Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika A vizsgafeladat ismertetése: A szervrendszerek anatómiája, működése és sportadaptációja, különböző életkorú egyének biológiai és terhelésélettani sajátosságai, krónikus betegek sportolása, testalkat, testösszetétel és testsúlyszabályozás, edzés és energiaforgalom, sportártalmak megelőzése, kondicionális képességek fajtái és fejlesztése, a koordináció és mozgásszerkezet, mozgástanulás, gimnasztikai gyakorlatelemzés és –tervezés, rajzírás alkalmazása A tételhez használható segédeszközöket a vizsgaszervező biztosítja. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket ki kell nyomtatni, ezek lesznek a húzótételek. A második részben található a tanári példány, mely az értékelést segíti. A tételsor a 27/2016. (IX. 16.) EMMI rendeletben foglalt szakképesítés szakmai és vizsgakövetelménye alapján készült. 2/62 Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika 1. A. Ismertesse a szervezet belső környezetének, egy órás, intenzív fizikai munka hatására bekövetkező változásait! Milyen módszereket, eszközöket alkalmazna annak érdekében, hogy e változások teljesítménycsökkentő hatását megelőzze vagy mérsékelje? Jellemezze a korszerű sportolói folyadékpótlás gyakorlatát! 1. B. Ismertesse az edzettség fogalmát! Mit értünk edzésen és edzésrendszeren, milyen edzéseszközöket ismer? Mi a teljesítmény és mik az összetevői? 1. C. Mondja el a gimnasztika alkalmazási területeit! Beszéljen a gimnasztika alap- fogalmairól, a gyakorlatok felosztásáról! Állítson össze erősítő hatású gyakor- latokat a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint, és rajzolja le a rajzírás szabályai szerint! A tételekhez használható segédeszköz: ‒ nincs szükség segédeszközre 3/62 és a térdízület működését olyan konkrét mozdulatokon keresztül. a csípő. A. edzéselmélet és gimnasztika 2. és az ízületeket szerkezetük és típusaik szerint! Ismertesse a váll-. Válasszon ki egy fitneszteremben megtalálható eszközt és modellezze. C. Ismertesse az emberi test belső vázának (csontváz) felépítését! Jellemezze a csontokat. B. és jellemezze a szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 4/62 .Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. hogy hogyan változtatná a terhelést a választott eszköz segítségével! Térjen ki az edzés- terhelés alapkérdéseire és a terhelés összetevőire! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 2. Az edzések mely területén tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat? Csoportosítsa. melyek ezen ízületekben létrejöhetnek! Magyarázza meg az ízületvédelem jelentőségét! A tételhez használható segédeszköz: csontváz 2. B. módszereket.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. elveket alkalmazna a gyakorlatban a gerinc védelme érdekében? A tételhez használható segédeszköz: csontváz 3. Ismertesse a gerincoszlop felépítését és annak életkori sajátosságait! Mutasson rá a gerincoszlop sérülékenységének okaira. a leggyakoribb sérülésformák és ártalmak tükrében! Milyen eszközöket. mint szakembernek hol kell beavatkoznia a folyamatba? A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 3. és rajzolja le a rajzírás szabályai szerint! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 5/62 . Állítson össze nyújtó hatású páros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint. A sportolók a fitnesztermi foglalkozások alatt különböző fáradási szakaszokon mennek keresztül. A. edzéselmélet és gimnasztika 3. Melyek ezek a szakaszok és milyenek a külső megnyilvánulásai? Eközben milyen belső folyamatok játszódnak le a sportolóban? Önnek. fűrészizom. A. amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül egy edzőtermi edzésprogram összeállításakor és az edzések vezetése alatt! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 4. B. C. Mikor és milyen céllal alkalmazza a természetes gyakorlatokat és gimnasztikai feladatokat? Melyek ezek a gyakorlatok? Válasszon ki mindkettőből egyet. a levezetés módját. nagy mellizom. az edzésben elfoglalt helyét! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 6/62 . csuklyásizom. melyek azok az edzéselvek. edzéselmélet és gimnasztika 4. gerincfeszítők.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. izomtérkép 4. Jellemezze a harántcsíkolt izomszövet felépítését és működését! Mutassa be a törzs izomcsoportjait és fő izmaik működését (széles hátizom. és ismertesse a gyakorlatok végrehajtását. Ismertesse. hasizmok)! Ismertesse az edzés hatására bekövetkező lehetséges izomadaptációs változásokat! A tételhez használható segédeszköz: csontváz. tanácsokra. öltözködési és magatartási rendszabályokat! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 5. izomtérkép 5. Mutassa be a szervezetben található izomszövet típusokat és működésbeli különbségeiket! Ismertesse a végtagok valamint függesztőöveik izomcsoportjait. főbb izmaik működésén keresztül (deltaizom. háromfejű karizom. kétfejű combizom. a megismerkedés folyamatától? Milyen intézkedések- re. C. felügyelő szakember. farizmok. melyek a szaknyelv és a rajzírás általános alapelvei? A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 7/62 . kétfejű karizom. edzéselmélet és gimnasztika 5. B. ismeretekre van szüksége a sportolóról? Készítsen /vázlatosan/ egy „anamnézis” lapot és magyarázza el! Ismertesse a sportlétesítményben Ön szerint nélkülözhetetlen balesetvédelmi-. mi a jelentősége. Ön egy fitneszteremben edző. négyfejű combizom. A. Mi a szaknyelv és a rajzírás. háromfejű lábszár- izom)! Értelmezze a szinergista és antagonista izomműködés fogalmát példákon keresztül! A tételhez használható segédeszköz: csontváz. sportoló edzéséhez. Hogyan kezd hozzá egy új vendég.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Ismertesse a példaként megadott mozgásformák energiaszolgáltatási jellemzőit! (Pl. 30 perces súlyzós edzés. A. B. egy órás közepes tempójú kerékpározás) Értelmezze az anaerob küszöb fogalmát és edzések során felmerülő gyakorlati jelentőségét! 6. Magyarázza el a szakleírás szabályait és a rajzírás alapelveit! Készítsen rajz- írással nyolcütemű. Cooper teszt futása. szaknyelven! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 8/62 . majd ismertesse azt.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. Ismertesse. mit értünk kondicionális képességeken és melyek ezek a képességek! Beszéljen a kondicionális képességek fejlesztésének biológiai alapjairól! 6. edzéselmélet és gimnasztika 6. bemelegítő jellegű szabadgyakorlatot.: 100 méteres sprintfutás. Milyen élettani paraméterek vizsgálatával kaphatunk képet a sportoló aktuális edzettségéről? Mely szervek. válasszon egy erőfejlesztő eszközt és mondjon konkrét példákat! 7. A fitneszlétesítményben több sportoló vendég is kicsattanó erőben van. illetve határozza meg az aerob kapacitás értékét? Értelmezze az „utólagos zsírégetési hatás” fogalmát! 7.A. B. C. szervrendszerek működése befolyásolja.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Ismertesse és jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok két nagy csoportját! Mondjon példákat a Csoportos fitnesz instruktori feladatkörből! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 9/62 . edzéselmélet és gimnasztika 7. Mit jelent ez? Milyen erőfejlesztő módszereket ismer. milyen tényezők befolyásolhatják az erőfejlesztés hatékonyságát! Soroljon fel fitnesztermi erőfejlesztő eszközöket. illetve egy nagy erőkifejtéssel járó guggolás gyakorlat végrehajtása során? 8.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. B. Ismertesse a keringési rendszer felépítését és funkcióját! Jellemezze egy álló- képességi (kerékpáros) és egy úgynevezett „erősportoló” (testépítő) keringési rendszerének méretbeli és működésbeli adaptációját és az esetleges különbségeit! Milyen vérnyomásváltozásokra számít egy közepes tempójú futó edzésen. illetve ajánljon megfelelő módszereket számukra! 8. edzéselmélet és gimnasztika 8.és célcsoportokat is. lehetőleg több helyszínről! Vegye figyelembe a megfelelő kor. C. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezetét egy Ön által szabadon választott példával! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 10/62 . Ismertesse. A. edzéselmélet és gimnasztika 9. B.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. A. mint kondicionális képes- ségnek? Határozza meg a gyorsaságfejlesztés elméleti alapjait! Mutassa be a gyorsaság főbb megjelenési formáit! Milyen edzőtermi gyorsaságfejlesztő módszereket és eszközöket ismer? Mondjon konkrét példákat! 9. Hol lehet szerepe az Ön munkájában a gyorsaságnak. Ismertesse a gyakorlat vezetés módszereit! Készítsen bemelegítő gyakorlatsort egy szabadon választott fitnesz témában! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 11/62 . C. Jellemezze a légzési szervrendszer felépítését és működését! Mely légzőizmok és segédizmok működése eredményezi a mellkas térfogatváltozásait légzés során és hogyan? Milyen változásokat mérhetünk terhelés alatt a légzőrendszer működésében a nyugalmi funkcióhoz képest? 9. Milyen életkori sajátosságok állapíthatók meg a fizikai terhelhetőség tekintetében általában? Ismertesse az idősek (60 év fölött) sportjának szempontjait. élettani hátterét. B. felosztását és fejlesztésének módszerét! 10. Ismertesse az állóképesség fogalmát. Ismertesse a test tengelyeit és síkjait! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 12/62 . A. edzéselmélet és gimnasztika 10. jellegzetességeit. veszélyeit! Milyen mozgásformák ajánlatosak és milyenek kerülendők számukra? 10.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy.C. Mondja el a gimnasztika mozgás. táplálékfelszívódás. és a kiválasztás fogalmait! Kövesse végig egy fehérje táplálék- molekula útját a szájüregtől egészen az izomsejtekig! Milyen mellékhatása lehet a túlzott mértékű fehérje táplálék-kiegészítésnek? 11. A. C.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Ismertesse az emberi tápcsatorna felépítését! Magyarázza meg az emésztés. edzéselmélet és gimnasztika 11. jelentőségét az állóképesség fejlesztésében! Milyen lehetőségei vannak a pulzus mérésére? Hogyan számolja ki egy sportoló maximális pulzusát /HRmax/ életkora és neme ismeretében? Ismertesse a pulzus célzónákat! 11.és gyakorlat rendszerét! Hogyan integrálhatja ezeket a Csoportos fitnesz instruktori feladatkörbe? A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 13/62 . Ismertesse a pulzusmérés és a modern pulzusmérő eszközök szerepét. B. Ismertesse a gimnasztika szaknyelvének alapjait! Készítsen nyolcütemű szabad gyakorlatot és mondja el szaknyelven! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 14/62 . Milyen módszerekkel lehet fejleszteni az ízületi mozgékonyság képességét? Ismertesse az ízületi mozgékonyság. és milyen formában? 12. illetve milyen tápanyag-összetételt javasolna délután három órára tervezett edzéshez viszonyítva? Mikor ajánlana táplálék- kiegészítést. az izomlazaság fogalmát.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. és fejlesztésének módszerét! Mondjon gyakorlati példákat és jelöljön meg helyszíneket. eszközöket a fejlesztés lehetőségére! 12. C. Ismertesse és jellemezze az emberi szervezet számára szükséges tápanyagokat! Állítson össze étrendet napi 2 órás edzést végző felnőtt férfi sportolónak! Hogyan időzítené az étkezéseket. edzéselmélet és gimnasztika 12. B. A. Fitnesztermi körülmények között milyen jelentősége van a koordinációs képes- ségeknek? Hogyan és milyen módszerekkel lehet a térbeli tájékozódás képességét fejleszteni? 13. B.A. Hogyan valósítana meg testsúlycsökkentést egészséges. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok variálásának. de elhízott felnőtt ember esetében? Milyen testsúly-szabályozási elveket tart szem előtt fogyókúrás program tervezése során? Milyen testséma zavarokat ismer? Jellemezze ezeket! 13.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 13. C. kombinálásának szempont- jait és izmokra kifejtett hatásukat! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 15/62 . de legalább négy példát mondjon! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 16/62 . súlyosan elhízott-.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Állítson össze és ismertessen eszközös gimnasztikai gyakorlatokat fitnesz- létesítményre jellemző szerekkel! Lehetőség szerint minél több. B. C. A. tüdőasztmás-. Mely népbetegségek ismertek. magas vérnyomásos-. vagy epilepsziás betegnek kell rendszeres sportfoglalkozásokat ajánlani? 14. amelyek összeegyeztethetők a rendszeres sportolással? Milyen szempontokat kell figyelembe vennie akkor. amikor cukorbetegnek. edzéselmélet és gimnasztika 14. Ismertesse a mozgásészlelés és a mozgásképzet fogalmát! Csoportos fitnesz instruktorként milyen mozgástípusokat ajánlana e képességek fejlesztésére és miért? 14. mik az eltérések a mozgásszerkezet szem- pontjából? Mi a mozgásszerkezet fogalma és mik az összetevői? 15. A. A mozgásszerkezetük szempontjából mi jellemzi az aerobik és mi a statikusabb jóga órákat? Melyek a hasonlóságok. sportsérülések elkerülésében! Hogyan magyarázná meg a bemelegítés sérülést megelőző szerepét vendége számára? 15. B.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Soroljon fel néhány koordinációs képességet fejlesztő dinamikus gimnasztikai gyakorlatot! Mondjon gyakorlatokat a vállövi izmaink átmozgatására! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 17/62 . Milyen külső és belső okai lehetnek a sportolás során kialakuló egészség- károsodásoknak? Ismertesse a Csoportos fitnesz instruktor szerepét a sport- ártalmak. edzéselmélet és gimnasztika 15. C. Milyen elsősegély-nyújtási módszert alkalmazna. megtanítani. C.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. hogy a bemelegítés mely szakaszában van jelentősége a könnyű nyújtóhatású gyakorlatoknak! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 18/62 . a szakszerű ellátás érdekében? 16. B. Állítson össze és ismertessen könnyű nyújtóhatású gyakorlatsort a főbb izom- csoportokra! Mondja el. edzéselmélet és gimnasztika 16. Önnek a fitneszteremben egy új technikai elemet kell ismertetni. Milyen fejlődési szakaszokon keresztül történik a technika elsajátítása? Jellemez- ze ezeket a mozgástanulási szakaszokat! 16. erősen vérző sebét Önnek kell ellátnia. A. Ismertesse a sebzések során kialakuló lehetséges vérzéstípusokat! A fitnesz- klubban az egyik sportoló megsérül. B. A. és jellemző tüneteit! Mi a teendője ízületi ficam esetén? Milyen módszerekkel. mi a statikus és a dinamikus erősítő hatású gyakorlat közötti különbség! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 19/62 . jellemezze azokat! A hangsúlyt a tervezés szempontjaira helyezze és ne a gyakorlatanyagra! 17.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 17. Milyen csontártalmak illetve csontsérülések előfordulására számíthat egy fitneszteremben? Ismertesse az ízületi ficam lényegét. Állítson össze egy statikus és egy dinamikus hátizom-erősítő gyakorlatot hason fekvés helyzetében! Mondja el. Előre tervezzen meg egy az Ön által szabadon választott edzést! Milyen szem- pontokat kell figyelembe vennie a gyakorlatok összeállításánál? Milyen részekre bontja az edzést. eszközökkel igyekszik megelőzni az ízületek sérüléseit foglalkozásain? 17. C. Milyen izomsérülések előfordulására számíthat egy fitneszteremben? Hogyan ismeri fel az izomhúzódást illetve izomszakadást? Mit tesz elsősegélynyújtásként izomsérülések esetében? Mi a jegelés. B.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Készítsen négyütemű gimnasztikai szabadgyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint. hűtés egészségtani haszna és milyen formában alkalmazhatja? 18. Melyek az edzéstervezés legfontosabb alapelvei? Milyen tervtípusokat ismer? Csoportos fitnesz instruktorként milyen tervekkel találkozhat a leggyakrabban? Mi az edzéstervezés menete? 18. A. C. edzéselmélet és gimnasztika 18. és rajzolja le rajz- írással! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 20/62 . edzés- rendszerekről! 19. hogy történt-e gerincsérülés! Milyen tünetek alapján állapítja meg. A fitneszteremben egy sportoló nagy esést követően fekszik a földön. Ismertesse az általános bemelegítés szerkezeti felépítését! Mondjon gyakorlati példákat minden szakaszhoz! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 21/62 . hogy a sportolónak agyrázkódása van? Mi a teendő agyrázkódott sérülttel? Milyen szövődmény állhat az agyrázkódás tünetei mögött? 19. Ismertesse a korszerű edzés jellemzőit! Beszéljen az edzésmódszerekről.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. edzéselmélet és gimnasztika 19. Ismertesse. B. hogyan állapítja meg. A. Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika 20. A. Mit értünk túledzettség alatt és hogyan ismeri föl a tüneteit? Milyen módszerek alkalmazásával segítheti a sportoló regenerációját, pihenési folyamatait? Mit értünk aktív pihenés alatt és mik az aktív pihenés követelményei? 20. B. Jellemezze a sportolóvá érés főbb szakaszait és a felkészülés folyamatát! Beszéljen a fitneszlétesítmények lehetséges célcsoportjairól! 20. C. Mondja el a gimnasztika legfontosabb feladatait és legfőbb jellemzőit! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 22/62 Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika AZ ÉRTÉKELÉS SZEMPONTJAI Tanári példány 1. A. Ismertesse a szervezet belső környezetének, egy órás, intenzív fizikai munka hatására bekövetkező változásait! Milyen módszereket, eszközöket alkalmazna annak érdekében, hogy e változások teljesítménycsökkentő hatását megelőzze vagy mérsékelje? Jellemezze a korszerű sportolói folyadékpótlás gyakorlatát! Kulcsszavak, fogalmak: ‒ Hipertermia, dehidráció, hemokoncentráció, csökkent vércukorszint, sóvesztés, a vér savi irányba történő eltolódása ‒ A verejtékezés lehetőségének biztosítása, napszak megválasztás, hűtött sport- létesítmény haszna ‒ Víz-, és sópótlás ‒ Vércukorszint biztosítása edzés előtt és alatt, szénhidrát (cukor) fogyasztás által ‒ Izotóniás folyadékpótlás, a sportital összetétele ‒ Eléhezés 1. B. Ismertesse az edzettség fogalmát! Mit értünk edzésen és edzésrendszeren, milyen edzéseszközöket ismer? Mi a teljesítmény és mik az összetevői? Kulcsszavak, fogalmak: ‒ Edzettség definíciója, motorikus, pszichikai, élettani összetevői, testalkat ‒ Edzettség ellenőrzése, próbák tesztek ‒ Az edzés fogalma és fő területei ‒ Edzésrendszer és edzésmódszer fogalma ‒ Edzéseszközök: természet erői, higiéné, testgyakorlatok ‒ Káros edzéseszközök, dopping ‒ Teljesítőképesség és készség 23/62 Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy, edzéselmélet és gimnasztika 1. C. Mondja el a gimnasztika alkalmazási területeit! Beszéljen a gimnasztika alap- fogalmairól, a gyakorlatok felosztásáról! Állítson össze erősítő hatású gyakor- latokat a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint, és rajzolja le a rajzírás szabályai szerint! Kulcsszavak, fogalmak: ‒ gimnasztika alkalmazási területei ‒ gimnasztika alapfogalmai ‒ alapforma ‒ egyszerű, összetett gyakorlatok ‒ gyakorlathalmaz, gyakorlatsor, gyakorlatlánc ‒ gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai ‒ cím: kinek szól a gyakorlat, (milyen korú vagy minősítésű személy) ‒ kiinduló helyzet megnevezése ‒ ütemszám jelölése, mozgás megnevezése ‒ mozgás irányának megnevezése, mozgás kiterjedésének megnevezése ‒ a mozgás befejező helyzetének megnevezése ‒ a rajzírás szabályai ‒ talaj ábrázolása ‒ testarányok ‒ a test ábrázolása ‒ a rajzírás jelei A tételekhez használható segédeszköz: ‒ nincs szükség segédeszközre 24/62 rotació. szabad felső végtag. melyek ezen ízületekben létrejöhetnek! Magyarázza meg az ízületvédelem jelentőségét! A tételhez használható segédeszköz: csontváz Kulcsszavak. vállöv. ingerküszöb ‒ Külső és belső edzésterhelés ‒ Az alkalmazkodás görbéje.és a térdízület működését olyan konkrét mozdulatokon keresztül. törzs. közepes. a csípő. alak és bennük létrejövő mozgások szabadságfoka szerint ‒ Vállízületi mozgások: abdukció-addukció. cirkumdukció (magyarul is megnevezhetők) ‒ Csípőízületi mozgások: abdukció-addukció. A. ante. Ismertesse az emberi test belső vázának (csontváz) felépítését! Jellemezze a csontokat. Válasszon ki egy fitneszteremben megtalálható eszközt és modellezze. a szuperkompenzáció elve ‒ A terhelés összetevői: intenzitás. cirkumdukció (magyarul is megnevezhetők) ‒ Térdízületi mozgások: flexió-extenzió. fogalmak: ‒ Inger.és retroflexió. határterhelés/ ‒ Ingersűrűség ‒ Időtartam ‒ Terjedelem ‒ Terjedelem és intenzitás aránya 25/62 . megfelelő edzésmódszerek alkalmazásával 2. edzéselmélet és gimnasztika 2. fogalmak: ‒ Testtájak: koponya (fej). flexió-extenzió. védő- felszerelések. szabad alsó végtag ‒ Csontok típusai alak és szerkezet szerint ‒ Ízületek típusai tengelyszám szerint. és az ízületeket szerkezetük és típusaik szerint! Ismertesse a váll-. /alacsony. maximális. rotáció. medence. B. szubmaximális. kirotáció-berotáció (magyarul is meg- nevezhetők) ‒ Az ízületi porc és szalagrendszer ártalmainak és sérüléseinek megelőzése. hogy hogyan változtatná a terhelést a választott eszköz segítségével! Térjen ki az edzés- terhelés alapkérdéseire és a terhelés összetevőire! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. Az edzések mely területén tudja alkalmazni a szabadgyakorlatokat? Csoportosítsa. és jellemezze a szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokat! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak. fogalmak: ‒ Szabadgyakorlati alapformájú (határozott formájú) gyakorlatok jellemzése ‒ Eszköz nélküli gyakorlatok: ‒ izomrendszerre gyakorolt hatásuk szerint ‒ testrészek szerint ‒ gyakorlatok szerkezete szerint ‒ Eszközös gyakorlatok: ‒ kéziszer gyakorlatok ‒ egyéb szergyakorlatok ‒ páros és társas gyakorlatok 26/62 . edzéselmélet és gimnasztika 2. módszereket. tiltása 3. csigolyaív szakadás. rugózó mozgás ‒ A függőleges és rotációs mozdulatok porckorongot károsító hatása ‒ Fejlődésben levő gerincoszlop terhelésének korlátai ‒ Gerincsérv. súlyemelő öv használat célja és szabályai. kiegyenlített fázis. lumbágó. fogalmak: ‒ A csigolyák jellemzése szám. rotáció. Ismertesse a gerincoszlop felépítését és annak életkori sajátosságait! Mutasson rá a gerincoszlop sérülékenységének okaira. B. a leggyakoribb sérülésformák és ártalmak tükrében! Milyen eszközöket. kiegyenlítetlen fázis ‒ Az elfáradás tünetei ‒ A túledzettség fogalma és a szimptómák ‒ Selye János stressz elmélete ‒ Túlkompenzáció eleve ‒ Alkalmazkodás meghatározása ‒ Edzésterhelés és alkalmazkodás összefüggése 27/62 . Melyek ezek a szakaszok. mint szakembernek hol kell beavatkoznia a folyamatba? A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak. A sportolók a fitnesztermi foglalkozások alatt különböző fáradási szakaszokon mennek keresztül. különös tekintettel a csigolyák közötti porckorong szerkezetére ‒ A gerincoszlop mozgásai: hajlítások. testtáj és szerkezet szempontjából. fogalmak: ‒ Az elfáradás szakaszai: alapmunkabírás fázisa. A. elveket alkalmazna a gyakorlatban a gerinc védelme érdekében? A tételhez használható segédeszköz: csontváz Kulcsszavak. veszélyes feladatok kerülése. és milyenek a külső megnyilvánu- lásai? Eközben milyen belső folyamatok játszódnak le a sportolóban? Önnek. derék és háttámaszos feladat végrehajtás. edzéselmélet és gimnasztika 3. gerinc görbületeinek megváltozása. Scheuermann betegség ‒ Mély hátizmok fejlesztésének fontossága.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. mozgás megnevezése ‒ a mozgás irányának megnevezése.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 3. Állítson össze nyújtó hatású páros gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint. (milyen korú vagy minősítésű személy) ‒ a kiinduló helyzet megnevezése ‒ az ütemszám jelölése. mozgás kiterjedésének megnevezése ‒ a mozgás befejező helyzetének megnevezése ‒ a rajzírás szabályai ‒ a talaj ábrázolása ‒ testarányok ‒ a test ábrázolása ‒ a rajzírás jelei 28/62 . fogalmak: ‒ gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai ‒ cím: kinek szól a gyakorlat. és rajzolja le a rajzírás szabályai szerint! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak. melyek azok az edzéselvek. fogalmak: ‒ Harántcsíkolt izom: akaratlagos működtetés. mitokondriumszám növekedés. hogyan jelenik ez meg a fitnesztermi körülmények között.és mezociklus/ ‒ Sportforma és formaidőzítés fogalma. tropomiozin. A. fogalmak: ‒ Az edzéselvek fogalma ‒ A fokozódó terhelés elve ‒ Egész éves terhelés fontossága ‒ Terhelési ciklusok /éves ciklusok: mikro-. mozgások. csuklyásizom. Célok meghatározása 29/62 . hasizmok. kapillarizáció fokozódás 4. nagy kontrakciós erő. B. enzim- aktivitás növekedés (ATP-áz. mioglobin) jelentősége ‒ Mellizmok. makro. aerob és anerob enzimek). izomtérkép Kulcsszavak. gerincfeszítők. melyeket a kérdés zárójelében levő izmok végrehajtanak ‒ Vörös és fehér izomrost ‒ Izomhipertrófia. nagy mellizom. hátizmok (felületes és mély csoport) ‒ Mozdulatok. mioglobinszint növekedés. fűrészizom. hasizmok)! Ismertesse az edzés hatására bekövetkező lehetséges izomadaptációs változásokat! A tételhez használható segédeszköz: csontváz. Jellemezze a harántcsíkolt izomszövet felépítését és működését! Mutassa be a törzs izomcsoportjait és fő izmaik működését (széles hátizom.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Ismertesse. amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül egy edzőtermi edzésprogram összeállításakor és az edzések vezetése alatt! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak. relatíve fáradékony ‒ Izom szerkezeti és enzimfehérjék (aktin. troponin. miozin. edzéselmélet és gimnasztika 4. Mikor és milyen céllal alkalmazza a természetes gyakorlatokat és gimnasztikai feladatokat? Melyek ezek a gyakorlatok? Válasszon ki mindkettőből egyet.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 4. emelések. a levezetés módját. szakleírásának szabályai 30/62 . az edzésben elfoglalt helyét! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak.főbb csoportok ‒ Testnevelési játékok gimnasztikai feladatokkal: ‒ fogó és futójátékok ‒ sor és váltóversenyek ‒ egyéni versenyek ‒ küzdő játékok ‒ dobó és labdás játékok ‒ Gyakorlat ismertetése ‒ Gyakorlat levezetése. hordások . C. fogalmak: ‒ Természetes gyakorlatok: kúszások. járások. és ismertesse a gyakorlatok végrehajtását. futások. mászások. dobások. sportoló edzéséhez. akaratlan működtetés) ‒ A zárójelben levő izmok által végrehajtott mozdulatok gyakorlati példákkal (pl. relatív fáradékonyság) ‒ Simaizom (zsigerek falában. Hogyan kezd hozzá egy új vendég. kis kontrakciós erő. nem. Mutassa be a szervezetben található izomszövet típusokat és működésbeli különbségeiket! Ismertesse a végtagok valamint függesztőöveik izomcsoportjait. A. izomtérkép Kulcsszavak. farizmok. betegségek. ismeretekre van szüksége a sportolóról? Készítsen /vázlatosan/ egy „anamnézis” lapot és magyarázza el! Ismertesse a sportlétesítményben Ön szerint nélkülözhetetlen balesetvédelmi-. magatartása. háromfejű karizom. de lehetnek anatgonisták is – fekvenyomás során) 5. Ön egy fitneszteremben edző.: abdukció a deltaizom által – oldalemelés súlyzóval) ‒ Szinergizmus-antagonizmus a működéssel összefüggő fogalmak. öltözete 31/62 . egy adott izompár esetében. kétfejű karizom. erőteljes kontrakció. próbák. főbb izmaik működésén keresztül (deltaizom. a megismerkedés folyamatától? Milyen intézkedések- re. célcsoport meghatározás/ ‒ Tesztek. fogalmak: ‒ Edzői anamnézis lap kérdései /kor. négyfejű combizom.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. öltözködési és magatartási rendszabályokat! A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak. akaratlan működtetés. tanácsokra. kitartó munkavégző képesség) ‒ Szívizom (a szív falában. mindig a mozdulat függvényében értelmezhetők ‒ (pl. eljárások ‒ Edző személye.: széles hátizom és a nagy mellizom lehetnek szinergisták – fejszecsapás során. kétfejű combizom. kitartó működés. nagy kontrakciós erő. felügyelő szakember. háromfejű lábszár- izom)! Értelmezze a szinergista és antagonista izomműködés fogalmát példákon keresztül! A tételhez használható segédeszköz: csontváz. fogalmak: ‒ Harántcsíkolt izom (akaratlagos működtetés. B. edzéselmélet és gimnasztika 5. fogalmak: ‒ Szaknyelv meghatározása ‒ a test tengelyei ‒ a test síkjai ‒ a test helyzete a tornaszerhez viszonyítva ‒ A szaknyelv alapelvei ‒ az egységesség elve ‒ a legjellemzőbb sajátosság elve ‒ a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai ‒ A rajzírás előnyei 32/62 . mi a jelentősége. edzéselmélet és gimnasztika 5. C. Mi a szaknyelv és a rajzírás. melyek a szaknyelv és a rajzírás általános alapelvei? A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre Kulcsszavak.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. Cooper teszt futása. 30 perces súlyzós edzés. az edzés alatti regeneráció is szükséges 6. Ismertesse a példaként megadott mozgásformák energiaszolgáltatási jellemzőit! (Pl. a teljesítmény rohamosan romlik. vázlatos ismertetése 33/62 . egy órás közepes tempójú kerékpározás) Értelmezze az anaerob küszöb fogalmát és edzések során felmerülő gyakorlati jelentőségét! Kulcsszavak. Ismertesse mit értünk kondicionális képességeken és melyek ezek a képességek! Beszéljen a kondicionális képességek fejlesztésének biológiai alapjairól! Kulcsszavak. szuper- kompenzáció ‒ Az izmok és szerkezetük. az állóképesség és az ízületi mozgékonyság fogalma. a sportoló izomzata elmerevedik. mely fölött dominánsan anaerob energia- szolgáltatás szükséges. ellazulást kiváltó folyamatok/ ‒ Az erő. fogalmak: ‒ 100 méteres sprint: tisztán alaktacid anaerob ‒ 30 perces súlyzós edzés: alapvetően laktacid anaerob ‒ Cooper teszt: vegyes energiaszolgáltatás. anyagcsere. döntően szénhidrát alapú.: 100 méteres sprintfutás. kontraktilitás. 30-40 perc után döntően zsír- oxidációs alapú ‒ Anaerob küszöb: azon intenzitási szint. az utolsó percben dominánsan laktacid anaerob ‒ 1 órás kerékpározás: vegyes aerob energiaszolgáltatás. B. A.leadás /összehúzódást. mivel tejsavtermeléssel jár. idegimpulzus. edzéselmélet és gimnasztika 6. rosttípusok. az oxidatív energianyerés már nem kielégítő ‒ Az anaerob zónában való edzés (anaerob küszöb fölött) rövid idegig tartható. csak rövid szakaszokban terhelhető a sportoló az anaerob zónájában.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. a gyorsaság. fogalmak: ‒ Az erőnlét fogalma ‒ Külső terhelések hatására végbemenő belső adaptációs folyamatok. C. félkörív nyíllal. „2. vízszintes cikk-cakk vonal ‒ függőleges cikk-cakk vonal. 180”. Magyarázza el a szakleírás szabályait és a rajzírás alapelveit! Készítsen rajz- írással nyolcütemű. talajvonal alatti szám ‒ talajvonal alatti szám összekötő ívvel ‒ talajvonal alatti szám zárójelben ‒ talajvonal alatti (feletti) x jel ‒ talajvonal feletti szám „90. majd ismertesse azt. mozgás megnevezése ‒ mozgás irányának megnevezése. bemelegítő jellegű szabadgyakorlatot. 6 stb. félkörív.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. mozgás kiterjedésének megnevezése ‒ a mozgás befejező helyzetének megnevezése A rajzírás szabályi ‒ talaj ábrázolása ‒ testarányok ‒ a test ábrázolása ‒ a rajzírás jelei: vízszintes vonal. (milyen korú vagy minősítésű személy) ‒ kiinduló helyzet megnevezése ‒ ütemszám jelölése. vonal nyíllal. fogalmak: Gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai ‒ cím: kinek szól a gyakorlat. szaknyelven! Kulcsszavak. körív ‒ nyíllal.” ‒ talajvonal feletti nagybetű. edzéselmélet és gimnasztika 6. összeadás jele „+” A tételhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 34/62 . A fitneszlétesítményben több sportoló vendég is kicsattanó erőben van. Mit jelent ez? Milyen erőfejlesztő módszereket ismer. B. válasszon egy erőfejlesztő eszközt és mondjon konkrét példákat! Kulcsszavak. a fejlesztés módszere ‒ auxotóniás módszer ‒ pliometriás módszer ‒ explozív fejlesztési módszer ‒ Erő-állóképesség fejlesztése. fogalmak: ‒ Kondícionális képességek meghatározása. pulzusmegnyugvás. a légzőszervi funkció és az izomzat anyagcsere folyamatai határozzák meg alapvetően ‒ Utólagos zsírégetési hatás alatt a terhelést követő (edzés. szervrendszerek működése befolyásolja. edzéselmélet és gimnasztika 7. vér pH érték ‒ Aerob kapacitást (a szervezet által. vérnyomás értékek ‒ Légzés: légzésszám. az érrendszer állapota. Milyen élettani paraméterek vizsgálatával kaphatunk képet a sportoló aktuális edzettségéről? Mely szervek. illetve határozza meg az aerob kapacitás értékét? Értelmezze az „utólagos zsírégetési hatás” fogalmát! Kulcsszavak. fogalmak: ‒ Szív: pulzusszám értékek. légzés mélység. a vér összetétele. mely a szervezet restitúciós folyamatainak eredménye 7. egy perc alatt felhasznált oxigénmennyiség maximuma) a szív működése. a fejlesztés módszere ‒ Sportolók életkori sajátosságai 35/62 .Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. percventilláció ‒ Anyagcsere: vér tejsavszint. jellemzése ‒ Erő fogalma ‒ Az aktív és passzív mozgatórendszer ‒ Maximális erő fejlesztése: ‒ auxotóniás ‒ izometriás ‒ izokinetikus ‒ maximális excentrikus kontrakciók módszere ‒ elektromos izomingerlés módszere ‒ Gyorsasági erő fejlesztése.A. verseny után) emelkedett szintű zsíroxidációs folyamatokat értjük. Ismertesse és jellemezze a gimnasztikai gyakorlatok két nagy csoportját! Mondjon példákat a Csoportos fitnesz instruktori feladatkörből! Kulcsszavak. fogalmak: ‒ Statikus gyakorlatelemek szakkifejezései: ‒ támaszok ‒ függések ‒ vegyes helyzetek ‒ Támaszok: ‒ állások ‒ térdelések ‒ ülések ‒ fekvések ‒ kéz és lábtámaszok ‒ kéztámaszok ‒ egyéb támaszok ‒ Kartartások: három nagy csoport ‒ Fogásmódok: ‒ tenyér helyzete szerint ‒ ujjak helyzete szerint ‒ kezek egymástól való távolsága szerint ‒ Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezéseinek felsorolása. jellemzése A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 36/62 . C.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 7. lehetőleg több helyszínről! Vegye figyelembe a megfelelő kor. erősen növekvő szisztolés és diasztolés érték együtt 8. Ismertesse a keringési rendszer felépítését és funkcióját! Jellemezze egy álló- képességi (kerékpáros) és egy úgynevezett „erősportoló” (testépítő) keringési rendszerének méretbeli és működésbeli adaptációját és az esetleges különbségeit! Milyen vérnyomásváltozásokra számít egy közepes tempójú futó edzésen. kifejezetten vastagabb szívfal. vastagabb szívfal. nyugalmi. kis és nagy vérkör felépítése. változatlan vagy csökkenő diasztolés érték ‒ Guggolás súlyzóval gyakorlat esetén: hirtelen. perctérfogat. mérsékelt kapillarizáció ‒ Közepes futás esetén: lassan és mérsékelten emelkedő szisztolés érték. milyen tényezők befolyásolhatják az erőfejlesztés hatékonyságát! Soroljon fel fitnesztermi erőfejlesztő eszközöket.és célcsoportokat is. munkapulzus). Ismertesse. enyhén emelkedett nyugalmi vérnyomás. mérsékelten nagyobb perctérfogat. vérnyomás ‒ Várható maximális pulzus kiszámítása ‒ Kerékpáros: nagyobb üreg. csökkent nyugalmi pulzusszám. kiváló kapillarizáció ‒ Testépítő: mérsékelten nagyobb üreg. A. edzéselmélet és gimnasztika 8. pulzustérfogat. illetve egy nagy erőkifejtéssel járó guggolás gyakorlat végrehajtása során? Kulcsszavak. billentyűk. illetve ajánljon megfelelő módszereket számukra! Kulcsszavak. értípusok ‒ A szív szívó-nyomó pumpafunkciója ‒ Pulzusszámok (ébredési. fogalmak: ‒ Az erőfejlesztés hatékonyságát befolyásoló tényezők: ‒ képességi szint ‒ bioritmus ‒ didaktikai szempontok ‒ környezeti tényezők ‒ életkor ‒ táplálkozás ‒ nemiség ‒ pszichikai szempontok ‒ adaptáció ‒ Erőfejlesztő gyakorlatok és módszerek ‒ Erőfejlesztő eszközök ‒ Életkori sajátosságok az erőfejlesztésben 37/62 . fogalmak: ‒ Négyüregű szív.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. magas maximális perctérfogat. B. kiterjedése o befejező helyzet megváltoztatása ‒ Időbeli paraméterek megváltoztatása ‒ Mozgás dinamikai jellemzőinek megváltoztatása A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 38/62 . Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezetét egy Ön által szabadon választott példával! Kulcsszavak. C. kombinálásának célja ‒ Gyakorlatok variálása: ‒ Térbeli jellemzők megváltoztatása o kiinduló helyzet o mozgás iránya o terjedelme.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. fogalmak: ‒ Gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezete: ‒ Térbeli jellemzők ‒ Időbeli jellemzők ‒ Dinamikai jellemzők ‒ A gyakorlatok variálásának. edzéselmélet és gimnasztika 8. fogalmak: ‒ A mellkas csontos és izmos szerkezet. technikai fejlesztés. /egyszerű. 150-200 liter/perc) 9.5-2.0 liter/perc) és fokozódó percventilláció (max. külső bordaközti izom (széles hátizom mint segédizom) ‒ Kilégző izmok: belső bordaközti izom (hasizmok mint segédizmok) ‒ Belégzéskor a rekesz lesüllyed. fogalmak: ‒ A gyorsaság fogalma ‒ A mozdulat gyorsaság ‒ Gyorsulási képesség ‒ Lokomotorikus /helyzetváltoztató/ gyorsaság ‒ Gyorsasági állóképesség ‒ Gyorserő ‒ Reakció idő. 1. tüdő. Jellemezze a légzési szervrendszer felépítését és működését! Mely légzőizmok és segédizmok működése eredményezi a mellkas térfogatváltozásait légzés során és hogyan? Milyen változásokat mérhetünk terhelés alatt a légzőrendszer működésében a nyugalmi funkcióhoz képest? Kulcsszavak.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. megfelelő pihenőidő beiktatása ‒ Életkori sajátosságok 39/62 . Hol lehet szerepe az Ön munkájában a gyorsaságnak. mellhártya ‒ Belégző izmok: rekeszizom. edzéselmélet és gimnasztika 9. A. anticipációs készség ‒ Tanulási gyorsaság ‒ Ismétléses módszer.és választásos reakció idő/ ‒ Egyszerű és összetett reakciók ‒ Helyzet gyorsaság. növekvő légzésmélység (max. mint kondicionális képes- ségnek? Határozza meg a gyorsaságfejlesztés elméleti alapjait! Mutassa be a gyorsaság főbb megjelenési formáit! Milyen edzőtermi gyorsaságfejlesztő módszereket és eszközöket ismer? Mondjon konkrét példákat! Kulcsszavak. felső és alsó légutak. csökken a mellkason belüli nyomás ‒ Kilégzéskor az ellenkező folyamat zajlik ‒ Akut terheléskor fokozódó légzésszám (max. B. a bordák megemelkednek. 65-70/perc). fogalmak: ‒ a különböző módszerek megválasztásának jelentősége ‒ a gyakorlatok ismertetése ‒ verbális ismertetés: ‒ rövid szóban közlés ‒ utasításos módszer ‒ vizuális ismertetés ‒ vegyes módszerek ‒ szóban közlés és bemutatás. Ismertesse a gyakorlat vezetés módszereit! Készítsen bemelegítő gyakorlatsort egy szabadon választott fitnesz témában! Kulcsszavak. edzéselmélet és gimnasztika 9. ütemadás ‒ hibajavítás A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 40/62 .Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy.„építkező módszer” ‒ „állandóan visszatérő gyakorlat” módszere ‒ „kövesd az edzőt” utánzásos módszer ‒ a gyakorlatok vezetésének részei ‒ a gyakorlás megindítása. C. megállítása ‒ ütemezés. bemutattatás ‒ utasítás és bemutatás ‒ megszakítás nélküli folyamatos . ha lehet társaságban (kortársak között) űzhető. A fokozatosság elvének következetes betartása. a bemelegítés hangsúlyos végrehajtása. megjelenési formája ‒ Az állóképességi edzés élettani háttere ‒ Az állóképesség biológiai.energianyerés – oxidatív ‒ Állóképességi teljesítmény meghatározó tényezői ‒ Állóképességi index ‒ Állóképesség fejlesztésének módszerei. intervallumos és Fartlek módszerek 41/62 . Kíméletes nyújtógyakorlatok integrálása az edzésekbe. Milyen életkori sajátosságok állapíthatók meg a fizikai terhelhetőség tekintetében általában? Ismertesse az idősek (60 év fölött) sportjának szempontjait. a test „jelzéseinek” figyelembevétele. gerinc. Bár a sérülésveszély a rugalmas szöveti rendszer miatt kisebb. jelleg- zetességeit. jellemzése ‒ Állóképesség fogalma. a fejlődőben levő gerincet és ízületeket kímélő mozgásformákat helyezzük előnybe. Ismertesse az állóképesség fogalmát. aerob és anaerob hatású módszerek ‒ Tartós.és ízületkímélő mozgások. edzéselmélet és gimnasztika 10. A maximális erő kivételével minden képesség jól fejleszthető. A jó közérzet határain belül. ‒ A teljesítményorientált edzői gondolkodás helyett egészségmegőrzés-centrikus hozzáállás szükséges 10. A. folyamatos pulzuskontroll. felosztását és fejlesztésének módszerét! Kulcsszavak. veszélyeit! Milyen mozgásformák ajánlatosak és milyenek kerülendők számukra? Kulcsszavak. maximális terhelések mellőzésével. ‒ Idősek (60 év fölött): Kísérő betegségek kizárása (anamnézis). fogalmak: ‒ Kondicionális képességek meghatározása.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. energetikai háttere – aerob alaktacid – anaerob laktacid . a csúcsterhelések kerülése. fogalmak: ‒ Gyermekek (10 éves kor alatt): szórakoztató. B. vizes közeg előnyben. élettani hátterét. játékos mozgások. Ismertesse a test tengelyeit és síkjait! Kulcsszavak. fogalmak: ‒ Szélességi tengely: a két vállcsúcsot összekötő egyenes ‒ Hosszúsági tengely: a bokát és a fejet összekötő egyenes ‒ Mélységi tengely: elölről hátulra egyenes ‒ Oldalsík: előttem ‒ Harántsík: mellettem ‒ Vízszintes sík: "közöttem" A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 42/62 .C.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 10. jelentőségét az állóképesség fejlesztésében! Milyen lehetőségei vannak a pulzus mérésére? Hogyan számolja ki egy sportoló maximális pulzusát /HRmax/ életkora és neme ismeretében? Ismertesse a pulzus célzónákat! Kulcsszavak. jelölése az edzés programban ‒ A pulzus mint a terhelés. végbél ‒ Emésztés: összetett tápanyag molekulák kisebb alegységekre való kémiai bontása. maximális pulzus ‒ Megnyugvási pulzus. vérkeringéssel az izomsejthez szállítódik ‒ Mellékhatás: hasmenés. munkapulzus ‒ Pulzus célzónák ‒ Ébredési pulzus. és a kiválasztás fogalmait! Kövesse végig egy fehérje táplálék- molekula útját a szájüregtől egészen az izomsejtekig! Milyen mellékhatása lehet a túlzott mértékű fehérje táplálék-kiegészítésnek? Kulcsszavak. éhbél. haránt. vékonybél (patkóbél. a széklettel ürítve ‒ A fehérje útja: szájüreg. esetenként allergiás reakció 11. emésztőenzimek segítségével a tápcsatorna üregeiben ‒ Felszívódás: a tápanyag molekulák átjutása a tápcsatornából a vérkeringésbe ‒ Kiválasztás: bomlástermékek eltávolítása a szervezetből. táplálékfelszívódás. edzéselmélet és gimnasztika 11. A. a tápcsatorna falán keresztül. fogalmak: ‒ Szájüreg. nyelőcső. gyomor. gyomor (itt részlegesen emésztődik). Ismertesse a pulzusmérés és a modern pulzusmérő eszközök szerepét. nyugalmi pulzus. vastagbél (felszálló. B. intenzitás mérésének eszköze ‒ Nyugalmi-. garat. csípőbél). garat. nyelőcső. ébredési-. Ismertesse az emberi tápcsatorna felépítését! Magyarázza meg az emésztés.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. pulzusmegnyugvás különbsége ‒ Átlagpulzus ‒ HRmax és HRR /Karvonen képlet/ módszer 43/62 . leszálló). fogalmak: ‒ A pulzus fogalma. vékonybél (teljesen megemésztődik és felszívódik). edzéselmélet és gimnasztika 11. fogalmak: ‒ Formai rendszerezés: ‒ rendgyakorlatok ‒ általánossá és sokoldalúvá képző gyakorlatok ‒ szabadgyakorlati alapformájú alapgyakorlat ‒ természetes gyakorlatok ‒ testnevelési játékok gimnasztikai feladattal ‒ Funkció szerinti: ‒ bemelegítő ‒ képességfelmérő ‒ levezető ‒ Motoros gyakorlatok: ‒ alapozásra ‒ fejlesztésre ‒ szinten tartásra A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 44/62 .Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy.és gyakorlat rendszerét! Hogyan integrálhatja ezeket a Csoportos fitnesz instruktori feladatkörbe? Kulcsszavak. Mondja el a gimnasztika mozgás. C. bevizsgált termékeket fogyasztva. cukor) ‒ Sportolói táplálék-kiegészítés: speciális célok (tömegnövelés. az izomlazaság fogalmát. víz ‒ Étrend: napi 4-5 étkezés. fő energiaszolgáltatók. napi 12-15 g/ttkg mennyiségben szükségesek. szalagok rugalmassága. edzés előtt 1-1. napszak. kis mértékben raktározódóak. napi 1. ‒ Vitaminok multi formában 12. aktív. és fejlesztésének módszerét! Mondjon gyakorlati példákat és jelöljön meg helyszíneket. vegyes fehérje-. illetve milyen tápanyag-összetételt javasolna délután három órára tervezett edzéshez viszonyítva? Mikor ajánlana táplálék- kiegészítést. a vércukor- szint stabilizálói. ha a hagyományos étrend nem hoz kielégítő eredményt. elhúzódó terhelések valamint a regenerációs folyamatok domináns energiaszolgáltatói ‒ Non kalorigének: vitaminok.5 órával szükséges étkezni. eszközöket a fejlesztés lehetőségére! Kulcsszavak. raktározódók. Este könnyű fehérjedús vacsora. ásványi sók.0 g/ttkg mennyiségben szükségesek. edzést követően 30-40 perc múlva szintén. A. csak felnőtt sportolók számára. csontvégek. életkori sajátosságok ‒ Stretching /dinamikus és statikus/ 45/62 . passzív mozgatórendszer ‒ Belső tényezők: ízületi tengelyek.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 12. regeneráció-serkentés) érdekében. fogalmak: ‒ Kalorigén tápanyagok: ‒ fehérjék: nem raktározódók. rugalmas szalagok.5-2. fogalmak: ‒ Izmok. az izomzat építésének nélkülöz- hetetlen komponensei ‒ szénhidrátok: egyszerű és összetett cukrok. B. ízületi tok. Edzések alatt folyadékpótlás (só. Milyen módszerekkel lehet fejleszteni az ízületi mozgékonyság képességét? Ismertesse az ízületi mozgékonyság. víz. és szénhidrátdús étrend. elhúzódó edzések során is pótlandók ‒ zsírok: nagy energiatartalmúak. Az ajánlott dózisokat betartva. ízületek. az elmozdulást kiváltó izomkötegek ‒ Külső tényező: hőmérséklet. és milyen formában? Kulcsszavak. napi 3-5 alkalommal fogyasztandók. mozgásterjedelme ‒ Az ízületi mozgékonyság fejlesztésének előfeltételei ‒ Élettani háttér. Ismertesse és jellemezze az emberi szervezet számára szükséges tápanyagokat! Állítson össze étrendet napi 2 órás edzést végző felnőtt férfi sportolónak! Hogyan időzítené az étkezéseket. ‒ A harmadik alapelv a gimnasztikai gyakorlatok leírására. edzéselmélet és gimnasztika 12. a mozgás irányának. mégpedig röviden. meghatározásában az egyes helyzetek és mozgások legjellemzőbb sajátosságát kell csupán megjelölni. C. ismertetésének módjára vonatkozik. fogalmak: ‒ Az első alapelv a szaknyelv egységére vonatkozik. ismertetésénél az alábbi sorrendet kövessük: a kiinduló helyzet megnevezése. Ismertesse a gimnasztika szaknyelvének alapjait! Készítsen nyolcütemű szabad gyakorlatot és mondja el szaknyelven! Kulcsszavak. kiterjedésének megnevezése. A szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok leírásánál.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. a mozgás megnevezése. ‒ A második alapelv. Minden egyes statikus és dinamikus mozgásnak nevet kell adni. hogy a gyakorlatok elnevezésében. a gyakorlat befejező helyzetének megnevezése. A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 46/62 . környezet) ‒ Kinesztetikus. korlátozott időtartamban. ‒ Elvek: fokozatosság. irreális testkép ( a beteg kórósan sovány testét is kövérnek látja) ‒ Inverz anorexia: túlzott testméretek (izomzat) iránti vágy. fogalmak: ‒ Koordinációs képességek fogalma ‒ Mozgáskoordináció elméleti alapjai ‒ Mozgásszerkezet fogalma ‒ Térbeli tájékozódás fogalma ‒ Tér (egyensúly.A. irracionális éhezéses fogyókúra. növelni a fehérjetartalmat ‒ A nassolás és az esti étkezések kiiktatása ‒ Mozgásprogram beillesztése. Fokozatosan növelhető az edzések időtartama az edzettség növekedésének függvényében. doppingszerekkel való visszaélés. de elhízott felnőtt ember esetében? Milyen testsúly-szabályozási elveket tart szem előtt fogyókúrás program tervezése során? Milyen testséma zavarokat ismer? Jellemezze ezeket! Kulcsszavak. tapintás. majd a táplálkozás minőségi változtatása ‒ Csökkenteni a szénhidrát (cukor bevitelt). Fitnesztermi körülmények között milyen jelentősége van a koordinációs képes- ségeknek? Hogyan és milyen módszerekkel lehet a térbeli tájékozódás képességét fejleszteni? Kulcsszavak. edzéselmélet és gimnasztika 13. később erősítő programmal kiegészíteni. egyoldalú diéta kerülése. a jó közérzet határain belül.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. egyszerre egy paraméter változtatása (vagy táplálkozás. az életmód részévé tétele ‒ Elsőként aerob jellegű mozgás. fogyasztó gyógyszerek tiltása ‒ Anorexia: orvosi kezelést igénylő betegség. vagy mozgásérzékelés. vagy edzés). B. mozgás- szabályozás ‒ Mozgásképzet. extrém testtömeg 13. a túlzások kerülése. mozgásérzékelés ‒ Szóbeli információk 47/62 . vesztibuláris rendszer. Hogyan valósítana meg testsúlycsökkentést egészséges. fogalmak: ‒ Módszer: táplálkozási reformok és rendszeres testmozgás ‒ Először mennyiségi csökkentés. látás. fogalmak: ‒ A kartartás változtatásánál három alternatíva lehetséges: a. a gyakorlatok fokozatosan nehezedjenek./ A kiinduló helyzet mindkét kartartása megváltozik a mozgás elkezdésekor ‒ A gyakorlatsorozatok összeállításának szempontjai: ‒ Az egész test sokoldalú foglalkoztatása ‒ Az egyes testrészek sokoldalú foglalkoztatása ‒ Minden alkalommal kerüljön felhasználásra minden alapforma ‒ Az izomcsoportok foglalkoztatását állandóan változtassuk. Ismertesse a gimnasztikai gyakorlatok variálásának. edzéselmélet és gimnasztika 13.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy./ A kiinduló kartartás változatlan marad a gyakorlat végrehajtása során b. értelmi és testi képességeihez alkalmazkodjanak A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 48/62 . kombinálásának szempont- jait és izmokra kifejtett hatásukat! Kulcsszavak. szimmetrikus foglalkoztatásra törekedjünk ‒ A gyakorlatok mindig a sportoló életkorához./ A kiinduló helyzet egyik kartartása megváltozik a mozgás megkezdésekor c. C. elhízás betegség ‒ Csak a kezelőorvos írásos engedélye birtokában edzhetők (kivéve allergia) ‒ Rendszeres (félévente) felülvizsgálat szükséges ‒ Cukorbeteg: a táplálkozás. helyszíneket. aerob túlsúlyú edzések. fokozatos terhelésnöveléssel. edzés összehangolása orvos által. magas vérnyomásos-. tüdőasztma. fogalmak: ‒ A mozgáskoordináció elméleti alapjai ‒ A mozgáskoordináció fő jellemzői ‒ A mozgásszerkezet fogalma ‒ Koordinációs képességek. főleg aerob terhelés. A. cukorbetegség. maximális préselések kerülése ‒ Elhízott: aerob túlsúlyú. száraz. vagy epilepsziás betegnek kell rendszeres sportfoglalkozásokat ajánlani? Kulcsszavak. Mely népbetegségek ismertek. diétával összekötött program ‒ Asztma: elnyújtott bemelegítéssel. ízületkímélő. maximális intenzitásokat kerülve terhelhetők 14. fogalmak: ‒ Magas vérnyomás. amikor cukorbetegnek. edzéselmélet és gimnasztika 14. poros környezetet kerülve. inzulinadás. Ismertesse a mozgásészlelés és a mozgásképzet fogalmát! Csoportos fitnesz instruktorként milyen mozgástípusokat ajánlana e képességek fejlesztésére és miért? Kulcsszavak. súlyosan elhízott-. allergia. kevéssé veszélyes mozgásformákkal ‒ Magas vérnyomás: gyógyszeresen rendezett vérnyomásérték esetén. amelyek összeegyeztethetők a rendszeres sportolással? Milyen szempontokat kell figyelembe vennie akkor. terhelhető ‒ Epilepszia: veszélyes mozgásokat. B. jellemzőik ‒ Mozgásérzékelés képesség jellemzése ‒ Mozgásészlelés.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. feldolgozás ‒ Hibajavítás 49/62 . mozgásképzet fogalma ‒ Mozgásszabályozás folyamata ‒ Durva szakasz ‒ Finom szakasz ‒ Kreatív finom koordináció megszilárdulása ‒ Mozgásemlékezet: információ felvétel. tüdőasztmás-. C. fogalmak: ‒ a kéziszer gyakorlatok célja ‒ leírása: téri. edzéselmélet és gimnasztika 14. dinamikai jegyei ‒ eszköz kiválasztás: kézisúlyzó.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. de legalább négy példát mondjon! Kulcsszavak. Állítson össze és ismertessen eszközös gimnasztikai gyakorlatokat fitnesz- létesítményre jellemző szerekkel! Lehetőség szerint minél több. ugrókötél. flexibár. időbeli. TRX ‒ végrehajtás feltételei ‒ a gyakorlatokban résztvevő izmok A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 50/62 . tömöttlabda. doppinghasználat ‒ A sportszakember a fenti okokat felismeri. sporteszköz. ráhangolódunk az terhelésre. figyelembe veszi. karhúzások A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 51/62 . fáradtság. Milyen külső és belső okai lehetnek a sportolás során kialakuló egészség- károsodásoknak? Ismertesse a Csoportos fitnesz instruktor szerepét a sport- ártalmak. edzéselmélet és gimnasztika 15. beindul a hűtés (verejtékezés által) 15. fogalmak: ‒ A mozgáskoordináció elméleti alapjai ‒ Mozgásszerkezet fogalma ‒ Mozgáselemek ‒ Térbeli jellemzők ‒ Időbeli jellemzők ‒ Dinamikai jellemzők ‒ A mozgások végrehajtásának fázisai /előkészítő-. C. ínak rigiditása. Kar és láb ellentétes irányú mozgást végez. Egyensúly gyakorlatok. A. sportsérülések elkerülésében! Hogyan magyarázná meg a bemelegítés sérülést megelőző szerepét vendége számára? Kulcsszavak. sporttárs. A mozgásszerkezetük szempontjából mi jellemzi az aerobik és mi a statikusabb jóga órákat? Melyek a hasonlóságok. fogalmak: ‒ Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok. fő és befejező fázis/ 15. ellentétes irányú karkörzések. ‒ Karkörzések. és ennek függvényében tervezi sportolók programjait ‒ Bemelegítés: véreloszlás a terhelésnek megfelelően változik a testben. bejáratjuk a sportágspecifikus mozdulatsorainkat. bemelegítés hiánya. edzettség hiánya.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. fogalmak: ‒ Külső okok: helyszín. javul az ízület nedvességtartalma. javul az izomzat oxigénellátása. ruházat. csökken az izmok. mik az eltérések a mozgásszerkezet szem- pontjából? Mi a mozgásszerkezet fogalma és mik az összetevői? Kulcsszavak. edző ‒ Belső okok: életkor. Soroljon fel néhány koordinációs képességet fejlesztő dinamikus gimnasztikai gyakorlatot! Mondjon gyakorlatokat a vállövi izmaink átmozgatására! Kulcsszavak. betegség. időjárás. B. lassú. a hibajavítás módszerei 52/62 . Milyen fejlődési szakaszokon keresztül történik a technika elsajátítása? Jellemez- ze ezeket a mozgástanulási szakaszokat! Kulcsszavak. A.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. B. Önnek a fitneszteremben egy új technikai elemet kell ismertetni. erősen vérző sebét Önnek kell ellátnia. folyamatos vérzés ‒ Hajszáleres vérzés: szivárgó. hamar önmagától elálló vérzés ‒ Artériás vérzés: lüktetően spriccelő. nyomókötés ‒ Sebtisztítás: hidrogénperoxid. gézpólya ‒ Rögzítés. edzéselmélet és gimnasztika 16. betadine ‒ A seb környékének tisztítása: sebbenzin. Milyen elsősegély-nyújtási módszert alkalmazna. élénkpiros. Ismertesse a sebzések során kialakuló lehetséges vérzéstípusokat! A fitnesz- klubban az egyik sportoló megsérül. alkalmazása ‒ A durva koordináció kialakulása: ‒ a tanulás fázisai feladat megértése ‒ mozgás elképzelése ‒ első próbálkozás ‒ A durva koordináció sajátos jellemzői ‒ A finom koordináció szakaszai ‒ A kreatív finom koordináció megszilárdulása ‒ Hibajavítás. nyugalomba helyezés ‒ Fájdalomcsillapítás (gyógyszerek) ‒ Szennyezett seb esetén tetanusz védőoltás 16. alkohol ‒ Sebkötözés: ragtapasz. fogalmak: ‒ A mozgástanulás fejlődésének állomásai ‒ A durva koordináció kialakulása ‒ A finom koordináció kialakulása ‒ A kreatív finom koordináció megszilárdulása. heves vérzés ‒ Vérzéscsillapítás. a szakszerű ellátás érdekében? Kulcsszavak. gézlap (mull lap). megtanítani. fogalmak: ‒ Vénás vérzés: sötét színű. hogy a bemelegítés mely szakaszában van jelentősége a könnyű nyújtóhatású gyakorlatoknak! Kulcsszavak. körzésekkel A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 53/62 . a vállöv. Állítson össze és ismertessen könnyű nyújtóhatású gyakorlatsort a főbb izom- csoportokra! Mondja el. fogalmak: ‒ A könnyű keringésfokozó gyakorlatok előtt. vagy lentről felfelé a nyak. edzéselmélet és gimnasztika 16.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. a csípő és a végtagok könnyed átmozgatása kisívű dinamikus gyakorlatokkal. a törzs. C. átmozgatás céljából ‒ Fentről lefelé. Gyorsaságfejlesztés 3. fogalmak: ‒ Az edzésen résztvevők kora. neme. jellemezze azokat! A hangsúlyt a tervezés szempontjaira helyezze és ne a gyakorlatanyagra! Kulcsszavak. hűtés. Mozgástechnika.. szerkezet 54/62 . Általános állóképesség fejlesztés ‒ Csillapítás. Milyen csontártalmak illetve csontsérülések előfordulására számíthat egy fitneszteremben? Ismertesse az ízületi ficam lényegét.: fásli. sportági bemelegítés legfontosabb szabálya ‒ Fő rész – az edzés jellege szerinti sorrend: 1. stb. megpróbálni visszahelyezni ‒ Rögzítés. alakbeli deformitás látható rajta ‒ Az ízületi végek elmozdulnak. és jellemző tüneteit! Mi a teendője ízületi ficam esetén? Milyen módszerekkel. hatása. fajtái.. B. fogalmak: ‒ Csonthártyagyulladás. Speciális állóképesség fejlesztés 6. és elmozdult helyzetükben rögzülnek ‒ Többnyire szalag-. Előre tervezzen meg egy az Ön által szabadon választott edzést! Milyen szem- pontokat kell figyelembe vennie a gyakorlatok összeállításánál? Milyen részekre bontja az edzést. A.. és tokszakadással jár ‒ Tilos mozgatni. gyakorolása 2..) ‒ Sérülten nem végezhető edzés ‒ Szükség szerint segítőtársat is alkalmazhatunk 17. megfelelő talaj) ‒ Szükség esetén rögzítő segédeszközök alkalmazása (pl.. rugalmasan rögzített. levezetés: regeneráló edzésmunka. előképzettsége ‒ A bemelegítés célja. csonttörés ‒ Ízületi ficam: az ízület fájdalmas. ügyességét figyelembe vevő feladatok ‒ A környezeti feltételek biztosítása (pl. gumiharisnya. nem mozgatható. edzés kiegészítő eljárások ‒ Az edzés típusra jellemző felépítés. blokkja (Metzing) ‒ A speciális. Speciális erőfejlesztés 4.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. bemelegítést megelőző nyújtás ‒ Az általános bemelegítés hat fő egysége. eszközökkel igyekszik megelőzni az ízületek sérüléseit foglalkozásain? Kulcsszavak. Általános erőfejlesztés 5.. taktika oktatása. csontzúzódás. edzéselmélet és gimnasztika 17. orvos értesítése ‒ A sportoló terhelhetőségét. ‒ A bordásfal előtt keresztbe teszünk egy szekrényt. majd lerakjuk. A törzsünket megemeljük. ‒ A helyzetek kitartása statikus gyakorlatot eredményez! A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 55/62 . A kezünkben súlyzó tárcsa. Majd lábemelést végzünk. mi hason fekszünk. A lábunkat emelgetjük. akkor statikus.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. edzéselmélet és gimnasztika 17. Az izom megfeszül. mi a statikus és a dinamikus erősítő hatású gyakorlat közötti különbség! Kulcsszavak. és arra ráhasalunk úgy. de az eredés és a tapadás között nincs elmozdulás ‒ Hátizom gyakorlatok: ‒ Hasonfekvés a bordásfalba kapaszkodunk. ‒ Lábunkat beakasztjuk a bordásfalba. hogy a közben a bordásfalba kapaszkodunk. C. fogalmak: ‒ Az ízületben nincs elmozdulás. A bokánk között labda van. Állítson össze egy statikus és egy dinamikus hátizom-erősítő gyakorlatot hason fekvés helyzetében! Mondja el. hármas ciklusra osztható 56/62 . nyugalomba szükséges helyezni. ‒ A jegelés fájdalmat csillapít. fagyasztó spray-vel. ‒ Jégkockákkal. A sportolást nem szabad folytatni. célformálás. edzésminta ‒ Az edzéstervezés menete: állapotelemzés. duzzadt. jegelés. Hirtelen kialakuló sérülésforma. nyomásra érzékeny. és gyulladáscsökkentő hatású. Milyen izomsérülések előfordulására számíthat egy fitneszteremben? Hogyan ismeri fel az izomhúzódást illetve izomszakadást? Mit tesz elsősegélynyújtásként izomsérülések esetében? Mi a jegelés. hűtőből kivett tárggyal. Súlyos esetben alakbeli deformitás is látható. A. jégzselével. fáj. 18. izomzúzódás. fogalmak: ‒ A tervezés célja alapelvei ‒ Tervtípusok: keretterv.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. évi edzésterv. fogalmak: ‒ Izomhúzódás. periodizáció ‒ Az időszakok célkitűzései ‒ Ciklikusság: egy kettő. edzéselmélet és gimnasztika 18. csökkenti a bevérzést. hűtés egészségtani haszna és milyen formában alkalmazhatja? Kulcsszavak. részleges és komplett izomszakadás ‒ Az izom fájdalmas. B. és fáslizni kell (kompresszió). Melyek az edzéstervezés legfontosabb alapelvei? Milyen tervtípusokat ismer? Csoportos fitnesz instruktorként milyen tervekkel találkozhat a leggyakrabban? Mi az edzéstervezés menete? Kulcsszavak. ‒ Ellátás: azonnali hűtés. nyomást kell gyakorolni a sérült izomra. mozgásra. operatív /cselekvési/ terv. mozgás megnevezése Mozgás irányának megnevezése.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. (milyen korú vagy minősítésű személy) Kiinduló helyzet megnevezése Ütemszám jelölése. fogalmak: ‒ Gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai Cím: kinek szól a gyakorlat. és rajzolja le rajz- írással! Kulcsszavak. mozgás kiterjedésének megnevezése A mozgás befejező helyzetének megnevezése ‒ A rajzírás szabályai ‒ talaj ábrázolása ‒ testarányok ‒ a test ábrázolása ‒ a rajzírás jelei A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 57/62 . Készítsen négyütemű gimnasztikai szabadgyakorlatsort! Ismertesse a gyakorlatot a gimnasztikai gyakorlatok szakleírásának szabályai szerint. edzéselmélet és gimnasztika 18. C. taktikai edzés. vagy célzottan kórházba szállítás ‒ Szövődmény: koponyaűri vérzés 19. eszméletvesztés ‒ Teendő: nyugalomba helyezés. hogy történt-e gerincsérülés! Milyen tünetek alapján állapítja meg. hogyan állapítja meg. technikai. edzés- rendszerekről! Kulcsszavak. memóriazavar. hogy a sportolónak agyrázkódása van? Mi a teendő agyrázkódott sérülttel? Milyen szövődmény állhat az agyrázkódás tünetei mögött? Kulcsszavak. ha megnyomják. valamely sportág mozgásanyagának tervszerű oktatása ‒ Nevelő hatások alkalmazása a kedvező személyiség alakítása érdekében ‒ Az életmód célszerű formálása a felkészülés követelményeinek figyelembe- vételével Az edzés jellemzői: ‒ A sportoló egyénileg fokozatosan jobb eredményt akar elérni. illetve érzi-e őket. hányás. szédülés. Ismertesse a korszerű edzés jellemzőit! Beszéljen az edzésmódszerekről. B. hogy a sérült tudja-e mozgatni a végtagjait. aluszékonyság. ebből következik az igényszint ‒ A képzést különböző érdekek irányítják ‒ Az edzés a sportoló valamennyi életterületébe behatol. fogalmak: ‒ Meg kell vizsgálni. A. mert szabályozó funkcióvá válik ‒ Egymásráépülés az edzések között ‒ Az edzés az életkor függvényében változik Az edzésrendszer: ‒ A rendszerfeltételeknek megfelelően szervezett és vezetett edzés alapelemeinek (erőnléti. A fitneszteremben egy sportoló nagy esést követően fekszik a földön. megütögetik ‒ Agyrázkódás tünetei: fejfájás.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. értékelés stb. látászavar (kettőslátás). pszichikai terhelések tervszerű adagolása és fokozása az egyén működési szintjének emelése érdekében ‒ Meghatározott mozgásoknak. verseny-előkészítés. hányinger. Ismertesse. az elemek között fennálló kölcsönhatásokkal 58/62 .) összessége. fogalmak: Az edzés fő területei: ‒ A fizikai. edzéselmélet és gimnasztika 19. mentőhívás. fogalmak: ‒ Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok ‒ A keringést fokozó gyakorlatok ‒ Fő nyújtóhatású gyakorlatok ‒ Erősítő hatású gyakorlatok A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 59/62 . edzéselmélet és gimnasztika 19.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. C. Ismertesse az általános bemelegítés szerkezeti felépítését! Mondjon gyakorlati példákat minden szakaszhoz! Kulcsszavak. fogalmak: ‒ Anatómiai és élettani jellemzők: vázizomzat. edzéselmélet és gimnasztika 20. szórakoztató formában 20.Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. fogalmak: ‒ Basedowoid típusú túledzettség (szimpatikus túlsúly): alvászavar. pihenési folyamatait? Mit értünk aktív pihenés alatt és mik az aktív pihenés követelményei? Kulcsszavak. (alvás minőség). A. Jellemezze a sportolóvá érés főbb szakaszait és a felkészülés folyamatát! Beszéljen a fitneszlétesítmények lehetséges célcsoportjairól! Kulcsszavak. normál pulzusszám ‒ Passzív pihenés. elhúzódó pulzusmegnyugvás. fáradtság. Cardiovasculáris betegséggel küzdők fejlesztése. B. Mit értünk túledzettség alatt és hogyan ismeri föl a tüneteit? Milyen módszerek alkalmazásával segítheti a sportoló regenerációját. 60/62 . taktika készség magas szintre emelése ‒ Élsportot befolyásoló tényezők ‒ Célcsoportok: Idősek fejlesztése. testsúlycsökkenés. csontrendszer jellemzői ‒ Idegrendszeri. emelkedett nyugalmi pulzusszám ‒ Addisonoid típus (paraszimpatikus túlsúly): aluszékonyság. fiatalok és gyermekek a fitneszlétesítményekben. nyugtalanság. masszázs ‒ Aktív pihenés: más mozgásforma. nem edzés jelleggel.: vízben). szaunázás. más helyszínen és más közegben (pl. gyengeség. sporttechnika. Rizikófaktorok. aktív pihenés. pszichikai tulajdonságok fejlesztése ‒ technikai képzés ‒ taktikai képzés ‒ sportszerű életvezetés ‒ Második szakasz „felkészülés speciális szakasza” ‒ élsport időszaka ‒ teljesítőképesség. készség továbbfejlesztése ‒ fizikai képességek. Gerinc prevenció. hormonális és egyéb külső terhelési tényezők ‒ Az akceleráció fogalma ‒ Alkattípusok ‒ Első szakasz „alapozó jellegű időtartam” sportági jellemzői ‒ anatómiai és mozgásfejlődés fő mutatói ‒ teljesítőképesség alapjai ‒ fizikai. célcsoportnak megfelelően alkalmazható. levezetés. egész testre és testrészekre adagolható. motoros képességek fejlesztése ‒ Variálható. az életkornak. nyújtás. edzéselmélet és gimnasztika 20. sérülések csökkentése. Mondja el a gimnasztika legfontosabb feladatait és legfőbb jellemzőit! Kulcsszavak. időjárástól független A tételekhez használható segédeszköz: nincs szükség segédeszközre 61/62 .Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy. regenerálódás. C. mozgástanulás. fogalmak: ‒ Bemelegítés. .......Részszakképesítés: 51 813 02 Csoportos fitness instruktor Szóbeli vizsgatevékenység A vizsgafeladat megnevezése: Egészségügy............ dátum aláírás 62/62 .................. ........................................ edzéselmélet és gimnasztika ÉRTÉKELÉS Feladat Sorszám Név Osztályzat sorszáma ...................