UNIVERSIDADE DO PORTOCentro de Formação da Faculdade de Ciências do Desporto e de Educação Física A Natação na Escola: da Pré-primária ao Ensino Secundário Susana Soares, Maio 2001 Adaptação ao Meio Aquático A Aprendizagem da Natação Aprender a nadar significa vencer etapas com características próprias. FASEAMENTO da aprendizagem da natação. diferentes fases = diferentes autores diferentes limites = diferentes autores EXEMPLOS: Navarro (1990) etapa de aprendizagem 3 etapas etapa de aperfeiçoamento etapa de treino Limite da etapa de aprendizagem: capacidade de deslocamento autónomo em meio aquático, sem que se use, obrigatoriamente, um padrão de nado estilizado. Dubois e Robin (s.d.); (≅1985) descobrir aceitar 5 níveis de agir dominar nado, viragens e partidas empreender + ensino das técnicas Limite dos 5 níveis: igual ao proposto por Navarro. partidas e viragens. Nós Adaptação ao meio aquático (AMA) 2 etapas Ensino das técnicas de nado. com domínio do nado de crol e costas. pelo rendimento 2.Campaniço (1989) 1ª etapa Sub-nível A 2ª etapa 3ª etapa Aprendizagem 1 1ª etapa sub-nível B 2 níveis 2ª etapa 3ª etapa 4ª (ensino crol e costas) etapa do Aprendizagem 2 Limite da fase de aprendizagem 1: desempenho autónomo em meio aquático. Quais são os problemas desta fase de AMA? . psicológica e técnica de cada indivíduo. Como fazer a transição entre etapas? 1. Limite da AMA: igual ao do Navarro. pela idade … respeitando a evolução física. físiológica. A água é um meio difícil para a locomoção humana. de interacção das três componentes. EQUILÍBRIO Meio terrestre Apoio fixo Força da gravidade Meio aquático Deformabilidade do meio Força de impulsão . no nariz. sendo. nos ouvidos e na boca LOGO Há que adaptar ao meio aquático! … respeitando um conjunto de procedimentos que levarão o principiante a criar os ajustamentos necessários a um meio inabitual para o ser humano.incomoda nos olhos. um elemento hostil.induz desequilíbrios permanentes . A AMA é um processo dinâmico. A água causa incómodo e perturbação do controlo motor. Na AMA o principiante tem que resolver 3 DIFICULDADES BÁSICAS: EQUILÍBRIO RESPIRAÇÃO PROPULSÃO Notar bem que falar de três categorias não significa compartimentar. . por isso. sem bom ritmo respiratório a fadiga instala-se rapidamente . com ponto de aplicação no centro de impulsão (centro geométrico do volume de corpo imerso). o nado não é harmonioso Meio terrestre Respiração automática Padrão nasal Expiração passiva Inspiração é livre Meio aquático Respiração voluntária Dominância bocal Expiração activa Inspiração condicionada . talvez. dirigida de baixo para cima. com ponto de aplicação no centro de gravidade do corpo.Princípio de Arquimedes “Qualquer corpo mergulhado num líquido recebe deste uma impulsão vertical. no meio aquático. RESPIRAÇÃO De todos os ajustamentos necessários é. o corpo recebe a acção de 2 forças: PESO. se a respiração não é correcta. e de intensidade igual ao peso do volume de líquido por ele deslocado”. Então. IMPULSÃO. Não confundir impossibilidade de flutuar com dificuldade em manter o equilíbrio (teste da posição de medusa). o mais importante: . a posição da cabeça condiciona o equilíbrio horizontal . procura do apoio fixo . Diz respeito à tomada de consciência da posição do corpo e da importância dos membros para o deslocamento. PROPULSÃO É o problema mais complexo. Medo de entrar na água . esfregar a cara e os olhos sempre que a água atinge a face . com tendência para o bloqueio quando se mergulha a face Como adaptar ao meio aquático? Escolhendo um conjunto adequado de conteúdos e procedimentos e estabelecendo objectivos conducentes à finalidade última da aquisição da autonomia aquática do aluno. respiração irregular. a capacidade de imergir a cabeça e de abrir os olhos é determinante para a autonomia do principiante. . Meio terrestre MS equilibradores MI propulsores Meio aquático MS propulsores MI equilibradores Quais os comportamentos típicos do inadaptado ao meio aquático? . deslocação cautelosa.Na fase de AMA. fugindo ao contacto da água com a cara . posteriormente. posteriormente. Equilíbri o Realizar imersões em posição vertical. movimentos .Conteúd os Equilíbri o Objectivos específicos Exercícios Adoptar e manter a posição vertical. até começar a perder velocidade. * Acção de empurrar a parede com os pés e deixar o corpo avançar na água. o nariz e a boca. em posição ventral. mantendo os segmentos corporais alinhados. Propulsã Realizar. Rodar em torno dos eixos longitudinal (parafuso) e transversal (cambalhota). Numa primeira fase trabalhar com placa e. mantendo os segmentos corporais alinhados. sem apoio. Adoptar a posição de medusa (igual à posição fetal). mantendo a apneia inspiratória*. deixando-se manipular sem perder o equilíbrio. Deslizar*. realizando deslocamentos no espaço aquático. sem perder o equilíbrio. posteriormente. primeiro ventral e. Numa primeira fase trabalhar com placa e. sem apoio. Respiraç ão Aceitar o contacto da água com os olhos. *Realizar uma inspiração forçada e manter o ar dentro do peito. à dorsal. Propulsã o Bater as pernas em posição ventral e dorsal. abrindo os olhos debaixo de água e controlando a respiração em imersão (dentro de água) e emersão (fora de água). quer em posição ventral. Respiraç ão Coordenar a respiração com o batimento das pernas. quer dorsal. sem perder o alinhamento horizontal (manter o corpo paralelo ao fundo da piscina). Realizar a passagem autónoma da posição vertical à horizontal. com recuperação aérea ou subaquática. Ilustrações: Paulo Ferreira Aspectos Metodológicos da AMA 1. . Saltar para a água em pé.. mantendo a cabeça alinhada sob os membros superiores. nadar crol . coordenando os ciclos inspiratórios e expiratórios..).. partindo do bordo da piscina. sem perder o alinhamento horizontal (por exemplo. Entrar para a água por mergulho de cabeça.) e de equilíbrio (deslizar. nado à cão). mantendo o alinhamento horizontal... mantendo os segmentos corporais alinhados. Respiraç ão Realizar a respiração associada aos movimentos dos membros superiores. esquecendo as adaptações respiratórias (abrir os olhos. .o alternados ou simultâneos com os membros superiores. Principais erros no trabalho de adaptação ao meio aquático a) Ânsia em ver os alunos a propulsionarem-se na água ( bater pernas com e sem placa. .. suster a respiração nas imersões.) anteriores. Propulsã o Coordenar os movimentos dos membros inferiores e superiores entre si e com a respiração. partindo da posição sentado no bordo da piscina. colocar as mãos afastadas no bordo anterior. ser deixada ao livre arbítrio do aluno. para segundo plano.b) Relegação. relacionada com o objectivo do exercício que o professor propõe. durante a realização de pernadas. O corpo está completamente esticado. Posição hidrodinâmica Alinhamento total dos segmentos corporais. Com a placa no sentido longitudinal.1) Ensino da posição hidrodinâmica. A forma como o aluno pega na placa está. Tipo de pega Nado ventral Com a placa no sentido Pretende-se… Figura longitudinal. Não deve. Ilustração: Paulo Ferreira b. as mãos sobrepostas e a cabeça entre os braços. quando se trabalha o equilíbrio horizontal com deslize. . Crol. sem respiração. pois. colocar as mãos sobrepostas no bordo anterior.2) Ensino da forma correcta de pega da placa. bruços e Mariposa: manter o corpo numa posição tão horizontal quanto possível. logicamente. mantendo os antebraços apoiados. AMA: flutuabilidade máxima do tronco e membros superiores mantendo os antebraços apoiados. de dois aspectos importantes: b. Bruços e Mariposa: realização de pernada com respiração. Com a placa no sentido transversal. Com a placa no sentido longitudinal. colocar ambas as mãos no bordo posterior. com o dorso voltado para o fundo da piscina. Realização de pernadas. lateral ou braçadas de crol e mariposa só com um braço. Materiais de uso comum na AMA. colocada sob a cabeça. com as mãos cruzadas. Agarrar a placa. . colocar as mãos com o dorso voltado para o fundo da piscina. nos bordos laterais. perdendo-se a horizontalidade corporal desejada na técnica de costas. Nado dorsal Com a placa no sentido longitudinal. Com a placa no sentido transversal. ao nível do peito. colocar uma mão no pernada de crol com respiração bordo posterior. além das placas: braçadeiras e cintos flutuadores. Ilustrações: Paulo Ferreira * 2. Realização de pernadas. Realização de pernadas com a bacia elevada. no bordo posterior. colocar as mãos no bordo posterior. uma vez que a bacia tem tendência a afundar. no sentido longitudinal. Material didáctico A utilização de material didáctico no ensino da natação tem de ser devidamente ponderada. privilegiando a posição elevada da bacia e a colocação correcta da cabeça. Este tipo de pegas requer algum cuidado. colocar as mãos. posicionada ao nível da cintura.Com a placa no s e n t i d o Crol e Mariposa: realização de longitudinal. porque só a actividade orientada leva à aprendizagem do aluno. usar jogos em que os alunos se divertem e. É mais vantajoso. deixar que os alunos explorem o meio livremente (momentos para brincar na água) . também realizam movimentos conducentes à concretização do objectivo da aula. muito bem. A segunda estratégia é. então. perder um pouco mais de tempo a ensinar os alunos a equilibrarem-se (perceber que conseguem flutuar) sem materiais auxiliares. que solicitem muita atenção e elevado nível de concentração. A autonomia ganha é falsa. podendo fazê-lo de duas formas: . 3. nomeadamente em aulas de curta duração. mais adequada. dado que só com eles é que os alunos se conseguem sustentar no meio aquático. Com este tipo de materiais os alunos não consegue aprender a equilibrar-se. A brincadeira e o jogo orientado para a tarefa Durante uma aula de natação não podemos saturar os alunos com exercícios técnicos muito formais. sem se aperceberem.O uso das braçadeiras e dos flutuadores na fase de AMA induz falsas adaptações. do que deixá-los ganhar uma autonomia dependente e depois ter de voltar atrás e repetir o trabalho todo de novo. não conseguem sentir a força de impulsão. Apesar de não podermos esquecer que brincar livremente motiva os alunos . levando o aluno ao desinteresse e ao aborrecimento. sem eles afundam!. É muito importante que o professor saiba distinguir. os dois modelos de exercitação. que ser capaz de introduzir alguns momentos de lazer na aula. sem dúvida. uma vez que esta vai diminuindo à medida que o cansaço se instala. O professor tem. são a natação sincronizada e o polo aquático. aplicadas formalmente (respeitando integralmente o seu regulamento técnico) ou de forma adaptada. propriamente dita. . permitem a aplicação dos conteúdos nela aprendidos. apesar de saírem do âmbito da natação. Um bom exemplo de actividades que. temos de estar conscientes de que essa brincadeira não é sinónimo de aprendizagem.e aumenta o seu empenhamento nas aulas. Técnicas Alternadas . Técnica de Crol . . 1º ano. Lisboa.Alves. F. Técnica de crol – Análise descritiva. FMH-UTL. (In: Sebenta da Cadeira de Estudos Práticos I – Natação. (1996). FCDEF-UP). Técnica de Costas . . FCDEF-UP). (In: Sebenta da Cadeira de Estudos Práticos I – Natação. Comunicações do XVIII Congresso da Associação Portuguesa de Técnicos de Natação. V. J. 1º ano.Santos Silva. Estudo da técnica de costas. Descrição e falhas técnicas mais comuns. (1995). Póvoa de Varzim. Técnicas Simultâneas . Técnicas de Bruços e Mariposa . O ensino e aprimoramento das técnicas de bruços e mariposa. J. P. (2001). . Santa Maria da Feira. Primeiras Jornadas de Natação.Vilas-Boas. Sequências Metodológicas . Nadar crol. virando a cabeça lateralmente para respirar. após nado de crol. De seguida. após saída da parede em deslize. coordenando as acções dos membros superiores e inferiores. com e sem placa. não parando a pernada durante a realização das braçadas. . após saída da parede em deslize. com e sem placa. rodar para a posição ventral e esticar os braços à frente. não parando a pernada durante a realização das braçadas. Empurrar a parede e realizar o deslize em posição hidrodinâmica. Técnica de costas completa Partida de crol (partida engrupada) Mergulhar de cabeça. coordenando as acções dos membros superiores. só com o braço direito ou esquerdo. levando um por fora e outro por dentro de água. Realizar a pernada de costas. braçada só com um membro superior e respiração Técnica de crol completa Viragem frontal ou aberta Realizar a pernada de crol. a partir da posição de sentado no primeiro degrau das escadas de acesso à piscina. Nadar costas. só com o braço direito ou esquerdo. com e sem placa. Realizar a pernada de crol. mantendo o corpo em posição engrupada (igual à posição fetal). apenas com um dos membros superiores. Realizar a viragem frontal ou aberta*. rodando a cabeça lateralmente para respirar. Nadar crol. após saída da parede em deslize. inferiores e respiração. Objectivos Exercícios Nadar costas.Proposta metodológica para o ensino das técnicas de crol e de costas Conteúdo s Pernada de crol Pernada de crol e respiração Pernada de costas Pernada de crol e braçada só com um membro superior Pernada de costas e braçada só com um membro superior Pernada de crol. num percurso de 25 metros. num percurso de 25 metros. * Tocar a parede com as duas mãos e puxar os joelhos ao peito para apoiar os pés na parede. respirando apenas durante a rotação do corpo. Nadar crol. Realizar um rolamento ventral a cerca de 1 metro da parede. esticando o corpo e realizando o deslize em posição hidrodinâmica após a entrada na água. a partir da posição de pé no bordo da piscina. Viragem de crol (cambalhot a) Viragem de costas (cambalhot a) Nadar costas e. levando o corpo a descrever uma trajectória aérea em posição arqueada. e impulsioná-la com os pés. Realizar um rolamento ventral (cambalhota). *Agarrar o bloco em posição engrupada e realizar a partida de costas atirando a cabeça. Realizar a viragem. para a posição ventral. esticando o corpo durante o salto. a cerca de 1 metro da parede. rodando. o tronco e os membros superiores para trás. esticando o corpo durante o salto e realizando o deslize em posição hidrodinâmica após a entrada na água. a partir da posição de sentado no bordo da piscina. Mergulhar de cabeça. ao chegar a cerca de 1 m da parede. . deixandose deslizar até lhe tocar. por forma a sair em posição dorsal (corpo em posição hidrodinâmica). a partir da posição de cócoras. após nado de crol. mantendo o corpo em posição engrupada. sem levantar a cabeça para respirar antes de iniciar o rolamento ventral. simultaneamente. a partir do bloco. por forma a executar o deslize em posição hidrodinâmica. * A rotação realiza-se durante a última braçada. Realizar a partida de crol. rodar para a posição ventral*. e impulsioná-la com os pés. a partir do bloco. mantendo o corpo em posição engrupada.Mergulhar de cabeça. Mergulhar de cabeça. Partida de costas Realizar a partida de costas*. Imagens: Paulo Ferreira . * Rodar para a posição ventral na última braçada de costas. após nado de costas. deslizando em posição dorsal hidrodinâmica. dar uma cambalhota sem tocar com as mãos na parede e empurrá-la com os pés.Realizar a viragem*. Sequência metodológica para aprendizagem das técnicas alternadas. (2001). e Vilas-Boas. Mundo da Natação. S. Rev. 3: 29 a 36. J.P.Soares. . após a flexão dos membros inferiores. efectuando a braçada submarina. elevando a cabeça para respirar no momento em que as pernas dobram. Realizar a pernada de bruços coordenada com a respiração. no momento em que os pés se juntam. iniciando o afastamento do braço direito ou esquerdo. * Estando os membros superiores em extensão ao nível da cabeça. Objectivos Exercícios Realizar a pernada de bruços coordenada com a respiração. Pernada coordena da com a respiraçã o Pernada coordena da com braçada só com um membro superior e respiraçã o. até ao nível das coxas. após saída da parede em deslize.Proposta metodológica para o ensino da técnica de bruços Conteúd os Pernada de bruços Realizar a pernada de bruços. O movimento termina quando as mãos chegam à anca. Técnica de bruços completa Partida de bruços Realizar a pernada de bruços. realizar uma braçada submarina*. Imagens: Paulo Ferreira . os pés devem estar mais afastados que os joelhos. após a flexão dos membros inferiores. após nado de bruços. iniciando o afastamento dos braços. Realizar a partida (salto) do bloco. puxar as mãos pela frente do tronco. Viragem de bruços Realizar a viragem frontal ou aberta. iniciando a braçada e elevando a cabeça para respirar. fazendo passar as mãos pela frente do tronco. Após empurrar a parede com os pés e deslizar em posição hidrodinâmica. deslize e braçada submarina. elevando a cabeça para respirar na braçada seguinte. No momento em que as pernas dobram. Realizar a técnica completa de bruços. Pernada coordena da com a braçada e a respiraçã o. após saída da parede em deslize. saltar. sendo a cabeça a primeira parte do corpo a entrar na água. efectuando pernadas subaquáticas numa distância máxima de 15 metros. Realizar a pernada de mariposa coordenada com a acção do braço direito ou esquerdo. tirando os membros superiores da água e elevando a cabeça para respirar durante a última pernada. elevando a cabeça para respirar à quarta pernada e mergulhando-a à primeira. após nado de mariposa. mantendo o corpo em posição hidrodinâmica.Proposta metodológica para o ensino da técnica de mariposa Conteúd os Moviment o ondulatório Realizar saltos de golfinho*. * Partindo da posição de pé. Pernada coordenad a com a respiração Pernada coordenad a com braçada só com um membro superior Pernada coordenad a com braçada só com um membro superior e respiração Técnica completa Realizar ciclos contínuos de 4 pernadas de mariposa. Realizar a pernada de mariposa. efectuando uma pernada durante a entrada do braço água e outra durante a saída. arquear o corpo no ar e mergulhar. colocando o acento tónico do movimento na acção da cabeça. Realizar a técnica completa de mariposa. acentuando a acção descendente dos membros inferiores (bater forte para baixo). respirando uma vez em cada duas braçadas. Objectivos Exercícios Pernada de mariposa Partida de mariposa Após saída da parede em deslize. Realizar a pernada de mariposa coordenada com a acção do braço direito ou esquerdo. Realizar a partida do bloco seguida de pernadas subaquáticas. partindo da posição de pé. realizar várias pernadas de mariposa. Imagens: Paulo Ferreira . elevando a cabeça para respirar durante a quarta pernada e mergulhando-a na primeira pernada (respirar uma vez em cada duas braçadas). Viragem de mariposa Realizar a viragem frontal ou aberta. uma à entrada. a cabeça sai à 4ª e entra à 1ª. outra à saída 2) uma respiração por cada 4 pernadas. entrada da cabeça dentro de saída da cabeça .Entrada dos braços água Saída dos braços água 2 ciclos de braços Entrada dos braços água Saída dos braços para inspirar Entrada dos braços cabeça para expirar Saída dos braços água 2 ciclos de braços Entrada dos braços água Saída dos braços para inspirar 1ª pernada 2ª pernada cabeça dentro de cabeça dentro de 1ª pernada 2ª pernada cabeça dentro de saída da cabeça 1ª pernada 2ª pernada entrada da cabeça dentro de 1ª pernada 2ª pernada cabeça dentro de saída da cabeça Entrada dos braços 1ª pernada cabeça para expirar Saída dos braços 2ª pernada cabeça dentro de água 2 ciclos de braços Entrada dos braços 1ª pernada água Saída dos braços 2ª pernada para inspirar … … … … O que dizer aos alunos: 1) duas pernadas por cada ciclo de braços. e Vilas-Boas. Mundo da Natação (No prelo). S. J.P. . Rev. (2001).Soares. Sequência metodológica para aprendizagem das técnicas de bruços e mariposa. Imagens: Paulo Ferreira em posição . seguida de deslize hidrodinâmica. puxar os pés para a parede e atirar o tronco e membros superiores para trás. * Realizar uma cambalhota para trás. Viragem de costas/bruços Após nado de costas. realizar a viragem de mariposa para costas*. realizar a viragem de costas para bruços*. seguida de deslize em posição hidrodinâmica e braçada submarina. Exercícios * Tocar com as duas mãos simultaneamente na parede. após apoiar uma das mãos na parede. deslizando e batendo pernas em posição hidrodinâmica.Nado de estilos Viragens de estilos Conteúdos Viragem de mariposa/cost as Objectivos Após nado de mariposa. Viragem de bruços/crol Após nado de bruços. tocar a parede com as duas mãos em simultâneo e realizar a viragem frontal ou aberta. Hidroginástica Uma actividade complementar na escola . Ficheiro PDF anexo . Natação para bebés . Ver Ficheiro PDF anexo. . J. Editorial Gymnos.Bibliografia aconselhada (1) Barbosa. (2) (3) . Key Porter Books. Ontario. T. (2000). A program for competitive and recreational swimmers. F. Xistarca. (19909. Navarro. Manual prático de actividades aquáticas e hidroginástica. Lisboa. Promoções e Publicações Desportivas. Madrid. (1989). Hacia el dominio de la natación. Swimming with Alex Baumann. A. e Baumann. Tihanyi.