APOSTILAATLETISMO 2015 LIVROS PARA CONSULTA •1000 Exercícios e jogos para o atletismo. Geovana Alves Coiceiro. Ed. Sprint. 2005. •Atletismo se aprende na escola. Sara Quenzer Matthiesen – Adriano Percival Calvo – Augusto César Lima e Silva – Flórence Rosana Faganello. Ed. Fontoura. 2005. •Guia metodológico de exercícios em atletismo formação, técnica e treinamento. Edgardo Romero Frómeta – Kiyoshi Takahashi. Artmed editora. 2004. •Atletismo Regras Oficiais. Fhorte editora. 2010-2011. •Atletismo – Corridas. José Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003. •Atletismo – Lançamentos. José Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003. •Atletismo – Os saltos. José Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003. •O Atletismo. Fabrice Laigret. Editorial Estampa. 2000. •Treinamento Ideal. Jurgen Weineck 1999. SITES PARA CONSULTA www.iaaf.org – Associação das Federações Internacional de Atletismo. www.cbat.org.br – Confederação Brasileira de Atletismo. www.nosamamosatletismo.net – Federação Paulista de Atletismo. www.cob.org.br – Comitê Olímpico Brasileiro. www.cpb.org.br – Comitê Para-olimpico Brasileiro. www.edulife.com.br – Relacionado a artigos científicos. www.gssi.com.br – Instituto de Ciência e Esporte da Gatorade. www.ativo.com – Relacionado a Corridas de Rua. www.webrun.com.br – Relacionado a Corridas de Rua. www.corpore.com.br – Relacionado a Corridas de Rua. www.aidachristine.com.br hoje em dia Associação Internacional das federações de Atletismo. . e da formação da Federação Internacional de Atletismo Amador (IAAF) em 1912. teve a sua origem nos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna em Atenas (1896). Na sua evolução o programa atlético tem sido ampliado e modificado.ATLETISMO É uma atividade física integrada por ações naturais como a corrida. O atletismo como conhecemos hoje. o salto e o lançamento. realizado pelo Homem desde a origem da espécie. ATLETISMO FORMATIVO: quando o objetivo é obter uma boa formação corporal constituindo um ótimo meio para o desenvolvimento da Educação Física.Podemos praticar o atletismo de duas formas distintas. ATLETISMO COMPETITIVO: quando a preocupação principal passa a ser com o rendimento e a busca da perfeição. Não havendo. ainda que possa ser usado o fator competição. portanto preocupação com o rendimento. . As provas do programa atlético podem ser divididas em tres grupos: provas de pista. .PROGRAMA ATLÉTICO São as provas realizadas nos Jogos Olímpicos e Campeonatos Mundiais. provas de campo e a combinação dos dois primeiros que seriam as provas combinadas. 000 100 metros marcha sobre barreiras atlética 110 metros • 50.000 metros com obstáculos .000 sobre barreiras marcha atlética 400 metros sobre barreiras 3.PROVAS DE PISTA 100 metros • 200 metros 400 metros • 800 metros 1500 metros • 5.000 metros 10.000 metros • Maratona Revezamento 4x100 • Revezamento 4x400 • • • • • • • • • • 20. PROVAS DE CAMPO SALTOS • Salto em altura • Salto em distância • Salto com vara • Salto triplo LANÇAMENTOS • • • • Arremesso do peso Lançamento do disco Lançamento do dardo Lançamento do martelo . PROVAS COMBINADAS DECATLO • • • • • • • 1a – 100 metros 2a – Salto em distância 3a – Arremesso de peso 4a – Salto em altura 5a – 400 metros 6a – 110 s/ barreiras 7a – Lançamento do disco • 8a – Salto com vara • 9a – Lançamento do dardo • 10a – 1500 metros • • • • • • • HEPTATLO 1a – 100 s/ barreiras 2a – Salto em altura 3a – Arremesso do peso 4a – 200 metros 5a – Salto em distância 6a – Lançamento do dardo 7a – 800 metros . 000 metros 10.QUANTO AO RASAS DESENVOLVIMENTO COM OBSTÁCULOS • • • • • • • • • • 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1.500 metros 5.000 metros Maratona 4x100 metros 4x400 metros • 100 metros s/ barreiras • 110 metros s/ barreiras • 400 metros s/ barreiras • 3. 000 c/ obstáculos .CLASSIFICAÇÃO DAS CORRIDAS 1 . RASAS . BARREIRAS . OBSTACULOS . OBSTACULO . 000 C/ OBSTÁCULOS MARATONA .2 .500 METROS 5.QUANTO A ORGANIZAÇÃO BALIZADAS NÃO BALIZADAS • • • • • • • • • • • • • 100 metros 200 metros 400 metros 100 metros s/ barreiras 110 metros s/ barreiras 400 metros s/ barreiras 4x100 metros 800m Onde é balizado até o final da primeira curva + ou – 100m • 4x400m Onde o 1o atleta corre totalmente balizado e o 2o corre até a primeira curva balizado. + ou – 500 metros. 1.000 METROS 3.000 METROS 10. BALIZADAS . NÃO BALIZADAS . QUANTO AO RITMO CLÁSSICA • Velocidade: 100m.500m • Fundo: 5. 10.3 .000m MODERNA • Velocidade: intensa – 100m.000m.000m. • Grande fundo: maratona . 10. 200m.400m • Meio fundo: 800m.500m • Fundo: 5. 200m • Velocidade: Prolongada – 400m • Meio fundo: curto – 800m • Meio fundo: Longo – 1. 1.000m. VELOCIDADE . MEIO FUNDO E FUNDO . 000 metros 10.000 metros 100 metros s/ barreiras 400metros s/ barreiras 3.000 metros 10.000 metros 110 metros s/ barreiras 400 metros s/ barreira 3.000 metros c/ obstáculos • 4x100 metros • 4x400 metros • Maratona 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1.QUANTO AO SEXO MASCULINO FEMININO • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1.500 metros 5.500 metros 5.000 metros c/ obstáculos • 4x100 metros • 4x400 metros • Maratona .4 . MASCULINO . FEMININO . 000 metros 10.500 metros 5.000 metros 100 metros s/ barreiras 110 metros s/ barreiras 400metros s/ barreiras 3.34 metros 60 metros s/ barreiras 4x50 metros 4x150 metros .000 metros Milha – 1609.QUANTO AO REGULAMENTO OFICIAIS NÃO OFICIAIS • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 100 metros 200 metros 400 metros 800 metros 1.000 metros c/ obstáculos 4x100 metros 4x400 metros Maratona 60 metros 300 metros 1.5 . OFICIAIS . NÃO OFICIAIS . 6 .QUANTO AO PISO PISTAS • Ao ar livre: carvão. sintéticas • Cobertas: sintéticas CROSS • Ruas • Terra • Estradas . PISTA SINTETICA . PISTA DE CARVÃO . CROSS . E É COMPOSTA DE 8 RAIAS OU BALIZAS DE 1.A PISTA DE ATLETISMO TEM 400m NA SUA BORDA INTERNA. .25m DE LARGURA. ESCALONAMENTO • ESCALONAMENTO é a diferença que um atleta sai em relação ao outro nas provas que têm que se correr na curva totalmente balizada. para que todos corram a mesma distância. . para as outras raias utiliza-se a largura da raia (1. Raia 1: a 200 metros da chegada. tem a sua posição de saída marcada a 400 metros da chegada.25 = 3.25) multiplicada por (Pi-3. Raias 2 /3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8: 3.28).25) multiplicada por 2 (Pi-6.85 metros. para as outras raias utiliza-se a largura da raia (1. tem a sua posição de partida.28 x 1.14). Raia 1: a 400 metros da chegada. . marcada a 200 metros da chegada.14 x 1. Raias 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 : 6.ESCALONAMENTO •200 Metros: o competidor da raia 1.25 = 7.92 metros •400 Metros: A saída da raia 1. uma vez que esta pode estar deficiente. tem essa finalidade servem como e ao mesmo aquecimento tempo quando executados no início das sessões de treinamentos.EDUCATIVOS DE CORRIDA OU TÉCNICAS DE CORRIDA. Assim. • São exercícios que irão proporcionar uma melhoria da coordenação da corrida. . os exercícios que se seguem. DRIBLING • Progressão com passos bem curtos. passando pelos calcanhares. . que a cada passo permanecem muito próximos do solo. Os braços estão flexionados executando os movimentos alternados as pernas. O tronco deve permanecer ereto com um bom adiantamento do quadril. onde o atleta eleva-se nas pontas dos pés. adiantamento M.I.S.S movimentos do flexionados alternados . O tronco permanece ereto com um quadril.I.SKIPPING • Progressão com elevação dos joelhos. bom Os executam aos M.M.M. I.S.I.ANFERSEN • Progressão com elevação dos calcanhares até o ponto de tocarem a região glútea.M.M. estão M.S. O tronco inclina-se um pouco para frente e os M. flexionados alternados aos . S flexionados e alternados aos M. Os braços também são orientados para cima.I.S. Quando o joelho elevase e mantêm-se assim de forma prolongada.M.M.I. Esses saltos são orientados mais para cima do que para frente. Os M.HOPSERLAUF • Progressão em saltos sucessivos com impulsão e queda na mesma perna. . para melhor definir a elevação do salto. I.I.S flexionados e alternados a os M.M. .HOP • Progressão de movimentos onde o contato no solo simultaneamente é pela realizado perna de impulso e pela perna livre.S. O tronco mantém-se ereto e os M.M. SISTEMA DE ENERGIA SISTEMA INTENSIDAD E DURAÇÃO TEMPO EXEMPLOS DE PROVAS ANAEROBIO ALATICO ALTA CURTA + ou . 1500m AEROBIO BAIXA LONGA ACIMA 3’ 5000m.1’ 800m.10” 100m. 10000M . 200m ANAEROBIO LATICO ALTA/MEDIA CURTA/MEDIA + ou . • AUDITIVO.VELOCIDADE DE REAÇÃO • RECEBER UM ESTíMULO E REALIZAR UM MOVIMENTO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. • TÁTIL. OS ESTÍMULOS PODEM SER: • VISUAL. . • EXEMPLOS.50m x 4s = 10m/s .50m x 2s = 3m/s • 2.VELOCIDADE • AMPLITUDE – TAMANHO DA PASSADA • FRENQUÊNCIA – QUANTIDADE DE PASSADA EM UM DETERMINADO TEMPO OU ESPAÇO. • 2m x 3s = 6m/s • 1. • AS SUAS MARCAS • TIRO . • AS SUAS MARCAS • PRONTO • TIRO • SAÍDAS DE 2 APOIOS – UTILIZADAS EM TODAS AS PROVAS COM METRAGEM ACIMA DOS 800m.SAÍDAS • SAÍDAS DE 4 APOIOS – UTILIZADAS EM TODAS AS PROVAS COM METRAGEM ATÉ 400m. • VOZES DE COMANDO. • VOZES DE COMANDO. SAIDAS DE 4 APOIOS . SAIDAS DE 4 APOIOS . SAIDAS DE 4 APOIOS . SAIDAS DE 2 APOIOS . CHEGADA • CHEGADA DE PEITO; • CHEGADA DE OMBRO; • CHEGADA NATURAL. CHEGADA CHEGADA 2x21km OBS: O numero que vem antes do x é a quantidade de atletas e o numero que vem depois do x é a metragem que cada um tem que correr. REVEZAMENTOS NÃO OFICIAIS. 4x150m. .REVEZAMENTO REVEZAMENTOS OFICIAIS. 4x300. 4x100m e 4x400m. 4x50m. • Desvantagem . • Vantagens – a distancia entre os atletas. ao colocar o extremo do bastão na mão do receptor não é necessário uma manipulação posterior durante a corrida.TÉCNICA DESCENDENTE • Esta técnica se caracteriza pelo movimento de cima para baixo.dificuldade em manter imóvel o braço que recebe o bastão. . TÉCNICA DESCENDENTE . acarretando perda de velocidade.TÉCNICA ASCENDENTE • Esta técnica se caracteriza pelo movimento de baixo para cima.o aprendizado desta técnica é relativamente fácil. pode ser necessário à manipulação posterior do bastão. os corredores devem estar mais próximos um dos outros no momento da passagem. em virtude disto.a superfície de contato reduzida dificulta a precisão da passagem. . • Desvantagens . a entrega é mais natural. • Vantagens . TÉCNICA ASCENDENTE . 72 m 9.91 cm FEMININO 3000 C/OBST MASCULIN O 45 m 35 m 40 m ALTURA OBSTACUL 45 m 35 m OS 40 m 0.76 cm SEXO 400 S/B MASCULI NO 3000 C/OBST 0.91 cm 28 + 7 = 35 10 10 .02 m 10 400 S/B FEMININO PROVA 0.50 m 10.84 cm 13 m 8.76 cm 28 + 7 = 35 0.07 cm 13.14 m 14.BARREIRAS PROV A SEXO ALTU RA SAIDA 1ª BARREI RA DISTANC ULTIMA BARREIR IA A AS ENTRE CHEGA DA 100 S/B FEMININO 0.50 m 10 110 S/B MASCULI NO 1. I. Perna de Rebote flexionada a lateral. • Entre as barreiras.M. • Ataque à barreira ( perna de ataque e perna de rebote ).S.I. alternados aos M.S.TÉCNICA PARA PROVA DE BARREIRAS • Da saída até a primeira barreira. . • OBS: Posição que caracteriza um Barreirista – Perna de Ataque estendida a frente.M. • Da última barreira à linha de chegada. tronco inclinado à frente e os M. BARREIRAS . BARREIRAS . 000 m. O pé deve assentar primeiro com o calcanhar.000 m. o pé que avança deve tomar contato com o solo antes que o pé de trás deixe o solo. . 50. • Durante o período de um passo.MARCHA ATLETICA • A marcha é uma progressão de passos efetuada de tal forma que se mantenha o contato com o solo sem interrupção. • Distâncias regulamentares: 20. DIFERENÇA ENTRE MARCHA E CORRIDA • A unidade da marcha é o passo. • A unidade da corrida é a passada. • No passo um dos pés deve estar em contato com o solo e quanto na passada tem uma fase aérea. . MARCHA ATLETICA . DIFERENÇA ENTRE MARCHA E CORRIDA .