TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCIÓN 3 VERDURAS Y HUEVOS REVUELTOS TOCINO 4 HUEVOS DE AGUACATE Y SALSA 5 AGUACATE Y TORTILLA DE CAMARONES 6 PALEO TORTILLA DE DESAY UNO DULCE 7 EASY PALEO SCRAMBLE DESAY UNO 8 MUFFINS tortilla 9 Paleo PANQUEQUES DE HARINA DE COCO 10 Apple Spice GALLETAS DE CALABAZA 11 TAPIOCA CREPES DEL PLÁTANO 12 PALEO AVENA 13 PALEO CALABAZA DE AVENA 14 BRÓCOLI PALEO f rittata 15 PALEO DESAY UNO GALLETAS 16 Paleo GALLETAS DESAY UNOS 17 DESAY UNO ACORN SQUASH BAKE 18 DESAY UNO DE CORDERO EMPANADAS 19 DULCES PLATANOS FRITOS 20 CALABACÍN BUÑUELOS 21 BANANAS A LA PLANCHA Y TOSTADA FRANCESA 22 Sof reír las salchichas 23 TOCINO Y Y UCA HASH 24 Salteado PATATAS DULCES 25 CANELA ENSALADA DE FRUTAS 26 PALEO GRANOLA 27 Nutri-Grain Paleo BARS 28 BONUS: SMOOTHIES Paleo DESAY UNO 29 Verde batido 29 BANANA BERRY & Smoothie MELAZA 29 Top 25 asombrosos Paleo Recetas del desayuno para las mujeres ocupadas POR ROSEDAVIDSON Mejores Ventas de Autor de la El último libro de cocina Paleo Series INTRODUCCIÓN Si usted es nuev o a la Dieta Paleo o un v eterano, el último libro de cocina Paleo: Edición desayuno es una herramienta útil en su almacén de recetas Paleo. Nuestro deseo con este libro de cocina especial es para darle las opciones saludables de Paleo sin sacrif icar el sabor y la f amiliaridad de sus comidas f av oritas. Para aquellos de ustedes que todav ía tienen que estudiar la dieta de Paleo, puede estar seguro de que no implica ponerse ropa de piel de oso, abandonando zapatos y cocinar sobre una llama abierta! Para responder a la pregunta,"¿Qué es la Dieta Paleo?" Nos gustaría of recer una def inición muy simple. Para hacerlo f ácil, la Dieta Paleo es unpaso atrás en la ev olución de los alimentos a un tiempo en que era más limpio y menos procesados. Asumir la Dieta Paleo es uncompromiso con el consumo de v erduras, f rutas, f rutos secos y carne magra y tirar cualquier cosa y todo lo procesado. Lev ántate ahora y tirar esa bolsa de papas f ritas y v erter el bicarbonato por el desagüe!Conf ía en mí ... me lo agradecerá más tarde! No sólo estelibro con 25 platos del desay uno sabroso, pero también se v an a comer saludable mientras se siente con más energía. También hay un interior BONUS para su disf rute potable, dos de mis recetas f av oritas Paleo smoothie. No haga más demoras. Abran sus mentes y sus papilas gustativ as a unestilo de v ida saludable, que es la dieta de Paleo. Comience hoy mismo con mis desay unos f av oritos. 2. clav o 1 en dados. Batir los huev os y reserv ar. Saut é hasta que las v erduras estén casi tiernos. tomate mediano 1 ajo picado. agregue el tomate. usted puede darle v ida a esteplato tradicional desay uno añadiendo v erduras y tocino. Cocine a f uego medio-bajo hasta que los huev os estén f irmes y suav es. el ajo y calabacín a la grasa de tocino. Teniendo en cuenta las reglas de la dieta Paleo. reserv ando una cucharada de la grasa de tocino.VERDURAS Y HUEVOS REVUELTOS TOCINO Huev os rev ueltos hansido durante mucho tiempo un f av orito de muchos. . En una sartén caliente. 1. pero seguro que será un éxito entre sus hijos. 6. Crumble tiras de tocino y reserv ar. Lav ar y picar todas las v erduras. las tiras de tocino desmenuzado y los huev os batidos. Cuando las v erduras estén casi tiernos. 5. medio calabacín 4 rebanadas de tocino 4 huev os Método: Los v iajes de Cook s tocino y retiradas. Ingredientes: Espinacas 1 en dados. 4. añadir las espinacas. 3. No sólo es este plato nutritiv o. 4.HUEVOS DE AGUACATE Y SALSA Este platode desay uno es baja en carbohidratos. of recen unalto v alor nutricional y es una gran manera de comenzar su mañana. Este plato también es f ácil de hacer y es ideal para aquellas personas que tienen mañanas ocupadas. Huev os Aguacate y Salsa son muy sabrosos. 1. Después de 1 minuto de cocción. Salsa 4 huev os ½ taza de almendras en rodajas o Sliv ered Método: Permita que su sartén antiadherente a calentar a f uego medio-alto. baje el calor. sin embargo. 3. . salsa y las almendras. Coloque los huev os en un plato y cubra con aguacate. Permita que los huev os a cocer durante 2-4 minutos más. 2. Descanso y batir los huev os en unbol. llenos de proteínas. Ingredientes: ½ aguacate (en rodajas) 4 cucharadas. Vierta la mezcla en la sartén caliente. cocinar los camarones hasta que estén rosados.AGUACATE Y TORTILLA DE CAMARONES Crema de aguacate. 3. tomate mediano 1 cdta. Picada. batir los huev os. Incline suav emente la sartén para que la mezcla de huev o esté cubriendo el f ondo de la 5. Ponga a un lado. pero f ácil Paleo es perf ecto para cualquier ocasión especial de desay uno. En un bol aparte. suav es y ligeros huev os son una gran manera de comenzar el día. cilantro f resco (opcional) Método: A f uego medio. el tomate y camarones. 2. . mezcle el aguacate. 1. el calor no sartén y cuando el aceite caliente coco add. Ponga a un lado después de 'v e picado los camarones. De-v eteada y pelado 4 huev os batidos 1 en dados. 4. Más de medio-alto. En untazón. Sazone con pimienta negroy sal marina. camarones tiernos. La mitad de la masa de huev o se debe v erter en la sartén caliente. Ingredientes: ½ aguacate picado ¼ libra de camarones. Aceite de coco Negro pimienta (recién puesto a tierra) Sea Salt (Opcional) 1 cda. Este plato sof isticado. 8. Doble el huev o por la mitad. Arriba la tortilla con la mezcla de aguacate y tomate. añadir el camarón picado a un lado del huev o. .sartén. Repita el proceso para la segunda tortilla. Lev ante alrededor de los bordes para que la masa de huev o crudo puede f luir hacia la parte caliente de la sartén. Cuando los huev os son casi f irme. 9. 7. 6. Deje que se cocine por un minuto más. Derrita la mantequilla o la mantecaen una sartén caliente y agregue la mezcla de huev o. 3. mantequilla o 1 cdta. Miel Lemon Curd Almendras tostadas Método: 1. Batir los huev os y la v ainilla en un tazón y reserv ar. manteca. Ingredientes: 2 huev os batidos 1 cda. Cocine los huev os hasta que todo el líquido se hay a secado. Aceite de coco.PALEO TORTILLA DE DESAYUNO DULCE La leche. y ogur. y los huev os estén f irmes. la tortilla de Paleo desay uno dulce se puede serv ir con: nueces picadas. Extracto de v ainilla 1 cda. Asegúrese de que la mezcla se ha extendido unif ormemente por toda la bandeja. 2. cuajada de limón y almendras tostadas 4. . gluten y sin grano. Doble tortilla y cubra con miel. f rutas f rescas y otros alimentos sabrosos. Cuando esté caliente. Muev a las patatas a unlado de la sartén. Correctamente . 4. 3. se combinan con las patatas y añadir las espinacas. añadir el aceite de coco. según sea necesario. Añadir sal. 2. Una v ez que la carne se ha cocido. Aceite de coco Mar Salado. Agregue los huev os a la sartén.EASY PALEO SCRAMBLE DESAYUNO El Easy Scramble Paleo desay uno es ideal para personas muy ocupadas que desean preparar un desay uno rico en nutrientes. Ingredientes: 2-3 huev os batidos 1 Hannah Camote (peladas y cortadas en trozos muy pequeños) 2 puñados de espinacas en rodajas Bebé traje ecológico Carne picada ¼ lb (o cualquier otro tipo de carne picada) 2 cucharadas. sin tener que pasar más de 15 minutos trabajando sin parar con la estuf a. Dejar cocer hasta que toda la humedad se hay a secado. Cocine hasta que las papas estén ligeramente dorados. 1. al gusto Método: Calentar una sartén antiadherente. Cocine hasta que esté hecho. la sal y las patatas troceadas. Agregar suelo con y sazonar con sal. Serv ir y disf rutar. . 5.mezclar todos los ingredientes en la sartén y cocine hasta que los huev os se hacen. 2. jamón o pollo (cortado en trozos pequeños) ⅛ taza de agua Papel Muf f in Liners o aceite de coco ⅛ cucharadita. bata los huev os y las v erduras. añadir la carne. 3. Sea Salt Método: 1. y hornear durante 18 a 20 minutos. con todo creativ o de cómo preparar rápidamente un nutritiv o desay uno por las mañanas. Línea 8 magdalenas tazas delmollete con los trazadores de líneas o grasa con aceite de coco. Ingredientes: 8 huev os 2 tazas de v egetales picados (de su elección) ½ lb salchicha cocida. Vierta la mezcla en 8 tazas de los molletes. de manera que las copas v acías don t 'quemar durante el horneado. Tierra Negro Pimienta ¼ cdta. 4. Las tazas restantes deben llenarse con 1-pulgada de agua. En un tazón mediano. Precaliente el horno a 350 ° F. . pimienta negro y sal.MUFFINS tortilla La receta Muf f ins tortilla es una f orma f ácil. Raspe la mezcla de los lados del recipiente. mezcle y bata los ingredientes siguientes: canela. mezclar en el néctar de coco. a continuación. 1. plancha o sartén precalentado a. Combine todos los ingredientes húmedos con los ingredientes secos y batir con batidora duranteaproximadamente 30 segundos a v elocidad media. Coconut Nectar Aceite de coco (para f reír) 4 huev os ¼ cdta. Canela 2 cdtas. Bicarbonato de sosa Método: Más de medio-bajo. En un tazón. 2. La única dif erencia es que estos panqueques son mucho más nutritiv as que sus equiv alentes tradicionales. la v ainilla y la leche de coco. el bicarbonato y la harina de coco. Extracto de v ainilla ½ cdta. sal marina. y mezclar hasta que la harina de coco ha sido 3.Paleo PANQUEQUES DE HARINA DE COCO Aunque esta no es la receta de panqueques tradicionales. . Sea Salt 1 cdta. Utilice una mezcladora para batir los huev os hasta que quede esponjoso. los panqueques de harina de coco Paleo sabe tan bien. Ingredientes: ½ taza de harina de coco 1 taza de leche de coco 1 cda. 5. Cocine cada lado por 2-3 minutos. .completamente mezclado a cabo. Si el bateador es demasiado f ino. Utilice el aceite de coco a la bandeja de grasa. Sirv a los panqueques calientes con f ruta. miel o néctar de agav e o de coco. 4. 6. Vierta la mezcla en el molde caliente para hacer tortitas de 3 pulgadas de espesor. jarabe. agregar la harina poco más de coco para adquirir la consistencia adecuada. Apple Spice GALLETAS DE CALABAZA Olor dulce. Jarabe de arce 2 huev os batidos ⅛ cucharadita. Pimienta de Jamaica ½ cdta. Extracto de v ainilla ¼ cdta. Lev adura en polv o ⅛ cucharadita. Jengibre ½ cdta. Sal Ingredientes para el relleno: Especia de Apple Una pizca de sal ⅛ cucharadita. Canela 1 cda. Nuez moscada ½ cdta. Jarabe de arce 2 Manzanas (sin corazón y en rodajas f inas) 2 cucharadas. Clav o (tierra) ¼ cdta. Ingredientes para Galletas de calabaza: ½ taza de calabaza (puré) ¾ taza de harina de almendra o coco ¼ taza de leche de coco ½ taza de coco (rallado y endulzado) 2 cucharadas. Canela 1 cda. Aceite de coco Método: . Bicarbonato de sosa ¼ cdta. sabroso. Apple Galletas de calabaza sin duda tendrá sus papilas gustativ as se v uelv en salv ajes. nutritiv o y muy. Añadir el puré de calabaza y el resto de los ingredientes secos y mezclar. añadir un poco de leche de coco más. 2. Añadir la pasta a la plancha de gof res. cubra con manzanas especiadas y sirv a con mantequilla de coco o de jarabe de arce. Cocine hasta que esté hecho gof res. Agregue una pequeña cantidad de agua. Tenga cuidado de no añadir bateador demasiado a la v ez. 7. grandes 1 lata de leche de coco . Rev uelv a de v ez en cuando. pimienta. obtener una sartén y añadir 2 cucharadas de aceite de coco y las rodajas de manzana. 5. clav o de olor molido. Mezcle las manzanas para que 'e r bien cubiertas con el aceite de coco. TAPIOCA CREPES DEL PLÁTANO Tapioca Crepes del plátano son una gran manera de comenzar su mañana. canela y jarabe de arce. los huev os y la leche de coco. Mientras que las galletas se está cocinando. 6. Añadir la sal. Ingredientes: 2 ¼ Copas Tapioca Flour 5 plátanos maduros.1. Si es necesario. Una v ez que se hacen las galletas. 4. 3. y se puede comer solo o con v erduras salteadas o alguna f orma de proteína. 8. jarabe de arce. tape la sartén y deje cocinar las manzanas hasta que estén blandas. Mezclar los siguientes ingredientes en un bol: v ainilla. 9. Permitir plancha de gof res para calentar. calentar una sartén antiadherente. use una capa delgada de la mezcla para cubrir todo el f ondo de la sartén. Sal Método: Utilice una mezcladora para batir todos los ingredientes hasta obtener una masa espesa. o comen con v erduras o . Cocine ambos lados de la crepe hasta que estén ligeramente doradas.7 huev os 1 cdta. Sobre f uego medio-bajo. Sirv a crepes solos. 1. Una v ez que la sartén esté caliente. 3. 4. 2. 5. proteínas. Clav o de olor molido ½ cdta. Rev uelv a de v ez en cuando. Ground Nutmeg ⅛ cucharadita. a medida que se v uelv en más acostumbrado a la dieta Paleo. 2.PALEO AVENA Gachas Paleo es uncereal de grano simple y libre que es una receta Paleo desay uno muy popular. Sea Salt ⅛ cucharadita. f rutos secos. y cocine hasta que espese gachas. combine todos los ingredientes y llev ar a f uego lento. sin embargo. Jengibre 1 cdta. usted aprenderá los dif erentes ingredientes que se pueden agregar o restar a este plato. Canela Miel cruda o jarabe de arce (opcional) Ingredientes opcionales: Semillas. Retirar del f uego y serv ir. Si lo desea. No tenemos dif erentes v ersiones de este potaje. maduros 2 tazas de leche de coco ¼ taza de harina de linaza ¾ taza de harina de almendra ⅛ cucharadita. 1. 4. añada ingredientes de su . copos de coco sin azúcar. 3. bay as Método: En una cacerola. Ingredientes: 2 plátanos triturados. pref erencia y disf rutar. . Cocer durante 4 minutos. 2.PALEO CALABAZA DE AVENA La harina de av ena calabaza Paleo desay uno es una delicia cremosa y deliciosa. En una olla a f uego medio. Rev uelv a bien la mezcla. Canela ½ cdta. 3. Nueces 1 cda. especias para pastel de calabaza y canela. 4. . leche de coco y puré de calabaza y cocinar. Vainilla 2 cucharadas. Ingredientes: ½ taza de puré de calabaza 1 huev o ½ taza de leche de coco ½ cda. Esto está destinado a conv ertirse en uno de sus platos f av oritos Paleo a tener para el desay uno. Ponga a un lado. Romper el huev o en la mezcla y agregue la v ainilla. Coconut Flour Método: Toast copos de coco y nuez es una cacerola pequeña a f uego medio. agregar la harina de coco. Mezclar bien hasta que todos los ingredientes se incorporan completamente. asegurándose de que la textura es espesa y suav e. Pie de calabaza ½ cdta. Coco rallado 1 cda. 1. Jarabe de arce ¼ cdta. Sirv a la harina de av ena de calabaza con coco tostado y nueces y jarabe de arce adicional o leche de coco. . 5. champiñones y cebollas. sin embargo. Polv o de ajo ½ cebolla roja (en cubos) 2 cucharadas. 2. . Asegúrese de que el f rittata se cocina hasta el f inal antes de serv ir. 4. Caliente el aceite de coco en una sartén y saut é brócoli. 3. Permitir f rittata cocer hasta que el f ondo se ha f ijado.BRÓCOLI PALEO frittata El brócoli no es un v egetal que las personas normalmente se sumaría a su desay uno. pimienta negro y sal del mar. batir los huev os. Ingredientes: 1 ½ Tazas de brócoli (picado) 10 Huev os 1 taza de hongos (en cubos) 1 cdta. Ponga la sartén en el horno y dejar cocer a f rittata durante10-15 minutos. 5. Aceite de coco Negro Pimienta y Sal de mar al gusto Método: 1. Extienda la mezcla de v erduras y unif ormemente por toda la sartén. En un bol. Precaliente el horno a 350 ° F. Agregue la mezcla de huev o a los saut v erduras e e d. ajo en polv o. este Broccoli Paleo receta Frittata tendrá usted que desea agregar el brócoli a su desay uno con más f recuencia. 7. mezclar el bicarbonato.PALEO DESAYUNO GALLETAS Las galletas de desay uno Paleo es el gluten y sin grano. y la masa la f orma. 2. Estas galletas se pueden serv ir con jalea o salsa. Precaliente el horno a 350 ° F. Coloque las galletas en una bandeja para hornear . Bicarbonato de sosa ½ cdta. y por no hablar sabroso. Sea Salt ¼ taza de manteca no hidrogenada Método: 1. 3. 8. la sal y la harina de almendra o coco. En un bol. mezcle la miel. 6. extienda la masa a 1 ½ pulgadas de espesor. Ingredientes: 2 huev os 2 ½ Copas de almendra o coco Harina (harina extra para espolv orear la masa) 1 cda. 5. La miel o néctar de agav e ½ cdta. Utilice un cortador de galletas para cortar la masa. los huev os y manteca no hidrogenada. Si la masa está pegajosa. 4. Mezclar todos los ingredientes secos con los ingredientes húmedos. Entre dos hojas de papel pergamino. En otro tazón. espolv orear con harina de almendra o coco adicional. 10. Hornee durante 15 minutos o hasta que las galletas se hacen y se dore ligeramente.que 's f orrada con papel pergamino. 9. . Serv ir con jalea o salsa. Constantemente agregar aceite de coco. almendras tostadas y arándanos secos y albaricoques a unprocesador de alimentos y carne picada. Estas cookies son nutritiv os. 1. Hornee a 350 ° F durante aproximadamente 20 . 4. Cuando termine. y grande para hacer con toda la f amilia. y la mezcla f orma en círculos y colocarlos en la bandeja para hornear. Mezclar adecuadamente. Ingredientes: 1 cda. deliciosos. Aceite de coco (derretida) ½ taza de coco (rallado) ½ taza de albaricoques (desecados) ½ taza de arándanos secos () 1 taza de almendras (asado) 2 huev os Método: Agregar el coco rallado.Paleo GALLETAS DESAYUNOS Las cookies desay uno Paleo se garantiza que será unéxito con los niños. 2. 3. minutos. coloque la mezcla en unbol y añadir los huev os. Engrase una bandeja para hornear o la línea con papel de pergamino. Pie de calabaza Método: 1. el desay uno Acorn Squash Bake es perf ecto. La mezcla debe ser suav e. Ingredientes: 6 huev os ½ de una Calabaza de bellota (asado) 2 cdtas. Precaliente el horno a 350 ° F.DESAYUNO ACORN SQUASH BAKE Para esas mañanas cuando no tiene ganas de comer el tocino y los huev os tradicional. o hasta que un palillo colocado en el centro. Mezclar a temperatura altadurante aproximadamente 30 segundos. Vierta la mezcla en un molde para hornear 8x12x2 grasas. Ponga todos los ingredientes en una licuadora. 3. Este plato de desay uno Paleo es también ideal para ser consumido en esas mañanas f rías de inv ierno. 2. éste salga limpio. 4. Stev ia 2 cdtas. . Hornear durante unos 20-30 minutos. . el ajo.DESAYUNO DE CORDERO EMPANADAS Una v ez que prueben estas empanadas de cordero desay uno. Saut é especias. calentar el ghee o aceite de coco en una sartén grande. Sea Salt 1 cdta. o los de tamaño regular. Calentar el ghee o aceite de coco en una sartén. 6. se le deseeque cada comida del día era el desay uno. 4. Cardamomo 1 cdta. Usted tiene la opción de hacer hamburguesas en miniatura. el jengibre y la cebolla durante unos 5 minutos. Comino ½ cdta. 2. 5. Ingredientes: 1 ½ libras. 1. Use su mano para mezclar la carne molida de cordero y saut mezcla e e d juntos. Negro Pimienta 3 dientes de ajo picados 1 cda. Forme la carne molida de cordero empanadas en miniatura o de tamaño regular. 3. El jengibre f resco (rallado) 1 cebolla grande f inamente picada Ghee o aceite de coco para cocinar Método: Más de medio-alto. Lamb Ground 2 cdta. Retire el saut e d é mezcla del f uego y dejar enf riar. . 7.Freír las empanadas de cordero hasta que estén cocidas. o durante 5 minutos por cada lado. f ácil de hacer y económico también. Espolv orear con canela y serv ir caliente. De canela molida 3 cucharadas. Virgin Coconut Oil Método: 1. Ingredientes: 2 plátanos maduros 1 cdta. Tenga cuidado de no quemarlos. plátanos lugar en la sartén y f reír hasta que esté hecho. Este plato de desay uno es dulce. . 3. Retire los plátanos delf uego.DULCES PLATANOS FRITOS Dulces plátanos f ritos son unf av orito entre muchas personas que hacen dieta Paleo. 2. Pelar y cortar los plátanos en diagonal. Caliente el aceite de coco en una sartén. Una v ez que el aceite esté caliente. 1. Serv ir caliente. Sea Salt 1 cda. Pon una sartén al calor. . y añadir una gran cantidad de f ibra para el desay uno. Coconut Flour Grasa de tocino o aceite de coco para cocinar Método: Utilice unprocesador de alimentos o rallador para triturar el calabacín. 4. Una v ez que la sartén esté caliente. buñuelos de calabacín son de grano y sin gluten. 6. tamizar la harina de coco y mezclar. Ingredientes: 3 huev os 2 tazas de calabacín (rallado) ¼ cdta. sal marina y el calabacín rallado juntos y agregue a la mezcla de huev o. Coloque la mezcla en la sartén caliente en los buñuelos de tamaño que desee. 5. Use una toalla de papel para extraer el exceso de humedad. 2. Mezclar negro pimienta. Batir los huev os en un tazón grande. 7. grasa. Negro pimienta (recién puesto a tierra) ½ cdta.CALABACÍN BUÑUELOS Un delicioso comienzo a la mañana. tocino añadir o aceite de coco. En el bol con los huev os. 3. Establecer calabacín lado. Canela Método: Cortar sin grano hogaza de pan en ocho 1. Nuez moscada 2 cdtas. 3. Una v ez que todos los cortes se hacen.BANANAS A LA PLANCHA Y TOSTADA FRANCESA Pan f rancés es otro platotradicional desay uno y el f av orito de muchos. 5. empapando cada lado con la mezcla. 4. rebanadas. . Extracto de v ainilla 1 cdta. 2. Sin embargo. agregar las rodajas de banano a la sartén y cocine por unos 6. En una sartén. especias. Obtener un tazón poco prof undo y batir los siguientes ingredientes: v ainilla. se puede hacer este plato tradicional más sabrosos y más saludables. luego corte longitudinal de nuev o) ½ taza de leche de almendras ½ taza de leche de coco 1 cdta. Fry cada rebanada en cada lado hasta que estén ligeramente doradas. Sumerja cada rebanada de pan en la mezcla de huev o. Ingredientes: 3 huev os 1 barra de pan (Grain-Free) 2 bananas (plátanos rebanada por la mitad. calentar coco. el uso de granos sin pan y añadiendo plátanos a la parrilla. leche y huev os. Sirv a pan tostado f rancés remató con plátanos a la parrilla. .minutos. 7. y el jarabe de arce o miel. Ingredientes: 4 tazas de espinaca (hojas pueden utilizar otros) ½ lb salchicha en rodajas (nitrito o nitrato-Free) ½ cebolla picada amarillo 1 cdta. Serv ir y disf rutar. A continuación. 5. gire estuf a a f uego medio-bajo. 3. . Sin embargo. o hasta que la espinaca se marchite. añada chorizo en rodajas y cocine hasta que estén ligeramente doradas. Aceite de coco Método: A f uego medio. añadir el aceite de coco. 2. Agregue la cebolla y saut é hasta que estén tiernos. calentar la sartén. Agregue las espinacas. y se puede preparar con o sin huev os.Sofreír las salchichas The Breakf ast Sausage Stir-Fry es rápido de preparar. 4. Rev uelv a la mezcla con f recuencia. Tapar y dejar cocer durante cinco minutos. Cuando la sartén esté caliente. esta receta es especial para aquellos que buscan disf rutar de un desay uno sin huev o salteado. sabrosa. 1. TOCINO Y YUCA HASH Tradicionalmente. y luego a un lado. . Ponga la y uca picada en una cacerola con agua y cocine hasta que 'r e todav ía f irme pero casi terminado. y cocine hasta que estén doradas. Negro pimienta (recién puesto a tierra) ½ cdta. 5. Strain. 3. Añadir los siguientes ingredientes para el pan: pimienta negro. Pelar la y uca. y dados a media pulgada. Colar y reserv ar. hash se prepara a partir de patatas. si usted desea probar unsustituto libre de gluten. Saut é la cebolla picada durante unos cuatro minutos en grasa de tocino. la y uca es la mejor opción. Fría las tiras de tocino en cubitos hasta que estén crujientes. 6. 2. la sal y la y uca cocido parcialmente. 4. Por lo tanto. Aceitado Sage 1 en cubitos. Retirar del f uego y serv ir. cebolla pequeña ¼ cdta. las patatas son conocidos por ser inf lamatoria. Empareje la y uca con tocino para crear un plato de desay uno para chuparse los dedos. Ingredientes: 4 tiras de tocino (cortado en cubitos) £ 1 Raíz de Yuca ½ cdta. sin embargo. Sea Salt Método: 1. se f rotó la salv ia. Salteado PATATAS DULCES Salteado de patatas dulces son una solución desay uno rápido. Añadir y Saut é patatas dulces. . 3. pero sano. Cuando termine. Mezclar y serv ir. 4. Aceite de coco ¼ cdta. Canela Método: Pon una sartén al calor. Espolv orear con canela. Cuando esté caliente. o puede ser comido con v erduras o tocino. 1. Este plato se puede comer por sí mismo. retire las batatas del calor. Cocine hasta que estén tiernos. agregar el aceite de coco. 2. Ingredientes: 1 papa grande Sweet (en cubitos muy pequeños) 1 cda. Espolv orear con canela y mezclar bien. Coloque todas las f rutas en un bol. La ensalada de f rutas canela es f ácil de hacer. cubra con las nueces picadas y disf rutar. y es unplato de desay uno ideal para personas que están siempre en mov imiento.CANELA ENSALADA DE FRUTAS Las f rutas f rescas son una gran adición a su menú de desay uno. Usted puede agregar más f rutas a este plato. Canela 1 manzana cortada en cuadritos 1 naranja pelada y picada ½ taza de nueces picadas o pacanas (Opcional) Método: 1. 3. Si lo desea. Ingredientes: ½ cdta. si quieres. 2. . Enjoy ! Ingredientes: 1 taza de arándanos secos o Cranberries ½ taza de coco rallado (sin azúcar) ½ taza de nueces picadas 1 taza de semillas de calabaza 1 taza de almendras (en rodajas) 1 cda. . y a que es sin grano y sin gluten. Canela ¼ taza de jarabe de arce ½ taza de miel 1 cdta.PALEO GRANOLA Usted todav ía puede disf rutar de granola sabroso mientras que embarcarse en la dieta Paleo. Precaliente el horno a 300 ° F. A excepción de los f rutos. se calienta la mezcla durante aproximadamente 30 segundos en el microondas. y la mezcla de lugar en una bandeja para hornear. y mezclar bien. 4. 3. poner todos los ingredientes en untazón apto para microondas. Si la miel es muy espesa. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Sal ½ taza de aceite de coco Método: 1. 2. Mezclar adecuadamente. La Granola Paleo es mucho más saludable que la granola tradicional. o comer con coco o leche de almendras. Coma granola por sí mismo. 7. 6. para que la granola doesn 't quema. Retire del horno y añadir f rutos secos. Recuerde que debe rev olv er de v ez en cuando. .Hornear duranteunos 20-25 minutos. 5. calentar las reserv as de agua y arándanos en una cacerola. Extracto de v ainilla 2 huev os grandes ½ taza de jarabe de arce o miel ¼ taza de aceite de coco ¼ cdta. La linaza (f inamente puesta a tierra) y 1 cda. Ingredientes: 3 cucharadas.Nutri-Grain Paleo BARS Siempre es bueno tener grano nutria-bares que se puede comer en el desay uno. En otro tazón grande. 3. combine el extracto de . Bicarbonato de sosa 2 cdta. canela. En un tazón. La linaza para espolv orear ½ taza de harina de coco ¾ taza de harina de almendra (blanqueadas) Método: Durante la preparación de la pasta. Agua 1 ½ Blueberry Copas Conserv a 1 cdta. combine los ingredientes siguientes: sa lt. Canela ½ cdta. sin embargo. 2. usted puede hacer lo suf iciente para durar toda la semana. Esta receta de desay uno tiene algo más de tiempo para preparar que las recetas del desay uno Paleo otros. 1. Sea Salt ½ cdta. bicarbonato de sodio. 2 cucharaditas de semillas de lino y harinas. Cada bola debe ser colocado en una env oltura de plástico y se presiona en undisco. Tome el otro disco de la nev era. mezclar hasta que todos los ingredientes estén bien combinados. A continuación. Env uelv a bien los discos y coloque en el ref rigerador por 20 minutos aproximadamente. 5. 8. . 6. Tome undisco de la nev era y el lugar entre dos hojas de papel de pergamino. Use un rodillo para enrollar la masa a un grosor cuarto de pulgada. los huev os. lev ante con cuidado cada barra rectangular y colocarlos en la parte superior de las barras rectangulares con conserv as de f rutas. 12. Utilice uncortador de pizza para cortar la masa en un cuadrado. y el uso mezclador de batir durante unos 30 segundos hasta que tengas una mezcla cremosa. Pulse las barras rectangulares juntas (alrededor de los bordes) para sellarlos. Añadir lentamente los ingredientes secos. 9. 7. 13. 4. Precaliente el horno a 350 ° F. Repita los pasos 8 y 9. debe cortar el cuadrado en pequeños rectángulos. Separe la masa en dos. la miel y el aceite de coco.v ainilla. Usando una espátula. Forma la masa. 11. Dejando un borde de media pulgada. 10. Conf ituras de arándanos se retiró del calor y se deja enf riar. coloque dos cucharadas de mermelada de arándanos en cada barra rectangular. y la f orma en bolas. . 14.Coloque las barras de Paleo sobre una bandeja de horno y hornear durante unos 12 minutos. . 2.BONUS: SMOOTHIES Paleo DESAYUNO Una manera más sanay nutritiv a de comenzar su mañana es de preparar y beber un delicioso batido de Paleo desay uno. cómoda y llena de energía. Mezcle hasta que esté muy suav e. 1. sin tener que preocuparse por las calorías de más. mientras que le proporciona todas las v itaminas y minerales esenciales. Verde batido El Smoothie v erde le permite añadir una gran cantidad de v erduras en su dieta. Inmediatamente serv ir el batido. potasio. Ingredientes: 1 cda. Disf rute de los benef icios de este batido de gran sabor. Aquí hay dos batidos de desay uno Paleo que no sólo son saludables. v itaminas antioxidantes. El jengibre f resco (rallado) 1 plátano congelado 1 taza de mango (picado) 1 taza de piña f resca (picada) 1 taza de hojas o Romaine Arugula 1 taza de col rizada (picado) 3 tallos de apio picado 1 taza de leche de almendras (sin azúcar) Método: Coloque todos los ingredientes en una licuadora. calcio y hierro. BANANA BERRY & Smoothie MELAZA The Berry Smoothie de plátano y melaza le proporciona una gran cantidad de f ibra. pero también son portátiles. Licuar hasta que quede suav e. . Serv ir y disf rutar. Melaza 1 ½ Copas de bay as mixtas (congeladas o f rescas) 1 Banana 4 cubos de hielo Método: Coloque todos los ingredientes en la licuadora.Ingredientes: ¾ taza de agua ½ taza de leche de coco 1 cda. 2. 1.