Cómo vencer la adicción a lapornografía siendo adolescente 3 partes: Entender tu adicción a la pornografía Realizar cambios a largo plazo Buscar ayuda psicológica Al igual que con cualquier otro comportamiento destructivo que altera la vida cotidiana, ver pornografía puede convertirse en una adicción. A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar para averiguar si en efecto tienes algún problema del que debes preocuparte. Además, te proporcionamos algunas maneras de entender mejor este problema y algunos consejos para cambiar tus hábitos y disminuir la tentación progresivamente. No tengas miedo de pedir ayuda a adultos responsables y a profesionales de la salud mental, ya que estos representan recursos invaluables para superar esta terrible adicción. Parte 1 de 3: Entender tu adicción a la pornografía 1 Identifica los síntomas. Verifica si tu consumo de pornografía es relativamente normal o podría considerarse una adicción. Identifica estas señales y síntomas para que tengas una idea más clara de cuánto domina tu vida cotidiana:[1] No puedes dejar de ver pornografía (o tienes comportamientos asociados con esta) a pesar de que has intentado dejarla. Te sientes enojado o irritable cuando te piden que dejes de ver pornografía (incluso cuando te lo propones a ti mismo). Ocultas una parte o la totalidad de tu material pornográfico a tus familiares y amigos. Sientes que llevas una doble vida debido a que consumes pornografía clandestinamente. Continúas consumiendo pornografía a pesar de sus consecuencias negativas (por ejemplo, problemas en tus relaciones o en la escuela). Pierdes la noción del tiempo porque estás absorto viendo pornografía. 2 Conoce los efectos no examinados de esta adicción. Para entender mejor lo que te está sucediendo, debes conocer lo que podría estar en juego. Probablemente es más sencillo convencerte a ti mismo de que todo el mundo consume pornografía y que tal vez no tienes un problema después de todo. Los siguientes efectos potenciales de la adicción a la pornografía muestran los peligros reales que conlleva este problema:[2] Relaciones íntimas destruidas o con problemas Dificultad para mantenerse interesado en las relaciones o las perspectivas de salir a conocer nuevas personas Sentimientos de vergüenza o culpabilidad Problemas en el trabajo o la escuela (bajas calificaciones) Alto riesgo de involucrarse en actividades sexuales peligrosas o insalubres (con un riesgo mayor de contraer enfermedades de transmisión sexual) Incapacidad futura de excitarse en situaciones que no tengan que ver con la pornografía Por ejemplo. ya que solo tendrías que enfrentar pequeños retos conductuales a un ritmo más holgado. llegarás a tener una perspectiva negativa de tu propia sexualidad. En vez de dejarlo "de golpe". debes dedicarte a desviar tu atención en los momentos de mayor tentación. es mejor que decidas reducir tu consumo de pornografía hasta dejar de verla por completo. pero puedes comenzar a reemplazar la pornografía por un hábito menos dañino.[6] Parte 2 de 3: Realizar cambios a largo plazo 1 Reduce lentamente tu consumo con el paso del tiempo. podrías estar tentado a pensar que eres impuro.[5] Puede ser un momento determinado de tu rutina diaria (por ejemplo. juega una partida de tu videojuego favorito en su lugar. pervertido o inmoral por no haber resuelto el problema en primer lugar. Es importante que conozcas los factores desencadenantes para que sepas cuando redoblar tus esfuerzos para no ver pornografía. Luego. si ves un anuncio y te dan ganas de ver pornografía.[3] Los métodos populares (como pellizcarte a ti mismo cada vez que veas pornografía) solo generan un efecto de fruta prohibida que hace que sea aún más difícil renunciar a esta adicción. cuando intentes dejar el hábito al principio. antes de irte a dormir) o un anuncio que contenga una actriz con poca ropa. Decide si deseas dejar de ver pornografía por completo o convertirte en un consumidor más moderado. Por ejemplo. si le añades culpabilidad a esta mezcla de sentimientos solo harás que sea más difícil encontrar la confianza que necesitas para resistir la tentación y lanzarte a realizar otras actividades. Si tratas de introducir estos desencadenantes nuevamente en tu vida luego de evitarlos intensamente. lo que puede complicar aún más que descubras las raíces fundamentales de tu adicción. Establece objetivos en periodos determinados. puedes reemplazarla viendo algo que desvíe con éxito tu atención hasta que el impulso desaparezca por sí solo. Después de un tiempo es probable que no tengas que realizar este tipo de esfuerzo para evitar ciertos desencadenantes ni reemplazar rigurosamente la pornografía por otra cosa con el mismo comportamiento alternativo todas las veces. supongamos que tu meta es ver pornografía solo 3 veces a la semana. . Debido a que esta adicción implica material lascivo. Sin embargo. Podrías empezar por disminuir tu consumo a una vez al día en los momentos en que te sientes más tentado (por ejemplo. Un desencadenante es algo que te incita a ver pornografía.3 Evita mortificarte. 4 Conoce los factores desencadenantes. Esto podría disminuir tu uso de pornografía más fácilmente. hazlo. corres el riesgo de recaer en el vicio. Solo ten cuidado de no pasar mucho tiempo evitando cierto tipo de música o ciertos amigos que te influencian a ver pornografía. antes de irte a dormir). Sin embargo. Si existen factores desencadenantes que puedes evitar por completo.[7] Realiza este procedimiento para que la transición ocurra sin problemas. Es probable que no puedas evadir el anuncio por completo.[4] Lo que es peor. ya que la privacidad normalmente te estimula a ver pornografía. debes tener una perspectiva objetiva de cuánto has progresado para que no seas tan duro contigo mismo en los momentos difíciles. 4 Controla tu progreso. 3 Corrige tu entorno. No te desanimes y recuerda reconocer tu esfuerzo para sentirte con energía en los momentos difíciles. te presentamos algunas ideas más específicas que puedes utilizar en función de tus hábitos personales: Si por lo general utilizas DVD. Dado que superar la adicción requiere mucho tiempo y esfuerzo (y por lo general conlleva algunas recaídas). Evita la tentación de ver más veces de las que te permite tu objetivo. Si ves pornografía en Internet.[10] Esta puede ser una medida temporal hasta que te acostumbres a ver menos pornografía. Elimina los virus y los programas malignos de tu computadora que te bombardean con anuncios pornográficos. A continuación. pero te entenderán si les haces saber que estás tratando de pasar menos tiempo solo en tu habitación. raya los discos utilizando un bolígrafo o un clip antes de arrojarlos a la basura. Si no lo haces. estos censores controlan el tiempo que pasas en las páginas escogidas. Fórjate un hábito o pasatiempo nuevo para reemplazar el tiempo que pasas viendo pornografía.[9] Recuerda que además debes eliminar los archivos que tienes almacenados. también puedes bloquear las páginas que visitas con frecuencia modificando el archivo hosts a un archivo hosts de edición del sistema de Windows. Además. Si utilizas DVD o revistas.2 Corta tus fuentes. te será mucho más difícil resistir la tentación. Evita estar con amigos que comparten y promueven un consumo intensivo de pornografía. Podría serte útil limitar o reducir tu acceso a la mayoría de fuentes pornográficas. Trata de ubicar el equipo en un espacio común de la casa. establece un horario para ver este material. Podrías tomar por sorpresa a tu familia. Intenta controlar tu consumo con la misma extensión de navegador que utilizas para colocar los controles sobre el acceso a pornografía. Si utilizas revistas. 5 Concentra tu atención en otras actividades. Poco a poco puedes bloquear estas páginas web por completo si así lo decides. arranca las páginas y pásalas a través de una trituradora de papel o una papelera de reciclaje. Estos censores (como StayFocused o Net Nanny) funcionan como lo hacen los controles parentales.[8] Comienza con tu propia computadora o teléfono (si además utilizas ese dispositivo). utiliza una extensión para el navegador u otro software que te ayude a limitar los sitios que puedes explorar. Existen muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de configurar tu entorno de tal manera que el consumo de pornografía se haga más difícil y tengas menos tentaciones.[11]Busca nuevas formas de mantenerte . Si utilizas una computadora de escritorio. puedes invertir ese tiempo en ti mismo. puede serte útil conseguir una bicicleta u otro medio de transporte. "No me he estado sintiendo bien conmigo mismo últimamente" o "Me siento desconectado de todo el mundo"). Sin embargo. ponerte en forma o aprender a tocar un instrumento musical). Adopta un pasatiempo que siempre has querido tener (como obtener una destreza artística o practicar algún deporte). Si te relacionas bien con personas que te edifican. 6 Retoma el contacto con tus amigos y colegas. Esto te dará la libertad de salir de casa y realizar otras actividades en lugar de ver pornografía. pide que te deriven a un terapeuta diciendo algo ambiguo (por ejemplo.ocupado durante los momentos de calma para que no tengas tiempo de ver pornografía. la pornografía se convertirá en una distracción menor. Si no te sientes cómodo pidiéndole ayuda a tus padres. Una ventaja importante de hacer terapia es que podrás lidiar con el dolor de tu pasado que probablemente contribuye a la raíz de tu adicción. mejor podrá ayudarte tu terapeuta. Realiza algo que te haga sentir orgulloso y que se lo puedas mostrar a tus padres y amigos (por ejemplo. tendrás una responsabilidad social para ceñirte a dichas actividades. Esto puede resultar embarazoso.[12] Si decides acudir a un terapeuta. De esta manera. Una buena manera de asegurarte de seguir participando en actividades nuevas es realizarlas con amigos o con las personas que te rodean. En algunos casos. Parte 3 de 3: Buscar ayuda psicológica 1 Considera someterte a terapia. mientras más honesto seas en cuanto a los detalles de tu problema. Si no sabes conducir un auto. ya sea cultivando el hábito de la lectura. especialmente debido a la naturaleza de tu adicción. Un profesional de la salud mental puede brindarte herramientas adicionales para hacer frente a las dificultades de superar una adicción. Puedes tener en cuenta alguna actividad de la que te guste hablar mucho. De hecho. sin mencionar que tendrás la oportunidad de relacionarte mejor con otras personas a través de cosas nuevas. Además. ejerciendo algún voluntariado o contribuyendo en tu vida de alguna otra manera.[13] 2 Pide ayuda a tus familiares. intenta pedírsela a tu consejero escolar u otro adulto de tu confianza. Si sientes que tu obsesión por consumir pornografía no se ve afectada a pesar de todas las medidas que has tomado . al realizar esto demuestras que tienes la fuerza y la capacidad de detectar y resolver los problemas en tu vida. la adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que intensifica el impulso sexual. ya que recordarás que existen otras formas mucho más gratificantes de pasar el tiempo. 3 Pregúntale a tu terapeuta o médico si tu adicción indica un problema de salud. Si quieres evitar detallar la razón por la que necesitas ayuda. recuerda que nadie te va a juzgar ni regañar por tener un problema. Cada vez que tengas la tentación de ver pornografía. Habla sobre tu problema con personas de tu confianza que puedan entenderte y pídeles que te ayuden a controlarte. 4 Busca grupos que se enfoquen en adolescentes. De hecho. una recaída puede ser indicio de que necesitas concentrarte mejor en tus habilidades a la hora de enfrentar el problema y tomarte más en serio los cambios en tu estilo de vida para defenderte mejor de la adicción. [16] Ten en cuenta los siguientes aspectos. Sin embargo.para recuperarte. debes asegurarte de no caer en un consumo excesivo de pornografía debido a que te sientes frustrado por haber recaído. tratas de ver pornografía en Internet pero cierras la página rápidamente antes de engancharte en una odisea sin fin. Ha transcurrido una cantidad significativa de tiempo entre una recaída y otra. Es natural que te sientas tentado. Por ejemplo.[14] Existen muchos adolescentes que luchan contra la adicción a la pornografía. 5 Maneja las recaídas con delicadeza.[15] El grupo te ayudará a rendir cuentas de tus metas y además constituirá un espacio en el que puedes compartir tu historia y recibir consejos detallados para enfrentar mejor el problema. te darás cuenta de que no estás solo. . existen muchos grupos en Internet a los que puedes unirte si no puedes asistir a las reuniones presenciales. Además. Al unirte a uno de estos grupos de apoyo. podrías tener un problema subyacente que solo un médico puede diagnosticar. Prueba con un programa de 12 pasos en tu localidad para superar todo tipo de adicciones. lo que hace que el problema incremente. Sexo Adictos Anónimos (Sex Addicts Anonymous) y Adictos al Sexo y al Amor Anónimos (Sex and Love Addicts Anonymous) son dos grupos que acogen a personas con adicción a la pornografía. Tienes la determinación de recuperarte rápidamente después una recaída haciendo uso de los métodos detallados en este artículo y los que te sugiere tu terapeuta. Es comprensible que te decepciones si recaes más allá de los límites que te has establecido. Consejos Ten paciencia contigo mismo y recuerda tu progreso constantemente. así que toma un descanso de vez en cuando. Esto es especialmente importante ya que la adicción a la pornografía es algo que se realiza en la clandestinidad. cuestiónate lo siguiente: "¿Realmente tengo que hacer esto?". ya que se consideran signos de progreso a pesar de las recaídas: Tienes recaídas de baja gravedad. aspx Acerca del artículo Categorías: Adolescentes | Adicciones Otros idiomas: .org/resources/signsofpornaddictionin kids/ 11.webmd.addictionsandrecovery.com/expertblogs/pornaddictionovercoming yourtriggers/ 6. ↑ http://www.org/addictionhelp. ↑ http://www.org/resources/signsofpornaddictionin kids/ 10. ↑ http://www.projectknow.quitpornography.wikiHows relacionados Cómo dejar de pensar en el sexo Cómo hacer que tu esposo deje de ver porno Cómo ayudar a alguien adicto a la pornografía Cómo evitar la pornografía Cómo desarrollar el autocontrol Cómo filtrar las páginas web de porno en tu computadora Cómo lidiar con la adicción al porno Referencias 1. ↑ http://www.hypersexualdisorders.com/mentalhealth/addiction/counselingand addictionhowtherapycanhelp 14. ↑ http://addictionrecoverybasics.com/blog/thegrowingproblemofteens andpornaddiction/ 15.teendrugrehabs.html 9. ↑ http://www. ↑ http://www.htm 16.org/recoveryskills.org/recoveryskills. ↑ http://educateempowerkids. ↑ http://www.com/mentalhealth/addiction/counselingand addictionhowtherapycanhelp 13.com/thoughtstopping.webmd. ↑ http://www.addiction.com/research/pornaddiction/ 2.htm 12.com/addiction/understandingaddiction relapse. ↑ http://www.com/expertblogs/pornaddictionovercoming yourtriggers/ 7. ↑ http://www. ↑ http://www.addictionsandrecovery. ↑ http://educateempowerkids.projectknow.addiction.everydayhealth.com/whatisguiltinaddiction recovery/ 4.html 5. ↑ http://www.anxietycoach.com/research/pornaddiction/ 3.com/recovery/10tipstoprevent relapseaftersexualaddictiontreatment/ 8. ↑ http://www. Português: Superar o Vício em Pornografia na Adolescência. если вы подросток Esta página se ha visitado 65 637 veces. 中文: 克 服对色情片的沉迷（青少年）. Deutsch: Als Teenager die Sucht nach Pornografie überwinden. .English: Overcome an Addiction to Porn As a Teenager. Italiano: Superare una Dipendenza dai Porno da Adolescente. Русский: преодолеть зависимость от порно.
Report "Cómo Vencer La Adicción a La Pornografía Siendo Adolescente"