14/06/2015Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. Revisão de literatura Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. Revisão de literatura La actividad física y la actividad física laboral como formas de disminuir el estrés. Una revisión de la literatura *Mestrando na área de Fisiologia e Farmacologia Animal Universidade Federal de Lavras, Minas Gerais **Mestranda na área de Patologia Animal Universidade Federal de Lavras, Minas Gerais ***Professor Adjunto, Setor de Fisiologia e Farmacologia Universidade Federal de Lavras, Minas Gerais Eric Francelino Andrade* Débora Ribeiro Orlando** Luciano José Pereira***
[email protected] (Brasil) Resumo O estresse é uma síndrome que, quando em excesso, pode produzir efeitos deletérios no indivíduo, podendo influenciar negativamente sua qualidade de vida. No ambiente de trabalho, vários são os fatores causadores de estresse, fato que provoca vários afastamentos e consequentes prejuízos tanto para os trabalhadores, quanto para as empresas. Devido a isto, vários pesquisadores têm investigado formas de evitar e atenuar os males provocados por estressores, tanto no ambiente profissional, quanto na vida pessoal. Uma das ferramentas mais investigadas e utilizadas para o controle de estresse é a atividade física. Assim, o objetivo da presente revisão de literatura é mostrar os efeitos do exercício físico e da ginástica laboral como estratégia para administração do estresse psicológico. Foram selecionados estudos transversais e longitudinais onde houve relação entre o nível de estresse e a prática de atividade física de indivíduos, tanto no ambiente de trabalho, quanto fora dele. A partir do que foi observado nos resultados dos estudos destacados nesta revisão, podese considerar que a atividade física e o exercício físico são artifícios válidos na prevenção, administração e até mesmo no tratamento do estresse. Unitermos: Exercícios físicos. Ginástica laboral. Estressores. Controle de estresse. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 179, Abril de 2013. http://www.efdeportes.com/ 1 / 1 Introdução O estresse é uma síndrome característica do estilo de vida atual, sendo um fator responsável por justificar diversos afastamentos no mercado de trabalho, abandono de profissões e até hospitalizações (FARIA, 2005). Atualmente, vários métodos têm sido empregados para a diminuição do estresse psicológico, com a finalidade de promover uma melhor qualidade de vida aos indivíduos e à sociedade em geral. Dentre estes métodos, podese destacar a prática de meditação, Yoga, terapias e exercícios físicos. A prática de exercícios físicos tem sido amplamente investigada como forma de diminuição e prevenção do estresse e de alguns distúrbios relacionados a esta síndrome, como a ansiedade e a depressão (GODOY, 2002). Desta forma, o objetivo da presente revisão de literatura é mostrar os efeitos do exercício físico e da ginástica laboral como estratégia para administração do estresse psicológico. Estresse A definição exata de estresse é complexa, pois leva em conta o significado que uma área de estudo julga ser a mais correta. Para fins de padronização, o estresse pode ser considerado como qualquer alteração que estimule o eixo hipotalâmicopituitáriaadrenal (HPA) e/ou o sistema nervoso simpático (SNS) na tentativa de se adaptar a nova condição ainda como um estado de ameaça à homeostasia que requeira uma adaptação (Black, 2003). Porém, essa resposta é individual e varia com a capacidade pessoal de lidar com essas variações (Monroe, 2008). De fato, o estresse crônico pode eventualmente desregular diversas funções do corpo, especialmente o sistema imunológico através da produção excessiva de catecolaminas, ACTH e cortisol (KiecoltGlaser, 2005). No entanto o estresse de curto prazo é um mecanismo de importância evolutiva e essencial à sobrevivência de todas as espécies. A reação de luta ou fuga é sem dúvida o melhor exemplo desta importância, uma vez que ela sinaliza um perigo iminente e prepara o organismo para tal (Dhabhar, 2009). Considerando os efeitos contraditórios do estresse no organismo, foi desenvolvida uma classificação de forma a se data:text/html;charset=utf8,%3Cfont%20face%3D%22tahoma%22%20size%3D%222%22%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%… 1/8 o processo de adaptação pode não ser efetivo. 2011). realizado em intensidades ideais. podendo comprometer a habilidade de adaptação a mudanças nos âmbitos social. 1976). podem provocar estresse (LIPP e TANGANELLI. 1993). A prática frequente de atividade física acarreta em benefícios para a qualidade de vida.. pois o preparam para diversos eventos mantendoo “ativado” ou em “estado de alerta”. quando esta resposta ao estressor provoca esgotamento físico. Alguns estressores podem ser benéficos para o organismo. que é considerada a forma negativa de estresse. considerando suas reações no organismo. Porém.14/06/2015 Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. 2011) investigaram os efeitos da atividade física sobre o estresse psicológico. tais como: cansaço mental. Assim sendo. graças às respostas adaptativas (que ativam mecanismos hormonais. definese então o “distress”. 2001; NUNOMURA et al. quando a resposta a um determinado estressor provoca alterações e adaptações que preparam o organismo de forma efetiva para lidar com adversidades. 2009; MACHADO et al. mas sim uma resposta. perda de memória. doenças coronarianas. não somente eventos trágicos podem desencadeálo. 2002). porém pode atuar como um agente estressor. quando realizadas de forma regular e dentro dos níveis considerados saudáveis. mediado por músculos esqueléticos. Assim. Fatores de natureza negativa tais como a perda de um ente querido e falta de tempo para realizar atividades pessoais. crises de ansiedade. diminuição da libido. vários pesquisadores (TAMAYO. 2004; JORGE e PICCOLI. Neste sentido. No entanto. o exercício físico regular. A princípio. dúvidas quanto à sua capacidade. 2009; ISHII e OSAKA. Revisão de literatura identificar a resposta como positiva ou negativa. para se avaliar o processo de estresse. 1985).. 1976). O estresse psicológico excessivo pode produzir efeitos deletérios no indivíduo. 2006).%3Cfont%20face%3D%22tahoma%22%20size%3D%222%22%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%… 2/8 .. 2002). que é a versão positiva do estresse (LAZARUS. Situações consideradas de natureza positiva como. 2010; MACHADO et al. mental ou enfermidades. A atividade física. devem ser considerados fatores como: a origem (psicológica ou fisiológica) dos agentes envolvidos; os processos de enfrentamento (coping) utilizados pelo corpo ou pela mente e os efeitos desta síndrome. dentre outros. se transformando em risco para a saúde do indivíduo (MALAGRIS e FIORITO. na qual o organismo dispõe de suas reservas energéticas para tentar manter sua homeostase frente a um agente estressor (SELYE. Tais fatores podem influenciar de forma considerável a qualidade de vida do sujeito. Estresse e Atividade Física A atividade física pode ser conceituada como qualquer movimento corporal. 2006). O fator determinante para a ocorrência de um quadro de estresse será a habilidade do organismo em enfrentar esses agentes desestabilizadores naquele determinado momento (LIPP e TANGANELLI. Contrariamente. definese o “eustress”. diabetes mellitus e até mesmo alguns tipos de câncer (CDC. saúde mental e emocional. apatia. Contudo. culminando em gasto energético acima dos níveis basais para o organismo (CASPERSEN et al. diminuição da produtividade e criatividade. 2007a; LIPP. fisiológicos e imunológicos de forma a não tornar os efeitos do exercício prejudiciais ao organismo) tais práticas. o estresse não é um problema. quando um organismo é submetido a uma fonte de estresse constante. 2007b). além de reduzir os riscos de morte prematura. problemas de ordem física. data:text/html;charset=utf8. são benéficas para o controle dos efeitos negativos do estresse (SELYE. profissional e pessoal (LIPP. tem sido utilizado como um método eficaz para a administração do estresse (JORGE e PICCOLI. Lazarus (1993) propõe que. pois altera momentaneamente a homeostase. aumento salarial e reconhecimento profissional também podem ser caracterizadas como estressores. o exercício físico pode promover benefícios como a redução do estado de ansiedade. São elas a hipótese termogênica e a hipótese do fluxo cerebral. a associação destes métodos são mais eficazes do que cada um deles realizado separadamente (DANTAS. Tais efeitos são verificados em exercícios realizados em intensidade moderada (próximas a 60% do VO2 máx. podem levar a efeitos psicológicos positivos acarretando em redução da tensão e da ansiedade. 2010). 2008). Desta forma. 1992; RITTNER e STEIN.. 1991; Dishman.. Comparativamente é possível dizer que o exercício físico possui resultados melhores que o relaxamento. como fobias. Indivíduos não praticantes de atividade física regular apresentaram níveis de estresse superiores aos fisicamente ativos (TAMAYO. mobilidade física e autonomia. Programas sistematizados de atividade física. 2005). Adicionalmente. 2003). auto imagem. 2012) e hidroginástica (BORGES JÚNIOR.. 1995). além de causar um efeito tranquilizante e relaxante no período pósexercício (CHEIK et al. atividades de alongamento e relaxamento na frequência de três vezes por semana. corrida em intensidade moderada (KALAK et al. 2001).%3Cfont%20face%3D%22tahoma%22%20size%3D%222%22%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%… 3/8 . foi observado que a prática regular de atividades físicas promoveu a melhoria da autoestima. Com relação ao tipo de exercício utilizado como forma de atenuar o estresse. Porém estas hipóteses ainda geram muita discussão em meio científico (Petruzzello et al. como interação social e comunicação intersocial inerentes à prática de algumas modalidades de exercícios.. data:text/html;charset=utf8. submetidos à prática regular de atividade física (duas vezes por semana com sessões de 90 minutos diários) ao longo de um período de doze meses. como é o caso das endorfinas e da dopamina (MELLO et al. 2012). O papel de ação antidepressiva do exercício físico depende da intensidade da atividade física (moderada ou intensa) (Dantas.14/06/2015 Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. com graduandos de diversos cursos no Brasil (GUEDES et al. durante o exercício atuam de forma a amenizar o incômodo muscular provocado pela atividade. assim como à maior motivação para o controle do mesmo. Tal fato pode estar relacionado aos benefícios fisiológicos proporcionados pela prática de atividade física e aos fatores psicossociais. mostraram que a prática de exercícios físicos está relacionada a menores níveis de estresse. análogos ao da psicoterapia. Desta forma. pode se considerar uma variedade de modalidades de exercício como método de administração e diminuição do estresse. crises de pânico e comportamento obsessivo compulsivo. Em idosos. 2006). Desta forma. sendo estes. 2006). tanto o aumento da temperatura corporal quanto do fluxo sanguíneo cerebral. existem também as hipóteses que ancoram os efeitos benéficos do exercício em um modelo fisiológico. demonstraramse eficazes no combate aos efeitos degradantes do estresse (BARRETO e BARBOSABRANCO.. 2012) e com alunos brasileiros de um curso de Medicina (ZONTA et al. e observaram redução dos níveis de estresse do início para o final do processo. O distress pode levar a vários distúrbios de ansiedade. 2000). com duração de cinquenta minutos onde são realizados exercícios aeróbios. com um efeito que pode perdurar por várias horas após um exercício vigoroso (Alves e Batista. 2003). foi evidenciado que a prática de exercícios resistidos provocou diminuições significativas nos níveis desta síndrome em adolescentes (Magalhães Neto e França.. Revisão de literatura Estudos realizados com estudantes de nível básico do Japão (ISHII e OSAKA. De acordo com elas.. respectivamente. fato que.. (2004) realizaram um estudo com dezesseis indivíduos. 2003). Estas substâncias agem como moduladores da dor.) com duração superior a 30 minutos ininterruptos (ESKANDAR et al.2001). Nunomura et al. Resultados análogos foram observados em praticantes de Yoga (CARDOSO e OLIVEIRA. 2001). além de proporcionar a diminuição efeitos degradantes do estresse (ANTUNES et al. 2005). A explicação fisiológica para a sensação de bem estar provocada pelo exercício físico pode estar relacionada à elevação dos níveis de neurotransmissores que estão envolvidos nas vias neurais do prazer. %3Cfont%20face%3D%22tahoma%22%20size%3D%222%22%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%… 4/8 . dopamina e norepinefrina. data:text/html;charset=utf8. hipertensão e lesões osteomusculares (MACIEL et al.. como muitos exercícios são realizados em grupo existe uma maior facilidade para a formação de amizades. melhora na qualidade de vida dos mesmos (POHL et al. considerando o estresse como um empecilho para o desempenho e rendimento profissional.. provocaram alterações positivas em sintomas relacionados ao estresse. gerando maior produtividade para a empresa (BARRETO e BARBOSABRANCO. além de fazer com que mais da metade deles aderissem à atividade física fora do expediente (DIAS et al. 2013).. já que o exercício provoca aumento na secreção de serotonina. A diminuição desta percepção dos efeitos negativos do estresse em praticantes da ginástica laboral pode estar relacionada à pausa feita no trabalho para a realização da atividade. juntamente com os efeitos do exercício físico. administração e até mesmo no tratamento do estresse. Além disso. 2000). Ginástica Laboral e Estresse A alta carga de trabalho aliada à inatividade física pode acarretar na vida do trabalhador. que são neurotransmissores relacionados à sensação de bem estar (Alves e Batista. Como apresentado. que por sua vez provoca queda no rendimento profissional (GOMES et al. Por isso. melhora da capacidade física. podese considerar que a atividade física e o exercício físico são artifícios válidos na prevenção. 2006). 2004). podem desenvolver um maior controle e autoconfiança. flexibilidade e melhorou a interação social entre os indivíduos. sintomas de estresse (PAFARO e MARTINO. Assim. contribuindo assim para a melhoria da qualidade de vida dos funcionários e. Um programa de ginástica laboral realizado com 20 funcionários da biblioteca central da Universidade de Santa Cruz do Sul atuou efetivamente no combate ao estresse. que está relacionada à percepção individual foi duas vezes menor em participantes de um programa de ginástica laboral da Universidade Estadual de Londrina (GRANDE et al. duas vezes por semana. alongamento e relaxamento com duração entre sete e 10 minutos. promovendo o divertimento e também atenção pessoal. o que. Além disso. depressão e ansiedade. 2013). 2011). os pesquisadores observaram que após a intervenção com a ginástica laboral. a implantação de tais programas em empresas pode auxiliar na diminuição dos níveis de estresse e da fadiga no trabalho. durante 120 dias causou redução do estresse. 2006). 2011). houve um aumento na quantidade de indivíduos que relataram boa disposição para o início dos estudos e maior disposição e concentração para as aulas. 2012). A percepção negativa do estresse... existem várias modalidades de exercício e intensidades ideais para que estes sejam benéficos para o controle do estresse e dos males associados a ele. consequentemente. causando assim. melhoria da qualidade do sono e diminuição das dores no corpo em 20 funcionários do setor de limpeza de uma Instituição de Ensino Superior do Estado de São Paulo (OLIVEIRA e MARQUES. a ginástica laboral tem sido eficaz não somente no combate aos efeitos causados por estressores. o que pode ser visto como uma forma de melhorar o humor. Considerações finais A partir do que foi observado nos resultados dos estudos destacados nesta revisão. 2000). 2005).14/06/2015 Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. como: diminuição da “vontade de sumir” e “levantar de manhã e sentir que nada mais vale a pena” (OLIVEIRA e MORAES.. Revisão de literatura Algumas teorias propõem que à medida que as pessoas iniciam e se mantêm em um programa regular de exercícios. como é o caso da ansiedade e da depressão. realizados durante um mês por 61 prévestibulandos participantes de um programa de ginástica laboral. Exercícios de aquecimento. faz com que esta seja uma forma válida de controle do estresse em trabalhadores (GRANDE et al. Os resultados de um estudo longitudinal realizado com 52 colaboradores de empresas mostraram que um programa de ginástica laboral de 12 meses funcionou como estratégia para alívio do estresse destes indivíduos. ajudando a prevenir distúrbios como. A prática de sessões com duração entre 10 e 15 minutos diárias. como também é utilizada como forma de prevenção de doenças coronarianas. ; REIS.; VENTURA. 7. Influência da Atividade Física Sistematizada no Estresse e na Fadiga dos Trabalhadores do Restaurante Universitário da Universidade de Brasília. p. 4552. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. DANTAS. E.; CHRISTENSON.R. 2. é importante atentar ao tipo de exercício que se prescreve para que não ocorra uma piora no quadro do indivíduo.%3Cfont%20face%3D%22tahoma%22%20size%3D%222%22%20style%3D%22color%3A%20rgb(0%2C%200%2C%200)%… 5/8 . Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 1. 56. A. J. 2003. 2001. M.M. H. vol. F.; BUENO. Mestrado (Ciências da Saúde) – Universidade Federal de Uberlândia. R. R. Atlanta. n. L. C. R. M. 2. Brain. BARRETO. fazendo com que trabalhadores e estudantes tenham um melhor rendimento profissional e qualidade de vida. n./jun. set. CENTER OF DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC). vol. E. S. supl. 2. Uberlândia. BORGES JÚNIOR. G. 126131. 1985. 2003. insulin resistance. p. N. Revisão de literatura Outro ponto importante apresentado foi a ginástica laboral como forma de diminuição do estresse no ambiente de trabalho e estudo. CASPERSEN.Physical activity and health: a report of the surgeon general. Revista Brasileira de Medicina e Comunidade. o que é benéfico tanto para as empresas e instituições. C. M. V.; POWELL. quando um profissional realizar uma intervenção em casos de estresse. vol. vol. dez. A. p.; SANTOS. 5; p 35064; 7 fev.M. T.17; n. 100. 515. Exercise. M. 2733. 2329. Efeito da hidroginástica nos fatores de risco para aterotrombose em mulheres com obesidade grau III.14/06/2015 Atividade física e ginástica laboral como formas de atenuar o estresse. vol.Revista da Sobama. vol. Referências bibliográficas ALVES. n. podese enfatizar o que é destacado em praticamente todos os trabalhos da área. H. p. and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for HealthRelated Research. L. A.; TUFIK. Rio de Janeiro: Shape. 2012. T.A.; OLIVEIRA. Behavior. S. quanto para seus colaboradores.; MELLO.; ANTUNES.S. Public Health Reports.; HEREDIA. jun. 11.; BARBOSABRANCO. Desta forma. E. O.H./apr. n. and Immunity Boston. data:text/html;charset=utf8.. CHEIK. vol. 2006. p. 2000. 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