Curarsi in Casa

Il miglior medico di famiglia per CURARSI IN CASA.A cura di PREVENTION: 537 grandi specialisti, 2343 consigli e tecniche che ciascuno può usare, più centinaia di suggerimenti per star bene. red./studio redazionale, via Volta 43, 22100 Como, tel. 031/279146. Copyright 1994. Traduzione di Elena Speclari dall'originale americano "The Doctors Book of Home Remedies", Rodale Press, Inc. Copyright 1990. Consulenza medica e scientifica per questa edizione Italiana di Valter Accomasso, medico di famiglia, e Riccardo Legnani farmacista. Progetto grafico e coordinamento di Paolo Giomo. Redazione di Sandra Gerosa. Testi a cura della redazione di "Prevention Magazine Health Books": Don Barone, Deborah Grandinetti, Marcia Holman, Lance Jacobs, William LeGro, Judith Lin, Claudia Allen Lowe, Jean Rogers, Don Wade, Russell Wild, con il coordinamento di Debora Tkac. Inoltre: William Gottlieb, Mark Bricklin, Carol Keough, Sharon Faelten, Alice Feinstein, John Feltman, Ellen Michaud, Jane Sherman, Ann Gossy, Holly Clemson, Staci Hadeed, Karen Lombardi, Christine Dreisbach, Dawn Hornvath, Roberta Mulliner, Eve Buchay, Karen Earl-Braymer, Kim Anderson, Bob Diddlebock. PRIMO VOLUME. INDICE DEI DISTURBI. PRIMO VOLUME. A. 1. Acne. 15+4 rimedi per una pelle più bella: pag. 15. 2. Alito cattivo. 14+2 modi per vincerlo: pag. 30. 3. Allattamento al seno. 14+1 consigli per allattare senza problemi: pag. 37. 4. Allergie. 14 sistemi per alleviare i sintomi: pag. 45. 5. Angina. 8+1 suggerimenti per prevenire il dolore: pag. 55. 6. Animali domestici. 25+5 trattamenti per cani e gatti: pag. 67. 7. Arrossamento da pannolino. 5 soluzioni facili: pag. 83. 8. Artrite. 18+2 trattamenti antidolore: pag. 87. 9. Asma. 16+4 suggerimenti per bloccare l'attacco: pag. 102. B. 10. Borsite. 8 modi per eliminare il dolore: pag. 114. 11. Bronchite. 8+1 rimedi antitosse: pag. 119. 12. Bruciori di stomaco. 17+6 strade per spegnere il fuoco: pag. 124. 13. Bruxismo. 5+1 proposte per smettere di digrignare i denti: pag. 135. C. 14. Calcoli renali. 11+1 strategie difensive: pag. 140. 15. Calli e Indurimenti. 18 modi per ammorbidirli: pag. 148. 16. Capelli grassi. 16 soluzioni per neutralizzarli: pag. 159. 17. Capelli secchi. 9+1 soluzioni per domare la capigliatura: pag. 166. 18. Catarro retronasale. 12+1 trucchi per eliminare il problema: pag. 171. 19. Cecità crepuscolare. 10+1 trucchi per affrontare l'oscurità: pag. 179. 20. Cellulite. 9+1 modi per combatterla: pag. 185. 21. Cerume. Le 4 fasi della pulizia profonda: pag. 192. 22. Cicatrici. 9+1 modi per ridurre i danni: pag. 195. 23. Cistite. 10+1 rimedi per un problema bruciante: pag. 200. 24. Claudicazione intermittente. 8 modi per ridurre il dolore: pag. 209. 25. Colesterolo. 17+11 modi per controllarlo: pag. 216. 26. Colica. 8 suggerimenti per far tacere il dolore: pag. 234. 27. Colon irritabile. 21+1 suggerimenti rilassanti: pag. 239. 28. Colpo di calore. 20+5 modi per evitarlo: pag. 249. 29. Congelamento. 14+3 protezioni antifreddo: pag. 259. 30. Congiuntivite. 7 soluzioni per gli occhi rossi: pag. 267. 31. Contusioni. 5+1 idee risolutive: pag. 271. 32. Crampi mestruali. 12+1 antidoti facili: pag. 275. D. 33. Denti macchiati. 7 idee luminose: pag. 280. 34. Dentizione. 4 modi per lenire il fastidio: pag. 284. 35. Depressone. 16+4 sistemi per uscirne: pag. 287. 36. Dermatite ed eczema. 17+6 rimedi pelle morbida: pag. 296. 37. Diabete. 20+19 proposte per tenerlo sotto controllo: pag. 310. 38. Diarrea. 10+6 rimedi per controllarla: pag. 334. 39. Diarrea del viaggiatore. 9+12 soluzioni per il turista nei guai: pag. 345. 40. Diverticolosi. 14+7 tecniche di autocura: pag. 357. 41. Dolore al ginocchio. 13 modi per domare il dolore: pag. 364. 42. Dolore alla mascella. 8+7 idee per diminuire il fastidio: pag. 376. 43. Dolori alle gambe. 10 modi per aiutarle: pag. 382. 44. Dolori muscolari. 23+17 idee per trovare sollievo: pag. 391. 45. Doposbronza. 11+5 sistemi per affrontare il giorno dopo: pag. 407. E. 46. Emorroidi. 15+1 rimedi per guarirle: pag. 415. 47. Endometriosi. 12+1 tecniche per affrontarla: pag. 423. 48. Enfisema. 21 rimedi per riuscire a respirare: pag. 431. 49. Eruttazioni. 4 proposte per metterle a tacere: pag. 442. F. 50. Febbre. 10+9 tattiche per affrontarla: pag. 446. 51. Febbre sulle labbra. 16 idee per guarire l'herpes simplex: pag. 457. 52. Flatulenza. 5 proposte per liberarsi dai gas: pag. 464. 53. Flebite. 10 rimedi per tenerla a bada: pag. 469. 54. Fobie e paure. 9+3 suggerimenti per superarle: pag. 477. 55. Forfora. 17 modi per fermare la nevicata: pag. 488. 56. Foruncoli. 7+5 sistemi per eliminarli: pag. 496. 57. Fuoco dl sant'Antonio. 11 trucchi per combattere il dolore: pag. 502. G. 58. Gengivite. 21 rimedi per guarire i disturbi delle gengive: pag. 509. 59. Gotta. 13+4 idee per affrontarla: pag. 517. H. 60. Herpes genitale. 10+4 strategie per tenerlo a bada: pag. 525. I. 61. Impotenza. 13 segreti per farcela: pag. 533. 62. Incontinenza. 19+1 sistemi per affrontarla: pag. 541. 63. Infertilità. 16+1 consigli per concepire: pag. 548. 64. Influenza. 14+6 rimedi per sconfiggerla: pag. 561. 65. Insonnia. 16+1 tappe per una buona notte di sonno: pag. 572. 66. Intolleranza al lattosio. 10 idee per migliorare le cose: pag. 585. 67. Intossicazione da cibo. 7+15 sistemi per non cascarci: pag. 591. 68. Iperventilazione. 7 tattiche per vincerla: pag. 599. 69. Irritazioni da sfregamento. 10 trattamenti antirossore: pag. 604. J. 70. Jet lag. 15+7 trucchi per arrivare in piena forma: pag. 608. SECONDO VOLUME. (Le pagine sono indicate nel secondo floppy disk) L. 71. Labbra screpolate. 11 proposte antisecchezza. 72. Laringite. 16 trucchi risanatori. M. 73. Mal d'auto. 18+6 rimedi superveloci. 74. Mal di denti. 12 suggerimenti antidolore. 75. Mal di gola. 16+1 modi per spegnere il fuoco. 76. Mal di schiena. 15+7 idee antidolore. 77. Mal di testa. 38+2 modi per risolvere il problema. 78. Mal d'orecchie. 12 modi per fermare il dolore. 79. Mani screpolate. 15+7 trucchi ammorbidenti. 80. Menopausa. 21 sistemi per affrontarla. 81. Morsi d'animali. 6 proposte di trattamento. N. 82. Nausea. 6+1 soluzioni calmastomaco. 83. Nausea del mattino in gravidanza. 11+1 vie per combattere il malessere. O. 84. Occhi arrossati. 5 sistemi per vederci chiaro. 85. Occhi stanchi. 7+3 trucchi per evitarli. 86. Occhio nero. 4 modi per curare la contusione. 87. Odor di piedi. 12+1 segreti deodoranti. 88. Odori sgradevoli. 9 modi per sentirsi freschi e puliti. 89. Orticaria. 6+3 trucchi per fermare il prurito. 90. Osteoporosi. 11+1 sistemi per irrobustire le ossa. 91. Otite. 8 idee per lenire i sintomi. 92. Otite da piscina. 8+1 trattamenti preventivi e curativi. P. 93. Peli incarnati. 10 trucchi per una rasatura perfetta. 94. Pelle grassa. 6+1 consigli per un viso luminoso. 95. Pelle secca e irritata dal freddo. 10 trattamenti per il brutto tempo. 96. Piede d'atleta. 17+1 trucchi per liberarsene. 97. Piedi doloranti. 12 trattamenti speciali. 98. Pipì a letto. 4 scelte per una buona notte di sonno. 99. Pipite. 7 consigli per avere dita perfette. 100. Posizione corporea. 20 modi per stare ben dritti. 101. Pressione alta. 13+4 modi per tenerla sotto controllo. 102. Problemi di dentiera. 14 idee per un sorriso più sicuro. 103. Problemi di memoria. 16+4 sistemi facili per ricordarsi tutto. 104. Psoriasi. 14+5 trattamenti efficaci. 105. Punture d'insetto. 19 suggerimenti per alleviare il dolore. R. 106. Raffreddore. 17+4 rimedi per vincerlo. 107. Ragadi anali. 13 trattamenti calmanti. 108. Rughe. 18+6 sistemi per rallentare l'invecchiamento della pelle. 109. Russare. 10 tecniche per una buona dormita. S. 110. Sangue dal naso. 15+1 sistemi per bloccare il flusso. 111. Scottature. 10 soluzioni per i piccoli incidenti. 112. Scottature da sole. 18+5 trattamenti rinfrescanti. 113. Seni dolenti. 15+1 suggerimenti per ridurre la sensibilità. 114. Sindrome delle gambe irrequiete. 16+3 tecniche rilassanti. 115. Sindrome del tunnel carpale. 13+2 tecniche per affrontare il problema. 116. Sindrome di Raynaud. 11 suggerimenti di buon augurio. 117. Sindrome premestruale. 19+9 modi per controllare i sintomi. 118. Singhiozzo. 7+10 cure casalinghe. 119. Sinusite. 11+4 consigli antinfezioni. 120. Stanchezza. 31+3 suggerimenti per una vita piena di energia. 121. Stitichezza. 17+1 soluzioni. 122. Stress. 21+1 modi per ridurre la tensione. pag. T. 123. Tachicardia. 12 modi per calmare un cuore frettoloso. 124. Tagli e graffi. 8+5 sistemi per curare una lesione. 125. Tartaro e placca. 21 trucchi per curare bene i denti. 126. Tendinite. 13 rimedi salutari. 127. Torcicollo. 18+6 modi per eliminare il dolore. 128. Trigliceridi. 8+1 sistemi per ridurli. U. 129. Ulcera. 10+5 trattamenti calmanti. 130. Ulcere della bocca. 11 cure per un problema noioso. 131. Unghie incarnite. 6+1 metodi di trattamento. V. 132. Vaginite. 22+3 antidoti naturali. 133. Vene varicose. 13+1 modi per guarire. 134. Verruche. 10+14 modi per vincerle. 135. Vesciche. 19+1 trucchi per lenire il dolore. 136. Vomito. 11 rimedi per sentirsi meglio. INTRODUZIONE. Quello che avete sotto gli occhi in questo momento è un efficacissimo manuale, con consigli utili per guarire milioni di persone, voi compresi. Avete fra le mani il distillato dell'esperienza e della saggezza di centinaia di medici e operatori sanitari: il meglio dei loro sistemi per curare decine e decine di malanni e problemi. E questi sistemi sono accessibili e praticamente senza rischi. Come è nato questo manuale? La redazione ha passato mesi intervistando medici specialisti, chiedendo loro rimedi 'da casa', rimedi che i nostri lettori potessero usare per curare da soli i loro malanni. E gli esperti hanno risposto.Ci hanno insegnato 28 sistemi per abbassare il colesterolo, 16 rimedi per le emorroidi, 19 sistemi per lenire il dolore di una puntura d'insetto, 11 modi per spegnere il fuoco di sant'Antonio. Fra tutti, ci hanno rivelato 2082 trattamenti per risolvere 136 problemi, una vera miniera di cure. Sono molti anni che lavoro come giornalista specializzato nei problemi della salute e ho scoperto che tantissime persone cercavano un modo per risolvere i loro piccoli guai senza andare dal medico: volevano curarsi "a casa propria". Questa gente non si accontentava di una o due possibili soluzioni, ma desiderava "un'intera farmacia di alternative". Ma se le persone vogliono risparmiarsi la visita dal medico, vogliono anche farsi consigliare i rimedi casalinghi da un dottore. Così se volete un 'medico amico' per casa vostra, avete a disposizione questo libro, che è la raccolta più completa di tecniche e di 'trucchi' per guarire che mi sia capitato di vedere. E il pubblico è stato d'accordo con me: dieci milioni di persone nel mondo l'hanno comprato, dieci milioni di famiglie hanno in casa un libro pratico, comodo, da usare tutti i giorni e capace di fare risparmiare un sacco di soldi e un sacco di tempo, e soprattutto... far guadagnare in salute. Alla vostra salute! William Gottlieb caporedattore di 'Prevention', la rivista sulla salute più diffusa al mondo. AVVERTENZA. Le informazioni contenute in questo libro vogliono aiutarvi a prendervi cura della vostra salute in modo più informato, non vogliono sostituire le cure che vi prescrive il vostro medico. Pertanto, se pensate di avere un problema di salute più serio, vi consigliamo di cercare l'opportuna assistenza medica. Se invece volete affrontare i piccoli disturbi che quotidianamente vi affliggono, questo libro sarà un'ottima guida nella scelta del rimedio che fa per voi. Nel testo troverete citato, anziché il nome commerciale del farmaco suggerito, il principio attivo in esso contenuto, cioè la sostanza principale che agisce sull'organismo. Uno stesso principio attivo, infatti, viene spesso utilizzato in più farmaci, di efficacia più o meno equivalente, che trovate in vendita con diverse denominazioni commerciali. Sarà il vostro farmacista che vi potrà aiutare a orientarvi nella scelta del prodotto più indicato per voi e ad usarlo correttamente. Tutti i rimedi citati, alla data attuale, non sono soggetti a prescrizione medica. Ricordatevi, comunque, che quando qualcosa non funziona per il verso giusto un po' troppo a lungo, solo il medico può chiarire la situazione. 1. ACNE. 15 + 4 rimedi per una pelle più bella. E' mattina. Togliete il vapore dallo specchio del bagno e la prima cosa che vedete è un bel brufolo sulla punta del naso, tanto per cominciare bene la settimana. Date un'altra pulita allo specchio, vi alzate in punta di piedi e vi sporgete bene in avanti per dare un'altra occhiata. Qui tutto bene. Ma qua sotto? Alzate il mento per vedere meglio e scoprite che due 'punti bianchi' sono 'fioriti' sotto il labbro inferiore. Non è un bello spettacolo. Vi sporgete ancora di più, con la faccia che ormai tocca lo specchio, e nel solco fra il naso e la guancia individuate un solitario 'punto nero' che vi guarda minaccioso. Vi tirate indietro, inciampando per lo stupore. Vi sedete sul bordo della vasca e vi prendete la faccia fra le mani. Il pensiero ritorna al passato, al tempo lontano dei brufoli e dei balli studenteschi. E vi chiedete: che cosa sta succedendo? La risposta è semplice: avete l'acne. E' vero che l'acne è il flagello dell'adolescenza, ma può seguirvi fino alla mezza età e anche oltre. Le donne possono avere fioriture di brufoli a 25 o 35 anni, e anche dopo. A mia madre capitava anche dopo i sessant'anni dice il dottor James E. Fulton junior, dermatologo che ha fondato l'istituto di ricerca per l'acne di Newport Beach, in California. In realtà 'acne' è un termine generico per indicare una serie di sintomi come brufoli, cisti sebacee e comedoni, sostiene Peter E. Pochi professore di dermatologia all'Università di Boston. E' la sindrome in cui i pori della pelle si otturano, provocando lesioni sia infiammate sia non infiammate. Ma qual è la causa dei pori otturati? Non è la cioccolata a provocare l'acne, dice il dottor Fulton e neppure i capelli o la pelle sporchi, né il sesso, troppo o troppo poco che sia. E allora di chi è la colpa? Dell'ereditarietà, nella maggior parte dei casi. L'acne è un problema genetico che tende a ripetersi in alcune famiglie spiega il dottor Fulton. E' un difetto ereditario che riguarda i pori. Se tutti e due i vostri genitori avevano l'acne, nella vostra famiglia ce l'avranno tre fratelli su quattro. Ma se vostra sorella non ha un brufolo e la vostra faccia sembra una zona di guerra, fate attenzione: ci sono anche altri fattori che possono aggravare un'esplosione acneica. Lo stress, l'esposizione al sole, i cambi di stagione e certe condizioni climatiche possono far precipitare un attacco di acne dice il dottor Fulton. Anche alcuni tipi di trucco e di pillole anticoncezionali possono provocare una fioritura. Le donne che lavorano sono particolarmente vulnerabili aggiunge il dottor Fulton. Non solo sono sottoposte a una grande quantità di stress, ma tendono anche a truccarsi molto di più. Ecco allora alcuni consigli antibrufoli. Chi ne ha più bisogno dovrebbe tenerli bene in mente. - "Cambiate trucco". Nelle donne adulte, il principale fattore scatenante delle esplosioni acneiche è il trucco. Il problema è il trucco grasso sostiene il dottor Fulton. I pigmenti dei fondotinta, dei rossetti, delle creme detergenti o idratanti non sono un problema, e neppure l'acqua che c'è nei prodotti. E' proprio l'olio. Di solito l'olio è un derivato di acidi grassi più potenti di quelli della nostra pelle. Se siete soggetti all'acne usate un trucco senza grassi. - "Leggete le etichette". Dovreste evitare anche i prodotti che contengono lanolina, miristato di isopropile, laurilsolfato di sodio, laureth-4. Come l'olio, anche questi ingredienti sono troppo ricchi per la pelle. - "Ricordatevi di togliere il trucco". Struccatevi accuratamente tutte le sere dice il dottor Fulton. Usate un sapone morbido due volte al giorno e assicuratevi di eliminarne ogni traccia dalla pelle. Sei o sette risciacqui con acqua fresca dovrebbero bastare. - "Adottate un look naturale". Qualunque sia il trucco che usate, meno ne mettete meglio è consiglia il dottor Fulton. - "Fate attenzione alla pillola". Le ricerche condotte dal dottor Fulton indicano che alcune pillole anticoncezionali possono aggravare l'acne. Se prendete la pillola e avete un problema di acne parlatene con il vostro medico; è probabile che il dottore vi prescriverà un altro tipo o un altro sistema di controllo della fertilità. - "Non usate le mani". Non è il caso di strizzare brufoli e piccole cisti suggerisce il dottor Pochi. Un brufolo è un'infiammazione, e spremendolo potreste irritarlo, provocando un'infezione. Non c'è niente che possa far andare via più in fretta un foruncolo. Di solito un brufolo dura da una a quattro settimane, ma alla fine se ne va sempre. Un punto bianco o 'grano di miglio' è un poro otturato ma non infiammato, osserva il dottor Pochi. Il nucleo di un punto bianco è molto più piccolo del nucleo di un punto nero. Se lo schiacciate le pareti del poro possono rompersi e il contenuto può spandersi nella pelle e provocare un foruncolo. I brufoli infatti si formano quando si rompono le pareti del poro di un punto bianco. Ma queste percentuali hanno poco a che vedere con l'efficacia del prodotto. . . come gel. Potete liberarvi dei punti neri anche spremendoli. ma questa è una reazione normale. che consiglia di provare il prodotto su una piccola zona di pelle per testare la sensibilità al sole. I prodotti antiacne possono provocare reazioni negative al sole.5% a circa il 10%. professore di farmacologia e tossicologia alla Ohio Northern University. sporco. Una volta che il pus è uscito. . non diventa un brufolo. ce n'è un tipo a cui una schiacciatina fa bene. Potete respingere un attacco di acne con prodotti che trovate in farmacia anche senza ricetta. La pelle secca può essere sensibile al perossido di benzoile. ai raggi infrarossi e alle lampade solari finché non sapete come reagite avverte il dottor Gossel. Anche se la maggior parte dei brufoli sta meglio se non li toccate. Qualche volta il brufolo ha una piccola testa centrale di pus giallo spiega il dottor Pochi. . che probabilmente irrita di meno la pelle. specialmente nelle zone del collo e del contorno degli occhi."Trattate la pelle secca con molta cura". Il materiale all'interno del poro è solidificato. lozioni o creme. ma qualunque cosa sia. Se state usando un antiacne comprato in farmacia senza ricetta smettete di applicarlo se il vostro medico vi prescrive un medicinale antiacne. . e il poro ha l'apertura allargata spiega il dottor Pochi. Il consiglio è di usarlo per circa un'ora la sera e poi sciacquarlo molto accuratamente al momento di andare a letto. . Se lo spremete dolcemente."State lontano dal sole"."Usate medicinali per sconfiggere l'acne". Da molti test risulta che i prodotti con meno principio attivo sono efficaci come quelli che ne contengono di più dice Thomas Gossel. Pulite a fondo la pelle ogni volta che applicate un prodotto antiacne da banco invita il dottor Gossel. Scegliete prodotti che contengano perossido di benzoile consiglia il dottor Fulton. quando vi spalmerete il prodotto. I prodotti antiacne da banco sono disponibili in varie formulazioni."Dichiarate guerra ai punti neri". il foruncolo guarisce più in fretta. Un punto nero è un poro molto intasato. I medicinali antiacne contengono concentrazioni di perossido di benzoile che vanno dal 2. Il dottor Fulton suggerisce di usare un gel a base acquosa. . In realtà sono due principi attivi in un solo prodotto. si arrosserà. di solito il nucleo interno esce senza problemi. . In realtà i dermatologi non sanno esattamente di che cosa si tratti. Probabilmente la pelle."Imparate quando spremere". come molti sostengono.. liquidi. Riducete al minimo l'esposizione al sole."Usate un trattamento alla volta". Inoltre il benzoile elimina le cellule degli acidi grassi che irritano i pori. quindi il dottor Gossel raccomanda di cominciare con un prodotto a bassa concentrazione e poi di aumentarla gradatamente. La parte nera di un punto nero non è. Il 5% funziona come il 10%."Non fatevi ingannare dalle percentuali". Il benzoile fa entrare il perossido nel poro e libera l'ossigeno che uccide i batteri responsabili dell'acne. Non mescolate i trattamenti. Una faccia pulita è comunque più sana."Pulite bene la pelle". Applicate l'olio una volta al giorno con un leggero massaggio circolare sulla zona da trattare. parente della nostra rosa canina.5% e acido alfalinoleico 39. Attenzione: i farmaci che contengono isotretinoina hanno effetti collaterali marcati e controindicazioni severe. Pensate che quel brufolino in faccia sia orribile? Pensate come vi sentireste se quel brufolo fosse grosso come un bidone della spazzatura: le dimensioni che avrebbe se foste una star del cinema. conosciuti come vitamina F (acido linoleico 40. Questi acidi grassi sono essenziali per l'equilibrio delle membrane cellulari. punti neri.5%). In realtà l'antiacne non guarisce i brufoli che avete già spiega il dottore. in questo modo aiuterete la vostra pelle nel processo di rigenerazione cellulare. Potete usare l'olio di rosa mosqueta sui 'segni dell'acne'. Gli splendidi. ma non è così. nel trattamento della pelle invecchiata e secca e per prevenire i danni causati dall'abbronzatura. immensi occhi di Bette Davis passerebbero in secondo piano in confronto a un brufolo sul naso. AVVERTENZA MEDICA: "Isotretinoina alla riscossa". dice il dottor Peter E. Quando comprate un prodotto antiacne. pustole. . per i meccanismi di rigenerazione tissutale. . Un vistoso foruncolo sulla punta del naso può essere un problema serio non solo per chi sta dall'altra parte del naso ma anche per le persone che lo guardano mentre vi stanno parlando. estratto dai semi. cresce nel sud del Cile. trovate scritto di applicarlo sulla zona interessata. con qualche piccola cisti e qualche punto nero. noduli e cisti. L'acne di quarto grado spesso è accompagnata da una grave infiammazione. Funziona soprattutto come sistema di prevenzione. ha dimostrato una grande efficacia nella rigenerazione delle cellule. BOX: "Una rosa che viene dal Cile". il truccatore di Hollywood. L'isotretinoina (acido B-cisretinoico) è indicata per l'acne più seria e deve essere prescritta dal medico. La rosa mosqueta ("Rosa rubiginosa"). Ma l'acne può essere un problema più serio di un brufolo. Ma chi ha mai visto un foruncolo o un punto nero sulla faccia delle star? Nessuno. L'acne grave può lasciare cicatrici permanenti se non è trattata in modo adeguato. Applicate i prodotti antiacne per un paio di centimetri intorno alle zone interessate. Forse a loro non spuntano? Come no dice Maurice Stein. dal naso verso le orecchie. il più serio. grazie alla presenza dell'80% di acidi grassi polinsaturi. La zona da trattare è quella intorno alla pelle arrossata e infiammata.Il perossido di benzoile è un parente stretto dell'acido retinoico e di altri derivati della vitamina A contenuti nei diversi prodotti dice il dottor Gossel. Non bisogna usarli insieme."Bloccate la diffusione dell'acne". comprende brufoli in abbondanza. dice il dottor Fulton. per cercare di impedire la diffusione dell'acne. se quel brufolo fosse lasciato in bella vista. L'olio di rosa mosqueta. Pochi. Il quarto grado. L'acne si sposta sul viso. tra le Ande e l'Oceano Pacifico. L'acne è classificata in quattro gradi: il primo è un'eruzione leggera. Ed è il segnale che bisogna andare dal dermatologo. che diventa rossa o color porpora. BOX: "Come fa Hollywood a nascondere i brufoli". La differenza è che loro non possono permettersi di lasciarli vedere. e per zona interessata molti intendono il punto dove vedono i brufoli. p.Stein è da oltre 25 anni un 'mago' del trucco e ha ritoccato volti famosi in film come "MASH".m. Il dottor Fulton non sa. Quando copro un foruncolo sul viso di un personaggio pubblico uso una percentuale di colore del 50-70%. Aragosta: 9 p. Mais: 45 p. più è facile stendere il prodotto in uno strato molto sottile e ottenere ugualmente una buona copertura. solitamente sali. Latticini.p.m.p. Pollo: 67 p.p.m. secondo Stein. Fegato di bue: 325 p.). Asparagi: 169 p.m. per ora.m. Seppie e calamari: 39 p. e l'eccesso viene espulso attraverso le ghiandole sebacee. Molluschi in genere: 20 p. Quando viene espulso irrita i pori e scatena un attacco di acne. BOX: "Un problema di iodio?". E' possibile coprire completamente le differenze di colore.m.p.p. e tutta la serie del "Pianeta delle Scimmie". al momento sbagliato. . La percentuale normale per un fondotinta è del 15-18%.m. Sogliola: 24 p. Ostriche: 8 p. a quale livello gli ioduri possono scatenare un attacco di acne.m. Formaggio fresco: 5 p."Fate una prova".m. . che spiega: Lo iodio entra nell'organismo e si mescola alla corrente sanguigna. .p. in parti per milione (p. Burro: 26 p.p. Panna acida: 7 p. Più pigmento c'è per grammo. Prendetene un pochino e distribuitelo sulla pelle suggerisce Stein.p.m. Pesce e alghe. Non si può dire qual è il livello di colorazione guardando il prodotto.m.m. Gamberetti: 17 p.m.p.p. Kelp (alga): 1020 p. Se il colore è tanto solido che non riuscite a vedere la pelle che c'è sotto allora la percentuale di colore è abbastanza alta da coprire i difetti della pelle. Stein dice che li ha usati su alcuni dei visi più pagati del mondo.p.p. Cipolle bianche: 82 p.m.m. "Funny Girl".p. Se state cercando un responsabile per la vostra acne. Molti medici sono convinti che il pesce e altri cibi contenenti iodio possano scatenare un attacco di acne nei soggetti predisposti. Verdure.p."Sotto coperta". che hanno come elemento base lo iodio) che contengono. Granchio: 33 p. ecco una tabella con alcuni cibi e bevande e gli ioduri (composti.m. ma si può saperlo facendo una prova. Per far questo bisogna scegliere un fondotinta con un alto livello di pigmentazione. I 'colori di guerra' sono l'unico sistema per sconfiggere il brufolo che spunta. Hamburger: 44 p.p. di rosso o di viola.p.p. Broccoli: 90 p. che si tratti di rosa. Latte omogeneizzato: 11 p.p.p. Yogurt: 3 p.m. Tacchino: 132 p.p.m. Qui di seguito trovate alcuni dei trucchi usati nelle trincee di Hollywood. Carne. come sempre.m.m.p.m. Fulton junior. ma avverte che un'ingestione eccessiva per lunghi periodi può indurre attacchi di acne. Di questa opinione è il dottor James E.m. 14 + 2 modi per vincerlo. Qualcosa non va.m.m. Le risposte alle domande del vostro interlocutore vi vengono sciolte.p.p. Alito cattivo? Non è proprio quello che ci voleva come ricordo finale.m. Ma forse è colpa del pranzo di ieri. scambiate una stretta di mano.m. Coca Cola: 3 p.p..p. Fagiolini: 7 p.p.m. Aspettate 24 ore. L'incontro procede bene. Prendete un foglio di carta (di quelli da macchina per scrivere) di buona qualità e stendete una striscia spessa del prodotto che vi interessa. Patatine fritte: 40 p.m.Cavolini di Bruxelles: 23 p. Patate: 23 p. . Vi fa un piccolo.p. vi scambiate sorrisi. Pretzels (salatini): 15 p. poi controllate se c'è un alone di grasso intorno."Non mangiate aglio". pensate voi. Il vostro futuro capo fa una piccolissima smorfia. .p. Ecco un test facile facile che potete fare a casa vostra per scoprire quanto sono veramente grassi i vostri prodotti da trucco. E' pomeriggio. Pane bianco: 8 p.m. il suo labbro superiore si contrae. sicuri di voi stessi.p. Più grande è l'anello. leggete quel che segue. Il posto è vostro. State alla larga da un fondotinta che forma una grossa macchia di unto. non sbagliate una mossa. Sale iodato: 54 p. Vi alzate. Ridete insieme. e dite: E' stato un bell'incontro.p. Varie. BOX: "Un test per il trucco grasso". rigido sorriso. Germe di grano: 46 p.m. Aspetto sue notizie con impazienza. più grasso c'è nel vostro trucco. Zucchero: 2 p.p. Colpa del pranzo appena finito? Forse. Sale alle erbe: 40 p. Per scoprire perché. Il vostro atteggiamento dice che siete a vostro agio. 2.m. lo vedete. ALITO CATTIVO.m. scorrevoli. e per evitare altri momenti di possibile imbarazzo. Nel giro di un giorno l'olio si spande e vedrete un ampio anello di unto spiega il dottor Fulton.m. e siete a colloquio con un possibile datore di lavoro.p. . Voi respirate. Camembert. Poi sputate l'acqua. anche i vostri batteri espirano. ."Occhio alle specialità regionali". dice Eric Shapira. Le spezie rimangono in circolo grazie agli oli essenziali che lasciano in bocca. Se non potete spazzolare. se vi lavate i denti subito dopo il pasto. Prendete un sorso d'acqua dal vostro bicchiere e fatela circolare. Alcuni pesci. Ma come la carrozza di Cenerentola. e loro anche."Sciacquate e ingoiate". sciacquate: andate in bagno dopo i pasti. Anche altri latticini possono avere questo effetto. sciacquatevela bene e lavate via l'odore di cibo. un buon gargarismo è quello che ci vuole. Dopo di che. Se l'occasione richiede un alito profumato è meglio evitare questo tipo di alimenti il giorno prima. . A seconda di quante ne mangiate. Taintor. . l'odore vi rimane in bocca per circa 24 ore. Ogni respiro ne porta una traccia nell'ambiente. inghiottite questi frammentini di cibo che potrebbero diventare fastidiosi."Fate uno sciacquo alla menta". . o di una dieta inadeguata. Caffè."Formaggio? No."Sciacquatevi la bocca". Specialità saporite come carni affumicate. intorno e in mezzo ai denti. è proprio l'alito cattivo. Non potete alzarvi da tavola. in modo temporaneo o permanente. peperoncino. fanno collezione di piccoli odori e ne producono altri in proprio. suggerisce Jerry F. come le acciughe della pizza o il tonno del panino che mangiate in ufficio. naturalmente. Spazzolatevi bene i denti e vi libererete almeno di alcuni dei vostri problemi di alito. Lasciano tutti un residuo che può attaccarsi alla placca orale e infiltrare il sistema digestivo. Il maggior colpevole dell'alito cattivo è lo strato morbido e appiccicoso di batteri vivi e morti che aderisce ai denti e alle gengive."Bevete acqua". grazie". Se avete bisogno di venti minuti di alito 'fresco'."Portate con voi uno spazzolino da denti". ci sono 50 miliardi di questi microrganismi a zonzo nella vostra bocca."Fate tre pasti al giorno". possono lasciarvi un ricordo durevole. prendete in bocca un sorso d'acqua. Alcuni odori possono essere eliminati. per quanto vi laviate i denti. salamini e peperonata si lasciano dietro oli essenziali anche dopo che li avete mandati giù. In qualsiasi momento. Siete al ristorante. . preside di endodonzia presso la facoltà di odontoiatria dell'Università del Tennessee. Questo strato sottile è chiamato placca. medico dentista e docente alla facoltà di odontoiatria dell'University of the Pacific. quando il tempo è scaduto la magia se ne va e voi vi ritrovate a parlare al riparo della mano."Attenzione al pesce". vino e whisky sono i primi sulla lista dei liquidi colpevoli. . spazzolino e filo interdentale sono rimasti a casa. per non rischiare che siano loro a parlare al vostro posto. L'alito cattivo può essere provocato anche dal digiuno. 'assaggiano' ogni frammento del cibo che mangiate. Quando espirate. . con discrezione. birra. . Fra i cibi da evitare: cipolle.I piatti molto saporiti tendono a 'essere presenti' anche quando la festa è finita. Se ne stanno negli angolini bui. . consiglia il dottor Shapira. Uno degli effetti collaterali del digiuno. Roquefort e Gorgonzola vengono definiti 'forti' per ottime ragioni: vi conquistano la bocca e non la lasciano facilmente. aglio. Respirateci dentro con una grande. Il suo consiglio? Mentre vi state spazzolando i denti. Fate passare gentilmente il filo fra i denti e poi annusate un po' del materiale che avete raccolto.Scegliete colore e aroma del vostro gargarismo. E questo provoca l'alito cattivo. assicura il nostro esperto. Portate con voi una bustina di plastica con chiodi di garofano e semi di anice o di finocchio. come la penicillamina e il litio. dottor Shapira. anche se è sempre una buona idea. Se per voi è sgradevole per gli altri è certamente tremendo. Non per pulirvi i denti."Masticate una mentina o un chewing gum". adatta per un'intervista lampo."Mangiate il prezzemolo". L'alito cattivo può essere provocato anche da altre malattie. sifilide e tumori. . oltre a benzoato di sodio o acido benzoico. da masticare dopo un pranzo troppo 'saporito'. Quelli rossi e speziati contengono composti di zinco. . molto spesso è un segno di gravi problemi alle gengive. tubercolosi. La lingua è coperta di piccole escrescenze simili a peli. Non lasciate cibo e batteri a nutrire l'alito cattivo. profonda espirazione. Un alito cattivo persistente non significa che mangiate troppe cipolle. Il ciuffetto di prezzemolo che avete nel piatto non è solo una decorazione: è anche un salva-alito. responsabili dell'odore sgradevole."Spazzolatevi la lingua". un piccolo tragitto in macchina o un brevissimo incontro di lavoro. Se l'odore è cattivo. Annusate. che sotto il microscopio sembrano una foresta di funghi. ma per scoprire quanto può essere cattivo il vostro alito. come deidratazione. Tutti e due i tipi neutralizzano i prodotti di rifiuto dei batteri. Come il gargarismo. AVVERTENZA MEDICA: "L'alito cattivo può significare grossi guai". e da alcune medicine. prendete un appuntamento con il vostro dentista o con il vostro medico. che vi rinfresca il respiro naturalmente."Un respiro aromatico". . date una spazzolatina gentile anche alla superficie della lingua."Unite le mani a coppa". Quanto è cattivo il vostro alito cattivo? Se non avete un amico disposto a dirvi la verità ci sono un paio di modi per scoprirlo. . una mentina o una gomma alla menta sono solo una soluzione temporanea. . Sotto le cappelle dei funghi c'è lo spazio per ospitare la placca e un po' del cibo che mangiamo. Quindi prendetelo dal piatto e masticatelo ben bene. carenza di zinco. Quelli che hanno un colore ambrato e sanno di medicina contengono oli essenziali di timo. Levin. Se l'alitosi dura più di 24 ore senza una causa evidente. eucalipto. C'è un sacco di gente che trascura la propria lingua afferma il dottor Shapira. . dice il dottor Eric Shapira. BOX: "Come controllare l'alito da soli". anche l'alito lo è. presidente dell'Academy of General Dentistry di Baltimora. Alcune delle erbe e delle spezie che avete in cucina sono ottimi profuma-alito naturali. insegna Roger P."Usate il filo interdentale". menta piperita e gaultheria. . Può trattarsi anche di gas e odori provocati da problemi gastrointestinali dice il dottor Levin. un gruppo nato per aiutare le donne che allattano. In questo modo il capezzolo non si muove quando il bambino succhia. Come si fa? Kittie Frantz. ginocchia. . Allattare un bambino è facile quando sai come fare. prosegue Kittie Frantz sfiorate il labbro inferiore del bimbo con il capezzolo. Tenete il bambino in modo da avere il sederino in una mano e la testa nella piega del gomito. Se avessi saputo che era così facile l'avrei fatto anche con gli altri dice Wanda. Le poppate sono più frequenti. interrompete la suzione con un dito e riposizionatelo correttamente. . A questo punto. Il capezzolo dev'essere ben dentro alla bocca del bambino aggiunge la dottoressa Carolyn Rawlins. pancino. Abituatevi a pensare che non è necessario provare dolore. con tutte le dita che sostengono la mammella. Lasciate il bambino attaccato al seno finché sentite che succhia davvero. ."Rispettate il vostro corpo". I nostri esperti sono unanimi nel dire che questo è un elemento fondamentale per allattare senza problemi. ALLATTAMENTO AL SENO."Interrompete il bambino finché non succhia nel modo giusto". Ora è felice di averlo fatto. fategli fare il ruttino. lo spiega in questo modo: Il bambino deve stare tutto di fronte a voi: testa."Alternate i lati a ogni poppata". la bocca deve chiudersi sul capezzolo in modo tale da 'mordere' almeno tre centimetri di areola. ostetrico nell'Indiana e membro del consiglio direttivo di La Leche League International. Poi offritegli l'altro lato. Come si fa ad allattare senza problemi? Ecco i consigli dei nostri esperti. Lasciatelo succhiare dall'altra mammella finché ne ha voglia. 14 + 1 consigli per allattare senza problemi. Se lo vedete sonnecchiare. Assicuratevi che la bocca del bambino sia ben aperta prima di avvicinarlo al seno. in modo che apra la bocca."Mettete il bambino nella posizione giusta". risolvetelo subito. Allattate il bambino da un lato finché non vedete che perde interesse. Ma quando ha scoperto i vantaggi dell'allattamento al seno per i bambini. Wanda ha allattato tre figli con il biberon prima di restare incinta di Riccardo. Se c'è un disagio. dice Julie Stock. così che la bocca si attacchi all'areola. torace. dice Julie Stock. svegliatelo e attaccatelo dall'altra parte. ha deciso di fare un tentativo. Se il bambino succhia in modo sbagliato. In genere il tempo della poppata varia da 20 a 30 minuti. ma se si considera il tempo necessario per comprare e preparare il latte artificiale i conti vanno in pari. il che significa che inghiotte ogni succhiata o due. infermiera diplomata e direttrice della clinica del bambino allattato al seno di Los Angeles. può non attaccarsi al capezzolo abbastanza a fondo. Di solito l'allattamento non provoca dolore alla madre dice Julie Stock. Se il bambino è confuso. avvicinate rapidamente a voi il corpo del bambino. . . Quando è ben aperta. L'altra mano tenetela sotto il seno. perché passa dal seno al succhiotto o al biberon.3. Ma non mettete le dita sull'areola (l'area più scura che circonda il capezzolo). portavoce per le informazioni mediche di La Leche League International. I canali del latte possono ostruirsi a causa di indumenti che stringono. Una delicata suzione con questo apparecchio aiuta a riportare in fuori il capezzolo. perciò non è il caso di usare il sapone. Assicuratevi che i capezzoli si siano ben asciugati all'aria prima di coprirli. assicura la dottoressa Rawlins. Non usate mai il sapone sui capezzoli. o per la fatica. E' importante. che il vostro bambino succhi spesso da quel lato: infatti la poppata del bambino aiuta a sgombrare il dotto più in fretta di qualsiasi altra cosa. Il dolore cessa appena risolvete il problema. ."Attenzione ai dotti ostruiti". . avverte la dottoressa Rawlins. Per le donne. e producono un olio che contiene una sostanza antisettica. ricorda Julie Stock. ."Usate il vostro latte per guarire le ragadi del capezzolo". liberatevene usando il calore dice Julie Stock. . Massaggiate il seno cominciando dall'alto e scendendo pian piano con un movimento circolare. Se c'è una ragade su un capezzolo. Per accelerare la guarigione fate asciugare bene i capezzoli all'aria dopo la poppata."Allattatelo spesso". comunque. . è usarne una piccolissima dose."Fate asciugare i capezzoli all'aria". perché li manterrebbe umidi. Se il bambino è posizionato nel modo giusto le ragadi non si formano comunque. Vedete quelle piccole sporgenze intorno all'areola? Sono ghiandole sebacee. ma la lesione può metterci un po' di più a guarire. Un dotto ostruito può anche dare inizio ad un'infezione. Il latte di fine poppata è molto ricco di lubrificanti e contiene anche una sostanza antibiotica. L'intoppo può essere risolto prima ancora che ve ne accorgiate. spiega la dottoressa Rawlins. dice Julie Stock. Molti medici danno istruzioni che sono più adatte all'allattamento artificiale dice Julie Stock. Probabilmente nelle prime settimane allatterete il vostro bambino 8 o 12 volte al giorno. Ma non usatelo più di 15-20 minuti al giorno. E' meglio cominciare a usarlo al sesto o settimo mese di gravidanza. Quando finite la poppata. Il 95% dei casi di ragadi è provocato da un modo sbagliato di succhiare dice Julie Stock. se il problema non viene risolto rapidamente."Non fate indurire i capezzoli". o perché c'è stato un periodo prolungato senza poppate. e questo rafforza il legame che si crea fra madre e figlio."Usate la vitamina E per i capezzoli screpolati"."Non lavate i capezzoli con il sapone". o per l'anatomia della madre. Il segreto. perché si inaridiscono avverte la dottoressa Rawlins. . Di solito nel giro di 24 ore è tutto a posto. può essere utile l'applicazione locale di un piccolo quantitativo di vitamina E. ."Per i capezzoli rientrati usate un tira-capezzoli". E non usate un paralatte con uno strato di plastica. apritela sulla punta. Il latte umano infatti è progettato per poppate frequenti. spremetene una goccia e massaggiatela sul capezzolo. poi spremete un po' di latte e massaggiatelo sul capezzolo. spiega Julie Stock. Se avvertite nel seno una zona dura e dolorosa al tatto.Alla poppata successiva offritegli per prima la mammella con cui ha terminato la volta precedente. . Esercizi o manipolazioni per indurire i capezzoli non servono e possono anche essere controproducenti. spesso è uno shock scoprire quanto spesso un bambino vuole il latte. prendete una capsula di vitamina E. . e con il latte date al bambino ottimi anticorpi. i polmoni bruciano e ansimano. bevendo molti liquidi e allattando più di frequente. Allattate il bambino più spesso e più a lungo. Il naso si blocca e comincia a colare. Il calore apre i dotti e il latte fluisce più liberamente. Le allergie da inalazione. Se questa è la prescrizione del vostro medico assicuratevi di prendere tutta la dose prescritta anche se i sintomi sono spariti. Se smettete di allattare mentre avete la mastite potrebbe formarsi un ascesso al seno.Evitate le chiusure con il velcro: fanno troppo rumore. chiamate il dottore.Verificate che le spalline siano comode e che il reggiseno non stringa intorno al torace. in modo da prevenire infezioni ricorrenti.Assicuratevi di poter aprire e chiudere facilmente il reggiseno con una mano sola. La compressione può provocare ingorghi dei dotti. suggerisce la dottoressa Carolyn Rawlins. in modo da urinare ogni ora. da cibo o da inalazione. provate con le compresse calde". . Per scegliere un buon reggiseno da allattamento la cosa migliore è prendere una taglia di reggiseno in più rispetto a quella usata durante la gravidanza. sono le più comuni."Se il latte è troppo. Il sistema di produzione del latte è così sensibile agli stimoli che una donna può cominciare a emettere latte anche quando è fuori a far spese e sente piangere un neonato. premete il capezzolo sul petto con la base della mano. Se capita. responsabile di La Leche League International. quelle che si scatenano come reazione al materiale sospeso nell'aria che respiriamo. meglio se di puro cotone. un tipo di infezione del seno. assorbitelo con qualcosa che potete lavare in casa. Il latte non è infetto.. . . Se vi sentite un seno infiammato. 14 sistemi per alleviare i sintomi. BOX: "Scegliete un buon reggiseno". come le persone. Nel frattempo potete accelerare la guarigione per conto vostro stando a letto. Quando il bambino non riesce a succhiare tutto il latte disponibile e vi sentite i seni turgidi. ALLERGIE."Controllate le perdite". Di solito la mastite viene trattata con gli antibiotici. Al terzo o quarto giorno può darsi che il reggiseno della gravidanza vada bene di nuovo. . Ecco altri suggerimenti che vi aiuteranno a scegliere un buon reggiseno: Scegliete quelli con il cotone a contatto della pelle. consiglia Julie Stock. Non occorre comprare molti reggiseni all'inizio: è meglio aspettare e vedere. AVVERTENZA MEDICA: "Come affrontare la mastite". spiega Julie Stock. Ma la maggior parte si divide in tre categorie base: allergie da contatto. avete la febbre o avete sintomi di influenza. mettete sulle mammelle delle compresse calde e umide. Se il latte che scorre è molto. I fazzoletti di cotone da uomo vanno benissimo dice Julie Stock. 'Allergia' è quello che succede quando l'organismo riconosce una sostanza che non gli piace. . . Le allergie possono variare all'infinito. 4. suggerisce la dottoressa Frantz. e bevete più liquidi. in modo da non comprimere i seni. Forse avete una mastite.Assicuratevi che l'apertura per allattare sia grande a sufficienza. Se tenete aperte le finestre. Questi consigli."Mettete in casa l'aria condizionata". perché mantiene bassa l'umidità. ."Mettete l'aria condizionata in macchina". La vostra casa dovrebbe diventare una specie di santuario. cioè pieno di pollini. attenzione: l'interno della casa diventa esattamente come l'esterno. probabilmente dovreste vedere un dottore. ma in ogni casa che non sia sigillata ermeticamente ce n'è almeno uno o due. il che tende a eliminare polvere d'acaro e muffe. . un posto su cui potete contare per trovare sollievo. o le masse allergiche sono condannate a una vita di eterni starnuti e di naso colante senza speranza? Non perdete la calma. professore associato di medicina generale presso la facoltà medica Robert Wood Johnson all'Università di medicina e odontoiatria del New Jersey. Gli antistaminici da banco. la causa della reazione sono il materiale fecale che l'acaro espelle mentre vaga su tappeti e stoffe. la forfora cade da Fido in una nube di cellule morte e le muffe crescono dove c'è umidità e poca luce. dice il dottor Podell. ma il maggior responsabile rimane l'acaro della polvere. L'apparecchio dell'aria condizionata può essere utile per due ragioni. Ma se la vostra allergia dura più di cinque o sette giorni. In genere questo tipo di medicinale fa un ottimo lavoro dice Richard Podell. il polline entra in casa da fuori.I quattro principali responsabili aerei sono la polvere. sperimentati e raccomandati dai medici. ricordate che lo fate per il vostro bene. di per sé. primario della divisione di allergologia e immunologia dell'Università della Virginia."Trattate i sintomi". Per quanto riguarda gli altri allergeni (cioè le sostanze che possono provocare allergie) più comuni. Primo. o in cantina. . Persone diverse sono allergiche a cose diverse. il pelo e la forfora degli animali domestici e le muffe. vi rimetteranno solidamente sul sentiero del respiro tranquillo e degli occhi non lacrimosi. . il contatto con la fonte del vostro problema è ineliminabile. Se starnutite e vi cola il naso già camminando fuori casa. per esempio sotto la moquette. Non tutte le case possono vantarsi di avere tutti i 'Quattro Grandi'. Ma il problema non è l'acaro vivo. C'è un po' di tutto nella polvere di casa dice Thomas Platts-Mills. perché filtra l'aria mentre la rinfresca. i frammenti di scarafaggio per esempio sono potentissimi. la sua residenza preferita."Comprate un deumidificatore". cominciate a starnutire. Entro certi limiti. Se vi preoccupa la spesa. delle zecche e dei ragni. se siete allergici. e può essere utile anche per due altri allergeni importanti. Ma poco importa il tipo di allergene: voi ne respirate uno e. il polline. che trovate in farmacia. le muffe e la polvere di acaro. C'è molto che potete fare per ridurre i fastidi che l'allergia porta nella vostra vita. Che fare? C'è qualche possibilità di scampare a questi diffusissimi clandestini della casa moderna. Questo è probabilmente. e secondo. praticamente microscopico. e i corpi degli acari morti. immaginate come vi distrugge solcare le nuvole di polline a novanta chilometri l'ora! Siate ragionevoli e mettete l'aria condizionata anche in macchina. L'idea di base è quella di creare una specie di oasi suggerisce il dottor Podell. il provvedimento più serio che potete prendere per alleviare i vostri problemi di polline. . L'acaro della polvere è un 'parente'. se installate anche l'apposito filtro. Ma il vero vantaggio è l'isolamento della casa. Le cure antiallergiche che il vostro medico può prescrivervi sono uno strumento importante per garantirvi che le vostre sortite fuori casa siano piacevoli invece che fastidiose. ma non sempre sono indispensabili. vanno benissimo per il naso che cola e per gli occhi rossi. E' sufficiente una passeggiatina nella stanza una volta la settimana per mettere in azione un'allergia da animali dice il dottor Podell. Gli acari amano il vostro letto. Tutto quello che succede è che la parte inferiore diventa più calda e più umida. trovate qualcuno che li pulisca al vostro posto: un ragazzo. . più asciutta è la stanza meglio è. Sostituite la moquette con tappetini e otterrete due grandi vantaggi. La soluzione più semplice è quella di fare a meno degli animali che avete in casa. ricorda il dottor David Lang. muffe e residui di animali. provate a mettere un piccolo umidificatore vicino al suo letto. Per pulire pavimenti. molto fitti. piastrelle. . . collaboratore della divisione di allergologia e immunologia clinica all'ospedale Henry Ford di Detroit. Comunicato congiunto del dottor Podell e del dottor Lang: se il problema per voi è la polvere d'acaro. Per la cantina o il garage potete usare un normale fungicida. e quanto c'è nell'aria di casa. E' un ambiente perfetto per acari e muffe. ai peli di animali e alla muffa la moquette ha una controindicazione assoluta. Attenzione. Una mascherina che copra naso e bocca può ridurre la quantità di polline diretta ai vostri polmoni. Anche un lavoro semplice come passare l'aspirapolvere può sollevare una bella quantità di polvere. Anche la pulizia a vapore serve a poco. In generale. è la forfora di gatto. . Usatene una ogni volta che fate qualcosa che potrebbe esporvi a un allergene."Comprate dei tappetini". Lavorare in giardino può esporvi a grosse quantità di polline."Buttate via la moquette". La candeggina uccide le muffe e. la candeggina decolora i tessuti. la trovate comodamente nei supermercati. Il vapore non riesce a uccidere gli acari dice il dottor PlattsMills. ai peli di cane o a qualsiasi altra cosa che si nasconda nei tappeti. a differenza di altri prodotti chimici 'esotici'. plastica. totalmente isolato dal resto della casa e assolutamente vietato agli animali. Tenerla anche asciutta vi aiuterà a limitare i problemi della polvere d'acaro. magari. cioè l'ideale per acari e muffe."Sigillate il vostro letto". Usatela per ripassare le superfici del vostro bagno finché il problema non è risolto. ."Ripassate le zone umide con prodotti fungicidi". o un'impresa di pulizia. legno e servizi igienici diluitela in acqua. . ."Isolate gli animali domestici". di solito. Lasciatela sulle superfici per cinque minuti. nel Michigan. seguendo le istruzioni sull'etichetta. Il prezzo da pagare per la pulizia è molto equo. il tutto resterà in sospensione per parecchi minuti. Ci sono modelli che costano poco. Gli acari non vivono bene quando l'umidità scende sotto il 45% dice il dottor Platts-Mills. funzionano benissimo e si trovano presso molti ferramenta. ma con la plastica di mezzo voi siete sicuri di respirare aria pulita invece di rifiuti di acaro. ma per molti questa non è una soluzione. attraggono molto efficacemente pollini e forfora di animali. la maggior responsabile. Se questo diventa un problema per un bambino o per qualcun altro. sigillate materasso e cuscini nella plastica e starete meglio. . Se siete allergici alla polvere di casa.Tenere pulita l'aria di casa vi aiuterà a eliminare pollini. e i tessuti moderni. se vi evita una reazione allergica. poi sciacquate."Fate fare il lavoro a qualcun altro". La polvere che proviene dagli animali domestici è un allergene per molte persone."Mettetevi una maschera filtrante". In alternativa fate in modo che la vostra camera da letto sia un porto sicuro. Per una persona allergica sensibile alla polvere. "Trasformate almeno una camera in un santuario". data la trama più larga e più leggera. ha contribuito indirettamente a peggiorare un problema medico piuttosto diffuso. .Ponfi rossi dopo l'esposizione a un allergene: orticaria. Se avete un'allergia e vi accorgete di avere uno dei sintomi che seguono. l'aspirapolvere cinquant'anni fa. sostituendo la moquette con i tappetini. . il risultato è un ambiente assolutamente perfetto per ali acari della polvere. il riscaldamento centrale quarant'anni fa. Potete riuscirci usando un condizionatore (d'estate). Gli acari apprezzano i cuscini imbottiti di materiale sintetico esattamente quanto gli altri. . peli e muffe e avrete reso più facile l'impresa di tenere la casa libera da allergeni. c'è ancora una speranza. . BOX: "La nostra casa: l'ambiente ideale per gli acari della polvere". . I tappetini possono essere lavati a temperature abbastanza alte da uccidere gli acari. Lo shock anafilattico. ma almeno potete lavare i cuscini sintetici in acqua bollente. questo è un segno di una possibile reazione allergica grave. una reazione allergica tanto grave che può anche uccidere. Ma la tecnologia. Adesso possiamo pulire la casa in metà tempo e stare al caldo in tutte le stanze. Gli acari non riescono a sopravvivere su un pavimento asciutto e lucidato ricorda il dottor Platts-Mills. polline. e va considerato un segnale d'allarme da sottoporre subito a un medico."Comprate guanciali sintetici". in questo modo ucciderete gli acari. che ha reso più semplici le nostre vite. e i pavimenti che ci stanno sotto. . Se a questo aggiungiamo case perfettamente isolate e tessuti lavati in acqua fredda. l'allergia agli acari della polvere. Se non potete permettervi la climatizzazione centralizzata e non volete strappare la moquette in ogni stanza. L'aspirapolvere ha reso la moquette più attraente dei tappeti dice il dottor David Lang. Questo sintomo può indicare l'instaurarsi di uno shock anafilattico. ma può insorgere anche in risposta ad altri allergeni. e in genere applicando tutte le regole che avete letto fin qui. quindi meno propizi a muffe e bestioline. una reazione allergica gravissima. non solo in cucina vicino alla stufa. spesso accompagnata da respiro fischiante: asma. Trasformate in 'santuario' almeno una stanza.Un attacco che non reagisce ai medicinali da banco (antistaminici) in una settimana.Avrete eliminato l'elemento della vostra casa che cattura e trattiene più polvere. e non lo avevate mai provato prima durante un attacco allergico. mentre una moquette lavata a vapore impiega delle settimane. Qualunque tipo di pavimento asciuga in pochi secondi. Se dopo una puntura d'insetto c'è un'eruzione rossa. AVVERTENZA MEDICA: "Segni di complicazione". avvertite il vostro medico.Congestione del torace sufficiente a rendere difficile la respirazione. Il problema non sono solo i cuscini: gli acari apprezzano anche i vostri coprimaterasso. sono più freschi e più asciutti. viene associato di solito alla puntura d'ape o di formiche rosse."Lavate i coprimaterassi". per esempio la camera da letto. Il riscaldamento centrale fa sì che nelle case ci siano per tutto l'anno 18-20 gradi centigradi di temperatura. . Il riscaldamento centrale e l'aspirapolvere: li abbiamo accolti con entusiasmo. sigillando la stanza dal resto della casa (tenete la porta ben chiusa). . Lavateli ogni settimana in lavatrice e ad alta temperatura.Un suono fischiante quando respirate. Aldo. magari costosissime. Ma è un lavoro che non serve se il paziente non collabora. Naturalmente non ci vuole molto perché Aldo. che va a prendere il posto dell'ossigeno. Cinque minuti dopo il dolore è passato e Aldo ricorda che cosa gli ha detto il dottor Cuorinforma giusto la settimana scorsa. Il fumo aumenta il biossido di carbonio nel sangue."Date una nuova impostazione alla vostra vita".5. non è così. Il dottor Sidney C. Passo un sacco di tempo a educare i pazienti: insegno loro a riconoscere i sintomi. E' angina. Il dolore di Aldo non è un infarto né acidità di stomaco. professore di medicina e primario di cardiologia all'Università della Virginia. se non ti metti in riga ti troverai nei guai. . . è molto deciso quando dice che chi soffre di angina dovrebbe ravvedersi e cercare di cambiare il proprio stile di vita. avranno altri attacchi di angina. che cosa fare quando arriva l'attacco e l'importanza di vivere in modo più sano prosegue il dottore. e la più importante. Ma ti avverto. la corsa con il cane: ciascuna di queste cose può provocare un attacco di angina. La mia preoccupazione sono i pazienti che prendono medicine. sconfitto come al solito. patate al forno con la panna. l'uscita al freddo. cambiare sarà molto più facile. Questa è la volta buona."Smettete di fumare". appesantito e con la faccia rossa. ma non riesce a rilassarsi perché è il momento della rituale litigata serale: stavolta il problema è a chi tocca portare fuori il cane. Non voglio morire! Ma non è ancora la volta buona. formaggio stagionato e per finire torta di mele. In una scala da uno a dieci il fumo sta a dieci. e non si sognano di cambiare le abitudini a rischio dice il dottore. la discussione con Maria Pia. primario di cardiologia allo Sharp Memorial Hospital di San Diego. Si accende una sigaretta. Per quelli che fumano smettere è la prima cosa da fare. Piacerebbe a tutti trovare soluzioni semplici ai problemi importanti. insiste il dottor George Beller. ed è un segnale che le arterie nel cuore di Aldo si stanno intasando di grasso. . Pochi minuti dopo Aldo boccheggia e si stringe il torace dolorante: sente una pressione insopportabile che si irradia intorno al cuore. ANGINA 8 + 1 suggerimenti per prevenire il dolore. Smith junior. Fatalmente. è la cosa peggiore che possiate fare. in California. ma con l'angina e le malattie di cuore. Dio mio! grida Aldo. Con un atteggiamento positivo e la voglia di stare meglio. L'attacco di angina è provocato da un cuore con le arterie intasate che grida per avere ossigeno: fumare. Aldo si butta sul divano per smaltire il favoloso pranzo che gli ha preparato Maria Pia: cosciotto di maiale arrosto. e gli altri come lui? Ecco il parere degli esperti. Che cosa deve fare il povero Aldo. si alzi faticosamente dal divano e si scaraventi fuori nella gelida sera di gennaio. Ti do queste pillole da prendere quando stai male gli aveva detto il dottor Cuorinforma. Il pranzo ricco di condimenti e di sale. quindi. e Aldo non sta per partire verso il regno dei cieli. molti dottori e l'American Hearth Association."Scacciate l'angina a forza di esercizio". Per questo i malati di angina devono imparare a dare ascolto al proprio corpo. eliminate la pelle dal pollame prima della cottura. la funzionalità cardiaca di metà del gruppo è tanto migliorata da rendere inutile il trapianto ricorda il dottore.Mangiate ogni giorno molta frutta e verdura fresca e di stagione. fondatore del Whitaker Wellness Institute di Newport Beach. soprattutto crusca d'avena. l'associazione dei cardiologi americani. . il fumo delle sigarette fa coagulare le piastrine del sangue. La carne tritata non deve contenere più del 15% di grasso. fanno bene al cuore) accompagnata da molta verdura. nota il dottor Beller.Limitate il consumo quotidiano di oli a 5-8 cucchiaini. Per tenere sotto controllo il livello dei grassi nella vostra alimentazione. Nel giro di qualche mese. . aumentate il consumo di cereali. come il burro) e colesterolo. per esempio mais. . pesce o pollo. Quando un paziente comincia un programma di esercizi. .Mangiate ogni giorno non più di 150-200 grammi di carne. bloccando ancora di più le arterie già intasate.Eliminate le frattaglie ricche di colesterolo come fegato. secondo il dottor Beller. Peggio ancora. vedi il capitolo 'Colesterolo').E infatti. eccetera). . Anche un solo pranzo troppo ricco di condimenti e troppo salato può provocarvi un attacco di angina. girasole. Gli piace raccontare una storia vera: alcuni pazienti in attesa di un trapianto di cuore sono stati messi a fare ginnastica per rinforzarsi in prospettiva dell'operazione. Molte persone che soffrono di angina si compiacciono di affermare che per loro fare ginnastica è fuori questione. . il fumo diminuisce l'efficacia di tutte le medicine che prendete. Il dottor Julian Whitaker. Ecco un altro fatto che può incoraggiarvi a smettere. senza bisogno di fermarsi del tutto.Se è possibile."Attenzione a quello che mangiate". Se non potete. suggeriscono una dieta in cui le calorie provenienti dai grassi siano meno del 30%. in California. Per esempio servite la carne saltata in olio d'oliva (i grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva. nota il dottor Beller. .Mangiate solo carne magra e ripulita dal grasso. che ha dimostrato di abbassare il livello di colesterolo nel sangue (per saperne di più su come ridurre il colesterolo. In più. . è praticamente normale che all'inizio della seduta gli venga un attacco di angina dice il dottor Whitaker. di solito quelli che smettono vedono un calo immediato degli episodi di angina. perché l'esercizio fisico affatica il cuore e la fatica scatena l'angina. Se sentono che sta arrivando un attacco di angina. Alcune ricerche hanno dimostrato che soggetti sofferenti di angina che smettono di fumare dimezzano il loro rischio di morte rispetto a quelli che continuano. e leggete bene le etichette: certi formaggi a basso contenuto di grassi contengono molto sale. e non è poco. rognone e cuore. . Ma non è così. e polinsaturi come altri oli vegetali. perché vi fa salire improvvisamente la pressione dice il dottor Beller. il grasso va eliminato prima della cottura. Questo vuol dire evitare il più possibile gli alimenti che contengono grassi saturi (cioè del tipo che è solido a temperatura ambiente.Mangiate solo latticini magri o scremati. toglietela prima di mangiarlo. Preferite gli oli monoinsaturi (olio d'oliva) o polinsaturi (gli altri oli vegetali.Imparate a mangiare poca carne. Questo significa meno sale. pesce o pollo. devono capire che lo possono evitare semplicemente rallentando. . meno grassi e meno calorie. Ecco alcune buone idee per cominciare. sa per esperienza diretta quanto sia importante l'esercizio per chi soffre di angina. . Se il vostro sangue si coagula troppo facilmente. Prima di cominciare a esercitarvi. In seguito a questo studio. Questo diminuisce il lavoro che il cuore deve fare per portare ai muscoli la stessa quantità di ossigeno spiega il dottore. inoltre può interferire con altri medicinali che state prendendo. e hanno attacchi d'angina solo quando litigano con la moglie. In ogni caso. Anche se è disponibile senza ricetta. Così scoprirete qual è il vostro limite e sarete più sicuri suggerisce il dottor Beller. AVVERTENZA MEDICA: "I segnali di pericolo". chiunque soffra di cuore deve avere l'approvazione del suo medico prima di cominciare a prendere l'aspirina. da solo. Il movimento produce questi cambiamenti. e stress e sovrappeso sono entrambi un rischio per la vostra salute."Mettete i piedi per terra". . soprattutto se uscite fuori al freddo. Dormendo in questa posizione il sangue tende ad accumularsi nelle gambe e ne rifluisce meno alle arterie ristrette del cuore. Cercate di risolvere i vostri conflitti. per stabilire qual è il dolore che voi (e lui) considerate 'tollerabile'. cardiologo e professore di medicina alla Columbia University. consultate il vostro medico e fate un test sotto sforzo. il dottor Sachs suggerisce un'alternativa alla solita compressa di nitroglicerina: mettetevi seduti sul letto con i piedi per terra. l'esercizio fisico è così importante? Intanto è un tranquillante di provata efficacia. i ricercatori hanno scoperto che i pazienti di angina riducevano del 51% le loro probabilità di un attacco di cuore se prendevano ogni giorno quattro compresse di aspirina tamponata. E' necessario che parliate con il vostro dottore. magari quando riposate o dormite) l'aspirina possa essere un autentico salvavita. In più il movimento rallenta il ritmo cardiaco e vi fa scendere la pressione. Questo equivale all'effetto della nitroglicerina dice il dottore. perché i muscoli ben allenati utilizzano meglio l'ossigeno del sangue arterioso. vi chiederete. Se gli attacchi di angina vi vengono di notte. per evitare danni allo stomaco scegliete un'aspirina gastroresistente o tamponata. come cura di mantenimento. Con questo accorgimento potete ridurre il ricorso alla nitroglicerina. . nota il dottor Whitaker. Il dottor Beller e il dottor Whitaker sono d'accordo sul fatto che l'esercizio fisico. e ad altri simili. Alcuni medici pensano che per chi soffre di un'angina di tipo instabile (che colpisce anche senza affaticamento."Prendete un'aspirina al giorno". e poi vi aiuta a perdere peso. Assicuratevi di fare sempre un riscaldamento graduale. alzare la testata del vostro letto di 10-12 centimetri può ridurre il numero degli attacchi. Alcuni dei miei pazienti fanno esercizio senza problemi."Rialzate la testata del letto". potete imparare a dominare le vostre emozioni invece di farvi dominare da loro avverte il dottor Beller. A quanto pare l'aspirina previene l'attivazione iniziale dei meccanismi che provocano la coagulazione del sangue dice il dottor Beller. non è una panacea. Quello che ci vuole è associare esercizio fisico e dieta. naturalmente non può scorrere nell'arteria che si è ristretta e questo può scatenare un attacco di cuore. aggiunge il dottor Whitaker.Perché. In uno studio condotto in un ospedale canadese. Con il rilassamento o con la meditazione. suggerisce R. l'aspirina può avere effetti collaterali. . . e la vostra angina migliorerà proprio come se prendeste più medicine dice il dottore."Imparate a rilassarvi". . molti medici raccomandano di prendere un'aspirina al giorno. Se avete attacchi notturni di angina. Se però i sintomi non se ne vanno in fretta. il che riduce la necessità di prendere medicine ricorda il dottor Beller. Inoltre. allora dovete ricorrere al farmaco. Gregory Sachs. senza il danno irreversibile caratteristico di un infarto. il colesterolo pure. La dieta richiede impegno. Ma sapete anche quando i vostri sintomi dicono qualcos'altro. che è la forma più grave di angina instabile dice il dottor George Beller. quello che noi chiamiamo insufficienza coronarica. che il livello di colesterolo scende in media del 25% dopo un solo mese di dieta. Queste indicazioni sono efficaci e possono essere messe in pratica da una buona parte della popolazione dice il dottor Sidney C. quindi consideratelo comunque un'emergenza medica. Ma i risultati valgono l'impegno che richiedono. Ma è molto meglio di un by-pass coronarico. e come risultato il loro cuore sta molto meglio. L'americano medio ricava il 50% delle calorie dal grasso: un bel cambiamento! E' difficile. dice il dottor Monroe Rosenthal.Avete fatto un po' di esercizio senza avvertire segni di angina. quando qualcosa di serio può andare storto? Se non lo sapete. secondo il dottor Sidney C. gli episodi di dolore al torace diminuiscono e i sintomi clinici migliorano dice il dottore. Raccomandiamo una dieta in cui solo il 10% delle calorie derivi dai grassi afferma il dottor Rosenthal. Sapete che cosa provoca un attacco. frutta e cereali integrali? Certo che si può. mentre altri possono ridurre il bisogno di farmaci dopo aver ultimato il programma completo di dieta. Certo una dieta in cui solo il 10% delle calorie derivi dai grassi è piuttosto difficile da seguire. Il problema è che non si tratta tanto di seguire una dieta. esercizio fisico e rieducazione. sapete anche che cosa fare quando ne sentite arrivare uno. Si può passare tutta la vita senza burro. o di stare tutto il giorno a chiedersi quando arriverà il prossimo attacco. certo prosegue il dottor Rosenthal. Di solito si riesce a eliminare del tutto alcuni medicinali. e come evitarlo.Vi hanno diagnosticato un'angina: attacchi di dolore al torace causati da un insufficiente afflusso di sangue al cuore.Provate dolore a un livello di affaticamento minore del solito. Un altro segnale di allarme è il dolore anginoso che dura più di 15-20 minuti. La pressione scende.Avevate un'angina stabile (attacchi che arrivano solo quando vi stancate). . . Questi. quanto di cambiare lo stile di vita. L'insufficienza coronarica provoca dolore prolungato. ma ora state sviluppando un'angina instabile (attacchi che si verificano a riposo). . e vivere di verdura. Alcuni cominciano la dieta e non riescono a seguirla. Infatti la raccomandazione della maggioranza dei medici e della American Hearth Association è di arrivare a un più realistico 30%. Smith. in California. un atteggiamento positivo e un po' di fatica. Migliaia di persone l'hanno fatto e continuano a farlo. pollo o carne magra. . per esempio. direttore del Pritikin Longevity Center di Santa Monica. torta alla crema e uova? E' possibile lasciar perdere alimenti grassi come le costolette. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Grasso: fino a che punto eliminarlo?". panna. ma a questo punto sentite che arriva un attacco. e salati come le patatine fritte. E il 62% dei pazienti di angina se ne va senza medicinali. Smith. possono essere tutti segni che l'ostruzione arteriosa che interferisce con il flusso sanguigno sta peggiorando. ecco qualche segnale che dice: Avverti il tuo medico APPENA POSSIBILE. Ma per il paziente non è possibile percepire la differenza. Uno studio condotto su 893 pazienti del Pritikin ha mostrato. Può essere un segno di attacco di cuore. e questo significa non più di 100 grammi al giorno di pesce. Possono causare anemia e trasmettere malattie e parassiti. poi ne occorre una quantità considerevole. dice che l'arma più potente contro le pulci sono i tradizionali bagni insetticidi. Si chiama 'Prendilo!' Ti piace? A Tobi non piace. secondo Deborah Patt. Marvin Samuelson. . perché l'acqua laverebbe via l'aceto e l'odore si sentirebbe come prima. Fate attenzione: versatelo sull'animale e strofinateglielo addosso."Provate con un bagno antipulci". direttore della clinica veterinaria presso la Texas A&M University. una Tobi puzzolente. è crollata sul divano. Le pulci possono vivere due anni. Però ha dei difetti: è rosso (Tobi diventerebbe bianca."Usate prodotti antiodore". attraverso la Città delle Zecche. che sono riuscite a entrare nel castello di Giulia per mezzo di un gatto di Troia che si chiama Marmellata. Li trovate nei negozi per animali. In nove mesi. Sul mercato ci sono dei prodotti mangiaodore che funzionano combinandosi con l'odore di puzzola per formarne uno nuovo. anche se spesso richiedono applicazioni ripetute. E' il segnale per la 'Carica delle pulci'. appiccicoso e difficile da pulire. Usate guanti di gomma per proteggervi dall'odore di puzzola. Giulia sviene. ABBASSO LE PULCI. Marmellata abbandona il campo. . Provate a dirci una sola ragione per cui le pulci meritino di esistere. suggerisce Mary Ann Scalaro. Probabilmente ve ne serviranno diverse bottiglie."Cuccioli al pomodoro?". la ragazza più odorosa del paese. tecnico veterinario dell'ospedale veterinario di Hollis. L'aceto copre bene l'odore di puzzola. Una doccia di acqua e aceto è una buona soluzione anche nei momenti difficili. 25 + 5 trattamenti per cani e gatti. e diritta alla porta della loro carissima amica Sally Puzzola. Giulia ha creato un'area d'emergenza antidisastro. Tobi. Questi prodotti dovrebbero funzionare subito. e sarà bene ripetere il trattamento almeno una volta. appena rincasata dopo una dura giornata di lavoro. meno sgradevole. veterinario a Gilbertsville in Pennsylvania. due pulci possono generare 222 miliardi di discendenti. Il succo di pomodoro è molto acido e quindi funziona circa come l'aceto. nera e rossa). I conigli l'hanno portata nel Campo dei Licopodi. A volte le pulci sono così grandi che sono loro ad avere i cani. sono capaci di sopravvivere all'inverno più gelido e possono stare mesi interi senza mangiare. arruffata e coperta di pagliuzze si scaraventa in casa e le piomba in grembo. ODORE DI PUZZOLA? Con un cane come Tobi è difficile sapere da dove cominciare. ANIMALI DOMESTICI. ma ne porta un campione a casa per Giulia.6. dice Mary Ann Scalaro. Sally guarda con aria intrigante i nuovi arrivati: Prova questo nuovo profumo. non si sa mai. così partiamo dalle cose più ovvie. Nel frattempo Giulia. dice Mary Ann Scalaro. Ricordatevi di non bagnare di nuovo l'animale. la bella e vivacissima cagnolina bianca e nera di Giulia. poi applicatelo sul muso con una spugna. è andata fuori di nuovo a scacciare i conigli dalle lattughe. nel New Hampshire. Mentre Giulia si massaggia le caviglie. . Per sconfiggere la Carica delle pulci. . Tobi."Fategli la doccia". . Sono probabilmente i soli insetticidi in vendita capaci di uccidere i parassiti adulti. ma anche sulle larve è comunque più efficace del D-limonene. ma trattare gli animali non è sufficiente. ."Trattateli col linaiolo". Infatti molto spesso le indicazioni riportate sulle etichette dei prodotti sono molto generiche e dicono di spruzzare o spolverare l'animale. compreso il vostro letto e il vostro divano."Prendeteli a letto!". sostiene il dottor Hink. Comunque il linaiolo ha i suoi limiti.Penetrano meglio degli spray e delle polveri. . Ha scoperto così i più nuovi antipulci di provata efficacia: D-limonene e linaiolo."Attenzione con i collari". alta tossicità per le pulci) la vincono sui lati negativi. Né lui né il D-limonene neutralizzano gli adulti con l'efficacia degli insetticidi tradizionali. non importa quello che usate. Se volete evitare un'invasione di pulci. e seccandosi lasciano uno strato di polvere che continua ad agire. Giudicate voi se i vantaggi (bassa tossicità per gli animali."Usate tranquillamente gli spray". Per quanto ne sappiamo. I collari. E non usate per un gatto il bagno antipulci di un cane. ma non sono indicati per quelle più gravi. le pulci e gli altri insetti non hanno recettori per questo tipo di onde. e nessuno dei due lascia residui attivi. Le polveri possono servire. come gli spray. Dovete trattare anche la cuccia dice il dottor Hink e la zona dove i vostri animali stanno più di frequente. dovete 'trattare' la vostra casa e soprattutto la cuccia del vostro animale. Questo rende difficile la protezione di aree estese dice il dottor Hink. . possono aiutare a prevenire nuove infestazioni. due volte l'anno."Proteggete la vostra casa dall'invasione". professore di entomologia alla Ohio State University. Però i bagni possono essere tossici. le larve e le uova. bagni. che è trasportato dalle pulci. infatti. ma spesso vengono usate male avverte il dottor Samuelson. . . . In commercio trovate dei prodotti antipulci per ambiente che inibiscono lo sviluppo delle larve. ."Trattate i gatti a parte". hanno una funzione preventiva ed aiutano a mantenere l'animale libero da pulci future. Spray. avverte il dottor Samuelson: L'uso scorretto è molto diffuso. E' praticamente impossibile esagerare con gli spray perché sono i meno tossici assicura il dottor Samuelson. I gatti fanno toilette da soli. bloccandole allo stadio di pupa. quindi mangiano le pulci e sono più esposti a prendersi il verme solitario. Ma non funzionano sostiene il dottor Hink o per lo meno non hanno effetto sulle pulci adulte. Quello che fa bene a Tobi può uccidere Marmellata. Il linaiolo è più efficace sugli adulti e sulle uova che sulle larve. però."Dimenticate la guerra elettronica". ha trovato sulle bucce d'arancia dei veleni mortali per le pulci. dice il dottor Samuelson. . Anche i collari antipulce non se la cavano bene con le infestazioni pesanti. Solo che 'spruzzare' può significare un pizzico per una persona. . e possono essere tossici per gli animali perché il contatto a lungo andare crea accumulazione. e magari mezza scatola per un'altra. Il dottor Fred Hink. Si è parlato molto dei costosi e sofisticati collari antipulci a ultrasuoni. Gli spray."Siate prudenti con le polveri". polveri. Seguite attentamente le istruzioni. Certamente la protezione sarà più efficace se lo spazio da disinfestare è più piccolo. Potete chiamarlo irritazione. poi le distruggono."Tagliate i nodi in verticale". quindi basta una sola pulce a scatenare una crisi. perciò lasciate perdere i bagni e gli spray. Un prodotto a base di aloe vera aiuta a lenire e ad asciugare la lesione. il risultato è un grosso buco nella pelliccia. e ha qualche consiglio per Giulia. IN QUESTO MONDO ARRUFFATO. non restano buchi. in senso parallelo alla pelle ci ricorda Laura Martin. Quello che fa impazzire il cane non è il morso della pulce ma la sua saliva. Quando arrivate ai nodi più piccoli. bisogna fare qualcosa per aiutarlo. Bisogna tagliare verticalmente. professore associato di dermatologia alla facoltà di medicina veterinaria dell'Auburn University. è un ottimo terreno per le infezioni batteriche. Anche l'alcol è efficace ma brucia. Spesso l'allergia peggiora con gli anni. partendo dalla base della ciocca verso l'esterno. parassiti o malesseri possono causare questo 'eczema estivo'. Il tutto sarà tutto più veloce consiglia Laura Martin. . che si compra in farmacia senza ricetta. lasciatelo agire per 10 minuti e poi procedete alla toilette. I grossi nodi si dividono in nodi via via più piccoli."Curate anche le zampe". come una zona irritata. Tagliate il pelo intorno alle ferite. Di solito. nei cani l'eczema è una forma di allergia alle pulci. . Naturalmente. pulitele con acqua tiepida e applicate un disinfettante per seccarle. Molti tagliano i nodi orizzontalmente. quindi meglio usare i nuovi sostituti in commercio. . I padroni lasciano che le pulci si sviluppino liberamente.. La diagnosi va fatta da un veterinario perché anche altre allergie. ma quando il vostro cane si fa letteralmente a pezzi grattandosi per il prurito."Sbrogliate il pelo con le mani". La prima cosa da fare. . ma lasciate il pelo verticale. nell'Illinois. poi pettinateli o spazzolateli con un pettine o una spazzola con i denti di filo metallico. ormai sapete che cosa fare: basta dare la caccia alle pulci. o eczema estivo."Dichiarate guerra alle pulci". Alcuni studi collegano l'allergia alle pulci a un ciclo demografico."Curate le ferite". Non dimenticate le ciocche annodate fra le dita. Un preparato per cani sarebbe troppo potente. Se usate uno spray alle proteine e alla lanolina.I gatti odiano l'acqua ed i rumori sibilanti. . In questo modo tagliate il pelo annodato. apriteli con le dita. suggerisce Laura Martin.. -"'Condizionate' il pelo". quindi tenetela pulita e sorvegliata. Laura Martin conosce i problemi del pelo arruffato. è non lasciare via libera alle pulci. Se avete stabilito che si tratta di allergia alle pulci. Una ferita aperta. Usate forbici con le lame affilate. La dottoressa Angarano raccomanda di usare una polvere ad azione antibiotica. quindi. IRRITAZIONI E FERITE. Polveri e unguenti spesso peggiorano le cose ricorda la dottoressa Angarano. . Non si può curare l'allergia. . Alleva cani da pastore come Tobi nei suoi allevamenti di North Barrington. poi riperdono il controllo. Il dottor Samuelson raccomanda di usare una schiuma secca antipulci speciale per gatti. aggiunge il dottor Samuelson ma si può eliminarne la causa. Nei cani non esiste l'eczema estivo dice Donna Angarano. ma con le punte arrotondate. spiega la dottoressa Angarano. e quando avete finito."Trattate le punture d'insetto". dovete usare le dita. come fondi di caffè. una volta al giorno versate una o due gocce in ogni orecchio e massaggiatelo bene. Munitevi di un pettine di acciaio inossidabile a denti larghi per eliminare schegge e pagliuzze prima che incomincino a formarsi nodi. in modo che la toilette sia più agevole. Una volta che la maledizione li ha raggiunti. Per tre giorni. e portate il vostro animale dal veterinario il più presto possibile. provocando gravi infezioni."Fategli il bagno con un doppio insetticida". naturalmente. Lasciar dentro la testa può causare una piccola infiammazione. Ma a volte sono più pericolosi. PARLIAMO DI ZECCHE. consiglia il dottor Pitcairn. pettinatelo con un pettine fine antizecche. o se gli stecchi sono nelle orecchie o fra le dita. Se ci sono solo poche pagliuzze. . Per fare questa operazione. STRATEGIE ANTIPAGLIUZZE. avvisa il dottor Pitcairn. Il normale metodo di attacco sono i medicinali prescritti dal vostro veterinario. Se tirate lentamente riuscirete anche a far uscire la testa. non provate a toglierlo. nell'Oregon. medico e veterinario dell'Animal Natural Health Center di Eugene. sembra che gli animali se la portino dietro per tutta la vita. suggerisce Richard Pitcairn. . . dice il dottor Pitcairn. prendete in mano la zecca il più vicino possibile alla pelle dell'animale. sulla testa e sotto le orecchie. Concentratevi soprattutto sul collo. Orecchie che prudono e tracce scure. Succhiano il sangue."Tiratele fuori". possono letteralmente risalire all'interno delle orecchie e delle aperture corporee. poi fatela ruotare e tirate senza strappi. che però guarisce in fretta.I. Di solito stecchi e fili d'erba sono solo noiosi da togliere. Poi lavatevi immediatamente le mani. ABBASSO GLI ACARI DELL'ORECCHIO! Gli acari dell'orecchio sono piccole. Questo vi permetterà di eliminare le zecche che non si sono ancora attaccate. Trattate l'infestazione da zecche."Preparate un antiacari alle erbe". Usate il pettine contropelo. . in fondo al padiglione sono il segno che le orecchie del vostro cane hanno dei 'visitatori'.Il suggerimento di Laura Martin è di tagliarle alla base e di buttare il pelo arruffato. perché se li lasciate stare fanno arruffare il pelo. Miscelate 20 grammi di olio di mandorle con 400 U. di vitamina E in una bottiglietta con il contagocce. o nella pelle. usate le dita per toglierle (almeno non sono zecche). ricorda il dottor Pitcairn. noiosissime creaturine che possono portare alla pazzia il vostro cane o il vostro gatto. ma il nostro dottor Pitcairn vi segnala questo rimedio naturale. potreste ledere il timpano. come fareste con le pulci: in modo ecologico. Se il vostro cane torna a casa dopo un giro nei campi o nei boschi."Pettinatele via". E' essenziale togliere tutti i residui vegetali. . per esempio quelle di licopodio."Usate le dita"."Pettinatele o spazzolatele via". Molti bagni antipulci sono anche antizecche. Le zecche sono un'altra forma di vita di cui è difficile scoprire l'utilità. Invece mettete nell'orecchio dell'olio vegetale o minerale per ammorbidire il corpo estraneo. . Tobi raccoglie pagliuzze come un Velcro. ma se non ci riuscite non preoccupatevi troppo. spargono in giro la febbre delle Montagne Rocciose e sono tremende da togliere. Certe spighe. Fate un'orribile smorfia. . avverte il dottor Pitcairn. Se uno stecco è troppo dentro l'orecchio. Però sono un po' più facili da tenere sotto controllo delle pulci. Fra un'applicazione e l'altra tenete il composto al freddo. Chiamate immediatamente il veterinario per chiedergli consiglio. Filtrate e lasciate raffreddare. .Le convulsioni dovrebbero essere segnalate immediatamente al veterinario. . Aggiungete a mezzo litro di acqua bollente un cucchiaio da tè di romice ben colmo. così non possono dirvi: Oggi ho vomitato. La mistura oleosa soffoca gli acari e favorisce la guarigione. Mettete l'infuso in una bottiglia trasparente e tenetela in frigo. diarrea ed eliminazione di muco rossastro.Il respiro difficoltoso. usate solo l'olio di mandorle con la vitamina E finché l'irritazione non si calma dice il dottor Pitcairn. Se le orecchie sono infiammate o molto sensibili. specialmente nelle razze canine con torace ampio. assistente alla facoltà di medicina veterinaria della Tufts University. Coprite bene e lasciate in infusione per mezz'ora. una malattia molto comune e mortale. per colpa degli acari o delle erbe.Una diarrea copiosa che si ripete ogni mezz'ora o ogni ora. come il precedente. sei o otto settimane dopo il calore in una femmina vergine e non castrata. che spesso richiede un intervento chirurgico immediato. Molti sintomi possono segnalare sia una malattia grave. ma se il travaglio continua senza risultati può portare alla morte. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Controllo naturale delle pulci". Una certa fatica è normale in tutti i parti. un'emergenza seria. . . Si insedia lentamente. vi dice quando un sintomo è grave al punto da richiedere l'intervento urgente di un veterinario. . vomito. sia un disturbo innocuo e passeggero. senza che l'animale mangi o beva fra gli episodi. Intiepidite la soluzione di romice prima di metterla nelle orecchie dell'animale. Lasciate riposare le orecchie del vostro cane per tre giorni mentre preparate una nuova medicina.Sangue nelle feci. Se la guerra chimica non fa per voi. stesa con l'aiuto di Amy Marder. sono un sintomo di occlusione intestinale. . ma domani starò bene. Se le orecchie del vostro cane o del vostro gatto sembrano irritate. usate un gel di aloe vera finché l'infiammazione non diminuisce.Sete intensa e urinazione frequente accompagnata da depressione. la sopporterà meglio se non è fredda come il ghiaccio. fermatevi per dieci giorni. in mesi o anni.Lasciate che il vostro animale scuota la testa. sangue che cola dalla bocca e dal retto. Cominciate un altro trattamento di tre giorni. specialmente se le gengive sono bluastre. può essere segno di collasso cardiaco. può provocare shock. Dev'essere colpa di quelle schifezze che ho mangiato. Non provate a trattenere l'animale durante le convulsioni. e scaldatelo un po' prima dell'uso. fra cui l'emorragia interna da avvelenamento. La causa può essere l'avvelenamento. sono segni di piometria. poi ripetete per altri tre giorni. .Pancia gonfia e sforzi di vomito.Un parto difficile è un'emergenza. I cani e i gatti hanno solo il linguaggio del corpo. dice la dottoressa Marder. poi pulite le aperture con i bastoncini di cotone. Questa 'Iista dei rischi'. ed è segnalata anche da periodi di calore a distanze irregolari. Fate attenzione che il preparato sia tiepido e non troppo caldo. AVVERTENZA MEDICA: "Problemi che richiedono un pronto intervento". esistono dei metodi naturali per tenere sotto controllo le pulci. Alcuni di questi sintomi possono significare che la vita del vostro animale è a rischio. oppure vomito e diarrea sanguinolenta possono essere segno di molte cose. . per darvi il benvenuto nel club. probabilmente state provando proprio adesso la vostra quota di eczema da pannolino. Al primo segno di pulci fategli un bagno con uno shampoo naturale per cani che contenga erbe antipulci."Fategli un bagno alle erbe". eucalipto e citronella. Potete anche spruzzare la polvere in tutti i punti dove non riuscite ad arrivare con l'aspirapolvere. lavate la cuccia del vostro cane con acqua calda e sapone una volta la settimana consiglia il dottor Pitcairn. pulizia. Non ci sono prove scientifiche ma alcuni padroni di animali sono pronti a scommetterci. se il pelo è abbastanza corto da consentirlo. Infine. Il 90% delle pulci è dove il cane dorme. per l'esperienza del culetto rosso. Un cane molto infestato ha bisogno di un bagno ogni due settimane. I bambini sono bravissimi a trasformare i loro problemi in vostri problemi. circa una volta al mese."Pulizia. e a volte polvere di tabacco. Nei primi due o tre anni di vita di un bambino. e non migliora un granché neppure la vostra giornata. ma è importante nella lotta alle pulci. Passate anche l'aspirapolvere sui tappeti ogni due o tre giorni. raccomandati dal dermatologo Richard Pitcairn. Quando è estate. E l'altra metà? Può durare dieci giorni e oltre (ma sembra molto di più). Per fortuna circa la metà degli arrossamenti da pannolino se ne va da sola in un giorno. le ricerche hanno dimostrato che la resistenza continua anche dopo lo svezzamento."Pettinatelo tutti i giorni"."Usate polveri naturali". Usate un pettine antipulci a denti fini. alla fin fine ce l'avete anche voi. Ecco che cos'altro ha scoperto."Fategli prendere aria". aggiungete aglio e lievito di birra al pasto quotidiano del vostro cane. Se il vostro cane è di grossa taglia può essere un'operazione impegnativa. e se il vostro ha l'eczema da pannolino. . almeno una volta. Le polveri naturali antipulci contengono erbe come rosmarino. ARROSSAMENTO DA PANNOLINO. Se state leggendo questo capitolo. .Occorre un po' più di tempo e di fatica. assenzio. pulizia". . . praticamente ogni genitore della terra passa. Spesso i vecchi consigli sono i migliori. Attenzione: mettetevi una maschera antipolvere per non respirare la terra di Diatomee che si inala facilmente. e quindi le uccide. Lo sapevate che i bambini allattati al seno soffrono di eczema meno di quelli allattati con il biberon? Non solo. La polvere di Diatomee elimina lo strato ceroso delle pulci e le dissecca. . Il vostro pediatra non ve l'aveva detto? Ma noi ne abbiamo trovato uno che lo sostiene. 7. un gatto."Attaccate le pulci dall'interno". . Provate anche a massaggiare il lievito sulla pelliccia dell'animale. anche la polvere di tabacco e quella di menta in grande quantità possono avere effetti tossici su di voi e sugli animali. ma per molti amici degli animali questa è l'unica strada. Si dice che aglio e lievito facciano rabbrividire dal disgusto le pulci. Il sederino irritato può rovinare la giornata di un bambino che altrimenti se ne starebbe tranquillo. L'olio di menta o di eucalipto aumentano le proprietà antipulci del bagno. menta. 5 soluzioni facili. Ecco qualche informazione base. . Ecco i rimedi naturali per tenere a bada le pulci. ruta. dei pannolini diventa simile a quello della pelle consiglia Ann Price. dati a un bimbo non troppo piccolo. Un articolo pubblicato su una rivista medica segnala che alcuni genitori hanno chiamato i loro pediatri per segnalare uno strano eczema da pannolino: 'ponfi piccoli e lucidi' che coprono il sederino dei loro figli."Superpannolini alla riscossa".H.H. E nota che gli enzimi responsabili dell'arrossamento da pannolino sono più attivi in un ambiente a p. mantenendo il p. Linda Jonides nota che 50100 centimetri cubici di succo di mirtillo. In realtà i 'ponfi' erano frammenti del gel che rende i pannolini superassorbenti. con la faccina girata di lato. I pannolini che contengono gel assorbente hanno dimostrato di ridurre in modo significativo l'umidità della pelle. . I medici dicono che il materiale non è tossico e che non c'è ragione di preoccuparsi. sia rispetto ai normali pannolini usa-e-getta. ma la pelle può irritarsi se l'asciugate con un panno. ARTRITE. coordinatrice educativa dell'Accademia nazionale delle bambinaie di Denver. Aggiungete due cucchiai di aceto per ogni litro d'acqua nel risciacquo finale. A quanto pare. Lasciate il bambino in questa posizione finché potete tenerlo sott'occhio. Dopo che la pelle si è asciugata. così eviterete le abrasioni sulla pelle umida. fisiologico della cute. Secondo me sono la soluzione migliore per prevenire l'eczema da pannolino.H. Ricordatevi: lasciare senza sorveglianza un bambino senza pannolino è andare in cerca di guai. sia rispetto a quelli di tessuto.H. come capita di solito ai pannolini di tessuto dopo il lavaggio. Le mummie scoperte in Egitto soffrivano di artrite. nel Michigan. il p."Asciugatelo col phon". Asciugate la pelle con il flusso d'aria alla temperatura minima. ogni tanto piccole quantità di gel possono passare attraverso lo strato superiore e finire sulla pelle del bambino."La soluzione dei mirtilli". ."Risciacquate i pannolini di stoffa nell'aceto". perfino i dinosauri ce l'avevano. BOX: "Il mistero del culetto con i ponfi". 8. e riduce l'irritazione. E' semplicissimo: togliete il pannolino al piccolo e mettetelo a pancia in giù. Studi recenti confermano l'osservazione del dottor Green. I pediatri che hanno studiato la misteriosa 'epidemia' hanno notato che i bambini colpiti usavano tutti i nuovi pannolini superassorbenti. nel Colorado. elevato. su uno strato di asciugamani con sotto una tela cerata. . lasciano nell'urina un residuo acido che aiuta ad abbassare il p. infermiera pediatrica di Ann Arbor. 18 + 2 trattamenti antidolore. Forse l'artrite è la malattia (conosciuta) più antica della terra. I nuovi pannolini superassorbenti sembrano una buona idea sostiene Morris Green. . potete applicare sulla zona arrossata una pomata all'ossido di zinco. Che fare? Provate con il phon dice Linda Jonides.H. il risultato è un p. alto che irrita la pelle e tende a provocare l'arrossamento.Mettete all'aria il sederino dice Ann Price. Per quanto possa sembrare poco ortodosso. Forse c'era un nesso? C'era. . Se aggiungete dell'aceto all'ultimo risciacquo dei pannolini di cotone. Tenere pulita la zona in difficoltà favorisce la guarigione. preside del dipartimento di pediatria dell'Indiana University. gli uomini preistorici anche. Quando urina e feci si mescolano nella zona del pannolino. nell'Arizona. Lavorate entro i limiti che la malattia vi impone. alle anche. in Arizona. Quando si tratta di artrite dice Mary P. Se state male e in più siete anche tesi. La dottoressa Schatz ha in mente questa 'filosofia' quando prescrive lo yoga ai suoi pazienti artritici. medico omeopatico. Anche se ogni giorno spuntano fuori nuovi libri che raccomandano nuovi trattamenti con farmaci potenti e chirurgia. Schatz. Ma se siete sovrappeso e dimagrite. non correte". "Imparate a rilassarvi". nel Tennessee. Le persone che sanno come controllare la propria vita soffrono meno di quelle che non ci riescono. Se state leggendo questo capitolo. Provate a fare qualcosa tutti i giorni. Ricerche recenti confermano l'importanza dell'atteggiamento psicologico nel sollievo dal dolore artritico. Ma ricordate: Esercizi yoga ben fatti sono la chiave per ricostruire la salute delle giunture artritiche conclude la dottoressa Schatz. il movimento fa male. Prendete esempio dai corsi prenatali segnala la dottoressa Ziebell. (Se non è specificato diversamente. specializzata nel trattamento del dolore e dello stress. del gonfiore e del dolore. . che interferisce con l'osso ed aumenta l'incidenza dell'infiammazione. ma non lasciate che l'artrite vi immobilizzi. e fra un anno toccherà a un altro milione. perché i muscoli interessati si allungano e si rinforzano. una psicologa di Tucson. Quindi possiamo cominciare. ma non muoversi distrugge. ma le donne imparano a sopportare il dolore imparando a rilassarsi. Non c'è un alimento o una dieta magica che riesca a mandar via il dolore dell'artrite dice Art Mollen. alle ginocchia. alle caviglie ed ai piedi. direttore del Southwest Health Institute di Phoenix. ma il movimento ben fatto vi guarisce. un fatto che la dottoressa Ziebell sostiene da anni. il dolore peggiora dice Beth Ziebell. Vi spieghiamo. come calmare il dolore senza bisogno di una ricetta o di una visita del medico. o conoscete qualcuno che ne soffre. Soluzione: parlate con il vostro medico o con un dietologo. i consigli che seguono sono utili per tutti i tipi di artrite. eliminerete una parte della fatica e del dolore che sentite nella colonna vertebrale."Trovate sollievo diminuendo lo stress". Le persone che soffrono di artrite devono imparare a prendere il ritmo giusto e a non fare tutto quello che abitualmente fanno quando stanno bene dice la dottoressa. più affaticate le vostre articolazioni. Il parto è doloroso."Stiratevi (con precauzione) per acquistare forza e mobilità"."Meno si pesa. Ci sono molte cose che potete fare per conto vostro. . Lo yoga insegna a muoversi tenendo le giunture allineate nel modo giusto sottolinea la dottoressa e questo aiuta a riportare le articolazioni deformate alla posizione normale. all'incirca. medico di Nashville. qui non intendiamo parlarvi di nuove 'cure miracolose'. forse ne soffrite anche voi. a casa. senza equipaggiamenti costosi e senza rischi. Ecco alcuni dei suoi consigli in fatto di atteggiamento. oppure comprate un libro che vi spieghi le posizioni giuste.Ne soffrono anche 40 milioni di americani. e senza dolore. "Camminate. dolori o no. I movimenti sbagliati vi danneggiano. Altrimenti vi sentite stanchi e doloranti il giorno dopo. meno si soffre". invece.) . . Provate a fissare una lezione con un insegnante esperto. La causa: più siete sovrappeso. Questo aumenta lo stress a cui è sottoposta la cartilagine. trovate una dieta che vada bene per voi e rispettatela. Ma chiedete che cosa pensano dell'esercizio in acqua e succede che sono tutti d'accordo.Libri e cassette che insegnano le tecniche di rilassamento sono in vendita in molte librerie."Coinvolgete vostra moglie o vostro marito". in molti centri termali. gli antidolorifici naturali del corpo."Per la rigidità del mattino. e l'aria intorno è tiepida e tranquilla. Il calore umido si può ottenere con delle salviette inumidite con acqua. può portare sollievo ai dolori artritici. lo sentite ancora di più. ma anche di meglio dal punto di vista curativo e ricreativo. Il dottor Borrie dice che in America ci sono circa duecento centri attrezzati. camminare o fare flessioni con l'acqua all'altezza del petto. Come mai? I malati di artrite si sentono meglio tutto il giorno se non sono irrigiditi quando si svegliano la mattina. istruttrice alla scuola di massaggio di Atlanta. Ho seguito corsi di trattamento per l'artrite e ho anche scoperto che cosa funziona su di me. in pratica basta fluttuare. spesso l'aiuto fa più male che bene. noti anche come vasche di isolamento o di deprivazione sensoriale. Anche se è normale per un marito o una moglie fare il possibile per aiutare il coniuge in difficoltà. Il suo consiglio: calore e unguento a base di eucalipto e menta funzionano sia per l'osteoartrite sia per l'artrite reumatoide. . facendo eco al parere di molti altri. che sfruttano la naturale resistenza e la spinta ascensionale dell'acqua. Soffro di artrite reumatoide alle mani dice Donna King. L'esercizio fisico nell'acqua è eccellente dice il dottor Mollen. . nota la dottoressa. ma se siete occupati a fare altre cose che per voi sono importanti. lo sentirete molto meno. Almeno il 90% dei pazienti che vedo soffre di qualche tipo di rigidità mattutina dice Ilya Rubinov. Il sollievo è provocato dalla riduzione dello stress. Alcuni studi hanno dimostrato che fluttuare nell'acqua in contenitori speciali."Mescolate acqua e olio". Il dottor Rubinov consiglia ai pazienti di applicare un unguento per i muscoli la sera. i muscoli si allentano e sembra che questo stimoli la produzione delle endorfine. Se vi concentrate sul male. oppure mettendo piedi o mani nell'acqua calda."Fate ginnastica nell'acqua". profondamente riposante. Di solito si passa un'ora nella vasca dice Roderick Borrie. In Italia si può mettere in pratica qualcosa di analogo. medico del centro medico per l'artrite di Fort Lauderdale. Chiedete a dieci medici un consiglio sul trattamento dell'artrite e avrete dieci risposte diverse. I movimenti più avanzati sono passi di danza acquatica. L'acqua della vasca è scaldata esattamente a 37 gradi centigradi. prima di andare a letto. Il corpo si rilassa. la dottoressa Ziebell è convinta che le articolazioni pigre diventino articolazioni dolenti. la temperatura del corpo. In più. E' rilassante e dà un sostegno psicologico sottolinea il dottor Rubinov. Non riesco a lodare gli esercizi acquatici come meritano! Gli esercizi per i principianti sono facili. . provate la prevenzione la sera"."Galleggiate". . così so che il trattamento è efficace. uno psicologo di Brooklyn. . in Florida. Basta spalmare l'unguento sul punto dolente e avvolgere l'articolazione nella plastica. Nell'acqua il dolore si riduce di parecchio. e siete molto più flessibili che a terra. Io lo uso in combinazione con il calore umido quando mi sento irrigidita o dolorante dice Donna King. . l'attività fisica e la forma generale dei partecipanti. in realtà peggiora il suo problema dice la dottoressa Judith Turner. Contemporaneamente ha ridotto il gonfiore e il dolore articolare e anche il disagio generale. Il suo avvertimento: non siate attenti e gentili solo quando il coniuge sta male.Quando una moglie fa tutto da sola e continua a chiedere al marito come si sente. o una confezione di piselli surgelati funzionano altrettanto bene."Usate il ghiaccio per prevenire il dolore". dice Donna King. l'affaticamento e il dolore miglioravano. fatelo finché il polso arriva almeno a 120 battiti al minuto. Tenete l'impacco per 15-20 minuti. Lo studio ha dimostrato che nei pazienti sofferenti di artrite reumatoide. gonfie e doloranti."Il pesce aiuta". Quando invece le articolazioni sono calde. Ma molte persone ne hanno bisogno in dosi sempre crescenti. occasionalmente e salvo controindicazioni. della Northwestern University. Il freddo sarebbe troppo doloroso. psicologa al centro del dolore dell'Università di Washington. ma ha accelerato il ritmo del passo. E' bene seguire un programma di esercizi 'aerobici' per l'artrite suggerisce il dottor Mollen. e spesso dà miglioramenti sia fisici sia psicologici. in California. ma anche quando sta bene ed è in azione. Sonniferi. L'approvazione è molto importante e a volte tendiamo a dimenticarlo. Questo è il momento di dire: 'Accidenti. il dottor Hendler è convinto che questi farmaci andrebbero gradatamente sostituiti dal biofeedback (una tecnica di apprendimento dell'autocontrollo delle funzioni del corpo e della percezione del dolore) e da altre forme di terapia. Non tutti. Io raccomando le camminate. Raccomando trattamenti con il freddo quando l'articolazione è affaticata da un eccesso di sforzo o di lavoro dice Donna King. che prendevano capsule di olio di pesce. consiglia Donna King in caso di bisogno. Per vedere se sintomi come affaticamento e depressione erano causati da una forma fisica insufficiente. e alla fine creano più problemi di quelli che risolvono. Ma qualunque sia il tipo di esercizio che avete scelto. assistente professore presso il dipartimento di neurochirurgia dell'Università Johns Hopkins. il calore di solito è la soluzione migliore. Funzionano. . Alcuni pazienti reagiscono bene all'olio di pesce osserva Elson Haas. rinforzando così il cuore e i polmoni. oppure. direttore della Marin Clinic of Preventive Medicine and Health Education di San Rafael. .Non è che questi farmaci non funzionino dice Nelson Hendler. tranquillanti e narcotici a effetto antidolore possono diventare un'abitudine per una persona che soffre di artrite. Anche se questo può richiedere l'aiuto di un professionista. la bicicletta e il nuoto perché questi sport non traumatizzano le giunture. . ha dimostrato che l'esercizio vigoroso è sicuro anche per chi soffre di artrite reumatoide. ."Usate il calore". Un rapporto pubblicato da alcuni ricercatori dell'Albany Medical Center di New York conferma questa osservazione. Una ricerca condotta dalla dottoressa Susan Perlman. ma osserva che un po' di ghiaccio in un sacchetto di plastica. poi toglietelo per altri 10-15 minuti. Lei usa un impacco in gel già pronto e riutilizzabile. Il risultato? L'esercizio vigoroso non ha infiammato le giunture. la dottoressa ha deciso di sottoporre 54 pazienti a un programma di aerobica a basso impatto. Potete ripetere l'applicazione per ore."Basta con i medicinali che danno assuefazione". . sono davvero contenta di vederti fare tutte queste cose' suggerisce la dottoressa Turner. ma alcuni sì. ."Non viziate le vostre articolazioni". da medicinali non narcotici come l'aspirina o l'ibuprofen. forse siete allergici a quel cibo. il che non è molto. in forti dosi. integrate una dieta a basso contenuto di grassi con pesci come sgombro o salmone. bastano 500 milligrammi assunti nel corso della giornata. usando la tecnica della compressione. l'ingrediente attivo. L'apporto di olio di fegato di merluzzo va limitato a un cucchiaio al giorno. Alcuni studi hanno dimostrato che chi soffre di artrite reumatoide manca di vitamina C dice Robert H.Anche se dell'olio di pesce si è parlato molto negli ultimi anni. mentre la vitamina A ha effetti antinfiammatori. Prima di provare la cura della vitamina C. Se i vostri sintomi peggiorano nei tre o quattro giorni seguenti.Davis. fatevi dare l'approvazione dal vostro medico. Mantenete la pressione per parecchi secondi. Oppure. melanzane. . per avere dei buoni risultati. approfittatene per prendere appuntamento con un medico che vi faccia un'analisi allergologica completa. che contengono gli omega-3. Se per esempio. Se pensate di aver bisogno di un supplemento di olio di pesce o di vitamina D. Inoltre l'olio di pesce entra in competizione con altri tipi di acidi grassi che si pensa stimolino l'infiammazione artritica. E' ormai provato che la vitamina C è un ottimo rimedio di automedicazione per chi ha l'artrite reumatoide dice il dottor Davis. I modelli medici del dottor Davis hanno dimostrato che una carenza di vitamina C può aggravare l'artrite reumatoide. Per farlo dovete premere sul muscolo con la base della mano. professore di fisiologia al Pennsylvania College di Podiatric Medicine. Quando si parla di massaggio per i dolori dell'artrite. degno di una prova. Il dottor Haas suggerisce che chi soffre di artrite si definisca una dieta personalizzata utilizzando un 'programma di evitamento'. La tossicità della vitamina C è praticamente zero. adorate i pomodori. se avete l'artrite alle mani. Ho visto i risultati migliori quando i miei pazienti artritici stavano alla larga dalle Solanacee e dai latticini dice il dottor Haas. La vitamina D è importante per la crescita ossea. invece di usare i supplementi. tabacco e peperoni. perché l'aggravamento può essere segno di assuefazione. Per esempio. e che forti dosi di vitamina portano alla remissione della malattia."Prendete più vitamina C". Per l'artrite alla caviglia o al piede lavorate il polpaccio e la parte frontale della gamba. gli acidi grassi della serie omega-3. Donna King offre questo consiglio: lavorate sui muscoli collegati ai tendini che portano all'articolazione dolente. Dal quinto o sesto giorno in avanti dovreste sentirvi meglio. Se è così. Alcune ricerche hanno dimostrato che un cucchiaio al giorno di olio di fegato di merluzzo allevia i sintomi dell'artrite reumatoide fornendo all'organismo dosi importanti di vitamine A e D. a lunga scadenza. prevede una dieta priva di tutti gli alimenti che vi attirano di più: infatti una teoria sostiene che è possibile essere letteralmente dipendente dai cibi a cui siamo magari allergici senza saperlo. . consultate il vostro medico. pomodori. Prendete nota. per favore: le vitamine A e D sono tossiche. il pollice o il gomito. La famiglia delle Solanacee comprende patate."Evitate alcuni cibi". è sul mercato da tempo. Questo tipo di programma."Massaggiate". il che significa leggere le etichette degli alimenti in scatola. poi lasciate andare. Un eccesso di queste vitamine può anche provocare danni al fegato. oltre che evitare il pomodoro crudo. spiega Donna King lavorate sugli avambracci dai polsi fino ai gomiti. sotto forma di olio di fegato di merluzzo. Assicuratevi che non ci sia pomodoro in qualsiasi cosa mangiate. . . per tutta una settimana eliminate ogni traccia di pomodoro da quello che mangiate. Tyler. acquistano nuovi significati e un nuovo valore se sopravvivono nel tempo. che è analoga all'aspirina. che una volta ricevevano poca attenzione. Non c'è dubbio che in genere gli oli vegetali facciano bene alla maggior parte della gente dice il dottor George Blackburn. Manufatti. oltre all'età. Un'altra possibile cura per l'artrite è la fitolacca ("Phytolacca americana"). di cavolo o di pomodoro. capo del Nutrition/Metabolism Laboratory del New England Deaconess Hospital di Boston. La settimana dopo si beve succo per due giorni (per esempio lunedì e mercoledì) e per tre giorni nella terza settimana (lunedì. avverte il dottor Tyler. avverte il dottore. che sono stati portati per decenni per alleviare i dolori dell'artrite e che rimangono popolari anche oggi. non ci sono ricerche che mostrino come agisce e se c'è rischio di tossicità.. che hanno dimostrato di provocare infiammazione nei pazienti affetti da artrite reumatoide. Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni pazienti artritici hanno difficoltà a metabolizzare il rame dal cibo che mangiano. BOX: "Queste erbe che a volte aiutano". C'è una parola importante da dire a proposito delle erbe per i dolori artritici. Gli oli vegetali contengono forti dosi di acidi grassi omega-6. Una dieta a base di succhi di verdura riduce significativamente il dolore in molti pazienti affetti da artrite reumatoide alla clinica del dottor Mollen. può ridurre il dolore. professore di farmacologia alla Purdue University. Tuttavia. e questo aumenta il dolore. Ma. Si può usare succo di carota. perché il rame. mercoledì e venerdì). In ogni caso una buona dieta prevede che il livello generale dei grassi sia meno del 30% del totale delle calorie. . A volte la longevità porta con sé. come hanno dimostrato alcune ricerche. Non provate nessun tipo di dieta senza la supervisione di un medico. alcune ricerche mostrano che i pazienti di artrite possono essere un caso a parte. Il rame rilasciato da un braccialetto (di rame) evita la via orale ed entra nell'organismo attraverso la pelle scrive il dottore nel suo libro "Il braccialetto di rame e l'artrite". probabilmente il prodotto più efficace è la corteccia di salice dice Varro E. gli oli di pesce. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Il caso del rame". . E' il caso dei braccialetti di rame. di sedano."Riducete gli oli vegetali". Ma per curare l'artrite servirebbe moltissima corteccia. Questa osservazione ha portato il dottor Hellmar Dollwet dell'Università di Akron a teorizzare che i pazienti artritici hanno bisogno di ricevere il rame da altre fonti. Nel lungo periodo. Per loro è meglio ridurre al minimo il consumo di oli vegetali. ampliando invece il consumo di oli ricchi di omega-3. Ho cominciato a prescrivere questo tipo di dieta parecchi anni fa e l'ho trovato molto efficace dice il dottor Mollen. anche il rispetto. Alcune possono essere utili. considerata un classico nell'Indiana. e questa parola è un sonoro 'forse'."Sotto con il succo di carota". ma la maggior parte no. La corteccia di salice contiene salicina. Il dottor Dollwet pensa che questo può essere l'unico modo in cui gli artritici possono ricevere il rame di cui hanno bisogno. dove è usata fin dai tempi dei pionieri. I medici rimangono in generale scettici sui braccialetti ma non li scartano del tutto. Un olio con pochi omega-6 è l'olio d'oliva extra vergine. Il dottor Mollen suggerisce di iniziare con un giorno a solo succo di verdura nella prima settimana. "Prendete un antiacido prima di andare a letto". il torace si irrigidisce. ricercatore e professore associato all'Università della Columbia Britannica. . uscite. . ma trovare il clima perfetto non è più facile come una volta. come un enfisema."Compratevi una sciarpa grande"."Non andate al sud a cercare sollievo". ma quando avete una sciarpa o una maschera che vi protegge bocca e naso. Sotto i quarant'anni. assicuratevi che la stufa e la cappa siano a tenuta. con l'urbanizzazione e l'inquinamento.9. gli acari della polvere e le muffe sono i maggiori responsabili dell'asma. L'asma può essere provocata da un riflusso di stomaco che è quello che succede quando il contenuto acido dello stomaco ritorna nell'esofago. comunque. Se accendete un fuoco. Improvvisamente i bronchi si contraggono."Non state al freddo". in modo da ridurre al minimo le particelle sospese che si spargono nella stanza e nei vostri polmoni. Assicuratevi anche che la stanza sia ben ventilata e che il tiraggio sia buono. finisce che respirate aria calda e umida dice il dottor Friedlaender. non è detto che l'asma sia una condanna a vita. L'aria fredda può scatenare l'asma. (Per scoprire come si fa a tenere sotto controllo questi diffusissimi allergeni vedi il capitolo 'Allergie') Dopo i quarant'anni la percentuale scende al 50%. allergologo di Fresno. si tossisce e si ansima. . Se in casa c'è qualcuno che fuma. soprattutto nei bambini. potete fare molto anche a casa vostra. . la forfora degli animali. quando le finestre sono chiuse dice la dottoressa Brenda Morrison. in California. 16 + 4 suggerimenti per bloccare l'attacco. Asma significa vie respiratorie sotto spasmo dice Peter Creticos. Se non potete stare a casa. ."State alla larga dalle stanze piene di fumo". Il polline degli alberi e dell'erba. che ha condotto uno studio sugli effetti del fumo di sigaretta sull'asma. Mettere un altro ciocco nel camino o nella stufa può alimentare anche l'asma. assicuratevi di avere bocca e naso ben coperti quando uscite. e vi investe una folata di aria polare. . nel Maryland. . Che fare? State a casa quando fuori fa freddo consiglia l'allergologo Sidney Friedlaender. L'asma è una malattia reversibile dice il dottor Ziering. probabilmente il 90% dell'asma è scatenato da un'allergia sostiene il dottor William Ziering. Anche andare a letto a stomaco pieno può incidere sull'asma. allergologo di Virginia Beach. allergologo e condirettore del centro Johns Hopkins per l'asma e le malattie allergiche di Baltimora. L'ambiente è cambiato. Aprite la porta. in Virginia. professore di medicina all'Università della Florida."Non accendete il fuoco". I problemi di respiro si possono tenere sotto controllo. Quale che sia la causa. Chi soffre di asma non dovrebbe fumare. l'asma peggiora. E per farla retrocedere non c'è bisogno di andare nel deserto del Sahara. ma un recente studio canadese dice che dovrebbe smettere anche chi gli sta intorno. ASMA. manca il respiro. Stufe e camini possono essere un bel problema per chi soffre di asma dice il dottor John Carlson. L'altro 50% è causato da qualche forma di problema polmonare. Sollevate la testiera del letto e dormite su un cuscino alto per prevenire lo sgocciolamento. Il contenuto dello stomaco può traboccare un po' e colare nelle vie respiratorie mentre siete sdraiati spiega il dottor Creticos. Questo è importante soprattutto nei mesi freddi. oltre che il fuoco. e prendete un antiacido prima di andare a letto per ridurre l'acidità dello stomaco. Un clima caldo e secco è di aiuto. Se avete la sinusite. Il metabisolfito si trova con grande facilità nella birra. Il vostro inalatore non serve per rinfrescare l'alito. In certe persone basta anche solo l'aroma. . le noci e il pesce sostiene il dottor Carlson."Fuori dalla cucina!". consiglia il dottor Friedlaender. o magari peggio. ma questa pratica oggi è stata proibita."Usate con prudenza l'aria condizionata in macchina". per vedere se la vostra asma. In uno studio condotto presso il dipartimento di medicina sociale dell'ospedale Saint Thomas. Gli additivi alimentari. . Nel gergo medico c'è la 'triade dell'aspirina': sinusite o polipi nasali. L'aria condizionata può andar bene per gli asmatici. i ricercatori hanno scoperto che il sale da cucina può far correre rischi mortali alla vostra asma. . L'aria esterna porta con sé i pollini. le uova.Adesso nell'aria ci sono cose che venticinque anni fa non c'erano."Non prendete l'aspirina". specialmente il metabisolfito e forse il glutammato monosodico. per mantenerne l'aspetto fresco."Attenti a quello che mangiate". a Londra. asma e sensibilità all'aspirina. ma non se porta dentro l'aria esterna. I più comuni alimenti in grado di scatenare l'asma sono il latte. Era normale anche spruzzare solfiti su frutta e verdure esposte nelle tavole calde. i polipi nasali e l'asma."Occhio al sale". e se è così."Usate correttamente gli inalatori". Se l'idea della migrazione vi attira lo stesso. . in particolare nelle albicocche. nei gamberetti e nella frutta secca. chiedete che non ce lo mettano. Se mangiate fuori chiedete se ai cibi viene aggiunto metabisolfito o glutammato monosodico. . Nel corso di uno studio il dottore ha scoperto che perfino il profumo delle uova che friggevano in padella bastava a scatenare l'attacco in due dei suoi pazienti Non è necessario mangiare il cibo per essere colpiti. Se siete asmatici. è di sapere in quali alimenti c'è del solfito e starne alla larga. direttore della divisione di allergologia e immunologia presso l'Università della South Florida. professore all'Università del Wisconsin. nel vino. non prendete antinfiammatori non steroidei come l'aspirina o l'ibuprofen e simili. ll problema non c'è se usate paracetamolo dice il dottore. il dottor Friedlaender suggerisce di cercare un clima caldo e secco in un paese non industrializzato. perché potrebbero peggiorarvi l'asma e perfino uccidervi dice l'allergologo Richard Lockey. scoprite quali sono i cibi che vi scatenano un attacco e imparate a evitarli. secondo il dottor Busse. assistente presso la State University di New York. prosegue il dottor Carlson. possono scatenare l'asma dice l'allergologo William Busse. Un cibo sbagliato può provocarvi un attacco d'asma. E' stata individuata una forte correlazione fra il consumo di sale e la mortalità per asma. . e spesso chi soffre d'asma sta male come nel luogo in cui vive. e voi. Il consiglio migliore. . Perfino fiutare l'odore dei cibi a cui siete sensibili può scatenare un attacco. e l'aria fredda e ricca di polline fa male all'asma. Dopo di che provate a starci in vacanza per un paio di settimane. che ha studiato il rapporto. Per alcuni asmatici prendere un'aspirina può avere conseguenze mortali. Un prodotto da inalare può dare un rapido sollievo a un asmatico sotto attacco: se però è usato bene."Attenzione agli additivi alimentari". La sensibilità all'aspirina può svilupparsi anche di colpo. quindi è meglio stare comunque alla larga dai prodotti a base di aspirina. sia negli uomini sia nei bambini hanno riportato i ricercatori. vi ci trovate bene. . avverte l'allergologo Norman Richard. in Pennsylvania. Un grave attacco d'asma non arriva di colpo nota il dottore. Continuate a inspirare dopo lo spruzzo e trattenete il respiro per 3-5 secondi. Natta. perché la caffeina non sostituisce le medicine. per un adulto 50 milligrammi sono un dosaggio sicuro. ha scoperto il dottor Becker. . fate un respiro lento e profondo e subito dopo l'inizio del respiro (mezzo secondo o giù di lì) premete il pulsante. se non avete sotto mano il vostro spray. Quali sono i primissimi segnali? Se li riconoscete e agite immediatamente."Caffeina per le emergenze". Due tazze di caffè forte hanno un effetto benefico sull'asma dice l'allergologo Allan Becker.Non spruzzatelo in gola. Attenzione. Ovviamente. Questo è molto raro. ma. è più facile liberarsene. due tazze di caffè forte. (Per essere completamente sicuri. . specialista di malattie polmonari all'ospedale della Hahnemann University di Philadelphia. Tenete lo spray a tre centimetri dalla bocca bene aperta. chiedete l'approvazione e la supervisione del vostro medico prima di usare la vitamina B6. vuol dire che lo state usando male. il secondo spruzzo migliora le cose. Siete lontano dalla civiltà e improvvisamente vi accorgete che il vostro spray è rimasto a casa. BOX: "Come ridurre l'asma da affaticamento". finché trovate la medicina o l'inalatore. Di solito c'è un andamento progressivo sul quale si può intervenire e dire 'alt'. comunque. Megadosi di vitamina B6 possono essere tossiche e non sono consigliabili. Se invece aspettate qualche minuto (da 2 a 5). . il miglior sistema per sconfiggere un attacco d'asma è evitare che arrivi. ma in un'emergenza. la gravità degli attacchi diminuiva dice l'internista Clayton L. Non lo raccomandiamo come trattamento. Prima agite. Studi successivi sugli asmatici hanno confermato l'efficacia della vitamina B6 aggiunge il dottor Natta. ma se fate due spruzzi veloci uno dopo l'altro. il secondo non fa niente di più.) . dice il dottor Natta. Quando prendevano 50 milligrammi al giorno di vitamina B6. Il fatto che la vitamina B6 sia efficace per l'asma è stato scoperto per caso. per guadagnare tempo. Neanche mettere l'inalatore in bocca e dare un paio di spruzzi veloci è la cosa giusta da fare. La caffeina e alcuni farmaci antiasma hanno effetti simili: il vostro corpo in genere non percepisce differenze. una cioccolata calda o due tavolette di cioccolato sono un surrogato efficace. che i medici usano regolarmente. che ha condotto la ricerca. scoprirono che alcuni membri del gruppo di controllo avevano una storia di asma. Il primo spruzzo apre le vie respiratorie. che ha testato gli effetti della caffeina sull'asma."Un'alleata: la vitamina B6". meno grave sarà l'attacco. Mentre i ricercatori studiavano gli effetti della vitamina sui pazienti di anemia falciforme. Gli asmatici che prendevano pillole contenenti la quantità di caffeina corrispondente a due tazze di caffè respiravano meglio e l'asma migliorava."Date retta ai vostri polmoni". perché non è così che arriva ai polmoni dice Michael Sherman. Se vedete il prodotto nebulizzato che esce dalla bocca. assistente di medicina all'Università di Manitoba. professore associato di medicina alla Columbia University. Fate attenzione a come iniziano i vostri attacchi dice il dottor Ziering. Che cosa fare se arriva un attacco? Cercate un caffè. Usatela prima di vestirvi. Perché? Primo. Non c'è da scherzare con l'asma: ogni anno più di 4000 persone muoiono di asma. . Oppure le medicine finiscono. i pazienti non si rendono conto della gravità del problema spiega il dottore. mentre fate un lavoro duro. sarete presto a corto di fiato. Nessuno dovrebbe morire di asma. Ma va bene qualsiasi sport che richieda sforzi brevi e intensi. Per esempio. il che scatena l'attacco. la gola si secca e si raffredda. se vi accorgete che l'asma peggiora e usate le medicine sempre più spesso dice il dottor Peter Creticos. nella popolazione in genere. C'è molta umidità e la bocca non si secca."Nuotate". . Prendete il tempo che vi serve per il riscaldamento. e siete in ottima compagnia. come il tennis. il 20% degli atleti ne soffriva dice il dottor William Ziering. andrà tutto bene dice il dottore. Oggi. nel 1984. Tenete sotto controllo la frequenza con cui usate le medicine avverte il dottore. e cominciate piano consiglia il dottore. In più gli esperti consigliano di cercare aiuto medico immediatamente ogni volta che fate fatica a respirare. Se correte come un daino. "Il tasso di mortalità cresce tutti gli anni dice il dottor William Ziering e questo è triste. E i futuri olimpionici non si devono preoccupare."Tenete la bocca chiusa". e adesso lo usate tre o quattro volte al giorno. AVVERTENZA MEDICA: "Non prendete sottogamba i sintomi nuovi". . il golf. il baseball. Alle Olimpiadi di Los Angeles. e negli ultimi anni la percentuale dei morti per asma è salita del 23%. se di solito vi bastavano uno o due spruzzi dell'inalatore per settimana. perché l'asma è una malattia reversibile. pensiamo che colpisca una persona su dieci. Se prendete il farmaco un quarto d'ora prima di cominciare. . Il nuoto è l'esercizio ideale per gli asmatici. Che fortuna! Ecco che cosa vi raccomanda il dottor Ziering. Quand'è che serve aiuto? Generalmente. Tenete chiusa la bocca e respirate con il naso. La medicina antiasma è ammessa dal Comitato Olimpico.La vostra asma vi colpisce al sesto isolato del vostro jogging quotidiano? Quando fate un lavoro faticoso vi mettete improvvisamente a boccheggiare? Allora forse la vostra è asma da fatica. dice il dottor Ziering. E invece gli asmatici muoiono. o i pazienti cercano di superare l'attacco senza farmaci e non chiedono aiuto finché non è troppo tardi."Fate una pausa". ."Mettete la vostra medicina antiasma nella sacca da sport". Chi ha l'asma deve trovare un suo ritmo. è segno che dovete vedere il dottore. E quella persona siete voi. Quando aprite la bocca per far entrare aria. e finché fanno il loro lavoro non c'è motivo di star lì a pensare che esistono. fisiatra in un centro di riabilitazione di Minneapolis.Io preferisco l'aspirina. la borsite è una brutta sorellastra che aspetta il principe azzurro. L'aspirina tamponata viene assorbita a livello intestinale e va bene per chi ha un'ulcera. Di solito uso il ghiaccio se l'articolazione è calda al tocco dice il medico chiropratico Allan Tomson."Fermi e in ghiaccio". tipico della borsite acuta. 8 modi per eliminare il dolore. Abbiamo otto 'borse' per ogni spalla. . che lavora in un centro per la salute naturale a Falls Church. La borsite arriva. per qualsiasi dolore alle articolazioni. Se il dolore o il gonfiore non sono troppo acuti e il calore se n'è andato. Paragonata a un problema articolare come l'artrite. . . BORSITE. Alternate dieci minuti di ghiaccio. è riposarsi spiega il dottor Alan Bensman. se non siete allergici suggerisce il dottor Bensman. senza farsi notare e senza mai lamentarsi. a volte il dottor Tomson raccomanda una combinazione di trattamenti caldi e freddi: dieci minuti di ghiaccio. La prima cosa da fare. Forse un giorno la scienza medica baderà di più a questa malinconica malattia che sta lì a far tappezzeria. dieci minuti di caldo. Ma l'aspirina è ancora una delle soluzioni migliori. E non si sa quando succede. settantotto per ogni lato del corpo. si ritira. colpisce di nuovo. dieci minuti di ghiaccio e così via. com'è dolorosa la malattia che si chiama borsite. purtroppo. Ma basta che una si fermi e si scopre subito quanto sono importanti queste piccole sacche di liquido chiamate 'borse'."Calmate il dolore con l'olio di ricino". Dimenticate quello che dicono gli sportivi a proposito di stringere i denti e andare avanti. Molte di loro non hanno neppure un nome. L'aspirina ad azione ritardante vi permette di mantenere la giusta concentrazione nel sangue senza costringervi a prendere una pastiglia tutti i momenti."Riposatevi". che anche quando una è in difficoltà. Finché l'articolazione è calda non applicate calore. . Interrompete l'attività che vi fa star male e mettete a riposo l'articolazione. .10. undici intorno a ogni ginocchio. dieci minuti di ghiaccio e così via. dieci minuti di pausa. è un guaio in più per chi ne soffre e una frustrazione per chi cerca di capire quali sono le cure che funzionano davvero. molto collaudati. Le borse fanno in modo che le numerose articolazioni dell'organismo interagiscano senza attrito. Finora ci sono solo alcuni rimedi. che possono portare un po' di sollievo a questa sindrome dolorosa. Questo gioco a nascondino."Usate qualche farmaco da banco". di solito il problema viene attribuito (sbagliando) a qualche altro organo più importante. E si scopre anche."Caldo e freddo". Lavorano così duramente. ha scritto un medico. . Consiglierei qualche medicinale antinfiammatorio adatto. in Virginia. Tutti i nostri esperti raccomandano di fare dello stretching per riportare l'articolazione alla sua piena e normale funzionalità. . Bisogna mantenere una certa ampiezza di movimento raccomanda il dottor Edward Resnick. i medici raccomandano di far dondolare liberamente il braccio per dar sollievo al dolore. bisogna cambiare la terapia."Imparate a dondolare". E' assolutamente fondamentale fare esercizio dopo un attacco di borsite. in Pennsylvania. . direttore di un centro di controllo del dolore a Philadelphia. a volte ne serve di più. Mettetevi a quattro zampe. . Poi. All'inizio esercitatevi solo per un paio di minuti. con le mani un po' più avanti delle spalle. Tutto qui. così controllate se l'esercizio è stato davvero efficace. Una mano invisibile vi sfiora con una piuma l'interno della gola. penserà il tempo a guarire la malattia. BRONCHITE. ma il tempo è sempre un ingrediente attivo. ma può durare anche di più. sostenendosi con il braccio e la mano sana appoggiati a una sedia. Se il problema è un dolore al gomito o alla spalla. In questa fase il calore sostituisce il freddo e l'esercizio l'immobilità. tenendo le braccia distese. Un efficace stiramento di base per l'articolazione irrigidita della spalla è l'esercizio del gatto. Tutto comincia con un lievissimo solletico. ma non bisogna neanche sforzarla troppo. coprite con cotone o flanella e applicate una compressa calda. poi fatelo dondolare avanti e indietro e alla fine disegnate dei cerchi. L'obiettivo è toccare l'angolo con l'ascella. ma fatelo più volte durante la giornata. Io dico ai pazienti di camminare con le dita su per una parete. Il dottor Resnick consiglia di piegarsi in avanti. Spalmate la giuntura dolorante con olio di ricino. A volte ne basta meno. 8 + 1 rimedi antitosse. in un angolo propone il dottor Resnick. Lasciate pendere in giù il braccio dolorante. ci rassicurano i medici. Il dottor Tomson raccomanda un impacco di olio di ricino. L'articolazione non deve restare rigida.Di solito lo stadio più doloroso della borsite regredisce in quattro o cinque giorni. . per dieci giorni. Quando il dolore non è più acuto. 11. in senso orario ed antiorario. vi stirate all'indietro e vi sedete sui talloni."Dieci giorni di tempo". che è facile da fare e molto efficace. Qualcuno dice che la cura migliore per la borsite è prendere ogni giorno. Se tutto il resto fallisce. una 'pastiglia di tempo'."Stiratevi come un gatto". Poi sinistri rumori si fanno sentire dal profondo della cavità toracica. Di colpo i polmoni esplodono come un vulcano e passate qualche minuto a espettorare una buona quantità di muco, la lava dei polmoni. Tutto questo significa che avete preso la bronchite. O più esattamente, la bronchite ha preso voi. Di solito è la bronchite a vincere, perché non c'è molto che possiate fare per liberarvene. Per molti aspetti la bronchite è come un raffreddore. In genere è provocata da un virus, afferma Barbara Phillips, specialista in malattie polmonari all'Università del Kentucky. Quindi gli antibiotici non fanno granché. Però a volte la bronchite è di origine batterica, e in questo caso gli antibiotici funzionano. La bronchite acuta, dice la dottoressa di solito guarisce da sola in una settimana o due. Ma chi ha la bronchite cronica può tossire e ansimare per mesi interi. La bronchite deve fare il suo corso, d'accordo, ma potete fare qualcosa anche voi per respirare meglio mentre ce l'avete. - "Smettete di fumare". E' in assoluto la cosa più importante che possiate fare, soprattutto se avete una bronchite cronica. Smettete di fumare e le vostre probabilità di liberarvi della bronchite saliranno in modo spettacolare. Il 90-95% delle bronchiti croniche è causato direttamente dal fumo spiega Daniel Simmons, specialista di malattie polmonari presso l'Università della California. La vostra bronchite migliorerà appena smettete di fumare afferma Gordon L. Snider, specialista di malattie polmonari all'Università di Boston. Se fumate da molto tempo, una parte del danno polmonare può essere irreversibile, ma secondo il dottor Snider da meno tempo fumate più è probabile una guarigione completa. - "Fumo passivo? Protestate attivamente". State alla larga dalla gente che fuma, e se la persona che fuma è quella che avete sposato, convincetela a smettere. Il fumo degli altri può provocare la bronchite a voi. Dovete evitare tutto il fumo di tabacco è il parere della dottoressa Phillips. Anche se non fumate, ma respirate il fumo degli altri, in realtà state facendo il cosiddetto fumo passivo, e questo può provocarvi la bronchite. - "Fluidificate il muco". Bere molti liquidi aiuta il muco a diventare più fluido e lo rende più facile da espellere segnala la dottoressa Phillips. Quattro o sei bicchieri di liquidi al giorno sono utilissimi per liberarsene. Liquidi caldi o acqua semplice sono la soluzione migliore. Evitate le bibite che contengono alcol o caffeina avverte la dottoressa. Sono diuretiche, quindi vi fanno urinare di più, e alla fine perdete più liquidi di quelli che guadagnate. - "Respirate L'aria calda Se il muco è Potete anche tutta forza, aria calda e umida". e umida aiuta anche a fluidificare il muco per vaporizzazione. spesso o molto tenace, un vaporizzatore vi aiuterà ad ammorbidirlo. andare in bagno, chiudere la porta e far scorrere la doccia calda a respirando il vapore caldo che riempie la stanza. - "Fate un bel suffumigio". Non gettate la spugna! Con l'asciugamano di spugna potete fare qualcosa di più utile: drappeggiatelo sopra il lavandino. Un suffumigio, o bagno di vapore, nel lavandino del bagno è utilissimo conferma il dottor Snider. Riempite il lavandino di acqua calda, coprite la testa e il lavandino con un asciugamano grande, facendo una specie di tenda, e inalate il vapore per 5-10 minuti ogni paio d'ore. - "Non aspettatevi troppo dagli espettoranti". Secondo le evidenze della scienza non esistono medicinali capaci di eliminare il muco dice la dottoressa Phillips. Bere molti liquidi è il modo migliore per liberarsi dalle secrezioni a forza di tosse. "Com'è la vostra tosse?". E' produttiva o secca? Secondo il dottor Simmons se avete una tosse grassa, e quando tossite sputate fuori il catarro, non è il caso di sopprimerla del tutto, perché è bene buttar fuori le sostanze di cui i polmoni vogliono liberarsi. Il suo consiglio: sopportate meglio che potete. - "Abbassate il volume". D'altra parte: Se la tosse è secca, vale a dire se non espettorate del catarro, allora potete prendere una medicina che vi aiuti a eliminare lo stimolo della tosse. Cercatene una che contenga come ingrediente attivo il destrometorfano suggerisce il dottor Simmons. AVVERTENZA MEDICA: "Quando è il caso di chiamare il medico". La bronchite richiede l'attenzione di un esperto quando: Dopo una settimana la tosse è peggiorata invece di migliorare. Avete la febbre o sputate sangue. Siete anziani e avete la tosse oltre ad altri problemi di salute. Avete il fiato corto e la tosse è frequentissima. BOX: "Latte antifumo?". Uno studio scientifico condotto da Melvyn Tockman, specialista di malattie polmonari alla Johns Hopkins University, potrebbe spingere i fumatori con la bronchite cronica a diventare bevitori di latte. Abbiamo scoperto che chi fumava sigarette e beveva latte aveva una frequenza nettamente minore di bronchite cronica, rispetto ai fumatori che non bevevano latte riporta il dottor Tockman, che ha scoperto questa correlazione mettendo a confronto storie ed abitudini di 2539 fumatori. I fumatori bevitori di latte ne consumavano in media un bicchiere al giorno. Così il dottor Tockman consiglia: Se proprio dovete fumare, bevetevi il vostro latte. In che modo il latte aiuta a evitare la bronchite nei fumatori non è ancora chiaro, dice il dottore, ma ha notato che lo stesso effetto si riscontra in bevitori di latte non fumatori. Però il dottore non raccomanda il latte come antidoto per i fumatori con la bronchite. Il sistema migliore per liberarsi della bronchite cronica è sempre smettere di fumare ribadisce il dottor Tockman. 12. BRUCIORI DI STOMACO. 17 + 6 strade per spegnere il fuoco. Mettete giù questo libro e andate in cucina. Preparatevi due panini di mortadella con maionese, pomodori e peperoni. Prendete un po' di birra. Tirate fuori la pizza fredda di venerdì sera. Yum yum. Servitevi un po' di gelato e metteteci su un po' di crema al cioccolato. Non dimenticate il caffè, con la panna. Adesso mangiate il tutto più in fretta che potete, poi tornate di corsa a leggere! Fatto? Molto bene. Adesso siamo pronti per parlare di bruciori di stomaco. Che cosa sono i bruciori di stomaco? Aspettate un paio di minuti e lo saprete. Che cosa li provoca? Le cause possono essere diverse, ma in molti casi si tratta di riflusso acido. In pratica, una parte dei succhi digestivi che si trovano normalmente nello stomaco risale da questo all'esofago, il tubo che va dalla bocca allo stomaco. Nei succhi c'è anche acido idrocloridrico, la sostanza corrosiva che è usata nell'industria per ripulire i metalli. Lo stomaco ha uno strato interno di protezione che gli permette di resistere all'acido, ma l'esofago no. Ecco perché gli acidi gastrici che risalgono bruciano e a volte fanno così male che il dolore sembra quello di un attacco di cuore. Ma perché gli acidi dello stomaco risalgono? Avete indovinato: quell'attacco da pescecane affamato al frigo è la causa più comune. Ma non è l'unica. Purtroppo c'è chi soffre di bruciori di stomaco anche senza aver mangiato troppo. Così, a nome di tutti i sofferenti che vogliono capire un po' meglio la meccanica dei bruciori di stomaco, ci siamo rivolti agli esperti. - "Non mangiate troppo". Gli acidi gastrici possono essere sospinti nell'esofago quando nello stomaco c'è troppo cibo. Riempite di più lo stomaco e usciranno più acidi. Le cause possono essere molte, ma se soffrite di acidità una volta ogni tanto di solito la causa è l'aver mangiato troppo e troppo in fretta: è il parere di Samuel Klein, assistente di gastroenterologia e nutrizione all'Università del Texas. - "Non sdraiatevi". Sicuro, state male e avete voglia di sdraiarvi. Non fatelo! Se lo fate, la forza di gravità lavora a vostro svantaggio. State su diritti, ed è più facile che gli acidi gastrici restino al loro posto. L'acqua non va all'insù, e gli acidi neanche spiega Francis S. Kleckner, gastroenterologo di Allentown, in Pennsylvania. Quando poi a letto ci andate davvero, alzate la testiera del letto di 15 o 20 centimetri. Basta mettere dei rialzi sotto le gambe del letto, oppure uno spessore sotto il materasso alla testa del letto. (Invece un cuscino in più non è molto utile.) Tenere il letto inclinato ostacolerà il ritorno dei bruciori di stomaco. - "Prendete un antiacido". Un antiacido da banco di solito risolve rapidamente un'acidità occasionale afferma il dottor Klein. (Per saperne di più sugli antiacidi, leggete il box 'Gli antiacidi aiutano') - "Non peggiorate il problema con i cattivi consigli". Magari avete sentito dire che alcuni prodotti, come il latte o le mentine, fanno bene ai bruciori di stomaco. Fate attenzione che il tipo che vi ha dato il consiglio non cerchi di vendervi un'auto usata, una volta o l'altra. Che cosa c'è di sbagliato nel latte e nelle mentine? Le mentine sono fra gli alimenti che tendono a rilassare il piloro, la piccola valvola che serve a trattenere l'acido nello stomaco: cioè il coperchietto che spesso vi protegge anche quando esagerate nel mangiare. E perché no il latte? Perché i grassi, le proteine e il calcio del latte stimolano lo stomaco a produrre acido. Ci sono persone che raccomandano il latte contro l'acidità, ma c'è un problema conferma il dottor Klein. Quando il latte va giù ci si sente meglio, ma poi il latte stimola la secrezione acida dello stomaco. Altri cibi che rilassano il piloro, e che sarebbe meglio evitare se soffrite di acidità, sono birra, vino e altri alcolici e pomodori. - "Piano con la caffeina". Le bibite che contengono caffeina come caffè, tè e bibite alla cola possono irritare un esofago già infiammato. Inoltre la caffeina rilassa il piloro. - "Cioccolato, alla larga!". Quale dessert è il nemico numero uno di chi soffre di acidità? Il cioccolato, portatore di una duplice sventura: è quasi tutto grasso e contiene caffeina. (Comunque ci sono buone notizie per i cioccolatomani: il cioccolato bianco è altrettanto grasso, ma contiene poca caffeina.) - "Tenete l'aria pulita". Non importa se a fumare siete voi o qualcun altro: statene lontani afferma il dottor Kleckner. Il fumo rilassa il piloro e stimola la produzione di acidi. - "Sgasate le bibite frizzanti". Le bollicine vi gonfiano lo stomaco e disturbano il piloro come una grossa mangiata, segnala Larry I. Good, gastroenterologo e docente alla State University di New York. - "Date quell'hamburger al cane". Se avete appena mangiato un triplo hamburger al formaggio con patatine fritte e un frappé doppio, probabilmente il bruciore di stomaco si spiega. I cibi unti, fritti e grassi tendono a stare più tempo nello stomaco e a provocare un surplus di produzione acida. State alla larga dai cibi grassi e dai latticini: questo vi eviterà quasi certamente nuovi attacchi, secondo il dottor Good. - "Controllate il vostro girovita". Lo stomaco è un po' come un tubetto di dentifricio, sostiene il dottor Kleckner. Se schiacciate il tubo in mezzo, qualcosa deve uscire per forza dal buco che c'è in alto. Un rotolo di grasso intorno all'addome strizza lo stomaco come una mano strizza un tubetto. E quello che viene fuori è acido gastrico.- "Slacciate le cinture". Fate un altro pensierino sul paragone del dentifricio, insiste il dottor Kleckner. Molti possono trovare sollievo semplicemente usando bretelle invece di cinture dice il dottore. - "Se vi chinate, piegate le ginocchia". Se vi piegate in due all'altezza dello stomaco, lo comprimete, forzando gli acidi verso l'alto. Piegate le ginocchia è il parere del dottor Kleckner. Serve non solo a tenere sotto controllo l'acidità, ma è anche meglio per la schiena. - "Controllate l'armadietto delle medicine". Può essere che la causa dei vostri guai sia proprio lì. Un certo numero di medicinali, fra cui alcuni antidepressivi e sedativi, può aggravare l'acidità. Se soffrite di acidità di stomaco e state prendendo dei farmaci, fate un controllo con il vostro medico invita il dottor Kleckner. - "Non usate troppe spezie". I peperoncini piccanti e i loro saporiti parenti sembrano i maggiori colpevoli dell'acidità, ma non è vero. Ci sono sofferenti di acidità che possono mangiare cibi molto speziati senza particolari problemi, secondo il dottor Klein. Ma, di nuovo, ci sono altri che non ci riescono. - "Gli agrumi: prudenza, non paura". Gli alimenti acidi come le arance o i limoni possono sembrare un problema, ma l'acido che contengono è roba da ragazzi in confronto a quello che produce il vostro stomaco, afferma il dottor Kleckner. Il suo consiglio è di lasciar decidere alla vostra pancia. - "Giurate che domani sera mangerete prima". Mai mangiare meno di due ore e mezza prima di andare a letto prescrive il dottor Kleckner. Uno stomaco in piena attività e sdraiato è bravissimo a forzare l'acido gastrico nell'esofago. - "Prendete la vita con un po' più di calma". Il dottor Klein è convinto che lo stress provochi un incremento nella produzione di acido gastrico. Qualche buona tecnica di rilassamento può aiutarvi a ridurre il livello di tensione, consentendovi di riequilibrare i vostri scompensi organici. BOX: "Gli antiacidi aiutano". I digestivi che si comprano in farmacia senza ricetta di solito sono efficaci e sicuri. C'è da sperarlo; gli americani spendono miliardi di dollari ogni anno per questo tipo di medicinali. Gli antiacidi più apprezzati dai nostri esperti sono quelli che sull'etichetta dicono di contenere idrossido di magnesio mescolato con idrossido di alluminio. (Il primo tende a costipare e il secondo a produrre diarrea; quando sono insieme si correggono l'un l'altro.) Anche se l'associazione è abbastanza priva di effetti collaterali, non è comunque una buona idea continuare a prendere questi farmaci per un mese di seguito, o magari due, avverte il dottor Francis S. Kleckner. Sono tanto efficaci che rischiano di mascherare un problema serio, da risolvere con l'intervento del medico. I nostri esperti concordano sul fatto che gli antiacidi liquidi, anche se costano più delle compresse, sono in genere più efficaci. AVVERTENZA MEDICA: "Ci può essere dell'altro". Se avete acidità di stomaco regolarmente e senza una ragione evidente, è il caso di chiamare il medico, consiglia il dottor Samuel Klein. Regolarmente quanto? Diciamo due o tre volte la settimana per più di un mese, secondo il dottor Francis S. Kleckner. Di solito l'acidità è provocata dal semplice riflusso acido, ma il dottore avverte che può anche essere segno di un'ulcera. Quando il bruciore di stomaco è accompagnato da uno qualsiasi di questi sintomi, insiste il dottor Klein, va controllato subito da un medico perché può essere il sintomo di un attacco di cuore: - Difficoltà o dolore mentre inghiottite. - Vomito sanguigno. - Feci insanguinate o nere. - Respiro corto. - Vertigini o giramenti di testa. - Dolore che si irradia al collo e alla spalla. Inoltre è bene sapere che l'acidità provocata dal riflusso acido di solito peggiora dopo i pasti. Se il vostro disturbo peggiora prima dei pasti, può essere segno di un'ulcera. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "I rimedi dell'orto". Fate un salto nella vostra erboristeria preferita e troverete un bel po' di erbe che sono considerate buoni antiacidi. Daniel B. Mowrey, psicologo e psicofarmacologo che studia da quindici anni l'impiego delle erbe in medicina, ha voluto vederci chiaro e ha concluso che, effettivamente, alcuni rimedi erboristici prevengono e alleviano i bruciori di stomaco. - "Zenzero". E' il più utile, sostiene il dottor Mowrey. L'ho visto funzionare tanto spesso che ormai mi sono convinto dice.Non sappiamo perché sia efficace, ma a quanto pare assorbe l'acido e in più ha l'effetto secondario di calmare i nervi spiega il dottore. Prendetelo in capsule o in compresse subito dopo mangiato. Cominciate con due capsule e se necessario aumentate la dose. Vi accorgete se è troppo, segnala il dottor Mowrey, se sentite sapore di zenzero in gola. - "Le erbe amare". Sono utili anche le cosiddette erbe amare, usate da tempo in molte zone d'Europa, afferma il dottor Mowrey. Esempi di erbe amare molto comuni sono la radice di genziana, l'assenzio, la centaurea ed il sigillo d'oro ("Hydrastis canadensis"). Posso testimoniare che funzionano conferma il dottor Mowrey. Potete prenderli in capsule o in forma liquida, subito prima di mangiare. - "Erbe aromatiche". Anche le erbe aromatiche, come la gattaia ("Nepeta cataria"), l'anice verde, l'achillea ed il finocchio, sono considerate ottime per i bruciori di stomaco, ma le ricerche intorno a queste erbe sono ancora sporadiche avverte il dottor Mowrey. - "Erbe da dimenticare". Spesso vengono raccomandate erbe come il muschio d'Irlanda, la piantaggine e l'olmo ("Ulmus fulva"), ma io non ho nessuna fiducia in questi rimedi ammette il dottore. - "Aceto di mele". Oltre alla famiglia delle erbe, un rimedio molto raccomandato per l'acidità è un cucchiaio di aceto di mele in mezzo bicchiere d'acqua bevuto a piccoli sorsi durante il pranzo. L'ho usato spesso e funziona, non c'è dubbio sostiene Betty Shaver, esperta di rimedi naturali di Neversink, New York. Può sembrare strano utilizzare un acido quando il problema è l'acidità, riconosce Betty Shaver ma ci sono acidi buoni e acidi cattivi. 13. BRUXISMO. 5 + 1 proposte per smettere di digrignare i denti. Mordono, come i vampiri, ma non sul collo. Quelli che soffrono di bruxismo stringono i denti e li digrignano: e poi di nuovo, di nuovo, di nuovo... Non lo fanno per divertimento. Di solito arrotano e digrignano i denti perché sono stressati. Qualcuno afferma che stringere i denti per reazione allo stress e all'ira è un istinto primordiale. Forse il bruxismo deriva dallo stress, ma dal bruxismo derivano molte altre cose. Se non viene trattato, può provocare denti logori, mal di testa, collo e schiena dolorante, e tutti i sintomi della sindrome dell'articolazione temporomandibolare, o dolore alla mascella. Ci sono casi in cui il digrignamento notturno può addirittura rovinare un matrimonio. Ma prima di chiamare un avvocato che si occupi del divorzio, o di cominciare a dormire con un calzino in bocca, provate i rimedi casalinghi che vi segnaliamo. - "Durante il giorno, tenete la mascella a riposo". I vostri denti dovrebbero toccarsi solo quando masticate o inghiottite, raccomanda il dentista Andrew S. Kaplan, assistente alla City University di New York. Se vi esercitate a tenere i denti un po' aperti, avrete meno voglia di stringerli o digrignarli. Mettete piccoli messaggi nei punti chiave della casa e dell'ufficio, in modo da non dimenticarvene. Il dottore suggerisce di ripetersi la frase Labbra unite, denti aperti, come promemoria. - "Mangiate una mela". Se digrignate i denti di notte, prima di andare a letto stancatevi le mascelle masticando una mela, una costola di cavolo crudo, o qualche carota cruda. Può aiutarvi a tranquillizzare la vostra bocca iperattiva, pensa Harold T. Perry, docente di ortodonzia alla Northwestern University. Questo rimedio è utile in particolare per i bambini, in cui il digrignamento notturno è comunissimo. - "Fate un impacco caldo alle mascelle". Piegate una salvietta, bagnatela di acqua calda, strizzatela e applicatela ai lati del viso, suggerisce Kenneth R. Goljan, un dentista di Tulsa, nell'Oklahoma, che si occupa con particolare interesse del bruxismo. Ripetete l'impacco caldo più spesso che potete. Vi aiuterà a rilassare i muscoli masticatori che spesso si sono rivelati responsabili di molti casi di mal di testa. dice il dottore. - "Per i digrignamenti notturni, provate un paradenti". Nei negozi di articoli sportivi potete procurarvi un paradenti, del tipo che si mette in acqua calda e poi viene messo in bocca e morsicato per tenere in posizione la cavità orale. Sheldon Gross, dentista e docente alla Tufts University e all'University of New Jersey, spiega che potete usare per qualche tempo questi aiuti poco costosi per evitare gli arrotamenti notturni. Se funziona, ditelo al vostro dentista. Può farvene uno migliore. - "Soprattutto, calmatevi". Tutti e quattro i nostri esperti sono d'accordo sul fatto che di solito il bruxismo è correlato allo stress, quindi la cosa migliore che potete fare per smettere di digrignare i denti è rilassarvi. Per riuscirci, ecco qualche consiglio: - Riducete la caffeina e i carboidrati raffinati, come caramelle e dolcetti. Questo vi aiuterà a migliorare la vostra alimentazione in generale. - Fate dei bagni caldi. - Prendetevela con calma. - Imparate qualche buona tecnica di rilassamento, come il rilassamento progressivo, la meditazione e lo yoga. BOX: "La soluzione 7 per 7 del dottor Goljan". A Tulsa, nell'Oklahoma, il dottor Kenneth R. Goljan prescrive ai suoi pazienti digrignatori di andare a casa e di esercitarsi col suo '7 per 7'. Il dottor Goljan sostiene che di solito digrignare i denti è una risposta programmata allo stress: noi stringiamo e arrotiamo i denti quando siamo tesi perché questa è un'abitudine consolidata. Come possiamo rompere l'abitudine? Primo, mettiamo a fuoco il problema: Digrignare i denti non mi fa bene. Secondo, dite chiaramente perché il problema è negativo: Mi fa star male e mi fa arrabbiare. Terzo, promettete: Non digrignerò più i denti.Alla fine dite i vantaggi del nuovo corso: Non avrò più il dolore alla mascella e sarò più felice. E' importante, ritiene il dottor Goljan, che usiate parole vostre per descrivere la vostra abitudine e le vostre reazioni emotive. Scrivete le frasi su un foglietto. Portate il foglio con voi finché non avete imparato le frasi a memoria, poi ripetetele sette volte, per sette volte al giorno. Semplicissimo. Questo vi impedirà di digrignare i denti? Praticamente posso sempre garantire un certo successo, magari limitato, e in molti casi un successo importante, afferma il dottor Goljan. 14. CALCOLI RENALI. 11 + 1 strategie difensive. Pensavo di poter resistere a qualsiasi dolore; mi faccio trapanare i denti senza anestesia, ma quando ho espulso il mio calcolo renale ho pianto dice il maggiore Norman Ellis, ufficiale in ritiro dell'Air Force che vive a Colorado Springs, nel Colorado. Se avete un calcolo renale, anche voi potreste mettervi a piangere. Anche se i medici non sanno esattamente perché nei reni di alcune persone si formano questi piccoli cristalli di sali e minerali, una cosa è chiara: fanno male. Ad alcune persone occorrono mesi di pazienza (e di dolori) per espellere un calcolo. Si spera che voi non siate fra loro. Oggi i medici hanno molte strategie per liberarvi dei calcoli, quello che però non possono garantirvi è che non ve ne capiti un altro. Se avete avuto una colica renale, in qualche modo siete un pochino più esposti ad averne un'altra. Se ne avete una seconda, le vostre probabilità sono nettamente più alte spiega Leroy Nyberg, direttore del programma di urologia presso gli istituti nazionali (americani) per la salute. Il maggiore Ellis aveva avuto sei coliche renali prima dell'ultima, dieci anni fa. Da allora prende alcune medicine prescritte dal suo medico per evitare che si ripresentino e ha cambiato parecchie cose nel suo modo di vivere. Prima che anche voi facciate dei cambiamenti nel vostro stile di vita, rendetevi conto che ci sono diversi tipi di calcoli renali, e solo il medico riesce a distinguerli. Una volta che il vostro medico ha fatto conoscenza con i vostri calcoli, eccovi qualche suggerimento per ridurre le probabilità che se ne formi un altro. - "Bevete molti liquidi". Qualunque sia il vostro tipo di calcolo la misura preventiva più importante che possiate prendere è bere più acqua sostiene Stevan Streem, capo della sezione di endourologia della Cleveland Clinic Foundation, nell'Ohio. L'acqua diluisce le urine ed aiuta a prevenire l'alta concentrazione dei sali e dei minerali, che si cristallizzano formando i calcoli. Quanto liquido dovreste bere? Abbastanza da espellere due litri, due litri e mezzo di urina al giorno afferma Peter D. Fugelso, direttore medico del dipartimento calcoli renali del centro medico Saint Joseph di Burbank, in California, e docente di urologia all'Università di Los Angeles. Se state fuori tutto il giorno a lavorare in giardino sotto il solleone, magari dovrete bere sette o otto litri d'acqua spiega il dottore. Quello che conta è la quantità di urina. Il dottor Fugelso suggerisce di urinare per un po' di volte in un cartone vuoto del latte, per farvi un'idea della quantità di liquido che emettete. - "Tenete il calcio sotto controllo". Di tutti i calcoli che vediamo, il 92% è fatto di calcio o di derivati del calcio segnala il dottor Fugelso. Se il vostro medico dice che il vostro ultimo calcolo era a base di calcio, è meglio che vi preoccupiate della quantità di calcio che assumete. Se prendete supplementi di calcio, la prima cosa da fare è controllare con il vostro medico se sono davvero necessari. Poi calcolate quanti cibi ricchi di calcio mangiate ogni giorno: latte, formaggio, burro e altri latticini. Il nostro suggerimento è di ridurre, non di eliminare, gli alimenti ricchi di calcio presenti nella vostra alimentazione. In pratica tutto il calcio presente nella nostra dieta viene dai latticini ricorda il dottor Fugelso. - "Controllate le vostre medicine per lo stomaco". diversamente dalla reazione calcio/ossalato. fragole. Ma se avete avuto dei calcoli di ossalato di calcio. Alcuni ricercatori svedesi hanno scoperto che un'integrazione quotidiana di magnesio ha ridotto del 90% il ripetersi delle coliche in un gruppo di pazienti. meloni. scegliete un'altra marca. calcio e fosforo nell'urina. . Preoccupatevi di un eccesso di proteine se avete avuto calcoli di calcio."Mangiate cibi ricchi di vitamina A". . si lega all'ossalato. La vitamina A in dosi elevate è tossica."Provate il magnesio e la vitamina B6". barbabietole. l'ossalato che mangiate in alcuni frutti o verdure viene eliminato. . Se è così. ricercatore presso l'istituto di nutrizione umana alla Columbia University."Non mangiate troppi cibi ricchi di ossalati". Tra questi ricordiamo: fagioli. cioè al posto giusto. sedano. uva. Gli scienziati pensano che il magnesio sia efficace perché. peperoni piccanti. dovete prenderli solo con la supervisione del vostro medico. Se nel vostro organismo tutto funziona bene."Tenete sotto controllo la vitamina C"."Sorvegliate le proteine". e soprattutto se avete avuto calcoli di acido urico o di cistina. la dose efficace è risultata di 10 milligrammi al giorno. quindi è meglio limitare il consumo di questo tipo di cibi. come il calcio. Assicuratevi di assumere 5000 Unità Internazionali. zucche e fegato di manzo. prezzemolo."Muovetevi". . Ma questo legame. la vitamina A è necessaria per tenere in forma il rivestimento del tratto urinario e scoraggiare la formazione di calcoli futuri. .Alcuni antiacidi molto diffusi sono ricchissimi di calcio. è il momento di ridurre il sale. Per esempio. la dose consigliata per gli adulti sani. Comunque la vitamina B6 abbassa il livello di ossalato nell'urina. Morgan. E' meglio che riduciate il sale a due o tre grammi al giorno conferma il dottor Morgan. Altri cibi ricchi di vitamina A sono albicocche.I. Uscite e fate una passeggiata. Non è difficile. Se avete avuto un calcolo di calcio e se state prendendo un antiacido. . formaggio. Questo significa limitare il consumo di sale da cucina. In altre parole."Diminuite il sale". meloni. avverte il dottore. ovviamente le cose non funzionano alla perfezione. se siete facili ai calcoli di calcio. Invece. controllate i componenti indicati sulla confezione per assicurarvi che non sia a base di calcio. Questo è il consiglio del dottor Morgan: limitatevi a 150-200 grammi al giorno di cibi ricchi di proteine come carne. e in alcuni soggetti questo porta alla formazione di calcoli. broccoli. avverte il dottor Fugelso. C'è una correlazione diretta fra l'incidenza di coliche renali e il consumo di proteine osserva il dottor Morgan. per quanto riguarda i supplementi di vitamina A. mirtilli. spinaci. cioccolato e tè. riferisce Brian L. . Se avete avuto calcoli di calcio. G. Qualunque sia il vostro tipo di calcoli. patatine fritte e formaggi stagionati. Le proteine tendono a far crescere la presenza di acido urico. è meno incline a formare calcoli. non state seduti tutto il giorno ad aspettare che si formino. . di vitamina A tutti i giorni dice il dottor Morgan. In uno studio. Circa il 60% dei calcoli sono di ossalato di calcio. pollo e pesce. sottaceti e alimenti salati come insaccati. L'attività fisica aiuta a fissare il calcio nelle ossa. Le persone inattive tendono ad accumulare molto calcio nel sangue sottolinea il dottor Nyberg. una mezza tazza di carote vi fornisce 10050 U. Grosse quantità di vitamina. Visto che è un'altra fonte di liquidi. Ma ho i miei dubbi che si possa bere tanto succo da acidificare l'urina azzarda il dottor Peter D. Con la terapia a onde d'urto e con altre tecniche relativamente non invasive."Non prendete troppa vitamina D". Calli e ispessimenti dolorosi possono letteralmente distruggervi i piedi. . quindi il succo acidifica l'urina e contrasta la formazione di calcoli di calcio. nel modo più sgradevole. credo. compresi i calcoli. suppongo che possa fare comunque del bene dice il dottor Fugelso. 15.Se espellete un calcolo. è che i mirtilli sono acidi. però è il caso di tener d'occhio le integrazioni in megadosi. dovreste limitare la vitamina C segnala il dottor Morgan. Ma è vero? La teoria. . Magari avete la forza di Ercole e la saggezza di Zeus. E' molto improbabile che consumiate tanta vitamina C (ci vorrebbero 37 arance al giorno). nota il dottor Stevan Streem. . CALLI E INDURIMENTI. Troppa vitamina D significa troppo calcio in tutto il corpo dice il dottor Morgan.Se tendete a formare calcoli di ossalato di calcio. è possibile prescrivere alcuni farmaci.Un medico può osservare il vostro calcolo ai raggi X per vedere quanto è grande. .I. Calcoli molto grossi possono creare blocchi importanti e anche infezioni. Questo significa che bere succo di mirtillo non fa niente? Non esattamente. avverte il dottor Peter D. Se avete avuto un calcolo renale e avete ancora dolore. Non è il caso di superare la dose raccomandata di 400 U. . Per evitare ricadute. La tradizione dice che il succo di mirtillo fa bene ai disturbi renali. nel burro e nei formaggi. AVVERTENZA MEDICA: "Tre buone ragioni per andare dal medico". il vostro medico può fare in modo che non soffriate. aumentano la produzione di ossalati e il rischio di calcoli. Per non parlare del dolore. Consultate il vostro medico per assicurarvene. ma se vi fanno male i piedi avete un tallone d'Achille. più di tre o quattro grammi al giorno. con meno calorie. Fugelso. Scoprire di che tipo è vi aiuterà a prevenirne altri spiega il dottor Leroy Nyberg. La vitamina D è presente nell'olio di fegato di merluzzo e negli oli di pesce in genere. come il trattamento laser o ad ultrasuoni. è bene che lo portiate al vostro medico per un'analisi di laboratorio. è probabile che ne abbiate un altro. è il suo suggerimento. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "E il succo di mirtillo?". Ma aggiunge che l'acqua pura e semplice farebbe lo stesso.Un dolore intenso e/o sangue nelle urine richiede il parere del medico. 18 modi per ammorbidirli. Il suo consiglio: non prendetene. Fugelso. nel tuorlo d'uovo. Quindi. Levine. Magari funziona sul callo. Forse il callo vi fa male per colpa della borsa. . Quando la pressione è eccessiva. dicono gli esperti: non giocate al chirurgo. evitateli del tutto". Questo fa diminuire le dimensioni della sacca e toglie un po' di pressione alle terminazioni nervose della zona. la dottoressa Levine vi raccomanda un buon pediluvio in una soluzione di camomilla molto diluita. la borsa si riforma e torna a far male. che in questo modo vengono messe da parte. se decidete di trattare un callo."Prendete una camomilla". e se non vedete un miglioramento entro due settimane. Applicateli solo sulla zona indurita. che si formano fra le dita e rimangono morbidi a causa della traspirazione del piede. podiatra di Bethlehem. provocando bruciature e perfino ulcere.Questi piccoli. si sviluppano quando le ossa di due dita adiacenti diventano troppo vicine fra loro. . Se usate cerotti anticallo o altri prodotti a base di acido salicilico. la callosità diventa sempre più spessa e se sviluppa un nucleo duro. Le cellule morte sono il risultato dell'irritazione da frizione fra piede e scarpa e anche tra ossa adiacenti dello stesso piede. brutti bernoccoli sono veri e propri depositi di rifiuto per le cellule morte della pelle. . E i diabetici non devono mai trattare da soli i problemi dei piedi (vedi il box 'Giù le mani dai piedi!'). podiatra a New York City e assistente al Mount Sinai Hospital. L'ispessimento della pelle è il sistema adottato dall'organismo per proteggervi dall'eccesso di pressione spiega Neal Kramer. Potete avere un sollievo almeno temporaneo facendo un pediluvio di acqua calda e sale amaro (solfato di magnesio). ma non dimenticate. che sono in vendita sotto forma di liquido. . una sacca di liquido che si forma fra osso e callo e che quando si infiamma aumenta di volume ipotizza la dottoressa Levine."State alla larga dalle lame". in Pennsylvania. forbici o altri strumenti affilati. . . nell'Ohio. Può procurare infezioni e anche peggio. Ho visto succedere cose orribili a persone che si dedicavano alla chirurgia faida-te. podiatra e direttore di una clinica specializzata di Libertyville. fate attenzione a questi consigli. non sulla pelle intorno. Un callo dolorante è come un mal di denti. La pelle in mezzo si ispessisce cercando di proteggervi dalla continua pressione. Resistete alla tentazione di tagliar via calli e indurimenti con lamette. Sono soltanto acido e l'acido non riesce a distinguere la pelle normale e quella indurita. che ammorbidisce gli indurimenti e procura sollievo. per proteggere la pelle vicina. seguite religiosamente i consigli di Suzanne M. Se avete molti tessuti induriti. Prima cosa importante. andate dal dottore. ma intanto si mangia la pelle normale."Fatevi un buon pediluvio". Non usate mai questi prodotti più di due volte la settimana. può rovinarvi la giornata. prima metteteci intorno un cerotto ad anello non medicato. La chirurgia fatta in bagno è pericolosissima avverte la podiatra Nancy Lu Conrad di Circleville. E' più facile vivere con le callosità che con i calli è il commento di Richard Cowin. I calli molli."Meglio ancora. Ma se poi rimettete il piede in una scarpa stretta. diventa un vero e proprio callo."Prudenza con i cerotti anticallo". nell'Illinois. Il dottor Kramer dichiara senza esitazioni: Non raccomando a nessuno i cerotti anticallo e le altre medicazioni da banco. unguento o dischetti. Per cominciare la giornata con il piede giusto. perché l'ingombro può creare irritazione e disagio."Fategli spazio". ripassate l'area indurita con una limetta da calli o con una pietra pomice. che ha anche il vantaggio di avere una garza sterile al centro. . Anche meglio di un paracalli. Però il dottor Cowin avverte di non usare attrezzi abrasivi sui calli. Poi mettete un riparo sulla zona per dare sollievo alla pressione. nota la dottoressa Roberts. Se avete questo tipo di riparo. segnala la dottoressa Roberts. in California. Poi. Terminate applicando un po' di crema per le mani a base di urea che aiuta a dissolvere la pelle indurita. Prima di trattare una zona indurita. Però evitate i cerotti che si avvolgono intorno al dito."Proteggete la zona". dice il dottor Cowin. grattando via gli strati superiori della pelle. è proteggerla con un po' di garza o di cotone idrofilo. L'ovale preme sulla zona circostante e forza il callo nell'apertura. dopo il bagno o la doccia."Cinque aspirine per i vostri piedi". . Tutta la pelle morta e dura della zona indurita dovrebbe staccarsi facilmente. in modo che quando camminate e il piede scivola in avanti nella scarpa. suggerisce la dottoressa Levine. . Massaggiate immediatamente la zona con lanolina per ammorbidire il callo e renderlo meno reattivo. E' meglio agire prima ancora che il callo si formi. la pasta penetra nella pelle dura. La dottoressa raccomanda di togliere il riparo ogni sera e prima di fare il bagno. che sono dei piccoli pezzi di gommapiuma da mettere fra le dita. coprendo poi il tutto con un pezzo di cerotto non medicato. aspettate almeno dieci minuti. assicuratevi di tenere la pelle della pianta ben tesa mentre tirate lentamente il cerotto verso il tallone. I calli molli. e non fa praticamente nessun male. fino a farne una pasta. tenete i piedi a bagno per qualche minuto in acqua piacevolmente calda."Fatevi dei sottopiedi su misura". non provate questa soluzione se siete allergici o sensibili all'aspirina. ma si pulisce facilmente con acqua e sapone. La cosa da fare. Poi bisogna mescolare la polvere con mezzo cucchiaino d'acqua e mezzo di succo di limone. Un modo facile per dare sollievo a una callosità. Se tirate troppo in fretta o nell'altro senso. fatelo tutti i giorni. avvolgete il piede in un sacchetto di plastica e coprite il tutto con una salvietta calda."Basta un cerottino"."Limate gli spigoli". . Potete comprare dei separatori. (Siccome c'è la remota possibilità di una reazione. è un normale cerottino tondo. è mettere qualcosa di morbido per tenere separate le dita. sostiene Frederick Hass.L'infuso macchia un po' i piedi. Applicate il composto sulle zone indurite. . . Quando togliete la copertura. . poi togliete gli involucri e strofinate la zona con una pietra pomice. tagliatelo da un lato in modo che abbia una forma a ferro di cavallo. . è ridurre in polvere cinque o sei pastiglie di aspirina."Agite subito". sono causati dalla frizione fra le ossa di due dita adiacenti. medico di famiglia a San Rafael. suggerisce la dottoressa Roberts. Se avete dei brutti ispessimenti. rischiate di strappare la pelle. . che diventerebbero più doloranti e sensibili di prima. All'inizio il callo è solo un cerchietto di pelle che si va indurendo.) Grazie alla plastica e all'impacco caldo. Per proteggere i calli. Un altro sistema per ammorbidire le callosità resistenti. in modo che la pelle respiri e l'umidità evapori."Adottate i ferri di cavallo". Posizionate il riparo abbastanza indietro. il riparo non sfreghi contro il callo che dovrebbe proteggere. non usate paracalli con un'apertura ovale. sostiene il dottore. consiglia il dottor Cowin. La striscia va messa in modo che l'avampiede faccia perno sopra la striscia senza far pressione sulle ossa della zona."Ammorbidite le scarpe". . Con i tacchi alti il piede scivola nella punta della scarpa. Quando comprate scarpe la cosa più importante è sentirvele comode afferma Terry L. che sia piatto e senza soluzione di continuità con la suola. . in modo da eliminare la pressione che provoca dolore. però. i ripari distribuiranno il peso lontano dall'indurimento e vi daranno sollievo. consiglia il dottor Cowin. evitate le scarpe col retro aperto finché la zona non è guarita. indicando i punti di maggior sforzo e segnalandovi le zone intorno a cui bisogna rafforzare la protezione per equilibrare la pressione. Può pensarci il vostro calzolaio. Quando indosserete le solette. comprimendo tutto in uno spazio troppo piccolo. Incollate le strisce ai due lati della depressione. o dite al vostro calzolaio di applicare protezioni interne di schiuma espansa. raccomando tacchi medi invece che alti sul lavoro.Il dottor Sussman raccomanda questo modo semplice per modificare le solette in modo da dar sollievo ai calli. un podiatra di New York City e di Edison. ed è vero."Scegliete bene le scarpe". Comprate un paio di solette di gommapiuma e usatele per una settimana. Attenzione. Assicuratevi di sostituire la striscia quando si consuma. le loro scarpe vanno benissimo. E se avete brutte callosità sul tallone. usate l'appropriata combinazione di strisce. sui tappeti o sui gradini dei marciapiedi. mettetevi scarpe che si adattino bene al vostro piede e che non abbiano tacchi troppo alti. quindi non sono adatte per le persone anziane."Metteteci una striscia". nei supermercati e nelle drogherie. che le strisce possono farvi inciampare sulle scale. Gli uomini non hanno molti problemi. ma nella vita di ogni giorno i tacchi bassi vanno meglio. . . facendovi perdere l'equilibrio. Per le donne. Applicate alle vostre scarpe una soluzione per ammorbidire il cuoio che trovate dai calzolai. Per gli indurimenti alla base del piede. Per loro è meglio un supporto più sicuro. Se vi mettete i tacchi alti. Per evitare problemi. Se il callo è di lato. I tacchi alti procurano molti problemi alle donne spiega il dottor Conrad. Ho sentito dei bravi calzolai dire che le scarpe con i tacchi alti devono essere corte e strette perché il piede non scivoli fuori. oppure potete pensarci voi a casa seguendo questo consiglio del dottor Sandler. che la barra non impedisce alle ossa metatarsali di premere dolorosamente contro l'interno delle scarpe. aggiunge la dottoressa Levine cercate un modello con protezione interna extra. Ricordatevi. Invece le scarpe tipo Oxford hanno una stringa che tiene la scarpa in posizione e il tallone bene a posto. suggerisce il dottor Sandler. Se l'ispessimento è a metà del tallone. nel New Jersey. invece. comunque. A volte è possibile dar sollievo a un callo dolorante ammorbidendo le scarpe. Spilken. anche se meno efficace."Attenzione ai tacchi". Prendete un altro riparo di sei centimetri per sei e applicatelo dietro alla depressione. . Applicate più volte la soluzione e mentre il cuoio è ancora umido. I calli lasceranno depressioni. Questo impedisce al piede di scivolare in avanti e di far pressione sull'avampiede quando si cammina. tagliate una striscia di gommapiuma o di feltro spessa mezzo centimetro in due strisce di due centimetri per sei. Nelle occasioni particolari i tacchi alti non fanno male. camminateci dentro finché la scarpa non diventa comoda. potete modificare le scarpe dicendo al vostro calzolaio di attaccare alla suola una striscia metatarsale di gomma o di cuoio. per cui potreste aver bisogno di un riparo mobile dentro la scarpa. Che cosa sta succedendo? Forse il problema è che avete troppi capelli. e la frizione della pelle provoca calli o indurimenti proprio come una scarpa stretta che stringe. Se la scarpa è troppo grande. . con il phon in una mano e il gel nell'altra. A volte un indurimento si sviluppa come difesa contro una unghia incarnita: l'unghia tagliente morde nel tessuto vicino e la pelle si ispessisce e si indurisce per prevenire ulteriori invasioni. Di solito questo tipo di ispessimento non è doloroso."Callosità: chi ne ha bisogno?". 16. Un'occhiata allo specchio ed il vostro umore cade in basso. per domare la vostra capigliatura recalcitrante. la battaglia è persa. consultate un medico che curi l'unghia incarnita. più capelli avete per centimetro quadrato di cuoio capelluto. Le persone che hanno il diabete o che per qualsiasi ragione hanno una limitata sensibilità nel piede non devono mai curarsi da sole. per cui le ferite tendono a non guarire e ad infettarsi. Se vi dà fastidio. possono proteggere anche dai tagli. inclusi i piedi. Le callosità proteggono la pelle dalle irregolarità o dal calore del suolo. . Se la pelle è indurita a sufficienza. che respira. avverte il podiatra Neal Kramer. vi darà comunque dei problemi. Adesso è mezzogiorno e non ci sono dubbi. consiglia il dottor Hass. ma non tentate neppure di toccarlo con pomice e lima. Più i capelli sono fini. Chiunque soffra di disfunzioni circolatorie non ha problemi finché la pelle è intatta spiega il dottor Kramer. (E il dito più lungo non è necessariamente l'alluce. E ricordatevi che una scarpa troppo grande fa male al piede esattamente come una troppo piccola. A volte un po' di pelle indurita fa bene. dategli sollievo temporaneo facendo un pediluvio in acqua calda e saponata. proprio come i capelli. E alla base di ogni follicolo pilifero ci sono le ghiandole sebacee che producono il sebo. lasciatelo in pace. il piede ci scivola dentro e provoca attrito. Le persone che camminano molto a piedi nudi sviluppano uno strato calloso sulla pianta dei piedi conferma il dottor Hass. Il diabete colpisce i piccoli vasi sanguigni in tutto l'organismo. o può non avvertire in pieno la gravità di una ferita. Cercate materiali naturali come il cuoio. Stamattina avete passato un buon venti minuti di battaglia. le cose diventano pericolose. AVVERTENZA MEDICA: "Giù le mani dai piedi!". Assicuratevi che abbia la lunghezza giusta. Magari voi. il 'grasso' dei capelli.) Ci vuole spazio a sufficienza intorno al tallone e abbastanza spazio in punta da non premere sulle dita. ci vuole lo spazio di un dito fra la punta del vostro dito più lungo e la punta della scarpa. questo può portare a una brutta infezione. Ma se sulla pelle c'è qualsiasi tipo di taglio o di lesione. Se diventa troppo doloroso. se non vi sta comoda. Quella fabbrica d'olio che avete in testa non sa mai quando è il momento di fermarsi.Che una scarpa costi 40 mila lire o 400 mila. La conseguenza è una circolazione ridotta. Se sviluppate questo tipo di callo. 16 soluzioni per neutralizzarli. CAPELLI GRASSI. E chi non distingue bene tra la sensazione di pressione e il dolore può tagliarsi. E questo è bene. Questo non danneggia né i capelli né la pelle. Inoltre il calore intenso e l'umidità possono accelerare la produzione di sebo. consiglia Lowell Goldsmith. Il testosterone. del 1015%. dice Philip Kingsley. Uno shampoo limpido e trasparente tende a contenere meno pasticci nota il dottor Goodman. Ma il testosterone non è l'unico fattore che rende l'untuosità dei capelli un problema soprattutto maschile. Che cosa potete fare per i vostri capelli grassi? Ecco i consigli dei nostri esperti. Quello che potete fare è tenere a bada le secrezioni e rimuoverle. che in media hanno in testa 80-90 mila capelli. tutti i giorni. e più ghiandole significa più grasso. spiega Kingsley. . Gli uomini tendono ad avere capelli più fini delle donne. sia nei maschi sia nelle femmine. E' una cosa da fare sempre durante lo shampoo."Applicate due volte lo shampoo"."Lavatevi i capelli con frequenza". in pratica spremete fuori ancora dell'altro grasso. suggerisce il dottor Goodman. due volte al giorno. specialista di tricologia a New York e a Londra. Le persone con i capelli rossi. Di solito hanno 311 capelli per centimetro quadrato di scalpo. Mentre le bionde con capelli setosi e fini come quelli di un bambino tendono ad avere i peggiori problemi di untuosità. Anche la struttura del capello è importante."Massaggiatevi il cuoio capelluto". . lasciandolo agire ogni volta per cinque minuti. docente di dermatologia e capo del dipartimento di dermatologia all'Università di Rochester. l'ultima cosa che vi serve è aggiungerci altro grasso. attiva le ghiandole sebacee. . Quando l'umidità e il calore estivo stimolano le ghiandole sebacee. E questa è una differenza significativa. mentre la donna in media ne ha 278. dermatologo di Memphis e assistente all'Università del Tennessee. Lo sbaglio che vedo più spesso è che non lo si lascia agire abbastanza a lungo dice il dottore. . afferma il dottor Goldsmith. non hanno quasi mai i capelli grassi. E' soprattutto un problema di percezione avverte Thomas Goodman junior. Provate a fare a meno del balsamo. Se avete capelli grassi che tendono ad appesantirsi man mano che la giornata avanza."Scegliete uno shampoo trasparente". Chi ha i capelli o il cuoio capelluto troppo grassi dovrebbe fare uno shampoo doppio. Se massaggiate il cuoio capelluto fra uno shampoo e l'altro. Chi ha i capelli fini ha in testa circa 140 mila ghiandole sebacee afferma Philip Kingsley. . osserva Philip Kingsley. l'ormone maschile. E i cambiamenti ormonali producono lo stesso effetto. I nostri esperti sono tutti d'accordo: la cosa più importante da fare per combattere l'eccesso di untuosità è fare un shampoo. soprattutto se vivete in città. non fra uno shampoo e l'altro. può essere il caso di fare lo shampoo. . I capelli troppo grassi spesso richiedono due passate di shampoo. Le ghiandole sebacee continuano a produrre untuosità ribadisce il dottor Goldsmith. . mentre un capello ispido non sembra mai grasso. Deterge meglio l'unto e non lascia residui."Trattate solo le punte". Il grasso risale con grande facilità su un capello fine e liscio. e lo stress aumenta i livelli di testosterone nel sangue.Più capelli significa più ghiandole sebacee."Lasciate perdere i balsami". che è specializzato nei problemi dei capelli. Le spume asciugano troppo i capelli e ostruiscono i pori sostiene David Daines."Applicate un astringente al cuoio capelluto". a meno che non vi importi di averli piatti in cima alla testa. Assicuratevi che in cima alla testa i capelli siano di diverse lunghezze. Quindi non fate gli avari. Le pillole anticoncezionali hanno un effetto evidente sull'equilibrio ormonale della donna. i capelli grassi tendono a essere dritti e flosci. l'untuosità c'è ancora? Se c'è. Usate una spazzola per rialzare i capelli alla radice. L'acqua distillata è la scelta migliore. Provate a usare come risciacquo finale un cucchiaio di aceto di mele in mezzo litro d'acqua. Usate il balsamo sulle punte. Lasciati a se stessi. e gli ormoni maschili stimolano la produzione di sebo. oppure piegatevi in avanti e spazzolate gentilmente i capelli verso la cima della testa. Combattete la tristezza da capello dritto e untuoso chiedendo al vostro parrucchiere un taglio scalato. Il suo consiglio? Le tecniche di rilassamento possono aiutare. Questa soluzione agisce come un tonico per il cuoio capelluto e rimuove i residui di sapone che possono appesantire i capelli grassi. altrimenti dura solo un paio di giorni. Tenetela in bagno in un contenitore di plastica sigillato. il dottor Goodman suggerisce di parlarne al vostro ginecologo. . . il corpo produce più ormoni maschili."Controllate l'untuosità dopo lo shampoo". E' un meraviglioso risciacquo per ridurre l'untuosità. con batuffoli di cotone. Non tenete i capelli lunghi e tutti della stessa misura. ."Chiedete al parrucchiere un taglio che dia corpo ai capelli". . proprietario di un noto salone di New York.Se il balsamo vi serve davvero."Non spazzolatevi troppo". Gli ormoni hanno un ruolo. Se avete i capelli grassi."Attenzione alla pillola"."Capelli al limone". Ogni passata di shampoo può eliminare solo una data quantità di grasso insiste il dottor Goldsmith. . propone Philip Kingsley. Ricordatevi che spazzolare i capelli significa portare il grasso delle radici fino alla punta dei capelli. . Quello che si sa è questo: quando siete sotto stress. invece che alla radice. Philip Kingsley suggerisce di applicare una mistura di hamamelis e collutorio antiplacca in parti uguali solo sulla cute. cercate un prodotto che contenga il minimo di grasso o che sia senza grassi. anche se poco noto. L'hamamelis ha un'azione astringente e il collutorio ha proprietà antisettiche. dice Philip Kingsley. Se il cuoio capelluto è molto oleoso potete farlo a ogni shampoo. propone David Daines. quando scegliete un contraccettivo orale. ricorda Philip Kingsley."Imparate a rilassarvi"."Passate alla birra". . non avete lavato abbastanza. Spremete due limoni in un litro della migliore acqua che riuscite a trovare. . Controllate: dopo aver lavato e asciugato i capelli. Per dar loro corpo usate l'asciugatura a phon in modo creativo. Io taglio a partire da sotto perché i capelli stiano su spiega David Daines. . nella produzione di sebo. . . Potete rallentare le secrezioni di sebo applicando direttamente al cuoio capelluto un astringente fatto in casa. Per i capelli grassi consiglia come fissatore la birra fresca."Asciugate i capelli in contropelo". Chi ha i capelli molto grassi deve stare molto attento a non esagerare con la spazzola ribadisce il dottor Goldsmith."Risciacquo all'aceto di mele". e questo ha un'influenza sulla produzione di sebo. prima di lavarli. direttore del salone di Vidal Sassoon a New York. le permanenti. molte star di Hollywood."Lavateli con cura". una parrucchiera di Los Angeles che pettina. . direttore dell'associazione nazionale (americana) di cosmetologia. seriamente."Capelli alla maionese?"."Via le doppie punte". dategli un po' di meritato riposo: lavateli un po' meno spesso. . Il suo consiglio è di lasciare la salsa sui capelli per almeno cinque minuti. detti cuticole. La testa umana in media ha circa 150 mila capelli. Però lo shampoo non lava via solo lo sporco. giù fino alle loro piccole doppie punte spalancate. I capelli secchi tendono a soffrire soprattutto in punta. Due delle fonti di calore più intense sono i ferri da ricci e i bigodini elettrici. dermatologo a Memphis e assistente all'Università del Tennessee. l'acqua può essere la vera responsabile della disidratazione del capello. Qualunque sia il colpevole. Il balsamo fa riaderire le cuticole al fusto. clorata o insaponata. fra l'altro. Il nuoto e i troppi shampoo sono due cause molto comuni di ciocche aride ed elettrizzate. talmente conformisti che quando uno è secco sono secchi tutti. la vostra capigliatura maltrattata e malridotta richiede aiuto. diversamente da quello che capita con un fiore secco in giardino. ."Riccioli senza calore". raccomanda il dottor Goodman. Potete praticamente sentirli tutti 150 mila. Altri colpevoli. dice Joanne Harris. . stilista presso il Suga Salon di New York. soprattutto se si parla di acqua salata. 9 + 1 soluzioni per domare la capigliatura. Joanne Harris suggerisce di riscoprire i buoni vecchi bigodini (non elettrici) che si usavano una volta. La soluzione? Tagliatele via. che dicono: Salvami! Salvami! Qui di seguito c'è un rapido corso di pronto soccorso per i capelli secchi. La maionese è un ottimo balsamo per i capelli è il parere di Steven Docherty. secondo Jack Myers. uno che porti la scritta: 'Per capelli secchi o sfruttati'.17. i bigodini elettrici. ma anche per un'ora. Oggi la tendenza è di lavare i capelli molto di frequente. sono le tinture. CAPELLI SECCHI. toglie anche i grassi che proteggono il capello segnala Thomas Goodman junior. non si può risolvere il problema semplicemente aggiungendo acqua. e contribuisce anche a seccare i capelli. E usate uno shampoo non troppo attivo. . l'eccesso di asciugatura a phon e l'eccesso di esposizione al vento e al sole. Trovate un balsamo che vada bene per voi ed usatelo dopo ogni shampoo. Una volta ogni sei settimane o giù di lì dovete sistemare le doppie punte. Se avete disidratato i capelli a forza di schiuma. lubrifica il capello e previene l'elettricità statica (i capelli che 'crepitano'). gli strati esterni."Usate un balsamo". . E' il calore che fa di un deserto un deserto. suggerisce Anja Vaisanen. Anzi. Ma. ammette Jack Myers. si staccano dal fusto centrale. Quando i capelli si seccano. Forse 'cascata travolgente' farebbe più al caso vostro. come nella pettinatura alla paggio. . LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Una cura tropicale". Per quanto vi riguarda. . strofinate sui capelli un po' di olio d'oliva o di mandorle. L'odore della birra svanisce in fretta. Il vento può danneggiare i capelli esattamente come può danneggiare un pezzo di stoffa insiste Steven Docherty. Dà un aspetto sano. per evitare di intasare i tubi. Per cui è meglio nuotare sempre con una buona cuffia di gomma. e cura i capelli racconta Joanne Harris."Fatevi una birra". . Il cloro è uno dei peggiori nemici del capello ricorda Steven Docherty. La nostra esperta raccomanda di lasciare questa crema tropicale sui capelli per un quarto d'ora e poi di sciacquarla via preferibilmente in un catino. 12 + 1 trucchi per eliminare il problema. prima di indossarla. ma avevo una banana vecchia ed un vecchio avocado. e le mescolo con avocado troppo maturi dice la parrucchiera di Hollywood Joanne Harris."Che ne dite di una visita all'istituto di bellezza?". Il trucco è distribuirla con uno spruzzatore sui capelli lavati e tamponati con una salvietta di spugna. CATARRO RETRONASALE. prima di asciugarli con il phon o di metterli in piega. Durante una sola giornata. sia nei giorni d'estate con brezze balsamiche. E non preoccupatevi se puzzate come un ubriacone. ecco la risposta. nere e un po' marce. Una volta sono tornata dalla spiaggia e in casa non avevo balsamo. avvolgeteli umidi sotto e intorno ai bigodini. Anche il sole è un potente nemico. direttrice del Watergate Beauty Salon di Washington. da dove viene tutto quel catarro? Cominciamo dal principio."Non andate in piscina a testa nuda". I nostri esperti concordano nel dire che un trattamento reidratante fatto da un professionista può fare meraviglie per la vostra capigliatura troppo secca. Per una maggior protezione. La birra è una meravigliosa lozione fissativa. chi parla di 'goccia al naso' deve avere uno strano senso dell'umorismo. almeno a quanto afferma Steven Docherty. luminoso e vitale anche ai capelli secchi sostiene Steven Docherty."Proteggete i capelli dagli agenti atmosferici". almeno 10 mila litri d'aria passano per un naso adulto. Per creare riccioli o onde provate a usare di notte i bigodini di spugna o a dormire con le trecce inumidite. Se vi siete mai chiesti cosa usano i parrucchieri delle star di Hollywood come balsamo per capelli. Soluzione: mettete un cappello. e dopo la differenza si vede davvero dice Claudia Buttaro. Ho provato e ha funzionato benissimo! Questo miscuglio contiene moltissimi nutrienti.Per stirare i capelli. Ma insomma. . sia nei frizzanti e tempestosi giorni d'inverno. Prendo vecchie banane. 18. Un trattamento a vapore davvero buono con oli e creme dura almeno un'ora. . per circa dieci minuti. . i tessuti dei polmoni vengono danneggiati. forse è meglio rimandare. Un virus può bloccare del tutto le ciglia. . Ma se avete un problema di catarro retronasale. ."Non mangiate cibi irritanti". E' talmente ovvio che magari non ci pensate dice Jerold Principato. evitando che le vostre vie respiratorie superiori si secchino del tutto? Ecco i consigli dei nostri esperti. dichiara il dottor Principato. Come si fa perché il muco torni acquoso come prima. che è un otorinolaringoiatra di Bethesda. Diventa attaccaticcio e questo rallenta l'attività delle ciglia. . Ogni giorno queste ghiandole secernono circa due litri di fluidi per lubrificare le mucose nei seni frontali. La corretta umidificazione dipende soprattutto dalle ghiandole delle mucose delle cavità nasali e frontali."Fate dei gargarismi con acqua salata". Forse sarà necessario farlo più volte prima di avere sollievo. Se l'aria non è umida e calda come si deve. smosse dalle ciglia spiega Gilbert Levitt. Questa soluzione. Sciogliete mezzo cucchiaino di sale in un quarto di litro di acqua calda. Magari andate pazzi per l'agnello al curry o per la pasta al peperoncino.Per quanto l'aria sia fredda e secca il naso deve fare in modo che l'aria si scaldi a 37 gradi centigradi e arrivi a un'umidità del 100% prima di aver completato il suo viaggio fino ai polmoni. quando è il caso. otorinolaringoiatra di Puget Sound (Washington). Non bisogna mai entrare con tamponi di cotone o fazzoletti dentro il naso. Poi inspirate. Il dottor Principato suggerisce di irrigare le narici tre volte al giorno per cinque giorni. in bocca e in gola. che insegna otorinolaringoiatria all'Università di Washington. Quando avete finito. Ma non esagerate. Cibi irritanti come il peperoncino o il curry possono provocare problemi nasali cronici dichiara il dottor Principato. (Fate un terzo di cucchiaino se avete la pressione alta. il muco si asciuga. . parallela al pavimento della bocca. avverte il dottore. nel Maryland. All'inizio può sembrare sgradevole. Fatelo anche con l'altra narice e sputate l'acqua nel lavandino."Soffiatevi il naso regolarmente". . ma con la pratica diventa facile. Le ciglia sono appendici filiformi di cellule speciali che ondeggiano avanti e indietro e contribuiscono a ripulire dalle polveri i condotti nasali.) Aspirate l'acqua nella peretta e mettete la punta in una narice. Ecco la ricetta del dottor Principato. dovuti all'eccesso di muco. Acqua. ed è professore associato di otorinolaringoiatria alla George Washington University. per 'succhiare' l'acqua nella narice. sale e una peretta da bambino sono tutto quello che serve per lavar via l'accumulo di muco e l'alito cattivo che spesso lo accompagna. Ogni tanto. aiuta a eliminare i problemi della gola e della laringe. le secrezioni si raccolgono nella parte posteriore del naso. Usate la stessa soluzione: mezzo cucchiaino di sale (o una punta per chi è iperteso) in un quarto di litro d'acqua. soffiatevi il naso per eliminare la secrezione acquosa. Il semplice fatto di soffiarvi il naso elimina una parte del catarro retronasale attraverso la parte anteriore del naso. e soprattutto d'inverno. In genere queste secrezioni scorrono lungo la parte posteriore del naso e della gola. Tenete il naso ben all'indietro e la peretta ad angolo retto con la faccia. La consistenza si ispessisce e improvvisamente vi rendete conto che avete il catarro. nel naso."Fate degli sciacqui con acqua salata"."Dimenticate il latte". Quando le ciglia smettono di muoversi. sostiene Alvin Katz. Ricordatevi di pulire l'apparecchio ogni settimana con acqua mescolata a un po' di aceto. Infusi con limone e miele. I sintomi sono gli stessi del catarro segnala Mark Baldree. Lo stress può amplificare il processo. stimolino un'eccessiva produzione di muco. Ed aiuta a evitare che il muco si asciughi. Altri non ne sono sicuri. ."Rilassatevi". Perché? Il lavoro di scaldare e mantenere in buono stato le mucose del naso ricade sul sistema nervoso parasimpatico che viene profondamente influenzato dallo stress nota il dottore. E' meglio usarle quando avete una vera e propria sinusite. in California. che contenga parecchi litri d'acqua."Non esagerate con i decongestionanti". nell'Arizona. Un buon umidificatore. otorinolaringoiatra di New York e chirurgo al Manhattan Eye. . se le ciglia devono fare il loro lavoro. inducendo le mucose a produrre più muco del necessario."Come vanno i vostri estrogeni?". dice il dottore. Se vi accorgete che il vostro catarro peggiora quando siete sotto tensione. Henderson. così non avrete il problema delle impurità consiglia il dottor Katz. ."Accendete l'umidificatore". Tenere umide le mucose è essenziale. le usate male avverte il dottor Principato. . può aiutarvi a tenere pulito il naso durante i mesi secchi dell'inverno. Il problema è che è pieno di zucchero e questo zucchero.Provate questo e vedete se vi aiuta. otorinolaringoiatra e allergologo di San Diego. quando si tratta in realtà di un reflusso gastroesofageo. Lo stress è una delle cause principali del catarro retronasale. otorinolaringoiatra di Phoenix. Il latte di mucca è una sostanza completamente diversa dal latte umano ricorda il dottor Henderson. aggiunge il dottore. Alcuni esperti alimentaristi sono convinti che i latticini. La crescita eccessiva di questi organismi può disturbare il sistema immunitario. Quello che voi pensate sia un eccesso di catarro retronasale può essere invece un riflusso esofageo più noto come bruciore di stomaco. Alcuni contraccettivi orali contengono una forte quantità di estrogeni. Alcuni dei nuovi farmaci per la pressione alta possono provocare sintomi del genere di uno scolo retronasale. e membro della divisione di otorinolaringoiatria al Saint Joseph's Hospital di Phoenix. suggerisce John A. Usate acqua distillata per riempire l'umidificatore. o acqua calda con limone sono quello che ci vuole aggiunge il dottor Levitt. Gli estrogeni influenzano le mucose delle cavità nasali. Ear. E riprende il consiglio di altri esperti quando segnala che non dovete mai usare gocce o spray nasali per più di qualche giorno di seguito. Bere molti liquidi aiuta a combattere il muco che è bloccato sulla parte superiore della faringe. come il latte e il gelato. . ."Bevete moltissima acqua". Nose and Throat Hospital. assistente di chirurgia all'Università della California. mentre quando vi schiarite la gola lo stimolate. che si chiama lattosio. Se usate delle gocce per il naso per tenere il catarro sotto controllo. . afferma il dottor Principato."Avete pensato allo stomaco?". nutre i batteri e i funghi (miceti) che abbiamo in gola e nel tratto intestinale. condensandosi abbastanza da darvi fastidio. quindi non vi preoccupate se lo inghiottite. Aiutano a far diminuire il catarro. tecniche calmanti come il rilassamento progressivo dei muscoli o la meditazione possono aiutarvi a sentirvi meglio. Questo elimina le muffe e le spore. La secrezione viene distrutta dall'acido idrocloridrico nello stomaco. Se avete un problema di catarro retronasale e prendete la pillola parlatene con il vostro ginecologo. Non funzionano molto e vi intontiscono. Magari ve ne prescriverà una con un dosaggio più basso. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Una teiera per il naso". Meglio un semplice decongestionante. E' una bella giornata di sole. 10 + 1 trucchi per affrontare l'oscurità. il sale è troppo. In una situazione come questa tutti diventano 'ciechi' per qualche istante. Chi propone questa pratica. Gli studiosi di yoga sono convinti che tenere le vie aeree ben ripulite dal muco secco aumenta la vitalità nell'intero organismo. Entrate nella sala buia di un cinema e improvvisamente non distinguete più la persona che è entrata con voi. e altri. CECITA' CREPUSCOLARE. E' la loro struttura innata commenta il dottor Laties. Piegate la testa di lato sopra il lavabo. Se cercate la purezza assoluta. quelli da cui passa l'aria. l'organismo ne risente in modo drammatico. Se volete. 19. Riempite di nuovo il vaso. Quando i passaggi sono bloccati dal muco. . mettete il beccuccio in una narice e continuate a versare finché c'è acqua nella teiera. Un vaso neti è una specie di piccola teiera con un beccuccio allungato. Per esempio alcuni soggetti. Il fluido dovrebbe uscire dall'altra narice. Elimina gli intasamenti di muco nei punti di entrata principali dell'organismo. al buio non ci vedono. . due volte al giorno. fate quello che fanno gli yogi: usate un vaso 'neti' per sciacquare con acqua salata le vostre fosse nasali. pochi. In genere contiene parecchi centilitri d'acqua. hanno la cosiddetta cecità notturna congenita: sono nati così. Ma per qualcuno la cecità crepuscolare dura più di pochi istanti. Ma se di notte non ci vedete bene e il vostro medico ha escluso un problema oculare come causa del disturbo. afferma anche che l'uso elimina tutti i problemi di seni paranasali che nascono dalle ostruzioni nasali. Alcuni soggetti si adattano più in fretta ai cambiamenti di luce e all'oscurità afferma il dottor Laties. Posso citare varie cause per questo problema. Ci vuole un po' di esercizio per riuscirci. A volte i miopi sono più lenti ad adattarsi all'oscurità. piegate la testa dall'altra parte e irrigate l'altra narice. Lo sto facendo da dieci anni."Evitate gli antistaminici". Se la soluzione pizzica. Purtroppo i medici non dispongono di cure su misura per la cecità crepuscolare. Usate una quantità di sale sufficiente per avvicinarvi alle proporzioni acquasale delle lacrime. potete ripetere il procedimento un'altra volta tutti i giorni. In pratica ci vuole qualche attimo perché la retina si adatti ai cambiamenti di luminosità spiega Alan Laties. professore di oftalmologia all'Università di Pennsylvania. soffiate liberamente il naso da tutt'e due le narici. Non c'è pericolo per l'occhio. Quando avete finito. Di solito non sono di grande aiuto riconosce il dottor Baldree. Come si usa un vaso neti? Ecco il parere di un portavoce dell'Himalaian International Institute.Aumentare gli estrogeni che circolano nel corpo può far sì che le mucose nasali si gonfino e producano più muco. semplicemente. eccovi un paio di idee a cui pensare e qualche buon consiglio pratico per guidare di notte senza rischi. Riempite il vaso di acqua calda con un pizzico di sale. E' davvero facile e divertente dice il portavoce. Il dottore segnala che molti possono controllare da soli la funzionalità della loro visione notturna. ricercatore alla Texas A&M University. I fari sporchi riducono veramente la visibilità e peggiorano ulteriormente un problema già grave."Rimandate a domani". in buone condizioni di visibilità e con la sola luce dei vostri fari. per eleganti che siano. dal sedile del conducente di solito si vede a una distanza di 400-500 metri lungo un rettilineo. migliorano la visione notturna nel giro di poche ore. una stazione di servizio o una piazzola. ciclisti. ci si vede solo a 90-100 metri."Aspettatevi l'inaspettato"."Quando guidate di notte. e infatti forti dosi di vitamina A. osserva Quinn Brackett. La sua raccomandazione è di non usare gli abbaglianti nella nebbia. E' una vitamina importante per la visione notturna. raccomanda Quinn Brackett scegliete strade comode o poco trafficate. La guida notturna con pioggia o nebbia è particolarmente pericolosa. Di questi tempi le strade non servono solo alle automobili: ci passano anche pedoni. Comunque. Una buona programmazione preventiva può facilitare la guida notturna. . . . propone Charles Zegeer. per evitare l'abbagliamento delle macchine che vi vengono incontro suggerisce Quinn Brackett. . In un giorno limpido. dovreste riuscire a vedere la persona che vi sta vicino. AVVERTENZA MEDICA: "Lasciate la diagnosi al vostro medico"."Non sottovalutate la pioggia e la nebbia". Ha paura di diventare cieca. . Assicuratevi che i fari siano puliti consiglia Charles Zegeer. Guardate a destra. Non mettetevi occhiali da sole al crepuscolo. per migliorare la visibilità. C'è gente che si preoccupa moltissimo dei propri occhi avverte il dottor Laties. . gente che corre per allenarsi. può essere un problema per chi soffre di cecità notturna. E' affar vostro tenere d'occhio i pedoni. ."Non correte rischi". Quindi è importante approfittare di tutti i vantaggi possibili. In questo modo vi date il tempo per reagire ai rischi inaspettati. La guida notturna anche in buone condizioni di luce. fate il possibile per migliorare la visibilità"."Rallentate". vicepresidente del dipartimento di oftalmologia dell'Università della California. Ma di notte. del centro di ricerca sulla sicurezza in autostrada presso l'Università della North Carolina. Dopo cinque minuti in un cinema. cercate un parcheggio. Non state sul bordo della strada. sottolinea Charles Zegeer. riferisce Creig Hoyt. Guidate solo di giorno. somministrate a una persona che ne sia carente. Se la nebbia o il traffico diventano troppo pericolosi. . insiste il dottor Brackett. visto che secondo il dottor Hoyt la carenza di vitamina A è rara negli Stati Uniti. . per esempio in città."Pensateci prima". E vestirsi di bianco alla sera non basta per essere visibili avverte Charles Zegeer. l'assunzione di supplementi di vitamina A va sempre approvata in anticipo dal vostro medico. Quando potete."Fatevi un autotest". perché riducono ancora di più la luce che arriva all'occhio."Prendete abbastanza vitamina A?".. perché l'effetto è esattamente contrario. Tenete gli occhi sul lato destro della strada. oppure di portare occhiali anche se di giorno non ne avete bisogno. avverte il dottor Alan Laties. In realtà la cellulite è solo un deposito di grasso. 9 + 1 modi per combatterla. Oggi come oggi. Per parafrasare la regina dai capelli corvini di una celebre fiaba: Specchio. CELLULITE. e non c'è motivo per cui gli occhiali non possano migliorare anche la miopia notturna (o visione notturna difettosa di oggetti distanti). mettetevi gli occhiali". 20.P.P. Può portare alla cecità. . solo voi.Molto raramente la cecità notturna può essere il sintomo precoce di un disturbo progressivo della vista. Fino a una sera fatale. Hennessey. Come ricorderete. Quello che funziona per un pilota che cerca di far atterrare un aereo su una strisciolina di cemento dovrebbe aiutare anche voi a guidare la macchina sull'autostrada. Foundation Fighting Blindness di Baltimora. le cose da allora cominciarono ad andare di male in peggio. nel Maryland. Milioni di persone usano occhiali per rafforzare la propria acuità visiva. dice la dottoressa Hennessey non esiste un trattamento efficace. e non mente neanche il vostro se vi state portando intorno queste poco gradevoli escrescenze sulle cosce. Ma non è detto che non si possa migliorare. non sono così fortunati. E' il miglior sistema per proteggere la vostra vista. avverte il dottor Paul Lazar. chi ha la pelle più bella del reame? Voi. E tutto andava bene. specchio delle mie brame. spiega il dottor Creig Hoyt. verso l'ora di andare a letto. Il consiglio del dottor Hoyt è di portare di notte occhiali più forti. I piloti d'aereo dicono che fanno più fatica a vedere le piste di notte. La retinopatia pigmentosa tende a colpire per famiglie ed anche la causa è un mistero. anche i 'gufi' che starebbero alzati tutta la notte. ben noti per la loro natura notturna. docente di dermatologia clinica alla Northwestern University. BOX: "Di notte. quando lo specchio fu costretto a fare un commento a proposito di un cuscinetto di cellulite sulle cosce reali. Niente di strano che la regina fosse di umore così perfido quando Biancaneve e quegli sciocchi sette nani le giravano intorno fischiettando! Lo specchio della regina non mentiva. Un esempio è la retinopatia pigmentosa (R. Invece gli umani. fatevi esaminare gli occhi da un oculista. Se avete problemi di visione notturna. I gufi. ci vedono benissimo al buio. secondo Jill C.) che colpisce circa 100 mila persone negli Stati Uniti. e di notte mettono occhiali diversi riferisce il dottor Hoyt. assistente alla direzione scientifica della R. o mia regina rispondeva lealmente lo specchio. sui glutei o all'interno delle braccia. dove si va per perdere peso e disintossicarsi. Per un tocco più deciso Kim Ulen suggerisce di aggiungere a ogni pasto un po' di fibra grezza a cibi e bevande. supervisore del reparto cure cutanee del centro termale Cal-a-Vie di Vista. . suggerisce il dottore. Mangiate molta frutta e verdura fresca. dà alla cellulite una via d'uscita più facile. Il ghiaccio fa contrarre l'esofago e lo stomaco. Ma chi si trova faccia a faccia con la cellulite vuole provare qualcosa. Mangiate alimenti sani e ben bilanciati. In più: . Le persone che sono spesso costipate di solito hanno la cellulite riferisce Kim Ulen. Questo riporta le reazioni chimiche del vostro organismo a uno stato di equilibrio in cui è più difficile che la cellulite si sviluppi secondo Kim Ulen. Alcuni soggetti sono più suscettibili alla cellulite di altri. l'eccesso di peso può fare la sua parte: il dottor Lazar ne è convinto. Secondo loro le tecniche che seguono dilatano i vasi sanguigni della pelle e sotto la pelle e tengono in buona efficienza il sistema di eliminazione dei rifiuti: . rallentando il flusso di enzimi digestivi allo stomaco segnala Kim Ulen. . Sciogliete due tazze di sale marino nella vasca piena di acqua calda e rimanete in quest'acqua lenitiva per almeno 20 minuti. La cellulite è una combinazione di globuli di grasso. cioè masticate bene ogni boccone e lasciate perdere gli spuntini notturni. La cellulite è qualcosa che potete cercar di evitare. Perdete peso gradualmente. ."Aprite le vie d'uscita della pelle". abbiamo scartato quelle un po' troppo bizzarre e vi offriamo le soluzioni che seguono. dietologa e direttrice di Sharon Springs. e bevete succhi di frutta e verdura. consiglia caldamente Kim Ulen. sostanze di rifiuto e acqua imprigionata nel tessuto connettivo sostiene Carole Walderman. Tenere pulite e sgombre le strade naturali del corpo. sono tutte vostre. che in genere sono più adipose e meno muscolose degli uomini su glutei."Eliminate il grasso". . ."Riequilibratevi mangiando bene". raccomanda Dolores Schneider. . In genere medici e ricercatori non sono d'accordo con questa teoria e non sono neppure d'accordo sul fatto che sia possibile fare qualcosa di risolutivo per liberarsi della cellulite."Rilassatevi nell'acqua". Provatele pure. estetista e direttrice di una scuola di estetica di Baltimora. dice l'esperta. Alcuni specialisti (non medici) della pelle ritengono che la cellulite sia diversa dal grasso. . un centro termale nello stato di New York. in California. La vostra pelle sarà più morbida.Il suo aspetto è causato da fasce di tessuto fibroso ancorate alla pelle. che la tirano in dentro e quindi strizzano in fuori le cellule di grasso.bevete liquidi a temperatura ambiente invece che freddi di frigorifero. e probabilmente qualcosa di quello che perderete sarà cellulite. una volta che ha preso piede. scarse di calorie ma strapiene di nutrienti. Dolores Schneider suggerisce di rilassarsi in un bel bagno mineralizzato a base di sale marino. fianchi e cosce.mangiate come vi ha insegnato la mamma (almeno speriamo). principali e secondarie. facendo esercizio e tenendo il peso sotto controllo. Così abbiamo controllato tutte le promesse. Visto che la cellulite è grasso. commenta il dottor Lazar. spiega il dottor Lazar. dicono gli specialisti della pelle. specialmente le donne. Gli alimenti si muovono più in fretta lungo il tubo digestivo se mangiate ogni giorno cibi ricchi di fibre come le verdure verdi e i cereali integrali."Combattete la stitichezza".Bevete moltissima acqua. che contribuisce alla ritenzione d'acqua ed aumenta i problemi di cellulite. questo è il suo parere.Eliminate o riducete caffè e sigarette. e i muscoli sono in tensione quando siete sotto stress. afferma la nostra esperta. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Lozioni e pozioni". ricorda Kim Ulen. . o anche solo sulle zone cellulitiche. Questi oli essenziali.Spazzolate la pelle con una spazzola asciutta. . ."State calmi". Mettete nella vasca da bagno oli di salvia.Ho scoperto che moltissime persone con la cellulite non bevono acqua a sufficienza dice Carole Walderman. suggerisce Kim Ulen. Aiuta la circolazione. per esempio glutei e cosce. La cellulite prospera dove i muscoli sono in tensione. Mettetevi sdraiati con la testa in basso per una ventina di minuti tutti i giorni. . I consulenti di bellezza sono convinti che alcune formule a base di erbe abbiano proprietà emollienti che aiutano ad ammorbidire la pelle invasa dalla cellulite."Massaggiate i punti problematici". . In più il respiro profondo aiuta a eliminare l'anidride carbonica che intossica le vostre cellule. Questa disciplina vi insegna a respirare in profondità. Se siete un tipo che fa fatica a distendersi. . Gli oli per aromaterapia sono in vendita in molti negozi specializzati (erboristerie. Kim Ulen consiglia di rinforzare i benefici dell'allenamento con un morbido massaggio impastante che potete praticare da soli in zone come le cosce e l'interno delle ginocchia. dice Carole Walderman.Cancellate i pensieri fastidiosi dalla mente passando qualche minuto su una tavola inclinata. insiste Carole Walderman. sdraiatevi per terra e appoggiate i piedi alla parete.Lo yoga è un antistress ideale. consiglia la nostra esperta. Premete con dolcezza sulla pelle una spazzola a setole morbide e fatela ruotare con movimenti circolari dalla testa ai piedi. osserva il dottor Lazar. intervenendo in zone specifiche. vengono assorbiti direttamente dalla pelle e combattono la cellulite dall'interno.State alla larga dal sale. Avete bisogno di rilassarvi. nota Carole Walderman. Se volete gli stessi vantaggi senza la tavola inclinata. di cipresso o di ginepro suggerisce Kim Ulen di Cal-a-Vie."Fate un bel respiro profondo". . dichiara Kim Ulen. che restringono i vasi sanguigni e peggiorano la cellulite."Fate esercizi per tonificare i muscoli". Imparate a respirare dal profondo del diaframma. Bevete ogni giorno almeno sei-otto bicchieri di acqua minerale naturale. Un po' di body building o di ginnastica con i pesi può aiutare a ricostruire i tessuti dove c'è un problema di cellulite. suggerisce Carole Walderman. L'ossigeno aiuta a bruciare i grassi. consiglia Dolores Schneider. . avverte Kim Ulen. . ecco qualche consiglio che può essere utile: . Decidete da soli quanto sono efficaci. stira i muscoli e vi rilassa a fondo. usati spesso nell'aromaterapia. e se lo sono. eccetera). Se fate la pulizia più spesso. in realtà state spingendo il cerume più a fondo. Invece asciugatevi con l'asciugacapelli o mettete in ogni orecchio qualche goccia di alcol per completare l'asciugatura. Il flusso d'acqua deve essere a bassissima pressione. Un lavaggio auricolare una volta al mese è più che sufficiente per chiunque. Fatelo per un paio di giorni. . Invece un problema comunissimo è il tappo di cerume indurito che si forma vicino al timpano e che va rimosso da un medico. un fermaglio) perché può forarvi il timpano. Non usate l'asciugamano. Oppure comprate in farmacia un detergente che non ha bisogno di prescrizione. . spruzzate dolcemente l'acqua nel canale auricolare."Non introducete niente nell'orecchio". Lasciate sgocciolare fuori il liquido in eccesso. dice il dottor Edelstein. Poche gocce di qualche sostanza che probabilmente avete già n casa possono ammorbidire il cerume. Cose come queste possono succedere (anche se di rado).21. otorinolaringoiatra in una clinica specialistica di New York. avverte il dottor George W. Riempite una bacinella con acqua a temperatura del corpo. Mettete in ogni orecchio una goccia o due di uno dei liquidi. Poi girate la testa di fianco e lasciate scorrere fuori l'acqua. Anche se pensate di tenere pulito l'orecchio. Provate l'acqua ossigenata a 12 volumi e l'olio di vaselina o la glicerina."Asciugatevi le orecchie con il phon"."Ripulitevi le orecchie regolarmente". nel Minnesota. siete pronti per lavarlo via. Una volta ammorbidito il cerume. fino a formare un tappo sul timpano. Le 4 fasi della pulizia profonda."Mettete nell'orecchio qualche goccia di liquido emolliente". Siete fortunati: probabilmente non vi è mai successo che un medico vi tirasse fuori dall'orecchio uno scarafaggio che aveva scambiato il vostro canale auricolare per un meraviglioso sacco a pelo. . . Non introducete nell'orecchio neppure un cotton fioc o un dito. otorinolaringoiatra alla Mayo Clinic di Rochester. Riempite d'acqua calda una peretta di gomma e tenendo la testa sopra il contenitore. C'è un vecchio proverbio americano che dice: Non mettere mai nell'orecchio niente che sia più piccolo di un gomito: per gli specialisti dell'orecchio è oro colato. commenta il dottor David Edelstein. CERUME. Facer. propone il dottor Facer. prescrive il dottor Facer. per una pulizia molto economica. lavate via lo strato di protezione. Quello che rimane dentro scorrerà sul cerume e lo ammorbidirà. . dicono i medici. secondo il dottor Edelstein. Fatelo dopo aver ripulito l'orecchio dal cerume e anche quando fate la doccia. Non introducete mai niente di tagliente nell'orecchio (una spilla una matita appuntita. Ecco qui come potete prevenirlo. Romano. Che cosa ci vuole? Proteine e vitamine. sono essenziali. . . Ma alcuni. (Per il trattamento corretto di tagli ed escoriazioni vedi il capitolo 'Tagli e graffi') . . non mangiate zucchero. lo zinco. non tagliatevi. ."Aiutate le ferite a guarire bene". che si ottengono con una dieta equilibrata. . Volete sembrare dei duri? Vestitevi di nero. Se non volete carie. Questi cerotti. siete arrivati al capitolo giusto. per guarire le ferite è particolarmente importante un minerale. la carne di tacchino. in vendita in molte farmacie. i semi di girasole. . raccomanda il dottor Jeffrey H. Bisogna applicarli solo dopo che la ferita è stata pulita accuratamente. Se non volete pelo di cane sul divano. dermatologo e assistente di chirurgia dermatologica all'Università della California. cioè forma del pus.22. l'Emmenthal. secondo lui. soprattutto. non tenete un cane."Trattate le cicatrici con gentilezza". chirurgo plastico in servizio presso un ospedale di New York. consiglia il dottor Romano. taglienti o frastagliati. pantaloni lunghi e maniche lunghe ogni volta che lavorate con oggetti spinosi. 9 + 1 modi per ridurre i danni. le noccioline americane. no? Ogni volta che la pelle viene tagliata. Comunque reagisca il vostro corpo."Meglio prevenire che curare". segnala il dottor John F. CICATRICI. In più. Una ferita che guarisce in modo rapido e pulito è meno facile a formare cicatrici di una ferita che va in suppurazione. Se è così. Ma se il taglio è piccolo e siete preoccupati per la cicatrice. portate sotto braccio la custodia di un violino e. fumate un sigaro bello grosso. Se vi tagliate e la ferita è abbastanza grande. Buone fonti di zinco sono i semi di zucca tostati. Naturalmente può darsi che non abbiate particolarmente voglia di sembrare dei duri."Mangiate in modo equilibrato". il manzo magro e anche le ostriche. E' una cosa molto personale. soprattutto se la ferita è in faccia (dove una cicatrice è più visibile). fate in modo di proteggervi la pelle con guanti. aiutano a tenere chiusa la ferita per assicurare una guarigione migliore e una cicatrice ai minimi termini. a San Francisco. Assicuratevi di pulire bene tutti i tagli e le escoriazioni che vi fate (l'acqua ossigenata è un buon disinfettante) e cercate di tenere la ferita leggermente inumidita con una pomata antibiotica mentre guarisce. E il modo di curare la cicatrice può influire sulla velocità e sulla proporzione con cui la cicatrice scomparirà (come fanno le cicatrici col tempo)."Chiudete le ferite con un cerotto a farfalla". potete usare un cerotto a farfalla. Binstock. Semplice. Le ferite non guariscono bene se il vostro corpo non dispone degli elementi che le fanno guarire bene. tendono a formare cicatrici più di altri. si forma una cicatrice spiega il dottor Gerald Imber. dermatologo del Saint Vincent's Hospital di New York. dovete andare da un medico a farvi dare dei punti. Il modo di trattare un taglio può influire sulla cicatrice che ne deriverà (se ne deriverà). Grattar via la crosta da una ferita in via di guarigione aumenta le probabilità di ritrovarsi con una cicatrice visibile. La mamma aveva ragione. fate in modo di avere una grossa cicatrice su una guancia. E se non volete cicatrici."Non grattate le croste". Siete andate in bagno un bel po' di volte. dermatologo a New York e assistente di dermatologia alla Mount Sinai University di New York. In realtà. e il 20% ha infezioni multiple: non è raro per una donna averne una o due l'anno.) E' una delle infezioni più comuni che i medici devono curare afferma David Staskin. Una causa molto comune di abrasioni dolorose alle cicatrici è una salvietta di spugna nelle mani di una persona troppo zelante. CISTITE. . quindi non sono in grado di sviluppare un'abbronzatura protettiva: per questo sono particolarmente esposte alle scottature da sole. apritela e lasciate scorrere l'olio sul taglio o sulla cicatrice. assistente di urologia alla Boston University."Proteggete le cicatrici dal sole". (Capita anche agli uomini. Probabilmente avreste lo stesso effetto anche con olio senza vitamina E ritiene il dottore. Assicuratevi di coprire sempre le cicatrici con una crema contenente un potente filtro solare ogni volta che uscite all'aperto in un giorno di sole. le ghiandole sebacee ed i follicoli piliferi vengono distrutti da una cicatrice. prima o poi. C'è chi giura che aiuta a prevenire le cicatrici o a far sparire le cicatrici recenti. riferisce il dottor Stephen Kurtin. Sembra efficace. raccomanda il dottor Stephen Kurtin. Il suo consiglio è di tenere le cicatrici grandi (soprattutto quelle causate da una bruciatura di terzo grado) ben lubrificate da una buona crema per la pelle. ma non preoccupatevi troppo. 23. non succede granché. Ma quando ci siete. spiega il dottor Kurtin."Non allarmatevi". Sembra semplice. beh. In questo modo tenete umida la ferita: non c'è niente di magico in questo. Perché la vitamina E aiuta le ferite a guarire? In realtà è l'olio della capsula che è benefico. . Ricordatevi che con il tempo il colore delle cicatrici impallidisce da solo. ."Non esagerate con le docce". probabilmente fa sparire le vecchie cicatrici. Lo fa un sacco di gente. Prendete una capsula di vitamina E. Le cicatrici hanno meno pigmento della pelle normale. si prendono una cistite. ma così raramente che le infezioni della vescica sono considerate una malattia femminile. rassicura il dottor Lazar. Le cicatrici recenti sono molto visibili. E se succede. 10 + 1 rimedi per un problema bruciante. Avete veramente bisogno di andarci. per proteggerle dalle abrasioni. brucia! Di che cosa stiamo parlando? Di un problema che coinvolge una quantità orribilmente grande di donne americane: cinque su dieci. docente di dermatologia alla Northwestem University. . e la lasciano alla mercé degli elementi più del resto della pelle. Una ferita trattata con la vitamina E guarisce più in fretta di una non trattata e forse questo aiuta a ridurre la cicatrice. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Balsamo sulla ferita". osserva il dottor Paul Lazar. Probabilmente il 50% delle donne ha almeno una cistite a un certo punto della sua vita. Il dottor Lazar raccomanda di lavare sempre le cicatrici con molta attenzione.Le ghiandole sudoripare. In realtà le infezioni della vescica sono infezioni dell'urina. secondo il dottor Staskin. Ma le infezioni bruciano. e se non vanno in bagno. Sono degli antinfiammatori ed aiutano alcune pazienti sostiene il dottor Macchia. docente primario del dipartimento di urologia al centro di scienza della salute della State University di New York. Sono stati effettuati studi in cui i batteri venivano introdotti meccanicamente nella vescica di alcune volontarie. se è colorata."Fate un bagno caldo". I consigli che seguono. Secondo il dottor Staskin. Il semplice fatto di svuotare la vescica il doppio delle volte la sterilizzava. E le donne che hanno infezioni del tratto urinario non hanno differenze anatomiche rispetto alle altre. non sentono il bruciore. Macchia. spiega Elliott L. C'è una ragione validissima per bere più liquidi. più in fretta il dolore se ne va. Probabilmente questa è la cosa più importante in assoluto. ma sembra che spesso un bagno caldo sia di giovamento quando c'è un'infiammazione. I problemi cominciano solo quando entrano nel tratto urinario. . E più batteri significa più dolore. Il che è assolutamente la cosa peggiore che possano fare. più a lungo sta nella vescica più crescono i batteri che ci sono dentro. Questo aiuta molte donne a soffrire di meno segnala Richard J. e meno infiammazione c'è minore è il bruciore. Non credo che nessuno abbia studiato il meccanismo preciso. ."Prendete della vitamina C". Dopo di che si dicono che se non bevono. Nella vagina i batteri non danno problemi. vi dicono come."Bevete molto di più". in modo da lavare via i batteri che provocano l'infiammazione afferma il dottor Cohen. pizzicano e in genere rendono la vita difficile a chi le ha. assistente di urologia alla Mount Sinai School of Medicine della City University di New York. state bevendo abbastanza. così non bevono. Riducono l'infiammazione della vescica. Messaggio: più bevete.Qual è la causa? Le infezioni della vescica sono provocate il più delle volte da batteri della specie "Escherichia coli" che si insediano nella vagina e da lì risalgono all'uretra. Sono batteri normalmente presenti in tutte le donne. no. . La cosa migliore che una donna possa fare per evitare il bruciore è bere liquidi in abbondanza."Prendete un'aspirina o un ibuprofen". Avvertimento: se l'urina è chiara. e di solito l'effetto sulla paziente è di poco conto. Ma per qualche ragione che non conosciamo sono più suscettibili all'infezione riporta il dottor Cohen. Questa è una buona idea se avete un problema di reinfezione o se avete un'improvvisa ricaduta e non c'è un medico sottomano. a scopo sia preventivo sia curativo sottolinea il dottor Staskin. . tutti sperimentati dai medici. La ragione? Quale che sia la quantità dell'urina nella vescica. . E' una specie di equivalente vescicale di una scottatura da sole. il canaletto da cui passa l'urina. Una dose di circa 1000 milligrammi nel corso della giornata acidifica le urine abbastanza da ostacolare la crescita batterica dichiara il dottor Macchia. Potete fare parecchie cose per rendere la cistite meno spiacevole e per liberarvene più in fretta. l'"Escherichia coli" raddoppia la sua popolazione ogni 20 minuti circa. Ci sono donne che si prendono una cistite e pensano: 'Aha! Brucia solo quando vado in bagno' dichiara il dottor Cohen. I batteri irritano le pareti della vescica dice il dottore. per due ragioni: per stare meglio e per guarire. Però ci sono buone notizie. Cohen. non devono andare in bagno. . Aiuta a far uscire i batteri presenti nella vagina. e come in molti miti anche in questo c'è un pizzico di verità. i batteri colonizzano il diaframma. La vitamina C non è tossica. . . che poi viene inserito profondamente nella vagina. ed è un sistema sicuro per avere infezioni a ripetizione."Andateci anche dopo". inserimento del diaframma o dei tamponi. sesso. ma sembra che le manipolazioni vaginali di qualsiasi tipo. E' stato provato che il diaframma è fra i responsabili principali nei casi di cistiti ostinate e ripetute riferisce il dottor Staskin. Se i batteri vengono davvero spinti nella vescica. e alterano la flora vaginale fino a rendere il soggetto più esposto alle infezioni. . Buona igiene significa indossare biancheria intima di cotone che vi lasci asciutte. Non c'è dubbio che le infezioni del tratto urinario siano più comuni nelle donne sessualmente attive dichiara il dottor Cohen. La pulizia nel senso sbagliato è una delle cause più comuni di infezione. direttore della divisione di urologia allo Health Science Center dell'Università del Texas. a Houston. affermano gli esperti. I saponi antibatterici molto forti fanno la stessa cosa. e non verso. e soprattutto buona pulizia: purché sensata. in modo da scegliere un altro sistema di controllo delle nascite. segnalano i medici. il che significa che i batteri già presenti nella vescica non vengono eliminati. evitare i collant stretti che tolgono l'aria. Il pene può spingere nella vescica i batteri presenti all'apertura dell'uretra. Può derivarne un'irritazione dell'uretra che è un'altra delle infezioni del tratto urinario. il flusso dell'urina li eliminerà quasi del tutto. Inoltre il diaframma interferisce con lo svuotamento urinario. precedano sempre gli episodi afferma Joseph Corriere."La direzione giusta". La pulizia all'indietro dopo essere andate di corpo previene la ricorrenza della cistite. altrimenti i batteri possono essere spinti nella vagina dal rapporto sessuale. che dall'attività sessuale in se stessa. forse è il caso di parlarne con il vostro medico."Colpa del diaframma?". ovviamente correte il rischio di infezioni recidivanti sostiene il dottor Staskin."Attente all'igiene". ."Usate gli assorbenti invece dei tamponi". secondo il dottor Staskin.Un'avvertenza: alcuni antibiotici che vengono prescritti per la cistite non funzionano bene nell'urina acida. Fare continuamente lavande vaginali può introdurre batteri nella vagina e lavare via i batteri che normalmente sono presenti e non sono infettivi. Se questa descrizione si adatta anche a voi. la vagina e l'apertura uretrale. La morale: pulizia sì. Se non vi lavate per eliminare i batteri della zona perineale (cioè fra la vagina e il retto). ma senza ossessioni. ma 1000 milligrammi è considerata una dose elevata ed è meglio avere l'approvazione del vostro medico. Alle mie pazienti che hanno cronicamente infezioni al momento delle mestruazioni consiglio di smettere di usare i tamponi e di passare agli assorbenti dichiara il dottore. . Ditegli anche quanta ne state prendendo. Svuotare la vescica la 'ripulisce' efficacemente."Andate in bagno prima di un rapporto sessuale". perché è meglio spostare i batteri lontano da. Nessuno sa con precisione perché certe donne siano più esposte a reinfettarsi. Pulirsi all'indietro è puro buon senso. Probabilmente c'entrano due meccanismi: primo. . Ma troppi lavaggi possono essere nocivi come troppo pochi. Ma questo dipende più dal fatto che non si sa come proteggersi. E' da qui che nasce il mito della responsabilità del vostro partner. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "La cura del succo di mirtillo". per cui dite al dottore che state prendendo vitamina C. Secondo me la cosa ha a che fare con l'aumento di liquido (che potrebbe essere qualsiasi altro liquido) dichiara il dottor David Staskin. cioè nelle zone più lontane dal cuore come le braccia e le gambe. ma la maggioranza dice di no. possiede un'azione astringente e blandamente disinfettante delle vie urinarie. Il succo di mirtillo contiene acidi liberi (prevalentemente acido citrico e acido malico) e acido ascorbico. Young. CLAUDICAZIONE INTERMITTENTE. I sintomi associati a un'infezione della vescica possono indicare anche qualcos'altro (per esempio un tumore. ma spesso i sintomi continuano per due o tre giorni spiega il dottor David Staskin. Anche se ci sono forti dubbi che il succo di mirtillo possa curare davvero la vostra cistite. Sebbene sia un disturbo serio e doloroso anche per conto suo. arriva meno sangue. . primario del dipartimento di medicina vascolare alla Cleveland Clinic Foundation nell'Ohio. non c'è assolutamente nessun rischio nel provare. La claudicazione intermittente.In America ogni donna che abbia avuto un'infezione delle vie urinarie. Un piccolo numero di pazienti può anche sviluppare problemi renali più seri. Se i sintomi sono quelli indicati qui sopra. se non vi cura. Il problema è che dovreste berne litri e litri ogni giorno per avere un effetto. Ricordatevi. non vi fa neppure male. Ma rimane la controversia sul perché funziona. AVVERTENZA MEDICA: "I segnali che c'è qualcosa di serio". Sinceramente. E' stata riconosciuta anche un'azione antibiotica verso gli streptococchi e i coli. bisogna andare dal medico immediatamente. Nausea o vomito Tra le donne che hanno un'infezione della vescica. dicono di sì. affligge ogni anno più di un milione di persone sopra i cinquant'anni solo negli Stati Uniti. 8 modi per ridurre il dolore. Dolore nella regione lombare o al fianco. in realtà la claudicazione intermittente è il sintomo di un problema più vasto e più serio. Alcuni. hanno sentito parlare della cura del succo di mirtillo. Febbre. quindi è importante consultare sempre il medico. soprattutto se c'è sangue nelle urine). il 90% elimina i batteri con la prima o la seconda pillola di antibiotici. Il dottor Joseph Corriere è d'accordo. nella comunità medica. cioè il deterioramento della circolazione periferica. Stiamo parlando della fase sintomatica della sindrome arteriosa spiega il dottor Jess R. ed ogni uomo che ci sia passato insieme con lei. La grande domanda: funziona? La risposta dipende dalla persona con cui parlate. la claudicazione intermittente segnala che alla 'periferia'. non riesco a credere che nel succo di mirtillo ci sia qualcosa di speciale in quantità tale da avere un effetto qualsiasi. Nel corso degli anni numerosi studi hanno messo in evidenza un effetto. ma fino a un certo punto. Mentre un vaso sanguigno ostruito nel cuore provoca l'angina (dolore al torace). Ecco i quattro sintomi principali che dovrebbero mandare dal dottore chiunque abbia un'infezione della vescica (che sia la prima o la quinta non ha alcuna importanza): Sangue nell'urina. che è un dolore cronico al polpaccio mentre si cammina. 24. è il più semplice di tutti: camminare. possono portare alla cancrena e rendere necessaria l'amputazione. rintroduce monossido di carbonio. Camminate finché non sentite dolore. o grumi di sangue. Fra gli esercizi da provare: drizzarsi sulle punte. Smettere di fumare è tanto importante."Curate i vostri piedi". che sono più faticosi). Aspettate fino a quando non diventa troppo intenso. saltare la corda e ballare (fatevi dare un Okay dal vostro medico prima di provare questi esercizi. è smettere di fumare afferma con decisione il dottor Young. . Poi fermatevi e riposatevi un minuto o due."Cominciate a camminare". che vi causa il dolore che sentite alle gambe. Il tipo di esercizio di cui parla. ma dovete sopportare il disagio della claudicazione intermittente se volete che l'esercizio vi faccia bene. correre sul posto. che secondo i nostri esperti nessuno dei rimedi elencati qui sotto può funzionare se non smettete. ci sono parecchie cose che potete fare a casa vostra per liberarvi dal dolore della claudicazione intermittente e rallentare il progredire del problema vascolare periferico. con la possibilità di danneggiare le arterie stesse e di provocare la formazione di trombi. La primissima cosa da fare. Potete fermarvi ogni volta che volete. Guardando il problema dal lato buono. . Ne vale la pena? Considerate quanto segue: il fumo di sigaretta aumenta il danno perché. e che i nostri esperti raccomandano con entusiasmo. ma non fermatevi al primo segno di dolore. Inoltre la nicotina restringe le arterie e questo diminuisce ulteriormente l'afflusso di sangue. In realtà può essere d'aiuto qualsiasi esercizio al chiuso che eserciti abbastanza i polpacci da provocare il dolore della claudicazione. Gli esercizi al chiuso sono meglio che arrancare in trenta centimetri di neve a metà dell'inverno. vi viene un ictus. finché non se ne va. Quindi non scoraggiatevi. La claudicazione intermittente è la stessa cosa. Attenzione. minimo. punto e basta dichiara il dottor Robert Ginsburg.Se avete un problema arterioso al cuore. dovete vedere regolarmente il vostro medico in modo che lui possa tenere sotto controllo il disturbo sottostante. . . il miglioramento non è immediato. i risultati sono angina e attacchi di cuore. Uscite tutti i giorni per almeno un'ora di passeggiata propone il dottor Young. per vedere dei risultati ammonisce il dottor Young. Ecco perché la claudicazione intermittente non va presa alla leggera. il 75-90% sono fumatori. Ripetete il ciclo dolore/esercizio più spesso che potete durante la vostra ora di camminata quotidiana. bagnandosi i piedi nota il dottor Ginsburg. salire le scale."Non lasciatevi fermare dal brutto tempo". . ma a livello di gambe e braccia. per chiunque soffra di questo problema. Smettere di fumare è la cosa più importante. Fra chi ne soffre. La malattia invece uccide. però. Dopo tutto il dolore è solo un sintomo. nei muscoli già affamati di ossigeno. sostiene il dottor Ginsburg ma anche una cyclette può aiutare se vi tiene i polpacci in allenamento. I trombi."Smettete dl fumare". Ma ribadisce che camminare rimane comunque l'allenamento migliore ogni volta che il tempo lo permette. Camminare è il miglior esercizio in assoluto. Se l'avete alle arterie della testa. in realtà. Se vi è stato diagnosticato questo disturbo. Ci vorranno due o tre mesi. è il suo consiglio. Subito dopo l'interruzione del fumo la cosa più importante è l'esercizio fisico segnala il dottor Young. direttore del centro di terapia vascolare attiva presso l'ospedale della Stanford University in California. La ragione di questo avvertimento è evidente se controllate i dati statistici. Se avete un taglio. cercate immediatamente l'aiuto del medico. possono infatti diventare infezioni gravi per chi ha un insufficiente afflusso di sangue agli arti. quando si infettano. L'obesità può essere un inconveniente grave per chi soffre di claudicazione. Per scaldarvi i piedi provate a mettervi calze di lana non troppo strette. le arterie che vanno al cervello. . segnalando prontamente al medico qualsiasi segno di ferita o di infezione. Dake. che non hanno un afflusso di sangue sufficiente per guarire nota il dottor Young. curando il piede d'atleta (un fungo che si insedia negli spazi fra le dita) ed evitando le temperature troppo calde o troppo fredde. . . non scaldateveli mai con uno scaldino o con una bottiglia di acqua calda. chi soffre di claudicazione intermittente spesso soffre anche di freddo ai piedi. non solo per lo sforzo che impone alla circolazione. un'escoriazione. Se soffrite di claudicazione intermittente. che sono inconvenienti senza importanza per le persone con una circolazione normale."Come state a pressione e colesterolo?". una vescica o qualche altro problema ai piedi. vi serve un buon afflusso di sangue spiega il dottor Young. Per dissipare l'eccesso di calore. Ma per quanto vi sentiate i piedi freddi. In questo modo traumatizzate i tessuti dei piedi. La claudicazione intermittente è sintomo di disturbi vascolari periferici. I piccoli problemi ai piedi. ma anche per gli organi che sono nutriti da questi vasi. Se una persona arriva da me e ha sintomi di mancato afflusso di sangue alle gambe.Ogni volta che c'è una lesione sulla pelle del piede. Ma se il flusso è limitato. non riesce ad arrivare dove mettete la fonte di calore. gonfiore. AVVERTENZA MEDICA: "Il rischio di infezioni". fate attenzione che guarisca in fretta avverte il dottor Michael D. avverte il dottor Ginsburg sbrigatevi a cercarne uno. L'ipertensione e l'iperlipidemia sono fattori di rischio importanti che tendono ad aumentare nettamente la gravità del problema sottostante. caldo e dolore che sono tipici dell'infezione."Evitate gli scaldini". sono la causa principale di amputazione nei soggetti che soffrono di claudicazione intermittente. e la pelle si brucia. . Quindi è molto importante che questo tipo di paziente venga visitato non solo per i problemi vascolari."Calate di peso". in Florida. con i sintomi di arrossamento. dovreste anche tenere sotto controllo la pressione e il colesterolo dice il dottor Young. . I problemi cronici ai piedi. I piedi vanno esaminati accuratamente ogni giorno. L'incidenza di problemi alle coronarie in chi soffre di disturbi alla circolazione periferica è del 75-80%. ma per i danni che infligge ai piedi."Fate conoscenza con un buon cardiologo". Tuttavia molti problemi possono essere evitati tenendo bene in ordine le unghie dei piedi. angiologo al Miami Vascular Institute. dice il dottor Ginsburg c'è un'alta probabilità che abbia già ostruzioni al cuore o nelle carotidi. A causa del minore afflusso di sangue alle gambe. Se soffrite di claudicazione intermittente e non avete ancora visto un cardiologo. Le lesioni ai piedi che non guariscono e si infettano sono probabilmente la causa principale delle amputazioni in chi ha problemi circolatori. nel New Jersey. consiglia il dottor Paul Lachance.L. un uovo ne contiene 275 milligrammi. Adesso il dottore dice che anche il vostro sangue è troppo grasso! Insomma. meglio è per voi.A.) raccomanda di limitare il consumo giornaliero a 300 milligrammi Il colesterolo ematico è quello che avete nel sangue e che il medico misura con un test specifico. Eccoli. . gialla e imparentata con il grasso. una mela non ne contiene affatto.D."Tenete il peso sotto controllo". E non c'è niente di strano. Così. meglio è per voi.H.A.L.L. presidente del comitato nutrizionale dell'A. a un infarto o ad un dolore anginoso. Può essere difficile distinguere il buono dal cattivo e dal pericoloso. Ecco come fare a non confonderli troppo. Uno studio di vent'anni condotto nei Paesi Bassi ha concluso che il peso corporeo è l'elemento isolato che influenza di più il colesterolo ematico. Questo può portare a un attacco di cuore. cioè lipoproteine ad alta densità) e una frazione del colesterolo sanguigno. e direttore di un centro di ricerca sui grassi alla Georgetown University. E' opportuno che il risultato sia sotto i 200 milligrammi. Se avete il colesterolo alto vuol dire che avete nel sangue una quantità eccessiva di una sostanza molle. Diventa un problema solo quando ce n'è troppo. Cercate di attenervi a un'alimentazione fatta per due terzi di frutta. Non bastavano le guance paffute e la pancia.D.D.D.L. che spesso hanno un alto contenuto di grassi e di calorie. Solo un terzo delle calorie deve provenire dalla carne e dai latticini. Anche il celebre Framingham Heart Study ha trovato un legame accertato tra il colesterolo del sangue ed il peso corporeo. ("High-Density Lipoprotein". Viene prodotto naturalmente dal corpo e svolge alcune funzioni vitali: aiuta a costruire nuove cellule.. Il colesterolo H.L. Più alto è il vostro livello di H. E non c'è bisogno di avere una laurea in medicina per sapere che la situazione è seria La cosa interessante è che il colesterolo non è tutto cattivo.D. a produrre ormoni ed a isolare i nervi. ("Low-Density Lipoprotein". Ma fatelo in modo sano.. può intasarla e diminuire l'afflusso di sangue. Qui di seguito i nostri esperti vi spiegano come potete abbassare il vostro colesterolo ematico. Il colesterolo alimentare è quello che si trova negli alimenti (soprattutto in quelli di origine animale). Purtroppo c'è molta confusione a proposito del colesterolo. Ci sono tre fattori dietetici che influiscono in modo rilevante sui livelli di colesterolo del sangue dichiara il dottor John LaRosa. Per esempio. più il vostro corpo produce colesterolo. verdura e cereali integrali. non è proprio così che ha detto.L. Più siete sovrappeso. in ordine di importanza: .D. o L. se pesate troppo adesso avete una ragione in più per dimagrire. quello che intasa le arterie."Riducete i grassi". Se l'eccesso di colesterolo si accumula sulle pareti di un'arteria. Ogni chilo in più alza il colesterolo di due punti. professore di alimentazione alla Rutgers State University. ma avrebbe potuto. cioè lipoproteine a bassa densità) è il gemello cattivo dell'H.L. L'L. che è considerata buona perché ripulisce le arterie. colesterolo H. colesterolo ematico. visto che siamo bombardati da termini come colesterolo alimentare..25. L'American Heart Association (A. Più basso è il vostro livello di L. .H. COLESTEROLO.D. 17 + 11 modi per controllarlo. In uno studio che il dottor McNamara ha condotto. al contrario. Una volta si pensava che i grassi monoinsaturi non avessero effetto sul colesterolo.D. nutrienti ed economiche. . tre. i ceci. . girasole e soia (possibilmente spremuti a freddo). Una tazza di fagioli cotti va benissimo.. i borlotti. 50 persone hanno mangiato tre grosse uova al giorno per sei settimane."Mangiate più frutta". Gli studi sul colesterolo del ricercatore Scott M. potete fare torte sostituendo ogni uovo intero con due albumi. hanno dimostrato la grande efficacia dei fagioli nella riduzione del colesterolo. che lo abbassano.L.L. .il colesterolo alimentare."Puntate sui fagioli". oppure potete fare omelette o uova strapazzate usando un tuorlo e due.i grassi saturi. Fra questi fattori. Il colesterolo è solo nel tuorlo. è d'accordo. docente di dietologia all'Università del Kentucky. Anche se ogni uovo contiene 275 milligrammi di colesterolo. Anderson. . ma non eliminatele completamente dalla vostra dieta. Il dottor Anderson sostiene che la maggior parte della gente farebbe bene ad aggiungere alla propria dieta sei grammi al giorno di fibra solubile. gli avocado e l'olio di arachidi contengono in alte dosi un altro tipo di grasso: quello monoinsaturo. limitatevi a tre uova la settimana. pollame. è un ottimo abbassacolesterolo. I fagioli e le altre leguminose. l'impatto maggiore è di gran lunga quello dei grassi saturi spiega il dottore. burro. Quello che è più importante. Andateci piano. i suoi studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi abbassano selettivamente il colesterolo L. Sarebbe saggio ridurre le fonti di grassi saturi come carne. . E non preoccupatevi di annoiarvi: anche le lenticchie. uomini che mangiavano una tazza e mezzo di fagioli cotti al giorno hanno ridotto il loro colesterolo di un incredibile 20% in tre settimane. Per esempio. cioè quello buono."Piano con le uova". professore di scienza dell'alimentazione all'Università dell'Arizona. (quello cattivo) lasciando intatto l'H. i cannellini. L'olio d'oliva e alcuni altri alimenti come le noci. Se vi piacciono le uova. ma preferite andare sul sicuro. producendo meno colesterolo per via interna o espellendo l'eccesso. i fagioloni bianchi di Spagna. Grundy hanno dimostrato che un'alimentazione ricca di grassi monoinsaturi abbassa i livelli totali di colesterolo ancora più di una dieta strettamente a basso contenuto di grassi. che può contribuire a elevare il colesterolo del sangue in misura minore dei grassi saturi. lo riducono.. che innalzano il colesterolo del sangue. margarine). latticini a basso contenuto di grasso e oli polinsaturi come mais. o anche quattro albumi. formaggio ed i grassi idrogenati (per esempio. il dottor McNamara è convinto che almeno i due terzi della gente riescano a elaborare il colesterolo alimentare senza far crescere il colesterolo del sangue. Conclusione: scegliete un'alimentazione a basso contenuto di grassi e poi 'integratela' con due-tre cucchiai al giorno di olio extra vergine d'oliva (o di altri alimenti ricchi di grassi monoinsaturi). . Numerosi studi del ricercatore James W. grazie alla pectina che contiene.i grassi polinsaturi. contengono una fibra solubile in acqua (la pectina). Il dottor Donald McNamara. e meno di un terzo dei soggetti ha avuto aumenti di colesterolo in quel periodo. che avvolge il colesterolo e lo accompagna fuori dall'organismo prima che possa far danno. Infatti l'organismo si adatta alle circostanze. per esempio."Passate all'olio d'oliva". Ogni volta che è possibile sostituite questi alimenti con pesce. quindi potete usare gli albumi senza limitazioni. insomma tutte le leguminose hanno questa preziosa proprietà abbassa-colesterolo. In un esperimento. . Anche la frutta. L'effetto dei grassi saturi è tre volte peggiore di quello del colesterolo alimentare.D. secondo il dottor Peter D. Sembra che la crusca d'avena abbassi il colesterolo sanguigno in modo simile ai frutti ricchi di pectina. la farina d'avena è comunque in grado di ridurre il colesterolo. che abbassa anche un pochino il 'cattivo' L. la crusca di mais riduce il colesterolo come la crusca d'avena e i fagioli.Il dottor James Cerda. E' probabile che l'allenamento aiuti anche l'organismo a eliminare il grasso dal sangue dopo i pasti insiste il dottore. . Uno dei modi più efficaci di innalzare il livello dell'H."Contate sull'avena". ha scoperto che la pectina dei pompelmi (contenuta nella polpa e nella buccia) abbassa il colesterolo del 7. una mela a pranzo e qualche fetta d'arancia a cena. In uno studio californiano. Questo può bastare a riportare nei ranghi molti soggetti a rischio. alcuni studenti di medicina che avevano mangiato due dolcetti di crusca d'avena al giorno per quattro settimane hanno rilevato una riduzione del 5. Le carote possono abbassare il tasso di colesterolo grazie alla pectina che contengono. sotto forma di crema di cereali o cotta in dolcetti. . Secondo le ricerche condotte alla Northwestern University. e senza particolari fatiche."Non dimenticate il mais". le persone con il colesterolo alto possono abbassarlo del 10-20% mangiando semplicemente due carote al giorno. dichiara il dottor Hoagland. anche i cavoli. Anche se la crusca d'avena contiene più fibra solubile. Incidentalmente. che avevano in precedenza tentato di controllarlo seguendo una dieta a basso contenuto di colesterolo e perdendo peso. consiglia il dottore.D.L. In realtà. dovreste mangiare due tazze e mezzo di fette di pompelmo al giorno. gastroenterologo all'Università della Florida. Per arrivare alla quantità sperimentata dal dottor Cerda. afferma il dottore è fare esercizio vigoroso."Anche le carote possono aiutare". i soggetti (sottoposti a una dieta a basso contenuto di grasso e di colesterolo) che aggiungevano alla loro alimentazione due terzi di tazza di fiocchi di avena riducevano il tasso di colesterolo più dei soggetti che seguivano la dieta. Per arrivare ai sei grammi di fibra quotidiana raccomandati dal dottor Anderson. che probabilmente è la sostanza responsabile dell'effetto anticolesterolo.6% in media in otto settimane. In conseguenza di questi studi il Ministero dell'Agricoltura degli Stati Uniti sta selezionando delle varietà di avena ancora più ricche di beta-glucano. Questa fibra abbondante e a basso contenuto di calorie merita ricerche più accurate afferma lo studio. protettivo. Se per voi è un po' troppo. Dopo 12 settimane il tasso di colesterolo era sceso di un significativo 20%. mangiate molta frutta di varietà differenti. probabilmente il vostro colesterolo si abbasserà comunque.L. Soggetti con colesterolo alto. .D. potete mangiare mezza tazza di crusca d'avena. Negli studi condotti dal nutrizionista Leslie Earll della Georgetown University. . segnala il cardiologo Paul D. ricercatore del Ministero dell'Agricoltura americano. Se mangiate mezzo pompelmo a colazione. mangiavano a ogni pasto un cucchiaio di crusca di mais sciolta in brodo o succo di pomodoro. Hoagland. . i broccoli e le cipolle contengono l'ingrediente che è ritenuto responsabile del successo delle carote (cioè il pectato di calcio). il dottor Cerda considera questo effetto 'molto significativo'. Infatti numerosi studi del dottor Anderson e di altri ricercatori rivelano che la crusca d'avena è efficace quanto i fagioli. Thompson di Rhode Island.3% nel colesterolo totale ematico. Visto che l'1% in meno di colesterolo significa un calo del 2% nel rischio di malattie cardiache."Fate esercizio". e secondo il dottor Hoagland possono avere gli stessi effetti. E' possibile che l'esercizio fisico diminuisca l'accumulo degli strati di colesterolo dentro le arterie. professore alla Brown University. molto al di sotto della media negli Stati Uniti che è il 40%."Bevete latte magro. che inibisce la produzione di colesterolo nel fegato. una moderata quantità di carne rossa può essere inclusa in una dieta anticolesterolo. un ovvio sospettato. Sfortunatamente l'aglio crudo può ridurre anche il numero dei vostri amici. . Davis ha individuato un collegamento fra consumo di caffè ed aumento del colesterolo. alla vostra salute". I ricercatori sanno da molto tempo che l'aglio in forti dosi può ridurre i grassi pericolosi del sangue. nota fonte di grassi saturi. Per ovviare a questo inconveniente potete assumere l'aglio sotto forma di compresse. In uno studio del dottor Anderson. anche se con prudenza"."Non fumate"."Mangiate carne rossa. arriva questo suggerimento: bevete latte magro in abbondanza. . Comunque la caffeina."Riducete il caffè". Ricercatori inglesi hanno sottoposto uomini con altissimi livelli di colesterolo a una dieta povera di grassi e ricca di fibre. Ecco una ragione in più per smettere di fumare. che trovate in farmacia e nei supermercati."Mangiate aglio". Anche se questo studio non indica l'ingrediente responsabile contenuto nel caffè. Uno studio condotto dal ricercatore texano Barry R. I ricercatori hanno concluso: Purché la quantità totale di grasso venga comunque ridotta in modo sostanziale. Anche i semi ricchi di fibra dello psillio sono in grado di abbassare il colesterolo. alcuni volontari hanno aggiunto un litro di latte magro alla loro alimentazione quotidiana. I grassi di questa dieta corrispondevano al 27% del totale delle calorie. può entrare in una dieta sana. con 200 grammi al giorno di carne rossa molto magra.Se il grasso non rimane a lungo nel sangue. ha scoperto che i livelli di colesterolo erano sorprendentemente più alti nelle persone che bevevano due o più tazze di caffè al giorno. Il caffè preparato con il sistema del filtro (sistema americano) non aumenta i livelli di colesterolo come il caffè bollito. La carne rossa. medico e docente di scienza dell'alimentazione alla Pennsylvania State University. . uno studio finlandese ha mostrato che la bollitura del caffè è forse parte del problema. in California. . i tassi di colesterolo sono scesi in media di 44 punti in sei mesi."Provate i semi di psillio". . se è magra e ne tagliate via tutto il grasso visibile. uomini con colesterolo elevato che prendevano tre volte al giorno un cucchiaio di semi di psillio o cuticole nell'acqua abbassavano i tassi di colesterolo del 15% in otto settimane. . non sembra essere il colpevole. Dopo 12 settimane i soggetti che avevano il colesterolo alto hanno avuto un abbassamento medio dell'8%. Il colesterolo dei soggetti è sceso di un rispettabile 18. Abbiamo scoperto che i corridori sono in grado di eliminare il grasso dal loro sistema vascolare più in fretta di chi non fa esercizio nella misura del 70%.5%. ha meno occasioni di attaccarsi alle pareti arteriose. Studiando oltre 9000 soggetti nel corso di un programma nazionale di controllo della pressione alta. Da Aura Kilara. Quindi muovetevi! . In un esperimento che il dottore ha condotto. Questa è una sorpresa. Secondo Kilara l'effetto proverrebbe da un composto presente nella parte magra del latte. ha somministrato a soggetti con colesterolo moderatamente alto un grammo al giorno di aglio (equivalente a quattro capsule). Quando il dottor Benjamin Lau dell'Università di Loma Linda. Il dottor Anderson è convinto che prodotti a base di semi di psillio possano essere un buon trattamento ausiliario quando la dieta da sola non riesce a riequilibrare il colesterolo del sangue. nel Texas. VITAMINA C.P. un'infermiera specializzata del New Hampshire. BOX: "Un suggerimento in più: la 'Garcinia cambogia'". In un altro studio. arrossamento cutaneo e prurito. 1 grammo al giorno di calcio per otto settimane abbassava il colesterolo del 4. In uno studio. CALCIO. fino a 1-2 grammi tre volte al giorno."E allora rilassatevi". Ecco una carrellata sui supplementi che si sono dimostrati più promettenti. Freedman. avverte il dottor Cooper. protettivo nei soggetti anziani che ha studiato. che avevano problemi di cuore e seguivano una dieta a basso contenuto di colesterolo. una forma di niacina che non provoca vampate. non ha effetti significativi sui grassi del sangue. Ma prima di buttarvi a pesce parlatene con il vostro medico. ricercatore della Tufts University. BOX: "I supplementi che combattono il colesterolo". diciamo fino a 1 grammo al giorno. e a volte funzionamento anormale del fegato.L. le patate.L. Poi aumentate gradualmente la dose in un arco di parecchie settimane. un ricercatore di New Orleans. E' meglio incominciare con piccole dosi.L. In più uno studio svedese ha dimostrato che i fumatori tendono ad avere livelli più bassi del benefico colesterolo H. Infatti quando un gruppo di fumatori abituali ha smesso.D.D. al giorno di vitamina E per 90 giorni aumentavano in modo significativo i livelli di H. Altri studi dimostrano che quando un supplemento di vitamina C viene aggiunto a una dieta ricca di pectina il colesterolo scende ancora di più che con la sola pectina. afferma il celebre ricercatore Kenneth Cooper di Dallas. Carson. Margaret Carson ha scoperto che i pazienti. Il nostro risultato rivela che la vitamina E è indicata per i soggetti con il sangue ricco di grassi sottolineano i ricercatori. le fragole. Esistono supplementi nutrizionali capaci di abbassare il colesterolo? Alcuni ricercatori sembrano pensarlo. ha scoperto che la vitamina C innalza il livello dell'H.I. l'aumento drastico di niacina può provocare vampate. La nicotinamide (o vitamina P. La "Garcinia cambogia" è una pianta tipica delle regioni costiere dell'India.D.L.D.D. Non dimenticate di parlare di questo trattamento con il vostro medico. .In uno studio condotto dal dottor David S.L.D. avevano cali nel colesterolo molto più importanti se ascoltavano un'audiocassetta rilassante due volte al giorno.). dell'8%. disordini intestinali. rispetto a un gruppo che si limitava a leggere per proprio piacere. Se state prendendo supplementi di calcio per amore delle vostre ossa. forse state anche facendo un favore al vostro cuore. VITAMINA E. Paul Jacques. Forti dosi di niacina (conosciuta anche come acido nicotinico) possono abbassare sia il colesterolo totale sia la frazione L. Secondo la sua stima. come gli agrumi. Molti frutti e vegetali ricchi di pectina.L. . sono anche ricchi di vitamina C. NIACINA. tutti i componenti hanno sperimentato un rapido e pronunciato aumento della concentrazione di H. Anche il rilassamento puro e semplice abbassa il colesterolo. i pomodori. Uno studio condotto da ricercatori israeliani e francesi ha mostrato che 500 U. 2 grammi al giorno di carbonato di calcio hanno ridotto il colesterolo del 25% in 12 mesi. secondo uno studio di Margaret A. Ma attenzione.8% nei soggetti con livelli medio-alti. ragazzi fra i dieci e i vent'anni che fumavano 20 sigarette al giorno hanno manifestato importanti aumenti nel tasso di colesterolo del sangue. 1 grammo al giorno può innalzare l'H. gli spinaci. per un totale di 3-6 grammi al giorno. Uno studio ha dimostrato che le persone che bevevano tè abitualmente e che seguivano una dieta ricca di colesterolo avevano livelli normali di colesterolo ematico. le ricerche iniziali sono promettenti. Questa fibra può dimostrarsi efficace come la sua cugina. E' un'alga ricca di proteine. In studi su animali due componenti chimici dell'orzo hanno abbassato i livelli di colesterolo del 40%.D. Le sostanze elencate qui di seguito possono combattere anch'esse il colesterolo alto. i tannini contenuti nel tè possono aiutare a tenere il colesterolo sotto controllo.Dalla buccia essiccata del frutto della "Garcinia" è stato ottenuto un composto organico. che ha dimostrato di avere effetti sulla regolazione dell'appetito. ma la dieta da sola non basta. viene spesso assunta per assorbire i gas intestinali. CRUSCA DI RISO. Il tè. Attenzione: è sconsigliata l'assunzione della "Garcinia" nei pazienti diabetici. riesce ad abbassare il colesterolo di più del 10%. La spirulina ha ridotto sia il colesterolo totale. . Una dieta a basso contenuto di colesterolo non è necessariamente una dieta che abbassa il colesterolo. I cambi di dieta possono giocare un ruolo importante nella riproduzione dei lipidi nel sangue e del grasso in eccesso. l'idrossicitrato. La "Garcinia cambogia" idrossicitrato è disponibile in farmacia. Ma può imprigionare le molecole del colesterolo organico e scortarle all'esterno in tutta sicurezza. ESSENZA DI VERBENA. Anche se non sono state sottoposte a controlli estensivi. spesso venduta in polvere o in compresse. finemente polverizzata. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Armi potenziali contro il colesterolo". Uno studio ha dimostrato che l'essenza di verbena delle Indie. Degli studi preclinici hanno dimostrato che la "Garcinia cambogia" idrossicitrato abbassa indirettamente la quantità di acetilcoenzima A.L. SPIRULINA. in un gruppo di volontari giapponesi con il colesterolo alto che prendevano una compressa da 200 milligrammi dopo ogni pasto. dopo aver preso per quattro settimane 7 grammi di carbone attivo tre volte al giorno. In uno studio i pazienti hanno avuto un calo del 41% nei livelli di L.D. Studi preliminari su cavie hanno mostrato che la crusca di riso abbassa il colesterolo oltre il 25%. Considerato da sempre un cereale salutare ad alto contenuto dl fibra. o per essere più precisi. la fibra d'avena. CARBONE ATTIVO. Forse funziona interferendo con una reazione enzimatica e inibendo la formazione di colesterolo a partire da grassi più semplici. un substrato che serve alla sintesi dell'acido grasso e del colesterolo. sia l'L. l'orzo ha probabilmente le stesse proprietà anticolesterolo dell'avena. TE'. sotto forma di polvere e capsule. sull'assunzione di cibo e sui lipidi. un olio essenziale molto comune nella cucina orientale. Questa sostanza. ORZO.L. infermiera pediatrica di Ann Arbor. Anche i genitori moderni sono bravissimi a descriverle. e a volte fanno più fatica a espellerlo coi ruttini riferisce Linda Jonides. piega le ginocchia verso il pancino e si vede che soffre molto. oggigiorno. Sembra che le cose non siano granché cambiate nel corso dei secoli e non sembra che ci sia molto che si possa fare per risolvere il problema. Spesso le coliche sono più intense a quattro-sei settimane di vita e poi gradualmente spariscono verso i tre-quattro mesi. Ricordatevi. con la testa sul palmo della mano e le gambe dalle due parti del gomito.26. Può espellere aria. è il caso di eliminare anche altri derivati del latte."Fategli fare il ruttino". poi ricominciare a piangere. Sono una convinta sostenitrice del passeggiare con il bambino a pancia in sotto dichiara Ann Price. Magari c'è qualche cibo che una volta ogni tanto mette sottosopra il piccolo segnala il dottor Morris Green."Attenti al latte di mucca". . Sostenete il bambino con l'altra mano e camminate per la casa tenendolo in questa posizione. Il bambino piange. La sua raccomandazione: controllate la posizione del piccolo quando lo allattate (se è verticale va tutto bene) e fategli fare spesso i ruttini. posso garantirlo. gli esperti concordano sul fatto che vale la pena di provare una dieta materna senza latte di mucca. fategli fare un ruttino ogni 30 grammi di latte e provate diverse tettarelle (alcuni genitori giurano sull'efficacia delle tettarelle usa-e-getta). COLICA. così può essere il caso di provarli. . nel Michigan. Allungate un avambraccio con la mano a palma in su. Se funziona. . Molti pediatri pensano che le coliche si verifichino quando le proteine del latte di mucca vengono trasmesse dalla mamma al bambino attraverso il latte materno. se non funziona. Di solito i bambini con la colica non si calmano quando mangiano o vengono cambiati e un episodio può durare ore e ore. 8 suggerimenti per far tacere il dolore. continua Ann Price. La mia esperienza è che almeno alcuni bambini che soffrono di coliche hanno più gas addominale del normale. poi mettete il bambino a pancia in giù sul vostro braccio. Se gli date il biberon. Sono fermamente convinta che il latte nell'alimentazione della mamma è una causa frequente di coliche nei bambini allattati al seno sostiene Ann Price. potete fermarvi a questo punto. alcuni sono comunque riusciti a confortare un po' i genitori. Anche se alcune ricerche recenti sono un po' incerte su questa connessione. E' una cosa che aiuta. Le coliche se ne vanno misteriosamente come arrivano. Gli scienziati del tempo antico hanno cominciato a descrivere le coliche infantili già nel sesto secolo. coordinatore educativo per l'associazione nazionale delle bambinaie di Denver. anche questo passerà. . primario di pediatria all'Indiana University."Portatelo in giro a pancia in sotto". Anche se nessuno dei rimedi che elenchiamo qui di seguito cura le coliche."Controllate quello che mangiate". Raccomando alle mamme di cominciare a eliminare il latte dalla dieta e di vedere che cosa succede. nel Colorado. poi quietarsi. . soprattutto in famiglie con una storia di allergie. . Ann Price suggerisce un approccio più aggressivo. ma sembra che i bambini con la colica ne apprezzino il rumore. Tenere una registrazione dei tempi può essere un'ottima idea dice Helen Neville. . E' un rimedio molto popolare in alcune culture e a volte ferma un attacco di colica. il rimedio è doppio dice. Che cosa significa esattamente avere un intestino irritabile? Significa che alcuni cibi. Per qualche ragione. ."Scaldategli il pancino". le arance. Altri invece passano l'aspirapolvere sul pavimento e sperano che il bambino superi la fase delle coliche mentre i tappeti sono ancora interi. Se mettete il bambino in un marsupio sulla pancia e contemporaneamente passate l'aspirapolvere. Attenzione: mettete una salvietta fra la borsa dell'acqua calda e il bambino per assicurarvi che non si scotti. Una registrazione regolare può aiutarvi a determinare quanto piange il piccolo e. Alcuni disturbatori potenziali sono le bibite alla caffeina. vi provocano accessi di diarrea alternati con costipazione e dolori addominali. così come ci sono intestini con quel tipo di personalità. cose che normalmente non infastidiscono gli altri. Abbracciate e fasciate i bambini con la colica. nella lista dei disturbi più diffusi in America. ."Come ninnananna. le fragole e i piatti molto saporiti. Alcuni genitori hanno registrato su nastro il rumore dell'aspirapolvere e lo fanno ascoltare al bambino che piange. Una borsa d'acqua calda o uno scaldino elettrico a bassa temperatura. il cioccolato. messo sull'addome del bambino. molto più importante. ma sembra che il rumore di un aspirapolvere acceso calmi i bambini con la colica ammette il dottor Green. a volte è utile dice Linda Jonides. bevande e avvenimenti stressanti. Magari vi sembra che il bambino strilli da due ore. che cosa può provocare il pianto."Tenete i tempi". raccomanda Linda Jonides oppure metteteli nello zainetto in modo da avere le mani libere per fare qualcos'altro. E non vizia un piccolo che cerca il contatto fisico. Alcuni medici pensano che la sindrome da colon irritabile (detta anche colon spastico) sia seconda solo al comune raffreddore. . Ci sono persone di carattere bisbetico e irritabile. usate un aspirapolvere". COLON IRRITABILE. 21 + 1 suggerimenti rilassanti. le banane. Magari a voi non piace passare l'aspirapolvere."Provate ad avvolgere il bimbo in una copertina". 27. A volte tutti e tre insieme.La mamma che allatta al seno può cercare di scoprire se c'è qualche correlazione fra quello che lei mangia e l'arrivo delle coliche. Il bambino sta tranquillo come un papa. avvolgere confortevolmente un bimbo in una copertina ha un effetto calmante. La scienza non è ancora riuscita a spiegare questo mistero. e invece sono solo 45 minuti. considerate la possibilità di rivolgervi a uno psicologo. . non vi serve solo la fibra. La fibra migliore da aggiungere è quella di tipo non solubile: la trovate nella crusca. prendetelo come un segnale che dovete lavorare su questo rapporto (magari parlandone col capo stesso. . . Secondo il dottor Drossman. un modo facile per aumentare il consumo di fibra è ingerire semi frantumati di psillio. Se nella vostra vita lo stress è un problema serio. creando così un circolo vizioso consiglia il dottor Drossman. ma può essere di aiuto anche se soffrite di diarrea. Tenete presente che è già successo prima e che passerà. . Perché il vostro intestino si muova agevolmente. nella frutta e nella verdura. Tutto quello che può aiutarvi a darvi una calmata vi aiuta anche a migliorare i sintomi. ."Attenzione ai latticini"."Aggiungete fibra alla vostra alimentazione". Pensate a che cosa sta succedendo. segnala il dottor James B. Quello che dovete evitare è arrabbiarvi perché avete il colon irritabile. Potete trarre beneficio da tecniche di rilassamento come meditazione.E adesso il vostro medico vi dice che il vostro problema è proprio il colon irritabile. quindi è utile segnare su un diario tutto ciò che vi crea maggiori problemi. alla tensione ed ai cambiamenti ormonali. autoipnosi o biofeedback. Pensate al vostro intestino irritabile come a un barometro interno. Molta gente con il colon irritabile sta molto meglio semplicemente aggiungendo fibra a quel che mangia. gastroenterologo e psichiatra all'Università della North Carolina. Specialmente durante gli attacchi di mal di pancia."Tenete un diario dello stress". . Ricordate che non state per morire: non si muore di intestino irritabile ricorda il dottore. Le persone con l'intestino irritabile hanno un sistema digestivo che reagisce troppo al cibo. propone il dottor Drossman. dice il dottor Drossman. In genere la fibra è più efficace nei soggetti che tendono alla costipazione. Diversamente dai lassativi chimici quelli a base di psillio non inducono assuefazione e in genere sono sicuri. o con un terapeuta). nei cereali integrali. e usatelo per aiutarvi a determinare quali sono le cose più stressanti della vostra vita suggerisce il dottor Drossman. se vi viene mal di stomaco ogni volta che parlate con il vostro capo. anche alcuni cibi e alcune bevande possono scatenare un intestino irritabile. C'è un rapporto molto preciso fra lo stress e l'intestino irritabile avverte Douglas A. con feci scarse e dure. . ma in generale dovreste bere sei-otto bicchieri di liquido al giorno avverte il dottor Rhodes . Anche se ci sono alcuni alimenti che hanno una cattiva fama. rassicuratevi: ci sono moltissime cose che potete fare per fargli passare l'irritazione. . Si tratta di un lassativo naturale in vendita nelle farmacie e nei negozi di prodotti naturali."Bevete molta acqua"."Diventate una persona più tranquilla". Rhodes."Chiamate in aiuto lo psillio". oppure con un amico o con un familiare. Quello che conta è trovare qualcosa che funzioni per voi. è importante respirare profondamente. A parte lo stress. Bene."Non vi agitate"."Scrivete anche quello che mangiate". Ne avrete più bisogno in un giorno d'agosto passato a giocare a tennis che in un giorno di dicembre passato al cinema. Per esempio. alla fin fine ogni persona è un caso a sé. che lavora presso la divisione di gastroenterologia dell'Università del Kansas. Drossman. vi servono anche i liquidi. anche se li prendete per lunghi periodi. "Attenti ai piatti speziati"."Alla larga dagli acidi". in California. .Invece un liquido di cui probabilmente potete fare a meno è il latte. e adesso ve ne diamo una di più. Quasi sicuramente i responsabili sono i carboidrati complessi della birra e il tannino del vino rosso. Un buon punto di partenza per eliminare i grassi dalla vostra dieta è lasciar da parte le salse pesanti. pomodori e condimenti a base di aceto. osserva il dottor Snape. conferma il dottor Rhodes. pompelmi."Sputate quella gomma". in realtà sono intolleranti al lattosio dice William J. Nell'uno o nell'altro caso potreste scoprire che un cambiamento di dieta può liberarvi da tutti i vostri problemi intestinali. oppure potete stare alla larga dai latticini per un paio di giorni e vedere come va. Ci sono moltissime ragioni per consumare meno grassi. Anche in questo caso potete fare qualche esperimento evitando per un po' alimenti come arance. Se aggiungete fibra all'alimentazione sotto forma di crusca. rileva il dottor Rhodes. Se non funziona. . dichiara il dottor Snape. . . cavolfiori e cipolle. Provate a mangiare cibi molto saporiti una settimana e cibi più tranquilli la settimana dopo. Snape. La gomma alla nicotina non è l'unico tipo di gomma che può darvi dei problemi. cavoli. I cibi acidi tendono a disturbare alcune persone con l'intestino irritabile."Non risvegliate il problema con il caffè". suggerisce il dottore. . uno zucchero contenuto nel latte. Gli alcolici possono esacerbare il vostro problema. i cibi fritti e gli intingoli troppo 'ricchi'. ."Riducete i grassi". In altre parole può peggiorare i vostri disturbi. nota il dottor Rhodes. Potreste trovare sollievo passando al caffè decaffeinato."Ricordatevi che alcuni alcolici sono peggio degli altri". per vedere se le cose migliorano. fatelo gradatamente per dar tempo all'organismo di abituarvisi.Attenzione al gas!". In parte il colpevole può essere la caffeina."Via quella sigaretta". e osservate se la situazione cambia. (A questo proposito vedi il capitolo 'Intolleranza al lattosio') ."Piano con la crusca". provate a eliminare completamente il caffè. potete trovare sollievo evitando i campioni di flatulenza come fagioli. ma forse si tratta delle resine del chicco di caffè. Il caffè è una grossa causa di disagi fra le persone con l'intestino irritabile. . probabilmente non noterete differenze nei vostri problemi di pancia. Il colpevole più probabile è la nicotina. In questo caso il vostro corpo ha difficoltà ad assimilare il lattosio. Troppa fibra troppo in fretta può produrre gas. direttore di un centro specializzato nei disturbi infiammatori del colon a Torrance. quindi se state cercando di smettere con l'aiuto dei chewing gum alla nicotina. dice il dottore. cavolini di Bruxelles. Alcuni soggetti con il colon irritabile sono particolarmente sensibili ai cibi che producono gas. Il vostro medico può sottoporvi a un test per l'intolleranza al lattosio. Molte persone che pensano di avere il colon irritabile. . Il grasso è lo stimolatore principale delle contrazioni intestinali spiega il dottor Snape. Alcuni intestini irritabili sono sensibili ai cibi insaporiti con pepe e altre spezie. broccoli. I bevitori che hanno il colon irritabile dovrebbero evitare queste bevande a qualsiasi costo. Molti soggetti che fumano hanno problemi intestinali nota ancora il dottor Snape. Se fate parte di questo gruppo. ma probabilmente non si tratta dell'alcol in sé. dice il dottor Rhodes. Vi ricordate l'ultima volta che il vostro intestino irritabile vi ha scatenato un attacco di dolori addominali? Vi è venuto il panico. Aiuta a dar sollievo allo stress e libera le endorfine che vi aiutano a tenere sotto controllo il dolore. . non è vero? E. il sistema digestivo viene iperstimolato. la cosa migliore è sedervi o sdraiarvi. L'intestino irritabile può essere messo in crisi non solo da quello che mangiate. Eravate tutti tesi dal di dentro. A volte un cambiamento ormonale può scatenare un intestino irritabile. è buono anche il tono intestinale afferma il dottor Rhodes. Medicinali a base di ibuprofen possono aiutare a inibire alcune delle scariche ormonali che sono alla radice del problema. pensa un po'. tirare un bel respiro e provare a rilassarvi. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Visualizzatevi senza mal di pancia"."Mangiate regolarmente". trovate un posto comodo per sedervi o sdraiarvi. . invece di concentrarvi sul male che provate. Ecco perché spesso le donne anno attacchi intestinali durante il ciclo mestruale. Ma non c'è niente di male nel fare qualche piccolo tentativo anche per conto vostro. piuttosto che pasti importanti molto distanti l'uno dall'altro. . ma anche da quando lo mangiate. . le pillole possono essere utili per diminuire il dolore. Comunque. è meglio lasciar perdere. . secondo il dottor Drossman. respirando l'aria pungente e sentendo lo scricchiolio della neve sotto i piedi. osserva il dottor Snape. Qualcuno trova utile anche tenere sulla pancia una borsa dell'acqua calda o uno scaldino elettrico. L'esercizio fisico rinforza il corpo (di cui l'intestino è una parte).Mentre passeggiate in un lussureggiante giardino in una terra esotica e lontana. stressandovi avete sottoposto a tensione l'intestino.Seduti in una grande sauna di legno. Attenzione comunque a non esagerare: troppo esercizio può provocare diarrea.Il sorbitolo di alcuni chewing gum e caramelle non viene digerito facilmente e può peggiorare i vostri sintomi. probabilmente peggiorando ancora la situazione. Come si fa a rompere questo circolo vizioso? Con la visualizzazione. interrompete quello che state facendo. Se l'intestino deve digerire una grossa quantità di cibo. ma se ve ne fate fuori una decina al giorno. E' uno strumento molto efficace per affrontare l'ansia ed il dolore afferma la dottoressa. riporta il dottor Snape.Mentre vi tuffate nelle calde onde dell'oceano in una meravigliosa isola tropicale dalla spiaggia candida."Andate a farvi una corsa". . Se siete nel pieno di una crisi di mal di pancia. La dottoressa Copeland suggerisce quanto segue: se avete mal di pancia."Trovate un antidolorifico". La quantità di sorbitolo che c'è in una striscia di chewing gum o in una caramella non può farvi un gran male. dice la psicologa Donna Copeland."Provate la borsa dell'acqua calda". .Mentre state in vetta a un'alta montagna con le cime coperte di neve. visualizzate voi stessi: . chiudete gli occhi e. Quindi è meglio fare pasti più piccoli e più frequenti. mentre chiacchierate pigramente coi vostri migliori amici. . Se il tono del corpo è buono. Imparare le tecniche di visualizzazione con un professionista è probabilmente la strada migliore. Nell'insieme è molto probabile che un regolare programma di esercizi calmi l'intestino irritabile. . dovreste aver fatto scorta di acqua già in precedenza.28. . dice Bob Reese. Abbiamo sempre del Gatorade e soprattutto una buona quantità d'acqua di scorta ai bordi del campo conferma Bob Reese. e un malessere generale simile ai sintomi dell'influenza. E' probabile che il primo sintomo sia la sete. Il colpo di calore è causato dalla deplezione d'acqua (o disidratazione) o in rari casi (rari perché di solito gli americani adottano un'alimentazione molto ricca di sale) dalla perdita di sali. Per esempio. Altrimenti la temperatura del corpo può continuare a salire. anche se a ore di distanza. sostiene il dottor Keller. dagli arnesi da giardino ai bastoni da golf. in certi casi può provocare una ricaduta. Il dottore aggiunge: Idealmente."Bevete bibite saline". vertigini. che sudano pesantemente. gente che è abituata a tenere in mano qualunque cosa. spiega il dottor Richard Keller. Ci auguriamo che non vi troviate mai in questa situazione. allenatore dei New York Jets. Dovreste berla un po' per volta. 20 + 5 modi per evitarlo. che lavora al pronto soccorso di un ospedale di Waukegan. e che si porta dietro ombrello quando sta per piovere. Il Gatorade è l'esempio più noto ed è ampiamente usato dagli sportivi. nell'Illinois. non ingollarla a grandi sorsate. La ragione è che più ci scaldiamo più traspiriamo. Ogni estate. e se sudiamo troppo cominciamo a mancare sensibilmente di acqua. seguita da perdita di appetito. pallore. Nei casi più estremi il cuore può mettersi a correre e la concentrazione può diventare difficile. neppure l'atleta più allenato."Bevete acqua". . E' ancora la miglior bevanda in circolazione contro la disidratazione. si espone al sole oltre ogni limite ragionevole. che perdiamo con il sudore."Toglietevi dal sole". . e se necessario come affrontarla. specialmente per chi ha già sofferto di colpi di sole. Hanno un altissimo contenuto d'acqua ed un ottimo equilibrio salino nota il dottor Keller. E aggiunge che tornare al sole per lunghi periodi. E' importante rendersi conto che nessuno è immune dai colpi di calore. che può comprendere nausea ed anche vomito. mal di testa."Mangiate più frutta e verdura". Non prendete compresse di sale. E' la cosa più importante ed è anche la più ovvia. Un risultato frequente di questo comportamento è il colpo di calore. le squadre di calcio si allenano due volte al giorno in luglio ed agosto e i giocatori. Qui di seguito vi spieghiamo come evitarla. COLPO DI CALORE. una condizione in cui l'eccessiva perdita di fluidi organici provoca un innalzamento della temperatura corporea. anche se il soggetto sta riposando e sta bevendo acqua. avverte il dottor Keller. perdono moltissimo sodio e potassio. prima di uscire fuori al sole. quando il caldo è estremo."Pesatevi". Il fumo restringe i vasi sanguigni. segnala Danny Wheat. L'aumento di sali nello stomaco fa sì che i liquidi ci rimangano più a lungo. . quindi fate quello che dovete fare più presto o più tardi. Durante gli allenamenti. . in Georgia. noi controlliamo ogni giorno il peso dei giocatori per assicurarci che riprendano l'acqua che sudano racconta Bob Reese. Non sempre il colpo di calore arriva in un giorno solo. una ditta specializzata nella riparazione dei tetti con sede ad Atlanta. per cui il fumatore fa più fatica ad acclimatarsi al calore. Gli ingredienti principali sono zucchero. . Un litro prima di una corsa o di una partita di tennis e un altro dopo non è una cattiva idea."Credete alle previsioni del tempo". Le polveri e le altre formule reidratanti per neonati sono tanto efficaci che i Texas Rangers le danno ai loro giocatori quando fa veramente molto caldo."Evitate l'alcol". Fanno l'opposto di quello che dovrebbero fare avverte Larry Kenney. la squadra gioca con temperature di oltre 38 gradi centigradi. diminuendo la quantità di fluidi disponibili per l'indispensabile produzione del sudore. ma ora molti medici le considerano un errore. Noi raccomandiamo ai giocatori di non bere alcolici la sera prima della partita dice Danny Wheat. accelera la disidratazione e può farvi sudare più del normale ribadisce il dottor Keller."Andateci piano". E' vero. Fin dall'inizio della stagione calda dovreste uscire all'aperto ogni giorno e costruirvi lentamente la resistenza al calore. nota il dottor Kenney."Sventagliatevi". Poi stiamo dentro fino alle due o alle tre del pomeriggio. Qualunque cosa facciate all'aperto fatela con più calma. dice il dottore non c'è vantaggio. . ."No alla caffeina". per rinfrescarvi con una brezzolina leggera. perché l'acqua evapora subito e vi rinfresca. Non è possibile vivere e lavorare tutto il tempo nell'aria condizionata e poi uscire all'aperto a fare il Rambo della domenica osserva il dottor Keller. Le bibite alcoliche accelerano la disidratazione."Fatevi una doccia fredda". Non potete battere il solleone. Nei giorni caldi noi cominciamo a lavorare all'alba sottolinea David Tanner. nel Texas. avverte Danny Wheat. ."Bevete come un neonato". Come l'alcol. spiega il dottor Keller. d'inverno può succedere che la prevista 'spolverata di neve' sia in realtà una bella nevicata. Magari vi state disidratando gradualmente da parecchi giorni. Spesso ad Arlington. assistente allenatore della squadra di baseball dei Texas Rangers. . suggerisce il dottor Keller. Versare acqua fredda sulla testa e sulla nuca è utile quando il tempo è caldo e secco. qualsiasi cosa abbiate a portata di mano.Una volta venivano date regolarmente agli atleti e a chiunque le chiedesse."Acclimatatevi gradualmente". docente di fisiologia applicata alla Pennsylvania State University. . direttore alla sicurezza dei Tip Top Roofers. una tovaglietta da picnic."Non fumate". . Quando invece c'è caldo umido. sodio e potassio."Prendete il sole in contropiede". . Usate un giornale. probabilmente. . secondo il dottor Keller. . quando si tratta di sincope. Le persone giovani (sotto i 30 anni) possono continuare a sudare tutto il tempo. Però la sincope da calore può diventare letale quando i segni del colpo di calore. consiglia il dottor Kenney. Se non riuscite a camminare o svenite. toglietela e lavatela appena potete. I colori chiari riflettono i raggi solari. E' importante portare la persona da un medico appena possibile."Scegliete indumenti chiari". o no."Non mettetevi a torso nudo". Cambiatela e lavatela più presto che potete. una maglietta fa da rinfrescante quando soffia il vento aggiunge il dottor Nalder. . a meno che una sincope da calore non si verifichi nel parcheggio dell'ospedale. un segno di sincope. Quando cominciate a sudare. e in seguito la stessa sincope.Ma quando si tratta di calore e umidità estivi. per le cure d'emergenza e per essere tenuta sotto osservazione. I sintomi possono essere simili al colpo di calore. per esempio. La sincope da calore uccide. Meglio se vi protegge la nuca ed è ben aerato. E la cima della testa è particolarmente sensibile nelle persone che sono calve o che perdono i capelli. è più facile che si tratti di un colpo di calore nota il dottor Keller. . convulsioni e coma sono ulteriori possibilità. per quanto caldo faccia. L'ideale è un cappello a larga tesa con molti forellini. la cosa peggiore che può capitarvi è che vi sentiate confusi. vengono ignorati o riconosciuti troppo tardi. avete una sincope da calore. . Le tracce salate lasciate dal sudore che si asciuga impediscono alla maglietta di 'respirare' nota il dottor Nalder. avverte il dottor Larry Kenney. la vittima della sincope da calore tipicamente smette di sudare. AVVERTENZA MEDICA: "Pronto soccorso per la sincope da calore". I vasi sanguigni della testa e della nuca sono vicinissimi alla superficie della pelle. notando che possono svilupparsi complicazioni come shock e blocco renale. . Inoltre. è il parere del dottor Keller se sono in buona forma. Un buon numero di casi ben documentati si è rivelato fatale. Quindi una persona che non risponde alle prime cure in una mezz'ora va portata da un medico. di solito le previsioni sono accurate. non scegliete proprio quel giorno per ridipingere la facciata. Se avete un colpo di sole. per cui è facile accumulare o perdere calore molto in fretta in queste zone avverte il dottor Kenney. . vertigini e nausea. in quattro o cinque minuti. In più il soggetto può essere molto disorientato o agitato. Senza la maglietta accumulate più calore radiante spiega Lanny Nalder. mentre i colori scuri li assorbono. Ecco alcune raccomandazioni su come comportarsi finché non arriva un medico. Se vi dicono che domani farà tanto caldo da poter friggere un uovo sul cofano della macchina."Portatevi una maglietta di ricambio". sarà bene fare un po' di pronto soccorso. spiega il dottor Richard Keller. Uno svenimento può essere. La sincope da calore è una grave disfunzione del sistema termoregolatore dell'organismo: la temperatura interna viene lasciata salire pericolosamente. E' a volte è difficile distinguere fra il colpo di calore e la sincope da caldo osserva il dottore. E quando l'organismo smette di regolare la temperatura."Mettetevi un cappello". Ma non accade sempre così. rileva il dottor Nalder. Naturalmente nessuno passa direttamente dal perfetto benessere alle soglie della morte. Se la maglietta si inzuppa di sudore. direttore di un centro del benessere alla Utah State University. e aggiunge che. Se il soggetto si riprende rapidamente. Anche gli anziani. Ma forme meno gravi di congelamento possono verificarsi rapidamente quando il tempo è molto freddo. L'acqua è la soluzione migliore. andava in delirio e cominciava ad andare in giro sui tetti con il rischio di cadere. se la vittima è cosciente. Oppure rinfrescate la persona con dei panni bagnati. La mattina dopo ho camminato per dodici chilometri e ce l'ho fatta racconta Tod. Aggiungete l'umidità e il calore del sole: Abbiamo avuto gente che aspettava troppo. Tod Schimelpfenig ha davvero corso il rischio di laurearsi 'in congelamento'. se possibile suggerisce il dottor Keller."Dategli da bere". Naturalmente allora non rideva. come quelli per l'alta pressione. Ma per prevenire danni più seri doveva assicurarsi che il piede non si sgelasse per poi ricongelarsi. aggiustare i tetti è un lavoro 'caldissimo'. . che oggi."Rinfrescate il paziente con l'acqua". Come una bistecca congelata ricorda ridendo. E per farlo fu costretto a stare sveglio tutta la notte."Sfruttate i vantaggi della tecnologia". . Volevamo fare i montanari e siamo finiti a fare scuola di nocche congelate dice oggi Tod Schimelpfenig. Il catrame può arrivare a 160 gradi centigradi quando lo si stende dice il direttore alla sicurezza David Tanner. è addetto alla sicurezza in una scuola di escursionismo del Wyoming e presta servizio di pronto soccorso come paramedico volontario. non sono ben idratati aggiunge il dottor Keller. L'acqua sulla pelle evapora più in fretta e ha un effetto rinfrescante. Per cui. vent'anni dopo. ironia della sorte. CONGELAMENTO. C'è anche chi per orgoglio non ammette di aver bisogno d'aiuto. riconosce senza esitazioni che si era messo senza necessità in una situazione molto rischiosa. E alcuni medicinali. Aveva le dita del piede destro bianche e rigide. lui ed un suo amico volevano provare un'avventura invernale e decisero di fare un'escursione in alta montagna. possono interferire con l'idratazione. Quando Tod Schimelpfenig aveva 18 anni.. mentre magari state solo spalando la neve o cambiando una gomma. Tod Schimelpfenig. dovette tenere il piede congelato fuori dal sacco a pelo. dice il dottor Keller. Secondo il dottor Kenney i bambini sono più vulnerabili. nella zona selvaggia nel nord del Vermont. Per esempio. al freddo. 14 + 3 protezioni antifreddo. portate la persona in un ambiente con aria condizionata. . Se vi è possibile. Per fortuna lui ed il suo compagno trovarono un posto per accamparsi per la notte. . Spruzzate la vittima con acqua invece di immergerla in acqua fredda. 29. perché le ghiandole sudoripare non sono ancora sviluppate."Fate attenzione a chi è più a rischio ed applicate le necessarie precauzioni". in genere. Ho ancora tutte le mie dita. tutto al riparo in un sacco a pelo ben caldo."Non trascurate i sintomi". . avverte la dottoressa potete non accorgervene neppure. . la punta del naso e le orecchie sono le più esposte ai geloni. perché siete intorpiditi. come una stufetta o un fuoco da campo. . I geloni sono la forma di congelamento meno grave e generalmente lasciano la pelle un po' intorpidita e bianca."Ricordate i sintomi"."Non massaggiatevi con la neve". Il suo consiglio? Non cadete nella trappola di pensare: 'D'accordo. mettetevele sotto le ascelle. . Si pensa che l'alcol riscaldi dall'interno. ma in realtà aumenta le perdite di calore secondo la dottoressa Uphold. eccetera). Ma se non è possibile. usate il calore del vostro corpo. che si perdono. Il congelamento è una lesione in cui i tessuti dell'organismo si congelano. ."Non fumate"."Date retta alla mamma". Per scaldare dita e mani. che lavora al pronto soccorso di un centro medico del Minnesota. . se la pelle appare congelata. Stare in posizione rannicchiata vi permette di usare meglio le energie segnala Tod Schimelpfenig. La pelle è congelata più profondamente che con i geloni. Il dottore aggiunge che è anche possibile che si verifichino desquamazioni e vesciche quando le zone colpite vengono riscaldate."Non tirate in lungo". Purtroppo."Pensateci bene prima di riscaldare". La perdita di calore è molto maggiore quando c'è contatto con l'acqua. si perde più calore. Escoriazioni e vesciche dopo il riscaldamento sono ancora più rilevanti quando si tratta di congelamento superficiale. ho i piedi (o le mani) gelati. Il congelamento è la misura che l'organismo adotta per preservare il calore interno tagliando fuori la circolazione alle estremità osserva la dottoressa Ruth Uphold. danneggiando i tessuti. Se non potete andare al coperto. neve. raccomanda Tod Schimelpfenig. almeno riparatevi dal vento: gli effetti del vento gelato contribuiscono potentemente al congelamento. Serve solo a graffiare la pelle spiega la dottoressa Uphold. Mettetevi delle muffole invece dei guanti (le muffole sono più calde) e proteggetevi le orecchie con un passamontagna avverte il dottor James Sturm."Non bevete alcol". quindi rende le estremità ancora più vulnerabili. Ecco che cosa dovete sapere sul congelamento: da come trattare un po' di male alla punta del naso all'importantissima prevenzione. a Denver. Adesso faccio in modo di avere mani e piedi caldi'. Per proteggere la circolazione indossate indumenti comodi e non mettete anelli alle dita. spiega la dottoressa Uphold. mentre il congelamento si insedia. un disturbo più serio. ."State comodi". La pelle congelata si scotta facilmente. . direttore del pronto soccorso in un ospedale del Vermont. . . . Non usate calore secco e radiante. conferma il dottor Paton."Riparatevi dal vento". E quando si è bagnati. ma tanto fra poco sarò a casa. si trovano in difficoltà e devono affrontare il freddo. Naturalmente la cosa migliore è andare in un posto caldo e lasciarsi alle spalle gli agenti atmosferici (vento."Usate il vostro calore interno". per esempio."Non bagnatevi". ma non tanto profondamente da perdere del tutto la sua elasticità.E ci sono molti casi di automobilisti. avverte il dottor Bruce Paton. Il fumo riduce la circolazione periferica. o di uomini che lavorano all'aperto. . Le guance. Tod Schimelpfenig ha imparato nel modo più duro (e freddo) a non perdere del tempo prezioso. . avverte il dottor Paton. chirurgo all'Università del Colorado. e questo apre la porta a possibilità molto sgradevoli. Gli anziani corrono maggiori rischi di assideramento. Sotto i 33 gradi può sopravvenire l'arresto cardiaco avverte il dottor James Sturm. Molte delle persone che ho ritrovato dopo che si erano trovate in difficoltà e si erano incamminate in cerca di aiuto erano morte avverte Tod Schimelpfenig. cioè una diminuzione anormale della temperatura corporea (vedi l'avvertenza medica 'Ipotermia: il freddo dentro'). Può anche gonfiarsi. Se sopravviene ipotermia il dottor Sturm raccomanda di seguire i consigli che trovate qui sotto. Se siete in macchina e vi perdete in una notte con temperature sotto lo zero. . nel suo stadio più benigno comincia verso i 35.Spostate la vittima in un ambiente più caldo. . . Se la temperatura corporea scende a sufficienza i muscoli si irrigidiscono e il soggetto può perdere conoscenza. Oggi la tendenza è sgelare un congelamento serio il più in fretta possibile (compatibilmente con la sicurezza). Naturalmente la cosa migliore è trattare il congelamento rapidamente e con efficacia."Decongelate rapidamente". naso e guance. L'ipotermia. e lui (o lei) fa lo stesso con voi. . o assideramento. bianca e insensibile. nota il dottor Sturm."Non toccate il metallo". soprattutto orecchie. Secondo il dottor Sturm. I sintomi dell'ipotermia comprendono brividi. bastano pochi secondi per procurarvi un congelamento. Il corpo umano è progettato per funzionare a una temperatura interna di 37 gradi. Ecco che cosa dovete fare mentre aspettate di trovare un dottore: . BOX: "Congelamento: non perdete tempo". AVVERTENZA MEDICA: "Ipotermia: il freddo dentro".Avvolgetela nelle coperte. e questo è molto doloroso segnala la dottoressa Ruth Uphold. e possono formarsi vesciche. è meglio star chiusi dentro e non avventurarvi su un terreno sconosciuto. . per controllare se c'e qualche importante cambiamento di colore. letargia ed un calo generale dell'attenzione. e di portare il soggetto da un medico il più presto possibile. polso lento. Un calo di quattro gradi. l'alcol si limita a farvi provare un senso fasullo di calore. ma non somministrate alcol sotto nessuna forma. consiglia Tod Schimelpfenig Rischiate di sviluppare un'ipotermia. Cadere in uno stagno ghiacciato può provocare ipotermia in pochi minuti. I tessuti muoiono. Nel congelamento profondo la pelle è fredda. in modo che non succeda niente di tutto questo. può bastare a uccidere un essere umano. e in casi estremi la perdita di un braccio o dl una gamba. Il congelamento grave richiede le cure di un medico. Voi tenete d'occhio la faccia di chi avete vicino. Se usate una chiave inglese a mani nude e il freddo è veramente intenso. . ma molti casi si verificano in seguito a esposizione prolungata a basse temperature."State in macchina". perdita delle dita delle mani o dei piedi.5 gradi. Quando viene riscaldata di nuovo può diventare blu o rosso-viola. indurita. che nella temperatura ambiente si avvertirebbe a mala pena. infezione.Datele bevande calde. perché il loro organismo è meno efficiente nella regolazione della temperatura.."Usate il 'mutuo soccorso'". l'idea era giusta. Non è il caso di camminare con i piedi congelati. . La mamma diceva 'occhi rossi'.In genere lo si ottiene con l'acqua tiepida. da 40 a 42 gradi centigradi. i cristalli d'acqua sono più grandi e questo provoca un danno ancor maggiore ai tessuti. Di solito la congiuntivite guarisce da sola riconosce il dottor Petersen."Non mettete cloro negli occhi"."Lavate via il rosso". forse la vostra congiuntivite è allergica. ."Per salvarvi i piedi. perché questo diffonde rapidamente il disturbo avverte il dottor Petersen. 30. non togliete la scarpa o lo stivale da un piede congelato. Ecco quali. Adesso che siete cresciuti."Buttate via il fazzoletto". per tirar via le crosticine. 7 soluzioni per gli occhi rossi."Tenete gli occhi puliti". ai vostri occhi farà piacere ricevere qualche attenzione. L'acqua dice la dottoressa conduce il calore più rapidamente dell'aria."Decongestionate!". Il piede potrebbe gonfiarsi notevolmente e coprirsi di vesciche. ammonisce il dottor Bruce Paton. . inzuppava un fazzoletto in una bacinella di acqua tiepida e ve lo posava dolcemente sugli occhi? A parte il cuscino bagnato. usate occhialini a tenuta d'acqua mentre siete in piscina. Se pensate che camminare sia la vostra unica via d'uscita verso la salvezza."Non lasciate ricongelare una zona già congelata". lasciatele intiepidire e applicatele sugli occhi (stando possibilmente sdraiati). nel Massachusetts. dite congiuntivite. Vi ricordate che la mamma si sedeva vicino al vostro letto. Oppure prendete due bustine di camomilla. dice il dottore e non riuscireste a rimettervi la calzatura. . usate la testa". Nuotare in piscina vi fa arrossare gli occhi? Il cloro delle piscine può provocare la congiuntivite ma senza il cloro i batteri si moltiplicano. . direttore della Eye Clinic all'ospedale dei bambini di Boston."Mettete in ghiaccio la congiuntivite allergica". . Mettete a lavare il fazzoletto. E anche se la cosa non riesce a tenervi a casa dal lavoro. . Se nuotate regolarmente e siete portati alle congiuntiviti. una parola magica che voleva dire 'niente scuola per un paio di giorni'. La camomilla è un buon decongestionante. . Mai specifica con forza la dottoressa Uphold. l'asciugamano del bagno e qualsiasi altra cosa che abbia toccato i vostri occhi. Una compressa calda applicata agli occhi per 5-10 minuti tre o quattro volte al giorno vi farà sentire meglio dichiara l'oculista pediatrico Robert Petersen. CONGIUNTIVITE. Questa infezione è molto contagiosa. ma è meglio che permettere a un piede di sgelarsi e poi ricongelare. tuffatele nell'acqua bollente. e anche questo provoca la congiuntivite osserva il dottor Petersen. Potete trovare un po' di sollievo all'infiammazione facendo dei bagni oculari con le soluzioni in vendita in farmacia. Per aiutare la guarigione tenete puliti occhi e palpebre usando un batuffolo di cotone imbevuto di acqua sterile o pulita. Non scambiatevi il fazzoletto o l'asciugamano con nessuno. . Quando la zona si ricongela. Se siete in grado di sopravvivere alle nuotate estive ma non ai pollini primaverili. della Duke University. L'impacco freddo va applicato il più in fretta possibile dopo la lesione. Per combattere questo fenomeno mettetevi eventualmente sugli occhi gli unguenti antibiotici che vi sono stati prescritti quando andate a dormire. quando l'occhio è vostro. Usate un impacco ghiacciato per trattare qualsiasi trauma che possa provocare una contusione. Dopo 24 ore usate il calore per dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione nella zona. e usate impacchi freddi. quindi meno sangue fluisce nei tessuti a formare il livido scuro (ecchimosi). . Pollack. oculista del Minnesota e primario di oftalmologia al Saint Paul Ramsey Medical Center del Minnesota. Inoltre l'impacco freddo riduce al minimo il gonfiore e intorpidisce la zona. Andate a vedere il vostro medico. non sarete mai a prova di contusioni."Tenete i piedi in alto". nel Colorado.Se gli occhi vi prudono come per una puntura di zanzara e avete secrezione filante nell'occhio. Il raffreddamento restringe i vasi sanguigni. Se non vi avvolgete completamente nel cotone idrofilo. CONTUSIONI. il caldo". In questo modo preverrete le incrostazioni."Dopo il ghiaccio."Applicate l'impacco di ghiaccio ad intervalli di un quarto d'ora". . di solito si tratta di una congiuntivite allergica segnala il dottor J. . Un impacco freddo può dare veramente sollievo ai vostri occhi. per questo tende a peggiorare la notte quando dormite avverte il dottor Petersen.Se avete gli occhi rossi insieme con dolore forte. piuttosto. . Però potete diminuire la probabilità di farvi contusioni importanti e guarire quelle che possono capitarvi.Se l'arrossamento è provocato da una lesione all'occhio. La congiuntivite batterica è più virulenta quando avete gli occhi chiusi. non caldi. del pronto soccorso di un ospedale di Aspen. non state lì fermi a vedere che cosa succede. consiglia il dermatologo Sheldon V. il trattamento va continuato per 24 ore. . provocando un'ulcera o addirittura la perdita della vista o dell'occhio sostiene il dottor Robert Petersen. . Non applicate calore nelle pause fra gli impacchi ghiacciati. Daniel Nelson. La congiuntivite è un problema facilmente trattabile che di solito se ne va per conto suo in una settimana circa."Usate le medicine di notte". E allora. A volte le infezioni possono raggiungere l'occhio e ledere la cornea."Mettetele in ghiaccio". 31. 5 + 1 idee risolutive. diminuendo il dolore. e se sospettate che possa svilupparsi una grave contusione. Invece è meglio che andiate da un medico: .Se dopo cinque giorni l'infezione è peggiorata invece di migliorare. Ecco come. cambiamenti nella funzionalità visiva e abbondante secrezione gialla o verdastra. . consiglia il dottor Hugh Macaulay. ma permettete alla pelle di scaldarsi naturalmente. AVVERTENZA MEDICA: "Quando serve il dottore". . Un collirio antistaminico può aiutarvi. Le ricerche condotte alla Duke University di Durham. . Anche se la vitamina C non è considerata tossica. AVVERTENZA MEDICA: "Un altro nome per le contusioni". ecchimosi e traumi in generale. 32. chiedete l'approvazione del vostro medico. La vitamina C aiuta a costruire il collagene protettivo attorno ai vasi sanguigni della pelle. il dottor Pollack vi suggerisce di prendere 500 milligrammi di vitamina C tre volte al giorno per aiutarvi a costruire il collagene che vi manca. L'arnica agisce sui tessuti molli e sui vasi sanguigni adiacenti e stimola l'organismo a riassorbire il sangue versato nei lividi. E' un rimedio molto efficace per trattare contusioni. come ogni liquido. il sangue che si è raccolto in una contusione passa attraverso i tessuti molli e si infiltra in altri spazi. direttore del centro medico per le donne di Bethpage. cresce in zone fredde. cioè se c'è una lesione. Se vi accorgete che siete facili alle contusioni e non riuscite a immaginarvene la ragione. 12 + 1 antidoti facili. . Anche chi abusa di alcol e di droghe tende a segnarsi facilmente. sono un problema chimico. spiega la dottoressa Budoff. in tutto il mondo. parlatene al vostro medico. nello stato di New York. . prima di prenderne in dose elevata. che nel gergo medico vengono chiamati 'dismenorrea'. I medicinali come gli antinfiammatori. Se state prendendo medicine che possono rendervi più esposti ai lividi. Anche chi prende medicine per prevenire le trombosi scopre di essere facile alle ecchimosi. In questo caso consultate il medico. e per questo le contusioni in queste zone sono più scure conferma il dottor Macaulay. Molte malattie infettive possono manifestarsi con lesioni simili a lividi. Chi prende aspirina per proteggersi dalle malattie di cuore scopre che gli urti fanno molto presto a diventare lividi. I crampi mestruali. parlatene con il vostro medico BOX: "Se andate in montagna portatevi l'arnica". gli antidepressivi o gli antiasmatici possono inibire la coagulazione sottocutanea e provocare lividi di grandi dimensioni. umide e montagnose."Attenzione a quelle medicine"."Aggiungete un po' di vitamina C a quello che mangiate ogni giorno". Alcuni squilibri del sangue possono provocare lividi inesplicabili. Molte donne soffrono ancora di crampi mestruali e senza necessità dichiara la dottoressa Penny Wise Budoff. che però tendono a non guarire spontaneamente come le comuni ecchimosi. mostrano che le persone con una dieta scarsa di vitamina C tendono a provocarsi lividi più facilmente del solito e le loro lesioni guariscono più lentamente. La pelle del viso. CRAMPI MESTRUALI. spiega il dottor Pollack. Attenzione: se la pelle non è integra. è meglio usare la crema di calendula (vedi il capitolo 'Tagli e graffi'). Usatela sotto forma di crema. Se vi procurate facilmente contusioni. Chi va in montagna può usarla anche per lenire i muscoli doloranti.Le contusioni sono piccoli ristagni di sangue ed il sangue. A volte le contusioni sono un segno di malattia. L'arnica ("Arnica montana") è un'erba perenne della famiglia delle Composite. nella North Carolina. scorre all'ingiù. delle mani e dei piedi contiene meno collagene di quella dei fianchi (per esempio). Se state molto in piedi. nel cioccolato e nelle bibite alla cola contribuisce al disagio mestruale perché vi innervosisce. . Invece mangiate più verdura e frutta."Non prendete diuretici"."Via la caffeina". che aiutano i muscoli dell'utero a contrarsi. . . Invece."Scaldatevi". che vi fanno sentire gonfie e pigre. nota la dottoressa. La dottoressa Budoff riferisce che molte delle sue pazienti hanno meno problemi con i crampi quando si prendono una sana dose quotidiana di vitamine e minerali. potassio e magnesio possono avere la loro parte nel darvi sollievo. pollo e pesce. espellendo tessuti e fluidi durante le mestruazioni. Se tendete a gonfiarvi d'acqua durante il periodo mestruale. limitate il consumo di sostanze che trattengono l'acqua come il sale e l'alcol. nel tè. Mettete in una vasca d'acqua calda una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio. le donne che assumono calcio hanno meno dolori mestruali di quelle che non lo prendono. . in California. Il magnesio è importante. ma può essere efficacissima per migliorare il vostro benessere generale. avverte la dottoressa Budoff. . Una dieta più sana non cura i crampi. divideteli in molti piccoli pasti durante la giornata. Il suo consiglio è di prendere un supplemento di vitamine e minerali. Mettete anche uno scaldino o una borsa dell'acqua calda sull'addome. Il suo consiglio è aumentare il consumo di calcio e magnesio prima e durante il ciclo. ."Fate una bella passeggiata veloce". . ."Prendete le vitamine". l'alcol aggiunge solo problema a problema dice la dottoressa Lark: meglio non bere alcolici. La caffeina presente nel caffè. fanno uscire dall'organismo minerali importanti. Createvi il vostro personale 'bagno termale' per rilassare i muscoli e alleviare i crampi. ma la dottoressa Lark non è d'accordo. non più di qualche minuto per volta. e invece di fare tre pasti importanti. propone la dottoressa Lark. proprio nel momento in cui dovrebbero stare più attente alle loro scelte alimentari sostiene la dottoressa Budoff. meglio se contiene calcio e se è in piccole dosi."Riequilibrate l'alimentazione". questi rimedi fai-date vi possono dare un po' di sollievo. limitatevi a un bicchiere o due di vino. E se proprio dovete. ricorda la dottoressa Susan Lark. Restate nella vasca per 20 minuti. Fatene a meno. Eliminate i pasticci dolci e salati. Camminate (o impegnatevi in qualche altra forma di esercizio fisico moderato) in qualsiasi momento. . I diuretici. che potete prendere due volte al giorno dopo i pasti. Non tutte le donne soffrono di crampi. Anche gli oli contenuti nel caffè possono irritarvi l'intestino. Anche calcio. assieme all'acqua. Molte donne credono che i diuretici siano un ottimo antidoto al gonfiore mestruale. Troppe donne tendono a saltare i pasti e a consumare dosi eccessive di alimenti troppo dolci o troppo salati. ma soprattutto prima del ciclo. direttrice di un centro specializzato nei problemi mestruali a Los Altos. o crampi. Bevete in abbondanza tisane o limonata calda. raccomanda la dottoressa Budoff."Lasciate perdere l'alcol". perché aiuta l'organismo ad assorbire il calcio in modo più efficace. nota ancora la dottoressa."Non trascurate i minerali".Ogni mese il rivestimento uterino produce sostanze chimiche dette prostaglandine. Il calore aumenta il flusso sanguigno e rilassa i muscoli: è importante soprattutto nella zona pelvica contratta e congestionata. ma se a voi capita. consiglia la dottoressa."Fate un bagno 'minerale'". Secondo la dottoressa. Livelli elevati di prostaglandine provocano le contrazioni muscolari. . Ci sono molti tipi di macchie afferma Ronald I. nelle depressioni che sono ai lati del tallone. che è specializzato in odontoiatria cosmetica a New York. che una volta era bianca. Premete con dolcezza questi punti col pollice e i polpastrelli delle dita. più i denti tendono a scurirsi ulteriormente. prima che ve ne accorgiate. spiega il dentista Roger P. Poi lavate la tazza con detersivi molto forti. I vostri denti sono come la bella tazza di porcellana. Trovate questi punti. Ma le bibite a base di cola. DENTI MACCHIATI. alleviando il dolore. 33. la tazza. La sua vigorosa azione muscolare aiuta il sangue e gli altri fluidi a fuoriuscire dagli organi congestionati."Fate l'amore". che secondo Alexis Phillips sono sensibili durante il periodo mestruale. . il fumo. suggerisce la dottoressa Lark. assume un aspetto sporco e scuro. e in particolare quest'ultimo. Riempitela di cibi molto colorati. poiché inibisce l'azione delle prostaglandine. Fate la stessa cosa ai lati del tendine d'Achille. che assorbe il colore degli alimenti. Chiudete gli occhi. Alla fine piccole screpolature segnano la superficie della ceramica e. al fumo e all'alcol. Pensate a una tazza di porcellana molto fine. Partono bianchi e scintillanti. i succhi acidi e i cibi supercolorati gli sguazzano intorno tre volte al giorno (o più). . 7 idee luminose. ancorandosi fra gli angolini e nelle fessure. L'orgasmo è efficacissimo per dar sollievo ai crampi. presidente dell'accademia odontoiatrica di Baltimora. il tè. dice Alexis Phillips. Per lenire i crampi può bastare anche un semplice tocco terapeutico. Qualche esercizio yoga prima del ciclo può aiutarvi. l'interno meno compatto del dente. Prendetene una compressa (con un po' di latte o di cibo per evitare irritazioni di stomaco) quando cominciano i crampi e continuate a prenderne finché i crampi non se ne vanno. Appoggiate la fronte sulle ginocchia e stendete le braccia per terra lungo il corpo. Mantenete la posizione finché siete comode. E i denti ne serbano traccia. che insegna massaggio terapeutico presso lo Swedish Institute di New York. . LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un tocco al piede per lenire il dolore". Provate questa tecnica di agopressione per qualche minuto su ogni piede. Ecco un esempio. Non è che i denti siano fatti per essere assolutamente candidi. Inginocchiatevi a terra e sedete sui talloni. Aspirina e ibuprofen sono ottimi contro i crampi. .Vi sentirete meglio quando arriverà. nota la dottoressa Lark."Prendete un antidolorifico"."Provate qualche esercizio yoga". dice la dottoressa Budoff. Riempitela ogni giorno di caffè e Coca Cola. Maitland. segnala la dottoressa Budoff. Il piede contiene punti di agopressione che si pensa siano collegati con i percorsi di energia interna che portano alla vostra zona pelvica spiega Alexis Phillips. sotto forma di macchie. esponetela al caldo e al freddo. In realtà il colore vero dei denti va dal giallino pallido all'arancione chiaro. In più le macchie aderiscono alla placca e al tartaro. salendo lentamente verso il muscolo del polpaccio. Levin. Più cresce l'età. Lo smalto superficiale si fessura e si erode esponendo la dentina. ma è come usare un abrasivo su un piano di lavoro. afferma il dottor Maitland. Più lo smalto si assottiglia più si vede la dentina. del tipo provocato da caffè e sigarette. . ma toglie anche lo smalto. dice il dottor Levin. Poi spazzolate le macchie concentrandovi sulle parti annerite. . 4 modi per lenire il fastidio. Se siete tentati di usare un supersbiancante abrasivo. Attenzione a non sfregare troppo forte anche con lo spazzolino.2% della placca. DENTIZIONE. sciacquate". che può provocarvi bruciature. ricorda il dottor Maitland. che è più scura dello smalto. sciacquate e inghiottite mentre siete a tavola."Usate il bicarbonato". facendo in modo che la soluzione non tocchi le gengive."Controllate quanta placca avete". Ecco come. Troppo non significa meglio. Mescolate bicarbonato di sodio ed acqua ossigenata fino a fare una pasta della consistenza del dentifricio. a volte dalla febbre alta. ricorda il dottor Featherstone. possono essere tolte fra una pulizia professionale e l'altra. elimina più placca dai vostri denti. così sembra che il dente sia macchiato. In tutti questi casi vanno curati da professionisti. sciacquate. Se vi pulite i denti regolarmente e coscienziosamente."Non limatevi il sorriso". Toglie le macchie.Le macchie possono essere provocate da antibiotici."Sorriso elettrico?". Una spazzolata da Superman. . avverte il dottor Maitland."Provate un collutorio antiplacca". Alcuni studi mostrano che uno spazzolino elettrico può eliminare il 98. Attenzione a non usare troppa acqua ossigenata. Se non potete andare in bagno. Featherstone. . nello stato di New York. . . può danneggiarvi lo smalto come un dentifricio abrasivo. 34."Pulite i denti dopo ogni pasto". B. prendete il vostro bicchiere d'acqua. . . presidente di un centro specialistico di Rochester. Sciacquatevi la bocca con un rivelatore di placca per scoprire dove rimangono zone di placca dopo aver lavato i denti. bevetene un sorso. Ma le macchie comuni. non fatelo. Sembra una soluzione facile. dice il dottor Levin. Le zone colorate sono quelle che si macchieranno se non migliorerete la vostra tecnica di pulizia."Sciacquate. Uno spazzolino elettrico. dice il dottor Maitland. è meno probabile che vi ritroviate coi denti macchiati. da sbalzi nel metabolismo individuale. Anche gli sciacqui orali ad azione antibatterica riducono la placca. Dopo ogni pasto sciacquate via il cibo dai denti. ammonisce il dottor D. con un grande sfoggio di muscoli. Tenete a portata di mano alcuni prodotti per alleviare l'infiammazione delle gengive.Anche se molti non lo sanno. Potete avvolgere intorno a un vostro dito un piccolo tampone di garza o anche un asciugamano morbido. Così. la pasta gengivale prodotta dalla Weleda che contiene salvia. Gli anelli da masticare e da mordicchiare. consolida. soprattutto quelli che potete mettere in frigo. Beh."Pulite le gengive fin da ora". che spunteranno nei successivi due anni e mezzo. Scegliete possibilmente un prodotto a base di sostanze naturali (per esempio.Può non succedere niente."Raffreddate gli anelli per i denti". Significa che qualcosa sta succedendo nell'organismo del vostro bambino. Se c'è febbre non è per la dentizione. In farmacia potete trovare delle ottime paste gengivali che possono ridurre il dolore della dentizione. In realtà i germogli dei denti fanno la loro comparsa nel feto alla quinta o sesta settimana di gravidanza. Oppure potete ricorrere a un vecchio rimedio antinfiammatorio: il miele rosato. In questo modo evitate gli accumuli di batteri e abituate il piccolo a sentire qualcuno che gli fruga in bocca. Le gengive del bimbo diventano gonfie e dolenti e il vostro tesoruccio diventa irritabile e irrequieto. . . dice il dottore. non sembra poi così male."Dategli da mordere qualcosa di saporito". funzionano molto bene e alleviano il fastidio alle gengive suggerisce Linda Jonides. infermiera pediatrica di Oakland. E aggiunge: Per un bambino di sei mesi o più anche un asciugamano pulito e freddo va benissimo da masticare. Ma se la dentizione del vostro piccolo è un po' più impegnativa. Ditelo al vostro medico. tutti e venti i denti di latte. dentista pediatrico di Chicago. nel Michigan. nell'Illinois. Quando il bambino nasce. sono già presenti e previsti nelle mascelle. Di solito questi primi denti cominciano a spuntare fra i quattro e gli otto mesi. di una misura adatta a lui suggerisce Helen Neville."Date sollievo alle gengive". oppure ci può essere giusto qualche capriccio provocato dal disagio ci tranquillizza John A. E un massaggio quotidiano tiene le gengive molto più sane. AVVERTENZA MEDICA: "Se ha la febbre vuol dire che sta male". Prendete un pezzo di mela fredda e avvolgetelo in un pannolino umido. in California. . . tintura di mirra e rabania). inumidirli e usarli per massaggiare le gengive. potete cominciare a spazzolarglielo senza provocargli problemi nota il dottor Bogert. i denti di un neonato cominciano a svilupparsi diversi mesi prima della nascita. La dentizione è cominciata! Se siete come molti genitori. ecco alcuni utili consigli per cavarvela tutti e due. infermiera pediatrica di Ann Arbor. Molti dentaruoli standard non hanno nessun sapore nota. probabilmente vi preoccupate un po' al pensiero di come reagirà il pupo (e di come reagirete voi) quando i denti si faranno faticosamente strada attraverso le gengive. Molti neonati sono un po' capricciosi e lamentosi con i primi due o quattro denti. Bogert. E' meglio cominciare a pulire i denti del pupo ancora prima che spuntino propone il dottor Bogert. Una mela dà al piccolo un incentivo in più a mordicchiare e a stimolare i denti attraverso le gengive. quando il primo dente spunta. . Uno dei miti più diffusi è che i bambini hanno la febbre quando mettono i denti sostiene l'infermiera pediatrica Linda Jonides. Ma i casi meno gravi (possiamo chiamarli paturnie. in Pennsylvania. 16 + 4 sistemi per uscirne. andate a trovare un amico.V. riprovate."Tiratevi su e fate del vostro meglio per accettare la situazione". Lo psicologo Fred Strassburger."Parlatene". In realtà anche i massimi esperti in fatto di depressione ogni tanto si sentono a terra. docente di psicologia all'Università del Massachusetts. il mendicante e il ladro. nel Massachusetts. Eugene Walker. Poi sceglietene una. non significa fare qualcosa di attivo. fate un giro in bicicletta. Il modo migliore per scegliere un'attività è cominciare a buttar giù una lista delle cose che vi piacciono. piangete. Non importa granché che cosa scegliete di fare. Fate una passeggiata. . in California. e fatela! . potete cominciare a pensare come risolverlo. aggiunge: L'abbattimento è una cosa che passa. terapeuta familiare di Sherman Oaks. .35. cattivo umore. suggerisce C. Quindi questo rimedio casalingo prevede che usciate fuori di casa. considerata una malattia a tutti gli effetti. docente di psicologia e direttore della formazione in psicologia pediatrica presso l'Università dell'Oklahoma. Naturalmente il problema è che quando siete depressi non c'è più nulla che sembri divertente. poi lasciate perdere". Da bambini e nell'adolescenza ci facciamo delle idee su quello che la vita ci riserverà. fate una partita a scacchi. Rendetevi conto che stare un po' male non è così terribile sostiene William Knaus. . soprattutto se sapete per che cosa state piangendo ricorda Robert Jaffe. Piangere è un meraviglioso sollievo. La depressione."Fate qualcosa di concreto". malinconici e avete la sensazione che la vita vi stia sbatacchiando qua e là. psichiatra e ricercatore in un centro specializzato di New York. Stewart. ad Amherst. provate a rialzarvi gli spiriti con uno di questi metodi di collaudato successo. quella seria. Gessel. purché sia qualcosa di attivo. ."Sedetevi e analizzate la situazione". e a volte restiamo ancorati alle nostre aspettative anche quando la vita decreta che si tratta di sogni spiega Arnold H. psicologo di Long Meadow. . Una volta messo a fuoco il problema. necessita di cure mediche specialistiche. Ciondolare per casa tenendo il muso è il modo più sicuro per sentirsi ancora più depressi. E' sempre utile condividere con qualcuno quello che provate dice Bonnie R. e giocare allo 'zapping'. Se parlando dei vostri problemi vi viene da piangere. il medico. invece. l'avvocato e il capo indiano: tutti hanno i loro alti e bassi. . Il ricco e il povero. Accendere la T. Come si fa? Fate una lista delle cose che una volta vi piacevano. se riuscite a centrare il problema che sta alla base della vostra depressione vi sentite molto meglio afferma il dottor Strassburger. docente di psichiatria alla George Washington University. . Quindi se vi sentite giù di morale. psichiatra a Broomall. consiglia Jonathan W."Provate."Cercate nella memoria cose divertenti da fare". Non diventate ancora più tristi perché siete tristi. La vita è un po' come le montagne russe. leggete un libro. DEPRESSIONE. Strickland."Fatevi un bel pianto". 'oggi-propriononho-voglia-di-alzarmi-dal-letto') possono essere affrontati con tecniche molto semplici che riescono a fare miracoli. Molto spesso. Andate a trovare degli amici che vi vogliono bene e dite loro come vi sentite. Se siete depressi. Il suo consiglio è di lasciar sedimentare le decisioni importanti finché non vi sentite meglio. sostiene il dottor Knaus. Un ottimo sistema per esprimere quello che provate è scriverlo. Altrimenti rischiate di prendere la decisione sbagliata. ancora."Fate esercizio fisico". E' un buon modo per scaricare la tensione. . . . Anche le mangiate consolatorie hanno un effetto di ritorno."Prendete una scatola di pennarelli". Per esempio. distogliere l'attenzione dai vostri guai. presidente di un'associazione specializzata nell'aiuto alle donne depresse e docente alla New York University. osserva il dottor Knaus. scoprite che le cose non stanno come pensavate rileva il dottor Knaus. Una scorpacciata di cioccolatini può farvi sentire meglio per un po'."Non prendete decisioni importanti". Può essere divertente andare in giro a comprare senza limiti. Non fatelo. ancora. Magari vi state sbagliando. commenta il dottor Strickland. Un esempio? Pulite le piastrelle del bagno con uno spazzolino da denti. può capitarvi di essere aggressivi con gli altri. naturalmente. docente di psichiatria all'Università della Virginia. se verificate nella realtà le vostre paure. Se state lottando contro l'impulso di mangiare. Fare gli antipatici con gli altri può avere un effetto boomerang sulla vostra depressione. Brown senior. fatevi coraggio e chiedeteglielo. . con gli acquisti 'di consolazione' capita esattamente lo stesso. ma quando arrivano i conti è una tragedia. Se pensate che alla radice della vostra depressione ci sia un eccesso di impegni. . o meglio ancora disegnarlo. . Molti studi mostrano che l'esercizio fisico aiuta a superare l'umor nero."Trovate da fare qualcosa di veramente noioso". avverte il dottor Knaus. è il suo consiglio. e ancora."Trattate gli altri con rispetto". Per riuscirci scegliete qualcosa di mortalmente noioso da fare e fatelo suggerisce il dottor Knaus. forse avete solo bisogno di rilassarvi. . BOX: "Come aiutare gli altri a uscire dalla depressione"."State alla larga dai negozi". piuttosto uscite di casa. perché anche gli altri saranno aggressivi con voi: l'ultima cosa di cui avete bisogno quando siete giù di morale. e lasciar perdere. può solo peggiorarvi la depressione. Quando siete depressi. Usate molti colori. . non fidatevi delle vostre capacità di giudizio avvisa Robert S."Sigillate il frigo". dice la dottoressa. Concedetevi più tempo per voi stessi e per il vostro benessere. Forse scoprirete un'inaspettata capacità di veder chiaro nelle vostre emozioni profonde se comincerete a 'disegnare' il vostro disagio. il che. se sospettate che il vostro compagno vi tradisca (un ottimo motivo per essere depresse). provate a stancarvi fino a sentirvi completamente esausti come suggerisce il dottor Gessel. Se state già facendo attività sportiva e siete in buona forma fisica (ma in cattiva forma mentale). In queste situazioni la cosa da fare è dire: Ho fatto del mio meglio. A volte. ."Prendetela con calma". . afferma Ellen McGrath.Secondo lui correre dietro a mete impossibili può portare alla depressione. Magari quello che vi serve per uscire dalla depressione è semplicemente distrarvi un po'. O studiate una foglia."State ai fatti". ma può anche allargare i vostri fianchi in modo deprimente. non hai motivi per essere depresso. del tipo: Quando hai cominciato a sentirti così?. secondo il dottor Jaffe. piantala. il vostro amico ha bisogno di un orecchio.Qual è la cosa migliore da fare quando qualcuno vicino a voi diventa depresso? Ascoltare afferma il terapista familiare Robert Jaffe. Se vi sentite giù e la sensazione non passa. . Non banalizzate la situazione dicendo cose come: Oh. quello che ti serve è semplicemente. usandovi come una cassa di risonanza per le sue idee. Questa è una buona domanda. di indegnità e/o di impotenza. Se qualcuno a cui volete bene sembra depresso e non ne parla. .Disturbi dell'alimentazione (cambiamenti dell'appetito e/o crescita o calo di peso)..Pensieri di morte o di suicidio..Difficoltà a concentrarsi. compreso il sesso. affaticamento. . . di ansia. Ecco altri utili consigli raccomandati dal terapista familiare: . o tentativi di suicidio. . o di 'vuoto'.Non offrite soluzioni facili del genere: Guarda. . anche se avete provato tutto quello che potete per sconfiggerla.Inquietudine e/o irritabilità. Gli esperti del National Institute for Mental Health suggeriscono che chiunque abbia quattro o più dei seguenti sintomi per più di due settimane farebbe bene a chiedere aiuto: .Sensazioni di disperazione e/o pessimismo. risveglio al mattino prestissimo e/o sonno in eccesso).Perdita di interesse o di piacere nelle solite attività. . 36. . . fate del vostro meglio per creare un rapporto in cui lui si senta sicuro.Fate di tutto perché la persona depressa continui a cercare delle soluzioni per uscire dal suo stato. prendete l'iniziativa e chiedete: Ti senti depresso? suggerisce il dottor Jaffe. a ricordare.Fate del vostro meglio per coinvolgere la persona depressa in attività fisiche.Sensazioni persistenti di tristezza. Poi proseguite con domande a cui non si può rispondere semplicemente con un sì o con un no.Calo di energia. Più di qualsiasi altra cosa.Quando il vostro amico si scioglie e comincia a parlare della sua depressione. Lasciate invece che la persona trovi la sua soluzione. a prendere decisioni.Senso di colpa. la depressione può essere definita proprio come una perdita di interesse in qualsiasi cosa. Come ricorda il dottor Jaffe. AVVERTENZA MEDICA: "Quando è il caso di cercare aiuto".. . . può essere il momento di cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. . . perché spesso capire quando è iniziata la depressione aiuta a scoprire l'incidente o gli incidenti che possono averla provocata.Disturbi del sonno (compresi insonnia. ma."A qualcuno piace tiepido". Naturalmente è già una buona soluzione mettere un umidificatore accanto al proprio letto. La convinzione ormai antica che le persone con la dermatite non debbano fare bagni oggi viene riesaminata con crescente attenzione. ."Sotto con la crema". Alcuni medici sono convinti che l'eccesso di bagni possa aggravare la situazione.DERMATITE ED ECZEMA. Ma gli esperti avvertono: non aspettatevi che un umidificatore in una sola stanza riesca a far tutto. Forse il vostro medico è più qualificato di noi a trovare la risposta per difficile che possa essere."Attenzione all'aria secca". Fate pure il bagno. Pearlstein. . I consigli che seguono sono dedicati ai soggetti a cui il medico ha diagnosticato un eczema o una dermatosi. 17 + 6 rimedi pelle morbida. quindi è importante mantenere umida l'aria di casa. ma altri pensano che fare bagni regolarmente riduca le possibilità di infezione ed aiuti ad ammorbidire la pelle. non siete soli. Potete fare il bagno quando volete. ma ricordatevi di usare un emolliente per il corpo suggerisce il dottor Pearlstein. e di usare la farina d'avena come sostituto del sapone. ."Fate un bagno all'avena". dermatologo in un ospedale di Toronto. E' il grasso che trattiene l'acqua e la pelle secca è provocata dalla perdita d'acqua. se può consolarvi. Le ultime statistiche rivelano che quasi nove milioni di americani soffrono ogni anno di qualche forma di dermatite. Dopo la diagnosi del dottore. Questo tipo di riscaldamento è un po' più disidratante degli altri avverte il dottor Howard Donsky. In genere i nostri esperti appartengono alla seconda categoria. Evitate sia l'acqua troppo fredda sia quella troppo calda. Il termine 'colloidale' significa semplicemente che la farina d'avena è stata macinata in polvere tanto fine da restare sospesa nell'acqua. non dalla perdita di grassi. forse la vostra prima domanda è stata: Perché proprio io? Perché devo godermi il prurito dell'eczema? Perché mi toccano il rossore e l'irritazione della dermatite?. per aiutarli a tenere sotto controllo il prurito e la secchezza che tipicamente accompagnano questi disturbi. purché dopo applichiate alla pelle una crema idratante che eviti alla pelle di disseccarsi. medico e assistente di dermatologia alla City University di New York. Per questo molti dei rimedi proposti nel capitolo 'Pelle secca e irritata dal freddo' possono essere utili anche per questo problema. La dermatite viene aggravata dall'aria deumidificata. Ma gli umidificatori sono come i condizionatori d'aria: occorre un impianto davvero grosso per riuscire a far tutto. . . Non è necessario evitare il bagno schiuma. il riscaldamento ad aria forzata non è più un grosso problema nota il dottor Donsky. passate alle creme per il corpo. versate due tazze di farina colloidale (che potete trovare in tutte le farmacie) in una vasca di acqua tiepida. L'aria secca tende a peggiorare il prurito dell'eczema e della dermatite. Se dopo aver usato un latte emolliente vi sembra che la pelle sia ancora secca. La gente pensa che se mette un umidificatore nella propria stanza la situazione si risolve segnala Hillard H. Gli esperti ci dicono che in genere il modo migliore per trattare a casa propria il prurito dell'eczema e della dermatite è di tenere umida e ben lubrificata la pelle secca e chiazzata. Se potete controbilanciare l'aria secca con un buon umidificatore. specialmente se avete in casa un impianto di riscaldamento a circolazione forzata. Per un trattamento ancora più addolcente il dottor Donsky raccomanda di aggiungere all'acqua del bagno farina d'avena colloidale come l'Aveeno. ma in acqua tiepida propone il dottor Donsky. Per il bagno. Le allergie alimentari possono avere un ruolo importante nella dermatite atopica (cioè scatenata da agenti normalmente innocui) durante l'infanzia sostiene il dottor Pearlstein. . Questi possono provocare. dopo pochi giorni. Impacchi freddi e umidi possono avere un effetto calmante e alleviare il prurito della dermatite da contatto. oltre alla dermatite allergica da contatto. . continuando per circa 10 minuti. . Recenti ricerche della Cleveland Clinic Foundation hanno mostrato che i prodotti acrilici per manicure possono provocare ovvi e frequenti casi di dermatite. .Per sostituirla al sapone. cercate quelli che contengono antiirritanti come allantoina."Scegliete il comfort del cotone". quindi è possibile intervenire sulla dieta di un bambino ed aiutare la sua pelle a guarire. questo tipo di abiti può farvi venire il prurito. Oltre a starvi male. gli unguenti e le lozioni che contengono cortisone vengono usati spesso per alleviare il prurito della dermatite o dell'eczema. Il cortisone può provocare spiacevoli effetti collaterali. e i vestiti che vi stanno stretti o scomodi. che irrita la pelle segnala il dottor Donsky. avverte il dottor Pearlstein io non incriminerei questi alimenti in blocco. anche irritazione degli occhi. il prurito non è scomparso. versatene un po' in un fazzoletto."State alla larga dalle unghie false". il latte sono stati sospettati di aggravare l'eczema nei bambini. Dico ai pazienti di provare latte freddo invece di acqua suggerisce il dottor Romano. Se volete continuare a usare antitraspiranti. Questi prodotti acrilici erano presenti nelle unghie finte."Fate attenzione all'idrocortisone". Le uova. Riassunto: evitate i tessuti sintetici o ruvidi. Le creme per applicazioni locali. Se la situazione non migliora."Evitate gli antitraspiranti". Però. Poi versate il latte su un tampone di garza o su un pezzetto di cotone sottile e applicatelo alla pelle irritata per 2-3 minuti. Questo significa che i genitori dovranno consultare i loro medici in merito alla possibilità di fare diete di eliminazione per individuare l'alimento o gli alimenti responsabili della dermatite. comunque. Prima dei sei anni le due cose sono strettamente collegate. Ribagnate il tessuto e riapplicate. La sua raccomandazione: mettete il latte in un bicchiere con dei cubetti di ghiaccio e lasciatelo raffreddare per qualche minuto."Controllate la vostra alimentazione". chiudete i lembi con un elastico. ossido di zinco. Di solito è l'antitraspirante. ossido di magnesio. . Se decidete di usare uno di questi prodotti. Il cotone vicino alla pelle è molto meglio della lana e delle fibre sintetiche afferma il dermatologo John F. Sembra che sia molto più efficace. Ricordate di consultare il vostro medico se. Romano. I sali metallici come il clorato di alluminio o il solfato di alluminio e il cloridrato di zirconio sono gli ingredienti attivi di molti antitraspiranti e sono noti per aver provocato irritazioni ai soggetti con pelle sensibile. e alcuni medici pensano che risponda bene a compresse fredde applicate più volte al giorno. non il deodorante. consultate il vostro medico appena possibile. . fate molta attenzione. idrossido di alluminio o trietanolamina. Questa condizione è conosciuta come eczema trasudante. il succo d'arancia. inzuppatelo nell'acqua. A volte l'eczema è così grave che comincia a trasudare. che insegna in una clinica universitaria di New York. strizzatelo e usatelo come una normale spugna da bagno. del naso e delle vie respiratorie. per fortuna molto poco usate. oggi. ."Una compressa calmante". non è importante il detersivo. il 13% dei soggetti con dermatite atopica ha sviluppato una cataratta. Gli emollienti che contengono urea sono ottimi per alleviare il prurito dell'eczema e della dermatite spiega il dottor Pearlstein. e quindi riducono i classici sintomi dell'allergia come mal di testa. Hanno un'alta percentuale d'acqua e quando evaporano possono seccare e irritare ancora di più la pelle. afferma il dottor Donsky i rapidi cambiamenti di temperatura possono essere un problema. possibilmente) è il modo migliore per proteggersi. comunque.Sembra che queste diete funzionino meglio nei bambini prima dei due anni. . Se il problema si risolve. Bianca. che è pericolosa quando si guida o si usano macchinari pericolosi. i mastociti. Non mettete troppo detersivo nel bucato e usate sempre un secondo ciclo di risciacquo per eliminare tutto il sapone. . Indossare più strati di vestiti (vestiti di cotone. E' bene tener presente. L'urea è un agente desquamante ed è un buon prodotto. nota il dottor Pearlstein."Per le dermatiti atopiche usate gli antistaminici". il dottor Pearlstein è più propenso a lasciare i cambiamenti alimentari largamente nelle mani dei suoi pazienti. Se avete un eczema. Dopo i sei anni. Quando si parla di bucato per chi ha l'eczema o una dermatite. evitatelo e vedete che cosa succede. Alcune delle fragranze e degli ingredienti attivi delle lozioni per neonato (lanolina e olio minerale) sono cause comunissime di allergie della pelle. A volte le lozioni per bambini non sono la cosa migliore per gli eczemi ci mette in guardia il dottor Romano. Provate le creme a base di urea o gli emollienti a base di acido lattico e fatevi aiutare nella scelta dal vostro farmacista di fiducia. dice il dottore. . ."Attenti alle lozioni per bambini"."Lavate una volta e sciacquate due volte". Gli antistaminici impediscono alle cellule preposte."Evitate gli sbalzi di temperatura". Uscire da un locale caldo in una fredda giornata d'inverno. naso che cola e prurito."Massaggiatevi con l'urea". probabilmente avete un'allergia alimentare. che a volte gli antistaminici possono causare sonnolenza. Gli antistaminici riducono il prurito perché impediscono all'istamina di raggiungere e gonfiare le cellule sensibili della pelle. . o anche passare da una stanza con aria condizionata a una doccia calda può scatenare l'irritazione. . Di solito lo usiamo quando la pelle è un po' ispessita a furia di sfregare e grattare. Per quanto riguarda gli adulti."Fatevi controllare gli occhi". Dovete assicurarvi che il detersivo sia sciacquato veramente a fondo insiste il dottore. ."Carta igienica?". di secernere istamina. Se volete evitare l'irritazione della dermatite da contatto la carta igienica bianca è la migliore segnala il dottor Donsky. Un po' di attenzione preventiva può aiutare a eliminare questo tipo di stimolo scatenante. Per questo motivo gli antistaminici in vendita senza ricetta vanno bene per l'eczema afferma il dottor Romano. nel Minnesota. ma il risciacquo avverte il dottor Romano. Se pensate che uno dei cibi che mangiate abitualmente abbia un cattivo effetto sulla pelle. E' il colore che irrita. In uno studio durato vent'anni su 492 pazienti alla Mayo Clinic di Rochester. grazie. . abbiamo scoperto che il cibo ha un ruolo minore nella maggior parte dei soggetti. ribadisce il dottor Donsky. . Se è meno di 24 carati. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "La vicenda dell'olio di onagra ('Oenotera biennis')". I fori appena praticati andrebbero tenuti aperti solo con perni di acciaio finché i lobi non guariscono (circa tre settimane). Può assumere due forme.C'è un'alta incidenza di cataratte nei soggetti che soffrono di dermatite atopica conferma il dottor Pearlstein."Non sudate". contiene un po' di nichel."Attenti alle noci". La dermatite da nichel è probabilmente la più comune delle dermatiti da contatto rileva il dottor Howard Donsky. così suggeriscono ai pazienti di evitare albicocche. caffè. da certi medicinali o da una crisi emotiva. Stranamente la foratura dei lobi può scatenare irritazioni in altre zone del corpo. La loro malattia veniva chiamata "lupus". Ma spesso la gente non sospetta che il problema è questo: pensano che il problema sia l'oro. collane e altri gioielli che il soggetto porta da anni possono scatenare un'irritazione da contatto. AVVERTENZA MEDICA: "Pelle di lupo: il lupus". Questi pazienti devono essere esaminati da un oculista più spesso degli altri. Le prime ricerche sembravano davvero promettenti. Quando una chiazza guarisce se ne forma un'altra. che compaiono tipicamente sulle guance o all'attaccatura del naso. dice il dottore e più i carati sono bassi più nichel c'è dentro. chiamate immediatamente il vostro medico. altre volte invece attacca sia la pelle sia altri organi interni vitali. evitatela quando fa caldo. e qualche volta attaccavano anche gli esseri umani. Il lupus può essere scatenato dall'esposizione al sole. La traspirazione ha un ruolo importante nella dermatite da nichel (perché toglie il nichel dai gioielli placcati). febbre e infiammazione polmonare. Ma se siete molto sensibili al nichel. irritate e irregolari. l'attacco del lupo. Il lupus lascia sempre i suoi segni: zone di pelle rosse. Improvvisamente braccialetti. . . Alcuni dermatologi consigliano ai pazienti sensibili al nichel di fare attenzione a quello che mangiano. Questo lupo non può essere catturato a casa. consiglia il dottor Donsky. La dermatite da nichel è dieci volte più frequente nelle donne che negli uomini e spesso è scatenata dalla perforazione dei lobi auricolari. C'è stato un tempo lontano in cui i lupi vagavano liberamente sul territorio dell'Europa e nel vasto continente asiatico. Quindi se abitualmente portate questo tipo di bigiotteria. Hanno osservato che la dermatite da nichel può verificarsi senza nessun contatto apparente col metallo. a volte colpisce solo la pelle. Non c'è ancora un parere definitivo sul fatto che i cibi ricchi di nichel possano causare reazioni conferma il dottor Donsky. dove la persona è a contatto con un metallo che contiene nichel. A volte i sopravvissuti portavano sul viso i rossi segni del lupo. tè. Queste lesioni prudono e formano scaglie. C'erano persone che avevano questi segni senza essere stati attaccati dai lupi. Oggi sappiamo che in realtà il lupus è un attacco del corpo contro se stesso. La persona può soffrire di gravi dolori articolari. ci può essere un po' di validità. Comprate solo gioielli d'oro di buona qualità."Comprate perni di acciaio inossidabile". questi consigli possono servirvi. BOX: "Eczema da nichel?". Se riconoscete questi sintomi. . noci e nocciole e altri alimenti ricchi di nichel. cioccolato. birra. ."Passate all'oro". Se è questo che vi è successo. confuso signor Glucosio. Per secoli gli aborigeni australiani hanno usato cataplasmi di melaleuca per curarsi ferite e ulcere. Attualmente è coltivato per il suo olio essenziale lungo le coste centrali e settentrionali della regione del New South Wales. il signor Glucosio e la signorina Cellula producono meravigliosa energia. batteri e soprattutto funghi come la "Candida albicans". quindi fate attenzione ai prezzi scontati e alle marche poco note. e va a bussare alla porta della signorina Cellula. l'ormone che ama combinare matrimoni. Non c'è un riscontro scientifico che dia dei risultati. Spalmate direttamente l'olio di melaleuca sulla pelle tre volte al giorno: darà sollievo al prurito e vi metterà al riparo da possibili infezioni. la combina-matrimoni. e spinge dentro il signor Glucosio. o perché non ci sono abbastanza mediatori per portare in giro tutte le molecole di zucchero scapole o perché gli aspiranti mediatori non sono bravi a fare il loro mestiere. un diffusissimo disinfettante chimico. Anche il dottor John F. molecola di zucchero ancora single. L'olio essenziale di melaleuca ("tea tree oil") è un antisettico molto potente.Uno studio pubblicato sulla rivista medica inglese 'The Lancet' mostrava un significativo miglioramento nei pazienti con eczema che prendevano capsule dl olio di onagra in forti quantità. Romano è scettico: E' stato segnalato che l'olio di onagra può essere utile in casi di dermatite atopica. E insieme. 37. . Chi vuole provare comunque deve sapere che occorrono parecchie di queste costose capsule per dare risultati. si pensa. si attacca al solitario. E' in questo modo. che funziona la produzione di energia nell'organismo. e possono volerci sei mesi per vedere qualche risultato. Non brucia. Sono stati scoperti anche casi di 'falso olio di onagra'. inoltre combatte un'ampia gamma di virus. quello che si manifesta in età adulta. Ho un bell'incontro per te dice Insulina alla signorina Cellula. dodici volte più forte del fenolo. Ma per undici milioni di americani con il diabete del tipo 2. L'albero del tè ("Melaleuca alternifolia") deve il suo nome al capitano Cook e ai suoi marinai: si dice che quando visitarono per la prima volta il continente australiano avessero usato le sue foglie per prepararsi una bevanda calda. 20 + 19 proposte per tenerlo sotto controllo. Insulina. non riesce a trovare la porta (il recettore della cellula) perché non c'è. L'olio di onagra ha avuto una certa attenzione da parte dei mezzi di comunicazione. le cose non funzionano così. Pearlstein ma non pensiamo che abbia una grande validità. BOX: "Sulle orme del capitano Cook". DIABETE. è ipoallergenico (non dà reazioni cutanee) e non tossico. La simpatica Insulina. L'olio di onagra è in vendita nei negozi di prodotti naturali. afferma il dottor Hillard H. Abituata al bussare di Insulina. ma non ne sono convinto. in Australia. IL risultato è il diabete mellito di tipo adulto. la signorina Cellula (che è anche lei single) apre la porta. Invece altri studi non hanno confermato questi risultati e la battaglia dell'olio di onagra è ancora in pieno svolgimento. con oli polinsaturi. nel Minnesota. Ecco da dove incominciare. e questo significa che ogni persona affetta da diabete dev'essere seguita direttamente da un medico e tenuta costantemente sotto controllo. Se pensate di fare qualche cambiamento nel vostro regime abituale. Quello che fa bene al vostro amico diabetico potrebbe far del male a voi. oltre che di elementi nutritivi essenziali. l'American Diabetes Association (Associazione americana del diabete) ha aggiornato le sue indicazioni nutrizionali nel 1986. Le fibre idrosolubili formano un gel nel tratto gastrointestinale. Ogni grammo di proteine equivale a 4 calorie. nell'avena.Chi ha il diabete sa che corre il rischio di avere problemi cardiaci e renali. Secondo l'ADA. "Piano con le proteine". Un vantaggio che la fibra può offrire ai diabetici è il colesterolo più basso. permettendo alla vostra insulina di mantenere più costante il livello di glucosio nel sangue. se seguite con attenzione il regime concordato fra voi ed il vostro medico. infezioni. cioè potete 'controllarlo'. La dieta dell'ADA segue questi criteri: "Sotto con i carboidrati". difficoltà nella guarigione di eventuali lesioni. I prodotti a base di frumento integrale. queste linee guida sono basate sui concetti che attualmente vengono condivisi dalla maggioranza degli studiosi. "Abbasso i grassi". Ciascuno reagisce a modo suo al diabete. Ogni grammo di grasso produce 9 calorie. "Mangiate cibo ricco di fibra". avena. arteriosclerosi. il controllo del peso e l'esercizio fisico. Il regime di un diabetico ha tre pietre miliari: l'alimentazione. quindi fanno sì che l''energia del cibo' (cioè lo zucchero) venga assorbita più lentamente. Le calorie originate dai grassi non dovrebbero superare il 30% delle vostre calorie. La dieta di ogni soggetto va studiata su misura in base alle esigenze e agli stili di vita individuali afferma Marion Franz. L'ADA vuole ridurre i grassi dal vostro bilancio alimentare. disfunzioni nervose. parlatene prima con il vostro medico. In genere la raccomandazione è più o meno intorno al 50% conferma Marion Franz. cecità. La novità piacevole è che potete eliminare praticamente ogni sintomo di diabete. . Non bisogna assolutamente sottovalutare questo punto. Ogni grammo di carboidrati produce 4 calorie. I carboidrati possono essere semplici (zuccheri) o complessi (amidi). Anche se le nostre conoscenze in fatto di necessità alimentari continuano a estendersi. dietista diplomata e vicepresidente di un centro specializzato di Minneapolis. Ogni volta che potete sostituite i grassi saturi (per esempio. Però l'obiettivo di ogni diabetico è di mantenere il più normale possibile il livello di zucchero e di grasso nel sangue. Si è scoperto che la fibra naturale del cibo ha molti effetti benefici per tutti e in particolare per le persone con il diabete. L'ADA. leguminose. L'ADA vi consiglia di raggiungere gradualmente i 40 grammi al giorno. consiglia Marion Franz. verdure e frutta sono le migliori fonti di fibra."Cominciate con la dieta dell'ADA". Le fibre idrosolubili che si trovano nelle leguminose. o meglio ancora con oli monoinsaturi (olio di oliva) o con carboidrati complessi. orzo. che intasano le arterie. Inoltre le fibre vi aiutano a non sentirvi affamati. . burro). nell'orzo e nella frutta hanno dimostrato di saper abbassare il livello di grassi del sangue segnala Marion Franz. le proteine dovrebbero costituire il 12-20% delle vostre calorie. L'ADA raccomanda che nella dieta per il diabete di tipo 2 il 50-60% delle calorie provenga dai carboidrati. Se non è così. Birra leggera e vino secco sono la soluzione migliore. se il vostro diabete è sotto controllo e non siete troppo sovrappeso. perché hanno meno carboidrati. Il fruttosio fa salire lo zucchero nel sangue meno degli altri dolcificanti calorici. Però."Sostituite lo zucchero". L'ADA ha approvato dolcificanti non calorici. . che devono tenere il peso in regola e quindi controllano le calorie. i cibi ricchi di fibra sono un ottimo nutrimento. più spesso". Alcune ricerche dimostrano che il saccarosio. come patate o frumento. L'ADA vi raccomanda di bere non più di 50 grammi di alcol due volte la settimana. cioè livelli più regolari di zucchero nel sangue. non fa alzare il livello di zucchero nel sangue più degli altri amidi. nelle persone che hanno poche riserve di insulina."Attenti alle calorie". Oltre a farvi sentire piacevolmente 'pieni'. non sono sostituti dei dolcificanti non calorici. avete aggiunto calorie alla vostra alimentazione. Questo significa eliminare frattaglie e rossi d'uovo. Le persone diabetiche del tipo 2. quando è consumato insieme con amidi di pari peso. ."Procedete con cautela". oppure tre piccoli pasti più uno o due spuntini fra i pasti. docente alla City University. . . Se avete eliminato la saccarina e scelto il fruttosio. Meno glucosio significa meno insulina. 250 grammi di vino o 700 grammi di birra. . spiega Marion Franz. Sono assolutamente sicuri da usare. Marion Franz sostiene che fare più pasti è meglio. (Per maggiori informazioni vedi il capitolo 'Colesterolo') . E a forti dosi. afferma l'ADA.Secondo me uno dei maggiori vantaggi della fibra è l'aggiunta di zavorra all'alimentazione dichiara Marion Franz. fra un pasto e l'altro. aggiunge il dottor Mirsky. Di solito contengono vitamine e minerali importanti conferma Marion Franz. avverte il medico di New York Stanley Mirsky. I pazienti con diabete ben controllato possono usare fruttosio e sorbitolo senza grossi problemi. . Bevete gli alcolici mentre mangiate. Il fruttosio ed il sorbitolo. Questo significa 80 grammi di superalcolico. l'importante è attenersi alle dosi raccomandate dice Marion Franz. E raccomanda spuntini."Diminuite il colesterolo". perché spesso se le persone aspettano troppo diventano così affamate che non riescono a controllare quello che mangiano. limitarsi in fatto di carne e latticini e aggiungere fibra alla dieta. La raccomandazione dell'ADA è di non introdurre con l'alimentazione più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno. come un frutto o un paio di cracker. il fruttosio fa salire il livello dei trigliceridi."Mangiate pasti più piccoli. e anche dolcificanti calorici. come il fruttosio ed il sorbitolo. come l'aspartame e la saccarina. L'organismo del diabetico se la cava meglio con pasti piccoli. Alcune tabelle dietetiche per diabetici prevedono tre pasti al giorno. passate ai dolcificanti alternativi. Più piccolo è il pasto minore è l'insulina necessaria per trattare l'apporto di zuccheri. sia il fruttosio sia il sorbitolo possono provocare diarrea. che sono ricchi di calorie e che si trovano entrambi nella frutta (il sorbitolo si scinde nell'organismo formando fruttosio). possono aiutarsi con la sensazione di pienezza che danno le fibre."Alcol: usare con cautela". Quindi secondo l'ADA potete concedervi piccole dosi di zucchero raffinato. Non perderete nemmeno mezzo chilo digiunando per un giorno. se non impossibile.. oppure possono essere così restrittive che non è possibile rispettarle. Se state tenendo sotto controllo il diabete con la dieta e l'esercizio fisico. avverte Marion Franz. Ma si è visto che prenderne troppo fa salire i livelli di glucosio nel sangue. Non è neppure il caso di saltare i pasti per perdere peso. consiglia Marion Franz. basta che perdiate quattro o cinque chili per sentirvi meglio. perché l'omega-3 è ricco di calorie afferma il dottor Ronald Hoffman di New York. C'è tanta gente che salta la colazione e il pranzo."Fate esercizio". digiuno e pasti saltati non funzionano. A volte. che non prende insulina o antidiabetici orali. digiunare per un giorno probabilmente non è più pericoloso che per chiunque altro afferma Marion Franz. perché ogni grammo d'alcol produce molte calorie e viene metabolizzato come il grasso. tende a vivere in modo sedentario e mangia molto. Per un diabetico del tipo 2. In più non vi aiutano a cambiare il vostro stile di alimentazione nel lungo periodo. L'80% dei diabetici di tipo 2 è sovrappeso. ammette Marion Franz. Uno studio ha mostrato quello che i ricercatori hanno chiamato 'deterioramento metabolico rapido' quando venivano consumati 5. Magari avete provato tutte le diete di moda. Perdere peso è la prima cosa da fare in assoluto dice il dottor Mirsky. Se l'intera famiglia non si impegna a fare i cambiamenti nutrizionali necessari per migliorare le abitudini alimentari e controllare il peso. il digiuno non vi danneggia. insiste Marion Franz sarà difficile. che la persona con il diabete ce la faccia da sola. Non lasciate che la frustrazione vi porti a una dieta irrazionale."Non ricorrete alle diete eroiche". ma probabilmente non vi fa neppure bene. . e presto o tardi potreste ritrovarvi comunque a perdere il controllo sul diabete. La nostra esperta preferisce consigliare il controllo del peso."Trattate l'alcol come se fosse grasso". e il rischio è che il giorno dopo vogliate rifarvi con una scorpacciata. la dieta e l'esercizio fisico vi aiuteranno di certo a riportare alla normalità lo zucchero ematico."Non prendete troppo olio di pesce". direttore di un centro specializzato in medicina olistica. . e non avete perso peso. Le capsule di omega-3 (olio di pesce ricco di acidi grassi polinsaturi) possono aiutarvi a prevenire l'arteriosclerosi. diabetici e non. . un'altra delle complicazioni del diabete. per cui lo zucchero non riesce a entrare nelle cellule e rimane nel sangue. In compenso si consiglia di mangiare pesce azzurro. compreso il digiuno. che può includere o no un dimagrimento. L'obesità può danneggiare i recettori dell'insulina. Diete bizzarre. ma comprende sempre un miglior modo di mangiare e l'esercizio fisico. . C'è qualche ragione di credere che per chi è diabetico perdere qualche chilo sia più difficile che per chi non lo è. ."Trasformate il problema in un affare di famiglia". E questo aiuta a tenere sotto controllo lo zucchero e il grasso nel sangue. Sono ben noti i benefici che l'esercizio fisico regolare procura a tutti."Dimagrite". Possono essere scorrette dal punto di vista nutrizionale. Se siete sovrappeso. . dopo di che mangia sfrenatamente a cena.5 grammi di omega-3 tre volte al giorno per un mese. Se tutte le diete di moda funzionassero davvero. Contate le calorie dell'alcol nella categoria dei grassi. non continuerebbero a uscirne di nuove. dentista e presidente dell'accademia di odontoiatria di Baltimora. per una persona con il diabete. E' consigliabile fare esercizio regolarmente e almeno tre volte la settimana per 20 o 30 minuti. il meno stressante e il più efficace di tutti gli esercizi fisici. Camminare vi dà anche un gran senso di benessere e non richiede equipaggiamento. e soprattutto usare bene spazzolino e filo interdentale per tenere sotto controllo la placca e il tartaro (vedi a questo proposito il capitolo 'Tartaro e placca'). Movimenti ritmici e ripetitivi che impegnino la grossa muscolatura (braccia e gambe) sono la cosa migliore per i diabetici. un diabetico lo deve fare ancor più scrupolosamente. Ed aumenta l'efficacia di ogni unità di insulina presa o prodotta dall'organismo spiega il dottor Dolger. bruciando cento calorie. Il vostro medico può prescrivervi di fare esercizio anche tutti i giorni. Se avete la pressione alta.L."Prendetevi cura dei vostri denti". I diabetici sono particolarmente esposti alle infezioni e quindi ai problemi di gengive. . migliora la vostra resistenza. e può peggiorare i disturbi oculari tipici dei diabetici. Non fate sollevamento pesi. L'esercizio rinforza il battito cardiaco. Levin. Un diabetico deve mantenere una bocca assolutamente immacolata avverte il dottor Roger P. . Questo significa camminare. E' stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare ha effetti positivi sull'umore. aiuta a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue e migliora la circolazione nelle estremità del corpo. Vi aiuta a tenere il peso sotto controllo. che lavora in un centro specialistico dell'Ohio. il che significa che l'insulina riesce a trovare un posto per mettere il glucosio là dove serve: dentro le cellule. Tutto quello che una persona non diabetica fa per tenere i denti a posto. specialmente nelle sindromi depressive rileva la psicologa della salute Paula Hartman-Stein. . il colesterolo 'buono' che tiene al riparo dal mal di cuore). C'è anche qualche indicazione che l'esercizio fisico aumenti il numero dei recettori dell'insulina sulla superficie delle cellule. L'esercizio migliore per chi ha il diabete è camminare di buon passo dichiara il diabetologo Henry Dolger. Questo significa che ricavate più efficienza da ogni grammo di cibo che mangiate rispetto a quello che fareste senza esercizio.Ma i diabetici hanno anche più ragioni di tenere braccia e gambe in movimento e cuore in buona forma. In realtà."Fatevi controllare dal dottore". o qualsiasi altro esercizio che richieda di spingere o tirare oggetti pesanti. che derivano da un'infezione batterica. E dovrà valutare l'effetto delle medicine che state prendendo."Cominciate a camminare"."Esercizi da non fare". E' di gran lunga il più sicuro. nuotare. vi fa dormire meglio e rafforza la vostra resistenza emotiva. dicono gli esperti. correre.. Se fate un chilometro e mezzo al giorno. già capo del dipartimento di diabetologia del centro medico Mount Sinai di New York. Questo tipo di esercizio aumenta il tasso di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Questo significa andare più spesso dal dentista. . l'esercizio fisico è come una dose di insulina. L'esercizio può limitare il tasso di colesterolo e trigliceridi elevando il livello delle lipoproteine ad alta densità (l'H. Gli studi dimostrano che anche un'interruzione di due o tre giorni annulla gli effetti positivi nel diabetico. in un anno perderete più di cinque chili. Se il vostro diabete non è controllato o se avete complicazioni. remare o andare in bicicletta. l'esercizio fisico può peggiorare le cose.D. . il vostro medico può prescrivervi un test sotto sforzo. con tutti i segni dell'insulina'. e ha trovato che queste tecniche 'possono essere utili'. La terapia cognitiva vi insegna a riconoscere che il tipo di pensieri che coltivate può influire sul vostro stato d'animo dice la dottoressa. dovete controllare. ma non fermatevi qui. . I test per misurare lo zucchero nel sangue. Potete pensare. Grandi quantità di aspirina. ponti o corone mal messe possono provocare irritazioni della bocca e diventare un affare serio perché le lesioni sono lente a guarire. per esempio: 'Nessuno nota questi segnetti sulla pelle salvo me'. Dentiere. spesso non si attengono al loro regime rituffandosi nella loro routine di zucchero. come gli impianti dentali. La dottoressa Hartman-Stein ha sottoposto a test la terapia del rilassamento e la terapia cognitiva nel controllo del diabete. . e possono essere imparate sotto la guida di un esperto o dai libri. Il test dell'urina per il diabete di tipo 2 è molto poco accurato. Quindi controllate sempre le etichette per vedere se c'è qualche avvertimento per chi ha il diabete."Un lavoro perfetto". spiega Marion Franz. mi sento un drogato'. E quando i diabetici sono depressi o ansiosi. Ecco alcuni ingredienti a cui stare attenti. e assicuratevi di tenere sotto controllo le vostre reazioni dopo aver preso il medicinale. in vendita in farmacia. quindi il diabetico non è il candidato ideale per le nuove tecniche di cura. Il test del sangue può dirvi se avete un'iperglicemia (troppo zucchero nel sangue) senza sintomi. Il diabete. Le tecniche di rilassamento puntano sul controllo del respiro e sulla visualizzazione. Ma potete trasformare questi pensieri negativi in un punto di vista più razionale."Fate i test del sangue". presa per il dolore cronico. non c'è bisogno di controllare il sangue quattro volte al giorno. in altri può scendere di colpo. Anche le ferite non guariscono facilmente. Se non siete sicuri. perché lo zucchero del sangue può alzarsi molto prima di arrivare all'urina soprattutto se siete anziani. è bene che cerchi l'aiuto di un professionista consiglia la dottoressa Hartman-Stein. "Imparate a pensare". . con le sue continue esigenze fisiche ed emotive. Mettiamo che i vostri pensieri siano: 'Guarda che brutte gambe. Se una persona sta vivendo momenti molto logoranti e fa fatica a sostenerne l'impatto.. Ma è bene che sappiate quanto spesso."Attenzione ai medicinali senza ricetta". Alcuni medicinali in vendita senza ricetta in farmacia contengono zucchero e altri ingredienti che possono interferire con il livello di glucosio nel sangue. Le protesi devono essere perfette in bocca a un diabetico spiega il dottor Levin. oppure: 'Ogni volta che faccio il controllo dell'urina. Stress e ansia possono minare la situazione del diabetico in due modi riporta la dottoressa Hartman-Stein. possono costare caro. . Ma ne vale veramente la pena sostiene Marion Franz. "Rilassatevi". e come. "Aspirina". possono abbassare il livello di zucchero nel sangue. se testate il sangue quattro volte al giorno. oppure: 'Fare il test dell'urina è come fare un esperimento di chimica'. chiedete al farmacista. Se il diabete è lieve o sotto controllo. anche più di un milione e mezzo l'anno. E naturalmente parlatene col vostro medico. grassi e televisione. Ecco alcuni modi per aiutarvi ad alleviare lo stress. In alcuni soggetti lo zucchero del sangue può andare alle stelle. è una malattia stressante."Riducete lo stress". Ecco che cosa dicono gli esperti. E se perdete una gamba per amputazione dovuta al diabete. "Caffeina". comportamento aggressivo o stato di incoscienza. Le ferite e le escoriazioni. soprattutto ai piedi e alle gambe. a meno che non facciate controlli regolari del sangue spiega il dottor Sussman. L'iperglicemia è l'eccesso di zucchero del sangue. che fa alzare lo zucchero nel sangue. AVVERTENZA MEDICA: "I tre rischi dei diabetici". oppure andate al pronto soccorso di un ospedale se: . . I sintomi gravi comprendono mal di testa. Lo stesso vale per la fenilefrina. perché probabilmente avete bisogno di cambiare il vostro regime. si infettano facilmente nelle persone con il diabete. potenzialmente pericolose.Il livello di zucchero nel sangue è sopra i 200 milligrammi.State vomitando o avete dolori addominali. afferma il podiatra Marc A. E in alcune circostanze i diabetici hanno bisogno delle cure del medico quando hanno l'influenza. L'ingrediente principale dei medicinali antifame è la caffeina. BOX: "Occhio ai piedi". è necessario che sviluppiate una precisa consapevolezza dei piedi. Come diabetici. Brenner. "Efedrina o epinefrina". avverte Karl Sussman. confusione.Avete la febbre sopra i 37. dove un medico vi somministrerà del glucosio per via intravenosa. Il danno vascolare significa che lesioni e infezioni non guariscono come dovrebbero: una piccola escoriazione può diventare cancrenosa e richiedere l'amputazione. chiamate subito il medico. Andate immediatamente al pronto soccorso di un ospedale.8 gradi. Se avete spesso reazioni ipoglicemiche. affaticamento. disidratazione. un medicinale che si trova negli spray nasali e nelle preparazioni antiraffreddore. I sintomi leggeri sono eccesso di minzione. visione confusa o vertigini. I sintomi gravi dell'iperglicemia comprendono mancanza di appetito. Fatele curare da un medico. quindi magari non lo sapete neppure. l'iperglicemia e la difficoltà di cicatrizzazione delle ferite. . Se pensate di avere l'influenza. . per cui una persona diabetica può non sapere di essersi fatta male ai piedi. respiro rapido e profondo e coma. Le lesioni nervose dovute al diabete attutiscono le sensazioni dolorose. fame o sete eccessiva. il punto più debole del diabetico sono i piedi. Ci sono tre complicanze del diabete. Potete essere iperglicemici e non avere sintomi. crampi di stomaco. come due compresse per un mal di testa non sono sufficienti per creare problemi. A parte l'insulina. Sono usate nelle preparazioni che trattano alcuni disturbi delle vie respiratorie. Anche molte medicine antiraffreddamento e contro il mal di testa contengono caffeina.Piccole quantità prese una volta ogni tanto. I sintomi lievi potete trattarli anche da soli (vedi box 'Autotrattamento per l'ipoglicemia leggera').Avete forti dosi di zucchero e aceto nelle urine. . nausea e vomito. già presidente dell'Associazione americana per il diabete parlatene con il vostro medico. ma possono far salire lo zucchero nel diabete di tipo 2. L'ipoglicemia sopravviene quando lo zucchero nel sangue scende troppo. che richiedono l'attenzione del medico: l'ipoglicemia. già presidente dell'Associazione americana di dermatologia podiatrica c'è il 75% di probabilità di perdere anche l'altra entro 3-5 anni. se presa in forti dosi. I sintomi con cui solitamente si manifesta l'ipoglicemia leggera comprendono intorpidimento della bocca. L'ipoglicemia si verifica quando il livello di zucchero nel sangue scende troppo. ."Teneteli puliti"."Alleggerite il carico". BOX: "Autotrattamento per l'ipoglicemia leggera". Alcune ricerche hanno dimostrato che le scarpe da tennis proteggono i piedi dei diabetici meglio delle costose scarpe fatte a mano che costano centinaia di migliaia dl lire. Per curarvi da soli. prima di mettere il piede in queste scarpe così avanzate dal punto di vista biomeccanico. gonfiori o infezioni. pelle fredda e umida. . Usate un buon talco fra le dita e cambiatevi spesso le calze.Ecco che cosa dovete fare perché i piedi continuino a fare il loro mestiere: perdere peso e guadagnare salute. Non tenete i piedi a bagno per lunghi periodi."Diventate un ispettore dei piedi". consiglia il dottor Karl Sussman. Non andate mai a piedi nudi. Curate subito il piede d'atleta ed eventuali altri piccoli guai. i diabetici sono particolarmente esposti all'ipoglicemia. se li caricate troppo avranno più problemi dichiara il dottor Brenner. Comunque. e ripari per le dita che aiutano a proteggere i piedi del diabetico. . Non ci sono in commercio calze prodotte specificamente per i diabetici. ."Teneteli asciutti". ."Teneteli caldi nel giorni freddi". Tagliate le unghie corte e diritte. o quando fanno esercizio fisico in modo eccessivo e non programmato. . Lavateli con un buon sapone e asciugateli perfettamente tutti i giorni. Grazie a queste ricerche. zone calde. assicuratevi che le calze siano adeguate. Poiché mantenere il livello normale richiede una specifica azione di riequilibrio. Il dottor Brenner raccomanda calze con tallone spesso e imbottito."Teneteli ben curati". lividi. Ammorbidite gli indurimenti della pelle con una pietra pomice. Anche le calze fanno parte del 'sistema di supporto' del piede. o mangiate una caramella. Se non avete la vista buona. Ma non usate borse dell'acqua calda o scaldini elettrici perché potreste bruciarvi senza accorgervene. e tenetevi pronti portando con voi qualche zolletta di zucchero o delle mentine. . Controllatevi i piedi due o tre volte al giorno consiglia il dottor Brenner. ."Assicuratevi che le scarpe vi calzino bene". Oggi le ricerche investite nelle scarpe da ginnastica sono molto più avanzate che per le scarpe normali segnala il dottor Brenner. screpolature."Non dimenticate le calze". Di solito le persone con diabete che si è manifestato in età adulta hanno ipoglicemia quando saltano o ritardano i pasti. ma il dottor Brenner è convinto che l'industria le stia mettendo a punto per il prossimo futuro. Visto che i piedi sono le vostre fondamenta. vesciche. quello che comprate è uno strumento di equipaggiamento molto efficace dal punto di vista biomeccanico per i vostri piedi. Controllate che non ci siano arrossamenti. fatelo fare a qualcun altro. una sensazione di agitazione e senso di fame. tagli. . dovete prendere zucchero in qualche forma che sia immediatamente disponibile. ribadisce il dottor Brenner. Bevete qualcosa di dolce come succo d'arancia o bibite gassate. Vi serve un'altra scusa per perdere peso? Pensate al peso che i vostri piedi devono sopportare. se viene seguita con molta accuratezza. a meno che non sia specificato altrimenti. A seconda delle vostre necessità individuali determinate con la consultazione del vostro medico. Aiuta a sconfiggere le infezioni. a risanare le ferite e a formare il collagene (gli elementi costitutivi delle proteine del corpo. E' particolarmente importante nel metabolismo dello zucchero ricorda il dottore. INOSITOLO. che si trovano in tutti i tessuti).T. Il dottore avverte comunque che forti dosi di niacina possono essere pericolose. significa 'fattore di tolleranza al glucosio'. ZINCO. L'inositolo è utile nel proteggere i nervi dai danni provocati dall'eccesso di zucchero dichiara il dottor Hoffman. o più. Le forme migliori sono il picolinato.F. Questi supplementi possono avere effetti molto intensi.LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Supplementi: la ricetta di un medico". per cui il dottor Hoffman tiene sotto stretto controllo i suoi pazienti diabetici. Prendetela durante i pasti. dice il dottor Hoffman. Prendeteli sempre immediatamente dopo i pasti. AGLIO. Molti tipi di cromo provengono dal lievito di birra. le forme più 'biodisponibili'. I diabetici tendono a perdere magnesio per via renale riporta il dottore. quindi non esagerate con le dosi e fatevi controllare dal medico. specialmente nelle persone con diabete. per mantenere il normale livello di zucchero nel sangue e per prevenire complicazioni. ll magnesio è importantissimo per la produzione energetica della cellula. MAGNESIO. Sembra che aumenti l'effetto dell'insulina segnala il dottore. Il dottor Hoffman raccomanda il picolinato e il polinicotinato di cromo. aminochelato). G. VITAMINA B6. I diabetici tendono a sviluppare più infezioni da lievito perché i lieviti prosperano negli ambienti zuccherini avverte il dottor Hoffman. Ma il diabete aumenta l'esigenza di alcuni elementi nutritivi. di questi supplementi. quindi chi soffre di candida o di altre micosi è meglio che eviti il cromo proveniente da lieviti. ACIDO ANTOCIANICO. CROMO G. NIACINA. Le capsule deodorate sono la soluzione migliore. dice il dottore. Però la vitamina B6 è tossica in forti dosi e va controllata. Secondo il dottor Ronald Hoffman. anche tossici.T. VITAMINA C. ACIDOPHILUS. Prendetelo sotto forma di chelato (gluconato orotato. Questa importante vitamina B (vitamina B3) aiuta a potenziare gli effetti del cromo afferma il dottor Hoffman.F. E' un'altra vitamina del gruppo B. E' un fattore importante in molte reazioni cellulari e sembra che molti diabetici ne abbiano bisogno più del normale dice il dottor Hoffman. TIAMINA (VITAMINA B1). L'aglio elimina i lieviti. E' chiamato anche estratto di mirtillo e abbassa i livelli di zucchero. il polinicotinato o il gluconato. la dieta consigliata dall'American Diabetes Association è calibrata nelle dosi quotidiane raccomandate di vitamine e minerali. Questo microrganismo aiuta a fare in modo che la flora intestinale non favorisca la crescita dei lieviti secondo il dottor Hoffman. . che si trova nella lecitina. Attenzione: non prendete questi supplementi senza l'approvazione e il rigido controllo del vostro medico e non superate le dosi che lui vi indica. E' molto importante nel diabete spiega il dottor Hoffman E' utile per il sistema immunitario e per riparare i tessuti. potreste aver bisogno di uno. E' in vendita nei negozi di alimenti naturali. Lieberman. faccio in modo che riprendano gradualmente ad assumere latticini. spiega la dottoressa McFarland i medici prescrivevano in tutta fretta qualche tipo di antidiarroico. quando qualcuno aveva la diarrea.E' in vendita in capsule."Controllate i medicinali che prendete". . ."E' colpa del latte?". dolore e diarrea. è d'accordo con questa opinione. se questo dà buoni risultati riferisce il dottor Lieberman. come potete assicurarvi se sono davvero i latticini i responsabili del vostro disturbo attuale? In genere consiglio ai miei pazienti di evitare completamente i latticini per una settimana o due. ricercatrice all'Università di Washington. Questo pensiero può esservi di conforto (forse) proprio adesso e spiega perché oggi i medici vi dicono di 'tener duro' invece di provare immediatamente a chiudere i rubinetti di questo disturbo noioso. In America una delle cause primarie di diarrea è l'intolleranza al lattosio dichiara William Y."Controllate se è proprio intolleranza". Il dottor David A. Pochi dei nostri esperti concordano sul fatto che l'intolleranza al lattosio sia la causa primaria (la maggior parte dice che sono le infezioni virali). invece di tentare di arrestare la 'marea' rischiando di prolungare il problema. Visto che il parere è questo. penso che in genere la 'purga' sia benefica ed aiuti ad accelerare la ripresa. professore associato di medicina alla Oregon Health Sciences University. (Per maggiori informazioni vedi il capitolo 'Intolleranza al lattosio') . Oggi pensiamo che la miglior cura sia lasciare che la cosa faccia il suo corso. Altrimenti. una volta che una persona conosce il suo livello di intolleranza. a meno che non richieda urgentemente un trattamento di controllo. oppure scatenarsi all'improvviso in età adulta afferma il dottor Chey. docente all'Università di Rochester. Secondo i nostri esperti c'è una buona probabilità che la vostra diarrea attuale sia stata provocata dal bruciore di stomaco di poche ore fa. Se una settimana senza latte è utile. DIARREA. La diarrea acuta è uno dei migliori meccanismi di difesa dell'organismo sostiene la dottoressa Lynn V. è evitare i cibi che contengono lattosio. State bevendo latte e subito dopo vi ritrovate con gas. La cura. continua il dottore. Una volta. Ma. Non raccomando medicinali antidiarrea quando il paziente soffre di diarrea acuta. L'intolleranza al lattosio può cominciare quando si è lattanti. molti dei consigli vi aiuteranno a sopportare il disagio della diarrea ed a guarire più in fretta. a eccezione dello yogurt e di qualche formaggio. ma speriamo di breve durata. 38. per esempio nel caso di un importantissimo incontro di lavoro cui proprio non si può mancare. il che significa stare alla larga da molti latticini. McFarland. può evitare la diarrea da lattosio tenendosi sotto il livello pericoloso. Visto che l'intolleranza al lattosio dipende dalle dosi assunte e può colpire improvvisamente. sapendo che a un certo punto forse passeranno la soglia di intolleranza e i sintomi ritorneranno. nota il dottor Lieberman. se ci perdonate la battuta. 10 + 6 rimedi per controllarla. E' il sistema del corpo per buttar fuori qualcosa di nocivo. Chey. naturalmente. Una volta fatto questo commenta il dottor Chey il problema finisce da solo. ma tutti sono d'accordo che è una della cause principali fra adulti che non la sospettano. . "Mangiate trasparente". Mescolate bene e bevete spesso. avena e crusca trattata. è che l'intestino ha bisogno di riposare mentre avete la diarrea. pere. Chi non ha voglia di preparare niente. D'accordo. . Magari non avete una gran voglia di bere durante gli accessi di diarrea. Anche se mangiare non è importante come bere per uscire dalla diarrea nella miglior forma possibile. Una breve lista comprende pane."Tenete alto il livello dell'acqua". azzarda il dottor Clearfield anche se sono meno efficaci. Sono particolarmente di aiuto i liquidi che contengono sale e piccole quantità di zucchero. dicono i nostri esperti. pesche e prugne. Dopo aver tastato il terreno con il brodo. il dottore suggerisce di prendere antiacidi che contengano solo idrossido di alluminio. potete introdurre gradualmente riso. i cavoli e i cavolini di Bruxelles. ma tutti i nostri esperti concordano che aumentare l'apporto d'acqua è vitale per evitare la disidratazione. Una bibita più complicata ma più gradevole si può fare aggiungendo mezzo cucchiaino di miele e un pizzico di sale a un quarto di litro di succo di frutta. Consultate il vostro medico se sospettate che queste o altre medicine siano alla base del vostro problema intestinale. In realtà quello che mangiate non importa molto considera la dottoressa McFarland. non avete mangiato una seconda coppa di gelato e non siete andati in Messico la scorsa settimana. possono provocare la diarrea anche gli antibiotici. Adesso siete affamati quanto irritati e c'è solo una cosa che volete sapere: potete mangiare? Sì. Altri alimenti possono aggravare la diarrea. mele. . però la diarrea l'avete presa lo stesso. Per evitare futuri accessi di diarrea da acidità. La ragione. il lattulosio e la colchicina. ma per colpa dell'antiacido che forse avete preso per dare sollievo allo stomaco in fiamme. Cominciate con una dieta 'Iiquido-trasparente' suggerisce il dottor Chey. oltre a quelle che già sta reggendo. Contengono glucosio ed elettroliti in quantità sufficiente per sostituire quelli perduti. Quelli più ovvi sono i fagioli. E' meno probabile che provochino diarrea. senza aggiunte di magnesio. Non è il caso di forzare l'organismo a fare altre fatiche. (Naturalmente se avete qualcuno da mandare al supermercato. mele cotte o yogurt man mano che i sintomi migliorano. ecco perché avete bisogno di stare a dieta finché le cose non si sono calmate. perché aiutano l'organismo a rimpiazzare il glucosio ed i sali persi con la diarrea. spiega. in Pennsylvania.Non per connessione diretta fra lo stomaco e l'intestino. ci sono alcuni alimenti che fareste bene a evitare a causa della loro natura potenzialmente 'esplosiva'. Molti contengono idrossido di magnesio che funziona esattamente come il latte di magnesia: ecco perché questi antiacidi causano frequentemente diarrea. ma con qualche precauzione.) . . Per trasparente intendo brodo di pollo o altri cibi o bevande attraverso cui riusciate a vedere. può usare le soluzioni reidratanti già pronte (tipo Gatorade). banane."Evitate questi alimenti". pasta e altri prodotti a base di cereali. A parte gli antiacidi. la chinidina. Inoltre tutti i nostri esperti confermano che durante un attacco di diarrea i latticini vanno evitati. mais. Un ottimo 'Iiquido reidratante' si può fare facilmente mettendo un cucchiaino di zucchero e un pizzico di sale in un litro d'acqua. Gli antiacidi sono la causa più comune di diarrea da medicinale afferma il dottor Harris Clearfield. La cosa che conta davvero è assicurarvi di bere acqua a sufficienza. direttore della divisione di gastroenterologia all'ospedale della Hahnemann University di Philadelphia. muco o pus chiamate il dottore. Per curare la diarrea vengono spesso usati prodotti come pectina. Se però dovete assolutamente andare da qualche parte e tenere sotto controllo le vostre funzioni corporee. sia i familiari. è lasciare che la natura faccia il suo corso. eviterete di spargere in giro un'eventuale infezione. o se si verifica insieme con arrossamenti. consideratela un'emergenza medica. . . Di solito la diarrea se ne va in un giorno o due e vi lascia con pochi danni. La diarrea può essere pericolosa nei neonati e nei bambini piccoli. BOX: "La diarrea nell'età pericolosa". una diarrea acuta può essere particolarmente grave e richiedere assistenza medica immediata. fatevi prescrivere dal medico un medicinale antidiarroico. Inoltre se vi lavate ben bene le mani. tisane e altri rimedi popolari. AVVERTENZA MEDICA: "Quando la diarrea ha bisogno del medico". diversamente dai loro colleghi a base di magnesio. orzo. ittero (ingiallimento della pelle e del bianco degli occhi) o debolezza estrema."Attenti a che cosa gli date". Cercate aiuto. Se il vostro lavoro prevede che siate in contatto con molte persone. polvere di carruba. Però nei neonati. nei bambini molto piccoli. in California.Che siano loro o no ad averla provocata. banane. . sia voi. probabilmente è opportuno che stiate a casa qualche giorno. La cosa migliore. Quello che vi serve è che se ne vada fuori. Il gas che contengono può rendere più esplosiva una situazione già delicata.No alle bollicine". che esercita privatamente a New Hall. Già che stiamo parlando di cibi. qualunque sia."Se proprio è necessario. I nostri esperti insistono che la miglior cura è lasciare che la diarrea 'faccia il suo corso'. . state solo aumentando il tempo in cui vi tenete dentro la causa del problema. Serve l'aiuto del medico anche quando la diarrea non se ne va in un giorno o due. chi ha un attacco di diarrea non deve preparare cibo per i familiari finché la diarrea non è passata. . Così facendo. consiglia il dottore. I bambini si disidratano facilmente e non sono in grado di dirvi esattamente come si sentono. Se qualcuno ha un grave attacco di diarrea e non prende cibo o bevanda per tutto il tempo. Consiglierei di evitare completamente le bibite gassate suggerisce il dottor Clearfield. nelle persone anziane o nei soggetti già malati o disidratati da altre malattie. Per aiutarvi a curare casi di diarrea acuta nei bambini molto piccoli. abbiamo consultato la dottoressa Loraine Stern. se è accompagnata da febbre o da forti dolori addominali. Se trovate nelle feci sangue. finché non siano passati tutti i sintomi. Il rischio più immediato della diarrea acuta è la disidratazione avverte il dottor Harris Clearfield. conclude la dottoressa. o che manipoliate del cibo. . Gli antiacidi a base di idrossido di alluminio. tè. formaggio svizzero. prendete qualcosa per fermare la marea". compresse di "acidophilus". Funzionano bloccando l'intestino e rallentando il corso della diarrea afferma la dottoressa McFarland. tendono comunque ad aggravarla dopo che è arrivata. Ma non è questo che vi serve. Ecco le sue raccomandazioni."I cibi-rimedio che è meglio non usare"."Fuori dalla cucina". hanno proprietà idrofile e possono riuscire a ridurre i sintomi della diarrea. Ma gli abitanti del Messico. . perché se la prendono quando visitano gli Stati Uniti. pollo senza pelle e altri cibi facili da digerire. la passeggiata di Tiki. Ma non dategliene più di una o due volte al giorno."Ripopolate la fauna intestinale". consiglia la dottoressa Stern ma probabilmente meglio evitare il latte per un giorno se la diarrea è grave. . Ai bambini più grandi date pane tostato semplice. Dopo un giorno o due. cracker. la pancia di Delhi. la danza di Katmandu. comprate le soluzioni che sono in vendita in farmacia e sarete più sicuri. . potete dare al piccolo troppo sale. ma per i neonati raccomando riso. C'è chi pensa che le carote bollite siano la cosa migliore del mondo per un bimbo con la diarrea riferisce la dottoressa. Potete farvi da soli la vostra soluzione idratante (aggiungete un cucchiaio di zucchero e un pizzico di sale a un litro d'acqua). I nomi sono tanti: la vendetta di Montezuma."Non esagerate con la dieta"."Ricordate che cosa diceva la mamma". .Acqua e succo di frutta non sono la soluzione migliore per reidratare un neonato avverte la dottoressa Stern. il cane di Hong Kong. . dell'India. 9 + 12 soluzioni per il turista nei guai. Per adesso 'Ia' chiameremo 'turista'. un bel nome per la diarrea del viaggiatore. DIARREA DEL VIAGGIATORE. mela cotta e banane per un giorno o due. se ne avete voglia."Provate la cura delle carote". Basta un paio di giorni. Se per i resto va tutto bene. diciamo una o due scariche di feci acquose per un paio di settimane. Basta un etto al giorno. Cosa raccomanda lei? Le soluzioni reidratanti vanno bene per neonati e bambini piccoli durante la fase acuta della diarrea. Magari i bambini hanno feci sciolte per un po' dopo il malessere iniziale. L'errore più grande in molti casi è non sapere quando smettere il trattamento dice la dottoressa Stern. l'orrore di Casablanca. Se potete permettervelo. del Nepal e del Marocco possono parlare anche di schifezza newyorchese. lo yogurt tende a ripopolare l'intestino con batteri benefici dichiara la dottoressa Stern. ma se vi sbagliate."Continuate a dargli da mangiare". Non è una cattiva idea dargliene da mangiare. non è necessario tenerli a dieta ristretta. Non dovete smettere di dar a mangiare al piccolo. Che cosa dargli da mangiare dipende dall'età del bambino. Il brodo di pollo o di manzo va benissimo per i bambini oltre l'anno consiglia la dottoressa. Il sale contenuto nel brodo li induce a bere quando magari non ne avrebbero voglia. . 39. Le carote infatti possono accelerare la ripresa perché sostituiscono gli elettroliti e i minerali persi con la diarrea. Questi alimenti tendono a essere un po' astringenti. Potete inserirle nella dieta. Potete avere la nausea. ma senza prove conclusive. In realtà avete circa il 50% delle probabilità di prendervi la 'turista'. E allora perché il trattamento più importante è bere in abbondanza i liquidi giusti? Perché la disidratazione. Per fortuna. La diarrea uccide ogni anno centinaia di migliaia di bambini. E ci sono sistemi per aiutare il vostro corpo a vincerla. Così. e il nostro corpo è costruito per prendersi cura di molti dei problemi che può incontrare. In caso estremo. e per un viaggiatore le versioni locali sono straniere. e il 50% di tutti i casi di 'turista' rimane inesplicabile. spesso solo perché i loro genitori pensano che dar loro da bere peggiori la diarrea. ancora migliore. un'anticipazione del 1960 rispetto alla reidratazione endovenosa. Se siete così disidratati che quando vi alzate in piedi vi gira la testa. se non potete purificare l'acqua. . Solo che non è affatto gas. ma avete l'impressione di dover espellere del gas. coli". un parassita. In linea teorica si può prevenirla completamente. la diarrea è un problema che si autolimita. il jet lag e la nausea da altitudine. Nella pratica. sostanze che aiutano a rimpiazzare gli importanti elettroliti persi con la diarrea. Molto di quello che bevete verrà pompato fuori dall'altra parte dichiara Thomas Gossel. anche se avete preso tutte le precauzioni consigliate. Tra i colpevoli sono stati individuati i cambiamenti dell'alimentazione. sempre acqua". La soluzione reidratante è fondamentalmente un liquido che contiene zucchero e sale. i crampi o anche un po' di febbre. In fondo l'umanità sopravvive da circa 40 mila anni. visto che la tossina impedisce l'assorbimento dell'acqua. Anche la shigella e la salmonella possono causare la 'turista'. docente di farmacologia e tossicologia e primario del dipartimento di farmacologia e scienze biomediche alla Ohio Northern University.Se andate all'estero per un po' di tempo. Però arriverete a un punto in cui vi stabilizzerete e comincerete a trattenere i liquidi. vi possono provocare la diarrea perché secernono una tossina che impedisce all'intestino di assorbire l'acqua che ingerisce come cibo o bevanda. Un altro sistema per reidratarsi."Bevete acqua. coli" è purgare gli intestini. La causa più comune sono i batteri dell'"Escherichia coli". . scaricate soprattutto acqua. spiega il dottor Bezruchka. la stanchezza. . se questo è tutto quello che avete intorno afferma il dottor Bezruchka. Il primo modo per reidratarsi è bere acqua. La tossina non viene assorbita."Usate una soluzione reidratante". è difficile che ogni tanto non vi capiti un po' di mal di pancia. potete disidratarvi in un giorno. Il sistema scelto dal nostro organismo per combattere l'"E. un altro piccolo numero di casi è provocato dai rotavirus e dalla giardia. osserva il dottor Bezruchka. è meglio reintegrare i liquidi che preoccuparsi della loro purezza. cioè la perdita di acqua ed elettroliti. Per uno-cinque giorni avete molte scariche intestinali liquide. ma spesso l'unico sintomo è la diarrea. Di solito non vi sentite male. che è medico al pronto soccorso di un ospedale di Seattle. siete pieni di acqua in eccesso e dovete farla uscire. Se non sostituite i liquidi. probabilmente avrete qualche episodio di diarrea dichiara il globe-trotter Stephen Bezruchka. Questo microrganismo diffusissimo di solito abita nell'intestino e ha anche un ruolo nella digestione. Quando avete la 'turista'. è la cosiddetta soluzione di reidratazione orale. a bloccarla e per diminuire le probabilità di prenderla. Ma le versioni straniere di "E. può uccidere. bevetela lo stesso. Ecco come. Quindi reidratarsi quando si ha la 'turista' non è come portare vasi a Samo. . "La non-formula". provate gli oppiacei". E' in vendita senza ricetta nelle farmacie di tutto il mondo. si trovano in liquido. oppure potete chiedere aiuto a un farmacista. e un pizzico di sale. . bevete succhi di frutta trasparenti. Se non riuscite a mettere le mani sulla soluzione. Questi medicinali molto efficaci. 3. Aggiungete il tutto a un litro di acqua pura e bevete. che in diversi paesi sono in vendita senza ricetta. In molti paesi del Terzo Mondo oggi sono in vendita pacchetti con la formula della World Health Organization riferisce il dottor Bezruchka. mele cotte. che vi disidrata. sciroppo di mais o zucchero. Se la vostra sola possibilità è comprare un pacchetto. E state alla larga dall'alcol. L'urina dev'essere chiara. Alcuni possono assorbire sessanta volte il loro peso d'acqua sotto forma di gel nell'intestino. Come minimo. . sono utili nella diarrea. Tutte hanno una formula leggermente diversa. potete comunque farvi da soli una soluzione reidratante. come lo psillio. fette biscottate o riso. Ma non sono molto diverse fra loro afferma il dottor Gossel. Le medicine antidiarrea derivate dall'oppio bloccano le contrazioni intestinali. Il solo problema è che può essere molto costosa."Evitate i latticini e i cibi solidi"."Un po' di persuasione". La soluzione reidratante è tanto benefica che salva migliaia di vite nel Terzo Mondo. Almeno all'inizio sono troppo difficili da digerire. mangiate cibi solidi facili da digerire come banane. interrompendo le scariche diarroiche e permettendo l'assorbimento dell'acqua e degli elettroliti. Anche i lassativi anticostipazione a base di fibre naturali. Ecco la formula: 20 grammi di glucosio. cracker. Questa è la ricetta del servizio sanitario americano. In un altro bicchiere mettete 250 centilitri di acqua purificata e un quarto di cucchiaino di bicarbonato. Se non volete portarvi dietro questo bagaglio extra.5 grammi di sale. dichiara il dottor Bezruchka dovete svuotare due vesciche ben piene al giorno. E potete ridurre le scariche da dieci al giorno a sette o otto. Quando la diarrea si ferma. . altre liquide. "La formula della World Health Organization". Alcune sono in polvere. "Il cocktail del servizio sanitario". e preferibilmente di più. bibite gassate senza caffeina e tè leggero zuccherato."Controllate l'urina".5 grammi di bicarbonato e 20 grammi di cloruro di potassio. Bevete alternativamente un paio di sorsi dai due bicchieri finché non sono finiti. ricorda il dottor Gossel ma non è più così liquida. Ecco che cosa potete prendere per quando sarete all'estero.Inoltre queste sostanze aiutano l'intestino ad assorbire meglio l'acqua. . dovete scoprire qual è il nome locale avverte il dottore. Però potete farvela da soli se avete una buona bilancia. Usateli anche per integrare la vostra soluzione reidratante. Dovete ancora espellere l'acqua in eccesso. mezzo cucchiaino di miele. 2. Mettete in un bicchiere 250 centilitri di succo di frutta."Per un rapido sollievo. Le soluzioni reidratanti in vendita in farmacia senza ricetta sono facili da trovare. Più l'urina è gialla più avete bisogno di liquidi. in compresse o in sospensione. quindi potete comprarle e portarle con voi. AVVERTENZA MEDICA: "Attenti alle infezioni". sostiene il dottor Shahani. Per purificare l'acqua fatela bollire 3-5 minuti. gli antibiotici aiutano il corpo uccidendo la maggior parte dei batteri. Il "lactobacillus" altera in modo favorevole la microecologia dell'intestino. Ma prima di partire.Bevete bibite acide come le cole e il succo d'arancia appena possibile. Anche se in molti casi la 'turista' si autolimita. . coli". . riducendo le probabilità di un'invasione di 'turista'. che si trova nello yogurt. frutti che non si possono sbucciare. carne poco cotta. Inoltre le medicine antidiarroiche possono assorbire la vostra soluzione idratante. qualsiasi cosa facciate. Secondo il dottor Bezruchka. Alcuni esperti però pensano che rallentare la diarrea significa tenersi dentro i germi più a lungo. Le colonie batteriche si stabiliscono nell'intestino prima del viaggio e ci restano mentre viaggiate. . . Per questo basta anche una sola dose.Cercate di assicurarvi che i piatti e le posate con cui mangiate siano stati lavati in acqua pulita. che si trova in certi latticini e il "bulgaricus". oppure usate lo iodio liquido o in compresse. Ma ci sono alcune cose che potete fare per ridurre le vostre probabilità. ma non sono efficaci come lo yogurt e il latte all'"acidophilus". Aiutano a tenere sotto controllo l'"E. . Potete comprare capsule che contengono "acidophilus" e "bulgaricus" nelle farmacie e nelle erboristerie e poi portarli con voi. ."Prendete gli antibiotici che trovate a portata di mano". Pulite la parte del contenitore a contatto con la vostra bocca con acqua purificata. che uccide la maggior parte dei microrganismi intestinali benefici. Ancora una volta. BOX: "Come evitare la 'turista'". fate un controllo con il vostro medico. molluschi crudi e bibite a base di acqua non sterile (l'alcol che contengono non uccide i germi della 'turista'). insieme con altri ha scoperto che il "lactobacillus" è probabilmente il batterio di cui le vostre povere budelle hanno bisogno. dopo di che l'organismo deve fare il resto.Evitate verdure crude (soprattutto insalate). Inoltre. alcuni sintomi indicano che potete aver bisogno dell'aiuto di un medico. Khem Shahani. A volte. In America gli antibiotici si vendono solo su ricetta. fatevi dare l'approvazione del vostro medico. . docente di scienze e tecnologia dell'alimentazione all'Università del Nebraska. Il cane di Hong Kong smetterà di abbaiare molto in fretta se prendete un antibiotico insieme con un antidiarroico. e possono aprire la porta a un'altra invasione di 'turista'. I lactobacilli più utili pare che siano l'"acidophilus". continuate a essere un ospite involontario della 'turista'. si è dimostrato molto efficace far seguire il "lactobacillus" alla terapia antibiotica.Bevete solo acqua con le bollicine e sigillata in bottiglie o in lattine.Il loperamide è il più recente antidiarroico analogo all'oppio in vendita negli Stati Uniti."Combattete i batteri con i batteri".Mangiate yogurt prima di partire. . osserva il dottore e produce sostanze che inibiscono la crescita dei batteri dannosi. ma in molti paesi stranieri si trovano anche senza. fra cui la sensibilità al sole (fotosensibilizzazione). . il batterio responsabile dei problemi digestivi. Però attenzione: gli antibiotici sono medicinali potenti che hanno molti effetti secondari."Raddoppiate la dose". Se avete sangue nelle feci o febbre. anche a grande distanza. avvertono i medici. Tutti i medicinali antidiarrea sono finiti giù nelle rapide. dichiara il sergente Squier. CENERE. sergente delle Special Forces. e non potete andare subito da un medico. PIANTAGGINE. Un cacciatore dell'Alaska mi ha detto che si sentono gli stomachi degli orsi brontolare. Insegniamo ai nostri uomini a mangiare argilla. Io so che mi sono riempito di mirtilli nel Vermont e non sono riuscito ad andare di corpo per tre giorni. non prendete niente per fermare la diarrea. E se non avete frammenti d'osso seccato. Cuocete bucce di mela e bevete il liquido: è un altro rimedio antidiarrea. che li rende costipati dice il sergente Squier. Hanno un effetto astringente quando ne fate un infuso. mentre feci bianche o molto chiare possono indicare malattie del fegato. polverizzato o bruciato? Tutto quello che contiene acido tannico blocca le contrazioni intestinali sostiene il sergente Squier. che corrono veloci come il vostro intestino. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Guida alla sopravvivenza di un sopravvissuto". ma una delle ragioni per cui in certi momenti dell'anno gli orsi sono così arrabbiati è che si riempiono di mirtilli. vomito e dolore possono indicare una colite. un'ostruzione intestinale o un'appendicite. Un tempo si diceva che se portate con voi un po' di mirtilli. che è facile trovare in gran parte del mondo temperato. cinque o sei mirtilli bastano per curarvi la diarrea. ACIDO TANNICO. vi siete persi nella natura selvaggia. nel North Carolina. finché non trovate un aiuto medico. Se avete uno qualsiasi di questi sintomi. sempre in infuso dichiara il sergente. Un altro rimedio. è la radice di mora. D'accordo. dice il dottor Bezruchka. . corteccia di quercia o di altri legni duri. Sia le varietà a foglia larga sia quelle a foglia stretta sono molto astringenti.Feci rosse o nere possono essere un segno di emorragia o di infezione da parassiti. Hanno dei crampi molto forti. E adesso? L'abbiamo chiesto a Thomas Squier. in infuso. Ma provatele solo come fanno i suoi uomini: come ultima risorsa. La pectina contenuta in molti antidiarroici viene dalle mele ed è usata per fare gelatine. Può essere una favoletta per bambini. che è un'argilla che si trova spesso nel letto dei fiumi.Gonfiore addominale. potete fare l'infuso in acqua fredda. ma ci vuole più tempo. bruciato e seccato. . come l'epatite. La piantaggine cresce dappertutto afferma il sergente. Molti antidiarroici in commercio contengono caolino. L'ARGILLA. MIRTILLI. Che cosa consiglia ai suoi studenti dei corsi di sopravvivenza? Thomas Squier dice che ha provato queste cose e che funzionano. Il vomito significa che non siete in grado di trattenere la vostra soluzione reidratante.La febbre può indicare un'infezione grave. Consigliamo anche di usare le ceneri dei fuochi da campo oppure frammenti di osso polverizzato. E se non avete acqua calda. istruttore dei corsi di sopravvivenza che l'esercito degli Stati Uniti tiene a Fort Bragg. RADICI DI MORE. . Provate ghiande.. è il caso di prendere un antibiotico in vendita senza ricetta. E per fortuna potete assumere un ruolo attivo nel trattamento e nella prevenzione della diverticolosi. Queste sacche si vedono ai raggi X. . afferma il dottor Klein. invece di bere succo di mela."Prendete un supplemento"."Aumentate gradualmente l'apporto di fibra". Potete anche aggiungerla a vari alimenti. E la fibra è importante perché stimola la motilità del colon e lo aiuta nella funzione di eliminazione dei rifiuti. capo del dipartimento di malattie digestive in un ospedale di Baltimora. Anche frutta e verdura contengono una buona quantità di fibra aggiunge il dottor Klein. Quindi se siete tra coloro che soffrono di diverticolosi. in Florida. chirurgo generale a Orlando. . secondo il dottor Marvin Schuster."Bevete molta acqua". Di chi ha la diverticolosi. una dolorosa infiammazione che può diventare seria. Ci vuole tempo perché il vostro sistema digestivo si adatti. non significa che siete predestinati a forti dolori e al ricovero in ospedale. in sei o otto settimane suggerisce il dottor Klein. Ecco che cosa suggeriscono i nostri esperti. Se la vostra alimentazione è povera di fibra. Nelle prime settimane potreste sentirvi un po' gonfi e avere un po' di gas intestinale. ma molta gente non viene mai esaminata in questa zona e non sa neppure di avere la diverticolosi. che è caratterizzata dalla presenza di piccole sporgenze o sacche a forma di acini (i diverticoli) lungo le pareti interne del colon. L'americano medio mangia ogni giorno circa 16 grammi di fibra. ma che incontravano raramente. solo il 10% si prende prima o poi la diverticolite. Anche loro sono naturali. 14 + 7 tecniche di autocura. avvisa il dottor Schuster. i semi di psillio. cioè la metà di quello che dovrebbe. dice il dottor Schuster. per esempio. la diverticolosi era soltanto uno dei malanni che i medici conoscevano. Fatelo un po' per volta. docente di gastroenterologia e alimentazione all'Università del Texas. DIVERTICOLOSI. per esempio. E' arrivata con il dilagare degli alimenti raffinati: alimenti che hanno poche fibre. prendetela come supplemento. Pare che la fibra più efficace sia quella di avena rileva il dottor Schuster. spiega il dottor Samuel Klein. Il pane integrale e i cereali a base di crusca sono ottime fonti di crusca. a Galveston. facilitandone i movimenti. Molte cose sono cambiate dall'inizio del Novecento. Se quello che vi interessa è la fibra. Un tempo.Qualche altra domanda? 40. La fibra attira acqua nelle feci. diciamo prima del ventesimo secolo. . ."Accumulate fibra". La diverticolosi è un problema acquisito dice Paul Williamson. mangiate una mela. E nei paesi del Terzo Mondo la diverticolosi è rara anche adesso. nel Maryland. . Ma nella maggior parte dei casi il problema viene superato facilmente e senza grossi disturbi di carattere fisico. Ovviamente il succo è totalmente privo di fibra. Oggi alcuni studi mostrano che più della metà delle persone oltre i sessant'anni ha la diverticolosi. Alimenti come le noccioline o il popcorn contengono semi o altre parti dure che possono fissarsi nei diverticoli e provocare un'infiammazione. AVVERTENZA MEDICA: "Benigna o grave?". . . segnala il dottor Albert J."Siate naturali". indica il dottor Williamson. come pure i muscoli dell'intestino. E se avete mai avuto un attacco di diverticolite. Possono dare un rapido sollievo alla costipazione."Non usate supposte lassative". aggiunge il dottor Lauro è meglio che stiate alla larga dagli alimenti che contengono semi. ma non sono il modo migliore per stimolare l'intestino. Questo è un avvertimento che vi fa bene alla salute in generale."Bevete (poco) alcol". . Secondo il dottor Schuster l'alcol bevuto con moderazione. . . Prugne. Provate a identificare questi cibi e ad evitarli. direttore del pronto soccorso in un ospedale di New Orleans. eliminate il beneficio della fibra e dell'acqua in più. Lauro. ."Masticate i semi molto molto bene"."Mangiate con moderazione i cibi raffinati". non avrete lo spazio per i cibi con le fibre che vi servono. Se dovete sforzarvi molto quando andate di corpo. aggiungendo che l'acqua è un partner importante per la fibra nella lotta alla costipazione. Alcuni alimenti possono alterare la vostra routine intestinale o provocarvi feci sciolte. il fumo può anche aggravare la diverticolosi. ."Andate in bagno". avverte il dottor Klein.Bevete tutti i giorni sei-otto bicchieri d'acqua consiglia il dottor Klein. L'esercizio tonifica gambe e fianchi. . Il suo consiglio è di diminuire il numero delle sigarette o meglio ancora di smettere di fumare. Caffè. Così diventa un circolo vizioso: vi servono sempre più supposte. Tisane specificamente formulate sono in vendita in molti negozi di prodotti naturali e in farmacia. tendono tutti a irritare ricorda il dottor Williamson."Controllate se c'è una causa". Non sopprimete lo stimolo a vuotare l'intestino avverte il dottor Williamson."Non fumate". cioccolato. un'infiammazione dolorosa e potenzialmente pericolosa. Comunque è bene che ne conosciate i sintomi. è probabile che avrete la diverticolosi. segnala il dottor Schuster tendete a espandere i diverticoli nella parete muscolare del colon. uno o due bicchieri di vino al giorno. . ma in particolare al trattamento della diverticolosi. bibite alla cola. rilassa gli spasmi del colon e può migliorare un pochino la situazione. ma non dovete sforzarvi più di tanto dice il dottor Klein. Se vivete abbastanza a lungo. tè. Oltre a essere dannoso in tanti altri modi. . Ma anche in questo caso è difficile che vi venga la diverticolite."Evitate la caffeina". succo di prugne e tisane sono lassativi naturali molto efficaci consiglia il dottor Schuster."Fate esercizio". dice il dottor Klein. Se mangiate molti cibi raffinati (cioè non integrali). . Se non seguite il richiamo della natura. Il vostro sistema può assuefarsi a questi stimoli afferma il dottor Klein. L'esercizio fisico aiuta i movimenti intestinali. Parte del problema è nella forma. o come potete aggiungere più fibra alla vostra alimentazione senza dovervi sedere davanti a una scodella di cereali grezzi. Forse siete già a conoscenza del fatto che consumare 30-35 grammi di fibra al giorno è la cosa più importante che possiate fare per curare e prevenire la diverticolosi. Delle 187 articolazioni dell'organismo probabilmente nessuna riesce a fare male più del ginocchio. Non succede spesso. camminare su marciapiedi scivolosi. dieta e antibiotici. ecco quello che potete fare per farvi perdonare. ma non c'era il modo di indovinare in anticipo tutto quello che avremmo finito per fargli fare. le pesche."Perdete peso". come uva e albicocche. gli incidenti in automobile. La lista è interminabile. . pesche. Ma non c'è bisogno di essere un fanatico dello jogging per saperlo. DOLORE AL GINOCCHIO. Oggi che l'America è diventata più attiva. In origine era ben progettato. Se siete uno degli innumerevoli colpevoli di maltrattamenti al ginocchio. Quindi tenete conto dei segnali e andate rapidamente dal medico. Il peso corporeo è uno dei principali colpevoli dei problemi alle ginocchia sostiene il dottor Fox. 41. Si pensa che 50 milioni di americani soffrano. segnala il dottor Marvin Schuster. pulire i pavimenti. i problemi alle ginocchia sono diventati più frequenti. in California. Se è solo un'infezione. Mettete orzo nei minestroni. Le ginocchia non sono state progettate per il calcio. E state calmi: le probabilità sono sempre a vostro favore. Non sbucciate le mele. Aggiungete ai vostri piatti frutta secca. Ma forse non sapete quanta fibra è contenuta nei cibi che vi vengono raccomandati. Addolcitevi la bocca con i dessert di frutta: ciliege. mettete fagioli al posto della carne. direttore di un centro specialistico a Van Nuys. o piuttosto nel fatto che il ginocchio non può cambiare struttura ogni volta che gli esseri umani gli appioppano nuove esigenze. Ci può essere lacerazione o sanguinamento dice il dottor Albert J. Lauro. Andrà tutto bene. BOX: "Mettete più fibra in quello che mangiate". Negli umidi. Altri ambienti o attività pericolosi? Guardatevi intorno: salire le scale. Mangiate più piatti vegetariani. . per fare il carpentiere o l'idraulico. il ginocchio è male attrezzato per quello che gli chiediamo di fare dichiara il dottor James M. Fox.La febbre e un forte dolore nella zona inferiore sinistra dell'addome sono indicativi del fatto che la diverticolosi è diventata diverticolite. o abbiano sofferto. 13 modi per domare il dolore. Ecco alcuni consigli per abituarvi a una dieta sempre più ricca di fibre: Abituatevi a mangiare pane integrale invece di pane bianco. ci rassicura il dottor Lauro di solito guarisce con riposo. di dolore o lesioni al ginocchio. Non c'è dubbio. le pere quando le cuocete al forno. o per stare accosciati o in ginocchio tutto il giorno. banane. ma c'è chi muore di diverticolite. Chiamatelo uno sbaglio della provvidenza. Questo cambiamento non va preso alla leggera. Su tre ferite da incidente d'auto una è al ginocchio. Muscoli più forti significano un'articolazione più forte. Le parti da rafforzare sono il quadricipite e i muscoli posteriori della coscia dice il dottor Fox. è un po' più esplicita: Lasciate perdere le fasce elastiche: alcune. in grado di sopportare meglio la fatica considerevole che provoca al ginocchio anche un'attività come camminare o salire le scale. "Rafforza-ginocchio isometrico". Però fate attenzione a non bruciare la pelle o provocare irritazione avverte il dottor Fox. ed i ricambi disponibili non sono una meraviglia. Se dopo aver applicato la lozione coprite il ginocchio con plastica e poi lo fasciate. Gli esercizi qui di seguito non sono difficili e fanno molto meno male delle ginocchia doloranti. anche se non lo potete soffrire. Studi recenti hanno mostrato anche che l'ibuprofen migliora significativamente la mobilità articolare nei soggetti coi legamenti del ginocchio molto danneggiati. Sedetevi per terra con il ginocchio dolorante diritto davanti a voi. In confronto all'aspirina l'ibuprofen è probabilmente il migliore conclude Marjorie Albohm. Se siete cinque chili sovrappeso. L'unica cosa che tiene insieme un ginocchio sono i muscoli e i tendini rileva il dottor Fox. perché sono i muscoli la vera struttura di sostegno. Marjorie Albohm. . Questo significa che dovete fare un po' di esercizio. ma gli esperti che abbiamo consultato sostengono che è meglio lasciarle in vetrina. Nota il dottor Fox: Avete solo due ginocchia."Usate un medicinale da banco". Le fasce elastiche in vendita nei negozi di sport possono servire tutt'al più per ricordarvi che avete un ginocchio in difficoltà. come dice il dottor Fox. preparatore atletico e direttore associato dell'istituto internazionale di scienza e medicina dello sport presso la Indiana University."Esercizi per rinforzare". . . possono fare più male che bene. Riduce l'infiammazione e il dolore senza provocare gli eventuali problemi di stomaco dell'aspirina. poi tendete i muscoli della gamba senza muovere il ginocchio. Rinforzare i muscoli del ginocchio è fondamentale. Le fasce elastiche per le ginocchia sono in vendita praticamente in tutti i buoni negozi di articoli sportivi. il calore aumenta. significa che il vostro ginocchio deve portarsi intorno un peso extra di trenta chili. Per il quadricipite (i muscoli sul davanti della coscia) ecco un esercizio che il dottore consiglia caldamente.Sotto sforzo ogni chilo che pesate viene moltiplicato per sei sull'area del ginocchio. poi rilassate i muscoli. Alcune lozioni alla gaultheria (o al salicilato di metile) producono calore. Mettete un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio. non si mette il carico di un TIR sulle ruote di una Cinquecento. e il calore può alleviare i sintomi e farvi sentir meglio dichiara il dottor Fox. . Per cui continuate ad allenarvi."Provate le pomate rubefacenti"."Lasciate perdere le fasce elastiche". Alcune fasce elastiche sono davvero utili a livello preventivo. L'ibuprofen è l'antidolorifico senza ricetta raccomandato dai nostri esperti. Se sono deboli o non resistono allo sforzo. ma sono molto complicate e devono essere fatte su misura riferisce il dottor Fox. Proprio curative. E. spingendo la rotula nell'articolazione. . prima o poi avrete problemi con le ginocchia. queste lozioni non lo sono. Mantenete la contrazione: con l'allenamento dovreste arrivare a tenerla per almeno 30 secondi. Se vi piace il tennis e vi accorgete che fa peggiorare il vostro problema. rafforzando i muscoli delle cosce. Parleremo di scarpe fra un minuto.Ripetete per venticinque volte. . alzate lentamente il polpaccio di 20-40 centimetri da terra. Sedersi contro un muro assicura che il sollevamento sia fatto davvero dalle gambe. Molti dolori sono provocati dalla tendinite e dipendono da sistemi d'allenamento sbagliati afferma il dottor Fox. sempre contando sul ritmo di cinque. sempre lentamente e con grande attenzione. "Sollevamento delle gambe da seduti". la bicicletta o i remi. "Un rinforzo per i tendini". Per sviluppare i muscoli posteriori sdraiatevi a pancia in giù con il mento per terra. Ripetete il movimento. Se siete un atleta e avete un problema cronico al ginocchio. tutte attività ottime per la salute che non sforzano troppo le ginocchia. prima le cattive notizie. Dovete solo lasciar perdere quello che fa male alle vostre ginocchia. Non dovete rinforzare solo i quadricipiti. Nessuno dovrebbe smettere di fare una vita attiva sostiene Marjorie Albohm. Questo è il modo migliore per fare sollevamenti delle gambe per chi ha le ginocchia deboli. fate la contrazione isometrica che abbiamo spiegato sopra contando fino a cinque. Il Creatore ha inventato il dolore per ottime ragioni. Alternative? Provate il nuoto."Scegliete un terreno più morbido". . I due gruppi devono bilanciarsi sostiene il dottor Fox. Cercate di arrivare a fare tre serie di dieci sollevamenti."Provate a cambiare qualcosa". Se si sviluppa solo l'uno o l'altro. dice il dottore e di solito i guai si riducono cambiando le scarpe da corsa o la superficie di allenamento. contate fino a cinque. poi abbassatelo lentamente. poi abbassate le gambe e rilassatevi. ciascuna del numero di esercizi che riuscite a fare senza sforzarvi troppo. La parola chiave è 'attività in assenza di peso'. oppure funziona bene una calza riempita di monete e avvolta intorno alla caviglia) ed il ginocchio piegato. contando fino a cinque. . Ma questo non significa mettersi in pantofole. Quando siete in posizione. Con un peso da caviglia (potete usare una borsa. bisogna fermarsi avverte il dottor Fox. Il cemento è la superficie più dura ed è meglio evitarlo come la peste. esercizi 'senza peso' come ciclismo e voga possono darvi ginocchia più forti senza sacrificare potenza aerobica o consumo calorico. Sedetevi con la schiena appoggiata a una parete e mettete un cuscino dietro la vita. Per chi corre con passione. Adesso la buona notizia: Non c'è un vero problema meccanico. Anche i muscoli della parte posteriore delle cosce devono svilupparsi se volete davvero aiutare il ginocchio. non smettete di vivere in modo sano per colpa di un dolore al ginocchio. dovrete modificare il vostro livello di allenamento o di attività quotidiana chiarisce Marjorie Albohm. il ginocchio non regge lo sforzo. ma adesso parliamo di superficie. probabilmente dovrete smettere di giocare riconosce la nostra esperta. Il concetto base è questo: preferite sempre l'erba all'asfalto e l'asfalto al cemento. Una parola di avvertimento: La cosa più importante è capire che. Qualsiasi cosa facciate. Fate tre serie. E in realtà. Dovete ascoltare il vostro corpo e non resistere a denti stretti. poi sollevate le gambe di qualche centimetro e bloccatevi. in modo da non peggiorare la situazione della schiena. se un esercizio provoca disagio o dolore crescente. correte lì. Se corre di meno. . condirettore di centri sportivi specializzati. non usate il calore. gli urti devono pur andare da qualche parte. Fatelo sempre come prima misura antidolore. potete mettere ghiaccio anche la sera. il ghiaccio. . ."Caldo.. Vanno nei vostri piedi. Quindi. E' una sigla facile da ricordare. più tardi. soprattutto se pensano che pedalando più forte fanno più esercizio. Molti esperti apprezzano il ciclismo. a volte continuano e arrivano alle anche e alla schiena. Ricordatevi che quando correte per un miglio il vostro piede colpisce il terreno fra le seicento e le ottocento volte aggiunge il dottor Fox. A buon intenditor. avverte Marjorie Albohm se c'è gonfiore. . poi su per gli stinchi e nel ginocchio. e il caldo riesce solo a peggiorare la possibile irritazione. Ma molti da questo orecchio non ci sentono."Riposo in ghiaccio". Se siete coscienziosi. con precauzione". A un atleta che corre quaranta o cinquanta chilometri la settimana serve un paio di scarpe nuove ogni due o tre mesi calcola il dottor Gordon. C'è un punto all'interno della coscia che contribuisce a quella che chiamiamo 'sindrome del ginocchio debole' spiega Rich Phaigh. Se uno sportivo lavora quattro volte la settimana o più. pallacanestro o tennis. se usate un impacco caldo prima di muovervi. Se le scarpe non reggono più agli urti. Ice (ghiaccio). anche lui avrà bisogno di scarpe nuove ogni due mesi. Il motivo è che la zona è irritata per colpa del movimento.Non abituatevi a correre sui marciapiedi. sia su cyclette sia all'aperto. Gordon. . probabilmente avrà bisogno di scarpe nuove ogni quattro o sei mesi."Trovate il punto che scatena il dolore".. Il ghiaccio è un eccezionale antinfiammatorio ed aiuta veramente a risolvere il problema."Scalate le marce". Ma la bicicletta è un buon sistema per stare in forma alleggerendo il peso sulle ginocchia solo se usate le precauzioni opportune. consiglia Marjorie Albohm mettete immediatamente la zona a riposo e per 20 minuti applicate ghiaccio. avvolgeteci intorno una benda e teneteci un impacco freddo per 20 o 30 minuti. Questo punto sensibile è responsabile anche di molti dolori generici all'interno del ginocchio. a seconda del ciclismo che praticate (non è il caso di scalare tornanti). Ricordatevi soprattutto la I. Dopo qualsiasi attività che vi faccia venire male a un ginocchio. anche ogni quattro o sei mesi. Anche i ciclisti hanno guai alle ginocchia. Ma. o la mattina dopo quando vi alzate. Non sottovalutate l'efficacia del ghiaccio sottolinea Marjorie Albohm. compressione ed elevazione. anche la bici può essere troppo impegnativa. e se riuscite a trovare un parco dove poter correre senza essere sgridato da un guardiano antipatico. . Chi fa danza aerobica. sollevate la gamba. come alternativa allo sforzo e al dolore al ginocchio provocato dalla corsa."Cambiate le scarpe". Compression (compressione) ed E (elevazione). Quello che vi serve è pedalare veloci con cambi con cui vi sentite a vostro agio. e fa esercizio due volte la settimana. o se avete anche solo il dubbio. il dolore può diminuire. Quando tornate dall'allenamento. direttore di un programma medicosportivo specializzato all'Università della Pennsylvania beh. dice. ricorda il podiatra Gary M. Quando non c'è gonfiore. E non usate il calore dopo un allenamento. In America questa tecnica si chiama RICE: Rest (riposo). Per eliminare questo tipo di dolore, fate salire la mano in verticale, dalla rotula lungo la coscia per circa dieci centimetri, poi verso l'interno per sei o dodici centimetri. Premete il punto sensibile, con fermezza, con il polpastrello del pollice, e mantenete la pressione finché non sentite che il muscolo si rilassa. Possono volerci 30 o 90 secondi dice Rich Phaigh. Poi lasciate andare. - "Prima di tutto, e finalmente, stiratevi". Lisa Dobloug è una fisioterapista che lavora privatamente a Washington. Molti suoi clienti sono anziani che hanno problemi speciali di protezione alle ginocchia. Lei punta sulla qualità, non sulla quantità dell'esercizio, e sull'importanza dello stiramento. E' importantissimo fare il riscaldamento, e poi il raffreddamento nel modo giusto sostiene Lisa Dobloug. Metteteci dieci minuti e all'inizio fate uno stretching molto leggero. Niente stiramento per guadagnare flessibilità, solo stiramento leggero. Per esempio, fate i movimenti di un esercizio qualsiasi senza estendervi davvero. Poi fate un po' di aerobica, marcia sul posto o un po' di corsa. Dopo che avete finito potete cominciare davvero con le estensioni. Cercate di controbilanciare i colpi che l'esercizio scarica sulle ginocchia. Ecco un esercizio di stretching che Lisa Dobloug fa volentieri per la rigidità post-allenamento. Stendetevi sulla schiena e tirate le ginocchia sul petto, poi cominciate a raddrizzare una gamba dice. Fate come se voleste premere il soffitto con il tallone. Tenete l'estensione contando fino a dieci, poi lasciate andare e ripetete con l'altra gamba. AVVERTENZA MEDICA: "Gli incidenti che richiedono le cure del medico". Ieri eravate fuori a fare qualche canestro, o magari qualche palleggio sul campo di calcio, quando avete fatto questa improvvisa giravolta e avete sentito un 'plop'. Di solito non vi dice granché, ma questo veniva dal ginocchio. E immediatamente dopo avevate le mani strette intorno al maledetto e le lacrime agli occhi per il male. Oggi vi siete svegliati con gonfiore, sensibilità al tocco, dolore che si irradia e magari il colore è più pallido di quello che dovrebbe e non riuscite a muovere il ginocchio. Che cosa può essere successo? Bene, potete scegliere fra tre tipi di danno: una cartilagine strappata, un tendine strappato, o tutti e due. Che cosa potete farci? Facile. Metteteci del ghiaccio ed andate dal dottore. Oggi stesso. 42. DOLORE ALLA MASCELLA. 8 + 7 idee per diminuire il fastidio. Uhmmmm, si direbbe un caso di sindrome dell'articolazione temporomandibolare dice il vostro dentista. Cohua? dite voi, con la bocca ancora aperta al massimo e piena di cotone. L'articolazione temporo-mandibolare è semplicemente l'articolazione della mascella, vi spiega lui. Ma mi spieghi, per favore, che cos'è questa storia della sindrome? gli chiedete voi. Qualunque sia la scuola di pensiero a cui aderisce il vostro dentista, la sua risposta sarà indubbiamente molto lunga e complicata. La sindrome dell'articolazione temporo-mandibolare, o dolore alla mascella, è senz'ombra di dubbio uno dei disturbi moderni più complessi e più controversi. Noi non entreremo nella discussione in corso: è un problema di muscolo e tendine o un problema di osso e cartilagine? E non ci metteremo neppure a disquisire se la causa primaria è lo stress o la malocclusione dei denti o qualsiasi altro dei sospetti colpevoli. L'unica cosa che ci importa in questo momento è che vi hanno detto che, insomma, ce l'avete, e voi volete sapere come comportarvi. Ecco quello che gli esperti dicono che potete fare a casa vostra, come complemento delle cure che vi ha prescritto il vostro medico. - "Dove va la corrente?". Traduzione: fate tutto quello che potete per aumentare l'afflusso di sangue nella zona. Potete usare freddo o calore umido, ma non a caso. Applicate ghiaccio o impacchi caldo-umidi ai lati della mandibola, consiglia il dentista Sheldon Gross, lettore in diverse università e presidente dell'accademia americana dei disturbi cranio-mandibolari. Per qualcuno va meglio il caldo, per altri il freddo. Fate una prova e vedete che cosa è più efficace per voi. Potete anche provare un po' di stiramento moderato e di massaggio. Se l'afflusso di sangue è abbondante, è probabile che i sintomi migliorino, dichiara il dottor Gross. - "Rinforzate la mandibola". Comprate il tipo di paradenti che è in vendita nei buoni negozi di sport, da ammorbidire nell'acqua calda e poi mordere per tenere la bocca nella posizione giusta. Se ne portate uno, terrete ferma la mandibola, e questo può giovarvi almeno per un po', afferma il dottor Gross. - "Fate un po' di sciopero". Se il dolore è forte dentro e intorno alla bocca, provate a farle fare un po' di vacanza. In altre parole, limitatevi per un po' ad alimenti liquidi o morbidi e vedete se le cose migliorano, suggerisce Harold T. Perry, docente di ortodonzia alla Northwestern University, che pubblica una rivista medica specializzata su questo argomento. - "Prendete un'aspirina e fatevi un massaggio". L'aspirina è una medicina meravigliosa per qualsiasi problema di muscoli o di articolazioni sostiene il dottor Perry. Il suo suggerimento: prendete una compressa, e dieci o venti minuti dopo fatevi un bell'automassaggio alla mascella con un asciugamano inumidito nell'acqua calda. - "Controllate la vostra postura". Se lavorate a una scrivania controllate la vostra posizione nel corso della giornata. Assicuratevi di non piegare voi stessi (e il vostro mento) verso la scrivania, consiglia il dentista Owen J. Rogal, direttore esecutivo dell'accademia americana specializzata in questo tipo di problema. Come regola generale, quando siete seduti o in piedi, i vostri zigomi dovrebbero essere sopra le clavicole e le orecchie non troppo avanti rispetto alle spalle, dice il dottore. Molte persone che hanno dolori alla mascella hanno anche problemi di schiena. Sono due problemi collegati, avverte il dottor Rogal, non due problemi diversi. - "Buttate via il cuscino". Invece del cuscino, usate un asciugamano sottile arrotolato e messo sotto la nuca (fate in modo che sia circa dello spessore del vostro polso). Mettete un altro asciugamano dietro la schiena, all'altezza della vita, e un cuscino sotto le ginocchia. Dormire in questa posizione può essere molto rilassante per le vostre mascelle e può bloccare sul nascere un dolore incipiente, secondo il dottor Rogal. E se invece di solito dormite su un fianco? Il dottore suggerisce di mettere un sacchetto di fagioli accanto a ciascun lato del viso, per impedirvi di girarvi in questa posizione. - "Limitate i movimenti della mascella". Non fate come il leone della Metro Goldwyn Mayer. Se sentite che arriva uno sbadiglio, bloccatelo tenendo un pugno sotto il mento, consiglia il dentista Andrew S. Kaplan, assistente di odontoiatria alla City University di New York. - "Smettete dl digrignare i denti". E' praticamente ovvio che il bruxismo, o digrignamento dei denti, possa causare o peggiorare il dolore alla mascella. Per saperne di più vedi il capitolo 'Bruxismo'. AVVERTENZA MEDICA: "Alcuni sintomi sono gravi". I sintomi più comuni della sindrome temporo-mandibolare, fra cui mal di testa, mal di denti, male al collo, alle spalle o alla schiena, e un rumore di 'clic' o 'plop' quando si aprono o si chiudono le mascelle, di solito sono noie più o meno lievi che spariscono da sole quando il problema viene corretto. Però c'è qualche sintomo che viene considerato più serio e che va esaminato dal vostro medico, avverte il dentista Harold T. Perry. Se non riuscite ad aprire la bocca, a lavarvi i denti e avete un mal di testa lancinante, andate a farvi vedere dal medico consiglia il dottor Perry. Sono i segni che il vostro problema sta peggiorando. BOX: "Sette cattive abitudini da perdere". Sconfiggere il male alla mascella non dipende da quello che fate ma da quello che non fate, afferma il dottor Andrew S. Kaplan. Se avete qualcuna di queste abitudini, state attenti! Questi consigli possono aiutarvi. - Non state a pancia in giù con la faccia rivolta da una parte. - Non state a pancia in giù con la faccia sollevata per leggere o guardare la televisione. - Non tenete la cornetta del telefono fra il mento e la spalla. - Non tenete il mento appoggiato su una mano o sulle mani per troppo tempo. - Non portate a lungo una pesante borsa a tracolla sempre sulla stessa spalla. - Non fate un lavoro, come dipingere un soffitto, che richieda di guardare in alto per troppo tempo. - Non mettete i tacchi alti. 43. DOLORI ALLE GAMBE. 10 modi per aiutarle. I dolori alle gambe sono una cosa strana. Tutti sanno quando insorgono, ma pochi, compresi gli esperti, sanno che cosa sono. Molti medici preferiscono usare il termine 'tendinite' o 'periostite', ma non sanno quale dei due termini descriva correttamente la situazione: forse nessuno dei due. I dolori alle gambe possono dipendere da una serie di cose dichiara Marjorie Albohm, preparatrice atletica e vicedirettrice dell'istituto internazionale di scienza e medicina dello sport all'Indiana University. Molti dicono che sono la fase iniziale delle fratture da sforzo, altri un'irritazione muscolare, altri ancora un'irritazione del tendine che collega il muscolo all'osso. Il problema della cura rimanda al problema di che cosa sono, alla fin fine. Forse questo spiega perché le gambe dolenti affliggono tante persone attive dei due sessi e di tutte le età. I dolori alle gambe sono una delle condizioni più comuni e disabilitanti nella danza aerobica (ne soffrono il 22% degli studenti e il 29% degli istruttori). Chi corre sulle lunghe distanze (tasso di colpiti: 28%), ne soffre probabilmente da quando le strade sono state asfaltate. Questo è tutto quello che sappiamo: le superfici rigide possono produrre dolori alle gambe in pochi secondi. Altri sospetti colpevoli: posizioni sbagliate, modo di camminare scorretto, piedi piatti, riscaldamento insufficiente, corsa in posizioni sbagliate, allenamento eccessivo e così via. Non è difficile procurarsi i dolori alle gambe. I sintomi sono vaghi e spesso si confondono con quelli della frattura da sforzo (vedi box 'Quando c'è qualcosa di rotto'). Ma in genere i dolori alle gambe interessano lo stinco di una gamba o di entrambe: può esserci, o no, una particolare zona dolente. Dolore e indolenzimento sulla parte anteriore della gamba si sentono dopo l'esercizio fisico, ma il dolore può arrivare anche durante l'attività, man mano che la situazione peggiora. I rimedi indicati qui sono scelti per aiutarvi a impedire che i dolori progrediscano fino alla frattura da stress e per aiutarvi a condurre una vita attiva senza procurarvi indebiti danni. I rimedi che vi richiedono di stirare o esercitare i muscoli del polpaccio sono un'ottima prevenzione. Come sempre, lasciatevi guidare dal dolore. Se una cosa qualsiasi che vi suggeriamo di fare vi provoca disagio, non fatela! - "Cominciate da terra". Cominciate a guardare la superficie su cui fate esercizio dice Marjorie Albohm. Se camminate, correte, ballate, giocate a pallacanestro o fate qualsiasi altra cosa su una superficie dura e senza elasticità, dovete fare un cambiamento. Nella danza aerobica è più facile farsi male se lavorate su pavimenti di cemento coperti da un tappeto, mentre i pavimenti di legno con un'intercapedine vi procurano meno danni. Se dovete danzare su un pavimento molto rigido, assicuratevi che l'istruttore insegni solo aerobica a basso impatto e che siano disponibili materassi di gommapiuma di buona qualità. Per chi corre, meglio scegliere erba o terra piuttosto che asfalto, e asfalto piuttosto che cemento. Il cemento è completamente rigido e va evitato a tutti i costi. - "Adesso, le scarpe". Se non potete cambiare la superficie, o se pensate che il problema non sia quello, forse è il caso di cambiare le scarpe. Controllate il supporto dell'arcata del piede avverte Marjorie Albohm. Verificate la capacità di assorbire i colpi nella suola e nel supporto plantare. Il supporto dev'esserci, e la scarpa vi deve andar bene. Chi fa attività che imprimono molti colpi all'avampiede deve giudicare una scarpa dalla sua capacità di assorbire gli urti in questa zona. La cosa migliore è provare le scarpe in negozio e saltare su e giù, sia sulle punte sia con i piedi piatti. Il contatto con il pavimento dev'essere fermo e non doloroso. Per chi corre, la scelta è un po' più difficile. Per esempio, alcune ricerche hanno segnalato che il 58% di tutti i corridori con gambe dolenti prona troppo (nel senso che il piede si piega eccessivamente verso l'interno). Scegliere una scarpa che controlli la pronazione a volte porta a una perdita di imbottitura, ma se siete un pronatore con le gambe doloranti probabilmente il controllo è quello che vi serve. - "Cambiate spesso le scarpe". Naturalmente, un modo per assicurarvi che le vostre scarpe abbiano tutta la capacità possibile di schermare gli urti è cambiarle spesso. Il podiatra Gary M. Gordon, direttore dei programmi di corsa al centro di medicina sportiva dell'Università di Pennsylvania, a Philadelphia, dà questo consiglio per evitare i dolori alle gambe: gli atleti che corrono quaranta chilometri o più la settimana hanno bisogno di scarpe nuove ogni 2 o 3 mesi; un chilometraggio minore significa scarpe nuove ogni 4-6 mesi. Chi fa aerobica, tennis o basket due volte la settimana ha bisogno di scarpe nuove due o tre volte l'anno, chi si allena fino a quattro volte la settimana, ne ha bisogno ogni 2 mesi. - "Usate il RICE". Appena sentite le gambe dolenti, applicate le regole del RICE: Riposo, Ice, cioè ghiaccio, Compressione ed Elevazione della gamba per 20-30 minuti. Gli esperti sono disposti a giurarci. Non sottovalutate le proprietà del ghiaccio osserva Marjorie Albohm. Fate le cose semplici, consiglia la nostra esperta. Tirate su la gamba, fasciatela con una benda elastica e metteteci su una borsa di ghiaccio o un pacchetto di surgelati. Per 20-30 minuti. - "Il trattamento alternato". Una variazione del trattamento RICE è il bagno alternato, che sembra particolarmente efficace per il dolore della parte interna della gamba. In questo sistema dovete alternare un minuto di ghiaccio con un minuto di calore. Fate questo trattamento prima di qualsiasi attività che vi possa provocare dolori alle gambe e continuatelo per almeno 12 minuti. - "Stirate i muscoli del polpaccio". Abbiamo scoperto che effettuare stiramenti del tendine d'Achille e dei muscoli del polpaccio è un'eccellente misura preventiva per i dolori alle gambe riferisce Marjorie Albohm. Se siete una donna che porta tacchi di sei centimetri tutti i giorni, non ne stirate nessuno. I muscoli accorciati del polpaccio tendono a scaricare più peso e più sforzo in avanti, sulle tibie. Per questo lo stiramento può aiutarli. Provate il seguente esercizio: mettete le mani su una parete, allungate una gamba dietro all'altra e premete lentamente a terra il tallone più arretrato. Fatelo per venti volte e ripetete con l'altra gamba. - "Stirate i tendini". Il dottor Gordon propone questa semplice tecnica per allungare il tendine d'Achille. Tenete tutti e due i piedi piatti per terra a 20 centimetri di distanza. Poi piegate in avanti caviglie e ginocchia tenendo la schiena dritta. Arrivate fino al punto di tensione massima e mantenete la posizione per 30 secondi. Dovete sentire bene lo stiramento nella parte bassa del polpaccio nota il dottore. Ripetete l'esercizio dieci volte. - "Imparate a massaggiarvi". Per i dolori sul davanti degli stinchi dovete massaggiare la zona adiacente al margine dell'osso, non l'osso osserva Rich Phaigh, condirettore di centri medico-sportivi specializzati a New York e a Eugene, nell'Oregon. Se lavorate direttamente sull'osso, l'infiammazione peggiora. Per sciogliere i dolori alle gambe sedetevi per terra con un ginocchio piegato e il piede appoggiato a terra. Sfiorate leggermente i due lati della tibia con le palme delle mani, facendole scivolare avanti e indietro fra la caviglia ed il ginocchio. Ripetete parecchie volte. Poi stringete le mani intorno al polpaccio ed usando i polpastrelli delle dita massaggiate in profondità i muscoli ai due lati dell'osso, dalla caviglia al ginocchio. Passate su tutta la zona, facendo pressione più che potete. La cosa da fare è ristabilire la lunghezza e alleviare la rigidità dei tendini sopra e sotto gli stinchi commenta Rich Phaigh, notando che un buon massaggio aiuta anche a migliorare la circolazione nella zona. - "Correggete le posizioni sbagliate del piede. I piedi piatti o la pianta del piede troppo inarcata a volte provocano dolori alle gambe, osserva il dottor Gordon. Se avete i piedi piatti, il muscolo interno del polpaccio deve lavorare di più e si stanca prima, spiega il dottore e questo fa aumentare i colpi sull'osso. Se avete i piedi piatti, forse vi servono un'imbottitura addizionale o un supporto plantare nelle scarpe. I supporti mobili sono in vendita nei buoni negozi di sport, ma forse è meglio vedere un buon podiatra prima di sceglierne uno. I dolori all'esterno del polpaccio a volte sono collegati alla pianta molto incavata, nota il dottor Gordon. Questo richiede molti esercizi di stretching, di rafforzamento dei muscoli e forse occorre l'aggiunta di un supporto ortopedico. - "Più rinforzate i muscoli, più diminuisce il dolore". A volte è possibile prevenire i dolori rinforzando i muscoli intorno agli stinchi. Questi muscoli aiutano a reggere l'impatto del piede e a ridurre l'urto quando camminate o correte. Per rinforzare i muscoli, potete fare in questo modo: - Andate in bicicletta con i fermi dei pedali bloccati. Ricordatevi di spingere con i muscoli anteriori della gamba ogni volta che premete il pedale. In più la bicicletta vi consente un buon esercizio aerobico senza aggravare il dolore alle gambe. - Per chi non può andare in bicicletta, camminare sui talloni fa fare lo stesso esercizio, forzandovi a tendere e spingere con i muscoli che circondano la tibia ogni volta che si fa un passo. - Se cercate un esercizio un po' più impegnativo, provate questo. Sedetevi sul bordo di un tavolo alto abbastanza da tenere i piedi sollevati dal pavimento. Mettete intorno al piede un peso da due chili, oppure una calza piena di monete. Piegate il piede in su all'altezza della caviglia, poi rilassatevi, poi piegatelo di nuovo. Ripetete questo movimento più volte che potete, tendendo i muscoli dello stinco mentre tirate in su il piede. BOX: "Quando c'è qualcosa di rotto". Alcuni esperti pensano che i dolori alle gambe siano in realtà fratture da stress al primo stadio, quindi spiegare la differenza fra i dolori alle gambe e una frattura può essere un po' complicato. Comunque si può arrivare dai dolori alle fratture da stress se l'abuso continua. Come fate a sapere se avete superato questa sottile linea? L'abbiamo chiesto all'allenatrice atletica Marjorie Albohm. Con una frattura da stress potete indicare il punto dolente, grosso circa come una moneta dice la nostra esperta. Se qualcuno vi chiede dove vi fa male, siete in grado di dirlo e di metterci sopra un dito. Sarà esattamente in una zona ossea, o adiacente a un osso, e in un punto specifico. Invece nella gamba dolorante c'è una dolenzia diffusa lungo tutto lo stinco. 44. DOLORI MUSCOLARI. 23 + 17 idee per trovare sollievo. "Uomo". Non capisco (strofinandosi il polpaccio dolorante, poi i muscoli della coscia con i crampi, poi la spalla strappata). Io faccio esercizio praticamente tutti i sabati. Calcio, pallacanestro, tennis. I muscoli dovrebbero esserci abituati. "Praticamente tutti i muscoli del corpo dell'uomo". Facci tirare il fiato. Non abbiamo mai incontrato un ascensore che non ti piacesse. L'unica cosa a cui siamo abituati è il dolore. Dovrebbero arrestarti per abbandono dei muscoli. Entra Ted Percy, docente di chirurgia ortopedica e primario del dipartimento di medicina dello sport allo Health Sciences Center dell'Università dell'Arizona. Abuso, ecco la parola chiave. Fare troppo, troppo in fretta. "Donna". Dovrei essere in gran forma. Faccio dieci chilometri ogni giorno. Ma le mie gambe mi stanno uccidendo! "Muscoli arrabbiati delle gambe della donna". Tu stai uccidendo noi! Mai un giorno di riposo. Dovrebbero arrestarti per abuso muscolare. Entra il dottor Percy: Abuso, ecco la parola chiave. Fare troppo, troppo spesso. Ecco qui le cause più comuni per il male ai muscoli: il terribile terzetto di 'troppo', 'troppo in fretta', 'troppo spesso'. E qui ci sono i consigli di trattamento che dovete conoscere quando i vostri muscoli hanno sentenziato che vi meritate di star male: che si tratti di crampi, di uno strappo o di un generico indolenzimento. - "Prendetevela calma". Ogni volta che fate esercizio, i vostri muscoli vengono danneggiati afferma il dottor Gabe Mirkin, medico sportivo all'istituto di medicina sportiva di Silver Spring, nel Maryland. Ci vogliono 48 ore perché il muscolo si riprenda dallo sforzo. Dolenzia significa danno, e non dovreste fare esercizio quando i muscoli vi fanno male. Ovviamente non c'è bisogno di fare una gara di corsa o di giocare una partita a tennis particolarmente infuocata per danneggiarvi i muscoli. Lavorare in giardino, camminare tutto il giorno allo zoo o anche solo stare seduti in una posizione sbagliata o non abituale, o nella stessa posizione per troppo tempo può provocare problemi muscolari. Quanto riposo dare ai muscoli dipende dalla gravità del danno e della situazione, osserva il dottor Allan Levy, direttore del dipartimento di medicina dello sport al Pascack Valley Hospital nel New Jersey. Un crampo può richiedere solo qualche minuto di riposo, uno strappo importante giorni o settimane. Ma a volte non potete permettervi il lusso di riposare quanto ci vorrebbe. Se siete all'aperto a fare escursioni, per esempio, e vi fate uno strappo muscolare, riposatevi almeno per un paio d'ore, poi stirate accuratamente il muscolo prima di provare a continuare, avverte il dottor Levy. Soprattutto non sottovalutate il valore del riposo. - "Mettetevi in ghiaccio". E' sempre la prima linea di difesa antigonfiore e andrebbe applicata immediatamente dopo la lesione, spiega Carol Folkerts, coordinatore ortopedico di terapia fisica all'ospedale dell'Università del Maryland, a Baltimora. Carol Folkerts raccomanda di usare una borsa del ghiaccio (o di avvolgere del ghiaccio in un asciugamano o in un sacchetto di plastica) e di applicare l'impacco alla lesione più volte al giorno per 20 minuti ogni volta. Tenete il ghiaccio lontano dalla parte lesa almeno per un tempo corrispondente a quello in cui ce lo tenete sopra. Il ghiaccio tende a far chiudere i vasi sanguigni e non è il caso di tenerli chiusi per troppo tempo avverte Carol Folkerts. Potreste uccidere i tessuti vivi della zona. Chi soffre di problemi cardiaci, di diabete e di problemi vascolari è particolarmente vulnerabile e dovrebbe usare il ghiaccio con precauzione e solo con l'approvazione del suo medico. - "Bendatevi". Non trasformate in una mummia il polpaccio dolorante e la caviglia con lo strappo, ma bendateli con una fascia elastica per evitare il gonfiore. Fate solo attenzione, segnala il dottor Levy, di non stringere troppo, perché può gonfiarsi l'area sottostante. La compressione può anche bloccare un crampo, ma il dottor Levy avverte che è una tecnica abbastanza dolorosa. - "Su i piedi". Questo è il consiglio per chi si è lesionato un piede o la parte bassa della gamba. Per essere più precisi, tenete la parte dolorante più alta del cuore, per evitare che il sangue ristagni e provochi gonfiore, consiglia Bob Reese, allenatore capo dei New York Jets. - "Fuoco, fuochino". Dopo che siete partiti con il ghiaccio, potete passare al calore quando la dolenzia o lo strappo sono seri propone Carol Folkerts. Il calore è certamente più gradevole e più rilassante; dilata i vasi sanguigni e stimola la guarigione. Bagni caldi, ventilatori e compresse calde sono tutti rimedi efficaci, anche se temporanei, per alleviare il dolore di strappi, crampi e dolenzie diffuse, ma il trattamento con il calore va usato con discrezione. Ricordate comunque di non passare dal ghiaccio al caldo troppo in fretta, altrimenti la zona colpita può gonfiarsi. E non è necessario passare al caldo se non vi fa piacere dice Carol Folkerts. Potete continuare con il ghiaccio. - "Attenzione con le creme rubefacenti". Su questo punto non c'è un accordo generale.Tutti i linimenti rubefacenti sono utili, afferma il dottor Levy perché alzano la temperatura dell'area interessata. Ma i preparatori atletici, in genere, sono meno entusiasti a proposito di questi popolari analgesici senza ricetta. Possono irritare la pelle osserva Mike McCormick, direttore di medicina dello sport alla DePaul University. Queste creme danno un falso senso di sicurezza; scaldano, ma è un calore solo superficiale. Non scaldano i muscoli. - "Aspirina e ibuprofen". Tutti e due fanno parte della squadra antinfiammazione. Vanno bene l'aspirina o l'ibuprofen, o qualunque altro medicinale antinfiammatorio non-steroideo da comprare senza ricetta riassume il dottor Percy. Aiutano a far diminuire il dolore. - "Stiratevi". Per i crampi e gli spasmi stirate gradualmente il muscolo e riuscirete a farlo rilassare consiglia il dottor Levy. Gli esercizi di stretching curano la vostra dolenzia attuale, ma prevengono anche quella del futuro aggiunge Mike McCormick. Lo stiramento è importante perché i muscoli danneggiati durante l'esercizio fisico si accorciano durante il processo di guarigione, spiega il dottor Mirkin. "Alzatevi". In questa posizione il polso non è piegato né avanti né indietro.E se i muscoli non vengono allungati. . Quindi cercate di non allontanarvi troppo dal vostro peso-forma. . mentre gli impiegati. In questo periodo alternate esercizi intensi con altri più soft. Ma c'è una differenza importante fra il ciclista e l'impiegato. il dottore vi suggerisce di alternare con un po' di nuoto o di ciclismo (che mette in gioco la parte alta delle gambe). così da continuare a fare esercizio mentre i muscoli guariscono. o meglio per smaltire l'affaticamento. restano rigidi e facili a strapparsi o lesionarsi. Vi aiuterà a eliminare un po' di dolori.) . scaldatevi mettendovi addosso altri indumenti."Cambiate sport". prosegue il dottor Mirkin. Polsi e mani dovrebbero essere sempre usati in quella che è conosciuta come 'posizione neutra' sottolinea il dottor Donkin. . Che siate piegati su una tastiera o sul manubrio di una bicicletta. (Per istruzioni su esercizi di stretching."Allargate i vestiti". Ai muscoli servono circa quarantotto ore per recuperare. Fate che? Fate la stessa cosa il giorno dopo. consiglia il dottor Levy. potete diminuire lo sforzo mettendo la tastiera in una posizione più orizzontale (piatta sul piano della scrivania). anche il giorno dopo. Se gli strappi e i muscoli dolenti sono diventati un'abitudine. nota il chiropratico Scott Donkin. toglietevi le calze strette. o qualunque altro indumento aderente. per lasciare più spazio ai muscoli. né in dentro né in fuori. Tutti gli atleti si allenano in questo modo. e in un certo senso è così: ci siete voi. Se siete un podista che soffre di dolori ai muscoli del polpaccio."Alternate gli esercizi". A loro piace la sensazione di compressione. Il primo può sempre scegliersi la bicicletta che gli si adatta meglio. E' semplice. inoltre il tessuto elastico sostiene un po' i muscoli. . la macchina per scrivere o il calcolatore renderà i tasti più facili da raggiungere. . Quando fa freddo i calciatori indossano delle calzamaglie elasticizzate sotto la tuta dichiara Bob Reese. Se sentite che arriva un crampo a una gamba. Se avete mani e dita lunghe. . Se fate ginnastica quando fa freddo e vi sentite irrigiditi e un po' doloranti. se questo non vi affatica le braccia o le spalle."Mettetevi degli indumenti caldi". Questa può essere un'idea ancora migliore del 'programma forte/piano'. che hanno mani e dita di misure diverse. Probabilmente questo basterà a bloccare il problema sul nascere. polsi e avambracci sono vulnerabili ai crampi ed ai dolori muscolari. Fate la stessa cosa che vi ha fatto star male. e magari è tutto quello che ci vuole per bloccare un crampo della gamba o del piede. . devono tutti usare le stesse attrezzature da ufficio. Sarebbe bello avere al fianco un massaggiatore o una massaggiatrice personale tutte le volte che occorre."Perdete peso". una posizione più inclinata per la tastiera. Strofinate con dolcezza e fermatevi se fa male."Cambiate posizione". Può essere il caso di scaldare la parte lesa prima di cominciare il massaggio. . vedi box 'Stirarsi per rinforzarsi'. forse il peso extra che devono portarsi a spasso è almeno in parte responsabile. conferma Bob Reese ma con minore intensità. ricorda il dottor Levy."Massaggiatevi i muscoli". Per chi ha le dita e le mani corte. ma non vi mette ai riparo dall'indolenzimento del giorno dopo. La flebite può diventare un problema grave se riguarda una vena profonda. . Dopo un esercizio fisico o un lavoro molto impegnativo il sangue è pieno di acido lattico. Un crampo muscolare."Beveteci su". ma Mike McCormick afferma: Ci teniamo a sottolineare che spesso le donne hanno bisogno di rinforzarsi. gli esercizi di stretching suggeriti per darvi più forza. dice Mike McCormick. ."Arrendetevi alla realtà". In questo caso è meglio che consultiate il vostro medico. Più grave è la lesione. un crampo può essere provocato da un danno al nervo. (Vedi box 'Stirarsi per rinforzarsi'. questo può spiegare i dolori che sentite ai piedi. E tanto gli uomini che le donne devono sviluppare forza e flessibilità. è meglio che scegliate un altro sport. durante e dopo l'attività fisica. Per gli strappi cronici la debolezza muscolare è da biasimare esattamente come la rigidità. ma di ricordarvi che i problemi muscolari che assumono caratteristiche anormali e tardano a passare possono essere più seri. Di solito il dolore è molto peggio del danno. E' più facile trovare rigidità fra gli uomini che fra le donne.) . dice. più pazienza vi servirà per garantirvi una ripresa senza ricadute. alle gambe e anche alla schiena mentre fate esercizio."Cambiatevi le scarpe". Spesso la disidratazione è un grosso corresponsabile dei crampi. Per esempio."Fermatevi gradualmente e non di colpo". che si forma quando non c'è abbastanza ossigeno. . In fatto di lesioni la corsa è uno degli sport più pericolosi riconosce il dottor Mirkin. avverte il dottor Allan Levy. . AVVERTENZA MEDICA: "Quando il dolore segnala una malattia". uno strappo. Noi insistiamo moltissimo sulla necessità di bere molta acqua. o anche un indolenzimento molto acuto possono lanciarvi di colpo sul pianeta del dolore. Un elevato livello di acido lattico altera le reazioni chimiche normali e può farvi dolere i muscoli."Abbiate pazienza". o se le scarpe vi fanno male. segnala il dottor Levy ma ho avuto un paziente che pensava di essersi fatto un brutto strappo alla coscia sulla cyclette. A volte il male è così intenso che temete di non tornar più sulla terra. Ma non sempre. segnala Mike McCormick. . Non gli passava e alla fine è stato operato: aveva un grosso tumore maligno nel muscolo. spiega il dottor Mirkin.. un tendine malamente strappato. è provocato dalle fibre muscolari danneggiate. non lo è se interessa una vena superficiale. E per ottime ragioni. specialmente prima. Il punto non è di farvi spaventare. Il modo più efficace di ripulire il sangue è continuare a fare esercizio con un ritmo più lento avverte il dottor Mirkin. Se quando correte i muscoli vi fanno sempre male. e aggiunge che questo può diminuire la dolenzia immediata. Quest'altro dolore. l'infiammazione di una vena. E in qualche raro caso può essere provocato dalla flebite."Rinforzatevi". Se avete le scarpe del tipo sbagliato. E uno strappo non è sempre quello che sembra. per esempio. E' molto raro. . Ripetete con ogni polso per venti o trenta volte. sempre lentamente."Fate il sollevamento da tastiera". In realtà sedetevi con una gamba allungata fuori dal letto e con l'altra lungo il bordo del letto. . Ripetete cinque volte per lato."Fatelo a palme in giù". Tenete la posizione per 15 secondi e ripetete più volte. l'avambraccio appoggiato al piano del tavolo e il polso sul bordo. Questo è un altro buon esercizio per i polsi da eseguire seduti."Invertite le solite flessioni". Ignorateli e si faranno notare. poi invertite la posizione e stirate l'altra gamba. Per stirare bene le spalle mettete un braccio dietro la testa."Fate la gru". . Mantenete la posizione per 10-15 secondi. per aiutarvi a concentrarvi sul lavoro e il divertimento."Andate a letto". usando l'altra mano per tirare dolcemente il braccio attraverso il torace. Ecco alcuni suggerimenti di medici. preparatori atletici e fisioterapisti. Per rinforzare gli addominali in modo più sicuro sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o con le mani appoggiate sullo stomaco.BOX: "Stirarsi per rinforzarsi". Per stirare e rinforzare i muscoli delle caviglie sedetevi per terra e fate passare un asciugamano intorno ai talloni tenendo in mano le estremità."Mani intorno"."Mani indietro". . Solo. Un altro stiramento efficace per le spalle è mettere un braccio. . di solito in modo spiacevole. Se succede. . Ripetete per almeno dieci volte. . Date ai muscoli l'attenzione che si meritano e faranno il loro mestiere senza disturbarvi. questa volta. flettendo il polso. intorno alla vita. Sedetevi alla scrivania e tenete un peso leggero. ."State diritti". Piegatevi in avanti finché non sentite lo stiramento nei muscoli posteriori della coscia. E' importante per rinforzare i muscoli che lavorano tutto il giorno sulla tastiera. e con l'altra mano tirate dolcemente il gomito dietro la testa."Tirate di nuovo l'asciugamano". State così per 10 secondi. ."Il tiro dell'asciugamano". non muovete i piedi. Piegatevi all'indietro con l'asciugamano passato sopra al tallone finché non sentite la tensione nel muscolo del polpaccio. nella vostra mano con la palma in su. con il gomito piegato. Ma se volete che restino buoni. Per rinforzare i polpacci state diritti in piedi e lentamente alzatevi sulle punte. . Abbassate le gambe lentamente concentrandovi sui muscoli addominali. Puntate alternativamente i piedi in su e in giù mentre tirate l'asciugamano verso di voi tenendo le gambe tese. Per rinforzare i quadricipiti (il muscolo sul davanti della coscia) state su un piede solo e piegate il ginocchio dell'altra gamba in modo da toccare il gluteo con la caviglia. Ripetete diverse volte. probabilmente dovrete fare in modo che lo stiramento diventi una parte regolare della vostra vita. Piegate le ginocchia ed alzatele verso il petto. non sul male ai muscoli. piegando il gomito. potete rimetterli tranquilli con qualche semplice esercizio di stretching. Fate l'esercizio di prima. diciamo un chilo o due. . Sollevate il peso leggermente. poi abbassatevi. ma girate i palmi delle mani verso il basso. Ripetete da cinque a dieci volte. Ripetete più volte con tutti e due i piedi. salvo il tempo. affaticamento) in modo da riuscire a superare il 'giorno dopo' meno dolorosamente che potete. direttore della Diamond Headache Clinic di Chicago. è il caso di farlo anche prima di andare a dormire. forse immoralmente. Dormire a pancia in giù è un invito ai crampi. Naturalmente prima di cambiare a fondo la vostra dieta o di prendere dei supplementi. DOPOSBRONZA. dalla caviglia verso il cuore avverte Carol Folkerts."Elettrificate il letto". Il succo di frutta contiene un tipo di zucchero chiamato fruttosio. nausea. certo evitabilmente. ."Forse vi serve più calcio"."Bevete succo di frutta". Tenete i talloni piatti e le gambe diritte. Improvvisamente urlate e vi abbrancate al polpaccio."Dormite come un bambino". in altre parole. La coperta elettrica sul letto può fare di più che tenervi caldi nelle fredde notti d'inverno: può anche tenervi i muscoli del polpaccio caldi e senza dolore. evitare una ricaduta più avanti nella notte. Se un muscolo rimane contratto. . . Ecco come bloccare i crampi notturni e. purtroppo. non molto. . il risultato può essere un crampo."Allentate le coperte". State dormendo profondamente. Ma ci sono varie cosette che potete fare per alleviare i sintomi (mal di testa. un metro e mezzo di distanza. coordinatore ortopedico di terapia fisica."Acchiappate il muro". . Provate a dormire sul fianco con le ginocchia piegate e un cuscino fra le ginocchia.Usate sempre un peso leggero e ripetete dieci o venti volte. Che cosa è successo? Fondamentalmente. parlatene al vostro medico. 45. facendo sogni felici. Pigiami aderenti come blue jeans sono l'ultima cosa che dovreste indossare a letto. Non c'è una cosa che curi il malessere del dopobevuta. in pieno doposbronza. . . speriamo. Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetete più volte. a circa un metro."Coccolate quel polpaccio". dice Carol Folkerts. che aiuta l'organismo a bruciare più in fretta l'alcol spiega il dottor Seymour Diamond. segnala Carol Folkerts. Forse un po' di responsabilità è della pressione esercitata dalle coperte pesanti sulle gambe. e tutti questi raggi dorati che barbagliano vi fanno l'effetto di acido fenico negli occhi: basta! Siete. dice il chiropratico Scott Donkin. . Se i crampi notturni sono un problema ricorrente. Piegatevi verso la parete che avete di fronte sostenendovi con le mani."Mettete pigiami comodi". 11 + 5 sistemi per affrontare il giorno dopo. ovviamente sveglissimi. I passerotti che cinguettano sul davanzale sembrano avvoltoi con armamento nucleare che gracchiano attraverso gli altoparlanti. . Un bicchierone di succo d'arancia o di pomodoro. il muscolo del polpaccio si è bloccato. Una carenza di calcio può rendere i muscoli più sensibili agli stimoli. vi aiuta ad accelerare l'eliminazione dei residui di alcol che sono rimasti ancora nel sistema la mattina dopo. Massaggiate il polpaccio strofinando all'insù. in un incubo di crampi notturni. E' una bellissima mattina e voi non riuscite più a sopportarla. BOX: "Un crampo notturno". aggiunge. I muscoli delle gambe si contraggono quando vi girate o vi stirate nel sonno. ma con assoluta certezza. le contrazioni sono più forti avverte il dottor Donkin. E la grande domanda è: che cosa potete farci? Sfortunatamente. Mettetevi di fronte a un muro. . Come le vitamine e i minerali. secondo il dottor Kenneth Blum. BOX: "Bere troppo influisce sulle prestazioni del giorno dopo". . Il caffè è un vasocostrittore: riduce il gonfiore dei vasi sanguigni che vi provoca il mal di testa osserva il dottor Diamond. nota il dottor Blum. che viene rilasciato quando la masticate segnala il dottor Blum. Un pasto ben equilibrato sostituirà la perdita di elementi nutritivi essenziali."Fate un buon pasto". Siete il tipo di persona che è il cuore della festa: non importa quanto bevete. se ci riuscite. Ma tenetevi leggeri: niente grassi o fritti. Trattate i vostri sintomi meglio che potete. Naturalmente. Il mal di testa è una parte inevitabile del pacchetto che segue le sbronze. birra o vino è decisamente uno stress. Mangiare un po' di carboidrati riporta gli aminoacidi nel sangue. e mangiarne un po' la mattina dopo è un altro modo di aiutare l'organismo a liberarsi dei residui di alcol. Il brodo fatto con i dadi o una zuppa brodosa vi aiuteranno a rimpiazzare il sodio e il potassio che l'organismo perde quando bevete alcol. che si occupa delle malattie che danno assuefazione all'Università del Texas. . Con antidolorifici più potenti correte il rischio dell'assuefazione e non è il caso che un problema ve ne procuri un altro. ma niente di più forte consiglia il dottor Diamond. . accorcerete la durata del vostro malessere post-bevuta. Ma non bevetene troppo. Un paio di tazze sono molto efficaci nel ridurre il mal di testa da sbronza. La cura migliore e assolutamente efficace per il doposbronza. speriamo. Fatevi una buona notte di sonno e al mattino."Lasciate fare al tempo"."Mangiate aminoacidi". naturalmente."Prendete un antidolorifico". Se fate una bella scorta di vitamine del complesso B in capsule. sono 24 ore. . osserva il dottor Diamond. . sostiene il dottor Diamond. L'alcol impoverisce l'organismo di queste preziose vitamine."Rifate la scorta d'acqua". . . l'ingrediente attivo dell'aspirina. Il dottor Blum sostiene che fare scorta di aminoacidi ha una funzione nella riparazione dei danni da doposbronza. Il miele è una fonte molto concentrata di fruttosio. Non vi serve una sbronza da caffè sopra una sbronza da alcol. e opprimere l'organismo con molto liquore. Se cercate un antidolorifico organico."Mangiate cracker col miele". L'alcol disidrata le cellule dell'organismo avverte il dottor John Brick capo ricercatore al centro di studi sull'alcol di un'università del New Jersey."Prendete vitamine del complesso B"."Provate la corteccia". spiega il dottor Blum.. Bere molta acqua prima di andare a letto. . e poi quando vi alzate la mattina dopo."Bevete due tazze di caffè". quando vi svegliate vi sentite comunque in piena forma."Bevete del brodo". sarà tutto dimenticato. Potete prendere aspirina o ibuprofen. La corteccia di salice contiene una forma naturale di salicilato. . la corteccia di salice è un'alternativa naturale. Gli aminoacidi sono i mattoni che servono a costruire le proteine. Alcune ricerche mostrano che il nostro corpo ricorre alle vitamine B quando è sotto stress. aiuta ad alleviare il disagio della disidratazione. anche gli aminoacidi possono venire distrutti dall'alcol. Ma i piloti non sono i soli a correre dei rischi per gli effetti a distanza delle sbronze."Bevete le bibite giuste". Come fare per evitarlo? . BOX: "Come evitare il doposbronza". Questa è probabilmente la migliore cosa che potete fare in assoluto. nel Maryland. Il gruppo della Stanford ha osservato da vicino i piloti della Marina che volano sui caccia. . state attenti."Bevete lentamente". Sentirvi in piena forma non significa che siete davvero in piena forma. Il tempo di frenata e il numero di piloni colpiti servivano per misurare l'abilità di guida. Dategli più tempo per bruciarlo e ne arriverà meno al cervello e nel sangue. I ricercatori svedesi hanno sottoposto a test ventidue volontari in una prova di guida intorno a dei piloni. anche se alla fin fine ne bevete di più. si passa per uno stato di deprivazione finché le cellule non si abituano a farne senza. e più lentamente lo assorbite meno alcol arriva al cervello. per ridurre i problemi del dopo afferma il dottor Mitchell. una presentazione chiave. Secondo il dottor Mitchell la ragione è semplicemente matematica: il corpo brucia l'alcol a un determinato ritmo. anche se non sapete che c'è. Usando dei simulatori di volo i ricercatori hanno valutato le capacità di volo dei piloti. io non berrei la sera prima consiglia il dottor Lierer. Diciannove volontari su ventidue hanno avuto punteggi significativamente peggiori in conseguenza del doposbornia. una società di ricerca e sviluppo che ha sede a Stanford. . . Sta facendosi strada la convinzione che la causa principale del malessere da doposbronza sia la mancanza acuta di alcol riporta il dottor Mack Mitchell. a parte bere meno. Gli automobilisti soffrono dello stesso calo di performance.Se vi riconoscete in questa affermazione. quando l'organismo l'ha bruciato. Le cellule del cervello cambiano fisicamente in presenza dell'alcol. Il cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol. sia quando erano sobri sia quattordici ore dopo aver bevuto abbastanza da essere legalmente ubriachi. secondo uno studio effettuato alla Stanford University in cooperazione con la Marina degli Stati Uniti. Che cosa significa questo per la vostra vita? Sabbia negli ingranaggi significa sabbia negli ingranaggi. Se il giorno dopo avete un incontro di lavoro importante. A intervalli imprevedibili i volontari ricevevano un segnale indicante che dovevano fare lo slalom intorno ai piloni. a seconda di quanto bevete) e il risultato sarà un giorno-dopo che non dimenticherete mai. qualsiasi situazione in cui vi serva di essere al massimo. secondo il dottor Kenneth Blum. usando. Quello che mangiate non ha grande importanza. proprietario e direttore delle ricerche alla Decision Systems. Il risultato: I piloti che dicevano di stare benissimo e in cui non si trovava traccia di alcol non riuscivano ancora a volare bene come quando erano stati per giorni lontani dall'alcol dice Von Lierer. circa 30 grammi l'ora. vicepresidente della Alcoholic Beverage Medical Research Foundation di Baltimora. Più lentamente bevete meno alcol arriva davvero al cervello. Unite questo agli effetti dell'alcol sui vasi sanguigni della testa (i vasi possono dilatarsi in modo importante. Le vostre condizioni del giorno dopo dipendono non solo dalla quantità di alcol ma anche da quello che avete bevuto. secondo uno studio svedese riportato nel 'Journal of the American Medical Association'. e quando l'alcol se ne va. una Volvo station wagon. in California. indovinate che cosa?."Bevete a stomaco pieno". non è possibile che un bevitore di 55 chili si misuri con uno di 120 chili e si risvegli vincitore. abbia contribuito alla tremenda disfatta di Waterloo. . Quanto. probabilmente avete le emorroidi. Ma non è il caso: le emorroidi sono fra i disturbi più comuni. Qualunque cosa con le bollicine dentro (e un rum con la Coca Cola è pericoloso come lo champagne) è un rischio speciale. Come si fa a trovare le creme per le emorroidi in farmacia? Semplice. e il surplus di alcol finisce nei vasi sanguigni. La strategia più efficace contro le emorroidi è andare dritti alla fonte del problema. Per finire alla pari il bevitore di 55 chili dovrebbe bere la metà di quello da 120."Evitate le bollicine". Sbuffare e sforzarsi sul water comporta appunto il genere di sforzo che serve a far gonfiare e ingorgare le vene del retto. I più pericolosi sono i cognac i brandy. distraendo il condottiero. . Praticamente sempre. Quindi fatevi i drink sulla vostra misura. Chiunque abbia passato una serata in compagnia di una bottiglia di vino rosso sa di che cosa stiamo parlando. 15 + 1 rimedi per guarirle. 46. Dopo di che. mangiate molta fibra. Per molte persone le emorroidi sono un enorme imbarazzo. . Potete rendere le cose ancora più facili lubrificando lo sfintere anale con un po' di vaselina. Quindi smettetela di arrossire. Il fegato cerca di farcela ma non ci riesce. suggerisce il dottor Edmund Leif. chirurgo del colon e del retto a Phoenix e a Scottsdale."Non vi sforzate". Una volta aumentate l'acqua e la fibra le feci dovrebbero essere più morbide e richiedere meno sforzo per l'espulsione. E questo non vuol dire solo lo champagne. ma sono strettamente correlati al dolore che provate dopo aver bevuto. queste vene gonfie dell'orifizio anale sono sia ereditarie. Anche Napoleone soffriva di emorroidi. sedetevi su un cuscino morbido e leggete che cosa dicono gli esperti di questo disturbo diffusissimo. Ma non è detto che le emorroidi debbano essere la vostra Waterloo.I colpevoli principali sono gli altri alcoli (quello che dà l'ebbrezza è l'etanolo) che si trovano praticamente in tutte le bevande alcoliche segnala il dottor Blum."State attenti alla vostra taglia". Anche il vino rosso fa male. Se non sapete che andare al gabinetto non dev'essere per forza una cosa lunga e faticosa. i whisky e tutti i tipi di champagne. ma per altre ragioni. e servitevi spesso dei rimedi che vi presentiamo qui di seguito. . nell'Arizona. lo scoprirete il mattino dopo. sia provocate dalle cattive abitudini di alimentazione e di evacuazione. e si pensa che prima o poi finiscano per colpire otto persone su dieci.. Il liquore meno pericoloso è la vodka. Non si sa come lavorino. le feci dure peggiorano le cose escoriando una zona già irritata. Le bollicine fanno andare l'alcol in circolo molto più in fretta. Si dice addirittura che il dolore delle imperiali emorroidi. Con poche eccezioni. sopra un fondo schiena con le emorroidi c'è una persona che spinge e grugnisce. Basta guardare dove vanno i clienti con gli occhiali neri e i baffi finti. Contiene tiramina. EMORROIDI. Il dottor Mitchell e il dottor Blum sono d'accordo. una sostanza simile all'istamina che provoca un mal di testa micidiale. Soluzione? Bevete molta acqua. Come le vene varicose. esattamente."Oliate gli ingranaggi". Lawder. I barbieri. . Comprate solo carta igienica non profumata e non colorata (cioè bianca). e una grattata può farvi sentire meglio. . capo del dipartimento di malattie digestive di un centro medico di Baltimora."Non grattatevi". nota il dottor Lawder. segnala il dottor Lawder. e questo fa gonfiare le vene nell'ano e non solo. Le emorroidi prudono. Controllate l'eccesso di caffè. è tuttora al primo posto nella lista dei rimedi antiemorroidi. il semicupio. Però potete trovare dei fazzolettini imbevuti di sostanze lenitive. La carta igienica lubrificata non è ancora in vendita. un medico specializzato in medicina preventiva e nutrizione che esercita a Torrance. Ci sono cibi che non peggiorano direttamente le emorroidi. nel Maryland. ma possono darvi altri fastidi anali perché vi irritano mentre passano per l'intestino."Scegliete una carta igienica superconfortevole"."Mettetevi a bagno". in California. però vi fanno peggiorare le emorroidi."Pulizia con dolcezza". le spezie forti. L'eccesso di sale trattiene i liquidi nel sistema circolatorio. Secondo molti esperti."Evitate alcuni cibi e bevande". soprattutto se sanguinanti. parecchie agiscono come antidolorifici locali e possono diminuire un po' il disagio. e inumiditela sotto il rubinetto prima di ogni passata. ."Incinta? Scegliete il lato giusto". chiedete aiuto a un amico. . La carta igienica può essere ruvida. proprio come con le vene varicose. afferma J. . il che aiuta a riequilibrare le vene gonfie. D'accordo. e docente all'Università Johns Hopkins."Applicate un prodotto antiemorroidi". quando vi tagliano. Anche se di solito non fanno sparire il vostro problema (nonostante quello che dice la pubblicità). insiste il dottor Lawder. dichiara il dottor Leff. suggerisce il dottor Leff. . e alcuni tipi contengono prodotti chimici irritanti. E' importantissimo usare la dolcezza anche dopo. dichiara il dottor Marvin Schuster."Non sollevate un pianoforte proprio oggi". Le persone sovrappeso. tendono ad avere più problemi con le emorroidi. Alzare grossi pesi e fare esercizi fisici molto impegnativi può sottoporvi allo stesso tipo di sforzo che fareste sul gabinetto. Ci sono in vendita molte creme e supposte antiemorroidarie."Occhio al peso". L'acqua tiepida allevia il dolore perché stimola l'afflusso di sangue nella zona. spesso usano l'amamelide perché contrae e fa richiudere i vasi sanguigni osserva il dottore. Potete danneggiare le pareti di queste vene delicate e peggiorare non poco i vostri guai. e questi. . che scaricano più pressione sulle estremità inferiori. . La vostra responsabilità nei confronti delle emorroidi non finisce con la defecazione. le noccioline salate vi piacciono. spiega il dottor Lawder. Byron Gathright junior. in Louisiana. ."Controllate il sale". in 10-15 centimetri di acqua tiepida. Un po' di amamelide ("Hamamelis virginiana") applicata al retto con un batuffolo di cotone è uno dei migliori rimedi in assoluto per le emorroidi esterne. che si fa stando seduti a gambe piegate nella vasca da bagno. . Ma non cedete alla tentazione."Provate l'amamelide". o pagate qualcuno per aiutarvi a muovere quel piano o quell'armadio. sono la cosa più gentile per le emorroidi oggi disponibile sul mercato. .Con un batuffolo di cotone o con un dito applicate la vaselina per un paio di centimetri all'interno del retto. Se siete facili alle emorroidi. la birra e le bevande alla cola. primario del dipartimento di chirurgia del colon e del retto alla Ochsner Clinic di New Orleans. . commenta il dottor Gathright. avverte il dottor John O. Se avete sempre avuto un posteriore sano e improvvisamente avete dei problemi."Sedetevi su una ciambella". anche perché l'utero è posto direttamente sopra i vasi sanguigni che scaricano il sangue delle vene emorroidali. AVVERTENZA MEDICA: "Le emorroidi che hanno bisogno d'aiuto". . La "Collinsonia canadensis" viene descritta come una pianta il cui impiego principale è rinforzare la struttura e la funzionalità delle vene. se il problema è acuto. Le emorroidi che pendono sono le primissime candidate a formare dei trombi. Un mio paziente ha scoperto che la collinsonia è la sola cosa che riesce a tenere a bada le sue emorroidi afferma Grady Deal. Oppure in una vena anale dilatata si può formare un trombo. consiglia il dottor Townsend. se il disagio è accompagnato da prurito e siete tornati da poco da un viaggio esotico potreste avere dei parassiti. In questo modo diminuite la pressione sulle principali vene che fanno defluire il sangue dalla metà inferiore del corpo. Le emorroidi non diventano mai cancro. e che si può ancora trovare in qualche erboristeria. creando una zona ingrossata. insegnante di ostetricia e ginecologia all'ospedale della Georgetown University di Washington. chiropratico e psicoterapeuta di Koloa. Ovviamente intendiamo i cuscini a forma di ciambella. . Se avete questa emorroide estroflessa. sostiene il dottor Edmund Leff. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Una soluzione erboristica". Sono in vendita in farmacia e nei negozi di ortopedia e sono utili per chi soffre di emorroidi e deve stare per molto tempo seduto. Kauai. Per esempio. molto apprezzato nel secolo scorso. segnala il dottor Townsend. Prendetene due capsule (375 milligrammi ciascuna) due volte al giorno con un bicchierone d'acqua durante i pasti. nelle Hawaii."Date una spintarella". A volte con la parola 'emorroidi' si indica non una vena gonfia ma un prolasso della mucosa rettale. Alcuni pazienti hanno bisogno di una dose di mantenimento di due compresse al giorno. rileva Lewis R. ma anche un tumore può sanguinare spiega il dottor Leff. In molti casi il trombo può essere estratto facilmente in ospedale. per tenere sotto controllo i sintomi conferma il dottor Deal. Ma può essere qualcosa d'altro. (Ma prima chiedete il parere del vostro medico. e avere bisogno di un trattamento medico per liberarvene. provate a risospingerla nel canale anale. suggerisce il dottor Townsend. blu. Lawder. gonfia e dura che è molto dolorosa dice il dottor John O. Townsend. può trattarsi di emorroidi. Il sanguinamento del retto merita sempre una visita dal dottore. secondo il dottor Deal funziona come un astringente. ma possono sanguinare. La collinsonia è un antico rimedio erboristico.Le donne incinte sono particolarmente esposte alle emorroidi. Un rimedio antiemorroidi specifico per la gravidanza è sdraiarsi sul lato sinistro per circa 20 minuti ogni 4 o 6 ore. il che può essere utile con le emorroidi.) . Tenete d'occhio quello che mangiate e lo sport che fate. come in ogni muscolo che lavora troppo. arrivano i crampi. aggiunge Mary Sinn. Magari potete tenere sotto controllo una parte dei vostri sintomi evitando le cose che vi fanno star male e scoprendo che cosa vi fa sentire meglio. . Se contate solo sul vostro medico. Registrate i tempi del vostro ciclo. Dovreste impegnarvi a conoscere meglio il vostro problema insiste Mary Lou Ballweg. Provate a chiamare il consultorio familiare della vostra zona. che dovrebbe foderare l'interno dell'utero ed essere eliminato ogni mese con il ciclo mestruale. Andare di corpo e fare l'amore è doloroso. co-fondatrice dell'associazione internazionale dell'endometriosi. Quando arriva il ciclo mestruale."Parlatene con qualcuno". Gli antidolorifici da banco più adatti sono gli antagonisti delle prostaglandine come l'ibuprofen. Le donne con problemi di fertilità legati all'endometriosi possono trovare ulteriore aiuto nei gruppi di sostegno per la sterilità. ENDOMETRIOSI. suggerisce Kay Evans. nel Colorado. in Georgia. senza motivo apparente. Per anni e anni il dolore si è insinuato nella vostra vita quotidiana come un ladro nella notte. che sono ormoni della mucosa uterina. segnala il dottor Nezhat. sapere che c'è gente che sta passando attraverso le stesse prove dichiara l'infermiera Mary Sinn. consiglia Mary Lou Ballweg. crampi violenti vi tengono a letto per un giorno o due. . lasciando un residuo che non può uscire dall'organismo e che può provocare infiammazione e aderenze. soprattutto nel momento delle mestruazioni. forma cicatrici a ragnatela ancorandosi ai vostri tessuti interni."Tenete i tempi". Il pesce contiene gli acidi grassi della serie omega-3. serenità emotiva e felicità. Molte volte la regione lombare vi fa male. Mary Lou Ballweg ha fondato l'associazione quando ha avuto bisogno di aiuto per l'endometriosi."Bloccate le prostaglandine". che modificano favorevolmente i processi di sintesi delle prostaglandine implicate nell'infiammazione. Probabilmente il vostro medico sta provando uno dei molti trattamenti disponibili per tenere sotto controllo la vostra endometriosi. che ha l'endometriosi anche lei. ginecologo ed esperto di fertilità di Atlanta. Sembra che stiano meglio le donne che si cercano le soluzioni da sole. una psicoterapista di Littleton. come il normale tessuto dell'endometrio. alle trombe di Falloppio o ai legamenti che sostengono l'utero. nel Wisconsin. Nel frattempo c'è qualcosa che potete fare per aiutarvi a diminuire il disagio. Il tessuto dell'endometrio. Dove arriva. A volte è un conforto anche solo sapere che non si è da sole. Le prostaglandine stimolano eccessivamente i muscoli dell'utero e li costringono a lavorare senza interruzioni. . si gonfia e si scioglie durante le mestruazioni. . Poi valutate se dieta e esercizio fisico influenzano il vostro ciclo. . è che il vostro corpo produce troppe prostaglandine. rubandovi tempo. Prendete due compresse insieme. Poi. intorno alle ovaie.47."Mangiate più pesce". Mangiare pesce significa aggiungere alla vostra dieta altre antiprostaglandine naturali. Notate quando i sintomi peggiorano e quando si avvertono appena appena. Una delle cause dei crampi. 12 + 1 tecniche per affrontarla. che ha il suo quartier generale a Milwaukee. suggerisce Camran Nezhat. cresce anche fuori dall'utero. non è abbastanza. Così. Il ginecologo vi ha detto che questo insidioso intruso si chiama endometriosi. L'esercizio fisico riduce il livello degli estrogeni. Secondo il dottor Nezhat. Provate uno sport tranquillo come camminare. ci sono due punti che lei preme per aver sollievo."Prendete un'altra posizione". aggiunge Mary Sinn. è quella con l'uomo inginocchiato dietro la donna che sta carponi."Un po' di calore". . Inoltre l'attività fisica aumenta la produzione delle endorfine. . Secondo il dottor Nezhat. Il suo consiglio alle donne è di evitare la caffeina. perché l'esercizio troppo impegnativo può sottoporre a tensione le aderenze e il tessuto cicatriziale. La vaselina uccide lo sperma. soprattutto se avete la vagina. A volte le donne con l'endometriosi hanno anche l'utero retroverso e trovano doloroso il rapporto sessuale. gli analgesici naturali. Il bianco d'uovo può incoraggiare lo sperma a correre verso l'ovulo. molto stretta. dichiara il dottore. o l'apertura vaginale. Secondo lei l'esercizio fisico unito a un atteggiamento positivo verso la vita. il calore umido. per facilitare un rapporto doloroso può servire un po' di lubrificazione extra. L'agopressione dà sollievo al dolore senza bisogno di medicine. Provate il riposo a letto."Provate un impacco freddo". riesce ad alleviare i suoi sintomi. La soluzione. . . Quando il dolore comincia. secondo il dottore. secondo Susan Anderson. osserva il dottor Nezhat. Usate gli assorbenti esterni invece dei tamponi."Usate un lubrificante naturale". nel tè. a cui è stata diagnosticata l'endometriosi nel 1980 e che è coordinatrice del programma di supporto e sviluppo per la Endometriosis Association. Il dottor Nezhat ritiene che lasciar scorrere il flusso mestruale liberamente e senza ostacoli aiuti a prevenire l'endometriosi. Questo è importante. Se il calore non funziona. afferma il dottore mentre l'albume d'uovo no. in farmacia trovate appositi prodotti. E le donne che fanno fatica a restare incinte (un problema frequente nell'endometriosi) dovrebbero usare bianco d'uovo invece di vaselina."La ginnastica come antidolore". cammina per tre chilometri al giorno e corre per sei chilometri tre volte la settimana. L'altro punto è dove si incontrano le ossa del pollice e dell'indice. . Se non avete voglia di maneggiare le uova. . quindi può rallentare la crescita dell'endometriosi. Una posizione che consente la penetrazione senza dolore. Nancy Fletcher. Alcuni dei rimedi del buon tempo antico per i crampi mestruali sono utili anche per le donne con l'endometriosi. premete i punti giusti". almeno in alcune donne. oppure uno scaldino e una bevanda calda per rilassare i muscoli contratti dell'addome."Tamponi? Meglio dl no"."Riducete la caffeina". . urtando i nervi. forse siete un soggetto che si trova meglio con il freddo. è adottare un'altra posizione.."Se state male. circa 6 centimetri sopra la sporgenza della caviglia. presidente della sezione di Los Angeles della Endometriosis Association. I tamponi possono contribuire ai crampi mestruali perché si incastrano nella vagina come un tappo. Durante il rapporto il pene dell'uomo spinge contro l'utero. sembra che la caffeina (che è contenuta in certe bibite. Premetelo più forte che potete. Un punto è all'interno della gamba. Mettete una borsa di ghiaccio sulla parte bassa dell'addome.. spiega Susan Anderson. osserva Mary Sinn. Saprete di aver trovato il punto giusto se sentirete un punto particolarmente sensibile. nel caffè) peggiori il dolore. E anche se i sintomi dell'endometriosi spariscono durante la gravidanza. Di solito è complicato dalla bronchite cronica o dall'asma.BOX: "Gli effetti della gravidanza". riferisce la Endometriosis Association. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un'idea cinese". spesso tornano dopo la nascita del bambino. imparando a lavorare meglio ed a vivere più semplicemente. In sé l'enfisema è molto raro. non c'è modo di riparare il danno che è stato fatto alle vostre vie respiratorie. E non ci sono cure mediche che risolvono l'enfisema. avverte Kay Evans. Alcune donne dicono che una tecnica terapeutica cinese allevia i dolorosi sintomi dell'endometriosi. I bastoncini si trovano in alcuni negozi di prodotti orientali o di alimentazione naturale. dalle persone che amate. isolandovi dalle cose che vi piace fare. E avete preso una decisione. Il sollievo. ENFISEMA. siete lì bloccati. bene o male. Voi siete più duri del vostro enfisema. siete più in gamba di lui. dalla sensazione che. e per qualche tempo possono cessare alcuni sintomi di questo doloroso disturbo uterino. la gravidanza e l'allattamento inducono cambiamenti ormonali nelle donne con l'endometriosi. I bastoncini della moxa. Ma poi avete scoperto qualcosa di nuovo su voi stessi. potete contare sul vostro corpo. Prima di sperimentare questa tecnica. Quelle che concepiscono hanno una maggiore percentuale di aborti e di gravidanze ectopiche. Il metodo è chiamato 'moxibustione' ed ecco come funziona. con i vostri polmoni che sono invecchiati più in fretta di voi. Questa era la parte brutta. . La diagnosi è scesa intorno a voi come un sipario nero. Insomma. Un agopuntore può darvi informazioni su come reperire le giuste istruzioni per l'uso. dura per ore. Quando il dottore ve l'ha detto. in cui cioè l'uovo fecondato si impianta fuori dall'utero. dicono le donne che hanno provato. dichiara la psicoterapeuta Kay Evans. Poi il bastoncino viene avvicinato ai punti di agopressione che corrispondono alle zone doloranti. Secondo i medici. Quello che avete scoperto subito dopo non è stato di grande aiuto. fatti di foglie di artemisia arrotolate strette come un sigaro sottile. Enfisema. Questo è l'anno in cui riprenderete il controllo della vostra salute. è stato davvero un colpo. Purtroppo alcuni studi hanno mostrato che le donne con l'endometriosi tendono a essere meno fertili delle altre. vengono accesi a un'estremità finché non si forma la brace. 48. finché la pelle non diventa rosa e non si ha una sensazione di forte calore (senza però scottarsi). 21 rimedi per riuscire a respirare. dovete farvi spiegare i punti a cui avvicinare i bastoncini della moxa e come usarli correttamente. perché questo sport consente di respirare aria molto umidificata. Un altro vantaggio: la vostra capacità di fare esercizio fisico crescerà immediatamente."Smettete di fumare. Certo. suggerisce il dottor Teague. Ed ecco come."State alla larga dal fumo passivo". I polmoni ingranditi premono sull'addome. Se il fumo delle vostre sigarette vi fa male. perché chi soffre di problemi cronici ai polmoni usa di più i muscoli respiratori del collo e della parte superiore del torace."Mangiate poco e spesso". (Per maggiori informazioni sul controllo delle allergie vedi il capitolo 'Allergie'). . aiuterete i vostri polmoni a rallentare il deterioramento. Sono vittime di una rara alterazione proteica congenita. è scegliere cibi ricchi di calorie. e sono carenti di antitripsina. La teoria più accettata sul modo in cui il fumo provoca l'enfisema è questa. i guerrieri antimalattia dei globuli bianchi. Provate a usare manubri di uno o due chili e lavorate sui muscoli del collo. a migrare selettivamente nei polmoni. . Quello che potete fare. sottolinea il dottore. La cosa migliore per voi. . Quale in particolare? Probabilmente camminare è lo sport migliore in assoluto afferma Robert B. Questo è importante. di usare i muscoli e di fare il vostro lavoro. Dopo decenni di convivenza un coniuge non fumatore può prendersi un tumore ai polmoni a causa di un compagno che fuma. che digeriscono i tessuti polmonari. è aumentare l'efficienza del vostro modo di respirare. Man mano che l'enfisema progredisce e le vie aeree si ostruiscono. Pare che le persone con asma ed enfisema traggano grossi benefici dal nuoto. il dottore ve l'ha già detto. lasciando meno spazio per l'espansione dello stomaco."Tenete sotto controllo tutto quello che potete". Non è mai troppo tardi per smettere dichiara Henry Gong. sostiene lo specialista di malattie polmonari Robert Sandhaus. Tutti i nostri esperti sono d'accordo: l'esercizio fisico è di importanza vitale per chi soffre di enfisema. ricorda il dottor Gong. A quanto sembra i neutrofili emettono i loro enzimi. Non potete aggiustare le vostre vie respiratorie. anche il fumo delle sigarette di vostra moglie (o marito) e l'aria fumosa di una discoteca non scherzano. assistente di medicina al Baylor College of Medicine. a Los Angeles. i polmoni vengono dilatati dall'aria che vi rimane imprigionata. Ma è meglio ripeterlo ancora. Anche se smettete dopo i cinquanta o i sessant'anni. ."Fate esercizio fisico". . spiega il dottor Gong. l'enzima che lo blocca. Ecco perché sei piccoli pasti vi fanno meglio di tre grandi. nel Colorado. delle spalle e del torace. Teague. Se sapete di avere delle allergie che influiscono sul vostro respiro."Evitate gli allergeni". Dovete anche fare esercizio per tonificare i muscoli delle braccia. Il fumo di sigaretta stimola i neutrofili. . consulente di numerosi centri specialistici a Denver. rileva il dottor Teague.D'ora in avanti risparmierete le vostre energie per le cose che volete fare davvero. docente di medicina all'Università della California. adesso!". come gli alimenti molto proteici. è doppiamente importante che teniate gli allergeni alla larga quando avete l'enfisema. sottolinea il dottor Gong. Nei soggetti normali c'è un equilibrio fra questo enzima (tripsina) e l'antitripsina. Per esempio. potete sistemare l'arredamento della vostra cucina in modo di fare con cinque passi quello che facevate in dieci. In qualche raro caso anche i non fumatori possono avere l'enfisema. dice il dottore. . ma che a queste dosi non può far male. . Se siete sottopeso. La vostra vita con l'enfisema non sarà la stessa di prima. di mettere sull'addome un libro e di vedere che cosa succede quando respirano. "Ripulite le vie respiratorie". almeno a breve termine. I vostri muscoli respiratori si rinforzeranno se espirate lentamente attraverso le labbra socchiuse per mezz'ora al giorno. Il vero paziente di enfisema tende a essere pelle e ossa aggiunge il dottor Teague. vedete che il loro addome si alza e si abbassa a ogni respiro. che possono averne più bisogno. attraverso ogni stadio del processo di 'Iutto'. assistente di neurologia al Baylor College of Medicine. "Respirate regolarmente". oppure far scorrere un indicatore su una scala graduata."Diventate campioni di respirazione". senza tirarvi indietro. lunghi. Secondo lui le vitamine C ed E funzionano perché sono antiossidanti. I bambini lo fanno naturalmente. "Respirate con il diaframma". Quando il dottor Teague ed i suoi colleghi hanno studiato venti pazienti con enfisema avanzato hanno scoperto che anche in condizioni normali questi soggetti avevano ritmi respiratori altamente caotici.Inoltre la digestione prolungata porta sangue ed ossigeno allo stomaco e lo toglie dalle altre parti del corpo. . osserva il dottor Teague. Il dottor Sandhaus prescrive ai suoi pazienti enfisematosi di prendere due volte al giorno un minimo di 250 milligrammi di vitamina C e 800 U. Potete anche comprare in farmacia un apposito apparecchietto che fa resistenza quando ci soffiate contro. corti. consiglia il dottor Perez. Sappiamo che sono gli ossidanti del fumo di sigaretta a danneggiare i polmoni nota il dottore. Quando fate girare l'anello. Più siete vicini al vostro peso ideale e meglio è per i vostri polmoni. I cibi ad alto tasso di proteine sono una buona fonte di calorie. . . Questo vi aiuterà a liberarvi i polmoni dall'aria viziata. Abbiamo insegnato loro a respirare regolarmente ed è servito."Provate le vitamine C ed E". Ci sono enfisematosi che aumentano molto di peso e tendono a trattenere liquidi. Forse non sapete se respirate con il diaframma o con il torace? Francisco Perez. passate a un altro."Mantenete il vostro peso ideale"."Affrontate il vostro dispiacere". segnala il dottor Gong. l'apertura si allarga o si stringe. E' una specie di boccaglio di plastica con un anello in fondo spiega il dottor Sandhaus. I loro respiri erano di tutti i tipi. E' il modo più efficace di respirare. Se li guardate. Si comincia con l'apertura al massimo: prendete un respiro profondo e buttatelo fuori. Ci vuole più energia a portarsi intorno un peso extra. Provate a espirare in un tempo doppio di quello impiegato per inspirare. Ci sono parecchie cose che potete fare per ricavare il massimo rendimento da ogni respiro che fate. In altri apparecchi dovete sollevare una pallina con il respiro.I. in modo che possa entrare aria fresca. . Chi ha l'enfisema è costretto a respirare con maggior forza e brucia più energie. prescrive ai suoi pazienti di sdraiarsi. Passate. Una volta che siete a vostro agio con un livello. aumentate coscienziosamente le calorie avverte il dottore. Il dottor Sandhaus dice che la terapia vitaminica non è provata scientificamente. di vitamina E (naturalmente non praticate questa terapia vitaminica senza l'approvazione e la supervisione del vostro medico). "Scegliete il ritmo giusto"."Non isolatevi". ."Datevi piccoli obiettivi". suggerisce il dottor Gong. Le statistiche segnalano che questi programmi fanno scendere il numero dei ricoveri in ospedale conferma il dottor Gong. . Appena si mettono a ridere. Potete solo trarne un insegnamento. in fatto di fiato corto insiste il dottor Teague. dirigete la vostra attenzione sul momento presente e concentratevi su quello che sta succedendo adesso. . Non è facile imparare a camminare più adagio. secondo il dottore. Non potete fare niente per cambiare quello che e successo in passato. vi serve moltissimo ossigeno. Sono i vostri pensieri a creare la situazione di allarme. Questo vi darà una testimonianza obiettiva della vostra capacità di fare una certa cosa. Lo stadio finale dell'adattamento è il compromesso afferma il dottore. L'esercizio fisico è uno splendido sistema per aumentare la fiducia in se stessi. Usate tabelle e grafici per misurare i vostri progressi. . invece di vedere le cose in bianco e nero. La cosa migliore è parlarne e poi cercare di metterli da parte. Fissatevi alcuni obiettivi concreti che abbiano un riscontro fisico. quindi dovete imparare a tenerli a bada. si rendono conto che sono cose ridicole. Questo significa che bisogna fare delle concessioni reciproche. Può sedersi accanto a voi e chiedervi che cosa state pensando prima e durante l'attacco. smettono di andare nei posti che amano. Psicologicamente i pazienti di enfisema sono normalissimi nota il dottore. L'altra cosa che gli enfisematosi devono imparare è fare le cose con il proprio ritmo continua il dottor Teague."Rilassatevi"."Usate un membro della famiglia come 'allenatore'". . Ma a questo punto vi rendete conto che potete affrontare la situazione."Concentratevi sul presente". Non generalizzate. Quando vi sentite colpevoli perché vi siete procurati questa malattia. Un modo per passare dall'idea che 'I'enfisema è invalidante' a 'I'enfisema è qualcosa che posso controllare' è darsi dei piccoli obiettivi realistici. dice il dottore. Un allenatore può aiutarvi con le tecniche base del rilassamento. . Potreste chiedere aiuto a un servizio di riabilitazione respiratoria. suggerisce il dottor Perez. Convincete la persona che avete accanto a diventare il vostro allenatore per aiutarvi a superare i momenti in cui avete il fiato corto. Alcuni pazienti con l'enfisema pensano: 'Probabilmente non ce la faccio' e siccome hanno paura di uscire e ritrovarsi a corto di fiato. propone il dottor Perez. avverte il dottor Perez. . . Se a livello soggettivo considerate il vostro problema come una minaccia. ma devono farlo al loro passo. Se siete costantemente in allarme. Possono fare davvero quello che vogliono. Non lasciate che il problema vi isoli.Capita a tutti di subire delle perdite e voi avete perso la vostra integrità fisica. mettete in moto dei meccanismi psicologici che possono peggiorare l'enfisema sostiene il dottor Perez."Rivolgetevi a un servizio di riabilitazione". Una volta che verbalizzano quello che stanno pensando. e immediatamente il respiro torna normale. si rilassano. Rabbia e sensi di colpa sono normali. Probabilmente da soli non ve ne accorgete. Questo significa niente cinture. Ogni volta che inghiottite. se dovete salire le scale. reggiseni o reggicalze stretti. automaticamente la ridurrete."Lavorate in modo più intelligente". Tuttavia il corpo continua ad incamerare aria ed altri gas nel corso della giornata. . gastroenterologo di Bethesda. scegliete indumenti che permettano al torace e all'addome di allargarsi liberamente. Le piccole cose possono fare grandi differenze. Una delle soluzioni che trova sono le eruttazioni. va in cerca di guai. Il dottor Dubois nota che alcuni soggetti sono degli inghiottitori compulsivi (una specie di tic nervoso) e creano il problema semplicemente mandando giù troppa saliva. una certa quantità di aria e di altri gas. . . Usate prodotti per capelli liquidi o in gel. in parte attraverso la bocca e in parte producendone direttamente. Le bibite gassate e la birra sono una causa certa di problemi. potete mandar giù anche 150 centimetri d'aria avverte André Dubois. Chi inghiotte aria insieme con il cibo. Potete migliorare una situazione come questa imparando a controllare i vostri riflessi di inghiottimento spiega il dottore."Coordinate il respiro con gli sforzi". riesce perfettamente a controllare l'aria che inghiotte e può riservare il medico per qualcosa di più serio. . Il corpo cerca costantemente di liberarsi dell'eccesso di gas. il termine medico che significa 'inghiottire aria'. La maggior parte di noi. Tutti noi ci portiamo dietro continuamente. Chiedete ai familiari o agli amici di avvertirvi se si accorgono che deglutite molto. . ERUTTAZIONI. Allo stesso modo. curare da soli. perché non vi procurate un carrello porta-oggetti per aiutarvi mentre fate le faccende di casa? Piccole soluzioni come queste possono ripagarvi con una dose supplementare di energia.. salite mentre espirate a labbra socchiuse e inspirate mentre siete fermi. ma anche la saliva contiene piccole bolle d'aria che arrivano allo stomaco con ogni boccone. E le persone molto nervose lo fanno spessissimo."Fate attenzione all'aria". nel Maryland. ma i rutti sono un problema che potete."Non usate spray superflui"."State comodi". Se siete consapevoli dell'abitudine. Non è il caso di peggiorare i vostri problemi respiratori inalando sostanze sconosciute. Di solito le eruttazioni sono provocate dall'aerofagia. I lavori di casa sono più facili se vi ricordate di sollevare le cose mentre espirate a labbra socchiuse. Inspirate mentre siete a riposo. 4 proposte per metterle a tacere. 49. e deodoranti solidi o a sfera. decisamente. Ci sono anche altre abitudini personali che potete cambiare per aiutarvi a ingurgitare meno aria. nel sistema gastrointestinale. Per quanto riguarda i vestiti. con un po' di pratica. Potete risistemare gli spazi di lavoro in modo da fare più cose con meno sforzo? Per esempio. Evitate di usare prodotti spray per la pulizia della casa. Basta semplicemente farci attenzione. assicura il dottor Dubois. gelato. . . Qualcuno ha osservato che gli ingurgitatori cronici d'aria potrebbero andare avanti a riemetterla per sempre. un giorno dopo l'altro. ascoltate quello che dicono i medici. dichiara Samuel Klein. .Evitate gli alimenti che contengono molta aria come birra. Il dimeticone suddivide in bollicine le grosse bolle nello stomaco. Anche se 37 gradi è considerata la norma. . Se avete questo problema. soufflé. Ma prima di prendere qualche iniziativa per spegnere il fuoco. . a Galveston."Basta con il tic dell'inghiottire".Evitate il chewing gum.Masticate sempre con la bocca chiusa. ."Dite addio agli alimenti che producono gas". La temperatura 'normale' varia da persona a persona e fluttua ampiamente durante il giorno. Ma c'è chi continua a ruttare un'ora dopo l'altra.. la bocca rimane aperta e inghiottire è difficile spiega il dottore. . e questo può diminuire le eruttazioni dichiara il dottor Klein. a volte prescrive una matita a chi inghiotte aria e tende a 'esplodere' nelle situazioni di tensione. 10 + 9 tattiche per affrontarla. in confronto a voi il diavolo è un tipo freddo. a un vostro dito. non è che il numero sia scolpito sulla pietra. Marvin Schuster. 50. . Se stringete i denti intorno a una matita. e non usate la cannuccia. Ora come ora.Mangiate lentamente e masticate completamente ogni boccone prima di inghiottirlo. a un tappo. Come sei caldo! In certi ambienti è un complimento. freddo e oggettivo: la vostra temperatura è salita e voi non vi sentite affatto bene. Ma non riduce la quantità di gas. FEBBRE. può essere utile diminuire il consumo di cibi che producono gas nella parte alta del sistema digestivo. perché i rutti tendono a stimolare altri rutti. In generale questi alimenti comprendono i grassi come olio. . omelette e panna montata. poi ruttiamo. primario del dipartimento di malattie digestive in un centro medico di Baltimora. un po' troppo in fretta. è normale.Evitate le bibite gassate. e questa è un'altra cosa. . gli esperti di malattie digestive a volte raccomandano gli antiacidi a base di dimeticone. Se mangiamo un po' troppo. Per aiutarvi ad alleviare un problema che già esiste. assistente di gastroenterologia e nutrizione umana all'Università del Texas. Questa è eruttazione cronica.Non bevete dalla bottiglia o dalla lattina. Però in questo momento è solo un fatto. Ma anche i soggetti cronicamente nervosi possono essere aiutati. margarina e panna acida."Controllate se avete davvero la febbre"."Sconfiggete le bollicine con il dimeticone". In realtà l'esercizio fisico impegnativo può alzare la temperatura corporea fino a 39 gradi.7 o più gradi. segnala la dottoressa. Se è 37. Se sentite il bisogno di un conforto speciale.2 e 37. potenzia l'effetto degli antibiotici e rende l'infezione meno contagiosa. potete succhiare il ghiaccio. La corteccia è ricca di salicilati. Il timo ha proprietà antisettiche. Il sambuco nero è preferibile alla corteccia di salice se siete allergici all'aspirina.Cibo. il corpo traspira per rinfrescarvi. è solo un sintomo. . "Corteccia di salice". Ricordate che la febbre in sé non è una malattia. La regola generale è questa: se la vostra temperatura è fra 37. avverte la dottoressa. assistente di pediatria all'Università del Connecticut. Oltre all'acqua semplice i medici consigliano queste bevande. più volte al giorno. Anche se qualsiasi tisana fornisce il liquido che vi occorre. un laboratorio chimicomedico di Boulder."Non combattete la febbre". ce ne sono alcune particolarmente adatte per la febbre. spiega la consulente nutrizionale Eleonore Blaurock-Busch. e stimola la sudorazione che fa calare la febbre. e maggiori variazioni durante il giorno. "Succhi di frutta e di verdura". Mettete in infusione un cucchiaino della mistura in una tazza d'acqua bollente per 5 minuti. o la nave affonda. consulente sanitario aziendale e assistente alla Georgetown University. Leonard Banco. sostiene la dottoressa Blaurock-Busch. In particolare la dottoressa consiglia i succhi di barbabietola e di carote. Morale: bevete. Se avete troppa nausea per bere. A questo punto è più difficile affrontare la febbre. provate quanto segue. presidente e direttore di Trace Minerals International. Anzi è uno dei meccanismi che l'organismo usa per difendersi dalle infezioni. . . Potete trovare queste erbe nelle erboristerie e nei negozi di alimenti naturali. dichiara il dottore. Quando siete accaldati. spiega la dottoressa. Mettetela in infusione e bevetela a piccole dosi. Usate un cucchiaino di fiori in una tazza d'acqua bollente. fiori di tiglio e fiori di camomilla secchi. Anche in questo caso fatene un infuso e bevetene a piacere. sostiene l'ufficiale sanitario Stephen Rosenberg. E la febbre può avere uno scopo molto utile: abbrevia la malattia. ed è considerata 'I'antifebbre della natura'. Questi vantaggi bilanciano il disagio di lasciare che la disprezzata febbre faccia il suo corso. "La tisana di un esperto". Una delle sue formule preferite combina in parti uguali timo. riporta la dottoressa Blaurock-Busch. troppi vestiti. Ma se perdete troppa acqua. nel Colorado. è febbre afferma il dottore. "Infuso di tiglio". Preparate come sopra e bevete l'infuso caldo. ricchissimi di elementi nutritivi. il corpo blocca i dotti escretori per evitare ulteriori perdite d'acqua.7 cominciate a pensare alla possibilità della febbre. E di solito i bambini hanno temperature più alte degli adulti. Colate e bevete l'infuso caldo più volte al giorno. eccitazione emotiva ed esercizio fisico vigoroso possono innalzare la temperatura. aggiunge che spesso l'aspetto di una persona indica le sue condizioni meglio dei numeri nudi e crudi."Bevete a volontà". la camomilla riduce l'infiammazione e il tiglio stimola la sudorazione. professore associato di salute pubblica alla Columbia University. Sono ricchi di vitamine e minerali. spiega Donald Vickery. "Sambuco nero". composti simili all'aspirina. marinai. Un altro trattamento classico per la febbre. come può succedere con una febbre molto alta. "Ghiaccio". Questa tisana è ottima anche da sola. toglietevi di dosso coperte e vestiti in più. Il vantaggio del paracetamolo. Lasciate entrare aria fresca quanto basta per aiutare il recupero. in modo che il calore corporeo possa evaporare nell'aria.5. per quanto strano possa sembrare. Ma se avete un brivido. coprire troppo un bambino o lasciarlo in un posto troppo caldo (per esempio. togliete gli impacchi caldi e applicatene di freddi alla fronte. in Pennsylvania. propone la dottoressa Blaurock-Busch. Nei bambini il paracetamolo è preferibile all'aspirina. non usate impacchi caldi. . segnala il dottore. come le ascelle e l'inguine."Create un'atmosfera risanatrice".Per amore di varietà potete succhiare cubetti di succo di frutta congelato e per rallegrare un bambino con la febbre. raccomanda acqua fredda di rubinetto per aiutare la pelle a dissipare l'eccessivo calore. anche se evapora più in fretta dell'acqua. ma in particolare sulle zone in cui di solito il calore è più intenso. Assicuratevi di avere l'approvazione del vostro medico. . . Spesso quando ho la febbre mi vengono i brividi segnala il dottor Gossel. Fate del vostro meglio perché la stanza del malato sia favorevole alla guarigione. che non possono spogliarsi da soli quando hanno troppo caldo. A questo punto sto meglio se mi metto in una bella vasca di acqua calda. Tenete d'occhio soprattutto i neonati. finché non vi sentite a posto. Strizzate la spugna e passatela su una zona alla volta. è che provoca poche allergie. ma senza fare corrente. Se state proprio male. Il dottor Banco prescrive ai bambini bagni a temperatura ambiente. L'infermiera diplomata Mary Ann Pane di Philadelphia. potete mettere in ogni cubetto un acino d'uva o una fragola. aiutano a diminuire il calore del corpo. consiglia Mary Ann Pane. ai polsi ed ai polpacci. . ma freddi. nota il dottore. in macchina) potrebbe addirittura provocare la febbre. prendendo prima due aspirine e due ore dopo due compresse di paracetamolo. ricorda la dottoressa. per evitare che la febbre salga ancora. Anche l'evaporazione ha un effetto rinfrescante sulla temperatura del corpo. Non riscaldatela troppo: i medici tedeschi in genere raccomandano che la temperatura non superi i 18-19 gradi centigradi. avverte Mary Ann Pane. Gli impacchi caldi e umidi."Una spugnatura antifebbre". In realtà."Impacchi rinfrescanti". però. Quando. Ma se la febbre sale oltre i 39."Attenzione ai vestiti". Come trattamento alternativo il dottore suggerisce di mettere asciugamani bagnati sopra e sotto il bambino e di cambiarli ogni quarto d'ora. Eventualmente alternate i medicinali. Cambiateli appena si scaldano e continuate finché la febbre non diminuisce. tenendo coperto il resto del corpo. ricopritevi. prendete un antidolorifico. Il calore corporeo asciuga direttamente l'umidità."Fate un bagno". Potete fare spugnature su tutto il corpo. Usate il buon senso in fatto di vestiti e coperte. . soprattutto in caso di influenza e varicella. . avverte il dottor Sterne. quindi non c'è bisogno di asciugare con un panno. può essere fastidioso per un soggetto con la febbre. e potrebbe essere il caso di usare l'una e l'altro insieme se un solo prodotto non è efficace. L'aspirina e il paracetamolo agiscono in modi leggermente diversi. segnala la dottoressa."Non c'è bisogno di soffrire". per alcuni possibili effetti indesiderati di questa. Tenete coperto il resto del corpo.I medici avvertono che l'alcol. . In più c'è il rischio di inalarne i vapori o di assorbirlo attraverso la pelle. sottolinea il dottore. Se siete molto accaldati. il paziente comincia a sentirsi fastidiosamente caldo. Per gli adulti il dottor Vickery raccomanda o due aspirine o due compresse di paracetamolo ogni quattro ore. avverte la dottoressa. ovviamente. Il dottor Stephen Rosenberg avverte che nei bambini sotto i sei anni la temperatura (orale) di 39 gradi o oltre può scatenare convulsioni. Altri ritengono che bisognerebbe mangiare durante l'episodio febbrile perché la temperatura alta brucia molte calorie. Queste attività alterano la temperatura della bocca e possono portare a risultati approssimativi. Vostra madre può dire quanta febbre avete semplicemente toccandovi la fronte.In America si preferisce mettere il termometro sotto la lingua. mettete il bambino a pancia in giù sulle vostre ginocchia e tenete una mano sul sederino per prevenire movimenti. in modo che la temperatura della stanza non influenzi il risultato. Lubrificate la parte terminale del termometro con della vaselina.E tenete le luci basse. dice il dottor Donald Vickery. . tenetelo per la parte alta (quella opposta al bulbo) e scuotetelo con un movimento rapido del polso finché il mercurio non scende sotto i 35. BOX: "Termometri dentro e fuori".Febbre di 40 gradi se il trattamento casalingo non riesce a ridurla almeno parzialmente. Queste tasche sono più vicine ai vasi sanguigni che rispecchiano la temperatura interna del corpo. Lasciate in posizione il termometro per almeno tre minuti (alcuni esperti preferiscono 5 o 7). Il dottor Donald Vickery vi raccomanda di andare dal medico quando si verificano questi casi: . .Nei bambini sotto i cinque anni misurate la febbre per via rettale invece che orale. Alcuni medici. o se non ci credete."Mangiate solo se ne avete voglia". la decisione è vostra e dipende dal vostro appetito. dovete ricorrere ai termometri. può non essere in grado di sopportare una febbre alta e prolungata. I termometri rettali si riconoscono per il bulbo più corto e arrotondato. perché sia possibile rilassarsi.Aspettate almeno mezz'ora dopo aver mangiato. in una delle 'tasche' laterali. in qualunque condizione. come la dottoressa Blaurock-Busch.Febbre che dura da più di cinque giorni. fatelo sopra il letto.Tenete fermo il termometro con le labbra. E un adulto con malattie croniche. Inserite con cura il termometro per circa tre centimetri.Febbre in un bambino di meno di quattro mesi. prima di provare la febbre oralmente. AVVERTENZA MEDICA: "I segnali di pericolo". Ricordatevi solo di continuare a bere molti liquidi. Se siete preoccupati di lasciar cadere il termometro e di mandarlo in pezzi. . . Non state a chiedervi se dovete nutrire la febbre o farla morire di fame. . . . Se non avete ereditato il suo tocco magico. Respirate con il naso invece che con la bocca. non con i denti.Febbre associata con rigidità del collo. ma non usate mai la forza. Alla fine. consiglia il dottor Stephen Rosenberg.Prima di usare un termometro di vetro e mercurio. preferiscono un digiuno a base di succhi di frutta e verdura finché la temperatura non è tornata normale. Di solito la temperatura rettale è di un grado più alta di quella orale e ascellare. bevuto o fumato. . ricorda il dottore. .Febbre sopra i 41 gradi. .5 gradi. Il mercurio comincia a salire in pochi secondi. Ecco come avere i risultati più attendibili. come problemi respiratori o cardiaci.Per usare un termometro rettale. . . E' molto probabile che qualche parente ve l'abbia trasmesso quando eravate piccoli.Dopo l'uso. se ne sta tranquillo.) Perché proprio a me? vi chiedete. non fatevi prendere dal panico. Così viaggia comodamente lungo l'autostrada del nervo fino a raggiungere la superficie della pelle. virologo al laboratorio di medicina orale presso i National Institutes of Health Assicuratevi che sia pulita e asciutta. 16 idee per guarire l'herpes simplex. E il virus ha 'ordinato' al D. Preparatevi a cambiare le batterie ogni due anni.Togliete il termometro quando il mercurio smette di salire. poi la zona pizzica. FEBBRE SULLE LABBRA. contro ogni speranza. accidenti. baciandovi in un periodo in cui il suo herpes era contagioso. 51. Oh."Tenete la vescichetta pulita e asciutta". Che cosa potete fare? . Il mercurio non è velenoso e di solito l'unico danno è qualche graffio superficiale alla mucosa della bocca o del retto. brucia. La vescichetta si riempie di liquido e più si gonfia.Per usare un termometro digitale. Sapete bene che cos'è: l'inizio di un'altra febbre sulle labbra. Ma ogni tanto la famigliola dei virus ama farsi una piccola vacanza. . Se la febbre non vi dà troppo fastidio. chiedete il parere del medico. Ci siete passati altre volte. Rooney. Di solito questo tipo di virus è casalingo. lavate i termometri di vetro in acqua fredda insaponata. E quando capita. si gonfia. Poi lavate la punta con sapone e acqua tiepida o strofinate con alcol. . per essere sicuri che l'infezione batterica sia trattata adeguatamente. Quello strano pizzicore sopra il labbro superiore è inconfondibile. della cellula ospite di riprodurre tanti virus esattamente uguali a lui. Il virus si è tuffato a pesce nella vostra bocca e ha cercato una cellula ospitale.A. Prima il rossore. voi sentite questa tremenda sensazione di prurito che segnala l'inizio di un'altra 'febbre'. dopo un minuto o due. lasciatela stare consiglia James F. Però chiamate il medico se non riuscite a trovare tutti i pezzi di vetro. che esista solo nella vostra immaginazione. . . perché rischiate di rovinare il termometro. più vi mette in imbarazzo. (Forse a ogni occhiata sperate.N. Non usate mai acqua calda e non riponetelo mai vicino a una fonte di calore. probabilmente una cellula nervosa che ha lasciato entrare il virus. Se si riempie di pus (e questo succede raramente). E invece niente. seguite le istruzioni.Se un termometro si rompe in bocca o nel retto. Non immergete completamente lo strumento e non spruzzate acqua sul visore. Le febbri sul labbro sono provocate dal virus dell'"herpes simplex". Non riuscite a smettere di controllarvi allo specchio. che la febbre sia sparita. Le febbri guarivano in media in cinque giorni. . docente di chirurgia e capo della sezione di biologia chirurgica all'Università dell'Arizona. Come si fa a neutralizzare lo spazzolino contagioso? Gettatelo via. A Boston. accelera la guarigione. A quanto riporta il dottor Chvapil."Provate con lo zinco". in uno studio condotto su duecento pazienti seguiti per sei anni. riporta il dottor Milos Chvapil. . Fate attenzione a non mettere di nuovo nel vasetto il dito che avete usato per toccare la febbre. . Se la febbre si insedia ugualmente. segnala il dottor Glass. In un ambiente umido. primario del dipartimento di patologia orale all'Università dell'Oklahoma. Meglio ancora. riferisce il dentista Richard T. applicata proprio al momento in cui sentite il prurito premonitore.025% di solfato di zinco in acqua canforata.A. del virus dell'herpes e impediscono alla doppia elica di dividersi. Il dottor Glass raccomanda di buttare via lo spazzolino proprio ai primissimi sintomi. Pensate quante volte toccate l'imboccatura del tubo con lo spazzolino appena tolto di bocca. Anche alcuni ricercatori israeliani hanno trovato molto efficace una soluzione al 2% di zinco in acqua applicata più volte al giorno. si è dimostrata molto efficace una soluzione allo 0. La soluzione veniva applicata ogni 30-60 minuti nel periodo di formazione della febbre. Se usate tubi piccoli. Potete proteggere la febbre con un po' di vaselina. Alcuni ricercatori dell'Università dell'Oklahoma hanno esposto al virus uno spazzolino sterile per 10 minuti. Sette giorni dopo. la metà dei virus c'era ancora. del virus non riesce a replicarsi."Usate la vaselina". i suoi pazienti che hanno seguito questo consiglio hanno avuto meno febbri del solito.A. reinfettandovi dopo che siete già guariti. propone il dottor McCune. Anche il dentifricio può trasmettere l'infezione. Numerosi studi hanno dimostrato che una soluzione di zinco e acqua. il gluconato di zinco è più gradevole sulla pelle del solfato ed è più biodisponibile. Non so perché funzioni. Così il D. Questo può impedirvi di sviluppare febbri multiple. Che cosa vi è successo proprio prima dell'ultima febbre? E della penultima? Se investigate un po'. Ecco perché il dottor Glass suggerisce di mettere lo spazzolino in un posto asciutto. prendete più lisina quando il rischio è maggiore."Compratevi uno spazzolino nuovo". uno spazzolino bagnato è l'angoletto più confortevole che il virus dell'herpes possa trovare. .. buttatelo via un'altra volta.N. L'umidità aiuta a prolungare la vita del virus sul vostro spazzolino. sarete certi di sostituirli con frequenza. Glass."Comprate il dentifricio in tubetti piccoli". potete scoprire che cos'è che vi scatena l'herpes. Il vostro fedele spazzolino può ospitare il virus dell'herpes per giorni. servitevi di un batuffolo di cotone o di un cotton fioc pulito. dice il dottor Glass. ma se devo fare un'ipotesi direi che il ghiaccio riduce l'infiammazione. Perché lo zinco funziona? Secondo il dottor Chvapil gli ioni dello zinco si legano al D. E quando la febbre è completamente guarita. Secondo il dottor Glass. Se trovate un elemento scatenante. Alcuni dei pazienti del dottor Rooney ricorrono al ghiaccio appena sentono il pizzicore."Trovate lo schema". cambiate di nuovo lo spazzolino dopo che si è formata la vescichetta."Raffreddate la febbre". .N. ."Non tenete lo spazzolino in bagno". . come la stanza da bagno. di esperimenti falliti. noccioline americane. . psicologo di Atlanta. Però potete alleviare il problema facendo qualche esercizio di rilassamento. è troppo tardi per intervenire con la riduzione dello stress ammette il dottor Vanderplate. vi sarà più facile controllare i sintomi . come l'esposizione al vento e al sole. ."Ammorbidite l'herpes con un prodotto da banco". la visualizzazione e la meditazione. . piselli. cereali in chicchi. scrivendo. bibite alla cola. l'arginina. più è capace di difendervi dai virus. il biofeedback. ."Evitate i cibi ricchi di arginina". anacardi e birra."Attenzione al sole e al vento". ."Mettete le cose in prospettiva". FLATULENZA. per esempio. come lo percepite. E' molto importante anche avere la sensazione di poter controllare le cose."Metteteci l'hamamelis". l'antistress numero uno è coltivare il calore di una rete di rapporti umani. Questa è la cosa principale che potete fare per difendervi dallo stress afferma il dottore. Le sue tecniche preferite sono il rilassamento profondo dei muscoli. non una cosa tangibile. la cosa può servire. anche se vi garantiamo che ci stiamo provando. peggiorerebbe solo la situazione. Gli studi hanno dimostrato che lo stress può stimolare la ricomparsa del virus dell'herpes simplex. Il colpevole non è necessariamente lo stress. Lo stress è uno stato d'animo. Dite a voi stessi: 'E' solo una specie di brufolo. Quindi eliminate i cibi ricchi di arginina come cioccolato. gelatina. Ci sono parecchi prodotti che affermano di guarire l'herpes labiale. ribadisce il dottore."Rilassatevi". Secondo il dottore. Se assumete un atteggiamento positivo nei confronti della vostra salute. concentrarsi sulla cosa e stare a preoccuparsi dell'effetto che fa. avverte Cal Vanderplate. In genere contengono degli emollienti per trattare le screpolature e ammorbidire le croste e un agente anestetizzante. Alcuni pazienti sostengono che è molto utile rompere la vescichetta e asciugarla con hamamelis o alcol riporta il dottor Rooney. che non sono andati 'con il vento in poppa'. La cosa importante è come lo affrontate. Più il sistema immunitario è forte. Non è facile parlare seriamente di flatulenza. E poi l'esercizio fisico è un ottimo sistema per rilassarsi. che è essenziale per il metabolismo dell'herpes."Controllate lo stress". specializzato nei disturbi collegati allo stress. E' accettato che l'esercizio fisico aiuta realmente a rinforzare il sistema immunitario dice il dottor Vanderplate. Non è facile perché anche gli scienziati che studiano il progetto scherzano sulle loro ricerche.E se le sostanze infiammatorie aiutano il processo di riattivazione. e non interferirà per nulla con la mia vita'. Al momento in cui i sintomi fanno la loro comparsa. Ma se ce l'avete. Secondo tutti i nostri esperti la chiave per prevenire le febbri è proteggere le labbra dai traumi. . ."Fate sport". . 52. C'è un aminoacido. Riducete al minimo le vostre percezioni negative suggerisce il dottor Vanderplate. 5 proposte per liberarsi dai gas. A nessuno piace avere una febbre sulle labbra. ma promettiamo di provarci. C'è gente che riesce a digerire facilmente solo certe quantità e certi tipi di latticini. Se avete un'intolleranza al lattosio. Sarà campato in aria. sempre che abbiate fatto i necessari aggiustamenti dietetici e affrontato gli eventuali problemi gastroenterici. . ma ha anche una storia colorita. broccoli. (Per maggiori informazioni vedi il capitolo 'Intolleranza al lattosio') Le persone intolleranti al lattosio sono carenti di un enzima intestinale. . ravanelli. Probabilmente è il miglior trattamento disponibile. finché non scoprirete quando il gas diventa un problema.Sicuro. come Benjamin Franklin. Agli inizi della storia americana grandi uomini. Sì. uno dei massimi ricercatori in questo campo. In tempi più recenti il dottor Stephen Goldfinger. banane. Il carbone assorbe i gas e può essere utile per la flatulenza osserva il dottor Klein. lo zucchero presente in molti latticini. applicavano le loro menti a cercare una cura per 'Ie ventosità ribelli'. albicocche e molti altri cibi."Lasciate perdere il lattosio". cominciate con piccole dosi. provate per qualche giorno a mangiarlo in porzioni più piccole. cavolfiori. a Galveston. afferma Samuel Klein. in modo che l'intestino possa abituarsi. che è necessaria per digerire il lattosio. . Alcuni studi hanno rilevato che le compresse di carbone attivato sono efficaci nel ridurre il gas in eccesso."Sconfiggete il gas da fibra"."Evitate i cibi che producono gas"."Usate il carbone". ma molti non sanno che possono provocare meteorismo anche alimenti come cavoli. La causa prima della flatulenza è l'incapacità del sistema digestivo di assimilare alcuni carboidrati. un esperto di malattie digestive. anche ai massimi livelli. Se per ragioni di salute state aumentando la fibra nella vostra alimentazione. professore associato di scienze alimentari e della nutrizione all'Università del MinnesotaMinneapolis. farina integrale. parlatene con il vostro medico. Leggete pure. Ma non è detto che dobbiate avere una diagnosi conclamata di intolleranza al lattosio per avere ripercussioni indesiderate. Ippocrate ha studiato la flatulenza in lungo e in largo e gli antichi medici che si erano specializzati in questo settore erano chiamati 'pneumatisti'."Scegliete un medicinale per un rapido sollievo". Se voi ed il vostro medico sospettate che il vostro latticino preferito possa essere la causa del problema. . ma così è la scienza. Levitt. perché il carbone può assorbire i farmaci proprio come assorbe i gas. . assistente di gastroenterologia e nutrizione umana all'Università del Texas. guardare severamente il vostro vicino può facilitarvi la vita. è difficile essere seri a proposito di flatulenza. cavolini di Bruxelles. ma alcuni frutti e vegetali ricchi di fibra possono aumentare il gas osserva Richard McCallum. i suoi colleghi lo considerano l'uomo che ha dato eleganza alla flatulenza e dignità alla ventosità. o durante il pranzo. Probabilmente sapete che i fagioli producono emissioni di prim'ordine. cipolle. Pensate a Michael D. ha scritto che quando tutto il resto fallisce. Se state prendendo delle medicine. . Di solito incoraggiamo a consumare più fibre nell'alimentazione. la lattasi. forse avrete problemi di flatulenza mangiando latticini afferma il dottor Dennis Savaiano. docente di medicina e primario della divisione di gastroenterologia allo Health Sciences Center dell'Università della Virginia. Questo diminuisce il meteorismo e i medici hanno osservato che nella maggior parte delle persone la produzione di gas torna normale in poche settimane. la battuta era voluta ed era proprio di cattivo gusto. mentre il dottor Levitt descrive il suo lavoro come un tentativo di immettere dei dati certi in un settore un po' campato in aria. P. Ovviamente fagioli e leguminose provocano meteorismo. osserva e può riguardare le vene superficiali. Michael D. perché può prendersi la vita della sua vittima senza avvertire con un grumo di sangue nelle vene dei polmoni (embolia polmonare). Tutte e due le cose sono vere.P.V. Flebite. l'azione antischiuma del dimeticone allevia la flatulenza perché frantuma le bolle di gas rivestite di muco nello stomaco e nell'intestino. Sembra infatti che i fagioli perdano la maggior parte delle loro proprietà gasificanti nell'acqua. . che è il tipo più pericoloso. 10 rimedi per tenerla a bada. 53. ecco la soluzione. specialista di malattie vascolari al Miami Vascular Institute in Florida. ma i farmacisti riferiscono che i prodotti a base di dimeticone sono ancora i più usati fra il pubblico. e ne previene la formazione. richiede il ricovero in ospedale e il trattamento con anticoagulanti. e la flebite superficiale.V. che è quella di cui ci occupiamo in questo capitolo. o le vene profonde della gamba. Se vi piacciono fagioli e leguminose ma non vi piace vivere con le conseguenze.Invece i blocchi che si formano nella flebite superficiale tendono a non spostarsi. Ci sono due tipi fondamentali di flebite: la tromboflebite delle vene profonde (abbreviata in T." La tromboflebite delle vene profonde va trattata con estrema attenzione. anche se più sono cotti meno il problema è rilevante. spiega la differenza. Mentre il carbone ha un'azione assorbente. Alcuni studi hanno mostrato che tenere a bagno i fagioli per 12 ore o farli germinare su carta umida per 24 ore riduce in modo significativo la presenza di prodotti gasogeni. Secondo uno studio l'ammollo seguito da mezz'ora di cottura a pressione riduce i composti dei 90%. molti sanno solo che ce l'aveva l'ex presidente Richard Nixon e che ha qualcosa a che fare con i vasi sanguigni delle gambe. Dake. vicino alla pelle. Di questa malattia.Molti medici consigliano il carbone attivato per dare sollievo al gas intestinale. FLEBITE.). Flebite significa solo infiammazione delle vene. 'Trombo' è il grumo di sangue che è il suo segno distintivo e il suo rischio fondamentale. Ma quelli che hanno sofferto di flebite ne sanno molto di più: sanno che è un'affezione dolorosa e che fa paura. BOX: "I fagioli in cucina: le ricette antigas". Il nome esatto della flebite è 'tromboflebite'. Di solito la T. continua il dottore perché può produrre un grumo di sangue che se si stacca e viaggia attraverso il sistema vascolare può arrivare direttamente ai polmoni. "Quando dovete guidare. Una raccomandazione semplice come questa sembra interessante. . . Young primario del dipartimento di medicina vascolare della Cleveland Clinic Foundation. spiega il dottore. avete maggiori probabilità di averla una seconda volta. Un tasso relativamente così alto di trombi delle vene profonde mette anche chi soffre di flebite superficiale a un rischio di ricadute inaccettabilmente elevato. un intervento chirurgico non indispensabile. In generale. Di solito l'infiammazione della flebite superficiale scompare in una settimana o dieci giorni. ma tenete bene in mente che alzarvi e muovervi riduce i rischi di flebite dopo un'operazione. con la gamba tenuta 20-40 centimetri più alta del cuore. nell'Ohio. ma sembra che il riposo. viaggi o interventi chirurgici. State programmando un lungo viaggio in macchina? Se avete avuto una flebite in passato. osserva il dottor Young il problema nasce se siete costretti a mettervi in una situazione rischiosa per la flebite. o non potete. Se avete una flebite ricorrente e il vostro medico non riesce a scoprirne le ragioni. . acceleri la guarigione. Non è necessario restare a letto. In situazioni come questa la vostra circolazione entra in uno stato di flusso ridotto e ciò può provocare la formazione di un coagulo avverte il dottor Dake. Se avete avuto la flebite. In questo modo. Non sono sicuro che l'aspirina protegga dai coaguli dice il dottor Dake. propria dell'aspirina. piuttosto fermatevi quattro o cinque volte e fate camminate più brevi. ."Contate sull'aspirina". ma potete evitare certi tipi di rischio. per esempio. . ricordatevi che è un trattamento medico: parlatene prima con il vostro dottore. Non fermatevi una sola volta a camminare per due chilometri. può giovare nella flebite perché previene la formazione rapida di coaguli. L'incidenza di tromboflebite delle vene profonde nei soggetti che usano contraccettivi orali è tre-quattro volte maggiore rispetto ai soggetti che non li usano. Anche se scegliete l'aspirina. La cosa principale è fermarsi spesso a fare esercizio consiglia il dottor Dake. . ."Niente pillola". se siete una persona anziana con problemi di coaguli. ma alcuni medici sono in dubbio sulla sua efficacia."Quanti rischi state correndo?". Consultate il vostro medico per specifici fattori di rischio. Se avete una storia di flebite o di trombi."Un motivo in più per smettere di fumare". camminate". La flebite superficiale si può curare tenendo la gamba sollevata e facendo impacchi caldo-umidi suggerisce il dottor Dake. Alcuni studi suggeriscono che la capacità di fluidificare il sangue. controllare direttamente. fate in modo che non si muovano solo le ruote. osserva il dottor Young smettete di fumare. I nostri suggerimenti hanno lo scopo di alleviare il dolore senza bisogno di medicinali prescritti dal medico e di ridurre le possibilità di una ricaduta. L'indicazione è di prendere aspirina prima di periodi prolungati di riposo a letto. Potreste avere un caso di morbo di Brger che ancora non è arrivato alle arterie. insomma prima di tutto quello che può rallentare la circolazione ed aumentare i rischi di coagulazione. non dovete assolutamente usare contraccettivi orali avverte Jess R."Calore e riposo". come un intervento chirurgico o un lungo periodo di riposo a letto. impedirete alla circolazione di intorpidirsi per la prolungata immobilità. Maggiori di quanto? Dipende in larga misura da fattori che potete.Quindi i consigli che offriamo qui sono dedicati solo alle persone a cui è stata diagnosticata una flebite superficiale e che sono sotto controllo medico. Magari non vi è possibile evitare un lungo periodo di riposo a letto dovuto a un incidente o ad una malattia grave. anche se possono volerci tre-sei settimane perché la situazione si normalizzi. nei limiti del possibile. In genere questo non succede. temendo che un coagulo di sangue possa staccarsi e provocare la morte. . in California. . l'unico modo per impedire il ristagno del sangue è camminare. Tenere le vene più vuote che si può è un buon modo per prevenire le ricadute della flebite. infatti."Quando vi sdraiate. su le gambe". Per non turbare i buoni rapporti con i vicini. che diminuiscano il dolore e facciano sentire meglio i pazienti. il fatto di bere alcol. Ma di solito in aereo si è molto più 'confinati' nel proprio sedile rispetto a un viaggio in macchina. direttore del centro di terapia vascolare allo Stanford University Hospital. Nessuno è veramente sicuro del perché succeda (la pressurizzazione della cabina. la mancanza di moto. ma il problema è così diffuso che attualmente viene chiamato 'sindrome da classe economica'. ammette il dottor Young. e in primo luogo camminare. suggerisce il dottore. nel qual caso continuare a fumare mette la vostra salute a un rischio veramente grosso."Muovetevi". La letteratura scientifica è piena di rapporti su persone che hanno avuto una trombosi delle vene profonde dopo un lungo volo in aereo. aggiunge il dottore anche se non ci sono studi attendibili che dimostrino le sue capacità di prevenire una ricaduta. se avete la flebite. eccetera). consultate uno specialista. A volte il morbo di Brger comincia con una flebite spiega il dottor Young. . forse è il caso di chiedere un posto vicino al corridoio. Il consiglio migliore? Mettete calze elastiche e se vi danno fastidio. AVVERTENZA MEDICA: "I segni dell'infezione". mentre siete a letto. Quindi. I lunghi viaggi in aeroplano e in macchina. Le vene sono un sistema a bassa pressione e se le valvole che impediscono al sangue di rifluire in basso non funzionano bene. e poi è bene che vi alziate a camminare lungo il corridoio ogni mezz'ora circa dopo il decollo. ma è il caso di pensarci se il vostro medico curante non è riuscito a trovare un motivo per i frequenti episodi di flebite. . Il dottore suggerisce anche. aumentano il rischio di trombosi segnala il dottor Young. anche se la flebite non trattata può diventare un'infezione seria. Sembra. Alcuni medici prescrivono ai pazienti di indossare calze elastiche per prevenire le ricorrenze della flebite. Non è facile smettere. E' collegato direttamente al fumo e la sola cura è abbandonare il tabacco sotto qualsiasi forma. E' possibile che venga confuso con la flebite. Se avete avuto la flebite e dovete stare a letto per un po'. di solito alle estremità.Il morbo di Brger è caratterizzato da forte dolore e coaguli sanguigni. Fare esercizio fisico. avverte il dottor Young rialzate il fondo del letto di parecchi centimetri per aiutare il sangue a rifluire dalle vene. Potete anche prendere dell'aspirina. Di solito le persone si preoccupano molto quando scoprono di avere la flebite. perché sembra che colpisca raramente i passeggeri seduti nelle comode poltrone di prima classe. dice il dottore. come nelle vene varicose. di fare ginnastica con le gambe. . tende a svuotare le vene delle gambe dichiara Robert Ginsburg."Mettete calze elastiche". se volete."Attenzione all'aereo". questo è un caso in cui è meglio mettere le calze elastiche prima di salire a bordo. e in realtà tutti i periodi di inattività. I fobici sociali sono quelli che evitano le situazioni pubbliche. sono accompagnati da febbre e non guariscono in una settimana o giù di lì. che in genere porta a evitare ambienti. E' la paura di avere un attacco di panico incontrollabile. prurito e gonfiore. Le persone con una fobia semplice temono un certo oggetto. ma la gente con la fobia della ruggine probabilmente si porta dietro dappertutto una latta di antiruggine. Hanno paura di separarsi dalle persone e dagli ambienti che considerano sicuri. può far contorcere dal terrore un altro. rivolgetevi al vostro medico. perché hanno paura di fare qualcosa che li metta in imbarazzo. Ma che cos'è esattamente una fobia? In senso classico una fobia è una reazione di paura irrazionale. Le fobie vengono classificate in tre tipi: fobie semplici.Può trattarsi di un'infezione. Di fobie si parla da tanto tempo. Di fobie ce n'è tante quante sono le persone. Il vostro medico vi prescriverà degli antibiotici. e alcuni non escono neppure di casa. Di solito chi sviluppa una fobia. mentre i panfobici hanno paura di tutto. una psicologa specializzata nelle fobie e presidente della Phobia Society of America. Ecco. Invece gli agorafobici non vanno da nessuna parte. oggetti o situazioni della vita quotidiana secondo la definizione di Jerilyn Ross. Al contrario i claustrofobici odiano sentirsi al chiuso. o situazione. però. salvo forse al proprietario di un'autofficina. arrossamento. come una festa. Fondamentalmente è la paura di essere se stessi e di perdere il controllo. dolore. Era terrorizzato dalle flautiste: come sentiva la prima nota di un flauto a un banchetto. involontaria e non appropriata. In realtà.Se i sintomi della flebite. lo fa in un'area in cui prima non aveva timori. fobie sociali e agorafobia. Una fobia è il timore dei propri impulsi afferma la dottoressa Ross. La paura del flauto è chiamata aulofobia ed il medico che descrive la situazione è Ippocrate. A nessuno piace la ruggine. sensibilità al tocco. 9 + 3 suggerimenti per superarle. era preso dal panico. . una descrizione del problema. FOBIE E PAURE. Quello che per uno è un delizioso strumento a fiato. o ambiente. una fobia è la paura della paura stessa. E gli agorafobici sono vittima di un complicato fenomeno basato sul timore dei posti nuovi. Non è qualcosa che cresce per gradi. Fate un nome a caso commenta Jerilyn Ross. 54. Non è che si passi dalla paura a una paura intensa. per esempio. a una vera e propria fobia osserva la dottoressa Ross. fatta da un medico famoso. Quando sentite che la paura si fa avanti."Capovolgete i pensieri negativi". Diciamo. se siete su un aereo durante una tempesta e avete paura. Scoprirete che la gravità della vostra paura non è costante. è una reazione normale. Quando ci riuscite. Zane. Nel trattamento graduale potete cominciare a guardare in faccia la vostra paura.I fobici sanno di esserlo e riconoscono sempre che la loro paura è sproporzionata alla situazione nota Jerilyn Ross. Affrontare la cosa con questo spirito è molto più plausibile e realistico che cercare di cancellare completamente i vostri timori. cercando però di passare dai pensieri negativi (per esempio: 'Questo cane sta per mordermi'). attività che vi facciano stare meglio. respirare in modo profondo e controllato propone il dottor Zane. Se sapete che cosa scatena. di solito in presenza di un'altra persona. Invece se il vostro capo vi dice che fra due settimane dovete fare un viaggio d'affari e immediatamente cominciate a preoccuparvi perché sull'aereo potreste avere un attacco di panico."Guardate la vostra paura a viso aperto". sottolinea il dottor Zane. Andare avanti anche se avete un po' di paura è una grossa conquista. Registrate i pensieri o le attività che la fanno crescere o diminuire. usate pensieri. . suggerisce il dottor Zane. . scoprendo che quello che temete e vi aspettate in realtà non succede. . Invece il controllo che desiderate lo potete conquistare con un procedimento che viene chiamato 'trattamento di esposizione graduale'."Fate del giochi mentali". a qualcosa di positivo. sostiene il dottor Zane. consiglia il dottor Zane. Forse a ogni passaggio provate ancora un po' di paura. aumenta o diminuisce i vostri timori. . Il vostro corpo si calma e voi riprendete il controllo. fondatore e direttore di una Phobia Clinic di New York e professore associato di psichiatria al New York Medical College. sarà più facile imparare a controllarli. per esempio."Misurate la vostra paura"."Guardate i lati positivi". oppure leggere un libro. del tipo: 'Però è legato saldamente e non può liberarsi'. invece di concentrarvi solo sugli improbabili rischi del volo con le reazioni che è facile prevedere. Date un voto alla vostra paura su una scala da 0 a 10. siete in aereo. . i pensieri e le immagini generati dalla paura diminuiscono d'intensità. Se. Quando fate qualcosa che riuscite a controllare nel presente. potete guardare un ragno morto. afferma il dottore. parlare ad alta voce. osservando foto di ragni. fate qualcosa di facile come contare. in cui vi esponete a poco a poco all'oggetto delle vostre paure. pensate di più all'alta probabilità di un volo sicuro e al piacere di sdraiarvi sulla spiaggia delle Hawaii. poi uno vivo: magari alla fine potete tenerne uno in mano."Datevi una pacca sulla spalla". Per esempio. In una situazione fobica il soggetto ha pensieri negativi e si raffigura immagini paurose che scatenano i sintomi fisici. che la vostra fobia sono i ragni. fantasie. dice Jerilyn Ross questo non è giustificato dalla situazione. Dovete permettere alla vostra paura di emergere. spiega il dottor Manuel D. . ecco qualche consiglio razionale per un comportamento irrazionale. va su e giù. per esempio. Evitare la vostra paura vi impedisce di superarla. ma nel confronto diretto imparate che le cose terribili che temete in realtà non succedono. Per staccarvi dai pensieri terrorizzanti. offerto da chi si occupa del problema tutti i giorni. . Vi suona familiare? In questo caso. L'esposizione graduale vi aiuta ad abituarvi. Una fobia è sempre irrazionale. Per bruciare l'adrenalina dovete muovervi. è specializzato nei disturbi dell'orecchio interno.Ogni passo che superate nel vostro allenamento progressivo va considerato una vittoria personale e vi rassicura sul fatto che siete in grado di controllare la situazione. direttore di un centro californiano specializzato nelle fobie. Non solo miglioravano i sintomi relativi all'orecchio. . Barlow. Questa tensione ritmica brucia anche l'adrenalina. che è uno psichiatra e neurologo di Great Neck (stato di New York). fate uno sbaglio. ma anche nel tè. quando arriva il dottor Harold Levinson e dice che non è nella mente. nelle bibite gassate alla cola e nel cioccolato. Se cercate di rilassarvi stando fermi. e se vi muovete. di psichiatra e neurologo insieme. Il dottor Levinson riconosce che questo è un punto di vista minoritario. Il dottor Levinson. Mentre curava i pazienti per problemi uditivi. Nessuno sa con certezza che cosa provoca una fobia. . poi rilassateli rapidamente suggerisce il dottor McCullough. lo bruciate sostiene il dottor Christopher McCullough. Se non funziona bene e il vostro equilibrio è precario. miglioravano anche i loro problemi di fobia riporta il dottore. Di solito chi ha ripetuti attacchi di panico è molto sensibile alla caffeina afferma David H."Bruciate quell'adrenalina". La caffeina riproduce alcuni dei sintomi che si provano durante un attacco di panico. Ma c'è un'evidenza sempre maggiore che si tratti di una combinazione di tutt'e due le cose. Il dottor Levinson è convinto che per chi soffre di fobie una visita a uno specialista dell'orecchio merita almeno un tentativo. altri pensano che abbia una base biologica. ricordatevi che la caffeina è presente non solo nel caffè. Dopo vent'anni di ricerche su oltre 20 mila pazienti. Un numero significativo di pazienti con problemi all'orecchio interno aveva anche fobie identiche a quelle dei pazienti che curavo come psichiatra. potete aver paura dell'altezza. In questi casi i meccanismi dell'orecchio interno non funzionano in modo corretto spiega il dottore. la cosa migliore che potete fare è cominciare a tendere e rilassare i diversi muscoli del corpo. ha cominciato ad accorgersi di altri cambiamenti. direttore di una clinica specializzata in fobie e docente di psicologia alla State University of New York. Chi è portato alle crisi fobiche farà meglio ad evitare la caffeina nella propria alimentazione. Mettete in tensione i grossi muscoli delle cosce. il dottor Levinson ritiene che il 90% di tutti i comportamenti fobici sia il risultato di una sottostante disfunzione dell'orecchio interno. ad Albany. o di inciampare. nel vostro corpo c'è un eccesso di adrenalina."Evitate la caffeina". il controllo dell'equilibrio ha sede nell'orecchio interno. quindi durante l'attacco fate esercizio fisico o camminate. Lo ha condotto a questa conclusione la sua particolarissima preparazione. è nell'orecchio interno. AVVERTENZA MEDICA: "Quando è il caso di vedere uno specialista". . BOX: "Una questione di orecchio?". . Quando avete un attacco di panico. Mentre la hostess arriva lungo il corridoio con il carrello delle bibite. Stavate giusto pensando che il problema è tutto nella vostra mente. Ma migliaia di guarigioni non sono una cosa trascurabile."Fate del giochi muscolari". Quello che si sa è che di solito la fobia colpisce per famiglie. o di cadere. Alcuni esperti pensano che sia un problema esclusivamente psicologico. Se non potete muovervi. Per esempio. Ecco alcune delle tecniche che Tanis ha imparato nel corso della terapia e che l'hanno aiutata a liberarsi dalle proprie fobie. l'agorafobia. La parola chiave è 'accettare'. Spesso la fobia colpisce persone con una storia di ansia da separazione e di perfezionismo. Secondo Tanis questi sono i segni di una fobia vera e propria. Ci siete già passati e lo farete anche in futuro. E' importante che una persona riceva aiuto da qualcuno che comprende le fobie dichiara la psicologa Jerilyn Ross. Un'altra osservazione: chi soffre di agorafobia non deve sentirsi tagliato fuori perché non osa avventurarsi fuori casa. quindi sapete che non state per morire. non necessariamente la stessa. in Virginia. con le macchine che mi sfrecciano intorno da tutte le parti. quindi è importante trovare un esperto che sia specializzato in fobie ed in disturbi correlati all'ansia. Se la vostra fobia interferisce con la vostra vita. una ragazza di 26 anni. mi metto a tremare e mi sembra di stare per svenire. cioè persone addestrate che raggiungono il paziente a domicilio per aiutarlo. la paura di staccarsi da una persona o da un ambiente sicuro. si sente quando prova a uscire di casa. lavorate su un obiettivo per due mesi e poi per quattro mesi su un altro. ma questo non va bene osserva Tanis. a cercare di aiutare quelli che sono ancora chiusi dentro.Se uno dei vostri genitori aveva una fobia. create davvero un condizionamento. e immediatamente dopo mi sento come se stessi per morire riferisce Tanis. il cuore accelera i battiti. mi viene la nausea. Alcune fobie sono più serie delle altre. ma fate un po' di esercizio ogni giorno. . siate indulgenti con voi stessi. . Molti fobici finiscono per passare da medico a medico e da ospedale a ospedale. siete predisposti ad averne una. Un momento mi sento bene. Ne avete già avuti degli altri. La Phobia Clinic del White Plains Medical Center. . Se arriva un attacco di panico. Ponetevi degli obiettivi: per esempio."Riconoscete l'attacco". BOX: "Come sconfiggere un attacco di panico". La persona che scegliete è importante come il fatto stesso di chiedere aiuto. Quando fate il trattamento graduale (esponendovi alla vostra paura in fasi successive). Mi sembra di stare in mezzo a un'autostrada a sei corsie."Non abbiate fretta". per gettarla in un paralizzante stato di panico.Adesso è sempre fuori. potrete fare di nuovo le cose che fa una persona normale. Cominciate lentamente."Siate ragionevoli con voi stessi". E' così che Tanis. impiega i cosiddetti ausiliari antifobia. e così ce l'ha fatta. nello stato di New York. Potete crederle. anche se il tentativo vi ha scatenato un attacco. Tanis è riuscita a uscire di casa per curarsi. Quando incominciate a farcela e ci riuscite una volta e poi ancora. . comunque. Congratulatevi perché l'avete fatto. Per quanto possa sembrarvi impossibile. riconoscetelo per quello che è dice Tanis. Fisicamente. è meglio che cerchiate un aiuto professionale. Di solito chi soffre di fobia è un perfezionista ed è molto rigido con se stesso. Tanis soffre della fobia più comune di tutte. Basta il pensiero di lasciare la sua casa. passate a uno shampoo antiforfora. almeno in qualche misura. In genere la forfora è provocata da un cuoio capelluto troppo grasso. A volte non è male avere un pochino di forfora. dermatologa di New Orleans e assistente alla Tulane University. e lavorano in modi diversi. . Ma se tutto quello che gli altri ricordano di voi è la forfora."Cominciate con la dolcezza". uno specialista dei capelli che lavora a New York. . che in questo modo vengono eliminate facilmente. Secondo la dottoressa Diana Bihova."Lavatevi spesso i capelli".La prima volta che abbiamo chiamato casa sua per un'intervista ci hanno risposto che Tanis non era in casa. Far finta che il problema non esista fa sì che le scagliette si accumulino sulla cute. Lavatevi spesso i capelli: anche ogni giorno. Spesso uno shampoo delicato e non curativo è sufficiente a controllare la situazione."Poi. Sapete com'è: si è un po' trasgressivi. Vi rende unici. I parrucchieri dicono che la forfora è in assoluto il problema di cui i loro clienti si lamentano di più. . se vi salta in testa la curiosità di andare alle radici di questo grattacapo. Grattarsi troppo può ferire il cuoio capelluto e aprire la strada alle infezioni. Se i lavaggi regolari non risolvono il problema. Qualsiasi cosa facciate. FORFORA. forse state esagerando. Così. non ignorate la vostra forfora. I prodotti antiforfora sono classificati secondo i loro ingredienti attivi. Questo provoca il prurito. dice Philip Kingsley. Lavare ogni giorno i capelli con un prodotto neutro diluito in parti uguali di acqua distillata può tenere il grasso sotto controllo senza conseguenze per la cute. diventate più energici". ritardando il ritmo con cui le cellule del cuoio capelluto si moltiplicano. E non siete gli unici. 55. memorabili."Non fate finta che il problema non esista". Quelli che contengono zolfo e acido salicilico liberano le scagliette. E i dermatologi sono d'accordo: praticamente tutti hanno questo problema. 17 modi per fermare la nevicata. più spesso lavate i capelli più è facile tenere a bada la forfora afferma Patricia Farris. se occorre. Vi dà carattere. dermatologa alla New York University. avverte Maria Hordinsky. sentite che cosa dicono gli esperti. gli shampoo con solfuro di selenio o pyrithione di zinco agiscono più rapidamente. un filo anticonformisti. . Gli esperti sono unanimi su questo punto. . dermatologa e assistente all'Università del Minnesota-Minneapolis. In genere. Se avete i capelli biondi o bianchi. avverte la dottoressa Farris."Incatramate la forfora"."Fate due passate di shampoo". suggerisce la dottoressa Farris. poi sciacquate come al solito. propone la dottoressa Farris. . che giovano alla forfora."Non usate birra sui capelli". continuate a usarlo. Lasciatelo in posizione finché non avete finito di lavarvi. Se siete stati alla larga dagli shampoo al catrame perché avevate in mente il loro cattivo odore. o qualsiasi altro prodotto antiforfora. Questo secondo shampoo lascia un po' di principio attivo sul cuoio capelluto. Ma non grattatevi. Tenete il resto per un altro giorno. alternateli con il vostro solito shampoo. Possono rendervi i capelli un po' scuri. Filtrate e aspettate che l'infuso si raffreddi. dermatologo di Toronto e professore associato all'Università di Toronto. Quando fate lo shampoo. avverte la dottoressa. La birra che usate come risciacquo e come fissatore può essere causa di forfora. quindi fareste bene a cambiare marca ogni due o tre mesi per mantenere l'efficacia dello shampoo. . avverte Louis Gignac. dove agisce fino al successivo lavaggio. Poi sciacquatevi i capelli con molta cura. sono troppo intensi per usarli tutti i giorni. . . Molti risciacquano lo shampoo troppo in fretta. Attenzione. Per i casi più ostinati raccomando le formule a base di catrame sottolinea la dottoressa Farris. in modo che lo shampoo abbia tempo a sufficienza per agire. Fate sempre due passate con uno shampoo antiforfora. Lasciatela in posizione per un'ora."Usate un balsamo". Dopo aver fatto schiumare lo shampoo. e applicate rapidamente una seconda passata. Versate metà del liquido sui capelli umidi e puliti. Massaggiate dolcemente. Applicatelo e massaggiatelo una prima volta appena entrate nella doccia. massaggiate dolcemente il cuoio capelluto con i polpastrelli per aiutare il distacco delle scagliette."Un trattamento al profumo di timo". c'è anche un altro sistema per aumentare l'efficacia di uno shampoo medicato. segnala il parrucchiere di New York Louis Gignac. coprite i capelli con una cuffia da bagno. Fate schiumare lo shampoo al catrame e lasciatelo agire per 5 o 10 minuti. consiglia Howard Donsky. Se trovate uno shampoo che va bene per voi. Secondo la dottoressa Bihova. ricordate che le nuove formule hanno un odore molto più gradevole. ."Cambiare shampoo?". Il timo è noto per le sue discrete proprietà antisettiche. . Quelli a base di catrame ritardano la crescita delle cellule. poi sciacquate subito. sostiene la dottoressa. Se gli shampoo a base di catrame. può provocare escoriazioni. Secondo lo stilista la birra dissecca la cute e facilita la forfora."Non mescolate il nero con il biondo". ."Massaggiate lo shampoo sul capelli". però.Quelli che contengono agenti antibatterici riducono i batteri del cuoio capelluto e le possibilità di infezioni. ad Irvine. . pensateci due volte prima di usare uno shampoo al catrame. Jeffrey Herten. Fate uno sciacquo molto efficace facendo bollire per dieci minuti quattro cucchiai colmi di timo secco in due tazze d'acqua. . che sono peggio della forfora. . assistente di dermatologia all'Università della California. Non sciacquate. che la pelle può abituarsi agli ingredienti di quel prodotto."Non siate troppo duri". consiglia R. assicurandovi che copra bene il cuoio capelluto. ."Usate una cuffia". se sono in gioco le vostre emozioni. Andate in vacanza per un po'. Meditate."Tranquillizzatevi". in modo da trattare solo il cuoio capelluto.Croste giallastre. E mettete sulla pelle esposta la vostra normale crema di protezione. Fate esercizio fisico. E questo spiega perché la forfora tende a migliorare d'estate. Mettetevi una cuffia da bagno e lasciate agire per mezz'ora. . sotto l'attaccatura dei capelli. Quindi fate attenzione a mettere un balsamo dopo ogni shampoo. . . Bagnatevi i capelli (altrimenti l'olio impregna i capelli invece di arrivare al cuoio capelluto) e applicate l'olio direttamente alla cute con una spazzola o un batuffolo di cotone. che richiede medicinali prescrivibili su ricetta. state solo un po' all'aperto. per controbilanciarne gli effetti. . Dovete trovare un compromesso fra gli effetti benefici del sole sui capelli e i suoi effetti dannosi sulla pelle in generale ricorda il dottore. Spesso queste situazioni sono peggiorate dallo stress. L'eccesso di untuosità sul cuoio capelluto è un problema. Andate da un medico se avete: . conosciuta come dermatite seborroica. Scaldate un po' di olio d'oliva sul fuoco finché non è tiepido. ricorda il dottor Fowler. In ogni modo. Spostate le ciocche a mano a mano. Infatti la luce ultravioletta diretta ha un effetto antinfiammatorio sulla pelle incrostata. usate un po' di buon senso. dermatologo di Louisville. . E non preoccupatevi tanto della vostra forfora! AVVERTENZA MEDICA: "E' forfora o dermatite?". La forfora grave è una malattia vera e propria. o anche meno. Limitate l'esposizione al sole a una mezz'oretta al giorno.Zone arrossate e a scaglie. nota la dottoressa Farris. Poi lavate via l'olio con uno shampoo antiforfora. Non fate un vero e proprio bagno di sole. sostiene il dottor Herten. ricorda il dottor Fowler. Quindi.Anche se gli shampoo antiforfora sono molto efficaci per il vostro cuoio capelluto. cercate sistemi per controbilanciare lo stress. ma una volta ogni tanto un trattamento con olio caldo può ammorbidire e sciogliere le scaglie della forfora. . Non trascurate il ruolo delle emozioni nello scatenare o intensificare problemi come la forfora o altre forme di dermatite. . Un po' di sole fa bene alla forfora afferma il dottor Fowler. possono essere un po' troppo forti per i capelli."Un trattamento all'olio". soprattutto sulla nuca."Lasciate splendere il sole".Irritazioni al cuoio capelluto.Uno spesso strato di scaglie anche se usate regolarmente uno shampoo antiforfora. Quando il foruncolo ha formato una testa piena di pus ed è diventato un piccolo ascesso senza sintomi di infezione diffusa. I foruncoli sono i vulcani del corpo umano. A volte l'organismo riassorbe il foruncolo."Usate degli antisettici. . eruttano come l'Etna. E va benissimo spremerlo. ma in realtà. E' importante continuare con gli impacchi caldi fino a tre giorni dopo che il foruncolo si è aperto dice il dottor Basler. FORUNCOLI. questo succede raramente. In realtà non è necessario trattare un foruncolo aperto con un antisettico. altre volte l'ascesso arriva all'eruzione. E non sono mai belli come il Fujiama. . Cambiate l'impacco di frequente per tenerlo caldo. la battaglia (infiammazione) produce rovine (il pus). ma non è fondamentale. I foruncoli sono dolorosi e brutti. Spesso i medici si preoccupano che la spremitura dell'ascesso possa portare l'infezione più a fondo nella pelle. raccomanda una pomata antibiotica come assicurazione antinfezione. assistente all'Università del New Jersey. Lasciare che il foruncolo scoppi da solo può creare più problemi perché spesso si apre mentre dormite. 7 + 5 sistemi per eliminarli. Al primo segno di foruncolo mettete un impacco (basta una salvietta bagnata di acqua calda) sopra il punto dolente. Il sistema immunitario spedisce sul luogo globuli bianchi per uccidere gli invasori."L'importante è la testa". Peccato che i cittadini di Pompei non abbiano pensato di fare un buchino nel Vesuvio! . non è anormale che ci vogliano cinquesette giorni dice il dottor Basler. I nudi fatti biologici relativi ai foruncoli sono questi: gli stafilococchi penetrano nella pelle attraverso una breccia ed infettano una ghiandola sebacea bloccata o un follicolo pilifero. Praticamente non serve. per 20-30 minuti. si svuota e guarisce molto più in fretta. Qualche volta lasciano cicatrici e a volte possono anche essere pericolosi. secondo il dottor Basler. Perché il foruncolo arrivi a maturazione. Così il foruncolo sviluppa una testa. Ecco come. .56. rosso e dolente. Bisogna che tutto il pus esca dai tessuti. Ma di solito potete curarli tranquillamente a casa vostra. suggerisce il dottor Connolly. se volete". dermatologo e assistente all'Università del Nebraska. Chi è facile ai foruncoli può imparare a ridurne la frequenza. L'importante è che continui a spurgare."Continuate con gli impacchi". si svuota e guarisce. Spuntano di colpo come il Popocatepetl. tre o quattro volte al giorno. ."Andate all'attacco". diffondendola al sistema linfatico. . Ma il dottor Adrian Connolly. Un piccolo ascesso pieno di pus comincia a formarsi sotto la superficie della pelle. dice il dottor Basler. vomitano lava come il Kilauea e lasciano crateri come il Krakatoa (est di Giava)."A morte gli stafilococchi". Un impacco caldo è la cosa migliore che possiate fare per un foruncolo dice il dottor Rodney Basler. è sicuramente accettabile sterilizzare un ago su una fiamma e fare un buchino sulla testa. visto che l'infezione è localizzata dice il dottor Basler. Potete anche coprirlo per tenerlo ben pulito. Un cerotto serve soprattutto a proteggere i vestiti dal materiale che fuoriesce. Gli alimenti non servono solo per mangiare. rivolgetevi al medico. Quando un foruncolo è scoppiato. oppure vecchia. Una fetta di cipolla cruda. AVVERTENZA MEDICA: "Il punto caldo del problema". . dice il dottor Tyler. o è sotto pelle spessa come quella della schiena. Un altro suggerimento preventivo: di solito i foruncoli sono cisti che si sono infettate. Fate la doccia invece del bagno. o fatevele togliere da un medico. tenete pulita la pelle intorno. perché gli stafilococchi possono provocare avvelenamenti alimentari."Provate i rimedi del buon tempo antico". Lasciatele tranquille. Se il foruncolo è estremamente dolente. Varro E. aggiunge. Se ci sono strisce rosse che si irradiano dal punto dolente. Giocherellare con una cisti sebacea è il modo più sicuro per procurarsi un foruncolo dice il dottor Basler. Altre zone pericolose sono le ascelle. Dopo aver medicato un foruncolo. o malata. Tutti questi rimedi vanno cambiati dopo qualche ora: Una fetta di pomodoro scaldata. dice il dottor Rodney Basler. Può essere pericoloso spremere un foruncolo vicino alla bocca o al naso perché l'infezione può arrivare al cervello (encefalite). sono variazioni dell'impacco caldo-umido descritto più sopra. perché l'infezione può essersi diffusa. le foglie di bardana e l'argilla. segnalati da Michael Blate. dice il dottor Connolly. fondatore del G-Jo Institute di Hollywood. in Florida. per ridurre la rara probabilità di trasmettere l'infezione ad altre parti del corpo. . Tutti questi rimedi vengono applicati come impacchi per far maturare il foruncolo e probabilmente sono efficaci quanto i semplici impacchi caldi. andate da un dottore. I consigli che seguono. Foglie esterne del cavolo. cita rimedi popolari come gli impacchi di pane e latte caldo. dice il dottor Adrian Connolly. ma potete lavarvi con un sapone antisettico che vi aiuterà a tenere sotto controllo la crescita dei vostri stafilococchi. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Rimedi popolari in cucina". Una bustina di tè nero. o se avvertite sintomi di malessere generale come febbre. Aglio pestato. lavatevi bene le mani prima di cucinare. e può essere necessario un ciclo di antibiotici. l'inguine e i seni di una donna che allatta. o se la vittima del foruncolo è molto giovane. I diabetici sono particolarmente esposti a questo pericoloso tipo di foruncoli. brividi o rigonfiamento delle ghiandole linfatiche. professore di farmacologia alla Purdue University. A volte ascessi ricorrenti possono essere il sintomo di malanni più gravi. Se i batteri di un foruncolo entrano nella corrente sanguigna possono provocare un avvelenamento del sangue (setticemia). La saggezza popolare dice che i rimedi per i foruncoli sono a portata di mano nella cesta della verdura. Tyler.Non credo che sia possibile prevenirli completamente."Non diffondete l'infezione". . noto anche come herpes zoster. afferma il dermatologo John G."Date sollievo al dolore". il dolore può continuare anche dopo che le vescichette sono guarite. . ecco alcuni possibili rimedi.57. Il virus della varicella."Tenetevi su". La parola 'zoster' in greco significa cintura. Qualche giorno dopo vescichette di un rosso furibondo si gonfiano nella zona dolente. che si prepara riducendo in polvere due compresse di aspirina (non di sostituti dell'aspirina). Ovviamente non prendete queste o altre integrazioni vitaminiche senza l'approvazione e la supervisione del vostro medico. . Quando l'eruzione si trasforma in vesciche che si intorbidano. di New Castle. cui vanno aggiunti due cucchiai di cloroformio. Perfino adesso riesce a impedirgli di fare il diavolo a quattro nel vostro sistema nervoso. e finché non ce l'avete. . Che cosa potete fare per stare il meglio possibile mentre il vostro corpo guarisce? ALL'INIZIO Ecco quello che raccomandano i nostri esperti per le fasi iniziali dell'herpes zoster. è un membro del celebre clan dell'herpes. Il dottor Robb apprezza un rimedio che viene segnalato dal dottor Robert King di Syracuse. Il dottor McConahy prescrive ai suoi pazienti 200 milligrammi di vitamina C cinque o sei volte al giorno per rafforzare il sistema immunitario. . in Pennsylvania. nel Michigan. Il virus della varicella. l'infezione virale che colpisce i nervi."Non fate niente". Lasciate stare le vesciche a meno che l'irritazione non sia proprio terribile. lo stesso invasore che vi ha procurato i guai di allora. Sia il sistema immunitario sia il sistema nervoso trarranno beneficio da forti dosi di vitamina C e di vitamine del complesso B. nello stato di New York. E se il vostro herpes è molto grave. Il dottor McConahy prescrive anche una compressa multivitaminica che contiene zinco. non ha mai lasciato il vostro organismo. e docente di dermatologia alla Wayne State University. McConahy."Provate una pasta di cloroformio e aspirina". propende per il paracetamolo. Fino a ora il vostro sistema immunitario è stato bravissimo e l'ha tenuto completamente inattivo. ed un'integrazione di complesso B per rigenerare e ricostruire le cellule nervose. . Il dolore. fiammeggia lungo i nervi come una scarica di elettricità. Potete dare la colpa alla varicella che avete avuto da bambini. consiglia il dottor Robb. acuto e bruciante. PER LE VESCICHETTE DELL'HERPES Una volta che si sviluppano le vescichette. medico di Warren. Vi siete presi il fuoco di sant'Antonio. non vi rendete conto di quanto è appropriato questo nome. Potete ritardare la guarigione se irritate la pelle con troppe creme e unguenti. un sostituto dell'aspirina. 11 trucchi per combattere il dolore. FUOCO DI SANT'ANTONIO. Ma questo non vi consola. Jules Altman. o "herpes zoster". cominciate a rendervi conto che non si tratta della solita orticaria. se state male. Potete anche chiedere al vostro farmacista di prepararvela e poi applicare la pasta più volte al giorno. e che vale la pena di discutere con il vostro medico. Non c'è bisogno di diluirla. Se il dolore del vostro herpes zoster è più di quanto riusciate a sopportare. insiste il dottor Robb. In alcuni pazienti. Il dolore distrae la vostra attenzione da qualche altro problema? E attira su di voi un'attenzione particolarmente necessaria? E' un problema da considerare. consiglia il dottor Nordlund. Comunque. chi è allergico all'aspirina non dovrebbe usarla sulla pelle. strizzatelo e applicatelo alla zona dolente. Va bene come viene fuori dalla bottiglia. Il calore si limita a macerare la pelle. e a volte per giorni. afferma il dottor Robb. Buttate nella vasca da bagno un pugno di amido o di avena colloidale. Dico spesso ai miei pazienti di farlo 20 minuti prima di andare a letto e poi di prendere un antidolorifico per facilitare il sonno. Non è il momento di fare gli stoici. avverte il dottor Leon Robb. cioè con acqua ossigenata."Applicate un impacco freddo sulle eruzioni gravi". primario del dipartimento di dermatologia all'Università di Cincinnati. . Dovreste cominciare a star meglio in cinque minuti. Attenzione a quella che scegliete: le creme a base di neomicina sensibilizzano la pelle. Come funziona? Si pensa che il cloroformio dissolva i residui di sapone. ."Raffreddate con il ghiaccio". Ma se il problema è dal collo in giù. . provate a fare toccature con perossido di idrogeno. come l'Aveeno. Se provate ancora dolore."Oppure usate una pomata antibiotica". propone il dottor Nordlund. bagnatelo nell'acqua fredda. Quello che cerchiamo di fare in questo modo è confondere i nervi. questa idea può esservi utile. . Ma state particolarmente attenti a non scivolare sul fondo della vasca! I pazienti stanno meglio. dichiara il dottor Altman. Prendete un panno. LE CURE DEL DOPO-VESCICHE Il disagio può continuare anche dopo la scomparsa delle vesciche. Abbiamo scoperto che fa bene. poi godetevi un buon bagno. Se le vesciche si infettano. Questo permette all'aspirina di impregnare la pelle e di desensibilizzare le terminazioni nervose coinvolte."Fate un bagno all'amido". Il sollievo può durare per ore. andate dal medico. dopo che le vesciche sono scomparse."Caldo? No. grazie". AVVERTENZA MEDICA: "Come prevenire un danno nervoso irreversibile". nota il dottor Altman. E lo stesso che mettere ghiaccio su una scottatura commenta il dottore. . Ecco che cosa fare in proposito. Ignorate il dolore e potete ritrovarvi con un danno nervoso irreversibile e anni di sofferenze. Evitate tutto quello che può scaldare la vostra pelle già coperta di vesciche. Se avete il fuoco di sant'Antonio sulla fronte. a causa della remota possibilità di una reazione. aggiunge il dottore. anche se il sollievo non dura a lungo. mettete del ghiaccio in un sacchetto di plastica e strofinate vigorosamente la pelle. consiglia il dottor Robb. avverte il dottor Nordlund. il dolore persistente dell'herpes può puntare a qualche bisogno emotivo sottostante che non è stato individuato."Fate un po' di lavoro da detective". di grasso e le cellule morte della pelle. passate al prossimo consiglio. . . Più è freddo più benessere dà."Toccate l'infezione con acqua ossigenata". . il fuoco di sant'Antonio non è una malattia della pelle. Oggi è stato diverso. La tecnica favorita del dottor Robb è iniettare una sostanza che blocchi il nervo nella zona appropriata. ma l'infezione virale di un nervo. magari giusto l'anno scorso. Siete voi i possibili salvatori dei vostri denti. E le malattie gengivali sono la causa principale per cui gli adulti perdono i denti. Una ricerca pubblicata sul 'Journal of the American Dental Association' ha dimostrato che la maggioranza degli adulti ha segni iniziali di disturbi peridentali. il dolore dei nervi che rimane dopo che la pelle è guarita. GENGIVITE. Se bloccate i nervi del sistema simpatico che arrivano alla zona dolorante. L'acyclovir rallenta la riproduzione del virus e abbrevia la durata dell'infezione. Poi andavate a casa. certo. 58. Questa e altre tecniche antidolorifiche vengono attivate nei reparti di terapia del dolore degli ospedali. Ma non disperate! Ci sono delle buone notizie nel terribile messaggio del vostro dentista. Il sistema prevede l'impianto di un apparecchietto elettrico che trasmette alla zona appropriata uno shock capace di mascherare il dolore. C'è su un sacco di placca. quando viene stimolato da un trasmettitore esterno. 21 rimedi per guarire i disturbi delle gengive. Tempo fa. fino al successivo appuntamento con il dentista. potete dare un sollievo definitivo e spettacolare al 75-80% dei pazienti dichiara il dottore. La pulizia di oggi le ha fatte sanguinare. oh. La gengivite è il primo segno di un problema peridentale. Però non sembra che prevenga la nevralgia post-erpetica. Stavolta ci siete. perderà i denti. Lei ha la gengivite. Senz'altro. In una settimana o poco più spazzolino e filo tornavano nel limbo delle promesse non mantenute. E se non fa qualcosa. Di solito i medici curano le fasi iniziali dell'herpes zoster con acyclovir o con un farmaco steroideo. Oh. . Il dentista ha detto: Le gengive sono gonfie ed arrossate. Voi dicevate: Certo.Ricordatevi. la placca era uno di quei termini medici che il dottore buttava lì durante la visita e che voi non degnavate di attenzione. usavate coscienziosamente spazzolino e filo interdentale per un giorno o due. Il dentista diceva: Deve spazzolarsi bene i denti e pulirli con il filo un po' di più. Comunque c'è un aiuto a disposizione di chi soffre di nevralgia cronica posterpetica. Ha ragione. E non siete i soli. raccomanda Robert Schallhom. ."Guardate le etichette". molto esercizio fisico e niente fumo. Prevedete 3-5 minuti due o tre volte al giorno per una buona igiene orale. nel salmone. e può succedere lo stesso alle vostre mascelle. segnala Vincent Cali."Provate uno scovolino". o sotto i ponti e le corone. Poi fate danzare lo spazzolino in su e in giù. ."Usate un collutorio antiplacca". . nel Colorado. Prendete le gengive fra pollice e indice (l'indice all'esterno) e strofinate. . E alternateli. La zona di placca lungo il contorno delle gengive è il punto in cui comincia la gengivite. ed è la zona che spazzoliamo meno attentamente. ."Rinforzatevi le ossa"."Eliminate un po' di vizi". Alcune ricerche mostrano che uno spazzolino elettrico di solito rimuove il 98. mentre la pulizia a mano ne elimina il 48."Fate scorta di vitamina C". ma aiuta a tenere sotto controllo le gengive sanguinanti. consiglia il dottor Cali. in modo che metà dello spazzolino pulisca le gengive e metà pulisca i denti."Pulitevi la lingua". Uno scovolino è uno spazzolino disegnato in modo speciale (in vendita in farmacia) con la forma di una piccola spazzolina lavabottiglie. Secondo il dottor Cali."Basta con la pulizia da mezzo minuto". La gengivite è l'inizio di quello che il dottor Cali chiama osteoporosi peridentale. Se volete liberarvi della gengivite. senza graffiare. Rinforzate le ossa con calcio in abbondanza (lo trovate nei latticini. in California.2% della placca. questo aumenta l'afflusso di sangue risanatore alle gengive. . secondo uno studio del Western Nutrition Research Center del Ministero americano dell'Agricoltura che opera a San Francisco. Tutte le ossa del corpo possono assottigliarsi e diventare fragili. Levin. . Secondo il dottore. I collutori antiplacca disponibili in commercio hanno dimostrato di essere efficaci nell'inibire lo sviluppo della placca e nella riduzione della gengivite."Controllate le vostre abitudini". dentista di Aurora. la gente dovrebbe esaminare tutti gli aspetti del proprio stile di vita e vedere quello che può cambiare per vivere in modo più sano. La vitamina C non cura la gengivite.6%. nel Colorado. ."Usate uno spazzolino elettrico". Alcune ricerche dimostrano che questi sono gli ingredienti attivi negli sciacqui che riducono la placca dentale. . Usatelo regolarmente come il filo interdentale. suggerisce Richard Shepard. afferma il dentista Roger P. . . Lasciate che uno si asciughi mentre usate l'altro. . nelle mandorle e nella verdura a foglie verdi). ."Provate a massaggiarvi le gengive". dovete prendervi il tempo necessario per spazzolare e passare il filo nel modo giusto. Troppo fumo e troppo alcol possono rubarvi le vitamine e i sali minerali indispensabili per una bocca sana ricorda il dottor Cali. Guardate qui. Appoggiate lo spazzolino con un angolo di 45 gradi rispetto ai denti. Quando comprate un collutorio generico guardate sull'etichetta se contiene cloruro di cetylpridinium o clorexidina.E i trattamenti non sono molto difficili. Passa fra i denti. presidente della Baltimore Academy of General Dentistry. . raggiungendo anche i punti più difficili."Tenete sottomano due spazzolini". dentista di New York."Spazzolate bene le gengive". dentista di Durango. Troppo stress? Troppo poco relax? Siete a contatto con prodotti chimici tossici? Ciascuno di questi fattori può influenzare negativamente le vostre gengive. Secondo il dottor Cali uno stimolatore gengivale di gomma è meglio di uno stuzzicadenti per massaggiare le gengive. Poi spazzolate. . . Questo trattamento pulisce. Orientate la punta in direzione della superficie tagliente. purché non sia un attrezzo tagliente. ."Lavatevi con un apparecchio per irrigazioni orali". orientate il flusso tra i denti."Fate i turni".Si formano tasche di pus fra denti e gengive. dentista a El Granada."Usate uno stimolatore gengivale".La bocca è male allineata quando la chiudete. Vi aiuterà a levare la gengivite di torno. riporta Eric Shapira. propone il dottor Cali. in California ed assistente alla facoltà di odontoiatria dell'University of Pacific School. mescolatelo con un po' d'acqua e applicatelo con le dita lungo l'attaccatura delle gengive in una piccola sezione della bocca. afferma il dottor Cali. Un giorno massaggiate le gengive. Per usarlo correttamente."Provate bicarbonato e acqua". . Imprimete alla punta un movimento circolare per 10 secondi.I denti dondolano o cadono. non sulle gengive. secondo il dottor Cali. Ecco i segni che vi avvisano che la vostra gengivite sta peggiorando. Comprate una soluzione al 3% di acqua ossigenata."Provate con l'aloe".I denti sembrano più lunghi. non vi annoierete a morte e darete un valido aiuto alle vostre gengive. In più pulisce la superficie di contatto fra i denti. Se usate qualcosa di diverso oltre allo spazzolino e al filo. neutralizza i residui batterici acidi e deodora. . mescolatene un po' con la stessa quantità d'acqua e passatevela in bocca per 30 secondi. . Che cosa succede se non date retta alle gengive dolenti e sanguinanti? Rischiate problemi peridentali più seri e anche la perdita dei denti. . . . . AVVERTENZA MEDICA: "Ignorateli e se ne andranno". Quando siete in viaggio.Eliminate i batteri e le tossine che si nascondono sulla lingua. E' un trattamento risanante e riduce un po' la placca orale afferma il dottore. Usate un apparecchio per irrigazioni orali per far scorrere acqua intorno ai denti e alle gengive. poi passate al dente vicino. perché le gengive si stanno ritirando. Il dottor Cali consiglia di usare questo sciacquo tre volte la settimana: serve per inibire i batteri. . lucida.Le vostre protesi parziali non si adattano alla bocca come prima. Prendete del bicarbonato. Se ne avete qualcuno andate dal dentista. Passate da dietro in avanti per 10-15 volte. finché lo stimolatore non è a un angolo di 45 gradi con l'attaccatura delle gengive. Secondo lui vanno bene un cucchiaio da dessert."Mangiate tutti i giorni verdura cruda". tutto in una sola passata. consiglia il dottor Cali. Non inghiottite."Fate sciacqui con l'acqua ossigenata". Il dottor Cali afferma che non importa con che cosa li togliete. il giorno dopo ripulitevi la lingua. consiglia il dottor Cali. un bastoncino di gelato. Gli alimenti duri e fibrosi puliscono e stimolano i denti e le gengive. Mettete la punta di gomma fra due denti. . portatevi una peretta per le orecchie (un bulbo di gomma con un lungo beccuccio). un abbassalingua o anche il vostro spazzolino. Riempitelo d'acqua e poi spruzzatevi i denti.Avete un alito cattivo che non passa in 24 ore. . C'è chi si spazzola le gengive col gel di aloe vera. . Non provate a fare tutti questi trattamenti orali nello stesso giorno. perché i denti si uniscono in modo diverso."In viaggio non dimenticatevi delle gengive". . In un modo o nell'altro l'acido urico in eccesso forma piccoli e dolorosi cristalli che vi infiammano le giunture. arrossando la pelle e lasciando l'articolazione gonfia e dolente al tatto. nell'Alabama. una volta considerata un privilegio regale. spiega Branton Lachman. Il ghiaccio ha un effetto calmante e anestetico. Avvolgetelo con un panno o un asciugamano. Lisse. che spesso è sovrappeso e ha alle spalle una storia familiare di gotta."Prendete un antidolorifico". Seguite le istruzioni sulla confezione. . Spesso il primo bersaglio è l'alluce. Se il dosaggio consigliato non vi dà sollievo. Se la giuntura colpita non è troppo sensibile al tocco. Se siete un gottoso. la vittima tipica è un maschio di mezza età. tenete l'articolazione dolente sollevata e a riposo. ecco che cosa vi consigliano (e sconsigliano) i nostri esperti. Non tutti gli antidolorifici sono uguali: l'aspirina. perché il dolore è intenso. Mettete l'impacco sull'articolazione dolorante e lasciatecelo per 10 minuti. spiega il dottor Lisse.. La gotta è un tipo di artrite che colpisce come un fulmine a ciel sereno."Scegliete attentamente". Peggio ancora. dicono i medici. direttore della divisione di reumatologia alla Thomas Jefferson University. In questa fase. . Durante un attacco acuto. ma praticamente tutte le giunture possono diventare un punto dolente. per esempio."Primo. provate ad applicare un impacco di ghiaccio frantumato. Ma.59. riposatevi". un attacco può durare per giorni interi. assistente di reumatologia all'Università del Texas. E altri non sono abbastanza antinfiammatori da esservi utili. E anche se chiunque può cadere in preda alla gotta. se soffrite di gotta. o producete troppo acido urico o producete il giusto e non riuscite a espellerlo. . Probabilmente farete poca fatica a seguire questo consiglio. attuale o potenziale. può peggiorarvi la gotta perché inibisce l'escrezione dell'acido urico. consultate il vostro medico prima di aumentarlo. . propone John Abruzzo. a Galveston. avverte Jeffrey R. Di solito i suoi dolori pulsanti e tormentosi colpiscono in piena notte. Quello che provoca il dolore è la tremenda infiammazione intorno all'articolazione colpita. Ce l'abbiamo tutti nel sangue. co-fondatrice di un centro salutistico di Seale. è provocata da un acido quanto mai plebeo. 13 + 4 idee per affrontarla. assistente di farmacia all'University of Southern California. l'acido urico."Mettete del ghiaccio". La gotta. GOTTA. Se cercate un antidolorifico. consiglia la patologa Agatha Thrash. assicuratevi che sia del tipo che riduce anche l'infiammazione. molti pazienti non riescono neanche a sopportare il peso del lenzuolo sulla giuntura ammalata. può portare a un attacco di gotta. ostriche. Se oltre alla gotta avete la pressione alta."Bevete moltissima acqua". il sugo di carne. dimagrire è un imperativo. docente di medicina all'Università della California: Bevete lentamente e tamponate il vino con carboidrati ad assorbimento rapido come cracker."Gradisce una tisana?". Quindi è molto importante cercare di abbassare la pressione con sistemi naturali. avverte il dottor Lachman. cavolfiori. cereali e pane integrale. raccomanda la buona vecchia acqua. le cozze e le sardine. Nella stessa categoria ci sono pesce. avete un problema doppio. . fagioli secchi. Kolb."Evitate gli alimenti ricchi di purine". Di solito le persone più pesanti hanno livelli maggiori di acido urico. quindi non vi rendono troppo agitati e non vi fanno aumentare di peso. se occorre. semplicemente. bevetene cinque o sei bicchieri al giorno. a perdere il peso di troppo e a fare esercizio fisico. Per avere buoni risultati. Se avete una storia di gotta. il che. Ma state alla larga dalle diete eroiche. prima che possa farvi danno. . lasciate stare l'alcol avverte Gary Stoehr. Comprendono i prodotti animali ad alto tasso di proteine come le acciughe. professore associato di farmacia all'Università di Pittsburgh. Pare che l'alcol aumenti la produzione di acido urico e ne inibisca la secrezione. Non contengono caffeina né calorie. le aringhe. Davis. l'acqua in abbondanza può prevenire i calcoli renali a cui i gottosi sono particolarmente esposti. farina d'avena. non bevono abbastanza acqua dice il dottore. fanno alzare il livello dell'acido urico. Infatti alcuni medicinali che vengono prescritti per abbassare la pressione."Non bevete alcol". carne e pollame. il consommé. in alcuni soggetti. che sono celebri per . Preparate l'infuso come al solito e bevetene spesso. la carne trita. funghi. Un altro buon sistema per bere a sufficienza è ricorrere agli infusi d'erbe.La dottoressa Eleonore Blaurock-Busch. consulente nutrizionale che vive nel Colorado. frutta e formaggi. piselli secchi. . Limitateli a 90 grammi cinque volte la settimana. Nei casi gravi è necessario limitare questi cibi a una porzione al giorno. la cervella. . I liquidi in abbondanza possono lavar via l'eccesso di acido urico dall'organismo. docente di fisiologia al Pennsylvania College of Podiatric Medicine. riducete al minimo il rischio di reazioni seguendo questi consigli di Felix O. La birra è particolarmente sconsigliabile perché ha un alto contenuto di purine rispetto al vino e agli altri alcolici."Limitate gli altri alimenti che contengono purine". Altri cibi che possono contribuire alla gotta contengono una limitata quantità di purine (da 50 a 150 milligrammi per 100 grammi)."Attenti alle diete estreme". Se siete sovrappeso. Questa classe di alimenti comprende asparagi. ."Controllate la pressione". gli estratti di carne. la millefoglie. Robert H. C'è un vantaggio in più.Riapplicate. spinaci. le bacche di rosa canina e la menta piperita. Ma non smettete mai di prendere un medicinale prescritto dal vostro medico senza prima consultarlo. le frattaglie. Se fate uno strappo in qualche occasione speciale. raccomanda in particolare la salsapariglia. Gli alimenti che tendono maggiormente a scatenare la gotta contengono da 150 a 1000 milligrammi di purine ogni 100 grammi. come i diuretici. . lenticchie. Provate a consumare meno sale. professore associato di medicina e co-primario della divisione di reumatologia al Medical College of Wisconsin. lievito. . Quindi è prudente evitare questi cibi. sottolinea la dottoressa Blaurock-Busch. Molti. I cibi che contengono in abbondanza le sostanze dette purine contribuiscono a formare grosse quantità di acido urico segnala Robert Wortmann. Chiedete al dottore. quindi fate attenzione ai vestiti e alle lenzuola. Queste diete. Avete lesioni brucianti ai genitali. Le quantità segnalate variano da una manciata al giorno (circa dieci ciliege) a due etti e mezzo. segnala la dottoressa Thrash. Il carbone macchia. Mescolate mezza tazza di polvere di carbone con l'acqua e fatene una pasta. Quindi. La dottoressa Thrash raccomanda il cataplasma di carbone. Alcuni hanno anche registrato successi con un cucchiaio di concentrato di ciliege al giorno. PEDILUVIO AL CARBONE. . che possono predisporre le articolazioni a subire piccole lesioni. Anche se non c'è evidenza scientifica che le ciliege diano sollievo alla gotta. Mescolate mezza tazza di carbone attivato in polvere con poche cucchiaiate di semi di lino (ridotti in poltiglia) e dell'acqua molto calda in quantità sufficiente per farne una pasta. E non mettete scarpe strette. Poi aggiungete gradualmente dell'acqua calda fino a coprire i piedi. Usate una vecchia bacinella che non v'importa di macchiare. CILIEGE. Applicatela all'articolazione dolente. chiedete il parere del vostro medico. Sembra che non faccia differenza se si usano le varietà dolci o le amarene. . avverte la dottoressa Blaurock-Busch. E' meglio che vi accordiate con il vostro medico e definire insieme a lui un programma di dimagrimento graduale. CATAPLASMA AL CARBONE. Secondo il dottore. come riporta la dottoressa Agatha Thrash. HERPES GENITALE. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "La cura delle ciliege e del carbone". Il carbone ha la proprietà di estrarre le tossine dal corpo. Per qualche ragione sconosciuta. 10 + 4 strategie per tenerlo a bada. fanno sì che le cellule si spezzino e secernano acido urico. Cercate di non slogarvi l'alluce o comunque di farvi male in qualsiasi modo suggerisce il dottor Abruzzo. Il medico vi ha fatto fare un po' di test e adesso vi dice che avete l'herpes genitale detto anche "herpes simplex 2".Prendetene mezzo cucchiaio o un cucchiaio quattro volte al giorno: appena alzati. perché l'eccesso di alcuni elementi nutritivi può peggiorare la gotta. e neppure se le ciliege sono fresche o conservate. spesso la gotta colpisce un'articolazione che in precedenza aveva ricevuto un trauma. molti le trovano efficaci."Non fatevi male"."Supplementi?". ce l'avrete per sempre. Potete anche mescolare il carbone in un pediluvio. prima di prendere dei supplementi vitaminici. Avete giocato alla roulette russa del sesso e avete perso.scatenare gli attacchi di gotta. Cambiate l'impacco ogni quattro ore o lasciatelo per tutta la notte. a metà pomeriggio e all'ora di andare a letto. . Coprite con un tessuto o un foglio di plastica per mantenere in posizione. Teneteli a bagno per mezz'ora-un'ora. In particolare troppa niacina e troppa vitamina A possono scatenare un attacco di gotta. avverte il dottor Lisse. siete deboli e febbricitanti. 60. consiglia la dottoressa Thrash. a metà mattina. Fate attenzione quando prendete vitamine. la malattia è incurabile. Vi sentite esattamente come se vi avessero appena dato un biglietto di sola andata per l'inferno. Il carbone attivato preso per bocca può aiutarvi a ridurre i livelli di acido urico nel sangue. CARBONE PER BOCCA. compreso il digiuno. assicuratevi che il tassello sia di cotone.) Quando uscite dal bagno o dopo il bidet. ed esercizio fisico regolare. L'aria è essenziale per la guarigione. passa su piaghe aperte. non di fibre sintetiche. asciugate la zona genitale con un asciugacapelli a temperatura tiepida. perché l'urina. è di bombardarle con tutto quello che c'è nell'armadietto delle medicine. Tanto non riuscireste comunque a uccidere il virus. Non usate mai una crema al cortisone. l'herpes non è affatto una situazione senza speranza."Mettete biancheria comoda di cotone". afferma il dottor Whittington. come uno sceriffo sbronzo in una cittadina del vecchio West. oggi c'è un medicinale. facendo attenzione a non scottarvi. quelli successivi saranno rari e di solito non così violenti come il primo. un bel po' di riposo e di relax. Questo è vero soprattutto per le donne. Urinare. L'acyclovir è l'unico farmaco che ha dimostrato di dare chiari benefici ai pazienti con l'herpes conferma il dottor Whittington. che può ridurre la frequenza degli attacchi del 90%. Le piaghe sui genitali hanno bisogno di molta aria per guarire. . quindi non sentitevi così a terra. e molti prodotti potrebbero peggiorare le cose. coordinatrice e consulente medico di un gruppo di supporto per pazienti con l'herpes. . l'acyclovir. Perché? Primo. Durante il primo attacco. ."Su la testa". se siete come la maggior parte della gente. Come sempre. Sacks."Usate acqua e sapone". Eccovi il biglietto per tornare a casa. Non fatelo. professore associato di medicina all'University of British Columbia e fondatore e direttore di una clinica specializzata. provate a tagliare il tassello di cotone da un paio di slip e a cucirlo all'interno del costume. . in Georgia. Forse il vostro primo impulso. La vaselina e le creme antibiotiche bloccano l'aria e rallentano la guarigione. ma non per tutti. fate un bagno o un bidet per far arrivare acqua tiepida nella zona dei genitali tre o quattro volte al giorno: spesso ha un effetto calmante. dovete preoccuparvi di non sviluppare un'infezione batterica secondaria. . inviti i teppistelli a farsi sotto. . Tutto quello che vi serve per tenere la zona libera dai germi è acqua e sapone. una volta che l'attacco iniziale se n'è andato (di solito in due o tre settimane). sostiene il dottore. o per intervento terapeutico."Curate il disagio con il calore"."Rimpolpate il vostro sistema immunitario". Anche l'aria che esce dal phon ha un effetto calmante e può accelerare la guarigione aiutando a seccare le piaghe. Se volete mettervi un costume da bagno all'ultima moda. quando si tratta di lesioni. che inibirebbe il vostro sistema immunitario e stimolerebbe lo sviluppo del virus."Facilitate l'urinazione difficile". che è acida. suggerisce Judith Hurst. .Ma non è il caso. afferma Stephen L. Insomma o per l'andamento naturale della malattia. Che il paragone tenga o no. afferma Will Whittington. . Hurst. nota il dottor Sacks. Gli esperti non sanno esattamente che cosa fa sì che il virus dell'herpes sonnecchi per lunghi periodi e poi si svegli improvvisamente a fare pasticci. se siete fra quelli a cui l'herpes vuole creare grossi problemi. può essere molto doloroso. (E' vero per molti. Ma molti pensano che un sistema immunitario indebolito. un ricercatore che lavora con la divisione di malattie a trasmissione sessuale ai centri per il controllo delle malattie ad Atlanta. scoprendo lesioni sui genitali. sarà meglio per voi tenere il sistema immunitario sobrio ed armato con una dieta ben studiata. quindi indossate solo biancheria intima che permetta alla pelle di respirare: sceglietela di cotone."Niente linimenti". infermiera diplomata. Secondo. consiglia Judith M. Se mettete slip di nailon. o durante un attacco secondario particolarmente sgradevole. per chi ha il primo attacco di herpes. "Provate una psicoterapia breve". suggerisce Sandy Moy. Ma nonostante siano stati effettuati studi a campione sulla loro efficacia. secondo la maggioranza dei medici. la lisina. fra cui meditazione. è possibile passare il virus ad altre parti del corpo se toccate una lesione aperta e poi. ma è meglio usare il preservativo per maggior protezione e tranquillità.Provate a dirigere il getto di urina lontano dalle ferite aperte con un pezzo di carta igienica arrotolata. Alcuni pazienti. che. Quando avete le piaghe. dovrebbe essere in grado di aiutarvi a vedere le cose più in prospettiva. secondo Christopher W. Ricordatevi come avete preso l'herpes. Perché qualcuno si porta dietro il virus dell'herpes per anni e anni senza mai un attacco. terapia del rilassamento. psicologo di Denver. la bocca o gli occhi. Ce n'è una grande varietà. . Quando le piaghe non ci sono. Oppure provate a urinare nella vasca da bagno prima di uscire dalla vasca. Ma se non eravate sotto stress prima di scoprire che avevate l'herpes."Pensate a questi supplementi". suggerisce il dottor Sacks. probabilmente non trasmettete il virus. coprite le lesioni con materiale protettivo e traspirante come la garza. Anche se la malattia si chiama herpes genitale. depresse. Stout. suggerisce il dottor Stout. tenete conto che ad alte dosi possono essere pericolosi e che dovrebbero essere presi solo sotto controllo medico. certo siete stressati adesso. . e che si arrabbiano facilmente. La domanda è: come si esce dal circolo vizioso? . siete altamente contagiosi: evitate il sesso. sono convinta che lo stress sarà sempre il fattore numero uno. . Judy Hurst. eccetera. infermiera diplomata. Anche se questo di solito non succede. suggerisce il dottor Stout. specializzato in psiconeuroimmunologia. e cercate di controllare la situazione più che potete. . l'herpes genitale può colpire di nuovo con un altro ceppo virale. si tratta di rimedi non sperimentati. Se decidete di provarne qualcuno... parlate con il vostro medico. e altri invece ne soffrono regolarmente? La risposta è in gran parte nella mente. Le persone che sono più tese. possano sconfiggere l'herpes. senso di colpa. BOX: "La connessione mente-corpo". per esempio. depressione. propone Judith Hurst. Quindi è importantissimo lasciar stare le lesioni. Ma lo stress fa aumentare gli attacchi. biofeedback. Incidentalmente. eccetera. e anche alcuni medici. Un bravo psicoterapeuta. in poche sedute."Imparate le tecniche di rilassamento". rabbia. Se pensate di potervi grattare di notte."Scoprite tutto quello che potete". il fatto che avete l'herpes non significa che non potete prendervelo in un'altra forma. Leggete notizie sull'herpes."Non toccate". presi come integrazione alimentare. sono convinti che prodotti come lo zinco (in unguento o in capsule) e un aminoacido. provate a farvi un'idea personale. visualizzazione. Adesso avete la responsabilità di proteggere gli altri. . afferma: Qualunque cosa rivelino le ricerche nei prossimi mille anni. che contribuiscono allo stress. . forse state provando angoscia. ostili. pare abbiano attacchi più frequenti spiega il dottor Stout. Pensiamo che questo genere di atteggiamenti deprima il sistema immunitario dell'organismo. Dopo aver scoperto che avete l'herpes. insiste Sandy Moy. segnala il dottor Sacks. coordinatrice dell'Herpes Resource Center presso l'American Social Health Association (ASHA)."Non passatelo ad altri". 13 segreti per farcela. dannazione.Trovate il sistema che va meglio per voi. Qualsiasi uomo. Quando succede. Gli esperti segnalano che all'incirca dieci milioni di americani soffrono di impotenza: il termine che viene usato quando un uomo non riesce a raggiungere e mantenere la penetrazione fino all'eiaculazione. avete deciso. Ecco la 'ricetta' del dottor Shealy: prendete una tazza di olio di ricino e imbevete accuratamente d'olio due spessori di tessuto di flanella. Il rapporto non è forte come si pensava un tempo. può essere tremendo osserva il dottore. direttore della sezione di New Orleans della clinica per l'infertilità maschile e assistente di urologia alla Tulane University. Le avete portato a casa delle rose. La settimana scorsa è stata agitatissima. Questa notte ve la ricorderete. AVVERTENZA MEDICA: "Un medicinale per aiutarvi a guarire". BOX: "Si può battere l'herpes con l'olio di ricino?". potreste chiedere al vostro medico una ricetta per l'acyclovir. se è onesto. Prima di tutto rendetevi conto che non è capitato solo a voi. vi dirà che ha avuto momenti di impotenza in qualche periodo della sua vita dichiara Neil Baum. avverte il dottor Sacks. per le donne che hanno l'herpes. Dopo cena. Norman Shealy sostiene che gli impacchi di olio di ricino rinforzano il sistema immunitario. fare un pap-test (l'esame del secreto vaginale) annuale. scegliete la temperatura con cui vi sentite a vostro agio e lasciatelo in posizione per un'ora. ogni giorno per un mese. Mettete il tessuto saturo d'olio sull'addome e coprite con plastica. Se siete incinte. Una certa parte fondamentale. salvo una certa parte della vostra anatomia. Sopra la plastica mettete uno scaldino elettrico. 61. perché l'herpes può infettare il neonato. Continuate il trattamento tre volte la settimana. E questo vi ha fatto pensare: che cosa sta succedendo. All'inizio fatelo una volta al giorno. vi è scivolata alle spalle e vi ha baciato sul collo in quel suo modo che vi fa impazzire. Sembrava che funzionasse tutto secondo i piani. che cosa posso farci? Un sacco di cose. per le ragioni sbagliate. Se avete un caso ostinato di herpes o avete molte ricadute. . Un tempo si pensava che ci fosse una stretta correlazione fra l'herpes genitale e il cancro del collo dell'utero. consiglia il dottor Will Whittington. Il dottor C. è importantissimo che informiate le persone che seguono la vostra gravidanza. la serata è dedicata a vostra moglie. accidenti? Succederà anche la prossima volta? E. probabilmente il vostro medico può aiutarvi. C'era da preparare una proposta importante e non siete mai riusciti a tornare a casa prima di mezzanotte. una medicina che ha dimostrato di accelerare la guarigione e di limitare la gravità dell'attacco. suggerisce il dottor Stephen L. Sacks. veramente. quando avete staccato la spina del telefono. consiglia il dottor Stout. Se è il vostro primo attacco o se le ricadute sono frequenti. Stavolta. Purtroppo. Tutto. Lei ha stappato il vostro vino preferito. Può minare tutta la fiducia che un uomo ha nei confronti della propria mascolinità. Non è che un incidente sia la fine del mondo. IMPOTENZA. aumentando la frequenza degli impacchi durante gli attacchi di herpes. ma è ancora opportuno. o comunque voi pensate che siano frequenti. il colesterolo alimentare e i grassi saturi. in uno studio condotto su 188 uomini e pubblicato dall''American Medical Journal'. . morfina. Oppure gli antistaminici."Attenti alle droghe". eroina. . nota il dottor Goldstein. a trenta o quarant'anni forse un minuto o due. Quindi attenti a quello che mangiate.Fino ai primi anni Settanta gli esperti pensavano che in genere i problemi di erezione fossero un sintomo di problemi psichici sottostanti. tutti gli uomini sopra i trentotto anni di età hanno le arterie del pene un po' intasate. L'impotenza da farmaci è comune soprattutto negli uomini sopra i cinquant'anni. Chiaramente il pene è un organo vascolare afferma Irwin Goldstein. Oggi la classe medica riconosce che almeno metà degli uomini impotenti ha un problema organico o funzionale. inibisce i riflessi e crea una situazione che è l'opposto dell'eccitazione. i sedativi che comprate senza ricetta. osserva il dottor Baum. insiste il dottore. Che cosa potete fare per tenere a bada i problemi di erezione? Ecco che cosa consigliano i nostri esperti. prima di ritrovare un'erezione. E' una normale conseguenza dell'età afferma il dottor Baum. Se sospettate che c'entrino le vostre medicine. oppiacei. marijuana. Quello che ingombra le arterie. Shakespeare ci ha azzeccato. A diciotto-vent'anni l'erezione può richiedere pochi secondi. i diuretici. anfetamina e barbiturici: l'ha pubblicata Richard E. Anche l'intervallo fra un'eiaculazione e l'erezione successiva tende a crescere con l'età. afferma il dottor Berger."Quello che va bene per le arterie va bene anche per il pene". A lungo andare l'alcol in eccesso può provocare squilibri ormonali. E infatti. può essere necessario un periodo più lungo di stimolazione genitale per arrivare all'erezione rileva il dottor Baum. Attenzione. . che è. Probabilmente in America il colesterolo alto è una delle principali cause dell'impotenza sostiene il dottor Goldstein. In alcuni uomini tra i sessanta e i settant'anni può volerci un giorno intero. comunque: quello che agisce sul vostro vicino può non avere effetto su di voi. Sembra che il colesterolo modifichi il tessuto erettile. limita anche l'afflusso di sangue al pene."Datevi tempo". nel Massachusetts. Man mano che gli anni passano. in parte. La lista dei colpevoli comprende cocaina. non significa che è impotente. un urologo che lavora con l'Harborview Medical Center di Seattle (Washington). Ma se un uomo di sessant'anni non ha un'erezione dopo un minuto o due. Ci vuole solo più tempo. I farmaci identificati come problematici sono più di duecento."Controllate le medicine che state prendendo". condirettore del centro di riproduzione maschile del New England presso il centro medico della Boston University. . responsabile dell'impotenza. parlatene con il vostro medico o con il farmacista: possono cambiare le dosi o consigliarvi un altro farmaco. ."Piano con l'alcol". il problema era legato alle medicine nel 25% dei casi. Quando il fegato è lesionato. Anche due cocktail possono provocare problemi. ma impedisce di soddisfarlo. . quando ha scritto nel Macbeth che l'alcol stimola il desiderio. Questo succede perché l'alcol deprime il sistema nervoso."Fate quello che vi serve per sentirvi bene". In realtà. o più. Bisogna che ci sia la giusta proporzione di testosterone (l'ormone maschile) perché tutto funzioni come si deve. Però non provate a farlo per conto vostro. L'abuso cronico danneggia i nervi e il fegato spiega il dottor Baum. Forse alla radice del problema ci sono le medicine che vi ha prescritto il vostro medico. . si innesca un processo a causa del quale un uomo si ritrova con troppi ormoni femminili nell'organismo. Berger. Non sappiamo esattamente come funzionano. . E' tutto il corpo che deve reagire. I nervi trasferiscono il sangue dal sistema digestivo (e dal pene) ai muscoli."Non esagerate con lo sport". . Quando è in funzione il sistema nervoso simpatico il corpo è letteralmente 'all'erta'. Vale a dire la caffeina e alcune sostanze che hanno una dubbia reputazione come gli afrodisiaci. A breve termine lo sport fa bene. a parte aspettare tempi migliori. ma tendono a rendere meno sensibili commenta il dottor Goldberg. direttore delle ricerche della Crenshaw Clinic di San Diego. Più una persona si sente a suo agio nel proprio corpo. Gli ormoni delle ghiandole surrenali vi preparano a lottare o a fuggire. ."Rilassatevi". sostiene il dottore."Parlate alla vostra partner". . che devono dilatarsi perché l'erezione abbia luogo."Concentrate l'attenzione sulle cose giuste"."Evitate le sostanze stimolanti". Potete giocare insieme all'investigatore e chiedervi che cosa è successo. Se fate troppo esercizio fisico. aspettate". sarà più facile che l'erezione arrivi. ma oltre a una certa soglia il corpo impara a proteggersi. meglio si sente al momento dell'incontro con il partner. Un modo per rilassarsi è concentrarsi sul partner e sugli aspetti più sensuali del contatto intimo. è la pelle. gli oppiacei naturali dell'organismo. Essere in uno stato d'animo rilassato è fondamentale. Per cui non fatevi fuorviare dal pene. Giocate e divertitevi senza stare a preoccuparvi dell'erezione. La cosa da fare è rilassarsi e lasciare che il sistema nervoso parasimpatico prenda il sopravvento. quindi risulta meno sensibile agli stimoli. in California. In genere gli stimolanti funzionano un po' troppo e fanno contrarre i tessuti erettili. L'organo sessuale più grosso dell'organismo. La cosa più importante. E' l'opposto di quello che vi serve per avere un'erezione.State pensando di perdere qualche chilo? Di praticare il karate? Di cominciare un programma di controllo del peso? Fatelo."Se state male. Secondo il dottor Goldberg il corpo produce i propri oppiacei anche quando prova dolore. Il sesso è un'attività "full contact" afferma James Goldberg. ."Pensateci prima". In alcuni uomini la paura di non farcela è tale che il sangue si riempie di norepinefrina. . . durante il sesso. Non c'è molto che possiate fare in proposito dice il dottore. Il sistema nervoso funziona in due modi. E gli oppiacei possono eliminare tutti gli stimoli sessuali. I messaggi che viaggiano lungo questa rete segnaleranno alle arterie ed ai corpi cavernosi del pene di espandersi e di riempirsi di sangue. Che alternative avete? Se non vi concentrate esclusivamente sull'erezione. un ormone adrenalinico. Potete innescare il sistema nervoso simpatico anche semplicemente se siete troppo ansiosi. è rilassarsi dichiara il dottor Goldberg. sostiene il dottor Baum. . Il dottor Berger pensa che sia una buona idea decidere in anticipo che cosa fare se non raggiungete un'erezione. Non contribuite a far crescere la tensione in camera da letto restando in un silenzio imbronciato. afferma il dottor Goldberg non è il pene. stimolate la produzione di endorfine. assistente di chirurgia alla Harvard Medical School e condirettore del centro per il trattamento dell'incontinenza al Faulkner Hospital di Boston. . Di solito succede quando si sta seguendo una dieta che richiede di aumentare i liquidi. capo dei servizi geriatrici e direttore del centro per la continenza al Brigham and Women's Hospital di Boston."Ma non troppo". quando sono andato in bagno e quanto spesso ho avuto perdite? suggerisce la dottoressa Jeter. Potete benissimo adattare l'incontinenza alla vostra vita. 19 + 1 sistemi per affrontarla. E dovreste dire che cosa desiderate. nel Massachusetts. potete riuscire a spiegarvela senza tirare in ballo qualcosa che non c'è dichiara il dottor Berger. Forse avete notato che il dottor Schlesinger ha detto adattarsi al problema. che cosa ho bevuto. non una malattia. Secondo me l'incontinenza è una malattia sociale afferma Robert Schlesinger. INCONTINENZA. assistente di urologia alla Medical University della South Carolina."Evitate l'alcol". Non è detto che debba essere così per forza. non viceversa. ."Evitate la caffeina". che peggiora i problemi urinari e può anche causare malattie gravi. sostiene Katherine Jeter. dichiara Neil Resnick. Volete continuare a far l'amore in un altro modo? Non lasciate che l'erezione. Abbiamo avuto una donna che non è uscita di casa per tre anni per la vergogna. i rapporti sociali e il lavoro. o addirittura prevenire. .Troppa pressione sul lavoro? Esaurimento perché un figlio è malato? Un problema non risolto? Se comprendete quello che provoca l'impotenza."Piano coi liquidi". Scrivete per una settimana: Che cosa ho mangiato. L'incontinenza urinaria è un sintomo. Fate attenzione a quello che bevete prima di andare a letto. E non pensate che sia normale quando si invecchia. o la mancanza di erezione. che ha fondato un centro di aiuto per le persone incontinenti. Provate a bere un po' meno e il vostro problema di incontinenza migliorerà. Diminuire i liquidi sotto i livelli normali senza l'approvazione del vostro medico può provocare disidratazione."Tenete un diario dell'urina". il problema. Il dottor Schlesinger e altri esperti affermano che le persone non devono sentirsi messe al bando a causa dell'incontinenza. Il vostro diario dell'urina può rivelare che state ingurgitando litri e litri d'acqua tutti i giorni. . Ma la perdita involontaria di urina può distruggere l'autostima personale. interferiscano con la vostra intimità. Non è inevitabile e non è irreversibile. nel Massachusetts. In molti casi l'incontinenza è una questione di 'quanto'. Il diario aiuterà voi ed il vostro medico a risalire alle cause. se pensate che ci sono dieci milioni di americani adulti incontinenti. Le bibite alcoliche sono un forte stimolo ad andare in bagno. 62. . La gente può arrivare molto lontano nel tentativo di adattarsi al problema. Ecco alcuni modi per riuscirci. A volte anche uno sforzo minimo può diminuire. . Non è poco. osserva la dottoressa Jeter. Praticamente tutti possono guarire o migliorare. Lo riferisce il presidente della fondazione. Come l'alcol. dice la dottoressa. . ed è proprio per questo che veniva consigliato nelle diete. occorre più tempo fra il momento in cui la vescica dice che è ora di andare e il momento in cui arrivate davvero in bagno."Sostituitelo con il succo di mirtillo". la tosse tipica dei fumatori può provocarvi delle perdite. La dottoressa Jeter osserva: Se siete più anziani. . e allungate pian piano l'intervallo. Il succo di mirtillo è acido e ha pochi residui ed è noto per avere benefici effetti antinfiammatori sulla vescica. In altre parole. Il diario vi aiuterà ad accorgervi se quello che bevete vi provoca incontinenza. non fatevi prendere dal panico". Inoltre. La stitichezza può contribuire all'incontinenza. Trattenere l'urina troppo a lungo può provocare infezioni urinarie e sforzare la vescica. per esempio."Datevi un ritmo". Le lettere che i pazienti scrivono alla Fondazione Simon per la continenza di Wilmette. e prima di andare a letto. fate in modo di dormire.La caffeina è un altro diuretico ben conosciuto. La nicotina irrita la superficie della vescica. . perché vi sentite imbarazzati ad andare in bagno. state sulla toilette finché non sentite la vescica vuota."Prevedete gli incidenti". . dimostrano che chi perde anche pochi chili migliora la sua incontinenza."Perdete il peso di troppo". . Cheryle Gartley. ."Attenti alla stitichezza". . Tenete un vaso da notte o un 'pappagallo' in un punto dove arrivate comodamente dal vostro letto. potete avere delle perdite anche quando volete solo tossire. Poi alzatevi. ma nessuno sa perché. se soffrite di incontinenza da sforzo. . non andate a tavola con la vescica piena. tossire. Se sapete che state per starnutire."Considerate anche l'età"."Se non avete stimoli. Quando urinate. . nell'Illinois. starnutire o ridere. Provate a raggiungere questo obiettivo in qualche settimana."Non fumate". L'intervallo normale è fra le tre e le sei ore. piegatevi un pochino in avanti e provate di nuovo. In più. più vicini al bagno di quando riuscivate a correre. Quindi mangiate cibi ricchi di fibra e assicuratevi di bere a sufficienza. non si trova solo nelle bevande. o saltare su e giù. dichiara il dottor Resnick o se alleni il cervello a fare i conti con una disfunzione permanente della vescica. in modo da prevenire gli incidenti. sedetevi di nuovo."Provate la 'doppia spinta'". afferma la dottoressa Jeter. . se avete la vescica troppo piena e lo sfintere debole.Datevi un obiettivo". Il consiglio migliore: vuotate la vescica prima e dopo i pasti. Per esempio."Preparatevi per le emergenze". sollevare qualcosa."Evitate il succo di pompelmo". ogni ora. In alcuni casi di incontinenza questo sistema è molto efficace. . Anche il succo di pompelmo è un celebre diuretico. ma anche nei medicinali. Non sappiamo se rialleni veramente la vescica a funzionare normalmente. E' davvero una buona idea vuotare regolarmente la vescica afferma la dottoressa Jeter. . . ."Andate in bagno quando ne avete voglia". o di passare la giornata. All'inizio svuotate la vescica a intervalli brevi e regolari. contraete lo sfintere in tempo. Invece. provate a interrompere il flusso e poi a farlo ripartire. se avete una meravigliosa vita sessuale e se nella vostra storia medica non c'è niente che faccia pensare a un possibile problema riproduttivo. Circa il 60% delle coppie concepisce entro sei mesi. contraete i muscoli contando lentamente fino a quattro. dirigetevi lentamente. rilassatevi. Avete deciso di fare un figlio. goduriosissimo sesso non protetto. mentre state urinando. ma bambini non ne nascono. . quando cogliete il primo segnale. dal tipo e dal grado della vostra incontinenza. E state cominciando a preoccuparvi. . alla toilette più vicina.Poi. alcune forme di incontinenza nei due sessi e a qualsiasi età. praticamente non avete segnali del bisogno di andare in bagno. Fatelo per due minuti. C'è solo un piccolo problema. 63. Se siete sotto i ventott'anni. La scelta dipende dalla vostra anatomia. non fatevi prendere dal panico. senza panico. Quelli più recenti assorbono da cinquanta a cinquecento volte il loro peso in acqua. neutralizzano gli odori e imprigionano il liquido evitando le perdite. e addirittura prevengono. ostetrico e ginecologo che lavora con Women-Care a Cambridge. Quanto ci vuole per questa storia del concepire? Potete fare qualcosa per aiutare la natura? PER LE COPPIE Ecco cosa consigliano gli esperti alle coppie che cominciano a preoccuparsi perché non riescono a concepire. Cominciando da dietro in avanti. poi rilassateli. Questo esercizio identifica la parte posteriore della muscolatura pelvica. BOX: "Provate con gli esercizi Kegel"."Attrezzatevi". i nostri esperti vi consigliano di continuare a provare per un anno. Tendete lo sfintere. Ecco le istruzioni base. Gli esercizi Kegel sono stati messi a punto alla fine degli anni Quaranta dal dottor Arnold Kegel per aiutare le donne che soffrivano di incontinenza da sforzo durante e dopo la gravidanza. . in uno stato d'animo molto celebrativo. Trovate un farmacista comprensivo e chiedete che ve li tengano pronti quando arrivate. Quando la sensazione di urgenza passa. Parecchi mesi fa.Se soffrite di incontinenza da urgenza.Adesso siete pronti per l'esercizio completo. Se il problema è questo. Gli esperti dicono che questi esercizi riducono. INFERTILITA'. Voi fate l'amore. . ."Datevi un anno". poi rilassate i muscoli addominali. Per le donne: immaginate di trattenere un tampone che scivola via. e circa il 90% entro un anno dichiara Mitchell Levine. almeno tre volte al giorno: il che significa almeno cento ripetizioni. avete distrutto i vostri ultimi preservativi in una battaglia di gavettoni. . E' comprensibile che comprarli vi metta un po' in imbarazzo. nel Massachusetts. 16 + 1 consigli per concepire. delle natiche e dell'addome. avete buttato nella spazzatura la crema spermicida e mandato in pensione il vecchio diaframma. Ci sono diversi tipi di assorbenti. immaginate di provare a trattenere una spinta intestinale tendendo l'anello muscolare (lo sfintere) intorno all'ano. Da allora è cominciato un periodo di splendido. di pannolini o di protezioni. Questo vi aiuta a individuare la parte frontale dei muscoli pelvici.Primo: senza contrarre i muscoli delle gambe. Avete regolarmente le mestruazioni? Se non è così. . Dopo un paio di incontri in cui queste cose sono venute fuori. l'uomo si è convinto seriamente di voler diventare padre di nuovo."Smettete di fumare". aggiunge Marilyn Milkman. sono uscite e in quello stesso mese sono rimaste incinte. La donna dovrebbe restare sdraiata per 20 minuti dopo che il suo partner ha eiaculato."Siete sicure di ovulare?". consiglia la dottoressa Milkman. nella Louisiana. Dopo i trent'anni la probabilità di ovulare tutti i mesi comincia a diminuire. Bellina. Altri indicatori comprendono la sensibilità premestruale dei seni. una clinica per la fertilità di New Orleans. I ricercatori sospettano che il fumo alteri i livelli ormonali nell'organismo femminile. lasciatevi trasportare dalla passione. . la fertilità diminuisce un po'. Se avete tempo. direttore dell'Omega International Institute. Neppure le donne dai venti ai trent'anni ovulano tutti i mesi. Il muco diventa sottile. Ecco perché più siete avanti con gli anni."Parlatene". . Il rapporto sessuale con l'uomo che sta sopra è il migliore per concepire. . Ho avuto in cura una coppia in cui l'uomo era più avanti negli anni. . il controllo del muco cervicale e il sesso programmato fino a uscirvi dagli occhi. meno fertile era la donna. oppure uno di voi due è dibattuto. Personalmente consiglio alle coppie di avere rapporti in quei giorni e poi di dormirci sopra dice il dottore. E' pazzesco. Un segno dell'ovulazione sono i cambiamenti del muco cervicale a metà del ciclo spiega la dottoressa Milkman. E a quel punto il bambino è stato concepito. e non hanno concepito finché l'incertezza di uno dei partner non si è risolta.Naturalmente. Vedo molte persone in carriera e il mio consiglio è: 'State attenti ai messaggi che inviate al vostro corpo'. . quando gli anni passano."Prendetevela un po' più comoda sul lavoro". Gli studi sui maschi hanno dimostrato che i fumatori hanno più probabilità dei non fumatori di avere il conteggio degli spermatozoi al di sotto del normale e hanno una minore motilità spermatica. Secondo il dottor Levine. ho avuto quattro pazienti che sono venute qui per una valutazione dell'infertilità. . i crampi e il dolore dell'ovulazione (che non tutte le donne hanno)."Lasciatevi trascinare dalla passione". più è urgente consultare uno specialista. Spesso funziona di più. incerto. Siete sicuri di volere tutti e due questo bambino. aveva bambini da un precedente matrimonio e non era sicuro di voler diventare padre a quel punto della vita racconta il dottor Levine. forse non ovulate. Dimenticate i diagrammi ovulatori. usate la solita posizione". RISERVATO ALLE DONNE Ecco alcuni consigli utili per le donne che vogliono aumentare le probabilità di una gravidanza. Le sigarette danneggiano la fertilità sia nelle donne sia negli uomini. ambivalente? I nostri esperti ci hanno raccontato molte storie di coppie che hanno provato senza troppo entusiasmo per anni e anni."Quando la donna è fertile. acquoso e trasparente. sostiene il dottor Bellina. Uno studio inglese condotto su 17032 donne ha dimostrato che maggiore era il numero delle sigarette quotidiane. spiega Joseph H. Chi è 'drogato' di lavoro ed è costantemente sotto pressione può danneggiare la sua fertilità. una ginecologa di San Francisco. il corpo 'sa' che un periodo di stress molto intenso non è il momento più opportuno per fare un figlio. osserva il dottor Levine. Un altro modo per controllare l'ovulazione è usare un kit che si compra in farmacia. In genere. ha condotto uno studio su 346 donne con disfunzioni ovulatorie ed ha scoperto che l'attività fisica esercita i suoi effetti sulla fertilità con meccanismi indipendenti dalla perdita di peso. Dopo tre anni dall'inizio del programma."Non fate troppo sport". Oppure potete comprare in farmacia un kit. cominciate ad averne l'aspetto". più siete vicine al peso ideale meglio è. Comunque sia consultate il vostro medico. Ci è capitato il caso di una coppia che aveva tempo di fare l'amore solo una o due volte la settimana. Poi fate l'amore tutte le notti. Questo comprende i lavaggi vaginali. o perdendolo. forse il problema è solo che non fate l'amore quando siete fertili. Più grasso c'è. dall'undicesimo al sedicesimo giorno. potreste smettere di ovulare. ci sono due possibilità: o il test non è abbastanza sensibile per voi. . Come si fa a rimediare? Provate a individuare il momento dell'ovulazione. che corre la maratona e non ha avuto difficoltà ad avere figli. Se l'esercizio fisico vi fa perdere troppi chili. potete stabilire la data della vostra prossima mestruazione e poi contare 14 giorni all'indietro."Il momento giusto". Il momento migliore per fare il test è tra le dieci di mattina e mezzogiorno. come la morfina. Se l'ovulazione è normale. che legge i livelli dell'ormone rilasciato nell'urina al momento dell'ovulazione. gli ormoni che preparano il corpo alla gravidanza. e non centravano mai il momento riferisce il dottore. Ma. sconsiglia un'interpretazione troppo letterale del suo studio. della vagina può rendere la vita difficile allo sperma. afferma il dottor Bellina. Quando il test segnala l'ovulazione. Se volete stare sul semplice. Beverly Green. magnifico. Per due ragioni. consiglia il dottor Bellina. secondo il dottor Levine. William Bates. e non sopra il 120%. Qualsiasi cosa che interferisca con il p. . Se il primo mese che lo usate il risultato è positivo. potete mettervi in una situazione a rischio se passate più di un'ora al giorno applicandovi intensamente ad attività come correre. anche se il peso resta normale. Ci sono donne che possono stimolare l'ovulazione mettendo su qualche chilo. Dovreste essere almeno al 95% del peso ideale.Il kit. le creme e i gel lubrificanti. Se passano tre cicli senza un risultato positivo. . Alti livelli di prolattina possono interferire con l'ovulazione. In un altro studio del dottor Bates. possano influire. Che cosa succede? Il dottor Bellina sospetta che le endorfine. è efficace solo al 50% se lo usate mattina e sera. I ricercatori hanno scoperto che il grasso corporeo è in grado di produrre e conservare gli estrogeni."Se volete essere una dea-madre.H. per fare i test che vi segnalano il momento dell'ovulazione con 24 o 36 ore di anticipo. . docente di ostetricia e ginecologia e decano della Medical University (South Carolina). 29 donne magre e non ovulanti hanno avuto l'ovulazione quando sono ingrassate tanto da raggiungere il 95% del peso ideale. Quando il grasso totale è troppo o troppo poco. . su 13 donne sovrappeso e non ovulanti. fate l'amore quella notte e la notte successiva. 24 su 29 sono rimaste incinte. 11 hanno ritrovato l'ovulazione dopo essere dimagrite: 10 sono rimaste incinte. le sostanze chimiche secrete dal cervello durante l'esercizio fisico intenso. fare sci da fondo o nuotare. o non ovulate. In uno studio del dottor G. Il suo consiglio alle atlete molto impegnate? Provate a rallentare il ritmo di allenamento e guardate se cambia qualcosa."Non fate lavande vaginali". sui livelli di prolattina delle donne. una specialista di salute materna e infantile che lavora a Silverdale (Washington). Personalmente dico alle donne di non fare lavande vaginali dichiara la dottoressa Milkman. più ormoni produce. il sistema può squilibrarsi. Può essere anche semplicemente questo. Comunque la dottoressa Green. Ma se lo sperma è ai limiti. un'antiulcera. la cimetidina. mostrano che anche l'uso abituale di alcol e di marijuana può essere responsabile dell'infertilità. ecco qualche consiglio. vedete che il 60% degli spermatozoi si muove. E vari studi. e assistente di urologia alla Tulane University. . ma non vi ha mai segnalato l'ovulazione. Ma in un caso limite può essere importante. . forse un rapporto tutti i giorni può essere un po' troppo. probabilmente un raffreddore o un'influenza non vi escluderanno dalla capacità di essere fertili. potete alterare la produzione dello sperma. Se il vostro sperma è sano. in modo che lo sperma si accumuli. . . AVVERTENZA MEDICA: "Quando la cicogna ha bisogno di aiuto". ai bagni caldi e alla biancheria intima troppo aderente. Ma se la temperatura corporea sale. Il dottor Baum consiglia di fare attenzione all'attività fisica troppo intensa. per esempio.Se lasciate che la vagina se la cavi da sola. dalle bibite alla cola e da altre bevande che la contengono. ma il vostro corpo non coopera.I vostri cicli mestruali sono scarsi o irregolari e il vostro muco cervicale non cambia periodicamente. Per la coppia media questo non ha importanza dice il dottor Levine. I raffreddori molto forti hanno lo stesso effetto. . Il modo che la natura ha scelto per mantenere i testicoli un mezzo grado più al fresco della temperatura interna dell'organismo è stato di collocarli all'esterno del corpo. . Se avete dei dubbi sulle medicine che prendete. RISERVATO AGLI UOMINI Dalla parte maschile dell'equazione."Attenti ai medicinali e all'alcol". si pulirà benissimo per conto suo. con o senza ricetta. perché fa diminuire il numero degli spermatozoi."Piano con la caffeina". spiega Neil Baum. Per esempio. Dovete dargli un po' più di tempo? O è il momento di consultare uno specialista della fertilità? Secondo i nostri esperti. Molte medicine. possono abbassare il conteggio degli spermatozoi. Tutte le malattie virali con febbre possono abbassare il conteggio dello sperma anche per tre mesi. Come mai questo effetto dura così a lungo? Secondo il dottor Baum il ciclo normale di produzione dello sperma è di 78 giorni. e poi di fare l'amore tutti i giorni. Lo stesso vale se assumete la stessa quantità di caffeina dal cioccolato. Molti esperti raccomandano di astenersi per due giorni prima del periodo fertile della donna. Comunque un cucchiaino di seme sano contiene oltre 20 milioni di spermatozoi. . Se ne guardate un campione al microscopio. o se scaldate i testicoli."Teneteli al fresco". Più di una tazza di caffè al giorno può diminuire le vostre probabilità di concepire.Avete usato un test per l'ovulazione per tre cicli."Ricordatevi che l'astinenza rinforza lo sperma". alle temperature estreme. in Louisiana. Vorreste avere un bambino. è da tenere d'occhio. Altri farmaci comprendono alcuni chemioterapici e antibiotici."Date al vostro sperma il tempo di rifarsi". il tè. una malattia può influire sensibilmente. ormai da anni. Se quello che volete è un bambino. . Forse non ovulate. questi sono i casi in cui consultare un medico. Ci vogliono altri 12 giorni perché gli spermatozoi arrivino a maturazione. chiedete consiglio al vostro farmacista o al vostro medico. direttore della clinica per l'infertilità maschile a New Orleans. se volete avere un bambino. Voi o il vostro partner sospettate un'esposizione ad alcune sostanze. 64.Siete sotto i trentacinque anni e non avete ancora concepito dopo un anno di rapporti non protetti.Avete usato la spirale (IUD). e separate il bianco dal tuorlo. Non usate albume d'uovo se vi scatena allergie. il bianco d'uovo è stato utile. oppure vi crescono sul petto. Il dottore prescrive alle coppie di usare il bianco d'uovo solo nei pochi giorni del mese in cui la donna è fertile. Lo sperma non funziona bene in un vettore diverso da lui. endometriosi.Producete latte. febbre altissima. La gente si stupisce quando Andrew Toledo. avverte il dottore.La vostra storia medica comprende infezioni pelviche. Il bianco d'uovo è proteina pura. come il piombo. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Addio vaselina. . Vi sentite come se vi avesse investito un autocarro col rimorchio? State così male che avete paura di morire? O per essere precisi: state talmente male che . oppure siete oltre i trentacinque anni e non avete concepito dopo sei mesi. Per il resto del mese possono usare il lubrificante che preferiscono. Forse avete uno squilibrio ormonale. interventi chirurgici dell'addome o del tratto urinario. benvenuto bianco d'uovo". lesioni perineali. Perché il bianco d'uovo? Il dottor Toledo dice di essere rimasto colpito dai risultati di uno studio canadese. come lo sperma. dichiara il dottore. orecchioni o morbillo. Ma è una buona lubrificazione per le coppie che hanno un problema di secchezza. specialista della fertilità alla Emory University e assistente del dipartimento di ginecologia e ostetricia. ovaie policistiche. Tirate fuori l'uovo dal frigo un po' di tempo prima. note per provocare infertilità. in modo che non sia freddo. E' una cosa sensata. . Per le sette o otto coppie che mi hanno detto di aver bisogno di un lubrificante.Voi o il vostro partner avete sofferto di un'infezione da clamidia. che ha scoperto che il bianco d'uovo è la sostanza che influenza di meno la motilità e la sopravvivenza degli spermatozoi. .. 14 + 6 rimedi per sconfiggerla. . suggerisce alle coppie in cerca di figli di usare bianco d'uovo come lubrificante vaginale. sulle labbra o sul mento dei peli di tipo maschile. . Non è una ricetta magica avverte il dottor Toledo. INFLUENZA. un disturbo a trasmissione sessuale che può danneggiare le trombe di Falloppio nelle donne e può infiammare e cicatrizzare i dotti maschili. Non fa differenza se lo applicate al pene o alla vagina. Quindi non fate i martiri e gli stakanovisti. avverte l'epidemiologa Suzanne Gaventa dei centri per il controllo delle malattie di Atlanta. in questo stesso anno. in Georgia. C). dice il consulente di medicina aziendale Donald Vickery. paracetamolo o ibuprofen possono alleviare la febbre. almeno fino a un giorno dopo che la temperatura è tornata normale.avete paura di 'non' morire? Se avete la testa che pulsa. L'ideale sono le minestrine leggere e i succhi di frutta e di verdura. docente e primario del dipartimento di medicina delle collettività presso la State University of New York. Se vi rimettete in attività mentre siete ancora fuori forma. Tutto quello che potete fare è cercare di stare meglio. . finché non sono guariti completamente. . raccomanda di diluire i succhi in pari peso d'acqua. Il riposo a letto è fondamentale. Diluite anche le bibite gassate dolci. avverte Pascal James Imperato. E fatele sgasare prima di berle. indebolite le vostre difese e vi esponete a possibili complicazioni. Inoltre possono darvi gli elementi nutritivi che vi servono quando state troppo male per mangiare. E tenete i bambini a casa da scuola. perché le bollicine possono gonfiare lo stomaco e farvi venire la nausea. Non c'è via d'uscita? Dipende. State a casa dal lavoro. il mal di testa e i dolori alle ossa che accompagnano quasi sempre l'influenza. Se sperate nell'aiuto degli antibiotici. Prendete due compresse ogni quattro ore. Aspirina. Assicuratevi di non dare aspirina. assistente presso la Georgetown University. ricorda il dottore."Beveteci su". La consulente nutrizionale Eleonore Blaurock-Busch consiglia il succo di barbabietola e di carota. c'è qualche precauzione che potete prendere per ridurre le probabilità future (vedi box 'Sconfiggere l'influenza: si può'). perché probabilmente state troppo male per fare qualcos'altro. B. E non sarà facile sfuggirgli. L'influenza è un'infezione virale e gli antibiotici non uccidono i virus. o anche più tardi. i muscoli doloranti e la fronte in fiamme. ricchissimi di vitamine e di minerali. e da tutto il resto. I tipi principali sono solo tre (influenza di tipo A. o medicinali che contengano aspirina. . dichiara il dottor Imperato. ma troppo provoca diarrea quando non state bene spiega il dottore."Riposatevi!". Quindi. probabilmente siete stati beccati dal virus dell'influenza."State a casa". Sì. L'influenza è una malattia molto infettiva che si diffonde come un incendio nel bosco. Questo virus insidioso potrebbe chiamarsi la bestia dai mille volti. Non dovreste avere problemi nel seguire questo consiglio. . . quando l'influenza vi ha in pugno."Niente aspirina ai bambini". ma hanno una capacità illimitata di evolvere in forme differenti. vi è andata male."Prendete un antidolorifico". perché permette alle energie dell'organismo di combattere l'infezione influenzale. I liquidi sono particolarmente importanti se avete la febbre. quindi prendete le medicine in questi momenti. Jay Swedberg. professore associato di medicina familiare all'Università del Wyoming. anche se l'epidemia di un certo ceppo vi immunizza da quel particolare tipo di virus. . la sua prole mutante può stendervi l'anno dopo. non c'è niente che possiate fare per sfuggirle. Ecco come. Spesso i sintomi sono più intensi nel pomeriggio e la sera. Però no. Un po' di zucchero fornisce il glucosio necessario. ai bambini con l'influenza. perché potreste disidratarvi. Probabilmente. Alleviate il dolore con uno scaldino elettrico."Qualcosa di dolce". Ci sono altre medicine antiraffreddore. raccomanda il dottor Thrash. Riprendere troppo in fretta le vostre normali attività può portarvi a una ricaduta o scatenare complicazioni gravi. . E prevenite i brividi usando pigiami o camicie da notte calde e coprenti. un centro di educazione sanitaria senza scopi di lucro con sede a Seale. E così le banane. il formaggio fresco. la pasta in bianco. una malattia neurologica potenzialmente mortale (per fortuna rara in Italia). poi frullatele. Questa concentrazione si avvicina al p. Sciogliete un cucchiaio di sale in mezzo litro d'acqua. Per un dessert rinfrescante."Fate un gargarismo di acqua salata". della gola dolente e del naso troppo asciutto. cercate di orientarvi su cibi leggeri a elevato contenuto di amidi. dei tessuti organici ed è veramente lenitiva. . Ma evitate le correnti. . osserva il dottor Imperato. il riso bollito.H. Ed è veramente confortante. lubrificatevi spesso le narici con pomate specifiche. sbucciate e mettete in frigo delle banane molto mature. . segnala il dottor Thrash. In più questi prodotti contengono calorie che il vostro corpo può usare in questo periodo. Una fetta di pane tostato va benissimo. che trovate in farmacia."Fatevi massaggiare". consiglia il dottor Thrash. fondatore dell'Uchee Pines Institute. Un umidificatore o un vaporizzatore sono utili anche se c'è congestione del torace e naso chiuso afferma il dottor Calvin Thrash. queste medicine possono eliminare i sintomi fino a darvi la falsa sensazione di essere guariti. Date ai bambini del paracetamolo seguendo le istruzioni del vostro medico. nell'Alabama. . dichiara Mary Ann Pane. Un buon massaggio alla schiena stimola il sistema immunitario a sconfiggere l'influenza. consiglia Mary Ann Pane. Elevare il livello di umidità in camera da letto aiuta a ridurre il disagio della tosse. ."Respirate aria fresca"."Curate il vostro naso". in cui probabilmente non state mangiando un granché. Per esempio. . Usatela tutte le volte che volete."Scaldatevi i muscoli". che possono darvi un po' di sollievo almeno temporaneo. sostiene Mary Ann Pane. facendo dei gargarismi con una soluzione di acqua salata.Alcuni studi hanno dimostrato che l'aspirina aumenta le probabilità dei bambini influenzati di sviluppare la sindrome di Reye. suggerisce l'infermiera Mary Ann Pane di Philadelphia. . Potete trovare un po' di sollievo e liberarvi dal catarro raccolto in gola. . ma non inghiottite il liquido perché contiene molto sodio. Anche succhiare una caramella o una pastiglia può lubrificarvi la gola ed aiutarvi a stare meglio. Per diminuire l'irritazione. la crema di cereali o le patate al forno."Altre medicine? Pensateci due volte". durante il momento peggiore dell'influenza non avrete fame per nulla. Ma quando sarete pronti a passare dai liquidi a qualcosa di più sostanzioso. le mele cotte. Una caratteristica dell'influenza sono i muscoli stanchi e doloranti. Ma attenzione. i medicinali a base di antistaminici possono asciugare il naso che cola."Mangiate poco e bene"."Inumidite l'aria". Vi siete soffiati il naso un sacco di volte ed è probabile che adesso sia in cattive condizioni. in vendita senza ricetta. consiglia il dottor Swedberg. . Una gola dolorante o irritata accompagna spesso l'influenza. in Pennsylvania. Assicuratevi che la vostra stanza da letto abbia sempre un buon rifornimento di aria fresca. MAL DI GOLA. quindi durante le epidemie di influenza state alla larga dai cinema. dai teatri dai centri commerciali e da tutti i posti affollati. consiglia il dottor Pascal James Imperato. un raffreddore vi lascia moderatamente affaticati. DOLORI ARTICOLARI. In particolare il fumo disturba il tratto respiratorio e vi rende più vulnerabili all'influenza. ma è un normale sintomo del raffreddore. Ma ci sono comunque delle cose che potete fare per rendere l'influenza meno aggressiva. anche se questo significa uscire da un ascensore o cambiare posto in autobus. ci fornisce qui di seguito una comparazione ragionata dei sintomi provocati dal raffreddore o dall'influenza. L'affaticamento è estremo nell'influenza e può durare due o tre settimane. nel raffreddore è la norma. nel raffreddore è rara. In particolare. E' una caratteristica dell'influenza e arriva di colpo. lieve o moderata. E' un sintomo importante dell'influenza ed è raro nel raffreddore. nel raffreddore sono lievi. Nei casi in cui il vaccino non riesce a prevenire l'influenza. ma in realtà sono provocate da microrganismi diversissimi. L'esposizione prolungata al tempo freddo e umido abbassa le vostre resistenze ed aumenta il rischio di infezioni ELIMINATE LE CATTIVE ABITUDINI. Anche fumo e alcol abbassano le vostre resistenze. Un raffreddore può durare più tempo. EVITATE GLI AFFOLLAMENTI. Il virus si sparge facilmente. A volte accompagna l'influenza. L'immunità personale e il particolare ceppo virale dell'influenza che circola in un determinato anno sono molto importanti per stabilire se l'influenza riuscirà a sconfiggervi. a chi ha disturbi cronici come le malattie di cuore o dei polmoni. Come si fa a distinguere il raffreddore dall'influenza? Non è uno scherzo. VACCINATEVI. ne diminuisce considerevolmente la gravità. BOX: "Sconfiggere l'influenza: si può". E state a distanza dalle persone che starnutano o tossiscono. ma di solito l'influenza vi fa stare peggio. E' comune nell'influenza e può essere grave. FEBBRE. La cosa migliore che potete fare per difendervi dall'influenza è vaccinarvi in autunno o all'inizio dell'inverno sostiene l'epidemiologa Suzanne Gaventa. Qualche volta capita di avere un naso gocciolante con l'influenza. Non aspettate che l'influenza arrivi in città. docente di farmacologia e tossicologia alla Ohio Northern University. ricorda il dottor Imperato. TOSSE. perché il vaccino ci mette un paio di settimane ad agire. il raffreddore può provocare una tosse stizzosa. MAL DI TESTA. Queste due malattie si assomigliano e così pure il modo di curarle. . E non vaccinatevi se siete allergici alle uova. Ogni anno gli scienziati mettono a punto un vaccino contro i ceppi più recenti del virus. a chi è oltre i 65 anni e alla maggior parte del personale medico. ATTENZIONE AL FREDDO. Nell'influenza sono normali e gravi. perché il virus del vaccino è coltivato proprio in uova. Thomas Gossel. in genere.BOX: "Come riconoscere l'influenza". mentre. NASO CHE COLA. la dottoressa consiglia il vaccino a chi vive nelle case di riposo. STANCHEZZA. ticchettare. pulire il solaio o costruire una palestra in cantina. infermiera diplomata.Avete dolori al torace. AVVERTENZA MEDICA: "Non sottovalutate l'influenza". fatelo in qualche altro momento. Se è possibile. per esempio. ma è anche un comportamento che si apprende. E invece sta succedendo di nuovo. segnala Mary Ann Pane. Subito dopo il raffreddore. . e ogni minuto dura come un'ora. Non stancatevi troppo. . oppure ci vuole una combinazione di sistemi. Magari è sufficiente una sola cura. INSONNIA.Ricordatevi anche che il vomito prolungato può portarvi alla disidratazione. E' stata una giornata lunga. RIGUARDATEVI. Come dice Michael Stevenson. Se il dolore o il vomito non si calmeranno dopo un giorno. In realtà ci sono diverse soluzioni di puro buon senso che potete provare per cercare di migliorare la situazione anche da soli. un'appendicite. Vi siete buttati giù tre ore fa. L'influenza può essere letale oggi come nel 1918.Vi viene la voce rauca. perfettamente svegli a metà della notte. Se avete da dipingere il soggiorno. ma la sveglia sul comodino continua a ticchettare.Cominciate a espellere muco giallo o verde. ticchettare. . in California: Il sonno è un fenomeno naturale e fisiologico. Anche dormire nella stessa stanza con un coniuge malato è un invito ai guai. Una volta i medici vi avrebbero prescritto automaticamente una pillola o due per farvi stare comodi fra le braccia di Morfeo. quando la Spagnola uccise 20 milioni di persone in tutto il mondo. 16 + 1 tappe verso una buona notte di sonno. spostatevi in un'altra stanza finché dura l'influenza.BACI: A VOSTRO RISCHIO E PERICOLO. non durante la stagione dell'influenza.Fate fatica a respirare. avverte il dottor Pascal James Imperato. Siete a letto. il mal di stomaco e il mal di testa. . che vi ha lasciato stanchi morti e completamente disfatti. E un dolore addominale può essere segno di un altro problema. avvertite il medico. In ogni caso la chiave del successo è la disciplina. Quindi. la ragione più comune per cui la gente va dal medico è l'insonnia. ma per quanto vi sforziate non riuscite a prendere il treno dei sogni. psicologo e direttore medico di un centro specializzato nei disturbi del sonno a Mission Hills. che è grave soprattutto nei pazienti giovanissimi o molto anziani. ma oggi non si usa più. Ogni anno i ricercatori e i medici imparano più cose sul sonno e questo ha ampliato le loro conoscenze sul modo migliore di affrontare i problemi relativi. Fareste qualsiasi cosa per una buona notte di sonno: e lo farebbero anche altri milioni di persone. La vostra mente va come un razzo. consiglia il dottore. andate dal medico se: . Il bacio è uno dei sistemi più efficaci per trasmettere l'influenza. 65. Lavorate a maglia. nel Michigan. assicuratevi di alzarvi all'ora fissata il mattino: non dormiteci su. meno sonno serve. prima di aggiungere il quarto d'ora successivo. che potrebbero eccitarvi. Se dormite senza problemi in queste cinque ore. nel Maryland. valido per tutta la settimana". Ripensate alle attività della giornata e provate a metterle in prospettiva. Non fate dei videogiochi. Leggete un articolo di rivista.. La maggioranza dei neonati dorme diciotto ore al giorno. Altrettanto importante è svegliarsi ogni mattina alla stessa ora. Questo vale anche nei fine settimana. Se vi svegliate di notte e non riuscite a riaddormentarvi in un quarto d'ora. Provate a trovare le soluzioni. Più si cresce. altri invece hanno bisogno di dieci ore. Noi insistiamo che i pazienti seguano il ritmo più regolare possibile. Riesaminate i vostri sforzi e i vostri tentativi. tentando di recuperare il sonno 'perduto'. direttore di una clinica specializzata nei disturbi del sonno a Detroit. fate i conti del vostro libretto di assegni. direttore delle ricerche per la medicina del sonno in una fondazione di La Jolla. Ma anche in questo caso. Quando vi viene sonno. dall'una alle sei del mattino."Prima di andare a letto rilassatevi". consiglia il dottor Mitler. Il sonno è un intervallo inevitabile nelle 24 ore afferma Merrill M. che regola molte funzioni dell'organismo. Se non vi addormentate in un quarto d'ora o giù di lì. in California. Saprete da soli quando avrete raggiunto il punto ideale: vi sveglierete ben riposati. il cosiddetto 'orologio del corpo'. pieni di energia e pronti ad affrontare la giornata. provate ad andare a letto alla stessa ora tutti i giorni. alzatevi e fate qualcosa di piacevolmente monotono.V. che lavora in un centro specializzato nei disturbi del sonno alla Johns Hopkins University di Baltimora. Non fate tardi il sabato e la domenica mattina. La cosa fondamentale è diventare quello che gli esperti chiamano un 'dormitore efficace'. in modo da regolare il vostro ritmo circadiano. guardate la T. Questo esercizio vi aiuterà a ripulire la mente dai fastidi e dai problemi che magari vi tengono svegli quando vi mettete sotto le coperte. di solito il sonno è sceso a nove o dieci ore per notte. La chiave è dormire abbastanza da poter reggere tutto il giorno senza sonnolenza. insieme con i vostri problemi. . Mitler.."Datevi un orario. Fissate un periodo di sonno che vada. ma c'è gente che va avanti bene con cinque ore soltanto. Ma ricordate: la mattina alzatevi sempre alla stessa ora. come il bucato o i lavori di casa. Andate a letto solo quando avete sonno. non fate resistenza. tornate a letto. diciamo. Per raggiungere questo obiettivo. La media è di sette-otto ore. Aspettate di avere superato questa fase di risveglio. Programmate le attività del giorno dopo. Un'ora o due prima di andare a letto sedetevi per almeno dieci minuti. Gli esperti sono d'accordo sul fatto che non esiste un periodo di sonno 'normale' per gli adulti. aggiungete un quarto d'ora la settimana finché non vi svegliate a metà della notte. . consiglia Edward Stepanski. non un libro che potrebbe catturare la vostra attenzione. Se non vi addormentate ripetete la procedura finché ci riuscite. C'è gente così occupata che riesce a ripensare alle cose che sono successe durante il giorno solo quando si stende per dormire afferma lo psichiatra David Neubauer."Non sciupate il tempo che passate a letto". . e non fate niente che abbia uno scopo. altrimenti avrete dei problemi ad addormentarvi la domenica sera e vi ritroverete stravolti il lunedì mattina. State a letto e ascoltate la radio finché non vi torna il sonno. Quando un bambino ha dieci anni. V. psicologa e professore associato di psichiatria all'Università della California. . hanno problemi di sonno. Lasciate perdere gli spuntini dolci che possono eccitare l'organismo. a San Diego. Se prendete regolarmente dei medicinali. altrimenti vi sveglierete durante la notte per andare in bagno."Una camera da letto rilassante". E non fumate: anche la nicotina è uno stimolante."Il bicchierino della buona notte?". suggerisce il dottor Stevenson. Quindi cercate di non berne o mangiarne dopo le quattro del pomeriggio. non litigate con vostra moglie o vostro marito. . ci ho già pensato e ho già deciso che cosa fare. non leggete cose impegnative. . Se per qualche ragione la fredda realtà continua a far capolino nella vostra coscienza. può prescriverne un altro."Può essere colpa delle medicine?". dichiara Sonia AncoliIsrael. certi spray antiasma. siete tesi e ansiosi. Attenzione: se siete anziani. Un ottimo spuntino sono pane e frutta un'ora o due prima di andare a letto. No. di solito a metà della notte. . Usate il letto solo per dormire e fare l'amore. non fate cose banali. Se il dottore sospetta che i farmaci interferiscano con il vostro sonno. . docente di neurofarmacologia alla Florida A&M University. Lo stress di un orario che continua a cambiare può creare una continua stanchezza da 'cambio di fuso orario'."Evitate gli stimolanti nel pomeriggio". bibite alla cola. Non guardate la T. Riarredatela con i vostri colori favoriti. mettetela a tacere. ma interrompe anche il sonno. non bevete troppi liquidi prima di dormire. grazie. o i pranzi pesanti che provocano stress. Spesso l'insonnia è provocata dallo stress dichiara il dottor Stevenson. Compratevi un letto comodo. non mangiate. anche se è di notte."Attenzione agli orari di lavoro". E non fatevi il goccetto della buona notte per rilassarvi prima di andare a letto."Fate uno spuntino prima di dormire". . per esempio. il potente stimolante che vi può tenere svegli. avverte il dottor Mitler. Potete cambiare la situazione rendendo la camera da letto più confortevole che potete. Isolatela acusticamente. il sistema nervoso è eccitato e questo non vi lascia dormire. Caffè. non parlate al telefono. Andate a letto. è perché dovreste dormire ricorda Magdi Soliman. o cambiarvi le ore in cui lo prendete. Alcune ricerche hanno dimostrato che le persone che lavorano con turni variabili. L'alcol deprime il sistema nervoso centrale. potrete sintonizzare la mente su pensieri e immagini piacevoli mentre provate a scivolare nel sonno. dicendo: Taci.Se questo lavoro è già stato fatto. cioè con orari irregolari che alternano frequentemente il giorno e la notte. segnala Mortimer Mamelak.. possono disturbare il sonno. Lo stesso vale per un bicchiere di latte caldo. Soluzione: cercate di avere sempre lo stesso turno. Se andate a letto. direttore del laboratorio del sonno all'ospedale dell'Università di Toronto. Certi medicinali. Nel giro di qualche ora. . cioccolato contengono caffeina. ."Non trasformate il letto in un ufficio o in un soggiorno". l'effetto finisce. e anche i meccanismi del sonno possono saltare. appendete tende scure per tenere lontana la luce. Evitate l'alcol a cena e anche nel resto della serata. chiedete al vostro medico se c'entrano con la vostra insonnia. Presto la camera da letto viene associata all'insonnia e scatena una risposta fobica. non riuscirete a concentrarvi sul sonno. Se avete altro da fare. il vostro corpo va in crisi di astinenza e voi vi ritrovate svegli. soprattutto se vivete vicino a una strada rumorosa o ad un aeroporto. Il vero problema dell'insonnia è che spesso la gente si concentra troppo sul proprio sonno e si sforza troppo afferma il dottor Stevenson. Ricordate i bei tempi."Fate una passeggiata". Sentite della musica dolce e rilassante."Usate qualche aiuto". non troppo fredda. ma se continuate. è più facile passare alla sonnolenza. Walsh. .. ma vi fa salire la temperatura corporea. Ci sono anche audiocassette speciali che vi insegnano a rilassare gradualmente i muscoli. Provate a contare le pecore. concentratevi su esperienze piacevoli. o se è solo un materasso steso per terra."Imparate le tecniche di rilassamento". pioggia nella giungla. I tappi per le orecchie vi aiutano a tenere lontani i rumori sgradevoli. soprattutto se siete un tipo sempre sull'orlo di un brivido. o fate qualche gioco mentale. la respirazione profonda. Ecco due tecniche che i medici hanno trovato particolarmente efficaci. Le mascherine possono schermare le luci fastidiose. è come seguire una dieta: bisogna starci dietro. . Esercitatevi durante il giorno. come dice il dottor Neubauer. Magari all'inizio non è facile. ."Fate l'amore prima di dormire". ma. Il sistema per addormentarsi davvero è allentare la concentrazione e non mettersi in agitazione. nel Missouri.Rallentate il ritmo del respiro e immaginate l'aria che si muove lentamente dentro e fuori dal vostro corpo mentre respirate con il diaframma. onde che si frangono sulla spiaggia. liberate la fantasia. Per farlo. lo stiramento dei muscoli. Ma ancora una volta dipende dalle persone. Unica regola: attenzione che non sia invadente e che non vi disturbi. E che non ci sia un orologio a disturbarvi durante la notte. .Abituatevi a scacciare i pensieri sgradevoli appena fanno capolino nella vostra mente. Una coperta elettrica vi può tenere caldi. . Ci vuole tempo per avere dei risultati. L'esercizio fisico non soltanto vi stanca i muscoli.Non importa se ha il materasso a molle. Effettivamente alcuni ricercatori hanno scoperto che i meccanismi ormonali stimolati durante l'attività sessuale aiutano a migliorare il sonno. se è un letto ad acqua. Assicuratevi che la temperatura della stanza sia quella giusta. più è probabile che vi ritroviate a digrignare i denti tutta notte invece di russare piacevolmente. a sette numeri per volta. Non ripercorrete una dura giornata di fastidi: concentratevi su qualcosa di piacevole e non minaccioso. o dei rumori naturali: una cascata. Possono essere utili gli esercizi di biofeedback. Per questo è importante rilassarsi. che dirige un centro per i problemi del sonno a Saint Louis. non troppo calda. Più vi sforzate di dormire. una volta che si è a letto. dice il dottor James K. e rilassante dal punto di vista sia fisico sia mentale. segnala la dottoressa Ancoli-Israel. Inoltre l'esercizio fisico stimola il sonno profondo e riposante di cui il corpo ha bisogno per rimettersi in forma. in modo che vi sia più facile farlo quando andate a letto. per lasciarsi andare prima del sonno. usatelo. e quando la temperatura comincia a scendere. . lo yoga. o a contare da mille all'indietro. . Niente di troppo impegnativo: andrà benissimo una passeggiata intorno all'isolato. sarete ricompensati. se è un letto che vibra. Mettetevi un pigiama o una camicia da notte comodi. Se va bene per voi. Fate un po' di movimento il pomeriggio tardi o all'inizio della serata. Per molte persone questo è un modo piacevole."Spegnete l'interruttore della mente". consiglia il dottor Stevenson. suggeriscono il dottor Neubauer e la dottoressa Soliman. Poi. National Institute of Mental Health (l'Istituto nazionale di salute mentale) usano luci molto brillanti al mattino per aiutare le persone che di solito dormono male a regolare i loro ritmi circadiani. che dopo diverse settimane di terapia riferiscono di essere più svegli al mattino e di dormire meglio la notte. Un bagno caldo preso quattro o cinque ore prima di dormire aumenta la temperatura. Una teoria sostenuta dagli esperti del sonno dice che le temperature normali del corpo hanno un ruolo nei ritmi circadiani dell'organismo. AVVERTENZA MEDICA: "Le insonnie che hanno bisogno d'aiuto"."Fate un bagno caldo". Il dottore dice che si può ottenere lo stesso effetto camminando nel quartiere. vi sentirete stanchi. . Finora il dottor Joseph-Vanderpool ha avuto buoni risultati con i suoi pazienti. può fare miracoli.Se il sesso vi mette in tensione e vi crea dei problemi. In termini più semplici. psichiatra nella divisione di biopsicologia clinica del NIMH. Le temperature sono al minimo durante il sonno e al massimo durante il giorno. sedendo fuori al sole o facendo un po' di lavori in giardino quando vi alzate la mattina. Joseph-Vanderpool. diciamo verso le otto. può essere il caso di consultare uno specialista. L'idea è che il corpo vada verso il sonno quando la temperatura scende. vengono messi per due ore di fronte a luci fluorescenti a spettro totale ad alta intensità: luci forti che somigliano a quella che piacerebbe a tutti incontrare in una mattina d'estate uscendo di casa. Queste luci dicono al corpo che è mattina e che è il momento di alzarsi. la mattina non riescono a decollare. quando il calore comincia a scendere. o 'orologi biologici'. . Secondo l'American Sleep Disorders Association. e quindi vi sarà più facile scivolare nel sonno. molte persone soffrono di quello che il dottore chiama 'sonno sfalsato'. su un andamento più uniforme. I ricercatori del NIMH. Gli esperti concordano sul fatto che se non riuscite ad addormentarvi facilmente. o se state svegli tutta notte per un mese o giù di lì. non è una buona idea sostiene il dottore. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un po' di luce nella vostra vita". fatevi segnalare uno specialista per i problemi del sonno. A volte gravi disturbi del sonno possono causare quella che gli esperti chiamano insonnia cronica. la sera. Se il medico non riesce a darvi il consiglio giusto. Ma se vi divertite. Ecco perché quando questi pazienti si alzano. Poi. la cosa migliore è che cominciate a descrivere il problema al vostro medico curante. D'inverno può essere il caso di chiedere al vostro dottore qual è il tipo di luce artificiale più adatta. i pazienti si mettono occhiali scuri in modo che il corpo capisca che è ora di riposare. Secondo Jean R. Fermatevi se i sintomi ricompaiono. dovreste integrare la vostra alimentazione con sostituti come sardine. Circa 20 milioni di americani adulti hanno un'intolleranza almeno parziale al lattosio. ma non potete più berlo. La cosa ovvia da fare è diminuire la quantità di latte e latticini finché i sintomi non se ne vanno."Non bevete il latte da solo". probabilmente gli stessi batteri digeriscono il lattosio del latte. Se il latte è la vostra fonte principale di calcio. Circa il 30% di chi è intollerante al lattosio ha sintomi solo dopo un litro di latte. non c'è pericolo. afferma Naresh Jain."Autovaccinatevi". il 30-40% dopo un solo bicchiere. broccoli. dice Theodore Bayless. Inoltre. Molte persone che hanno un'intolleranza al lattosio non ce l'hanno in forma grave continua il dottor Jain. . . . aumentando gradualmente la dose per costruirvi pian piano una resistenza. I latticini sono un'ottima fonte di calcio avverte il dottor Bayless. direttore del reparto di gastroenterologia all'ospedale della Johns Hopkins University di Baltimora. probabilmente avete un'intolleranza al lattosio. ma per il resto sono sane. consiglia il dottore. . Ma ci sono buone notizie: potete avere il vostro gelato e anche mangiarlo. secondo il dottor Seymour Sabesin. Provate a prendere ogni giorno una piccola quantità di latticini. Questo significa che il vostro intestino tenue non produce abbastanza lattasi. nel Maryland. La maggior parte degli esseri umani ha in qualche misura un'intolleranza al lattosio quando raggiunge i vent'anni."Mangiate yogurt". I microrganismi dello yogurt producono anche la lattasi necessaria per digerire il lattosio dello yogurt. dovrebbe assimilare lo yogurt senza problemi.66. gastroenterologo e direttore della sezione delle malattie digestive in un centro medico di Chicago nell'Illinois. 10 idee per migliorare le cose. . Quando bevete un bicchiere di latte. suggerisce il dottor Bayless. La maggior parte della gente dovrebbe mangiare tutti i giorni l'equivalente di due bicchieri di latte. cioè l'enzima che vi serve per digerire il lattosio. nello stato di New York. i vostri borbottii addominali possono tranquillamente sostituire i timpani nell'ouverture di una sinfonia di Ciajkovskij? Una pizza al formaggio vi provoca una diarrea degna di una ricerca sui lassativi? Se è così. Di solito i livelli di tolleranza variano parecchio da persona a persona. Il 70-80% delle persone che sono intolleranti al lattosio. lo zucchero naturale che si trova nei latticini. Alcuni pazienti hanno scoperto che i loro sintomi spariscono se mangiano i latticini durante il pranzo dichiara il dottor Bayless. E non siete neanche i soli. INTOLLERANZA AL LATTOSIO. Ci sono persone che vengono disturbate anche da pochi sorsi di latte sostiene il dottore. quindi è utile scoprire fino a che punto potete arrivare prima di dovervi fermare."Controllate il vostro livello di tolleranza". Niente paura. Ecco come. spinaci. . gastroenterologo di Niagara Falls. vi ritrovate con tanto gas nell'intestino che vi sembra di essere un pallone aerostatico? Quando mangiate un gelato."Non trascurate il vostro calcio". I microrganismi dell'"acidophilus". Leggete bene le etichette. gastroenterologo di un centro specializzato di Boston. è bene che i microrganismi ci arrivino il più in fretta possibile."Provate il siero di latte". . Il siero di latte dovrebbe essere perfettamente tollerabile sostiene il dottor Jain. "Scegliete yogurt magro". . Chiedete al farmacista se le vostre medicine contengono del lattosio."Attenzione agli eccipienti".Il dottor Sabesin nota che lo yogurt ha solo il 75% del lattosio che c'è nella stessa quantità di latte. potete comprare in farmacia la lattasi in forma liquida e aggiungerla da soli al vostro latte. Il lattosio viene digerito nell'intestino tenue. "Mangiate yogurt prima del gelato". . Poche gocce di lattasi liquida in un litro di latte lo rendono a prova di flatulenza e un po' più dolce. In certe pillole. Se mangiate yogurt da 5 a 15 minuti prima di un gelato (o altri latticini). "Mangiate yogurt tutti i giorni". ed è molto meno probabile che producano guai digestivi."Aggiungete lattasi agli alimenti". . Il formaggio contiene meno lattosio del latte dichiara il dottor Jain. Se non volete rinunciare al latte vaccino. Aggiunge il dottor Sabesin: Il formaggio svizzero e il taleggio più stagionato contengono solo tracce di lattosio. Il siero di latte ha meno grasso e meno colesterolo perfino del latte magro. regolarmente. Potete trovare il latte di soia nei negozi di prodotti naturali e in quasi tutti i supermercati. spiega il dottor Sabesin."Attenzione: l''acidophilus' non serve". avverte il dottor Jain c'è abbastanza lattosio da provocare sintomi di intolleranza. afferma il dottor Bayless. Forse un etto e mezzo o due di yogurt al giorno è tutto quello che vi serve per evitare che si formino i gas intestinali. nota Jeffrey Biller. però colonizzano l'intestino crasso. Un valido sostituto del latte vaccino è quello di soia. Non resta che provare e vedere se funziona. cioè aggiunto a molti tipi di medicine e di supplementi nutrizionali. almeno in alcuni soggetti. riporta il dottor Jain e la loro digestione è migliorata in modo inequivocabile. Il lattosio viene usato come eccipiente. perché sono i più fermentati. sono molto utili nella digestione. quindi è il caso di fare qualche tentativo. quindi l'"acidophilus" non lo vede neppure. probabilmente i sintomi di intolleranza al lattosio diminuiranno afferma il dottor Jain."Provate anche il formaggio". Questa differenza. Il grasso rallenta lo svuotamento dello stomaco segnala il dottor Jain. I formaggi stagionati sono i migliori. L'unico problema è sapere se avete aggiunto abbastanza lattasi dichiara il dottor Sabesin. Lo yogurt grasso sta nello stomaco per più tempo Quindi gli acidi gastrici hanno più probabilità di uccidere i microrganismi. Siccome la digestione del lattosio avviene nell'intestino tenue. Ognuno ha un livello diverso di intolleranza al lattosio. ai soggetti che hanno partecipato ai nostri studi. . nel Massachusetts. Ed ecco qualche altro consiglio sullo yogurt. Abbiamo dato yogurt tutti i giorni. può essere esattamente quella che vi serve per tollerare il lattosio. . un bacillo del latte. E la Coca Cola sgasata. INTOSSICAZIONE DA CIBO. Oppure provate questa ricetta reidratante: mescolate succo di frutta (per il potassio) con mezzo cucchiaino di zucchero o miele (per il glucosio) e un pizzico di sale da cucina (cloruro di sodio)."Bevete piano e poco per volta". il brodo di carne o il brodo di verdure. i germi nocivi attaccano gli intestini e per un giorno o due vi sentite malissimo. Anche le bibite gassate vanno bene purché le beviate senza bollicine."Riempitevi di liquidi". per ragioni ancora non chiare. probabilmente da tutt'e due le parti. Se tracannate troppo liquido tutto in una volta. dice il dottor Garagusi. 7 + 15 sistemi per non cascarci. mentre il vostro corpo cerca di restituire il colpo.C. Garagusi. Il dottor Garagusi dice che per sgasare rapidamente una bibita frizzante basta travasarla avanti e indietro in due bicchieri. l'insalata di patate e la ciliegina finale. Che cosa è successo? Molto probabilmente. dice Vincent F. Comunque sia. . O forse il pollo non è stato grigliato abbastanza per uccidere i germi della salmonella che conteneva. Qui di seguito vi diamo i consigli degli esperti per aiutare il vostro corpo alle prese con una 'influenza da cibo'. suggerisce la dottoressa Lynne Mofenson. D. professore di medicina e microbiologia e direttore del servizio malattie infettive al Georgetown University Hospital di Washington."Provate un cocktail antiveleno". dei National Institutes of Health. che hanno contaminato il cibo con alcuni stafilococchi. una volta entrati. . il cibo che avete mangiato era inquinato da batteri tossici di qualche tipo. vi fa passare la nausea. L'acqua è il miglior liquido di sostituzione. . che vi hanno procurato quello che di solito viene chiamato avvelenamento alimentare. Avete la diarrea. seguita da altri fluidi limpidi come il succo di mela. facilmente reperibili (come il Gatorade). che picnic! Non vedevate l'ora di finire la partita di calcio per tuffarvi su tutte le cose buone disposte con arte sulla tavola. E quella favolosa torta alla crema lasciata al sole? Probabilmente è stato uno splendido terreno di coltura per i batteri. Siete definitivamente in panchina per il resto della giornata. Ragazzi. le cozze al vapore. ha un vantaggio in più. Avete le vertigini e la nausea. la voglia di vomitare aumenta. sotto il sole d'estate: il pollo alla griglia. Vomito e diarrea possono farvi perdere importanti elettroliti come potassio. Vomitate. I batteri irritano il tratto intestinale e stimolano la fuoriuscita di molti liquidi. . Le bollicine irriterebbero ulteriormente lo stomaco. . sodio e glucosio. Gli antiacidi riducono l'acidità dello stomaco e indeboliscono le vostre difese antibatteriche."Risparmiate gli antiacidi".67. Forse l'insalata di patate è stata preparata con mani un po' sporche. Potete sostituirli bevendo soluzioni saline reidratanti già pronte. Bevete molti liquidi o vi disidraterete. quella fantastica torta alla crema. Però adesso è passata qualche ora e vi sentite come se aveste parato un pallone con la pancia. Non lasciate che la parola 'avvelenamento' vi spaventi al punto di mettervi due dita in gola. Queste persone dovrebbero sentire un medico ai primi segni di intossicazione. . Cominciate con alimenti facili da digerire suggerisce la dottoressa Mofenson. tutto qui. che si manifesta con sete estrema."All'inizio mangiate cibi leggeri". i cibi molto speziati.Febbre sopra i 38 gradi. consultate prima il vostro medico. dice la dottoressa Lynne Mofenson."Non disturbate il vostro corpo al lavoro". Fatelo per un giorno o due. Ma andateci piano. In certi casi."Non sforzatevi di vomitare". brodo. del centro di controllo antiveleni dell'ospedale dei bambini di Pittsburgh. . l'avvelenamento da cibo può essere molto serio. Se siete convinti che sia necessario prendere qualcosa. Lo stomaco è stato attaccato.Disidratazione. .Diarrea grave per più di un giorno o due. Non potete dare sempre la colpa del vostro mal di pancia al ristorante dall'altra parte della città. Non ce n'è bisogno. in Pennsylvania. BOX: "Che non succeda più!". bocca secca. .Diarrea sanguinolenta. dice Bonnie Dean. siete pronti per un po' di 'buon' cibo. il che significa che non riuscite a trattenere nessun liquido. vomito. giramento di testa) passano in un giorno o due. medico epidemiologo che lavora con i centri per il controllo delle malattie di Atlanta. . salvo che non sia stato prescritto dal medico. è debole e irritato. cibo in scatola o molluschi. prendere farmaci antidiarroici può interferire con le risorse di cui l'organismo dispone per battere l'infezione. Anche se non appartenete a queste categorie. AVVERTENZA MEDICA: "Cure speciali per pazienti speciali". riso bollito o semolino. gli alimenti acidi. quando pizzicate il dorso della mano. spiega Daniel Rodrigue. . chiamate immediatamente un medico se i vostri sintomi comprendono anche: . . soprattutto dopo aver mangiato funghi. In un normale caso di intossicazione alimentare i sintomi (crampi. urinazione diminuita: inoltre. Evitate i cibi ricchi di fibra. o per chi soffre di una malattia cronica o di un problema immunitario. . . in Georgia. la pelle non torna a posto. a parlare o a respirare. indebolimento e paralisi dei muscoli.Difficoltà a inghiottire. nausea. Ma per chi è molto giovane. Per cui tenetevi alla larga dai medicinali e lasciate che la natura faccia il suo corso. che possono irritare lo stomaco ancora di più. . molto grassi o troppo dolci e i latticini. Provate con fette biscottate. Il vostro corpo sta cercando di liberarsi dei germi tossici. qualche ora dopo che vomito e diarrea si sono calmati. dice la dottoressa Mofenson i batteri si moltiplicano meglio e più in fretta se prendete un antiacido.Vomito grave. In genere. per gli anziani.Dolore addominale persistente e localizzato.Probabilmente. alterazioni della capacità visiva. poi lo stomaco sarà pronto per tornare alla normalità. La prima volta che gli è successo. Potete raffreddare prima un grosso stufato mettendolo via in piccole porzioni. 7 tattiche per vincerla. .Non lasciate che il sangue della carne cruda finisca su altri alimenti. .Scaldate o congelate i cibi crudi. molti casi di intossicazione da cibo sono probabilmente provocati da disattenzione in casa. La cottura completa è l'unico sistema per assicurarsi che tutti i batteri potenzialmente pericolosi siano stati uccisi. cacciagione. Lasciate raccogliere i funghi agli esperti.Usate un tagliere e dei coltelli a parte quando preparate la carne cruda e dopo l'uso disinfettateli con acqua saponata o candeggina. Così i batteri non potranno nascondercisi. nelle paste ripiene di crema. . il pollame finché le articolazioni non sono più rosse e il pesce finché non si sfalda. . .Pulite bene gli apriscatole e i piani di lavoro. nelle creme da spalmare. Evitate la carne cruda. l'insalata condita con le uova crude e lo zabaione non pastorizzato. 68. . per evitare di contaminare gli alimenti con batteri come gli stafilococchi (che sono di solito sulla pelle e in gola) o le shigelle (che si trasmettono attraverso le materie fecali). nell'insalata di patate. specialmente se cuocete nel forno a microonde grossi pezzi di carne o di cacciagione. . Non usate uova screpolate. Lavatevi di nuovo le mani dopo aver toccato carne cruda e uova. Gli alimenti crudi possono ospitare batteri. IPERVENTILAZIONE. latte o uova.Non lasciate cibo a temperatura ambiente per più di due ore ed evitate di mangiare i cibi che sospettate siano fuori dal frigorifero da troppo tempo.Usate un termometro da carne. . Seguite queste regole di buon senso e diminuirete un bel po' i rischi di futuri avvelenamenti: . finché non sono cotti. Può contaminare cibo che di solito è sicuro. le ostriche fresche. dice il dottor Daniel Rodrigue. Questo aiuterà a prevenire contaminazioni incrociate.Lavatevi le mani prima di preparare il cibo. Gary Varner ha pensato a un attacco di cuore. Questo garantisce anche che la carne sia ben cotta. State alla larga dai barattoli incrinati. . . . eccetera. dalle scatole che si aprono con un 'plop' o che hanno un odore sgradevole quando le aprite. e non dimenticate gli interstizi.Non assaggiate il ripieno.In realtà. dalle scatole di conserva gonfie o piegate. .Cuocete la carne finché non è più rosa. . I batteri prosperano negli alimenti proteici caldi che contengono carne o uova. I batteri possono moltiplicarsi sulla superficie di un cibo anche quando il centro è ancora gelato.Non mangiate crudi i cibi proteici come pesci. Alcuni contengono tossine che attaccano il sistema nervoso centrale e possono essere mortali.Non cogliete né mangiate mai funghi selvatici. . la pastella o la zuppa di pesce.Mettete subito in frigo gli avanzi.Scongelate la carne nel frigo.Sostituite spesso le spugne e usate carta da cucina per asciugare i piani di lavoro. I batteri non si moltiplicano sopra i 65 gradi centigradi e sotto i 4 gradi centigradi. Possono contenere batteri pericolosi. .Non assaggiate nessun cibo che abbia un brutto aspetto o un cattivo odore. anche se sono ancora caldi. dai liquidi trasparenti diventati opachi. Soffiare in un sacchetto di carta va bene afferma il dottor Harrison. Sentivo anche un po' di pizzicore. dichiara Stephen J. e alla possibilità di un attacco. Detto semplicemente. in genere durano 20-30 minuti. ho cominciato a preoccuparmi della possibilità di averne degli altri. Avete bisogno di rallentare il ritmo del respiro. anche se non hanno bisogno di una dose extra di ossigeno. . Per Gary Varner questo significa non restare intrappolato nella folla. Naturalmente Gary Varner è stato sollevato dallo scoprire che non aveva un attacco di cuore. Ma solo se avete già avuto attacchi di iperventilazione. Fatelo due volte al giorno. sostiene il dottor Harrison respirare è una cosa naturale."Evitate le situazioni in cui non siete a vostro agio". Harrison. . Dopo il primo attacco. Gary Varner afferma che il trucco del sacchetto non solo lo aiuta a bloccare gli attacchi. Ma per chi ne soffre quei minuti sembrano ore. Ma al pronto soccorso dell'ospedale gli hanno detto che il suo cuore stava benissimo. La diagnosi: iperventilazione. Questo è da tempo il primo trattamento consigliato per l'iperventilazione. tutto il corpo. dove è costretto a stare seduto o in piedi per molto tempo. Comprensibilmente. La causa più comune è l'ansia afferma Gabe Mirkin. però. il che provoca i sintomi di un attacco di panico. Ma la sua esperienza con l'iperventilazione era solo all'inizio: gli attacchi ripetuti non sono rari. state calmi e rilassatevi". Dopo tutto. In questo modo il soggetto espira forti quantità di biossido di carbonio e la perdita di troppo ossido di carbonio rende il sangue alcalino. Non respirate troppo a fondo e non fate neppure respiri troppo superficiali: respirate normalmente. e professore associato alla Georgetown University. dieci minuti per volta. esperto di medicina dello sport di Silver Spring. medico del pronto soccorso al Medical Center del Delaware. . Ora. dieci respiri al minuto. Gary Varner ha imparato che può fare qualcosa per fermare gli attacchi e per prevenirli. . ma alcuni hanno problemi più gravi (vedi box 'Lasciate che la diagnosi la faccia il medico'). dichiara il dottor Mirkin.Il cuore correva come un pazzo e sentivo vibrare tutto il torace. se vi ha visto un medico e siete sicuri che non c'è niente di grave in corso. E anche solo sapere che ce l'avevo mi era di grande aiuto. suggerisce il dottor Mirkin. Più tesi siete. Concentratevi sul vostro respiro durante le sedute di allenamento. . La teoria è che respirare in un sacchetto di carta permette al soggetto di recuperare il biossido di carbonio espulso durante l'iperventilazione. però. La maggior parte delle persone che hanno attacchi di iperventilazione appartiene a questa categoria. vale a dire con un respiro ogni sei secondi. Gli attacchi di iperventilazione possono continuare per ore intere. consiglia il dottor Mirkin. Ci sono persone che quando si spaventano respirano rapidamente e in profondità."Esercitatevi a respirare naturalmente"."Sedetevi. non passate tutto il vostro tempo a pensare a come respirate. ."Pensate ad altro". a Wilmington. ma lo aiuta anche a prevenirli. mi portavo sempre con me un sacchetto di carta ricorda. più in fretta respirate. l'iperventilazione è quando respirate troppo in fretta. Gary Varner era spaventato. Quando mi capitava tutti i giorni. e infatti li ho avuti osserva Gary Varner."Respirate dentro un sacchetto di carta". nel Maryland. Harrison. Poi. . Il tessuto era solido e resistente. probabilmente dovreste vedere un medico. lasciando la pelle arrossata e dolorante. Le magliette procuravano irritazioni alla faccia ed al collo. Naturalmente è poco probabile che sia qualcosa di serio. Anche la nicotina è uno stimolante."Eliminate la caffeina". Nel 1988 la squadra è ritornata alle magliette di puro cotone. . Le abrasioni aumentano le probabilità di infezione. La caffeina è uno stimolante e quindi uno scatenatore potenziale dell'iperventilazione. Ma se non vi è mai capitato prima. sembrava. Vi sembra di essere sul punto di morire. smettete di fumare. IRRITAZIONI DA SFREGAMENTO. in modo assolutamente incontrollabile. l'iperventilazione può essere collegata a un disturbo polmonare. afferma il dottor Stephen J. la divisa da allenamento della squadra è cambiata. . Le infezioni da herpes sono sparite. ancora meglio. a un'infezione del sangue. e con l'andar del tempo 8 giocatori su 42 hanno riferito di infezioni da herpes simplex in faccia o sul collo. perciò riducete il numero di sigarette o. avete le mani sudate. Attenzione a caffè. dichiara il dottor Harrison."Non fumate".Identificate le situazioni che vi provocano l'iperventilazione ed eliminatele o riducetele. 10 trattamenti antirossore. alla polmonite o addirittura a un avvelenamento. nel 1987. I lottatori hanno ricevuto magliette da allenamento di cotone e poliestere. Inoltre è possibile che quello che sembra un attacco di cuore sia veramente un attacco di cuore. Un buon acquisto. 69. State respirando normalmente quando a un tratto cominciate a respirare troppo in fretta. Anche se molto di rado. il cuore batte. Ma lasciate la diagnosi ufficiale al vostro medico curante. E anche se le magliette venivano lavate tutti i giorni. Per dieci anni la squadra universitaria di lotta libera alla Ohio State University ha gareggiato con magliette grige di puro cotone. Le magliette sarebbero durate parecchie stagioni. le dita formicolano. il tessuto restava ruvido e abrasivo. ma con ogni probabilità vivrete abbastanza da pagare anche le tasse dell'anno prossimo. bibite alla cola e cioccolato. Ma i lottatori si sono lamentati. Nella maggior parte dei casi l'iperventilazione è provocata dall'ansia. I lottatori hanno notato meno irritazioni. tè. AVVERTENZA MEDICA: "Lasciate che la diagnosi la faccia il medico". a volte corro settanta chilometri la settimana. dichiara il dottor Barringer."Usate il talco". . in modo che faccia da lubrificante e permetta alla pelle di scorrere senza attrito. Moltissimi atleti maschi indossano slip di cotone sotto il sospensorio aggiunge il dottore. intorno alle dita dei piedi. come la vaselina. consiglia Robert Boyce."Provate un altro sport". ci sono parecchie cose che potete fare. secondo gli impegni che ho. Quando la squadra è tornata al cotone al cento per cento. Ecco come potete facilitare l'applicazione.Morale? Quando qualcosa vi accarezza nel verso sbagliato e lascia un'irritazione. Un vecchio toccasana per le irritazioni: forse lo usava anche vostra madre quando eravate bambini. I medici della Ohio State University hanno dichiarato che le magliette da allenamento in cotone e poliestere erano le colpevoli delle irritazioni procurate alla squadra di lotta. a Charlotte."Riparate le parti che sfregano". assistente di fisiologia dello sport all'Università della Carolina del Nord. dovunque avete irritazioni da sfregamento. il problema è sparito."Scegliete indumenti aderenti". basta un semplice cerotto adesivo per prevenire un ulteriore sfregamento. Le persone che sono sovrappeso o che hanno cosce grosse (cosa che rende gli arrossamenti più frequenti) possono trovare sollievo se proteggono con fasce elastiche le zone delle gambe che sfregano. Il talco funziona da lubrificante. . Legate insieme i capi. mettete il talco in mezzo a un fazzoletto bianco. . perché sono comodi."Tornate alle fibre naturali". segnala Tom Barringer. suggerisce Richard H."Lubrificate il corpo". o di un altro tessuto che può essere abrasivo."Prima di indossarlo. . . la cosa migliore da fare è buttarla via e prenderne un'altra. Se la zona da proteggere è piccola. sotto le braccia. anche se aderenti. Mettete vaselina fra le cosce. nella North Carolina. sostiene il dottor Barringer. Le bende proteggono la cute quando le cosce fanno attrito. Strauss. e non provocano frizioni sulla pelle. medico di famiglia a Charlotte. . altrimenti si muove sulla pelle. Se non vi piace riempire di polvere il pavimento del bagno."Buttateli via". non sul pavimento. A volte non corro per niente. consiglia il dottor Strauss. e invece di pelle contro pelle c'è stoffa contro stoffa. . Più il tessuto del vostro indumento è ruvido e più è facile che vi procuri irritazioni. Un paio di short da atletica. di tessuto elastico o un paio di calzoncini da ciclista in lycra sono l'ideale. esperto di medicina sportiva alla Ohio State University. Lascerà il talco su di voi. lavatelo". perché aiuta la pelle a scivolare senza attrito e senza strofinare."Prima il cotone". . grande e morbido. assicuratevi di indossare biancheria intima di cotone per tenere separata la vostra pelle delicata dal tessuto. Di solito il lavaggio ammorbidisce il tessuto abbastanza da ridurre le abrasioni. . Poi usate il sacchetto di talco come un piumino da cipria. ."Metteteci un cerotto". Attenzione che il bendaggio sia fissato solidamente. Dopo però fate una bella doccia ed eliminate il lubrificante. . Se i vostri indumenti sportivi sono di nailon. Assicuratevi di lavare tutti i nuovi indumenti da lavoro prima di indossarli. E ho scoperto che quando qualcosa mi irrita la pelle. E più fusi scavalchiamo. il cambio del fuso orario. quando avete dato all'agenzia quel grosso assegno in cambio della vacanza dei vostri sogni in giro per il mondo. JET LAG (DISTURBI DA CAMBIO DI FUSO ORARIO). hanno più fastidi col jet lag afferma il dottor Ehret. Se la bicicletta vi crea dei problemi provate il nuoto. Barate sul sonno prima di partire. professore associato di psichiatria e direttore del programma di cronobiologia all'Università di Pittsburg. In genere ogni fuso sorvolato richiede circa un giorno di adattamento. Il risultato è il jet lag: stanchezza. 70. dice il dottor Ehret."Rispettate gli orari". Ma i cambiamenti rapidi di tempo alterano questo ciclo. lo spostiamo di tre ore. ora locale afferma Timothy Monk. Prima di partire. . Ma quando sorvoliamo un po' di fusi orari. Non ci pensavate. quando c'è l'ora legale. . ci sono parecchie cose che potete fare per eliminare un po' del fastidio da jet. in realtà è un'intera batteria di orologi controllata da un orologio capo. mangiare qualcosa di leggero e andare a letto per le undici. invece di anticipare l'orologio di un'ora. Anche se non potete fermare il tempo. Se avete le cosce irritate perché fate podismo. arrivate di notte". Questa sequenza. leggete quello che segue."Dormite a sufficienza". (La cronobiologia è lo studio degli effetti del tempo sulle piante. quelle che stanno su di notte a vedere i film o magari cominciano a fare il bucato alle due di notte. irritabilità. e state sicuri che il jet lag sarà peggiore. . per qualche settimana o almeno per qualche giorno. problemi nel concentrarsi e nel prendere decisioni.) L'orologio biologico di cui abbiamo parlato prima. secondo il dottor Boyce. più siamo esposti a questo malessere. Datevi un quarto d'ora extra di sonno nelle ultime notti prima del viaggio. La cosa migliore è arrivare a destinazione a metà serata. E' un'aspettativa davvero poco realistica. provate la cyclette. dà al vostro corpo le migliori opportunità di adattarsi al cambiamento di fuso orario. letargia. spiega il dottore e tutti sono sincronizzati da uno speciale metronomo che ha sede nel cervello. Assicuratevi che i vostri ritmi circadiani (cioè i cicli biologici giornalieri) siano in funzione. Le persone che vivono in modo disordinato. presidente di General Chronobionics a Hinsdale. Regolare i nostri orologi biologici non è semplice come regolare l'orologio appeso al muro. secondo il dottor Monk. In genere i nostri orologi corporei funzionano in base a un ciclo di 24-25 ore. dichiara Charles Ehret. sugli animali e sugli esseri umani. nell'Illinois. . E' per questo che soffriamo di "jet lag". Il suo consiglio: cambiate sport mentre la pelle guarisce. incapacità di addormentarsi. Ogni cellula dell'organismo è un orologio."Bevete molti liquidi durante il viaggio". Diciamo che. uno sport praticamente a prova di irritazioni. Che cosa pensate che succederebbe? Invece di avere 'giorni d'estate senza fine' avremmo un paese di zombie completamente rintronati dalla sfasatura temporale. 15 + 7 trucchi per arrivare in piena forma. Ma prima che cambiate idea e prenotiate la ventinovesima vacanza annuale dietro l'angolo. sostiene il dottor Ehret."Volate di giorno.Gli sportivi sovrappeso possono scoprire che gli arrossamenti sono un problema ricorrente finché non perdono il peso di troppo. chiediamo al nostro corpo di adattarsi di colpo a un tempo e ad uno spazio assolutamente nuovi. a volte anche diarrea ed inappetenza. dovreste rispettare degli orari sensati. . Chiedete invece dei succhi di frutta o delle bibite. limitate il sonnellino a un'ora soltanto. chiudo gli occhi. notate i nomi delle strade e la lingua che parla la gente consiglia il dottor Ehret. La luce del primo mattino regola l'orologio biologico sull'anticipo. e i liquidi vi aiutano a combattere la disidratazione. il dottor Lewy suggerisce di prendere il sole la mattina presto. Se viaggiate verso est. Jonie Nolan dice che non ha provato a farlo in voli molto lunghi ma che trova la sua ricetta molto efficace quando il volo supera due fusi orari. Questo però funziona solo se oltrepassate non più di sei fusi orari. Questo è importante soprattutto se il vostro corpo non ne può più dal sonno. Coinvolgetevi."Fate come gli antichi Romani". dice di stare al sole il più possibile appena siete a destinazione dichiara il dottor Monk. Quando state con altra gente. ma nel posto dove siete arrivati è metà pomeriggio. ritardano il vostro adattamento alla nuova situazione oraria. Alcuni esperti ritengono che sia importante anche il momento della giornata in cui uscite al sole. La teoria."Non fate sonnellini". . Usate il volo come un'opportunità per godervi la solitudine e rilassarvi un po'. e fingo di non essere in volo racconta. e magari faccio progetti per la settimana dopo. spiega il dottore.Le cabine degli aerei sono notoriamente asciutte. ma non dormo. . e se viaggiate a ovest."Regolatevi con il sole". a cui aderisco anch'io. . vengono rilasciati dei neurotrasmettitori che mandano un immediato segnale ad alcune specifiche regioni cerebrali spiega il dottor Ehret. La hostess della T. Questo vi aiuterà ad adattarvi. O. . Quando arrivate. Quando la luce colpisce gli occhi. nel pomeriggio. . mentre la luce del giorno inoltrato lo regola più avanti. Una 'scuola di pensiero'. Così non sarete superstressati al momento di chiedere al vostro corpo uno scarto temporale improvviso di tre ore. psichiatra all'Oregon Health Sciences University. perché gli esseri umani sono per natura creature diurne spiega Marijo Readey. Mi prendo un cuscino. ricercatore all'Argonne National Laboratory. A loro volta."Fate dello sport". I sonnellini. In aereo cercate di non bere delle bevande alcoliche perché l'alcol è diuretico e vi disidrata ancora di più. . . Faccio dei sogni a occhi aperti: penso a cose piacevoli e positive. . il vostro organismo si convince che è giorno. sostiene il dottor Monk."Fate finta di non essere sull'aereo". E' per questo che molti lavoratori che fanno i turni hanno sintomi cronici da jet lag. . . secondo Al Lewy. queste regioni cerebrali segnalano al resto del corpo che sta per cominciare la fase sveglia ed attiva. Jonie Nolan lo fa quando non lavora e viaggia come passeggera. se lo fate. secondo il dottor Monk. mentre nella vostra nuova residenza è giorno. Ovviamente la disidratazione non vi aiuta a sconfiggere lo stress da fuso orario."State calmi e rilassatevi". è che questa esposizione aiuta a tenere il vostro orologio biologico sveglio e stimolato.A.W. Questa è la strategia di Jonie Nolan quando fa voli da costa a costa degli Stati Uniti. adattatevi al nuovo ambiente il più in fretta che potete."Evitate l'alcol"."Fate amicizie"."Prendete un po' di sole". Il giorno prima del volo la caffeina è consentita solo fra le 7 e le 8 del mattino."Mangiate con i nativi". si sono adattati in un giorno e mezzo. zucca o carote). . Cercate di fare colazione nel momento che sarebbe giusto per la vostra destinazione. Ma il cuore del progetto prevede una sequenza di quattro giorni con lo schema festa/digiuno. Cominciate ad acclimatarvi al cambio di orario. verdure cotte (broccoli. Il jet lag è a doppio senso! BOX: "Feste e digiuno per vincere il jet lag". Ma è anche un giorno di festa. Nel mondo degli affari. gli stimoli sociali. carote). e 'digiuno' mangiare leggero. Un altro gruppo ha dormito.30 di mattina. pomodori. state svegli nella mezz'ora che precede il momento della colazione nel luogo in cui siete diretti. . Poi.La famosa dieta anti jet lag messa a punto dal dottor Charles Ehret trae origine da un'ampia ricerca condotta sugli animali all'Argonne National Laboratory. fagiolini. In questo caso l'ora giusta è subito prima di atterrare. Tre giorni prima del volo smettete di prendere caffeina. I ricercatori hanno esposto degli hamster dorati (animali notturni con ritmi di attività molto ben consolidati) alla luce artificiale e hanno anticipato l'inizio del buio di otto ore. .Uno studio dell'Università di Toronto suggerisce che l'esercizio fisico riduce il numero dei giorni in cui il jet lag vi disturba. simulando le condizioni di un lungo viaggio verso est. salvo che dalle 15 alle 16. . Ora esaminiamo alcuni aspetti accessori del piano del dottor Ehret.30 del pomeriggio. pensate"."Prima di reagire. Ecco alcuni esempi di menù per un giorno di digiuno. i ritmi del sonno e l'esercizio fisico e mentale hanno tutti un ruolo nel funzionamento del programma. uno yogurt magro e due fette biscottate. quindi godetevela. Rimandate tutte le decisioni importanti per 24 ore o almeno finché non vi sentite ben riposati. c'è chi ha preso decisioni sbagliate e in seguito ha capito che era colpa del jet lag. . . e non mangiare fino all'ora di pranzo. Gli hamster che non hanno fatto movimento ci hanno messo cinque giorni e mezzo per riprendere le normali attività notturne. . Anche la caffeina è importante in questo schema. dice il dottore. usate questi stessi consigli per prepararvi al volo di ritorno. In realtà è qualcosa di più di una dieta: secondo il dottor Ehret la luce diurna. ma non più tardi delle 11. Secondo il dottor Ehret. verdura cruda (insalata. basta caffeina per il resto della giornata. Colazione: una tazza di caffè e latte. avverte il dottor Ehret. un bicchiere di vino (volendo). un petto di pollo ai ferri. alcuni esperimenti con animali da laboratorio hanno dimostrato che la caffeina può essere usata per regolare l'orologio biologico. Pranzo: una tazza di brodo. Le vostre capacità mentali non sono al meglio dopo un lungo viaggio. applicato a un volo verso ovest con un cambio di fuso di tre ore: per esempio."Invertite il procedimento". In questo schema 'festa' significa mangiare quanto si vuole. Cena: una porzione di pasta con poco burro. festa/digiuno prima del giorno dell'arrivo. Durante la 'notte' un gruppo di hamster ha fatto esercizio su una ruota. quelli che si sono esercitati."Non fate colazione con i passeggeri". Dovreste arrivare a San Francisco in mattinata.30 del mattino. Il giorno del volo bevete due o tre tazze di caffè nero."Cambiate le vostre abitudini in fatto di caffeina". Se è possibile. ora locale."Impostate il vostro orologio sul tempo di destinazione". un viaggio da New York a San Francisco in cui arrivate a destinazione alle 8. E predisponeva gli appuntamenti negli orari che andavano bene per l'ora di Washington. L'ex presidente Eisenhower cercava di arrivare alcuni giorni prima degli incontri con i capi stranieri. Parecchi giorni prima di partire cominciate ad andare a letto un'ora prima e ad alzarvi un'ora dopo. Dwight D. .LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Come se la cavano tre famosi viaggiatori"."Arrivate in anticipo". ."Seguite gli orari di casa". Ma eccoli. E ci dice anche che nessuno dei tre è molto efficace. è che comunque il presidente non riusciva ad arrivare abbastanza presto da mettersi in pari con i fusi orari attraversati. dice il dottor Ehret. Questo era quello che faceva l'ex segretario di stato Henry Kissinger. ed è probabile che molta gente abbia le stesse difficoltà. sostiene il dottor Ehret. Il problema con la soluzione di Eisenhower. Nel suo libro "Overcoming 'et Lag" (Sconfiggere il malessere da fuso orario) il dottor Charles Ehret ci parla di questi metodi. Che cos'hanno in comune Henry Kissinger. ma per il viaggiatore medio è un po' difficile prenotare un pranzo alle due di notte: perfino a Parigi. . Kissinger non poteva seguire questo programma molto fedelmente. l'ex presidente Lyndon Johnson insisteva nel mantenere i suoi orari: mangiava e dormiva alle solite ore. Inoltre non c'è prova che questa soluzione riduca il jet lag in modo oggettivo. Forse potete farlo se siete il presidente degli Stati Uniti. è la rigidità che richiede. Eisenhower e Lyndon Johnson? Tutti e tre avevano una tattica personale per provare a sconfiggere il jet lag. nel caso che vogliate provarli. ma non per i suoi ospiti stranieri. dichiara il dottor Ehret. . Il problema con questo sistema. Dopo l'arrivo a destinazione."Dormite di più". Occhi arrossati. 12+1 segreti deodoranti: pag. 15+7 idee antidolore: pag. 11+1 sistemi per irrobustire le ossa: pag. 173. 6 proposte di trattamento: pag. Piedi doloranti. 80. 75. 89. Mal di testa. 74. 17+1 trucchi per liberarsene: pag. 151. 94.SECONDO VOLUME. 134. 6+3 trucchi per fermare il prurito: pag. 78. 35. P. 16+1 modi per spegnere il fuoco: pag. 96. 46. 59. 86. N. . 72. Mal d'auto. 10 trattamenti per il brutto tempo: pag. 8+1 trattamenti preventivi e curativi: pag. 90. 84. 8 idee per lenire i sintomi: pag. O. 120. 21 sistemi per affrontarla: pag. Menopausa. 12 trattamenti speciali: pag. 71. Occhio nero. 11+1 vie per combattere il malessere: pag. 146. Orticaria. 178. Pelle grassa. Mal di gola. Morsi d'animali. 16 trucchi risanatori: pag. 38+2 modi per risolvere il problema: pag. 191. 79. 112. 91. 184. 162. 6+1 soluzioni calmastomaco: pag. 88. 73. Peli incarnati. Nausea. Mal di denti. Pelle secca e irritata dal freddo. 107. 141. 6+1 consigli per un viso luminoso: pag. Labbra screpolate. L. Mani screpolate. 76. Mal d'orecchie. 82. 12 modi per fermare il dolore: pag. M. 30. 7+3 trucchi per evitarli: pag. 9 modi per sentirsi freschi e puliti: pag. 168. 82. 76. 10 trucchi per una rasatura perfetta: pag. 77. 85. 6. Osteoporosi. 83. 97. 201. Otite. 4 modi per curare la contusione: pag. Odor di piedi. 104. 12 suggerimenti antidolore: pag. 130. 94. Otite da piscina. 15+7 trucchi ammorbidenti: pag. 93. 95. 12. 87. 5 sistemi per vederci chiaro: pag. 18. Laringite. 98. 81. Piede d'atleta. 124. Occhi stanchi. 92. 18+6 rimedi superveloci: pag. Odori sgradevoli. Nausea del mattino in gravidanza. 11 proposte antisecchezza: pag. Mal di schiena. INDICE DEI DISTURBI. 377. Tachicardia. 122. 112. 118. Rughe. 340. Tagli e graffi. 121. 270. Sindrome premestruale. 211. 123. 19+9 modi per controllare i sintomi: pag. 15+1 sistemi per bloccare il flusso: pag. Pipite. 367. 19 suggerimenti per alleviare il dolore: pag. 110. 124. 18+5 trattamenti rinfrescanti: pag. 104. 21+1 modi per ridurre la tensione: pag. Problemi di memoria. 120. 317. 451. 100. 307. 17+1 soluzioni: pag. 215. S. 102. Sindrome di Raynaud. 428. Stitichezza. 246. 386. 16+4 sistemi facili per ricordarsi tutto: pag. 334. Sinusite. 106. 227. Seni dolenti. 109. 116. Punture d'insetto. 241. Raffreddore. 413. T. 99. 438. 119.Pipì a letto. 13 trattamenti calmanti: pag. Ragadi anali. Psoriasi. Russare. 105. 7+10 cure casalinghe: pag. 115. Sindrome del tunnel carpale. 398. 405. 288. Scottature. Sangue dal naso. Stress. 114. 12 modi per calmare un cuore frettoloso: pag. 257. 15+1 suggerimenti per ridurre la sensibilità: pag. 125. 4 scelte per una buona notte di sonno: pag. 108. 10 soluzioni per i piccoli incidenti: pag. 20 modi per stare ben dritti: pag. 13+4 modi per tenerla sotto controllo: pag. Problemi di dentiera. 8+5 sistemi per curare una lesione: pag. Pressione alta. 117. 31+3 suggerimenti per una vita piena di energia: pag. 209. 360. . 301. Sindrome delle gambe irrequiete. 111. 7 consigli per avere dita perfette: pag. 351. 113. 101. 11 suggerimenti di buon augurio: pag. Posizione corporea. 107. 18+6 sistemi per rallentare l'invecchiamento della pelle: pag. 13+2 tecniche per affrontare il problema: pag. 14+5 trattamenti efficaci: pag. 16+3 tecniche rilassanti: pag. 103. 17+4 rimedi per vincerlo: pag. 10 tecniche per una buona dormita: pag. 11+4 consigli antinfezioni: pag. R. Singhiozzo. Scottature da sole. 458. 14 idee per un sorriso più sicuro: pag. Stanchezza. 325. 130. 490. 10+5 trattamenti calmanti: pag. 127. E allora riportate il sorriso sulle labbra con questi consigli. Vene varicose. 134. Niente di strano che sembriate (e vi sentiate) come Brontolo. 506. 131. proteggete le labbra con uno stick emolliente. 132. 11 proposte antisecchezza. nel Kentucky. Però. 552. Nelson Lee Novick. 133. 21 trucchi per curare bene i denti: pag. 467. stilista di Elizabeth Arden a New York. o proteggete le labbra". visto che partire per i tropici non è molto pratico per la maggior parte della gente. 13+1 modi per guarire: pag. Trigliceridi. 483. 11 rimedi per sentirsi meglio: pag. 512. è perfettamente d'accordo. professore associato di dermatologia alla City University of New York. 18+6 modi per eliminare il dolore: pag. 19+1 trucchi per lenire il dolore: pag. Ulcere della bocca."O andate ai tropici. 517. U. Tendinite. 128. Quindi non usate uno stick per labbra qualsiasi. 126. 6+1 metodi di trattamento: pag. e parecchie volte mentre siete fuori. 129. bevete o vi strofinate le labbra. 135. Le labbra non lo trattengono. . 529. Ulcera. Vomito. Verruche. Vaginite. Prima di uscire. il nanetto imbronciato."Usate uno schermo solare". 136. anche un sorrisino può riaprire le vecchie ferite. Le labbra screpolate non invitano al sorriso. 498. Il modo migliore per risolvere il problema delle labbra screpolate è innanzi tutto evitare il tempo freddo e secco che le rovina segnala il dermatologo Joseph Bark di Lexington. Oltre allo schermo solare. 13 rimedi salutari: pag. 10+14 modi per vincerle: pag. . 11 cure per un problema noioso: pag. 537. un rossetto cremoso aiuta ad ammorbidire le labbra già screpolate segnala Glenn Roberts. Quando le labbra sono doloranti.Unghie incarnite. arrossate e coperte di croste. 71. V. 564. proprio come danneggia il resto del corpo. Vesciche. . in ogni stagione continua il dottor Bark. Torcicollo. 22+3 antidoti naturali: pag. che si prende in pieno i raggi ultravioletti. .Tartaro e placca. quindi rimettetevelo ogni volta che mangiate. ma uno che contenga un filtro solare. In particolare può danneggiare il labbro inferiore. 8+1 sistemi per ridurli: pag. cominciate invece ad andare in farmacia. Quindi farete bene a scegliere un prodotto che contenga anche un filtro solare. LABBRA SCREPOLATE. Ricordatevi che anche il sole brucia le labbra."Mettete il rossetto". Il sole danneggia le labbra provocando secchezza e desquamazione. 476. di ferro e di vitamine del complesso B. Per prevenire le infezioni. . Le carenze nutrizionali. . Quindi per conto mio dico ai pazienti di smettere di usare il dentifricio. potete applicare un unguento antibiotico. Se siete comunque tentati di farlo. Il rossetto è opaco e quindi filtra la luce. Di solito si verifica nei bambini. per screpolare le labbra. Un altro sistema per sconfiggere le labbra secche è umidificare l'aria in casa e in ufficio. Quando le leccate."Ammorbidire e curare"."Che sia colpa del dentifricio?". ma capita anche agli adulti. applicate momentaneamente un po' di umidità. Il pericolo. Il mio dentista dice che certi dentifrici antitartaro sono anche peggio di quelli normali. assistente all'Università del Tennessee. con le labbra screpolate.) Dopo un po' non inumidite solo le labbra. credo che il rossetto sia la ragione per cui le donne non hanno quasi mai il cancro alle labbra. . ricordatevi di quello che il dottor Bark chiama ridendo il vecchio trattamento del Nebraska. fra gli altri ingredienti. Io raccomando di bere parecchi bicchieri d'acqua durante la giornata consiglia la dottoressa Bihova. (Le labbra non hanno ghiandole sebacee. In quattordici anni di professione ho curato forse una donna o due con un tumore alle labbra."Beveteci su". più cala la capacità delle cellule di trattenere l'umidità. Oltretutto la saliva contiene enzimi digestivi. cera d'api e fenolo segnala Rodney Basler. Morale: tanto per cominciare. mentre ho curato letteralmente centinaia di uomini. Idratate le labbra dall'interno bevendo più acqua. Secondo me i migliori prodotti in assoluto per le labbra screpolate sono quelli che contengono. ."Non bagnatevi le labbra". Inoltre. asportate tutto il sebo proveniente dalle aree adiacenti. ma non fanno bene alle vostre labbra doloranti. Le labbra screpolate sono un problema di disidratazione sostiene il dottor Basler. Certo non sono molto forti. Più passano gli anni."Ricordatevi della cera d'api". del chewing gum e degli sciacqui orali possono provocare labbra screpolate in alcuni soggetti dichiara il dermatologo Thomas Goodman. Se avete le labbra molto screpolate potete usarli tutti e due. Quando vi leccate le labbra. Anche gli unguenti all'idrocortisone possono essere utili.In realtà il solo fatto di mettere il rossetto dà un po' di protezione ed aiuta a prevenire le screpolature. Assicuratevi di essere a posto da questo lato prendendo un supplemento multivitaminico avverte il dottor Novick."Vitamina B". ma non prevengono le infezioni. Applicate una crema il mattino e l'altra la sera. delle caramelle. che insegna alla New York University. quindi il vostro problema di secchezza può peggiorare a ogni inverno. è che possono infettarsi avverte la dermatologa Diana Bihova. Umettare le labbra screpolate può portare a un disturbo che si chiama 'dermatite del leccatore di labbra' avverte il dottor Bark. compresa la luce pericolosa dichiara il dottor Bark. Allergia e sensibilità agli ingredienti del dentifricio. non cominciate neppure a leccare. ma sicuramente vi convince a non leccarle. . assistente all'Università del Nebraska. sterco di gallina applicato alle labbra. che evapora subito dopo e lascia le labbra più secche di prima. . Non è che faccia bene alle labbra. soprattutto in inverno. possono avere una parte di responsabilità nella desquamazione delle labbra. per esempio. ma anche l'area circostante e finite con un anello arrossato di dermatite tutto intorno alla bocca. . I suoni che riuscivano a farsi faticosamente strada attraverso la gola sembravano più un verso di cornacchia che un assolo. facendo la doccia. LARINGITE. La crema crea un effetto barriera che protegge le labbra."Strofinatevi il naso". Volete sapere che cosa succede? Avete un problema di vibrazioni. Se il problema è questo. Le corde vocali sono composte da un fascio muscolare centrale. ma i suoni che uscivano non erano granché musicali. . l'aria che fate passare per la laringe."Provate l'ossido di zinco". 16 trucchi risanatori. Un'alterazione in uno qualsiasi di questi strati può disturbare la corretta vibrazione attraverso i tessuti dichiara Scott Kessler. applicate una crema all'ossido di zinco ogni sera prima di andare a letto. vi ritroverete completamente senza voce. un otorinolaringoiatra che ha fra i suoi pazienti stelle dell'opera e cantanti rock. Basta un piccolo cambiamento nelle corde vocali per rendere irriconoscibile la vostra voce.Per riuscire a emettere un suono. la mucosa. o pomo d'Adamo. Anche l'aria secca può far sì che il muco si incrosti fra le corde vocali. visto che lo ricevono dalle zone di pelle adiacenti. . da vari strati di tessuto connettivo e da una copertura simile alla pelle. Così usate un po' del sebo che si accumula naturalmente in questo punto. Vi siete schiariti la gola per riprovare. 72. . Passatevi un dito sulle ali del naso. Un'infezione delle vie respiratorie superiori o una reazione allergica possono scatenare un processo infiammatorio. Ci sono persone che tendono a far sgocciolare la saliva sulle labbra durante il sonno: questo può disseccare le labbra o peggiorare quelle già screpolate sostiene il dottor Novick. Usare male la voce può danneggiare temporaneamente le corde vocali. Se le corde vocali sono lesionate o gonfie.Usate lo spazzolino da solo oppure con un po' di bicarbonato. poi strofinate il dito sulle labbra. E' proprio il sistema più 'fatto in casa' che ci sia. deve vibrare attraverso le corde vocali nella maniera giusta. non siete riusciti a cantare come al solito. Stamattina. il 'contenitore' dell'aria non ha la forma giusta e ne può sfuggire il respiro. E' un lubrificante che serve comunque alle vostre labbra. Le origini del danno possono essere diverse. E' quello che consiglio a chi lavora all'aperto e non ha niente a portata di mano dice il dottor Bark. Se va avanti così. Meglio i liquidi caldi. . Se dovete comunicare. Anche il vapore può aiutarvi a umidificare l'aria. due volte al giorno."Respirate con il naso". La mucosa che riveste le corde vocali va tenuta umida. L'aspirina ritarda la coagulazione e può disturbare la guarigione. primario del dipartimento di otorinolaringoiatria alla Boston University."Scegliete attentamente le caramelle per la tosse". Controbattete con un umidificatore a ultrasuoni. . sostiene Laurence Levine. afferma il dottor Kessler. perché l'aria pressurizzata della cabina è estremamente secca. o almeno di ridurre il numero delle sigarette. Robert Feder. Questo espone la voce all'aria secca e fredda. . ."Attenti all'aria degli aeroplani". che in questo modo assicurano alle corde vocali una morbida protezione. Altrimenti il muco diventa appiccicoso e aderente. consiglia il dottor Kessler. perché l'epiglottide si chiude sopra di loro come una botola."Stop alle sigarette". . passate bigliettini. Qual è il modo migliore per recuperare la voce? Ecco che cosa vi consigliano i nostri esperti. ."Lubrificate con l'olmo". Restate fedeli alle caramelle morbide. che è professore associato di otorinolaringoiatria alla Washington University. Se avete perso la voce perché l'altro giorno urlavate troppo forte alla partita. Quindi niente aspirina."Non usate ghiaccio". . Simpson secondo. L'infuso di corteccia d'olmo ("Ulmus fulva") è un buon lubrificante per la gola segnala il dottor Kessler. Il naso è un umidificatore naturale spiega il dottor Kessler. Il liquido non lubrifica direttamente le corde vocali. dichiara il dottor Levine. . Le bevande fredde possono peggiorare il problema. otorinolaringoiatra del Missouri. . Il dottor Simpson raccomanda di bere otto o dieci bicchieri al giorno. a base di miele o di frutta. una vera carta moschicida per gli irritanti. Sussurrare fa sfregare insieme le corde vocali come quando urlate spiega George T. Capire come respirate è fondamentale per individuare le cause della vostra raucedine. Però fornisce più acqua alle ghiandole mucose della faringe."Non parlate". ."Bevete molti liquidi". secondo il dottor Feder. . Provate a stare zitti per un giorno o due. avverte il dottor Feder. Parlare su un aereo può danneggiarvi la voce. Quale che sia la causa della vostra laringite.Il risultato? La laringite."Non sussurrate neanche"."Usate un umidificatore ad aria fredda". la cosa più importante che possiate fare per la vostra voce è lasciarla a riposo. Il dottor Feder consiglia i succhi e il tè con miele o limone."Non prendete aspirina". otorinolaringoiatra di Los Angeles e istruttore di musica. Chi ha il setto nasale deviato respira con la bocca quando dorme. suggerisce di tenere la testa sopra una bacinella di vapore bollente per cinque minuti. meglio se di acqua. Per tenere umide le corde vocali respirate dal naso. Cercate di smettere di fumare. . Evitate i prodotti a base di menta e di mentolo. che emette aria fredda. consiglia il dottor Kessler. . all'University Hospital e al Boston City Hospital. probabilmente vi siete rotti qualche capillare."Usate il vapore". Il fumo è la prima causa di secchezza della gola. A terra si chiama 'mal auto'. Simpson secondo. Rolla. come una squadra. 18 + 6 rimedi superveloci. andate immediatamente dal medico. se sentite rumori in gola quando respirate o se sentite che lasciar riposare la voce non allevia la raucedine. ."Andate a 'Iezione di voce'". secondo il dottor Levine. Balza e sprofonda. Se la laringite continua. E prima che ve ne accorgiate. Se il vostro abbassamento di voce è accompagnato da un dolore così forte che non riuscite neppure a inghiottire la saliva. AVVERTENZA MEDICA: "Quando la laringite fa rischiare la vita". ."Rispettate la vostra voce". Questo aumenta anche la produzione di saliva. e voi siete lì. I probabili colpevoli comprendono i medicinali per la pressione alta. Quando si vola. segnalano i nostri esperti. Andate da un medico anche se tossendo sputate sangue. Il rigonfiamento della parte superiore della laringe può bloccarvi le vie respiratorie. in modo da essere comunque obbligati a tenere la bocca chiusa. controllate con il vostro medico. Se dovete fare una presentazione e siete rauchi. Consultate comunque il vostro medico se la voce non torna normale in tre-cinque giorni. E' un po' perturbante. gorgoglia.Spruzza. ammettiamolo. avverte il dottor George T. è meglio cancellare l'impegno piuttosto che rischiare un danno duraturo alla voce. può segnalare la presenza di un tumore alla gola. Se avete dei dubbi. con gli occhi scintillanti e le guance rosa. Il cielo è azzurro.Masticate gomma o succhiate pastiglie. e capita che ne soffrano anche i marinai più esperti. o nausea da movimento. . si chiama 'mal d'aria'. Si chiama 'mal di mare'. Ma è sempre la stessa cosa: quella sensazione di nausea e di disagio che ha il nome generico di cinetosi."Non sforzate la voce: amplificatela". Spruzza e scroscia. sul ponte inondato di sole di una barca a vela che ciondola fra le onde. scroscia e rivolta lo stomaco. Sprofonda e spruzza. MAL D'AUTO. Risale e sbanda. Si inclina e risale."Controllate le medicine che prendete". Se il lavoro vi costringe ad alzare la voce per farvi sentire. Alcuni farmaci possono essere molto disidratanti. L'allenamento della voce fa sì che i muscoli imparino a lavorare insieme. il vostro pranzo vola a tutta velocità fra le acque verdi e scintillanti. 73. beccheggia. . Sbanda e rolla. si immerge. Rolla e balza. consiglia il dottor Kessler. il mare è verde. per la tiroide e gli antistaminici. Ciondola e si inclina. a Disneyland. . E poi c'è la nausea da luna park: almeno un visitatore al giorno diventa verde sulle montagne russe. Se dovete parlare molto perché non fate qualche corso che vi insegni a usare bene la voce? In una voce non impostata i muscoli che tengono sospesa la laringe lavorano l'uno contro l'altro. Scroscia e ribolle. perché non usare amplificatori meccanici? Spesso non usiamo abbastanza i sistemi di amplificazione che ci proteggono la voce osserva il dottor Levine. In aereo. state in guardia: vi piaceranno ancor meno mentre siete in movimento. poi tocca a qualcun altro. . optometrista di Eugene. Altrimenti finirete nella stessa barca. nell'Ohio. ma quando capita i segnali sono chiarissimi. probabilmente lo farete davvero. forse offrite anche una spalla su cui piangere. Per quanto possa sembrare crudele."Spegnete la sigaretta". a Springfield. docente di otorinolaringoiatria all'Università di medicina osteopatica nello Iowa."Viaggiate di notte". direttore del centro di aiuto per i viaggiatori agli University Hospitals di Cleveland. Sbagliato: il fumo di sigaretta può solo contribuire alla nausea incipiente. possono addirittura prevenirli. vomitiamo. In macchina. aprite il finestrino. Su una nave. state sul ponte ed esponetevi alla brezza del mare. segnala il dottor Konrad. . neppure quando siete ben fermi. Se siete un fumatore. aiutandovi a controllare la nausea. Capita spesso. su e giù. E' la teoria del domino. Per quanto vi tentino i ricchi pranzi mentre siete in viaggio. Se non fumate."Pensate a com'è bello viaggiare". improvvisamente qualcuno è preso dalla nausea. non lasciatevi andare. Allontanate la nausea con una boccata d'aria fresca. . Gillilan. Poco dopo siete voi la vittima successiva. . il nostro sistema sensoriale raccoglie continuamente informazioni a proposito dell'ambiente circostante e le manda all'orecchio interno. afferma Roderic W. sull'onda di un bellissimo dopopranzo. per la prossima volta che vi trovate a fare su e giù. che di solito arriva quando comincia la nausea. ."Cercate l'aria fresca". Per tenere in equilibrio il corpo. come i gas di scarico del motore o il pesce tenuto in ghiaccio nella stiva o il panino di sardine fatto in cambusa. Magari siete fuori in barca a pescare. avverte il dottor Konrad. Ma i rimedi che seguono possono aiutare a migliorare i sintomi e possono anche bloccarli. consiglia il dottor Salada. se incominciate a sentirvi a disagio. magari pensate che accendere una sigaretta può calmarvi. Quando il sistema dell'equilibrio nota una discrepanza fra i dati dell'orecchio e dell'occhio si verifica la nausea da movimento. Invece. perché non riuscite a vedere il movimento come di giorno. può essere molto difficile arrestare la cinetosi. Voi guardate con simpatia. Se ci sono degli alimenti che non vi piacciono molto."Non fatevi contagiare". I cattivi odori. Le vostre probabilità di avere la nausea diminuiscono se viaggiate di notte. che come un elaboratore organizza i dati e li invia al cervello. Tutti stanno bene.La cinetosi si verifica quando il cervello riceve informazioni contraddittorie sull'ambiente spiega Rafael Tarnopolsky. Una volta che i sintomi cominciano. . La nausea da movimento è in parte psicologica dichiara il dottor Konrad. fate del vostro meglio per ignorare gli altri che stanno male. presidente del comitato dell'equilibrio dell'accademia americana di otorinolaringoiatria. Non capita a tutti. . afferma Horst Konrad."Evitate i cattivi odori". che ha aiutato centinaia di pazienti a superare il problema. consiglia il dottor Konrad. Meglio ancora. specialmente se avete raggiunto il vostro personale punto di non ritorno. spostatevi nel reparto non fumatori dell'aereo o del treno. . E se le cose non migliorano. pensate a qualcosa di bello. possono contribuire alla nausea."Attenti ai cibi che vi sono antipatici". nell'Oregon. Se pensate che vomiterete. Puntate il naso altrove. avverte Robert Salada. aprite l'aeratore che avete sopra la testa. "Salite di sopra". avverte il dottor Tarnopolsky. . . il movimento che è visibile dal finestrino laterale colpisce gli occhi a un angolo diverso dal solito. mettetevi sul sedile davanti e concentratevi sulla strada o sull'orizzonte. Il movimento del veicolo fa muovere la pagina stampata. Per esempio. spiega il dottore ma l'angolo con cui lo fate. ."Se volete leggere. e in più avrete il vantaggio di conoscere in anticipo i cambiamenti di direzione. Quando siete al volante. . In particolare. perché non servono a niente se le prendete dopo l'inizio dei sintomi. consiglia il dottor Tarnopolsky."Prendete prima una pillola". è andare in cerca di guai. Fuori. spiega il dottor Gillilan. anche se una cabina a prua può essere più tollerabile di una a poppa. Una o due compresse agiscono per 24 ore. sostiene il dottor Salada. ."Fissate gli occhi su qualcosa che sta fermo". tenete ferma la testa. ecco come potete farlo senza farvi venire la nausea. può impedire ai sintomi di manifestarsi. fuori. dichiara il dottor Salada.Abbassatevi sul sedile e tenete la pagina a livello degli occhi. perché l'orizzonte oscilla insieme con voi. . a distanza. Questo vi aiuterà a tenere in equilibrio il sistema sensoriale. dove si avverte il minimo di rollio e beccheggio. qualche dormitina per strada non vi farà male. Se siete in macchina. Su una barchetta non avete questa via d'uscita. ed è questo che scatena i sintomi."Prima di bere alcol."State seduti"."Meglio ancora. mettetevi al posto del guidatore". Quindi bevete con moderazione durante i viaggi in aereo ed in nave. consiglia il dottor Tarnopolsky. Questo terrà in accordo i segnali che provengono dagli occhi e dal corpo."Ricordatevi: il tempo sana ogni ferita". Quando guardate in giù mentre viaggiate in macchina. Stare sotto coperta in una barca o su una nave specialmente in una zona poco ventilata. ripensateci".. . ."Trovate il baricentro". ."Dormite a sufficienza". Su una nave."Guardate in avanti". Se per voi la nausea da viaggio è inevitabile come la neve in gennaio. più è facile che vi venga la nausea sostiene il dottor Gillilan. Troppo alcol può interferire con la capacità del cervello di organizzare le informazioni ambientali. Assicuratevi di avere la vostra normale dose di sonno prima di partire. forse è il caso di pensare a una pillola contro il mal d'auto. ovunque siate. . se state in piedi in una barca che beccheggia e fissate l'orizzonte.Tenete le mani vicino alle tempie per tagliar fuori quello che si muove. . Non leggete mentre viaggiate in macchina o in un aeroplano agitato o in barca. in macchina o in aereo. Più siete stanchi. o voltate la schiena al finestrino più vicino. ovviamente guardate dritto davanti a voi. Non è l'atto di leggere in sé che vi dà la nausea. scegliete una cabina a metà scafo. e può scatenare i sintomi della cinetosi dichiara il dottor Konrad. segnala il dottor Gillilan. Invece fissate gli occhi su un punto fermo nel cielo o sulla terra. anche solo per evitare eventuali stimoli alla nausea. Se siete un passeggero. Il sistema che vi ho suggerito mette gli occhi nella stessa posizione di quando guardate la strada. dandovi un senso di stordimento. . pensateci". potete stare male. Ma se dovete leggere. Presa con qualche ora di anticipo. Il vostro cervello è già confuso abbastanza senza che creiate altri pasticci muovendovi. Ma assicuratevi di prenderle in anticipo. . Per risolvere il problema i pazienti fanno diverse sessioni di quello che il dottore chiama 'Terapia dinamica di visione adattiva'. vi diranno molti medici. Vomitare con il casco addosso può essere fatale. Essenzialmente. anzi magari la morte vi sembra una benedizione. uno. e smetterà di reagire. vede le cose diversamente. che è un procedimento di desensibilizzazione. grazie ad un programma di allenamento a risposta controllata (biofeedback). Da 15 anni la dottoressa Cowings e i suoi colleghi fanno venire la nausea agli americani per aiutare gli astronauti a sentirsi meglio. il nostro lavoro consiste nel portare la gente nel nostro laboratorio e riuscire a farla vomitare dice la dottoressa Cowings. Potenzialmente la cosa può essere disastrosa. a Moffett Field. su una nave o su una barca anche se magari ci vorrà qualche giorno. riusciremmo a far vomitare la roccia. C'è un attrezzo speciale che aiuta a raggiungere l'obiettivo: una sedia che ruota mentre il volontario muove la testa a diverse angolazioni. soprattutto a terra. un procedimento che squilibra l'orecchio interno in pochi minuti. Il dottor Gillilan ha condotto seminari di terapia della visione e ha pubblicato un manuale per specialisti.E questo include la nausea da movimento. partenza!. Una volta che hanno imparato. che descrive la sua tecnica. di solito i soggetti non dimenticano: molti dei suoi pazienti rimangono senza sintomi per anni. ma la cinetosi non uccide. come si impara a sciare o ad andare in bicicletta sostiene il dottore. direttrice del laboratorio di ricerche psicofisiologiche all'Ames Research Center della NASA. Ma i tecnici del controllo a terra non sono gli unici un po' scossi dall'urto. Gillilan. secondo il dottore) fino ai casi estremi: c'è chi soffre di nausea. Il problema in genere non ha niente a che fare con la vista o con la necessità di mettere gli occhiali afferma il dottor Gillilan. La cinetosi.. getti potentissimi sparano lo Spacelab 3 e il suo equipaggio nella stratosfera. Le cose miglioreranno. . Funziona praticamente con tutti afferma la dottoressa Cowings. mal di testa o stordimento solo a vedere l'azione rapida di una partita di pallacanestro o a camminare in un supermercato. Quindi abbiate pazienza. Magari vi sentite come se steste per morire.. due. La nausea da movimento nasce dallo squilibrio dell'orecchio interno.quattro. Non è un problema di rinforzare dei muscoli. BOX: "Nausea: curare gli occhi?". ma di imparare a usare gli occhi. Dopo soli sette minuti di volo uno dei quattro membri dell'equipaggio ha avuto il suo primo 'episodio di vomito'. In certi momenti l'intero equipaggio può essere fuori combattimento dichiara Patricia Cowings. ma è una questione di sensibilità ai movimenti rapidi dell'occhio ed alla visione del movimento. un incidente che si è ripetuto parecchie volte durante la missione. tre. che da oltre 24 anni lavora soprattutto con pazienti che soffrono di questo problema. E non ci sono soluzioni semplici. Alla fine il corpo si adatta alla situazione. BOX: "Una cura spaziale". Fra i pazienti del dottor Gillilan c'è chi non riesce a leggere in macchina senza star male (capita circa a una persona su tre. è un problema innanzi tutto visivo dice il dottore. in California. Avere la cinetosi nello spazio è un problema serio per gli astronauti. Se una roccia avesse un orecchio interno. Ma nuovi orizzonti si stanno aprendo. Ma il medico optometrista Roderic W. . perché le medicine antinausea possono avere effetti collaterali pericolosi. Con un rombo da terremoto. La polpa del dente. mangiare un paio di olive ai primi sintomi di malessere può aiutare a controllare la nausea: succhiare un limone molto acido ha lo stesso effetto. MAL DI DENTI. Forse non funzionano proprio per tutti. oppure le gengive che circondano il dente dolorante possono essere infette. Una volta chiarita l'impronta digitale. Secondo questa teoria. mangiate. può prevenire l'insorgere di sintomi più violenti. Se una persona riesce a controllare efficacemente le sue prime reazioni. dice la dottoressa.Mentre il soggetto ruota. I loro 'ingredienti segreti' sono bicarbonato e cremortartaro. O magari avete ricevuto un pugno in bocca.. perché l'aria fredda arriva in bocca sopra il dente malato. Un mal di denti fa veramente molto male. I ricercatori pensano che lo zenzero agisca assorbendo gli acidi e bloccando la nausea nel tratto gastrointestinale.. BISCOTTI SECCHI. si può insegnare a ciascuno a controllare la sua personale risposta combinando rilassamento profondo e sollecitazione dei muscoli: muscoli che non sappiamo di poter esercitare. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "I vecchi rimedi che funzionano anche oggi". ma assorbono l'eccesso di liquido che arriva nello stomaco. vi imbronciate. ZENZERO. Nei primi momenti il mal d'auto provoca un eccesso di saliva. sudore. A volte fa male anche quando respirate. e valgono sicuramente un tentativo. Forse i primi europei che sono sbarcati nel Nuovo Mondo se lo sono portato dietro per alleviare i disturbi del viaggio attraverso l'Oceano. 12 suggerimenti antidolore. OLIVE E LIMONI. Ci può essere una carie in un molare. La tradizione è vecchia di secoli. Alcuni di questi rimedi sono apprezzati anche ai nostri giorni. e le nostre registrazioni successive sono molto buone racconta la dottoressa Cowings. dentista di Philadelphia e direttore dell'accademia di odontoiatria generale della Pennsylvania. dichiara Philip D. I risultati sono abbastanza promettenti. si controllano le sue risposte fisiologiche come pulsazioni cardiache. o proprio tutte le volte. ritmo del respiro. contrazione dei muscoli. Corn. Invece le olive producono le sostanze chimiche dette tannini. bevete. E l'allenamento rimane efficace fino a tre anni. affermano alcuni medici. assolutamente personale. In realtà la cinetosi è una specie di impronta digitale. tanto che comincia ad intravedersi un'autentica cura per la nausea da movimento. ma probabilmente i rimedi popolari contro la nausea vengono usati fin dalla prima volta che l'uomo ha deciso di esaminare seriamente cosa c'era oltre il recinto del cortile. Abbiamo addestrato più di 250 persone. . stringete le mascelle o le lasciate andare. che asciugano la bocca. Circa il 60% elimina completamente i suoi sintomi quando riprova il test della sedia. può essere il sintomo di varie cose. 74. come quelli dei vasi sanguigni. che si raccoglie nello stomaco e provoca la nausea. ma recentemente il rimedio che consiste nel masticare un pezzetto di zenzero ha superato l'analisi della scienza: un esperimento ha dimostrato che due capsule di zenzero in polvere prevengono il mal d'auto meglio di una pastiglia antinausea. e quando muovete la testa in qualsiasi direzione. e ahi! Un mal di denti. Non ci sono due persone che abbiano esattamente la stessa risposta spiega la dottoressa Cowings. Fa male quando sorridete. I biscotti non bloccano la salivazione. almeno tre o quattro volte al giorno. Oppure può segnalare a distanza un problema dei seni frontali. . In questo caso. questo sistema può ridurre il dolore del 50%. o versatene un po' su un batuffolino di cotone e mettetelo vicino al punto dolente."Usate con dolcezza il filo interdentale". suggerisce il dottor Taintor. Levin. consiglia il dottor Corn. perché manda impulsi sui percorsi nervosi che normalmente sarebbero occupati dal mal di denti. Cercate di non usare quel dente mentre mangiate. Ronald Melzack."Provate l'olio di chiodi di garofano". . Se il mal di denti è provocato da cibo intrappolato. propone il dottor Corn. segnala Richard Shepard."Sciacquate via il mal di denti". Ecco come potete fare. . suggerisce Roger P."Un sorso antidolore". Tenete fermo il ghiaccio in quest'area (senza premere troppo) per cinque-sette minuti. dice il dottor Levin. Taintor. il riposo può riportare il dente alla normalità. Sputate fuori il resto."Oppure tenetela aperta". aggiunge Jerry F. Solo il vostro dentista può dirlo con sicurezza. Se l'aria fredda sul dente è un problema. Le gengive assorbono un po' dell'alcol e questo anestetizza il dolore. Alcuni mal di denti si verificano quando l'allineamento dentario non è perfetto. avete una pulpite (un'infiammazione della polpa del dente). La sua ricerca dimostra che questo procedimento funziona. Tenete in bocca ogni sorso."Provate a massaggiarvi le mani". Però. evitate il più possibile di chiudere la bocca finché il dentista non è riuscito a esaminare la situazione. consiglia il dottor Taintor. ."Sciacquatevi con acqua salata". dentista e presidente dell'accademia di odontoiatria generale di Baltimora. potete provare a togliere i frammenti di cibo bloccati fra i denti con il filo interdentale."Tenete la bocca chiusa". lo strofinamento vince sul dolore. . . . Molte farmacie vendono l'olio in bottigliette. In uno studio. un buon risciacquo può eliminare il problema. . finché non lo vedete. nel Colorado. Se il dolore viene accentuato anche solo da un soffio su un dente. Se non ci sono lesioni. Strofinate un cubetto di ghiaccio sulla zona a forma di V dove si incontrano le ossa del pollice e dell'indice."Succhiate un po' di ghiaccio"."Non usate il dente per mordere". Dopo ogni pasto e all'ora di andare a letto. consiglia il dottor Corn. l'unica cosa che vi interessa è fermare subito il dolore. Trattate il problema come una contusione: usate il ghiaccio. . . propone il dottor Corn. Tenete un sorso di whisky sul dente che fa male. Mettetene una goccia direttamente sul dente. dentista in pensione di Durango. Questo rimedio che non ha bisogno di ricetta è usato da molto tempo. Poiché il nervo può portare solo un messaggio per volta.Ma il dolore può essere semplicemente un'irritazione dovuta a un frammento di cibo rimasto bloccato fra due denti. Prendete un sorso d'acqua a temperatura del corpo e sciacquatevi vigorosamente la bocca. fatelo rigirare fra i denti e sputatelo. tenete chiusa l'apertura. Provate a mettere del ghiaccio sulla guancia ad intervalli di un quarto d'ora. Quando avete un dente dolorante. mettete un cucchiaino di sale in un bicchiere d'acqua (sempre a temperatura corporea). Fate piano! E' probabile che le gengive siano irritate. . Se lo sciacquo non funziona. primario di endodonzia all'Università del Tennessee. ricercatore canadese ed ex presidente dell'associazione internazionale per lo studio del dolore. ha scoperto che il massaggio con il ghiaccio ha ridotto il mal di denti nel 60-90% delle persone che hanno provato. BOX: "Denti e buon senso". afferma Donald Davis. applicato con uno spazzolino dalle setole di nailon molto morbide. otorinolaringoiatra di Venice. Più di quaranta milioni di americani hanno una 'ipersensibilità dentale'. ad Austin. in Florida. siete davvero nei guai. Se proprio non riuscite a sopportare il dolore."Succhiate qualche pastiglia". Qualunque sia la causa. che lavora in un istituto di ricerca dell'Università del Texas. Se il mal di gola è dovuto a un'infezione virale. Le pastiglie durano di più. E più provate a non farlo. più ci ricascate. la durata del contatto fra lo spray e i tessuti irritati è relativamente breve. Inghiottire il proprio orgoglio può essere doloroso. osserva Hueston King. Anche gli spray possono dare alla gola un sollievo localizzato. Lo zinco migliora il loro mal di gola e anche parecchi altri sintomi del raffreddore."Provate con lo zinco"."State al fresco". 16 + 1 modi per spegnere il fuoco. Ma può anche capitare da sola. avvertendoli di lasciarla sciogliere lentamente in bocca invece di inghiottirla. Il dentista Philip D. come sottolinea Thomas Gossel."Usate uno spray". A volte sono solo piccole irritazioni dovute alla scarsa umidità dell'inverno. A volte la placca smangia lo smalto e lascia allo scoperto la dentina. Tenete lontano il calore dalla vostra guancia dolente anche se migliora il mal di denti. Se si tratta di un'infezione. docente di farmacologia alla Ohio Northern University. allora il problema è la sensibilità.. è meglio che vediate il vostro dentista. le gengive che si ritraggono. ecco qualche consiglio dei nostri esperti per rimediare."Prendete un antidolorifico". Le compresse di zinco possono giovare al mal di gola associato al raffreddore. Ma. per assicurarvi che il problema non sia un altro. . secondo la necessità. Mettete insieme una gola irritata e una tosse stizzosa e scoprirete esattamente che cosa vuol dire tortura. L'età. MAL DI GOLA. Spesso la gola arrossata è il primissimo sintomo di un raffreddore o di un'influenza. . Se non riuscite neanche a toccare il dente. Noi diamo ai pazienti una compressa di gluconato di zinco da 23 milligrammi ogni due ore. Ma se il dente si limita a reagire al caldo o al freddo. quello è dolore afferma il dentista Roger P. prendete un'aspirina o un ibuprofen ogni quattro o sei ore. gli interventi odontoiatrici e l'eccesso di zelo nello spazzolare i denti con dentifrici e spazzolini abrasivi possono esporre la dentina. Ma quando fa male anche solo deglutire. . Levin. 75. Ma le pastiglie medicate in vendita in farmacia possono essere utili. Se è la prima volta che avvertite la sensibilità. o al tifo scatenato della partita di calcio. di solito lungo la linea delle gengive. avverte il dottor Corn. . il calore porta l'infezione all'esterno della mascella e peggiora la situazione. gli antibiotici non servono. . come risultato di qualche altra infezione batterica o virale. che comincia quando la dentina che sta sotto lo smalto emerge in superficie. Corn raccomanda di usare un dentifricio per denti sensibili. E' dura stare anche 15 secondi senza inghiottire almeno una volta. propone il dottor Surow. consiglia l'infuso caldo di camomilla per dare sollievo alle mucose irritate. Di solito il naso inumidisce l'aria diretta alla gola ed ai polmoni. Ma attenzione. "Acqua salata". la zona irritata è troppo bassa e il gargarismo non serve. osserva il dottor Surow. Se respirate dalla bocca saltate questo passaggio. soprattutto se avete il riscaldamento ad aria forzata che è molto disidratante. A volte metto un cucchiaio di bourbon o di whisky in un bicchiere grande di acqua tiepida e uso la mistura per fare gargarismi segnala il dottor Gossel. otorinolaringoiatra del New Jersey. liberatelo con uno spray nasale decongestionante. nel Colorado. "Camomilla". Mentre l'acqua scorre. piegatevi sul lavabo. lasciate intiepidire e usate l'infuso per i gargarismi. Se non riuscite ad andare in qualche località di mare. Se una delle ragioni per cui respirate dalla bocca è il naso chiuso. che potete comprare in tutte le farmacie. Jason Surow. Mettete un cucchiaino di camomilla secca in una tazza di acqua calda. perché lo zinco può interferire con altri minerali organici. avverte il dottore. . Mescolate un cucchiaino di sale in mezzo litro di acqua tiepida o a temperatura ambiente. se necessario. La consulente nutrizionale Eleonore Blaurock-Busch. "Succo di limone diluito". Fate scorrere dell'acqua molto calda nel lavandino del bagno."Fate un suffumigio". ."Umidificate la stanza". procuratevi la stessa atmosfera salmastra con uno spray nasale salino."Respirate aria di mare". . Le unità centralizzate non sono altrettanto efficaci. direttrice di un laboratorio chimico-medico a Boulder. drappeggiatevi un asciugamano sopra la testa per catturare un po' di vapore e respirate profondamente dalla bocca e dal naso per 5-10 minuti. ma non inghiottite il liquido se state cercando di limitare il sale."Fate i gargarismi". l'area irritata probabilmente è abbastanza alta perché un gargarismo possa arrivarci e possa riuscire a calmarla. "Superalcolici". raccomanda un umidificatore da camera per rendere l'ambiente gradevolmente umido. Ripetete più volte al giorno. integrate le prestazioni del vostro umidificatore con inalazioni di vapore. se siete rauchi o avete la tosse. perché questi spray possono dare assuefazione. E' quanto basta per riprodurre il normale contenuto salino dell'organismo. La dottoressa Blaurock-Busch propone anche il succo di un piccolo limone spremuto in un bicchiere grande di acqua tiepida. Se avete la gola più secca e dolente del solito. . Spesso la gola dolorante al mattino è provocata dal fatto che dormite con la bocca aperta. e quindi la soluzione è molto calmante. E' esattamente la quantità d'alcol che ci vuole per anestetizzare una gola dolente. Usatelo ogni ora circa. e la conseguenza è una gola secca e irritata. Però fatelo solo per un giorno o due. Usate un modello da camera anche se il vostro impianto di riscaldamento è già umidificato dice il dottore.Ma il dottor Davis avverte di non prendere dosi alte di zinco per più di sette giorni. consiglia il dottor Gossel. secondo il dottor King. . Filtrate. in modo che si formi vapore. Quindi fate spesso dei gargarismi con una delle soluzioni indicate qui di seguito. e seguite attentamente le istruzioni."Liberate il naso". Se la gola vi fa male quando deglutite. . . e pensate a cose belle raccomanda il dottore. Se necessario. un cucchiaio di miele e un cucchiaio di chiodi di garofano pestati in un bicchiere di acqua tiepida. La vitamina C vi aiuta a sconfiggere i germi che fanno dolere la vostra gola. Oppure usatelo per fare i gargarismi. che è umido e pieno di batteri. Aspirina."Buttate via lo spazzolino". Lasciate l'impacco in posizione finché non si è raffreddato. cambiate di nuovo lo spazzolino quando iniziate a sentirvi meglio. facendovi tossire e irritando ulteriormente i tessuti. non danno assuefazione. Lasciate a bagno per 5 minuti prima di scolare. spremete l'eccesso di liquido e applicatelo sulla zona dolente. Secondo il dottor Ziment questo è un rimedio molto usato in Russia. ogni feritina alle gengive inietta i germi nel vostro organismo. direttore della terapia respiratoria e responsabile medico all'Olive View Medical Center di Sylmar. L'aglio è uno dei migliori antibiotici e antisettici naturali dichiara la dottoressa Blaurock-Busch. La dottoressa Blaurock-Busch sostiene che un impacco caldo di camomilla. ."Bevete di più". Se invece vi ammalate. paracetamolo."Fatevi un impacco". Non sono però privi di controindicazioni e di effetti collaterali. Quest'idea 'bollente' viene dal dottor Irwin Ziment. dentista e capo del dipartimento di patologia orale all'Università dell'Oklahoma. ibuprofen sono farmaci antinfiammatori di provata efficacia sul mal di gola. . Spesso basta questo a fermare il male incipiente afferma il dottore. . Prima di somministrarli ai bambini. Così eviterete di reinfettarvi da soli. osserva il dottor Surow. chiedete sempre il parere del vostro medico. in California. Le bevande molto dense e il latte aderiscono alla gola e possono indurre la produzione di muco. Ci crediate o no. I batteri si raccolgono sulle setole. che è 60 milligrammi afferma il dottor King. mettete un cucchiaio di fiori di camomilla secchi in una o due tazze di acqua bollente. lo spray salino inumidisce il naso e sgocciola nella vostra gola rendendola più umida. ripetete con altro liquido caldo. e mescolate. . provate uno degli altri rimedi. e mentre vi spazzolate i denti. buttate via lo spazzolino. . applicato alla gola."Prendete della vitamina C". Molti non ci pensano. diversamente da quelli decongestionanti. le bevande che contengono caffeina hanno un'azione diuretica controproducente. Bevetelo a piccoli sorsi continuando a mescolare. acquistabili in farmacia senza ricetta. Per fare l'impacco. Bagnate nell'infuso un fazzoletto pulito. Da un punto di vista preventivo il dottore raccomanda di cambiare ogni mese lo spazzolino e di non lasciarlo esposto nel bagno."Usate il sistema russo". Di solito prescrivo ai pazienti di raddoppiare la dose quotidiana raccomandata. Bevete più che potete e questo contribuirà a idratare la vostra gola secca. Mettete un cucchiaio di rafano puro. ma un mal di gola è un dolore come qualunque altro. ricorda il dottor Surow."Provate con l'aglio". ma ci sono bevande che è meglio evitare. In realtà non importa che cosa bevete."Prendete un antidolorifico". La dottoressa raccomanda di prendere capsule di olio di aglio (15 grani) sei volte al giorno.Quando inalate. Non appena cominciate a sentirvi poco bene. il succo d'arancia può far bruciare la gola già infiammata. . sostiene Richard T. nota il dottor Gossel. il vostro spazzolino può prolungare (o addirittura provocare) il vostro mal di gola. Glass. Se vi provoca reazioni negative. dà sollievo al mal di gola. Questi spray nasali. . perché il rafano tende a depositarsi. Goldstein. per identificare gli streptococchi ci vuole una coltura. spiega Jerome C. antinfiammatoria. salice.Come precauzione extra. dermatologia e ginecologia. Potete provare con dei mattoni. nota il dottore. antisenile. aumentando la pressione sull'esofago e peggiorando le cose. Fortunatamente. Per dare sollievo alla vostra gola infiammata. prolungati o frequenti. Dal momento che un mal di gola può essere provocato da tanti virus o batteri diversi. antimicotica (soprattutto contro la "Candida albicans"). Potete mettere poche gocce direttamente sulla lingua e deglutire lentamente. diuretica. infatti. e qui viene ormai applicata in chirurgia. Non limitatevi a mettere più cuscini sotto la testa. lozioni o tintura. gli Incas lo utilizzavano per combattere le infezioni. stomatologia. . Difficoltà a respirare. Sangue nella saliva o nel muco. Il propoli (lo troviamo anche scritto come sostantivo femminile. per via interna è indicato per la sua azione antiastenica.Se pensate che buttar via tanti spazzolini sia troppo costoso. Se non viene curata. a inghiottire o ad aprire la bocca. Altre ragioni per andare dal medico. otorinolaringoiatria. . non mangiate e non bevete per un'ora o due prima di andare a letto. a parte dormire con la bocca aperta. è un rigurgito di acidi gastrici durante la notte. BOX: "Un rimedio dalle api: il propoli". La conoscenza del propoli è antichissima: nell'antico Egitto veniva utilizzato per l'imbalsamazione delle mummie. Il propoli. Un'altra possibile causa di mal di gola al mattino. Raucedine che dura due settimane o più. come febbre reumatica e disturbi al cuore. Ma la sua scoperta da parte di noi 'moderni' è recentissima! Solo da una ventina d'anni in Unione Sovietica e negli altri paesi dell'Est si è iniziato uno studio approfondito di questa sostanza. Orticaria o febbre sopra i 38. Tutto sommato. antinfiammatorio e lenitivo: si trova in commercio sotto forma di unguenti. meglio star bene. soprattutto per uso esterno come disinfettante cicatrizzante. pensate a quanto vi costa una sola visita da uno specialista. betulla."Una questione di acidi gastrici?". vicepresidente dell'American Academy of Otolaryngology e docente alla Johns Hopkins University. contro le affezioni gastrointestinali e delle vie urinarie. Questi acidi sono estremamente irritanti per i delicati tessuti della gola. pino. quercia. antidepressiva. può portare a problemi più seri. Evitate il problema sollevando la testiera del vostro letto in modo che sia 1520 centimetri più alta dei piedi. di consistenza vischiosa e di colore bruno che le api raccolgono sulle gemme e sulla corteccia di alcuni alberi (pioppo. Negli ultimi anni anche da noi si è sempre più affermato l'uso del propoli. mal d'orecchie o 'nodo' in gola.5 gradi. Una tonsillite da streptococchi può cominciare di colpo e fare molto male. Goldstein. oppure diluirla con dell'acqua e fare dei gargarismi. Dolori alle giunture. balsamiche. è una sostanza antibiotica anestetica. abete) e che impastano con la loro saliva e la cera. ricorda il dottor Hueston King. pomate. la propoli) è una miscela di sostanze resinose. cicatrizzante. dice il dottor Jerome C. comprendono: Mal di gola gravi. AVVERTENZA MEDICA: "Streptococchi e altri problemi". vi farebbero piegare a metà. vi consigliamo di usare la tintura di propoli. la tonsillite da streptococco è un'infezione batterica e risponde ottimamente agli antibiotici adatti. Il dolore può essere provocato da distorsioni o strappi dei muscoli del dorso. In realtà. aggiunge David Lehrman. Il risultato è. primario di chirurgia ortopedica al Saint Francis Hospital e fondatore del Lehrman Back Center di Miami. MAL DI SCHIENA. spesso. acuta e cronica."Mettetevi sdraiati". piegare. trovate utili suggerimenti in 'Guarire il dolore che non passa'. torcere. E i disturbi collegati alla schiena costano all'industria cifre enormi in rimborsi previdenziali ai dipendenti. dice il dottor Abraham. invece. strappare e sforzare in modi che non avreste creduto possibili. Se vi fa ancora molto male dopo due giorni. PRONTO SOCCORSO PER IL COLPO DELLA STREGA. assistente all'Università di Irvine. Lo provano alcune ricerche condotte all'Health Science Center dell'Università del Texas. sollevare. Di solito succede quando fate qualcosa che non dovreste fare o lo fate nel modo sbagliato. 15 + 7 idee antidolore. dice il chirurgo ortopedico Edward Abraham. . Alcuni esperti di mal di schiena dicono che quattro persone su cinque soffrono di questo disturbo almeno in alcuni periodi della loro vita. Quindi per il primo giorno o due state più fermi che potete. ma i medici dicono che potete liberarvi dal dolore. Quanto dovete stare a letto? Dipende da quanto male vi fa la schiena. può darsi che questa sia anche l'unica cosa che vi sentite di fare. del California College of Medicine la prima cosa da farsi è un po' di riposo a letto. senza rischi per il futuro. in California. Sforzarsi di muovere quello che tutto a un tratto è diventato impossibile da muovere è la causa numero uno dei mal di schiena. Però è meglio tirarsi fuori dal letto il più in fretta possibile. La vostra schiena ve ne sarà grata. Lasciate che sia il dolore a guidarvi."Non poltrite troppo a lungo". Gli specialisti vi diranno che il mal di schiena si può manifestare in due forme. ma non è così. Trovate utili consigli per liberarvi dal dolore acuto in 'Pronto soccorso per il colpo della strega'. La schiena può farvi un male pazzesco per diversi giorni. Se.76. un altro giorno a letto non vi causerà guai. La forma acuta arriva all'improvviso e con forza devastante. Questo tipo di tentativo vi fa spingere. Molti pensano che una settimana di riposo a letto guarisca il dolore. in Florida. soffrite di dolore cronico. seguendo questi suggerimenti. Qualsiasi esercizio fisico. I ricercatori hanno studiato 203 pazienti che sono andati al pronto soccorso della clinica lamentandosi di dolore acuto alla schiena. Per un problema acuto. il mal di schiena. anche alzarsi per andare in bagno. può farvi star male. per esempio. urtare. . Per ogni settimana di riposo a letto ci vogliono almeno due settimane di riabilitazione. e non sempre è facile liberarsene. . . Nei due gruppi il tempo che c'è voluto perché il dolore diminuisse è stato lo stesso. provate il massaggio ghiacciato. potete usare tranquillamente i due sistemi insieme. Un buon esercizio per la zona lombare è sollevare con dolcezza le ginocchia dal letto portandole verso il petto. dice il ricercatore canadese Ronald Melzack. poi mezz'ora di calore. Coprite il tutto con un telo di plastica. Questo crea calore umido ed aiuta a ridurre gli spasmi. in Georgia. A questo punto premete un po' sulle ginocchia. GUARIRE IL DOLORE CHE NON PASSA. dice il dottor Lehrman. poi rilassatevi. Mettete una borsa di ghiaccio sul punto che vi fa male e massaggiate tutta la zona per 7 o 8 minuti. i medici vi raccomandano di passare al calore. professore alla McGill University."Cercate sollievo nel calore". Dopo il primo paio di giorni con il ghiaccio. metteteci sopra qualcosa in modo di far pressione: per esempio. Ripetete. Se è possibile. strisciando fino al bordo del letto dice il dottor Lehrman. Se siede indecisi e vi chiedete qual è il sistema migliore."Stiratevi per interrompere lo spasmo". Strizzate bene il panno e allargatelo bene. Potete ridurre al minimo il dolore. In realtà la durata del riposo a letto non ha influenza sulla guarigione dice il dottor Deyo. Prendete un panno morbido e mettetelo in una ciotola di acqua molto calda. . Il ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore e la tensione dei muscoli del dorso. Fatelo per un giorno o due. Abraham.Ad alcuni è stato prescritto di stare a letto per due giorni. E il gruppo che si è alzato prima dal letto è tornato a lavorare molto prima dell'altro gruppo. e continuate ripetendo il ciclo. . Un trattamento alternato di calore e di ghiaccio vi fa veramente sentire meglio dice E. tenete la schiena rigida e fate in modo che le gambe scendano dal letto per prime. ha scoperto Richard A. una guida telefonica. Stirare la schiena dolente stimola la guarigione. Quando dovete alzarvi dal letto. i medici vi esortano a farlo rotolando."Rotolate fuori dal letto"."Mettete il dolore 'in ghiaccio'". fondatore della clinica medica Milton Fried di Atlanta. Quando ci siete arrivati. La cosa migliore per raffreddare un'improvvisa esplosione di dolore è il ghiaccio. . ad altri per una settimana. quando vi alzate. Per molte persone il riposo a letto è semplicemente la posizione più comoda per i primi due giorni. Fate mezz'ora di ghiaccio. . quindi con un termoforo tarato su un livello medio di calore. uno degli studiosi che hanno condotto la ricerca e che ora è direttore delle ricerche sanitarie al centro medico della Veterans Administration di Seattle. Sentite lo stiramento."Usate freddo e caldo".. Deyo. dice Milton Fried. Mettetevi a pancia in giù con cuscini sotto le anche e le caviglie ed avvolgete il panno sulla parte dolente della schiena. attentamente e lentamente. dice il dottor Abraham. Per un miglior risultato. in modo che non faccia pieghe. Questo movimento vi darà lo slancio. C'è anche un vantaggio in più. suggerisce il dottor Melzack. più in fretta vi distrarrete dal mal di schiena. direttore dell'istituto di valutazione e terapia del dolore alla scuola di medicina dell'Università di Pittsburgh. dice il dottor Fried. . il mal di schiena fa parte della vita quotidiana. . . Preso dopo i pasti. La migliore posizione per chi riposa a letto è quella che noi chiamiamo 'a S pigra' dice il dottor Abraham. può aiutarvi a eliminarla. ma sono utili anche per il mal di schiena acuto. Più l'immagine è dettagliata e più vi coinvolge."Imparate a dormire con un cuscino". continua per quella che può sembrare un'eternità."Usate un antinfiammatorio naturale". Chiudete gli occhi e immaginate un limone in un piatto di porcellana bianca. Le ore piccole della notte possono essere il momento peggiore per il mal di schiena. come l'aspirina. Se state cercando un antinfiammatorio naturale. Portate il limone vicino alla faccia ed immaginate il suo sapore. . . Se tenete le ginocchia flesse. il che creerebbe tensione nella schiena. spiega il dottore. I suggerimenti che seguono sono particolarmente adatti per chi soffre di dolore cronico. E' il cosiddetto 'dolore cronico'. Vi toglierà il mal di schiena di torno. non dovrebbe darvi problemi allo stomaco. L'importante è avere un letto che non si infossi nel mezzo quando ci dormite sopra dice il dottor Fried. i tendini si stirano e creano tensione nella zona lombare. Il dolore vi risveglia e vi tiene svegli. e un semplice medicinale antinfiammatorio da banco. Una schiena dolorante non sopporta che voi dormiate a pancia in giù. Questo è solo un esempio di come potete usare i vostri sensi nella visualizzazione dice il dottor Turk. Dormirete come un bambino se dormirete su un fianco. Sentite l'odore.Per qualcuno. ed è davvero efficace sul mal di schiena lieve o moderato."Immaginatevi senza mal di schiena". . Sentite il rumore che fate mentre tagliate le fette. Visualizzate un coltello lì vicino. e il salicilato è l'ingrediente attivo che dà all'aspirina il suo effetto antinfiammatorio dice il dottor Fried."Usate un'asse"."Prendete un'aspirina al giorno". Comunque chi soffre di ulcere o di bruciori di stomaco non dovrebbe farne uso. Mettete un cuscino sotto la testa e la nuca. Un'asse sotto il materasso è un buon aiuto per la schiena che c'è sopra. E' una buona idea mettere un cuscino fra le ginocchia quando dormite su un fianco dice il dottor Fried. Il cuscino impedisce alla gamba di scivolare in avanti e di far ruotare l'anca. Spesso il mal di schiena è accompagnato da infiammazione intorno alla zona dolente. tenete la schiena relativamente piatta sul letto e mettete un altro cuscino sotto le ginocchia. dice il dottor Fried. dicono gli esperti. Un'asse di legno compensato tra il materasso e la rete risolve il problema dell'infossatura. i tendini si rilassano e lasciano tranquilla la schiena. in posizione fetale. Può essere utile anche quando c'è un bel po' di infiammazione dice il dottore. E' un salicilato naturale. . provate la corteccia di salice bianco. La visualizzazione è un'ottima tecnica soprattutto in momenti come questi dice il professor Dennis Turk. Vedetevi mentre prendete il limone e lo affettate. Quale che sia la ragione. che potete trovare in capsule in alcune erboristerie. Quando tenete le ginocchia diritte."Dormite in posizione fetale". L'idea è di ricreare il maggior numero di dettagli possibile. soprattutto se il dolore varia durante il giorno. Questo esercizio allunga e rinforza la zona lombare. Una trazione inversa applicata gradualmente. E' comunque prudente avere l'approvazione del vostro medico prima di usare questo tipo di terapia. Un buon trattamento per il dolore lombare acuto è buttarsi in una piscina riscaldata e nuotare. . Se siete in cura da un dottore per il mal di schiena. Per questa terapia dovete legarvi a un attrezzo speciale che si ribalta all'indietro e vi lascia appesi capovolti. l'esercizio fisico può essere veramente benefico. specialmente se avete problemi di ernia del disco. Alzate la testa e le spalle da terra tanto quanto riuscite. sempre tenendo la zona lombare a terra. in California. ."Giocate a 'tiramisù'". Per imparare il Tai chi."Giocate a 'pigia pigia'". E' uno splendido sistema di rilassamento ed aiuta i muscoli della schiena dice il dottor Abraham. ma il dottor Abraham sostiene che ne vale la pena. Ci sono moltissimi esercizi di respirazione e di stiramento che promuovono l'armonia interiore del corpo. E le persone esposte al glaucoma non dovrebbero praticarla affatto."Provate il Tai chi". specialista della schiena e fondatore di Backworks (una clinica per chi soffre di questo disturbo) a Petaluma. occorrono tempo ed autodisciplina. Il nuoto è un ottimo esercizio per la schiena dice il dottor Fried. Sdraiatevi sullo stomaco e alzate il braccio sinistro e la gamba destra. L'inversione di gravità fa miracoli per il mal di schiena dice il dottor Fried. Incrociate le braccia e appoggiate le mani sulle spalle. poi alternate con il braccio destro e la gamba sinistra. BOX: "Esercizi per il mal di schiena". . Per le persone che soffrono continuamente di mal di schiena."State capovolti". Forse mettervi a fare ginnastica è l'ultima cosa a cui pensereste quando la schiena vi fa male. Mantenete la posizione per un secondo. Il Tai chi (taiji quan) è un'antica disciplina cinese basata su movimenti lenti e fluidi. che lo pratica lui stesso. dice Roger Minkow. . Mentre siete sul pavimento. State così per un secondo.. Il dottor Minkow raccomanda di fare questo esercizio una volta al mattino e una volta al pomeriggio. ma gli specialisti dicono che non c'è niente di meglio per il mal di schiena cronico. è veramente efficace per liberarvi dal dolore lombare dice il dottore. poi ripetete. . rialzando le spalle e inarcando la schiena all'indietro dice il dottor Minkow. State sdraiati con i piedi sul pavimento e le ginocchia flesse. . . Questo vi aiuterà a rinforzare la zona lombare."Nuotate sull'asciutto". ma è un bel modo di vivere ed è efficacissimo nell'aiutare le persone con problemi di schiena."Andate in piscina". con un apparecchio invertitore adatto e sicuro. giratevi sulla schiena e fate quello che viene chiamato un 'tiramisù'. Sdraiatevi per terra a pancia in giù. dice il dottor Minkow. per 5 o 10 minuti al giorno. 'Pigia-pigia' è più o meno la metà di una flessione a terra. Mi rendo conto che è strano per un chirurgo ortopedico dire queste cose. assicuratevi di avere la sua approvazione prima di cominciare. Tenete il bacino piatto sul pavimento e spingete con le mani. come quando nuotate. Ecco alcuni esercizi raccomandati dai medici."Mettete l'anima sui pedali". Non c'è bisogno di un tappeto alto un palmo per nuotare sul pavimento. Stasera no. 38 + 2 modi per risolvere il problema. . Può essere segno di qualche altro problema. crampi di stomaco. . Se potete. Ma spesso il mal di testa è vero. Non serve a niente stringere i denti e fare un'altra ripetizione. specialista della schiena e fondatore di Bachworks. potete continuare senza timori. e docente di medicina alla Yeshiva University. Quand'è che la vostra schiena ha bisogno di un controllo medico? Quando succede qualcuna di queste cose: . BOX: "Comodi anche in auto". Se gli esercizi che state facendo vi fanno male o aggravano il fastidio che sentite. rialzate il manubrio in modo da non dovervi piegare in avanti. . La vostra schiena vi fa impazzire ogni volta che allacciate la cintura di sicurezza? Forse il problema sta alla base: nel sedile. . alle bollette da pagare e alle litigate. come febbre. ma almeno è possibile sistemarle. Se il giorno dopo o due giorni dopo aver fatto ginnastica vi sentite meglio. smettete subito dice. o più comunemente come 'mal di testa da tensione' secondo la fondazione nazionale americana della cefalea. Circa il 90% di tutte le cefalee viene classificato fra le contratture muscolari. 77. controllate il comfort del sedile. Sono i mal di testa che attribuiamo al lavoro. MAL DI TESTA.Mal di schiena che si irradia lungo una gamba. Non pensate automaticamente che il mal di schiena segnali qualcosa che non va nella schiena dice il dottor Fried.Attacco acuto che dura più di due o tre giorni senza che il dolore diminuisca. un'azienda californiana che riprogetta i sedili per i fabbricanti di automobili e di aerei. a New York. Se avete problemi con la schiena. . . Nel fare questi o altri esercizi.Dolore cronico che dura più di due settimane senza migliorare. senza afflosciarvi. suggerisce il dottor Minkow. non è che mariti e mogli dicano: Stasera no. il dottor Minkow vi invita a stare attenti e a non superare i vostri limiti. Le auto giapponesi hanno i sedili migliori. dolore al petto o difficoltà di respiro. I mal di testa si sono guadagnati un rispetto reciproco e doloroso. E attenzione. direttore dell'unità anticefalea al Montefiore Medical Center del Bronx. AVVERTENZA MEDICA: "Le schiene che hanno bisogno del medico".Esercitatevi sulla cyclette guardandovi nello specchio dice il dottor Minkow. Assicuratevi di essere seduti ben diritti. ho male a un piede. In genere le auto tedesche sono le peggiori per la schiena dichiara il dottore. fino al ginocchio o al piede. tesoro. oltre che la velocità di crociera.Mal di schiena che arriva all'improvviso senza una ragione apparente."Non superate i vostri limiti". subito dopo vengono quelle svedesi La prossima volta che volete comprare un'auto. Questa frase è diventata un segnale universale di 'stop' in tutte le storie di camera da letto. E' veramente raro incontrare una persona che non abbia mai avuto un mal di testa sostiene Seymour Solomon.Mal di schiena accompagnato da altri sintomi. a volte è una bugia. ho mal di testa. tesoro. Sicuro. Anche le macchine americane di solito sono un problema. forse alla radice del problema c'è il vostro sedile afferma il dottor Roger Minkow. 16-18 milioni (è una cifra stimata) soffrono di emicrania. Non c'è un test di laboratorio che possa dirci che un paziente ha l'emicrania ed un altro un mal di testa da tensione dichiara Jerome Goldstein. L'esercizio fisico è una buona misura preventiva afferma il dottor Solomon. . E' come grattare un'eruzione cutanea sostiene il dottor Saper. Sfortunatamente. a Stamford. neppure i medici che lavorano nelle cliniche specializzate nel trattamento della cefalea possono diagnosticare con sicurezza il tipo di cefalea del paziente. leggete oggi quanto segue. direttrice di un centro di ricerca sul mal di testa alla Menninger Clinic di Topeka. Per il mal di testa da tensione che arriva una o due volte al mese l'aspirina (o un altro antidolorifico senza ricetta) può andare benissimo.Di solito il dolore è esteso a tutta la testa. Ed è pure affar vostro fare tutto il possibile per prevenire o curare il mal di testa. In più. e vari appellativi irriferibili). medico privato e direttore di un centro specializzato a San Francisco. più prude. e forse la sensazione di non aver la testa lucida segnala Fred Sheftell. Comunque. In questo modo scaricate lo stress. Non sempre le persone sotto sforzo si ritrovano con il mal di testa. Spesso il dolore è accompagnato da nausea e vomito."Prevenite il mal di testa con lo sport". Quindi. Altrimenti non riesce a fare granché. . Potete provare un dolore sordo o un senso di irrigidimento. visto che ogni anno in America si spendono più di quattro miliardi di dollari per questo tipo di pillole. Molti lo descrivono come una striscia intorno alla testa. Alcuni provano anche sintomi di avvertimento pre-emicrania ('aura'). che ha giustamente una reputazione ancora peggiore delle cefalee da tensione. tanto che chi soffre di emicrania perde ogni anno più di 157 milioni di giornate di lavoro. Di solito la diagnosi si basa sulla storia clinica del paziente. come visione confusa. consiglia la dottoressa Solbach. e a volte da tremore e giramento di testa. per avere una maggiore probabilità di vincerlo domani. Le emicranie possono essere invalidanti afferma Patricia Solbach. immagini 'fluttuanti' e intorpidimento di una gamba o di un braccio. Ma oltre 45 milioni di americani non solo hanno il mal di testa ma ce l'hanno a ripetizione. nel Kansas. emicrania."Non perdete tempo". prendetela subito. . . siete voi la persona più adatta per scoprire quali sono le abitudini e i fattori che vi fanno venire il mal di testa. C'è gente che nasce con una configurazione biologica che la predispone al mal di testa spiega Joel Saper. nel Connecticut. rischiate di peggiorare le cose. Le emicranie fanno parte della famiglia delle cefalee vascolari e colpiscono più frequentemente le donne. Tipicamente l'emicrania provoca un dolore pulsante e molto intenso da una parte sola della testa (però nel 40% dei casi il dolore è bilaterale). Più grattate. aggiunge il dottor Sheftell non siamo affatto sicuri che la contrattura muscolare sia sempre la causa di quella che chiamiamo cefalea da tensione. Il settanta per cento di chi soffre di emicrania sono donne. Sicuramente lo pensiamo in tanti. Ma se le usate troppo spesso. direttore del programma di trattamento anticefalea del New England. Comunque."Due pastiglie". direttore dell'istituto neurologico e anticefalea di Ann Arbor. a parte il nome che date al vostro mal di testa (cefalea da tensione. Se decidete di prendere un'aspirina per il mal di testa. non dieci". nel Michigan. ai primi sintomi. E imparare questa tecnica non sposta ii dolore dalla testa al portafoglio. ."Cercate il fresco". pugni stretti. può far sì che i muscoli della nuca si contraggano e vi scatenino un mal di testa. edito da red edizioni."State ben diritti e sedete a testa alta". magari anche sul posto di lavoro dice la dottoressa."Dormite sdraiati sulla schiena". Anche in questo caso una posizione scorretta può tenervi i muscoli del collo irrigiditi per molte ore e provocarvi un bel mal di testa. in cui potete trovare anche l'indicazione dei centri italiani dove si pratica questo tipo di terapia. ."Usate le mani". riporta la dottoressa Solbach. Quindi se fate un lavoro che vi costringe seduti a lungo. . Se vi interessa accostarvi a questa moderna tecnica di 'yoga occidentale'."Ma non dormite troppo". . Crow."Scaldatevi". Ma altri. e sembra che per loro la cosa funzioni osserva la dottoressa Solbach. spalle contratte."Ma non fate esercizio se il dolore è molto forte". è meglio evitare la siesta. Sono convinto che l'esercizio fisico lo faccia migliorare dichiara la dottoressa Solbach. segnala Ninan T. Como. ma evitate di dormirci su tutto il fine settimana avverte il dottor Mathew. . . Se avete un po' di mal di testa da tensione."Dormite"."Fate sport anche durante il mal di testa". o il calore applicato alla nuca. . . Fatelo se il mal di testa non è troppo forte. Meglio dormire sulla schiena è il parere del dottor Diamond."Controllate la tensione corporea". Parecchi pazienti amano la sensazione del freddo sulla fronte o sul collo.G. . dovete inspirare partendo dall'addome. "Biofeedback". . . La respirazione profonda è ottima per rilassare la tensione. ma se non ce l'avete. funzionano sia l'automassaggio sia l'agopressione."Non fate sonnellini". Un sonnellino può liberarvi dal mal di testa. nell'Illinois. Alcuni studi hanno provato che è efficace sia per il mal di testa da tensione sia per le emicranie. Dormire in una posizione scomoda. Secondo il dottor Sheftell. E' una cosa che tenta. soprattutto se avete l'emicrania."Respirate profondamente". Weiss Memorial Hospital di Chicago. C'è molta gente che si fa passare il mal di testa dormendo. direttore della clinica anticefalea Diamond e dell'unità anticefalea al Louis A. penso che l'esercizio lo aiuterà ad andarsene. Fareste solo peggiorare il mal di testa. I sonnellini possono procurarvi l'emicrania segnala Seymour Diamond. per poi far salire il respiro al torace.. Il dottor Sheftell suggerisce di cercare i segni di tensione corporea che possono scatenare il mal di testa: denti serrati. A. . Per farla correttamente. E' probabile che vi svegliereste di nuovo con il mal di testa. . Poi espirate lentamente. cercate di tenere la testa diritta. Danskin e M."Imparate il biofeedback". In America ci sono molti corsi gratuiti offerti da centri sociali. o a pancia in giù. segnala la dottoressa Solbach preferiscono una doccia calda. direttore della clinica anticefalea di Houston e presidente dell'associazione americana per lo studio del mal di testa. Mathew. vi segnaliamo il libro di D. sole."Silenzio. Se non prendete la vostra dose quotidiana di caffeina. Grosse quantità di sale possono scatenare emicranie in alcuni soggetti. . allontanatevi ogni tanto dallo schermo del computer e mettetevi degli occhiali con le lenti colorate. contengono nitrati. suggerisce il dottor Diamond. . Il continuo movimento della masticazione può irrigidire i muscoli e darvi un mal di testa da tensione. possono provocare abbagliamento."Niente profumi". provocandovi il mal di testa. Per Nan Finkenaur il colpevole era il latte. prego". nell'Ohio. testa". . rileva: Mi sono accorta che avevo mal di testa se non mangiavo di frequente. Se siete all'aperto. Ma anche la troppa caffeina provoca il mal di testa. . Per riuscirci dovete rilassare per forza la mandibola. legava un panno stretto intorno alla testa Solomon. e in genere le carni conservate. videoterminali."Mettete una matita fra i denti". . . lampade fluorescenti. Mettetevi una matita fra i denti come se fosse una rosa. Lo consideriamo un mal di testa da esercizio fisico osserva Robert Kunkel. eccetera. Certamente non vi farà male sotto il profilo alimentare. segnala il dottor Sheftell. televisione. I profumi forti possono scatenare l'emicrania sostiene la dottoressa Solbach."Piano con il sale". capo della sezione cefalee del dipartimento di medicina interna alla Cleveland Clinic. . Saltare o ritardare i pasti può provocare il mal di testa in due modi. che è quasi sempre contratta. che una volta soffriva regolarmente di mal di testa. Che ci crediate o no. L'ha eliminato e i mal di testa sono diminuiti. Ora faccio molti piccoli pasti e le cose vanno meglio. e quando lo zucchero nel sangue cala per mancanza di cibo. . i vasi sanguigni si dilatano e possono farvi venire il mal di testa. stanchezza oculare e alla fine mal di testa. anche se non avete mal di testa e siete dell'umore giusto."Riparatevi gli occhi"."Mangiate a orari regolari"."Attenti al sesso". Se siete in casa. Ma ci sono altri alimenti che provocano mal di testa."Attenti al cibi che per voi sono pericolosi". Le luci molto vivide. . . . avverte la dottoressa Solbach. potete ritrovarvi con il mal di testa durante il sesso. Saltare il pranzo può provocare tensione muscolare. Gli hot dog."Lasciate perdere la senape (e anche l'hot dog)". E' una cosa che capita più di frequente alle persone che soffrono di emicrania rispetto a chi ha mal di testa da tensione. Il rumore eccessivo è un comunissimo fattore scatenante nel mal di testa da tensione."Attenzione alla caffeina"."Mettetevi una fascia intorno alla Il vecchio trucco della nonna che si ha qualche merito commenta il dottor Riduce l'afflusso di sangue al cuoio dell'emicrania. e in più vi può risparmiare un mal di testa."Non masticate gomma". quindi non mordetela consiglia il dottor Sheftell. gli occhiali da sole sono una buona soluzione. Quando mangiate di nuovo. i vasi si espandono.Due punti chiave per ridurre il dolore con l'agopressione sono la zona di pelle fra pollice e indice (premetela fra le dita finché non vi fa male) e il punto sotto le sporgenze ossee della nuca (fate pressione con i due pollici). i vasi sanguigni del cervello si contraggono. . Nan Finkenaur. quindi cercate di limitarvi a due tazze di caffè al giorno. capelluto e diminuisce le pulsazioni . Tra l'altro. Mangiate il gelato molto lentamente. consiglia il dottor Saper in modo che il palato si raffreddi gradualmente invece di ricevere un improvviso colpo di freddo."Un esercizio mentale per rilassarsi". Le grandi altezze possono scatenarvi un mal di testa. . avverte il dottor Mathew. mantenere la famiglia. Tutto quello che vi occorre sono la vostra bella faccia ed uno specchio."No al cioccolato"."Non fumate mentre guidate"."Sorridete". e siete pronti a fare un po' di esercizi per il viso e il cuoio capelluto gentilmente segnalati dal dottor Harry C. punto e basta. vi sarà più facile adattarvi. Probabilmente una bevanda alcolica non vi fa male. A poco a poco cominciate a immaginare di allentarle."Occhio al mal di testa da freddo". ."In alta quota. Primo."Occhio alla cucina cinese". E probabilmente si chiede come mai ha regolarmente il mal di testa. aggiunge il dottor Sheftell. ."Pochi cocktails"."Dosate le forze". segnala il dottor Solomon. . Se prendete la vita troppo seriamente. Ehrmantrout. formaggi e vini invecchiati contengono tiramina. Vi sarà capitato più di una volta: avete mangiato un grosso pezzo di gelato e subito dopo avete sentito un dolore molto intenso alla testa. Vediamo più casi di mal di testa nelle persone giovani osserva il dottor Diamond. Il dottore consiglia di prendere 3000-5000 milligrammi di vitamina C al giorno prima del viaggio ed ogni giorno dell'escursione. prendete vitamina C e aspirina". Inoltre prendete due compresse di aspirina al giorno cominciando la vigilia del viaggio. secondo. Confucio non ha mai detto che il saggio evita di mangiare il glutammato monosodico. contiene tiramina. Noci. . Non dovreste fumare comunque. Ma se fumate con i finestrini aperti mentre guidate nel traffico. In compenso molti giovani. Immaginatevi che le fibre muscolari della nuca e della testa siano delle corde tirate al massimo suggerisce il dottor Sheftell. crescendo. . Forse chi è anziano ci riesce meglio. .E i nitrati dilatano i vasi sanguigni. uno dei principali indiziati in fatto di emicranie. fa ingrassare. anche alcuni liquori contengono tiramina. che secondo il dottor Saper altera l'afflusso di sangue al cervello. .) BOX: "Ginnastica facciale contro il mal di testa". E andateci piano anche con i formaggi stagionati. Non è male neppure ridimensionare le aspettative. . A quanto pare il corpo si costruisce una tolleranza nota il dottor Diamond. il che può darvi una bella emicrania. sia vostre sia degli altri. ma alcuni soggetti che non lo tollerano bene ne ricavano un mal di testa pulsante. (Ma prima verificate con il vostro medico curante: è meglio avere la sua approvazione prima di prendere forti dosi di qualsiasi farmaco. . Molti piatti cinesi sono ricchi di glutammato. superano questa reazione chimica."Alla larga dalle noci". I giovani sono maggiormente sotto sforzo: guadagnarsi la vita. Ma è importante non esagerare. Ma se prendete aspirina e vitamina C prima e durante la prossima escursione sugli sci. assorbite una doppia dose di monossido di carbonio. dichiara il dottor Sheftell vi si vede in faccia: c'è gente che va in giro con l'espressione tutta tesa. ma non fatelo troppo spesso. . Ecco le bandierine di pericolo. Cominciate tenendo fermo l'altro sopracciglio e poi spostando in su il sopracciglio destro. E per favore. undici esercizi per la faccia ed il cuoio capelluto. Quindi smettete di fumare. Il mal di testa ha cominciato a disturbare la vostra vita: siete dovuti stare a casa dal lavoro in parecchie occasioni. Poi chiudete lentamente la bocca. .Sbadigliate al massimo e richiudete la bocca: aprite lentamente la bocca rilassando gradualmente la mascella fino alla posizione di massima apertura. . poi rilassatevi e lasciatele ricadere.Il mal di testa ha cambiato posizione. tenete la posizione per qualche istante.I mal di testa non seguono nessuno schema particolare. tutt'e due insieme. E non dormiteci sopra. . poi spostate la mascella da destra a sinistra e viceversa. dichiara il dottor Seymour Diamond in genere ha un mal di testa da tensione. Ma a volte il mal di testa è un sintomo che segnala un problema serio. Per ragioni che non comprendiamo del tutto. raccomandati dal dottor Ehrmantrout.Corrugate a fondo la fronte e lasciate andare: spostate le sopracciglia in giù e verso l'attaccatura del naso.Strizzate gli occhi e riapriteli: fatelo velocemente. . starà via davvero.Sopracciglia su e giù: sollevate rapidamente le sopracciglia.Strizzate forte l'occhio destro e lasciate andare: strizzate il lato destro del viso tanto da sollevare l'angolo destro della bocca. . poi rilassatevi. come nel movimento precedente. gli uomini che hanno emicranie a grappolo sono forti fumatori osserva il dottor Solomon. . .Strizzate forte l'occhio sinistro e lasciate andare.Avete più di 40 anni e non avete mai avuto emicranie ricorrenti prima d'ora. BOX: "Vattene.Sopracciglio destro su e giù: questa mossa può essere un po' più difficile. Attualmente si sta studiando il testosterone. Ecco qui. nessun rischio. . l'ormone maschile. . . . colpiscono lo sfortunato paziente con un dolore intensissimo. o anche per mesi. o almeno riducete il fumo in modo drastico. quando l'emicrania se ne andrà. Nessun particolare problema. Nel frattempo i medici hanno individuato un minimo comune denominatore. ma probabilmente è ormonale o genetica dichiara il dottor Seymour Solomon. che tipicamente è intorno o dietro un occhio. vale a dire che non sembrano arrivare dopo uno stimolo preciso.I mal di testa diventano più forti. non rimarrete bloccati in quell'espressione. Il soggetto medio. . come quando sentite un cattivo odore. . forse. Così.Gli esercizi sono programmati per rilassare i muscoli della faccia e della testa e insegnarvi a controllarli in modo consapevole. non tornare un'altra volta. .Fate lo stesso con il sopracciglio sinistro. AVVERTENZA MEDICA: "Quando il mal di testa significa grossi problemi". mal di testa a grappolo". E non preoccupatevi. Queste emicranie. Le emicranie a grappolo possono colpire ogni giorno. che affliggono una persona su un milione (e il 90% sono uomini). .I mal di testa vengono più spesso. Purtroppo le emicranie a grappolo tendono a tornare. . per due settimane. per vedere se c'è un legame con questo tipo di emicranie. così da poter entrare in azione al primo segno di mal di testa. in breve.Arricciate il naso: tiratelo su bene. La causa dell'emicrania è sconosciuta. .Fate le smorfie: questo esercizio è libero. avverte il dottor Joel Saper. anche dopo lunghi periodi di remissione. come quando eravate bambini.Muovete la mascella a destra e a sinistra: aprite leggermente la bocca. . nella lingua. Ma le tube smettono di svuotarsi per via naturale. Ma di notte. Se avete questi sintomi. quando si mastica e si deglutisce. Durante il giorno si tiene su la testa e le trombe d'Eustachio si svuotano naturalmente nella parte posteriore della gola. che vi fa 'squillare' le orecchie. quando si va a dormire. Le infezioni. L'aria già entrata viene assorbita e si forma un vuoto. . Ma intanto che ci arrivate. 78. ecco qualche antidolore rapidissimo. Weider. Inoltre.Il mal di testa è accompagnato da sintomi neurologici come torpore. come frammenti di capelli dopo una seduta dal parrucchiere. in gola. Quando le orecchie vi fanno male. Questi mal d'orecchie possono avere origine nei denti. possono cadere nel canale auricolare e irritarvi le orecchie. i muscoli delle trombe si contraggono. Le trombe d'Eustachio tappate (le trombe d'Eustachio sono i condotti che vanno dalla parte posteriore della gola all'orecchio medio) sono la causa più comune di mal d'orecchie nei bambini e negli adulti. così non entra molta aria. otorinolaringoiatra al Dartmouth-Hitchcock Medical Center di Hanover. Cose strane. Ci sono anche altre cose che provocano il mal d'orecchie. da un'infezione dei seni frontali o da un'allergia. MAL D'ORECCHIE."Mettetevi a sedere". che risucchia il timpano verso l'interno. le cose cambiano. come l'otite da piscina. E non solo perché è più difficile trovare un medico quando tutti dormono. avete bisogno del medico. giramenti di testa. E di solito la situazione è aggravata da un raffreddore. . disturbi visivi o perdita di memoria. avvertite il vostro medico curante. spiega Dudley J. Qualche minuto in posizione verticale diminuisce il gonfiore e comincia a far scorrere via il liquido dalle trombe d'Eustachio. nelle tonsille. e voi non inghiottite come di giorno. possono fare male..I mal di testa coincidono con altri problemi medici o con dolori. Così. a metà della notte vi svegliate con la sensazione che qualcuno vi abbia ficcato un attizzatoio rovente nell'orecchio. Poi c'è il 'dolore riflesso'. E' un fatto: di notte il mal d'orecchie peggiora davvero. aprendole e facendo entrare aria nell'orecchio medio. Anche inghiottire fa diminuire il dolore. Vi addormentate che tutto va bene. 12 modi per fermare il dolore. Anche le brusche variazioni della pressione atmosferica dei viaggi in aereo e delle immersioni subacquee possono fare male alle orecchie. nel New Hampshire. nella mascella. cioè un dolore che sentite nell'orecchio ma che in realtà si riferisce a un problema che esiste da qualche altra parte. raccomanda l'accademia. perché apre le trombe d'Eustachio. Il trucco del nonno. Le attività subacquee nelle acque poco profonde sono le più pericolose. si inghiotte più raramente.Se ci riuscite. A casa vostra. . . Quando la pressione interna delle orecchie avrà pareggiato quella esterna. accendete il phon a una temperatura moderata. chiudete gli occhi all'inizio. Questo è un test per capire se avete un'otite esterna (come l'otite da piscina) o un'otite media (infezione dell'orecchio medio)."Accendete l'asciugacapelli"."Attenzione ai tuffi". Gli sbadigli muovono il muscolo che apre le trombe d'Eustachio. ecco che cosa potete fare."Scaldate un po' d'olio". consiglia il dottor Weider. Come le persone che vanno in aereo. per assicurare un miglior drenaggio. se dovete andare in aereo e sapete che i seni frontali possono crearvi problemi e bloccarvi le orecchie. Mettete una bottiglia di olio per bambini o di olio di vaselina in un po' d'acqua alla temperatura del corpo consiglia il dottor Weider. Se potete muovere l'orecchio senza farvi male. secondo l'accademia americana di otorinolaringoiatria. dirigete l'aria tiepida sull'orecchio dolorante. a quanto segnala la rivista 'The Physician and Sports Medicine' (Il medico e la medicina . Poi. ."Sbadigliate". usate un decongestionante da banco. Se il movimento del padiglione vi fa male. tenendo il getto a 50-60 centimetri dall'orecchio. che vi soffiava il fumo della pipa nell'orecchio dolorante. in Pennsylvania. Poi con un contagocce prendete una goccia o due di olio e mettetela nell'orecchio dolorante: il dolore diminuirà. Se state volando a 10 mila metri di quota quando le orecchie cominciano a farvi male. . e possono fare male. quindi le orecchie non si adattano ai cambiamenti di pressione durante l'atterraggio. usate un decongestionante la sera. Per ottenere lo stesso risultato senza mettere in crisi i polmoni. Chiudetevi il naso fra le dita. ma ci avete mai pensato a mezzanotte? L'azione muscolare della masticazione è quella che sta alla base del trucco. altrimenti possono avere problemi di orecchie. anche i subacquei devono riuscire a compensare la pressione interna dell'orecchio con la pressione esterna dell'acqua. Prendete una buona boccata d'aria e poi. capo della divisione di otoiatria all'Eye and Ear Institute di Pittsburgh. consiglia il dottor Weider. . . aveva una base razionale. Prima di mettervi nei guai."Tappatevi il naso". sentirete un 'pop'. medico di famiglia a Jasper. . Non era il fumo a diminuire il dolore. prendete un anticongestionante o delle gocce per il naso un'ora prima dell'atterraggio. . Mentre si dorme. Attenzione: non mettete liquidi nell'orecchio se pensate che il timpano sia rotto o perforato. nell'Indiana. Prendete fra le dita il padiglione dell'orecchio. . Lasciate la bottiglia nell'acqua finché anche l'olio non si è scaldato."Masticate un chewing gum". ancora meglio che masticando un chewing gum o succhiando una caramella. tenete la testa un po' sollevata quando dormite. spingete l'aria nel naso come se voleste mandar via le dita. consiglia Donald Kamerer. Tutti sanno che questo è un buon sistema per liberare le orecchie in aereo."Decongestionatevi"."Non dormite mentre l'aereo atterra". non alla fine del volo."Muovete l'orecchio". usando i muscoli delle guance e del collo. Se volete sonnecchiare in aereo. ma il calore del fumo. probabilmente il problema è nell'orecchio medio. prima di andare a letto con la testa costipata: eviterete i dolori di mezzanotte. allora l'infezione è nel canale esterno. sostiene Dan Drew. Per esempio. . di Lexington.) Secondo. Le nostre mani così rosse."Non fatevi male". . evitate di volare o di tuffarvi quando vi sentite la testa costipata. perché esercita sulle mani screpolate la peggiore influenza a cui possiamo sottoporle. raccomanda Gary D. Prima di tutto la scarsa umidità dell'autunno e dell'inverno secca e irrita la pelle."Non usate il sapone". Evitate i ripari per le orecchie superaderenti e le mute con cappucci molto stretti che impediscono l'adattamento alla pressione durante la discesa. le nostre mani. 15 + 7 trucchi ammorbidenti."State lontane dall'acqua". I lavaggi ripetuti eliminano lo strato naturale di protezione della pelle. 79. La cosa fondamentale per guarire le mani screpolate è evitare l'acqua a tutti i costi afferma il dermatologo Joseph Bark. Potete lavare le palme molto più spesso del dorso. fate quello che fanno i francesi sorride il dottor Bark. in California. . perché i massimi cambiamenti nel volume dell'aria avvengono in acque relativamente superficiali (meno di dieci metri). Come ci siamo messe in questo pasticcio? Ci dispiace dirlo.sportiva). (E questa sì. screpolate e doloranti che non le augureremmo alla nostra peggiore nemica. un antidolorifico senza ricetta (aspirina o ibuprofen) vi permetterà di tirare avanti finché non andate dal dottore. Non si lavano spesso le mani: le mettono fuori dalla finestra e scuotono giù la polvere! Scherzi a parte. Da dove vengono quegli orribili stracci per i piatti? Non quelli che abbiamo in mano: proprio loro."Fidatevi degli antidolorifici". secche. è colpa nostra. Nuotare in superficie sforza meno i timpani che nuotare sott'acqua. questa non e colpa nostra. e questo permette all'idratazione interna della pelle di evaporare. (D'accordo. Il che è enormemente 'seccante'. nel Kentucky. provate a lavare solo le palme raccomanda la dermatologa Diana Bihova.) Che cosa potete fare per ammorbidire le mani doloranti? Ecco che cosa raccomandano gli esperti. Per tenere la pelle asciutta. ma probabilmente ce lo siamo voluto. Per le vostre mani l'acqua è come acido. più passano gli anni e meno la pelle produce il sebo che mantiene la pelle morbida ed elastica. Guardiamo le cose come stanno: il Mostro della Laguna Nera ha delle zampe più attraenti delle nostre. Se non c'è niente che funziona per il vostro mal d'orecchie. (Neanche questa è colpa nostra. che ha la pelle più sottile e si secca facilmente. ricorda il dottor Drew e raccomanda di non immergersi a più di un metro di profondità. che insegna alla New York University. . . medico al Kaiser Permanente Medical Center di Panorama City.) Ma le cattive abitudini. Non dimenticate. la trascuratezza e la mancanza di buon senso con la pelle cospirano a rendere le mani disperatamente ruvide. per evitare pressioni sui timpani. Se dovete lavarvi le mani molto di frequente. . consiglia il dottor Kamerer. pensateci sempre due volte prima di lavarvi le mani. MANI SCREPOLATE."Tenete le palme in su". Becker. usate quella che io chiamo la tecnica Bark del doppio strato continua il dottor Bark. però non si seccano neppure. Usate qualche tipo di emolliente locale ogni volta che vi lavate le mani. pulitevi le mani con un latte detergente consiglia il dottor Bark."Mettete a bagno le mani". E' un modo splendido per lavare la pelle senza irritare assolutamente. Portando il concetto del non-sapone ancora un po' più in là."Mettete i guanti". e prima di dormire. a volte è opportuno un bagno terapeutico. Unite quattro misurini di un olio da bagno con un buon emulsionante a mezzo litro d'acqua. vaselina e olio minerale leggero. poi vengono le creme e infine gli unguenti. La forza emolliente dipende dalla gravità delle screpolature osserva il dottor Basler. Provate prima un latte. specialista di cure della pelle di New York. Quando applicate una lozione o una crema. tenete le mani ad almeno venti centimetri dalla bocchetta e asciugatevi molto bene. . Per ammorbidire e addolcire le mani irritate. . . Alla fine della giornata teneteci a bagno le mani per 20 minuti per lubrificare la pelle. massaggiatela fino a fare schiuma. passate a una crema. . Massaggiate sulle mani prima di dormire segnala Lia Schorr. il dottor Rodney Basler. . di qualsiasi tipo. e se non basta a farvi superare l'inverno."Provate con l'olio da bagno". poi ad un unguento. Due strati leggeri funzionano meglio di uno strato spesso. portatevi una salvietta da casa consiglia la dottoressa Bihova. Gli asciugatori ad aria calda hanno uno stretto rapporto con le mani screpolate."Meglio gi asciugamani". Se dovete proprio usarne uno. Anche se in generale è meglio che teniate le mani fuori dall'acqua. Stendete uno strato molto sottile e lasciatelo agire per qualche minuto.Invece di usare il sapone."Provate l'olio essenziale di limone". Se il bagno che avete sul lavoro ha un apparecchio ad aria calda invece degli asciugamani. lanolina. Basta questo per guarire le mani screpolate. Sfregate il latte sulla pelle. poi toglietela con un fazzoletto di carta. mescolate qualche goccia di glicerina con qualche goccia di olio di limone (sono in vendita tutte e due nelle farmacie). professore associato di medicina all'Università di Toronto. Poi applicate un altro strato leggero. . raccomanda di lavare le mani con un olio da bagno diluito con dell'acqua. . assistente all'Università del Nebraska. Nello stesso stile. I latti sono i meno idratanti. Non c'è bisogno di comprare creme costose per avere buoni risultati sostiene il dottor Donsky."Meglio due passate"."Usate una crema ammorbidente". . Un modo molto economico per ottenere lo stesso effetto idratante delle creme per la pelle è semplicemente immergere le mani in acqua calda per qualche minuto. il dottor Basler raccomanda di tenere le mani immerse in una soluzione di acqua ed olio. Fra i sostituti economici per chi ha la pelle secca e normale ci sono burro di cacao. Poi asciugate l'eccesso di acqua ed applicate un olio vegetale o minerale alla superficie umida per sigillare l'umidità all'interno consiglia il dottor Howard Donsky. Magari non ve le sentite pulite come con il sapone. . le lozioni e le creme medicinali che mettete sulle mani si accumulano dentro i guanti e diventano irritanti con grande rapidità. professore associato di dermatologia alla City University di New York. Personalmente raccomando di mettere guanti di semplice cotone bianco prima di fare qualsiasi tipo di lavoro che non richieda di bagnare le mani."Guanti per la notte". Questo peggiora solo le cose. o mettete guanti di plastica. così non siete costretti a lavarle tanto spesso. con un detergente leggero o meglio con il sapone di Marsiglia. Il vantaggio dei guanti di cotone è che lasciano respirare la pelle e al tempo stesso assorbono l'eventuale umidità che si accumula. ."Abbinate gomma e cotone". assistente all'Università del Tennessee. . osserva la dottoressa Bihova compreso leggere il giornale e mettere a posto la spesa. condirettore del centro dermatologico della Pennsylvania dell'est."Andate dal parrucchiere". Il sudore. Ogni volta che sfregate la pelle che è già secca. Che ci crediate o no. Inumidite la stoffa con un cucchiaio di vaselina in modo che i guanti non assorbano la crema dalle vostre mani. afferma Nelson Lee Novick. Non raccomando i guanti di gomma con uno strato di cotone interno perché è molto difficile lavarli. perpetuando in questo modo il problema. Poi al momento di andare a letto applicate una crema per le mani e calzate i guanti. La cosa importante. Quando lavorate nell'acqua. cambiateli immediatamente. Se i guanti di cotone si bagnano. La gomma intrappola l'umido. aggiunge il dottor Bark è che al mattino non bisogna correre automaticamente in bagno a lavarsi le mani. A volte è possibile evitare del tutto i guanti afferma il dermatologo Thomas Goodman junior. In più. per un trattamento superammorbidente. . Lia Schorr raccomanda questo trattamento settimanale. La dottoressa Bihova è d'accordo: L'errore peggiore che fanno le donne quando hanno problemi con le mani è indossare i guanti di gomma da soli. Se vi serve una presa particolarmente ferma. peggiorate la situazione.In giro per casa ci sono moltissime sostanze insospettabili che agiscono come irritanti sulle mani screpolate. Oppure mettetene un paio asciutto ogni venti minuti. lavare i piatti con uno spazzolino con il manico lungo vi permette di tenere le mani completamente fuori dall'acqua. . O fate in modo che i capelli ve li lavi qualcun altro. Le mani rimangono praticamente bendate e possono guarire. impedisce alla pelle di respirare e crea un attrito eccessivo. Teneteli tutta la notte. modella di New York. Il dottor Goodman consiglia di mettere ogni tanto i guanti di cotone anche a letto."Mettete le mani nella farina d'avena". e istruttore al centro di medicina osteopatica di Philadelphia. i guanti di cotone vi tengono le mani pulite. screpolata o arrossata. così al mattino vi ritrovate con le mani completamente 'cotte'. E non raccomando neppure di dormire con i guanti di plastica. usate dei guanti di pelle consiglia Trisha Webster. Per esempio. Vi fanno sudare troppo le mani durante la notte. è importantissimo indossare guanti di cotone sotto quelli di gomma avverte il dottor Novick. Invece è facile lavare separatamente i guanti di cotone. Per eliminare dalle mani screpolate lo strato superficiale di cellule morte. anche lo shampoo può danneggiare le mani doloranti dichiara Stephen Schleicher. state tranquille che le curate molto bene. Ecco perché lascio sempre che sia qualcun altro a lavare i piatti (beh."Inumidite l'aria". I succhi della carne e delle verdure crude (patate. Aspettate due minuti e applicate dell'altra crema. Se c'è umidità nell'aria la pelle non ne perderà molta. Una buona regola è evitare l'acqua calda. Sciacquate con acqua fredda. Ecco alcuni suggerimenti per riuscirci. Faccio in modo di tenere le mani fuori dall'acqua a tutti i costi dice Trisha Webster. ."Coccolate le vostre mani". asciugate con un asciugamano e massaggiate con abbondante crema per le mani. Mettete la farina in una bacinella grande. Le mani screpolate sono sempre più facili da prevenire che da curare. pomodori. Se non sono perfette. La pelle si idrata dall'esterno nota il dottor Rodney Basler. anche carote) a volte sono molto tossici per la pelle. e quando succede. mettetene subito un po' anche sulle mani. poi massaggiate le mani nella polvere. Come fa per mantenere giovani le mani? Proprio come dovreste fare voi. cipolle."Non insaponate mani". Questo aiuta le mani a restare morbide e a resistere alle screpolature. . che è una top model dell'agenzia newyorchese Wilhelmina. i limoni o i pompelmi aggiunge il dottor Schleicher."State alla larga dall'acqua calda". sostiene la dottoressa Diana Bihova. i detersivi e i solventi forti per le pulizie domestiche afferma la dottoressa Bihova. Se non posso evitare di bagnarmi le mani. BOX: "Mani? Seguite il suo esempio". . per esempio quando faccio il bagno. . . . . Inc. Bastano pochi minuti perché l'umidità accumulata nella pelle evapori. Trisha Webster perde il lavoro. Sono le sue mani quelle che vedete nelle pubblicità per i gioielli d'alta moda e per i cosmetici."Risolvete il problema prima che cominci"."Proteggetele". meglio sarebbe farlo dopo ogni lavaggio. eliminando dolcemente la pelle morta. Le mani si screpolano quando viene tolto il grasso di protezione della pelle. Quindi non dovreste usare un sapone molto forte o alcalino. E' importante soprattutto non spremere a mani nude frutti acidi come le arance. questo è uno dei motivi). Meglio adoperare un sapone morbido. le vostre mani sono diventate più secche di prima. BOX: "Prevenire è meglio che curare".Frullate una tazza di fiocchi d'avena crudi in un frullatore fino a ottenere una polvere molto fine. Direi che due volte al giorno è il minimo. con un po' di crema dentro raccomanda il dottor Joseph Bark. Sono terribilmente irritanti e disseccano le mani ancora di più. Quando le dita sono il vostro capitale. Chiedete a Trisha Webster. scherza il dottor Goodman oppure potete mettervi guanti di plastica molto sottili quando maneggiate il cibo. specialmente se è già irritata. subito dopo le tratto con una crema idratante. Quando la mattina mettete una crema idratante sul viso."Assumete un cuoco". . Fate lo stesso la sera consiglia la dottoressa Bihova. La soluzione: Potete assumere qualcuno per fare i lavori di cucina. Quindi è una buona idea usare un umidificatore da casa. Z. non la P. .M. Da molto tempo evito di uscire al sole perché il sole secca e segna le mani. 21 sistemi per affrontarla.? No. I baristi e le cameriere che maneggiano la birra. AVVERTENZA MEDICA: "Quando alle mani serve il tocco del medico".Non esco mai d'inverno senza proteggermi le mani. E' il momento di esplorare che cosa vuol dire essere donna in senso umano. possono prendere facilmente la "Monilia paronychia". Le mie amiche ed io siamo sull'orlo della menopausa e la consideriamo una cosa che ci dà forza. In questo momento non dovete più occuparvi della contraccezione. cioè il piacere del dopomenopausa. Evitate i filtri in gel e quelli a base di alcol. questa sì che è libertà. ha a che fare con la liberazione. P..M. proprio come la faccia. consiglia il dottor Bark."Attenti al sole". Il che significa metterci su un bello strato di crema idratante e poi i guanti.Z. i cuochi e le donne di casa) che per lavoro devono tenere le mani a bagno per molto tempo. l'involucro ungueale che protegge le dita diventa rosso. La Mead intendeva dire che le donne dovrebbero mettere le mani su questo stadio della vita e viverlo al massimo. MENOPAUSA. delle gravidanze e del ciclo mensile che vi buttava a terra. Quando viene raggiunto dall'infezione. Anche se il problema comincia con vescichette sui lati delle dita. Come dice Margaret Mead. la dottoressa Diana Bihova vi suggerisce di mettere sulle mani un filtro solare idratante. sono particolarmente esposti. Anche altri segni possono indicare che avete qualcosa di più delle mani screpolate. Potete avere una micosi o anche una psoriasi delle mani. Avete la P.M. il che significa che dovete andare da un dermatologo avverte il dottor Joseph Bark. dovete andare da un dermatologo. non con la prigionia. E' un termine coniato dall'antropologa Margaret Mead.Z. quindi imparate a usarli tutti i giorni. che è una bevanda fermentata.M. perché l'alcol è disidratante. le infermiere. Anche i prodotti che contengono l'acido para-ammino benzoico (PABA) possono essere irritanti se avete la pelle sensibile. vuol dire che avete un eczema delle mani. . probabilmente si tratta di eczema delle mani. gonfio e dolente. I filtri solari idratano le mani e le mantengono giovani. e non solo come qualcuno che alleva dei bambini dichiara Irene Simpson. specialista in medicina naturale di Arlington (Washington). significa Post-Menopausal Zest.S. una noiosa infezione fungina che interessa le cuticole intorno alle unghie. Stiamo scoprendo una crescita personale nel tempo in cui le donne erano abituate al declino. che è la Sindrome Pre-Mestruale. Se dopo due settimane di autotrattamento le mani non vanno a posto. La P. Se non siete pronte a rinunciare al sole. Se avete le mani escoriate e screpolate. consiglia la dottoressa. 80. La dottoressa Diana Bihova avverte che le persone (come i medici. che richiede medicinali potenti come il cortisone. che sono tipici dei quarantacinquant'anni. L'esercizio fisico previene o riduce sintomi come le vampate o i sudori notturni. GUERRA ALLE VAMPATE. I gruppi di sostegno rassicurano sul fatto che la menopausa è una fase naturale. Secondo Irene Simpson. professore associato di medicina presso ii dipartimento di ostetricia e ginecologia dell'Università del New Jersey. osserva Sadja Greenwood. fra cui vampate e brividi improvvisi. Se ogni giorno camminate. mentre la temperatura corporea sale di 7-8 decimi di grado."Programmatevi da sole". oppure offrire un sostegno amichevole nella ricerca di tecniche nuove. consiglia la nostra esperta. . La menopausa può essere una cosa dolceamara. Una vampata tipica in genere dura due minuti o poco più. dichiara Gloria A. Bachmann. medico di famiglia di San Francisco. In America le donne che partecipano a questi gruppi possono segnalare soluzioni pratiche che hanno scoperto. Lo yoga. Ma l'esercizio migliora anche la salute psicologica. aumenta la flessibilità e ha un vantaggio in più: migliora la respirazione diaframmatica. sottolinea la dottoressa. In questa fase della vostra vita. correte. saltate la corda. con un accento speciale sullo Zest. Naturalmente il risultato più ovvio dello sport è una migliore forma fisica. .La menopausa comincia quando le ovaie smettono di funzionare. Tornate a scuola. che stimola il rilassamento e riduce lo stress. Potete determinare voi la qualità di questo momento della vita. potete alleviare una gran parte dei sintomi della menopausa. problemi emotivi. come pure i problemi vaginali. secondo uno studio dell'Università del New Jersey. Quindi pensate alla menopausa come a un passo avanti e cambiate in meglio. sul piacere. se avete buone informazioni sui cambiamenti fisiologici e un atteggiamento senza pregiudizi. La dottoressa raccomanda la ginnastica e gli esercizi di stiramento per rendere i muscoli più agili. prendetevi la responsabilità della vostra salute e trasformate la vostra vita in un'avventura. In Italia si occupano del problema menopausa i consultori familiari e alcuni ambulatori specializzati dei reparti di ginecologia dei grandi ospedali."Trovate aiuto". Circa l'80% delle donne ha le vampate. . Le vampate sono la risposta dell'organismo al calo degli estrogeni.Z. trovate un interesse nuovo. . figli che vanno via di casa o genitori che ci tornano). Durante una vampata il viso e la parte superiore del corpo si sentono come se li aveste messi in forno. C'è una disfunzione nella zona del cervello che regola la temperatura finché il corpo non si abitua a fare a meno dell'estrogeno riferisce l'esperta. La faccia diventa rossa e si suda abbondantemente. o fate qualsiasi altra attività fisica. Dipende da voi. più forti e più rilassati."Fate esercizio tutti i giorni". problemi di insonnia. perché fa aumentare la concentrazione cerebrale dei neurotrasmettitori norepinefrina e serotonina. cambiate lavoro. forse proverete qualcuno dei tradizionali sintomi della menopausa. quando la secrezione di estrogeni diminuisce e le mestruazioni diventano irregolari. In genere le donne vanno in menopausa verso i cinquant'anni. dichiara la dottoressa Greenwood. Le ricerche dimostrano che una donna di oggi passa un terzo della propria vita in fase di post-menopausa. andate in bicicletta. Di solito la temperatura torna normale in una mezz'ora.M. nuotate.. Il vostro medico curante può darvi un aiuto per affrontare questi problemi. per un periodo che va dai sei mesi ai tre anni. calo del desiderio sessuale. ballate. UNO SGUARDO NUOVO SULLA VITA. Oppure può essere il momento per la P. la depressione e altri disturbi emotivi. potete affrontare meglio gli stress provocati dalla menopausa e dai cambiamenti di vita (per esempio. secchezza vaginale. Secondo alcune donne anche l'alcol stimola le vampate."Bevete molto". perché la temperatura corporea scende un po' al di sotto del normale e può darvi una sensazione di freddo. quindi cercate di evitarle. Spesso questo atteggiamento ottimista rende la vampata più facile da sopportare."Via la caffeina". ricorda la dottoressa Greenwood. Abbassate il termostato. che non durano un granché e che potete farci qualcosa. . Compratene uno molto bello e tenetelo nella borsa."Tenete sotto controllo i 'provocatori'". poi togliete gli strati quando si profila una vampata. sostiene Marilyn Poland. Potrete rinfrescarvi la fronte quando il calore è più intenso. Mettetevi magliette e golf. Scoprite quali sono le cose che stimolano le vampate e poi evitatele. . . Il riscaldamento. ricordatevi di un paio di cose: che le vampate sono una cosa normale. . Comprate un pacchetto di fazzoletti inumiditi da tenere in borsetta e portateli con voi. Le bevande che contengono caffeina stimolano la produzione degli ormoni responsabili delle vampate. . Vi aiuteranno con le vampate. ."Imparate a rilassarvi". Invece di affaticare il sistema digerente tre volte al giorno. lasciate aperta una finestra ed evitate i cibi e le bevande calde. Imparate la meditazione o lo yoga. . Oppure comprate un piccolo ventilatore a batteria e tenetelo sulla scrivania. consiglia la dottoressa Poland. . riescono a controllarsi in modo più efficace. Un atteggiamento positivo può essere un'utile arma quotidiana per battere le vampate. vi assicurano una maggiore aerazione e tengono il corpo più fresco perché sottraggono l'umidità e vi rinfrescano naturalmente. può dare il via alle vampate. ma per rilassarsi basta anche stare sedute tranquillamente con gli occhi chiusi per un po' di tempo ogni giorno. oppure asciugare il sudore quando la vampata è finita. . suggerisce la dottoressa Poland. fate cinque o sei piccoli pasti: vi aiuteranno a regolare meglio la temperatura corporea. Accendetelo quando arriva la vampata. sotto qualsiasi forma. Per alcune donne il problema è il turbamento emotivo. aggiungete uno strato."Vestitevi a strati". . . rileva la dottoressa Poland."Limitate l'alcol". . Le fibre naturali.Comunque molte donne avvertono l'arrivo della vampata prima di mettersi a sudare. Le fibre sintetiche assorbono il calore e la traspirazione durante le vampate. nota la dottoressa Greenwood. Quando il colpo di calore è passato."Fate piccoli pasti". per altre il responsabile può essere un cibo caldo o molto saporito o una stanza riscaldata."Vestitevi di fibre naturali"."Asciugatevi". quindi possono prepararsi a riceverla. facendovi sentire ancora più a disagio. ."Mantenetevi calme". dice la dottoressa Poland. professore associato di ginecologia e ostetricia alla Wayne State University. avverte la dottoressa Greenwood. ."Continuate a fare l'amore". specialmente dopo aver fatto esercizio fisico."Usate un ventaglio". Ecco in che modo. Quando sentite che arriva una vampata."Abbassate il riscaldamento". come il cotone e la lana. Non dimenticate di bere in abbondanza acqua fresca o succhi. aggiunge la dottoressa. Anche questo aiuta a normalizzare la temperatura. Le donne che sanno rilassarsi. vaginali e vescicali con il metodo Kegel. Ecco i consigli dei nostri esperti per continuare ad avere una vita sessuale soddisfacente anche in menopausa. il che riduce le vampate. . dichiara la dottoressa Poland. Potete provare nuove posizioni per trovare quella che funziona meglio. 81. Potete rinforzare i muscoli anali. segnalano le ricerche.Un sano interesse per 'Ie cose del sesso' e un'attività sessuale regolare stimolano indirettamente le ovaie in fase di rallentamento. che è un problema per alcune donne in menopausa. dichiara la dottoressa Poland. poi rilassatevi."Fate l'esercizio Kegel". Potete fare questo esercizio in qualsiasi momento e dappertutto. docente di psicologia alla San Francisco State University e Julian M. suggerisce Irene Simpson. La secchezza vaginale dovuta alla mancanza di estrogeni fa diminuire l'interesse verso il sesso in menopausa. Numerosi prodotti di questo genere sono disponibili in farmacia. Immaginate di voler interrompere a metà il flusso dell'urina. Contraete con decisione i muscoli della zona vaginale."Parlatene". Non c'è bisogno di separare i letti per evitare di disturbare vostro marito con i sudori notturni che vanno e vengono. Usate lenzuola separate nel letto. La dottoressa consiglia di aumentare gli abbracci e i massaggi reciproci. per aumentare l'intimità e il piacere sensuale. questo aiuta a regolare il sistema ormonale e previene gli spostamenti estremi nei livelli di estrogeni. Un lubrificante solubile in acqua."Un pizzico d'avventura". Parlate con il vostro compagno. Fate esercizio alternando rapidamente tensione e rilassamento. COME RISOLVERE I PROBLEMI SESSUALI. Norma McCoy. hanno studiato 43 donne agli inizi della menopausa."Lubrificate il vostro amore". suggerisce la dottoressa Greenwood. dopo di che sentitevi pure libere di scalciarle se avete bisogno di rinfrescarvi. . gli oli vegetali o una crema non profumata sono tutte buone soluzioni per lubrificare. Inoltre questi esercizi prevengono l'incontinenza urinaria. dichiara Irene Simpson (vedi box 'Provate con gli esercizi Kegel'. I morsi che Fifi e Fido vi danno facendo le feste non sono delle gran ferite. Molti stimoli al desiderio nascono da discorsi a cuore aperto su quello che si sente e che si vuole. docente di fisiologia alla Stanford University.Le donne in menopausa che hanno un'attività sessuale regolare (una volta la settimana o più spesso) hanno meno vampate (o nessuna) in confronto alle donne che fanno sesso in modo sporadico. . Hanno scoperto che il sesso frequente aiuta a rallentare il calo degli estrogeni. . consiglia la dottoressa Greenwood. I muscoli si rilassano meglio e vi danno meno dolore e più piacere durante il rapporto. nel capitolo 'Incontinenza'). Davidson. MORSI D'ANIMALI. Contate fino a tre. 6 proposte di trattamento. ."Separate le lenzuola". . Ecco come si fa. Toccare è particolarmente importante in questo momento. Continuate a lavare per cinque minuti buoni. Tenete d'occhio questi possibili problemi. SCHIACCIAMENTO. ci può essere una lesione profonda. purché il morso non sia troppo grave o troppo vicino alla testa. . Quando il sangue ha smesso di uscire. ricorda il dottor Stephen Rosenberg. Il dottore consiglia di lavare accuratamente la zona con acqua e sapone per rimuovere la saliva e gli altri contaminanti. avverte Stephen Rosenberg."Prendete un antidolorifico". coprite la ferita con una garza sterile o con un panno pulito."Fate un'antitetanica". ecco che cosa dovete fare. Tenete alta la parte e applicate del ghiaccio se c'è gonfiore. Fatevi vedere da un medico. . ricorda il dottor Rosenberg. INFEZIONI. come un pastore tedesco. . 82. E' utile anche quando il morso non ha scalfito la pelle.Comunque. lavatevi bene la mano e premetela fermamente sulla ferita. Per diminuire il dolore prendete aspirina o paracetamolo."Bendate la ferita". AVVERTENZA MEDICA: "In guardia!". Se non avete una copertura adatta. Tutti gli animali a sangue caldo possono trasmettere la rabbia. Se riuscite a vedere segni di denti sui due lati di una mano o di un piede."Lavate bene la morsicatura". Potete anche mettere un po' di ghiaccio sul tessuto (non direttamente sulla pelle) e alzare la ferita sopra il livello del cuore per contribuire ad arrestare la perdita di sangue. NAUSEA. Se il morso diventa rosso. aggiunge il dottor Rosenberg. che insegna tecnologia medica d'emergenza al Chabot College di Hayward. Tenete ferma la medicazione con una rete con strisce di cerotto. Ogni morso di animale può provocare il tetano. diventa blu). consiglia Jeff Rusteen. Il trattamento antirabbia può essere differito senza rischi finché l'animale non ha sintomi. Esaminate periodicamente tutti i morsi di animali. ."Controllate i danni". Qualsiasi morso può provocare complicazioni. avverte Jeff Rusteen. Andate in ospedale o chiamate un medico. dolente e caldo al tatto. professore associato di salute pubblica alla Columbia University. RABBIA. in California. probabilmente si è sviluppata un'infezione. senza stringere. fatevene fare uno adesso. Se non avete avuto un richiamo negli ultimi cinque-otto anni. Contattate il proprietario dell'animale per controllare se le vaccinazioni antirabbiche sono in regola. possono esserci danni interni."Bloccate l'emorragia". I morsi degli animali (soprattutto quelli dei gatti) possono trasmettere infezioni. . Se sentite un formicolio o se l'estremità cambia colore (per esempio. consiglia il paramedico Jeff Rusteen. . consiglia il dottor Rosenberg. A volte un grosso cane. coprite tutta la ferita con uno spesso strato di garza sterile o con un tessuto pulito. Se esce un po' di sangue. . morde senza incidere la pelle. a meno che non siano molto piccole. I medici consigliano di cercare aiuto professionale per tutte le ferite. sostiene il dottore. per le occasioni in cui cani e gatti hanno esagerato un po'. Ma nessuno degli esperti li raccomanda in modo convinto."Un antiacido?". medico al pronto soccorso di un ospedale di Seattle (Washington). la quantità dipende da quanta nausea avete. Visto che i nostri esperti consigliano di evitare le bevande fredde e con le bollicine. Se la bellezza è nell'occhio di chi guarda. E sono molto lontani dall'essere quei liquidi leggeri che i medici raccomandano. mangiate carboidrati leggeri in piccole quantità. scegliete bevande leggere come tè o succhi. Sapete di averne preso abbastanza quando il sapore vi ritorna in gola segnala il dottore. nessuno di loro è studiato appositamente per la nausea. perché. Cura la nausea. pancetta che frigge. consiglia il ricercatore specializzato Kenneth Koch. odori di ospedale. fette biscottate o cracker. è convinto della bontà dello zenzero. vedere il sangue. dice il dottor Mowrey. donare il sangue. e la nausea è forte. il dottor Koch dice che non è irragionevole cominciare con loro. foglie fradice. Altre mamme preferivano le bibite alla cola. Ma se la vostra nausea è provocata da infiammazione o irritazione. estratto conto della carta di credito. Abbiamo fatto una ricerca sulle cose che mettono lo stomaco in agitazione. . e se non è troppo grave. Se avete bisogno di mangiare qualcosa. . E sono lì anche i rimedi. Gli alimenti grassi sono l'ultima cosa da aggiungere a quello che mangiate. psicologo e psicofarmacologo di Lehi. che ha studiato la medicina erboristica per quindici anni. pesce marcio. per esempio. non preoccupatevi. carote cotte. in California. Assicuratevi che lo zenzero sia incapsulato. l'odore di castagne arrosto a New York. insalata di uova. per evitare altri shock al vostro stomaco. Se volete del nutrimento. E' bastata una mezz'ora per mettere nell'elenco uova. una descrizione vivace di un'operazione di chirurgia plastica. E' meglio che i liquidi siano caldi o a temperatura ambiente. gas di scarico degli autobus. palline di peli di gatto. Un biscotto allo zenzero può funzionare se i sintomi sono molto leggeri. la nausea è nello stomaco del nauseato. Mowrey. I farmaci antiacido servono per le irritazioni di stomaco causate dalle malattie. E adesso come va il vostro stomaco. e in fretta? Bene. Bevete solo una piccola quantità di liquido per volta. non freddi. fate come suggerisce il dottor Stephen Bezruchka. continuate con proteine leggere come petto di pollo o pesce. eh? Per caso avete un po' di nausea? Che cos'è quel nodo alla gola? Avete voglia che il mondo finisca. ansia da mattina di Natale. . ed altre persone con la nausea. . un pannolino da bambino ben riempito. Quando lo stomaco si calma. Lasciate da parte le bibite gasate finché non sono sgasate e tiepide. aghi. perfettamente afferma il dottore. non per la nausea. nello Utah. Prendete capsule di radice polverizzata."Cibo? State sul semplice". odore di olio fritto. consiglia il dottor Koch. mozziconi di sigarette in una tazza da caffè. assassini di strada. capelli nel cibo."Sgasate le bibite". Continuate a provare finché non trovate quello che va bene per voi."Mangiate prima i carboidrati". Lo zenzero fresco è troppo forte per molti soggetti. . gastroenterologo alla Pennsylvania State University. uova fritte. Daniel B. capo dei servizi farmaceutici al Valley Children's Hospital di Fresno. . come nota Samuel Klein. La mia mamma mi dava la gazzosa ricorda il dottor Robert Warren. nelle quantità che servono per avere lo stesso effetto della polvere."Provate la cura dello zenzero". Ora vi diamo un po' di rimedi casalinghi che vi faranno passare la nausea più in fretta del tempo che serve per dire panino imbottito di vermi. assistente di gastroenterologia all'Università del Texas.6 + 1 soluzioni calmastomaco. dice il dottor Helms. avverte il dottor Koch. indolore e senza medicinali. Che cosa sarà mai un po' di nausea. forse il sistema funzionerà anche con voi. 11 + 1 vie per combattere il malessere. Ci sono almeno 25 malattie diverse che possono provocare nausea cronica dice il gastroenterologo Kenneth Koch. Usate una pressione ferma e profonda e un rapido movimento di massaggio per parecchi minuti. Magari vi sentite peggio la sera dopo una lunga giornata di lavoro. avrete un po' di sollievo dalla nausea. I cinesi sanno da secoli che l'agopuntura è una terapia efficace. Infatti la nausea del mattino varia da persona a persona. prescrive il dottor Helms. La dottoressa Yvonne Thornton ricorda perfettamente il problema. Male che vada. Helms. 83. L'agopressione è l'agopuntura senza gli aghi. strofinate con il pollice o con l'unghia del pollice la parte superiore del piede. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Pressione alla cinese". tra i tendini del secondo e del terzo dito. Non è detto neppure che vi venga al mattino. . o di qualsiasi altra donna. Non intendo carezzine. Assistente di ostetricia e ginecologia alla Cornell University e madre di due bambini. Se la vostra nausea non se ne va in un giorno o due. una di quelle donne incinte che diventano più belle ogni mese che passa. Uno dei sistemi più efficaci per smettere di avere la nausea è vomitare. NAUSEA DEL MATTINO IN GRAVIDANZA. in California. e a volte basta una buona vomitata per curarvi definitivamente. Magari è colpa di qualche odore in particolare. Correvo in bagno ogni cinque minuti! Con ogni probabilità la vostra esperienza con la nausea della gravidanza è diversissima da quella della dottoressa Thornton. Poi sono rimasta incinta. medico di famiglia a Berkeley."Decidetevi". La nausea se ne va immediatamente. Applicate la pressione sull'area di pelle che c'è fra il pollice e l'indice di tutte e due le mani. può arrivare in qualsiasi momento della giornata. pensavo. Avevate pensato di essere una meravigliosa madonna. è una buona idea chiamare il medico. La nausea del mattino non l'avevate prevista. Usando lo stesso tipo di pressione e movimento. nei primi tempi era abituata a prendere alla leggera le lamentele delle sue pazienti. AVVERTENZA MEDICA: "Può essere qualsiasi cosa". L'idea è di usarla prima di cominciare a vomitare dichiara l'agopuntore Joseph M. Chissà. Però il dottore raccomanda di non stimolare il vomito.. Il dottor Radio raccomanda anche di bere frequentemente piccole quantità di liquidi leggeri. mangiando zuccheri semplici. tenete dei cracker sul comodino.C. Mangiucchiarle soddisfa l'esigenza di pasti piccoli e frequenti. Lo stomaco produce più acidi durante la gravidanza. L'hamburger al formaggio con cipolle sembrava appetitoso la settimana scorsa. in fretta e facilmente."Evitate i cibi grassi e fritti". Dovreste sempre avere qualcosa nello stomaco. e primario di endocrinologia riproduttiva all'Allentown Hospital. La cosa migliore. condotto su 9098 donne incinte. Se voi non vi preoccupate di rifornire le scorte.). le sostanze che regolano l'equilibrio elettrochimico dell'organismo. Ogni donna un rimedio dichiara Deborah Gowen. Quello che ha funzionato per vostra sorella. nel momento in cui la placenta comincia seriamente a produrre la gonadotropina corionica (H. . C'è una consolazione: sembra che la nausea del mattino sia un segno che la gravidanza procede bene."Bevete liquidi in abbondanza". Forse dovrete provare un paio di strategie prima di trovare quella giusta per voi. acqua. I succhi di uva e di arancia sono eccellenti. ."Portate con voi delle mandorle fresche". . e alcune tisane sono quello che ci vuole. la nausea della gravidanza comincia verso la sesta settimana. dice il dottore ma di solito Gatorade va benissimo perché aiuta a mantenere i vostri elettroliti. e ciò significa che stanno nello stomaco più a lungo. Il bambino che cresce in voi si nutre assorbendo glucosio dal vostro sangue per 24 ore al giorno. Non voglio fare pubblicità a un prodotto in particolare. osserva Tekoa King. lo zucchero nel vostro sangue può scendere a livelli troppo bassi. Buono a sapersi. Brodo chiaro. Quindi mangiate qualcosa per innalzare il livello di zucchero nel sangue prima di alzarvi dal letto al mattino. un pochino per volta."Mangiate come mangia il vostro piccolo". Uno studio dell'istituto nazionale americano per la salute del bambino e lo sviluppo umano. Ma che cosa si può fare per sopravvivere nel frattempo? Sentite il parere dei nostri esperti. . ."Fate qualche prova". un po' di proteine e molte vitamine del gruppo B. un particolare ormone della gravidanza. In molte donne i sintomi raggiungono la punta massima all'ottava o nona settimana e se ne vanno dopo la tredicesima. come quello contenuto nella frutta. per la vostra migliore amica e per la donna che avete incontrato per strada può non essere la cosa giusta per voi. un ostetrico-ginecologo di Allentown. Mettete glucosio nel sistema. Andare in giro a stomaco vuoto può peggiorare le cose. ostetrica di San Francisco."Tenete uno spuntino vicino al letto". . o a metà della notte. è mangiare come mangia il piccolo. ma forse adesso non avreste voglia di assaggiarlo. anche se è solo un cracker o una caramella avverte Gregory Radio. Oltretutto sono facili da portare in giro e sono più buone dei cracker.In genere. consiglia Tekoa King. Se le mandorle non vi attirano. . Il suo parere è che l'organismo ci metta di più a digerire cibi come questi. E gli acidi hanno bisogno di qualcosa su cui lavorare. Deborah Gowen è una 'tifosa' delle mandorle fresche per le donne in attesa. . Sembra che le cose fritte facciano venire la nausea alle donne incinte nota Tekoa King. nel Massachusetts.G."Uno spuntino fa bene anche ai bruciori di stomaco". succo di frutta. infermiera e ostetrica che lavora con l'unità Women-Care a Cambridge. ha scoperto che le donne che vomitavano nel primo trimestre erano meno esposte ad abortire o ad avere parti prematuri. in Pennsylvania. Le mandorle contengono un po' di grasso. Fate stendere vostra moglie sul lato destro e sedete dietro di lei. Nei casi più gravi la nausea della gravidanza degenera in una condizione che i medici chiamano "hyperemesis gravidarum" (iperemesi gravidica). Un massaggio quotidiano con l'agopressione è la strategia preventiva ideale. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "L'agopressione alla riscossa". . sostanze acide che si sviluppano quando l'organismo brucia il grasso stivato nel corpo. insegnante di shiatsu e fondatore dell'Ohashi Institute di New York. può disturbare l'equilibrio essenziale degli elettroliti nel vostro organismo. . Va benissimo quando le donne ascoltano il proprio corpo.Non riuscite a tenere giù niente: né acqua. Con la mano destra massaggiatele tutto il collo per tre volte. Deborah Gowen pensa che le erbe funzionino meglio in combinazione. può portare a danni del fegato e dei reni.. che fa nascere bambini da dieci anni. Inoltre danneggia il bambino. mangiatela. che vi può aiutare in un batter d'occhio."Controllate le vitamine con il vostro medico".Vi accorgete che avete perso mezzo chilo o un chilo. Di solito una donna non perde più di quello che le permettono le sue scorte organiche osserva Tekoa King. Ma se vostro marito non ci sente da quell'orecchio. . nella sua forma più severa. possono danneggiare lo sviluppo neurologico del piccolo. Sono convinta che potete stare davvero male con le nausee del mattino. Se avete la nausea."Provate la tisana di foglie di lampone". gli addolcenti artificiali e il fumo. acqua e vitamine. La prossima volta che il vostro compagno vi esprime la sua simpatia per le vostre nausee. assolutamente niente per più di quattro-sei ore. La camomilla aggiunta alla menta piperita è più efficace della menta da sola. eppure continuare a nutrire il vostro bambino in modo perfetto. né succhi. Di solito le donne con iperemesi gravidica vengono ospedalizzate d'urgenza e trattate con una soluzione intravenosa di glucosio. I chetoni. Il dottor Radio raccomanda alle sue pazienti tisane di foglie di lampone. Di solito l'aumento di peso in gravidanza continua anche se non riuscite a tenere i pasti nello stomaco. Fate passare il braccio sinistro sotto il suo ed aggrappatevi alla sua spalla sinistra. appoggiando alla sua schiena la vostra gamba sinistra. segnala Wataru Ohashi. purché non si tratti di cibo scadente dal punto di vista nutrizionale dichiara Deborah Gowen. . Se continuate ad aumentare di peso e la disidratazione non è un problema per voi. AVVERTENZA MEDICA: "Nausea della gravidanza: quando è il caso di preoccuparsi". probabilmente va tutto bene. osserva Deborah Gowen. ditegli di fare qualcosa per aiutarvi. Parlate con il vostro medico della nausea se: . Mangiate tutto quello che vi piace. . ."Fidatevi del vostro corpo". mostrategli le istruzioni per questa tecnica veloce. Ma se quello che volete è la pasta. provate una tazza di tisana. Se non viene curata. parlatene al vostro medico: in alcuni casi possono farvi venire la nausea. può provocare irregolarità nel battito cardiaco e. Secondo me non sappiamo niente della magia che è al lavoro dentro le madri. sostiene. Se state prendendo dei supplementi vitaminici per la gravidanza.Vi sentite disidratate oppure non urinate. di camomilla o di menta. Evitate la caffeina."State calme". Il qualcosa è l'agopressione. Se il problema è questo. per cui dopo un paio d'ore l'effetto finisce e il rosso torna peggio di prima. in modo che sebo. quindi per un po' i vostri occhi sembrano più bianchi. Usate un panno umido e fresco e lasciatelo sugli occhi chiusi consiglia il dottor Friedlaender. . Cominciate con una pressione moderata e lasciate che sia vostra moglie a dire se desidera una pressione maggiore. . Se avete gli occhi rossi anche quando non siete stanchi. forfora delle ciglia. OCCHI ARROSSATI. Ricordatevi di detergere i bordi. . Mantenete la pressione per 5-7 secondi su ogni punto. BOX: "Il segno rosso dell'età". ecco che cosa potete fare. e in più l'acqua inumidisce gli occhi. Eliminano l'arrossamento facendo restringere i vasi sanguigni dell'occhio. potete eliminare il disagio interno dichiara Wataru Ohashi. . I punti di stimolazione che usate in questo esercizio influenzano lo stomaco e il sistema ormonale. forse il problema non sono gli occhi ma le palpebre."Pochi colliri". Potete curarla lavando le palpebre con acqua tiepida prima di andare a dormire. insistete dolcemente per qualche secondo in più."Lacrime di coccodrillo". . Il consiglio: usate i colliri con precauzione. Per questo. potete idratare gli occhi con le lacrime artificiali che trovate in farmacia. Senza sonno gli occhi si asciugano e si arrossano."Curate le palpebre". batteri. ed è una lieve infezione delle palpebre dichiara il dottor Friedlaender."Idratatevi gli occhi". oculista californiano e direttore del reparto malattie corneali in una clinica di La Jolla. trucco. Il freddo restringe i vasi sanguigni senza effetti di rimbalzo.Poi appoggiate il palmo della mano alla base del suo cranio e tirate la testa lontano dalle spalle. cercate di trovare un sistema per riposare consiglia Mitchell Friedlaender. le lacrime artificiali non restringono i vasi sanguigni. 84. 5 sistemi per vederci chiaro. aggiunge l'esperto."Rinfrescate gli occhi". Se trovate un punto sensibile. Usate il pollice per premere la schiena nel solco fra la scapola sinistra e la spina dorsale. Usate sempre il peso del corpo. Le gocce antiarrossamento hanno un ingrediente vasocostrittore che restringe i vasi sanguigni sostiene il dottor Friedlaender. . Avete nel bianco degli occhi più linee rosse di una mappa stradale? Se è così. Sembra ovvio. Si chiama blefarite. Fate scivolare il pollice sotto la scapola più che potete senza disturbarla. in California. non la forza del muscolo del braccio. Il problema è che molte di queste gocce hanno un effetto di rimbalzo. insomma tutti i rifiuti. vengano eliminati. La sensazione è completamente diversa sottolinea Wataru Ohashi. Se stimolate l'esterno. consiglio sette o otto ore di riposo. Non è che arrivate al lavoro con gli occhi luminosi e ne uscite con gli occhi rossi? L'arrossamento che si verifica durante il giorno è dovuto alla secchezza spiega il dottor Friedlaender. e poi intorno al perimetro della scapola dalla parte del suo fianco. Diversamente da altre gocce oculari. ma se avete gli occhi rossi perché non dormite abbastanza. niente perdita di visuale. AVVERTENZA MEDICA: "Proteggetevi le pupille". Usate una luce leggera che dia contrasto. Succede spesso. Quando c'è sangue all'interno dell'occhio. Se il problema è questo. Spesso non si vede sangue. oculista di New York e assistente alla City University di New York. rilassatevi. la cosa è seria e dovete consultare immediatamente il medico avverte Michael Marmor.Avete una zona insanguinata nel bianco di un occhio. ma l'occhio fa male. Guillory. Ma potete avere gli occhi stanchi a qualsiasi età. mentre leggete. se passate la giornata a guardare lo schermo di un computer. ma non riuscite a ricordare nessun incidente particolare. E' un processo graduale e capita a tutti. ma non va bene se vedete del sangue che copre la vostra pupilla. Leggere con la luce bassa non fa male agli occhi. . La cosa più difficile di tutta la faccenda è pensare a che cosa racconterete ai vostri amici per spiegare che cosa vi è successo."Fate attenzione all'illuminazione". oculista e primario del dipartimento di oculistica alla Stanford University. Quando c'è sangue nel bianco dell'occhio va tutto bene. sulla pupilla. niente dolore. Fra i 40 e i 45 anni la vostra capacità di mettere a fuoco la vista comincia ad andarsene e il risultato può essere la stanchezza degli occhi segnala Samuel L. qui ci sono alcuni suggerimenti che possono servirvi. oculista e primario del dipartimento di oculistica alla Stanford University. 85. . Non potete farci niente e le gocce non vi servono. . niente. vuol dire che qualcosa non va e che vi serve un medico. soprattutto se siete sopra i quarant'anni afferma Michael Marmor. Solo una macchia rossa. E non usate nessuna lampada che vi mandi la luce direttamente negli occhi. Il sangue andrà via da solo in una settimana o due. 7 + 3 trucchi per evitarli. ma non abbagliamento. la visione è confusa o vedete una nebbiolina rosa. Se è presente uno di questi sintomi. Niente gonfiore."Provate gli occhiali da lettura". Se i vostri occhi si stancano anche a leggere i biglietti di compleanno o davanti a una videata di computer. OCCHI STANCHI. ma può essere un problema se l'illuminazione non garantisce un contrasto sufficiente avverte il dottor Guillory. Non rendete il testo troppo luminoso raccomanda il dottor Guillory. è mettere la vostra macchina in una scatola nera. in cui uno dei due comincia a girarsi in dentro o in fuori segnala il dottor David Guyton."Scegliete le diottrie giuste". Dopo di che potete abbassare la luminosità al minimo. Sullo schermo non ci sono solo lettere e numeri: ci sono anche piccole lampadine che vi mandano la luce direttamente negli occhi. In questo modo. ma le cose un po' più distanti appariranno confuse. prendete il caffè. Ombreggiate lo schermo mettendoci sopra un riparo propone il dottor Guillory. . AVVERTENZA MEDICA: "I problemi che hanno bisogno del medico"."Scurite lo schermo". Se usate il computer per 6-8 ore.Fate qualche altro lavoro. Se avete una buona visione a distanza in entrambi gli occhi e avete problemi solo nel vedere da vicino. Siete voi il miglior giudice per decidere quali occhiali da lettura siano più adatti a voi. Questo vi permetterà di farlo scivolare avanti e indietro. insomma tenete gli occhi lontani dallo schermo per 10-15 minuti. . Quando il problema è alleviare la stanchezza degli occhi. per così dire. Chi pratica questa tecnica dice che gli occhi vanno davvero meglio e la stanchezza se ne va. . . Tenete la luce bassa e regolate il contrasto per compensare la differenza. Sono in vendita in quasi tutte le farmacie."Chiudete gli occhi". è meglio tenere il computer in ombra. docente alla Johns Hopkins University. afferma il dottor Guillory fate una pausa ogni due o tre ore. e un segno dello stesso tipo sul computer. Mettetelo sopra il vostro terminale e piegate in giù i lati. vedrete bene da vicino. Se non avete bisogno di leggere o scrivere."Lavorate all'ombra". andate in bagno."Fate una pausa". Secondo i nostri esperti il modo migliore per dar sollievo alla stanchezza oculare è far riposare gli occhi. Andate in una cartoleria e comprate un foglio di cartone nero pesante. Se ne comprate un paio troppo potente. La stanchezza può essere dovuta anche a un'errata convergenza degli occhi. oppure potete trovarli in farmacia. andate in farmacia e comprate gli occhiali da lettura che trovate esposti consiglia l'oculista David Guyton. A seconda di quanto tempo passate al telefono. resistono agli urti e sono occhiali di buona qualità che vi saranno utili. se qualcuno sposta i comandi del computer mentre voi non ci siete. . .Potete farvi prescrivere gli occhiali da lettura da un medico. costano circa 40 mila lire. Un consiglio in più: prendete una penna e fate un segno sul livello di luce che vi va bene. chiudete semplicemente gli occhi mentre parlate. dovrete solo risistemare le cose. Dovete abbassare il voltaggio. probabilmente riuscirete a far riposare gli occhi almeno per un'ora o due al giorno. Potete farlo mentre siete al telefono dice il dottor Guillory. Ed è più facile di quello che pensate. Quello che avete fatto. Oppure provate a pensare se non potete lavorare su una copia stampata di quello che state facendo. essenzialmente. A volte la causa della stanchezza oculare non è legata semplicemente al fatto di aver compiuto i quarant'anni. Prendete i più deboli che vi permettano di leggere alla distanza che volete raccomanda il dottor Guyton. ci metteva su una bistecca. Vi farà andar via la stanchezza. va trattato da un oculista che suggerirà esercizi speciali. 4 modi per curare la contusione. mi capitava spesso di avere un occhio nero. Non premete gli occhi. che adesso. il dottor William Bates. se occorre. 86. vi consigliamo il libro di C. E ringrazia gli esercizi yoga quotidiani per aver recuperato la vista. Sdraiatevi. occhiali particolari a prisma. per succhiar fuori il sangue ricorda Jack Jeffers. date loro una mano. Forse esagera un po' l'obiettività scientifica nel dire che cura la cecità. Ogni battito pulisce gli occhi e assicura un lieve massaggio. Le tecniche che Meir Schneider insegna al suo centro per l'autoguarigione a San Francisco. Ed è gratis. e mio padre. in Pennsylvania. è di quasi 3/10. Prendete un panno e bagnatelo in un infuso di eufrasia consiglia Meir Schneider. edito da red edizioni di Como. E continua a migliorare. dichiara. in California. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Yoga e oltre". Sfregatevi le mani finché non sono ben calde. che faceva il macellaio. E lasciate che l'infuso si raffreddi un po' prima di bagnarci il panno. mettete la compressa calda sugli occhi chiusi."Provate un infuso"."Provate il 'palming'". Lo yoga mi ha aiutato a curare la mia cecità afferma Meir Schneider. Market. OCCHIO NERO. Quando ero un ragazzo. Le sanguisughe hanno perso il titolo di trattamento ideale quando la gente ha scoperto che preferivano i bovini. Ma non bevetelo: mettetelo sugli occhi. Fatelo per 20 minuti tutti i giorni. basta coprirli. Pensate che il vostro occhio nero sia un bel fastidio? Per fortuna non vi è capitato nel 1900! Anni fa si metteva una sanguisuga sull'occhio nero."Mettete gli occhi 'sotto le coperte'". che è nato cieco. Se vi interessa conoscere più da vicino questo metodo. .Se il problema è questo. . "Vedere bene senza occhiali". I vostri occhi hanno una massaggiatrice personale: le palpebre. oculista al Wills Eye Hospital di Philadelphia. . avete bisogno di consultare immediatamente un oculista. opererà i muscoli dell'occhio per riallineare gli occhi. sono influenzate dal controverso lavoro di un oculista dell'inizio del secolo. osserva Meir Schneider. Però state molto attenti a non versare l'infuso negli occhi. macellaio della seconda generazione nel negozio 'Carni scelte Richard and Vinnie'. e lasciatela in posizione per 10-15 minuti. . Promettetevi di sbattere gli occhi in modo consapevole per 300 volte al giorno e non barate consiglia Meir Schneider. Poi chiudete gli occhi e mettete le palme sulle orbite. o addirittura. Tutti gli esperti concordano sul fatto che se l'occhio vi fa male o è sensibile alla luce. ma alcune delle sue tecniche possono essere utili per vincere la stanchezza oculare. Per Meir Schneider lo yoga non è stato solo la chiave per raggiungere una visione interiore più elevata. Ho adottato il metodo Bates e ci ho aggiunto un po' del mio lavoro sostiene Meir Schneider. Mio padre usava le bistecche di filetto dichiara Jimmy. letteralmente. Respirate in modo lento e profondo e visualizate il colore nero. ma anche la chiave per vederci. a Brooklyn. Se volete aiutare i vostri occhi. "Non soffiatevi il naso". che faceva il trucco. Potete finire con una contusione più vistosa. AVVERTENZA MEDICA: "Ci vedete?". che provoca il livido nero e blu. . Quando comincia a guarire. Eccoli. Per fare un impacco ghiacciato per l'occhio. soffiarvi il naso può farvi gonfiare la faccia come un pallone. non la carne in sé. il che significa che impedisce al sangue di coagularsi. Se l'occhio è chiuso per il gonfiore. I sistemi migliori (e più efficaci) per bloccare un occhio nero sono più semplici di così. Neppure il trucco può mascherarlo completamente. L'aspirina non va bene per chi ha un occhio nero.E funzionava! Oggi i medici non usano più le sanguisughe (grazie a Dio!) e non c'è bisogno di sciupare una buona bistecca per il vostro occhio. Se avete bisogno di prendere un antidolore. Questo previene la pressione sull'occhio. Aiuta a ridurre il gonfiore e costringendo i vasi sanguigni fa diminuire il sanguinamento interno. Il papà di Jimmy aveva ragione. Se è stato un forte colpo a farvi venire l'occhio nero (qualcosa di più di un urto nella porta). usatela per dieci minuti ogni due ore il primo giorno consiglia il dottore."Evitate l'aspirina". La lesione comincia con il nero avverte Keith Sivertson. Il dottor Jeffers raccomanda di applicare una borsa di ghiaccio per 24-48 ore."Godetevi lo spettacolo". ma era il freddo della carne. prendete il paracetamolo. Una volta che l'occhio è contuso. avete dolore all'occhio. Farete più fatica a fermare il sanguinamento che provoca il livido sostiene il dottor Jeffers. mettete del ghiaccio spezzettato in un sacchetto di plastica e attaccatelo alla fronte con nastro adesivo."Metteteci del ghiaccio". siete sensibili alla luce. salvo tenere sotto controllo il gonfiore. . Un vegetariano avrebbe ottenuto lo stesso risultato con l'insalata ghiaccia! Il freddo funziona in due modi. A volte l'urto frattura l'osso dell'orbita oculare e soffiare il naso può forzare l'aria fuori dal seno frontale accanto all'orbita spiega il dottor Jeffers. nel Maryland. Se non riuscite a vederci bene. ci vedete male o ci vedete doppio. non c'è molto che possiate fare. gialla e alla fine sparisce. avverte il dottor Keith Sivertson avete bisogno di cure mediche. direttore del pronto soccorso al Johns Hopkins Hospital di Baltimora. perché è un anticoagulante. o avete qualcosa che fluttua nel campo visivo. diventa verde. . L'aria viene iniettata sotto la pelle e fa gonfiare ulteriormente le palpebre. Ed aumenta anche le probabilità di infezione. La maggior parte degli occhi pesti dura una settimana ed è una settimana veramente colorata. . . Ma prima. naturalmente no."Metteteci una polvere". raccomanda Stephen Weinberg. hem. Che cos'è questa puzza? Magari i vostri. E mettete sempre calze di fibre naturali. come il cotone. direttore del reparto podiatria alla clinica di medicina dello sport del Columbus Hospital. podiatra che lavora al Toronto's Women's College Hospital. applicate polvere per i piedi. amido. Ma non usate un antiperspirante se avete delle lesioni attive da piede d'atleta. Potete comprare dei deodoranti per i piedi o usare semplicemente il vostro deodorante per le ascelle. Attenzione. . assistente podiatra al Mount Sinai Hospital di New York. Potete andarvene e fare qualcos'altro. perché brucia. a Chicago. In più consiglio prodotti in stick invece che spray perché molta dell'azione antiperspirante degli spray si perde nell'aria. dietro al divano: il mese scorso. Spazzolateli dolcemente con uno spazzolino morbido. ODOR DI PIEDI. consigli antiodore dei nostri non state qua a leggervi i . Sarebbe così imbarazzante. ma dovete tenere i piedi scrupolosamente puliti. poi gradatamente passate a una volta al giorno. gli esperti sono d'accordo. Diciamo un pezzo di formaggio svizzero caduto Sicuro. Da un po' di tempo. Usate acqua calda saponata e lavatevi i piedi tante volte quanto occorre: magari più volte al giorno se sudate molto o vi accorgete dell'odore."Lavatevi i piedi: spesso". All'inizio usate i prodotti due o tre volte al giorno. Dopo il lavaggio. perché sono molto più assorbenti dei materiali sintetici. è trattare le scarpe: spargete all'interno talco o amido. La dottoressa Levine consiglia i prodotti che contengono come principio attivo cloruro d'alluminio esaidrato. La cosa fondamentale per controllare gli odori è usare un antiperspirante o un deodorante direttamente sui piedi. ma non bloccano la traspirazione. hum."Usate un antiperspirante". Gli antiperspiranti risolvono i due problemi contemporaneamente. Adesso non c'è neanche bisogno che leggiate i esperti. o uno spray contro i funghi. no. Formaggio. . comunque. Elementare. avverte Glenn Copeland. grazie a Dio questo è sistemato. Bene. qualcosa d'altro. .87. Un altro buon sistema per tenere i piedi freschi e asciutti. Levine."Cambiatevi le calze: spesso". può essere? No. . Dev'essere. 12 + 1 segreti deodoranti. perché non vi rimettete le scarpe e suggerimenti che vi diamo? piedi. anche fra le dita. e fate attenzione ad asciugarvi perfettamente. segnala la podiatra Suzanne M. è cambiare le calze il più spesso possibile. La soluzione più logica per i piedi sudati e maleodoranti."Mettete due paia di calze". è così. . che i deodoranti eliminano gli odori. Sotto il divano. anche tre o quattro volte al giorno. "Fate dei pediluvi". Passate bene i piedi con alcol da massaggio per asciugarli e rinfrescarli. Alternate i pediluvi caldi e freddi. medico di San Rafael. D'estate. Scegliete sandali e scarpe aperte quando la cosa è possibile. Tenete a bagno per un quarto d'ora la settimana. "Acqua calda e fredda". Forse una presa di foglie secche sbriciolate funzionerà. Ci sono diverse sostanze che aiutano ad asciugare i piedi e anche a controllare l'odore. Per piedi particolarmente sudati la dottoressa Levine raccomanda il pediluvio in una soluzione di mezza tazza di sale in un litro d'acqua. Evitate i tessuti sintetici perché stimolano la traspirazione. Fate il pediluvio due volte la settimana. che insegna dermatologia alla New York University. e quindi diminuisce la quantità dell'odore prodotto. secondo necessità. Attenzione: chi è diabetico o ha problemi circolatori non deve usare questo trattamento. Le scarpe chiuse peggiorano i piedi sudati e creano un ambiente perfetto per la crescita dei batteri. raccomanda questo trattamento notturno per asciugare i piedi. . ogni volta per un quarto d'ora. "Bicarbonato di sodio". Mark D. consiglia Frederick Hass. Sciogliete un cucchiaio di bicarbonato in un litro d'acqua. diminuendo la traspirazione. podiatra del Maryland. "Tè". A prima vista può sembrare una contraddizione. per l'odore e il sudore avverte la dottoressa Levine. Tenete i piedi a bagno per 20-30 minuti. che si trova nelle bustine di tè. poi aggiungete abbastanza acqua fredda da avere un pediluvio confortevole. Per reazione rende la superficie dei piedi più acida. Poi applicate un deodorante in polvere alla pianta del piede. poi asciugateli e applicate un talco per i piedi. Questo procedimento riduce l'afflusso di sangue ai piedi. Sussman. . "Aceto". In Europa si usa spruzzare salvia nelle scarpe per controllare gli odori. La mattina lavate via l'eccesso di polvere. In seguito."Dormiteci sopra". prescrive la dermatologa Diana Bihova. Coprite il piede con un foglio di plastica (per stimolare il sudore. ma l'aria che si forma fra i due strati di tessuto in realtà aumenta l'effetto rinfrescante. . Poi fatevi un terzo pediluvio di cubetti di ghiaccio e succo di limone.Potete ridurre la traspirazione anche indossando le calze a due paia per volta. Ci vogliono almeno 24 ore perché le scarpe asciughino bene. in modo che il deodorante penetri meglio). Il tannino. poi una volta o due la settimana."Provate la salvia". "Sale". ripetere due volte la settimana dovrebbe bastare."Buon senso con le scarpe". secondo la dottoressa Levine. . Fate bollire tre o quattro bustine di tè in un litro d'acqua per circa 10 minuti. quando i piedi sudano molto. raccomanda la dottoressa Levine. Mettete le calze sopra la plastica e dormiteci sopra. in California. Alla fine strofinate i piedi con alcol per rinfrescarli e asciugarli. Mettete calze di cotone vicino alla pelle e calze di lana fuori. Un altro pediluvio acido che la dottoressa Levine consiglia è mezza tazza di aceto in un litro d'acqua. ma state alla larga dalle scarpe di gomma e di plastica che non permettono al piede di respirare. è un agente disidratante.. E non mettete mai le stesse scarpe per due giorni di seguito. La dottoressa Bihova consiglia di farlo due volte al giorno finché il problema non è sotto controllo. potete farlo anche ogni giorno. segnala la dottoressa Levine. Ripetete ogni sera per una settimana. ma continuerete a puzzare se non avete addosso indumenti puliti. Credeteci o no. Per strano che possa sembrare."Provate i sottopiedi". . . gli odori che emettiamo in alcune zone del corpo. Alcuni scienziati pensano che l'odore del corpo."State calmi". sia un fossile. soprattutto nelle zone del corpo più esposte agli odori come le ascelle e l'inguine. sostiene il dottore. Naturalmente. 88. Le ghiandole sudoripare dei piedi. aggiunge a qualsiasi cosa servissero allora. dichiara la dottoressa Levine. dice Neal Kramer. quindi forse è il caso di fare la doccia sia la sera e sia la mattina. rispondono alle emozioni. peperoncino. aglio. un medico che lavora nel dipartimento di dermatologia alla Medical University del South Carolina. che assorbe l'umidità ed aiuta a ridurre l'odore. Un difetto strutturale (come il piede piatto) o un lavoro che vi tiene in movimento tutto il giorno possono essere il misterioso colpevole. consiglia il dottor Kramer potete davvero ridurre la quantità di sudore che producete. Lo stress. podiatra di Bethlehem. un tempo potevano servire per fare pubblicità alla nostra sessualità. a volte i piedi sudano molto perché lavorano davvero più di quello che dovrebbero. Potete lavarvi finché il corpo si riduce come una prugna secca. che a sua volta aumenta l'attività batterica nelle scarpe e produce ulteriore odore. oggi. in Pennsylvania."Attenti a quello che mangiate". In genere l'odore è provocato da una combinazione di sudore e batteri. docente di dermatologia all'Università dello Iowa. Anche se i piedi che traspirano non hanno necessariamente cattivo odore."Non lavate solo il corpo". positivo o negativo. dalla stagione. quando mangiamo piatti molto saporiti e speziati (come cipolle. Se correggete il vostro problema con un supporto plantare o qualche altro supporto ortopedico. come l'appendice. Più facile a dirsi che a farsi? In realtà ci sono parecchie cose che potete fare per eliminare gli odori del corpo e ritrovarvi freschi come una rosa. . può stimolare l'eccesso di sudore. come quelle delle ascelle e del palmo delle mani. E più i muscoli lavorano più i piedi sudano. ODORI SGRADEVOLI. capo del dipartimento di dermatologia alla Medical University della South Carolina. Il sapone più adatto per un problema di odore è un sapone deodorante. perché ostacola il ritorno dei batteri. Comunque tutti concordano sul fatto che se volete farvi degli amici e avere successo nella vita è meglio che non puzziate. Certi sottopiedi contengono carbone attivo. un residuo dell'evoluzione. per molti di noi. . infatti. non devono neppure eliminare tutto quel calore. Dobson. Ricordatevi che le ghiandole sudoripare e i batteri lavorano notte e giorno. scalogno) i loro oli essenziali possono passare nelle ghiandole sudoripare dei piedi. dall'umore. l'umidità è un aperto invito per i batteri che producono gli odori. . Sicuro. i vostri piedi possono finire per avere l'odore del vostro pranzo! BOX: "I vostri piedi lavorano più di voi?". Una buona spazzolata con acqua e sapone elimina tutti e due i colpevoli."Una buona lavata". sono semplicemente sgradevoli. afferma Kenzo Sato. La dottoressa Levine riferisce che questi prodotti sono stati utili ad alcuni dei suoi pazienti.. sostiene Nathan Howe. aumentano l'attività dei muscoli del piede. Entrambe queste cose. Il modo fondamentale per tenere alla larga gli odori corporei è lavarsi con acqua e sapone. In pratica. tentando di rinfrescarsi. 9 modi per sentirsi freschi e puliti. osserva Richard L. Quanto spesso dovete lavarvi dipende dalla particolare chimica del vostro corpo. Se i muscoli non devono lavorare troppo. Quindi cercate di stare tranquilli. soprattutto ascelle e inguine. I cacciatori hanno un modo speciale di affrontare il problema dell'odore personale. . forse vi serve un antiperspirante. sostiene Alice Kilpatrick."Scegliete fibre naturali". L'eccitazione sessuale. assorbono il sudore meglio dei materiali sintetici. . Il sapone al pino maschera l'odore d'uomo e in più vi lascia addosso l'odore di una pineta sostiene Dave Petzal. il nervosismo e l'ansia vi fanno sudare di più avverte la dottoressa Bhargava. Ma i deodoranti non controllano la traspirazione. come il cotone. è fondamentale mascherare qualsiasi traccia di odore corporeo perché il cervo o l'orso non lo colgano nel vento e si dileguino. Quanto spesso dovete cambiarvi la camicia? Dipende da voi. Le fibre naturali. per quanto meditiate o pratichiate la respirazione profonda. docente di farmacia industriale al Massachusetts College of Pharmacy. cipolle e aglio sono ai primi posti della lista. in vendita in molti negozi di caccia e pesca. Dimenticate gli ultimi profumi di Parigi. Pesce. che riducono la quantità di sudore prodotta dal corpo. nel Colorado. infermiera al Veterans Administration Hospital di Fort Lyon. Fondamentalmente sono medicine sostiene la dottoressa Bhargava."Provate il trucco del vecchio cane". Alice Kilpatrick ha provato prima sul suo cane e poi su un paziente particolarmente odoroso. se sudate molto e avete tendenza al cattivo odore. asparagi. una dermatologa che lavora per l'Henry Ford Hospital di Detroit. Nei giorni d'estate può essere normale cambiarne più di una. Di solito basta una camicia al giorno. I deodoranti sono molto efficaci nel mascherare gli odori ascellari. A volte. Avete provato di tutto e non funziona niente? Forse non avete provato proprio tutto. alcuni cacciatori usano un normale sapone alla glicerina. Funziona al cento per cento afferma. Se prevedete in anticipo che una situazione vi sconvolgerà. dichiara Hridaya Bhargava. Come fanno i cacciatori? Una 'maschera olfattiva' molto diffusa è il sapone al pino. ricorda Dave Petzal. Molti antiperspiranti in commercio combinano l'azione antiperspirante con quella deodorante. E. il buon vecchio sapone deodorante non è abbastanza. provate a usare una dose extra di deodorante. . In questo caso provate uno dei saponi antisettici venduti in farmacia. Lasciano sulla pelle sostanze chimiche che uccidono i batteri responsabili dell'odore. . gli stessi che usano i chirurghi prima di entrare in sala operatoria. Se la pineta non è nel vostro stile. nel Michigan. trasmettendo loro il proprio odore. un esperto cacciatore. ."Giocate al dottore"."Attenzione a quello che mangiate". avverte Lenise Banse.Sette giorni con la stessa canottiera sono un modo sicuro di dar fastidio agli altri. Estratti di proteine e oli essenziali provenienti da certi cibi o da certi aromi rimangono nelle secrezioni organiche per ore dopo che li avete mangiati. indovinate? Funziona anche con gli esseri umani."State calmi". e poi su un altro. Un vecchio rimedio popolare per un cane che ha odore di puzzola è deodorare la povera bestia con succo di pomodoro."Usate i trucchi dei cacciatori". segnala la dottoressa Banse. . . Ma se il vostro problema di odore corporeo è famoso fra amici e nemici. curry. E il sudore assorbito è libero di evaporare dal tessuto."Provate un antiperspirante". . Quando si va a caccia. e in genere nel giro di due giorni. Se avete solo un piccolo sfogo. quindi è il caso di fare un po' di prove. Compresse o bagni freddi sono il migliore. . Ma mentre ce l'avete. Provate a mettere latte di magnesia sull'orticaria. Sono gli stessi prodotti usati contro il raffreddore e le allergie da pollini. Anche le foglie di morella possono essere d'aiuto. Il freddo contrae i vasi sanguigni e impedisce che si aprano. . Applicate localmente l'infuso all'area interessata e ripetete finché l'orticaria non migliora."Provate la cura con le erbe". probabilmente non avete voglia di mostrarvi in pubblico tutti gonfi mentre vi grattate. 89. si gonfino e permettano la secrezione di troppa istamina. docente di farmacognosia alla Purdue University. e l'unico. allo stress. potete prendere un antistaminico da banco. . Ecco alcune cose che potete fare per dare sollievo al prurito e al gonfiore. L'eruzione che ne deriva. mettetele in un panno e applicatele all'orticaria come cataplasma. giovano all'orticaria."Ricordate che un grammo di prevenzione vale un chilo di orticaria". che fa sì che i vasi sanguigni trasudino liquidi negli strati profondi della pelle. L'acqua calda peggiora solo la situazione. Lavate le foglie."Provate una cura alcalina". può sparire in pochi minuti o in poche ore."Idrocortisone? Con cautela". Di solito tutto quello che è alcalino aiuta a dar sollievo al prurito sostiene il dottor Grayson. siete sfortunati. aggiunge il dottore. E se l'orticaria è provocata dal tempo freddo o dall'acqua fredda. secondo il dottor Grayson. ORTICARIA. Per dare un po' di sollievo al prurito. Le foglie e la corteccia dell'ontano rosso. in infuso. . spesso intensamente pruriginosa. Un altro sistema per raffreddare è strofinare sullo sfogo un cubetto di ghiaccio. Ma è solo un rimedio temporaneo avverte il dottore. ."Provate gli antistaminici". Cellule speciali cominciano a secernere istamina."Usate il fresco". Litt. dermatologo di Beachwood. . Versate semplicemente un paio di tazze di succo nell'acqua del bagno e stateci dentro per un quarto d'ora sostiene la nostra esperta. dichiara Jerome Z. una crema all'idrocortisone applicata direttamente sull'orticaria può dar sollievo al prurito per un po' di tempo. trattamento locale per l'orticaria. alle emozioni. 6 + 3 trucchi per fermare il prurito.Non c'è bisogno di riempire la vasca da bagno di puro succo di pomodoro. all'irritazione da contatto. Sicuramente quello che funziona per una persona non funziona per un'altra. bollitele nell'acqua. dichiara Varro E. il tannino. L'ontano rosso contiene un astringente. nell'Ohio. . Tyler. Attenzione: molti antistaminici danno sonnolenza. L'orticaria è il sistema con cui a volte la pelle reagisce alle allergie. Si pensa che 24 milioni di americani abbiano l'osteoporosi. Non sono tutti vecchi e non sono tutte donne. . Massaggiate in profondità il punto sul trapezio (il muscolo che va dal collo alla spalla) che è a metà del muscolo. . ricorda Michael Blate. Tutti possono avere l'osteoporosi. Se non fa un po' male. 11 + 1 sistemi per irrobustire le ossa. sostituendola quando la pasta si secca e si sbricciola. Se vi viene una reazione allergica in bocca o in gola. ecco qualche alternativa. Se sapete che vi verrà l'orticaria per una ragione qualsiasi. circa tre centimetri sopra la sporgenza della scapola. nel North Carolina. L'orticaria può uccidere se blocca i passaggi respiratori. . Dovete fare gli investigatori per scoprire che cosa l'ha provocata. ma le donne sono più esposte degli uomini. chiamate immediatamente il numero del pronto soccorso. dice che è riuscito a mandar via rapidamente l'orticaria con l'agopressione.L'orticaria ha una miriade di cause avverte il dottor Litt. suggerisce il dottore prendete prima un antistaminico. così riuscirete a prevenirla. Spesso i manuali di erboristeria indicano il cataplasma di foglie triturate di centonchio (o mordigallina) come un rimedio per la pelle con eruzioni di orticaria."Mettete l'orticaria sotto pressione". Molti non lo sanno neanche. . Anche i pazienti con orticaria cronica (che dura più di sei settimane) o con orticaria acuta molto grave dovrebbero consultare un medico. le piante e le emozioni. Alcuni fanno una pasta di acqua e cremortartaro e la applicano agli sfoghi. Se sospettate che l'orticaria sia un problema emotivo e volete evitare medicine di origine chimica come gli antistaminici. ed esperto di erbe. fondatore e direttore esecutivo del G-Jo Institute di Hollywood."Fate un cataplasma". istruttore di allenamento alla sopravvivenza per le Special Forces dell'esercito degli Stati Uniti a Fort Bragg. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un tocco di natura"."Prendetevi un infuso e aspettate". potete provare una tisana che calma i nervi. naturalmente. le punture d'insetto. cercate di evitarle. Una volta che scoprite le cause. Infine Michael Blate. segnala Thomas Squier. 90. il freddo. Alcune delle cause più frequenti sono le medicine. Thomas Squier raccomanda tisane di menta piperita o di passiflora. Camomilla e valeriana sono altre tisane sedative molto diffuse. Se sapete di essere soggetti a reazioni di questo tipo. non avete trovato il punto giusto. Per chi vuole provare qualcosa di diverso. dovreste essere sotto controllo medico e avere a portata di mano una scorta di adrenalina. AVVERTENZA MEDICA: "La zona pericolosa". OSTEOPOROSI. il cibo. Numerosi studi sostengono la teoria che l'esercizio con spostamento di pesi aumenta realmente la massa ossea dichiara Paul Miller. Sfortunatamente l'indebolimento delle ossa può proseguire insidiosamente per anni. ci sono molte armi nel vostro arsenale. Camminare è un sistema eccellente. e nelle ossa lunghe fra i 35 e i 40 rileva il dottor Cooper. . Ovviamente non è possibile vedere di colpo la differenza procurata dall'allenamento. E per parecchi anni dopo la menopausa perdono tessuti ossei a ritmo accelerato perché producono meno estrogeni. . Come vedrete. Uno studio jugoslavo offre una solida prova dell'importanza del calcio. rispetto a quelle che ne mangiavano poco. se siete una persona che crede nel motto 'vedere per credere'. dicono i medici. anche per decenni. Siccome spesso la diagnosi ufficiale di osteoporosi arriva troppo tardi. quello 'passivo'. le donne avevano la metà dell'apporto quotidiano di calcio rispetto alle donne di un'altra regione in cui i latticini venivano mangiati regolarmente. la densità e le dimensioni delle ossa aumentano. Oggi la dose giornaliera di calcio consigliata negli Stati Uniti è di 1000 milligrammi. Studi sulle donne americane con l'osteoporosi hanno confermato il vecchio studio jugoslavo. Ma ci sono anche altre ragioni per fare ginnastica. per dare alle vostre ossa l'esercizio di cui hanno bisogno. dopo una frattura. Ma non è necessario che questo accada: l'osteoporosi si può prevenire senza neppure andare dal medico. un progetto della Stanford University. In una regione della ex Jugoslavia in cui non si consumano latticini. tre o quattro volte la settimana. Alcuni scienziati ritengono che una carenza cronica di calcio nell'alimentazione sia un fattore che contribuisce all'osteoporosi. Nel suo libro "Preventing Osteoporosis" (Prevenire l'osteoporosi) il ricercatore Kenneth Cooper definisce l'osteoporosi 'il distruttore silenzioso'. professore alla Creighton University. Questa è la prova visibile che se usate i muscoli e mettete le ossa sotto sforzo. nota Morris Notelovitz. Quindi. Se non fate esercizio fisico. Molte persone raggiungono il massimo della loro massa ossea nella spina dorsale fra i 25 e i 30 anni."Mangiate calcio a sufficienza?". e specialmente dopo i 45 anni. tutte le ossa del corpo cominciano a perdere densità. Anche camminare aiuta le ossa. . Uno di questi studi. I ricercatori hanno scoperto che sia i maschi sia le femmine avevano il 40% in più di minerali rispetto ai non corridori. ha esaminato atleti maschi e femmine che correvano su lunghe distanze e li ha paragonati a un gruppo di non corridori. E non è mai troppo tardi per cominciare a fare esercizio. I ricercatori hanno scoperto che le donne che assumevano più calcio avevano una massa ossea sostanzialmente maggiore e meno fratture oltre i 65 anni. afferma il dottor Cooper. Oltrepassata l'età della massima consistenza. perdete massa ossea avverte Robert Heaney. E' molto probabile che sia molto più grosso dell'altro. per esempio. ovviamente."Fate sport per rinforzare le ossa". Il consiglio è camminare almeno 20 minuti al giorno. la strategia è cominciare a combattere la perdita ossea per tempo e non trascurarla mai.Le donne sviluppano una massa ossea minore di quella dell'uomo. oltre che sicuro. Le ricerche mostrano che le donne in menopausa che cominciano a fare sport aumentano la densità delle ossa. E chiunque abbia questa malattia che indebolisce le ossa può fare molto per arrestare la sua evoluzione. professore associato di medicina allo Health Sciences Center dell'Università del Colorado. guardate l'avambraccio destro di un giocatore di tennis che non sia mancino. Oggi sono in vendita anche vari alimenti dietetici arricchiti con calcio. le sardine. Le integrazioni di calcio possono fare dei piccoli miracoli. E il latte magro ha lo stesso contenuto di calcio del latte intero senza il grasso. Primo. avverte il dottor Wallis. . nota il dottor Notelovitz. Il fumo di sigaretta abbassa il livello degli estrogeni. Secondo. . perché ad alte concentrazioni è nociva. di vitamina. Ci sono altri supplementi. Le persone oltre i 65 anni. sardine e tonno sono le nostre migliori fonti naturali di vitamina D. Di solito i medici non consigliano supplementi di vitamina D. nota Lila A. Abbiamo fatto molte ricerche sulla caffeina e c'è un leggero effetto di perdita di calcio attraverso le urine riporta il dottor Heaney."Se non mangiate abbastanza calcio. prendete un integratore". Un quarto di latte contiene circa 125 U. perché è il meno costoso e offre il massimo contenuto di calcio per compressa. Assicuratevi anche di leggere l'etichetta dei supplementi di calcio. Ci sono in vendita moltissimi integratori di calcio. La vitamina D è importante per il calcio per due ragioni. le noci e il tofu. E' essenziale per l'assorbimento del calcio ricorda Robert M. Wallis. Chiedete al vostro medico curante se vi farebbe bene un programma di integrazione. Bevete solo moderatamente: non più di tre o quattro bicchieri di vino al giorno per gli uomini e non più di uno o due per le donne."Limitate la caffeina". professore associato di medicina alla Boston University e capo della clinica endocrinologica al Boston City Hospital. forse pensate di avere vitamina D a sufficienza. Quanta ce ne serve? Un minimo di 400 U.I. docente di medicina alla Cornell University."Non fumate". . Ma due o tre tazze di caffè al giorno non sono un problema. stimola l'assorbimento di calcio nell'intestino. aumenta il riassorbimento di calcio attraverso i reni. rileva il dottor Cooper.I. ma molti medici raccomandano di provare prima con il carbonato di calcio. Ma non è certo l'unica fonte. Potete avere la vitamina D da alcune delle fonti del calcio."Prendete della vitamina D". Il carbonato di calcio è ben assimilato nello stomaco se è preso in piccole dosi assieme al cibo osserva il dottor Miller. . aggiungendo che le ricerche hanno dimostrato che gli alcolisti sono particolarmente esposti a perdere densità ossea. Altri alimenti ricchi di calcio sono il salmone rosso. osserva il dottor Miller quindi solo il 10% della vitamina D che ci serve viene dal sole. Però portiamo i vestiti. . E le donne con bassi livelli di estrogeni sono più esposte al rischio di sviluppare l'osteoporosi. . Se passate molto tempo al sole.Ma secondo il dottor Cooper e parecchi altri non basta: il suo consiglio è 1500 milligrammi al giorno e anche oltre. al giorno se non escono di casa frequentemente e non mangiano latticini. Levin. Il fosfato di calcio nel latte è una fonte eccellente aggiunge il dottore. specialmente per le persone che hanno dei problemi ad assimilare le fonti naturali di calcio. non dimenticate il parmigiano che è un buon condimento sia per il sapore sia per il contenuto di calcio. Anche alcuni di essi contengono vitamina D.I.I. sostiene il dottor Miller possono aver bisogno di 800 U. (Unità Internazionale) al giorno. Inoltre. I formaggi e gli yogurt magri sono anch'essi ricchi di calcio. Salmone. Per esempio."Bevete poco alcol". un etto di salmone in scatola contiene in genere 565 U. Come se ci volesse un altro motivo per smettere di fumare. L'alcol riduce la formazione delle ossa dice il dottor Cooper. ma non è detto che quello che ha funzionato per la cugina Elisa vada bene per voi. come per altri aspetti della vostra salute. Succede questo: man mano che il calcio viene espulso nell'urina i livelli sanguigni di calcio scendono."Non mangiate troppa carne". . . .Avete una struttura ossea leggera . a meno che la vostra alimentazione sia straordinariamente ricca di fibre (e pochi americani hanno questo problema). sequestrino il calcio nell'intestino e prevengano la sua assimilazione afferma il dottor Miller. aggiunge il dottor Johnston.Avete avuto una menopausa precoce. Una dieta ad alto contenuto di fibre può intrappolare il calcio nello stomaco e quindi diminuire la quantità di calcio che viene assimilata. Per raggiungere questo equilibrio.Avete avuto una menopausa chirurgica in seguito all'asportazione delle ovaie. Ora sappiamo che le proteine aumentano l'escrezione più che l'assorbimento del calcio. Va bene per la motilità intestinale ed aiuta a ridurre il colesterolo. e quindi portano a una perdita complessiva di calcio scrive il dottor Notelovitz. riducendo drasticamente l'apporto di fibra. ma non la prova.Quindi. Servono solo per avvertirvi di fare tutto quello che potete per spostare le probabilità più a vostro favore. ci sono alcune cose che non potete tenere sotto controllo. . più sodio espellete. . Forse qualcuno che conoscete ha avuto una frattura dell'anca. che attacca le ossa per ricostituire il livello del calcio. Ricordate.. Se è così e se il paziente è guarito. Ma. Dopo tutto ci sono tante buone cose da dire sulla fibra dichiara il dottor Levin. Più sodio c'è in quello che mangiate. Alcuni tipi di fibra sequestrano il calcio. Negli studi su animali alte dosi di fosfati sembravano contribuire alle perdite ossee. Questo non significa che dovete eliminare la carne dalla vostra alimentazione. questi elementi di rischio non significano che avrete necessariamente l'osteoporosi. . Ma non esagerate. Potete fare dei passi per eliminare i rischi e diminuire le vostre probabilità di avere l'osteoporosi nota il dottor Kenneth Cooper. vi serve più calcio nella dieta rispetto al fosforo. Idealmente l'apporto di calcio e fosforo dovrebbe essere in rapporto di uno a uno sostiene il dottor Levin. che i fosfati. non andate all'altro estremo. eventualmente riducetela un po'."Quanto fosfato mangiate?". BOX: "Misurate i vostri rischi". . . BOX: "Vivere con l'osteoporosi". più calcio se ne va scrive il dottor Notelovitz. come quelli delle bevande gassate.Siete allergiche ai latticini. .Avete più di 40 anni. docente di medicina all'Indiana University. perché il calcio non viene assimilato facilmente.Siete bionde. avverte il dottor Cooper. C'è la convinzione diffusa. e più sodio espellete. stimolando la secrezione dell'ormone paratiroideo."Riducete il sale". ma quanta e di quali tipi non si sa aggiunge Conrad Johnston junior. Per esempio? ."Controllate quanta fibra mangiate". è stato molto fortunato.Non avete avuto figli.Avete una storia familiare di osteoporosi e di altri problemi ossei. . Ogni anno in America ci sono circa 250 mila fratture dell'anca dovute all'osteoporosi. Fra chi ha 65 anni o più ed ha una frattura dell'anca, il 12-20% muore entro un anno. Quindi l'osteoporosi può essere una questione di vita o di morte. Per far sì che sia una questione di vita, Kenneth Cooper, con l'aiuto della Spine Education Center di Dallas, nel Texas, offre numerosi consigli per prevenire le cadute e le fratture. Eccone alcune. Quando state in piedi: - Usate i mobili, come il bordo del tavolo, per aiutarvi a sostenere il peso del corpo. - Usate delle buone scarpe comode e con una suola che non scivoli come protezione supplementare. Quando siete seduti: - Tenete le ginocchia più alte dell'anca. Se non è possibile, piegatevi in avanti e sostenete la schiena appoggiando le braccia su una tavola o una scrivania. - Non giratevi. Se fate cadere qualcosa, alzatevi dalla sedia per raccoglierlo. In più, ecco qualche suggerimento per rendere la vostra casa più sicura: Evitate i tappeti instabili, come i tappetini: possono letteralmente buttarvi a terra. - Usate una lampadina da notte in modo da non dovervi muovere al buio nel caso di un viaggio inaspettato in bagno. - Non mettete i mobili troppo vicini l'uno all'altro: avete bisogno di spazio di manovra. - Se vi sentite instabili, usate un bastone o un treppiedi. 91. OTITE. 8 idee per lenire i sintomi. Il bimbo si rigira nel lettino in preda a un brutto sogno che non lo lascia tranquillo. Voi guardate l'orologio. Mezzanotte. Con un sospiro, vi tirate su le coperte e cercate di dormire. Il bambino scalcia il fondo del lettino. Cambia posizione con uno sbuffo, un sospiro e un tonfo più forte del solito. Piagnucola senza svegliarsi. State sentendo tutto. Non dormite e in realtà cominciate a chiedervi se stanotte riuscirete a dormire. Invece di contare le pecore, contate piccoli sensi di colpa. Che cosa potrei fare per aiutarlo a dormire meglio? Maaaaamma. Papàààààà! Arriva il pianto. Comincia la saga dell'otite di mezzanotte. I bambini si prendono infezioni dell'orecchio medio per diverse ragioni. Le loro trombe d'Eustachio, cioè i canali che portano dalla parte posteriore della gola all'orecchio medio, sono più larghe e più corte di quelle degli adulti. Inoltre i nervi di quell'area forse non sono ancora pienamente sviluppati e anche questo può influire sulle trombe d'Eustachio. In più i bambini che vanno al nido o all'asilo sono più esposti ai raffreddori, e anche questo può provocare infezioni auricolari. D'altra parte, voi che dormite in un letto invece che in culla non siete immuni. Prendete un adulto con i seni frontali intasati, fategli fare un viaggio in aereo, lasciategli addosso raffreddore e catarro per due giorni di troppo ed ecco, immediatamente, un'infezione all'orecchio. I sintomi usuali di un'infezione dell'orecchio medio sono dolore e calo dell'udito, ma sia adulti sia bambini possono avere un'otite senza dolore, afferma George W. Facer, otorinolaringoiatra della Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota. Una volta che l'infezione si è insediata, la cosa migliore è curarla con gli antibiotici, anche se alcune guariscono da sole Avrete le orecchie come nuove in una settimana o dieci giorni al massimo. Ma che cosa potete fare stanotte? E come potete prevenire la prossima otite? UN PO' DI CURE AFFETTUOSE. Se state male, o se il vostro bambino sta male, quello che volete è un po' di sollievo. Ecco che cosa consigliano gli esperti. - "Provate con il paracetamolo". Questo tipo di antidolorifico è la prima scelta del medico. Una dose al momento di andare a letto può essere sufficiente per mettere a nanna il dolore, mentre voi o vostro figlio dormite. Non date aspirina ai bambini di età inferiore ai 12 anni, perché c'è il rischio della sindrome di Reye, una malattia neurologica potenzialmente mortale (per fortuna rara in Italia). - "Tenete su la testa". Se tenete la testa sollevata, le trombe di Eustachio il più delle volte si svuotano da sole, spiega Dudley J. Weider, otorinolaringoiatra del Dartmouth-Hitchcock Medical Center di Hanover, nel New Hampshire. E' anche per questo che i bambini con un'infezione all'orecchio non danno segni di dolore durante il giorno. Sono occupati a giocare e a correre e le trombe d'Eustachio si scaricano nella parte posteriore della gola. - "Bevete qualcosa". L'atto di inghiottire stimola l'azione muscolare che aiuta le trombe d'Eustachio ad aprirsi e a svuotarsi, segnala il dottor Weider, e trombe aperte significa meno dolore. - "Spray nel naso, orecchie asciutte". Gli adulti molto esposti alle otiti possono provare un decongestionante nasale in spray prima di dormire, consiglia il dottor Facer. Però usate gocce nasali solo per un giorno o due. L'abuso può provocare un effetto di rimbalzo, peggiorando il naso chiuso. CURE PREVENTIVE. Non è possibile prevenire completamente l'otite, però ci sono alcune cose che potete fare per ridurre le probabilità di prendervela. - "Allattate il bambino al seno". Alcuni esperti sono convinti che questo diminuisca i problemi di otite del vostro piccolo. Uno studio su 237 neonati, condotto a Helsinki, ha dimostrato che il 6% di bambini allattati al seno e il 19% di bambini allattati artificialmente hanno sviluppato infezioni dell'orecchio medio entro il primo anno di vita. Entro i 3 anni, solo il 6% dei bambini allattati al seno ha avuto otiti, in confronto con il 26% dei bambini allattati artificialmente. Perché una differenza così grande? I ricercatori pensano che i bambini allattati al seno abbiano una risposta immunitaria più attiva alle infezioni auricolari. - "Smettete di fumare". Il fumo favorisce l'infezione in un adulto con problemi all'orecchio perché inquina l'aria con agenti irritanti, che provocano una congestione delle trombe d'Eustachio, afferma il dottor Weider. Il fumo passivo, non meno ricco di inquinanti, può essere altrettanto pericoloso per i bambini predisposti ai problemi di orecchie. - "Scegliete bene l'asilo". I bambini inseriti in gruppi molto numerosi sono più esposti al contatto con i germi che provocano l'otite. I genitori che cercano l'asilo per un bambino soggetto alle otiti possono provare a scegliere situazioni che prevedano gruppi più ristretti, finché il piccolo non supera questa fase, suggerisce il dottor Weider. - "Portate pazienza". Molti bambini superano l'età delle otiti a tre anni, dichiara il dottor Facer. Dopo di che, lui e voi potrete dormire in pace. AVVERTENZA MEDICA: "Non aspettate il dolore". Se dopo un raffreddore ci sentite meno del solito e avete le orecchie tappate per più di due giorni, andate dal medico. Forse avete già un'infezione o del liquido nell'orecchio medio, segnala il dottor George W. Facer. Se non viene curata, un'infezione all'orecchio può provocare una perdita permanente dell'udito negli adulti e nei bambini, avverte il dottore. Il trattamento normale consiste in 10-14 giorni di antibiotici. 92. OTITE DA PISCINA. 8 + 1 trattamenti preventivi e curativi. Se poteste ridurvi alle dimensioni di una pulce e strisciare nell'orecchio di un nuotatore, è probabile che vedreste un canale auricolare rosso e irritato. Avrebbe l'aria di prudere e ci vedreste pochissimo cerume. Vedreste umidità e una poltiglia maleodorante proveniente dai batteri rintanati nella pelle. Quello che si vede nell'orecchio di un nuotatore è un caso classico di otite esterna, un'infezione più nota, guarda caso, come 'otite da piscina'. Tutto quello che ci vuole per procurarsi un'ostinata otite esterna sono le orecchie ed un'umidità senza tregua. E' come continuare a tenere le mani nell'acqua dei piatti. La pelle si macera e si cuoce osserva Brian W. Hands, otorinolaringoiatra di Toronto. Le orecchie sono sempre a bagno nell'acqua: nuoto, shampoo, doccia. Poi le persone cercano di asciugarsi le orecchie con un cotton fioc, che toglie il primo strato di pelle e i batteri protettivi. Dopo di che vincono i batteri cattivi. L'orecchio del nuotatore comincia con un orecchio che prude. Se non viene curato, può diventare una vera e propria infezione, con dolore fortissimo. Una volta che l'infezione si è insediata, c'è bisogno del medico e di un ciclo di antibiotici per domarla. Ma ci sono molte cose che potete fare perché il dolore non peggiori e soprattutto per bloccarlo prima che cominci - "Asciugatevi le orecchie con il phon". Eliminate l'umidità dalle orecchie, consiglia il dottor Hands, ogni volta che le bagnate, sia che sospettiate o no un'infezione. Spostate in su e in giù il lobo dell'orecchio per raddrizzare il canale auricolare e dirigete il soffio d'aria all'interno, tenendo il phon a circa mezzo metro di distanza. Usate aria fredda o calda, ma lasciatelo in funzione per 30 secondi. In questo modo asciugherete l'orecchio, eliminando l'umidità, luogo ideale per batteri e funghi. - "Provate un rimedio senza ricetta". Ci sono in farmacia parecchi tipi di gocce che combattono i batteri. Se il prurito alle orecchie è ancora l'unico sintomo, uno di questi prodotti può respingerli sotto il livello dell'infezione, segnala Dan Drew, appassionato nuotatore e medico di famiglia di Jasper, nell'Indiana. Mettetelo ogni volta che vi bagnate le orecchie. - "Tappate il problema". Dire a un nuotatore accanito di non andare nell'acqua è quasi come dire a una persona normale di smettere di respirare, avverte John House, professore associato di otorinolaringoiatria all'Università della California del Sud. Nuotate pure, consiglia il dottore, ma mettete tappi nelle orecchie per tener fuori l'acqua. I tappi di cera o di silicone vengono ammorbiditi per modellarsi sulle vostre orecchie e sono in vendita in molte farmacie. E non dimenticate di mettervi i tappi quando vi lavate i capelli o vi fate la doccia, ricorda il dottor House. Tenere asciutte le orecchie è importante soprattutto per chi è esposto alle infezioni auricolari. - "Nuotate in superficie". Anche se state combattendo l'otite da piscina, potete continuare a nuotare, dichiara il dottor Drew. Però ricordatevi di non mettere la testa sott'acqua. - "Calmate il dolore con il calore". Un tovagliolo appena stirato, una borsa dell'acqua calda ben coperta, uno scaldino regolato sul tiepido: insomma, il calore fa la sua parte per alleviare il dolore. - "Tenete le orecchie asciutte". Imbevete di vaselina un batuffolo di cotone, consiglia il dottor Hands, e inseritelo dolcemente, come un tappo, all'imbocco dell'orecchio. Assorbirà tutto l'umido, tenendo l'orecchio caldo e asciutto. - "Fate un'instillazione". Ci sono molti liquidi adatti per uccidere i germi e contemporaneamente per asciugarvi le orecchie. Se siete predisposti all'otite da piscina o se passate molto tempo nell'acqua, dovreste usare un essiccante ogni volta che vi bagnate le orecchie. E queste soluzioni fatte in casa funzionano molto bene. "Uno schizzetto d'alcol". Abbassate la testa, con l'orecchio malato rivolto verso l'alto. Muovete l'orecchio avanti e indietro per raddrizzare il canale auricolare e istillate nel canale un contagocce pieno di alcol da massaggio. Scuotete l'orecchio perché l'alcol arrivi fino in fondo. Voltate la testa dall'altra parte e lasciate scolare l'alcol. "Una soluzione da cucina". Gocce di aceto bianco, o di parti uguali di alcol e aceto bianco, uccidono funghi e batteri, segnala il dottor House. Usate la soluzione come nel caso dell'alcol. "Olio minerale, olio per bambini o lanolina". Possono essere soluzioni preventive, prima del bagno. Usatele come nel caso dell'alcol. - "Metteteci un riparo". Il dottor Drew ha inventato una cuffia da bagno con occhialini incorporati perché gli occhialini non se ne vadano per conto loro quando il nuotatore si tuffa in piscina. Dopo di che ha notato che c'è un vantaggio in più: la versione in gomma della cuffia copre le orecchie ed aiuta a ripararle dall'acqua. La combinazione ideale è un paio di tappi più la cuffia che li tiene in posizione, dichiara il dottore. BOX: "E gli apparecchi acustici?". Se per sentirci meglio usate un apparecchio acustico, potete avere un'otite da piscina senza neanche vedere l'acqua da lontano. Gli apparecchi acustici hanno un effetto-tappo, spiega il dottor Brian W. Hands. Oltre a catturare i suoni, catturano anche l'umidità del canale auricolare. E l'umidità stagnante favorisce i germi dell'infezione. La soluzione? Toglietevi l'apparecchio ogni volta che potete, per dare al vostro orecchio la possibilità di asciugarsi. 93. PELI INCARNATI. 10 trucchi per una rasatura perfetta. La ballata di Inky, il pelo incarnato: "Una mattina presto, al primo albore Inky fu svegliato da un terribile rumore sempre più vicino: cigolii, stridore Inky era pieno di terrore. Sì, la lama era vicina che spavento! Inky tirò dentro la testina." Ma non fu questa la fine di Inky, ragazzi. Nossignore. Inky nascose la sua piccola testa pelosa sotto la pelle, come un'ostrica nella sabbia e se ne stette ben nascosto e al calduccio nella sua piccola tana di pus. Inky e i suoi amici del Grande Deserto del Collo pensavano di essere al sicuro, ma un giorno arrivò il signor Pinzette e cominciò a strapparli fuori, afferrò Inky fra le sue grandi mascelle d'acciaio, lo strinse forte e lo strappò dalle sue radici. Tu puoi buttarmi nel lavandino, strillò Inky al signor Pinzette con aria di sfida ma tornerò, te lo giuro, tor-ne-rò! Il signor Pinzette è praticamente l'unico sistema per liberarsi di Inky, il pelo incarnato, sostengono i dermatologi, ma ci sono dei mezzi per fare in modo che non torni. - "Pinzette alla riscossa". Se riuscite a vedere il piccolo Inky nascosto sotto la pelle, dichiara Rodney Basler, dermatologo e assistente di medicina interna all'Università del Nebraska, applicate sulla pelle una compressa umida e calda per un paio di minuti, in modo da ammorbidire la cute. Poi sterilizzate un ago o un paio di pinzette e strappatelo via. Infine, usate un antisettico come l'acqua ossigenata o l'alcol. - "Portate Inky alla superficie". Se non riuscite a vedere il pelo incarnato, non cercate di raggiungerlo alla cieca, avverte il dottor Basler perché magari non è affatto un pelo incarnato. Invece trattate la zona con una compressa calda e umida finché non vedete spuntare il pelo. A quel punto, e solo a quel punto, usate l'ago o le pinzette sterilizzate seguiti da un disinfettante. - "Mai pensato di farvi crescere la barba?". Più i peli sono ricciuti, più è facile ritrovarsi con peli incarnati segnala il dottor Basler. Se la cosa diventa davvero un problema, pensate seriamente a lasciarvi crescere la barba. E' un'alternativa quanto mai sensata. - "Ammorbidite i peli". Se non avete voglia di farvi crescere la barba, una buona preparazione alla rasatura vi aiuterà a evitare una quantità di piccoli Inky. Lavatevi bene la faccia con acqua e sapone per due minuti raccomanda Jerome Z. Litt, dermatologo dell'Ohio. Questo ammorbidisce i peli. Sciacquate bene, applicate la crema o il gel da barba e lasciatelo in posa per due minuti per ammorbidire ulteriormente i peli. - "Lasciate un'ombra di barba". Riconciliatevi con l'idea di avere sempre 'una barba da tardo pomeriggio', dice il dottor Basler. Non radetevi troppo a fondo. Il modo migliore per farlo, sostiene il dottore è radersi con un rasoio elettrico. - "Niente doppia lama". Magari il rasoio elettrico non è un problema, ma i rasoi a doppia lama sono un problema doppio. La prima lama taglia e raddrizza il pelo; la seconda lo taglia sotto il livello cutaneo, spiega il dottor Litt. Risultato: il pelo tagliato cortissimo si arriccia e cresce all'interno della pelle. Invece usate un rasoio a lama semplice e scegliete un livello di rasatura non troppo vicino alla pelle. - "Educate la vostra barba". I peli della vostra barba crescono in centomila direzioni diverse? Il dottor Litt vi consiglia di educarli a crescere diritti. Potete riuscirci se vi radete in due sole direzioni: in giù, sulla faccia, ed in su, sul collo (per prevenire i tagli). Non radetevi in tutte le direzioni, oppure facendo pelo e contropelo. All'inizio la rasatura non è la fine del mondo, spiega il dottore ma se continuate a radevi in giù sul viso e in su sul collo, la barba comincerà a crescere diritta nel giro di qualche mese. - "Un trattamento speciale per il dopobarba". E' una buona idea mettere una salvietta umida sul viso per qualche minuto dopo la rasatura ricorda il dottor Basler. L'umidità ammorbidisce i peli, che in questo modo non riescono a entrare nella pelle. Come dopobarba usate una lozione cremosa, non la solita lozione a base di alcol. E' emolliente e tiene la barba idratata conferma il dottore. - "Combattete le infezioni". Se nonostante i vostri sforzi, un pelo riesce a ripiegarsi in dentro, potete comunque ridurre la quantità di batteri che si porta appresso. Una soluzione al 10% di perossido di benzoile ha in qualche misura un effetto antibiotico e probabilmente vi sarà utile se lo usate come dopobarba. I normali dopobarba contengono molto alcol e anche loro diminuiscono la carica batterica della pelle. - "Signore, radetevi all'ingiù". Generalmente le donne si radono le gambe dal basso in alto, dalle caviglie alle ginocchia osserva il dottor Litt. Questa direzione va contropelo e può provocare peli incarnati. Radetevi dall'alto in basso, dalle ginocchia alle caviglie. 94. PELLE GRASSA. 6 + 1 consigli per un viso luminoso. Davvero, non è colpa vostra. Se proprio volete dare la colpa a qualcuno, prendetevela con i vostri antenati. Probabilmente venivano da qualche zona dove la pelle grassa aveva uno scopo ben preciso, per esempio, contrastare gli effetti del forte sole mediterraneo. E adesso siete qui, con la vostra pelle grassa, immersi nelle nebbie della pianura padana, dove l'imbarazzo di una fronte luccicante supera tutti i possibili effetti protettivi nei confronti dei raggi solari troppo intensi. L'ereditarietà ha un ruolo importante nella pelle grassa, ma anche gli ormoni sono un fattore determinante. A volte le donne incinte notano un aumento nell'untuosità della pelle quando cambia l'attività ormonale: lo stesso può capitare alle donne che prendono alcuni tipi di pillola anticoncezionale. Anche lo stress dà una marcia in più alle ghiandole sebacee, mentre i cosmetici sbagliati possono aggravare un caso moderato di pelle grassa. Potete tenere sotto controllo alcune di queste cause; con altre, dovrete imparare a convivere. Non c'è una ricetta magica per curare la pelle grassa. I consigli più aggiornati da parte degli esperti dicono di tenerla pulita, continuamente. I nostri consigli vi aiuteranno a ottenere questo risultato nel miglior modo possibile. D'altra parte gli esperti sono convinti che questo velo oleoso offre anche alcuni vantaggi e uno dei più importanti diventa evidente man mano che passa il tempo. Infatti la pelle grassa invecchia meglio e forma meno rughe rispetto alla pelle secca o normale. La maledizione di oggi è la benedizione di domani.- "Fatevi una maschera di fango". Le maschere di fango o di argilla sono ottime afferma Howard Donsky, professore associato di medicina all'Università di Toronto e dermatologo al Toronto General Hospital. Ma il dottor Donsky avverte che le maschere danno alla pelle un senso di benessere e un aspetto migliore solo temporaneamente, quindi non sperate che l'effetto duri. In genere, più scura è l'argilla più sebo assorbe. Le argille bianche o rosa sono più delicate e sono più indicate per le epidermidi sensibili. Le maschere eliminano l'oleosità superficiale della pelle, ma non aspettatevi che 'puliscano i pori in profondità' (alcuni esperti sostengono che questa espressione non significa niente) o che facciano qualcosa oltre a tonificare momentaneamente la cute. - "Lavatevi con acqua e sapone". L'acqua calda è un ottimo solvente dichiara Hillard H. Pearlstein, medico privato e assistente di dermatologia alla City University of New York. Per questo il dottore raccomanda di lavare la pelle grassa in acqua molto calda e con sapone abbondante. L'acqua calda insaponata scioglie il sebo molto meglio dell'acqua fredda insaponata, spiega il dottore e non solo il sebo, ma anche il sapone, i residui e la sporcizia che state cercando di togliervi di dosso. - "Usate un sapone astringente". Visto come stanno attualmente le cose nel trattamento della pelle grassa, tutto quello che potete fare è sgrassare l'epidermide, sostiene il dottor Pearlstein e dovete farlo più volte, con saponi astringenti. Trovare un sapone astringente non è un problema (in realtà è un problema trovarne uno che non secchi la pelle). Sembra che molti dermatologi apprezzino il buon vecchio sapone di Marsiglia (non quello per il bucato, ovviamente), oltre a saponi sgrassanti più specifici come Clearasil e Neutrogena, per citarne solo qualcuno. Ma in realtà non c'è bisogno di spendere soldi, segnala Kenneth Neldner, docente e primario del dipartimento di dermatologia alla Texas Tech University. Molti comuni saponi da bagno hanno un'azione disidratante e vanno benissimo. L'importante è usarne tanto: non fate economia di sapone e sfregate bene la pelle. - "Usate un astringente". La soluzione migliore sono le lozioni astringenti a base di acetone, sostiene il dottor Neldner. L'acetone è uno splendido solvente per il grasso e il sebo, e molti astringenti contengono una piccola quantità di acetone. Se li usate regolarmente, state pure sicuri che togliete davvero il grasso dalla pelle. Anche se molti astringenti contengono alcol, cercatene uno che contenga anche acetone, avverte il dottor Neldner. Però il normale alcol denaturato può essere usato senza problemi come astringente efficace e poco costoso. Chi cerca qualcosa di più delicato può provare la tintura di amamelide, che contiene poco alcol ed è comunque efficace. Gli astringenti senza alcol contengono soprattutto acqua e non sono efficaci come quelli a base di alcol e di acetone, ma possono essere utili per chi ha la pelle sensibile. Un particolare degno di nota: i dermatologi segnalano che piuttosto che lavare il viso più volte al giorno, il che può lasciarvi la cute troppo secca e irritata, è meglio portarsi dietro fazzolettini imbevuti di astringente, con cui pulire il viso. - "Scegliete bene i cosmetici". I cosmetici si dividono in due grandi categorie, dichiara il dottor Neldner quelli a base di olio e quelli a base di acqua. Se avete la pelle grassa, usate prodotti a base acquosa. Ci sono molti prodotti cosmetici formulati apposta per la pelle grassa. Sono studiati per assorbire e coprire il sebo, in modo che la pelle non appaia troppo lucida. Ma nessun cosmetico contiene un ingrediente magico che rallenti o blocchi la produzione di sebo, quindi non fatevi ingannare e non comprate prodotti che affermano di farlo. - "Usate un talco". Per un'ulteriore protezione antigrasso, alcune donne hanno scoperto che un prodotto semplice come il talco per neonati è un'ottima cipria, quando viene spolverato leggermente sopra il trucco. BOX: "Non è colpa dell'alimentazione". Alcune riviste e libri di cosmetica raccomandano diete speciali per migliorare la pelle grassa (in genere eliminando gli alimenti grassi e fritti) ma i nostri esperti dicono che si tratta di pura fantasia e di sforzi sprecati. Non c'è rapporto fra l'alimentazione e la pelle grassa dichiara il dottor Hillard H. Pearlstein. La pelle untuosa è determinata geneticamente: o l'avete o non l'avete. Non potete eliminare le ghiandole sebacee con la dieta; tutto quello che potete fare è asciugare ciò che viene fuori. Il dottor Kenneth Neldner è d'accordo. Non penso che la dieta serva a qualcosa. E se fa qualcosa, lo fa per vie sconosciute alla comunità medica. Voglio dire che se avete la pelle secca, non potete mangiare niente che vi faccia venire la pelle grassa, e non c'è motivo di pensare che la cosa funzioni al contrario per la pelle grassa. E dimenticate l'idea fissa di dover fare il bagno tutti i giorni. Divertitevi. dopo che sono rimaste a bagno nell'acqua spiega il dottore. non perché perde grasso ribadisce il dottore. L'umidità accumulata nella pelle tende a evaporare. che è questa: l'aridità significa che la pelle soffre per mancanza d'acqua. Pearlstein. ma questo non è del tutto vero. Tutti sanno come è facile tagliarsi le unghie. Non credeteci. Buona giornata. Le creme idratanti applicate dopo il bagno aiutano a tenere l'acqua dentro la pelle e quindi prevengono la secchezza. Secondo il dottor Pearlstein. Il dottor Pearlstein raccomanda un bagno di un quarto d'ora in acqua tiepida.95."Non asciugatevi troppo". docente e primario del dipartimento di dermatologia alla Texas Tech University. noi che restiamo possiamo dedicarci al problema di come evitare che la nostra pelle si secchi e si squami. . Se siete totalmente disidratati. di quello che avviene alla vostra pelle mentre fate il bagno. almeno finché non torna la primavera. Molti libri di estetica e molte riviste femminili raccomandano di bere almeno sette o otto bicchieri d'acqua al giorno per tenere la pelle idratata e prevenire la secchezza cutanea. Applicate un idratante subito dopo ogni bagno consiglia il dottor Pearlstein. Se state leggendo questo libro nelle Hawaii. . non per mancanza di grasso. anche le unghie dei piedi. quelli di noi che vivono in climi freddi e asciutti e magari in casa hanno un impianto di riscaldamento ad aria forzata che funziona tutto il giorno. quest'inverno. 10 trattamenti per il brutto tempo. La vostra pelle vi ringrazierà."Bere molto? Non è il caso". un idratante è doppiamente importante perché trattiene l'acqua nei tessuti."Mettete l'acqua dove serve". conoscono bene il fastidio della pelle secca e dell'irritazione invernale. non è possibile eliminare o correggere la pelle secca a forza di bere. ora che loro se ne sono andati. PELLE SECCA E IRRITATA DAL FREDDO. Spegnete il riscaldamento e andate in Florida. e anche mentre fate le solite cose di ogni giorno. e molti li abbiamo elencati qua sotto. Se fate il bagno di frequente. Questo è un buon esempio di idratazione. Sicuro. . Date alla vostra pelle un bel sorso di umidità tropicale."Lubrificate la pelle". è un grosso passo avanti verso una pelle invernale più sana. si pensa che la crema idratante restituisca del grasso alla pelle. Uscite e godetevi l'aria umida e tiepida. Il modo migliore per idratare l'epidermide è metterla a bagno nell'acqua dichiara Hillard H. . Tenetelo bene in mente mentre leggete. Ricordatevi sempre che la pelle è secca perché perde acqua. Bene. che cosa si può fare? Facile. assistente di dermatologia alla Mount Sinai School of Medicine di New York. probabilmente potete saltare questo capitolo. Ma ci sono molti altri passi che potete fare. non calda. Ma se siete normalmente idratati. La regola base per la pelle secca è: fate meno bagni e usate acqua più fredda. Bene. Non potete andarci? Allora abbassate almeno il termostato. Però tutti seguono una premessa di base. . la pelle si secca spiega Kenneth Neldner. In realtà. . lasciano una sensazione piacevole al tatto e non la fanno sentire untuosa come un maiale dice il dottor Pearlstein. di arachidi. strizzatela e usatela come un normale sapone. bagnatela nell'acqua. La farina d'avena nel bagno ha un'azione calmante osserva il dottor Donsky. Sono lubrificanti cutanei efficaci. rileva il dottore e questo fa differenza. Però questi prodotti hanno un difetto: tendono a essere oleosi."Idratanti? Non andate sul difficile". professore associato all'Università di Toronto e dermatologo al Toronto General Hospital. Gli americani sono il popolo più iperlavato e iperdeodorato. un prodotto come Dove non è un vero sapone spiega il dottor Pearlstein. è meno irritante per l'epidermide. ma è molto irritante per la pelle secca. Tamponatevi un po' con l'asciugamano e sarete asciutti quel tanto che basta prima della lozione conclude il dottore. . E' piuttosto una crema e anche se non deterge bene. dall'odore che volete avere addosso e da come volete sentirvi. se non badate alla sensazione. In fatto di idratanti niente batte la vaselina afferma Howard Donsky. . Dipende da quanto volete spendere. Molti saponi contengono lisciva segnala il dottor Pearlstein."Scegliete saponi supergrassi". Non c'è niente di terapeutico nel sapone ricorda il dottor Pearlstein. Questi saponi hanno una dose extra di sostanza grassa (cold cream. e non c'è nessuna prova scientifica che un qualsiasi prodotto sia meglio di un altro. ed è questa la regola fondamentale nella battaglia contro l'aridità.E' molto più utile applicare una crema idratante sulla pelle umida. Potete usare la farina d'avena anche come sostituto del sapone aggiunge il dottore."Avena per guarire". Versate due tazze di farina d'avena colloidale (come l'Aveeno. . che è in vendita in farmacia) in una vasca di acqua tiepida. E' un ottimo detergente."Usate un umidificatore". Alla gente piacciono le cose che hanno un buon odore. e come dermatologi vediamo più problemi legati all'uso eccessivo di sapone che alla sua mancanza. che metterla su una pelle completamente asciutta ricorda il dottor Neldner. E' una decisione strettamente personale. Il termine 'colloidale' significa semplicemente che la farina è stata ridotta in una polvere talmente fine da restare sospesa nell'acqua. burro di cacao. E c'è gente che continua ad usarla anche oggi. . alla fin fine. Questo non significa che dovete saltar fuori grondanti dalla vasca o dalla doccia e applicare immediatamente la lozione. Legate un po' di farina d'avena colloidale in un fazzoletto. Il dottore raccomanda che le persone con la pelle secca evitino i saponi forti e preferiscano quelli 'supergrassi' come Neutrogena o Dove. State cercando di imprigionare un po' d'acqua nella pelle. praticamente qualsiasi olio vegetale (di girasole. Parte del problema della pelle secca e irritata dipende dal calore secco dell'inverno segnala il dottor Pearlstein. puri e senza rischi. Tutte le creme idratanti fanno la stessa cosa. Per esempio. Alcuni ricercatori pensano che gli effetti addolcenti dell'avena sulla pelle siano stati scoperti circa 4000 anni fa. E costano anche poco. Il suo parere: se non c'è sporco. lanolina) che viene aggiunta durante la fabbricazione."Non insaponatevi tanto spesso". . olio di cocco. immediatamente dopo il bagno. non lavate. di mandorle) va bene per combattere la pelle secca e irritata dal freddo. La pelle tende a essere meno irritabile se l'ambiente è fresco. (Anche se gli uomini hanno più probabilità di beccarsi questa noiosissima infezione. sta meglio sostiene il dottor Pearlstein. mentre un 30-40% è molto più vicino all'ideale per mantenere l'umidità cutanea. Molti pensano che per sistemare le cose basti mettere in casa un umidificatore segnala il dottor Pearlstein. coccolate il piede. con un'esplosione di pelle screpolata. l'umidità viene letteralmente succhiata via dall'ambiente. Il piede d'atleta può arrivare all'improvviso. se mettete un apparecchio piccolo vicino al vostro letto la cosa vi sarà utile comunque."Un po' di coccole". Non gli importa di sapere se siete un portiere o un centravanti. Quando il riscaldamento è in funzione. in California. vesciche trasudanti e una sensazione di bruciore intermittente. vi ci vorrà almeno un mese per liberarvi di un caso difficile. in modo che l'umidità resti dentro. Può essere veramente utile tenere la casa più fredda durante l'inverno nota il dottor Pearlstein. medico di San Rafael. perché entra a contatto con aria o acqua fredda. Quando scaldate troppo la casa. osserva il dottor Neldner perché ogni gocciolina di umidità aiuta. eccovi qualche consiglio per risolvere un'infezione in corso e un po' di idee per evitare una ricaduta. 17 + 1 trucchi per liberarsene. il problema tornerà se non eliminate le condizioni che l'hanno provocato. ma con un avvertimento. L'aria fredda ha un effetto anestetico: dà alla pelle un senso di benessere. Naturalmente. Anche se probabilmente i climi caldi incoraggiano la sua crescita. Uno che passa il tempo a guardare la televisione può avere il piede d'atleta? Potete scommetterci il vostro telecomando! Il fungo che lo provoca (la "tinea") non è affatto razzista. i vasi sanguigni si dilatano e inizia il ciclo pruritoirritazione. afferma Frederick Hass. 96.) Il piede d'atleta è provocato da un organismo che vive sulla pelle e prospera negli ambienti caldi e umidi. spiega il dottore. Ma quando la pelle si raffredda. . le donne non ne sono affatto immuni. E allora. Per questo i nostri esperti raccomandano di usare un umidificatore durante i mesi invernali. o magari la fidanzata di uno spettatore. Quando siete nella fase acuta. Ma gli umidificatori sono come i condizionatori: ce ne vuole uno veramente grande per risolvere il problema in tutta la casa. . Può essere utile lasciare aperta la porta del bagno mentre fate la doccia? Può essere d'aiuto. Se mettete un umidificatore in camera da letto. aggiunge il dottor Neldner ricordatevi di tenere chiusa la porta. Una volta che ce l'avete. Peggio ancora. . di solito la colpa è delle calzature umide. Un ottimo sistema per combattere le irritazioni cutanee invernali è abbassare il termostato. PIEDE D'ATLETA.L'aria riscaldata nelle caldaie può ridurre l'umidità dell'aria in casa vostra al 10%."Giù il termostato". diminuire il dolore. Chiedete al vostro farmacista di prepararvi una soluzione al 25% di cloruro d'alluminio nell'acqua. poi sciacquate e asciugate molto bene. ma aiuta ad asciugare la zona e scoraggia le ricadute. Per i funghi sui piedi. in uno strato leggero. Fatelo ogni volta per 5-10 minuti e ripetete l'applicazione finché il problema non si risolve. Ospita funghi vivi che possono reinfettarvi. con una spazzolina non troppo morbida. raccomanda il dottor Hass. consiglia Glenn Copeland. . consiglia il dottor Hass."Curate anche gli spazi fra le dita". . per cui i medicinali antimicotici possono penetrare più in profondità e agire più efficacemente."Una soluzione (salata)". Continuate per almeno quattro settimane. podiatra di Toronto. suggerisce il dottor Goodman. Fate particolarmente attenzione agli spazi fra le dita: in questi punti usate uno spazzolino da bottiglia o da provetta. Continuate per due settimane dopo che l'infezione è guarita. Fate prima guarire le screpolature con una medicina antimicotica. usate una pasta di bicarbonato. e soprattutto fra le dita. . bagnate nel liquido un panno di cotone bianco e applicatelo sul piede tre o quattro volte al giorno per 15-20 minuti. . è meglio togliere un po' di pelle morta. dare sollievo al prurito e asciugare le piaghe. Se vi spazzolate i piedi nella vasca da bagno. Un avvertimento. Acquistate in farmacia le apposite polveri (saltrati). . Usate un cotton fioc per applicare il liquido fra le dita due o tre volte al giorno. . assistente podiatra al Mount Sinai Hospital di New York."Medicatevi il piede". Se avete il piede d'atleta fra le dita. anche se per riuscirci dovete restare a casa dal lavoro e trascurare le vostre incombenze domestiche. segnala il dottor Goodman: non usate cloruro d'alluminio sulla pelle screpolata o messa a nudo. Completate il trattamento con una spolverata di amido o di talco. A questo punto è il momento di applicare un farmaco antimicotico. consiglia Suzanne M. Prendete un cucchiaio di bicarbonato e mescolatelo con un pochino di acqua tiepida. assistente all'Università del Tennessee. se non state attenti può peggiorare e diventare una fastidiosa infezione batterica."Massaggiate i piedi con il bicarbonato". e massaggiate con delicatezza. .Tenetelo scoperto e sempre a riposo. Massaggiate la pasta sulla sede del fungo. Tenete a bagno il piede in una soluzione di acqua calda con due cucchiai di sale ogni mezzo litro d'acqua. Usate impacchi calmanti per placare l'infiammazione. i tre tipi base contengono miconazolo o tolnaftato o acidi grassi. scioglietele in acqua fredda."Eliminate la pelle morta". perché brucia da pazzi. leggermente ma con energia. Quando la fase acuta dell'attacco si è calmata. Secondo il dermatologo Thomas Goodman junior."Calmate i dolori". su tutta l'area interessata. dopo aver concluso la 'spazzolatura'. Levine. fate la doccia per lavare via i frammenti di pelle che possono attaccarsi ad altre parti del corpo e dare inizio ad un altro focolaio di infezione. Questo liquido trasparente non solo uccide i funghi. Anche se in sé l'infiammazione non è pericolosa. applicate una soluzione di cloruro d'alluminio. Inoltre ammorbidisce la pelle. La soluzione salina aiuta a creare un ambiente sgradevole per il fungo e riduce l'eccesso di traspirazione. Due o tre volte al giorno applicate uno di questi prodotti."Attenzione alle unghie". . Mentre fate il bagno passate tutto il piede. Spolverate spesso l'interno delle vostre scarpe con polvere o spray antimicotico. Ricordatevi di usare un bastoncino di legno d'arancio. consiglia la dottoressa Bihova. Una volta risolta l'infezione. . . Per tenere i piedi ancora più asciutti. e poi usarlo per ripassare l'interno delle scarpe. lasciateli asciugare per 5-10 minuti dopo la doccia prima di mettervi calze e scarpe. tenete un asciugacapelli a venti centimetri dal piede. Togliete le stringhe e aprite la linguetta di ogni scarpa. Per accelerare l'asciugatura completa. E mettetevi solo calze pulite di cotone. quello che usate per la manicure. Usate il vostro buon senso per stabilire la frequenza: da una volta al giorno a una volta la settimana. La dermatologa Diana Bihova. . E per essere più sicuri di uccidere le spore. che insegna dermatologia alla New York University. ideale per lo sviluppo dei funghi. è spruzzare un po' di disinfettante su uno straccio. Ogni volta che è possibile. cambiatevi le calze tre o quattro volte al giorno. soprattutto nella stagione calda. spiega il dottor Hass. Questo tipo di scarpa imprigiona il sudore e crea un ambiente caldo e umido. Questo ucciderà tutte le spore di fungo all'interno.Le unghie dei piedi sono un ottimo terreno di coltura per i funghi. non di filati sintetici. podiatra di Bethlehem."Scegliete le scarpe adatte"."Tenete le scarpe asciutte e pulite". nell'Illinois."Cambiate spesso le scarpe". Il dottor Hass raccomanda di lasciare per un po' le scarpe al sole. Stern. . per esempio. Dovreste lasciar fuori anche i sandali ad asciugarsi. cambiate le scarpe due volte al giorno. mentre la gomma e anche la lana fanno sudare e trattengono l'umidità. ribadisce il dottor Kramer. uno stuzzicadenti o un fiammifero di legno invece di una limetta metallica. come i sandali dice la dottoressa."La battaglia delle calze". lavate le calze due volte in acqua caldissima. L'idea è di ridurre al minimo qualsiasi possibilità di infezione. raccomanda Dean S. Evitate sia le scarpe di plastica sia le calzature di cuoio impermeabile. Un'altra buona idea. che può graffiare le unghie ed offrire ai funghi comode nicchie. Ci vogliono almeno 24 ore perché le scarpe si asciughino bene. suggerisce di liberarsi di tutte le calzature strette. in Pennsylvania. Poi applicate un po' di talco. e di non tenere gli stivali ai piedi per tutto il giorno. podiatra al RushPresbyterian-Saint Luke's Medical Center di Chicago. segnala Neal Kramer. raccomanda il dottor Copeland. . E' una precauzione. quando non li indossate. . E ripulite bene l'interno delle strisce dopo averli portati. potete evitare le ricadute se continuate a usare (più raramente) la crema o la lozione fungicida che ha curato il problema."Continuate ad applicare la crema". mettete calzature che fanno passare l'aria. perché i residui di detersivo possono aggravare i vostri problemi cutanei. . . consiglia il dottore. Se i vostri piedi sudano molto. per eliminare tutta la pelle morta che potrebbe essere infetta di spore. raccomanda il dottor Hass. I materiali naturali come il cotone e il cuoio sono l'ambiente migliore per i piedi. d'estate."Tenetele all'aria". troppo coprenti e poco aerate."Mettete del talco sui piedi". muovete le dita e asciugate le zone interdigitali. Il suo consiglio è di pulire bene la parte sporgente almeno ogni due o tre giorni. per arieggiarle. consiglia il dottor Goodman. Se i vostri piedi sudano molto. Fatelo ogni volta che vi togliete le scarpe. Assicuratevi di sciacquare bene le calze quando le lavate. Non mettete le stesse scarpe per due giorni di seguito. potete prendervele in qualsiasi posto umido. A questo punto diventa vago sui tempi. ."In piscina copritevi i piedi".Il piede o la gamba si gonfiano e vi viene la febbre. La dottoressa Levine raccomanda anche di mettere le apposite polveri medicate dentro le scarpe. Se siete facili alle infezioni da fungo. poi metteteci dentro il piede e scuotete bene. Oh. . E cioè negli stabilimenti termali. afferma la podiatra Suzanne M.E' sul piede di un bambino (è rarissimo che un bambino prepubere abbia un'infezione da fungo ai piedi). vuol dire che il bagno è durato abbastanza! AVVERTENZA MEDICA: "Attenti all'infezione". Se pensate che il piede d'atleta se ne vada via da solo. BOX: "E' davvero piede d'atleta?". Poi fa scaldare il liquido in una pentola coperta. . ed è meglio che consultiate un medico). 97. gonfio. PIEDI DOLORANTI.Il piede è rosso.L'infiammazione vi disturba seriamente quando camminate.E' sopra le dita dei piedi (eruzioni sulla faccia superiore delle dita o dell'avampiede sono dovute in genere a qualche forma di dermatite da contatto provocata da qualche materiale utilizzato nella produzione delle scarpe). Ho un amico che ama il vino e che garantisce l'efficacia di questa cura per il piede d'atleta sostiene il podiatra Glenn Copeland. Potete ridurre la vostra esposizione al fungo. ma penso che quando al piede comincia a venire il singhiozzo. che vita da cani. quindi siate prudenti. mettete il talco in un sacchetto di plastica o di carta. l'irritazione non è piede d'atleta se: . . poi vi immerge più volte il piede malato.Per evitare di sporcare il pavimento. per 20 minuti. Lui mescola 30 grammi di salvia. mettendo ciabatte o sandali da bagno nelle zone dove di solito si sta a piedi nudi. . rileva il dottor Goodman. potreste trovarvi in un bell'impiccio. . Secondo il dottor Thomas Goodman junior. . pieno di vesciche e trasudante (probabilmente questo è un caso acuto di dermatite. 12 trattamenti speciali. 30 grammi di agrimonia (una pianta erbacea) e due tazze di vino bianco. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un pediluvio nel vino". dolente. Un'infezione fungina non controllata può aprire screpolature nella pelle e dare l'avvio ad una brutta infezione batterica. Il dottor Frederick Hass raccomanda di consultare il medico curante se: . Levine. nelle stanze da bagno e intorno alle piscine. nei club sportivi."E anche sulle scarpe!". Lo lascia raffreddare.Appare pus nelle vesciche o nelle screpolature. prima di infilarle ai piedi. amici. se avete il diabete o problemi di circolazione. per finire poi con quella fredda. Li trattate con rispetto. terminando con quella fredda). poi proseguite con i risciacqui caldi e freddi."Alternate caldo e freddo". Poi versate sui piedi un po' d'acqua fredda. loro. Unite l'infuso a quattro litri di acqua calda. Sciacquate con acqua fresca. Se volete provare un'esperienza completamente diversa. in California. finché non si mettono a far male. Come al solito. Pochi di noi dedicano mai un pensiero ai loro piedi. fate un infuso molto concentrato di menta piperita o di camomilla. non esponete i piedi a temperature estreme. Li vezzeggiate. non parliamo di Bubi e Fifi. nel Connecticut. Tuffate i piedi nell'acqua e lasciate che l'essenza di eucalipto vi rilassi. consiglia Judith Jackson. consiglia Mark D. e a voi sono toccati i vostri. quando i vostri piedi si arrendono? Non è che potete buttarli via e mettervene un paio nuovo."Tirateli su".Naturalmente non siete gli unici a non badare neanche più a questi poveri disgraziati. Altrimenti ci limitiamo a usarli come se non ci fosse un domani. Un collaudatissimo sistema per rivitalizzare i piedi è metterli a bagno in un catino di acqua calda con uno o due cucchiai di sali di Epsom. Se vi aspettate che durino quanto voi. . Se non trovate un partner compiacente. poi asciugate i piedi e massaggiateli con una crema o un gel idratante. Allora che cosa potete fare alla fine di una lunga e dura giornata. Sussman. esperta di aromaterapia. Una variazione di questa tecnica è segnalata da Judith Jackson di Cos Cob. . Prima o dopo un pediluvio. usate 6 gocce di olio essenziale di ginepro e 6 gocce di olio essenziale di limone nel bagno iniziale. Ma i piedi! Bene. . Mettete a bagno i piedi per cinque minuti in una vaschetta di acqua calda con 6 gocce di olio essenziale di eucalipto e 6 gocce di olio essenziale di rosmarino. . Mettetene quattro bustine in due tazze di acqua bollente. La cosa migliore che potete fare quando tornate a casa dal lavoro è sedervi. propone Judith Jackson. costringendoli ad andare in giro a far spese finché non crollano. Il dottor Sussman raccomanda questo trattamento: sedete sul bordo di una vasca da bagno e tenete i piedi sotto l'acqua corrente per diversi minuti (alternate un minuto di acqua non troppo calda ed un minuto di acqua fredda. ce n'è solo un paio per cliente. Nossignore. fareste meglio a sedervi e ad ascoltare qualche consiglio degli esperti."L'essenza del rilassamento". li viziate come se fossero altezze reali. prendete voi in mano la faccenda. Quindi sollevate i piedi a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo e rilassatevi per venti minuti. Non li obbligate a scarpinare per panorami che si meriterebbero un mese di vacanza in cinque meschinissimi giorni. . . fatevi un piacevole massaggio ai piedi. Una cosa veramente piacevole è avere qualcuno che vi massaggi i piedi con olio per bambini osserva il dottor Sussman. Questi bagni alternati rinvigoriscono tutto l'organismo."Fate un pediluvio". giorno dopo giorno. tirar su i piedi e muovere le dita finché la circolazione non riprende consiglia Gilbert Wright. podiatra del Maryland. Non li strizzate mai dentro scarpe con i tacchi alti. Se non avete sottomano gli oli essenziali. Cercate gli oli essenziali nelle erboristerie. Mettete i piedi a bagno come si è detto sopra. proseguite con altra acqua calda (dal rubinetto). anno dopo anno.No. chirurgo ortopedico di Sacramento. Non gli camminate sopra."Massaggiate via i dolori"."Fate un infuso". . li coccolate. questa è un'altra storia. oppure mettete un pugno di fagioli secchi in un paio di pantofole chiuse. Un altro modo per dare sollievo ai piedi stanchi è avvolgere qualche cubetto di ghiaccio in un panno umido. poi rilassatevi e piegate le dita in su e in giù. Provate queste idee. Ripetete per dieci volte.Se in qualunque momento della giornata vi sentite tesi e con i crampi. Ma molti medici raccomandano di tenere ogni giorno in esercizio i muscoli dei piedi e delle gambe per prevenire i dolori e tenere la circolazione in buono stato.Se vi sentite i piedi irrigiditi. L'estetista newyorchese Lia Schorr raccomanda questi esercizi rivitalizzanti per i piedi: . sull'arcata del piede. . colonia. in Pennsylvania. Un movimento veramente efficace è far passare il pollice."Fate esercizio!". poi premendo con movimenti circolari sulla pianta dei piedi."Cambiate l'altezza dei tacchi". Poi asciugate i piedi e massaggiateli con hamamelis. podiatra di Bethlehem. più forte che potete. perché in questo caso non fanno più il loro mestiere. camminate sul posto. date una buona scossa ai vostri piedi. Scuotete un piede per volta. Waller junior. toglietevi le scarpe. il che fa stancare i piedi. dichiara il dottor Wright. punte strette e tacchi alti sono sempre responsabili di disturbi. I tacchi alti irrigidiscono i muscoli del polpaccio. calzatele e camminate per la stanza parecchie volte: è un ottimo massaggio per la pianta dei piedi. Se è possibile."Ghiaccio per darvi sollievo". ovunque siate."Mettete delle solette". alcol o aceto. Disegnate dei cerchi con tutti e due i piedi. Non lasciate che le suole delle vostre scarpe diventino troppo logore e sottili. stringendo gentilmente le dita. state in piedi su un tappeto o su un materassino di gommapiuma. . Cercate di scegliere scarpe con suole spesse e capaci di assorbire gli urti. Il ghiaccio risolve le infiammazioni e serve anche come leggero anestetico. poi dieci volte nell'altro. come fate con le mani quando ve le sentite irrigidite. sedetevi su una sedia e stirate i piedi davanti a voi."Occhio alle suole". . . poi piegatele più in alto che potete. Se dovete vestirvi da lavoro. Tirate le punte in giù più che potete. Continuate a cambiare posizione e ogni tanto provate a far riposare un piede su un gradino o su un seggiolino. riducete al minimo lo stress per i piedi calzando scarpe da passeggio o da atletica durante il percorso fra casa e lavoro. afferma Neal Kramer. . . su una palla da tennis o su un matterello per un minuto o due. A questo punto afferrate le dita e spingetele delicatamente avanti e indietro. in modo da proteggervi i piedi dalle superfici dure e dai pavimenti rigidi.mettete per terra qualche matita e raccoglietele con le dita dei piedi. Se dovete stare in piedi per lunghi periodi. chirurgo nel reparto di chirurgia ortopedica al Lenox Hill Hospital di New York. . Le scarpe da donna con suole sottili. .Per un gradevole minimassaggio toglietevi le scarpe e rotolate un piede per volta su una pallina da golf. poi strofinare l'impacco per qualche minuto sui piedi e sulle caviglie. che provengono dagli esperti della Kinney Shoe Corporation. . per un effetto rinfrescante e asciugante. Quindi abbassare i tacchi durante il giorno è un'ottima idea. tenendo ferme le caviglie: prima dieci volte in un senso.Lavorate su tutto il piede. e mettendo i tacchi alti solo in ufficio. afferma John F. Non parliamo di aerobica o di altre attività faticose. . anemia."Preparate un cambio"."Allungate le scarpe". nel Colorado. sofferenze di un nervo. Sussman dovete proprio andare dal medico se: . problemi alla tiroide. Riempite di sabbia una calza. è anche imbarazzante. che il bambino possa stendere sopra la parte bagnata quando ha un incidente. forzatela nella punta della scarpa e avvolgete la scarpa in un panno umido. coordinatrice educativa dell'accademia nazionale delle bambinaie di Denver. quindi non è il caso di lodarli quando restano asciutti e di punirli quando si bagnano. piede d'atleta. Ricordatevi anche che un doloroso bruciore ai piedi può essere segno di circolazione insufficiente. . E ricordatevi di portare le solette in calzoleria. fate attenzione che non costringa i piedi a stare stretti. sottoponendo l'avampiede a una sgradevole pressione. Non lodate e non punite consiglia Ann Price. Secondo il podiatra Mark D. Per ridurre al minimo la tensione psicologica. . Ann Price raccomanda di sistemare la camera da letto in modo che il bambino possa cambiare le lenzuola da solo. AVVERTENZA MEDICA: "Metter piede nello studio del medico". a parte naturalmente il tempo.Il dolore arriva al punto che non riuscite a portare le scarpe.Fate fatica a camminare la mattina: I primi tre o quattro passi sono da morire. Tenete a portata di mano anche un pigiama asciutto perché il bambino possa cambiarsi.Avete un dolore al piede che continua ad aumentare per tutto il giorno. . consiglia il dottor Sussman. 98. secondo il dottor Waller. Per un bambino far pipì nel letto (enuresi). diabete. Qui di seguito trovate i migliori rimedi antienuresi attualmente disponibili. Se necessario. ma è probabile che nell'attesa vi sentiate costretti a fare qualcosa. I bambini non lo fanno apposta. 4 scelte per una buona notte di sonno. . Quando mettete una soletta in un paio di scarpe che avete già. PIPl' A LETTO. Per fortuna quasi tutti i bambini con il tempo superano questo problema. mettete una mezza soletta per tenere a posto il piede. Per prevenire questo disagio. di spingere in avanti i piedi mentre camminate."Un po' di realismo". . Se la situazione è 'affollata'. Limitatevi a cambiare le lenzuola. senza commenti. E preparate un telo di gomma felpato. Lasciate asciugare nelle 24 ore successive. ripetete una o due volte. Il problema se ne andrà da solo. alcolismo o altri disturbi. per assicurarvi che calzino esattamente anche nelle nuove scarpe che comprate.I tacchi alti hanno l'ulteriore svantaggio. Così almeno non si sentirà trattato come un neonato. forse potete allargare le scarpe per fare spazio alle solette. non è solo scomodo. E' sgradevole."Pazienza e amore". Da dove vengono le pipite? Queste piccole. Se le pipite vi danno gli incubi. alla fine. Rendetevi conto che tutti i bambini superano la fase della pipì a letto. . Non mettetevi a fare i chirurghi: basta tagliare alla base il pezzettino di pelle con forbici piccole. e a nessun bambino piace fare il neonato. . nel Kentucky. PIPITE. Infatti la pelle di questa zona. A nessun bambino piace bagnarsi."Tagliatele". e in più 'Io fanno solo i neonati'. noiose schegge triangolari di pelle intorno alle unghie sono solo pelle morta. La cosa più importante. gli esercizi di distensione della vescica possono essere utili afferma Linda Jonides. tagliatela bene e tagliatela subito consiglia Joseph Bark. . Non è un grosso problema. Chi lavora con la carta si ritrova con le mani molto secche perché la carta assorbe sebo dalle mani. la zona interna alle dita finirà per segnarsi di piccole ferite che possono infettarsi. . I casi peggiori di pipite (come pure di mani screpolate e di eczema alle mani) capitano a chi classifica la posta. Se avete una pipita. scomodo e freddo."Seguite il consiglio della mamma". 99. il giornale. piccole fitte di dolore vi ricordano che la pipita è lì. Se ve le rosicchiate. Personalmente dico la stessa cosa che vi diceva la mamma: non mangiatevi le unghie dichiara il dottor Basler. che non ha un buon rifornimento di sebo. Ma secondo Rodney Basler. Quindi siate pazienti e collaborate. infermiera pediatrica di Ann Arbor. una top model di New York. Molti fanno l'errore di tagliarla quando è ancora dura e finiscono per strappare ulteriormente la pelle. assistente di medicina interna all'Università del Nebraska. Ogni volta che usate le mani. Prima di tagliare una pipita. Chi ha le pipite? Soprattutto le donne che tengono molto le mani nell'acqua o che si mangiano le unghie. nel Michigan. Spesso queste persone pensano di essere allergiche all'inchiostro o alla carta. è offrire pazienza e collaborazione. provate a seguire questi consigli. Il suo consiglio: fate in modo che il bambino beva molto durante il giorno e si eserciti a controllare la vescica trattenendo l'urina più a lungo che può. Questo evita che la situazione peggiori. ma è soltanto la reazione fisica al sebo rimosso dalla pelle. tenetela a bagno in un po' d'acqua o in una soluzione di acqua e olio da bagno. le pipite possono spuntare a chiunque sia alle prese con un'occupazione che disidrata le mani. i vestiti. a un tasso del 15% l'anno ricorda il dottor Shumaker.. affilate e sterilizzate. Se durante il giorno il bambino va in bagno molto spesso. Questo significa che al momento della pubertà meno dell'12% bagna ancora il letto. il gatto di casa. il cui successo è basato sulle mani perfettamente curate. in modo da ammorbidirla. E questo è il pasticcio: una pipita si attacca a qualsiasi cosa: i capelli. Un ulteriore suggerimento viene da Trisha Webster. urologo al Saint Joseph Mercy Hospital di Pontiac. finché non si rimane impigliati in qualcosa. si secca facilmente. 7 consigli per avere dita perfette."Allenate i muscoli della vescica". nel Michigan. dermatologo di Lexington. dunque. espansivi. 100. E' l'atteggiamento che dice al resto del mondo come vi sentite: rispetto agli altri. che insegna dermatologia alla New York University. schiena eretta come quella di un pavone. Per prevenire le pipite. La plastica manterrà l'idratazione tutta notte. Ogni volta che applicate della crema idratante alle mani. Ma non è una buona idea. ed i prodotti che lo contengono possono provocare irritazioni se vengono lasciati in posa troppo a lungo. Che cosa dice. quindi molti cercano di evitarle usando le soluzioni scioglipellicine. Mettete una mano in ogni tasca e tenetela lì finché la voglia non vi è passata. . ."Tenete le pipite a bagno". POSIZIONE CORPOREA."Non mordicchiate le pipite". fa parte del linguaggio del corpo."Fasciatevi il dito". Molti di questi prodotti. specializzata in educazione al movimento e direttrice del Transformations Institute di Corte Madera. Io prescrivo ai miei pazienti di mescolare quattro misurini di un olio da bagno in mezzo litro di acqua calda e di tenere a bagno le punte delle dita in questa soluzione per 10-15 minuti. non una cosa che fate solo al momento della manicure consiglia la dottoressa Bihova. avventurosi. a spalle curve? Tenete la schiena così dritta che la gente pensa che non riuscite a piegarla? O andate in giro impettiti. la vostra postura corporea? Siete afflosciati. E' molto utile tenerle a bagno in una soluzione di olio ed acqua. avverte la dottoressa ma se si infettano. alla vita. ."Abituatevi a idratare le mani". ricordatevi di mettervi dei vestiti con le tasche ammonisce Diana Bihova."Attenzione alle pellicine". 20 modi per stare ben dritti. Questo prodotto chimico caustico distrugge il tessuto cutaneo. contengono idrossido di sodio spiega la dottoressa. possono portare a serie infiammazioni delle cuticole e degli altri tessuti che circondano l'unghia. o posizione corporea. a voi stessi. . in California. Dopo tutto la pellicina svolge il compito vitale di proteggere le unghie dai batteri e dai funghi. Fate in modo che diventi un'abitudine. La postura. che sono studiati per eliminare l'eccesso di cuticole frastagliate. Se le pipite vi disturbano molto.. Se avete la tendenza a strapparvi le pipite quando siete nervosi. La posizione corporea è personalità afferma Suki Jay Rappaport. pronti a ogni sfida? Forse la vostra . Fissate il tutto con un po' di nastro adesivo. secondo la dottoressa Bihova. Trisha Webster sostiene: Non mi dimentico mai di massaggiare le cuticole con olio d'oliva o di cartamo per prevenire le pipite. Massaggiate con un po' di crema per le mani la zona carnosa che circonda le unghie: in questo modo riuscirete a tenerla morbida. Usateli con molta parsimonia e seguite sempre con attenzione le istruzioni segnate sulla confezione. testa alta. prima di tutto idratate le cuticole ogni giorno. dedicate un po' di tempo al massaggio delle cuticole. Ricordatevi di togliere l'involucro di plastica la mattina. Le pipite si formano intorno alle cuticole. quando andate a letto spalmate il dito dolorante con una crema o un unguento emolliente e fasciatelo con un pezzo di plastica. come fate prima di una manicure segnala il dottor Basler. con la faccia a terra? Andate in giro guardando la vita con atteggiamento rassegnato. Non è il caso di tenerlo troppo a lungo ricorda il dottor Basler. Le pipite sembrano molto innocenti. Non è una coincidenza che le parole 'posizione' e 'atteggiamento' siano intercambiabili. . Ecco come potete rendere perfetta la vostra posizione corporea. con le palme verso il soffitto. Non lasciate che succeda. Mentre inspirate. Lavora come un sollevatore di pesi. eppure permette la flessibilità dei movimenti: non c'è bisogno che camminiamo rigidi come zombie.postura non è un atteggiamento intenzionale. con i muscoli alla base del collo tesi per tenere dritto il corpo. Seguite questa sequenza. tendete le braccia verso l'alto. con le spalle rilassate. Cominciate ogni giornata allineando bene il vostro scheletro. mal di testa. a volte. quando sono in forma. E spinge e tira irregolarmente tutti i vostri muscoli. deformazione del corpo. Vi siete mai chiesti perché alla fine di una giornata di lavoro vi fanno male il collo e le spalle? E' probabile che abbiate passato la maggior parte della giornata con la schiena inclinata verso la scrivania. Inoltre una buona posizione corporea rende possibile una buona respirazione. Ma anche in questo caso può dare agli altri un messaggio sbagliato. Riportate la testa al centro. Giratevi all'indietro più che potete.Massima estensione della colonna vertebrale. . piegate la schiena in avanti. Per essere eccitati. Provate ad assumere un atteggiamento afflosciato e poi dite a qualcuno che siete molto eccitati per qualcosa propone la dottoressa Rappaport.Flessione della colonna in avanti. Girate lentamente la testa fino a guardare sopra la spalla destra.Ripetete l'esercizio di massima estensione della spina dorsale. consiglia la dottoressa Rappaport. Dritti in piedi. Circonda e protegge il midollo spinale ed è il punto in cui muscoli e tendini si attaccano alla schiena. sostengono la schiena da dietro. ma il risultato di una cattiva abitudine.Flessione laterale. La vostra colonna vertebrale. Non ci riuscireste. . E' lei che vi permette di stare dritti in piedi.Iperestensione della colonna vertebrale. . facendo cadere la testa e le braccia verso terra. ."Cominciate la giornata in equilibrio". posizionandole esattamente. sollevando le spalle più in alto della gabbia toracica. . potete ritrovarvi con fatica cronica. La posizione scorretta sforza i dischi (gli ammortizzatori degli urti) della vostra spina dorsale. che è composta dei 33 segmenti ossei chiamati vertebre. Dritti in piedi. . Lasciate che la gabbia toracica si sistemi bene davanti alla spina dorsale. Questi sono gli esercizi-base di stiramento che la dottoressa insegna nei suoi corsi di movimento. Raddrizzatevi e ripetete dall'altra parte. I muscoli sono la chiave della posizione corporea corretta. mentre abbassate lentamente le braccia. dovete raddrizzarvi. Girate lentamente la testa per guardare sopra la spalla sinistra. Proseguite il movimento piegandovi più che potete verso l'anca. . Riportate la testa verso il centro. I muscoli della schiena. curvando e allungando la spina dorsale. Una posizione corretta tiene lontano un fastidiosissimo problema: il mal di schiena.Rotazione della colonna vertebrale. Espirate mentre fate scendere le spalle. . piegatevi verso destra cercando di toccare la spalla con l'orecchio. per aiutare la gente a trovare il giusto equilibrio. State in piedi con le ginocchia lievemente flesse e le mani unite davanti a voi. La posizione sbagliata affatica e indebolisce i legamenti. I muscoli dell'addome aiutano a sostenerla dal davanti. Se è tutta una vita che andate in giro afflosciati.Ripetete l'esercizio di massima estensione della spina dorsale.Ripetete l'estensione massima della spina dorsale. . è il fondamento del vostro corpo. afferma Michael Spezzano. Il bacino va tenuto in dentro. Poi fatele ruotare all'indietro. Poi appiattite la schiena sulla mano contraendo i muscoli addominali e spingendo in giù le anche. . Fatele ruotare in avanti per 10-15 volte. Naturalmente il bacino si fletterà e la schiena sarà più dritta e più vicina alla parete di quando avevate tutti e due i piedi Per terra."Controllate la curva della spina dorsale".Mentre controllate la curva della schiena com'è descritto più sopra. Potete farne uno a scelta. Distribuite uniformemente il peso su tutti e due i piedi e tenete le spalle indietro e sullo stesso livello. Mettete una mano sulla zona lombare e l'altra sull'addome sopra le ossa del bacino. Mettete una mano sotto la zona lombare. . ."Guardatevi allo specchio". Lo stomaco rientrerà naturalmente se tenete il bacino un po' indietro. mentre espirate. come quando si rema. Una schiena perfetta è una schiena naturalmente incurvata. . Ripetete ogni tanto durante la giornata se passate molto tempo seduti. suggerisce la dottoressa Rappaport. . E' una posizione troppo rigida e la zona lombare è troppo inarcata. . Cominciate tenendo le spalle dritte e alla stessa altezza. .Sdraiatevi per terra sulla schiena. significa che state troppo dritti e avete il problema chiamato 'schiena piatta'. mettete le mani sui fianchi e chinatevi dolcemente all'indietro. Vi accorgerete che i glutei sono piegati in dentro e la zona lombare è leggermente inarcata. irrigidiscono i muscoli del collo e della schiena. Rilassate queste tensioni facendo ruotare le spalle e la testa. Inspirate. poi fatela ruotare nell'altro senso. Se non ci riuscite o sentite la schiena rigida. spingete in giù la zona lombare in modo che le anche ruotino verso il basso e l'osso pubico risalga verso il soffitto. Una postura rigidamente militare non è quella che vi serve. Poi. o tutti e tre. Potete sistemare e rafforzare la curvatura della schiena con un semplice esercizio chiamato flessione del bacino. dichiara Michael Spezzano.Sedete con le cosce parallele al pavimento. . significa che avete il problema chiamato 'Iordosi'. e attraverso le caviglie. Le spalle incurvate spingono la testa un po' in avanti. dietro le anche e le ginocchia. se riuscite a mettere più di una mano dietro la schiena. La posizione è giusta se riuscite a tracciare una linea verticale immaginaria che va da dietro l'orecchio alla spalla. Dovreste essere in grado di far passare una mano tra la schiena e la parete. Ci sono tre modi per fare questo esercizio."Rilassate le tensioni". Alla fine tenete la testa in alto e fatela ruotare in senso orario. con le ginocchia a un angolo di 45 gradi e i piedi appoggiati per terra. due volte al giorno. Ripetete sei-otto volte.Terminate con l'esercizio di estensione massima della colonna vertebrale. State in piedi di fronte a uno specchio a tutta altezza per controllare il vostro atteggiamento. Controllate la curvatura stando in piedi con la schiena e le natiche appoggiate a una parete. specialista di fitness. all'altezza della vita.Sedetevi o state in piedi. Tenete alto il torace. . Ripetete questo esercizio più volte."Inclinate il bacino". Se la curva è eccessiva. Rilassatevi e allenatevi a stare dritti in piedi. tirate in dentro i muscoli addominali. mettete un piede sul sedile di una sedia messa di fronte a voi. come è possibile in alcune auto. State dritti con le braccia morbidamente lungo i fianchi. . Fate scorrere il sedile in avanti. Fatelo parecchie volte e ripetete frequentemente nel corso della giornata. Sollevate le spalle verso le orecchie e poi abbassatele. nello Iowa. raccomanda la dottoressa Rappaport. . Se non le sentite. Quando le spalle si curvano in avanti. . Regolate l'altezza della sedia in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia siano al livello delle anche o leggermente più alte. per sostenere la curvatura della schiena."Fate come i presentatori della T. sostiene la dottoressa Rappaport. Stringetevi le mani dietro la schiena e lasciatele ricadere sulle natiche. Facilitate la postura corretta scegliendo un sedile modellato in modo che la schiena sia forzata ad assumere una curvatura sana. Se state in piedi per lunghi periodi di tempo. Barbieri e parrucchieri lo sanno da tempo. verso i pedali. ."Sedete dritti". Le gambe incrociate fanno deviare il corpo dall'allineamento corretto. scopritore di talenti televisivi di Cedar Rapids. segnala Michael Spezzano.."Usate un cuscino"."Smettete di afflosciarvi". consiglia Jeff Puffer. tra voi e lo schienale. . Sistemate il sedile della vostra sedia in modo da facilitare la posizione dritta."Tenete le distanze". Se sentite le ossa.V. ."State al livello giusto". Ecco come potete correggere questa posizione. ed è per questo che i bravi parrucchieri vi chiedono di non incrociare le gambe quando vi tagliano i capelli: non vogliono che il loro lavoro risulti sbilenco."Sedete con le ginocchia all'altezza delle anche". probabilmente vi siete curvati in giù sul sedile e state ciondolando. finché le ginocchia non sono leggermente più alte delle anche. Usate un piccolo cuscino dietro alla zona lombare o sistemate lo schienale."Non incrociate le gambe". Volete essere sicuri che la vostra posizione sia perfetta per la vostra prossima intervista? Sedete sul bordo della poltrona. E' il consiglio che dà ai conduttori dei telegiornali che vogliono essere sicuri di avere la schiena dritta quando sono in T. . I consigli per sedersi correttamente valgono anche in macchina. Non fatevi tentare ad appoggiare le braccia o i gomiti sulla scrivania o sulla tavola. mentre le cosce sono parallele al pavimento dell'auto. il respiro è meno ampio e questo può rendervi sonnolenti e senza slancio.". Sedere sul bordo vi incoraggia a restare in equilibrio invece di lasciarvi andare a spalle curve contro lo schienale.V. mettete un cuscino nella zona lombare. Sedete a 20-25 centimetri dalla scrivania quando non state lavorando: troppo lontano per lasciarvi andare nella posizione delle spalle curve. siete sulla strada giusta. . secondo Jeff Puffer. mentre i muscoli lavorano a tempo pieno per raddrizzarla afferma Michael Spezzano. cercando di tenere i gomiti a contatto."Tenete una gamba sollevata". . In questo modo stirerete i muscoli del torace e contrarrete quelli della schiena. mettete una scatola di fronte a voi ed appoggiateci un piede. Sedetevi dritti e continuate ad aggiustarvi finché non sentite le ossa della schiena contro il sedile. Altrimenti il corpo si piega in avanti e la schiena si inclina. Questo farà riunire le ossa delle scapole. Girate le mani con le palme in sotto per darvi sostegno. Questa posizione rilasserà la tensione della schiena. Se questo tipo di sedile non è disponibile. Tenete i piedi appoggiati al pavimento raccomanda Michael Spezzano. "Dormite bene". Ecco un altro trucco che gli annunciatori del telegiornale usano per tenere dritta la schiena. nuotate. stirate la schiena come se foste un gatto arrabbiato che inarca il dorso. Quando siete sdraiati su un fianco le anche e le spalle dovrebbero affondare solo un pochino. e di nuovo quando è finita."Restate in forma". . Alla fine della giornata. Camminate."Tenete i piedi ben piantati a terra". il che può alterare l'allineamento naturale. per bilanciare l'equilibrio. Stirate i muscoli tutti i giorni. . fate aerobica. ."Un piede in avanti". Ecco un sistema: a quattro zampe. . 101. dormite su un fianco con le ginocchia flesse e un cuscino abbastanza alto da tenere la testa al livello delle spalle. . Dormire nella posizione sbagliata provoca spesso il mal di schiena. se lavorate al terminale di un computer o a una macchina per scrivere per la maggior parte della giornata. Scegliete un materasso abbastanza consistente da evitare le infossature quando vi ci sdraiate sopra. PRESSIONE ALTA. Il materasso dev'essere anche abbastanza rigido da fare in modo che voi ed il vostro partner non rotoliate nel mezzo. Quando state in piedi tenete i piedi ben appoggiati al pavimento. con un cuscino sottile sotto la testa e un altro sotto le ginocchia. Una buona posizione per tutta la notte è molto utile per favorire una buona posizione per tutto il giorno. afferma il dottor Robert Bowder nel suo libro "Self-Help Osteopathy" (Osteopatia per curarsi da soli). ripiegate un piede sotto la poltrona e allungate l'altro di fronte a voi. come in effetti siete. vi sentirete fuori equilibrio. per tenere in tono i vostri muscoli. Oppure potete dormire sulla schiena. Mantenete questa distanza per correggere il vostro atteggiamento corporeo. inarcate la schiena per contrastare il piegamento in avanti. La vostra posizione corporea è buona esattamente quanto i muscoli che vi tengono dritti. fate riposare la schiena migliorando contemporaneamente la vostra postura. L'abitudine di scaricare il peso sulla stessa gamba mentre si sta in piedi può dare inizio ad una curvatura indesiderabile della schiena. Mantenete la posizione per un quarto d'ora. Invece. Mentre siete seduti sul bordo del sedile. . permettendo alla colonna vertebrale di restare dritta. raccomanda Michael Spezzano. perché accentua la curvatura della schiena. Dormire a pancia in giù è la cosa peggiore che possiate fare. 13 + 4 modi per tenerla sotto controllo. Poi abbassate la schiena finché non è orizzontale. andate in bicicletta. Se vi afflosciate in questa posizione. Così la schiena starà dritta. consiglia la dottoressa Rappaport. Provateci. avverte Michael Spezzano. . Trovate qualche tipo di attività fisica regolare. Sdraiatevi per terra con le gambe su una sedia o su un panchetto basso. consiglia il dottore. mentre parlano e gesticolano verso il pubblico. e magari in un periodo di pausa.Dovreste stare così lontani che quando cercate di appoggiare le braccia solo i polsi tocchino il bordo del piano che avete davanti."Riposatevi". Prima di cominciare la giornata."Inarcate la schiena". In questo modo mantenete l'allineamento del collo con il resto del corpo. correte. una volta ridotto il sale. punto e basta? Probabilmente i medici lo farebbero se alcuni studi non avessero dimostrato che chi beve ogni giorno una piccola quantità di alcol ha la pressione inferiore sia a chi ne beve di più. Il rapporto fra sale e pressione alta non è mai stato provato in modo incontestabile. Ma si sa che probabilmente esiste una fascia di ipertesi sensibili al sale. consultate il vostro medico curante. Anche con dimagrimenti relativamente poco importanti è possibile registrare un calo misurabile della pressione sanguigna afferma il dottor Kaplan. Quindi. pur rimanendo 'considerevolmente obesi'. Ma anche se non riescono a dimagrire molto. circa il 70% dei pazienti ha la cosiddetta ipertensione lieve. Quindi riducete il sale. La connessione fra il consumo di alcol e la pressione alta è stata ben documentata."Attenti al sale". Per la maggior parte dei pazienti con ipertensione lieve praticamente tutti sono d'accordo nel dire che la prima linea di difesa dovrebbe essere la soluzione non farmacologica: almeno come tentativo afferma Norman Kaplan. Per questo tipo di pazienti ci sono alcune piacevoli novità in fatto di trattamento. scoprono di non aver bisogno in realtà di tutto il sale che pensavano. specialista in ipertensione all'Università del Texas e alla Dallas Southwestern Medical School. Oggi l'accento viene posto sulla terapia senza medicinali. Ma più della posizione nella lista. quindi le persone ipertese devono limitare il consumo di alcol. Se state già prendendo medicinali per la pressione. Noi prescriviamo a tutti gli ipertesi di ridurre il sale a 5 grammi o meno al giorno e speriamo che funzioni. calcolato in base all'altezza e alla vostra struttura ossea. prima di praticare questi cambiamenti. Perché non prescrivere agli ipertesi di eliminare tutto l'alcol. ma in genere le persone obese sono tre volte più esposte all'ipertensione di quelle con peso normale spiega il dottor Kaplan. la pressione alta mantiene un livello di precisione sgradevolmente alto nel predire esattamente chi avrà problemi cardiovascolari dopo i 65 anni."Attenzione al peso". Noi incoraggiamo gli obesi a perdere tutto il peso che riescono a perdere.I rimedi indicati qui sotto sono studiati per aiutare le persone con un'ipertensione lieve a tenere sotto controllo la propria condizione. Uno studio condotto in Israele ha dimostrato che i pazienti ipertesi raggiungevano la pressione normale perdendo solo la metà del loro eccesso di peso. sia a chi non beve per nulla. è il punto in cui comincia l'obesità. ma non sperate che questo basti a sistemare la situazione.Circa 30 milioni di persone negli Stati Uniti hanno la pressione sanguigna troppo alta (ipertensione). Fra tutti i fattori di rischio cardiaco."Riducete l'alcol". Questa è circa la metà del sale di una dieta tipicamente americana. Ci sono molti ipertesi che non sono grassi. . . secondo le ultime rilevazioni statistiche dei centri sanitari nazionali. potrebbe essere necessario adeguare i dosaggi. è sufficiente per registrare un miglioramento della pressione. e forse siete uno di loro. Venti per cento sopra il peso ideale. D'altra parte. . vale a dire la pressione diastolica (la minima) fra 90 e 105. conta quello che significa ipertensione per gli americani anziani. ma il dottor Kaplan osserva che molte persone. . Queste cifre fanno dell'ipertensione il problema cronico più importante della nazione. subito dopo la sinusite e l'artrite. Ma non è necessario che le persone obese perdano tutto il peso in eccesso per ridurre la loro pressione sanguigna. L'unico modo per sapere se siete sensibili al sale è seguire una dieta a basso contenuto di sodio e vedere che cosa succede alla vostra pressione dichiara il dottor Kaplan. quelli in cui si esercita uno sforzo da fermi. per favore?". ma in uno studio di otto settimane la riduzione ha interessato il 70% dei pazienti riferisce il dottore. Quindi se il sale vi fa male. La cosa da tenere in mente è che la camminata dev'essere di buon passo."Mi passi il potassio. siano gli stessi che rispondono bene al calcio afferma Lawrence M. Come fate a sapere se ne prendete abbastanza? Bene. ma solo dopo un esame fisico e. Dopo di che cominciamo con la corsa. secondo il dottor Cade. dopo un elettrocardiogramma sotto sforzo. assistente in una clinica universitaria di New York. Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti benefici degli esercizi aerobici sulla pressione alta. . è praticamente impossibile che una dieta scarsa di sodio non sia ricca di potassio. . Si hanno buoni risultati anche camminando. Secondo noi c'è un chiaro vantaggio quando il potassio è tre volte il sodio afferma il dottore. Sembra che il calcio abbia un effetto positivo su alcuni pazienti nota Roseann Lyle. docente di medicina all'Università della Florida. Nuotare. . Di solito. docente presso il dipartimento di fisica e biofisica dell'Università del Vermont."Controllate il calcio". rende la cura più efficace riporta David Spodick. che sono circa la metà dei pazienti con la pressione alta. Sembra che gli ipertesi sensibili al sale. come il sollevamento pesi. Non c'è bisogno di correre nota il dottor Cade."Evitate la ginnastica isometrica"."Invece. aggiunge il dottore. Ma la ricerca per scoprire esattamente chi risponde favorevolmente al calcio è ancora in corso. se è il caso. L'esercizio fisico. Per calcolare le quantità potete guardare le tabelle di un manuale di alimentazione. Infatti il sollevamento pesi può far salire alle stelle la pressione sanguigna. rileva il dottor Kaplan ma quando superate questo livello. anche se solo per pochi istanti. Resnick. la frutta fresca e il pesce ne sono ricchi. Ma. camminare. Il dottor Webb è convinto che il livello totale di potassio consumato non sia importante come mantenere il corretto rapporto sodio/potassio nell'alimentazione. è meglio evitare gli esercizi isometrici. direttore del reparto di cardiologia in un ospedale dell'Università del Massachusetts. . Un maggior consumo di potassio può essere utile per controllare la pressione alta. Poi proseguiamo finché il soggetto non riesce a fare un chilometro e mezzo a passo veloce. Sembra che il numero degli ipertesi che risponde al potassio dipenda dal tempo per cui si è prolungato lo studio afferma George Webb. e questo riduce la pressione. provate gli esercizi aerobici". E' difficile evitare il potassio se mangiate molti alimenti naturali spiega il dottor Webb. L'esercizio fisico funziona perché costringe i vasi sanguigni ad aprirsi (vasodilatazione).Un bicchiere di vino rosso al giorno probabilmente non ha effetti dannosi sulla pressione sanguigna. ma il consiglio più importante per gli ipertesi è di procedere con cautela.Le patate. Se seguite una dieta a basso tenore di sodio e ne consumate due grammi al giorno (due grammi di sodio significa cinque grammi di sale da tavola). dovreste assumere sei grammi di potassio al giorno. inserito nel programma di riduzione dell'ipertensione. . il calcio vi fa bene. In uno studio di due settimane abbiamo trovato che circa il 30% aveva una riduzione. andare in bicicletta sono tutti ottimi sport per gli ipertesi. assistente di promozione ed educazione sanitaria alla Purdue University. all'inizio diciamo ai pazienti di fare quattrocento metri di buon passo afferma Robert Cade. andate in cerca di guai. Non è certo sorprendente che una litigata con vostra moglie o uno scontro con il vostro capo vi facciano salire la pressione. non beve alcol e non mangia eccessivamente. . Forse avete sentito dire che dopo molti anni di matrimonio mariti e mogli cominciano ad assomigliarsi. La morale? Non preoccupatevi. Bisogna incoraggiare l'automisurazione della pressione sostiene il dottor Kaplan."Controllate anche la pressione di vostra moglie (o marito)". i ricercatori hanno scoperto che la felicità fa scendere la pressione."Misuratevi la pressione da soli". Gli strumenti per la misurazione della pressione appartengono a tre categorie di base: meccanici. La cosa strana è che nessuno sa perché. per 24 ore al giorno. Alcuni studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno la pressione più bassa della media della popolazione: 10-15 punti in meno sia sulla pressione sistolica sia sulla diastolica (cioè la massima e la minima). Costa 100-150 mila lire. provocando un aumento della sua attività. mentre l'ansia fa salire la pressione diastolica. l'aumento di attività può avere come risultato un involontario aumento della pressione sanguigna anche durante attività innocenti come parlare al vostro medico. entrano in tensione e la loro pressione sale in modo impressionante.Se questo è vero. ma le ricerche hanno dimostrato che praticamente qualunque tipo di comunicazione può farvi salire la pressione. ma se dovete preoccuparvi. . Ma il controllo casalingo può fare di più che registrare la situazione: può aiutarvi a diventare più consapevoli dei modi in cui la pressione è influenzata dal cibo. Secondo me. Forse perché chi mangia vegetariano di solito non fuma. Però i vegetariani hanno davvero la pressione più bassa ribadisce il dottor Kaplan. I ricercatori hanno anche scoperto che l'ansia provata fuori casa fa salire la pressione in modo significativamente più alto dell'ansia sperimentata in casa. Nel momento in cui queste persone mettono piede nello studio del medico.."Mangiare vegetariano?". Controllando pazienti ipertesi che non prendevano medicine con strumenti ad alta tecnologia. mentre il tipo elettronico non lo richiede ed è un po' più facile da usare."Siete felici?". il tipo più pratico è quello elettronico con rigonfiamento manuale sostiene il dottor Kaplan. Uno studio condotto presso il centro medico della New York Hospital-Cornell University ha mostrato che le varie emozioni hanno un ruolo estremamente specifico nel determinare quanto può salire o scendere la vostra pressione. ma vi dà una buona rilevazione senza bisogno di istruzioni speciali. . Hanno anche scoperto che i cambiamenti di pressione sono correlati direttamente all'intensità dell'emozione: più felice è una persona. . I ricercatori dell'Università del Maryland hanno scoperto che parlare può far salire la pressione dal 10 al 50%. ma alcuni ricercatori hanno scoperto un fenomeno ancora più strano. Può anche aiutarvi a superare la 'reazione da camice bianco' che altera la pressione di molti pazienti. fatelo a casa vostra. elettronici con rigonfiamento manuale della fascia. Per chiunque abbia la pressione alta questo è di gran lunga il modo giusto per tenere sotto controllo la propria situazione. Questo effetto non è limitato alle parole pronunciate: anche l'uso del linguaggio dei segni da parte delle persone sorde provoca impressionanti aumenti della loro pressione sanguigna. elettronici con rigonfiamento automatico. e gli ipertesi hanno l'incremento maggiore."Provate a stare un po' zitti". Il tipo manuale richiede l'uso di uno stetoscopio. state di buon umore. dallo sport e dalle medicine. Questo dato ha fatto sì che alcuni scienziati cominciassero a ipotizzare una generica 'situazione di comunicazione' che in qualche modo è legata al cuore. . più scende la sua pressione sistolica. Plinio il Vecchio. Per alcuni pazienti il problema non è la pressione alta. Il suo lavoro conferma il crescente consenso per la 'terapia degli animali domestici' che alcuni terapeuti praticano ormai da tempo. lo studio predice che le vostre pressioni avranno solo un punto o poco più di differenza. alcune medicine per il cuore. se si alzano in piedi troppo velocemente. come i diuretici. ditegli di controllare anche quella del vostro partner. o addirittura svenire.Più a lungo la gente resta sposata. però. leggere in silenzio o giocare con il cane la faceva scendere. A volte. Sono compresi fra i responsabili anche l'alcol. noi oggi sappiamo che gli animali domestici possono servire anche per l'ipertensione. AVVERTENZA MEDICA: "L'ipertensione maligna: la pressione che uccide". . Un tempo si pensava che colpisse almeno altrettanti anziani della sua controparte. con la pressione diastolica che balza sopra i 130 per ore o per giorni. può essere fatale nel giro di sei mesi. poi ha chiesto loro di leggere ad alta voce. In molti casi. . Se non viene curata. La comunicazione. Così. una pressione altissima compare in modo completamente improvviso. ma una rapida diagnosi e un rapido trattamento sono essenziali. l'ipotensione è provocata dalle medicine che la gente prende per l'ipertensione. L'ipotensione viene definita tipicamente come un importante calo (più di 20 punti) nella pressione sistolica misurata dopo un minuto di stazione eretta. BOX: "Quando la pressione è troppo bassa". Cindy Wilson. e in particolare la gestione dei conflitti e la manifestazione delle emozioni. I ricercatori che hanno condotto lo studio suggeriscono che questo effetto di mimetismo può avere a che fare con la condivisione degli stress o con altri fattori emotivi. può influenzare i livelli pressori fra coniugi afferma uno di loro. o più. e la scienza moderna sta dimostrando che questo trattamento è veramente efficace per la pressione alta. Ma alcuni studi recenti hanno mostrato che fra gli anziani sani e non sottoposti a cure farmacologiche il tasso di ipotensione è limitato al 6% e che non cresce con l'età dopo i 55 anni. Questi soggetti possono avere giramenti di testa. Altre ricerche hanno mostrato che i pazienti con malattie alle coronarie che possiedono animali domestici hanno più probabilità dei non possessori di essere in vita un anno dopo essere stati dimessi da un'unità coronarica. di leggere in silenzio o di giocare con un cane amichevole. ma la pressione bassa: l'ipotensione. professore associato e direttrice delle ricerche presso i servizi unificati dell'università delle scienze sanitarie. ha registrato la pressione sanguigna di 92 studenti universitari. E allora che cosa importa se Plinio ha scritto la sua prescrizione per le donne con dolori addominali? Grazie alla scienza contemporanea. la prossima volta che il medico vi dice che la pressione è un po' alta. Per fortuna l'ipertensione maligna può essere riportata rapidamente sotto controllo con iniezioni endovenose di farmaci appropriati. scrittore e naturalista romano. ma è molto grave e va curata appena possibile. negli occhi e nel cervello. i tranquillanti e gli antidepressivi. Un aumento così importante segnala l'instaurarsi dell'ipertensione maligna. Leggere ad alta voce faceva salire la pressione. la pressione alta tende a crescere lentamente e regolarmente nel corso degli anni. E' una malattia rara. La massima può raggiungere i 250. L'ipertensione maligna può danneggiare i vasi sanguigni nei reni. Se non viene curata. scrisse per primo questa ricetta (o qualcosa di simile) secoli fa. più le loro pressioni si assomigliano."Si compri un cane e mi chiami domattina". l'ipertensione. almeno in apparenza. Se siete sulla sessantina. Alcuni studi hanno dimostrato che l'ipotensione può essere vinta da attività fisiche relativamente semplici. ricorda George A. ci sono alcune cose che potete fare per migliorare il problema. che insegna alla facoltà di odontoiatria dell'Università della California del Sud. . Per fortuna i tempi sono cambiati. come un manubrio isometrico prima di alzarsi. Davvero? Se avete appena messo una dentiera nuova. forse siete alle prese con qualcuno dei vecchi problemi: bocca dolorante. Quando vi alzate. Prima dell'epoca delle paste adesive i denti artificiali erano così instabili che molti li toglievano quando mangiavano. dentiere che scivolano e la sensazione che comunque i denti non sembrino veri. ortodontista. Ridurre liquidi e sale può contribuire all'ipotensione. . che però fanno salire momentaneamente la pressione. Lui ed altri specialisti hanno qualche suggerimento da darvi. richiedono un po' di tempo per abituarsi."Dormite inclinati". sedetevi lentamente e fate ciondolare i piedi giù dal bordo del letto per qualche istante prima di mettervi in piedi. Se avete regolarmente momenti di ipotensione dopo i pasti. Provate a dormire con la testata del letto alzata di 25-40 centimetri rispetto ai piedi (usate dei mattoni). . 102. Comunque tutte le dentiere."Provate a stringere un manubrio". 14 idee per un sorriso più sicuro. e se pensate che siano le medicine a procurarvi i giramenti di testa. Fate la faccia felice. Murrell. Se non è possibile. Inoltre accertate quanti liquidi e quanto sale vi consiglia il medico. la debolezza. stringere un attrezzo da ginnastica. contare per sette all'indietro a partire da cento. più in fretta che si può) alza la pressione sanguigna e vince l'ipotensione ancora meglio dell'attività fisica. Oggi chi porta la dentiera può scegliere molte soluzioni diverse. Ancora più strano: i ricercatori che hanno dimostrato l'efficacia del manubrio hanno scoperto che fare calcoli mentali complicati (per esempio."Fate un po' di matematica mentale". può far salire la pressione in misura sufficiente per contrastare il calo momentaneo dovuto alla posizione eretta. ci sono quelle rimovibili e ci sono protesi che sono impiantate nell'osso e sembrano denti autentici. ."Guardatevi allo specchio". provate a mangiare durante il giorno pasti più piccoli e più frequenti. PROBLEMI DI DENTIERA. . potete chiedere al vostro medico di cambiare la vostra prescrizione. Ci sono dentiere parziali e totali. come tutte le protesi artificiali per qualsiasi parte del corpo."Mangiate pasti più leggeri e più frequenti". Accigliatevi. Oggi possiamo compiangere gli sventurati portatori di dentiere del passato. Sorridete. . Anche il modo in cui dormite può essere importante per controllare l'ipotensione. triste. Per esempio. l'affaticamento. difficoltà nel parlare o nel masticare. seria.Se è il caso. il mal di testa o gli svenimenti tipici dell'ipotensione. Quando avete finito di mangiare. Gli adesivi sono in vendita senza ricetta: si tratta di una pasta morbida che crea un vuoto fra le gengive e l'apparecchio in modo da 'incollarli' temporaneamente insieme. in modo che le vostre gengive e la vostra capacità di usare l'apparecchio si rafforzino pian piano. afferma il dottore."Allenatevi a parlare". Una buona pulizia diminuisce le probabilità di avere l'alito cattivo ed aiuta le gengive a rimanere più sane. . . Possiamo fare un meraviglioso lavoro di odontoiatria ma non durerà se non ve ne prendete cura."E anche le gengive"."Leggete un libro". Anche se non avete denti. raccomanda il dottore. Con le protesi si perde molto senso del tatto."Usate un adesivo". . Dovete far pratica per imparare a usarlo bene. I bambini nascono con la placca in bocca dichiara Eric Shapira. L'allenamento vi aiuterà a parlare nonostante l'apparecchio che avete in bocca.Provate davanti allo specchio la vostra immagine e come apparite in diverse occasioni."Con il mangiare andateci piano". . Se vi sembra che il vostro apparecchio non calzi perfettamente. Teneteli puliti."Pulite l'apparecchio con acqua e sapone". Può darvi la sensazione di quello che vede un estraneo guardandovi. E leggetelo ad alta voce. Li trovate in tutte le farmacie."Girate un video". ed assistente alla University of Pacific. . Poi potete mostrare il video al dentista."Attenti agli stuzzicadenti". consiglia Jerry F. . non vi toccherà mangiare omogeneizzati per il resto della vostra vita. . consiglia il dottor Taintor. Ascoltate la pronuncia e la dizione e correggetela se non vi suona giusta. Usate uno spazzolino morbido e passatelo dolcemente sulle gengive. Dite le vocali. esattamente come quando dovevate prendervi cura dei vostri denti originali."Tenete puliti i denti impiantati". Taintor. Però. Magari mordete uno stuzzicadenti e non ve ne accorgete perché non lo sentite. . ricorda il dottor Murrell. significa che dovete farvi risistemare l'apparecchio. se dovete sempre usare l'adesivo. dovete lavare le gengive ed eliminare la placca. che può usare le immagini per mettere a fuoco i problemi dei muscoli della mascella o dei movimenti delle labbra. avverte il dottor Taintor. Magari qualcuno degli spazzolini ha un aspetto un po' diverso. dentista a El Granada. Un film può essere importante per diverse ragioni. Questi legnetti appuntiti sono pericolosissimi per chi porta la dentiera. Se avete denti impiantati dovete passare per la rituale pulizia due volte al giorno. . toglietevi l'apparecchio e spazzolatelo con sapone e acqua tiepida. non c'è niente di male a usare un adesivo durante il periodo di adattamento. No. in modo da sentirvi a vostro agio con gli altri. in California. primario di ortodonzia all'Università del Tennessee. dichiara il dottor Murrell. Potreste ritrovarvelo piantato in gola. dice il dottor Taintor. Avere la dentiera è come avere un arto artificiale osserva il dottor Taintor. Aumentate gradatamente la consistenza e la solidità di quello che mangiate. raccomanda il dottore. Leggete ad alta voce per voi stessi. ma il concetto è lo stesso. Non dovete sfregare tanto forte da procurarvi escoriazioni alla bocca. ma cominciate con alimenti morbidi. . consiglia il dottor Murrell. Recitate le consonanti. al Codice Napoleonico. 16 + 4 sistemi facili per ricordarsi tutto."Parlate a voi stessi". nel Colorado. . Più connessioni fate. facendo finta di avere una macchina fotografica. Mettete pollice e indice sulle gengive (l'indice all'esterno) e massaggiatele."Fate una 'fotografia'". Il problema si risolve facilmente succhiando spesso una caramella nei primi giorni. Una lamentela classica. Praticamente tutti possono costruirsi una super memoria con pochi semplici sistemi sostiene l'esperto di memoria Michael Pressley. date importanti? Continuate a 'perdere' la macchina nei parcheggi? Quando partite per le vacanze. E loro ci hanno raccontato i loro segreti per costruirsi una memoria di ferro. Datevi da ricordare un'immagine uditiva. passa un anno intero a cercare oggetti che ha messo nel posto sbagliato. dove eravamo rimasti? Ah. non fate i timidi. sì. tutto pagato. consiglia il dottor Taintor. L'avete sulla punta della lingua. consiglia il dottor Taintor."Fate gargarismi di acqua salata". Volete risparmiare un anno di vita? Potete. è l'eccesso di salivazione nelle prime settimane in cui si porta la nuova dentiera. . Abbiamo controllato con alcuni esperti di memoria e con specialisti in campi che richiedono una memoria eccellente. . Napoleone può farvi pensare a Giuseppina. . Che tipo di sistemi? Siamo lieti che l'abbiate chiesto."Fate riposare le gengive". Portate le mani agli occhi. Su. Facciamo finta che stiate partecipando a un gioco televisivo."Massaggiate le gengive". più è probabile che troviate la strada giusta spiega il dottor West. Date una buona guardata alle chiavi quando le appoggiate sul tavolo. PROBLEMI DI MEMORIA. docente di psicologia all'Università della Florida. . alla Francia. suggerisce Richard Shepard dentista di Durango. oltre che visiva. dichiara il dottor Murrell. numeri di telefono. dicevamo. L'americano medio. alla fine. State per vincere un viaggio intorno al mondo. Fate fatica a ricordare nomi. Il massaggio stimola la circolazione e dà alle gengive una salutare fermezza. La risposta la sapete. toglietevi la dentiera e lasciate che le gengive si riposino per un po'. ci sono buone notizie per voi: la mancanza di memoria si può curare! Dunque. . . alle battaglie e."Provate a succhiare una caramella". Come potete fare per recuperarla? Provate a tirare fuori tutto quello che sapete intorno alla risposta suggerisce Robin West."Fate associazioni mentali". nel corso della vita. Quando potete. 103. Questo vi aiuta a inghiottire di più ed a liberarvi della saliva in eccesso. e premete il bottone suggerisce la dottoressa Joan Minninger. dovete tornare a casa dopo quaranta chilometri per controllare se avete spento il gas? Vi capita di dimenticarvi l'ortografia delle parole comuni? Se avete risposto di sì alla maggior parte di queste domande.. docente di sviluppo umano all'Università del Maryland. a Waterloo. Tutto quello che dovete fare è ricordarvi il nome della battaglia in cui Napoleone fu sconfitto. Per pulire le gengive sciacquatevi la bocca tutti i giorni con un bicchiere di acqua calda con dentro un cucchiaino di sale. Naturalmente siete liberi di 'spezzettare' anche qualunque altro numero. 6. ma vi liberate la mente per cose più importanti. assistente di psicologia all'Università dell'Alabama. sotto la grande quercia. raffiguratevela seduta di fronte a voi con un paio di forbici."Fate delle liste". inventate una storiella. 2. La nostra memoria a breve termine ha capacità limitate: c'è solo una certa quantità di spazio disponibile nota il dottor Scogin. Se Giorgio Perdino. Ogni volta che vi è possibile. ovunque sia possibile."Inventate una storia buffa". probabilmente siete in difficoltà. se dovete ricordarvi le cifre 2. all'ombra di un albero di albicocche. latte e pane. visualizzate un omino che scia giù per quel lungo naso. . probabilmente non riuscirete mai a ricordarle tutte. o l'orologio al polso sbagliato (per ricordarvi del compleanno della zia Berta) o qualsiasi altra cosa a cui riusciate a pensare. 1. "Spezzettate". dichiara il dottor Scogin. 4. un metro a nastro e un pezzo di gesso."Per ricordare i nomi. il nuovo collega d'ufficio. sotto la grande quercia. consiglia il dottor Scogin. 1. Meglio ancora. Il 'nastro giallo' sulla quercia può essere un elastico intorno al polso (per ricordarvi di comprare fazzoletti). scegliete una caratteristica importante del volto e concentratevi su quella.Se lasciate la macchina in fondo al parcheggio. Pensate: cinque verdure. . eccetera. Inventate una storia con i vostri oggetti."Fate delle associazioni con i nomi". esperta di memoria e docente presso il dipartimento di insegnamento e apprendimento dell'Università di Miami. 5. non solo vi assicurate di ricordare quello che avete scritto. avete paura di dimenticare qual è la quercia giusta? Usate dei promemoria concreti: sono ottimi sistemi per ricordare. Diciamo che state andando al mercato e vi servono cotolette di maiale. Se state andando al supermercato e sapete che vi occorrono venti cose. Ditelo ad alta voce. Se dovete ricordarvi il nome di qualcuno che non ha un lungo naso o un neo sulla guancia. segnatevi quello che avete bisogno di ricordare. . Quando fate le liste. . provateci e dite: Sto lasciando la macchina in fondo al parcheggio. 4. Per esempio. Raccontatevi la storia di un maialino che beve il latte in un campo di grano. . albicocche. . E' più facile ricordarsi i nomi se avete qualcosa a cui associarli. 'Spezzettare' è come dividere per categorie. ha per caso un naso lungo. dovete fare le liste nella vostra testa: ma non fatele a caso. quattro prodotti cartacei. pensate alle facce". dichiara Forrest R. propone il dottor Pressley. Il trucco è scolpire nella vostra mente un'associazione permanente fra il nome e la faccia. nessun problema. Scogin. Se avete da ricordare una serie di cose e avete paura di non riuscirci."Dividete per categorie". Immaginate l'omino che perde (perderePerdino) gli sci. Invece ricordare (202) 456-1414 (il numero di telefono della Casa Bianca) è un po' più facile. Forse il problema di memoria più difficile è ricordare i nomi delle persone che avete appena incontrato. Colsky. se non le raggruppate in modo logico. 4. ma con i numeri. Adesso che la macchina è sotto la quercia. E' un altro sistema per rinforzare la memoria segnala Irene B. tre tipi di frutta. ."Legate un nastro giallo alla vecchia quercia". 0. Se una persona si chiama Bruno Sarti. Quando carta e penna non sono a portata di mano. Provate a cercare indizi o segnali che vi aiutino a concentrarvi. Così. Un test pratico vi dirà se siete a buon punto oppure no. gialli e verdi. Probabilmente l'avete scoperto a metà di un esame. Alla radice della vostra perdita di memoria può esserci la sbronza che avete preso o certe medicine."Cercate gli indizi". forse vi serve una vacanza. come le pillole antifame. probabilmente non le usate abbastanza."Controllate l'armadietto delle medicine e quello dei liquori". E l'ansia distrugge la consapevolezza. Bisogna essere coscienti per codificare le cose. ricorda il dottor Pressley. Capita spesso che uno pensi di ricordare qualcosa e invece non è vero."State calmi". . Soluzione? Leggete più che potete consiglia Frederic Siegenthaler. . Nella sola lingua inglese (ma Frederic Siegenthaler conosce perfettamente anche il francese. Se siete smemorati. Potete farlo anche mentalmente. leggete. Raccomando buoni romanzi. per esempio. che vi siete dimenticati in quale periodo avete lavorato a un certo progetto. anche se in genere ne usiamo solo 5000 nella vita di ogni giorno. Qualcuno che si chiama Stampa? immaginatelo mentre legge 'La Stampa' e così via. E' molto più difficile dimenticare quello che leggete in questo modo. Se il problema è che dimenticate le parole.Se uno si chiama Bocale."Fatevi gli esami". forse il vostro vocabolario è un po' arrugginito. professore associato presso il dipartimento di psicologia. Diciamo. Ma non c'è bisogno di un evidenziatore per sottolineare i pensieri. Il sistema per essere sicuri che non succeda di nuovo è farvi un quiz prima dell'esame. e che un film che avete visto insieme era "Lo squalo". Scegliete quello che è importante e quello che non lo è consiglia il dottor Pressley. . Le cose che vi sono successe in passato non sono isolate dagli altri eventi. afferma Stanley Berent. segnala il dottore. e in particolare i classici della letteratura. immaginatelo di fronte a voi con un grande boccale pieno di birra. leggete". . interprete alle Nazioni Unite. Di solito le persone non sanno quanto sono capaci di ricordare nota il dottor Pressley. il tedesco. certi farmaci per la pressione o gli antistaminici. e che quindi deve stivare nella sua memoria un enorme vocabolario pronto all'uso in qualsiasi momento."Sottolineate i vostri pensieri". "Leggete. niente voti e niente esami. psichiatria e neurologia all'Università del Michigan. Magari potete ricordare che uscivate con Tizia in quel periodo. Molti studenti universitari sviluppano rapporti molto intimi con gli evidenziatori fosforescenti rosa. della scuola linguistica internazionale Berlitz di New York. e che voi e Caio andavate spesso al cinema. il russo e lo spagnolo) ci sono più di duecentomila parole disponibili. se non riuscite a trovare la parola giusta. afferma che il successo della sua scuola nell'insegnare le lingue straniere è dovuto in gran parte all'ambiente rilassante fatto di colori piacevoli. Ovviamente lo stress e l'ansia possono danneggiare le prestazioni della memoria. dichiara Frederic Siegenthaler. . . Ci sono decine e decine di cose che possono contribuire alla vostra smemoratezza. Patricia Sze. A quel punto potete ricordarvi che è un film uscito nel 1975. rileva il dottor Pressley. calcio. avete bisogno di aiuto. ma è ancora un mistero se le integrazioni di nutrienti possano aiutare la memoria. o le battute di una tragedia? L'attore Edward Gero ha qualche consiglio da darvi per ricordare le parole. soprattutto quando invecchia. niacina. sembra che verrà un giorno in cui potremo curare la mancanza di memoria prendendo una pillola tutte le mattine. Comunque. rame. sulle vostre funzioni di genitore o di nonno. B6. A parte il fatto che. o su qualsiasi altro aspetto della vostra vita. iodina. Per esempio nel Mercante di Venezia dico: 'Lasciate piuttosto che mi scaldi il fegato col vino'. dovreste consultare un medico. . . zinco e soprattutto lecitina. BOX: "Come evitare il 'trac' da palcoscenico". dice il dottor Berent. Le ricerche degli ultimi anni si sono concentrate su questi elementi nutritivi.AVVERTENZA MEDICA: "Imparate a memoria questi sintomi". BOX: "Una pillola della memoria?". .dum de dum de-de. qualcuno di noi dimenticherà di prendere la sua pillola.Vi sentite a disagio? Se siete preoccupati per le vostre recenti mancanze di memoria. mettendoli in parole mie. Un po' di smemoratezza fa parte della vita. e poi colina. Alcuni scienziati locali. preferite. . una lista della spesa ogni tanto e l'orario d'inizio delle nostre trasmissioni T.V. manganese.. Insomma. magnesio. Se non ricordate dove siete.. ferro. sollevano domande e speranze a proposito di un altro esotico supplemento nutrizionale. hanno scoperto che qualcosa nella radice di questa pianta cinese migliora l'apprendimento e la memoria.. sperimentando il ginseng sui topi. Ma che cosa succede quando dobbiamo ricordarci un'argomentazione di vendita. e non tutti i lapsus di memoria sono un sintomo della sindrome di Alzheimer.Cerco uno schema ritmico: 'To bee or not to bee. Quando la mancanza di memoria è tanto grave da richiedere l'intervento di un professionista? Il dottor Berent suggerisce queste linee guida.Riuscite a svolgere senza problemi i vostri compiti quotidiani? Se la mancanza di memoria influisce sul vostro lavoro. non ignoratele: chiedete il parere del dottore.Nella vita normale. o avete dimenticato il nome di vostro marito o di vostra moglie (e non di un semplice conoscente). Non tutti i noduli sono dei cancri. potassio. un discorso da fare in pubblico.Per ricordarmi le battute.Cerco di associare le battute coi movimenti. in Bulgaria. Io leggo i versi di Shakespeare fra me e me. naturalmente. se non riuscite a ricordare se è sera o mattina. tutto quello che chiediamo alla nostra memoria a breve termine è in genere una dozzina circa di numeri di telefono. un'altra dimenticare in che anno siamo.State perdendo il contatto con la realtà? Una cosa è dimenticare che giorno è. Si sa che la mancanza di alcuni nutrienti può portare a problemi di memoria e ad altri problemi cognitivi. .' . Gli scienziati hanno cercato a lungo un rapporto fra gli elementi nutritivi e la capacità del cervello di imparare e di ricordare. . che sembrano tutti collegati alla memoria: le vitamine B1 (tiamina). folato. bisogna che per me abbiano un senso. Alcune ricerche condotte nell'istituto di fisiologia di Sofia. mentre tendo la mano a prendere un bicchiere di vino. rendetevi conto che la vostra memoria non ha bisogno di essere perfetta per andar bene. ricorda il dottor Stanley Berent. Almeno nei topi. . B12 e C.. Ma in genere la gente è impaziente con se stessa. Ecco alcune strategie da provare. Philip Anderson. Quello che funziona per alcuni di loro non funziona per lei. chiamate placche. Senza una causa non c'è una cura. Non sciupate energie nel preoccuparvi di ogni macchietta insiste il dottore. Non c'è nessuna legge che obblighi chi soffre di psoriasi a liberarsi di ogni scaglietta. Alcuni dei miei malati di psoriasi li vedo magari due volte l'anno afferma il dottore. Normalmente la pelle si rinnova in circa trenta giorni: è il tempo che occorre perché una cellula cutanea passi dallo strato cutaneo più interno alla superficie. Quello che funziona per lei può non funzionare per loro. comunque. E' facile capire perché medici come Laurence Miller. Può migliorare o peggiorare con l'età. consulente per la fondazione nazionale per la psoriasi e per l'istituto nazionale per la sanità. A volte sparisce per mesi. La sua psoriasi è come la loro perché è diversa. La psoriasi è una malattia in cui le cellule cutanee impazziscono. 4. o per anni. . concentrarsi su come gestirla ed evitare che diventi qualcosa di grave. dicano: In fatto di psoriasi la medicina moderna è assolutamente inadeguata. Il dottor Miller è d'accordo. Io apro le mani e dico: 'Questa è la fatica che ci vuole per essere a posto all'80%'. 3."Cambiate atteggiamento". sostiene che la cosa più importante è accettare il fatto che avete la psoriasi. docente e primario del dipartimento di dermatologia all'Università del Missouri. PSORIASI 14 + 5 trattamenti efficaci. 2. Non è una buona idea. Dovete fare degli esperimenti e preparare un personalissimo piano di battaglia. come se l'organismo avesse perso i freni. Poi allargo le braccia più che posso e dico: 'Per il 20% che manca la fatica è questa'. Di solito la psoriasi va a cicli di attacchi e remissione. ma sono talmente tante che le placche diventano bianche per lo sfaldarsi delle cellule morte. Tenete presente. Aggiungete una causa sconosciuta. mescolate con una cura sconosciuta e avrete una buona ricetta per la frustrazione. che quello che funziona per molti può non funzionare per voi. Ma ci sono molte cose che potete fare per voi stessi. unicamente sua. muoiono come le cellule normali. 1. 5. Giorgia Rossi non sa perché ha la psoriasi. e spesso gli attacchi si scatenano in inverno. Una cura può funzionare una volta. Nella psoriasi la cellula arriva allo strato superiore in soli tre giorni. Il risultato sono zone rilevate della pelle. Dopo che le cellule hanno raggiunto la superficie. che sono rosse e spesso pruriginose. .104. funzionare solo in parte una seconda volta e poi non funzionare più per nulla. Giorgia Rossi ha cinque cose in comune con milioni di altre persone che soffrono di psoriasi. "Accendete la lampada". Sono le onde ultraviolette a combattere la psoriasi e i raggi UV-B sono i più rapidi. Quando siete convinti che non potete fare più niente. Un bagno di acqua fredda. . Il dottore consiglia queste precauzioni: Se un prodotto al catrame provoca bruciore o irritazione. Alcune preparazioni a base di catrame in vendita in farmacia sono più blande delle versioni su ricetta. L'emolliente può essere il vostro olio da massaggio preferito (purché non irritante). ."Usate il catrame". quindi fate attenzione avverte il dottor Miller. quindi consultate prima il vostro medico. Le necessità personali variano. E non usate mai catrame sulla pelle lesionata o aperta. magari con una tazza o due di aceto di mele. ma possono essere utili nella psoriasi leggera. che siete andati dall'A alla Z."Oppure freddo e umidità". è ottimo per il prurito. Il Mar Morto. che è un po' più elegante e cosmeticamente accettabile. ma ci sono dei tipi che si possono lasciare sulla pelle per amplificare l'effetto della luce solare e dei trattamenti UV-B. in Israele. . ."Mettetevi al sole". quindi di solito vengono lavati via dopo un po' di tempo. Con dosi regolari di sole intenso il 95% dei sofferenti di psoriasi migliora. Però c'è una via d'uscita: i filtri solari. oppure immergervi in un bagno all'olio di catrame e curare il cuoio capelluto con uno shampoo al catrame.Non dico mai: 'Imparate a vivere con la psoriasi'. Tutti i prodotti al catrame in vendita in farmacia macchiano e hanno cattivo odore. Magari preferite le lampade UV-A che si trovano negli istituti di bellezza. . una maggiore desquamazione e un prurito più intenso. Il dottor Miller nota che alcuni dei nuovi prodotti a base di catrame sono in gel. La psoriasi moderata può essere tenuta completamente sotto controllo seguendo qualcuno di questi rimedi. Potete applicare il catrame direttamente sulle chiazze. I bagni e le piscine riscaldate sono ottime per la psoriasi afferma il dottor Miller. smettete di usarlo. il che può significare un peggioramento della psoriasi. oppure qualcosa di banale come l'olio di mandorle o la vaselina. I vantaggi del bagno di sole superano i rischi di cancro della pelle e di diffusione della psoriasi se usate dei filtri solari nelle zone dove non avete psoriasi ed esponete solo le zone colpite alla piena forza del sole sostiene il dottor Miller. possono essere usati ogni giorno e si lavano via facilmente."Calore e umidità". Il catrame vi rende più sensibili al sole. Tutti sono più efficaci se li applicate subito dopo il bagno.. perché appiattiscono le placche ed eliminano le scaglie. . suggerisce il dottor Miller. Ma c'è una conseguenza a cui non si può sfuggire. Non puzzano. ma queste sono più deboli e vi occorrerà più tempo per guarire."Lubrificatevi". Le creme emollienti aiutano la pelle a trattenere l'acqua. finisce che ricominciate da A. La pelle con la psoriasi è secca. Possono anche far sì che la psoriasi compaia in punti che prima erano sani. dichiara il dottor Miller. I raggi UV-B sono anche quelli che vi scottano e che moltiplicano i rischi di cancro della pelle. è famoso per la sua climatoterapia e molte persone con la psoriasi viaggiano regolarmente verso climi soleggiati. Il problema peggiora soprattutto d'inverno. Però l'acqua calda può peggiorare il prurito. quando siete ancora gocciolanti. o nei climi umidi e variabili: per questo dovreste pensare seriamente a trasferirvi in una zona calda e secca afferma il dottor Anderson. Prendete una piccola lampada UV-B per trattare le zone colpite dalla psoriasi. I primi rimedi sulla lista di tutti i dermatologi sono le creme emollienti. Potete farvi male alla pelle con cose come scarpe strette. poi eliminatele un po' per volta. è incoraggiato da quello che ha scoperto. Le cellule in superficie diventano umide e macerate spiega il dottor Anderson. diventano meno efficaci e quando smettete di usarle."Sigillate la psoriasi". I ricercatori hanno scoperto che coprire le lesioni con nastro o pellicola di plastica per giorni o per settimane può in qualche caso guarire la psoriasi. Comunque il trattamento funziona solo per piccole zone. Ma ci sono alcune cose importanti da considerare. a Davis. è una delle connessioni più documentate. dichiara il dottor Anderson. ma meritano un tentativo. Vincent Ziboh. per qualsiasi periodo di tempo."Andate in cerca di pesci". Bisogna stare attenti perché la pelle può diventare trasudante e infetta."Per piccole zone."Non rischiate di farvi male". eppure. Entrare in ospedale per un intervento chirurgico a volte migliora la psoriasi. cinturini da orologio. . Mettete qualche cubetto in un sacchetto di plastica e tenetelo contro la parte colpita. almeno vi rilassate e qualcuno si prende cura di voi. docente di dermatologia e biochimica all'Università della California. Usatele finché non vedete qualche miglioramento. migliorerete. . . L'ampiezza e lo spessore delle placche sono diminuiti. presidente dell'istituto di ricerca sulla psoriasi. Gli scienziati non riescono a capire perché l'obesità peggiori la psoriasi."Rilassatevi". Le creme al cortisone in vendita senza ricetta sono più deboli delle loro parenti con ricetta. Ho visto una ragazzina di 13 anni coprirsi di psoriasi dalla testa ai piedi dopo la morte di suo padre riporta il dottor Miller. Le persone con la psoriasi non dovrebbero andare in giro a cogliere more. Spesso sulla pelle danneggiata compaiono nuove lesioni. Ci sono prove evidentissime che lo stress scateni la psoriasi. Ogni vacanza dalle tensioni quotidiane. e così l'arrossamento e il prurito. .Un'altra cosa che funziona bene è il ghiaccio aggiunge il dottor Miller. Anche se è una cosa stressante. . non è per evitare lo stress. vi aiuta a migliorare. e allora la psoriasi può peggiorare. concorda Eugene Farber. e sono più sicure sul viso e nella zona dei genitali sostiene il dottor Miller. soprattutto se prima ci applicate una crema al cortisone. proprio come una persona con il mal di schiena non dovrebbe spostare i mobili commenta il dottor Anderson. Sembra che questo rallenti la proliferazione cellulare. la psoriasi ritorna peggio di prima."Se siete sovrappeso. . Circa il 60% delle persone che abbiamo studiato risponde bene alla cura riferisce il dottore. Se riuscite a mantenere il vostro peso-forma. dimagrite". . I ricercatori pensano che il trauma sulla pelle possa spingere la crescita delle cellule a una velocità ingovernabile. No. Se vi sdraiate su una spiaggia tranquilla per una settimana. Ma se le usate di continuo in queste zone. non più grandi di una moneta da mezzo dollaro. sostiene il dottor Anderson. rasoi poco affilati e prodotti chimici troppo forti. quasi sempre la psoriasi migliora. Il dimagrimento aiuta molti pazienti con la psoriasi. Questo è un modo carino per dirvi di provare ad aggiungere alla vostra dieta capsule di olio di pesce che contengono l'acido grasso EPA (acido eicosapentaenoico). provate il cortisone". Si chiama Covermark ed è venduta nelle versioni nera."Curate le infezioni". sui gomiti e sulle ginocchia. avverte il dottor Anderson. cercate una base cosmetica con molto pigmento. La cosa importante in questi casi. C'è una correlazione ben documentata ma inesplicabile fra le infezioni e l'inizio della psoriasi. Una quantità grande come una monetina basta per tutto il corpo sostiene il nostro esperto. Vediamo bambini coperti di psoriasi due settimane dopo una tonsillite da streptococco riporta il dottor Miller. come salmone o sgombro. Per esempio. ripetendo un avvertimento medico. tamponate bene per rimuovere l'eccesso di prodotto avverte Maurice Stein. Anche se i soggetti dello studio prendevano da 11 a 14 grammi di olio di pesce al giorno. afferma Maurice Stein. Inoltre. E' una buona idea mangiare pesci grassi. . Poco dopo ha avuto il primo attacco di psoriasi: sul cuoio capelluto. . Il posto migliore per trovarlo e provarlo è dall'estetista o in profumeria. L'emolliente tiene lubrificate le placche e la terra indiana le maschera. potevano andare altrettanto bene o anche meglio con metà di questa dose. Non abbiamo visto effetti negativi. . Anche la psoriasi già esistente peggiora quando un'infezione prende piede. Prima fatevi dare l'approvazione dal vostro medico. Abbiamo analizzato gli oli usati e abbiamo scoperto che la percentuale effettiva di EPA nelle capsule variava dall'1 al 10% afferma il dottore. nota il dottor Ziboh. e un'attenzione particolare alla psoriasi quando avete qualsiasi tipo di infezione. . l'olio di pesce può ridurre la coagulabilità del sangue e quindi amplificare l'effetto di altre medicazioni anticoagulanti. cosmetologo e truccatore di Hollywood. medio. Se dovete indossarci sopra dei vestiti. BOX: "Coprire la psoriasi?". aiuta i clienti che gli mandano i medici della zona. come pure le star che devono essere sempre perfette.Se non trovate terra indiana. gli oli di pesce non sono tutti uguali. Ma ricordatevi di controllare prima con il vostro medico. fate in modo che il vostro medico vi tenga d'occhio avverte il dottore. quindi i risultati non sono conclusivi. secondo il dottore. Giorgia Rossi ha subìto un caso di punture d'insetto sulla parte bassa della gamba. . è un trattamento immediato ed efficace di tutte le infezioni. Se lo prendete. Il suo studio originale era piccolo e a breve termine. marrone scura. aggiunge il dottore. Funziona perché scurisce il cuoio capelluto in modo da accordarsi con il colore dei capelli. Non ci sono garanzie. Maurice Stein. ma dovreste mangiare almeno mezzo chilo o un chilo di pesce al giorno per arrivare a 5 grammi di EPA.Un piccolo numero di persone non migliora e un piccolo numero peggiora riferisce il dottor Ziboh. Ecco alcune delle sue raccomandazioni. ridotta in cipria. negli istituti di bellezza o nelle erboristerie. In teoria dovrebbe essere circa il 17%. ma nel lungo periodo potrebbero verificarsi.Prima di tutto mai provare a coprire una lesione aperta. chiara e grigia. si può comprare nei grandi magazzini. suggerisce Maurice Stein. La terra indiana. . Si stende con una spugnetta da trucco e si applica al cuoio capelluto per coprire la desquamazione dichiara Maurice Stein.C'è un'ottima crema che si vende in farmacia senza ricetta.Per i gomiti e le ginocchia Maurice Stein raccomanda terra indiana mescolata con il vostro prodotto emolliente preferito e distribuito sulle chiazze con una spugnetta da trucco. ma è stato approvato dalla Food and Drug Administration solo per l'herpes zoster. brucia le placche e brucia il viso se vi capita di toccarlo senza prima averla lavata via. Visto che non c'è una terapia per la psoriasi. E' stato testato per la psoriasi. Quando Amleto lamentava le frecce e i colpi dell'avversa fortuna e le mille naturali sofferenze a cui è esposta la carne. Brucia le dita. Questa crema non si può usare a caso. Questi insetti quando pungono iniettano veleno nella pelle. dovete prendere una decisione anche voi: soffrire o non soffrire? Scegliete di non soffrire seguendo i consigli qui sotto.LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Peperoncino: la cura che scotta". riferisce il dottor Bernstein. Non serve a niente se non è usata in modo frequente e continuativo per almeno tre settimane. . Joel Bernstein. la gente sta perlustrando il pianeta in cerca di cure e prova di tutto. sarà un prodotto da vendere con ricetta. ha inventato e brevettato un prodotto a base dell'ingrediente attivo del peperoncino rosso. ed è meglio saperlo prima afferma il dottor Miller. avverte il dottor Bernstein. Causano dolore. comprese le medicine per altre malattie. La teoria è che questo prodotto esaurisca nell'organismo tutte le scorte di sostanza P. API. un composto chimico che si pensa provochi l'infiammazione e che si trova anche nelle placche della psoriasi. PUNTURE D'INSETTO. Ma se avete appena ricevuto qualche brutto colpo da una creatura pungente. E' indiscutibilmente efficace dichiara il dottore. la capsaicina: una sostanza che illustra perfettamente il significato della parola 'caldo'. Il disagio può durare da alcune ore a un giorno: dipende da chi vi ha punto e da quante punture avete ricevuto. se e quando sarà approvato. arrossamento e gonfiore nella zona della puntura. Ma il bruciore diminuisce o sparisce se continuate il trattamento. La mia sola preoccupazione è che è un po' complicato da usare. 105. 19 suggerimenti per alleviare il dolore. VESPE E FAMIGLIA. In realtà. professore associato di farmacologia all'Università di Chicago. E neppure delle meduse. Quindi la crema impedisce al corpo di fabbricare altra sostanza P e inoltre previene la proliferazione dei capillari necessari per nutrire la popolazione cellulare che germoglia nella placca. sostiene il dottore. E c'è anche una parte sgradevole: Brucia. non stava parlando dei calabroni. Aveva in mente cose più urgenti e aveva decisioni importanti da prendere. . avverte Jeff Rusteen. A questo punto la ferita continua a pulsare. Lavate bene la puntura con acqua e sapone o con un disinfettante. o anche il bordo di una carta di credito per raschiare dolcemente sotto il pungiglione e farlo saltar fuori. A volte l'ammoniaca che avete in casa raggiunge il suo scopo. dermatologo di Philadelphia e professore di dermatologia alla Thomas Jefferson University. che ha un corpo bruno-dorato e peloso. Se è stata un'ape. . togliete il pungiglione appena possibile. "Il freddo". Ma attenzione a non spremere il pungiglione o il sacco. dice il dottore. Gli "yellow jacket" (una varietà di calabroni) pongono un ulteriore problema. Le api e i loro parenti si cibano di rifiuti. Distribuitela sulla puntura. Bagnate la puntura. Quindi preparatevi a fuggire.. provocando la morte dell'insetto. Altrimenti il sacco del veleno continuerà a pompare per altri due o tre minuti. il dolore passa molto in fretta. una lima da unghie. quindi è importante eliminare il dolore in fretta."Agite in fretta". un pompiere che lavora con i vigili del fuoco a Piedmont. sostiene il dottor Luscombe. Più in fretta riuscite ad applicare qualche tipo di pronto soccorso. . perché il suo pungiglione uncinato rimane nella pelle. Una delle cose più semplici e più efficaci che potete fare."Pulite la zona"."Date sollievo al dolore". L'aspirina neutralizza alcune delle sostanze infiammatorie del veleno. "Aspirina". è applicare aspirina sulla zona colpita. Basta prendere un asciugacapelli e dirigere il getto sulla puntura. afferma Herbert Luscombe. Paradossalmente. Se ne schiacciate uno. "Il caldo". Riuscire a estrarre il pungiglione è la soluzione migliore afferma Edgar Raffensperger. Sapere qual è l'insetto che vi ha attaccato può darvi qualche indizio utile per il trattamento ed aiutarvi a evitare altre punture. quindi spesso hanno batteri indesiderabili nel loro veleno. anche il caldo può farvi bene perché neutralizza una delle sostanze chimiche che provocano l'infiammazione. Se funziona. Attenzione: questo trattamento non va applicato a chi è allergico o sensibile all'aspirina. . L'ape. ma se volete che funzionino dovete agire in fretta. La cosa fondamentale per un trattamento efficace è l'azione immediata. Le sostanze che seguono si sono dimostrate efficaci. Rompere la sua sacca velenifera libera una sostanza chimica che incita gli altri insetti della stessa specie ad attaccare."Togliete il pungiglione". Una borsa di ghiaccio o anche semplicemente un cubetto di ghiaccio posto sopra la puntura possono bloccare il gonfiore e impedire al veleno di diffondersi. continua il dottor Luscombe. spingendo il pungiglione e il veleno sempre più in profondità. docente di entomologia presso il dipartimento di entomologia alla Cornell University. poi strofinateci sopra una compressa di aspirina. Per le gite all'aperto potete comprare in farmacia prodotti in stick che contengono ammoniaca. . può pungere solo una volta. in California. più riuscirete a controllare il dolore e il gonfiore. altrimenti inietterete più veleno nell'organismo. Invece i calabroni e le vespe hanno pungiglioni lisci che possono colpirvi più di una volta."Identificate il vostro attaccante". "Ammoniaca". potete provocare un attacco in massa da parte dei suoi compagni. Usate le unghie. per cui la puntura non si gonfia e non fa male sostiene Richard Hansen. "Carbone attivo". correte al chiuso o tuffatevi nell'acqua. Aprite con precauzione qualche capsula di carbone e fatene uscire la polvere. allergologo della North Carolina. Personalmente prescrivo ai miei pazienti di prendere almeno 60 milligrammi di zinco al giorno. "Attenti ai profumi". Ecco che cosa potete fare. l'arrossamento causati dal veleno dell'insetto. . "Vestitevi di bianco". direttore medico di un istituto sanitario di Poland Spring. Adesso non viene mai punta. . raccomanda il dottore."Date sollievo al prurito". rivela George Shambaugh junior. Ecco come potete ridurre al minimo le probabilità di una puntura. ma non sgargianti come il giallo. suggerisce di applicare sulla puntura una pasta di acqua e bicarbonato. Attenzione: aumentate il consumo di zinco solo con l'approvazione e la supervisione del vostro medico. Se non avete nient'altro sottomano. Quindi lavate bene la zona con acqua e sapone. consiglia Claude Frazier. allergologo dell'Illinois e professore di otorinolaringoiatria alla Northwestern University. Coprite con garza o anche con un foglio di plastica: il carbone funziona meglio se è tenuto umido. "Datevi alla pittura". Evitate i profumi."Primo: non fatevi pungere". l'arancione. nel Maine. "Aumentate il vostro consumo di zinco". Gli insetti che pungono preferiscono i colori scuri."Disinfettate la puntura". ricorda il dottor Raffensperger."Bicarbonato". la pulsazione. . perché l'acqua ragia (o trementina) che usano li allontana. Queste pestifere bestioline volanti possono crearvi un bel po' di difficoltà quando decidono di pungervi. Sia gli adulti sia i bambini possono beneficiare di questo trattamento. mescolate un po' di terra argillosa e di acqua fino a ottenere una pasta fangosa. "Argilla". L'antistaminico seda un po' il bambino e diminuisce il gonfiore. eccetera. i dopobarba e qualsiasi altra fragranza che possa far sì che l'insetto vi scambi per un fiore colmo di nettare. Pare che gli insetti siano attratti dalle persone che hanno carenze di zinco. Applicatela come il carbone. per tutto l'anno. Un antistaminico orale in vendita senza ricetta può aiutarvi a dare sollievo al dolore. . Pappataci e zanzare possono trasmettere malattie. dice il dottor Hansen. ZANZARE E PAPPATACI. coprite con una benda o un fazzoletto e lasciate in posizione finché l'argilla non si asciuga. o di altri colori chiari. Claude Frazier. di kaki. Come estrema soluzione potete darvi alla pittura. allergologo della North Carolina. . Una pasta di carbone attivo in polvere e acqua assorbe rapidamente il veleno. Il proverbiale pizzico di prevenzione può risparmiare un sacco di fastidi dopo. Se siete inseguiti da un'orda di vespe furenti. Inumiditela con l'acqua ed applicatela alla puntura. oppure dirigetevi nel folto di un bosco."Prendete un antistaminico". Mia sorella aveva un terribile problema di punture d'insetti finché non ha cominciato ad assumere zinco. Poi applicate un antisettico. "Correte al riparo". Secondo il dottor Luscombe è raro che gli imbianchini vengano punti dagli insetti. Per questo gli apicoltori di solito si vestono di bianco. Gli insetti hanno difficoltà a seguire la preda nell'intrico della vegetazione. "Vicks VapoRub". vicino agli stagni ed ai fiumi. Scioglietene un cucchiaio in un bicchiere d'acqua."Toglietela". Ricordatevi che più fa caldo più pappataci e zanzare sono attivi. Potete innanzi tutto evitare le punture usando i repellenti per insetti indicati qui sotto. Presa per bocca.Un antistaminico orale.Impacchi di ghiaccio. Per trattare questi sintomi il dottor Frazier suggerisce queste soluzioni: . Lasciate raffreddare e applicate come sopra. Alcuni si trovano bene con questo unguento dall'odore pronunciato. Attenzione: prendete supplementi solo con l'approvazione del vostro medico curante. Fate molta attenzione a non toccare gli occhi con la soluzione. "Zinco".Sali di Epsom. Attenzione. per esempio. L'effetto antizanzare dovrebbe durare parecchie ore. ZECCHE. . Il dottor Luscombe propone di fare il bagno in una soluzione di candeggiante molto diluito prima di uscire all'aperto. . Il dottore raccomanda anche i repellenti commerciali che contengono DEET: N. . Alcune specie sono fastidiose soprattutto alla fine della giornata e sono attratte dalla luce dopo che è sceso il buio. Comunque non usatene troppo spesso. In particolare le zanzare sono al massimo dell'efficienza nelle zone umide.Sale. Quindi non abbassate la guardia al tramonto! "Cloruro di tiamina". Applicatene generosamente su tutta la pelle scoperta. Scegliete in farmacia un prodotto da banco per le allergie o per il raffreddore. George Shambaugh junior consiglia anche di prendere contro le zanzare una dose giornaliera di zinco (non meno di 60 milligrammi) come repellente naturale. Bagnate un panno nella soluzione e mettetelo sulle punture per 15-20 minuti.Le punture di zanzare e pappataci possono darvi gonfiore e prurito intenso anche per tre o quattro giorni. Versate due misurini di candeggina in una vasca d'acqua calda e restate nel bagno per un quarto d'ora. ."Un po' di prevenzione". Ndietil-toluamide. Ecco che cosa potete fare se ve ne prendete una. Le zecche pongono un problema speciale perché affondano il rostro nella pelle e non mollano più la presa. Con acqua: fatene una pasta e applicatela sulla puntura. . "DEET". . "Candeggina". . ci vuole circa un mese per accumulare nell'organismo abbastanza zinco da scoraggiare gli insetti. In fatto di cibo le zecche non sono schizzinose: si accontentano anche degli esseri umani. . segnala il dottor Frazier. aggiunge il dottore.Pasta all'ossido di zinco. ma fate attenzione intorno agli occhi: questo tipo di prodotto può bruciare orribilmente se il sudore lo porta a contatto con gli occhi. questa vitamina B respinge gli insetti quando viene emessa attraverso la pelle. Però avverte che in alcuni soggetti può provocare prurito. specialmente con i bambini.Bicarbonato. Non si riesce a spazzar via una zecca come si fa con una zanzara. orticaria ed addirittura eczema. cascasse il mondo. Scioglietene un cucchiaio in un litro d'acqua calda. Controllatela spesso. provate qualcuno di questi altri sistemi: "Irritatela". ma siate pazienti. provate ad applicare un po' di calore al dorso della zecca. Quando le zampe della zecca cominciano ad agitarsi per il calore. prima di andare a dormire. di kerosene. . vuol dire che il calore è insufficiente. tiratela delicatamente verso l'alto. Se passate del tempo all'aperto. Se ci sono zecche. ha messo a punto una tecnica a tutta prova per liberarsi delle zecche.In più. . nel Wisconsin. Se le zampe non si muovono. possono volerci anche dieci minuti. secondo il dottor Frazier. che può provocare un'infezione. Giugno e luglio sono l'alta stagione per le zecche. quindi non usatele quando c'è in giro un fiammifero acceso. prendete queste precauzioni: . aggiunge il dottore. Qualche anno fa. Il dottor Luscombe consiglia di prendere un paio di pinzette e di estrarre la zecca con molta calma. in modo da chiuderla a sandwich fra il coltello e il chiodo. . maniche lunghe e calze lunghe. Questo significa pantaloni lunghi. lavate l'area della puntura con acqua e sapone."Lavatevi". quando Joseph Benforado. è coprire la zecca con una goccia di paraffina o di smalto per le unghie."State in guardia". "Provate il metodo Benforado". Queste sostanze sigillano le piccole aperture per la respirazione sui fianchi della zecca e la soffocano. Non tirate troppo in fretta avverte. . Le meduse sono gli animali marini urticanti più comuni. faceva il medico al campo dei Boy Scout. Continuando a tener chiusa la zecca nel 'sandwich'. aderiranno al tessuto. Attenzione: queste sostanze sono infiammabili. dichiara il dottor Frazier. Fate scivolare la lama di un coltello da tasca sotto l'addome della zecca. o di dune erbose. non di arrostirla spiega il dottor Benforado. . raccomanda il dottor Benforado. consiglia il dottor Frazier. Prendete un grosso chiodo e scaldatene la capocchia alla fiamma di un fiammifero. professore all'Università di Madison. Una variazione di questa tecnica. Se non ci riuscite. controllate se vi è rimasta addosso qualche zecca vagabonda. "Soffocatela". Una volta tolta la zecca. Alcune specie sono molto piccole e potreste non vederle. Il calore può incoraggiarla a mollare. Poi applicate tintura di iodio o qualche altro antisettico per proteggervi dalle infezioni. di etere di petrolio o di alcol fatta cadere all'incirca sulla testa della zecca la convince ad allentare la presa. Ecco qualche sistema un po' più delicato per far mollare la presa alla zecca. tenete la pelle al coperto più che potete. soprattutto in zone di boschi o di erba alta. che però sono un pericolo dall'inizio della primavera fino all'autunno. LE MEDUSE.E tirarla fuori a forza lascia attaccato il rostro. Se non avete pinzette sottomano. è legare a una corda un pezzo di flanella bianca e tirarsela dietro nell'erba e nel sottobosco. L'idea è di disturbare la zecca. ruotate la lama del coltello di 90 gradi in modo che la zecca si trovi ritta sulla testa. Appoggiate la capocchia scaldata del chiodo al dorso della zecca.Un modo per scoprire se ci sono zecche in giro. Accendete un fiammifero e toccate la zecca con la capocchia. "Tiratela fuori con dolcezza". Il dottor Frazier sostiene che una goccia di benzina. Riprovate.Se siete in una zona di zecche. . consiglia il dottor Jacknowitz. Poi grattate via i tentacoli con un coltello."Curate i sintomi". indossate maglietta e collant mentre nuotate. Prima agite meglio è. Se volete mettervi assolutamente al riparo dalle meduse. prosegue il dottore. Le punture d'ape provocano più morti dei morsi di serpente. "Alcol". procedendo poi come sopra. suggerisce Stephen Rosenberg. . Distribuite dell'alcol sulle zone interessate. Alleviate il dolore sciacquando l'area con una delle sostanze indicate di seguito. Ma anche in questo caso il sollievo può durare solo un'ora o due. Sciacquate immediatamente l'area dolorante con acqua salata.Potete anche applicare una pasta di bicarbonato e acqua di mare. però non sterilizza le ferite. consiglia il dottor Jacknowitz. . una carta di credito di plastica o qualche altro strumento affilato. o qualsiasi altro liquido alcolico che abbiate sottomano."Fate un'antitetanica". Un vecchio trucco delle popolazioni marine è tamponare la zona con l'urina della persona lesionata. "Aceto". . non sfregate la pelle. dichiara il dottor Herbert Luscombe. Quando vi sfiorano. propone il dottor Luscombe. prendete un antidolorifico. Se ci sono tentacoli attaccati alla pelle. . è il momento di toglierli. .Se questo non è pratico. potete usare vino. L'acqua di mare ripulisce la zona della lesione. Anche i tentacoli staccati o danneggiati possono provocare lesioni serie. naturalmente. applicate una pasta di sabbia ed acqua salata. E' una cosa che serve davvero.I loro lunghi tentacoli contengono cellule urticanti. liquori.Date sollievo alla pelle bruciante con degli antistaminici. AVVERTENZA MEDICA: "I segni di reazione grave"."Sciacquatevi!".Usate della crema da barba e radete via i tentacoli con dolcezza. Provvedete al bruciore e all'infiammazione con medicinali specifici. Però. le cellule pungono la pelle ed emettono il loro veleno."Copritevi".Se il dolore persiste. professore associato di salute pubblica alla Columbia University. Usate una di queste tecniche: . Anche l'ammoniaca è efficace. non toccateli con le mani nude. quindi riapplicate il liquido quando occorre. . Anche se è meglio usare l'alcol denaturato. che attiverebbe le cellule urticanti non ancora rotte. . . "Togliete gli eventuali tentacoli". ricorda il dottor Jacknowitz. Per la stessa ragione. Non sarebbe male portarsi dietro una bottiglietta di aceto ogni volta che andate in spiaggia.Proteggetevi le mani con un panno o un tovagliolino di carta e togliete i tentacoli attaccati. raccomanda Arthur Jacknowitz. sostiene il dottore. . Non usate acqua dolce. . "Ammoniaca". . Il dottor Luscombe raccomanda di mettere aceto sulla lesione appena potete. Assicuratevi che la vostra vaccinazione antitetanica sia ancora valida.Riducete il gonfiore con una crema all'idrocortisone. suggerisce il dottor Jacknowitz. Ecco che cosa fare se vi capita un incontro con queste creature marine."Neutralizzate le cellule urticanti". docente di farmacia clinica e primario del dipartimento di farmacia clinica all'Università della West Virginia. svenimento. avverte il dottor Claude Frazier."Febbre delle Montagne Rocciose". Ma sintomi più gravi possono segnalare un'allergia. Prima o poi tutti cadiamo vittime del comune raffreddore.Neutralizzate un po' del veleno. lingua o viso gonfio.Lavate la ferita e disinfettatela con un antisettico. Gravi punture di medusa possono essere accompagnate da mal di testa. i più buoni. Se non avete un kit per le punture d'insetti. . in modo che possa iniettarvi del gluconato di calcio. 106. le nostre virtù non interessano ai virus. all'ospedale o dal medico più vicino. quindi continuate a tenere d'occhio la zona del morso. . dice il dottor Claude Frazier. contattate immediatamente un medico o il servizio locale di pronto soccorso. Anche i più coraggiosi. crampi muscolari. Poi portate la vittima. orticaria. aggiunge il dottor Herbet Luscombe. 17 + 4 rimedi per vincerlo. più sono pericolosi.Applicate un impacco di ghiaccio per rallentare l'assorbimento del veleno. ma la maggior parte non è abbastanza grande o abbastanza forte da penetrare nella pelle e fare danno. comincia con una chiazza simile a quella della tigna nel punto della ferita. avverte il dottor Luscombe. nausea. La malattia può essere mortale. che in piena indifferenza ci riducono all'ombra starnutante e tossicolosa di ciò che eravamo prima. si può formare un eczema che poi si diffonde in tutto il corpo. anch'essa provocata dalle zecche. Qualsiasi morso può provocare delle complicazioni. Però non fatelo se siete allergici o sensibili all'aspirina. voce rauca. Questa malattia è molto grave quando non viene curata. applicate del ghiaccio. ma risponde agli antibiotici. respiro affannoso. . nausea e vomito. Se siete stati morsi da una zecca intorno ai polsi e alle caviglie. Ricordatevi che il morso di una vedova nera provoca un intenso dolore addominale che può essere scambiato con l'appendicite. BOX: "Quando il ragnetto diventa cattivo". RAFFREDDORE. In seguito possono manifestarsi febbre alta e un terribile mal di testa.. shock. respiro corto. se è possibile. segnala il dottor Herbert Luscombe. e portate la vittima al pronto soccorso. Se siete morsi da un ragno. quindi se i sintomi compaiono andate immediatamente dal medico. ricorda il farmacologo Arthur Jacknowitz. AVVERTENZA MEDICA: "Non sottovalutate le zecche". I sintomi possono non manifestarsi per settimane."Malattia di Lyme". Se questi sintomi fanno la loro comparsa. Più rapidamente appaiono i sintomi. usate un kit contro le punture d'insetto seguendo le istruzioni. Quindi tenete d'occhio questi possibili problemi. tosse. Controllate rigidità toracica. vomito. i più intelligenti. nel minor tempo possibile.Una normale puntura d'ape provoca dolore per un breve periodo e un gonfiore che in genere sparisce in poche ore. Dite al dottore che siete stati morsi. i più forti. . che può portare a uno shock anafilattico mortale. dichiara il dottor Luscombe. seguite questi consigli: . Se i sintomi continuano o peggiorano. giramento di testa. bagnando la morsicatura e poi strofinandoci sopra una compressa di aspirina. La malattia di Lyme.. . Fondamentalmente tutti i ragni sono velenosi. sostiene Elson Haas. nel Minnesota. Inoltre. Ecco qui i migliori consigli offerti dagli esperti. Sehnert. . Cercare di stare al passo con la solita routine può esaurirvi. La vitamina C agisce nell'organismo come uno spazzino che raccoglie ogni tipo di rifiuto: inclusi i virus afferma Keith W. nota Martin Rossman. La vitamina C può anche far diminuire la tosse.Peggio ancora."Siate ottimisti". le feste e altri momenti piacevoli possono logorarvi fisicamente. . in California. lo zinco può ridurre in modo spettacolare sintomi come la gola secca e irritata. . procuratevi il vostro supplemento di vitamina C bevendolo: i succhi di arancia. un medico che lavora con Trinity Health Care a Minneapolis. Imbottitevi ben bene contro il freddo. almeno a sentire i medici specializzati nell'autoterapia. Se siete fiduciosi nel fatto che il vostro corpo è capacissimo di guarirsi. Un po' di riposo extra vi permette di usare per la guarigione tutte le forze disponibili. sono al tappeto quando si tratta di battere i virus del raffreddore. In uno studio condotto all'Università del Wisconsin i pazienti con il raffreddore che prendevano 500 milligrammi di vitamina C quattro volte al giorno avevano la metà dei sintomi rispetto a quelli che non ne prendevano. magari prendiamo una pillola o due contro il raffreddore e speriamo che i sintomi se ne vadano nelle solite una o due settimane. perché quando non si sta bene è difficile concentrarsi e probabilmente vi occorrerebbe il doppio del tempo per fare le solite cose spiega il dottore. Dopo che i pazienti si sono rilassati profondamente. ricorda Samuel Caughron."State al caldo". Rimandate i momenti belli a quando vi sentirete meglio. medico di famiglia di Mill Valley. rallentate l'attività quotidiana e ridistribuite i vostri impegni. . compromettendo il vostro sistema immunitario e prolungando il raffreddore. campioni di lotta contro le infezioni batteriche. hanno scoperto alcuni ricercatori inglesi e statunitensi. Vi aiuta anche a evitare complicazioni come bronchite e polmonite. medico di famiglia specializzato ih medicina preventiva di Charlottesville. suggerisce il dottore oppure un esercito di cameriere microscopiche che lava via i germi con secchi di disinfettante. tiriamo su col naso."Riposo e relax". un medico californiano specializzato in autoterapia e medicina preventiva. Alcuni rimedi. Quando state male. Come minimo. In base a questa teoria il dottor Rossman prescrive ai suoi pazienti di praticare tecniche di immaginazione guidata per combattere il raffreddore. Gli antibiotici. Può abbreviare il raffreddore da sette a due-tre giorni."Niente feste". in California."Prendete dello zinco". Ma in realtà c'è parecchio da fare per passare attraverso il raffreddore con meno disagio. ma quando funziona. non c'è una cura. di pompelmo e di mirtillo sono ottime fonti. Non funziona con tutti. direttore della clinica Marin di medicina preventiva ed educazione sanitaria a San Rafael. possono anche aiutarci a superare il raffreddore più in fretta. Meglio ancora. immaginatevi un tornado bianco che vi decongestiona i seni frontali intasati. . L'uso a breve termine di queste forti dosi non dovrebbe procurare effetti collaterali. Succhiare compresse di zinco può ridurre il raffreddore a una media di quattro giorni. in Virginia. dichiara Timothy Van Ert. gli starnuti e gli altri sintomi. afferma il dottor Sehnert. potete davvero mobilitare le forze del sistema immunitario. consiglia il dottor Sehnert. però è meglio avere l'approvazione del vostro medico prima di cominciare qualsiasi programma di integrazione. . . fa bene davvero dichiara il dottore. Fate un giorno o due di vacanza dal lavoro se state proprio male consiglia il dottore."Prendete vitamina C". Quindi noi ci facciamo coraggio. ci dicono. carne e latticini. Questo conosciutissimo rimedio popolare oggi è un sussidio terapeutico di efficacia dimostrata. Il solo fatto che avete il raffreddore può essere un segnale che la vostra è un'alimentazione congestionante che vi affatica l'organismo segnala il dottor Haas. Una tazza di brodo di pollo caldo aiuta a liberare il naso. senza disperdere energie nel tentativo di proteggervi dal freddo. spegnere la fiamma. ma non troppo".."Calmate le mucose con acqua salata". fatelo almeno mentre avete il raffreddore. . Più alcol affaticherebbe l'organismo. Un buon bagno bollente può aiutarvi a sciogliere la congestione."Mettetevi a bagno nell'acqua calda"."Spegnete la sigaretta". drappeggiare un asciugamano sopra la vostra testa come una tenda e inalare il vapore finché non è esaurito."Un po' di lubrificazione". insomma quando fa più male. segnala Kenneth Peters."Fate una passeggiata"."Nutrite il raffreddore. sono la prima linea di difesa per allontanare i germi dall'organismo. avverte il dottore. . Se non riuscite a smettere veramente. affermano i ricercatori."Bevete del brodo di pollo". Saltate sulla vostra cyclette. . Date sollievo al naso escoriato dalle continue soffiate applicando vaselina intorno e dentro alle narici con un cotton fioc. Oppure potete mettere a bollire sul fuoco un bollitore o una pentola di acqua. Il fumo peggiora le condizioni di una gola già irritata dal raffreddore. al momento di andare a letto. in alcuni casi con aggiunta di alcol. Controbattete. a mezzogiorno. che trattano un'ampia gamma di sintomi. in casa. Molte medicine per il raffreddore sono in vendita senza ricetta. Il suffumigio dà anche sollievo alla tosse perché inumidisce la gola secca. . rendendo la guarigione più difficile. dichiara il dottor Caughron. per un quarto d'ora. Potete liberarvi il naso e favorire una buona notte di sonno bevendo un punch. . tè e altri liquidi leggeri. . mangiando pochi alimenti grassi. Ma non fate esercizi troppo intensi perché possono affaticarvi. in California. succo. Questo reintegra i molti liquidi persi con il raffreddore ed aiuta a lavar via le impurità che possono accumularsi nell'organismo."Bevete un punch caldo". o mezzo bicchiere di vino. . le 'dita' microscopiche che fanno uscire i batteri dai polmoni e dalla gola. L'esercizio fisico moderato migliora la circolazione."Fate una buona scorta di liquidi". prescrive il dottor Sehnert. Potete calmare una gola irritata facendo gargarismi al mattino. . o fate una mezz'ora di camminata di buon passo suggerisce il dottore. afferma il dottor Sehnert. la sera. consiglia il dottore. che vengono espulse quando starnutite o vi soffiate il naso. Riempite un bicchiere di acqua calda e metteteci un cucchiaino di sale. per il suo aroma o per il suo sapore. internista specializzato in terapia del dolore di Mountain View. . .. Inoltre interferisce con l'attività antinfettiva delle ciglia bronchiali.Questo terrà il vostro sistema immunitario concentrato nella battaglia contro il raffreddore. dice il dottor Van Ert."Prendete le medicine la sera". aiutando il sistema immunitario a far circolare gli anticorpi che combattono l'infezione. suggerisce il dottor Caughron. continua il dottore. Bevete sei-otto bicchieri al giorno di acqua. suggerisce il dottor Peters. e molta frutta e verdure fresche. Alcune curano dei sintomi specifici. Queste secrezioni. . altre contengono una combinazione di farmaci. I ricercatori del centro medico Mount Sinai di Miami Beach hanno scoperto che il brodo di pollo caldo. sembra possedere una sostanza che aumenta il flusso del muco nasale. Ma non vanno usati per più di tre giorni. I vostri amici sani e i familiari. e date ai bambini solo delle dosi pediatriche. se dovete prendere una medicina di giorno. Secondo il dottor Van Ert. . come queste. Molte contengono anestetici locali che calmano un po' la gola dolorante. Oppure chiedete al vostro farmacista di fiducia. Cercate un prodotto che contenga sostanze antitosse come il destrometorfano. avverte il dottor Van Ert. che insegna presso la facoltà di farmacia dell'Università della West Virginia. potete prendere dell'aspirina o del paracetamolo.Gli spray nasali e le gocce nasali sono anch'essi decongestionanti molto efficaci."Non spargete in giro i vostri germi". Cercate prodotti che contengano come ingredienti attivi fenilproponalamina. Raccomando di prenderle solo la sera.5 gradi per più di tre giorni. La stessa cosa vale per le medicine antiraffreddore che contengono aspirina. AVVERTENZA MEDICA: "Può essere qualcosa di più di un raffreddore". . lo apprezzeranno molto. . quindi usateli la notte o almeno quando non dovete guidare o fare cose che richiedono una buona coordinazione. . o comunque febbre sopra i 39. .5. Ecco che cosa potete usare: . soffiatevelo. poi liberatevi subito dei fazzolettini e lavatevi le mani. andate dal medico. ma potenzialmente mortale. provate gocce e sciroppi per la tosse. spiega il dottor Van Ert. suggerisce Diane Casdorph. prendete un antistaminico. Attenzione: gli antistaminici provocano spesso sonnolenza. Ma non seminate in giro i vostri germi: tossite e starnutite in fazzoletti di carta usa-e-getta. L'uso eccessivo può provocare un 'effetto rimbalzo. perché quando si dorme non si avvertono gli effetti secondari. I bambini con la febbre alta dovrebbero vedere il dottore entro 24 ore. Non date aspirina ai bambini sotto i 12 anni di età.Per dare sollievo ai dolori muscolari o alla febbre tipici del raffreddore. prendete solo quelle che curano i vostri sintomi. soprattutto al momento di dormire. fenilefrina o pseudoefedrina. avverte il dottore. . prendete un decongestionante. .Febbre che rimane sopra i 38.Gli unguenti al mentolo e alla canfora hanno un effetto calmante e rinfrescante e possono dare sollievo alla congestione aiutandovi a respirare meglio. Quello che pensate sia un raffreddore può essere un'influenza o la varicella. avverte il dottor Peters. la sostanza che provoca questi sintomi. tossite. Ricordatevi di seguire attentamente le istruzioni. Applicate Vicks VapoRub o qualche prodotto analogo al torace nudo. e alcune ricerche hanno dimostrato che l'aspirina presa dai bambini con alcune infezioni virali.Però queste medicine di combinazione possono avere molti effetti collaterali sgradevoli come nausea o sonnolenza. Anche le caramelle possono combattere la tosse. Se il raffreddore è accompagnato da uno o più dei sintomi che seguono. copritevi e fatevi una buona notte di sonno. una malattia del fegato e del cervello che è piuttosto rara. che vogliono restare tali.Per liberare il naso. consiglia il dottor Van Ert. .Per smettere di starnutire e asciugare il naso gocciolante e gli occhi lacrimosi.Per dare sollievo alla tosse. può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome di Reye. Quando avete bisogno di tossire. Quando dovete soffiarvi il naso. che blocca la secrezione di istamina. la difenidramina o la noscapina. il che significa che il vostro naso ribelle può ritrovarsi completamente intasato. consiglia Diane Casdorph. Il problema può essere un po' più grave del solito raffreddore. IDRASTE ED ECHINACEA. ricorda il dottor Dick. Per una buona notte di sonno preparate una tazza di luppolo o di valeriana che hanno tutti un effetto tranquillante naturale. L'echinacea purifica il sangue e le ghiandole linfatiche.. . dice che sono stati presi in esame molti possibili colpevoli.Eccessiva perdita di appetito. Il dottore consiglia due-tre capsule di aglio (senza olio) tre volte al giorno.Baciare qualcuno che ha il raffreddore. Ecco le sue prescrizioni: INFUSO DI RADICE DI LIQUIRIZIA. . Potete prendervelo. o polmoni e torace dolenti. che fa ricerche da più di trent'anni sul modo con cui si trasmettono i raffreddori. Dunque. come mal d'orecchie. Riesce davvero a uccidere i germi e a liberarvi rapidamente dai sintomi del raffreddore. naturalmente. La lista comprende: . dice il dottor Timothy Van Ert. Il dottor Van Ert sostiene che questo infuso ha un effetto anestetico che calma la gola irritata e dà sollievo alla tosse. Gli infusi vegetali possono essere altrettanto efficaci.Dividere cibo o bevande con qualcuno che ha il raffreddore. BOX: "La verità sul raffreddore". Raccomando capsule di vegetali come l'idraste ("Hydrastis canadensis") e l'echinacea al primo indizio di raffreddore riferisce il dottor Elson Haas. . dolori ai seni frontali. dice il dottore.Qualunque dolore bruciante e fortissimo. . Bevetelo ogni giorno. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Erbe e infusi". afferma il dottore. L'AGLIO. Secondo il dottore l'idraste stimola il fegato.Asma. virologo e docente all'Università di WisconsinMadison. . è il virus che viaggia nell'aria. o sputo verdastro o sanguinolento. . tonsille gonfie. Ci sono erbe e tisane dotate di proprietà particolari che combattono naturalmente il raffreddore. Inoltre rinforza le mucose doloranti del naso.Non coprirsi quando fa freddo. starnuta o si soffia il naso in modo trascurato. INFUSI DELLA BUONA NOTTE.Respiro corto. .Uscire con la testa bagnata. e questo aiuta a far circolare gli anticorpi e ad eliminare le sostanze tossiche. della bocca e della gola. Questa pianta familiare ha un effetto antibiotico. Per risultati ancora migliori il dottore vi suggerisce di aggiungere un cucchiaio di miele. .Stare seduti in corrente d'aria. . che ha anche il compito di combattere le infezioni. Il vero colpevole. mandando il virus a incrociare la vostra strada. avete un raffreddore che non se ne vuole andare e non sapete con chi prendervela? Il dottor Elliot Dick. Provate a prendere una o due capsule di ogni pianta due volte al giorno per non più di due settimane. un carboidrato semplice con proprietà sedative. quando una persona con il raffreddore tossisce. a quanto dicono due medici che le raccomandano ai loro pazienti. sostiene il dottor Haas.Difficoltà estrema a inghiottire. .Eccessive quantità di espettorato. ma potete anche proteggere la zona anale lubrificandola prima di andare di corpo. Può sembrare strano. Le feci acquose ammorbidiscono i tessuti con cui vengono a contatto. Se avete delle ragadi anali. L'apertura anale non è progettata per adattarsi a feci molto grandi e dure. Dopo la doccia o il bidet spolveratevi di talco. verdure crude e cereali integrali e bere sei-otto bicchieri d'acqua al giorno è il miglior rimedio e la migliore prevenzione che potete adottare per le ragadi anali. una causa molto comune di questa lesione è il passaggio di feci grosse e dure. In genere le emorroidi sono vene gonfie. . 13 trattamenti calmanti. provocando ragadi o emorroidi.107. . Un po' di vaselina applicata nel retto per un centimetro o due aiuta le feci a passare senza provocare altro danno. Bruciano. . commenta il dottor Gathright. che vi procurerà defecazioni morbide. La soluzione? Adottate una dieta ricca di fibre e di liquidi. Qui sotto. e a volte sanguinano. proctologo a Phoenix e a Scottsdale. Sia la varietà orale sia quella anale si verificano nel punto in cui la pelle incontra la delicata mucosa. e professore associato di chirurgia alla Tulane University. prudono. Nell'ano. o almeno la parte seduta della vita. Le somiglianze fra le ragadi anali e le emorroidi sono solo apparenti. . Una volta che le feci sono morbide e cedevoli. Byron Gathright junior. Invece le ragadi sono lesioni cutanee che per caso si verificano nella stessa zona."Usate un po' di vaselina". osserva il dottor Schuster. Le ragadi somigliano molto a quelle dolorose screpolature che a volte si formano agli angoli della bocca. veramente miserabile. Mangiare più frutta. sapete già che queste piccole lesioni possono rendere la vita. ma non sono solo le feci dure e costipate a peggiorare le ragadi: anche la diarrea lo fa. riducendo l'attrito durante il giorno. gli esperti vi dicono come arrivare al fondo del problema il più rapidamente possibile. dichiara il dottor Gathright. spiega J. segnala Edmund Leff. che in genere sono un sottoprodotto della nostra alimentazione scarsa di fibre. primario del dipartimento di chirurgia del retto e del colon in una clinica di New Orleans."Guerra alle feci dure con liquidi e fibre". Mangiare più fibra ammorbidisce le feci. . sostiene Marvin Schuster. Questo vi aiuterà a tenere asciutta la zona. . sforzano ed escoriano il passaggio anale. RAGADI ANALI."Attenzione alla diarrea". nell'Arizona. Le feci dure come un sasso."Un po' di talco". le ragadi cominciano a guarire da sole. in più contengono acidi che bruciano l'area anale non protetta dalla pelle e vi procurano un 'eczema da pannolino' che peggiora il problema. capo del dipartimento di malattie digestive presso una clinica di Baltimora."Via con quelle unghie". "Dimagrite". Attenzione in particolare al colore (scegliete solo il bianco) e al profumo (fatene a meno). . Più peso vi portate in giro più è facile che sudiate. Il sudore fra le natiche rallenta la guarigione delle ragadi. Se avete delle ragadi che non guariscono in quattro-otto settimane. segnala il dottor Schuster. . D. sia che vi concediate il piacere di un favoloso idromassaggio. raccomanda il dottor Lader. Eventualmente inumidite sotto il rubinetto la carta igienica prima di usarlo in modo di eliminare ogni ruvidità. consiglia il dottor Lawder. per usare un eufemismo. Le vostre unghie affilate sulla delicata cute anale possono escoriare il tessuto già dolorante. La carta igienica ruvida e uno zelo eccessivo nella ripulitura impediscono la guarigione delle ragadi."Evitate alcuni alimenti". Particolarmente utili per aiutare la guarigione delle ragadi anali sono gli unguenti a base di vitamine A e D."Usate un pochino di crema". l'acqua calda rilassa i muscoli dello sfintere anale e quindi riduce in gran parte il disagio delle ragadi. Sia che riempiate la vasca di acqua calda. specializzato in nutrizione e medicina preventiva. Attenzione ai cibi molto piccanti e speziati ed ai sottaceti. Townsend. Lawder. In più. docente di ostetricia e ginecologia al Georgetown University Hospital di Washington."Fate un bagno caldo". In genere le ragadi non sono pericolose. La cosa a cui bisogna fare davvero attenzione. dichiara John O. medico di famiglia di Torrance. ma alcuni alimenti provocano disagio ed irritazione al canale rettale mentre passano per l'intestino. Ricordatevi che una lesione che non guarisce è uno dei sette segni classici che possono segnalare il tumore. se vi accorgete di avere perdite mucopurulente (muco e pus) dall'ano."Trattatevi bene". con le ragadi. è il fatto di non riuscire a liberarsene: un'ulcera che non guarisce può essere un cancro. fatevele controllare consiglia il dottor Townsend.Le ragadi anali possono farvi venire la voglia di grattarvi. in California.C. Sedersi su una ragade anale può essere poco piacevole."Provate una crema alle vitamine". La Rolls Royce della carta igienica non è una carta igienica. Lawder. Combattete questa voglia. Sono in commercio dei fazzolettini per l'igiene intima che garantiscono il minimo di attrito con il vostro sfintere in difficoltà segnala il dottor Lawder. osserva il dottor Leff. Non ci sono cibi che provocano le ragadi. AVVERTENZA MEDICA: "C'è qualcosa di serio?". Quindi pulitevi con precauzione e non badate al risparmio quando comprate la carta igienica. avverte il dottor Lewis R. . Potete diminuire il dolore adottando uno dei molti cuscini a ciambella o riempiti di liquido che si vendono in farmacia e nei negozi di ortopedia. . dichiara il dottor Lawder. avverte il dottor Schuster. fatevi controllare dal medico. . . Gli ascessi in questa zona possono essere molto seri ammonisce il dottor John O. Una crema locale a base di idrocortisone può essere molto utile per diminuire l'infiammazione che spesso accompagna le ragadi anali."Compratevi un cuscino speciale"."Pulitevi con molta dolcezza". . Profumi e colori irritano una zona già infiammata. . dichiara il dottor Gathright. aggiunge il dottor Lawder. . strizzate gli occhi o sporgete le labbra. Questo è vero soprattutto oggigiorno. ."Non prendete il sole sul viso"."Evitate le lampade abbronzanti". Per saperne di più sulle rughe provocate dal sole. . Invece le rughe sono tutta un'altra faccenda. Un'ottima ricetta per riempirsi di rughe è andare in giro al sole senza occhiali scuri e senza un cappello che vi ripari gli occhi. Binstock. Ogni volta che aggrottate le sopracciglia sentirete scricchiolare la plastica."Controllate il vostro viso". a Los Angeles. ed assistente di dermatologia all'Università della California. Semplicissimo. . In altri termini state lontano dal sole. No. Naturalmente i capelli grigi si possono sistemare con un pochino di tintura. ma se corrugate regolarmente la fronte. . come la saggezza."Non fate le smorfie". i nipotini e gli sconti riservati alla terza età. dichiara Jeffrey H. non potete stirarle via. perché l'assottigliarsi dello strato di ozono dell'atmosfera permette a un maggior numero di raggi pericolosi di arrivare sulla nostra pelle. 18 + 6 sistemi per rallentare l'invecchiamento della pelle. dichiara John F. Fare una faccia buffa ogni tanto va benissimo. Questa è la prima linea di difesa antirughe suggerita da tutti i nostri esperti. dermatologo e assistente di chirurgia dermatologica all'Università della California. RUGHE. E non potete neppure (come Peter Pan o Dorian Gray) mandarle via a forza di volontà. come i capelli grigi e le rughe."Non seccatevi al sole come una prugna". in California. suggerisce il dottor Binstock. Romano. Oppure provate ad appiccicare una striscia di nastro adesivo sulla fronte (solo in casa. alla fine vi ritroverete con le rughe o peggiorerete quelle che avete già. professore associato di dermatologia al Rush-Presbyterian-Saint Luke's Hospital di Chicago. Come fate a sapere se fate le smorfie? Guardatevi nello specchio mentre chiacchierate al telefono. Brooks. naturalmente). a San Francisco. . spiega Norman A. un dermatologo che insegna medicina al centro medico del New York Hospital-Cornell University di New York. Ma gli esperti dicono che ci sono parecchie cose da fare per evitare di sembrar vecchi prima del tempo. dermatologo di Encino. sostiene Marianne O'Donoghue. leggete il box 'Divertimento (e rughe) sotto il sole'. L'età porta con sé molte buone cose. . Alla fine l'eccesso di sole fa alla vostra pelle quello che fa alla frutta: la fa raggrinzire. Producono esattamente gli stessi raggi raggrinzanti del sole. Ma anche alcune cose non proprio piacevoli.108. nell'Illinois. Il fumo. . . ."Il sabato sera. quelle che si formano quando premete il viso sul cuscino durante la notte. afferma Gerald Imber. oltre a far male alla salute in generale."Usate una crema idratante". dopo è molto difficile riuscire. soprattutto se avete sulle spalle qualche anno e la vostra pelle non è più del tutto elastica. Se però avete la pelle secca. la pubblicità ingannevole a proposito di prodotti antirughe salta fuori da tutte le parti. . La dottoressa O'Donoghue sostiene che i cibi migliori per avere la pelle sana sono le verdure a foglia verde. Se peccate in questo senso. era significativamente migliore negli atleti. In più il fumo diminuisce l'afflusso di sangue ai capillari sottocutanei e questo può peggiorare le rughe. Quando ingrassate molto. Fra i nutrienti più importanti ci sono le vitamine del complesso B (che si trovano fra l'altro nella carne bovina."Non credete alle creme miracolose". . se però vi capita. Alcune delle vostre rughe più sottili svaniranno nel nulla. cercate di perdere il peso in eccesso e stabilizzatevi sul peso giusto prima dei quarant'anni. giocate a scacchi". avverte la dottoressa O'Donoghue. Nessuna crema idratante disponibile sul mercato può capovolgere gli effetti dell'età. Da quando l'acido retinoico ha invaso i titoloni dei giornali (l'acido retinoico è contenuto in crema da usare solo su prescrizione medica). a causa di tutti gli anni in cui avete contratto la bocca intorno alle sigarette. . nel pane integrale e nel latte) e le vitamine A e C (che si trovano nella frutta e nella verdura fresca). chi è in buona forma ha la pelle più sana e più elastica rispetto a chi non lo è. chirurgo plastico che lavora al centro medico del New York HospitalCornell University di New York. perché la pelle non riesce a tornare alle dimensioni originarie."Non fumate". imparate invece a dormire stesi sulla schiena. invece di sbronzarvi. Uno studio finlandese ha scoperto che la pelle di alcuni atleti di mezza età era più densa. consiglia il dottor Kurtin. e chi beve troppo. Perché? Perché la mattina dopo una sbronza il vostro viso si gonfia e questo stira temporaneamente la pelle. avverte il dottor Imber. nelle uova. scopre che l'alcol annega i dispiaceri."Tenete i cuscini lontani dal viso". che permette alla pelle di tornare alla sua forma originaria dopo uno stiramento. ma dovrete strizzare gli occhi. o fate esperimenti per trovare una posizione in cui la faccia non prema sul cuscino. . il che alla fine li segnerà di rughette. potete ritrovarvi con le rughe. segnala il dottor Kurtin. Se poi dimagrite. l'uso di una crema idratante può nascondere alcune delle rughette che si formano alla superficie. Attenti alle rughe da sonno segnala il dottor Binstock. sostiene Stephen Kurtin. più spessa e più forte rispetto a un gruppo parallelo di persone che non facevano sport. nel pollo. ma fa venire le rughe."Mangiate bene". . dermatologo di New York e assistente di dermatologia alla City University di New York. la pelle si stira."Fate esercizio regolarmente". La cosa più intelligente da fare è non superare mai il peso forma. proprio come ingrassare troppo e poi fare una dieta eroica. Anche l'elasticità. Il gonfiore e il successivo sgonfiamento provocano le rughe."Non fate diete 'yo-yo'". A quanto pare.Non solo avrete a che fare con i raggi pericolosi che vi arrivano in faccia. le carote e la frutta fresca. Il dottore insiste sul fatto che è importante inumidire la pelle prima di applicare una crema idratante. Chi va alle feste. può provocare rughe premature intorno alla bocca. . Vitamine e minerali sono importanti per mantenere la pelle in buona forma. naturalmente."Incipriatevi un po'". Jack Myers. ."Usate un umidificatore". direttore dell'associazione nazionale americana di cosmetologia e cosmetologo professionista da oltre trent'anni. Il 95% dei raggi che provocano le rughe colpisce la terra fra le 10 e le 14 (11 e 15.A. addetto alle informazioni del centro per la sicurezza alimentare e l'alimentazione applicata della F. Il dottore suggerisce di consultare un'estetista. Binstock."Evitate il solleone". Anche in questo caso.) sostiene Emil Corwin. . avverte il dottor Kurtin. Questo è dovuto al fatto che la base. lo schermo va applicato sulla pelle almeno mezz'ora prima di uscire al sole e riapplicato dopo aver fatto il bagno e nelle lunghe esposizioni. cremosa o grassa. ora solare). Il sole è sempre lo stesso. . Invece il segreto per nascondere le rughe è usare solo prodotti in polvere. . In genere nella nostra società la gente si lava troppo dichiara il dottor Kurtin. Tenete presente che gli effetti raggrinzanti del sole sono più forti quando il sole rimbalza su superfici chiare (e quindi riflettenti) come la neve."Abbondate con il filtro solare". è che se non siete un vampiro o una pellicola fotografica.Le affermazioni fatte da alcune ditte di cosmetici. .D. e più alto è il numero del fattore di protezione. secondo il dottor Stephen Kurtin. E allora ecco che cosa consigliano i nostri esperti per equilibrare il divertimento sotto il sole con il controllo delle rughe. sono state trovate completamente ingannevoli dalla Food and Drug Administration (F. . Soluzione? Lavatevi meno e usate solo saponi delicati. è consigliabile l'uso di un filtro solare."Attenzione alle superfici riflettenti". L'uso giudizioso di buoni prodotti da trucco può fare miracoli per nascondere le rughe afferma Paul Lazar. Il dottor Lazar sostiene che probabilmente il collegamento fra rughe e stress è solo superficiale. come con le creme idratanti. come l'amido. Tenere umida l'aria in casa è un ottimo rimedio per la pelle e previene le piccole grinze passeggere della pelle secca. E sciacquatevi perfettamente. viene sfregata sulla pelle e tende a impastarsi nelle rughe. Ma le persone felici tendono a sorridere. BOX: "Divertimento (e rughe) sotto il sole". spiega la dottoressa O'Donoghue. Quando siete all'aperto. ."Piano con l'acqua e sapone". spiega che quando si cerca di nascondere le rughe. la sabbia ed il cemento. non aspettatevi miracoli. meglio è. Bisognerebbe passare meno tempo a lavarsi e più tempo a sciacquarsi sostiene il dottor Kurtin: la pellicola saponosa lasciata sulla pelle peggiora la disidratazione. a volte si ottiene il risultato opposto. .A. ricorda il dottore. in merito alle creme antietà.D. . . e il sorriso distoglie l'attenzione degli altri da qualsiasi ruga. I medici dicono che troppo sole fa venire le rughe. avverte il dottor Jeffrey H. ma qui sulla terra le circostanze cambiano."Attenzione a dove siete". che crea rughe temporanee. docente di dermatologia clinica alla Northwestern University. Il problema. Un eccesso di detersione può provocare la disidratazione."Riducete lo stress". Un make-up ben studiato può far sembrare più giovane un viso vissuto dice il dottor Lazar. Per prevenire efficacemente le rughe."Consultate un'estetista". chiarisce Jack Myers. non avete voglia di evitare completamente il sole. Per quelli di noi i cui compagni di letto non parlano di letti separati ma di camere separate. E' possibile bloccare o ridurre al minimo le rughe? Noi lo facciamo continuamente afferma Marshall Ho'o. sul retro della gola. che spesso perdono la loro simmetria in un'espressione rigida o assente. a sfavore delle donne. La medicina orientale affronta le rughe dall'interno all'esterno sostiene il dottor Ho'o. Dunn e Peter Norton. senza l'intervento specialistico del dottor Ho'o? Massaggiatevi il viso propone il dottore. il pollice e le palme delle mani. I cinesi che hanno famiglie numerose.Ricordatevi che i raggi del sole che raggrinziscono la pelle sono più forti alle grandi altezze (dove l'aria è più trasparente) e alle latitudini basse (vicino all'equatore). diciamo meglio. il vostro è un russare moderato dichiara Philip Westbrook. 10 tecniche per una buona dormita. ecco alcuni sistemi per fermare la musica. a Rochester. Usando i polpastrelli. RUSSARE. i ricercatori del sonno. Il russare può avere vari livelli. ma solo quando dormono sulla schiena o solo una parte della notte. sembra che abbiano meno rughe. In uno studio che ha coinvolto più di 2000 persone. massaggiate ogni centimetro del viso e del collo. nel Minnesota. in California. Earl V. direttore del centro per i disordini del sonno della Mayo Clinic."Assicuratevi di avere abbastanza vitamina D". Possono anche ricevere trattamenti di agopressione. aumenta la stimolazione e la circolazione. direttore del centro per i disordini del sonno della Johns Hopkins University di Baltimora. non sono così sgradevoli. Questo significa che ai pazienti vengono insegnati alcuni esercizi pensati per sviluppare il tono e la simmetria nel viso e nel collo. Il tessuto delle vie respiratorie superiori. In uno studio italiano la differenza era di due a uno in favore degli uomini o. Qualsiasi tipo di massaggio. Quando respirate. Dal punto di vista clinico. che parlano e ridono molto. Se fate sul serio nell'evitare il sole. ricordatevi che di solito è la luce solare a darci l'essenziale vitamina D. vuol dire che siete un russatore pesante. il tessuto vibra. rispetto alle donne. nel Maryland. si rilassa durante il sonno spiega Philip Smith. 109. . Inoltre il dottor Ho'o sottolinea l'importanza di vivere una vita felice e libera da stress. ricorda la dottoressa Marianne O'Donoghue. Nella 'musica' del russare il suono è orchestrato da un complesso di fiati situati nella parte posteriore della gola. riporta il dottor Westbrook. . spiega il dottore. E' più facile che siano gli uomini a russare. E quando le rughe arrivano. Inoltre dà tono ai muscoli facciali. Ma se i vostri vicini traslocano. i russatori moderati sono quelli che russano tutte le notti. che pratica la medicina orientale alla Clinica Est-Ovest di Reseda. Ma che cosa si può fare a casa. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Combattere le rughe alla maniera orientale". Se vostra moglie va a dormire in un'altra stanza. hanno scoperto che il 71% degli uomini russava. con un effetto simile a quello di uno strumento a fiato. In ogni caso potete ottenere tutta la vitamina che vi serve sia dal latte sia dai complessi vitaminici. mentre solo il 51% delle donne lo faceva. a Toronto. ."Non dormite sulla schiena"."Lasciate perdere il goccetto dl mezzanotte". ."Tenete i tappi a portata di mano". Ma quelli moderati russano solo quando sono stesi sulla schiena. Più sovrappeso siete. Cucite una palla da tennis sulla schiena del pigiama suggerisce il dottor Dunn."Via le sigarette". non solo la testa raccomanda il dottor Westbrook. .Rialzare il letto può abbassare il livello del vostro russare. Tutto quello che rilassa i tessuti della testa e del collo tende a peggiorare il russamento. Mettete un paio di mattoni sotto le gambe del letto. I grandi russatori di solito russano in qualsiasi posizione osserva il dottor Dunn."Mettetevi a dieta". Di solito le persone che russano sono persone che fumano. rileva il dottor Dunn quindi smettete di fumare. Così. L'alcol prima di andare a letto peggiora il problema dichiara il dottor Dunn. Spegnete le sigarette e il russare se ne andrà. vi fa russare di più. Rialzate tutta la parte superiore del torace. Usate un decongestionante nasale."A letto con la palla". riferisce il dottor Dunn come un cuscino troppo alto. La maggior parte delle persone che russano sono uomini di mezza età. . Una palla da tennis. I cuscini peggiorano il vostro russare. . . Il russare può manifestarsi in concomitanza con la presenza di allergie o di raffreddori osserva il dottor Westbrook. Dormite su un fianco. Abbiamo scoperto che se un russatore moderato perde peso. Starnutire e russare vanno insieme. Le donne cominciano quando sono più pesanti."Evitate i sedativi". per essere precisi. sovrappeso. Tutto quello che vi fa piegare il collo. trovate questo oggetto duro e inconsciamente cambiate posizione."Fate una battaglia con il cuscino". . Spesso il russare è collegato al sovrappeso dichiara il dottor Dunn del laboratorio del sonno del centro medico Sunnybrook dell'Università di Toronto. La maggior parte delle donne che russano hanno passato la menopausa. Bastano un po' di chili in più per scatenare il problema spiega il dottor Smith. Dopo di che buttatelo via. ma tengono sveglio il vostro partner. Gli uomini possono cominciare a russare quando pesano più del 20% del peso forma."Inclinate il letto". dalla parte della testiera. Anche gli antistaminici hanno lo stesso effetto osserva il dottor Dunn. La perdita di peso fa diminuire il russare. in genere del 30-40% oltre il peso forma.. quando vi mettete sulla schiena. . . Forse i sonniferi fanno dormire voi. il russare diventa più leggero e in alcuni soggetti sparisce del tutto."Prendetevela con le vostre allergie". Non c'è bisogno di essere un peso massimo per mettersi a russare. . specialmente se russate in modo intermittente e cominciate durante la stagione dei raffreddori da fieno. Non bevete e andate a dormire. più è facile che le vostre vie respiratorie entrino in crisi. Se dormite sulla schiena. più grosso il problema". aggiunge il dottor Smith. Oppure il numero 4748702. trovate qualcosa di un po' più morbido.Quando tutto il resto non funziona. In genere. Dunn. In compenso ci sono centinaia di sistemi studiati per far smettere la persona che russa. C'è del significato nel tuo russare. A partire dal 1874 l'ufficio brevetti e marchi degli Stati Uniti ha rilasciato più di 300 brevetti per apparecchi cosiddetti antirussamento. BOX: "Alla ricerca di una cura sicura". L'inventore ha posizionato 'un oggetto relativamente duro' nella zona che regge il retro della testa. C'è molto poco di scientifico in questi apparecchi commenta il dottor Philip Westbrook. AVVERTENZA MEDICA: "Più forte il rumore. Potete scegliere. dice il dottor Westbrook. Tu devi russare più chiaramente. Non c'è mai stato verso di capire perché la persona che russa non si sente russare ha scritto Mark Twain (1835-1910) nel libro "Tom Sawyer Abroad". il che impedisce alle vie respiratorie di collassare. Se russate pesantemente e/o sospettate di avere apnea nel sonno. se dormite su un fianco. le vostre probabilità di avere apnea nel sonno sono molto alte. I forti russatori che durante la notte smettono di russare possono avere episodi in cui smettono di respirare. ma aggiungono che la maggior parte degli apparecchi non è stata provata né controllata. Oggi la scienza moderna sta provando quello che Shakespeare sapeva secoli fa quando scriveva queste battute de "La tempesta". (La teoria che sta alla base è che le persone sveglie di solito non russano. Andate dal medico. dormite su una roccia. abbastanza forte da essere sentiti fuori dalla stanza. Uno dei problemi più difficili associati con il russare è una condizione chiamata 'apnea dei sonno'. Questo apparecchio stringe in una morsa un molare su ogni lato della bocca. I tappi costano poco e sono in vendita in tutte le farmacie. e un oggetto 'relativamente poco scomodo' nella zona della guancia. Gli esperti del sonno dicono che alcuni degli inventori sono partiti da una corretta analisi del problema.) Poi c'è il brevetto 4669459. Se siete in questa categoria e russate molto forte. L'apnea del sonno può essere tenuta sotto controllo indossando di notte un apparecchio che immette aria sotto pressione nel naso e nella parte posteriore della gola. A voi la scelta. La persona smette letteralmente di respirare spiega il dottor Earl V. Comprende un microfono miniaturizzato che capta il rumore del russamento e gli strumenti necessari per generare un contro-segnale audio. sostiene il dottor Philip Smith più forte è il russare. potete rivolgervi a un centro di fisiopatologia del sonno. la persona che deve sopportare questo abuso nasale può mettersi i tappi nelle orecchie quando va a letto. Nei casi gravi a volte è indicata la chirurgia. . Questo significa che quando russate nel vostro orecchio scatta un allarme che vi sveglia. sovrappeso. in mezzo c'è un bottone di connessione che preme sul palato molle per prevenirne le vibrazioni. Prendete per esempio il brevetto numero 4644330. E' un apparecchio elettronico che sta nell'orecchio esterno. più è facile che sia dovuto a un problema medico. Le persone più esposte al sonno in apnea sono uomini di mezza età. che è un 'cuscino antirussamento' diviso in due zone. Il pugno da K. I loro suggerimenti possono essere utili in qualsiasi tipo di epistassi: che sia provocata da un naso indebolito dalla secchezza dell'inverno.O. e rallegratevi di non avere una Kawasaki per marito. dagli effetti secondari della pressione alta o dell'aterosclerosi. Un grumo di sangue coagulato è come una zeppa in una porta. I vasi sanguigni sono fatti di fibre elastiche. E la signora Switzer? Attualmente è costretta a dormire con l'orecchio buono sul cuscino. Non c'è niente come il sangue dal naso (o epistassi) per darvi un'idea dell'enorme quantità di sangue che ci portiamo sempre in giro nella testa. 110. consiglia Alvin Katz. le fibre elastiche si contraggono e l'apertura si riduce. se a metà della notte siete svegliate da un rumore nasale. otorinolaringoiatra che pratica privatamente a New York ed è capochirurgo in un ospedale specializzato di Manhattan."Soffiate fuori il coagulo".BOX: "Consideratevi fortunati!". il cinico protagonista del libro "Il giovane Holden" di J. D. Tutto quel sangue eccetera mi faceva sembrare un duro. Compiangete la signora Switzer. Il sangue scorreva per tutta la bocca e il mento. L'orecchio buono? Sfortunatamente la corsa motociclistica notturna dall'altra parte del letto le ha provocato la sordità di un orecchio. Sembra che suo marito Melvin. l nostri esperti hanno idee più pratiche. ne ha visto abbastanza per restare impressionato. Così. A forza di russare Melvin si è aperto la via del Guinness dei primati. o da un bambino curioso che ha messo il dito dove non doveva. un portuale inglese di 125 chili. ricordatevi della povera signora Switzer. Prima di provare ad arrestare il sangue dal naso. sia il re dei russatori. con un russamento registrato di 88 decibel. Tosto com'era. circa la stessa intensità di un motore di motocicletta a pieno regime. . il giovane Holden Caulfield si è scelto un rimedio casalingo abbastanza strano: una partita a canasta con Ackley nella stanza accanto. . e anche sul pigiama e sull'accappatoio. Anche Holden Caulfield. La soffiata fa uscire i coaguli che tengono aperti i vasi sanguigni. Mai visto tanto sangue in vita mia dice il giovane e linguacciuto eroe. Un po' mi spaventava e un po' mi affascinava. 15 + 1 sistemi per bloccare il flusso. SANGUE DAL NASO. fate una buona. che il suo compagno di stanza gli ha mollato sul naso non lo ha sconvolto quanto la vista del sangue che gli scorreva sul viso. vigorosa soffiata. Salinger. Se riuscite a eliminare il coagulo. spiega il dottor Katz. . otorino di Phoenix. albicocche. consiglia Christine Haycock. otorino di Puget Sound (Washington). preferisce l'aceto bianco. avverte il dottor Principato. forse è il caso di prendere supplementi di ferro per aiutare l'organismo a sostituire rapidamente il sangue che ha perso."Non grattatevi". Inumidite la garza prima di metterla nel naso."Prendete del ferro". potete danneggiare la mucosa nasale. riempitele d'acqua e bagnate la garza. Lasciate in posizione il cotone per altri 20 minuti prima di toglierlo consiglia Mark Baldree.Questo aiuta veramente aggiunge John A. usate il pollice e l'indice per schiacciare la parte carnosa del naso. Spesso un impacco di ghiaccio è molto utile dichiara la dottoressa Haycock. L'emorragia si ferma appena si è formato il coagulo."Quanta aspirina prendete?". Il dottor Henderson consiglia ai suoi pazienti di evitare anche gli alimenti ricchi di salicilati. nel tè. A volte soffiare il naso e applicare un po' di pressione è tutto quello che occorre per bloccare immediatamente l'emorragia. L'acido dell'aceto ha una delicata azione cauterizzante. nel New Jersey. il ribes. Probabilmente prima di allora l'emorragia si sarà arrestata. il grumo diventa una crosta. l'uva. se ne abusate. Henderson. applicate del cotone pulito e premete di nuovo per 5-7 minuti. tutti i frutti di bosco. ma mentre la guarigione prosegue. . un otorinolaringoiatra di Bethesda. e membro della divisione di otorinolaringoiatria del locale Saint Joseph's Hospital. L'aspirina può ostacolare la coagulazione del sangue. cioè le sostanze simili all'aspirina che si trovano nel caffè. gli esperti vi consigliano di usare solo l'aspirina strettamente necessaria. Se perdete facilmente sangue dal naso. . Ci vogliono da sette a dieci giorni per guarire completamente la rottura del vaso sanguigno che vi ha fatto sanguinare il naso. . sostiene il dottore. mele. medico privato di Newark. avverte il dottor Katz. Se vi sdraiate o tenete la testa all'indietro inghiottirete il sangue. usate semplice garza sterile. e docente di chirurgia clinica all'università di medicina e odontoiatria del New Jersey. le ciliege."Controllate anche quanti salicilati consumate". Se vi grattate il naso nella settimana successiva e togliete la crosta. nell'Arizona."Provate un Impacco freddo". Questo dovrebbe ammorbidirla abbastanza da permettere di estrarla. consiglia il dottor Levitt. . Se l'emorragia non si ferma. . vi ritroverete con altro sangue dal naso. in molti frutti e in alcune verdure. . nel Maryland. Mantenete la pressione per 5-7 minuti. la menta. . Ma Jerold Principato. e professore associato di otorinolaringoiatria alla George Washington University. le uvette . Se vi capita facilmente di perdere sangue dal naso. . Il ferro è un componente fondamentale dell'emoglobina. riunite le mani a coppa."Ma funziona anche la garza pura e semplice". un otorinolaringoiatra di San Diego che è anche allergologo e assistente di chirurgia all'Università della California."Tappate la narice sanguinante con un batuffolo di cotone". i chiodi di garofano. la sostanza di base dei globuli rossi del sangue. Appena vi siete soffiati il naso e l'avete riempito di cotone o garza."Sedetevi diritti". Se non avete a portata di mano del cotone idrofilo. e vi risparmia di fare un sacco di sciocchezze."Pizzicate la parte carnosa del naso". I decongestionanti si limitano a un controllo temporaneo. I cibi di questa lista comprendono mandorle. Quando è il momento di toglierla.Il freddo stimola la contrazione dei vasi sanguigni e riduce il sanguinamento. Con che cosa potete inumidire il cotone? Parecchi dei nostri esperti hanno citato dei decongestionanti in vendita senza ricetta. . Gli estrogeni influenzano la produzione di muco. tocca al naso fare in modo che l'aria arrivi ai polmoni ben umidificata. . Il dottor Katz raccomanda di riempire l'umidificatore con acqua distillata per proteggervi dalle impurità dell'acqua di rubinetto. le prugne. non è il caso di aspettare più di dieci minuti prima di cercare un medico. aspettato per il tempo prescritto. Se siete anziani e avete le arterie indurite. . i pomodori. premuto. i cetrioli e i sottaceti. può essere di grande aiuto. AVVERTENZA MEDICA: "Quando il sangue dal naso ha bisogno del medico". Se avete l'ipertensione e i vasi sanguigni si rompono. Le narici vanno tenute umide."Controllate la pressione sanguigna". fra cui le mestruazioni. In questo caso vi verrebbe un ictus. Il collagene nei tessuti delle vie respiratorie superiori aiuta il muco a stare al suo posto. almeno una volta la settimana. le pesche. Questo è probabilmente quello che succede se vi tamponate il naso e il sangue scorre giù per la gola. Avete riempito il naso di cotone. creando un rivestimento umido e protettivo per i seni frontali e il naso. Inoltre. Se il sangue dal naso è un problema per voi. Quando respirate. per le donne."Inumidite l'aria". . può rendervi più esposti a perder sangue dal naso. una sostanza fondamentale per mantenere i tessuti corporei in buone condizioni. Un buon umidificatore per ambienti. . e invece il fumo le disidrata."Prendete la giusta dose di vitamina C". è meglio che questo succeda fuori dalla scatola cranica piuttosto che dentro. Ciò che altera l'equilibrio degli estrogeni nell'organismo. Quindi seguite una dieta a basso contenuto di grasso e di colesterolo. spiega il dottor Henderson. Riempitelo di acqua ed aceto in parti uguali e lasciatelo funzionare così per 20 minuti. In un incontro di boxe fra professionisti c'è esattamente un minuto di tempo per riuscire a fermare le emorragie nasali tra una ripresa e l'altra. In casi rari il sanguinamento ininterrotto indica la presenza di un tumore. E' come se la natura vi avesse dotati di una valvola di 'troppo pieno'. La vitamina C è essenziale per la formazione del collagene. Ma l'emorragia continua. Questo succede anche quando l'ambiente è secco: in questo caso il naso deve lavorare di più. assicuratevi di pulire bene l'apparecchio. Gli ipertesi sono particolarmente esposti alle emorragie nasali. Le emorragie nasali posteriori vanno stagnate attraverso la bocca e ci vuole l'abilità di un professionista per farlo. ricordatevi di parlarne con il vostro medico quando scegliete la pillola anticoncezionale. Che cosa dovete fare adesso? Andate in tutta fretta a un pronto soccorso o allo studio del vostro medico. Il sangue dal naso può uccidervi se continua per troppo tempo. Correte al pronto soccorso anche se perdete sangue dalla parte posteriore del naso. i mapo. .passite."Attenzione con la pillola". seguendo le istruzioni del fabbricante. consiglia il dottor Levitt."Non fumate". Anche alcuni contraccettivi orali possono alterare questo equilibrio. ricorda il dottor Baldree. in particolare uno che contenga molti litri d'acqua. i peperoni. BOX: "Un rimedio dai bordi del ring". fate scorrere l'acqua sopra il tessuto. Non cercate di toglierlo per conto vostro. e la più importante."Tenete il burro per i toast". Poi faccio pressione su quel lato del naso. spegnete il fuoco! Questo è un buon consiglio anche per le scottature. un allenatore di pugilato di Miami Beach. non fa male. Se il vestito è appiccicato alla scottatura. Ma non usate ghiaccio o acqua ghiacciata. o vi spruzzate la candeggina negli occhi. Il freddo impedisce alla scottatura di diffondersi nei tessuti organici e fa da anestetico temporaneo. che possono peggiorare le lesioni. Mettere burro sulla scottatura mantiene il calore nei tessuti e peggiora la lesione. vi prendete in faccia una zaffata di vapore bollente aprendo il forno a microonde. Se è una bruciatura da contatto. Ha presente il punto dove le narici si incontrano alla base del naso? In quel punto si può premere forte quanto si vuole. Voi non cerchereste di spegnere il fuoco con un pezzo di burro. SCOTTATURE. in Florida che ha allenato undici campioni del mondo. Quando toccate per sbaglio il grill rovente del forno. 10 soluzioni per i piccoli incidenti. lavate via il grasso dalla pelle e poi mettete la bruciatura a bagno nell'acqua. correte a mettere la parte lesionata sotto l'acqua fredda raccomanda il dottor Burdick. 111."Acqua sul fuoco". non è vero? La stessa cosa vale per le scottature. Prendo un pezzo di cotone idrofilo e lo arrotolo stretto. Una volta che avete spento il fuoco. o comunque finché smette di bruciare.. Sembra che questo fermi l'emorragia. Se è grasso bollente o un liquido caldo come l'acido delle batterie o una minestra. Burdick. Che cosa fa? Non ci scommetteresti neanche un cotton fioc racconta Angelo Dundee. mezz'ora. Lo bagno nell'adrenalina all'uno per mille e lo inserisco nel passaggio nasale. L'adrenalina all'uno per mille è in vendita solo su ricetta. oppure vi sgocciolate addosso l'acido delle batterie. siete già a metà della strada per la guarigione. . prima di tutto spegnete il fuoco: immediatamente! Ecco come si fa. inserisco il cotone arrotolato in tutt'e due le narici e dico al ragazzo: 'Respira dalla bocca e dai un colpo perché il sangue si coaguli'. Al fuoco! Al fuoco! Che cosa fare? Presto. Fate scorrere acqua fredda in grande abbondanza sulle bruciature: un quarto d'ora. Se l'emorragia è dalle due parti. ha una tecnica particolare. professore associato di medicina d'emergenza al Medical College of Pennsylvania. Poi prendo un tampone di garza e premo forte sulla cartilagine a metà del naso. è neutralizzare l'agente della scottatura dichiara William P. è anche un componente di parecchi prodotti per il naso in vendita senza ricetta. . La prima cosa. poi andate dal medico.Angelo Dundee. togliete i vestiti inzuppati. pulite la zona con acqua e sapone poi applicate un po' di unguento antibiotico e coprite."Mettete la scottatura al riparo". . . ma richiedono sempre le cure del medico. avvolgetela con precauzione in un tessuto pulito e asciutto. quindi lasciatele stare. Di solito potete curare da soli le scottature di primo e secondo grado che sono più piccole di una moneta da cento lire in un bambino. . Possono essere provocate da sostanze chimiche.Le bruciature di terzo grado sono carbonizzate e colorate di bianco o di color crema. dicono i medici. La vitamina E dà un senso di benessere e previene le cicatrici. Andate dal dottore se la scottatura è più estesa. Dopo aver pulito e raffreddato la scottatura. direttore dei servizi sanitari della Colorado Outward Bound School di Denver.Le scottature di primo grado. Un unguento antibiotico come cicatrene terrà a bada le infezioni e renderà più rapida la guarigione. Ecco come si fa a capire quanto è grave la scottatura. lavate dolcemente la lesione con acqua e sapone o con una soluzione leggera di betadine una volta al giorno."Non rompete le vesciche". come molte scottature da sole e ustioni.E può anche provocare un'infezione."Calmatela con l'aloe". Succo e crema hanno un effetto analgesico che vi farà stare meglio. . . uno spesso strato di garza. Non usate nessuno dei vecchi rimedi popolari. . incluse le scottature da sole molto gravi o le scottature provocate da un breve contatto con la serpentina di un forno. asciutta e pulita. Non ricorrete all'aloe se usate dei prodotti ad azione anticoagulante (come l'aspirina) o se avete una storia di problemi cardiaci. nella zona pelvica o pubica. ma le scottature di terzo grado vanno viste da un esperto. oppure se la bruciatura è su un bambino di meno di un anno o su una persona oltre i sessant'anni. che è in vendita senza ricetta. sugli occhi. aprite una capsula di vitamina E e massaggiate il liquido sulla pelle irritata. come aceto. suggerisce il tecnico di medicina d'emergenza John Gillies. trasudano e sono dolorose. . . elettricità o contatto prolungato con superfici calde."Usate una crema antimicrobica". ."Un balsamo calmante". . patate o miele. formano una vescica. sulle mani. .Bruciature sul viso. Quando la bruciatura comincia a guarire. . Potete curare da soli molte scottature di primo e secondo grado."Misurate la scottatura". sui piedi. spezzate una foglia fresca di aloe ed applicate alla scottatura l'umidità naturale della pianta. AVVERTENZA MEDICA: "Quando la bruciatura va vista dal medico". Passate 24 ore dalla bruciatura. Due o tre giorni dopo l'incidente. Almeno per le successive 24 ore non toccate più la scottatura. Queste bolle cutanee sono le migliori bende inventate dalla natura. E' bene lasciare che il processo di guarigione cominci indisturbato. osserva John Gillies. e un po' più grandi in un adulto. oppure spalmate sulla lesione una crema all'aloe. Di solito non sono dolorose perché le terminazioni nervose sono state distrutte. Fra un lavaggio e l'altro tenete la zona coperta.Qualsiasi scottatura di cui non siete sicuri che sia di primo e di secondo grado. Altre scottature che richiedono l'immediata attenzione del medico comprendono: ."Dopo non fate nient'altro". . sono arrossate e doloranti.Le bruciature di secondo grado."Aiutate la lesione a guarire". per esempio. Se una vescica si rompe. "Prendete un antidolorifico". Provate a rinfrescarla con degli impacchi di una delle sostanze elencate qui sotto. . Bagnate un panno e stendetelo sulla bruciatura. disinfettanti o spray. ma non metteteci unguenti. oppure aggiungete qualche cubetto di ghiaccio. "Latte magro". Davvero."Applicate degli impacchi calmanti". Vi prendereste a calci da soli per esservi scottati al sole. per un totale di 10-15 minuti ogni volta. . per aiutare a rinfrescarla. suggerisce Michael Schreiber. Naturalmente potete avvolgere la ferita in un bendaggio asciutto e sterile. "Acqua fredda". Ripetete l'applicazione più volte al giorno. Ma nel frattempo leggete questi consigli degli esperti. Prendete una o due compresse ogni otto ore consiglia Rodney Basler. 18 + 5 trattamenti rinfrescanti. Invece siete stati disattenti e adesso la state pagando cara. potete dirigere sulla zona il soffio di un ventilatore. fra cui una vescica piena di liquido verdastro o brunastro. con il bruciore e con il sonno perduto. o una bruciatura che torna a bruciare o si arrossa. dovreste evitare di conciarvi la pelle in questo modo. consiglia il tecnico di medicina d'emergenza John Gillies. Se preferite. Le proteine del latte hanno uno spiccato effetto calmante.Le scottature che mostrano segni di infezione..Qualsiasi scottatura che non guarisce in 10-14 giorni. Dopo una scottatura da sole. Mescolate una tazza di latte magro con quattro tazze d'acqua ed aggiungete qualche cubetto di ghiaccio. man mano che il panno si scalda. Sapete tutto sui filtri solari e sui modi per proteggervi dai raggi scottanti del buon vecchio sole. Speriamo che abbiate imparato la lezione. al prurito e al gonfiore di una scottatura lieve o moderata. La prossima volta non vi farete trovare con i filtri solari abbassati. Usate l'acqua come esce dal rubinetto. Se pensate di andare dal medico per una scottatura. lavatela. . 112. aggiunge il dottor Schreiber. e probabilmente lo fareste se il dolore non fosse così forte. SCOTTATURE DA SOLE. Fatelo ogni pochi minuti. un dermatologo dell'Arizona. . la pelle è infiammata. dermatologo e assistente di medicina interna Università del Nebraska. La buona vecchia aspirina può aiutarvi a dar sollievo al dolore. provate a raffreddare la crema idratante prima di applicarla. Restate a bagno per 15-20 minuti."Attenti alle infezioni". Applicate gli impacchi ogni 24 ore."Un po' di fresco in più". Applicate spesso questi impacchi per dare sollievo."Provate l'aloe". E state alla larga dai bagnischiuma. Il sapone brucia ed irrita la pelle scottata. . "Farina d'avena". suggerisce Carl Korn. Nella letteratura medica sta cominciando a diventare evidente che l'aloe vera è davvero efficace nella guarigione delle ferite dichiara il dottor Basler. Bagni e impacchi sono confortevoli e vi danno un sollievo momentaneo. poi addolcite la pelle con un olio da bagno. Non strofinate la pelle o la irriterete ancora di più. consiglia il dottor Gossel."Idratate la pelle". propone il dottor Schreiber. Se proprio dovete usare il sapone. che insegna medicina alla Yeshiva University. Avvolgete della farina d'avena in un quadrato di garza o di tessuto sottile (per esempio."Piano con il sapone". oppure versate mezza tazza di Aveeno Bagno. suggerisce il dottor Haberman. . Invece di tamponarvi con l'asciugamano. lino). poi applicate una crema o un latte idratante. Per zone più piccole tuffate nel liquido dei batuffoli di cotone e strofinateli dolcemente sulla zona. Lasciate agire l'olio per un minuto. . "Bicarbonato". assistente di dermatologia all'Università della California del Sud. consiglia il dottor Haberman. usate i pacchetti preconfezionati. che è fatto di farina d'avena. Fate scorrere acqua fredda sulla farina. Aggiungete man mano altra acqua. "Aveeno". Ma avverte di fare prima una prova su una piccola zona. in una vasca d'acqua fredda. .Applicate le compresse per 15-20 minuti e ripetete ogni 24 ore. Un'alternativa agli impacchi soprattutto per le zone molto ampie. per assicurarsi di non essere allergici all'aloe. immediatamente dopo. . "Aceto". . usate solo un tipo delicato e sciacquate abbondantemente. Le sostanze che elenchiamo qui di seguito riducono il dolore. Versate una tazza di aceto bianco in una vasca piena di acqua fredda. docente di tossicologia alla Ohio Northern University. è un bagno freddo."Mettete a bagno la scottatura". Per un sollievo ancora più pronunciato. il prurito e l'infiammazione."Il sollievo dell'idrocortisone". Non restate a bagno nell'acqua insaponata. Se la bruciatura copre una zona molto vasta. Imbevete un panno con l'hamamelis. Ma vi disseccheranno la pelle più di prima se non applicate un ammorbidente. raccomanda l'acqua di farina d'avena. anche se temporaneo. Il dermatologo Fredric Haberman.05% di idrocortisone. Gettate via la farina e usate il liquido per fare impacchi. Calmate le irritazioni e l'infiammazione della pelle con una lozione o un unguento ad azione locale che contengano lo 0. che calma la pelle. lasciate asciugare la soluzione sulla pelle. "Hamamelis". quanta ne occorre per tenere il bagno alla temperatura giusta. Poi asciugate attentamente la pelle premendo con un asciugamano pulito. dichiara il dottor Basler. Versate con generosità del bicarbonato in una vasca d'acqua tiepida. Asciugatevi tamponando con un asciugamano. . . Non abbassate la guardia d'inverno. dice il dottor Basler. suggerisce il dottor Basler. Avvolgetela in un panno umido e tenetela sopra la zona interessata. prima sterilizzate un ago tenendolo sopra la fiamma di un fiammifero. ci vogliono tre-sei mesi perché la pelle torni com'era prima rileva il dottor Schreiber. avete proprio una brutta scottatura. sollevate le gambe più in alto del cuore. . primario di dermatologia all'Università dell'Arizona: . mani."Bevete". . Mentre il ricordo della scottatura brucia ancora. Ma prima avvolgeteli in un panno: non appoggiate mai l'impacco ghiacciato direttamente sulla pelle. per esempio.Se avete un'infezione o avete paura di prendervela. improvvisatene una. Potete usare anche un sacchetto di piselli surgelati.Applicate un filtro solare mezz'ora prima di uscire all'aperto. Fatelo per tre volte nelle prime 24 ore. potete svuotarle solo se fate molta attenzione. . Mangiate poco ma bene. I raggi pericolosi del sole possono filtrare anche fra le nuvole. Un'alimentazione equilibrata vi darà i nutrienti di cui la pelle ha bisogno per rigenerarsi. Per svuotare le vesciche. Se le vesciche vi disturbano e sono molto piccole. Dopo che vi siete scottati al sole. raccomanda il dottor Haberman. Potete prendervi una bella scottatura con il sole riflesso dal ghiaccio e dalla neve. Anche una borsa di ghiaccio può dare sollievo se la scottatura non è troppo grave. Quando vi scottate al sole e lo strato superiore della pelle viene via."Attenti alle vesciche". Se avete le gambe scottate e avete i piedi gonfi. . . . consiglia il dottor Basler. . Non dimenticate di proteggere labbra."Fate un impacco freddo". anche se il tempo è coperto. poi non toccate più la vescica. la nuova pelle è più sensibile che mai. avverte Butch Farabee. consiglia il dottor Schreiber."Seguite le regole". Se è necessario. Vi sentirete meglio. ."Fatevi una buona notte di sonno". Poi pungete la vescica di lato e premete dolcemente il centro della bolla per far uscire il liquido. E' un'ottima idea bere molta acqua per contrastare l'effetto disidratante di una bruciatura da sole. . ricorda il dottor Gossel. Non togliete lo strato superficiale: il fastidio ed il rischio di infezione saranno minori se l'aria non entra in contatto con le terminazioni nervose sensibili. aggiunge il dottore. coordinatore dei servizi di pronto soccorso per il Parco Nazionale. orecchie e nuca."Attenzione a ghiaccio e neve". consiglia il dottor Haberman."Sollevate le gambe". . ma per guarire da una scottatura il vostro corpo ha bisogno di riposo."Mangiate le cose giuste". Dormire sotto il solleone può essere un suicidio. aggiornate le vostre 'regole da sole' con questi consigli di Norman Levine. Quindi vi scotterete ancora più in fretta se non starete attenti. applicate un unguento antibatterico in vendita senza ricetta."Non fate due volte lo stesso errore". Cercate il modo di coprirvi in modo adeguato e proteggete con un filtro solare tutte le zone esposte. Se vi vengono le vesciche. Provate a spruzzare talco sulle lenzuola per diminuire l'attrito e l'irritazione. possono provocare questa reazione gli antibiotici. ."Verdura a fette". brividi."Bustine di tè". aggiunge Lia Schorr. suggerisce il dottor Fredric Haberman. Come segnala il dottor Rodney Basler."Lattuga".Se siete proprio convinti di volervi abbronzare. febbre. ricorda il dottor Rodney Basler."Amido". . . mettetevi indumenti protettivi. prurito intenso. . esperta newyorchese di cure per la pelle. Lo yogurt bianco è rinfrescante e calmante. le medicine per il diabete e anche i filtri solari che contengono PABA (acido paramminobenzoico). Chiedete sempre al vostro medico gli effetti secondari possibili di tutte le medicine che state prendendo per bocca. Aggiungete all'amido abbastanza acqua da fare una pasta. Sono fresche ed aiutano a diminuire l'infiammazione sulle piccole zone. . Le scorte che avete in dispensa possono dare molto sollievo alle scottature da sole. Così pure i contraccettivi orali. Applicatelo su tutte le zone scottate. se occorre. Non vi stiamo chiedendo se avete sviluppato le foto. svenimento. Il problema è che alcune medicine. forse avete un'infezione.Quando non fate il bagno o non state prendendo il sole. i diuretici. Ecco una soluzione calmante fatta in casa segnalata da Lia Schorr. Una scottatura da sole molto intensa può essere una dura prova. Sciacquate con una doccia fredda. Se avete le palpebre bruciate. . consiglia la nostra esperta. zone purpuree. Anche le fette di mela funzionano. per diminuire il gonfiore e calmare il dolore. i tranquillanti e le medicine antimicotiche. poi asciugate tamponando con dolcezza. Applicate la pasta direttamente sulla bruciatura. fatelo con molta gradualità. stoffe non troppo sottili e maniche lunghe aiutano a tenere il sole lontano dalla pelle. . AVVERTENZA MEDICA: "Quando andare dal dottore". Ricordate che se la bruciatura dà l'impressione di estendersi. Cominciate con una esposizione di un quarto d'ora ed aumentate di pochi minuti al giorno. debolezza generale. poi lasciate raffreddare il liquido in frigorifero per diverse ore.Riapplicate il filtro. Alcuni usano come calmante delle scottature fette sottili di cetriolo o patata cruda. Cappelli. Usate i nostri suggerimenti nei casi di emergenza. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "I rimedi che avete in cucina". BOX: "Siete sensibili alla luce?". vesciche estese. ."Yogurt". applicate bustine di tè tenute a bagno nell'acqua. Consultate un medico se avete nausea. Fate bollire in un po' d'acqua delle foglie di lattuga. dopo aver fatto il bagno o se sudate molto. Scolate.State particolarmente attenti fra le 10 e le 15 (11 e 16 con l'ora solare). . saponi o cosmetici aumentano la sensibilità alla luce e possono procurarvi una dermatite simile a una scottatura. quando il sole è al massimo della sua forza. Tuffate dei batuffoli di cotone nel liquido e tamponate dolcemente o strofinate sulla pelle irritata. Oppure siete ancora sconvolte per il nodulo che avete scoperto durante l'autoesame. Uno studio della Tufts University ha scoperto che le donne che seguivano questo tipo di dieta metabolizzavano gli estrogeni in modo diverso. . riferisce Christiane Northrup. La sensibilità che provate in gravidanza o immediatamente prima delle mestruazioni è dovuta al ciclo naturale dei vostri ormoni della riproduzione. Di notte non riuscite a trovare una posizione comoda per dormire. nella verdura e nelle leguminose. Il grasso funziona come una ghiandola supplementare. anche se il medico vi ha assicurato che è benigno. Si pensa che il 70% delle donne nordamericane soffra di disturbi ai seni. Forse siete incinte e non riuscite a credere che questo seno teso e straripante sia proprio il vostro. afferma l'infermiera Kerry McGinn. Ma in tutti i casi vi possono essere utili le stesse strategie per trovare sollievo e favorire la guarigione."Cambiate alimentazione". Nelle donne che sono molto oltre al peso forma. SENI DOLENTI. che comprendono i noduli e le cisti. interessano in genere le zone non funzionali del seno: le cellule adipose. I cambiamenti di tipo fibrocistico. il dimagrimento può migliorare il disagio al seno e la formazione di noduli. E questo significa meno stimolazione ormonale ai seni. presente nei cereali integrali. Forse state aspettando le mestruazioni e quando vi muovete la morbidissima camicetta di seta che avete messo stamattina vi fa l'effetto della carta vetrata. benigni ma sgradevoli.113. assistente di ostetricia e ginecologia all'Università del Vermont. gli estrogeni e il progesterone. Cercate di mantenere il peso nelle proporzioni giuste secondo la vostra altezza e la vostra struttura ossea. Passate a una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di fibra. I tessuti gonfi di liquidi stirano le fibre nervose e il risultato è il dolore. Una maggiore quantità di estrogeni viene espulsa con le feci. Benvenute nello strano mondo dei cambiamenti benigni del seno."Restate snelle". i tessuti fibrosi e altre parti non coinvolte nella produzione o nel trasporto del latte. . Questi ormoni segnalano alle cellule delle ghiandole che producono il latte di crescere e le zone che circondano le ghiandole si riempiono di sangue e di altri fluidi per nutrire le cellule. 15 + 1 suggerimenti per ridurre la sensibilità. Non siete sole. lasciandone meno in circolo. . Ecco quello che consigliano i nostri esperti. in qualche periodo della vita. che produce e immagazzina gli estrogeni. come quelli che usano le maratonete."Eliminate la caffeina". ."Usate un prodotto da banco". squilibrare il sistema degli elettroliti e alterare il livello di glucosio nel sangue. Il ruolo della caffeina nel disagio al seno non è stato provato. che a sua volta inibisce la prolattina. il tè e gli antidolorifici che contengono caffeina. assistente di ostetricia e ginecologia alla Cornell University. Smith. Ho visto donne con dolori al seno e altri sintomi di cambiamenti benigni migliorare nettamente dopo aver eliminato la caffeina. di magnesio e di vitamine del gruppo B. Anche l'epinefrina o adrenalina. Il GLA è importante perché contribuisce alla produzione delle prostaglandine E. Tuttavia Thomas J. L'abuso di diuretici può provocare la perdita di potassio. E i tessuti del seno dichiara Gregory Radio. sono molto sensibili agli ormoni. Naturalmente le donne incinte non devono prendere nessuna medicina senza l'approvazione del loro medico. raccomanda l'ibuprofen per dar sollievo al seno dolorante. . forse avete in circolo più estrogeni di quello che sarebbe opportuno. Le prostaglandine della serie E tengono poi sotto controllo la prolattina che attiva i tessuti del seno. raccomanda fortemente di eliminarla. altri non hanno provato niente. stanno meglio se usano uno scaldino o una borsa dell'acqua calda. Dovete veramente eliminare tutta la caffeina insiste il dottore."Lasciate perdere le salsicce con i peperoni". "Lasciate perdere la margarina e gli altri grassi idrogenati"."State calme". Questo è particolarmente importante da ricordare nei sette-dieci giorni che precedono il periodo mestruale. Evitate gli antinfiammatori steroidei (cortisonici) ad azione locale raccomanda la dottoressa."Niente diuretici". Kerry McGinn riporta che alcune donne migliorano tuffando le mani in acqua fredda e mettendole a coppa sopra le mammelle. Ma questo sollievo immediato ha un prezzo. oppure dopo un bagno o una doccia calda. ."Oppure provate con il calore". I grassi idrogenati interferiscono con la capacità del corpo di trasformare gli acidi grassi essenziali contenuti nell'alimentazione in acido gammalinoleico (GLA). E' vero che i diuretici vi aiutano a buttar fuori i liquidi dall'organismo."Fate impacchi freddi". e questo diminuisce il gonfiore dei seni."Trovate un buon reggiseno di sostegno"."Prendete le vitamine". .Se ne avete troppo. . . una sostanza prodotta dalle ghiandole surrenali durante lo stress. direttrice del servizio generale del seno alla Georgetown University. I cibi molto salati vi gonfiano. evita che le fibre nervose del seno. Ricordatevi di mangiare molto cibo ricco di vitamina C. Un reggiseno solido. Sandra Swain. direttore del centro per la salute del seno al New England Medical Center di Boston. . in Pennsylvania. . . Questo significa dimenticare le bibite alla cola. ricorda la dottoressa Thornton. segnala Yvonne Thornton. avverte la dottoressa Northrup. primario di endocrinologia riproduttiva all'Allentown Hospital. il cioccolato. di calcio. . dichiara la dottoressa Northrup. Alcuni studi dicono che è un fattore concomitante. interferisce con la trasformazione del GLA. già stirate dai tessuti gonfi di liquido. dichiara la dottoressa Northrup. vengano ulteriormente strapazzate. Altre donne. continua Kerry McGinn. l'ormone che attiva i tessuti del seno. Queste vitamine contribuiscono a regolare la produzione di prostaglandina E. Per altre la soluzione migliore sono il caldo e il freddo alternati. che aiuta a scaricare il liquido eccedente nelle vie linfatiche. un panno di flanella di lana. L'olio di ricino spremuto a freddo contiene una sostanza che stimola la funzionalità del linfocita T11. Avete già avuto un nodulo al seno diagnosticato come benigno. ma dalle donne che si fanno l'autoesame del seno. Mettete l'interruttore su 'moderato' e poi su 'caldo'. AVVERTENZA MEDICA: "Benigno? Solo il vostro medico può dirlo con sicurezza". consultate il medico. E' un esempio del fortissimo legame che c'è fra il seno e le emozioni. afferma il dottor Radio. nota l'infermiera Kerry McGinn. ma può aggravare un fibroadenoma. Vi occorrono dell'olio di ricino spremuto a freddo. In generale una pillola a basso livello di estrogeni può giovare in una situazione fibrocistica. Circa il 90% dei noduli del seno viene scoperto non dai medici o dalle infermiere o dalle mammografie. Piegate in quattro il panno e imbevetelo di olio. ."La pillola: è proprio necessaria?". Quando chiedo alle mie pazienti: 'Va tutto bene in famiglia e con gli altri?'. poi applicate lo scaldino. Ricordatevi questa regola base dell'autocura del seno: ogni volta che trovate un nuovo nodulo. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Sollievo con l'olio di ricino". Spesso questo trattamento dà ottimi risultati nell'eliminazione del dolore dichiara la dottoressa. riferisce il dottor Radio. Nell'autoesame del seno che fate ogni mese è saltato fuori un altro nodulo. Kerry McGinn riferisce che molte donne trovano sollievo con un delicato automassaggio del seno.Alcune donne hanno scoperto che è utile tenere questo reggiseno anche di notte. Il seno è simbolo di nutrimento anche emotivo ed è molto importante per le donne aggiunge la dottoressa. Appoggiate il panno sui seni. Lasciatelo in posizione per un'ora. Gli estrogeni delle vostre pillole anticoncezionali possono facilitare o ostacolare i vostri tentativi di tenere sotto controllo i cambiamenti benigni del seno: dipende dalle condizioni in cui siete. e accelera la guarigione di qualsiasi infezione. E' giusto pensare che anche questo sarà benigno? No. afferma la dottoressa. . . Infatti alcuni noduli che compaiono immediatamente prima delle mestruazioni possono sparire altrettanto rapidamente quando il ciclo è terminato. . dice la dottoressa Northrup. un pezzo di plastica e uno scaldino elettrico o una borsa dell'acqua calda. Per avere sollievo da un'infiammazione dei seni. spesso vedo apparire le lacrime dice la dottoressa Northrup. la condizione in cui nel seno c'è un nodulo solido. La dottoressa dichiara che questi impacchi aiutano anche a guarire le piccole infezioni mammarie. Avete in mente quel lieve pizzicore che accompagna la secrezione del latte? Donne che hanno già superato la menopausa lo avvertono ancora quando sentono un bambino che piange. Il momento migliore per l'esame è una settimana dopo l'inizio del periodo mestruale. Sarà necessario fare gli impacchi per tre-sette giorni prima di vedere dei risultati. se non vi dà fastidio. oppure usare un ago per estrarre liquido da una cisti piena di fluidi. copritelo con la plastica. Il dottore può prescrivervi una biopsia. provate gli impacchi all'olio di ricino raccomandati dalla dottoressa Christiane Northrup. ma assicuratevi che non sia tanto inzuppato da lasciar scorrere l'olio sul seno."Qual è il messaggio emotivo nascosto dietro al sintomo?"."Provate a eliminare i liquidi con il massaggio". Questo problema. professore associato di neurologia e farmacologia e capo della sezione di neurologia all'Università del Nebraska. . niente musica. alle vostre gambe viene voglia di ballare. . Niente amici in giro. ."Contorcetevi". riferisce il dottor Stern. Quale che sia la base fisiologica del disturbo. E' caratterizzato da una voglia irresistibile di muovere le gambe. . SINDROME DELLE GAMBE IRREQUIETE. Quindi una camminata è una buona idea per interrompere un attacco improvviso e fastidioso. Non sempre c'è simmetria fra i due lati. niente Gene Kelly. 16 + 3 tecniche rilassanti. l'idea è di muovere i piedi avanti e indietro quando i sintomi si fanno sentire. Che cosa succede? Beh. In genere sono colpite tutt'e due le gambe. consiglia Ronald F. certo la cosa non è divertente come ballare."Alzatevi e camminate". gli antidolorifici naturali. Stern. come di qualcosa che brulica e striscia. Alcuni ricercatori sospettano che uno squilibrio della chimica cerebrale possa essere alla radice del problema. Ecco comunque qualche passo che potete tentare per fermare la danza delle gambe irrequiete."Cambiate posizione". L'origine di queste sensazioni è sconosciuta. O dimenatevi? In un modo o nell'altro. Quindi il modo più rapido per soddisfare la voglia di movimento delle gambe è alzarsi e fare un giretto intorno alla stanza.114. si calcola. docente di neurologia e direttore di una clinica specializzata nei disordini neuromuscolari all'Università dell'Arizona."Camminate prima di andare a letto". L'esercizio fisico cambia l'equilibrio chimico del cervello: vengono rilasciate delle endorfine. conosciuto anche come sindrome di Ekbom. da 'salti' delle gambe e da sensazioni profonde. a volte anche le cosce e addirittura le braccia dichiara Lawrence Z. Pfeiffer. forse state reprimendo la vostra vera vocazione: fare la soubrette. In certi casi questo riduce in modo significativo gli attacchi della sindrome. Naturalmente ci sono persone che fanno fatica a dormire anche senza gambe inquiete. quando state riposando. Ma appena siete a letto. e il sonno viene favorito aggiunge. soffre di sindrome delle gambe irrequiete. di solito è un fastidio cronico più che il sintomo di un disturbo neurologico serio. La sindrome delle gambe irrequiete in genere colpisce di notte. morti di sonno e di stanchezza. . Ma probabilmente fate parte di quel 5% della popolazione che. ma è facile cadere nell'assuefazione e a questo punto vi ritrovate con due problemi: la sindrome delle gambe irrequiete e l'assuefazione a una droga. . Diversi studi hanno indicato la prolungata esposizione al freddo come una possibile causa della sindrome delle gambe irrequiete."Non fate pasti abbondanti la sera". A breve termine possono esservi utili. le vostre gambe possono veramente mettersi a saltare."Prendete un'aspirina prima di andare a letto". Olney."Smettete di fumare". Quattro mesi dopo. Più facile a dirsi che a farsi.Sembra che alcuni pazienti abbiano più attacchi quando dormono in una certa posizione invece che in un'altra rileva il dottor Stern. un buon massaggio alle gambe può essere benefico suggerisce Richard K. Forse la digestione di un pranzo molto abbondante innesca qualcosa che provoca il problema ipotizza il dottor Stern. la donna era ancora libera dai sintomi. ."Non state al freddo". . mentre altri trovano che un impacco caldo sia più calmante e più efficace. Provate diverse posizioni. segnala il dottor Pfeiffer. Alcuni studi hanno mostrato un collegamento tra l'abbandono della caffeina e un miglioramento nella sindrome delle gambe irrequiete riferisce il dottor Pfeiffer. . . . ma certo vale la pena fare un tentativo. Anche uno stiramento leggero può essere d'aiuto. Si è parlato anche di carenza di folato. Lo stress peggiora il problema afferma il dottor Stern. Organizzarsi meglio. . darsi del tempo per stare tranquilli. Se sospettate una carenza di questa sostanza. ha trovato sollievo un mese dopo aver smesso di fumare. Se mangiate molto la sera. fumatrice e da tempo sofferente di sindrome delle gambe irrequiete."Riducete il vostro livello di stress". assistente di neurologia all'Università della California. a San Francisco."Massaggiatevi le gambe". Prima di andare a letto. . ma a quanto pare riesce a ridurre i sintomi in alcuni pazienti. non fa danni e può rivelarsi utile. Anche in questo caso andate a mettervi in un doppio guaio. . AVVERTENZA MEDICA: "Siate coscienziosi: andate dal dottore". ."Prendete una compressa multivitaminica tutti i giorni". ."Mettete i piedi nell'acqua fredda"."Evitate i sonniferi". Il dottor Stern sostiene che una compressa quotidiana di complesso multivitaminico con sali minerali può proteggervi dalla carenza di entrambi questi nutrienti. Attenzione. però. Una donna di settant'anni. Il freddo giova ad alcuni soggetti. . La mancanza di ferro può essere una delle cause della sindrome delle gambe irrequiete osserva il dottor Pfeiffer e nota che numerosi studi hanno registrato un collegamento fra la carenza di ferro e la sindrome. insiste il dottor Stern. non fatevi trascinare dallo zelo fino a immergere i piedi in un secchio di ghiaccio: potreste danneggiarvi i nervi."Non usate l'alcol come sedativo". I medici non sanno perché l'aspirina abbia un effetto positivo. fate un controllo con il vostro medico."Niente (o quasi) caffeina". respirare profondamente e praticare qualche tecnica di rilassamento sono buoni sistemi per ridurre lo stress. Con alcuni pazienti funziona dichiara il dottor Pfeiffer."Scaldatevi". secondo il rapporto del dottore. . riferisce un medico canadese. in altri però i sintomi peggiorano. lasciate che sia il medico a fare la diagnosi. andate dal medico. una malattia renale. Tre paragrafi nella lettera a vostro nipote e il doloroso formicolio della mano che scrive vi costringe a metter giù la penna. ma dopo poche pennellate il fastidioso dolore del polso e della mano vi fa rimettere il pennello nel secchio. . che è chiamato anche tunnel carpale. Quindi. Nell'Holland Tunnel. Però. Se vi capitano cose come queste. E alcuni di questi rituali. Bene. martellare. Per questo molti provano a cambiare i rituali tipici di quando si va a dormire segnala il dottor Richard K. Olney. apparentemente senza una ragione. 115. all'Holland Tunnel. si fa sentire il dolore. .Se avete la sindrome delle gambe irrequiete. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Nuove abitudini all'ora di andare a letto". quando i tendini si gonfiano. Provateci magari in inverno. ma avete tendini e nervi. per esempio. Perché funzionano? I medici non si azzardano neppure a fare un'ipotesi. se questi metodi inusuali non sono pericolosi e possono essere utili. almeno sarete elegantissimi. Ci avete messo delle settimane per trovare il colore giusto per le pareti della cucina. a parte il sonno che perdete ogni tanto. Naturalmente voi non avete camion e autobus che vi passano nel polso. di solito la notte). Nel polso. E' delizioso sulla pelle e se proprio dovete camminare per la casa. Immaginatevi che fatica cercare di passarci nelle ore di punta: tante corsie di traffico che cercano di mettersi su una sola fila. i tendini si gonfiano e comprimono il nervo mediano che corre fino alla mano. quando il traffico cresce. SINDROME DEL TUNNEL CARPALE. E' un disturbo traumatico cumulativo che si sviluppa con l'andar del tempo. il morbo di Parkinson e diversi disturbi neurologici. i clacson si mettono a suonare."Mettete un pigiama di seta". potete sempre provarli. per strani che possano sembrare funzionano: almeno qualche volta. la galleria di New York che passa sotto il fiume Hudson. Di notte vi svegliate con la mano e il polso intorpiditi. a causa di ripetuti movimenti stressanti della mano e del polso. La sindrome del tunnel carpale non arriva dalla sera alla mattina. . La sindrome delle gambe irrequiete può essere cronica e rendere la vita grama per anni e anni."Mettete una calzamaglia di cotone quando andate a letto". probabilmente non avete niente di cui preoccuparvi."Massaggiate le gambe con un vibratore elettrico". è probabile che abbiate la sindrome del tunnel carpale. almeno tiene caldo. ll risultato è un forte dolore. il vostro polso. battere a macchina. Pensate. il diabete. I sintomi della sindrome delle gambe irrequiete possono essere un segnale d'allarme di problemi seri come una malattia polmonare. è come il tunnel sotto l'Hudson nelle ore di punta. e quando usate le mani per fare movimenti ripetitivi e stancanti. Alcuni dicono che questo riduce i sintomi. . come scrivere. per prudenza. Ma se è la prima volta che provate i sintomi (sensazioni intense nelle gambe. 13 + 2 tecniche per affrontare il problema. Generalmente questa sensazione si avverte nella zona del pollice e dell'indice."Alzate le mani". . ma è possibile che si diffonda a tutta la mano. la nostra esperta raccomanda di fare. tenete le mani vicino al corpo e i polsi dritti. prendete un antinfiammatorio non steroideo come l'aspirina o l'ibuprofen consiglia Stephen Cash."Tenete le mani sollevate". Ripetete questo esercizio alcune volte. Quando fate una pausa dal lavoro. E' importante rilassare ed esercitare ogni giorno i muscoli che vi creano problemi. rileva Susan Isernhagen. Secondo Colin Hall. Piegate il collo avanti e indietro. non lasciate penzolare le mani". consiglia la fisioterapista Susan Isernhagen di Duluth."Mettete in ghiaccio il dolore". . Per diminuire il dolore e l'infiammazione. Tenete le mani voltate in su."Ruotate la testa". gli stessi esercizi che vi danno sollievo di giorno.Le donne sono due volte più esposte degli uomini alla sindrome del tunnel carpale e l'età media delle prime manifestazioni è fra i 40 e i 60 anni. . poi allargatele e tenetele aperte. molto dolcemente."Fate in modo che gli esercizi diventino una routine. docente di neurologia e medicina all'Università della North Carolina. guardando sopra la spalla destra e poi sopra la sinistra. Movimenti di leggera pressione delle dita aiutano a risolvere le sensazioni di pizzicore dichiara Susan Isernhagen."Spremete via il dolore". Quando il pizzicore comincia. Uno di questi è la rotazione circolare del polso. come quelli descritti sopra. Non avvolgete il polso in un panno caldo poiché il calore aumenta il gonfiore nella zona. . chirurgo ortopedico e assistente alla Thomas Jefferson University. Gli esercizi di movimento. la pressione aumenta ricorda Susan Isernhagen."Fate del cerchi". A volte la mano interessata è intorpidita o pizzica."A letto. . Fate una pausa da quello che state facendo. . . Fate anche qualche rotazione del collo. . Vediamo come. . stimola la circolazione e toglie il polso dalla posizione ripiegata che di solito innesca i sintomi della sindrome del tunnel carpale spiega Susan Isernhagen. . Appoggiate le mani sulla scrivania o sul tavolo. è ora di cominciare a fare qualche esercizio con le mani. Alzate le braccia sopra la testa e fatele ruotare e contemporaneamente muovete anche i polsi raccomanda Susan Isernhagen. come mangiare". ma sono presenti in tutt'e due. consiglia la nostra esperta poi piegate la testa da una parte e dall'altra. anche quando non vi fanno male. state seduti con i polsi appoggiati alla scrivania o ai braccioli della poltrona. vanno praticati almeno quattro volte al giorno. in posizione di riposo e ruotate la testa per circa due minuti. è tempo di cercare aiuto. Questo movimento esercita tutti i muscoli del polso. Sollevate le mani da quella tastiera e tenetele in alto. Stringete le dita contro il palmo. o è 'addormentata'. il collo e la parte superiore della schiena in una posizione migliore e dà sollievo allo stress e alla tensione. Se vi svegliate per il dolore alle mani. sostiene Susan Isernhagen. E' una buona posizione per trovare sollievo. Quando dormite. nel Minnesota."Prendete un'aspirina". Quando questa sensazione si fa sentire. Questo movimento mette le spalle. anche di notte. Se lasciate pendere le mani oltre il bordo del letto. di solito i sintomi colpiscono una mano. Gli impacchi freddi fanno diminuire il gonfiore. Muovete le mani in tondo per circa due minuti. la rigidità e il dolore della mano se ne vanno. Se dovete portare qualcosa con una maniglia. Il trattamento con la vitamina B6 non dà sollievo immediato. Questo tipo di sostegno dà supporto senza essere completamente rigido."Cambiate posizione". il pizzicore. Alcuni studi scientifici recenti hanno dimostrato che una terapia sotto controllo medico con vitamina B6 può migliorare i sintomi della sindrome del tunnel carpale. come un fisioterapista o un ortopedico. Bisogna avere pazienza. non ci sono effetti collaterali. il dottor Morton Kasdan ha scoperto che il 68% dei suoi 494 pazienti sofferenti di sindrome del tunnel carpale migliorava quando prendevano ogni giorno della vitamina B6. perché potreste esagerare e bloccare la circolazione avverte Susan Isernhagen. Comunque la terapia vitaminica per questo disturbo va usata solo sotto controllo medico. Quando usate attrezzi a mano. dice. nel Texas. per essere sicuri che il sostegno corrisponda perfettamente alle vostre esigenze nota Susan Isernhagen. John Ellis. ad Austin. . In questo caso avete bisogno di un professionista. Usate il gomito e la spalla più che potete raccomanda Susan Isernhagen. nel Kentucky. Non è il caso di bloccare completamente il traffico nel polso. . Il sostegno aiuta ad alleggerire la pressione sul nervo spiega il dottor Cash.Il pizzicore e il dolore sono anche un'indicazione del fatto che forse avete bisogno di un sostegno rigido per la notte. Il dottor Ellis dice anche che alcuni pazienti hanno una ricaduta nella sindrome del tunnel carpale quando smettono di prendere la vitamina. Se la maniglia è troppo sottile. dovrebbe calzare al palmo della mano. non concentrate la pressione alla base del polso. chirurgo e medico di famiglia di Mount Pleasant. cambiate il modo con cui lo tenete. In uno studio durato 12 anni condotto a Louisville. Forse può esservi utile un sostegno fatto su misura. . assicuratevi che la presa sia giusta per la vostra mano. Se la mano vi fa male dopo aver usato il vecchio trapano per i lavoretti di casa. . BOX: "I vantaggi della vitamina B6". Il dottor Ellis sostiene che negli ultimi 26 anni ha curato con successo centinaia di pazienti con forti dosi quotidiane di vitamina B6 e. Però comprare un sostegno rigido da polso non è semplice come comprare un paio di guanti. consiglia Susan Isernhagen. L'intorpidimento. Il dottor Ellis è convinto che la sindrome del tunnel carpale è provocata da una pura e semplice carenza. In un'alta percentuale di casi i pazienti sono carenti di vitamina B6. Fra le sei e le dodici settimane notate una grossa differenza nelle mani e nelle dita dichiara il dottore. avverte il dottore. Non bendatevi il polso con una benda elastica. Quale che sia il tipo di supporto che usate. usate un sostegno rigido che vi tenga il polso dritto."Usate un sostegno rigido". lasciando liberi il pollice e le dita aggiunge Susan Isernhagen. cambiate maniglia. ha usato per anni la vitamina B6 nel trattamento della sindrome del tunnel carpale all'istituto di ricerca biomedica e in collaborazione con l'Università del Texas. Il dottore raccomanda un sostegno palmare con un inserto di metallo e una chiusura 'velcro'."Usate la maniglia giusta". ingrossatela con del nastro isolante o con una striscia di gomma. ."Non tenete il sostegno troppo stretto". Per dar sollievo ai sintomi della sindrome del tunnel carpale. Secondo il dottore spesso ci vogliono sei settimane perché i cambiamenti enzimatici siano sufficienti per eliminare gradatamente i sintomi. Se è troppo grossa. Alcuni lavoratori sono più colpiti della media: specialmente gli addetti al taglio delle carni. 116. 11 suggerimenti di buon augurio. . le persone che devono assolutamente usare le mani nel loro lavoro. avverte la fisioterapista Susan Isernhagen. SINDROME DI RAYNAUD. Aprite la porta del frigo e in un attimo la mano vi si congela. Il dolore alla mano e al polso non è sempre il risultato della sindrome del tunnel carpale e in realtà può essere il sintomo di un problema più grave. All'inizio può sembrare innaturale non piegare i polsi. consiglia il dottore tenete le mani e i polsi più tesi che potete. le persone che lavorano al computer. per la mancanza di sangue. Fatevi controllare dal vostro medico. La dose quotidiana raccomandata in America è di due milligrammi. Improvvisamente i vasi sanguigni delle dita si contraggono. quando battete a macchina o guidate. per esempio.Ad alte dosi la vitamina B6 può essere tossica. tagliano le verdure con il coltello o sbucciano i piselli. l'uso eccessivo di una pistola cucitrice durante il week-end è sufficiente per scatenare il problema. La sindrome del tunnel carpale si verifica quando viene applicata una pressione costante al nervo mediano mentre il polso è piegato in su o in giù. L'afflusso di sangue alla zona colpita rallenta e la mancanza di sangue ossigenato dà alle mani un aspetto pallido. Si sa che la sindrome del tunnel carpale colpisce le casalinghe che passano molto tempo a strizzare la biancheria bagnata. Anche i 'Iavoratori della domenica' possono cascarci. i camionisti e chi usa i martelli pneumatici. quelle che lavorano alla catena di montaggio. se sentite uno scricchiolio o un rumore crepitante dentro il polso quando lo muovete. Se il polso viene ripetutamente piegato e allungato. i cassieri. Per esempio. Perciò. Insomma. la pressione aumenta. Oppure vi accorgete che le dita cambiano colore mentre battete sulla tastiera. usano la spazzola. Ma il tempo e la pratica vi libereranno da questa sensazione di goffaggine. capo della sezione di chirurgia della mano e direttore del laboratorio di microchirurgia al Saint Mary's Hospital di Grand Rapids. spiega il dottor John Sebright. Quello che provate all'inizio è uno spasmo. BOX: "Qualche suggerimento per liberarsi dal dolore". Conoscete benissimo la sindrome di Raynaud. Per evitarlo. dichiara l'esperta. Anche chi lavora a casa propria può essere a rischio. AVVERTENZA MEDICA: "Magari è artrite". Vi capita di provare un senso di intorpidimento. questo non è il segno di sindrome del tunnel carpale: probabilmente è un sintomo di osteoartrite. a volte addirittura bluastro. nel Michigan. L'istituto nazionale americano per la sicurezza e la salute sul lavoro calcola che la sindrome del tunnel carpale affligga 23 mila lavoratori l'anno. Negli esperimenti condotti nell'esercito questa procedura veniva ripetuta un giorno sì e un giorno no per tre-sei volte su 150 persone sottoposte a test. provocati. e dall'ipersensibilità alle medicine che influenzano il sistema vascolare. Potete scaldarvi davvero le mani con un semplice esercizio studiato da Donald McIntyre. Anche il succo d'arancia è utile perché aumenta la capacità dell'organismo di assorbire il ferro. un dermatologo di Rutland. . La mancanza di ferro può alterare il metabolismo della tiroide. che il dottor McIntyre ha copiato da un esercizio di riscaldamento per gli sciatori. Fate dondolare le braccia a pendolo alla velocità di 80 rotazioni al minuto (non è veloce come sembra. invece il contatto dell'acqua calda li tiene aperti. Questo esercizio di riscaldamento funziona per le mani fredde. Gli alimenti ricchi di ferro comprendono pollame. il freddo non è l'unico colpevole."Mangiate cibi ricchi di ferro". lenticchie."Per mantenere il calore globale del corpo.Poi il sangue torna a scorrere e le dita tornano rosa. o da disturbi del tessuto connettivo. ma molta gente si mette guanti e stivali senza prendere precauzioni altrettanto serie per mantenere la temperatura del corpo. nel Vermont. Le mani dei soggetti. Questo è ciò che sospettano i ricercatori del centro di ricerca sulla nutrizione umana di Grand Forks. verdure a foglia verde. vestitevi con intelligenza". anche senza l'acqua calda. Allenatevi a scaldare le mani quando fa freddo. d'accordo. Fra le altre cause possibili ci sono i disturbi nervosi. Scegliete una stanza a temperatura confortevole e mettete le mani in un contenitore d'acqua calda per tre-cinque minuti. negli ospedali e negli alberghi riferisce Murray Hamlet. pesce. E' solo buon senso. . Se allenate più volte i vasi sanguigni a restare aperti nonostante il freddo circostante. . dalle vibrazioni di attrezzi meccanici. "Scegliete tessuti che assorbano la traspirazione". per esempio. Le donne che avevano preso solo un terzo della dose normale di ferro per 80 giorni perdevano il 29% di calore corporeo in più rispetto a quando avevano osservato una dieta ricca di ferro per 114 giorni. che in realtà è più importante. fate la prova). Questa affezione bizzarra ma comune può essere causata da danni ai vasi sanguigni. I ricercatori hanno misurato l'effetto del ferro alimentare su sei donne sane che entravano in una camera fredda. carne rossa magra."Abituatevi a vincere il freddo". A volte sono colpite anche le dita dei piedi. qualunque sia la causa che le ha provocate. nelle celle frigorifere. erano di 7 gradi più calde di prima. Fate finta di essere un battitore di pallavolo. Negli stadi avanzati della sindrome di Raynaud lo scarso afflusso di sangue può indebolirvi le dita e danneggiare il vostro senso del tatto. riuscirete a vincere il riflesso di contrazione."Scaldate le mani roteando le braccia". nei supermercati. Come potete proteggervi dalla sindrome di Raynaud? Ecco che cosa consigliano i nostri esperti. come le motoseghe o i martelli pneumatici. . L'effetto 'mulino a vento'. direttore del programma dell'esercito per le ricerche sul freddo. Il sudore fa raffreddare mani e piedi più della bassa temperatura. Poi andate in una stanza fredda e tuffate di nuovo le mani con l'acqua calda per dieci minuti. nel North Dakota. spinge il sangue nelle dita per forza di gravità e centrifuga. Dopo 54 trattamenti. il risultato è stato stupefacente. che regola il calore corporeo. C'è chi si allena sulle terrazze di New York. con questa tecnica messa a punto dall'esercito americano in Alaska. in ambiente freddo. Per stare caldi dovete mettervi dei vestiti caldi. . L'ambiente freddo di solito fa contrarre i vasi sanguigni periferici. . Brenner. Il fumo delle sigarette vi raffredda in due modi. che assorbe il sudore e lo allontana dalla pelle. Reichle. La testa è il punto in cui il corpo perde più calore."Provate con il talco". Lo strato più interno dovrebbe essere composto di uno dei nuovi tessuti. di jeans o di scarpe. "Assicuratevi che i vestiti siano comodi". Le muffole tengono più caldo dei guanti perché trattengono il calore di tutta la mano. . Quello che vi occorre sono calze che allontanino l'umidità dal piede e lo isolino efficacemente. nello stato di New York. avverte il dottore. perché lo spruzzo può raffreddare i piedi. Questi pazienti sono sensibili anche al fumo degli altri riferisce Frederick A. . Un talco assorbente è un ottimo sistema per tenere asciutti i piedi segnala Marc A. Questo vi aiuta a intrappolare il calore e vi permette di togliervi via via gli indumenti quando la temperatura cambia."Per scaldarvi. Se uscite al freddo. "Scegliete calze di misto cotone invece che di puro cotone". Chi ha i piedi freddi per colpa del diabete e di disturbi della circolazione periferica. riducono la circolazione ed eliminano le sacche d'aria che fanno da isolante. Lo strato successivo dovrebbe isolarvi imprigionando il calore corporeo. "Mettetevi le muffole". secondo. ed ex presidente della società americana di dermatologia podiatrica."Non fumate". Le calze di puro cotone possono bagnarsi di sudore e farvi gelare i piedi. medico di Glendale. mantenete il sangue freddo". Questi aspetti sono particolarmente accentuati nelle persone che soffrono di sindrome di Raynaud. Primo.Il sudore è il condizionatore dell'organismo e. I vestiti non sono l'unico sistema per stare asciutti. la nicotina provoca un vasospasmo che rimpicciolisce i capillari. è meglio che usi un prodotto in polvere invece che uno spray aerosol. "Mettetevi il cappello". di reggicalze. mettere il cappello è importante come mettere i guanti e le calze. si condanna ai piedi e alle mani fredde ogni volta che fa scattare l'accendino. Anche i tessuti misti di seta o di lana sono accettabili. Un altro indumento che potete indossare per scaldarvi le mani è il cappello. Scegliete una giacca a vento o un giaccone di tessuto impermeabile ma traspirante. "Vestitevi a strati". I vasi sanguigni della testa dipendono direttamente dall'attività cardiaca e non si contraggono come quelli delle mani e dei piedi. Scarpe e stivali di Gore-Tex sono la soluzione migliore per tenere i piedi caldi e asciutti. Se volete tenere caldi i piedi e le mani. "Proteggete il corpo dall'acqua". non può funzionare quando fa freddo. I vestiti molto aderenti. direttore della divisione di reumatologia e docente di medicina alla Thomas Jefferson University. contribuisce a formare placche nelle vostre arterie.Ecco perché le calze pesanti di lana e gli stivali foderati di pelliccia che avete comprato per tenervi i piedi al caldo in realtà possono rendervi i piedi freddi e sudati. . se non state attenti. Chi fuma. Nessuno dei vostri indumenti dovrebbe stringere. Meglio quelle di poliestere e cotone. Le mani e i piedi sono particolarmente sensibili perché le palme (insieme con le ascelle) hanno il maggior numero di ghiandole sudoripare del corpo. avverte John Abruzzo. la cosa migliore che potete fare per restare caldi è vestirvi a strati. che ostacolano la circolazione sanguigna. come il polipropilene. Una maglietta di lana è la scelta migliore. primario di chirurgia vascolare al centro medico della PresbyterianUniversity of Pennsylvania. che si tratti di calze di nailon. I pasticci cominciano solo quando uno dei due cerca di sopraffare l'altro. Una tazza di latte caldo prima della passeggiata mattutina. gli alcoli forti in realtà vi raffreddano. 19 + 9 modi per controllare i sintomi. in cui tendete sistematicamente e poi rilassate tutti i muscoli dalla fronte alle dita dei piedi. Le tecniche per calmarsi sono molte. Il pericolo nasce se bevete alcol in grande quantità e poi vi esponete a un freddo inaspettato per un lungo periodo. di solito lavorano in coppia. Il sangue viene spinto fuori dalle mani e dai piedi e portato al cervello e agli organi interni per aiutare l'organismo a pensare e a reagire più in fretta. Alcune. Quindi mangiate qualcosa prima di uscire. che regolano il ciclo mestruale e influenzano il sistema nervoso centrale. potete stare più caldi."Mangiate del cibo caldo". La disidratazione peggiora il freddo e i rischi di congelamento perché riduce il volume del sangue."Bevete". vino caldo (brlé)."Evitate l'alcol".Se mantenete il sangue freddo e state calmi. . un brodo bollente nell'intervallo del pranzo. combattuta sul campo del corpo e della mente femminile. In altre parole. gli eserciti nemici (gli estrogeni e il progesterone) cominciano a concentrarsi. tisane o brodo. . E' il fenomeno del 'colpisci-o-fuggi'. . come il rilassamento graduale. Ogni mese. Questi ormoni femminili. una cena calda vi tengono le mani e i piedi in forma anche se il tempo è inclemente. L'ultima cosa di cui avete bisogno quando avete la sindrome di Raynaud è interferire con la circolazione. Il semplice atto di mangiare fa salire la temperatura basale del corpo. E mangiate qualcosa di caldo per dare un colpo in più all'alimentatore. in modo da alimentare la caldaia del corpo. Immaginatela come una guerra biologica. SINDROME PREMESTRUALE. L'alcol aumenta l'afflusso di sangue alla pelle. circa due settimane prima del periodo mestruale. ma i suoi effetti negativi superano di gran lunga quelli positivi."Ma lasciate perdere il caffè". Non fatevi ingannare dal fascino di un punch bollente e profumato. possono essere praticate sempre e dappertutto. Questo può provocarvi grossi problemi. Tenete alla larga il grande freddo bevendo liquidi in abbondanza: per esempio. Perché? Lo stress provoca nel corpo la stessa reazione del freddo. Ma il calore si perde presto nell'aria riducendo la temperatura generale del corpo. dandovi un'immediata sensazione di calore. L'alcol vi scalda momentaneamente le mani e i piedi. Il caffè e gli altri prodotti a base di caffeina fanno contrarre i vasi sanguigni. . E' un fenomeno chiamato termogenesi. . fino al congelamento. 117. Un modo sbagliato di mangiare può peggiorare la S.M.P. e non rispondono neppure agli stessi trattamenti. interessi in varia misura da un terzo alla metà di tutte le donne americane fra i venti e i cinquant'anni. Il problema può essere ereditato geneticamente. Magari avete una voglia pazza di gelato e patatine. nel Wisconsin. il minerale che regola i livelli di estrogeni e ne aumenta la produzione. La battaglia può infuriare per giorni. improvvisamente. la dottoressa consiglia di provare a ripetersi qualche affermazione positiva. avete mal di testa.M. Riesco ad affrontare lo stress con facilità e con competenza. mal di schiena.. Se si alza il livello degli estrogeni. consiglia il dottor Abraham.M. ma alcuni fattori dietetici possono accentuare il problema.M. Se avete l'impressione che la sindrome si porti via i vostri lati migliori. come avere avuto più figli o il fatto di essere sposate. Estrogeni e progesterone sono perfettamente in equilibrio."Diminuite i latticini". o S. di Los Altos. a quanto afferma Guy Abraham. Questi sono i consigli che vi offrono.P. aumentate di peso. allergie o una spiacevole sensibilità nei seni. La ragione è che il lattosio presente nei latticini può bloccare l'assorbimento del magnesio. Magari vi sentite gonfie.M. acne. le truppe se ne vanno e torna la pace della mente: arrivano le mestruazioni. dichiara il dottor Portman. rileva il dottor Abraham. O il vostro umore cambia senza ragione. che è stato docente di ostetricia ed endocrinologia ginecologica all'Università della California e che ha condotto ampie ricerche su questo disturbo.. .. in California. Un atteggiamento positivo e ottimista può aiutarvi ad affrontare il problema e anche a prevenire episodi futuri dichiara la dottoressa Lark. forse avrete bisogno di fare qualche tentativo. Lasciate perdere i cibi con poche sostanze nutritive come le bibite gassate e i dolci a base di zucchero raffinato. . Non mangiate più di una o due porzioni al giorno di latte scremato. osserva Edward Portman.Ci sono donne che evitano completamente il conflitto: i loro ormoni raggiungono un equilibrio pacifico prima ancora che un solo colpo venga sparato.M. Provate a sostituire i dolci con la frutta fresca. dalla depressione all'euforia. che porta depressione e stanchezza. Cedere alla voglia di dolci peggiora solo le cose e contribuisce all'ansia ed agli sbalzi d'umore. suggerisce la dottoressa Lark."Non preoccupatevi".M. Abbiamo parlato a medici che si occupano da tempo della S. Forse vi è capitato di trovarvici in mezzo.M.P.P. Per trovare il modo migliore di controllare la vostra S. dichiara Susan Lark.P. hanno gli stessi sintomi e gli stessi livelli di disagio. Si pensa che la sindrome premestruale. Potete provare tutti questi sintomi o solo qualcuno. .P. per tenere corpo e mente in miglior equilibrio . Molti altri medici raccomandano un'alimentazione ipoglicemica: spuntini a basso contenuto di zucchero più volte al giorno."Evitate le calorie". Il dottor Abraham è d'accordo.P. formaggio fresco o yogurt.P. ricercatore e direttore della Portman Clinic di Madison. L'alimentazione non è una causa della S. Altre sono meno fortunate. . Sedetevi in una posizione comoda e ripetete per due o tre volte: Il mio corpo è forte e sano. Sembra che alcuni fattori. Dopo di che. direttrice del centro di autoaiuto per la S. raccomanda il dottor Abraham. la donna si sente ansiosa e irritabile. che conduce altre ricerche sulla sindrome premestruale. Oppure può predominare il progesterone. aumentino il rischio di avere la S.. Non tutte le donne che soffrono di S."Mangiate poco e spesso". Abituatevi a inspirare ed espirare in modo lento e profondo. consiglia la dottoressa Lark. Ma molti diuretici fanno uscire dall'organismo. In più. Il miglio. le minestre già pronte e le salse industriali. Se vi circondate di colori piacevoli e di musica rilassante. per ottenere un effetto antigonfiore temporaneo.M. dichiara la dottoressa Lark."Diminuite il sale". e provoca una voglia sfrenata di zucchero.M. direttrice del centro medico per le donne di Bethpage.P."Riempitevi di fibre". gli alimenti in scatola. cioccolato e altre sostanze che contengono caffeina. . Passate a una dieta a basso contenuto di sodio per sette-dieci giorni prima dell'inizio del ciclo.M. . rilassa i muscoli e combatte la ritenzione dei liquidi. Mangiate in abbondanza verdure."No ai diuretici". anche importanti minerali. Questo significa evitare i ristoranti. ma anche di magnesio. Le fibre aiutano l'organismo a liberarsi degli estrogeni in eccesso. aumentate il livello di movimento nella settimana che precede l'inizio della sindrome. nuotate. che trattengono l'acqua. dichiara la dottoressa Lark. Vi sarà più facile affrontare con calma questi (e altri) momenti difficili del mese. . ricorda la dottoressa Lark."Godetevi un buon bagno". gli oppiacei naturali che vi fanno sentire meglio in generale.M.P. segnala il dottor Abraham. .M."Respirate profondamente". suggerisce il dottor Portman. . La depressione che spesso accompagna la S. l'attività sportiva aumenta la produzione cerebrale di endorfine. . Regalatevi un bagno minerale per rilassare i muscoli dalla testa ai piedi."Occhio ai grassi".P. diminuisce il livello energetico e ci fa sentire tesi.P. nello stato di New York.P. suggerisce il dottor Abraham."Niente alcol". siano particolarmente sensibili allo stress ambientale. viene accentuata dall'alcol. Il respiro superficiale. all'ansia e all'irritabilità. Si è visto che la caffeina contribuisce alla sensibilità dei seni. . segnala il dottor Portman. Sembra che le donne con S. il grano saraceno e l'orzo sono ricchi non solo di fibre. correte. Per avere migliori risultati. nota la dottoressa Lark. L'esercizio fisico moderato aumenta la circolazione del sangue. .P. dedicatevi al ballo o al karate: fate ogni giorno qualcosa che vi piace.. aggiunge il dottor Portman."Un po' di romanticismo". Mettete nella vasca da bagno una tazza di sale marino e una di bicarbonato. peggiorando la S.. aggiunge il dottor Abraham. consiglia la dottoressa Lark. ."Basta caffeina". Riducete al minimo il consumo di caffè. in modo da diminuire la ritenzione d'acqua suggerisce Penny Wise Budoff. State nell'acqua per venti minuti. nota la dottoressa Lark. aggiunge la dottoressa Lark... I grassi animali contribuiscono ad alzare il livello degli estrogeni che influiscono sulla S. Camminate di buon passo all'aria fresca. I diuretici vengono usati ampiamente da molte donne che soffrono di S. spiega il dottore."Rendete più sereno il vostro ambiente". . tè. L'alcol peggiora anche i mal di testa e le stanchezze tipiche della S. leguminose e cereali integrali. ."Fate più movimento". oltre all'acqua. La cosa migliore è evitare le sostanze come il sale e l'alcol. che molti di noi adottano senza rendersene conto. Sostituite i grassi animali come il burro e lo strutto con oli polinsaturi come l'olio di mais o di soia.M. Fissatevi ogni giorno obiettivi e orari ragionevoli per evitare di sentirvi sopraffatte. Questo vi aiuterà a ridurre la stanchezza e l'irritabilità che accompagnano l'insonnia.M. con vostro marito.I muscoli doloranti e la circolazione pigra che spesso accompagnano la S. La stimolazione aiuta a espellere il sangue e gli altri fluidi fuori dagli organi congestionati. non fate esperimenti casalinghi. osserva la dottoressa Lark. con gli amici o con i colleghi.P. La dottoressa Lark è anche convinta che il magnesio aiuti a controllare le voglie di cibo e stabilizzi l'umore. dichiara la dottoressa Lark. Si sa anche che la vitamina C è un antistaminico naturale.M. Le ricerche condotte sui rapporti fra la vitamina B6 e la S. Questo aminoacido è indispensabile perché il cervello produca la dopamina. Qualsiasi terapia vitaminica. comprese quelle citate qui sotto. dichiara la dottoressa Susan Lark. E può essere molto positivo. VITAMINA B6.M. La vitamina B6 è tossica se presa in forti dosi.P."Non nascondete la verità". hanno dimostrato che aumentare il consumo di questo elemento nutritivo può alleviare sintomi come sbalzi d'umore. dolore ai seni. Se dovete dare una festa. Può aiutarvi a ridurre la tensione della S. all'ansia e alla depressione. Questi due minerali lavorano in coppia per battere la S. VITAMINA C. che è un antidepressivo naturale.M. Può essere importante parlare dei vostri problemi di S.P. Un'occasione impegnativa può solo complicare una situazione già difficile."Rimandate gli impegni sociali".M. . Fate delle buone scorte alla banca del sonno.P.P.. afferma il dottor Guy Abraham. secondo la dottoressa Lark. possono migliorare con un buon rapporto sessuale. LE PILLOLE ANTI S. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "I supplementi". Il calcio aiuta a prevenire i crampi e i dolori premestruali. VITAMINE A e D.M.P. Queste due vitamine lavorano in tandem per migliorare la salute della pelle. contribuendo a dar sollievo al seno dolorante. Questa vitamina è un antiossidante e si pensa che abbia un ruolo nella riduzione dello stress. VITAMINA E. senso di gonfiore. E c'è di più. Se l'insonnia fa parte della vostra S. mentre il magnesio aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. dice la dottoressa Lark. . anche se questo significa ridurre un po' i vostri soliti impegni.M. . raccomanda la dottoressa Lark. rimandate a tempi migliori.P.. Anche la vitamina E è un antiossidante e può avere un potente effetto sul sistema ormonale. . osserva la dottoressa Lark.P. avverte la dottoressa.M.. Il dottor Edward Portman ha scoperto che la L-tirosina aiuta alcune delle sue pazienti a ridurre l'ansia e la depressione della S. ricorda la dottoressa Lark. L-TIROSINA. CALCIO e MAGNESIO.M. Per questo possono avere un ruolo importante nella soppressione dell'acne e della pelle grassa premestruale. dev'essere controllata dal vostro medico. minerali e aminoacidi possono dar sollievo ai sintomi della S. voglia di zuccheri e affaticamento."Riducete i vostri impegni". ritenzione di liquidi. Molti medici affermano che alcune vitamine. Ma.P. preparatevi aumentando le ore di sonno per qualche notte prima che il problema cominci. commenta la dottoressa Lark. propone la dottoressa Lark. e questo può essere utile alle donne che in questo periodo vedono peggiorare le loro allergie. Quando una donna si avvicina alle mestruazioni. che capita spesso prima del ciclo. Sapete che la voglia verrà per sette o dieci giorni al mese."Combattete"."Preparatevi". si prepara a perdere molti liquidi. Le ricerche mostrano che sono spinte a farlo dalla reazione del progesterone nel cervello spiega Peter Vash. Stasera avete concluso la cena con una tavoletta di cioccolato misura extra o con una tripla porzione di gelato? Non giudicatevi male. è che l'alto livello del progesterone secreto dalle ovaie a metà del ciclo influenza le zone cerebrali responsabili dell'appetito di carboidrati. Ecco come potete aiutarvi da sole. consiglia il dottor Vash. dormite a sufficienza. in realtà può essere un meccanismo protettivo primordiale inciso nella biologia femminile. Quello che succede. Forse la vostra farmacia vende prodotti formulati proprio per i sintomi della sindrome premestruale.M. nota il dottore. endocrinologo e internista all'UCLA Medical Center in California. Provate a tenere sotto controllo le vostre voglie alimentari. . Ricordatevi anche che la voglia finirà.La soluzione migliore per trattare la S. bevete molti liquidi. 118. BOX: "Queste pazze pazze voglie". consiglia la dottoressa Lark. è prendere ogni giorno una integrazione equilibrata. può derivare dal fatto che il cervello ha bisogno degli aminoacidi contenuti in questo alimento. La voglia di cioccolato. C'è un limite e potete superarlo. 7 + 10 cure casalinghe. . Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati come patatine e gelato l'aiuta a trattenere i liquidi e le dà energia supplementare. teorizzano i ricercatori. . Per quanto questa tendenza possa dare fastidio. SINGHIOZZO. Quando il corpo vi chiede zuccheri e amidi. quindi segnatela sul calendario propone il dottore. soprattutto se il vostro periodo mestruale è dietro l'angolo.P. perché se cedete starete peggio. E' probabile che proprio il vostro corpo vi abbia spinto a farlo. mangiate frutta e verdura. Non è che in questo periodo del mese le donne mangino troppo per debolezza di carattere. nel Maryland. ma molti esperti cominciano la lista degli imputati con il mangiare troppo in fretta e inghiottire troppa aria."Espirate lentamente". docente di medicina e primario della divisione di gastroenterologia all'Università della Virginia. una ricercatrice che lavora in un'importante casa editrice. che di solito ferma il singhiozzo in pochi minuti. Genitori. nello stato di New York. che tiene conferenze sui rimedi erboristici alla New Age Health Spa di Neversink. Per quanto sembri semplice. Alcuni studiosi pensano che il singhiozzo sia l'ultima traccia di un riflesso primordiale che una volta aveva uno scopo utile. Sembrerebbe una buona partenza. forse a migliaia. Per curare il singhiozzo riempio un bicchiere d'acqua. prendete nota: mezzo cucchiaino di zucchero sciolto in un decilitro d'acqua può fare meraviglie per il singhiozzo dei lattanti. In genere l'obiettivo delle cure per il singhiozzo è aumentare il livello di biossido di carbonio nel sangue. poi fate un respiro profondo e ricominciate. Questa cura ha funzionato benissimo per una nota scrittrice che aveva il singhiozzo quando. Che cosa lo provoca? Le spiegazioni sono praticamente infinite. redattore associato della rivista 'Prevention'. Durante i pasti state tranquilli e mangiate consiglia Betty Shaver. per me funziona dice Christine Dreisbach. Perché? Nessuno lo sa con sicurezza. Tenete il fiato più che potete e inghiottite nel momento in cui comincia la sensazione del singhiozzo. Funzionano? Alcuni medici dicono che non ha molta importanza: tanto in genere il singhiozzo si ferma da solo dopo qualche minuto. Funziona sempre ed io lo raccomando caldamente ai miei pazienti sani. .Il singhiozzo è un'esperienza che non serve proprio a niente. Forse l'una o l'altra delle cure che seguono curerà il vostro singhiozzo. un gastroenterologo di Bethesda. . Altrimenti vi viene il singhiozzo. riferisce Christine Dreisbach ma più tardi ho imparato a espirare l'aria in modo lento e regolare. Una donna mi ha detto di piegarmi in avanti e di bere l'acqua dall'altro lato del bicchiere riferisce Mark Golin. . ma oggi non più."Provate con l'acqua"."Trattenete e deglutite". mi piego in avanti e bevo l'acqua all'incontrario (cioè dal bordo più distante del bicchiere) dichiara Richard McCallum. Non mi ha mai tradito. ma molti di noi hanno cominciato ad averlo prima di nascere e continuano ad averlo. alle elementari. Andate avanti a leggere. Questa cura è servita anche al musicista Mark Golin. afferma André Dubois. Una cura che trovo efficace è un cucchiaino di zucchero. Ho usato questa cura fin da piccolo commenta Steve Lally. A questo punto dovrebbe essere fatta dichiara l'esperta. era costretta a leggere ad alta voce di . ma per quelli che ce l'hanno già Betty Shaver consiglia questo rimedio. Ha funzionato allora e altre decine di volte. per il resto della vita. che si è ritrovato col singhiozzo dopo un'esibizione notturna a New York. Le cure per il singhiozzo sono antichissime e si contano a centinaia. Probabilmente è un consiglio assennato. oppure interrompere o vincere gli impulsi nervosi che provocano il singhiozzo. . sa che cosa vuol dire lavorare anche durante il pranzo e a volte ne sconta le conseguenze: un bell'attacco di singhiozzo. di tanto in tanto. Christine Dreisbach. Una volta trattenevo il fiato."Mangiate un po' di zucchero". Fatelo per due o tre volte. Probabilmente lo zucchero agisce in bocca modificando gli impulsi nervosi che altrimenti segnalerebbero ai muscoli del diaframma di contrarsi spasmodicamente spiega il dottore. in una stanza piena di ragazzini vispi che se ne vanno intorno ridacchiando e sghignazzando. e che ne ha sempre sofferto nelle sue uscite in pubblico. E funziona. Dawn Horvath può diagnosticare i disturbi digestivi con grande abilità.fronte ai suoi compagni di classe. . direttrice di un asilo di Easton. pensando che probabilmente tutti lo conoscono già. Suppongo che dopo un po' i bambini abbiano bisogno d'aria. il 'Journal of Clinical Gastroenterology' ha pubblicato una lista delle cure raccomandabili per il singhiozzo. che avverte il nostro scetticismo. e che comunque non ha mai funzionato un granché. e trattenendo il fiato bevete l'acqua in uno o due sorsi. Inghiottire è l'unica cosa che mi ha permesso di sopravvivere ai libri di lettura delle elementari. Poi però abbiamo sentito parlare di Pat Leayman.Sollevate l'ugola (la piccola escrescenza carnosa che pende nella parte posteriore della bocca) con un cucchiaio. Ecco le raccomandazioni della rivista: .Tiratevi la lingua con forza. Piegatevi all'altezza della vita. davvero. e loro si sforzano il più possibile di non ridere dichiara Ronnie Fern. Dovete anche farlo in fretta. Stavamo dimenticando il vecchio trucco di respirare in un sacchetto di carta. perché cominciavo a singhiozzare solo quando il bambino vicino a me cominciava a leggere riferisce l'autrice. finché non ne trovano uno che funziona. . sigillando bene la carta intorno alla bocca in modo che non entri aria. per aiutare i medici con poca fantasia. fino a diventare rossi in faccia. in Pennsylvania. . sollevate la tazza con il mignolo e il pollice di ciascuna mano. potete scommettere che prima della fine della giornata qualcuno si ritroverà con il singhiozzo. Sembra che Pat abbia curato molti colleghi con il singhiozzo (dev'essere una cosa frequente nel campo dei francobolli) usando un semplicissimo sacchetto! E' tutta una questione di tecnica spiega Pat Leayman. .Masticate e inghiottite del pane secco."Una soluzione da mezzo minuto". Sembra comunque un rimedio divertente ."O con un sacchetto di carta".Succhiate una fetta di limone. Dovete inspirare ed espirare esattamente per dieci volte. Riempite d'acqua una grossa tazza di latte e mettetela sulla tavola. E' una ricercatrice come Christine Dreisbach e a quanto pare questa professione ha una buona esperienza di disturbi digestivi. Io faccio loro il solletico mentre trattengono il fiato. Se siete all'asilo. Bisogna dire la verità."Provate con il solletico". . . . addetta alla posta di una grande azienda in una zona industriale.Solleticate la parte superiore della bocca con un cotton fioc nel punto in cui si incontrano il palato molle e il palato duro. così il diaframma torna a fare il suo lavoro. I medici si accostano al singhiozzo non persistente esattamente come fa la gente comune: provando uno dopo l'altro i loro trattamenti preferiti. Ecco il consiglio di Dawn Horvath. e dovete farlo con forza. Se seguite esattamente queste istruzioni. BOX: "La lista della lavandaia". afferma Pat Leayman il sacchetto funziona ogni volta. poi mettetevi gli indici nelle orecchie. Ho sempre avuto bisogno di qualcosa che funzionasse in fretta. Coscienziosamente. Farb. è come se si aprisse una falla.Trattenete il fiato. dovete capire che cosa fanno i seni frontali quando funzionano. Di notte. Vostro marito. . Si sviluppa l'infezione.. Per tutta la notte il catarro vi scende in gola e vi dà gli spasmi della tosse. Di giorno vi sentite la testa che scoppia. Secondo gli studiosi. la condizione in cui le cavità che circondano gli occhi e il naso si infettano. dolore e torrenti di muco giallo o verde. L'aria rimane imprigionata. I batteri in entrata rimangono intrappolati e filtrati dal muco e dai sottili peli nasali chiamati ciglia. . fatevi dare una tazza di caffè o di brodo bollente."Vaporizzatevi". Oppure piegatevi su una pentola piena di acqua bollente con un asciugamano drappeggiato sopra la testa come una tenda e inalate i vapori che vi salgono su per le narici. Come avete fatto. . voi ed altri circa 30 o 50 milioni di persone. ecco che cosa vi consigliano i medici per liberare i seni.Fate un gargarismo con acqua. ridurre il dolore e l'oppressione. 11 + 4 consigli antinfezioni.Mettete una borsa di ghiaccio sul diaframma. ma che può valere la pena di provare: . purificare e in genere condizionare l'aria che respirate prima che vi arrivi ai polmoni. sotto la gabbia toracica. assistente . L'umidità è la cosa più importante per mantenere le ciglia in buono stato. Se vi capita di intasarvi troppo spesso. se un raffreddore ostruisce l'entrata dei seni. producendo senso di oppressione. come un pallone alla fiera. il muco ristagna e i batteri proliferano. la pressione cresce. Il loro mestiere è scaldare. in Pennsylvania. o vostra moglie. primario di otorinolaringoiatria in due ospedali di Norristown. e lasciar passare liberamente l'aria.Succhiate del ghiaccio tritato. SINUSITE. 119.Comprimete il torace spingendo in su le ginocchia o piegandovi in avanti. se un allergene (una sostanza a cui siete allergici) fa gonfiare la mucosa che riveste le cavità. Due volte al giorno mettetevi in una doccia abbastanza calda da annebbiare lo specchio. suggerisce Howard M. potete ritrovarvi con un ispessimento permanente delle mucose dei seni e un bel 'raffreddore cronico'. i seni paranasali sono dei piccoli centri di controllo della qualità dell'aria. non sono per niente divertiti. Questo piccolo sistema di circolazione dell'aria può andare in tilt se qualcosa blocca le ciglia. Prima di arrivare a questo punto. . Ma ecco altri due trattamenti che la rivista non segnala. piegate le mani a coppa sopra l'apertura e aspirate. a prendervi questa roba? Per rendervene ben conto. il muco fluido e i seni frontali sgombri afferma Stanley N. Se il senso di oppressione vi colpisce durante il giorno quando siete al lavoro o per strada. . e voi vi ritrovate con un bel caso di sinusite. Druce. Benvenuti nell'incubo della sinusite. inumidire."Un po' di vapore anche in ufficio". quando cercate di dormire. Il calore umido applicato ai seni frontali dolenti è un modo efficace per diminuire il dolore. . sostiene il dottor Druce. e creando un circolo vizioso. Ripetete dall'altro lato. a San Diego. che fa contrarre i vasi sanguigni. Versate la soluzione in un bicchierino."Decongestionatevi". dichiara il dottor Farb."Gli spray nasali? Con precauzione". . L'esercizio fisico. può darvi sollievo perché libera adrenalina. Se però la congestione è provocata da un'infezione. . anice o salvia possono stimolare ancora di più la produzione di muco. Ripetete. . Quello che succede è che all'inizio gli spray fanno contrarre le mucose del naso spiega il dottor Davidson. che può far rifluire i batteri nei passaggi dei seni. chiudete una narice con il pollice e aspirate la soluzione con la narice aperta. Un umidificatore ad aria fredda nella vostra camera da letto eviterà l'inaridimento delle vie nasali e dei seni frontali. . e quindi riduce il gonfiore dei seni. segnala il dottor Farb. ricorda Terence M. piegate indietro la testa. Questo vi aiuterà a prevenire l'eccesso di pressione nelle orecchie. Solo ricordatevi di pulire l'umidificatore una volta la settimana in modo da evitare le contaminazioni da funghi e muffe."Soffiatevi una narice alla volta". avverte il dottor Farb. Dopo di che la mucosa reagisce gonfiandosi più di prima. oppure di mescolare due tazze di acqua calda con un cucchiaino di sale e un pizzico di bicarbonato. finocchio. Un massaggio ai seni paranasali doloranti porta alla zona un apporto di sangue fresco e un po' di sollievo. . Non è efficace come un bagno di vapore. . Tisane calde di erbe come fieno greco. . Bere in abbondanza durante il giorno sia bevande calde sia fredde fluidifica il muco e lo fa scorrere con maggiore facilità. assistente di chirurgia della testa e del collo e direttore di una clinica per le disfunzioni nasali all'Università della California. possono volerci settimane prima che il gonfiore si normalizzi. ma l'uso frequente in realtà prolunga il problema e può addirittura peggiorarlo. Gli specialisti lo chiamano 'effetto rimbalzo'."Premete per diminuire il dolore". segnala il dottor Farb. fanno entrare aria nelle narici e alleviano l'oppressione. Le migliori medicine senza ricetta per asciugare i seni frontali sono le compresse che contengono solo decongestionanti. Per lavar via le secrezioni nasali incrostate il dottor Jafek suggerisce di usare una soluzione salina che si trova normalmente in vendita. ma vi dà un po' di sollievo. Poi soffiatevi il naso con precauzione."Decongestionate la testa camminando". Davidson. ."Bevete a volontà". . è meglio che evitiate i prodotti che contengono antistaminici.di medicina interna e direttore di un laboratorio specializzato in problemi nasali alla Saint Louis University. docente e primario di otorinolaringoiatria all'Università del Colorado. Le gocce nasali vanno bene se le usate poco."Lavate via il dolore". segnala Bruce Jafek. dichiara il dottor Farb."Lavate le narici tutti i giorni". Premete i pollici fermamente ai due lati del naso e mantenete la pressione per 15-30 secondi. Quando smettete di usare gli spray. I decongestionanti contraggono i vasi sanguigni. Gli antistaminici si limitano ad asciugare le secrezioni nasali e possono congestionarvi ancora di più."Umidificate la casa". suggerisce il dottor Jafek. allergie o la sensibilità a qualche medicina. Oppure. sono oppressi e intasati. vi fanno piangere gli occhi o colare il naso riescono a forzare il blocco dei seni. AVVERTENZA MEDICA: "Quando l'autotrattamento non basta". Ecco i suoi consigli: AGLIO. se traslocate in un clima più umido. STANCHEZZA. Ma forse il trasloco non vi curerebbe la sinusite. BOX: "Non cambiate casa. un polipo). sottoporvi a un intervento chirurgico per forzare il blocco. se li mangiate. forse avete voglia di trasferirvi nel deserto del Sahara o in qualche altro posto dal clima secco. Il sollievo per i seni frontali può passare dallo stomaco. Siate onesti. Se i vostri sintomi di sinusite cominciano quando sbocciano i fiori. una sostanza che stimola le terminazioni nervose e agisce come decongestionante nasale naturale. avverte il dottor Terence M. In altre parole. Non tutte le spezie contengono le sostanze chimiche che agiscono direttamente sui seni paranasali spiega il dottor Druce. potreste diventare allergici alle muffe. se i sintomi continuano. Se avete provato a curarvi da soli per tre o quattro giorni e i seni paranasali vi fanno ancora male. potreste sviluppare un'allergia alla sabbia del deserto. mangiando cibi che contengono certe spezie o certi condimenti. potete farvi sgocciolare il naso senza sbloccarvi i seni. Druce. sostiene il dottore. RAFANO. (Per qualche idea in proposito. I peperoncini rossi contengono la capsaicina. e la sinusite tornerà a manifestarsi. . oppure. PEPERONCINO ROSSO. In altre parole. un'ostruzione (per esempio. 120. Se siete esposti alle allergie. Farb la vostra sensibilità vi seguirà ovunque andiate. bagnatelo nell'acqua ben calda. Davidson. dovete andare dal medico per guarire l'infezione e liberare i seni. riporta il dottor Druce. vedi il capitolo 'Allergie'). Possono bastare anche pochi minuti. strizzatelo e applicatelo sugli occhi e sugli zigomi finché il dolore non diminuisce. afferma Howard M. avverte il dottor Stanley N.Prendete un asciugamano. Uno specialista dei seni paranasali può sottoporvi a un esame con i raggi X e aiutarvi a scoprire cosa provoca il problema: un virus. Questa radice piccantissima è un altro buon scioglimuco perché contiene una sostanza chimica analoga a una che si trova negli anticongestionanti. cambiate abitudini". 31 + 3 suggerimenti per una vita piena di energia. E questo può solo peggiorare il problema. Forse dovrete prendere degli antibiotici. come l'aspirina o la pillola anticoncezionale. Soluzione? Verificate se siete allergici a qualche sostanza allergena già dove vivete adesso. Questo condimento contiene le stesse sostanze chimiche che si trovano in una medicina che fluidifica il muco. Usateli tranquillamente per insaporire i vostri sughi e buon appetito! Ma non tutti i cibi che vi bruciano la lingua. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Sotto con le spezie". E chi non vorrebbe avere più energie di quelle che ha? Sfortunatamente avere più energie è un po' come avere più soldi: molto più facile a dirsi che a farsi."Fate una colazione di tre portate". . Stabilite quello che volete fare: non lasciatevi dominare dalla routine. sentendovi il fiato sul collo. Provate invece a leggere suggerisce il dottor Ricer. Così non partirete a freddo. suggerisce il dottor Ricer."Scaldatevi". lasciatelo e prendetevi un periodo di permesso. i cereali. ma l'allenamento fisico dà energia dichiara il dottor Young. Per le proteine potete scegliere latte. . che cercate in tutti i modi di farlo rombare dopo il pranzo e siete anche troppo felici di lasciarlo sputacchiare e fermarsi la sera. Più di duecento impiegati federali sono stati sottoposti a un programma di esercizio fisico moderato e regolare. Naturalmente non è il caso di mettere del grasso sulla tavola della colazione. Lavoro o vita privata che sia."Arrestate i ladri di energia". concedetevi un quarto d'ora in più prima di cominciare la giornata propone Vicky Young. E' molto più energetico. I tre componenti di una buona colazione sono carboidrati. almeno prendetevi una vacanza. si sentono stanchi. per indurre letargia negli esseri umani. . che sono carboidrati complessi. probabilmente siete troppo stanchi per fare qualcosa di buono. fate del movimento. dichiara Rick Ricer. Quindi non entrate in quella stuzzicante pasticceria fra casa e ufficio. Tutti. . La televisione è famosa. non siete i soli. .".La prima volta che avete sentito l'espressione 'crisi energetica'. In questo modo iperstimolate la vostra insulina. professore associato presso il dipartimento di medicina preventiva dell'Università della South Carolina. Però aumentare le proprie energie è più facile di quello che probabilmente pensate. Uno studio dopo l'altro. e questo vi lascia al palo. documenta questa affermazione. mangiate in modo equilibrato. Ogni mattina prendetevi un po' di tempo per fissare gli obiettivi della giornata consiglia David Sheridan. che vi sforzate di far partire il vostro motore interno la mattina. Anche fette biscottate e dolcetti sono una buona scelta di carboidrati complessi. Invece il dottor Ricer consiglia di evitare una colazione strapiena di carboidrati e di zuccheri semplici. un consulente di Dallas che ha scritto "Inner Energy: How to Overcome Fatigue" (L'energia interiore: come superare la stanchezza). suggeritegli educatamente di tornare un'altra volta: magari fra tre anni. Se avete un secondo lavoro. per cui il livello di zucchero nel sangue scende. Risultato: il 90% ha dichiarato che non si era mai sentito meglio. prima o poi. Vediamo però più nel dettaglio che cosa consigliano i nostri esperti.V. . signore e signori. Ma se non riuscite a risolvere il problema. o forse dovremmo dire micidiale. Per esempio."Sapete quello che fate?". . assistente di medicina preventiva presso il Medical College del Wisconsin."Fate sport". Naturalmente la prescrizione base dei medici è sempre la stessa: riposatevi molto. E' strano. assistente di medicina familiare alla Ohio State University. accendete pure i motori. Se non lo sapete. F. questo è un problema che dovete risolvere afferma M. yogurt magro o formaggio fresco. fra cui uno della NASA. sono una buona partenza. E se per caso i vostri cari parenti si sono fermati un po' troppo in visita. Graham. Quindi. avete pensato all'embargo del petrolio arabo o a voi stessi? Se avete pensato a voi stessi. con il latte ricco di grassi e proteine. La mattina."Spegnete la T. proteine e grassi. Potete farlo semplicemente alzandovi la mattina un po' prima o un po' dopo. Sia che facciate esercizio la mattina presto. nel Massachusetts. Solo un'alimentazione corretta è in grado di farlo. Imparate a delegare suggerisce il dottor Sheridan. Non è semplice dirmi che mi farà bene. al ricercatore che fa esercizi isometrici seduto alla sua scrivania. per rendere più funzionali i vostri ritmi circadiani. si sono modellati un particolare ciclo giornaliero dichiara William Fink. La nicotina agisce come uno stimolante e l'astinenza può provocarvi una stanchezza temporanea. forse senza saperlo. William Fink suggerisce di cambiare orari. magari a metà della notte? Sono convinto che alcuni. per 20-30 minuti al giorno. Ma non sperate che le vitamine vi diano una botta immediata di energia in più avverte il dottor Ricer. Se stabilite le priorità e registrate man mano i vostri progressi. I ritmi circadiani sono gli orologi interni del vostro organismo e alzano e abbassano la pressione e la temperatura nei vari momenti della giornata. la migliore politica è la moderazione". maratoneta e sciatrice che lavora per un club sportivo di Boston. Spesso la gente è stanca perché pensa: 'Ho così tanto da fare e non so da dove cominciare'. non concentrate tutto lo sport in un periodo solo. ma aggiungete alla lista anche questa ragione: il fumo influenza negativamente il rilascio di ossigeno ai tessuti e il risultato è la stanchezza. . per quanto è possibile. non aspettatevi un aumento immediato dell'energia. . E potete drogarvi di sport se non siete onesti a proposito di quello che vi dice il vostro corpo. e almeno un terzo ha riferito di dormire meglio. . Pensare che quando siete stanchi basta prendere un po' di vitamine per star meglio è un errore ribadisce il dottor Ricer. siete a dieta o non mangiate in modo equilibrato. appena smettete. forse è una buona idea prendere un'integrazione quotidiana di vitamine e minerali. Il dottor Young raccomanda di farsi 'una dose di esercizio energico' (basta una camminata di buon passo) tre-cinque volte la settimana. Alzatevi e fate un giro almeno ogni paio d'ore consiglia il dottor Sheridan. . Naturalmente. . . fisioterapista sportivo."Distribuite la ginnastica su tutta la giornata". a colazione o la sera. I medici consigliano in ogni caso di smettere di fumare. Questa azione chimica è la causa dei 'cambiamenti' che avvertiamo: da quando siamo ben svegli a quando siamo fisicamente e mentalmente annebbiati."Fate una cosa per volta". . Con tutto quello che può fare di buono lo sport. La mancanza di apporti nutritivi corretti può provocare stanchezza. al medico ospedaliero che corre su e giù per le scale dell'ospedale. Continuate finché non avrete regolato i vostri ritmi. sostiene il dottor Young. Se saltate i pasti."Imparate a dire di no"."Insegnate al vostro corpo quando chiedere una pausa". Fate delle liste consiglia il dottor Sheridan."Ricordate. ricordatevi che l'esercizio fisico eccessivo può anche darvi alla testa. potete andare avanti nella lista restando concentrati ed efficienti. Le possibilità sono infinite: dal manager che usa la cyclette nel suo ufficio. e un supplemento può tappare i buchi. podista. che starò meglio facendo meno esercizio dichiara Mary Trafton. finché non vi sentite a posto. ."Una pillola al giorno".Circa la metà ha detto di essere meno stressata. diciamo di un quarto d'ora."Spegnete il fuoco". Come mai in alcune persone la fase di alto rendimento cade in momenti così scomodi. Se siete oppressi da troppi impegni o da troppi obblighi, imparate a dire: No, non parteciperò a questa riunione. - "Dimagrite". Se siete obesi, cioè se avete il 20% in più del vostro peso forma, dimagrire vi sarà di grande aiuto afferma William Fink. Naturalmente, assicuratevi di seguire una dieta sensata in combinazione con l'esercizio fisico. Perdere molto peso troppo in fretta non è sano e vi fa sentire a terra. - "Non dormite troppo". Potete esagerare anche con le buone cose, come il sonno. Se dormite troppo, vi sentirete un po' suonati tutto il giorno dichiara William Fink. In genere 6-8 ore per notte sono sufficienti per la maggior parte della gente. - "Ma neppure troppo poco". Bruciare la candela da tutt'e due le parti, per esempio, andando a dormire alle due e alzandovi alle cinque, vi farà sentire esausti. Non negatevi il sonno che vi serve. - "E i sonnellini?". I sonnellini non vanno bene per chiunque, ma possono ricaricare le persone anziane che la notte non dormono più come una volta, sostiene il dottor Ricer. Anche persone più giovani con giornate molto occupate e notti molto corte possono farci su un pensierino. Se decidete di fare dei sonnellini, cercate di farli ogni giorno alla stessa ora e per non più di un'ora. - "Respirate a fondo". E' uno dei sistemi migliori per rilassarsi e ricaricarsi di energie allo stesso tempo, secondo i medici e gli atleti. - "Solo un bicchierino, grazie". L'alcol è un depressivo, nota il dottor Ricer, e vi spegne, non vi stimola. Limitate il consumo di alcol a un solo bicchiere, suggerisce il dottor Ricer, o non bevete affatto. - "State leggeri a pranzo". Alcuni medici consigliano di mangiar poco a pranzo per evitare i casi gravi di 'oh-dio-che-voglia-di-dormiresulla-scrivania'. Per alcuni questo è probabilmente il consiglio migliore. Un primo piatto e un'insalata sono un pranzo leggero ma nutriente. - "Oppure camminate". Se decidete di fare del pranzo il pasto più importante della giornata, il dottor Young suggerisce di fare subito dopo una camminata di una ventina di minuti. Mangiare a metà giornata il grosso delle calorie vi darà l'energia che vi serve per continuare. Ma è bene essere selettivi nella scelta dell'energia. Per esempio, i carboidrati bruciano in fretta. Il grasso invece brucia lentamente, il che significa che vi fa scendere di tono. - "Andate in vacanza". In molti casi una vacanza è praticamente obbligatoria dichiara il dottor Ricer. Se non vi prendete una pausa da molto tempo, una vacanza può essere una splendida fonte di energia. Questo sì che è un buon consiglio. - "Incanalate le vostre energie". Le emozioni forti esauriscono mentalmente, ma anche fisicamente, osserva il dottor Young. Imparate a incanalare le emozioni forti, come la rabbia, e usate questa energia sul lavoro o nel tempo libero. - "Colorate il vostro mondo". Se vivete in una casa scura, vi sentirete più affaticati rileva il dottor Ricer. Il dottore suggerisce un raggio di sole, letterale o figurato. Diversi studi hanno mostrato che il colore è importante per tenere alti i livelli di energia. Per esempio, il rosso è ottimo per una stimolazione breve e intensa, mentre il verde va bene per eliminare le distrazioni e mantenere la concentrazione per lunghi periodi. - "Ascoltate musica". La musica può darvi il via, dice il dottor Ricer. Ascoltate gli U2, Peter Gabriel o Frank Sinatra, chiunque e qualunque cosa vi piaccia. - "Datevi un obiettivo". C'è gente che ha semplicemente bisogno di un progetto per continuare ad andare avanti, sostiene il dottor Sheridan. Se siete in questa categoria, datevi scadenze sia vicine sia lontane, così nessuna diventerà una routine. - "Un po' d'acqua fresca". C'è un agente di cambio di New York che quando comincia a sentirsi stanco smette di comprare e di vendere. Si ferma il tempo necessario per buttarsi in faccia un po' d'acqua fresca. Ma se siete in casa, forse una doccia fredda può ridarvi le energie ancora più efficacemente. L'acqua che cade dall'alto emette nell'aria ioni negativi che avvolgono il corpo. Si pensa che gli ioni negativi facciano sentire le persone (almeno alcune) più felici e più energiche. - "Controllate le medicine che prendete". Avete davvero bisogno di quelle medicine? Se non vi servono, potreste sentirvi meglio in modo assolutamente inaspettato eliminando o riducendo le dosi di alcuni medicinali. Per esempio, i sonniferi sono noti per i loro effetti 'del giorno dopo'. E fra gli imputati, dicono i medici, ci sono alcune medicine per la pressione alta e quelle per la tosse e il raffreddore. Se sospettate che uno dei vostri farmaci abituali possa essere colpevole di furto aggravato di energia, parlatene con il vostro medico curante. Potrebbe cambiarvi la prescrizione o meglio ancora eliminarla del tutto. Ma non interrompete mai una medicina prescritta dal medico senza la sua approvazione. - "Se vi fa bene, fatelo". Perché negarsi i piaceri dei massaggi delle vasche Jacuzzi e dei bagni di vapore? E' difficile appurare scientificamente se diminuiscono o no la stanchezza afferma William Fink. Ma ci sono persone che giurano sulla loro efficacia. - "Cambiate e sperimentate". A volte la stanchezza nasce dalla monotonia. Anche il cambiamento più semplice, sostiene il dottor Ricer, può fare differenza. Per esempio, se cominciate sempre la giornata leggendo il giornale, provate a leggere qualcosa che vi ispiri un po' di più. Se mangiate sempre pesce a cena il lunedì, provate a mangiare pollo lunedì prossimo. Se correte tutti i giorni, provate ad alternare con un po' di bicicletta. - "Piano con la caffeina". Una o due tazze di caffè la mattina possono aiutarvi a decollare, dichiara il dottor Ricer, ma di solito i vantaggi finiscono qui. Troppa caffeina fa male come per qualsiasi altra cosa. Bere caffeina tutto il giorno per avere più energia è fare autogol. La caffeina è un truffatore, sostiene il dottor Ricer. Vi fa sentire come se aveste più energia, ma in realtà non è vero. Il dottor Ricer consiglia almeno di ridurre la caffeina o di diminuire, come minimo, l'effetto 'montagne russe'. Se qualcuno ha bisogno di un po' di energia extra, dichiara William Fink non consiglierei certo la caffeina. AVVERTENZA MEDICA: "Quando la stanchezza significa malattia". La stanchezza può essere un segnale che dovete organizzarvi meglio, oppure che stanno arrivando un raffreddore o un'influenza. Ma può anche essere il segnale d'allarme di una malattia grave. Tutte le malattie croniche, diabete, malattie polmonari, anemia provocano stanchezza afferma il dottor Rick Ricer. La stanchezza è anche un sintomo di molte altre malattie, fra cui l'epatite, la mononucleosi, le malattie della tiroide e il tumore. Quindi se la vostra stanchezza non passa, non cercate di fare la diagnosi da soli. Andate dal dottore. BOX: "L'energia mentale". Quando la mente funziona, anche il corpo funziona. Che la mente possa influenzare il corpo oggi lo si accetta praticamente senza discussioni. Ma voi l'avete accettato? Lo sapete che i vostri pensieri possono avere molta influenza sulla stanchezza che provate? Bene, possono davvero. Quindi, ecco qui un po' di atteggiamenti positivi che possono migliorare il livello delle vostre energie. - "Siate ottimisti". Gli atleti e i campioni lo fanno, come pure i manager di successo, e anche voi potete farlo. E' importante pensare in modo positivo afferma Mary Trafton, podista e maratoneta molto impegnata. Se mi fermo in una pozzanghera mentre cammino, non penso: 'Accidenti. ora prenderò freddo e mi stancherò', ma penso alle calze di lana che ho messo per sentirmi calda e al riparo. - "Siate motivati". Se ci pensate, è difficile fare bene una cosa qualsiasi se non avete una buona motivazione. Ed è praticamente impossibile riuscire a fare qualcosa che richiede una dose extra di energia se non ci mettete l'anima. Prendete E. Drummond King, per esempio. Partecipa alla durissima gara che si chiama 'Iron Man' (L'uomo di ferro), che si svolge alle Hawaii. I concorrenti nuotano, vanno in bicicletta e corrono sulle lunghe distanze per ore e ore. King afferma che quando è rimasto troppo indietro per vincere nella sua fascia di età (50-54), ha finito la corsa camminando invece di correre. Oppure, quando ha ancora una speranza di vincere, in qualche modo trova le energie per continuare a correre. - "Abbiate fiducia". E' probabile che, se sapete di dovercela fare, in qualche modo troverete le energie per farlo. E una volta che avete provato a voi stessi che ne avete le forze, diventerete anche più fiduciosi. E questo che pensano all'Università di Miami, dove ci si aspetta di vincere sui campi da football. Noi incoraggiamo i nostri atleti dicendo loro che sono in una forma migliore degli avversari e che il finale della partita sarà nostro dichiara Bill Foran, allenatore capo e preparatore atletico della squadra universitaria. 121. STITICHEZZA. 17 + 1 soluzioni. Quello che va su deve tornare giù. Sir Isaac Newton lo ha dimostrato stando seduto sotto un melo. Quello che entra deve uscire. Lo avete dimostrato stamattina stando seduti sul gabinetto. O no? O è stato ieri mattina? O l'altro ieri? O un freddo, ma memorabile giorno del dicembre scorso? La stitichezza non è roba da ridere. Qualche volta può essere dolorosa. Ma spesso la causa del vostro intestino pigro è facile da trovare. Può trattarsi di mancanza di fibra, liquidi insufficienti, stress, medicinali, mancanza di esercizio e cattive abitudini intestinali, spiega Paul Rousseau, capo del dipartimento di geriatria in un centro medico di Phoenix, nell'Arizona. Diamo uno sguardo a tutti questi fattori e alle possibilità di risolvere la situazione sottostante. - "Siete davvero stitici?". Voi pensate di avere un problema, ma ne siete sicuri? Come tutti, anche voi siete stati bombardati dalla pubblicità dei lassativi, dove si insinua che andare di corpo una volta al giorno è fondamentale per la vostra salute. Invece non è vero, afferma Marvin Schuster, capo del dipartimento malattie digestive in un centro medico di Baltimora nel Maryland. Molti americani, sostiene il dottor Schuster, soffrono di 'costipazione soggettiva': pensano di essere costipati anche se non è vero. In realtà il bisogno di defecare varia ampiamente da individuo a individuo. Per alcuni soggetti, tre movimenti intestinali al giorno sono la norma, per altri possono bastare tre scariche la settimana.- "Bevete abbastanza?". I nostri esperti sono d'accordo che la prima cosa da fare per un soggetto stitico è controllare l'alimentazione. I primi alimenti necessari per battere la stitichezza sono le fibre alimentari e i liquidi. Tutti e due, e in abbondanza, sono essenziali per mantenere morbide le feci e per aiutarle a muoversi lungo il colon. Quanta fibra e quanti liquidi vi servono? Cominciamo dai liquidi. Un minimo giornaliero di sei bicchieri di liquido, e meglio ancora otto dovrebbero far parte dell'alimentazione di tutte le persone adulte, avverte Patricia H. Harper, dietista diplomata che lavora a Pittsburgh, in Pennsylvania. Qualunque liquido va bene, ma il migliore è l'acqua secondo Patricia Harper. - "Mangiate più fibra". Molti americani non mangiano abbastanza fibra, dichiara Patricia Harper. La American Dietetic Association raccomanda a tutti gli adulti di mangiare ogni giorno 20-35 grammi di fibra alimentare e a chi soffre di stitichezza almeno 30 grammi. Da dove viene la fibra? Dai carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura spiega Patricia Harper. Non è difficile arrivare a 30 grammi al giorno se scegliete bene i cibi. Per esempio, mezza tazza di piselli significa 5 grammi di fibra; una piccola mela ve ne fornisce 3 grammi e una tazza di cereali alla crusca 13 grammi. Comunque i campioni della categoria fibre sono i fagioli secchi cotti, le prugne, i fichi, l'uva, la farina d'avena, le pere e i semi oleosi. Attenzione, però, aumentate gradualmente il vostro apporto di fibra in modo da evitare attacchi di meteorismo (gas intestinale). - "Trovate il tempo di andare in palestra". L'esercizio vi fa bene al cuore, ma lo sapevate che fa bene anche all'intestino? In generale l'esercizio fisico regolare tende a combattere la stitichezza perché fa muovere più rapidamente il cibo attraverso il canale alimentare conferma Edward R. Eichner, primario di ematologia all'Università dell'Oklahoma. - "Andate a passeggio e portatevi il pupo". Qualsiasi forma di esercizio fisico regolare tende ad alleviare la stitichezza, ma quella più accreditata dagli esperti è camminare. Camminare è particolarmente utile per le donne incinte, che spesso soffrono di questo disturbo man mano che i loro organi interni devono adattarsi al piccolo che cresce. Tutti, comprese le future mamme, dovrebbero camminare 20-30 minuti di buon passo ogni giorno, suggerisce il dottor Lewis R. Townsend, docente di ostetricia e ginecologia in un ospedale di Washington. Le donne incinte dovrebbero però stare attente a non affaticarsi troppo. - "Avete una buona educazione fecale?". Molti di noi si autocondizionano: non vanno in bagno quando la natura lo richiede, ma quando le circostanze sociali lo consentono. Trascurare lo stimolo alla defecazione può portare gradualmente alla stitichezza. Ma non è mai troppo tardi per rieducare l'intestino, ci rassicura il dottor Schuster. Il momento più naturale per andare in bagno è dopo mangiato osserva il dottore. Quindi scegliete un pasto, uno qualsiasi, e ogni giorno dopo quel pasto andate in bagno per dieci minuti. Con un po' di allenamento, dice il dottor Schuster, l'intestino si riabituerà a muoversi secondo natura. - "Prendetela con calma". Quando siete spaventati o tesi, la bocca si secca e il cuore accelera i battiti. E l'intestino si blocca. E' una parte del meccanismo fuga-o-reazione osserva John O. Lawder, medico di famiglia, specializzato in nutrizione e medicina preventiva a Torrance, in California. Se pensate che la radice della vostra stitichezza sia la tensione, trovate il tempo di rilassarvi, magari ascoltando audiocassette di rilassamento. - "Fatevi una bella risata". Una bella risata di pancia può aiutare la vostra stitichezza in due modi. Primo, vi massaggia gli intestini, il che aiuta la digestione; secondo, vi aiuta ad alleviare lo stress, afferma Alison Crane, infermiera diplomata, presidente dell'associazione americana per l'umorismo terapeutico. Avete sentito qualche buona barzelletta sulla costipazione ultimamente? - "Attenzione ai lassativi". Di solito i lassativi commerciali fanno il loro mestiere, ma è tragicamente facile che diventino un'abitudine, avverte il dottor Rousseau. Prendete troppi lassativi chimici e l'intestino si abituerà alla loro azione e la stitichezza peggiorerà, segnala il dottore. Quand'è che dovreste prendere lassativi da un flacone? Praticamente mai dice il dottor Rousseau. - "Imparate che i lassativi non sono tutti uguali". In molte farmacie, accanto ai lassativi chimici, c'è un'altra categoria di lassativi: quelli 'naturali' o 'vegetali'. In genere l'ingrediente principale è costituito da semi di psillio macinati. Si tratta di una forma di fibra superconcentrata, che diversamente dai lassativi chimici non dà assuefazione ed è sicura, anche se presa per lunghi periodi, sostiene il dottor Rousseau. L'avvertenza del dottore, comunque, è che questi lassativi vanno presi con molta acqua (leggete le istruzioni sulla confezione), altrimenti possono conglomerarsi in una massa solida dentro l'intestino. - "Provate una ricetta d'autore". Un problema con i lassativi a base di psillio è che possono essere costosi. Però potete fabbricarvene uno in casa, comprando semi di psillio in una erboristeria e macinandoli da soli. Il dottor Lawder suggerisce di pestare nel mortaio due parti di psillio con una parte di semi di lino e una parte di crusca di avena (anch'essi in vendita nei negozi di prodotti naturali), ottenendo così un prodotto a superconcentrazione di fibra. Mescolate gli ingredienti con acqua e mangiate un po' del miscuglio ogni sera un paio d'ore prima di coricarvi propone il dottor Lawder. - "Cercate un sollievo immediato, una volta ogni tanto". Se vi sentite proprio a disagio, niente vi smuoverà l'intestino più in fretta di un clistere o di una supposta. Il dottor Rousseau dice che vanno benissimo per un uso occasionale. Ma, se li usate troppo spesso, rischiate di impigrire l'intestino. Cioè di ritrovarvi peggio di prima. Usate solo acqua pura o soluzioni saline, mai soluzioni saponose che possono essere irritanti, avverte il dottor Rousseau. E quando comprate una supposta, sceglietela di glicerina pura, evitando le proposte chimiche più irritanti che trovate in vendita. - "Controllate i medicinali e i supplementi che prendete". Ci sono parecchi farmaci che provocano o peggiorano la stitichezza, segnala il dottor Rousseau. Fra i responsabili più diffusi ci sono gli antiacidi a base di alluminio o di calcio, gli antistaminici, le medicine antiParkinson, i supplementi di calcio, i diuretici, i narcotici, le fenotiazine, i sedativi e gli antidepressivi triciclici. - "Attenzione a certi cibi". Ci sono alimenti che possono provocare stitichezza ad alcuni e non ad altri. Per esempio, il latte può dare forte costipazione a qualcuno, mentre ad altri provoca diarrea. Gli alimenti che tendono a produrre gas, come fagioli e cavolfiori, dovrebbero essere evitati dai soggetti che soffrono di stitichezza a causa del colon spastico, consiglia il dottor Schuster. Sospettate un colon spastico se la stitichezza vi dà dolori acuti. - "Mangiate pasti piccoli". Le persone che soffrono di colon spastico devono evitare anche i pasti abbondanti che distendono il tratto digestivo e quindi peggiorano la stitichezza, dice il dottor Schuster. - "Piano con le erbe". I rimedi erboristici abbondano. Tra quelli di sicura efficacia ci sono l'aloe, il rabarbaro, la cascara sagrada, la radice di tarassaco e la senna. Alcuni, come la cascara, sono molto efficaci, dice il dottor Lawder, ma dovete fare attenzione. Alcuni lassativi di erboristeria, proprio come quelli chimici, è meglio usarli senza prendersi troppe confidenze. - "Non sforzatevi". Anche se può essere una bella tentazione risolvere la stitichezza a colpi di sforzi, non fatelo. Rischiate di procurarvi emorroidi e ragadi anali, che non solo sono dolorose, ma possono anche aggravare la vostra stitichezza riducendo l'apertura anale. Lo sforzo può anche farvi salire la pressione e rallentarvi il battito del cuore. Il dottor Rousseau riporta i casi di pazienti anziani che sono svenuti e caduti in terra dal gabinetto, a volte anche procurandosi fratture in seguito alla caduta. Il che ci riporta di nuovo a sir Isaac Newton e alla sua immutabile legge di gravità. Come volevasi dimostrare. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Un problema di olio?". Provate a eliminare dalla vostra alimentazione tutti gli oli estratti che sono stati separati dalla loro fonte, come l'olio d'oliva, l'olio di soia eccetera, e la vostra stitichezza migliorerà: è il consiglio di Grady Deal, chiropratico nutrizionale di Koloa, Kauai, nelle Hawaii. Non è l'olio in se stesso, è il fatto di assumerlo sotto questa forma che provoca costipazione e molti altri problemi digestivi afferma il dottor Deal, che basa la sua teoria sui lavori di un riformatore della salute dell'inizio del secolo, il dottor John Harvey Kellogg (fratello del 'magnate dei fiocchi'). Il problema con gli oli, spiega il dottor Deal, è che formano una pellicola che rende difficile la digestione dei carboidrati e delle proteine nello stomaco e nell'intestino tenue. La digestione adeguata viene ritardata fino a 20 ore, causando putrefazione, gas e tossine che risalgono nel colon e nell'intestino crasso, dice il dottore. Ma gli oli assunti nella loro forma naturale, contenuti in alimenti come le noci, gli avocado e il granturco, vengono rilasciati gradualmente nell'organismo, così non si formano 'macchie' d'olio che bloccano la digestione e creano problemi di stitichezza. Questi oli, diversamente dall'olio già estratto, sono un sano e nutriente elemento dell'alimentazione afferma il dottor Deal. AVVERTENZA MEDICA: "Andate sul sicuro: chiamate il medico". Di solito la stitichezza non è un problema serio, dice il dottor Marvin Schuster. Però è meglio chiamare il dottore se i sintomi sono gravi, se durano più di tre settimane, se disturbano il vostro ritmo di vita abituale e se trovate sangue nelle feci. E' raro, ma la stitichezza può essere sintomo di gravi problemi sottostanti. Mettetevi in contatto con il vostro medico anche se la stitichezza si accompagna a un addome teso, che può essere il segno di un blocco intestinale, avverte il dottor Paul Rousseau. 122. STRESS. 21 + 1 modi per ridurre la tensione. Siamo cotti, bruciati, svuotati, suonati. Sappiamo tutti che cosa vuol dire essere assillati dal peso dei fastidi quotidiani. I nostri capi se la prendono con noi, i nostri mariti o le nostre mogli se la prendono con noi. Sembra un circolo senza fine; riuscire a tenere il passo in ufficio ci lascia con così poche energie che la casa diventa un campo di battaglia, che ci lascia senza energie per lavorare. Ma lo stress è davvero un vicolo cieco? E da tutto questo faticoso lavoro l'unica cosa che potete ricavare è solo la sopravvivenza? No In realtà lo stress non è solo una cosa da sconfiggere, ma una forza che potete volgere a vostro vantaggio. Non c'è bisogno di evitarlo e non c'è bisogno di andare a un seminario sulla gestione dello stress per riuscire a viverlo. I consigli che seguono, tutti controllati dai medici, vi indicano come potete combattere lo stress e vincere. Per avere un sollievo immediato quando il mondo vi ha messo nell'angolo, leggete quanto segue. - "Cambiate atteggiamento". La cosa più importante che potete fare in fatto di stress è rendervi conto che in molti casi il problema non è che cosa succede, ma come reagite voi dichiara Paul J. Rosch, presidente dell'istituto americano dello stress e docente di medicina e psichiatria al New York Medical College. E la vostra reazione è determinata da come percepite quel particolare stress. Guardate la gente che va sull'otto volante continua il dottor Rosch. Qualcuno sta seduto in fondo, con gli occhi chiusi e la mascella serrata. Non vede l'ora che la tortura finisca per poter rimettere piede sulla solida terra. Davanti ci sono quelli che se la godono, con gli occhi brillanti, si divertono a ogni tuffo e non vedono l'ora che arrivi il successivo. In mezzo ci sono quelli che sembrano del tutto indifferenti e magari un po' annoiati. L'esperienza che stanno passando è esattamente la stessa: il giro sull'otto volante. Ma le reazioni sono diversissime: stress buono, stress cattivo e magari niente stress. Emmett Miller, direttore medico del centro di educazione e sostegno per il cancro di Menlo Park, in California, e noto esperto di stress, si rifà alla saggezza cinese a questo proposito. La parola cinese che significa crisi è "weiji": due caratteri che presi separatamente significano pericolo e opportunità. Ogni problema che incontriamo nella vita può essere visto in questo modo: come una possibilità di dimostrare che possiamo farcela. Il messaggio di questi due esperti è lo stesso. Cambiate il vostro modo di pensare (per esempio, considerando un incarico difficile sul lavoro come un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo) e una vita di tensione e disagio può diventare una vita di sfida e di entusiasmo. - "Pensate a qualcos'altro". Tutto quello che può aiutarvi a cambiare prospettiva è utile quando siete sotto pressione ricorda il dottor Miller. Avete bisogno di distrarvi, di rompere la catena di pensieri che vi provoca lo stress. Pensare a qualcos'altro funziona. - "Pensate a qualcosa di positivo". Pensare a un successo o ad un obiettivo raggiunto in passato è un'ottima cosa quando vi sentite insicuri, per esempio, prima di un colloquio di lavoro dichiara il dottor Miller. Immediatamente vi ricordate i vostri successi precedenti e non c'è motivo perché non ce la facciate anche adesso. - "Prendetevi una vacanza mentale". Prendersi una mini-vacanza con il pensiero è un ottimo sistema per dar sollievo allo stress o per riuscire a controllarlo sostiene Ronald Nathan, direttore di sviluppo educativo, coordinatore di scienza comportamentale e professore associato nei dipartimenti di medicina familiare e psichiatria all'Albany Medical College. Visualizzatevi mentre state sdraiati sulla sabbia calda di una spiaggia deserta, mentre un venticello fresco spira dal mare e le onde si frangono dolcemente sullo sfondo. E' straordinario come questo pensiero riesca a rilassarvi. - "Recitate una formula antistress". Lo stress può colpire in qualsiasi momento, anche quando non siete al lavoro, magari in rosticceria all'ora di pranzo o in macchina mentre tornate a casa. Per aiutarvi a sciogliervi quando i pensieri spiacevoli vi annodano i muscoli del collo e la tensione sale, recitate queste frasi, suggerite dal dottor Miller: In questo momento non devo andare in nessun posto. In questo momento non devo risolvere nessun problema. In questo momento non devo fare niente. In questo momento la cosa più importante che posso fare è rilassarmi. E' necessario pensare queste cose in modo consapevole, afferma il dottor Miller, perché così facendo cambiate lo schema mentale che produce lo stress. Mentre recitate la litania, non state pensando a quello che vi preoccupa. - "Usate l'affermazione". Fareste bene ad avere una lista di affermazioni pronte da ripetere quando vi sentite stressati propone il dottor Miller. Non c'è bisogno che siano complicate. Basta canticchiare 'posso farcela', oppure 'su questo argomento ne so più di tutti gli altri qui dentro' e funziona. Cancella il riflesso istintivo dello stress (respiro veloce, mani fredde) e vi spinge verso la risposta razionale, l'intelletto: la parte di voi che può reagire davvero. Lasciare la scena ha lo stesso effetto di guardare lontano aggiunge il dottor Nathan. . E visto che spesso non possiamo fare niente per eliminare lo stress alla radice. . il corpo si convince che lo stress se n'è andato. Il semplice fatto di rifiutarvi di rispondere immediatamente a uno stress lo svuota della sua carica negativa. . Qualcuno lo chiama 'respirare con la pancia'. quelli che diventano tesi sotto pressione. Per esempio. che sia vero o no."Premetevi le tempie"."Guardate lontano". il battito del cuore accelera e si comincia a respirare troppo in fretta. questo è importante. Se guardate per un momento fuori da una finestra."Fatevi un bel pianto". E quando espirate. di solito sulla parte posteriore del collo o nella parte alta della schiena. respirate profondamente. Un buon modo per spezzare la catena è scoprire quali sono i vostri muscoli bersaglio. eccetera."Fate dei respiri profondi". per esempio. Se vi sforzate di respirare con calma."Stiratevi". Straordinario! Contare fino a dieci funziona davvero. ma in alcune circostanze. . E' una specie di circolo vizioso: lo stress produce adrenalina. tra l'altro. E se vi abituate a fare una pausa e a rilassarvi (solo per pochi secondi) prima di rispondere alle solite interruzioni della vostra giornata di lavoro. . immaginatevi di essere morbidi e svuotati come una vecchia bambola di pezza. . Gridare o piangere può scaricare le emozioni che generano lo stress che provate. a un panorama lontano. Abituatevi a usare tecniche di rilassamento rapido nella pausa prima di rispondere al telefono. . sostiene il dottor Nathan. . . quando suona il telefono. Frederick. Sarebbe meglio eliminare la causa dello stress. ci sentiamo meno rigidi. in California. Togliete la pentola dal fuoco e smetterà di bollire. una sensazione di controllo sottolinea il dottor Nathan.Il risultato? Vi calmate. Il modo giusto di respirare? Con l'addome: sentendo lo stomaco allargarsi quando inspirate e svuotarsi quando espirate. questo può cambiare in modo percettibile lo stress che provate. ma almeno stirare i muscoli diminuisce la sensazione di tensione: i muscoli si rilassano."Contate fino a dieci". dichiara il dottor Miller. e massaggiarli per un paio di minuti quando vi sentite tesi."Alzatevi e uscite". che produce tensione muscolare. Secondo Bradley W. Praticamente tutto quello che proviamo a livello emotivo ha una manifestazione fisica afferma il dottor Frederick. Questo tipo di pausa vi dà. che produce altra adrenalina. in un ufficio privato o in macchina."Massaggiate i muscoli bersaglio". gli occhi si rilassano e forse vi rilassate anche voi afferma il dottor Nathan. Una sospensione è un tranquillante istantaneo. direttore dell'istituto internazionale di medicina dello sport a Los Angeles. lontano dai problemi che vi stressano. Per molti di noi questo è più che sufficiente. un puro e semplice scoppio di emozioni è accettabilissimo. quando si è stressati. Di solito controllare le cose è meno stressante che non riuscire a controllarle. Molti di noi rispondono allo stress con una tensione muscolare. E' un trucco molto vecchio e molto utile per battere l'ansia ed il nervosismo. Ciascuno di noi ha dei muscoli particolari che si contraggono sotto stress rileva il dottor Miller. Non sempre è possibile nei luoghi di lavoro. il sistema orientale che usa i punti di pressione per dar sollievo al dolore e curare una quantità di malanni. Il rilassamento. . perché un muscolo stanco è un muscolo rilassato.Questa applicazione dell'agopressione. voce con musica. collo) e godetevi la sensazione di sollievo che ne risulta. la sensazione di tensione diminuisce. funziona in modo indiretto. i muscoli si rilassano e se rilassate i muscoli. Risultato: la tensione cresce. convincendo il corpo che tutto è tranquillo e che è possibile rilassarsi. mantenete la contrazione per pochi secondi poi rilasciate. Primo. I nastri di rilassamento già incisi sono molto efficaci."Lasciate cadere la mascella e muovetela di lato"."Rilassatevi completamente". L'acqua fredda è sconsigliata per le ragioni opposte: riproduce la risposta di stress. Più facile a dirsi che a farsi? No. L'acqua calda equilibra la circolazione. e un respiro difficoltoso aggrava l'ansia che già provate. . . . . ."Ascoltate una cassetta rilassante". Quando siete sotto stress i muscoli tesi possono ostacolare la respirazione. Secondo. Quando siete tesi o ansiosi. Potete trovare nastri di voce. perché brucia un po' delle sostanze chimiche che la tensione produce. rilassa i muscoli in tutto il corpo."Stirate il torace per respirare meglio". testa. Ripetete per quattro o cinque volte con una respirazione normale e concludete la sequenza con un respiro profondo. La prima volta inspirate profondamente quando le spalle si muovono ed espirate quando le spalle si lasciano andare. Ripetete tutta la sequenza per quattro volte. per bloccare le distrazioni ed evitare di disturbare gli altri. ."Fate un bagno caldo". soprattutto quelli del collo. Tutto quello che vi serve è un nastro e un walkman. Se lasciate cadere la mascella e la spostate a destra e a sinistra. Una buona cassetta rilassante è preziosa dichiara il dottor Nathan. torace. se sapete come. afferma il dottor Frederick. Un'alternativa da ufficio è far scorrere acqua calda sulle mani finché non sentite che la tensione comincia a calare. è il contrario della tensione: l'antidoto dello stress. o rumori naturali come vento fra gli alberi. E funziona. afferma il dottor Miller. Una semplice tecnica che si chiama rilassamento graduale vi assicura un'immediata e spettacolare riduzione della tensione fisica e della sensazione di stress che l'accompagna. onde sulla sabbia. braccia. il flusso di sangue alle estremità diminuisce. L'acqua calda scioglie la risposta di stress. Naturalmente l'esercizio fisico regolare dà resistenza ed aiuta a sconfiggere lo stress. togliendo sangue dalle estremità. E costa poco. Provate a far ruotare le spalle in su e in giù. secondo il dottor Frederick. sostiene il dottor Miller. L'esercizio fisico è quello che il vostro corpo cerca istintivamente quando è sotto stress: la reazione primordiale è fuggire o combattere spiega il dottor Miller. Il massaggio delle tempie."Fate una passeggiata". Proseguite allo stesso modo per tutte le parti del corpo (piedi gambe. tendete un gruppo di muscoli per volta. Le persone sotto pressione tendono a stringere i denti osserva il dottor Miller. Facilita la risposta di rilassamento. poi rilasciatele. ma anche qualcosa di casuale come una passeggiatina intorno all'isolato può aiutarvi a scaricare un po' della tensione per un incontro d'affari o per uno scontro familiare. Cominciando dalla testa o dai piedi. Parole confuse o vuoti di memoria.. . lo yoga.Ansietà incontrollabile. questo tipo di risposta (combattimento o fuga) era preziosa. Le cassette rilassanti funzionano. Questo fenomeno elimina gli aspetti disturbanti. La musica classica. seguendo il tempo del respiro. . lo zen funzionano tutti perché provocano quella che viene chiamata 'risposta di rilassamento'. a disagio ed addirittura malati. 12 modi per calmare un cuore frettoloso. Rosch ognuno di questi sintomi collegati allo stress indica che avete bisogno di vedere subito un medico: . Scegliete una parola o una frase su cui concentrarvi ('pace'. TACHICARDIA.Insonnia. Ogni tipo di meditazione porta al rilassamento. yoga e zen richiedono un'istruzione formale e una buona quantità di autodisciplina. . Cominciate a ripetere la vostra parola chiave ogni volta che espirate.Dolore cronico al collo e alla schiena. 123. chiudete gli occhi e rilassatevi. . . La musica è uno strumento potentissimo nella lotta allo stress dichiara il dottor Miller."Sentite un po' di musica". limitatevi a riportare l'attenzione sulla vostra parola e continuate a meditare. Per sollecitare la risposta di rilassamento il dottor Benson suggerisce questo programma di base. è molto rilassante. La meditazione trascendentale. . in cui i rischi provocati dagli animali selvaggi erano all'ordine del giorno. . Troppo stress può nuocere direttamente alla vostra salute. anche se T. .. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "La strada della pace interiore".Mani sudate. AVVERTENZA MEDICA: "Quando lo stress è una minaccia". La regola di base è questa: andate dal medico se i sintomi che provate sono nuovi e non hanno una causa evidente e soprattutto se interferiscono con la qualità della vostra vita riassume il dottor Rosch. Secondo il dottor Paul J. Potete usarla in due modi fondamentali: per rilassarvi o per ispirarvi. uno stato del corpo riconosciuto e battezzato per primo dal dottor Herbert Benson. . che sperimenta la risposta di rilassamento. Invece nella nostra epoca tende a renderci nervosi.Mal di testa cronico o grave. Continuate per 10-20 minuti. stressanti e ansiogeni della cosiddetta risposta di combattimento-fuga scrive il dottor Benson nel suo libro "Your Maximum Mind" (La mente al massimo) Nelle situazioni primitive. professore associato di medicina alla Mind/Body Clinic della Harvard Medical School.Tachicardia persistente. per esempio) che sia saldamente legata alle vostre convinzioni.Tremore. Succede all'improvviso. Se vi accorgete che siete distratti da altri pensieri. Un suggerimento: esercitatevi almeno una volta al giorno e non preoccupatevi di che cosa state facendo. elimina tutti gli ormoni e i comportamenti che la rendono nervosa. Una persona.M. Poi sedetevi quietamente. ma non sono la vostra unica possibilità. per esempio. La musica ha un effetto calmante praticamente insuperabile.Orticaria. nello stesso modo in cui un colpo sui freni influisce sulla vostra auto. Se stimolate un nervo vagale. anormalità della tiroide. L'arteria va massaggiata dove si congiunge al collo."Provate la manovra vagale". dichiara Dennis S. Questo vi ha rassicurato. Questo cuore che corre è come un semaforo rosso lampeggiante che dice: Interrompi quello che stai facendo. date il via ad un processo chimico che influenza il cuore. che è più tranquillo. in California. disfunzioni polmonari."Sfruttate il riflesso di tuffo". ."Smettete di bere caffè". più esattamente una tachicardia atriale parossistica. come se doveste andare di corpo. A volte questo interrompe l'attacco riferisce il dottor Miura. E comunque 'tachicardia' si riferisce a qualunque pulsazione più veloce di 100 battiti al minuto. Qui sotto troverete le tecniche che possono aiutarvi ad affrontare gli attacchi e alcuni consigli di comportamento che possono aiutarvi a prevenirli. 180. direttore del reparto di aritmia e scienza elettrofisiologica alla Yeshiva University. Lawder. il cioccolato. Quello che vi occorre è di passare il controllo al sistema parasimpatico. Quando i mammiferi marini si tuffano dove l'acqua è più fredda. . quello che comanda è il sistema nervoso simpatico (cioè il sistema che fondamentalmente dice al corpo di sbrigarsi). afferma il dottor Miura. Un modo per riuscirci è prendere un respiro profondo e premere con l'addome. il tè. consiglia James Frackelton.State pensando a tutt'altro che al vostro cuore ed ecco che comincia a battere furiosamente. specializzato in problemi vascolari e immunologia. . suggerisce John O. il più possibile sotto la mascella. Riposati. ma è un ritmo che può essere tre volte più rapido del normale. avete fatto tutti gli esami. Basta. eccetera. le pillole antifame e tutti i tipi di stimolante. Non siete nati ieri. E lo stesso vale per le bibite alla cola. perdono il controllo. Il ritmo è regolare. . Infatti il riposo è il trattamento più indicato per fermare un attacco. . Ci sono dei sistemi per mettere i freni alla vostra tachicardia. L'abuso di stimolanti vi espone al rischio della tachicardia atriale parossistica. Un delicato massaggio alla carotide destra è un'altra manovra vagale. specializzato in nutrizione e medicina preventiva."Massaggiate la carotide destra". Quando il cuore accelera. I soliti 72 battiti al minuto diventano 120. Miura. medico di famiglia di Torrance. La velocità del cuore e la forza delle sue pulsazioni sono regolate dai sistemi nervosi simpatico e parasimpatico (o vagale). Forse anche il respiro si blocca e insieme con il panico sale un'onda di nausea. Voi ed il vostro medico avete escluso la tachicardia ventricolare (che può essere fatale) e qualsiasi forma di malattia organica del cuore. Potete usare anche il vostro riflesso di tuffo riempiendo un catino di acqua fredda e tuffandoci il viso per un secondo o due. le camere cardiache che ricevono sangue dalle vene e le pompano nei ventricoli. Però ogni tanto gli atri. medico e ricercatore di Cleveland. E' il modo scelto dalla natura per proteggere i loro cervelli e i loro cuori. Fatevi indicare con esattezza dal medico il punto e il grado di pressione da esercitare. Cominciate a sudare. La prima volta che è successo. ."Rallentate il ritmo". Il dottore dice che avete la tachicardia. 200 pulsazioni nel giro di un istante. il ritmo delle loro pulsazioni rallenta automaticamente. e andateci piano con i dolci". Potete migliorare molto se vi tenete in forma dichiara il dottor Frackelton. dichiara il dottor Frackelton. Dopo di che l'insulina si scatena e voi piombate in una relativa ipoglicemia. calma e pace. ."Fate pasti sani e regolari. osserva il dottor Frackelton. segnala il dottor Frackelton. i vostri enzimi pancreatici si affrettano a occuparsi della valanga di zucchero. Sono le stesse persone che hanno le emicranie osserva il dottore. permettendogli di stabilizzarsi su una marcia troppo alta: è quello che il dottor Frackelton chiama 'sovraccarico del sistema simpatico'. Il potassio è un altro dei minerali che aiutano a rallentare l'azione del cuore e l'irritabilità delle fibre muscolari. Il magnesio è fondamentale per gli enzimi cellulari che pompano fuori il calcio."Prendetela con calma". Però potete aiutare l'ipotalamo a riprendere il controllo. Quando la glicemia (lo zucchero del sangue) scende troppo. Chi ha un metabolismo rapido deve mangiare più cibi proteici. Quando le persone sono sottoposte ad alti livelli di stress. o vegetativo. la regolazione automatica del cuore si spezza e si perde il ritmo. L'adrenalina innesca l'accelerazione improvvisa delle pulsazioni e la sensazione di panico. dichiara il dottor Frackelton. .. esercizio fisico e un atteggiamento positivo. tranne la digestione."Coccolate il vostro ipotalamo". tranquillità. molto ambiziosi e attivi. Il sistema nervoso autonomo ha due sottosistemi: il simpatico. avverte il dottor Lawder."Adattate l'orario dei pasti alle vostre esigenze". Come si può provvedere? Adottate un programma di rilassamento graduale. ."Attenti anche ai livelli di potassio". per mantenere la stabilità e il controllo sul sistema nervoso autonomo. Il dottor Lawder riferisce di aver notato un rapporto fra i soggetti perfezionisti. che quando entra in circolo stimola la contrazione muscolare. le noci. consiglia il dottor Lawder. . che in generale fa muovere tutto quello che succede nell'organismo."Fate ginnastica". perché determina il ritmo della contrazione e del rilassamento. A questo punto le ghiandole surrenali secernono adrenalina per mobilizzare le scorte di glicogeno del fegato. Il potassio si trova nella frutta e nelle verdure. Quando fate ginnastica. una dieta inadeguata e gli inquinanti possono far sì che l'ipotalamo perda la sua presa sul sistema nervoso autonomo. e il sistema parasimpatico. Però rischiate di perdere potassio se la vostra dieta contiene molto sodio o se usate diuretici o abusate di lassativi. si innesca il processo che abbiamo visto più sopra. Il magnesio si trova negli alimenti come la soia. I cibi proteici vengono digeriti più lentamente dei carboidrati ed aiutano a prevenire un calo eccessivo dello zucchero nel sangue. . E' quello che succede nella vostra testa e in particolare nel centro del cervello. Aiuta il cuore a diventare meno irritabile. le leguminose e la crusca. C'è un'iperstimolazione cronica da adrenalina. . che fa funzionare il cuore."Siete a posto con il magnesio?". esercitatevi con il biofeedback. quindi non è difficile averne in abbondanza. In questi soggetti il sistema di pilotaggio del cuore va troppo forte. e la tachicardia atriale parossistica. poi il cuore tende ad assestarsi su un livello di battiti più basso. osserva il dottor Lawder. imparate a visualizzare serenità. Lo stress. il numero delle pulsazioni aumenta. Il magnesio protegge le cellule. Nelle cellule del muscolo cardiaco il magnesio equilibra gli effetti del calcio. Se saltate i pasti e poi riempite i vuoti dello stomaco con una merendina dolce o una bibita gassata. Ecco perché è essenziale dare al vostro ipotalamo l'aiuto che gli serve: dieta adeguata. Chi di solito non fa sport ha un ritmo di circa 80 battiti al minuto. . AVVERTENZA MEDICA: "La parte seria dell'aritmia".Quando si comincia a fare un po' di jogging. aggiungete un altro strato e continuate a premere con forza. La risposta giusta a un attacco dipende dal tipo di problema. Ecco le informazioni di pronto soccorso che vi servono per procedere. La vita è piena di piccoli incidenti come questo. è in genere fatale. . Il modo più veloce per fermare l'emorragia è premere sulla lesione. nota il dottore. Improvvisamente è tutto finito. La tachicardia ventricolare è un esempio di problema più serio. il numero di pulsazioni sale a 160. Ma se il vostro cuore ha perso il senso del tempo. docente di medicina all'Università della California. Solo un medico può distinguere fra la tachicardia atriale parossistica e altre forme più gravi di aritmia cardiaca. con prodotti che probabilmente avete già in cucina o nell'armadietto del bagno. il cane vi fa troppe feste e vi fa un'escoriazione al braccio. affettate un vostro dito invece di un cetriolo. che a volte si verifica come complicazione della tachicardia ventricolare. . Mentre preparate l'insalata. vi ricordate delle croste alle ginocchia di quando avevate dieci anni. La quantità di sangue che il cuore immette nelle arterie può calare in modo importante. Il ventricolo. Ma potete cavarvela con un po' di fai-da-te anche con questi piccoli tagli e graffi della vita. sudati. prima che il bruciore arrivi alla vostra consapevolezza. 170. subito. La fibrillazione ventricolare. andate da un medico. vi scivola la mano mentre aggiustate qualcosa in casa e la chiave inglese morde voi invece di un bullone. Controllate i danni mentre vi rialzate dal pavimento duro come una pietra. Vi libera dall'aggressività in modo sano e la secrezione di adrenalina viene usata per una funzione naturale. 8 + 5 sistemi per curare una lesione. Poi. e potete svenire. E' ciò che succede quando un ventricolo comincia a battere in fretta con un ritmo leggermente irregolare. I vostri piedi battono ritmicamente sul cemento e l'acciaio. Le mani? Sembra che le abbiano rosicchiate i castori: c'è una decina di graffi che cominciano a sanguinare. E per un secondo. Ecco perché ribadiamo con la massima decisione che è importante occuparsi subito di tutte le irregolarità del ritmo cardiaco. una garza o un asciugamano. Vi sentite deboli. è la camera cardiaca che pompa il sangue nelle arterie. Di solito questo ferma la perdita di sangue in un minuto o due. Le mani scattano in avanti per proteggervi. tutti fieri perché non avete preso l'ascensore. Improvvisamente fate un passo falso e cadete. Se non avete un tessuto. 124. Le ginocchia hanno fatto un bel lavoro per ammortizzare la caduta. Non abbiamo nessuna intenzione di farvi preoccupare inutilmente."Fermate l'emorragia". usate le dita. il ritmo del cuore a riposo si assesta a 60-65. con un po' di allenamento. Se il sangue imbeve il vostro primo bendaggio. TAGLI E GRAFFI. e premete fermamente con la mano. Mettete sul taglio un tessuto pulito e assorbente. In più l'esercizio fisico vi aiuta a resistere meglio all'eccesso di adrenalina. le ginocchia si piegano per parare il colpo. State salendo le scale. lo ricordiamo. Ma un ginocchio ha un taglio da cui escono rivoletti rosso scuri. afferma Arthur Selzer. la lesione diventa rossa. quando allentate la pressione. . che studia il modo in cui guariscono le ferite. . oppure circondatela con una benda elastica in modo che faccia pressione sulla ferita. segnala Patricia Mertz. Se avete una reazione allergica alla pomata."Non usate il laccio emostatico". Premete su un punto vicino alla ferita. dove le gambe si attaccano al corpo. Quando l'emorragia rallenta o termina. . Se la pressione non ferma l'emorragia. secondo James J."Riparate la ferita". Se il sangue riprende a uscire."Tenete coperta la ferita". Chi usa una pomata antibiotica e il bendaggio giusto guarisce in due terzi del tempo.Aggiungete nuovi strati su quelli precedenti perché se li togliete potete rimuovere le cellule di sangue coagulato. la persona può rischiare di perdere il braccio a causa della circolazione bloccata avverte John Gillies. La nostra esperta raccomanda un bendaggio di plastica. Lavate la zona con acqua e sapone o con acqua semplice. docente di dermatologia all'Università della Pennsylvania. che sia fra il taglio ed il cuore. a metà strada fra l'ascella e il gomito e all'inguine. Comunque. Tutti e due questi tipi di bendaggio imprigionano nella ferita l'umidità risanatrice e limitano il passaggio dell'aria. come in un tatuaggio."Pulite la ferita". aggiungete ai vostri sforzi un punto di pressione. Smettete di premere un minuto dopo che l'emorragia si è fermata. avverte Patricia Mertz. di nuovo rosa. avverte John Gillies. I punti di pressione sono quelli in cui si sentono le pulsazioni: l'interno del polso. medico del pronto soccorso dell'Aspen Valley Hospital di Aspen. Possono provocare una reazione allergica."Un po' di pressione extra". . nel Colorado. Continuate sempre a premere. L'unghia dovrebbe diventare bianca e poi. Oppure. Se il taglio è su un braccio o su una gamba. . L'obiettivo è lavar via i batteri della ferita ed eliminare i piccoli rifiuti. cercate una garza impregnata di vaselina. l'interno del braccio."Applicate un unguento antibiotico". potete controllare se il sangue circola nella zona premendo un'unghia della mano o del piede. consiglia Patricia Mertz. Premete l'arteria contro l'osso. Inoltre. Quando applicate un laccio emostatico. Il laccio emostatico è un rimedio estremo e pericoloso. premete di nuovo sul punto individuato. Con la maggior parte dei piccoli tagli e delle escoriazioni il pronto soccorso è più che sufficiente. tecnico di medicina d'emergenza e direttore del programma dei servizi sanitari della Colorado Outward Bound School di Denver. consiglia Hugh Macaulay. pietruzze o sabbia non rimossi possono lasciare i loro pigmenti sotto la pelle. Allentate un po' la benda. Finché non ci arrivate. fasciate solidamente la ferita con un panno. Pulite con dolcezza la ferita due volte al giorno. le ferite formano una crosta che rallenta la formazione delle nuove cellule dichiara Patricia Mertz. fate attenzione ai prodotti che contengono neomicina e alle pomate che contengono molti conservanti. Se il taglio continua a sanguinare. Gli unguenti antibatterici ad ampio spettro sono i migliori. . E' importante pulire la ferita per prevenire un'infezione e per ridurre le probabilità di una cicatrice permanente. Se è necessario. prude e può infettarsi. come quello della pellicola per alimenti. ma senza bloccare la circolazione. alzate l'arto sopra il livello del cuore per ridurre la pressione del sangue nel taglio. è più serio di quello che sembrava e probabilmente avete bisogno di andare subito da un medico. Quando sono esposte all'aria. . Questo dovrebbe arrestare la perdita di sangue. Leyden. ricercatrice associata all'Università di Miami. ."Come ciliegina sulla torta. senza fare la crosta e spesso con poca cicatrice. chirurgo ortopedico al Delta Medical Center di Greenville.La ferita presenta strisce rosse. . Ma non cercate di ricucirvi da soli. avete bisogno di un richiamo. . Alla fine il cerotto si staccherà. In genere le ferite guariscono rapidamente. Vi siete tagliati il pollice con un coltello affilato? Vi siete graffiati una mano con un chiodo arrugginito? Vi siete sbucciati un ginocchio sul cemento? I tagli piccoli e grandi dovrebbero ricordarvi di aggiornare la vostra vaccinazione antitetanica. AVVERTENZA MEDICA: "Quando serve un professionista". anche se siete lontani dal pronto soccorso. Vi siete tagliati o feriti? Potete accelerare la guarigione con un po' di zucchero da tavola.Il taglio o il graffio sono sulla faccia o in qualche altra zona dove volete ridurre al minimo la cicatrice. nel Mississippi. .Se il cerotto è attaccato all'avambraccio. poi togliete la parte adesiva. . risolvendo un sacco di casi: da tagli. Usate un batuffolo di cotone imbevuto di olio per bambini o di alcol denaturato per ammorbidire l'adesivo prima di tirarlo via. BOX: "Come si toglie un cerotto". . Andate da un medico nei seguenti casi: . Abbiate pazienza.Se la crosta si è attaccata al cerotto.La ferita è profonda e riuscite a vederci dentro.Le cellule si rigenerano più in fretta quando sono tenute umide. . I cheloidi (cioè le cicatrici grandi e irregolari) sono ridotti al minimo. Ecco un paio di trucchi per aiutarvi a togliere i cerotti senza farvi male. Vi siete fatti la bua? Il cerotto ha fatto passare il male? Certo: fino al momento in cui bisogna tirar via la parte appiccicata. . e l'ultimo viene da Ed Watson. un'antitetanica".Usate un paio di forbicine per separare la parte protettiva dalla parte adesiva.) Secondo il dottor Knutson lo zucchero priva i batteri degli elementi nutritivi necessari per crescere e proliferare. . dichiara Richard A. ricorda il dottor Macaulay. portavoce della Johnson & Johnson. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Il dolce sapore della guarigione". consiglia Ed Watson. graffi e scottature a un dito amputato. Il pronto soccorso fai-da-te non sempre basta. Se non avete fatto un'iniezione antitetanica negli ultimi cinque anni.Il sangue è rosso brillante e zampilla. Il dottor Knutson ha curato più di 5000 ferite gravi negli ultimi dieci anni con una mistura di tintura di iodio diluita e zucchero. Per questo potete rivolgervi al vostro medico curante o alle USSL. I primi due consigli sono gentilmente offerti da un'infermiera scolastica del New England. Forse vi occorrono dei punti. Forse avete forato un'arteria. bagnate la zona con una soluzione di acqua calda e sale: circa un cucchiaio di sale per quattro litri d'acqua. esce del pus o l'arrossamento si estende per più di un dito intorno alla lesione. come dice il dottor Hugh Macaulay. tirate nella direzione della crescita dei peli. è una buona idea farsene fare uno entro 24 ore dalla ferita. Se non vi ricordate quando avete fatto l'ultimo richiamo.Non riuscite a togliere tutta la sporcizia dalla ferita. Knutson. alla gamba o ai peli del petto. Togliete con delicatezza la parte che tocca la ferita. (La tintura di iodio pura brucia la pelle. "Spazzolate. se lo usate come si deve. In erboristeria si usano i fiori di un bel giallo arancio. In questo caso l'obiettivo è spazzolare via il cattivo. si indurisce del 50% in 48 ore e diventa dura come la roccia in 12 giorni. Però potete togliere la placca e prevenire così una buona parte del tartaro. Il tartaro e la placca danno ai vostri denti un brutto aspetto. un dentista di Charlotte. dichiara Robert Schallhorn. L'attrito dello spazzolino disturba la crescita della placca batterica sui denti. dentista di Aurora. spazzolate". La calendula è un buon rimedio di pronto soccorso per tagli e ferite. Vedete quella roba bianca sotto l'unghia? E' la placca. Quando la placca non viene tolta. fatta di batteri vivi e morti che cresce sui vostri denti. TARTARO E PLACCA. Usatela sotto forma di crema o di tintura diluita (1 parte per 10 d'acqua) che trovate in farmacia. Passate delicatamente un'unghia all'interno di uno dei vostri molari. Guardatevi il dito. 125. . antibatteriche e antinfiammatorie. Togliere la placca è facile. segnala William Campoli. Quindi pulitevi i denti e leggete. scottature e ustioni. nel Colorado. 21 trucchi per curare bene i denti. . E molti non lo fanno. Su e giù o destra-sinistra non va bene. nella North Carolina. La placca è una pellicola appiccicosa. Questa concrezione dura è nota come tartaro. e alla placca come al nemico. spazzolate. punture d'insetti e morsi d'animali. Non basta? C'è un'altra ragione: la placca e il tartaro sui denti e sulle gengive causano problemi anche peggiori. Ci sono molte buone ragioni per non volere sui denti né l'una né l'altro. Non potete eliminare il tartaro con mezzi casalinghi.BOX: "Per un pronto soccorso naturale".E' come un'ostrica incrostata sulla chiglia di una nave e va tolto da un professionista. Ha proprietà antisettiche. come la gengivite e la piorrea. Quello che dovete fare è inclinare lo spazzolino in modo che le setole siano a un angolo di 45 gradi rispetto al punto in cui si incontrano denti e gengive (le gengive che circondano il dente). vi fanno sentire a disagio e vi fanno venire l'alito cattivo. Pensate allo spazzolino da denti come a una spada. contusioni. La calendula ("Calendula officinalis") è una piccola pianta annuale della famiglia delle composite. Nella cura delle ferite aperte (dai taglietti alle piaghe) la calendula agisce accelerando il processo di cicatrizzazione e impedendo l'instaurarsi di processi infiammatori. originaria delle regioni mediterranee. pur eliminando la placca. Fate piano e metteteci tutto il tempo che ci vuole. curvatelo in una 'C' contro il dente e fate scivolare il filo fra dente e gengiva finché non incontrate un po' di resistenza. che dovrebbero essere i più abili. . Taintor. aggiunge il dottor Campoli. ci mettono dai due ai quattro minuti. osserva Jerry F. Non lasciate che i rifiuti di tutta la giornata vi dormano in bocca."Lavate i denti la sera"."Tenete lo spazzolino come una penna". dentista di El Granada. muovete lo spazzolino in piccoli cerchi. nel Colorado.A questo punto. in California. Se potete lavarvi i denti solo una volta al giorno. Ecco come si fa. . State sul piccolo quando comprate uno spazzolino. coprendo uno o due denti per volta. ma altrettanto dure con la placca. Quindi rallentate un po'! . Ora piegate il filo sull'altro dente allo stesso modo. e assistente all'Università del Pacifico. fatelo la sera. Con un movimento dolce passate il filo avanti e indietro fra due denti. sostiene Richard Shepard. assicura meno abrasioni e gengive più sane. Quando si parla di controllo della placca. Molti spazzolano le zone del sorriso e al resto dei denti danno solo un salutino osserva il dottor Campoli."Comprate uno spazzolino comodo". . Orientate il filo verso il basso sui denti superiori e verso l'alto in quelli inferiori. . comprese quelle che stanno proprio in fondo alla bocca. La parte posteriore dei vostri denti inferiori è il punto dove la placca si nasconde più facilmente. Le setole morbide di nylon sono più dolci sullo smalto dei denti."Cominciate da dietro". lasciando circa tre centimetri di filo in mezzo."Dedicate due minuti ai denti". Ecco perché dovete concentrare i vostri sforzi in questi punti. . Andateci piano. non tagliate di netto. Le setole devono essere arrotondate. . Non spingete il filo su e giù e dentro e fuori le gengive come se steste strangolando la placca. Spesso le setole tagliate sono affilate e possono graffiarvi le gengive. ."Ricordate che il filo è un filo". mentre i dentisti."Attenzione a usare bene il filo". dentista in pensione di Durango. Dovete raggiungere tutte le parti dei denti. Invece le zone in cui i denti sono a contatto con la lingua e le guance vengono trascurate. dichiara Eric Shapira. Si dà troppa importanza alla pulizia di quello che si vede nel sorriso. Alcuni studi hanno segnalato che la maggior parte di noi si spazzola i denti per circa 30 secondi. Quando il filo arriva alle gengive."Scegliete setole grosse e morbide". Ma dovete usare il filo come si deve. fissate un capo al dito medio di una mano e l'altro capo allo stesso dito dell'altra mano. Alcuni ricercatori finlandesi hanno dimostrato che una presa simile a quella con cui si tiene la penna. molto delicatamente. altrimenti date alla placca otto ore filate per metter su casa. ma i denti superiori sono accessibilissimi ricorda il dottor Campoli. invece della normale presa da racchetta da tennis. In questo modo danneggiate anche le vostre gengive. Staccate un pezzo di filo di 50 centimetri. Uno spazzolino gigante non accelera la pulizia e non riesce a raggiungere le piccole fenditure in cui si annidano i germi. . il filo interdentale è più importante dello spazzolino. primario di odontoiatria interna all'Università del Tennessee. . poi guardatevi allo specchio ed esaminatevi i denti. B. Ha importanza quello che scegliete? No."Scovate la placca". filo o nastro."Fatevi da soli il vostro collutorio". Così rimuoverete il cibo che nutre la placca. sostiene il dottore. Un buon risciacquo rimuove i rimasugli e vi risparmia l'imbarazzo da spinacinei-denti. come il taleggio. Comunque ricordate che l'uso di uno spruzzatore ad acqua non significa che potete fare a meno di spazzolare i denti e di passarli con il filo."Usate acqua pura"."Usate un buon dentifricio". Bagnate lo spazzolino sotto il rubinetto e spazzolate via la placca. sciacquate". Tuffate lo spazzolino direttamente nella scatola o mescolate un cucchiaio di bicarbonato con un pizzico di sale in una tazza. . ."Un po' di pressione". Se usate abbastanza pressione per togliere la placca. che sono in vendita in tutte le farmacie."Provate a spazzolarvi col bicarbonato". avverte il dottor Campoli è come un lavaggio auto senza le spazzole. consiglia il dottor Campoli. Wefel. avverte James S. Potete farvi in casa un ottimo collutorio mescolando in pari quantità acqua ossigenata al 3% e acqua semplice. Usate il filo come filo interdentale. afferma il dottor Shepard. Se non ne avete voi. potete usare il filo del set di cucito da viaggio. Ma dovete scegliere un formaggio invecchiato. Controllate il vostro punteggio-placca con le pastiglie rivelatrici. andate in bagno e sciacquate i denti con un sorso d'acqua. la vostra compagnia aerea o il vostro albergo dovrebbero averne un po'. I ricercatori hanno scoperto che pochi grammi di formaggio mangiati prima dei pasti eliminano l'acido prodotto dalla placca. Un filo profumato può farvi sentire un po' più freschi. Spruzzate dolcemente denti e gengive con uno spruzzatore dentale. . Poi bagnate lo spazzolino e sfregate. . Masticate la compressa. potete danneggiare le gengive. segnala Roger P. Il nastro può andar meglio per chi ha degli spazi fra i denti. Le compresse contengono un colorante che macchia la placca lasciata dallo spazzolino. sciacquate. . Evitate le patatine e mangiate le tartine al formaggio. ricercatore al Dow Institute. dove la placca è più spessa."Il formaggio fa bene ai denti?". Il colore sarà più scuro vicino alle gengive. dentista di Baltimora e presidente dell'accademia di odontoiatria generale di Baltimora. raccomanda John D. Dopo ogni pasto. Poche scuse! Se vi hanno lasciato senza difese."Sciacquate. . . Il vostro bagaglio è in viaggio per le Hawaii e voi siete a Cleveland."Un po' di inventiva". capo del dipartimento di biologia orale all'Eastman Dental Center di Rochester. Usate un dentifricio al fluoro. Spazzolatevi di nuovo e ricordatevi di controllare le zone raccogli-placca ogni volta che vi spazzolate i denti. Il bicarbonato è un vecchio trucco che funziona davvero. cerato o no. I dentifrici generici. . Profumato o no. Ma attenzione. .Trovate un filo che vi piace e usatelo. Non lasciate che un tubetto vuoto di dentifricio vi impedisca di spazzolarvi. soprattutto se non avete uno spazzolino. possono non contenere il fluoruro attivo o essere troppo abrasivi. suggeriscono le ricerche del Dow Institute presso l'Università dello Iowa. Featherstone. afferma il dottor Taintor. nello stato di New York. segnala il dottor Schallhorn. Levin. osserva il dottor Wefel. Ma le cose sono davvero così tragiche o c'è speranza per quello che in fondo è un piccolo problema? Sì. .Come mai? Il meccanismo è sconosciuto ammette il dottor Wefel. Il formaggio invecchiato ('più puzza. c'è speranza."Concedetevi un po' di riposo". è sbloccare la mente e liberarsi dagli schemi. . . dichiara il dottor Campoli. mettete in bocca un chewing gum senza zucchero e masticate fino a pulirvi i denti. ma ancora non siamo riusciti a capire che cosa. Ma mentre i dolori muscolari sono temporanei. meglio è') è quello che funziona di più. è una novità. Ma se continuate a usare il tendine nella stessa maniera ripetitiva che ha scatenato il problema. lava i denti e neutralizza l'acidità della placca prima che attacchi i denti. che è un detergente naturale. Evidentemente succede qualcosa durante la stagionatura. che è anche direttore amministrativo della riabilitazione alla clinica di medicina sportiva di Cincinnati. anche la tendinite. Però i formaggi freschi non funzionano. la vostra saliva. sarà molto difficile migliorare."Come dessert."Provate uno spazzolino elettrico". presidente della sezione sportiva dell'associazione americana di terapia fisica. cioè l'infiammazione presente in un tendine o intorno al tendine. E questo avvertimento è per tutti. sostiene Bob Mangine. La cosa fondamentale. questi nuovi spazzolini rimuovono il 98. . Come l'indolenzimento dei muscoli provocato dall'eccesso di esercizio. Cosi forse lo userete di più. gomma da masticare senza zucchero". la tendinite è tenace: è un dolore che non se ne va. è dolorosa. 126. contro il 48. consiglia il dottor Wefel. Dimenticate gli spazzolini convenzionali che tolgono la placca per vibrazione. Muovere la gomma in bocca sposta anche il cibo che è rimasto fra i denti. Funzionano come gli spazzolini usati dai tecnici della pulizia dentale e sono uno strumento perfetto per chi ha l'artrite o un handicap che gli impedisce di usare efficacemente lo spazzolino.2% della placca dalla superficie dei denti. dai maratoneti di classe mondiale ai lavafinestre. C'è un nuovo tipo di spazzolino elettrico in cui le spazzole ruotano mentre il manico rimane fermo. Comunque è possibile attenuare gli effetti della tendinite e prevenire gli accessi acuti. Mentre masticate. Forse il formaggio funziona come agente detersivo. afferma il nostro esperto. Secondo le ricerche. Per chi non ha tanta voglia di spazzolare i denti come si deve. TENDINITE. Per molti questo è un bel problema dichiara Bob Mangine. 13 rimedi salutari. in modo di poter cambiare qualcuno dei vecchi modi di lavorare.6% rimosso dalla spazzolatura manuale. dichiara Bob Mangine. Se dopo il pasto non potete usare lo spazzolino. i corridori con problemi di tendinite alla caviglia possono continuare a stare in pista se saltano in sella a una bicicletta. non può realisticamente aspettarsi dei miglioramenti se non si prende almeno un paio di giorni di vacanza dalla pista. Dopo l'allenamento. cambiate sport". ."Invece di lottare. purché. . . Anche il piccolo aiuto garantito da una fascia elastica può essere utile durante e dopo l'esercizio fisico. Naturalmente non è facile prendersi un po' di riposo se vi guadagnate la vita lavando finestre e avete una tendinite alla spalla. Quindi lo stiramento dovrebbe essere un momento costante della vostra routine sportiva. alcuni studi suggeriscono che chi è meno flessibile è più esposto alla tendinite. E per gli atleti non raccomandiamo mai il riposo assoluto aggiunge Ted Percy. Non è vera la vecchia credenza che la fascia indebolisce i muscoli e i tendini."Usate il trattamento delle ballerine". L'applicazione dura da due a sei ore."Fate un bagno con le bollicine". . Per evitare di scottarvi. per esempio."Usate una fascia elastica". aggiunge Bob Mangine. la parte lesionata dovrebbe stare più alta del cuore. Se la vostra tendinite è provocata dall'allenamento. Per esempio. o anche semplicemente fare un bel bagno caldo. Scaldare il tendine dopo un'attività faticosa diminuisce il dolore della tendinite. Fare un bagno in una vasca con idromassaggio. che dà comunque un buon allenamento ai muscoli della coscia. sottolinea non smettiate di esercitarvi. La squadra di calcio dei New York Jets ha scoperto che questo sistema (copiato dalle ballerine con la tendinite) funziona davvero. il ghiaccio è ottimo per tenere sotto controllo sia il gonfiore sia il dolore. dichiara Bob Mangine. Lo stiramento previene l'accorciamento dei muscoli e dei tendini provocato dall'allenamento. . Per esempio. . perché alzate continuamente il braccio sopra la testa. In più. non sarebbe una cattiva idea riservare un giorno o due di vacanza per i momenti in cui la tendinite è più dolorosa. Altrimenti i muscoli cominciano ad atrofizzarsi sostiene Bob Mangine."Ma non riposatevi troppo". Ma se la tendinite è un effetto collaterale del vostro mestiere. . dichiara Bob Mangine. E' sempre bene scaldarsi con un po' di stiramenti prima di cominciare a fare sul serio. direttore esecutivo di medicina dello sport alla Duke University. poi un sacchetto di plastica. solo per tenere tutto in posizione. Il trattamento con il calore che abbiamo visto sopra è solo la prima parte dell'operazione riscaldamento. Per avere il massimo risultato. afferma Bob Mangine. . professore associato di chirurgia ortopedica e primario della sezione di medicina sportiva al centro sanitario dell'Università dell'Arizona. perché fa contrarre i vasi sanguigni e può provocare grosse difficoltà in questo tipo di soggetti. tenete lo scaldino al minimo."Congelate il dolore". di diabete o di disturbi vascolari deve fare molta attenzione con il ghiaccio. per una tendinite del ginocchio il trattamento prevede di mettere sul ginocchio un asciugamano umido e caldo. è un buon modo per innalzare la temperatura corporea e migliorare la circolazione. forse tutto quello che serve al vostro tendine infiammato è un cambiamento di sport."Fasciatevi". Però chi soffre di problemi cardiaci. poi uno scaldino e alla fine una fascia elastica morbida. ."Scaldatevi con gli stiramenti".Ma un corridore con un'infiammazione al tendine d'Achille. avverte Bob Reese. raccomanda Terry Malone. "Alzate l'arto". che potete comprare senza ricetta. . non significa che diciamo alla gente di diventare degli Arnold Schwarzenegger. Non dovete 'stringere i denti' a meno che non ve l'abbiano prescritto il vostro medico o il vostro terapista sostiene Bob Mangine. 127. nonostante il dolore al tendine. . Tenere sollevata la zona dolorante aiuta a diminuire il gonfiore. ricorda Scott Donkin. spiega il dottor Donkin la tendinite si sviluppa facilmente. . Soprattutto alle braccia o ai polsi. potreste restare in panchina domani e per sempre. Se sentite il dolore della tendinite solo durante e dopo gli allenamenti e se il dolore non è troppo forte."Fate delle pause". Insomma. il tendine si può spezzare. AVVERTENZA MEDICA: "Che cosa succede se ignorate gli avvertimenti del corpo". E' un modo semplice per diminuire almeno temporaneamente lo sforzo fisico. potete usare anche una calza piena di monetine."Usate un antidolorifico". chiropratico di Lincoln. Quando parliamo di rinforzarsi. Di chi è la colpa se avete il torcicollo? Quando si parla di dolore al collo. 18 + 6 modi per eliminare il dolore. sostiene Bob Mangine ma solo di tonificare un po' i muscoli lavorando a casa con dei pesi leggeri. un intervento chirurgico o addirittura una disabilità permanente. il biasimo. come il dolore. . Se lavorate in una posizione scomoda. forse pensate di riuscire a fare una corsa o una gara in piscina. Per esercitare i muscoli. ed autore di "Sitting on the Job" (Seduti al lavoro). . sono un buon rimedio antidolore per la tendinite. afferma il dottor Percy. segnala il dottor Percy. se è proprio necessario. Che costa molto meno di un set di pesi. dell'associazione americana di terapia fisica.Un'altra possibilità per diminuire il gonfiore è fasciare il punto dolente con una benda elastica. L'aspirina e gli altri medicinali antinfiammatori non steroidei. In un caso o nell'altro fareste meglio a ripensarci. dichiara il preparatore atletico Bob Reese. Magari l'avete già fatto. State solo attenti a non stringere troppo la zona infiammata e a non lasciarla fasciata così a lungo che il bendaggio diventi scomodo e ostacoli la circolazione."Rinforzatevi". Questi farmaci riducono anche l'infiammazione e il gonfiore. probabilmente ricade tutto sulle vostre spalle. nel Nebraska. almeno temporaneamente. TORCICOLLO. Se il dolore è forte e continuate a sforzarvi. se lavorate tutto il giorno a una tastiera o ad una macchina per scrivere. E questo può voler dire una lunga assenza dai campi. se vi allenate oggi. "Stiratevi". . L'aiuto è in arrivo. capo della sezione cefalee del dipartimento di medicina interna alla Cleveland Clinic nell'Ohio. Quindi su la testa e occhi aperti. potete provocarvi degli spasmi al collo. e se siete su una sedia che non vi sostiene bene il dorso. del dolore. Al massimo offrono 'un beneficio psicologico'. Quando vi sedete. ma non hanno un effetto risanante reale perché non penetrano sotto la superficie cutanea."Scegliete un sedile solido"."Fate una pausa". Questo vi aiuterà a prevenire lo sforzo dei muscoli della nuca. nota Joanne Griffin: un grosso peso da portare per il collo. allenatore atletico capo per la squadra di football dei Denver Broncos. . Una borsa del ghiaccio o un po' di ghiaccio avvolto in un panno sono una buona soluzione quando la rigidità è appena cominciata. Naturalmente ci sono persone che per ragioni professionali sono più a rischio di altre. . Quindi ogni tanto alzatevi e fate un giretto. il calore è un meraviglioso calmante. il ghiaccio aiuta a diminuire il gonfiore. come quando fate il doppio mento. Dopo che il ghiaccio ha ridotto l'eventuale infiammazione."Un vecchio classico". rileva Joanne Griffin. se sostituirete le cattive abitudini con altre migliori ed eserciterete regolarmente il collo. sia che venga da uno scaldino elettrico sia da una doccia calda.Il collo vi fa male perché tenete la testa in una posizione sbagliata (cioè spinta in avanti con le orecchie davanti alle spalle) per troppo tempo dichiara Joanne Griffin. le estetiste lavorano tutto il giorno con la testa piegata in avanti). consiglia Joanne Griffin. Prendete 500 milligrammi di aspirina o 200 di ibuprofen 3-4 volte al giorno. osserva Mitchell Price. . Gli unguenti rubefacenti (quelli che scaldano) danno sollievo."Proseguite con il calore". raccomanda la nostra esperta. I piedi hanno bisogno di riposare se state sempre in piedi."Una spugna per cuscino". osserva Robert Kunkel. Se il collo ha un problema lieve. ."Tenete il mento in dentro". Price. . in Pennsylvania. è importante posizionarlo all'altezza degli occhi. arrotolate un asciugamano e mettetelo dietro la zona lombare. Non usateli mai con gli scaldini. fisioterapista e responsabile per la terapia delle cefalee al centro anticefalee del Greenwich Hospital nel Connecticut. cosa più importante."Iniziate con il ghiaccio"."Fatevi un massaggio"."Sistemate lo schermo all'altezza giusta". Gli antinfiammatori come l'aspirina o l'ibuprofen aiutano a ridurre il dolore e l'infiammazione. se applicherete alcuni sistemi ben collaudati. . e il collo ha bisogno di riposare se state sempre seduti. Se vi sforzate continuamente di guardare in su o in giù. La testa pesa circa quattro chili. Se lavorate tutto il giorno allo schermo di un computer. . La schiena è collegata al collo. Per esempio. Lavoro e stile di vita a parte. chiropratico di Temple. potete liberarvi del biasimo e. dichiara Steve Antonopulos. aggiunge. . . Tenete su la testa e piegate in dentro il mento. osserva Joanne Griffin. avverte Mitchell A. senza molto aiuto da parte del resto del corpo. . aumentate le vostre probabilità di peggiorare il torcicollo già esistente e di provocarne altri. Questo è quello che fa molta gente che ha problemi di collo. preferibilmente a stomaco pieno e sempre che non ci siano controindicazioni. Terrà più a posto la spina dorsale e vi darà un sostegno supplementare. Evitate anche di tenere sempre la testa bassa quando lavorate alla scrivania o leggete. Fate lo stesso esercizio di prima. due volte al giorno. poi rilassatevi. In molti casi possono essere utili. Quando fuori il tempo è freddo e umido."Copritevi bene il collo". . più che potete. Ripetete i primi tre esercizi per due settimane prima di passare ai successivi. Quando sollevate il peso. Tenete le braccia tese. Vale a dire in posizione fetale: di fianco. BOX: "Via il dolore con l'esercizio". Se siete sotto pressione o vi sentite molto contratti.Girate lentamente la testa da un lato e dall'altro. . tenete il collo in una posizione scomoda: un invito alla rigidità e al dolore."Non dormite a pancia in giù". . ma questa volta premete un po' con la fronte contro la mano mentre spingete in avanti. . con le ginocchia piegate verso il torace. ricorda Mitchell Price. . Poi spostate la testa indietro più che potete. probabilmente portate un cappello. .Piegate la testa verso la spalla. dichiara il dottor Kunkel. Fateli per cinque volte.Tenete in mano dei pesi leggeri. Molti problemi di collo cominciano e peggiorano quando si dorme abitualmente in una posizione sbagliata. Ecco alcuni esercizi per combattere il torcicollo e prevenire problemi futuri. Mantenete la spinta per 5 secondi.E pensate se non è il caso di mettere giù quel telefono. dichiara Mitchell Price. Anche i muscoli del collo vanno stirati e rafforzati. e basta. . Se parlate molto al telefono. Mettetelo da parte.Appoggiate una mano a un lato della testa e spingete con la testa. ."Rilassatevi". Raddrizzatevi. soprattutto mentre siete seduti a scrivere. Non fa male solo alla schiena.Ripetete per tre volte. tenetelo vicino al corpo più che potete. E' facile dimenticarsi che ci sono un modo giusto e un modo sbagliato di sollevare gli oggetti pesanti. . un chilo e mezzo o due. Sono in vendita anche audiocassette che vi insegnano come fare per rilassarvi. vi può aiutare il fatto di imparare qualche tecnica di rilassamento.Piegate lentamente la testa in avanti. mentre alzate le spalle. consiglia il nostro esperto. . ma anche al collo."Non litigate con il cuscino". . aggiunge Mitchell Price. Il brutto tempo può aggravare la rigidità e il dolore del collo. è piegare le ginocchia e tenere la colonna vertebrale ben dritta mentre disponete l'oggetto fra i piedi. che dovrebbero essere tenuti larghi come le spalle. . poi fate lo stesso esercizio dall'altra parte. . Il modo giusto. ma dovreste anche coprirvi il collo. ."Dormite su un materasso solido". poi piegatevi verso l'altra spalla. dice Mitchell Price. Molte persone che soffrono di dolore al collo si sentono meglio a dormire senza cuscino riporta il dottor Kunkel. Il semplice fatto che siete in tensione irrigidisce i muscoli del collo e vi provoca dolore. . più che potete. Ci sono cuscini che danno al collo il sostegno giusto."Oppure comprate un cuscino cervicale". . Un materasso senza infossature è importante. AVVERTENZA MEDICA: "Il 'colpo di frusta' ha bisogno del medico"."Sollevate i pesi con precauzione". tenendo ferma la spalla."Dormite come un bambino". Poi applicate una leggera resistenza alla parte posteriore della testa mentre vi piegate indietro. come la meditazione o il rilassamento graduale. I trigliceridi. una gamma molto ampia.L. Ridurre il consumo di grassi a meno del 30% delle calorie consumate è un buon inizio. E' un'eventualità molto remota. (il colesterolo buono) e indicano la possibilità che portiate nel sangue particelle di grasso che possono provocarvi problemi vascolari. . direttore della clinica per la ricerca sui lipidi alla George Washington University e presidente del comitato per l'alimentazione dell'American Heart Association. migliorate anche l'altro.D. livelli da 250 a 500 milligrammi sono considerati 'al limite superiore'. nascono dei problemi.Se avete avuto un incidente d'auto e dopo vi è venuto un forte dolore al collo. Il livello normale di trigliceridi va dai 40 ai 250 milligrammi per decilitro (mg/dl). ma è possibile che il dolore al collo sia il sintomo di un tumore alla spina dorsale ricorda la fisioterapista Joanne Griffin. Il suo consiglio per ridurre i trigliceridi è diminuire il grasso nella dieta. insieme con il colesterolo. Ricordatevi che i trigliceridi possono essere controllati allo stesso modo del colesterolo. non con il calore. 8 + 1 sistemi per ridurli. E' una di quelle rare situazioni in cui non potete perdere comunque. . Poi tornate dal medico per vedere se c'è stato un miglioramento nel livello dei trigliceridi. forse avete subìto un 'colpo di frusta' ed è meglio che andiate dal medico. Un sistema per ridurre i grassi a questo bassissimo 20% è andare per fasi successive.D. bene: con questi sistemi non ci sono conseguenze negative. Ma quando l'uno e l'altro rimangono ad alti livelli per lunghi periodi. In genere. TRIGLICERIDI. Come regola generale. finché seguite le istruzioni. La cosa migliore sarebbe tenere il livello dei trigliceridi sotto i 150 milligrammi. . Quindi è meglio considerarli come un segnale di pericolo. Per esempio. nel Maryland. (quello cattivo). Invece nel caso dei trigliceridi il problema non è ben definito. Nel caso del colesterolo il problema sono le arterie intasate. Tutti e due sono importanti: il colesterolo per costruire le membrane delle cellule. Price. Se entriamo nei dettagli tecnici. insiste il dottor DiBianco."Andate per fasi". L'alimentazione è il sistema migliore per ridurre i trigliceridi dichiara Robert DiBianco. benissimo: con i nostri sistemi è possibile. 128. un dolore persistente al collo ha bisogno di una valutazione medica esperta. perché il caldo può infiammare l'area colpita. Ma in pratica. i trigliceridi per l'energia. Se vi ha detto di abbassare il colesterolo L. anche se puntare al 20% sarebbe l'ideale. probabilmente si può dire che i trigliceridi non hanno un'importanza autonoma nei problemi cardiaci afferma John La Rosa. avverte il chiropratico Mitchell A. sono la fonte principale del grasso che circola nel nostro sangue. Se il dottore vi ha detto di abbassare il livello dei trigliceridi. Se migliorate l'uno. E tenete i grassi saturi a meno del 10%. Nel frattempo l'esperto consiglia di curare il collo con il ghiaccio. professore associato di medicina alla Georgetown University e direttore delle ricerche cardiologiche al Washington Adventist Hospital di Takoma Park. riducete il vostro apporto di grassi al 30% delle calorie per un mese (la media americana è del 40%).L. mentre livelli oltre i 500 milligrammi sono considerati 'alti'."Riducete i grassi". continua il dottore i trigliceridi alti sono spesso associati a un basso livello del colesterolo H. "Fate sport"."Evitate l'alcol". Sono convinto che il consumo di alcol sia il maggior responsabile esistente del peggioramento dei livelli di trigliceridi afferma il dottor DiBianco. caramelle. Se non siete costretti a raggiungere il peso forma per ridurre i trigliceridi. Questo livello praticamente garantisce che prendete una buona parte della vostra energia dai carboidrati complessi. Il dottor LaRosa è d'accordo. . I carboidrati semplici. cause del successo a parte. sostiene Sonja Connor. probabilmente il dottore si congratulerà con voi e vi dirà di continuare. come la pasta. Ma state attenti a non aggiungere grassi ricascando nei vecchi sistemi di cottura. gli altri cereali e le leguminose. sono una grossa fonte di alti livelli di trigliceridi sostiene il dottor DiBianco. I carboidrati semplici e scarsi di fibra sono probabilmente i più dannosi afferma. Ma. consultate il vostro medico curante. abbassate i grassi al 20% per due mesi. Quello che vi serve."Dimagrite". . La perdita di peso è molto importante dichiara il dottor DiBianco. dolcetti. . come zucchero. La causa di questa incertezza sul modo con cui l'allenamento riduce i livelli dei trigliceridi deriva da alcuni studi che hanno dimostrato che un'ora di esercizio vigoroso tre volte la settimana abbassa il livello dei trigliceridi anche quando il peso non cambia. E' difficile dire se questo dipende dalla perdita di peso o da un migliore metabolismo: forse da tutti e due. l'allenamento riesce a ridurre i trigliceridi ed è seriamente raccomandato da tutti i nostri esperti. il riso. patate affettate e altri piatti ricchi di carboidrati che siano anche scarse di grassi. Sostituite i grassi con i carboidrati complessi ogni volta che potete consiglia Sonja Connor. L'esercizio fisico abbassa il livello dei trigliceridi osserva il dottor LaRosa."Passate ai carboidrati complessi". Se a questo livello la situazione non migliora. riducete il livello al 25% per un mese e state a vedere che cosa succede. prima di cominciare un programma di esercizio fisico. . ricercatrice associata di nutrizione clinica all'Oregon Health Sciences University. Vale la pena di faticare per trovare e preparare questi piatti? Assolutamente sì risponde l'esperta. . di solito costringono a prepararli con grandi quantità di grasso. Ci sono relativamente poche ricette di piatti ricchi di carboidrati e scarsi di grassi che non finiscano per farvi mangiare spaghetti sconditi. insalate di pasta. è cercare ricette per lasagne."Passate al pesce". Se invece no. I chili da perdere dipendono dal peso forma."Via lo zucchero".Se è così. Il suo consiglio è di dimenticarsi dei dolci. Le ricette che in genere si seguono per preparare i carboidrati complessi. dovreste mantenere il peso non oltre il 5-10% in più del peso ideale. Anche una perdita di cinque chili può provocare un cambiamento in persone che sono sovrappeso del 20-30%. . E' importante evitare anche piccole dosi di alcol. avverte il dottor DiBianco. Questa è la cosa più difficile avverte Sonja Connor. ma non c'è bisogno di perdere tutto l'eccesso per vedere un cambiamento nei trigliceridi. Le popolazioni che seguono un'alimentazione ricca di carboidrati complessi non hanno problemi di trigliceridi. Naturalmente. . Certo. I risultati si vedono subito dopo due o tre giorni di dieta. per aiutarle a ripulirsi dichiara la dietista Sonja Connor. la gente riesce a tollerare una dieta di solo riso e frutta abbastanza a lungo per vederne gli effetti. L'anno era il 1944 e la medicina sgradevole di cui parlava il dottor Kempner era la dieta del riso che aveva appena messo a punto. Studi più recenti hanno messo in evidenza identici risultati con 10 grammi al giorno. aringa o sgombro.E' molto ben documentato il fatto che l'olio di pesce ha i suoi effetti più benefici proprio sui trigliceridi sostiene Carl Hock. Noi prescriviamo la dieta di riso e frutta alle persone che hanno un livello di trigliceridi molto alto. In realtà. 129. . Funziona. in ogni caso. a quanto pare. perché è praticamente senza grassi. ULCERA. assistente di medicina alla facoltà di medicina osteopatica presso l'Università del New Jersey. Anche gli studiosi che l'hanno messa a punto la chiamano 'medicina sgradevole'. In certi posti la dieta di riso e frutta è tuttora consigliata per la sua capacità di diminuire i grassi del sangue e di diminuire il peso. Ma. Una dieta tanto radicale non va tentata senza l'approvazione del vostro medico. riferisce la nostra esperta. potete avere lo stesso apporto mangiando regolarmente pesce o combinando una dieta ricca di pesce con qualche capsula ogni tanto. il tipo che si trova nell'olio di pesce. Se nella vostra dieta il pesce compare regolarmente. Recentemente abbiamo avuto una paziente che è scesa da 1000 milligrammi di trigliceridi a 117 in due mesi racconta Sonja Connor. E' uscita dall'ospedale ed è andata avanti da sola con questa dieta: non abbiamo avuto bisogno di fare supervisione. E molti medici non ne sono entusiasti. non era una paziente tipica. alcuni dei suoi pazienti più gravemente malati erano guariti mangiando nient'altro che riso e frutta. dovreste essere a posto osserva il dottor DiBianco. Però sembra che non venga tollerata molto bene aggiunge Sonja Connor. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Quando funziona solo il riso". c'è solo una scusa per usarla. Se si riuscisse a convincere la gente a lasciar perdere tutti i grassi almeno per breve tempo. nota Sonja Connor. corrispondenti a una portata di 250 grammi di salmone. 10 + 5 trattamenti calmanti. Per quanto tempo dovete stare a riso e frutta per vedere dei risultati? Non troppo. si potrebbe sradicare il problema. Molti studi hanno utilizzato circa 15 grammi al giorno di olio di pesce. come ammetteva anche il dottor Walter Kempner. A quanto sembra. Anche se in molti studi sono state usate capsule di olio per assicurare una maggiore accuratezza. E' utile anche per perdere peso. In realtà sembra che l'olio di pesce faccia bene soprattutto ai pazienti che non mangiano pesce regolarmente. Numerosi studi hanno dimostrato le capacità antitrigliceridi degli acidi grassi della serie omega-3. e i pazienti potrebbero ricominciare ad aggiungere un po' di grassi. ma sono un buon trattamento per i suoi sintomi. ma anche gli altri antinfiammatori non steroidei che sono molto diffusi. Se una gran coppa di gelato misto o la pizza ai peperoni accendono un fuoco nel vostro stomaco. docente di medicina e primario direttore del reparto di gastroenterologia all'Università di Chicago. Quindi ecco alcuni consigli per vivere con le ulcere. sia un'ulcera duodenale (cioè del duodeno. Non era musica per le orecchie di gente che già aveva i suoi problemi a vivere con attacchi ricorrenti di furiosi inferni in fondo allo stomaco. ."Non prendete troppe pillole antidolore". mentre lo stress e alcuni batteri sono considerati come possibili complici. epidemiologo e professore aggiunto all'Università della California. Naturalmente i cibi molto saporiti disturbano più persone. . assistente di medicina presso la divisione malattie digestive all'Emory University Hospital di Atlanta. rileva il dottor Goldschmid in realtà stimola maggiormente la secrezione acida dello stomaco e quindi dopo un po' il dolore aumenta. lasciateli stare. Sfortunatamente le ulcere sono anche ostinate. . Gli scienziati devono ancora scoprire esattamente che cosa provoca l'ulcera. i cracker e tutto quello che non sapeva di niente. . ma ora si conosce meglio il suo 'effetto rimbalzo'. afferma John Kurata. docente di medicina presso il centro terapeutico dell'Università dell'Arizona. segnala il dottor Earnest."Raddoppiate il numero dei pasti". capitava che i medici dicessero ai pazienti con l'ulcera di mettere pure una croce sulle papille gustative. dichiara Steve Goldschmid. In realtà le ulcere sono una malattia cronica dichiara il dottor Goldschmid. sperando che si convincano ad andarsene in fretta. hanno un effetto almeno pari a quello dell'aspirina sulla mucosa dello stomaco.Oggi le diete antiulcera. Ma il primo sospettato è l'acido gastrico. fagioli e salsicce erano fuori discussione. In altre parole. i fumatori guariscono meno dei non fumatori."Lasciate perdere". L'aspirina ha una cattiva reputazione. osserva il dottor Brasitus. assistente di medicina all Università di Washington. Certo le ulcere non sono rare. ma molti pazienti hanno meno problemi se mangiano sei pasti più piccoli. pizza. sono fuori moda. Si pensa che ce l'abbiano cinque milioni di americani. Non c'è una prova che cambiare dieta porti benefici all'ulcera sostiene il dottore. I farmaci antiacido non curano l'ulcera. Sembra che gli alimenti perturbatori siano diversi da persona a persona osserva David Earnest. sostiene Thomas Brasitus. Invece era consentito il pane tostato. oggi i medici consigliano di dar retta alla propria ulcera e di usare il buon senso: sia che abbiate un'ulcera gastrica (del rivestimento dello stomaco). compresi i regimi in bianco tanto diffusi. in Georgia. Le ulcere vanno e vengono. . Si è pensato a lungo che il latte calmasse i bruciori dell'ulcera."Piano con il latte". Anche se il latte tampona l'acido gastrico per un po' (e quindi dà un breve sollievo)."Evitate gli incendi dolosi"."Non accendete quella sigaretta". . Spezzatino. avverte il dottor Brasitus. Anche il fumo è sospettato di contribuire all'ulcera. la parte dell'intestino tenue più vicina allo stomaco). Pur non essendoci prove che il fumo sia una causa dell'ulcera. .Qualche anno fa. perché tanto dovevano rinunciare a qualsiasi cibo appetitoso. ."Usate gli antiacidi". Alcuni medici dicono che tre pasti normali vanno benissimo. Ci sono alcune prove che suggeriscono che chi è frustrato e non esprime efficacemente le sue sensazioni è più esposto all'ulcera dichiara Michael Kimmey. Il cibo neutralizza l'acidità dello stomaco. Probabilmente il consumo moderato di alcol non aumenta il rischio di sviluppare nuove ulcere afferma il dottor Kurata. Secondo alcuni di noi manca una chiara evidenza che dimostri che lo stress causa l'ulcera dichiara il dottor John Kurata. senza saperne il vero motivo. Comunque l'alcol non è necessariamente un irritante. lo stress può peggiorarla. Un'ulcera sanguinante può farvi perdere tanto sangue da abbassare in modo grave la pressione sanguigna e bloccare il funzionamento degli organi vitali. Attenzione: queste terapie devono essere prescritte dal medico ed effettuate sotto il suo controllo. Molte se ne vanno da sole nel giro di pochi anni. Le ulcere vanno a cicli ricorda il dottor Brasitus. Però se avete già un'ulcera. . Il ferro è un irritante per lo stomaco sostiene il dottor Goldschmid. Chi prende supplementi di ferro può avere molti risentimenti gastrici se ha un'ulcera allo stomaco."Datevi tempo". . per l'ulcera. avverte il dottor Steve Goldschmid. Quando il dottor Marshall ha curato i suoi pazienti con il bismuto che uccide i batteri invasori dello stomaco. Così il bismuto è tornato alla riscossa. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Il bismuto alla riscossa". AVVERTENZA MEDICA: "Attenti a questi sintomi". Questo scomodo abitante del piloro può essere sloggiato grazie a cure che uniscono all'amoxicillina (un antibiotico) un vecchio rimedio già utilizzato."Il vostro motto: 'con moderazione'". Proseguendo con le ricerche. . o qualcosa che sembri vecchi fondi di caffè. è responsabile del ripresentarsi dell'ulcera (recidiva) in un gran numero di persone. si è visto che un batterio particolare l'"Helicobacter pylori". . una sostanza che nel frattempo era stata rimpiazzata quasi del tutto da altri farmaci antiulcerosi più potenti. Si tratta del bismuto. secondo il dottor Steve Goldschmid. sono la causa dell'ulcera. Di solito un'ulcera è un mal di stomaco. non l'acidità dello stomaco. BOX: "Lo stress può provocare l'ulcera?". Molti medici sono scettici. Ma un'ulcera che sanguina può diventare seria e anche mettervi in pericolo di vita. Se avete un'ulcera e vi viene una nausea intensa e improvvisamente vomitate sangue. L'eccesso di un cibo o di una bevanda può irritare un'ulcera. dal momento che può diventare seriamente anemica quasi senza accorgersene. i batteri tendevano a sparire e così le ulcere. andate immediatamente dal medico raccomanda il dottor Goldschmid. A volte è tutto quello che potete fare in ogni caso."Non riempitevi di ferro". Una persona che ha un'ulcera sanguinante può anche avere dei giramenti di testa e svenire. Conclusione: i batteri. Il ricercatore australiano Barry Marshall ha sottoposto a test centinaia di pazienti con un'ulcera duodenale e ha scoperto che avevano una cosa in comune: molti avevano lo stesso tipo di batteri. Altri sintomi di guai seri sono feci nere o che contengono sangue rosso brillante. Comunque considerate questo: l'incidenza dell'ulcera duodenale a New York è proporzionalmente maggiore che nelle aree circostanti. Era tesissimo. assonnato e come vi dirà Anna Chiara. rilassate il corpo."Pensate cose gradevoli e parlatevi". perché per Pier Marco ogni giorno è un giorno nuovo). Richard Maschal ha scoperto di avere l'ulcera gastrica durante un periodo di estrema tensione sul lavoro racconta. Quando rilassate il corpo. New Rochelle? Un'altra cosa da considerare: il caso di Richard Maschal. yoga. Una scottatura da pizza. dice mi prendo il tempo necessario per calmarmi. rilassate la mente spiega la nostra esperta. che di solito guarisce in due o tre giorni con poco dolore. . Stanley.E c'è qualcuno disposto a dire che New York è meno stressante di. Le piccole ulcere sono anche un grande mistero. E ha lasciato che questo lo facesse diventar pazzo. Mangia la pizza così calda che la mozzarella gli fa sciogliere il palato. Hoffmann. dichiara Harold R. in realtà detestavo. ULCERE DELLA BOCCA. Pier Marco ha la bocca malridotta."Respirate lentamente e a fondo". l'ascolto di cassette rilassanti. E solo lui può impedirlo."Praticate le tecniche di rilassamento". L'esercizio fisico moderato è un ottimo trattamento antistress spiega Georgianna Hoffmann. diciamo. sempre e dappertutto. Adesso. ma si è dimenticato di togliere le spine. come pure le medicine che gli ha prescritto il medico. Quando Pier Marco ha le ulcere in bocca. coordinatrice della clinica dello stress familiare presso il dipartimento di medicina familiare dell'Università dello Iowa. si mastica l'interno delle labbra come se fosse un bel pezzo di tabacco da masticare. Non riuscivo a vedere. e questo l'ha aiutato molto. E quando rilassate la mente. assolutamente poco portato al romanticismo. 11 cure per un problema noioso. Ecco qualche suggerimento per tenere sotto controllo lo stress e l'ulcera. 130. è irritabile. Il problema non è tanto l'evento stressante. Tre o quattro respiri profondi vi danno la sensazione di calma più immediata. Quando deve pensare davvero (e lo fa spesso. sono alcune delle tecniche che potete esplorare. Queste abitudini gli hanno provocato una stomatite ulcerosa che gli brucia la bocca come quella volta che ha fatto uno stufato di porcospino. Gli piace succhiare caramelle al limone che attaccano la mucosa delle guance. ma il modo in cui lo viviamo e la nostra reazione. Ma a volte si accorge di essere ancora in tensione. il mio supervisore. Meditazione. Nessuno sa perché a qualcuno vengano e ad altri no. . critico d'arte e di architettura per il 'Charlotte Observer'. Oggi Richard Maschal ha un nuovo capo. magari esagerata."Fate esercizio". . . affamato. che potrebbe peggiorare per colpa sua. queste piccole ulcere in bocca possono impedirvi di fare molte delle cose che rendono la vita degna di essere vissuta. spiega Georgianna S. professore emerito all'Università della . fatti con regolarità. Sicuro. Il perossido libera ossigeno e ripulisce la bocca dai batteri dichiara il dottor Goepp. Prima di usare questi prodotti. può scatenare in alcuni soggetti una sequenza di eventi che porta a una lesione che non guarirà per 10-15 giorni. . ha scoperto che i suoi pazienti ammalati di tumore che sviluppano ulcere in bocca si trovano bene con un colluttorio a base di aloe vera. in liquido o in gel. Numerosi esperti fra cui il dermatologo dell'Ohio Jerome Z. Invece usatelo per sciacquarvi la bocca e lasciate che formi un rivestimento protettivo sull'ulcera. Una buona ricetta consiste nel combinare un cucchiaio di perossido e un cucchiaio di glicerina in due dita d'acqua. però. Non inghiottite il vostro antiacido in sciroppo o il latte di magnesia. L'allume è un antisettico e un anestetico che può impedire all'ulcera di peggiorare. . a parte la pensione e gli sconti per la terza età: più si invecchia. docente al centro medico e all'ospedale dell'Università di Chicago. finché non trovate la soluzione giusta per voi. ma non riesce a guarirla sul nascere. meno ulcere vengono in bocca. una scarica di ulcere può ridurvi la bocca a mal partito. I rimedi hanno un doppio obiettivo: uccidere gli organismi che infettano la lesione (provocando la maggior parte del dolore e l'infiammazione arrossata che circonda il nucleo giallognolo) e proteggere la lesione stessa. afferma il dentista Robert Goepp. zinco e vitamina C. però. Ecco qualche via di scampo. canfora. Niente riesce ad aderire alla mucosa della bocca. consiglia il dottor Goepp."Tirate fuori l'artiglieria". Le bollicine arrivano anche nelle fessure più piccole. Di solito all'inizio bruciano e richiedono molte applicazioni perché non aderiscono all'ulcera. . . La glicerina forma uno strato protettivo e protegge la lesione."Un riparo per le gengive". . folato. Funziona solo sulle ulcere allo stadio iniziale. Litt. asciugate l'ulcera con un cotton fioc."Il trucco della bustina dl tè". riporta il dottor Litt. il cibo. Diluite un cucchiaio di acqua ossigenata in un bicchiere d'acqua e sciacquatevi la bocca per disinfettare l'ulcera e accelerare la guarigione. che aiutano a guarire. Il tè nero contiene tannino. . . eucaliptolo e/o alcol. una dietista del New Jersey. C'è almeno un vantaggio a diventar vecchi. che forse vostra madre vi ha detto di usare su un'ulcera che sta iniziando. Quale che sia la causa. comunque. ."Un po' di creatività con gli antiacidi". L'allume è l'ingrediente attivo della penna emostatica da barbiere. Dovete fare un po' di indagini per scoprirne la causa. Cercate un medicinale da banco che contenga benzocaina. provare a curare un'ulcera della bocca non è facile. mentolo. dicono i medici."Fate un ulcericidio con il perossido di idrogeno". Beverly D'Asaro. Fate delle prove. Oltre alle cattive abitudini. Il perossido di idrogeno è la comune acqua ossigenata. la pulizia dei denti troppo zelante e gli stress emotivi sono stati collegati con la stomatite ulcerosa."Fate un gargarismo".Florida. che è la zona più ricca di batteri di tutto il corpo. raccomandano di applicare all'ulcera una bustina di tè nero bagnata. un astringente che può sorprendervi piacevolmente con la sua capacità di dare sollievo al dolore. Può anche avere un effetto antibatterico."All'attacco con l'allume". Ci sono in vendita anche delle paste che formano una 'benda' protettiva sulla lesione. commenta il dottor Goepp. anche l'ereditarietà. poi con l'altra punta applicate immediatamente la pasta. Nel frattempo. "Provate con le vitamine". Oppure fatene una pasta e applicatelo direttamente all'ulcera. . Levine. Probabilmente il medico vi darà una ricetta per una crema steroidea per applicazioni locali e/o un antibiotico orale per curare la malattia."Un filo di sollievo". agrumi e semi oleosi ricchi di arginina (soprattutto noci). Se le ulcere durano di più o se non riuscite a mangiare. Cercate uno yogurt che contenga colture attive di "Lactobacillus acidophilus". astringente e probabilmente qualcosa fa osserva il dottor Tyler. Chi ha le unghie molto convesse è più esposto al problema. spezie. E non usateli se avete il diabete o problemi circolatori. Un'ulcera in bocca dovrebbe guarire in due settimane. E a questo punto non potrebbe importarvi meno di come è cominciata la situazione: ciò che volete sapere è come farla finire. assistente di podiatria al Mount Sinai Hospital di New York. probabilmente sapete benissimo quali cibi è meglio evitare dichiara il dottor Goepp. Craig Zunka. . Fate un forte infuso di radici di idraste ("Hydrastis canadensis"). raccomanda di spremere sull'ulcera una capsula di vitamina E. segnala Suzanne M. consiglia prendete 500 milligrammi di vitamina C con bloflavonoidi tre volte al giorno per tre giorni. a parlare o a dormire bene. l'obiettivo immediato è dar sollievo al dolore. . Il problema si verifica quando un'unghia. . cioccolato e fragole irritano le ulcere e in alcuni soggetti possono provocarle. Ecco come ottenerli tutti e due. cresce o viene spinta nei tessuti morbidi che la circondano. Se avete un'unghia incarnita. 6 + 1 metodi di trattamento. . che però può colpire chiunque. Ripetete più volte al giorno per tenere il tessuto ben lubrificato. Il dottor Litt afferma che mangiare ogni giorno quattro cucchiai di yogurt naturale aiuta a prevenire le ulcere perché manda i batteri amici a combattere contro i batteri cattivi. AVVERTENZA MEDICA: "Controllate le ulcere ostinate". non la sola infezione."Uno yogurt al giorno".. Come pure sapete già che è meglio lavarsi i denti con molta precauzione. di solito quella dell'alluce. dentista della Virginia e presidente dell'associazione dentale olistica. UNGHIE INCARNITE. Anche se l'obiettivo a lungo termine è prevenire una ricaduta. dovete vedere un medico o un dentista consiglia il dottor Robert Goepp. Se avete la stomatite ulcerosa. Questo problema può alterare seriamente la vostra salute e la vostra vita quotidiana. sapete com'è: come avere un dito pestato da un elefante e attanagliato da un granchio."Provate un medicinale da banco"."Usate l'idraste". E' antisettico."Non irritate la bocca". Ma ricordatevi di seguire le istruzioni alla lettera. E al primo segno di bruciore di un'ulcera. . 131. che si trova nelle erboristerie ed usatelo come colluttorio. Ci sono molti farmaci che possono ammorbidire l'unghia e la pelle che la circonda e quindi dar sollievo al dolore. contemporaneamente e senza un attimo di tregua. Caffè. Levine. Per ridurre l'infiammazione in attesa dell'appuntamento. Non tagliate mai le unghie dei piedi troppo corte. Ecco perché è meglio evitare le scarpe appuntite o strette che premono sull'unghia dell'alluce. Di solito le unghie incarnite sono causate da un taglio sbagliato. a parte i più seri. o un oggetto pesante caduto sul piede al lavoro. del Women's College Hospital di Toronto. Il cotone solleva leggermente l'unghia. raccomanda il podiatra Glenn Copeland. del Marin General Hospital di Greenbrae Asciugate bene. . bagnate periodicamente il piede con una soluzione di iodio. E non tagliate l'unghia più corta della punta del dito: dev'essere lunga a sufficienza per proteggervi dalla pressione e dall'attrito. non credete alla vecchia favola che dice di tagliar via dal bordo dell'unghia un'incisione centrale a forma di 'V'. se tagliate un pezzo nel mezzo."Lasciate respirare i piedi". limatela con cura ai lati in modo da non lasciare punte che possano penetrare nella pelle. oppure scarpe a pianta larga. E' una cosa che non ha senso. Se per sbaglio tagliate un'unghia troppo corta. Cambiate ogni giorno il cotone finché l'unghia non è cresciuta oltre il punto difficile. Le unghie crescono solo in avanti. BOX: "Attenti a quello che fate!". per piccole che siano. Così avrete i piedi protetti in ogni tipo di incidente. che così può crescere sopra la cute che l'avvolge. macchinari e casse da imballaggio. evitate le calze e i collant troppo stretti. Detto semplicemente. fa osservare la dottoressa Levine. . dichiara il dottor Frederick Hass. le calzature scomode possono provocare un'unghia incarnita. AVVERTENZA MEDICA: "Attenti alle infezioni". raccomanda il dottor Hass. ma possono essere provocate anche da altri accidenti. Prima ammorbiditele in acqua calda perché non si spezzino. con il bordo che si incurva verso i lati. Cominciate mettendo a bagno il piede in acqua calda per ammorbidire l'unghia. L'idea è che un'unghia incarnita è troppo grande. Non tagliate mai un'unghia dei piedi in forma ovale. Lasciate sempre il margine superiore parallelo alla base. adottate scarpe con la punta d'acciaio. poi tagliatele dritte con un tagliaunghie solido e affilato. poi inserite attentamente una ciocca sottile. o la rompete. raccomanda il dottor Hass. Il responsabile può essere una botta presa inciampando in casa. Allo stesso modo. Limatela con una lima di cartone o con quella che usate per le mani."Sistemate gli errori". . Non tentate di usare le forbici. poi applicate una crema antibiotica. consiglia il dottor Frederick Hass. Se maneggiate continuamente oggetti pesanti per esempio. Invece usate i sandali quando è il momento. di cotone sterile sotto il bordo affondato dell'unghia.Il vostro obiettivo è aiutare l'unghia incarnita a crescere al di sopra della pelle che la circonda."Tagliate le unghie nel modo giusto". specialmente se le vostre unghie tendono a curvarsi. Sul lavoro. i lati cresceranno verso il centro e si allontaneranno dalla zona incarnita. raccomando di indossare sempre scarpe solide e comode consiglia il dottore. Se l'unghia si infetta. dovete assolutamente andare dal medico. non un batuffolo. . Applicate un antisettico per evitare le infezioni. Non hanno spazio a sufficienza per funzionare come si deve e spesso lasciano un bordo tagliente. Qualunque cosa facciate. dice la podiatra Suzanne M. ."V non significa vittoria". Marjorie Crandall. Se c'è qualche alterazione nell'equilibrio ecologico locale perché avete preso antibiotici o perché magari avete il diabete. avverte la dottoressa potete avere dei grossi guai. Dormite nude o non tenete gli slip sotto il pigiama quando andate a letto. Fra le cose che possono provocare una micosi vaginale ci sono la gravidanza. ha odore di lievito e provoca perdite bianche simili a ricotta. rischiate la cancrena. segnala il dottor Spence. insieme con altri esperti. Sembra semplice. La "Candida albicans" (un lievito) è un fungo che vive naturalmente e senza creare problemi nella vagina delle donne e nell'intestino di uomini e donne. il medico conferma la diagnosi esaminando un po' di secrezione sotto il microscopio. Se avete una candidiasi. gli ormoni della menopausa. A volte sull'unghia si sviluppa un'escrescenza carnosa. in California. a chi ha contratto un'infezione da lievito. Se la vostra circolazione non è perfetta. le lesioni provocate dai tamponi nelle pareti della vagina. La Candida.Se lasciate che un'unghia incarnita si infetti seriamente. ma le donne che hanno una micosi vaginale sanno che non lo è. Oggi si è liberata dall'infezione ed è una delle massime autorità sui modi per risolvere il problema."Mettetevi vestiti comodi". specialista di lieviti e fondatrice dei servizi di consulenza sui lieviti di Torrance. Per vent'anni ha lottato con una candidiasi cronica che le rendeva la vita difficile. . Fa parte della flora naturale. Vive in vagina esattamente come i batteri in bocca dichiara Michael Spence. in modo da dare al vostro corpo otto ore di sollievo senza impicci. è specializzata nel tornare. la pillola anticoncezionale. VAGINITE. ."Dormite come Eva". o vaginite. 22 + 3 antidoti naturali. sa bene perché le donne provano praticamente di tutto per diminuire il disagio. Il lievito si sviluppa negli ambienti caldi e umidi. la mancanza di lubrificazione nel rapporto sessuale o il contatto intimo con qualcuno che ha un infezione da lievito. . Ci sono persone particolarmente esposte alle vaginiti. ostetrico e ginecologo della Hahnemann University. allora si formano più lieviti: avete un'infezione vaginale. gli spermicidi. Molti pazienti sono venuti da me solo con l'alluce rosso e gonfio di pus. 132. Questo tessuto molle e infiammato può diventare molto sensibile quando si estende nel letto ungueale. che provoca prurito e bruciore. quindi una delle migliori misure preventive che possiate prendere contro la Candida è tenere l'area vaginale arieggiata: insomma fresca e asciutta. Poi prescrive una medicina che uccide l'eccesso di lievito vaginale. Ecco che cosa raccomanda la dottoressa Crandall. le lavande vaginali a base di prodotti chimici. . le schiume e gli spray contraccettivi. le tavolette anticandida e i deodoranti intimi. Olio minerale. mettetevi la gonna. Tenete le polveri fuori dagli slip."Fate un semicupio risanatore". i gel. consiglia la dottoressa Crandall. . Evitate le lavande vaginali. . che favoriscono lo sviluppo della Candida. poliestere.5. Il 'telefono' di una doccia flessibile è perfetto per dirigere il getto.Durante il giorno evitate vestiti molto aderenti o fatti di materiali che non permettono una buona circolazione dell'aria: per esempio."Lavatevi con l'acqua". Se pensate di usare uno spermicida durante il rapporto. Sotto i jeans. Riempite la vasca da bagno fino all'altezza delle anche con acqua calda e aggiungete una delle seguenti sostanze: . vaselina. . Gli spermicidi sono un altro prodotto chimico che va tenuto alla larga dalla vagina. Un sistema sicuro per aggravare una situazione già delicata è aggiungere prodotti chimici alla vostra candidiasi. Se preferite il nylon sulla pelle. perché buca la gomma.) Non usate olio per bambini. nylon.H. Quando siete a casa. Se i vostri slip non ce l'hanno. cuoio."Usate un lubrificante naturale". Il bagno vi aiuterà a ripulirvi. Poi sedetevi nell'acqua finché non si raffredda. . scegliete mutandine con il tassello di cotone."Mettete gli spermicidi al posto giusto". (Non usate vaselina con i preservativi."Non usate amido". Sapone. Ci sono punti che non potete grattarvi (almeno in pubblico) e uno è proprio quello di cui stiamo parlando. osserva la dottoressa Crandall perché non sono chimicamente irritanti a meno che non abbiate un'allergia. specialmente se siete sensibili alle infezioni. Però non usate mai queste creme prima di aver consultato il medico. quindi quando le usate incoraggiate l'infezione. sali e oli da bagno eliminano i grassi naturali che proteggono la pelle e possono lasciare un residuo irritante. . . Scegliete mutandine di cotone perché tengono l'umidità lontana dalla pelle. circa mezza tazza) in modo da riprodurre la salinità naturale del corpo. shampoo.Sale (abbastanza da rendere salata l'acqua. un proteggi-slip può essere un buon sostituto. dove può fare il suo lavoro. . perché contiene profumo che può essere irritante."Cercate un prodotto antiprurito". Oppure potete spalmare intorno alla vulva e all'apertura vaginale una crema all'idrocortisone per diminuire il fastidio. Quando potete. come i collant.Aceto (mezza tazza) per aiutare la vagina a recuperare il suo p. e lasciate respirare il vostro corpo. naturale di 4. . avverte la dottoressa Crandall. Mettetevi addosso meno strati che potete. L'amido è una sostanza perfetta per far crescere le colture fungine. toglietevi gli strati extra."Usate biancheria dl cotone"."Niente pasticci chimici". Un'alternativa alle lavande vaginali è il semicupio. però potete diminuire il prurito con vari prodotti per l'igiene intima. Il nylon trattiene il calore e l'umido. perché possono cancellare i sintomi e impedire una diagnosi corretta. . Lavate la zona vaginale con acqua semplice e frizionatevi mentre fate la doccia. bianco d'uovo e yogurt bianco sono ottime sostanze per la lubrificazione durante il rapporto sessuale. La medicina che vi ha prescritto il medico serve a eliminare la Candida. Molte polveri dopobagno hanno l'amido come ingrediente base. non mettete le mutandine più i collant. mettetelo nella punta del preservativo. ricorda il dottor Spence. nota il dottor Spence. Rinforzate il vostro sistema immunitario facendo esercizio fisico regolare. Lavatevi le mani e i genitali prima di fare l'amore. birra. Non fate lavaggi vaginali durante il periodo mestruale quando il collo dell'utero è aperto: il flusso dal basso può spingere l'infezione all'interno dell'utero. sottaceti. è meno probabile che i germi dell'infezione raggiungano la vostra vagina. ricorda la dottoressa Crandall. in modo che l'aria possa passare per rinfrescare e asciugare la vagina. E ricordatevi."Evitate i contatti sessuali quando avete la vaginite". Il lievito prospera nello zucchero. . ."Controllate il lievito e le muffe". aceto. Una persona sana combatte l'infezione più facilmente di una persona fuori forma. I rapporti sessuali possono irritare ulteriormente l'infiammazione provocata dal lievito. . perché fornisce alimento ai lieviti. . di usare carta igienica bianca e non profumata."Usate un preservativo"."Sciacquatevi con sola acqua". per evitare irritazioni. non è obbligatorio mettere le mutandine con i collant! Meno strati indossate. fate un lavaggio dolce con acqua fredda: è la cosa meno irritante che possiate usare. formaggi e funghi. vino."Urinate prima e dopo". I colori sono un altro prodotto chimico con proprietà irritanti. L'aceto ha circa la stessa acidità della vagina e questa è la ragione per cui una soluzione tiepida di aceto e acqua (4 cucchiaini di aceto in mezzo litro d'acqua) è a volte suggerita come liquido di lavaggio. avverte la dottoressa Crandall. Le donne che hanno candidiasi ripetute possono diventare allergiche agli alimenti che contengono lieviti e muffe. che sono più esposte alle infezioni da lievito. secondo uno studio del Mount Sinai Hospital di Hartford."Rafforzate le vostre resistenze"."Usate carta igienica non colorata". . Le persone con il diabete. E preverrà il ping-pong del lievito fra voi ed il vostro partner. E non fate lavande in gravidanza. consiglia la dottoressa Crandall. Anche l'eccesso di lattosio (nei latticini) e i dolcificanti artificiali aumentano la probabilità di micosi. a meno che non ve le prescriva il vostro medico curante. . . Un preservativo senza lubrificanti e senza rilievi è meno irritante. La dottoressa Crandall suggerisce. ma alcune donne provano il bisogno di lavarsi con prodotti speciali.Mettete sempre collant e calzamaglie con tassello di cotone. devono tenere sotto controllo lo zucchero del sangue. . Se fate una lavanda vaginale. evitando il fumo e le droghe. Uomini e donne dovrebbero lavarsi e urinare prima e dopo i contatti sessuali per lavare via i germi dall'uretra ed evitare infezioni della vescica. cibi fermentati. Dopo aver defecato. Evitate cibi e bevande come pane. La vagina è dotata di capacità autopulenti naturali. Alcuni medici suggeriscono che una vagina con il giusto equilibrio acido è meno esposta alle micosi vaginali. Inoltre la micosi può passare al vostro partner che può reinfettarvi più tardi. bevendo poco alcol e usando la caffeina con moderazione. . . dormendo a sufficienza."Tenete i germi al loro posto". . mangiando bene. Se voi ed il vostro partner siete scintillanti di pulizia. . Mangiare molto zucchero contribuisce alle infezioni da lievito."Lavatevi prima di fare l'amore"."Fate lavande all'aceto". ciambelle. nel Connecticut. ."Tenete sotto controllo la glicemia". Lavate tutto quello che ha toccato l'ano prima di toccare la vagina. ripulitevi dal davanti all'indietro.Preferite gli assorbenti di fibre naturali". più ventilazione avete. BOX: "Tre modi per sconfiggere l'infezione". Cuocere le mutande nel forno a microonde non è una buona soluzione.Usate tamponi di cotone. Ma molte donne non gradirebbero una missione dei pompieri nella cucina di casa. il "Trichomonas". Quando i pompieri sono arrivati sul luogo hanno scoperto che la fonte del fumo era un paio di mutandine da donna nel forno a microonde. I vigili del fuoco hanno effettuato una speciale 'missione slip' dopo che una donna ha chiamato la caserma lamentandosi che c'era fumo nel suo attico. . una volta che si è depositata sulla biancheria della donna."Uccidete il fungo con il calore".Un'altra idea: usate assorbenti di notte e tamponi di giorno. Quindi non giocate al dottore. il cui nome non è stato rivelato. La 'cura' a microonde è il risultato di uno studio effettuato dall'Università della Florida e del Baylor College. aggiunge."Bollite il fungo". ha detto ai pompieri di aver messo i suoi slip di nylon nel forno a microonde per cercare di eliminare un'infezione da lievito. Un altro studio a proposito di indumenti intimi e lavaggi riferisce che potete bollire le mutandine o tenerle a bagno in candeggina per 24 ore prima di riadoperarle. da un tampone dimenticato come da un'infiammazione pelvica potenzialmente fatale. la "Candida albicans". la "Chlamydia". I ricercatori hanno scoperto che l'organismo responsabile dell'infezione. perché non tutte le perdite sono provocate dal lievito che è relativamente innocuo. sostiene la dottoressa. la sifilide. consiglia la dottoressa Crandall. Altre cause comprendono la "Gardenella vaginalis". la gonorrea. è che la Candida sopravvive ai normali cicli di lavaggio ed asciugatura. Lasciate che la diagnosi la faccia un professionista. Il bucato normale non uccide il fungo. Per precauzione. E sono sempre gli stessi: prurito e perdite vaginali dall'odore sgradevole. ripassate il tassello dei vostri slip con un detersivo non profumato prima di metterli in lavatrice. Ultime notizie. Invece il forno a microonde ci riesce. Spesso i medici fanno una coltura o esaminano le perdite vaginali sotto il microscopio. Tanto per chiarire: il forno a microonde può essere un ottimo mezzo per cuocere la verdura. dice la dottoressa Marjorie Crandall. viene ucciso dalle microonde. E allora come si fa? . AVVERTENZA MEDICA: "Lasciate fare la diagnosi al dottore". e quindi può reinfettare chi le indossa. ma non è un modo intelligente per curare una micosi vaginale. che irritano la pelle sensibile. I tamponi superassorbenti e quelli che rimangono in posizione per più di dodici ore bloccano il drenaggio naturale e incoraggiano la crescita dei batteri. non di fibra sintetica. come testimonia questo ritaglio. per uccidere la Candida. Quello che i ricercatori hanno provato."Date un'altra lavata a quegli slip". . La donna. I sintomi possono essere causati da qualsiasi cosa. La Candida muore anche quando gli indumenti sono ripassati con il ferro caldo. con sapone senza profumo. . Evitate gli ammorbidenti. Gli scienziati riportano che le donne lasciano spore di lievito nella biancheria quando hanno una micosi vaginale. ma gli dà anche fuoco. Prima di indossarle lavatele. Non c'è ragione di farsi prendere dal panico né di correre dal dottore. Chi è un veterano del problema sa che di solito le vene visibili si accompagnano a gambe doloranti. un angiologo di Chicago che ha fondato e dirige le Vein Clinics of America. Potete facilitare il loro compito facendo in modo che la gravità lavori per voi. Ma se avete le vene varicose. il più grande centro americano dedicato unicamente al trattamento delle vene. nel Maryland. Mettiamo che domattina vi svegliate. Sdraiatevi su un divano o su dei cuscini e alzate le gambe sopra il livello delle anche ogni volta che vi fanno male. . Potete avere un po' di sollievo con le calze a compressione graduata. dichiara Dudley Phillips. i capillari rotti sono solo i segni più evidenti della sindrome delle vene varicose. Abbondano i miti per spiegare l'esistenza di questo problema che è soprattutto ereditario: quello più diffuso è che le vene varicose siano provocate dalle gambe storte. Le vene bluastre. vi strofiniate gli occhi e vediate in fondo al letto un groviglio di coccodrilli dalle bocche minacciosamente spalancate. medico di famiglia di Darlington. Chi ha le vene varicose ha una malattia.133. In questo modo il disagio dovrebbe cominciare ad andarsene. Le vene delle gambe sono le più esposte al problema. una malattia con una componente estetica afferma Brian McDonagh. Eppure. 13 + 1 modi per guarire. stanche e senza slancio. nodose e i loro cugini. Il principale fattore di rischio nelle vene varicose è un genitore con lo stesso problema. dichiara il dottor McDonagh. Le vene varicose sono vene indebolite che non hanno più la forza di risospingere il sangue al cuore. ma un problema estetico. perché sono le più lontane e le più basse rispetto al cuore. voi e le vostre povere gambe starete molto meglio se saprete come trattarle. . la prima cosa a cui badate è l'aspetto. Generalmente questa condizione non è pericolosa per la vita (certo meno di un groviglio di coccodrilli nel letto). Siete semplicemente uno di quel 17% di americani (molti dei quali donne) che hanno il gene responsabile del problema."Tenete i piedi in alto". Ecco alcuni consigli degli esperti. gonfie. In genere le vene varicose non vengono considerate una malattia. Invece non è così. ."Non sentitevi colpevoli". Pensate che il vostro primo pensiero sarebbe: Cielo. quando vi guardate le gambe e per la prima volta vi accorgete di una vena varicosa. ."Mettetevi delle calze rinforzate". VENE VARICOSE. E' facile. che brutti! Naturalmente no. E' una cosa che non ha senso spiega il dottor McDonagh. poi sdraiatevi sulla schiena e alzate le gambe in verticale. Un po' di movimento qua e là nella giornata e in particolare qualche camminata sono una buona prevenzione antiristagno. Invece il sangue viene spinto nelle vene più grosse e profonde. Potete far lavorare la gravità per voi anche durante la notte rialzando il letto nella zona dei piedi di parecchi centimetri. possono provocare la rottura dei capillari. dichiara Lenise Banse. Fatevi prendere le misure per una calza di buona qualità. Le calze elastiche di tessuto speciale indossate fino al livello del ginocchio possono darvi un grande sollievo. Ripetete più volte l'esercizio nel corso della giornata."Sollevate il letto". . possibilmente ogni volta che ne avete bisogno. avverte la dottoressa Banse. Il dottor Phillips suggerisce che chi soffre di vene varicose combini la gravità e le calze rinforzate con questo esercizio. Stare seduti o in piedi per lunghi periodi può provocarvi problemi alle gambe perché il sangue tende a ristagnare."Non nascondetevi il problema con gli antidolorifici"."Alla larga dai vestiti stretti". appoggiandole contro una parete. in particolare le giarrettiere e i collant troppo costrittivi nella zona dell'inguine. ci può essere un legame."Fate una passeggiata". sostiene il dottor McDonagh. Questi speciali collant di solito sono in vendita nei negozi specializzati in ortopedia. che sono in vendita in farmacia. segnala Paul Lazar. docente di dermatologia clinica alla Northwestern University. Gli indumenti troppo stretti."Comprate delle calze elastiche". dove viene pompato al cuore con maggiore facilità. che spesso si verificano con la pillola anticoncezionale. Infatti lo studio di Framingham ha scoperto che gli adulti sedentari hanno più probabilità di avere vene varicose rispetto agli adulti attivi. nel Michigan. possono agire come lacci emostatici e far ristagnare il sangue nelle vene. spiega il dottor Phillips."Mettetevi delle scarpe comode". Questo permette al sangue di rifluire dalle vene gonfie fino al cuore."Attenzione al peso". Il peso eccessivo significa più pressione sulle gambe e infatti le donne incinte sono più esposte alle vene varicose. I ricercatori hanno concluso che il fumo può essere un fattore di rischio per le persone che soffrono di vene varicose. Non createvi altri problemi mettendovi tacchi alti o stivali. Se il problema compare dopo che avete cominciato a prendere la pillola. in funzione della gravità delle vene varicose. . dermatologa e direttrice della clinica dei tumori cutanei all'Henry Ford Hospital di Detroit. Però il dottore avverte che se avete una storia di problemi cardiaci o se avete difficoltà a respirare durante la notte è meglio consultare un medico prima di rialzare il letto. ricorda il dottor McDonagh.Queste calze. . consiglia il dottor Phillips. . Molto del disagio e dell'oppressione delle vene varicose può essere mascherato dalle pillole antidolore. Mantenete la posizione per due minuti."Fate attenzione alla pillola". . ."Doppio trattamento". Le vene varicose sono già abbastanza scomode per le gambe. Un rapporto del Framingham Heart Study ha registrato una correlazione fra il fumo e l'incidenza delle vene varicose."Non fumate". Mettetevi le calze speciali. Tenete controllato il peso e sarà meno facile che vi si sfianchino le vene. . docente di chirurgia all'Università di Washington. . . contrastano la tendenza del sangue a ristagnare nei capillari più vicini alla pelle. osserva Eugene Strandness junior. . Gli squilibri ormonali. . Se avete seguito tutti i consigli della lista e niente ha funzionato.Ma non fatelo. La respirazione yoga si può praticare senza istruzioni. Cent'anni fa i medici toglievano le vene varicose con gli uncini. Le vene varicose nella zona delle caviglie sono le più esposte a rompersi e a sanguinare. premete sulla vena per rallentare la perdita di sangue ed andate dal medico. Come si fa a riconoscere una flebite? La vena diventa molto dolente. Di solito sono visibili grumi rossi nelle vene. Tutto qui. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Cambiate posizione". chiedete l'aiuto di un medico. Quand'è che le vene varicose si meritano un giretto dal dottore? Il dottor Brian McDonagh dice che ci sono due complicanze principali possibili: le flebiti e la rottura. Questo è più pericoloso della flebite perché l'emorragia può farvi perdere sangue molto rapidamente. attraverso il naso. un cardiologo che lavora con l'Istituto internazionale himalaiano. le vostre inspirazioni ampie e sostenute creano una pressione negativa nel torace. . AVVERTENZA MEDICA: "Emboli: bisogna pensarci". spiega il dottor Clarke. L'antica disciplina dello yoga ha molto da offrire a chi soffre di vene varicose. senza rischi e con una buona probabilità di dar sollievo al disagio delle vene varicose sostiene il dottor Clarke. oggi il trattamento delle vene varicose è molto più dolce. Mentre la gravità spinge il sangue in giù lungo le gambe inclinate. 134. che non diminuiscono di volume neanche se alzate le gambe. La tecnica delle iniezioni sclerosanti oggi è usata con successo anche con le vene varicose più riottose. Provate subito questo esercizio. indolenzita e sensibile: fa male spiega il dottor McDonagh. Se succede. Rassicuratevi. dichiara John Clarke. Sdraiatevi sulla schiena e appoggiate i piedi a una sedia. oltre che più efficace. Questa pressione negativa aiuta a convogliare nella cavità toracica l'aria ed il sangue provenienti da tutto il corpo. consiglia il dottor McDonagh. comprese le gambe troppo piene di sangue. Non si può affrontare il problema delle vene varicose semplicemente eliminando il dolore sostiene il dottore. Respirate lentamente e uniformemente con il diaframma. resezione. . Le verruche sono tumori benigni della pelle che possono comparire da soli o in gruppo. circa il 10% della popolazione ha le verruche. Per aggiungere la beffa al danno. In un momento qualsiasi. La donna ha insistito con la vitamina A per sette-otto mesi ed è riuscita a eliminarle tutte. congelamento. assistente di dermatologia all'Università del Tennessee: Non fatevi del male curando le verruche. sono il problema dermatologico più diffuso. quelle che si insediano sui piedi. raschiatura. E anche se ogni tipo ha un suo nome speciale.VERRUCHE. i consigli che seguono sono efficaci sia per le comuni verruche sia per le verruche plantari. professore associato di microbiologia e immunologia alla Tulane University. Cominciate con trattamenti semplici e insistete per diverse settimane prima di passare alle cure più energiche. estratta dall'olio di pesce o dall'olio di fegato di merluzzo. Ripetete l'applicazione una volta al giorno. di solito nel giro di due anni. Prendete capsule che contengano 25 mila unità internazionali di vitamina A naturale. Niente di strano che in America si spendano 125 milioni di dollari l'anno per curare le verruche! Dopo l'acne. qualunque sia il trattamento adottato. infiltrazioni e vaporizzazione col laser. praticamente in qualsiasi parte del corpo. dichiara Robert Garry. avverte che le verruche secernono continuamente virus infettivo e se non vengono trattate possono crescere o contagiare altre zone. Questo virus inganna sapientemente l'organismo e lo convince a fornirgli riparo e cibo gratis in una 'casa' protetta che è una caratteristica specifica della verruca. come bruciatura. sono tutti provocati da vari ceppi di un diabolico 'papilloma virus'. Probabilmente il 75% degli esseri umani ha le verruche in qualche momento della vita. Le verruche plantari possono impiegarci due-cinque mesi e anche di più osserva il dottore. Le verruche giovanili possono andarsene in un mese. Il podiatra Marc Brenner. Queste tecniche a volte funzionano. salvo una particolarmente ostinata sotto un'unghia. passate all'azione. Le varie verruche rispondono in modo diverso a questo trattamento. Il dottor Garry ha ottenuto grandi successi applicando vitamina A direttamente sulle verruche. Secondo una stima. a volte no. In particolare nei bambini le verruche scompaiono spesso da sole. Sapendo tutto questo. A meno che non sia indicato altrimenti. forse avete voglia di provare qualche trattamento casalingo prima di andare dal dottore. spesso le verruche ricompaiono. che è stato presidente della società americana di dermatologia podiatrica e lavora a Glendale. Il dottor Garry ricorda una paziente che aveva più di 200 verruche su una mano. Presa oralmente in forti dosi può essere tossica. In ogni caso attenetevi al consiglio del dermatologo di Memphis Thomas Goodman junior. . Alcune sono dolorose e possono lasciare cicatrici. Aprite la capsula. Purtroppo il normale trattamento medico offre solo metodi distruttivi (e un po' sgradevoli da citare). anche se è più probabile che ci mettano due-quattro mesi. Quindi se le vostre verruche cominciano a moltiplicarsi."All'attacco con la vitamina A". . lasciate colare un po' di liquido e massaggiatelo sulla verruca. Una pasta fatta di compresse triturate di vitamina C e acqua è stata efficace per alcuni pazienti. nello stato di New York. il 40-50% di tutte le verruche finisce per sparire per conto suo. 10 + 14 modi per vincerle. ."Oppure un'altra vitamina". Il dottore sottolinea che la vitamina va applicata solo sulla pelle."Lasciatele tranquille". in genere non sono forti a sufficienza per le verruche plantari. Ci sono tre regole per non sbagliare con un prodotto da banco a base di acido. almeno per alcuni soggetti. in California. Che ci crediate o no. diciamo una settimana o due."Scegliete un prodotto da banco". Secondo. segnala il podiatra Glenn Gastwirth. primario del dipartimento di dermatologia alla Ochsner Clinic di Baton Rouge. quindi stendete la pasta solo sulla verruca. anche dieci volte se occorre. . quindi tenere i piedi molto asciutti può aiutarvi a eliminare quelle plantari. in gel. Comunque ricordatevi che la vitamina C (almeno nella forma di acido ascorbico) può irritare la pelle. Questi prodotti sono in vendita sotto forma liquida."Provate con l'olio di ricino". Le verruche stanno benissimo nell'umidità. . i prodotti liquidi e in gel. segnala il dottor Goodman. . Terzo. applicate una goccia di olio di ricino alla verruca due volte al giorno. come tamponi e come unguento. Ho avuto dei successi coprendo le verruche con un cerotto riferisce il dottor Goodman. podiatra di Bethesda. I diabetici e chi ha problemi di circolazione non dovrebbero usarli. . c'è qualche indicazione che l'elevata acidità dell'acido ascorbico (cioè della vitamina C) uccida il virus che produce la verruca. . Cambiate il cerotto solo quando ne volete uno pulito."Tenetela asciutta". che ha passato molti anni a studiare la vitamina C all'istituto Linus Pauling di Menlo Park. se la verruca non risponde in un tempo ragionevole. afferma che anche se in questo campo non esistono ricerche formali.Applicate la pasta alla verruca e poi coprite con un cerotto perché l'impacco non si sposti. E applicate spesso un talco medicato. Secondo il dottor Brenner. Si pensa che l'acido salicilico agisca sulle verruche ammorbidendole ed aiutando a dissolverle. Se questo trattamento è fatto bene. Probabilmente i prodotti antiverruche più popolari sono le preparazioni da banco a base di acido salicilico. e alcune volte ha funzionato. funziona davvero. che tipicamente contengono solo il 17% di acido salicilico. e direttore degli affari scientifici per l'associazione medica americana di podiatria. andate dal medico. Un prodotto semplice può funzionare se lo usate su una verruca piccola dichiara Christopher McEwen. Questa pasta va applicata due volte al giorno. provate a cambiarvi le calze almeno tre volte al giorno. copritela con un cerotto. Applicatelo senza stringere sulla verruca e lasciatelo lì 24 ore al giorno. Ci sono anche altri agenti disidratanti che possono servire. seguite alla lettera le istruzioni sulla confezione. oppure mettete una calza o un guanto. Per una variazione della tecnica del cerotto."Coprite la verruca". Afferma il dottor Brenner: Se volete far qualcosa per le verruche plantari senza usare prodotti chimici. in California. poi copritela con un cerotto come sopra."Metteteci un cerotto". assicuratevi che si tratti veramente di una verruca (vedi box 'E' proprio una verruca?'). Jeffrey Bland. ho usato una soluzione di amuchina su soggetti che non avevano risposto a nient'altro. Anche la consulente di erboristeria Jane Bothwell di Arcata. nella Louisiana. Usate qualsiasi tipo di cerotto da pronto soccorso. è convinta dell'utilità dell'olio di ricino e consiglia di mescolarlo con del bicarbonato fino a ottenere una pasta densa. Per non toglierla involontariamente.Abbiate pazienza e insistete per almeno tre settimane. Primo. . che sono coperte da una spessa callosità. nel Maryland. che ha condotto test approfonditi sul cerotto transdermico su circa 40 pazienti. Dopo di che intorno alla verruca si forma un'ulcera che è ancora peggio della verruca iniziale. . La mattina mettete di nuovo il piede a bagno e passate leggermente la verruca con la pomice. spiega la dottoressa Levine. La regola numero uno (e due. Coprite con un cerotto. L'ingrediente attivo del cerotto è l'acido salicilico. ma non siete ancora pronti a vedergli congelare o bruciar via la verruca. E poi si tende a mettere un nuovo cerotto tutti i giorni. che l'ha usato con buoni risultati. in modo da consentire una migliore penetrazione. Poi usate il modello per tagliare in anticipo una serie di tamponi dal cerotto adesivo. secondo Alvin Zelickson. . Il problema principale con i cerotti. quindi sono adatti sia per le verruche normali sia per le plantari. invece. docente di dermatologia all'Università del Minnesota. avverte la dottoressa Levine. La grande differenza. Sono in vendita in due misure (e dosaggi). tenete a bagno la parte in acqua tiepida per circa 10 minuti. assistente podiatra al Mount Sinai Hospital. Questo consiglio si applica alle verruche come a qualsiasi altro problema della vita. Coprite il perimetro della verruca con un leggero strato di vaselina perché la medicazione non tocchi la pelle. Come altri cerotti transdermici viene applicato direttamente sulla pelle (in questo caso alla verruca) e rilascia una dose uniforme di medicazione per alcune ore. ma è straordinario quanta gente si ritrova a curare un tumore della pelle o qualche altra escrescenza come se fosse una verruca. La cosa migliore è un piccolo cerotto ogni quattro o cinque giorni."Un sollievo dilazionato nel tempo". di solito in 4-12 settimane. anche se è più difficile tenere il cerotto in posizione. tagliate un modellino di cartone che abbia esattamente la forma e le dimensioni della vostra verruca. Il passo successivo dell'arsenale dell'acido salicilico è la pomata al 60%. e quattro) è: assicuratevi che sia una verruca e non un callo. . così non dovete camminare sulla verruca. Il cerotto transdermico è molto efficace nel trattamento delle verruche dichiara il dottor McEwen. fatelo al momento di andare a letto. Questi cerotti sono facili da usare e non richiedono di bagnare la pelle in precedenza.Se devo prendere un prodotto da banco. Secondo il dottor Alvin Zelickson di solito si pensa che è facile riconoscere una verruca. poi applicate sulla verruca un po' di pomata. Perché la misura sia quella giusta. è che l'acido salicilico viene davvero trasferito nella verruca. Con i soliti cerotti. dichiara il dottor McEwen scelgo un cerotto al 40% di acido salicilico. potete parlargli di un prodotto completamente nuovo progettato per l'autotrattamento. Se siete pronti a vedere un medico."Usate un unguento". per togliere tutta la pelle ammorbidita. Funziona molto bene sulle verruche plantari e può andar bene anche per quelle delle mani. Per avere i migliori risultati. una callosità o una lesione cancerosa. poi andate avanti. Se state trattando una verruca plantare. Ricordatevi quello che dice Davy Crockett: Verificate di aver ragione. tre. ben poco acido arriva alla verruca. Si mettono la sera e si tolgono la mattina. ha scoperto che il cerotto ha risolto le verruche nell'80% dei casi. AVVERTENZA MEDICA: "E' proprio una verruca?". togliendo via la crema. Il dottor Zelickson. è che spesso se ne usa un pezzo troppo grande e questo espone la pelle circostante a una seria irritazione. Asciugate bene. "Ripulite l'ambiente". . ma hanno guarito un sacco di persone. ne avete una sotto un piede. consiglia la dottoressa Levine. Se avete sul dito anche solo un taglietto. . Se vi fate un taglio in una cuticola. ricorda la podiatra Suzanne M. per evitare il contatto con l'umidità. andate dal vostro medico. Quindi forse la vostra arma migliore nella guerra alle verruche è una mente aperta. E contrariamente a quel che si pensa le verruche sono escrescenze sottili: non hanno 'radici' o collegamenti profondi che arrivano all'osso. Detto tutto questo. Ma anche così. Visto che il virus delle verruche sta bene nell'umido. può provocare un tipo di verruca particolarmente sgradevole. cercate di non toccarla con le mani. . E non è il caso di scartare troppo in fretta il potenziale risanatore delle cosiddette cure popolari: sono semplicemente trattamenti che non sono mai stati sottoposti a un dettagliato esame scientifico. LE SOLUZIONI ALTERNATIVE: "Alcuni semplici rimedi popolari"."State calmi". Se non andate in giro a piedi nudi. Il rimedio che ha sistemato così bene un'escrescenza può lasciare un'altra del tutto indifferente. . metteteci una crema antibiotica locale e copritelo con un cerotto finché non è guarito. Semplicissimo."Guardare e non toccare". Levine."Tenete su le scarpe". In generale le verruche sono escrescenze pallide e color pelle con una superficie ruvida. . Le solite pieghe cutanee non incrociano la superficie della verruca. avverte la dottoressa Levine. vi prendete la verruca. In palestra o in piscina è forse il caso di pulire prima la doccia con un prodotto come il lisoformio osserva la dottoressa Levine. per esempio. Le verruche sono provocate da un virus. Se siete suscettibili all'infezione e avete sulla pelle il taglio o il graffio giusto per far presa. Se la verruca entra in un taglio o in un graffietto su una pellicina intorno all'unghia. in palestra e in bagno."Cambiatevi spesso le scarpe". Il virus delle verruche prospera nell'ambiente umido. Le verruche si attaccano in fretta rileva Il podiatra Marc A. e voi lo prendete come qualsiasi altra infezione virale. Si chiama verruca periungueale ed è molto difficile da curare. evitate anche di farvi sui piedi i graffietti e le escoriazioni che fanno da porta d'entrata al virus. bordi regolari e capillari anneriti in superficie."Curate bene le cuticole". Quindi cercate di stare calmi. Se.Così se avete il minimo dubbio su quello che state curando. Anche la semplice candeggina uccide i virus e i batteri. . ci sono delle cose che potete fare per diminuire le vostre probabilità di prendervi una verruca. cambiatevi le scarpe con frequenza e lasciate asciugare bene le calzature prima di indossarle. voi continuate a non sapere che cosa cura una particolare verruca. Mi sembra che le persone siano più esposte alle verruche quando sono tese e mangiano male dichiara la dottoressa Levine E in queste circostanze le verruche sono più contagiose. quindi calzate sempre delle ciabattine di plastica quando siete in piscina. BOX: "Come evitare le verruche". rischiate di prenderne una anche lì. E' nell'aria. . Brenner. succo di euforbia. All'inizio chiediamo di mantenere questa immagine mentale per due minuti. succo lattiginoso dei semi di cardo o il succo lattiginoso dei fichi acerbi. Anche la sola forza della suggestione. . pare che l'ipnosi si sia dimostrata scientificamente efficace nel trattamento delle verruche. E ha funzionato. psichiatra del Massachusetts General Hospital di Boston.. poi strofinate le fette sulla verruca. presto le verruche spariranno. possiamo predire chi avrà dei risultati già alla prima lezione. Le persone non ipnotizzate le avevano sempre. che è la tecnica con cui di solito togliamo le verruche. . presto sarete in trance profonda.Strofinate la verruca con un pezzo di gesso o con una patata cruda. Che ci crediate o no. . che sentono un pizzicore mentre le verruche si dissolvono e la pelle torna sana. Anche se le verruche sono scomparse da entrambi i lati delle persone ipnotizzate.. Vi sentite sempre più insonnoliti. Così ho dato loro una sostanza inoffensiva dicendo che era una medicina molto potente. ipnosi. . l'esperimento ha avuto successo. La ferma fiducia in una cura può spiegare la continua popolarità di rimedi popolari antichi e superati come strofinare la verruca con una monetina e poi seppellire la monetina nella veranda. e dai suoi colleghi alla Carleton University di Ottawa. che avevano verruche su entrambi i lati del corpo.Applicate su una verruca plantare la parte interna di una buccia di banana e tenetela ferma con un cerotto. Altre sette persone non sono state ipnotizzate. può essere efficace nella lotta alle verruche. Secondo Owen Surman. Nel corso di uno studio..Prendete capsule o compresse di aglio. dichiara ll dottor Surman. Perché? Si può solo supporlo. Forse le ricerche più approfondite sull'argomento vengono da Nicholas Spanos. il dottor Surman ha ipnotizzato diciassette persone.Applicate direttamente sulla verruca vitamina E. . Dichiara il dottor Christopher McEwen: Ho curato un paio di bambini che non tolleravano il congelamento. rispetto a chi ha visto immagini relativamente deboli.Mettete delle fette di limone a bagno nel sidro con un po' di sale. poi chiediamo di continuare a casa per cinque minuti al giorno.Eccovi qualche consiglio su cui giura la saggezza popolare. . docente di psicologia."Andate in trance"."Immaginatevi che le verruche se ne siano andate". essenza di chiodi di garofano. che avrebbe sconfitto le verruche. senza ipnosi. E' affascinante pensare che i processi mentali possano influenzare il sistema immunitario."La forza della convinzione". BOX: "Giochi mentali: chi comanda qui?". Diciamo ai pazienti di immaginare che le verruche si stanno seccando.. . a loro è stato detto di non usare nessun rimedio antiverruche. Lavaggio del cervello? No.. Lasciatecele per due settimane. succo di aloe vera. Oggi si è molto interessati alla psiconeuroimmunologia. Anche altri medici hanno avuto molti successi informali grazie alla forza della suggestione. . per una serie di cinque sedute. e ha detto loro che le verruche sarebbero scomparse da un solo lato. secondo noi. Chi racconta di aver avuto immagini mentali molto vivide già il primo giorno ha più probabilità di perdere le sue verruche. Tre mesi dopo più di metà delle persone ipnotizzate aveva perso almeno il 75% delle verruche. Che può essere un'arma formidabile contro le verruche. . di un nuovo tennista. . 19 + 1 trucchi per lenire il dolore. podiatra e docente all'istituto del piede e della caviglia al Pennsylvania College of Podiatric Medicine. Troppo attrito o troppa ambizione che sia. specializzata in medicina sportiva. oppure aprirla e svuotarla? Dipende da quanto è grossa la vescica afferma Suzanne Tanner. Le vesciche sono il modo che il vostro corpo usa per dirvi che ne ha abbastanza. COME SI CURANO. ma i nostri esperti dicono che è meglio svuotare le vesciche che sono grosse e fanno male e lasciare intatte quelle piccole che non danno fastidio. I vari sport creano vesciche in varie parti del corpo. Quando avete una grossa vescica in una zona dove appoggiate il peso. ma molte di queste raccomandazioni vanno bene per curare le vesciche da attrito sulle mani o su qualunque parte del vostro corpo che avete deciso di mettere alla prova. Il feltro circostante assorbirà la maggior parte dell'attrito dell'attività quotidiana. I puristi esistono davvero. perché così non correte rischi di infezione. VESCICHE. Quando la vescica si è formata. invece di affidarvi alla sorte. dovete decidere che cosa è meglio fare. In alcuni casi le vesciche vengono quando si mettono per la prima volta delle scarpe che calzano male o quando si passa troppo tempo con il rastrello in mano. una dottoressa di Denver. Un modo per proteggere una vescica dolente senza romperla è tagliare un pezzo di feltro adesivo a forma di ciambella e posizionarlo sopra la lesione. dovete almeno svuotarla dichiara Clare Starrett. I consigli che seguono si concentrano sulle vesciche ai piedi. una vescica. Lasciate aperta la zona centrale dove c'è la vescica consiglia la dottoressa Tanner."Aprirle o non aprirle?". Le vesciche marcano il debutto di un nuovo podista. Probabilmente un purista vi direbbe di non aprirla. Ecco che cosa consigliano gli esperti per tenere sotto controllo il fastidio delle vesciche che avete già. In questo modo potete controllare quando e come le aprite. di un nuovo ciclista. Ma le vesciche possono anche essere considerate come un marchio d'iniziazione. il segno che qualcuno sta cercando di fare qualcosa di nuovo che.135. si spera. dicono i nostri esperti. anche se la sede preferita rimangono sempre i piedi. . come un crampo muscolare o un dolore al fianco. Inoltre le vesciche che potrebbero rompersi da sole vanno svuotate. valga lo sforzo e la fatica in più. Ma per la maggior parte della gente questo non è molto pratico. ha lo scopo di dirvi di rallentare e di prepararvi meglio all'attività fisica."Fate una ciambella di feltro adesivo". Meglio proteggerla e non toccarla. state sul semplice". riducendo il tempo di guarigione in modo rilevante. Lasciate sempre intatta la copertura. quindi in realtà quando ne mettete uno sulla vescica è come se ci metteste un pezzo di garza sterile che ha già l'adesivo al posto giusto. il feltro aderisce da solo. Fate un'incisione dritta. si indurirà e alla fine cadrà da solo. dice l'esperta un taglietto che sia grande abbastanza perché il liquido riesca a uscire. lo strato cutaneo che copre la vescica. nell'Ohio. La mia prima scelta è un semplice cerotto dichiara il dottor Cowin. Per chi vuole svuotare una vescica. Fate conto che sia il cerotto della natura. . Sia l'uno sia l'altro sistema uccidono i germi e sono consigliabili tutti e due. . sostiene Joseph Ellis. . che è consulente per l'Università della California.Finché la pelle è pulita e asciutta. nell'Illinois. i nostri esperti consigliano una soluzione molto più semplice. dovete tenerla coperta e protetta finché non guarisce. Ricordatevi di fare il foro abbastanza grande perché il liquido possa scorrere fuori."Per la fasciatura. mentre iodio ed alcol sono così efficaci nell'uccidere i germi che quando si usano in forti concentrazioni uccidono anche le cellule che cercate di far guarire avverte la dottoressa Starrett. ."Triplo attacco al germi". raccomandano i nostri esperti. . Se togliete lo strato di protezione. Secondo me la cosa più sbagliata da fare è togliere la copertura. Dopo aver curato la vescica. C'è chi dice di metterci una protezione sterile. Anche se i cerotti medicati e le fasciature speciali sono forse la prima cosa che vi aspettate di sentirvi consigliare da un podiatra. Gli antibiotici tripli sono il prodotto preferito dai nostri esperti."Sterilizzate". Lo stesso vale per il dottor Ellis. un podiatra di La Jolla. podiatra e direttore della clinica del piede Cowin di Libertyville. Altri medici consigliano di sterilizzare con una fiamma invece che con l'alcol: basta scaldare l'ago o la lametta sulla fiamma di un fiammifero finché non si arrossa (però aspettate che si raffreddi prima di toccare la pelle). è facile che vi ritroviate con una zona rossa. E' un'ottima protezione ed è molto conveniente. che sia un ago o uno spillo o una lametta da rasoio (ne parleremo fra un momento). la prima cosa da fare e pulire la vescica e la pelle che la circonda e poi sterilizzare lo 'strumento'. a San Diego non do retta ai puristi e la faccio scoppiare. dolorante e infiammata osserva il dottor Cowin. consiglia il dottor Ellis. . mentre i prodotti classici come la tintura di iodio in realtà ritardano la guarigione. Io consiglio l'alcol per pulire sia la pelle sia lo strumento dichiara Nancy Lu Conrad. Alcune recenti ricerche hanno dimostrato che gli antibiotici a tripla azione in associazione opportuna eliminano la contaminazione batterica delle vesciche dopo due soli trattamenti."Forate". In studio usiamo un bisturi sterile per svuotare le vesciche dichiara la dottoressa Starrett. Se invece lo lasciate stare. una podiatra di Circleville. in California. Usate un ago sterilizzato e pungete la vescica su un lato."Non togliete la vescica vuota". Se una vescica mi fa male. dopo averla svuotata: questo è proprio uno sbaglio avverte Richard Cowin. ."Oppure tagliate". aggiunge il dottore ma i cerotti tipo Band-Aid sono sterili nella loro confezione. Ovviamente la dottoressa consiglia di usare una lametta sterilizzata per fare la stessa cosa a casa propria. Invece i tamponi di garza sono consigliabili per le vesciche troppo grandi per un cerotto. Oggi sono in vendita per donna e per uomo e sono molto meglio che andare in giro senza calze. Una buona spolverata tutti i giorni dovrebbe far parte della toilette quotidiana. ."Proteggete i piedi con un lubrificante". Sembra che sia tornato di moda andare in giro senza calze dichiara il dottor Cowin. Questo significa che forse avete bisogno di cambiare spesso cerotto se sudate molto o se fate attività che bagnano e inumidiscono la fasciatura. Se avete un paio di scarpe nuove che vi fanno venire le vesciche. una partita di tennis o qualche altra cosa. investa in calze da piede. dovete considerarla contaminata e cambiarla. . Li trovate in farmacia. Se la vescica è curata e coperta e non ce la fate ad aspettare di essere guariti completamente prima di tornare a fare sport. Il dottore raccomanda che chi vuole mostrare le caviglie senza soffrirne le conseguenze. Le vesciche che si formano sui talloni di solito sono provocate dalla parte posteriore della scarpa che tocca il retro del piede nel punto sbagliato. COME PREVENIRLE."Mettete il talco tutti i giorni". ha sempre vesciche sui talloni. . Chi lo fa."Usate i cerotti 'seconda pelle'". ."Fate prendere aria alla vescica". Riduce l'attrito dice la dottoressa Conrad. calze nuove". I nostri esperti concordano sul fatto che molti prodotti sono ottimi per prevenire le vesciche. osserva il dottor Cowin Soluzione? Di solito basta mettere un rialzo nella parte posteriore della scarpa segnala il dottore. ricorda il dottor Cowin quindi lasciare a bagno la zona e tenerla all'aria aperta di notte sono di grande utilità. . ."Cambiate i cerotti bagnati"."Tenete su le calze". ."Mettete solette trattate". Io raccomando calze di acrilico fatte a strati progettati per assorbire l'attrito al posto del piede (in vendita nei buoni negozi di sport). altri sono d'accordo che se per una ragione o l'altra una copertura si bagna. Se state progettando una lunga camminata. un modo per evitare di farvi venire le vesciche con le scarpe nuove è proteggere le zone più esposte alle vesciche con un po' di vaselina. Il talco dovrebbe essere un buon amico per tutti afferma la dottoressa Conrad. la prima cosa da fare è cambiare le calze consiglia il dottor Ellis. . . . Uno dei prodotti migliori sono le solette trattate chimicamente. E' un ottimo prodotto nota la dottoressa Conrad e osserva che molti atleti (della domenica o professionisti) applicano della vaselina sulla vescica prima di coprirla con questi cerotti in modo da evitare che si appiccichino alla pelle. Teneteli fermi con nastro adesivo impermeabile. quindi ecco che cosa consigliano gli esperti per impedire alle vesciche di formarsi. fatti di un materiale spugnoso che assorbe la pressione e riduce l'attrito sulle vesciche e sulla pelle circostante.Provate un rialzo al tallone". è bene che impariate a conoscere i cerotti speciali 'seconda pelle'. Aria ed acqua sono ottimi per guarire. La prevenzione è sempre la soluzione migliore. che coprono solo l'area del piede. Anche se alcuni medici dicono che potete tenere un cerotto per un giorno o due senza farvi problemi. una corsa."Scarpe nuove. Molti medici suggeriscono di togliere il cerotto durante la notte e di lasciare che la vescica prenda un po' d'aria. dai maratoneti olimpici ai camminatori della domenica. Può valere la pena di provare. perdono la forma. A questo punto bisogna andare dal medico. calore ed aumento del dolore. Penso che non calzino bene. possa offrire una maggiore protezione. . Molti pensano che l'acrilico sia una fibra simile al nylon spiega il dottor Richie. notando che i segni classici dell'infezione sono arrossamento. Invece gli atleti della domenica e i principianti è meglio che non ricorrano all'acido tannico a meno che non glielo prescriva un medico. jogging. Per conto mio non credo nelle calze tubolari sostiene il dottor Cowin. Questa regola vale anche per le vesciche. Le scoperte recenti sul fatto che l'acrilico. Una lesione è sicuramente infetta quando il liquido che secerne non è trasparente come l'acqua. tennis. Le calze a tubo. Per prevenire le vesciche. La causa dell'attuale 'attrito' fra gli specialisti della cura del piede è uno studio che dimostra che in realtà le calze di acrilico prevengono le vesciche meglio delle calze di cotone o di lana. vi serve una calza normale e tessuta come si deve. Andate dal medico al primo segno di infezione. Ma oggi le ricerche dimostrano che le calze di cotone fanno venire ai corridori il doppio di vesciche delle calze acriliche e che le vesciche che si formano con le calze di cotone in genere sono tre volte più grandi di quelle prodotte dalle loro controparti acriliche. Nel mondo delle calze infuria un dibattito che può avere importanti conseguenze per i milioni di americani che hanno vesciche ai piedi. La forma della calza è importantissima quando è dentro la scarpa. So che le fibre del cotone con l'uso diventano abrasive e quando si bagnano. E' facile esagerare con la chirurgia da stanza da bagno avverte. o quando ha qualche odore afferma la dottoressa."Indurite la pelle con il tannino". In genere qualunque lesione dovrebbe migliorare ogni giorno dichiara la podiatra Clare Starrett. quelle senza tallone che potete infilarvi senza pensare. . Per anni i materiali naturali (calze di cotone e scarpe di cuoio) sono stati la prima raccomandazione di molti podiatri."Attenti alle calze a tubo". ma i nostri esperti le sconsigliano. una fibra artificiale. Se siete un atleta impegnato o un maratoneta. in California. medici sportivi e atleti.Queste solette imbottiscono un po' la pianta del piede e l'aiutano a scivolare meglio nella scarpa. Questi risultati non mi sorprendono affatto. . corsa. invece di fare attrito e formare le vesciche. potete usare una cosa del genere osserva la dottoressa Conrad. Sono un veterano della corsa e curo vesciche tutti i giorni afferma Douglas Richie junior. Secondo il dottor Richie le proprietà antivescica delle calze acriliche valgono anche per tutti gli altri sport. sono molto usate dagli sportivi. Invece il filato acrilico dà la stessa sensazione del cotone e mantiene la sua struttura morbida ed elastica anche quando è bagnato. AVVERTENZA MEDICA: "Occhio alle infezioni". sono uno schiaffo all'opinione corrente e vanno fermamente contro le convinzioni di molti allenatori. La podiatra Nancy Lu Conrad è d'accordo. eccetera. dice la dottoressa. BOX: "Le calze: cotone o acrilico?". gonfiore. Alcuni studi hanno dimostrato che applicare acido tannico al 10% sulle zone vulnerabili della pelle due volte al giorno per due o tre settimane rende la pelle più resistente e meno esposta alle vesciche. podiatra sportivo e ricercatore di Seal Beach. dichiara il dottore."Stabilite i vostri tempi"."Sostituite gli elementi nutritivi importanti". quindi la cosa migliore che potete fare è bere a sufficienza per sostituire i fluidi perduti. Il dottor Klein raccomanda di bere bibite reidratanti a base di elettroliti per sostituirli. . consiglia il dottor Klein: acqua."Sostituite i liquidi che perdete". avverte il dottor Koch. se avete un'ulcera allo stomaco o se qualcosa che avete mangiato vi ha irritato spiega il dottore. aumentate la dose. . Il vomito fa perdere anche minerali. L'obiettivo importante per chi vomita molto è non disidratarsi e non perdere peso dichiara il ricercatore Kenneth Koch. a Galveston. L'acqua è meglio di niente. tè leggero. VOMITO. Queste familiari medicine non sono studiate per interrompere il vomito. lasciate perdere. E' troppo tardi. L'obiettivo della signora Pancia è liberarsi di quello che la fa star male. Non bevete più di 30-60 centilitri per volta. Bere i liquidi a piccoli sorsi permette al vostro stomaco irritato di calmarsi. Questi liquidi devono essere leggeri. assistente di gastroenteroiogia e nutrizione umana all'Università del Texas. Meno liquido bevete volta per volta. Quanto spesso. dipende dalle reazioni del vostro stomaco. Il vomito è la conclusione logica della nausea. Se vedete che riuscite a trattenere quanto avete già bevuto. In questo caso vi possono essere utili perché neutralizzano l'eccesso di acido e calmano l'irritazione. Altrimenti. . Ecco che cosa consigliano gli esperti. . ma è consigliabile aggiungere due prese di sale e di zucchero in ogni bicchiere. . minestre leggere o succhi di frutta come mela e mirtillo. Niente bevute a garganella."Bevete a piccoli sorsi". più spesso dovrete bere. succhi. 11 rimedi per sentirsi meglio. avverte Samuel Klein. per esempio. . La signora Pancia sta urlando più forte che può per attirare l'attenzione. Anche il latte o le minestre dense possono essere troppo impegnativi. Il vostro obiettivo è aiutare la signora Pancia a calmarsi e prevenire la disidratazione. Vomitando si perdono molti liquidi. gastroenterologo all'Hershey Medical Center della Pennsylvania State University. Prendete questi prodotti solo se il vomito è dovuto a un eccesso di acidità gastrica.136."Controllate il colore dell'urina"."Dimenticate gi antiacidi". . Quando vi sentite un po' meglio. ."Proteine leggere". Se è profuso. potete passare alle proteine leggere. . . e in particolare se vi gira la testa quando state in piedi. di oppressione. Riso bollito e semolino completano il menù. . Il vomito può essere il sintomo di qualcosa di grave. Andate dal medico anche quando sono 24 ore che non riuscite a tenere giù niente e sembra che niente vi sia d'aiuto aggiunge il dottor Kenneth Koch. Anche altri cibi leggeri come i cracker. Lasciate svaporare le vostre bibite gassate preferite prima di cominciare a bere. tutti segni di disidratazione. meglio riuscite a prevenire la disidratazione. andate dal medico segnala Stephen Bezruchka. Meglio le bevande a temperatura ambiente o calde. I nostri esperti avvertono di non bere bevande fredde. andate dal dottore consiglia il dottor Koch. afferma il dottor Koch. Bollicine: proprio quello che non vi serve quando vomitate. potete provare ad aspettare un po' di più. Ricordatevi di togliere tutto il grasso che potete. che possono disturbare uno stomaco sensibile. Presto o tardi il vomito finisce. le fette biscottate sono dei validi spuntini post-vomito. . vuol dire che non bevete abbastanza. come petto di pollo o pesce suggerisce il dottor Koch. Quindi evitate le carni e i formaggi grassi."Un po' di calore". persistente o con tracce di sangue. AVVERTENZA MEDICA: "Non aspettate troppo". ."I grassi per ultimi"."Niente bollicine". Spaghetti o riso conditi con olio e parmigiano e pollo vanno benissimo. Più è pallida. medico del pronto soccorso del Providence Medical Center di Seattle (Washington). dice il dottore. Se sapete che è influenza o avete appena mangiato qualcosa di un po' strano."Cominciate con i carboidrati". Se avete molta sete e non urinate molto. consiglia il dottor Koch. Gli esperti dicono che il modo migliore per ricominciare a mangiare è prendere un dessert a base di gelatina o un budino. I grassi stanno nello stomaco troppo a lungo e possono contribuire al senso di pienezza.Se la vostra urina è molto scura.