TOC DominioMental. nuestro instinto de seguir siempre a la manada o de hacer lo que dice la manada impera más que la misma razón. 83 . a un 98% (uso del lado inconsciente) ósea preferimos que nos digan las cosas en vez de pensarlas nosotros mismos porque aquello implicaría estrés. y las conductas mal direccionadas se racionalizan y se redireccionan. Reiteramos que el TOC nos lo implantamos a lo largo de nuestra vida como se implantan los miedos. ¿Cómo se crean los mitos en el Trastorno Obsesivo Compulsivo? La fuerza del rumor con la famosa palabra “dicen que”.com Finalizando concluyo en decir que el TOC no es una enfermedad o un trastorno. Lo peor de todo. Esta es de tal impacto que llega a cambiar esquemas y es capaz de programarnos en un automatismo destructivo. porque cuando la gente trata de evitar el estrés. aún no hemos desarrollado por completo nuestra inteligencia. en nuestra vida es el causante de la mentalidad mitológica y fantasiosa que muchos de nosotros poseemos. y preferimos creerlos antes de analizarlos y sacar conclusiones propias. esta sigue siendo como siglos atrás. es nuestra pereza de razonarlo. Los mitos aparecen en nuestra vida porque en algún momento nos lo han contado. trata de aumentar su automatismo de un 95%. el TOC sencillamente es una conducta mal direccionada.Dominio mental para el TOC DominioMental. Si bien los seres humanos hemos desarrollado tecnología. 2. Y sólo existe una manera de dominar los miedos: Enfrentándose a ellos. alguien bajara por ella. La probabilidad que esto sucede es poco frecuente. sino porque. 84 . recordé que “me dijeron que” si pasaba por debajo de esta. eso me traería mala suerte. El rumor fue creciendo y creciendo que llego a tal escala que hoy escucho por la calle: “No pases por ahí dicen que es de mala suerte”. usándola para alguna actividad. el cual al principio usa las supersticiones como punto inicial para su desarrollo. es porque esta cumple alguna función: Alguien ha subido por ella. vi una escalera apoyada a la pared de una casa. y este difundió el rumor que pasar por debajo de la escalera era de mala suerte. lógicamente deberíamos de asumir que al haber una escalera apoyada sobre una pared. o que aquella persona por descuido deje caer algún objeto cuando yo esté pasando. era una escalera muy grande que ocupaba toda la acera. El TOC se alimenta de mitos y supersticiones.Dominio mental para el TOC DominioMental.com Por ejemplo: Hoy caminando por la calle. por lo tanto. pero le debe de haber pasado a alguien en la antigüedad. luego este va creando sus propios mitos y creencias dependiendo del grado en el cual se encuentre. si yo paso por debajo de esta escalera es posible que entorpezca la acción. pero ¿Por qué? ¿Porque mucha gente evita pasar por debajo de un escalera? Pensé en el origen de ese mito (pasar por debajo de la escalera es de mala suerte) y llegue a una curiosa conclusión: Que era de mala suerte pasar por debajo de una escalera no porque divinamente fuerzas extrañas iban a influenciar sobre mí. así como la superstición de la escalera existen muchas más que van programando nuestra vida y alimentando de forma directa el TOC. racionalizando cada uno de ellos y enfrentándolos.Dominio mental para el TOC DominioMental. 85 .com La única forma dominar del Trastorno Obsesivo Compulsivo es formatear nuestra programación mental y olvidarse de los mitos. Dominio mental para el TOC DominioMental.com TERCERA ESTRATEGIA REDIRECCIÓN “Las conductas no se cambian. sólo se redireccionan (se les encuentra un cauce adecuado y productivo)” 86 . de inmediato pienso en que sucedería si mi mamá muriera. mi mamá no se va a morir…” Entonces: ¿Qué hacer en ese momento? ¿Cómo parar esos pensamientos dañinos? - Primero: Tienes que usar los tres pasos para dominar la ansiedad (control. treinta veces: “Mi mamá no se va a morir. Programación neurolingüística en el TOC El TOC implica una pérdida del control de los pensamientos y estos literalmente se vuelven contra nosotros.com PASO Nº 1 PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA 1. pero el obsesivo compulsivo los interpreta catastróficamente como en la siguiente escena: Me encuentro en casa mirando una película donde la mamá de un niño muere. mi mamá no se va a morir. quince. Por ejemplo: Los seres humanos siempre tenemos pensamientos “no adecuados” (por llamarles de alguna manera aunque no lo sean) ha lo largo del día. enfoque y visualización). Yo siendo obsesivo compulsivo interpreto este pensamiento como si “yo quisiera que mi mamá se muera” y eso me provoca mucha ansiedad porque jamás desearía que algo así pasara. 87 .Dominio mental para el TOC DominioMental. y de inmediato repito diez. veinte. Si los obsesivos compulsivos. - Tercero: Tienes que repetirte lo siguiente hasta el cansancio. la respuesta es sencilla.Dominio mental para el TOC - DominioMental. los resultados serán malos. no ellos a ti”. “Tú dominas tus pensamientos. los resultados serán buenos. y luego terminas creyendo. Eres tu quien domina tus pensamientos y no ellos a ti. cuando te veas invadido por esos pensamientos agobiantes: - Yo domino el TOC. - Soy feliz con el TOC. - Yo domino mis pensamientos. si te sugestionas para que las cosas salgan bien. empiezas fingiendo. decirle ¡basta! a los pensamientos que te invadan. con la autosugestión. - Yo domino mi vida.com Segundo: Tienes que ordenarle a tu mente. podemos llegar a creer que nos podemos contaminar mágicamente con sólo estar cerca de algo ¿Por qué no entonces empezar a creer en cosas más productivas y beneficiosas? Recuerda que puedes cambiar todos tus pensamientos con la sugestión. - Yo disfruto el TOC. pero si te sugestionas al catástrofe. 88 . Te preguntarás porque repetir algo que aun no sientes. Plantearse objetivos. pero recordó las formas de dominar la ansiedad (control.com 2. y ser obsesivo con nuestros objetivos Imagínate empezar a plantearte objetivos y ser obsesivo con ellos. algo malo le sucedería ya que sería de mala suerte no cumplirlo”. Cuando llegó la fecha indicada. Tony. es que el TOC se redireccione a favor tuyo. él mismo se decía que si no cumplía con ese objetivo.Dominio mental para el TOC DominioMental. Tony se dió cuenta que sus temores eran infundados. enfoque y visualización) sintiéndose así mucho mejor. no sería obsesivo compulsivo con el lavado de manos. ya no le importaría sentarme en muebles de uno. quien creía que sentarse en muebles con un número de sillones impar era de mala suerte. 89 . al principio se sintió ansioso. temeroso se acercó al mueble de tres sillones y se sentó sobre el. dos. Lo que te planteo en esta estrategia. Por ejemplo: Caso nº 1 Esto lo hizo Tony. como en el siguiente ejemplo: “Miguel se propuso que para el próximo mes. tres o cuatro sillones. que sea el mismo TOC quien te ayude a dominarlo. él se propuso que dentro de dos semanas. que además de dolorosa era muy costosa de curar. logró reducir su lavado de 20 veces a sólo 3 veces. mañana no me levantaré temprano y despertaré cansada. ojerosa. no haré más rituales. algo que era lo correcto y lo apropiado para su cuerpo. lo llevaría a padecer esa enfermedad algo que resultaría más grave que tener las manos “sucias”. me iré a dormir ahora mismo…” 90 . que la excesiva limpieza causaba enfermedades dermatológicas como la dermatitis. Él concluyó que si seguía con esa rutina de limpieza. él había cumplido su objetivo y se dió cuenta que tenía la autonomía suficiente en su vida como para cambiar todos los sucesos venideros. en especial de las manos ya que aquello lastimaba su piel dejándola reseca y lacerada por la rutina obsesiva. ella muchas veces se quedaba hasta altas horas de la noche haciendo rituales improductivos. fatigada y eso no me hará sentir bien. Caso nº 2 Este lo hizo Darwin. enterándose por ejemplo. Darwin se propuso que dentro de una semana lograría dominar sus rituales de limpieza.Dominio mental para el TOC DominioMental. Para la fecha indicada Darwin. lo había logrado. para lograrlo empezó a buscar libros de medicina y con ellos estudiar y aprender sobre dermatología. cada vez que sentía el impulso de seguir ritualizando ella se decía a sí misma: “Si me demoro más tiempo en estos rituales. él no quería ser obsesivo compulsivo con la limpieza. Caso nº 3 Esto lo hizo Marita.com Nos cuenta que estaba tan feliz cuando enfrentó su temor que empezó a reírse a carcajadas. Así que de hoy en adelante que sea tu principal objetivo dominar el TOC.Dominio mental para el TOC DominioMental. consiste en actuar como si no tuvieras TOC. Recuerda que si quieres ser feliz. las cosas se tornan distintas.com Entonces podemos concluir que: Cuando tu vida tiene objetivos. El dominio del TOC consiste en eso precisamente. pero con el tiempo se hace una costumbre. las soluciones están en nosotros mismos. Deducimos también que “La solución a cualquier dificultad no está fuera sino dentro. empieza a actuar como si ya lo fueras porque “no te ríes por sentirte feliz si no te ríes para sentirte feliz”. al principio es difícil como todo. porque la gente que tiene objetivos es siempre feliz. 91 . El secreto para dominar las obsesiones está en hacerlas reales”. búscales un sentido útil. ahora las leyes de la lógica amparan mis teorías. sólo tienes que aceptarlos. un camino diferente proponiéndote objetivos. hizo la reflexión (ósea la racionalización) y ahora lo está redireccionando. José ha direccionado sus obsesiones a sus cursos de carrera.com PASO Nº 2 REDIRECCIONA “La razón es el arma que mata la incertidumbre. ganó becas. sigue la carrera de Ingeniería Industrial. y que hace algunos años era la persona más infeliz en el mundo. el conoce del TOC (ósea el conocimiento). 92 . hoy es perfeccionista realizando sus trabajos de universidad y es ritualista comprobando una y otra vez sus ejercicios de ingeniería. no trates de eliminar tus obsesiones. se ganó el respeto de los demás. los maestros lo reconocían como el mejor. Se ha obsesionado tanto con su talento que dejo de pensar en otra cosa que no sean las ciencias matemáticas y empezó a ser el mejor en ellas. hoy por fin tengo una obsesión creativa”. Por ejemplo: Caso nº 1 José tiene 20 años y está en la universidad. se sentía confiado y seguro que olvidaba que era obsesivo compulsivo. Te volveré a repetir que no tienes que luchar con los pensamientos ni las obsesiones.Dominio mental para el TOC DominioMental. no te distraigas. no te distraigas con cosas simples. Con está variante de tiempo se dará cuenta que la ansiedad es mucho menor que al principio. El que ahora tú estés ocupado lavándote compulsivamente las manos no es más que un ensayo con lo que puedes hacer con tus obsesiones. un obsesivo compulsivo se desespera por calmar esa ansiedad de forma inmediata con una compulsión.com “José llegó a la conclusión que uno puede elegir en que ser obsesivo compulsivo. obteniendo así la solución inmediata.Dominio mental para el TOC DominioMental. en una extraña fuerza que nos hace descubrir nuestro talento haciéndonos los mejores. La clave era racionalizar para invertir la situación”. La obsesión compulsiva redireccionada deja de ser un problema y se convierte en un don. que no traen ningún provecho. cada vez que se ensucia busca limpiarse inmediatamente. La clave para el dominio del TOC está en dejar de ser adicto a esas sensaciones de solución inmediata y empezar a ver las soluciones a largo plazo: Por ejemplo: Un obsesivo compulsivo con la limpieza. 93 . pero que sucedería si espera. si en vez de realizar la limpieza de forma inmediata y la realiza pasando 15 minutos. no te dejes aturdir. porque se te dió una fuerza tan grande para que logres dominarla. tienes el don de ser obsesivo compulsivo. redirecciónalo a tu favor. Recuerda que en el TOC impera la ansiedad. Dominio mental para el TOC DominioMental. Recuerda siempre que: Cumplir el ritual brinda una satisfacción a corto plazo. como por ejemplo ser obsesivos estudiando.Immanuel Kant: Fue un filósofo alemán de la Ilustración. pero al recibir una buena calificación es ahí donde aparece el placer. y que se sabe eran obsesivos compulsivos: . . “Los mejores placeres no son los inmediatos. pero es poco duradera. esto no brinda un placer inmediato porque es tedioso. pero de mayor impacto y más duradero. Las investigaciones de Charles Darwin hoy son la base fundamental de la biología moderna. sino los que necesitan de nuestro esfuerzo a largo plazo”. Es considerado como uno de los pensadores más importantes de la filosofía universal. 1. en cambio pensar.Charles Darwin: Fue un naturalista inglés que pasó toda su vida investigando la evolución de todas las especies mediante la selección natural. Personajes de la historia obsesivos compulsivos Aquí tienes una lista de algunos personajes de la historia (existen muchos más) que han brindado importantes aportes a la humanidad. 94 .com La forma de volver productivo al TOC está en buscar satisfacción en los placeres no inmediatos. racionalizar brinda una regocijo a futuro. 95 . . aviador. fue un físico de origen alemán.Howard Hughes: Fue multimillonario. .Ludwig van Beethoven: Fue un compositor. productor y director de cine.Albert Einstein: Es el científico más importante del siglo XX. Es uno de los compositores más importantes de la historia de la música. director de orquesta y pianista. . sociólogo y teórico de la ciencia. teólogo. autor de “La teoría de la relatividad general”. fundador de: “The Walt Disney Company”. guionista y animador estadounidense. . .Walter Elias Disney: Fue productor. inversionista. Es reconocido por sus extraordinarios aportes a la aviación.Sir Isaac Newton: Fue un físico. empresario. ingeniero autodidacta. director. Autor de “La lógica de la investigación científica”.Dominio mental para el TOC DominioMental. alquimista y matemático inglés.com . inventor.Karl Popper: Fue filósofo. autor de “La ley de gravitación universal”. filósofo. Citando un ejemplo: Si Thomas Alba Edison no hubiese sido obsesivo compulsivo y no hubiera intentado más de mil veces el experimento de la bombilla eléctrica. un sistema telefónico viable. y la respuesta es que si los hay. pensemos en ello. las películas. Es recordado por su obra.Thomas Alva Edison: Fue empresario e inventor que patentó más de mil inventos durante toda su vida. 2. el fonógrafo.James Joyce: Fue escritor de origen irlandés. Contribuyó dándole al mundo los perfiles tecnológicos del mundo contemporáneo. Estas fueron algunas de la mentes más brillantes de la historia que además eran “obsesivos compulsivos” condición más importante para la genialidad en ellos. Un talento obsesivo compulsivo ¿Existirán los talentos obsesivos? Me hice esa pregunta en una ocasión. reconocido mundialmente como uno de los más importantes del siglo XX. etc.com .Dominio mental para el TOC DominioMental. “Ulises”. como: Las industrias eléctricas. Por ejemplo: 96 . hoy seguiríamos a oscuras. . 97 .Dominio mental para el TOC DominioMental.com Imagínense a un deportista siendo obsesivo compulsivo con su afición: el fútbol. no iré a dormir”. A Romina – Bailarina de ballet: “Sino perfecciono este movimiento de ballet no podré irme”. el fútbol. Aquel deportista no sólo estaría redireccionando su obsesión compulsiva sino la estaría rentabilizando. ya que siendo el mejor en algo es de gran utilidad e innumerables equipos de fútbol querrían tenerlo consigo. Imagínense una serie de obsesivos compulsivos repitiéndose todos los días. imagínenlo disciplinado. perfeccionista. porque no existe mayor placer en la vida que hacer lo que uno ama. y que los demás reconozcan tu talento. repitiendo una y otra vez un movimiento o una estrategia a fin de perfeccionar su gran pasión. tengo que lograrlo”. por ejemplo: A Marcos – el gimnasta: “Si no logro realizar veinte rutinas de ejercicios seguidas no iré a descansar. Lo que sucedería es que ese deportista sería el mejor en lo que hace. A Hendrick – El estudiante: “Si no logro aprender esta lección de historia. sus obsesiones y compulsiones serían una herramienta para su desarrollo como profesional y como persona. 3. indaga sobre como poder crear un software interactivo. pasa esas 15 horas diarias en la computadora. su vida personal y social. Rafael pasa esas 15 horas diarias. El segundo. lee múltiples artículos. Por ejemplo: Esta es la historia de dos amigos: Rafael y Marcos. analizando y estudiando la forma de sacar un programa interactivo por internet para aprender anatomía humana. ¿Cuál es la solución para el TOC? La solución es: “Convertir lo que los demás dicen que es patológico en algo que no es patológico y aprender y entender el TOC para actuar como si no lo padecieras”. etc. obsesionado con los juegos en red. El primero.com A Paul – el estudiante de ingeniería: “Sino realizo a la perfección estos ejercicios de matemática no me iré a dormir”. ambos estudiantes del segundo año en la facultad de medicina los dos tienen la misma edad. Marcos. descuidando de esa manera sus estudios universitarios. los dos también pasan 15 horas diarias de su vida en la computadora.Dominio mental para el TOC DominioMental. 98 . en cambio Marcos obsesionado con programa interactivo para aprender anatomía humana. nunca dejo la computadora. estos dejan de verlo de manera extraña y pasan de verlo como un loco a un ídolo. son iguales “ambos están locos” ya que no es normal pasar tanto tiempo con una máquina. el nunca dejo de hacer lo que hacía. Los meses transcurren. simplemente “redireccionó el problema”. digno de su admiración. el TOC no desaparece sino que tú le puedes dar un nuevo enfoque productivo. hubiera medicado a Marcos para que deje la computadora. Con este ejemplo te reitero que no cambies de actitud sino que la redirecciones. Al mostrarle Marcos a la sociedad el producto de esas horas de estudio con una máquina. ante los ojos de esta sociedad. ¿Qué hubiera hecho un especialista en salud mental con el problema de Marcos? Un psiquiatra.Dominio mental para el TOC DominioMental. 99 . Rafael sigue en los juegos en línea. logra su objetivo dando así como resultado la ganancia de mucho dinero. La solución al aparente problema de Marcos no fue cambiar de actitud.com Los dos amigos. Yo les aseguro que si ella no tuviera dinero.Dominio mental para el TOC DominioMental.com 4. ¿La obsesión compulsiva es un problema de ricos? Caso nº 1 Maicol decía que se lavaba las manos compulsivamente porque tenía jaboncillos a su disposición para hacerlo y si en caso se acabaran podía ir a comprar otros. 100 . Con esto concluimos que no tenemos que ceder fácilmente a las obsesiones y realizar compulsiones por miedo. no tendría esa “terrible enfermedad”. En alguna ocasión escuché a una mujer muy adinerada. eso lo obligaría a racionalizar y concluir que no debe lavarse tanto las manos. pero que sucedería si su condición económica no le permitiera comprar nuevos jaboncillos. sino que tenemos que someter nuestros miedos a un análisis racional. decir que tenía una terrible enfermedad: Era compradora compulsiva. y pasas horas verificando una y otra vez si puertas. al igual que si eres ritualista con la seguridad de tu casa. tu futuro seguirá siendo igual. tomacorrientes. Te reitero de nuevo como a lo largo de este libro. me refiero indudablemente que los rituales que realicemos ahora determinarán nuestro futuro. porque los rituales. sólo tienes que analizarlos. entonces porqué tendrías que generar unos nuevos. ventanas. Un ritual. te digo que a futuro seguirás siendo ritualista y perdiendo tú tiempo. pero hazlo conscientemente. No tienes que deshacerte de tus rituales. Sin embargo tenemos que prestar mucha atención a los rituales que realizamos ahora. bombillas de gas. están correctamente cerradas. pero si puedes controlarlos y hacerlos productivos. Los rituales en los obsesivos compulsivos generan ansiedad y malestar porque son rituales improductivos que se consideran absurdos y que nacen de la desesperación.Dominio mental para el TOC DominioMental. etcétera. modificarlos y generar otros. sino haces algo ahora para cambiar esa situación. es el conjunto de pasos secuencias que realizamos con un determinado fin. 101 . Por ejemplo si eres ritualista en el lavado de manos y desperdicias horas diarias en ello. hábitos y costumbres no cambian de la noche a la mañana y son la clara imagen de lo que seremos a futuro. que los rituales no van a desaparecer de tu vida.com PASO Nº 3 CREA NUEVOS RITUALES Sé que este paso puede parecerte extraño ya que tú esperas desaparecer de tu vida los rituales. voy unas 30 veces al baño. Pero ¿cómo cambiar y generar nuevos rituales? Aquí tienes la formula: Procedimiento nº 1 - Escribe el ritual que quieres cambiar.Dominio mental para el TOC DominioMental. Por ejemplo: “Me llamo Juan Carlos y quiero dejar de ser obsesivo con el lavado de manos. tiempo que jamás podrás recuperar. ya que mi limpieza dura 15 minutos cada vez que voy a lavarme. Por lo tanto pierdo 7 horas y media de mi vida al día lavándome las manos.com ¿Te has puesto a pensar cuanto tiempo has perdido realizando rituales que tú mismo consideras absurdos? Podrías sumar todo el tiempo que pasas al día realizando rituales y luego multiplicarlo por los días que trae un año y te darías cuenta de cuánto tiempo has perdido. Te recalco que tienes que escribirlo. por eso quiero cambiar este ritual”. No esperes dominar el TOC sino cambias tus rituales. Imagina que ese tiempo “perdido” haya sido ocupado en cosas útiles. Al día. 102 . por haber generado rituales productivos. a la familia. Procedimiento nº 3 - Aquí tienes que escribir cómo quisieras que sea tu ritual de lavado de manos. pérdida de mi tiempo que podría dedicar al estudio. por ejemplo: Juan Carlos. el obsesivo compulsivo con la limpieza de manos escribió lo siguiente: - Si sigo con esta rutina de lavado de manos tendré: Graves problemas dermatológicos. pérdidas económicas altas por la compra excesiva en detergentes. Haz una lista. a mi pareja o al trabajo.com Procedimiento nº 2 - Escribe las consecuencias que tendrías si sigues realizando ese ritual.Dominio mental para el TOC DominioMental. - Voy a tener muchos recibos con montos altos para pagar el agua que innecesariamente gasto. Por ejemplo: Juan Carlos escribió lo siguiente: Ya no quiero perder tanto tiempo en mi lavado de manos así que lo haré de la siguiente manera: 103 . Sin embargo a las dos lavadas podría. De esa manera Juan Carlos dejó de lavarse obsesivamente las manos. por lo tanto mi lavado de manos tan sólo demorará 26 segundos. aumentarle una más en caso mis manos estén muy sucias. y generar otro que lo remplace. y me demoraré 5 segundos más cada vez que me enjuague. la enjabonada demorará 8 segundos cada una.Dominio mental para el TOC DominioMental. el cual ha sometido al análisis y al raciocinio por el mismo ántes de efectuarse. Listo. 104 . Recuerda que puedes modificar el ritual que tú quieras. nuevo ritual generado… De esta forma Juan Carlos ha generado un nuevo ritual.com Primero me lavaré sólo dos veces las manos por cada vez que vaya al baño. no existe nadie que no tenga miedo. y por eso verificas innumerables veces si cerraste o no la puerta. 105 . por ejemplo: Si tienes miedo que roben en tu casa.Dominio mental para el TOC DominioMental. El miedo siempre esta presente en nuestra vida.com PASO Nº 4 BÚSQUEDA DE ALTERNATIVAS “El tener miedo es solo una actitud mental. siempre tienes que recordar que todos tus sueños. alternativas sensatas. Entonces estas alternativas se buscan también en el TOC. La búsqueda de alternativas consiste en como su nombre lo indica “buscar alternativas” para aliviar nuestro miedo. tus ilusiones se encuentran pasando la barrera del miedo”. entonces tienes que buscar más alternativas para sentirte seguro como. coherentes y prácticas. por eso toma clases de natación. tus metas. colocar una alarma por ejemplo o tener una persona de confianza que siempre este pendiente del cuidado de la casa. Por ejemplo: Mucha gente tiene miedo de hablar en público y por eso toma clases de oratoria. Mucha gente teme ahogarse cuando va a la playa. Con esta búsqueda de alternativas. debería tener una buena alarma así su ansiedad seria mucho menor. el grado de ansiedad y comprobación al cerrar la puerta de la casa es mínimo. Recuerda que las alternativas solo son armas para poder enfrentar mejor el miedo. Una persona por ejemplo que teme.com Estas dos alternativas son dos buenas opciones. 106 . y que por ello verifica innumerables veces si cerró o no las puertas de este. que le roben su auto.Dominio mental para el TOC DominioMental. ya que son prácticas y sencillas. que hacerlo veinte veces sin ningún control. 107 . etc. Recuerda que un ritual que nace de la desesperación. cambiarlos y convertirlos en útiles y productivos ya que: No es lo mismo cerciorarse dos veces. Los tres pasos ya los conoces: - Conocimiento - Racionalización - Redirección Aplicando estas estrategias podrás dominar los rituales. creándose asi una adicción conductual y por lo tanto una rutina obsesiva. solo que después de aplicar el método CRR podrás dominar ese miedo y reconocerlo como irracional. porque no fue pensado. solo que ahora tienes las herramientas necesarias para que puedas dominarlo y sea imperceptible. que muera alguien. Los temores: que te roben. ya que eso no es posible. no se aplica para eliminar el TOC de tu vida. que te contamines.com PASO Nº 5 NO DEJES DE HACER RITUALES El método CRR. que enfermes. sólo apareció por el miedo: El miedo genera desesperación. El TOC siempre estará presente. y esta da origen a un ritual no razonado. si la puerta está cerrada. es un mal ritual.Dominio mental para el TOC DominioMental. siempre los tendrás. que te dan un supuesto alivio temporal entonces la única forma que existe para dominar el TOC es cambiar de aptitud ante el TOC. además no esperes una pastilla que mágicamente te quite las obsesiones porque el TOC no es biológico. pero podría complicarse con otras enfermedades. ni siquiera lo es la depresión. Recuerda que el TOC no es una enfermedad sino una conducta. El ser obsesivo compulsivo no tiene que ser una causa de infelicidad.Dominio mental para el TOC DominioMental. es algo que simplemente nos toca por cuestiones del azar. sino al contrario…En este camino para lograrlo.com Ese tipo de rituales no razonados tienen necesariamente que ser cambiados. por lo tanto analiza todos tus rituales. cámbialos y hazlos productivos. Los medicamentos sólo son drogas. porque amar se aprende amando y a dominar el TOC se logra intentando. 108 . Yo estoy siempre contigo. Pero nunca dejes de hacer rituales… No trates de buscar causas para tu TOC ya que esta crece con nosotros. dominiomental.Dominio Mental para el TOC www.com .