7 Técnicas o Herramientas de AutocuidadoPropuesta para SERNAM Concepción María José Etcheverry Existe una variedad de métodos de autocuidado que bien pueden ser realizados por la propia persona de manera independiente, recibirlos de terceros o ambas. Con respecto a los Hábitos Alimenticios y de Sueño dependen exclusivamente de quien decide realizarlos. En el caso de Yoga, Chikung, Taichi, Meditación, Visualización, Actividad Artística, Deporte o Sonoterapia, estos pueden ser tanto impartidos o realizados de manera autónoma, pero no sin antes recibir un mínimo entrenamiento previo. Por último, la Biodanza es un sistema que siempre debe ser recibido por un facilitador y sólo puede practicarse en grupo, es imposible biodanzar en solitario. 1.-Visualización Creativa y Relajación del Útero: A través de ejercicios de respiración, relajación y danza del vientre específicos para nuestro órgano, limpieza de chakras, arteterapia y música, visualizamos con la imaginación una afirmación que ayude a sanar y empoderar nuestro ser femenino, dentro de un estado de conexión y relajación profunda. Funciona bajo la ley de atracción y comprendiendo que todo es energía. Para realizarla con éxito debemos tener claro nuestro objetivo, crear una imagen o idea clara, concentrarse en ello y transmitirle energía positiva desde la confianza. Las afirmaciones se realizan en tiempo presente, en afirmativo y lo más simples y claras posibles. 2.-Chikung: El Chi Kung es un método chino que combina suaves movimientos de cuerpo, concentración mental y respiración para aumentar la energía del ser humano. Llamado también "Fuente de Juventud", estas técnicas son un manantial inagotable de paz, salud y vitalidad y un método idóneo para mantenerse en forma y protegernos de la tensión y el estrés cotidiano. Sus beneficios en el sistema cardiovascular consisten en disminuir las pulsaciones del corazón y aumentar su irrigación y el volumen cardiaco mejorando la función ventricular. Aumentar la circulación periférica y cerebral y regular la presión arterial. En el sistema respiratorio regula el ritmo, aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar. En el sistema digestivo mejora la función gastrocólica, regula y fortalece la peristalsis, acelera la evacuación y elimina gases. Tonifica el hígado y el páncreas. psico-física. en donde floreció una escuela muy importante. El creyente como el ateo pueden practicar los métodos del yoga sin necesidad de imponerse principios en desacuerdo a sus convicciones religiosas. Sobre el plan psíquico. suprarrenales y pancreática.-Taichi: El Tai Chi es una milenaria disciplina china. (EJERCICIO DE LEVANTAR EL CIELO) 3. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la búsqueda espiritual o "meditación". En el sistema endocrino regula y mejora las funciones endocrinas de las glándulas: hipofisaria. Las técnicas mentales del yoga fueron exportadas luego a China. tiroides. En el sistema inmune corrige alteraciones en el timo. Estos ejercicios están basados en los conceptos holísticos de salud de la medicina tradicional china e inducen la circulación de la energía vital a través de los canales de energía distribuidos por todo el cuerpo. se ejecuta de manera suave y lenta. Y en el sistema locomotor fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de músculos y tendones. El yoga de las escuelas Indúes del norte pasó luego al Tibet. (MOVIMIENTO DE APERTURA) 4. el sistema muscular y la estructura ósea. Sobre el plan físico sobre la influencia de las diferentes posturas la elasticidad se armoniza. Nacido del Induismo los diferentes Yogas no están ligados a una religión. El Yoga es una ciencia del buen vivir. Sus origenes vienen desde una época remota de la civilización indo-europea. ováricas. lo que permite el desarrollo de la relajación. un sistema que combina ejercicios corporales respiratorios y mentales. El yoga es originario de la India. los órganos son fortificados. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. aumenta las immunoglobulinas y el número y actividad de las macrófagos. testiculares. El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas: física. las glándulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica. a Japón (Escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizan ampliamente. la coordinación y una respiración consciente y profunda. la concentración mental.En el sistema nervioso protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio y regula el sistema nervioso vegetativo.-Yoga: La palabra Yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. mental y espiritual. actuando como una forma de auto masaje de gran efectividad en los órganos internos. el sistema nervioso se equilibra. el yoga puede eliminar los . aumenta el número y capacidad de linfocitos T. sus beneficios son accesibles a todas las personas de cualquier edad y capacidad física. como por ejemplo la respiración o la recitación de palabras constante. que van desde las que se presentan en las religiones hasta las terapéuticas.diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo. podemos empezar a vibrar de manera más rápida. (RESPIRACIONES TIBETANAS . Sus beneficios implican relajación.SALUDO AL SOL) 5. evitando que las energías negativas o ajenas se nos adhieran fácilmente. calmado y sereno. pasando por las ideologías propias de ciertos individuos. la memoria y mejorar el sistema inmunitario y la salud en general. calmar nuestra mente y accediendo a la concentración que nos permite entrar en estado meditativo. lo que las hace menos densas. Con tan sólo una práctica de 10 minutos diarios podemos alcanzar en pocas semanas unos estados de bienestar asombrosos. Son muchos los beneficios que se pueden apreciar a través de la práctica continua de “La Voz y el Canto de Armónicos”. Es altamente curativo. (MÉTODO BUDISTA TIBETANO) 6. -Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos. el abuso de alimentos malsanos. Existe una amplia variedad de guías y enseñanzas para la meditación.-Canto Armónico y Exploración de la Voz: El Canto Armónico nos ayuda a despertar y armonizar nuestra Energía interna. creativo y armónico. Esto recibe el nombre de “subir la frecuencia”. . a un nivel celular o molecular. Un índice de vibración más elevado crea mayores espacios entre las células. alivio el estrés y la ansiedad.-Meditación: La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos: -Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente. mayor conocimiento de la voz propia. e incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración. expansión de la capacidad respiratoria. -Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas). limpiar nuestros chakras. Gracias al Yoga nos encontramos con un espíritu relajado. La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada en el mantenimiento de la salud física o mental. tóxicos o drogas y los bloqueos generados por el estrés. -Una focalización de la mente en un único objeto de percepción. que nos permite resolver los problemas con un punto de vista más positivo. Mediante el empleo regular del sonido combinado con la intención. aumento de la energía y el campo áurico. REEDUCACION AFECTIVA: Es la capacidad de establecer vínculos con las otras personas. Las vivencias en Biodanza son integradoras porque . Los instintos representan la naturaleza en nosotros.ampliación de la escucha profunda. desarrollo de la expresión vocal. vivencia del aspecto meditativo del sonido. aumento de la percepción. que no requiere aprendizaje y se manifiesta mediante estímulos específicos. INTEGRACION HUMANA: En Biodanza el proceso de integración actúa mediante la estimulación de las funciones primordiales de la conexión con la vida. aporta un estado de armonía y paz que nos revitaliza inmediatamente. y sensibilizarse a ellos significa reestablecer la ligación entre naturaleza y cultura. El significado de los términos usados en esta definición está descrito aquí en forma más explícita para su mejor comprensión. Su metodología consiste en inducir vivencias integradoras por medio de la música. mejora de la concentración. renovación orgánica. del canto. tienen por objetivo conservar la vida y permitir su evolución. del movimiento y de situaciones de encuentro en grupo. facilita el acceso a la intuición y a la conciencia superior. El instinto es una conducta innata. integración hacia el trabajo grupal. equilibra y limpia los chakras y el aura. REAPRENDIZAJE DE LAS FUNCIONES ORIGINARIAS DE VIDA: Es aprender a vivir a partir de los instintos. RENOVACION ORGANICA: Es la acción sobre la autorregulación orgánica. mayor manejo de la afinación. 7. inducida principalmente mediante estados especiales de trance que activan procesos de reparación celular y regulación global de las funciones biológicas. disminuyendo los factores de desorganización y stress. reeducación afectiva y reaprendizaje de las funciones originarias de vida. a la especie y al universo.-Biodanza: Biodanza es un sistema de integración humana. hereditaria. que permite cada individuo integrarse a sí mismo. tranquiliza la mente y expande la conciencia. VIVENCIAS INTEGRADORAS: Es una experiencia vivida con gran intensidad en el aquí-ahora y con calidad ontológica (se proyecta sobre toda la existencia). afectividad y trascendencia. sexualidad. . creatividad. denominados Líneas de Vivencia.tienen un efecto armonizador en sí mismas. Las vivencias en Biodanza están orientadas para estimular los potenciales de vitalidad.