Ejercicio Intermitente En Deportes De Conjunto.Análisis Y Aplicación En El Proceso De Entrenamiento Deportivo. Dr ARGEMI Ruben I.INTRODUCCIÓN Los eportes traicionalmente se ivien en c!clicos " ac!clicos. Estos #ltimos son en $eneral los eportes con pelota% one alternan i&erentes tipos e movimientos en cuanto a intensia% uración% &recuencia " caracter!sticas cin'ticas. Esto llevó a muc(os investi$aores a reali)ar un análisis inepeniente e caa &orma e movimiento. Y e&inienolos ener$'ticamente como aeróbico*anaeróbico alternao. Pero esta alternancia e sistemas metabólicos i&erentes% +es la veraera respuesta ,ue el sistema bioener$'tico muscular presenta urante la res!ntesis e A-P en la ma"or!a e los eportes con pelota. En este tipo e eportes/ el metabolismo celular se presenta como compartimentos ,ue se suceen " alternan% o e0isten i&erentes &ormas e interrelación e las v!as metabólicas e restitución ener$'tica. La sucesión casi interminable e acciones cortas e intensia relativamente alta el tenis lo convierte en un eporte aláctico one la via A-P*CP muestra &ormiable uración. 1n ju$aor e &#tbol% ru$b"% (oc2e" etc. cuano reali)a un movimiento e carrera a moeraa intensia su sistema metabólico cambia absolutamente su moelo ener$'tico. Es imposible en estas coniciones encontrar al$una &orma e continiun ener$'tico. 3e ebe entrenar absolutamente por separao caa uno e los moelos e movimiento por intensia% uración% etc.. 1nicamente se puee aumentar los per&iles metabólicos " &isioló$icos e trabajo con entrenamiento continuo e intervalao% ejano otros tipos e activia para el per&eccionamiento t'cnio*táctico. 3e puee e0plicar el entrenamiento urante competencias o jue$os aplicativos e caa eporte especi&ico ese la concepción &isioló$ica el entrenamiento intervalao. En primer lu$ar anali)aremos el per&il &isioló$ico e los eportes con pelota% lue$o las caracter!sticas el ejercicio intermitente " por #ltimo una aplicación (acia las necesiaes &isioló$icas el entrenamiento intermitente. II: PERFIL FISIOLÓGICO DE DEPORTES ACÍCLICOS 1. Fútbol Muc(os investi$aores (an anali)ao el per&il el jue$o con conclusiones similares en cuanto a las observaciones obtenias. 3e proucen entre 4555 " 4655 cambios e irección " velocia e carrera% con una uración e entre 7 " 8 se$unos e caa activia. Las intensiaes var!an% pero se encontró un n#mero e carreras e moeraa " alta intensia relativamente baja. Las intensiaes moeraas " altas e un partio representaron se$#n su intensia% velocia e carrera moeraa 9%: ;% velocia alta 6.4 ;% " velocia má0ima 5.< ; el tiempo total e jue$o. La uración meia e carreras cortas era solo e 6 se$unos lo ,ue e,uival!a a 4< metros. El n#mero e carreras e má0ima velocia era 4= corresponieno a una caa 7*9 minutos% " la velocia alta e carrera 4 caa 75 a =5 se$unos. En t'rmino e tiempo entre carrera e alta velocia% baja intensia " parao* caminano la relación &ue 4/7.:/<.4 respectivamente. Mientras la istancia recorria con posesión e la pelota era e 4.< ; en promeio. Resumieno en el &#tbol las carreras intensas no superan los 9 se$unos e activia >raramente a velocia má0ima?% con un perioo e recuperación e :5 se$unos lo ,ue ser!a lo su&iciente lar$o. -oos los atos presentaron son promeio e acuero a i&erentes investi$aores >@ans$bo% Ait(ers% E2blon% Reill"% -(omas?. 3i se anali)a ese el punto e vista metabólico% se encontró ,ue la Brecuencia car!aca urante un partio &ue entre 489 " 4<9 latios por minuto% ,ue correspon!a a entre el C5; " el C9; e la Brecuencia Car!aca Má0ima. Relacionano la BC con el DE6 má0imo a trav's e estuios e laboratorio se calcula en un <9 ; el DE6 má0imo. 3i bien la relación entre BC " Do6 se altera ante contracciones estáticas e $rupos musculares pe,ueFos " bajo tensión emocional " cambios e temperatura% esta sobre estimación por estos &actores sea probablemente baja en el &#tbol por el reclutamiento e $ranes masas musculares a alta intensia. La intensia e la $lucólisis anaerobia meia e acuero a la &ormación e lactato% es mu" variable en partios e &#tbol " va ese valores e :*7 mmol a 45*44 mmol e acuero al nivel e competencia. Aparentemente a meia ,ue el nivel es mas esarrollao los niveles e lactato ser!an mas altos% aun,ue esta claro ,ue la cantia e lactato no solo epene e la proucción sino tambi'n e la remoción. Durante el ejercicio intenso intermitente la uración suele ser mu" corta como para proucir un aumento consierable e lactato san$u!neo. 2.Tennis -oas las meiciones reali)aas como en cual,uier eporte epenen e ea% nivel e competencia% super&icie etc. 1n tenista tiene una participación neta e jue$o e alreeor e un 65 ; el tiempo. Con un promeio $eneral e &recuencia car!aca a 8C*<5 ; e la &recuencia car!aca má0ima mientras utili)a alreeor el C5*C7 ; e la &recuencia car!aca má0ima urante los momentos e activia. Lo ,ue e,uivale al <5*<9 ; el DE6 má0imo. El ácio láctico tomao al &inal e caa $ame estaba en un promeio e 9.C mM " se correlacionaba con el control e &recuencia car!aca e acuero a intensia e movimientos observao en vieo* análisis. En otros eportes e ra,ueta como baminton o s,uas( el tiempo neto e ejercicio es ma"or > 95 ;? " la &recuencia car!aca promeio es e C5*C9;e la má0ima urante too el per!oo. .R!"b# En un estuio reali)ao por Deutsc( en ju$aores australianos sub 4= encontró $ran variación entre puestos pero en promeio entre el C9*=9; e la &recuencia car!aca má0ima ocupaban entre el :7 al 9C ; el tiempo% entre <9*C7; e la BC má0ima entre el 65 al :C ; " menos el <9; entre el 9 " el 65; el tiempo. Recorr!an una istancia e entre 7555 " 9<95 metros por partio iviieno caminano% velocia " &ormaciones entre 4555* 4<C5%458*:75 " 97*7<9 respectivamente. El ácio láctico promeio era entre 7%8< " <.66 mM. III. E$ERCICIO INTER%ITENTE. 1. Int&o'!((i)n El ejercicio intermitente implica momentos cortos e es&uer)o con o sin elemento% ,ue rara ve) alcan)an intensiaes e carrera má0ima. Presenta pausas ,ue por lo menos tienen una relación entre 4/4" 4/6 con respecto al es&uer)o% pero ,ue si se utili)a el elemento la pausa en $eneral supera este tipo e relación. El ejercicio intermitente tiene caracter!sticas e respuesta metabólica ,ue se i&erencian a lo traicional entro e lo ,ue es el es,uema pea$ó$ico e tres sistemas ener$'ticos. >Alactásio% lactásio " aeróbico?% clásicamente escripto para eportes c!clicos. De la interrelación e las i&erentes &ormas e reconstitución e A-P sur$e un nuevo moelo e interpretar la bioen'r$etica en el campo eportivo. Esta &orma e interpretación intenta superar las i&icultaes e las i&erencias entre interpretación cient!&ica e los es&uer)os " su aplicabilia al entrenamiento iario en el campo. El entrenamiento e resistencia intermitente por las caracter!sticas el jue$o con pelota es el ,ue se asemeja al tipo e es&uer)o eportivo. 2. *ioene&"+ti(, 'el e-e&(i(io inte&.itente. El m#sculo% como prouctor e ener$!a cin'tica urante el movimiento% necesita obtener combustible ,ue le permita $enerar su acción. @ioló$icamente en la práctica e0iste una sola sustancia capa) e entre$arle esa ener$!a ,ue es el aenos!n tri&os&ato >A-P?. El A-P utili)ao ebe recuperarse inmeiatamente para ,ue la contracción muscular sea mantenia en el tiempo. Al comien)o e un ejercicio el A-P e$raao urante la contracción muscular% se resinteti)a por (irólisis >ruptura? e la &os&ocreatina >PC? " $lucólisis rápia o anaeróbica% (asta ,ue espu's e un per!oo variable e tiempo la &os&orilación o0iativa >$lucolisis lenta o lipolisis? se convierte en el ma"or contribu"ente e res!ntesis e A-P. La (irólisis e A-P >aensosin tri&os&ato? $enera ADP >i&os&ato? mas &os&oro inor$ánico >Pi?% liberano ener$!a utili)aa para la contracción en este proceso. Lue$o e os mol'culas e ADP% se $enera una nueva e A-P >utili)aa para la contracción? mas una e AMP>mono&os&ato?. Los aumentos e AMP " ADP son estimulaores e la en)ima AMP esaminasa% ,ue catali)a la trans&ormación e AMP a IMP " GH:. >Bi$ 4? a A-P I ADP J Pi J Ener$!a b ADP J ADP I A-P J AMP c AMP I IMP J GH: AMP esaminasa K>J? AMP%ADP% pH bajo Bi$ 4/ a. Hirólisis e A-P. @. 3intesis e A-P a partir e ADP. Hirólisis e AMP. ADP J Pi J CP I A-P J C J Pi Creatin Linasa >CPL? K>J? ADP%AMP Bi$ 6 / Resintesis e A-P a partir e CP. Prácticamente al mismo tiempo ,ue se inicia el ejercicio% el A-P es resisnteti)ao a partir e CP% ejano por consi$uiente una mol'cula e creatina " una e Pi. >Bi$ 6? Durante el ejercicio intenso el IMP se relaciona a la isminución e CP " acumulación e lactato% " se (a su$erio ,ue la e&iciencia ener$'tica con una ma"or acumulación e IMP% es una $ran causa e &ati$a. >Bi$ 4%c? @elstron plantea ,ue a partir e los 6*: se$unos e ejercicio má0imo la $lucólisis aporta el 95 ; e la res!ntesis e A-P. 1n rápio aumento e ADP estimula la (irólisis e CP% ,ue va isminu"eno rápiamente su tasa e res!ntesis e ADP. Esto ser!a por una isminución en la isponibilia e CP "a ,ue la re&os&orilación mitoconrial e CP no es su&iciente% (acieno (incapi' ,ue la res!ntesis e CP epene e0clusivamente e la &os&orilación o0iativa. El calcio activaor e la contracción mas los prouctos e (irólisis el A-P >ADP%AMP% IMP% GH: " Pi? act#an como poerosos estimulaores e la $lucólisis.>Bi$ :? GL1CE3A 6 A-P J 6 LAC-A-E3 Glucolisis rápia anaeróbica Bi$ :/ Resintesis e A-P por $lucolisis rápia La $lucosa utili)aa en el proceso e res!ntesis e A-P% proviene e os v!as el $lucó$eno muscular " la $lucosa proveniente e la san$re% se$re$aa básicamente por el (!$ao urante el es&uer)o. De toas &ormas% la $lucosa e$raaa intraes&uer)o epene básicamente el nivel e $lucó$eno muscular. El proceso e $lucólisis " $luco$enolisis epene e la activación e un complejo en)imático enominao &os&orilasa% ,ue es la en)ima ,ue &os&orila una mol'cula e $lucosa proveniente el $lucó$eno muscular para ,ue puea comen)ar el proceso $lucol!tico. Esta tiene una &orma activa a " una &orma menos activa b. El Pi erivao e la (irólisis e A-P " CP act#a como potente estimulaor e la activia e la &os&orilasa a. A pesar e esto en contracciones e 6 se$unos (a" al$una tasa e $luco$enólisis a pesar el bajo nivel e Pi " e &os&orilasa a. Lo ,ue (ace pensar ,ue (a" otros mecanismos ,ue &uncionan in vivo. El IMP es un potente activaor e la &os&orilasa b aemás e ser un $ran inicaor el balance entre la utili)ación " resisntesis e A-P. El AMP act#a como estimulaor e la &os&orilasa a. Ha" una $ran interrelación entre las concentraciones e AMP " Pi como re$ulaores e la $lucolisis. a GL1CMGEGE J Pi GL1CE3A 8 BE3BA-E Bos&orilasa a J Prouctos metabolicos >Pi% ADP%AMP%IMP? J Prouctos e la contracción >CaJJ? J Hormonales >epine&rina % $luca$on? Bos&orilasa b b GL1CE3A J Pi GL1CE3A 8 BE3BA-E HENEOIGA3A Bi$ 7/ Reacción e &os&orilación e mol'culas e $lucosa a partir e $lucosa " e $lucó$eno para su in$reso en la $lucolisis. La $lucolisis anaeróbica solo puee mantenerse pocos se$unos% si bien la eplesión $luco$'nica puee ser &actor limitanteP (abr!a una isminución e la activia e la &os&orilasa " &os&o&ructo2inasa >participa en la tercera etapa e la $lucolisis rápia? meiaa por el pH. Cuano la $luco$enólisis lle$a a su pico (a" una isminución el AMP% lo ,ue isminu"e la activación e Bos&orilasa a% tanto por isminución e &ormación e AMP >la acumulación e metabolitos urante ejercicio má0imo prouce &ati$a muscular con isminución e la (irólisis e A-P?% como por una estimulación meiaa por el pH e la AMP esaminasa " por lo tanto aumento e la &ormación e IMP " GH: >" por consi$uiente una isminución e AMP?. El GH: estimulaor inicial e la $lucólisis% cuano está en presencia e pH bajo >por los HJ el ácio láctico? act#a como in(ibior e la misma. >Bi$ 9? EGQIMA3 GL1CELR-ICA3 >BE3BERILA3A% HENEO1IGA3A% BE3BEBR1C-EO1IGA3A? acie) >pH? normal * J P( bajo IMP% GH: Bi$ 9/ Reacción metabolica in(ibiora*estimulaora e los metabolitos e AMP con o sin precensia e acio lactico. El metabolismo aeróbico " anaeróbico interact#an "a ,ue tanto la &unción mitoconrial% la reacción meiaa por CPL% " la $luco$enolisis toas son sensibles a la relación utili)aciónSresintesis e A-P " sus metabolitos% AMP% IMP%GH:. . Re"!l,'o&es 'e (ons!.o int&,.!s(!l,& 'e o/i"eno '!&,nte l, (ont&,((i)n. Muc(os &actores act#an para re$ular el DE6 " la $lucolisis. Estos &actores inclu"en la presión parcial e o0i$eno en la mitoconria >PE6 mito? el estao e &os&orilación celular% el estao celular reo0% " la emana metabólica >re,uerimiento e re&os&orilación e ADP?. 1no e los más convincentes mecanismo e control el consumo e o0i$eno es el estao e &os&orilación celular% en particular el &lujo e ADP. 1n aumento e ADP " AMP estimula un aumento en el consumo e o0i$eno. Pero una reucción en el nivel e &os&orilación puee llevar a alteraciones el sistema e0citación*contracción " por lo tanto isminución e la emana e o0i$eno " &os&orilación e ADP. In vivo una isminución el estimulo a la respiración mitoconrial ocurre antes e alcan)ar el má0imo consumo e o0i$eno. Recientes trabajos su$ieren ,ue la limitación ocurre a nivel el ciclo e 2rebs. La rápia acumulación e lactato urante las primeras &ases e ejercicio con el consi$uiente aumento e GADH act#a como un $ran estimulaor e la respiración mitoconrial. Para la misma car$a e trabajo intermitente espu's e un breve entrenamiento (a" una isminución e la proucción e lactato " e la e$raación e CP. Esto no estar!a justi&icao por aumento e la ensia mitoconrial. Estos cambios re&lejan una reucción e reclutamiento e uniaes motoras > un aumento e control motor?. 1n punto clave e la interacción entre metabolismo aeróbico " anaeróbico es la Piruvato es(iro$enasa >P3H?% ,ue meia la reacción irreversible entre piruvato " acet"l CoA. Las &ormas activas " no activas e este complejo en)imático son re$ulaas básicamente por los &lujos e GADH " acet"l coA ,ue re&lejan la isponibilia e substratos " e E6. 3i por la intensia e ejercicio el GAD esta altamente reucio >GADH? " no (a" isponibilia e la &orma o0iaa >GAD? para permitir la conversión e piruvato en $rupos acet"l% parte el GADH es o0iao por el mismo piruvato ,ue toma el HJ " se convierte en ácio láctico. De esta &orma (a" isponible GAD para la continuación e &ormación e $rupos acetilos para el ciclo e LRE@3. -ambi'n necesita Coen)ima A libre ,ue tome los $rupos acetilos. 1na alta tasa e &ormación e $rupos acetilo (ace ,ue sean absorbios por la carnitina " se &orme acet"l*carnitina para mantener una cantia e coA ,ue permita la continuación e Lrebs. 3e (a emostrao ,ue la activación e piruvato es(iro$enasa " la acumulación e substrato o0iativo en &orma e acet"l carnitina isminu"e la e$raación e PC urante ejercicio intenso. Al comien)o e ejercicio intenso (a" una $ran isminución e los niveles e acet"l carnitina% emostrano ser un pool aeróbico utili)able rápiamente urante una contracción intensa. La reucción en la proucción e trabajo urante series repetias e ejercicio es menor ,ue la reucción e proucción e ener$!a anaeróbica. Esto inica ,ue en estos tipos e es&uer)os ebe sobre estimarse la proucción e ener$!a aeróbica% sieno ,ue la isponibilia e substrato antes el ejercicio es mu" importante. La isponibilia e $rupos acet"los etermina la contribución aeróbica " anaeróbica. >&i$ 8?. 3e$#n @ans$bo el m#suclo aislao necesita alreeor e 79 T en lle$ar a la má0ima e0tracción e E6% " esto no tenr!a ,ue ver con la isponibilia e E6 sino con la activación en)imática el ciclo e Lrebs. -enieno un rol &unamental como limitante e la utili)ación e E6 e m#sculos aislaos la activia e la Piruvato es(iro$enasa " e la o0i$lutarato es(iro$enasa. GADH Piruvato ac láctico Piruvato es(iro$enasa GADH GAD CoA Carnitina acet"l carnitina Acetil*coA Lrebs Bi$/ 8/ Relación entre metabolismo aeróbico " anaeróbico en relación GAD*GADH " carnitina* acet"lcarnitina 0. Se&ies &e1eti',s 'e e-e&(i(io. En series repetias e ejercicio intenso a meia ,ue aumenta el tiempo e ejercicio (a" una importante isminución el metabolismo lactásio% con un aumento e la resintesis aeróbica e A-P. Ha" una $ran cantia e atos ,ue as! lo certi&ican. En estuios e ejercicio intenso repetio e ie) carreras má0imas e 8 se$unos% (ubo una ruptura neta e A-P% CP " $lucólisis el 7 ;% 77; " 95 ;% respectivamente% para la primera serieP mientras ,ue para la 'cima serie &ue e 7;% C5; " 48;. 3e encontró alreeor e un :5 ; menos e la proucción e potencia con una isminución muc(o mas pronunciaa e la tasa $lucol!tica " $luco$enol!tica% con un DE6 li$eramente elevao ,ue no alcan)aba a cubrir la isminución e la ener$!a anaeróbica. -oos los atos coincien en la iea e ,ue en ejercicios repetios intermitentes se prouce una isminución e la tasa $lucol!tica a meia el avance e la activia% ,ue es inepeniente el $lucó$eno muscular " se relaciona con la activia e CP. Esto es apo"ao con (alla)$os e nin$#n cambio o cambio m!nimo en el pH muscular. Ha" una aparente isociación entre la contracción " los cambios en CP " $luco$enólisis. Durante 7 series e :5 se$unos con 7 minutos e pausa% la utili)ación e $lucó$eno muscular isminu"e un 65 ; en la tercera serie mientras el mantenimiento el trabajo se mantiene en el 85 ;. La e0plicación seria un aumento el metabolismo ó0iativo con una mejor utili)ación el $lucó$eno " un mantenimiento e la utili)ación e PC/ Durante un ejercicio one se repitieron series e0(austivas e es&uer)os% como resultao el es&uer)o anterior estaba aumentao el consumo e o0i$eno inicial en la recuperación activa con respecto al reposo% " la proucción e ener$!a anaeróbica era menor% inclusive los sujetos estaban e0(austos antes e utili)ar la capacia anaeróbica >@ans$bo*3altin 4==:? El per&il metabólico e series repetias e ejercicio epene parcialmente e la uración el tiempo e recuperación tanto como el tiempo e ejercicio. En ejercicio má0imos e 8 se$unos por :5 en bicicleta isocin'tica% el trabajo isminu"e un 65 ; mientras la e$raación e CP un 75 ; " la $luco$enólisis tambi'n isminu"e. En ejercicios intermitentes (abr!a una correlación si$ni&icativa entre la res!ntesis e CP " la per&ormance subsi$uiente. 3e (a emostrao ,ue en os series e :5 se$unos por 7 minutos% en las &ibras tipo I el CP es resinteti)ao completamente mientras no ocurre lo mismo en las &ibras tipo II. Durante series e alta intensia la reucción e la $luco$enólisis " la e$raación e CP es parcialmente compensaa por la ma"or contribución e ener$!a aeróbica. Esto se con&irma con la menor acumulación e lactato en sucesivas contracciones. En el pasao esta contribución o0iativa e A-P urante este tipo e ejercicio no &ue totalmente comprenia. La resintesis aeróbica e A-P &ue la ma"or &uente e ener$!a urante los #ltimos estaios el es&uer)o. La CP es &unamental en este proceso. La isminución e la $lucólisis no por!a estar relacionaa con un e0ceso e HJ% "a ,ue se necesitan valores e pH mu" bajos in vivo para la isminución e la PBL% " aun (a" isminución e la $lucólisis con pH normal. Ha" un aumento e AMP% IMP% " GH: ,ue son activaores e la PBL% pero (abr!a un aumento e nucleótios li$aos lo ,ue isminuir!a por un lao la estimulación e la PBL% mientras se emostró un $ran aumento e ADP lo ,ue estar!a conicionano una $ran estimulación e la Creatin Linasa " la utili)ación e CP. -ambi'n se encontró un aumento e citrato en el citosol relacionao a la ma"or utili)ación e ácios $rasos ,ue tenr!a un e&ecto in(ibior sobre la PBL " por lo tanto isminución e la $lucolisis. Mac Ma(on encontró una relación si$ni&icativa entre el DE6 ma0 " el porcentaje e isminución e la capacia e trabajo en 9ta o 8ta serie e 49 se$unos e trabajo má0imo >=5 se$ pausa? con respecto a la serie 4% por lo ,ue el má0imo consumo e o0i$eno " en particular el componente peri&'rico es un eterminante importante e la (abilia e reali)ar series repetias e ejercicio " e la recuperación entre series. 2. P&o'!((i)n 'e F,ti", 3i bien se cree ,ue la acumulación e ácio láctico " la isminución el pH son causa e &ati$a% en ejercicios e0(austivos el pH " la concentración e ácio láctico varia entre los sujetosP aemás si se repite el ejercicio e0(austivo espu's e 6.9 minutos% la per&ormance isminu"e a concentraciones e ácio láctico menores " pH mas alto% si bien la &uer)a e contracción má0ima se restaura espu's e os minutos. Aemás cuano se repite el ejercicio intenso espu's e una (ora e recuperación% isminu"e la per&ormance a pesar ,ue el pH " el lactato estaban en valores e reposo al inicio el ejercicio. El a$otamiento se prouce a valores más bajos e ácio láctico. 3e (a su$erio ,ue la &ati$a por!a estar relacionaa a una capacia isminuia e re&os&orilar el ADP. La &ati$a en el ejercicio intermitente prolon$ao (a sio asociaa a eplesión $luco$'nica. Pero se (a encontrao ,ue &ibras ,ue presentaban alteración e la per&ormance no (ab!an lle$ao a nivel e a$otamiento e $lucó$eno. Despu's e 4 (ora e trabajo intermitente se (a encontrao por un lao una isminución el aporte e citrato " por lo tanto una isminución el ciclo e 2rebs% con un marcao isminución e CP " aumento e IMP. Incluso al$unos estuios plantean una alteración el 3istema reticular con un nivel mu" bajo e captación e Ca " esto se asocia a isminución e contracción voluntaria má0ima " el tiempo meio e relajación. 2. Fos3o(&e,tin, (o.o ene&"4, ,e&)bi(, en el e-e&(i(io inte&.itente. 5P,&,'o-, %et,b)li(,6. S!1le.ent,(ion 3olo a,uellos ,ue aumentaron su nivel e CP en un 69 ; tuvieron ma"or nivel e recuperación e CP posterior a es&uer)os má0imos. El e&ecto estar!a ao por una ma"or resintesis e A-P urante este tipo e es&uer)os. Inclusive con in$estión e CP isminu"e el GH: " las (ipo0antinas en san$re >marcaor e peria e nucleotios?. -ambi'n se (a emostrao la reucción e la peria e A-P en series subsi$uientes e :5 se$unos má0imos. Encontrano básicamente un aumento e contenio e CP en &ibras II con un aumento consi$uiente e la resintesis e A-P. En las &ibras II la CPL mitoconrial epene e una buena cantia e CP. Como se planteó antes% urante series repetias e ejercicio la resintesis e A-P% epene el pool e CP% ,ue es resinteti)ao e0clusivamente en la re&os&orilación aeróbica. El nivel e proucción e ácio láctico epenerá el nivel e resintesis e CP. Y este epenerá a su ve) el pool e creatina% el nivel e puesta en marc(a el sistema en)imático mitoconrial% " e la relación tiempo e es&uer)o% intensia e este " tiempo e pausa. Durante trabajos submá0imos una tasa e re$eneración e A-P es necesaria para mantener la &unción contráctil% " entro e ciertos limites la emana e A-P " su concentración es mantenia a e0pensas e los epósitos e CP. Bi$ </ mecanismos e transporte e ener$!a aeróbica por CP. Ha" ,ue recorar ,ue too el metabolismo aeróbico se prouce entro e una or$anela subcelular enominaa mitoconria. Dentro e esta >one penetra a trav's e un transportaor espec!&ico el ácio piruvico? se esarrolla tanto el ciclo e 2rebs como la caena transportaora e electrones% veraera usina &ormaora e ener$!a a trav's e la res!ntesis e A-P. En el ciclo e Lrebs el $rupo acet"lo se e$raa en ió0io e carbono >CE6?% " HJ ,ue reucen el GAD a GADH. La caena transportaora e electrones es un proceso e varios pasos en)imáticos one se va e0tra"eno lentamente la ener$!a contenia en los HJ sinteti)ano A-P% " one el #ltimo aceptor es el o0i$eno% con la &ormación e a$ua. Acetilo J E6 CE6 J H6E J Ener$!a Lrebs*Ca -ransp electrones Bi$ C/ In$reso e acet"los provenientes e $lucosa para ener$!a aeróbica Pero este A-P &ormao entro e la mitocónria es incapa) e traspasar la membrana (acia el citoplasma muscular ,ue es one se encuentran las prote!nas contráctiles. Por lo ,ue entro e la mitocónria se cataboli)a a ADP para esta ener$!a liberaa &ormar CP a partir e C " Pi . El CP &ormao es el transportaor e ener$!a (acia &uera e la mitocónria para resinteti)ar A-P nuevamente cerca e las prote!nas contráctiles " ,ue este puea ser utili)ao en el proceso contráctil. Esto se prouce urante too el per!oo e entrenamiento intermitente. Por eso la utili)ación e CP marca el má0imo sta" state posible e es&uer)o puramente aeróbico% one sino no (a" su&iciente para la resintesis e A-P se comien)a a utili)ar ener$!a anaeróbica >$lucolisis rápia?. 1na e las &ormas e aumentar el pool e creatina es a trav's e su suplementación. 3i aumentamos el in$reso e Creatina vamos a aumentar el nivel e resintesis e CP urante ejercicio intermitente " por lo tanto aumentar la capacia " potencia aeróbica urante este tipo e es&uer)o. Esto act#a como una paraoja metabólica% al &uncionar la CP como un metabolito e utili)ación e ener$!a aeróbica en ejercicios intermitentes. Rico*3an) plantea en un estuio rabomi)ao en 47 (ombres urante ejercicio con series alternantes e : minutos al =5 ; por : minutos al :5 ; e la má0ima potencia e trabajo. El $rupo suplementao con creatina tuvo un aumento e alreeor el 45 ; el consumo e o0i$eno% una isminución si$ni&icativa e acio #rico " GH:% " un aumento el tiempo e a$otamiento e un 65 ; en el $rupo suplementao con respecto al $rupo placebo. Relacionano estos (alla)$os con un aumento e la &os&orilación aeróbica " un ma"or &lujo el sistema e la CPL. 7.Ti1o 'e 3ib&,s .!s(!l,&es # s! &es1!est, ,l e-e&(i(io inte&.itente Aparentemente e0iste un continium entre las &ibras rápias " las lentas. Las &ibras rápias presentan una rápia utili)ación e A-P anaeróbico con baja resistencia con una ma"or cantia e CP " presentan una ma"or eclinación e este urante ejercicios e &uer)a repetios. La relación en la $luco$enólisis en ejercicio intermitente >4.8 se$S4.8 se$?en ambos tipos e &ibras es ,ue mientras en las &ibras rápias la tasa es alta en cual,uier conición% en las &ibras lentas solo es alta en coniciones e oclusión el &lujo en sprint% pero nunca alcan)a la tasa e las &ibras rápias. Cuano los perioos e reposo isminu"eron a 5.C se$ o urante is,uemia% la $luco$enolisis aumentó ebio a ,ue la resistesis e A-P no &ue su&iciente " el aumento e AMP estimuló la activación e &os&orilasa " por lo tanto e $lucolisis. Esto en&ati)a la importancia el Tut" cicleU ,ue e&ine la respuesta metabólica a la contracción% one var!a consierable a una tasa eterminaa e trabajo si se var!a el tiempo e recuperación entre las sucesivas contracciones. La recuperación e CP es básicamente epeniente el &lujo e o0i$eno. En las &ibras I se prouce un ma"or recuperación e CP con respecto a las II% ebio a su ma"or metabolismo aeróbico.>-esc(? En este mismo tipo e trabajo la e$raación e CP se mantiene en las &ibras I mientras isminu"e en las tipo II. El ejercicio intermitente recluta en una ma"or proporción las &ibras II% pero con una tasa e o0iación e $rasas similar al continuo a una intensia ma"or. I8. ENTRENA%IENTO INTER%ITENTE Ya Astran planteaba en 4=85% ,ue a las mismas intensiaes e trabajo mientras en &orma continua no se po!a mantener el es&uer)o por mas e unos pocos minutos% esta misma intensia reali)aa en &orma intermitente permit!a ejercitarse a valores mas bajos e ácio láctico en san$re " por tiempos prolon$aos inclusive a valores tan bajos como 6 mM > 45 se$unos e ejercicio por 65 e pausa?. Depenieno el tiempo e ejercicio " pausa los valores e ácio láctico son intermeios. Inclusive con un aumento el consumo má0imo e o0i$eno. Esto se eber!a a una ma"or ilatación san$u!nea% una $ran utili)ación e la reserva e o0i$eno unio a la mio$lobina ,ue a su ve) se recupera urante los per!oos e pausa. La proucción e ácio láctico " eplesión $luco$'nica urante el intermitente &ue muc(o menor% mientras la o0iación $rasa &ue muc(o ma"or. Esto por!a estar e0plicao por una contribución aeróbica mas importante en el ejercicio intermitente por el o0i$eno li$ao a la Mio$lobina " la Hemo$lobina a la salia e caa serie. Los niveles e lactato epenen tanto e la uración el ejercicio como e la pausa entre las repeticiones tenieno $ran variación en la relación 49S49 con respecto al 49S:5% " 45S45%65S65 con respecto a :5S:5 " 85S85% las i&erencias se relacionaron con i&erencias en la concentración e CP. Doert" planteo ,ue en ejercicios intermitente a una velocia promeio entre velocia e DE6 ma0 " velocia umbral anaeróbico obtenia e test pro$resivo incremental. Durante ejercicio intermitente se alcan)ó valores ma"ores e DE6 má0imo " a menores niveles e acio láctico en san$re. En otro estuio C(ristmas vió ,ue a niveles e alreeor el <5; e DE6 má0imo% comparano ejercicio intermitente entre series e 8US=U " 67US:8U% en la se$una &orma tuvieron tres veces menos e o0iación e $rasas% 4S: mas e o0iación e carbo(iratos% un 86 ; mas e ácio láctico en san$re% con ma"ores concentraciones e piruvato>75 ;? " menores e $licerol >69;?. 2.E9,l!,(i)n # 1&es(&i1(i)n 'e e-e&(i(io Inte&.itente. Ha" muc(os moelos e prescripción " &ormas e evaluación e ejercicio intermitente. Citaremos al$unos ,ue creemos ,ue son e ma"or nivel e correlación con la prescripción e ejercicio intermitente. En primer lu$ar muc(os investi$aores (an emostrao ,ue no se puee prescribir activia intermitente en campo a partir e meiciones e laboratorio. Al$unos pro&esionales prescriben intensiaes a partir e porcentajes e velocia en tests má0imos para la istancia propuesta para el entrenamiento. El porcentaje e la má0ima velocia para ser utili)aa como resistencia aeróbica intermitente es mu" variable e acuero a caracter!sticas &isioló$icas e los ju$aores. A,uellos eportistas e caracter!sticas e0plosivos eber!an manejar porcentajes menores ,ue a,uellos e caracter!sticas e resistente o &ibras lentas. Este tipo e porcentajes son #tiles para entrenamientos intervalaos e velocia pero no e resistencia intermitente. El ejercicio intermitente se puee plani&icar a partir e muc(os tests e campo aeróbicos >Cooper% 4555 metros etc?% pero (o" e0isten test espec!&icos para su esarrollo. .:o:o Test El Dr @ans$bo en el Instituto Au$ust Lrol e Dinamarca (a esarrollao una serie e tests e caracter!sticas intermitentes ,ue se basan en test e velocia pro$resiva one esta aumenta caa minuto. El eportista recorre una istancia e 65 metros ubicaa entre os conos% en ia " vuelta permanente. La velocia ,ue ebe esarrollar es marcaa por una cinta e auio ,ue a trav's e un bip inica en ,ue momento el atleta ebe lle$ar (asta caa cono% &renar " volver inmeiatamente (asta el cono opuesto. El Dr. @ans$bo iseFó tres tests. El YoYo e Resistencia one el eportista reali)a el movimiento ininterrumpio e ia " vuelta% aumentano la velocia por minuto como se lo inica la cinta auible. El YoYo e Resistencia intermitente tiene caracter!stica similares a la anterior% solo ,ue caa 75 metros >65 e ia " 65 e vuelta? el eportista espera en la l!nea e salia 9 se$unos% convertienolo en un ejercicio intermitente% con pausas completas intermeias simulano las pausas el jue$o. Por #ltimo% el YoYo e recuperación intermitente similar al anterior con pausas e 45 se$unos caa 75 metros. Debio a ,ue el aumento e velocia proucio por la cinta auible es muc(o mas rápio% se convierte en un test e caracter!sticas anaeróbicas. Estos tests a i&erencia e los tests e campo traicionales% no presentan una intensia e es&uer)o constante. Aumentan la intensia% " el atleta recorre metabólicamente toas las áreas &uncionales. Esto (ace importante ,ue se puea evaluar a lo lar$o e too el es&uer)o. Por eso es inispensable la utili)ación e monitores e ritmo car!aco ,ue nos permiten observar ese la &recuencia car!aca en ,ue momento aparece una i&iculta para resolver el es&uer)o. En esta intensia (acia abajo será el área a trabajar pera mejora los aspectos e resistencia aeróbica. La plani&icación el ejercicio intermitente se puee reali)ar e os maneras. A partir e la meición e la velocia esarrollaa en la etapa &inal. Ebtenieno la velocia en metros por se$uno% >ej. 7 mSse$?% se la lleva entre el 455 ; " el 4:5 ; >7 * 9.6 mSs? " se plani&ica e all! la istancia para 45 o 49 se$unos. >para 45 se$unos entre 75*96 metros?. Etra &orma es a trav's e la curva e &recuencia car!aca% one poemos etectar el ,uiebre e la misma o en ,ue momento se ispara. Esa será el área one eberemos reali)ar $ran volumen e trabajo intermitente. Bi$ =/ Curva e &recuencia car!aca en YoYo test. >Polar? 1na e las alternativas ,ue utili)amos es reali)ar un test e intensia pro$resiva en campo >-IPeC?. Para ello se constru"e una pista e 655 metros marcaa con conos caa 65 metros " utili)ano el cassette el "o"o test e resistencia% le peimos al eportista ,ue acompaFe caa cono con el bip e la cinta auible. Da a presentar un aumento e velocia caa minuto% pero eliminano el componente neuromuscular el &reno " arran,ue continuo el "o"o. Grabano la &recuencia car!aca en cual,uiera e lo Monitores PolarV e la l!nea pro&esional >Ntrainer% Danta$e% Accure0% Coac(?% poremos incorporar al sist'ma in&ormático a trav's e la inter&ace accure0 o vanta$e% la curva total e &recuencia car!aca reali)aa urante el test% aemás e marcar automáticamente la BC al &inal e caa etapa. De esta &orma a trav's el m'too e Conconi% poremos obtener os intensiaes e trabajo% umbral anaeróbico por ,uiebre e BC " velocia &inal. En &utbolistas juveniles >atos no publicaos? se reali)ó e0ámenes en tres !as i&erentes separaos caa uno urante 7C (s. El primer !a se reali)ó test incremental en treamill e comen)ano a 8 millas por (ora " aumentano 5.7 millas caa minuto (asta a$otamiento >test e Conconi moi&icao?. 3e evaluó &recuencia car!aca >montor e BC PolarV Danta$e GD% accure0 " Ntrainer plus??% al &inal e caa etapa " ácio láctico a <.6 mS(% C.7mS( % 45mS( e inmeiatamente &inal. Las mismas evaluaciones se reali)aron en pasaas e 8 minutos a esas mismas tres velociaes% urante el se$uno !a. 3e correlacionó punto e ,uiebre e &recuencia car!aca con curva e ácio láctico en las os coniciones. >&i$ 45? Bi$ 45/ Meición e &recuencia en test pro$resivo en trammill% con monitoreo e &recuencia car!aca% " acio lactico. Las barras celestes marcan acio a la misma velocia en pasas continuas en &utbolista juvenil. Durante el tercer !a se evaluó el ejercicio intermitente. Despu's el mismo protocolo e entraa en calor e los !as anteriores% > 49 minutos e trote mas tres series e 95 metros al =5 ; por 495 metros al 95 ;% 9 minutos e trote " elon$ación &inal ?% se reali)ó ejercicio intermitente urante series e 8 minutos. La intensia se prescribió se$#n el test incremental. La primer serie a velocia baja > C mS(? 45 se$unos e trabajo por 45 se$unos e pausaP se$una serie a velocia umbral 45S45 >C.C mS(?P tercer serie velocia &inal >44.6 MS(? 45S45% cuarta a la misma velocia :5S:5 " ,uinta a la misma velocia 85S85. En ejercicio intermitente presentó menores valores e ácio láctico para las mismas velociaes e ácio láctico en continuo " e aumento pro$resivo. En la meia ,ue pro$resaba el ejercicio iba tolerano ma"ores tasa e es&uer)o >en intensia " uración el ejercicio? con niveles e ácio láctico ,ue no aumentaban proporcionalmente. La correlación &recuencia car!aca se mantuvo por ebajo e la observaa para el ,uiebre e la curva se$#n el m'too Conconi% mientras ,ue el ácio láctico no superó el valor teórico e los 7 mmol e0cepto al comien)o el es&uer)o% one el ácio láctico en $eneral aumento mas allá e niveles supuesto por percepción subjetiva e es&uer)o% &recuencia car!aca o nivel e intensia. >Bi$ 44? La prescripción e ejercicio intermitente se puee reali)ar utili)ano la capacia má0ima e trabajo en cual,uiera e los "o"o tests% o utili)ano velociaes el test e intensia pro$resiva en campo >-IPeC?. Por las caracter!sticas e los tests intermitente% " ebio a su compromiso neuromuscular estos tests son ieales para prescribir intensia e trabajo con pelota utili)ano un porcentaje e la velocia má0ima utili)aa urante el tests. > En $eneral entre el 455 " el 4:5 ; e su má0ima velocia?. En el caso el -IPeC es mu" #til la velocia elta 95;>v95? ,ue es la velocia promeio entre la velocia en el umbral anaeróbico por BC " la &inal. Conconi/ pasadas 3.1 2.5 4.4 6.7 1.6 3.6 4.8 132 148 156 158 157 162 170 177 179 184 181 189 191 191 0 1 2 3 4 5 6 7 8 6 6 . 4 6 . 8 7 . 2 7 . 68 8 . 4 8 . 8 9 . 2 9 . 6 1 0 1 0 . 4 1 0 . 8 1 1 . 2 Velocidad (M/H) A c L á c t i c o 80 100 120 140 160 180 200 F C Ac Lactico Ac Láctico (pas 5´) FC Bi$ 45/ Meición e BC " acio láctico en ejercicio intenso en &utbolista juvenil Bi$ 44/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante -IPeC en ju$aor e &utbol pro&esional. 1tili)ano esta metoolo$!a se reali)ó -IPeC en campo en ju$aores e &#tbol pro&esional. 3e obtuvo la v95 " se plani&icó 8 series e trabajo e intensia " uración ,u aumentaban pro$resivamente. Ier serie 45 se$unos e trabajo por 65 e pausa a una intensia i$ual a la v95. 6a 45S45 a la misma velocia. :era 49S49 a la misma velocia. 3e reali)ó una macropausa " espu's : series mas respetano el mismo tiempo e es&uer)o " pausa% pero a una velocia i$ual al 465 ; e la velocia v95. Diviios en tres $rupo caa uno esarrolló la velocia plani&icaa para caa $rupo en series e 8 minutos. Bi$ 46/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante ejercicio intermitente en ju$aor e &utbol pro&esional. Para mejor comprensión se esarrolla un ejemplo. Es un ju$aor pro&esional e &#tbol internacional one en el -IPeC esarrololló una intensia má0ima e :%=6 mSse$ >se etuvo en el estaio el YoYE e resistencia? " una velocia umbral e 7%9C mSse$ >estaio el "o"o e resistencia?. El promeio e velocia &ue mSse$. Por lo ,ue se plani&icó 8 series e 45US65U% 45US45U% 49US49U% " nuevamente 45US65U% 45US45U% 49US49U% recorrieno 76 metros% 76 m% 8: m% 95m% 95m% <9 m respectivamente en caa serie. En las &i$uras 44 " 46 se presenta la $rabación e la BC tanto el test como el ejercicio. Ebserve como se elimita el trabajo aeróbico e baja intensia e las primeras tres series " el trabajo aeróbico e alta intensia e las #ltimas tres. 0.Cont&ol 'el e-e&(i(o inte&.itente Gullstran en un trabajo intermitente e 49US49U conclu"ó ,ue en entrenamiento e remo en toas las series e trabajo tanto el consumo e o0i$eno% la &recuencia car!aca " el ácio láctico en san$re se mantuvieron constantes en un <C% C= " :6 ; e su nivel má0imo respectivamente. En este tipo e trabajo el control e Brecuencia car!aca con monitores PolarV% &ue e $ran utilia para el control e las intensiaes e ejercicio. 3e corresponió tanto con aumento e intensiaes% con percepción subjetiva el es&uer)o% " a meia ,ue el trabajo &ue aumentano e uración tambi'n lo (i)o con el ácio láctico en san$re. En nuestra e0periencia el ácio láctico presentó $ran variabilia intrainiviual en las primeras etapas el es&uer)o% como interinviviual al &inal e toos los tests. Go (ubo correlación entre el ácio láctico &inal e cual,uiera e los tests " la capacia e trabajo en ejercicio intermitente. Rieu planteaba ,ue la relación entre la concentración e lactatoSintensia e ejercicio% para la ma"or parte e un ejercicio parece representar la acumulación e lactato en las primeras etapas e un ejercicio intermitente pro$resivo. @ans$bo emostró ,ue en ejercicio intermitente e 45 " 49 se$unos a i&erentes tasas e trabajo% la &recuencia car!aca presentó i$ual correlación con el Do6 má0imo ,ue en trabajo continuo. 1n parra&o a parte re,uiere el análisis e trabajos enominaos e trans&erencia e &uer)a o e potencia% o e est!mulos neuromusculares. Ho" son mu" utili)ao los trabajos consieraos como circuitos e potencia > trineos% potencia en arena% vallas% Tpliometr!a bajaU etc.?. Este tipo e trabajo tambi'n por!an consierarse metabólicamente como intermitente. Pero por sus caracter!sticas e compromiso neuromuscular eben consierarse tiempos e ejercicio menor% no superior a <*C se$unos con ma"ores tiempos e pausa >4/:% Trabajo Intermitente 6. !." !.! !.6 ". #$% #" #&$ #66 #" % # ! " $ & 6 ' ' m / ( ( # % / # % ) ' . ' m / ( ( # % / # % ) # # . ! m / ( ( # % / # % ) # # . ! m / ( ( " % / " % ) # # . ! m / ( ( 6 % / 6 % ) Velocidad A c L á c t i c o #!% #"% #$% #&% #6% #% #'% F r e c ) e n c i a C a r d * a c a Ac Láctico FC 4/7?. La &recuencia car!aca es tambi'n #til para el control e este tipo e es&uer)os. 3e recomiena alcan)ar menores niveles e &recuencia car!aca en este tipo e ejercicios. Bi$ 4:/ Bc car!aca meia en Monitor Polar vanta$e urante ejercicio e circuito e potencia en ju$aor e &utbol pro&esional. 8. CONCLUSIONES 4. El trabajo intermitente% por las caracter!sticas el es&uer)o% es el tipo e trabajo ,ue mas se asemeja a los eportes enominaos ac!clicos o con pelota. 6. El trabajo intermitente re,uiere un análisis particular e los sistemas metabólicos. En primer lu$ar por la interrelación permanente e los i&erentes sistemas e res!ntesis e A-P. En se$uno lu$ar por,ue el &os&ato e Creatina act#a básicamente como un transportaor e ener$!a aeróbica. En tercer lu$ar por,ue los sistemas metabólicos no act#an en &orma e stea" state sino ,ue presentan $ran variación con respecto al tiempo e puesta en jue$o el es&uer)o. :. La acción metabólica entre &ati$a " estimulo esta separaa por un el$ao limite. El AMP% IMP% GH: " Pi act#an como poerosos estimulante metabólicos. Estos mismos metabolitos% >básicamente el IMP " GH:? en presencia e meio ácio >los HJ provenientes el ácio láctico? act#an como potentes in(ibiores el metabolismo muscular. En concreto el es&uer)o intermitente ebe lle$ar a los niveles e catabolismo e A-P% en ADP% AMP " este en IMP " GH:% si a estos niveles estimulaores e la $lucolisis se suma un aumento el ácio láctico se prouce una in(ibición e la misma. 7. Durante muc(os aFos preparaores &!sicos " &isiólo$os el &#tbol ,uisimos encontrar las Tpasaas e 755 con pelotaU. Probablemente &ue un es&uer)o en vano. El ejercicio intermitente es el tipo e trabajo ,ue mejor se aapta al elemento% " es probablemente lo ,ue muc(os (ac!an sin saber sus principios &isioló$icos. El elemento e0i$e al ju$aor la má0ima precisión " si se supera la e0i$encia tolerable% el ju$aor automáticamente isminu"e la intensia para TacomoarseU a su necesia t'cnica. Por lo ,ue es mas i&!cil ,ue presente lesiones por e0ceso e trabajo% "a ,ue no ebe responer a las e0i$encias e un cronómetro > aveces emasiao para 'l? sino a las e0i$encias e su Tcronometro bioló$icoU. 9. Para muc(os se (ace i&!cil i&erenciar el trabajo e resistencia intermitente el trabajo e velocia o e resistencia a la velocia intervalao >inclusive a muc(os investi$aores ,ue e&inen como intermitente trabajos má0imos?. En primer lu$ar el trabajo intermitente nunca esarrolla intensiaes má0imas. El trabajo intermitente cuano &inali)a el est!mulo esta en coniciones e continuar el ejercicio a esa intensia. Los tiempos e recuperación no superan al oble el es&uer)o > a veces los trabajos con pelota por su plani&icación la otor$an mas tiempo?. 8. El trabajo intermitente no solo permite sino ,ue e0i$e ma"ores vol#menes e trabajo. Es probable ,ue entrenamientos menores e =5 minutos prou)can a meiano pla)o isminución e la capacia " potencia aeróbica. -enemos atos ,ue trabajos e este tipo pero e poco volumen% espu's e 4C meses isminu"ó las capaciaes aeróbicas en ju$aores pro&esionales entre un :5 " 75 ;. Por lo ,ue creemos ,ue el trabajo intermitente re,uiere e participar e entrenamientos e uración no menor e =5 minutos sin contar entraa en calor " recuperación. Puee ser combinao con otros tipos e trabajos. <. El ejercicio intermitente re,uiere est!mulos e intensia " uración crecientes a lo lar$o e la misma sesión e entrenamiento. La puesta en marc(a e su complejo sistema metabólico re,uiere e un tiempo superior al e la entraa en calor. Est!mulos ,ue proucir!an &ati$a en poco tiempo al inicio el entrenamiento se reali)an con escaso es&uer)o al &inal. Pero e proucirse esas altas intensiaes al comien)o proucir!an $ran aumento el nivel e HJ en el m#sculo con la in(ibición l sistema en)imático aeróbico. C. El ejercicio intermitente re,uiere ma"or tiempo e ejecución para esarrollar la capacia " potencia aeróbica ,ue el ejercicio intervalao. =. La &recuencia car!aca es un e0celente inicaor e es&uer)o para el control el ejercicio intermitente. 45. El ejercicio intermitente recluta ma"or n#mero e &ibras rápias. 44. La plani&icación e istancia en trabajos con pelota% o trabajos e potencia >arena% trineos% vallas% aros etc.? re,uiere e evaluaciones ,ue comprometan capaciaes neuromusculares% como los "o"o tests. 46. Go e0iste nin$#n m'too e entrenamiento ,ue reemplace a toos los otros. Por lo tanto el ejercicio intermitente ebe complementarse con entrenamientos continuos e intervalaos e acuero a criterio e caa entrenaor a lo lar$o e los i&erentes macroc!clos e trabajo. @I@LIEGRABIA @ans$bo. Muscle o0i$en upta2e in (umans al onset o& an urin$ intense e0ercise. Acta P("siol 3can.6555%48C/79<*87. @ans$bo " co. Muscle o0"$en 2inetics al onset o& intense "namic e0ercise in (umans. Am W P("siol Re$ul Inte$r Comp P("siol.6555 6<=/RC8=*R=58 @ans$bo j. La Bisiolo$!a el B#tbol%con especial re&erencia al ejercicio intrmitente. Copena(ue 4==:. @e$strom " co. 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