UNIVERSIDADE FEDERAL DE UBERLÂNDIA4ª Semana do Servidor e 5ª Semana Acadêmica 2008 – UFU 30 anos AVALIAÇÃO BIOMECÂNICA DOS MOVIMENTOS DA MUSCULAÇÃO: LEVANTAMENTO TERRA E LEG PRESS INCLINADO Aline Aparecida Rodrigues Silva1
[email protected] Débora Cristina Fonseca Carvalho1
[email protected] Enúsia Martins1
[email protected] Fabiana Alves Ferreira da Silva1
[email protected] Maristela de Resende Melo1
[email protected] Muriel Medeiros Veloso1
[email protected] Faculdade de Educação Física da Universidade Federal de Uberlândia – Rua Benjamin Constant, 1286 – Bairro Aparecida – Uberlândia – MG. Resumo: O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execução dos exercícios da musculação: Levantamento Terra e Leg Press Inclinado, evidenciando a maneira correta de executá-los. Para a análise biomecânica foi adotado o método cinemétrico. Um indivíduo do sexo feminino, de 26 anos de idade, massa corporal de 60,7 KG, 1.63 metros, foi filmado durante a execução dos exercícios. Após a fragmentação do vídeo, escolhermos uma série completa e calculamos o CG dos membros superiores e inferiores, o Momento de Força ou Torque, o Trabalho e a Potência. Na análise do Levantamento Terra foi evidenciado o grande risco de lesão na região lombar provocado pela realização deste exercício. Portanto optamos em analisar os valores relacionados à sobrecarga na coluna através do cálculo da força e do torque. No exercício Leg Press Inclinado, a sobrecarga não age diretamente sobre os ombros e sobre a coluna, sendo assim, este exercício oferece grande segurança quanto a riscos de lesões nesta região. Contudo, este movimento exerce grande sobrecarga nas articulações dos joelhos, nos levando a analisar as variáveis em relação a esta articulação. Quanto maior a flexão dos joelhos sobre o tronco maior o torque aplicado sobre os joelhos. A análise destes cálculos é de suma importância para a execução correta dos movimentos da musculação, considerando os riscos de lesões. Palavras-chave: Biomecânica do rendimento, Levantamento Terra, Leg Press Inclinado. 1. INTRODUÇÃO O curso de Educação física tem como componente curricular a disciplina de Biomecânica, cujo objetivo consiste em analisar os movimentos utilizando-se de instrumentos da Mecânica e conhecimentos de anatomia, fisiologia, cinesiologia e a matemática. Conhecer os princípios básicos 1- Acadêmicas do curso de Educação Física. agradável e segura qualquer outra atividade. Segundo Santos (2002). modela o corpo e por isso também é praticada por aqueles que se preocupam com a estética. evitando lesões e proporcionando benefícios. Entre os métodos existentes dentro da biomecânica a cinemetria pode contribuir muito para uma análise quantitativa dos movimentos. Essa disciplina é subdividida em outras três biomecânicas: Antropométrica. a comunidade internacional adotou o termo biomecânica para descrever a ciência dedicada ao estudo dos sistemas biológicos de uma perspectiva mecânica. treinadores. O homem deve executar os movimentos utilizando as técnicas mais corretas do exercício. incluindo considerações de espaço. para a condição de saúde e para a reabilitação física.da disciplina é essencial para os profissionais da fisioterapia. A análise quantitativa é identificada por números. 3. visto que estimula uma discussão sobre um tema que se encontra até então em escassez. pois do contrário o efeito ou benefício do mesmo é considerado nulo. Este trabalho possui uma relevância muito significativa dentro do campo científico. O treinamento de força tem motivado a realização de estudos que abordam aspectos relacionados às adaptações estruturais e hormonais decorrentes do treinamento como a influência da intensidade da carga. Segundo Hall (2003). valores. A biomecânica é uma ciência utilizada dentro dos mais variados tipos de esportes. Além de fortalecer o corpo esse exercício resistido pode ser aplicado tanto na reabilitação como na prevenção de contusões e de algumas doenças como artrite. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA Nos últimos anos diversas evidências experimentais tem apontado o treinamento de força como um fator determinante para o desempenho esportivo. 2. doenças cardiovasculares. são raros os trabalhos de biomecânica que abordam os exercícios tradicionais da musculação como o Leg Press Inclinado com inclinação de 45graus e Levantamento Terra. Seus objetivos são: identificar as variáveis de influência. tempo. Preventiva e de Rendimento. O treinamento de força tem sido recomendado visto que promove o fortalecimento dos músculos. A partir da observação de imagens se torna possível o estudo de descrição do movimento. Dessa forma. O presente trabalho abordará a biomecânica de rendimento a qual está relacionada com a análise técnica dos movimentos. A musculação é um exercício resistido que está se tornando muito praticado e conhecido por pessoas de diferentes faixas etárias devido aos benefícios que esse tipo de exercício físico pode proporcionar. Esse trabalho também possui uma relevância social significativa já que busca auxiliar o homem de maneira que ele possa executar os movimentos Tradicionais da musculação já citados anteriormente de maneira mais correta. As características biomecânicas do treinamento de força são 2 . a biomecânica do esporte é uma disciplina científica da qual os movimentos desportivos são descritos e explicados à luz dos conceitos e métodos mecânicos. pressão alta. velocidade. instrutores e principalmente para o professor de Educação física. OBJETIVO O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execução dos exercícios Levantamento Terra e Leg Press Inclinado. A musculação desenvolve os músculos. médicos. Não podemos esquecer que às vezes uma mesma variável pode ser calculada tanto quantitativamente quanto qualitativamente. evidenciando a maneira correta de executálos. A maioria dos trabalhos encontrados na literatura discutem sobre as mais variadas modalidades esportivas e na maioria das vezes utilizando o método da eletromiografia. orientação e posição do corpo. já que tais profissionais lidam diretamente com os movimentos do ser humano. diagnosticar falhas durante a execução do movimento e otimizar o mesmo afim de evitar possíveis lesões e aumentar a performance. quantidades e necessita de equipamentos de boa qualidade. articulações e ossos tornando mais fácil. osteoporoses e obesidade. seja como agonistas. O Levantamento Terra com os joelhos estendidos é considerado por Bezerra (2006).fatores determinantes para o sucesso do treinamento. este irá realizar inicialmente uma extensão do joelho e quadril e finalizará com a flexão destes. retoanterior. semitendineo. vasto lateral. como afirma Bezerra (2006). São inúmeras as pesquisas que envolvem os exercícios de treinamento de força como meio de análise de outros fatores. tais como hipertrofia. os músculos eretores da coluna são amplamente trabalhados e. caracterizado pela flexão do quadril. Os principais músculos atuantes neste exercício são os: interespinhais. sartório. multífides. rotadores. pouco se conhece sobre os outros. etc. O Levantamento Terra é um dos movimentos da musculação em que maior número de grupos musculares são solicitados. intertransversais. dorsal largo. Ainda que existam dados acerca de alguns dos mais populares exercícios como o agachamento. Para o Levantamento Terra destaca-se o interesse pela caracterização cinemática do movimento. pressão arterial. o seu início se dá com a barra posicionada a frente do indivíduo. semimebranáceo e bíceps crural. como uma variação da técnica. porém trata-se de um assunto pouco encontrado na literatura. ileocostal lombar.1 Levantamento Terra Figura 1 – Execução do exercício Levantamento Terra O Levantamento Terra ou extensão do quadril em pé com barra é um movimento caracterizado pela extensão do joelho e do quadril. Esta técnica também é conhecida como “stiff”. sinérgicos ou estabilizadores. vasto medial. ileocostal dorsal. 3. glúteo maior. Ao endireitar o tronco fazendo a extensão. como aqueles que envolvem a extensão da articulação do quadril. Na maioria destes estudos consta a informação de que foi demonstrada e explicada aos indivíduos da amostra a técnica de execução dos exercícios porém poucos estudos tratam da técnica propriamente dita. vasto intermediário. semi-espinhal toráxico. variação de freqüência cardíaca. ao 3 . tendo seu início com o indivíduo posicionado com flexão do quadril e joelho e a barra sendo segurada a frente. realizando em seguida a flexão do quadril com os joelhos estendidos e sendo finalizada com total extensão do quadril. Em suma. aumentada por força dos movimentos. Santos. É evidenciado o grande risco de lesão na região lombar provocado pela realização deste exercício. A relação disco intervertebral e Levantamento Terra são observados quando flexionamos a coluna com a sobrecarga imposta. são fortemente recrutados além dos lombares. forçando o núcleo polposo contra a parede posterior. bíceps braquial e braquioradiais atuam sinérgicamente. este pode criar uma protuberância ou prolapso. os crurais e glúteos. Quando lesionamos o disco. 1995 apud Maior. a técnica errônea é conseqüência de uma anormalidade física menor. rombóides. mostrando como ocorre a compressão da raiz de um nervo. as vértebras entram em atrito e ocorre aumento da pressão sobre a parede anterior do disco. trapézio. que pressiona a raiz nervosa da medula espinhal. Figura 2 – Corte transversal de um disco intervertebral.inclinar o tronco para frente. estes fatores proporcionam a hérnia de disco. assim. 2005). grande dorsal. 3. A execução do Levantamento Terra mostra que uma técnica errônea é fácil de adquirir. A principal lesão é observada no disco intervertebral. afeta o movimento e causa restrições e dor (Stallard. tendo seu início com o indivíduo sentado no aparelho 4 . Às vezes.2 Leg Press Inclinado Figura 3 – Execução do exercício Leg Press Inclinado O Leg Press Inclinado (45 graus) ou extensão do joelho no aparelho é caracterizado pela extensão do joelho com o quadril flexionado. conseqüentemente. porém difícil de corrigir. a execução de exercício gera uma grande tensão no corpo da vértebra abalando a estrutura anatômica da coluna vertebral. desbloquear a trava de segurança e flexionar os joelhos ao máximo.7 KG. Santos. os quadíceps femorais serão solicicitados prioritariamente. no processo estilóide da ulna. bem como os pontos necessários para calcular utilizando o método experimental os exercícios propostos. A articulação do joelho torna-se um pouco comprometida quando o movimento é realizado em alguns ângulos de execução. foi utilizada uma filmadora DV Concorder GY-DV300 marca JVC com freqüência de 30 HTZ. 2005).74m do início do aparelho ao centro de apoio da câmera. mas não requer que a pessoa use uma carga sobre os ombros ou diretamente sobre a coluna. Esta estava fixada sobre um tripé a 1. Os dois exercícios foram realizados no CENESP – Centro Nacional de Excelência Esportiva da Faculdade de Educação Física da Universidade Federal de Uberlândia. 2000. 2005) mostraram que os pés no alto do aparelho e afastados geram muito mais tensão nos posteriores de coxa.63 metros. Durante a filmagem foi utilizada iluminação artificial. massa corporal de 60. ou ainda não fortaleceu o tronco ou estabilizou a pelve suficientemente para executar outros exercícios compostos para a perna. Expirar ao final do movimento finalizando com a extensão dos joelhos. No exercício Leg Press Inclinado. Van eijden et al. Definimos os pontos ósseos somente do lado direito da voluntária. com carga. a câmera foi posicionada a uma distância de 4. 4. no olécrano.. os pés posicionados sobre a plataforma do aparelho. no trocanter maior do fêmur. quando o movimento é realizado com os pés no alto ou na parte baixa do aparelho.. praticante de musculação há 8 meses. 2001 apud Maior.com as costas apoiadas.02m do chão. 1998) na qual a realização do movimento no Leg Press Inclinado deve ser com os pés em dorsiflexão. Santos. quando comparados com os pés mais aproximados. Pelo método da palpação. Este exercício pode ser uma opção para quem está nos estágios iniciais de desenvolvimento do seu condicionamento físico. No entanto. devido à posição que seria registrada o exercício. 5 . Leg Press Inclinado e Levantamento Terra. os glúteos jamais devem perder o contato com o encosto. na articulação temporo-mandibular. As pessoas com determinados problemas nas costas poderão considerar este exercício uma melhor alternativa para atividades para as pernas do que aqueles que exigem que as costas suportem a resistência. foram marcados os pontos articulares. Aaberg (2001) relata que se os pés estiverem posicionados na parte baixa da plataforma. foi filmado durante a execução dos exercícios. de 26 anos de idade. na área intermediária do aparelho e afastados entre si. quando o indivíduo mantém a posição dos pés no alto ou na parte de baixo do aparelho. Escamilla (et al. de modo a levá-los até o nível das costelas na caixa torácica. Para a análise quantitativa e qualitativa do movimento. A voluntária teve então estes marcados com pontos circulares recortados de papel cartão dourado e afixados sobre a pele com fita adesiva DUREX®. que se definem pela identificação de proeminências anatômicas nos eixos de rotação do voluntário. sendo ambos com os pés afastados. Os exercícios compostos para a perna trabalham mais com os músculos em geral do que outros exercícios de treinamento contra resistência. os pés forem elevados em direção ao alto da plataforma. Em relação ao recrutamento do músculo reto femoral. o esforço será concentrado principalmente sobre os glúteos e os posteriores da coxa. Um indivíduo do sexo feminino. 1. 1987 apud Maior. Se. A pressão da perna no aparelho oferece grande parte dos benefícios de outros tipos de agachamento. Maior e Santos (2005) citam a recomendação de Tassi (et al. O plano escolhido para a filmagem do desenvolvimento dos exercícios foi o plano sagital. ao contrário. Durante a realização do movimento entre 50º e 70º não é observada nenhuma alteração extra do complexo do joelho. O mesmo deverá inspirar. o esforço será centrado sobretudo sobre os adutores. no maléolo lateral e no terço distal do quinto metatarso. MATERIAL E MÉTODO Para a análise biomecânica foi adotado o método cinemétrico. no joelho. Se estiverem afastados. ambos com os pés próximos durante a execução do movimento é observado grande tensão patelofemoral e tibiofemoral (Alkner et al. Entretanto. no acrômico. posicionadas ao centro e seus pés estão posicionados com um afastamento entre eles de aproximadamente 15 cm. Já no exercício Levantamento Terra. 60Kg. identificada nos quadros 4. A série é iniciada com a barra apoiada no chão. sendo descartadas a primeira e a última. 5. totalizando uma carga de 19. O indivíduo foi posicionado no Leg Press Inclinado. Neste. O gráfico 1 representa a variação do torque durante uma repetição. 6 .A carga utilizada para realizar o exercício foi estabelecida como sendo de aproximadamente 100% da massa total da executante. o mesmo foi calculado em relação à articulação coxofemoral. Neste exercício foram realizados 14 repetições. Cada quadro corresponde ao tempo de 0. As seqüências foram fragmentas de 10 em 10 fotos. No exercício Levantamento Terra. os pés ficaram posicionados no cento da plataforma do aparelho e paralelos entre si.225 Kg em cada extremidade. Após a filmagem. ambos em relação à articulação coxofemoral. foram realizados 12 repetições.91 J.03 segundos. dos membros superiores e inferiores. RESULTADOS 5. as imagens foram convertidas do formato AVI para MPEG pelo computador. a executante usa uma barra com massa de 9. Já no exercício Leg Press Inclinado das 12 repetições realizadas selecionamos uma correspondente a 6 quadros. Esta segura a barra de forma que suas mãos tenham o afastamento de 40 cm.100 Kg contendo uma anilha de 5. ficando 12 repetições para serem analisadas. Foram calculados os torques dos Membros superiores e separadamente o da barra. No exercício Leg Press Inclinado. 3 e 4. O trabalho foi calculado nas fases: (a) concêntrica. Das repetições gravadas. o qual se caracterizou positivo com o valor de 85. sendo o torque total o somatório destes. Força.1 Levantamento Terra Gráfico 1 – Variação do Torque durante uma repetição. ou seja. Trabalho e Potência. foram selecionadas fotos correspondentes a uma repetição completa.550 Kg. o Momento de Força ou Torque. ficando 10 repetições para serem analisadas. Em cada foto foi calculado o Centro de Gravidade Total. das 10 repetições realizadas selecionamos uma correspondente a 8 quadros. (b) excêntrica. 5. O cálculo do Trabalho e da Potência foi realizado considerando-se as fases Concêntrica e Excêntrica da repetição selecionada. identificada nos quadros 1. 6. o torque foi calculado em relação à articulação do joelho e no exercício Levantamento Terra. inicia realizando a fase concêntrica do exercício. das quais foram descartadas a primeira e a última. 2. uma da outra. CONSIDERAÇÕES FINAIS A técnica de execução do Levantamento Terra foi realizada de acordo com a descrição encontrada na literatura citada na revisão bibliográfica. e de 172. (b) excêntrica. Observa-se que. A mesma identificação de quadros ocorreu para o cálculo da potência. O torque é dado pelo produto da força aplicada pelo braço de alavanca. sendo esta de 258. já que a fragmentação foi feita de dez em dez quadros não fornecendo o quadro consecutivo a este. 3 e 4. como sendo o fim da fase concêntrica e o início da fase excêntrica. 6.2 Leg Press Inclinado Gráfico 2 .7 e 8. e de 71. já que a fragmentação foi feita de dez em dez quadros não fornecendo o quadro consecutivo a este. O gráfico 2 representa a variação do torque durante uma repetição. Como a força aplicada é constante. e separadamente o (b) da plataforma mais as anilhas. A mesma identificação de quadros ocorreu para o cálculo da potência. O trabalho foi calculado nas fases: (a) concêntrica. ambos em relação à articulação do joelho. o qual se caracterizou positivo com o valor de 155.91 J. a variação do torque aplicado será definida pela variação da distância do braço de alavanca. identificada nos quadros 4. o quadro de número 4 foi utilizado nos dois cálculos. 5 e 6. Observa-se que. 5. A executante estendeu o quadril com os joelhos ainda flexionados elevando o valor do torque na coluna. o qual se caracterizou negativo com o valor de -155. Foram calculados os torques: (a) nas pernas mais os pés. como sendo o fim da fase concêntrica e o início da fase excêntrica. o qual se caracterizou negativo com o valor de -85. 2.Variação do Torque durante uma repetição.46 W na fase concêntrica.97 W na fase concêntrica. Com a extensão do quadril e do joelho. para evitar maior sobrecarga na coluna. Sendo assim.38 J. a aproximação da barra com o corpo deveria ser maior do que a realizada na prática. já que esta é definida pela massa atribuída ao corpo e à barra. o quadro de número 4 foi utilizado nos dois cálculos.65 W na fase excêntrica. sendo o torque total o somatório destes. É evidenciado o grande risco de lesão na região lombar provocado pela realização deste exercício.38 J. 7 .59 W na fase excêntrica. Portanto optamos em analisar os valores relacionados à sobrecarga na coluna através do calculo da força e do torque. Verificamos esta relação principalmente nas figuras 2 e 3 deste exercício. a execução do exercício deverá ser de modo que a barra descreva a menor distância possível entre seu centro de gravidade e o eixo de rotação (articulação coxofemoral). identificada nos quadros 1. sendo esta de 95. este exercício oferece grande segurança quanto a riscos de lesões nesta região. Acesso em: 21 nov. Bezerra. tanto no exercício Levantamento Terra como no exercício Leg Press a fase concêntrica foi caracterizada positivo.usp. Contudo. n. mai. Brasil. Disponível em: < http://www. Santos. Alex Souto . v. Disponível em: <http://www. Acesso em: 21 nov.htm>. 2007. “Avaliação biomecânica de atletas paraolímpicos brasileiros” Revista Brasileira de Medicina do Esporte. concluímos que. S. “Caracterização da ativação de músculos selecionados do membro inferior em exercícios de extensão do quadril”. A fase excêntrica foi caracterizada negativa. n. 11.br/pdf/rbme/v8n3/v8n3a05. “Biomecânica Básica”. Consideramos também. Hall. 2007. Acesso em 21 nov.S.com/efd85/exerc. S. De acordo com as conclusões acima citadas. consideramos que este trabalho nos proporcionou a execução da prática das teorias vistas em sala de aula. Maior.teses. como no Agachamento. USP.scielo. ou ainda não fortaleceu os músculos que estabilizam a articulação do joelho. sendo realizado maior trabalho em menor tempo.efdeportes. Disponível em: <http://www. 8.J. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 2006. Susan J. “Musculação: Biomecânica e Treinamento”. “Exercícios contra indicados no treinamento de força: Fundamentação em evidências”.2007.3. que a análise biomecânica dos movimentos da musculação contribui significativamente para a correção da técnica e otimização da mesma bem como para a prevenção de possíveis lesões. Lecturas educacion fisica y deportes (Buenos Aires). Ewertton de Souza. este movimento exerce grande sobrecarga nas articulações dos joelhos. F. Guimarães. REFERÊNCIAS Aaberg. 8 .br/teses/disponiveis/39/39132/tde-13072006-094242/>. deve ser estabelecido um ângulo ótimo de flexão dos joelhos para que um torque elevado não contribua para futuras lesões. 85. Portanto. Quanto maior a flexão dos joelhos sobre o tronco maior o torque aplicado sobre os joelhos.No exercício Leg Press Inclinado a técnica de execução foi realizada de acordo com a descrição encontrada na literatura citada na revisão bibliográfica. 7. nos dois exercícios. Universidade de São Paulo./jun. já que a força é aplicada na direção oposta ao deslocamento – vertical. Optamos pela posição dos pés afastadas posicionados no centro da plataforma. nos levando a analisar as variáveis em relação a esta articulação. Everett. 2002. Traduzido por Giuseppe Taranto. Os valores da potência foram maiores na fase concêntrica.. Como a sobrecarga não age diretamente sobre os ombros e sobre a coluna.pdf>. Tony Meirelles dos . já que a força é aplicada na mesma direção do deslocamento – vertical. para quem está nos estágios iniciais de desenvolvimento do seu condicionamento físico. 4° ed. v. 2001. São Paulo: Manole. Para o trabalho. visto que o tempo nesta fase é menor (tais grandezas são inversamente proporcionais). Santos. 2005. 2003.