Aerobic 1

March 25, 2018 | Author: Mcpres | Category: Muscle, Gymnastics, Physical Exercise, Nature, Sports


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INDICE I. INTRODUCCIÓN II. ACLARACIÓN DE CONCEPTOS INVOLUCRADOS EN LA GIMNASIA AERÓBICA III.LA GIMNASIA AERÓBICA • DEFINICIÓN • ORIGEN • OBJETIVOS • BENEFICIOS • CARACTERISTICAS − TIPOS DE CLASE − CONTENIDOS BÁSICOS DE AERÓBICA − TIPOS DE GIMNASIA − CALENTAMIENTO − ENTRENAMIENTO − RELAJACIÓN IV. ESTILO ELEGIDO, ""COMANDO DIRECTO"" • OBJETIVOS DEL ESTILO • CARACTERISTICAS DEL COMANDO DIRECTO • PREIMPACTO • IMPACTO • POSTIMPACTO • PROBLEMAS COMUNES A EVITAR EN COMANDO DIRECTO • CARACTERÍSTICAS DE LA METODOLOGÍA • ESTRUCTURACIÓN DE LA SESIÓN DE GIMNASIA AERÓBICA • CALENTAMIENTO PREVIO • TRABAJO AERÓBICO DE BAJO Y ALTO IMPACTO • VUELTA A LA CALMA • TIPO DE CLASE A DESARROLLAR EN LA CONDUCCIÓN • DESARROLLO DE LA CLASE (EJERCICIOS A REALIZAR) V. ICONOGRAFÍA VI. CONCLUSIÓN VII. RESUMEN DEL TRABAJO VIII. BIBLIOGRAFÍA 1 INTRODUCCIÓN La gimnasia aeróbica es un deporte que viene generándose desde el año 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper quien dio vida a esta actividad. Al transcurrir los años, la gimnasia aeróbica comenzó a tomar vuelo, dispersándose por diferentes países logrando así más fuerza y énfasis. Luego se da origen a diferentes tipos de gimnasia aeróbica como por ejemplo: el Step, el joggins, entre otros. La gimnasia aeróbica da beneficios increíbles al ser humano ya que permite por medio de su entrenamiento la disminución de riesgos de enfermedades al sistema cardiovascular y respiratorio. Además de ayudar a tener un buen estado físico debido a que el individuo pierde un gasto de energía considerable. Cualquier individuo es apto para este deporte como por ejemplo: una persona obesa, de tercera edad; ya que la gimnasia aeróbica se adapta al individuo y no el individuo a ella, pues presenta distintos tipos de niveles (1º, 2ª, 3ª) específicos para el estado físico que tenga el individuo en ese momento. Por esta razón es que en la actualidad se practica tan constantemente este deporte, porque atrae y envuelve al sujeto por su dinámica, es reconfortante, divertida, etc. ACLARACIÓN DE CONCEPTOS INVOLUCRADOS EN LA GIMNASIA AERÓBICA • Gimnasia Aeróbica: Se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. • Estilo Libre: Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada. • Bajo Impacto: Los ejercicios presentan en su ejecución contacto con el suelo ya sea con uno o dos pies. • Alto Impacto: Los ejercicios presentan una fase aérea donde ambos pies se encuentran sin contacto con el suelo en algún momento. • Combo Impacto: Combinación de bajo y alto impacto. • Relajación: buscar un estado óptimo de bienestar físico, psíquico y funcional, a través del manejo adecuado de técnicas básicas de relajación en función de la tensión − relajación (muscular, visceral y psíquica), cuyo principal actor es el control mental. • Plano Sagital: Divide al cuerpo en derecha e izquierda, su eje es el transversal y permite movimientos de flexiones y extensiones. • Plano Frontal: Divide al cuerpo en adelante y atrás, su eje es el anteroposterior y permite movimientos de abducciones y aducciones. • Plano Horizontal: Divide al cuerpo en superior e inferior, su eje es el céfalo podálico y permite movimientos de rotaciones y giros. • Direcciones: Adelante, atrás, diagonales, laterales. 2 • Figuras: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica. ""La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea. el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. desenfadada y fácil de practicar. con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma. realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que ejecuta"". con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban. Los orígenes de la gimnasia aeróbica se pueden situar ene. Kenneth un programa de entrenamiento que él mismo diseño para los miembros de las fuerzas armadas de su país El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante un período de tiempo prolongado. Año 1968 en USA donde por primera vez fue publicado un libro titulado ""aeróbics"" por el Doctor Kenneth H. • Jogging: Es principalmente un entrenamiento del sistema cardiovascular. ya que se descubrió el sentido lúdico (juego) de este tipo de ejercicio y además de los extraordinarios efectos para el organismo. disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (como infarto. en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica. • Frecuencia: es el número de veces que se repite un determinado ejercicios o entrenamiento. • Intensidad: Grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante un determinado ejercicio. Cooper. ORIGEN DE LA GIMNASIA AERÓBICA: Es divertida. y no se ve nada en cuanto al estiramiento de los tendones y los músculos • Transición: Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible. La gimnasia aeróbica se empezó a expandir por diversos países. • Duración: Cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio. Solamente se entrenan las piernas en lo que concierne al entrenamiento muscular. De esta manera. una figura comienza y termina en el mismo lugar • Pasos básicos: Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo. quien era médico de las fuerzas armadas estadounidenses. expresada en la adecuidad cardio respiratoria. arteriosclerosis. el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo. LA GIMNASIA AERÓBICA La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música.• Amplitud: Es el grado de movilidad articular en que se ejecutan los movimientos. etc). En el libro expone el Dr. 3 . existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. • Tiempo: Unidad rítmica que se utiliza en una melodía. Posteriormente se combinó la música y elementos. jazz. • Mejora la relajación. aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona. CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA 4 . Cooper utilizó la gimnasia aeróbica como método de entrenamiento para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico. Kenneth apareció en USA y luego en otros países la moda del Jogging. • Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular. entre otros.En 1969 Kenneth H. disciplinas diferentes como: Jogging. Debido al programa del Dr. en este caso gimnasia aeróbica). saltar la cuerda. mejorando la postura. OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA: − Mejorar la eficiencia cardio−respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica. baile. En 1970 publicó un 2º libro sobre la aeróbica adaptada a personas mayores de 35 años titulado ""The new Aeróbics"" y un 3º libro adaptado especialmente para mujeres titulado ""Aeróbics for women"". • Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés. contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona. además que necesiten una cantidad importante de oxígeno para poder realizarlas como por Ej. • En el corazón. • Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas. • Previenen la osteoporosis. BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA: Beneficios Fisiológicos: • Regula el peso corporal. • Alivia los dolores musculares y de espalda. lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar. En el mismo año en New Yersey se creo el primer estudio donde se ofreció clases de aeróbica de resistencia. • Mejora la regulación de la temperatura corporal. aumento del volumen cardíaco. Beneficios Psicológicos: • Mejora la apariencia y la imagen. • Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.: ciclismo. • Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura. • Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad. etc. que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte. que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. remo. aumenta la concentración y el estado de alerta. • Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos. patinaje. Actualmente existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aeróbica si se realizan durante un período relativamente largo y a una intensidad moderada. fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar. • Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria. • Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo. Y como resultado apareció lo que se denomina Danza aeróbica (o gimnasia aeróbica). • Estimula los pensamientos e ideas creativas. • Favorece la Sociabilización. gimnasia. 5 . ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía • CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA: TIEMPO: Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía. VARIACIONES: Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos. ritmo y amplitud. − Paso Toque. estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico. con mayor dificultad en los ejercicios. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE. − Patadas delante − lateral − atrás. − Lunge Saltado. PASOS BÁSICOS: Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.• TIPOS DE CLASE: Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos. − Mambo. − Giro. 2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante. − Lunge. A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar: − Marcha. − Elevaciones de rodilla. Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas. Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada. 1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica. planos). amplitud. direcciones. − Uve. dirección. − Izquierda. Las figuras básicas deben poseer pasos básicos. 2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección. traslados básicos. FIGURAS BÁSICAS: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica. − Diagonal izquierda atrás. − Diagonal izquierda adelante. los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. 6 . TRANSICIÓN: Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible. forma y movimientos básicos. entre otros. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión. 2) BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT": Es la combinación d técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso. En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en: 1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro. 3) DE RETORNO: Permite volver al mismo lugar de inicio.DIRECCIONES BÁSICAS: − Frente. una figura comienza y termina en el mismo lugar. − Diagonal derecha atrás. − Atrás. ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos. − Diagonal derecha adelante. − Derecha. • TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA: 1) ALTO IMPACTO O "HIGH IMPACT": Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar. salsa. 4) CARDIOFUNK: Rescata elementos del jazz. Se debe considerar que los movimientos que constituyen a la fase (etapa) de calentamiento deben ser escogidos como la base para el entrenamiento. − El incremento (aumento) de la temperatura corporal y muscular. afro. Se basa en la utilización de movimientos rápidos. − Circuit Training: Trabajo en circuitos. • CALENTAMIENTO: Es considerado la primera parte de la sesión de entrenamiento y tiene como principal objetivo el preparar al organismo para una serie de cargas más elevadas que van a ser necesarias en la parte principal de la sesión.3) COMBO: Es una combinación de alto y bajo impacto. aeróbica y localizado. − El aumento de la elasticidad de los músculos. Se debe considerar que cada tipo de gimnasia aeróbica siempre tiene tipos de niveles (I. − La mejora de la sensibilidad coordinativa entre otros. cortos. − Interval Training: Trabajo intercalado. marcados con la combinación de brazos. Además hay otros tipos de gimnasia como: − Work out: Trabajo localizado. 5) STEP TRAINING: Es la derivación del banco sueco. − La preparación de las principales articulaciones para el esfuerzo que se ha de realizar. FASES DEL CALENTAMIENTO Pueden ser tres: 1) Fase de ejercicios genéricos: En esta fase se incluyen ejercicios que soliciten la mayoría de los grupos 7 . disco. II o III) que se adecua a cada individuo. etc. El calentamiento proporciona un estado óptimo de preparación corporal consiguiendo: − El aumento de flujo de la sangre para los músculos. piernas y tronco. etc 3) Fase de estiramientos: Esta fase permite aumentar la capacidad para trabajar un movimiento general. es decir que el tipo de ejercicio o movimiento debe implicar todo el cuerpo y no una articulación en particular. • RELAJACIÓN: En esta etapa también conocida como vuelta a la calma se utilizan los estiramientos estáticos y los balísticos.musculares. Los estiramientos deben realizarse suave y correctamente. − DURACIÓN: Se refiere a la cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio para obtener un resultado determinado. − INTENSIDAD: Es el grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante un determinado ejercicios. que son factores importantes ya que están directamente interrelacionadas y la adaptación de cada uno de ellos permite obtener el máximo de beneficios y el mejor rendimiento del entrenamiento. • ENTRENAMIENTO: En el entrenamiento se debe considerar 3 conceptos: Frecuencia. La intensidad del ejercicio más apropiada se determina basándose en el nivel de condición física y en la rutina de ejercicio diario de un individuo. Debido a que una sesión de 15 minutos no mejora la resistencia aeróbica y una sesión que pase los 60 minutos produce lesiones por sobreuso si se ejercita sin descanso suficiente. gemelos. 8 . ayudando a realizar ejercicios con mayor eficiencia y menos riesgos de lesiones especialmente en las articulaciones. es decir si se utiliza el tren superior se debe calentar muy bien las articulaciones de los hombros y en el tren inferior se debe calentar los músculos tibiales. Siendo estos movimientos suaves y sin inercia. duración e intensidad. dependiendo de objetivos marcados siendo para mejorar o para mantener la condición física. 2) Fase de ejercicios específicos: En esta fase se incluyen principalmente ejercicios que permitan facilitar la coordinación neuromuscular y la técnica de ejecución. amplios pero de manera muy controlada. En la resistencia aeróbica la duración debe ser no menos de 15 minutos y no mayor de 60 minutos. − FRECUENCIA: Señala el número de veces ue se repite un determinado ejercicios o entrenamiento. realizados en una posición segura y con apoyo que permite al músculo relajarse y largarse. Los estiramientos estáticos son sostenidos. excepto cuando se enseña con 2 profesores. Pero son más efectivos los estiramientos que se realizan suavemente. Se debe tener presente que el reflejo de estiramiento es una respuesta nerviosa. 9 .Los movimientos balísticos provocan el reflejo de estiramiento. Es necesario considerar como característica principal que el contenido se puede dividir en partes de repeticiones por medio del procedimiento de estímulo − respuesta con un reducido tiempo de aprendizaje. Por eso cuando se estira un músculo con demasiada rapidez. • IMPACTO − El profesor explica a los alumnos el contenido y sus objetivos y le entrega las decisiones y el alumno sólo debe ejecutarlas. − El contenido se aprende de memoria inmediatamente y a base de repeticiones. • OBJETIVOS: − Es la directa relación entre el estímulo y la respuesta del alumno. − El alumno experimenta rápidos progresos. ya que se realiza con fuerza como por ejemplo: un rebote durante el estiramiento. − El profesor tiene un tiempo de información (mínimo) el alumno tiene un tiempo de acción (máximo). ESTILO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE DE COMANDO DIRECTO. − El principal protagonista es el profesor ya que él es quien toma todas las decisiones en las 3 fases de la clase. y esta respuesta es un mecanismo automático de protección en contra un cambio repentino en el estiramiento muscular de una lesión severa o maltrato. permitiendo que un profesor ayude al alumno con dificultades sin afectar la clase. • PREIMPACTO − Realizar calentamiento previo para la clase. − Identificación del contenido y objetivos del tema. − Tiempo en el cual se busca el objetivo o el logro del alumno. • CARACTERÍSTICAS DEL COMANDO DIRECTO: − El contenido es fijo y la respuesta una sola norma. − Se debe tener claro la planificación de la interacción profesor − alumno. que con rebote. − No se tienen en cuenta las diferencias individuales. fuerza. o Masaya de los límites de flexibilidad. los receptores sensoriales que se localizan en el tendón del músculo que se está estirando inician un reflejo involuntario que contrae al músculo para evitar que se lesione o sobreestire. − Duración para la mayoría de los alumnos para que cumpla con los objetivos. debe ser: • SENCILLO : Debe facilitar la acción del alumno. ya que puede moverse por el entorno. − El profesor explica los detalles necesarios para que los alumnos comprendan la tarea. − El profesor demuestra la tarea al grupo estableciendo el modelo de ejecución. • ESTIMULANTE : Debe responder a los intereses de los alumnos. − El profesor siempre tiene que tener el control de la clase. La clase es POR y PARA el alumno. − Si se repite continuamente una misma tarea puede provocar aburrimiento y fatiga a los alumnos. − No mantener siempre el mismo lugar. − Procesos de transición de contenidos. • POSTIMPACTO − El profesor ofrece feedback a los alumnos. • SOCIALIZADOR: Realizar actividades que estimulen la cooperación y la convivencia entre los alumnos. y deberá tener ciertas características que permitirán facilitar este proceso. • ¿Para qué enseño? 10 . − ritmo adecuado para la sincronización. − Señales de mando continuamente pueden causar molestias a los alumnos. • CARACTERÍSTICAS DE LA METODOLOGÍA: El estilo ""Comando Directo"" es el camino que utilizaremos para alcanzar los objetivos propuestos en la enseñanza de la gimnasia aeróbica. Para la elección del método ""Comando Directo"" se debe tener en consideración los siguientes puntos: • ¿A quién enseño? Enfocado a lo que son las diferencias individuales y grupales de los alumnos. por eso se debe cambiar los tipos de señalizaciones. • PROBLEMAS COMUNES A EVITAR EN EL COMANDO DIRECTO. • INTEGRAL : Debe provocar reacciones físicas. sociales e intelectuales. tratar de cambiar de posición. NO OLVIDAR!! − Se debe considerar siempre un nivel estándar para desarrollar la clase.− Explicación de roles. por eso la planificación se debe hacer con respecto a lo que el profesor quiere y además lo que pueden hacer los alumnos. por lo tanto. Cada parte cumple una función específica dentro de la sesión de trabajo. 3. es decir. • ¿Qué enseño? Se refiere a los contenidos o materias que pretendo desarrollar para cumplir los objetivos. La clase metodológicamente está estructurada en cuatro partes. Calentamiento previo 2. le permitirá detectar posibles deficiencias posturales y su posterior corrección. A temperaturas elevadas. • ¿Qué objetivos he logrado? Se refiere a la evaluación permanente que es necesario realizar para determinar el grado en el logro de los objetivos. TIEMPO: (3:33) BENEFICIOS: Reduce las posibilidades de lesiones musculares y articulares. se deben respetar diferencias individuales de tal manera que el profesor dosifique correctamente el grado de esfuerzo. • ESTRUCTURACIÓN DE LA SESIÓN DE GIMNASIA AERÓBICA Una sesión se estructura en ""FASES"" que se experimentan durante la ejecución de la gimnasia aeróbica. OBJETIVO: Prepara muscular y articularmente al sujeto para enfrentar la fase aeróbica posterior. Trabajo aeróbico de bajo − alto impacto. pero en esta oportunidad sólo se realizarán tres. simulando un espejo. lo cual indica que en esas condiciones aumenta la capacidad física de trabajo en el sujeto. Vuelta a la calma. De esta manera. el profesor se ubica enfrentando a los alumnos. Fisiológicamente es la puesta en marcha de los mecanismos elevadores de temperatura del organismo. CALENTAMIENTO PREVIO Corresponde a la preparación orgánica y psíquica del alumno. favoreciendo los procesos metabólicos que son directamente dependientes de esta variable. 1. lo cual lo pone en condiciones óptimas para enfrentar un esfuerzo físico mayor. Se caracteriza por: 11 . La gimnasia aeróbica se compondrá en esta ocasión de tres fases: 1. En la Gimnasia Aeróbica el procedimiento más apropiado es el llamado ""Comando Directo"".Referido a los objetivos a alcanzar (cambios que me propongo o que espero de mis alumnos. el intercambio de oxígeno desde la sangre a los tejidos en actividad y la velocidad de los estímulos nerviosos son más rápidos. Es importante destacar que la clase es POR y PARA el alumno. TIEMPO: (2:30) BENEFICIOS: Cuando el organismo está expuesto a trabajos que demandan un esfuerzo superior al que se hace en reposo. TIEMPO: (10:20) BENEFICIOS: Permite el desarrollo de la resistencia aeróbica. cuyo principal actor es el control mental. psíquico y funcional. VUELTA A LA CALMA OBJETIVO: Recuperar las pulsaciones cercana a los niveles de reposo y elongar relajando la musculatura trabajada en la actividad. hombros relajados y atrás. − Relajación Muscular: A través de las clases de gimnasia aeróbica. dejando la musculatura presta a reaccionar eficientemente frente a un estímulo dado. − Relajación Visceral: Se obtiene a través de la acción mental. Por lo tanto. mejorando la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio. − Relajación: buscar un estado óptimo de bienestar físico. − BAJO IMPACTO: (5:16) − ALTO IMPACTO: (5:04) − COMBO IMPACTO 3. caderas y tobillos alineados. visceral y psíquica). es decir. músculos descuello. dorsal ancho. el organismo requiere alcanzar nuevamente los niveles cercanos a los de reposo.− Movimientos sintéticos que involucran grandes grupos musculares y movilización de todas y cada una de las articulaciones de nuestro cuerpo. − Estiramientos suaves de algunos grupos musculares como isquiotibiales. TRABAJO AERÓBICO DE BAJO Y ALTO IMPACTO OBJETIVO: Desarrollar la resistencia aeróbica. a través del manejo adecuado de técnicas básicas de relajación en función de la tensión − relajación (muscular. gemelos. las fibras musculares poco a poco van adquiriendo un estado de tensión. consiste en la transmisión de calor a los órganos internos. sus niveles funcionales se elevan. de tal manera que el organismo alcance y mantenga un estado de equilibrio para ese esfuerzo entre el consumo de oxígeno requerido y el aporte de oxígeno dado. la cualidad física que favorece la capacidad de resistir y mantener un esfuerzo prolongado de mediana intensidad. − Corrección postural: rodillas semiflexionadas. lo que nos permite mantener la alineación de la columna. romboide y deltoides. EJERCICIOS A REALIZAR: − 2. 12 . una vez concluido dicho trabajo. abdominales y glúteos contraidos. − Desplazamientos laterales izquierda − derecha. − Desplazamientos adelante − atrás con patada baja. ayudando con la mano contraria. − Pies semiseparados. • TIPO DE CLASE A DESARROLLAR EN LA CONDUCCIÓN El tipo de clase a desarrollar en la conducción será en esta oportunidad ESTILO LIBRE: Estilo que tendrá por objetivo hacer que los alumnos disfruten una clase dinámica. tocar con ambas manos la punta del pie derecho. situaciones que pueden o requieren de una alta exigencia intelectual. − De pie con las piernas separadas. tocar con ambas manos la punta del pie izquierdo. 13 . − Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás. − De pie con las piernas levemente separadas. ayudando con la mano contraria. ir tirando levemente hacia atrás. − Marcha.− Relajación Psíquica: Está referida al acto de disminuir las presiones psicológicas que nublan nuestra mente y que nos permite enfrentar de forma tranquila y clara. pierna izquierda semiflectada y pierna derecha apoyar el talón. inclinar el brazo izquierdo hacia l derecha. de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie izquierdo con la palma de las manos. pierna derecha semiflectada y pierna izquierda apoyar el talón. − Pies semiseparados. − Marcha. uno atrás del otro. − Pierna atrás flectada. • DESARROLLO DE LA CLASE (EJERCICIOS A REALIZAR) ♦ CALENTAMIENTO PREVIO (3:33) − Marcha. − Desplazamientos laterales con levantar rodilla. de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho con las palmas de las manos. inclinar el brazo derecho hacia la izquierda. Inclinar el tronco hacia delante. − De pie con las piernas levemente separadas. uno atrás del otro. − Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha hacia atrás. sin necesidad de memorizar pasos. Inclinar el tronco hacia delante. manteniéndolo horizontalmente. − Elongaciones: − De pie con las piernas separadas. manteniéndolo horizontalmente. Se realizará este estilo ya que nuestro objetivo es entretener y no enseñar una coreografía pues algunas personas no son capaces de memorizar muchos pasos a la vez. ir tirando levemente hacia atrás. − Desplazamientos laterales agregando Lunge saltado. − Paso Mambo. − Levantar rodilla derecha. − Uve. − Pierna flectada atrás realizando una U − Patada pequeña.• TRABAJO AERÓBICO DE BAJO IMPACTO (5:16) Enseñar los diferentes pasos básicos que se utilizarán para el trabajo aeróbico de alto impacto. devolviéndose con giro. − Marcha. − Lunge saltado. − Uve. − Pequeña patada adelante. − Marcha. − Marcha. horizontalmente). − Levantar rodilla izquierda. moviendo sólo a los lados. 14 . − Paso Mambo. − Desplazamientos laterales. • TRABAJO AERÓBICO DE ALTO IMPACTO (5:04) − Marcha. − Pierna flectada atrás. − Marcha. − Lunge (Brazo llega sobre mi cabeza). − Marcha. − Lunge (Brazo pasa delante de uno. − Pierna flectada atrás. − Desplazamiento lateral agregando Lunge con brazo sobre mi cabeza. − Respiración. empuje sobre el codo derecho hacia atrás. − Paso mambo • VUELTA A LA CALMA (2:30) − Respiración. − Desplazamiento lateral agregando Lunge saltado. apoyando el tronco sobre el codo. con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia atrás. Repetir el ejercicio con la otra pierna. manteniendo los brazos estirados en la espalda. − Estando de pie. estirar los brazos por encima de la cabeza. tocándose la parte superior de la espalda. − Es igual que el ejercicio anterior. − Desplazamiento lateral agregando Lunge sobre la cabeza. con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Levantar el brazo derecho y flexionarlo. − Colocarse de pie. − Desplazamiento lateral agregando rodilla (con c/u) − Marcha. entrelazar los dedos y empujar las palmas de las manos hacia abajo. − Es igual que el ejercicio anterior. estirar cada vez más.− Desplazamiento adelante con patada pequeña. ICONOGRAFÍA 15 . Estirar manos y pies. − Colocarse derecho y dejar que los brazos cuelguen relajadamente. Con la otra mano coger la articulación del pie de la pierna que ha flexionado y empujar hacia atrás. Inclinar la cabeza hacia delante. Con ayuda del brazo izquierdo. alargarse y estirarse de nuevo. − Acostarse en el suelo de costado. separar las piernas. − Estirado en el suelo. 16 . 17 . 18 . es decir. la Gimnasia Aeróbica se comenzó a difundir por el mundo. Con el paso del tiempo se comenzó a mezclar la música con elementos del Jogging y del baile dando origen a lo que ahora conocemos como Gimnasia Aeróbica. Desplante. Gracias a la difusión de algunos personajes importantes. Cooper. − Disminución de posibilidades de Infarto Cardíaco. etc.CONCLUSIÓN RESUMEN DE GIMNASIA AEROBICA ""MANDO DIRECTO"" Los inicios de la gimnasia aeróbica podemos situarlos en el año 1968. 1 hora de gimnasia aeróbica a una intensidad intermedia consume aproximadamente 500 Kcal. Los beneficios que da la práctica de la gimnasia aeróbica son: − Aumento de la resistencia Cardiovascular. Gasto Energético: La práctica de la Gimnasia Aeróbica. − Aumento de la Autoestima. junto con prevenir una serie de enfermedades de carácter Cardiovascular. Sobrepeso y Obesidad. − Aumento de la elongación de todos los segmentos articulares. llevar a cabo esfuerzos durante un período prolongado de tiempo. cuando el Dr. de manera continua y sistemática es un excelente mecanismo para combatir el sobrepeso y la obesidad. − Mejora en la capacidad de concentración a nivel neuromuscular. − Aumento de la coordinación. a principios de 1980. Kenneth H. Seguridad. expone su teoría del trabajo aeróbico. Aeróbica: 19 . − Prevención de la Osteoporosis. fuerza y Potencia muscular. aumentando el rendimiento y la resistencia de quienes lo practicaban. H. uno de estilo libre y otro con coreografía. Hay dos tipos de clases.portalfitness. BIBLIOGRAFÍA • Fernández. PARA UNA MAYOR COMODIDAD 20 . www. R. PRODUCTO DEL ALTO IMPACTO QUE PUEDE ESTE TENER. y Arancibia. M (1996).sobreentrenamiento. (1º Ed. SE DEBE UTILIZAR UNA ROPA DEPORTIVA QUE SEA CONFORTABLE Y QUE PERMITA EL MOVIMIENTO CON TOTAL LIBERTAD. LOGRADA LENTAMENTE. el segundo estilo.htm (Sábado 19 Octubre). • Romero. SE MANTIENE DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO. (1996). Editorial Paidotribo.) España: Barcelona.com/articulos/actividad/Tipos−gimaerob. FIGURAS QUE SE PUEDEN REALIZAR EN UNA SESIÓN DE AERÓBICA. G. es para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica.com/publiCE/contenido/aero/Progresiones_Metodológicas_1. Documento Digeder.) España: Madrid. Step Para Todos. Nociones Básicas De Gimnasia Aeróbica. • Millar. ¡SÓLO HAY QUE ANIMARSE! UN BUEN CALENTAMIENTO ANTES DE COMENZAR UNA SESIÓN DE AEROBICA ES NECESARIO PARA NO SUFRIR ALGÚN DESGARRO. (1º Ed. NO NECESITAMOS IR A UN GIMNASIO PARA PODER PRACTICARLA. pues consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar una coreografía. (1º Ed. • Schutz. ES UNA OPCIÓN QUE TENDRÍAMOS QUE TENER EN CUENTA. EN CHILE. Stretching: con gimnasia de estiramiento para relajación.htm LA GIMNASIA AERÓBICA REPRESENTA UN MEDIO DE EDUCACIÓN FÍSICA QUE PERMITE AL HOMBRE DEL MUNDO CONTEMPORÁNEO DISFRUTAR DEL PLACER DE MOVERSE EN UN MEDIO AMBIENTE DE ALEGRÍA. www.) Chile: Santiago. es un poco más desafiante. En cambio. SIN EXCLUIR EL CALZADO QUE DEBE SER LIGERO Y FLEXIBLE. LA GIMNASIA AERÓBICA HA CAPTADO UN GRAN NÚMERO DE ADEPTOS Y QUIZÁS. P. • Ascorti. Progresiones del Proceso metodológico en la enseñanza de la gimnasia aeróbica. sin necesidad de memorizar ciertos pasos. con mayor complejidad en los ejercicios. Tipos de gimnasia aeróbica. elasticidad y bienestar. R. EL ESTIRAMIENTO O STRETCHING ES UNA DISCIPLINA DE TIPO ESTÁTICO DONDE LA POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO. Gymnos Editorial.Consiste en ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular y a quemar calorías. El primero. SEA LA ACTIVIDAD FÍSICA ORGANIZADA MÁS POPULAR EN LAS MUJERES DE NUESTRO PAÍS. REALIZAR AEROBICA AL AIRE LIBRE Y EN FAMILIA. ESPARCIMIENTO Y COMUNICACIÓN CON EL RESTO DE LAS PERSONAS. A LA HORA DE REALIZAR GIMNASIA AEROBICA. 21 .EN EL MOVIMIENTO.
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