A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSEA hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos. Faça de acordo com este roteiro: Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo. Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo. Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o que estas tarefas ou ordens sejam racionais. “para mim não existem mais os alimentos que engordam.. a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”. foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes. com êxito: “Daqui em diante. aparentarei uma expressão mais jovial. a cada minuto. executáveis e possíveis de serem realizadas por você. Neste exato momento. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada. Não foram os médicos que lhe disseram isso. da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido. que este vício era prejudicial a sua saúde. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente. comerei vagarosamente. Desta forma. mastigando bem”. diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento. posteriormente. os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo. supondo-se. definitivamente. geralmente. também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!” .” Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência. Continuando. principalmente nesta frase. A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos. E até desafiou alguns amigos para uma aposta.. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros. que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso. morais. meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”. não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. ou. Chamamos isso. perfeitamente. nem a hipnotização de outro. religiosos e de comportamento do hipnotizado. tarefas estas que posteriormente se realizarão. naturalmente. adquirindo até mesmo ares atraentes. A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e. diariamente. dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante. Não fosse assim. Quando é própria pessoa que se hipnotiza. na linguagem médica. a cada momento. como frituras e chocolate.relaxamento profundo em pouco tempo. de “formação da intenção”. A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado. afirmara em alto em bom tom que. Assim que perceber os olhos fechados. a voz do povo não erra. decidido. Um dia. nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. Arthur colocou até a sua honra em jogo. 2 .é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Não precisa pronunciá-la em voz alta. Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente. mãos sempre calmas. o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” . "não vou mais" etc. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente. Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. As fórmulas. enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso.Logo nas primeira horas após a decisão anunciada. Arthur não se conteve: “ . até sabê-la de cór. rítmicas e fáceis de se decorar. Leia muitas vezes até que as idéias . “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros.Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer.Examine bem o que você quer propor. Quando através da hipnose ou auto-hipnose. como é normal naqueles que querem abandonar o vício. nada adiantará. Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo.Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. Nenhuma decisão perdurará. 4 . É preciso. no mesmo grau e intensidade. muita calma e paz!” . Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse. Ela é para ser pensada.Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!” O que Arthur Brington não sabia . ou ordens ao subconsciente. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca. comprovadamente eficazes: . Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra. reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida. seja o fumo.e pouca gente sabe . se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente. positivas. sua decisão. deve sugestionar-se assim: “No trabalho. muda de direção". sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. de outro. Vejam algumas destas ordens. o subconsciente reponde naturalmente. sua palavra. previamente. Não faça nunca formulações negativas.Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém. secas e firmes!!!” Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente: 1 . sonoras. 3 .Saiba que fórmulas curtas. antes. trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas. Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro.Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho. leia algumas vezes em voz alta. seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria? Não precisou muito tempo.Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente. a bebida ou até mesmo alguma pessoa. Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa. do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”. do tipo "não quero mais". se for o seu caso. por mais lógica e sensata que seja. 5 . repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. devem ser sempre: curtas.Feita a formulação. várias vezes por dia. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. ela terá sempre o tamanho e a importância que você quiser que ela tenha. Leia esta frase em voz alta." VENCENDO A TIMIDEZ! . se você SABE. que se convertam em verdade! BRANCO. EM DIA DE PROVA. nada mais do que isso. mentalmente. definitivamente. No entanto. Portanto. fico animado. se você aprendeu. O medo é só uma ilusão. sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. Nada me perturba.propostas penetrem. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. mais do que isso. Decore-a e repita sempre. antes de dormir. nada pode impedir que recupere estas informações na memória. Consigo lembrar de tudo o que estudei e. feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. no seu subconsciente. Muito menos o medo. se você sabe. E assim. E medo é uma palavra que eu desconheço. como toda ilusão. você não pode admtir que uma ilusão tenha mais valor do que as coisas que você aprendeu e que compõem o seu "mundo verdadeiro". NUNCA MAIS! Se você aprendeu. E. Afinal de contas. À noite. EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. pelo contrário. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas. ABSOLUTAMENTE IGUAL. vai deixar o interlocutor meio perdido. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor. por outro lado. Algumas pessoas podem até aparentar superioridade sobre as demais. Einstein era tímido. ergue a cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). o tímido é um ser humano igual a todos os demais. nenhum ser humano superior a outro ser humano. várias vezes por dia. da forma como nós interpretamos as suas imagens. Se quisermos. Você vai perceber que NADA ACONTECERÁ com você. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. uma atitude. Ele olhará nos seus olhos e não captará o foco. Gandhi era tímido. Parece difícil? Que nada! Veja: basta você olhar a primeira vez. submisso.Leia o texto abaixo. Experimente! É até divertido. olhe para um ponto situado entre os olhos dele. e veremos que nada acontece. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar. Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. Esta providência vai lhe acalmar enquanto. À noite. podemos olhá-las de frente. mentalmente. não é defeito e não faz de ninguém um ser inferior aos demais. calmamente. Em primeiro lugar. As diferenças são meramente conceituais. Pelo contrário. neste mundo. podemos dizer. é preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" não é doença. põe os ombros ligeiramente para trás. Muitas personalidades da História foram tremendamente tímidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. forte e consciente de que sou MUITO importante. eu me sinto SEMPRE seguro. mesmo "achando" que você está olhando nos seus olhos. Assim. antes de dormir. Leia a frase abaixo em voz alta. É. da forma mais natural do mundo" Sir Bernard Shaw Um tímido genial . E nada acontece porque não há nada nem ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém admita que isso aconteça. ou seja. Decore-a e repita sempre. Pasteur era tímido. mas tudo não passa de "aparência". Timidez é apenas uma maneira de reagir a determinadas situações. fixamente nos seus olhos. diante de uma pessoa ou de várias pessoas. logo acima do nariz. desorientado. você vai renascer nesta hora. Nada de ansiedade. deste jeito. Não há. que teve a coragem e a audácia de enfrentar grandes audiências e denunciar as leis de casamento. a despeito disso. Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calças. Quando suas roupas se gastavam. Aqui está. que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta. ainda que não sentisse a menor disposição para escrever. diariamente. Para você ter uma idéia. nada mais. visitar seus amigos. Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessário para viver. viu-se obrigado a trabalhar como escriturário. algumas vezes. Os trabalhos foram devolvidos. Bernard Shaw. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw. Entrou para uma sociedade de debates.A vida de Bernard Shaw é um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. acanhado e sofria de um terrível complexo de inferioridade. Abandonou tudo e foi para Londres. tornou-se um dos maiores escritores deste século e recebeu a maior honra que um escritor pode alcançar: o Prêmio Nobel de Literatura. A primeira vez que se levantou para falar. um dia. Forçado pelas necessidades. quando jovem. como ele se sentia e agia nessas ocasiões. Mas não foi assim tão fácil. A situação financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele não tinha o dinheiro necessário para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. Na verdade. Escrevia porque sabia que não poderia parar de "treinar"." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. Bemard Shaw principiou uma carreira literária destinada a render milhões de dólares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. . sua instrução escolar não foi além de 5 anos. Aí. decidiu-se pelo melhor.. Bernard Shaw ia. De fato. as instituições religiosas e quase todas as demais tradições sagradas da humanidade . mais rápido e seguro método existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em público.aos 15 anos. Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava à tarefa de encher cinco páginas por dia. Mas o escritório o entediava: "Só tenho uma vida e não vou gastá-la entre as paredes de um escritório".era tímido. Eram cinco páginas. Suas primeiras peças foram um completo fracasso. nas palavras do próprio Shaw. Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver. Ele sofreu muito por causa disso. ninguém aceitava os seus trabalhos. Para começar. muitas vezes eu desisti e voltei para casa. Porém. Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. "Sofria tais agonias de acanhamento.. Por mais que insistisse. sou capaz de aprender tudo. alcançou a grande glória. realmente será. sou muito inteligente e muito criativo". quero fazê-la brilhar o mais possível antes de cedê-la às gerações futuras". antes de dormir. Eu. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. Você também tem este imenso potencial criativo. E você decidiu que é criativo! E está decidido! Tenha certeza disto: se você quer se tornar cada dia mais criativo. Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. é logico! E você pode expressar sua criatividade simplesmente dizendo para você mesmo "sou muito criativo. E. várias vezes por dia. A sua inteligência reproduz fielmente as coisas que você aprendeu. da qual me apoderei temporariamente. A CADA DIA MAIS CRIATIVO! Todas as pessoas têm um potencial criativo imenso. Decore-a e repita sempre. Estava tão nervoso que suas mãos tremiam. atacando os provocadores. para mim. É decisão sua. tão-somente. nos salões e até mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo.. Mas era tão forte a sua determinação de conseguir superar o acanhamento.produziu tal impressão de segurança. Tenho sempre ótimas idéias sobre todos os assuntos. . Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. Isto já foi comprovado pela Ciência. O que as pessoas precisam. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Sou muito criativo. Leia esta frase em voz alta. é admitir esta verdade científica e deixar que sua criatividade se expresse. a todo instante. que foi convidado a presidir a reunião seguinte. É uma tocha esplêndida." dizia ele. À noite. e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. que freqüentava todas as reuniões onde devia haver discussões públicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. nas suas vidas. "A vida. E esta afirmação é uma aprendizagem. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas. rapidamente. não é uma simples vela. um dia. Assim.. "Adoro viver a vida!. você pode. REALMENTE. defendendo-se dos insultos até tornar-se um dos mais brilhantes oradores da época. Você só precisa querer ser. Simples. E você já decidiu! Se você repetir com insistência "eu sou muito criativo!". mentalmente. não é mesmo? Saiba que ser criativo é apenas uma questão de decisão pessoal. sempre".